Вино и фитнес: можно ли их сочетать?

Любой человек, ведущий здоровый образ жизни, знает: если хочешь снизить вес, надо держаться подальше от вина. Но иногда просто не получается. В мире столько замечательных вин, что иногда, время от времени, хочется пропустить стаканчик или два после тяжелого утомительного дня. Так что давайте посмотрим, как можно изменить немного наши привычки, чтобы алкоголь не приводил к набору веса.

В чем проблема?

Если вы не знаете, зачем ограничивать себя в вине, когда пытаешься сбросить вес, то знайте: наше тело усваивает алкоголь совсем не так, как вино. Чрезмерные количества алкоголя (этанола) проводятся через сложные метаболические процессы. Они включают в себя печень, которая может пострадать, если усвоится слишком много вина. Тело будет сжигать алкоголь сначала как энергию, а потом складирует его в качестве жировых отложений.

Знайте свои границы

Из соображений безопасности мы не рекомендуем вам употреблять слишком много алкоголя. Мы часто слышим фразу: «Все в меру». Это же относится и к вину. Так как калорийность вина варьируется от 60 до 300 ккал за 100 мл, нужно соизмерять свой бюджет калорийности с походом в винный бар.

Иногда в ресторанах подают бокалы вина объемом 200 и 300 мл. И когда вы думаете, что выпили всего один бокал, вы, возможно, выпили два. Придерживайтесь основного правила: каждые 30 мл — это ±25 ккал. В следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, посчитайте, сколько вы выпиваете в граммах, и высчитайте полученное количество калорий. Если вы не уверены в объемах вина, спросите официанта или бармена, сколько вина здесь подается как одна порция. Они должны знать.

Калории, калории, еще калории

Ключ к успеху — знать, сколько калорий в разных видах вина. Чем больше в вине калорий, тем обычно больше в нем градусов. Большинство красных и белых вин варьируются в диапазоне от 110 до 175 ккал на бокал, но есть и сладкие вина, в которых более 300 ккал. Если вы дома, вы можете найти всю информацию по калорийности  здесь. Если вы где-то отдыхаете с друзьями, выяснить количество калорий будет немного сложнее. Так как большинство из нас имеет свои предпочтения по вину, вот картинка, которая должна помочь.

Количество калорий указано в расчет на один бокал

Для сравнения, вот калорийность других напитков для взрослых:

• 350 мл шприц-апероля — 100-120 ккал
• 350 мл коктейля «Вайн кулер» — 215 ккал
• 330 мл пива — 135 ккал
• 75 мл шот рома, водки и т.д.: приблизительно 140-170 ккал.

Сладкие вина, такие как портвейн, обладают не только очень высоким градусом, но они также дают много углеводных калорий. Именно поэтому традиционно они подаются в небольших количествах.

Ешь, пей, веселись

Когда вы отправляетесь в винный бар, вы стандартно заказываете винную тарелку: сыры, орехи, сухофрукты. Переводим: жиры, калории и сахар. Обычная сырная тарелка — это 650 ккал на порцию, и это не самое здоровое, чем можно закусить. Да, есть причины, по которым вино традиционно подают с вкусными сырами. С этим нельзя спорить, но есть и здоровые альтернативы.

Если вы собираетесь на вечеринку, хорошим советом будет съесть что-то перед этим. Так вы спасете себя от переедания.

Жги!

Мы все знаем, что упражнения — лучший способ снизить вес. Это также лучший способ не набирать вес во время возлияний. Не волнуйтесь. Не нужно впахивать в зале сутками, чтобы выпить бокальчик вина. Вот несколько примеров типичных упражнений для женщины весом 57 кг и результаты — сколько бокалов вина она сможет себе позволить.

1) Силовой тренинг: 90 ккал сожжено — 3/4 бокала вина 2) Ходьба: 180 ккал сожжено — 1 бокал вина 3) Велосипед: 200 ккал сожжено — 1,5 бокала вина 4) Плавание: 330 ккал сожжено — 2,5 бокала вина 5) Бег: 495 ккал сожжено — 3,5 бокала вина 6) Скалолазание: 240 ккал сожжено — 2 бокала вина

Вкратце: чем больше вы занимаетесь, тем больше вам можно вина. Также знайте, что алкоголь вызывает обезвоживание и стопорит мышечный рост. Пейте много воды, чтобы мышцы не были обезвожены, а органы нормально функционировали. Также можно сжигать калории, занимаясь садоводством, ходьбой, но при всех этих простых активностях мы не сжигаем столько, чтобы можно было безнаказанно пить вино.

Другие советы

• Один из самых простых и эффективных способов снизить количество калорий — сделать коктейль шприц апероль. Возьмите половину бокала вина, добавьте лед. Залейте диетической газировкой. В коктейле шприц апероль не более 100-120 ккал.
• Будьте винным снобом. Большинство исследований говорят, что люди покупают вино в соответствии с ценой. Если вы покупаете дорогое вино, вы, вероятно, обойдетесь двумя бокалами, если конечно вы не родственник Дональда Трампа.
• Между порциями алкоголя пейте воду. В воде нет калорий и она вас насытит. А еще она уменьшит неприятные ощущения на следующий день.

Есть много способов не набирать вес и при этом наслаждаться любимыми винами. Это не всегда конец любой диеты. Вино полезно для циркуляции крови, оно уменьшает стресс. Уже только поэтому вам не нужно бояться лишнего бокальчика. Будем здоровы!

 

3 485

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

wefit.ru

Вино после тренировки — schket

Все знают, что после тренировок нужно пополнять запас воды в организме. Но некоторые фитнес-центры предлагают своим клиентам не только воду. Становится все более популярным немного выпить после занятий. Фитнес-клубами организовываются, так называемые, «винные вечеринки», на которых желающие могут продегустировать вина, а азартные спортсмены посоревноваться за призовое пиво.

Не то чтобы мы такие уж зануды, но этот тренд порождает вполне логичный вопрос: а на самом ли деле полезно пить еще до того, как высохла твоя футболка?

«Как вы уже поняли, один бокал чего-нибудь алкогольного вряд ли окажет негативное воздействие на организм» — говорит Джейкоб Вингрен, кандидат наук, член ассоциации профессоров кинезиологии и биологии Университета Техаса. Он занимается исследованием влияния алкоголя на организм человека после тренировок. «Но, если пить три и более бокала, то ваши тренировки принесут совершенно другой результат. Вот, например, принятие алкоголя (от 3-х бокалов) после кардио нагрузок окажет негативное воздействие на возможность вашего организма сохранять гликоген, который, в свою очередь, является залогом для интенсивных и продуктивных кардио тренировок. При потере гликогена вы будете быстрее уставать при следующих тренировках. Если же выпить после силовых тренировок, то снизится скорость переработки белка, а мы помним, что благодаря этому процессу растут и тренируются мышцы. Таким образом, вы самостоятельно замедлите появление хороших результатов (хотя, если вы за бокалом будете есть продукты с высоким содержанием протеинов, то это вам немного поможет)».

Обещаешь, что сделаешь всего несколько глотков? Все так говорят. Но человеку свойственно пить больше чем он запланировал, тем более после интенсивных и изнурительных тренировок (из исследования Д. Конроя, кандидата наук, профессора профилактической медицины Северо-Западного университета)

Но есть и хорошие новости, изредка выпить бокальчик-второй после тренировок – это бесспорно хороший способ себя побаловать после изматывающего комплекса упражнений. Не бойся, это не принесет особого вреда, если ты тренируешься с целью похудения. Но как бы то ни было, лучше все-таки открыть шампанское после того, как ты уже добьешься видимых результатов!

nutrinews.ru

Как алкоголь влияет на жировые отложения

Алкоголь и спорт несовместимы. Напитки, содержащие алкоголь, можно употреблять за 5-6 часов до и после окончания тренировки. И объясняется это следующим.

По своей сути спорт (фитнес) является активной физической деятельностью, направленной на улучшение общего физического состояния, внешнего вида, повышения тонуса организма.

Алкоголь – это токсин, оказывающий негативное воздействие на работу всех жизненно важных систем и органов человека и, соответственно, снижающий его жизненный тонус.

Таким образом, алкоголь не только откидывает спортсмена назад в его достижениях, но и наносит существенный ущерб его здоровью. И, естественно, фитнес в данном случае не принесет никаких результатов, а поход в тренажерный зал может обернутся серьезными проблемами. Именно поэтому многие специалисты выступают против употребления алкоголя спортсменами.

Калорийность спиртного

В грамме чистого алкоголя содержится не менее 7 килокалорий, что вдвое больше, чем в белках и углеводах. Таким образом, по калорийности спиртное приближается к жиру. Кроме того, в составе некоторых коктейлей и ликеров содержится сахар, увеличивающий калорийность спиртных напитков.

Как алкоголь влияет на аппетит

Употребление спиртных напитков повышает аппетит и понижает чувство насыщения. Человек, находящийся под воздействием алкоголя, перестает контролировать количество съеденной пищи, и съедает больше, чем ему требуется. Таким образом, против человека начинает работать его собственный организм.

Помимо этого, спиртные напитки замедляют обменные процессы организма, в том числе и процессы сжигания жира до тех пор, пока алкоголь не будет выведен из организма. Таким образом, после тренировки организм будет восполнять потраченные вещества не из жирового запаса, а из мышц. Продолжаться этот период будет 8-10 часов после приема горячительных напитков. Именно поэтому алкоголь после спорта недопустим.

Как алкоголь воздействует на рост мышечной массы

Употребление алкоголя в значительной мере замедляет ход выработки гормона роста и тестостерона, отвечающих за увеличение мышечной массы. Кроме того, под влиянием алкоголя мышцы и ткани обезвоживаются, а сам он распознается организмом как токсин, вследствие чего все силы бросаются на его обезвреживание.

Таким образом, алкоголь после тренировки приводит к тому, что организм теряет не только воду, но и питательные вещества, аминокислоты и витамины.

Как алкоголь воздействует на синтез протеина

Даже незначительные дозы алкогольсодержащих напитков тормозят переработку поступающих извне протеинов на протяжении 2-3 часов. Оставшись без необходимых для обменных процессов аминокислот, организм обращается к собственным источникам энергии, выводя питательные вещества из мышц и работая тем самым против себя.

Алкоголь после силовой тренировки

На протяжении четырех часов после занятий организм работает в режиме «углеводного окна», что означает, что вся съеденная в этот период пища пойдет на восстановление и рост мышечной массы.

Употребление алкоголя в течение 12 часов до или после тренировки притормаживает ход восстановительных процессов. Таким образом, тренировка окажется не только бесполезной, но и нанесет вред организму.

Алкоголь оказывает негативное влияние на работу ЦНС, приводит к сбоям в работе сердца, ухудшает координацию движений, замедляет анаболические процессы.

Что делать, если отказаться от алкоголя нельзя

Бывает и так, что отказаться от употребления незначительного количества алкоголя попросту нельзя, а заниматься спортом в этот день необходимо. Что делать в подобных ситуациях? Давайте произведем небольшие арифметические вычисления.

Среднестатистический человек, весом до 75 кг способен усвоить 50 граммов водки за час-полтора. Причем на избавление от остаточных явлений алкоголя организму потребуется еще около двух часов.

Таким образом, после употребления 50 граммов крепкого спиртного напитка начать тренировку можно будет не раньше, чем через четыре часа. И, естественно, спорт с похмелья недопустим.

Эти же правила касается и тех случаев, когда требуется употребить алкоголь после спорта. Поэтому лучше тренировку стоит перенести на другой день.

Пить или не пить

Вполне естественно, что запретить взрослому человеку употреблять спиртное никто не имеет права. Именно поэтому решение зависит по большей мере от самого человека. Это будет его личным и вполне осознанным решением.

Однако, если поставлена четкая цель – набрать мышечную массу или высушиться с целью улучшения рельефа, алкоголь и тренировки не могут быть совместимы.

Стоит отказаться от любых алкогольных напитков и тогда, когда требуется быстро сбросить вес. Для того, чтобы избавиться от подкожного жира в данном случае потребуются спортивные упражнение и строгое соблюдение здорового, рационального и правильного питания. Вполне естественно, что все это подразумевает полный отказ от алкоголя.

alkogolu.net

Основные побочные действия алкоголя:

• Алкоголь обезвоживает организм. Спиртные напитки – мочегонные средства, ваши почки начинают работать в полную силу. А поскольку во время занятий спортом вы активно потеете и теряете жидкость, то пить алкоголь перед тренировкой ни в коем случае нельзя. Ваш организм получает сильное обезвоживание, что негативно сказывается на физической работоспособности. На тренировке нужно пить достаточное количество воды, чтобы обеспечить хороший кровоток и доставку всех питательных веществ к мышцам.

• Алкоголь мешает выработке энергии.
  Все спиртные напитки расщепляются в печени, блокируя другие ее функции, в частности производство глюкозы. А она необходима организму для получения энергии. Выпив спиртное перед тренировкой, вы будете быстрее уставать, так как ваш организм будет стараться, в первую очередь, вывести весь алкоголь из крови, а уже потом приступить к производству глюкозы.

• Алкоголь притупляет реакцию. Всем знаком эффект алкоголя: выпив рюмочку чего-то крепкого или бокал красного, мы чувствуем себя расслабленными — алкоголь воздействует на нашу нервную систему, притупляя реакцию тела на внешние раздражители. И если расслабленность в спокойной обстановке – это хорошо, то ухудшение координации на тренировке чревато последствиями.

---

По теме:

• Польза и вред алкоголя
• Почему полезна вода с лимоном
• Что нельзя пить на тренировке

---

Если вечером вы позволили себе спиртное, а утром собирались попасть на тренировку, ваши планы могут провалиться из-за плохого самочувствия. Можно ли идти на тренировку с похмелья? Когда болит голова и мучает жажда, трудно даже встать и приготовить себе завтрак, не говоря о том, чтобы показать высокие результаты в спортзале.

После употребления алкоголя возрастает вероятность судорог: во время занятий спортом мышцы активно расщепляют глюкозу, что приводит к выделению молочной кислоты. После употребления алкоголя печень, которая должна преобразовывать кислоту в глюкозу, будет занята очисткой организма от токсинов, поэтому не сможет своевременно снижать уровень молочной кислоты. Повышенная концентрация молочной кислоты будет приводить к судорогам, вялости и быстрой утомляемости во время тренировки.   

---

Занимайся спортом в любое время в любом месте с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

---

Планировать занятия спортом на следующий день после вечеринки — не лучшая идея. Если пропустить тренировку не получается, советуем думать о последствиях еще во время застолья. Ограничьте количество алкогольных напитков, хорошо закусывайте. Пить крепкие напитки или даже вино после тренировки также не стоит — после физических нагрузок организм восстанавливает водный баланс, а спиртное этому не способствует.

Чем еще может быть чревато злоупотребление алкоголем:

• Набор веса. Алкогольные напитки очень калорийны, а после пары бокалов возрастает соблазн съесть лишнего. Если вы занимаетесь спортом, чтобы привести себя в форму, но не можете отслеживать свое пищевое поведение  и не прочь выпить рюмку-другую — впечатляющих результатов по уменьшению веса не ждите.
• Снижение интенсивности роста мышц. Алкоголь может провоцировать нарушения сна, а ночью, в том числе, активизируются гормоны, отвечающие за рост мышц в организме. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, помните об этом свойстве спиртного.
• Увеличение частоты сердечных сокращений. Во время занятий спортом сердце итак работает на всю мощность — алкоголь  увеличивает ЧСС, способствуя перегрузкам. Такой эффект может сохраняться до двух дней после употребления алкоголя. Подумайте, стоит ли перенапрягать ваше сердце?

Как можно совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя?

1. Если выпивать совсем немного и не перед тренировкой;
2. Есть до и во время застолья со спиртным. Вы быстрее насытитесь, а значит будете хотеть выпить меньше. Также пища, особенно богатая углеводами, способствует поддержанию мышечного тонуса, а это пригодится вам на тренировке;
3. Не утоляйте жажду алкоголем — сначала выпейте воды, а уже потом подумайте, хотите ли заказать спиртное;
4. Смакуйте свой напиток — вы получите больше удовольствия, а выпьете меньше;
5. Не злоупотребляйте крепкими спиртными напитками, если вы не уверены в своих силах. Помните, что градус всегда можно понизить, если смешать алкоголь с водой или соком;
6. Приезжайте на вечеринку на машине — у вас будет предлог, чтобы не пить.
7. Не подливайте себе, пока ваш бокал не опустел, иначе можно выпить лишнего;
8. Будьте активны — танцуйте, общайтесь. Так вы наверняка выпьете меньше;
9. Выпейте воды перед сном. Вы восполните водный баланс организма и снизите вероятность похмелья на следующий день.

Вдумчивый подход и чувство меры — вот главные секреты правильного употребления алкоголя. Можно позволить себе алкоголь после спорта или до тренировки, но с учетом того, что ваш организм должен успевать восстанавливаться до и после нагрузок.

Источник: indi.ie

Фото: bigstock.com

anysports.tv

Мотивация

Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы. Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом. Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Действие алкоголя на организм

Алкоголь влияет на организм следующим образом:

• Замедляется скорость реакций и ухудшается координация, которая является необходимым условием в видах спорта, требующих предельной концентрации. Профессиональные альпинисты и велогонщики стараются соблюдать «сухой закон» во время спортивной подготовки.
• Нарушаются ритмы сна, которые крайне важны для восстановления сил организма. Сочетая перед сном спорт и алкоголь, мышцы спортсмена не восстановятся после тренировки, а волокна просто разрушатся.
• Выносливость, важная составляющая жизни бодибилдеров, велогонщиков, лыжников, пловцов и других спортсменов, падает. Это сводит все усилия, прилагаемые на тренировке, на нет. Спиртное тормозит выработку гликогена, за счет чего организм не может работать в полную силу и достигать максимальных результатов. Кроме того, ощущение слабости после алкоголя также не поспособствует максимальной концентрации на тренировке.
• Нарушается водный баланс и происходит обезвоживание. Поскольку алкоголь (этанол) – вещество токсическое, для его выведения организм активно задействует почки – свой главный фильтр, который при усиленной экскреции жидкости, приводит к обезвоживанию и сгущению крови, сопутствуя возникновению тромбов и отсутствию роста мышц, которые также нуждаются в воде.
• Усиливается процесс накопления жировых отложений. В спирте содержится порядка 700 калорий на 100 гр, и при этом отсутствуют белки и углеводы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма. То есть, организм получает только калории, переходящие в жир без возможности их перегнать в мышечную массу. Поэтому если вы сидите на диете для сушки и стараетесь заниматься в усиленном аэробном и кардио-режиме, алкоголь сломает ваши устремления.
• Нарушается гормональный фон. За счет содержания во многих спиртных напитках эстрогеноподобных веществ, уровень мужского гормона – тестостерона падает, а женского – эстрогена, повышается, поэтому мужественные трапециевидные формы могут не удержаться, превращаясь в подобие женской фигуры с массивными бедрами, животом и грудью.

Учитывая воздействие алкоголя на организм, можно сказать о том, что спорт и употребление алкоголя – это два несовместимых понятия.

Начинающие спортсмены часто интересуются у старших коллег о воздействии спирта на организм спортсмена, получая противоположные ответы, формируются различные точки зрения относительно данного вопроса.

Алкоголь и спорт: мифы и реальность

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:

1. Бутылочка пива после тренировки расслабит организм и не причинит вреда. Любой алкоголь, даже содержащий небольшое количество спирта, способствует наращиванию жировой массы, а попадая в организм, блокирует синтез аминокислот, выводит глюкозу и нарушает кровообращение, что усложняет процесс регенерации мышц. Алкоголь после спорта сведет на нет весь процесс тренировки.
2. Алкоголь способствует наращиванию мышечной массы. Благодаря тестостерону, мужскому гормону, возможно наращивание мышц и приобретение рельефа, а эстроген, содержащийся в спирте, блокирует мужские гормоны, препятствуя росту мышц и забирая из них влагу для выведения алкоголя из организма.
3. Поправиться из-за алкоголя невозможно. Высокая калорийность спирта без сопутствующих белков и углеводов воспринимается организмом как порция жира, откладывающегося на теле. Кроме того, ослабевает процесс метаболизма и все витамины и полезные вещества не усваиваются, нарушая синтез калорий и способствуя набору жировой массы.
4. Спирт уже содержится в организме, а значит, лишнее его количество не повредит. В здоровом человеческом организме действительно есть спиртоподобные вещества, которые, однако, не превышают 20-30 мл. Добавив еще 100-200 мл алкоголя, человек вгоняет в стресс печень, которая, вместо выработки аминокислот, будет очищаться от действия токсина.

Допустима ли тренировка после алкоголя

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени. Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения. Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Допустим ли алкоголь после тренировки

Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю. Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Советы

Советы по детоксикации организма для людей, сочетающих спорт и алкоголь:

• Отложить тренировку после приема спиртного на 2 дня, все равно она не принесет желаемых результатов.
• Алкоголь после спорта принимать нельзя, мышцы не могут регенерироваться, потому лучше отказаться от приема спирта на ночь или после тренировки.
• Можно запивать алкоголь большим количеством жидкости, восстанавливая водный баланс организма.
• Необходимо плотно завтракать, подавляя катаболическое влияние алкоголя.

Вывод о совместимости спорта и алкоголя

Для людей, серьезно занимающихся спортом и получающих удовольствие от самого процесса тренировок, алкоголь как средство для снятия стресса просто не нужен. Тем, кто хочет расслабиться после тяжелого рабочего дня, а после пойти на занятия, врачи настоятельно не рекомендуют употреблять спирт, но если же это произошло, подождать некоторое время и не перегружать организм. Алкоголь после спорта не рекомендуется употреблять никому. Сиюминутное удовольствие испортит результаты ваших стараний и не принесет никакой пользы.

Будьте спортивны и здоровы!

fb.ru

Вино для спортсменов: можно или нет?

При систематическом употреблении вина через некоторое время тренирующийся заметит стабильное снижение результатов: не будет прогресса мышечной массы, понизятся показатели выносливости, силы. При употреблении же малых доз, ущерб будет практически незаметным, но только в случае редких возлияний.

Факт! Некоторые любители и новички ссылаются на «доказанный факт» о том, что бокал вина заменяет тренировку, но это в корне неверно. Следует сказать, что 200 мл вина подменяют пропущенную тренировку, нивелируя все часы занятия. Доказательство: если бы вино помогало наращивать мышцы, атлеты не проводили бы время в тренировочных залах, а массово переселились в бары, завсегдатаи которых бы давно блистали мощной мускулатурой.

Суть процесса состоит в том, что ткани мышц способны нарастать только от физических нагрузок и полученных в процессе микротравм. Белое или красное вино, вопреки утверждениям, таких нагрузок никак не вызывает. По результатам исследований полезности вина были выявлены следующие показатели:

1. Одна доза спиртного «отменяет» результаты одного занятия в спортзале;
2. Вино в количестве 500-700 мл уничтожает результаты недельных тренировок;
3. Систематическое употребление вина (раз в неделю и более) в количестве 300-500 мл приводят к регрессу результатов занятий.

Важно! Вне зависимости от качества алкоголя, спирты негативно отражаются на выработке тестостерона, снижению мышечной активности, ухудшению моторики и координации.

Важно понимать процессы алкогольного метаболизма: при выпивке этанол получает приоритет в переработке, то есть нарушается привычный цикл процесса и организм направлен не на выработку тестостерона, а на расщепление алкоголя и скорейший вывод его составляющих. Кроме того, вино – напиток калорийный, но при этом калории пустые, белок не может быть использован в качестве источника энергии.

Несмотря на высокий термогенный эффект белка, процесс выработки энергии из алкоголя занимает у организма немало времени, при этом ацетат и ацетил (компоненты переработки этила) быстро проникают в клетки, блокируя сигналы о необходимости сжигания жиров и сахаров. Получается что вино – это не столько источник лишних жировых отложений, сколько блокиратор сжигания жиров вообще. То есть, выпитое накануне тренировки или после нее, спиртное способствует накоплению жировых отложений, а вот энергия для переработки спирта будет браться как раз из мышечных тканей, что и приведет к отсутствию прогресса тренировок.

Вино после тренировки

Любителям пить вино после тренировки нужно помнить: основной рост мышечной массы происходит именно во время отдыха организма. Ткани мышцы напитываются полезными веществами, зарастают микротрещины, при этом ускоряется метаболизм и организм мобилизует все силы на восстановление. Если в этот период «подсунуть» алкоголь, этот пустой белок никак не переработается и мышечная масса просто не нарастет.

Важно! Сразу после занятий скорость усвоения полезных веществ повышается, например: тренировка длилась час, значит, после нее еще два часа скорость всасывания питательных веществ будет в два-три раза выше, чем в обычное время. Потому выпитое вино сразу попадает в кровь и транспортируется в мышцы, в итоге: регресс вместо прогресса. Единственный вариант, который не навредит – спортсмен пьёт спиртное в количестве 100 мл (лучше белое вино) через сутки после занятий при условии отсутствия тренировок в течение последующих суток. Употребление напитков накануне занятий или в день тренировок приведет к нулевому приросту мышечной массы. То есть, пьете сегодня вино – не ходите завтра тренироваться.

Вино в день тренировки

Можно ли пить в день занятий? Например, выпить немного вина и идти в зал – так ли это вредно? Нет, не вредно, если занятия будут в бассейне или на беговой дорожке и рядом встанет инструктор. Тяжести поднимать нельзя: любая работа с нагрузкой требует концентрации и внимания, а вино – напиток коварный, может подарить браваду и отсутствие самоконтроля. В этом случае легко переоценить силы и получить растяжение, травмы при работе со штангой. Снижение скорости нервных импульсов из мозга к мышцам – тоже последствия выпивки, это значит, что наличие этанола в крови тормозит передачу импульсов, и мышца даже при повышенной нагрузке не отработает в полную силу.

А что будет, если употребляли не более стакана вина утром, а вечером пришли в спортзал? То же самое, что и всегда: этанол блокирует развитие мускульной системы, препятствует развитию мышечной массы, не дает организму возможности отработать в нужном режиме и темпе. Причем все это происходит вне зависимости от самочувствия атлета – никакие уверения о полной трезвости не помогут, в организме есть спирт и пока он не выведется в полном объеме, тренировки ничего положительного не принесут.

Вывод только один: атлеты, желающие добиться результатов и красивого тела, не пьют вино. Но если такое случилось: вся компания пила вино и вы поддержали тост, отмените тренировку или снизьте нагрузки, не ожидая результатов от занятий.

alkotraz.ru

schket.ru

Вино после тренировки — Mgid.com.ua

Широко распространено мнение, что небольшие дозы алкоголя полезны для организма. Поэтому есть достаточно широкая прослойка людей, которые считают, что могут спокойно выпить бокал вина после тренировки, слушая в наушниках приятную музыку, скачанную с Вк (подробнее можно узнать здесь). Тем более, считается, что красное вино после тренировки не только доставит удовольствие, но принесет пользу организму, обезвоженному после упражнений. Но это совсем не так, специалисты по спортивной медицине и спортивному питанию утверждают, что вино после тренировки, даже в минимальной дозе вредит организму, создавая дополнительную нагрузку на все органы, так как вместо строительства мышечной ткани организм занимается расщеплением алкоголя, что способствует отложению жиров.

Алкоголь после тренировки создает жировые отложения

После окончания тренировки организм будет стараться пополнить запас веществ из собственных запасов, содержащихся в тканях. Этот процесс может продолжаться 6-10 часов до тех пор, пока мышцы не восстановятся после нагрузок. А если выпить сухое вино после тренировки, то процесс восстановления минимизируется, что может привести не только к желанному снижению веса и формированию красивой фигуры, но и к набору веса. И одновременно наносится удар по организму, который  вместо пополнения энергетического резерва тратит их на уничтожение воздействия алкоголя.

Алкоголь и мышечная масса

У мужчин-спортсменов во время интенсивной тренировки резко снижается уровень тестостерона – главного мужского гормона. Его отсутствие негативно влияет на рост мышечной массы, это, во-первых. А во-вторых, все знают, что алкоголь, даже в незначительных количествах, увеличивает обезвоживание организма. А вместе с водой выводятся витамины, аминокислоты, поэтому так тяжело организму восстанавливаться после тренировочных нагрузок. Происходит своего рода перестройка, те вещества, которые должны были формировать мышечную массу, используются на нейтрализацию вредного воздействия алкоголя.

Можно ли после тренировки выпить бокал вина

Известно, что после интенсивной тренировки у спортсмена возникает сильная жажда. Учитывая все, что было изложено выше, можно надеяться, что лучше всего выпить воды, чай, но только не кофе, который вредно влияет на сердечно-сосудистую систему.

В самом деле, известно давно, что спорт и алкоголь абсолютно несовместимы. Но ведь не спортом единым жив человек. Человек постоянно находится в обществе, где иной раз бывают ситуации, что просто необходимо выпить рюмку-другую или пару бокалов вина. Понятно, что аскетов в чистом виде сейчас найти крайне сложно. Но нужно помнить, что после приема алкоголя должно пройти не менее 4-6 часов, после чего можно смело идти тренироваться. Но тем, кто считает, что можно пить не только до или после тренировок, но и во время их, нужно хорошо подумать, ведь это прямая дорога к больному сердцу и серьезным проблемам с печенью, почками и ЖКТ. 

mgid.com.ua

Вино после тренировки

Многие догадываются, что вино и спорт – в принципе понятия несовместимые. Ведь спиртное, кроме увеличения давления и повышения нагрузки на систему пищеварения и сердце также довольно интенсивно разрушает мышечные ткани. По этой причине спортсменам не рекомендуют пить алкогольные напитки, независимо от времени тренировок.

Конечно, если выпить вино после тренировки в количестве не более одного бокала, то особого вреда оно не принесет, а полностью отказаться от алкоголя необходимо исключительно во время подготовки к спортивным соревнованиям.

Чтобы разобраться, можно ли пить вино во время занятия спортом, необходимо рассмотреть влияние данного напитка на организм спортсмена во всех подробностях.

Вино для спортсменов

Можно сказать без доли сомнения, что вино для спортсменов и любителей, занимающихся тренировками, помимо вреда ничего больше не даст. Просто при употреблении этого напитка в маленьких дозах ущерб будет практически незаметен, а при частом и обильном употреблении через определенное время можно будет наблюдать сильное уменьшение силовых показателей. В данном случае многие любители спорта совмещают тренировки в спортивном зале и дружеские посиделки с вином. А потом они удивляются, почему нет прогресса роста мышечной массы и силовых характеристик.

Такому положению дел в большей степени способствуют разные околонаучные исследовательские наблюдения, которые утверждают, что алкоголь полезен. Огромной сенсацией стали не так давно обнародованные утверждения о том, что бокал вина способен заменить спортивную тренировку. Если человек, хотя бы немного знаком с биологией, такое утверждение должно вызвать у него шок.

Исследование влияния вина на организм спортсмена

Идея состоит в том, что химики провели ряд экспериментов, где выяснялось влияние красного вина на мышей. В результате такого занимательного исследование было сделано любопытное заявление о том, что после употребления спиртного у грызунов повышается мышечная сила, активность и качество работы сердца. То есть, ученые имели смелость предположить, что вино способно заменить физическую нагрузку. Но правильнее было бы сказать по-другому – вино не заменяет, а отменяет тренировку.

Всего бокал вина после тренировки

Другое исследование ученых выяснило, что один бокал красного напитка отменяет результаты проведенной тренировки. При явно выраженном алкогольном опьянении – при употреблении бутылки вина, спортсмен может забыть о неделе проделанной работы.

Регулярное употребление спиртного – чаще одного раза в неделю, делает тренировки совершенно неэффективными или вызывает регресс показателей.

Так что можно смело сказать, что высказывание о замене вином спортивных занятий является абсурдом, лишенным логики. Вред спиртного, даже если оно высокого качества, выражается к тому же в падении концентрации тестостерона, ухудшении координации, снижении мышечного тонуса.

Совокупность действий указанных факторов приводит к тому, что спортсмены, которые совмещают тренировки с алкоголем, сильного прогресса никогда не достигнут.

www.lozarchik.ru

выясняем причины и следствия действия алкоголя

Здравствуйте, друзья! Совсем недавно у одного моего знакомого по качалке был день рождения, и он пригласил многих своих единомышленников, в том числе и меня. И как же я был удивлен, когда оказалось, что большая часть людей, которые годами наращивали мышцы, готовы планомерно сводить результаты своих достижений на нет! Хотите узнать что они делали?

Они совершенно спокойно пили красное вино (любимое виновником торжества). Неужели им не было известно, что бодибилдинг и вино, впрочем как и любой алкоголь — несовместимы. И если вы, как и они, думаете, что бокал красного вина еще никому не повредил, то вы очень сильно ошибаетесь.

Содержание статьи:

Удар по мышцам

Этанол, или попросту спирт, который и делает алкоголь алкоголем, угнетает не только центральную нервную систему, как мы все привыкли думать. На самом деле он наносит и серьезный ущерб мышечной ткани, которая священна для любого бодибилдера. Каждому, кто тренируется профессионально, необходимо помнить:

1. Пресловутый бокал вина сводит на нет результат полноценной тренировки. Всего один бокал красного — и можете считать, что зря вчера три часа потели с железом.
2. Пара бутылочек пива, которые для многих считаются привычным пятничным ритуалом — это две недели вычеркнутых тренировок. Но это не самое страшное, потому что есть еще и пункт номер

1. Пара-тройка бокалов вина или любого другого алкоголя в неделю (то есть, если вы раз в два-три дня балуете себя небольшим количеством любимого напитка даже в небольших количествах) в итоге у 80% людей приводит к ощутимому снижению роста мышц.

Также вам необходимо знать, что, например, в пиве — совершенно безобидном на первый взгляд напитке — содержатся фито-эстрогены. А это — женские половые гормоны, на минуточку. Именно эти самые фито-эстрогены и превращаются в жир, причем достаточно быстро, делая любителя пива «счастливым» обладателем знатного пивного животика.

Спортсмену, конечно, быстрое ожирение совершенно не грозит, однако во время тренировок вместо того, чтобы нарашивать бицепсы и трицепсы, ему придется нивелировать результат выпитого. То есть, в большой перспективе, такой спортсмен будет просто топтаться на месте, занимаясь безрезультатно.

Весь алкоголь очень калориен. Посчитайте сами: калораж двухсотграммового стакана с водкой таков, что этих калорий хватит обычному человеку на день активной жизни. Представьте, сколько лишних калорий вы употребите с бутылочкой вина?

Как же так происходит?

Когда я попытался рассказать своим друзьям о том, что алкоголь просто-напросто убивает все результаты тренировок, им показалось непонятным — как может всего-то пара бокалов вина повлиять на их железные мышцы, которые накачивались годами.

Ответ очень прост: алкоголь, как и все что мы едим и пьем — это химическое соединение. Которое вступает в реакцию с теми химическими же соединениями, которые и составляют наше тело.

• например, снижается уровень выделения гормона роста под влиянием этанола;
• после принятия алкоголя организм начинает вырабатывать больше гормона кортизола. Гормон этот катаболический (от слова «разрушение»). Соответственно, синтез мышечного белка замедляется. Причем не на сколько-нибудь, а на 20%.
• Эстроген, о котором мы уже говорили, вступает во взаимодействие с мужским гормоном тестостероном. И… вытесняет его. Вы можете потерять до 25% своего мужского естества (в прямом смысле слова).
• Теперь про гликоген. Это любимый гормон бодибилдеров, именно он является основным источником энергии для мышц. Алкоголь существенно снижает его запасы в организме. Соответственно, снижается выносливость и работоспособность, что для профессионального спортсмена практически равно потере карьеры.
• Про обезвоживание, думаю, много писать не нужно. Расскажу лишь, что происходит оно опять же из-за химии: увеличивается уровень секреции почек и происходит так называемое «связывание» воды. Она не поступает во все системы организма, таким образом замедляются многие процессы, в частности, рост мышечной массы.

Пить иль не пить — уже не вопрос

Это мини-исследование я провел не зря. Думается мне, что любой человек, который досконально понимает цену, которую он заплатит за бокал красного, рюмочку водки или бутылочку пива, уже не станет задаваться вопросом — вредно ли? Нужно ли? А если я только немного?

Нет, друзья, не нужно даже немного, если вы уважаете все те усилия, которые вкладываете в каждую тренировку.

А как часто вы разрешаете себе «употребить»? Обсудим в комментариях.

bodibilding-free.ru

2.15. О пользе красного вина для спортсменов

2.15. О пользе красного вина для спортсменов

Много хорошего говорят о красном сухом вине. Считается, что стакан такого вина в обед поднимает тонус человека, благоприятно влияет на кровообращение и пищеварение. Но как же быть спортсменам с привычным «сухим законом» на период сборов и турнирных боев?

Я некоторое время работал психологом в ереванской команде «Арарат» и проводил исследование, как влияет спиртное на здоровье спортсмена. Поскольку в Армении распространена традиция пития сухого вина, то акцентировали внимание на нем.

Выпить перед обедом небольшой бокал полусухого или сухого красного вина – очень полезно для игроков. Вино дает расслабление, которое всегда требуется для полноценного послеобеденного отдыха по режиму дня футболистов. Если некоторые не умеют отдыхать с полным расслаблением, а потом не имеют возможности выкладываться с полной силой на тренировке, то после бокала качественного вина им не хочется бодрствовать – все отдыхают.

Многие игроки после или в процессе обеда предпочитают стакан пива, но я не советую. Пиво действует на организм как мочегонное, и тут уже не до сна. Но если уж кто-то все равно пьет пиво, то пейте бутылочное. Не нужно пить баночное пиво, потому что в нем много концентратов, для спортсменов губительных. После трудной игры, после неудачной игры и проигрыша можно выпить немного вина или пива, но в пределах разумного. Так делают многие игроки, потому что стресс нужно все равно как-то снимать. Только обязательно после вина или пива нужно хорошо поесть. Замечу, что рожденные в феврале, например, дома все равно выпьют немного водки, а вот «мартовские» на дух не переносят водку. Психология «осенних» спортсменов во многом зависит от их имен и отчеств. Я против принятия спиртного после тяжелых игр, потому что игроки в стрессовом состоянии крайне возбуждены, неуравновешенны и это не выход из положения.

Некоторые из спортсменов курят, но я категорически против этого. Дело в том, что дыхание у курильщика становится тяжелым, очень резко снижается выносливость, появляется одышка.

Спортсмен должен быть всегда в хорошей форме, а если уж совсем невмоготу, то лучше выпить рюмку хорошего коньяка. Все зависит от силы воли футболиста.

А вот на предвесенних сборах, когда закладывается фундамент функциональных возможностей каждого спортсмена на весь сезон, нежелательно даже капли спиртного употреблять. Потом, когда организм войдет в норму, привыкнет к повышенным нагрузкам, можно ввести в рацион бокал красного вина перед обедом или в меню ужина.

Например, наш великий хоккеист Игорь Ларионов, отвечая в целом ряде интервью на вопросы о своем спортивном долголетии (активно играл до 43 лет), всегда подчеркивал: «Красное вино – это часть моей ежедневной диеты. Апельсиновый или грейпфрутовый сок хорош по утрам, а вечером или за обедом все-таки должно быть вино. В сухих винах много полезных для организма веществ. Чтобы быть в порядке, надо знать то количество, которое ты можешь выпить. Два бокала вина в день я считаю приемлемой нормой».

Уважаемые тренеры, подумайте о пользе красного вина, помните, что оно увеличивает число эритроцитов в организме и, следовательно, игровой тонус ваших подопечных.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Разоблачаем! Бокала сухого красного вина вместо тренировки?

 

Вы уже видели эту статью, которая последние дни широко разошлась по интернету? Нет еще ? Ну вот тут ссылки. Кратко могу вам сказать, что там сообщается о том, что польза от одного бокала сухого красного вина может быть такой же, как и от интенсивной тренировки в спортзале.

Вроде бы как красный виноград, из которого делают алкогольный напиток, содержит ресвератрол (его еще называют «королем» антиоксидантов). Этот компонент благотворно влияет на мышечные ткани. Так, испытывая на мышах действие ресвератрола, специалисты заметили, что у животных повысилась физическая активность, улучшилась работа сердца и начала укрепляться мышечная система.

Круто, правда? Одно дело несколько раз в неделю часами заниматься в спортзале, мучить себя и свой организм, а другое дело купить бутылочку вина и потягивать перед телевизором. Ну круто же ? Однако, т.к у нас тут в боле есть специальный раздел «РАЗОБЛАЧАЕМ!» давайте разберемся с этим подробнее …

 

Давайте сначала немного подробнее узнаем, что такое Ресвератрол. На самом деле это мощный полифенол, содержащийся в кожице, семенах и стеблях лозы красного винограда, арахисе, коре сосны и служит в качестве защитной реакции против паразитов, таких как бактерии или грибы. Самым лучшим источником Ресвератрола является красное вино. Белый виноград и белые вина содержат мало Ресвератрола. Экстракт красного вина – флавоноиды вина обладают высокой биологической активностью. По антиоксидантной активности флавоноиды в десятки раз превосходят витамин Е. Они нормализуют работу разных клеток организма, предупреждают образование тромбов в сосудах, снижают уровень холестерина в крови, служит регулятором обмена жиров в организме, оказывают антиаллергическое, противовоспалительное, радиозащитное, и сосудорасширяющее действие; укрепляют стенки кровеносных сосудов, предотвращают развитие болезней сердца и печени.

Именно Ресвератрол, по мнению ученых, объясняет “французский парадокс”, суть которого в том, что среди французов удивительно низкая заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями по сравнению с другими нациями, несмотря на высокое содержание жиров во французской кухне.

Биохимики Гарвардского Университета выяснили, что Ресвератрол содержит ген сиртуин, известный также как ген долголетия SIRT1. Ученые полагают, что активируя этот ген, Ресвератрол замедляет процесс старения и увеличивает продолжительность жизни.

Ресвератрол выделяется из растений с использованием новейшей биотехнологии без токсичных химических реагентов. Эта технология обеспечивает полную безопасность препаратов. Ресвератрол по своей активности превосходит действие уже известных антиоксидантов.

 

 

Давайте теперь опять вернемся к нашей статье.  В ней же прямо так и говориться, человеку, которому некогда ходить в спортзал, достаточно выпивать каждый день всего один бокал хорошего красного вина, то есть не более 150-200 миллилитров, и он будет получать тот же эффект, что и от регулярных интенсивных тренировок. Там же и отсылки к именам ученых, университетам и все такое.

Сам оригинальный источник вы можете почитать вот тут. Однако есть один нюанс.

Во второй части статьи «And you know we said it was a little too good to be true?» сам автор исследования говорит, что его просто неправильно интерпретировали и что в исследовании вообще не шла речь о вине. А чтобы набрать такое количество ресвератрола, о котором идет речь в его работе — надо пить до 1000 бутылок вина в день.

Но об этом почему-то упомянуть в статье «забыли».

А вообще на настоящий момент проведено и задокументировано более 2000 клинических исследований, подтверждающих удивительные свойства Ресвератрола. Вот некоторые из них:

• связывает и выводит из организма свободные радикалы;
• нормализует уровень липидов (в частности уровень холестерина) в крови;
• оказывает противораковое действие, задерживает рост раковых клеток и даже способен подавлять раковые клетки, одновременно стимулируя и активизируя способность к регенерации здоровых клеток;
• поддерживает нормальную функциональную способность тромбоцитов, способствует снижению вязкости крови, тем самым, обеспечивая свободный кровоток в сосудах, поддерживая эластичность стенок сосудов;
• оказывает противовоспалительное и антибактериальное действие;
• поддерживает гладкость и эластичность кожи, предотвращая ее преждевременное старение, обладает способностью восстанавливать и стимулировать рост коллагеновых волокон, восстанавливает молодость увядшей кожи;
• оказывает антиаллергическое действие, нейтрализуя выделение гистамина;
• улучшает память, повышает устойчивость организма к стрессам;
• снижает уровень сахара в крови.

 

Давайте я вам еще напомню некоторые мелкие, но интересные разоблачения: вот например многие были уверены, что Красноклювый волоклюй — вампир, а вот некоторая Грязная правда о «Coca-Cola» и оказалось, что Более половины психологических экспериментов оказались фальшивками. Многие уже знают, что существует Великое витаминное надувательство и вот такая ЛЕВИТАЦИЯ Оригинал статьи находится на сайте ИнфоГлаз.рф Ссылка на статью, с которой сделана эта копия — http://infoglaz.ru/?p=86100

masterok.livejournal.com