| Вид спорта | Можно ли пить воду | Рекомендации и объяснения |
| Тяжелая атлетика | Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса. | В течение тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов, и, следовательно, увеличения спортивных результатов в целом. |
| Тайский бокс | Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу. | В период после спарринга, спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды. |
| Спринт бег | Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса. | В течение тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов, и, следовательно, увеличения спортивных результатов в целом. |
| Пауэрлифтинг | Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса. | В течение тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов, и, следовательно, увеличения спортивных результатов в целом. |
| Марафонский бег | Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса. | В течение тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов, и, следовательно, увеличения спортивных результатов в целом. |
| Легкая атлетика | Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса. | В течение тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов, и, следовательно, увеличения спортивных результатов в целом. |
| Кроссфит | Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса. | В течение тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов, и, следовательно, увеличения спортивных результатов в целом. |
| Кикбоксинг | Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу. | В период после спарринга, спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды. |
| Бокс | Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу. | В период после спарринга, спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды. |
| Аэробика | Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса. | В течение тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов, и, следовательно, увеличения спортивных результатов в целом. |
| MMA | Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу. | В период после спарринга, спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды. |
cross.expert
Можно ли пить после тренировки, через какое время
Дискуссии все никак не умолкают, а спортсмены до сих пор спорят: «Можно ли пить после тренировки?». У каждого тренера свое мнение на этот счет… Ответ вряд ли поместится в одно короткое слово. Необходимо чуть глубже заглянуть в физические процессы, происходящие во время тренировок. Только так можно выяснить истинный ответ на волнующий вопрос. Итак через какое время надо пить?
Почему после тренировки нельзя пить:
Осложняется работа сердца. Выпитая жидкость увеличивает объем крови. Если же выпить холодную воду, то дополнительно происходит сужение сосудов сердца (благодаря тому, что желудок находится в непосредственной близости от сердца). В результате, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижается кровоснабжение всего организма.
Поэтому категорически запрещено употреблять после тренировки в течение двух часов газированную воду, энергетические напитки и лимонад. Также следует исключить все продукты питания, в которых есть кофеин: шоколад, пирожные, кофе, чай, какао.
Уменьшается работа мышц. Активизация работы спящего желудка переключает внимание внутренних резервов с продолжения работы над мышечными тканями. Часть энергии с натруженных мышц переходит к желудку. Чем больше жидкости выпито, тем меньше эффективность от пройденной тренировки.
Усиливается нагрузка на почки. Большая физическая нагрузка чаще всего возникает в случае, когда человек занимается более четырех часов. В результате длительных тренировок может возникнуть гипонатриемия, которая характеризуется рвотой, головокружением, головной болью и даже оцепенением (из-за чего резко повышается риск перехода в кому).
Из-за гипонатриемии почки работают на своем пределе, задерживая воду в организме. Большое количество выпитой воды после усиленной тренировки может лишь усугубить ситуацию.
Сложно контролировать свое чувство меры. Когда с человека сходит двадцатый по счету пот, во рту пересохло и завершилась нагрузка, очень сложно отслеживать количество выпитого. Многие спортсмены, чтобы избежать чрезмерного употребления жидкости, выбирают специальную тару для питья. Вода выпивается маленькими глотками и без спешки, давая организму возможность плавно перейти с тренировки в нормальный режим работы.
Повышается риск простудного заболевания. Порой достаточно 7-10 градусов разницы между температурой тела и температурой воды, чтобы простудить горло. В таком случае, чтобы не задаваться вопросом, можно ли пить после тренировки, лучше изначально приготовить себе теплый напиток. Холодную воду следует оставить на потом.
Веские причины, чтобы выпить после тренировки:
Восстановление водного баланса организма. Человек по большей своей части состоит из воды. Было бы странным никак не восполнять запас своей потерянной жидкости. Во время тренировки активно выделяется пот, сжигаются жиры, активизируется работа мышц. Обезвоженный организм больше подвержен травмам и раньше устает.
Кислородное насыщение. Недостаток влаги в организме приводит к тому, что кровь густеет и замедляет свой бег. А ведь именно кровь отвечает за доставку кислорода во внутренние ткани! Обезвоживание влечет за собой сильное учащение пульса, повышение температуры тела и появление судорог. Поэтому рекомендуется заниматься на открытом воздухе или в хорошо вентилируемом помещении, а после тренировки обязательно выпивать хоть немного воды или специального напитка.
Улучшение сопротивляемости организма. Можно еще поспорить, полезно ли пить сырые яйца после тренировки, а вот различные напитки точно пойдут на пользу. Главное, внимательно выбрать состав жидкости в соответствии с потребностями организма.
Что пить
Белковый напиток. Для лучшего прироста мышечной массы готовят коктейль из белкового порошка и сока. По расчетам необходимо взять 0,55 г порошка белка на каждый килограмм идеального веса.
Клюквенный и виноградный сок. В этих напитках самое лучшее соотношение глюкозы к фруктозе, если посмотреть на углеводный профиль. Рекомендуется принять 1 г углеводов из сока на каждый килограмм живого веса спортсмена (в 200 мл виноградного сока находится 38 г углеводов, в клюквенном — 31 г).
Напиток из боярышника. В 1 литр очищенной воды всыпают 2 столовых ложки плодов боярышника, а затем доводят до кипения. На слабом огне варят примерно 1,5 часа. Затем остатки боярышника вместе с жидкостью пропускают через сито (мякоть можно протереть на сите). Для улучшения полезных и вкусовых качеств добавляют немного меда. Напиток из боярышника поможет снизить уровень холестерина и улучшит кровообращение.
Витаминный чай. На 500 мл кипящей воды добавляется по 1 чайной ложке ягод шиповника и рябины. В течение 10 минут напиток остается на открытом огне, а затем настаивается в закрытой посудине около 3-4 часов. Спортивные тренера советуют принимать по ? стакана маленькими глотками до и после тренировки.
mozhnoli.com
Можно ли пить воду после тренировки?
Содержание статьи
Вода – источник жизни, как бы пафосно это не звучало. Без нее просто не может существовать жизнь на земле. Это аксиома, которая совершенно не требует никаких доказательств. Хорошо известно, что при значительных физических нагрузках возникает непреодолимое чувство жажды. Человеку после занятий спортом элементарно хочется пить. То, что не следует употреблять пищу в течение двух часов до и после занятий, — известно давно. Об этом скажет любой тренер. Но как обстоит дело с водой? Можно ли ее пить в достаточно больших количествах после того, как имели место серьезные физические нагрузки?
Этот вопрос настолько беспокоит научные умы и специалистов по спортивной медицине, что дискуссии не утихают и до настоящего времени. Мнения разделяются диаметрально противоположно. Одни говорят, что ничего страшного в этом нет, другие же парируют категорическим запретом. Аргументы их сводятся к тому, что сердце не сможет выдержать таких колоссальных нагрузок. Сторонники употребления жидкости утверждают, что крайне важно восполнять водный баланс.
Однозначного мнения на этот счет нет, и следует основательно разбираться в этом вопросе, взвешивая и подробно анализируя все плюсы и минусы, связанные с этим обстоятельством.
Восстановление водного баланса после завершения занятий упражнениями
Прежде всего, требуется определиться с тем, так ли нуждается организм в восполнении жидкости после интенсивных физических нагрузок. Установлено, что во время двухчасовой тренировки организм способен лишиться приблизительно трех литров жидкости. Определенный отпечаток на это накладывает и утепленный костюм, в котором проводятся занятия. Некоторыми субъектами параллельно с занятиями осуществляется прием средств, обладающих выраженным мочегонным эффектом. В этом случае потери жидкости организмом могут быть еще более значительными. В некоторых случаях она может достигать даже критической отметки.
Следует заметить, что подобное лишение жидкости организмом осуществляется на исключительно добровольной основе. Это обстоятельство может отрицательно отразиться на состоянии организма в целом. При интенсивных физических нагрузках в организме происходит ряд физиологических сдвигов:
- Наблюдается повышение температуры тела.
- Выраженным становится гипергидроз.
- Наблюдаются определенные изменения в процессах терморегуляции.
В итоге может наблюдаться такое состояние, при котором существенно возрастают показатели вязкости крови. Это непременно приведет к потенциальной возможности возникновения обморока, гипотонии и осложнений тромбоэмболического характера. Помимо этого, такая ситуация может способствовать образованию конкрементов в почках, возникновению иных патологических явлений.
Напрашивается вывод о том, что воду после интенсивных физических нагрузок необходимо пить непременно для того, чтобы восстановить водный баланс. Вопрос состоит лишь в количестве употребляемой воды.
можно ли пить кофе после тренировки
Какое количество воды можно употребить?
За один раз желудок не способен усвоить более одного литра воды. Но это вовсе не говорит о том, что именно такой объем воды можно залпом выпить после окончания занятия. Жадность в этом плане – не лучший советчик и помощник. Требуется размеренное потребление воды небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы излишне не нагружать организм. Он и так достаточно устал после напряженных физических занятий и требует отдыха.Разовая доза жидкости не должна превышать 150-200 мл. Одномоментное употребление большого количества воды создаст дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. Жидкость разжижает кровь, снижаются показатели ее вязкости, а, значит — усиливается и работа сердца в связи с изменением реологических показателей крови.
Интервал при приеме небольших порций воды составляют четверть часа. Пьют воду до тех пор, пока полностью не восстановится водный баланс. Бывает так, что жажда после занятий несильная. Особенно это часто наблюдается в прохладную погоду. Несмотря на это, пить все равно необходимо. Потери воды должны быть компенсированы в полном объеме. Известно, что вода при нагрузках теряется приблизительно в одних и тех же количествах и не зависит от погодных условий.
можно ли пить пиво после тренировки
Какая вода предпочтительнее?
Употребление сладкой газированной воды не приведет к полному утолению жажды. Таким продуктом невозможно достичь желаемого эффекта. К тому же, от сладких газированных напитков организму больше вреда, чем пользы. Самым идеальным вариантом восполнения необходимого количества жидкости будет минеральная вода. Еще лучше, если она будет без газа. Допускается употребление небольшими объемами специальных спортивных напитков. Помимо необходимой организму жидкости, в них содержится достаточное количество электролитов.
Разумеется, ни в коем случае нельзя проводить употребление холодной воды. Данный запрет имеет в своей основе научное обоснование. Употребление ледяной воды может вызвать рефлекторный спазм сердечных сосудов. Нельзя забывать о том, что желудок очень близко расположен к главному «мотору» нашего организма.
Сердечная мышца при употреблении холодной воды испытывает колоссальный стресс. Такую воду допускается употреблять не раньше, чем через два часа после значительных физических нагрузок.
Итогом сказанного может служить утверждение о том, что вода после физических занятий должна употребляться обязательно. Некоторыми оппонентами это утверждение подвергается сомнению, но это вызвано лишь теми отрицательными последствиями, которые связаны с одномоментным употреблением больших объемов воды.
Рациональный подход к данному вопросу вреда не принесет. Наоборот, пользы будет, что называется, вагон и маленькая тележка. Чистая вода, имеющая комнатную температуру в небольших объемах, исключительно окажет только пользу. Вреда от этого не будет, а вот рационального восполнения потерянной при занятиях жидкости достичь вполне можно.
Главной задачей является правильная организация питьевого режима после занятий физическими упражнениями. Это обеспечит достижение отличного самочувствия и восполнения сил перед предстоящими занятиями.Запрет на употребления воды после физических упражнений является не более, чем мифом. Такое утверждение пошло от тех, кто интенсивно занимался шейпингом. Ими считалось, что для эффективного похудения необходимо из организма удалять лишнюю воду. Интересно, откуда они это взяли? Ведь не секрет, что организм человека на 80% состоит из воды. Все биохимические реакции, протекающие в сложной биологической системе, идут только в растворенном виде. Откуда же взяться в организме лишней воде? Наоборот, она необходима ему так же, как воздух.
Другое дело, если вода употребляется неумеренно, в таких количествах, которые организму просто не требуются. Ко всему должен быть разумный подход, в том числе, и к употреблению воды.
можно ли пить кефир после тренировки
Видео: можно ли пить воду на тренировке?
howtogetrid.ru
Можно ли пить воды во время тренировок и через сколько
Автор: Надежда Кириллова, тренер групповых занятий фитнес-клуба «Манго»
«Можно ли пить воду во время тренировки?», — один из самых частых вопросов, которые мне задают посетители нашего фитнес-клуба. Вокруг этой темы ходит столько мифов, что хочется раз и навсегда их развеять.
В этой статье я расскажу о пользе воды для тех, кто активно занимается спортом. Вы узнаете, сколько нужно пить до, во время и после тренировок.
Почему важно пить воду
Еще на уроках биологии в школе мы усвоили, что человек — существо, которое на 75–80% (в зависимости от возраста показатель меняется) состоит из воды. Сохранение водно-солевого баланса в организме — необходимость для нормальной жизнедеятельности всех его клеток и тканей. Чистая вода лучше всяких лекарств нормализует обмен веществ, избавляет от токсинов, улучшает кровообращение и пищеварение, а также укрепляет иммунитет.
К приему воды нужно подходить с умом. Если ее дефицит приводит к обезвоживанию организма (головокружение, упадок сил), то переизбыток — к гипергидратации (отечность, тошнота). Водный рацион определяется в индивидуальном порядке.
Свою суточную физиологическую норму воды можно рассчитать по формуле Всемирной организации здравоохранения: для женщин — 30 мл на 1 кг веса, для мужчин — 40 мл на 1 кг веса. К примеру, если девушка весит 50 кг, ей следует принимать 1,5–1,7 л чистой воды. Такой расчет дозировки рекомендован среднестатистическому жителю нашей планеты.
Однако люди, которые регулярно ведут активный образ жизни, занимаются спортом, а также живут в странах с теплым климатом (Турция, Египет, ОАЭ) должны принимать намного больше воды. Обратите внимание на таблицу.
Таблица потребления воды
| Ваш вес | Суточная потребность в воде, литры | |||
|---|---|---|---|---|
| При низкой физической активности | При умеренной физической активности | При высокой физической активности | ||
| 50 | 1,55 л | 2,00 л | 2,30 л | |
| 60 | 1,85 л | 2,30 л | 2,65 л | |
| 70 | 2,20 л | 2,55 л | 3,00 л | |
| 80 | 2,50 л | 2,95 л | 3,30 л | |
| 90 | 2,80 л | 3,30 л | 3,60 л | |
| 100 | 3,10 л | 3,60 л | 3,90 л | |
Какую воду лучше пить
Вопрос не столько предпочтений, сколько разницы эффекта. Врачи рекомендуют полностью отказаться от сырой воды из водопровода, родника или колодца (она содержит много вредоносных бактерий), а принимать воду фильтрованную, кипяченую или талую — иногда вприкуску с лимоном, медом, ягодами.
Фильтрованная вода
Вода, очищенная от бактерий и опасных примесей при помощи фильтра. Она благотворно влияет на организм: насыщает его массой полезных веществ. Следите за сроком годности устройства — тогда чистая вода всегда будет в вашем доме.
Кипяченая вода
Вода, которая меняет химический состав в результате кипения. Опасные микробы уходят вместе с паром. Такая вода более мягкая, поэтому положительно действует на желудочно-кишечный тракт, почки и суставы.
Талая вода
Одна из самых полезных, если за основу взята фильтрованная, бутилированная или отстоявшаяся вода. Она сохраняет свойства, когда замораживается в пластмассовых тарах. Ее молекулы имеют наименьшие размеры. Регулярный прием талой воды небольшими дозами улучшает состав крови, выводит шлаки и ускоряет метаболизм.
Вода вприкуску с лимоном, медом, ягодами
Принимайте одну из вышеупомянутых жидкостей изредка вприкуску с натуральными компонентами — лимоном, медом, ягодами. Первый — способствует быстрому усвоению пищи, второй — стабилизирует нервную систему, третий — оказывают противовоспалительный эффект.
Заменять прием воды чаем, кофе и другими напитками — большое заблуждение. Организм нуждается в чистой воде — запомните это правило и следуйте ему всегда, когда наступает жажда.
Рекомендации по температуре
Слишком горячая или холодная жидкости отрицательно воздействуют на здоровье человека. Кипяток раздражает слизистую желудка, а ледяная вода вызывает резкое сужение сосудов сердца. Наиболее приемлемый вариант для питья — вода комнатной температуры.
Как правильно пить воду спортсменам
Изучив таблицу потребления воды, вы уже поняли, что при высокой физической активности положено пить больше. Но это совсем не значит, что ее нужно принимать литрами за раз. Прием воды должен быть порционным и частым, чтобы не нагрузить сердце дополнительной работой.
Чистая вода помогает быстрее восстановиться после изнурительных занятий, а также убрать лишний вес. Во время тренировки вы потеете и теряете определенное количество жидкости. Все это может привести к дисбалансу микроэлементов, замедлению обмена веществ и в итоге к обезвоживанию. Чтобы избежать этого, соблюдайте свой водный рацион, не дожидаясь жажды.
Национальная ассоциация спортивных тренеров разработала для спортсменов систему рекомендаций, сколько воды нужно выпивать до, во время и после тренировок.
До тренировки
За 2–3 часа перед физическими нагрузками принимайте 500–600 мл воды, а за полчаса — 250–300 мл. Если ваши тренировки проходят на улице в жаркую или, наоборот, холодную погоду, пейте на 100 мл больше обычного.
На тренировке
На протяжении всего занятия каждые 15–20 минут выпивайте по 200 мл воды. Поначалу у вас будет ощущение дискомфорта, но со временем все нормализуется. Если вы тренируетесь на развитие силы, принимайте на 30% больше, несмотря на отсутствие жажды. Чем больше воды поступает в организм, тем быстрее происходит обмен веществ.
После тренировки
В течение 2-х часов после физических нагрузок нужно выпить 700–800 мл воды. Каждые 15 минут — по 150–200 мл. Такая дозировка позволит восполнить влагу, потерянную на занятиях.
При сушке мышц, похудении и наборе мышечной массы водный рацион разный — каждому подбирается в индивидуальном порядке. Хотите, чтобы ваши занятия приносили больше пользы, занимайтесь под руководством опытных инструкторов клуба «Манго». Записывайтесь на наши персональные тренировки — становитесь сильными, стройными и красивыми!
www.clubmango.ru
Можно ли пить после тренировки, вода после тренировки
«Можно ли пить после тренировки?» – с таким вопросом сталкиваются начинающие спортсмены. О том, что надо принимать пищу за два часа до и не ранее, чем через два часа после занятий, тренеры предупреждают еще на первом тренинге. А вот мнения насчет того, обязательно ли пить воду после тренировки разделились. Одни уверены, что выполняя интенсивные упражнения, организм теряет большое количество жидкости, которое непременно нужно пополнить. Другие считают, что не рекомендуется пить сразу после занятий, поскольку это создает чрезмерную нагрузку на сердце. Кто же все-таки прав?
Восстановление водного баланса
Первым делом, необходимо разобраться, нужна ли человеку дополнительная жидкость после интенсивных упражнений. Может это действительно вредно для организма? Ученые провели исследования и выяснили, что, в среднем, за два часа интенсивной тренировки спортсмен теряет почти 3 л воды. А если еще упражняться в теплой одежде или же принимать мочегонные средства, водный баланс достигает критического уровня. Обезвоживание оказывает негативное влияние на здоровье человека. Так как во время физнагрузок повышается температура тела и усиливается потоотделение, кровь стаёт более вязкой. Эти изменения нередко становятся причиной резкого снижения артериального давления, обморочных состояний. Также могут образоваться камни в почках и появиться многие другие проблемы со здоровьем. Подведя итог, можно смело утверждать, что вода после тренировкиявляется залогом хорошего самочувствия и предупреждает обезвоживание организма.
Сколько жидкости надо пить?
За один прием желудок человека способен усвоить не больше 1 л жидкости. Однако это не означает, что после тренировок надо пить много воды. Избыток влаги приведет к увеличению вязкости и объема крови, что, в свою очередь, скажется на работе сердечной мышцы. В связи с этим фитнес-инструкторы рекомендуют употреблять жидкость небольшими порциями (150 – 200 мл) через каждые 10-20 минут.
Иногда, даже после энергичных упражнений, спортсмену совершенно не хочется пить. Как правило, такое случается зимой. Важно помнить, что во время тренировок теряется равнозначное количество влаги, вне зависимости от времени года или температуры в помещении. Поэтому все равно необходимо восполнять потери жидкости.
Оптимальным напитком для восстановления водного баланса является минеральная вода без газа. Также можно употреблять специальные спортивные коктейли, насыщающие организм электролитами. Не рекомендуется утолять жажду сладкой газировкой. Кроме того, запрещено пить холодные напитки. Ледяная жидкость способна вызывать резкое сужение кровеносных сосудов, что может привести к всевозможным сердечным заболеваниям.
Мнение специалиста
Но как появился миф, что после физнагрузок запрещено употреблять воду? Раньше поклонники шейпинга утверждали, что, ограничивая употребление жидкости во время, а также после тренировок, можно быстрее сбросить вес. Однако основатель системы, профессор Пшендин, в своих работах доказывает, что такое утверждение ошибочно. Потому во многих секциях шейпинга пьют воду после занятий.
Надо понимать, что сжигание жира у непрофессиональных спортсменов происходит в период восстановления (промежуток времени между тренировками). А для осуществления этого процесса организму нужна вода. Без нее расщепление жировых клеток приостанавливается. Также обезвоживание вызывает нарушение баланса микроэлементов, замедление метаболизма. В серьезных случаях оно может послужить причиной обмороков и судорог. Бытует распространенное мнение, что употребление воды после занятий создает избыточную нагрузку на сердце. Чтобы избежать этого, стоит пить понемногу через равные промежутки времени.
Сколько надо пить воды в день и вода на тренировках
medaboutme.ru
Можно ли пить воду после тренировки?
Бодибилдинг, фитнес и похудение всегда аккумулировали вокруг себя множество мифов и заблуждений, которые настолько укоренились в сознании людей, что воспринимаются как истина. Одним из таких мифов является вода и вообще питье на тренировке и после ее окончания. Я давно слышал от некоторых клиентов, что в других залах есть тренеры, которые запрещают своим подопечным пить на тренировке и в течение определенного времени после её завершения. Мол, это дополнительно способствует похудению. Не знаю, кто придумал этот бред, но он не имеет ничего общего с реальной действительностью и может быть опасен для здоровья. Объясню, почему.
Вода и сжигание жира
Очень давно существовало мнение, что обезвоживание организма способствует сокращению подкожного жира. Это объяснялось довольно просто – организму нужна вода, а потому её внутренним источником является жир, который отлично её запасает. В итоге, при нехватке жидкости, организм начнем сильнее расщеплять жир, чтобы обеспечить потребности в воде. Казалось бы, это логично.
Однако на практике процесс обезвоживания организма приводит к гораздо более серьезным и опасным последствиям.
- Во-первых, кровь густеет и уменьшает свой объем, что негативно сказывается на самочувствии, состоянии здоровья и эффективности тренировок.
- Во-вторых, интенсивные физические нагрузки вызывают обильное потоотделение, ну а вместе с потом выходят необходимые для организма соли и минералы.
- В-третьих, регулярное обезвоживание организма может способствовать развитию серьезных патологий – например, образованию камней в почках.
- В-четвертых, это практически не ускоряет процесс жиросжигания, а временная потеря веса обеспечивается исключительно за счет потери жидкости в организме (это, кстати, подтверждают сильные препараты-диуретики типа Фуросемида, прием которых не приводил к потере жира).
Таким образом, искусственное ограничение поступления жидкости в организм может быть не только не полезным, но и весьма вредным, стимулирующим развитие патологических отклонений в органах и системах организма.
Можно ли пить воду в течение и после тренировки?
Пить нужно каждый раз, как вы испытываете жажду. Не нужно специально потреблять большое количество воды просто потому что «так надо», равно как и не следует искусственно ограничивать себя в ней. Здоровый организм человека настроен на идеальную регуляцию обменных процессов путем вызова различных состояний – голод, сытость, жажда и прочее. Данные состояния направлены на подачу сигналов о возникновении тех или иных потребностей, в удовлетворении которых он нуждается. Четкое следование им является правильным поведением. Особенно, если другая реакция на эти сигналы (например, не пить воду, когда испытываете жажду) имеет доказанную вредность для организма.
Оцените полезность статьи:
Загрузка…
www.iron-health.ru
Можно ли пить алкоголь после тренировки?
Если заниматься спортом, то можно ли пить после тренировки? Относительно просто жидкости, то ответ на него не такой однозначный. А вот что касается употребления спиртных напитков после тренировки, тут можно дать только один ответ — нельзя. Но нередко случается, что регулярно тренирующийся спортом человек считает, что лучше он сходит перед вечеринкой на тренировку, а после нее с чистой совестью сможет предаться увеселительному времяпрепровождению, в том числе и с употреблением спиртосодержащих напитков. Насколько допустимо такое поведение, рассмотрим ниже.
На чем ломают копья противники питья после тренировки?
Речь идет о вопросе употребления воды после выполнения физических упражнений. Есть мнение, что ее нельзя после тренировки пить по той причине, что это создаст дополнительную нагрузку на сердце. Отчасти это правда, если сразу выпить пол-литра жидкости и больше, а именно такое количество воды хочется сразу влить в организм после хорошей интенсивной нагрузки, за которую теряется до 3 л влаги и больше.
Что в это время происходит с организмом? При физических нагрузках, которые сопровождаются потерей такого количества жидкости, организм испытывает следующие физиологические изменения:
- повышается температура тела;
- организм испытывает сильное потоотделение;
- происходит изменение терморегуляции.
Вследствие этих изменений вязкость крови увеличивается, сердцу становится сложнее ее перекачивать по организму. Последствия этого могут быть следующими:
- обморочное состояние;
- сильное понижение давления;
- тромбоэмболическое осложнение;
- стимулируется процесс появления камней в почках.
Недостаток жидкости в организме может стимулировать появление и развитие других патологий в организме. То есть восполнять потерю жидкости после тренировки нужно обязательно.
Но в чем оказываются правы противники питья после тренировки? Поскольку желудок способен за один прием усвоить до 1 л воды зараз, а испытываемая жажда только стимулирует употребление большого количества воды, то многие тренирующиеся так и пытаются сделать — выпить как можно больше. В результате это сильно снижает вязкость крови, сердцу приходится больше работать, чтобы перекачивать ее большие объемы, что усиливает нагрузку на этот орган. Это означает, что употреблять жидкость нужно, но выпить следует не более 200 мл за один прием, который можно повторять каждый 15-20 минут до полного восстановления водного баланса.
С похмелья заниматься спортом также не рекомендуется.
А если выпить алкоголь?
Спиртные напитки — тоже жидкость, но выше шла речь о чистой воде, а не о них, газировке или соке. Что касается алкоголя, то первое, на что следует обратить внимание, — это обезвоживание организма. Когда пьете алкоголь, этанол, попадая в организм, запускает химические процессы, при которых организм испытывает недостаток жидкости.
Что же выходит? Организм после нагрузки и так обезвожен, а алкоголь после тренировки усиливает обезвоживание, тем самым не только увеличивается нагрузка на сердце, но и стимулируется появление и развитие всех вышеуказанных патологических процессов: от обмороков до камней в почках.
На этом разрушительный эффект после алкоголя не заканчивается. Если занимаетесь, каждая тренировка, будь то силовая или аэробная, стимулирует работу мышц и их рост, который является естественным ответом на оказываемое на них во время упражнений воздействие. Алкоголь препятствует этому росту, в том числе и по причине обезвоживания организма, который более чем на 75% состоит из воды. Ее недостаток не позволяет удерживать жидкость в мышечных тканях, в результате нет их роста. Эффективность такой тренировки сводится к минимуму.
Но это только непосредственное воздействие на мышцы и сердце. Кроме него этиловый спирт запускает и другие деструктивные процессы в организме. Поскольку этанол является продуктом химической реакции, для организма он считается ядом и, попадая в него, вызывает алкогольное отравление. Апелляция к тому, что можно пить в небольших количествах, безосновательна. Этиловый спирт вреден человеку в любых дозах.
Попадая в организм, он обязательно наносит удар и по головному мозгу, приводит к деструктивным изменениям в нем.
Нарушения работы головного мозга, даже если они и незаметны для самого человека, приводят к сбою в работе внутренних органов и систем. В результате, если даже не учитывать возникновение патологических сбоев в организме, нарушается процесс нормального восстановления после нагрузок. Это скажется уже на следующей тренировке: выполнение упражнений будет даваться сложнее, а занятие покажется мучительным. У бодибилдеров даже может немного снизиться рабочий вес.
Как предотвратить негативные последствия?
Что делать, если избежать употребления алкоголя после тренировки не получится? В этом случае придерживайтесь следующих рекомендаций:
- при употреблении этанола пейте большое количество воды или чая, что предупреждает обезвоживание;
- закусывайте каждую рюмку алкоголя белковыми продуктами, такими как мясо, курица, рыба и сыр, что снижает процесс разрушения мышечной ткани и минимизирует катаболический эффект от этанола;
- за несколько часов до употребления алкоголя принимайте белковую пищу;
- заняться физическими нагрузками в зале можно через последующие двух суток после приема алкоголя, тем самым предупреждается риск повреждения мышц.
Мотив отказаться от приема алкоголя после тренировки для спортсмена следующий:
- Если пью только один вечер в не очень больших количествах, которые приводят лишь к легкому опьянению, — это равносильно пропуску одной хорошей тренировки.
- Опьянение средней и сильной степени оказывает такое влияние на мышцы, будто они пропустили неделю тренировок.
- Систематическое употребление спиртных напитков в небольших дозах приводит к тотальному снижению спортивных результатов.
Стоит ли сомнительное удовольствие от этанола таких жертв — решать только вам!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
opohmele.ru