Фото с тренировки – Тренировка картинки (218 фото) скачать обои

Содержание

Фото упражнений в исполнении тренера по бодибилдингу

Вы можете использовать данные фото для своего сайта бесплатно, но с указанием авторства: «Фото предоставлены сайтом BICEPS.COM.UA» (можно без кликабельной ссылки).

Приседания сумо с гантелей

Наклоны горбик с гантелей

Гиперэкстензия

Жим с высокой постановкой ног

Приседания сумо со штангой

Приседания плие со штангой

Приседания плие с гантелей

Сисси приседания

Приседания в машине Смитта

Приседания со штангой «ножницы»

Приседания классика

Гакк приседания

Фронтальные приседания

Сгибания рук с чистой техникой

Сгибания рук с супинацией

Сгибания рук стоя с гантелями и супинацией

Сгибания рук лежа на животе на наклонной скамье

Сгибания рук стоя с изогнутой штангой

Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

Кроссовер на нижнем блоке

Жим на брусьях для нижней части груди

Жим штанги стоя из за головы

Разведения гантелей в стороны для передней дельты

Разведения гантелей стоя в наклоне для задней дельты

Жим гантелей сидя

Жим гантелей стоя

Жим Арнольда

Жим Ларри Скотта

Тяга к подбородку узким хватом

Жим в машине Смита из-за головы

Тяга к подбородку широким хватом

Тяга широким хватом в машине Смита

Тяга гантели сидя к подбородку одной рукой

Разведения стоя в читинговом стиле

Отведения лежа на боку на наклонной скамье

Отведения стоя в наклоне у опоры

Отведение руки в сторону стоя у нижнего блока

Разведение рук лежа на животе

Тяга гантелей для задней дельты

Тяга в машине Смита в наклоне

Тяга штанги лежа для задней дельты

Тяга лежа в машине Смитта

Перекрестные разведения в кроссовере

Тяга Ли Хейни со штангой

Пулловер у верхнего блока

Подтягивания узким обратным хватом

Подтягивания широким хватом к груди

Подтягивания в горизонтальной плоскости

Шраги стоя с гантелями

Шраги стоя со штангой

Шраги с гантелями на наклонной скамье

Шраги со штангой на наклонной скамье

Сгибания предплечий

Сгибания предплечий обратным хватом

Закатывания стоя

Подъем прямых ног в висе

Подъем согнутых ног с отягощением

Обратные скручивания у нижнего блока

Боковые наклоны с гантелей в одной руке

Повороты корпуса у верхнего блока кроссовера

Скручивания лежа на спине с вращением

biceps.com.ua

Упражнения для похудения — обзор лучшей методики занятий дома (90 фото + инструкция)

Каждый человек стремится иметь крепкое здоровье и красивое подтянутое тело. Однако, не у всех получается, в виду разных причин, следить за своим здоровьем и физическим состоянием.

Беременность, стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни – все это отражается на внешнем состоянии тела. Масса тела начинает увеличиваться, и в этот момент большинство людей задумывается как вернуть стройность, красоту, а самое главное здоровье.

Единственный и проверенный способ восстановить былые формы, это комплекс физических занятий.

Содержимое обзора:

Как подобрать упражнения?

Упражнения должны подбираться по тому уровню физической подготовки, которой обладает занимающийся. Также не допустимо делать упражнения только на одну конкретную область тела. Комплекс упражнений должен затрагивать все мышцы человека.

При распределении нагрузки можно выполнять больше упражнений на ту проблемную зону, которую необходимо скорректировать.

При составлении программы по физическим занятиям не стоит включать упражнения, которые не нравятся. Это может отбить желание заниматься спортом.

Пилатес

Данный вид считается самым безопасным, поэтому подходит абсолютно для любого человека, с разным уровнем подготовки. Он популярен среди беременных, так как тренирует спину, пресс, малый таз.

Шейпинг

Представляет собой соединение аэробики с танцевальными движениями. Подходит для активных женщин, которые хотят добиться быстрого результата. Тренирует все зоны тела.

Танец живота

Совмещение приятного и полезного, помимо того, что можно научиться восточному танцу, тренируются мышцы пресса и бедер. Это прекрасный комплекс упражнений для похудения живота.

Фитбол

Комплекс упражнений, который направлен на похудение и укрепление мышц. Все упражнения проходят с большим мячиком. Комплекс содержит эффективные упражнения для похудения рук.

Регулярно занимаясь одним из предложенных комплексов, сможете улучшить не только физическую нагрузку, но и оздоровить организм, а также улучшить эмоциональное состояние.

Упражнения для похудения без тренажеров

Существует домашние упражнения для похудения, которые не требуют дополнительных тренажеров. Их огромное множество, однако выделим наиболее эффективные:

Бег признан самым лучшим способом избавиться от лишних килограммов. Тренирует все группы мышц, и данный вид спорта доступен всем без исключения.
Спортивная ходьба подходит для тех, кто только начал наниматься спортом. И кто не может сразу преступить к бегу. Регулярное занятие спортивной ходьбой приводит к сжиганию жира.
Прыжки. Абсолютно любые прыжки направлены на избавление от ненужных килограммов. Их можно выполнять со скакалкой или без нее. Отличное упражнение для похудения ног.
Планка, этот вид упражнения содержится в любом комплексе занятий. Так как задействована работа всех групп мышц, а также тело находиться в тонусе.
Приседания – это упражнения для похудения боков, живота.
Отжимания. Этот тип упражнения включается во все комплексы для похудения. Так же, как и планка тренирует все мышцы тела. А еще подтягивают грудь, делая ее более привлекательной.
Махи ногами – это упражнения для похудения ягодиц и бедер. Их можно выполнять в различных вариациях, лежа, на четвереньках или сидя.

Фото упражнений для похудения

Посмотрите еще здесь

mirfitness.info

тренировка — 67 фото создания отличной фигуры спортсмена

Сайкл-тренировки (в переводе с англ. — велосипедная езда) — последняя новинка в сфере фитнеса и аэробики.

Автором идеи является велосипедист, американец Голдберг Джонни. Ежедневные занятия, связанные с подготовками к соревнованиям, навели его на мысль о создании тренажера, который будет напоминать велосипедную езду.

Такой тренажер позволяет максимально эффективно прокачивать мышцы, которые необходимы в велоспорте, и менять уровни нагрузки. Так и появилась сайкл-аэробика.

Сайкл-аэробика выполняется при участии тренера, в стенах спортзала, под музыку. Чаще всего, она проводится группами, что влияет на увеличение полученного результата за счет коллективного духа.

Тренер диктует скорость и уровень нагрузки при имитации велосипедной езды на сайкл-тренажерах. Нагрузка при этом прямо пропорциональна обычной езде на велосипеде, с учетом дороги: прямая, горная или вертикальная.

Перед основной тренировкой проходит разминочная, которая разогревает мышцы и суставы, способствует растяжке.

При первых занятиях на сайкл-тренажере очень важно научится правильно дышать, держать тело в нужном положении и управлять режимами.

При выполнении этих пунктов, уровень спортсмена будет повышаться. Стандартная сайкл-тренировка длится около часа, ее частота — два раза в неделю.

Преимущества сайкл-тренировок:

Перед проведением тренировок формируются группы, согласно выносливости (начальная — для новичков, средняя — для тех, кто уже отработал навыки езды, сложная — для мастеров велосипедной езды).

При занятии на сайкл-тренажере, перед спортсменами установлены экраны с трансляцией маршрутов по пересеченным местностям, так что наблюдая за передвижениями на экране, создается иллюзия реальной езды.

Сайкл-тренажер прост в использовании и отличается от других тренажеров легкостью и работой педалей — они находятся в движении даже несмотря на то, что режим езды был уменьшен (то есть, тренировочный процесс не нарушается и сохранятся его интенсивность).

Движения постоянны на протяжении всего времени занятия, а значит мышцы хорошо прокачиваются, фигура становится подтянутой, лишний вес и целлюлит уходят (основная работа идет на проблемную женскую часть тела — бедра).

Одно занятие сжигает в среднем 600 килокалорий (больше, чем любой другой вид спорта).

Результат стабильных тренировок виден уже через месяц — бедра и ягодица подтягиваются, появляется заметный рельеф, объемы становятся меньше, вместо жира на животе проявляется пресс.

Во время таких тренировок происходит укрепление сердечно-сосудистой системы и сердечной мышцы, улучшается кровообращение, нормализуется давление, объем легких становится больше (прекрасно подойдет тем, кто бросил курить и собрался вести здоровый образ жизни).

При сайкл-тренировках в большей степени вырабатывается гормон счастья — эндорфин, что означает избавление от депрессий и частых изменений в настроении.

Музыка во время тренировки положительно влияет на психологическое и эмоциональное состояние, человек разряжается и сбрасывает негатив (можно сравнить с сексом).

По окончанию тренировки на общий экран спортзала выносятся данные о проделанной работе каждого участника «заезда», что в свою очередь дает возможность сравнения и мотивирует к лучшему результату.

Что касается недостатка данной тренировки, то он касается как раз таки ее интенсивности, которую не каждый начинающий спортсмен способен выдержать.

Некоторые после первых занятий больше не приходят на тренировку. Привыкание к нагрузкам происходит на протяжении месяца.

При стабильном посещении занятий мышечная боль проходит, и спортсмен начинает получать удовольствие от процесса.

Также, к недостаткам можно отнести однообразность упражнения — час, в сидячем положении нужно крутить педали и имитировать велосипедную езду. Это не каждому придется по душе, даже несмотря на результат.

Бывает, что спортсмены жалуются на боль в ягодичных мышцах от не комфортного седла на тренажере. Но, при постоянных тренировках, такие жалобы тоже прекращаются.

Не стоит забывать о том, что есть ряд людей, которым такие тренировки противопоказаны: тем, у кого проблемы с сердцем, заболевание суставов и, конечно, беременным.

Фото сайкл-тренировок

Также рекомендуем просмотреть:

Рекомендуем статьи по теме:

woman-top.ru

Утренние упражнения — 93 фото исключительных преимуществ

Для того, чтобы получить заряд на целый день, стоит только вовремя встать для проведения утренней зарядки. Стоит выяснить, как реагирует организм на такой домашний, утренний комплекс сразу же после пробуждения.

Содержимое обзора:

Что нужно знать о зарядке?

Если в вашей жизни спорта нет вообще, тогда комплекс может негативно сказаться на вашем самочувствии. Могут пострадать не только костные ткани, но и мускулы, снизиться уровень кальция в организме.

В общем, при малоподвижном образе жизни страдает пищеварительная система, ведь пища не может выполнять свою функцию переработки в полной мере. Организм при таком ритме не может получать должный объем полезных веществ.

Избыточное употребление калорий приводит к их оседанию в виде жировых запасов. Для того, чтобы избежать негативного рода последствия, стоит выполнять физические нагрузки хотя бы в минимальном количестве каждый день. При ограниченном времени, а также средствах отлично подойдут домашние тренировки.

Полагайтесь на собственный биоритм. Исходя из медицинских исследований, высокая работоспособность наблюдается во временной промежуток с 5 -6 часов утра. Для выполнения комплекса утренних упражнений вам понадобится уделить не более двадцати минут своего времени. Зато ощущения бодрости и прилива сил будет сопровождать вас на протяжении всего дня.

Для должного эффекта выполняйте упражнения для утренней зарядки натощак.

Правила

Прекрасно видно на фото утренних упражнений, что необязательно обладать дорогими спортивными снарядами, или ходить в тренажерный зал для того, чтобы выполнить комплекс упражнений. Для этого хватит собственного веса.

Положительные стороны выполнения утренних упражнений состоят в активации нервной системы, ускорения кровотока, нормализации нервной системы. Уже через некоторое время регулярных занятий вы заметите улучшение мозговой деятельности, а также тонуса всего тела.

Есть несколько основных правил, исполнение которых сделает комплекс упражнений утренней гимнастики более результативным.

Выполнять упражнения стоит сразу после того, как вы проснулись, перед завтраком. Стоит выработать привычку. Благодаря ей вы сможете без труда подниматься в нужное время и набираться сил. Победите собственную лень, найдите действенную мотивацию вставать утром.

В комплексе утренних гимнастических упражнений должно присутствовать взрывное движение. Даже если оно будет одно, оно поможет ускорить движение крови, улучшит качественное питание всех клеток в организме. Таким образом, вы самого утра запустите обменные процессы в организме. Например, выполнение приседаний с подпрыгиванием.

В конце упражнения обязательно растягивайтесь. Хорошая растяжка, гибкость человека сказывается на плавности движения. Необходимо включить в комплекс хотя бы одно упражнение, что будет целенаправленно действовать на растяжку мышц всего тела.

Благодаря тому, что зарядка с утра не будет превышать 20-30 минут, это не будет создавать тяжесть, или приносить усталость. После выполнения комплекса вы будете ощущать радость и легкость.

Определитесь с целью выполнения упражнений. Будь то начальные упражнения для новичка, или зарядка для похудения, для поддержания веса. Вы должны четко определиться с целью, подобрать соответственный комплекс упражнений.

Обратите внимание! Приучайте к выполнению утренних упражнений ребенка. Выполняйте их вместе, это научит малыша с малых лет любить физические нагрузки. Таким образом, вы будете показывать положительный пример.

Упражнения для похудения

Если вы сделаете упражнения утром своей привычкой, результат не заставит вас ждать.

Поворот корпуса. Ноги вместе, руки поднимают вместе с корпусными движениями.
Маховые движения ногами.
Глубокие приседания. Можно дополнить обычные движения подпрыгиванием.
Поднимание на носках.
Скакалка. Упражнение можно выполнять без самой скакалки.
Также стоит включить в утреннюю зарядку планку. Это прекрасное упражнение для поддержания в тонусе брюшных мышц. Постепенно увеличивайте время выполнения этого упражнения.
Растяжка.

Завтрак

Важный этап после зарядки – это правильный, сбалансированный завтрак. Подойдет овсяная каша, сваренная на воде с сухофруктами, творог, или вареные яйца.

Таким образом, вы не только наберетесь сил и энергии, но и разгоните свой обмен веществ, что благотворно скажется на вашей фигуре.

Выводы

Несмотря на то, что в первое время вы можете столкнуться с определенными сложностями, например, многим сложно заставить себя встать утром, во всем есть смысл.

Организм способен быстро приспособиться к такому режиму. Дискомфортные ощущения исчезнут, останется только заряд бодрости и сил.

Помимо этого, зарядка утром – это прекрасный способ держать свое тело в тонусе и иметь стройную, подтянутую фигуру.

Фото утренних упражнений

Посмотрите еще здесь

mirfitness.info

правила и особенности (72 фото-инструкций)

Упражнения в тренажерном зале отличаются от комплексов занятий, которые выполняются в домашних условиях.

Для того, чтобы занятия в зале были эффективными, необходимо соблюдать методику программы упражнений. Она зависит от того, какую цель преследует человек придя в тренажерный зал.

Кто-то приходит, чтобы сбросить лишний вес, а кто-то желает нарастить мышечную массу. Следовательно, их занятия будут сильно отличаться друг от друга.

Содержимое обзора:

Правила

Чтобы занятия имели должный эффект, а цель была достигнута необходимо придерживаться некоторых правил.

Нужно полностью пересмотреть свой рацион питания. Перейти на правильное питание, в котором полученные калории будут сжигаться. А организм будет получать все необходимые витамины.
Перед началом тренировок, составляется комплекс упражнений в зале, в котором равномерно распределяются нагрузки на все мышцы тела.
Занятия в зале должны быть регулярными, не стоит заниматься хаотично. Результатов от таких занятий не будет.
Также запрещается употреблять алкоголь, курение.

Программа тренировок для новичков

Программа составляется с учетом, какую цель преследует человек, отправляясь в спортзал. Для тех, кто хочет сбросить вес, нужно выполнять больше упражнений с кардио-нагрузкой. А те, кто стремиться набрать мышечную массу делает больше силовых упражнений.

Исходя из этого программа составляется индивидуально, а упражнения следует подбирать по личным ощущениям.

Сразу отметим, что упражнения в зале для мужчин сильно отличаются от женских, так как упор делается на силовую нагрузку. А у женщин занятия в большинстве случаев строятся на аэробике. Так как у девушек основная задача снизить массу тела. Рассмотрим, какие упражнения лучше всего делать в зале новичку.

Упражнения для спины

В основном упражнения для спины в зале делают мужчины, так как они направлены на рост мускулатуры. Их стоит выполнять в начале занятия, так как они отнимают много сил.

Одно из самых популярных и эффективных упражнений считается становая тяга. Однако, выполнять его следует с осторожностью, так как можно повредить поясницу. На нее приходится основная нагрузка.
Следующее упражнение можно выполнить на широчайшие мышцы. Качается штанга в наклоне, это упражнение задействует бицепс и мышцы плечевого пояса.
И, конечно всем известное подтягивание. Отлично упражнение для спины.

Упражнения на мышцы плеч

Широкие и красивые плечи украсят любого представителя сильного пола. Упражнения на плечи очень травматические для плечевых суставов, поэтому должна соответствовать физической подготовке занимающегося.

Упражнение со штангой, так же его называют армейский жим. Выполнять можно стоя или сидя. Здесь формируются не только мышцы плеч, но и укрепляется спина.
Второе упражнение является альтернативой штанге. Для выполнения понадобятся гантели. Техника соответствует армейскому жиму, но делать его лучше стоя.

Упражнения на пресс

Не существует базовых упражнений для области пресса. Чтобы привести область живота в отличное состояние необходимо делать упражнения на скручивание.

Подъем ног в высоту. Тренируется нижний отдел пресса. Данное упражнение, как правило, делается в конце занятия.
Скручивание на скамейке. Данное упражнение направлено на верхнюю и нижнюю область пресса.

Упражнения на мышцы ног

Что женщины, что мужчины имеют проблемы с внешним видом ног. Молодые люди стараются в этой области нарастить массу, а девушки наоборот избавиться от целлюлита и лишних килограммов.

Женщинам стоит делать упражнения на ягодицы в зале с использованием меньшего веса спортивного оборудования. Однако, необходимо выполнять больше подходов.

Приседания со штангой. Выполнять такое упражнение новичку нельзя. Для него должна быть хорошая физическая форма. Также запрещается выполнение женщинам с высокой массой тела.
Упражнения с грифом. Подходит для новичка, прорабатываются мышцы ягодиц, бицепс. Для начала вес можно взять небольшой, 5 килограмм.
Выпады с гантелями. Есть много способов выполнения упражнения, однако наиболее эффективным являются выпады с продвижением вперед.

Любые занятия и упражнения в зале для похудения и наращивания мускулатуры должны быть систематическими. Результат от занятия спортом достигается только в комплексе – правильное питание, регулярные занятия, активный досуг.

Лучше всего составить комплекс упражнений с тренером, так как он может подсказать какие виды упражнений окажутся наиболее эффективными за вас. Также можно посмотреть фото упражнений для зала, где показано как правильно они выполняются.

Перед началом любой тренировки необходимо делать разминку. Нужно подготовить мышцы тела, они должны быть разогретыми. Для того, чтобы избежать возможных травм.

Фото упражнений в зале

Посмотрите еще здесь

mirfitness.info

Силовые упражнения — лучшие тренировки дома и в залах (85 фото)

Для укрепления силы и объёма мышц, сжигания лишних жировых отложений и сбрасывания лишнего веса необходимо выполнять определённый комплекс силовых упражнений.

Но похудение не самый важный фактор, при занятиях затрачивается большое количество энергии и развивается сила и выносливость организма в целом.

Содержимое обзора:

Варианты силовых тренировок

Чаще всего спортсмены новички начинают силовые нагрузки для увеличения объёма мышц, но гораздо важнее — развить их силу, то есть результативно увеличить количество волокон в полноценных мышцах.

На практике известно множество случаев, когда худой на первый взгляд человек может поднять более большой вес, потому что его мускулатура более развита.

На фото силовых упражнений показана общая физическая подготовка для начинающих спортсменов, которым для начала довольно лишь приседаний, отжимания и подтягивания без веса.

Фитнес имеет массу направлений при разной степени развития организма, но все они для большей результативности должны проводиться регулярно, чтобы добиться результатов. Пр грамотной физической силовой подготовке должны быть задействованы абсолютно все мышцы тела.

Варианты силовых занятий предполагают:

Тренировку в домашних условиях, которая проходит без отягощения (различная гимнастика и обычная зарядка) при помощи подручных материалов. Данный фитнес больше похож на разминку мышц перед более серьёзными нагрузками, но всё же он помогает развить достаточную силу и выносливость и помогает работе сердца.

Занятия на турниках и брусьях более безвредны для здоровья, но также возможно увеличить объём мышц и поддерживать красивый рельеф кубиков пресса. Это является хорошей подготовкой перед серьёзными занятиями в оборудованном тренажёрном зале.

Пауэрлифтинг-жимы с нагрузкой весом, применение тяжёлой штанги, приседания с тягой. Но заметный рельеф фигуре можно придать, если заниматься с конкретными группами мышц. Важно знать, что человеку, у которого имеются определённые проблемы с позвоночником и спиной не рекомендуется заниматься упражнениями с весом!

Заниматься нужно исключительно в послеобеденное время, когда организм полностью проснулся и набрался сил, то есть днём, либо вечером.

Круговую тренировку (кроссфит), которая сразу развивает как силу, так и выносливость спортсмена, задействовав одновременно все группы мышц.

Но не стоит нагружать сразу все группы в один день, чтобы не нанести вреда здоровью. Некоторые силовые упражнения можно проводить в домашних условиях, но наибольшую эффективность принесут занятия в специализированном тренажёрном зале.

Определённые правила силовых занятий

Несмотря на частые и грамотные тренировки, необходимо обязательно соблюдать следующий ряд правил:

предварительно перед началом развития скоростных силовых упражнений нужно как следует размяться, чтобы мышцы были подготовлены к принятию тяжёлого веса в основных упражнениях. Это необходимый процесс, который должен присутствовать несмотря на то, где проходит тренировка. То есть и перед занятиями дома также стоит выполнять активную разминку;
необходимо правильное спортивное питание с обязательным присутствием в рационе белков и углеводов в достаточном количестве;
между тренировками организму нужен полноценный отдых на протяжение минимум двух суток, чтобы мышцы успевали восстанавливаться от излишних нагрузок;
нельзя допускать болевых ощущений при занятиях, чтобы избежать травм;
программу силовых занятий непременно должен составлять профессиональный специалист, иначе это не принесёт ни пользы, ни результата.

Силовые занятия для девушек

Комплекс силовых упражнений для девушек на самом деле довольно прост и с ним справится даже неопытный новичок. Стоит лишь сосредоточиться и полностью отдаться тренировке, которая должна проходить максимум три раза в неделю.

Во-первых необходимо прямо ровно держать спину и начинать нагрузку на мышцы, применяя самые лёгкие гантели (1,5 кг.).

Силовые тренировки помогают девушкам решать конкретные задачи:

довольно быстро и безопасно помогают снизить избыточный вес;
выгодно укрепляют кости и мышцы, что в будущем приводит к снижению травматизма;
улучшают рельеф фигуры;
повышается мышечная масса, что делает излишне худых женщин более эффектными и стройными.

К силовым упражнениям для женщин также необходимо предварительно подготовить организм, то есть перейти на правильное питание, грамотно продумать отдых и перед каждым силовым занятием обязательно выполнять разминку, которая убережёт от возможных травм.

Если правильно подготовить организм возможно в дальнейшем получать наибольший результат от занятий спортом.

Для новичка достаточно следующих упражнений:

Приседания на специальном тренажёре (15 раз по 3 подхода).
Скручивания на пресс в положении лёжа на полу (20 раз в 4 повтора).
Тяга блока мышц — 3 повтора по 15 раз.
Лёжа под углом, сделать 3 подхода с жимом гантелями.
Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 15 раз.

Фото силовых упражнений

Посмотрите еще здесь

mirfitness.info

Прикольные картинки про еду и спорт (30 фото) • Прикольные картинки и юмор

Для того, чтобы получить максимальную пользу от спорта нужно правильно питаться. Только полезная и питательная еда позволит в организме пополнять запасы потраченной энергии. Неправильное питание негативно скажется на здоровые и не позволит получить хороших результатов в спорте. Далее можем посмотреть прикольные картинки о еде и спорте.