Тренировка Lower Body в СПб
Тем, кто желает привести в порядок нижнюю часть тела, уделить особое внимание ногам, ягодицам, прессу подойдет тренировка Lower Body в Санкт-Петербурге. И хотя комплекс относится к интенсивным силовым упражнениям, с ним справятся даже новички.
Ведь с вами будут работать опытные внимательные инструкторы, которые поправят, покажут и вовремя остановят, чтобы тело постепенно входило в ритм тренировки.
Lower Body в фитнесе – это групповое кардиозанятие. Упражнения выполняются в динамике, иногда используется дополнительное оборудование – степы, гантели, бодибары. Все это повышает эффективность укрепления мышц.
Не пугайтесь, что сначала вам покажется тяжело – это с непривычки. А как же не попотеть, чтобы получить идеальное тело? Буквально через пару занятий вы войдете в форму, сбросите несколько килограммов и почувствуете легкость. Тренировка будет приносить радость.
Именно групповые занятия Лоу Боди в Московском районе Санкт-Петербурга:
- дают максимальный результат;
- заряжают чувством соревнования;
- создают атмосферу, в которой никто не сдается.
Как строится тренировка
Начинается урок, который длится час, с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы. Затем выполняются упражнения Лоу Боди, которые включают:
- выпады;
- приседания;
- прыжки;
- махи ногами.
Комплекс выполняется в несколько подходов с постепенным утяжелением. Меняются упражнения, нагрузки, дополнительное оборудование, каждый раз в работу включаются новые группы мышц – так что скучать в процессе занятия не придется.
Не опасайтесь увеличения мышц. Занимаясь три раза в неделю по 60 минут, вы не превратитесь в бодибилдера. А вот пару лишних килограммов потеряете, скорректируете фигуру, особенно если в это же время перейдете на правильное питание.
В конце даются несколько упражнений на расслабление и успокоение дыхания.
Регулярные занятия Лоу Боди укрепят:
- мышцы;
- здоровье;
- выносливость;
- иммунитет.
Обратите внимание, что рукам, мышцам груди, шеи на этих уроках внимание не уделяют. Чтобы охватить и их, стоит кроме Lower Body посещать другие комплексы, которые широко представлены в клубе фитнеса.
ecofitness.ru
Lower body что это такое в фитнесе?
Lower Body или Low Body (от англ. «low» – низкий и «body» – тело) — групповая тренировка, на которой можно привести в порядок нижнюю часть тела, а конкретнее: мышцы бёдер, ягодиц и пресса. А это именно то, что нужно любой девушке.
Особенности тренировки Lower Body
Тренировка направлена на проработку крупных мышечных групп: большой ягодичной мышцы, четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса), двуглавой мышцы бедра, группы приводящих мышц, а также прямых и косых мышц пресса и поясничной части спины.
Тренировка Lower Body относится к аэробному классу силовых тренировок, имеет от средней до высокой степени интенсивности, а значит, поможет сбросить лишний вес.
Силовая часть урока состоит из базовых упражнений, которые давно доказали свою эффективность: приседаний (в том числе, присед «плие»), различных видов выпадов и др.
В тренинге присутствуют локальные упражнения, такие как махи ногами, включающие в работу внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер, а также большую ягодичную мышцу.
Занятия проводятся с использованием спортивного инвентаря: степа, гантелей, но главным образом, специальных полых металлических трубок с пластиковыми наконечниками на торцах — бодибаров.
Продолжительность занятий, как правило, составляет 55 минут, из которых 30-35 минут отводится исключительно на тренинг мышц ног.
Для кого подходит тренировка Lower Body
Групповая тренировка Lower Body подойдёт тем, кто хочет похудеть и, при этом, придать мышцам тонус. Данные тренировки на регулярной основе особенно рекомендуются девушкам с худеньким верхом и «тяжёлым» низом, то есть, имеющим тип фигуры «груша». Тренинг позиционируется как занятие для людей с любым уровнем физ. подготовки. Но если есть какие-то проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с тренером прежде, чем приступать к активным тренировкам.
Польза Lower Body
Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:
Выносливости. Перестанешь задыхаться после подъёма пешком на третий этаж. Укрепишь своё сердечко, а это работа на будущее, пусть в нашей стране станет на одного «сердечника» меньше.
Избавления от гиподинамии. (Это нарушение функций организма из-за сидячего образа жизни.) Включает в себя множество отклонений, к которым мы, в общем привыкли: бессонница, плохое кровообращение (холодные пальцы) и замедленный метаболизм.
Привычки к регулярным занятиям. Похудеть к лету или к знаменательной дате хотят все. Но хотят, как правило, только теоретически. А на практике, 90% тех же подписчиков спорт.пабликов или посетителей body-bar.ru не делают физические занятия своим приоритетом, так и оставаясь «теоретиками» и «созерцателями». Тогда как групповые тренировки всё-таки дисциплинируют, и помогут тебе не только подтянуть формы, но и подкорректировать свой характер.
Привести в порядок бёдра, сделать ноги стройными, икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми. Разноплановая нагрузка на мышцы позволяет целенаправленно прорабатывать «проблемные» зоны и добиться впечатляющих результатов.
С каким весом лучше тренироваться
Оптимальный вес утяжелителя (спортивного снаряда) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новичкам следует брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе он справляется с упражнением. При благоприятной картине вес можно увеличить. Важно делать всё постепенно и не гнаться за большими весами.Чего не стоит ждать от тренировки Lower Body
Не жди взрывного роста мышц.
Тренировка однозначно полезна во всех отношениях, и для здоровья, и для похудения, и для мышц. Мышцы придут в тонус, уйдёт дряблость, «проблемные» места в значительной степени перестанут быть проблемными. Однако, пуш-ап эффекта а-ля попа Джен Селтер ожидать всё-таки не стоит.
Не жди безостановочного прогресса.
К сожалению (или к счастью) наше тело привыкает к нагрузкам и наступает момент, когда они перестают быть достаточными для того, чтобы обеспечить спортивный прогресс. Мышцы перестают откликаться на тренинг и наступает период застоя — твоя фигура не меняется. Чтобы этого не произошло, нужно менять виды тренинга, осваивать сложные высококоординационные движения и т.д. То есть, «расти» в рамках фитнеса, не ограничиваясь только тренировками Lower Body.
С какими тренировками лучше сочетать Lower Body
От однотипных тренировочных программ в один день следует воздержаться: правило «чем больше, тем лучше» в случае с силовыми тренировками не работает. Чем больше силового тренинга, тем выше степень выносливости и тем труднее приходит прогресс. Необходимо понимать, что нагрузки должны быть разнонаправленными. После Lower Body рекомендуется посещать уроки йоги, пилатеса или тренировку в бассейне.
Недостатки тренировки Lower Body
Как и у любой другой групповой тренировки, у Lower Body может быть один существенный недостаток — неграмотный инструктор. Наполнение и эффективность занятия зависят от инструктора, ведь стандарта по данной тренировки не существует, и каждый ведёт её так, как считает нужным. Потому, выбирая класс Lower Body, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.
topask.ru
Комплекс Lower Body — что это и как правильно его выполнять?
Красивое, спортивное тело – это вовсе не роскошь, а достаточно достижимая цель для каждого из нас. Заниматься можно в зале, на свежем воздухе или в своей комнате, главное – делать правильные упражнения, благодаря которым эффективно сжигаются жировые отложения. Одним из проверенных тысячами девушек является комплекс Lower Body. Упражнения из этой методики достаточно простые и легко выполнимые.
Бедра – самая проблемная часть тела для большинства девушек
Если все мужчины мечтают о широких плечах и предпринимают для этого определенные усилия, то большинство девушек с таким же упорством пытаются добиться узких бедер и стройных ног.
Несмотря на восхищение противоположным полом формами Ким Кардашьян и Бейонсе, девушки и женщины мира регулярно посещают тренировки, чтобы изменить комплекцию, данную им от природы.
Именно для этого создан комплекс Lower Body. Что это, легко догадаться, переведя название этой программы – «нижняя часть тела». Особые упражнения и нагрузка позволяют женщинам всего мира добиться желаемых форм и параметров.
Lower Body — что это?
Перейдем непосредственно к преимуществам упражнений данной программы. Чего они позволят добиться и каковы их преимущества?
- Стройные бедра и красивые ноги.
- Короткое время для освоения программы.
- Возможность быстро сжечь жир на бедрах и ягодицах, избавиться от целлюлита.
- Возможность в краткие сроки прокачать крупные и маленькие мышцы ног.
- Повышение иммунитета благодаря тренировкам.
Если вы слышали словосочетание Low Body abs, то не удивляйтесь. Это также название комплекса для «нижней части тела», но более полное. Если обратиться к терминологии фитнеса, то станет понятно, что это совокупное выполнение упражнений, задействующих мышцы ног и брюшного пресса. Abs (сокращенно от abdominals) в переводе с английского обозначает «брюшные мышцы». Можно тренировать исключительно ноги, но в совместной тренировке с прессом вы получите двойную ударную нагрузку.
Как происходит тренировка?
На занятии в течение 45-55 минут выполняются определенные упражнения, которые включают в работу несколько суставов, что повышает нагрузку. Комплекс состоит из приседаний, выпадов ногами, упражнений, схожими с балетными «плие», которые выполняются в вертикальном положении. Под конец тренировки некоторые группы мышц прорабатываются локальным образом. Например, когда занимающийся уже устал, эффективно делать махи, задействующие ягодичную мышцу или включающие в работу поверхность бедер.Нужно ли особое оборудование для тех, кто выполняет комплекс Lower Body? Что это, если оно используется?
На самом деле, особой нужды в применении утяжелителей нет, так как зачастую хватает веса собственного тела. Однако тренера часто советуют использовать бодибар. Он представляет собой утяжеленный гриф в резиновой оболочке. На первых занятиях тренирующимся, еще не знакомым с правильной техникой, можно использовать легкие утяжелители, но, овладев упражнениями, можно смело переходить к более внушительным грузам. Чем больше дополнительный вес, с которым вы занимаетесь, тем эффективнее пройдет для вас тренировка.
Как трансформируется тело в результате тренировки?
Если у вас есть опасения, что, начав занятия, вы сразу получите «лошадиные» крупные мышцы ног, то по этому поводу можете не переживать. Дело в том, что для роста мышц, кроме активных тренировок с большим весом, нужно правильное высокобелковое питание. Комплекс Lower Body не предусматривает использование большого веса, а так как вы хотите похудеть, то должны понимать, что питание нужно ограничить в плане калорийности и содержания углеводов.
Занимаясь по данному комплексу, вы будете постепенно укреплять мышцы, улучшать их тонус, эластичность, а также со временем увидите улучшение рельефа, но никак не наращивать. Если же заниматься не менее трех раз в неделю и при этом соблюдать диету, то вы еще будете активно сжигать подкожный жир. Нужно понимать, что данные процессы начинаются после тренировки, и в совокупной длительности они могут достигать до 15 часов. Этот процесс требует энергии, которую тело может получать как из поступившей пищи, так и из уже имеющихся отложений.
Комплекс Lower Body: отзывы
Как и любой вид спортивной нагрузки, выполнение данных упражнений имеет свои особенности. Так, например, прежде всего всем занимающимся нужно помнить, что если не соблюдать диету, то вы не достигните ничего, кроме подтянутости мышц. Девушки и женщины, которые снижали общую калорийность питания до 1500 кКал в день и отказались от вредных углеводов в виде сахара и муки, по отзывам теряли в месяц до 6-7 кг с общим улучшением внешнего вида.
Кроме того, ошибочно гнаться за количеством. Если вы думаете, что чем больше вы будете проводить времени в зале, тем лучше, то это мнение неверно. Некоторые замечают, что с увеличением количества тренировок они не выиграли в качестве и потере веса. Это неслучайно, ведь большее количество занятий ведет к тренировке выносливости. Чем больше у вас выносливость, тем сложнее добиться очевидных результатов. Идеальным планом будут занятия по йоге или пилатесу, кардио-тренировки вместе с Lower Body. Что это вам даст? Однотипные программы одинаковой интенсивности не так хороши для похудения, а их чередование даст возможность развиваться всем группам мышц, растягивать их и вместе с тем поддерживать интенсивность жиросжигающих процессов.
365news.biz
Тренировки lower body | Republika
Красивые ноги и подтянутые ягодицы это мечта каждой девушки. Чтобы ваши ножки сводили с ума, нужно регулярно посещать тренировки lower body. Lower body это новое направление в фитнесе, которое воздействует на мышцы ног, бедер, ягодиц и живота. Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех прекрасных республиканок на тренировки lower body.
Слово «low» в переводе с английского означает «низ», «body» — означает «тело». Дословно «lower body» это тренировки, направленные на мышцы нижних конечностей тела, начиная от пресса. Многие женщине сталкиваются с проблемой в области бедер и живота. Именно тренировки lower body помогут прекрасному полу избавиться от лишних сантиметров на талии, подтянут живот и помогут в борьбе с ненавистным целлюлитом.
Посещая фитнес- клубы сети [Republika] в Москве, наши республиканки с удовольствием выбирают тренировки lower body если нет противопоказаний. Регулярные занятия lower body принесет вам следующие результаты:
— Вы станете обладательницей стройных, подтянутых ножек;
— Похудеете в проблемных местах.
— Избавитесь от целлюлита.
— За короткий срок прокачаете мышцы ног и пресс.
— Укрепите иммунитет.
Тренировка lower body в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве проходит в течение часа. Начинается она с разминки. Затем следует комплекс силовых упражнений из приседаний, махов ногами, выпадов, а также упражнений, схожими с балетными «плие», которые выполняются в вертикальном положении. Если уровень вашей физической подготовки позволяет, то тренера фитнес- клубов сети [Republika] в Москве вам предложат использовать во время тренировки lower body утяжелители. С ними тренировки будут более эффективными.
Выбирая lower body, следует помнить о диете. Если вы не будете придерживаться диеты, то вы приобретете красивые рельефы ног. С диетой вы быстрее распрощаетесь с лишними сантиметрами на бедрах и ягодицах.
Также тренировки lower body благоприятно влияют на сердечно- сосудистую и дыхательную систему.
Ждем вас на тренировках lower body в нашим фитнес- клубах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:
— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;
— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;
— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,
— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.
— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
republika.ru