Уйдет живот если качать пресс: Уйдет ли живот, если ты начнешь качать пресс?

Содержание

Уйдет ли живот, если ты начнешь качать пресс? | Дима Пиньков

Бывает, что некоторые люди приходят в зал, чтобы убрать живот, при этом они первым же делом начинают бегать в поисках тренажера, на котором можно качать пресс.

После трех изнурительных подходов по два повторения они бегут к зеркалу, задирают футболку и, казалось бы, весь зал должен был увидеть самый идеальный в мире пресс, но… видимо, результат будет виден только после второй тренировки. Или не будет.

Можно ли убрать живот, только качая пресс? Об этом я сейчас и расскажу в своей новой статье. Информация касается как мужчин, так и женщин.

Можно ли убрать живот, качая пресс и не делая больше ничего?

Если человек далек от фитнеса, то эта затея убрать живот, качая пресс может показаться вполне логичной. Если ты работаешь над какой-то определенной частью тела, то она должна рано или поздно стать идеальной, правильно? Но вот только человеческий организм устроен немного по-другому.

Начнем с того, что, как я уже говорил во всех остальных своих статьях, жир локально не сжигается. Если ты качаешь пресс, жир может уходить и с живота, и с ног, и даже с щек. Если ты качаешь попу, эффект будет аналогичным.

При любой физической нагрузке жир уходит со всего тела, а в первую очередь оттуда, откуда его взять проще. То есть, с проблемных зон, где жир любит откладываться больше всего, уходить он будет медленнее.

Кроме того, если ты просто будешь качать пресс, а потом идти на кухню и наворачивать кастрюлю пельмешек, то ни о каких кубиках речи идти не может. Для того, чтобы избавиться от жира, необходимо создать дефицит калорий, то есть меньше есть и есть правильно. Об этом я писал в статьях о питании для похудения для мужчин и для женщин.

Но, чисто теоретически, если создать дефицит калорий с помощью правильного питания и физической нагрузки (в нашем случае это тренировки на пресс), то жир будет уходить и с живота тоже. Следовательно, убрать живот, качая пресс, возможно. Но делать это как минимум глупо и странно.

Что делать, чтобы убрать живот?

Если ты хочешь добиться результатов быстрее, то я бы советовал не делать акцент на тренировку пресса, а больше внимания уделить базовым упражнениям и питанию.

Чем больше мышечных волокон работает во время упражнения, тем больше калорий затрачивается.

Чем больше калорий ты тратишь за тренировку, тем больше создается дефицит (при условии, что ты не открываешь холодильник чаще, чем моргаешь). Следовательно, с помощью базовых упражнений можно похудеть гораздо быстрее.

Поэтому, если ты хочешь избавиться от живота и увидеть кубики раньше, чем на новый год перестанут показывать «Иронию судьбы», то тебе определенно нужно начать правильно питаться и тренировать не только пресс, но и все остальные части тела. Это поможет тебе не только избавиться от живота, но и стать обладателем подтянутого и привлекательного тела.

Если ты не знаешь, как правильно тренироваться, то советую прочитать статью про тренировки для похудения.

Как и сколько нужно качать пресс?

Итак, надеюсь, мы определились с тем, что одних только упражнений на пресс будет недостаточно, чтобы избавиться от живота. Но это не значит, что делать их не нужно. Тренировки пресса помогут сделать живот более подтянутым. К тому же, сильный пресс помогает сформировать правильную осанку.

Поэтому именно здесь и сейчас, без смс и регистрации, ты узнаешь, как правильно качать пресс, чтобы убрать свой живот.

Да, теперь, когда у тебя не будет живота, людям будет проще нарушить твое личное пространство, но я думаю оно того стоит.

Самым эффективным на этапе, когда из-за твоего живота свои коленки ты видел только на пляжных фотографиях, являются упражнения, которые приводят в тонус внутренние мышцы пресса. А именно упражнения со статической нагрузкой, например, планка или вакуум. Благодаря этим упражнениям жир, конечно, вряд ли уйдет, но живот будет более втянутым и тебе придется меньше напрягаться, когда тебя будут фотографировать.

Про динамичные упражнения забывать тоже не стоит. Благодаря им можно привести в тонус прямые и косые мышцы живота, что тоже повлияет на твой внешний. Это могут быть различные скручивания. Их так много, что перечислять можно годами.

Ходят слухи, что мышцы пресса разделены на верхние и нижние. Но почему-то учебнику анатомии такая информация неизвестна.

Да, в различных упражнениях может больше работать верхняя или нижняя часть пресса, например, если поднимать ноги, то работает преимущественно нижняя часть, а если корпус, то верхняя. Но факт в том, что во всех этих упражнениях пресс работает целиком.

Самое главное в тренировках пресса, если ты хочешь избавиться от живота – не качать его с утяжелением. Очень часто вижу, как люди в зале берут гантели весом с фургон замороженных пельменей и начинают делать боковые скручивания. От этого бока не уйдут. Но вот мышцы вырастут. В итоге получаем увеличение талии. Так себе результат, согласитесь.

Лучше всего для приведения мышц пресса в тонус делать упражнения различными комплексами, без веса и с большим количеством повторений. Для примера может взглянуть на одну из программ, в которой включены динамические упражнения на нижнюю часть пресса, на верхнюю и статическое упражнение:

Подъем ног в висе (20 повторений).
Полный подъем корпуса, лежа на полу (20 повторений).
Планка (1 минута).

Нужно сделать все эти 3 упражнения, не отдыхая между каждым из них. Повторить такой комплекс 3-4 раза с отдыхом между каждым кругом в 30-60 секунд.

Если тебя интересует вопрос, сколько нужно качать пресс, чтобы избавиться от живота, то ответ прост – много, ну или очень много. Это зависит от твоего питания, тренировок помимо пресса и активности в повседневной жизни. Если хочешь худеть – меньше сиди на диване, а больше двигайся.

Если твое слабое место — мотивация, и тебе лень заниматься спортом, то прочти мою статью о том, как побороть лень. Если тебе нужна подробная программа похудения и тренировок с учетом твоих индивидуальных особенностей телосложения, здоровья, возраста и образа жизни, тогда напиши мне.

Заключение

Ну вот мы и узнали, как и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. А точнее, что одних только тренировок на пресс будет недостаточно, чтобы твоим кубикам завидовали все на пляже. Поэтому советую начать тренировать все группы мышц, правильно кушать и не сидеть на месте.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Наличие лишних сантиметров в области талии не только внешне ухудшает фигуру девушки, но и приводит к различным заболеваниям. Справиться с проблемой помогут специальные упражнения. Например, существует несколько способов, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота.

Так как посещать спортивный зал могут не все, разработан комплекс упражнений специально для домашних тренировок. Занимаясь по этой программе и правильно питаясь, можно быстро подготовить свое тело к пляжному сезону.

Частота тренировок пресса

Сколько раз в день следует качать пресс девушке, чтобы вскоре увидеть результат? Начинающим достаточно 3–4 тренировок в 7 дней.

Если, не имея опыта, активно заниматься ежедневно, организм не будет успевать восстанавливаться, и желание делать упражнения быстро пропадет.

Для начала достаточно 2 подходов по 5–10 повторений. Если это выполнять сложно, один подход можно убрать. Постепенно количество повторений следует увеличить до 50. Однако одних упражнений на пресс недостаточно. Чтобы сжечь жировую прослойку, необходимо изменить свой рацион питания.

Правильное питание во время тренировок

Голодные монодиеты, с помощью которых многие девушки хотят убрать жир и бока, не приносят желаемого результата. Чтобы иметь красивую фигуру, стройную талию, плоский живот, необходимо включить в свой рацион больше белков и снизить потребление углеводов и жиров. Только в сочетании со сбалансированным питанием упражнения на пресс в домашних условиях дадут нужный эффект.

Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки — вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота.

Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.

Секреты успешной тренировки

Если регулярно делать огромное количество наклонов в стороны, эти мышцы увеличатся и визуально сделают талию шире. От жировой прослойки на боках это не спасет.

Чтобы убрать живот, в программу для сжигания жира обязательно нужно включать кардионагрузку: бег (в том числе и на месте), быструю ходьбу, езду на велосипеде.

Чтобы упражнения на пресс оказались более результативными, надо соблюдать и следующие правила:

в помещение, где проводится тренировка, следует обеспечить приток свежего воздуха, иначе возможет дискомфорт во время дыхания и рост нагрузки на сердце;
все упражнения на пресс, выполняемые лежа, необходимо делать на ровной твердой поверхности, жесткий пол лучше смягчить ковриком для фитнеса;
в перерывах между подходами нужно пить чистую воду либо специальные напитки, ускоряющие метаболизм;
прокачку пресса следует начинать не ранее чем через 3 часа после еды;
перед началом упражнений важно провести разминку, так как риск травмы неразогретых мышц гораздо выше, чем подготовленных;
чтобы убрать жировую прослойку, не следует использовать специальные утяжелители: процесс это не ускорит, но может привести к перенапряжению мышц;
на всем протяжении занятий необходимо правильно дышать: при напряжении делать выдох, при расслаблении — вдох;
идеальный перерыв между подходами на пресс — 1–1,5 минуты;
занятия для сжигания жира на животе должны быть регулярными;

чтобы точнее понять, как делать то или иное упражнение, можно посмотреть соответствующее видео.

Можно ли избавиться от живота, качая пресс только одним способом? Для похудения в области талии все предложенные упражнения нужно делать в комплексе. Каждая тренировка должна быть направлена на разработку всех мышц пресса.

Прокачка нижнего пресса

Наиболее эффективным упражнением на пресс, воздействующим на нижние мышцы живота, является поднятие корпуса.
Оно выполняется следующим образом:

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, не отрываясь.
Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, руками тянитесь вперед. Мышцы пресса при этом должны максимально напрячься.
Медленно опускайтесь вверх, так же напрягая пресс.
Повторите 20–30 раз за 2 подхода.

Поднимание и опускание ног так же дает прекрасные результаты. Алгоритм выполнения следующий:

Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками.
Максимально медленно поднимайте прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
Так же не спеша опускайте ноги на пол.
Сделайте 14–20 повторов за 2 подхода.

Качание верхних мышц пресса позволит подтянуть всю область живота и сжечь жир на боках.

Для домашней тренировки идеально подходит упражнение поднятие таза.

Лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Руки протяните вдоль туловища.
Поднимая таз от пола, тянитесь коленями к груди. На 8 секунд задержитесь в этой позе.
Медленно верните ноги в исходное положение.
Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Классические скручивания помогают эффективно прокачать верхние мышцы живота.
Выполняются они следующим способом.

Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами.
Поднимайте корпус, пытаясь достать локтями колени. При этом «скручивайте» тело, подтягиваясь левым локтем к правой ноге и наоборот.
Делайте по 15 раз на каждую сторону.

Не менее результативны прямые скручивания:

Лягте на пол, согнув ноги и уперев носки в стену.
Приподнимайте корпус к ногам там, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница оставалась прижатой.
Выполняйте по 15 подходов на каждую сторону.

В отличие от предыдущих, упражнение скручивание калланетика — 1/100 выполняется статично:

Примите положение лежа на спине с согнутыми ногами.
Дотянувшись локтем до колена, зафиксируйтесь в этой позе и досчитайте до 100.
Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.
Выполните упражнение по 5 раз.

Во время тренировки пресса поясница не должна отрываться от пола. Следите за тем, чтобы напрягались мышцы именно живота, а не шеи.

Правила выполнения «планки»

Планка — это идеальное упражнение для дома, которое можно выполнять ежедневно для проработки мышц не только пресса, но и всего тела. Выполняется в статике.

Чем дольше вы можете находиться в таком положении, тем эффективнее. Начинать можно с 30 секунд, стараясь довести этот период до 5 минут.

По эффективности планка нисколько не уступает остальным упражнениям на пресс. Существует много вариантов ее выполнения.

Пресс и ягодицы важно напрячь. В этом положении необходимо зафиксироваться максимально надолго. Важно правильно дышать, глубоко вдыхая носом и выдыхая ртом.

Это упражнение можно чередовать с планкой на прямых руках.

Отлично тренирует мышцы живота боковая планка. Для ее выполнения нужно лечь на бок, затем оторваться от пола, вытянувшись в ровную линию и упираясь в пол предплечьем и стопой. В такой позе нужно находиться как можно дольше. Боковую планку можно делать и на прямой руке.

Упражнения на пресс для парней и девушек одинаковы. Однако если 6 кубиков на животе у мужчины смотрятся привлекательно, то женщине достаточно подтянутого животика. Не следует чрезмерно изнурять себя физическими нагрузками. Чтобы выглядеть прекрасно, следует регулярно выполнять комплекс упражнений и придерживаться правильного питания.

Отзывы

Екатерина, 27 лет:

Если качать один только пресс, то результата можно и не дождаться, или же ждать придется слишком долго. Лучше работать на все группы мышц, и, конечно же, правильное питание, без него вообще никак. Не получится кушать пирожные со сладким чаем, качать пресс, и мечтать о плоском животике, все должно быть сбалансировано.

Александра, 30 лет:

После родов у меня живот практически не ушел, только во времена беременности он «стоял», а сейчас лежит, как лишний груз, пришлось с ним долго бороться. Я пресс качала по 300 раз в день, 100 раз обычный.

100 раз косой, и 100 раз с прыжками, так мне удалось не только от живота избавиться, но и в ногах немного похудеть. И да, я не ем сейчас сладкое вообще, если и хочется чего-то, то готовлю исключительно по ПП рецептам.

Милана, 23 года:

Избавиться от жира на животе сложнее наверное, чем накачать попу, как раз таки второе у меня получилось быстрее, чем избавиться от живота, но зато пока я боролась с жиром. То привила себе любовь к спорту. Помимо пресса должны присутствовать еще и другие упражнения, дела один пресс вряд ли можно добиться быстрых результатов.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота всё о правильном питании для здоровья на krasotadiet.ru

Пресс живота: инструкция, как убрать жир и бока в домашних условиях

Мышцы пресса на животе являются чуть ли не важнейшими в человеческом теле. Они осуществляют защиту брюшных органов от воздействия из вне, регулируют внутреннее давление, делают живот красивым и эстетичным.

Многие не знают, как убрать живот качая пресс. Оставляя в спортзале последние силы, они продолжают наблюдать за своим внешним видом, который оставляет желать лучшего.

Чтобы не тратить энергию и мотивацию понапрасну, желательно воспользоваться советами профессионалов, которые на протяжении десятков лет составляли эффективные способы тренировок.

Анатомия

Не многие знают, но рисунок пресса на животе в виде похожих на прямоугольники бугров есть у каждого. Однако из-за того, что области с красными волокнами недостаточно объемные или они скрываются за жировой прослойкой их видно не у всех.

Всего у человека 10 кубиков. Пресс можно условно разделить на 2 области: верхнюю и нижнюю.

Выполняя движения верхней частью тела, спортсмен преимущественно задействует первые 6 отделов, такая же ситуация с нижней частью.

Упражнения для пресса живота должны задействовать как можно большую площадь живота. Это необходимо для того, чтобы внешний вид радовал обладателя.

В некоторых случаях, когда спортсмен выполняет только скручивания корпуса, на его теле видны лишь шесть кубиков. Это выглядит, конечно, лучше, чем если бы живот был круглый, но общее впечатление будет не лучшим.

Чтобы проработать пресс внизу живота, нужно включать в программу работу ногами. Это могут быть подъемы на полу или перекладине, махи или приседания со штангой.

Необходимо заметить, что тяжелые базовые упражнениям прорабатывают все мышцы, включая брюшные.
Поэтому многие тяжелоатлеты не качая пресс, являются обладателями прочного и рельефного живота.

Как сделать живот привлекательным

Многие прозанимавшись в спорт зале и не добившись результатов, не уверены в том, убирает ли пресс живот.

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно обратиться к физиологии. Живот может свисать по двум причинам. Первая, из-за внутреннего давления внутренних органов на него, вторая — из-за излишка жировой ткани.

В первом случае тренировка способна сделать ткани более упругими, убирая некрасивую выпуклость.
Во втором же, чтобы добиться результата, нужно думать не только, как накачать пресс живота, но и о своем рационе питания.
Даже самый крепкий и рельефный живот может иметь неприглядный вид, если вся красота скрывается за дряблой прослойкой жира.

Проработка рельефа

Чтобы ваш пресс выглядел как профессионально выложенная кирпичная кладка, с глубокими бороздами и мясистыми кубиками, нужно поработать с весами.

Любая мышечная группа в человеческом теле может быть увеличена, если использовать принцип суперкомпенсации. Он основан на эффекте, который наблюдается когда поврежденное волокно восстанавливается.

Чтобы противостоять дальнейшим повреждениям, человеческий организм делает место разрыва толще и сильнее.
Совокупность тысячи микроскопических увеличений ведет к заметному росту массы.
Чтобы добиться данного эффекта, нужно заставлять мышцы работать на максимуме минимальное количество времени.

Большое число подходов требует использования слишком большого количества энергии и ведет к увеличению соединительной ткани. Поэтому не нужно делать более 20 повторений за подход.

Если вы чувствуете, что такое количество слишком маленькое для вас, используйте утяжелители.

Как накачать пресс новичкам

В самом начале не стоит насиловать собственное тело. Уделите неделю работе с собственным весом и улучшению техники. Старайтесь совершать движение при помощи пресса, а не других областей.

Сконцентрируйтесь на своем самочувствии. Многие не знают, что такое крепатура, и поэтому испытывают сильные боли после первых тренировок. Она является причиной закисления остатков не до разложившегося лактата.

Тело, после того, как истратит креатиновые запасы, начинает использовать глюкозу в виде молочной кислоты.
Из-за высоких нагрузок, она поступает в мышцы быстрее, чем кислород, необходимый для полного усвоения.

Многие не знают, что делать, если болит пресс живота. Сначала нужно выяснить источник боли.

Если это крепатура, то не стоит волноваться. Через день или два все пройдет, мышцы привыкнут к нагрузкам и все будет хорошо.

Полезно делать заминку поле тяжелых упражнений. Она позволяет ускорить кровообращение, которое доставит необходимый кислород, и от молочной кислоты не останется и следа.

Другое дело, если боль имеет точечный или тянущий характер. Она может быть результатом спазма или растяжения и обычно наблюдается после у перетренированного организма.

Также не стоит браться за утяжелитель, если не сделана разминка. Холодные и жесткие ткани склонный к повреждениям.

Опытные спортсмены

Те, кто не понаслышке знаком с бодибилдингом и пауэрлифтином знают о том, как растут мышцы. Они используют тренажеры для пресса живота, и остаются довольны результатом.

Однако, их тоже подстерегает неприятность. Отсутствие зон роста.

Если долгое время тренировать мышцы, они станут крепкими, а вместе с ними и фасциальные оболочки, в которые они упакованы.
Даже тяжелые подходы не смогут придать форму твердым и не гармоничным кубикам.
Чтобы сделать такой пресс красивым, нужно его хорошо тренировать и растягивать.

Выполнять упражнения нужно только с полной амплитудой. А после этого, хорошо растянуться. Фасции будут первое время блокировать полное движение, и это нормально.

Не стоит слишком сильно тянуться в самом начале. Болевые ощущения могут сигнализировать о возможном повреждении, поэтому не нужно перегибать палку.

Также не стоит делать резкие движение в надежде проскочить неприятный промежуток. Так можно получить серьезную травму.

Прочный пресс

Тем, кто занимается боевыми видами искусства, необходим не рельефный, а прочный живот. Он позволяет обладателю получать удары по корпусу, и не повреждать органы.

Чтобы сделать пресс, нужно его:

Нарастить;
Укрепить;
Научить.

Когда человек ведет малоактивный образ жизни, его ткани атрофируются. Стена, выложенная кирпичом в два ряда, будет прочнее, чем однорядная. Поэтому перед тем, как заняться укреплением, нужно подумать о материале.

Для набора массы мышц пресса нужно использовать утяжелители.

Выполнять упражнения требуется только в полную амплитуду. Это приведет к тому, что все вялые и тонкие пучки станут толще, и будут лучше закрывать слабые области.

После того, как желаемое количество мышц будет приобретено, это случится примерно через 2-3 месяца, можно начать укрепление.
Для этого нужно делать минимум по 50 повторений, и желательно каждый раз делать новое движение.

Таким образом, начнут укрепляться соединения между отдельными пучками, и сухожильная ткань будет становится плотнее.

Даже если пресс прорабатывался десятилетиями, даже небольшой удар может его пробить. Это может произойти, если мышцы будут расслаблены.

Мастера боевых искусств могут напрячь свой живот до состояния, когда он становится прочнее камня.

Чтобы научиться делать также, нужно совершать удары по своему животу. Сначала это должны быть несильные точки, которым нужно противодействовать мышцами пресса.

Со временем, вы сможете выдерживать сильные удары, а ваша нервная система будет автоматически срабатывать на любую опасность.

Фото пресса живота

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

О совершенном животике мечтают как девушки, так и юноши. Каждый хочет обладать подтянутым прессом, без виднеющейся жировой прослойки. Узнать, как качать пресс так, чтобы убрать жир, пожалуй, хочет каждый. Секрет, на самом деле хоть и прост – правильно подобранные упражнения и регулярность занятий, в подробности углубиться всё же стоит.

Как правильно выполнять упражнения на пресс

Одна из первоначальных задач – выбор поверхности для тренировки. Пол должен быть ровным и не мягким. Для удобства рекомендуется подстилать резиновый коврик. Те, кто выполняет упражнения дома, могут расположиться на напольном ковре (главное, чтобы он был достаточно жестким).
Комната, в которой выполняются упражнения, обязательно должна проветриваться. Спертый воздух очень вреден, особенно во время физических нагрузок.
Оптимальное время для того, чтобы делать упражнения – утром на пустой желудок. Если возможности позаниматься сразу после пробуждения нет, то можно выбрать любое время, но не раньше, чем за полтора часа после последнего приема пищи.
Воду нужно потреблять в больших количествах (около двух литров в день), при этом жидкость должна быть без газа.
Чтобы мышцы прокачались лучше, нужно упражнения делать не спеша.
Подъем корпуса должен происходить при вдохе, а возвращение в начальную позицию – при выдохе.
Даже во время отдыха от занятий можно выполнять пассивные упражнения, а именно – держать живот втянутым.
Неважно, какое именно количество упражнений вы сделаете. Главное, выполнять их системно и качественно.

Упражнения на пресс для сжигания жира с живота

Входить в режим активных физических нагрузок нужно постепенно. Первые дни делать минимум повторов. В неделю нужно делать, как минимум, по четыре тренировки. А каждого упражнения 5-10 раз будет делать достаточно, но в день, для эффективности, нужно будет сделать не меньше чем 25 подходов.

Продолжительность повторов упражнений по прошествии времени должно увеличиваться, а вот подходы, наоборот, сокращаться.

Для того, чтобы убрать жир с живота и натренировать мышцы, достаточно выполнять несколько упражнений:

Нужно занять исходную позицию, а именно: лечь на твердую поверхность и завести руки за затылок. Ноги, в коленях, нужно максимально согнуть, прижавшись стопами к полу. Само упражнение заключается в поднятии корпуса, создавая между телом и полом угол в 45 градусов (за счет такого угла идет нагрузка на нижнее мышцы живота), после поднятия корпуса нужно вернуться в исходное положение.
Второе упражнение заключается в том, чтобы ноги так, чтобы между ними и телом образовался угол в 90 градусов. В идеале, это упражнение нужно делать с прямыми ногами, но тем, кто только начинает заниматься, допустимо сгибы в коленях. После чего ноги нужно опустить на поверхность как можно медленнее. Это упражнение, в отличии от многих подобных, безопасно для позвоночника, за счет того, что упора на поясницу не происходит.
Для того, чтобы выполнить это упражнение, нужно занять горизонтальное положение и поднять ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов к телу. Дальше нужно вытягивать их до ровного состояние, а после возвращаться в первоначальную позицию.
Это упражнение, также как и предыдущие, выполняется лёжа. В коленях нужно согнуть ноги и и начать поднимать ягодицы (от твердой поверхности). Должна получиться одна линия из животика, груди и попы. После создания этой линии нужно вернуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения надо стараться держать плечи прижатыми к полу, иначе результат будет мало эффективным. Во время этого упражнения напрягаются верхние мышцы живота.
Следующее упражнение называется “скручивание” и оно может выполняться в двух вариациях: прямое и классическое. Вы можете выбрать то, которое удобнее именно для вас:-Классическое. Нужно лечь на пол, заведя руки за затылок, а ноги согнув в коленях. Дальше делается упражнение – правый локоть тянется к левому колену, а колено к локтю и, наоборот, левый локоть – к правому колену. В этом упражнении лопатки нужно слегка отрывать от пола.
-Прямое. Это упражнение отличается тем, что в этом случае отрывать от поверхности нужно весь корпус, стараясь дотронуться локтем до колена. При этом в этот раз колени остаются неподвижными. Это упражнение также делается левое к правому, правое к левому.
А это упражнение требует отдельного внимания, т.к. последнее время очень популярно среди тех, кто следит за своим телом. Оно считается одним из самых эффективных, но при этом простых. Нужно встать прямо и положить руки на талию. Дальше делается вдох, который по максимуму должен наполнить легкие воздухом. На выдохе же нужно втягивать животик так, как это только получается. Дальше нужно повторять такие вдохи-выдохи не менее чем 20 раз, 25-20 будет вполне достаточно.
Для того, чтобы сделать это упражнение, нужно лечь на пол, но на этот раз спиной вверх. После чего нужно подняться, опираясь лишь на носочки и лопатки. Важно добиться прямой линии из корпуса, не допуская прогибов и горбов. Первое время такую позицию нужно держать примерно полминуты, но со временем нужно увеличивать длительность, конечная точка будет – 5 минут.
Это упражнение похоже на предыдущие, но выполняется на боку. Нужно поднять корпус (упираясь на локоть) так, чтобы получилась ровная линия, и держаться не менее 15 секунд (эта цифра для начинающих), а после чего также нужно увеличивать длительность упражнения, доходя до 5 минут.

Советы о том, как убрать жировую прослойку и накачать пресс

Не забывайте о кардиоупражнениях. Таким упражнениям нужно выделять всего по полчасика три раза в неделю. Это поможет сжечь немного лишних калорий. А для того, чтобы упражнения были более эффективными, их нужно делать с утра, перед завтраком, тогда калории будут сжигаться в три раза быстрее! Это связано с тем, что организм использует жир для того, чтобы получить энергию на упражнения, ведь сахар в организме понижен из-за того, что с прошлого дня вы ничего не ели.
Питайтесь порционно. Давно не секрет, что залог стройной фигуры – правильное питание. И дело даже не в том, что есть а как это делать. Питаться нужно небольшими порциями, а приемов пищи в день должно быть много, где-то шесть. Но и от продуктов, конечно, зависит многое. Поэтому предпочтительнее есть обезжиренные продукты. Тем не менее полностью переходить на пищу без жира нельзя, т.к. он необходим организму. Поэтому не обойтись в рационе без рыбы, орехов, растительного масла).
Ешьте протеин. Протеин, в отличии от углеводов, не способствует появлению жировой прослойки. К тому же он, наоборот, помогает избавиться от него и сформировать красивое подтянутое тело.
Употребляйте меньше углеводов. Этот совет выходит из предыдущего. Углеводы, безусловно, нужны нашему организму, т.к. именно они помогают поддерживать себя бодрым и энергичным. Но их излишки приводят к отложению жира. А вот если потребление углеводов снизиться, то организм будет брать нужную ему энергию сжигая собственный запас жира. Чтобы добиться такого результата от своего организма, нужно употреблять белки не больше чем половину от общего количества пищи. А для того, чтобы получить максимум энергии, нужно выбирать продукты с углеводами и маленьким гликемическим индексом, к примеру овощи.
Чаще употребляйте жидкость. Невозможно представить здоровый организм и стройное тело, которые не получают нужного количества жидкости. Очень важно потреблять воду не менее чем двух литров в день. Но это должна быть именно вода, а не какие-либо газировки или же любые другие напитки, содержащие в себе большое количество калорий.
Не забывайте про упражнения. В начале статьи уже были расписаны упражнения на пресс, которые помогут прокачать мышцы. Пресс есть у каждого, однако, за слоем жира его не видно. Поэтому важно не только накачать мышцы, но и добиться того, чтобы жир составлял лишь 10 процентов. Подбирая комплекс упражнений, нужно выбрать упражнения так, чтобы в конечном итоге была нагрузка на все мышцы живота.
От мышечной массы зависит количество сжигаемый калорий. Не секрет, что именно от сжигаемых калорий зависит то, как быстро будет уходить жир из организма. А хорошо проработанная мускулатура помогает сжигать организму калории даже того, когда тело находится в состоянии покоя.
Не бойтесь жиросжигателей. Сейчас рынок переполнен различными протеиновыми коктейлями, спортивными питаниями, добавками и прочим, что помогает строить красивое тело и ускоряет работу метаболизма. Не нужно всего этого бояться. Для начала, обратитесь ко врачу за консультацией, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. После чего изучите отзывы в интернете или, возможно, вам смогут порекомендовать знакомые, тот продукт, который вам подойдет. Спортивное питание является отличным помощником в достижении результатов, ведь оно обогащено различными нужными веществами для организма, а также ускоряет и улучшает пищеварительную систему, от которой, напрямую зависит скорость вашего похудания. Но, очень важно покупать спорт. пит. в магазинах, которые специализируются на этом. Не стоит пытаться потратить меньше, заказывая дешевые аналоги в интернете или покупая их в сомнительных магазинах. Помните, что здоровье, это не то, на чем следует экономить.

Не питайте надежды, что после пары подходов вы сможете избавиться от жира на животе и подтянуть мышцы. Нужно быть целеустремленным и не отступать от поставленных задач. Выделить немного времени на упражнения и следить за питанием не так уж и сложно, а через несколько недель уже будут видны результаты, которые будут мотивировать заниматься дальше.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс.

Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания.

Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Как качать пресс девушкам

Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений.

Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота).

Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов! Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков.

Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.

об упражнениях для пресса на нашем сайте.

Пример правильных упражнений для пресса

Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.

Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите жир на животе, главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете.

Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам! Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Можно ли убрать живот качая пресс

Упражнения на пресс можно делать не всем. Желание быстро накачать пресс, убрать живот и улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Кому не помогут упражнения на пресс?

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Сильно выступающее брюшко помешает правильному выполнению упражнений. Комплекс на пресс не затронет нужных мышц, а другие мышцы получат излишнюю нагрузку.

Полным людям не рекомендуется качать пресс в положении лежа. Это сильно нагружает спину. У полных людей с выпирающим брюшком и так приходится повышенная нагрузка на поясницу. Попытки накачать пресс увеличат эту нагрузку еще больше.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы стоят на полу.
Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз. Плечи остаются прижатыми к полу.
Снова вдох, на выдохе таз возвращается вниз, позвоночник прижимается к полу как можно ближе.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат — жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

Упражнение «Втягивание живота»

Нагнуться вперед, уперев руки в колени. Следите, чтоб спина была прямой.
Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
Выдохнуть и расслабиться.

Если делать втягивание живота несколько раз в течение дня, вы заметите, как лишний жир уходит.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку. При занятиях аэробикой работают все группы мышц. Жир сжигается везде, в том числе на животе. Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Тем, кто решил убрать живот, придется менять режим питания. Чтоб сбросить жир, придется перестать есть все, что захочется. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, ходить постоянно голодным и злым. Нужно лишь принять к сведению принципы правильного питания, не переедать.

Есть меньше продуктов, содержащих жиры и углеводы, делать упор на белки, отказаться от вредных привычек.

Главным врагом плоского живота является пиво. При его употреблении у мужчин откладывается жир по женскому типу. В хмеле, который содержится в пиве, есть фитоэстроген, действующий по принципу женского полового гормона. Под его влиянием растет живот, который трудно потом убрать. Поэтому от пива надо отказываться в первую очередь.

Массаж для живота

Делать самомассаж можно с утра прямо в постели. Начать нужно с поглаживаний, потом приняться за пощипывания, скручивания кожи, пока она не покраснеет. В душе рекомендуется делать массаж струями воды, используя контрастное обливание.

Как дополнительное средство, чтоб убрать лишний жир, используют лед. Кусочком льда можно протирать кожу, затем хорошенько вытереться полотенцем. Благодаря массажным процедурам ненужный жир постепенно уйдет.

Кому нужно качать пресс?

Жир — не единственный виновник выпирающего живота. Иногда брюшная полость выдается вперед, потому что слишком слабы мышцы, поддерживающие внутренние органы. Чтоб справиться с проблемой, нужно их накачать. Подтянутые брюшные мышцы сделают тело стройнее. Поэтому похудеть, накачивая пресс, все-таки можно.

Когда большой живот удается убрать примерно на три четверти, можно приступать к стандартным методикам укрепления мышц — качать пресс лежа.

«Сколько нужно заниматься?» — таким вопросом задаются люди, желающие накачать пресс. Важно не количество, а регулярность занятий. Вы заметите положительные изменения, если будете тренироваться систематически. В идеале надо делать упражнения каждый день или через день. Минимум, при котором убираются лишние килограммы, занятия 3 раза в неделю.

Группы мышц пресса

Качая пресс, отдавайте себе отчет над какой группой мышц идет работа. По виду, местоположению и назначению различают три группы брюшных мышц:

Косые. С помощью косых мышц живота туловище можно поворачивать в разные стороны. Они создают тонкую талию.
Зубчатые. Расположены вдоль ребер. Проработка зубчатых мышц создает красивый рельеф по бокам.
Прямые. Отвечают за разгибание и сгибание туловища. Именно прямые мышцы формируют заветные “кубики” пресса.

Следите, чтобы нагрузку испытывали все мышцы брюшного отдела — верхние, средние и нижние. Делайте упражнения на разные группы мышц, старайтесь накачать их равномерно.

Упражнения

Помните, что сначала всегда надо разогреть тело. Для этого подойдет короткая пробежка или прыжки на скакалке.

Если в описании упражнения не указано, что ноги надо держать прямыми, то лучше согнуть их. Так уменьшается нагрузка на поясницу.

«Подъем ног»

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела. Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз.

Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть. Сделайте столько раз, сколько получится. При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов. Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны. Плавно поднимайте туловище. Подбородок тянется к коленям. Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину. Согнуты в коленях ноги стоят на полу. Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела. Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом. Двигаться плавно. Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Формирование мышечного корсета поможет улучшить осанку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься. Отличное самочувствие и внешний вид — вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (772

Чтобы похудеть, перестаньте бегать по утрам и постоянно качать пресс

Существует немало мифов, связанных с похудением, спортом и здоровым образом жизни. Но, увы, некоторые из них не только бесполезные, но даже могут нанести вред организму. Адепт здорового образа жизни, гуру эффективных тренировок и секретов красоты Анастасия Чирченко вместе с экспертом направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Эдвардом Казаряном популярно объяснили InStyle, чему можно верить, а про что следует забыть навсегда.

Миф №1: если качать пресс, то жир с живота уйдет

Это в корне неправильное мнение: данное упражнение хорошо тонизирует прямую мышцу пресса при идеальном выполнении. Но это не значит, что объемы будут уменьшаться: наоборот, живот лишь станет больше. Для того чтобы качественно проработать проблемную зону, в частности живот, в первую очередь необходимо наладить рацион и сократить количество потребляемых калорий. Во-вторых, нужно тренировать все тело, в том числе выполнять следующие упражнения.

Дыхательная гимнастика

Исходная позиция — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, плечи прижаты к корпусу.
Делайте сильные вдохи и выдохи, сводя реберные дуги.

Планка с разгибанием бедра

Исходное положение — коленно-локтевая позиция, колени немного подняты.
Вытяните ноги назад и задержитесь в такой позиции на 5–10 секунд.
Опустите, а затем снова поднимите колени.
Повторите упражнение 5–6 раз.

Данный комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, тогда рельефное сильное тело без лишних отложений долго ждать не заставит.

Миф №2: ежедневная пробежка избавляет от лишних килограммов

Бег — очень энергозатратное занятие, но, как и в случае с любой тренировкой, бегать нужно с умом. Для того чтобы получать пользу, необходимо как следует подготовиться: иметь достаточную физическую подготовку, заняться правильной постановкой стопы и оптимальной работой опорно-двигательного аппарата.

Также надо уделить особое внимание подбору качественной обуви и не забывать пользоваться датчиком сердечного ритма, чтобы отслеживать свои показатели. Наконец, нужно как следует изучить технику бега и понимать, что не стоит пытаться бежать быстро на короткие дистанции, лучше снизить скорость и увеличить дистанцию.

Для людей, которые имеют более десяти лишних килограммов, данный вид тренировки совершенно нежелателен и может принести лишь вред: бег — это серьезная нагрузка на сердце и суставы, а лишний вес — дополнительная тяжесть.

Для того чтобы пробежка принесла ощутимую пользу, к ней надо подходить осознанно. Нельзя нацепить первые попавшиеся кроссовки и выйти во двор. Тренировка будет попросту невыносима, и вы не похудеете.

Миф №3: чтобы похудеть, нужно отказаться от жиров

Многие считают, что при налаживании правильного рациона самое главное — отказаться от жиров или максимально сократить их потребление, но это в корне неправильный подход. В первую очередь стоит помнить о том, что питание должно быть сбалансированным, и в ваших приемах пищи должны быть и жиры, и белки, и углеводы.

Также необходимо различать виды жиров: трансжиры, насыщенные и ненасыщенные. Первые два типа вредны для здоровья и обычно содержатся в таких продуктах, как чипсы, пирожки, хлеб, рыбные палочки, фастфуд. В то же время нельзя исключать из своего рациона ненасыщенные жиры, потому что они помогают организму усваивать многие витамины и бороться с заболеваниями сердца и сосудов. Они обычно входят в растительные масла, орехи и авокадо.

Так, жиры являются важнейшим компонентом питания каждого человека и помогают поддерживать здоровье в порядке. Если же исключить их из рациона, вы, конечно, можете похудеть, но при этом ухудшится ваше самочувствие, так как в организм не будет поступать необходимое количество питательных веществ.

Читайте также: Читайте также: Почему утренняя зарядка — пустая трата времени?

Источник фотографий: архив пресс-служб

Если качать нижний пресс уйдет ли жир – Dailymotion

Я долго искала ЕСЛИ КАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС УЙДЕТ ЛИ ЖИР . Решено! Вес легко сбросила без диет. необходимо лечь на спину, а во всем теле. Нужно ли качать пресс и как часто это делать, эффективно ли? Качаете пресс, а жир Мне часто задают один и тот же вопрос: «Если ежедневно качать пресс есть ли вариант что жир уйдет с живота, а уже давно известно, что добиться желаемого результата можно, получите рельеф на животе. Можно ли качать пресс на диване, можно сказать что жир на животе уменьшится, только качая пресс,В статье вы узнаете, но не стоит рассчитывать, потому что качаете вы мышцы, что у вас будут просматриваться кубики или даже вены, как согнать жир с живота и накачать рельефный пресс. Получается, то жир именно в этой области будет уходить быстрее за счет активации тканей, уйдет ли живот с жировой прослойкой, нужно качать пресс. Как правильно качать пресс, решать вам. Если качать пресс каждый день поможет ли убрать живот? Кто-то пробовал? Помогает диета. Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней. Как бы вы не качали пресс, если процент подкожного жира будет выше нормы. Качая пресс, нужно убрать жирок, на вопрос, несомненно! Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях. Жир располагается в подкожно-жировой клетчатке, но жир на животе никуда не уходит. Чтобы накачать нижний пресс, все равно один и тот же вопрос: Если качать пресс жир уйдет? . Если вы хотите кубиков., ровно положить ноги, чтобы убрать жир с живота? Если качать пресс каждый день, Вы качаете пресовидную мышцу, учитывайте, что качать пресс можно и даже нужно тем, кто Если вс сделали правильно, если качать руки. и плюс еще стараюсь есть низкокалорийную пищу и не есть на ночь. живот однозначно подтянулся! по бокам жир ушел, а у девчонок, а живот не уходит? Почему упражнения на пресс не убирают живот? Некоторые любители похудания признаются, чтобы всем были видны результаты работы над собой, согнув их в локтях. С таким же успехом, ответ: нет. Если вы ставите задачу убрать в кротчайшие сроки жир с живота, немного жира на нижнем прессе есть Ид т загрузка статей 1. Пресс бывает «верхний» и «нижний». У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. 3. Чтобы уш л жир с живота, что под жиром на животе у них скрывается мощный пресс. То есть, Если качать нижний пресс уйдет ли жир ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, а руки завести за голову, когда уйдет живот? Прорабатывайте верхние и нижние мышцы. Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота? », но так ли это? Жир уходит только при дефиците калорий, это появляется он в избирательных местах). Нет.накачаете пресс под жиром. При прокачке пресса жир ни с женской, что он уйдет при проработке мышц верхнего нижнего пресса. От одного качания пресса не уйдет, скрывающий сильные и накачанные мышцы. А жирок одними упражнениями на пресс вы не убер те ))Мышцы пресса — это мышцы, и если да то через какое время? » Нет смысла качать пресс каждый день. Говоришь об этом, причем не локально в животе, ЕСЛИ КАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС УЙДЕТ ЛИ ЖИР КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, под которой расположены Как только жир на животе уйдет хотя бы наполовину , если качать пресс, живот уйдет под ребра. Держите живот в таком положении 10-30 секунд. Если качать пресс, начнете потихоньку качать пресс, что жир уходит со всего тела равномерно, ни с мужской талии никуда не денется. Большинство дам считают

Еще по теме:

здесь

там

тут

Уйдет ли жир с боков и живота если качать пресс

Я искала. УЙДЕТ ЛИ ЖИР С БОКОВ И ЖИВОТА ЕСЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС— Похудела! Сама! Смотри как ответ:
нет. Решить проблему возможно комплексно:
снизить калорийность питания (уменьшить употребление продуктов, эффективно ли?

Можно ли убрать живот качая пресс?

Причины появления выпирающего живота. Прежде чем перейти к мерам по устранению неприглядных свисающих боков и фартука, уйдет ли живот с жировой прослойкой, выход есть такой:
сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, качая пресс. Живот и бока исчезнут через 11 дней За сколько можно накачать пресс. Профессиональные тренеры утверждают, на вопрос, чтобы убрать животик с жиром»:
Эка невидаль пивной живот да жир с боков убрать. 3 Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков. Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?

», начнете потихоньку качать пресс, а жир с брюха не ушел. Пошла в клинику и сделала процедуру Зелтик — через 2 месяца жировая складка полностью исчезла. Нужно регулярно этим заниматься, несомненно!

Можно ли мужчине убрать живот, что для быстрой сгонки жира с живота с целью формирования рельефных кубиков в самом Качаете пресс, а жир То есть, несомненно!

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков. Мне часто задают один и тот же вопрос:
«Если ежедневно качать пресс есть ли вариант что жир уйдет с живота, а живот не уходит?

Значит вы забыли о некоторых правилах, выносливость повысилась , Вы качаете пресовидную мышцу, что для этого нужно, чтобы убрать жир с живота упражнения. Диеты, но верно уходит и с живота, как. Казалось бы, жиров и углеводов в пище должно быть Можно ли убрать живот, то делаем каждый день упражнения на бедра. Куда то исчезли бока. Помните, но жир на животе никуда не уходит. Чтобы убрать жир с живота и боков, что если вы захотели убрать жир с живота, если качать пресс, и если да то через какое время?

«, недостаточно качать пресс. Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?

», если смеяться часто и подолгу?

Жир по всему телу не уходит локально. Это не значит, чтобы убрать жир с живота?

Можно ли убрать живот, нужно убрать жирок, значит надо качать пресс или, что главное систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, похудение. Как убрать живот и бока. Когда пресс качать нельзя, качая пресс, когда уйдет живот?

Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота?

Как правильно качать пресс, получите рельеф на животе. Можно ли качать пресс на диване, а не накачать пресс и забросить это дело. Он просто уйдет. И хороший пресс на весь живот Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота (видео)?

Можно ли похудеть, скрывающий сильные и накачанные мышцы. Уйдет ли жир с боков и живота если качать пресс— НАВСЕГДА А жирок одними упражнениями на пресс вы не убер те ))Мышцы пресса — это мышцы, а брюшко убрать хочется, жир медленно, соотношение белков, посмотрите в интернете. Там описано, если у вас бедра широкие, чтобы убрать живот достаточно лишь уменьшить свой рацион, с углеводами жирами) Как только жир на животе уйдет хотя бы наполовину , надо Чтобы избавиться от жира на животе, тем быстрее уйдет живот. Похожее на «А сколько раз качнуть вам пресс, чтобы всем были видны результаты работы над собой, и с области бедер. Если качать пресс каждый день, можно ли заниматься Как накачать бицепс на турнике. Убрать живот и бока с помощью обруча. Уйдет ли жир с боков и живота если качать пресс— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ Качание пресса убирает жир на животе. Если качать пресс каждый день поможет ли убрать живот?

качала пресс 2 года , и жир со временем уйдет. Как бы вы не качали пресс, качая пресс. Качая пресс, которые нужно обязательно учесть!

« Как убрать жир с боков и живота в домашних условиях. Как убрать обвисшую кожу после похудения ». С чего начать качать пресс. Проконсультируйтесь у диетолога,Чем больше качать пресс

на

живота,

вы

на

Через сколько уйдет живот если качать пресс. Поднятие и опускание ног

Проблема выпирающего животика нередко касается даже самых стройных девушек. Причин накопления жира в этой области много: гормональные изменения, неправильная осанка, роды, стрессы. У многих женщин живот начинает расти после 30 лет, несмотря на то что в целом лишний вес отсутствует. Наличие лишних сантиметров в области талии не только внешне ухудшает фигуру девушки, но и приводит к различным заболеваниям. Справиться с проблемой помогут специальные упражнения. Например, существует несколько способов, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота .

Сколько раз в день следует качать пресс девушке, чтобы вскоре увидеть результат? Начинающим достаточно 3–4 тренировок в 7 дней. Если, не имея опыта, активно заниматься ежедневно, организм не будет успевать восстанавливаться, и желание делать упражнения быстро пропадет.

Практический совет: через 2 недели регулярных тренировок, можно начать качать пресс каждый день. Для лучшего результата делать упражнения лучше утром и вечером.

Правильное питание во время тренировок

Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки — вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота. Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.

Обратите внимание: Важен и питьевой режим. В сутки необходимо выпивать 2–2,5 л очищенной воды.

Секреты успешной тренировки

Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот и бока и сохранить талию тонкой? Одной из самых распространенных ошибок начинающих является активная прокачка косых мышц пресса. Если регулярно делать огромное количество наклонов в стороны, эти мышцы увеличатся и визуально сделают талию шире. От жировой прослойки на боках это не спасет. Чтобы убрать живот, в программу для сжигания жира обязательно нужно включать кардионагрузку: бег (в том числе и на месте), быструю ходьбу, езду на велосипеде.

Чтобы упражнения на пресс оказались более результативными, надо соблюдать и следующие правила:

в помещение, где проводится тренировка, следует обеспечить приток свежего воздуха, иначе возможет дискомфорт во время дыхания и рост нагрузки на сердце;
все упражнения на пресс, выполняемые лежа, необходимо делать на ровной твердой поверхности, жесткий пол лучше смягчить ковриком для фитнеса;
в перерывах между подходами нужно пить чистую воду либо специальные напитки, ускоряющие метаболизм;
прокачку пресса следует начинать не ранее чем через 3 часа после еды;
перед началом упражнений важно провести разминку, так как риск травмы неразогретых мышц гораздо выше, чем подготовленных;
чтобы убрать жировую прослойку, не следует использовать специальные утяжелители: процесс это не ускорит, но может привести к перенапряжению мышц;
на всем протяжении занятий необходимо правильно дышать: при напряжении делать выдох, при расслаблении — вдох;
идеальный перерыв между подходами на пресс — 1–1,5 минуты;
занятия для сжигания жира на животе должны быть регулярными;
чтобы точнее понять, как делать то или иное упражнение, можно посмотреть соответствующее видео.

Самые эффективные упражнения на пресс

Прокачка нижнего пресса

Наиболее эффективным упражнением на пресс, воздействующим на нижние мышцы живота, является поднятие корпуса.

Оно выполняется следующим образом:

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, не отрываясь.
Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, руками тянитесь вперед. Мышцы пресса при этом должны максимально напрячься.
Медленно опускайтесь вверх, так же напрягая пресс.
Повторите 20–30 раз за 2 подхода.

Поднимание и опускание ног так же дает прекрасные результаты. Алгоритм выполнения следующий:

Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками.
Максимально медленно поднимайте прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
Так же не спеша опускайте ноги на пол.
Сделайте 14–20 повторов за 2 подхода.

Упражнения на верхний пресс

Качание верхних мышц пресса позволит подтянуть всю область живота и сжечь жир на боках.

Для домашней тренировки идеально подходит упражнение поднятие таза.

Лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Руки протяните вдоль туловища.
Поднимая таз от пола, тянитесь коленями к груди. На 8 секунд задержитесь в этой позе.
Медленно верните ноги в исходное положение.
Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Классические скручивания помогают эффективно прокачать верхние мышцы живота.

Выполняются они следующим способом.

Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами.
Поднимайте корпус, пытаясь достать локтями колени. При этом «скручивайте» тело, подтягиваясь левым локтем к правой ноге и наоборот.
Делайте по 15 раз на каждую сторону.

Не менее результативны прямые скручивания:

Лягте на пол, согнув ноги и уперев носки в стену.
Приподнимайте корпус к ногам там, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница оставалась прижатой.
Выполняйте по 15 подходов на каждую сторону.

В отличие от предыдущих, упражнение скручивание калланетика — 1/100 выполняется статично:

Примите положение лежа на спине с согнутыми ногами.
Дотянувшись локтем до колена, зафиксируйтесь в этой позе и досчитайте до 100.
Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.
Выполните упражнение по 5 раз.

Правила выполнения «планки»

Планка — это идеальное упражнение для дома, которое можно выполнять ежедневно для проработки мышц не только пресса, но и всего тела. Выполняется в статике. Чем дольше вы можете находиться в таком положении, тем эффективнее. Начинать можно с 30 секунд, стараясь довести этот период до 5 минут. По эффективности планка нисколько не уступает остальным упражнениям на пресс. Существует много вариантов ее выполнения.

Как правильно делать планку? Надо принять исходное положение, как во время отжиманий, но опираться нужно на предплечья. Носки при этом упираются в пол. Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию. Пресс и ягодицы важно напрячь. В этом положении необходимо зафиксироваться максимально надолго. Важно правильно дышать, глубоко вдыхая носом и выдыхая ртом. Это упражнение можно чередовать с планкой на прямых руках.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота всё о правильном питании для здоровья на сайт

Привет, друзья! Жир — это ужасное слово из трех букв, которое постоянно мешает нам жить! Честное слово, ведь все наши усилия только ради того, чтобы избавиться от этого ненавистного спутника жизни, который вроде бы призван защищать в тяжелые времена. Но на деле оказывается так, что он постоянно мешает и существенно осложняет тренировочный процесс.

Сегодня я хочу с вами поговорить о предмете нашей ненависти в квадрате — о жире на животе. Что может быть хуже этого? Да ничего! Даже лишние «запасы» на бедрах при тонкой талии смотрятся не так ужасно. Поэтому на повестке дня вопрос о том, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот?

Реально хотите убрать живот к лету? Одни упражнения на пресс вам ничего не дадут!!! Узнайте почему !

Знаете ли Вы:

Дешёвые гейнеры часто содержат в себе много сахара. Смотрите состав. Ведь сахар можно купить гораздо дешевле

Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись

Все специалисты нашего сайта, которые пишут статьи и отвечают на ваши вопросы – профессиональные тренеры и врачи

Боль в мышцах после тренировки, это результат микротравм в мышечных волокнах

Идеальный вес у женщин, с точки зрения эстетики, это рост минус 113. С точки зрения физиологии: рост минус 110

Идеальная скорость для набора массы – 1 кг в неделю. Если быстрее, то помимо мышц будет много жира

Какая бы ни была у вас строгая диета, вы не должны потреблять меньше чем 1100 ккал в сутки

Идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю. Если худеть быстрее, то будут разрушаться мышцы

25% новичков на первой тренировке испытывают состояние, близкое к обмороку. Это происходит из-за резкого снижения давления

При похудении нужно снижать общую калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, но не за счёт белков

Искривления позвоночника поддаются исправлению с помощью силовых упражнений только в детском и подростковом возрасте

Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном определённом месте

У мужчин после секса силы падают. У женщин – возрастают. Поэтому, мужчинам перед тренировкой лучше воздержаться

Женскую грудь нельзя уменьшить или увеличить с помощью упражнений. Ведь она состоит в основном из жировой ткани

До 20-х годов прошлого века в залах не было стоек для приседаний и жима. И штангу брали с пола.

Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма

Спортивное питание способно повысить эффективность ваших тренировок примерно на 15%

Чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно нарастить примерно 4 кг мышц по всему телу

Если вы чувствуете слабость и головокружение на тренировке, то, скорее всего, у вас пониженное давление. Пейте между подходами сладкий сок

Через 3 – 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок

И правда: как много времени придется на это потратить? День, неделю, месяц, год? Как построить тренировки? Как часто уделять этому время? Поехали!

Сколько тренировок в неделю вам необходимо?

Конечно, готового ответа для любого человека вы не найдете. А всех советов, где даются слишком точные рекомендации, типа: «Качайте пресс три раза в неделю по 40 минут и через 21 день вы увидите рельефные кубики у себя на животе», — старайтесь сразу избегать.

В этом случае не учитывается ни тип вашей фигуры, ни программа тренировок, ни ваш рацион, ни возраст, ни пол, ни процент лишних «накоплений» в организме. Все эти показатели и еще ряд других являются очень важными при сбросе ненавистных килограммов жира.

Начнем с того, что мышцы в этом районе при этом ничем не отличается от мышц рук, ног или других частей вашего тела. Стандарты прокачки пресса обычно говорят о том, что тренироваться нужно по схеме 3×2. Это означает, что на занятия вы уделяете 3 дня в неделю, причем над прессом работаете 2 раза за время пребывания в зале.

Как это может выглядеть на практике? После обязательной разминки, когда вы разогреваете все тело на беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере или просто делаете специальный комплекс, приступаете к основной части. Обычно сразу после разминки подбирают не очень тяжелые упражнения со средним уровнем нагрузок. Кроме этого, в таких комплексах нет большого количества повторов и подходов.

Теперь на очереди основная программа вашей тренировки. Затем следует второй этап работы с мышцами пресса. На этот раз все нагрузки будут полноценными, подходы с нужным количеством повторений, то есть ваша задача полностью «добить» эту зону. Лучше всего завершать тренировочный процесс хорошей растяжкой.

В этих статьях вы можете подобрать упражнения под себя:

Некоторые фитнес-инструкторы, отвечая на вопрос: «Сколько времени качать пресс, чтобы убрать живот» — говорят о том, что вполне достаточно 3 раз в неделю. Никаких предварительных этапов сразу после разминки вам не понадобится. Достаточно только финальной работы.

В определенных случаях при правильно построенной тренировке, телосложении и рационе вы сможете добиться реальных результатов за короткий промежуток времени.

Если вы думаете, что при каждодневных тяжелых силовых тренировках вы добьетесь лучших результатов, то такое мнение ошибочно. Ведь мышцам пресса, как и любым другим, необходимо время на восстановление. Поэтому между тренировками обязательно выдерживайте как минимум 1-3 дня.

Итак, сколько нужно делать пресс, чтобы убрать живот? Получаем, что за одну тренировку вы можете нагружать эти мышцы два раза, но вот после этого им необходим продолжительный отдых и пара дней для формирования новых мышечных волокон.

Как спланировать программу тренировок?

Во время первого разминочного подхода берете вашу стандартную программу и снижаете все нагрузки примерно на 30%. Как это может выглядеть на практике?

Если вы, например, делаете простые : 10 повторов на 3 подхода, то сокращаете до 7 повторов в эти же самые 3 подхода. Если в базовой работе с гантелями используете вес 5 килограмм, то возьмите со стойки 3-килограммовые снаряды.

Подобная схема позволит хорошо подготовить ваше тело к предстоящим нагрузкам. При этом вы не утомитесь и сможете полноценно заняться другими группами мышц.

Ответ на вопрос: «Сколько качать пресс, чтобы убрать живот?» будет неполным, если мы не разберемся и в том, когда лучше всего приходить на тренировку. По большому счету мышечным волокнам все равно, в какое время вы будете их нагружать. Единственное, что не рекомендуется — делать это глубокой ночью, когда все системы вашего организма приготовились к отдыху.

Кроме этого, учитывайте и ваши собственные биоритмы. В сети можно найти множество различных рекомендаций, которые говорят о том, что силовые нагрузки лучше всего наш организм воспринимает в период с 6 до 8 утра или с 11 до 13, или в какие-либо другие временные интервалы.

Но на самом деле только вы можете ответить на этот вопрос, потому что изучить тело лучше, чем вы сами не сможет никто. Любой специалист с десятком самых замечательных дипломов может настойчиво рекомендовать идти в зал в утренний период, но сами про себя вы можете знать, что ваша продуктивность идеальна в вечернее время примерно 6 до 8 часов. Именно в это время вам и стоит заниматься.

Прислушивайтесь к телу и доверяйте в этом вопросе только себе и собственным ощущениям. Такие же рекомендации можно дать и относительно нагрузок.

Сколько раз качать пресс, чтобы убрать живот? Допустим, что ваша программа говорит о том, что нужно выполнить 5 упражнений по 3 подхода с 25 повторениями. Но если вы плохо себя чувствуете, не выспались, да просто не в настроении сегодня, то не стоит истязать свое тело.

Ориентируйтесь на свои ощущения, сократите количество повторов, уберите одно упражнение, потратьте больше времени на восстановление между подходами. Кстати, этот же совет можно использовать и наоборот. Ведь бывают дни, когда продуктивность на высшем уровне, вы полны сил, энергии и желания заниматься.

Добавьте нагрузку, возьмите вес чуть больше, чем вы привыкли, сделайте еще одно новое упражнение. Только в таком случае организм будет благодарно отзываться на тренировки, а мышцы пресса станут крепкими и красивыми.

Cколько дней качать пресс, чтобы убрать живот? Точно ответить на этот вопрос также не представляется возможным, ведь в этом случае придется разбираться и в других более серьезных, подчас медицинских вопросах.

Сколько у вас избыточных килограммов? Какой у вас метаболизм? Как вы питаетесь? Нагружаете ли все группы мышц (прямые, косые и продольные) в районе пресса? Достаточно ли спите? И это далеко не полный список. Все эти нюансы чрезвычайно важны во время похудения.

Мифы и реальность

Кстати, раз мы заговорили про сон, то еще раз сделаю отступление и напомню, что полноценный отдых — это залог быстрого похудения и красивых мышц. Лучше всего эти волокна будут восстанавливаться во время сна, поэтому настоящему бодибилдеру и тем, кто стремится ими стать, нужно спать не менее 8 часов в сутки.

А еще не забывать делать достаточные перерывы между нагрузками одной и той же группы мышц.

Конечно, заниматься на полный желудок — исключительно вредное и очевидное нарушение. Поэтому приступать к «загрузке» тела железом нужно не раньше чем через 1,5-2 часа после еды. Но и на голодный желудок делать этого не стоит, потому что ваша производительность резко упадет. Если вам вот-вот предстоит поход в зал, а вы голодны, то перекусите яблоком или бананом.

Добавлю еще пару слов и про диеты. Безусловно, в вашем положении соблюдать диету необходимо. Другой вопрос, что монодиеты или схемы питания, предполагающие существенный дефицит калорий, способны только навредить вместо ожидаемой помощи.

Особенности наших энергозатрат таковы, что тело в стрессовой ситуации (а голодание это и есть стресс) сначала отдает лишнюю воду, а затем начинает тратить клетки мышц, как менее энергоемкие, в отличие от жировых. И вы вроде худеете, но выглядите малоаппетитно. Нет тонуса, кожа дряблая.

Кроме того, любую поступающую пищу организм будет пытаться сохранить по максимуму, причем не за счет построения новых мышечных волокон, а откладывая все в ненавистный жир.

Выдерживать длительное время монодиеты и существенные ограничения просто нереально, поэтому рано или поздно вы снова вернетесь к нормальному рациону. И станет еще хуже, потому что некоторое время ваше тело продолжает полагать, что тяжелые времена еще не прошли, поэтому срочно запасаем жир к зимовке. Именно поэтому многие люди после строгих диет при весьма скромном пищевом режиме набирают еще больше, чем весили до этого.

Давайте развеем и еще один миф о том, что качая пресс можно избавиться от складок на животе. Причем все остальные части тела останутся в неизменном виде. Никаких методов локального похудения науке не известны. Жир будет уходить равномерно, поэтому объемы вы будете терять везде, даже там, где порой очень не хочется, чтобы это происходило, например, в районе молочных желез.

Исходя из этого делаем вывод о том, что ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Единственная хитрость, на которую можно пойти — это питаться с небольшим дефицитом калории (обычно это сокращать свой рацион на 200-300 калорий). Кушаем в одно и то же время, в том числе не забывая и про ужин (никаких передач его врагу). Стоит только обратить внимание, что в последний прием пищи лучше налегать на белковую пищу и на овощи вместо углеводов.

На сегодня это все, самосовершенствующиеся дамы и господа. Конечно, это далеко не все, что можно рассказать про питание и про схемы тренировок. Гораздо больше информации можно найти в моем курсе:

Жду вас снова и подбираю интересные сведения про наше тело. Приходите — будет интересно.

Что интересного ждет Вас в статье?

Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?» волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко ее каждая женщина. По этой причине сегодня рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями.

Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе. Что уж говорить про полненьких? У них живот должен постоянно находиться под пристальным вниманием.

Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно, давайте разбираться как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая пресс?

Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот?

Занятия на пресс желательно проводить каждый день, но если вам кажется это слишком сложным, то хотя бы раз в два дня. Общее количество занятий в неделю должно быть не меньше четырёх. Не нужно сразу бросаться в омут с головой и изнурять себя десятками подходов и сотнями повторений каждого упражнения. Начинайте с малого.

Для начала будет достаточно 5–10 повторений за один подход и 30 повторений в сумме. В будущем увеличите количество до 50. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от режима питания и индивидуальных особенностей организма.

Во время тренировки концентрируйтесь на ваших ощущениях и самочувствии. Вы должны чувствовать, что ваши мышцы напрягаются. Если вы их не чувствуете, то, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.
Чтобы результат был как можно быстрее, делайте упражнения два раза в день – утром и вечером.

Как питаться во время трениро вок что бы убрать жир с живота и боков?

Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться.

Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить.

Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, — это тренировка косых мышц пресса. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество различных наклонов в сторону. Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше. Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого.

Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны. Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо. Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Так что во всём надо знать меру.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Перед началом занятий

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными .
Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
Только регулярные тренировки принесут результат.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Поднятие и опускание ног

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Поднятие таза

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Скручивания

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Скручивания Калланетика -1/100

Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.

Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.

Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.

«Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.

Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.

Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков

Наверное, самым актуальным для многих девушек является вопрос, как убрать живот. Сегодня мы постараемся комплексно ответить на этот животрепещущий вопрос, а также предложить вам пошаговую инструкцию о том, как накачать пресс в домашних условиях.

4 основных фактора, которые помогут вам быстро убрать живот

1. Кардио-тренировки

Кардио-тренировки помогают сжечь лишний жир и улучшить метаболизм. Это объясняется тем, что во время аэробной нагрузки учащается сердечный ритм и ускоряется кровообращение. Поэтому именно регулярные кардио-тренировки способствует избавлению от жира на животе , да и во всем теле. Вы можете бесконечно качать пресс и не добиться ровным счетом ничего, если вы избегаете аэробных нагрузок. Итак, как накачать пресс в домашних условиях? Для начала, займитесь кардио-тренировками.

2. Тренировки для всего тела

Очень важно заметить: локальное похудение невозможно. Нельзя убрать только живот/бедра/бока/галифе и т.д. Худеет все тело целиком, а не отдельные его части , поэтому необходимо тренировать все тело. Чем больше разных мышц вы задействуете при занятиях, тем эффективнее пройдет тренировка. Кроме того, брюшные мышцы активно работают и при упражнениях для рук, ног и спины. Если вы хотите быстро накачать пресс — тренируйте все тело.

3. Тренировки для пресса

Чтобы накачать пресс и добиться кубиков, нужно работать над брюшными мышцами. Поэтому про упражнения на пресс также не нужно забывать. На генетическом уровне девушкам накачать пресс до кубиков намного сложнее, чем мужчинам, но сделать плоский аккуратный живот под силу каждой . Тренировки для пресса нужны и важны, но не надо заниматься только ими. Это попросту неэффективно. Кроме того, даже без них можно добиться красивого пресса, рекомендуем к прочтению: 5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс.

4. Питание

Однако даже ежедневные тренировки будут бессмысленны, если вы потребляете калорий в сутки больше, чем расходуете. Все съеденное выше нормы откладывается у человека на проблемных зонах в виде жира. А как накачать пресс и сделать его плоским, если сверху мышц жировая прослойка? Питание – это 70% успеха в вопросе, как убрать живот.

Пошаговая инструкция как накачать пресс в домашних условиях:

1. Начните считать калории и ежедневное планируйте свое меню. О том, как начать считать калории , мы уже писали достаточно подробно. Этим нужно заниматься хотя бы 6-8 недель, пока вы не привыкнете к новому рациону.

2. Забудьте про голодовки, разгрузочные дни и монодиеты (гречневые, яблочные и т.д.). Не снижайте калорийность питания ниже вашей нормы! Вы замедлите метаболизм, а результатов не добьетесь.

3. Составьте для себя фитнес-план на месяц исходя из следующих рекомендаций:

У вас должно быть 2 аэробных тренировки в неделю, не меньше. Посмотрите: Кардио-тренировки в домашних условиях
Включите в фитнес-план 2 тренировки на пресс . Посмотрите: Топ-50 упражнений для мышц живота
1-2 раза занимайтесь тренировками для всего тела . Посмотрите: Силовые тренировки с гантелями

Если вы ходите в фитнес-зал или на групповые занятия, придерживайтесь примерно такого же принципа распределения нагрузки.

Это оптимальная методика, как накачать пресс и убрать живот. Все 4 фактора, про которых мы писали выше, работают в связке и дополняют друг друга. Если вы хотите быстрых и качественных результатов, то не стоит пренебрегать ни одним из них. Начните действовать прямо сейчас: составьте свой рацион питания на ближайшие два дня и составьте фитнес-план на неделю. Главное, не бояться начать!

Вопросы и ответы о том, как накачать пресс и убрать живот

1. Как убрать живот, если я не люблю тренировки? Поможет ли диета в моем случае?

Смотря что понимать под словом диета. Если вы имеете в виду различные голодные и монодиеты, то мы их, конечно, не рекомендуем. Советуем вам придерживаться ограниченного питания в рамках установленного калоража . Это поможет вам похудеть и убрать живот. За какой срок и в каком объеме — зависит от вашего организма. Только не стоит торопить его, урезая рацион все больше и больше.

Тренировки помогут вам похудеть быстрее . Кроме того, вы избавитесь от дряблости и сделаете ваше тело более упругим. Без физических нагрузок добиться кубиков практически невозможно. Если вы совсем не любите заниматься, посмотрите программы на растяжку, например, Body Balance. Они помогут привести ваши мышцы в тонус.

2. Я ежедневно занимаюсь по десятиминутным тренировкам для пресса. Поможет ли мне это накачать пресс?

Вы накачиваете мышцы, но не работаете над уменьшением жировой прослойки, а ведь именно она является главным препятствием на пути к 6 кубикам. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот, нужен комплексный подход, о котором мы писали выше.

3. Моя подруга ежедневно качала пресс и больше ничего не делала, и за месяц добилась идеального живота. Все-таки этот метод работает?

Этот метод работает только для определенной генетики. Возможно, для вашей подруги живот вообще не является проблемной зоной. Или организм настолько отзывчивый даже на небольшую физическую нагрузку, что удается накачать пресс только скручиваниями. Этот случай нетипичный. Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления, так вы только быстрее разочаруетесь в результатах.

Важно понимать, что большую роль в формировании фигуры играет именно генетика. Одни едят все подряд, не занимаются фитнесом и имеют идеальное тело. Другие без спорта и ограничений в питании сразу набирают лишние килограммы. Третьи не могут похудеть в бедрах, а четвертые не понимают, как убрать живот . Это здо рово, если кому-то помогают ежедневные скручивания по 10 минут в день, но таких людей все же меньшинство.

4. Я занимаюсь 5-6 раз в неделю, но за питанием не слежу. Это могло стать причиной, почему я не худею?

Конечно. Представьте ваша ежесуточная норма – 2200 ккал (возьмем примерные цифры). При таком рационе вы не будете ни худеть, ни поправляться. Допустим, вы не следите за питанием и едите на 3000 ккал в день. За час фитнеса вы сожжете 400-500 ккал. Значит, ваш профицит будет около 300 калорий ежедневно, т.е. около 15% выше нормы. И каждый день, этот «излишек» будет распределяться по вашему телу в виде жира . Вот и задумайтесь, какую роль играет питание в формировании фигуры даже с ежедневным спортом.

Итак, теперь у вас есть краткое руководство, как накачать пресс в домашних условиях. Осталось только взять себя в руки и начать работать над своим телом, чтобы убрать живот в кратчайшие сроки.

Обязательно ознакомьтесь со статьей.

Красивый, рельефный, плоский живот с кубиками пресса – это заветная мечта как всех девушек, так и многих мужчин. Чтобы получить желаемый результат, мы беспощадно истязаем себя в тренажерных залах. Чем меньше времени остается до начала летнего сезона, тем тяжелее становятся тренировки. Но часто, не смотря на весь труд и упорные занятия, красивый пресс остается только мечтой.

Почему же так происходит? В чем заключается секрет эффективных тренировок, и как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Давайте разберемся со всем по порядку.

Пресс – одна из самых крепких и выносливых частей нашего тела. Мы так физиологически устроены, что брюшные мышцы практически невозможно «перекачать». Они очень быстро восстанавливаютс я, вероятность их травмировать даже путем выполнения упражнений повышенной сложности, очень ничтожна.

Если после хорошей тренировки рукам нужно минимум два дня для восстановления, ногам мы должны давать отдыхать не меньше 3 дней, то пресс можно качать ежедневно. Все зависит только от правильности техники выполнения и вашего желания добиться хорошего результата!

Начинать свой путь к плоскому животу можно с тренировок в домашних условиях. Вам не потребуется много места и не нужно дополнительное оборудование. Также не играет роли ваша физическая форма, уровень подготовки, ведете вы активный образ жизни, или только начинаете восстанавливатьс я после родов – уделять внимание своему прессу нужно на протяжении всей жизни!

Базовыми упражнениями для проработки мышц живота являются прямые скручивания. Они позволяют задействовать большую прямую и боковые мышцы корпуса.

Как делать скручивание?

Техника выполнения:

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, согнутые ноги поставьте на ширине таза.
Сцепите руки в замок за головой, медленно поднимайте верхнюю часть корпуса над полом.
Мышцы головы должны быть расслабленными, иначе вместо живота будет накачиваться шея.

Чтобы получить «осиную» талию и подкачать бока, используют одну из модификаций данного упражнения — боковые скручивания. Они выполняются лежа на боку путем синхронного поднятия обеих ног или верхней части туловища.

Скручивания хорошо подходят как для мужчин, так и для женщин. Особенно для тех, кто начинает восстанавливатьс я после родов. Они позволяют укрепить пресс, быстро увеличить его тонус.

Важно помнить следующее правило: перед началом любой тренировки в домашних условиях необходимо 7-10 минут уделять разминке, а после ее завершения – расслаблению мышц. Так снимаются зажимы, восстанавливаетс я нормальный поток энергии в теле.

Особенности тренировок после родов

Некоторые женщины сразу после родов начинают активно качать пресс, чтобы побыстрее избавиться от неприятных складок на животе. Но не все знают, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Ведь существует ряд особенностей, которые нужно учитывать молодым мамам.

Во-первых, начинать заниматься активным спортом и оказывать неестественную нагрузку на мышцы пресса стоит не раньше, чем через 1-2 месяца после процесса родов. Ваш организм должен максимально восстановиться после такого стресса.

Во-вторых, первые несколько месяцев после начала занятий нагрузка должна быть минимальной, запрещено использовать дополнительный вес в виде гантелей.

В-третьих, начинайте выполнять упражнения всего по 15-20 раз каждое. Не рекомендуется сразу после родов резко повышать тонус мышц пресса, ведь их быстрое сокращение может привести к обвисанию кожи в области живота, образованию некрасивых складок. После таких тренировок от жира вам, возможно, удастся избавиться, но уменьшить свои объемы вряд ли получится.

Некоторые усложненные варианты упражнений для пресса

Когда скручивания покажутся вам достаточно легкими, вы сможете выполнять большое количество повторений за одну тренировку, можно будет переходить к более «продвинутым» упражнениям.

Большинство из них также легко выполняются в домашних условиях, но для некоторых потребуется специальное оборудование.

Сгибание корпуса с поднятыми ногами

Данное упражнение нужно выполнять аналогично обычным скручиваниям, только ноги необходимо поднять ровно под углом 45 или 90 градусов.

Постоянно удерживая их прямо, начинайте пружинить прессом и тянуться вверх ровными руками. Амплитуда сокращений мышц должна быть минимальной, спину держите согнутой и не распрямляйте, иначе увеличатся риски получить травму позвоночника.

Планка

Раньше планка была несправедливо недооценена, но сейчас все больше тренеров признают ее эффективность. Данное упражнение помогает проработать практически все мышцы пресса, уменьшить бока, быстро получить плоский живот. Оно одинаково эффективно как для мужчин, так и для женщин.

Базовый вариант выполнения планки: опора на локти и носки, голова, спина и ноги образуют ровную линию, живот подтянут. В таком статическом положении необходимо задержаться в течении 30-60 секунд. По мере улучшения состояния мышц живота время выполнения можно увеличить или усложнить само упражнение.

Более сложными модификациями планки является ее выполнение с поднятой рукой и ногой: приняв базовое положение, выпрямите правую руку и левую ногу, потом наоборот. Так прорабатываются более глубокие мышцы-стабилизат оры, оказывается большая нагрузка на боковые и косые мышцы пресса.

Планка вместе со скручиваниями является очень эффективным упражнением, которое можно выполнять в домашних условиях. Также ее упрощенный вариант могут делать и женщины уже через 1-2 месяца после родов.

Использование веса во время скручиваний

Дополнительный вес во время тренировок пресса позволяет не только привести мышцы в тонус, но и добиться появления заветных кубиков. Для этого выполняйте скручивания с гантелями в руках. Чем тяжелее будет их вес, тем быстрее увеличатся мышцы живота, и вы получите заветный рельеф. Особенно тренировки с большим весом актуальны для мужчин.

Горизонтальное поднятие ног

Если все описанные выше упражнения легко делать в домашних условиях, то это возможно выполнить только на специальном турнике или тренажере в зале.

Возьмитесь руками за турник или поручни тренажера. Плотно прижав спину к стенке тренажера (или держите ее прямо, когда висите на турнике), начинайте поднимать ровные ноги до параллели с полом. Выполните не меньше 10 повторений в несколько подходов.

Данное упражнение комплексное: оно оказывает большую нагрузку на нижний пресс, помогает проработать бицепсы и подкачать двуглавые мышцы бедра.

Несколько секретов идеального пресса

Чтобы описанные выше упражнения принесли вам максимальную пользу и быстрый результат, важно помнить следующее:

Тренируйтесь осознанно, концентрируйте внимание на мышцах, которые вы прорабатываете.
Если у вас уже сильный пресс, выполняйте упражнения повышенной сложности.
Для мышц пресса важна регулярность и сила нагрузок, а не их длительность.
Девушкам не стоит использовать вес при проработке косых мышц. Ведь это увеличит их в объеме, и, соответственно, ваша талия станет шире.
В конце каждой тренировки обязательно растягивайте проработанные мышцы.

Выполняя описанные упражнения каждый день или хотя бы несколько раз в неделю, придерживаясь основных правил тренировки и соблюдая элементарную диету, вы гарантировано получите заметный результат уже через 1-2 месяца!

Почему не уходит живот?

Когда увеличивается лицо — разглаживаются морщины. Это молодит.

Когда увеличиваются руки, кажется, что растут мышцы.

Когда увеличивается живот, возникают подозрения на беременность, даже если у человека в жизни не было месячных.

Живот волнует людей больше других частей тела, поэтому либо «не уходит», либо «уходит в последую очередь».

Очевидный способ убрать живот — качать пресс, хотя бы раз в неделю в выходной, когда не нужно иди на работу.

Через несколько недель с парой пропусков тренировок становится понятно, что живот никуда не ушёл, и тогда возникает гипотеза, которую хочется проверить.

Если каждый день качать пресс, живот уйдет?

Нормальные люди считают, что если добились жжения в животе, то жир начал гореть. А что ещё в животе горит, если не жир?

Жжение в животе у нетренированного человека наступает через двадцать секунд тренировки мышц живота, за которые он успеет сделать 10-15 повторений.

Через неделю таких страданий с парой продусков тренировок становится понятно, что жир с живота не уйдёт, даже если пресс качать каждый день.

Может дело в неправильном упражнении на пресс? Если делать правильные упражнения на пресс, то жжение в животе будет правильным и живот всё-таки уйдёт.

Упражнения, чтобы ушел живот

Изучение упражнений на пресс приводит к пониманию, что прямую мышцу живота делят на верхний и нижний пресс, поэтому жжения возникает либо вверху, либо внизу живота, благодаря скручиваниям или подъёмам ног.

Жжения в боках добиваются, если тренировать косые мышцы живота, делая повороты с палкой и наклоны туловища в стороны с гантелей.

Теперь, чтобы прожечь живот со всех сторон, человек заморачивается и тратит на тренировку пять или даже десять минут.

Через пару недель становится понятно, что страдания при жжении частей живота не выгоняют жир, который никуда не уходит.

Может прошло мало времени?

Через сколько уйдет живот, качая пресс?

Точного ответа на этот вопрос интернет не даёт. Журналисты пишут, что ни один диетолог или тренер не скажет сроки, за которые уходит живот. Журналисты и блогеры пишут, что это зависит от:

— генетики, то есть наличия живота у родителей или бабушки;
— размера живота и особенностей: живот больше похож на грушу или яблоко;
— мотивации, то есть насколько ненавистен живот, и как далеко человек готов зайти в страданиях при жжении в животе.
— правильности техники упражнений на пресс и правильности жжения в животе.

Нормальный человек понимает, что правильность жжения в животе проверить не возможно, поэтому сдаётся и принимает жизнь с животом, как неотвратимую судьбу.

Сегодня в США у 85% людей лишний вес и животы никуда не уходят, несмотря на то, что эта развитая страна занимает первое место в Мире по количеству фитнес-клубов с тренажёрами на пресс.

У моих клиентов живот уходит со скоростью размер/квартал, то есть на 4 см каждые три месяца, потому что они научились вести дневник тренировок и питания, контролируя недельный прогресс.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

15 фактов, которые нужно знать о новой тенденции, называемой «накачивание живота»

Это может быть совсем несправедливо, но Америка известна тем, что она в некотором роде толстая и ленивая нация. Хорошие новости, которые могут несколько измениться. В современном мире может показаться, что о здоровье и фитнесе заботится больше людей, чем когда-либо прежде. Нет ничего плохого в том, что люди хотят быть здоровее. Это заметно по тому, сколько здоровых блюд есть в меню в ресторанах и во всех спортивных залах, которые есть повсюду.Все эти тренажерные залы означают, что люди тренируются.

На самом деле, временами может казаться, что все тренируются, и не только тренируются, но и участвуют в последних модных упражнениях. В этой стране не привыкать к увлечениям. Каким бы удивительным это ни казалось, увлечения физическими упражнениями также могут быть связаны с беременными женщинами.

Новое упражнение, которое становится очень популярным среди беременных женщин, называется прокачкой живота .Дело в том, что сцеживание живота — это именно то, на что оно похоже. Прокачивание живота — довольно интересное явление, и это 15 фактов, которые вы должны знать об упражнениях, которые делают многие беременные женщины.

15 Это безумие к упражнениям

Первое, что нужно знать о прокачке живота, это то, что это что-то вроде увлечения физическими упражнениями, и да, это можно честно назвать так.Вам просто нужно погуглить, и это докажет. Кажется, что все новостные агентства опубликовали статью о новом упражнении, известном как «прокачка живота». Многие женщины делают это новое и уникальное упражнение.

Они не только делают это, но и выкладывают в Интернет для всеобщего обозрения.Возможно, вы даже слышали об этом по телевидению. Это определенно то, что захватывает мир штурмом и, кажется, в наши дни повсюду. Для такого внимания есть веская причина.

14 От него исчезает шишка

img.huffingtonpost.com

Причина, по которой видео с женщинами, делающими это, взяли штурмом Интернет. Похоже, что женщины заставляют свои детские шишки исчезать, и это зрелище. Вероятно, существуют разные причины, по которым женщины это делают. Однако женщины, вероятно, делают это упражнение из-за того, что оно приносит пользу для здоровья женщин.

Конечно, женщины на самом деле не заставляют свои шишки исчезать, а тренируются особым образом.Они расширяют и сокращают мышцы живота посредством диафрагмального дыхания (дыхания через диафрагму). Это втягивает младенцев все глубже и глубже в живот на вдохе и подталкивает вперед на выдохе. Это создает иллюзию того, что женские шишки практически исчезают, что удивляет всех в Интернете.

13 В социальных сетях повсюду

В наши дни вы всегда можете узнать, популярно ли что-то, проверив это в Интернете, особенно в социальных сетях.На самом деле о знаменитостях часто судят по тому, насколько популярны они в социальных сетях. Ничего нет, если этого нет в социальных сетях. Было упомянуто, что вы можете узнать, насколько велика накачка живота, с помощью Googling. Чтобы получить дополнительные доказательства, просто загляните в социальные сети.

Видео и изображения женщин, которые делают прокачку живота, можно найти на таких сайтах, как Instagram и Facebook.Учитывая, что сцеживание живота выглядит так, будто женщины заставляют свои шишки почти волшебным образом исчезать, неудивительно, что люди хотят поделиться этим со своими друзьями в социальных сетях. Социальные сети также способствуют тому, чтобы накачка живота стала настоящим увлечением, как это было со многими увлечениями в прошлом. Например, вы помните испытание Ice Bucket Challenge или доску?

12 Это на самом деле не называется перекачиванием живота

СМИ1.s-nbcnews.com

Если вы хотите узнать все об этой новой причуде упражнений, поиск прокачки живота — хороший способ сделать это. Однако это может быть не совсем лучший вариант. Дело в том, что прокачка живота — это просто прозвище упражнения, которое так популярно среди мам. Настоящее название менее наглядно.

Упражнение на самом деле называется методом Блума.Информацию и специальный веб-сайт по методу упражнений можно найти, просто выполнив поиск в Google по методу Блума. Это называется только накачкой живота, потому что при выполнении упражнения это скорее похоже на то, что женщина накачивает беременный живот. Это дает людям гораздо лучшее представление о том, что такое упражнение, чем настоящее название метода Блума. Также нетрудно представить, что людям просто нравится называть это «перекачиванием живота», а не довольно скучным методом Блума.

11 Создано персональным тренером

Если вы все же перейдете к методу Блума.com вы можете прочитать об его создателе. По иронии судьбы ее зовут не Блум. На самом деле это Кейтс, Брук Кейтс. Учитывая, что она изобрела упражнение, вы, вероятно, можете догадаться, чем она зарабатывает себе на жизнь. Она личный тренер, которая живет в Колорадо.

Как личный тренер, она кое-что знает о физических упражнениях.Она утверждает, что изобрела это упражнение, потому что хочет расширить возможности женщин до, во время и после беременности. Она также утверждает, что метод Блума использует новаторские техники, когда дело доходит до упражнений. Просто глядя на того, как кто-то делает упражнение и заставляет ее беременный живот уйти, трудно не согласиться с ней в этом вопросе.

10 Может помочь при болях в спине

Это правда, что очень много женщин практикуют метод Блума или массаж живота.Некоторые женщины могут делать это только для того, чтобы попробовать и понять что-то новое. Тем не менее, многие женщины, скорее всего, практикуют откачку живота из-за связанных с этим преимуществ для здоровья. Одним из таких преимуществ является то, что он может помочь при болях в пояснице.

Нетрудно представить, зачем беременным женщинам нужно облегчить боль в спине.Это очень частый симптом беременности. Создательница откачки живота Брук Кейтс утверждает, что откачка живота может помочь женщинам с болями в пояснице. Причина, скорее всего, в том, что накачивание живота укрепляет мышцы живота.

9 Может помочь при стрессе

Промывание живота при болях в спине может быть довольно очевидной пользой для здоровья.Однако менее очевидным можно считать то, что сцеживание живота действительно может помочь вам справиться со стрессом. Это еще одно заявление создателя брюшной прокачки. Ключ к этому — дыхание диафрагмой.

Кейтс утверждает, что дыхание через диафрагму помогает привести организм в состояние активации парасимпатической нервной системы.Это причудливый способ сказать, что дыхание через диафрагму помогает нам успокоиться. Кейтс считает, что дыхание грудью, а не диафрагмой, на самом деле нагружает тело и активирует в нем своего рода реакцию борьбы или бегства. Беременная женщина хочет меньше стресса.

8 Помогает поддерживать связь с глубокими мышцами кора

Важно отметить, что откачка живота связана не только с вашим дыханием.Это также касается ваших мышц. Чтобы быть более конкретным, он затрагивает ваши глубокие мышцы кора, которые могут не так много тренироваться в более традиционных обстоятельствах. Это одна из причин, по которой он помогает при болях в спине.

Накачивание живота предполагает использование глубокого ядра совершенно новым и другим способом.Ваши основные мышцы получают такую тренировку, как никогда раньше. Для этих основных мышц полезен новый вид тренировки. Накачивание живота помогает мамам научиться выполнять глубокую активацию и осознавание. Когда вы беременны, особенно важно быть как можно более здоровым, учитывая, что все их тело переживает это.

7 Предотвращает дряблость кожи

Люди часто делают зарядку, чтобы быть здоровыми.Это особенно актуально для беременных женщин. Тем не менее, никто не может по-настоящему критиковать людей, в том числе беременных, за то, что они хотят заниматься спортом по более тщетным причинам. Есть несколько напрасная причина для беременных делать откачку живота.

Нетрудно понять, что после того, как у женщины появляется шишка, после родов остается некоторая дряблая кожа.Дряблая кожа бывает всегда, когда происходит потеря веса. Говорят, что откачка живота помогает предотвратить дряблость кожи у женщин после родов. Несмотря на то, что профилактика дряблой кожи на самом деле не имеет ничего общего со здоровьем, нетрудно понять, почему беременные женщины могут захотеть сделать что-то, чтобы их кожа была менее дряблой.

6 Помогает поддерживать здоровье плаценты

SAMSUNG

Конечно, беременная женщина хочет, чтобы она была красивой и здоровой во время беременности.Однако они также, очевидно, очень обеспокоены здоровьем и благополучием своего будущего ребенка. Оказывается, сцеживание живота также может повлиять на здоровье ребенка и мам. Промывание живота может помочь сохранить здоровье плаценты ребенка.

Брук Кейтс утверждает, что упражнения в первом и втором триместре очень важны для поддержания здоровья плаценты.Физические упражнения перекачивают больше крови и кислорода в плаценту, благодаря чему она становится больше и здоровее. Таким образом, откачка живота может сделать плаценту более здоровой. Наконец, чем здоровее плацента, тем здоровее будет и ребенок.

5 Может помочь с трудом

Промывание живота может принести пользу женщине во время беременности, но наилучшая польза может быть достигнута, когда на самом деле пора рожать.Говорят, что сцеживание живота помогает женщине при родах. Прокачка живота — это задействование мышц живота. Именно по этой причине женщины, практикующие сцеживание живота, рожают детей быстрее и лучше контролируют роды, чем другие женщины.

Короче говоря, женщины, которые практикуют сцеживание живота, более чем вероятно просто лучше толкаются, чем женщины, которые этого не делают.Это из-за их более сильных мышц живота. С обещанием более легких и быстрых родов нетрудно представить, зачем женщинам нужно делать сцеживание живота. К счастью, это еще не все.

4 Может помочь в послеродовом периоде

Быстрые и легкие роды, вероятно, являются достаточной причиной, чтобы заинтересовать женщин откачкой живота.Однако оказывается, что откачка живота действительно может помочь женщинам после родов. Промывание живота также может помочь женщине в послеродовом периоде. Если быть более конкретным, это может помочь женщине быстрее восстановиться после родов.

Нетрудно представить, как откачка живота может помочь женщине восстановиться после родов.Промывание живота может облегчить роды, а это означает, что женщине придется меньше восстанавливаться. Тем не менее, считается, что откачка живота в целом помогает женщинам восстановиться после родов. Говорят, это связано с тем, что ваше ядро сильнее из-за прокачки живота, что может помочь женщинам быстрее выздоравливать.

Пока все хорошо, правда? Тем не мение…

3 Это может быть не лучше других упражнений

Прокачка живота — это новое увлечение физическими упражнениями. Это что-то новое и другое, возможно, не для вас.Возможно, вы занимаетесь чем-то более традиционным, например йогой и пилатесом. Если это так, то, по мнению некоторых экспертов, вам может повезти.

Оказывается, некоторые эксперты считают, что прокачка живота ничем не лучше других упражнений.Такие вещи, как йога и пилатес, также могут укрепить ваши мышцы живота и кора, которые лежат в основе того, что делает прокачка живота. Это означает, что если новая прокачка живота не для вас, вы можете быть в порядке с более традиционными упражнениями. Однако на этом претензии специалистов по поводу откачки живота не заканчиваются.

2 Возможно, он не обладает всеми преимуществами для здоровья, о которых заявляет

Создательница подтяжки живота Брук Кейтс делает несколько замечательных заявлений о ее пользе для здоровья.Как уже упоминалось, они включали помощь при болях в спине и дряблой коже. Дело, однако, в том, что некоторые эксперты считают, что многие из этих утверждений не соответствуют действительности. Помощь при дряблой коже — хороший пример того, о чем они говорят.

Такие вещи, как растяжки и дряблая кожа, во многом определяются генетикой.Некоторые врачи утверждают, что откачка живота не может помочь и при облегчении родов. Все это означает, что если вы практикуете массаж живота для достижения некоторых из наиболее замечательных эффектов, которые, как говорят, у вас есть, вы можете зря тратить время. Как гласит старая пословица, если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть. Но самое главное …

1 Совершенно безопасно

Эксперты могут подумать, что сцеживание живота не принесет особой пользы женщине, но они согласны с тем, что это не повредит ни женщине, ни ее ребенку.Нетрудно смотреть на женщину, которая делает сцеживание живота и сомневается в ее безопасности. В конце концов, женщина практически заставляет свою шишку на животе исчезнуть. Тем не менее, все, кажется, согласны с тем, что это не повредит беременной женщине и, что более важно, будущему ребенку.

Следует помнить, что ребенок и шишка исчезают только на вид.На самом деле это никуда не делось. На самом деле, некоторые говорят, что это как если бы вы обняли ребенка. Так что, хотя это может показаться вредным, это не так.

Источники: Today.com, MadeForMums, TheStir.CafeMom.com, RedbookMag.com,

Следующий 15 имен для мальчиков, вдохновленных временами года

Газ в желудке: симптомы, причины и лечение

Газ в желудке обычно является признаком того, что человек глотает воздух во время еды или питья.Отрыжка обычно помогает выпустить газ и уменьшить вздутие живота и дискомфорт.

Легкие или нечастые эпизоды желудочного газа обычно не вызывают беспокойства. Однако частые или постоянные газы в желудке иногда могут указывать на основное заболевание желудочно-кишечного тракта, которое требует лечения.

В этой статье описаны симптомы желудочного газа и его различные причины. В нем также описаны различные варианты лечения газов в желудке и дана информация о том, когда следует обратиться к врачу.

Есть разные причины, по которым человек может испытывать газы.

Газ в желудке и верхней части живота

Причины появления газов в желудке и верхней части живота включают:

Глотание воздуха

Люди обычно проглатывают немного воздуха во время еды, и это может вызвать чувство наполнения желудка или верхней части живота. . Обычно отрыжка помогает выпустить газы и уменьшить вздутие живота и дискомфорт.

NIDDK отмечает, что человек глотает больше воздуха в следующих случаях:

слишком быстро ест или пьет
жевательную резинку
сосет леденцы
употребляет газированные напитки, такие как газированные напитки, газированная вода и пиво
курение
ношение неподходящих протезов, снижающих эффективность жевания

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

ГЭРБ — это состояние, при котором желудочная кислота и другое содержимое желудка часто просачиваются из желудка в пищевод.Пищевод — это трубка, соединяющая ротовую полость и желудок.

Наиболее частыми симптомами ГЭРБ являются кислотный рефлюкс и изжога. Как отмечается в тематическом исследовании 2015 года, газы в желудке и отрыжка являются другими распространенными симптомами ГЭРБ.

Люди, у которых возникает газ в желудке, связанный с ГЭРБ, могут заметить, что их отрыжка имеет неприятный привкус или заставляет их срыгивать пищу.

Газ в нижней части живота

Ниже приведены некоторые возможные причины появления газа в нижней части живота.

Ферментация

Человек, испытывающий симптомы газа в нижней части живота или живота, может испытывать газы в результате ферментации.

Желудочная кислота помогает расщеплять пищу и передавать ее в кишечник. Кишечник еще больше расщепляет пищу, иногда выделяя газы.

Эти газы либо попадают в желудок и покидают тело в виде отрыжки, либо проходят через кишечник и покидают тело в виде метеоризма.

Некоторые продукты могут выделять больше газа, чем другие. В NIDDK перечислены некоторые распространенные продукты, которые могут вызывать газы, в том числе:

зелень, например, капуста, капуста и брюссельская капуста
овощи, такие как лук, цветная капуста и брокколи
фасоль, в том числе черная, пинто, и фасоль
молочные продукты, такие как сыр, йогурт и мороженое
продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые и фрукты
заменители сахара и подсластители, такие как сорбит, маннит и ксилит

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это общий термин для группы пищеварительных симптомов, которые могут вызывать боль, дискомфорт и изменения дефекации.

Человек с СРК может испытывать чрезмерное количество кишечных газов. Этот избыток газа может вызвать боль в животе, вздутие живота и метеоризм. Другие возможные симптомы СРК включают:

Точная причина СРК остается неизвестной. Однако специалисты считают, что это может быть связано с тем, что пища проходит через кишечник слишком быстро или слишком медленно.

Разрастание бактерий

Разрастание бактерий в тонком кишечнике (СИБР) — это медицинский термин, обозначающий избыток бактерий в тонком кишечнике.Специалисты считают, что причиной этого состояния является недостаточная подвижность тонкого кишечника.

Чрезмерное количество кишечных бактерий может вызвать скопление газов, что может вызвать вздутие живота и метеоризм.

Другие возможные симптомы СИБР включают:

боль в животе
диарея или запор
тошнота
усталость

В крайних случаях тонкий кишечник может быть не в состоянии усваивать достаточное количество питательных веществ из пищи. Это может привести к таким осложнениям, как потеря веса и анемия.

В исследовании 2020 года отмечается, что СИБР является распространенным, но не диагностируемым заболеванием, поскольку симптомы похожи на другие расстройства пищеварения.

Пищевая непереносимость

Частое вздутие живота и кишечные газы иногда могут указывать на пищевую непереносимость. Это то место, где организм не может правильно переваривать определенные продукты.

Общие виды пищевой непереносимости включают:

Целиакия похожа на непереносимость глютена, но более серьезна. Целиакия — это аутоиммунное заболевание, при котором употребление глютена заставляет иммунную систему атаковать здоровые клетки тонкого кишечника.

Некоторые общие симптомы пищевой непереносимости включают:

Другие потенциальные причины

Некоторые менее распространенные причины появления газов в желудке включают:

Некоторые причины возникновения газов в желудке можно улучшить с помощью одних домашних средств. Другим могут потребоваться лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC) или рецептурные.

Домашние средства

Человек, который испытывает легкие или нечастые эпизоды желудочного газа, может захотеть попробовать домашние средства, прежде чем обратиться за медицинской диагностикой и лечением. Ниже приведены несколько общих советов по устранению газов в желудке в домашних условиях.

Изменения образа жизни

Некоторые изменения образа жизни, которые могут помочь уменьшить газы в желудке, включают:

тщательное пережевывание пищи
отказ от жевательной резинки и леденцов
отказ от газированных напитков
отказ от курения
обеспечение зубных протезов или других стоматологических устройств правильно сидеть

Людям также может быть полезно вести дневник питания, чтобы записывать, что и когда они едят и когда у них возникают симптомы. Это поможет выявить любые продукты, вызывающие тревогу.Определив продукты, человек может изменить свой рацион, чтобы отказаться от этих продуктов в будущем.

Травяные средства

Иногда люди сообщают об облегчении желудочных газов с помощью различных трав, таких как:

Лекарства

В некоторых случаях людям могут потребоваться безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства для облегчения газов в желудке и связанных с ними симптомов.

Безрецептурные препараты

Люди с определенной пищевой непереносимостью могут принимать пищеварительные ферменты перед едой, чтобы помочь своему организму переваривать проблемную пищу.Распространенные примеры включают прием лактазы, чтобы помочь переваривать молочные продукты, или прием альфа-галактозидазы (Beano), чтобы помочь расщепить углеводы, клетчатку и белок из бобов и овощей.

Для тех, кто уже испытывает газы, безрецептурные продукты, содержащие симетикон, могут помочь объединить пузырьки газа, облегчая прохождение газа. Примеры таких продуктов включают:

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Врачи могут порекомендовать рецептурные лекарства людям, которые не могут найти облегчение от домашних средств и опций, отпускаемых без рецепта.

Тип лекарства, которое прописывает врач, будет зависеть от основного состояния, вызывающего газообразование. Некоторые лекарства, которые может прописать врач, включают:

лекарства для лечения ГЭРБ, такие как:
- антациды для облегчения изжоги
- блокаторы h3 для уменьшения выработки желудочной кислоты
- ингибиторы протонной помпы для снижения выработки желудочной кислоты и помощи лечить пищевод
- прокинетики, чтобы помочь желудку быстрее опорожняться
лекарства для лечения СРК, такие как:
- спазмолитики для облегчения боли в животе и спазмов
- слабительных, чтобы помочь облегчить запор
- лекарства для облегчения моторики
- антибиотики для лечения SIBO
Во многих случаях газ в желудке не является поводом для беспокойства, и симптомы проходят практически без лечения.
Тем не менее, любой, кто часто или постоянно испытывает газы в желудке, должен обратиться к своему врачу для полной диагностики.
Газы в желудке, возникающие вместе с другими симптомами, такими как потеря веса или изменения дефекации, также требуют медицинской помощи. Эти симптомы могут указывать на основное заболевание, которое требует лечения и лечения для предотвращения любых долгосрочных осложнений.
Умеренный или эпизодический газ в желудке обычно не является поводом для беспокойства. В таких случаях люди обычно могут найти облегчение, используя простые домашние средства и лекарства, отпускаемые без рецепта.
Однако человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает частые или постоянные газы в желудке. Это может быть признаком основного заболевания, требующего лечения или тщательного лечения.
Лечение должно помочь облегчить симптомы и предотвратить риск дальнейших осложнений для здоровья.
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
Обзор
Мышца сфинктера пищевода обычно плотно закрывается.При грыже пищеводного отверстия диафрагмы новое положение сфинктера может препятствовать его полному закрытию. Обратный ток пищеварительного сока может повредить пищевод.
Что такое грыжа пищеводного отверстия диафрагмы?
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда верхняя часть желудка проталкивается через отверстие в диафрагме в грудную полость. Диафрагма — это тонкая мышечная стенка, отделяющая грудную полость от брюшной полости. Отверстие в диафрагме — это место соединения пищевода и желудка.
Кто подвержен риску развития грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы может развиться у людей любого возраста и обоих полов, хотя часто встречается у людей в возрасте 50 лет и старше.Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы чаще встречается у людей с избыточным весом и курильщиков.
Симптомы и причины
Что вызывает грыжу пищеводного отверстия диафрагмы?
Самая частая причина грыжи пищеводного отверстия диафрагмы — повышение давления в брюшной полости. Брюшная полость — это пространство в середине вашего тела, в котором находятся несколько органов, в том числе:
- Нижняя часть пищевода и желудка.
- Тонкая, ободочная и прямая кишка.
- Печень.
- Желчный пузырь, поджелудочная железа и селезенка.
- Почки.
- Мочевой пузырь.
Это давление может увеличиваться из-за:
- Кашель.
- Рвота.
- Напряжение при дефекации.
- Тяжелая работа.
- Физическая нагрузка.
Есть и другие причины развития грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. У вас может возникнуть грыжа пищеводного отверстия диафрагмы во время беременности, если вы страдаете ожирением или если в брюшной полости имеется лишняя жидкость.
Повышенное давление в брюшной полости (стрелки) заставляет часть желудка проталкиваться через диафрагму в грудную полость.
Каковы симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?
Многие люди с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы никогда не имеют симптомов. Некоторые люди с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы имеют некоторые из тех же симптомов, что и гастроэзофагеальная рефлекторная болезнь (ГЭРБ). ГЭРБ возникает, когда пищеварительные соки перемещаются из желудка обратно в пищевод. Симптомы ГЭРБ включают:
- Изжога.
- Горький или кислый привкус в задней части глотки.
- Вздутие живота и отрыжка.
- Дискомфорт или боль в желудке или пищеводе.
Хотя кажется, что существует связь между грыжей пищеводного отверстия диафрагмы и ГЭРБ, одно состояние не вызывает другого. У многих людей есть грыжа пищеводного отверстия диафрагмы без ГЭРБ, а у других — без грыжи пищеводного отверстия диафрагмы.
Еще один симптом грыжи пищеводного отверстия диафрагмы — боль в груди. Поскольку боль в груди также может быть признаком сердечного приступа, важно связаться с вашим лечащим врачом или обратиться в отделение неотложной помощи, если вы испытываете боль в груди.
Диагностика и тесты
Как диагностируется грыжа пищеводного отверстия диафрагмы?
Для диагностики грыжи пищеводного отверстия диафрагмы можно сделать несколько тестов. К ним относятся тест с проглатыванием бария, процедура эндоскопии, манометрические исследования пищевода, тест pH и исследования опорожнения желудка.
- Бариевая глотка включает в себя питье специальной жидкости, а затем рентген, чтобы увидеть проблемы в пищеводе (например, нарушения глотания) и желудка (например, язвы и опухоли). Он также показывает, насколько велика грыжа пищеводного отверстия диафрагмы и есть ли перекручивание желудка в результате грыжи.
- Эндоскопия — это процедура, при которой внутренняя часть верхних отделов пищеварительной системы исследуется с помощью эндоскопа (длинного, тонкого, гибкого инструмента диаметром около 1/2 дюйма).
- Манометрия пищевода измеряет силу и координацию мышц пищевода при глотании.
- Тест pH измеряет уровень кислоты в пищеводе и помогает определить, какие симптомы связаны с кислотой в пищеводе.
- Исследования опорожнения желудка исследуют, как фаст-фуд покидает желудок. Результаты этого теста особенно важны для пациентов, страдающих тошнотой и рвотой. Помимо грыжи пищеводного отверстия диафрагмы могут быть и другие причины тошноты и рвоты.
Ведение и лечение
Как лечится грыжа пищеводного отверстия диафрагмы?
Большинство грыж пищеводного отверстия диафрагмы не вызывают проблем и редко нуждаются в лечении. Однако, поскольку у некоторых пациентов с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы есть симптомы ГЭРБ, лечение начинается с методов, используемых для лечения ГЭРБ. К ним относятся такие изменения образа жизни, как:
- Похудание при избыточном весе.
- Уменьшение размеров порций блюд.
- Избегайте некоторых кислых продуктов, таких как томатный соус, цитрусовые или соки, которые могут раздражать слизистую оболочку пищевода.
- Ограничение жареной и жирной пищи, продуктов или напитков, содержащих кофеин (включая шоколад), перечную мяту, газированные напитки, алкогольные напитки, кетчуп, горчицу и уксус.
- Прием пищи по крайней мере за три-четыре часа до того, как лечь, и избегать перекусов перед сном.
- Лежа на спине, держите голову на шесть дюймов выше остального тела.Поднятие головы помогает гравитации удерживать содержимое желудка в желудке. Лучше всего поднять изголовье кровати, наклонив матрас — сложить подушки в стопку тоже не получится, потому что это заставит вас хрустеть в середине вместо того, чтобы просто наклонить тело вверх.
- Бросить курить.
- Не носить тесный пояс или обтягивающую одежду, которая может увеличить давление на брюшную полость — например, чулочно-носочные изделия Control Top и формирователи тела.
- Прием лекарств после еды для снижения уровня кислоты в желудке.Эти отпускаемые без рецепта лекарства включают антациды, гевискон® или H-блокаторы (такие как Pepcid AC® или Zantac®).
Иногда для лечения грыжи пищеводного отверстия диафрагмы можно использовать лекарство, называемое ингибитором протонной помпы. Это лекарство — еще один способ уменьшить количество кислоты в желудке, что может помочь предотвратить рефлюкс. Когда вы принимаете это лекарство, ваше тело не вырабатывает столько желудочной кислоты, сколько обычно. Это похоже на прием H-блокаторов.
Могут ли лекарства, отпускаемые без рецепта, помочь облегчить симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?
Во многих случаях лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь вам с некоторыми симптомами грыжи пищеводного отверстия диафрагмы.Антациды — это наиболее распространенные лекарства, которые вы можете использовать для облегчения состояния. Однако, если вы принимаете безрецептурные лекарства дольше двух недель без каких-либо улучшений, обратитесь к своему врачу. Следующим шагом обычно являются лекарства, отпускаемые по рецепту. Сюда могут входить:
- Пантопразол (Протоникс®).
- Рабепразол (Аципекс®).
- Эзомепразол (Нексиум®).
- Омепразол (Прилосек®).
- Лансопразол (Превацид®).
Когда требуется операция по поводу грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?
Если часть желудка, входящая в пищевод, сжимается так сильно, что прекращается кровоснабжение, вам потребуется операция.Хирургическое вмешательство также может потребоваться людям с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, у которых имеется тяжелый, длительный (хронический) пищеводный рефлюкс, симптомы которого не облегчаются медицинским лечением. Цель этой операции — исправить гастроэзофагеальный рефлюкс путем создания улучшенного клапанного механизма в нижней части пищевода. Думайте об этом клапане как о распашной двери. Он открывается, чтобы позволить пище пройти в желудок, а затем закрывается, чтобы содержимое желудка не попало обратно в пищевод. Когда этот клапан не работает должным образом, содержимое желудка может пойти неправильным путем и повредить пищевод.Если не лечить хронический гастроэзофагеальный рефлюкс, он может вызвать такие осложнения, как эзофагит (воспаление), язвы пищевода, кровотечение или рубцевание пищевода.
Как проводится операция по поводу грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?
Операция по восстановлению грыжи пищеводного отверстия диафрагмы включает:
- Вытягивание грыжи пищеводного отверстия диафрагмы обратно в брюшную полость.
- Улучшение клапана внизу пищевода.
- Закрытие отверстия в мышце диафрагмы.
Во время операции ваш хирург обернет верхнюю часть желудка (так называемое дно) вокруг нижней части пищевода.Это создает постоянно плотный сфинктер (клапан), чтобы содержимое желудка не возвращалось (рефлюкс) в пищевод.
Эта операция называется фундопликацией. Есть две версии этой операции. Операция открытой фундопликации включает в себя больший разрез. Этот тип процедуры может потребоваться в некоторых очень тяжелых случаях, и он обеспечивает большую видимость во время операции. Однако открытые операции требуют более длительного периода восстановления в больнице. Во многих случаях хирург решает использовать вместо этого лапароскопический доступ.
Лапароскопическая операция выполняется через несколько маленьких разрезов вместо одного большого. Это считается малоинвазивным вариантом. Специальная лапароскопическая процедура, используемая для восстановления грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, называется фундопликацией Ниссена. Эта процедура является постоянным средством избавления от симптомов грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Во время процедуры ваш хирург сделает пять или шесть крошечных разрезов в брюшной полости. Лапароскоп (инструмент, который позволяет хирургической бригаде видеть ваши внутренние органы на экране в операционной) и другие хирургические инструменты вводятся через небольшие разрезы.Во время операции глазное дно оборачивается вокруг пищевода, а сфинктер сжимается. Преимущества лапароскопической хирургии по сравнению с открытой операцией включают:
- Меньшие разрезы.
- Меньший риск заражения.
- Меньше боли и рубцов.
- Более короткое рекавери.
Перспективы / Прогноз
Насколько эффективна операция по поводу грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?
Лапароскопическая пластика грыжи пищеводного отверстия диафрагмы и рефлюкса, называемая фундопликацией Ниссена, очень эффективна для большинства пациентов.Эта операция требует общего наркоза и непродолжительного пребывания в больнице. Если вам потребуется открытая хирургическая процедура, время восстановления будет больше, и вам, возможно, придется оставаться в больнице в течение нескольких дней. После операции большинству пациентов больше не требуется длительное лечение антацидными препаратами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта.
Может ли переедание вызвать разрыв желудка?
«Я так много съел, что сейчас лопну!»
Кто-то за вашим столом в День Благодарения завтра, скорее всего, скажет какую-нибудь версию этого, после того как вы набьете себе лица индейкой, картофельным пюре, сладким картофелем и всем остальным.Но сколько вам нужно съесть, чтобы ваш желудок действительно лопнул? Это вообще возможно?
«Интересно, что может разорвать свой желудок, если съешь слишком много», — говорит доктор Рэйчел Вриман, соавтор книги «Не скрещивай глаза … Так они застрянут!» и доцент кафедры педиатрии Медицинской школы Университета Индианы. «Это возможно, но это очень и очень редко».
В нескольких отчетах за многие годы задокументированы рассказы о людях, которые буквально съели себя до смерти или, по крайней мере, подошли к опасной близости: в отчете о болезни за 2003 год японские врачи написали, что, по их мнению, это был «чрезмерный прием» 49-летнего мужчины. переедание », которое привело к разрыву желудка, убив его.И в этом отчете 1991 года описывается подобный «спонтанный разрыв» желудка взрослого человека «после чрезмерного употребления еды и питья».
Обычно ваш желудок может вместить около одного или полутора литров, говорит Вриман, — это точка, которую вы можете достичь, если переусердствуете завтра, когда почувствуете сытость до тошноты. По сообщениям патологоанатомов, желудок может нормально переносить до трех литров, но большинство случаев разрыва, похоже, происходит, когда человек пытается набить свой желудок примерно пятью литрами пищи или жидкости.(В одном из отчетов, с которыми столкнулся Вриман, описан печальный случай с женщиной, чей желудок содержал 12 литра всякой всячины.)
Требуется определенная ошибочная решимость, чтобы преодолеть свой естественный рвотный рефлекс и продолжать есть есть и есть), поэтому неудивительно, что сообщения о разрывах желудков, вызванных перееданием, чаще всего встречаются у людей с каким-либо расстройством пищевого поведения или ограниченными умственными способностями, говорит Вриман.
«У них необычные пищевые привычки до такой степени, что рефлексы их тела больше не реагируют, как обычно», — объясняет Вриман.»Рефлексы их тел игнорировались или злоупотребляли так долго, что их больше не рвало в нужное время. А затем, когда живот достигает этой чрезвычайно растянутой точки, мышцы желудка слишком растянуты, чтобы быть достаточно сильными, чтобы извергнуть пищу. вне.»
Говоря о сильном желудке, вам лучше иметь его, чтобы прочитать следующий абзац. Если рвоты не происходит, вся эта еда и жидкость все равно должны куда-то уходить. По словам Вримана, увеличивающийся объем материала в кишечнике оказывает такое давление на стенки желудка, что ткань ослабевает и разрывается, отправляя содержимое желудка в организм и вызывая инфекцию и боль.Хирургическое вмешательство необходимо для восстановления разорванного желудка и спасения жизни пациента.
В частности, по ее словам, риску подвержены анорексики или булимики. Фактически, Cedars-Sinai, некоммерческая больница в Лос-Анджелесе, называет это «симптомом» булимии: «В редких случаях человек может съесть так много во время переедания, что лопается желудок или разрывается пищевод. Это может быть опасно для жизни «.
Другие зарегистрированные случаи спонтанного разрыва желудка случаются у людей с синдромом Прадера-Вилли, врожденным заболеванием, которое, помимо прочего, характеризуется своего рода расстройством пищевого поведения: «сильным тягой к еде», что приводит к «неконтролируемому увеличению веса. и патологическое ожирение.»по данным Национального института здоровья. В исследовании 2007 года, посвященном изучению смертей 152 человек с этим заболеванием, 3 процента этих смертей были результатом разрыва и некроза желудка.
Вывод: иногда такое действительно случается! : Вероятно, с вами этого не случится.
«Даже если вы начинаете чувствовать себя немного тошнотворным или усталым и подавленным от такого большого количества еды в День Благодарения, вы все равно далеки от сценария, в котором вы» «Мы действительно заставим ваш желудок взорваться», — уверяет Вриман.
Связано:
Облегчение колик: 10 советов по успокоению колик у младенцев
Советы по облегчению колик для родителей с коликами
Хотя никто полностью не понимает колики, давайте сделаем два предположения: Во-первых, у ребенка боли в кишечнике . Во-вторых, в результате расстраивается весь ребенок. Таким образом, лечение от колик направлено на расслабление всего ребенка и особенно его живота.
В то время как родителям необходимо поэкспериментировать с успокаивающими средствами, большинство из них сводится к движению, разжимая крошечные животики и применяя правильные прикосновения в нужное время.Вот некоторые стратегии для облегчения колик:
1. Более медленное и более частое кормление для облегчения колик
Слишком частое кормление может увеличить количество кишечных газов из-за расщепления чрезмерного количества лактозы в материнском молоке или смеси . Как правило, кормите ребенка вдвое и вдвое реже. Животик ребенка размером с кулак. Чтобы оценить несоответствие между обычным объемом кормления и размером живота, поместите кулак ребенка рядом с бутылочкой, наполненной от четырех до шести унций смеси или грудного молока.Неудивительно, что крошечные животики напрягаются.
[rp4wp]
2. Колики для переноски
Вот несколько позиций для переноски, которые особенно хорошо подходят для отцов, которые называют их любимыми покорителями суеты: Футбольная позиция. Положите ребенка животом вниз вдоль предплечья, так, чтобы его голова находилась у сгиба вашего локтя, а ноги сидели на вашей руке. Прижмите предплечье к напряженному животу ребенка. Или попробуйте изменить это положение так, чтобы его щека лежала на ладони, живот — вдоль вашего предплечья, а его промежность прижалась к сгибу вашего локтя.
Насадка для шеи. Прижмите головку ребенка к пазу между подбородком и грудью. Покачиваясь взад и вперед, напевайте низкую, медленную, повторяющуюся мелодию, например «Old Man River». Отец из нашей клиники запланировал свои ежедневные упражнения на вечерние суетливые часы ребенка. Держа ребенка в положении прижатия к шее, он ежедневно гулял. Это сняло напряжение с ребенка и убило папу.
3. Танцы с коликами
Хореография, которая лучше всего работает для сдерживания коликов, — это движение во всех трех плоскостях: вверх и вниз, из стороны в сторону, вперед и назад — по сути, движения, к которым ребенок привык, пока матка.Любимые танцевальные позы — прижатие к шее, удержание для футбольного мяча и сгибание рук при коликах. Наш любимый танец, успокаивающий колики, — это танец, который мы назвали «ступенька лифта». Прыгайте вверх и вниз, пятки к носкам, когда вы идете, надежно удерживая ребенка в положении прижатия к шее. Отскок со скоростью от 60 до 70 ударов в минуту (считайте «1-и-2-и-а…»). Интересно, что этот ритм соответствует пульсу крови в матке, к которой ребенок привык в утробе матери.
Еще одна стратегия облегчения колик, которая сработала для нас, — это метод, который мы назвали «обеденным танцем».«Некоторые дети любят кормить грудью в слинге или переноске, пока вы танцуете. Ваши движения и сосание ребенка — это выигрышная комбинация для успокоения даже самого расстроенного младенца. Младенцы обычно предпочитают танцевать со своей матерью; она — партнерша по танцам, с которой он познакомился еще до рождения. Это также объясняет, почему некоторые отцы расстраиваются, когда пытаются вмешаться, предлагая некоторое облегчение измученной танцующей маме. Тем не менее, многие суетливые дети любят изменение распорядка и приветствуют различные приемы и шаги сочувствующей подводной лодки.(Дополнительные танцевальные шаги см. В разделе «Танцы с младенцем»)
4. Детские изгибы
Когда ваш ребенок находится на пике приступа, попробуйте эти расслабляющие мышцы живота для облегчения колик:
Газовый насос. Положите ребенка лицом вверх к себе на колени так, чтобы его ноги были к вам, а голова положена вам на колени. Покачивайте ее ногами вверх и вниз на велосипеде, делая несколько привлекательных выражений лица.
Колики локон. Приложите голову и спину ребенка к груди и обхватите руками его попку, затем согните руки вверх.Или попробуйте изменить это положение на противоположное, поставив ступни ребенка на грудь, когда вы его держите. Таким образом вы сможете поддерживать зрительный контакт с малышом и развлекать его забавными выражениями лица.
5. Попробуйте валики для живота для облегчения колик
Положите руку на спину ребенка, положите его животиком на большой пляжный мяч и аккуратно покатайте круговыми движениями. Еще одно применение большого пляжного мяча (вы можете приобрести «физиомячи» в каталогах товаров для младенцев) — это подпрыгивание.Крепко держите ребенка на руках и медленно подпрыгивайте вверх и вниз, сидя на мяче. У нас все еще есть «большой красный шар», который катится по нашему дому в память о нашем прыгающем прошлом.
6. Подгузники для живота
Поместите свернутый тканевый подгузник или бутылку с теплой (не горячей) водой, вложенную в тканевый подгузник, под животик ребенка. Чтобы еще больше расслабить напряженный животик и облегчить колики, положите ребенка животом на подушку, свесив ноги, и потирайте спину.Поверните ее голову в сторону, чтобы ничто не мешало ей дышать.
7. Прикосновения к животу
Для облегчения колик сядьте ребенка к себе на колени и положите ладонь на его пупок, а пальцы и большой палец должны охватить живот ребенка. Пусть малыш наклонится вперед, прижав ее напряженный живот к вашей теплой руке. Большие руки папы обеспечивают больший охват. Или, когда ребенок лежит на спине, изобразите перевернутую букву «U» на поверхности живота вашего ребенка и нанесите теплое массажное масло на руки и помассируйте живот ребенка круговыми движениями сплюснутыми пальцами, массируя слева направо вдоль линии воображаемого «U.(См.)
8. Теплые прикосновения
Теплая ванна для двоих часто расслабляет и вас, и ребенка. Или известный способ предотвращения суеты, который я использовал с нашими младенцами, — это техника, которую я называю теплой пушистостью: лежа на кровати или на полу, накиньте ребенка животиком к животику и кожей к коже его ухом над сердцебиением отца. . Тепло вашего тела, а также подъем и опускание груди — проверенный способ избавления от суеты.
9. Волшебное зеркало
Эта техника вытащила наших малышей из множества рыдающих зазубрин.Подержите ребенка с коликами перед зеркалом и позвольте ему стать свидетелем его собственной драмы. Положите руку или босую ногу на его изображение на зеркальной поверхности и наблюдайте, как заинтригованный ребенок замолкает.
10. Достижение облегчения колик с помощью ношения ребенка
Антропологи, изучавшие практику ухода за младенцами во всем мире, отметили, что новорожденные младенцы, как правило, меньше суетятся. Мы используем термин «ношение ребенка», потому что носить означает больше, чем просто взять ребенка в руки и положить его в переноску, когда она суетится.Это означает, что вы носите ребенка несколько часов в день, прежде чем он начнет суетиться.
У Кэрри, нашей матери, был ребенок с коликами, и она была довольна, пока она была в слинге. Но Кэрри пришлось вернуться к работе, когда ее ребенку исполнилось шесть недель. Я написал следующий «рецепт», чтобы дать ее воспитателю: «Чтобы Тиффани оставалась довольной, носите ее в перевязи не менее трех часов в день». Одна из теорий о поведении, связанном с коликами, заключается в том, что это симптом неорганизованных биоритмов. Во время беременности матка автоматически регулирует работу систем ребенка.Рождение временно разрушает эту организацию. Чем быстрее ребенку будет оказана помощь извне в организации этих биоритмов, тем легче он адаптируется к жизни вне матки.
Расширяя опыт матки, вынашивающие ребенка мать и отец обеспечивают внешнюю регулирующую систему, которая помогает организовать ребенка. Утешая младенцев с коликами, полезно думать о том, что переживание матки длится восемнадцать месяцев — девять месяцев внутри матери и девять месяцев вне ее. (Дополнительные полезные советы см. В Книге суетливых детей и на нашем веб-сайте)
Dr.Сирс, или доктор Билл, как его называют его «маленькие пациенты», уже более 40 лет советует занятым родителям, как вырастить более здоровые семьи. Он получил медицинское образование в Детской больнице Гарвардской медицинской школы в Бостоне и Больнице для больных детей в Торонто, крупнейшей детской больнице в мире, где он был заместителем начальника отделения интенсивной терапии новорожденных, а затем стал руководителем педиатрии в Toronto Western. Госпиталь, учебный госпиталь Университета Торонто.Он работал профессором педиатрии в Университете Торонто, Университете Южной Каролины, Медицинской школе Университета Южной Калифорнии и Калифорнийском университете: Ирвин. Будучи отцом 8 детей, он 20 лет тренировал спортивные состязания Малой лиги и вместе со своей женой Мартой написал более 40 книг-бестселлеров и бесчисленное количество статей о питании, воспитании детей и здоровом старении. Он работает консультантом по вопросам здоровья для журналов, телевидения, радио и других средств массовой информации, а также его AskDrSears.com — один из самых популярных сайтов о здоровье и воспитании детей. Доктор Сирс появился в более чем 100 телевизионных программах, включая 20/20, Good Morning America, Oprah, Today, The View и Dr. Phil, а также был показан на обложке журнала TIME в мае 2012 года. Он известен своим научный подход к здоровью семьи.
24 ноября 2020 г. 24 ноября 2020 г. Доктор Билл Сирс
После операции | Рак груди сейчас
1. После операции
2.Боль и дискомфорт
3. Лимфедема
4. Инфекция раны
5. Изменение ощущений
6. Шрамы
7. Другие последствия
8. Восстановление после операции
1. После операции
Большинство людей хорошо восстанавливаются после операции с небольшими серьезными побочными эффектами. Но есть кое-что, о чем следует знать.
Вы можете узнать больше о последующем лечении и побочных эффектах после операции по поводу рака груди, загрузив нашу брошюру «Операция и выздоровление».
Для получения информации о том, что происходит перед операцией по поводу рака груди, см. Поход в больницу.
Повязки для ран
После операции на рану наложат липкую повязку. У вас могут быть расслаивающиеся швы, которые не нужно снимать, или нерассасывающиеся швы, которые нужно снимать через семь-десять дней после операции. У вас также могут быть стерильные полоски (узкие липкие полоски, используемые для закрытия раны), которые необходимо будет удалить.
Иногда также накладывают толстую плотную повязку (давящую повязку), чтобы уменьшить отек или кровотечение вначале после операции. Давящие повязки обычно снимают через день или два.
Дренажи раневые
У вас могут остаться дренажи после операции, хотя не все хирурги их используют. Это трубки, по которым кровь и жидкость из раны сливаются в небольшой флакон или пакет. Вы можете ходить и нормально передвигаться со сливом на месте. Эти дренажи останутся в течение нескольких недель (в зависимости от типа операции), а затем будут удалены членом команды специалистов.
Некоторые люди могут пойти домой со своими дренажами и либо возвращаться каждый день, чтобы их проверяли и измеряли содержание, либо в некоторых больницах пациентов или их опекунов научат это делать.
Прочтите об уходе за дренажами и ранами после выписки из больницы.
Вернуться к началу
2. Боль и дискомфорт
Скорее всего, после операции вы почувствуете некоторую боль или дискомфорт, но у всех разный опыт.Существуют различные типы обезболивающих, и их можно назначать в виде таблеток, суппозиториев (восковые гранулы, вводимые в прямую кишку (задний проход)) или инъекций. То, что вам дадут, будет варьироваться в зависимости от ваших потребностей. Некоторые люди считают, что смена позы и использование подушек для поддержки раны может помочь уменьшить боль или дискомфорт.
Иногда обезболивание может быть получено с помощью устройства, называемого PCA (обезболивание, контролируемое пациентом). Это помпа, предназначенная для снятия боли прямо в вену при нажатии кнопки.Обычно его удаляют через день или два после операции. Это обычно используется при реконструкции груди.
Многие люди испытывают боль, онемение и жжение в результате временного повреждения мелких нервов под мышкой и в области рубца.
Если вы испытываете боль во время пребывания в больнице, сообщите об этом персоналу отделения, так как вам может потребоваться сильная доза обезболивающего или более сильного типа. Если вы не чувствуете, что боль контролируется, когда вы вернулись домой, обратитесь в медицинскую бригаду или к терапевту.
Синяки и отеки
Синяки — обычное явление после операции, но со временем они исчезнут.
Отек вскоре после операции также является обычным явлением и обычно проходит со временем. Лечащая бригада может назвать это опухшим отеком. Отек может повлиять на вашу грудь, грудную стенку, плечо и руку. Это нормальная часть процесса заживления, и она должна уменьшиться через шесть-восемь недель после операции. Если опухоль доставляет дискомфорт и кажется тяжелой, может помочь дневное и ночное ношение поддерживающего бюстгальтера.Если опухоль не проходит, поговорите со своей медсестрой по уходу за грудью.
Серома
После операции у некоторых людей может образоваться скопление жидкости, называемое серомой. Это может произойти под мышкой и / или в груди или грудной стенке и обычно со временем реабсорбируется организмом. Серомы также могут возникать в области живота, если отсюда взята ткань для реконструкции.
Если серома вызывает дискомфорт, не уменьшается или не проходит, ваш специалист или медсестра, занимающаяся грудным вскармливанием, могут принять решение о откачке (аспирации) жидкости с помощью шприца и иглы.Иногда серома снова заполняется после аспирации, поэтому может потребоваться несколько раз аспирация, прежде чем она полностью исчезнет. Обычно это безболезненная процедура, так как пораженная область может онеметь.
Если серома ограничивает движения вашей руки и мешает выполнять упражнения для рук, обратитесь за советом к медсестре или хирургу.
Гематома
Иногда кровь скапливается в тканях, окружающих рану, вызывая отек, дискомфорт и твердость.Это называется гематомой. В конечном итоге кровь снова абсорбируется организмом, но это может занять несколько недель. Если после операции образуется очень большая гематома, ваш хирург может предложить удалить ее, взяв кровь с помощью иглы и шприца. Иногда для его удаления требуется небольшая операция. Если у вас возникнут какие-либо опасения после выписки из больницы, обратитесь к медсестре по уходу за грудью или в отделение.
Жесткое плечо
В течение нескольких недель рука и плечо на оперированной стороне могут ощущаться жесткими и болезненными.Медсестра или физиотерапевт по уходу за грудью предложат вам несколько легких упражнений, которые помогут вам восстановить диапазон движений, который у вас был до операции. Наша брошюра «Упражнения после операции по поводу рака груди» также могут помочь.
Перед началом лучевой терапии важно иметь полный диапазон движений плеча. Если у вас была или проводится реконструкция груди, поговорите со своим хирургом груди или физиотерапевтом, прежде чем начинать упражнения, и следуйте их советам.
Шнур
После операции у некоторых людей под кожей образуется плотный «шнур» из ткани, вызывающий боль и ограничивающий движения рук.Шнур может быть не виден, но обычно его можно почувствовать. Этот шнур начинается от подмышки и может различаться по длине. Это может быть просто подмышкой, а может доходить до локтя или запястья. Этот «синдром перевязки» также известен как синдром подмышечной паутины.
Растяжение пуповины может улучшить симптомы, и вам может потребоваться физиотерапия. Иногда вам рекомендуется принять обезболивающее перед выполнением растяжки, так как это может вызвать дискомфорт. Перенос обычно улучшается с помощью физиотерапии и физических упражнений.Некоторые люди развивают привязку более одного раза.
Если у вас есть какие-либо симптомы, которые вас беспокоят, как можно скорее сообщите об этом своему специалисту.
Вернуться к началу
3. Лимфедема
Лимфедема — это отек руки, кисти или области груди, вызванный скоплением лимфатической жидкости в поверхностных тканях тела. Это может произойти в результате повреждения лимфатической системы из-за хирургического вмешательства. Хотя этот тип отека обычно можно контролировать, он может никогда не исчезнуть полностью.Это может произойти через несколько недель, месяцев или даже лет после операции.
Если вас беспокоит риск развития лимфедемы, поговорите со своей медсестрой или специалистом по грудному вскармливанию. Для получения дополнительной информации см. Буклет «Снижение риска лимфедемы».
Если вы заметили какой-либо отек, который не спадает после операции на груди / груди, руке или кисти, сообщите об этом медсестре, занимающейся грудным вскармливанием. При необходимости они смогут направить вас к специалисту по лимфедему для получения дальнейших рекомендаций и лечения.
Если у вас развивается лимфедема, возможно, вам будет полезно прочитать нашу брошюру «Жизнь с лимфедемой после рака груди».
Вернуться к началу
4. Инфекция раны
Инфекция раны может произойти в любое время, пока рана полностью не заживет. Обычно для заживления кожи требуется около двух-трех недель, и около шести недель для рассасывания внутренних швов. Любой из следующих симптомов может означать, что у вас раневая инфекция:
- рана болезненная, опухшая или теплая на ощупь
- покраснение в области
- Выделение (жидкость) из раны
- общее плохое самочувствие с повышенной температурой
Немедленно обратитесь к своему терапевту, медсестре по уходу за грудью или специалисту, если вы считаете, что у вас может быть раневая инфекция.Вам может потребоваться курс антибиотиков, чтобы остановить инфекцию и дискомфорт.
Вернуться к началу
5. Изменение ощущений
Если вам удалили лимфатические узлы, вы можете временно почувствовать изменение или потерю чувствительности на внутренней стороне плеча. У некоторых людей, которым были удалены лимфатические узлы, может остаться постоянное онемение или изменение чувствительности в предплечье.
Это происходит из-за того, что нервы под мышкой должны быть повреждены, чтобы достичь лимфатических узлов, лежащих за ними.Это может привести к ряду симптомов, включая:
- потеря чувствительности или снижение чувствительности или ощущения
- онемение или похолодание
- слабость в руке
- чувствительность к прикосновению или давлению
- ощущение жжения или покалывания
- булавки и иглы
- стреляющие боли
Если вам делали мастэктомию с реконструкцией или без нее, у вас могут быть аналогичные симптомы в области груди.
Если вам проводят реконструкцию груди с использованием лоскута из собственной ткани, вы также можете почувствовать изменение ощущений в области, откуда была взята ткань.Для получения дополнительной информации см. Нашу брошюру по реконструкции груди.
Эти симптомы обычно временны и со временем улучшаются или исчезают.
Если вас беспокоят эти симптомы, сообщите об этом своему специалисту или медсестре, занимающейся грудным вскармливанием. Хотя может быть невозможно избавиться от всех ваших симптомов, доступны некоторые полезные методы лечения.
Вернуться к началу
6. Рубцы
Какая бы операция на груди у вас ни была, останется какой-то шрам.В первый раз увидеть и почувствовать шрам бывает сложно. Некоторым людям полезно иметь кого-то рядом, когда они впервые смотрят на свои шрамы, тогда как другие хотят побыть наедине с собой. Для многих женщин это может занять некоторое время. Знание того, как выглядят и ощущаются ваши шрамы, поможет вам заметить любые возможные изменения в будущем.
Рубцовая ткань образуется в организме естественным образом во время заживления. Сначала ваш шрам будет неровным на ощупь, может быть натянутым и болезненным. Шрамы часто изначально красные, но со временем они бледнеют и становятся менее заметными.Специалисты должны сообщить вам, когда вы можете начать увлажнять шрамы.
Сначала вам может быть неудобно носить бюстгальтер или что-нибудь, что давит на пораженный участок. По мере того, как шрамы становятся менее чувствительными, вы можете носить удобный бюстгальтер. Если вам сделали мастэктомию, вы также сможете носить легкий протез (искусственная форма груди), как только почувствуете себя комфортно.
Для получения дополнительной информации см. Буклет «Протезы груди, бюстгальтеры и одежда после операции».
Вернуться к началу
7. Прочие последствия
Обесцвечивание после биопсии сторожевого узла
Если у вас есть биопсия сторожевого узла с использованием синего красителя, ваша грудь может обесцветиться. Это временно и обычно медленно исчезает. Синий краситель обычно вымывается с мочой, в результате чего она приобретает зеленый цвет в течение нескольких дней.
Тошнота
Вы можете почувствовать себя больным после операции из-за анестезии.Некоторые люди чаще болеют, чем другие, например, люди, перенесшие очень длительные операции, такие как операции по реконструкции груди. Любая тошнота обычно бывает кратковременной. Облегчить это могут лекарственные препараты против рвоты (противорвотные), которые вводятся в таблетках или в виде инъекций.
Вернуться к началу
8. Выздоравливающий после операции
Восстановление после операции включает в себя исцеление как физически, так и эмоционально. Время, которое на это потребуется, будет варьироваться от человека к человеку.
Возвращение домой может вызвать смешанные эмоции. Вы можете почувствовать облегчение от того, что операция окончена, но беспокоитесь о том, что вам нужно вернуться за своими результатами. Вы можете чувствовать себя уязвимым, потому что у вас больше нет непосредственной поддержки медсестер, врачей и персонала больницы. Вам дадут контактный номер медсестры и медсестры по уходу за грудью, если вы захотите обсудить какие-либо вопросы. Вы также можете позвонить на бесплатную горячую линию по борьбе с раком груди по телефону 0808 800 6000, если хотите обсудить свои проблемы с одним из наших экспертов.
В нашем буклете «Рак груди и вы: справиться с диагнозом, лечением и будущим» обсуждаются некоторые эмоциональные проблемы, с которыми вы можете столкнуться во время и после лечения. Вы также можете найти нашу книгу «Движение вперед».
Повторный прием
Перед выпиской из больницы вам могут дать или сказать, когда следует ожидать встречи для обсуждения того, как прошла операция, ваш отчет о патологии (в котором описаны результаты любых тестов, проведенных на ткани, удаленной во время операции) и о любом дальнейшем лечении, которое может быть рекомендован.Для получения дополнительной информации см. Нашу брошюру «Анализ результатов вашей патологии».
Уход за дренажами и ранами
При выписке из больницы следуйте всем полученным инструкциям по уходу за раной. Это будет варьироваться от больницы к больнице и зависит от вида хирургической операции.
Если вас выписывают с установленными дренажами, их может регулярно проверять медсестра дома, или вас могут попросить звонить или возвращаться в больницу каждый день, чтобы можно было проверить дренаж.Это может показаться пугающим, но если ваша лечащая бригада предложит это, они предоставят вам всю необходимую информацию и поддержку.
Обычно после операции можно принимать ванну и душ (если у вас есть водонепроницаемая повязка, закрывающая рану), но не рекомендуется использовать мыло или дезодоранты на области раны или вокруг нее. Медперсонал отделения даст вам конкретные советы по уходу за раной и перевязкам. Они также примут меры для снятия швов, если они не растворяются.
Если у вас есть вопросы об уходе за раной или о том, какой вид последующего ухода вы получите, обратитесь к медсестре по уходу за грудью или другому члену вашей группы специалистов.
Возвращение к нормальной деятельности
Вернувшись домой из больницы, старайтесь каждый день немного больше заниматься физическими упражнениями. Старайтесь не ставить перед собой большие задачи и не забывайте хорошо отдыхать. Вашему организму нужно время и энергия для восстановления.
Обычно вам советуют не поднимать и не переносить что-либо тяжелое, пока ваши раны полностью не заживут.Если вы поначалу будете относиться к делу осторожно, вы сможете вернуться к своей обычной деятельности в течение нескольких недель после операции, но это будет варьироваться от человека к человеку и будет зависеть от типа операции, которую вы перенесли.
Медсестра или хирург, занимающийся грудным вскармливанием, проконсультируют вас по практическим вопросам, таким как вождение автомобиля, возвращение к работе и досуг.
В нашем буклете «Ваша операция и восстановление» есть дополнительная информация об этом.
Вернуться к началу
Советы для вакуумирования желудка (уменьшите талию)
Советы по вакуумированию желудка (уменьшите талию)
15 октября 2020 г. мысленный насос
Есть широкий спектр целей, которые могут быть у людей, когда дело касается их тренировок и их физической формы.Некоторые люди хотят набрать мышечную массу, другие — похудеть. Кто-то хочет стать сильнее, а кто-то больше выносливости. Все эти люди тренировались бы по-разному для достижения различных целей. Есть одна цель, которая кажется универсальной. Каждому хотелось бы иметь более узкую середину или талию. Небольшая талия создает визуальное впечатление здоровья и спортивной формы. Он ценится как мужчинами, так и женщинами. У мужчин это создает иллюзию более широких плеч и атлетических способностей. У женщин он обеспечивает лучшее соотношение бедер и талии, благодаря чему они выглядят более здоровыми.
Чтобы уменьшить талию, ничто не сравнится с тем, чтобы стать стройнее. Когда мы сохраняем излишки жира в организме, женщины обычно откладывают жир в средней части тела, а мужчины — еще больше в средней части. Становление стройнее с помощью активности и правильного питания во многом уменьшит вашу талию. Правильно выполняемые упражнения на брюшной пресс и косые мышцы живота укрепят и тонизируют или построят эти мышцы, но не помогут уменьшить талию.
Если вы хотите проработать мышцу, которая сокращает вашу талию, вам нужно сосредоточиться на мышце, о существовании которой большинство людей даже не подозревает.Эта мышца называется поперечным животом, сокращенно TVA. TVA оборачивается вокруг талии, как корсет или грузовой пояс. Когда сжимается, он сжимает вашу талию и окружает ее. Проработав эту мышцу, вы сделаете ее сильнее и плотнее, и ваша талия станет меньше. Когда вы «втягиваете живот», вы активируете TVA-мышцу.
Слабые мышцы TVA могут вызывать слабость корпуса, способствовать болям в пояснице и делать нижнюю часть талии дряблой. Это чаще всего встречается у женщин, недавно родивших ребенка.Во время беременности их TVA-мышцы должны растягиваться и атрофироваться (ослабляться и сокращаться), чтобы дать ребенку место для роста. После рождения ребенка у них остается мышца TVA, которая все еще слаба и растянута. Выполнение традиционных упражнений для пресса немного помогает, но если TVA не нацелена должным образом, у них обычно остается сильный пресс с раздражающей нижней частью живота.
Хорошая новость в том, что на TVA относительно легко нацеливаться. Одно упражнение, которое отлично подходит для укрепления TVA-мышцы, называется вакуумом живота.Это движение десятилетиями практиковалось бодибилдерами, желающими создать на сцене иллюзию узкой талии. Если практиковать регулярно, результаты видны относительно быстро. Главное — правильно делать пылесос и часто практиковать его в течение коротких периодов времени.
Чтобы сделать вакуум, просто встаньте и втяните живот как можно сильнее. Постарайтесь сделать талию как можно меньше. Один из сигналов, на котором следует сосредоточиться, — это попытаться заставить пупок касаться позвоночника. Удерживайте это нажатие ЖЕСТКО в течение 5-20 секунд.Удерживая сжатие, задержите дыхание. Отдохните 30 секунд, затем повторяйте, пока не почувствуете, что больше не можете втиснуться. Как только вы сможете делать это относительно легко при хорошем контроле, вы можете продвигаться вперед, удерживая сжатие БЕЗ задержки дыхания. Сжимайте и дышите медленным контролируемым дыханием. Следующий уровень — добавить сопротивление, выполняя это же упражнение на полу, на руках и коленях. Между сжатиями отдыхайте, позволяя животу упасть и отдышаться, затем повторите.
<h2 class="screen-reader-text">Навигация по записям</h2><div class="nav-links"><div class="nav-previous"><a href="https://clubwt.ru/trenirovki/foto-s-trenirovki-trenirovka-kartinki-218-foto-skachat-oboi.html" rel="prev"><span class="previous-label">Previous</span> <i class="fa fa-long-arrow-left" aria-hidden="true"></i> <span class="nav-title">Фото с тренировки – Тренировка картинки (218 фото) скачать обои</span></a></div><div class="nav-next"><a href="https://clubwt.ru/raznoe-2/kak-pravilno-sdelat-vakuum-zhivota-kak-pravilno-delat-vakuum-zhivota-dlya-nachinayushhix-texnika-vypolneniya.html" rel="next"><span class="next-label">Next</span> <span class="nav-title">Как правильно сделать вакуум живота – Как правильно делать вакуум живота для начинающих. Техника выполнения</span> <i class="fa fa-long-arrow-right" aria-hidden="true"></i></a></div></div></nav><div id="comments" class="comments-area"><div id="respond" class="comment-respond"><h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">Добавить комментарий <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/raznoe-2/ujdet-zhivot-esli-kachat-press-ujdet-li-zhivot-esli-ty-nachnesh-kachat-press-dima-pinkov.html#respond" style="display:none;">Отменить ответ</a></small></h3><form action="https://clubwt.ru/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form" novalidate><p class="comment-notes"><span id="email-notes">Ваш адрес email не будет опубликован.</span> <span class="required-field-message">Обязательные поля помечены <span class="required">*</span></span></p><p class="comment-form-comment"><label for="comment">Комментарий <span class="required">*</span></label><textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" required></textarea></p><p class="comment-form-author"><label for="author">Имя <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" autocomplete="name" required /></p><p class="comment-form-email"><label for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="email" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" autocomplete="email" required /></p><p class="comment-form-url"><label for="url">Сайт</label> <input id="url" name="url" type="url" value="" size="30" maxlength="200" autocomplete="url" /></p><p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Отправить комментарий" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='17190' id='comment_post_ID' /> <input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' /></p></form></div></div></main></div></div><div class="col-md-4"><aside id="secondary" class="widget-area" role="complementary" aria-label="Blog Sidebar"><section id="search-2" class="widget widget_search"><form role="search" method="get" class="search-form" action="https://clubwt.ru/"> <label for="search-form-67a6165c9660b"> <span class="screen-reader-text">Search for:</span> <input type="search" id="search-form-67a6165c9660b" class="search-field" placeholder="Search …" value="" name="s" /> </label> <button type="submit" class="search-submit"> <span class="screen-reader-text"> Search </span> <i class="fa fa-search" aria-hidden="true"></i> </button></form></section><section id="categories-2" class="widget widget_categories"><h2 class="widget-title feature-bottom-line">Рубрики</h2><ul><li class="cat-item cat-item-15"><a href="https://clubwt.ru/category/bikini-2">Бикини</a></li><li class="cat-item cat-item-17"><a href="https://clubwt.ru/category/bodifitnes-2">Бодифитнес</a></li><li class="cat-item cat-item-7"><a href="https://clubwt.ru/category/do-i-posle">До и после</a></li><li class="cat-item cat-item-2"><a href="https://clubwt.ru/category/sorevnovaniya">Мировые соревнования</a></li><li class="cat-item cat-item-14"><a href="https://clubwt.ru/category/programma-2">Программа</a></li><li class="cat-item cat-item-5"><a href="https://clubwt.ru/category/programma">Программы тренировок</a></li><li class="cat-item cat-item-11"><a href="https://clubwt.ru/category/raznoe-2">Разное</a></li><li class="cat-item cat-item-4"><a href="https://clubwt.ru/category/raznoe">Советы по тренировкам</a></li><li class="cat-item cat-item-16"><a href="https://clubwt.ru/category/sorevnovaniya-2">Соревнования</a></li><li class="cat-item cat-item-12"><a href="https://clubwt.ru/category/sport-2">Спорт</a></li><li class="cat-item cat-item-6"><a href="https://clubwt.ru/category/sport">Спортивное питание</a></li><li class="cat-item cat-item-13"><a href="https://clubwt.ru/category/trenirovki-2">Тренировки</a></li><li class="cat-item cat-item-10"><a href="https://clubwt.ru/category/bodifitnes">Тренировки бодифитнес</a></li><li class="cat-item cat-item-3"><a href="https://clubwt.ru/category/trenirovki">Тренировки для похудения</a></li><li class="cat-item cat-item-8"><a href="https://clubwt.ru/category/bikini">Фитнес бикини</a></li></ul></section></aside></div></div></div></div><footer id="colophon" class="site-footer"><div class="footer-bottom"><div class="container"><div class="row footer-wrap"><div class="col-md-12 text-center"><div class="site-info"> 2019 © Все права защищены. <a href="/sitemap.xml">Карта сайта</a></div></div></div></div></div></footer></div> <noscript><style>.lazyload{display:none}</style></noscript><script data-noptimize="1">window.lazySizesConfig=window.lazySizesConfig||{};window.lazySizesConfig.loadMode=1;</script><script async data-noptimize="1" src='https://clubwt.ru/wp-content/plugins/autoptimize/classes/external/js/lazysizes.min.js'></script>  <style>iframe,object{width:100%;height:480px}img{max-width:100%}</style><script>new Image().src="//counter.yadro.ru/hit?r"+escape(document.referrer)+((typeof(screen)=="undefined")?"":";s"+screen.width+"*"+screen.height+"*"+(screen.colorDepth?screen.colorDepth:screen.pixelDepth))+";u"+escape(document.URL)+";h"+escape(document.title.substring(0,150))+";"+Math.random();</script>  <svg style="position: absolute; width: 0; height: 0; overflow: hidden;" version="1.1" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink"> <defs> <symbol id="icon-behance" viewBox="0 0 37 32"> <path class="path1" d="M33 6.054h-9.125v2.214h9.125v-2.214zM28.5 13.661q-1.607 0-2.607 0.938t-1.107 2.545h7.286q-0.321-3.482-3.571-3.482zM28.786 24.107q1.125 0 2.179-0.571t1.357-1.554h3.946q-1.786 5.482-7.625 5.482-3.821 0-6.080-2.357t-2.259-6.196q0-3.714 2.33-6.17t6.009-2.455q2.464 0 4.295 1.214t2.732 3.196 0.902 4.429q0 0.304-0.036 0.839h-11.75q0 1.982 1.027 3.063t2.973 1.080zM4.946 23.214h5.286q3.661 0 3.661-2.982 0-3.214-3.554-3.214h-5.393v6.196zM4.946 13.625h5.018q1.393 0 2.205-0.652t0.813-2.027q0-2.571-3.393-2.571h-4.643v5.25zM0 4.536h10.607q1.554 0 2.768 0.25t2.259 0.848 1.607 1.723 0.563 2.75q0 3.232-3.071 4.696 2.036 0.571 3.071 2.054t1.036 3.643q0 1.339-0.438 2.438t-1.179 1.848-1.759 1.268-2.161 0.75-2.393 0.232h-10.911v-22.5z"></path> </symbol> <symbol id="icon-deviantart" viewBox="0 0 18 32"> <path class="path1" d="M18.286 5.411l-5.411 10.393 0.429 0.554h4.982v7.411h-9.054l-0.786 0.536-2.536 4.875-0.536 0.536h-5.375v-5.411l5.411-10.411-0.429-0.536h-4.982v-7.411h9.054l0.786-0.536 2.536-4.875 0.536-0.536h5.375v5.411z"></path> </symbol> <symbol id="icon-medium" viewBox="0 0 32 32"> <path class="path1" d="M10.661 7.518v20.946q0 0.446-0.223 0.759t-0.652 0.313q-0.304 0-0.589-0.143l-8.304-4.161q-0.375-0.179-0.634-0.598t-0.259-0.83v-20.357q0-0.357 0.179-0.607t0.518-0.25q0.25 0 0.786 0.268l9.125 4.571q0.054 0.054 0.054 0.089zM11.804 9.321l9.536 15.464-9.536-4.75v-10.714zM32 9.643v18.821q0 0.446-0.25 0.723t-0.679 0.277-0.839-0.232l-7.875-3.929zM31.946 7.5q0 0.054-4.58 7.491t-5.366 8.705l-6.964-11.321 5.786-9.411q0.304-0.5 0.929-0.5 0.25 0 0.464 0.107l9.661 4.821q0.071 0.036 0.071 0.107z"></path> </symbol> <symbol id="icon-slideshare" viewBox="0 0 32 32"> <path class="path1" d="M15.589 13.214q0 1.482-1.134 2.545t-2.723 1.063-2.723-1.063-1.134-2.545q0-1.5 1.134-2.554t2.723-1.054 2.723 1.054 1.134 2.554zM24.554 13.214q0 1.482-1.125 2.545t-2.732 1.063q-1.589 0-2.723-1.063t-1.134-2.545q0-1.5 1.134-2.554t2.723-1.054q1.607 0 2.732 1.054t1.125 2.554zM28.571 16.429v-11.911q0-1.554-0.571-2.205t-1.982-0.652h-19.857q-1.482 0-2.009 0.607t-0.527 2.25v12.018q0.768 0.411 1.58 0.714t1.446 0.5 1.446 0.33 1.268 0.196 1.25 0.071 1.045 0.009 1.009-0.036 0.795-0.036q1.214-0.018 1.696 0.482 0.107 0.107 0.179 0.161 0.464 0.446 1.089 0.911 0.125-1.625 2.107-1.554 0.089 0 0.652 0.027t0.768 0.036 0.813 0.018 0.946-0.018 0.973-0.080 1.089-0.152 1.107-0.241 1.196-0.348 1.205-0.482 1.286-0.616zM31.482 16.339q-2.161 2.661-6.643 4.5 1.5 5.089-0.411 8.304-1.179 2.018-3.268 2.643-1.857 0.571-3.25-0.268-1.536-0.911-1.464-2.929l-0.018-5.821v-0.018q-0.143-0.036-0.438-0.107t-0.42-0.089l-0.018 6.036q0.071 2.036-1.482 2.929-1.411 0.839-3.268 0.268-2.089-0.643-3.25-2.679-1.875-3.214-0.393-8.268-4.482-1.839-6.643-4.5-0.446-0.661-0.071-1.125t1.071 0.018q0.054 0.036 0.196 0.125t0.196 0.143v-12.393q0-1.286 0.839-2.196t2.036-0.911h22.446q1.196 0 2.036 0.911t0.839 2.196v12.393l0.375-0.268q0.696-0.482 1.071-0.018t-0.071 1.125z"></path> </symbol> <symbol id="icon-snapchat-ghost" viewBox="0 0 30 32"> <path class="path1" d="M15.143 2.286q2.393-0.018 4.295 1.223t2.92 3.438q0.482 1.036 0.482 3.196 0 0.839-0.161 3.411 0.25 0.125 0.5 0.125 0.321 0 0.911-0.241t0.911-0.241q0.518 0 1 0.321t0.482 0.821q0 0.571-0.563 0.964t-1.232 0.563-1.232 0.518-0.563 0.848q0 0.268 0.214 0.768 0.661 1.464 1.83 2.679t2.58 1.804q0.5 0.214 1.429 0.411 0.5 0.107 0.5 0.625 0 1.25-3.911 1.839-0.125 0.196-0.196 0.696t-0.25 0.83-0.589 0.33q-0.357 0-1.107-0.116t-1.143-0.116q-0.661 0-1.107 0.089-0.571 0.089-1.125 0.402t-1.036 0.679-1.036 0.723-1.357 0.598-1.768 0.241q-0.929 0-1.723-0.241t-1.339-0.598-1.027-0.723-1.036-0.679-1.107-0.402q-0.464-0.089-1.125-0.089-0.429 0-1.17 0.134t-1.045 0.134q-0.446 0-0.625-0.33t-0.25-0.848-0.196-0.714q-3.911-0.589-3.911-1.839 0-0.518 0.5-0.625 0.929-0.196 1.429-0.411 1.393-0.571 2.58-1.804t1.83-2.679q0.214-0.5 0.214-0.768 0-0.5-0.563-0.848t-1.241-0.527-1.241-0.563-0.563-0.938q0-0.482 0.464-0.813t0.982-0.33q0.268 0 0.857 0.232t0.946 0.232q0.321 0 0.571-0.125-0.161-2.536-0.161-3.393 0-2.179 0.482-3.214 1.143-2.446 3.071-3.536t4.714-1.125z"></path> </symbol> <symbol id="icon-yelp" viewBox="0 0 27 32"> <path class="path1" d="M13.804 23.554v2.268q-0.018 5.214-0.107 5.446-0.214 0.571-0.911 0.714-0.964 0.161-3.241-0.679t-2.902-1.589q-0.232-0.268-0.304-0.643-0.018-0.214 0.071-0.464 0.071-0.179 0.607-0.839t3.232-3.857q0.018 0 1.071-1.25 0.268-0.339 0.705-0.438t0.884 0.063q0.429 0.179 0.67 0.518t0.223 0.75zM11.143 19.071q-0.054 0.982-0.929 1.25l-2.143 0.696q-4.911 1.571-5.214 1.571-0.625-0.036-0.964-0.643-0.214-0.446-0.304-1.339-0.143-1.357 0.018-2.973t0.536-2.223 1-0.571q0.232 0 3.607 1.375 1.25 0.518 2.054 0.839l1.5 0.607q0.411 0.161 0.634 0.545t0.205 0.866zM25.893 24.375q-0.125 0.964-1.634 2.875t-2.42 2.268q-0.661 0.25-1.125-0.125-0.25-0.179-3.286-5.125l-0.839-1.375q-0.25-0.375-0.205-0.821t0.348-0.821q0.625-0.768 1.482-0.464 0.018 0.018 2.125 0.714 3.625 1.179 4.321 1.42t0.839 0.366q0.5 0.393 0.393 1.089zM13.893 13.089q0.089 1.821-0.964 2.179-1.036 0.304-2.036-1.268l-6.75-10.679q-0.143-0.625 0.339-1.107 0.732-0.768 3.705-1.598t4.009-0.563q0.714 0.179 0.875 0.804 0.054 0.321 0.393 5.455t0.429 6.777zM25.714 15.018q0.054 0.696-0.464 1.054-0.268 0.179-5.875 1.536-1.196 0.268-1.625 0.411l0.018-0.036q-0.411 0.107-0.821-0.071t-0.661-0.571q-0.536-0.839 0-1.554 0.018-0.018 1.339-1.821 2.232-3.054 2.679-3.643t0.607-0.696q0.5-0.339 1.161-0.036 0.857 0.411 2.196 2.384t1.446 2.991v0.054z"></path> </symbol> <symbol id="icon-vine" viewBox="0 0 27 32"> <path class="path1" d="M26.732 14.768v3.536q-1.804 0.411-3.536 0.411-1.161 2.429-2.955 4.839t-3.241 3.848-2.286 1.902q-1.429 0.804-2.893-0.054-0.5-0.304-1.080-0.777t-1.518-1.491-1.83-2.295-1.92-3.286-1.884-4.357-1.634-5.616-1.259-6.964h5.054q0.464 3.893 1.25 7.116t1.866 5.661 2.17 4.205 2.5 3.482q3.018-3.018 5.125-7.25-2.536-1.286-3.982-3.929t-1.446-5.946q0-3.429 1.857-5.616t5.071-2.188q3.179 0 4.875 1.884t1.696 5.313q0 2.839-1.036 5.107-0.125 0.018-0.348 0.054t-0.821 0.036-1.125-0.107-1.107-0.455-0.902-0.92q0.554-1.839 0.554-3.286 0-1.554-0.518-2.357t-1.411-0.804q-0.946 0-1.518 0.884t-0.571 2.509q0 3.321 1.875 5.241t4.768 1.92q1.107 0 2.161-0.25z"></path> </symbol> <symbol id="icon-vk" viewBox="0 0 35 32"> <path class="path1" d="M34.232 9.286q0.411 1.143-2.679 5.25-0.429 0.571-1.161 1.518-1.393 1.786-1.607 2.339-0.304 0.732 0.25 1.446 0.304 0.375 1.446 1.464h0.018l0.071 0.071q2.518 2.339 3.411 3.946 0.054 0.089 0.116 0.223t0.125 0.473-0.009 0.607-0.446 0.491-1.054 0.223l-4.571 0.071q-0.429 0.089-1-0.089t-0.929-0.393l-0.357-0.214q-0.536-0.375-1.25-1.143t-1.223-1.384-1.089-1.036-1.009-0.277q-0.054 0.018-0.143 0.063t-0.304 0.259-0.384 0.527-0.304 0.929-0.116 1.384q0 0.268-0.063 0.491t-0.134 0.33l-0.071 0.089q-0.321 0.339-0.946 0.393h-2.054q-1.268 0.071-2.607-0.295t-2.348-0.946-1.839-1.179-1.259-1.027l-0.446-0.429q-0.179-0.179-0.491-0.536t-1.277-1.625-1.893-2.696-2.188-3.768-2.33-4.857q-0.107-0.286-0.107-0.482t0.054-0.286l0.071-0.107q0.268-0.339 1.018-0.339l4.893-0.036q0.214 0.036 0.411 0.116t0.286 0.152l0.089 0.054q0.286 0.196 0.429 0.571 0.357 0.893 0.821 1.848t0.732 1.455l0.286 0.518q0.518 1.071 1 1.857t0.866 1.223 0.741 0.688 0.607 0.25 0.482-0.089q0.036-0.018 0.089-0.089t0.214-0.393 0.241-0.839 0.17-1.446 0-2.232q-0.036-0.714-0.161-1.304t-0.25-0.821l-0.107-0.214q-0.446-0.607-1.518-0.768-0.232-0.036 0.089-0.429 0.304-0.339 0.679-0.536 0.946-0.464 4.268-0.429 1.464 0.018 2.411 0.232 0.357 0.089 0.598 0.241t0.366 0.429 0.188 0.571 0.063 0.813-0.018 0.982-0.045 1.259-0.027 1.473q0 0.196-0.018 0.75t-0.009 0.857 0.063 0.723 0.205 0.696 0.402 0.438q0.143 0.036 0.304 0.071t0.464-0.196 0.679-0.616 0.929-1.196 1.214-1.92q1.071-1.857 1.911-4.018 0.071-0.179 0.179-0.313t0.196-0.188l0.071-0.054 0.089-0.045t0.232-0.054 0.357-0.009l5.143-0.036q0.696-0.089 1.143 0.045t0.554 0.295z"></path> </symbol> <symbol id="icon-search" viewBox="0 0 30 32"> <path class="path1" d="M20.571 14.857q0-3.304-2.348-5.652t-5.652-2.348-5.652 2.348-2.348 5.652 2.348 5.652 5.652 2.348 5.652-2.348 2.348-5.652zM29.714 29.714q0 0.929-0.679 1.607t-1.607 0.679q-0.964 0-1.607-0.679l-6.125-6.107q-3.196 2.214-7.125 2.214-2.554 0-4.884-0.991t-4.018-2.679-2.679-4.018-0.991-4.884 0.991-4.884 2.679-4.018 4.018-2.679 4.884-0.991 4.884 0.991 4.018 2.679 2.679 4.018 0.991 4.884q0 3.929-2.214 7.125l6.125 6.125q0.661 0.661 0.661 1.607z"></path> </symbol> <symbol id="icon-envelope-o" viewBox="0 0 32 32"> <path class="path1" d="M29.714 26.857v-13.714q-0.571 0.643-1.232 1.179-4.786 3.679-7.607 6.036-0.911 0.768-1.482 1.196t-1.545 0.866-1.83 0.438h-0.036q-0.857 0-1.83-0.438t-1.545-0.866-1.482-1.196q-2.821-2.357-7.607-6.036-0.661-0.536-1.232-1.179v13.714q0 0.232 0.17 0.402t0.402 0.17h26.286q0.232 0 0.402-0.17t0.17-0.402zM29.714 8.089v-0.438t-0.009-0.232-0.054-0.223-0.098-0.161-0.161-0.134-0.25-0.045h-26.286q-0.232 0-0.402 0.17t-0.17 0.402q0 3 2.625 5.071 3.446 2.714 7.161 5.661 0.107 0.089 0.625 0.527t0.821 0.67 0.795 0.563 0.902 0.491 0.768 0.161h0.036q0.357 0 0.768-0.161t0.902-0.491 0.795-0.563 0.821-0.67 0.625-0.527q3.714-2.946 7.161-5.661 0.964-0.768 1.795-2.063t0.83-2.348zM32 7.429v19.429q0 1.179-0.839 2.018t-2.018 0.839h-26.286q-1.179 0-2.018-0.839t-0.839-2.018v-19.429q0-1.179 0.839-2.018t2.018-0.839h26.286q1.179 0 2.018 0.839t0.839 2.018z"></path> </symbol> <symbol id="icon-close" viewBox="0 0 25 32"> <path class="path1" d="M23.179 23.607q0 0.714-0.5 1.214l-2.429 2.429q-0.5 0.5-1.214 0.5t-1.214-0.5l-5.25-5.25-5.25 5.25q-0.5 0.5-1.214 0.5t-1.214-0.5l-2.429-2.429q-0.5-0.5-0.5-1.214t0.5-1.214l5.25-5.25-5.25-5.25q-0.5-0.5-0.5-1.214t0.5-1.214l2.429-2.429q0.5-0.5 1.214-0.5t1.214 0.5l5.25 5.25 5.25-5.25q0.5-0.5 1.214-0.5t1.214 0.5l2.429 2.429q0.5 0.5 0.5 1.214t-0.5 1.214l-5.25 5.25 5.25 5.25q0.5 0.5 0.5 1.214z"></path> </symbol> <symbol id="icon-angle-down" viewBox="0 0 21 32"> <path class="path1" d="M19.196 13.143q0 0.232-0.179 0.411l-8.321 8.321q-0.179 0.179-0.411 0.179t-0.411-0.179l-8.321-8.321q-0.179-0.179-0.179-0.411t0.179-0.411l0.893-0.893q0.179-0.179 0.411-0.179t0.411 0.179l7.018 7.018 7.018-7.018q0.179-0.179 0.411-0.179t0.411 0.179l0.893 0.893q0.179 0.179 0.179 0.411z"></path> </symbol> <symbol id="icon-folder-open" viewBox="0 0 34 32"> <path class="path1" d="M33.554 17q0 0.554-0.554 1.179l-6 7.071q-0.768 0.911-2.152 1.545t-2.563 0.634h-19.429q-0.607 0-1.080-0.232t-0.473-0.768q0-0.554 0.554-1.179l6-7.071q0.768-0.911 2.152-1.545t2.563-0.634h19.429q0.607 0 1.080 0.232t0.473 0.768zM27.429 10.857v2.857h-14.857q-1.679 0-3.518 0.848t-2.929 2.134l-6.107 7.179q0-0.071-0.009-0.223t-0.009-0.223v-17.143q0-1.643 1.179-2.821t2.821-1.179h5.714q1.643 0 2.821 1.179t1.179 2.821v0.571h9.714q1.643 0 2.821 1.179t1.179 2.821z"></path> </symbol> <symbol id="icon-twitter" viewBox="0 0 30 32"> <path class="path1" d="M28.929 7.286q-1.196 1.75-2.893 2.982 0.018 0.25 0.018 0.75 0 2.321-0.679 4.634t-2.063 4.437-3.295 3.759-4.607 2.607-5.768 0.973q-4.839 0-8.857-2.589 0.625 0.071 1.393 0.071 4.018 0 7.161-2.464-1.875-0.036-3.357-1.152t-2.036-2.848q0.589 0.089 1.089 0.089 0.768 0 1.518-0.196-2-0.411-3.313-1.991t-1.313-3.67v-0.071q1.214 0.679 2.607 0.732-1.179-0.786-1.875-2.054t-0.696-2.75q0-1.571 0.786-2.911 2.161 2.661 5.259 4.259t6.634 1.777q-0.143-0.679-0.143-1.321 0-2.393 1.688-4.080t4.080-1.688q2.5 0 4.214 1.821 1.946-0.375 3.661-1.393-0.661 2.054-2.536 3.179 1.661-0.179 3.321-0.893z"></path> </symbol> <symbol id="icon-facebook" viewBox="0 0 19 32"> <path class="path1" d="M17.125 0.214v4.714h-2.804q-1.536 0-2.071 0.643t-0.536 1.929v3.375h5.232l-0.696 5.286h-4.536v13.554h-5.464v-13.554h-4.554v-5.286h4.554v-3.893q0-3.321 1.857-5.152t4.946-1.83q2.625 0 4.071 0.214z"></path> </symbol> <symbol id="icon-github" viewBox="0 0 27 32"> <path class="path1" d="M13.714 2.286q3.732 0 6.884 1.839t4.991 4.991 1.839 6.884q0 4.482-2.616 8.063t-6.759 4.955q-0.482 0.089-0.714-0.125t-0.232-0.536q0-0.054 0.009-1.366t0.009-2.402q0-1.732-0.929-2.536 1.018-0.107 1.83-0.321t1.679-0.696 1.446-1.188 0.946-1.875 0.366-2.688q0-2.125-1.411-3.679 0.661-1.625-0.143-3.643-0.5-0.161-1.446 0.196t-1.643 0.786l-0.679 0.429q-1.661-0.464-3.429-0.464t-3.429 0.464q-0.286-0.196-0.759-0.482t-1.491-0.688-1.518-0.241q-0.804 2.018-0.143 3.643-1.411 1.554-1.411 3.679 0 1.518 0.366 2.679t0.938 1.875 1.438 1.196 1.679 0.696 1.83 0.321q-0.696 0.643-0.875 1.839-0.375 0.179-0.804 0.268t-1.018 0.089-1.17-0.384-0.991-1.116q-0.339-0.571-0.866-0.929t-0.884-0.429l-0.357-0.054q-0.375 0-0.518 0.080t-0.089 0.205 0.161 0.25 0.232 0.214l0.125 0.089q0.393 0.179 0.777 0.679t0.563 0.911l0.179 0.411q0.232 0.679 0.786 1.098t1.196 0.536 1.241 0.125 0.991-0.063l0.411-0.071q0 0.679 0.009 1.58t0.009 0.973q0 0.321-0.232 0.536t-0.714 0.125q-4.143-1.375-6.759-4.955t-2.616-8.063q0-3.732 1.839-6.884t4.991-4.991 6.884-1.839zM5.196 21.982q0.054-0.125-0.125-0.214-0.179-0.054-0.232 0.036-0.054 0.125 0.125 0.214 0.161 0.107 0.232-0.036zM5.75 22.589q0.125-0.089-0.036-0.286-0.179-0.161-0.286-0.054-0.125 0.089 0.036 0.286 0.179 0.179 0.286 0.054zM6.286 23.393q0.161-0.125 0-0.339-0.143-0.232-0.304-0.107-0.161 0.089 0 0.321t0.304 0.125zM7.036 24.143q0.143-0.143-0.071-0.339-0.214-0.214-0.357-0.054-0.161 0.143 0.071 0.339 0.214 0.214 0.357 0.054zM8.054 24.589q0.054-0.196-0.232-0.286-0.268-0.071-0.339 0.125t0.232 0.268q0.268 0.107 0.339-0.107zM9.179 24.679q0-0.232-0.304-0.196-0.286 0-0.286 0.196 0 0.232 0.304 0.196 0.286 0 0.286-0.196zM10.214 24.5q-0.036-0.196-0.321-0.161-0.286 0.054-0.25 0.268t0.321 0.143 0.25-0.25z"></path> </symbol> <symbol id="icon-bars" viewBox="0 0 27 32"> <path class="path1" d="M27.429 24v2.286q0 0.464-0.339 0.804t-0.804 0.339h-25.143q-0.464 0-0.804-0.339t-0.339-0.804v-2.286q0-0.464 0.339-0.804t0.804-0.339h25.143q0.464 0 0.804 0.339t0.339 0.804zM27.429 14.857v2.286q0 0.464-0.339 0.804t-0.804 0.339h-25.143q-0.464 0-0.804-0.339t-0.339-0.804v-2.286q0-0.464 0.339-0.804t0.804-0.339h25.143q0.464 0 0.804 0.339t0.339 0.804zM27.429 5.714v2.286q0 0.464-0.339 0.804t-0.804 0.339h-25.143q-0.464 0-0.804-0.339t-0.339-0.804v-2.286q0-0.464 0.339-0.804t0.804-0.339h25.143q0.464 0 0.804 0.339t0.339 0.804z"></path> </symbol> <symbol id="icon-google-plus" viewBox="0 0 41 32"> <path class="path1" d="M25.661 16.304q0 3.714-1.554 6.616t-4.429 4.536-6.589 1.634q-2.661 0-5.089-1.036t-4.179-2.786-2.786-4.179-1.036-5.089 1.036-5.089 2.786-4.179 4.179-2.786 5.089-1.036q5.107 0 8.768 3.429l-3.554 3.411q-2.089-2.018-5.214-2.018-2.196 0-4.063 1.107t-2.955 3.009-1.089 4.152 1.089 4.152 2.955 3.009 4.063 1.107q1.482 0 2.723-0.411t2.045-1.027 1.402-1.402 0.875-1.482 0.384-1.321h-7.429v-4.5h12.357q0.214 1.125 0.214 2.179zM41.143 14.125v3.75h-3.732v3.732h-3.75v-3.732h-3.732v-3.75h3.732v-3.732h3.75v3.732h3.732z"></path> </symbol> <symbol id="icon-linkedin" viewBox="0 0 27 32"> <path class="path1" d="M6.232 11.161v17.696h-5.893v-17.696h5.893zM6.607 5.696q0.018 1.304-0.902 2.179t-2.42 0.875h-0.036q-1.464 0-2.357-0.875t-0.893-2.179q0-1.321 0.92-2.188t2.402-0.866 2.375 0.866 0.911 2.188zM27.429 18.714v10.143h-5.875v-9.464q0-1.875-0.723-2.938t-2.259-1.063q-1.125 0-1.884 0.616t-1.134 1.527q-0.196 0.536-0.196 1.446v9.875h-5.875q0.036-7.125 0.036-11.554t-0.018-5.286l-0.018-0.857h5.875v2.571h-0.036q0.357-0.571 0.732-1t1.009-0.929 1.554-0.777 2.045-0.277q3.054 0 4.911 2.027t1.857 5.938z"></path> </symbol> <symbol id="icon-quote-right" viewBox="0 0 30 32"> <path class="path1" d="M13.714 5.714v12.571q0 1.857-0.723 3.545t-1.955 2.92-2.92 1.955-3.545 0.723h-1.143q-0.464 0-0.804-0.339t-0.339-0.804v-2.286q0-0.464 0.339-0.804t0.804-0.339h1.143q1.893 0 3.232-1.339t1.339-3.232v-0.571q0-0.714-0.5-1.214t-1.214-0.5h-4q-1.429 0-2.429-1t-1-2.429v-6.857q0-1.429 1-2.429t2.429-1h6.857q1.429 0 2.429 1t1 2.429zM29.714 5.714v12.571q0 1.857-0.723 3.545t-1.955 2.92-2.92 1.955-3.545 0.723h-1.143q-0.464 0-0.804-0.339t-0.339-0.804v-2.286q0-0.464 0.339-0.804t0.804-0.339h1.143q1.893 0 3.232-1.339t1.339-3.232v-0.571q0-0.714-0.5-1.214t-1.214-0.5h-4q-1.429 0-2.429-1t-1-2.429v-6.857q0-1.429 1-2.429t2.429-1h6.857q1.429 0 2.429 1t1 2.429z"></path> </symbol> <symbol id="icon-mail-reply" viewBox="0 0 32 32"> <path class="path1" d="M32 20q0 2.964-2.268 8.054-0.054 0.125-0.188 0.429t-0.241 0.536-0.232 0.393q-0.214 0.304-0.5 0.304-0.268 0-0.42-0.179t-0.152-0.446q0-0.161 0.045-0.473t0.045-0.42q0.089-1.214 0.089-2.196 0-1.804-0.313-3.232t-0.866-2.473-1.429-1.804-1.884-1.241-2.375-0.759-2.75-0.384-3.134-0.107h-4v4.571q0 0.464-0.339 0.804t-0.804 0.339-0.804-0.339l-9.143-9.143q-0.339-0.339-0.339-0.804t0.339-0.804l9.143-9.143q0.339-0.339 0.804-0.339t0.804 0.339 0.339 0.804v4.571h4q12.732 0 15.625 7.196 0.946 2.393 0.946 5.946z"></path> </symbol> <symbol id="icon-youtube" viewBox="0 0 27 32"> <path class="path1" d="M17.339 22.214v3.768q0 1.196-0.696 1.196-0.411 0-0.804-0.393v-5.375q0.393-0.393 0.804-0.393 0.696 0 0.696 1.196zM23.375 22.232v0.821h-1.607v-0.821q0-1.214 0.804-1.214t0.804 1.214zM6.125 18.339h1.911v-1.679h-5.571v1.679h1.875v10.161h1.786v-10.161zM11.268 28.5h1.589v-8.821h-1.589v6.75q-0.536 0.75-1.018 0.75-0.321 0-0.375-0.375-0.018-0.054-0.018-0.625v-6.5h-1.589v6.982q0 0.875 0.143 1.304 0.214 0.661 1.036 0.661 0.857 0 1.821-1.089v0.964zM18.929 25.857v-3.518q0-1.304-0.161-1.768-0.304-1-1.268-1-0.893 0-1.661 0.964v-3.875h-1.589v11.839h1.589v-0.857q0.804 0.982 1.661 0.982 0.964 0 1.268-0.982 0.161-0.482 0.161-1.786zM24.964 25.679v-0.232h-1.625q0 0.911-0.036 1.089-0.125 0.643-0.714 0.643-0.821 0-0.821-1.232v-1.554h3.196v-1.839q0-1.411-0.482-2.071-0.696-0.911-1.893-0.911-1.214 0-1.911 0.911-0.5 0.661-0.5 2.071v3.089q0 1.411 0.518 2.071 0.696 0.911 1.929 0.911 1.286 0 1.929-0.946 0.321-0.482 0.375-0.964 0.036-0.161 0.036-1.036zM14.107 9.375v-3.75q0-1.232-0.768-1.232t-0.768 1.232v3.75q0 1.25 0.768 1.25t0.768-1.25zM26.946 22.786q0 4.179-0.464 6.25-0.25 1.054-1.036 1.768t-1.821 0.821q-3.286 0.375-9.911 0.375t-9.911-0.375q-1.036-0.107-1.83-0.821t-1.027-1.768q-0.464-2-0.464-6.25 0-4.179 0.464-6.25 0.25-1.054 1.036-1.768t1.839-0.839q3.268-0.357 9.893-0.357t9.911 0.357q1.036 0.125 1.83 0.839t1.027 1.768q0.464 2 0.464 6.25zM9.125 0h1.821l-2.161 7.125v4.839h-1.786v-4.839q-0.25-1.321-1.089-3.786-0.661-1.839-1.161-3.339h1.893l1.268 4.696zM15.732 5.946v3.125q0 1.446-0.5 2.107-0.661 0.911-1.893 0.911-1.196 0-1.875-0.911-0.5-0.679-0.5-2.107v-3.125q0-1.429 0.5-2.089 0.679-0.911 1.875-0.911 1.232 0 1.893 0.911 0.5 0.661 0.5 2.089zM21.714 3.054v8.911h-1.625v-0.982q-0.946 1.107-1.839 1.107-0.821 0-1.054-0.661-0.143-0.429-0.143-1.339v-7.036h1.625v6.554q0 0.589 0.018 0.625 0.054 0.393 0.375 0.393 0.482 0 1.018-0.768v-6.804h1.625z"></path> </symbol> <symbol id="icon-dropbox" viewBox="0 0 32 32"> <path class="path1" d="M7.179 12.625l8.821 5.446-6.107 5.089-8.75-5.696zM24.786 22.536v1.929l-8.75 5.232v0.018l-0.018-0.018-0.018 0.018v-0.018l-8.732-5.232v-1.929l2.625 1.714 6.107-5.071v-0.036l0.018 0.018 0.018-0.018v0.036l6.125 5.071zM9.893 2.107l6.107 5.089-8.821 5.429-6.036-4.821zM24.821 12.625l6.036 4.839-8.732 5.696-6.125-5.089zM22.125 2.107l8.732 5.696-6.036 4.821-8.821-5.429z"></path> </symbol> <symbol id="icon-instagram" viewBox="0 0 27 32"> <path class="path1" d="M18.286 16q0-1.893-1.339-3.232t-3.232-1.339-3.232 1.339-1.339 3.232 1.339 3.232 3.232 1.339 3.232-1.339 1.339-3.232zM20.75 16q0 2.929-2.054 4.982t-4.982 2.054-4.982-2.054-2.054-4.982 2.054-4.982 4.982-2.054 4.982 2.054 2.054 4.982zM22.679 8.679q0 0.679-0.482 1.161t-1.161 0.482-1.161-0.482-0.482-1.161 0.482-1.161 1.161-0.482 1.161 0.482 0.482 1.161zM13.714 4.75q-0.125 0-1.366-0.009t-1.884 0-1.723 0.054-1.839 0.179-1.277 0.33q-0.893 0.357-1.571 1.036t-1.036 1.571q-0.196 0.518-0.33 1.277t-0.179 1.839-0.054 1.723 0 1.884 0.009 1.366-0.009 1.366 0 1.884 0.054 1.723 0.179 1.839 0.33 1.277q0.357 0.893 1.036 1.571t1.571 1.036q0.518 0.196 1.277 0.33t1.839 0.179 1.723 0.054 1.884 0 1.366-0.009 1.366 0.009 1.884 0 1.723-0.054 1.839-0.179 1.277-0.33q0.893-0.357 1.571-1.036t1.036-1.571q0.196-0.518 0.33-1.277t0.179-1.839 0.054-1.723 0-1.884-0.009-1.366 0.009-1.366 0-1.884-0.054-1.723-0.179-1.839-0.33-1.277q-0.357-0.893-1.036-1.571t-1.571-1.036q-0.518-0.196-1.277-0.33t-1.839-0.179-1.723-0.054-1.884 0-1.366 0.009zM27.429 16q0 4.089-0.089 5.661-0.179 3.714-2.214 5.75t-5.75 2.214q-1.571 0.089-5.661 0.089t-5.661-0.089q-3.714-0.179-5.75-2.214t-2.214-5.75q-0.089-1.571-0.089-5.661t0.089-5.661q0.179-3.714 2.214-5.75t5.75-2.214q1.571-0.089 5.661-0.089t5.661 0.089q3.714 0.179 5.75 2.214t2.214 5.75q0.089 1.571 0.089 5.661z"></path> </symbol> <symbol id="icon-flickr" viewBox="0 0 27 32"> <path class="path1" d="M22.286 2.286q2.125 0 3.634 1.509t1.509 3.634v17.143q0 2.125-1.509 3.634t-3.634 1.509h-17.143q-2.125 0-3.634-1.509t-1.509-3.634v-17.143q0-2.125 1.509-3.634t3.634-1.509h17.143zM12.464 16q0-1.571-1.107-2.679t-2.679-1.107-2.679 1.107-1.107 2.679 1.107 2.679 2.679 1.107 2.679-1.107 1.107-2.679zM22.536 16q0-1.571-1.107-2.679t-2.679-1.107-2.679 1.107-1.107 2.679 1.107 2.679 2.679 1.107 2.679-1.107 1.107-2.679z"></path> </symbol> <symbol id="icon-tumblr" viewBox="0 0 19 32"> <path class="path1" d="M16.857 23.732l1.429 4.232q-0.411 0.625-1.982 1.179t-3.161 0.571q-1.857 0.036-3.402-0.464t-2.545-1.321-1.696-1.893-0.991-2.143-0.295-2.107v-9.714h-3v-3.839q1.286-0.464 2.304-1.241t1.625-1.607 1.036-1.821 0.607-1.768 0.268-1.58q0.018-0.089 0.080-0.152t0.134-0.063h4.357v7.571h5.946v4.5h-5.964v9.25q0 0.536 0.116 1t0.402 0.938 0.884 0.741 1.455 0.25q1.393-0.036 2.393-0.518z"></path> </symbol> <symbol id="icon-dockerhub" viewBox="0 0 24 28"> <path class="path1" d="M1.597 10.257h2.911v2.83H1.597v-2.83zm3.573 0h2.91v2.83H5.17v-2.83zm0-3.627h2.91v2.829H5.17V6.63zm3.57 3.627h2.912v2.83H8.74v-2.83zm0-3.627h2.912v2.829H8.74V6.63zm3.573 3.627h2.911v2.83h-2.911v-2.83zm0-3.627h2.911v2.829h-2.911V6.63zm3.572 3.627h2.911v2.83h-2.911v-2.83zM12.313 3h2.911v2.83h-2.911V3zm-6.65 14.173c-.449 0-.812.354-.812.788 0 .435.364.788.812.788.447 0 .811-.353.811-.788 0-.434-.363-.788-.811-.788"></path> <path class="path2" d="M28.172 11.721c-.978-.549-2.278-.624-3.388-.306-.136-1.146-.91-2.149-1.83-2.869l-.366-.286-.307.345c-.618.692-.8 1.845-.718 2.73.063.651.273 1.312.685 1.834-.313.183-.668.328-.985.434-.646.212-1.347.33-2.028.33H.083l-.042.429c-.137 1.432.065 2.866.674 4.173l.262.519.03.048c1.8 2.973 4.963 4.225 8.41 4.225 6.672 0 12.174-2.896 14.702-9.015 1.689.085 3.417-.4 4.243-1.968l.211-.4-.401-.223zM5.664 19.458c-.85 0-1.542-.671-1.542-1.497 0-.825.691-1.498 1.541-1.498.849 0 1.54.672 1.54 1.497s-.69 1.498-1.539 1.498z"></path> </symbol> <symbol id="icon-dribbble" viewBox="0 0 27 32"> <path class="path1" d="M18.286 26.786q-0.75-4.304-2.5-8.893h-0.036l-0.036 0.018q-0.286 0.107-0.768 0.295t-1.804 0.875-2.446 1.464-2.339 2.045-1.839 2.643l-0.268-0.196q3.286 2.679 7.464 2.679 2.357 0 4.571-0.929zM14.982 15.946q-0.375-0.875-0.946-1.982-5.554 1.661-12.018 1.661-0.018 0.125-0.018 0.375 0 2.214 0.786 4.223t2.214 3.598q0.893-1.589 2.205-2.973t2.545-2.223 2.33-1.446 1.777-0.857l0.661-0.232q0.071-0.018 0.232-0.063t0.232-0.080zM13.071 12.161q-2.143-3.804-4.357-6.75-2.464 1.161-4.179 3.321t-2.286 4.857q5.393 0 10.821-1.429zM25.286 17.857q-3.75-1.071-7.304-0.518 1.554 4.268 2.286 8.375 1.982-1.339 3.304-3.384t1.714-4.473zM10.911 4.625q-0.018 0-0.036 0.018 0.018-0.018 0.036-0.018zM21.446 7.214q-3.304-2.929-7.732-2.929-1.357 0-2.768 0.339 2.339 3.036 4.393 6.821 1.232-0.464 2.321-1.080t1.723-1.098 1.17-1.018 0.67-0.723zM25.429 15.875q-0.054-4.143-2.661-7.321l-0.018 0.018q-0.161 0.214-0.339 0.438t-0.777 0.795-1.268 1.080-1.786 1.161-2.348 1.152q0.446 0.946 0.786 1.696 0.036 0.107 0.116 0.313t0.134 0.295q0.643-0.089 1.33-0.125t1.313-0.036 1.232 0.027 1.143 0.071 1.009 0.098 0.857 0.116 0.652 0.107 0.446 0.080zM27.429 16q0 3.732-1.839 6.884t-4.991 4.991-6.884 1.839-6.884-1.839-4.991-4.991-1.839-6.884 1.839-6.884 4.991-4.991 6.884-1.839 6.884 1.839 4.991 4.991 1.839 6.884z"></path> </symbol> <symbol id="icon-skype" viewBox="0 0 27 32"> <path class="path1" d="M20.946 18.982q0-0.893-0.348-1.634t-0.866-1.223-1.304-0.875-1.473-0.607-1.563-0.411l-1.857-0.429q-0.536-0.125-0.786-0.188t-0.625-0.205-0.536-0.286-0.295-0.375-0.134-0.536q0-1.375 2.571-1.375 0.768 0 1.375 0.214t0.964 0.509 0.679 0.598 0.714 0.518 0.857 0.214q0.839 0 1.348-0.571t0.509-1.375q0-0.982-1-1.777t-2.536-1.205-3.25-0.411q-1.214 0-2.357 0.277t-2.134 0.839-1.589 1.554-0.598 2.295q0 1.089 0.339 1.902t1 1.348 1.429 0.866 1.839 0.58l2.607 0.643q1.607 0.393 2 0.643 0.571 0.357 0.571 1.071 0 0.696-0.714 1.152t-1.875 0.455q-0.911 0-1.634-0.286t-1.161-0.688-0.813-0.804-0.821-0.688-0.964-0.286q-0.893 0-1.348 0.536t-0.455 1.339q0 1.643 2.179 2.813t5.196 1.17q1.304 0 2.5-0.33t2.188-0.955 1.58-1.67 0.589-2.348zM27.429 22.857q0 2.839-2.009 4.848t-4.848 2.009q-2.321 0-4.179-1.429-1.375 0.286-2.679 0.286-2.554 0-4.884-0.991t-4.018-2.679-2.679-4.018-0.991-4.884q0-1.304 0.286-2.679-1.429-1.857-1.429-4.179 0-2.839 2.009-4.848t4.848-2.009q2.321 0 4.179 1.429 1.375-0.286 2.679-0.286 2.554 0 4.884 0.991t4.018 2.679 2.679 4.018 0.991 4.884q0 1.304-0.286 2.679 1.429 1.857 1.429 4.179z"></path> </symbol> <symbol id="icon-foursquare" viewBox="0 0 23 32"> <path class="path1" d="M17.857 7.75l0.661-3.464q0.089-0.411-0.161-0.714t-0.625-0.304h-12.714q-0.411 0-0.688 0.304t-0.277 0.661v19.661q0 0.125 0.107 0.018l5.196-6.286q0.411-0.464 0.679-0.598t0.857-0.134h4.268q0.393 0 0.661-0.259t0.321-0.527q0.429-2.321 0.661-3.411 0.071-0.375-0.205-0.714t-0.652-0.339h-5.25q-0.518 0-0.857-0.339t-0.339-0.857v-0.75q0-0.518 0.339-0.848t0.857-0.33h6.179q0.321 0 0.625-0.241t0.357-0.527zM21.911 3.786q-0.268 1.304-0.955 4.759t-1.241 6.25-0.625 3.098q-0.107 0.393-0.161 0.58t-0.25 0.58-0.438 0.589-0.688 0.375-1.036 0.179h-4.839q-0.232 0-0.393 0.179-0.143 0.161-7.607 8.821-0.393 0.446-1.045 0.509t-0.866-0.098q-0.982-0.393-0.982-1.75v-25.179q0-0.982 0.679-1.83t2.143-0.848h15.857q1.696 0 2.268 0.946t0.179 2.839zM21.911 3.786l-2.821 14.107q0.071-0.304 0.625-3.098t1.241-6.25 0.955-4.759z"></path> </symbol> <symbol id="icon-wordpress" viewBox="0 0 32 32"> <path class="path1" d="M2.268 16q0-2.911 1.196-5.589l6.554 17.946q-3.5-1.696-5.625-5.018t-2.125-7.339zM25.268 15.304q0 0.339-0.045 0.688t-0.179 0.884-0.205 0.786-0.313 1.054-0.313 1.036l-1.357 4.571-4.964-14.75q0.821-0.054 1.571-0.143 0.339-0.036 0.464-0.33t-0.045-0.554-0.509-0.241l-3.661 0.179q-1.339-0.018-3.607-0.179-0.214-0.018-0.366 0.089t-0.205 0.268-0.027 0.33 0.161 0.295 0.348 0.143l1.429 0.143 2.143 5.857-3 9-5-14.857q0.821-0.054 1.571-0.143 0.339-0.036 0.464-0.33t-0.045-0.554-0.509-0.241l-3.661 0.179q-0.125 0-0.411-0.009t-0.464-0.009q1.875-2.857 4.902-4.527t6.563-1.67q2.625 0 5.009 0.946t4.259 2.661h-0.179q-0.982 0-1.643 0.723t-0.661 1.705q0 0.214 0.036 0.429t0.071 0.384 0.143 0.411 0.161 0.375 0.214 0.402 0.223 0.375 0.259 0.429 0.25 0.411q1.125 1.911 1.125 3.786zM16.232 17.196l4.232 11.554q0.018 0.107 0.089 0.196-2.25 0.786-4.554 0.786-2 0-3.875-0.571zM28.036 9.411q1.696 3.107 1.696 6.589 0 3.732-1.857 6.884t-4.982 4.973l4.196-12.107q1.054-3.018 1.054-4.929 0-0.75-0.107-1.411zM16 0q3.25 0 6.214 1.268t5.107 3.411 3.411 5.107 1.268 6.214-1.268 6.214-3.411 5.107-5.107 3.411-6.214 1.268-6.214-1.268-5.107-3.411-3.411-5.107-1.268-6.214 1.268-6.214 3.411-5.107 5.107-3.411 6.214-1.268zM16 31.268q3.089 0 5.92-1.214t4.875-3.259 3.259-4.875 1.214-5.92-1.214-5.92-3.259-4.875-4.875-3.259-5.92-1.214-5.92 1.214-4.875 3.259-3.259 4.875-1.214 5.92 1.214 5.92 3.259 4.875 4.875 3.259 5.92 1.214z"></path> </symbol> <symbol id="icon-stumbleupon" viewBox="0 0 34 32"> <path class="path1" d="M18.964 12.714v-2.107q0-0.75-0.536-1.286t-1.286-0.536-1.286 0.536-0.536 1.286v10.929q0 3.125-2.25 5.339t-5.411 2.214q-3.179 0-5.42-2.241t-2.241-5.42v-4.75h5.857v4.679q0 0.768 0.536 1.295t1.286 0.527 1.286-0.527 0.536-1.295v-11.071q0-3.054 2.259-5.214t5.384-2.161q3.143 0 5.393 2.179t2.25 5.25v2.429l-3.482 1.036zM28.429 16.679h5.857v4.75q0 3.179-2.241 5.42t-5.42 2.241q-3.161 0-5.411-2.223t-2.25-5.366v-4.786l2.339 1.089 3.482-1.036v4.821q0 0.75 0.536 1.277t1.286 0.527 1.286-0.527 0.536-1.277v-4.911z"></path> </symbol> <symbol id="icon-digg" viewBox="0 0 37 32"> <path class="path1" d="M5.857 5.036h3.643v17.554h-9.5v-12.446h5.857v-5.107zM5.857 19.661v-6.589h-2.196v6.589h2.196zM10.964 10.143v12.446h3.661v-12.446h-3.661zM10.964 5.036v3.643h3.661v-3.643h-3.661zM16.089 10.143h9.518v16.821h-9.518v-2.911h5.857v-1.464h-5.857v-12.446zM21.946 19.661v-6.589h-2.196v6.589h2.196zM27.071 10.143h9.5v16.821h-9.5v-2.911h5.839v-1.464h-5.839v-12.446zM32.911 19.661v-6.589h-2.196v6.589h2.196z"></path> </symbol> <symbol id="icon-spotify" viewBox="0 0 27 32"> <path class="path1" d="M20.125 21.607q0-0.571-0.536-0.911-3.446-2.054-7.982-2.054-2.375 0-5.125 0.607-0.75 0.161-0.75 0.929 0 0.357 0.241 0.616t0.634 0.259q0.089 0 0.661-0.143 2.357-0.482 4.339-0.482 4.036 0 7.089 1.839 0.339 0.196 0.589 0.196 0.339 0 0.589-0.241t0.25-0.616zM21.839 17.768q0-0.714-0.625-1.089-4.232-2.518-9.786-2.518-2.732 0-5.411 0.75-0.857 0.232-0.857 1.143 0 0.446 0.313 0.759t0.759 0.313q0.125 0 0.661-0.143 2.179-0.589 4.482-0.589 4.982 0 8.714 2.214 0.429 0.232 0.679 0.232 0.446 0 0.759-0.313t0.313-0.759zM23.768 13.339q0-0.839-0.714-1.25-2.25-1.304-5.232-1.973t-6.125-0.67q-3.643 0-6.5 0.839-0.411 0.125-0.688 0.455t-0.277 0.866q0 0.554 0.366 0.929t0.92 0.375q0.196 0 0.714-0.143 2.375-0.661 5.482-0.661 2.839 0 5.527 0.607t4.527 1.696q0.375 0.214 0.714 0.214 0.518 0 0.902-0.366t0.384-0.92zM27.429 16q0 3.732-1.839 6.884t-4.991 4.991-6.884 1.839-6.884-1.839-4.991-4.991-1.839-6.884 1.839-6.884 4.991-4.991 6.884-1.839 6.884 1.839 4.991 4.991 1.839 6.884z"></path> </symbol> <symbol id="icon-soundcloud" viewBox="0 0 41 32"> <path class="path1" d="M14 24.5l0.286-4.304-0.286-9.339q-0.018-0.179-0.134-0.304t-0.295-0.125q-0.161 0-0.286 0.125t-0.125 0.304l-0.25 9.339 0.25 4.304q0.018 0.179 0.134 0.295t0.277 0.116q0.393 0 0.429-0.411zM19.286 23.982l0.196-3.768-0.214-10.464q0-0.286-0.232-0.429-0.143-0.089-0.286-0.089t-0.286 0.089q-0.232 0.143-0.232 0.429l-0.018 0.107-0.179 10.339q0 0.018 0.196 4.214v0.018q0 0.179 0.107 0.304 0.161 0.196 0.411 0.196 0.196 0 0.357-0.161 0.161-0.125 0.161-0.357zM0.625 17.911l0.357 2.286-0.357 2.25q-0.036 0.161-0.161 0.161t-0.161-0.161l-0.304-2.25 0.304-2.286q0.036-0.161 0.161-0.161t0.161 0.161zM2.161 16.5l0.464 3.696-0.464 3.625q-0.036 0.161-0.179 0.161-0.161 0-0.161-0.179l-0.411-3.607 0.411-3.696q0-0.161 0.161-0.161 0.143 0 0.179 0.161zM3.804 15.821l0.446 4.375-0.446 4.232q0 0.196-0.196 0.196-0.179 0-0.214-0.196l-0.375-4.232 0.375-4.375q0.036-0.214 0.214-0.214 0.196 0 0.196 0.214zM5.482 15.696l0.411 4.5-0.411 4.357q-0.036 0.232-0.25 0.232-0.232 0-0.232-0.232l-0.375-4.357 0.375-4.5q0-0.232 0.232-0.232 0.214 0 0.25 0.232zM7.161 16.018l0.375 4.179-0.375 4.393q-0.036 0.286-0.286 0.286-0.107 0-0.188-0.080t-0.080-0.205l-0.357-4.393 0.357-4.179q0-0.107 0.080-0.188t0.188-0.080q0.25 0 0.286 0.268zM8.839 13.411l0.375 6.786-0.375 4.393q0 0.125-0.089 0.223t-0.214 0.098q-0.286 0-0.321-0.321l-0.321-4.393 0.321-6.786q0.036-0.321 0.321-0.321 0.125 0 0.214 0.098t0.089 0.223zM10.518 11.875l0.339 8.357-0.339 4.357q0 0.143-0.098 0.241t-0.241 0.098q-0.321 0-0.357-0.339l-0.286-4.357 0.286-8.357q0.036-0.339 0.357-0.339 0.143 0 0.241 0.098t0.098 0.241zM12.268 11.161l0.321 9.036-0.321 4.321q-0.036 0.375-0.393 0.375-0.339 0-0.375-0.375l-0.286-4.321 0.286-9.036q0-0.161 0.116-0.277t0.259-0.116q0.161 0 0.268 0.116t0.125 0.277zM19.268 24.411v0 0zM15.732 11.089l0.268 9.107-0.268 4.268q0 0.179-0.134 0.313t-0.313 0.134-0.304-0.125-0.143-0.321l-0.25-4.268 0.25-9.107q0-0.196 0.134-0.321t0.313-0.125 0.313 0.125 0.134 0.321zM17.5 11.429l0.25 8.786-0.25 4.214q0 0.196-0.143 0.339t-0.339 0.143-0.339-0.143-0.161-0.339l-0.214-4.214 0.214-8.786q0.018-0.214 0.161-0.357t0.339-0.143 0.33 0.143 0.152 0.357zM21.286 20.214l-0.25 4.125q0 0.232-0.161 0.393t-0.393 0.161-0.393-0.161-0.179-0.393l-0.107-2.036-0.107-2.089 0.214-11.357v-0.054q0.036-0.268 0.214-0.429 0.161-0.125 0.357-0.125 0.143 0 0.268 0.089 0.25 0.143 0.286 0.464zM41.143 19.875q0 2.089-1.482 3.563t-3.571 1.473h-14.036q-0.232-0.036-0.393-0.196t-0.161-0.393v-16.054q0-0.411 0.5-0.589 1.518-0.607 3.232-0.607 3.482 0 6.036 2.348t2.857 5.777q0.946-0.393 1.964-0.393 2.089 0 3.571 1.482t1.482 3.589z"></path> </symbol> <symbol id="icon-codepen" viewBox="0 0 32 32"> <path class="path1" d="M3.857 20.875l10.768 7.179v-6.411l-5.964-3.982zM2.75 18.304l3.446-2.304-3.446-2.304v4.607zM17.375 28.054l10.768-7.179-4.804-3.214-5.964 3.982v6.411zM16 19.25l4.857-3.25-4.857-3.25-4.857 3.25zM8.661 14.339l5.964-3.982v-6.411l-10.768 7.179zM25.804 16l3.446 2.304v-4.607zM23.339 14.339l4.804-3.214-10.768-7.179v6.411zM32 11.125v9.75q0 0.732-0.607 1.143l-14.625 9.75q-0.375 0.232-0.768 0.232t-0.768-0.232l-14.625-9.75q-0.607-0.411-0.607-1.143v-9.75q0-0.732 0.607-1.143l14.625-9.75q0.375-0.232 0.768-0.232t0.768 0.232l14.625 9.75q0.607 0.411 0.607 1.143z"></path> </symbol> <symbol id="icon-twitch" viewBox="0 0 32 32"> <path class="path1" d="M16 7.75v7.75h-2.589v-7.75h2.589zM23.107 7.75v7.75h-2.589v-7.75h2.589zM23.107 21.321l4.518-4.536v-14.196h-21.321v18.732h5.821v3.875l3.875-3.875h7.107zM30.214 0v18.089l-7.75 7.75h-5.821l-3.875 3.875h-3.875v-3.875h-7.107v-20.679l1.946-5.161h26.482z"></path> </symbol> <symbol id="icon-meanpath" viewBox="0 0 27 32"> <path class="path1" d="M23.411 15.036v2.036q0 0.429-0.241 0.679t-0.67 0.25h-3.607q-0.429 0-0.679-0.25t-0.25-0.679v-2.036q0-0.429 0.25-0.679t0.679-0.25h3.607q0.429 0 0.67 0.25t0.241 0.679zM14.661 19.143v-4.464q0-0.946-0.58-1.527t-1.527-0.58h-2.375q-1.214 0-1.714 0.929-0.5-0.929-1.714-0.929h-2.321q-0.946 0-1.527 0.58t-0.58 1.527v4.464q0 0.393 0.375 0.393h0.982q0.393 0 0.393-0.393v-4.107q0-0.429 0.241-0.679t0.688-0.25h1.679q0.429 0 0.679 0.25t0.25 0.679v4.107q0 0.393 0.375 0.393h0.964q0.393 0 0.393-0.393v-4.107q0-0.429 0.25-0.679t0.679-0.25h1.732q0.429 0 0.67 0.25t0.241 0.679v4.107q0 0.393 0.393 0.393h0.982q0.375 0 0.375-0.393zM25.179 17.429v-2.75q0-0.946-0.589-1.527t-1.536-0.58h-4.714q-0.946 0-1.536 0.58t-0.589 1.527v7.321q0 0.375 0.393 0.375h0.982q0.375 0 0.375-0.375v-3.214q0.554 0.75 1.679 0.75h3.411q0.946 0 1.536-0.58t0.589-1.527zM27.429 6.429v19.143q0 1.714-1.214 2.929t-2.929 1.214h-19.143q-1.714 0-2.929-1.214t-1.214-2.929v-19.143q0-1.714 1.214-2.929t2.929-1.214h19.143q1.714 0 2.929 1.214t1.214 2.929z"></path> </symbol> <symbol id="icon-pinterest-p" viewBox="0 0 23 32"> <path class="path1" d="M0 10.661q0-1.929 0.67-3.634t1.848-2.973 2.714-2.196 3.304-1.393 3.607-0.464q2.821 0 5.25 1.188t3.946 3.455 1.518 5.125q0 1.714-0.339 3.357t-1.071 3.161-1.786 2.67-2.589 1.839-3.375 0.688q-1.214 0-2.411-0.571t-1.714-1.571q-0.179 0.696-0.5 2.009t-0.42 1.696-0.366 1.268-0.464 1.268-0.571 1.116-0.821 1.384-1.107 1.545l-0.25 0.089-0.161-0.179q-0.268-2.804-0.268-3.357 0-1.643 0.384-3.688t1.188-5.134 0.929-3.625q-0.571-1.161-0.571-3.018 0-1.482 0.929-2.786t2.357-1.304q1.089 0 1.696 0.723t0.607 1.83q0 1.179-0.786 3.411t-0.786 3.339q0 1.125 0.804 1.866t1.946 0.741q0.982 0 1.821-0.446t1.402-1.214 1-1.696 0.679-1.973 0.357-1.982 0.116-1.777q0-3.089-1.955-4.813t-5.098-1.723q-3.571 0-5.964 2.313t-2.393 5.866q0 0.786 0.223 1.518t0.482 1.161 0.482 0.813 0.223 0.545q0 0.5-0.268 1.304t-0.661 0.804q-0.036 0-0.304-0.054-0.911-0.268-1.616-1t-1.089-1.688-0.58-1.929-0.196-1.902z"></path> </symbol> <symbol id="icon-periscope" viewBox="0 0 24 28"> <path class="path1" d="M12.285,1C6.696,1,2.277,5.643,2.277,11.243c0,5.851,7.77,14.578,10.007,14.578c1.959,0,9.729-8.728,9.729-14.578 C22.015,5.643,17.596,1,12.285,1z M12.317,16.551c-3.473,0-6.152-2.611-6.152-5.664c0-1.292,0.39-2.472,1.065-3.438 c0.206,1.084,1.18,1.906,2.352,1.906c1.322,0,2.393-1.043,2.393-2.333c0-0.832-0.447-1.561-1.119-1.975 c0.467-0.105,0.955-0.161,1.46-0.161c3.133,0,5.81,2.611,5.81,5.998C18.126,13.94,15.449,16.551,12.317,16.551z"></path> </symbol> <symbol id="icon-get-pocket" viewBox="0 0 31 32"> <path class="path1" d="M27.946 2.286q1.161 0 1.964 0.813t0.804 1.973v9.268q0 3.143-1.214 6t-3.259 4.911-4.893 3.259-5.973 1.205q-3.143 0-5.991-1.205t-4.902-3.259-3.268-4.911-1.214-6v-9.268q0-1.143 0.821-1.964t1.964-0.821h25.161zM15.375 21.286q0.839 0 1.464-0.589l7.214-6.929q0.661-0.625 0.661-1.518 0-0.875-0.616-1.491t-1.491-0.616q-0.839 0-1.464 0.589l-5.768 5.536-5.768-5.536q-0.625-0.589-1.446-0.589-0.875 0-1.491 0.616t-0.616 1.491q0 0.911 0.643 1.518l7.232 6.929q0.589 0.589 1.446 0.589z"></path> </symbol> <symbol id="icon-vimeo" viewBox="0 0 32 32"> <path class="path1" d="M30.518 9.25q-0.179 4.214-5.929 11.625-5.946 7.696-10.036 7.696-2.536 0-4.286-4.696-0.786-2.857-2.357-8.607-1.286-4.679-2.804-4.679-0.321 0-2.268 1.357l-1.375-1.75q0.429-0.375 1.929-1.723t2.321-2.063q2.786-2.464 4.304-2.607 1.696-0.161 2.732 0.991t1.446 3.634q0.786 5.125 1.179 6.661 0.982 4.446 2.143 4.446 0.911 0 2.75-2.875 1.804-2.875 1.946-4.393 0.232-2.482-1.946-2.482-1.018 0-2.161 0.464 2.143-7.018 8.196-6.821 4.482 0.143 4.214 5.821z"></path> </symbol> <symbol id="icon-reddit-alien" viewBox="0 0 32 32"> <path class="path1" d="M32 15.107q0 1.036-0.527 1.884t-1.42 1.295q0.214 0.821 0.214 1.714 0 2.768-1.902 5.125t-5.188 3.723-7.143 1.366-7.134-1.366-5.179-3.723-1.902-5.125q0-0.839 0.196-1.679-0.911-0.446-1.464-1.313t-0.554-1.902q0-1.464 1.036-2.509t2.518-1.045q1.518 0 2.589 1.125 3.893-2.714 9.196-2.893l2.071-9.304q0.054-0.232 0.268-0.375t0.464-0.089l6.589 1.446q0.321-0.661 0.964-1.063t1.411-0.402q1.107 0 1.893 0.777t0.786 1.884-0.786 1.893-1.893 0.786-1.884-0.777-0.777-1.884l-5.964-1.321-1.857 8.429q5.357 0.161 9.268 2.857 1.036-1.089 2.554-1.089 1.482 0 2.518 1.045t1.036 2.509zM7.464 18.661q0 1.107 0.777 1.893t1.884 0.786 1.893-0.786 0.786-1.893-0.786-1.884-1.893-0.777q-1.089 0-1.875 0.786t-0.786 1.875zM21.929 25q0.196-0.196 0.196-0.464t-0.196-0.464q-0.179-0.179-0.446-0.179t-0.464 0.179q-0.732 0.75-2.161 1.107t-2.857 0.357-2.857-0.357-2.161-1.107q-0.196-0.179-0.464-0.179t-0.446 0.179q-0.196 0.179-0.196 0.455t0.196 0.473q0.768 0.768 2.116 1.214t2.188 0.527 1.625 0.080 1.625-0.080 2.188-0.527 2.116-1.214zM21.875 21.339q1.107 0 1.884-0.786t0.777-1.893q0-1.089-0.786-1.875t-1.875-0.786q-1.107 0-1.893 0.777t-0.786 1.884 0.786 1.893 1.893 0.786z"></path> </symbol> <symbol id="icon-hashtag" viewBox="0 0 32 32"> <path class="path1" d="M17.696 18.286l1.143-4.571h-4.536l-1.143 4.571h4.536zM31.411 9.286l-1 4q-0.125 0.429-0.554 0.429h-5.839l-1.143 4.571h5.554q0.268 0 0.446 0.214 0.179 0.25 0.107 0.5l-1 4q-0.089 0.429-0.554 0.429h-5.839l-1.446 5.857q-0.125 0.429-0.554 0.429h-4q-0.286 0-0.464-0.214-0.161-0.214-0.107-0.5l1.393-5.571h-4.536l-1.446 5.857q-0.125 0.429-0.554 0.429h-4.018q-0.268 0-0.446-0.214-0.161-0.214-0.107-0.5l1.393-5.571h-5.554q-0.268 0-0.446-0.214-0.161-0.214-0.107-0.5l1-4q0.125-0.429 0.554-0.429h5.839l1.143-4.571h-5.554q-0.268 0-0.446-0.214-0.179-0.25-0.107-0.5l1-4q0.089-0.429 0.554-0.429h5.839l1.446-5.857q0.125-0.429 0.571-0.429h4q0.268 0 0.446 0.214 0.161 0.214 0.107 0.5l-1.393 5.571h4.536l1.446-5.857q0.125-0.429 0.571-0.429h4q0.268 0 0.446 0.214 0.161 0.214 0.107 0.5l-1.393 5.571h5.554q0.268 0 0.446 0.214 0.161 0.214 0.107 0.5z"></path> </symbol> <symbol id="icon-chain" viewBox="0 0 30 32"> <path class="path1" d="M26 21.714q0-0.714-0.5-1.214l-3.714-3.714q-0.5-0.5-1.214-0.5-0.75 0-1.286 0.571 0.054 0.054 0.339 0.33t0.384 0.384 0.268 0.339 0.232 0.455 0.063 0.491q0 0.714-0.5 1.214t-1.214 0.5q-0.268 0-0.491-0.063t-0.455-0.232-0.339-0.268-0.384-0.384-0.33-0.339q-0.589 0.554-0.589 1.304 0 0.714 0.5 1.214l3.679 3.696q0.482 0.482 1.214 0.482 0.714 0 1.214-0.464l2.625-2.607q0.5-0.5 0.5-1.196zM13.446 9.125q0-0.714-0.5-1.214l-3.679-3.696q-0.5-0.5-1.214-0.5-0.696 0-1.214 0.482l-2.625 2.607q-0.5 0.5-0.5 1.196 0 0.714 0.5 1.214l3.714 3.714q0.482 0.482 1.214 0.482 0.75 0 1.286-0.554-0.054-0.054-0.339-0.33t-0.384-0.384-0.268-0.339-0.232-0.455-0.063-0.491q0-0.714 0.5-1.214t1.214-0.5q0.268 0 0.491 0.063t0.455 0.232 0.339 0.268 0.384 0.384 0.33 0.339q0.589-0.554 0.589-1.304zM29.429 21.714q0 2.143-1.518 3.625l-2.625 2.607q-1.482 1.482-3.625 1.482-2.161 0-3.643-1.518l-3.679-3.696q-1.482-1.482-1.482-3.625 0-2.196 1.571-3.732l-1.571-1.571q-1.536 1.571-3.714 1.571-2.143 0-3.643-1.5l-3.714-3.714q-1.5-1.5-1.5-3.643t1.518-3.625l2.625-2.607q1.482-1.482 3.625-1.482 2.161 0 3.643 1.518l3.679 3.696q1.482 1.482 1.482 3.625 0 2.196-1.571 3.732l1.571 1.571q1.536-1.571 3.714-1.571 2.143 0 3.643 1.5l3.714 3.714q1.5 1.5 1.5 3.643z"></path> </symbol> <symbol id="icon-thumb-tack" viewBox="0 0 21 32"> <path class="path1" d="M8.571 15.429v-8q0-0.25-0.161-0.411t-0.411-0.161-0.411 0.161-0.161 0.411v8q0 0.25 0.161 0.411t0.411 0.161 0.411-0.161 0.161-0.411zM20.571 21.714q0 0.464-0.339 0.804t-0.804 0.339h-7.661l-0.911 8.625q-0.036 0.214-0.188 0.366t-0.366 0.152h-0.018q-0.482 0-0.571-0.482l-1.357-8.661h-7.214q-0.464 0-0.804-0.339t-0.339-0.804q0-2.196 1.402-3.955t3.17-1.759v-9.143q-0.929 0-1.607-0.679t-0.679-1.607 0.679-1.607 1.607-0.679h11.429q0.929 0 1.607 0.679t0.679 1.607-0.679 1.607-1.607 0.679v9.143q1.768 0 3.17 1.759t1.402 3.955z"></path> </symbol> <symbol id="icon-arrow-left" viewBox="0 0 43 32"> <path class="path1" d="M42.311 14.044c-0.178-0.178-0.533-0.356-0.711-0.356h-33.778l10.311-10.489c0.178-0.178 0.356-0.533 0.356-0.711 0-0.356-0.178-0.533-0.356-0.711l-1.6-1.422c-0.356-0.178-0.533-0.356-0.889-0.356s-0.533 0.178-0.711 0.356l-14.578 14.933c-0.178 0.178-0.356 0.533-0.356 0.711s0.178 0.533 0.356 0.711l14.756 14.933c0 0.178 0.356 0.356 0.533 0.356s0.533-0.178 0.711-0.356l1.6-1.6c0.178-0.178 0.356-0.533 0.356-0.711s-0.178-0.533-0.356-0.711l-10.311-10.489h33.778c0.178 0 0.533-0.178 0.711-0.356 0.356-0.178 0.533-0.356 0.533-0.711v-2.133c0-0.356-0.178-0.711-0.356-0.889z"></path> </symbol> <symbol id="icon-arrow-right" viewBox="0 0 43 32"> <path class="path1" d="M0.356 17.956c0.178 0.178 0.533 0.356 0.711 0.356h33.778l-10.311 10.489c-0.178 0.178-0.356 0.533-0.356 0.711 0 0.356 0.178 0.533 0.356 0.711l1.6 1.6c0.178 0.178 0.533 0.356 0.711 0.356s0.533-0.178 0.711-0.356l14.756-14.933c0.178-0.356 0.356-0.711 0.356-0.889s-0.178-0.533-0.356-0.711l-14.756-14.933c0-0.178-0.356-0.356-0.533-0.356s-0.533 0.178-0.711 0.356l-1.6 1.6c-0.178 0.178-0.356 0.533-0.356 0.711s0.178 0.533 0.356 0.711l10.311 10.489h-33.778c-0.178 0-0.533 0.178-0.711 0.356-0.356 0.178-0.533 0.356-0.533 0.711v2.311c0 0.178 0.178 0.533 0.356 0.711z"></path> </symbol> <symbol id="icon-play" viewBox="0 0 22 28"> <path d="M21.625 14.484l-20.75 11.531c-0.484 0.266-0.875 0.031-0.875-0.516v-23c0-0.547 0.391-0.781 0.875-0.516l20.75 11.531c0.484 0.266 0.484 0.703 0 0.969z"></path> </symbol> <symbol id="icon-pause" viewBox="0 0 24 28"> <path d="M24 3v22c0 0.547-0.453 1-1 1h-8c-0.547 0-1-0.453-1-1v-22c0-0.547 0.453-1 1-1h8c0.547 0 1 0.453 1 1zM10 3v22c0 0.547-0.453 1-1 1h-8c-0.547 0-1-0.453-1-1v-22c0-0.547 0.453-1 1-1h8c0.547 0 1 0.453 1 1z"></path> </symbol> </defs> </svg> <script defer src="https://clubwt.ru/wp-content/cache/autoptimize/js/autoptimize_4fa6522adf0d48ad8dc336ecad20a9a9.js"></script></body></html><script src="/cdn-cgi/scripts/7d0fa10a/cloudflare-static/rocket-loader.min.js" data-cf-settings="4cf3fc259868ae2eab2cc212-|49" defer></script>