Памп аэробика – необычный и увлекательный вид аэробики для похудения, который появился в 1991 году.

Основателем этого направления считается Филипп Миллс, штангист, которому наскучило толкать штангу, и он решил разнообразить занятия бодрой музыкой. Так появилась на свет памп аэробика или боди-памп (Body Pump).

На занятиях этим видом аэробики вам точно скучать не придётся. Стандартная программа боди памп упражнений включает жимы, отжимания, наклоны, приседания, степ-платформу и упражнения с мини-штангой. Всё это происходит под драйвовую музыку, чаще всего каверы рок композиций.

Памп аэробика для похудения

Штанга, кстати, приятная на ощупь, потому что покрыта мягкой оболочкой. Вес регулируется в зависимости от вашей комплекции и подготовки – от 2 до 20 кг. Занятие обычно длится 60 минут и состоит из 10 треков по 4-6 минут. Существуют сокращённые версии памп тренировок по 45 минут, где опущены упражнения для мелких мышечных групп бицепсов и трицепсов, и экспресс тренировки на 30 минут, где отсутствуют упражнения на плечи и силовые выпады. Тем не менее, обе сокращённые версии дают такой же эффект, как и полная версия.

В ходе памп тренировки прорабатываются мышцы всего тела. Сначала выполняются упражнения для крупных мышц (грудь, спина, ягодицы, бёдра), потом для мелких (бицепсы, трицепсы, мышцы плеч) и отдельно выполняются упражнения для брюшного пресса. Завершают занятие упражнения на растяжку и расслабление. Для каждого цикла упражнений ставят отдельный музыкальный трек.

Занятия памп аэробикой отличаются высокой интенсивностью и быстро избавляют от жирового балласта на проблемных местах. Не зря памп аэробику иногда называют фитнес липоксацией.

После 2-3 месяцев регулярных занятий вы сами почувствуете эффект. У вас укрепятся кости, суставы станут эластичными и подвижными, улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система. Доказано, что после 20 лет человек, который не занимается спортом, теряет около 0.5 кг мышечной массы в год.

Силовые нагрузки хорошо насыщают мышцы кровью и препятствуют потере мышечной массы. После 12 недель занятий боди памп вместо жировых отложений на вашем теле появятся 3 кг упругих мышц. Тело станет рельефней, подтянутей, выправится осанка, к лучшему изменится линия плеч, талии и груди. А ещё памп аэробика отлично подходит не только женщинам, но и мужчинам. Так что смело берите на занятия своего партнёра.

Если нет медицинских ограничений по здоровью, то для создания рельефного тела перед наступлением пляжного сезона, памп аэробика становиться лучшим средством для одновременной подкачки мышц и сжигания жира.

высокоинтенсивная тренировка Body Pump, подтянутое тело

21/06/18 Станислав Самбурский

Зажигательная музыка, быстрый темп, многократные повторы движений. Да не с пустыми руками — со штангой! И так в течение часа. Как вам такое предложение?

Это и есть высокоинтенсивная тренировка Body Pump, разработанная известными новозеландскими фитнес-тренерами международной компании Les Mills. Ошеломительный эффект тренировки почувствуют все проблемные зоны тела. Спина, руки, ноги, пресс, ягодицы – во время тренировки задействовано все. Кроме того, занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему и ускоряют обмен веществ. Тут жирку просто некогда завязаться!

Высокий ритм в Body Pump идеально сочетается с низкоударной силовой и аэоробной нагрузкой. Для тренировки используются небольшие веса штанги, что позволяет сохранить и темп, и силы на все время тренировки. По мере адаптации к нагрузке, веса добавляются. И сама программа тренировки, дабы не стать скучной и однообразной, так же постоянно обновляется  разработчиками Les Mills и, соответственно, предлагается тренерами на занятиях.

Тренировка проходит в несколько сетов. Начинается стандартно, с разминки. И дальше, в соответствии с программой, прорабатываются поочередно все группы мышц, начиная с крупных (ягодицы, бедра, спина) и заканчивая более мелкими (бицепсы, трицепсы). Окончание тренировки – работа с прессом и общая растяжка. Каждой группе – свой музыкальный трек. Музыка настраивает на темп выполнения упражнений и создает внутренне ощущение танца. Танца со штангой.

Система тренировок рассчитана на людей обоего пола и даже новичков в фитнесе. Новичкам инструктор подберет умеренную нагрузку – и можно начинать!

И тем, кто рассчитывает избавиться от лишнего веса, тоже есть шанс. Может быть, маленькое «но» испортит настроение, но знать универсальную формулу успеха –  значит, гарантированно к нему придти. Она проста: количество калорий, которые поступают в организм с пищей, не должно превышать те, которые расходуются. И, если после интенсивной тренировки, уступить чувству голода и пойти на поводу своих пищевых привычек, то похудеть не удастся.

Фитнес, даже такой продвинутый, как Body Pump – не сказочный волшебник. Он – ключ к подтянутому, стройному телу, где физическая нагрузка работает с телом, а ритм, темп и музыка – с созданием позитивного настроения и с преодолением неприятных эмоций. Именно неприятные эмоции зачастую и являются тем спусковым крючком, который запускает склонность к перееданию – такой своеобразный защитный метод решения проблем.

Словом, если есть желание иметь красивое тело, включайте голову. А Body Pump – вам в помощь!

easy.run

Body Pump — что это такое в фитнесе и тренировки для начинающих с видео

Узнайте, что такое pump в фитнесе и воплотите мечты о красивом теле в реальность. Вы не только подкачаете бицепс и станете выносливым человеком, но и подтяните живот, ягодицы, избавитесь от боли в спине. По отзывам спортсменов, Боди Памп – отличный сжигатель калорий.

Что такое Body Pump

Body Pump – это тренировка со штангой, которая предназначена для сжигания лишнего жира. Выполняется она в ускоренном темпе под музыку. Ее создатели – известная компания Les Mills. Разработчики позаботились о том, чтобы в процессе тренировки работали все группы мышц. Вес штанги регулируются, чтобы вы выполнили большое количество подходов упражнений. Начать можно с нулевого веса, постепенно прибавлять блины. Чтобы приступить к занятиям, абсолютно не важен опыт в подобных тренировках. Результат будет достигнут, если внимательно выполнять все рекомендации тренера.

Преимущества тренировки Body Pump

Преимущества Body Pump настолько велики, что трудно устоять перед искушением испробовать тренировку на себе. Ведь ряд плюсов сделал такую интенсивную силовую аэробику настолько популярной во всем мире. Они таковы:

• Комплексный подход. Синтез аэробных, силовых упражнений.
• Быстрый темп выполнения движений, который позволит избавиться от пары лишних килограмм и придать телу подтянутый и стройный вид.
• Упражнения обновляются каждые 3 месяца. При таком раскладе ваши мышцы не привыкают к одним упражнениям, а тренировка становится более разнообразной.
• Часовая нагрузка задействует все мышцы ягодиц, спины, плеч, ног, рук.
• Pump-тренировка подходит абсолютно всем. Люди, которые не способны сразу начать занятия с сильной нагрузки могут выполнять упражнения с пустым грифом.
• Регулируемая интенсивность нагрузки. На свое усмотрение можно увеличивать или уменьшать вес гантели.

Простота исполнения упражнений, умный подход позволят вам обрести идеальное здоровое тело. Преимущества заставят вас задуматься о возможности присоединиться к числу тех, кто уже испытал на себе эффективность разработанной программы боди памп, и начинать тренировки.

Недостатки тренировки Body Pump

Занятие со штангой завоевало популярность в широком кругу тренеров и спортсменов. Люди, которые занимаются по этой программе оставляют только положительные отзывы. Трудно оценить эффективность таких упражнений, если лично не посетить хотя бы одно занятие. Любая аэробика или комплекс упражнений, имеют свои ограничения в использовании. Помните, что грамотный подход, работа с тренером сможет улучшить ваши достижения. Примите к сведению недостатки Боди Пампа:

• программа не подходит для новичков, которые никогда не занимались физическими нагрузками;
• комплекс упражнений требует повышенной выносливости;
• занимаясь этим видом спорта можно получить травму;
• неправильное выполнение техники может привести к болям в области колен, спины, поясницы;
• противопоказаны тренировки людям, страдающим гипертонией, варикозным расширением вен, болями в суставах и позвоночнике и тяжелыми заболеваниями;
• если заниматься pump-фитнес дома, придется приобретать оборудование.

Body Pump для похудения

Все желают быть обладателями рельефного торса и подтянутых мышц. Чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимо проводить немало времени в спортзале. Тренировка Body Pump для похудения – отличная возможность сбросить лишние килограммы и вернуть упругость телу. Под руководством опытного наставника вы можете повысить эффективность занятий. Представительницам прекрасного пола понравится памп-аэробика. Во время такой тренировки силовые нагрузки чередуются с растяжкой, гимнастическими упражнениями и перерывами.

Body Pump в домашних условиях

Не у всех есть время на посещение фитнес-клубов и спортзалов. При желании, можно проводить занятия Body Pump в домашних условиях. Это реально, если обладать достаточной свободной площадью и необходимым оборудованием. Для тренировки вам понадобится: штанга, спортивная одежда, удобная и легкая обувь. Стоит помнить о том, что одного занятия в неделю будет недостаточно для похудения и поддержания мышц в тонусе. Нужно стараться проводить тренировки раз в 3-4 дня.

Видео: тренировка Body Pump

Отзывы

Марина, 26 лет

Всегда хотела похудеть после родов, но не могла подобрать способ. Узнав, как действует Body Pump решила попробовать и полностью осталась довольна. Уже после первой тренировки я увидела, как тело начало преображаться, становиться стройным. Моментально начала сжигать калории и вскоре вернула былые формы. Сейчас я имею упругие ягодицы, плоский живот и подкаченные бицепсы.

Лена, 33 года

В эффективности боди пампа убедилась на личном опыте. Занимаюсь уже более года, при этом чувствую себя великолепно. Увидев в зеркале красивую фигуру, решила не останавливаться на достигнутом. Поначалу было нелегко, но сейчас я получаю удовольствие от каждого занятия. Это отличный вариант оздоровить организм, подкачать мышцы и похудеть.

Егор, 28 лет

Привычная работа со штангой – скучное занятие, а вот выполнять движения под зажигательную музыку, совсем другое дело. Достичь желаемого результата можно весело, главное четко следовать указаниям тренера и не пропускать занятия. Я занимался 3 раза в неделю, и этого хватило, чтобы сейчас я мог гордиться своим телом.

Инга Ивановна, 46 лет

Случайно увидела, как проходят занятия по Боди Пампу и решила попробовать. С первого раза далеко не все получалось, было трудно освоится и привыкнуть к темпу тренировки, но тренер помог подобрать оптимальный вес для штанги. Я забыла о боли в пояснице, похудела на 5 килограмм за месяц. Могу смело сказать, что от таких занятий много пользы. Всем советую.

4-women.ru

Body Pump | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Большинство женщин считают силовые тренировки скучными. Если вы тоже относитесь к тем людям, которым  работать с тренажерами не интересно, то стоит попробовать записаться в фитнес-клуб «Онегин» на уроки Body Pump. На сегодняшний день эта методика пользуется ошеломляющей популярностью на Западе. Фитнес-программа включает в себя комплекс аэробных упражнений, которые проводятся с использованием штанги облегченного типа. Вес такого спортивного снаряда может колебаться от 2 до 20 кг. Штанга покрывается специальной мягкой оболочкой, которая является более приятной на ощупь, чем обычный металл.

Как утверждают тренеры спортивного центра «Зебра», фитнес-занятия Body Pump подходят и для мужчин, и для женщин. Возрастных ограничений тоже не существует, но новичкам и физически неподготовленным людям тренировки посещать не рекомендуется. Упражнения развивают чувство равновесия, повышают уровень выносливости, улучшают координацию и отлично сжигают жир. Ускорить обменные процессы и повысить сопротивляемость организма к недугам поможет холодная вода для похудения. Тренировки Body Pump противопоказаны людям с варикозным расширением вен, а также тем, которые имеют проблемы с позвоночником и травмы суставов.

Записавшись на класс Body Pump, и регулярно посещая «Планета Фитнес» в Москве, вы сможете не только укрепить и проработать все группы мышц, но и зарядиться особым драйвом. Такая тренировка принесет намного больше результатов, чем обычное монотонное поднятие тяжестей в тренажерном зале. Комплекс упражнений позволит нарастить мышечную массу, подкорректировать недостатки фигуры и создать идеальный рельеф тела.

Программа Body Pump

Эта современная методика совмещает в себе преимущества аэробных и силовых тренировок. С одной стороны, предполагается обязательное использование штаги, которая является неотъемлемым атрибутом тренажерного зала. С другой стороны, все упражнения исполняются в группе и под музыку. Танцевальные элементы, которые входят в программу классического шейпинга и аэробики, заменяются различными наклонами, жимами и приседаниями.

Начинается урок с 15-минутной разминки, которая разогревает тело и подготавливает его к предстоящим нагрузкам. Основная часть состоит из следующих этапов:

• — разработка крупных групп мышц: спина, бедра и ягодицы, грудь;
• — упражнения на проработку бицепсов, дельтовидных мышц и трицепсов;
• — качание пресса.

«Спортлэнд» — это фитнес-клуб, в котором работает профессиональный тренерский состав. Опытный инструктор покажет, как правильно исполнять все упражнения с утяжелением, ответит на все вопросы и поможет подкорректировать работу. Тренировки со штангой обязательно включают паузы и непродолжительные заминки, которые необходимо использовать для растягивания и разминания тренируемого участка. Если вы впервые пришли в фитнес-центр «Паллада» и чувствуете себя не уверенно со штангой, обязательно попросите о помощи тренера.

fitnessplus.ru

Body Pump | Фитнес клуб La Vida

Body Pump (Боди Памп) — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Её главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым. За основу программы Body Pump берётся низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: ноги, ягодицы, спину, грудь, руки (плечи, бицепс, трицепс) и пресс. Преимуществами тренировки Body Pump являются:

1. Body Pump — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятие с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе, способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.

2. Вы прорабатываете каждую мышцу, каждую часть вашего тела. Уже давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.

3. Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». Этого не произойдёт! Для набора мышечной массы нужны куда более серьёзные веса и небольшое количество повторов.

4. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.

5. Body Pump — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

Body Pump — это отличный фитнес для тех, кто хочет создать себе красивый мускульный рельеф, но при этом скучает в тренажёрном зале. Кроме того, это идеальный вид занятий для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовой тренинг. Ограничения здесь есть только для людей с травмами позвоночника или суставов и страдающий варикозным расширением вен. Лучше всего тренировку Body Pump чередовать с кардионагрузками. При таком режиме вы распрощаетесь с лишним весом и создадите красивый мускульный рельеф.

lavida-sochi.ru