Памп тренировка – занятия с мини-штангой

Купив абонемент практически в любой фитнес-клуб, вы найдете в его расписание памп. Потому что памп тренировка – это одновременно, и аэробная и силовая нагрузка. Во многом за счет этого, данное направление и считается привлекательным для начинающих спортсменов. Памп аэробика проходит в быстром темпе под энергичную музыку, тем самым заманивая на свои занятия всё больше новых посетителей.

Особенности пампа

Памп или от английского Body pump очень востребован и раскручен в фитнес-клубах. Как правило, памп – это групповое занятие, но особенность его в том, что на него ходят не только представители женского пола, но и мужского. А, как известно, основная аудитория групповых занятий в фитнес-клубах – это женщины.

Но что такое памп? А памп – это интенсивная тренировка с мини-штангой, направленная на основные группы мышц. И, помимо того, что тренировка сама по себе является очень жиросжигательной, она ещё предусматривает выбор рабочего веса самостоятельно. Поэтому у вас есть возможность не только избавляться от лишнего подкожного жира, но и при нужном весе, наоборот, увеличивать мышечную массу.

Преимущества пампа

Памп обладает разными преимуществами, возможно, именно из-за этого, тренировка и приобрела столь большую известность в мире фитнеса.

  • Сочетает в себе одновременно две нагрузки
  • Постоянное обновление программы тренировок
  • Тренировка включает в себя работу всех групп мышц
  • Тренировка отлично подойдёт новичкам
  • Регулируемая нагрузка
  • Количество повторений упражнений

Репертуар пампа меняется практически каждые три месяца разработчиками методики, благодаря этому в ней отсутствует монотонность. А также вы самостоятельно регулируете вес мини-штанги, это даёт возможность и новичкам посещать занятия, правда, если вы берёте слишком лёгкую штангу, то эффективность тренировки будет значительно меньше. Ну и главное, что тренировка задействует всю мускулатура вашего тела, и организм получает и аэробную и силовую нагрузку. А за счет неоднократных повторений каждого упражнения, мышцы прорабатываются более тщательно.

Как проходит тренировка

Памп, как и любая другая тренировка, начинается с разминки. Само занятие длится 1 час или 45 минут, в зависимости от уровня подготовки. Во время занятия вы прорабатываете мышцы спины, рук, ног и груди, с помощью таких упражнений, как:

  • Жим груди
  • Приседания
  • Выпады
  • Сгибания на бицепс
  • Сгибания на трицепс
  • Жим мини-штанги стоя

На каждую систему мышц отведено определенное время и 2-3 упражнения, поэтому занятие получается очень продуктивным. Ну а в конце памп аэробики включается спокойная музыка, выключается свет и выполняются простые упражнения в заниженном темпе для релаксации. Это позволяет снять напряжение с тела и не чувствовать себя чересчур утомленным.

Занятия пампом самостоятельно

Если памп является групповой программой, то это не значит, что занятия пампом самостоятельно, невозможны. Конечно, под руководством тренера, это значительно легче и безопаснее, но и в одиночку можно добиться неплохих результатов. Для самостоятельного тренинга вам нужен только инвентарь, который можно найти в тренажерном зале любого фитнес-клуба. Ну а если вы хотите заниматься в домашних условиях, то инвентарь продается в спортивных магазинах.

Но для того чтобы начать тренироваться дома, лучше сходить на пару занятий или заниматься по видео. Создатели этой методики Les Mills записали довольно много видеозаписей с памп тренировками, тем самым упростив задачу любителям этого вида спорта.

Памп тренировка современное направление в фитнесе, которое собрало немалое количество последователей, благодаря своей эффективности. Занимаясь регулярно, вы повысите показатели силы и выносливости. Танец с мини-штангой не оставит без результата никого.

www.fitnessclub24.ru

Описание программы фитнес-тренировок «Боди Комбат» Леса Миллса

Группа тренеров по фитнесу разработала кардиотренировку, которая подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Новозеландская компания «Les Mills» создала «Body Combat» — фитнес-программу с уникальной системой тренировок. Ее продолжительность — примерно 1 час, в течение этого времени качественно прорабатывается сердечно-сосудистая система, мышцы спины, рук, пресса.

Содержание материала

Кто такие «Les Mills»

В 1990 году один из создателей, Олимпийский чемпион Лес Миллс, разработал уникальную систему высокоинтенсивных занятий. Тренировки проводились в собственном зале, и Лес о всемирной славе не думал. Однако новость о появлении программы быстро разошлась по Новой Зеландии и распространилась на Австралию.

В 1997 году было создано объединение «Les Mills International». Организация проводила стандартные тренировки по фитнесу и улучшала существующую Body Pump.

Сейчас спортзалы более чем в 75 странах мира знают о тренировках. Общее количество занимающихся — свыше 6 миллионов. Интерес к программе растет, ежедневно появляются новые последователи по всему миру. Филипп Миллс получает множество наград не только как тренер, но и предприниматель.

Сегодня существуют 11 тренировок Миллса. Вот они:

  • Body Pump;
  • Body Attack;
  • Body Balance;
  • Body Jam;
  • Body Step;
  • Body Combat;
  • Body Vive;
  • RPM;
  • CXWorx;
  • Grit;
  • SH’BAM.

«Les Mills» стали известными благодаря программе Body Pump. Тренеры утверждают, что за часовое занятие при правильном выполнении упражнений можно сжечь 500−700 калорий. Занятия в спортзале происходят под энергичную музыку, в высоком темпе, с большим весом. В качестве основного утяжелителя используется штанга. Именно сочетание силовой и аэробной тренировки способствует похудению и созданию рельефного тела. Система построена таким образом, что, когда мышцы адаптируются к нагрузке, происходит резкая смена упражнений.

Также рекомендуем прочитать:

Описание «Body Combat»

«Боди Комбат» позволяет в кратчайшие сроки привести тело в порядок. В основу упражнений вошла база из таких единоборств, как карате, кикбоксинг, тай-бо. Это позволяет развить гибкость, ловкость, координацию движений, соответственно, улучшить не только внешний вид, но и самочувствие. Тренеры рекомендуют приступать к выполнению упражнений с предварительной подготовкой, ведь предполагается усиленная нагрузка.

Для того чтобы удостовериться в своих способностях, следует проанализировать сложность выполнения простых аэробных упражнений. Если танцы, бег или плавание даются с трудом, следует начать с малого, постепенно увеличивать сложность и только потом переходить к программе «Боди Комбат». Иногда дают один пробный урок, чтобы человек в полной мере ощутил на себе интенсивность тренировок.

Обычно занятия посещают 3−4 раз в неделю, корректируя количество в зависимости от желаемых результатов и собственных сил. Вдобавок к этому соблюдают правильное питание, выделяют достаточное время, чтобы хорошо выспаться. Иногда комбинируют две тренировки: «Боди Комбат» и «Боди Памп». Они хорошо сочетаются друг с другом, поэтому не нужно создавать индивидуальный план тренировок.

Недостатки и преимущества тренировок

Плюсы:

  1. Система упражнений улучшает метаболизм, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, сжигает жир.
  2. Одно из преимуществ — возможность работать со своим весом без использования дополнительного оборудования и отягощений. В продаже есть диски, которые можно приобрести и заниматься дома. На видео тренеры доступно объясняют, какие упражнения нужно делать и как они влияют на организм.
  3. Все блоки упражнений достаточно просты для выполнения, их могут делать даже новички. Единственное условие — минимальная физическая подготовка.
  4. За одну тренировку можно сжечь 700 калорий, что свидетельствует о высоком качестве результатов тренировок и, соответственно, эффективном жиросжигании.
  5. Частое обновление программ тренировок дает возможность избежать привыкания мышц к нагрузкам.
  6. Улучшение координации, гибкости, осанки, укрепление позвоночника.

К минусам относятся ограничения, которые накладывает система на человека в силу особенностей организма.

  1. Поскольку упражнения очень интенсивные, тренирующийся должен иметь минимальные навыки в беге или танцах. Необязательно быть профессиональным спортсменом и иметь какие-то достижения в этих областях, достаточно выдерживать продолжительные нагрузки.
  2. «Боди Комбат» рассчитана для использования только в качестве анаэробных упражнений. Чтобы укрепить мышцы, ее совмещают с другими видами тренировок, например, «Боди Памп».
  3. Программа не рекомендована людям с проблемами в позвоночнике или суставах.
  4. Не подходит для тех, кто хочет выполнять традиционные упражнения, такие, как бег, прыжки и прочее. Уникальность системы в том, что она сочетает базовые движения из боевых искусств.
  5. В связи с высокой нагрузкой на организм следует поддерживать сбалансированное питание. В этом случае не подойдет низкокалорийная диета. Тренируясь на дефиците калорий, можно нанести вред. Даже использование различных предтренировочных комплексов не даст те преимущества, которые обеспечит сбалансированное питание.

Домашние тренировки с «Боди Комбат»

Не каждый спортивный зал предлагает заниматься по программе тренировок системы «Body Combat». Для таких случаев группа «Les Mills» выпустила обучающие материалы «Боди Комбат», «Боди Памп». Видеоурок позволяет каждому желающему заниматься своим телом по новой революционной системе в домашних условиях.

Чтобы начать занятия, не потребуется дополнительное оборудование. На видео тренеры доходчиво объясняют, как нужно делать упражнения, чтобы достичь максимально эффективных результатов. В случае появления вопросов можно проконсультироваться с тренером онлайн.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Памп аэробика особенности и преимущества

6 марта 2017      Фитнес Загрузка...

 Памп аэробика – необычный и увлекательный вид аэробики для похудения, который появился в 1991 году.

Основателем этого направления считается Филипп Миллс, штангист, которому наскучило толкать штангу, и он решил разнообразить занятия бодрой музыкой. Так появилась на свет памп аэробика или боди-памп (Body Pump).

На занятиях этим видом аэробики вам точно скучать не придётся. Стандартная программа боди памп упражнений включает жимы, отжимания, наклоны, приседания, степ-платформу и упражнения с мини-штангой. Всё это происходит под драйвовую музыку, чаще всего каверы рок композиций.

Памп аэробика для похудения

Штанга, кстати, приятная на ощупь, потому что покрыта мягкой оболочкой. Вес регулируется в зависимости от вашей комплекции и подготовки – от 2 до 20 кг. Занятие обычно длится 60 минут и состоит из 10 треков по 4-6 минут. Существуют сокращённые версии памп тренировок по 45 минут, где опущены упражнения для мелких мышечных групп бицепсов и трицепсов, и экспресс тренировки на 30 минут, где отсутствуют упражнения на плечи и силовые выпады. Тем не менее, обе сокращённые версии дают такой же эффект, как и полная версия.

В ходе памп тренировки прорабатываются мышцы всего тела. Сначала выполняются упражнения для крупных мышц (грудь, спина, ягодицы, бёдра), потом для мелких (бицепсы, трицепсы, мышцы плеч) и отдельно выполняются упражнения для брюшного пресса. Завершают занятие упражнения на растяжку и расслабление. Для каждого цикла упражнений ставят отдельный музыкальный трек.

Занятия памп аэробикой отличаются высокой интенсивностью и быстро избавляют от жирового балласта на проблемных местах. Не зря памп аэробику иногда называют фитнес липоксацией.

После 2-3 месяцев регулярных занятий вы сами почувствуете эффект. У вас укрепятся кости, суставы станут эластичными и подвижными, улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система. Доказано, что после 20 лет человек, который не занимается спортом, теряет около 0.5 кг мышечной массы в год.

Силовые нагрузки хорошо насыщают мышцы кровью и препятствуют потере мышечной массы. После 12 недель занятий боди памп вместо жировых отложений на вашем теле появятся 3 кг упругих мышц. Тело станет рельефней, подтянутей, выправится осанка, к лучшему изменится линия плеч, талии и груди. А ещё

памп аэробика отлично подходит не только женщинам, но и мужчинам. Так что смело берите на занятия своего партнёра.

Если нет медицинских ограничений по здоровью, то для создания рельефного тела перед наступлением пляжного сезона, памп аэробика становиться лучшим средством для одновременной подкачки мышц и сжигания жира.

coolmassa.com

высокоинтенсивная тренировка Body Pump, подтянутое тело

21/06/18 Станислав Самбурский

Зажигательная музыка, быстрый темп, многократные повторы движений. Да не с пустыми руками — со штангой! И так в течение часа. Как вам такое предложение?

Это и есть высокоинтенсивная тренировка Body Pump, разработанная известными новозеландскими фитнес-тренерами международной компании Les Mills. Ошеломительный эффект тренировки почувствуют все проблемные зоны тела. Спина, руки, ноги, пресс, ягодицы – во время тренировки задействовано все. Кроме того, занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему и ускоряют обмен веществ. Тут жирку просто некогда завязаться!

Высокий ритм в Body Pump идеально сочетается с низкоударной силовой и аэоробной нагрузкой. Для тренировки используются небольшие веса штанги, что позволяет сохранить и темп, и силы на все время тренировки. По мере адаптации к нагрузке, веса добавляются. И сама программа тренировки, дабы не стать скучной и однообразной, так же постоянно обновляется  разработчиками Les Mills и, соответственно, предлагается тренерами на занятиях.

Тренировка проходит в несколько сетов. Начинается стандартно, с разминки. И дальше, в соответствии с программой, прорабатываются поочередно все группы мышц, начиная с крупных (ягодицы, бедра, спина) и заканчивая более мелкими (бицепсы, трицепсы). Окончание тренировки – работа с прессом и общая растяжка. Каждой группе – свой музыкальный трек. Музыка настраивает на темп выполнения упражнений и создает внутренне ощущение танца. Танца со штангой.

Система тренировок рассчитана на людей обоего пола и даже новичков в фитнесе. Новичкам инструктор подберет умеренную нагрузку – и можно начинать!

И тем, кто рассчитывает избавиться от лишнего веса, тоже есть шанс. Может быть, маленькое «но» испортит настроение, но знать универсальную формулу успеха –  значит, гарантированно к нему придти. Она проста: количество калорий, которые поступают в организм с пищей, не должно превышать те, которые расходуются. И, если после интенсивной тренировки, уступить чувству голода и пойти на поводу своих пищевых привычек, то похудеть не удастся.

Фитнес, даже такой продвинутый, как Body Pump – не сказочный волшебник. Он – ключ к подтянутому, стройному телу, где физическая нагрузка работает с телом, а ритм, темп и музыка – с созданием позитивного настроения и с преодолением неприятных эмоций. Именно неприятные эмоции зачастую и являются тем спусковым крючком, который запускает склонность к перееданию – такой своеобразный защитный метод решения проблем.

Словом, если есть желание иметь красивое тело, включайте голову. А Body Pump – вам в помощь!

easy.run

Body Pump - что это такое в фитнесе и тренировки для начинающих с видео

Узнайте, что такое pump в фитнесе и воплотите мечты о красивом теле в реальность. Вы не только подкачаете бицепс и станете выносливым человеком, но и подтяните живот, ягодицы, избавитесь от боли в спине. По отзывам спортсменов, Боди Памп – отличный сжигатель калорий.


Что такое Body Pump

Body Pump – это тренировка со штангой, которая предназначена для сжигания лишнего жира. Выполняется она в ускоренном темпе под музыку. Ее создатели – известная компания Les Mills. Разработчики позаботились о том, чтобы в процессе тренировки работали все группы мышц. Вес штанги регулируются, чтобы вы выполнили большое количество подходов упражнений. Начать можно с нулевого веса, постепенно прибавлять блины. Чтобы приступить к занятиям, абсолютно не важен опыт в подобных тренировках. Результат будет достигнут, если внимательно выполнять все рекомендации тренера.

Преимущества тренировки Body Pump

Преимущества Body Pump настолько велики, что трудно устоять перед искушением испробовать тренировку на себе. Ведь ряд плюсов сделал такую интенсивную силовую аэробику настолько популярной во всем мире. Они таковы:

  • Комплексный подход. Синтез аэробных, силовых упражнений.
  • Быстрый темп выполнения движений, который позволит избавиться от пары лишних килограмм и придать телу подтянутый и стройный вид.
  • Упражнения обновляются каждые 3 месяца. При таком раскладе ваши мышцы не привыкают к одним упражнениям, а тренировка становится более разнообразной.
  • Часовая нагрузка задействует все мышцы ягодиц, спины, плеч, ног, рук.
  • Pump-тренировка подходит абсолютно всем. Люди, которые не способны сразу начать занятия с сильной нагрузки могут выполнять упражнения с пустым грифом.
  • Регулируемая интенсивность нагрузки. На свое усмотрение можно увеличивать или уменьшать вес гантели.

Простота исполнения упражнений, умный подход позволят вам обрести идеальное здоровое тело. Преимущества заставят вас задуматься о возможности присоединиться к числу тех, кто уже испытал на себе эффективность разработанной программы боди памп, и начинать тренировки.

Недостатки тренировки Body Pump

Занятие со штангой завоевало популярность в широком кругу тренеров и спортсменов. Люди, которые занимаются по этой программе оставляют только положительные отзывы. Трудно оценить эффективность таких упражнений, если лично не посетить хотя бы одно занятие. Любая аэробика или комплекс упражнений, имеют свои ограничения в использовании. Помните, что грамотный подход, работа с тренером сможет улучшить ваши достижения. Примите к сведению недостатки Боди Пампа:

  • программа не подходит для новичков, которые никогда не занимались физическими нагрузками;
  • комплекс упражнений требует повышенной выносливости;
  • занимаясь этим видом спорта можно получить травму;
  • неправильное выполнение техники может привести к болям в области колен, спины, поясницы;
  • противопоказаны тренировки людям, страдающим гипертонией, варикозным расширением вен, болями в суставах и позвоночнике и тяжелыми заболеваниями;
  • если заниматься pump-фитнес дома, придется приобретать оборудование.

Body Pump для похудения

Все желают быть обладателями рельефного торса и подтянутых мышц. Чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимо проводить немало времени в спортзале. Тренировка Body Pump для похудения – отличная возможность сбросить лишние килограммы и вернуть упругость телу. Под руководством опытного наставника вы можете повысить эффективность занятий. Представительницам прекрасного пола понравится памп-аэробика. Во время такой тренировки силовые нагрузки чередуются с растяжкой, гимнастическими упражнениями и перерывами.

Body Pump в домашних условиях

Не у всех есть время на посещение фитнес-клубов и спортзалов. При желании, можно проводить занятия Body Pump в домашних условиях. Это реально, если обладать достаточной свободной площадью и необходимым оборудованием. Для тренировки вам понадобится: штанга, спортивная одежда, удобная и легкая обувь. Стоит помнить о том, что одного занятия в неделю будет недостаточно для похудения и поддержания мышц в тонусе. Нужно стараться проводить тренировки раз в 3-4 дня.

Видео: тренировка Body Pump

Отзывы

Марина, 26 лет

Всегда хотела похудеть после родов, но не могла подобрать способ. Узнав, как действует Body Pump решила попробовать и полностью осталась довольна. Уже после первой тренировки я увидела, как тело начало преображаться, становиться стройным. Моментально начала сжигать калории и вскоре вернула былые формы. Сейчас я имею упругие ягодицы, плоский живот и подкаченные бицепсы.

Лена, 33 года

В эффективности боди пампа убедилась на личном опыте. Занимаюсь уже более года, при этом чувствую себя великолепно. Увидев в зеркале красивую фигуру, решила не останавливаться на достигнутом. Поначалу было нелегко, но сейчас я получаю удовольствие от каждого занятия. Это отличный вариант оздоровить организм, подкачать мышцы и похудеть.

Егор, 28 лет

Привычная работа со штангой – скучное занятие, а вот выполнять движения под зажигательную музыку, совсем другое дело. Достичь желаемого результата можно весело, главное четко следовать указаниям тренера и не пропускать занятия. Я занимался 3 раза в неделю, и этого хватило, чтобы сейчас я мог гордиться своим телом.

Инга Ивановна, 46 лет

Случайно увидела, как проходят занятия по Боди Пампу и решила попробовать. С первого раза далеко не все получалось, было трудно освоится и привыкнуть к темпу тренировки, но тренер помог подобрать оптимальный вес для штанги. Я забыла о боли в пояснице, похудела на 5 килограмм за месяц. Могу смело сказать, что от таких занятий много пользы. Всем советую.

4-women.ru

Body Pump | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Большинство женщин считают силовые тренировки скучными. Если вы тоже относитесь к тем людям, которым  работать с тренажерами не интересно, то стоит попробовать записаться в фитнес-клуб «Онегин» на уроки Body Pump. На сегодняшний день эта методика пользуется ошеломляющей популярностью на Западе. Фитнес-программа включает в себя комплекс аэробных упражнений, которые проводятся с использованием штанги облегченного типа. Вес такого спортивного снаряда может колебаться от 2 до 20 кг. Штанга покрывается специальной мягкой оболочкой, которая является более приятной на ощупь, чем обычный металл.

Как утверждают тренеры спортивного центра «Зебра», фитнес-занятия Body Pump подходят и для мужчин, и для женщин. Возрастных ограничений тоже не существует, но новичкам и физически неподготовленным людям тренировки посещать не рекомендуется. Упражнения развивают чувство равновесия, повышают уровень выносливости, улучшают координацию и отлично сжигают жир. Ускорить обменные процессы и повысить сопротивляемость организма к недугам поможет холодная вода для похудения. Тренировки Body Pump противопоказаны людям с варикозным расширением вен, а также тем, которые имеют проблемы с позвоночником и травмы суставов.

Записавшись на класс Body Pump, и регулярно посещая «Планета Фитнес» в Москве, вы сможете не только укрепить и проработать все группы мышц, но и зарядиться особым драйвом. Такая тренировка принесет намного больше результатов, чем обычное монотонное поднятие тяжестей в тренажерном зале. Комплекс упражнений позволит нарастить мышечную массу, подкорректировать недостатки фигуры и создать идеальный рельеф тела.

Программа Body Pump

Эта современная методика совмещает в себе преимущества аэробных и силовых тренировок. С одной стороны, предполагается обязательное использование штаги, которая является неотъемлемым атрибутом тренажерного зала. С другой стороны, все упражнения исполняются в группе и под музыку. Танцевальные элементы, которые входят в программу классического шейпинга и аэробики, заменяются различными наклонами, жимами и приседаниями.

Начинается урок с 15-минутной разминки, которая разогревает тело и подготавливает его к предстоящим нагрузкам. Основная часть состоит из следующих этапов:

  • - разработка крупных групп мышц: спина, бедра и ягодицы, грудь;
  • - упражнения на проработку бицепсов, дельтовидных мышц и трицепсов;
  • - качание пресса.

«Спортлэнд» - это фитнес-клуб, в котором работает профессиональный тренерский состав. Опытный инструктор покажет, как правильно исполнять все упражнения с утяжелением, ответит на все вопросы и поможет подкорректировать работу. Тренировки со штангой обязательно включают паузы и непродолжительные заминки, которые необходимо использовать для растягивания и разминания тренируемого участка. Если вы впервые пришли в фитнес-центр «Паллада» и чувствуете себя не уверенно со штангой, обязательно попросите о помощи тренера.

fitnessplus.ru

Body Pump | Фитнес клуб La Vida

Body Pump (Боди Памп) - это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Её главное отличие от традиционных силовых занятий - это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым. За основу программы Body Pump берётся низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: ноги, ягодицы, спину, грудь, руки (плечи, бицепс, трицепс) и пресс. Преимуществами тренировки Body Pump являются:

1. Body Pump - это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятие с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе, способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.

2. Вы прорабатываете каждую мышцу, каждую часть вашего тела. Уже давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.

3. Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас "перекаченными". Этого не произойдёт! Для набора мышечной массы нужны куда более серьёзные веса и небольшое количество повторов.

4. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.

5. Body Pump - универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

Body Pump - это отличный фитнес для тех, кто хочет создать себе красивый мускульный рельеф, но при этом скучает в тренажёрном зале. Кроме того, это идеальный вид занятий для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовой тренинг. Ограничения здесь есть только для людей с травмами позвоночника или суставов и страдающий варикозным расширением вен. Лучше всего тренировку Body Pump чередовать с кардионагрузками. При таком режиме вы распрощаетесь с лишним весом и создадите красивый мускульный рельеф.

 

lavida-sochi.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *