Женский пауэрлифтинг !

(для девушек)

Какую пользу приносит этот силовой спорт?

Когда разговор заходит про тренировки для девушек, большинство представляет розовые гантели и аэробику, но никак не женский пауэрлифтинг, хотя именно этот вид спорта может дать слабому полу гораздо больше пользы! Прочтите эту статью и узнайте, зачем женщинам пауэрлифтинг!

Изначально, давайте выясним или вспомним, что представляет собой пауэрлифтинг. Название произошло от английского слова «powerlifting» которое переводится как: power- сила, lifting- поднятие. Как понятно из названия этот спорт ставит перед собой задачу поднятия тяжестей, то есть спортсмен тренирует свое тело, чтобы стать максимально сильным.

Многие девушки, когда приходят заниматься в тренажёрный зал, совершают большую ошибку, полагая, что работа с тяжёлыми весами превратит их в огромную мужеподобную бабу. Если вы – женщина, ответьте на вопрос: что входит в вашу тренировочную программу?

Давайте попробуем представить типичную тренировку для девушек в тренажерном зале. Сначала вы делаете легкую разминку, а затем переходите на кардиотренажёр на 20-40 минут, потому что вчера вечером съели пирожное и хотите сжечь всё лишнее. После этого вы выполняете несколько подходов каких-то упражнений с маленьким весом, и в финале в течение 10-20 минут качаете пресс на коврике, стремясь похудеть в этой области. Все так, верно?

Если это ваша программа, пришло время её менять! Такая схема тренировок свойственна большинству женщин в тренажёрном зале. Они боятся стать большими и мускулистыми, поэтому выполняют только те упражнения, которые, по их мнению, сжигают больше всего калорий и приводят мышцы в тонус.

Работайте с весом, девушки

На самом деле такие женщины достигают незначительных результатов. Они могут сжечь несколько сотен калорий вовремя кардиоупражнений и, возможно, еще сотню за круговую тренировку, но этим они не повлияют на внешний вид своего тела. Нельзя кардинально изменить тело, держа в руках цветочки вместо железа.

Если вы хотите полностью изменить своё тело так, чтобы даже близкие не могли вас узнать, остановитесь и задумайтесь над своей программой прямо сейчас. Попробуйте забыть про мифы и взглянуть на женские занятия  пауэрлифтингом другими глазами. Это действительно тот вид спорта, который сможет преобразить вас! И вы не станете мужеподобной по нескольким причинам. Давайте поговорим о них подробнее.

Уровень тестостерона в женском организме

Первая причина, по которой женский пауэрлифтинг не сделает ваши бёдра и бицепсы такими, как у мужчины, — у вас слишком низкий уровень тестостерона.

В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и женщин, разница будет огромной.

Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.

На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.

Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом! Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки

Вторая причина, по которой вы без опасений можете поднимать тяжёлые веса, заключается в том, что большинство женщин не потребляют достаточное для роста мышц количество калорий. Вспомните, когда вы в последний раз целенаправленно переедали для набора массы? Новогодние праздники не считаются.

Дело в том, что большое количество калорий важно не для удовольствия, а для набора мышечной массы. Когда вы в последний раз на обед съедали дополнительную порцию белка, потому что он важен для мышечного роста? Скорее всего, никогда. У женщин врождённое стремление есть меньше, потому что они всегда хотят быть еще стройнее. При таком питании женщинам можно смело  заниматься  пауэрлифтингом – избыток мышечной массы вам точно не грозит.

Для того чтобы стать огромной, вам придётся ежедневно съедать тонну калорий, принимать спортивные добавки и регулярно тренироваться с тяжёлыми весами. Скорее всего, большинство женщин едва покрывают свою суточную норму калорий, а стать мускулистой – дело не лёгкое. С вами этого не произойдёт. Поэтому сделайте выдох и прекратите бояться тяжелых  весов!

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта. Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются? Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес? Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если  они занимаются  пауэрлифтингом.

Преимущества  занятий пауэрлифтингом для женщин

Теперь, когда вы поняли, что не наберёте «вдруг» 500 кг мышечной массы, и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества  женского  пауэрлифтинга.

Более высокий уровень  обмена  веществ

Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы Тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы. Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.

Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?

Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным  питанием помогут вам существенно изменить своё тело.

Развитие функциональной силы

И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы. Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.

Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата. Толкайте себя, тяните себя вперед, ведь вы сильнее, чем думаете!

 

И.В. Соломичев.  Тренер-преподаватель по пауэрлифтингу.

(http: bodymaster.sportbox.ru)

 

dussh2.smoladmin.ru

Пауэрлифтинг для девушек

В последнее время в пауэрлифтинге все больше и больше растет количество атлетов женского пола. Многие думают, что силовой спорт это не место для девушек, но существует очень много женщин, которые добились больших результатов в пауэрлифтинге, поэтому можно сделать вывод, что девушки и силовой спорт вполне совместимы.

​

Пауэрлифтинг и внешний вид девушки

Существует очень много заблуждений насчет влияния пауэрлифтинга на внешний вид девушек, что если спортсменка будет качаться, то она превратиться в мужеподобную бабу, все на самом деле не так. Девушка никогда не будет иметь большие мышцы из-за мизерного количества тестостерона в организме (тестостерон – мужской половой гормон, который играет очень важную роль в наращивании мышечной массы, без которого, рост мышц практически не происходит). Пауэрлифтинг не превратит вас в накачанную бабищу, наоборот, вы будете выглядеть подтянутой и рельефной, вы можете убедится в этом, посмотрев на 3 кратную чемпионку мира по пауэрлифтингу в категории до 48кг

Таисию Кузнецову, которая побила 10 мировых рекордов.

Как мы уже определились, силовой вид спорта не сделает из девушки мужчину. С уверенностью можно сказать, что на внешний вид влияет только вес девушки, в пауэрлифтинге есть много женщин, которые весят 90-100кг, в таких случаях действительно о какой либо женственности говорить сложно. Также бывают и спортсменки, у которых сильно выражена мышечная гипертрофия, то есть они перекачаны, сильно выпирают бицепсы, трицепсы, пресс, и даже мышцы на ногах – все это результат приема анаболических стероидов, которые либо состоят из мужских гормонов, либо влияют на его повышение. То есть, перекачанной бабой можно стать, только если вы будете принимать данные запрещенные препараты.

Польза пауэрлифтинга для девушек

Как и любые другие занятия спортом, пауэрлифтинг ускорит ваш метаболизм. Ускоренный обмен веществ не позволит вам набирать лишний вес, и вы будете обретать рельефность и прорисовку вашего тела. Если вы не занимайтесь пауэрлифтингом профессионально, то вы можете использовать его для корректировки своего телосложения, базовые нагрузки помогут вам сжечь столько калорий, сколько вам потребуется.

Пауэрлифтинг или фитнес

Выбор спортивного направления зависит от ваших целей и желаний. Если вы хотите просто достойно выглядеть в глазах мужчин, то вам достаточно будет и фитнес занятий. Идти в пауэрлифтинг стоит только в том случае, если вы будете этим заниматься профессионально, иначе какой смысл грузить себя большими весами, если можно шикарно выглядеть с помощью фитнеса или бодибилдинга.

Профессиональный пауэрлифтинг для женщин

Профессиональный пауэрлифтинг подойдёт не для всех девушек, вы должны обладать крепким здоровьем, прочными суставами и иметь потенциал. Для силового спорта вы должны готовиться с маленького возраста (это необязательно тренировки со штангой, просто вы должны быть физически развиты, иметь отличную общую физическую подготовку), та самая Таисия Кузнецова начала заниматься силовым спортом в 13 лет, а отжимания и подтягивания она выполняла еще с начала школьного возраста. Если вас посещают мысли о профессиональном пауэрлифтинге, то лучше задуматься – действительно ли это ваша мечта, так как выбиться в первые ряды вы сможете только после многих годов тренировок, занятия будут почти каждый день, но если есть огромное желание и силы, то попробовать стоит.

4rama.com

Девушка в пауэрлифтинге или интервью с Еленой Горобец

Для многих всегда было интересно, как выглядят девушки (женщины) в пауэрлифтинге, ведь этот вид спорта такой брутальный и жесткий. Это спорт для мужчин. На первый взгляд Елена Горобец кажется миниатюрной и хрупкой девушкой. На самом деле Елена — мастер спорта по становой тяге.

Этим видом спорта Елена увлеклась совсем недавно. Занимается меньше года, при этом успела поучаствовать в соревнованиях и турнирах, причем весьма успешно. Первые соревнования, в которых она приняла участие — «Кубок Северного Кавказа». Где получила звание «мастера спорта». Потом в Ставрополе был всероссийский турнир «Кубок Георгия Победоносца», где результат Елены был зафиксирован, как рекорд России по становой тяге.

У этой обаятельной девушки рекорд России по становой тяге!!! 165 кг среди юниоров и женщин (открытая). Елена выступает по версии WRPF в безэкипировочном дивизионе, с прохождением допинг контроля.

Елену не возможно не заметить — отличная спортивная форма, брюнетка с красивой улыбкой. Когда она выходит к штанге в 150 килограммов, не возможно поверить, что девушка с весом 69,5 килограммов может вообще поднять ее. Но 150 покорились ей с легкостью.

Елена тренируется в Спортивном Клубе «Прометей» ул.Пушкина 10/ Октябрьская г. Минеральные Воды. Спортивный корреспондент СК «Прометей» и Команды «Dominant Crazy Maniacs CrossFit» из г. Минеральные Воды провел интервью, где Елена с удовольствием рассказала о себе, о роли спорта в ее жизни.

РАССКАЖИ НАМ КАК ТАКАЯ МАЛЕНЬКАЯ, ХРУПКАЯ ДЕВУШКА РЕШИЛА ЗАНЯТЬСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ?

ЕЛЕНА… 

Честно говоря, когда пришла в зал, и думать не могла об этом виде спорта и о том, какие веса в ближайшем будущем буду поднимать. Пришла в зал , как говорится, чисто подкачать «пятую точку».

Самой тягой не хотела заниматься, считала, что из-за этого «мышцы будут как у мужика». Почитав кое-какую информацию все таки решила попробовать. Веса по-началу были маленькие, но неделя за неделей, они росли. И в итоге получилось так: в феврале я начала заниматься тягой, а в апреле уже стала мастером спорта по становой тяге среди любителей.

С ЧЕГО ВСЁ НАЧАЛОСЬ? ПЕРВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

ЕЛЕНА…. 

Помню, было очень тяжело. Поставила я , значит, по 10 кг с обеих сторон, вместе с грифом в итоге вышло 40 кг, и начала поднимать эту тяжесть. И боль в глазах, это надо было видеть (улыбается). Пыхтя, ворча я сделала 4 подхода по 10 раз. Это и была моя первая «тяга».

ЧТО ДЛЯ ТЕБЯ ПАУЭРЛИФТИНГ?

ЕЛЕНА… 

Мне всегда было интересно насколько я сильна? Пауэрлифтинг для меня — это мои силовые показатели. Когда выходишь на помост, ты в полной мере можешь ощутить всю свою силу, мощь.

ДО ПАУЭРЛИФТИНГА, ТЫ ЗАНИМАЛАСЬ СПОРТОМ?

ЕЛЕНА… 

Если не считать уроки физической культуры, то не занималась. Я всегда сидела на диетах, о которых мне страшно вспоминать сейчас, и все это ради красивой фигуры.

МНОГО ЛИ ПАУЭРЛИФТЁРОВ В МИНЕРАЛЬНЫХ ВОДАХ?

ЕЛЕНА… 

В Минеральных Водах Пауэрлифтинг не особо развит. Особенно для девушек (улыбается). В нашем СК «Прометей» есть ребята кто занимается данным видом спорта.

РАССКАЖИ О ЛИЧНОМ ДОСТИЖЕНИИ И РЕКОРДЕ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ?

ЕЛЕНА… 

Я повторюсь, я никогда не могла бы подумать, что стану мастером спорта по становой тяге. Так вот, после тех соревнований мне захотелось достичь чего то большего, появился какой-то азарт, захотелось посмотреть что я ещё смогу? На прошедших соревнованиях я хотела сделать МСМК по тяге, но славное стечение обстоятельств не позволило мне это сделать. В итоге я подняла, и, мне засчитали 165 кг. Мне стыдно вспоминать, но на тех соревнованиях я плакала, потому как не сделала норматив 170 кг. Но, как говорится, не велика потеря. И вот, буквально неделю назад, я обнаружила себя в списке рекордов России. Радости не было предела. И, я надеюсь, это не последний мой рекорд, буду подниматься выше (улыбается).

С ТОГО МОМЕНТА КАК ТЫ НАЧАЛА ЗАНИМАТЬСЯ (ЭТО УЖЕ ОКОЛО ГОДА), ЧТО ТО ИЗМЕНИЛОСЬ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ?

ЕЛЕНА… 

Увеличились нормативы у женщин и уменьшились у мужчин.

ТЫ УЖЕ ПРИНИМАЛА УЧАСТИЕ В «КУБКЕ СЕВЕРНОГО КАВКАЗА» И ВО ВСЕРОССИЙСКОМ ТУРНИРЕ «КУБОК ГЕОРГИЯ ПОБЕДОНОСЦА». К КАКОМУ СОСТЯЗАНИЮ ГОТОВИШЬСЯ СЕЙЧАС? КАКИЕ ПЛАНЫ?

ЕЛЕНА… 

Готовлюсь к Открытому кубку Северного Кавказа, который пройдёт 25-26 ноября в г . Назрань. Следом на кубок России 9-10 декабря , г . Ставрополь. Планы Барбаросса, как говорится, взять МСМК.

РАССКАЖИ О СВОЁМ РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ, О СПОСОБАХ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

ЕЛЕНА… 

В моём рационе в большей степени преобладают белки — люблю мясо, знаете ли))). По большому счету он у меня, как у обычного человека. Единственно, я исключила продукты, содержащие простые углеводы, т.е. картофель, сахар, газированные напитки, кондитерские изделия и т.д. Насчёт способов восстановления ничего не могу сказать, организм сам по себе восстанавливается). Пищевые добавки: бца и креатин, я не пью).

КАК К ТВОЕМУ ВЫБОРУ СПОРТА ОТНОСЯТСЯ МУЖЧИНЫ В ЗАЛЕ, БЛИЗКИЕ ДРУЗЬЯ И РОДНЫЕ?

ЕЛЕНА… 

Мужчины в зале смотрят недоумевающим взглядом), другие же подходят за советом- спрашивают, как сделать правильнее , либо же какой вес лучше взять. Друзья… друзей, близких у меня нет сейчас, а остальным, наверное, «по барабану» чем я занимаюсь). Родные относятся хорошо, но говорят лишь бы я себе не навредила этим спортом.

ДАШЬ СОВЕТ ДЕВУШКАМ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, НО НЕ ЗНАЮТ КАКОЙ СПОРТ ВЫБРАТЬ?

ЕЛЕНА… 

Пауэрлифтинг- спорт сильных людей, сильных как телом так и духом, не сломленных жизненными обстоятельствами. Если ты такая — то прошу в наш спорт).

Никогда не сдавайтесь, идите к поставленной цели. Как говорил Люций Анней Сенека :»Per aspera ad astra» — «через тернии к звездам». Так вот идите , стремитесь достичь желаемого результата, желаемой фигуры, невзирая на взгляды и слова других людей, которые не смыслят в этом ничего!

Не смотря на тяжелый вид спорта, ты выглядишь очень женственной, милой, улыбчивой девушкой. Мы желаем тебе только успехов и очередных рекордов.

С подачи «Dominant Crazy Maniacs CrossFit» в г.Мин Воды

irongeneration.ru

Подходит ли мне пауэрлифтинг ?

Отличная статья о том, что за спорт пауэрлифтинг, что там нужно делать и что получится, если заниматься им всерьёз.

Лифтинг — это спорт, где нужно поднимать тяжелую штангу; чем больше ты поднял, тем выше твой результат. Есть три допустимых в лифтинге способа поднимать вес: приседание со штангой на плечах, жим лёжа и становая тяга. То, насколько ты крутой спортсмен, определяется суммой поднятого веса в этих трёх упражнениях (поэтому это называется троеборье).

На 2016 год пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта; думаю, тому есть множество причин, от использования экипировки до низкой зрелищности спорта. Это значит, что ты не можешь выступать на олимпиаде и придётся довольствоваться каким-нибудь Арнольд Классик.

В разных видах спорта есть такое явление как федерации. Спортивная федерация — это набор правил (правила самого спорта, правила проведеняи соревнования и т.п.) и множество людей, которые им подчиняются В лифтинге есть несколько федераций, у них немного разные правила и требования. Вот список некоторых, наиболее известных, федераций:

• IPF, самая крупная федерация в мире. Признана Олимпийским Комитетом — это значит, что ребята из Комитета согласились с тем, что в этой федерации делают серьёзный спорт. Требования к допингу жёсткие. Проводятся соревнования по троеборью, а также по жиму лёжа
• WPC, следующая по величине федерация. Здесь разрешена более суровая экипировка и есть различия в допинг-контроле. Проводят соревнования по троеборью, жиму и становой тяге. По какой-то причине в этой федерации выступает меньше людей, чем в IPF.

Есть ещё и другие федерации, тысячи их. В РФ единственной признанной государством является федерация IPF. «Признание» в этом случае заключается в том, что, например, при получении МС можно получить документ, который даст вам право на что-то непонятное. В РФ и странах бывшего союза есть понятие «норматива»: всякие разряды, вроде «1 взрослый», а также звания КМС (кандидат в мастера спорта) и МС (мастер спорта). В других странах такого явления нет.

Узнать больше о приседе, жиме и тяге

Если ты выбираешь порт, которым хочешь заняться, то разумно подумать о том, что будет в случае успеха/неудачи. Вот некоторые важные моменты:

• Лифтинг сделает тебя сильным.
  Ты сможешь поднимать всякие тяжелые штуки, а это полезно и имеет тысячу способов применения. Например, ты сможешь поднимать несколько девчонок сразу, чтобы утащить их в свою пещеру (или на свой драккар, если ты викинг).
• Лифтинг не поможет тебе побить дворовых хулиганов.
  Лифтинг не имеет ничего общего с точностью движений, скоростью и взрывной силой. Конечно, сила у тебя будет, но её применение в целях сражения — это отдельная задача для другого вида спорта.
• Лифтинг поможет тебе сбросить вес.
  При должном упорстве и хорошей программе ты сможешь конвертировать часть жира в мышцы. Это будет нелегко и, в целом, есть другие, более подходящие для целей похудения, занятия (вроде кардио-тренировок или фитнесса).
• Лифтинг не сделает тебя звездой пляжа.
  Этот спорт не коцентрируется на пробаротке каждой мышцы твоего тела, ровно как и не сушит тебя, чтобы каждая венка выпирала. Твоя фигура будет спортивной и, может, даже красивой, но бодибилдеры всё равно тебя уделают в плане внешнего вида. Лифтинг с высокой вероятностью приведёт к тому, что у тебя не будет плоского живота.
• Когда ты начинаешь, лифтинг укрепит твоё здоровье.
  Ты сможешь реже простужаться, у тебя будет шанс получить более сильную спину (прощайте, боли в пояснице) и избавиться от лёгкого сколиоза. Важный момент здесь в том, что такой же результат тебе даст практическию любой вид спорта, где нужна сила.
• Если ты занимаешься серьёзно, лифтинг разрушит твоё здоровье.
  Всегда есть шанс травмироваться, и чем больше поднимаемый вес, тем дороже это обойдётся. Даже если не учитывать такие особые случаи (оступился, пока шел со штангой, повредил локоть на жиме и т.п.), всегда есть вес, который давит на твой позвоночник. Так что, проблемы с позвоночными дисками (протрузия, грыжа) со временем тебя настигнут. Важный момент здесь в том, что здоровье будет разрушено практически любым видом спорта, если ты занялся им всерьёз. Помни об этом.

R’2013Почему я занимаюсь лифтингом ? Этим вопросом я задавался не раз: у меня не так много свободного времени, чтобы тратить его бездумно. Хотя, когда я начинал, четкого осознания причин не было — да и могло ли быть ? Лифтинг — это способ стать и быть сильным и твёрдым. Лифтинг (вероятно, как и другие виды спорта) — это шанс победить себя: слабость, страх и, иногда, боль. Всего этого здесь хватает.

R’2016Причины остались теми же: преодоление страха и слабости. Ещё добавился спортивный интерес, т.к. сумма приближается к МС.

xn—-7sbhcyatslacngpihfv1o.xn--p1ai

5 неженских видов спорта, которые стоит рассмотреть каждой девушке

Тяжёлая атлетика

Лидия Валентин, испанская спортсменка-тяжелоатлет / elperiodico.com

Что это за спорт

Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, который требует хорошей координации движений, силы и скорости. В тяжёлой атлетике есть два соревновательных движения — рывок и толчок. Эти сложные упражнения выполняются с максимально возможным весом.

Женская тяжёлая атлетика стала олимпийским видом спорта только в 2000 году. С каждым годом в мире и в России появляется всё больше женщин и девушек-тяжелоатлетов. Российские спортсменки ездят на международные чемпионаты и занимают призовые места.

Почему вам стоит заняться тяжёлой атлетикой

1. Увеличивает физические возможности

Успешное выполнение толчка и рывка требует не только достаточной силы, но и гибкости, подвижности суставов, взрывной силы, хорошей координации движений. Поэтому тренировки включают множество упражнений, которые помогают развить все эти навыки и умения.

2. Помогает поддержать красивую фигуру

Профессиональные спортсменки в тяжёлом весе могут потерять стройную подтянутую фигуру за счёт большого количества жира. Однако многие спортсменки в более лёгком весе, не говоря уже о любителях, имеют красивую атлетическую фигуру: силовой спорт сжигает больше калорий, чем умеренные аэробные нагрузки и обеспечивает красивый рельеф мышц.

3. Полезна для здоровья

Многие слышали этот миф о женских силовых тренировках: будто поднятие тяжестей вредит женскому здоровью. Силовой спорт действительно может испортить здоровье, и не только женское, если заниматься им бестолково — без тренера и с резким повышением нагрузок. В случае грамотно выстроенных тренировок тяжёлая атлетика помогает стать сильнее, исправить проблемы с осанкой и укрепить мышцы, что полезно для всего организма в целом и для женского здоровья в частности.

Пауэрлифтинг

Марта Элверум, норвежская спортсменка-пауэрлифтер / styrkeloft.no

Что это за спорт

Пауэрлифтинг — это силовой спорт, в котором существует три соревновательных движения: приседания со штангой на спине, тяга штанги и жим штанги лёжа. Выигрывает тот, кто поднимет наибольший вес. Несмотря на множество чемпионатов и сильное сообщество спортсменов, пауэрлифтинг пока не входит в число олимпийских видов спорта.

В США женщины участвуют в соревнованиях по пауэрлифтингу с 1978 года, а в России — вместе с мужчинами, с 1992 года.

Почему вам стоит заняться пауэрлифтингом

Пауэрлифтинг имеет всё те же преимущества, что и тяжёлая атлетика: увеличение силы, красивая фигура, поддержание здоровья (при умеренных нагрузках и грамотной программе).

Однако базовые упражнения пауэрлифтинга не требуют долгого освоения правильной техники. Для них требуется меньше гибкости и координации движений. Поэтому, если вам просто нравится тягать железо и не хочется тратить время на долгое обучение, выбирайте пауэрлифтинг.

Кроссфит

Камилла Леблан-Базине, чемпионка Grossfit Games 2014 года / alchetron.com

Что это за спорт

Кроссфит — это система физической подготовки и вид спорта, который включает в себя разные виды функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Здесь есть упражнения из гимнастики, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, гиревого спорта.

Кроссфит изначально был предназначен и для мужчин, и для женщин. Однако суровые тренировки дня, или WOD (workout of the day), а также впечатляющие мускулы чемпионок Crossfit Games создают впечатление, что кроссфит не женское дело.

Почему вам стоит заняться кроссфитом

1. Обеспечивает впечатляющую физическую подготовку

За счёт огромного разнообразия упражнений кроссфит развивает не какое-то одно качество вроде силы или выносливости, а сразу всё: прокачивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечную выносливость, силу, гибкость и мощность, скорость, координацию движений, ловкость и чувство баланса. В результате ваше тело становится гармонично развитым и готовым к любым неожиданным нагрузкам как в спортзале, так и в жизни.

Когда ты делаешь первое подтягивание или выход силой — это победа над собой и радости нет предела. Со временем втягиваешься, хочется осваивать новые навыки. Кроссфит даёт не только силу, но ещё и выносливость, развивает координацию, ловкость.

Оксана Половова, кроссфит-тренер и атлет.

2. Кроссфит подходит для любого уровня подготовки

Глядя на страшные комплексы матёрых кроссфитеров, становится страшно: выполнить такое обычной девушке точно не под силу. Однако никто не заставит вас умирать на тренировках. Кроссфит-тренер и атлет Оксана Половова рассказывает, что на занятиях нагрузка подбирается под конкретного человека, его возможности. Например, если человек не умеет подтягиваться, упражнение заменяется на подтягивания с резинкой или на кольцах.

3. Общение и соревнования на тренировках

Кроссфитом занимаются в группах, чтобы добавить к тренировке соревновательный элемент. Это позволяет быстрее улучшить свои результаты и найти единомышленников и друзей.

4. Прекрасная фигура и уверенность в себе

Если вы опасаетесь перекачанной фигуры, то напрасно. Для этого вам понадобятся действительно большие нагрузки, пересмотр питания и химические препараты. Без этого вы просто не сможете раскачаться до уровня мощных кроссфит-атлетов. Так что максимум, что вы получите, — это более стройная и подтянутая фигура с рельефными руками и прессом.

Бокс

Аманда Серрано, боксёр из Пуэрто-Рико, чемпионка в пяти весовых категориях / elclutchdeportivo.com

Что это за спорт

Бокс — это единоборство, удары в котором наносятся исключительно кулаками и в специальных перчатках. В профессиональном боксе поединок длится 10–12 раундов, в любительском — три. Победа присваивается после нокаута (соперник не встаёт в течение 10 секунд), технического нокаута (противник не может продолжать бой) или по завершении боя по оценкам судей.

Женский бокс был включён в число олимпийских видов спорта только в 2009 году, однако женщины-боксёры существовали и до этого. Американка Кэролайн Свендсен получила первую боксёрскую лицензию в 1975 году, а спустя двадцать с лишним лет женские соревнования по боксу разрешили проводить в Швеции и Англии.

Почему вам стоит выбрать бокс

1. Отличная физическая подготовка

На тренировках по боксу вы не только отрабатываете удары на боксёрской груше, но и выполняете множество других упражнений на развитие различных физических качеств: упражнения со скакалкой и набивным мячом, тренировка с гирями и грифом штанги, на турнике, брусьях. Также тренировки включают спарринги, отработку техники ударов и комбинаций. Разносторонняя нагрузка гармонично развивает тело, прокачает силу, ловкость, координацию движений и все группы мышц.

2. Уверенность в себе

Бокс помогает приобрести уверенность в себе, побороть комплекс «слабого существа» и поверить в свои силы.

3. Красивая фигура

Бокс сжигает много калорий, обеспечивает рельефный пресс и руки, сильные ноги.

4. Снятие напряжения

Как и любой спорт, бокс позволяет расслабиться психически, а также выплеснуть негативные эмоции, накопленные за день. После интенсивной полуторачасовой тренировки прилив эндорфинов вам обеспечен.

5. Самовыражение

Бокс — это не просто спорт, но и средство самовыражения, возможность утвердить себя в этой жизни, почувствовать свою значимость. Вот что пишет об этом Светлана Солуянова, многократный призёр чемпионатов России, победительница чемпионата Европы 2012 года.

Я получаю колоссальное удовольствие в те моменты, когда после тяжёлого боя именно мне поднимают руку. В этих победах, в том, как я к ним иду, и в том, что они для меня значат, я вижу смысл своей жизни на сегодняшний день.

Светлана Солуянова, член сборной России и мастер спорта международного класса по боксу.

Карате

Алиса Бучингер, австрийская каратистка, победительница чемпионата мира по карате 2016 года / redbull.com

Это японское боевое искусство существует более века, распространено повсеместно, имеет множество стилей и школ и в 2020 году войдёт в программу Олимпийских игр.

В карате нет бросков или захватов, поединок включает только мощные удары ногами и руками. Соревнования проводятся по двум программам: непосредственно спарринг (кумитэ) и ката — цепочка упражнений, в которой чередуются удары и блоки.

Сейчас не существует гендерных ограничений и запретов на занятия карате, однако, если женщина занимается боевыми искусствами, это до сих пор считается необычным. Более того, взрослые женщины не пробуют карате, потому что считают, что наверняка этим надо заниматься с детства.

Почему вам стоит попробовать карате

1. Карате учит владеть своим телом

Занятия карате увеличат силу мышц, скорость реакции, улучшат координацию движений и гибкость, научат вас идеально управлять своим телом. Конечно, не стоит рассчитывать на рельефные мышцы, но тело станет более стройным и подтянутым за счёт повышенной траты калорий.

2. Карате — это красиво

Карате можно сравнить с танцем без музыки. Вы учитесь управлять своим телом, использовать его максимально эффективно, убирать всё лишнее. Чёткие отточенные движения ката напоминают танец, а спарринг можно сравнить с контактной импровизацией, где нет ни одного лишнего движения, всё подчинено единой цели.

3. Карате прибавляет уверенности в себе

Часто можно услышать, что карате не защитит вас в уличной драке и не поможет в экстремальных обстоятельствах, например против человека с ножом. Но если ваше тело привыкло к боевому искусству, во время опасности оно сработает автоматически и, возможно, спасёт вам жизнь. Кроме того, занятия карате поддержат вашу уверенность в себе, так что вы перестанете чувствовать себя слабой и беспомощной, а иногда это важнее, чем способность вырубить кого-то ударом ноги.

4. Карате улучшает самодисциплину

В российских школах редко уделяют внимание духовной составляющей карате, подразумевая, что ученик должен работать в этом направлении самостоятельно. Однако даже без конкретных предписаний сама система физических упражнений настраивает человека на нужный лад, развивает дисциплину, делает спокойнее и увереннее.

Для меня карате — это дисциплина, уверенность, физическая нагрузка и вечное совершенствование себя. На соревнованиях и сборах я получаю множество положительных эмоций от общения, сплочённого коллектива. А ещё карате — это не просто боевое искусство, это высокие морально-нравственные установки и невероятная сила духа.

Лейла Ганеева, тренер по карате, обладатель чёрного пояса второго дана.

Я пробовала заниматься карате и могу сказать, что это действительно красивое боевое искусство, которое помогает вам стать лучше, добавляет внутренней строгости и самоорганизации. Если вы всегда мечтали попробовать, сделайте это. Неважно, сколько вам лет, главное — стремление развиваться, желание и упорство.

---

Не слушайте других людей, утверждающих, что вы потеряете женственность, красоту и здоровье. Если у вас появляется любимое дело, вы ничего не теряете, только находите: прекрасное самочувствие, подтянутую фигуру, ощущение бодрости, самоуважение и новые цели.

Пишите в комментариях, какие неженские виды спорта предпочитаете вы, почему они вам нравятся и что дают.

lifehacker.ru

Какой спорт подходит для девушек?

Как разобраться, какой спорт подходит именно для вас? Если вас не интересует йога, пилатес, танцы и художественная гимнастика, то это не значит, что вы не любите заниматься спортом. Вполне возможно, что пора разрушить стереотипы и заняться тем видом спорта, который вас действительно захватит. А вдруг это именно те виды, которые почему-то считаются мужскими? Но ведь они вполне подойдут и женщинам! Попробуйте заняться одним из 5 следующих видов спорта, возможно – это то, что вам нужно!

1. Тяжёлая атлетика

Тяжёлая атлетика — это не только олимпийский вид спорта, как для мужчин, так и для женщин, но ещё и прекрасная возможность для развития силы, координации движений и совершенствования своих физических возможностей. Ведь силовой спорт сжигает больше калорий, чем обычные аэробные нагрузки, что позволяет иметь красивую фигуру и держать себя в отличной спортивной форме.

Почему девушкам стоит попробовать заняться тяжёлой атлетикой?
С её помощью можно развить такие навыки:

• гибкость;
• подвижность суставов;
• отличная координация движений;
• толчковая сила;
• выносливость.

В тяжёлой атлетике есть два основных соревновательных движения — это рывок и толчок. Выполняются эти сложные действия с максимально возможным для вас весом. Поэтому относиться к этому увлечению нужно с особой осторожностью, под руководством опытного тренера. Необходимо начинать тренировки с максимально легкого веса и только постепенно его увеличивать. Тяжелая атлетика поможет:

• сохранить отличную физическую форму;
• сформировать красивую атлетическую фигуру;
• укрепить ваше здоровье;
• обеспечить привлекательный рельеф мышц;
• убрать проблемы с осанкой.

Пора разрушить миф о том, что силовые тренировки вредят женскому здоровью. Ведь любые тренировки могут навредить, как женскому, так и мужскому здоровью, если заниматься хаотично, без соблюдения основного правила – постепенного увеличения нагрузок и количества повторений. Если силовые тренировки построены грамотно, проводятся под руководством опытного тренера, то вас ждут положительные результаты, как в области здоровья, так и в вашем внешнем виде.

2. Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это тоже силовой вид спорта, но он не входит в число олимпийских видов. В последнее время всё больше и больше девушек увлекаются этим активным занятием. В этом виде спорта есть три основных упражнения – это тяга штанги, жим штанги лежа и приседания со штангой на спине. Победа достается тому спортсмену, который поднимет самый большой вес.

Почему девушкам стоит попробовать заняться пауэрлифтингом?
С его помощью можно:

• достичь красивой спортивной фигуры;
• увеличить свои физические возможности;
• поддержать крепкое здоровье;
• укрепить правильную осанку;
• развить толчковую силу.

Соблюдая правильные нагрузки и придерживаясь грамотно разработанной индивидуальной программы, можно легко и быстро освоить этот силовой спорт. Основные упражнения пауэрлифтинга не потребуют от вас кропотливого труда и долгого освоения техники, что позволяет быстро научиться базовым упражнениям и заниматься в полную, возможную для вас, силу.

3. Кроссфит

Кроссфит — это своего рода определенная система физической подготовки. Это силовой вид спорта, включает в себя самые разные виды движений, которые выполняются с очень высокой интенсивностью. В эту систему входят упражнения лёгкой и тяжелой атлетики, гимнастики и гиревого спорта. Красивые, в меру развитые мускулы, украшают не только мужчин, но и обаятельных женщин.

Почему девушкам стоит попробовать заняться кроссфитом?
Занятия этим видом спорта помогут:

• обеспечить впечатляющую физическую подготовку;
• развить силу и гибкость;
• прокачать дыхательную систему;
• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• гармонично развить мышечную выносливость;
• укрепить вестибулярный аппарат;
• развить координацию и чувство баланса.

Удобно то, что для занятий кроссфитом подходит любой уровень физической подготовки, все упражнения подбираются индивидуально, с постепенным увеличением нагрузок. Занятия в группах дают вам возможность найти единомышленников, стать более уверенной в себе и улучшить свои показатели, на основе соревновательного элемента.

Так как при занятиях кроссфитом вы выполняете огромное количество разнообразных упражнений, то гармонично развиваете всё своё тело. Это значит, что вы будете готовы к любым внезапным нагрузкам, как в спорте, так и в повседневной жизни, имея при этом отличную фигуру.

4. Бокс

Бокс — это вид единоборства, при котором удары противнику наносятся только кулаками, одетыми в специальные перчатки. Этот вид спорта входит в число олимпийских. Проходят эти олимпийские соревнования, как среди мужчин, так и среди женщин. Профессиональный поединок состоит из 10–12 раундов, а любительский всего из трёх.

Почему девушкам стоит попробовать заняться боксом?
Занятия боксом смогут дать вам:

• отличную физическую подготовку;
• гармонично развитое тело;
• красивую фигуру;
• возможность снятия напряжения;
• быстроту реакции;
• уверенность в себе;
• возможность самовыражения и независимость.

На тренировках по боксу вы занимаетесь множеством различных упражнений, как со своим весом, так и с дополнительным, с различным спортивным инвентарем и на различных снарядах. Всестороннее развитие дает возможность получить определенную сноровку, ловкость, силу, отработку ударов и координацию движений.

На занятиях боксом сжигается много калорий, легко сбросить и удержать нужный вес, получить дополнительную уверенность в себе, выплеснуть негативные эмоции и поверить в свои силы, получив при этом отличную спортивную фигуру.

5. Карате

Карате – это не просто вид единоборства, а настоящее японское боевое искусство, которое планируется ввести в состав Олимпийских игр в 2020 году. В этом виде единоборства есть только удары ногами, руками и блоки, но нет захватов и бросков. До сих пор считается не очень обычным, если женщина занимается боевыми искусствами.

Почему девушкам нужно попробовать заняться карате?
Во время этих занятий вы сможете:

• отлично владеть своим телом;
• красиво бороться;
• быть более уверенной в себе;
• укрепите силу своего духа;
• стать более организованной и дисциплинированной;
• улучшить скорость реакции;
• совершенствовать себя с каждым днем.

Занятия карате не дадут вам эффектный рельеф мышц, но отлично подтянут ваше тело, разовьют гибкость и ловкость движений, вы станете стройной, с отличной реакцией. А умение постоять за себя в экстренной ситуации придаст вам уверенности в себе, добавит независимости и спокойствия. Красивые движения в карате – это как танец без музыки, он зачаровывает, подчеркивает, что вы прекрасно владеете своим телом.

А каким видом спорта занимаетесь вы? Или каким «неженским» спортом хотели бы заняться? Чем он вас привлекает, и почему именно ему вы отдаете свои предпочтения?

ex3m.com.ua

Пауэрлифтинг — это… Что такое Пауэрлифтинг?

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Чемпион мира по версии IPF Дэн Боуринг выполняет становую тягу

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Шварца/Мэлоуна (чаще всего используется в федерациях IPA, RPS, XPC) или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

История

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта (например: «Золотой тигр», который является единственным отборочным турниром, за пределами США, на соревнования по экипировочному пауэрлифтингу на супертурнире «Арнольд Классик»).

Экипировка в пауэрлифтинге

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 12 мая 2011.

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, майки для приседаний и становой тяги, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5—15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше. Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

Федерации^[1]

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

Международные федерации

• International Powerlifting Association (IPA)
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
• International Powerlifting Federation (IPF)
• Global Powerlifting Committee (GPC)
• World Powerlifting Federation (WPF)
• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
• World Powerlifting Alliance (WPA)
• World Powerlifting Congress (WPC)
• World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
• European Drug-Free Power Athletics Unio

Российские федерации

• ФПР — Федерация пауэрлифтинга России
• IPA, RPS, XPC — Национальная ассоциация пауэрлифтинга
• WPC/AWPC
• RDFPF
• WPA — Россия
• Богатырское братство

Украинские федерации

• IPA Всеукраинская организация пауэрлифтинга, ВОП
• IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
• IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
• IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
• IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП
• IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО
• IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
• IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
• UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП
• AWPC-WPC — Украина
• GPA-GPF
• RAW 100% -Украина
• GPU

Казахстанские федерации

• Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
• Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
• Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

Пауэрлифтинг в кинематографе

• Первый художественный фильм о девушке пауэрлифтёрше: «Все, что она может» *

В небольшом городке в южной части штата Техас, есть не так много вариантов карьеры для молодых людей, это работа на нефтяной вышке, в какой то забегаловке или служба в армии. Пауэрлифтёрша Лус Гарсиа, ученица средней школы, выбирает себе иное будущее, она хочет учится в университете, но проблема в том что у нее нет на это денег, для того чтобы получить стипендию ей необходимо победить на чемпионате штата по пауэрлифтингу, у нёё нет выхода, ей необходимо нарушить правила чтобы обеспечить себе победу. Безрасудство и разочарование в жизни Луз подстегает ёё сильней чем горячий кипяток, но они также дают ей мужество и новые возможности!

Примечания

1. ↑ Иванова Ж. Новый век пауэрлифтинга // Железный мир. — 2008. — № 3. — С. 122—124.

Ссылки

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 3 апреля 2012.

dikc.academic.ru