Зачем есть бананы после тренировки: Когда лучше есть бананы: до или после тренировки

Содержание

Банан после тренировки

После интенсивных занятий в тренажерном зале необходимо пополнение запаса потраченной энергии. Существует множество продуктов, восстанавливающих силы после тяжелой тренировки, а лидером среди них является банан.

Зачем после тренировки есть банан?

В течение силовой тренировки из организма выходит много калия. Банан восполняет недостаток этого микроэлемента и насыщает организм другими полезными веществами и витаминами. Лучше всего употреблять спелые бананы, так как количество полезных веществ в них гораздо больше, чем в недозревших. Банан после силовой тренировки, благодаря быстрым углеводам, восполняет запас гликогена. Его недостаток в организме значительно снижает эффект от физических нагрузок. Кроме того, этот фрукт улучшает мышечный метаболизм. В двух больших бананах находится около ста грамм углеводов, поэтому лучше съесть этот фрукт, чем выпить углеводсодержащий спортивный напиток. Банан после тренировки обеспечивает организм калием, антиоксидантами, пищевыми волокнами, большим количеством питательных веществ, витамином В6, а также сахарозой и фруктозой, которые быстро усваиваются организмом. В отличие от многих цитрусовых фруктов он является гипоаллергенным продуктом.

Но это еще далеко не все причины, почему стоит есть бананы после тренировки. Употребление этого фрукта после физических нагрузок, благодаря большому количеству калия, позволяет минимизировать риск появления судорог. В банане присутствует белок триптофан, который превращается в серотонин. Именно этот белок позволяет организму расслабиться после тяжелых нагрузок.

Не стоит употреблять банан после тренировки при похудении, так как он содержит большое количество углеводов и очень калориен. Лучше съесть его перед тренировкой либо вообще исключить из рациона.

Статьи по теме:

Можно ли пить кефир после тренировки?

Вопрос, целесообразно ли есть и пить после тренировки, нельзя назвать полностью закрытым. В этой статье мы рассмотрим, можно ли пить кефир после тренировочного занятия.

Кофе перед тренировкой

Кофеиносодержащие напитки очень часто употребляют перед тренировками для дополнительной стимуляции, с целью повысить работоспособность. Эта статья расскажет о целесообразности употребления кофе перед тренировками.

Можно ли пить во время тренировки?

Вопрос относительно того, стоит ли пить во время тренировки, все еще остается открытым для многих, хотя многочисленные исследования дали однозначный ответ. Пить не только можно, но и нужно, а почему — расскажет наша статья.

Как быстро восстановиться после тренировки?

Для того, чтобы получить желаемый эффект от тренировок, необходимо понимать принципы восстановления организма после физических нагрузок, о которых и пойдет речь в нашей статье.

Можно ли есть банан после тренировки. Банан после тренировки при похудении

Банан – это тропический фрукт, который благодаря своему химическому составу помогает быстро восстановить энергетический баланс организма. Так как плод содержит углеводы и большое количество калия и натрия, его употребляют спортсмены после тяжёлой физической нагрузки. Люди, которые выполняют силовые тренировки, предпочитают после тренировки съесть банан, нежели пить углеводсодержащий спортивный напиток. Плод позволит быстро пополнить запас гликогена. По этой причине банан служит также отличным быстрым перекусом, так как съев 1-2 плода, можно утолить голод на 2-3 часа.

Польза

Банан сам по себе очень полезен для здоровья. Потому что в его химическом составе содержатся полезные для организма витамины и микроэлементы. Специалисты рекомендуют его есть людям, страдающим анемией, потому что в нём содержится много железа.

Наличие калия в составе бананов позволяет рекомендовать его к систематическому употреблению больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, и людям, у которых наблюдается высокое давление, также он очень полезен при судорогах в мышцах, атеросклерозе, нервных расстройствах. Банан имеет обволакивающие свойства. Поэтому эти плоды можно есть при язвах и болезнях желудка. Банан может помочь при отёках. Он отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Люди, которые желают набрать массу, должны в свой рацион включить обязательно бананы. Так как они входят в список продуктов, которые помогают нарастить мышцы. Они необходимы в бодибилдинге. При наборе веса рекомендуют простой коктейль, который можно сделать даже дома. Необходимо взбить банан, творог, протеин и молоко.

Можно ли

Те, кто старается похудеть, задаются вопросом: «Можно ли есть банан после тренировки?». На этот вопрос нет однозначного ответа. Так как существуют банановые диеты, с помощью которых обещают быструю потерю веса. Поэтому происходит путаница во мнениях.

С одной стороны, экзотический плод относят к диетическим продуктам, а с другой он очень калорийный. Если рассматривать рекомендации по правильному питанию во время похудения, то можно выделить такую закономерность, что рекомендуют исключить из питания виноград, банан и картошку.

Полезен после физических нагрузок

Существует мнение, что банан после тренировки даже полезен. Потому что после физической нагрузки он восстановит силы и поддержит нервную систему. Положительное воздействие на нервную систему обусловлено тем, что в состав бананов входит эфедрин – вещество, оказывающее влияние на неё. Это позволяет человеку быть более собранным, сосредоточенным и ответственным.

Банан после тренировки при похудении

Диетологи считают, что не стоит есть такой плод тем, кто хочет сбросить лишние кг. Так как при похудении программа тренировок предполагает, помимо сжигания большого количества калорий во время физической нагрузки, еще уменьшение калорийности принимаемой пищи. А банан очень калорийный и высокоуглеводный фрукт.

В 100 г продукта содержится 89 ккал и 21 г углеводов. После тренировок для того, чтобы похудеть, специалисты рекомендуют принимать пищу не ранее чем через два часа, и это должны быть продукты, богатые белком. Это объясняется тем, что этот элемент необходим для мышц. Если же избыток веса большой, то разрешается выпить не более 0,5 литра низкокалорийного кефира.

Но если были интенсивные занятия, было потрачено много калорий, чувствуется очень сильная усталость и необходимо восстановить свои силы, то можно съесть банан после тренировки, рассчитав порцию, зная потраченные калорий при выполнении нагрузки. То есть можно восполнить не более 50% калорий, от потраченных, тогда эти углеводы не перейдут в жир. Это значит, что если придерживаться нормы и рассчитывать калорийность, то бананы есть после тренировки можно.

Для девочек

Существует ограничение в калорийности пищи у девочек, которые занимаются гимнастикой. Мамы часто волнуются и задаются вопросом: «Можно есть банан после тренировки девочке или нет?». Давайте рассмотрим этот вопрос. Если у ребёнка тренировка была утром до 12 часов, то банан после тренировки есть можно и даже нужно, а во второй половине дня лучше исключить из рациона эти плоды или уменьшить их количество.

Если у вас сахарный диабет

Больным сахарным диабетом и людям с ожирением банан после тренировки категорически запрещён, так как он очень быстро повысит сахар в крови, и углеводы будут отложены в жир. В этом случае не важно, в какой половине дня прошла тренировка.

Женщины обсуждая вопрос о том, есть ли банан после тренировки при похудении, пришли к однозначному мнению, что это вредно. Высокая калорийность и большое содержание углеводов в этом продукте позволяют им отказаться от его потребления после физических нагрузок.

Диеты

Но как было сказано выше, существуют банановые диеты, которые помогают худеть. А при сочетании их с физической нагрузкой просто удивляют полученным результатом. Вот несколько таких диет: кефирно-банановая, творожно-банановая. Первая диета предполагает выпивать 1,5 литра кефира и съедать 4-6 бананов в день. Очерёдности при приеме продуктов нет, но их надо распределить на день. По времени эта диета рассчитана на 3 дня. Творожно-банановая диета более сытная. Так как она предполагает 1 и 3 день кушать творог и фрукты, а 2 и 4 день бананы и белковые продукты (мясо, рыба, яйцо).

Сушка и бананы

Спортсмены-бодибилдеры предпочитают бананы всем остальным сладостям, особенно во время сушки. Сушка – это специальное питание для избавления от лишнего подкожного жира. Как было выше сказано, бананы очень быстро восполняют потерю энергии. Если тратить намного больше калорий, создавая их дефицит, чем восполнять их при еде, то банан вреда никакого не принесёт. Но многие спортсмены при сушке всё равно стараются ограничить потребление такого продукта. Они едят один банан утром и после тренировки до обеда. Вечером же они стараются исключить экзотические плоды из рациона, так как это может привести к отложению жира.

Если спортсмен находится на диете для похудения или на сушке, то банан имеет большое преимущество перед сладостями. Так как плоды – это источник калия и магния, которые употреблять просто необходимо при интенсивных тренировках для того, чтобы расслабить мышцы после работы и предотвратить судороги, так как во время тренировок вымываются эти микроэлементы. Бананы содержат микроэлементы, благодаря которым способствуют повышению настроения. Они также содержат витамины. Поэтому приём бананов помогает нормализовать сон и улучшить зрение.

Мнение специалистов

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют перед соревнованиями исключить потребление бананов, а при строгой диете сократить их приём до 2 штук в день. Это позволяет закрепить полученный результат по избавлению от лишнего жира.

Для тех, кто на диете

Придерживаясь диеты, если выбирать между булочками, конфетами и бананами, то, конечно, выигрывают фрукты. А вот если выбирать между бананом и яблоком, то однозначно в приоритете будут яблоки. Это несмотря на то, что существует много сомнений о том, можно есть бананы после тренировки или нет.

Большинство спортсменов и специалистов по питанию считают, что можно. Конечно, лучше, если это будет первая половина дня. Во вторую половину они либо не советуют их кушать, либо предлагают сильно сократить их количество, так как вечером бананы провоцируют отложение лишнего жира.

бананов после тренировки? Да, пожалуйста! Вот почему

Бананы в основном являются MVP фруктовых ваз во всем мире. Они дешевы, вкусны, богаты питательными веществами и имеют лучшую натуральную упаковку.

Но являются ли они хорошим топливом после тренировки? Отбросим факты.

Стоит ли есть банан после тренировки?

Да! Бананы — отличный перекус после тренировки. И вот почему:

Углеводы в бананах помогают вашим мышцам быстрее восстанавливаться.
Некоторые соединения в бананах могут уменьшать воспаление.
Калий и магний в бананах предотвращают и облегчают мышечные спазмы.

Преимущества номинирования на нянях поистине обширны.

Факты питания: 1 банан

89 Калории
23 грамм углеводов
2,5 Грам
.0014
27 миллиграммов магния
75 граммов воды

Ускоряет восстановление гликогена

Употребление в пищу богатых углеводами продуктов, таких как бананы, после тренировки позволяет организму вырабатывать гормон инсулин. Затем инсулин помогает переносить сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена.

Тот же обзор исследований, приведенный выше, показал, что он также повышает чувствительность мышц к инсулину, что облегчает пополнение запасов гликогена после того, как вы отправитесь в спортзал.

Полное раскрытие: большинство людей могут полностью пополнить запасы мышечного гликогена перед тренировкой на следующий день, просто употребляя пищу, богатую углеводами — бананы или нет. Вам также не обязательно есть сразу после тренировки, чтобы пожинать плоды восстановления.

Но если вы планируете интенсивно тренироваться несколько раз в течение 24 часов, чем больше углеводов (особенно питательных, сытных, таких как бананы), тем лучше. Употребление большего количества углеводов сразу после тренировки может помочь в восстановлении. Таким образом, у вас будет достаточно энергии, чтобы усердно работать в следующем сеансе.

Согласно обзору исследований, потребление углеводов также ускорит скорость образования мышечного гликогена. Это поможет вам нарастить мышечную массу, оставаясь при этом энергичным.

Уменьшает воспаление

Бананы богаты полезными веществами, такими как дофамин (да, ваш гормон счастья) и полифенолы (растительные соединения, которые действуют как антиоксиданты).

Этот комбинированный коктейль соединений может помочь предотвратить чрезмерное воспаление и способствовать более быстрому восстановлению после тренировки. Итак, если вы привыкли к тому, что ваши мышцы болят после велотренировок, согласно обзору исследований, банан может уменьшить отек.

Помогает избавиться от судорог

От менструальных судорог до судорог в ногах после тренировки банан может облегчить боль.

Мышечные судороги иногда могут сигнализировать о дисбалансе электролитов, особенно когда они начинаются при низком уровне магния или калия. Определенные состояния здоровья, менструация или чрезмерное потоотделение также могут вызвать этот дисбаланс.

Спортивные напитки не просто так содержат такие электролиты, как калий и магний. После тяжелой тренировки многим спортсменам необходимо восполнить эти источники питательных веществ, чтобы правильно восстановиться. Бананы обеспечивают аналогичный восстанавливающий эффект, потому что они богаты калием и магнием.

Бананы не являются строго закуской для восстановления сил. Вот рекомендации по еде до, во время и после тренировки.

Перед тренировкой

Обзор исследований показал, что вы можете достичь пика тренировочной производительности, съев банан примерно за 30–60 минут до того, как начнете работать над этими мышцами.

Тот же обзор исследований, приведенный выше, показал, что это временное окно идеально подходит для легкой углеводной закуски с небольшим количеством белка (например, PB или миндальное масло). Это может увеличить запасы энергии во время тренировки, увеличить доступность аминокислот и свести к минимуму повреждение мышц.

Согласно обзору исследований, по сравнению с другими продуктами бананы являются идеальным источником углеводов, потому что они легкие для желудка. (У некоторых людей есть проблемы с бананами и газообразованием, так что выясните, что лучше для вашего тела.)

Во время тренировки

Может показаться странным делать паузу в движении Собаки вниз, чтобы откусить большой кусок банана, но srsly, don не исключаю.

Обзор исследований показал, что потребление углеводов, таких как бананы, во время тренировок продолжительностью более 2,5 часов может частично повысить производительность за счет предотвращения гипогликемии.

Итак, если вы планируете долгую прогулку или длительную гимнастику, банан может стать идеальным перекусом в середине тренировки. Если вы просто посещаете спортзал в течение часа или около того, вы можете отложить.

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2012 году, некоторые люди сообщили, что чувствуют себя слишком вздутыми, если едят бананы во время тренировки, поэтому найдите то, что лучше всего подходит для вашего тела.

После тренировки

Согласно обзору исследований, если вы хотите свести к минимуму воспаление и ускорить восстановление, лучше всего съесть банан после того, как вы пропотеете.

Если до следующей тренировки осталось менее 24 часов, съешьте банан как можно скорее после восстановления. В противном случае съешьте его в течение нескольких часов для восстанавливающего эффекта.

Бананы не обязательно лучше других продуктов, богатых углеводами и антиоксидантами, для повышения эффективности тренировок или восстановления. Так что, если вы ненавидите бананы, не переживайте — у вас есть и другие варианты.

Ягоды. Как и бананы, черника, малина и ежевика богаты антиоксидантами и содержат полезные углеводы. Согласно обзору исследований, у них также есть сиртуины, которые способствуют здоровому обмену веществ и помогают вашему телу восстанавливаться.
Овсянка. По данным Совета по молочным продуктам Калифорнии, овес готовится быстро и легко, содержит много цельнозерновых углеводов и антиоксидантов. Если вы хотите насытиться, пока вы в хорошей форме, 1/2 стакана овсяных хлопьев сделают свою работу.
Гайки. Все орехи богаты омега-3 жирными кислотами, белком и полезными углеводами, необходимыми для восстановления после тренировки.
Сладкий картофель. Богатый витамином А, калием и сложными углеводами сладкий картофель является идеальной крахмалистой альтернативой банану после тренировки. Жарьте их, испеките, разомните – как бы вы их ни подавали, они полезны, вкусны и заряжают энергией.

Бананы богаты питательными веществами, такими как калий и углеводы, которые способствуют повышению работоспособности и восстановлению мышц. Они также легко усваиваются и могут замедлить усвоение сахара, что делает их законным перекусом после или перед тренировкой.

Если вы не любите бананы, вы можете получить аналогичные преимущества, употребляя ягоды, овсянку, орехи или сладкий картофель в качестве топлива для тренировок.

Банан после тренировки? Да, пожалуйста! Вот почему

Но подходят ли они после тренировки? Отбросим факты.

Стоит ли есть банан после тренировки?

Да! Бананы — отличный перекус после тренировки. И вот почему:

Углеводы в бананах помогают вашим мышцам быстрее восстанавливаться.
Некоторые соединения в бананах могут уменьшать воспаление.
Калий и магний в бананах предотвращают и облегчают мышечные спазмы.

Преимущества номинирования на нянях поистине обширны.

Nutrition facts: 1 banana

89 calories
23 grams carbs
2.5 grams fiber
12 grams sugar
5 grams glucose
360 milligrams potassium
9 milligrams vitamin C
27 milligrams magnesium
75 граммов воды