Содержание

Workout программа тренировок — ВадяЛёша Тетрадь

1. Подготовка перед началом программы

Воркаут – это занятие, требующее самодисциплины и силы воли. Прежде чем идти на турники, нужно правильно подготовиться к тренировкам. Для начала выбрать площадку, на которой Вы будете заниматься. Место должно быть неизменным, чтобы в будущем, приходя заниматься – можно было почувствовать себя в домашней обстановке. Если планируются интенсивные тренинг – лучше обзавестись перчатками, которые сберегут кожу рук от значительного трения о железо и позволят более комфортно выполнять программу. 

Еще одним важным этапом подготовки будет поиск партнера для воркаута. Хорошо, если это будет Ваш товарищ, перед которым можно чувствовать максимально раскованно во время занятий. Это необходимо для дополнительной мотивации. Работа в паре поможет нивелировать риск пропуска тренировочных дней. Если, по какой-либо причине, у вас нет возможности найти партнера по спорту, отличной мотивацией будет служить собственная музыка. Ваш плейлист должен быть наполнен энергичными композициями, которые вызывают у вас «мурашки». Это добавит уверенности, повысит содержание адреналина в крови. Такое состояние будет буквально «тащить» Вас на спортивную площадку. Вы получите нужную мотивацию при выполнении упражнений. На сегодняшний день доказано, что прослушивание любимой музыки увеличивает содержание адреналина в крови, что позволяет увеличить собственные спортивные достижения на 20%.

Завершающим подготовительным этапом будет подбор программы разминки и, непосредственно, самой тренировочной схемы, о чем ниже и пойдет речь.

2. Растяжка и разминка

Разминка – самый важный элемент подготовки перед началом основных подходов на спортивных снарядах. Если ранее вы не поднимали ничего тяжелее мусорного ведра, то представьте, как отреагируют ваши мышцы и связки, если вы повесите на них вес собственного тела. Простой пример: что будет с резиновой лентой, если ее достать из холодильника и начать растягивать? Ответ очевиден – может порваться, то же может произойти с холодными мышцами и связками. Прежде чем приступить к основной тренировке, нужно как следует разогреть мышцы. Для начала необходимо поднять температуру тела, темп дыхания и частоту сердцебиения. Это позволяет усилить приток крови к мышечной ткани и остальным частям тела. Мышцы получат больше питательных веществ и кислорода. Помимо физической пользы разминки, она дает и психологический задел. После активной разминки, вы почувствуете себя более сконцентрированным и готовым к выполнению упражнений. 

Этапы разминки:

  • А) Умеренный разогрев: повышение подвижности суставов (круговые вращения руками, подъем рук стоя, повороты туловища и вращения шеи) 
  • Б) Увеличение частоты пульса: легкая аэробная нагрузка (бег на месте, прыжки на месте)
  • В) Динамический разогрев: активная проработка мышц и суставов. Разминочные упражнения те же, что и при общей мобилизации, только их выполнение должно быть на порядок энергичнее и динамичнее. 

Растяжка до и после воркаута

Растяжка должна проводиться после завершения тренировки. Это поможет снизить болевые ощущения после окончания, подготовить организм к будущим занятиям, снизить уровень крепатуры или вероятность травмы. 5-10 минут растяжки необходимо выполнять в плавном темпе, без резких движений. В комплекс по растяжке можно включить вис на перекладине на выпрямленных руках, отведение прямых рук за спину, перед собой, над головой, касание пальцами рук собственных стоп на прямых ногах.

3. Как избежать травм

Разминка позволит минимизировать риск возникновения травмы, а растяжка нивелирует вероятность повредить мышцы, суставы и связки в будущем. 

Требуется знать еще несколько ключевых особенностей, чтобы обезопасить себя от повреждений. 

Как избежать травм

Сопоставить особенности собственного тела с техникой выполнения каждого упражнения. Слабая мускулатура, спортивные травмы и неправильная осанка являются причиной диспропорций, которые имеют влияние на правильную технику выполнения отжиманий на брусьях или подтягиваний на перекладине. Важно постепенно наращивать нагрузку и не гнаться сразу же за большим количеством повторов.

Необходимо прислушиваться к собственному организму, понять какие ощущения вы испытываете во время или после тренировки. Если вместо естественных болезненных ощущений вы чувствуете ноющую боль, требуется прекратить тренировки, если боль не проходит – незамедлительно обратиться к врачу. При появлении онемения, мышечных спазмов и острой боли прекратить занятия на несколько дней и понаблюдать за своим самочувствием. Нужно следить за усталостью кистей рук и предплечий. Во время подтягивания на них приходиться огромная нагрузка. Если вы чувствуете, что больше не можете подтянуться, лучше прекратить подход, чтобы не сорваться и не травмироваться. Постепенно сила хвата увеличиться и усталость этих частей рук уйдет на второй план.

4. Советы для новичков 

Как и полагается новичку, для начала требуется определить собственные возможности. После тщательной разминки выполнить отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине. Количество выполненных повторений будет рабочим при выполнении недельной программы. Очень важно соблюдать самодисциплину и питаться правильно в зависимости от типа своего телосложения. Нельзя позволять себе пропускать тренировки. При старте выполнения программы нужно тщательно проработать технику выполнения каждого упражнения даже в ущерб количеству повторений в каждом сете. На хорошую базовую технику можно нанизать отличные спортивные достижения в виде желаемого роста мышечной массы и силы. 

5. Пример программы занятий по workout 

Начинать программу необходимо с половинной нагрузкой. С каждого тренировочного дня первые 10 дней выполнять половину требуемого объема. Затем следовать предложенной программе. Количество повторений для подтягиваний и отжиманий на турнике и брусьях атлет устанавливает самостоятельно.

ПОНЕДЕЛЬНИК 

Подтягивания workout

Упражнение 1 (подтягивание) Рабочие мышцы: — бицепс, спина, плечи. 

  • Подтягивание средним хватом
  • Подтягивание широким хватом
  • Подтягивание узким хватом 

Упражнение 2 (отжимание от пола) Рабочие мышцы: грудь, трицепс.

  • Отжимание от пола:
  1. широким хватом
  2. узким хватом
  3. широким хватом (ноги положить на возвышенность 20 см)

Упражнение 3 Рабочие мышцы: пресс

  • Подъем коленей в висе на турнике 2 х 12-15
  • Подъем туловища к ногам на вертикальной лестнице 2х20-25
СРЕДА

Упражнение 1 (отжимание на брусьях) Рабочие мышцы: грудь и трицепс

  • Отжимание 3х8
  • Отжимание 3х10
  • Отжимание 3х12

Упражнение 2 (подъем коленей) Рабочие мышцы: пресс

  • Подъем коленей в висе на турнике 2х12

Упражнение 3 (подъем туловища на брусьях, зацепившись ногами за перекладину) Рабочие мышцы: пресс

  • Подъем туловища 2х15
ПЯТНИЦА 

Упражнение 1: Легкий бег (кардио, ноги)

Бег в легком темпе (от 1км)

Упражнение 2 (отжимание от пола) Рабочие мышцы: грудь, трицепс

— Подъем коленей в висе на турнике 2 х 12-15

Упражнение 3 (подъем туловища на брусьях, зацепившись ногами за перекладину) (пресс)

— Подъем туловища к ногам на вертикальной лестнице 2х20-25

6.

Техника выполнения упражнений

Техника выполнения упражнений воркаута

Все упражнения должны выполняться плавно, без инерции. Подтягивания на перекладине требуют медленного подъема и медленного разгибания рук для максимального сопротивления собственному весу. Нужно следить за тем, чтобы тело не раскачивалось на турнике. Грудь выдвинута вперед, плечи и лопатки отведены назад. Выполнять подход следует до тех пор, пока нет нарушений техники: не делайте рыков, не болтайте ногами, не расслабляйте руки в локтях.

Отжимания на брусьях выполняются в той же манере, что и на перекладине. Тело должно двигаться плавно, корпус слегка наклонен вперед, подбородок прижат к верхней части груди. Нижняя точка фазы упражнения – кисти должны находиться на уровне подмышек. Чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы – необходимо отвести локти в стороны, если локти будут прижаты к туловищу – основная нагрузка придется на трицепсы рук.

Данная программа предназначена для 3-4 месяцев занятий. После этого понадобится оценить собственные результаты и внести коррективы в свой тренинг.

Стрит воркаут для начинающих

Навигация по статье:

  • 1. Что предшествовало воркауту?
  • 2. Как начать заниматься?
  • 3. Программа тренировки
  • 4. Турник
  • 5. Пресс
  • 6. Отжимания
  • 7. Что еще следует учесть?

Обновлено 16.08.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Из этой статьи вы узнаете:


Летом появляется желание проводить физические тренировки на свежем воздухе. И действительно, для того, чтобы обрести сильные мышцы, вовсе необязательно ходить в тренажерный зал. Добиться этой цели можно и с помощью уличных тренировок. В этом вам поможет воркаут для начинающих.

Движение workout street возникло в Америке, а конкретно в Нью-Йорке, случилось это не более десятка лет назад. С тех пор workout street активно набирает популярность. Программа для начинающих поможет почувствовать себя настоящим уличным спортсменом даже тем, кто занимается этим впервые.

Что предшествовало воркауту?

Еще в советские времена на стадионах и во дворах активно начали появляться турники. Таким образом, советская власть пропагандировала здоровый образ жизни. Уже тогда молодые люди с энтузиазмом занимались уличными тренировками. А спустя время, уже после развала Советского Союза, среди молодежи начали набирать популярность видеоролики, где люди занимаются на площадках для воркаута. Правительство поддержало эту моду, и в городах начали появляться подобные площадки.

Не стоит путать workout street с другими уличными тренировками, например, джимбарром или уличной гимнастикой.

Для занятий джимбарром от человека требуется не только сила, но и повышенная подвижность суставов. Таким уличным видом спорта можно заниматься далеко не всем, иначе это грозит травмами.

Отличается также программа тренировок по воркауту и от уличной гимнастики. Это случай, когда профессиональные спортсмены занимаются на обычных турниках. Это кстати тоже может быть чревато травмами и подходит далеко не всем.

Workout street отличается простотой тренировок. Практиковать такие занятия может любой желающий. Главное, правильно рассчитать нагрузку для неподготовленного организма.

Как начать заниматься?

Если workout вас заинтересовал, то прежде чем приступить к тренировкам, нужно трезво оценить ваше телосложение, и уже отталкиваясь от этого, будет выстраиваться программа занятий:

  • Например, если вы обладаете худощавым телосложением, то лучше всего будет начать практиковать упражнения с гантелями и отжимания. Результаты появятся быстрее, если вы начнете употреблять в рацион больше белого мяса и молочных продуктов.
  • Если вы представитель нормального телосложения, то никакую особую диету можно не соблюдать, но, конечно, стоит ограничить себя в фастфуде. Вам также будут показаны упражнения с гантелями, разные виды отжиманий, а также все упражнения, направленные на зависающие подтягивания, когда человек повисает над турником и не спеша опускается вниз.
  • Если имеется лишний вес, то вам стоит придерживаться белковой диеты. Из углеводов употребляйте только полезные (каши, цельнозерновой хлеб). В этом случае также будет полезно дополнить тренировки аэробными нагрузками, чтобы быстрее уходил вес.

Программа тренировки

Новичкам нужно осваивать тренировки workout street, начиная с базовых элементов. Такие упражнения включают в себя: отжимания от пола, прокачка пресса, подтягивания. Именно эти простые элементы помогут человеку развить силу и в дальнейшем легко исполнять более интересные элементы. Давайте коснемся базовых упражнений поподробнее.

Турник

  • Висим на турнике. Особенность этого виса в том, что вы держитесь за турник, когда ладони развернуты к лицу. Руки находятся на ширине плеч. Выполняйте подтягивание и пытайтесь подбородком нависнуть выше турника. Повторите это от 5 до 10 раз.
  • Теперь зависните на турнике как обычно. То есть выполняйте это же упражнение, развернув ладони в другую сторону.
  • Третий вариант подтягивания, когда одна ладонь смотрит на вас, а другая от вас. Повторите столько раз, сколько получится. После поменяйте руки.
  • Подтягивание и переворот. Возьмитесь за перекладину как обычно, подтянитесь до уровня лица, а затем при помощи маха забросьте ноги вверх через турник и перевернитесь. Упражнение считается оконченным, когда туловище находится вертикально ногам, руки распрямлены, а турник на уровне пояса.

Пресс

Выполнять все нижеописанные упражнения нужно в течение одной минуты без отдыха.

  • Ложитесь на спину, руки поднимите вверх, ноги и руки нависают над землей сантиметров на 15. Сначала поднимаете правую ногу и дотрагиваетесь до ее носка левой рукой, потом возвращаетесь в первоначальное положение. Затем происходит смена руки и ноги. На протяжении всей минуты конечности до земли не дотрагиваются.
  • Лежите на спине. Руки заведены под голову. Согните колено и коснитесь локтя противоположной руки, затем меняете руку и ногу. Ноги в конце каждого раза можно распрямлять, но не класть на землю.
  • Исходное положение как при первом упражнении. Прямыми ногами касаемся прямых рук. Затем возвращаетесь в первоначальное положение и стараетесь дотронуться земли сначала справа от корпуса, потом слева. Затем повторяем все сначала.

Отжимания

Упражнения на разные виды отжиманий – это неотъемлемая часть тренировки в street workout. Они бывают нескольких видов:

  • Вы упираетесь прямыми руками. Руки находятся чуть шире ваших плеч. Медленно опускаетесь, следите, чтобы голова держалась на уровне позвоночника, живот и ноги при этом прямые.
    Поднимаясь, руки выпрямляйте не до конца. В этом варианте лучше прорабатывается бицепс.
  • Узкий упор, когда руки находятся уже, чем ваши плечи. Ваши ладошки при этом должны быть развернуты внутрь. Это более сложный вариант отжимания. Но зато очень здорово в них прорабатывается трицепс. Они очень полезны для девушек. Достаточно делать несколько таких отжиманий каждую тренировку, чтобы иметь подтянутый трицепс.
  • Упор, когда руки находятся шире плеч. В этом варианте хорошо прорабатываются грудные мышцы. Также очень рекомендуется не только для мужчин, но и для девушек.

Если вам пока тяжело выполнять упражнения без опоры, то можно отжиматься от скамьи или с колен. Новичкам такие уроки также принесут великолепный эффект.

Что еще следует учесть?

Вот такие стрит уроки можно проводить прямо у себя во дворе. Все, что вам для этого нужно — удобная спортивная форма и мотивация. Начните регулярно заниматься летом, очень надеемся, что к осени вы войдете во вкус, и вам не захочется бросать занятия.

Это потрясающая альтернатива тренировкам в домашних условиях.

Вот еще несколько советов, которые помогут сделать ваши занятия еще более эффективными:

  • Сбалансированное питание поможет вам правильно набирать мышечную массу во время тренировок. Исключите из своего рациона вредные углеводы, ешьте белковую пищу и еду, богатую клетчаткой, не забывайте про чистую воду.
  • Когда получается выполнять первые уроки по стрит воркауту, это очень вдохновляет. В этом случае новички спешат дополнить ее более сложными упражнениями. Но слишком активно это делать не стоит. Пусть базовая программа будет отработана вами по полной.
  • Уроки стрит воркаута хороши тем, что если есть цель накачать пресс, то совсем необязательно выполнять изолированные упражнения. При отработке отжиманий, разных выпадов, подтягиваний пресс также отлично прорабатывается.
  • Чтобы упражнения по воркауту в домашних условиях выполнялись правильно, стоит первые разы обратиться к тренеру или более опытным спортсменам.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

учебных программ EGYM | Интеллектуальные тренировки для тренажерных залов

Тренировочные программы EGYM предоставляют клиентам научно обоснованные и автоматически обновляемые программы тренировок.

Индивидуальные программы тренировок для всех

Индивидуальные цели требуют индивидуальных тренировок. Будь то наращивание мышечной массы, общий фитнес или коррекция фигуры: программы тренировок для тренажеров EGYM Smart Strength автоматически обновляются для каждого периода и адаптируют тренировки к личным целям ваших участников.

Индивидуальные программы тренировок

Повышение иммунитета

Упражнения с контролируемой интенсивностью и прогрессом, повышающие вашу иммунную защиту.

Узнать больше

General Fitness

Разнообразные тренировочные стимулы для поддержания силы и физической активности.

Узнать больше

Потеря веса

Высокоинтенсивная силовая тренировка с постоянно повышенным пульсом и увеличенным временем тренировки.

Подробнее

Тонизирование тела

Тренировки на силовую выносливость и гипертрофию для тонуса и рельефа тела.

Подробнее

Наращивание мышечной массы

Высокоинтенсивное напряжение мышц при низкой скорости движения для максимального роста мышц.

Подробнее

Athletic

Повышение производительности за счет развития скоростной силы и устойчивости.

Подробнее

Rehab Fit

Мягкая реабилитационная тренировка при физических недугах или травмах.

Подробнее

Metabolic Fit

Постепенное усиление силовых тренировок на выносливость для регулирования уровня сахара в крови.

Подробнее

Интеллектуальные методы обучения

Программы обучения EGYM определяют оптимальные периоды для выбранных целей обучения: метод обучения меняется каждые шесть занятий, чтобы ввести новый стимул роста. EGYM применяет волнообразные периоды с четырьмя фазами, позволяя вашим клиентам получать максимальную выгоду. Каждая из них уделяет особое внимание разным направлениям.

Regular

Regular предлагает стабильное сопротивление, сравнимое с классической силовой тренировкой, уменьшая мышечные боли.

Отрицательный

Эксцентрическое сопротивление предотвращает травмы мышц и оказывает меньшее влияние на артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Адаптивное

Адаптивное сопротивление уменьшается во время тренировок в зависимости от остаточной силы, увеличивая утомляемость для большего роста мышц.

Explonic

Explonic использует максимальное ускорение постоянного веса для увеличения скорости и силы при повседневных движениях и занятиях спортом.

Готовы к будущему фитнес-технологий?

Подпишитесь на наши каталоги 2021 года и откройте для себя подходящие решения EGYM для вашего фитнеса или медицинского учреждения уже сегодня!

Зарегистрируйтесь сейчас

Ознакомьтесь с решениями для умных тренировок

Наши 18 тренажеров Smart Strength для персонализированных тренировок.

Узнать больше

Оставайтесь на связи и сделайте тренировку на выносливость умной.

Узнать больше

11 лучших онлайн-программ для тренировок

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В последние годы популярность домашних тренировок резко возросла. Простота, заключающаяся в том, что вам не нужно выходить из дома, чтобы позаниматься в тренажерном зале или принять участие в групповом фитнес-классе, является одним из главных преимуществ.

Краткий обзор 11 лучших программ онлайн-тренировок

  • Для занятий йогой: Yoga with Adriene
  • For a ballet-based workout: Ballet Barre
  • For pilates and meditation: Glo
  • For guest presenters: Popsugar Fitness
  • For workouts and recipe ideas: Centr
  • Для бесплатной тренировки: Nike Training Club
  • Для тренировки до или после родов: Метод Блума
  • Для танцевальной тренировки: Kukuwa Fitness
  • Для тренировок с оборудованием или без него: The Body Coach TV
  • Для мотивирующей тренировки: Body Project
  • Для сложной тренировки: Jillian Michaels

Тренировки дома также значительно дешевле, чем абонемент в спортзал или плата за занятия, если она не бесплатна, и есть множество отличных вариантов, доступных в Интернете.

Кроме того, исследования показывают, что тренировки с использованием онлайн-приложений или программ могут помочь людям преодолеть определенные барьеры, такие как нехватка времени, удобств или удовольствия.

Каждый может выбрать тренировку в зависимости от того, как он себя чувствует в этот день. Те, кто хочет расслабиться или снять стресс, могут выбрать йогу или пилатес. Для людей, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, есть интенсивные кардиотренировки, которые также могут повысить уровень эндорфинов, которые являются гормонами позитива в мозгу.

Занятия по растяжке и укреплению могут быть отличным вариантом для людей, которые подолгу сидят за столом или страдают от болей в спине.

Существуют тысячи программ онлайн-тренировок, из которых можно выбирать. В этой статье мы перечислим некоторые из лучших доступных вариантов.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

Следующие программы тренировок идеально подходят для тех, кто хочет расслабиться и улучшить свою гибкость:

Для занятий йогой: Йога с Адриеной

Cost free
Trial period none
Supported devices any devices with access to YouTube
Required equipment yoga mat, although this не обязательна
Pro бесплатная услуга
Con без инструктора по исправлению осанки, возможны телесные повреждения

Йога с Эдриен – это канал на YouTube, который включает ряд тренировок в гостиной, адаптированных Эдриен к различным заболеваниям и состояниям ума.

Например, люди могут выбрать:

  • йога от стресса
  • йога для уверенности в себе
  • йога от болей в спине
  • йога для похудения
  • йога от уязвимости

Адриен красноречиво объясняет цель каждого движения и призывает зрителей «найти то, что им нравится».

Есть также видео с тренировками для всех уровней подготовки, от новичков до опытных йогов. Видео с тренировками различаются по продолжительности, поэтому независимо от того, есть ли у людей 10 минут или целый час, они могут найти практику йоги, которая им подходит.

LEARN MORE

For a ballet-based workout: Ballet Barre

Cost free
Trial period none
Supported devices any devices with access to YouTube
Required equipment chair
Pro can help to improve posture and strength
Con not как и другие программы для тех, кто хочет накачать мышцы

Вскоре после начала пандемии COVID-19 Национальный балет Нидерландов начал онлайн-кампанию, направленную на то, чтобы поддерживать форму наций, находящихся дома, и передать некоторые из своих навыков.

В результате тренировки с балетным станком сосредоточены на координации и гибкости, что делает их успокаивающим выбором. Танцор балета Эрнст Мейснер представляет эти тренировки, а Рекс Лобо аккомпанирует им вживую на фортепиано.

Занятия дают людям возможность научиться балетным движениям у лучших профессионалов в этом художественном виде спорта. Упражнения не слишком утомительны, но они могут помочь участникам почувствовать себя вытянутыми и сильными, а также улучшить осанку.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

For pilates and meditation: Glo

Cost $24 per month
Trial period 7 days
Supported devices available on the App Store , Google Play, Roku и FireTV
Необходимое оборудование нет
Pro предлагает занятия в прямом эфире, а также занятия по запросу
Con другие приложения для йоги, пилатеса и медитации доступны бесплатно

. Он также включает кардио, HIIT и barre-упражнения.

Компания утверждает, что эти тренировки подходят для начинающих, среднего или продвинутого уровня.

Glo предлагает различные занятия продолжительностью от 2 до 90 минут с различными экспертами в области оздоровления тела. Человек может приобрести членство за $24 в месяц. Они также могут приобрести годовое членство со скидкой.

LEARN MORE

The following workout programs are ideal for people looking for an all-round exercise regimen:

For guest presenters: Popsugar Fitness

Cost free
Пробный период нет
Поддерживаемые устройства любое устройство с доступом к YouTube и App Store, Google Play, Roku, Apple TV и Chromecast
Required equipment none
Pro various videos with different workout lengths
Con not be suitable for those who prefer workouts longer than 30 minutes

Бесплатные видеоролики о тренировках Popsugar Fitness на YouTube охватывают широкий спектр уровней физической подготовки и целей. В видеороликах с тренировками обычно участвуют три человека, демонстрирующие движения, подходящие для разных уровней физической подготовки или степени гибкости.

На выбор предлагаются различные типы тренировок и продолжительности, охватывающие несколько типов упражнений. Среди прочего, они включают:

  • сжигание калорий
  • силовые тренировки
  • высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
  • barre-тренировки
  • йога

разнообразные, и Ранеир Поллард, который специализируется на Табате, типе тренировки HIIT.

Popsugar Fitness — отличное место, где можно найти разнообразные домашние тренировки.

LEARN MORE

For workouts and recipe ideas: Centr

Cost from $29.99 per month
Trial period 7 days
Supported devices Google Play, App Store, Chromecast и любое устройство с доступом в Интернет
Требуется оборудование Нет
Pro предоставляет тренировки и идеи рецепта
3, а также velalar, 9017, 9017, 9017, 9017, а приложение 9017, 9017, 9017, а также. диета

Через свое фитнес-приложение Centr голливудский актер Крис Хемсворт и его личный тренер Люк Зокки представляют тренировки, которые длятся 20–40 минут и включают силовые тренировки, HIIT, пилатес и йогу.

Тренировки сложные, но люди могут адаптировать их в соответствии со своими способностями — например, используя более легкие веса.

Приложение Centr также предоставляет идеи рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок с использованием полезных ингредиентов.

Это приложение — хороший выбор для людей, которые хотят улучшить общее состояние здоровья. Еще одна полезная функция — это возможность для людей вводить свои цели в отношении здоровья и отслеживать их прогресс.

Цены начинаются с 29,99 $ в месяц.

LEARN MORE

For a free workout: Nike Training Club

Cost free
Trial period none
Supported devices all устройства с доступом к App Store и Google Play
Необходимое оборудование варьируется в зависимости от тренировки, люди могут указать, к какому оборудованию у них есть доступ
PRO Классы по различным дисциплинам
Con . Некоторые обзоры Упомянуты. в тренировочный клуб Nike.

Nike ежедневно добавляет новый контент, и люди могут ставить перед собой собственные цели. Кроме того, пользователи могут выбирать, к каким элементам оборудования у них есть доступ, чтобы приложение могло адаптировать тренировки к их обстоятельствам.

Человек может найти тренировку, выбрав тип занятия, продолжительность и уровень физической подготовки.

Приложение также предоставляет рекомендации по питанию, комплексному оздоровлению, мышлению, движению, восстановлению и сну.

LEARN MORE

For a pre- and post-natal workout: The Bloom Method

Cost $29 a month
Trial period 7 days
Поддерживаемые устройства Магазины приложений, Google Play, AppleTV, AndroidTV, Roku, FireTV и Kindle Fire
Необходимое оборудование альтернативные варианты предметов домашнего обихода
Pro обеспечивают безопасные упражнения для людей до и после родов нужно

Метод Блума предлагает серию тренировок для тех, кто находится в дородовом или послеродовом периоде. Он имеет более 350 классов, доступных по запросу.

Тренировки охватывают различные области, в том числе кардио HIIT, танцевальное кардио, barre, послеродовую йогу, дородовое ядро, бокс и обучение мышцам тазового дна.

Пользователи также могут получить доступ к частной группе Facebook, бесплатным консультациям с терапевтами тазового дна, медитации, информации о питании и рецептам.

Это приложение стоит 29 долларов в месяц.

Узнайте больше

Следующие тренировки-варианты с высокой энергией:

для танцевальной тренировки: Kukuwa Fitness

Стоимость Из $ 14.99999999 Из $ 14,99999999 от $ 14,99999999 от $ 14,999 9099. 3 дня
Поддерживаемые устройства любое устройство с доступом в Интернет, Roku, FireTV или Chromecast
Required equipment none
Pro new videos added weekly
Con more costly than free dance videos and workouts

For high- энергия, хорошие танцевальные тренировки, Kukuwa Fitness — хороший вариант. Под оптимистичный саундтрек из разных регионов Африки Kukuwa призывает участников двигать каждой частью своего тела и с самого начала потеть.

Веб-сайт Kukuwa Fitness утверждает, что люди «могут сжечь до 1000 калорий за одно 60-минутное занятие Kukuwa», но расход калорий будет зависеть от того, сколько усилий человек прилагает, его массы тела и метаболизма.

Каждую неделю Kukuwa Fitness загружает на сайт три новых тренировки. Среди фаворитов: Kukuwa African Dance Quickie, Feel Good Friday, African Dance and Sculpt и Midweek Motivate 15.

Приветствуются люди с любым уровнем физической подготовки и танцевальных способностей, и основное внимание уделяется движению и веселью, а не идеальному времени. и мастерство.

Цены начинаются от 14,99 долларов США в месяц за подписку на потоковую передачу Kukuwa Fitness.

LEARN MORE

For workouts with or without equipment: The Body Coach TV

Cost free
Trial period none
Supported devices любое YouTube-совместимое устройство
Необходимое оборудование Некоторые видеоролики требуют веса
Pro БЕСПЛАТНО ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ТРЕБОВАНИЯ НА YouTube
CON 18020102018 9018. 9018. 9018 9018. 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018. , был популярен среди любителей домашних тренировок до COVID-19, но с тех пор приобрел гораздо больше последователей.

Через свой канал Body Coach на YouTube он предлагает огромное количество HIIT, силовых тренировок и тренировок целевых областей, которые состоят в основном из серии упражнений, которые человек повторяет подходами. Как и во всех тренировках HIIT, интервалы отдыха между подходами дают участникам возможность восстановиться и снизить частоту сердечных сокращений.

В некоторых тренировках используется такое оборудование, как гантели и гири, в то время как для других не требуется никакого оборудования.

The Body Coach Занятия «Физкультура с Джо» оказались популярными среди людей всех возрастов и сделали тренировки дома увлекательными и доступными для многих людей, которые никогда раньше не пробовали заниматься спортом.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Следующие тренировки идеально подходят для людей, которые хотят достичь или поддерживать умеренный вес тела:

Для мотивационной тренировки: Body Project

Cost free, or $25 a month for unlimited access
Trial period none
Supported devices any YouTube-compatible device, the приложение доступно в Google Play, App Store, Roku и Chromecast
Необходимое оборудование нет
Pro ведущие стремятся мотивировать и поощрять людей получать удовольствие от тренировки предоставить «настоящие тренировки для реальных людей, которые приносят реальные результаты».

Вместе с участниками Body Project дуэт представляет тренировки, которые мотивируют людей получать удовольствие от движения и упражнений. Их отношение обнадеживает, а тренировки доступны для людей всех способностей и уровней физической подготовки.

Человек может выбрать высоко- или низкоинтенсивные тренировки, кардиотренировки для сжигания жира, пилатес или тренировки, направленные на определенные группы мышц, такие как брюшной пресс и руки.

LEARN MORE

For a challenging workout: Jillian Michaels

Cost from $14.99 per month
Trial period 7 days
Supported devices приложение доступно в Google Play и App Store
Необходимое оборудование люди могут выбрать тренировку в зависимости от своего оборудования тренировки
Con сложные тренировки могут не подойти новичкам программы тренировок, такие как 30-Day Shred и Opus. Тренировки Джиллиан сложны и варьируются от HIIT и сжигания жира до силовых тренировок и занятий, направленных на снижение веса.

Приложение My Fitness от Джиллиан предлагает персонализированные программы тренировок и индивидуальные планы питания, которые упрощают процесс похудения. Ее обширное сообщество последователей является свидетельством эффективности ее методов.

Планы начинаются с 14,99 долларов США в месяц.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Ниже приведена сравнительная таблица вышеперечисленных фитнес-приложений.

Стоимость в месяц Пробный период Required equipment Main workout types Ability level
Yoga with Adriene free none yoga mat (not essential) yoga все уровни подготовки
балетный станок бесплатно нет стул станок все уровни подготовки
Glo $24 7 days none • pilates
• meditation
• yoga
all fitness levels
Popsugar Fitness free none нет разные все уровни физической подготовки
Centr от 29,99 $ 9 7 дней нет0183 various all fitness levels
Nike Training Club free none varies depending on the workout various all fitness levels
The Bloom Method 29 $ 7 дней • гири
• ползунки
• мяч BOSU
• коврик для йоги
• тренажер для подвески
• альтернативные предметы домашнего обихода
various all fitness levels
Kukuwa Fitness $14. 99 3 days none high-energy dance all fitness levels
The Body Coach TV бесплатно нет для некоторых требуются веса • HIIT
• сила
• тренировки целевой зоны
все уровни физической подготовки
Body Project free or $25 none none various all fitness levels
Jillian Michaels from $14.99 7 days minimal various intermediate to продвинутый

Когда люди думают о тренировках дома, они часто преследуют определенные цели. От потери веса, силы и гибкости до улучшения координации, обретения внутреннего спокойствия и просто улучшения самочувствия — онлайн-тренировки подойдут каждому.

Быстрый онлайн-поиск выдаст огромный выбор тренировок. Люди могут выбрать один из них в зависимости от своих целей, доступного времени и уровня способностей, например, начинающий, средний или продвинутый.

Обычно лучше всего пробовать различные тренировки, чтобы поддерживать интерес. Некоторые люди находят программу, которая им подходит, и придерживаются ее, в то время как другие смешивают и подбирают, в зависимости от того, как они чувствуют себя в данный день.

Больница специальной хирургии рекомендует выполнять следующие действия, чтобы избежать травм при занятиях дома:

  • Персонализация: Человек должен выполнять тренировки, соответствующие его уровню физической подготовки. Некоторым людям также могут потребоваться более длительные перерывы, чем рекомендует инструктор в видео.
  • Разнообразие : Человек должен менять свои упражнения, а не делать одно и то же каждый день.
  • Не игнорировать боль: Человек должен прекратить тренировку, если он испытывает боль, так как продолжение может привести к дальнейшим травмам. Если боль сохраняется, им следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу.
  • Обратитесь за помощью: Человек должен проконсультироваться со специалистом по физическим упражнениям, чтобы узнать основы разминки, растяжки и т. д., чтобы избежать травм.
  • Употребление жидкости и сон: Человек должен убедиться, что он пьет много воды и по возможности хорошо отдохнул.
  • Выделите время для восстановления: Человеку следует брать выходные, чтобы дать мышцам отдых для восстановления.

Ниже мы ответим на некоторые распространенные вопросы.

Как работает подписка на онлайн-тренировку?

После того, как человек заполнил необходимые личные данные для подписки на онлайн-тренировку, ему нужно будет заплатить. Иногда компания предлагает бесплатную пробную версию.

Компании часто запрашивают ежемесячную плату, которую они принимают с помощью карты. Большинство подписок на онлайн-тренировки можно отменить в любое время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *