5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора

Что понадобится

Скакалка, таймер. Если у вас нет скакалки, можете заменить прыжки бегом на месте, но я настоятельно советую всё же купить её. Во‑первых, это крутой компактный инструмент для интересных кардиосессий, а во‑вторых, в следующих тренировках недели будут встречаться другие упражнения со скакалкой.

Как выполнять тренировку

Упражнения выполняются в формате EMOM (every minute on a minute). Поставьте таймер на 25 минут — это пять кругов. Если делаете три круга, ставьте на 15 минут. Засекайте минуту и делайте первое упражнение заданное количество раз, а оставшиеся секунды отдыхайте. С начала второй минуты выполняйте следующий пункт, а остаток времени отдыхайте и так далее.

Когда завершите последнее упражнение, сделайте перерыв до конца минуты, а затем начинайте сначала. Поторопитесь: от вашей скорости зависит количество отдыха.

Вот пять упражнений, которые предстоит сделать:

1. Прыжки со скакалкой крестом (если нет скакалки, читайте ниже, что делать вместо этого) — 60 раз.
2. Подъём на трицепс — 10 раз.
3. Выпрыгивания из приседа с касанием пола — 20 раз.
4. «Супермен» с тягой рук к себе + подъём рук и ног на пресс — 20 раз (в сумме).
5. Перепрыгивания с упором на руки — 10 раз.

Если вы не успели закончить упражнение до конца минуты, начинайте следующее. Продержитесь по крайней мере три круга.

Как делать упражнения

Прыжки со скакалкой крестом

Чтобы не запутаться в скакалке, сделайте пару‑тройку обычных прыжков, а затем начинайте выполнять их крестом: вперёд‑назад и из стороны в сторону. Это неплохо нагрузит мышцы кора. Наберите 40 прыжков в сумме.

Если нет скакалки, прыгайте крест‑накрест без неё. Но в таком случае количество прыжков увеличивается до 60.

Подъём на трицепс

В исходном положении запястья должны стоять не под плечами, как в классических отжиманиях, а впереди. Контролируйте движение, не падайте локтями на пол. Если не получается, делайте поочерёдное опускание на локти в планке.

Выпрыгивание из приседа с касанием пола

Приседайте до параллели бёдер с полом или чуть выше. В прыжке складывайте ноги вместе, а руки — ладонями друг к другу.

«Супермен» с тягой рук к себе + подъём рук и ног на пресс

Это упражнение состоит из двух частей. Первая прокачает спину, вторая нагрузит пресс. В первой части упражнения старайтесь поднять спину как можно выше, ноги оставьте на полу. Тяните руки к себе с усилием, как будто тащите два груза на верёвках.

Во второй части упражнения от пола отрываются только лопатки, поясница остаётся прижатой. Если не можете поднять прямые ноги — не страшно, немного согните их в коленях.

Перепрыгивания с упором на руки

Старайтесь выпрыгнуть повыше, чтобы тело вытянулось в одну линию, и немного там задержаться. Это укрепит ваши плечи и запястья. Если страшно завалиться назад, делайте упражнение рядом со стеной.

---

Пишите в комментариях, что было сложно, а что — слишком легко. Успели отдохнуть до окончания минуты?

И обязательно попробуйте тренировки в других форматах: круговые и интервальные круговые. Там собраны интересные упражнения, многие из которых наверняка вам не встречались.

Читайте также 👊🤸‍♀️

5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения

Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из четырёх упражнений:

• Jumping Jacks в приседе;
• Переход из боковой планки в «брейкдансера»;
• Бёрпи на одной ноге с прыжком в сторону;
• «Звёздочка».

Выполняйте каждое упражнение по одной минуте без отдыха, затем переведите дух в течение 1–2 минут и начинайте сначала. Сделайте пять кругов — это займёт у вас 25–30 минут в зависимости от времени отдыха.

Если вы только начинаете заниматься, выбирайте щадящую версию: выполняйте все упражнения по 30 секунд, а в конце каждого круга отдыхайте по минуте. Такая тренировка займёт всего 15 минут.

Как делать упражнения

Jumping Jacks в приседе

Весь интервал работайте на полусогнутых ногах, не выпрямляясь. Наклоняйтесь вперёд с прямой спиной, касайтесь пола пальцами рук.

Если бёдра горят и вы не можете продолжать, переходите на обычные Jumping Jacks.

Переход из боковой планки в «брейкдансера»

В боковой планке старайтесь удерживать тело вытянутым в одну линию, не наваливайтесь на опорное плечо.

Если разворот кажется слишком сложным, выполняйте боковую планку на предплечье с соединением локтя и колена. Делайте по 30 секунд в каждую сторону.

Бёрпи на одной ноге с прыжком в сторону

После бёрпи сделайте широкий прыжок в сторону. Не тратьте силы на отжимание, просто ложитесь на пол, а затем в прыжке подставляйте опорную ногу ближе к рукам.

Если вы пока не можете делать бёрпи на одной ноге, выполняйте следующую связку: один упор лёжа + три упражнения «конькобежец».

Звёздочка

Не опускайте руки и ноги на пол до конца упражнения. Не отрывайте поясницу от пола — она должна оставаться прижатой.

Если мышцы слишком устали и вы не можете больше продолжать, обхватите колени руками и отдохните несколько секунд в таком положении, а затем продолжайте.

Включите таймер или выполняйте по видео вместе со мной.

---

Пишите в комментариях, на каком движении вы больше всего ненавидели своё решение заниматься. Делали по 30 секунд или отважились на минуту?

И обязательно пробуйте и другие круговые тренировки без оборудования.

Читайте также 🧐

Как качаются армрестлеры: убойные тренировки рук | Фитнес по-русски

Как качаются армрестлеры: убойные тренировки рук

Армрестлинг отличается своей спецификой и упражнениями. Некоторые думают, что победители соревнований по этому виду спорта — атлеты с огромными и рельефными бицепсами. Часто бывает далеко не так.

Какие мышцы работают

Тренировки по армрестлингу направлены не совсем на впечатляющую мышечную массу или рельеф. Все-таки главный упор делается именно на силу. Именно развитие силы приводит армрестлеров к успеху. Основные мышцы, которые нужно развивать в этом направлении можно разделить на дельты плеча (все 3 пучка: задний, средний и передний), широчайшие мышцы спины, грудные, предплечье, бицепс, трицепс и даже пресс. Иногда при подготовке к турниру тренируют даже ноги. Ну и естественно, важнейшее значение имеет проработка связок и сухожилий рук.

Популярные травмы

Без должной прокачки мышц и проработки связок, избежать травм будет проблематично. Во время соревнований колоссальные нагрузки приходятся на запястья, локти и плечи, да и в целом на мышцы рук.

Ощутимо страдают и связки. Одними из самых распространенных травм в армрестлинге являются отрывы и разрывы мышц плеча, разрывы и растяжения плечевых и локтевых связок, травмы суставов и даже переломы плечевой кости. Звучит все это страшно, но если грамотно тренироваться, то большинство этих травм можно избежать.

Основные упражнения

На самом деле у армрестлеров довольно большой перечень упражнений. Например, подъем штанги на бицепс стоя или удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе. На укрепление широчайших мышц спины отлично подходят классические подтягивания. Часто используются взрывные подтягивания с неполной амплитудой. Также очень полезным упражнением будут подтягивания с полотенцем. Можно хорошо проработать связки запястья.

Очень много упражнений идет на проработку кисти. Например, подъем штанги на кисть. В данном упражнении нужно положить предплечья на скамью, ладони направлены вверх. Нужно сгибать кисти по направлению к себе, приподнимая штангу. Также подобные упражнения некоторые делают с гирями.

Активно используются резиновые жгуты и эспандеры. Тренировка бицепса и запястья с помощью этих элементов, используя разные углы, помогает отлично имитировать борьбу руками. Желательно хорошо натренировать даже пальцы. Это может быть удержание пальцами большого веса или подъемы пальцами.

Кроме штанг и гантелей, понадобится и спарринг-партнер. С ним можно раз в неделю проверять все свои наработки в деле. Армрестлинг весьма суровый вид спорта. Большие мышцы уступают место «железным» связкам. Еще армрестлинг отлично закаляет характер.

Супер убойная тренировка на ягодицы

Супер убойная тренировка на ягодицы

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2016-07-22

Все статьи автора >

Этой статьёй я открываю целый цикл статей, посвященных одной тренировке одной группы мышц. Не путайте только с готовыми программами, так как остальные тренировки вы будете подбирать себе сами.

Данная тренировка рассчитана на увеличение ягодиц в объёме. Как я сказал только что, это лишь одна тренировка, а не целый комплекс. Поэтому, остальные тренировки вам нужно составить самим. Но предупреждаю, что в остальных тренировках не должно быть (или почти не должно быть) нагрузки на ягодицы, и делать эту тренировку можно не чаще 1 раза в неделю.

Советую эту тренировку выполнять только в том случае, если ягодицы у вас – отстающая часть тела. Так как только в этом случае требуется всю тренировку выделять под них. Итак, погнали!

ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Мужской вариант

8000

9003

Общая нагрузка

Женский вариант

8001

9001

Общая нагрузка

Как видите, первые упражнения делаются отдельно, а остальные — суперсетами (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в курсе, что такое суперсет – поясню. Сделали вы становую тягу на прямых ногах 1 подход и тут же без отдыха делаете подъём таза лёжа 1 подход. Потом отдых 2-3 минуты. И повторяете всё заново, пока не сделаете всего 3-4 таких сдвоенных подхода. Ну а потом переходите к следующей паре упражнений.

Естественно, что этот комплекс упражнений не рассчитан на новичков. Во-первых, очень большая нагрузка на попу, а во-вторых, в первых 3-х упражнениях нужно использовать достаточно большие веса. Кстати, подходы и повторения напротив каждого упражнения указаны без учёта разминки.

Помимо ягодиц в этой тренировке также активно работают бёдра и поясница. Увы, но полноценно тренировать попу без подключения смежных частей тела не получится.

Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то остальные 2 тренировки должны быть посвящены верху тела и прессу. Если более 3-х раз в неделю, то можно в одну из тренировок включить 1-3 лёгких упражнения на низ (для девушек). Но не больше.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. 100 упражнений для ягодиц у вас дома
2. Тренировка ягодиц: 5 мифов и заблуждений
3. 12 лучших упражнений для бёдер и ягодиц с собственным весом
4. 7 вариантов выпадов для ягодиц и бёдер
5. Как накачать ягодицы — упражнения и методики

Тренировка добавлена в дневник

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

Программа тренировок бег турник брусья пресс. Убойные тренировки на турнике и брусьях – результат не заставит ждать! Отжимания на кольцах

Каким видам тренировок вы отдаете предпочтение? Вы когда-нибудь задумывались о том, что укоренившийся стереотип беговые тренировки не для «силовиков»» — всего лишь миф? А ведь для того, чтобы эти два вида тренировок дали эффект, нужно просто правильно их сочетать.

Беговые тренировки стоит чередовать с силовыми, в первую очередь тем, кто начал тренироваться уже в сознательном возрасте. Такого вида нагрузки способны устранить минусы силовых тренировок – задействовать группы мышц, которые при беге не «работают».

Большая работа сердечно-сосудистой системы с минимальными усилиями, отчего КПД тренировок только повышается – итог постоянных беговых нагрузок. Благодаря чему это происходит? Силовые тренировки направлены на «строительство» тела (мышц), а бег — на увеличение выносливости. Огромный плюс вышеупомянутого вида еще в том, что он благотворно влияет на снижение веса. Тяжелоатлеты отмечают, что бег уменьшает количество сантиметров в талии. Если вы только начали развиваться как спортсмен, в период «сушки», он будет просто незаменим.

Правильно составленное тренировочное расписание — залог успеха сочетания двух, казалось бы, совершенно разных видов тренировок. Подтверждением этих слов является проходивший не так давно эксперимент в Австралии, который лишь подтвердил выводы о том, что этот тренировочный тандем дает очевидные результаты.

Экспериментальной группой являлись 15 человек, профессионально занимающихся бегом, которые включали, в свой график ежедневных занятий еще и силовые комплексы. Общие высокой интенсивности, направленные на тренировку ног, и малоинтенсивные общие тренировки – категории, на которые были разделены дополнительные нагрузки.

Проходили замеры всех участников исследования, спустя 5-6 часов после тренировок. Были сформированы выводы:

— не стоит планировать ответственные забеги, ранее, чем через 24 часа после силовых занятий. Адекватное время перерыва должно быть не менее суток;

— силовые тренировки, проходящие в умеренном темпе, не повлияют на качество бега;

— лучше распределять время таким образом, чтобы бег приходился на первую половину дня, а силовая тренировка, средней интенсивности, либо на нижнюю часть тела, на вторую.

Бег противопоказан, если ваши тренировки направлены на набор мышечной массы. Процесс роста мышц требует баланса между нагрузками и отдыхом, а это возможно лишь при условии, что бег будет в умеренном количестве и без ускорений.

Только стоит все-таки помнить, что в календарь ваших тренировок необходимо включить время/дни, в которые тело будет находиться в состоянии «покоя». Тренировки и отдых, должны быть также сбалансированы, как, собственно, процесс потребляемых и расходуемых калорий.

Положительная динамика конечных результатов, отмечаемая спортсменами, дает все основания говорить о том, что времяпрепровождение на беговой дорожке, при правильном формировании расписания, только способствует достижению успеха.

» большого количества спортсменов-профессионалов и новичков. И если с бегом все предельно понятно, поскольку о его технике и основных правилах знают практически все, то на брусьях и турнике следует уделить особое внимание.

Основные правила занятий

Если профессиональные гимнасты и спортсмены знают все, то важно знать о брусьях и турниках все, чтоб в дальнейшем избежать неприятных травм:

1. Перед занятиями на данных спортивных снарядах обязательно проведение , которая должна состоять из легкой пробежки и тренировочных занятий, направленных на мышечное растяжение мышц.
2. Следует избегать резких движений, способных травмировать мышечные ткани. Выполнение всех упражнений должно производиться плавно и аккуратно.
3. В процессе занятий важно точное следование и соблюдение правил техники выполнения упражнений, благодаря чему исключается риск травм, а также значительно улучшить результат тренировки.

Последовательность занятий

Тренировочную программу составляют 3 части. Заниматься необходимо через один день.

В первый день:

1. Подтягивания:

• тренировка на развитие спинных, плечевых и бицепсных мышц. Делается 3 подхода;
• подход, выполняемый первый раз, делается с исходным положением рук на широком расстоянии, второй — средней, третий — узкой.

2. Отжимания:

• задействуются грудные, трицепсные мышцы,а также плечевой пояс. Также выполняется 3 подхода;
• подход, выполняемый первый раз, делается с исходным положением рук на широком расстоянии, второй — с закидыванием нижних конечностей на возвышенные места, третий — с соединением ладоней.

3. Пресс:

• коленное поднятие висячем положении на перекладине;

Для второго дня занятий программа будет следующей:

1. Отжимания на кольцах

С задействованием грудных трицепсных мышц. Делается 3 подхода на традиционном типе брусьев, располагающихся в параллельном положении.

2. Выпрыгивания

Разминка нижних конечностей.

3. Пресс:

• коленное поднятие в висячем положении на перекладине;
• поднятие корпуса в лежачем положении или зацепом на кольцах.

Третий день тренировок можно построить таким образом:

1. Бег

Соблюдается средняя скорость. Начальная дистанция может быть равна .

2. Пресс

Аналогичная техника выполнения с предыдущими днями.

Видео. Бег и турник

Дополнительные силовые тренировки особенно полезны людям, которые начали бегать уже в зрелом возрасте и до этого не вели активный образ жизни. Регулярные силовые упражнения помогают устранить дисбаланс, который возникает в мышцах из-за однообразной беговой нагрузки, и прорабатывают слабые места.

Беговые тренировки развивают сердечно-сосудистую систему, сердце выполняет больше работы с меньшими усилиями, и кровь бежит по венам быстрее, а это означает, что мышцы лучше снабжаются кислородом и КПД тренировки повышается. Силовые тренировки строят мышцы и делают нас сильнее. Бегуны добавляют их в свои тренировочные планы для того, чтобы стать сильнее. Тяжелоатлеты бегают для того, чтобы стать выносливее, и для сушки, так как бег помогает им избавиться от жира в области живота.

Для того чтобы силовые тренировки не утомляли, а, наоборот, дополняли и делали нас сильнее, нужно правильно составлять тренировочный план. Последнее исследование, проведённое в Австралии, подскажет такое расписание тренировок, которое сделает вас сильнее и быстрее.

В ходе эксперимента 15 бегунов с очень широкой шкалой еженедельного пробега выполняли дополнительно различные силовые тренировки в трёх вариантах:

• одна высокоинтенсивная тренировка для всего тела;
• одна высокоинтенсивная тренировка только для ног;
• одна тренировка низкой интенсивности для всего тела.

Через шесть часов после каждой тренировки они проходили тест на беговой дорожке: 10 минут бега в лёгком разминочном темпе (70% от ПАНО), затем ещё 10 минут в умеренном темпе (90% от ПАНО) и потом столько, сколько смогут, на мощности в 110% от порогового темпа. Такой же тест был проведён перед началом исследований, чтобы определить возможности участников, пока они ещё не были уставшими. Результаты считались эталонными, то есть полученные в ходе эксперимента данные сравнивались с этим самым первым тестом.

Высокоинтенсивная тренировка для всего тела оказала влияние на снижение темпа бегуна на самом последнем отрезке бегового теста, когда нужно было бежать на максимальном уровне своих возможностей. Средние результаты эталонного теста — пять минут при 110-процентной мощности. После каждой из высокоинтенсивных силовых тренировок время снижалось почти на одну минуту. То есть способность бегунов поддерживать высокий темп после подобных тренировок значительно снижалась.

Доктор Кэндзи Дома, ведущий научный сотрудник James Cook University, считает, что благодаря этим тестам он может дать практические советы по совмещению силовых тренировок с беговыми, которые помогут достичь бегунам оптимального результата в своих тренировках.

Во-первых , и это очевидно, Дома советует не планировать серьёзные забеги в течение суток после силовой тренировки. Минимальное время перерыва, согласно полученным в ходе исследования данным, — шесть часов.

Во-вторых , силовые тренировки не оказывают негативного влияния на бег в среднем темпе. То есть вы можете смело совмещать силовые тренировки со своими стандартными пробежками в среднем темпе. В дни таких тренировок желательно составлять свой график так, чтобы сначала шёл бег, а затем уже и силовая тренировка. Идеальный вариант: утром — бег, а вечером — силовая тренировка для нижней части тела или силовая тренировка средней интенсивности.

Зная всё это, можно составить оптимальный план тренировок. Многие тренеры рекомендуют чередовать тяжёлые и лёгкие тренировки.

OCR и ОФП тренировки online

Мы разделяем вашу печаль по отложенным стартам и тоску по групповым OCR тренировкам. Однако не стоит унывать, поскольку есть прекрасная возможность продолжать тренироваться в домашних условиях. Для этого мы подготовили для вас список online занятий от разных клубов и отдельных тренеров.

1. Hero League Training

Задания находятся в закрытом доступе. Ссылка на группу сбора:
https://t.me/joinchat/ML1tv06iPZZZw-AS8-tMfw

В плане тренировок будут прописаны:
⁃ 3 тренировки с тренерами по конференц связи (приложение zoom)
⁃ ежедневные задания
⁃ домашние комплексы на все группы мышц
⁃ Сбалансированный тренировочный план

По мимо всего прочего есть возможность общения 24/7 с тренерами сбора.

---

2. Street Training 2.0

Ведет Вячеслав Тольдо, платформы Zoom и WhatsApp (916 360 13 60), пишем ему в личку и вас добавят на убойные тренировки в стиле «такаяработастрадать».

Расписание: Вт, Чт — 20:30; Сб — 12:00

---

3. Тренировки от adidas Runners Moscow и adidas Training

Еженедельная программа спортивных активностей в группе Facebook: https://www.facebook.com/groups/adidasrunnersmoscow

Домашние тренировки с adidas на ivi.ru: https://www.ivi.ru/collections/domashnie-trenirovki-s-adidas

Тренировки амбассадоров adidas Runtastic:

---

4. Павел Корпачев, клуб DeerOCR

Круговые тренировки на все группы мышц в прямом эфире в инстаграме, эфир сохраняется.

Расписание: Пн, Вт, Чт, Сб — 16:00

 

---

5. Олег Бимаев от Blago Race Team

Функциональные тренировки на Zoom платформе https://us04web.zoom.us/j/2599522180 us04web.zoom.us/j/2599522180

Расписание: Пн, Ср — 19:10; Пт — 18:10

 

---

Если вы тоже ведете онлайн занятия среднего и сложного уровня нагрузки, хотите видеть информацию о себе на нашем сайте, то присылайте ссылки, детали по расписанию и т.д.

Поделиться ссылкой:

Тренировки с Джиллиан Майклс — Движение – жизнь

Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:

• кикбоксинг;
• аэробика;
• йога;
• пилатес;
• плиометрика;
• силовые элементы.

Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс

В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты – для тренировки сердца, а 1 минута – выполнение упражнений для пресса.

В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды – по круговому.

Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).

Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы – с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки – одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой. Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.

Кроме этих программ есть несколько дополнительных – это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.

Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

Тренироваться по видео Джил может каждый.

Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).

Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).

Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Что нужно для домашних тренировок?

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.

Питание по Джиллиан Майклс

Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием, чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.

Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания. Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник, в котором должны быть отображены результаты вашего похудания. Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу – фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.

Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Неделя тренировок убийц (журнал спортсмена 13)

На этой неделе произошло самое безумное: все мои упражнения были потрясающими! У меня обычно бывает один день в неделю, когда у меня потрясающая тренировка, но на этой неделе колеса крутятся ». Жаловавшись на свои пять подходов из семи на прошлой неделе, я убил их на этой неделе.

Тренинг на этой неделе

В пятницу мне пришлось импровизировать. Я выполнил десять подходов приседаний, что показалось мне на удивление легко.Я даже добавил тренировочный максимум, так как приседания были такими хорошими. Затем пришло время жима лежа.

«

Я лучше не тороплюсь и выполняю каждое повторение в хорошей форме, чем забиваю свою технику, пропускаю повторения или пропускаю подходы».

Одна ошибка, которую я допустил при выборе упражнений для этого цикла, заключалась в превышении моего тренировочного максимума в жиме лежа . Ваш тренировочный максимум должен составлять около 95% вашего соревновательного максимума, так как соревновательный максимум — это то, чего вы достигаете после разгрузки — когда вы полностью отдохнули и готовы к психологической подготовке.Мое эго взяло верх, и я выбрал тренировочный максимум, слишком близкий к моему соревновательному максимуму.

СВЯЗАННЫЙ: Почему я всегда выполняю ежедневный максимум тренировок

Я понял это примерно на первой неделе, когда моя грудь была разорвана на части из-за такой тяжелой работы, — но, тем не менее, я продолжал пыхтеть. Мои десять подходов жима на прошлой неделе были сложнее, чем ожидалось, но я просто увеличил время отдыха, чтобы обеспечить выполнение всех повторений.

На этой неделе все было немного иначе.Я добрался до своих десяти подходов жима (195 фунтов x 3 повторения) и вскоре понял, что это будет утомительно. Мне больше нравится быть уверенным под штангой по сравнению с тренировкой повторений в резкой форме (я предполагаю), поэтому я решил вместо этого выполнить десять синглов с одинаковым весом. Пауэрлифтеры — спортсмены с одним повторением, поэтому я всегда выбираю больше подходов в одиночном разряде, чем меньшее количество подходов в парном или тройном. Возможно, это было не то, что я хотел, но когда вы работаете с диапазоном повторений или следуете шаблону, всегда нужно вносить изменения, чтобы приспособиться к вам.

Интервалы отдыха

Я не пропускал ни одного повторения лежа, и я не чувствовал себя побежденным. Говоря о пропущенных повторениях, ниже я включил интервалы отдыха для одной из тренировок, чтобы подробнее изложить свою философию тренировок.

Давайте посмотрим на время отдыха в пятницу для жима лежа:

1. 60 секунд
2. 60 секунд
3. 120 секунд
4. 120 секунд
5. 180 секунд
6. 240 секунд
7. 240 секунд

Выше показано, как долго я отдыхал между подходами жима лежа, и это значение меняется каждую неделю. Я не отдыхаю определенное время между подходами. Я отдыхаю по мере необходимости. Доказано, что более короткие периоды отдыха увеличивают силу и рост. Единственное, чего я не делаю, так это пропускаю повторений в тренажерном зале. Я никогда не беру повторений в тренажерном зале, если не уверен на 100%, что сделаю это. Мне никогда не приходится сомневаться в своих силах, и у меня больше уверенности в тренажерном зале.

СВЯЗАННЫЙ: Как использовать EFT для преодоления трудностей в тренажерном зале

Поэтому я отдыхаю, пока не буду уверен, что смогу выполнить свой следующий подход. Я предпочитаю не торопиться и выполнять каждое повторение в хорошей форме, чем терять свою технику, пропускать повторения или пропускать подходы. Слушание своего тела было для меня самой успешной стратегией, но тела и тренировочные цели у всех разные.

Вот мое мясо и картошка на неделю:

Понедельник

Приседания

135 x 5 (4 набора для разминки)

185 x 3

225 x 3

275 2

230 x 9 (4 рабочих набора при 70% + 10 фунтов)

Скамья

135 x 5 (4 набора для разминки)

175 x 3

165 x 6 (6 рабочих наборов при 70 % + 5 фунтов)

Вторник

Становая тяга

135 x 5 (2 набора для разминки)

225 x 3

255 x 1 (9 одиночных игр при 65-70%)

Pendlay Тяги

185 x 5 (5 подходов)

Среда

Йога

Четверг

Приседания

135 x 5 (4 подхода для разминки)

185 x 3

225 x 3

275 х 2

9 0002 245 x 7 (5 рабочих подходов при 75% + 10 фунтов)

Скамья

135 x 5 (4 набора для разминки)

185 x 3

175 x 5 (7 рабочих наборов при 75% + 5 фунтов)

Friday

Приседания

135 x 5 (4 набора для разминки)

185 x 3

225 x 3

275 x 2

260 x 5 (7 рабочих подходов @ 80% + 10 фунтов)

Скамья

135 x 5 (4 набора для разминки)

185 x 3

205 x 2

185 x 4 (8 рабочих наборов при 80% + 5 фунтов)

Суббота

Отдых

Воскресенье

Приседания

135 x 5 (4 набора для разминки)

185 x 3

225 x 3

285 x 2

275 x 3 (10 рабочих сетов при 85% + 10 фунтов)

295 x 1 (тренировка максимум в день)

90 002 Скамья

135 x 5 (4 набора для разминки)

185 x 3

205 x 2

195 x 1 (10 рабочих подходов 85% + 5 фунтов)

205 x 1 (тренировочный максимум за день )

Моя тренировочная неделя пролетела незаметно, и большинство дней казалось легче, чем неделями ранее, несмотря на то, что они были тяжелее. Мне действительно пришлось сменить подъемник в пятницу, но импровизация была необходима.

Первые три недели и первая волна Смолова в книгах. На следующей неделе я буду проверять свой максимум в приседаниях и жиме лежа, и, кто знает, может даже проверить свой максимум в становой тяге. Оставайся активным!

Райан Сивер — начинающий пауэрлифтер, который нашел свою любовь к спорту после шести лет религиозных занятий в тренажерном зале. Следите за журналами Райана, чтобы узнать, как стать профессиональным атлетом.

Killer Chess Training

Все мы знаем, что это требует много работы, но как и над чем? Хотя существует множество путей, все они требуют экспертного руководства.
Вам нужен отличный тренер по шахматам (или больше).

Несколько лет назад доступ к высококачественным ежедневным тренировкам по шахматам был доступен только для богатых и тех, кому повезло.
Теперь, Killer Chess Training делает это доступным для всех; у нас лучшие шахматные тренеры по лучшей цене!

За 2 доллара / 2 евро в день вы можете посещать ежедневные онлайн-тренировки по шахматам с одними из лучших шахматных тренеров в мире!
С дополнительными лагерями, сеансами, еженедельными домашними заданиями с индивидуальной обратной связью и многим другим, все, что вам нужно, — это энтузиазм!

С супертренерами и гроссмейстерами Шанкландом, Аагаардом, Мотылевым, Чепариновым, Сальгадо Лопесом, Арисменди, Брунелло и IM Кастелланосом и гостями игроков World Elite (таких как Борис Гельфанд и Виши Ананд) остальное зависит от вас.

Классы предоставляются через платформу ZOOM в разное время, что дает всем учащимся возможность испытать некоторые живые классы, в то время как другие классы могут транслироваться в любое удобное время в течение ограниченного времени после этого.
Наши онлайн-тренировки по шахматам ориентированы на потребности участников; обратная связь и опросы используются для постоянного улучшения услуг, которые мы вам предоставляем.

У нас есть курсы, на которых тренер по шахматам углубляется в тему в течение определенного периода времени.Пока Курс не завершен, можно будет просмотреть предыдущие уроки. Такими постоянными курсами являются закрытые пешечные структуры (гроссмейстер Сэм Шенкленд), «Что я изучил с Топаловым» (гроссмейстер Иван Чепаринов), «Понимание статических элементов в шахматах» (гроссмейстер Иван Сальгадо Лопес), «Продвинутые вычисления» (гроссмейстер Джейкоб Аагаард) и «Понимание слабостей» (гроссмейстер Юлен Арисменди) ) Например. Позже можно будет купить курсы для стриминга. В нашем магазине вы уже можете найти 19 различных записей курса, самым последним из которых является курс «Техническое ладейное эндшпиль», созданный Сэмом Шенклендом.
Участники получат значительную скидку.

У нас есть повторяющиеся одноразовые занятия с разными темами, такими как «Убийственные дебюты», «Игра недели», «Мыслить вслух» и другие.
У нас есть клуб домашних заданий на двух уровнях, где можно еженедельно отправлять домашние задания и получать персональные отзывы.

Наконец, в качестве новинки мы создаем серию «Основы», позволяющую студентам изучить основы шахмат. Это будет поддерживаться классами под названием «Основы в действии», которые будут наращивать или дополнять эти знания.Для годовых участников серия «Основы» будет доступна в любое время.

«Готовы ли вы кого-нибудь убить?» День с одним из самых популярных инструкторов полиции Америки — матерью Джонс

Также прочтите: «Готовы ли вы кого-нибудь убить?» Познакомьтесь с одним из ведущих инструкторов полиции Америки.

Позвольте нашим журналистам помочь вам разобраться в этом шуме: подпишитесь на информационный бюллетень Mother Jones Daily и получайте обзор важных новостей.

Маршируя по сцене в театре в Лейкпорте, Калифорния, подполковник Дэйв Гроссман говорит своим слушателям, что им не следует искать людей, которых можно убить, потому что те, кто нуждается в убийстве, — «бандиты», террористы и массовые убийцы — придет к ним. Все, что им нужно сделать, это быть готовыми. «Вы готовы кого-нибудь убить?» он спрашивает меня и небольшую группу «вооруженных граждан», которые заплатили 90 долларов или больше, чтобы увидеть его. «Если вы не можете ответить на этот вопрос, вам не следует носить с собой пистолет».

Через два часа после начала своего высокооктанового шестичасового семинара, самопровозглашенный главный тренер полиции страны только разогревается.Гроссман, 60-летний бывший армейский рейнджер, носит синие джинсы с низкой посадкой, богато украшенную пряжку на поясе и черную пуговицу с надписью «Академия Гроссмана» и буквой «О», вышитой как мишень. . У него военная стрижка. На сцене две гигантские подставки для мольберта, их ноги приклеены к полу, чтобы они не падали, когда он их ударяет, чтобы подчеркнуть свои достоинства. «Мы боремся с насилием. Что с этим бороться? Высшее насилие. Праведное насилие ». Как проповедник, он не беспокоится о записях.

В эпоху Black Lives Matter Гроссман настаивает на том, что полицейские должны быть более, а не менее подготовлены к применению силы.

За последние два десятилетия Гроссман стал полуизвестным авторитетом в области агрессии, рукопашного боя и психологии насилия. Он буквально написал книгу об убийстве Об убийстве . Его книги переведены на несколько языков, и он говорит, что их обязательно нужно читать в Академии ФБР и многих академиях правоохранительных органов. Он читал лекции в Вест-Пойнте и утверждает, что провел тренинги для всех федеральных правоохранительных органов, всех подразделений вооруженных сил и полицейских во всех 50 штатах.Более 19 лет он в разъездах, проводя семинары и тренинги почти 300 дней в году. У него черный пояс по ходзюцу, японскому искусству стрельбы. (Гроссман не удовлетворил мою просьбу о посещении одного из своих полицейских тренингов и не согласился на допрос.)

Философия Гроссмана выросла из двух десятилетий, которые, по его словам, он потратил на обучение солдат более эффективному убийству. Военные давно учили свои войска убивать посредством процесса условной реакции — цель, выстрел, цель, выстрел , — который должен подавить часть мозга, которая спрашивает: «Должен ли я делать это?» Усовершенствовав этот подход, утверждают Гроссман и другие, американские военные увеличили коэффициент убитости — процент солдат, которые стреляют на поражение, — с 15-25 процентов во время Второй мировой войны до целых 100 процентов во время войны во Вьетнаме.(Эти цифры и стоящие за ними исследования стали предметом ожесточенных споров.) Гроссман делает еще один шаг вперед. Вместо того, чтобы просто приучать солдат и полицейских стрелять без колебаний, он учит их осознавать свою ответственность за убийство. «Убийство — не цель», — предупредил он в 2004 году в интервью Frontline . «Но мы все понимаем, что вероятным исходом является убийство».

Гроссман называет свою дисциплину «киллологией» — научным исследованием деструктивного акта.«Хотя он провел годы в качестве солдата, он никогда не убивал никого в бою. И хотя для многих в правоохранительных органах он — светило, его «воинственный» менталитет подвергается критике. Поскольку Black Lives Matter выявили распространенность злоупотреблений со стороны полиции и конфронтационного отношения, которое часто их разжигает, Гроссман продолжает настаивать на том, что полицейские находятся в осаде и что они должны быть более, а не менее готовы к применению силы. «Число убитых полицейских резко возросло, — говорит он вооруженным гражданам в Лейкпорте.(Это неправда: среднее годовое количество полицейских, умышленно убитых при исполнении служебных обязанностей за последнее десятилетие, на 40 процентов ниже, чем в 1980-е годы.) Если бы неотложная медицина и бронежилеты не улучшились с 1970-х годов, утверждает Гроссман. , «Количество мертвых копов было бы в восемь раз больше, чем сегодня». Непонятно, как он пришел к этим цифрам.

Гроссман говорит: «Число мертвых полицейских резко возросло, как ничего из того, что мы когда-либо видели». Это неправда.

Прошлым летом, после того, как чернокожий мужчина по имени Филандо Кастиль был застрелен во время остановки движения за пределами Миннеаполиса, выяснилось, что двумя годами ранее офицер, Джеронимо Янез, посетил «Пуленепробиваемый воин», двухдневный тренинг, который проводил Гроссман и его коллега Джим Гленнон.Вскоре после этого шериф округа Санта-Клара, Калифорния, включая Сан-Хосе, отменил предстоящую тренировку Гроссмана, заявив, что ее офицеры должны быть «в первую очередь миротворцами, а во вторую — воинами».

Тренинги

Гроссмана — это «порно со страхом», — говорит Крейг Аткинсон, режиссер, который присутствовал на одном из его документальных фильмов о милитаризации полиции, Do Not Resist. Ему интересно, как бы произошел инцидент в Кастилии, если бы офицер Янез не услышал: «Дэйв Гроссман сказал ему, что каждая отдельная остановка на дорогах может быть последней остановкой, которую вы когда-либо делали в своей жизни.«Гроссман — это« больше мотивирующий оратор, чем инструктор », — говорит Сет Стоутон, бывший полицейский и профессор права в Университете Южной Каролины, изучающий полицейское регулирование. В мировоззрении Гроссмана Стоутон говорит: «Офицер — это герой, воин, благородная фигура, которая вступает в мрачные ситуации, в которые другие боятся ступить, и наводит порядок в хаотическом мире, и который делает это, навязывая свою волю гражданским лицам, которых они иметь дело с.» По словам Стоутона, такой подход к охране правопорядка устарел и неэффективен, и «кое-что из него опасно неверно.Сэмюэл Уокер, профессор уголовного правосудия и эксперт по вопросам ответственности полиции, говорит, что подход «пуленепробиваемого воина» «приемлем для зеленых беретов, но неприемлем для внутренней полиции. Лучшие начальники полиции страны не хотят иметь с этим ничего общего ».

Гленнон сказал, что отчеты о семинарах его и Гроссмана в полиции неточны. «Слово« воин »было украдено людьми, чтобы доказать свой ложный тезис о том, что сотрудники правоохранительных органов тренируются, как военные воины: сначала стрелять, а потом задавать вопросы; что все хотят убить тебя, так что тебе лучше сначала убить их.И в нашем курсе нет абсолютно нулевой правды, — сказал он газете Миннесоты после стрельбы в Кастилии.

Буклет, который Гроссман раздает во время своей гражданской подготовки, содержит отчасти то же содержание, что и копы. Есть диаграммы и таблицы по «искажениям восприятия в бою» и «боевой эффективности». Раздел под названием «Не убий?» перечисляет библейские стихи, в которых проводится различие между оправданным убийством и убийством. Гроссман действительно говорит нам, что «часто на тренировках полиции правильный ответ — не стрелять.Но он быстро возвращается к своему сообщению о том, что за полицией владельцы оружия являются «войсками на передовой» его войны. (Тот факт, что с 2002 года в сельской местности Лейкпорта не было убийств, не останавливает его.)

«Рубить и колоть маленьких детей! Когда вы услышите о резне в детском саду, скажите им, что Гроссман сказал, что это приближается! »

На сцене Гроссман производит впечатление непринужденного и весьма искреннего. Он подчеркивает необходимость обучения обращению с огнестрельным оружием, и его голос срывается, когда он говорит о «убитых детях» во время стрельбы в школе.»Это неправильно. Это просто дети », — говорит он. «Никогда не теряйте чувство негодования по этому поводу».

Но он также рассматривает мир как почти до неузнаваемости опасный: место, где члены банды стремятся установить рекорды по убийству полицейских, где ребенок «в каждой школе» думает о «подсчете трупов». В его последней книге «Поколение убийц» утверждается, что жестокие видеоигры превращают молодежь страны в массовых убийц. Недавняя волна «массовых убийств» — это только начало. («Пожалуйста, перестаньте называть их массовыми расстрелами!») Он хлопает по мольбертам: «Эти [ стук ] преступления [ стук ] [ стук ] везде!» Он предвидит нападения на школьные автобусы и детские сады.«Детсадовцы бегают со скоростью целых пять миль в час, делают рывок примерно на 20 ярдов, и тогда им конец». Это произойдет не только с оружием, но и с молотками, топорами, топорами, ножами и мечами. Его голос подскакивает на октаву: «Рубить и колоть маленьких детей! Вы не думаете, что они нападут на дневные заботы? Это уже происходит в Китае. Когда вы слышите о резне в детских садах, — кричит он, — скажите им, что Гроссман сказал, что это приближается!

Это еще не конец. «В ISIS подписывается больше людей, чем мы можем сосчитать», — говорит Гроссман.Он предсказывает, что террористическая организация скоро взорвет ядерную бомбу у западного побережья. «Мы никогда не были более подвержены ядерному удару, и никогда не были менее подготовлены!» Террористы отправят через границу «биобомбардировщиков-смертников», чтобы распространять смертельные болезни. «Придет день», — настаивает Гроссман. «Ребята, там очень и очень плохо!»

Гроссман уже готов к худшему — даже в самые тихие моменты. Он рассказывает нам историю: однажды ночью он гулял со своей трехлетней внучкой и своей немецкой овчаркой вокруг озера недалеко от того места, где они живут.Он был вооружен, «конечно», пистолетом и ножом. Небо потемнело, и его внучка посмотрела вверх. «В темноте есть страшные вещи, — сказала она. Гроссман усмехнулся. «Ага», — сказал он. «Это мы.»

Обучение навыкам презентации

убийц | Курс упрощенного обучения

Что такое обучение навыкам презентации Killer?

Killer Presentations — это мощная программа, в которой основное внимание уделяется ключевым навыкам, необходимым для презентации аудитории.Это улучшит способность вашего сотрудника уверенно выступать на публике и окажет влияние, которое требуется в профессиональной среде. Убеждают ли они коллег, продают ли они клиенту или вдохновляют команду, сила ваших презентационных навыков определяет разницу между успехом и неудачей.

Успешные презентации, представленные уверенно и убедительно, дают возможность информировать, вдохновлять и влиять на аудиторию. Этот семинар даст учащимся навыки, которые сделают публичное выступление менее устрашающим и более приятным.

В этом подробном курсе обучения навыкам презентации руководство для фасилитатора предоставляет пошаговые инструкции по обучению других готовить и проводить потрясающие презентации.

Что получают участники тренинга по навыкам Killer Presentations?

Обращаясь к нетехническим специалистам, нетерпеливым руководителям или сотрудникам, слушатели этого курса узнают, как развить ключевые навыки, в том числе как:

• Привлекайте внимание присутствующих с помощью привлекающих внимание открывающих и закрывающих замечаний
• Передайте большие идеи или центральные темы по нескольким каналам. От подарков аудитории до реквизита и слайдов, и выровняйте все доступные инструменты, чтобы понять ключевые моменты, чтобы люди не могли не запомнить их — и поддержать их!
• Информация о блоке. Объяснять сложные процессы (от химических реакций до финансовых формул), разбивая информацию на небольшие, легко усваиваемые части.
• Убейте смерть с помощью PowerPoint. Учащийся будет планировать и разрабатывать презентации, которые улучшат их сообщение, а не утомят аудиторию.

Учащиеся откроют для себя практические советы и приемы, позволяющие привлечь внимание аудитории… УДЕРЖИВАЙТЕ его… и ясно доносите идеи.

Приобретите этот курс, чтобы научить использовать умение проводить потрясающие презентации.

Этот однодневный учебный курс посвящен более умным и увлекательным способам презентации.

Если учащиеся реализуют лишь несколько проверенных идей в Killer Presentations — даже одну или две из них — они почувствуют, как с их плеч свалилось огромное бремя.Инвестиции будут возвращены многократно, начиная с сегодняшнего дня и в последующие годы, и ваши сотрудники и клиенты тоже будут счастливы от этого!

Купите и получите доступ к учебному пакету «Презентации убийц», в котором есть все необходимое для проведения мощной программы обучения навыкам презентации.

Следуйте хорошо структурированному формату обучения взрослых и обеспечьте эффективное обучение.

Наши высокоэффективные учебные курсы и справочные материалы разработаны для немедленной покупки, печати и обучения.

Кроме того, вы можете настроить учебные материалы, чтобы добавить оттенков и впечатлений от вашего рабочего места или потребностей клиентов, например, тематические исследования, соглашения об именах и примеры.

Разработан опытными разработчиками учебных материалов с более чем 20-летним опытом разработки и проведения курсов повышения квалификации.

Ударные слайдеры, учебные пособия и руководства включены в каждый приобретаемый курс.

Каждый курс обучения включает:

• Подробное руководство для тренеров / фасилитатора «Обучение навыкам презентации убийц»
• Целевые слайды PowerPoint «Тренинг по навыкам убийственной презентации»
• ; Рабочие тетради для учащихся по обучению навыкам презентации убийц
• Обучение, ориентированное на взрослых
• Раздаточные материалы для учащихся и рабочие пособия
• План самостоятельного обучения для применения на рабочем месте
• Формы аттестации
• Проверка знаний
• Сертификат посещаемости учащихся
• Лист посещаемости
• Оценка обучения

Продолжительность: 1 день

Аудитория: Этот тренинг предназначен для руководителей предприятий, менеджеров, руководителей встреч и отдельных лиц, которые хотят выделиться.

2000,00 $ + НДС

Germantown Active Killer Defense — Krav Oz

Мы гордимся тем, что прошли сертификацию по программе Fit To Fight® Active Killer Defense (AKD), чтобы предлагать занятия в округе Колумбия и северо-восточном регионе США. AKD разработан, чтобы повлиять на индивидуальные, корпоративные процедуры безопасности и безопасности университетского городка, признавая необходимость реалистичного обучения и решений. Эта программа считает, что многие традиционные «исправления» могут быть дорогостоящими, непрактичными, политически неприятными или просто неэффективными.В конечном итоге мы учим «Сражаться» в «Беги, прячься, сражайся» и даем потенциальным жертвам варианты действий с помощью вооруженной и невооруженной реакции, а также помощи при травмах, потому что мы считаем, что вы — ваш первый помощник!

«Как учитель, как защитить своих учеников в ситуации активного стрелка, я попал на бесплатное обучение учителей, проводимое Крав Озом. Класс был невероятным, информативным и практичным, и через 6 часов я почувствовал многое. лучше о том, что делать и как защитить моих учеников.
Как директор школы, я хотел передать своим учителям те же знания, осведомленность и понимание, которые мне давали во время обучения.
Тренинг Krav Oz понравился моим учителям. Это дало им возможность, предоставив им информацию и практические стратегии о том, что делать на соревнованиях по активному стрелку. Krav Oz — это профессиональное обучение, проводимое профессионалами, и это было лучшее, что я мог сделать для своих учителей и учеников ».
-Frank English
Директор | The St.Bartholomew School
Potomac, MD

Записаться на наш семинар 14 марта

Будьте готовы к любой ситуации

Система активной защиты от убийц ежедневно подготавливает мужчин и женщин к решительным действиям в ситуациях сильного стресса. Наши профессиональные инструкторы научат вас, как эффективно бороться с злоумышленниками и злоумышленниками, когда это необходимо.

Сразитесь с лучшими

• Стратегии реагирования на вооружение
• Тактики реагирования без оружия
• Методы оказания помощи при травмах

С нашим обучением в реальном времени вы узнаете, как быстро, эффективно и действенно реагировать на любые ситуации в реальном мире угроза.

Зарезервируйте свое место сегодня для предстоящего класса защиты от активных убийц

Не ждите, пока не станет слишком поздно. Приготовьтесь сегодня с помощью передовых стратегий защиты от вооруженного злоумышленника. Вы можете положиться на нашу команду в Krav Oz, которая предоставит вам все инструменты, необходимые для обеспечения безопасности и спасения жизней окружающих.

И не забывайте: Наши семинары всегда бесплатны для ЛЮБОГО школьного работника.

Просто заполните короткую форму на экране, чтобы узнать больше или начать прямо сегодня!

Освещение в местных новостях тренинга AKD

Слайд-шоу «Безжалостный убийца» KSP, использовавшееся еще в 1998 году — Manual RedEye

Презентация слайдов 2002 года аналогична по содержанию предыдущим версиям 2011 и 2013 годов сообщает RedEye.

Полиция штата Кентукки (KSP) подготовила кадетов с презентацией, в которой процитировал Роберта Э. Ли и велел им быть «безжалостными убийцами» еще в 1998 году.

Презентация, которую Manual RedEye получила через запрос открытых записей, противоречит ранним заявлениям губернатора Энди Бешира о том, что содержание преподавалось «один раз для одного класса».

Эта презентация похожа по содержанию на слайд-шоу 2011 и 2013 годов, о которых RedEye сообщала ранее, но не содержит цитат Гитлера и приписывается тренеру KSP Алексу Пейну, который в то время был сержантом в учебной академии KSP.Позже Пейн был назначен заместителем комиссара KSP и сейчас на пенсии.

Хронология Джеймса Жан-Мари. Графика Джеймса Жан-Мари.

Несмотря на то, что его имя указано на титульном слайде презентации 2002 года, Пейн сказал WAVE 3 News, что он «опечален и разочарован» слайд-шоу 2013 года.

В 2018 году Пейн был назначен комиссаром Департамента обучения уголовного правосудия штата Кентукки. Его заменили в феврале 2020 года, и с тех пор он не занимал должности в правоохранительных органах.

В электронном письме RedEye директор по связям с общественностью Министерства юстиции и общественной безопасности Морган Холл написал, что презентация использовалась для обучения по крайней мере четырех кадетских классов с 1998 по 2001 год, в 2001 году была переименована, а затем использовалась до 2005 года. В последние годы около 60 военнослужащих получили высшее образование в каждом классе, но поскольку KSP не ответила на запрос RedEye в открытых записях о данных о выпускных классах, неизвестно, сколько военнослужащих прошли подготовку по этим презентациям.

Как и более поздние версии, презентация включает цитату генерала Конфедерации Роберта Э.Ли, отчасти читая: «Истина и мужество проведут вас по миру гораздо лучше, чем политика, тактичность или целесообразность».

Версия 2002 года содержит только цитату Ли на слайде, в отличие от версии 2013 года, которая озаглавлена ​​«Тонкая серая линия» и содержала фотографии солдат, которые кажутся белыми, одетыми в серую форму KSP.

Свойства файла слайд-шоу показывают, что оно было создано 31 марта 2001 года в 18:15, в те же дату и время, когда были созданы версии 2011 и 2013 годов.

Неясно, когда была добавлена ​​первая цитата Гитлера между 2002 и 2011 годами.

Холл написал в своем заявлении, что администрация Бешира обнаружила презентацию и продолжает обзор учебных материалов KSP. «Эта администрация ни в коем случае не оправдывает использование этих материалов», — сказал Холл.

Исполняющий обязанности комиссара KSP Филип Бернетт-младший направил RedEye заявление по поводу презентации 2002 года, в которой, в частности, говорится: «Недопустимо, чтобы такие материалы когда-либо были представлены в Академии KSP, и мы обязуемся поддерживать высочайшие стандарты профессионализма. этика и мораль на службе всем гражданам Содружества Кентукки.Все военнослужащие KSP пройдут дополнительную подготовку по вопросам скрытых предубеждений, расовых отношений и социального интеллекта ».

KSP также предоставила репортерам RedEye личное дело Курта Холла, тренера KSP, имя которого фигурировало на презентациях в 2011 и 2013 годах, в запросе открытых документов. В нем нет подробностей о расследованиях или жалобах, связанных с Холлом или его цитируемой Гитлером презентацией, и, согласно ответу KSP на запрос репортеров RedEye, отдел внутренних дел не смог найти никаких записей внутренних дел Курта Холла.

С тех пор, как Manual RedEye впервые сообщил о слайд-шоу 2013 года в октябре, презентация привлекла внимание всей страны и привела к кадровым изменениям в KSP.

Согласно WAVE 3 News, комиссар KSP Родни Брюэр написал в письме в департамент, объявив о своей отставке, что история «стала вирусной, не имея возможности у агентства сформулировать контекст, в котором она использовалась». В статье цитируется представитель KSP, и репортеры RedEye попросили прокомментировать ее за две недели до публикации статьи.

Пресс-секретарь KSP Джошуа Лоусон, который представил заявление, включенное в исходную статью, о том, что цитаты Гитлера и Ли использовались «из-за их содержания и соответствия теме», был переведен в другой отдел. Уильям Грегори, который не ответил на запрос репортеров RedEye о комментариях, сделанный за две недели до публикации первой статьи, был назначен на должность главного представителя KSP.

Два заявления, отправленные репортерам RedEye директором по связям с общественностью и юстиции штата Кентукки Морганом Холлом.

KSP также наняла Мишель Харрисон, эксперта по публичным записям из офиса генерального прокурора, после того, как WDRB недавно сообщила, что KSP скрывает записи о военнослужащих, пытающихся купить нелегальные стероиды. Переход произошел после того, как KSP изначально не выполнила просьбу RedEye о записях о тренинге «Воинское мышление».

В ответ на шаг Харрисона Эми Бенсенхейвер, соучредитель Коалиции открытого правительства штата Кентукки, написала в Kentucky Forward: «Может ли Харрисон править государственным кораблем открытых архивов в KSP? Только время покажет.Другие изменения в KSP — включая отставку комиссара Родни Брюэра и переназначение официального представителя KSP — предполагают, что администрация Бешира серьезно относится к делу ».

KSP десятилетиями обучает курсантов идеологии «безжалостного убийцы».

ЗАКРЫТЬ

ЛУИСВИЛЬ, Кентукки — Учебные материалы полиции штата Кентукки, призывающие кадетов принять «менталитет воина» и быть «безжалостным убийцей», использовались агентством с тех пор, как конец 1990-х, как сообщает The Courier Journal.

Документы показывают, что полиция штата использовала подстрекательские учебные материалы задолго до слайд-шоу, подготовленных в 2011 и 2013 годах бывшим лейтенантом Ф.Курта Холла, который недавно попал в заголовки газет за цитату Адольфа Гитлера.

В слайд-шоу конца 90-х годов под названием «Воинские ценности», созданном другим сержантом государственной полиции, отсутствуют ссылки на Гитлера, но цитируется генерал Конфедерации Роберт Э. Ли и аналогично содержится призыв к солдатам KSP принять «воинственный склад ума». , «стать любящим отцом, супругом и другом, а также безжалостным убийцей».

Существование более раннего слайд-шоу указывает на то, что еще сотни курсантов могли быть обучены идеологическому подходу, который, по мнению некоторых экспертов, может способствовать воспитанию воинов, а не защитников общества.

«Сегодня на Земле нет более отчаянной священной задачи, чем обучение воинов», — слайд-шоу, подготовленное сержантом. — заявил Алекс Пейн. «Сосредоточенный потенциал противостояния злу и защиты общества в этой комнате людей невероятен».

«Если бы у нас не было инженеров или врачей в течение целого поколения, это было бы трудно. Но если бы у нас не было воинов, в одном поколении мы были бы прокляты и обречены».

Губернатор Бешир: Тренинг полиции штата Кентукки, цитирующий Гитлера, «неприемлем»

Скриншот тренировки полиции штата Кентукки под названием «Воинские ценности» от сержанта.Alex Payne, полученный в результате запроса записей. (Фото: Прилагается)

Слайд-шоу Пейна, полученное The Courier Journal по запросу записи, не имеет даты. Однако в видеоролике на YouTube 2016 года из аккаунта полиции штата Кентукки отмечается, что Пейн, в то время заместитель комиссара, был инструктором в его учебной академии с 1994 по 2004 год.

Морган Холл, пресс-секретарь Кабинета юстиции и общественной безопасности, заявила в электронное письмо, в котором во время внутреннего обзора всех учебных материалов KSP чиновники обнаружили PowerPoint 2001 года — вероятно, Payne — с «аналогичным неприемлемым содержанием.«

» Эта администрация ни в коем случае не оправдывает использование этих материалов », — сказал Холл в электронном письме.« Офис губернатора Бешира и Кабинет юстиции и общественной безопасности продолжают быстро и тщательно изучать все учебные материалы и предпринимать любые корректирующие действия.

Холл сказал, что он был представлен по крайней мере четырем кадетским классам в период с 1998 по 2001 год. И, по ее словам, в 2002 году он был переименован в «Победоносное мышление» и представлен еще четырем классам в период с 2002 по 2001 год. 2005 г.

Слайд-шоу с таким именем не было предоставлено в ответ на запрос открытых записей от The Courier Journal.

Другие презентации в значительной степени заимствованы у Пейна.

Студенческие журналисты из Manual High School впервые сообщили об использовании слайд-шоу, созданного Холлом, цитирующим Адольфа Гитлера три раза, после того как местный поверенный поделился полученной им копией учебных материалов агентства.

Репортеры из Manual RedEye затем сообщили о существовании второго слайд-шоу, аналогичного пропагандирующего «безжалостное» насилие, только с одной цитатой Гитлера.

Холл был помощником командира учебной академии KSP с 2005 по 2015 год, а затем занимал должность начальника внутренних дел KSP до выхода на пенсию в 2018 году, как ранее сообщал The Courier Journal. Связаться с ним для комментариев не удалось.

Презентации Холла, по-видимому, в значительной степени заимствованы из слайд-шоу, подготовленного Пэйном, когда он был в учебной академии — они включают ту же начальную картинку, где рыцарь стоит с мечом над побежденным врагом.

Скриншот тренировки полиции штата Кентукки под названием «Воинские ценности» от сержанта.Alex Payne, полученный в результате запроса записей. (Фото: предоставлено)

Пейн не цитирует Гитлера и не использует «убер-аллес», но цитирует генерала Ли, заявляя, что «… правда и мужество проведут вас по миру гораздо лучше, чем политика, тактичность, целесообразность или любое другое слово, которое когда-либо было изобретено, чтобы скрыть отклонение от прямой линии «.

В презентации Пейна также подчеркивается, что «люди не равны по морали или интеллектуальным способностям» и что полиция «имеет тенденцию деградировать по образцу людей, которых они пытаются контролировать» — линия, которая также присутствует в обоих слайд-шоу Холла.

В слайд-шоу дополнительно указано:

• Бой — это любая ситуация, когда люди «сталкиваются со смертью» и должны отвечать, и «если вы считаете, что ничто не стоит потери человека, то вы настраиваете себя на поражение и создаете нежелание вступить в бой «.
• На слайде под названием «Насилие действия» есть пункты, которые подчеркивают безжалостность и контролируемую агрессию без гнева и способность «встречать насилие еще более жестоким». В нем добавлено: «Будьте любящим отцом, супругом и другом, а также безжалостным убийцей.
• В цитате доктора Карла Меннингера: «Нетрудно убедить полицейского согласиться с тем, что его работа требует от него способностей сверхчеловека. Собственно говоря, выбирая профессию, он стал сверхчеловеком. Он сказал, что хочет заявить о своей готовности действовать более решительно, более разумно, спокойнее, смелее и более законопослушно, чем средний мужчина ».

Видео KSP на YouTube говорит, что Пейн покинул полицию штата Кентукки в 2004 году. и пошел работать в полицию Джефферсонтауна в округе Джефферсон, прежде чем вернуться в полицию штата в 2016 году.

Пейн стал уполномоченным по обучению Департамента уголовного правосудия штата Кентукки в 2019 году и вышел на пенсию в этом году.

В ответ на запрос об открытых записях KSP предоставил имена 474 выпускников девяти кадетских классов с 2007 по 2016 год, которые прошли обучение у Холла, в том числе 122 человека, получивших презентацию «Воинское мышление» в 2011 и 2013 годах со ссылкой на Гитлера.

Новости: Комиссар полиции Кентукки Родни Брюэр уходит в отставку из-за разногласий по поводу учебных материалов

Мышление «воина»

Полиция штата Кентукки — далеко не единственное правоохранительное учреждение, принявшее концепцию офицеров как воинов.

Согласно теории преподавания, потенциальным офицерам говорят, что их цель — вернуться домой в конце каждой смены, но они живут в мире, который «охотится за ними», — написал исследователь полиции Сет Стоутон в Законе Гарварда от 2015 года. Обзорная статья «Проблема воина правоохранительных органов».

«Для воинов повышенная бдительность — лучший шанс на выживание. Офицеры учатся относиться к каждому человеку, с которым они взаимодействуют, как к вооруженной угрозе, а к каждой ситуации — как к смертоносному столкновению силы в процессе становления.Каждый человек, каждая ситуация — без исключения », — написал Стоутон.

Это, как он утверждает, влияет на то, как офицеры взаимодействуют с общественностью, и создает« барьер »для работы полиции в обществе.

Рэнди Шрусберри, директор базирующейся в Лос-Анджелесе Институт реформы системы уголовного правосудия сообщил The Courier Journal, что эта «тренировка военного типа» заставляет сотрудников правоохранительных органов думать, что они находятся на войне.

«А если они участвуют в войне, — сказал он, — это означает, что Публика, каждый из нас, — возможные противники.«

Такая подготовка подверглась критике, в том числе в Миннеаполисе после смертельной стрельбы в 2016 году в Филандо Кастилии офицером, который посетил финансируемый полицейским управлением семинар« Пуленепробиваемый воин ». Мэр Джейкоб Фрей запретил проведение курсов для городских полицейских в 2019 году , Сообщает The Trace

Скриншот тренировки полиции штата Кентукки под названием «Воинские ценности» от сержанта Алекса Пейна, полученной по запросу (Фото: Прилагается)

Эту тренировку проводил лейтенант Алекса Пейна.Полковник Дэйв Гроссман, бывший рейнджер армии США и профессор психологии Вест-Пойнта, называющий свои учения «киллологией», «научным исследованием разрушительного акта».

Гроссман в статье «Мать Джонс» описывает борьбу полиции с насилием с помощью «превосходящего насилия» и «справедливого насилия».

Полиция метро Луисвилля ранее в этом году удалила из социальных сетей видео о вербовке, которое, по словам экспертов, пропагандировало «воинственный менталитет» и изображало полицию как воинов, а не стражей.

На видео были показаны офицеры, бегущие строем в камуфляжной форме с автоматами и взламывающие дверь тараном, подобным тому, который был запрещен после смерти 13 марта Бреонны Тейлор, как ранее сообщал The Courier Journal.

В учебной презентации полиции штата Кентукки, подготовленной Пейном, описывается, что офицерам необходимо быть хорошим партнером, но «безжалостным убийцей», что, по словам Шрусберри, усугубляет проблему, связанную с чрезмерным упрощением в обучении полиции хороших и плохих парней.

«Другая очень распространенная фраза, которую говорят полицейские:« Я лучше буду судить 12, чем нести шесть ». Что это дает, на мой взгляд — и я думаю, что это согласуется со всей этой идеей о «безжалостности», — это то, что затем создает ценность жизни, одну над другой, что становится очень опасным мышлением, в которое можно входить », — сказал он. сказал.

Также: Полиция штата Кентукки назвала нового ведущего пресс-секретаря на фоне встряски после разногласий по обучению

Марго Фрейзер, которая ранее работала шерифом округа Трэвис, штат Техас, а теперь является вице-президентом Национальной ассоциации гражданского надзора за соблюдением законов , сказал, что фраза «безжалостный убийца» произвела впечатление, когда полиция произнесла «тихую часть вслух».«

« Обычно это не так уж и нагло », — сказала Фрейзье.

Она добавила« воинственный »менталитет, изображенный на тренировках государственной полиции и используемый другими департаментами, выдвигает идею о том, что« они воюют с самой публикой, которую они должны служить ».

« Это агрессивный подход к полицейской деятельности, — сказал Фрейзер. — Предполагается, что почти — тренировка — если вы не выйдете очень агрессивно и не возьмете на себя управление, вы собираетесь выйти в проигрыш ».

Последний слайд презентации KSP Пейна говорит, что всю оставшуюся жизнь кадеты будут сталкиваться с людьми, которые« бегут от зла ​​и опасностей.«

» У вас есть полномочия и миссия, чтобы встать и сказать: «Вы ищете безопасное место? Тогда отстаньте от меня, потому что я СЛУЖАЩИЙ, и это все, что они (sic) собираются получить. » «неприемлемо»

Комиссар KSP Родни Брюэр с тех пор подал в отставку, и представитель агентства был заменен.

Администрация Бешира проводит «сверху вниз» обзор всех учебных материалов, используемых полицией штата.

Джошуа Лоусон, предыдущий представитель, сказал в заявлении RedEye, что цитаты в презентации Холла были использованы для «их содержания и актуальности для темы, затронутой в презентации».

«Презентация затрагивает несколько аспектов служения, самоотверженности и нравственного руководства. Все эти темы касаются основ правоохранительных органов, таких как равное отношение ко всем, служение обществу и соблюдение закона».

Брюэр защищал обучение за день до своей отставки в электронном письме, отправленном военнослужащим и полученном WKYT.Он сказал, что презентация и использование цитат Гитлера должны «подчеркнуть важность сильного морального барометра среди кадетов и опасность поддаться влиянию извне».

«Презентация использовалась только один раз, — написал он, хотя неясно, правда ли это, — и произошла почти восемь лет назад. Оглядываясь назад, можно было бы использовать лучшие примеры с большим разъяснением ее предполагаемой цели».

Далее он сказал, что текущая подготовка KSP включает такие предметы, как честность и этика, кризисное вмешательство для психически больных, поведенческий самоконтроль, управление конфликтами, общение с эмпатией и эмоциональный интеллект.

Брюэр пишет, что офис Бешира потребовал его отставки. Бешир ранее отказывался сообщить, просил ли он Брюэра уйти в отставку.

Исполняющий обязанности комиссара KSP Филип Бернетт-младший сказал в заявлении для The Courier Journal на этой неделе, что «недопустимо, чтобы материалы такого рода» когда-либо представлялись в академии KSP. (В заявлении не уточняется, какое обучение он считает нежелательным.)

И он сказал, что военнослужащие KSP пройдут «дополнительную подготовку» по скрытым предубеждениям, расовым отношениям и социальному интеллекту.

Другие новости: Военнослужащих полиции штата Кентукки, пойманных на незаконной покупке стероидов, говорится в отчете

«Мужчины и женщины полиции штата Кентукки полностью посвятили себя восстановлению любых разорванных отношений, которые это вызвало, — сказал Бернетт. «Своим профессионализмом и самоотверженным служением они намерены доказать, что достойны доверия граждан Содружества».

Дарси Костелло: 502-582-4834; dcostello@courier-journal.