Содержание

Положение о соревнованиях по триатлону "Минск Триатлон

11.1. Существует два варианта участия спортсменов в Соревнованиях: личное, групповое (эстафета). В случае личного участия каждый спортсмен самостоятельно преодолевает всю дистанцию триатлона. В случае группового участия трое спортсменов последовательно преодолевают этапы Соревнований.

11.2. Передача эстафеты происходит в транзитной зоне. Электронный чип надевается участником, который принимает эстафету. При пересечении линии хронометража чип должен быть зафиксирован на левой ноге для считывания.

11.3. Участники команд, выступающие на велоэтапе, должны ожидать передачу эстафеты в транзитной зоне, возле своего велосипеда. Участник, выступавший на плавательном этапе, передает чип участнику велоэтапа, который должен надеть его на ногу в транзитной зоне, чтоб чип считался при пересечении линии хронометража.

11.4. Участники команд, выступающие на беговом этапе, должны ожидать участников велоэтапа в транзитной зоне, возле постановки велосипеда. Участники велоэтапа по возвращении должны зайти в транзитную зону, поставить велосипед на стойку и передать чип следующему участнику бегового этапа. Участник бегового этапа надевает чип в транзитной зоне и отправляется на дистанцию.

11.5. Плавательный этап проходит в акватории Заславского водохранилища (Минское море). Со схемой этапа можно ознакомиться на официальном сайте Соревнования http://minsktriathlon.by.

11.6. Плавательные шапочки выдаются Организаторами. Они должны быть надеты перед стартом плавательного этапа. Использование других плавательных шапочек, равно как и плавание без шапочки – запрещено.

11.7. Личные вещи участника складываются в пакет Deposit, который может быть сдан в камеру хранения на площадке Соревнования. При сдаче пакета в камеру хранения он должен быть промаркирован с помощью специальной наклейки с номером участника из стартового комплекта.

11.8. Надевать номер участника на плавательный этап запрещено. Он предназначен для велосипедного и бегового этапов.

11.9. Старт производится из воды.

11.10. Температура воды в это время года может составлять от +20С до +25С. Использование гидрокостюмов разрешено при температуре до +24С. При температуре свыше +24С гидрокостюмы запрещены.

11.11. Участники могут преодолевать дистанцию любым способом плавания. Запрещается использование любых подручных средств, облегчающих плавание (ласты, нарукавники, перчатки и прочее).

11.12. В случае невозможности проведения плавательного этапа по причине возникновения форс-мажорных обстоятельств (наводнение, скорость ветра более 15 м/с, загрязнение воды опасными для здоровья спортсменов веществами и т.п.), гонка будет проводиться в форматах: «Беговой этап 10 км – Велосипедный этап 90 км – Беговой этап 21 км»; «Беговой этап 5 км – Велосипедный этап 45 км – Беговой этап 10,5 км»; «Беговой этап 2,5 км – Велосипедный этап 22,5 км – Беговой этап 5,25 км». В данном случае участник вправе отказаться от участия в Соревнованиях,
но уплаченный стартовый взнос ему не возвращается.

11.13. После окончания плавательного этапа все принадлежности с него (гидрокостюм, очки, шапочку и т.д.) должны быть помещены в мешки Bike в специально отведенной зоне.

11.14. Велосипедный этап проходит по трассе: дорога Н9036, проспект Победителей. Со схемой велоэтапа можно ознакомиться на сайте http://minsktriathlon.by. Ответственность за знание маршрута гонки лежит исключительно на участнике. В случае, если участник не следует маршруту гонки, он может быть дисквалифицирован.

11.15. Дистанция велоэтапа ровная, с небольшим перепадом высот. На всей дистанции покрытие – асфальт.

11.15.1. Участники могут преодолевать велосипедный этап только на велосипеде традиционной конструкции, приводимом в движение только мускульной силой ног человека (использование мопедов и мотиков строго запрещено). Рекомендуется использование шоссейных велосипедов. Дорожные и МТБ велосипеды также допускаются, для дистанций 1/4 и 1/8 «Ironman».

11.16. На велосипедном этапе спортсмен всегда должен передвигаться вместе со своим велосипедом. В случае поломки велосипеда допускается передвижение бегом или пешком, но только вместе с велосипедом и не мешая движению других спортсменов.

11.17. Отдельные технические требования к велосипеду:

11.17.1. Переднее колесо должно быть со спицами («лопасти» разрешены), применение дисков на передних колесах – запрещено; заднее колесо может быть, как со спицами, так и диском;

11.17.2. Запрещено применение любых механизмов, усиливающих или искусственно поддерживающих вращение колеса;

11.17.3. Запрещено закрепление каких-либо зеркал как на велосипеде, так и на шлеме;

11.17.4. Длина велосипеда не может превышать двух метров, а ширина – 75 сантиметров;

11.17.5. На каждом колесе должен быть минимум один работающий тормоз.

11.17.6. Применение любого нештатного оборудования на велосипеде должно быть в явном виде разрешено судьями.

11.18. На всем протяжении велосипедного этапа участникам необходимо быть в велосипедном шлеме. Ремешок велошлема должен быть застегнут плотно под подбородком. Снимать велошлем разрешено только при окончании велоэтапа в транзитной зоне и только после того, как велосипед установлен в велосипедную стойку.

11.19. Драфтинг (лидирование) запрещен. Расстояние между спортсменами должно быть не менее двух метров вправо и влево, и не менее двенадцати метров вперед и назад. В случае обгона спортсмену дается
25 секунд, в течение которых эти дистанции могут быть меньше. При нарушении – желтая карточка. Спортсмен, которого обогнали, не может находиться в зоне драфтинга более 20 секунд.

11.20. Производить двойной обгон (то есть обгон участника, совершающего в данный момент обгон) запрещено.

11.21. Запрещено производить обгон справа.

11.22. На велосипедном этапе номер участника должен располагаться сзади, чтобы быть видимым судьям и волонтерам. Рекомендуется использовать специальные поясные ремни.

11.23. Номер-наклейка должен быть размещен на подседельном штыре велосипеда и быть видимым судьям и волонтерам.

11. 24. Номер-наклейка на шлем должен быть размещен на передней стороне шлема и быть видимым судьям и волонтерам.

11.25. Запрещено нахождение на велоэтапе с голым торсом.

11.26. В случае возникновения поломки участники должны производить ремонт своими силами с использованием своих запасных частей. Помощь от зрителей, тренеров осуществляется только в специальных технических зонах, находящихся в районах пунктов питания.

11.27. Помощь от других участников Соревнования разрешена.

11.28. Запрещено использование автомобилей сопровождения, равно как и получение от них помощи.

11.29. После завершения велоэтапа участник должен сложить вещи, которые были использованы на велоэтапе, в мешок RUN и оставить его в транзитной зоне в специально отведенном месте.

11.30. Трасса бегового этапа проложена по велодорожке и дорожкам парка Победителей. С маршрутом бегового этапа можно ознакомиться http://minsktriathlon.by;

11.31. Дорожное покрытие бегового этапа – асфальт, тротуарная плитка.

11.32. Рельеф трассы в основном равнинный, с небольшим перепадом высот.

11.33. На беговом этапе предусмотрены пункты питания.

11.34. Беговой этап спортсмены могут преодолевать бегом или пешком. Запрещается использование любых механических транспортных средств (роликов, велосипедов, самокатов и т.п.).

11.35. На беговом этапе номер участника должен располагаться спереди, чтобы быть видимым судьям и волонтерам. Рекомендуется использовать специальные поясные ремни.

11.36. Запрещено нахождение на беговом этапе с голым торсом.

11.37. Собственное дополнительное питание спортсменов разрешено располагать только в зоне стационарного пункта питания (станции питания).

11.38. Помощь (в том числе питание) от зрителей – запрещена. Помощь от других участников Соревнования разрешена.

11.39. Друзьям, членам семьи и другим зрителям запрещено пересекать финишную черту или входить в финишный коридор вместе с участником Соревнования. За нарушение данного правила – дисквалификация.

11.40. Соревнованиями предусмотрено контрольное время, которое считается для плавательного и велосипедного этапов на момент выхода из транзитной зоны на следующий этап.

Плавательный этап должен быть завершен:

для дистанции 1/2 «Ironman» (1900 м плавание) не позднее,
чем 60 минут после старта;

для дистанции 1/4 «Ironman» (950 м плавание) не позднее,
чем 40 минут после старта;

для дистанции 1/8 «Ironman» (475 м плавание) не позднее,
чем 20 минут после старта.

Велосипедный этап должен быть завершен:

для дистанции 1/2 «Ironman» (90 км велогонка) не позднее,
чем 4 часа 30 мин после старта;

для дистанции 1/4 «Ironman» (45 км велогонка) не позднее,
чем 2 часа 45 мин после старта;

для дистанции 1/8 «Ironman» (22,5 км велогонка) не позднее,
чем 1 час 30 мин после старта.

Беговой этап должен быть завершен:

для дистанции 1/2 «Ironman» (21 км бег) не позднее,
чем 7 часов после старта;

для дистанции 1/4 «Ironman» (10,5 км бег) не позднее,
чем 4 часа после старта;

для дистанции 1/8 «Ironman» (5,25 км бег) не позднее,
чем 2 час 30 мин после старта.

11.42. В случае, если участник не укладывается в контрольное время,
он снимается с Соревнования по требованиям безопасности в связи с тем,
что Организаторы не смогут обеспечить безопасность после открытия движения на трассе Соревнования.

Как подготовиться к Ironman: история, правила и советы

Соревнования Ironman (в переводе с английского Железный Человек) являются видом триатлона на длинной дистанции, проводящимся под эгидой всемирной ассоциации этого вида спорта. Это заплыв, велосипедный заезд и забег марафонского типа без каких-либо перерывов на отдых. Каждый, кто уложился в отведенное время, прямо на финише публично провозглашается почетным званием Ironman. При этом надо понимать, что триатлон обязан своему возрождению именно соревнованиям Айронмен, основанным одним из офицеров ВМС США на Гавайях в 1977-1978 годах. Со временем популярность многоборья росла, и к середине 80-х годов в них участвовало несколько тысяч человек по всему миру.

Правила проведения соревнований по триатлону Ironman

Поскольку состязания уровня Айронмэн являются гонками на выносливость, они начинаются с рассветом, в 7 утра, и заканчиваются в полночь. К тому времени большинство участников либо уже финишировали, либо сошли с дистанции. Такие строгие правила ввели после того, как упорный 73-летний участник добирался до финиша более 26 часов, что стало своеобразным рекордом.

На каждый этап даются свои ограничительные временные отрезки. Заплыв занимает не более 2 часов 20 минут, велосипедный этап — 8 с небольшим. Общее время всей дистанции равно 17 часам.

Ввиду того, что в разных странах проводятся чемпионаты Ironman с несколько отличающимися нормативами, нельзя говорить об абсолютном «золотом» стандарте. С другой стороны, Всемирная Ассоциация Триатлона (WTC) вправе отказать любым соревнованиям в «железном» названии, если не будут применяться классические нормативы и условия.

Широкой популярностью пользуются состязания Ironman 70. 3, основанные полтора десятилетия назад. По своим правилам они составляют половину длинны каждого этапа, в связи с чем данное спортивное мероприятие называют Half Ironman.

Подготовка к Айронмену

Первым делом важно составить для себя четкий и продолжительный план тренировок. Далее идет неукоснительное следование согласованному плану, без каких-либо расхолаживающих факторов. Упорство и воля — это второе имя каждого Айронмена.

Если вы в самом начале пути — поставьте для себя цель Ironman 70.3 и планомерно готовьтесь к данному типу соревнований. Тренировки профессионалы проводят каждый день. Плавайте больше, чем это занимает свое место в многоборье, данная дисциплина универсально развивает выносливость.

Многим участникам, получившим гордое наименование Железный Человек, в процессе подготовки очень сильно помогла книга Джо Фрила, посвященная данному вопросу на все 100%.

26 Май 2020

Ironman нормативы.

Как стать Ironman-ом: подготовка и характеристика соревнований

Основные нормативы триатлона — TITAN Race

Среди всех видов спорта триатлон занимает особенное место. С одной стороны, он совсем недавно включен в программу Олимпиады, а с другой еще в начале XX века проводились состязания между самыми сильными и выносливыми. Но формально его возрождение можно отнести к 1977 году, когда на Гавайах прошли первые соревнования между пловцами, велосипедистами и бегунами на марафонские дистанции. Естественно, тот первый IRONMAN нормативы триатлона не учитывал, надо было просто прийти к финишу первым.

Разделение по отраслям

Как только этот вид спорта стал олимпийским, потребовались критерии для оценки полученных результатов. Введенные в триатлоне разрядные нормативы помогают тренерам и организаторам соревнований распределить участников по категориям, а спортсменам дать ориентиры для развития.

Поэтому сейчас есть дробление на большое количество категорий, внутри которых идет напряженная борьба за призовые места. Так, кандидатом в мастера спорта может стать атлет, быстро преодолевший спринтерскую дистанцию (0,3+8+2), или же показавший достойное время на супермарафоне (3,8+180+42,2). В первом случае для этого понадобится 29 мин 30 сек, во втором – 11 часов и 30 минут.

Спринт

Это самая популярная дистанция для начинающих, поскольку здесь есть возможность быстро развить спортивные навыки и в то же время не «умереть» на трассе. Плавание на 300 метров, велозаезд на 8 км и бег на 2 км под силу даже человеку с небольшой физической подготовкой.

Чтобы получить третий юношеский разряд, надо пройти дистанцию за 46 минут. Нельзя сказать, что можно сделать это прогулочным шагом, но после пары месяцев подготовки с ней справится даже начинающий.

Олимпийская дистанция

Чтобы преодолеть 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом, придется приложить немало усилий. Родоначальником этой трассы была марафонская дистанция, но зрители олимпиад не хотели проводить у телевизора по 10 часов. Поэтому в  угоду требованиям рекламодателей Олимпийский комитет решил отойти от традиционной дюймовой системы измерений к метрической. Заодно значительно сократив длину трассы.

Поэтому даже нормативы по триатлону для разряда колеблются в интервале от 3 часов 12 минут для III до 2 часов 18 минут для КМС. На лондонской олимпиаде 2012 года чемпион Алистер Броули уложился в 1:46:25, а последний финишер, кореец Мин Хо Нео, в 1:54:30. Интересно то, что в эти 8 минут разницы финишировало 54 спортсмена. Как видно из результатов, сокращение дистанции действительно сделало триатлон более интересным и зрелищным.

IRONMAN

Но среди тех, кто чтит традиции железных людей 1977 года, особым почетом пользуется истинно марафонская дистанция. Результаты чемпионата мира Кона-2017 показали рекордное время - 8:01. Конечно, это превышает все нормативы триатлона, мужчины и женщины на официальных соревнованиях пока не могут выйти из этого времени.

Традиция проводить испытания на выносливость поддерживается американской ассоциацией USAT, именно в этой стране наиболее сильно сказывается наследие первопроходцев. Даже главный старт проводится на Гавайях, где и проводились самые первые соревнования.

Альтернативный триатлон, нормативы и правила

Российская действительность вносит свои коррективы в спортивные графики. В Норильске, Новосибирске или даже Москве невозможно устроить велозаезд зимой. Приходится перебираться в залы или ограничиваться бассейнами и забегами по снегу. Да и с бассейнами в провинциальных городах не очень то хорошо. Поэтому именно у нас появились новые, не менее интересные направления:

  • дуатлон, включающий в себя беговую дистанцию, велозаезд, и еще одну беговую дистанцию;
  • зимний триатлон – бег, велосипед, лыжи;
  • акватлон – бег, плавание, бег.

Это позволяет изменять тренировочные планы и подстраивать их под жизненные реалии. Причем, как и триатлон олимпийской дистанции, нормативы здесь рассчитаны на спортсменов любых возрастов.

Во время прохождения дистанции на официальных соревнованиях судьи могут накладывать на участников 15-секундный штрафы за пересечение траектории соперника, оказание иных помех или нарушения регламента. Это время тоже учитывается и может влиять на результаты гонок.

Ознакомиться с нормативами для мужчин и женщин, которые необходимо выполнить для получения взрослых разрядов, можно в таблице ниже:

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Триатлон (плавание + велогонка + бег) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
0,3 + 8 + 2(спринт)мин:сек25:3027:0029:0031:0033:0035:0037:00
0,75 + 20 + 5(спринт)ч:мин:сек1:02:001:06:301:12:001:18:001:25:001:32:00-
1,5 + 40 + 10(олимпийская)ч:мин:сек2:05:002:15:002:26:002:38:002:54:00--
3 + 80 + 20ч:мин:сек4:50:005:20:005:50:00закончитьдистанцию---
4 + 120 + 30ч:мин:сек7:50:008:35:009:30:00закончитьдистанцию---
1,9 + 90 + 21,1(полу Iron Man)ч:мин:сек4:25:004:50:005:20:006:00:00---
3,8 + 180 + 42,2(Iron Man)ч:мин:сек10:30:0011:25:0012:30:00закончитьдистанцию---

2. Дуатлон (бег + велогонка + бег) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
1 + 5 + 1(спринт)мин:сек----19:0020:0022:00
2 + 8 + 1(спринт)мин:сек-24:0026:0028:0031:0034:0036:30
5 + 20 + 2,5(спринт)ч:мин:сек1:03:001:09:001:18:001:28:001:40:001:50:002:00:00
7 + 30 + 3,5ч:мин:сек1:27:001:32:001:37:001:45:002:55:002:05:00-
10 + 40 + 5ч:мин:сек2:10:002:25:002:40:003:00:00---
20 + 80 + 10ч:мин:сек4:30:005:10:005:35:006:20:00---

3. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
2 + 4 + 3мин:сек-33:3036:3039:3041:3044:0047:00
3 + 5 + 5ч:мин:сек0:49:000:52:000:55:000:58:001:02:001:06:001:10:00
7 + 12 + 10ч:мин:сек1:32:001:40:001:50:002:00:002:11:00--
9 + 14 + 12ч:мин:сек2:00:002:10:002:25:002:45:00---

4. Акватлон (бег + плавание + бег) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
1,25 + 0,5 + 1,25мин:сек-17:0018:0019:0021:0024:3025:30
2,5 + 1 + 2,5мин:сек34:0036:0038:0040:0043:00--
5 + 2 + 5ч:мин:сек1:10:001:14:001:18:001:23:00---
ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

1. Триатлон (плавание + велогонка + бег) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
0,3 + 8 + 2(спринт)мин:сек28:3031:0034:0037:0040:0043:0046:00
0,75 + 20 + 5(спринт)ч:мин:сек1:10:001:15:301:21:001:28:001:35:001:44:00-
1,5 + 40 + 10(олимпийская)ч:мин:сек2:18:002:30:002:42:002:55:003:12:00--
3 + 80 + 20ч:мин:сек5:30:006:05:007:00:00закончитьдистанцию---
4 + 120 + 30ч:мин:сек9:10:0010:00:0011:10:00закончитьдистанцию---
1,9 + 90 + 21,1(полу Iron Man)ч:мин:сек5:00:005:30:006:05:006:45:00---
3,8 + 180 + 42,2(Iron Man)ч:мин:сек11:30:0012:20:0013:30:00закончитьдистанцию---

2. Дуатлон (бег + велогонка + бег) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
1 + 5 + 1(спринт)мин:сек----21:0022:0024:00
2 + 8 + 1(спринт)мин:сек-28:0029:0031:0034:0037:0040:00
5 + 20 + 2,5(спринт)ч:мин:сек1:10:001:20:001:28:001:38:001:52:002:05:002:15:00
7 + 30 + 3,5ч:мин:сек1:40:001:45:001:52:002:03:002:12:002:27:00-
10 + 40 + 5ч:мин:сек2:30:002:50:003:00:003:20:00---
20 + 80 + 10ч:мин:сек5:10:005:50:006:15:006:55:00---

3. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
2 + 4 + 3мин:сек-41:3044:3047:0049:3052:0056:00
3 + 5 + 5ч:мин:сек0:59:001:02:001:05:001:08:001:12:001:16:001:20:00
7 + 12 + 10ч:мин:сек1:42:001:52:002:03:002:13:002:25:00--
9 + 14 + 12ч:мин:сек2:15:002:30:002:50:003:10:00---

4. Акватлон (бег + плавание + бег) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
1,25 + 0,5 + 1,25мин:сек-19:0020:0021:3023:0024:3026:30
2,5 + 1 + 2,5мин:сек38:0040:0042:0044:0047:00--
5 + 2 + 5ч:мин:сек1:18:001:22:001:26:001:30:00---

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ: 

КМС - кандидат в мастера спорта I - первый разряд II - второй разряд III - третий разряд I(ю) - первый юношеский разряд II(ю) - второй юношеский разряд III(ю) - третий юношеский разряд 

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ: 

1.Первенство России проводится в возрастных категориях: юниоры, юниорки (20-23 года), юниоры, юниорки (18-19 лет), юноши, девушки (15-17 лет).
2.Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
3.КМС выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса первенства субъекта Российской Федерации. КМС присваивается с 14 лет.
Как получить разряд

Чтобы зафиксировать свои достижения, придется принимать участие в официальных соревнованиях с сертифицированной системой хронометража. Любой спортивный разряд присуждается на городских иди районных соревнованиях, а вот дальше уже гораздо сложнее.

Для разряда Кандидат в Мастера Спорта по триатлону нормативы нужно получать на соревнованиях не ниже областных. Чтобы стать действующим Мастером Спорта, надо занять высокие места (с 1 по 6) на нескольких этапах Чемпионата России, или зайти на подиум в Первенстве России или Европы.

Как и следует из названия, самое почетное звание Мастера спорта международного класса присуждается победителям в международных соревнованиях.

Несколько парадоксально то, что нормативы триатлона женщинам и мужчинам для получения титула MC и МСМК не существуют. То есть человек, прошедший этапы IRONMAN, не получает почетного титула. Хотя на них есть и точная хронометрия, и антидопинговый контроль.

titan-race.ru

виды, основные правила, подготовка к мультиспортивной гонке

Самые сложные в мире соревнования Ironman — довольно молодой олимпийский вид спорта, в 2018 году ему исполнится 40 лет. Сложность его требований, внушительность дистанций и жесткость правил не являются препятствием ни для любителей, ни для профессиональных спортсменов. Триатлон «Айронмен» пользуется неизменной популярностью с момента его появления и по сей день, ведь в этом виде спорта как ни в каком другом требуются присутствие духа и сила воли, пренебрежение к собственному дискомфорту и усталости, постоянное преодоление себя в стремлении достичь новых вершин и стать истинным «Айрноменом». Рассмотрим, что такое триатлон, какие у этого вида спорта особенности и что необходимо для того, чтобы испытать в нем свои силы.

Что это?

Триатлон — это не одна спортивная дисциплина, а комбинация из трех видов спорта, что формируют данный вид многоборья: плавательной гонки, велосипедного соревнования и преодоления беговой дистанции. Спортсмен должен быть в полной мере подготовлен по каждому из них, поскольку ему придется последовательно в течение дня:

  • проплыть определенную дистанцию;
  • преодолеть отрезок пути на велосипеде;
  • пробежать оставшуюся часть маршрута и финишировать.
Чередуя виды активности, атлет имеет небольшие передышки, сменяя экипировку на ту, которая потребуется на следующем промежутке дистанции. По своему усмотрению он может перекусить во время перерыва, однако большинство предпочитает подкрепляться, не прекращая движения. Разумеется, во время преодоления водной дистанции это нереально, однако бег и велогонка дают такую возможность, которой спортсмены и пользуются.

Немного истории

Прообразом современного триатлона принято считать французские соревнования «Три спорта» («Les Trois Sports»), возникшие в этой стране почти столетие тому назад, а именно — в 20–30-х годах XX века. Данные соревнования существенно отличались от тех, которые мы привыкли называть триатлоном: атлеты без перерыва должны были пробежать 3 км, проехать на велосипеде 12 км и переплыть канал Марна. Как можно заметить, отличие — не только в протяженности маршрутов, но и последовательности чередующихся этапов. К середине 30-х годов информация о проведении тройных мультисоревнований практически отсутствует, и нечто подобное начинают практиковать спустя четыре десятилетия, причем совсем в другом месте и виде. Американским спортсменам разных специализаций, которые тренировались в Калифорнии, пришла мысль объединить свои тренировки и создать на этой базе клуб.

Спортивный дух неизбежно захватил участников клуба, и они неофициально стали соревноваться между собой. Первому официальному триатлону суждено было произойти 25 сентября 1974 года там же, в Южной Калифорнии. Соревнования проводились в местечке Сан-Диего под названием Мишн Бэй. Классическая дистанция современного триатлона — плаванье 2,4 мили, велосипед 112 миль и бег 26,2 мили — была сформирована на Гавайях на базе трех существующих трасс: водной, велосипедной и беговой. Впрочем, велосипедную пришлось несколько сократить так, чтобы она уложилась между двумя другими. Соревнования, получившие в истории спорта название «Iron Man», стартовали 18 февраля 1978 года. В них участвовали 15 мужчин, из них 12 благополучно завершили маршрут. Победителем первого в истории «Айронмена», первым «Железным человеком», стал Гордон Халлер, который финишировал через 11 часов 46 минут 58 секунд.

Знаете ли вы? Первый «Айронмен» Гордон Халлер — по образованию физик, работал таксистом по ночам. После отдыха от ночных трудов он тренировался, потом снова спал, после чего работал ночь напролет. Таким образом он подготовился к тяжелейшему соревнованию и вошел в историю как первый его победитель.

В течение следующего десятилетия спорт бурно развивается по всему миру, спортсменами-профессионалами и любителями создаются группы, разрабатывающие маршруты с разными дистанциями, рассчитанные на различную длительность. Европейская Федерация триатлона возникает в 1984 году, и на следующий год проходит первый Чемпионат Европы по этому виду спорта, на котором за международный стандарт принята дистанция 1,5–40–10. Через три месяца после европейского проходит Чемпионат мира во французском Авиньоне. Всего через два десятилетия после возникновения этот удивительный вид спортивных состязаний становится олимпийским: его в 1994 году Международный Олимпийский Комитет включает в программу Олимпийских игр. В последнем году уходящего XX века на Олимпийских играх в австралийском Сиднее разыграли первый комплект наград по этому виду спорта.

Виды и нормативы

Популярности триатлон не утратил и в наше время. Будучи комбинированным видом спорта, это направление изобилует различными типами и видами соревнований. Неизменной остается очередность преодолеваемых дистанций, в то время как их протяженность может варьироваться в зависимости от вида. Это связано с тем, что триатлонные маршруты до утверждения стандартов разрабатывались в естественных условиях, и сама природа диктовала их величину. Как бы то ни было, на сегодняшний день существуют следующие виды мультиспортивной гонки:

  • «Тристар»;
  • «Супер Спринт»;
  • «Спринт»;
  • Олимпийская дистанция;
  • «Айронмен»;
  • «Ультра-триатлон»;
  • «Народный триатлон».
Имеют место также некоторые модификации вышеперечисленных видов. Знаете ли вы? Первая «Железная женщина» — Лин Люмер, в 1979 году она показала время 12 часов 55 минут 38 секунд, придя пятой из 15 участников, которые, не побоявшись сильного дождя и ветра, не отказались от участия. Другие 15 из заявленных 30 на старт не вышли из-за погодных условий.

Дети также могут пробовать свои силы в триатлоне, но для них существуют нормативы в рамках детских соревнований Ironkids, где юные спортсмены могут проявить себя и показать высокие результаты:

  • 6–8-летние атлеты плывут 45,72 м, едут на велосипеде 3 км 200 м и бегут 457,2 м;
  • 9–11-летним следует проплыть 137 м, проехать 6,4 км и пробежать 1,6 км;
  • 12–15 летним предстоит преодолеть 274,32 м водной дистанции, 12,87 км велотрассы и 3,2 км беговой трассы.
Классика

Классическим видом триатлона является гонка «Айронмен» — «Железный человек». Ее дистанция составляет:

  • 3,86 км вплавь, что составляет 2,4 мили;
  • 180,2 км велосипедной трассы, или 112 миль;
  • 42,2 км по дороге, что равняется 26,2 милям.
При этом нужно вложиться в определенные временные рамки:
  • КМС: мужчины — 10 часов 30 минут, женщины — 11 часов 30 минут;
  • I разряд: мужчины — 11 часов 25 минут, женщины — 12 часов 20 минут;
  • II разряд: мужчины — 12 часов 30 минут, женщины — 13 часов 30 минут;
  • III разряд: спортсменам обоего пола достаточно пройти дистанцию до финиша.
К этому виду соревнований допускаются только взрослые спортсмены. Знаете ли вы? Несмотря на всю сложность, «Айронмен» имеет более суровый аналог под названием Norse Man. Норвежцам — потомкам суровых викингов, общепринятый триатлон показался недостаточно экстремальным, и они значительно усложнили классическую дистанцию, не меняя ее протяженности. Так, плавательный этап проходит в воде горного озера, температура которой составляет 10–16 °С, после чего пересевшие на велосипеды спортсмены преодолевают трассу, набирая высоту до 4,5 км над уровнем моря, а беговая трасса расположена на вершине горы! При этом финишировать могут только первые 160 атлетов, получающие на вершине почетную черную майку. Те, кто не смогли уложиться, спускаются к подножью, где им вручают менее почетную белую майку.

Существует модификация под названием Half-Ironman. Претенденты на звание «Полужелезного человека» проходят наполовину урезанные дистанции каждого типа:

  • проплывают 1,93 км;
  • проезжают на велосипеде 90 км;
  • пробегают 21 км.
В ультра-триатлоне все расстояния «Айронмена» увеличиваются:
  • при двойном — вдвое;
  • при тройном — втрое;
  • декатриатлон — десятикратное прохождение «Айронмена» в течение 10 дней: в день требуется пройти одну стандартную дистанцию каждого вида спорта.
Знаете ли вы? Абсолютный рекорд принадлежит «Железному ковбою» Джеймсу Лоуренсу, отцу пятерых детей. Он в 2015 году сделал 50 Ironman-гонок за 50 дней, стартовав 7 июня на Аляске, и далее отмечаясь таким образом каждый следующий день в новом американском штате. Его рекорд имел целью привлечение внимания общества к проблеме подросткового ожирения.
Олимпийская дистанция

В 1985 году в триатлоне была принята за международный стандарт олимпийская дистанция, которая составляет:

  • 1,5 км для плаванья;
  • 40 км для велосипедной гонки;
  • 10 км для бега.
Нормативы времени для этого вида триатлона следующие:
  • КМС: мужчины — 2 часа 5 минут, женщины — 2 часа 18 минут;
  • I разряд: мужчины — 2 часа 15 минут, женщины — 2 часа 30 минут;
  • II разряд: мужчины — 2 часа 26 минут, женщины — 2 часа 42 минуты;
  • III разряд: мужчины — 2 часа 38 минут, женщины — 2 часа 55 минут;
  • I юношеский разряд: юноши — 2 часа 54 минуты, девушки — 3 часа 12 минут.

Другие виды

Имеются другие виды триатлона:

  • «Тристар» с его короткими дистанциями, где нужно проплыть 100 м, проехать на велосипеде 10 км и пробежать 1 км;
  • «Супер Спринт», где плывут 400 м, едут 10 км и бегут 2,5 км;
  • «Спринт», в котором водная трасса составляет 750 м, шоссе — 20 км и беговая трасса — 5 км;
  • зимний триатлон, в котором спортсменам полагается сначала пробежать, потом преодолеть велосипедную дистанцию, после чего пробежать на лыжах финишный отрезок пути.
  • российская модификация — «народный триатлон», в котором начинающим спортсменам и любителям предлагается проплыть 200 м, проехать 10 км и пробежать 2,5 км.

Как проходят соревнования: правила

Этапы сменяют друг друга в порядке строгой последовательности. Так, начинают всегда с заплыва, после чего пересаживаются на велосипед и в заключение бегут кросс. Последовательность никогда не меняется, за исключением соревнований по зимнему триатлону. В этом случае полагается сперва пробежать кросс, пересесть на велосипед и финишировать на лыжах. Атлетам запрещено чинить какие-либо препятствия соперникам, когда они переодеваются или готовят экипировку к следующему этапу.

Знаете ли вы? Хотя бы однократно финишировавший в Ironman участник получает право, данное неписанным законом, утвердившимся в спортивной среде, сделать татуировку аббревиатуры IM, если у него возникает такое желание.

В пределах велосипедной трассы запрещено перемещение велосипедов ручным способом, это разрешается только тогда, когда заезд еще не начался или уже закончился, и делать это можно только на специально отведенной площадке. Перед тем как заезд начат, спортсмен должен надеть шлем. Снять его он имеет право только по окончании и после установки велосипеда в специально отведенное для него место. Мировые стандарты запрещают во время смены экипировки демонстрировать обнаженное тело. Знак, изображающий номер, под которым выступает атлет, располагается на его груди, когда тот преодолевает беговой маршрут, и на спине на велосипедном этапе гонки. Выполнение ограничений, продиктованных правилами, обеспечивается системой наказаний:

  • если пловец мешает сопернику во время заплыва, он задерживается по окончании данного этапа на полминуты;
  • мешающий другим атлет получает желтую карточку во время езды на велосипеде или бега: эта мера обязывает его к остановке и ожиданию сигнала к продолжению соревнований;
  • опасные действия в отношении соперников или повторная желтая карточка означают красную карточку — дисквалификацию.

Плавание

Плавание — начало триатлона. Участники массово стартуют с понтона или из воды, если предполагается длинный триатлон. Если температура воды ниже разрешенных 22 °С, спортсмену нужен гидрокостюм, толщина которого, впрочем, не должна превышать 5 мм. В экипировку пловца входит плавательная шапочка, разрешается использовать носовой зажим и плавательные очки. Если погодные условия неблагоприятны, к примеру, идет дождь или град, сильный ветер, водный маршрут может быть сокращен. Запрещена экипировка, способствующая ускорению пловца в воде, например:

  • перчатки;
  • носки;
  • нижняя часть гидрокостюма.
Спортсмены покидают воду и следуют в транзитную зону для переодевания. Сменив экипировку, они пересаживаются на велосипед и продолжают соревнования. Обычно маршрут плавания составлен в виде треугольника, который обозначают лодки или буи с натянутыми между них тросами. Спортсмена дисквалифицируют или начисляют штрафные минуты или очки, если ему вздумается сократить дистанцию самовольно.

Важно! Стиль, который спортсмен использует, он избирает самостоятельно, согласно собственным предпочтениям, здесь нет никаких ограничений.

Большинство предпочитает кроль как один из самых быстрых. В любой момент по своему желанию атлет может сменить стиль, проплыть под водой, отдохнуть, стоя на дне или придерживаясь за тросы или буйки. В том случае, если участник почувствовал себя плохо или нуждается в помощи, ему достаточно поднять руку, после чего к нему незамедлительно направится подмога. Правда, после этого из соревнования он выбывает.

Велосипед

После того как атлет покидает водный маршрут, ему следует переодеться для велогонки. Это следующий, второй этап триатлона.

Важно! Участники обязаны соблюдать правила дорожного движения того государства, в пределах которого проходят соревнования.

Велосипед должен соответствовать предписанным характеристикам: для коротких видов триатлона подходят шоссейные велосипеды, которыми пользуются спортсмены, участвуя в групповых гонках, в длительных же заездах при участии в Ironman требуется аппарат для раздельной гонки, который, впрочем, можно доукомплектовать в пределах регламента. Так, руль велосипеда может быть оснащен коротким лежаком, который соответствует описанным характеристикам. Он может быть полезен для улучшения аэродинамических свойств участника. Впрочем, в коротком триатлоне, как правило, разрешается драфтинг — следование в пределах аэродинамической зоны впереди идущего спортсмена. В этом случае надобность в лежаке стремится к нулю. Он окажется полезен в длительных заездах типа «Айронмен», где разрешается ехать за впереди идущим участником только очень недолго и с целью обогнать его. За несоблюдение дистанции можно получить штраф или предупреждение, если делать это на соревнованиях, правила которого запрещают драфтинг. Форма для велосипедного этапа также четко регламентирована правилами, обязательными к исполнению всеми участниками.

Бег

Бег по дороге — заключающий этап триатлона. На нем требуется удержать и закрепить завоеванные на двух предыдущих этапах успехи. За применение запрещенных приемов чаще всего мерой наказания служит остановка на срок около 30 секунд или предупреждение спортсмена, реже — дисквалификация. В соревнованиях типа «Айронмен» требования более жесткие, чем в обычных видах триатлона.

Знаете ли вы? Бегущий человек за 9 минут сжигает 100 ккал. Более активной утилизации жиров способствует кофе, он же придаст спортсмену энергии, как и съеденные накануне углеводы, которые спортсмены традиционно поглощают перед соревнованиями, устраивая так называемые «вечеринки спагетти».

Запрещены следующие действия, за которые могут последовать штрафные санкции в соответствии с тяжестью нарушения:

  • умышленная помеха другому участнику;
  • обнажение торса;
  • бег босиком;
  • наличие велосипедного шлема на голове;
  • поддержка других людей и их сопровождение;
  • ползание: спортсмен должен бежать либо идти;
  • цепляние во время поворотов за растущие вдоль трассы деревья.

Как подготовиться к Ironman

Для того чтобы принять участие в соревнованиях по триатлону, атлету требуется не только должная физическая подготовка по всем видам спорта, которые формируют данное троеборье, но и такое необходимое оснащение, как достойная экипировка, что послужит ему союзником на прохождении дистанции, будь это Ironman, Олимпийский маршрут или спринт.

Необходимая экипировка

Для облегчения прохождения всех маршрутов следует обзавестись специальной экипировкой, к выбору которой следует подойти со всей ответственностью. В спортивном оборудовании важна каждая мелочь, которая хоть в малейшей степени поможет спортсмену на пути к победе. Во время заплыва требуется гидрокостюм, если температура воды предполагает его присутствие.

Важно! На коротких заплывах лучше предпочесть абсолютный минимум — плавки и шапочку, ведь для надевания и снимания гидрокостюма нужно потратить определенное время, которое тем дороже, чем короче дистанция, к тому же он обладает определенным весом, не играющим на руку спортсмену-спринтеру. В длительном же заплыве, особенно при низких температурах, велика опасность переохлаждения. Специальный костюм 5-миллиметровой толщины защитит пловца и поддержит на необходимом уровне его терморегулирующие функции.

Для обычной велогонки и велосипедного этапа в рамках триатлона снаряжение совершенно идентичное. Спортсмен должен быть экипирован:

  • велосипедным шлемом, защищающим голову спортсмена в случае необходимости и обеспечивающим аэродинамическую функцию;
  • защитными очками, оберегающими глаза от солнечных лучей и механических предметов;
  • обувью, обеспечивающей комфорт для ноги и должное сцепление с педалью;
  • костюмом, который, помимо соответствия правилам соревнований, обеспечивает необходимую аэродинамику, а также защиту от неблагоприятной погоды и трения о седло.
В беге, безусловно, важнейшей деталью является обувь. Ее подбирают, исходя из особенностей комплекции спортсмена и в соответствии с тем, какое дорожное покрытие применяется в данных соревнованиях. Атлеты предпочитают не скупиться и приобретать качественные беговые кроссовки известных мировых брендов. Марафонские дистанции не потерпят ошибок в выборе обуви вследствие неуместной экономии.
Тренировки, еще раз тренировки

Иных способов поднять уровень выносливости и подготовиться к соревнованиям, чем упорные тренировки, не существует. Рекомендуется начинать с беговой дорожки, поскольку в этом виде спорта задействованы те же группы мышц, сила и выносливость которых важна и на других этапах соревнований. Помимо прочего, именно после преодоления финишной прямой на беговом этапе спортсмен становится победителем. Прежде всего следует в удобном темпе научится преодолевать требуемую дистанцию. После достижения этого результата нужно работать над техникой. Нужно постоянно менять ритм, скорость и дистанцию, чтоб тело не приучилось к одной и той же нагрузке и могло адаптироваться к смене условий. Велосипедные занятия присоединяются после достижения некоторых успехов в беге, на этом этапе они чередуются, и чем чаще это происходит, тем больше у спортсмена появляется шансов на успешное преодоление полного маршрута. Нагрузку следует постепенно увеличивать, это прибавит выносливости. Специалисты советуют хотя бы несколько тренировок посвятить преодолению большего расстояния, чем то, которое придется проехать на соревнованиях.

Важно! Следует отрегулировать высоту седла на велосипеде таким образом, чтоб нога на нижней педали полностью разгибалась. Частота движения педалей для оптимального результата должна составлять около 90 вращений в минуту.

Желательно проводить часть велосипедных тренировок в группе, где спортсмену легче постичь на практике выполнение правил: соблюдение дистанции, драфт. К тому же, коллективная тренировка позволит ориентироваться в присутствии других участников, не пугаться их резких и непредсказуемых движений, подстраиваться с целью сэкономить силы под более сильных участников. Занимаясь бегом и велосипедной ездой, не следует пренебрегать посещением бассейна: успешно пройдя первый этап соревнований, можно получить существенную фору.

Знаете ли вы? Польза от тренировок в воде несомненна и представляет собой серьезное отягощение, учитывая, что плотность воды превышает плотность воздуха в 12 раз.

Готовясь к соревнованиям в открытой воде, следует учитывать некоторые ее отличия от бассейна, снабженного бортиками, линиями на дне и прочими атрибутами. Поэтому при подготовке к соревнованиям нужно обязательно потренироваться в ориентировании, следовании по намеченному маршруту, в плаванье по прямой линии, поворотах, драфте. Также стоит приучить себя к плаванью в гидрокостюме, в различных погодных условиях и при перемене течения.

Важно! Гидрокостюм, с одной стороны, улучшает скольжение в воде, а с другой — стесняет и несколько ограничивает движения. К его специфике следует приноровиться заранее, если предполагается применение костюма на соревнованиях.

Избежать случайных столкновений можно, постоянно контролируя ситуацию вокруг себя. Этого можно достичь, если оглядываться вокруг через каждые несколько гребков и выдыхать воздух, поворачивая голову в разные стороны. Если все же столкновение, случайное или умышленное, произошло, паника — худший советчик. Следует отплыть в сторонку и дать себе успокоиться: лучше утратить несколько минут, которые можно наверстать, чем душевное равновесие, восстановить которое во время соревнований весьма затруднительно.

Важно! Одним из необходимых условий победы является сбалансированное питание, разработанное специально для атлетов, готовящихся к соревнованиям про данному виду спортивной деятельности. Оно включает в себя усиленную дозу белковой пищи, наличие клетчатки и сложных углеводов. Простые же углеводы, содержащиеся в сладостях, совершенно исключены.

Есть ли ограничения?

В истории триатлона «Айронмен» самым молодым участником стал Родкей Фауст, которому на момент прохождения дистанции исполнилось 14 лет. В феврале 1982 года ему понадобилось 13 часов 36 минут и 17 секунд для прохождения всей дистанции. Вскоре был установлен 18-летний возрастной ценз на участие в соревнованиях за звание «Железного человека», но затем, в 1985 году, Международной организацией триатлона был утвержден Iron Kids, где могут принимать участие дети на более коротких дистанциях, которые им позволяется проходить в соответствии с возрастом. Через год после того, как в 1981 году Уолт Стек, которому на тот момент исполнилось 73 года, прошел маршрут за 26 часов 20 минут, была установлена верхняя граница времени от старта до финиша, и с 1983 года участники не должны превышать 17-часового отрезка для того, чтоб преодолеть дистанцию «Айронмен».

Триатлон не теряет своей сумасшедшей популярности и в наши дни. Более того, этот вид спортивной деятельности является как бы маркером успешности, поскольку является одним из барьеров, который человек ставит перед собой цель преодолеть, уже добившись значительного успеха в своей жизни. В триатлоне важнее не победить соперников, а преодолеть себя, извлечь из своего организма максимум ресурсов, выложившись по полной. А этого можно достичь только непрерывными упорными тренировками, которые шаг за шагом ведут к поставленной перед собой цели, которая уже почти 40 лет звучит неизменно: «Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили и гордись этим всю оставшуюся жизнь!»

lifegid.com

Новые правила гонок Ironman и Ironman 70.3

Технологии в триатлоне стремительно развиваются, поэтому меняются  и правила. На этой неделе главный судья Джимми Риккителло подписал новые правила на 2017 год. Итак, что должны знать участники гонок Ironman.

Дисковые тормоза

Следуя правилам Международного Союза Триатлона (ITU), которые разрешили использование дисковых тормозов еще в 2016, Ironman разрешили использование дисковых тормозов на шоссейных и ТТ-байках на всех дистанциях.

Мобильные телефоны разрешены на дистанции. Ну, почти

Использование девайсов с двусторонней связью таких, как рации и мобильные телефоны, долгое время было запрещено во время старта и прохождения дистанции. Организатором было довольно сложно объяснять такой запрет, так как все больше атлетов использовали для отслеживания трека гонки, показателей пульса и других показателей свои мобильные устройства. Время идет, и Ironman наконец-то разрешили использование мобильных телефонов во время забега и велоэтапа, но не все так просто – вести прямую трансляцию в твиттере не выйдет. Организаторы призывают участников не использовать свои девайсы в «халатной» манере, по их словам, «звонки, отправку текстовых сообщений, прослушивание музыки, использование соцсетей, снимки  камеры и использование прикрепленного к велосипеду телефона как велокомпьютера» приведет к дисквалификации.

Желтая карточка

Если по ходу велоэтапа вы увидели перед собой желтую карточку – будьте любезны, остановитесь и отдохните минутку. Хотя можно отдохнуть и в специальной штрафной зоне после этапа. Раньше, чтобы “оформить” штраф, нужно было подойти к специальному тенту на дистанции и волонтер должен быть донести информацию о характере нарушения. это создавало очереди и неразбериху. С новым минутным штрафом, Ironman стандартизировали штрафное время для всех атлетов.

Застегнитесь

Гоняться с голым торсом нельзя было и раньше. На спортсмене должен быть трисьют, топ, майка или джерси. Но есть уточнение – теперь если с помощью молнии спортсмен оголил тело ниже грудины (грудная кость), то он будет дисквалифицирован.

Больше опций для атлетов с ограниченными возможностями

Слабовидящие триатлеты могут быть сопровождены гидом любого пола. Раньше спортсмен и гид должны были быть одного пола. Это вызывало трудности в в поисках подходящего гида.

Новые инструменты для проверки «читеров»

В 2016 году Эндрю Мессик, CEO Ironman, объявил, что бороться с велосипедами с внутрирамными двигателями им помогут технологии, разработанные Международным Союзом Велосипедистов (UCI). Также в борьбе против моторов вместе им помогут ITU. «ITU обладают всеми технологиями, способными находить двигатели внутри колес и рам», – сказал Джимми Риккителло. Все эти изменения вступают в силу с 1 марта для Африки, Европы и Америки. Так как гонки в Азии уже начались, правила там введут постепенно с марта по июль. Это касается всех гонок Ironman и Ironman 70.3.Однако на разных гонках в разных частях планеты некоторые правила могут незначительно меняться, следуя местным законам. Так что каждый спортсмен перед гонкой Ironman должен посещать брифинг для ознакомления со всеми нюансами.

Источник Triathlete.com

www.trilife.ru

Основные нормативы триатлона — TITAN Race

Среди всех видов спорта триатлон занимает особенное место. С одной стороны, он совсем недавно включен в программу Олимпиады, а с другой еще в начале XX века проводились состязания между самыми сильными и выносливыми. Но формально его возрождение можно отнести к 1977 году, когда на Гавайах прошли первые соревнования между пловцами, велосипедистами и бегунами на марафонские дистанции. Естественно, тот первый IRONMAN нормативы триатлона не учитывал, надо было просто прийти к финишу первым.

Разделение по отраслям

Как только этот вид спорта стал олимпийским, потребовались критерии для оценки полученных результатов. Введенные в триатлоне разрядные нормативы помогают тренерам и организаторам соревнований распределить участников по категориям, а спортсменам дать ориентиры для развития.

Поэтому сейчас есть дробление на большое количество категорий, внутри которых идет напряженная борьба за призовые места. Так, кандидатом в мастера спорта может стать атлет, быстро преодолевший спринтерскую дистанцию (0,3+8+2), или же показавший достойное время на супермарафоне (3,8+180+42,2). В первом случае для этого понадобится 29 мин 30 сек, во втором – 11 часов и 30 минут.

Спринт

Это самая популярная дистанция для начинающих, поскольку здесь есть возможность быстро развить спортивные навыки и в то же время не «умереть» на трассе. Плавание на 300 метров, велозаезд на 8 км и бег на 2 км под силу даже человеку с небольшой физической подготовкой.

Чтобы получить третий юношеский разряд, надо пройти дистанцию за 46 минут. Нельзя сказать, что можно сделать это прогулочным шагом, но после пары месяцев подготовки с ней справится даже начинающий.

Олимпийская дистанция

Чтобы преодолеть 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом, придется приложить немало усилий. Родоначальником этой трассы была марафонская дистанция, но зрители олимпиад не хотели проводить у телевизора по 10 часов. Поэтому в  угоду требованиям рекламодателей Олимпийский комитет решил отойти от традиционной дюймовой системы измерений к метрической. Заодно значительно сократив длину трассы.

Поэтому даже нормативы по триатлону для разряда колеблются в интервале от 3 часов 12 минут для III до 2 часов 18 минут для КМС. На лондонской олимпиаде 2012 года чемпион Алистер Броули уложился в 1:46:25, а последний финишер, кореец Мин Хо Нео, в 1:54:30. Интересно то, что в эти 8 минут разницы финишировало 54 спортсмена. Как видно из результатов, сокращение дистанции действительно сделало триатлон более интересным и зрелищным.

IRONMAN

Но среди тех, кто чтит традиции железных людей 1977 года, особым почетом пользуется истинно марафонская дистанция. Результаты чемпионата мира Кона-2017 показали рекордное время - 8:01. Конечно, это превышает все нормативы триатлона, мужчины и женщины на официальных соревнованиях пока не могут выйти из этого времени.

Традиция проводить испытания на выносливость поддерживается американской ассоциацией USAT, именно в этой стране наиболее сильно сказывается наследие первопроходцев. Даже главный старт проводится на Гавайях, где и проводились самые первые соревнования.

Альтернативный триатлон, нормативы и правила

Российская действительность вносит свои коррективы в спортивные графики. В Норильске, Новосибирске или даже Москве невозможно устроить велозаезд зимой. Приходится перебираться в залы или ограничиваться бассейнами и забегами по снегу. Да и с бассейнами в провинциальных городах не очень то хорошо. Поэтому именно у нас появились новые, не менее интересные направления:

  • дуатлон, включающий в себя беговую дистанцию, велозаезд, и еще одну беговую дистанцию;
  • зимний триатлон – бег, велосипед, лыжи;
  • акватлон – бег, плавание, бег.

Это позволяет изменять тренировочные планы и подстраивать их под жизненные реалии. Причем, как и триатлон олимпийской дистанции, нормативы здесь рассчитаны на спортсменов любых возрастов.

Во время прохождения дистанции на официальных соревнованиях судьи могут накладывать на участников 15-секундный штрафы за пересечение траектории соперника, оказание иных помех или нарушения регламента. Это время тоже учитывается и может влиять на результаты гонок.

Ознакомиться с нормативами для мужчин и женщин, которые необходимо выполнить для получения взрослых разрядов, можно в таблице ниже:

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Триатлон (плавание + велогонка + бег) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
0,3 + 8 + 2(спринт)мин:сек25:3027:0029:0031:0033:0035:0037:00
0,75 + 20 + 5(спринт)ч:мин:сек1:02:001:06:301:12:001:18:001:25:001:32:00-
1,5 + 40 + 10(олимпийская)ч:мин:сек2:05:002:15:002:26:002:38:002:54:00--
3 + 80 + 20ч:мин:сек4:50:005:20:005:50:00закончитьдистанцию---
4 + 120 + 30ч:мин:сек7:50:008:35:009:30:00закончитьдистанцию---
1,9 + 90 + 21,1(полу Iron Man)ч:мин:сек4:25:004:50:005:20:006:00:00---
3,8 + 180 + 42,2(Iron Man)ч:мин:сек10:30:0011:25:0012:30:00закончитьдистанцию---

2. Дуатлон (бег + велогонка + бег) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
1 + 5 + 1(спринт)мин:сек----19:0020:0022:00
2 + 8 + 1(спринт)мин:сек-24:0026:0028:0031:0034:0036:30
5 + 20 + 2,5(спринт)ч:мин:сек1:03:001:09:001:18:001:28:001:40:001:50:002:00:00
7 + 30 + 3,5ч:мин:сек1:27:001:32:001:37:001:45:002:55:002:05:00-
10 + 40 + 5ч:мин:сек2:10:002:25:002:40:003:00:00---
20 + 80 + 10ч:мин:сек4:30:005:10:005:35:006:20:00---

3. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
2 + 4 + 3мин:сек-33:3036:3039:3041:3044:0047:00
3 + 5 + 5ч:мин:сек0:49:000:52:000:55:000:58:001:02:001:06:001:10:00
7 + 12 + 10ч:мин:сек1:32:001:40:001:50:002:00:002:11:00--
9 + 14 + 12ч:мин:сек2:00:002:10:002:25:002:45:00---

4. Акватлон (бег + плавание + бег) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
1,25 + 0,5 + 1,25мин:сек-17:0018:0019:0021:0024:3025:30
2,5 + 1 + 2,5мин:сек34:0036:0038:0040:0043:00--
5 + 2 + 5ч:мин:сек1:10:001:14:001:18:001:23:00---
ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

1. Триатлон (плавание + велогонка + бег) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
0,3 + 8 + 2(спринт)мин:сек28:3031:0034:0037:0040:0043:0046:00
0,75 + 20 + 5(спринт)ч:мин:сек1:10:001:15:301:21:001:28:001:35:001:44:00-
1,5 + 40 + 10(олимпийская)ч:мин:сек2:18:002:30:002:42:002:55:003:12:00--
3 + 80 + 20ч:мин:сек5:30:006:05:007:00:00закончитьдистанцию---
4 + 120 + 30ч:мин:сек9:10:0010:00:0011:10:00закончитьдистанцию---
1,9 + 90 + 21,1(полу Iron Man)ч:мин:сек5:00:005:30:006:05:006:45:00---
3,8 + 180 + 42,2(Iron Man)ч:мин:сек11:30:0012:20:0013:30:00закончитьдистанцию---

2. Дуатлон (бег + велогонка + бег) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
1 + 5 + 1(спринт)мин:сек----21:0022:0024:00
2 + 8 + 1(спринт)мин:сек-28:0029:0031:0034:0037:0040:00
5 + 20 + 2,5(спринт)ч:мин:сек1:10:001:20:001:28:001:38:001:52:002:05:002:15:00
7 + 30 + 3,5ч:мин:сек1:40:001:45:001:52:002:03:002:12:002:27:00-
10 + 40 + 5ч:мин:сек2:30:002:50:003:00:003:20:00---
20 + 80 + 10ч:мин:сек5:10:005:50:006:15:006:55:00---

3. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
2 + 4 + 3мин:сек-41:3044:3047:0049:3052:0056:00
3 + 5 + 5ч:мин:сек0:59:001:02:001:05:001:08:001:12:001:16:001:20:00
7 + 12 + 10ч:мин:сек1:42:001:52:002:03:002:13:002:25:00--
9 + 14 + 12ч:мин:сек2:15:002:30:002:50:003:10:00---

4. Акватлон (бег + плавание + бег) 

Дистанция(километров)ЕдиницыизмеренияКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
1,25 + 0,5 + 1,25мин:сек-19:0020:0021:3023:0024:3026:30
2,5 + 1 + 2,5мин:сек38:0040:0042:0044:0047:00--
5 + 2 + 5ч:мин:сек1:18:001:22:001:26:001:30:00---

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ: 

КМС - кандидат в мастера спорта I - первый разряд II - второй разряд III - третий разряд I(ю) - первый юношеский разряд II(ю) - второй юношеский разряд III(ю) - третий юношеский разряд 

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ: 

1.Первенство России проводится в возрастных категориях: юниоры, юниорки (20-23 года), юниоры, юниорки (18-19 лет), юноши, девушки (15-17 лет).
2.Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
3.КМС выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса первенства субъекта Российской Федерации. КМС присваивается с 14 лет.
Как получить разряд

Чтобы зафиксировать свои достижения, придется принимать участие в официальных соревнованиях с сертифицированной системой хронометража. Любой спортивный разряд присуждается на городских иди районных соревнованиях, а вот дальше уже гораздо сложнее.

Для разряда Кандидат в Мастера Спорта по триатлону нормативы нужно получать на соревнованиях не ниже областных. Чтобы стать действующим Мастером Спорта, надо занять высокие места (с 1 по 6) на нескольких этапах Чемпионата России, или зайти на подиум в Первенстве России или Европы.

Как и следует из названия, самое почетное звание Мастера спорта международного класса присуждается победителям в международных соревнованиях.

Несколько парадоксально то, что нормативы триатлона женщинам и мужчинам для получения титула MC и МСМК не существуют. То есть человек, прошедший этапы IRONMAN, не получает почетного титула. Хотя на них есть и точная хронометрия, и антидопинговый контроль.

hellosport.ru

Журнал TriRussia.ru — 5 новых правил в Ironman, о которых важно знать

Ironman выпустил официальный релиз с новыми правилами и рекомендациями. Мы выписали и перевели самые важные моменты со своими комментариями.

Разрешили дисковые тормоза

Вслед за ITU, который разрешил использование дисковых тормозов на велосипедах в 2016 году, Ironman тоже принял решение снять запрет на такие тормоза в своих гонках в 2017 году. Это касается как полных дистанций, так и «половинок».

Снят запрет на мобильные телефоны на дистанции. Частично.

Двухсторонняя связь по рации или мобильным телефонам была запрещена во время гонок, но это было сложно контролировать, т.к. многие триатлеты (ха-ха-ха) используют свои смартфоны в качестве треккеров (как же можно сделать айронмен и не запостить ачивку в Эндомондо или Страву). Поэтому Ironman разрешил использоваться телефонами, но это не значит, что можно вести прямую трансляцию велоэтапа в Перископе или твитить на каждом пункте питания. И, конечно, по-прежнему не разрешается фотографировать, слушать музыку, чатиться или разговаривать по телефону, а также прикреплять свой телефон на велосипед в качестве велокомпьютера. За это последует дисквалификация.

Желтый значит — стоп

Если вы увидели желтую карту, то остановитесь. Вам придётся провести минуту в зоне для штрафников на велоэтапе или беговом этапе. Новое правило значительно упрощает предыдущее правило, которое создавало суматоху и даже очереди.

Ещё интересно
Одежда

Ехать на велосипеде или бежать с голым торсом до сих пор запрещено. В этом году стандартизировали правила по аналогии с ITU, где сказано, что если у вас на груди есть молния, то она не должна расстёгиваться ниже грудной кости (или не знаем, как точно перевести sternum или breastbone). В противном случае вас ждёт аж дисквалификация. Перечитайте это правило ещё раз, если любите бегать нараспашку.

Читеров будут наказывать

Было принято решение об ужесточении проверки велосипедов на предмет моторчиков и других технологических ухищрений. В этом Ironman солидарно с ITU, где такая практика существует уже довольно давно. Будут проверяться не только рамы, но и педали, рули и колёса.

www.trirussia.ru

история, правила и особенности вида спорта

Триатлон – это комбинированный вид спорта, сочетающий в себе подготовку и соревнования сразу по трем разным направлениям: плавание, гонка на велосипеде и бег. Триатлон считают одним из самых сложных однодневных соревнований, т.к. его участникам нужно быть подготовленными сразу к трем различным видам физической активности, которые следуют одна за другой практически без перерыва в течение целого дня.

История

Временем зарождения современной идеи триатлона можно считать 1920-1930-е, когда проводились первые комбинированные соревнования во Франции. В 1974-м было проведено первое неофициальное соревнование по триатлону, а тремя годами позже родилась идея проведения чемпионата Iron Man, когда несколько спортсменов поспорили, какой из спортивных видов лучше развивает выносливость, и решили отстоять свои позиции, устроив общий чемпионат. Гонка прошла на Гавайях 18 февраля 1978 года и привлекла большое внимание.

Атлеты участвуют в Чемпионате мира по триатлону каждый год, начиная с 1989 года. Мировой чемпионат Ironman проводится ежегодно на Гавайях, в нем участвуют спортсмены со всего мира, прошедшие отборочные туры. Также триатлон включен в программу Летних Олимпийских Игр.

Формат

Существуют разные типы соревнований по триатлону. Однако формат чемпионата Ironman остается прежним с 1978-го, и включает три дистанции, считающиеся на настоящий момент классическими:

  • Заплыв на 3,46 км;
  • Езда на велосипеде - 180 км;
  • Забег - 42,2 км.

На гонку спортсменам выделяется 17 часов: с 7 часов утра до 12 ночи.

Заплыв

Все участники стартуют одновременно. Маршрут имеет форму треугольника, который обозначается специальной разметкой, и его нельзя сокращать, срезая на каком-либо участке углы. Атлетам разрешается плыть любым стилем, но большинство из них используют кроль.

Велосипед

После заплыва участники переодеваются в костюм для велогонки, берут свои велосипеды и переходят на следующий этап. По правилам Олимпийского триатлона участники могут группироваться при прохождении дистанции, но в классическом варианте Ironman группировка запрещена.

Бег

Для бега не существует каких-либо строгих правил, кроме тех, что спортсмен должен передвигаться на ногах, а не каким-то другим способом.

Правила

Есть ограничения на действия спортсменов и формат гонки:

  • Обязательно последовательное прохождение этапов;
  • На каждый этап дается ограниченное время;
  • Участники не должны препятствовать друг другу или создавать помехи;
  • Переносить велосипед на руках разрешается только до или после заезда;
  • Спортсмен должен носить шлем на протяжении всей велогонки;
  • Во время заезда на велосипеде номер атлета располагается у него на спине, во время забега – на груди.

На сегодняшний день популярность триатлона увеличивается стремительными темпами. Каждый год по всему миру проводят тысячи соревнований, в них принимают участие сотни тысяч человек. Если вы – спортсмен, не боящийся испытать свои возможности, попробуйте свои силы в одном из его видов. А если спортивный фанат – будьте готовы щедро делиться поддержкой со спортсменами – она им понадобится!

yvelo.ru

Нормативы триатлона

История современного триатлона началась с банального спора. В 1977 году члены клуба бегунов и клуба пловцов сошлись в жаркой дискуссии на тему, кто из них обладает большей выносливостью. По ходу дебатов появилось мнение, что на это звание могут претендовать и велосипедисты. Чтобы поставить точку в диспуте, 18 февраля 1978 года 18 мужчин впервые в мире проплыли, проехали и пробежали дистанцию триатлона Ironman, преодолев 225,695 километра.

Классический триатлон считается одним из самых суровых видов спорта, хотя в олимпийском триатлоне нормативы по длине дистанций сократили в угоду популярности телевизионных трансляций. Сейчас в мире проводятся сотни мероприятий, в основе которых лежат принципы, заложенные на первых соревнованиях Ironman Hawaii.

Железные люди Ironman

Есть две разновидности триатлона – «Олимпийский» и «Ironman», которые отличаются по дистанциям и нормативам. Каждый год самые выносливые люди планеты выясняют отношения на чемпионате, организованном World Triathlon Corporation (WTC). Поскольку соревнования по большей части проводятся в США, европейские спортсмены вынуждены организовывать собственные старты. При этом соблюдается жесткое правило по дистанции:

  1. Плавание. Входящие в триатлон «железный человек» нормативы ограничивают время заплыва. Дается полтора часа, чтобы преодолеть 3,8 километра. Нет ограничений по стилю, позволяется использовать гидрокостюм.
  2. Велозаезд. Не более, чем за 6,5 часов надо проехать 180 километров. Такой норматив выполнить на обычном велосипеде невозможно, средняя скорость в 30 км\час подразумевает прохождение отдельных участков со скорость до 50 км\час, понадобится подготовленный транспорт. Специальный велосипед Titan Bike лучше всего подойдет для заезда.
  3. Бег. На то, чтобы пробежать марафонскую дистанцию 42,195 км, дается 3 часа 50 минут. Здесь предъявляется особое требование к обуви, после плавания и велогонки каждый грамм веса имеет значение.

Суммарное время прохождения длинной триатлонной дистанции не может превышать 11:50:00. Это близко к нормативу для I разряда по триатлону, КМС должен уложиться в 10:30:00. Приятые в ironman триатлоне нормативы позволяют получить звание «Железного человека WTC». Но чтобы рассчитывать на призовые места, придется выкладываться полностью. Иван Туткин, принимавший участие в «Ironman Barcelona», преодолел длинную дистанцию за 8 часов 5 минут.

Олимпийские нормативы по триатлону - 2016

Для триатлетов, которые участвуют в соревнованиях под эгидой МОК, разработаны свои нормативы. Несмотря на то, что дистанции тут намного короче, накал борьбы возрастает за счет большого количества участников и высокого темпа. Здесь не регистрируются олимпийские рекорды, в триатлоне на олимпийские дистанции нормативы фиксированы, а скорость прохождения зависит от силы и направления ветра, температуры воды, скорости течения.

Рекордное время было показано Алистером Браунли, это 1:46:25. За это время спортсмен проплыл 1,5 км, проехал на велосипеде 40 км и еще 10 км преодолел бегом.

Чтобы получить спортивный разряд, триатлет должен выполнить нормативы триатлона -  мужчины:

  • КМС 2:05:00
  • I разряд 2:15:00
  • II разряд 2:26:00
  • III разряд 2:38:00
  • I юношеский - 2:54:00

женщины:

  • КМС 2:18:00
  • I разряд 2:30:00
  • II разряд 2:42:00
  • III разряд 2:55:00
  • I юношеский - 3:12:00

Как видно из цифр, разрядные нормативы в триатлоне очень жесткие, борьба идет за каждую минуту. В этих условиях особое внимание уделяется велосипеду, велоэтап занимает более половины времени прохождения дистанции. Titan Bike станет отличным помощником не только на соревнованиях, но и на тренировке, ведь именно она в конечном итоге распределяет призовые места на пьедестале.

Как получить и оформить разряд

Просто так пройти дистанцию и получить за это заветное звание спортсмена не получится, оно присваивается по результатам официальных соревнований. После того, как нормативы по триатлону для разряда будут выполнены, необходимо определиться с организацией, которая присваивает звания.

За КМС и перворазрядников отвечают областные и республиканские федерации триатлона, II и III разряды присваивают спорткомитеты города. Туда надо будет обратиться с судейскими протоколами. При этом надо предоставить пару фотографий на удостоверение.

Для будущих мастеров спорта нормативы по триатлону 2016 года не имеют значения, МС получают звания за то, что заняли места с первого по шестое на всероссийских взрослых или мировых юниорских соревнованиях. Мастер спорта международного класса должен аналогичные результаты показать на Чемпионатах мира или Европы, или же занять призовые места на этапах Кубка мира.

К каким бы результатам не стремился триалтет, без хорошего велосипеда показать отличный результат невозможно. Когда идет борьба за каждую секунду, когда важны все силы, Titan Bike станет надежным другом и помощником. Он будет незаменим на долгих тренировках и ответственных соревнованиях, ведь конструкторы прекрасно знают, что необходимо для победы в триатлоне. Titan Bike был разработан участниками и организаторами соревнований по триатлону, эти люди лучше всех разбираются в потребностях спортсменов.

titan-bike.ru

Как в Сочи переписывали рекорды российского триатлона

В последние выходные сентября Сочи принял сразу два крупных соревнования по триатлону: финал Кубка Европы на олимпийской дистанции и самый масштабный в истории нашей страны старт на «полужелезной» 113-километровке. До финиша в условиях более чем 30-градусной жары добрались без малого 300 человек. Сила духа этих людей вызывает восхищение.

До недавнего времени любители «длинного триатлона» из России были вынуждены ездить на соревнования за границу: в нашей стране мероприятия подобного рода просто отсутствовали. Однако в начале 2014 года команда энтузиастов во главе с Олегом Самохваловым решила изменить ситуацию. «Мы вступили в переговоры с мировой корпорацией триатлона (WTC) – владельцем бренда Ironman. Они шли неплохо до тех пор, пока не началась заваруха с Крымом и Украиной, – рассказывает один из основателей проекта IronStar Максим Журило. – После этого речи о приобретении лицензии уже не шло. Однако от идеи мы не отказались и решили создать собственный бренд. Так появился IronStar».

Первоначально его основатели проводили локальные соревнования в фитнес-клубах, а в июне нынешнего года вышли на новый уровень, организовав в Сочи первенство среди любителей на олимпийской дистанции (1,5 км – плавание, 40 км – велогонка, 10 км – бег). Первый блин не вышел комом. Проектом заинтересовалась Федерация триатлона России, в партнерстве с которой IronStar и организовал в Имеретинской низменности самое масштабное в российской истории этого вида спорта мероприятие.

Королева Юлия
Его спортивной вершиной стал финал Кубка Европы по триатлону среди профессионалов, куда приехали все лидеры сборной России, представители стран бывшего СССР, а также претендовавшие на высокие места в общем зачете спортсмены из дальнего зарубежья. В общей сложности на старт вышли 33 мужчины и 22 женщины. Как признавались сами атлеты, их число могло быть гораздо большим, однако некоторых отпугнули сложности с получением российской визы и непростая логистика: добраться до Сочи без пересадок из большинства крупных европейских городов невозможно, а триатлонисты – люди не самые зажиточные.

«С одной стороны, отсутствие некоторых сильных конкуренток огорчает. С другой – радует, ведь я становлюсь ближе к победе в общем зачете», – призналась «Большому спорту» украинка Юлия Елистратова, занимавшая в нем первое место до российского старта. По словам спортсменки из Житомира, успех в Кубке Европы для нее жизненно важен: именно призовые составляют основную долю доходов украинских триатлетов. «Судите сами: государство платит мне около 100 евро в эквиваленте, еще примерно столько же получаю от региона. А здесь за первое место полагается 3125 евро», – рассказывает Юлия. По словам лидера украинской команды, она бы с удовольствием выступала на более высококлассных соревнованиях – Кубке мира и мировой серии триатлона, однако не всегда удается найти финансирование для поездок на этапы. В ответ на вопрос о том, не стоит ли в таком случае сменить спортивное гражданство, Елистратова рассказывает историю своего сооте­чественника Ростислава Певцова, переехавшего в Азербайджан. «Как спортсмен он слабее меня, однако во многом неожиданно занял третье место на Европейских играх в Баку. После этого парня буквально озолотили», – констатирует Юлия. Сама она собирается хранить верность родине и  заво­е­вывать для нее медали и титулы.

В Сочи сделать это удалось. Елистратова финишировала второй, пропустив вперед немку Лизу Зибергер, однако набранных на предыдущих этапах очков миловидной украинке с лихвой хватило, чтобы отстоять победу в общем зачете. Перед церемонией награждения к Юлии подошел представитель бренда, выпускающего изотоники, и предложил сотрудничество. Возможно, рекламный контракт поможет спортсменке планировать выступления в соответствии с желаниями, а не финансовыми возможностями.

Не Саша, так Дима
У Александра Брюханкова, как и у других лидеров сборной России, проблем с изысканием средств на поездки нет. Он регулярно и не без успеха выступает в Кубке мира, однако решил стартовать и на соревнованиях рангом ниже. «Я теперь здесь живу, прямо в курортном районе Имеретинский», – ошарашивает Александр, еще недавно обитавший в Рыбинске. «Сами переехали или пригласили?» – «Обоюдное желание, скажем так. Руководители российских регионов любят подсчитывать медали, завоеванные их спортсменами, а сильных триатлонистов в Сочи до сих пор не было», – констатирует Брюханков. Гуляя с журналистами по трассе, на которой пройдет беговая часть дистанции, Александр приоткрывает некоторые секреты «триатлонной кухни». Оказывается, во время заплыва в борьбе за удобную позицию в воде случаются настоящие драки. «Поэтому я предпочитаю занимать место с краю, по возможности избегая “замеса”», – признается спортсмен.

Плавание не является коронным видом Брюханкова, однако он завершает этот отрезок в числе первых, уверенно смотрится в велогонке и убегает к финишу в составе лидирующей четверки. Наблюдая за происходящим, я предвкушаю радость сочинских спортивных чиновников. Однако под палящим солнцем Александр буквально «встал». А вот Дмитрий Полянский чувствовал себя великолепно и на финише без малого на минуту опередил ставшего вторым испанца Ушио Абуина Ареса. Именно он во многом сенсационно выиграл общий зачет: лидировавший с серьезным отрывом француз Орелиэ Лебре гонку провалил, став 15‑м. То ли не приспособился к сочинской жаре, то ли не восстановился после тяжелых ночных перелетов: на предварявшей соревнования пресс-конференции Лебре признался, что составлял маршрут исключительно по экономическим соображениям.

Триатлонные «фрики»
А вот среди участников забега на «полужелезную» дистанцию было немало тех, кто прилетел в Сочи бизнес-классом, выбирая рейс исключительно по критерию удобства. Как подчеркивает Максим Журило, среди российских любителей «длинного триатлона» много бизнесменов и представителей финансовой сферы. То есть людей небедных. «Типичный участник соревнований IronStar – это состоявшийся в профессиональном плане человек в возрасте от 30 лет. Одни его друзья увлекаются рыбалкой, другие – баней, а он – триатлоном. Поэтому выглядит своеобразным фриком», – рассуждает Журило, с единомышленниками создающий сообщество, в котором эти «фрики» будут чувствовать себя комфортно. В Сочи для разрастающегося триатлонного братства работала выставка, где были представлены новейшее оборудование, одежда и спортивное питание, читались лекции специалистов по спортивной физиологии и медицине, предлагались услуги профессионального спортивного массажа.

Но кульминацией, конечно же, стали соревнования. Большинство стартовавших никогда раньше не преодолевали 113 км (1,93 – плавание, 90 – велогонка, 21,1 – бег). К тому же в экстремальную, даже по меркам сентябрьского Сочи, жару. Однако в отведенный временной норматив уложился сразу 281 человек, сделав этот старт самым массовым в истории отечественного триатлона. Помимо россиян до финиша добрались представители Украины, Казахстана, Латвии, Эстонии, Ирландии и даже Индии. 33‑летний Ин Картиг показал результат 05:31.18, заняв достойное 83-е место.

«Сочи – отличное место для триатлона. Здесь красивые пейзажи и чистый воздух. Плавательный этап я прошел отлично, а на велосипедном пришлось тяжело, особенно на дороге Адлер – Красная Поляна, которая шла в гору. Обратно ехал преимущественно вниз, так что успел восстановиться. Ну а бег – мой конек, именно с него я начинал тренировки», – рассказал «Большому спорту», пожалуй, самый экзотический участник соревнований. Впрочем, из беседы с ним выяснилось, что о триатлоне в Индии толком не знают, а сам господин Картиг увлекся этой дисциплиной, переехав в Дубай. Там он познакомился с одним из основателей IronStar Ринатом Мустафиным, который и пригласил поучаствовать в сочинских соревнованиях.

«Признаюсь откровенно, это моя вторая в жизни “полужелезная” дистанция. Хотел выбежать из пяти часов, но не получилось. Так что есть к чему стремиться», – делится планами индиец. Рассказываю о том, что в следующем сентябре IronStar планирует организовать в Сочи соревнования на полную дистанцию Ironman, в шутку интересуясь, стартует ли господин Картиг. «Я готов, но только не на время, а просто так, для понимания собственных возможностей», – отвечает собеседник, предлагая составить компанию.

Финал кубка Европы по триатлону в Сочи
    Мужчины
1. Дмитрий Полянский
   01:46.08
2. Ушио Абуин Арес
    01:46.57
3. Грегори Барнаби
    01:47.01

    Женщины
1. Лиза Зибургер
    01:59.04
2. Юлия Елистратова
    01:59.34
3. Арина Шульгина
    02:00.14

10 мифов о женском триатлоне

У тех, кто постоянно находится в спортивной среде, предложенные мифы о женском триатлоне могут вызвать улыбку недоумения: кажется, ни у кого не возникает сомнений, что женщины способны выступать на столь непростых соревнованиях и показывать высокие результаты.

Но если вы только начали заниматься триатлоном, а ваши друзья и семья ничего о нем не знают, приготовьтесь опровергать множество предубеждений.

1. Соревнования Ironman придумал мужчина.

Идея соревнований появилась в 1977 году на Гавайях, и долгое время считалось, что идея объединить плавание, велосипед и бег в одни масштабные соревнования на выносливость принадлежала Джону Коллинзу.
На самом деле, изначально идея гонки пришла в голову его жене Джуди, которая занималась организацией соревнований по плаванию и бегу, и в какой-то момент просто устала от привычного формата.

2. Женский организм не способен вынести такие нагрузки.

До того момента, как Катрин Швитцер стала первой женщиной, официально пробежавшей Бостонский марафон в 1967 году, считалось, что марафонская дистанция губительна для женского организма. Что уж говорить про полный Ironman, в котором 42,2 км бега – всего лишь один из этапов.
Однако, уже начиная с 1979 года, спустя 2 года после основания соревнований Ironman, на них стали успешно выступать и женщины.
Многие люди правда до сих пор считают, что слишком интенсивные физические нагрузки не идут на пользу женскому здоровью, отсюда следующий миф.

3. Триатлон разрушает женское здоровье.

Подготовка к соревнованиям, интенсивность тренировочного процесса и цели зависят не от пола спортсмена, а от общей подготовленности организма, графика восстановления, питания и сбалансированного подхода к тренировкам.
Конечно, работа на износ не пойдет на пользу никому и может подорвать, в частности, и женское здоровье тоже. Но никакой прямой связи между женским здоровьем и интенсивными занятиями плаванием, бегом и велоспортом нет. Всё это лишь вопрос подхода и восстановления.


4. В триатлон стоит идти только бывшим спортсменкам.

Очень многие начинают заниматься спортом «с дивана», будучи уже достаточно взрослыми (после 25-30 лет, а то и позднее), и добиваются хороших результатов.
Главное – ставить реальные цели и не бросаться с места в карьер. Невозможно подготовиться к полному айрону за полгода, если ни в одной из нужных дисциплин нет достаточно опыта. Но сделать 1/8 дистанции (500 м плавание + 22 км велогонка + 5 км бег) вполне реально. Никогда не поздно начать системные тренировки!

5. Женщина не может завершить дистанцию меньше, чем за 9 часов.

До того как Пола Ньюби-Фрейзер первая среди женщин преодолела 9-часовой рубеж на полной дистанции (это произошло в 1992 году в Коне), считалось, что женщина не способна сломать этот временной рубеж. Рекорд Полы (8:55:28) продержался 17 лет, пока его не побила Крисси Веллингтон.


6. Женщина не может составить конкуренцию мужчине.

Да и нужно ли? Конечно, у женщин и мужчин разные нормативы прохождения дистанции – как и в любом другом виде спорта. В конце концов, мы соревнуемся, в первую очередь, сами с собой – особенно в любительском спорте.

7. Короткая дистанция — самая лёгкая и больше подходит девушкам.

Бесспорно, полная дистанция триатлона требует большей выносливости, но по интенсивности даже 1/8 может стоить огромных усилий – всё зависит от того, какую цель ставит перед собой спортсмен. Отдача во время тренировок и соревнований потребуется в любом случае.


8. Внешний вид: это не женственно.

Любимая отговорка так называемых «диванных критиков». В копилку к «у пловчих неженственные плечи» и «у бегуний перекаченные ноги». Скорее, всё с точностью наоборот: триатлон помогает гармонично развиваться разным группам мышц, вытачивая спортивный силуэт.

9. Велоседло неудобно для женщин.

Велоседло для шоссейных и разделочных велосипедов всегда подбирается с учетом индивидуальных анатомических особенностей спортсмена. Многие бренды выпускают специальное велоседла для женщин, которые позволяют уменьшить давление на промежность. Подробно про выбор велоседла можно прочитать в этой статье.

10. Невозможно столько тренироваться, имея семью и работу.

Большинство спортсменок-любительниц, имеющих, тем не менее, за плечами несколько полных Ironman, имеют основную работу, семью и детей.
Вопрос всегда лишь один – как сильно вы этого хотите?

Начать свой путь в триатлон можно в MySportExpert. Записаться на велотренировку, тренировку по бегу, проанализировать беговую технику или настройку посадки на велосипеде можно, записавшись по телефону +7 495 374 94 22 или на сайте MySportExpert.

центр | Администрация Правительства Кузбасса

Для участия в соревнованиях в поселок Инской съехались 82 спортсмена из городов Кузбасса, а также Новосибирска, Санкт-Петербурга, Москвы, Барнаула, Красноярска, Минусинска, и Томска. Конкуренция была высока: за право стать первым на олимпийской дистанции более 50 км в том числе боролись участники чемпионата Европы и состязаний «Ironman».

Триатлон – это смешанный спорт, объединяющий плавание, велогонку и бег.

Первым этапом соревнований стало плавание на дистанции полтора километра. Преодолев водное испытание, спортсмены отправлялись на велосипеде покорять дистанцию 40 километров. Завершал соревнование десятикилометровый забег.

Соревнование проводилось в индивидуальном зачете и в эстафете команд.

В итоге абсолютным чемпионом второго открытого чемпионата Кемеровского области стал кемеровчанин Илья Судаков, прошедший всю дистанцию за 2 часа 18 минут. На высшую ступень пьедестала поднялась также Вера Колечкина из Новосибирска с результатом 2 часа 41 минута. В эстафете победила кемеровская команда «Быстрее тени», преодолев маршрут за 2 часа 18 минут.

21 спортсмен выполнил нормативы спортивных разрядов.

Поздравить победителей приехал начальник департамента молодежной политики и спорта Антон Пятовский. По его словам, соревнования такого уровня важны для развития не только спорта, но и событийного туризма в Кузбассе. Это событие займет достойное место в календаре областных мероприятий.

Глава Беловского городского округа Алексей Курносов также отметил значение соревнований.

«Для нас проведение этапа Кубка России по триатлону – важное событие. Организация соревнований получила высокую оценку Федерации по триатлону. Будем делать все, чтобы и дальше подобный турнир проходил на нашей гостеприимной беловской земле. Мы занимаемся брендингом территории и хотим, чтобы город Белово ассоциировался не только с черным золотом Кузбасса, но и с таким олимпийским видом спорта, как триатлон», — сказал Алексей Курносов

Результаты, которые показали спортсмены, будут учитываться при формировании сборной России по триатлону. Следующий этап Кубка страны-2019 состоится в Красноярске.

Федерация триатлона России предварительно согласовала проведение соревнований в Белове в июне 2020 года.

как будет проходить мировая гонка по триатлону

Спорт

Получить короткую ссылку

1376 0 0

Ironman — серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимая Всемирной Корпорацией Триатлона (WTC)

АСТАНА, 16 мая — Sputnik. В Астане в ходе пресс-конференции объявили о приобретении инвестиционно-строительным холдингом BI GROUP прав на проведение всемирно известной гонки по триатлону IRONMAN 70.3 Astana.

КазГео

В Астане состоялась пресс-конференция, посвященная подготовке к международному соревнованию по триатлону IRONMAN 70.3 Astana

"При активной поддержке Казахстанской федерации триатлона впервые в истории проведения соревнований IRONMAN нам удалось получить лицензию на принятие гонки на территории стран СНГ, в Астане. Ровно месяц остается до старта, на сегодняшний день первоначальная цель организаторов по привлечению 1 100 участников на предстоящую гонку достигнута, в дальнейшие годы увеличение количества спортсменов планируется до 3 000 человек", — рассказал вице-президента Казахстанской федерации триатлона Айдын Рахимбаев.

На астанинский старт зарегистрированы атлеты из 38 стран мира, 595 из которых – казахстанцы. В гонке примут участие мужчины и женщины, профессионалы и любители разных возрастов. Кроме того, на соревнование заявлены участники социального проекта "Спорт без границ", направленного на социализацию слабовидящих и незрячих.

"Радует, что бизнес-сообщество в Казахстане поддерживает массовый спорт. На наш призыв о содействии в проведении соревнования откликнулись многие крупные компании. Хочется особенно отметить помощь акимата Астаны, Казахстанской федерации триатлона", — сообщил операционный директор BI GROUP IRONMAN 70.3 Astana Алексей Сидоренко.

Он также напомнил, что триатлеты будут бороться за 50 слотов на участие в чемпионате мира в Южной Африке (1-2 сентября 2018 года). Это очень большое количество слотов, так как обычно IRONMAN выделяет не более 30 слотов на аналогичных гонках в Европе. Это значит, что у казахстанцев есть хороший шанс получить путевку на чемпионат мира, на который триатлеты могут попасть только в результате таких отборочных соревнований, показав лучшее время и завоевав слот.

Бодров также подробно рассказал о маршруте гонки: "Мы очень рады, что BI GROUP подарила городу Астане и всей стране такую уникальную площадку, как Астана триатлон парк, на которой мы можем проводить соревнования высокого уровня. Старт и финиш соревнования будут проходить на территории парка. Инфраструктура и трасса сертифицированы сегодня на международном уровне".

Соревнование будет состоять из трех этапов. Первый этап – плавание − пройдет на дистанции 1,9 км в реке Ишим. Наиболее зрелищным будет старт: 1 500 атлетов будут входить в воду через каждые шесть секунд, все они сделают один круг, у зрителей будет возможность наблюдать за спортсменами и поддержать их. Велосипедный этап будет проходить на дистанции 90 километров по живописным местам нашей столицы, на фоне футуристических зданий Астаны, далее атлеты выедут на прекрасную асфальтную объездную дорогу. После этого спортсмены перейдут на беговой этап протяженностью 21,1 километра в Астана триатлон парке, а также пробегут по набережной, вернутся в парк по двум мостам. Финиш будет в самом центре триатлон парка, где будет сделана огромная площадка с трибунами для болельщиков и гостей, будут организованы развлекательные мероприятия для болельщиков.

В рамках BI GROUP IRONMAN 70.3 Astana 16 июня состоится бесплатный детский забег IRONKIDS.

IRONKIDS – это детский любительский старт, который традиционно проводится накануне соревнования IRONMAN. Развлекательный забег для детей пользуется широкой популярностью и призван прививать детям любовь к спорту, поддержать спортсменов перед стартом, весело провести время всей семьей.

По словам организаторов старта, при планировании BI GROUP IRONMAN 70.3 Astana учтены все международные стандарты, а потому мероприятие будет максимально комфортным для спортсменов и болельщиков.

В проведении мероприятия окажут содействие 500 волонтеров, которые уже приобрели опыт работы с иностранными гостями на международной специализированной выставке ЭКСПО-2017.

Политики

Обычно

В качестве необходимого предварительного условия допуска к соревнованиям любой спортсмен, который завершил или планирует инициировать смену пола, или идентифицирует себя как не соответствующий гендерным нормам, включая тех, кто принимает гормоны, должен соответствовать всем текущим условиям и критериям. учреждены Международным олимпийским комитетом («МОК») и Всемирным антидопинговым агентством («ВАДА») и соглашаются на раскрытие информации о своем клиническом лечении такому лицу или лицам, которые могут потребоваться для проверки соблюдения в соответствии с IRONMAN Политика России в отношении трансгендеров.

Запрос спортсмена на участие в любом мероприятии IRONMAN или IRONMAN 70.3 в соответствии с настоящими Правилами должен быть направлен спортсменом прямо в Глобальный медицинский консультативный совет IRONMAN не менее чем за шестьдесят (60) дней до гонки (гонок) в который спортсмен желает соревноваться.

Любой спортсмен, участвующий в соревнованиях IRONMAN или IRONMAN 70.3 без предварительного соблюдения настоящих Правил соревнований IRONMAN, считается нарушившим Правила соревнований IRONMAN, что может привести к дисквалификации из соответствующего турнира, отстранению от участия в нескольких соревнованиях и / или пожизненное исключение из всех событий.

Заявление и представление о смене пола

Заявки спортсмена в соответствии с настоящими Правилами и с целью документального подтверждения соответствия для установления права на участие должны направляться председателю Глобального медицинского консультативного совета IRONMAN через [email protected] и должны включать следующее (в совокупности «Пол Декларация о переходе »):

  1. Если спортсмен использует какое-либо вещество или метод, запрещенные Всемирным антидопинговым агентством, он должен предоставить Свидетельство о разрешении на терапевтическое использование («TUE»), выданное в соответствии с Международным стандартом WADA для TUE и Руководством для врачей TUE. на трансгендерных спортсменов.
  2. Раскрытие информации об их клиническом лечении, в том числе:
    1. Отчет соответствующего лечащего врача, оказывающего помощь спортсмену; и
    2. Подтверждено соответствие Руководству МОК по трансгендерам.
  3. Предоставление идентификационной документации, подтверждающей пол спортсмена, соответствующий категории, в которой он намеревается участвовать.
  4. Список всех гонок IRONMAN, для участия в которых спортсмен зарегистрирован или намеревается зарегистрироваться или пройти квалификацию в ближайшие 18 месяцев.
Рассмотрение декларации о смене пола спортсмена
  1. Глобальный медицинский консультативный совет IRONMAN рассмотрит заявление спортсмена о смене пола.
  2. Спортсмен соглашается предоставить все медицинские записи или другую подобную дополнительную информацию, необходимую для поддержки Декларации о смене пола, или по запросу Глобального медицинского консультативного совета IRONMAN.
  3. Глобальный медицинский консультативный совет IRONMAN может потребовать дополнительное тестирование и / или медицинские записи, прежде чем он рассмотрит или вынесет окончательное решение в ответ на заявление спортсмена.

После того, как заявление спортсмена о смене пола будет принято Глобальным медицинским консультативным советом IRONMAN, право спортсмена на участие в запрошенной гендерной категории в соответствии с Политикой в ​​отношении трансгендеров будет сообщено спортсмену, вице-президенту по глобальным операциям, Главный судья, директор антидопинговой программы и директор гонки для каждой гонки IRONMAN® и IRONMAN®70.3®, на которую зарегистрировался спортсмен.

После принятия IRONMAN декларации о смене пола спортсмена, это заявление не может быть изменено для гонок и регистрации в течение как минимум четырех (4) лет.

Дальнейшее право на участие в программе будет зависеть от соответствия критериям, изложенным в этих правилах, и может контролироваться произвольно, с помощью обоснованного тестирования или по запросу Глобального медицинского консультативного совета IRONMAN для получения дополнительных записей, относящихся к текущему клиническому лечению.

IRONMAN может по своему усмотрению признавать и принимать решения, касающиеся права трансгендерного спортсмена, принятые другими федерациями или организаторами соревнований, если правила допуска и политика этих органов в остальном соответствуют Правилам соревнований IRONMAN, включая Политику IRONMAN в отношении трансгендеров.

Право спортсмена на обжалование решений в соответствии с Политикой в ​​отношении трансгендеров

Спортсмен, заявление о смене пола которого было отклонено IRONMAN, может обжаловать такое решение. Любая апелляция в отношении решений, касающихся соответствия требованиям, вытекающих из политики IRONMAN в отношении трансгендеров, должна рассматриваться в соответствии с разделом 3.06 Правил конкуренции IRONMAN.

Соблюдение требований об освобождении от допинга и терапевтического использования

Любой спортсмен, которому требуется использование вещества или метода, запрещенных ВАДА, в рамках смены пола под медицинским наблюдением, должен получить разрешение на ТИ в соответствии со статьей 4 Антидопинговых правил IRONMAN.4. Спортсмены должны получить разрешение на ТИ в своей национальной антидопинговой организации («НАДО») или региональной антидопинговой организации («РАДО»), в зависимости от обстоятельств, в соответствии с политикой этих организаций. Ничто в настоящей Политике в отношении трансгендеров не освобождает спортсмена от неукоснительного соблюдения антидопинговых правил IRONMAN.

Проблемы гендерной классификации спортсмена

Опротестование права спортсмена на участие в форме, соответствующей зарегистрированной гендерной категории спортсмена, должно осуществляться путем направления конфиденциального письменного запроса председателю Глобального медицинского консультативного совета IRONMAN.Этот запрос будет рассмотрен Глобальным медицинским консультативным советом IRONMAN таким образом, который он сочтет целесообразным, и в соответствии с Правилами соревнований IRONMAN. В интересах конфиденциальности получение возражения будет подтверждено, но никакой дополнительной информации запрашивающей стороне предоставлено не будет. IRONMAN может по своему усмотрению также проводить обзор и оценку гендерной классификации любого спортсмена по собственной инициативе.

КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ

Законные медицинские интересы и конфиденциальность спортсменов-трансгендеров будут сохранены.Любое обсуждение, касающееся гендерной идентичности спортсмена, и любая документация, подтверждающая смену пола, будет оставаться конфиденциальной на основе принципа служебной необходимости, если спортсмен не обратится с особым запросом. IRONMAN может передавать конфиденциальную информацию в НАДО или РАДО спортсменов на конфиденциальной основе, если это необходимо.

IRONMAN не будет хранить какую-либо письменную документацию или результаты тестов, которые могут быть предоставлены спортсменом в соответствии с настоящими Правилами, по истечении периода, в течение которого они имеют отношение к статусу спортсмена как спортсмена, зарегистрированного для участия в мероприятиях IRONMAN® и / или IRONMAN® 70.3® события.

Настоящие правила в отношении трансгендеров были опубликованы по состоянию на 20 апреля 2018 г. и действуют для всех забегов IRONMAN® и IRONMAN® 70.3®, проводимых 1 июля 2018 г. или после этой даты. Все вопросы о праве на участие в промежуточный период будут рассматриваться в в соответствии с настоящими Правилами.

Как долго длится триатлон Ironman?


Алекс Гримм / Getty Images
Тритлеты взлетают на старте чемпионата Европы 2009 года по Ironman во Франкфурте-на-Майне, Германия.

Экстремальный вызов для тех, кто в высшей степени подготовлен, Ironman Triathlon состоит из заплыва на 2,4 мили (3,9 километра), велопробега на 112 миль (180 километров) и бега на 26,2 мили (42,1 километра). Говорят, что просто финиш - это победа! Всемирная корпорация триатлона организует мероприятия по триатлону Ironman, проводимые по всему миру в течение года.

Идея Ironman возникла как вызов группе морских котиков, которые обсуждали, какой вид спорта является более физически сложным, бег или плавание.Первый Ironman родился на Гавайях 18 февраля 1978 года, когда триатлонисты из Калифорнии Джон и Джуди Коллинз организовали первый триатлон на выносливость. Hawaiian Iron Triathlon - это соревнования по плаванию / велосипеду / бегу вокруг острова Оаху. Курс вращался вокруг 2,4-мильного маршрута Waikiki Roughwater Swim, около 112 миль (180 километров) из 115-мильного (185-километрового) велосипедного маршрута Round Oahu и 26,2-мильного марафона Гонолулу [источник: Ironman.com].

«Кто бы ни финишировал первым, мы назовем Ironman», - как сообщается, сказал Коллинз, и с тех пор триатлон Ironman стал одним из самых популярных в мире соревнований на выносливость [источник: Чемпионат мира по триатлону Ironman].Мало того, что расстояние изнурительно, есть ограничение по времени для каждого сегмента. Большинство соревнований Ironman позволяют участникам завершить все три этапа гонки за 17 часов. Мероприятие начинается в 7 часов утра. Заплыв необходимо завершить за 2 часа 20 минут; велопрогулка должна быть завершена к 17:30; а марафон должен закончиться к полуночи.

Спортсменам, которым требуется немного менее сложная задача, стоит обратить внимание на серию Ironman 70.3. На половине дистанции полного Ironman - 1,2 мили (1.Плавание на 9 километров, велопробег на 56 миль (90 километров) и бег на 13,1 мили (21 километр) - серия Ironman 70.3 является самой быстрорастущей серией триатлона в мире.

Хотя Hawaii Ironman считается их дедушкой, квалификационная серия Ironman включает 28 событий (23 гонки Ironman и пять гонок Ironman 70.3) по всему миру. Квалифицированные спортсмены затем соревнуются в чемпионате мира Ford Ironman, который проводится каждый октябрь в Коне, Гавайи. Почти 1800 спортсменов собираются, чтобы принять участие в самом сложном в мире соревновании на выносливость, где жара и сильный ветер делают трассу еще более сложной.

Чувствуешь себя сильным? После того, как вы освоите дистанцию ​​Ironman, рассмотрите триатлон Hyperman (что в три раза больше дистанции Ironman за три дня) или decatriathlon (в 10 раз больше дистанции Ironman, чтобы пройти за 18 дней или меньше).

Дополнительную информацию о триатлоне и других видах спорта на выносливость см. По ссылкам на следующей странице.

Как пройти квалификацию на чемпионат мира Kona Ironman

Ежегодно более 80 000 спортсменов соревнуются за места в чемпионате мира IRONMAN на квалификационных соревнованиях IRONMAN по всему миру, в то время как только около 2 000 спортсменов выходят на старт в день соревнований.

Немногие счастливчики получают шанс доказать себе, что «Все возможно» - мантра, которая стала основой образа жизни IRONMAN. Чемпионат мира IRONMAN, который считается самым сложным однодневным спортивным мероприятием в мире, предлагает спортсменам всех способностей, возрастов, форм и размеров возможность проверить свои возможности.

Однако квалификация

- не единственный путь к Коне. Есть четыре способа попасть на старт чемпионата мира IRONMAN: получить место в одной из дистанционных квалификаций, проводимых по всему миру, получить место в программе IRONMAN Legacy, выиграть билет в лотерею IRONMAN. Запрограммируйте или купите участие в благотворительном аукционе eBay Foundation IRONMAN.Военнослужащие также могут пройти квалификацию на выбранных соревнованиях, в то время как спортсмены ручного цикла могут соревноваться на квалификационных соревнованиях в своем регионе, чтобы заработать место на стартовой линии в Коне.

Подробнее: 20 способов сказать, что вы увлечены триатлоном

Квалификационные слоты

Каждое дистанционное мероприятие IRONMAN предлагает как минимум одно квалификационное место на возрастную группу для чемпионата мира. Часто задаваемый в Google вопрос о том, «к какой гонке легче всего пройти квалификацию», в наши дни в значительной степени спорный, поскольку гонки возрастных групп стали настолько конкурентоспособными.Количество квалификационных мест в каждой возрастной категории зависит от количества участников в каждой группе - обычно в возрастных группах от 35 до 39 и от 40 до 44 есть наибольшее количество участников и наибольшее количество мест, поэтому вам не всегда нужно выигрывать возрастная группа, чтобы получить место в Коне. Хотя вам, возможно, придется побеждать в своей возрастной группе в старшей категории, участников часто меньше, хотя в наши дни нередко бывает несколько спортсменов в мужской категории от 75 до 79, а в мужской категории от 80 до 84 соревновались четыре человека. категория в Коне в прошлом году.

В какой гонке самая лучшая атмосфера на финише?

Лотерея и программы наследия

Оплот в истории IRONMAN, лотерея IRONMAN началась в 1983 году благодаря видению соучредителя IRONMAN Джона Коллинза как способ предоставить спортсменам с различными спортивными способностями возможность участвовать в самое сложное однодневное соревнование на выносливость в мире. Ежегодно более 7000 спортсменов подают заявки на участие в лотерее IRONMAN. В 1990 году IRONMAN создал Клуб паспортов, который, помимо других преимуществ для участников, дает спортсменам повышенные шансы быть выбранным посредством лотереи, предлагая один дополнительный вход.

С 2012 года удача - не единственный способ выиграть место в Коне. Программа IRONMAN Legacy предоставляет 100 лояльным спортсменам возможность соревноваться в Коне хотя бы раз в жизни. Чтобы иметь право на участие в программе Legacy, спортсмены должны завершить не менее 12 гонок под брендом IRONMAN на полную дистанцию, никогда не стартовать на чемпионате мира IRONMAN, завершить хотя бы одно мероприятие IRONMAN на полную дистанцию ​​в каждом из последних двух. лет и зарегистрироваться на очное мероприятие IRONMAN в текущем году.

Начало плавания: 2 тренировки, чтобы продвинуться дальше

Аукцион eBay

Ежегодно, начиная с апреля, IRONMAN продает с аукциона некоторое количество слотов, вырученные средства направляются в фонд IRONMAN Foundation. Аукцион состоит из четырех этапов, по одному слоту в неделю. Каждый слот начинается с минимальной ставки в 10 000 долларов, при этом 100 процентов денег от окончательных выигрышных ставок первых четырех слотов пойдут на поддержку усилий фонда.
Ручной цикл

Спортсмены с параличом нижних конечностей, параличом нижних конечностей или с двумя ампутированными конечностями выше колена и использующие ручной цикл на велосипедном сегменте и гоночном кресле для бегового сегмента, могут соревноваться за места в квалификации IRONMAN World Championship на IRONMAN 70.3 Cairns (один мужчина / одна женщина), IRONMAN 70.3 Luxembourg (один мужчина / одна женщина) и IRONMAN 70.3 Buffalo Springs Lake (два мужчины / одна женщина).

Военные

Триатлон SUPERFROG 2014 в Коронадо, Калифорния, предоставил 20 квалификационных мест для Военного дивизиона Чемпионата мира IRONMAN 2015 года. Слоты зарезервированы для действующих военнослужащих любой страны. Другие отборочные соревнования дивизии будут объявлены дополнительно.

Подробнее: Триатлонисты: что вы чувствуете и как выглядите на самом деле

Подпишитесь на IRONMAN.

От дивана до Ironman за год

Автор: Джош Маскин • Последнее обновление: 12 марта 2021 г.

Мы все слышали фразу 0-60, чтобы (среди прочего) описать скорость, с которой мы сначала погружаемся во что-то.

Однако для большинства людей «что-то» не является триатлоном Ironman.

Но не я, я решил принять серьезный вызов и за год перейти от дивана к Ironman (хорошо, может быть, не на диване, но довольно близко).

Я был спортсменом всю свою жизнь, но до самого начала этого пути мои тренировки состояли из «менее 20-минутных» занятий по поднятию тяжестей и периодических пробежек по парку.

Излишне говорить, что Ironman был ДАЛЕКО от моей зоны комфорта, но именно это и делает его привлекательным, не так ли?

Прежде чем вдаваться в подробности, обо всем по порядку…

Почему Ironman?

В конце 2017 года, сразу после возвращения из медового месяца в Греции, моя мотивация к занятиям спортом резко упала. В то время мне не было ни к чему тренироваться, кроме самой жизни, ни цели, ни стремления поддерживать меня.

Я также добился относительного успеха во многих из моих предыдущих физических усилий, поэтому идея сделать что-то простое и легкое тоже не привлекала.

Прошло совсем немного времени, пока я не наткнулся на видео друга #TBT на facebook, на котором он пересекает финишную черту в Ironman Canada.

Вот и все.

Я был одержим идеей заняться чем-то настолько масштабным.

Плавание на 2,4 мили, велосипед на 112 миль и марафон за 1 день стали мантрой «если я могу это сделать, то я могу сделать все» в моем собственном сознании.

В то время я никогда не бегал дальше 5 миль, не плавал кругов за ~ 20 лет (это щедро), и в то время у меня не было велосипеда.Но это не остановило мои исследования.

Я начал делать то, что сделал бы любой разумный человек. Я начал гуглить:

  • Сколько времени нужно, чтобы тренироваться для Ironman?
  • Сможете ли вы перейти с 0 до Ironman за год?
  • Покажи мне гонки Ironman рядом со мной в следующем году

Волею судьбы (точнее, слепой удачи) мой родной город Ironman, Ironman Maryland, существовал на расстоянии 337 дней от этой строки поисковых запросов Google. Почти целый год.

Итак, естественно, я подписался.

Основные моменты обучения

Мой путь от 0 до Ironman действительно начался сразу после нажатия кнопки «отправить» в регистрационной форме.

Сначала я погрузился в голову и начал исследовать и планировать три основные категории:

  • Время, необходимое для обучения (т.е. расписание обучения)
  • Необходимое (необходимое) оборудование
  • Как привлечь к ответственности

Время, необходимое для тренировки Ironman

Спойлер: это много.

Вам придется выжать время из мест, о существовании которых вы даже не подозревали, но есть несколько простых мест, с которых можно начать:

  1. Выиграй утро :
    Никто не побеспокоит вас до 6 утра, так что научитесь рано вставать. Сделайте тренировку до того, как проснется остальная часть семьи, прежде чем вы проверите свою электронную почту и прежде чем что-то может сорвать ваш день.
  2. Тренировка за обедом:
    В соответствии с темой «не отвлекайте семейное время», посмотрите, сможете ли вы потренироваться за обедом.Это займет хотя бы несколько часов после утренней тренировки и освободит весь ваш вечер для ужина, семейного времени, дел и всех других сюрпризов в жизни.
  3. Привыкайте отказываться от вещей:
    Извините, это не забавная рекомендация, но вы пропустите счастливые часы, поздние ночи в баре, ранние утренние игры в Call of Duty и другие вещи. тоже. Вы взяли на себя обязательство перенести себя с дивана на Ironman, это, вероятно, будет одной из ваших самых распространенных жертв.
  4. Настройте себя на успех:
    После работы будет одним из самых трудных моментов для соблюдения графика. Тяжелые рабочие дни, лишние встречи, непредвиденные дела могут возникнуть между окончанием работы и тем, что вы надеваете кроссовки. Настройте себя на успех, разложив одежду, воду, продукты питания и т. Д. - все это красиво и аккуратно, когда вы вернетесь домой, чтобы все потенциальные препятствия были устранены, когда вы туда доберетесь.

(Необходимое) Оборудование

Оборудование для триатлона - это нечто большее, чем вы думаете, но хорошая новость заключается в том, что МНОГОЕ из этого необязательно.

Что вам абсолютно необходимо для Ironman:

  • Run
    • Комфортные кроссовки
    • Комфортная беговая одежда
    • Дополнительно:
  • Велосипед
    • Дорожный велосипед (да)
    • Шлем
    • Дополнительно:
      • Велосипед для триатлона
      • Зажим в велосипедной обуви
      • Навесная система гидратации
  • Плавать
    • Очки защитные
    • Купальник
    • Дополнительно
      • Шапочка для плавания (на гонке все равно дадут)
      • Гидрокостюм

Когда вы подойдете к своему первому Ironman, вы увидите все виды оборудования.Вы увидите шоссейные велосипеды 20-летней давности и велосипеды за 15 000 долларов, которые выглядят как ракетные корабли (серьезно).

Главный вывод из всего, что вы покупаете, обязательного или дополнительного, заключается в том, что это должно быть удобно.

Вы собираетесь тратить МНОГО времени на каждую из этих вещей, поэтому всегда по умолчанию ставьте комфорт выше всего остального.

Как сэкономить на оборудовании

Велосипеды дорогие (!), Поэтому не стесняйтесь покупать подержанные.

Проверьте Craigslist, ebay, дом друга и сэкономьте там, где это возможно.

Также рассмотрите возможность покупки прошлогодней модели [вещь].

Например, Garmin 935 в основном не хуже garmin 945 (разница в 1 год), за исключением того, что он стоит примерно на 150 долларов меньше.

Существует множество руководств по покупке с более подробными списками оборудования, которые можно использовать в качестве хорошей отправной точки для новичков.

Питание

Для начала - потребности в питании у всех разные.

Единственное, что будет соответствовать любому, кто хочет перейти от 0 до Ironman за год:

Во время тренировки Ironman вы будете есть больше, чем сейчас.

Фактов.

Вы можете начать получать представление о том, сколько еще, отслеживая свое текущее потребление пищи.

Такие приложения, как MyFitnessPal, могут помочь вести учет вашей еды / калорий, чтобы вы могли видеть, сколько вы едите, когда чувствуете себя хорошо во время тренировки, и работать над воспроизведением этого - независимо от того, на какой тип диеты вы подписаны.

Подотчетность

Любой хороший годовой тренировочный план Ironman будет содержать много тренировок.

Важно выполнить как можно больше из них в течение года, при этом зная:

  • Здоровье вашего тела имеет первостепенное значение для преодоления финишной черты
  • Отсутствие 1 или 2 (или даже 10-15% ваших) тренировок в течение года не сильно повлияет на конечный результат

Главное - найти способ привлечь внимание к фактическому завершению тренировок в те дни, когда вы, возможно, не желаете этого, но на самом деле у вас нет законной причины для пропуска.

Иногда достаточно просто "отметить" тренировку на распечатанном листе. В других случаях можно отправить текстовое сообщение другу, проходящему с вами тренировку, чтобы он узнал, как прошла ваша тренировка.

Как бы вы ни решили, что это должно произойти, найдите что-нибудь (или еще лучше, кого-нибудь), чтобы удержать вас от ответственности за то, что вы тратите деньги на тренировки.

Макет плана тренировок Ironman

Учтите следующее: при подготовке к марафону новичку рекомендуется потратить 4–6 месяцев на безопасную тренировку, чтобы пересечь финишную черту.

Мало того, что я должен был это сделать - я должен был подготовиться к заплыву 2,4 мили и поездке на велосипеде (более чем) века.

Из-за того, что на тренировку ушло примерно 11 месяцев, мне пришлось разбить свои недели на график, по которому я мог:

  • Тренируйте каждую дисциплину (плавание, велосипед, бег, кросс-тренинг) не реже двух раз в неделю
  • Поддерживать образ жизни
  • Не потеряю работу

С учетом этих ключевых факторов мой график тренировок Ironman стал выглядеть примерно так:

  • Вторник: плавание утром, бег после обеда
  • Среда: AM кросс-поезд, PM велосипед / пробег
  • Четверг: AM плавание, PM велосипед
  • Пятница: AM кросс-поезд, PM рейс
  • по субботам: длинный велосипед
  • Воскресенье: длинный пробег
  • Понедельник: (слава богу) день отдыха

Этот тип расписания требовал, чтобы я тренировался дважды в неделю в течение недели, а по выходным проводил более длительные велосипедные / пробежки.

Затем стала задача ограничить время обучения, чтобы поддерживать социальную жизнь и убедиться, что я успеваю работать вовремя.

Именно здесь я решил проводить все свои тренировки в зависимости от времени (а не расстояния).

Например, они стали бегами за 1 час, а не за 8 миль.

Это позволило мне действительно запланировать свои тренировки в календаре и пообещать друзьям / семье, что я (на самом деле) закончу в определенное время. Это также позволяло мне проводить дни, когда я не чувствовал себя лучше, легче и сильнее давить на тех, кому я хорошо себя чувствовал - без чувства вины за то, что я пропустил «запрограммированный пробег».”

Не забывайте о силовых тренировках

Да, Ironman - это спорт на выносливость. Это очень много движений с низкой частотой пульса в течение длительных периодов времени.

Тем не менее, необходимо помнить, что силовые тренировки, поднятие тяжестей и / или кросс-тренинг являются ключевыми факторами:

  • Как избежать травм
  • Поддержание надлежащей формы в день соревнований

Вы можете включить в свою программу тренировок такую ​​же сложность, как работа по кроссфиту, несколько дней в неделю или просто найти время для приседаний, становой тяги и жима.

Суть в том, чтобы помочь вашему телу и мышцам избежать атрофии (потери мышечной массы из-за недостаточной активности), когда вы в основном уделяете внимание только трем видам спорта.

Акклиматизация

Скорее всего, будет значительная разница между типом тренировок, которым вы привыкли заниматься прямо сейчас, и тренировками Ironman.

По этой причине важно внедрить фазу акклиматизации в вашу тренировку.

Эта фаза предназначена для того, чтобы ваше тело привыкло к расписанию (несколько тренировок в день, 3 вида спорта и т. Д.), сохраняя при этом тренировочный объем очень легким и легким.

Вы приучаете свое тело к активности в разные моменты времени, поэтому, когда вы начинаете добавлять больше миль / времени, планирование не становится препятствием.

Правильный отдых / восстановление

Распространенная ошибка, которую допускают при любой тренировке на выносливость - это идея, что вы начинаете с небольшого количества миль, медленно увеличиваете, делаете 1 неделю отдыха перед гонкой, а затем уезжаете.

Должны быть волны нарастающей интенсивности и отдыха, не говоря уже о дисциплинированном дне отдыха каждую неделю.

Дни отдыха

В выходные дни отдыхать следует. Отдыхает, ест, спит.

Не «делать легкую восстановительную пробежку» или «ходить в поход».

Ваше тело через многое проходит - дайте ему хотя бы один день в неделю, чтобы полностью восстановиться, насколько это возможно. Это окажет неизмеримое влияние на ваши тренировки.

Недели отдыха

Правильный план тренировок Ironman будет следовать такой схеме, как:

  • Увеличение объема на 2-3 недели
  • Уменьшение объема за 1 неделю

Это похоже на два шага вперед и один шаг назад, это дает вашему телу достаточно времени, чтобы поглотить всю тренировку, которую вы ему проводите, без постоянной перегрузки с более высокой интенсивностью.

Он не только помогает вам усваивать и лучше использовать тренировки, но и помогает противостоять травмам.

Пик

Некоторая часть тренировочного плана будет называться «пиковой фазой».

Это самая сложная часть тренировки, когда вы набираете до ~ 90% дистанции / объема, чтобы в день соревнований вы знали, чего ожидать.

Это важная часть любого плана, поэтому, если вы ищете дни, которые можно пропустить, длинные тренировки на этом этапе, вероятно, не то, что вам нужно.

Другая важная часть, идущая сразу после, называется…

Конус

Сужение - теоретически - супер.

Именно здесь вы выходите из самой тяжелой фазы (пика) и резко снижаете объем в течение нескольких недель, чтобы дать вашему телу возможность отдохнуть и восстановиться в день соревнований.

Однако есть некоторые неожиданные побочные эффекты при постепенном снижении дозы:

  • раздражительность
  • Вина
  • Желание сделать больше

Вы потратите 11–12 месяцев на его выполнение.Поэтому делать ОГРОМНЫЙ шаг назад, чтобы уменьшить громкость, кажется странным. Такое ощущение, что ты делаешь недостаточно, и тебе нужно делать больше, чтобы быть готовым к гонке.

Вернее не может быть и обратного.

Не поддавайтесь желанию перетренироваться здесь. Это все о «легком», «отдыхе» и «выздоровлении».

Позвольте вашему телу поглотить год упорных тренировок, через который вы его прошли, потому что это как раз игровое время.

День соревнований

В день соревнований нужно помнить 2 мега-важных момента:

  1. НИКОГДА не делайте того, что вы еще не пробовали.
    Это означает, что не ешьте ничего, чего никогда не ели, не носите то, что никогда не носили.Вы потренировались в течение года с той же одеждой, питанием, гидратацией и т. Д. День, который имеет значение, - это не тот день, чтобы пробовать что-то новое.
  2. Развлекайтесь
    На этом этапе вы вложили ТОННУ работы - это ваш победный круг. Сложная часть позади, и в день соревнований вы получите свою награду.

Как прыжок с дивана и выполнение Ironman изменили мою жизнь

29 сентября 2018 года я стал Ironman.

Это была кульминация 337 дней, наполненных тяжелой работой, серьезными сомнениями, преданностью плану, отклонениями от плана, изобилием и неверием в то, что я смог убедить себя сделать.

Опыт пересечения финишной черты - это то, что я никогда не забуду, и с тех пор я поощрял тысячи других попробовать.

Удивительно, что происходит, когда вы понимаете, что ваш разум и тело способны делать то, что когда-то считалось невозможным.

Невидимые преграды, кажется, отпадают, открывается новый мир потенциальных достижений и проблем, и мир кажется немного больше, чем вчера.

Если вы можете перейти с 0 до Ironman, что еще вы можете сделать? На какую еще гору можно подняться?

Возможности безграничны.

Мантра Ironman: Все возможно возможный.

Об авторе: Джош Маскин всю жизнь искал спортивные вызовы от студенческих видов спорта до кроссфита и соревнований на выносливость, таких как марафоны и триатлоны Ironman. Всегда стремитесь покорить что-то новое и, что более важно, помочь другим достичь своих целей в фитнесе с помощью контента и обучения через joshmuskin.com.


Автор Мэтт Фрейзер

Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им. Вот и…

Веганам нужен не только B12.

Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам, чтобы выжили после .Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание - вы хотите преуспеть в году.

Так что еще нужно веганам?

ПОДРОБНЕЕ>

  • Какую тренировку и план питания нужно приготовить

  • Ура, выступление в Ironman Finland в августе, нужно начинать !!

  • Меня интересует план тренировок / нутрициана.

  • Сейчас бегаю 4 дня в неделю.Каждый запуск составляет около 11 км / ч. 2-3 месяца, когда я готовлюсь к полумарафону, график - 3 дня по 11 км каждый и в воскресенье 25 км. Я никогда не ездил на велосипеде. Даже мне нужно научиться плаванию.

    К тому же мне 48 лет. Но моя мечта - доделать Ironman. Я начну готовиться сейчас и сделаю попытку через 1,5-2 года

    , не могли бы вы предложить несколько укрепляющих упражнений.

  • Я рад, что нашел ваш пост именно о том, что искал.
    Сейчас это COVID, COVID, COVID. Я хочу сделать именно то, что написано в вашей статье: диван для Ironman через год. Мне 70 лет, пенсионер, жильё в кондоминиуме (без газонов, покраски дома, ремонта забора / крыши) в остальном факты те же. То есть я спортивный, регулярно занимаюсь спортом, правильно питаюсь и поддерживаю с женой прекрасные отношения. Обратной стороной является то, что икры мешают мне заниматься плио и бегом. Они завязываются узлом, и я падаю, пока они не поправятся через месяц. Но в настоящее время я делаю кушетки на 5 км и кушетки на 10 км, чтобы проверить, можно ли тренировать мои икры для бега.Я никогда не пробовал придерживаться правильного режима тренировок к бегу. Я просто бегал по беговой дорожке. В понедельник утром я приступаю к расписанию, которое вы опубликовали.
    Я хочу это сделать. В понедельник начну.

  • Вау, я читаю это в 2020 году, и я действительно вдохновлен!

  • Мне так понравился ваш пост, я стал вашим поклонником, обещаю, что вы и дальше будете делиться такими хорошими и знающими постами, мы будем ждать вашего поста спасибо

  • Я только что наткнулся на ваш веб-сайт и заканчиваю выпускной год в UW- Steven’s Point.Я был выдающимся игроком в регби здесь, но сломал себе скулу во второй раз настолько сильно, что мне понадобилась металлическая пластина, которую я решил уйти в отставку (ноябрь 2018). Я был в таком подавленном состоянии с тех пор, как больше не нашел своего нового спортивного призвания. Я действительно воодушевлен попыткой сразиться с Железным человеком 2020 года. У меня был дядя, который делал «Железного человека» WI, когда я был очень хорош, и это вдохновило меня на то, чтобы заниматься детским триатлоном, когда я был ребенком. Я просто хотел поблагодарить вас за то, что помогли мне восстановить мой огонь и восхищение, чтобы чего-то достичь.

  • Только что наблюдал, как мой брат и друзья финишировали еще одним айронменом, поскольку я был их шерпом и командой поддержки на протяжении всех их гонок - в течение последнего Десятилетия. В этом прошлом я оставил только то, что сказал: «Кто угодно может соревноваться, а Ironman, съев все демографические, какие только можно вообразить, пересекает финишную черту и говорит себе:« Если они могут это сделать, то и я могу ». ваш пост. Каждый день вдохновлял и делал меня еще больше, я могу это сделать.Я собираюсь сделать это до ноября 2018 года.
    Поздравляю всех, кто совершает путешествие по прохождению Ironman
    Я хотел бы знать, есть ли у кого-нибудь конкретный план тренировок / диеты, который лучше всего подходит им как «новичкам»

  • Я читал эту и другие статьи, которые вы написали много раз. Никогда не стареет. В этом году я перешел с дивана на спринт. Я ехал на своем горном велосипеде. Lol
    В прошлом году я не мог пройти и милю и плакал. Итак, я начал плавать.На следующей неделе я делаю второй спринт на открытой воде. Я использую велосипед друзей. Не уверен, что смогу позволить себе такой самостоятельно, но это моя следующая цель… получить приличный байк.
    На прошлой неделе я был волонтером в Техасском айронмене, и у меня сильный зуд. Не уверен, что могу себе все это позволить, поэтому приму меры. Следующим будет «Олимпик» ... Я уверен, что буду продолжать читать ваши статьи. Как и любой железный человек / женщина, которых я знаю, вы не что иное, как необыкновенная, скромная и вдохновляющая. Я тоже хочу быть тем, кем хочу ♡

  • Итак, у меня лишний вес (нужно сбросить три камня).Сегодня вечером я устно заявляю, что собираюсь пойти в IRONMAN WALES в 2018 году! Ваша история вдохновила меня на много общего в нашей жизни. Вот и начало великого путешествия!

  • Мне очень понравился твой пост! Ironman больше умственный, чем физический.
    Когда я начинал, люди говорили мне, что я сошел с ума! Что у меня не было возможности достичь этой цели, затратив на подготовку менее 12 месяцев. И это именно то, что мне нужно было услышать! Выполнение вещей, которые другие не могут или не хотят делать, подтолкнуло меня доказать их неправоту.
    Единственная гонка, в которой я участвовал до финиша Ironman Forida, - это местная спринтерская гонка в Гринвилле, Южная Каролина. С тремя детьми, которые играют в 3 разных бейсбольных командах, 3 разных баскетбольных командах, 2 командах по пересеченной местности и работают полный рабочий день (с женой, которая путешествует по работе), балансировка вашей жизни становится необходимостью. НЕВОЗМОЖНОЕ!
    С тех пор я завершил свой второй Ironman (Ironman Chatanooga) и начал тренироваться для своего третьего (Ironman North Carolina). На данный момент я завершил только 3 гонки по триатлону (1 спринт и 2 Ironmans).
    Ваш пост и способы добраться до него почти идентичны тому, через что я прошел за эти первые 12 месяцев. Я искренне верю, что «ЖЕЛЕЗНОМУ МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ЛЮБОЙ»

  • БОГ БЛАГОСЛОВИТ ВАС.
    ЧТО ДЕЛАТЬ ЧУДЕСНЫЙ И ПОЧТИ НЕВОЗМОЖНЫЙ ОПЫТ.
    БЛАГОДАРИТ МИЛЛИОН ЗА ПОДЕЛИТЬСЯ,
    Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРИЗЫВАЮ ВАС ЗА ЭТО.

  • , это замечательная статья, я нахожусь в том же путешествии. Я пробую это через групповой Tri-Camp, они в основном проводят тренировочные сборы по триатлону, и это люди с нулевой физической подготовкой, но достаточно голодные, чтобы попытаться перейти к Tri-Elite.моя программа - 1 год из 10 км, следующий год полумарафонов и три-спринтов; затем в месяце34 перешел к приличным гоночным стандартам Истинных Три и Железных мужчин. Tri Camp также организует лагеря повсюду. но молодцы для вашего успеха и действительно мотивирующая статья. Увидимся на вершине!

  • Очень хорошие слова и спасибо за то, что поделились своим опытом.

  • Я здесь буквально сдерживаю слезы. Вы невероятный человек! Я записался на марафон, потому что знаю, что не успокоюсь, пока не закончу Ironman.Я должен это сделать. И вы были большим источником вдохновения!

  • Поздравляю вас, очень вдохновляет !! Я подумываю о завершении IRONMAN в следующем году, что дает мне 9 месяцев на обучение. Я провел несколько гонок на 5 и 10 км, а также полумарафон, полный марафон, заплыв от пирса к пирсу и наполовину айронмен, но это длилось более трех лет. Я действительно хочу попробовать свои силы в Ironman, так как мой партнер собирается тренироваться для этого, и было бы большим достижением финишировать вместе! Я так беспокоюсь о своих физических способностях.Однако ваша история заставила меня почувствовать себя лучше. Можете ли вы сказать, что 9 месяцев достаточно тренировок и выполнимы для того, кто раньше делал только один триаталон (наполовину железный человек) ?!
    Спасибо, что поделились 🙂

  • Я определенно учусь в колледже. Я думал, что с 18-часовым школьным расписанием и работой на неполный рабочий день мое расписание будет слишком плотным, чтобы добавить в него надлежащую физическую форму. Ваша история - настоящее вдохновение, и она дала мне понять, что я определенно могу поправиться.Я рад, что вы добавили, начиная медленно. Я, как очень нетерпеливый человек, склонен делать что-то быстро и так же быстро выгораю. Спасибо. Просто спасибо.

  • Отличная статья и ОЧЕНЬ мотивирующая, молодец 🙂
    ZAC

  • Сьюзан,
    Большое спасибо за то, что поделились своей историей. Я была «Железной мамой» почти 2 года. Прошлым летом я был в Iron Man Lake Placid и не мог не сказать: «Я хочу это сделать» !!! В то время я пробежал только 5 км, на следующей неделе я пробежал первые 10 км, а также был в разгаре подготовки к своему первому полумарафону осенью.С тех пор я прошел 3 полумарафона и сейчас готовлюсь к своему первому полному марафону морской пехоты этой осенью. Моя дочь думает, что я должен составлять этот план на 30 месяцев, а не на 18 месяцев. В ноябре она выступит на ИМАЗе. Я планирую пойти и снова стать той «Железной мамой», которая постоянно находится в движении, поэтому я могу подбодрить ее в нескольких точках курса плавания, езды на велосипеде и бега, делая это либо до, либо после моего задания волонтером. Я буду кричать как сумасшедший, когда она пересечет финишную черту. Но я встану рано на рассвете, чтобы зарегистрироваться на ИМАЗ 2014 года !!! Еще раз спасибо за слова вдохновения !!!

  • Привет, отличный пост
    Я только начинаю свой путь к славе Ironman, и многое уже изменилось.Я обнаружил, что у меня слабое левое колено, поэтому занимаюсь отягощениями, чтобы исправить это. Имея долгосрочную цель (до моего мероприятия 18 месяцев), это снимает напряжение и возвращает удовольствие.
    Это также привело меня к работе над растительной диетой, о чем я даже не думал.
    Прежде всего, это вдохновило двух моих маленьких детей на еще больше упражнений. Им 8 и 6 лет, и сейчас они более активны, чем когда-либо.
    Еще раз спасибо
    Дэйв

  • Фантастическая статья, хорошо написанная и действительно вдохновляющая, молодец! Я закончил свой первый марафон 2 дня назад, теперь ищу новое испытание, мне нужно к чему стремиться.Раньше я пробегал 80+ миль на велосипеде, но я очень плохо умею плавать, мне нужно работать над этим ... Через 10 месяцев (август 2013 г.) я стану Ironman

    .
  • Отличный отзыв! Я только что посмотрел свой первый концерт Ironman. Вы можете почувствовать удивительный человеческий дух. Пройдя 4 марафона и подбодрив своего брата наполовину айронменом, я почти готов к делу. Спасибо за вдохновение! Ваше здоровье!

  • Matt-
    Я нашел ваш сайт, когда искал именно "couch potato" для Ironman.
    Сейчас 13 августа, я подумываю зарегистрироваться на Ironman 2013 в Висконсине. У меня был опыт плавания в юности (мне 44 года), а 10 лет назад я пробежал полный марафон. В противном случае я начинаю с мертвой точки.
    Если я задумаюсь, как вы думаете, сможет ли человек обучить и завершить полный Ironman за 12 месяцев?

  • Спасибо за статью, очень признателен, я был таким же, как вы, новогодняя резолюция 2010, встал рано утром, как обычно, решил, что собираюсь пробежать полный марафон, Оттава, 30 мая 2010 г. никогда не бегал больше 2 км, за 2 года до того, как я весил 315 фунтов, я сидел на диете, но я все еще был на уровне 250, все говорили, что я не смогу этого делать (включая моих детей). 30 мая 2010 года закончил свой первый забег и это был марафон 42.2 км за 5:28 не самое время, но я закончил его,
    Что я сказал дальше, как насчет Гуфи, которого бросили в Дисней, как насчет рукояти в субботу и полного марафона в воскресенье, проведенного в январе 2011 года,
    Затем Я полностью упал с повозки, как будто ничего не случилось, новая работа, новое место, сильный стресс, это привело к сердечному приступу 12 июля 2012 года.
    Находясь на больничной койке, я спросил себя, почему я бросил это обучение? Что мне нужно сделать, чтобы вернуть себе здоровье, ответ был прост, вернуться к тренировкам, я хотел сделать ЖЕЛЕЗНОГО ЧЕЛОВЕКА НА ПЯТЬДЕСЯТ ПЯТЫЙ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ В СЛЕДУЮЩЕМ ГОДУ!
    Я сейчас дома Спрашиваю себя, стоила ли работа моего здоровья? Ответ был вызывающе не так, что я начал искать, тогда я наткнулся на вашу статью, и снова я принимаю решение что-то с этим сделать,
    Я собираюсь зарегистрироваться на каком-то железном человеке где-то в конце 2013 года, после проводя исследования по этому поводу, я даже рассказал об этом своему кардиологу, а теперь я говорю вам и другим, что каждый может делать то, что они задумали!
    Спасибо за вашу вдохновляющую статью.
    Марк Муссо.
    [адрес электронной почты защищен] Муссо.около

  • Во-первых, поздравляю с завершением Ironman - это настоящий подвиг, которого достигли немногие. Спасибо за понимание, и я согласен с тем, что бывают моменты, когда ваше тело говорит, что достаточно, и вам нужно использовать свой разум, чтобы контролировать свое тело и прорваться.
    Я готовлюсь к своему первому триатлону за 11 дней, и я сделал много ошибок, тренируясь для этого соревнования, кривая обучения огромна, но тренировки очень увлекательные, так как меня не заставляли так сильно со школьных спортивных состязаний.

  • Спасибо! Спасибо!! Я проехал 3 полумарафона. Я только что зарегистрировался на свой первый полный марафон в декабре 2012 года. Я собираюсь провести половину IM в 2013 году ... после этого я, возможно, сделаю полный IM в 2014 году ... прямо перед тем, как мне исполнится 50 🙂
    Спасибо, что поделились своим путешествием !!

  • Удивительный пост - я все еще один из тех, кто имеет мгновенные сообщения в моем списке «когда-нибудь», но вы определенно вдохновили меня на то, чтобы начать действовать.

  • Susan, Спасибо за этот пост.Я здесь, в Панама-Сити, и жду, когда мой муж будет участвовать в третьем гонке IM, а я буду волонтером. Я планировал записаться на участие в следующем году, но у меня волна сомнений, когда я увижу всех невероятных спортсменов, которые здесь участвуют в гонках. Это устрашающе! Я пробежал 4 марафона, несколько коротких триатлонов и один полу-айрон, и я чувствовал себя готовым, пока не доберусь сюда. Ваша статья напомнила мне, что она обо мне, а не о ком-то еще. Мне нужно делать это по-своему и не сравнивать себя ни с кем.Я уже несколько месяцев планировал зарегистрироваться, и мне нужно это сделать. Это просто то, что мне нужно сделать для себя. СПАСИБО за то, что поделились своим опытом. Надеюсь узнать больше о вас и ваших приключениях.

  • Потрясающая история. Большое спасибо, что поделились. Не могу дождаться своего в следующем году! Продолжайте писать, и я буду продолжать читать.

  • Какая история ... вот этот пост меняет жизни! Я только начинаю свой путь и подписываюсь на 5K 29 октября.Но перед этим мне нужно бросить курить.
    Я рад, что наткнулся на эту статью.
    Еще раз спасибо.
    Ro

  • Мне понравился этот пост. Мне особенно нравится получать от этого удовольствие. Для большинства из нас это хобби, которым нужно наслаждаться.

  • Мне очень повезло, что я нашел ваш пост прямо перед тем, как сделать 70,3 в эти выходные.
    Разве не забавно, что календарь становится настолько короче, когда в него публикуются гонки?
    364 дня вроде просто пролетели!
    Не могу дождаться, чтобы прочитать больше ваших сообщений.🙂

  • Превосходный пост, Сьюзан !! Я начал бегать несколько лет назад, затем сделал перерыв, начал снова и т. Д. Я действительно очень хочу начать участвовать в ультра гонках в будущем, возможно, мне стоит поставить себе 50 миль на следующий год, над чем я буду работать?
    Мне очень нравится, как вы написали этот пост, множество полезных фрагментов, а также несколько отличных мотивационных вещей. Вы настоящее вдохновение.

  • Спасибо за отличную статью! Ваша история и подход вдохновляют.Я обнаружил, что многие мои друзья-триатлонисты недоверчиво относятся к вегетарианству. Медленно, но верно я предлагаю им чечевичные бургеры, неживотные источники белка, и надеюсь, что в будущем они сделают более здоровый выбор.
    От другого вегетарианца, финишировавшего в Ironman - зажигай !!

  • Очень круто. И правда. Большинство людей не думают постепенно и просто не могут представить, что делают много вещей, поэтому никогда не начинают. Всегда приятно слышать обратное!

  • Я буду на водной станции 9 в бегах, не могу дождаться, чтобы передать вам чашку!

  • Такая вдохновляющая история! Я думаю, что мы часто обманываем себя, думая, что не можем что-то сделать, но первый шаг - всегда убедить себя в обратном.Поздравляю Сьюзен!

  • Это точно резюмирует то, что я чувствую по поводу своего новогоднего решения - фактически я достиг его сегодня, 125 фунтов к лету !! Выполнение SO

    7
    1. Достижение своей цели, какой бы она ни была, всегда вызывает прекрасное чувство. Поздравляю! 🙂

  • ОТЛИЧНАЯ СТАТЬЯ! Я думал, что список очень практичный. После рождения ребенка может быть трудно сохранять энергию, чтобы стремиться к такому спортивному подвигу.
    Спасибо за пост!
    Ура,
    Линдси

  • Было здорово узнать о вашем прогрессе и подготовке к мероприятию. Вы должны получить огромное удовольствие от комментариев к своему посту. Очевидно, вы вдохновили немало людей.
    Вот моя история триатлона (извините за бессвязность):
    Я бегун. У меня есть два велосипеда, один для поездок на работу (шоссейный), а другой для путешествий (велосипед для велокросса). Однако я не считаю себя велосипедистом. Я не умею плавать, чтобы спасти свою жизнь, но я уверен, что умею грести собакой лучше, чем кто-либо другой, кого я встречал.
    Мой приятель-тройничок уже довольно давно подталкивает меня к тому, чтобы я сделал его. Поскольку я не умею хорошо плавать, а у триатлонистов OD длина плавательной ноги почти равна длине полукруглого айронмана, я решил, что в моих интересах просто сделать половину IM. Итак, я подписался на Big Island 1/2 IM в июне 2010 года.
    Проблема заключалась в том, что гонка состоялась всего через 6 недель после моего весеннего марафона. Я пробежал марафон, взял перерыв в несколько недель на восстановление и начал готовиться к полувинам. Поскольку у меня только что был отличный марафон, я не мог заставить себя серьезно тренироваться для полумарафона.Самым длинным моим плаванием было около 400 метров в бассейне, и я, должно быть, все время выглядел так, как будто у меня был припадок. Я просто не мог заставить себя попытаться понять это правильно. Я подумал, что если я не смогу финишировать в гонке, то, по крайней мере, хорошо проведу поездку на Гавайи.
    Я проехал примерно 2 велопробега длиной более 10 миль, чтобы подготовиться к гонке. Прелесть хорошей беговой формы в том, что бег очень хорошо сочетается с ездой на велосипеде. Я знал это, поэтому продолжал просто пробегать километры в кроссовках.
    Я решил взять напрокат велосипед на Гавайях, чтобы сэкономить, а также потому, что мой шоссейный велосипед Fuji 1970-х годов - не тот байк, на котором я хочу проехать 56 миль.Я не хотел заниматься байкерской майкой и хотел, чтобы все знали, что я бегун, а не велосипедист или пловец. Поэтому я решил, что буду плавать, ездить на велосипеде и бегать в своей спортивной одежде.
    Я никогда раньше не плавал в открытой океанской воде, поэтому беспокоился о волнах, но надеялся, что соленая вода поможет мне лучше держаться на плаву. Я добрался до первого буя, прежде чем сообразил, что откусил намного больше, чем могу прожевать. С этого момента я грести, пока не оказался примерно в 100 метрах от конца. Я выложился на полную и выбрался из воды за 9 секунд до отсечки.
    Я перешел на байк и в итоге неплохо справился с этой ногой. Однако, если бы я не был таким упрямым и не надел бы шорты с подкладкой, я бы поступил намного, намного лучше. Беговая нога была для меня самой легкой. Однако разработчики курсов триатлона не знают, как проектировать беговые курсы. Я был на Гавайях, бегал на проклятом поле для гольфа !!! Действительно? Это лучшее, что ты можешь сделать? Я бегаю (бегаю) более 20 раз в год, и это должна быть одна из худших беговых трасс, на которых я когда-либо участвовал. В любом случае, я был шокирован тем, что смог финишировать, учитывая мою недостаточную подготовку.
    Если бы такой ленивый человек, как я, смог закончить наполовину железный человек, я бы согласился: любой может сделать железного человека. На днях я возьму уроки плавания, зарегистрируюсь для мгновенного обмена сообщениями и серьезно отнесусь к тренировкам.

  • ЛЮБЛЮ этот пост! Я нахожусь на начальной стадии подготовки к моему первому полу-железному человеку в июле 2012 года, и это такое вдохновение. Спасибо за то, что все вещи кажутся такими достижимыми (включая веганскую выпечку).

  • Поздравления, Сьюзан.После прочтения у меня мурашки по коже. Какое достижение - ты источник вдохновения.

  • Спасибо за сообщение! Это было именно то, что мне нужно. Я готовлюсь к своей первой спринтерской гонке в эти выходные, и до сих пор у меня были моменты «ох» всю неделю. Особенно спасибо за №8. Думаю, я, возможно, только что посвятил себя созданию Ironman!

  • Мне понравился весь этот пост! В ноябре этого года я тоже проведу свой второй чат в Аризоне - удачи !!!

    1. Ура! Увидимся там! Я могу организовать встречу за день или два до гонки… Если я это сделаю, я объявлю на сайте.

  • Вы только что вдохновили меня на это. Я только что завершил свой первый спринт-три в прошлом месяце, готовлюсь к своему первому марафону в следующем месяце, и всегда мечтал о железном человеке. Я думал, что пройдут годы, прежде чем я доберусь туда, но, прочитав это, я подумал, почему не сейчас? Спасибо!

    1. Почему не сейчас? Бери их!

  • Спасибо за этот вдохновляющий пост. Я марафонец, а иногда и триатлонист, готовящийся к своему первому за 2 недели забегу на половину дистанции Ironman.Я до смерти боюсь не финишировать, хотя в уме знаю, что могу бежать на дистанции. Спасибо за психологическую поддержку!

  • Спасибо, мне это было нужно!

  • Подготовка к моему первому марафону и ваши слова были вдохновляющими и «топливом» для моих дальнейших тренировок.

  • Я сижу здесь прямо сейчас, 5 месяцев и 18 дней с того дня, как я решил сделать свое здоровье приоритетом и серьезно начал заниматься триатлоном.С тех пор я похудел на 40 фунтов и в 42 года нахожусь в лучшей форме, чем в 22 года.
    Сейчас у меня пять недель до моих первых 70,3, тренировки были потрясающими, и физическая форма в порядке ... но по состоянию на это воскресенье у меня травма икроножной кости, которая просто ПОХЛОХИЛА меня мысленно ... так что я полностью испытываю неуверенность в себе вещь сейчас тоже ...
    Я также примерно через 14 месяцев после моего первого IM (IronMan AZ 2012) ... Теперь я знаю, что действительно каждый может сделать IronMan. Я еще там? Нет, но я точно знаю, основываясь на своих тренировках и изменениях в моей физической форме и здоровье, что эта цель достижима.К счастью, у меня есть замечательный супруг, преследующий те же цели, который любит меня, подталкивает и поддерживает меня в равной степени; и у меня есть отличные друзья и товарищи по команде, такие как Сьюзан Лаке, которые всегда готовы поделиться отличной историей (и иногда выпить пива / кекса / позднего завтрака). Спасибо за еще одну отличную статью, Сьюзан.
    Джелей

  • «Когда ученик будет готов, появится мастер». Я трижды перенесла рак, пятикратная триатлонистка и начинающая железная женщина. «Ничего, абсолютно ничего не происходит в Божьем мире по ошибке.«Я верю в« суждено быть »и« закон притяжения ». Совершенно очевидно, что я прочитал этот пост прямо сейчас! Потому что сейчас я… м-точка.

  • Дорогая Сьюзен,
    Очень вдохновляющее чтение! Я бы хотел пройти Full Ironman, но у меня две проблемы:
    1) Я перенес две артроскопические операции (одна на левом, а другая на правом колене). Я ношу очень тугие наколенники, когда бегу, и я беспокоюсь, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО повреду свои колени, если буду выполнять полную IM.Тем не менее, я все еще принимаю участие как минимум в 2 полугодиях в год и в многочисленных OD. Моя забота заключается в том, чтобы вывести себя за пределы моих физических возможностей.
    2) Моя семья не так сильно увлечена моими занятиями триатлоном. Они даже не приезжают на скачки, если я их не подталкиваю. Это довольно обидно. Но я научился терпеть это и вместо этого сосредоточился на своем виде спорта.
    Таким образом, я в большей степени завидую. В любом случае, я желаю вам удачи и, надеюсь, однажды я смогу сбежать по желобу финишера!
    Всего наилучшего для вашей гонки в Аризоне.

  • Вы так вдохновляете! Пару недель назад ходил и болел за 3-х участников нашей беговой группы на три-рок в Сан-Диего. Я был поражен их успехом. В настоящее время готовлюсь к 3-му марафону H и моему 1-му марафону в январе. Удачи с приближением Ironman!

  • Провел последние 11 месяцев, набирая форму. Сделал много гонок от 5 км до 13,1 миль, 5-6 олимпийских трис и пару хаф-айронов. В прошлый понедельник, через 3 минуты после открытия онлайн-регистрации, я был зарегистрирован на Ironman Madison.Если я не сделаю это раньше, это будет мой первый Ironman. Эта статья очень верна.

  • В детстве я был пухленьким, подростком - «толстокостным». У меня были спортивные способности, но не было уверенности.
    Думаю, это был первый раз, когда Wide World of Sports транслировал по телевидению эту штуку под названием Ironman. Мне было около 18-20 лет, я вытаскивал «черных красавиц», пытаясь похудеть… заметьте, пока я смотрел эту штуку под названием Ironman, я ел заднюю часть картофельных чипсов. Я подумал про себя: «Если бы я мог это сделать, я был бы в действительно хорошей форме»… «Когда-нибудь я хочу это сделать».
    Перенесемся на 20 лет вперед, и я потерял 120 фунтов и встретил парня, который участвовал в IM Hawaii (в те дни, когда можно было просто зарегистрироваться, а в лотерее участвовало всего 10 человек!), И сказал ему: «Я хочу сделать Ironman », на что он ответил:« А почему бы тебе не подписаться »? Я сказал ему, что не знаю, куда идти, чтобы зарегистрироваться !!! Он сказал, что люди больше не могут просто зарегистрироваться на Гавайях, но я могу подать заявку через лотерею ... ладно, я участвовал в лотерее, просто предполагая, что меня выберут ... это было в феврале 2000 года. Мой друг Дэйв спросил меня: «А что, если ты не станешь? не попасть в лотерею ??? » на что я просто пожал плечами - он сказал, что всегда есть железная дистанция Великого Флорида, на которую вы можете записаться, поэтому я сказал: «Хорошо… Я сделаю это, если я не поеду на Гавайи».
    Я никогда не занимался триатлоном, тем более Ironman… разумеется, я не приехал на Гавайи, но я записался в Great Floridain - в течение следующих 3 месяцев я тренировался… мой первый триатлон КОГДА-ЛИБО был наполовину Ironman, который НЕ был красивым… Я подумал… Мне лучше сделать еще несколько таких перед Great Floridian, до которого оставалось еще 4 месяца! К моему большому изумлению, я закончил «Великий Флоридианец». Я вернулся в свой номер в отеле и лег спать только для того, чтобы заставить себя просыпаться каждый час или около того, так как я не был уверен, действительно ли я закончил или спал на обочине дороги.
    Я участвовал в 8 гонках Ironman, финишировал 7, финишировал 3-м и 4-м в моем A / G, но так и не получил места на Гавайях ... Я участвовал в лотерее каждый год, но никогда не был выбран. Когда все началось, все, чем я когда-либо хотел заниматься, это вещь на Гавайях под названием Ironman ... Мне сейчас 53 года. Я не являюсь и никогда не хотел, чтобы меня знали как триатлониста - все, что я когда-либо хотел, - это проехать 140,6 миль, плавать, кататься на велосипеде и бегать на Гавайях… точно так же, как Джон Коллинз. Да, я Ironman ... Я слышал, как это говорил Майк Райли, когда я несколько раз пробегал мимо финишера, но это не Гавайи, это не МОЙ Ironman ...

    1. Вас выберут! Увидимся в Коне.

  • Какое ты вдохновение !!! Я не бездельник, но Ironman - настоящий подвиг - браво !!!

  • Отличная работа с бегом! # 9 - это ключ, наслаждайтесь!

  • Верно - все верно. Как еще один вегетарианец, который прошел путь от супер-спринта (300/11/2 м) до Ironman (StG 2010), но которому потребовалось 24 месяца, я приветствую ваши способности и силу воли.
    Это действительно очень просто. Это непросто, но это просто, и это возможно практически для всех.

    1. Вы попали в точку: это нелегко, но довольно просто. 🙂

  • Это было вдохновляюще! У меня 14 месяцев до моего первого полноценного Ironman, и я переживаю взлеты и падения, которые вы описываете. Спасибо за то, что были достаточно храбрыми, чтобы опередить всех нас и оставить нам след, по которому мы будем идти!

  • Совершенно потрясающе. Вдохновляюще. Теперь у меня нет оправданий !!! Спасибо.

  • Ух ты! Какое прекрасное свидетельство того, что нужно ставить цель и упорно трудиться для ее достижения!

  • Спасибо за эту замечательную вещь - мне она очень понравилась!

  • Вау.Это так здорово! Ты великолепен. Иди, девочка!

  • Какая потрясающая история! Я могу только надеяться когда-нибудь пробежать полумарафон, но тендинит в моей лодыжке не позволяет мне в последнее время активно заниматься бегом. Вам есть чем гордиться!

  • Обожаю! Любой, кто едет на 140,6, - это вдохновение. Когда это кушетка для железной истории, тем лучше! Особенно мне нравится №8. Спасибо, что включили это.

  • Замечательный ответ! Это В моем списке "может быть".И я не собираюсь брать на себя обязательства по многим причинам, которые вы назвали: сильнейший из них, я не уверен, что смогу это делать (в основном, плавание), и я не уверен, что хочу тратить время, необходимое для тренировок. (о да, и страх сломаться на моем байке.) Но рационально я знаю, что могу это сделать. И я знаю, что это будет ТЯЖЕЛАЯ работа, и мне потребуется немало мужества. Спасибо, что дали мне шанс и смелость переместить эту идею из «списка желаний» в «список дел».

  • Люблю это! это домой на многих уровнях ... Я подписался на свои первые 70.3 еще в марте. Спустя несколько месяцев тренировок я решил, почему бы просто не сделать «еще немного тренировок» и записаться на железную дистанцию? Мои друзья, которые тренировались со мной перед 70.3, считают меня сумасшедшим. Я думаю, ты просто знаешь, когда тебе нужно время. Мой 70,3 в эти выходные. Моя 140,6 - 29 октября.

    1. Потрясающе, Карен! Сообщите мне, как это происходит! 🙂

  • Спасибо, что поделились этой историей. Это так вдохновляет! Я не знаю вас, но мне кажется, что я знаю, потому что я так гордился вами, когда читал это! Ты обалденный!!

  • Спасибо, что разместили такую ​​вдохновляющую историю! Мне действительно нужно было это прочитать сегодня.

  • Сьюзен, ты подтвердила и вдохновила меня идти вперед. Я решил поставить себе цель стать железным человеком на 2013 год. Я пробежал 5 км, 10 км, пару полумарафонов и пару полных марафонов. Я получил электронное письмо с просьбой зарегистрироваться для участия в спринтерском триатлоне недалеко от моего дома, я зарегистрировался и занял третье место в своей возрастной группе. Прочитав это, я готов полностью посвятить себя обучению этому. Спасибо, что написали эту статью.

  • СПАСИБО! (и мои поздравления!)
    Я называю себя «силовиком», пробежав 13 минут миль за восемь 5-10 км в 2009-10, но провел последний год менопаузы, сражаясь, просто вставая с постели.Я возвращаюсь обратно благодаря эстродиолу и огромным дозам витамина D, и на этот раз моя цель - БЕГАТЬ (что я всегда называл «стук»).
    Я всегда гулял и ходил пешком, но не намного, и подписался на первые 5 км еще до того, как был почти готов, поэтому я полностью согласен с этой философией.
    Я переключаюсь в другое окно СЕЙЧАС, чтобы найти поблизости гонку, и, бегу ли я или иду по ней, я действительно ценю этот обнадеживающий удар под зад. Еще раз спасибо!
    (Кстати, всем необходимо ежегодно проверять уровень витамина D.Это изменит вашу жизнь!)

    1. Мне было интересно, не могли бы вы рассказать мне о некоторых симптомах, которые вы испытывали при менопаузе и недостатке витамина D. Я очень мотивирован на бег, но испытываю дискомфорт, который я приписываю лишнему весу, но раньше я был тяжелее, но не чувствовал этого.

  • Вау, какое достижение! Я бывший курильщик, только что завершивший свой 27-й марафон (в число входят 4 ультры).Я тоже никогда не мечтал, что буду выступать на таком уровне ... или что мне это даже ПОНРАВИТСЯ.
    Я завершил три спринтерских дистанционных триатлона и какое-то время имел Ironman в моем списке «когда-нибудь» (с тех пор, как я вызвался добровольцем в Ironman Wisconsin и поймал «ошибку»). У меня остался всего год, прежде чем оба моих мальчика начнут ходить в школу, и я буду чувствовать себя более комфортно с выделенным временем!
    Вы очень вдохновляете, и ваша история - как упомянула Жасмин - действительно близка к дому.Спасибо!

  • Это была такая замечательная история! (Я также щелкнул ссылки, чтобы прочитать больше постов о вашем путешествии, и все они тоже потрясающие!)
    Вы действительно истинное вдохновение. Недавно я отказался от идеи пробежать марафон и подумывал о том, чтобы попробовать его в мае, но еще не зарегистрировался (хотя до этого еще далеко). Я пробежал полумарафон после того, как подумал, что никогда не смогу этого сделать (сам был довольно бездельником, 35 ​​фунтов назад!), Поэтому идея даже марафона меня пугает.
    Железный человек звучит так страшно, но если я когда-нибудь действительно захочу сделать это, я знаю, что это возможно после прочтения этой истории!
    Так держать!

  • Я не могу выразить, насколько сильно это ударило по дому. Спасибо!

  • Это потрясающая и вдохновляющая история, Сьюзен. Большое спасибо за то, что поделились, и удачи в ноябре!

  • Это отличный совет для новичка, и вы должны так гордиться собой за все свои достижения!

  • Самостоятельно выбранный темп во время попытки установления мирового рекорда в 40 триатлонах на дистанцию ​​Ironman за 40 дней

    2.2. Спортсмен

    Спортсмен (36 лет, масса тела 74 кг, рост 1,78 м, процентное содержание жира в организме 7,3%) является профессиональным спортсменом сверхвысокой выносливости мирового уровня, участвующим в ультрамарафонских бегах и ультра-триатлонных гонках. К моменту старта соревнований он завершил 17 официальных гонок по ультра-триатлону. Это были 7 ультра-триатлонов Double Iron, 4 ультра-триатлона Triple Iron, 1 ультра-триатлон Quadruple Iron (4 × Ironman за 4 дня), 1 ультратриатлон Quintuple Iron, 1 ультра-триатлон Deca Iron как 10 × Ironman из 10. дней и 1 триатлон Deca Iron с плаванием на 38 км, велоспортом на 1800 км и бегом на 422 км.Помимо официальных гонок, он закончил 2 ультра-триатлона в самостоятельном темпе (5 дистанций Ironman за 5 дней и 20 дистанций Ironman за 20 дней). Личное лучшее время для официальных гонок: 19:42:57 ч: мин: сек (ультра-триатлон Double Iron - официальный мировой рекорд в июне 2019 г.), 32:57:01 ч: мин: сек (ультра-триатлон Triple Iron ), 53:08:27 ч: мин: с (4 × триатлон на дистанцию ​​Ironman за 4 дня), 72:55:29 ч: мин: с (пятиместный ультра-триатлон Iron), 234: 31: 15 ч: мин : s (ультра-триатлон Deca Iron) и 108: 48: 58 h: min: s (10 × триатлон на дистанцию ​​Ironman за 10 дней).Он выиграл 5 гонок и 7 раз занимал второе место. Большинство его личных лучших результатов были вторыми рекордными показателями, когда-либо достигнутыми после мирового рекорда. Его личное лучшее время в одиночном Ironman - 9:50:30 ч: мин: сек в 2013 году.

    Помимо ультра-триатлона, он участвовал в 13 ультрамарафонах. Он завершил ультра-пробег «TransGranCanaria» трижды в 2015, 2016 и 2018 годах (т. Е. 125 км, набор высоты 7500 м, лучшее время 16:53:55 ч: мин: sin 2018), «Марафон Ваароджена» в 2011 году ( 86 км, увеличение высоты 2325 м), «Axtrail Ultra Trail Aldeias Do Xisto» в 2012 г. - Utax (82 км, увеличение высоты 5000 м), «The North Face Ultra-Trail Du Mont-Blanc ® » в 2013 г. - Tds ® (119 км, прирост 7250 м), «Lanzarote Ultra-Trail» (84 км, прирост 2674 м), «Haanja Ultra100» (100 км, прирост высоты 1125 м) в 2014, 2015 и 2017 гг. - он выиграл все три гонки с лучшим временем 8:03:48 ч: мин: с.

    За последние три года перед запланированным мероприятием из 40 триатлонов на дистанцию ​​Ironman за 40 дней его тренировки в основном состояли из плавания, езды на велосипеде, бега и силовых тренировок. В среднем он ежегодно инвестировал ~ 1100 часов в тренировки, из них ~ 900 км плавания, ~ 12000 км езды на велосипеде и ~ 5000 км бега. Он разработал свой собственный принцип обучения, в котором его тренировочные части имеют короткие переходы. С помощью этого принципа он экономит время и тренирует переход от одной дисциплины к другой.Например, он начинает свой тренировочный день с бега 11 км, затем переходит на плавание на 4,4 км, затем переходит на бег 13 км, а затем езда на велосипеде в течение 1,5 часов. Ему нравится делить дистанцию. Для того, чтобы пробежать 84,4 км (два марафона) в ультра-триатлоне Double Iron за 6 часов, ему необходимо пробежать большие дистанции, но с разделением. Например, при беге 64,1 км он начинает с 16,4 км, после перерыва в 1 ч он пробегает 15,4 км, после небольшого перерыва он пробегает 20,3 км, а после следующего короткого перерыва - 12 км. Используя этот принцип, он может пробежать ту же дистанцию ​​через несколько дней за три (21.7 км, 25,9 км и 16,3 км) по сравнению с четырьмя трассами.

    2.3. Мероприятие, оборудование, поддержка и измерения

    Концепция мероприятия заключалась в попытке установить мировой рекорд в самостоятельном темпе, который первым в мире атлетом достиг 40 триатлонов на дистанцию ​​Ironman за 40 дней. Мероприятие проходило на Фуэртевентуре (Лас-Плайитас, Канарские острова). Испытание началось 28 сентября 2019 года. Спортсмен не придерживался определенной стратегии стимуляции. Каждый день соревнований он старался плавать, ездить на велосипеде и бегать как можно быстрее, считая, что он должен иметь возможность соревноваться на следующий день таким же образом.Он всегда выбирал конкретную скорость во всех трех дисциплинах в соответствии со своими субъективными ощущениями, не отслеживая частоту сердечных сокращений или промежуточное время. Он старался как можно быстрее пройти через переходные зоны и точки питания. Атлет - очень опытный спортсмен, умеющий прислушиваться к сигналам тела и старающийся предотвратить такие потенциальные проблемы, как перегрев, обезвоживание, недостаток энергии, мышечная перегрузка, жесткость мышц, общая усталость или недостаток сна. Основываясь на своем предыдущем опыте, он очень хорошо знает себя и большую часть времени может замечать и понимать эти сигналы.Он ежедневно (каждое утро) следил за своей массой тела с помощью интеллектуальных весов Garmin Index [16]. Расход энергии измерялся с помощью метода измерения пульса с помощью Garmin Forerunner 935 [16].

    Заплыв проходил в 50-метровом открытом бассейне курорта Playitas [17], где температура воды составляла ~ 26–27 ° C. Он каждый день носил гидрокостюм без рукавов [18]. Велосипедный маршрут представлял собой одну петлю длиной 180 км с высотой 2079 м (измерено с помощью карт Google и Garmin Forerunner 935). Велосипедная петля была открыта для автомобильного движения.Он использовал велосипед для триатлона Trek ® Concept 7.5 с обычными гоночными колесами Bontrager ® [19]. Забег проходил на курорте Playitas с 12,5 кругами по 3,375 км каждый (измерено картами Google и Garmin Forerunner 935). Он стартовал с самой высокой точки круга и затем должен был пройти 12 полных кругов. Последняя половина круга состояла в спуске до уровня моря. Он измерил высоту, пробежав два полных круга, и разделил всю высоту (54 м) на два, что дало разницу в 27 м за каждый беговой круг.Кроссовки в основном представляли собой различные типы обуви Saucony ® (например, Kinvara 9, Kinvara 10, Everrun, Type A8, Fastwitch 8 и Fastwitch 9) [20]. Однажды он использовал туфли Hoka ® One Tracer [21], но поменял их во время пробежки, потому что чувствовал себя некомфортно.

    Спортсмен начал заплыв в течение 1-29 дней в 07:40. После поворота часов на час назад в конце октября он начал заплыв в 07:30. Эта процедура была выбрана для того, чтобы иметь возможность бегать так долго. по возможности при дневном свете в связи с переходом с летнего на зимнее время.Погода была очень ветреной, в основном солнечной и практически без дождя. Два раза шел дождь. Средняя высокая температура в октябре на Фуэртевентуре составляет ~ 26 ° C, и можно ожидать не более двух дней с небольшим дождем [22]. Дневные температуры (т. Е. Самые высокие дневные температуры воздуха) были получены из местной сводки погоды [23]. Все время (например, плавание, езда на велосипеде, бег, переходное время, общее время и время сна) измерялось с помощью часов Garmin ® (Forerunner 935), а вспомогательная бригада - секундомером CHRO301.Официальное время было измерено и записано командой поддержки.

    За 40 дней у него была команда из 25 человек. Они работали посменно и отвечали за время, питание и материалы. В плавании у него всегда было два человека, один из которых считал круги. Во время плавания он ничего не ел, только немного выпил спортивного напитка. После купания он съел одну большую миску каши из хлопьев или рисовой каши с корицей и вареньем из кактуса. Затем сменился экипаж, где его сопровождали два новых человека на машине на байке.На протяжении 180 км у него было шесть пунктов питания, где он сделал небольшую остановку, чтобы перекусить. В случае очень жаркой погоды были добавлены 3–4 дополнительных пункта оказания помощи в качестве пунктов питья, через которые он проходил без остановки.

    Во время езды на велосипеде он пил в основном воду с минералами и витаминами [24], спортивные напитки, чай со льдом, иногда одну чашку кофе, чистый 100% апельсиновый сок, безалкогольное пиво и много чистой воды. На велосипедной дорожке он всегда употреблял солевые таблетки (www.enervit.com). Между пунктами питания он выпил много гелей.В пунктах питания он ел круассаны с сыром, много мюсли, фруктов (например, арбуз, киви, дыня, виноград), яичницу, блины с Nutella ® , очень много разных сладостей (например, шоколад, печенье, Enervit ® протеиновые батончики). На последнем пункте питания, а также сразу после финиша езды на велосипеде он съел миску хлопьев Kellogg’s ® с апельсиновым соком.

    Во время пробега у него было два человека в качестве вспомогательной бригады, один из которых следовал за ним на велосипеде и поддерживал его едой и напитками, а другой находился на пункте питания для приготовления пищи.На беговой дорожке он останавливался только для комфортных перерывов и смены рубашек или кроссовок. Во время пробежки он употреблял кока-колу ® (около 1,4 л / день), чай со льдом (около 0,7–0,8 л / день), много арбуза и немного печенья. Во время бега он всегда употреблял солевые таблетки [25]. Всего за 40 дней он выпил около 700 солевых таблеток.

    После пробежки у него всегда была миска Kellogg’s ® , и он часто ел много сладостей. Через 30 минут он пообедал в ресторане Playitas (шведский стол).Он ел макароны, рис, картофель фри с разными соусами, хлеб с сыром и джемом и много разных домашних пирожных. Через час ему сделали массаж продолжительностью около часа. До и после массажа он ел хлеб с яичным маслом, омлет с сыром, сладости, орехи и изюм и / или хрустящие хлебцы с арахисовым маслом, а также пил много холодного чая и минеральной воды. Ночью он ел еду, которую принес с собой из ресторана (например, пасту, пирожные и т. Д.). Утром он пил кофе, ел сладости и Kellogg’s ® , а иногда перед плаванием принимал по одной RedBull ® .Он спал в квартире курорта Playitas. Время сна измерялось с помощью Garmin ® Forerunner 935.

    Во время испытания он столкнулся с множеством различных проблем. Вначале у него были проблемы с похуданием, потому что он не привык тратить столько энергии в день. Потеря массы тела была слишком быстрой в первые дни, и потеря продолжалась без остановки к половине события. В первые дни у него также были проблемы с жаркой погодой (температура была выше 30 ° C), а на 6-й день он почувствовал перегрев в конце велосипеда.Ему потребовалось 25 минут в зоне Т2, чтобы восстановиться, употребляя лед и холодные напитки. В начале испытания у него были проблемы с положением велосипеда, так как он не привык сидеть на седле так долго. Через шесть дней он к этому привык. Во время испытания у него было всего три волдыря. Чтобы избежать волдырей, он использовал носки для пальцев и вазелин. Психологически наиболее тяжелыми днями (по самооценке спортсмена и без использования стандартных измерений) были дни 6, 12 и 18, и они в основном были вызваны очень тяжелыми ветровыми условиями (т.е., сила или направление). Он был в хорошей физической форме и не имел мышечных проблем. Однако за эти три дня ему потребовалось много силы воли, чтобы справиться с сильным ветром во время езды на велосипеде. К концу этого дня он почувствовал себя умственно усталым (сам спортсмен сообщил о себе и не использовал стандартные измерения).

    Во второй половине испытания у него были проблемы с мышцами, что доставляло некоторый дискомфорт во время бега. В течение 40 дней у него были различные мышечные проблемы, но не было травм от перенапряжения.Вторую половину испытания спортсмен считал морально и физически легче, чем первую половину. Мысленно, потому что после 20-го дня он делал что-то новое, поскольку его предыдущим испытанием было 20 триатлонов на дистанцию ​​Ironman за 20 дней. Итак, каждый шаг вперед раздвигал его пределы. Первая часть была тяжелее, потому что вначале он к ней не привык и испытывал сильный стресс. Кроме того, ему нужно было время, чтобы привыкнуть к жаркой погоде. Когда в некоторые дни температура немного падала, он начинал немного зябнуть.Суровость всего испытания была скрыта в погодных условиях (например, ветер) с направлением и / или силой ветра. Сначала и телу, и разуму требовалось время, чтобы приспособиться к ветру. Шли дни, он становился морально сильнее. Он считал, что когда он пройдет предыдущий пункт (20 дней), ему станет легче морально и он сможет соревноваться быстрее.

    С 70,3 Лаббока через месяц Ironman объявляет о правилах безопасного возврата к гонкам

    Ironman 70.3 Lubbock в Техасе все еще готовится к выпуску в следующем месяце - сегодня Ironman выпустил серию новых правил проведения гонок в рамках программы Ironman Smart Program, которые сокращают количество точек касания на мероприятиях и требуют от спортсменов большей уверенности во время гонок.

    Спортсмены выходят из воды на мероприятии Ironman Mont-Tremblant 2019. Фото: Кевин Маккиннон

    Согласно опубликованному сегодня релизу, «Ironman проводил сравнительный анализ гонок по всему миру, чтобы определить и измерить концентрацию физических точек соприкосновения, ближайших взаимодействий и плотности, уделяя особое внимание каждому аспекту гонки, начиная с момента прибытия спортсменов. соревнование, пока они не покинут место проведения после гонки ».

    Связано: Отмена и перенос триатлона из-за пандемии коронавируса COVID-19

    Утверждается, что новые правила проведения гонок «устраняют до 90 процентов от общего числа точек соприкосновения и взаимодействия спортсменов в типичной гонке.”

    Принципы безопасного возвращения в гонки:

    • Enhanced Hygiene: Дезинфицирующее средство для рук, станции для мытья рук и дезинфицирующие салфетки будут легко доступны на наших площадках. Уборка мест общего пользования будет усилена. Персоналу и волонтерам будут предоставлены защитные маски и перчатки, которые они смогут использовать при работе на всех участках, где встречаются спортсмены. Спортсменам будут предоставлены защитные маски для лица при получении пакетов, и ожидается, что они будут носить защитные маски для лица вокруг мест проведения соревнований.
    • Скрининг и образование : Персоналу и волонтерам в необходимых функциональных областях будет предоставлено соответствующее обучение и обучение по вопросам личного здоровья, личной гигиены и безопасной поддержки. Это включает в себя дальнейшее расширение программы IRONMAN Smart Program, чтобы предоставить волонтерам руководящие принципы Volunteer Smart ™. Спортсмены и волонтеры должны будут заполнить анкету о состоянии здоровья перед гонкой. Кроме того, во многих местах будет введено бесконтактное измерение температуры тела.В соответствии с руководящими принципами Всемирной организации здравоохранения лицам с температурой тела выше 100,4º по Фаренгейту или 38º по Цельсию не разрешается участвовать в гонках, волонтерстве или работе.
    • Снижение плотности : Мы примем меры по увеличению пространства для спортсменов и вспомогательного персонала в таких областях, как старт заплыва, переход и финиш. Также может произойти изменение или устранение несущественных услуг и функций гонки, таких как банкеты.
    • Минимизация точек соприкосновения : Мы сократим или удалим точки соприкосновения и точки взаимодействия между персоналом, спортсменами и волонтерами без ущерба для безопасности и защиты мероприятия, путем перепроектирования и реконфигурации территорий поселков, где проводится мероприятие, а также зон гонок, таких как пункты помощи.
    • Самодостаточность спортсмена : Благодаря программе Athlete Smart ™ спортсмены получат возможность определять свой индивидуальный уровень уверенности в себе, чтобы еще больше минимизировать взаимодействие и точки соприкосновения с официальными лицами гонки и волонтерами. Спортсмены будут поощряться к Race Smart ™, обеспечивая питание и гидратацию, используя при этом такие предметы, как гидрационные жилеты и специальные станции для особых нужд. Спортсмены должны ознакомиться с советами спортсмена по умной самообеспеченности, которые можно найти здесь www.ironman.com/return-tips .

    Ironman также опубликовал серию «советов по самообеспечению», разработанных для «обеспечения личной безопасности во время тренировок и… максимального успеха в день соревнований». Эти советы побуждают спортсменов «знать курс», уметь починить плоскую или опущенную цепь, соответствующим образом спланировать потребности в питании и организовать встречи и расписание с семьей и друзьями.

    «Безопасность и сообщество всегда были северными звездами нашей организации, и хотя решение о том, когда проводить гонки, в конечном итоге будет зависеть от местных сообществ и органов здравоохранения, мы работаем с экспертами и участниками гонки над тем, как проводить мероприятия в среда после COVID, которая обеспечивает экономические, умственные и физические преимущества, которые приносят соревнования на выносливость », - говорит Эндрю Мессик, президент и генеральный директор Ironman Group.«Мы разработали план возвращения к гонкам и считаем, что эти рекомендации обеспечивают безопасность наших спортсменов, волонтеров, сотрудников и общества. Эти правила разработаны, чтобы помочь нашим сообществам вернуться к здоровым и безопасным гонкам, чтобы они снова могли получить преимущества от проведения наших гонок ».

    Согласно релизу, Ironman также создал « Return to Racing Athlete Pledge », в котором «подчеркивается обновленная ответственность спортсмена и участников за сотрудничество в соревнованиях, предоставляя пространство и время для безопасного участия всех.”

    PAST Test Standards - BE A PJ

    Ниже приведены старые прошлые стандарты и критерии оценки

    Соревнования будут проводиться в следующем порядке

    Под водой 25 м x2 с интервалом 3 минуты

    Плавание вольным стилем на 500 м <10 : 07

    30 минут отдыха

    Бег 1,5 мили <10:10

    10 минут отдыха

    Подтягивания> 10

    2 минуты отдыха

    Приседания> 54

    2 мин. отдых

    Отжимания> 52

    КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ

    25 м под водой - Учащийся должен быть в плавках и очках или маске, которые могут быть предоставлены на экзамене.Интервал начинается с того, что студент стоит спиной к стене в мелком конце бассейна, обращенном к глубокому концу. Студент приседает, пока ягодицы не упираются в пятки. Затем ученик наклоняется вперед и отталкивается от стенки бассейна обеими ногами. Обтекаемым образом вытяните руки и ноги. Используя поочередно удары «замочная скважина» и «лягушка», ученик проплывет необходимое расстояние 25 м, оставаясь под поверхностью на всем протяжении. После того, как дистанция будет пройдена, ученик развернется и поднимется под углом 45 градусов к поверхности и заплывет вольным стилем обратно в исходное положение, а затем останется стоять до следующего интервала.

    Плавание на 500 м - Учащийся должен быть в плавках и защитных очках или маске. По команде «Вперед» ученик выйдет из стены и приступит к плаванию вольным стилем. Если студент остановится в любой момент, оценка закончится, и студент получит отказ для этой итерации. Повороты с переворачиванием запрещены в любое время. Ожидается, что если у вас возникнет неисправность в передаче, вы обязательно позаботитесь о ней, однако время не остановится. Захват за края бассейна по любой причине, кроме поворота, будет считаться неудачей.

    1,5 мили Run - Учащийся будет носить экипировку AF PT. Остановка в любое время будет считаться неудачей для этой оценки. Несоблюдение требуемого времени 10:10 будет засчитано как общий сбой.

    Подтягивания (1 минута) - Учащиеся выполняют подтягивания в снаряжении для физкультуры. Это упражнение выполняется на перекладине для подтягивания или другом турнике. Человек берет перекладину ладонями от лица на ширине плеч. Это упражнение на два счета.Упражнение начинается с позиции «висит». Посчитайте один; потяните корпус вверх, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. Считайте два; опускайте тело до тех пор, пока оно не вернется в положение «мертвого зависания». Люди не будут чрезмерно раскачиваться или «выгибаться», когда подбородок тянут за перекладину. Не будет лишних движений ног, езды на велосипеде или использования подбородка, чтобы перетянуть себя через перекладину. Ноги могут сгибаться, но нельзя пинать или манипулировать ими, чтобы помочь в движении вверх. Руки должны постоянно находиться в контакте со штангой, иначе следующее повторение не будет засчитано.Повторение засчитывается по завершении движения вверх. Повторите столько раз, сколько сможете. Подтягивания предназначены для измерения силы и выносливости мышц спины и бицепса.

    · Оптимальное положение для оценки подтягиваний - это смещение на 45 градусов от горизонтальной перекладины и положения хвата кандидата и на 2-3 метра от обучаемого.

    Приседания (2 минуты) - Учащиеся выполняют приседания в снаряжении для физкультуры. Начните с того, что спина и локти прижаты к полу, пальцы сцеплены за головой; голова на земле и колени согнуты примерно под углом 90 градусов.Во время этого упражнения ступни ученика должны удерживаться за неподвижный предмет; другой человек может закрепить ноги при отсутствии подходящего неподвижного объекта. Приседания - это упражнение на два счета. Посчитайте один; сядьте, пока спина не станет вертикальной по отношению к земле (основание шеи находится над основанием позвоночника), где плечо и бедро образуют линию, перпендикулярную земле. Считайте два; вернуться в исходное положение. Нет разрешенного положения покоя. Если человек поднимает бедра от земли или пальцы не сцеплены за головой во время повторения, повторение не засчитывается.Повторение засчитывается по завершении движения вверх. Приседания предназначены для измерения силы и выносливости в группах мышц-сгибателей живота и бедра, используемых при выполнении конкретных задач. Сила и выносливость этих групп мышц необходимы для выполнения задач по плаванию, поднятию тяжестей, нагрузке и рукопашному бою.

    · Оптимальное положение для оценки приседаний - это смещение на 90 градусов от обучаемого.

    Отжимания (2 минуты) - Учащиеся выполняют отжимания в снаряжении для физкультуры.Это упражнение начинается с положения покоя с наклоном вперед. Тело должно быть прямо с головы до пят, ступни вместе. Отжимания - это упражнение на два счета. Посчитайте один; согните руки в локтях, опуская тело так, чтобы локти образовали угол в 90 градусов. Считайте два; поднимите корпус, пока локти не станут прямыми и заблокированы. Повторите упражнение как можно больше раз. Упражнение останавливается / прекращается, когда человек поднимает руку (-и), руку (-и) для изменения положения, поднимает ногу или ступни от земли или колено (-я) касается земли, поднимает ягодицы в воздух, опускает бедра, отжимается только на верхнюю часть тела, выполняет отжимание с червяком или больше не может выполнять упражнение.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Единственное разрешенное положение отдыха для персонала, выполняющего ПРОШЛОЕ, - это исходное положение (опора спереди) без подъема ягодиц в воздух, провисания туловища и без сгибания коленей или перемещения рук.

    · Оптимальное положение для оценки отжиманий - прямо перед обучаемым или под углом 45 * перед ним, а также в сидячем или опущенном положении примерно в 2 метрах от него.

    Создайте основу для обучения PJ / CRO, увеличьте свои показатели и станьте участником Indoc! Начните тренировку PJ / CRO сегодня с моей программы тренировок, ориентированной на лазер! Нажмите ниже, чтобы получить тренировку!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *