Hot Iron

Тренер: Павлова Анастасия Вт, Чт 19:15

Лицензионная программа Iron System (Elbe sport. Германия)

Hot Iron — тренировка построенная по типу «тренажерного зала» занятие включает в себя проработку основных групп мышц.

Тренировка проходит блоками каждый блок направлен на проработку определенных мышечных групп. Все упражнения так или иначе подразумевают использования мини штанги, иногда их еще называют «пампы», вес штанги с которой выполняются упражнения регулируется самим занимающимся в зависимости от уровня его подготовленности, так что на этом занятии могут одновременно комфортно заниматься как «новичок» так и «опытный» клиент. Каждый блок включает в себя большое количество повторений, что гарантирует, что Ваши мышцы станут «подтянутыми», но не «накачаются» — не увеличатся в объеме.

Так же одной из особенностей тренировки является то, что режим так называемого «жиросжигания» происходит не только во время самой тренировки, а так же в течении еще 48 часов это тот период в течении которого Ваши мышцы будут восстанавливаться после тренировки и соответственно расходовать запасы из жировой прослойки.

Система тренировок HOT IRON (Хот Айрон) направленная на качественную подтяжку фигуры и максимальное жиросжигание. Помимо значительного сжигания калорий в процессе самой тренировке, Hot Iron включает процесс так называемого «эффекта жиросжигания после тренировки», который продолжается в течение 24-48 часов!!! Что позволяет, гарантировано достигать поставленных целей.

Применение HOT IRON с научной точки зрения:

• эффективное средство в борьбе с лишним весом и со связанными с ним осложнениями: диабетом II типа, нарушением жирового обмена, повышенным кровяным давлением, атеросклерозом и т.д.
• повышает плотность кости (профилактика остеопороза), укрепляются суставы, связки и сухожилия
• уменьшает негативное влияние артрозов (Осторожно! При остром воспалении суставов тренировка противопоказана)
• улучшает осанку
• улучшает состояние нервной системы и психики.

На занятие необходима чистая сменная обувь!

Формируем красивое тело с Hot Iron

Если бы в фитнесе не появлялось новых направлений, нам бы давно наскучили походы в тенажерный зал. О новом для Самары супер-направлении фитнеса  нам расказала тренер групповых програм спортивно-оздоровительного клуба «Самарский» Екатерина Шкатова.

— Hot Iron…что это?

Hot Iron в переводе с английского означает “горячее железо”. Это современная фитнес-программа, направленная на приобретение силовой выносливости, жиросжигание, формирование красивого тела. Кроме того, данная система решает многие проблемы со здоровьем, эффективна при заболеваниях спины.

— Откуда к нам пришла эта система тренировок?

Данная программа разработана и поддерживается немецкими специалистами: компанией Reebok и медицинскими психологами университета в Дюссельдорфе. Все спортивные центры, которые ведут направления по этой системе работают в одном ключе.

— Насколько она развита в Самаре?

Насколько мне известно, мы — единственный  в Самаре клуб, практикующий данное направление.

— На кого рассчитаны эти тренировки?

 

Я советую Hot Iron как  мужчинам, так и женщинам, которые ставят перед собой цель — формирование фигуры, красивого тела.

 Каждый клиент в зависимости от своих целей и уровня подготовленности сможет выбрать для себя нужное направление в системе Hot Iron.

 

— Подходят ли эти тренировки для тех, кто пришел в фитнес-клуб первый раз?

Система Hot Iron включает в себя различные направления, каждый может выбрать что-то для себя. Hot Iron 1 – уровень начинающих, которые не обладают специальной подготовкой. Hot Iron 2 и Hot Iron Body —  программа тренировок для тех, кто уже занимался по системе Hot Iron и хочет увеличить нагрузку. Iron Cross рассчитана на сжигание жира. Для тех, кого беспокоят боли в спине существует программа  Hot Iron Back.

— Какие есть противопоказания?

Как и в любом силовом тренинге, противопоказаниями являются: гипертония, серьезные травмы, болезни нервной системы.

— Можно ли заниматься самому, используя видео-уроки (без тренера)?

На мой взгляд, любой тренировочный процесс должен сопровождаться эмоциональным аспектом, который служит мотивацией для достижения результатов.

Можно, конечно, и самостоятельно заниматься, но ничто не заменит харизмы тренера *улыбается*.

Кроме того, инструктор всегда сможет скорректировать технику выполнения упражнений. Поэтому, мой совет — заниматься под руководством опытного инструктора!

 

— На какие группы мышц рассчитана программа тренировок? Какой эффект получает человек, занимающийся по этой системе?

Hot Iron — комплексная тренировка для всех основных мышечных групп. В отличии от обычной аэробики, занятия Hot Iron приводят не просто к сжиганию жира, но благодаря своей силовой направленности, активно формируют фигуру. Это постоянная смена набора упражнений. Поэтому у мышц не возникает привыкания в однообразной нагрузке и происходит активное уплотнение мышечной ткани.

— Сколько тренировок нужно провести в неделю для достижения хороших результатов?

 

Оптимальное количество тренировок — 3 раза в неделю. При таком режиме уже возможно достигнуть заметных результатов.

— Мы слышали, что тренировки программы Hot Iron ускоряют скорость обмена веществ? Значит ли это, что можно не придерживаться специальной диеты, чтобы с помощью тренировок, например, сбросить вес? Как нужно питаться в дни тренировок?

Специального рациона питания при таких занятиях не потребуется. Привыкайте питаться правильно!Меньше жирного и мучного, больше белков. 6-ти разовое питание без переедания — залог красоты, здоровья и прекрасной фигуры!

— Могут ли данные тренировки заменить все остальное (занятия на тренажерах и тд)?

При огромном разнообразии тренировочного процесса, каждый может выбрать что-то своё. Hot Iron я безусловно рекомендую.

Чередуйте такие тренировки с занятиями в бассейне, чтобы снять напряжение в мышцах и эффект не заставит себя долго ждать.

 

Екатерина, спасибо Вам за интересную беседу! =)

Hot Iron (Хот Айрон) | Все салоны красоты и скидки на бьюти-услуги Липецка — Круг Красоты

Тренировки по системе Hot Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах. Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют обучения каким-то сложным движениям. Тренировки развивают силовую выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению того внешнего вида, за которым мы и приходим в фитнес-клуб. Если хочется стать именно стройной и подтянутой, а не просто выглядеть худой — эта тренировка для вас.

Для кого предназначен Hot Iron?

Эта тренировка специально разработана для людей всех возрастов и разного уровня подготовки. Все, что вам потребуется — отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, выпадов и отжиманий.

Ну, и пресс тоже придется покачать, куда без него. Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса. Огромных запредельных весов и неестественных по технике упражнений здесь нет.

Всем известно, приходишь иногда на групповые занятия, не пропускаешь, прилежно посещаешь, и, вроде бы, все правильно, но вместо эффекта- ничего. Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам. Так вот Хот Айрон использует принцип постепенного увеличения и вариативности нагрузки. Привыкнуть к нему сложно, потому эти занятия подойдут даже тем, кто ходит на групповые не один год.

Основное назначение тренировки — снижение веса. Если говорить языком спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют увеличению их сократительной способности на определенное время. Проще? Те, кто занимаются Хот Айроном могут выполнять мышечную работу дольше и с большими отягощениями чем те, кто не занимается. В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале.

По крайней мере, необходимую выносливость для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, этот продукт определенно даст.

Эта тренировка не содержит прыжков, в ней не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить пешком и даже бегать. Так работают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают то время, которое вы можете проводить под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.

Есть мнение, что для улучшения именно показателей работы сердца следует делать дополнительное кардио. Но для бытовой выносливости достаточно и Хот Айрона.

http://stroini-e.ru/uprajneniya/hot-iron-trenirovka.html

Тренировка Хот Айрон (Hot Iron)

Тренировка Hot Iron – настоящий прорыв в области групповых фитнес-уроков. Эта система учитывает адаптационные возможности человеческого организма. Она разработана, чтобы ускорить метаболизм и выстроить фигуру вашей мечты. Вы сможете сжечь жир, не придерживаясь строгой диеты. А еще Хот Айрон очень экономен по времени – три часа в неделю может выкроить даже самая занятая девушка. Все упражнения разработаны профессионалами из Университета г. Дюссельдорфа (Германия) с учетом человеческой физиологии. Ну а найти эту тренировку можно в любом фитнес-клубе по системе Reebok.

Тренировка Hot Iron: что и как

 

Прежде всего, это не танцевальный урок, и не аэробика.45-60 минут занятий с разборными мини-штангами под бодрую музыку, разминка, растяжка и заряд бодрости от профессионального инструктора – вот чего стоит ожидать от тренировки. Новичкам следует посещать уроки Хот Айрон 1. Здесь вас научат правильно приседать, делать выпады, подъемы штанги на бицепс, жимы, и качать пресс. В процессе обучения вы избавитесь от 400-600 ккал. В залах Хот Айрон инструктор не просто показывает упражнение, но и корректирует технику каждого клиента. Именно поэтому данный урок – лучший выбор для тех, кто пока не может позволить себе наем персонального тренера.

Через пару месяцев вы сможете перейти на занятия Hot Iron 2, где больше внимания уделяется проработке «кора», мелких мышц, за счет чего увеличиваются энергетические траты ( до 900 ккал в час, по некоторым данным). Ну а те, кто хочет нарастить мышцы, придать округлые женственные формы ягодицам, например, могут отправиться на уроки Iron Cross.

Почему это работает? Прежде всего, силовые тренировки со средним весом, большим количеством повторов в подходе и маленькими периодами отдыха уплотняют вашу мышечную ткань. В итоге, вы не становитесь «больше», но ваш метаболизм ускоряется. Поэтому полуголодные диеты можно будет оставить в прошлом. Туда же отправятся и антицеллюлитные процедуры. Ведь крепкие мышцы – это упругость проблемных зон. А самое главное – Хот Айрон буквально заставит ваше тело «выжить» жировые отложения, ведь мышечные волокна будут постоянно восстанавливаться, и требовать большого количества свободной энергии.

Худеем быстро

 

Вы можете отправиться в совершенно любой клуб. Если инструктор ведет тренировку Хот Айрон, он сертифицирован авторами программы и прошел обучение. Ну а сами тренировочные планы один раз в три месяца будут приходить в клуб из Германии, так что никакой неквалифицированной «самодеятельности» вы не увидите. Эти тренировки безопасны для здоровья человека, в том случае, если он не имеет противопоказаний к занятиям фитнесом.

Обязательно выберите качественные кроссовки с фиксацией голеностопа, не забудьте перчатки для силовых тренировок, спортбра и удобную форму. Обязательно приносить с собой воду. Занятие очень интенсивное, пить захочется в любом случае. Предупредите тренера, что вы – новичок, и он поможет вам выбрать вес отягощения и научит правильно выполнять упражнения. Занимайтесь три раза в неделю, чередуя дни Хот Айрон с днями отдыха, можете выполнять легкое кардио и йогу в выходные, если у вас есть силы. Однако это вовсе не обязательно. В среднем, в первый месяц вы потеряете 2-5% жировой массы, что равносильно «минус одному» размеру брюк. Единственная проблема – придется пересмотреть питание и перейти на стандартную фитнес-диету, или хотя бы отказаться от сладкого и выпечки, без урезания общей калорийности рациона. Хот Айрон – доступная и веселая альтернатива скучным тренировкам в зале, и бесконечным часам на беговой дорожке. Попробуйте!

Фитнес во Владивостоке. Фитнес-центр «Оранж Лайф».

 

              

 

 

arms — руки.   

chest — грудь.

ABS — пресс  

back — спина.

legs — ноги.  

buttocks (butt) — ягодицы

ABL — спина, пресс, ноги

А.В.А. — (ABS+buttocks+arms) пресс+ ягодицы+руки

Upper body — верх тела (грудь, спина, пресс, руки)

Low body — низ тела (ноги, ягодицы)

super Sculpt — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц.

RRT — силовая тренировка для всех мышц тела с использованием резиновых амортизаторов.

Med & Fit Ball — силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием медицинского и фитнес мячей. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Body pump — урок силовой направленности с мини- штангами

F.I.R.E. — функциональный тренинг.

Ftraining — силовая программа для тренировки выносливости в аэробном формате.

 

 

HOT IRON — силовая тренировка на силовую выносливость на которой используются мини- штанги.

Hot iron 1 — урок для начинающих.

Hot iron 2 — урок для подготовленных. рекомендуется только после прохождения первого уровня.

IRON CROSS — тренинг на развитие мускулатуры для продолжающих.

 

 

Low Hi (I, II, III, U) — урок средней и высокой интенсивности, обучает свободному владению базовыми шагами классической аэробики и соединению их в различные комбинации.

Aerodance — аэробный урок с танцевальными элементами различных направлений.

Step (I, II, III, U) — урок средней и высокой интенсивности, обучает свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединению их в различные комбинации. В уроке используется специальная степ-платформа.

Multi step — урок средней и высокой интенсивности с использованием двух или более степ-платформ.

Cardiostrike — аэробно-силовой класс с использованием элементов восточных единоборств.

BODY ATTACK — урок направлен на сжигание жира и уменьшение веса. Очень простые движения делают его доступным для любого уровня подготовленности.

 

 

Step & Sculpt — класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку, позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему. 

Step mix —  урок высокой интенсивности смешанного формата, состоит из периодической смены силовых и аэробных нагрузок. Рекомендован для среднего и высокого уровней.

Interval Training — урок высокой интенсивности смешанного формата, состоит из периодической смены силовых и аэробных нагрузок. Рекомендован для среднего и высокого уровней подготовленности.

Sport zone — интервальный урок, где для аэробных интервалов используется имитация различных видов спорта.

Combo Class — комбинированный урок, сочетающий в себе различные стили (LowHi, Step, Body Combat, Dance, силовые классы и т. д.). Рекомендован для всех уровней подготовленности.

New Body — аэробно-силовой урок средней интенсивности с использованием гантелей небольшого веса. Направлен на проработку всех групп мышц. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Bosu — уникальная тренировка силы, баланса и стабильности корпуса с использованием упругой и, в то же время, подвижной полусферы. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Slim class — комбинированный урок с использованием упражнений высокой и низкой интенсивности, направлен на сжигание жира. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

 

 

Стриппластика — женственный, эмоционально-чувственный танцевальный класс. Вы научитесь двигаться плавно, грациозно и свободно.

Samba brasil — занятие для девушек , желающих зажигать, как на бразильском карнавале в Рио де Жанейро. Очень активный танец- отличная аэробная нагрузка.

Salsa — Танец, рожденный на Кубе. Зажигательный и страстный. На занятиях отрабатываются основные шаги, связки и элементы импровизации.

Bachata — медленный и нежный танец родом из Доминиканской республики научит плавно и грациозно двигаться в такт музыке.

Reggaeton — яркий и энергичный, смесь хип-хопа и латины американских танцев. Разовьет выносливость и координацию, дает отличную нагрузку на ноги, бедра и ягодицы.

Go-Go — танец для девушек, желающих научиться красиво и сексуально двигаться под любую музыку.

Strip hop- sexy hip-hop — Направления для девушек, ориетировано на развитие пластики тела. Учит грациозно и сексуально двигаться в стиле hip-hop, reggaeton, dancehall.

 

Pilates — упражнения этой системы позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет не наращивая при этом объема мускулатуры, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

stretch — урок для развития гибкости с использованием упражнений на растягивание, позволяет увеличить эластичность мышц и сухожилий

Йога Намасте — это энергичный стиль. Энергичная смена поз (асан) схожа с танцевальным ритмом и требует концентрации.

 

 

Сайкл — это интенсивная тренировка ( с использованием велотренажеров), при которой основная нагрузка приходится на мышцы ног, а также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Этот вид аэробики повышает выносливость и  помогает сжечь большое количество калорий за одну тренировку.

 

 Круговая тренировка позволяет провести тренировку в тренажерном зале под руководством инструктора тренажерного зала, включающая в себя занятия как со свободными весами (штанги, гантели и т.д.), так и на блочных тренажерах. Тренировка направлена на развитие силы, силовой выносливости, коррекции фигуры, в зависимости от пожелания клиента.

 

 

Фитнес центр «Здоровье» — Силовые занятия и аэробика

Комплекс занятий этой категории подходит для целеустремленных людей с конкретными задачами. Если вы хотите похудеть и получить красивый рельеф мышц, то сочетание силовых упражнений и аэробики просто необходимы.

Если ваша задача — набрать массу, то уделите больше внимания именно силовым упражнениям. Если же нужно сжечь лишние жировые отложения — аэробика должна появиться в вашем расписании минимум 2 раза в неделю.

• TRX —  это универсальная функциональная тренировка с использованием подвесных конструкций (петель), которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).
• F•training (функциональный тренинг) – одно из самых энергоемких занятий, которые могут найти клиенты в расписании ФЦ «Здоровье». В то же время это наиболее доступный и простой метод сбросить вес, натренировать выносливость и сердечнососудистую систему, а также улучшить композицию тела или разработать мышечный корсет. Тем более, что он подходит людям любого уровня подготовки, возраста  и притязаний к физической форме.
  На занятиях вам предложат только естественные движения и нагрузки, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, например, играя с детьми. Но скучать не придется благодаря использованию самого различного оборудования —  бодибаров, степ-платформ, гантелей, мини-штанги, фитбольных мячей, а также индивидуальному подходу.
  Выносливость, гибкость, координация, ловкость и мышечная сила — функциональный тренинг поможет вам обрести совершенно новое тело. Его любителям не страшны неаккуратно поднятые тяжелые сумки и падения на льду.
• Supersculpt. Если вы не являетесь поклонником тренажерного зала, или он вам противопоказан, но вы все же хотите иметь красивое тело, то этот класс для вас! На тренировке инструктор предложит вам выполнить силовые упражнения  на все группы мышц с помощью гантель, боди-баров, эспандеров и специальной штанги. Тренировки позволят сжечь лишний жир, проработать основные групп мышц, создать красивые контуры тела.
• Hot Iron– групповая программа тренировок с мини-штангами, которая направлена на силовую выносливость и сжигание жира. А это значит, что женщины с HotIron обретут стройность, а мужчины — красивый рельеф. Целая наука, не правда ли?
  Тренировки при регулярном посещении очень сильно изменят вашу фигуру, в том числе благодаря значительному похудению, заметно повысят работоспособность и выносливость, укрепят позвоночник. Трех тренировок в неделю достаточно для видимого эффекта уже через месяц!
• LowerBody предназначен для тех, кто поставил перед собой конкретную цель — стройные ноги и упругие ягодицы. Интенсивные силовые упражнения на мышцы ног и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования — бодибаров и степ-платформ — приведут к укреплению мышц, улучшению их тонуса и эластичности, созданию красивого рельефа.
  Интересно, что придерживаясь специальной диеты, особо целеустремленные клиенты смогут и похудеть!
  Такая силовая тренировка, как LowerBody, отлично сочетается со степ-аэробикой, пилатесом и йогой.
• Upper Body — специальный комплекс силовых упражнений, который направлен на укрепление и развитие верхней части туловища, а именно на мышцы рук, пресса и спины. Тренировки особенно привлекательны для женщин, которые заботятся о красивой форме бюста и хотят тонкую талию. Силовые интенсивные нагрузки Upper Body хорошо сочетаются с релаксацией и растяжкой на йоге и фитбол.
• Табата-метод  — это революция в фитнесе, которую совершил японский конькобежец. Интервальная тренировка высокой интенсивности станет настоящей находкой для искушенного клиента, которому прочие занятия уже кажутся слишком легкими. Результат: быстрая потеря подкожного жира, преодоление беспричинной остановки потери веса, укрепление кардиосистемы и развитие выносливости.
  Чередующиеся короткие периоды интенсивных физических нагрузок с 3-4-минутными перерывами на отдых сочетаются с широким спектром других упражнений, в том числе на сопротивление (поднятие тяжестей) и аэробные упражнения (бег или гребля).
  Забудьте о диетах — система табата поможет не только похудеть, но и укрепить мышцы там, где это необходимо! Табата-метод заставит вас по-новому взглянуть на приседания и прыжки со скакалкой.

Hot Iron: So geht das Langhantel-Training

Gerade Frauen scheuen sich häufig, mit Hanteln & Co. zu trainieren. Dabei bieten sie jede Menge Benefits — und schon bei wenig Trainingsaufwand große Effekte. Sportwissenschaftlerin Jennifer Seefeld, die als Trainerin im Holzhotel Forsthofalm arbeitet, klärt die wichtigsten Fakten. Und zeigt uns die fünf wichtigsten Übungen im Langhantel-Training.

Был ли Genau ist Hot Iron?

«Hot Iron ist Gruppenfitness mit einer langen Hantel, dass sich an sportwissenschaftlichen Methoden orientiert und deshalb sehr Effektiv ist», erklärt Jennifer Seefeld. «Существующие курсы по курсу с унтершедлихем Schwerpunkten:» Горячее железо 1 «,» Горячее железо 2 «и» Железный крест «. Diese sind vergleichbar mit Training im Kraftausdauer- und Muskelaufbau-Bereich ».

Wie die genauen Methoden des Krafttrainings funktionieren, erfahren Sie hier!

Warum ist Hot Iron das optimale Workout?

«Hot Iron passt perfekt zu den Zielen der meisten Sportler. Dazu gehören Kraftsteigerung, Definition und Abnehmen», erklärt Jennifer Seefeld.«Man kann die Kurse также mit dem klassischen Krafttraining im Gerätebereich vereinen, ohne seine Ziele zu unterbrechen». Außerdem toll: Bei jeder Trainingseinheit wird immer der gesamte Bewegungsapparat beansprucht, wodurch ein ausbalanciertes Training erfolgt. Ebenso fördert der stetige dreimonatige Wechsel der Choreografie und die ausgewählte Musik die Motivation und den Spaß am Training.

Warum ist es wichtig, den ganzen Körper zu trainieren?

«Um Dysbalancen und Fehlhaltungen entgegenzuwirken ist ein Training für den gesamten Körper immer vordergründig. «Dabei helfen die fünf Grundübungen perfekt, da sie alle Muskeln beanspruchen.

Kann man Hot Iron / Langhanteltraining auch zu Hause machen?

«Langhanteltraining kann man auch gut zu Hause umzusetzen, jedoch benötigt man Equipment und man sollte unbedingt vorher mit einem Trainer or im Studio die Techniken erlernen», rät Trainerin Jennifer. «Denn gerade beim Training mit Gewichten ist eine saubere Ausführung ein absolutes Muss, damit die Gelenke und Muskeln nicht geschädigt werden.»Hot Iron wie im Kurs folgt allerdings einer speziellen Choregrafie, die man nicht zu Hause machen kann.

10 Übungen für ein Ganzkörper-Workout zu Hause:

1. Übung: Kreuzheben — Ganzkörperübung mit Fokus auf Rücken, Po, Oberschenkeln

Положение: Hüftbreiter gebeugter Stand, Rücken ist gerade, Bauch fest (kein Hohlkreuz!)

© Анна Бадер

Ausführung: Hantel auf Schienbeinhöhe halten, Knie nach außen schieben, danach den Oberkörper und Beine gleichzeitig strecken und Schulterblätter zusammendrücken

© Анна Бадер

Вариант: Hantel liegt auf dem Boden, wird aufgenommen und aus tief gebeugten Knien nach oben gestemmt

2.

Убунг: Rudern — Trainiert Rückenmuskulatur, Bizeps Положение: Hüftbreiter Stand, Rücken ist gerade, nach vorne beugen, Beine gebeugt, Bauch fest, Hantel im Untergriff greifen s

© Анна Бадер

Ausführung: Die Hantel von der Schienbeinhöhe bis zum Bauchnabel anziehen, Arme beugen

© Анна Бадер

Вариант: Die Hantelstange kann man auch im Obergriff halten, wodurch die Ellbogen neu positioniert und weitere Rückenmuskeln beansprucht werden

3.

Übung: Kniebeuge — Trainiert Oberschenkel und Po Положение: Aufrechter, schulterbreiter Stand; Bauch und Po fest angespannt

© Анна Бадер

Ausführung: Beine beugen, dabei das Gesäß weit nach hinten schieben (als würde man auf einem Stuhl Platz nehmen), Knie tendenziell leicht nach außen schieben, Oberkörper bleibt aufrecht, wenn möglich rüfente

© Анна Бадер

Вариант: Kniebeugen mit Sprung, dabei aus der tiefsten Position kraftvoll nach oben springen und wieder tief landen

4.Übung: Ausfallschritt — Trainiert Oberschenkel und Po

Положение: Schrittstellung, Bauch und Po fest angespannt

© Анна Бадер

Ausführung: Beine beugen, hinteres Knie bis kurz vor dem BodenINKen lassen, Oberkörper bleibt aufrecht, Belastung mehr auf dem vorderen Bein, hinteres Bein gibt uns die nötige Stabilität

© Анна Бадер

Вариант: Hinteres Bein mit dem Fußspannen auf einem Stuhlablegen, gleiche Bewegung ausführen, hinteres Knie bis kurz vor dem Boden absetzen

5.Убунг: Schulterdrücken — Trainiert Rücken, Schulter, Trizeps

Положение: Стенд Hüftbreiter, Hantel vor dem Körper auf Schulterhöhe halten

© Анна Бадер

Ausführung: Arme strecken und die Hantel nach oben drücken, ebenso kontrolliert wieder senken

© Анна Бадер

Вариант: Langhantel hinter dem Kopf nach hinten führen, trainiert mehr den hinteren Teil der Schultermuskulatur; oder im Sitzen statt im Stehen ausführen

Был kostet ein Trainingsset / Langhantelset für zu Hause?

Die Preise varieren stark, je nach Hersteller.Für ein kleines Set, bestehend aus einer Langhantel und Gewichtsscheiben zwischen 1,25-10 килограмм на сумму 120-200 евро.

Tipps für das Training zu Hause

«Hilfreich beim Fitness-Training allein ist ein Spiegel, indem man sich bei den Ausführungen beobachten und eventuell korrigieren kann», erklärt Jennifer Seefeld. «Ich würde jedoch, zumindest einmalig, immer einen Trainer bevorzugen, der mir Hilfestellungen geben kann und beim Erlernen hilft.»Das Lernen geht natürlich auch in der Groupfitness.

Wie häufig sollte man trainieren?

«Оптимальный для занятий спортом, обучение, в денен-дер-ганзе, Körper beansprucht wird», эрклер Дженнифер Зеефельд. Wichtig laut der Trainerin: «Zwischen jeder Trainingseinheit sollten 48 Stunden liegen, damit der Körper sich ausreichend regenerieren kann und um Trainingseinheiten zu verarbeiten. Die Trainingseinheit selbst sollte die Dauer vonchiner Stunden.«

Informationen zu Hot Iron

Фитнес-Курс может быть полезен в Allen Fitness-First-Studios. Найти всю информацию о Hot-Iron-Groupfitness Sie hier!

Das Shooting durften wir im Holzhotel Forsthofalm durchführen, in Welchem ​​Jennifer Seefeld als Trainerin arbeitet.Vielen Dank für die Unterstützung!

HOT IRON® 1 — Фитнес-программа Anfänger

Прошла ли тренировка HOT IRON®?

HOT IRON® 1 — это крафтволл Fitnessprogramm für Anfänger mit der Langhantel. Bei diesem Ganzkörper-Workout baust du gezielt Muskeln auf und reduzierst Körperfett — eine super Grundlage für weitere Schritte im Kraft-Training.

Klingt мощный, необычный? Ja, allerdings werden die straffen Übungen von HOT IRON® mit cool Beats und guter Laune ordentlich aufgepeppt.Zusammen im Team verbesserst du mit dem Langhantel-Workout deine Muskelkraft und straffst deine gesamte Figur.

Ein HOT IRON® Training bei Fitness Первый регулярный план тренировок 12 Wochen identifyisch. So optimierst du die Techniken und steigerst deine Intensität — Ergebnisse können sich schon bald sehen lassen! Nach 12 Wochen bekommst du dann neue Trainingsreize und / oder wechselst zu unserem Kurs für Fortgeschrittene.

Был доставлен HOT IRON® 1?

✔ Schwierigkeitsgrad : mittel — abhängig von Trainer & HOT IRON®-Kurs
✔ Kalorienverbrauch : bis zu 500 Kalorien pro Stunde
✔ Effekt.

Kann ich beim HOT IRON® Training mitmachen?

Bei unserem HOT-IRON®-1-Kurs kann jeder teilnehmen, der gezielt Muskeln aufbauen und seine Figur straffen möchte.Du erlernst hier all wichtigen Grundlagen und Ausführungen fürs Langhantel-Training, ohne dass sie dich gleich überfordern.

Du erzielst bei deinen Übungen keinen Trainingseffekt mehr und / oder möchtest was Neues ausprobieren? Auch dafür ist HOT IRON® perfekt geeignet: Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen forderst du jeden deiner Muskeln und kurbelst den Trainingseffekt (wieder) an. Außerdem verbesserst du deine gesamte Bewegungsqualität durch gezielte Übungen für Rücken- und Rumpf-Muskulatur.

HOT IRON® 1 от Fitness First ist ein gutes Fitnessprogramm für Anfänger — für Fortgeschrittene empfehlen wir unseren härteren HOT-IRON®-2-Kurs. Das Workout für Einsteiger dauert ca. 60 минут — wann setzt du neue Impulse für dein Muskelaufbau-Training?

Был ли muss ich zum HOT-IRON®-1-Kurs mitbringen?

✔ Bequeme Sportkleidung
✔ Etwas zum Trinken
✔ Feste Turnschuhe, in denen du einen guten Halt hast

Wie ernähre ich mich parallel zum HOT IRON® Training?

✔ Viel trinken : bis zu 3 Liter am Tag (am besten Wasser ohne Kohlensäure)
✔ Nahrungsmittel : eiweißreich, fettarm, gesunde Lebensmittel aus & Ko95hlenhydra kleine Mahlzeiten am Tag, möglichst all 2-3 Stunden, für eine verteilte Energiezufuhr
✔ Optimal : 1-2 Stunden nach dem HOT IRON® Training eine kombinierte Mahlzeit aus Eiweiß & Kohlenhydraten (z.B. Geflügel mit kleiner Beilage, Eierspeise mit Brot)

Альтернатива HOT IRON® 1?

✔ HOT IRON® 2 : Интенсивный курс обучения HOT IRON® для Fortgeschrittene

✔ ЖЕЛЕЗНЫЙ КРЕСТ : Muskelaufbau-Kurs inkl. Körperfett-Reduzierung für Profis
✔ BodyPump : Ganzkörper-Workout für kräftige & Definierte Muskeln
✔ BodyPerformance : H.I.I.T Training & Fatburner-Kurs für Fortgeschrittene

ZUM Пробная тренировка

Набор штанг Hot Iron купить на Sport-Thieme.com

Николь :

Super Super Langhandel, ermöglicht bestes Training, super Qualität

Салем :

Alles Top Es macht einen super Eindruck! Mit dem Einkaufsgutschein, würde ich mir weitere Produkte kaufen, die meine Sammlung ideal ergänzen.Liebe Grüße

Елена :

Perfekt Habe schon lange gesucht für Hot Iron.

Sohrab :

Langhantel Schaut gut aus.

Торстен :

Супер Лангхантел

C :

Super Produkt Ich bin sehr zufrieden damit.

Maja :

Klare Kaufempfehlung Das Langhantelset benutze ich für einen Hot Iron Kurs.Die Gewichte kann man sehr gut auf die Stange stecken. Außerdem bietet es sich

Jens :

Gutes Set für Zuhause Recht gutes Set für den Hausgebrauch. Gummiert und eckig ist praktisch. Обработка sehr einfach. Аллердинги: — die Stange ist okay, aber es gibt deutlich komfortablere (LesMills — zugegeben zu einem anderen Preis) — ich würde mir wünschen, genau die Scheiben nachzukaufen, um mehr Gewicht bzw. andere Schritte zu ermöglichen.Das finde ich Allerdings nicht — hier werden nur andere Scheiben angeboten, was für mich nicht in Frage kommt.

Карин :

Super Qualität — toller Kundendienst! Bin überaus zufrieden mit dem Set. Die Stange hat die perfekte Länge und eine super Beschichtung, liegt angenehm in den Händen, die Scheiben sind rasch gewechselt und können auch perfekt für Übungen ohne Stange eingesetzt werden, die Befestigungf sehrlichungs. Habe das Set regelmäßig im Einsatz für Bodypump im Home Gym.Sehr nettes Kundenservice mit Individualueller Betreuung. Bin begeistert!

Roland :

Top Qualität

Felix :

Gute Langhantel Schöne Langhantel für Zuhause.

Ирина :

Passt Die Gewichte sind kantig und rollen nicht weg. Sie sind mit Gummi überzogen, mein Boden zu hause wird geschont. Sie haben Durchgriffmöglichkeiten, so dass sie als einzelne Gewichte genutzt werden können.Ich hätte mir nur noch knalliges rot oder pink dazwiscgen gewünscht.

Peter :

Zustellung Das ausgewählte Transportunternehmen war von minderer Qualität, starke Verspätung der Lieferung, mangelhafte Information. Es gibt viel Bessere.

Ответ от команды Sport-Thieme:
Vielen Dank für Ihre offene Kritik. Bitte entschuldigen Sie die Verzögerung bei der Auslieferung Ihrer Bestellung. Aufgrund hoher Auftragszahlen kommt es in unserem eigenen Lager grad zu Verzögerungen.Bei der Spedition scheint Ihre Sendung dagegen ohne Verzögerung durchgelaufen zu sein. Welche Информация о Ihnen seitens der Spedition gefehlt? Da Sie keine Тел. Номер bei der Bestellung angegeben hatten, wäre ein telefonische Ankündigung der Lieferung zB nicht möglich gewesen. Wie könnte die Spedition Sie beim nächsten Mal mehr überzeugen?

Сабина :

Горячий

Renate :

Trainieren wir im Studio Aufgrund von Corona habe ich mir das hot iron Langhantel Set für zu Hause bestellt.Es ist einfach in der Anwendung und von sehr guter Qualität. Kann ich nur empfehlen.

Dörte :

Solides Produkt

Маттиас :

Супер Хантелсет

Маттиас :

Супер Хантелсет

K :

Gut geeignet für Anfänger, Qualität schön.

Gottschalk :

Langhantel für zu Hause Ich war durch den Lockdown auf der Suche nach einer Langhantel für zu Hause.Das Set ist sehr gut verarbeitet und die Hantelscheiben können durch ihre Form auch für vielfältige andere Übungen genutzt werden. Durch die Ummantelung hinterlassen sie auch keine Spuren auf Parkett und Laminat beim Beladen der Hantelstange. Ich würde das Set wieder kaufen.

Denny :

Spaß und gute Laune Ich bin mit dem Hantelset super zufrieden! Мужская шляпа Auf der leicht «geriffelten» Stange auch mit verschwitzten Händen einen guten Griff.Lediglich der Verschluß könnte etwas fester sein.

Julia :

Top Wir sind sehr zufrieden. Gut verarbeitet, Stange lässt sich gut greifen. Wir würden sie wieder kaufen.

Eeva :

Гиря + Hantel Mit den ersten Erfahrungen sehr zufrieden. Gut, das ich keine kleine Kettlebells bestellt habe. Die Hantelscheiben kann man как Kettlebells nutzen. Ich kaufe mir wahrscheinlich noch die 10 kg Hantelscheiben.

Александра :

Горячий чугун Langhantel-Set Nur 1 Минус: Sichtbarer Abrieb von Hanteln / Scheiben nach viermaligem Gebrauch

Йорн :

Супер

Tabea :

Langhantel Bin super zufrieden mit der Langhantel. Da macht das tranning richtig Spaß

Патрик :

Top Hantelset

Севиль :

Набор горячего железа Langhantel

Roland :

sehr gutes Produkt Durch Eingriff der Scheiben auch für viele andere Übungen geeignet

Marc :

Perfekt für zu Hause Einfach in der Handhabung, sehr variabel einsetzbar

Susanne :

Alles Bestens

martina :

Gutes Preis Leistungsverhältnis Bin sehr zufrieden.Das einzige, was ich mich frage, ist, wie lange die Schnellverschlüsse bei häufiger Benutzung halten

Александр :

Херворрагенд! Ich habe die variante Premium Grau. Die Stange ist Strukturiert und daher sehr griffsicher, die sechseckigen Scheiben sind von einem Kunststoff ummantelt und klirren nicht, die Scheiben werden mit einem Schnellspanner an den seiten befestigt, man kann die Scheiben damit sms.

Scarlet :

Zügige Lieferung trotz Corona — Danke! Produkt wie erwartet, alles prima.

Horst :

schönes Gerät für das Training zu Hause Ich habe mir das Hot Iron Langhantel-Set für das Training zu zuhause best, da ja das Fitness Studio geschlossen ist (Corona). Dafür ist es gut geeignet. Die bunten Hantelscheiben gefallen mir gut und wirken в Wohnzimmer freundlicher als schwarze. Die Federspanner habe ich durch Klemmverschlüsse ersetzt. Die Qualität ist ok, aber ich hab sie auch erst zwei Wochen.

Роберт :

Top Qualität, schnell geliefert Sehr gutes Langhantelset.Bestens für Classes wie Les Mills Bodypump geeignet. Premium Linie auf jeden Fall empfehlenswert aufgrund besseren Griffs bei Übungen mit einzelnen Scheiben. Meine erste Bestellung bei Sport Thieme. Jederzeit gerne wieder.

Ralf :

Верхнее оборудование

Лаура :

Super Super Wie Im Fitness Center гениальный

Александр :

Einfach Top Ein guter Anfang für Hot Iron / BODYPUMP zuhause

Ciarrocchi :

Professionell Richtig gute qualität und handhabung

Lea :

Sehr zufrieden Das Langhantel-Set kommt bei uns (regelmäßige Fitnessstudiogänger und Personaltrainer) mehrfach in der Woche zum Einsatz, erfüllt unsere Ansprüche zu vollster Zufriedenheit.Die Gewichte sind schnell gewechselt, sitzt alles fest, nichts rutscht oder klappert. Die Stange ist angenehm griffig, die Gewichte durch die Ummantelung ebenso und — das freut die Nachbarn — geräuscharm abzulegen. Durch die kantige Form der Scheiben rollen diese nicht weg был ein absoluter Pluspunkt ist. Einziger Kritikpunkt: durch die Anordnung der 3 Grifflöcher in der Hantelscheibe kann man die Hände nicht gegenüberliegend / parallel positionieren, wenn man die Scheiben ohne Stange benutzt. Preis-Leistungsverhältnis und Qualitättimmen, klare Empfehlung.

Вальтер :

Лангхантел

Микаэла :

Верх Верх

Ральф :

Zu dem Preis alles super

Johannes :

Hochwertiges Set für flexibles Training Qualitativ sehr hochwertiges Langhantelset, das viel für Gruppentrainings angeboten wird und deshalb schwer als Einzeleinheit zu bekommen ist.Die gummierten Gewichtsscheiben erlauben durch die großen Löcher auch Verwendung als Einzelgewichte, dadurch sehr flexibles Training möglich (z.B. 5 кг Scheibe als Kettleball-Ersatz). Durch die kantige Form rollt die montierte Langhantel nicht. Das ganze Set ist sehr robust und auf jeden Fall sein Geld wert. Einziger negativer Punkt: die Gummierung der Scheiben war nach dem Auspacken etwas «schmierig» und riecht am Anfang relativ stark nach Gummi. Das legt sich aber nach den ersten Тренинги.

Роберт :

Empfehlenswerte Langhantel

Изабелла :

Sehr gut

Laura :

Mein heißestes Ich LIEBE dieses Set! Habe Premium grau bestellt, weil das kannte ich aus unserem Gym. Da wird das Material sehr häufig und extrem beansprucht und es hält dort echt schon ewig! Wegen Corona hab ich mir nun endlich mein eigenes Set gegönnt! Sport Thieme hat trotz der angespannten Lage в Rekordzeit und 2 Wochen früher als angekündigt geliefert.Daher auch ans Team ein riesen Lob und Mega Dankeschön! Ihr rettet mich wahrlich 🙂 Продукт

Лаура :

Mein heißestes Eisen im Feuer

Brigitte :

Perfekt für das Training zu Hause

Jana :

Alles perfekt! Das Langhantelset wurde wie beschrieben geliefert. Die Gewichte lassen sich leicht montieren bzw.таушен. Die Stange ist beschichtet, sodass man die Stange auch mit schwitzigen Händen noch stable halten kann. Ich bin sehr zufrieden und kann das Produkt uneingeschränkt empfehlen.

Роджер :

Класс! Genau die richtige Grösse für Zuhause!

Людвиг :

Супер

thomas :

Sehr Gut!

Golz :

Sehr gut

Michelle :

Hochwertiges Set Die Premiumversion anzuschaffen hat sich wirklich gelohnt- Die 6-eckigen Gewichte können auch wunderbar für andere Trainingseinheiten genutzt werden.Die Nutzung während eines Trainings ist schnell und einfach. Ein Punkt Abzug, weil die Gewichte beim Training etwas «zu» locker sitzen, und weil die Zusatzhantelscheiben 10 кг, die man noch dazu kaufen kann leider unverhältnismäßig teuer sind (und leider auch nicht so schön). Ansonsten ein tolles Produkt dass ich gerne nutze und weiterempfehle.

Beatrix :

Super Hantel-Set Das Hot Iron Langhantel-Set wurde schnell geliefert und war sehr gut verpackt.Die Hanteln, die Scheiben und die Verschlüsse sind in sehr guter Qualität und sehr gut verarbeitet. Können somit für den Professionalellen Einsatz bestens verwendet werden.

Magnus :

Горячие аберрации без элементов из Iron Produktdesign super, hohe Wertigkeit, angenehmer Grip. Kleiner Wermutstropfen: die Sicherungsverschlüsse verrutschen bei höherem Gewicht.

Werner :

Премиум бант — passt einfach

Marcus :

Langhantel Der Latex Geruch am Anfang war etwas streng.Verfliegt aber schnell!

Corinna :

Einfach genial Das Langhantelset ist super — nicht nur funktional, leicht umzubauen, auch optisch ein Highlight

Эрик :

Gute Hantel, Farben könnten Neutraler se Mit der Hantel kann man gut trainieren. Nur die Farben der Hantelscheiben sind teilweise farblich etwas aufdringlich.

Heinz :

Cool Spitzenpreisen mit guter Qualität

Padraig :

Premium Grau Rollt nicht, Kratzt den Parkettboden nicht.Ideal für zuhause

Андреа :

Hanteln für den Schulsport Die Hanteln finden im Sportunterricht ihren Einsatz und überzeugen durch ihre Qualität und Funktionalität.

Katrin :

Gutes Langhantelset

Манфред :

Sehr nützlich

Клаудиа :

alles bestens

Николь :

Sehr gut

Николь :

Alles top!

Uwe :

ist ok so nur die Feststellringe nerven etwas.Das könnte man besser lösen ……..

Bianca :

solides Sportgerät Für den häuslichen Gebrauch gut geeignet unter der Prämisse von Vorkenntnissen. Das Wechseln der Gewichte ist nicht einfach, da sie nicht passgenau genug sind.

Hot Iron — Sport Treff Beuel — Фитнес-студия Bonn Beuel

Du willst deinen Körper in Form serveen, aber die ganzen verschiedenen Meinungen verwirren dich? Du blickst im Fitnessdschungel nicht mehr durch? Der Schwall an Tipps, Routinen und Trainingsplänen erschlägt dich und du weißt einfach nicht, welches Workout nun das Passende für dich ist? Wir können es dir sagen: mit dem Hot Iron Kurs im Sport Treff Beuel liegst du in jedem Fall richtig.Denn Hot Iron ist ein einzigartiges Fitnessprogramm, das auf wissenschaftlichem Know-How basiert.

Был ли Ausmacht Hot Iron? Es basiert auf fundierter Sportwissenschaft des IRON SYSTEM®. Dieses Programm wurde mittels Studien eines eigenen Forschungsinstituts в Zusammenarbeit mit Olympiastützpunkten sowie Universitäten entwickelt. Dieser Kurs ist nicht einfach nur ein Workout, sondern ein ärztlich empfohlenes, wissenschaftlich belegtes Trainingssystem, das beste Ergebnisse liefert. Immer mehr Fitnessstudios setzen auf diese renommierten Kurse.

Hot Iron stärkt und strafft den gesamten Körper. Das Gruppenworkout richtet sich an eine breite Zielgruppe. Egal, хорошо известный Punkt der Fitness du Stehst, und egal welche sportlichen Ziele du verfolgst — der Hot Iron Kurs wird dich weiterbringen. Er richtet sich an Anfänger, Langzeitfitnessfreaks, Leistungssportler, Gesundheitssportler aber auch an Hobbysportler, die einfach nur Spaß am Sport haben wollen. Denn auch das hat Priorität beim Hot Iron Kurs im Sport Treff Beuel. Gemeinsam in der Gruppe, bei motivierender Musik, wird das Workout zu einem tollen Gemeinschaftserlebnis.

Welche Преимущества Hot Iron dir liefert? Tatsächlich das Rundum Paket: es wird jede Muskelgruppe trainiert, sodass der komplette Körper gestrafft und geformt wird. Das Workout kurbelt die Körperfettreduktion an, strafft deine Muskeln, macht dich fitter, schlanker, gesünder — und macht auch noch Spaß.

Du willst ein Trainingssystem, dem du wirklich vertrauen kannst und mit dem duffektiv deine Ziele erreichst? Dann ist Hot Iron für dich Definitiv das Richtige. Denn hier wird auf wissenschaftlicher Basis der Körper в форме gebracht.Полезные советы по фитнесу в Интернете. Falsche Versprechen gehören der Vergangenheit an. Горячий утюг приносит dich verlässlich zu deinen persönlichen Fitness Zielen.

Hot Iron im Soulplus в Мюнхен-Гизинг

Hot Iron ® ist ein Fitness Workout , welches sich nicht nur für Fortgeschrittene eignet, sondern auch problemlos von Einsteigern besucht werden kann.

Zudem eignet es sich hervorragend zum Einstieg in das Training mit der Langhantel, da in diesem Fitness-Kurs mit den Grundübungen des Langhanteltrainings trainiert wird.

Somit vereint dieser Kurs ein forderndes Workout mit einem Langhanteltechniktraining.

Trainiert wird im Kraftausdauerbereich , также mit nicht mehr als 50 Wiederholungen. Dies garantiert einen gesteigerten Trainingseffekt für die gesamte Muskulatur. Auch die Körperfettreduktion und besonders die Kräftigung des Rückens sind Ergebnisse eines regelmäßigen Hot Iron ® Workouts.

Unabhängig von Alter und Trainingsstatus bietet Hot Iron ® die Möglichkeit, den Körper fit zu machen und ihm Trainingsreize zu bieten, die auf einfachen, motivierenden Bewezügungen basdenierenik 900.

Zudem lässt sich das Trainingsgewicht Individual verändern, sodass auch ambitionierte Sportler und Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen.

Hot Iron ® Fitness bietet:

• besondere Kräftigung des Rückens
• Förderung der Fettreduktion
• Straffung & Trainieren des gesamten Körpers
• ein Workout 9075-ein Workout in 9075-ein Workout 9075-ein Workout 9075-ein Workout in 9075-ein Workout 9075-ein Workout im Kraftelausdauser 9075 Регион München wohnt und sich einen Einblick in eine Hot Iron ® Stunde verschaffen möchte, der ist in unserem Fitnessstudio в München zu einer Schnupperstunde Mittwochs um 18.15 Uhr herzlich Willkommen!

  Diejenigen, die bereits Hot Iron ® Erfahrung mitbringen, dürfen auch gerne unseren Hot Iron ® Kurs Samstags um 11.00 Uhr buchen.

  Besuch uns auf Facebook

  Weitere Informationen zu unserem Studio, Möglichkeiten uns zu kontaktieren und unseren Kursplan findet ihr auch auf unserer Facebook Fanpage.

  zum Hot-Iron-Kurs anmelden

  Горячий чугун

  Обучение горячему чугуну в den Sommerferien

  28.21.07

  Training am Mittwoch um 19.00 Uhr mit Amelie Steinhard

  ---

  Горячий утюг Eins

  Hot Iron® 1 ist ein mitreißendes Kraftausdauertraining mit der Langhantel. Für Jeden als Trainingsmöglichkeit geeignet, wenn bei klassischen Kräftigungskursen nicht mehr die gewünschten Trainingseffekte erzielt werden. Dieser Kurs ist ein idealer Einstieg in das Langhanteltraining. Durch sinnvoll kombiniertes Techniktraining werden die wichtigen Grundlagen und Ausführungen erlernt und überfordern auch einen Einsteiger nicht! Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert und bietet gesteigerte Trainingseffekte.

  Горячий утюг Eins
  

  План обучения:
  

  Дата:
  	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht
  Разминка	–	–	–	–	–	–	–	–
  Кройжебен Рудер
  Ausfallschritte auf den Step
  Kniebeugen Доброе утро
  Бизепс для завивки
  Краббе L-Sit
  Stabiteil
  Bankdrücken
  Scheiben Seit-Schieben Aufstehen
  Schiffchen Скручивания
  Охлаждение	–	–	–	–	–	–	–	–

  (zum Ausdrucken und Mitnehmen)

  Чугун 2

  Bei HOT IRON® 2 ist die Trainingszeit grundsätzlich до 15 мин.länger als in der HOT IRON® 1. Погрузитесь в новую систему тренировок и тренировок, основанную на Belastungsbereiche trainieren den Körper daher anders und genau diese Abwechslung verhilft an der Stelle zu gesteigerten Trainingseffekten.

  Hot Iron 2 ist eine Kombination aus Kraftausdauer- und Hypertrophietraining

  Железо 2
  

  План обучения:

  Дата:
  	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht
  Разминка	–	–	–	–	–	–	–	–
  Rückentraining
  Beinkraft
  Армкрафт
  Rumpfstabilisierung	–	–	–	–	–	–	–	–
  Bauchmuskeltraining	–	–	–	–	–	–	–	–
  Охлаждение	–	–	–	–	–	–	–	–

  (zum Ausdrucken und Mitnehmen)

  Железный крест
  

  План обучения:
  

  Дата:
  	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht	Gewicht
  Разминка	–	–	–	–	–	–	–	–
  Kreuzheben einarmig und einbeinig / Flutterkicks
  Rudern explosiv / Liegestütz
  Kniebeuge Standard / Толкающий пресс
  Bizepscurls einarmig / Trizepsdrücken
  Rumpfrolle	–	–	–	–	–	–	–	–
  Охлаждение	–	–	–	–	–	–	–	–

  (zum Ausdrucken und Mitnehmen)

  ---

  AZ12.18.03.

  Loslegen und glücklich sein

  Mit Hot Iron zu einer knackigen Фигур

  Friedberg Wer einen Weg sucht, schnell und effktiv zu einem schlanken, straffen und gesunden Körper zu kommen, ist in den Hot Iron-Stunden beim TSV Friedberg bestens aufgehoben. Die beiden Iron Systems Trainerinnen Amelie Link и Sabrina Bischofer sorgen dort mit ihrem Kraftausdauertraining dafür, dass all wichtigen Muskelgruppen beansprucht werden.Zu Hilfe nimmt man eine Langhantelstange, bei der je nach Übung Gewichte aufgelegt werden. Mit der Zeit kann das jeder Teilnehmer dann steigern. «So kann jeder Individual trainieren und seine Trainingsleistung dem eigenen sportlichen Niveau anpassen», weiß Sabrina Bischofer, die vor einigen Jahren diese Stunde beim TSV Friedberg ins Leben gerufen hat. Inzwischen hat sie Unterstützung von ihrer jüngeren Kollegin Amelie Link bekommen. Ihre Stunden sind sowohl von Damen als auch Herren jeder Altersklasse gut besucht.Geeignet ist das Hot Iron Training für all, die gerne schwitzen und ihr Limit austesten möchten. Unabhängig von der Fitness kann jeder ab 15 Jahren sofort in dieses Figursystem mit einsteigen. Einfache, motivierende Bewegungen und eine mitreißende Musik bei optimalen Trainingsreizen und höchstmöglicher Sicherheit lassen die Teilnehmer ein Figurlevel erreichen, von dem sie immer geträumt haben.

  «Toll ist, dass wir in der Gruppe trainieren und auch viel Spaß miteinander haben», так Амели Линк.Alle acht bis zwölf Wochen wechselt das Programm zum nächsthöheren Level, es wird также nicht langweilig. Die Kurse bauen aufeinander auf. Здесь вы найдете Iron Workout, игру Hot Iron 1, Hot Iron 2 и Iron Cross. Привет эйнем? Wer regelmäßig trainiert, reduziert sein Körperfett, bekommt eine knackige Muskulatur, die im Laufe des Trainings zunimmt. Zudem kräftigt man den Rücken und erhöht vor allem im Alter seine Lebensqualität im Alltag. Auch die Kraftausdauer kommt nicht zu kurz, und die Körperstabilität und das Gleichgewicht werden verbessert.Keine Angst: Die technischen Elemente werden im Kurs speziell geschult und von den Trainerinnen immer wieder überprüft. Sehrffektiv sind die breiten Kniebeugen. Hier liegt die Stange auf den Schultern und es werden Kniebeugen in hüftbreiter Fußposition ausgeführt. Trainerin Sabrina liebt das Kreuzheben: «Es trainiert besonders die Rückenmuskulatur und allgemein den ganzen Rumpfbereich. Dies verhilft mir persönlich zu einem guten Körpergefühl. “

  • Амели Линк, 23 года, тренер C Turnen-Fitness-Gesundheit, инструктор по железной системе, физиотерапевт.

  Ihre Stunde findet am Mittwoch von 19 bis 20 Uhr in der Sportanlage des TSV Friedberg im Raum 3 statt.

  • Сабрина Бишофер, 31 год, тренер по прыжкам со скакалкой C, инструктор по железной системе, Sportlehrerin.

  Ihre Stunde ist am Montag von 20 bis 21 Uhr im Raum 2.

  Zum Bild

  Амели Линк (ссылки) и Сабрина Bischofer bieten mit Hot Iron ein tolles Ganzkörpertraining an.

  Фотография: Sabine Roth

  .

  ---

  Горячее железо — собрано Катей.блог о стиле жизни для женщин. не девушки.

  Было ли фитнесом tue ich für meine? Diese Woche zeige ich Euch ausnahmsweise keine klassischen Outfit-Post, sondern stelle mein Fitnessprogramm vor. Warum tue ich das Ich wurde über den Sommer immer wieder gefragt, ob und wenn ja, welchen Sport ich mache. Da ich diese Fragen beantworten möchte und Sport in den letzten Jahren ein wichtiger Bestandteil meines Lebens geworden ist, widme ich diese Woche meiner «спортивная коллекция».Vorab: Ich bin weder Physiotherapeutin, noch Trainerin oder sonst etwas in der Richtung. Daher werde ich diese Woche keine allgemein gültigen Fitness-Tipps geben, sondern meinen Individuallen und für mich passenden Trainingsplan vorstellen. Für eine Professionalelle Beratung und Betreuung möchte ich Euch mein Фитнес-центр «Injoy Wien», in dem ich seit vielen Jahren trainiere, wärmstens ans Herz legen. Mit über 200 Studios ist das Injoy übrigens eine der größten europäischen Ketten. Wenn ihr das Injoy Wien kennen lernen wollt: Wer sich auf meinen Blog bezieht, bekommt gratis ein Erstgespräch inkl.Fitnesscheck, Beratung и 1 Tag Nutzung des Fitnesscenter- & Wellness-Bereichs.
  Kraftausdauertraining für Körperfett-reduktion & Muskelstraffung

  Ich gehe zwei Mal (Realität) bis drei Mal (eher selten) pro Woche trainieren und mein Training лучше всего погружается в Mischung von Cardio (Ausdauer) und Krafttraining. Besonders gerne besuche ich Kurse, diese beiden Bestandteile verbinden. Ich weiß, dass viele Frauen nach wie vor ein «ambivalentes Verhältnis» zum Krafttraining und Muskelaufbau haben.«Aber Untersuchungen zum Krafttraining zeigen, dass nach einem zehnwöchigen Training bei Frauen die Umfänge von Oberarm, Oberschenkel und Taille im Durchschnitt abnehmen, da der Fettabbau in der Regelhrer größerzükel, Gößezükel der der Regelhrer, Musfürzün der. „Das Injoy Wien bietet daher viele für Frauen passende Möglichkeiten, Ausdauer zu erhöhen und Kraft aufzubauen. Zum Beispiel Zirkeltraining, Thairobix, Functional Workout *) или Hot Iron. »(* Stelle ich im nächsten Post vor)

  Langhanteltraining bei «Hot Iron» Einer meiner Lieblingskurse ist Hot Iron — ein dreistufiger Langhantelkurs mit einer Mischung aus Hypertrophie- und Kraftausdauertrainingsreizen.Sehr viele Wiederholungen von Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritten, Bankdrücken, Bizepscurls usw. sorgen für ein effizientes Ganzkörpertraining. Aber genug der Worte — ich lasse untenstehend die Bilder bzw. Übungen sprechen und würde mich freuen, wenn ich damit ein wenig Euren sportlichen Ehrgeiz geweckt habe und Euch vielleicht sogar mal в meinem Studio treffe 🙂… Подробная информация о Hot Iron gibt’s gibt es zum Beispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel hispiel видео.

  Была ли sagt ihr zu meiner «спортивной коллекцией» diese Woche? Interessiert Euch das? Ich hoffe schon, ich hätte nämlich noch mehr für diese Woche vorbereitet 🙂… Macht ihr eigentlich auch Sport? Wenn ja — часто бывали?

  
  
  Что я делаю для своего фитнеса

  На этой неделе я не буду показывать свои стильные наряды, а расскажу о своей спортивной программе.Зачем я это делаю? Потому что за лето меня несколько раз спрашивали, не занимаюсь ли я спортом. И если да, то каким именно видом спорта. Потому что я хочу ответить на эти вопросы, и потому что спорт стал довольно важной частью моей жизни в последние годы, я посвящаю эту неделю своей «спортивной коллекции». Но сначала: я не физиотерапевт и не фитнес-тренер. Поэтому я не буду давать общих советов по фитнесу, а скорее представлю свой очень индивидуальный план фитнеса. Чтобы получить профессиональную консультацию и поддержку, я хотел бы порекомендовать свой тренажерный зал «Injoy Wien», в котором я тренировался несколько лет.(Кстати, Enjoy — одна из крупнейших сетей тренажерных залов в Европе, насчитывающая более 200 студий.) Если вы хотите связаться с Injoy Wien: Ссылаясь на мой блог, вы получите бесплатно начальное занятие, включая фитнес-проверка, консультация и пользование фитнес- и велнес-зоной в течение 1 дня.
  
  

  Тренировки на силу и выносливость для уменьшения жировых отложений и напряженных мышц

  Я хожу в тренажерный зал дважды (реально) или три (довольно редко) раза в неделю, и мои тренировки состоят из смеси кардио (выносливость) и силовых тренировок.Мне особенно нравится посещать курсы, в которых сочетаются эти два компонента. Я знаю, что многие женщины по-прежнему неоднозначно относятся к силовым тренировкам и наращиванию мышц. «Но исследования силовых тренировок показали, что после десяти недель тренировок женщины в среднем уменьшают окружность предплечий, бедер и талии, потому что, как правило, сжигание жира больше, чем наращивание мышц», — говорит мне Сабина Шварцль (генеральный директор Injoy Wien). . «Поэтому Enjoy Wien предлагает женщинам множество различных способов повысить выносливость и укрепить силу.Например, круговая тренировка, Thairobix, Functional Workout * или Hot Iron ». (* Я расскажу о функциональной тренировке в своем следующем посте.)
  
  

  Тренировка со штангой в «Hot Iron» Один из моих любимых курсов — это Hot Iron — трехуровневый курс со штангой, сочетающий в себе стимуляцию гипертрофии и тренировку силы и выносливости. Большое количество повторений приседаний, становой тяги, выпадов, жимов лежа, сгибаний на бицепс и многого другого обеспечивает эффективную целостную тренировку тела.