Тренировки дома или лучшие тренировки в домашних условиях

Тренировки дома – действенный способ сбросить вес, если не хочется или нет возможности посещать тренажерный зал. Кроме того, регулярные физические нагрузки необходимы даже в том случае, если тело в отличном состоянии. С помощью тренировок дома удастся нормализовать работу органов и систем, а также укрепить мышцы. 

При желании можно организовать вполне эффективные тренировки дома для похудения. При этом совсем не обязательно закупаться специальным инвентарем или иметь опыт в фитнесе. Подбор оптимальной программы и грамотный подход к тренировкам позволит добиться нужного результата.

Плюсы

Домашние тренировки – способ сбросить вес, укрепить мышцы, восстановить здоровье и поднять настроение. Преимущества таких занятий:

·         подтянутое тело;

·         возможность заниматься без опыта в фитнесе;

·         минимальный инвентарь;

·         понятные упражнения.

Однако вне зависимости от вида тренировки перед тем, как приступать к занятиям, стоит тщательно подойти к составлению схемы фитнес-программы и выбору упражнений для домашних тренировок. Также рекомендуется внимательно изучить технику выполнения каждого упражнения, чтобы впоследствии не возникало никаких травм.

Как выполнять упражнения?

Перед началом тренировки рекомендуется принять во внимание пару правил:

1.      Перед выполнением комплекса упражнений для тренировки стоит сделать разминку. Это поможет разогреть мышцы и суставы и предотвратить травмы. Начинать разминку необходимо с медленных упражнений, постепенно повышая скорость. Также рекомендуется с каждым упражнением добавлять сложности, чтобы увеличить эластичность мышц.

2.      У занятий спортом должен быть систематический характер. В противном случае не получится добиться нужного результата в виде потери лишних килограмм, нормализации работы систем организма или укрепления мышц.

Важно поставить перед собой цель, которой впоследствии нужно будет придерживаться.

3.      Комплекс упражнений для домашних тренировок должен проходить в одном темпе, который определяется в зависимости от цели занятия. Если требуется повысить выносливость, рекомендуется заниматься без перерывов. Для сохранения или улучшения силовых показателей можно делать перерывы в 40-60 секунд между упражнениями.

Даже в том случае, если человек планирует заниматься в зале, ему рекомендуется проконсультироваться с опытным тренером, который подскажет правильную технику выполнения упражнений и поможет составить программу тренировок.

Инвентарь

Чтобы проводить комплекс тренировок дома, не нужно закупаться специальным спортивным инвентарем и оборудовать в свободной комнате тренажерный зал. Для выполнения упражнений можно использовать следующие виды снаряжений:

1.      Фитбол. Представляет шар небольших размеров, на котором можно выполнять разные упражнения для тренировки дома в положении сидя или лежа. При этом в процессе удастся избежать ускорения сердцебиения или пульса.

2.      Гантели. Универсальный спортивный инвентарь, с помощью которого можно проработать разные группы мышц. Если нет возможности купить гантели, можно использовать бутылки с водой или песком.

3.      Скакалка. Еще один универсальный инвентарь, который позволит улучшить выносливость и укрепит работу сердца и сосудов. Также с помощью упражнений на скакалке можно сбросить лишний вес и подтянуть форму.

4.      Эластичная лента из латекса или резины. Применяется для выполнения силовых упражнений. Подходит для тех, кто стремится растянуть мышцы после тренировки или набрать массу.

Можно купить кардиотренажер, который внесет в легкую тренировку дома разнообразие и сделает ее действенной.

Домашняя программа

Главное правило лучшей тренировки в домашних условиях – соблюдение последовательности выполнения упражнений. Другими словами, важно, чтобы отжимания шли после планки, когда грудные мышцы напряглись и могут немного отдохнуть.

Стоит подробнее рассмотреть ряд упражнений для лучшей тренировки в домашних условиях.

Подтягивание

Универсальное и базовое упражнение, с помощью которого удастся развить мышцы спины, плечевого пояса и рук. Подходящим вариантом станет подтягивание на специальном тренажере во дворе, однако при желании установить турник можно и дома. Количество подтягиваний за один подход составляет 10 штук, количество подходов – 3-4.

Велосипед

Стандартное упражнение, которое выполняется в положении лежа. Подразумевает скручивание туловища с целью достать локтем одной руки до колена противоположной ноги, и наоборот. За один подход нужно выполнить 10-15 повторений.

Планка

Необходимо для восстановления осанки, укрепления пресса и развития плечевого пояса мышц. Исходное положение: ладони на полу, руки на ширине плеч, стоя на пальцах ног. Начинать рекомендуется с 15 секунд, затем стоит увеличить время планки.

Отжимания от пола

Женщинам можно делать отжимания с колен, мужчинам рекомендуется выполнять упражнение в стандартном варианте. Количество повторений – 10-12, количество подходов – 3-4.

Выпады на ноги

Упражнение направлено на укрепление мышц передней поверхности бедра и ягодиц. Понравится девушкам, которая стремятся подкачать ягодицы и сделать форму ног более привлекательной. Рекомендуется выполнять по 10-15 повторений в 3 подхода.

Подъем бедра лежа

С помощью данного упражнения получится укрепить мышцы нижнего пресса и накачать ягодицы. Выполняется на выдохе из положения лежа посредством подъема бедра вверх. В новом положении стоит задержаться на 2-3 секунды, после чего плавно опуститься и повторить упражнение, не касаясь ягодицами пола. Количество повторений – 10-15 раз за один подход.

Также для достижения результата рекомендуется добавить в программу бег, упражнения с весом и аэробику. Наконец, комплекс тренировок дома не принесет пользу, если не позаботиться о питании и здоровом образе жизни.

 

 

Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях | Все о фитнесе

Фитнес в домашних условиях выбирают те, кто по различным причинам не может посещать спортзалы. Конечно же, дома можно выполнять много не сложных упражнений для растяжки и укрепления различных групп мышц. Но существует ли вообще разница между упражнениями в спортзале и дома, и какие «за» и «против» существуют при выполнении упражнений дома, расскажем вам в этой статье.

Содержание

Можно ли заниматься фитнесом дома – «за» и «против»

«За»:

• Экономия денежных средств.

Вся экономия заключается не только в стоимости самого абонемента. Многие фитнес-центры имеют свои спа-салоны и фито-бары и очень сложно удержаться и не поощрить себя за тренировку какой-нибудь очень приятной, но совершенно не нужной и бьющей по кошельку процедурой. Дома конечно же такого искушения не будет.

• Свобода действий

Выполняя тренировку дома, вы сами решаете, насколько продолжительными будут ваши занятия

, а также выбираете темп. Кроме всего прочего можно выбирать различные программы тренировок, а также комбинировать их по своему усмотрению. Это очень удобно, так ваши тренировки не монотонны, а каждый раз можно привносить чего-нибудь новенькое.

• Экономия времени

Те, кто имеют дома тренажерный зал, не нужно ехать в другой конец города, тратя при том свое драгоценное время. Дома можно заниматься в любое удобное время – перед работой, после работы, вечером и даже в ночное время. На график выполнения тренировок не будут влиять ни расписание работы спортзала, ни расписание работы тренера.

«Против»:

• Вместе веселее

В компании различных людей, которые объединены одной целью, заниматься намного интересней.

• Никакого контроля

Для большей эффективности занятий нужны совет и контроль опытного тренера, да и просто иногда нужно, чтобы он заставил отжаться еще разок.

• Экономия не всегда хорошо

Так как вы не связаны по рукам и ногам абонементом – пропускаете тренировки.

Вы сами контролируете время занятий и нагрузку, поэтому при недостатке силы воли и лояльному отношению к «себе-любимому», ваши тренировки, зачастую, равны по эффективности занятиям в лечебно-физкультурных группах для людей преклонных лет.

Упражнения для фитнеса в домашних условиях

Упражнение 1- «Бутон»

 

Лягте на пол и согните ноги в коленях, стопы должны быть параллельны полу. Это исходное положение. Обхватите колени руками, оторвите плечи от пола. Подбородок должен смотреть в потолок. Сделайте глубокий вдох.
Выдыхая воздух, вытяните ноги и руки в противоположные стороны, соблюдая при этом угол в 45 градусов, как показано на картинке.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните как минимум 3 подхода. Выполняя это упражнение, не забывайте втягивать мышцы пресса.

Упражнение 2- Укрепление мышц рук

 

В этом упражнении вы должны представить, что вы «доска». Держите тело на весу, опираясь при этом только на предплечья и пальцы ног. Не смейте опускать бедра! Напрягите мышцы пресса и медленно переместите весь свой вес на правую сторону – так, чтобы можно было вытянуть вперед левую руку. Продержитесь в таком положении около 10 секунд. Медленно верните руку в исходное положение и повторите упражнение с правой рукой. Выполните два комплекса по 15 подходов, отдыхая по 30-40 секунд между комплексами.

Упражнение 3- Отжимания от стенки

 

Станьте лицом к стене, на расстоянии приблизительно 1 метра (выберете удобное вам расстояние для отжиманий, учитывая собственный рост)

и вытяните перед собой руки. Упираясь ладонями в стену, медленно сгибая руки (вы должны чувствовать нагрузку), прижимайте грудь к стене, держа колени и спину прямо, старайтесь не отрывать пятки от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнение 4- Приседания возле стенки

 

Для выполнения упражнения необходимо прижаться спиной к стенке так, чтобы ваши пятки находились на расстоянии приблизительно около 60 см от нее. Сделайте вдох. На выдохе необходимо сделать параллельное неглубокое приседание, скользя при этом спиной по стенке. При выполнении упражнения следите, чтобы вес тела был равномерно распределен по всей площади ступней. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение, скользя спиной по стене вверх. Повторите это упражнение, выполнив более глубокое приседания так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Задержитесь на 2-4 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите еще 4-6 раз.

Советы для начинающих заниматься

 

• Важно проводить тренировки в одно и то же время. Занятия будут эффективнее, если будет установлен определенный режим. Лучше не заниматься фитнесом на голодный желудок, но и после плотного обеда этого делать также не стоит.
• Заниматься тренировками рекомендуется постоянно в одной и той же комнате специально оборудованной для выбранных занятий. Оптимальной будет комната, в которой много свободного пространства. Это позволит включать в выполняемую программу сложные упражнения и движения фитнеса. Для достижения поставленной цели, рекомендуется, чтобы все оборудование для занятий находилось в этой комнате.
• Однако одного оборудования для достижения успеха недостаточно. Вам может потребоваться дополнительный аксессуар. Музыка обладает мотивирующей способностью, повышает работоспособность и уровень энергии, если вы составите список из ритмичных композиций. Прислушайтесь к советам профессиональных тренеров, чтобы правильно сочетать необходимые ритмы с личными предпочтениями для плодотворных занятий фитнесом. Композиции могут быть как расслабляющими, так и бодрыми, ритмичными. Ритмичная музыка идеально подходит для занятий с нагрузкой на сердце.
• Достаточно легко перекусить не позже, чем за час до занятий. Во время интенсивной физической нагрузки человек теряет большое количество жидкости, поэтому нельзя забывать о воде. Достаточно выпивать до 30 мл воды каждые 15 минут, и усталость отступит.
• Чтобы занятие фитнесом было эффективным, перед тренировкой обязательно следует размять мышцы, немного потанцевав, попрыгав. Тогда мышцы будут готовы к дальнейшим нагрузкам. Правильное дыхание во время выполнения упражнений – это уже залог успеха. Некоторые виды фитнеса построены на дыхательных упражнениях, например, бодифлекс.

Видео упражнений по фитнесу

Фитнес дома

 

Домашняя тренировка

 

Тренировка в домашних условиях

 

В более ранних статьях были рассмотрены темы:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

как можно заниматься фитнесом дома

Не у всех девушек есть возможность посещать фитнес-занятия в клубе, но выглядеть красиво хотят все. Как организовать домашний фитнес, не выходя из собственной квартиры, читай в нашем материале.

Чтобы фигура была красивой и подкачанной, радуя своим отражением в зеркале, и ловя восхищенные взгляды, нужно выстроить правильную систему питания, а также дополнить ее физическими упражнениями. В идеале, необходимо пойти в фитнес-клуб. Однако что делать, если на него нет времени или финансовой возможности, а включить в свое расписание фитнес, необходимо?

ДОМАШНИЙ ФИТНЕС: ПРОЦЕСС ТРЕНИРОВКИ

Чтобы фитнес дома дал желаемый результат и сумел подтянуть фигуру, тренировка должна быть построена правильно, включая в себя кардио и силовой тренинг. Кардиотренировка направлена на укрепление сердца, повышение выносливости и сжигание жира, а силовой тренинг будет формировать фигуру, и прокачивать каждую группу мышц.

Читать также: Какие фитнес-упражнения дают мгновенный результат

Из инвентаря тебе понадобится домашний кардиотренажер, гантели и удобный коврик для упражнений. При этом гантели часто заменяют пластиковыми бутылками, наполненными водой. По сути, можно обойтись и без кардиотренажера, если ты будешь перед тренировкой бегать на стадионе или кататься на велосипеде, но как показывает практика, мало кто настолько сильно может организовать себя. Да, и кардиотренировки на улице становятся большой проблемой в холодную пору года, когда за окном часто бывает дождь, а затем и снег.

ДОМАШНИЙ ФИТНЕС: НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО

Очень важный момент в домашних занятиях — научиться правильно выполнять упражнения. Это достаточно сложная задача, ведь научить и поправить, в случае чего, будет некому.

В идеале найти для себя какой-нибудь видеокурс, где тренер будет делать комплекс упражнений, и акцентировать внимание на ошибках. Даже когда ты выучишь этот комплекс наизусть, старайся продолжать делать его с виртуальным тренером. Он своими подсказками будет подстегивать тебя делать упражнения правильно. Просто, как показывает практика, если тот или иной комплекс выполнять, смотря кино или сериал, теряется эффективность.

Читать также: Где найти мотивацию для занятий спортом

Также такой подход к занятиям убережет тебя от травм.

Прорабатывай все мышцы тела. Очень часто девушки акцентируют внимание на проблемных зонах, забывая о тренировке других групп мышц. Это — неправильно, проработано должно быть все тело. Просто подтянутая попа плохо смотрится на фоне дряблых рук.

ДОМАШНИЙ ФИТНЕС: РЕГУЛЯРНОСТЬ

Еще один вопрос, с которым тебе придется столкнуться в налаживании домашних тренировок, это — их регулярность. Если с занятиями в фитнес-клубе все понятно: ты заплатила деньги, и волей-не волей вытягиваешь себя тренировку, то заставить себя заниматься дома, бывает очень сложно.

Читать также: Тренируйся дома: зарядка для похудения

Чтобы втянуться в тренировочный процесс, разработай для себя график дня, в который внеси часы занятий. Пускай это будет священное для тебя время, когда ты вне зависимости ни от чего, посвящаешь себя тренировке. Очень важно, хотя бы на первых порах, не переносить тренировки со времени на время, и не оставлять их «на потом». Это поможет войти в ритм и сделать занятия привычкой.

Чтобы занятия дома были эффективны, не забудь придерживаться правил здорового питания.

Автор: Наталия Вересюк

эффективная тренировка, которая заменит поход в тренажерный зал

Не хватает времени на занятия в тренажерном зале? Это не проблема! Ведь существуют отличные комплексы упражнений для того, чтоб тренироваться дома. Главное ‑ не лениться.

обстановка не располагает к тренировкам, да и часто просто не знаешь, с чего начать и какие упражнения делать.

Если с первыми двумя проблемами тебе придется разбираться только самой, то с упражнениями мы поможем.

Сегодня мы подготовили для тебя комплекс упражнений, который одновременно и быстрый, и простой, и эффективный. Он займет у тебя всего лишь 9 минут времени и состоит из 9 упражнений, то есть тебе нужно потратить по 1 минуте на каждое упражнение. Правда, это не много?

В ТЕМУ: Что такое TRX: эффективные упражнения с собственным весом

Если задуматься, это всего лишь 9 минут ежедневно, а результат – красивая и подтянутая фигура.

Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. При этом заниматься можно где угодно и тебе не потребуется специальный инвентарь.

Просто выдели себе пару квадратных метров пространства и начинай тренировку. 

Итак, поехали! 

В ТЕМУ: Как сжечь 500 калорий за полчаса: эффективная тренировка в домашних условиях

1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями – 1 минута

2. Планка с разводом ног в прыжке – 1 минута

3. Прыжки лягушки – 1 минута

4. Прыжок Супермена – 1 минута

5. Прыжки с разводом рук и ног – 1 минута

6. Выпады назад в прыжке – 1 минута

7. Прыжки на скакалке (имитация) – 1 минута

8. Прыжки с переносом туловища – 1 минута

9. Приседания – плие с глубокими вдохами – 1 минута

А теперь в душ! 

И помни про питание. Спорт — это только 30% успеха, основные 70% — это сбалансированное питание. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать программу тренировок?

Фитнес — один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире. Но, в отличие от спорта, — без акцента на бодибилдинге, — целью фитнеса является не достижение рекордов, а желание вести здоровый образ жизни. В статье мы расскажем об эффектах, которые можно достичь, занимаясь тем или иным видом фитнеса, и о том, что нужно знать новичкам.

Содержание

Что такое фитнес?

Само слово фитнес происходит от английского прилагательного «fit» — «находящийся в хорошей форме, здоровый». Но это понятие включает в себя не только занятия физическими упражнениями. Фитнес — это и режим дня, включающий восстановление после занятий, отдых, и правильное питание, то есть полностью здоровый образ жизни. Комплекс фитнес-упражнений и рацион питания подбираются индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, противопоказаний, целей (похудение, набор веса и проч.), строения и особенностей фигуры.

Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации

Существует несколько целей занятия фитнесом. От выбора цели зависит выбор программы тренировок.

1. похудение, стройная, красивая фигура.
2. укрепление здоровья, оздоровление сердечно-сосудистой системы, суставов,
3. улучшение общего самочувствия, выносливости организма.
4. укрепление и увеличение мышечной массы.

Существует два основных вида физической деятельности — аэробные и анаэробные нагрузки.

Аэробная нагрузка — это не только, собственно, аэробика, но и бег, езда на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, когда организм использует кислород для высвобождения энергии, углеводы и жиры сгорают и обеспечивают энергией работающие мышцы. Аэробная нагрузка оказывает эффективное улучающее действие на здоровье улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает общую физическую форму, ускоряется метаболизм.

Анаэробная нагрузка — это поднятие тяжестей, направленная на наращивание объема и силы мышц.

Часто вместе с аэробной и анаэробной нагрузками совмещают стретчинг — гимнастики для увеличения выносливости путем статических нагрузок и растяжения мышц, связок и суставов.

В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, выбирайте подходящие вам виды фитнеса.

   Виды фитнеса:

Существует различные виды фитнеса: аэробика, аквааэробика, шейпинг, фитнес-танцы и просто танцы, фитбол, тренажерные залы, стречинг (калланетика, пилатес, дыхательные гимнастики бодифлекс и цигун). Особняком стоит йога, она может быть как просто стретчингом, так и полноценной аэробной или даже анаэробной нагрузкой. 

Выбор направления зависит от цели, которой вы хотите достичь с помощью фитнеса.

1. Классическая, танцевальная и прочие модификации аэробики — в этом виде фитнеса сочетаются упражнения для разработки мышц и пластики и дыхательные упражнения. Аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса и улучшению фигуры. Очень эффективна в вопросе сжигания калорий.

В аэробике насчитывается огромное количество направлений. Наиболее популярны танцевальные направления аэробики, танцевальная, афро, латино, фанк и другие.

Аквааэробика — особый вид аэробики. Тренировки проходят не в зале, а в бассейне. Дополнительная нагрузка и расход калорий достигается за счет сопротивления воды.

• Стрейчинг — упражнения на вытягивание мышц, которые возвращают телу гибкость. Этот вид фитнеса способствует расщеплению жира в подкожных слоях и избавлению от целлюлита, улучшает кровообращение.
• Пилатес — тренировки для пресса, мышц спины, живота и малого таза, особенно рекомендован для людей нарушением осанки, для восстановления после травм.
• Калланетик — упражнения из восточной гимнастики с элементами дыхательных упражнений. Его основа — растягивающие упражнения.
• Бодифлекс — дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием и напряжением мышц.

3. Фитнес-йога — упражнения сочетаются с элементами дыхательных практик, чередованием динамических и статических движений.  Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

 4. Фитбол (гимнастический мяч) — упражнения выполняются на мяче в разных положениях, создавая, так называемый, мышечный корсет вокруг позвоночника. Этот вид фитнеса укрепляет пресс, улучшает осанку. Упражнения на фитболе можно делать дома.

 5. Упражнения с утяжелениями (то, что сейчас зачастую понимается под словом «фитнес»), т.н. классический фитнес — гантели, гири, штанги, экспандеры и проч. Как правило тренировки происходят в зале. Помогают укрепить мышцы и развить мускулатуру. Сюда относятся и бодибилбинг, и кроссфит, и пауэрлифтинг и прочие силовые виды активности, направленные на гипертрофию мускулатуры.

6. Скандинавская ходьба — вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. С недавних пор весьма популярна во всём мире. 

Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму

Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Выбор фитнес-программы

Выбор направления и тренировочной программы зависит от цели, которой вы хотите достичь. И интерес к конкретной активности играет свою роль, конечно. Чем выше интерес и мотивация, тем лучше будут результаты.

Для общего укрепления организма подходят все виды фитнеса, а также ходьба (прогулочная или спортивная). Для похудения и придания телу спортивной формы — все виды аэробики, езда на велосипеде, бег, фитбол, силовые тренировки.

Для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем хороши аэробика, езда на велосипеде (в т.ч. и велотренажере), плавание и бег (беговая дорожка). Для укрепления дыхательной системы — йога и бодифлекс.

Для увеличения мышечной массы необходимы силовые тренировки.

Для того, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений и соответствующий рацион питания, необходимо посоветоваться с тренером.

Следует помнить, что программы похудения для мужчин и женщин значительно отличаются. Это происходит из-за физиологических особенностей организмов обоих полов. Кроме того, необходимо учитывать физическое состояние организма и возраст человека.

Занятия фитнесом для женщин 18-30 лет↑

В этом возрасте, как правило, организм вполне справляется с нагрузками, обменные процессы идет без сбоев. Без особых усилий расходуется большое количество калорий. Именно в этом возрасте укрепляются мышцы, создается база на будущее: организм в целом становится сильнее в долгосрочной перспективе.

Первое, что надо сделать ─ уменьшить потребление сахара и соли, пить простую чистую воду, делать упор на правильное питание и развитие мышц. Если до 30 лет вы не занималась силовыми тренировками, то пора начинать, только делать это надо регулярно и под руководством тренера, нельзя просто встать с дивана и пойти «подкачаться». Пора также воспитывать привычку ходить от 15000 шагов в день, это способствует хорошему обмену веществ.

Оптимальный вариант занятий — чередование различных нагрузок. Например, полчаса зарядки каждый день и/или три занятия в неделю по часу. Хорошо ежедневно делать получасовую зарядку на растяжку и выносливость (например, йога), и дополнить эту активность часовой пробежкой/велосипедом, плаванием и силовой тренировкой.

И в дополнение: очень хорошо много ходить пешком, старайтесь не пользоваться лифтом, когда есть возможность подняться по лестнице.

Занятия фитнесом для женщин 30–40-летнего возраста↑

В этом возрасте женский организм, не испытывающий нагрузки, расходует в день на 125 калорий меньше, чем в более молодом возрасте, накапливаются жировые отложения, кости и суставы стареют. Возможна вялость, быстрая утомляемость организма.

Специалисты советуют в этом возрасте заниматься фитнесом четыре часа в неделю, и час в неделю уделять растяжке. Полезны занятия аэробикой, аквааэробикой, плаванием, занятия в спортзале на тренажерах и с утяжелениями. Лучший вариант — совмещение аэробики и занятий в тренажерном зале.

Для сохранения здоровья и стройной фигуры необходимо тренировать опорно-двигательную систему, особенно — не только скелетные мышцы, но и сам скелет и связки (для борьбы с возрастными заболеваниями, такими как, например, остеоартрит). Наилучший вариант —совмещение аэробных упражнений и занятий в тренажерном зале (анаэробная нагрузка).

Фитнес для 40–50-летних женщин↑

Начиная с сорокалетнего возраста, кости теряют ежегодно до 1% своей массы, а по причине гормональных нарушений появляются жировые отложения. Для уменьшения проявления этих признаков надо регулярно заниматься спортивной активностью. Специалисты советуют делать упражнения на растяжку не менее одного часа еженедельно, два-три часа занимайтесь аэробикой или танцами в фитнес-центре или дома. Пешеходные и велосипедные прогулки, плавание, скандинавская ходьба полезны в любом возрасте.

Занятия фитнесом для женщин старше 50 лет и старше↑

После 50 лет женщина начинает терять мышечную массу, организм компенсирует ее за счет жира. Увеличение веса негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и состояние суставов. В этом возрасте два часа в неделю следует уделить кардиотренировкам и один час — занятиям на растяжку.  В этом возрасте нужно тренировать подвижность крупных суставов, развивать мышцы спины и бедер, а также работать с ротационными движениями.

Рекомендуются пешие прогулки, плавание, утренняя зарядка (йога и цигун), занятия с небольшими утяжелениями (гантелями небольшого веса в 1–2 кг), это способствует поддержанию мышечного тонуса, тренингу сердца и суставов.

После 60 лет рекомендуется щадящий режим занятий с минимальной нагрузкой. Очень важна регулярность занятий, желательно проводить занятия с тренером, с его помощью будет определена индивидуальная нагрузка, наиболее оптимальная для организма. Специалисты рекомендуют получасовые занятия пять раз в неделю. Очень полезны ходьба, в том числе и скандинавская, велосипед, плавание, йога и пилатес.

В этом возрасте вводятся ограничения на упражнения с большой нагрузкой на суставно-связочный аппарат; резкие изменения положения и движения тела, сильные наклоны, стойки на голове, кистях; выгибания; длительную статику, а также групповую йогу, которая не учитывает индивидуальных особенностей состояния опорно-двигательного аппарата.

Тренировки для мужчин↑

В организмах мужчины и женщины в среднем одинаковое количество жировых клеток, однако, они отличаются размерами и функционированием ферментов. Мужской организм запасает жир медленнее и сжигает его значительно быстрее. Мужчины толстеют потому что недосыпают и много нервничают. Но мужчины худеют в большей степени за счет расхода жиров, а не мышечной ткани, в отличие от женщин.

Главные правила похудения, приобретения и проявления мускулатуры для мужчин:

1. Необходимо найти свой личный режим приемов пищи. Например, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня. Но возможны и другие варианты.

2. Сочетайте кардио- и силовые тренировки. Хорош в этом деле триатлон (в программу входят бег, плавание и велосипед), спортивная ходьба, игра в футбол, плюс упражнения для ног, рук, пресса, груди и спины с утяжелениями.

3. Не обязательно полностью исключать из рациона любимые продукты и алкоголь. Два–три раза в неделю можно съесть пирожное, жареное мясо, выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим и придерживайтесь принципов правильного питания. Ешьте, когда голодны, и не заедайте стресс.

4. Пейте хотя бы 2 литра чистой воды в день.

5. Спите не меньше 7 часов в сутки.

Поэтому сейчас эту тему особенно не затрагиваем. Важно сказать лишь то, что работать нужно будет со всеми мышцами тела, т.к. тело тренируется равномерно и нельзя похудеть или накачаться только в одном месте. 

Также важно понимать, что у всех свое строение организма. Одно и тоже усилие, приложенное двумя разными людьми приводит к разным результатам. И объем мышц зависит от количества волокон. Если у вас от природы много волокон, вы быстрее нарастите мышечную массу.

Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов

Основные этапы или периоды занятий — это подготовительная стадия, или разминка, призванная разогреть тело; базовый, основной этап и восстановление (заминка).

Занимаясь спортом, и фитнесом в частности, полезно вести дневник тренировок.

Независимо от степени сложности тренировки она должна начинаться с разминки мышц, связок и суставов. Для разминки может быть использована ходьба, легкий бег, т.е. упражнения, направленные на разогрев мышц. Разминка готовит весь организм к тому, чтобы он не испытывал сильного стресса от резкого изменения сердечного ритма. Время, отведенное на разминку, должно быть не меньше 10–15 мин.

Продолжительность занятий должна определяться в соответствии с состоянием здоровья, уровнем подготовленности организма к физическим упражнениям и задачами, которые вы перед собой поставили. Прежде чем выбирать фитнес-программу для регулярных тренировок, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться у врача.

Условно выделяют 3 уровня физической подготовки: высокий, средний и низкий. При низком уровне физической подготовки, рекомендуется начинать с самого простого комплекса упражнений и тренироваться по 30–40 мин в день или через день. При высоком и среднем уровне физической подготовки 1–1,5 ч.

Если же вы чувствуете, что ежедневная тренировка отнимает у вас много сил, планируйте тренировку раз в 72 часа. Это общее правило, т.к. 72 часа — время, необходимое для отдыха и восстановления организма после стресса, вызванного нагрузками.

В конце каждой тренировки должна проводиться заминка. Это завершающий этап занятий, во время которого организм приходит в обычное состояние, а мышцы остывают. Все упражнения должны выполняться в медленном спокойном ритме без напряжения мышц. Во время заминки организм постепенно расслабляется, и сердце снижает частоту сокращений, пульс постепенно снижается до оптимального уровня. В случае резкого прекращения тренировки сердце еще в течение некоторого времени будет продолжать в усиленном ритме перекачивать кровь, которая будет задерживаться в мышцах.

Главное отличие детского фитнеса от взрослого — нагрузки должны быть рассчитаны на детский организм, а к занятиям необходим особый, игровой подход. Занятия строятся с учетом особенностей возраста: от изучений простых физических упражнений дети переходят к более сложным — танцевальной аэробике, гимнастике, основам восточных единоборств. Когда ребенку исполнится хотя бы полгода можно начинать с ним самые простые тренировки — для малышей рекомендуется массаж и специально разработанный комплекс упражнений. Когда малыш начинает ходить, в программу включаются упражнения на освоение навыков равновесия, формирования правильного свода стопы, которые предотвращают развитие плоскостопия. Можно начинать занятия плаванием.

Занятия для детей 3–4 лет должны продолжаются не более тридцати минут и носить развлекательный характер. В основе — элементарные физические упражнения. Начинать занятия можно с плавания, растяжки, игр, направленных на развитие мелкой моторики.

С 6 лет с детьми хорошо заниматься упражнениями, развивающими логику, танцевальной аэробикой.

В 8 лет начинается работа со спортивным инвентарем: мячом, скакалкой, обручем. Для детей можно устраивать различные командные игры.

Группы детского фитнеса ↑

Группы детского фитнеса состоят обычно из 10 или 15 человек. Возраст зачисления зависит от группы, может начинаться от трех лет.

Детский фитнес, как и взрослый, включает в себя аналогичный комплекс упражнений. Это три части: подготовительная — разминка, основная и заключительная — восстановление или заминка.

При выборе фитнеса специалисты рекомендуют учитывать темперамент ребенка. Более общительные и коммуникабельные дети любят командные игры и соревнования. Для других более подходящими будут те виды спортивной активности, где можно чего-то достичь без необходимости соревноваться и сравнивать себя с другими.

Существуют специальные виды детской аэробики:

• имитация движений животных (зверо-аэробика),
• лого-аэробика — выполнение физических упражнений с одновременным произношением звуков и четверостиший,
• детская йога.

Учитывая возрастные особенности, можно заниматься степ-аэробикой, фитбол-аэробикой, детской йогой, и даже силовой аэробикой.

Выбор тренера↑

Один из важных моментов при выборе фитнеса для ребенка — личность тренера, с которым у ребенка должен установиться контакт и взаимопонимание. Если тренер не нравится ребенку, поменяйте спортивный клуб, даже если он окажется дальше от дома. Ребенок должен заниматься без принуждения и с удовольствием. Фитнес-тренер, как и тренер в секции для ребенка должен сочетать качества квалифицированного специалиста в своем деле, иметь педагогический талант, быть хорошим психологом, чтобы найти индивидуальный подход к каждому.

Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнеса

Для правильного выполнения упражнений вам не обойтись без инвентаря. Многочисленные спортивные и интернет магазины предлагают большой выбор различных товаров для фитнеса, без которых проводить занятие будет крайне затруднительно. К ним относятся: специальные массажные и гимнастические мячи (фитболы), коврики для фитнеса, различные тренажеры, различный мелкий инвентарь (скакалка, вращающийся диск, наборы для занятий йогой, гантели, гири и т.п.). Определитесь с тренировочной программой, и тогда станет понятно, какой именно инвентарь вам нужен. Хотя, пара гантелей, скакалка, коврик и фитбол никогда не бывают лишними, а стоят не дорого. Благодаря инвентарю ваши тренировки станут более эффективными и интересными.

Что же касается формы, то она должна не стеснять движения, хорошо проветриваться и проводить влагу. В последние несколько лет одежда для фитнеса делается из материалов, которые обеспечивают комфорт во время тренировок.

Особый подход нужен для выбора инвентаря и формы для детей и подростков. Инвентарь должен быть надежным и подходящим для данного возраста, а форма удобной и яркой, чтобы еще больше привлечь ребенка к занятиям спортом.

Как вернуться к фитнесу после перерыва

Как привести себя в форму дома

Вы хотите привести себя в форму. Но вы не хотите вступать в оздоровительный клуб — это слишком дорого, нет удобного для вас спортзала, или, может быть, вы просто независимый тип. Или, может быть, вы уже посещаете тренажерный зал, но ваш график был слишком сумасшедшим, чтобы вы могли сбежать.

Остается тренироваться дома. Но можно ли действительно хорошо потренироваться, не выходя из дома?

Абсолютно, говорит Кевин Стил, доктор философии, физиолог и вице-президент 24 Hour Fitness Centers.

«В современном мире реальность такова, что у людей все равно нет времени каждый день ходить в учреждения, — говорит он. «И постоянство является ключевым».

Хотите верьте, хотите нет, Стил говорит, что в 24 Hour Fitness они поощряют людей тренироваться дома не меньше, чем в спортзале. Таким образом, они более склонны принять фитнес как образ жизни. «Главное, что вы делаете что-то, где-нибудь, когда-нибудь», — говорит он.

Стил и другие эксперты в области фитнеса говорят, что для разработки эффективной программы тренировок дома не требуется много усилий или денег. Такие вещи, как фитнес-мячи, гантели, эспандеры или трубки для упражнений, а также перекладины для отжиманий — это недорогой способ создать программу, которая задействует все основные группы мышц.

Но даже без реквизита и машин можно накачать мышцы и сжечь калории.

«Если кто-то хочет начать, он может совершить быструю прогулку, затем сделать упражнения для брюшного пресса и отжимания», — говорит Ричард Вейл, доктор медицинских наук, CDE, физиолог-физиолог и консультант клиники по снижению веса WebMD.

5 элементов фитнеса

По словам Стила, эффективная фитнес-программа состоит из пяти компонентов, каждый из которых можно выполнять дома:

• Разминка.
• Сердечно-сосудистая (аэробная) тренировка.
• Упражнения на сопротивление (силовые).
• Движения гибкости.
• Заминка

Разминкой может быть легкая прогулка на свежем воздухе или на беговой дорожке, или медленная прогулка на велотренажере. Что касается сердечно-сосудистой системы, ходите или крутите педали быстрее, делайте степ-аэробику с видео или прыгайте на скакалке — все, что вам нравится, повышает частоту сердечных сокращений.

Упражнения с сопротивлением могут быть такими простыми, как приседания, отжимания и скручивания мышц живота.Или вы можете работать с небольшими гантелями, штангой, бинтами или трубками.

Повысьте гибкость с помощью растяжки на полу или поз йоги. И ваше время восстановления должно быть похоже на разминку, говорит Стил: «сердечно-сосудистая система работает на низком уровне, чтобы снизить частоту сердечных сокращений до состояния покоя».

Вы можете выполнять силовые упражнения в рамках той же тренировки, что и аэробные, или разделить их. Просто обязательно разогревайтесь и охлаждайтесь каждый раз, когда вы тренируетесь.

Если у вас не хватает времени, увеличьте интенсивность тренировок, говорит Тони Суэйн, магистр медицины, фитнес-директор клуба East Bank Club в Чикаго.Вместо обычной 45-минутной езды на велотренажере выберите более сложную программу на 25 минут и по-настоящему подтолкните себя. Выберите прогулку по холмистой местности в вашем районе или бегайте трусцой вместо ходьбы.

Вы можете увеличить темп силовой тренировки, выполняя базовые упражнения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно.

Например, приседания (с отягощением или без него) задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры. Отжимания задействуют грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы — даже брюшной пресс и верхнюю часть спины.

Если вы не любите создавать собственные тренировки, есть множество фитнес-видео, предлагающих все, от кикбоксинга до танца живота и пилатеса. Вы можете найти их в местных книжных и дисконтных магазинах или в Интернете. Просто не забудьте выбрать тот, который подходит для вашего уровня физической подготовки.

Начало работы

Если вы новичок, стремитесь уделять 30 минут сердечно-сосудистым упражнениям не менее трех раз в неделю и 20–30 минут силовым упражнениям три раза в неделю.Убедитесь, что ваша силовая тренировка охватывает все основные группы мышц верхней части тела, нижней части тела, брюшного пресса и спины. Сделайте три подхода по 10-15 повторений каждого силового упражнения.

Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, обязательно начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки. И не забывайте прислушиваться к своему телу, — говорит Вейл.

«Сосредоточьтесь на мышцах, которые, по вашему мнению, должны работать», — говорит он. «Посмотрите, чувствуете ли вы это там. Если вы работаете над прессом и чувствуете это в шее, значит, это неправильно.Закройте глаза и начните настраиваться на свое тело.»

Также важно следить за тем, что вас мотивирует.

Тренировки дома имеют очевидные преимущества. Но есть и препятствия: отвлекающие факторы от телефона, дети, собака, интернет и холодильник могут сорвать тренировку. И это если вы можете начать с самого начала. Когда вы дома, легко найти что-то еще, что нужно сделать.

Хороший эксперты говорят, что способ оставаться мотивированным и избегать отвлекающих факторов — это заниматься спортом в начале дня. По словам представителя Американского совета по физическим упражнениям Келли Калабрезе, представителя MS, ACE, CSCS, те, кто занимается утренними упражнениями, с большей вероятностью будут придерживаться своих тренировок.

«Заканчивайте (тренировку) первым делом утром, а затем продолжайте свой день», — говорит Вейл.

Советы для домашних тренажёров

Эксперты предлагают и другие советы для домашних тренажёров:

• Испытайте себя и избегайте скуки. Дома у вас не будет того разнообразия оборудования и занятий, которые доступны в тренажерном зале.Так что побродите по Интернету и просмотрите фитнес-журналы, чтобы узнать о новых тренировках и убедиться, что вы тренируетесь правильно. «Картинки — это все. Используйте их как руководство по форме и технике», — говорит Суэйн.
• Найдите партнера по тренировкам. У вас будет меньше шансов найти отговорки, если вы договорились потренироваться с другом.
• Расписание тренировок. «Есть план», — говорит Калабрезе. «Посмотрите в планировщике и запишите свои тренировки за месяц вперед. Если что-то случится и вам нужно что-то изменить, немедленно перенесите это.»
• Используйте дневник, чтобы отслеживать свои успехи и записывать любые прорывы, которые у вас могут быть. Если у вас плохой день, запишите и это, чтобы помочь вам найти шаблоны, которые вы можете сломать. Например, вы можете найти яйцо -белый омлет поможет вам во время утренней тренировки лучше, чем рогалик.
• Ставьте цели, например, готовьтесь к гонке или сбросьте 20 фунтов. », — говорит Калабрезе. Попутно дайте себе мини-награду: новый фитнес-журнал, те тренировочные колготки, которые вы давно присматриваете, или новую пару кроссовок.
• Возможно, важнее всего сделать физические упражнения такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как сон и прием пищи, говорит Суэйн. «Вы должны думать об этом как об изменении образа жизни. Это не заканчивается. Выйдите из головы, что упражнения — это то, что вы собираетесь делать только в течение определенного периода времени».

Первоначально опубликовано 19 декабря 2003 г.
Обновлено с медицинской точки зрения 14 декабря 2005 г. — сказал Мэтт Пауэлл, вице-президент и старший отраслевой советник NPD Group, исследовательской компании.

История продолжается под рекламой

Американцы тратят большие деньги на все ценовые категории, от кардиотренажеров за 3000 долларов до ковриков для йоги за 20 долларов. Они также всерьез занимались бегом и пешеходными тропами — Йеллоустонский национальный парк зафиксировал самые загруженные сентябрь и октябрь за всю историю наблюдений — и занялись другими видами активного отдыха, чтобы избежать монотонности домашней жизни.

Доход от оборудования для здоровья и фитнеса увеличился более чем вдвое, до 2,3 миллиарда долларов, с марта по октябрь, согласно розничным данным NPD.Продажи беговых дорожек выросли на 135 процентов, а продажи велотренажеров выросли почти втрое, что привело к истощению складских запасов.

Тенденция претерпевает сезонные изменения: всплеск покупок велосипедов и каяков, зарегистрированный весной и летом, теперь проявляется в одежде для холодной погоды, такой как беговые лыжи, снегоступы и верхняя одежда.

История продолжается под рекламой

Спрос на оборудование, которое можно использовать рядом с домом или на открытом воздухе, «зашкаливает», сказал Бен Джонс, генеральный менеджер REI по активным видам спорта.Он отметил, что продажи костровых ям осенью выросли в шесть раз по сравнению с прошлым годом.

«Люди явно смотрели на активный отдых как на способ убежать от реалий, с которыми нам всем приходится иметь дело».

Но 2020 год также был суровым для спортзалов. Хирш, основатель и президент Philly Dance Fitness, сказал, что в начале года бизнес процветал. Она стремилась к расширению, намереваясь переехать из помещений, сдаваемых в субаренду, в собственную просторную студию. Некоторые из ее клиентов проходили последние репетиции «Take It Off Broadway», джазового и бурлескного танцевального шоу, вдохновленного мюзиклами.

История продолжается под рекламой

Но все изменилось в марте, когда началась пандемия. Как и другие владельцы малого бизнеса, сказал Хирш, внезапный удар по распоряжению правительства о закрытии резко сократил доходы. С тех пор любой шаг к выздоровлению сдерживался нехваткой ресурсов и общим беспокойством, которое сдерживало потенциальных клиентов. «Причина, по которой мы все еще здесь, заключается в том, что я не плачу полную арендную плату», — сказала она. «Если бы нам пришлось платить полную арендную плату, мы бы закончили.”

Сейчас, в условиях только что закрытого общегородского спортзала, Хирш просто надеется пережить пандемию.

«До covid моя работа заключалась в том, чтобы выяснить, какие занятия нравятся людям, найти лучших инструкторов и создать действительно потрясающий опыт в студии», — сказала она. «Теперь моя работа состоит в том, чтобы убедиться, что они хороши в прямых трансляциях, устранять технические проблемы и координировать все это, чтобы мы могли продавать его аудитории. Это еще один уровень работы, который был действительно сложным».

Продолжение истории под рекламой

Подобно тому, как вирус поразил определенный набор отраслей, вознаградив другие — благодаря уникальным контурам мер общественной безопасности и динамике экономики, ориентированной на домоседа, — сегменты внутри отраслей были раздавлены или одобрены аналогичным образом.

Возможно, ни одна фитнес-компания лучше не иллюстрирует взрывной рост продаж, вызванный пандемией, чем Peloton. Весной и летом спрос на велосипеды, подключенные к Интернету, резко возрос, поскольку спортивные залы были закрыты или ограничены, а домохозяйства вкладывали средства в спортивные залы в подвалах. Компания сообщила о выручке в размере 758 миллионов долларов, что на 232 процента больше, чем за тот же период предыдущего года.

Экономика «сидя дома» привела к росту акций Peloton более чем на 400 процентов в 2020 году и помогла ей стать прибыльной.Компания нацелена на рост и объявила о партнерстве с Бейонсе; выпуск велосипеда премиум-класса и более доступной беговой дорожки; и приобретение производителя фитнес-оборудования Precor за 420 миллионов долларов для увеличения производственных мощностей и выхода на коммерческий рынок.

Продолжение истории под рекламой

«Мы, конечно, хотим, чтобы мир вернулся к нормальной жизни, как и все остальные», — сказал Брэд Олсон, директор по членству. «Мы верим, что пандемия заставила потребителей пересмотреть свои занятия фитнесом, и многие обнаружили, что лучшие и наиболее эффективные тренировки можно проводить дома.”

Другие связанные фитнес-компании также добились значительных всплесков роста. После того, как компания Mirror, производитель устройств для фитнеса с отражающим стеклом, была приобретена Lululemon Athletica, ожидается, что к концу 2020 года ее выручка составит 150 миллионов долларов по сравнению с ранее прогнозируемыми 100 миллионами долларов, согласно прогнозам компании. А Tonal, настенный домашний тренажерный зал для силовых тренировок, сообщил об ошеломляющем 700-процентном росте продаж по сравнению с прошлым годом в 2020 году.Когда меры общественного здравоохранения впервые привели к закрытию тренажерных залов весной, данные розничной торговли показали резкий скачок продаж множества товаров для отдыха и фитнеса, от гантелей и роликовых коньков до досок для серфинга и клюшек для гольфа.

История продолжается под рекламой

Компания Dick’s Sporting Goods заявила, что продажи в одном и том же магазине за последний квартал выросли на двузначные цифры, что является лучшим показателем с тех пор, как компания стала публичной почти два десятилетия назад.

Количество загрузок фитнес-приложений стремительно растет

В то время как тенденция домашних тренировок ускоряется в течение многих лет — из-за коронавируса — происходит и консолидация спортивных залов, говорят аналитики. Игроки среднего уровня были вытеснены ведущими клубами, такими как Equinox и Life Time Fitness, и более доступными тренажерными залами, такими как Planet Fitness.

После начала пандемии списки членов испарились, что привело к банкротству некоторых из наиболее финансово уязвимых компаний. Gold’s Gym, 24 Hour Fitness и Town Sports International, владеющие сетями New York Sports Clubs и Lucille Roberts, подали заявление о защите от банкротства в 2020 году. сравнивает финансовые трудности спортивных залов средней ценовой категории с осажденными ритейлерами, которые слишком медленно адаптировались к миру цифровых приложений и обременены высокой долговой нагрузкой.

Аналитики отмечают, что Equinox, в сегменте роскоши, и Planet Fitness, в ценовом сегменте, быстро запускали приложения для тренировок в первые недели вспышки, поддерживая активность своих участников, даже если они не могли качать железо или заниматься йогой в своих физических местоположениях.

«Потребление наших приложений резко возросло», — сказал Крис Рондо, исполнительный директор Planet Fitness, отметив, что онлайн-активность упала, как только тренажерные залы начали открываться, а участники вернулись на личные тренировки.

История продолжается под рекламой

«Это хорошее дополнение», — сказал он. «У всех есть кухня, но все ходят куда-нибудь поесть, потому что так немного приятнее».

Бутик-студии сталкиваются со своими собственными препятствиями. Владельцы малого бизнеса, в значительной степени лишенные доступа к высокодолларовым кредитам и ограниченные возможностями или полным закрытием, сталкиваются с посягательствами со стороны компаний, занимающихся домашним фитнесом, нацеленных на их клиентуру, а также с отточенными прямыми трансляциями и виртуальными приложениями, для производства которых требуются серьезные инвестиции.

«Когда произошло это отключение, мы оказались на игровом поле с крупными национальными компаниями, которые годами вели прямые трансляции», — сказал Хирш из Philly Dance Fitness.

«У этих людей много денег и оборудования, и они давно снимают качественные, востребованные фитнес-занятия. И они берут гораздо меньше, чем я могу себе позволить. У меня нет маркетингового бюджета или плана, который позволил бы мне масштабироваться так, как мне хотелось бы».

Стремительный рост количества домашних тренажерных залов и потребность в профессиональных тренировках по запросу вызвали гигантский рост числа загрузок приложений для здоровья и фитнеса.Американцы все чаще транслируют уроки упражнений со своих телефонов и смарт-телевизоров и отслеживают множество персонализированных показателей здоровья, которые воплощаются в жизнь с помощью экосистемы гаджетов и информационных панелей.

Бизнес-лидеры и отраслевые обозреватели также подчеркивают, что угроза самого коронавируса, а не только серьезные сбои в бизнесе, повысила осведомленность об общем состоянии здоровья и благополучии. По данным национальных центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые любого возраста с определенными заболеваниями подвергаются повышенному риску тяжелого течения коронавируса, в том числе заболеваний, на которые может повлиять физическая активность и питание, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение.

С января по ноябрь 2020 года во всем мире было загружено около 2,5 миллиардов приложений для здоровья и фитнеса, согласно данным Sensor Tower, что на 47% больше, чем за тот же период 2019 года. Подборка самых загружаемых фитнес-приложений в Google Play. и App Store от Apple показывает поразительный рост интереса, совпадающий с кризисом общественного здравоохранения.

Пользователи скачали Home Workout — No Equipment, лучшее фитнес-приложение года, 43,5 миллиона раз, что более чем вдвое превышает количество установок по сравнению с предыдущим годом, свидетельствуют данные Sensor Tower. Strava, GPS-приложение для бега и езды на велосипеде, было загружено более 20 миллионов раз, что на 120% больше, чем в 2019 году. может составлять значительную часть их бизнеса. Peloton, например, зафиксировала 382-процентный рост цифровых подписок, для которых не требуются компьютеры. Как и в случае с игровыми консолями, мобильными устройствами и носимой электроникой, компании могут взимать с клиентов постоянную плату, предлагая сети услуг и программного обеспечения, даже если люди покупают основное оборудование только раз в несколько лет.

В декабре Apple выпустила собственный сервис подписки на тренировки Fitness+, построенный на базе Apple Watch. Последнее премиальное приложение от технологического гиганта стоимостью 2 триллиона долларов подчеркивает стратегию компании по более тесному вовлечению пользователей в свою экосистему услуг, которая включает в себя музыку, телевидение и облачное хранилище. И это подчеркивает развивающиеся возможности для бизнеса в области здоровья и фитнеса, которые технологии могут использовать во время и даже после кризиса коронавируса.

Другие крупные розничные продавцы используют технологии для извлечения информации из данных о потребителях, повышения лояльности клиентов и удержания пользователей в рамках своего ассортимента товаров.Nike утверждает, что два фитнес-приложения входят в число 20 самых загружаемых приложений в 2020 году. Пользователи загрузили Nike Run Club более 15 миллионов раз, что на 45% больше, чем в 2019 году, свидетельствуют данные Sensor Tower; Nike Training Club зарегистрировал почти 14 миллионов установок, что на 123% больше, чем в предыдущем году.

За последний год инвесторы стекались в компанию по производству спортивной одежды. Акции более чем удвоились с мартовских минимумов. А в своем последнем отчете о доходах Nike сообщила, что цифровые продажи выросли на 84% по сравнению с прошлым годом, включая трехзначный рост в Северной Америке.

«Люди — социальные животные»

Грядущий год проверит, какое потребительское поведение мимолетно, а какое останется, говорят эксперты.

«Чем дольше это будет продолжаться, тем труднее будет вернуться», — сказал Лэндон Люксембург, старший аналитик инвестиционно-исследовательской компании Third Bridge Group. Люксембург описал центральную напряженность в фитнес-индустрии, когда клиенты, которые вложили средства в собственное оборудование и привыкли тренироваться дома, могут не захотеть вернуться в свои спортивные залы и возобновить членство даже после того, как вакцины против коронавируса будут широко использоваться.Но привлекательность возвращения к старым привычкам, восстановления нормальности и воссоединения с социальными аспектами тренировок также имеет свою сильную привлекательность, говорит Люксембург.

«Есть группа людей, которые хотят выйти из дома и увидеть людей», — сказал Янушевский из CFRA. «Это то, что удержит спортивные залы. Люди не хотят работать из дома, идти в комнату по соседству, поднимать тяжести и кататься на пелотонах», — сказала она.

Как и в случае с виртуальной школой и работой, есть усталость от прямых трансляций.«Люди — социальные животные, — сказал Хирш. «Возможность видеть людей вживую, ради этого мы и живем — давать людям мотивацию усердно работать и потеть».

Она добавила: «Я не беспокоюсь о смерти группового фитнеса. Мы вернемся, когда covid закончится. Просто это было намного дольше, чем люди надеялись».

Помимо немногих счастливчиков, у которых есть богатство и место для сборки домашнего тренажерного зала класса Шварценеггера, большинство людей будут полагаться на розничные спортивные залы для сверхмощного оборудования и социального взаимодействия, которое они не могут получить самостоятельно, сказал Джоанна Зенг О’Брайен, аналитик Moody’s, освещающая фитнес-индустрию.

«Удобно заниматься дома, но люди также хотят ходить в физические места. Людям этого не хватает», — сказала она. «Для компаний, которые хотят остаться и не устареть, они должны делать и то, и другое».

Лучшее оборудование для домашних тренировок, чтобы привести себя в форму

Вы один из миллионов людей, которые решили позаботиться о своем теле, больше тренируясь в 2022 году? Какими бы ни были причины, по которым вы хотите улучшить свою спортивную игру, преимущества выходят за рамки простого набора формы.

По данным клиники Майо, регулярная физическая активность борется с увеличением веса, помогает бороться с болезнями и состояниями здоровья, повышает энергию и настроение и, что, пожалуй, самое главное, является основным антистрессовым средством. Так с чего же начать покупать оборудование для домашних тренировок, не выкладывая тысячи на велотренажер или эллиптический тренажер?

Если вам нужны рекомендации, есть бесчисленное множество видеоприложений и сервисов, многие из которых имеют бесплатные пробные версии. Aaptiv, Fitbod, Sworkit и FitOn варьируются от бесплатных до премиальных или предлагают бесплатные пробные версии, чтобы вы могли начать свой путь к бегу, кардио или силовым тренировкам, а на YouTube есть бесконечное количество бесплатных тренировок.

Тем не менее, вам все равно понадобится какое-то снаряжение, чтобы помочь вам двигаться, поэтому мы обратились к Джессике Рэй, основателю Rae Studios в Сан-Франциско и тренеру FitReserve Anywhere, чтобы получить несколько советов о недорогом оборудовании для повышения эффективности тренировок своими руками.

Просто добавьте воды — немного или много — чтобы отрегулировать вес этой домашней гири, которая может помочь улучшить ваш баланс и выносливость.

Эти популярные утяжеленные браслеты, которые вы наверняка видели в Instagram, позволяют интегрировать фитнес в вашу повседневную жизнь.Мы надеваем их на запястья или лодыжки во время утренней прогулки, и наша тренировка мгновенно усиливается — вы обязательно почувствуете их воздействие!

Это тканевое полотенце с охлаждающими свойствами идеально подходит для вытирания пота после жаркой тренировки.

Высоко оцененный, визуально привлекательный, его легко упаковать и взять с собой — в этом коврике мало что может нам не понравиться, и вы можете использовать его для йоги, растяжки и тренировок на полу.

Сверхтолстый коврик для йоги и пилатеса ProsourceFit (18,99 долл. США, первоначально 31,99 долл. США; walmart.com)

Эта модель от ProsourceFit, одного из самых популярных ковриков для йоги, которую мы нашли, представлена ​​в восьми привлекательных цветовых решениях и имеет толщину 1,5 дюйма, чтобы обеспечить вам большую поддержку и амортизацию во время тренировки.

«У меня большой опыт в ММА, особенно в кикбоксинге, и прыжки со скакалкой — это большая часть нашей кардио-разминки», — говорит Рэй.«Обычно это несколько раундов домкратов, прыжки со скакалкой и бой с тенью в работе на лапах». Эта электронная веревка удивительно высокотехнологична по цене. Он оснащен электронным подсчетом калорий, миль и километров, кнопкой для просмотра результатов упражнений одним нажатием и нескользящими ручками.

У этой любимой скакалки есть ручки весом 0,5 фунта каждая, что повышает интенсивность тренировки.

cnn.com/_components/paragraph/instances/ckxao1l9b003r3e6i2ik808ph@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Эта сверхпрочная веревка бросит вызов вашему телу и нацелит ваши мышцы, помогая вам сжигать жир в домашних условиях.

«Если вы хотите инвестировать в качественные аксессуары для тренировок, это ваша скакалка», — пишет один из 5-звездочных рецензентов этой плавно вращающейся скакалки премиум-класса.

Для всех подпрыгиваний, прыжков и бега, которые вы собираетесь делать, вам понадобятся кроссовки, вдохновленные производительностью. Эта пара от New Balance — самые легкие кроссовки, которые мы когда-либо носили, и они легко надеваются без лишней суеты.

Adidas NMD уже давно являются нашими любимыми удобными кроссовками для тренировок, спортивного образа и всего, что между ними. Узнайте больше о наших суперкомфортных кроссовках с самым высоким рейтингом здесь.

«Я вижу преимущества занятий на батуте, посвященных балансу, координации, подвижности, укреплению мышц кора и общей сердечно-сосудистой системе», — говорит Рэй. Этот 36-дюймовый батут, который может выдерживать до 250 фунтов, складывается для удобства хранения и весит всего 14 фунтов.Рецензентам это тоже нравится: более 4000 5-звездочных отзывов.

cnn.com/_components/paragraph/instances/ckxao1l9m00413e6ip2qss4ks@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Мини-батут легко хранить в шкафу или за дверью, он занимает очень мало места и предлагает отличную тренировку для сжигания калорий. Получите отскок с этим почти бесшумным отражателем, поддерживающим до 450 фунтов, который, по словам рецензентов, «почувствуется в ногах через пять минут».

Рэй также предлагает станок для упражнений, ползунки и эспандеры, которые дополнят ваши домашние тренировки.

Петли-резинки для фитнеса Undersun Fitness, 5 шт. в упаковке (78,95 долл. США; amazon.com)

cnn.com/_components/paragraph/instances/ckxao1l9t00453e6i2baxlz0w@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Этот набор лент дает доступ к тренировочной программе, которая поможет вам начать работу с тягами, тягами, подъемами и наборами упражнений для рук, спины, бедер, ног, груди и брюшной полости.

Полосы сопротивления Bala, 5 шт. в упаковке (15 долларов США, первоначально 20 долларов США; amazon.com)

Этот набор включает в себя пять эспандеров разной прочности с вдохновляющими надписями, такими как «Не останавливайся сейчас» и «Продолжай двигаться», а также сумку для их аккуратного хранения.

Гладкие в нижней части ползунки позволяют скользить по гладкой поверхности, такой как деревянный или плиточный пол. Они работают, заставляя ваше тело пытаться балансировать, что укрепляет основные мышцы.

Thirty48 Gliding Discs Core Sliders и 5 эспандеров для упражнений (15,95 долларов США; amazon.com)

Этот набор ползунков и эспандеров включает в себя все, что вам нужно для выполнения основных и силовых упражнений.

BalanceFrom Bike Trainer Stand ($40,49; amazon.com)

Если вы уезжаете зимой, но вам не хватает ощущения от езды на велосипеде, эта высоко оцененная подставка легко превратит шоссейный велосипед в велосипед для дома. Займитесь велотренажером в приложении или просто включите несколько мелодий и крутите педали!

Готовы заняться велотренажером в помещении, но не хотите много тратить или у вас мало места? Попробуйте этот складной вертикальный велосипед, который нравится покупателям Amazon.

Этот педальный тренажер под столом, вероятно, не заставит вас вспотеть, но если вы беспокоитесь о том, чтобы вести сидячий образ жизни, этот небольшой тренажер с высокими оценками, по словам одного обозревателя, «очень тихий и также поставляется с резиновыми лентами, если вы хотите добавить упражнения для верхней части тела», если вам нужна легкая тренировка.

приложений для домашних тренировок переживают бум, поскольку спортзалы закрываются из-за коронавируса

• Поскольку крупные сети тренажерных залов закрывают свои двери, чтобы обуздать вспышку коронавируса, люди все чаще обращаются к цифровым программам тренировок, чтобы выполнять свои упражнения из дома.
• Такие сервисы, как Daily Burn, Aaptiv и TA Online Studio, заявили о росте спроса и активности за последние несколько дней.
• К счастью, такие спортивные залы, как Equinox, 24 Hour Fitness и SoulCycle среди других ведущих фитнес-клубов, временно закрыли свои двери.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

В связи с тем, что крупные сети фитнес-центров временно закрывают свои двери по всей территории Соединенных Штатов, поскольку американцы борются с новыми мерами социального дистанцирования, чтобы обуздать продолжающуюся вспышку коронавируса, все большее число людей обращаются к домашним фитнес-приложениям, чтобы оставаться в форме.

Некоторые службы, предлагающие виртуальные программы тренировок и тренировок, предназначенные для выполнения из любого места, особенно из дома, пережили всплеск, поскольку коронавирус распространился в Соединенных Штатах, убив по меньшей мере 211 человек и заразив более 14 500 человек во всех 50 штатах. и Вашингтон, округ Колумбия 

Для многих жителей США на этой неделе стали очень реальными нарушения, которые пандемия привнесет в повседневную жизнь. Белый дом рекомендовал широкой публике не собираться группами по 10 и более человек, Нью-Йорк, Лос-Анджелес и штат Вашингтон объявили о закрытии баров и ресторанов, а городу Сан-Франциско было приказано «укрыться на месте». «до 7 апреля.

Тренажерные залы стали следующей важной сферой общественной жизни, которая пострадала, поскольку растущее число фитнес-клубов, таких как 24 Hour Fitness, Equinox, LA Fitness и SoulCycle, среди прочих, объявили о временном закрытии на этой неделе.

Это побудило посетителей тренажерного зала использовать приложения и цифровые сервисы, предлагающие виртуальные тренировки.

Одно из таких приложений, Aaptiv, предлагающее фитнес-программы на основе звука, сообщает, что в последнее время число новых пользователей и вовлеченность увеличилось. Aaptiv особенно наблюдает рост, когда речь идет о оздоровительных программах, не требующих оборудования, например, ориентированных на медитация , упражнения с собственным весом и улучшение сна.

В частности, за последние несколько дней таких программ наблюдается всплеск, сказал Business Insider Итан Агарвал, основатель и генеральный директор Aaptiv, вероятно, потому, что их легко выполнять дома, не требуя вложений в новое оборудование.

Участие в программах без оборудования увеличилось на 50% на этой неделе, тогда как обычно участие одинаково как для тренировок с оборудованием, так и для тренировок без оборудования, сказал Агарвал.

Это не только закрытие тренажерного зала, сказал он, но и тот факт, что люди могут искать выход для беспокойства и лекарство от скуки в этот период социального дистанцирования, что могло привести к этому увеличению.

«Прямо сейчас, когда тревога у всех нарастает, люди нервничают и испытывают стресс, а иногда даже, откровенно говоря, немного скучают, наши занятия проходят весело и расслабляюще», — сказал Агарвал. «Они помогают чувствовать себя лучше».

Daily Burn, сервис, предлагающий виртуальные тренировочные классы в таких областях, как высокоинтенсивные тренировки, barre, кардио и силовые тренировки, в последнее время также испытал всплеск спроса. Только за последнюю неделю Daily Burn сообщает, что число регистраций участников увеличилось на 268% по сравнению с прошлым годом, сообщил Business Insider представитель компании.

Помимо новых членов, Daily Burn также продемонстрировал рост, когда речь идет о компаниях, заинтересованных в предоставлении альтернативных льгот для здоровья сотрудников в то время, когда они не могут получить доступ к своему местному тренажерному залу или фитнес-центру на месте, Блейк Седберри, Daily Burn’s глава отдела развития бизнеса, рассказал Business Insider.

По словам Sedberry, провайдер цифрового фитнес-класса заметил повышенный интерес к этому пространству за последние несколько дней, при этом количество запросов «стремительно выросло» по сравнению с обычными обстоятельствами.

Daily Burn в настоящее время не предлагает групповое членство, подобное этому, предназначенное для бизнес-клиентов, но, по словам Sedberry, в настоящее время оно разрабатывается. Он также разрабатывает программу тренировок для всей семьи.

«[Это] обнадеживает, потому что компании заботятся о том, что происходит, и они сосредоточены на том, чтобы их сотрудники оставались здоровыми и счастливыми в это время», — сказал Седберри.

Виртуальная фитнес-программа гуру фитнеса Трейси Андерсон, называемая TA Online Studio, также переживает более высокий, чем обычно, поток новых участников, по словам Стивена Белтрани, директора по связям с общественностью Трейси Андерсон.

«Мы наблюдаем очень сильный всплеск числа подписчиков TA Online Studio за последние несколько недель, и их количество существенно увеличивается с каждым днем», — сказал Белтрани Business Insider по электронной почте, хотя и отказался делиться подробностями.

Некоторые цифровые фитнес-сервисы также пытаются сделать свои программы более доступными, поскольку люди ориентируются на новые графики упражнений и режимы в отсутствие тренажерного зала. Например, Aaptiv превратил некоторые из своих тренировок в бесплатный подкаст, в то время как Peloton предлагает бесплатную 90-дневную пробную версию своего приложения, а Daily Burn предлагает бесплатную 60-дневную пробную версию.