AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом видео

Как делать упражнение

1. Сядьте на тренажер для тяги вниз с v-образным грифом, прикрепленным к верхнему блоку.
2. Отрегулируйте подколенную панель тренажера в соответствии с вашим весом. Данные панели будут препятствовать поднятию вашего тела, вызванному сопротивлением грифа.
3. Возьмите v-образный гриф, ладони развернуты друг к другу (нейтральный хват). Держите грудную клетку прямо, немного отклонитесь назад (примерно на 30 градусов) с целью большего участия мышц спины. Это будет вашим исходным положением.
4. Используя мышцы спины, на выдохе опустите гриф вниз, сжимая лопатки. Продолжайте, пока ваша грудь почти коснется v-ного грифа. Важно: Держите туловище в неподвижном состоянии во время всего упражнения.
5. После секундной задержки в позиции сокращения на вдохе медленно верните гриф обратно в исходное положение.
6. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Внимание: Не поддавайтесь искушению использовать настолько большой вес, что вам придется раскачивать туловище для выполнения упражнений.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом Author: AtletIQ: on Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Верхняя тяга: техника выполнения

Верхняя тяга  — одно из первых упражнений для спины, которые тренера дают новичкам в тренажерном зале. Как правильно делать тягу верхнего блока — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Фитнес-упражнения для повышения либидо

Тяга верхнего блока по нагрузке на спину полностью копирует подтягивания на перекладине. Так, при выполнении данного упражнения в работу включаются: широчайшие мышцы спины, трапеции, дельтовидные мышцы, а также мышцы рук. Также при контроле ширины хвата можно давать упор и на другие мышцы.  

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ: КАК ДЕЛАТЬ

Если быть откровенным, то верхняя тяга за голову — не лучшее упражнение для новичка, и хорошие тренера обычно включают ее в программу уже после того, как сформировался мышечный корсет спины. Связано это с тем, что данное упражнение считается травмоопасным. Особенно, если выполнять его неправильно. В частности, огромная часть нагрузки попадает на позвоночник, который, будучи неокрепшим, может получить травму. Особенно опасным данное упражнение является в случае его выполнения с большими весами, поэтому новичкам лучше делать вариант тяги к груди. 

Читать также: Как заниматься новичку в тренажерном зале: эксклюзивная программа от тренера

Чтобы сделать верхнюю тягу,  сядь на скамью тренажера и отрегулируй ограничители так, чтобы они упирались в коленях. Далее, возьми перекладину и, немного отодвинься назад (при этом лопатки должны стремиться друг ко другу). Обрати внимание, что шея должна быть на одном уровне с позвоночником, поэтому ни в коем случае не обращай взгляд наверх, он должен быть направлен прямо. Точно также нужно следить за тем, чтобы не было прогиба в районе позвоночника. Для этого хорошо напряги мышцы пресса, и следи, чтобы они не становились расслаблены в процессе выполнения упражнения. 

На выдохе потяни перекладину к груди, локти при этом, направлены назад. На вдохе вернись в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе.

Читать также: Диета для ленивых: какие правила помогут сбросить лишней вес без усилий

 Во время выполнения верхней тяги можно регулировать нагрузку на разные группы мышц. Так, если ладони во время выполнения упражнения смотрят на себя, большая нагрузка будет уходить на бицепс. Если же ладошки направлены от себя, в большей степени будет работать спина. 

Смотреть онлайн видео Как правильно делать верхнюю тягу: правильная и эффективная техника

Как делать тягу верхнего блока315615https://www. youtube.com/embed/8BwrIn4HCgk2016-02-15T17:49:39+02:00T2H8M0S

Автор: Наталия Вересюк

👆 Тяга верхнего блока с прямыми руками стоя и сидя

Одно из упражнений для прокачки широчайших мышц спины с помощью тренажеров – это тяга верхнего блока с прямыми руками. Включив его в свою программу тренировок, вы дадите прекрасный «толчок» росту мышц и выносливости. Упражнение подходит для дополнительной проработки мышц спины и используется в качестве вспомогательного, позволяя расставить акценты на нужные мышцы.

За счет регулировки исходного веса тяга верхнего блока с прямыми руками подходит даже тем, кто делает лишь первые шаги в фитнесе на пути к идеальному телу.

Для чего выполнять тягу верхнего блока прямым хватом

Тяга верхнего блока с прямыми руками относится к изоляционным упражнением и позволяет дополнительно проработать мышцы спины после выполнения базового комплекса упражнений. Опытные фитнес-тренеры не рекомендуют начинать с него тренировку, однако это отличный вариант разнообразить тренировочный процесс, особенно если Вы не слишком любите работу со свободным весом. Чаще всего это новички в фитнесе и представительницы прекрасного пола.

Однако и профи нередко выполняют тягу верхнего блока стоя, чтобы максимально прочувствовать широчайшие. Мышцы-синергисты- лопатки и грудные.

Кому подходит тяга верхнего блока с прямыми руками

Итак, мы уже определили, что данное упражнение относится к категории дополнительных, позволяя сделать акцент в тренировке на конкретные мышцы.

Кому же стоит включить тягу верхнего блока с прямыми руками в свою программу:

• прежде всего, тем, кто хочет быстро накачать широкую спину
• желающим укрепить торс и проработать дельты
• тем, кто не любит «тягать железо», но хочет добиться роста мышц

1. Возьмитесь за ручку тросового тренажера и отойдите от него на расстояние, равное примерно одному-двум метрам. Ваши руки должны располагаться на ручке тренажера шире ширины плеч (см. фото).
2. Отведите корпус назад под углом 30° и вытяните вперед руки. Если сразу вытянуть руки вперед не получится, для облегчения задачи отойдите еще на полшага назад, до тех пор пока не примете правильное положение. После этого (но не раньше!) приступайте к выполнению упражнения.
3. Выполните тягу вниз, удерживая руки в прямом положении таким образом, чтобы при этом они находились максимально близко к телу. Это движение следует выполнять на выдохе. Постарайтесь задержать руки на несколько секунд в этом положении, чтобы максимально прочувствовать мышцы.
4. На вдохе плавно поднимите руки до исходной позиции.

Возможные ошибки при выполнении упражнения

На самом деле упражнение относится к довольно простым и считается не травмоопасным, разумеется, пр соблюдении техники выполнения. Хотим предупредить распространенные ошибки новичков при выполнении тяги верхнего блока с прямыми руками:

• округление плеч
• сгибание поясницы
• сгибание рук в локтях
• обрывочные, «рваные движения»

Обратите внимание, что двигаться вниз нужно рывком, а возвращаться к исходной позиции — плавным движением.

Чем можно заменить тягу верхнего блока стоя

Как правило, необходимый тренажер для выполнения тяги верхнего блока стоя имеется в любом современном зале. Однако при необходимости можно использовать следующие вариаты:

• выполнять упражнение сидя или на коленях
• заменить рукоять на канат
• использовать эластичные ленты для рук

Ну и, конечно, изолирующие упражнения на широчайшие никогда не заменят базовой тренировки. Поэтому начинайте работу над мышцами спины с базовых упражнений.

Тяга верхнего блока за голову упражнение направленно на прокачку мышц спины

15. 10.2013

 Тяга верхнего блока за голову – упражнение, нацеленное на тренировку мышц спины, в особенности широчайших, круглых, бицепса плеча, трапеции и ромбовидных мышц спины. Это одно из основных упражнений на эффективную проработку и сокращение спинных мышц, напоминает подтягивание в тренажере.

 Техника выполнения упражнения тяга верхнего блока за голову заключается в следующем. Примите положение сидя в тренажере, таким образом, что бы ноги были зафиксированы под валиками, а стопы устойчиво стоять на полу. Хват, которым бы берем рукоять, должен быть широким (шире уровня плеч) в положении пронации. При опускании рук, угол локтя должен составлять 90 градусов. Предплечья должны идти строго вниз и быть параллельными друг другу. Взгляд направлен вверх, спина прямая, лопатки сведены. Делая выдох, заводим гриф тренажера назад за голову, локти смотрят вниз. Во время опускания рук вниз лопатки сводятся.

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову – упражнение, нацеленное на тренировку мышц спины, в особенности широчайших, круглых, бицепса плеча, трапеции и ромбовидных мышц спины. предусматривает в первую очередь работу спины, а не рук, поэтому если у вас руки больше напрягаются, чем спина это свидетельствует о том, что вы делаете упражнение неправильно, должна работать в основном спина. Вы должны чувствовать сокращение мышц широчайшей, трапециевидной и ромбовидной мышцы, если вы этого не чувствуете возможно нужно подобрать меньший вес. Траектория движения локтей должна быть перпендикулярна полу. Гриф заводите за голову, практически касаясь шеи. Акцент делаем внизу, задержав дыхание на пару секунд, после чего следует выдох на пути рук вверх. Вверху не расслабляем мышцы, а продолжаем держать их в тонусе, старайтесь не растягивать мышцы при этом (это чревато растяжением связок). Когда вы занимаетесь с большим весом, допустимо сделать парочку вдохов и выдохов перед последним усилием в конце сета, когда локти разогнуты и спортсмен готовится к очередному мощному рывку. Специалисты рекомендуют делать 8-10 раз за подход, для того что бы эффективно простимулировать работу и рост мышц спины во время выполнения упражнения тяга верхнего блока за голову.

Передняя верхняя тяга

Передняя верхняя тяга

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

В наличии

Вес	3. 200000
Размеры	23,5 х 7 х 2,6 дюйма
Номер детали	Э3270П/ЭП381
Модель	3493401

Специальная цена £220.00 Обычная цена 228 фунтов стерлингов.00

30-дюймовый дисплей Apple Cinema HD с потрясающим разрешением 2560 x 1600 пикселей. Этот дисплей, разработанный специально для творческих профессионалов, предоставляет больше места для более удобного доступа ко всем инструментам и палитрам, необходимым для редактирования, форматирования и компоновки вашей работы. Объедините этот дисплей с Mac Pro, MacBook Pro или PowerMac G5, и вы получите безграничные возможности.

Cinema HD оснащен жидкокристаллическим дисплеем с активной матрицей, который обеспечивает изображение без мерцания, вдвое большую яркость, вдвое большую резкость и вдвое большую контрастность по сравнению с обычным ЭЛТ-дисплеем. В отличие от других плоских панелей, он разработан с чисто цифровым интерфейсом для получения изображений без искажений, которые не нуждаются в настройке. Дисплей с более чем 4 миллионами цифровых пикселей идеально подходит для научных и технических приложений, таких как визуализация молекулярных структур или анализ геологических данных.

Cinema HD оснащен жидкокристаллическим дисплеем с активной матрицей, который обеспечивает изображение без мерцания, вдвое большую яркость, вдвое большую резкость и вдвое большую контрастность по сравнению с обычным ЭЛТ-дисплеем. В отличие от других плоских панелей, он разработан с чисто цифровым интерфейсом для получения изображений без искажений, которые не нуждаются в настройке. Дисплей с более чем 4 миллионами цифровых пикселей идеально подходит для научных и технических приложений, таких как визуализация молекулярных структур или анализ геологических данных.

ПЛАТФОРМА	Чипсет:	Qualcomm SM8250 Snapdragon 865 (7 нм+)
	ЦП:	Восьмиядерный (1 x 2,84 ГГц Kryo 585 и 3 x 2,42 ГГц Kryo 585 и 4 x 1,8 ГГц Kryo 585)
	Графический процессор:	Адрено 650
ПАМЯТЬ	Гнездо для карты	microSDXC (использует общий слот для SIM-карты) — модель с двумя SIM-картами
	Внутренний	128 ГБ 8 ГБ ОЗУ UFS 2.1
ГЛАВНАЯ КАМЕРА	Тройной	4 МП, f/1,8, 27 мм (стандарт), 1/1,72 дюйма, 0,8 мкм, двухпиксельный фазовый автофокус, OIS
		13 МП, f/1,9, 12 мм (сверхширокий), 1/3,4 дюйма, 1,0 мкм
		0,3 МП, TOF 3D, f/1,4, (глубина)
	Особенности	Двойная светодиодная двухцветная вспышка, HDR, панорама
	Видео	4320p при 30 кадрах в секунду, 2160p при 30/60 кадрах в секунду, 1080p, HDR10+, запись стереозвука 24 бит/192 кГц. , гироскоп-ЭИСв

Дополнительная информация

Вес	3.200000
Размеры	23,5 х 7 х 2,6 дюйма
Номер детали	Э3270П/ЭП381
Модель	3493401

Abdominal Thrusts — обзор

Третья цель: усиление кашлевого потока

В исследовании ручного кашля (накопление воздуха и абдоминальный толчок) у 364 пациентов среднее значение VC составляло 997 мл, среднее значение MIC — 1648 мл, и хотя CPF составили 135 л/мин, средняя вспомогательная ЦПС составила 235 л/мин. Это может быть разницей между развитием пневмонии или эффективным кашлем для ее предотвращения. ²⁰ Неспособность генерировать 160 л/м вспомогательного CPF, несмотря на наличие VC или MIC выше 1 л, указывает на обструкцию верхних дыхательных путей, которая может быть связана с тяжелой дисфункцией BIM или другим поражением, которое должно быть выявлено с помощью ларингоскопии для устранения обратимой поражения.

Механически вспомогательный кашель — это использование МИЭ вместе с синхронизированным по времени экссуффляцией абдоминальным толчком, когда было продемонстрировано дальнейшее увеличение потока экссуффляции (МИЭ-ЭФ).Давление инсуффляции и экссуффляции MIE от 50 до 60 см H ₂ O через мундштук или ороназальный интерфейс используется, если только эти давления не вызывают стридор, и в этом случае потоки на уровне 40 см H ₂ O могут максимизировать MIE-EF. МИЭ также эффективен через трансларингеальные и трахеостомические трубки при давлении от 60 до 70 см H ₂ O. При доставке через инвазивные воздуховоды их манжета, если она имеется, должна быть надута. Большинство устройств MIE, представленных на рынке, могут запускаться вручную или автоматически.Ручной цикл облегчает координацию между лицом, осуществляющим уход, и пациентом вдоха и выдоха с инсуффляцией и экссуффляцией, но для этого требуются руки, чтобы обеспечить толчок в брюшную полость, удерживать интерфейс на пациенте и управлять машинным циклом. Вентилятор с предустановленным давлением также можно использовать, чтобы позволить пользователю запускать каждый MIE.

Одна процедура состоит примерно из пяти циклов MIE, за которыми следует короткий период нормального дыхания или использования аппарата ИВЛ во избежание гипервентиляции. Время инсуффляции и эксуффляции регулируется таким образом, чтобы обеспечить максимально заметное расширение грудной клетки, а затем полное опорожнение легких.Обычно требуется 2-3 секунды. Лечение продолжают до тех пор, пока не прекратится экспульсия секреции и не исчезнет десатурация оксигемоглобина, связанная с секрецией. Использование может потребоваться каждые 20 минут круглосуточно во время инфекций верхних дыхательных путей.

Использование МИЭ через верхние дыхательные пути может быть эффективным для детей в возрасте 11 месяцев, которые могут иногда способствовать его эффективности, не плача и не закрывая голосовую щель. В возрасте от 2,5 до 5 лет большинство детей полностью с ним сотрудничают.До этого вдохи и выдохи приурочиваются к собственному дыхательному циклу ребенка или инициируются ребенком для поддержания нормального O ₂ sat для предотвращения пневмонии и дыхательной недостаточности. Триггер может значительно облегчить эффективное использование младенцами. В то время как обычная аспирация из дыхательных путей не попадает в левый главный стволовой бронх примерно в 90% случаев, ²¹ MIE эффективно удаляет мусор из левых и правых дыхательных путей без дискомфорта или травмы дыхательных путей. Больные предпочитают его отсасыванию. ²² Глубокая аспирация через трубку или верхние дыхательные пути становится ненужной для большинства пациентов.

VC, скорость легочного кровотока и сатурация оксигемоглобина (O ₂ sat) при отклонении от нормы могут немедленно улучшаться при очистке дыхательных путей от секрета с помощью MIE. ²³ Увеличение ЖЕЛ от 15% до 42% было отмечено сразу после лечения у 67 пациентов с «обструктивной одышкой», а увеличение ЖЕЛ на 55% было отмечено после МИЭ у пациентов с НМЗ. ²⁴ Мы наблюдали улучшение VC на 15-400% (200-800 мл) и нормализацию O ₂ sat у пациентов с инфекциями грудной клетки. ²⁵

MIE заменяет инспираторные и экспираторные мышцы. Тем не менее, пользователи ИВЛ с интактными бульбарными мышцами обычно могут использовать вентиляцию легких до объема 3 л или более, и, если только у них нет сильного сколиоза или ожирения, они могут достичь эффективной вспомогательной ЦПС более 300 л/м и могут не нуждаться в MIE. Таким образом, у пациентов, которые больше всего в этом нуждаются, функция BIM нарушена от умеренной до тяжелой степени, что ограничивает вспомогательную CPF менее чем 300 л/м. Это типично для спинальной мышечной атрофии, мышечной дистрофии Дюшенна (МДД) и других миопатий. ²⁰ Примечательно, что MIE эффективен даже для пациентов, у которых вообще нет функций вдоха, выдоха или BIM. Наши пациенты старше 20 лет со СМА типа 1, у которых 0 мл VC и абсолютно отсутствует функция BIM в течение более 15 лет, могут достичь более 350 л/м MIE-EF и, следовательно, очень эффективного изгнания мусора из дыхательных путей с помощью MIE. Тип вентилятора с предустановленным давлением позволяет измерять MIE-EF. Как правило, эффективны потоки более 150 л/м. В то время как МИЭ эффективен для этих пациентов со СМА типа 1 и всеми другими тяжелыми НМД, у которых вообще нет BIM, он в конечном итоге становится неэффективным для пациентов с БАС, у которых дисфункция BIM связана с поражением верхних мотонейронов или заболеванием центральной нервной системы, которое вызывает стридор из-за к рефлекторному гипертонусу гортани и верхних дыхательных путей. ²⁶ Для этих пациентов MIE-EF не может превышать 100 л/м в момент, когда им требуется трахеотомия для продолжения выживания. Пациенты со слабостью дыхательной мускулатуры, осложненной сколиозом, с неспособностью захватить асимметричную диафрагму с помощью брюшного толчка также могут получить большую пользу от МИЭ.

Китай Производитель запчастей для грузовиков, Детали для грузовиков, Высококачественный подержанный карьерный самосвал; поставщик

Выбранные поставщики, которые могут вам понравиться

Бриллиантовый член

Тип бизнеса:

Производитель/фабрика, торговая компания

Основная продукция:

Подержанные грузовики, Самосвал, Контейнер-цистерна, Контейнер для хранения, Цена контейнера-цистерны ISO, Полуприцеп с низкой платформой, Цена емкости LNG ISO, Контейнер для массовых грузов, Контейнер силоса

Город/область

Чжэнчжоу, Хэнань, Китай

Бриллиантовый член

Тип бизнеса:

Производитель/фабрика, торговая компания

Основная продукция:

Saic-Iveco Hongyan Truck, Ankai Bus, XCMG Machinery, Isuzu Light Truck, Special Truck, Dump Truck, Ttactor Truck, Cargo Truck, Isuzu Pickup, Автомобильные запасные части

Город/область

Чунцин, Чунцин, Китай

Бриллиантовый член

Тип бизнеса:

Производитель/фабрика, торговая компания

Основная продукция:

Тягач, Самосвал, Автобетоносмеситель, Тяжелый грузовик, Турбокомпрессор, Подержанный грузовик, Запчасти для грузовика, Запасная часть HOWO, Легкий грузовик, Судовой двигатель

Город/область

Цзинань, Шаньдун, Китай

Бриллиантовый член

Тип бизнеса:

Производитель/фабрика, торговая компания

Основная продукция:

Грузовик, Самосвал, Тягач, Строительная техника, Запчасти для грузовиков, Полуприцеп, Бетономешалка, Пожарная машина, Тяжелый грузовик, Специальный автомобиль

Город/область

Циндао, Шаньдун, Китай

Бриллиантовый член

Тип бизнеса:

Производитель/Завод

Основная продукция:

Запчасти для грузовиков, запасные части для грузовиков, коленчатый вал, турбо, запасные части HOWO, двигатель грузовика, запчасти для автобусов, HOWO 371HP, двигатель Weichai, запасные части Sinotruk

Город/область

Цзинань, Шаньдун, Китай

Механизм выравнивания тяги (TEM)

В криогенных насосах и детандерах погружной двигатель или генератор охлаждается, а подшипники смазываются заранее определенной порцией перекачиваемой жидкости. Небольшая часть перекачиваемой жидкости проходит через заднее компенсационное кольцо рабочего колеса или рабочей ступени самого высокого давления. Эта жидкость направляется через механизм выравнивания тяги (TEM ^® ) для устранения осевых нагрузок на подшипники качения.

Принцип работы TEM прост. Верхнее компенсационное кольцо (фиксированное отверстие) имеет больший диаметр, чем нижнее компенсационное кольцо (фиксированное отверстие), в результате чего результирующая сила направлена ​​вверх. Благодаря этой направленной вверх силе вал насоса и все его вращающиеся компоненты движутся вверх.Это движение уменьшает зазор между рабочим колесом и неподвижной пластиной (переменное отверстие), тем самым ограничивая поток утечки компенсационного кольца и создавая давление в верхней камере внутри верхнего компенсационного кольца.

Из-за повышенного давления в верхней камере тяга меняется на противоположную и теперь действует вниз. Это заставляет вращающийся узел двигаться вниз, тем самым открывая зазор между неподвижной пластиной и дросселирующим кольцом крыльчатки, позволяя снизить давление в верхней камере. Затем зазор между неподвижной пластиной и дросселирующим кольцом рабочего колеса автоматически регулируется для создания давления в верхней камере, достаточного для компенсации восходящей тяги. Конечным результатом является равновесие, созданное между верхней и нижней поверхностями рабочего колеса, что обеспечивает чрезвычайно стабильную систему с нулевой осевой нагрузкой на подшипники. Эта особенность существенно увеличивает надежность и срок службы подшипников и снижает требования к техническому обслуживанию оборудования.

ТЭМ представляет собой средство снятия осевых нагрузок на подшипники в погружных центробежных насосах и расширителях.ТЕМ проверяется во время эксплуатационных испытаний с помощью бесконтактного датчика, размещенного на конце вала для измерения фактического осевого перемещения. Правомерность этого подхода была продемонстрирована тысячами поставленных насосов и миллионами часов успешной эксплуатации.

.