Тренировки фитнес дома: как заниматься дома и в зале

Содержание

Эффективнее, чем в спортзале: фитнес тренировка дома с помощью подручных средств

У вас запланирована тренировка дома, но вы не знаете, с чего начать? Привыкли, что в фитнес-клубе вам подсказывает тренер, полно оборудования, а сейчас вы не знаете, как можно разнообразить то или иное упражнение дома? Пройдемся по квартире и выберем предметы, которые послужат нам спортивным оборудованием и сделают занятие более эффективным.

Стул

Вокруг стула можно выстроить целую программу, причем упражнения могут быть совсем простыми, а иногда их можно усложнять и комбинировать – это будет уже полноценная круговая тренировка дома. Главное правило: стул должен быть устойчивым, не скользким, и с надежной спинкой.

Приседания на стул

Встаньте спиной к стулу, ноги чуть шире таза, стопы слегка врозь, спина прямая, руки перед собой. Отводя таз назад и сохраняя спину прямой, выполните приседание – слегка коснитесь ягодицами стула.

Зашагивания на стул

Поставьте стул к стене спинкой, сами встаньте перед стулом. Спина прямая, руки свободные. Слегка придерживаясь руками за стену, сделайте шаг правой ногой на стул, левую легко приставьте рядом. Спуститесь на пол, повторите с левой ноги.

Шаги через стул с высоким подниманием колена

Встаньте сбоку и немного сзади от стула, лицом к его спинке. Высоко поднимая колени, перешагните через стул на другую сторону. Вернитесь обратно тем же способом. Все это — отличная тренировка ягодиц дома!

Еще больше супер-эффективных упражнений на ягодицы от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной вы найдёте здесь!

Обратные отжимания

Сядьте на край стула, ноги перед собой, руки упираются в край сиденья. Затем снимите таз со стула, и опуститесь к полу, согнув руки в локтях. Затем поднимитесь вверх, выпрямляя локти в процессе отжимания. Не садитесь на стул до конца упражнения!

Книжка

Сядьте на стул боком, придерживаясь за спинку, согните ноги в коленях, удерживая их на весу. Затем отклоните корпус назад, одновременно выпрямляя ноги параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь работать прессом и не перегружать поясницу.

Скалолаз

Всеми любимую планку можно разнообразить с использованием стула. Встаньте в исходное положение: руки на полу на ширине плеч, стопы на стуле, ваше тело — прямая линия от стоп до макушки. Сохраняя положение планки, подтягивайте по очереди колени к груди.

По теме:

Тренировки Трейси Андресон – вылепи свою идеальную фигуру
Питание после тренировки: что можно съесть вечером
Как сжечь калории дома – худеем без тренировок

Полотенце

Этот предмет, который можно найти в любом доме, поможет устроить отличную слайд тренировку, если поверхность пола в вашей квартире не устлана коврами. Подойдут паркет, ламинат, линолеум или плитка. Сложите полотенце до небольшого прямоугольника – и вот еще один спортивный снаряд готов!

Скользящий выпад

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине таза, правая нога на полотенце. Скользя правой ногой назад, выполните приседания в выпаде. Ваше переднее колено не должно выходить за линию носка. Повторите 10-15 раз, затем поменяйте ноги.

Скользящие отжимания

Стоя на коленях (под колени положите коврик), поставьте руки на ширине чуть уже плеч. Сохраняйте прямую линию тела от колен до макушки, правая рука — на полотенце. Скользя рукой в сторону, одновременно выполните отжимание. Поднимаясь, скользите рукой к центру. Повторите 6-8 раз, затем поменяйте руки.

Скользящая складка

Встаньте в положение планки, руки на ширине плеч, стопы на полотенце. Сокращая мышцы живота, слегка поднимая таз и подтягивайте колени к груди, скользя стопами на полотенце по полу. Затем вернитесь в планку. Это отличная тренировка пресса дома!

Щетка или швабра

Нет, у нас не выйдет летать на щетке, как это делала Маргарита в известном романе Булгакова, но можно использовать этот хозяйственный предмет как гимнастическую палку, которая поможет в освоении техники приседаний.

Выпады перед стоящей щеткой

Стоя в разножке (ноги на ширине таза), поставьте щетку вертикально перед собой, колено передней ноги должно слегка касаться палки. Сделайте приседание в выпаде так, чтобы щетка оставалась строго вертикально, а колено продолжало касаться палки и не выходило вперед.

Широкие приседания со шваброй

Поставьте ноги шире плеч, стопы врозь, швабра установлена вертикально перед собой. Придерживаясь за палку, присядьте чуть ниже параллели бедер с полом. Колени должны смотреть в одну сторону с носками, спина прямая, держится почти вертикально.

Присед с щеткой в руках

Возьмите щетку хватом чуть шире плеч, постарайтесь выпрямить руки вертикально вверх (берегите люстру и мебель). Ноги чуть шире таза, спина прямая взгляд вперед.

Сделайте присед, стараясь сохранять как вертикальное положение рук, локти выпрямлены.

Посуда

«Уж не буду, уж не буду, я посуду обижать, буду, буду я посуду и любить и уважать!» – с этой песенкой Федоры мы откроем посудный шкаф и достанем три тарелочки. Они помогут выполнить нам несколько упражнений – это будет кардио тренировка с элементами развития ловкости и координации. Чтобы процесс более безопасным, рекомендуем взять небольшие пластиковые тарелки. Уложите их на пол в один ряд, на расстоянии 50-60 см друг от друга.

Приставные шаги

Встаньте правым боком к ряду тарелочек, руки свободно согнуты, как во время бега. Двигаясь вправо, перешагивайте тарелочки, делая шаг каждый раз правой ногой и приставляя левую. Перейдя на другой край, повторите все зеркально. Сначала перешагивайте не спеша, затем постарайтесь ускориться до бега.

Врозь и вместе

Стоя лицом к ряду тарелок, руки свободно согнуты, прыгните на линию первой тарелки, приземлившись ноги врозь, затем прыгните на середину между первой и второй тарелкой, собрав ноги вместе, линия тарелки – ноги врозь, линия между тарелками – ноги вместе. Переместитесь на противоположный край ряда, развернитесь и прыгайте обратно. Когда поймете координацию, можете ускоряться!

Как видите, даже занятия без специального фитнес оборудования могут быть интересными и функциональными. Попробуйте – неделя тренировок дома даст отличный эффект!

Фото: bigstock.com

вдохновениефитнесфитнес домаэкипировка

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Фитнес дома, тренировки дома, фитнес-тренировка дома

Дефицит времени, денег или хороших фитнес-центров рядом с домом — веские поводы откладывать тренировки до лучших времен. А вы не поддавайтесь! Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.

Вы экономите время

Не нужно тратить время на дорогу до фитнес-центра и обратно, а ещё на сборы. После трудового дня вы наверняка думаете, что надо добираться до фитнес-центра, потом возвращаться, а ещё и дела не ждут. Тогда на ум приходит мысль — пропустить одну тренировку. Потом другую. Особенно если зал далеко находится. Дома заниматься легче — никуда ехать не придётся. Вы сами составляете удобный график тренировок.

Вы сэкономите деньги

Чтобы заниматься дома, вам не нужен абонемент и специальная экипировка. Инвентарь можно заменить подручными средствами: книгами, бутылками с водой. Постепенно вы купите всё необходимое (что именно нужно для занятий дома, читайте здесь). Это будут ваши личные вещи, что гигиенично. Правда, на кроссовки придётся потратиться, если их нет. Они важны для выполнения большинства упражнений, чтобы не получить травму.

Вы не будете никого стесняться

Для тех, кто стесняется ходить в зал из-за лишнего веса или боязни скопления людей, занятия дома — настоящее спасение. Хотя стесняться вообще не стоит. Тем не менее быстро приобщиться к спорту и почувствовать себя увереннее проще дома.

Вы сами регулируете нагрузку

На групповых занятиях тренеры могут давать либо слишком интенсивную для вас нагрузку, либо слабую — только вы знаете, на что способны. Дома же легче тренироваться в комфортном темпе. Да, сначала это будет не так просто. Но потом вы научитесь чувствовать своё тело и давать нужную нагрузку для каждой группы мышц. Для этого важно правильно выполнять упражнения (вот здесь мы как раз советуем обратиться к персональному тренеру за парой занятий, чтобы он вам поставил правильную технику) и следить за самочувствием.

Вы будете заниматься в комфортных условиях

Вы никому не мешаете, и вам никто не мешает. Можно в любой момент проветрить комнату. В то время как в зале, особенно в популярное время, иногда приходится ждать очереди на тренажёр или толкаться на групповых занятиях. Кондиционер тоже часто работает в неподходящем режиме, а душ ломается. Конечно, это не всегда так, но всякое случается.

Вы натренируете силу воли и дисциплину

Да, чтобы заниматься дома, важно развивать эти качества. Нужен постоянный стимул, ведь никакого абонемента у вас нет. Сначала нелегко, но потом это отличный повод гордиться собой и теми результатами, которых вы смогли добиться самостоятельно, без лишних трат.

Подпишись на The Challenger!

12 лучших домашних тренировок, которые можно выполнять без какого-либо оборудования

Фитнес

Вы можете добиться результатов, используя только собственный вес.

Криста Сгобба, C.P.T.

18 марта 2020 г.

Katie Thompson

Лучшие домашние тренировки не обязательно требуют тонны оборудования — или любого оборудования — кроме собственного веса. Это хорошая новость для многих спортсменов, у которых дома может не быть гантелей, гирь, эспандеров или другого оборудования, особенно после закрытия спортзалов и фитнес-студий (и рекомендаций по социальному дистанцированию) из-за нового коронавируса.

Если у вас не так много оборудования, тренировки с собственным весом в домашних условиях помогут вам поддерживать свою физическую форму. Вы можете подумать, что ваши возможности ограничены, если в вашем распоряжении нет целой стойки с оборудованием, но это определенно не так. Вы можете использовать упражнения с собственным весом, чтобы проработать почти все мышцы вашего тела, от квадрицепсов (приседания) до ягодиц (ягодичные мостики, кто-нибудь?), до груди (да, вы можете отжиматься!) до кора. (варианты планки на победу!).

Однако они хороши не только для наращивания силы: тренировки с собственным весом можно использовать и как кардиотренировку, особенно если вы выбираете движения, интенсивность которых легко наращивать, и выполняете их таким образом — обычно в круговом стиле, с ограниченный отдых — это бросает вызов сердечно-сосудистой системе.

Кроме того, существует тонн упражнений с собственным весом, а это означает, что возможности тренировок с собственным весом практически безграничны, и мы собрали для вас множество из них. Хотите по-настоящему сосредоточиться на нижней части тела? Тренировка № 1 может быть для вас. Хотите вспотеть так же, как во время бега? Попробуйте № 6. И если вы ищете способ укрепить свои плечи и руки, возможно, стоит попробовать № 11.

Какой бы ни была ваша цель тренировки, приведенный ниже список лучших домашних тренировок, для которых требуется только вес вашего тела, поможет вам. Попробуйте несколько из этих тренировок от SELF, чтобы определить свои любимые!

Кэти Томпсон
Тренировка нижней части тела с кардио-выгоранием
Это не ваша обычная старая тренировка ног — здесь есть несколько упражнений, которые, мы держим пари, вы еще не пробовали, например, выпад бегуна — баланс (отлично подходит для скорости и ловкости) и штопор (динамический вариант планки, который серьезно проверит вашу силу кора). Эта тренировка, созданная Эми Айзингер, C.P.T., проверит вашу выносливость на всех этапах. И затем, когда вы думаете, что закончили, в конце есть кардио-выгорание, которое даст вам последний вызов. Вы можете сделать его проще или сложнее, изменив количество отдыха между упражнениями в круге.
Попробуйте тренировку.
Katie Thompson
20-минутная HIIT-тренировка, которая лучше воздействует на ваши суставы
Многие домашние HIIT-тренировки изобилуют плиометрическими движениями (читай «много прыжков»), что отлично подходит для некоторых людей , но не лучший выбор для тех, у кого могут быть проблемы с суставами. Эта HIIT-тренировка, созданная инструктором по фитнесу группы Equinox Коллин Конлон, более щадящая для суставов, чем большинство HIIT-тренировок, поскольку включает движения с меньшей нагрузкой, такие как боковые удары ногой и касания крабовыми пальцами. Есть еще около движений, которые оказывают немного более сильное воздействие, например прыжки конькобежца, поэтому, если вы не уверены, будет ли эта тренировка безопасной для вас, сначала поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.
Попробуйте тренировку.

Кэти Томпсон
Кардиотренировка для всего тела
Хотите домашнюю кардиотренировку, которая проработает все тело? Тогда вам придется попробовать эту процедуру, созданную Айзингером. Схема будет циклически состоять из пяти движений, которые задействуют все: ноги (пульс приседаний), корпус (подтягивание) и плечи (лягушка). После того, как вы завершите круг для выбранного вами количества раундов, вы закончите финишером AMRAP (как можно больше повторений).
Попробуйте тренировку.
Katie Thompson
Тренировка на основе планки для улучшения мышц кора
Да, вы можете качать руки только с собственным весом. И отличный способ сделать это — использовать вариации планки, когда ваши плечи и трицепсы действительно работают. Эта тренировка, созданная сертифицированным тренером Литой Льюис, начнется с того, что фигуристы разбудят вашу кровь, а затем вы опуститесь на пол для следующих трех движений на основе планки: отжимание, постукивание по плечу и планка с вытягиванием предплечья. Вторая схема также тяжела для вариаций планки, с опорой на планку и планкой на предплечьях. Вам будет поручено удерживать планку в течение хорошего промежутка времени с этими движениями (поскольку они выполняются спина к спине к спине), поэтому, если это слишком сложно поддерживать в хорошей форме, опуститесь на колени, чтобы сделать это немного проще.
Попробуйте тренировку.
Кэти Томпсон
В этой программе нет берпи или альпинистов
Не любите берпи или альпинистов? Тогда эта HIIT-тренировка для вас. Созданная Конлоном, эта тренировка с весом всего тела заставляет вас двигаться в нескольких плоскостях движения, чтобы проработать все ваши различные группы мышц. Упражнения, которые она выбрала, такие как боковое перетасовывание и взрывной краб, позволяют вам двигаться в темпе, в котором вы действительно можете увеличить интенсивность, что жизненно важно для тренировок HIIT. Подсказка: попробуйте выполнить каждое упражнение 10 раз самостоятельно с комфортной интенсивностью, прежде чем переходить к тренировке, чтобы вы были знакомы со всеми новыми упражнениями.
Попробуйте тренировку.

Наиболее популярные

Katie Thompson
4-M-M-M-M-Minute Traphout
с этой полнофункциональной картой, который был создан на полной полосе, который был создан в картике, который был создан на картике, который был создан на картике, который был создан на полной полосе, который был создан на полной полосе. , цель состоит в том, чтобы как можно быстрее выполнить три движения — лягушачьи движения, кранчи «птица-собака» и трехточечное касание пальца ноги. Эта 30-минутная тренировка удваивается как кардиотренировка (бег не требуется), так что попробуйте, если хотите вспотеть. Вы можете выбрать периоды отдыха и работы в зависимости от вашего уровня физической подготовки, так что это отличная тренировка для тех, кто только начинает.
Попробуйте тренировку.
Тренировка пресса за 8 минут
Тренировка пресса хороша тем, что ее довольно легко выполнять дома без какого-либо оборудования. Не очень хорошая часть? Упражнения на пресс могут быть сверхтяжелыми, поэтому мы все за то, чтобы закончить за восемь минут. С этой домашней тренировкой, созданной Эми Мартураной Уиндерл, C.P.T., вы потратите 30 секунд на пять отдельных упражнений, включая мертвого жука, планку на предплечьях и планку вверх-вниз, без отдыха между движениями до тех пор, пока цепь завершена. После трех раундов ваш пресс точно будет гореть.
Попробуйте тренировку.
Кэти Томпсон
5-минутная планка, которая бросает вызов не только мышцам кора . В этой тренировке с собственным весом, созданной Мартураной Виндерл, используются пять вариантов планки, в том числе планка вверх-вниз (которая нагружает ваши плечи и трицепсы) и планка (для придания кардио-элемента). Прежде чем приступить к выполнению планки, ознакомьтесь с этими советами, чтобы сделать планку более эффективной, чтобы убедиться, что каждое упражнение приносит максимальную пользу.
Попробуйте тренировку.

Самый популярный

Katie Thompson
. для упражнений на ягодицы — мы смотрим на вас, мини-бэнды — но на самом деле вам вообще ничего не нужно (кроме собственного веса), чтобы заставить работать ягодицы. Эта четырехступенчатая тренировка, созданная Кори Лефковит, персональным тренером, сертифицированным NASM и владельцем Redefining Strength в Коста-Меса, Калифорния, доказывает, что вам не нужно никакого оборудования для хорошей тренировки ягодиц.
Такие движения, как лягушачий мостик и пожарный гидрант с прямой ногой, гарантируют, что вы проработаете большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Попробуйте тренировку.
Кэти Томпсон
Кардиотренировка из 3 движений для начинающих
В этой тренировке, созданной Айзингером, всего три простых движения: конькобежец, касание пальцев ног в трех точках и махи ногами, но это отличный способ вам, чтобы получить движения и легкость в домашних тренировках. Если вы только начинаете, попробуйте каждое движение в течение 30 секунд с 30-секундным отдыхом. По мере того, как вы привыкаете к тренировкам, вы можете увеличить рабочее время и сократить время отдыха, чтобы повысить нагрузку на сердце.
Попробуйте тренировку.
Кэти Томпсон
Упражнение для мышц кора, которое отлично подходит для ваших рук
Эта тренировка, разработанная тренером TruFusion Алиссой Уэст, в первую очередь задействует мышцы кора, но благодаря таким упражнениям, как ромбовидные отжимания, ваши руки тоже получат серьезную тренировку. В тренировке девять упражнений, что кажется много, но на выполнение уходит всего 15 минут. К тому времени, когда вы закончите, ваши плечи и трицепсы полностью почувствуют это.
Попробуйте тренировку.

Наиболее популярные

Katie Thompson
10-минутная тренировка Pilates Иногда для работы с основными. ключ. Это одно из самых больших преимуществ тренировок на основе пилатеса, и эта программа, созданная Мануэлой Санчес, сертифицированным инструктором по пилатесу в клубе пилатеса в Бруклине, использует это в полной мере. Вы можете выполнить эту схему один или два раза как отдельную тренировку, но также здорово разогреть ягодичные мышцы для более интенсивной тренировки ног.
Попробуйте тренировку.
Связанный:
- 11 лучших упражнений для ног, чтобы поднять нижнюю часть тела

Криста Сгобба — писатель и редактор, которая присоединилась к SELF в ноябре 2019 года и в настоящее время является заместителем директора SELF по фитнесу и питанию. Она является сертифицированным персональным тренером ACE и ранее занимала должности в печатных и цифровых изданиях в журналах Men’s Health, Runner’s World и Bicycling, где освещала вопросы здоровья, фитнеса, питания и про… Читать далее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыТренировки домаТренировкиТренировки без оборудованияТренировки с собственным весомКоронавирусСиловые тренировкиКардиотренировкиВсеуровневые тренировкиМалоэффективные тренировкиТренировки HIITМенее 10 минут тренировкиМенее 20 минут тренировкиМеньше 30 минуттренировки нижней части телаТренировки ногтренировки прессатренировки ягодицТренировки руктренировки верхней части телаВес тела9Тренировки всего тела0003 Еще от Self

15 лучших приложений для тренировок 2022 года

Лучший в целом: Beachbody по запросу

Beachbody

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ РАБОТУ

Beachbody On Demand впечатлил наших экспертов своими живыми, бодрящими занятиями и программами под руководством высококвалифицированных инструкторов . Тестеры поставили ему высшие баллы благодаря большому разнообразию предлагаемых занятий и мероприятий, от сложных учебных лагерей до пилатеса. В самом приложении легко ориентироваться, и вы можете искать занятия и программы в зависимости от ваших потребностей и интересов. Начните с выбора из множества программ, таких как шестинедельный кардио-план, двухмесячная программа хип-хопа, которая фокусируется на работе с прессом, или просто быстрая тренировка BODi Camp, транслируемая из вашей гостиной.

• Стоимость: $ 90/три месяца, 130 долл. США/год
• Propes: . Обратите внимание: Минимум трехмесячная подписка
• Доступно на Android или iOS

Лучшее для женщин: ПОТ

SWEAT

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

SWEAT — это приложение для тренировок , разработанное женщинами специально для женщин. Занятия проводят женщины-профессионалы в области фитнеса, которые считаются одними из лучших в отрасли. Занятия High-Intensity Zero Equipment под руководством Кайлы Ицинес представляют собой высокоинтенсивные круговые тренировки, которые подходят для всех уровней и являются отличным вариантом для новичков, желающих изменить свою физическую форму. Программа после беременности от Келси Уэллс — еще одна выдающаяся программа в этом приложении. Сообщество обширно, контент эффективен и удобен для пользователя, а наши тестировщики нашли приложение и инструкторов очень мотивирующими. Эксперты нашей лаборатории оценили, что вы можете предварительно просмотреть каждую тренировку перед началом, и они сочли, что большинству упражнений легко следовать.

• Стоимость: $ 20/месяц или 120 долл. США/год
• Pros: All Women insforts. • Обратите внимание: Для большинства тренировок требуется взаимодействие с экраном после каждого подхода.

Лучшее для мужчин: Centr от Криса Хемсворта

CENTR

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Centr — это комплексное приложение для фитнеса и хорошего самочувствия , созданное Крисом Хемсвортом и его командой профессионалов в области здравоохранения . Приложение не только предлагает эффективные тренировки, начиная от HIIT и заканчивая силовыми тренировками и пилатесом, но и включает в себя рекомендации по питанию и полезные рецепты, разработанные шеф-поварами, которые помогут вам достичь ваших целей в области хорошего самочувствия. Если вы ищете полное изменение образа жизни в области питания и фитнеса с планами питания и рекомендациями, это отличный выбор. Наши эксперты ценят, что многие из программ могут помочь вам нарастить серьезную силу, включая новую программу Centr Power, предназначенную для наращивания мышечной массы.

• Стоимость: $ 30/месяц, 60 долларов США/три месяца или 9016/год • Prose: • PROSER: • PROSER: . Обратите внимание: Невозможно заранее загрузить тренировки
• Доступно на Android или iOS

Лучшее для бесплатных тренировок: Nike Training Club

Nike

НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ

Приложение Nike Training Club предлагает фантастических занятий и не ставит цены на здоровье и фитнес

. Благодаря простому в использовании интерфейсу приложение позволяет просматривать программы по типу тренировки, группе мышц или оборудованию. Нашим тестировщикам понравилось разнообразие предлагаемых тренировок, и они отметили, что существуют разные программы для разных уровней физической подготовки, что делает их отличными как для новичков, так и для более продвинутых спортсменов. Приложение также предлагает советы по питанию и здоровому образу жизни. Нашим экспертам нравится, что занятия эффективны и просты в выполнении, а также то, что приложение подходит для больших тренировок в небольших помещениях, что делает его удобным и для фитнеса в квартире.
• Cost: Free

• Pros: Caters to all fitness levels, wide variety of workouts
• Обратите внимание: Может занять довольно много места на вашем смартфоне
• Доступно на Android или iOS
5
Лучшее для разнообразия: приложение Peloton
Peloton
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ
Peloton предназначен не только для тех, у кого есть велосипед или беговая дорожка бренда: вам не нужно ни то, ни другое, чтобы воспользоваться кажущимися бесконечными возможностями занятий в приложении Peloton (как в прямом эфире, так и по запросу) , включая вращение и бег, а также йогу, barre, занятия HIIT, силовые тренировки, растяжку и многое другое.
Тестировщикам понравились разнообразные категории тренировок, продолжительность занятий, мотивационные тренеры и общее чувство общности, которое поощряет приложение. Они были поражены ощущением того, что находятся прямо в студии — некоторые инструкторы даже обращались к ним со своим именем из списка лидеров! Наши эксперты ценят то, что Peloton продолжает добавлять в приложение новый контент, в том числе новую программу бокса, дородовые и послеродовые занятия и многое другое.
• Cost: $13/month
• Pros: Top industry instructors, huge workout community and class library
• Обратите внимание: Вы не сможете воспользоваться некоторыми показателями, если у вас нет велосипеда Peloton, протектора или направляющей

• Доступно для Android или iOS 6
Лучшее для персональных тренировок: БУДУЩЕЕ
БУДУЩЕЕ
НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ
Вы получите лучшее из обоих миров с этим приложением, которое сочетает персональные тренировки с удобством тренировок дома по расписанию. Начните с подбора личного тренера в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки, и вы сможете тренироваться весь месяц по цене одной персональной тренировки в элитном тренажерном зале. Просто обратите внимание, что, хотя сначала у вас есть живой звонок, вы не будете видеть своего тренера во время каждого занятия. Но они будут там виртуально для предоставления обратной связи и корректировки вашей программы. Ваш еженедельный план тренировок создан специально для вас, и у вас будут аудио- и видеогиды для каждого движения. Нашим экспертам нравится, что каждую тренировку можно персонализировать, и они говорят, что приятно иметь тренера, который отслеживает ваш прогресс и прислушивается к вашим отзывам, чтобы помочь изменить упражнения.
• Cost: $149/month
• Pros: Personalized workouts and weekly training programs created just for you
• Обратите внимание: Вы не будете видеть своего тренера во время каждой тренировки
• Доступно на iOS
7
Лучшее для хорошего самочувствия: Grokker
Grokker
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ РАБОТУ
В дополнение к занятиям йогой, HIIT и пилатесом, Grokker применяет целостный подход к оздоровлению , предлагая курсы по кулинарии, снятию стресса, финансовому благополучию, глубокому сну и многому другому . Кроме того, если вы из тех, кто любит работать над достижением целей, приложение предлагает более 70 программ, таких как «21-Day Happy Yoga Challenge» и «Jumpstart управления весом». Нашим экспертам нравится, что приложение предлагает множество способов поддержать здоровье всего тела и разума — вы найдете тысячи видеороликов на выбор. Мы были особенно впечатлены предложениями, связанными со сном, которые помогут вам лучше выспаться ночью.
• Cost: $15/month, $120/year
• Pros: Variety of goal-oriented programs available
• Take Note: Most content behind a paywall
• Available on Android or iOS
8
Лучшее для йоги: Glo
Glo
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ РАБОТУ
Являетесь ли вы преданным йогом или начинающим собаководом, 5000 занятий Glo (и число их растет!) делают его лучшим выбором для практикующих любого уровня. Загрузите приложение и пройдите тест, чтобы получить персональные рекомендации, а затем найдите своих любимых учителей и подпишитесь на них. Нам особенно нравится, что вы можете загружать сеансы, чтобы выполнять их позже — идеально, когда у вас не будет доступа к Wi-Fi. Вы можете наслаждаться живыми занятиями с другими участниками Glo, а также выполнять поиск по продолжительности занятий, практике, инструктору, части тела, уровню интенсивности и многому другому. Тестеры также ценят, что приложение предлагает контент для медитации.
• Cost: $24/month
• Pros: Content available for all levels
• Обратите внимание: Специализируется в основном на занятиях йогой и пилатесом
• 0016 Доступно на Android или iOS
СВЯЗАННЫЕ: 7 лучших приложений для йоги, которые можно использовать в любое время и в любом месте
9
Лучшее для пилатеса: BODY от Blogilates
Blogilates
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ
Инструктор по фитнесу и звезда YouTube Кэсси Хо известна своим жизнерадостным характером и веселыми, но эффективными тренировками по пилатесу. Один только канал Хо на YouTube имеет более 500 миллионов просмотров видео и 4 миллиона подписчиков, и теперь вы можете просматривать ее контент в приложении BODY by Blogilates. Вы найдете огромную библиотеку тренировок для рук, пресса, спины, кардио, ног, ягодиц, растяжки и всего тела. Наши эксперты отмечают, что в приложении также есть мотивирующие фитнес-задачи и ежемесячный календарь тренировок, который особенно пригодится новичкам в пилатесе.
• Cost: Free to download, $4/month or $40/year
• Pros: Large class библиотека и ежемесячные календари тренировок
• Обратите внимание: Большая часть контента находится за платным доступом

6 • Доступно на iOS
10
Лучшее для тонирования: Tone It Up
Tone It Up
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ РАБОТУ
От тренеров Карены Доун и Катрины Скотт, Tone It Up предлагает множество невероятных фитнес-классов, от тонизирования и моделирования до беременности и послеродового периода. В приложении вы также найдете отличные программы силовых тренировок, танцев, кикбоксинга и barre, доступные на различных уровнях и интенсивности. Фаворит наших экспертов по фитнесу, мы ценим то, что многие тренировки подходят для начинающих и тех, кто хочет привести себя в тонус и лепить, и что большая часть контента включает в себя эспандеры для дополнительной нагрузки. Кроме того, вы можете планировать тренировки в приложении и получать напоминания перед началом.
• Cost: $13/month or $84/year
• Pros: Great low-impact workouts available , большое поддерживающее сообщество из более чем 1 миллиона членов TIU
• Обратите внимание: Большая часть контента за платным доступом
• Доступно o n Android или iOS
11
Лучшее для бегунов и велосипедистов: Strava
Strava
НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ
Йога и barre не ваша тема? Strava — это приложение для тренировок , созданное для всех бегунов, велосипедистов и пловцов . Он отслеживает важные статистические данные (такие как скорость, темп, высота над уровнем моря и многое другое), чтобы вы могли со временем улучшать свои показатели. Кроме того, он предлагает ежемесячные испытания и соревнования, которые помогут держать вас в тонусе. Вы также сможете связаться с сообществом Strava, а также со своими контактами и друзьями на Facebook. Если вы выберете премиум-членство Strava Summit, вы получите более подробный анализ своей производительности и доступ к функции безопасности, которая сообщает ваше местоположение назначенным контактам во время бега.
• Cost: Free
• Pros: Easy and free way to track your stats and find новые маршруты
• Обратите внимание: 196 занятий фитнесом 906
• Available on Android or iOS
RELATED: 16 Running Apps That Will Transform Your Workout
12
Лучшее для группового фитнеса: Obe Fitness
Obe Fitness
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ РАБОТУ
Это мотивирующее приложение, известное своими видео с тренировками в неоновых тонах и оптимистичными инструкторами, предлагает разнообразные тренировки от скульптуры и barre до HIIT и кардиобокса. Вы можете выбрать из 20 онлайн-уроков в день или более 7000 занятий по запросу. Нашим экспертам нравится, что часть контента также подходит для детей, что дает возможность всей семье оставаться активной. Хотя для многих высокоэнергетических занятий оборудование не требуется, вы можете увеличить интенсивность, добавив легкие веса и эспандеры.
• Стоимость: 27 долларов в месяц, 200 долларов в год
• Pros: Fun and engaging fitness content for all levels
• Take Note: iOS app is easier to использовать версию Android
• Доступно на Android или iOS
13
Лучшее для пользователей Apple Watch: Apple Fitness+
Apple
Apple Fitness+ — это относительно новый опыт, предлагающий пользователям Apple Watch тренировки в студийном стиле. Fitness+ предлагает широкий выбор занятий, от HIIT до основных упражнений и йоги, и дополняет его отслеживанием показателей с помощью Apple Watch . Наши эксперты говорят, что инструкторы квалифицированы и мотивируют, и отмечают, что всегда есть два-четыре тренера на заднем плане, чтобы показать варианты и помочь адаптировать упражнения к вашему уровню физической подготовки. Платформа совсем недавно расширила свои пренатальные и послеродовые предложения.
• Стоимость: $ 10/месяц или 80/год (и три месяца бесплатно с покупкой Apple WATCH)
444 90/год (и три месяца бесплатно с покупкой Apple WATCH)
4444 90/год (и три месяца бесплатно с покупкой Apple WATCH)
4444 4 90/год (и три месяца бесплатно с покупкой Apple)
444 4 90/год (и три месяца бесплатно. Плюсы: Дополнительные тренажеры в каждом классе предоставляют множество модификаций для всех уровней0197 Доступно только для пользователей Apple Watch. 14
Лучшее для похудения: WW Digital
WW
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ
Хотя WW (ранее Weight Watchers) существует уже много лет, приложение WW появилось совсем недавно. С помощью приложения вы можете отслеживать свое питание, баллы PersonalPoints и ежедневную активность, а также настраиваться на коуч-сессии в прямом эфире, подкасты и другой мотивационный контент 9.0197 . Тренировки через Obé Fitness также доступны в рамках подписки. Синхронизация с Apple Watch, Apple Health, Fitbit, Withings, Misfit, Garmin или MapMyRun проста, так что вся ваша статистика будет в одном месте. Хотя навигация по интерфейсу могла бы быть проще, наши тестировщики были в восторге от разнообразия предлагаемого контента, а также от ощущения сообщества от приложения.
• Стоимость: Начиная с $3,53/неделя
• Pros: Efficient way to track nutrition, sleep and fitness activity all in one app
• Take Note: Фитнес-контент от стороннего поставщика
• Доступно на Android или iOS
15
Выбор редакции: All Out Studio
All Out Studio. В списке лучших тренеров и увлекательных программ тренировок, таких как йога, силовые тренировки, HIIT и пилатес, вы всегда найдете то, что соответствует вашему настроению. Плюс серия «Дома» позволяет вам следовать за тренерами в их собственных гостиных для тренировки без оборудования !
• Cost: $15/month or $90/year
• Pros: Equipment-free workouts available
• Обратите внимание: Контент за платным доступом.
• Доступно на Android или iOS
Как мы тестируем приложения для тренировок
Эксперты по фитнесу из Wellness Lab Института хорошего домашнего хозяйства оценили десятки приложений для тренировок в прошлом году и также получили реальные отзывы от нашей группы тестировщиков потребителей. Чтобы сделать наш лучший выбор, мы сосредоточились на приложениях с большим разнообразием контента, эффективными тренировками, мотивирующими инструкторами и удобными интерфейсами приложений. Мы также учитывали стоимость, возможность загрузки контента для использования в автономном режиме в более позднее время и частоту добавления новых классов и программ на платформы.
Как выбрать лучшее приложение для тренировок
При выборе идеального приложения для тренировок следует учитывать следующее:
✔️ Личные цели в фитнесе: Вы хотите привести себя в тонус и форму, нарастить значительную мышечную массу, улучшить кардио-выносливость или все над? Определите, что вы надеетесь получить от занятий фитнесом, а затем выберите наиболее подходящее приложение в зависимости от ваших потребностей. Учитывайте также свои интересы и то, какие виды упражнений вам действительно нравятся.
✔️ Стоимость: Большинство приложений предлагают своего рода бесплатную пробную версию, поэтому вы можете протестировать ее перед тем, как подписаться на полный месяц или год. Инвестиции в свое здоровье важны, но важным фактором, который следует учитывать, является цена и то, как она влияет на ваш ежемесячный бюджет.
✔️ Интенсивность: Если вы новичок в фитнесе, вам нужно убедиться, что любое приложение, которое вы используете, имеет опции начального уровня и предлагает модификации во время каждого занятия. Лучшие приложения для тренировок содержат контент для всех уровней и подходят для всех размеров тела.
✔️ Сообщество: Когда вы тренируетесь дома, вам может не хватать духа товарищества в тренажерных залах и групповых занятиях фитнесом. Но поскольку все больше и больше людей работают дома, многие приложения предлагают огромные поддерживающие сообщества с возможностью мотивировать друг друга в самом приложении и в связанных с ним группах в социальных сетях.
Почему стоит доверять Good Housekeeping?
Стефани Сасос последние 10 лет работает в фитнес-индустрии, специализируясь на сайклинге и силовых тренировках. Как персональный тренер, сертифицированный NASM, она использует свой опыт и знания в области физических упражнений для создания информированного фитнес-контента для Good Housekeeping Institute. От энергичного тестирования тренажеров и приложений до составления планов тренировок для читателей GH, Стефани увлечена тем, чтобы вести активный образ жизни и вдохновлять других делать то же самое. Стефани использует фитнес-приложения несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом, пока ее маленькая дочь спит, поэтому она понимает ценность и удобство эффективного приложения для тренировок, которое поможет вам тренироваться в любом месте и в любое время.
Оливия Липски занимается фитнесом и активным отдыхом на свежем воздухе, и вы часто можете увидеть, как она плавает, бегает, ходит в походы, катается на коньках, катается на лыжах, катается на велосипеде или занимается йогой. Она первая пробует новый фитнес-класс или приложение, и она регулярно сотрудничает с Wellness Lab GH, чтобы тестировать и анализировать лучшее оборудование для фитнеса, включая гребные тренажеры, беговые дорожки, фитнес-трекеры, гантели, массажные пистолеты, устройства для медитации и многое другое.