Содержание

Моя история похудения с Джиллиан Майклс | Спорт-вызов

Джиллиан Майклс. Инстаграм @jillianmichaels

Джиллиан Майклс. Инстаграм @jillianmichaels

Кто из Вас пытался сбросить лишний вес, но не добивался желаемого результата? Изнуряющие тренировки в тренажерном зале, выматывали так, что на следующий день Вы чувствовали себя разбитым корытом?

Выход есть! Тренировки дома. А по-моему мнению самой лучшей из них является Стройная фигура за 30 дней с Джилиан Майклс.

Расскажу немного о тренировках. В программе три уровня сложности, каждый из которых длится 10 дней. Сложность поднимается от уровня к уровню. Что очень удобно, ведь тело не привыкает к постоянной нагрузке, а подвергается новому «стрессу». Тренироваться нужно ежедневно, но я делала лодин выходной, чтобы тело полностью восстановилось и с новыми силами бралась за тренировки.

Возможно на первой неделе Вас будет беспокоить боль в мышцах, из-за которой желание заниматься и вовсе может пропасть.

Чтобы этого не случилось, лучше после тренировок в первую неделю принять горячую ванну, Ваши мышцы расслабятся и оль на следующий день может и вовсе не наступить. Так же избавиться от боли в мышцах помогает вода с лимоном.

Я советую после тренировок уделить несколько времени более глубокой растяжке. Да, упражнения для расслабления мышц есть в тренировках Джиллиан, но время которое им уделяется минимально.

Тренировки подойдут даже людям с плотным графиком, ведь они длятся всего 30 минут.

Это была моя первая программа тренировок. Именно с нее для меня начался мир фитнеса. В целом тренировка довольно легкая, но она отлично подготавливает тело к будущим физическим нагрузкам.

Она не заставит Вас заскучать. Ведь это одна из немногих программ Джилл, которая имеет перевод на русский язык, а значит Вы точно узнаете, как делать то или иное упражнения. А подбадривания Джиллиан, не дадут Вам расслабиться.

Помогают нашему тренеру две девушки. Причем одна из них выполняет облегченный вариант упражнения, поэтому если Вам не удается сделать то или иное упражнение, не стесняйтесь сделайте облегченную версию. Не нужно никуда гнаться.

Джиллиан Майклс. Инстаграм @jillianmichaels Скриншот из программы «Стройное тело за 30 дней»

Джиллиан Майклс. Инстаграм @jillianmichaels Скриншот из программы «Стройное тело за 30 дней»

За один месяц тренировок, с учетом того, что рацион я не изменяла, а также пропускала один день каждую неделю (хотя тренер и говорит о том, что они должны быть ежедневными) я потеряла около 3 килограмм. Несмотря на то, что эта цифра довольно мала, отражение в зеркале все таки меня порадовало.

У Вас есть все шансы сбросить больше килограмм, стоит лишь немного сменить питание. Перестать кушать жареное, жирное и выпечку. Но не забывайте о том, что нельзя резко отказываться от любимых продуктов. Да, несколько дней можно выдержать и не съесть любимую шоколадку, но рано или поздно случится срыв. И Вы уже съедите не одну дольку, а целую плитку шоколада.

Поэтому позволяйте себе поблажки, просто ограничивайте размер порции.

Удачи Вам)))
Не забудьте подписаться на канал и поставить палец вверх, скоро будет много всего интересного.

Бесплатные тренировки для похудения | Best Day Planner

Абсолютно каждая невеста хочет безупречно выглядеть на своей свадьбе. Не удивительно, что фитнес-индустрия зарабатывает огромные деньги на экспресс-тренировках для похудения перед свадьбой.

Многим женщинам, также как и мужчинам, трудно заставить себя начать заниматься спортом, если они не привыкли вести активный образ жизни.

Еще большему количеству людей сложно найти деньги на фитнес-тренера во время подготовки к свадьбе, т.к. свадебный бюджет не резиновый, а сделать нужно действительно много.

Best Day Planner предлагает своим читателям не тратить на похудение ни копейки!

Все, что нужно: любое устройство с интернетом, свободное пространство 1,5х1,5 метра и 30 минут свободного времени, минимум, 2-3 раза в неделю.

Конечно, это не единственно важные вещи, стоит еще ознакомиться с основными принципами похудения и выбрать что-то для себя.

Хорошей мотивацией для начала тренировок будут совместные тренировки с женихом, подружками невесты или с родственниками.

Так Вам будет стыдно бросить занятия не получив желаемый результат! 🙂

Мы выделили 3 супер-тренера для невест

Их видео которых легко найти в интернете, с признанным результатом потери веса при выполнении их программ. Эти специалисты представляют разные направления фитнеса, и здесь каждый сможет найти для себя подходящий вариант занятий и нагрузки.

Не будем оригинальничать и начнем со всемирноизвестной Джиллиан Майклс

Эта женщина – настоящая знаменитость с миллионами последователей и десятками тысяч клиентов.

Кроме многочисленных роликов на Youtube, Джиллиан успела выпустить более 17 полноценных видео-тренировок на любой вкус.

Самая популярная – «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) — разошлась миллионными тиражами и имеет доказанный эффект. Именно эту программу мы рекомендуем невестам!

Джиллиан отлично умеет поддерживать и мотивировать во время тренировок что, безусловно, помогает начинающим.

Также переведена на русский программа «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Вы легко сможете найти все ее видео через гугл или соцсети.

Видео Джиллиан Майклс — не просто маркетинг и раскрутка. Ее программы – это сборники самых эффективных упражнений, разбитые на блоки комбинированной силовой и кардионагрузки.

Ничего нового не придумано, однако сама тренер — очень позитивный и участливый человек. Именно поэтому она так популярна!

Тара Стайлз не получила звание Мисс «йога не по правилам»

Подход Тары — это отсутствие эзотерической составляющей в йоге, т.е. никаких чакр и пения, никаких заучиваний поз и сложных названий.

Ее стиль идеально подойдет начинающим, которые интересуются йогой как эффективной фитнес-нагрузкой.

Советуем видео-тренировки Тары Стайлз всем невестам, которые желают развить свое тело, сделать его сильным и гибким, но кого пугает схожесть йоги с религией.

В этих программах не будет никакого религиозного подтекста, но эффективное снижение веса гарантировано!

Тара выпустила целую целый диск под названием This is Yoga. С помощью этого диска можно сделать йогу часть своей повседневной жизни и после свадьбы. Видео тренера также легко найти в соцсетях или YouTube.

Голливудский тренер — Джэннет Дженкинс

Эпизод из видео-тренировки

Это любимый тренер Алиши Кис, Пинк и Келли Роуленд. Вы тоже можете стать ее клиентом благодаря многочисленным видео-программам по фитнесу разных направлений. Все это может быть абсолютно бесплатно.

Ее тренировки продуманы и разносторонни. Джэннет умеет мотивировать и объясняет все движения детально, что не остается сомнений в правильности их выполнения.

Все занятия подходят и для начинающих, однако с не очень большим весом, т.е. все ее тренировки очень активные и направлены на быстрое снижение веса.

Сама тренер говорит: «позволь себе быть начинающей!», т.е. не бойтесь пробовать и двигаться к своей цели.

Советуем Вам ее программу The Hollywood Trainer, где собраны занятия по танцевальной аэробике, кинестетике и пилатесу.

На этом, пока, вся информация для активного похудения

Надеемся, Вы уже выбрали своего видео-тренера и программу тренировок, но если нет, мы подготовим для Вас обзоры на других инструкторов в скором будущем.

Ну, а пока, почитайте статью об основным принципах похудения, которая поможет каждой невесте на пути к снижению веса.

Желаем терпения и воли к победе над лишним весом. Пусть день Вашей свадьбы пройдет без сучка и задоринки!

Обзор тренировок с Джиллиан Майклс

Как я писала раньше, в основном я занимаюсь спортом по системе Джиллиан Майклс. В интернете можно найти довольно много видео с ее тренировками, которые она выпускала в Америке на ДВД.


В этом посте я сделаю небольшой обзор тренировок Джиллиан Майклс, и напишу свои впечатления от тех, что сама проходила.

Джиллиан Майклс – не одна из тех, кто был с детства одарен идеальной фигурой, а потом составил фитнес-программу и начал учить людей с лишним весом, как от него избавиться.

В детстве Джиллиан сама испытывала проблемы с весом и обменом веществ. Тогда она начала заниматься по видеокассетам своей мамы, о чем любит упоминать в своих видео. Потом последовал кикбоксинг, который и помог ей справиться с лишними килограммами. Я думаю, что из-за этого она и пришла к выводу о низкой эффективности олдскульных тренировок, а потом разработала свою методику тренировок.

Чем изначально подкупают ее видео:

— заниматься можно дома,

— количество вспомогательного инвентаря минимально: это кроссовки и коврик. Иногда требуются гантели минимального веса,

— для занятий не нужно много места, практически все упражнения делаются на месте.

Само занятие представляет из себя круговую тренировку высокой интенсивности.

Круговая тренировка означает, что все упражнения поделены на «серии» (circuits). В каждой серии около 3-5 разных упражнений – выпады, приседания, отжимания и т.д. Серии могут быть как силовыми, так и аэробными, и именно это позволяет достичь максимального эффекта от тренировки.

Силовые упражнения вкупе с аэробикой, от которой пульс просто зашкаливает, одновременно сжигают жир и разгоняют метаболизм (это дало название одной из ее программ).

После нескольких серий упражнений следует заминка и двухминутная мотивирующая (действительно мотивирующая) речь Джиллиан.

Теперь, о ее программах подробнее.

1. Стройная фигура за 30 дней. (30 Day Shred)

Описание: Это, так скажем, базовая линейка тренировок с Джиллиан Майклс.

Программа рассчитана на 30 дней и состоит из 3 уровней, каждый следующий сложнее предыдущего. Один уровень рассчитан на 10 дней.

Занятие длится «всего» 30 минут. Почему всего и почему в кавычках? Потому что на первый взгляд это детское время. За 30 минут нельзя по-настоящему устать, а ведь есть еще и разминка в начале и растяжка в конце…

Но не все так просто. Активная фаза занятия хоть и длится минут 20 от силы, но пот будет литься как будто вы находитесь в зале, не первый час занимаясь пауэрлифтингом. Все из-за интенсивности упражнений и смены их направленности.

Джиллиан использует систему 3 – 2 – 1. Это значит: 3 минуты на силовые упражнения, 2 минуты на кардио, 1 минута на пресс. Силовые упражнения построены так, чтобы было задействовано максимальное количество групп мышц. Если это выпады, то не просто выпады, а еще с подъемом рук с гантелями. В результате все мышцы устают гораздо быстрее.

После этого следуют две минуты кардио-упражнений. Обычно Джиллиан предлагает два разных упражнения, которые надо выполнять по 30 секунд попеременно в течение 2 минут. Эти цифры звучат смешно, но поверьте, после этих 2 минут возможность лечь на коврик, чтобы покачать пресс, покажется манной небесной.

После упражнения на пресс все повторяется, и так еще два раза.

Каждый уровень «30 Day Shred» включает в себя три серии «3-2-1».

Мои впечатления: Для меня сложнее всего была резкая смена силовых упражнения на кардио. Для меня в принципе с детства была ненавистна любая аэробика, поэтому сложнее всего было заставить себя делать эти упражнения. Особенно ее знаменитые Jumping-Jacks.

Сейчас я делаю второй уровень «30 Day Shred», и он гораздо сложнее первого уровня. Под конец первого уровня все упражнения стали привычными и даже … легкими, хотя вначале о таком подумать смешно было. Но начать второй уровень – это все равно, что начать с абсолютного нуля, без подготовки. Что же будет в третьем?…))

2. Сожги жир, ускорь метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)

Описание: 50-минутная тренировка ВЫСОЧАЙШЕЙ интенсивности, которая подойдет только для подготовленных.

Тренировка не требует дополнительного оборудования, даже гантелей, только коврик.

Занятие построено как всегда  – круговая тренировка с сериями упражнений. Упражнения включают в себя кик-боксинг, классическую аэробику, качание пресса.

Самые адксие упражнения: Jumping-Jacks, Скалолаз, Скалолаз стоя, Лыжи.

Мои впечатления: я не сразу смогла делать эту тренировку целиком без перерывов. Обычно я сдыхала на 25 минуте, потом где-то на 40-ой. Когда занимаешься по этой программе, буквально физически ощущаешь, как расходуется энергия. Мне кажется, эта тренировка требует очень серьезной энергетической подпитки, нельзя делать ее на голодный желудок. И конечно же, надо пить в процессе. Пот льется ручьями.

Но удовольствие от полностью выполненных упражнений ни с чем не сравнимо! ))

3. Нет проблемым зонам – No More Trouble Zones.

Описание: Как видно из названия, основное внимание тут уделяется стандартным женским проблемным зонам – животу, бедрам (ушкам), ягодицам, трицепсам.

Для тренировки понадобится коврик и гантели маленького веса.

В тренировке, кроме разминки, нет других аэробных упражнений, что делает ее относительно более простой, чем предыдущие.

Тренировка длится около 50 минут.

Мои впечатления: можно сказать, что это классический body sculpt, который проводится в фитнес-клубах. После нескольких раз мне она перестала казаться очень интересной, так как я больше склонна к challenge, поэтому стала добивать «метаболизм» и совершенствовать свою выносливость.

4. Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)

Описание: подобно «30 Day Shred», программа состоит из 2 уровней, но рассчитаны они не на месяц, а на 2. На каждый уровень надо уделить 3 недели.

Каждое занятие длится всего 30 минут и включает в себя аэробные упражнения и упражнения на пресс.

Мои впечатления: Я пока не пробовала данную программу. Предпочитаю качать пресс дополнительно по 8 минут после занятия из «30 Day Shred».

Впрочем, отзывы об этой программе только отличные, как и обо всех программах Джиллиан.

5. Красивые ягодицы и бедра — Killer Buns and Thighs

Описание: еще одна многоуровневая программа Джиллиан. Состоит из 3 уровней, каждый довольно трудозатратный, по 45 минут. Для тренировки понадобятся гантели и коврик.

В этих тренировках силовые упражнения на ягодицы и бедра чередуются с аэробными упражнениями.

Мои впечатления: я проходила только первый уровень этой программы. Он достаточно сложный, хотя, по-моему, ничто не сравнится с «Сожги жир, ускорь метаболизм». Это теперь мое мерило сложности ))) Но, взглянув даже на разминку третьего уровня, понимаю, что мне бы пришлось несладко!))

  
Остановлюсь пока на этом обзоре))

Конечно, осталась еще и программа по йоге, и «Body Revolution», и «Extreme Shed & Shred» и «Kickbox FastFix».

Но по собственному опыту скажу, тренировок, которые я описала, вполне достаточно, чтобы по крайней мере НАЧАТЬ! ) А когда они мне наскучат, я попробую что-нибудь новенькое из Майклс! )

идеальная система для домашних тренировок

В борьбе за стройный силуэт и приятные округлые формы все средства хороши. Какой совет мы слышим первым, когда заявляем что хотим похудеть или подтянуть фигуру? Правильно, нам советуют заняться спортом. Только в силу различных обстоятельств не у всех есть возможность пойти в тренажёрный зал, в фитнесс-центры или на занятия с персональным тренером. Им на помощь приходят видео-уроки признанных тренеров, которые в свободном доступе можно найти в интернете.

Я сама однажды столкнулась с тем, что душа требовала спорта и нагрузок, но маленький ребёнок ограничивал мои передвижения куда-либо без него. Тогда-то я и нашла видео-уроки знаменитой Джиллиан Майклс – американского тренера с высокой квалификацией, чьи тренировки просто идеальны для занятий в домашней обстановке. Они хороши тем, что просты и доступны даже новичкам, которым я была тогда.

Тренировки Джиллиан Майклс довольно активны и разнообразны. В них акцент делается на разные части тела: есть тренировки для пресса, для ягодиц, а так же так называемые кардио-тренировки и прочее.

Чем лично меня привлекают тренировки с Джиллиан Майклс?

1. Для занятий по её видео нужно минимум инвентаря: кроссовки, спортивная одежда (если у вас большая грудь – то поддерживающий лиф обязательно), гири (можно заменить бутылками с водой или песком), минимум свободного пространства.

2. К занятиям с Джиллиан Майклс допускаются люди с любым уровнем подготовленности. Её уроки построены так, что заниматься по ним можно и профессионалу, и новичку. Не будет никаких заумных комментариев, когда плохо понимаешь о чём идёт речь. Джиллиан делает свои тренировки очень доступными, за это она мне и нравится.

3. Во время выполнения сложных упражнений (а для новичка всё сложно: моим «слабым» местом являются все упражнения с мышцами ног) Джиллиан Майклс очень активно подбадривает зрителей. Чего стоит её фраза «Вот именно сейчас ваш жир начинает таять!» — тут уж невольно начнёшь прикладывать ещё больше усилий для выполнения упражнений.

4. Выполнены видео-уроки в виде так называемого «интервального тренинга», когда друг дружку в быстром темпе сменяют силовые, кардио-упражнения и упражнения на растяжку. Всё выполняется довольно интенсивно, но зато такие «круги» наиболее эффективны для стройности.

5. Тренировки с Джиллиан Майклс действительно помогают похудеть. Сочетая любой её комплекс упражнений с правильным питанием, либо какой-либо другой системой питания, результат покажет себя довольно быстро. Вполне вероятно, что её тренировки на самом деле разгоняют метаболизм и заставляют мышцы активнее сжигать жир.

Удобно, что программы Джиллиан Майклз делятся на три вида:

1. Тренировки с Джиллиан Майклс для новичков
2. Тренировки Джиллиан Майклс: программы «средней» тяжести
3. Тренировки с Джиллиан Майклс для продвинутых

У каждой из них есть свои «плюсы» и «минусы». К самым явным «минусам» абсолютно всех программ относится слабая разминка в начале тренировки. Всё-таки для новичка будет это и не заметно, и не понятно, а всё же разминка перед любыми упражнениями должна длиться как минимум 5-10 минут, а не 2-3.

С какой программы лучше начать знакомство с программами Джиллиан Майклс?

Для меня идеально было начать тренировки с программой «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Должна сказать, что эта программа рассчитана на 30 дней, где каждые 10 дней упражнения меняются от лёгких к более сложным. В день на тренировку нужно будет выделить около 40-50 минут: сюда же войдёт разминка, сама тренировка и последующая за ней растяжка.

Самое сложное в начале пути – первые 6 дней тренировок. После первой тренировки нещадно болят мышцы, но зато появляется небывалая лёгкость в теле.
После второй недели тренировок становится скучновато. Можно начать чередовать ту программу с программой «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)», которая так же рассчитана на 30 минут основных упражнений. Для девушек этот комплекс упражнений лишним не будет.

В общем, советую присмотреться к занятиям с Джиллиан Майклс повнимательнее – оно того стоит! Будем красивы!

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

с чего начать заниматься. Готовый план на год!

Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее видеопрограммах.

По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ и посмотреть видео занятий. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred

Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

2 месяц

http: //goodlooker.ru/ 30-day-shred.html или Стройная фигура за 30 дней — это самая первая тренировка Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять http: //goodlooker.ru/ jillian-shred-it-with-weights.html — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.

3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение 2 месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Abs
  • ВТ и ПТ: Kickbox FastFix
  • СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй — Level 4.

Killer Abs — тренировка для живота. Она состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 14-17 дней.

Kickbox FastFix Это аэробная нагрузка. Если хотите упор на брюшные мышцы, то занимайтесь по Workout 3 из Кикбоксинга. Но можете чередовать все 3 видеотренировки между собой.

Для бедер:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs И в Кикбоксинге лучше чаще выполнять занятие для нижней части (Workout 2):

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Kickbox FastFix
  • СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра, занимайтесь по схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Kickbox FastFix
  • СР и СБ: Killer Abs

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе боди революшн Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу Боди Революш можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

  • ПН и ЧТ: нет проблемным зонам
  • ВТ и ПТ: http: //goodlooker.ru/ jillian-michaels-one-week-shred.html(аэробная часть)
  • СР и СБ: йога инферно

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: Боди шред По структуре программа похожа на Боди Революшн, но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

  • ПН и ЧТ: киллер боди
  • ВТ и ПТ: метаболизм
  • СР и СБ: хард боди

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры

Если вы справились с тестом от Джиллиан Майклс, можно начинать делать упражнения по ее знаменитой программе «Стройное и здоровое тело за 30 дней». Подробный план тренировок вы найдете в одноименной книге, а мы предлагаем несколько упражнений для пресса, спины, ягодиц. Также они помогут подтянуть мышцы рук и ног.

Бег на месте с захлестом (Butt kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, бицепс бедра.

Исходное положение. Встаньте. Ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Начинайте бег на месте. Ногами старайтесь ударять себя по ягодицам.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и буквально бейте себя ногами по ягодицам.

Планка (plank)

Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.

Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.

Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!

Советы. Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами. Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.

Шаги альпиниста (mountain climber)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Согните правое колено и резким движением подтяните его к груди. Быстро верните ногу назад, в исходное положение и одновременно резко подтяните левое колено к груди. Старайтесь выполнять упражнение в течение минуты.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее, не поднимайте ягодицы вверх.

Бурпи (Burpy)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, квадрицепсы, ягодицы, икры, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку. Ноги расставьте по ширине плеч.

Выполнение упражнения. Теперь согните колени и прыгните вперед к рукам, чтобы оказаться в приседе. Из приседа выпрыгните вверх, вытягивая руки вверх, как можно выше. Приземлитесь в положение приседа. Вернитесь обратно в планку. Повторите.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и не расслабляйте корпус. Не прогибайте спину, когда возвращаетесь в планку.

Выпад базовый (Basic lunge)

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.

Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.

Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.

Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention)

Мышцы: квадрицепсы, плечи.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот, напрягите ягодицы. Возьмите гантели в каждую руку, опустите их пока на бедра. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовало угол 90 градусов, и бедро было параллельно полу. Теперь поднимите гантели на уровень ушей ладонями внутрь. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. На выдохе вытяните руки вверх и чуть-чуть в стороны, как будто вы пытаетесь образовать букву W своими руками. Одновременно с этим движением выпрямите вперед правую ногу. Задержитесь в этом положении. Вдохните, затем медленно опустите гантели и ногу в исходное положение. Повторите. Поменяйте ноги.

Жим от плеч с оттягиванием ноги назад (Back kick with shoulder press)

Мышцы: плечи, грудь, трицепсы, нижний отдел спины, ягодицы, бицепс бедра, пресс.

Встаньте на левую ногу, поднимите правое колено. Возьмите две гантели весом по 2 кг и согните руки в локтях. Медленно наклонитесь вперед и резко вытяните правую ногу назад, словно делаете удар. И одновременно вытяните обе руки полностью вперед. Ваше тело должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Выполните сет полностью на правую ногу, а затем переходите на левую.

Мах ногой (swing kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, квадрицепсы, ягодицы, нижний отдел спины, абдоминальные мышцы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.

Исходное положение. Встаньте за спинку стула, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Замахнитесь правой ногой через спинку стула, а затем сделайте такое же движение в обратном направлении. Повторите упражнение, чередуя ноги.

Советы. Выполняйте упражнение быстро. Старайтесь не сгибать ногу.

Походка краба (crab walk)

Мышцы: плечи, спина, ягодицы.

Лягте на спину, руки поставьте за плечи. Поднимитесь в позу «мостик». Ваши ноги должны быть согнуты, ступни прямо под коленями. Походите вперед и назад в таком положении, сколько сможете.

Джиллиан Майклс 10-минутная тренировка для всей силы в любом возрасте

Что, если бы мы смотрели на старение как на путь к тому, чтобы стать мудрее в том, что нужно нашему телу? «Я выгляжу лучше, чувствую себя лучше и работаю лучше, чем в свои 20, потому что в 40 я еще лучше забочусь о себе», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница приложения «Фитнес». «Возраст — это не хронология. По большей части это наш образ жизни и забота о себе ».

Вот почему Майклз создал эту 10-минутную тренировку: она разработана специально для того, чтобы помочь вам стать более мобильными, сильными и энергичными — любить то, что вы чувствуете, проходя через каждый этап жизни.

Как выполнять эту тренировку

Сделайте как можно больше повторений каждого упражнения (в хорошей форме) в течение указанного времени. Затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. После полного цикла отдохните 30 секунд и повторите всего два круга.


Приветствие солнцу

Время: 1 минута

Эта последовательность йоги отлично подходит для тренировки мышц кора, рук и ног, одновременно улучшая подвижность бедер и верхней части тела, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните, затем поднимите руки над головой и посмотрите в потолок. Выдохните и согните бедра, опустив руки на пол для сгибания вперед.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Снова вдохните, затем поднимите туловище, пока спина не станет плоской. Положите руки на голени. Смотрите вперед. Выдохните и положите руки на пол.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 3: Шагните или запрыгните на доску.Опустите на землю колени, затем грудь. На вдохе прижмите ступни к коврику и поднимите голову и грудь к небу.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 4: Выдохните и сожмите пальцы ног, оттолкнитесь и поднимите бедра обратно в собаку вниз.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 5: Вдохните и сделайте шаг или подпрыгните ступнями вперед между руками.Поднимитесь в положение с прямой спиной, положив руки на голени. Выдохните, когда вы вернетесь в положение стоя.


Supermans

Время: 30 секунд

«Если хорошее самочувствие означает отсутствие боли, то укрепление ягодиц, подколенных сухожилий и спины чрезвычайно важно», — говорит Майклс. Супермены прорабатывают все эти мышцы, а также могут улучшить вашу осанку и предотвратить травмы.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Лягте на живот и вытяните руки и ноги прямо.Поверните лопатки назад и вниз к позвоночнику.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Выдохните и поднимите руки и ноги к потолку, стараясь оторвать колени, грудь и грудную клетку от земли. Задержитесь на две секунды, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы не перенапрягать шею, во время движения смотрите на свой нос.


Берпи без прыжков

Время: 30 секунд

Чтобы улучшить здоровье сердца и легких, а также повысить уровень энергии, вам нужно добавить кардио в свои тренировки, — говорит Майклс.Берпи — ее любимцы, которых она ненавидит.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки над головой.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2 : Присядьте и положите руки на пол.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 3 : Вернитесь на доску.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 4 : Вернитесь в положение стоя и повторите.

Для более сложных задач: Вы можете попробовать прыгать между планкой и положением стоя.


Попеременные выпады с вращением туловища

Время: 30 секунд

Это не обычные выпады. Дополнительное вращение в этом упражнении нацелено на ваш корпус, и когда у вас есть сильный корпус, все ваши повседневные действия — от подбора чемодана до размахивания теннисной ракеткой — становятся намного проще, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч (держите гантель перед собой, если хотите).

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Отведите правую ногу назад и сделайте выпад, поворачивая туловище влево. Держите левое колено на одном уровне с лодыжкой.

Шаг 3: Верните туловище в центр, затем протолкните левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя.Повторите с противоположной стороны.


Сумо удары руками

Время: 30 секунд

Это движение включает в себя изометрическую задержку, которая не только отлично справляется с нагрузкой на эти стабилизирующие мышцы, но и помогает улучшить вашу выносливость с минимальным риском травм, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Step 1 : Встаньте, ноги чуть шире плеч.

Шаг 2: Поверните ступни так, чтобы пальцы ног были под углом 45 градусов.

Шаг 3: Сядьте в присед и начните быстрые чередующиеся удары руками.

Шаг 4 : Продолжайте удерживать приседания во время удара в течение всего интервала.

Устали? Встаньте ненадолго, вытряхните ноги и вернитесь к упражнению как можно скорее.


Приседания с прыжком

Время: 30 секунд

Простые, но сложные приседания в любой форме «отлично подходят для наращивания плотности костей в нижней части тела и улучшения подвижности бедер и голеностопных суставов при одновременном повышении спортивных способностей», — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1 : Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка поверните большие пальцы ног наружу.

Шаг 2 : Вдохните и сядьте бедрами назад и вниз, пока бедра не станут параллельны полу.Держите грудь вверх, а глаза вперед.

Шаг 3: Выдохните, прыгая, и вытяните бедра, колени и лодыжки.

Шаг 4: Приземлитесь с контролем, затем повторите.

Если ваши суставы чувствительны: Прекратите прыжок и просто присядьте!

Для получения дополнительных интерактивных тренировок загрузите приложение «Фитнес» от Джиллиан Майклс.

        Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Джиллиан Майклс Бесплатные видео о тренировках онлайн

        Джиллиан Майклс известна как крутой фитнес-тренер из телеканала NBC «Самый большой неудачник». Она помогает людям похудеть своими тренировками, упражнениями, рецептами, видео, планами питания и многим другим.

        Я часто вижу рекламу и посты от друзей, которые занимаются либо 30-дневным шредом Джиллиан Майклс, либо одним из ее многих других фитнес-планов. Есть хорошие новости, если вы пытаетесь сэкономить и быть здоровым. Вы можете найти множество бесплатных видео о тренировках Джиллиан Майклс в Интернете.

        Я делал 30 Day Shred и только что закончил уровень 2. Тренировки длятся всего 20 минут. Если вы добавите разминку и остыть, это займет всего 26 минут вашего времени.

        Тренировки тяжелые, но выполнимые.Было несколько упражнений, в которые мне нужно было внести изменения, чтобы восполнить мою слабую верхнюю часть тела после операции и лечения рака груди.

        В 30-дневном испытании на уничтожение уровней 1 и 2 Джиллиан дает вам множество вариантов модификации, если это необходимо. Тем, кто амбициозен и уже находится в отличной форме, тоже можно бросить вызов, следуя советам по более тяжелым тренировкам.

        Хотя я не похудела, но чувствую, что мое тело стало более подтянутым. Я планирую продолжать заниматься спортом.

        Джиллиан Майклс Бесплатные видео тренировок онлайн

        Тренировка Джиллиан Майклс — 7-минутная тренировка всего тела

        Мощные упражнения на ядро ​​для плоского живота

        Джиллиан Майклс, пресс за 7 минут

        Вот бесплатное онлайн-видео тренировки Джиллиан Майклс 30 Day Shred: Level 1 (больше не доступно)

        А вот и бесплатная онлайн-версия Джиллиан Майклс: 30-дневная тренировка по измельчению — Уровень 2 (больше не доступен)

        После прохождения уровней 1 и 2 у вас есть несколько вариантов.На YouTube есть и другие бесплатные видео о тренировках Джиллиан Майклс в Интернете, подобные этим.

        Джиллиан Майклс: 6 недель тренировки пресса с шестью пакетами — Уровень 1 (больше не доступен)

        Джиллиан Майклс: Полная тренировка по изгнанию жирового ускорения метаболизма (больше не доступно)

        Amazon предлагает скидки на видео и фитнес-программы Джиллиан Майклс. Некоторые из них даже вдвое дешевле. Большинство из них получили действительно хорошие отзывы.

        Другой вариант — воспользоваться бесплатной 7-дневной пробной онлайн-программой Джиллиан Майклс.Стандартное членство стоит всего 4 доллара в неделю. С этой бесплатной пробной версией программы тренировок Джиллиан Майклс вы получите…

        НОВОЕ приложение для iPhone, которое поможет вам в дороге
        180 новых фитнес-видео с участием Джиллиан
        НОВЫХ наград, значков и испытаний!
        Трекеры веса и калорий
        Доски сообщений для ежедневной поддержки
        Окончательное руководство по меню
        Спросите Джиллиан и получите ответы
        151 распечатка упражнений на бодрость духа

        Еще одним бесплатным вариантом видео с тренировками Джиллиан Майклс является публичная библиотека.Во многих библиотеках есть коллекция DVD-дисков, которые можно взять напрокат.

        Убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение и одежда для тренировок. Найдите лучшие кроссовки для женщин на Runner Click.

        Надеюсь, это поможет вам сэкономить деньги и быть здоровым. Если у вас есть другие предложения по бесплатному использованию Джиллиан Майклс или другим ресурсам для тренировок, поделитесь ими.

        Получите больше предложений, подарочных руководств и советов по покупкам на Amazon здесь.

        Cha Ching Queen — участник партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Цены на Amazon часто меняются, и указанные цены актуальны на момент написания сообщения. Поэтому уточняйте цену перед покупкой.

        Заинтересованы в Amazon Prime? Подпишитесь на бесплатную 30-дневную пробную версию Amazon Prime.

        Тренировка Джиллиан Майклс, о которой вы должны знать

        Множество способов фитнеса собраны вместе, чтобы создать смесь ваших любимых тренировок.Есть йогалаты, классы Megaformer-slash-беговой дорожки, гибриды йоги-slash-barre и бесчисленное множество других, созданных для того, чтобы сделать ваш пот еще более интересным. Веселье? да. Изнурительно? Не так много. Так продолжалось до тех пор, пока Джиллиан Майклс, чья новая книга 6 ключей выходит завтра, не рассказала мне о круговой метаболической тренировке, которая выводит теорию комбинирования тренировок на новый уровень.

        По сути, это интеграция силовых тренировок, схем и HIIT, но она специально разработана для ускорения вашего метаболизма, чтобы вы приносили пользу всему своему телу множеством способов.«Круговая метаболическая тренировка — это когда вы комбинируете очень высокоинтенсивные техники, чтобы усилить результаты — у вас есть интервалы HIIT, смешанные с силовыми тренировками, и на самом деле вы объединяете их для получения наиболее метаболической формы тренировок. фитнес, который есть », — говорит Майклс, который также отмечает, что не менее важно выполнять эти интервалы с очень небольшим отдыхом между упражнениями.

        Новая книга Майклс посвящена раскрытию вашего генетического потенциала, и поэтому она считает, что тренировкам с метаболическим циклом удалось оптимизировать не только то, как мы тренируемся, но и то, как мы стареем.«Когда дело доходит до упражнений, я смотрю, как вы собираетесь максимизировать стрессовую адаптацию — и это с интенсивностью», — говорит она. «Интервалы HIIT великолепны, и тренировки с отягощениями помогут, но разнообразие очень важно. Разнообразие влияет на то, насколько быстро и эффективно ваше тело адаптируется к стрессу, позволяя вам лучше справляться, и влияет на эпигеном».

        Истории по теме

        Из-за интенсивности тренировок и избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), тренировки с метаболическим циклом стимулируют гораздо более высокое сжигание калорий, чем более устойчивые тренировки.Когда вы закончите выполнять высокоинтенсивные схемы, ваше тело перейдет в режим восстановления. «Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем усерднее приходится работать вашему телу, чтобы восстановить себя и получить больше кислорода», — говорит Майклс. По мере вашего прогресса время восстановления, вероятно, будет становиться все короче и короче. И, вероятно, даже вы обнаружите, что ваша адаптация к стрессу на тренировке может быть эквивалентна тому, как вы адаптируетесь к стрессу в жизни.

        Хорошая новость в том, что тренировки не обязательно должны быть долгими — Майклс предлагает минимум 20 минут (40 минут максимум) четыре раза в неделю.Хотите попробовать MCT на себе? Продолжайте прокручивать список, чтобы найти одобренный Майклс режим, как упоминалось в ее книге.

        Фото: Getty Images / vitapix

        Тренировка по метаболической схеме только с собственным весом

        По понедельникам и четвергам — НАЖИМАЙТЕ мышцы (также известные как нагрудные мышцы, плечи, трицепсы, квадрицепсы и кора)
        Делайте каждое движение за 30 секунд до начала движения к следующему. Отдыхайте одну минуту между кругами. Повторите два круга.

        Отжимания
        Приседания
        Отжимания
        Выпады вперед
        ВИИТ — бёрпи

        Вторник и пятница — НАГРУЗКА мышц (также используется для тренировки спины, бицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и кора)
        300008 Выполняйте каждое движение на каждое движение. секунд перед переходом к следующему.Отдыхайте одну минуту между кругами. Повторите два круга.

        Подтягивания или подтягивания с ассистентом
        Подъемы
        Тяга тела
        Попеременные боковые выпады
        HIIT — удары ногами

        Тренировка метаболических кругов со свободными весами

        Понедельник и четверг — мышц. двигайтесь в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте одну минуту между кругами. Повторить 2 круга.

        Тягачи для приседаний (со штангой)
        Тяга с отягощением
        Приседания на груди с подъемом ног
        Приседания сумо с разгибанием трицепсов
        ВИИТ — джек-джек

        По вторникам и пятницам — НАПРЯЖЕНИЕ мышц
        Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, прежде чем перейти к выполнению упражнения. следующий.Отдыхайте одну минуту между кругами. Повторить 2 круга.

        Отжимания на широчайшие
        Жесткие ноги / румынская становая тяга
        Тяга гантелей
        Тяги с отягощением тазом
        ВИИТ — скакалка

        Кроме того, вот как ускорить метаболизм после 40 лет. Вот почему вы должны использовать корицу для увеличение вашего метаболизма.

        5 правил фитнеса Джиллиан Майклс клянется

        Джиллиан Майклс кое-что знает о фитнесе — сумасшедшие мышцы и сложные движения бывшего тренера Biggest Loser доказывают, что она практикует то, что проповедует.(Серьезно, ее хардкорные движения — это то, что нужно созерцать.) После многих лет оказания клиентам помощи в формировании и установке новых личных рекордов Майклс нашел несколько ключей к успеху в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы стать сильнее, похудеть или что-то среднее между ними. .

        Одна из миссий Майклза — сделать фитнес и здоровое питание доступными для всех. Вот почему она работает с Thrive Market над их петицией Care2, которая направлена ​​на то, чтобы помочь сделать продуктовые талоны доступными для использования на сетевых продовольственных рынках.«Фитнес и здоровое питание должны идти рука об руку, чтобы у людей было полное решение проблемы здоровья и благополучия», — говорит Майклс SELF. Майклс считает, что помимо доступа к здоровой пище, вы всегда должны уделять приоритетное внимание тренировкам.

        1. Прежде всего, убедитесь, что ваша форма соответствует требованиям.

        «Правильная форма имеет решающее значение. Скучно, но это правда», — говорит Майклс. «Вы не только уменьшите свои льготы [если вы не будете использовать надлежащую форму], но и рискуете получить серьезную травму.Правильно обучитесь перед началом любой тренировки, будь то йога, пилатес, тяжелая атлетика или что-то еще ».

        Работа с личным тренером или дополнительное внимание к подсказкам вашего инструктора во время группового занятия — простые способы убедиться в этом. ваша форма остается верной. Когда вы находитесь наедине с собой, не бойтесь смотреть в зеркало — вот пять основных и эффективных приемов для обучения.

        2. Включите силовые тренировки в свой распорядок дня.

        На всякий случай Вы не слышали, силовые тренировки могут стать отличным дополнением к вашей тренировочной программе — и, нет, вы не наберете массу.«Поднятие тяжестей — один из лучших способов ускорить метаболизм, сжечь жир и сохранить мышечную массу и плотность костей», — говорит Майклс. Это также помогает в достижении любых целей по снижению веса — для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, поэтому вы будете сжигать больше калорий каждый день. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или особые опасения относительно тренировок, которые лучше всего подходят для вас.

        3. Выберите тренировки, которые вам действительно нравятся, а затем смешайте их.

        Найти тренировку, которая вам действительно нравится, — главное фитнес-правило Майклса.«Если вы боитесь тренировки, вы не будете ее делать», — говорит она. Занимаетесь ли вы боксом, йогой, катанием на велосипеде в помещении или кардио-танцами, ваша тренировка должна быть тем, чем вы с нетерпением ждете.

        Но есть одна загвоздка: как только вы найдете тренировку, которая вам нравится, не забудьте совместить ее и с другими упражнениями. «Попадание в режим тренировки, когда вы делаете одно и то же снова и снова, — ошибка, — говорит Майклс. Это потому, что ваше тело приспосабливается, и вы, возможно, не сможете и дальше получать положительные результаты.«Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем смешайте их», — сказал Майклс SELF в мае.

        4. Держите себя подотчетным.

        Иногда соблюдение режима фитнеса означает поиск творческих способов привлечь к себе внимание. Метод Майклса — это вербовать друзей. «Всякий раз, когда я не в настроении заниматься спортом, я встречаю друга, чтобы получить там свою задницу». По ее словам, занятия с друзьями или в месте, где царит чувство общности, могут помочь вам не сбиться с пути. «А если вы посещаете занятия или работаете с тренером, внесите предоплату, чтобы вам приходилось ходить на тренировки», — добавляет она.Последовательность — это то, что поможет вам увидеть результаты, поэтому найдите тактику подотчетности, которая лучше всего подходит для вас.

        5. Убедитесь, что вы поддерживаете свои тренировки с помощью здорового питания.

        Независимо от того, насколько усердно вы ходите в тренажерный зал, это не будет иметь большого значения, если вы не будете сочетать его с разумной и здоровой диетой. Несколько основ: «Убедитесь, что вы не переедаете. калорий считаются , независимо от того, насколько здорова [пища, которую вы едите]». Тем не менее, вы все равно должны стремиться есть цельные, чистые продукты, чтобы получить все удивительные преимущества, которые они могут предложить.«Качество — это ключ к успеху», — говорит она. «Если вы тренируетесь, но плохо едите, это сводит на нет ваши достижения».

        Хотя нет большого секрета в успехе в фитнесе, следование правилам Майклса может помочь вам усердно работать, поддерживать свой распорядок и добиваться результатов. Еще не мотивированы?

        Связанный:

        Jillian Michaels Workout Mix, vol. 8 — Цифровой

        Описание

        Вы ищете самую популярную музыку, которая вдохновит вас на занятиях? Мы с гордостью сообщаем, что Джиллиан Майклс, самый крутой тренер Америки, вместе с Muscle Mixes Music представляет вам новую популярную музыкальную серию, включающую все любимые треки Джиллиан.60 минут непрерывной музыки безупречно смешиваются вместе, чтобы поддерживать мотивацию во время тренировки.

        Джиллиан Майклс, Workout Mix 8 заряжен такой же энергией, как и самый популярный тренер Голливуда! Берите каждый из этих миксов, чтобы вдохновлять и мотивировать ваши занятия!

        Песня ударов в минуту Оригинальный исполнитель
        1 Созвездия 130 CamelPhat
        2 Столкновение 130 подвиг.Даниэль Гидлунд
        3 Виноват 130 Calvin Harris с участием Джона Ньюмана
        4 Перелив 130 Майкл Вудс
        5 Bang That 130 Раскрытие
        6 Сигареты 130 Валентино Хан
        7 Футболка Rolling Stones 130 Дада Жизнь
        8 Удовлетворение 130 Nero
        9 Почему я все еще люблю тебя 130 Земля Обетований
        10 Свежий 112 Джиллионер и Сальваторе Ганаччи (ft.Санджин)
        11 Отпусти тебя (A-Trak Remix) 100 подвиг. Отлично Хорошо Хорошо Хорошо
        12 Все, что вам нужно, это любовь 77 Сникеры

        Достигните своих целей на 2019 год с помощью этих 15 шагов от фитнес-гуру Джиллиан Майклс

        Возможно, вы помните Джиллиан Майклс как тренера по принципу «не брать в плен» из телесериала «Самый неудачник» или из ее серии DVD-дисков и книг о фитнесе.В наши дни Майклс отказалась от своей жесткой философии фитнеса в пользу более сбалансированного, целостного подхода к здоровью с недавним выпуском своей новой книги «Шесть ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты»

        В нем Майклс, которому сейчас 44 года, рекомендует повседневные привычки и практики, которые укрепляют силу, здоровье и счастье в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы быстро исправить план, чтобы сбросить последние десять фунтов.

        Вместо того, чтобы впадать в крайности в новом году и отказываться от углеводов или придерживаться сурового ежедневного режима кроссфита, Майклс говорит, что «развивайте более широкую перспективу и делайте меньшие шаги по большему количеству фронтов.

        Этот новый добрый, более мягкий Майклс теперь поддерживает вещи, которых она раньше избегала, такие как прерывистое голодание, углеводы и красное вино, и она с таким же энтузиазмом относится к медитации, как и к раскачиванию узких джинсов.

        «Шесть ключей» Джиллиан Майклс с Мятт Мерфи.

        (Little, Brown and Company)

        По ее словам, именно эта более тесная связь разума и тела помогла ей пережить тяжелый год в 2018 году, когда ее дом в Малибу был разрушен пожаром в Вулси, и она рассталась со своим бывшим.

        «Я научился переосмысливать и говорить:« Вот все способы, по которым тебе везет », — добавляет Майклс. Ее практика медитации тоже помогла. «Я намного спокойнее, и в моей жизни гораздо больше мира и радости».

        Вместо единственного решения, вот 15 небольших достижимых шагов, которые Майклс предлагает из своей новой книги, чтобы ваша жизнь двигалась в более здоровом направлении в 2019 году.

        1. Выделите 12 часов в неделю на уход за собой, включая как минимум два часа в неделю упражнений, несколько часов общения с друзьями и как минимум 60 минут медитации (или около 10 минут в день).

        2. Спите от семи до девяти часов в сутки.

        3. Найдите «почему» за тем, что вы делаете, чтобы добиться большего успеха: «Если вы строите что-то, что вам небезразлично, вы будете выполнять 20 минут упражнений», — говорит Майклс. «Вместо того, чтобы сидеть и смотреть« Холостяк »».

        4. Определите свои увлечения и почаще им предавайтесь. Если не в работе, то в ежедневных хобби или задачах. Майклс решает в 2019 году проводить больше времени, работая с Агентством ООН по делам беженцев над кампаниями по оказанию помощи в глобальном кризисе с беженцами.

        5. Стремитесь к трехразовому питанию и одному перекусу в течение дня.

        6. Постарайтесь поститься не менее 12 часов между обедом и завтраком, чтобы оптимизировать работу клеток вашего тела.

        7. Сбалансируйте макроэлементы во время еды, потребляя смесь жиров, белков и полезных углеводов из цельного зерна и овощей.

        Тренер и фитнес-магнат Джиллиан Майклс в своем доме в Малибу. Она наиболее известна своими выступлениями на NBC, в частности, «Самый большой неудачник.”

        (Хенаро Молина / Лос-Анджелес Таймс)

        8. Тренируйтесь не реже четырех раз в неделю не менее 20–30 минут.

        9. Поднимите тяжести или займитесь тренировкой с отягощениями с собственным весом.

        10. Тренируйтесь с частотой от 80 до 85% от максимальной частоты пульса.

        11. Дайте себе достаточно времени для восстановления. Делайте перерыв в упражнениях хотя бы один день в неделю и убедитесь, что вы не занимаетесь интенсивными тренировками подряд.

        12. Каждые две недели увеличивайте вес или количество повторений на 10%, чтобы увидеть прогресс.

        13. Приобретите комнатные растения, чтобы удалить вредные загрязнения из вашего дома.

        14. Храните и разогревайте пищу в стекле, нержавеющей стали или чугуне.

        15. Используйте чистящие средства для дома, например пищевую соду, лимонный сок или белый уксус.

        [email protected]

        Jillian Michaels Body Revolution Calendar

        Revolution ≅26 минут

        3 9 0301 минут минут

        907 03 День 4 34 мин.

        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

        Неделя День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7 День 7 Неделя 1

        Тренировка 1Body Revolution ≅32 мин.

        Тренировка 2Body Revolution ≅36 минут

        Кардио 1Body Revolution ≅26 минут

        Тренировка 1Body Revolution ≅32 мин. 36 минут

        Cardio 1Body Revolution ≅26 минут

        Выходной день

        Неделя 2

        Тренировка 1Body Revolution ≅32 минуты

        Workout 2Body Revolution3

        Workout 2000Body Revolution3

        Тренировка 1Body Revolution ≅32 минуты

        Тренировка 2B ody Revolution ≅36 минут

        Cardio 1Body Revolution ≅26 минут

        Выходной день

        Неделя 3

        Workout 3Body Revolution ≅36 минут

        Workout 4Body Revolution

        Workout 4Body Revolution

        Кардио 1Body Revolution ≅26 минут

        Тренировка 3Body Revolution ≅36 минут

        Тренировка 4Body Revolution ≅34 минуты

        Кардио 1Body Revolution ≅26 минут

        Выходной

        Неделя

        Workout 3Body Revolution ≅36 минут

        Workout 4Body Revolution ≅34 минуты

        Cardio 1Body Revolution ≅26 минут

        Workout 3Body Revolution ≅36 минут

        Revolution

        Кардио 1Body Revolution ≅26 минут

        Выходной день

        Неделя День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
        Неделя 5

        Workout 5Body Revolution ≅

        Тренировка 6Body Revolution ≅33 минуты

        Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты

        Тренировка 5Body Revolution ≅37 минут

        Workout 6Body Revolution ≅33 минуты

        Cardio 2Body

        Выходной

        Неделя 6

        Тренировка 5Body Revolution ≅37 минут

        Тренировка 6Body Revolution ≅33 минуты

        Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты

        33 минут

        Тренировка 6Body Revolution ≅33 минуты

        Кардио 2Body Revolution ≅33 минуты

        9030 0

        Выходной день

        Неделя 7

        Тренировка 7Body Revolution ≅36 минут

        Тренировка 8Body Revolution ≅35 минут

        Cardio 2Body Revolution ≅33 минутBody Revolution

        минут

        Тренировка 8Body Revolution ≅35 минут

        Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты

        Выходной день

        Неделя 8

        Workout 7000Body Revolution3 0 Workout

        Workout 7Body Revolution3

        минут

        000 ≅35 минут

        Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты

        Workout 7Body Revolution ≅36 минут

        Workout 8Body Revolution ≅35 минут

        Cardio 2Body Revolution ≅33

        Неделя День 1 День 2 День 3 День 5 День 6 День 7
        Неделя 9

        Тренировка 9Body Revolution ≅34 минуты

        Workout 10Body Revolution ≅34 минуты

        Cardio 3 минуты

        Тренировка 9Body Revolution ≅34 минуты

        Тренировка 10Body Revolution ≅34 минуты

        Кардио 3Body Revolution ≅34 минуты

        Выходной день

        34 минуты

        Тренировка 10Body Revolution ≅34 минуты

        Cardio 3Body Revolution ≅34 минуты

        Тренировка 9Body Revolution ≅34 минуты

        Тренировка 10Body Revolution 34 минуты