Пояс для фитнеса: делаем талию?

Пояса для фитнеса — новое наваждение в сообществе худеющих. Считается, что это лучший способ быстро получить фигуру песочные часы, уменьшить объем желудка, похудеть и, конечно же, избежать роста талии от силовых тренировок.

Мышцы кора

Позвоночник — это лишь цепочка костей. Без непрерывного сотрудничества мышц и фасций, которые держат его, одного веса верхней части тела достаточно для травмы. Глубокие мышцы кора — это мышцы, которые окружают корпус цилиндром. Сверху его накрывает диафрагма, а снизу — мышцы тазового дна. Координация правильного дыхания с помощью диафрагмы с напряжением мышц в области живота и тазового дна создает правильное давление внутри брюшной полости. Именно оно стабилизирует спину и поддерживает ее во всех движениях, которые мы делаем в обычной жизни и на тренировках.

Внутрибрюшное давление в коре похоже на воздушный шарик: он становится жестким, когда заполнен воздухом.

Сжатие этого шара посередине меняет распределение давления, направляя его вниз или, наоборот, вверх на диафрагму, лишая мышцы тазового дна правильного давления.

Пояса для талии

Продавцы поясов и корсетов рекомендуют носить их ежедневно в течение двух-трех часов в день. А со временем дойти до 8-10 часов, чтобы постепенно изменить форму и брюшной полости.

В районе живота находятся важные органы: тонкий и толстый кишечник, желудок, печень, почки, матка и мочевой пузырь. Предполагается, что если долго носить фитнес-пояс, органы со временем поменяют свое положение и талия уменьшится.

К счастью, современные корсеты на это не способны, а все пыточные жесткие корсеты остались в прошлом. Женщины прошлых столетий носили корсеты чуть ли не с детства. За долгие годы грудная клетка деформировалась, а органы меняли свое положение.

Если вы хотите сохранить тонкую талию, которой вы «добились» корсетом, вам придется носить его под одеждой постоянно. А когда вы его снимете, в 12 часов превратитесь в тыкву, тело естественным образом примет обычную форму.

Он не способен «вмять» ткани надолго, не может деформировать ребра, если вы не носите его с детства, не снимая. Форма грудной клетки — как раз тот случай, когда широкая кость имеет значение:

Все чудеса похудения в талии от ношения поясов и корсетов — фотошоп или обычное похудение из-за того, что женщина стала меньше есть.

Постоянное ношение корсета, хоть и не меняет положение органов, сдавливает их и может принести много проблем.

• Он ограничивает дыхание, делая невозможным глубокий вдох диафрагмой. Когда легкие не могут адекватно расширяться, мы не можем получить достаточно кислорода. Это особенно опасно в тренажерном зале.
• Корсет может уменьшить приток крови к сердцу и от него. Это может привести к головокружению и обмороку.
• Большое давление на кишечник ухудшает пищеварение и поглощение питательных веществ из еды. Кишечнику нужно пространство, чтобы сокращаться и «двигать» пищу. Могут ждать запоры, вздутие живота и прочие неприятности.
• Когда желудок не может расширяться, появляется риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (изжоги), когда содержимое желудка вместе с соляной кислотой выбрасывается обратно в пищевод, для соляной кислоты совсем не предназначенный.
• Сниженное давление на мышцы тазового дна может вызвать или ухудшить проблемы с недержанием мочи и/или пролапсом тазовых органов, особенно если женщина имеет многократные беременности, слабость связок и соединительной ткани и плохую работу мышц кора.

Пояса на тренировке и рост талии

Считается, что женщинам обязательно нужно носить утягивающие пояса на тренировке, чтобы помешать талии расти вширь от работы с весами. Люди полагают, что давление на мышцы вокруг талии извне не даст им расти.

Но косые мышцы живота растут от динамической прицельной работы на них. Это те самые упражнения «от боков», которые любят делать женщины, чтобы убрать их. Вместо этого они получают то, чего так боятся — более широкую талию. От наклонов с гантелей или на тренажере для гиперекстензии мышцы не сушатся и жир с них не сгоняется.

Любому, кто на это надеется, нужно знать два момента, связанных с тренировками:

Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону.  Нельзя качать ноги и растить таким образом руки. Жир не может исчезать с конкретного участка тела. В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Жир уходит равномерно по всему телу, и управляет этим центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Занимаясь в поясе, вы частично забираете работу у мышц кора, не давая им укрепляться, чтобы защищать вашу спину и за пределами тренажерного зала. Даже страдающим от обострения поясничных грыж врачи рекомендуют носить медицинские корсеты очень недолго.

Затем их нужно обязательно и заниматься укреплением поддерживающих спину мышц. Иначе проблемы с грыжами будут происходить все чаще и чаще.

Отдельно стоят жесткие атлетические пояса, которые часто носят в зале без понимания сути их работы. Они совершенно не для тонкой талии. Эти пояса используются только с правильным диафрагмальным дыханием для еще большего увеличения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют мышцы кора в тяжелых приседаниях и тягах. Большинству они не нужны. И уж тем более бессмысленно просто их надевать, думая, что они сами что-то сделают с талией.  А если болтаются на ней, то и вообще неэффективны.

Восстановление после родов

После полостных операций или родов многие женщины, особенно с диастазом мышц (расхождением прямой мышцы живота в стороны из-за беременности) носят по рекомендации врача корсеты и бандажи в течение короткого времени. Они поддерживают брюшную полость, пока мышцы восстанавливаются. Но они достаточно мягкие и не ставят целью сделать послеродовую талию тоньше как можно быстрее, не мешают дыханию и пищеварению.

В Соединенных Штатах большинство врачей и физиотерапевтов не рекомендует бандажи после беременности, потому что важно обучить мышцы кора стабилизировать позвоночник заново, восстановить функции мышц тазового дна и глубоких мышц брюшного пресса. Механическое утягивание талии не помогает этому.

Выводы

Какие преимущества от ношения корсета? По факту, ношение тугого корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к потере веса. Но этого же эффекта можно добиться и более здоровым путем.

Кажется логичным — если с усилием давить на какое-то место, его можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудную клетку и поменять положение органов. Талия вернется а обычное положение, как только вы снимаете корсет.

Волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела нет. Любые долгосрочные изменения случаются только от долгой и последовательной работы.

Что такое атлетический пояс и нужен ли он

Существуют упражнения с повышенной травмоопасностью для спины. В их число входят рывок и толчок, приседание со штангой, тяга штанги в наклоне, становая тяга и её разновидности, жим штанги стоя. Все они создают компрессионную нагрузку на поясничные позвонки, то есть сдавливают их, и это плохо.

Более-менее знакомые с тренажёркой понимают, что перечисленные выше упражнения входят в число базовых, то есть практически обязательных к выполнению и не имеющих полноценных аналогов. Что делать? Да, собственно, ничего. По крайней мере, на начальных этапах тренировок. Организм способен защитить себя, а конкретно для позвоночника существует целая система, в которой участвуют даже кишки и лёгкие.

Пояс от природы

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Атлетический пояс

Атлетический пояс помогает естественному поясу лучше выполнять свою работу. Он позволяет создать дополнительное внутрибрюшное давление и добавить устойчивости корпусу, что даёт возможность без негативных последствий принять бóльшую компрессионную нагрузку на позвоночник и взять бóльший вес.

Разновидности

Тяжелоатлетический пояс

Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно. Обратите на это внимание при примерке.

Пояс для пауэрлифтинга

Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.

Материал

Основными материалами для изготовления поясов на данный момент являются кожа, заменитель кожи и ткань. Натуральная кожа всегда дороже и жёстче, зато служит очень долго. Кожзаменители различаются между собой, в том числе и по цене. Бонусом выбора пояса из кожзама идёт разнообразие креплений и жёсткости. Матерчатые пояса чаще всего делают на липучках. Это хороший вариант при незначительных нагрузках.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Правила тренировок с поясом

Всего два простых условия, но соблюдать их крайне важно.

• Между подходами пояс нужно снимать.
• Необходимо чередовать тренировки с поясом и без него.

Факты о поясе

• Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.
• При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.
• Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.
• Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

Зачем нужен атлетический пояс — Мастерок.жж.рф — LiveJournal

Даже если вы никогда не были в тренажёрном зале, то наверняка натыкались на фото спортсменов с такими здоровенными поясами на животе. Что это за штука? Зачем она? Какие бывают пояса и в чём между ними разница? Нужен ли вам такой пояс, если вы тоже занимаетесь или собираетесь начать? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать?

Давайте разберемся.

Пояс становится неотъемлемым атрибутом не только профессионалов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом, но и любителей, поддерживающих форму в тренажерном зале. Такая популярность атлетического пояса объясняется стремлением защитить позвоночник от травм.

В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода.

Для чего нужен атлетический пояс

Он является важной деталью экипировки спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Главная задача пояса заключается в защите позвоночника во время выполнения силовых упражнений от травм.

Пояс предназначен для снижения вероятности травмирования спортсмена. Его фиксируют на уровне талии с помощью специальных креплений. Защитный механизм прост и эффективен: затянутый пояс увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе, в вертикальном положении. Дополнительная поддержка позвоночника нужна при больших нагрузках.

Пояс несет на себе две функциональные нагрузки. Он выполняет защитную функцию и помогает в поднятии большего веса. Защитная функция заключается в создании дополнительного сопротивления, противодействующего изгибу поясничного отдела позвоночника. Пояс выступает в роле дополнительного корсета.

Мускулатура живота и туловища образует естественный мышечный пояс у каждого человека. Сокращение этих мышц в сочетании с внешней нагрузкой вызывает повышение давления внутри живота, что, как мы уже выяснили, поддерживает позвоночный столб. Другими словами, мышечный пояс и атлетический пояс работают одинаково. Таким образом, если мышечный пояс развит хорошо, не нужна постоянная дополнительная поддержка. Постоянное ношение затянутого пояса мешает дыханию и снимает нагрузку с мышц. А поскольку организм человека всегда стремится идти по пути наименьшего сопротивления, мышцы, которые не нагружаются, постепенно атрофируются.

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Зачем надевать атлетический пояс? В качестве доводов в пользу использования атлетического пояса во время работы с утяжелениями можно выделить следующие:

— максимальное использование мышц брюшного пресса;
— приобретение большей устойчивости позвоночника;
— получение дополнительной точки опоры для позвоночника;
— поддержание поясницы в разогретом состоянии;

Однако использовать пояс нужно грамотно. Так как его постоянное ношение во время тренировок может оказать пагубное воздействие на околопозвоночные мышцы.

Исследования показали, что при отказе от атлетического пояса после длительного его использования резко повышается риск травмы позвоночника из-за ослабления естественного пояса.

Атлетический пояс нужно использовать только тогда, когда это действительно необходимо. То есть при больших нагрузках, затрагивающих позвоночник — подъеме веса над головой, приседаниях со штангой, выполнении становой тяги и т.п. По окончании подхода пояс нужно или снять, или хотя бы существенно ослабить. Кроме того, конечно, то, как используется пояс, диктуется и опытом спортсмена (то есть умением чувствовать свое тело, его потребности и возможные проблемы), и наличием травм, и их профилактикой.

У человека существует группа мышц, которая поддерживает позвоночник и тазовые кости, обеспечивая нормальную осанку и походку человека. При выполнении упражнений с адекватными физической подготовки весами мышечный корсет способен защитить позвоночник от повреждений без применения дополнительных защитных атрибутов, то есть пояса.

Разумеется, данную группу мышц необходимо также тренировать, используя специальные упражнения для проработки глубинных мышц спины. Чтобы не допустить ослабления естественного пояса атлетический рекомендуют носить только во время выполнения определенных видов упражнений.
Тренировки с поясом имеют определенные временные ограничители. Постоянное использование пояса на протяжении всей тренировки может привести к ослаблению и «неправильной» работе мышц живота. При поднятии утяжеления без пояса мышцы пресса напряжены и втянуты, а с поясом, наоборот, максимально «выпячиваются».

Поэтому использование атлетического пояса целесообразно свести к минимуму. И надевать только для выполнения упражнений, имеющих повышенную опасность получения травмы позвоночника или требующие поднятия максимального веса.

При каких упражнениях пояс обязателен: становая тяга, приседания, тяга в наклоне, жим сидя и стоя, а также любые профессиональные упражнения

Какие бывают пояса

Пояса классифицируется в зависимости от вида спорта, в которых они применяются. Выделяют два основных вида пояса – тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга.

Тяжелоатлетические разделяют на три вида, по материалу изготовления и ширины средней части на классический, матерчатый и широкий пояса. Наибольшей популярностью среди тяжелоатлетов и бодибилдеров пользуются классические пояса.

Их производят из натуральной кожи и они, как правило, имеют крепление в виде застежки с двумя штырями. Средняя часть пояса сделана шире, чем края и предназначена для поддержки поясницы. В классическом поясе удобно тренироваться и выполнять упражнения в наклоне.

Матерчатый пояс отличается от классического меньшей износоустойчивостью и более низкими защитными свойствами. Он предназначен для работы с небольшим весом, так как ткань не может обеспечить полной защиты позвоночника.

Широкий пояс оправдывает свое название. Он имеет увеличенную почти до 15 см центральную часть. Это является его недостатком, так как большая ширина пояса не позволяет ему плотно прилегать к пояснице, и тем самым снижаются его защитные функции.

Пояс для пауэрлифтинга отличается от тяжелоатлетического пояса по форме и массивности. Это стандартный прямой пояс шириною 10 см из толстой кожи. В качестве крепления в основном используется карабин.

Как одевать пояс? Пауэрлифтерский пояс носится на нижней части живота, плотно облегая тело. Это позволяет создать дополнительное брюшное напряжение для выполнения упражнений с большим весом..

Как выбрать атлетический пояс

При выборе стоит определиться, какая форма будет наиболее уместна. Пояс может как расширяться в области поясницы, так и иметь одинаковую ширину по всей длине. В данном случае выбор может зависеть от того, что удобнее лично вам. Хотя разумнее брать равномерно широкий пояс и привыкать к нему. Потому что такие пояса значительно лучше и равномернее поддерживают ваш корпус.

Хоть уже и говорили о ширине пояса, есть еще один важный момент. Не покупайте узкие пояса! Они совершенно бесполезны, а часто даже и вредны, так как не фиксируют тело, а передавливают его. Обязательно выбирайте достаточно широкие пояса.

Длина пояса — это вечная проблема. Мало того, что талия спортсмена на протяжении года становится то уже, то шире, так еще и производители поясов часто неточно указывают размер. Поэтому лучше, если есть возможность, мерить пояс перед покупкой. Или хотя бы аккуратно обмерить себя в талии чтобы не промахнуться с выбором.

Материал пояса должен обладать высокой прочностью на разрыв. Если выбирать между кожей, кожзаменителем и синтетическими материалами, то кожаный пояс будет наилучшим выбором. Хотя тут может играть существенную роль и цель покупки. Для небольшой поддержки во время подходов средней тяжести вполне подойдет и синтетический пояс. Например, потому что он мягче. Иногда это очень удобно. Тут уже на первый план выходит опыт спортсмена и четкое понимание того, для чего и какая именно поддержка будет нужна.

Не менее важно удостовериться в качестве фиксирующих элементов. Убедитесь, что застежка достаточно широкая (как минимум больше половины ширины ремня). Это важно для того, чтобы пояс не перекашивался. Также важна и прочность застежки.

Многослойность пояса обеспечивает его гибкость и прочность. Пояса для тяжелых упражнений лучше выбирать именно среди многослойных моделей.
Бренд, цвет и вообще внешний вид вторичны. Они являются лишь приятным дополнением, но не более того.

Факты о поясе

Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.

При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.

Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.

Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

[источники]
Источники:
http://heavystuff.net/atleticheskiy-poyas-dlya-chego-on-nuzhen-kak-vybrat-kogda-ispolzovat/
http://www.stylefitness.ru/poyas-obyazatelen-zachem-nuzhen-atleticheskiy-poyas-v-fitnese.html
https://lifehacker.ru/2016/11/24/atleticheskij-poyas/
http://masterok.media/91553-zachem-nuzhen-atleticheskiy-poyas.html

Пояс для отягощений «Бурлак» с цепями и буксирами

В комплект пояса входит —

1.

Цепное снаряжение:

Цепь с карабинами длиной 69 см – 2 шт. — для крепления блинов по бокам и вывешивания гири спереди
Цепь с карабином для обвязки гири 33 см – 1 шт.
Цепи стальные короткозвенные оцинкованные 6 мм, карабины пожарные стальные 8 мм.

2. Буксирное снаряжение:

Буксир 2,2 м с карабином и петлей для руки
Два буксирных удлинителя по 1 м каждый для зацепа и обвязки предметов буксировки
Стальные кольца пояса и карабинов толщиной 8 мм.

В основе пояса «Бурлак» цельная буксирная стропа.

Купить пояс с цепью или пояс для отягощений «Бурлак»?

Все хотят иметь сильные мышцы. Самое доступное — турник и брусья. Если тренировок со своим телом уже не хватает, то приходится утяжеляться. Многие спортивные магазины предлагают купить для подвеса отягощений пояс с цепью китайского производства. Мы разработали и производим пояса, которые более удобны. 

Пояс для отягощений «Бурлак» изготавливается из цельной буксирной стропы. Снаружи — искусственная кожа черного цвета, внутри уплотнитель, со стороны тела — х/б ткань. Для подвешивания отягощений в пояс вшиты 5 стальных колец толщиной 8 мм, к которым крепится цепное снаряжение для тренировок с дополнительным весом. Цепи с карабинами в поясах придают им не только красивый и брутальный внешний вид, но и удобство в использовании. Регулировка длины цепи для вывешивания блинов по бокам и высота закрепления гири между полом и пахом спортсмена происходит одним щелчком карабина. Пояс, цепь, буксирные кольца, к которым крепятся отягощения, должны соответствовать тренировкам со значительным дополнительным весом, то есть не рваться, не ломаться и не травмировать тело. Спереди навесные отягощения прицепляются к поясу карабинами за 2 крайних буксирных кольца, цепь и утяжеления при этом не должны касаться паха спортсмена.

Навес дисков к поясу 

Вы надели пояс с цепями и можете не снимать его во время всей тренировки. Он упругий, относительно мягкий. Цепи закрепляются карабинами на 1-м и 4 –м направленных вниз буксирных кольцах. Берете любые блины от штанги и свободные концы цепей, продеваете их в отверстия дисков и прицепляете карабинами к тем же буксирным кольцам.

Подвес гири к поясу 

Для удобства регулировки гири по высоте, поставьте её на скамью или табурет. Проденьте через неё одну из цепей, закрепленных к боковым кольцам. Разогнитесь, определитесь с высотой подъема гири и пристегните продетую через гирю цепь карабином к звену другой цепи на нужное расстояние.

Подвес гири к поясу через дополнительную короткую цепь

У вас в комплекте имеется короткая цепь с карабинами для обвязки гири. Проденьте через гирю цепь и зафиксируйте её карабином. Второй карабин пристегните к уже подтянутым на нужную высоту цепям. В этом случае, за счет обвязки, гиря станет ниже к полу сантиметров на 10 и связку регулировочных цепей пояса нужно подтянуть на несколько звеньев.

Важно!

За 2 буксирные кольца, находящиеся со спины, не прикрепляйте тяжелого дополнительного веса. Конституция человека такова, что пояс с отягощениями от вертикальной нагрузки сзади будет сползать по ягодицам вниз, как бы вы его не затянули. За 1-е и 4-е кольца можете грузить себя сколько угодно – ягодицы здесь только помогут. Пояс с цепями вокруг талии крутится легко. Утяжелители крепятся ко всем буксирным кольцам, но кольца оказавшиеся за спиной, пусть и остаются только буксировочными.

Купить китайский пояс с цепью будет немного дешевле чем наш Бурлак, но выбор за вами.

Тренируйтесь на здоровье!

Что лучше, пояс или жилет «Бурлак»?

Любой дополнительный вес приносит неудобства. Мы на земле, а не в невесомости. Чем тяжелее груз, тем больше он давит на кости и натирает кожу. Пояс «Бурлак» разработан и производится для тренировок на выносливость с буксировкой транспорта и по перемещению тяжестей, поэтому выдержит любую нагрузку, какую напишем в рекламе, но при подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях с тяжелым весом он будет не совсем удобен. Прицепить по бокам на пояс пару дисков по 10 кг — без проблем — качайтесь сколько хотите. А если надо вывесить, например, свыше 50 кг и больше? Пояс начнет давить и сползать вниз. В этом «тяжёлом» случае необходима подвесная система, обеспечивающая равномерное распределение нагрузки по плечам, груди и талии. Такую систему мы разработали и производим. Это жилет  «Бурлак», предназначенный для буксировки и тренировок со значительным дополнительным весом.

Исходя из испытаний и опросов, мы, как производители спортивных утяжелителей, считаем — пояс «Бурлак» удобен для тренировок с отягощениями до 20-30 кг. Навесить на себя можно и 60, но, свыше 30 кг, использовать лучше жилет «Бурлак». 

Атлетический пояс «Бурлак»

Пояс «Бурлак» используется как атлетический во время тренировок со штангой, тяжелыми гантелями и гирями. С дополнительным цепным снаряжением удобен для прокачки мышц с подвесными отягощениями на турнике и брусьях. С буксирным снаряжением атлетический пояс используется для развития скоростно — силовой выносливости у спортсмена на тренировках при перемещении тяжелых предметов и транспорта — от детских санок до грузовых автомобилей.

Способ надевания — система натяга стропы через кольцо с плотным затягиванием пояса на талии и креплением липучки по всей длине пояса. Такая система «удавки» позволяет регулировать плотность прилегания пояса именно по вашей талии. В основе изделия — буксирная стропа и уплотнительный материал, которые помогут вашей пояснице чувствовать комфорт на тренировках с тяжелыми весами.

Пояс «Бурлак» используется с резиной в плавании, кикбоксинге и хоккее. Применяется для буксировки на лыжне. За счет внутреннего уплотнителя хорошо согревает спину зимой.

 

Атлетический пояс «Бурлак» используется в фитнес клубах для тренировок на грузоблочных тренажерах в разносторонних движениях под нагрузкой, а также для облегчения и утяжеления физических упражнений за счет тросовой системы грузоблоков. Например, при подтягиваниях с дополнительным весом, выставляете нужный вес на тренажере и прицепляете его карабинами грузоблока с обеих сторон к поясу, за буксирные кольца, для увеличения нагрузки. Если вы только учитесь ( не получается) подтягиваться на турнике и отжиматься от пола, то для облегчения нагрузки пояс одеваете буксирными кольцами вверх, переставляете тросы тренажера на подъем, крепите карабины к поясу и выполняете физические упражнения. Для уменьшения нагрузки достаточно использовать одно кольцо пояса. При весе 100 кг в «Бурлаке» на блочном тренажере вы сможете тренироваться с облегчением собственного веса до 80-70 кг. Если вам надо уменьшить нагрузку при подтягиваниях до 60 или 20 кг, то понадобится специальная пара манжет на верхнюю часть бедер для удержания пояса. Дело в том, что как бы вы его не затянули, при вертикальной нагрузке вверх, он всё равно будет подниматься вверх и давить на ребра. Мы разработали конструкцию крепления пояса, чтобы он не поднимался. Она похожа на систему закрепления парашюта. Изготавливаем на заказ.

Буксирное снаряжение пояса «Бурлак»

Стропы на разрыв выдерживают нагрузку до 1 т. Основное буксирное полукольцо расположено рядом с овальным кольцом, через которое затягивается пояс. Буксировку производить нужно основным кольцом, так как в конструкции пояса оно рассчитано на горизонтальную нагрузку. Остальные 4 полукольца направлены вниз и предназначены для вертикальной нагрузки «в низком старте», но 2 и 3 кольцо соединяют между собой удлинителем, к которому прикрепляют буксирный трос и так же буксируют за собой чего и кого угодно, насколько хватает сил.

Пояс для отягощений «Бурлак» выпускается 3 размеров — купить его можете для обхвата талии от 70, 80 и 90 см

Пояс для отягощений «Бурлак»

Миостимулятор-пояс для тренировки мышц пресса для мужчин Slendertone ABS 8 (1701038)

Миостимулятор-пояс Gesatone Slendertone ABS 8 (1701038) для мужчин, предназначен для тренировки мышц пресса. Обеспечивает отличный эффект и совершенно безвреден для здоровья. Пояс очень удобен и прост в использовании, выполнен из эластичного материала, который не вызывает аллергию на коже. Информация о тренировке выводится на дисплее блока управления, закрепленного на поясе. Пояс можно брать с собой в поездки и использовать в любое время. Миостимулятор надежно фиксируется, под одеждой он незаметен. Тренироваться можно на работе, во время прогулки. Использование пояса возможно через полгода после родов и через 3 месяца после проведения кесарева.

Конструкция миостимулятора уникальна и повторяет даже мельчайшие изгибы тела. Во время тренировки задействованы все брюшные мышцы. Пояс помогает избавиться от обвисшего живота, укрепить мышцы и сделать рельефный пресс, избавиться от отложений жира и боков. Рекомендовано использовать миостимулятор по 20 минут, 5 дней в неделю. 

Принцип работы

Пояс произведен из эластичного материала и повторяет все изгибы тела. На поясе расположен блок управления и ЖК-дисплей, на котором отображается информация о тренировке. Пользователю доступно 100 режимов интенсивности и 10 программ тренировок. Уровень интенсивности легко регулируется. Встроенная специальная функция предупреждает о плохом контакте электродов с кожей. Набор гелевых электродов входит в комплект. 

Противопоказания

• эпилепсия
• возраст до 18 лет
• период беременности
• сахарный диабет
• наличие электрокардиостимулятора
• туберкулез
• заболевания крови
• онкология
• нарушение чувствительности  и покрова кожи
• миома
• сердечно-сосудистая недостаточность
• болезни мочевыделительной системы

Технические характеристики

• кол-во программ: 10
• кол-во уровней интенсивности: 100
• зарядка: через порт USB
• напряжение на выходе: 0,50 В
• частота: 50 Гц

Комплектация

• миостимулятор-пояс для тренировки мышц пресса для мужчин Gesatone Slendertone ABS 8 (1701038)
• набор электродов
• руководство пользователя
• гарантийный талон

Гарантия

Гарантия на миостимулятор-пояс для тренировки мышц пресса для мужчин Slendertone ABS 8 (1701038) — 2 года.

Таблица характеристик товара: Миостимулятор-пояс для тренировки мышц пресса для мужчин Slendertone ABS 8 (1701038)
Производитель
Производитель	Slendertone
Гарантия	2 года
Страна-производитель	Ирландия
Модель	ABS 8

Атлетический пояс: для чего он нужен, как выбрать и когда использовать

В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода. Что же из этого правильно? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать? Давайте разберемся.

Для чего нужен атлетический пояс

Пояс предназначен для снижения вероятности травмирования спортсмена. Защитный механизм прост и эффективен: затянутый пояс увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе. Дополнительная поддержка позвоночника нужна при больших нагрузках.

Мускулатура живота и туловища образует естественный мышечный пояс у каждого человека. Сокращение этих мышц в сочетании с внешней нагрузкой вызывает повышение давления внутри живота, что, как мы уже выяснили, поддерживает позвоночный столб. Другими словами, мышечный пояс и атлетический пояс работают одинаково. Таким образом, если мышечный пояс развит хорошо,  не нужна постоянная дополнительная поддержка. Постоянное ношение затянутого пояса мешает дыханию и снимает нагрузку с мышц. А поскольку организм человека всегда стремится идти по пути наименьшего сопротивления, мышцы, которые не нагружаются, постепенно атрофируются.

Атлетический пояс нужно использовать только тогда, когда это действительно необходимо. То есть при больших нагрузках, затрагивающих позвоночник — подъеме веса над головой, приседаниях со штангой, выполнении становой тяги и т.п. По окончании подхода пояс нужно или снять, или хотя бы существенно ослабить. Кроме того, конечно, то, как используется пояс, диктуется и опытом спортсмена (то есть умением чувствовать свое тело, его потребности и возможные проблемы), и наличием травм, и их профилактикой.

Как выбрать атлетический пояс

• При выборе стоит определиться, какая форма будет наиболее уместна. Пояс может как расширяться в области поясницы, так и иметь одинаковую ширину по всей длине. В данном случае выбор может зависеть от того, что удобнее лично вам. Хотя разумнее брать равномерно широкий пояс и привыкать к нему. Потому что такие пояса значительно лучше и равномернее поддерживают ваш корпус.
• Хоть я уже и говорил о ширине пояса, есть еще один важный момент. Не покупайте узкие пояса! Они совершенно бесполезны, а часто даже и вредны, так как не фиксируют тело, а передавливают его. Обязательно выбирайте достаточно широкие пояса.
• Длина пояса — это вечная проблема. Мало того, что талия спортсмена на протяжении года становится то уже, то шире, так еще и производители поясов часто неточно указывают размер. Поэтому лучше, если есть возможность, мерить пояс перед покупкой. Или хотя бы аккуратно обмерить себя в талии чтобы не промахнуться с выбором.
• Материал пояса должен обладать высокой прочностью на разрыв. Если выбирать между кожей, кожзаменителем и синтетическими материалами, то кожаный пояс будет наилучшим выбором. Хотя тут может играть существенную роль и цель покупки. Для небольшой поддержки во время подходов средней тяжести вполне подойдет и синтетический пояс. Например, потому что он мягче. Иногда это очень удобно. Тут уже на первый план выходит опыт спортсмена и четкое понимание того, для чего и какая именно поддержка будет нужна.
• Не менее важно удостовериться в качестве фиксирующих элементов. Убедитесь, что застежка достаточно широкая (как минимум больше половины ширины ремня). Это важно для того, чтобы пояс не перекашивался. Также важна и прочность застежки.
• Многослойность пояса обеспечивает его гибкость и прочность. Пояса для тяжелых упражнений лучше выбирать именно среди многослойных моделей.
• Бренд, цвет и вообще внешний вид вторичны. Они являются лишь приятным дополнением, но не более того.

Обезопасят спортсмена во время занятий — пояс для силовых тренировок и другие аксессуары

Атлетический пояс стал атрибутом не только профессиональных спортсменов, но и просто любителей фитнеса.

Он незаменим во время занятий на тренажёрах, поскольку плотно облегает поясничный отдел, защищая позвоночник от возможных травм.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Особенности поясов для силовых тренировок

В каждом тренажерном зале есть специальные силовые пояса для фитнеса, однако, не все знают, для чего они нужны.

Фото 1. Силовой пояс на спортсмене во время тяги штанги. Изделие защищает спину от повреждений.

В чём польза:

• Сохраняет позвоночный столб в вертикальном положении, создавая при креплении дополнительное давление во внутрибрюшной области.
• Силовой пояс при стягивании на пояснице способствует увеличению внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, служит для фиксации межпозвоночных дисков. Иными словами, атлетический жгут стабилизирует мышцы, находящиеся в районе поясницы, чем предотвращает травмы при тренинге и другой физической нагрузке.

Крепится эта экипировка при помощи специальных фиксаторов на талии спортсмена, плотно прилегая к телу.

Важно! Однако использовать пояс следует умеренно, чтобы собственные мышцы не атрофировались и не потеряли тонус. При длительном ношении пояса мускулатура может перестать функционировать в полной мере, что сделает тренинги без этого атрибута невозможными.

Зачем нужен атлетический пояс:

• Этот атрибут часто используют при выполнении силового тренинга, где задействованы большие веса (например, подъем, тяга или присед со штангой, становая тяга).

• Применяется во время всех упражнений, которые могут быть травмоопасными для позвоночника атлета.
• Необходим тем, у кого недостаточно сильные мышцы пресса. Каждый человек имеет естественный пояс из мускулатуры в районе поясницы, защищающий позвоночный столб от перегрузок. Если же пресс недостаточно крепкий или слабо накачан, силовой фиксатор способен выполнить его функцию, частично разгрузив позвоночник.

Справка. Есть специальные упражнения, помогающие постепенно отвыкнуть от пояса и приведения мышц в нормальный тонус. Сперва следует плавно сокращать время ношения с каждым тренингом, оставляя его только для тяжёлых весов и сложных упражнений.

Виды

Классификация силовых поясов зависит от вида спорта и характера физической нагрузки. Можно выделить два основных типа: для пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики.

Жгут для пауэрлифтинга представляет собой массивный пояс из натуральной кожи толщиной до 10 сантиметров. Его принято надевать на нижнюю часть живота, чтобы создать дополнительное внутрибрюшное напряжение, необходимое при усиленном тренинге.

Для тяжёлой атлетики:

1. Классические. Самые популярные пояса среди профессиональных атлетов. Изготовлены из натуральной кожи с прочной застёжкой со штырями, что позволяет надёжно закрепить на пояснице. В середине пояса материал шире, чем по бокам, что позволяет с лёгкостью выполнять в наклоне любые упражнения.
2. Широкие. В центре данные модели имеют ширину до 15 сантиметров, что иногда считается минусом. С подобной экипировкой есть риск получить травмы, поскольку она недостаточно плотно прилегает к телу.

Фото 2. Силовой пояс широкого типа от производителя Victory. Изделие надежно фиксирует мышцы спины.

1. Матерчатые. Не износостойкий вариант атлетического пояса. При такой защите можно заниматься лишь с небольшими весами при средней нагрузке.

Популярные производители:

• АРТ: толщина может достигать 13 мм. Идеальная экипировка для соревнований и сложных силовых упражнений.
• TITAN: наличие патентованного замка позволяет расстёгивать пояс в одно касание руки. Подходит для одиночного тренинга при выполнении нескольких сетов.
• SCHIEK: наличие удобной мягкой подкладки делает возможным плотное прилегание к пояснице. Отличный вариант для высокоинтенсивных тренировок и занятий на тренажёрах с большими весами.

Все пояса выполняют две важные функции: защищают от риска получения травм, выполняя роль вспомогательного позвоночного корсета, и делают возможным работать с большими весами.

Вам также будет интересно:

Рекомендации по выполнению упражнений с поясом

Чтобы избежать нарушений в работе собственных мышц пресса, не следует носить пояс на постоянной основе в течение всего тренинга.

Этот атрибут способен помочь в выполнении упражнений с высокой вероятностью получения травм позвоночного отдела.

Показания к применению поясов:

• Присед со штангой.
• Становая тяга.
• Подъем штанги над головой.
• Упражнения со штангой в наклонном положении.
• Жим штанги стоя.
• Жим штанги сидя.
• Все упражнения тяжёлой атлетики.

Важно! Если использовать силовые пояса только для поднятия максимальных весов, можно быть уверенным, что их ношение никак не повлияет на здоровье и тонус собственной мускулатуры. Во время передышки в промежутке между подходами и сетами пояс необходимо снимать и отдыхать от него.

Жгут или трос для силовых тренировок

Резиновый трос для силового тренинга представляет собой многофункциональный жгут, позволяющий тренироваться более эффективно.

Это изделие имеет на обоих концах небольшие прорези для фиксации блокировочных ручек. Его можно сложить в петлю или вытянуть в полную длину, поскольку конфигурация и материал позволяют.

Зачем нужен:

• Добавляет дополнительную нагрузку на мышцы в нужной зоне при выполнении силовых упражнений.
• Позволяет включать в работу мышцы стабилизаторы, чего нельзя добиться во время занятий на тренажёрах в зале.
• Создают постепенное возрастающее сопротивление и напряжение в мышцах, что является идеальным условием для проведения тренинга взрывной силы.

Важно! Это снаряжение компактно и удобно в использовании, его можно взять с собой на любую тренировку просто свернув и положив в сумку.

Типы: спортивные, резиновые, эластичные

Силовые жгуты представляют собой длинную полосу из латекса многослойной структуры, что обеспечивает её прочность и надёжность.

Виды жгутов, отличающихся по силе сопротивления и упругости:

• Спортивные жгуты. Это ручной спортивный тренажёр, позволяющий развивать выносливость и скорость, а также наращивать силу мышц. Эффективные в боксе, борьбе и тяжёлой атлетике.

Фото 3. Специальные спортивные жгуты для силовых тренировок. На каждом конце изделий имеются ручки для их удержания.

• Резиновые жгуты. Применяются в качестве дополнительной нагрузки в лёгкой атлетике, пилатесе и во время тренировок на тренажёрах.
• Эластичные жгуты. Этот упругий эспандер обеспечивает при выполнении упражнений дополнительную нагрузку благодаря усилению сопротивления. Бывает в виде обыкновенного жгута, кистевого или грудного тренажёра.

Необходимо следить за состоянием и целостностью троса при выполнении упражнений, поскольку присутствует вероятность обрыва петель.

Упражнения с тросом

Силовой жгут — универсальное снаряжение для силового тренинга, направленного на проработку мышц ног и рук.

Упражнения со жгутом:

• На плечи: выполнение армейского жима, тяга стоя к подбородку, отведение рук назад, в стороны и вперёд. Стопы фиксируют трос, а руки держат его концы.
• На руки: проработка бицепса и трицепса. Сгибание и разгибание рук стоя со жгутом, закреплённым стопами.
• На грудные мышцы: отжимания и развод локтей. Трос следует пропустить между лопаток и зажать кистями на полу, упор лёжа.
• На спину: тяга к пояснице и становая. Трос складывается вдвое и фиксируется на стопах.
• На пресс: скручивания. Трос фиксируется за головой, петля удерживается обеими руками.
• На ноги: приседания, римская тяга и проработка голени. При этом средняя часть жгута размещается сзади шеи, а концы зажимаются стопами.

Справка. При помощи силового троса можно легко накачать мышцы рук, пресса, а также привести в тонус бедра и ягодицы.

Лента для тренинга с сопротивлением

Эластичная резиновая лента используется для тренировок достаточно давно. Это изделие из пластичного латекса, использующееся для работы со свободными весами. Оно обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы при проведении силового тренинга за счёт создания искусственного сопротивления, возникающего при натяжении эластина.

Фото 4. Ленты для занятий силовым тренингом с сопротивлением. При растягивании создается определенная нагрузка.

Зачем нужна:

• Помогает регулировать нагрузку во время аэробных упражнений.
• Способствует повышению упругости и наращиванию силы мышц.
• Помогает укреплять мышечный корсет нужной области.
• Особенно эффективно во время упражнений на растяжку.
• Быстро избавляет от несовершенств в проблемных зонах.
• Полезна при силовой тренировке без тяжёлых весов.
• Позволяет работать над выносливостью и гибкостью.
• Не перегружает суставы и соединительные ткани в мышцах.
• Используется в пилатесе, йоге, силовых тренировках с собственным весом.

Виды лент по степени упругости и уровню сопротивления с цветовой маркировкой:

• Жёсткая — высокий уровень сопротивления, модели могут быть синего, сиреневого и фиолетового цвета.
• Средняя — характерна для лент зелёных и красных оттенков.
• Мягкая — самый лёгкий уровень и низкая степень сопротивления. Изделия обычно представлены в жёлтом цвете.

Первоначально эластичные ленты широко использовались в физиотерапии, помогая больному восстанавливаться после различных механических травм и в послеоперационный период. Теперь подобные эспандеры нашли своё применение в занятиях на тренажёрах и с собственным весом.

Вам также будет интересно:

Пульсометр для занятий на силу

Пульсометр представляет собой измерительный прибор, отслеживающий частоту сердечных сокращений во время силового тренинга. Устройство полезно для тех, кого интересует информация о работе сердца. Используют пульсометр не только при интервальных и кардиотренировках, но и во время выполнения силовых упражнений. Он пригодится и в повседневной жизни для соблюдения нужного уровня активности.

Какие функции выполняет:

1. Показывает время и дату.
2. Помогает считать потраченные калории.
3. Имеет встроенный таймер и секундомер.
4. Показывает частоту сердцебиения.
5. Настраивает индивидуальные зоны пульса.
6. С помощью сигнала или вибрации уведомляет о возможных отклонениях от нормы в показателях.

Зачем нужен:

• Контролирует работу сердца спортсмена.
• Анализирует характер нагрузок во время выполнения упражнений.
• Определяет зоны пульса атлета и сигнализирует о выходе за границы оптимальных значений.
• Контролирует количество калорий, потраченный за один тренинг.
• Помогает фиксировать и улучшать спортивные показатели, следя за своим прогрессом в тренировках.
• Полезен для тех, чья цель — интенсивное жиросжигание или сушка.
• Идеальный инструмент при высокоинтенсивных тренингах.
• Монитор сердечного ритма способен предотвратить перегрузку сердечной мышцы.
• Незаменим при быстрой ходьбе и беге.

Какой вид пульсометра выбрать:

• Нагрудная модель без приёмника. Все показатели и измерения передаются на смартфон или ноутбук, в зависимости от настроенного шлюза.
• Нагрудная модель с часами-приёмником более удобна в применении. Все данные можно увидеть сразу на мониторе наручных часов, не используя при этом сторонние носители.

Фото 5. Нагрудный пульсометр с часами-приемником. Крепится на ленту, которая опоясывает туловище.

• Запястный пульсометр с измерителем пульса в одно касание к сенсору. Удобно получать значения при прикосновении к лицевой части монитора.
• Запястный пульсометр, в котором для измерения пульса используется слежение за работой кровеносных сосудов. Светодиоды браслета просвечивают кожу на запястье и получают нужные данные, передавая их на экран.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается, для чего нужен силовой пояс.

Заключение

Жгут и пояс для фитнеса можно приобрести как у отечественных, так и зарубежных компаний. Модели доступны как для профессиональных бодибилдеров, так и для спортсменов-любителей. Все комплектующие в виде тросов, креплений и застёжек могут идти вместе с изделием или приобретаться отдельно. Стоимость будет зависеть от качества материала и особенностей фирмы производителя. Купить данные тренажёры можно в аптеках или спортивных магазинах, ассортимент позволяет выбрать изделия на любой вкус.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Nike Structured Training Belt 3.0 Обзор (за и против)

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы зарабатываем комиссию, когда вы совершаете покупки по этим ссылкам. Учить больше

Nike — не самое громкое имя в области оборудования для тяжелой атлетики, и мы не можем объяснить, почему компания, выпустившая так много моделей подъемных ремней в последние годы, до сих пор производит только одну. Поэтому, когда мы видим подъемные ремни Nike, такие как Structured Training Belt 3.0, мы всегда относимся к ним немного скептически.

А теперь давайте выясним, подходит ли структурированный тренировочный пояс 3.0 закрепляет выход Nike на сцену поясов для тяжелой атлетики.

Спойлер! Вот что мы рекомендуем…

Хотя пояс Nike Structured Training Belt 3.0 — достойный продукт, мы просто не думаем, что его дизайн и функции подходят серьезным атлетам. Вот почему у нас есть альтернативная рекомендация.

Schiek Sports Model 2004 Нейлоновый тяжелоатлетический пояс 4 ¾ ”

• Контур естественной формы спины
• Система застежки на липучке для оптимальной безопасности
• Легко регулируемая липучка

О производителе — Nike

Если вы не живете под скалой, то вы наверняка слышали о Nike.У вас может быть даже пара кроссовок Nike, спортивные шорты или даже носки.

Но вы, вероятно, не знаете о зарождении этого мирового спортивного гиганта.

Шел 1964 год. Тренер по легкой атлетике из Университета Орегона Билл Бауэрман объединился с одним из своих спортсменов Филом Найтом, чтобы создать спортивную обувь, предназначенную для улучшения беговых результатов.

Компания известна как Blue Ribbon Sports. Что ж, до тех пор, пока в 1978 году после смены названия растущая компания не была переименована в Nike.”

Сейчас Nike продает снаряжение практически во всех странах мира и считается спортивной компанией номер один на Земле. Фактически, Nike спонсирует некоторые из самых громких имен в профессиональном спорте, в том числе:

• 4-кратный золотой призер Олимпийских игр по спортивной гимнастике Симона Байлз
• 2-кратный чемпион НБА и 10-кратный участник Матча звезд НБА Кевин Дюрант
• 3-кратный чемпион мира в спринте на 200 метров Эллисон Феликс
• 4 Многократный чемпион CrossFit Games Мэтт Фрейзер
• Капитаны USWNT Алекс Морган и Меган Рапино

А как насчет тяжелой атлетики?

Nike действительно присутствует в мире тяжелой атлетики, но это не так много, как можно было бы ожидать от такой огромной компании.

Nike уже давно продает перчатки для тяжелой атлетики, обувь для тяжелой атлетики (например, Romaleos), обувь в стиле CrossFit (например, серию Metcon) и даже несколько ремней для тяжелой атлетики здесь и там.

Но разнообразие продуктов Nike в этой нише гораздо менее впечатляет, чем присутствие Nike в таких областях, как баскетбольная обувь.

Что такое структурированный тренировочный пояс Nike 3.0?

Прямо сейчас Nike Structured Training Belt 3.0 — единственный тяжелоатлетический пояс, все еще производимый Nike.Пояс — это серьезная попытка сделать то, что пауэрлифтеры и штангисты ищут в идеальном поясе для тренировок.

Вот что должен делать этот ремень Nike , предположительно, .

Первая ключевая особенность — поддержка поясницы.

Этот ремень содержит пластиковые вставки, которые можно установить в задней части ремня. Эти вставки призваны сделать пояс более жестким в спине, что может дать вам еще большую поддержку ядра и снизить риск травм.

Далее идет фактор комфорта.

Этот ремень Nike повторяет естественную форму вашего тела. Это означает, что это не будет один из тех раздражающих ремней, которые впиваются в ваши ребра и бедра, когда вы пытаетесь поднять свой самый тяжелый подъем.

И, наконец, фактор воздухопроницаемости.

Внешний вид этого пояса сделан из какого-то сетчатого материала. Эта функция поможет предотвратить попадание пота на тело, а также защитит мышцы кора от перегрева во время длительных занятий в тренажерном зале.

Nike Structured Training Belt 3.0 Детали

Учитывая сомнительный послужной список Nike в мире подъемных ремней, вы можете немного скептически относиться к трате денег на этот продукт. Именно поэтому мы подробно расскажем обо всем, что вам нужно знать об этом ремне, прежде чем покупать его.

Вот чего вам следует ожидать.

Система закрытия крючка и петли

Первое, что мы хотим прояснить, это то, что этот ремень не кожаный.

Это может не иметь значения для вас, если вы не являетесь серьезным атлетом или не планируете участвовать в соревнованиях. Но тот факт, что он сделан из материала нейлонового типа, означает, что вы не получите типичной системы застежки с зубцами или рычагами, которые вы получили бы с кожаным ремнем.

Вместо этого у этого ремня есть система застежки на липучке, поэтому его застегивание и защелкивание немного отличаются от того, к чему вы могли бы привыкнуть.

Все, что вам нужно сделать, это взять тонкий ремешок и продеть его через металлическую петлю на противоположной стороне ремня.Затем верните его и прикрепите к ремню застежку-липучку, чтобы он был как можно плотнее затянут.

Этот тип системы закрытия может быть менее надежным.

Но тот факт, что вы можете прикрепить липучку как можно точнее, помогает гарантировать наиболее точную посадку каждый раз. Вам больше никогда не придется беспокоиться о том, что ваш ремень будет слишком тугим или слишком свободным.

Опора для поясницы

Проблема с нейлоновыми поясами для тяжелой атлетики в том, что они не из кожи.Это означает, что вы рискуете получить небольшую поддержку для поясницы, что в конечном итоге может замедлить ваши успехи в тренажерном зале.

Этот ремень Nike решает эту проблему без промедления.

Это все благодаря пластиковым вставкам, которые вы найдете в задней части ремня. Они включены, чтобы дать поясу более плотное ощущение и дать вам больше поддержки вдоль нижней части спины во время ваших новых PR-попыток.

И что еще лучше, эти прочные пластиковые вставки намного удобнее, чем обычно жесткий кожаный пояс для тяжелой атлетики.Таким образом, этот ремень Nike представляет собой нечто среднее между тонким нейлоновым ремнем и прочным кожаным ремнем.

Воздухопроницаемость

Теперь, когда вы проводите больше времени в тренажерном зале, вы точно знаете, как сильно вы потеете и заставляете свое тело перегреваться. Проблема в том, что многие пояса для тяжелой атлетики не предназначены для работы с и аспектами тренировки.

Если слишком вспотеть, ремень может соскользнуть.

У этого ремня Nike есть сетчатая внутренняя часть, предназначенная для решения каждой из этих проблем.

В первый раз вы замечаете сетку, когда понимаете, что на тренировке уже 30 минут, а мышцы кора и спина, кажется, не горят. Сетка поможет вашей коже дышать и будет творить чудеса, когда нужно охладить вашу внутреннюю температуру.

Сетка также способна впитывать пот. Это означает, что эти 90-минутные занятия в тренажерном зале не будут такими грубыми, и вам не придется беспокоиться о том, что ваш пояс соскользнет из-за безумного количества пота на вашем ядре.

Существует также система вентиляции нижней части спины, предназначенная для отвода тепла.Чем прохладнее и суше вы остаетесь, тем дольше вы можете оставаться в тренажерном зале.

Анатомический дизайн

Технически вы можете пристегнуть любой тяжелоатлетический пояс и рассчитывать на поддержку нижней части спины и корпуса. Что ж, проблема в том, что многие из этих ремней не совсем полезны, когда дело доходит до поддержки правильной .

Этот ремень Nike обеспечивает анатомическую поддержку.

Это означает, что этот пояс для тяжелой атлетики был разработан для среднего человека.Таким образом, вы можете ожидать, что этот пояс будет повторять естественные изгибы и форму вашего тела.

Так что это значит для вас?

Что наиболее важно, ваше тело не будет вынуждено принимать неестественные позы, когда вы пытаетесь выполнить любой тип олимпийского подъема. Вы можете всегда сохранять правильную форму, не подвергая себя риску травм, поскольку вы компенсируете конструкцию ремня.

В некотором смысле безопасности явно не хватает.

Прекрасные детали

Несмотря на то, что о размерах этого ремня известно немного, есть несколько ключевых моментов, которые стоит упомянуть в коротком и удобном для чтения списке.Это включает….

• Точечная очистка
• Внутренняя сетка
• Нейлоновая конструкция
• Размер от 24 до 48 дюймов (от S до XL)
• Пластиковые вставки
• Система застежки на липучке

3 Преимущества структурированного тренировочного пояса Nike 3.0

Отличная опора для поясницы

Да, пояс для тяжелой атлетики творит чудеса, когда нужно отталкивать поясницу и корпус во время тяжелого подъема.Это может абсолютно помочь вам подняться тяжелее, чем когда-либо, и установить новые рекорды за несколько коротких недель.

Но и пояса для тяжелой атлетики — это тоже безопасность.

И этот пояс не подведет, когда дело доходит до надежной поддержки.

Это потому, что он не такой жесткий или жесткий там, где он врезается вам в бока, как вы пытаетесь поднять. Но он также не настолько гибкий, чтобы не оказывать вам никакой поддержки.

Пластиковые вставки служат прекрасной альтернативой неудобному кожаному ремню.

Достойный комфорт

Тяжелая атлетика — это не комфорт. На самом деле, даже 30-минутная тренировка может быть абсолютно изнурительной и заставит вас хромать всю дорогу до машины.

Но удобный пояс для тяжелой атлетики может позволить вам продлить ваши тренировки.

Что касается этого ремня Nike, то здесь важны воздухопроницаемость сетчатой ​​ткани и довольно гибкий нейлоновый материал. Так что вам больше не придется беспокоиться о чрезмерном потоотделении, перегреве или даже о том, что тренировки будут ушиблены.

Чем дольше вы откладываете эти боли во время пауэрлифтинга, тем больше подходов вы можете выполнить и тем больше наберете.

Хорошая посадка

Раньше у вас был плохо подогнанный пояс для тяжелой атлетики.

Закрепив пояс одним набором отверстий, казалось, что тебя сдавливают до смерти. Тем не менее, ослабление ремня до следующего набора отверстий означало, что ремень будет скользить вверх и вниз по вашему ядру, когда вы двигаетесь.

Этот пояс обеспечит вам надежную посадку.

Это потому, что этот ремень может похвастаться потрясающей системой застегивания на липучке с помощью ремня и системы липучки. Таким образом, вам больше не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать или похудеть, а также о том, что ваш пояс не прилегает к телу.

3 минуса Nike Structured Training Belt 3.0

Могут иметь ограничения для тяжелых подъемников

Этот ремень Nike — определенно хороший вариант, если вы новичок и мечтаете о удобном ремне для долгих занятий в тренажерном зале.Проблема в том, что он сделан из нейлона, использует липучку и пластиковые вставки для придания жесткости.

Это может помешать вам выполнять действительно тяжелые упражнения.

Застежка-липучка

не всегда надежна и может порваться при очень тяжелом подъеме. Он также теряет свою силу каждый раз, когда вы открываете и закрываете его.

Не ожидайте, что этот пояс лопнет по швам, но будьте осторожны, начиная с 500-фунтовой тяги сразу же.

Репутация бренда

Nike — отличный бренд.Но Nike — не самый популярный бренд, когда речь идет о снаряжении для тяжелой атлетики.

Будьте осторожны, используя репутацию бренда Nike как причину, чтобы доверять этому поясу свое тело и тренировочные цели. Последнее, что вы хотите сделать, это испытать отказ ремня и, возможно, получить травму или тратить деньги.

Мы рекомендуем подождать, пока этот ремень продержится немного дольше, чтобы убедиться, что он того стоит.

Nike Structured Training Belt 3.0 Последняя рекомендация

Структурированный тренировочный пояс Nike 3.0 имеет много возможностей.

Кажется, это удобно и гибко, без особой поддержки в процессе. Проблема в том, что в Интернете не так много информации о ремне, поэтому то, что вы в конечном итоге получите, когда он будет доставлен, будет в некоторой степени неожиданностью.

Этот пояс действительно служит своей цели для некоторых людей, но, вероятно, не для более опытных лифтеров. Этот пояс Nike был бы лучше, если бы его использовали новички и те, кто только начинает заниматься тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом.

Вот почему, если вы ищете аналогичный пояс с системой застежки-липучки, мы рекомендуем тяжелоатлетический пояс Schiek Sports Model 2004, нейлон 4 ¾ дюйма.

Щелкните изображение, чтобы узнать цену на Amazon.

Если вам нужен более надежный пояс для тяжелой работы, вы не ошибетесь с тяжелым тяжелым поясом Dark Iron Fitness Pro из натуральной кожи.

Щелкните изображение, чтобы узнать цену на Amazon.

И если вы хотите увидеть больше из наших лучших предложений — обязательно ознакомьтесь с нашим огромным списком лучших поясов для тяжелой атлетики, чтобы достичь максимальной производительности в тренажерном зале.

12 лучших поясов для тяжелой атлетики, которые вы можете купить

Пояса для тяжелой атлетики не просто выглядят серьезно, и, поскольку большинство бодибилдеров в тренажерном зале их носят, кажется справедливым сказать, что они заслужили свое место в тренажерном зале . Но может ли кожаный или пластиковый ремень на самом деле улучшить ваши тяжелые упражнения — от приседаний со штангой до становой тяги — и помочь избежать травм? Более того, оправдывают ли они здоровенный ценник?

(Связано: Окончательное руководство по бодибилдингу)

Честно говоря, это зависит от того, кого вы спросите.Несомненно, существует несколько мифов и заблуждений о поясах для тяжелой атлетики. То, что они ослабляют ваш корпус и нижнюю часть спины, — это одно, а то, что они являются формой «жульничества», — другое; хотя сообщество стронгменов не согласно с этим, многие из его спортсменов клянутся преимуществами пояса. Прежде чем вы решите, является ли пояс для тяжелой атлетики недостающей щелью в вашей тренировочной броне, вы должны сначала понять, как он работает.

Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но вы готовите свое тело к тяжелой нагрузке, делая глубокий вдох и задерживая дыхание.У этого действия есть название — маневр Вальсальвы — и его функция заключается в том, чтобы смягчать и стабилизировать ваш позвоночник, создавая внутрибрюшное давление, чтобы удерживать вашу форму. Одно исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , пришло к выводу, что это давление больше и накапливается быстрее с ремнем, чем без него.

«Это внешний сигнал, позволяющий вашему телу оставаться неподвижным против веса», — поясняет Майк Ли, генеральный директор CrossFit London. «Когда вы переносите тяжелые грузы, будь то с пола или на плечах, пояс для тяжелой атлетики дает вам и вашему телу большую осведомленность о положении« скобы ».”

Когда следует подумать об использовании пояса для тяжелой атлетики? Большие сложные упражнения, рекомендует Ли, особенно становая тяга, приседания и чистки. «Это, в конечном счете, три самых тяжелых движения, которые может выполнять тело, и при частом выполнении с максимальной нагрузкой или неправильном выполнении возникает самый высокий риск травм», — поясняет он.

Важно понимать, что пояс для тяжелой атлетики не сотворит чудес . Да, это поможет вам поднимать тяжелее, но не исправит плохую форму — это ваша ответственность.«Пояс даст вам больше поддержки, но он не поможет, если вы по-прежнему плохо двигаетесь», — объясняет Майк Каузер, главный тренер Лондонской олимпийской академии тяжелой атлетики.

«Я рекомендую проводить большую часть тренировок, используя мышцы кора в качестве основного инструмента для укрепления мышц», — говорит Ли, — «и добавляйте пояс с более высоким процентом или на фазах с особенно большим объемом, если вы считаете, что мышцы кора будут ограничивать. фактор ».

Что нужно искать в поясе? Он должен сидеть на талии, а не на бедрах, поэтому при оформлении заказа через Интернет убедитесь, что размер джинсов соответствует вашему обычному размеру, а не по умолчанию.Затем следует подумать о ткани и застежке.

Как правило, неопреновый пояс подходит большинству посетителей тренажерного зала, — говорит Ли. Пауэрлифтеры должны искать «кожу, что-то износостойкое и более жесткое», — объясняет он, в то время как олимпийские тяжелоатлеты извлекут выгоду из «чего-то среднего — гибкости обычного пояса, поскольку движения более динамичны, с той же жесткостью. позволяет перемещать большую нагрузку ».

Когда дело доходит до застежек, ремень с двумя зубцами «хорош для приседаний и становой тяги, но не обеспечивает гибкости и свободы движений при рывках, подметаниях и толчках», — советует Кузер.«Кожаные ремни с одним зубцом, как правило, обеспечивают большую поддержку и стабилизацию сердечника, в то время как неопреновые ремни сохраняют тепло в спине и обеспечивают легкую поддержку», — добавляет он.

Следует ли использовать грузовой пояс для подъема тяжестей?

Практика ношения тяжелоатлетических поясов раньше ограничивалась олимпийской тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Однако в последние годы ремни носят даже спортсмены-любители разного уровня подготовки и опыта. Но полезен ли пояс с отягощениями при подъеме тяжестей в развлекательных целях?

Преимущества грузового пояса

Пояс для тяжелой атлетики имеет две основные цели.Это снижает нагрузку на поясницу, когда человек поднимается в вертикальном положении, и предотвращает чрезмерное растяжение спины во время подъемов над головой.

Ремень снижает нагрузку на поясницу за счет сжатия содержимого брюшной полости. Это увеличивает внутрибрюшное давление (ВБД), обеспечивая большую поддержку перед костями нижней части спины.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые обычно обеспечивают опору для поясницы, могут создавать меньшую силу во время подъема.Повышенное ВБД также может уменьшить степень сжатия поясницы, которую испытывает лифтер во время круговой тренировки с отягощениями.

Ношение ремня также заставляет атлета лучше понимать положение своей спины. Физическое ощущение ремня, касающегося кожи, побуждает лифтера подумать о положении своей спины и о том, какие мышцы необходимо активировать, чтобы поддерживать хорошую осанку. В этом случае не нужно слишком туго натягивать пояс для получения эффекта. Некоторые атлеты сообщают, что с поясом чувствуют себя более защищенными и уверенными, даже если это не влияет на ВБД и мышечную активность.

Ремень предотвращает перерастяжение спины, образуя жесткую стенку вокруг нижней части туловища, соединяя грудную клетку с бедром. Это не только ограничивает движение назад, но также предотвращает изгиб и скручивание в сторону.

Ремень также может помочь начинающим лифтерам научиться правильно напрягать мышцы пресса. Тем не менее, новичкам следует работать с тренером, особенно если они не знают, как стабилизировать тело без ремня. Ремень также не заменит основной работы, стабилизации и технических навыков, необходимых для правильного выполнения упражнений с тяжелой атлетикой.

Типы грузовых ремней

На рынке доступны различные типы поясов для тяжелой атлетики. Некоторые из наиболее распространенных — это ремни для пауэрлифтинга и ремни для бодибилдинга / традиционные ремни. Ремни на липучках легче надевать и снимать, чем кожаные, а более толстые ремни могут лучше поддерживать позвоночник при выполнении упражнений с тяжелой атлетикой.

Пояс для пауэрлифтинга одинаковой ширины по всей длине идеально подходит для предотвращения чрезмерного растяжения и скручивания спины.В противном случае обычный пояс можно носить обычным образом с широкой частью ремня сзади.

Как носить грузовой пояс

Ремень необходимо носить плотно, чтобы максимально использовать его. Это физически обременительно и не должно выполняться в течение длительного времени. Исследования показали, что тяжелая атлетика сама по себе может повысить высокое кровяное давление, а тесный пояс во время упражнений может повысить его еще больше. По этой причине ремни следует использовать только в двух основных случаях:

• При выполнении максимальных или субмаксимальных подъемов в таких упражнениях, как приседания или становая тяга, в которых вес поддерживается спиной атлета
• При выполнении упражнений, которые могут вызвать чрезмерное растяжение спины. , например, военный жим.

Ослабьте пояс, чтобы артериальное давление нормализовалось между подходами.

Когда не нужен грузовой пояс

Пояса для тяжелой атлетики не нужны для других типов силовых тренировок, в которых мышцы, выпрямляющие позвоночник, не работают против большого сопротивления. Например, использование ремня не повлияет на выполнение таких упражнений, как боковое опускание и разгибание ног.

Ремни также практически не влияют на рабочие весовые нагрузки, которые являются довольно легкими.Однако повышенное кровяное давление, возникающее в результате использования пояса, может со временем увеличиваться, даже если выполняется довольно легкая работа или аэробные нагрузки. Атлетам с сердечными заболеваниями и проблемами артериального давления следует проявлять осторожность при длительном ношении тугого ремня.

Постоянное ношение пояса также может вызвать снижение развития силы мышц живота. Электромиографические исследования показали, что при ношении ремня во время подъема мышечная активность в брюшных мышцах снижается.Мышцы, которые обычно стабилизируют брюшную полость, подавляются при использовании ремня, что в конечном итоге может привести к ослаблению мышц живота.

Сильные мышцы живота важны для поддержания устойчивости туловища при отсутствии поддерживающего ремня. Также важно не слишком зависеть от ремней во время тренировок, так как они могут быть недопустимыми во время соревнований.

Наконец, важно также использовать правильные техники фиксации и дыхания, чтобы пояс мог быть эффективным дополнением к тренировкам.Одним из таких примеров является маневр Вальсальвы, который помогает создать давление в брюшной полости, которое смягчает и поддерживает позвоночник.

Слово от Verywell

Пояса для тяжелой атлетики могут помочь поддержать спину, увеличивая внутрибрюшное давление и предотвращая гиперэкстензию спины. Они наиболее эффективны при выполнении подъемов, когда мышцы, выпрямляющие позвоночник, работают с большим сопротивлением. Однако многие побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление и слабость мышц живота, могут быть результатом неправильного использования поясов для тяжелой атлетики.Таким образом, их следует экономно использовать на тренировках.

Ремни для тяжелой атлетики по индивидуальному заказу | Кожаные персонализированные ремни для пауэрлифтинга — Gunsmith Fitness

Gunsmith Fitness производит ремни, известные своими первоклассными материалами и качеством сборки. Теперь у вас может быть один из ваших собственных дизайнов для действительно уникального образа.

Рынок наводнен дешевыми ремнями массового производства. Мы сделаем ваш дизайн по высочайшим стандартам из кожи и металлов высшего качества, каждая вещь из нашей мастерской уникальна.

Мы предлагаем индивидуальный пакет, в котором вы выбираете все: форму, толщину, цвет кожи, тип пряжки, цвет заклепки и, конечно же, то, что вы хотите вышить или напечатать на поясе.

Затем мы предоставим вам макет для окончательного утверждения, а затем наши мастера приступят к работе над вашим изделием. Через 8 недель ремень будет готов к отправке.

Экспресс-доставка не распространяется на ремни, изготовленные по индивидуальному заказу.

Как заказать:

1. Следуйте инструкциям справа, мы постарались охватить все аспекты сборки вашего идеального пояса. Если вы ни в чем не уверены, свяжитесь с нами через contact @ gunsmithfitness.com, Instagram или Facebook. Ремни начинаются от 90 фунтов стерлингов с некоторыми опциями за дополнительную плату, такими как рычаг, вышивка и т. Д.
2. После того, как вы разместите заказ, мы отправим вам по электронной почте макет, показывающий, как будет выглядеть ремень, со всеми вашими вариантами, которые вы должны подтвердить. Как только вы утвердите дизайн, мы начнем производство, и возврат денег невозможен. .
3. Поскольку товар настроен, не может вернуть для возврата денег, если он не подходит или вам не нравится дизайн.
4. Как только ремень будет готов, вы получите информацию о доставке.
5. Мы можем изготовить нестандартные размеры без дополнительной оплаты.
6. Поскольку ремни сделаны на заказ, и мы используем разные цвета кожи, их цветовые оттенки могут немного отличаться от тех, что показаны на макете.

Мы предлагаем бесплатную доставку для всех заказов из Великобритании на сумму более 50 фунтов стерлингов.

Для всех остальных заказов, пожалуйста, обратитесь к приведенной ниже таблице расценок на доставку.

Место назначения	Сервис	Цена
Великобритания	Regular — заказы от 50 фунтов стерлингов	БЕСПЛАТНО
Великобритания	Regular — заказы до 50 фунтов стерлингов	6 фунтов стерлингов.99
Великобритания	Экспресс	6,99 фунтов стерлингов
За границей	Обычный	15,00 фунтов стерлингов

Щелкните здесь, чтобы прочитать нашу полную политику доставки.

Если вы недовольны своим заказом или вам нужно что-то изменить, немедленно свяжитесь с нами. Возврат для обмена или возврата осуществляется за ваш счет и принимается в течение 21 дня с момента получения вашего заказа.

Чтобы просмотреть нашу полную политику возврата, щелкните здесь.

Преимущества и недостатки пояса для тяжелой атлетики

Пояс для тяжелой атлетики на скамейке в тренажерном зале.

Изображение предоставлено: Хафизов Иван / iStock / Getty Images

Весовые пояса являются основным продуктом в большинстве тренажерных залов и фитнес-центров. Многие тренажерные залы предоставляют посетителям поясные с отягощениями, но многие люди просто приносят их с собой. Весовые ремни обычно изготавливаются из толстой кожи, имеют ширину от четырех до шести дюймов и имеют металлическую пряжку, которая надежно фиксирует их на талии.Не путайте грузовые пояса с корсетными скобами для спины и не используйте один из них вместо другого.

Преимущества

По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, лучшей причиной для использования пояса для тяжелой атлетики является повышение внутрибрюшного давления или давления в животе во время тяжелой или напряженной работы с отягощениями. Это давление создает жесткую сердцевину, стабилизируя позвоночник и помогая увеличить максимальную мощность. Это давление также удерживает ваш позвоночник от разрушения под тяжелым весом.Вы можете создать собственное внутрибрюшное давление, вдыхая, задерживая дыхание и выдыхая мышцами живота. Это движение называется маневром Вальсальвы. Весовой пояс дает вашему животу что-то, на что можно давить, увеличивая давление.

Недостатки

Распространенное заблуждение о поясе с отягощениями состоит в том, что он поддерживает позвоночник во время обычных тренировок с отягощениями средней тяжести. Однако грузовой пояс слишком узкий и жесткий, чтобы обеспечить надлежащую поддержку позвоночника в этом случае.Если у вас есть предыдущая травма или вы чувствуете, что вам нужна поддержка позвоночника, поговорите со своим врачом о подходящем бандаже для спины для тренировки. При неправильном использовании пояса с отягощениями препятствуют использованию собственных мышц кора и брюшного пресса, мышц, необходимых для наращивания и защиты позвоночника. Когда их используют в качестве костыля, они могут фактически ослабить мышцы живота.

Правильное использование

Используйте грузовой пояс во время подъема тяжестей на 80% или более от вашего максимума для одного повторения.Вы также можете использовать их для поддержки позвоночника во время тяжелых приседаний и становой тяги. По мере увеличения вашей силы прекратите использование ремня, если вы не поднимаете более 80 процентов веса. Пауэрлифтинг, который обычно требует подъема тяжестей, и, следовательно, с поясом с отягощениями, включает в себя подхваты, рывки и рывки. Подъемы над головой без опоры, такие как максимальные жимы от плеч стоя, также требуют использования грузового ремня.

Неправильное использование

Не используйте пояс с отягощениями для подъема, который составляет менее 80 процентов от вашего максимального количества повторений, поскольку это может препятствовать использованию ваших собственных мышц.Не носите грузовой пояс для упражнений на укрепление кора, таких как планка, скручивания и повороты туловища. Не используйте грузовой пояс во время упражнений, когда вы лежите на спине или на спине, сидя вертикально. Они предназначены только для упражнений стоя. Если у вас высокое кровяное давление, Грегори Уэлч, сертифицированный спортивный тренер, советует не выполнять упражнения, повышающие внутрибрюшное давление и, следовательно, требующие пояс с отягощениями, так как это может поднять ваше кровяное давление до небезопасного уровня.

Купить Пояса для тяжелой атлетики | Ремни для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга Интернет

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ ТЯЖЕЛАЯ ПОЯС В АВСТРАЛИИ

Команда Iron Tanks объединила свой многолетний профессиональный опыт, чтобы разработать пояса для тяжелой атлетики совершенно нового калибра. Усердно работая в течение семи лет, профессиональные спортсмены Iron Tanks разработали пояс для тяжелой атлетики, который оптимизирует подъемный потенциал, обеспечивая сильнейшую опору для эффективного и действенного подъема.У нас есть обширная коллекция подъемных ремней, которые можно купить в нашем интернет-магазине, каждый из которых несет свою собственную динамику, чтобы помочь подъемнику и максимизировать возможности подъемника.

С нашими ремнями для силового подъема, основанными на характеристиках, вы сможете поднимать с комфортом и уверенностью, что ваш ремень служит для поддержки и фиксации во время тяжелого подъема. Наши ремни одобрены профессионалами и используются спортсменами по всему миру. Благодаря нашей приверженности инновациям и производительности, которые находятся на переднем крае наших технологий, вы можете быть уверены, что грузоподъемный пояс Iron Tanks, доступный для доставки по всей Австралии, буквально вернул вам .

КАК УЗНАТЬ, НАШЛИ ЛУЧШИЙ ПОЯС ДЛЯ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ В АВСТРАЛИИ

Думайте о покупке этих товаров как о процессе покупки новой пары кед — вам нужно знать, что вы хотите, и вы должны быть готовы искать идеальную пару. К счастью, мы сделали этот путь простым, предложив множество вариантов дизайна на нашем удобном веб-сайте.

Однако, когда вы оцениваете свои варианты, есть несколько ключевых деталей, на которые следует обратить внимание.Например, подумайте о том, какие упражнения вы будете выполнять, и какую нагрузку вы будете прикладывать к своему телу. Хотя во многом это личное предпочтение, вам нужно подумать, предпочитаете ли вы пояса для тяжелой атлетики в кожаных вариантах или пояса для силовых тренировок. Есть много элементов, которые нужно оценить и изучить, поэтому внимательно обдумывайте свои цели, делая покупки.

КУПИТЬ РЕМНИ ДЛЯ ТЯГИ ОНЛАЙН

В Iron Tanks вы найдете широкий выбор тяжелоатлетических ремней для продажи, а также рычажных ремней и ремней олимпийского класса для силовой атлетики.Мы тратим тысячи часов на доработку, обновление и настройку каждого из наших продуктов, отслеживая и тестируя их, пока не будем абсолютно уверены в их возможностях. Просмотрите коллекцию и убедитесь сами, почему Iron Tanks заработал репутацию благодаря качеству, прочности и высокой производительности.

Когда вам нужен пояс, который обеспечит этот важнейший фактор поддержки и не подведет вас во время блока пиковой тренировки; Тогда ремни для подъема оборудования Iron Tanks идеально подходят для вас.

ПРОСМОТРЕТЬ НАШЕ ШИРОКИЙ АССОРТИМЕНТ ПРОДУКЦИИ

Нужен полный комплект, дополняющий характеристики и мощность подъемных ремней Iron Tanks? У нас есть широкий ассортимент спортивной и подъемной одежды / оборудования. От баков до бинтов , шорт и аксессуаров — вы найдете все, что вам нужно, чтобы вывести свою тренировку на новый уровень совершенства. Каждый продукт, разработанный командой профессионалов Iron Tanks, был индивидуально протестирован на производительность, долговечность и эффективность, и наша команда может лично поручиться за их непревзойденное качество.

Просмотрите коллекцию лент для силовых тренировок и подъемных лент в нашем интернет-магазине и сами убедитесь в отличии Iron Tanks.

Что мне нужно? Пояс для тяжелой атлетики или пояс для пауэрлифтинга

В магазине Getstrength чаще всего задают вопросы о поясах для силовых тренировок: «Нужен ли мне пояс для тяжелой атлетики или пояс для пауэрлифтинга?» и «в чем разница?» …….

Давайте начнем с объяснения разницы:

Как вы видите на картинке выше, основное отличие — язычок, язычок на поясе для пауэрлифтинга составляет 100 мм и пояс одинаковая ширина по всей ленте.Пояс для тяжелой атлетики имеет ширину язычка 60 мм и спинку 100 мм. Пояс для тяжелой атлетики также имеет нижнюю часть спины, показанную на изображении ниже:

Пряжки также разные, пояс для пауэрлифтинга на изображении выше имеет быстросъемный выступ, а пояс для тяжелой атлетики имеет двойной одиночный зубец. Однако вы можете приобрести пояс для пауэрлифтинга с различными вариантами пряжки. Быстроразъемная пряжка, как указано выше, с одинарным и двойным зубцом, а также вариант с рычагом, , рис. Ниже: , это исключительно предпочтение индивидуального подъемника.Во время моей карьеры в пауэрлифтинге я всегда предпочитал быстроразъемную пряжку с двумя зубцами, потому что ее можно легко регулировать.

Толщина пауэрлифтинга может варьироваться, но для участия в соревнованиях IPF по пауэрлифтингу * он не может быть толще 10 мм. Пояс для пауэрлифтинга очень жесткий и прочный и не сгибается вместе с телом, где Пояс для тяжелой атлетики мягче и больше сгибается вместе с телом. на рис. Ниже: пояс для тяжелой атлетики белый, пояс для пауэрлифтинга черный

Теперь, чтобы ответить на вопрос

Нужен ли мне пояс для тяжелой атлетики или пояс для пауэрлифтинга?

Позвольте начать с вопроса, на каких упражнениях вы концентрируетесь в тренажерном зале и хотите ли вы участвовать в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу в будущем.

Теперь, если ваше основное внимание в упражнениях уделяется силовым движениям, например, приседаниям / становой тяге и т. Д., Вашим лучшим поясом будет пояс для пауэрлифтинга, потому что он обеспечит вам полную поддержку спины и защитит нижнюю часть спины от прогиба, вызванного отсутствием или слабым сгибанием ремня. . Кроме того, вы можете подтолкнуть брюшную стенку к поясу в нижней части приседа и становой тяги, чтобы дать вам поддержку и (ощущение стянутости в корпусе). полное движение для предотвращения травм и обеспечения максимальной мощности.

Кстати, вы все еще можете использовать пояс для тяжелой атлетики для силовых движений, но вы не получите такой же поддержки. Однако, если вы действительно хотите использовать пояс для тяжелой атлетики в соревнованиях по пауэрлифтингу (IPF), вам нужно будет удалить подкладку для спины, поскольку это не одобрено. (это просто вопрос отрезания ножом)

Если ваша основная цель — олимпийские движения тяжелой атлетики, то есть рывок / толчок и толчок, вам потребуется пояс для тяжелой атлетики, поскольку он обеспечит поддержку спины, но не вызовет каких-либо ограничений на протяжении всего упражнения. движение.Ремень позволяет выполнить полное движение без того, чтобы ремень мешал между животом и квадрицепсами, отсюда и причина того, что он узкий в передней части ремня (60 мм), при этом перекладина находится перед телом во время Чистое тело вытягивается вперед в нижней части холста, именно здесь ремень для пауэрлифтинга может вызвать проблемы, будучи настолько толстым и жестким на расстоянии 100 мм.