ВПРАВИ ДЛЯ СПИНИ І ХРЕБТА

Здорова спина — запорука активного життя і гарного самопочуття навіть у глибокій старості. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я у понад 80% дорослого населення спостерігаються проблеми з хребтом різного ступеня — протрузії, грижі, сколіоз, остеохондроз, радикуліт та інші. У цьому огляді розберемо причини захворювань спини і куди звертатись, якщо відчуваєте регулярний біль у хребті, підкажемо яка оздоровча гімнастика ефективна вдома, а які вправи на спину краще робити в спортзалі.

Читайте:

Захворювання спини — види, профілактика

Якщо не брати до уваги травми і вроджені недуги кісток і суглобів, медики виділяють дві причини захворювань хребта:

• Надмірні навантаження.
• Малорухливий спосіб життя.

Зайва вага, важка фізична праця, постійна робота стоячи та інші надмірні перенапруження на спину провокують деградацію хребта і виникнення різних ускладнень.

Недостатня фізична активність навпаки робить м’язи спини в’ялими, і їх функція підтримки хребта погіршується. Як приклад, нам стає складніше тримати правильне положення під час сидячої роботи за комп’ютером в офісі або вдома, і в кінцевому рахунку це призводить до ще більших ускладнень.

Як потрібно сидіти за робочим столом

Поширені захворювання хребта:

• Остеохондроз. Регулярні навантаження на хребет і травми призводять до руйнування міжхребцевих дисків, а пізніше і інших відділів хребта, що супроводжується постійними болями.
• Сколіоз. Трьохплощине викривлення хребта формується, як правило, ще в дитинстві через захворювання сполучних тканин, порушення обміну речовин і іншого.
• Кіфоз. Опукле назад викривлення хребта, що виникає при травмі або порушенні постави.
• Ретролістез. Зміщення хребця назад найчастіше в шийному чи поперековому відділі, супроводжується дискомфортом і болями.
• Протрузія міжхребцевого диска. Випинання міжхребцевого диска в хребетний канал без розриву фіброзного кільця. Найчастіше відбувається в поперековому відділі, може супроводжуватися тягучими болями і онімінням кінцівок.
• Міжхребцева грижа. Випинання міжхребцевого ядра з розривом фіброзного кільця. Може бути причиною запалення нервових закінчень і радикуліту. У крайніх випадках призначається хірургічне втручання.
• Радикуліт. Неврологічне захворювання спинномозкових нервів з сильними болями в спині, онімінням кінцівок, обмеженням рухів.
• Спондилоартроз. Захворювання дрібних суглобів хребта, що супроводжується болями в кінцівках, шиї, сідницях.
• Спинальний стеноз. Звуження спинномозкового каналу і здавлювання спинного мозку з характерними болями в спині, шиї, кінцівках. Головною причиною є малорухливий спосіб життя.
• Кокцігодінія. Болі в області куприка, які проявляються через тривалий проміжок часу після травми.
• Спондильоз. Старіння і зношування хребта, наслідком чого можуть бути небажані і хворобливі утворення кісткової тканини на хребті.

Спостерігаєте у себе схожі симптоми? Тоді негайно зверніться до фахівців, зробіть МРТ для точної діагностики хвороб хребта. Не економте на здоров’ї, а економте зі знижками від Покупона!

Читайте також: Що таке МРТ і як підготуватись до обстеження

Профілактика

Щоб уникнути більшості захворювань і серйозних травм спини, слід дотримуватися кількох простих правил:

• Ергономічне робоче місце, яке дозволить тримати поставу рівною, в тому числі комфортне крісло.
• Зручне місце для сну, ортопедичні матраци та подушки, які дозволять хребту розслабитися в правильному положенні. Читайте в наших спеціальних оглядах як підібрати матрац і подушку.
• Правильне харчування — докладніше про це тут.
• Правильний розподіл навантажень при перенесенні важких предметів.
• Регулярні фізичні вправи, про які ми розповімо нижче.

Для профілактики і лікування проблем спини і хребта сучасна медицина використовує мануальні і фізіотерапевтичні методи. Так, спеціалізовані реабілітаційні центри широко застосовують:

• Ортопедичні реклінатори — при порушеннях постави.
• Тренажери розтяжки спини (механотерапія) — для відновлення функціональності опорнорухового апарату при серьозних травмах і переломах.
• Гравітаційні (інверсійні) черевики — знімають навантаження з хребта в ході терапії, чим допомагають позбутись болю в спині.
• Інверсійний стіл (дошка Євмінова) — допомагає витягти (розвантажити) хребет. Одночасно застосовується спрямований тренінг на глибокі (короткі м’язи), що запускають механізми відновлення його структури. Запатентована методика Євмінова дозволяє вилікувати більшість захворювань спини в будь-якому віці.

Покупон співпрацює тільки з сертифікованими лікарями щодо лікування спини і суглобів. Переходьте за посиланням і ви знайдете кращі пропозиції в вашому місті — зі знижками до 80%.

Йога-комплекс для хребта

Оздоровча гімнастика йогатерапія застосовується для профілактики захворювань спини і суглобів. Для початківців досить декількох нескладних асан хатха-йоги, які можна виконувати вдома, щоб зробити спину здоровішою. Але краще займатися під керівництвом професійного інструктора в студії йоги — записуйтеся і економте зі знижкою від Покупона до 70%.

Трикутник

Поза трикутника — Уттхіта Тріконасана — відмінно розтягує плечі, найширші м’язи спини, задню поверхню ніг і сідниць, покращує рухливість тазостегнових суглобів.

Широко розставте ноги. Нахиліться в праву сторону і покладіть праву руку на праву гомілку. Ліву підійміть високо вгору, сформувавши пряму лінію від верхньої до нижньої долоні. Голову поверніть вгору. Утримуйте таку позицію протягом 8-10 циклів дихання (вдихів-видихів). Потім повторіть вправу на ліву сторону.

Собака мордою вгору і вниз

Дві відмінні асани, які за умови регулярної практики ефективно допомагають при болях в спині.

Ляжте на живіт і підніміть корпус на витягнуті руки (стегна притиснуті до підлоги). Утримуйте положення протягом 8-10 циклів дихання. Тепер підніміть таз куприком до стелі на витягнуті руки і ноги. Якщо повністю вирівняти спину не виходить, можна трохи зігнути коліна.

Собака мордою вгоруСобака мордою вниз

Техніка виконання в відео:

Заєць

Одна з найбільш дієвих вправ для розтяжки грудного відділу. Називається —  Шашанкасана (заєць). Входить в комплекс оздоровчої гімнастики для спини відомого новатора ментальних і фізичних методик відновлення здоров’я Валентина Дикуля.

Сядьте сідницями на п’яти, коліна трохи розводимо в сторони. Рівною спиною нахиляємось і тягнемось долонями вперед. Плечі, груди і живіт намагаємося покласти на підлогу, між колін. Затримуємося в асані на 10-12 циклів дихання.

Скручування сидячи на підлозі

Ардха Матсіендрасана — не тільки відмінно розробляє гнучкість і рухливість хребта, покращуючи поставу, а й позбавляє від затисків в спині і знімає напругу.

Сядьте на підлогу і витягніть ноги вперед. Зігніть праву ногу в коліні і заведіть за ліве стегно. Лівою рукою обхопіть праве коліно, повернувши корпус і голову вправо.
Затримайтесь в такому положенні на 7-8 циклів дихання, потім аналогічно повторіть на протилежну сторону.

Більш детальну техніку виконання дивіться у відео:

Кішка

Відома вправа «кішка» дуже ефективна для розтяжки хребта і нижньої частини грудного відділу.

Встаньте навколішки. Стежимо, щоб долоні були під плечима, а коліна точно під тазом. На видиху вигинаємо спину вгору (зла кішка) і тягнемося грудним відділом хребта до стелі, на вдиху, як кішка, прогинаємось вниз і тягнемо живіт до підлоги.

Повторюємо 5-10 разів, в комфортному темпі (стежте за власним диханням).

Правильна техніка виконання «Кішки» в відео:

Альтернатива йоги — стретчинг, хоча багато елементів є загальні, адже обидва види зарядки базуються на принципі розтяжки. Але стретчинг рекомендується в якості доповнення до силових тренувань, щоб відновлювати еластичність м’язів, покращуючи кровообіг.

Читайте також: Як почати займатися йогою

Як плавання зміцнює спину

Плавання — дуже корисне для спини, особливо при травмах. Вода знімає навантаження з хребта, витягує його і зміцнює м’язи. Тільки, якщо плавати правильно — брасом, кролем і іншими стилями: «виживання» в воді «по-собачому» не приносить організму ніякої користі.

Як плавання допомагає:

• При хребетній грижі найбільше підійде плавання на спині — це зменшує навантаження на хвору область і дозволить витягнути хребетний стовбур, щоб нарощувати м’язи.
• Якщо у вас діагностовано викривлення хребта назад з формуванням опуклості в грудному відділі (виражений кіфоз), потрібно плавати на животі брасом.
• Хороша профілактика остеохондрозу — плавання на спині і животі поперемінно.
• При бічному викривленні хребта, необхідні асиметричні плавальні вправи підбираються індивідуально.
• Для поліпшення постави, щоб плечі не йшли вперед, потрібно освоювати плавання кролем.

Влітку можна плавати у відкритих водоймах. Але для оздоровчого ефекту краще займатися в басейні під керівництвом професійного тренера. Ви зможете навчитися технічно плавати в різних стилях, впевнено триматися у воді і зробити свою спину міцною — одні «плюси».

Читайте також:
Як навчиться плавати
Кращі пляжі Києва, Одеси, Харкова

Вправи на спину в спортзалі

Якщо борсатися у воді не до душі, займіться зміцненням спини в спортзалі. Тим більше, абонемент із знижкою від Покупона обійдеться дешевше до 80%. А заодно і прокачаєте свій візуальний вигляд, зробивши тіло більш підтягнутим і привабливим.

Підтягування

Базова вправа для спини, яка активно задіює найширші м’язи і плечі. У будь-якому хорошому спортзалі точно є турнік. Але перекладину для підтягувань можна знайти і на найближчому спортмайданчику. А при бажанні можна і прикупити онлайн турнічок собі додому, щоб качати спину і в дощ, і в мороз.

Якщо підтягування на турніку даються складно, можна замінити їх вертикальною тягою до грудей на тренажері. Встановіть робочу вагу (65-75% від максимальної у вправі), сядьте на сидушку, візьміться за рукоять трохи ширше плечей і випряміть спину. Починайте тягнути поперечину до верху грудей, згинаючи лікті, потім повільно відпускайте її назад. Робіть 3-4 підходи по 6-10 повторень.

Більше навантаження має припадати на спину, а не на руки

Читайте також: Як навчитися підтягуватися

Тяга нижнього блоку

Популярна вправа для прокачування спини в залі. Ще б пак, адже дозволяє комплексно тренувати найширші, великі і малі м’язи спини, задні дельти і низ трапеції.

Виставте робочу вагу і сядьте на тренажер. Візьміться за рукоять і выпрямьте спину, зводячи лопатки. Підтягніть рукоять до середини торсу, згинаючи лікті, потім поверніть назад. 2-3 підходи на 10-12 повторень буде достатньо.

Обов’язково зводьте лопатки, щоб спина була рівною

Станова тяга

Відмінна вправа для зміцнення попереку, сідниць і задніх поверхонь стегон, але вимагає чіткого дотримання правильної техніки виконання, щоб уникнути травм. Новачкам краще тренуватися з тренером.

Встаньте перед штангою, щоб гриф виявився приблизно над серединою стоп. Опустіться і візьміться за снаряд хватом по ширині плечей. Вирівняйте спину і потягніть штангу вгору, поки повністю не випрямитесь (ведіть її уздовж ніг), потім опустіть.

Гіперекстензія

Кращий спосіб добре зміцнити поперек — гіперекстензія на тренажері.

Для початку налаштуйте тренажер під свій зріст, щоб стегна упирались в м’яку частину. Прийнявши початкове положення, випряміть корпус в одну рівну лінію, а руки можна схрестити на грудях. Тепер нахиліться якомога нижче до підлоги і повертайтеся в початкове положення. Не поспішайте, виконуйте вправу в розміреному темпі, швидкість тільки зашкодить попереку. Робіть 3 підходи по 10-12 повторень.

Планка

Звичайна, бічна або планка на ліктях — всі ці вправи підійдуть для зміцнення м’язів спини як в залі, так і вдома. Дуже важливо виконувати планку правильно, поступово збільшуючи тривалість вправи.

Ваш хребет повинен бути абсолютно рівним, стежте, щоб таз не провалювався вниз, не зводьте лопатки, опускаючи грудний відділ хребта, тримайте шию і голову рівно в одній площині з тілом.

Важливо! Якщо у вас вже болить спина — не навантажуйте себе, адже деякі вправи можуть бути для вас протипоказані (залежить від тяжкості захворювання і зон хребта, особливо при грижі). Зверніться до професійного тренера, і він складе вам план тренування, щоб закачування м’язів спини відбувалося з мінімальним навантаженням на хребет.

Читайте також: Як правильно робити планку

Домашня гімнастика по Бубновському

Існує багато різних пасивних тренувань, спрямованих на загальне оздоровлення тіла і спини зокрема. Для таких вправ не потрібні додаткові обтяжувачі або постійний контроль тренера, так як м’язи качаються за рахунок їх усвідомленої напруги без перевантаження.

Не займайтеся самолікуванням! При сильних болях в спині — негайно зверніться до лікаря, щоб отримати правильний діагноз і почати лікування.

Одна з популярних сучасних ефективних методик — комплекс вправ для спини і суглобів від доктора медичних наук Сергія Бубновського. Авторська методика сприяє швидкому зняттю болю та відновлення функцій рук і ніг, опорно-рухового апарату, хребта, суглобів, зв’язок, м’язів і внутрішніх органів.

При виконанні вправ важливо:

• Долати біль — це головне правило методики Бубновського. Так як, це руйнує застій кровообігу і припливу лімфи, що пагубно впливають на розташовані поруч тканини.
• Виконувати комплекс через 1 або 2 дні — щоб підтримувати м’язовий тонус.
• Приступати до тренувань не раніше, ніж через 2 години після їжі.
• Перед стартом виконання вправ обов’язково робити комплексну розминку.
• Стежити за диханням: вдих робимо на зусиллі, видих — на розслабленні.
• Робити холодне обтирання суглобів після тренування — щоб уникнути утворення набряків.

Нахили вперед

Стоячи (ноги на ширині плечей) нахиліться корпусом вперед, намагаючись доторкнутися руками підлоги. Намагайтеся якомога менше округляти спину, розтягуючи хребетний стовп. Голову опускаємо ближче до колін, намагаючись просунути її і витягнуті руки між ніг. Повертайтеся в початкове положення. Виконуйте по 5 разів.

Нахили для розтягування поперекового відділу можна виконувати і сидячи. Так, наприклад, рекомендує майстер здоров’я і довголіття Мірзаахмат Норбеков. Сідаємо на підлогу з прямими ногами і нахиляємось вперед, а руками тягнемося до п’ят, тримаючи спину максимально рівною. Далі робимо почергові нахили до правої ноги, між ніг і до лівої ноги.

Сідничні міст

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Тепер відірвіть сідниці від підлоги і повільно, по одному хребцю піднімайте максимально вгору. Потім так само повільно опускайте. Досить зробити 2 підходи по 10 разів.

Підйом тазу допомагає не тільки накачати спину, але і надає пружності сідниць

Скручування

Ляжте на спину, руки в сторони для стійкості, ноги зігніть в колінах і підніміть вгору. Починайте відривати куприк від підлоги і піднімати поперек. При перших рухах можливі хворобливі відчуття, але лякатися не варто. Робіть повторення поки в м’язах преса не почне пекти.

Ходьба на сідницях

Усядьтесь на килимку, витягнувши прямі ноги вперед. Руки підніміть до грудей і починайте «ходити» на сідничних м’язах вперед-назад. Досить 10-15 хвилин на вправу.

Розтяжка для шиї

Стоїмо з рівною спиною. Нахиляємо голову вниз і намагаємося торкнутися підборіддям до грудей. Далі відхиляємо шию назад, але не прогинаємо спину, і повертаємося в початкове положення. Виконуємо повороти вправо-вліво, потім схиляємо голову в бік до правого і лівого плеча. У кожному положенні потрібно затриматися на 15-30 секунд.

Детальніше про методику Бубновського з коментарями автора дивіться у відео:

Читайте також: Як накачати м’язи спини

Пам’ятайте, що ваші заняття будуть ефективні тільки при регулярному виконанні. Не лінуйтеся, адже здоровий хребет — запорука комфортного і довгого життя. А які вправи і техніки для спини знаєте ви? Розкажіть в коментарях 🙂

Вправи для спини, які допоможуть позбутися болю

Вправи від болю в спині – що робити, коли під час роботи вдома, починає боліти спина.

З початку пандемії чимало укранців опинились у ситуації, коли потрібно працювати віддалено вдома. Та й фрилансерів із кожним роком стає все більше.

Проте так часто трапляється, що наші домашні робочі місця взагалі не розраховані для довгого перебування за комп’ютером, і ми зіштовхуємось із проблемою болю у спині.

Що ж робити у такій ситуації? Важливо перериватись у своїй роботі та виконувати вправи, які допоможуть твоїм м’язам бути в тонусі.

Також по темі: Як схуднути в талії без дієт | 3 ефективні вправи Як швидко сісти на шпагат: ефективні вправи Проста вправа, що захистить від імпотенції та раку

Ранок у Великому Місті зібрав для тебе кілька ефективних. Виконання займе у тебе не більше 15 хвилин.

Вправи для спини

Кішка-гора

З цієї вправи варто розпочати для того, щоб розігріти всі м’язи спини та хребта.

Як виконувати:

1. Стань на коліна та зіпрись на руки у горизонтальному положенні.
2. Спочатку вигинай спину «кішечкою» та тягни її ближче до підлоги.
3. Потім заокруглюй її «горою».
4. Чергуй пози 10-15 разів.

Підйоми корпуса тіла

Ця вправа дозволить тобі розтягнути м’язи хребта та розігріти їх.

Як виконувати:

1. Спочатку потрібно лягти у висхідне положення – на живіт, руки прямо.
2. Міцно спираємось на долоні рук.
3. Обережно та без різких рухів піднімай верхню частину тулуба.
4. Руки при цьому мають бути перпендикулярно землі.
5. Повільно опускаємось у висхідне положення.
6. Виконуй вправу 10-15 разів.

Нахили тулуба

Ця вправа допоможе зменшити біль у спині та розслабитись. Особливо, вона корисна саме для тих людей, які довгий час проводять за комп’ютером.

Як виконувати:

1. Спочатку потрібно рівно сісти. Пряма спина та зібрані ноги.
2. Ноги варто розсунути на таку відстань одна від одної, щоб зручно було тримати рівновагу.
3. Піднімаємо праву руку, а ліву кладемо, спираючись на лікоть біля ноги.
4. Робимо нахили вліво, щоб відчути бокові м’язи.
5. Так само робимо нахили направо та чергуємо їх.
6. Вправу потрібно повторити 10-15 разів.

Швиденько роби перерву у своїй роботі та виконуй наші вправи. Завдяки напруженню та розтягненню м’язів хребта, спина почне боліти менше, а згодом і зовсім перестане.

Нагадаємо, раніше ми розповідали як правильно робити планку.

Фото: Unsplash

If you have found a spelling error, please, notify us by selecting that text and pressing Ctrl+Enter.

12.07.2021 14:39

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzkxIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1mb3JtYXQ9Im91dHN0cmVhbSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iSUNUVl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9ImljdHYudWEiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4xMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

PCEtLSAvNTgzMDI4NDQvU0xEU19pY3R2X2NvbnRlbnRfYmFubmVyIC0tPg0KPGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg2Mjc4MTkxLTAnIHN0eWxlPSdoZWlnaHQ6NDAwcHg7IHdpZHRoOjU4MHB4Oyc+DQo8c2NyaXB0Pg0KZ29vZ2xldGFnLmNtZC5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgeyBnb29nbGV0YWcuZGlzcGxheSgnZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg2Mjc4MTkxLTAnKTsgIH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Комплекс вправ для розтягування, розслаблення та знеболення м’язів

org/BreadcrumbList»>
• Главная /
• Комплекс вправ для розтягування, розслаблення та знеболення м’язів

Фахівці Центру фізичного здоров’я клініки “Аксімед” радять щодня виконувати комплекс вправ для розтягування, розслаблення та знеболення м’язів. 

Вправи краще виконувати ввечері, за 15-20 хвилин до сну, не менше 10 разів. Вранці — після сну, не менше 5 разів та коли турбує біль у м’язах.

 

Перед початком виконання вправ потрібно проконсультуватися з лікарем!

 

1. Вправа для зміцнення м’язів живота і розтягування м’язів верхньої частини спини.

   Вихідне положення — лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Руки тримаємо за головою, долоні на потилиці. Дивлячись у стелю, піднімаємо плечі та лопатки вгору, зробивши подовжений видих через рот. Повертаємося у вихідне положення, розслабляючи м’язи верхньої частини тулуба.

2. Вправа для м’язів попереку та тазу, розтягування передньої поверхні тіла. 

   Вихідне положення — лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінних суглобах. П’яти якомога ближче до сідниць. Руки тримаємо вздовж тулуба. Видихаючи, підіймаємо таз. Повертаючись у вихідне положення, розслабляємо м’язи середньої й нижньої частин спини.

3. Вправа для розтягування м’язів сідничної ділянки.

   Вихідне положення — лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Ліву ступню кладемо на праве коліно, ліве коліно розвертаємо назовні. Праве стегно, охопивши руками, підтягуємо до живота. Повторюємо вправу з другою ногою.

4. Вправа для підвищення рухової активності хребта.

   Вихідне положення — стоячи навколішки. Впродовж вправи руки випрямлені, в ліктях не згинаються. Під час першого видиху спину вигинаємо догори і, дивлячись на коліна, нахиляємо голову вниз підборіддям до грудей. Під час другого видиху спину прогинаємо донизу і підіймаємо голову, дивлячись вгору. Розслаблення й вдих — у вихідному положенні.

5. Вправа для розтягування хребта.

   Сидячи на колінах і п’ятах нахиляємось, витягнувши руки якомога далі вперед. Під час видиху, згинаючи руки в ліктях, переносимо таз вперед, виходячи в положення на прямих руках. Під час другого видиху, на рівних руках, повертаємось у вихідне положення. Коліна і долоні залишаються на місці.

6. Вправа для розтягування хребта і кінцівок.

Вихідне положення — права нога та ліва рука зігнуті. П’ята правої ноги знаходиться під серединою сідниці. Ліва нога й права рука витягнуті вздовж тулуба. Під час видиху сідаємо на іншу п’яту, змінивши витягнуті руку й ногу на протилежну. Таким чином, ліва нога й права рука зігнуті, а права нога й ліва рука витягнуті.

Вправи для красивої постави і здорової спини

Виконуйте корисні вправи для рівної і красивої постави

19:55, 17 червня 2020

Вправи для красивої і здорової спини

фото: pixabay

Існує комплекс вправ для постави, що допомагають вирівняти хребет, зберегти гарну фігуру і виправити сутулість спини.

Рівна і бездоганна постава дуже важлива для гарного самопочуття і здоров’я людини. Адже вона є не просто красивою частиною тіла, а ще й показником здорового хребта, на якому, в принципі, тримається весь наш організм.

Щоб хребет був здоровий, дуже важливо регулярно займатися фізкультурою і виконувати комплекс досить простих, але ефективних вправ для випрямлення постави, зміцнення м’язів спини і плечей. Якщо ви відчуваєте в собі сили і бажання, можете для тренування використовувати гантелі.

• Вправа для рівної постави № 1

Стоячи рівно, руки опустіть по швах. Потім підніміть обидві руки долонями вгору і потягніться. Далі опустіть руки, якомога сильніше потягнувши вниз лопатки. Повторювати вправу слід 15-20 разів.

• Вправа для красивої постави № 2

Стоячи рівно, руки опустіть по швах. Потім прямі руки підніміть у сторони до рівня плечей. Утримуйте в такому положенні протягом 10-20 секунд, до відчуття легкого дискомфорту. Потім повільно опустіть вниз. Повторіть 10 разів.

• Вправа для поліпшення постави № 3

Стоячи рівно, із зусиллям притисніть до себе зігнуті в ліктях руки, поклавши долоні на плечі. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, потім повільно опустіть руки вниз. Повторіть 5 разів.

• Вправа для виправлення постави № 4

Стоячи рівно, розслабте шию і нахиліть голову максимально вниз, начебто хочете підборіддям дотягнутися до грудей. Потім підніміть голову, відведіть її максимально назад і знову розслабтеся. Те ж саме по черзі виконайте праворуч і ліворуч. У кожному положенні затримуйтеся на 5 секунд.

• Вправа для вирівнювання постави № 5

Станьте на коліна і вирівняйте спину. Потім прогніть спину вгору, як кішка, і затримайтеся на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.

Читайте про те, як позбутися целюліту народними засобами.

Вам буде цікаво дізнатися, як не набрати зайву вагу взимку: ТОП-4 корисних порад.

Дивіться відео: спеціальні вправи для схуднення

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 

Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

упражнения для позвоночника — центр мануальной терапии и массажа Мануал-Плюс (Киев)

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе.

Упражнения выполняются после лёгкой разминки: вращение тазом, в коленных, голеностопных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставах.

 Упражнение 1. Наклоны вперёд.    

 Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.

 Медленно, начиная с головы, наклоняйтесь вперёд, округляя спину. Старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени. Если легко – обхватываем ноги сзади руками и увеличиваем наклон. Побудьте  в наклоне 10 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза.                                              

Упражнение 2. Скручивание.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе, руки раскинуты в стороны.

Поворачиваем согнутые в коленях обе ноги влево, отрывая таз от пола, и скручиваясь на уровне поясничного отдела. Побудьте в крайнем положении 5-10 секунд, почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы. То же в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

 Упражнение 3. Поднимание таза.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки вдоль туловища, чуть разведены в стороны.

Поднимайте таз вверх, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

Упражнение 4. С валиком.

Исходное положение: лёжа на спине, руки за голову в замок, локти разведены в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине таза, под грудной отдел позвоночника на уровне лопаток подкладывается валик диаметром 10-15 см., но лучше использовать тренажёр Мастер-Спин.

Прогибайтесь на валике, максимально разгибая позвоночник в грудном отделе, побудьте в этом положении 10-20 секунд. Затем перемещайтесь таким образом, чтобы валик смещался выше, и повторите прогиб, затем ниже лопаток. Выполните 2-3 раза в каждом положении валика.

Упражнение 5. Кошка.

Исходное положение – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Колени на ширине таза, руки на ширине плеч.

Первая фаза – округляйте позвоночник, втягивая живот и наклоняя голову вниз – выдох, задержитесь в этом положении 5 секунд.

 Вторая фаза – поднимайте и запрокидывайте голову назад, прогибая поясницу и живот вниз – вдох. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 7-10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: На четвереньках, руки упираются в коврик на ширине плеч, колени стоят на ширине таза. Медленно садиться на пятки ног, руки остаются на месте, смотреть на руки и максимально округлить спину. Если получается, полностью лечь животом на свои колени. (Складывайтесь как перочинный ножик). Повторить 5-7 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя на коленях с упором прямыми руками в пол. Поднимайте прямую правую руку и левую ногу вверх, смотрите на свою руку вперёд и вверх – вдох, задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторить то же с противоположными рукой и ногой. Выполнить 5-7 раз.

Упражнение 8. Лодочка.

Исходное положение: лёжа на животе, руки прямые вытянуты вперёд, ноги прямые. Поднимите прямые руки и ноги вверх на 20-30 см, не прогибаясь сильно в пояснице. Смотрите на свои руки, тянитесь за руками вперёд, подержите напряжение 10-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

 Упражнение 9. Пресс.

Исходное положение: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Поднимайте туловище вверх, скручиваясь на уровне пупка, тянитесь локтями к коленям. Напряжение – выдох, расслабление – вдох. Повторить 15-30 раз.

Упражнение 10. Прокатывание на спине.

Исходное положение: лёжа на спине, руки обхватывают согнутые в коленях ноги.

Прокатывайтесь на спине вперёд-назад и вправо-влево. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Выполнить 10-15 раз.

Біль в попереку читайте на сайті orto-med.com.ua

// Сергій, реабілітолог з 15-ти річним досвідом фізичної реабілітації людей з проблемами хребта. Більше 30 років практики  в сфері загальнофізичної культури.

// Кандидат в майстри спорту із зимового багатоборства

 

Багато друзів з мого оточення зустрічаються час від часу з такою проблемою, як біль в попереку. Мені здається, що з протидією   болю в попереку я живу, скільки себе пам’ятаю. Причини виникнення та характер болю різні,  і  протидія їм, також, різна. Проте змиритися з тупим,  або спочатку різким, а вже трохи згодом приглушеним болем в попереку важко.

Кожен, хто через своє тіло пропустив ці відчуття знає, що один необережний рух, нахил може зіпсувати ваші  плани   на день, тиждень, а то і більше часу. У всіх реакція різна. Одні вдаються до  медикаментозного лікування, походів до “костоправів”,  інші  до так званої «закачки спини» (підбір вправ для зміцнення м’язів спини), ще хтось до того, що нічого не робить, а просто чекає, як  пройде пік болю і біль стане тупим. Але це зменшення болю триває не довго, бо біль  повертається. А , згодом, посилюється.

Отож, біль сам  не пройде, тому варто щось робити. 

Візит до лікаря та проведення МРТ хребта, я б назвав обов’язковим. Необхідно встановити характер і причину болю. 

До того, як ви точно дізнаєтесь в чому справа,  не займайтеся фізичними вправами та важкою роботою пов’язаною з частими нахилами, чи підняттям ваги, забудьте про поїздки на велосипеді і подібне.

Якщо ж поставлений діагноз вписується в простонародний вислів “зірвав або надірвав спину”, (так називають зміщення хребців у попереку та нижній частині хребта, що веде до защемлення та запалення нервів між хребцями) тоді мої поради будуть по-справжньому  ефективними.

Не намагайтесь зразу або через пару  днів,  «вправити» все на місце, наприклад, провисами на перекладині, брусах, розтягуванням,  «закачуванням» м’язів спини/попереку, долаючи сильний біль – не допоможе. Буде гірше. Час на відновлення від цього лише  збільшиться.

Важливо мінімізувати навантаження протягом дня. Для цього, я особисто користуюся 6-реберним попереково-крижовим корсетом, але підбір корсету також залежить від того, в якому ви відчуєте себе зручно — ось асортимент різних виробників, матеріалів та цін. Корсет допомагає м’язам  подолати навантаження, утримати хребет та захистити його від зміщення дисків, що і є причиною ущемлень нервів, появи міжхребцевих гриж тощо. 

Обов’язково використовувати корсет в період загострення, але потім рекомендовано під час роботу по дому, наприклад : прибирання, обкопування дерев, копання і т.д., заняття спортом (теніс, бадмінтон), поїздки на велосипеді тощо.

Для додаткового розвантаження спини, я користуюся ортопедичними устілками-супінаторами, які підпружинюють поздовжнє поперечне склепіння і зменшують навантаження на хребет — ось посилання на різні варіанти виборників та цін.

Також, спати краще на рівній, досить жорсткій поверхні та уникати всіх різких активностей, що провокують “гупання на хребет”.

У моєму випадку, це завжди дає позитивний результат.

Працюючи багато років в сфері реабілітації та спорту, я розробив декілька простих, але ефективних фізичних вправ. Вони допоможуть зміцнити м’язи спини, що важливо при радикулітах та протрузіях (за умови відсутності міжхребцевих гриж).

Робимо це так!  

По-перше — стабілізуємо ситуацію: коли через деякий час минає різкий біль, я стараюся уникати важкої роботи, особливо пов’язаної з підняттям ваги чи частими нахилами. Діставати щось   з підлоги, чи піднімати щось  потрібно з залученням м’язів ніг, наче підсідаючи. Положення тулубу в цей момент вертикальне.  Пам’ятаємо, також, що в громадському транспорті потрібно їздити стоячи. Якщо у вас власний автомобіль, то напівлежачи (підлаштуйте сидіння максимально розлого), уникаємо важкої роботи, особливо пов’язаної з підняттям ваги чи частими нахилами. 

Добре робити піші прогулянки та уникати будь-якого транспорту.

Керуючись простими підходом — поступово, послідовно і постійно — я включив в обов’язковому порядку до ранкової зарядки декілька простих вправ на розтягування та навантаження м’язів спини. Виконую їх часто навіть через “не хочу та не можу” (не через важкість, а через брак часу).

1. Починаю з простого віджимання від підлоги. Якщо комусь важко, спробуйте  від дивану, стільця, лави. Кількість віджимань  (відтискань) довільна, я роблю 30 разів.

2. Перейшовши з положення “стійка на четвереньках” (стійка на руках та колінах на ширині плечей, тулуб паралельно підлозі) потягуючись з розтягуванням бокових м’язів тулуба. По 5-7 разів на кожне розтягнення сторони.

3. Піднімаюся з попереднього положення  в положення стійки на колінах на ширині плечей для рівноваги, ягодиці на п’ятах, тулуб вертикально, руки перед грудьми зігнуті в ліктях. Виконую скручування вліво-вправо. Виконувати не напружуючись, навіть розслаблено поступово збільшувати амплітуду. Вранці достатньо один підхід 10 – 15 повторень.

4. Повертаюся в положення стійка на четвереньках, положення колін та рук на ширині плечей, тулуб паралельно підлозі,  роблю почергові махи ногою.Спочатку коліно підводжу до грудей і махом відводжу назад. Потім повільно з додаванням швидкості та амплітуди. Коли нога вгорі, тулуб прогинаю. Підхід один, по 10 разів кожною ногою.

Які відчуття в цей момент? М’язи спини насамперед відчуваються, вони розтягнуті, прогріті і готові до звичайного денного навантаження (роботи)

5. Вис на перекладині з підняттям колін до кута 90 градусів (м’язи внизу живота), коли ноги внизу необхідно зробити прогин назад. Особливо важливий  прогин (м’язи спини).

Всі ці вправи забирають зовсім небагато часу вранці. Десь приблизно 5-7 хвилин. Для себе ці хвилини життєво необхідні і їх потрібно знаходити. Якщо взяти за правило і робити вранці та ввечері – біль в спині/попереку за 1-2 тижні зникне. Знаю особисто. Бувають, звісно, якісь перевантаження, розтягнення, дискомфорт  в м’язах попереку після монотонної роботи зв’язаної з  частими нахилами, статичного положення тулуба, незручного сидіння в авто, довгої дороги,  тощо. Але з цим комплексом вправ —  приводжу себе в форму швидко.

Спробуйте ці рекомендації , результат буде!

/// Слідкуйте за нами в Instagram — @livinghealthua
 

 

Як зберегти шию та спину здоровими

Допоможуть масаж, планка та дієта з кеш’ю і чіа

Тривала сидяча робота, неправильне підняття важких предметів, шкідливі звички, сон на незручному матраці та й банальне перевантаження від «городніх вправ» – усе це може призвести до болю в спині. Навіть наша залежність від гаджетів шкодить здоров’ю. У позі, в якій шия нахилена, руки витягнуті вперед, а спина згорблена, залучені майже всі м’язи шиї та верхнього відділу спини. Коли вони довго напружені, не відпочивають, м’язи поволі вичерпують свої енергетичні запаси. Через це починаються болі у шиї та спині у ще вчора, здавалося б, здорової молодої людини. Як запобігти та зарадити проблемі, порадили експерти.

БІДА НА НАШІ СПИНИ

У повсякденному житті ми найчастіше навіть не помічаємо, коли шкодимо своїй спині. От хоча б сутулість – така дрібниця, а рано чи пізно дає про себе знати у вигляді втоми, апатії, поганого самопочуття і навіть болю. І то лише симптоми великої проблеми. М’язи спини звикають до неправильного стану і слабшають, не можуть підтримувати в правильному положенні хребет і спазмуються. А далі будь-який різкий рух може призвести до утворення міжхребцевої грижі, защемлення нерва або розтягування зв’язок. Також навантаження на хребет виходить нерівномірне, за рахунок чого порушується кровообіг не тільки в районі спини, а й по всьому організму.

Фото Wavebreakmedia/Depositphotos

Крім усього іншого, деформований хребет чинить негативний вплив на всі внутрішні органи. За рахунок цього можуть порушуватися травлення і робота серцево-судинної системи. А через порушення кровотоку мозок не отримує достатню кількість потрібних речовин для нормальної роботи. Це може привести до головних болів, запаморочень і поганого настрою. Не обов’язково бути професійним спортсменом, щоб травмами заробити біль у спині й усі наслідкові неприємності. Сидяча робота та пасивний спосіб життя можуть бути причиною виникнення серйозних порушень спини й хребта та призвести до таких захворювань як сколіоз, остеохондроз, радикуліт. На щастя, болю в спині можна запобігти та полікуватися вдома, якщо дотримуватись правильних рекомендацій і не лінуватись робити спеціальні вправи.

ЛІКУЄМОСЯ ТЕЙПАМИ І ЗА МЕТОДОМ КОРОТКОГО ВАЖЕЛЯ

Не треба до «бабок» ходити, щоб тримати спинку в тонусі. Звісно, часом без пігулок чи навіть оперативного втручання не обійтися, але зазвичай при перших дзвіночках, дбаючи про майбутнє, вже можна попередити серйозніші хвороби. Масажист, фітнес-тренер, мануальний терапевт та дієтолог діляться порадами для домашньої профілактики неприємних відчуттів у спині та шиї.

ЦІЛЮЩИЙ МАСАЖ

Масаж розігріває шкіру, підшкірну жирову клітковину і м‘язи, які розслабляються й позбавляються від одвічних спазмів, крім того – активує кровотік та лімфотік у необхідній ділянці, а отже, там покращуються обмінні процеси, тобто клітини відновлюються, токсини з них виводяться, а поживні речовини надходять.

«Найефективніший вид масажу від болю у шиї та спині – це класичний масаж спини з пропрацюванням найбільш зажатих болючих волоконець у м‘язах, так званих „тригерних точок”, – говорить сертифікований майстер масажу Ольга Йовенко. – Ефект від масажу триває 24-48 годин, тож для профілактики болю в спині та шиї ідеально ходити на масаж 2–3 рази на тиждень, а потім – на підтримуючу процедуру раз на 1-2 тижні».

Після масажу спини рекомендовано накладання на травмовані м’язи, сухожилки та суглоби спеціальних клейких стрічок (тейпів), що зменшують або позбавляють від больового синдрому. Сьогодні за допомогою тейпування можна лікувати більшість суглобів, м’язів, зв’язок, сухожилків.

Щоб самостійно дбати про спину, масажист рекомендує зарядку зранку і впродовж дня, особливо, якщо робота пов‘язана зі статикою (стояча чи сидяча). Найпростіше фізичне навантаження – ходьба, не менше 10 000 кроків у день. Також, каже, добре знімають навантаження зі спини танці, фітнес, йога та плавання.

ЧУДОДІЙНА ФІЗЗАРЯДКА

М’язи спини й шиї – основа нашої осанки і здоров’я загалом. Тому зміцнення м’язового корсету обов’язкове для всіх людей без винятку. Так, як ми не забуваємо снідати, повинні не забувати й робити елементарну зарядку. 70% людей працюють на малорухливій, сидячій роботі. Мало хто в робочий час робить перерву на розминку – а це дуже важливо.

Регулярні фізичні навантаження допоможуть зміцнити м’язовий корсет, який підтримує весь хребет. А також допоможуть розтягнути, опрацювати хребет та знімуть навантаження за рахунок зміцнення м’язів і зроблять гарну поставу.

Займатися потрібно систематично. Від одного тижня занять ефекту не чекайте. Щоби завжди бути в тонусі, м’язам потрібне регулярне навантаження. «Критично важливо виконувати щоденно 15-хвилинну гімнастику для хребта, стоячи та лежачи на карематі, особливо якщо більшість робочого часу проводите в офісі, мало рухаєтеся, мало ходите, часто нервуєте, відчуваєте тривогу, перепади настрою», – каже лікар-вертебролог, спеціаліст з лікувальної мезотерапії та кінезіотейпування Марина Кобець. Відчуваєте хронічний біль – мерщій записуйтесь на спортивну секцію, де є розтяжка, динамічні вправи, каже вона. Всі наші м’язи, зв’язки повинні бути еластичними та сильними, запорука здоров’я спини – рух усього тіла, кожного суглобчика, і то регулярний. Біг, велосипед, танці, йога, пілатес, стрейчінг, плавання – чудовий вибір для спини.

Не обов’язково мучити себе двогодинними заняттями з вагою в залі, часом вистачить півгодинної щоденної домашньої зарядки, вважає фітнес-тренер Дар’я Андрієнко. Нахили в сторони, кругові рухи головою, почергові нахили до носків, «човник» на животі, планка й розтяжка – банально просто, але дуже ефективно.

«Коли люди обмежені в часі, я завжди рекомендую хоча б 3-4 хвилини порозтягуватись і зробити одну єдину вправу, яка дуже добре зміцнює м’язи спини – це планка (якщо немає протипоказань). По 30 секунд 3-4 підходи в день – і ваша спина скаже вам спасибі», – рекомендує Дар′я Андрієнко. Планка на ліктях, планка на прямих руках, дві бокові (коли тримаємося на лікті однієї сторони тіла) чи вивернута (впираємося в мат ліктями та п’ятами спиною донизу) – це просто. Але всього за хвилину вправа дасть відчути й ті м’язи, про існування яких навіть не здогадувались.

Фото: istockphoto.com

Але коли відчуваєте біль, спорт може зашкодити, наголошує Марина Кобець, при гострому болі спорт відкладаємо на завтра. Навіть прогрівати спину при таких нападах лікар категорично не рекомендує.

МАНУАЛЬНІ ФОКУСИ

Наші м’язи – це динамічна структура. Вони повинні постійно працювати, коли спимо – вони відпочивають. Якщо ми постійно сидимо, вони втомлюються й починають боліти. Від порушення кровообігу в м’язах з’являється припухлість. За допомогою мануальної терапії можна зняти защемлення в шиї чи спині, відновити мікроциркуляцію, зняти больові відчуття.

Існує декілька видів технік мануальної терапії, що допоможуть усунути хронічний біль. Ротаційні техніки спрямовані на скручування хребта. Поліпшать кровообіг, виправлять поставу і повернуть рухливість суглобів. Тракційні – це малотравматичні м’які техніки для розтягування пошкодженої структури хребетного стовпа, щоб збільшити відстань між хребцями та позбутися від компресії корінцевих структур. А ще є метод короткого важіля – це вплив руками, пальцями або кистями безпосередньо на тіло, дуги і відростки хребців. Це інноваційна м’яка методика, що спрацьовує точно на тому сегменті, що блокований чи зміщений. Підбираючи фахівця, поцікавтесь, яку саме техніку він пропонує, вислухайте аргументи і зважте.

«Ефект від терапії залежить від стану хребта та м’язів, які його оточують. Якщо людина займається спортом, правильно харчується, повноцінно відпочиває – то й лікар їй не потрібен. А якщо біль хронічний, тоді у середньому людині потрібно від 5 до 10 процедур у мануального терапевта. І до них додати домашні вправи», – пояснює мануальний терапевт Максим Бондар. Спорт, гімнастика, домашні вправи, зручна подушка, правильно організоване робоче місце – це все буде профілактикою. 

ЇМО ПРАВИЛЬНО

Від статі, віку, супутніх захворювань залежить дієта, яку потребуватимуть суглоби опорно-рухового апарату. Добре підібраний раціон – шлях до успіху. Краще, коли він продуманий індивідуально, під конкретну людину з певним анамнезом. Але є дещо, корисне для кожного з нас.

«Необхідні для суглобів та м’язів кальцій, магній, фосфор», – нагадує дієтолог Борис Скачко. Ці компоненти містяться у висівках, насінні гарбузовому та чіа, в горіхах кеш’ю, мигдалю, арахісу. Шукайте корисні мікроелементи у молочній та кисломолочній продукції, в рибі й м’ясі (курятині, яловичині).

Існують і шкідливі для суглобів продукти. Деякі з них доведеться зовсім обмежити або забути при артриті або остеоартрозі, наприклад. А якщо суглоби поки здорові, ці продукти не варто вживати регулярно:

● червоні види м’яса: яловичина, телятина, свинина. Вони мають високий вміст сечової кислоти, через що порушується обмін пуринів. На суглобах утворюються відкладення;

● соняшникова олія – потрапила до цього списку через дисбаланс жирних кислот омега-3 й омега-6. Омега-6 стимулюють процеси запалення в суглобах, тому протипоказані при подагрі та інших захворюваннях;

● шпинат – містить багато оксалатів, які також стимулюють загальні запальні процеси й можуть викликати псевдоподагру;

● томати, чорний перець – у надмірній кількості соланін порушує обмінні процеси в тканинах;

● бобові, особливо червона квасоля – джерела пуринів, які в процесі розпаду утворюють сечову кислоту. А вже вона може утворювати кристали, що відкладаються в суглобах і викликають біль і запалення.

КОЛИ ПОРА БІГТИ ДО ЛІКАРЯ

Якщо дискомфорт у спині переріс у відчуття болю, печіння, яке супроводжується онімінням у кінцівках, частий головний біль – таке вже саме не пройде, каже лікар невролог, вертебролог-реабілітолог Марина Кобець. «Лікар вертебролог діагностує не тільки порушення осанки, захворювання хребта й суглобів, а й захворювання центральної та периферичної нервової систем, – пояснює вона. – І саме цей спеціаліст навчить пацієнта важливим профілактичним методам». Можливо, доведеться провести медикаментозне лікування, корекцію роботи м’язів. Відновити біомеханіку хребта за допомогою мануального масажу, кінезітерапії, кінезіотейпування та інших методів лікування. Вертебролог підбирає й індивідуальний комплекс лікувальної гімнастики.

Загалом усім і кожному, хто дбає про спину, лікарка радить вчитися змалку правильно сидіти, піднімати та носити важкі предмети, навіть лежати. Якщо з’являються проблеми – гармонізувати свій психоемоційний стан, збалансовано харчуватися, пити багато чистої води. Загалом вести активний спосіб життя й не набирати зайву вагу.

Олена Грицак, Київ

Фото з відкритих джерел

Руководство по боли в нижней части спины

В некоторых случаях боль в пояснице ощущается полностью или преимущественно с правой стороны, а не распространяется равномерно по спине. Понимание возможных причин боли в пояснице справа, а также ее типичных характеристик может помочь поставить точный диагноз и более эффективное лечение.

Видео о растяжении нижней части спины Сохранить

Боль в пояснице, вызванная повреждением мягких тканей, чрезвычайно распространена, и в большинстве случаев не требуется срочной помощи.См. Видео о растяжении нижней части спины

Общие причины боли в нижней части правой спины

Боль в нижней части правой спины чаще всего возникает из следующих общих источников:

1. Травма мышц, связок и / или сухожилий, окружающих и поддерживающих позвоночник (вместе называемых мягкими тканями)
2. Проблемы со структурами позвоночника, такими как фасеточные суставы или межпозвонковые диски
3. Проблемы или заболевания внутренних органов в области средней части спины, брюшной полости или таза

Смотреть: Причины боли в пояснице Видео

объявление

Обратиться к врачу рекомендуется, если боль в пояснице в правой части спины продолжается или усиливается через несколько дней, или если возникла внезапная сильная боль, или если она возникает на фоне других симптомов.

Узнайте, когда боль в спине может потребовать неотложной медицинской помощи

Большинство случаев боли в пояснице возникают из-за незначительных травм мышц и / или связок в нижней части спины, и тело, как правило, хорошо оснащено для самовосстановления после таких травм. Хотя первоначальная боль при растяжении мышц может быть значительной, она обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель.

См. Растяжение мышц спины и нижней части спины

В этой статье:

Боль в нижней части спины и экстренные симптомы

В некоторых случаях боль в правой части спины может быть признаком серьезного заболевания, требующего внимания медицинского работника.Например, следующие потенциально серьезные состояния могут включать боль в правой части спины как один из симптомов:

объявление

Пациенты должны руководствоваться своим здравым смыслом при обращении за медицинской помощью; Как правило, рекомендуется обратиться к врачу, если боль в спине настолько сильна, что мешает повседневным функциям, таким как ходьба, стояние или сон, и / или если сильная боль в спине возникает внезапно и, кажется, не исчезает. утихнуть с помощью покоя или обезболивающих.

См. Лекарства от боли в спине и шее

Приведенный выше список не является исчерпывающим списком всех возможных причин боли в пояснице справа.Например, хронические болевые состояния, такие как фибромиалгия или анкилозирующий спондилит, которые влияют на большие участки опорно-двигательного аппарата.

См. Видео

об анкилозирующем спондилите

Боль в нижней части спины от внутренних органов

Существует множество возможных источников боли в нижней части спины в органах средней части спины, брюшной полости или таза. Боль может начаться после воспаления или раздражения внутреннего органа или может быть признаком инфекции. Эти состояния обычно вызывают другие симптомы с болью в пояснице справа, которые, в частности, сужают источник.

Сохранить

Несколько общих внутренних причин боли в пояснице справа включают:

Проблемы с почками

Симптомы камней в почках и почечной инфекции могут быть очень похожими. Оба состояния могут вызывать боль в пояснице с одной стороны, а также боль при мочеиспускании, тошноту и / или рвоту. Затрудненное мочеиспускание обычно ощущается, когда почечный камень перемещается по почкам, через мочеточники, в мочевой пузырь и мочевыводящие пути, и пациент может заметить кровь в моче.Инфекция правой почки может вызвать жар, местное воспаление и болезненность в нижней части правой почки вокруг почки.

Сохранить

Язвенный колит

Это воспалительное заболевание кишечника характеризуется стойким воспалением толстой кишки, также называемой толстой кишкой. Частые спазмы в животе из-за язвенного колита могут вызвать боль в правой части спины. Другие симптомы включают хронические проблемы с пищеварением, такие как диарея, боль в прямой кишке, потеря веса и усталость.

объявление

Сохранить

Аппендицит

Аппендикс расположен в нижней правой части живота. Если аппендикс воспаляется, начинает протекать или разрывается, это может вызвать симптомы, в том числе боль в правой части спины. Симптомы различаются, и ведутся споры о постепенном возникновении или хроническом аппендиците, но неофициальные данные свидетельствуют о том, что аппендикс может проявлять хронические симптомы боли в нижнем правом квадранте.Типичное проявление — внезапно возникающая боль в животе с фокусом в правой нижней части живота с возможными дополнительными симптомами в виде лихорадки, тошноты и рвоты и / или боли в правой нижней части спины.

Сохранить

Гинекологические заболевания

У женщин различные репродуктивные органы, расположенные в тазу, могут вызывать боли в пояснице справа. Например, эндометриоз — распространенное заболевание, которое может вызывать спорадическую резкую боль в области таза, которая может отдавать в нижнюю правую часть спины.Миома или тканевые массы, которые растут внутри и вокруг матки, могут вызывать боль в нижней части спины, а также другие симптомы, такие как нарушение менструального цикла, частое мочеиспускание и / или боль во время полового акта.

Беременность

Боль в пояснице и в пояснице в целом часто встречается во время беременности по мере развития ребенка. Многие женщины считают полезными различные методы обезболивания, которые могут включать отдых, упражнения и растяжку, а также дополнительные методы лечения.

См. Боль в спине при беременности

Множество других внутренних состояний также могут вызывать боль в пояснице, сконцентрированную с правой стороны, поэтому важно знать свои симптомы при консультации с врачом, чтобы получить точный диагноз и эффективно спланировать лечение.

Посмотреть слайд-шоу: 7 способов, которыми внутренние органы могут вызвать боль в пояснице

В этой статье:

Менее распространенные причины боли в пояснице справа

Следующие состояния могут быть обычными среди населения, но с меньшей вероятностью вызывают боль в правой части спины, чем боль в других областях, например, в животе.

Боль в правой части спины может быть ранним признаком следующих заболеваний:

• Воспаление желчного пузыря. Воспаление или дисфункция желчного пузыря обычно сопровождается тяжелым расстройством желудка, особенно после еды.Дисфункция желчного пузыря обычно вызывает боль в правом верхнем углу живота и боль в спине справа.
• Проблемы с печенью. Боль, связанная с печенью, может быть вызвана воспалением (гепатитом), абсцессом, рубцеванием печени (циррозом) или увеличением или недостаточностью печени. Симптомы проблем с печенью включают боль в правом верхнем углу живота и / или спины, усталость, тошноту или отсутствие аппетита и желтуху. Проблемы с печенью относительно редки у людей, уже не входящих в группу риска.

реклама

Если вышеуказанные условия являются подозреваемой причиной тревожных симптомов, рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью.

Причины боли в пояснице справа

Позвоночник придает силу и стабильность всему телу. Как наиболее распространенный вид боли в спине, многие люди хотя бы раз в жизни испытывают боль в пояснице. Некоторые могут испытывать легкую боль в спине, в то время как другие могут жить с тяжелой хронической болью в спине, которая мешает выполнять простые повседневные функции. Есть много типов боли в спине, а также разные причины. Состояния, которые влияют на мышцы, кости, нервы или органы, могут способствовать возникновению боли в нижней правой части спины.Понимание причины боли в нижней части спины может помочь сертифицированным специалистам по позвоночнику определить основные состояния или травмы, которые вызывают легкую или сильную боль. Что еще более важно, эти важные знания могут помочь врачам разработать эффективные планы лечения для оптимального выздоровления.

Боль в нижней части правой спины из-за грыжи межпозвонкового диска

Грыжа межпозвоночного диска возникает при разрыве протрузии диска или грыже через нежную стенку межпозвонкового диска. В результате вязкий материал из внутренней части диска может разлиться в позвоночный канал, вызывая сильную боль от воздействия на чувствительные нервы на одной стороне тела.В большинстве случаев грыжа диска возникает в результате постепенного возрастного износа, называемого дегенерацией диска. Признаки и симптомы грыжи межпозвоночного диска зависят от его расположения в позвоночнике и от давления диска на нерв. Наиболее частые симптомы, которые испытывает пациент, включают боль в ягодицах, бедрах и голенях, онемение или покалывание от пораженных нервов, а также мышечную слабость, влияющую на устойчивость и способность поднимать или удерживать предметы.

Боль в нижней части спины при стенозе позвоночного канала

Стеноз позвоночного канала возникает из-за аномального сужения позвоночного канала. Симптомы стеноза позвоночного канала варьируются от пациента к пациенту и могут варьироваться от легкой и управляемой боли, покалывания в конечностях от защемления нервов до ограниченной подвижности.Симптомы стеноза позвоночного канала варьируются от пациента к пациенту, как и место, в котором происходит сужение. Поскольку симптомы стеноза позвоночного канала очень похожи на симптомы других заболеваний позвоночника, может быть трудно правильно диагностировать это болезненное состояние. Общие симптомы, связанные с многоуровневым стенозом позвоночника, включают проблемы с равновесием и координацией, онемение, снижение мелкой моторики и осложнения, связанные с контролем мочевого пузыря / кишечника.

Боль в нижней части правой спины, вызванная растяжениями и растяжениями

Растяжения и растяжения являются основными причинами острой боли в спине, которая может варьироваться от легкой до сильной.Растяжение связок возникает, когда пациент чрезмерно растягивает или разрывает хрупкую связку, в то время как деформация связана с разрывом сухожилий или мышц. Наиболее частые причины растяжений и растяжений включают поднятие тяжелых предметов или неправильную технику подъема, скручивание или подергивание тела в неловких движениях, падение и чрезмерное растяжение или неспособность правильно разогреться перед тренировкой.

Пациенты могут испытывать сочетание нескольких симптомов, включая боль и скованность в нижней части спины, ограниченный диапазон движений, трудности при вставании или сидении в вертикальном положении и боль, которая распространяется в ягодицы.

Лечение боли в нижней части правой спины, вызванной растяжениями и растяжениями, зависит от причины и тяжести симптомов пациента. Пациенты могут лечить легкие растяжения и растяжения с помощью покоя, пакетов со льдом и безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен и парацетамол. При более серьезных растяжениях и растяжениях сертифицированные специалисты по позвоночнику могут лечить боль в нижней части правой спины пациента, прописывая миорелаксанты и более сильные обезболивающие, физиотерапию и даже хирургическое вмешательство после исчерпания всех консервативных подходов.

Боль в пояснице от аппендицита

Аппендицит возникает, когда аппендикс воспаляется из-за закупорки или инфекции. Хотя аппендицит обычно вызывает сильную боль в правой части живота, боль все же может распространяться на правую сторону спины. Общие симптомы аппендицита, на которые следует обратить внимание, включают вздутие живота или избыточное газообразование, вздутие живота, потерю аппетита, рвоту, тошноту и запор или диарею. Пациентам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, потому что это серьезное состояние требует хирургического удаления аппендикса, называемого аппендэктомией.

Боль в пояснице из-за проблем с почками

Пациенты могут заметить болезненные симптомы в нижней части правой спины, когда бактериальные или вирусные инфекции, поражающие мочевыводящие пути, распространяются на одну или обе почки. Отказ от обращения за лечением может привести к таким осложнениям, как хроническая болезнь почек, почечная недостаточность или сепсис. Сепсис — это потенциально опасное для жизни заболевание, вызванное неспособностью организма выпускать химические вещества в кровоток для борьбы с инфекциями.

Контрольные симптомы включают тошноту и рвоту, боль в одной или обеих сторонах спины, зловонную мочу, частое мочеиспускание, ощущение жжения при мочеиспускании, мутную, темную или кровавую мочу, озноб и жар.Сертифицированные специалисты по лечению позвоночника могут помочь облегчить болезненные симптомы пациентов, выписав антибиотики и более сильные обезболивающие.

Боль в пояснице при язвенном колите

Язвенный колит — это хроническое заболевание, которое проявляется воспалением слизистой оболочки толстой или толстой кишки. Язвенный колит обычно вызывает непрекращающийся понос, который может содержать кровь или гной. Язвенный колит также может вызывать дискомфорт в животе и спазмы, распространяющиеся на одну или обе стороны спины.Другие общие симптомы, связанные с язвенным колитом, включают потерю аппетита, тошноту, частые и болезненные испражнения, необъяснимую потерю веса, усталость, лихорадку и анемию. К сожалению, в настоящее время лекарства от язвенного колита не существует. Тем не менее, пациенты все еще могут получать лечение с целью достижения ремиссии, то есть периода с небольшими симптомами или их отсутствием.

Боль в правой нижней части спины из-за состояний, характерных для мужчин

Боль в правой нижней части спины может быть вызвана состояниями, характерными для мужчин.Перекрут яичка возникает, когда яичко пациента мужского пола вращается внутри мошонки, что приводит к перекручиванию семенного канатика. Это может потенциально ограничить или заблокировать приток крови к яичкам. Помимо слабой или сильной боли в нижней части правой спины перекрут яичка может привести к необратимым повреждениям.

Помимо боли в правой части спины, пациенты должны обращать внимание на симптомы, варьирующиеся от сильной и неожиданной боли в яичке или паху, отека мошонки, тошноты, рвоты и крови в сперме.Пациенты могут избавиться от болезненных симптомов, пройдя хирургические процедуры по раскручиванию семенного канатика или, в более критических случаях, удалив яичко.

Боль в нижней части правой спины из-за специфических состояний у женщин

Подобно мужчинам, женщины могут испытывать боль в нижней части правой спины из-за состояний, которые затрагивают только женщин. Эндометриоз поражает 1 из 10 женщин в Соединенных Штатах Америки, когда ткань матки разрастается за пределами матки, часто на яичниках и фаллопиевых трубах.Когда ткань разрастается на правом яичнике или фаллопиевой трубе, это может усугубить состояние органа и окружающей ткани, что приведет к боли от передней или правой стороны тела к спине. Пациентам женского пола доступны эффективные методы лечения, такие как гормональная терапия или лапароскопическая операция. Счета за малые дозы противозачаточных средств могут помочь уменьшить эти новообразования, в то время как хирургическое вмешательство может удалить новообразования.

Добро пожаловать в NJSS: ваше решение для боли в пояснице в правой части спины

Врачи-специалисты по позвоночнику из Нью-Джерси обладают большим опытом в лечении бесчисленных пациентов со всего штата Нью-Джерси от боли в спине.Ведущая команда хирургов позвоночника New Jersey Spine Specialist, расположенная в больницах Summit’s Overlook и Mountainside в Монклере, предлагает пациентам индивидуальные обезболивающие с учетом индивидуальных потребностей. Если вы начинаете замечать боль в пояснице справа, не позволяйте больше снижать качество вашей жизни. Приходите на консультацию к ведущим врачам-специалистам в области позвоночника Нью-Джерси и узнайте, какие варианты минимально инвазивного лечения могут быть лучше всего для вас. NJSS также предлагает дистанционные сеансы телемедицины и телефонные консультации для различных потребностей, связанных с позвоночником.Виртуальные встречи — отличный вариант для пациентов с напряженным графиком работы, которые не могут посещать офис в обычное время. Чтобы узнать больше, позвоните нам сегодня по телефону (908) 738-1679 !.

«Я безболезнен, гуляю и иду к выздоровлению благодаря помощи специалистов по позвоночнику из Нью-Джерси» — Роберт К.

Как улучшить осанку для здоровой спины

Что такое поза ?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа.Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки во время движения или выполнения нагрузок.

Хорошая осанка помогает вам следующим образом:

• Сохраняет кости и суставы в правильном положении (выравнивание), чтобы мышцы использовались должным образом.
• Помогает уменьшить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
• Снижает нагрузку на связки позвоночника.
• Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
• Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
• Предотвращает боли в спине и мышцах.

Правильное положение сидя

• Сядьте, выпрямив спину и отведя плечи назад. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
• При сидении должны присутствовать все 3 нормальных изгиба спины.Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальные изгибы спины.
• Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
• Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
• Слегка отпустите положение (примерно на 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени должны быть на одном уровне с бедрами или немного выше их.(При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить его к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения.Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени должны быть на одном уровне с бедрами или немного выше их.(При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения.Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Правильная посадка при вождении

• Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
• Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины.Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Правильное положение подъема

• Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
• Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
• Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняться вперед в талии с прямыми коленями
• Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле.Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямляйте колени ровным движением. Не дергайте предметом вверх по телу.
• Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
• Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола так, чтобы вы могли держать его близко к своему телу. Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
• Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
• Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
• Чтобы опустить объект, поставьте ступни так же, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна находиться под вашей головой, но не под вашими плечами, и должна быть такой толщины, которая позволяет вашей голове находиться в нормальном положении.

• Постарайтесь спать в таком положении, которое помогает вам поддерживать изгиб спины (например, лежа на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на отвисшем матрасе, поскольку это может вызвать растяжение спины и неудобство для шеи.
• Выберите прочный матрас и пружинный блок, который не провисает.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Найдите время, чтобы найти подходящий матрас и пружинный блок для ваших нужд.
• Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
• При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и покачивайте ногами на краю кровати.Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Эти рекомендации принесут пользу большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, прекратите занятия и обратитесь за советом к терапевту, мануальному терапевту или физиотерапевту.

Односторонняя боль в спине — это нормально? — Клиника Кливленда

Боль в спине является обычным явлением: 80% взрослых испытают ее в течение своей жизни.Обычно люди думают о сплошной боли в спине, но бывает и односторонняя боль в спине. И это может раздражать.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Когда беспокоиться о боли в спине, которая проявляется только слева или справа

«Если вы не столкнулись с очевидной причиной, например, с падением, вы, вероятно, не имеете дело с переломом, требующим особого ухода», — говорит специалист по позвоночнику Рассел ДеМикко, DO.«Редко вам нужно беспокоиться только потому, что ваша боль ощущается только в левой или правой части спины».

Исключения:

• Возраст: Пожилой человек может получить легкую травму, которая приведет к более серьезному состоянию — либо из-за низкой плотности костей, либо из-за того, что у него развился артрит, вызывающий боль.
• Атлетизм: Спортсмены могут испытывать больший износ опорно-двигательного аппарата, чем население в целом. Они часто более уязвимы к переломам, межпозвоночной грыже или артриту.

Боль в спине, связанная с тканями, является наиболее частой

Спонтанная односторонняя боль в спине может возникать по разным причинам, но обычно она связана с мягкими тканями (мышцами, связками, суставами). Мышцы спины бегают вверх и вниз по левой и правой сторонам — они не пересекают среднюю линию (позвоночник). Поэтому, если вы раздражаете мышцу на левой стороне спины, у вас, скорее всего, будет боль только в этой области.

«Тот, кто испытывает боль в тканях, почувствует ноющая болезненность и скованность », — говорит д-р.Демикко. «Часто область будет нежные на ощупь и ограниченный диапазон движений из-за дискомфорт, который они чувствуют ».

Причины дискомфорта, связанного с тканями, включают:

• Крепкий сон: Если вы провели ночь с ограниченными движениями, вы можете обнаружить, что мышцы только на одной стороне спины напрягаются, вызывая боль.
• Сидение за компьютером: Если вы находитесь в зоне на работе и забываете двигаться, вы можете почувствовать это только на одной стороне спины.
• Путешествие: Застревание в сидячем положении на длительное время может вызвать напряжение мышц. Доктор ДеМикко рекомендует по возможности делать частые перерывы, если вы путешествуете на машине или гуляете по салону самолета.

Обычно мышечная боль утихает, если вы используете нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отдыхаете в этом месте и используете пакет со льдом.

Боль в спине, связанная с левосторонним или правосторонним органом

Если боль в спине немного сильнее, и у вас есть и другие симптомы, возможно, это связано с внутренним органом.Обратитесь к врачу, поскольку это признаки инфекции или раздражения:

• Кишечника: Воспаление толстой кишки может затронуть только одну сторону нижней части спины, но вы, вероятно, также испытаете спазмы в животе, проблемы с пищеварением и изменение веса.
• Почки: Инфекция или камни в почках могут также вызывают одностороннюю боль в спине, которая возникает между нижней частью грудной клетки и твои бедра. Опять же, вы можете ожидать появления других симптомов, таких как кровь в моча, боль при мочеиспускании или лихорадка.
• Матка: Боль в правой части поясница может быть связана с миомой или эндометриозом. Вместе с болью ты бы также могут возникнуть нарушения менструального цикла, частые позывы к мочеиспусканию и болезненный половой акт.

Когда обращаться к врачу по поводу односторонней боли в спине

«Если у вас болит левая или правая сторона спины. который начался без какой-либо конкретной причины, он чаще всего разрешается самостоятельно или с минимальным лечением », — говорит д-р.Демикко. «Обычно мы видим 50% случаев разрешается в течение двух недель и на 75% разрешается через шесть-восемь недель ».

Были ли у вас сильные боли в течение 10 дней и Безрецептурные обезболивающие не помогают? Пора позвонить своему врачу, кто может порекомендовать:

• Более сильные лекарства: Миорелаксанты и противовоспалительные препараты, отпускаемые по рецепту, могут ослабить остроту процесса заживления вашего тела.
• Манипуляции: Физиотерапевт, мануальный терапевт или остеопат могут провести практическое лечение, которое принесет облегчение.

«Если ваша боль длится дольше шести недель, ваш врач вероятно, рекомендую визуализацию », — говорит д-р ДеМикко. «Рентген обычно является первым шаг, чтобы убедиться, что нет сломанной кости или другой очевидной причины боль.»

Боль в левой и правой спине

По данным Американской ассоциации хиропрактиков, до 80 процентов взрослого населения США страдают от боли в спине в какой-то момент своей жизни. И когда у вас болит спина, первое, о чем вы думаете, — как быстро почувствовать себя лучше.

Определение точного места возникновения боли в спине может помочь вам выяснить причину, поскольку разные типы боли могут поражать разные части спины. А определение виновника может привести к правильному лечению и более быстрому улучшению самочувствия.

Распространенные типы болей в спине

Когда вы переусердствуете — будь то во время повседневных дел, энергичных упражнений или занятий спортом — ваша спина может пострадать. Вы можете растянуть или растянуть спину или даже привести к тому, что диск (одна из подушек между позвонками) выскочит не на своем месте и надавит на нерв — это состояние, известное как грыжа или выпуклость межпозвоночного диска.

В зависимости от механизма действия, вызвавшего травму, любая часть вашей спины может быть затронута, вызывая боль в левой спине, боль в правой спине, боль в верхней части спины или боль в пояснице. Иногда болит не только спина, но и пах, ноги и ступни. К классическим типам боли в спине относятся:

• Растяжения и растяжения спины . Хотя растяжение связок или растяжение могут повлиять на любую часть спины, этот тип травмы обычно вызывает боль, которая усиливается при движении.Другие симптомы включают мышечные спазмы, внезапные неконтролируемые мышечные спазмы и трудности при стоянии, ходьбе или наклонах вперед или вбок. По данным Ассоциации неврологических хирургов, растяжения мышц и растяжения являются наиболее частыми причинами боли в пояснице. Этот тип боли обычно длится не дольше двух недель.

• Острая боль в спине . Это кратковременная боль, которая обычно вызвана травмой спины — занятиями спортом или работой по дому, либо внезапным толчком, например падением или автомобильной аварией.Артрит также может вызвать острую боль в спине. Симптомы обычно длятся от нескольких дней до нескольких недель. Самый распространенный вид острой боли в спине — механический, что означает, что она начинается в костях, связках, дисках, мембранах или суставах спины. Как и при растяжении связок и растяжений, вы можете ощущать этот тип боли по всей спине, в зависимости от того, где произошло повреждение. Если у вас механическая боль в спине, вы также можете испытывать мышечные спазмы в нижней части спины, когда пытаетесь поднять что-то тяжелое или двигать спиной больше, чем обычно.

• Ишиас . Седалищный нерв проходит по тыльной стороне обеих ног. Иногда части седалищного нерва могут раздражаться или сдавливаться, вызывая боль, известную как ишиас. Ишиас обычно начинается в нижней части позвоночника и распространяется вниз до ягодиц и задней части одной из ног. «Наиболее частой причиной этого является выпуклость или грыжа межпозвоночного диска», — говорит Эллисон Шрикханде, доктор медицинских наук, физиотерапевт из New York Bone and Joint Specialists в Нью-Йорке.Ишиас может вызывать ряд других симптомов, от легкой боли до сильного дискомфорта. Кашель или чихание могут усугубить симптомы ишиаса, равно как и долгое сидение в одном положении. Другие симптомы, такие как онемение, мышечная слабость или покалывание в ноге или ступне, также распространены при ишиасе. Обзор научных исследований, опубликованных в 2014 году в Американском эпидемиологическом журнале , показал, что избыточный вес или ожирение являются факторами риска развития этого типа боли в спине.

Когда обращаться к врачу по поводу боли в спине

Некоторые симптомы боли в спине и их расположение вызывают большее беспокойство. Боль в спине, хотя и редко, может быть симптомом более серьезного заболевания, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если:

• У вас боль в спине, которая распространяется вниз по ногам , особенно если она распространяется ниже колена. Это может быть признаком того, что у вас выпуклый или грыжа межпозвоночного диска.

• Ваши ноги слабые, онемели или покалывают .Это означает, что есть поражение нервов и требует немедленного внимания.

• У вас появились проблемы с кишечником или мочевым пузырем . Это может сигнализировать о серьезной проблеме, называемой синдромом конского хвоста, редким заболеванием, которое поражает пучок нервов у основания позвоночника и требует неотложной медицинской помощи.
• У вас кровь в моче. Это может быть признаком камней в почках. Камни в почках могут вызвать резкую боль в спине, которая может усиливаться во время мочеиспускания.Боль обычно с одной стороны.

• У вас жар или боль в животе . Это может быть признаком инфекции или состояния, требующего хирургического вмешательства, например аппендицита. Инфекции позвонков, дисков или даже таза или мочевого пузыря также могут вызывать боль в спине.

• Вы упали или получили травму спины. Ваш врач должен осмотреть вас после любых новых травм.

• Вы худеете и не можете объяснить, почему .Это может быть признаком рака толстой, прямой кишки или яичников.

• Боль — это глубокая тупая боль в одном конкретном месте над костью. или постоянная, даже когда вы ложитесь и ночью. Это может быть признаком опухоли в кости.

Как заснуть с болью в пояснице

Нижняя часть спины состоит из нескольких переплетенных структур. Он включает в себя пять позвонков поясничного отдела позвоночника, каждый из которых поддерживается амортизирующими дисками и удерживается на месте связками.Окружающие мышцы обеспечивают поддержку и связаны с позвоночником сухожилиями. Нервы проходят через позвоночник и доставляют сигналы по всему телу.

Нижняя часть спины поддерживает большую часть веса тела и является неотъемлемой частью всех видов движений. В положении стоя, сидя, при ходьбе или лежа нижняя часть спины играет важную роль в подвижности и комфорте.

Учитывая сложность поясницы и то, насколько мы зависим от нее, неудивительно, что это одна из основных точек боли.Восемь из 10 человек в какой-то момент жизни страдают от боли в спине, и боль в пояснице — одна из главных причин, по которой люди обращаются к врачу.

Боль в спине может варьироваться от легкой до сильной, может быть кратковременной или продолжительной. В серьезном случае это может быть изнурительным и мешать почти всем аспектам повседневной жизни, включая сон.

Боль и сон имеют сложную взаимосвязь. Боль может нарушить сон, а плохой сон может повысить вероятность того, что человек испытает боль.Кроме того, положение для сна или матрас, не поддерживающий поясничный отдел позвоночника, могут вызвать или усугубить боль в пояснице.

Понимание связи между сном и болью в пояснице предлагает новые подходы к поиску облегчения. Качественный сон может помочь предотвратить или уменьшить боль в спине, а знание того, как спать при проблемах со спиной, может помочь справиться с болью и способствовать заживлению и выздоровлению.

Типы болей в пояснице

Существует два основных типа боли в пояснице: острая и хроническая.

• Острая боль в пояснице является кратковременной, от нескольких дней до нескольких недель. Это часто связано с идентифицируемым событием или травмой. Когда острая боль в спине проходит, это не влияет на подвижность.
• Хроническая боль в пояснице длится три месяца или дольше. Во многих случаях это происходит без четкой связи с первоначальной травмой.

Острая боль в пояснице может перейти в хроническую. По оценкам, около 20% случаев острой боли в пояснице сохраняются и становятся хроническими.

Исследователи давно обнаружили связь между болью в пояснице и проблемами со сном, и все больше данных указывает на двустороннюю связь, в которой они могут усиливать друг друга.

Болевой дискомфорт может быть серьезным препятствием для сна. Боль в пояснице мешает уснуть достаточно комфортно, или может спровоцировать ночные пробуждения при нарастании боли.

В то же время люди с проблемами сна чаще испытывают боль или ее усиление.Эксперты не уверены, почему это происходит, но есть несколько возможных объяснений. Недостаток сна может ухудшить заживление, повлиять на настроение таким образом, что усилить болевую чувствительность, или нарушить работу химических веществ в мозге, которые участвуют в том, как мы испытываем боль.

Как положение для сна влияет на боль в пояснице?

Другая связь между сном и болью в пояснице связана с тем, как положение во время сна влияет на выравнивание позвоночника. Хотя осанка обычно ассоциируется с сидением и стоянием, она также важна в положении лежа.

Поза для сна, включающая скручивание, искривление или иное давление на поясничный отдел позвоночника, может вызвать боль и скованность. Эта боль часто усиливается по утрам, но может сохраняться в течение дня.

Лучшие позы для сна при боли в пояснице

Лучшее положение для сна при болях в пояснице — на боку с частичным сгибанием коленей. Если держать колени согнутыми, это помогает сбалансировать тело и снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Многие люди считают полезным положить небольшую подушку между колен, чтобы сделать это положение более удобным.

К сожалению, многим людям, спящим на спине и животе, трудно изменить положение для сна. Даже в этом случае они могут предпринять шаги, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины:

• Спящие люди могут положить подушку под колени, ноги и / или поясницу, чтобы поддержать естественный изгиб позвоночника и минимизировать давление в пояснице.
• Спящие на животе должны выбрать только тонкую подушку под головой и подложить более поддерживающую подушку под бедра и живот. Это помогает предотвратить погружение нижней части спины в U-образную форму, которая нарушает выравнивание позвоночника.

Некоторые люди с болями в спине используют регулируемую кровать, которая позволяет легко поднимать верхнюю или нижнюю часть матраса, уменьшая напряжение в пояснице.

Может ли матрас вызывать боль в пояснице?

Поскольку матрас является основным средством поддержки тела во время сна, он может играть важную роль в предотвращении или уменьшении боли в пояснице.

Для правильного выравнивания позвоночника необходим матрас в хорошем состоянии и не сильно провисает.Исследования поддерживают использование матраса средней жесткости для борьбы с болью в пояснице, хотя наиболее подходящая жесткость может варьироваться в зависимости от веса человека, формы тела, положения во время сна и индивидуальных предпочтений в отношении комфорта.

Как лучше спать при болях в пояснице

Качественный сон — важная часть выздоровления от боли в пояснице, но хороший сон может показаться сложной задачей, когда у вас болит спина. Хотя нет гарантированного способа лучше спать, некоторые практические советы могут помочь:

• Найдите удобное положение для сна. В идеале вы можете спать на боку, но, независимо от положения, убедитесь, что ваш позвоночник хорошо выровнен. При необходимости используйте дополнительные подушки для поддержки тела.
• Будьте осторожны с алкоголем и кофеином. Хотя алкоголь может помочь вам уснуть, он может ухудшить качество вашего сна. Как стимулятор, кофеин может затруднить засыпание и уснуть.
• Попробуйте методы релаксации. Поиск способов успокоения может привести вас в правильное состояние для сна, не обращая внимания на боль.
• Уменьшает вероятность нарушения сна. Если вы случайно проснетесь ночью, боль может затруднить возвращение ко сну. По этой причине постарайтесь избавиться от лишнего шума и света в спальне или заблокировать их маской для сна или берушами. Установите в спальне такую ​​температуру, которая будет комфортной в течение всей ночи.

Сосредоточение внимания на гигиене сна может улучшить ваши привычки сна, так что вы сможете лучше спать как во время, так и после эпизодов боли в пояснице.

Когда следует обратиться к врачу по поводу боли в пояснице

Боль в спине является обычным явлением и часто быстро проходит, но важно поговорить с врачом, если:

• Боль началась с конкретной травмы
• Боль продолжается или усиливается более нескольких дней
• Боль изнуряет
• Боль иррадиирует в ноги или другие части тела
• Вы чувствуете слабость или онемение в нижней части тела
• Есть признаки инфекции, такие как покраснение, тепло, отек или лихорадка
• Вы болели раком в анамнезе
• У вас есть другие необъяснимые изменения здоровья, такие как потеря веса или проблемы с мочеиспусканием

Врач может проанализировать ваши симптомы и определить соответствующие следующие шаги для тестирования, диагностики и лечения.