10 экстремально похудевших отечественных звезд
Пример этих людей вдохновляет и заставляет поверить, что возможно даже невозможное
Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:
С Нового года многие дают себе обещание начать новую жизнь, отказаться от вредных привычек и приобрести полезные. Заняться спортом, питаться правильно, похудеть… Но если есть сила воли и желание, не обязательно ждать подходящего дня.
Ольга Картункова (84 кг)
(Фото: страница Ольги Картунковой в соцсети, кадр из передачи КВН)Капитан команды КВН «Пятигорск» никогда бы и не подумала худеть, если бы пару лет назад не сломала ногу. Врачи убедили юмористку, что если бы не вес в 151 килограммов, реабилитация происходила бы намного быстрее. Ольга Картункова начала усердно худеть, да еще и поспорила с коллегами, что ей удастся избавиться от лишних килограмм в кратчайшие сроки.
Более двух лет Картункова сидела на строжайшей диете и занималась спортом. в итоге к осени 2017 года Ольга сбросила 84 килограмма! Сегодня КВН-щица с содроганием смотрит на свои старые фото и удивляется тому, как раньше ей могло нравиться собственное отражение в зеркале.
Михаил Казаков (минус 40 кг)
(Фото: страница Михаила Казакова в соцсети)Михаил Казаков, сыгравший Илью Полежайкина в сериале «Папины дочки», по его словам, никогда и не был толстым, однако после успешного прохождения кастинга продюсеры попросили молодого актера набрать вес. Так, по их мнению, герой выглядел более милым и добродушным. Закончив съемки в ситкоме, Казаков постригся, взялся за свою фигуру и похудел примерно на 40 килограммов. Актер отказался от автомобиля и много ходит пешком. Сейчас Михаил в прекрасной форме и весит всего около 80 килограмм.
Полина Гагарина (40 кг)
(Фото: Globallookpress.com)30-летняя певица Полина Гагарина сегодня не имеет уже ничего общего с полненькой темноволосой участницей «Фабрики звезд-2», кроме всё того же чарующего голоса. После проекта девушка забеременела, тогда Гагарина поправилась на 30 килограммов. После беременности певица перекрасилась в блондинку и села на жесткую диету, сбросив за полгода 40 килограмм.
Полина Гагарина полностью сменила имидж, превратившись в одну из самых стройных и красивых певиц современной эстрады. Сегодня девушка усиленно занимается в спортивном зале, она полностью исключила из своего рациона сладкое, мучное и жирное, а весы отныне не показывают певице отметку выше 47 килограммов.
Пелагея (30 кг)
(Фото: Globallookpress.com)Всегда выглядевшая пухленькой певица Пелагея удивила телезрителей третьего сезона проекта «Голос». 28-летняя звезда усердно готовилась к съемкам и похудение стало одним из пунктов смены имиджа . В тоже время в Интернете появилось огромное количество статей якобы от лица Пелагеи про чудо-средства для похудения. Дабы избежать дальнейшего распространения ложной информации, бывшая наставница шоу «Голос» назвала четыре главные причины своего преображения: здоровое питание, спа-процедуры, соблюдение правила не есть после шести вечера и огромное желание измениться.
instagram.com/p/BcxICoJgrXK/» data-instgrm-version=»8″>Пелагее удалось похудеть почти на 30 килограмм и на своем примере доказать, что нет никаких волшебных пилюль для похудения, только тщательно разработанная программа питания и комплекс процедур.
Юлия Куварзина (25 кг)
(Фото: кадр из сериала «Воронины», страница Юлии Куварзиной в соцсети)Внешние данные Юлии Куварзиной идеально подходили для создания образа миленькой толстушки, который она и исполняла в сериалах «Не родись красивой» и «Воронины». Однако, когда её вес достиг отметки в 90 кг при росте 165 см, девушке срочно пришлось худеть, чтобы избежать проблем со здоровьем. Актриса обратилась к диетологу, который подробно расписал все приемы пищи. В комплексе с физическими упражнениями, Юлия смогла похудеть на 25 кг.
На сегодняшний день Куварзина остается дамой в теле при весе 65 кг, однако выглядит она очень утонченно, женственно и элегантно.
Примадонна российской эстрады не перестает удивлять поклонников. Всю жизнь популярной певице приходилось бороться с лишним весом. Алла Борисовна стала просто гуру диет. Сейчас вес звезды держится в пределах 70 килограмм.
Пугачева придерживается гречневой диеты, употребляет как можно больше овощей, полностью отказалась от мучного и соленого по совету свой дочери Кристины Орбакайте. Также, по словам Пугачевой, эффективность диеты повышает правильный режим дня и здоровый сон. Самой лучшей мотивацией для Аллы Борисовны являются её дети, а точнее, — желание быть для них олицетворением здоровья, молодости и позитива. Благодаря этому стимулу за несколько месяцев Пугачева похудела на 20 килограммов.
Екатерина Скулкина (20 кг)
(ото: кадр из видео, страница Екатерины Скулкиной в соцсети)Бывшая участница шоу «Comedy Woman», обладательница пышных форм Екатерина Скулкина осенью 2017 года покорила всех своим обновленным имиджем.
Актриса похудела на 20 килограммов и не желает останавливаться на достигнутом. Сейчас при росте 174 сантиметра Скулкина весит 70 килограммов. Екатерина отказала себе в употреблении пакетированных соков, картофеля, белого риса, сладкого и других быстрых углеводов. Такая диета гарантирует постепенную потерю веса и сокращает риски для здоровья.
Светлана Ходченкова (20 кг)
(Фото: Globallookpress.com, кадр из фильма «Благословите женщину»)Светлана Ходченкова полюбилась зрителям еще в далеком 2003 году, получив главную роль в фильме «Благословите женщину». После премьеры актриса начала быстро и усердно худеть с 74 до 54 килограммов для новой роли балерины. Светлана отказалась от калорийных блюд, практически отказалась от круп, картофеля, хлеба, сладостей, увеличила суточное потребление воды.
Новый имидж актрисы поклонники приняли не сразу, многие говорили, что Ходченкова «осунулась» и её образ в фильме «Благословите женщину» подходил актрисе лучше. Но самой Светлане больше нравится быть стройной.
Да и режиссеры, похоже, тоже так считают: в последнее время актриса нарасхват и в России, и за рубежом.
Светлана Пермякова (20 кг)
(Фото: страница Светланы Пермяковой в соцсети)Актрисе Светлане Пермяковой всегда сопутствовало амплуа «толстушки-хохотушки», однако после рождения ребенка она решила сменить имидж. Светлана приняла участие в медийном проекте, в котором ей удалось избавиться примерно от 20 лишних килограмм, похудеть до 77 кг и стать победительницей.
Роза Сябитова (15 кг)
(Фото: Globallookpress.com, Сергей Фадеичев/ТАСС)Роза Сябитова прекрасно выглядит в свои 55 лет благодаря пластическим операциям, чего она никогда не скрывала. Однако ошеломительное похудение, по словам главной российской телесвахи, результат вовсе не липосакции, а упорного труда. Стимулом к радикальным переменам послужил развод телеведущей со вторым мужем Юрием Андреевым.
Как рассказывает Роза, именно фитнес и здоровое питание помогли ей попрощаться с лишними 15 килограммами.
Истории похудевших женщин на правильном питании. Три реальные истории похудения
Многие из нас, кто избавился от пары лишних килограммов или от большого количества веса знают какая это тяжёлая работа. Изнурительные тренировки, правильное питание, косметические процедуры и самодисциплина — всё это даётся не просто, особенно если учесть что все мы имеем множество ежедневных дел, которые отнимают наше время и силы. Но глядя на вдохновляющие фотографии этих людей, которые взяли себя в руки и привели своё тело в форму, несмотря на все отговорки. Конечно, истинная красота находится внутри, но кода внешний вид человека также прекрасен, как и его внутренний мир это чудесно. [Часть 1 ]
Эта женщина весила 148 кг и смогла похудеть до 90
Эта девушка смогла похудеть на 40 кг
«Когда я только начал худеть, мой вес таял как сливочное масло, это и подтолкнуло меня к дальнейшей трансформации»
Эта задорная блондинка весила 163 кг и смогла похудеть до 68
Да, это не легко, но если вы хотите чувствовать себя хорошо и выглядеть соответственно, это того стоит
Эта девушка весила 145 кг и смогла похудеть до 54
Эта милая девушка весила 101 кг до тех пор, пока не взяла себя в руки и не похудела до 61 кг
Этот парень смог избавиться от 97 кг за 17 месяцев
Эта девушка потеряла 80 кг за 14 месяцев
Этот бородач смог похудеть на 154 кг благодаря диете и спорту
Этот парень похудел на 158 кг за 2 года
Эта женщина потеряла 88 кг за 4 года
Минус 70 кг за 15 месяцев
«На фотографии слева мой вес составляет 180 кг, а на фотографии справа я похудел до 72 кг»
Две подружки-толстушки превратились в стройных красавиц!
А в качестве вдохновляющего примера Фактрум подобрал девять историй, где люди похудели по совершенно разным причинам.
Мужчина сбросил 83 кг, после того как врачи сказали, что он не доживёт до 30
Источник фотографий: Publy.ruРайан Кларк, 24-летний шотландец, весил почти 174 кг, был в депрессии, испытывая беспокойство, боль в груди и другие проблемы со здоровьем. Врач сказал, что если ничего не изменится, он не дотянет и до тридцати. Жена Райана ждала второго ребёнка, нужно было что-то менять. «Он просто проснулся однажды и сказал: «Всё, хватит», — объясняет Алисса Кларк, жена Райана.
Это было нелегко, но Райан кардинально изменился всего за десять месяцев. Снижение веса стимулировали часовые кардиотренировки, которыми Райан занимался утром, перед тем, как отправиться на занятия по юриспруденции. По вечерам он уделял по 1,5 часа силовым тренировкам.
По мнению Алиссы, новые друзья из спортзала помогли Райану не останавливаться на достигнутом. Теперь Райан помогает другим не терять веру в себя, публикуя преободряющие посты в социальных сетях.
Мужчина потерял 136 кг, занимаясь йогой
В самые трудные времена Джаред Молленкопф весил 223 кг и уже смирился, что будет толстым до конца своих дней. Однако, когда ему стукнуло 40, он решил, что пора измениться.
Всего за 15 месяцев Джаред, который играет в оркестре Юта Симфони, сбросил ошеломляющие 136 кг и теперь наслаждается новой жизнью. Он прошёл путь от человека, который не мог встать на ноги, до человека, который выполняет сложнейшие элементы одного из направлений йоги. На видео ниже мы можем видеть его чудесное путешествие к снижению веса.
Мамочка, которая ела 5000 калорий шоколада в день, стала культуристкой
Мать двоих детей, которая ела 5000 калорий шоколада в день, превратилась из толстухи в культуристку, после того как опубликовала видео своего толстого живота и попросила людей прокомментировать.
И это сработало! Наталия Тейшейра похудела с 56-го размера до 42-го, сбросив 52 кг! Двадцатидевятилетняя женщина говорит, что съела слишком много фастфуда, поэтому её так и разнесло.
После того как Наталия поняла, что испытывает отвращение к самой себе, она наняла тренера и вскоре начала принимать участия в соревнованиях по бодибилдингу.
Сейчас она пишет докторскую по психологии и носит 4-й размер (по шкале США). Жир составляет только 12% её тела. Наталия, бразильянка по происхождению, сейчас живёт в Нью-Йорке, говорит, что у неё есть растяжки, но её это не смущает, так как они часть её истории.
Итальянец, который похудел на 45 кг и при этом ел пиццу каждый день
Вы и правда можете сбрасывать вес и есть пиццу каждый день. Спросите Паскаля Коццолино, итальянского шеф-повара, который заявляет, что похудел на 45 кг за семь месяцев.
Коццолино переехал из Италии в США и пристрастился к фастфуду, который не был так распространён на родине. Четыре года спустя он понял, что нужно что-то менять: при росте в 198 см, Коццолино весил 167 кг. Его лечащий врач переживал, что у него может быть инфаркт. И тогда Паскаль решил изменить свою жизнь, снизив потребление калорий до 2700 в день.
Ежедневно он обедал домашней маргаритой. Добавляя к пицце плотный завтрак и лёгкий ужин: хлопья с фруктами, апельсиновый сок и кофе утром, немного салата, белка и бокал вина вечером.
В чём же секрет волшебной диеты Коццолино? Конечно, это натуральная еда.
Жена удивила мужа: он вернулся из Афганистана и увидел, что она сбросила 43 кг
Мисти Шафер из Леланда, штат Южная Каролина, боролась с лишним весом всю жизнь. Когда её мужа отправили на год в Афганистан, женщина решила похудеть и удивить супруга, когда он вернётся.
В год, когда Ларри Шафер отправился на службу, Мисти решила изменить свой рацион. Она начала есть необработанное зерно, фрукты, овощи и постное мясо, стала пить больше воды и контролировать размер порций. Шафер носила двадцатый размер, и весы показывали 113 кг, когда она начала свой нелёгкий путь. Год спустя она похудела до 70 кг.
Когда Ларри вернулся, он был поражён внешним видом своей жены. В аэропорту она спряталась за спинами друзей и родственников, которые приехали его встречать, и когда толпа расступилась, он увидел постройневшую супругу.
В течение года, пока Шаферы были в разлуке, они общались по скайпу, и Мисти отправляла мужу фотографии с дочерью, но на этих фотографиях было только её лицо. Друзья и семья тоже не выдали тайну.
Мужчина похудел на 182 кг с помощью бодибилдинга, над которым он смеялся
28-летний Джес Шанд выбрал своей целью спортивных фанатиков, общаясь с ними онлайн, сидя дома у мамы, где он мог чувствовать себя комфортно, ведь его вес на тот момент достиг 318 кг. После того как Шанд выложил своё фото в сеть, тяжёлоатлеты начали отправлять ему ссылки с рекомендациями о похудении.
«Я сказал, что я слишком толстый для физических упражнений, а они сказали, что я могу просто перекатываться на стуле и сбросить вес», — объясняет Шанд. «Собственно это я и сделал, это была моя первая тренировка. Когда я закончил, я был потный и уставший, но это работало».
Теперь Шанд планирует сбросить ещё 7 кг и собирает 20 000 долларов на операцию, чтобы убрать дряблую кожу.
Фотограф, который запечатлел потерю 150 кг лишнего веса, сделав необычную фотосессию
Фотографиями «до» и «после» потери веса никого не удивишь, но фотограф Блейк Морроу и его объект, Бет Биард, изменили правила серией фотографий «Проект Бет».
Морроу снимал свою давнюю подругу в разных образах до операции по уменьшению желудка в 2012 и два года спустя, после того как сорокаоднолетняя Биард сбросила 70 кг. Затем он соединил в фотошопе фотографии Бет «до» и «после».
Учитывая театральное прошлое Биард, у неё не возникало трудностей с воссозданием образов от Фриды Кало и Диего Ривера до Стэна Лорела и Оливера Харди.
Тренер, который специально набрал 30 кг, чтобы сбросить их вместе с подопечным
Преданный своему делу персональный тренер специально набрал 30 кг, чтобы вдохновить своего клиента и пройти путь к похудению вместе с ним.
Чтобы достичь желаемого эффекта, фитнес-эксперт Адонис Хилл отложил ежедневные упражнения и начал есть по 7000 калорий в день. Тренер удивил свою клиентку Алиссу Кейн, которая присоединилась к шоу «Взвешенные люди» в отчаянной попытке скинуть хоть пару килограмм.
Хиллу было 35 лет, когда он сам одержал победу в битве с депрессией и лишним весом, похудев на 45 кг.
У Кейн всю жизнь был лишний вес и тренер из Бруклина решил, что совместная борьба с этой проблемой поможет смотивировать клиента.
Четыре месяца спустя клиент и тренер достигли желаемого результата: тренер сбросил почти 26 кг, а его подопечная 26,5 кг.
Женщина, которая сбросила 45 кг, потому что не могла играть со своим сыном
Эта женщина говорит, что она не могла встать с пола из-за избыточного веса почти в 45 кг. Дженнифер Гиллам в свои 28 весила 114 кг и носила 56-й размер. Лишний вес мешал ей играть с её двухлетним сыном Тейлором, и она решила, что с неё хватит. Она начала придерживаться здорового питания и даже смогла приобщить других к снижению веса с помощью диеты весонаблюдателей.
Гиллам говорит, что Фейсбук тоже помог ей в этой трансформации — она видела, насколько толстой была, и это помогало ей сбрасывать лишние килограммы.
Удивительные истории этих людей в очередной раз показывают, что нет ничего невозможного, — было бы желание!
«Сбрасывать вес у меня получалось много раз, но это было, скорее, как в цитате Марка Твена «Бросить курить? Легко! Я сам бросал сто раз».
Похудеть — это одно, а вот удержать вес… Если перечислять диеты, которые я успела протестировать на себе, то это «Система Минус 60», гречневая, кефирная, «только завтрак», «7 лепестков». На всех этих системах я, конечно, худела, но и толстела тут же», — рассказывала HELLO.RU Ирина Булавина.
«Хорошая фигура — это отнюдь не дорого и это не привилегия избранных с идеальной наследственностью и тонкой костью. Хорошая фигура зависит только от вашего желания. Всегда есть выбор — купить абонемент в спортзал или бегать в парке; ходить на процедуры в самый дорогой салон или делать обертывания пищевой пленкой и «скрабить» тело кофейной гущей дома», — считает Анна Болотских.
«Когда-то я весила 83 килограмма, а состояние моего тела и кожи оставляли желать лучшего. Благодаря близким, наставившим меня на путь истинный, я начала борьбу за свою новую фигуру. Были подъемы и падения, я худела, вновь набирала вес и даже заработала анорексию», — начинает свой рассказ Тома Поданева.
«Недавно дочка нашла мои старые снимки и спросила: «Мама, а кто эта тетя рядом с папой и почему она с ним?» Она меня просто не узнала! — рассказывает Анастасия Скрыльникова. В свои 26 лет я весила 76 килограммов и носила 52 размер одежды. Надо что-то менять, решила тогда я. Я изучила множество статей, проанализировала диеты, которые могли бы подойти именно мне, и поняла, что… никакие. Все оказалось проще: чтобы похудеть — нужно много есть. В смысле нужно питаться часто и «чисто», то есть маленькими порциями 5-6 раз в день, при этом заменяя вредные продукты полезными аналогами».
«Побудить меня к похудению не могли ни вдохновляющие картинки, ни слова знакомых. Мое сознание перевернуло желание стать мамой здорового малыша, — начинает рассказ Мария Савина. — Мне сказали, что проблемы с лишним весом могут отрицательно сказаться на будущей беременности, а я безумно хотела иметь большую семью, в которой нет места проблемам. Таким образом, я раз и навсегда поставила точку в прожигании жизни и здоровья.
Работу над собой начала с малого: бегала каждое утро по 15 минут и перестала есть после шести вечера. К свадьбе сбросила 11 килограммов и стала весить 76. Ровно через год родилась наша замечательная дочка. Еще через год и девять месяцев — сын. А еще через 2 года — третий ребенок, сын. На этом мы и не собирались останавливаться — купили собаку, расширив нашу и так большую семью».
«Я с детства занималась большим теннисом — он был моей страстью и любовью всей жизни. Родители гордились моими успехами, тренер возлагал надежды. Каждый день я проводила на корте не менее 3-4 часов, постоянно ездила на турниры, выходных у меня почти не было.Все изменилось в одночасье — в нашей семье случилась трагедия, перевернувшая всю мою жизнь. Чтобы забыться, я с головой ушла в спорт, совсем исключила из своей жизни выходные, работала на износ. В результате — травма игровой руки и полный запрет врачей на тренировки. Я занималась еще несколько недель, пока не поняла, что дело усугубляется и моя рука может просто перестать двигаться.
Цепочка этих событий неминуемо вела меня к одному — к глубокой депрессии. На целый месяц я осела дома, зарывшись в проблемах и лекарствах. Слезы, стресс и… гормональный сбой. И вот, из стройной спортивной девочки я превращаюсь в человека с 15 килограммами лишнего веса», — начинает рассказ Анастасия Семенова.
«Еще год назад я ненавидела себя и свое тело, — начинает рассказ Анастасия Салаватулина. — В свои 19 лет при росте 154 сантиметра я весила 83 килограмма. Когда я первый раз увидела эти цифры на весах, у меня, честно, выступили слезы из глаз. Эти слова говорят многие полные девушки, я знаю, но не стоит удивляться, мол «Неужели она не видела и не понимала ничего, пока не взвесилась». Так и есть, не видела и не осознавала. Я поправилась не потому, что «склонна к этому», «просто такие гены», «мама раскормила» и что там еще. Я признаю, что однажды просто разленилась и наплевала на себя.»
«В детстве я была нормальным ребенком, не худым и не толстым, — начинает рассказ Алена Михайлова.
— В 9 лет у меня случилась поствакциональная аллергия, отек внутренних органов, я попала в реанимацию и после длительного лечения у меня нарушился гормональный фон. Я росла, но сначала совершенно не осознавала, что со мной что-то не так. Вес прибавлялся. Осознание того, что скоро он рискует перевалить за отметку 100 на весах, чуть не привело меня к депрессии. Я стала пробовать все методы похудения подряд: два дня на кефире, два — на огурцах, два — на отварной грудке. Килограммы уходили, но состояние было ужасное — постоянная усталость, боли непонятного происхождения.»
«Проблема с лишним весом — это не про меня», — так я считала лет до восемнадцати, — начинает рассказ Екатерина Фадеева. — Ела все подряд, занималась каратэ и оставалась всегда в одном весе. Все изменилось из-за трудностей студенческой жизни и нехватки времени. Я закинула кимоно в дальний угол шкафа, и больше ничего мне не напоминало о прошлой жизни. Сначала плюс 5 килограммов, затем плюс 10… Так я дошла до 37 килограммов лишнего веса.
Не замечала или не хотела замечать висящие бока и уже неидеальные бедра. Я начала носить мешковатую одежду, а вместо физических нагрузок только ела и сидела. Вот и все».
«Я стала набирать вес из-за приема гормональных препаратов. — начинает рассказ Дарья Бесфамильная. — Никаких комплексов в то время у меня не возникало, для меня было важнее забеременеть и выносить здорового ребенка. Проще говоря, лишние килограммы я воспринимала как плату за возможность иметь дочь. Став мамой, я еще некоторое время не придавала значение своей внешности. На мое решение начать похудение повлиял конфликт, который произошел у меня с коллегой. В сердцах она бросила мне оскорбительную фразу по поводу моего лишнего веса, а другие коллеги начали безудержно и со скорбью в глазах меня утешать. В тот момент я решила, что не дам больше повода над собой издеваться».
«Я никогда не была худенькой. В начальной школе меня постоянно дразнили, отец «тыкал» носом в весы, — начинает рассказ Юлия Бартоломей. — Годы шли, образ жизни становился менее подвижным, и стрелка на весах к моему 20-летию перевалила за 80. Похудеть я решила на спор — мы заключили с отцом пари, следуя которому я должна была избавиться от 10 килограммов за полгода. В итоге сбросила 29 — за два года. Худела я не стремительно. Во-первых, это вредно, во-вторых, не хотела сильно себя ограничивать и превращать похудение в постоянный стресс. Первое, что я сделала, — уменьшила порции. Сначала накладывала как обычно, а затем убирала ровно половину. Потихоньку привыкла, хотя этот шаг дался мне непросто. Я всегда любила вкусно поесть и приготовить что-нибудь для близких, — я повар по образованию».
«Я весила 92 килограмма, но никогда не комплексовала из-за этого. Мое отношение к себе изменила «больная» любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо», — начинает рассказ Екатерина Путилова.
«Я много раз пыталась худеть по методу «так, как делать нельзя» — практически голодала. В какой-то момент добралась до фитнес-клуба, купила абонемент на год, посчитав, что потраченные деньги уж точно погонят меня в зал. Скинула около 7 килограммов и забросила занятия. Я пережила, наверное, все, что обычно переживает любой толстый человек: злость на себя и на свою лень, поиск оправданий, затяжные депрессии…» — начинает рассказ Александра Коновалова.
«При росте 165 сантиметров я весила 85 килограммов и долгое время не видела в этом проблемы, не понимала я и то, что именно из-за лишнего веса у меня хронические боли в позвоночнике. Посмотрела на себя другими глазами во время поездки в Таиланд: на фотографиях в купальнике я выглядела, как слон, по-другому не скажешь», — начинает рассказ Наталья Вохмина.
«В 22 года я устроилась на работу и стала часто забегать в кафе-фастфуды. Мне казалось, что моя работа — а она была подвижной — поспособствует тому, чтобы лишние килограммы не откладывались, но не тут-то было. В 2012 году я сменила свою «активную» работу на уютный офис. Сидячий образ жизни, бесконтрольный режим питания, недосып — все это привело к сильной прибавке в весе, в 23 года я стала весить 95 кг», — начинает рассказ Анастасия Руденко.
«После рождения ребенка мой вес остановился на отметке 99 килограммов, я сидела дома, муж перестал смотреть на меня как на женщину, у меня началась настоящая депрессия. Вкусила на себе все прелести жизни «зачуханной» домохозяйки». В одном из своих стенд-апов Павел Воля сказал: «Когда женщина рожает — она выпадает из жизни на три года». Не могу с ним не согласиться! Не знаю, чем бы закончилась моя история, если бы я не поехала со своей сестрой и нашими детьми отдыхать. Под солнышком, вдали от проблем я как будто проснулась, открыла глаза и вдохнула полной грудью. На отдыхе я, невероятная трусиха, прокатилась на американских горках с мертвой петлей и занялась парасейлингом… Все эти активности навели меня на мысли о том, что я хочу больше двигаться, что-то делать и наконец вырваться из своего грузного тела» — начинает рассказ Елена Герасимова.
«Выйдя из роддома с весом 100 килограммов, я дала себе обещание, что приведу себя в форму ради мужа и ребенка. Мои мужчины заслужили видеть дома красивую девушку, а не тетю в халате размера XXXL. Я дала себе прямую установку — в первый день рождения сына я буду весить 62 килограмма! И выполнила ее», — рассказывает Анна Бричева.
«Похудеть я решила, после того как увидела подтянутый пресс подруги, фитнес-модели. Я посмотрела на нее, а потом на свой «фартук» на животе. В тот момент во мне был 91 килограмм при 156 сантиметрах роста. Я была настроена решительно — от этого надо избавляться!» — начинает рассказ Евгения Рахимова, избавившаяся от 33 лишних килограммов. — Я значительно уменьшила калорийность рациона и начала стремительно терять вес и уменьшаться в объемах. Я ходила в университет с контейнерами с правильной едой — рисом и курицей, гречкой, рыбой. Сначала одногруппники смотрели на меня с изумлением, но вскоре у меня даже появились последователи. Если освоить принципы правильного питания, все становится просто. Я придерживаюсь такого принципа: худеешь тогда, когда расходуешь больше, чем потребляешь. Я рассчитала необходимое мне количество калорий, соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) и стараюсь придерживаться своей новой нормы».
Моя жизнь бурлила и фонтанировала: любящая семья, захватывающая работа, верные друзья, — начинает рассказ Катя Крижановская. — И вот однажды, как раз на этой захватывающей работе, мы разговорились с моей коллегой, которая спросила меня прямо — как говорится, в лоб: «Катя, ты хочешь похудеть?» Я ответила: «Ну, хочу». А она еще прямее в тот же самый лоб: «На что ты готова?» — «На все!» Последовав совету подруги, первые 12 дней «марафона» я просто пила воду. Позволяла себе с утра лишь чудо-конфету: ложку меда с добавлением мелких отрубей. Так ушли мои первые 10 килограммов. Хочу сказать, что это далось мне очень нелегко. Я помню, что в эти «голодные дни» мне даже снилась овсянка.После соков, я приступила к главному этапу в своей жизни — правильному питанию. Я решила не только есть здоровые блюда, но и строго себя ограничивать — 300 калорий в день до того момента, пока не приду в более ли менее приемлемый для себя вес».
«Мои первые попытки похудеть представляли собой откровенные голодовки, — начинает рассказ Марина Кашкарова. — Так, я неделю просидела на одних яблоках и чае, потом 10 дней — на одной воде. Те эксперименты не могли остаться «безнаказанными», восстанавливаю здоровье до сих пор, хотя прошло уже 10 лет. Бесконечные скачки веса сказались и на теле, я говорю сейчас о растяжках… Впрочем, самое «интересное» было впереди. В 19 лет я вышла замуж, забеременела и набрала… 28 килограммов. Ела за двоих, оправдание у меня было железное. Из роддома вышла в весе 92 килограмма с уверенностью: быстро скину. Но чуда не произошло, наоборот, я наела еще 6 килограммов. В тот момент я чувствовала себя абсолютно разбитой: одышка, апатия ко всему, депрессия…»
Моя история не типична для толстушки, — начинает рассказ Александра. — У меня никогда не было проблем с уверенностью в себе, с противоположным полом и с активностью. Я занималась большим теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, чем только было можно. При большом весе я всегда была довольно упругой и любила свое тело. В весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас появился малыш. С беременностью и родами не было никаких проблем, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя прежнюю, меня ждал шок. Я набрала всего 5 килограммов, но с телом случилось что-то невообразимое: живот растянулся и весь был покрыт растяжками, а кожа стала дряблой. Тогда я поставила себе цель — похудеть.
«Всю свою сознательную жизнь я занималась спортом: бегала по 10-12 километров независимо от погоды, плавала в бассейне, — начинает рассказ Арина Шумакова. — Я думала, что физические нагрузки позволят мне выглядеть подтянутой и быть здоровой всю жизнь. Все изменилось, когда мне было 34 года. После ряда обследований услышала неутешительный диагноз — рак. С этого момента началась моя длительная борьба за выживание: три года постоянных процедур, несколько полосных операций, бесконечный прием лекарств и сильный набор веса в период реабилитации — плюс 40 килограммов».
«Когда все вокруг красивые, здоровые и стройные, а ты весишь 95 килограммов, жить не просто, — начинает рассказ Вероника Квашнина. — Я была самым полным ребенком в садике, школе, университете. Быть не таким, как все, значит постоянно «купаться» в обзывательствах. Вспоминая тот непростой период, я — будучи уже стройной — никогда не назову полную девушку «толстухой». Что меня остановило и почему я начала худеть? Боязнь трехзначного числа на весах. Я жутко испугалась, представив на весах 100.»
«Мой муж всегда говорил, что любит меня в любом весе, — начинает рассказ Мила Гриценко. — Я забеременела, стала есть по ночам, за двоих, да что там — за целую роту. Булочки-тортики принесли свои плоды — из роддома я выходила необъятных размеров. При росте 157 см мой вес составлял уже около 85-90 кг. Выглядело это удручающе. Я была совсем молоденькой девочкой, но выглядела как неухоженная женщина средних лет. Осознав это, решила: мириться с таким положением дел не хочу и не буду. И предприняла меры. В результате за 5 месяцев я с легкостью распрощалась с 36 лишними килограммами.Со временем ко мне стали обращаться девочки с такой же проблемой, какая была у меня. Я с удовольствием помогала рекомендациями, основанными на жизненном опыте, а после подумала: почему бы не сделать это своей профессией?Мир полнится слухами — я переехала в Москву и обрела звездных подопечных. На данный момент моим методом воспользовались фигуристка Ирина Слуцкая, актриса сериала «Деффчонки» Анастасия Денисова, актриса Анна Калашникова, певица Катя Лель и многие другие звезды, которые по личным причинам хотели бы остаться инкогнито.»
«Желая избавиться от лишних килограммов, я решила сесть на довольно странную «диету» — начинает рассказ Ольга Усенко. — Полтора года ела только курицу, супы и пила кефир. Сбросить удалось более 30 килограммов, но то, что происходило с моим организмом потом, не описать словами. Я лежала в больнице на переливании крови».
«Скинуть 4-5 килограммов, сидя на одной гречке или кефире, конечно, возможно. Но вот какими проблемами это обернется для организма впоследствии, не предугадать, — начинает рассказ Диана Мельникова. — В моем случае это едва не привело к катастрофе. У меня начались головокружения, я круглосуточно чувствовала упадок сил, была нервозной. Потихоньку начала срываться на чипсы, булочки и прочий «гастрономический мусор». В какой-то момент, после нескольких дней и ночей, проведенных в интернете в поиске подходящего мне способа похудеть, я открыла для себя систему питания доктора Дюкана. Тут то дело и пошло…»
«Похудеть я решила за компанию с мамой — села на кефирную диету и скинула несколько килограммов, — начинает рассказ Евгения Семенас, которая уже в 14 лет весила 110 килограммов. — Две недели мы приводили себя в порядок к Новому году, чередовали день через день обычное питание с полным отказом от еды в пользу кефира. В итоге мой желудок уменьшился, и я просто не могла есть прежние по размеру порции. После праздников решила продолжить придерживаться этой системы, спустя 8 месяцев я увидела на весах минус 30 килограммов. Я была в приятном шоке, а знакомые стали осыпать комплиментами. Слова: «Женя, ты такая молодец!», «Продолжай в том же духе!» придавали мне сил и помогали двигаться дальше».
«Полтора года назад я весила 120 кг при росте 175 см и пребывала в некоторой прострации ввиду этих трехзначных цифр, — начинает рассказ Флора Дацкова. — Жила так, будто проблема эта и вовсе меня не касалась, и продолжала тешить себя воспоминаниями того времени, когда все было в порядке. Это был такой самообман и оттягивание работы над собой. У меня было официальное оправдание — я была молодой мамой, которая верила, что нет времени, «ведь у меня ребенок маленький».
Но вот ребенку исполнился год. Мои куртки на мне не застегивались, и я была вынуждена купить себе пальто невероятного размера. И вдруг я очнулась — надо что-то менять! Я подошла к делу о похудении ответственно: в первую очередь сдала все анализы, дабы удостовериться, что не имею проблем с гормональным фоном. Затем записалась на консультацию к диетологу, чтобы сбросить вес качественно, без диет и навсегда.»
«Мой вес достиг высшей отметки четыре года назад, когда я начала жить с молодым человеком и, как многие женщины, расслабилась. Ну а что? Все хорошо, мужчина рядом, я постоянно у плиты… Незаметно я «наела» вес в 125 килограммов. А самое забавное, что, подходя к зеркалу, я думала: «Ну вот, килограммов пять сбросить — и все, буду прямо как Джей Ло или Бейонсе. Бог мой, насколько иллюзорно мы воспринимаем себя!» — рассказывает Алеся Банделюк, избавившаяся от 48 лишних килограммов. — Я перестала закидывать в себя все подряд и теперь не понимаю, как раньше я вообще могла так питаться?! Я солгу, если скажу, что прямо по щелчку все вредные привычки ушли. Нет, это не так. Я люблю сладкое и раз в 10-14 дней ем то, что хочу. Но те десерты, которые я ела раньше, и те, каким ем сейчас, в корне отличаются. Конечно, я отрабатываю это все на своих «спецназовских» тренировках. Так что медленно, но верно я покидаю «колбасный цех». Как говорит мой главный мотиватор: «Дорогу осилит идущий».
«Сейчас при росте 165 сантиметров я вешу 55 килограммов, — начинает рассказ Татьяна Рыбакова. — Но в 15 лет мне было бы стыдно назвать свои параметры — цифра на весах показывала 105. Не секрет, что полным детям приходится нелегко в школе: они терпят постоянные издевки и унижения. Не раз за школьные годы я узнавала что люди, которых я считала своими друзьями, обсуждали и обзывали меня за спиной. Мне казалось, что из-за лишнего веса я всегда буду одна…»
«В 23 я весила 115 килограммов, спустя два года — почти в два раза меньше. С чего же все началось? — начинает рассказ Екатерина Волкова. — В 14 лет у меня диагностировали астму и назначили лекарства, которые мощно ударили по гормональному фону. В сочетании с несбалансированном питанием это дало взрывной эффект. На тот момент, когда я решила, что так больше продолжаться не может, у меня уже был жених, поэтому похудеть я решила точно не из-за недостатка мужского внимания. То, что все вокруг твердили «Это слишком трудно» и «Да у тебя не получится», лишь подстегивало меня на борьбу.»
Существует множество реальных историй сильно похудевших людей с подтверждающими фотографиями «до» и «после». На основании их опыта можно проанализировать, насколько легко или тяжело дается процесс сбрасывания веса.
В интернете так много советов, рецептов, диет и лекарств, но в большинстве случаев все попытки кончаются либо безрезультатно, либо с огромным ущербом для здоровья. Некоторым удается сбросить пару кило, которые потом стремительно возвращаются.
Если трудно решиться на строгие меры или действия, то взглянув на себя со стороны, как это сделал Михаил Дмитриев, можно кардинально изменить собственное мнение. Большинство историй открывают множество отрицательных сторон лишнего веса: одиночество, болезнь или мучительная тяжесть собственного тела.
Чаще люди заедают стресс, проблемы или просто нехватку времени, чтобы позаботиться о себе и о своем питании. Похудевшие люди, фото до и после которых можно увидеть ниже, имели большие проблемы с самооценкой, питанием и социумом, но в итоге смогли их перебороть, как и проблему с лишним весом.
Кейт Райтер
Девушка в 21 год набрала вес равный 120 кг, ей стало трудно ходить и состояние здоровья начало сильно ухудшаться. В тот момент Кейт и осознала, что нужно что-то менять. Девушка всегда отличалась хорошим аппетитом и любила много и вкусно есть. Но в переломный момент она начала с уменьшения порций потребляемой пищи, благодаря этому за 7 дней вес снизился более чем на 8 кг.
Увидев такой результат, она начала действовать активнее, установила приложение для подсчета калорий и начала тщательно соблюдать норму питания, постепенно снижая ее, тем самым снизив вес еще на 15 кг примерно за 3 недели. Результат поразительный, но Кейт не остановилась, когда двигаться стало легче она начала активно тренироваться в спортзале.
Вес уменьшался и меньше, чем за год он стал равным 70 кг.
Дарина Циганова
С раннего детства Дарина понемногу полнела из-за психологических травм и их так называемого «заедания». Девушка действительно сильно набрала вес и к 25 годам, когда она была к тому же беременна, цифра стала равна 128 кг. Дарина осознала, что это неправильно, что она хочет быть красивой девушкой и матерью.
Когда ребенку исполнился год, Дарина окончательно решилась, сначала она полностью исключила из рациона сахар, соль, булки и хлеб, масло. За первую неделю девушка сбросила почти 10 кг. Следующим шагом стало дробное питание: много небольших порций с промежутками во времени вместо одного сытного обеда.
Раз в неделю она позволяла себе отклониться от здорового питания, но исключительно ценой долгой прогулки. Она начала 2 раза в неделю заниматься спортом и бегать, и так спустя 8 месяцев она потеряла 63 кг.
Вета Обухова
С детства Вета имела склонность к полноте, в свои 15 она весила 73 кг. В первый раз она пыталась сбросить килограммы просто практически перестав есть, вес снизился, но и здоровье ухудшилось. К тому же, вскоре она набрала вдвое больше, все еще усугубилось сначала одной беременностью, потом сразу второй.
С весом 90 кг она поехала на тренинг диетолога из Москвы, под влиянием которого и начала худеть правильно. Рацион был составлен из полезной пищи: овощей, рыбы, каш, орехов – и разделен на много приемов и перекусов. С таким режимом питания за 8 месяцев она сбросила вес до 55 кг. А позже начав тренироваться, украсила свое тело небольшим рельефом.
Анна Сизенова
Романтичная история Анны началась с 88 кг и отсутствия ее размера в модных магазинах. Как и все, она сначала пыталась сбросить вес своими силами, но все диеты кончались тем, что девушка опять начинала много есть. И вот, решившись, она начала индивидуально заниматься с тренером.
Он составил ей меню, мягко говоря, строгое, и назначил тренировки 3 раза в неделю (силовые и кардио). Почти за 3 месяца Анна тогда сбросила 12 кг, после она распрощалась с тренером и начала понемногу тренироваться сама. Вскоре на его место пришел новый тренер, предложивший помочь Анне с тренировками бесплатно, который впоследствии стал ее мужем.
Он составил ей сытное, но низкокалорийное меню и продолжил тренировать, благодаря чему сегодня ее вес составляет 65 кг.
Юлия Энхель
Юлия поступила в институт с весом 75 кг, погруженная в учебу, она зачастую не замечала лишнего веса и количества потребляемой пищи. Но предстоял конкурс красоты, в котором она хотела победить, но полнота не позволяла. Тогда почти перестав есть, она сбросила 15 кг и выиграла, но сразу же набрала их обратно.
Окончательно решив избавиться от них, она сама себе создала меню, ежедневно потребляемые калории не превышали 1100-1200 и убрав из рациона сахар и мучное.
Таким образом, чуть ли не за несколько лет она достигла результата в 50 кг.
Юлия Сергачева
Похудевшие люди, фото до и после которых подтверждают правдивость историй, рассказали о том, с какими усилиями им удалось побороть лишний вес, но в случае Юлии ей сильно помогли обстоятельства.
Ее результат поражает, так как она с легкостью и за довольно короткий срок сбросила целых 50 кг.
В подростковом возрасте Юлия стремительно начала набирать килограммы, достигнув в итоге веса с отметкой 135 кг. Из-за проблем со здоровьем, она поначалу придерживалась нестрогих диет и понемногу занималась спортом. После еще одной операции, врачи назначили ей строгое меню, основанное на исключительно правильном питании.
Она питалась несколько раз в день, небольшими порциями, в основном:
- творог;
- тушеные или вареные овощи;
- мясо.
Евгения Воробьева
После рождения двоих детей Евгения сильно набрала вес, который на тот момент был около 117 кг. И, безусловно, ей не понравилась ее внешность, когда она осознала ситуацию. Начала она с диеты, построенной на подсчете калорий, которой следует до сих пор. К здоровому питанию прибавились и занятия в спортзале 3 раза в неделю, позже усиленные приемом протеина. В результате вес Евгении снизился до 69 кг.
Сара Саисонова
Девушка всегда отличалась стройность и имела вес 54 кг, но все изменило рождение ребенка, которое и привело ее к плачевной цифре 80 кг. После окончания грудного кормления, Сара решила что-то менять и принялась искать диеты, остановив выбор на правильном питании с уменьшением порций.
Сара Саисонова — одна из похудевших женщин, фото которой представлены. Она смогла похудеть на 20 кг.
Порции стали не больше кулака, Сара начала пить больше воды и вскоре перевела всю семью на подобное меню.
Ее вес вновь в норме, сегодня он составляет 60 кг. Нельзя сказать, что в процессе похудения Сара не занималась спортом, так как любая мать с маленьким ребенком ведет довольно активный образ жизни, насыщенный прогулками, уборкой и домашними хлопотами.
Марина Козлова
Марина всегда была полноватой, но ее это не беспокоило, особенно она расслабилась, когда встретила своего будущего мужа. Но после поездки на 2 недели с питанием «все включено», где она ни в чем себе не отказывала, Марину испугали цифры на весах, а точнее это были 88 кг, которые и стали точкой отсчета.
Однако, многочисленные диеты, на которых девушка сидела самостоятельно не дали ровным счетом никакого результата, пока в ее руки не попала книга «Система минус 60». Именно с ней, не ограничивая себя в пище только до 12 дня, она в короткий срок распрощалась с 13 кг. Но спустя время, она забеременела дважды. И хоть вес не сильно увеличился, но тело все равно трудно было назвать идеальным.
Похудевшие люди (фото до и после которых представлены в статье), возможно, сдались бы на месте Марины, потому что старый метод больше не давал девушке результатов. Но Марина начала изучать все тонкости правильного рациона и питания. И вот, цифры на весах вновь начали уменьшаться, однако тело не стало сильно красивее. В этот момент девушка и решила обратиться к спорту.
Понемногу привыкая, Марина увлеклась бегом, и результаты спустя 1-2 месяца не могли не радовать, не только преобразилось тело, но и общий настрой. Она решила добавить силовые тренировки, 4 раза в неделю по полчаса.
Так же подстроив питание под себя, то есть делая полезные десерты, и не употребляя пищу после 19.00, Марина стала весить 62 кг.
Михаил Дмитриев
Столь сильно похудевшие люди, как Михаил (его фото до и после приведены ниже), способны вдохновить и дать полезный совет, лишь рассказав свою историю. Михаил стремительно набрал вес к окончанию школы, цифры были около 110 кг. Ситуация усугубилась после поступления в институт и времени, отводимому исключительно на учебу, он набрал до 130 кг.
Много раз, пробуя различные диеты, Михаил срывался, не продержавшись больше недели. И все же, он решил взяться за дело основательно и погрузился в изучение программ правильного питания. Сложный год, постоянные запреты и срывы дали свой результат, Михаил потерял 63 кг.
Татьяна Рыбакова
Татьяна всегда была полной, но в период окончания школы и поступления в институт вес стал критическим, он превысил отметку в 100 кг. Часто пробуя диеты, Таня постоянно срывалась, и они не помогали. Сегодня же она умело вписывает продукты, даже вредные, в свой рацион, при этом не полнея.
Это происходит за счет того, что она грамотно подсчитывает употребленные калории, и процентное соотношение углеводов, белков и жиров. Да, правильное питание в сочетании с грамотными тренировками – это трудоемкий процесс, который занимает немало времени, однако, результат стоит того.
Похудевшие люди, фото до и после которых действительно поражают, зачастую начинают свою программу для сбрасывания веса. Так же и Татьяна сегодня является не только фитнес тренером для девушек, желающих похудеть, но и их советчиком в отношении правильного питания.
Татьяна начала вести собственные курсы для девушек с лишним весом, ключевой идеей которых является не только снижение веса, но и его удержание на достигнутом. Основой рациона ее питания являются любые продукты, но обязательно сделанные из полезных компонентов.
Галина Кузнецова
К 54 годам Галина перепробовала всевозможные диеты: от японской, гречневой и до диетических коктейлей. Но результат всегда оказывался одинаковым. Она могла продержаться какой-то срок, сбрасывала пару лишних килограммов, в итоге ее терпение кончалось из-за усиленного чувства голода, и она набирала больше, чем скинула за это время.
Пытаясь похудеть подобными способами, она только набирала, и ее вес стал равен 108 кг. В это время начались и серьезные проблемы со здоровьем: тяжело ходить, отсутствие сил, отдышка при обычной прогулке. Тогда Галина и начала интересоваться здоровым сбалансированным питанием, которое в итоге и спасло ее.
Путь занял не малое время, но в итоге меньше, чем за 3 года Галина смогла с легкостью избавиться от 33 кг. Дополнительным помощником стала вода, установив напоминание на телефоне, она не забывала как можно больше пить. А это в свою очередь способствует очищению организма и ускорению метаболизма.
Анастасия Руденко
К 23 годам Анастасия весила 95 кг, на нее часто смотрели с жалостью, оскорбляли, да и ей самой отражение в зеркале не особенно то нравилось. И за несколько лет сидячего образа жизни прибавление больше 10 кг окончательно убедило ее в необходимости действовать. Тогда она с подругами приобрела абонемент в спортзал, где начала персонально заниматься с тренером.
Первые месяцы Анастасии давались безумно тяжело, она еле ходила после занятий, однако, вскоре она начала меняться внешне и привыкла к физическим нагрузкам. Сантиметры начали таять на глазах, так что меньше чем через год, вес снизился на 30 кг. К тому же, девушка настолько привыкла и полюбила спорт, что теперь не может жить без него.
Советы от похудевших людей, отзывы об эффективности разных методов
Как можно понять из опыта многочисленных девушек, самыми эффективными способами для них стали:
- правильное питание;
- подсчет калорий;
- уменьшение порций;
- тренировки в спортзале.
Но, безусловно, чтобы добиться наилучшего результата, необходимо контролировать все эти аспекты одновременно. О тренировках важно сказать, что они обязательно должны совмещать в себе силовые и кардио тренировки, чтобы мышцы не наросли под слоем жира.
Похудевшие люди, фото до и после которых представлены выше, рассказывают: чтобы похудеть, не обязательно питаться невкусно и исключать из рациона любимые продукты. Во-первых, иногда можно позволить небольшие излишества, главное, чтобы после этого не произошел срыв на неправильное питание.
Ну а во-вторых, даже полезные продукты могут быть невероятно вкусными:
- полезные десерты, сделанные на основе зерновых;
- сухофрукты с орехами;
- тушеные овощи, в особенности капуста и свёкла;
- рыба и нежирное мясо под различными соусами.
В основном все истории похудения, приведенные выше, базируются именно на правильном, сбалансированном питании.
Как можно увидеть на примере похудевших людей с фото до и после, не следует есть больше, чем хочется и чем влезает в организм, не нужно потреблять жирные продукты и потом чувствовать тяжесть.
Употребляя здоровую пищу небольшими порциями, гораздо легче сделать фигуру идеальной, к тому же улучшив здоровье и повысив общий тонус организма.
Оформление статьи: Оксана Гривина
Видео о похудевших людях
Фото знаменитостей до и после похудения:
Лишний вес появился у меня еще в детстве — я всегда была пышечкой. Довольно логично, что мне тяжело было в школе, особенно запомнились уроки физкультуры — они были настоящим испытанием. Хотя в целом я привыкла к тому, что не пользовалась особым успехом, но вот выпускной в 9-м классе меня все-таки добил. Такого одиночества я не ощущала никогда! Мои одноклассницы не подходили ко мне, а когда я шла в их сторону, — быстро направлялись в другую. После нескольких попыток я поняла, что все это не просто так. Именно в тот момент решила похудеть, а также начала читать книги по психологии.
Наверное, нужно рассказать вкратце, что было дальше. Я пришла в 10-й класс немного другой и к концу 11-го уже была веселой общительной Таней, с которой, несмотря на ее лишний вес, все дружили.
Внешне я поменялась не очень сильно, но вот внутренне заметно изменилась. Все это происходило не сразу, постепенно, но из забитой толстой неуклюжей девочки я стала популярной. А все потому, что поняла — так дальше нельзя, я не могу больше находиться в состоянии страдания и жалоб на весь мир. С теми одноклассницами, кстати, дружу до сих пор. Как-то с одной из них даже обсудила эту ситуацию на выпускном: она и не знала, что я все это помню, что мне было так обидно. Сказала, что тогда я была какой-то не очень интересной, душной, поэтому так и получилось. Конечно, это было не очень красиво, но кто не ошибается, все-таки мы были детьми.
Я всегда имела лишний вес и в целом до того, как он стал критичным (более 100 кг), жила почти нормально, а потом появилась одышка, стало тяжело подниматься даже на 4-й этаж в школе, и все это сильно снизило качество жизни. Относились ли окружающие к этому с пониманием? Нет.
Обычно меня скорее оскорбляли, а не делали аккуратные замечания о том, что мне надо похудеть, — это правда было очень тяжело.
На процесс похудения у меня ушло три с половиной года. Я много что пробовала, наверное, самый глупый способ — это наварить какой-то ужасно невкусный суп из сельдерея с помидорами, перцем и чем-то еще, есть его несколько дней в надежде сбросить 8 кг за неделю.
Эта попытка закончилась тем, что на третий или четвертый день я не смогла встать с кровати и пойти на работу. Мне было 17 лет, я работала полный рабочий день и училась в университете на вечернем отделении, то есть мне нужны были силы на такой график, а я ела этот суп и якобы «худела». Когда сидела на диетах, срывалась очень часто; когда поняла, что диета на время — это бред, то стала по‑другому смотреть на все это дело.
Теперь я не срываюсь, а просто грамотно вписываю в свой рацион любимые и, может быть, не очень полезные продукты: например, съела утром за завтраком что-то сладкое, значит, на обед будет чуть меньше углеводов. Что-то вроде этого. А вообще все начинается с головы, надо перестраивать свое отношение к фигуре, питанию, образу жизни.
Грамотное сбалансированное питание в сочетании со спортом дает, может быть, не самый быстрый результат, но зато качественный и тот, который реально удержать! Есть диеты, например, белковые, которые дают большие изменения за короткий срок, но все это временно. Поэтому, как говорится, тише едешь — дальше будешь. Поэтому я разработала для себя меню и теперь учу других людей делать то же самое. Спорт был периодически, по возможности.
Я очень довольна своими результатами. Раньше я была полной, неуверенной в себе. Мне было жутко неприятно смотреть на себя, ведь я была толще всех в своей школе! Было сложно найти себе красивую одежду, приходилось надевать то, что подходит хотя бы по размеру, а это была возрастная одежда.
Каждый день меня унижали, и я хотела только одного — вырваться из этого замкнутого круга.
Большая часть проблем — ну, как мне казалось — была связана с лишним весом, поэтому я решила похудеть, хотя это было непросто, я совершала много ошибок, но мне удалось сначала поменять себе внутренне, а потом и внешне.
Как поддержать вес
У меня еще в середине процесса похудения главной целью стало поддерживать вес, что, кстати, получается уже более четырех лет! Это даже сложнее самого избавления от лишних килограммов, так как собраться на время и поставить себе какие-то рамки могут многие, а вот придерживаться режима всю жизнь мало кто готов.
Всего этого добиваюсь активным образом жизни и правильным питанием. Я ем практически все — даже макароны, например, но только если они будут из цельнозерновой муки. Почти каждому вредному продукту можно найти полезную замену, главное, включать фантазию — именно это дает возможность питаться разнообразно, вкусно и полезно.
Такой образ жизни, тренировки в зале или дома, велосипед, ролики, длительные пешие прогулки и плаванье — все это здорово, надо найти то, что доставляет удовольствие, и тогда это не будет пыткой. В принципе, правильно питаясь, можно поддерживать вес, но спорт помогает фигуре приобретать правильные очертания. Конечно, если я снова начну есть все подряд, то наберу вес. Похудение — это простая математика: ешь больше нормы — набираешь, ешь меньше — сбрасываешь.
Сейчас я помогаю другим менять свою жизнь и счастлива, что могу делиться опытом. Мне удалось не только решить проблему лишнего веса, но и стать успешным блогером, я написала книгу, создала свой онлайн-курс, побывала на многих телепередачах, и много моих статей было опубликовано в журналах. Иногда я оборачиваюсь назад, и мне даже не верится, что все это реально. Явно я бы не поверила, когда весила больше 100 кг, что вообще возможно!
С чего я советую начать худеть:
Поверить, что у вас получится. Не верите — посмотрите на мой пример и примеры многих других людей. Это мотивирует.
лучшие преображения, описание с фото, спортивные нагрузки и диеты. Прошёл один год с моего похудения
История знает немало случаев, когда мужчины и женщины прибегали к различным методикам похудения и скидывали десятки килограммов. Бывали и случае, когда в результате нездоровой или неправильно подобранной диеты люди получали серьёзные проблемы со здоровьем. Давайте рассмотрим самые эффективные, безвредные и популярные диеты.
Список наиболее эффективных диет:
- Белковая
Принцип диеты основан на подкреплении организма протеином с дальнейшим выведением жиров. При этом белок поступает сразу от двух источников: из растительной и из животной пищи. С помощью данной диеты можно скинуть от 3 до 15 кг и подтянуть контуры своего тела. Однако такая диета кардинально меняет рацион человека, поэтому следует прибегать к ней с осторожностью, а лучше – проконсультироваться с врачом. - Кремлёвская
Использовалась космонавтами и политическими деятелями, включая Юрия Лужкова. Диета подразумевает подсчет килокалорий. В основной рацион входит белковая пища с низким содержанием углеводов. Запрещенными продуктами являются сладкое, мучное, злаки и алкоголь. Считать потребляемые калории, конечно, хорошо. Однако не следует забывать о том, что суточная норма калорий у каждого человека индивидуальна. - Гречневая
Как известно, гречка богата клетчаткой, а значит, способна выводить из нашего организма токсины и лишнюю воду. Диета позволяет избавиться от 10 кг. Помимо гречневой каши в рацион входят сухофрукты и кефир. Также в течение дня следует уделить особое внимание чистой воде без газов. Такую диету можно отнести к монодиетам – питанию с ограниченным количеством блюд. Нельзя сказать, что это очень полезно для организма. Но в случае, если вы всё-таки решились на гречневую диету, купите заодно и хороших витаминов, чтобы пополнять организм недостающими полезными веществами. - Японская
Звучит заманчиво, однако японская диета требует не только физической, но и психологической подготовки. Курс исключает любые перекусы, основываясь на трёхразовом питании. В основу диеты входит легкоусвояемая пища и вода. Продолжительность японской диеты составляет 14 дней.
- Белковая
Совет! Если вы любите покушать и не хотите утруждать себя долгим голоданием, обратите внимание на белковые диеты. Протеин насыщает организм и сбалансирует пищеварительные процессы. Так что ощущение голода не будет преследовать вас в течение дня.
Похудение мужчины: фото «до и после»
Мужчины имеют склонность набирать лишний вес, особенно на фоне счастливой семейной жизни. Так что если вы обнаружили у себя двойной подбородок или выступающий живот, самое время обратиться к рекомендациям по снижению веса:
- Отсутствие диет
Мужчины не любят сидеть на диетах, но это вовсе не означает, что похудеть им будет невозможно. Достаточно заменить диеты разнообразным, но умеренным питанием, а также большими физическими нагрузками. Уже через несколько месяцев наслаждаться отсутствием лишних килограммов. - Избавление от перекусов вредной едой
Даже если вы работаете в сумасшедшем графике, возьмите за правило не пропускать завтрак, не опаздывать на обед и ужинать в одно и то же время. Можно брать с собой на работу или на учебу контейнеры с молочными продуктами, нежирным мясом, салатами, а также фрукты, овощи и морепродукты. - Исключение алкоголя
Любителям горячительных напитков можно только посочувствовать – если вы хотите убрать живот и подбородок, то придется отказаться от алкоголя, особенно – от пива. Лучше тяпните 50 грамм виски. - Регулярная физическая активность
Тренировки и правильное питание – вот залог подтянутой фигуры. Сейчас можно найти немало фото мужчин, которые сбросили вес. Как показывает опыт, благодаря тренировкам они не только избавились от жира, но еще устранили дряблую кожу и слабые мышцы.
- Отсутствие диет
Похудение после беременности и родов
Сразу после рождения ребенка организм женщины постепенно переходит к нормальному режиму. Но за время беременности происходит накопление лишней массы, от которой так хочется избавиться.
Внимание! Не садитесь на диету раньше, чем через 6 месяцев после рождения ребенка.
Эффективные способы похудения после родов:
- соблюдайте режим питания – не переедайте и не доедайте за ребенком;
- используйте естественное кормление грудью – прибегайте к заменителям грудного молока только в крайних случаях;
- пересмотрите диету – добавьте в рацион белковую пищу, фрукты, овощи, злаки и воду;
- запишитесь в спортзал – бегайте на дорожке и занимайтесь гимнастикой;
- совершайте пешие прогулки на свежем воздухе;
- радуйтесь каждому дню.
Следование несложным этим советам поможет вам вернуть красивое тело, урепить иммунитет и гордится, рассматривая свои фотографии «до и после»!
Лето стремительно наступает, впереди солнечные деньки и отдых на пляже, где сразу будет понятно, кто и чем зимой занимался. Для желающих похудеть мы сделали мощную мотивационную фотоподборку. Герои этих снимков взяли себя в руки и невероятно преобразились! Смотрите сами.
Прогресс этого парня — минус 77 кг за один год.
Я полтора года бегала и похудела на 56 кг.
Это моя сестра до и после похудения на 76 кг.
Так я выгляжу, похудев на 70 кг.
Похудела с 145 кг до 54 кг и чувствую себя прекрасно!
Потеряв лишний вес, я выгляжу гораздо лучше.
Этому мужчине сказали, что он умрёт, если не сбросит вес. Он похудел на 150 кг.
Молодая мама похудела на 45 кг после того, как узнала, что муж изменяет ей и за спиной называет её толстой коровой.
Этот парень был бездомным, каждый день он ел только фастфуд — по 10 000 калорий. С тех пор он сбросил 140 кг и нашёл свою любовь.
Три года назад эта женщина весила 272 кг, сейчас её вес — около 100 кг
Я упорно работал, и вот мой результат.
Потеряла почти 40 кг, приобрела новую жизнь и крутое увлечение.
На фото видно, что теперь я закрываю только треть холодильника.
Эта девушка была алкоголичкой. Справившись с зависимостью, она смогла похудеть на 75 кг.
До — 144 кг, после — 64 кг.
Мы похудели вместе. Фото до и после наглядно показывают разницу.
Невеста потеряла 90 кг со дня своей свадьбы. Теперь на 16-ю годовщину она может надеть своё свадебное платье вместе с мужем.
Эта пара весила 350 кг на двоих. Занявшись физической активностью, они потеряли половину своего веса.
На мне те же самые шорты. Тогда я весила 122 кг, сейчас — 61 кг
Год назад я пообещал себе, что запихну две ноги в одну штанину своих брюк. Я выполнил обещание!
Прошёл один год с моего похудения.
В 2007 году я весила 156 кг, сегодня мой вес — 84 кг.
Медленно, но верно. За семь лет я похудел на 50 кг.
Было — 124 кг, стало — 81 кг.
Так выглядит самый толстый человек в мире после потери 317 кг.
Моё преображение с 120 кг до 52 кг.
Мой жених за год похудел почти на 65 кг.
После похудения с 84 кг до 62 кг только моя улыбка осталась прежнего размера.
Не всем мужчинам от природы дана стройность, как и женщинам. Только некоторые оставляют все на самотек и к 40 годам приобретают лишние килограммы, кто-то всю жизнь борется за стройность, а у кого-то спорт и правильное питание — сама жизнь.
Мотивация
Найдется очень мало мужчин, которые из-за страха потерять спутницу своей жизни начинают сбрасывать лишний вес. Если для женщины такая мотивация играет решающую роль, то на сильную половину она действует слабо. Ведь количество браков, распавшихся по этой причине, почти равняется нулю. Собственное отражение в зеркале тоже не слишком пугает мужчин.
Как правило, представители сильного пола начинают худеть из-за данного ими обещания, поскольку действует установка, что мужское слово необходимо держать. Также отличной мотивацией служит собственное состояние, когда уже обычные действия, такие как восхождение по лестнице, быстрая ходьба, не говоря уже о подвижных играх (футбол, теннис), вызывают учащенное сердцебиение, одышку, чувство усталости.
Фотографии с мужчинами до и после похудения вызывают большой интерес. Как у них получилось достигнуть таких результатов?
Внимание! Тестостерон!
Когда мужчины принимают решение привести свое тело в порядок, то не каждый из них изучает литературу по питанию, а тем более обращается к диетологу. Ограничение питания, которое подходит женщинам, противопоказано представителям сильного пола. Уменьшение потребления магния и цинка влечет за собой меньшую выработку гормона тестостерона, который является главным мужским гормоном, отвечает и за внешний вид, и за сердечно-сосудистую систему.
В молодости скинуть лишние килограммы намного проще и легче. С возрастом метаболизм замедляется у обоих полов. Однако мужчинам после 40 похудение дается легче, чем прекрасному полу в таком же возрасте, благодаря тестостерону и мышечной массе.
Питание по-мужски. Общие правила
При сбрасывании веса мужской пол не должен уменьшать размер порции, поскольку это сказывается на снижении трудоспособности, мыслительные процессы затормаживаются, увеличивается раздражительность, снижается устойчивость к стрессам. То же самое относится и к жирам. Необходимо пересмотреть рацион в пользу полезных жиров, не уменьшая калорийность блюд.
На тарелке всегда должно быть мясо или рыба. Только не в привычном всем варианте «мужского» жареного стейка или рыбной котлеты, зажаренной в большом количестве масла, а в виде отварного, запеченного в духовке или на гриле блюда. Обязательно наличие свежих овощей — это незаменимая клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Но если не снижается калорийность, то за счет чего будет происходить похудение?
Спортивные нагрузки
Для сброса веса мужчина необходимо совмещать кардио- и силовые нагрузки. При нагрузках с большим весом, где задействовано много групп мышц, начинается их рост. Следовательно, расход калорий увеличивается, и в течение дня теряется больше лишнего веса. Силовые тренировки также стимулируют выработку большего количества тестостерона.
Фото мужчин до и после похудения в результате физических нагрузок наглядно демонстрируют, что при занятиях спортом можно достичь потрясающих результатов.
Кардионагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость. Если мужчина имеет большой вес, то нельзя бегать, прыгать, одним словом, нагружать суставы. Высокоинтенсивные тренировки также противопоказаны. Для тучных людей идеальными для начала будут быстрая ходьба, занятия на эллипсоиде или плавание. В воде происходит естественный массаж всего тела, активируется кровообращение. Следовательно, процесс сжигания калорий ускоряется. Также тонизируется и подтягивается кожа, что актуально для людей с потерявшим эластичность кожным покровом.
Эти советы также помогут в том, как убрать живот после похудения мужчине.
Чувство меры и кожа
Вдохновение первыми положительными результатами зачастую подстегивает человека к новым свершениям. Чтобы их достичь, требуется приложить больше усилий. Так же и в процессе похудения. Увидев на весах и сантиметре уменьшившиеся цифры, многие начинают себя жестче ограничивать. Вес начинает уходить быстрее, а кожа в результате обвисает, не успевая за изменениями тела. Чтобы этого не происходило, рекомендуется уменьшение веса не более чем на 4 кг в месяц.
Поскольку проблемной зоной у сильного пола является область живота, то после потери лишних килограммов могут появиться эстетические проблемы в виде обвисшей кожи в этой области. Она может мешать в физическом плане в виде опрелостей под ней, а также иметь совсем не эстетичный вид.
Вопрос, как убрать кожу после похудения, мужчин интересует в том случае, если уже шансов на восстановление желаемой формы тела нет. Чем тяжелее был человек, тем больше кожа растянулась. Она может мешать при ходьбе, вызывать затруднения в выборе одежды. В этом случае необходимо обратиться к косметологу или пластическому хирургу.
Примеры из жизни
Существует много историй и фото мужчин до и после похудения, и некоторые из них действительно заряжают энергией и дают мотивацию.
На фото ниже — доктор Кевин Гендро, который сбросил почти 57 килограмм. Начинал Кевин с веса 137 кг. Из своего рациона убрал почти все быстрые углеводы, отдав предпочтение фруктам, орехам, овощам, индейке, рыбе, растительным маслам и различным специям.
Следующий — Крис (на фото ниже). Его вес до похудения составлял почти 160 кг. Взяв себя руки, наладил питание и отправился в спортзал. За 2 года Крис похудел до 100 кг.
Томас Чаркар (на фото ниже) с самого детства был тучным ребенком, находя утешение в еде. В студенчестве, когда его вес перешел отметку 150 кг, Томас нашел человека, который помог ему наладить питание и подобрал спортивные нагрузки. Итого Чаркар сбросил 68 кг.
Хорошие примеры похудевших отечественных звезд — Николай Басков, Сергей Жуков, Максим Виторган.
Нужны ли диеты?
Чтобы вес был в норме, необходимо придерживаться основных принципов питания в течение всей жизни. Но если есть желание похудеть у мужчины в более короткие сроки, то оптимальной будет диета по Дюкану. Она предполагает употребление белка, преобладающего над углеводами, что для мужчины играет немаловажную роль в построении мышц при силовых нагрузках.
Еще одна интересная диета под названием «7 дней». Суть ее — в том, что каждый день питание разное, а объем потребляемых продуктов неограничен. Поэтому вряд ли худеющего будет преследовать чувство голода.
Разгрузочные дни
Если уже есть собственные фото до и после похудения, мужчины, как правило, могут расслабиться, что зачастую приводит к набору веса. Чтобы этого избежать, нужно корректировать питание и устраивать разгрузочные дни хотя бы 1 раз в 1-2 недели, и тело отблагодарит красивым видом в зеркале.
1. Первый миф похудения — закрыть рот, не жрать и тогда похудеешь. Полное вранье! Если не будешь есть, то начнет болеть голова, а закончится все временным истощением, после чего ты начнешь поглощать пищу в огромных количествах, потому что все равно не удержишься, — и расползешься еще больше.
2. Второе — мало есть выгодно. Миф! Надо четко понимать, что похудение — дорогой процесс. Придется питаться избирательно, выбирать необычные продукты. Тот же обезжиренный творог… обратите внимание — он стоит дороже обычного. И вообще любые продукты, очищенные, так сказать, от избытка калорий, — дороже.
3. Еще один миф похудения мужчин — смогу похудеть в любой момент. Вранье! Возможно, поэтому так много неудачников на этом поприще. Они слишком легкомысленно отнеслись к похудению. А ведь это наука. Для кого-то — личная наука, множественные эксперименты, осмысление, контроль, учет ошибок. Другие полностью отдали себя в руки диетологов, а диетология — это серьезная медицинская специальность.
4. Новый гардероб — не проблема. Миф! После похудения мужчине придется радикально менять весь гардероб. Представьте: вы выбросили абсолютно все вещи: от нижнего белья до зимней одежды. И покупаете все это по новой, но уже совершенно другого размера, гораздо меньшего. А если при похудении вскроется, что ваша сухая фигура нестандартна? У меня нижняя часть тела сейчас идет на 48-й размер, а верхняя — на 50-й. Значит, какую-то часть гардероба придется заказывать на индивидуальный пошив. А это все — новые траты.
5. Следующий миф — спорт поможет запросто похудеть. Нет и нет!!! Сами по себе занятия спортом способствую похудению, помогут привести мышцы в тонус, изменить энергетический фон — но не более. Не зря же все мужчины – спортсмены — поддерживаются особого плана питания. Иначе организм будет стремиться обеспечить себе запас энергии. И где у нас склад энергии? Правильно — в жире. Поэтому эффективной будет только связка: спорт и правильное питание.
6. Секс помогает мужчине в похудении… Сказки! Я бы сказал, что это вещи абсолютно параллельные. К примеру, я всегда очень хорошо себя ощущал в этом вопросе и при весе в 150 килограммов, и сейчас, при весе около 80. Степень сексуальности не зависит от объема талии — это скорее некое внутреннее состояние.
7. Ради похудения придется отказаться от вкусной и любимой пищи. Ерунда! Если начать питаться противными или безвкусными продуктами, то быстро сорвешься и налопаешься той самой любимой еды, от которой так долго отказывался. Важнее изменить свой режим питания.
Забудьте про слово «диета». Правильное похудение — это образ жизни. Это движение не просто к сбросу лишнего веса, а к общему оздоровлению. Иначе вы просто быстренько сдуетесь, а потом так же стремительно наберете вес.
Помимо сокращения перечня продуктов питания, считаю правильным проводить еженедельные разгрузочные дни , во время которых посидеть на одном продукте — арбуз, слива, нежирный кефир. Это помогает сократить объем желудка. При этом, я подчеркиваю, нельзя доводить себя до состояния голода!
Вообще, если вам хочется чего-то вкусненького, прямо жить без этого не можете, съешьте немного . Никогда нельзя себя заставлять и мучиться. Насилие над организмом чревато его ответными действиями — сорвать вас на обжираловку.
Мне помогла похудеть известный диетолог Маргарита Королева. Она считает, что нельзя есть после 19.00. У меня особый график работы: я приезжаю поздно, а спать ложусь за полночь. Поэтому я могу поужинать после семи вечера, но никак не меньше чем за пару часов до сна. Кстати, по поводу сна — если мало спать, похудеть не удастся. Роль сна в этом деле — огромна! Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.
Истории и примеры похудевших людей: что они делали правильно и неправильно | НГС24
Около 15 лет назад Владимир Васильев весил 74 килограмма. Вспоминает, что выглядел тогда отлично и чувствовал себя превосходно. Сейчас он стремится к этим цифрам, сбросить нужно еще пару десятков кило.
Комментарий эксперта:
— Здесь история про интервальное голодание и рациональное питание: человек убрал из меню все обработанные продукты, заменил их более натуральными. Рационализация питания плюс физическая нагрузка, которая позволяет увеличить расход калорий, — хороший вариант для похудения, — рассуждает Дарья Князева. — Главное — не впадать в крайности. Если занимаешься, то должен получать больше калорий, и, соответственно, есть ты тоже должен больше, даже в рамках периодического голодания. А не так, чтобы рассчитал свою норму калорий в дни без физической нагрузки, и в дни тренировок ты продолжаешь есть ту же самую норму. Если к голоданию добавляется нагрузка, то добавляется и калораж на дни тренировок.
Врачи советуют сначала подумать, как долго вы собираетесь худеть, и ставить реальные цели: чем короче сроки, тем больше стресса получает организм. В этом случае ответ тела не порадует.
— Резких движений в ограничениях по питанию, калорийности еды быть не должно — это чревато для организма. Ответ на такой стресс может быть печальным: это скажется на качестве волос, состоянии кожи. Да и настроение у человека в целом будет достаточно депрессивным, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог Галина Барташевич. — Посетите диетолога, эндокринолога, убедитесь, что нет гипотиреоза, всё в порядке с гемоглобином, нет анемии, повышенного уровня сахара в крови. Стартовый задел по качеству здоровья сделать надо. Если речь идет о серьезном ожирении, грамотное обследование у диетолога, эндокринолога или терапевта просто необходимо. Если же вопрос о 3–5 килограммах, начните с понимания того, как быстро вы хотите с этими килограммами расстаться. Чем спокойней будет меняться питание и увеличиваться физические нагрузки, тем качественней будет результат.
Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.
Начните с пересмотра рациона и времени приема пищи.
— Добавьте овощей и фруктов. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал в себе овощи или фрукты. Старайтесь есть больше натуральных продуктов, а не обработанных. Мясо или рыба — вместо сосисок и колбасы. Крупы и цельнозерновые макароны и хлеб — вместо макарон из белой муки. Попробуйте есть регулярно, чтобы не испытывать чувство голода, — говорит специалист по похудению Дарья Князева. — Когда мы голодны, больше хочется сладкого, чтобы быстро восполнить энергию. Если душа не лежит к занятиям в зале, попробуйте выделять время просто на прогулки пешком. А в идеале — найдите активность, которой вам нравится заниматься. Ходьба, бег, плавание, пилатес, велосипед, групповые тренировки под музыку или танцы. Если вы найдете активность, от которой будете получать удовольствие, то заниматься спортом станет легко и приятно, потеря веса будет отличным бонусом.
| |
|
|
история Алеси Банделюк, избавившейся от 48 килограммов
«Мой вес достиг высшей отметки четыре года назад, когда я начала жить с молодым человеком и, как многие женщины, расслабилась. Ну а что? Все хорошо, мужчина рядом, я постоянно у плиты… Незаметно я «наела» вес в 125 килограммов. А самое забавное, что, подходя к зеркалу, я думала: «Ну вот, килограммов пять сбросить — и все, буду прямо как Джей Ло или Бейонсе. Бог мой, насколько иллюзорно мы воспринимаем себя!» — рассказывает новая героиня «Реального похудения» Алеся Банделюк, избавившаяся от 48 лишних килограммов. На пути к красивому телу она перепробовала множество диет. О том, как ей в итоге удалось прийти в форму, Алеся рассказала HELLO.RU.
Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.
Алеся Банделюк до и после похудения
— Я никогда не была худой, — начинает рассказ Алеся. — Сейчас я такая, какой была в классе 7-м. Мне еще очень многое предстоит сделать для достижения своей идеальной формы, но только сейчас я начала осознавать, что полпути уже точно прошла. Кому-то похудение дается легко — результат можно увидеть через полгода, мне же дается сложно все, но это мой путь и я готова пройти его полностью.
Я уверена: все наши проблемы — из головы, а лишний вес тем более. Когда я была маленькой, у меня умерла мама и, вероятно, чтобы показать мне свою любовь и заботу, близкие начали меня подкармливать, в особенности, конечно, бабушки — просто не знали, как еще проявить заботу. Я в свою очередь, заполняя пустоту, уплетала все за обе щеки. Плюс генетика. И лень, которая, по словам моей бабушки, родилась вперед меня. Все это как снежный ком катилось, сопровождая меня по жизни.
Нет, конечно же, я периодически «брала себя в руки» и начинала жизнь с понедельника. «Садилась» на кремлевские, гречневые, японские диеты и была уверена, что через неделю или максимум две я стану супермоделью. Скидывала килограммов пять, радовалась результату, причем так сильно, что в итоге наедала еще 10 килограммов. Так продолжалось долгое время, пока проблема не достигла апогея. А достигла она его четыре года назад.
Сейчас, вспоминая то время, я понимаю, что это было дно, причем дно во всех сферах жизни и в восприятии реальности. Через некоторое время рядом со мной появился человек, который изменил все. Могу точно сказать, что моя жизнь, мой уровень осознания себя делится на «до» знакомства с этим человеком и «после». Своим примером он показал, что есть другая жизнь, другое понимание, что надо расти, и я могу это сделать. Однажды он сказал мне слова, которые я считаю стартовыми в моей метаморфозе: «Тебе Бог дал такую красоту, а ты ее ТАК загадила! Ты как вообще до этого докатилась? Что за колбасный цех?! Тебя еще веревкой обмотать и вот она — «докторская колбаса»! Тебе вообще не стыдно перед собой?!»
Сказать, что я пришла в шок от таких слов, — не сказать ничего. Было очень больно слышать такое от любимого человека, но глубоко внутри я понимала, что он прав. И прав настолько, что и возразить мне нечего. И после такого «волшебного пендаля» я начала ходить в спортзал. Сейчас многие просят меня дать совет, как побороть стеснение в зале. Хочу сказать, что стеснение — это нормально для первых занятий.
Я перестала закидывать в себя все подряд и теперь не понимаю, как раньше я вообще могла так питаться?! Я солгу, если скажу, что прямо по щелчку все вредные привычки ушли. Нет, это не так. Я люблю сладкое и раз в 10-14 дней ем то, что хочу. Но те десерты, которые я ела раньше, и те, каким ем сейчас, в корне отличаются. Конечно, я отрабатываю это все на своих «спецназовских» тренировках. Так что медленно, но верно я покидаю «колбасный цех». Как говорит мой главный мотиватор: «Дорогу осилит идущий».
В попытках похудеть я перепробовала массу разных диет, но методом проб и ошибок нашла для себя подходящее «рабочее» меню. Уже второй год я питаюсь по схеме «Активная стадия похудения и стабилизация веса». Это значит, что месяц, который я назвала «Активной стадией», я преимущественно питаюсь овощами, нежирным мясом и творогом (плюс пью весь комплекс витаминов и омегу 3 и тренируюсь шесть раз в неделю. За этот месяц я активно теряю 5-6 килограммов. Следующие 2-3 месяца я стабилизирую вес, то есть постепенно добавляю в рацион фрукты, каши и раз в неделю позволяю себе «вкусняшки». Тренировки в теплое время года — также 6 раз в неделю, а зимой я делаю только силовые — 3-4 тренировки в неделю. В этот период я худею немного, но заметно изменяется рельеф тела благодаря силовым тренировкам. С помощью такого метода я потеряла 48 килограммов и четко понимаю, что они не вернутся.
Кликните на фото для просмотра галереи
Поделюсь своими фирменными рецептами, которые спасают меня в минуты непреодолимого желания съесть сладкую «вредность».
Например, овсяное печенье (это просто бомба!). Беру пачку самого обычного геркулеса (400 г), добавляю 2 тертых яблока, 2 яйца, немного корицы, сухофрукты, сахарозаменитель и 200 г творога. Тщательно перемешиваю, формирую шарики и отправляю в разогретую духовку на 25-30 минут.
Еще я делаю вкусное протеиновое желе: подогреваю 1 пакетик желатина в 500 мл воды или молока, добавляю обезжиренный мягкий творог, 1 скуп (мерная ложка — прим. ред.) протеина (у меня клубничный и шоколадный), фруктовый йогурт (если нет протеина), ягоды, сахарозаменитель и ставлю в холодильник на два часа. Получается божественно!
Важно отметить, что диеты всегда приводят к срывам. В тот момент, когда человек решает сесть на диету, его зависимость от еды в разы возрастает, по сравнению с тем временем, когда он закидывал в себя все подряд. Во-первых, начинается постоянный подсчет калорий, навязчивые мысли о том, что еще можно убрать из рациона, чтобы похудеть, — еда возводится на пьедестал. Во-вторых, убрав по максимуму (как это часто бывает) все продукты, которые служили топливом для организма, у человека появляется сильное чувство голода, упадок сил, он становится раздражительным и в конце концов срывается, поедая все подряд. После этого наступает момент морального уничтожения себя за этот срыв, и тут два варианта развития событий: либо диета как бы в наказание становится более строгой, либо окончательно забывается, и человек «наедает» вес с огромным плюсом.
В-третьих, в процессе диеты сначала уходит вода, затем мышечная масса и только потом жир, организм прощается с жиром в самый последний момент! Поэтому так много похудевших людей с дряблым телом: просто они сожгли диетой мыщцы, а не жир. Я не берусь раскладывать все это на атомы, так как не достаточно компетентна в этом вопросе, но думаю, что каждый может найти научную информацию по этому поводу.
Следуя диетам, человек истощается не только физически, но и морально. Не бывает волшебных диет, от которых раз и навсегда вы станете стройными, подтянутыми и с крепким здоровьем. Хватит в это верить! Это борьба с ветряными мельницами!
Совсем похудели!: мотивирующие фотографии пар до и после того, как они решили немного сбросить
Эта пара из штата Теннесси на двоих сбросила 244 кг.
Они отказывались жениться, пока не достигнут хорошей формы, и через пять лет они все-таки сделали это.
Марк похудел с 136 до 79 кг, а его супруга — с 96 до 57 кг.
Эта пара завоевала титул похудевших года, так как на двоих они сбросили 140 кг.
Экстремальное похудение.
Преображение этой пары более чем вдохновляет.
Эти люди за два года вдвоем сбросили 227 кг.
Эта парочка решила, что больше не хочет быть полной.
Эти двое суммарно сбросили 85 кг.
В 2013 году они решили привести свое здоровье в порядок, изменили свой образ жизни и похудели на 147 кг.
Эта пара скинула 127 кг на двоих за два года.
На четвертую годовщину брака эта семья решила воссоздать свадебные фотографии. Супруга похудела на 49,5 кг, а муж — на 58,5 кг. На это ушло примерно полтора года.
Насколько разительные перемены произошли с этими двумя людьми, можно заметить по их старой одежде.
Эта пара познакомилась в больнице. Вместе они похудели на 235 кг.
Они продали машину, чтобы больше ходить пешком, и сбросили на двоих 95 кг.
Джо и Берри похудели на половину своего веса после того, как узнали от врачей, что, если не сделают этого, умрут.
На двоих они потеряли 150 кг.
Этой паре удалось сбросить вес, набранный во время беременности.
Никогда не поздно сделать лучше оставшиеся годы.
Поразительные результаты Мишель и Алекса.
Эта пара также испугалась неутешительных прогнозов врачей и похудела на 95 кг.
Тимоти похудел на 16 кг, а Эйлин — на 8 кг. Они сразу почувствовали такой прилив энергии, что захотели и дальше заниматься спортом и правильно питаться.
Они удивительно похудели к свадьбе.
Пара похудела на 63,5 кг и теперь выглядит моложе, чем в день своей свадьбы в 1994 году.
Они похудели на 82,5 кг.
Эта пара вдвоем похудела более чем на 45 кг.
Ноэл и Лиса Хоэй похудели на целых 152 кг, когда увидели свои свадебные фотографии.
Вместе они похудели на 50 кг.
Мишель и Пит Лэкин объявили войну лишнему весу и сбросили более 44 кг при помощи приставки Wii Fit.
самых вдохновляющих историй похудания с 2018 года
- С приближением Нового года потеря веса может быть в вашем списке решений.
- Может быть сложно сохранить мотивацию, чтобы придерживаться похудания, но иногда может помочь вдохновение.
- Люди также могут похудеть по-разному, будь то соблюдение определенной диеты или просто подсчет калорий.
По мере того, как мы завершаем 2018 год и готовимся начать новый год в следующем, люди, вероятно, будут думать о похудании. В прошлом году, согласно опросу Marist, главным новогодним решением была потеря веса (связанная с тем, чтобы стать лучше), а годом ранее потеря веса и физические упражнения заняли второе место.
Однако похудеть бывает непросто, особенно без внешнего вдохновения. Также может быть трудно вспомнить, что все худеют по-разному.
INSIDER собрал 10 самых вдохновляющих историй похудания за 2018 год.
Дара Саршури похудела на 180 фунтов всего за 10 месяцев в этом году только благодаря диете и упражнениямДара Саршури весил 390 фунтов в феврале этого года и сказал, что был шокирован этой цифрой.
«Это было намного больше, чем я думал», — сказал 35-летний мужчина СЕГОДНЯ. «Я просто злился на себя. Это действительно просто поразило меня, и я подумал:« Ты должен что-то сделать. Ты почти 400 фунтов »». процедуры. За первые два месяца после того, как он придерживался плана питания, он похудел на 55 фунтов. К июню он потерял еще 45, в общей сложности 100 фунтов.
Именно тогда он решил не продолжать операцию.Он тоже начал тренироваться, сначала просто ходя. В конце концов он присоединился к тренажерному залу и ходит пять дней в неделю, а по выходным все еще гуляет.
«Я сильнее, чем когда-либо думал, что я был. У меня никогда не было уверенности, и теперь я вижу, как далеко я продвинулся. Я могу бегать. Я могу делать бёрпи. Я могу делать отжимания. Я могу делать планки. Я возьмите эти маленькие победы », — сказал он СЕГОДНЯ.
Рэйчел Сенфорт похудела на 121 фунт из-за того, что отказалась от фаст-фуда и газировки.«В старшей школе я набрал 200 фунтов, но мне повезло, что я уверенный в себе человек», — сказал Сенфорт журналу People.
Однако после рождения дочери в 2007 году для Сенфорта все изменилось. При своем максимальном весе 291 фунт она решила попробовать диету. Но только когда ее дочери исполнилось 10 лет, и один из ее одноклассников назвал Сенфора «толстым», она внесла серьезные изменения.
«Она выглядела такой грустной, и она пытается вести себя так, будто это не имеет большого значения.В тот момент меня осенило, что она страдает, и ее дразнят или смеются из-за моей лени или нездорового выбора », — сказала Сенфорт журналу.
Она отказалась от фаст-фуда и содовой и начала ежедневно совершать трехмильные прогулки вокруг озера в ее городе.
Барри Паркс похудел на 122 фунта за полтора года с его FitbitБарри Паркс никогда не тренировался и не ел здоровой пищей, но считал, что с ним все в порядке, если он не весит 300 фунтов.Однако когда он дошел до того, что весил 325 фунтов, он понял, что что-то должно измениться.
«Вот тогда меня по-настоящему поразило», — сказал он в интервью «Мужскому здоровью». Но он не совсем понимал, с чего начать, чтобы оказать долгосрочное влияние, пока один из его коллег не порекомендовал купить Fitbit.
Устройство и приложение помогли Парксу рассчитать калорийность, а также он начал ходить на ежедневные прогулки со своей женой.
Примерно через полтора года он похудел на 122 фунта. Он сказал, что теперь у него больше энергии и он больше не храпит.Кроме того, он и его жена обнаружили, что любят еще больше, чем раньше, — сказал он изданию.
«Ключ в том, что вы должны сначала сделать это», — сказал он. «Вы должны быть в той точке, где достаточно. Вы должны взять на себя обязательство делать это, а затем вы должны придерживаться этого и быть последовательным».
Джен Вагнер похудела с февраля на 88 фунтов, даже не ходя в спортзалЭто # трансформация, вторник! Между этими фотографиями 2 года.Разница в 88 фунтов. Мне потребовалось 2 года, чтобы сбросить 88 фунтов? Нет. На это у меня ушло 10 месяцев. На левом снимке я готовился к еще одной попытке похудеть. Я, наверное, только что услышал о какой-то новой программе или причудливой диете, охватившей всю страну, и сказал: «Эй, я попробую это» без какого-либо планирования. Я бы снова потерпел неудачу примерно через 1-3 недели. Это то, что я делал 7 лет подряд. Я слышал о новом «надежном способе похудеть!» и сначала просто прыгните в голову, не будучи на самом деле мысленно готовым к ИЗМЕНЕНИЮ ЖИЗНИ.Вот в чем для меня разница в последний раз. Мы с мужем весь январь потратили на исследования и подготовку … МЕНТАЛЬНО готовясь сделать больше, чем просто вскочить на новую подножку. Мой самый главный совет, который я могу дать любому, кто начинает путь к похуданию, — это быть МЫСЛЕННО готовым. Проведите исследование, очистите свою кухню и кладовую от мусора, составьте списки, чтобы покупать ХОРОШУЮ еду, подписывайтесь на людей, которые вдохновляют вас или побуждают ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ. Если вы подписаны на кого-либо в Instagram, который заставляет вас чувствовать что-то, кроме положительного или обнадеживающего, отмените подписку на него.Даже если это я !!! Вы должны окружать себя счастливыми, позитивными людьми / вещами. Когда вы начинаете путь по снижению веса, происходит достаточно психических изменений. Вам не нужно ничего негативного, что может встать у вас на пути 👊🏼👊🏼👊🏼 # jens100poundjourney
Сообщение, опубликованное Down 88 Pounds & Counting! (@ jens100poundjourney) 11 декабря 2018 г. в 10:18 по тихоокеанскому времени
Джен Вагнер всегда была спортивной, но когда она вышла замуж, она перестала тренироваться и набрала 100 фунтов. достигнув своего максимального веса в 240 фунтов в 2017 году.
«Я чувствовала себя чужой в собственном теле. Я не узнавала свое отражение, и когда я видела свои фотографии, мне было противно. Я не знала, кто это был», — сказала она Popsugar.
Хотя она шесть лет пыталась похудеть с помощью причудливых диет и различных программ, в феврале этого года она наконец сдалась. Она начала с диеты, сначала на кето, затем на низкоуглеводной. Теперь она отслеживает свои калории с помощью MyFitnessPal и выполняет периодическое голодание.
Она также занимается спортом: играет в теннис, плавает, ходит с отягощениями, прыгает на батуте со своей дочерью и даже выполняет работу в саду.
«Я никогда не делала того, что делало меня несчастным, и не хочу делать это снова», — сказала она POPSUGAR. «Я ни разу не заходил в тренажерный зал в этом путешествии».
Ее конечная цель — сбросить 100 фунтов, которые она набрала после замужества, и она документирует свое путешествие в Instagram.
«Больше всего я слышу от людей, что я выгляжу как новый человек», — написала она недавно в Instagram. «Я согласен, так как я часто не узнаю себя, когда прохожу мимо зеркала или окна, но, что более важно, я ЧУВСТВУЮ новым человеком! Я чувствую себя тем человеком, которым стремился быть все те годы, когда у меня был лишний вес. .«
Джои Морганелли похудел на 150 фунтов, став веганомОба родителя Джои Морганелли умерли, когда он был подростком, его мать — от рака, когда ему было 13 лет, а его отец — от сердечного приступа, когда ему было 16. Он начал справляться с едой, но не осознавал, что у него развивается болезнь. зависимость от еды, согласно тому, что он сказал Men’s Health. К 18 годам он весил около 312 фунтов, и в конечном итоге это число выросло до 400.
После поощрения профессора на первом курсе Морганелли решил попробовать похудеть. Сначала он немного похудел, считая калории, но его вес колебался в течение нескольких месяцев, потому что иногда он ел.
Однажды у него случился приступ паники, но он подумал, что это сердечный приступ. Тогда он решил, что пора полностью изменить свой рацион. Он решил стать веганом.
«С тех пор, как я начал свое путешествие по снижению веса, я серьезно узнал так много о питании и о том, что работает для меня, что это стало моей страстью», — написал он в Instagram.»Если что-то о питании знает ВСЕ, так это то, что всегда есть новая модная диета или всегда есть таблетки или коктейли, которые нужно принять … За последние четыре года я так много узнал о том, что нравится моему телу, и это это. Я сосредотачиваюсь на веганской диете с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, которая основана на продуктах в их чистом виде «.
С тех пор он обнаружил, что его физическое и психическое здоровье резко улучшилось, а его вес снизился до 250 фунтов.
Джоанна Уилкокс сбросила 60 фунтов на кето-диетеЯ прошел путь самосовершенствования 729 дней. Да, я еще считаю. На самом деле это путешествие продолжается с тех пор, как я был подростком, но с точки зрения того, чтобы делиться им публично, прошло 729 дней. Даже после целого года тренировок с Нейтом я все еще стремлюсь ступить в спортзал в одиночку.Вчера я смотрел свои первые тренировки, и мне просто приходилось смеяться над тем, насколько я был неловким. Хотя в первые дни я, возможно, выглядел глупо, а может, и до сих пор выгляжу глупо, я испытываю столько гордости за то, что только появился. Я попал в ситуацию, которая заставила меня чувствовать себя крайне неудобно, потому что я знал, что это будет следующий лучший шаг для меня. Это требовало от меня быть уязвимым, что, как я понял, является для меня пространством комфорта. Моменты, которые заставляют меня чувствовать себя наиболее неудобно, — это моменты, которые обеспечили мне наибольший рост.Я продвинулся дальше, чем считал возможным. У меня были тренировки, на которых мне хотелось плакать, где мне хотелось бросить курить, где я чувствовал себя глупо. Но я понял, что даже в те времена, когда я не верил в себя, я все равно выживал. Я все еще закончил. Я отключил свой мозг и принялся за работу. Нейт научил меня этому, и мне нужно начать применять его в своей повседневной жизни. У меня до сих пор нет ответов на все вопросы. Мне все еще не терпится пойти в местный магазин GoodLife, чтобы заняться работой, которой я так отчаянно жажду.Но я должен следовать своему желанию расти как личность. Я буду высоко держать голову, потому что, хотя я могу не знать, как все делать идеально, у меня есть желание учиться. Неудача неизбежна, и меня это устраивает. Фото моего дорогого друга @erwinloewen #vulnerability #growthmindset #ketogeniclifestyle
Сообщение, опубликованное ⬇️60 Lbs KETO LOW CARB DIETER (@ketoincanada) 29 ноября 2018 г. в 18:13 по тихоокеанскому стандартному времени
Джоанна Уилкокс писала о ней потеря веса Путешествие по профилактике, заявив, что у нее всегда были нездоровые привычки в еде, и после рождения двоих детей им стало только хуже.
«Я ел фаст-фуд, просто чтобы немного передохнуть», — написал Уилкокс в журнале «Профилактика».
Все изменилось, когда она решила обратиться к сертифицированному психотерапевту по поводу эмоционального переедания, которое она принимала, «чтобы справиться со стрессом и изоляцией [своей] работы».
Ее психотерапевт посоветовал ей попробовать низкоуглеводную диету, и Уилкокс выбрал кето-диету. Она придерживалась диеты и постепенно включала упражнения в свой распорядок дня, включая тренировки на 5 км.
Она стала весить с 203 фунтов до 143 фунтов.
Кайла Миллс похудела на 70 фунтов после занятий физическими упражнениями в GrouponВ апреле 2016 года Кайла Миллс решила начать худеть, потому что, по ее словам, она не узнала, кто она.
«Однажды утром я проснулась, посмотрела в зеркало и немного поплакала, а потом сказала себе собрать все вместе», — сказала она POPSUGAR.
Когда она впервые начала худеть, она купила месячные учебные курсы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) на сайте Groupon.Она заметила большой прогресс всего за первый месяц и продолжила еще несколько, прежде чем начала заниматься самостоятельно.
В конце концов, 21 месяц спустя она потеряла почти 70 фунтов.
«С тех пор я набрала от 10 до 15 фунтов, но я стараюсь не сосредотачиваться на весах… Взвешивание определенной суммы может лишить меня радости и снятия стресса, которые тренировки принесли в мою жизнь», — сказала она. торговая точка.
Доктор Кевин Гендро похудел на 125 фунтов из-за прерывистого голоданияПоздравляю со вторником трансформации! Я получаю много вопросов о моих упражнениях, но большую часть времени провожу за разговорами о диетических вмешательствах.Для быстрой и устойчивой потери веса нет ничего лучше, чем исключить обработанные углеводы, такие как хлеб, крекеры, макаронные изделия, печенье, хлопья и чипсы. Тем не менее, я обнаружил, что кардио натощак (более 60 минут аэробных упражнений после 12–16 часов голодания) — отличный способ поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе! Мне нравится кататься на велосипеде, бегать трусцой и ВИИТ. Если вы попробуете это сделать, не забудьте хорошо обезвоживаться. Кроме того, не забудьте сначала поговорить со своим врачом! Какие у вас упражнения? Поделитесь этим в комментариях ниже! 👇🏼 #transformationtuesday #beforeandafter # Weightloss #fitness #cardio #underarmour #myfitnesspal #mfptransformation #harvard #bicycle # Cycling # gym #workout #intermittentfasting #fastingcardio #brandambassador #wholefooddiet #fitspo reebok #nike #HIIT
Сообщение, опубликованное Кевином Гендро, доктором медицины (@kevingendreau) 4 сентября 2018 г. в 9:55 по тихоокеанскому времени,
После трагических новостей о том, что его сестра был диагностирован рак, д-р.Кевин Гендро решил, что пора изменить свою жизнь. Его вес достиг 300 фунтов, и в 2016 году у него был диагностирован ряд проблем со здоровьем, включая гипертонию, диабет и жировую болезнь печени.
«Для меня ожирение было выбором», — сказал он журналу People. «Как я мог буквально съесть себя до смерти, пока моя бедная сестра боролась за свою жизнь?»
Он решил есть только очень специфический набор продуктов, включая фрукты, овощи, орехи, курицу, индейку, рыбу, яйца, нежирный греческий йогурт, оливковое масло, бальзамический уксус, а также некалорийные специи и приправы.
Однако его вес стабилизировался, поэтому он начал периодическое голодание, ел только между 12 часами дня. и 8 часов вечера. ежедневно. Это дополнение к его рутине помогло ему сбросить последние 50 фунтов с его общей потери в 125 фунтов.
«Прерывистое голодание работает, потому что помогает естественным образом снизить ежедневное потребление калорий, одновременно улучшая чувствительность к инсулину», — сказал он журналу.
Хантер Крото потерял 170 фунтов за восемь месяцев с помощью операции по снижению весаХантер Крото решил, что пришло время выздороветь через год после того, как он окончил среднюю школу, после многих лет переедания и достижения 360 фунтов.Его жизнь изменилась, когда женщина прошла через его очередь в продуктовом магазине, где он работал.
Они начали болтать, и женщина в конце концов рассказала Крото о том, как ее дочери сделали операцию по снижению веса.
«Это посеяло семена в моем мозгу», — сказал он в интервью «Мужскому здоровью».
Он пошел к врачу и решил сделать рукавную резекцию желудка, когда ему было всего 19 лет, что предполагает подготовку с оказанием физической и психиатрической помощи. Крото потратил шесть месяцев на подготовку, посещая терапевта и диетолога, чтобы помочь ему сохранить здоровье в будущем.
После операции в декабре прошлого года он изменил свой образ жизни. Он начал готовить себе еду и ходить в спортзал с одним из своих друзей пять дней в неделю, каждую неделю с января 2018 года. В августе его вес снизился до 190 фунтов.
«Вы должны уметь быть честным с самим собой: выяснить, в чем заключаются ваши проблемы и что вас больше всего ранит в себе», — сказал он. «Если вы хотите это исправить, вы должны просто сделать это. Принимайте шаги — даже если они маленькие», — сказал он в интервью «Мужскому здоровью».
Брианна Бернард сбросила 107 фунтов и стала пауэрлифтеромБрианна Бернард поправилась на 70 фунтов, когда была беременна своим первым ребенком, и весила 245 фунтов после родов. Хотя она думала, что сможет быстро похудеть, она сохранила его даже через год после рождения ребенка.
«Я перестала чувствовать себя собой», — сказала она журналу People. «Я была так занята тем, что сидела дома, мама, что вся моя жизнь была посвящена моему сыну, и у меня не было времени на уход за собой.«
Несмотря на то, что она испробовала множество методов похудания, ее вдохновило посещение тренажерного зала, который помог похудеть другой женщине. Она начала тренироваться там два или три раза в неделю, занимаясь тяжелой атлетикой, плиометрикой и боксом, а также изменила свою диету.
Год спустя она сбросила 107 фунтов и начала участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу.
«Я чувствую себя совершенно другим человеком, и я чувствую себя во многих отношениях», — сказала она.«Не только физически — это очевидно — но и то, как я себя чувствую. Трудно даже оглянуться назад. Такое ощущение, будто целую жизнь назад. Теперь я чувствую, что ничего не могу сделать. Если я могу сбросить 100 фунтов, Я могу сделать что-нибудь.»
Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.
Как одна женщина использовала прерывистое голодание, чтобы сбросить 80 фунтов за год
- Имя: Мартин Этьен-Месуби
- Возраст: 43
- Место жительства: Балтимор, Мэриленд
- Работа: эпидемиолог глобального здравоохранения
- Семейное положение: замужем
- Пиковый вес: 225 фунтов
- Текущий вес: 145 фунтов
- Рост: 5 футов 4 дюйма
В январе 2019 года Мартин Этьен-Месуби пресытился. Ей было 42 года, и она весила 225 фунтов. Она не могла играть на открытом воздухе со своей шестилетней дочерью Зои, не останавливаясь, чтобы перевести дух. «Когда мы ходили в парк, я говорил:« Держись, Зоя, давай сделаем перерыв, давай подождем маму, давай сядем ». Я ненавидела это », — говорит она.
Ее вторая дочь, Ава, родилась несколькими месяцами ранее, и Этьен-Месуби ела все, что хотела, когда была беременна и кормила грудью.«В 10 часов вечера я вынимал миску с хлопьями или готовил тосты, а потом сразу ложился спать. Мои привычки в еде пропали насмарку », — говорит она. К концу 2018 года Ава перестала кормить грудью, так что оправдание «есть на двоих» уже не имело смысла. Кроме того, Этьен-Месуби беспокоился о развитии диабета и гипертонии, присущих ее семье.
Она знала, что ей нужно контролировать свой вес и свое здоровье. «Имея 225 фунтов и продолжая вести свой образ жизни с постоянным приемом пищи без ограничений, я понял, что не могу продолжать есть так.
Связанные
ОНА ЗНАЛА, ЧТО ДЕЙСТВОВАТЬ ДО БЫЛО НЕ РЕАЛЬНО
После первой беременности Этьен-Месуби похудела за счет бега и изменения диеты. Она тренировалась на 5к, 10к и полумарафон, и она смотрела все, что ела.
«Я придерживался диеты. Я подумал: «Я не могу этого, не могу этого, я не хочу набирать вес». Оглядываясь назад, я понял, что это действительно не подходящее место для еды. Я была одержима всем, что ела, и всеми упражнениями, которые выполняла », — говорит она.
Она не видела пути для похудения. «На мой взгляд, у меня не было другого способа сделать это, кроме того, как я делала это после своей первой дочери, и я не чувствовала этой энергии», — говорит она. «Я подумал:« Я старше, у нас двое детей, и я устал. Я ни за что не бегу и не делаю никаких упражнений HIIT », — говорит она.
В Instagram она наткнулась на людей, худеющих с периодическим голоданием и отслеживающих их прогресс с помощью приложения LIFE Fasting Tracker. «Я не понимал, что это значит.Я думал, что люди просто не ели. Как ты не завтракаешь и не обедаешь? Я не могла понять концепцию, — говорит она.
Кандидат экономических наук. В области эпидемиологии Этьен-Месуби применила свои исследовательские навыки, изучая прерывистое голодание: «Мне нужна была наука. Я хотел знать, какие существуют доказательства, чтобы показать, что это законный способ похудеть ».
Она обнаружила, что люди годами голодали с перерывами и говорили, что теряют вес, чувствуют себя лучше и обращают вспять диабет и гипертонию.«Я была потрясена всей информацией, которую находила, и большая часть ее основана на науке», — говорит она.
И все же она была обеспокоена. «Я люблю поесть, люблю поесть и люблю готовить. Мой любимый магазин — Costco, потому что в них всегда есть что-нибудь по вкусу. Я не знала, смогу ли я так долго не есть, — говорит она. «Но я решил начать новый год с нуля, и вот как я собирался это сделать».
Связанные
ОНА ЭКСПЕРИМЕНТЫ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ, ЧТО ДЕЙСТВУЕТ
Есть много различных вариантов прерывистого голодания, и Этьен-Месуби начал с 18-часового голодания и шестичасового окна приема пищи.«Вначале это было непросто, но через две недели это стало нормальным явлением», — говорит она.
Она узнала, что голод часто приходит волнами, и если она выпьет немного воды или чая или прочитает, чтобы отвлечься от голода, волна пройдет. «В ту минуту, когда я переключилась на что-то еще, я не проголодалась, и, прежде чем я осознала это, я оказалась у своего обеденного окна», — говорит она.
У нее не было проблем с пропуском завтрака, и иногда она не была голодна в полдень, поэтому она увеличивала время начала своего окна приема пищи до 1 р.м. или 14:00 и доедай к 18 часам.
Связанные
Она также постилась от 48 до 72 часов каждую неделю в течение примерно двух месяцев. «Я не врач. У меня есть докторская степень. в эпидемиологии, но я бы никому не рекомендовала делать это, не посоветовавшись с врачом и не проведя собственное исследование », — говорит она.
К апрелю 2019 года она похудела на 30 фунтов, а ее время приема пищи сократилось до двух или трех часов в день. Она решила бросить вызов себе одним приемом пищи в день (OMAD). Она решила, что если это не сработает для нее, она сможет вернуться к своему обычному графику прерывистого голодания.
Она планировала свой ежедневный обед на время ужина, чтобы она и ее семья могли есть вместе, и она не ограничивала то, что ела. «Я гаитянка, а мой муж — нигериец, и мы едим все. Я не собиралась ограничивать свои традиционные блюда, — говорит она.
ОНА СОЗДАЛА СВОЙ ПЛАН НА ОСОБЫЕ СЛУЧАИ
В праздничные дни Этьен-Месуби продолжала голодать, но дала себе увеличенное окно приема пищи на шесть или восемь часов. «Мы праздновали, и у меня нет ни сожаления, ни вины за то, что я открыла окно», — говорит она.«Несмотря на то, что я позволял себе много времени, чтобы поесть, я не сошел с ума. Я все еще наслаждался собой и проводил время с семьей и детьми. Было так приятно узнать, хочу ли я есть подольше, и если я больше не хочу есть, я остановлюсь », — говорит она.
ЕЕ УСПЕХ ДАРИЛ ЕЕ УВЕРЕННОСТЬ ВОЗВРАЩАТЬСЯ К РАБОТЕ
После семи лет, проведенных дома, чтобы ухаживать за своими дочерьми, Этьен-Месуби вернулась на работу в ноябре прошлого года в качестве эпидемиолога общественного здравоохранения, работающего в области глобального здравоохранения.Она опасалась вернуться на работу и говорит, что ее успехи в похудании помогли ей обрести уверенность в этом. «Я подумала:« Марти, ты потеряла весь этот вес, ты определенно можешь вернуться к работе — ты получил это », — говорит она.
Этьен-Месуби делится своим путешествием в своем блоге, подкасте и Instagram. «Кто угодно может это сделать. Это то, что вы контролируете », — говорит она.
«Я чувствую себя потрясающе. Я чувствую себя фантастически. У меня вновь обретенная уверенность », — говорит она. «Я говорю« да »на очень многие вещи.Я с нетерпением жду жизни и своего будущего с семьей. Я лучшая мама и лучшая жена «.
Сопутствующие
ТИПОВЫЕ ПИТАНИЯ МАРТИНА
Один прием пищи в день (OMAD): она начнет с орехов или гуакамоле и чипсов, а затем отведает традиционную еду, такую как гаитянский рис и бобы с бычьим хвостом и капустой, или большой ребенок салат из рукколы с множеством добавленных вещей — орехов, свеклы, брокколи, тушеной шейки индейки, киноа и нута. Иногда они могут съесть тост из авокадо с яйцом и сыром или рыбные тако.Салат — это основа.
«Я ем один сытный обед за один присест. Как бы то ни было, я пообедал с семьей, и на этом весь день закончился. Вот почему так важно, чтобы еда состояла из полезных и сытных компонентов », — говорит она. «После того, как я поел, я полностью удовлетворен и не буду есть до следующего дня. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к такому питанию, но как только вы войдете в его ритм, это станет повседневной привычкой ».
И если Зоя просит пиццу или хочет испечь печенье, Этьен-Месуби согласится с этим.
У них всегда есть десерт, которым может быть мороженое или печенье, или йогурт, мюсли или фрукты. «Я люблю сладкое, но все же пытаюсь убедить свою дочь выбирать фрукты вместо мороженого или печенья», — говорит она.
По теме
ПРИЕМ У ДИЕТИКА
Саманта Кассетти, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и похуданию с виртуальной консультационной практикой по питанию в Нью-Йорке, говорит, что важно, чтобы Этьен-Месуби осознал, что то, что сработало для нее в прошлое не соответствовало ее нынешнему образу жизни.
«В какой-то момент трудно поддерживать такой уровень упражнений и жесткости при выборе еды, поэтому так много людей бросают это полотенце. Но вы можете лучше питаться, находить движения, которые работают на вас, и набрать более здоровый вес, не впадая в эти крайности », — говорит Кассетти.
Она говорит, что большая часть исследований прерывистого голодания проводится на животных, что интересно, но не окончательно. «Судя по имеющимся у нас данным, прерывистое голодание дает определенные преимущества, но соблюдать правила могут быть непросто», — говорит она.
Прерывистое голодание может быть не лучшим выбором, если вы:
- Вас отвлекает и раздражает голод
- Испытываете непростые отношения с едой, своим телом или весом, поскольку этот тип ограничения может запускать
- детей дома, поскольку есть некоторые опасения, что нормализация этого типа питания ради похудания может нормализовать беспокойство по поводу веса и может повлиять на отношение вашего ребенка к еде и его или ее вес
Вместо этого вы можете рассмотреть Средиземноморье диета для пользы для здоровья или регулярный план питания с ограничением калорий для похудения.
Она говорит, что многие люди могут испытывать трудности с одним приемом пищи в день: «Исследования периодического голодания показывают высокие показатели отсева, что свидетельствует о том, насколько сложно игнорировать голод и есть в ограниченных промежутках времени».
Cassetty также обеспокоена тем, что люди, которые едят только один раз в день, могут не удовлетворять свои потребности в витаминах и минералах. Этьен-Месуби говорит, что она выбирает богатую питательными веществами пищу с листовой зеленью, яйцами, орехами, зерновыми и множеством овощей и ежедневно принимает поливитаминные добавки, чтобы предотвратить любой дефицит.
«Но есть некоторые уроки, которые мы можем извлечь из прерывистого голодания», — говорит Кассетти. «Например, ночное питание связано с неблагоприятным метаболическим сдвигом, что увеличивает риск диабета и других тяжелых хронических состояний, поэтому всем стоит подумать о способах сократить ночные перекусывания. 12-часовой пост подходит для большинства людей и может помочь создать некоторую структуру вечером, когда люди склонны к перекусу ».
БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram
Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей
1. McMinn J, Сталь C, Боуман А. Исследование и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. BMJ . 2011; 342: d1732 ….
2. Ричи К.С., Locher JL, Рот DL, и другие. Непреднамеренная потеря веса прогнозирует снижение активности повседневной жизнедеятельности и подвижности жизненного пространства в течение 4 лет среди пожилых людей, проживающих в сообществах. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 2008. 63 (1): 67–75.
3. Чепмен К.М., Нельсон Р.А. Потеря аппетита: управление нежелательной потерей веса у пожилого пациента. Гериатрия . 1994. 49 (3): 54–59.
4. Ensrud KE, Юинг С.К., Камень КЛ, и другие. Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса увеличивает риск потери костной массы и перелома бедра у пожилых женщин. Дж. Ам Гериатр Соц . 2003. 51 (12): 1740–1747.
5. Уоллес Дж. И., Шварц Р.С., Лакруа, Аризона, и другие. Вынужденная потеря веса у пожилых амбулаторных пациентов: частота и клиническое значение. Дж. Ам Гериатр Соц . 1995. 43 (4): 329–337.
6. Locher JL, Рот DL, Ричи С.С., и другие. Индекс массы тела, потеря веса и смертность пожилых людей, проживающих в сообществах. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 2007. 62 (12): 1389–1392.
7. Newman AB, Янез Д, Харрис Т, и другие. Изменение веса в пожилом возрасте и его связь со смертностью. Дж. Ам Гериатр Соц . 2001. 49 (10): 1309–1318.
8. Аталайер Д, Astbury NM. Анорексия старения и гормоны кишечника. Диск старения . 2013. 4 (5): 264–275.
9. Рушин Ю.М., Стр. RL II, Йегер Б.Ф., и другие. Фактор некроза опухоли альфа и непроизвольная потеря веса у пожилых людей, проживающих в общественных местах. Фармакотерапия . 2005. 25 (3): 313–319.
10. Уоллес Дж. И., Schwartz RS. Эпидемиология потери веса у людей с особым упором на истощение у пожилых людей. Инт Дж. Кардиол . 2002. 85 (1): 15–21.
11. Ланкиш П.Г., Герцманн М, Герцманн Дж. Ф., и другие. Непреднамеренная потеря веса: диагностика и прогноз. Дж. Интерн Мед. . 2001. 249 (1): 41–46.
12. Metalidis C, Knockaert DC, Bobbaers H, и другие.Непроизвольная потеря веса. Обеспечивает ли отрицательная исходная оценка адекватную уверенность? Eur J Intern Med . 2008. 19 (5): 345–349.
13. Мартон К.И., Сокс ХК младший, Krupp JR. Непроизвольное похудание: диагностическое и прогностическое значение. Энн Интерн Мед. . 1981. 95 (5): 568–574.
14. Рабиновиц М, Питлик С.Д., Лейфер М, и другие. Непреднамеренная потеря веса. Ретроспективный анализ 154 случаев. Arch Intern Med . 1986. 146 (1): 186–187.
15. Уоллес Дж. И., и другие. Непроизвольная потеря веса у пожилых амбулаторных больных: распознавание, этиология и лечение. Клиника Гериатр Мед . 1999. 13 (4): 717–735.
16. Эрнандес JL, Рианчо Я. Маторрас П, и другие. Клиническая оценка рака у пациентов с непроизвольной потерей веса без специфических симптомов. Am J Med .2003. 114 (8): 613–617.
17. Алибхай С.М., и другие. Подход к управлению непреднамеренной потерей веса у пожилых людей. CMAJ . 2005. 172 (6): 773–780.
18. Стайкович С, Эйткен Е.М., Холройд-Ледюк Дж. Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей [опубликованная поправка опубликована в CMAJ. 2011; 183 (8): 935]. CMAJ . 2011. 183 (4): 443–449.
19. Huffman GB. Оценка и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. Врач Фам . 2002. 65 (4): 640–650.
20. Морли Дж. Э., Серебряный AJ. Проблемы питания в доме престарелых. Энн Интерн Мед. . 1995. 123 (11): 850–859.
21. Роббинс LJ. Оценка похудания у пожилых людей. Гериатрия . 1989; 44 (4): 31–34, 37.
22. Guigoz Y, Веллас Б, Гарри Пи Джей. Оценка состояния питания пожилых людей. Nutr Ред. . 1996; 54 (1 пт 2): S59 – S65.
23. Клиническая и экономическая эффективность лечебного питания: данные и оценки потенциальной медицинской экономии от использования выбранных диетических вмешательств. Июнь 1996 г. Сводный отчет, подготовленный для Инициативы по скринингу питания.
24. Arroll B, Гудиер-Смит Ф, Crengle S, и другие. Валидация PHQ-2 и PHQ-9 для скрининга большой депрессии среди населения первичной медико-санитарной помощи. Энн Фам Мед . 2010. 8 (4): 348–353.
25. Yesavage JA, и другие. Разработка и валидация шкалы скрининга гериатрической депрессии. J Psychiatr Res . 1982–1983; 17 (1): 37–49.
26. Эбелл MH. Краткие инструменты скрининга деменции в первичной медико-санитарной помощи. Врач Фам . 2009; 79 (6): 497–498, 500.
27. Падала К.П., Келлер Б.К., Поттер Дж. Ф. Лечение похудания в условиях длительного ухода. J Nutr Elder .2007; 26 (3–4): 1–20.
28. Boffelli S, Роззини Р., Трабукки М. Нутритивное вмешательство в специализированных отделениях по лечению деменции. Дж. Ам Гериатр Соц . 2004. 52 (7): 1216–1217.
29. Simmons SF, Патель А.В. Персонал дома престарелых доставляет пероральные жидкие пищевые добавки жителям, подверженным риску непреднамеренной потери веса. Дж. Ам Гериатр Соц . 2006. 54 (9): 1372–1376.
30. Портер С, Шелл Э.С., Кайзер-Джонс Дж., и другие.Динамика лечебного питания среди плохо питающихся жителей домов престарелых. J Am Diet Assoc . 1999. 99 (11): 1444–1446.
31. Ruigrok J, Шеридан Л. Программа обогащения жизни. Int J Health Care Qual Assur Inc Leadersh Health Serv . 2006. 19 (4–5): 420–429.
32. Шиффман СС, Грэм Б.Г. Восприятие вкуса и запаха влияет на аппетит и иммунитет у пожилых людей. Eur J Clin Nutr . 2000; 54 (добавление 3): S54 – S63.
33. Мэти М.Ф., Siebelink E, de Graaf C, и другие. Улучшение вкуса пищи улучшает диетическое питание и пищевой статус пожилых жителей дома престарелых. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 2001; 56 (4): M200 – M205.
34. Essed NH, ван Ставерен WA, Кок Ф.Дж., и другие. Отсутствие эффекта от 16-недельного улучшения вкуса на диетическое питание и пищевой статус пожилых людей в доме престарелых. Аппетит .2007. 48 (1): 29–36.
35. Руис Гарсия V, Лопес-Бриз Э, Карбонелл Санчис Р., и другие. Мегестрола ацетат для лечения синдрома анорексии-кахексии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2013; (3): CD004310.
36. Fox CB, г. Тредвей АК, Блащик А.Т., и другие. Мегестрола ацетат и миртазапин для лечения незапланированной потери веса у пожилых людей. Фармакотерапия .2009. 29 (4): 383–397.
37. Кружевной C; Американская ассоциация фармацевтов. Справочник по лекарствам. 17-е изд. Хадсон, Огайо: Lexi-Comp; 2008.
38. Kardinal CG, Лопринзи К.Л., Шайд DJ, и другие. Контролируемое испытание ципрогептадина у онкологических больных с анорексией и / или кахексией. Рак . 1990. 65 (12): 2657–2662.
Похудение во время беременности: это безопасно?
Могу ли я похудеть во время беременности?
Независимо от того, сколько вы весите, худеть во время беременности небезопасно.(Единственное исключение в первые недели беременности — причины см. Ниже.)
Влияние увеличения или уменьшения веса матери на ее ребенка во время беременности — сложный вопрос, который специалисты продолжают изучать, но мы знаем, что похудание во время беременности несовместимо с выращиванием здорового ребенка. А если вы худеете, возможно, вы не получаете всех калорий и питательных веществ, необходимых для здоровой беременности.
Хотя избыточный вес или ожирение во время беременности увеличивает риск некоторых осложнений беременности, потеря веса во время беременности подвергает вас риску рождения слишком маленького ребенка (маленького для гестационного возраста или SGA) и преждевременных родов.
Что делать, если я похудею на ранних сроках беременности?
Похудение на ранних сроках беременности может быть нормальным благодаря:
- Утреннее недомогание . В первом триместре обычно теряется вес в результате утреннего недомогания. Тошнота может снизить аппетит, а рвота может привести к потере калорий. Не волнуйтесь, на этом этапе ваш ребенок получит все необходимые калории и питательные вещества.
- Запасы жира .Женщины с избыточным весом имеют дополнительный запас калорий в накопленном жире, поэтому по мере роста вашего ребенка не вредно поддерживать или даже немного терять вначале.
- Улучшение образа жизни . Вы можете похудеть на раннем этапе, если вы начали заниматься спортом или есть более здоровую пищу, когда забеременели.
В большинстве случаев похудание не опасно. Однако, если вы сильно худеете или считаете, что страдаете от гиперемезиса беременных (тяжелой утренней тошноты), немедленно сообщите об этом своему врачу.
Какой вес набрать, если вы беременны и страдаете избыточным весом или ожирением
Если вы начали беременность, имея слишком большой вес для вашего роста, вы не одиноки. Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Считается, что у вас избыточный вес, если ваш индекс массы тела (ИМТ) до беременности составлял от 25 до 29,9. (Ваш ИМТ отражает соотношение между вашим ростом и весом и является оценкой жира в организме.) Вы считаются страдающими ожирением, если ваш ИМТ составляет 30 или больше.
Не знаете, какой у вас ИМТ? Попробуйте этот калькулятор ИМТ.
Сколько набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ:
- Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9: Рекомендуется набирать от 15 до 25 фунтов к концу беременности или примерно от 2 до 3 фунтов в месяц во втором и третьем триместрах.
- Если ваш ИМТ 30 или выше: Вам рекомендуется набрать от 11 до 20 фунтов во время беременности.
Чтобы получить рекомендации, воспользуйтесь нашим калькулятором прибавки в весе во время беременности и узнайте больше о прибавке в весе во время беременности.
Хотя не безопасно терять вес во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, вы можете безопасно набрать на меньше рекомендуемой суммы — под руководством и контролем вашего лечащего врача.
Рекомендации по увеличению веса при беременности предоставлены Институтом медицины (IOM), и существуют некоторые разногласия по поводу количества, указанного IOM для женщин с ожирением. Одна из проблем заключается в том, что МОМ предоставила одну рекомендацию для всех женщин с ожирением (с ИМТ 30 или выше), а не разные цифры для разных категорий ожирения.
По мнению некоторых исследователей, если у вас избыточный вес или ожирение, для вас может быть безопасным (и выгодным) набирать меньше, чем рекомендуют рекомендации IOM. Некоторые исследования показывают, что у женщин с избыточным весом или ожирением, набравших всего от 6 до 14 фунтов, неонатальные исходы были схожи или лучше, чем у женщин, набравших, например, рекомендуемые 15-20 фунтов.
Если у вас избыточный вес или ожирение, обсудите со своим врачом целевую прибавку в весе во время беременности. Если вы наберете меньше веса, чем рекомендовано, они захотят наблюдать за вами и вашим ребенком, чтобы убедиться, что ваша беременность идет хорошо и ваш ребенок растет надлежащим образом.
Могу ли я похудеть во время беременности на диете?
Беременность определенно не время, чтобы сесть на диету для похудания, независимо от того, какой у вас вес. Ограничение приема пищи потенциально опасно для вас и вашего развивающегося ребенка. Вам нужно достаточно калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать здоровую беременность и ребенка.
Также избегайте диет с ограничением углеводов, таких как кето и диета Аткинса. Вашему растущему ребенку нужны углеводы, и продолжающийся кетоз, вызванный этими диетами, может нанести вред развивающемуся плоду.
Во время беременности вы можете поддерживать набор веса в пределах установленного диапазона, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом. Сделайте все возможное, чтобы:
- Ешьте сбалансированное питание и здоровые закуски.
- Поддерживайте водный баланс, выпивая в среднем около десяти стаканов воды по 8 унций каждый день.
- Выбирайте сложные углеводы, такие как бобы, фрукты и овощи и цельнозерновые, вместо простых углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и белая паста.
- Следите за своим весом со своим врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
Дополнительные советы читайте в нашей статье о том, как избежать лишнего веса во время беременности.
Похудание при беременности: предупреждающие знаки
Похудание во втором или третьем триместре может сигнализировать о проблеме. В некоторых случаях потеря веса может быть безвредной (например, в результате потери воды после временной задержки), но важно сообщить об этом своему врачу.
Они оценят вашу диету и привычки к занятиям и зададут вопросы о таких симптомах, как тошнота, изжога, вздутие живота и запор, которые, по понятным причинам, могут отпугнуть маму от еды.Ваш врач может также захотеть проверить вас на депрессию или ограничение роста плода.
Также немедленно сообщите своему врачу, если вы внезапно резко похудели, например, на пять фунтов в неделю.
Подробнее:
советов по похудению в 2021 году — 32 совета по снижению веса от женщин, потерявших 100 фунтов
Наша цель — публиковать достоверные материалы о похудании, научно обоснованные отчеты и понимание того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом.Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья. Узнайте больше о том, как диета и диетическая культура могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
Решение похудеть — это супер личное решение. Это также сложная, трудная и часто запутанная задача. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион (то есть в то, что вы едите, а не в план питания) или в жизнь, вам следует знать кое-что о сложностях веса и потери веса.
Во-первых, потеря веса или уменьшение тела не делает человека здоровее. «Потеря веса не всегда необходима для оптимального здоровья», — говорит Линзи Зигельбаум, Р. Д., основатель LNZ Nutrition . «У разных людей разный« здоровый »вес, разное медицинское образование и разные медицинские потребности». Итак, нет, «похудение» и «улучшение здоровья» не идут рука об руку.
Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах.
Это запоздалое осознание изменило представление многих специалистов в области здравоохранения о весе и здоровье, превратив движение Health at Every Size (HAES) в движение , которое призывает к принятию размера и продвигает устойчивые изменения образа жизни, такие как сбалансированное питание и физическая активность, — вещь.
Истина в том, что стыд за кого-то (или даже себя) , а не , помогает им (или вам) стать более здоровыми. Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах. Когда медицинские работники, диетологи и общество сосредоточат внимание на профилактике здоровья (например, регулярных осмотрах), привычках и физическом и психическом здоровье (НЕ на размере тела), все мы будем здоровее
Во-вторых, настроившись похудеть так быстро, как возможно в принципе никогда не получается хорошо. «Многие люди, которые быстро худеют, делают это нездоровым образом», — говорит Зигельбаум. Исключение целых групп продуктов (например, рафинированные углеводы или молочные продукты), резкое ограничение калорий (1200 калорий в день НЕ достаточно) и чрезмерные физические нагрузки наносят огромный урон психическому здоровью и приводят к нарушению режима питания, говорит Зигельбаум.Например, отказ от любимых горячих Cheetos на несколько недель (IYKYK) дает слишком много энергии для еды, которую вы, возможно, даже не захотели бы есть в большом количестве, если бы ели их на регулярной основе. И кто захочет пойти на разрушительную для стресса прогулку, если вы будете заниматься только упражнениями, чтобы сжечь как можно больше калорий? К тому же, когда ваша единственная цель — быстрое похудение, вы можете почувствовать себя неудачником, когда оно не пройдет так быстро, как вы надеялись. Видите, как этот менталитет все рушит?
Наконец, , направленный на развитие привычек питания и физических упражнений, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, — лучший способ похудеть. Употребление в пищу питательных продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя бодрыми, ежедневные движения, сон не менее восьми часов каждую ночь и поиск способов уменьшить стресс — все это влияет на потерю веса. Такой подход позволяет вам достичь своей цели, не чувствуя себя обделенным или несчастным.
Здесь мы попросили женщин рассказать об изменениях в здоровом питании и упражнениях, которые помогли им со временем похудеть. Их совет может не сработать для вас, и это совершенно нормально.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25Александрия, Вирджиния
1.Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свой путь в фитнесе с того, что поставила одну ногу перед другой. «Когда я весил 252 фунта, мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, ужаснула меня. Поэтому вместо этого я начал ходить вокруг своего квартала — то, что мне уже было удобно делать ». Она перешла от 30-минутных занятий к двухчасовым прогулкам, перешнуровавшись пять или шесть раз в неделю.
2. Пропустить газировку. «Вместо этого я заменил свой любимый напиток на воду.Сначала это было очень неудобно, но через восемь лет я могу честно сказать, что больше не хочу содовой, как раньше ».
3. Кричите свою цель с крыш. В начале своего пути похудания Паризи-Родригес начала документировать свои успехи в Instagram. «Это помогло мне держать себя в руках, потому что я знала, что другие смотрят», — говорит она, отмечая, что частные лица все еще могут последовать их примеру, поделившись информацией только с одним человеком.
Алекс Виттнер, 23Сарасота, Флорида
4.Получите бесплатные бесплатные уроки фитнеса. Будучи большим поклонником ClassPass, Виттнер также обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или супер-скидки для новичков. «Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — это вам не понравится, и вы потратили час своего дня », — говорит она.
5. Не бойтесь тренажерного зала. «Поднятие тяжестей очень помогло мне в тонусе и похудении», — говорит она. Хотя она научилась качать это железо в местном спортзале, она поклоняется YouTube и Insta, где есть в изобилии бесплатные уроки.
6. Ешьте пиццу. И мороженое! «Депривация только позже заставит вас сойти с рельсов», — говорит она.
Шеннон МакДэниел-Поузи, 32Слайделл, Луизиана
7. Сделайте себе передышку. «Одна плохая еда не вызовет ожирения», — говорит она. «Жизнь слишком коротка, чтобы ругать себя».
8. Используйте Instagram. «Это повлияло на меня на очень многих уровнях», — говорит она. «Были такие же люди, как я, делились своими фотографиями, рецептами, продуктами, которые они любили, походами в продуктовые магазины, испытаниями и невзгодами, и просто своей жизнью в целом.Это было воодушевляюще! Это была мотивация, которую я искал ». Только будьте осторожны: в Instagram много аккаунтов о диетах и похудании, и многие не пропагандируют самые здоровые методы. Сохраните своих подписчиков для людей, которые вдохновляют других позаботиться о себе и начинают вести здоровый образ жизни, а не для тех, кто продвигает сверхограничительные диеты.
Таник Джонсон, 26Нью-Джерси
9. Отмените все «но мне нужен тренер!» повествование. Конечно, работа с профессионалом может быть большим подспорьем, но в этом нет необходимости, если вы хотите развить более здоровые привычки и похудеть. « У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, чего я хочу, помогло мне оставаться последовательным и изменило мой образ жизни к лучшему», — говорит Джонсон.
10. Практикуйте самую простую в мире математику еды. Белок + овощи + цельнозерновые продукты = ужин. Большинство врачей рекомендуют выделить половину тарелки для фруктов и овощей, четверть — на белок, а последнюю четверть — на цельнозерновые. Джонсон говорит, что добавление в тарелку большего количества белков и овощей помогло ей естественным образом сократить количество потребляемых калорий.В этом есть смысл: белки, продукты с высоким содержанием питательных веществ и цельные зерна, богатые клетчаткой, отлично справляются с тем, чтобы насытить и удержать в таком состоянии дольше.
Джессика Беникес, 24Тампа, Флорида
11. Газированная вода + Crystal Light = газировка кто !? Нет никаких сомнений в том, что h3O является лучшим средством для гидратации, но не всегда легко отказаться от газированных напитков с холодной индейкой. «Этот коктейль может помочь вам в переходе», — говорит Беникес. Она пьет это комбо, когда действительно хочет сладкой газировки.Несладкая газированная вода — тоже отличная подводная лодка.
12. Наслаждайтесь природными конфетами. Ночью Беникес меняет сладкие угощения на фрукты. Помните фрукты? Он сладкий и поражает воображение, а также богат витаминами, минералами и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело, например клетчаткой.
Mayra Arias, 35Laguna Beach, California
13. Приготовьте еду на неделю за один присест. «Это лучший способ не сбиться с пути», — говорит Ариас.Наличие здоровой, сбалансированной еды, готовой к разогреву и приему пищи, избавляет от догадок и упрощает выбор здорового питания, когда вы действительно голодны. Попробуйте готовить несколько разных блюд каждую неделю, чтобы получить хорошее сочетание вкусов и питательных веществ. (В любом случае есть одно и то же каждый день скучно.) Некоторые из любимых блюд Ариаса включают яичный рулет в миске, запеканку с курицей и брокколи Альфредо, лосось на одной сковороде с овощами и куриный пармезан.
Сюзанна Райан, 35Район залива Сан-Франциско, Калифорния
14.Укрепляйте уверенность с помощью маленьких шагов. «Один маленький шаг дал толчок некоторым большим изменениям и поверил в мою способность придерживаться чего-то, — говорит Райан. Первое изменение, которое она внесла: заменила газировку простой или газированной водой. «Небольшие изменения могут привести к большим результатам, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с одного, а затем добавляйте».
15. Сосредоточьтесь на себе. «Делайте то, что работает для вас, и не сравнивайте себя с другими», — говорит она. «Все люди разные, и универсального подхода не существует.”
Shanna Fichera, 31Camarillo, California
16. Начните с малого. «Я начал ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. Я работал до 30 минут, а затем снова увеличил их. Это был очень постепенный процесс».
17. Не сдавайтесь, когда ваш вес стабилизируется. «Я помню, как вышел на первое плато и почувствовал себя таким побежденным, но вы должны идти дальше и продолжать прилагать усилия, чтобы ваш план сработал. Вы не можете отчаиваться.«
Мария Гордон, 31Аппер Мальборо, Мэриленд
18. Сделайте старые любимые блюда более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал делать более здоровые версии продуктов, которые были мне знакомы, например, гамбургеры с индейкой с пшеничным хлебом и картофелем фри из сладкого картофеля».
Алисса Энн Хайдеманн, 34Су-Фолс, Южная Дакота
19. Поменяйте местами закуски, которые вам не подходят. «Раньше я ел чипсы, шоколадные батончики и другую нездоровую пищу в течение дня, но теперь [делаю более здоровый выбор].Мои новые закуски включают протеиновые батончики или коктейли, фисташки, палочки сельдерея с PB2 и стручковый сыр «.
20. Удвойте овощи, если вы недовольны после перекуса или еды. » Если я все еще голоден , Я предпочитаю овощи, а не нездоровую пищу ». Совет от профессионалов: нарежьте овощи — например, морковные палочки, сладкий перец, сельдерей и цуккини — в начале недели, чтобы вы заперли их и загрузили, чтобы их было легко перекусить, когда вы они нужны
21. Упакуйте закуски на работу допоздна. «При моем максимальном весе, я потерпел неудачу из-за того, что ел фаст-фуд по дороге домой с работы в 9:30 или 22:00. Теперь я беру еду и закуски на работу, поэтому, когда я прихожу домой, я не голодаю и чувствую себя лучше. »
22. Скажите нет бесплатным заправкам. «Раньше я регулярно пил диетические и регулярные напитки. Когда в ресторанах мне давали пополнение за другим, я терял счет, сколько я пил. Теперь я прошу воды вместо сладкого, от чего я отказался».
Сара Лаггер, 39Оксфорд, Мичиган
23.Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я гуляю по беговой дорожке на работе или на улице от 30 до 40 минут», — говорит Люггер. Подышать свежим воздухом и погреться на солнышке — также отличный способ поднять настроение и избавиться от стресса.
24. Повсюду кладите закуски. «Я ношу протеиновые батончики в сумочке и в машине. Таким образом я утоляю голод, чтобы потом не переедать ». Еда в течение дня избавит вас от чувства голода, придаст вам энергии и облегчит соблюдение привычек здорового образа жизни, которые вы внедряете в свою жизнь.
25. Ешьте чаще. Некоторым людям лучше есть больше небольших порций в течение дня, чем три больших. Люггер говорит, что она перешла с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи. По той же причине здорово иметь готовые и загруженные здоровые закуски: более частое употребление пищи может помочь вам почувствовать себя сытым.
26. Обедаем вместе с другом в ресторане. «Когда я делю обеды, я ем меньшие порции, — говорит Люггер. — Если у меня нет человека, с которым можно разделить трапезу, я немедленно кладу половину порции, которую мне подали, в коробку для еды на вынос.«Таким образом, вы не будете чувствовать себя обязанным продолжать есть, даже если вы сыты, только потому, что на вашей тарелке еще есть еда.
Стефани Аромандо , 31Сандистон, Нью-Джерси
27. Поднимайте тяжести, чтобы похудеть. «Поднятие тяжестей с помощью тренажера действительно помогло мне изменить свое тело. Примерно через четыре месяца тренировок я смог приседать, удерживая 360 фунтов — на 25 фунтов больше, чем я весил, когда начал свой путь похудания ».
28.Всегда двигайтесь, даже в дни отдыха. Физическая активность не всегда должна быть структурированной и сложной тренировкой. Просто немного двигайтесь каждый день, это может иметь большое значение. Аромандо делает дней отдыха активными дней отдыха, делая что-то малоэффективное, например, поход в поход или занятия йогой.
29. Выпей всю воду. «Я ношу с собой галлон воды весь день, пока он не закончится. Тащить его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно».
Таниша Шани Уильямс, 33Бруклин, Нью-Йорк
30.Включите музыку, когда не хотите ходить в спортзал. «Физическая активность не имеет ничего общего с походом в спортзал, но важно двигать своим телом. Когда я не хочу идти, я просто включаю музыку и танцую или хула-хуп с моей племянницей».
Джейд Сокоби, 28Бангор, Мэн
31. Найдите занятие, которое вам действительно нравится. «Кардио меня очень утомляет. Пауэрлифтинг — это то, что изменило и спасло мне жизнь». На самом деле лучшая тренировка — это та, которую вы на самом деле будете выполнять, поэтому попробуйте несколько различных форм движения, пока не найдете свой ритм.
32. Используйте технические и другие инструменты в своих интересах. «Я начал с того, что отказался от таких мелочей, как газировка, одну за другой, чтобы не сгореть мысленно и не сдаваться. Затем я открыл для себя MyFitnessPal, который [очень помог] мне в похудании». Отслеживание не для всех и может быть скользкой дорогой к тому, чтобы излишне сосредоточиться на каждой еде, которую вы едите. Но если вы тот, кому нужна какая-то структура и считает, что регистрация того, что вы едите, полезно, есть много инструменты, которые упрощают задачу.
Эми Мартурана Виндерл Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия. Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Тонкое доказательство того, что потеря веса делает вас здоровее.
Если вы один из 45 миллионов американцев, которые планируют сесть на диету в этом году, я дам вам один совет: не делайте этого.
Вы, вероятно, похудеете в краткосрочной перспективе, но ваши шансы сохранить вес в течение пяти или более лет примерно такие же, как и ваши шансы выжить при метастатическом раке легких: 5 процентов.А когда вы действительно наберете вес, все будут винить вас . Включая тебя.
Это не последние новости; врачи знают, что святая троица методов лечения ожирения — диета, упражнения и лекарства — не работают. Они знают, что диета йо-йо связана с сердечными заболеваниями, инсулинорезистентностью, повышенным кровяным давлением, воспалениями и, как ни странно, долгосрочным набором веса. Тем не менее, они продвигают те же неэффективные методы лечения, настаивая на том, что они сделают вас не только худее, но и здоровее.
На самом деле 97 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают все, что они потеряли, а затем и некоторые в течение трех лет.Исследования ожирения не отражают эту истину, потому что они редко отслеживают людей более 18 месяцев. Это делает большинство исследований по снижению веса в лучшем случае лукавыми, а в худшем — откровенно обманчивыми.
Один из принципов, лежащих в основе индустрии похудения с оборотом 61 миллиард долларов, — это представление о том, что жир по своей природе вреден для здоровья и что с точки зрения здоровья лучше быть худым, независимо от того, что вам нужно делать, чтобы добиться этого. Но все больше исследований ставят под сомнение эту парадигму. Ожирение вызывает болезней, является результатом , оба или ни то, ни другое? Приводит ли потеря веса к более продолжительной и здоровой жизни для большинства людей?
Исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний неоднократно выявляют самые низкие показатели смертности среди людей, чей индекс массы тела относит их к категориям «избыточный вес» и «умеренное ожирение».И недавние исследования показывают, что потеря веса на самом деле не улучшает биомаркеры здоровья, такие как артериальное давление, уровень глюкозы натощак или уровень триглицеридов, для большинства людей.
Так почему же тогда мы так глубоко вкладываемся в лечение, которое не только не в состоянии делать то, что должны — делать людей тоньше и здоровее, — но часто активно делает людей толще, больнее и несчастнее?
Вес постепенно проникал в американское сознание на рубеже 20--х годов века.«Я скорее умру, чем буду толстой», — заявила Амелия Саммервилл, автор тома 1916 года «Зачем быть толстым?». Правила похудания и сохранения молодости и здоровья . (Она также написала с головокружительной радостью, которая, вероятно, возникла из-за недоедания: «Возможно, я ем больше салата и ананаса, чем любая другая женщина на земле!») По мере того, как весы становились более точными и доступными, врачи начали регулярно регистрировать рост и вес пациентов. каждый визит. Препараты для похудания стали мейнстримом в 1920-х годах, когда врачи начали прописывать здоровым людям препараты для лечения щитовидной железы, чтобы они стали стройнее.В 1930-х годах появился 2,4-динитрофенол, продаваемый как DNP, за ним последовали амфетамины, диуретики, слабительные и таблетки для похудания, такие как фен-фен, все из которых вызвали побочные эффекты, от раздражающих до смертельных.
Национальная одержимость весом усилилась в 1942 году, когда Столичная компания по страхованию жизни получила данные о возрасте, весе и смертности от держателей полисов, чтобы создать диаграммы «желаемого» роста и веса. Впервые люди (и их врачи) могли сравнить себя со стандартизированным представлением о том, что им «следует» весить.И сравните, что они сделали, на языке, который изменился от таких слов, как пухлый и пухлый , к более клинически звучащим жирный , избыточный вес и толстый . Слово лишний вес , например, предполагает, что у вас избыточный вес. Слово , страдающий ожирением, , от латинского obesus , или «съевший до жира», передает как клиническое, так и моральное суждение.
В 1949 году небольшая группа врачей создала Национальное общество ожирения, первую из многих профессиональных ассоциаций, призванных вывести лечение ожирения из периферии в широкое русло.Они считали, что «любой уровень худобы здоровее, чем толстый, и чем худее был человек, тем здоровее он был», — пишет Нита Мэри МакКинли, психолог из Вашингтонского университета в Такоме. Такое отношение вдохновило на создание ряда новых ужасных методов лечения ожирения, включая перестройку челюстей и стереотаксические операции на головном мозге, при которых выжигались поражения гипоталамуса.
Бариатрическая хирургия — последняя из них. В 2000 году в США было выполнено около 37 000 бариатрических операций; к 2013 году их число возросло до 220 000.По наиболее точным оценкам, около половины перенесших операцию частично или полностью восстанавливают потерянный вес. Хотя такие операции сейчас безопаснее, чем 10 лет назад, они по-прежнему приводят к осложнениям для многих, включая длительное недоедание, кишечную непроходимость, нарушение питания и смерть. «Бариатрическая хирургия — это варварство, но это лучшее, что у нас есть», — говорит Дэвид Б. Эллисон, биостатист из Университета Алабамы в Бирмингеме.
Иногда кажется, что при чтении исследований по лечению ожирения вы застряли в M.Иллюстрация К. Эшера, где стены переходят в потолок, а вода течет вверх. Вы можете найти исследования, которые «доказывают» достоинства диет с высоким содержанием жиров / низким содержанием углеводов и диет с низким / высоким содержанием углеводов, а также 30 минут ежедневных аэробных упражнений или 90 минут. Вы прочтете, что фен-фен безопасен (даже несмотря на то, что лекарство повредило сердечные клапаны у трети тех, кто его принимал). Исследования показывают, что эффективны орлистат (который вызывает повреждение печени и «неконтролируемую» дефекацию) и сибутрамин (который повышает риск сердечных приступов и инсультов).Прочитав буквально более тысячи исследований, каждое из которых претендует на некую долю истины, единственное, что я знаю наверняка, — это то, что мы на самом деле вообще не знаем веса и здоровья.
«Мы даем все эти рекомендации со всей этой очевидной научной точностью, но когда дело доходит до этого, мы не знаем, скажем, сколько жира нужно иметь в своем рационе», — говорит Эшли Скиннер, педиатр из Университета. Медицинской школы Северной Каролины – Чапел-Хилл. «Мы спорим, как будто знаем, о чем говорим, но не знаем.”
Например, большая часть исследований предполагает, что, когда толстые люди теряют вес, они становятся «здоровыми» так же, как здоровый более худой человек. Доказательства говорят об обратном. «Даже если кто-то худеет, ему всегда нужно меньше калорий и нужно больше тренироваться», — говорит Скиннер. «Итак, мы заставляем людей проходить через то, что, как мы знаем, в любом случае, вероятно, не увенчаются успехом. Кто знает, что мы делаем с их метаболизмом ».
Дебра Сапп-Ярвуд, пятидесятилетняя женщина из Канзас-Сити, штат Миссури, которая учится на священника в больнице, входит в тройку тех немногих, кто похудел и не потерял своего веса.Она сбросила 55 фунтов 11 лет назад и поддерживает свой новый вес с помощью диеты и упражнений, которые большинство людей сочли бы неприемлемыми: она съедает 1800 калорий в день — не более 200 углеводов — и научилась мириться с тем, что она описывает как «Навязчивые мысли и озабоченность едой». Раньше она бегала по часу в день, но после операции на стопе она переключилась на свой текущий распорядок: 50-минутное видео с упражнениями, выполняемое с удвоенной скоростью инструктора, с утяжелителями для лодыжек и утяжеленным жилетом, добавляющим от 25 до 30. фунтов к ее маленькому телу.
«Снижение веса — это не стиль жизни», — говорит она. «Это работа». Это работа, которая требует не только времени, самодисциплины и энергии — она также требует много умственной деятельности. Люди, которые поддерживают снижение веса в течение длительного времени, обычно делают это своим главным приоритетом в жизни. Что не всегда возможно. Или желательно.
В то время как опасения по поводу внешнего вида мотивируют многих тех, кто хочет сидеть на диете, опасения по поводу здоровья подпитывают общенациональные разговоры об «эпидемии ожирения».«Итак, насколько плохо с точки зрения здоровья иметь избыточный вес или ожирение? Ответ частично зависит от того, что вы подразумеваете под словом «здоровье». Сейчас мы знаем, что ожирение связано с определенными заболеваниями, в первую очередь с диабетом 2 типа, но, как любят говорить ученые, корреляция не означает причинную связь. Возможно, увеличение веса является ранним признаком диабета 2 типа. Может быть, какой-то основной механизм вызывает увеличение веса и диабет. Возможно, у одних людей увеличение веса вызывает диабет, а у других — нет. Люди, которые худеют, часто отмечают повышение уровня сахара в крови, но это, скорее всего, результат снижения калорийности, а не потери веса.У диабетиков 2 типа, перенесших бариатрическую операцию, полная ремиссия наступает всего через семь дней, задолго до того, как они сильно похудеют, потому что они потребляют всего несколько сотен калорий в день.
Болезнь также связана с тем, что мы едим (или не едим), и здесь тоже часто предполагается, что эти связи связаны с весом. Например, употребление фаст-фуда один раз в неделю связано с высоким кровяным давлением, особенно у подростков. Ежедневное употребление фруктов и овощей снижает риск сердечных заболеваний.Но было бы ошибкой просто предполагать, что вес — это механизм, связывающий еду и болезни. Нам еще предстоит полностью распутать отношения.
Более высокий ИМТ был связан с более высоким риском развития диабета 2 типа, болезней сердца и некоторых видов рака, особенно рака пищевода, поджелудочной железы и груди. Но потеря веса не обязательно связана со снижением заболеваемости. Единственное исследование, в котором наблюдали субъектов более пяти лет, исследование Look AHEAD 2013 года, показало, что у людей с диабетом 2 типа, которые потеряли вес, было столько же сердечных приступов, инсультов и смертей, сколько у тех, кто этого не сделал.
Мало того, с 2002 года исследование за исследованием обнаруживало то, что исследователи называют «парадоксом ожирения»: тучные пациенты с сердечными заболеваниями, сердечной недостаточностью, диабетом, заболеваниями почек, пневмонией и многими другими хроническими заболеваниями чувствуют себя лучше и живут дольше, чем нормального веса.
Точно так же мы не до конца понимаем взаимосвязь между весом и общей смертностью. Многие из нас предполагают, что это линейная зависимость, то есть чем выше ваш ИМТ, тем выше риск преждевременной смерти.Но Кэтрин Флегал, эпидемиолог из CDC, постоянно обнаруживала J-образную кривую с самыми высокими показателями смертности среди лиц на обоих концах диапазона ИМТ и самыми низкими показателями в категориях «избыточный вес» и «умеренное ожирение». .
Ничто из этого не мешает врачам и исследователям рекомендовать снижение веса по состоянию здоровья. Донна Райан, почетный профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, была сопредседателем комиссии Национального института здоровья, которая недавно разработала новые рекомендации по лечению ожирения, включая диеты с ограничением калорий и коммерческие диетические программы.«Те, у кого ИМТ 30 и выше, нуждаются в лечении без лишних вопросов», — написали они. Я спросил Райана, почему, учитывая, что так мало людей сбрасывают вес и учитывая риски йо-йо-диеты, комитет поддержал те же старые неэффективные методы лечения. «Я не знаком ни с одним исследованием, которое утверждает, что йо-йо вреден для тебя», — сказал мне Райан. «Я не уверен, что потеря и восстановление веса принесут хоть какой-то вред».
Почему врачи продолжают прописывать лекарства, которые не работают при заболевании, которое часто бывает доброкачественным? Я подозреваю, что одна из причин кроется в фанатизме, который, кажется, часто движет общественными дебатами по поводу веса.Например, в январе прошлого года, когда в новостях попал метаанализ Flegal, показывающий низкий риск смерти для людей с избыточным весом, одним из самых громких критиков был Уолтер Уиллетт, эпидемиолог из Гарвардской школы общественного здравоохранения. Он сказал репортеру из NPR: «Это исследование — действительно куча мусора, и никто не должен тратить время на его чтение». Месяц спустя Виллетт организовал симпозиум в Гарварде , чтобы подвергнуть критике выводы Флегала .
Карьера Уиллетта, как и многих других, построена на парадигме «ожирение-убьет-тебя».Там Фрай, представитель Национального форума по ожирению в Великобритании, также отверг работу Флегала. «Это ужасное сообщение, — сказал он Би-би-си. «Мы не должны считать само собой разумеющимся, что мы можем отменить тренажерный зал, что мы можем съесть себя до смерти с воротами черного леса».
На самом деле, результаты Флегала ничего подобного не говорят. Но Уиллетт, Фрай и другие, похоже, видят в них опасный вызов фундаментальной истине. Социолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Эбигейл Саги, автор книги Что не так с жиром? , говорит, что люди часто вкладываются в свои собственные слабые привилегии.«Они хотят думать, что заработали это упорным трудом и подсчетом калорий, и цепляются за это», — говорит она.
В лечении ожирения на карту поставлены большие деньги. Американская медицинская ассоциация — вопреки рекомендациям ее собственного Комитета по науке и общественному здравоохранению — недавно классифицировала ожирение как болезнь, и врачи надеются, что страховщики начнут покрывать больше методов лечения ожирения. Если Medicare согласится с AMA и обозначит ожирение как заболевание, врачи, которые обсуждают вес со своими пациентами, смогут добавить этот код диагноза в свой счет и взимать дополнительную плату за посещение.
Исследователи ожирения и врачи также защищают так называемые финансовые конфликты интересов. В 2013 г. в журнале New England Journal of Medicine были опубликованы «Мифы, предположения и факты об ожирении». Авторы отклонили часто наблюдаемую связь между циклическим изменением веса и смертностью, заявив, что это «вероятно из-за смешения с состоянием здоровья» (код для «Мы просто не можем поверить, что это может быть правдой»), и продолжили использовать заменители еды, такие как Дженни Крейг, лекарства и бариатрическая хирургия.
Пятеро из 20 авторов сообщили о финансовой поддержке со стороны спонсоров в смежных отраслях, включая Дэвида Эллисона из UAB. Я спросил его, как он отреагирует на обвинения в финансовых личных интересах. «Это будет ничем не отличаться от того, что кто-либо скажет о любом другом человеке, который выдвигает идею:« Я хочу прокомментировать, что у вас есть это происхождение или личность, эта сексуальная ориентация, вес, пол или раса », — утверждал он. «Эти конфликты были раскрыты, мы их не скрывали, нам не было стыдно за них.А в чем ты заключаешься? »
Другой слой лука может лежать в наших глубоко укоренившихся культурных представлениях о весе. «Люди, журналисты и исследователи живут в мире, где считается само собой разумеющимся, что жир — это плохо, а худой — хорошо», — говорит Саги.
Врачи верят в эти предположения и предубеждения даже сильнее, чем все мы, что может частично объяснить, почему они продолжают обвинять пациентов, которые не могут удержать вес. Джозеф Майдан, кардиолог, преподающий в Медицинском колледже Джефферсона в Филадельфии, терял и набирал те же 100 фунтов больше раз, чем он может сосчитать.Некоторые из самых злых комментариев, которые Майдан слышал о своем весе, исходили от других врачей, например, от одноклассницы из медучилища, которая спросила, может ли она спроецировать слайды на пару его белых штанов практиканта для пародии. Или коллега, который спросил его: «Тебе не противно себя?»
«Когда у человека рецидив рака, врач очень чуток», — говорит Майдан. «Но когда человек набирает вес, возникает отвращение. А это отвратительно с моральной и профессиональной точки зрения ».
Идея о том, что ожирение — это выбор, что люди, страдающие ожирением, не обладают самодисциплиной, прожорливы или ленивы, глубоко укоренились в нашей общественной психике.И у такого рода суждений есть и другие издержки. Исследования, проведенные Ленни Вартаняном, психологом из Университета Нового Южного Уэльса, показывают, что люди, которые считают себя бесполезными, потому что они не худые, которые пытались и не смогли поддерживать потерю веса, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом, чем полные. кто не усвоил прочную стигму из-за веса.
Трудно представить себе какую-либо другую болезнь — если ее так можно назвать — при которой лечение редко срабатывает, а большинство людей обвиняют в том, что они «не выздоравливают».”
На протяжении многих лет Робин Фламм, постоянный родитель из Портленда, штат Орегон, приходила и уходила из Анонимных наблюдателей за весом и переедания, ушел в палео, прошел Medifast. Все работало — какое-то время. Она сбросила 30 фунтов и вернула 35, сбросила 35 и набрала 40. Она думала, что ей нужно больше тренироваться, меньше есть, больше работать. Как и большинство из нас, она винила себя.
В 48 лет она решила, что провела достаточно времени, ненавидя свое тело, желая себе другой, чувствуя себя неудачницей.Она начала посещать терапевта, который предлагает подход под названием «Здоровье во всех смыслах», хотя поначалу она была настроена скептически. В нынешней атмосфере «эпидемии ожирения» идея стремления к здоровью отдельно от веса, признание того, что люди бывают разных форм и размеров, кажется радикальной.
Она испугалась и почувствовала облегчение, когда убрала весы, удалила приложение для подсчета калорий и начала переосмысливать свои взгляды на еду и здоровье. Хотя большинство специалистов по ожирению настаивают на том, что ограниченное питание — подсчет калорий, очков или обменов — необходимо для хорошего здоровья, не все с этим согласны.Около 10 лет назад Эллин Саттер, диетолог и терапевт из Мэдисона, штат Висконсин, разработала концепцию, которую она называет компетентностью в еде, которая поощряет внутреннее саморегулирование в отношении того, что и сколько есть, вместо того, чтобы полагаться на подсчет калорий или списки «хороших» продуктов. и «плохая» еда. «Компетентные едоки, — говорит Саттер, — наслаждаются едой; они этого не боятся. И есть убедительные доказательства того, что компетентные едоки лучше оценивают такие маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний, как общий холестерин, артериальное давление и триглицериды, чем некомпетентные едоки.
Не то чтобы придерживаться грамотного питания, которое соответствует парадигме «Здоровье любого размера», — это просто; Робин Фламм сказал бы вам это. Когда ее одежда стала немного теснее, она запаниковала. Первым ее порывом было вернуться к Weight Watchers. Вместо этого, по ее словам, она спрашивала себя, ела ли она осознанно, занималась ли она упражнениями, которые доставляли ей удовольствие, и, возможно, ей нужно было купить новую одежду. «Очень трудно отказаться от результатов», — говорит она. «Это как свободное падение.И хотя на самом деле никакой защиты никогда не было, на этот раз она знает, что никакой защиты нет ».
Однажды ей захотелось гамбургера, еды, которую она обычно не ела. Но в тот день она съела гамбургер и картошку фри на обед. «И я был готов. Конец истории, — говорит она с ноткой удивления в голосе. Никакой тяги к еде, зацикленности на калориях, недельных перееданий и ограничений, никакого «ощущения веса» и воздержания от упражнений. Она съела гамбургер и картошку фри, и ничего страшного не произошло.«Я просто хочу, чтобы это понимало как можно больше людей», — говорит она.
Фотоиллюстрация Джулианы Хименес. Фотографии Thinkstock.
Влияет ли масса тела на риск рака?
Избыточный вес или ожирение явно связаны с общим повышенным риском рака. Согласно исследованиям Американского онкологического общества, считается, что избыточная масса тела является причиной около 11% случаев рака у женщин и около 5% случаев рака у мужчин в Соединенных Штатах, а также около 7% всех случаев смерти от рака.
Избыточный вес или ожирение явно связаны с повышенным риском многих видов рака, в том числе:
- Рак груди (у женщин после менопаузы)
- Рак толстой и прямой кишки
- Рак эндометрия (рак слизистой оболочки матки)
- Рак пищевода
- Рак желчного пузыря
- Рак почки
- Рак печени
- Рак яичников
- Рак поджелудочной железы
- Рак желудка
- Рак щитовидной железы
- Множественная миелома
- Менингиома (опухоль оболочки головного и спинного мозга)
Избыточный вес или ожирение также могут повысить риск других видов рака, например:
- Неходжкинская лимфома
- Рак мужской груди
- Рак рта, горла и голосовой щели
- Агрессивные формы рака простаты
Связь с массой тела для некоторых видов рака сильнее, чем для других.Например, считается, что избыточная масса тела является фактором более чем половины всех видов рака эндометрия, тогда как он связан с меньшей частью других видов рака.
Связь между массой тела и раком сложна и еще полностью не изучена. Например, хотя исследования показали, что избыточный вес связан с повышенным риском рака груди у женщин после менопаузы, он, похоже, не увеличивает риск рака груди до менопаузы. Причины этого не ясны.
Время набора веса также может повлиять на риск рака. Избыточный вес в детстве и юности может быть более серьезным фактором риска, чем набор веса в более позднем возрасте для некоторых видов рака. Например, некоторые исследования показывают, что женщины, которые в подростковом возрасте имеют избыточный вес (но не набирают вес во взрослом возрасте), могут иметь более высокий риск развития рака яичников перед менопаузой.
Очевидно, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше определить связь между массой тела и раком.
Как вес тела может повлиять на риск рака?
Избыточная масса тела может влиять на риск рака разными способами, некоторые из которых могут быть специфичными для определенных типов рака. Избыток жира в организме может увеличить риск рака, влияя на:
- Воспаление в организме
- Рост клеток и кровеносных сосудов
- Способность клеток жить дольше, чем обычно
- Уровни определенных гормонов, таких как инсулин и эстроген, которые могут способствовать росту топливных элементов
- Другие факторы, регулирующие рост клеток, такие как инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1)
- Способность раковых клеток распространяться (метастазировать)
Снижает ли потеря веса риск рака?
Исследования того, как снижение веса снижает риск развития рака, ограничены.Тем не менее, появляется все больше доказательств того, что потеря веса может снизить риск некоторых видов рака, таких как рак груди (после менопаузы) и рак эндометрия.
Некоторые изменения тела, происходящие в результате похудания, позволяют предположить, что это действительно может снизить риск рака. Например, у людей с избыточным весом или ожирением, которые намеренно худеют, снижен уровень определенных гормонов, связанных с риском рака, таких как инсулин, эстрогены и андрогены.
Хотя нам еще многое предстоит узнать о связи между потерей веса и риском рака, людей с избыточным весом или ожирением следует поощрять и поддерживать, если они пытаются похудеть.Помимо возможного снижения риска рака, похудание может иметь много других преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний и диабета. Снижение даже небольшого веса полезно для здоровья и является хорошим началом.
.