как вода влияет на организм при тренировках

Занятия спортом помогают избавиться от стресса и поддерживать фигуру в тонусе, улучшают кровообращение и выводят токсины. Можно ли пить воду при занятиях спортом? Конечно, даже нужно! Чтобы тренироваться максимально эффективно и при этом чувствовать себя хорошо, важно соблюдать питьевой режим.

Особенно важно пить достаточно воды при интенсивных тренировках, когда организм теряет много жидкости. Например, при беге или силовых нагрузках кровообращение заметно активизируется, немного повышается температура тела и через потовые железы выводится влага. Поэтому основная задача при интенсивных нагрузках – пить достаточно воды, чтобы восполнить ее потерю.

В этой статье ответим на самые популярные вопросы: как, когда и сколько пить воды при занятии спортом.

Сколько воды выпивать перед занятиями спортом

Если вы отправляетесь в зал или на пробежку, лучше выпить 0.

5 воды за 1.-1.5 часа перед занятиями. Непосредственно перед самой тренировкой можно выпить еще 200 мл воды.

Можно ли пить во время тренировки

Пить нужно обязательно, но по количество универсальных рекомендаций нет, так как интенсивность занятий разная и организм у каждого свой. Например, при беге на дорожке в течение часа можно выпить 1 литр воды, но небольшими порциями. При силовых нагрузках (поднятии тяжестей) пить нужно каждые 10 минут по 2 глотка, иначе вы будете чувствовать усталость и КПД тренировок снизится.

Сколько воды нужно выпить после тренировки?

Некоторые тренеры советуют не пить воду сразу после занятий, другие – наоборот говорят, что после спорта можно пить воду в том, количестве, какое требует организм.

Чтобы понять пить ли воду сразу после занятий, рассмотрим ее функции:

• поддержание температуры тела;
• удаление шлаков;
• перенос кислорода и питательных веществ;
• преобразование пищи в энергию;
• улучшение усваивания питательных веществ;
• смягчение суставов.

Еще одно по-настоящему уникальное свойство воды – способность накапливать в мышечных тканях гликоген – это сложный углевод, который является основным источником энергии и на 75% состоит из воды.

Подытожим. После занятий спортом можно пить воду в небольшом количестве, прислушиваясь к своим ощущениям. Обычно большой стакан воды после тренировки помогает утолить жажду и расслабить организм.

Какую воду пить при активных тренировках

Если придерживаться здорового образа жизни, то лучше выбирать воду из скважин или минеральных источников. При покупке обратите внимание на этикетку на бутылке и информацию о происхождении и составе воды. Хорошо, если вода содержит дополнительные питательные элементы, например, йод и магний.

Компания «АКВАЛАЙФ» выступает за здоровый образ жизни, поэтому в нашем каталоге вы найдете чистую питьевую воду из скважин и минеральных источников – лучшее для вашего здоровья и отличной формы!

Вода после тренировки, как и какую воду пить после активных занятий спортом

Вода после тренировки – мнения, факты, реальность

Мы вам уже рассказывали о том, как, сколько и какой воды надо пить во время тренировок, теперь давайте поговорим о том, на сколько нам необходима вода после занятий спортом. И в данном случае тоже, мнения раздваиваются, некоторые считают, что пить воду после тренировки надо обязательно, другие, наоборот, говорят о том, что надо подождать определенное время и только затем пить воду. Те, кто считают, что вода после тренировки нужна, мотивируют это тем, что для наращивания мышечной массы, вода является одним из необходимых составных элементов, другие, те, кто говорит что воду сразу после тренировок пить не надо – приверженцы похудения, и мотивируют это тем, что сразу после занятий вес человека уменьшается и для закрепления успеха не надо сразу это восполнять. И те и другие мнения не подкреплены научно или врачебными исследованиями. Поэтому, отвечая на вопрос, можно пить воду после тренировки или нет, давайте обратимся к главному эксперту, нашему организму. Если вы измерите свой вес до тренировки и после, то, в зависимости от продолжительности и интенсивности занятия увидите потерю от половины до двух килограммов. Эта потеря связана именно с выходом жидкости во время тренировки, а вместе с водой выходит много других элементов и полезных, и вредных.

Так вот, эту потерю надо восполнять, иначе будет обратная реакция, организм наш очень умное создание природы, и почувствовав нехватку воды включит механизмы, удерживающие то, что есть, и в результате, отеки, и минимизация эффекта от занятий спортом. Поэтому, ни в коем случае не спорьте со своим организмом, если он требует воды – дайте ему это!

Сколько воды пить после тренировки

Пить воду после тренировки необходимо по определенной схеме. Не стоит сразу вливать в себя литр, это также может сбить с толку ваш организм и вся поступившая вода не будет усваиваться полностью, а это нагрузка на ваши почки, чего допускать ни в коем случае не следует. Во-первых, вода должна быть обязательно комнатной температуры, и ни в коем случае не холодная, иначе простуда вам будет обеспечена. Запомните, можно пить воду после тренировки только комнатной температуры. Во-вторых, разделите употребление воды после занятия на несколько порций, первый объем не должен превышать 250 мл. и принять его надо после того, как успокоится ваше дыхание и пульс, обычно это время до 10 минут. Следующие приемы воды следует проводить такими-же порциями и интервалами времени. А разница в весе до занятия и после, подскажет вам сколько пить воды после тренировки. Данная рекомендация во многом условна, так как каждый человек индивидуален, и индивидуальны его потребности в воде, да и качество и интенсивность тренировок тоже имеет большое значение.

Какую воду можно пить после тренировки

Качество воды определяется ее свойствами и составом. При выборе воды для употребления после тренировок, необходимо прежде всего опираться на ее восстановительные свойства. Что это за свойства, во-первых, вода должна быть экологически чистая и не содержать консервантов, во-вторых, уровень минеральных веществ должен быть сбалансированным и соответствовать общепринятым нормам, в качестве дополнительных свойств, которые надо учитывать при выборе воды для употребления после тренировок, стоит обратить внимание на кислотно-щелочной баланс воды, он должен соответствовать ГОСТу, и это обязательно, еще лучше, когда этот баланс сдвинут в сторону щелочности, от 7,5 и выше, в идеале в идеале этот параметр, обозначаемый как pH может составлять 9,5.

Такую воду называют живой, и она подходит как для ежедневного использования, так и для восстановительных и оздоровительных процессов в организме человека. Как правило такая вода бывает ионизированной.

В качестве наиболее подходящей воды, которую рекомендуется применять для восстановления после тренировок, рекомендуем вам попробовать ионизированную воду “VIMER” с pH 9,5, экологически чистую с идеальным минеральным составом. Вода выпускается в удобных и безопасных бутылках из пищевой стали AISI 304 многоразового использования.

Теги: Спорт, тренировка, вода, фитнес

Почему в СССР запрещали пить воду после тренировки, а сегодня всем рекомендуют пить? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Это важная и очень интересная тема. Насчет запрета в СССР это не легенда и не миф, к питью воды относились очень серьезно. Нельзя было пить на тренировке и сразу после! Когда я занимался в зале самбо и просил у тренера разрешения выйти в туалет, тот бросал всю группу и шел со мной, чтобы проконтролировать это.

Почему в СССР запрещали пить воду после тренировки, а сегодня всем рекомендуют пить?

Почему в СССР запрещали пить воду после тренировки, а сегодня всем рекомендуют пить?

Страшно строго следили, чтобы ребенок не глотнул воды на занятии! Сейчас это кажется бредом, ведь на каждом углу орут о вреде обезвоживания. Поэтому все пьют воду — до тренировки, на тренировке и сразу после нее, причем, поверьте, пьют литрами.

При этом сегодня очень распространены судороги или спазмы мышц. Они возникают после тренировки, во время тренировки и дома, когда спортсмен пытается уснуть. Возникает мысль, что тренировка была слишком тяжелой, аж мышцы сводит! Но, на самом деле, причины судорог кроются именно в неправильном потреблении воды.

Безусловно, обезвоживание вредит здоровью, но два часа без воды не вызовут серьезного обезвоживания, а вот судорожные явления (а особенно причины их возникновения) могут привести к разрыву мышцы, травме и даже нарушению работы сердца.

Почему нельзя пить воду после тренировки?

Почему нельзя пить воду после тренировки?

Ученые из Edith Cowan University в Австралии решили провести исследования, чтобы проверить помогает ли питье воды во время физических нагрузок (или сразу после них) здоровью спортсмена.

Результаты эксперимента показали, что обычная вода решает проблему обезвоживания, но вызывает судороги!

На тренировке спортсмен теряет большое количество электролитов, содержащих минералы, прежде всего натрий, калий, хлор и магний. Употребление обычной воды улучшает гематокрит крови (делает ее более жидкой), но при этом электролитный состав слабеет еще больше.

В итоге эксперимента участники группы спортсменов, принимавшей специальные напитки с электролитами, лучше справились с обезвоживанием и не имели судорожной активности.

Почему в СССР запрещали пить воду после тренировки, а сегодня всем рекомендуют пить?

Почему в СССР запрещали пить воду после тренировки, а сегодня всем рекомендуют пить?

Члены второй группы, получавшие обычную воду, сталкивались с частыми судорогами мышц. К сожалению, нехватка электролитов может вызывать множество заболеваний, так что одними спазмами тут дело не ограничивается.

Спортсмены СССР терпели до конца тренировки, после чего, естественно, шли есть и пить. Вода восстанавливала силы, а обычная пища содержит большое количество электролитов. Картошка, которую ели все – это отличный источник калия, а соль — это натрий.

Сегодня все в зале «на сушке», они исключают из рациона гречку, картофель, бананы (то есть все источники микроэлементов), и конечно, соль. От этого судороги порой становятся просто невыносимыми!

Сегодня многие снимают боли и зажатости в мышцах с помощью массажа, но в некоторых случаях было бы эффективнее решать проблему, а не ее последствия.

Сегодня многие снимают боли и зажатости в мышцах с помощью массажа, но в некоторых случаях было бы эффективнее решать проблему, а не ее последствия.

Раньше спортсмен восстанавливал и потерянную жидкость, и электролиты, а мы сегодня просто пьем воду. Многие, конечно, слышали про напитки с минеральными веществами, но мало кто пьет их на тренировке.

Справедливости ради, стоит сказать, что не все бодибилдеры и фитнесисты обильно потеют на тренировке, а значит питье воды без электролитов не всегда сопровождается судорогами, но стоит ли рисковать?

Пейте специальные спортивные напитки во время и после тренировки, а во время еды уже пейте достаточное количество жидкости. И еще ни один человек не пострадал от обезвоживания за двух-трехчасовое воздержание от питья.

Если вас интересуют принципы правильного питания, рекомендую это видео:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram

#Почему нельзя пить воду на тренировке #вода на тренировке #вода во время тренировки #обезвоживание #судороги мышц

Можно ли пить воду во время тренировки, когда пить до и после?

Люди, которые только начали заниматься спортом, неважно, для похудения или наращивания мышечной массы, сталкиваются с массой вопросов. Например, многие не знают, пить ли воду во время тренировки, а также до и после нее, и как это повлияет на результаты.

В процессе занятий спортом мы испытываем сильную жажду, поэтому пить всегда хочется. Стоит отметить, что вода во время тренировки не только разрешена, но и нужна, и даже необходима. А вот с тем, почему ее ценность так велика, и какую водичку можно пить, стоит разобраться подробнее.

Нужно ли пить воду при тренировках?

Еще со школы мы помним, что организм наш примерно на 70%состоит из воды, а в мышцах ее процент еще больше. Именно поэтому недостаток жидкости, обезвоживание, приводит к ряду проблем в организме и к замедлению всех процессов, происходящих в нем. Это чревато серьезными нарушениями в работе внутренних органов.

В процессе занятия спортом кровообращение усиливается. Ткани и органы нагреваются, мы активно потеем, и организм пытается охладиться, выделяя пот. Именно поэтому нужно восполнять запасы той жидкости, которую он теряет, иначе риск обезвоживания повышается в несколько раз. Собственно, это и есть ответ на вопрос о том, можно пить воду во время тренировки.

Это необходимо. Рекомендуется каждые 15 минут выпивать примерно по 100 мл водички небольшими глоточками.

Даже если в организме воды не хватает всего на пару процентов, ваша работоспособность, и соответственно, эффективность тренировок, при этом значительно снижается. Силовые показатели становятся ниже примерно на 20%, а выносливость аэробного характера – на целых 50%! С чем же это связано?

Вода при жиросжигающих тренировках

Обезвоживание влияет на качество текучести крови. Она становится гуще, соответственно, все клетки и ткани хуже насыщаются кислородом. Ввиду этого не происходит окисления жировых клеток и, соответственно, жир не сжигается. Дело в том, что процессы эти очень тесно связаны между собой, и существовать друг без друга они не могут. Соответственно, пить воду во время тренировки нужно для того, чтобы все клетки организма, в том числе и жировые, насыщались кислородом, и чтобы процессы жиросжигания ничем не тормозились.

Другой фактор вытекает из первого, и это нагрузка на сердце. Так как даже при малом показателе обезвоживания кровь становится гуще, сердцу тяжело пропускать ее через себя, а после распределять по органам и тканям. Это повышает нагрузку на этот жизненно важный орган при тренировке.

Вода при тренировках на массу

С тем, нужно ли пить воду во время тренировки, если вы худеете, мы уже разобрались. А как обстоят дела с теми, что хочет нарастить мышечную массу? Употребление достаточного количества воды способствует лучшему усваиванию белка организмом и лучшему поступлению в мышечные ткани аминокислот. Если организм не получает достаточного количества жидкости, процессы эти становятся хуже, и увеличение мышц также происходит намного медленнее.  Поэтому в этом случае вода тоже необходима. Хотя цели похудения и набора массы абсолютно разные, значение воды в них одинаково далеко.

Нужно заметить еще один момент. При сжигании жира или белковом обмене при тренировке в крови образуются продукты распада, которые, если они не выводятся, загрязняют его, опять же мешая нормальному распространению в организме кислорода и препятствуя достижению своих целей в вопросах построения тела. Один из таких продуктов – молочная кислота. Если она скапливается в организме в большом количестве, ваша работоспособность снижается, кроме того, появляются боли в мышцах. Поэтому те, кто занимается спортом и заботится о здоровье, должны пить достаточное количество воды.

Все те, кто считает, что употреблять жидкость при занятиях спортом нельзя, естественно, ошибаются. Нужно понять, чем они руководствуются, заявляя, почему нельзя пить воду во время тренировки. Они считают, что потеря жидкости  – важное условие потери веса. И это действительно так, вес уходит, но за счет жидкости, соответственно, эффект краткосрочный. Организм уже скоро восполнит запасы, и объемы станут такими же, как и были, а вот урон внутренним органам и системам вы нанесете колоссальный. Помните, что потеря жидкости – это не похудение. Похудение – это потеря непосредственно жира, а для этого вода нам необходима.

Другой актуальный вопрос – можно ли пить воду после тренировки. Ответ тоже однозначно положительный. Существует миф, в соответствии с которым тот, кто хочет похудеть, не должен пить воду в течение двух часов после тренировки. Суть этого глупого мифа в том, что при тренировке мы потеем и теряем жидкость,  и если, попив воды, мы восполним ее запасы, то жир не сгорит. Это совершенно неправильно. Ведь вода принимает самое активное участие в процессе жиросжигания.

Кроме того известно, что если вы будете пить мало, организм начнет задерживать в организме имеющуюся жидкость, и это спровоцирует отеки. Поэтому пить воду после тренировки, равно как и до, и во время нее, можно и нужно.

До тренировки можно выпить 1-2 стаканчика воды. Но не переусердствуйте, так как бульканье и ощущение тяжести в животе может снизить интенсивность тренировки и причинить дискомфорт.

Сколько воды можно пить?

В вопросе о том, через сколько после тренировки можно пить воду, ответ очень простой – когда хотите, а лучше сразу, чтобы восполнить запасы утерянной жидкости. А сколько воды можно пить? По сути, и тут вас никто не ограничивает – пейте столько, сколько хотите. Однако диетологи все же определяют некоторую формулу. Они советуют пить 0,4-0,5 литра чистой водички за несколько часов до физической активности, затем – стакан воды примерно за полчаса до занятия.

Что касается употребления воды во время тренировки, рекомендуется пить по 200-250 мл каждые 15-20 минут. Но пейте воду медленно, маленькими глотками. Это поможет предотвратить ощущение тяжести в желудке, которое помешает нормально заниматься.

Какую воду можно пить при занятиях спортом?

Также стоит разобраться с тем, какую можно пить воду после тренировки. Лидером является простая питьевая водичка без газа  – универсальный напиток, помогающий утолить жажду и во время тренировки, и после нее. И она действительно является идеальным напитком, если вы активно занимаетесь на тренажерах в среднем темпе. Также можно пить воду с добавлением небольшого количества фруктового сока – калорийность ее от этого сильно не изменится, но она станет вкуснее. Например, лимон с водой до и после тренировки поможет дополнительно восполнить запасы в организме витамина С. Добавляйте около 30-50 мл свежего сока на 250-300 мл водички.

С тем, можно ли пить воду сразу после тренировки, уже все ясно. Но многим также интересно, как обстоят дела со специальными спортивными напитками. Их рекомендуется пить тем, кто тренируется в интенсивном темпе, занимается на жаре или выполняет силовые упражнения в течение более, чем 45 минут. В этом случае стоит выбирать спортивные напитки, в составе которых есть натрий (изотоники).

Тем, кто худеет, можно использовать напитки с л-карнитином, которые помогают улучшить жиросжигающий эффект. Это естественное вещество, вырабатываемое человеческой печенью, потому вреда от него не будет.

Л-карнитин является «многостаночником», транспортирующим жировые клетки и помогающим вывести из организма продукты их распада. Благодаря этому улучшается ваша выносливость и самочувствие, организм может хорошо переносить больше нагрузок. Но такие напитки рекомендуется употреблять только в те дни, когда вы тренируетесь. Иначе они могут просто повысить аппетит, что не слишком хорошо, если вы хотите похудеть.

Играет роль температура воды, которую вы пьете. Так уж сложилось, что холодная водица после физических нагрузок кажется нам самой вкусной в мире. Однако специалисты не рекомендуют ее употреблять. Дело в том, что в процессе активности организм разогревается, и холодная вода может крайне легко спровоцировать ангину. Рекомендуется пить воду комнатной температуры. Летом она может быть прохладнее, чем зимой. Если у вас есть проблемы с горлом, не пейте воду ниже 15 градусов.

Категорически нельзя пить во время занятий спортом газированные сладкие напитки. Даже из газированной минералки нужно выпускать газ. Также в процессе тренировки не стоит пить соки и другие сладкие напитки, питьевые йогурты, молоко – дело в том, что организм воспринимает их как пищу, а не как воду, а кушать при физической активности – это лишнее.

Как уже говорилось, весьма полезными считаются изотонические напитки. Состав их очень сбалансированный, он содержит витамины, минералы, л-карнитин. Употреблять такие напитки рекомендуется тем, кто занимается силовыми упражнениями.

Очень удобны бутылочки из-за таких напитков. Вы не разольете их содержимое, не выпьете больше, чем нужно. Можно просто раз купить изотоник, а потом использовать бутылку от него, заливая туда обычную воду.

Можно просто купить в магазине тару для воды, которые предлагаются в большом разнообразии.

После тренировки можно пить все, что вы хотите. Единственное исключение – алкогольные напитки, которые сводят на нет все ваши усилия. Таким образом, ответ на вопрос о том, почему нельзя пить воду после тренировки, просто нет, поскольку это можно и нужно, а вот алкоголь должен быть под запретом.

Что говорят врачи?

Специалисты предупреждают об опасности обезвоживания организма, а также теплового удара при тренировках, поэтому вы должны заботиться о восполнении запасов жидкости. Тепловой удар может произойти при любых перегревах тела. Учтите, что привести к дегидратации со всеми ее негативными последствиями может и употребление мочегонных препаратов для похудения. Это очень опасно: возможны сбои в работе эндокринной системы, проблемы с почками, сердцем и так далее. А сочетание употребления таких препаратов и физической активности – прямой путь к тепловому удару, обмороку, гипертоническому кризу и ряду других серьезных проблем.

Если вы хотите худеть или обретать рельеф эффективно и с пользой для здоровья, пейте воду. Это обязательное дополнение физической активности и правильного питания, и это подтвердит вам любой специалист. А вот любые мифы относительно вреда воды при занятиях спортом – это всего лишь мифы, причем очень глупые.

Больше воды — меньше жира? Как правильно пить во время тренировок | Здоровая жизнь | Здоровье

Чтобы эффект от занятий спортом был максимальным, нужно правильно восполнять потерю жидкости. Почему во время тренировок лучше пить тёплую или почти горячую воду? Чем опасно похудение за счёт обезвоживания? 

Пить или не пить?

Во время тренировки человек теряет с потом до 1,5 л жидкости. Её нужно восполнять. «Недостаточная гидратация всегда влечет за собой снижение работоспособности организма, — говорит спортивный диетолог, заместитель генерального директора по науке компании „Современные научные технологии“ (ART) Леонид Остапенко. — Если воды в организме недостаточно, то в почках происходит реабсорбция воды — фильтрованная вода возвращается опять в кровь, а все отработанные вещества остаются в почках. Это повышает риск образования камней в почках, мочевом пузыре и мочеточниках». 

Есть мнение, что если меньше пить во время тренировок, то можно быстрее похудеть — за счет вывода лишней жидкости. Это очень опасный путь. Недостаток воды приводит к сгущению крови и, соответственно, повышенной нагрузке на сердце. Это, в свою очередь, может привести к кислородному голоданию органов и тканей и головокружению. Вода также необходима для расщепления жиров и снижения температуры тела. Более того, нехватка воды в организме хотя бы на 2% уже значительно снижает работоспособность и эффективность от тренировок: падают силовые показатели и аэробная выносливость. Обезвоживание организма может приводить к нарушению работы почек и органов пищеварения, повышает восприимчивость к инфекциям и аллергическим реакциям.

Глоток за глотком

Напиться «впрок» перед тренировкой не получится, поскольку процессы обмена в организме идут постоянно. За час-два до занятий можно выпить 200-300 мл воды (это как раз маленькая бутылочка воды). Это поможет усвоить организму выпитую жидкость и освободить мочевой пузырь перед занятием. Слишком много пить во время занятий спортом тоже не стоит. «Если человек активно занимается спортом, то должен выпивать от 200 до 600 мл дополнительно к ежесуточной норме, — поясняет кандидат медицинских наук, врач-диетолог, заведующая отделением диетологии Клиники „Ревиталь“ Марина Копытько. — Пить воду стоит маленькими глотками, при этом ее температура должна быть не ниже комнатной, лучше ближе к горячей. Желудок не усваивает холодную воду: вначале организм доводит ее до необходимой температуры и лишь потом запускает в пищеварительную систему». После тренировки также стоит выпить стакан воды, чтобы восполнить ее недостаток.

Вода или напитки?

Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю, вполне подойдет чистая упакованная питьевая вода. Она поможет восстановить водный баланс и защитить организм от обезвоживания. «Оптимальный вариант — обработанная (может быть, из разных источников) или природная питьевая вода, которая добывается из поверхностных или подземных вод и не относится к минеральной. На этикетке обязательно должно быть указано место водозабора», — поясняет вице-президент по качеству Союзнапитки Людмила Хомич.

Спортсмены и все, кто занимается спортом активно, скажем, каждый день по несколько часов, могут использовать специальные спортивные напитки, обогащенные минеральными веществами и простыми углеводами. «Спортивные напитки — вполне безопасный способ оптимизации водного баланса. Они не являются допингами и не ведут к привыканию, — отмечает Леонид Остапенко. — Такие изотонические или гипотонические напитки помогают оптимизировать обмен воды в организме и восполнить потерянные в ходе потоотделения соли калия, кальция, магния и железа». Но к их выбору стоит подходить с осторожностью и внимательно читать состав на этикетке.

Вода хорошей формы

Воду из-под крана пить я не рекомендую! В нашей стране водопроводная вода содержит примеси на основе в основном хлора. Также в ней может быть чрезмерное содержание минеральных веществ, которые при длительном накоплении могут привести к болезни почек. Это нехорошо!

Увлекаться кипяченой водой для ежедневного питья тоже не стоит. Ведь кипячение неспособно убить все болезнетворные бактерии, а соли тяжелых металлов от кипячения становятся только вреднее. А полезные вещества, вроде солей кальция и магния, оседают на стенках чайника в виде твердого белого налета. Такая вода теряет все полезные свойства!

Пить родниковую воду небезопасно, ведь ее польза зависит от того, сквозь какие слои почвы она проходила, прежде чем оказаться на поверхности… Поэтому, если источник находится в городе, лучше от такой воды отказаться.

Газированную воду лучше вообще исключить из рациона. Употребляя газировку, мы дополнительно обезвоживаем организм. Самый лучший вариант — это покупать специальную очищенную бутилированную воду. Лучше всего природного состава без химического вмешательства при производстве. Натуральный, а не искусственно синтезированный продукт лучше усваивается организмом и приносит ему больше пользы.

  

Кешишьян Грант, генеральный директор сети фитнес клубов GRANT FITNESS

Генеральный директор сети фитнес клубов GRANT FITNESS. Презентер Российских и Международных конвенций, организатор собственной Международной конвенции Grantello Fitness Festival (Беларусь), основатель первой в Беларуси школы по подготовке и повышению квалификации тренеров по фитнесу Grantello Fitness.

Какую нужно пить воду и сколько?

Не нужно пить сразу много и быстро. Пейте маленькими глотками в несколько приемов. Это серьезно облегчит работу почкам. Старайтесь не пить очень холодную воду. Из-за резкого перепада температуры, может возникнуть спазм голосовых связок и голос будет на какое-то время потерян. А сам организм может получить целый букет воспалительных заболеваний. К тому же, согласно последним исследованиям, ледяная вода снижает процессы обмена веществ и в итоге ведет к ожирению.

Какую нужно пить воду и сколько?

Желательно выпейте воды примерно за 1 час до тренировки. В некоторых случаях, если не было возможности выпить воду за час, можно выпить и за полчаса до начала тренировки, но немного меньше (корректируйте свою индивидуальную норму с диетологом в зависимости от ваших индивидуальных показателей — стандартно женщина должна принять около 500 грамм воды, а мужчина – до 800 грамм). Если организму не хватает жидкости, возможно возникновение головной боли, судорог и усталости, в результате человек не сможет заниматься должным образом.

Во время тренировки

Во время физических нагрузок стоит пить немного, например, пару глотков, каждые 10-15 минут. Если вы нуждаетесь в большом количестве жидкости из-за очень интенсивной физической нагрузки, то в принципе можно пить и больше, хотя это создает нагрузку на сердце, и надо стараться пить не очень много, а также не пить холодную воду. Во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет напрямую зависеть от количества пота.

После тренировки

Пить воду очень важно еще и потому, что при тренировках сердце работает в усиленном режиме, но потеря жидкости приводит к сгущению крови, по завершении занятий кровообращение замедляется. А приток крови к мышцам очень важен для их восстановления, особенно в первые часы после тренировки. Именно вода поможет улучшить кровообращение и ускорить восстановление организма. Необходимо взвеситься до тренировки и после. На 500г потерянного веса необходимо выпить 700 мл. воды. Но не более 1 литра за час. Если тренировка закончилась поздно вечером, то во время тренировки пьем немного больше воды, чем во время тренировки днём. Но после тренировки на 500г потерянного веса выпиваем 200 мл воды. Остальную норму добавляем в утро следующего дня.

Нельзя пить холодную воду после тренировки, так как желудок находиться недалеко от сердца, холодная вода может вызвать сужение сосудов сердца и уменьшить его кровоснабжение. Это может привести к различным заболеваниям сердца, так что как минимум часа 2 после тренировки, вам следует воздержаться от приема холодной жидкости. Также и просто чрезмерное количество воды достаточно сильно нагружает сердце, так что если у вас с ним проблемы, то пейте воду небольшими порциями, особенно во время тяжелых тренировок. Боксеры и бегуны обычно не пьют во время боя и бега, так как это может немного снизить общую выносливость, а вот бодибилдеры всегда пьют во время тренировок, и действительно мышцы при достаточном количестве воды в организме работают только лучше. При обезвоживании спортивные результаты начинают заметно падать. Поэтому если даже если вы не пьете на самой тренировке, не забывайте восстанавливать водный баланс после занятия.

Не пейте слишком горячую воду. Во-первых, это разрушает эмаль зубов. А во-вторых, обжигает слизистую оболочку глотки, пищевода и желудка. Плюс, приводит к изменениям внутренних органов: например, к повышенной чувствительности стенок желудка.

Как правильно питаться? Как правильно пить воду во время еды?

 

Итак, пить можно до еды, во время и после еды. Это никак не помешает пищеварению. Но есть одно НО…

Врачи выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, ледяной водой или пепси-колой со льдом), то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов до 20 минут (подробнее об этом в докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича «Материалы к вопросу о действии на организм тепла», 1969, Институт экспериментальной медицины АМН СССР, г. Ленинград). Т.е. при приеме холодной воды, пища буквально выталкивается из желудка. Это, во-первых, прямой путь к ожирению, так как такой пищей невозможно насытиться и чувство голода наступает очень быстро. Во-вторых, так и начинаются гнилостные процессы в кишечнике, потому что нормального переваривания, как такового и не было.

Кешишьян Грант

http://grantello.by

Grantello Fitness School – это первая в РБ профессиональная школа по подготовке универсальных инструкторов групповых занятий по различным современным направлениям фитнеса и аэробики.

Презентер Российских и Международных конвенций, организатор собственной Международной конвенции Grantello Fitness Festival (Беларусь), основатель первой в Беларуси школы по подготовке и повышению квалификации тренеров по фитнесу Grantello Fitness, генеральный директор сети фитнес клубов GRANT FITNESS. Автор многочисленных обучающих программ по оздоровительной аэробике. Неоднократный финалист и постоянный участник конкурсов среди инструкторов в России, Франции, Беларуси. Победитель Международного конкурса фитнес-инструкторов Olymp Fitness Star – 2010. Преподаватель и методист направлений степ, аэробика, тай-бо, функциональный тренинг, силовой тренинг.Имеет 2 высших образования. Специалист физической культуре СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. Сертифицированный фитнес тренер по направлениям «Классическая и степ аэробика», силовой и функциональный тренинг – Академия фитнеса, г. Москва, на базе крупнейшей сети фитнес клубов «ПЛАНЕТА ФИТНЕС». Сертифицированный международный тренер по направлениям функциональных тренировок Body SKILLS и DEEP WORK. Опыт работы в сфере фитнеса– более 13 лет в крупнейших и лучших фитнес клубах РБ и РФ (Спорт Лайф, Олимп, Таурас Фитнес, Нью Эйдж фитнес, Планета Фитнес).

Можно ли пить воду после тренировки и почему нельзя выпить воду сразу

Сегодня на повестке дня спорная ситуация: можно ли пить воду после тренировки? Вот вы как считаете? Представьте на минутку свое состояние после активного силового тренинга! Вы устали, истощены, обезвожены. Все, о чем мечтаете – от души утолить жажду. Именно в этот момент возникают сомнения, а можно ли сейчас пить воду?

А давайте не будем гадать на кофейной гуще и рассмотрим проблему с разных сторон! Озвучим все «за» и «против», выясним, можно ли, вообще, пить после тренировки, и, если да, то, когда и сколько. А еще, перечислим перечень альтернативных воде напитков. Готовы? Поехали!

Можно ли воду: аргументы «за»

Для начала, давайте выясним, какие процессы происходят с организмом во время силового тренинга.

• Во-первых, во время активных физических действий человек сильно потеет. Запасы жидкости расходуются настолько сильно, что, если после тренировки встать на весы, можно обнаружить, как минимум, минус 500 г. Но не спешите радоваться, ведь ушел не жир, а вода.
• Во-вторых, вы знаете, человек больше чем на две трети состоит из воды. Каждая клетка нуждается в жидкости, без последней невозможно нормальное протекание ни одного физиологического процесса. После тренировки для похудения активно работает обменная система, поэтому расщепляются жиры. А после тренинга для массонабора – запускаются алгоритмы восстановления и роста мышц. Так вот при недостатке жидкости ни один из упомянутых процессов не начнется.
• В-третьих, организм ведь совсем не глупый. Если он почувствует опасный для жизнедеятельности момент, незамедлительно запустит режим самосохранения. В нашем случае, все силы направит на сохранение оставшейся жидкости, «забив» на остальные процессы. В результате, даже могут образоваться отеки. Ну, и понятное дело, про результативность такой тренировки можно будет позабыть.

Вот почему ответ на вопрос «нужно ли пить воду после тренировки» будет положительным. Скажем больше – ее нужно пить также и до, и во время занятия, но в разумных количествах.

Итак, мы выяснили, стоит ли пить после тренировки воду, теперь давайте перечислим аргументы в пользу этого:

• Нехватка жидкости замедляет функционирование всех процессов в организме;
• Без нее не будут усваиваться витамины, минералы и аминокислоты;
• Она является важнейшим участником обменных процессов и пищеварения;
• Без воды мышечная ткань не будет должным образом восстанавливаться и расти;
• Жидкость важна для нормального кровообращения, терморегуляции, неустанной работы иммунитета.

Петь дифирамбы нашей целебной жидкости можно еще очень долго. Однако, давайте услышим и аргументы «против». Это поможет сделать окончательные выводы.

Когда и почему нельзя?

Сразу подчеркнем, мнение псевдодиетологов и горе-тренеров, утверждающих, что после тренировки, направленной на жиросжигание, нельзя пить – катастрофически неправильное.

Однако, они находят аргументы для убеждения, рассказывают доверчивым людям, сколько нельзя пить после тренировки, чтобы похудеть, и те мучают себя вынужденной питьевой голодовкой. Итог – результата нет. Организм страдает, человек быстро разочаровывается, и, в лучшем случае, меняет тренера. В худшем, забрасывает тренировки и расстается с мечтой похудеть.

Перечитайте доводы из предыдущего раздела и давайте навсегда закроем эту тему. Пить по окончании тренинга не просто можно, но нужно.

Но! Куда же без «но» … Есть ситуации, в которых от жидкости лучше воздержаться. Итак, почему бывает нельзя пить воду после тренировки?

1. Если вы занимаетесь видами спорта, которые требуют колоссально развитого чувства выносливости: бег на длинные дистанции, борьба, бокс и т.д.;
2. Если у вас травмированы почки, но по объективным причинам вы не можете отложить тренировку. В этом случае можно лишь прополоскать рот.

Это все аргументы. Однако, запомните главное – они запрещают потреблять много жидкости во время занятия, и сразу по его завершении. Через небольшой интервал – им также обязательно нужно восполнить дефицит, чтобы нормально восстановиться. Тренинг закончился, немного потерпели (прокачали выносливость), успокоили сердечный ритм – теперь можно попить!

Итак, мы объяснили, почему в некоторых ситуациях нельзя пить воду сразу после тренировки. Теперь, когда мы все равно пришли к выводу, что восполнять жидкость нужно, давайте выясним, когда и сколько употреблять.

Когда и сколько можно?

Рассмотрим стандартную ситуацию для обычного посетителя тренажерного зала, выясним, через сколько после тренировки можно пить воду:

• Сразу по выходу из зала можно сделать несколько глотков – не более 100 мл. Это поможет взбодриться;
• Далее в течение 50-60 минут необходимо выпить еще 0,5-1 л. Итоговый объем зависит от интенсивности и длительности тренировки. Кстати, чтобы узнать потерянный объем, взвесьтесь до и после занятия. Разница и будет усредненным значением вашего дефицита.
• Оставшуюся жидкость пьют маленькими глотками, разделив на 5-6 приемов;
• Температура воды должна быть комнатной;
• Через 2 часа после тренинга нужно будет выпить еще 0,5-0. 7 л жидкости.

Отвечая, почему нельзя пить холодную воду после тренировки, снова обратимся к физиологии. Низкая температура вызовет резкое сужение сосудов. При этом, тело разгорячено, сердце колотится, давление слегка повышено. И тут вдруг кровоток сокращается. В результате, можно заработать скачок давления или создать серьезные проблемы для сердца. Также, не будем опускать риск заработать ангину, если пить холодную жидкость в разгоряченном состоянии.

Если вас отдельно интересует, когда можно пить воду после тренировки для похудения, заверим – особой разницы тут нет. Независимо от того, на какую цель вы ориентировались, по завершении занятия вы нуждаетесь в жидкости одинаково остро. Придерживайтесь обозначенной выше схемы и не заменяйте водичку сладкими соками, коктейлями и другими углеводами.

Что будет, если перебрать?

Итак, мы ответили, можно ли пить воду сразу после тренировки, а также, как разделить необходимый объем на нужные части. Выше мы говорили, что избыток вреден не меньше, чем недостаток. Чем чревато бесконтрольное питье после тренировки?

1. Гипергидратация понизит температуру тела;
2. Появится обильное слюноотделение и отеки;
3. Возможны расстройства ЖКТ – тошнота, диарея;
4. Разовьется слабость в мышцах, вероятен судорожный синдром;
5. В редких случаях нарушается координация.

Как видите, симптомы схожи с классическим пищевым отравлением. Какой-то смысл в этом есть, ведь действительно, гипергидратацию даже иногда называют «отравлением водой».

Что еще можно пить?

Теперь вы знаете, сколько нужно пить воды после тренировки и понимаете, насколько это важно. Некоторые спортсмены часто употребляют различное спортивное питание, БАДы. Однако не все из них можно считать полноценной заменой чистой воде, большинство нельзя включать в рекомендованный объем.

Напитки, которые не могут заменить воду: гейнеры, протеиновые коктейли, жиросжигатели, ВССА-комплексы, кефир, молоко.

Чем можно заменить водичку?

• Минералкой, только качественной, с предварительно выпущенными газами;
• Можно пить после тренировки травяной чай. Для похудения здорово помогает имбирный;
• Можно купить изотоник – специальный спортивный напиток, предназначенный для восполнения энергии и нормализации электролитного баланса. Содержит углеводы, поэтому для худеющих не подойдет;
• Натуральные свежевыжатые соки, которые желательно разбавить водой в соотношении 1:2;
• Травяные отвары.

Каждый спортсмен сам выбирает, какой напиток ему пить после тренировки, основываясь на своих предпочтениях. Самым полезным, все же, остается чистая вода. При желании, ее можно немного разнообразить, добавить туда лимон, мед, мяту, огурец, ягоды.

Ни в коем случае не разрешается пить после тренировки алкоголь, энергетики, сладкую газировку, черный и зеленый чай или кофе (кофеины), квас, промышленные соки из коробки.

Ну что же, теперь вы знаете, как правильно пить после тренировки, чтобы восполнить дефицит и восстановить силы. В завершение, расскажем, как высчитать свою индивидуальную суточную водную норму: женщины должны впивать 30 мл на каждый кг веса, а мужчины – 40 мл. При этом, в жаркий день или в тренировочную дату объем смело можно повысить на треть. Пейте медленно и не в коем случае не залпом.

Зачем пить воду после тренировки?

Питьевая вода после тренировки помогает предотвратить обезвоживание.

Кредит изображения: FlamingoImages / iStock / GettyImages

Во время тренировки вода теряется из-за потоотделения, поэтому важно пить воду после тренировки. Потеря воды увеличивается, если физическая активность выполняется на открытом воздухе в жаркую влажную погоду. Для поддержания гидратации специалисты советуют пить воду до, во время и после тренировки. Хотя нет явных преимуществ употребления горячей воды перед тренировкой вместо холодной.

Подсказка

Вы должны пить воду после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько пить воды

Согласно данным Американской академии семейных врачей (AAFP), вы должны выпить 17-20 унций воды за два-три часа до начала тренировки. Вам также следует выпить 8 унций воды во время разминки или за 20–30 минут до начала тренировки. Кроме того, агентство рекомендует пить от 7 до 10 унций воды каждые 10-20 минут во время тренировки, а также 8 унций воды не позднее, чем через 30 минут после окончания тренировки.

Даже когда вы не тренируетесь, тело постоянно теряет воду. Таким образом, Национальные академии науки, инженерии и медицины рекомендуют ежедневное потребление воды из напитков и продуктов питания в размере 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин.

А как насчет других напитков?

Вода будет поддерживать достаточный уровень гидратации большинства людей. Однако для тех, кто тренируется дольше часа с высокой интенсивностью, AAFP предполагает, что спортивный напиток может быть полезен.Такие напитки содержат калий, калории и другие питательные вещества, которые повышают энергию и помогают поддерживать баланс электролитов. Тщательно выбирайте спортивные напитки, избегая напитков с кофеином и высоким содержанием соли и сахара.

Не путайте энергетические напитки со спортивными напитками. Энергетические напитки не заменяют электролиты, они содержат кофеин и другие стимуляторы, заявляет клиника Мэйо. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья предупреждает, что высокое содержание кофеина в этих напитках может вызвать серьезные заболевания сердца и кровеносных сосудов.

Подробнее: Обезвоживание и вода против. Gatorade

Зачем нужна вода

По данным клиники Мэйо, вода, главный компонент вашего тела, составляет 60 процентов веса вашего тела. Это важно для правильного функционирования каждой ткани и клетки. Многие физиологические действия воды включают поддержание температуры тела, смазывание суставов и удаление шлаков через потоотделение и мочеиспускание.

Когда вы тренируетесь, движения ваших мышц выделяют тепло , поясняет клиника Кливленда. Чтобы поддерживать нормальную температуру, ваше тело избавляется от тепла с помощью потоотделения. По мере испарения пота ткани охлаждаются. Обильное потоотделение во время упражнений и жара снижает водоснабжение организма. Употребление достаточного количества воды после тренировки может предотвратить обезвоживание.

Симптомы обезвоживания

Вы можете потерять более литра воды за один час упражнений, утверждает Американский совет по физическим упражнениям (ACE). Если вы теряете больше воды, чем пьете, происходит обезвоживание .

AAFP перечисляет следующие симптомы обезвоживания: тошноту, рвоту, сухость во рту, головокружение, головокружение, мышечные спазмы, учащенное сердцебиение и отсутствие потоотделения. Признаки сильного обезвоживания, которое требует неотложной медицинской помощи, включают слабость, спутанность сознания и потерю сознания. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь в пункт неотложной медицинской помощи.

Недостатков питьевой воды во время тренировки нет. Действительно, это может предотвратить опасное для жизни событие.

Консультации после тренировки

Помимо питьевой воды, специалисты клиники Кливленда отмечают, что вы должны есть после тренировки, потому что это поможет ускорить восстановление и выздоровление. Они предлагают в течение 30-60 минут съесть еду, содержащую смесь углеводов и белков. Хорошие источники углеводов включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и фрукты; в то время как хорошие источники белка включают бобы, орехи, яйца, рыбу и птицу.

Подробнее: 9 лучших продуктов после тренировки

Также лучше избегать употребления алкоголя после тренировки.Хотя некоторые люди любят выпить пива после физических упражнений или спортивных тренировок, исследование, опубликованное в феврале 2014 года в Plos One, показало, что такие напитки ухудшают время восстановления.

Важность питьевой воды до, во время и после тренировки — блог Life Leisure

Многие люди не осознают важность употребления достаточного количества воды и влияние, которое она может оказать на наше здоровье, привычки питания и потерю веса. Недавние исследования показывают важность гидратации и даже подчеркивают, что употребление 2 стаканов воды перед едой может помочь людям, сидящим на диете, сбросить до 5 фунтов больше за год и сохранить здоровую потерю веса.Вода ускоряет метаболизм и помогает избавиться от переедания. Привлекли ваше внимание?

Многие из моих клиентов жалуются на головные боли, чувство усталости, плохую успеваемость в тренажерном зале, отсутствие сна, плохую кожу, и когда я немного углубляюсь в их образ жизни, я обнаруживаю, что они почти не пьют достаточно воды. И забавно, что многие люди приходят в спортзал без бутылки с водой… знаете ли вы, что мы на 60% состоят из воды! Поэтому очень важно поддерживать водный баланс, чтобы наш организм мог нормально функционировать.

Чтобы выжить, нам нужна вода. Каждая клетка, ткань и орган нуждаются в воде для функционирования. Наше тело использует воду, чтобы регулировать температуру тела, способствовать пищеварению, транспортировать питательные вещества, смазывать суставы и удалять отходы.

Вода необходима для хорошего здоровья и отличных результатов в тренажерном зале или во время тренировок в любом месте. В течение дня мы теряем воду не только из-за посещения туалета, но и из-за потоотделения и дыхания! Мы теряем воду еще быстрее, когда жарко или мы физически активны, поэтому нам нужно восполнять воду, чтобы оставаться гидратированными.

У нашего тела есть способы сообщить нам, когда оно обезвожено, но нам не следует ждать этих признаков. Пейте воду в течение дня и увеличивайте потребление воды во время физических нагрузок, когда вам жарко или вы чувствуете себя неважно. Но если вы видите некоторые из этих признаков, возможно, вам нужно выпить еще немного….

• Сухость во рту
• Головные боли
• Плохой сон
• Усталость
• Низкая производительность
• Недостаток концентрации
• Плохая кожа
• Моча темнее обычного

Употребление достаточного количества воды может иметь положительное влияние на наше здоровье, самочувствие, кожу, сон, концентрацию внимания и работоспособность…. все еще не убежден?

Страдаете ли вы от мышечных судорог, головокружения или утомляемости после тренировки?

За час упражнений организм может потерять более четверти воды. Обезвоживание приводит к мышечной усталости и потере координации. Без достаточного количества воды телу не хватает энергии, и мышцы могут сокращаться. Итак, пейте до, во время и после тренировки.

Сухая мышечная ткань содержит более 75 процентов воды, поэтому, когда в организме не хватает H ² O, мышцы быстрее устают.Сохранение гидратации помогает предотвратить снижение работоспособности, силы, мощности, аэробных и анаэробных возможностей во время упражнений. Итак, если ваши мышцы слишком устали, чтобы закончить тренировку, выпейте воды, прежде чем вернуться к ней.

Знаете ли вы, что сердце должно работать больше, чтобы кровь поступала в работающие мышцы? Когда в крови недостаточно воды, падает и объем крови, и артериальное давление, что приводит к головокружению и усталости.

Итак, хотите лучше выглядеть, чувствовать и тренироваться? Пейте больше воды…

Вот несколько советов, которые помогут вам выпить больше этой жизненно важной жидкости:

• Пейте воду при каждом приеме пищи.Обязательно поставьте на стол кувшин с водой или купите бутылку вместе с обедом!
• Заведите хорошие привычки и выпейте стакан воды перед сном и первым делом утром
• Носите с собой бутылку воды в течение дня
• Вы знаете, сколько вы пьете? Получите приложение или просто бутылку с водой с количеством воды, которое вы должны пить. Ставьте себе цели
• Не нравится вкус? Попробовать влить воду? Добавлены свежие фрукты для придания нового вкуса или как насчет газированной воды, смешанной со свежим лимоном… так освежает
• Если вы едите вне дома, убедитесь, что у вас есть стакан воды на каждое блюдо.
• Пить воду до, во время и после тренировки
• Чувствуете голод — попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Наше тело может спутать жажду с голодом
• Вода — лучший способ избежать обезвоживания, но мы можем восполнять ее с пищей и другими жидкостями. Но помните, что некоторые могут содержать больше калорий, чем H ² O
• Фрукты и овощи, целые или соки, увеличивают потребление воды
• Фруктовый чай и чай или кофе без кофеина также могут быть частью вашего рациона (но все в умеренных количествах)
• Спортивные напитки, НО помните, что они также содержат углеводы и электролиты, которые увеличивают вашу энергию.Обычно они более полезны, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью или в течение длительных периодов времени. Выбирайте спортивные напитки с умом, так как они часто содержат сахар или соль
• Спортивные напитки и энергетики разные! Энергетические напитки обычно содержат кофеин или другие стимуляторы и могут быть с высоким содержанием добавленных сахаров, поэтому попробуйте другие, более здоровые, если сможете.

Вы не можете превзойти H ² O для регидратации, поэтому, когда организм испытывает потерю жидкости, потянитесь за стаканом прохладной освежающей воды. И не ждите сигналов, пейте до того, как ваше тело предупредит вас!

Как увлажнять до, во время и после тренировки

---

Правильная гидратация жизненно важна для ваших спортивных результатов и здоровья. Чтобы добиться наилучших результатов, научитесь пить достаточно воды до, во время и после тренировки.

Гидратация перед тренировкой

Перед длительной пробежкой, гонкой или тренировкой пейте много жидкости. За день до мероприятия выпейте больше воды, 100-процентного сока и / или других богатых питательными веществами жидкостей, таких как обезжиренное или 1-процентное молоко.Следите за цветом своей мочи. Цель бледно-желтая, непонятная.

Подробнее: 6 лучших увлажняющих продуктов для спортсменов

Утром в день соревнований выпейте 2 стакана (8 унций) жидкости за два часа до мероприятия. Это даст вашим почкам достаточно времени для обработки жидкости, а у вас будет достаточно времени, чтобы опорожнить мочевой пузырь до начала мероприятия.

За тридцать минут до начала спортивного мероприятия выпейте еще 5-10 унций. воды или спортивного напитка.Одна унция. жидкости равняется примерно среднему глотку воды.

Подробнее: Измерьте потерю пота для оптимальной гидратации

Гидратация во время тренировки

У каждого спортсмена есть уникальные потребности в жидкости. Взвешивая себя до и после тренировки, вы можете оценить объем жидкости, необходимый вашему организму, чтобы оставаться гидратированным во время тренировки.

На каждый фунт, потерянный во время активности, выпивайте дополнительно 16 унций. жидкости. Например, если вы выпили 8 унций.во время 60-минутной тренировки и похудания на один фунт ваша цель — выпить дополнительно 16 унций. во время следующей тренировки.

Итак, вам нужно выпить всего 24 унции. для обеспечения надлежащего увлажнения. Это равняется 6 унциям. жидкости каждые 15 минут.

Подробнее: 15 фактов о гидратации для спортсменов

Гидратация после тренировки

Чтобы помочь вам определить количество жидкости, которую вы теряете во время тренировки, вы можете взвеситься до и после тренировки. На каждый фунт, потерянный во время активности, выпивайте 24 унции. жидкости. Если ваша масса тела увеличилась, значит, у вас гипергидратация, и вам следует пить меньше жидкости во время будущих тренировок.

После тренировки или соревнования выпейте, чтобы утолить жажду, а затем выпейте еще немного. Поскольку механизм жажды является неточным индикатором обезвоживания, вам придется следить за своей мочой, чтобы определить, достаточно ли вы выпили.

Подробнее: 11 стратегий гидратации в жаркую погоду

Правильный способ гидратации до, во время и после тренировки | Фитнес

Вы знаете, что должны пить воду, когда тренируетесь.В конце концов, недостаточная гидратация может подвергнуть вас риску обезвоживания, спазмов и недостатка энергии, а также других серьезных проблем со здоровьем, таких как тепловой удар, особенно в жаркие месяцы.

Недостаточное количество воды также может повлиять на ваши спортивные результаты, особенно если у вас запланирована интенсивная кардио-тренировка. «Исследования показали, что занятия с уровнем недостаточного увлажнения всего на 2–3% снижают силу как минимум на 2%, мощность примерно на 3% и выносливость высокой интенсивности примерно на 10%», — говорит Дженнифер Новак. тренер по силовой и физической подготовке и основатель PEAK Symmetry Performance Strategies.

Вот все, что вам нужно знать о том, как избежать обезвоживания во время различных тренировок в любое время года.

Пить воду до того, как сердце начнет биться быстрее. «Вы должны стремиться получить полную гидратацию в течение часа после начала тренировки, потому что питье воды только запускает процесс гидратации», — объясняет Майк Исретель, доктор философии, соучредитель и главный научный сотрудник Renaissance Periodization и олимпийского спорта США. Консультант по питанию.

«Для того, чтобы вода достигла всех частей и отделов вашего тела, которые нуждаются в увлажнении, требуется некоторое время», — говорит Исраетель.По его словам, лучший способ узнать, есть ли у вас водный баланс перед тренировкой, — это проверить цвет и количество вашей мочи. «Если вы несколько раз обильно писаете ярко-желтым цветом за несколько часов до тренировки, вы, вероятно, в порядке».

Что касается того, сколько вам нужно выпить, чтобы достичь этого, это зависит от различных факторов, таких как размер и мышечная масса, поэтому вам, возможно, придется немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. «Вы также можете выпить около 8–12 унций жидкости за 20 минут до активности, если чувствуете необходимость допить», — говорит Исраетель.

После начала тренировки рекомендуется продолжать пить немного воды на протяжении всей тренировки. «Во время активности вы должны стремиться выпивать 5 унций жидкости каждые 20 минут или около того, если вы действительно не слишком наелись и не можете справиться с таким количеством жидкости», — говорит Исратель. «Если вы тренируетесь очень усердно и очень жарко, это может быть больше, а более легкие тренировки в более холодных условиях могут быть меньше». Чем больше вы потеете, тем больше жидкости теряет ваше тело, поэтому, если вы промокли во время тренировки, вы можете увеличить количество выпиваемой жидкости.

«Большая проблема с гидратацией во время тренировки заключается в том, что к тому времени, когда вы чувствуете жажду, вы уже достаточно обезвожены, чтобы иметь немного более низкую производительность», — отмечает Исраетель. «Тебе ничего не угрожает, но твоя подготовка не будет оптимальной». Так что, если производительность вызывает беспокойство, делайте все возможное, чтобы водные перерывы были регулярными, прежде чем вы действительно почувствуете жажду. «Ничего безумного, просто постоянное и медленное потребление, чтобы вы могли продолжать работать с максимальной эффективностью». Если вы в основном тренируетесь, чтобы сжигать калории, полагаться на собственную жажду как на сигнал — тоже хорошая стратегия.

Единственный раз, когда вы можете не захотеть пить во время тренировки, — это непосредственно перед упражнением сверхвысокой интенсивности, например, набором из 50 берпи. «У уязвимых людей это может вызвать тошноту или рефлюкс, но как минимум дискомфорт», — говорит Новак. Так что продумайте время, когда вода у вас отойдет, и не глотайте огромное количество прямо перед чрезвычайно интенсивным подходом.

Это может показаться странным, но если вас беспокоит гидратация, неплохо взвесить себя до и после тренировки.Таким образом, вы точно знаете, сколько воды вы потеряли. «Спортсмены обычно взвешиваются до и после тренировки и соответственно принимают воду», — говорит Новак. «После тренировки рекомендуется не менее 16 унций жидкости на каждый фунт, потерянный во время активности», — добавляет она. «Мужчинам может потребоваться больше, чем женщинам, из-за различий в размерах тела и мышечной массе».

Вам не нужно наступать на весы каждый раз, когда вы тренируетесь, но если вы знаете, что теряете 1 фунт веса воды во время занятия спиннингом, вы знаете, что в будущем вам нужно будет выпивать около 16 унций воды после каждой тренировки. класс.

Поскольку пот является основным определяющим фактором потери жидкости, естественно задаться вопросом о различиях между гидратированием при тренировке в помещении и на открытом воздухе. В конечном итоге все сводится к температуре. «Студийное занятие, скорее всего, до некоторой степени зависит от температуры (если это не горячая йога), а длительный бег на выносливость — нет», — отмечает Новак.

«Чем жарче, тем больше потеешь», — говорит Исратель. «Чем больше вы потеете, тем усерднее вы должны относиться к восполнению жидкости.Это так просто. Поэтому, когда вы пьете жидкость и сильно потеете во время жарких тренировок на открытом воздухе, постарайтесь достичь максимального значения и даже выше рекомендованного количества жидкости во время тренировки (5 унций каждые 20 минут) ».

И вопреки распространенному мнению, упражнения в холодную погоду по-прежнему вызывают потерю жидкости, говорит Новак. «Наблюдение за своим дыханием на холоде на самом деле означает, что водяной пар покидает ваше тело и охлаждается внешней температурой. Кроме того, пот может быть не так заметен из-за слоев одежды.По этой причине рекомендуется придерживаться аналогичных схем гидратации во время тренировок на открытом воздухе, даже при более низких температурах.

Краткий ответ: Да. Не превышайте рекомендуемые правила, особенно если вы выполняете очень длительную тренировку на выносливость, например трехчасовую пробежку или цикл.

Длинный ответ: «Существует состояние, известное как гипонатриемия, вызванное очень низким уровнем натрия в крови», — объясняет Новак. «Это может произойти, когда большое количество натрия теряется из-за потоотделения или в сочетании с одновременным употреблением большого количества простой воды.Другими словами, когда ваше тело теряет тонну натрия с потом и вы пьете большое количество воды, ваша кровь становится слишком разбавленной. «Симптомы включают тошноту и / или рвоту, спутанность сознания, вялость, раздражительность и / или мышечные судороги».

Чтобы этого избежать, возьмите спортивный напиток или таблетку с электролитами (подробнее об этом дальше), чтобы восстановить уровень натрия. Если вы не занимаетесь тренировками на выносливость и записываете тренировки продолжительностью 90 минут и более, вам, вероятно, не стоит об этом беспокоиться.

Существует множество вариантов спортивных напитков для гидратации, от предварительно смешанных до порошков и таблеток. Суть в том, нужен ли он вам, сводится к тому, как долго и насколько интенсивно вы тренируетесь. «Если вы тренируетесь в течение часа или меньше и не потеете пули, вода отлично подойдет до и во время тренировки», — говорит Исретел. После тренировки вода с пищей может обеспечить вас необходимыми электролитами.

«Для тренировок продолжительностью более часа или когда вы сильно потеете, введение электролитов внутрь — очень хорошая идея», — говорит Исраетель.«Таблетка с бескалорийным электролитом или бутылочка для шприца могут иметь большое значение. Бренд не имеет большого значения, просто держитесь подальше от добавленных сахаров (если они вам тоже не нужны… но вы, вероятно, этого не сделаете, если вы не профессиональный спортсмен). Также важно убедиться, что концентрация электролита высока, следуя рекомендациям по смешиванию количества жидкости на продукте. «Если вкус немного странный, это, вероятно, правильная концентрация!»

Наконец, их следует употреблять в том же количестве, что и воду во время тренировки, то есть около 5 унций каждые 20 минут.

Water vs. Gatorade: Что лучше пить во время тренировок?

Яркие спортивные напитки имеют свои преимущества, но они не всегда необходимы.

Джефф Гринберг / Getty Images

Gatorade и Powerade стали синонимами гидратации.Их знакомые логотипы украшают все стадионы, спортивную форму и спортивные магазины, и оба бренда спонсируют множество известных спортсменов и влиятельных лиц в фитнесе. Благодаря всему этому и их коммерческой доступности, ярко окрашенные напитки этих двух мощных брендов часто рассматриваются как волшебные зелья, которые, как считается, ускоряют регидратацию после интенсивной тренировки и улучшают вашу общую физическую форму и здоровье.

В то время как многие люди и эксперты рассматривают спортивные напитки как полезное дополнение для тех, кто занимается спортом, столь же многие посоветуют вам придерживаться воды.

Здесь главное помнить, что вода нужна всегда, а спортивный напиток — лишь иногда. Ваше тело взрослого человека состоит примерно на 50-60% из воды. Вы постоянно теряете воду с отходами (мочой, потом и калом), а также с дыханием (дыханием) и испарением.

Вам необходимо восполнить всю потерю воды питьевой водой в течение дня, чтобы не пострадать от последствий обезвоживания. Однако спортивный напиток нужен только в том случае, если вы потеряли значительное количество минералов из-за пота.

Подробнее: Лучшие бутылки с водой в 2020 году | Лучшие самоочищающиеся бутылки для воды для более вкусной водопроводной воды в 2020 году

Сейчас играет: Смотри: 5 причин, почему фитнес-трекеры не гарантируют, что вы …

3:45

Что входит в состав спортивных напитков?

Спортивные напитки — это, по сути, обогащенная и ароматизированная вода.Основными ингредиентами (кроме воды) в большинстве спортивных напитков являются электролиты и углеводы, хотя некоторые напитки содержат дополнительные ингредиенты. Вот некоторые общие ингредиенты для спортивных напитков и их назначение:

• Электролиты: Натрий, калий, кальций, магний, хлорид, фосфат и бикарбонат — это электролиты, содержащиеся в вашем организме. Спортивные напитки содержат их для восполнения электролитов, которые вы теряете с потом, но не все спортивные напитки содержат все электролиты.
• Другие витамины и минералы: Некоторые компании добавляют в свои продукты другие питательные вещества, такие как витамины группы B, чтобы выделиться на насыщенном рынке и предложить потенциальные вторичные преимущества.
• Сахар: Спортивные напитки содержат сахар, который удовлетворяет сиюминутные потребности организма в энергии во время и после тренировки.
• Аминокислоты: Строительные блоки белка, аминокислоты, могут помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться и восстанавливаться после напряженных упражнений.
• Кофеин: Некоторые спортивные напитки содержат кофеин, чтобы дать вам больше энергии во время тренировок. Известно, что кофеин улучшает работоспособность, если принимать его до и во время тренировки.

Питьевая вода вместо спортивных напитков часто является лучшим выбором при тренировках.

Getty Images

Спортивные напитки полезны?

Пригодны ли для вас спортивные напитки, во многом зависит от двух факторов: конкретного напитка, который вы употребляете, и ваших индивидуальных диетических потребностей.Населению не рекомендуется употреблять сахаросодержащие напитки. Фактически, сладкие напитки считаются ведущим источником сахара, который в значительной степени способствует высокому уровню ожирения в США.

Употребление сахаросодержащих напитков, включая спортивные напитки, со временем может привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса. Чтобы обойти эту проблему, многие компании разработали низкокалорийные или нулевые версии своих спортивных напитков с использованием искусственных подсластителей, чтобы обеспечить вкус без калорий.

Спортивные напитки также содержат другие ингредиенты, которые беспокоят некоторых потребителей, например красители и пищевые добавки. Например, Powerade Fruit Punch содержит «глицериновый эфир канифоли». Судя по всему, это производное древесной смолы, используемой для регулирования веса напитков. Хотя FDA одобрило этот ингредиент как безопасную пищевую добавку, некоторые люди могут пожелать избегать таких ингредиентов.

Все ингредиенты спортивных напитков «в целом признаны безопасными» FDA.

Getty Images

Итог: вода остается наиболее логичным способом восполнить водный баланс, если вы не ведете активный образ жизни, но есть место как для обычных, так и для низкокалорийных спортивных напитков.В одном обзоре исследований это довольно хорошо резюмируется: «Как правило, пить простую воду лучше, чем ничего не пить, но употребление правильно составленного углеводно-электролитного« спортивного »напитка может способствовать еще лучшему выполнению упражнений».

Что лучше: обычные или низкокалорийные спортивные напитки?

Опять же, здесь есть факторы, которые необходимо учитывать. Регулярные спортивные напитки содержат большое количество сахара, но низкокалорийные и низкокалорийные спортивные напитки содержат много альтернативных или искусственных подсластителей — у обоих есть свои плюсы и минусы.

Вам может потребоваться обычный спортивный напиток, если:

• Вы спортсмен, выполняющий большие объемы интенсивных тренировок
• Вы пытаетесь нарастить мышцы и ищете способы потреблять больше калорий
• Вы тренируетесь в очень жаркая среда
• Альтернативы сахару вызывают расстройство желудка

Типичные спортивные напитки содержат больше сахара, чем нужно большинству людей за один присест — или даже за один день. Например, средство для утоления жажды Gatorade на 20 унций содержит колоссальные 34 грамма сахара.Для справки, это всего на 5 граммов меньше, чем у Coca-Cola на 12 унций.

Оригинальные версии спортивных напитков содержат слишком много сахара для большинства людей, за исключением спортсменов и людей, которые намеренно пытаются набрать вес.

Powerade

Диетические рекомендации для американцев гласят, что взрослые должны ограничивать добавленный сахар до уровня менее 10% от их дневной нормы калорий; на диете в 2000 калорий это менее 50 граммов, поэтому один Gatorade помещает вас в батончик мюсли, превышающий это количество.

Опять же, употребление сладких напитков обычно не рекомендуется никому, но те, кто менее активен, могут быть особенно восприимчивыми к воздействию избыточного сахара.

Вам может потребоваться низкокалорийный спортивный напиток, если:

• Вам нужны электролиты, но не сахар
• Вы пытаетесь похудеть
• Вы хотите спортивный напиток, но не тренируетесь дольше 60 минут или не выполняйте интенсивные тренировки

Исследования альтернативных подсластителей пока неубедительны, но продолжаются.Низкокалорийные и низкокалорийные подсластители могут помочь в борьбе с лишним весом, но потенциальные долгосрочные последствия могут не окупиться. Кроме того, некоторые исследования парадоксальным образом показывают, что искусственные подсластители могут фактически саботировать усилия по снижению веса в долгосрочной перспективе.

Известно, что некоторые искусственные подсластители способствуют проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота и диарея, но не у всех людей. Если вы испытываете расстройство пищеварения при употреблении сахарных спиртов (таких как эритрит, мальтит или ксилит) или заменителей сахара (таких как аспартам, сукралоза или сахарин), низкокалорийные спортивные напитки могут усугубить ваши симптомы.

Ищите «нулевые» версии спортивных напитков, если вы пытаетесь сократить потребление калорий, сахара и натрия.

Gatorade / Amazon

Когда пить спортивные напитки?

Иногда спортивные напитки могут принести больше пользы, чем просто восполнение жидкости. Например, спортивный напиток может помочь, если:

• Вы тренируетесь при высокой температуре и сильно потеете (особенно если вы заметили соль на коже)
• Вы выступаете или только что закончили соревнования на выносливость, например марафон
• Вам нужно быстрое топливо (углеводы) во время длительной тренировки
• Вам нужны простые углеводы сразу после тренировки или соревнования на выносливость, особенно, чтобы не чувствовать шаткость или головокружение

Другая ситуация, при которой могут потребоваться спортивные напитки (но больше вероятно, IV электролитов) отравление водой.Водная интоксикация возникает, когда вы теряете слишком много электролитов и пополняете жидкость только водой. Это может снизить уровень натрия в крови и привести к тому, что в клетки попадет слишком много жидкости, что приведет к их набуханию. В очень редких случаях отравление водой может быть серьезным и даже смертельным.

Есть и другие, нефизиологические причины, по которым спортивные напитки могут быть полезными. Для многих ароматизированные спортивные напитки более вкусны, чем простая вода или другие напитки, и могут помочь им сохранить достаточный уровень гидратации.Если Gatorade в день помогает получить необходимое количество жидкости, то ни в коем случае не отказывайте себе в гидратации.

Вы можете пить низкокалорийные или низкокалорийные версии спортивных напитков, если вы не занимаетесь спортом регулярно, чтобы избежать ненужного добавления сахара и натрия. Если искусственные подсластители в низкокалорийных напитках мешают пищеварению, подумайте о переходе на воду, настоянную на фруктах.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Pro Equine Grooms — Пусть ваша лошадь будет пить после тренировки!

Это миф, бабушкины сказки, ерунда, ложная информация, плохой 411, чтобы отказывать в воде после упражнений с лошадью.

• Во время тренировки ваша лошадь нагревается за счет работы ее мышц. Он будет потеть, и его внутренняя температура повысится. Он будет терять воду, электролиты и соль через пот.

• Теперь — для того, чтобы его мозг регистрировал жажду, концентрация соли в его крови должна быть высокой. Но пот содержит так много соли, что иногда во время упражнений концентрация соли в его крови может стать низкой, что означает отсутствие желания пить.

Доктор Клер Тюнз из Summit Equine Nutrition отмечает: «Это старая женская сказка — остановить вашу лошадь от питья после тренировки.Посмотрите, как лошади выходят из пустыни после гонок на выносливость FEI: эти лошади могут пить столько, сколько они хотят, и когда они хотят, пока с них все еще капает пот. Удержание воды может уменьшить общее количество выпитой лошади ». Это может привести к обезвоживанию, что, безусловно, плохо.

Также известно, что желание выпить уменьшается после тренировки (особенно за пределами 15-минутного интервала после того, как ваша лошадь закончила тренировку).

Суть в том, что сразу после тренировки его инстинкт жажды усиливается, а затем начинает ослабевать. После тренировки самое время дать ему попить.

• Абсолютно неверно, что воздержание от воды после тренировки — это хорошо. — на самом деле, все наоборот.

• Позвольте вашей лошади попить, когда вы вернетесь в конюшню. Даже несколько галлонов.

• Единственным исключением может быть лошадь, которая только что прошла серьезную тренировку — например, скачущая лошадь галопом или скаковая лошадь. Ваш ветеринар может посоветовать вам лучший курс действий для лошади, которая может все еще нуждаться в восстановлении после физических упражнений.

Это один из способов сделать это.

Еще одна мудрость о лошадях и воде.

• Лошади предпочитают пить холодную воду, но они будут пить больше воды, более теплой или комнатной температуры.Это может помочь вам решить, что предложить ему после тренировки. Если его нужно уговорить, простудитесь. В этой статье также есть множество идей о том, как соблазнить вашу лошадь пить!

• Чтобы упростить вам задачу, повесьте одно или два ведра на поперечины, чтобы ваша лошадь напоила, как только вы вернетесь в конюшню. Затем он может набрать немного воды, когда он больше всего хочет пить, и ему не нужно ждать, пока вы откроете лед, вымочите и т. Д., Прежде чем он вернется в свой дом или в загон.

Как сделать так, чтобы вашей лошади стало легче пить после тренировки?

---

Вызывает ли питьевая вода во время тренировки судороги?

Нет, если вы не выпили или съели слишком много перед упражнением, а затем продолжили пить. Употребление слишком большого количества жидкости перед тренировкой может вызвать судороги или «боковые боли», также известные как швы. Всегда полезно пить воду во время тренировок и придерживаться рекомендаций по употреблению жидкости, специально сформулированных для «во время активности» (см. Ниже для полные инструкции) все будет в порядке.Имейте в виду следующее: (1) каждый раз, когда вы едите или пьете слишком много перед или во время активной деятельности, вы рискуете получить судороги, потому что ваш желудок направляет кровь, чтобы помочь переваривать пищу (и транспортировать жидкости), но ваши мышцы нуждаются в это усиливает тренировку, и поэтому никто не побеждает и не возникает дискомфорта .; (2) перед тренировкой вы должны получить достаточный объем жидкости, и если тренировка длится не более часа, вам не нужно принимать жидкости в течение этого периода — если вы этого не чувствуете.Рекомендации по жидкостям для спортсменов и тренирующихся:

Общие требования к жидкости
• Жидкости должны быть холодными, вкусными и выбираться в зависимости от типа и продолжительности деятельности.
• Спортивные напитки должны содержать от четырех до восьми процентов углеводов. Напитки с содержанием углеводов более 10 процентов могут замедлить опорожнение желудка, вызвать спазмы в животе и снизить работоспособность.
• Напитки, содержащие комбинацию глюкозы, полимеров глюкозы и фруктозы, могут усиливать водопоглощение.
Рекомендации перед тренировкой
• Выпейте примерно 16–24 унции жидкости за два часа до тренировки.
• В теплые или влажные дни выпейте еще 8–16 унций за 30–60 минут до активности.
• Воды достаточно для занятий менее часа, если есть регулярно.
• Для тренировок на выносливость, тренировок продолжительностью более 60 минут или нескольких тренировок в день выберите спортивный напиток, содержащий от четырех до восьми процентов углеводов (например,грамм. Gatorade).
Во время упражнения
• В зависимости от вашего вида спорта выпивайте от трех до шести унций воды или спортивного напитка каждые 15 минут. Это составляет примерно 32 унции в час.
• Для продолжительных упражнений продолжительностью более 60 минут выберите спортивный напиток с небольшим количеством электролитов.
Рекомендации после тренировки
• Сразу после тренировки выпивайте не менее 16–20 унций жидкости на каждый фунт потерянного веса, чтобы обеспечить надлежащую регидратацию.Наблюдайте за молодыми спортсменами, чтобы убедиться, что они выпивают все количество жидкости, которую вы даете. Выпейте дополнительно 16 унций во время еды после тренировки. Эту еду следует съесть в течение двух часов после активности.

.