Содержание

Фитнес дома для похудения – фитнес-клуб Мультиспорт

Чтобы похудеть, нужно идти в спортзал – эта прописная истина претерпела изменения в связи с карантинными мерами. Когда спортзалы закрыты, вся надежда на домашние тренировки, но немногие знают, как заниматься дома, чтобы получить эффект. Если вы хотите сбросить вес, то вам подойдет фитнес дома для похудения от тренеров клуба «Мультиспорт», который вы найдете на нашем официальных YouTube-канале и Instagram-канале. У нас работают настоящие профи, которые даже в условиях самоизоляции помогают вам держать себя в форму. Подписывайтесь на наш YouTube и Instagram, чтобы эффективно худеть и не поправиться в домашних условиях.

Эффективность домашнего фитнеса для похудения

Если вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, то вы обязательно похудеете, вне зависимости от того, где вы проводите тренировки – дома или в зале.

Но у домашних тренировок есть подводные камни, например, обстановка собственного жилища расслабляет, в отличие от спортзала, который дисциплинирует. В результате домашний спорт может не принести такой же пользы, как занятия в зале. Чтобы не расслабляться на карантине, тренеры нашего клуба «Мультиспорт» подготовили для вас видео уроки, направленные на сброс веса. Если заниматься регулярно, следуя советам тренера, то результат обязательно будет, и после карантина вы удивите всех своей новой или красивой фигурой.

Новичкам мы рекомендуем видео занятия для начинающих, во время которых вы укрепите мышцы, улучшите гибкость и координацию движений. Вы научитесь эффективным упражнениям для похудения живота, бедер, ног и сбросите пару первых килограммов уже за первые недели тренировок.

Помните, что занятия эффективны только при соблюдении техники упражнений и условий безопасности. Все это реально только под контролем специалистов, поэтому не рискуйте своим здоровьем и занимайтесь только под наши видео, которые составлены опытными профессионалами.

Правила похудения в домашних условиях

Если вы хотите худеть эффективно и не навредить здоровью, то вам подойдут уроки для похудения от клуба «Мультиспорт». Наши тренировки направлены на жиросжигание и затрагивают весь спектр мышц, благодаря чему вы станете не только худее, но также сильнее и выносливее. Выбирайте фитнес дома для похудения 1 час видео или другие тренировки по теме, чтобы ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания.

А чтобы худеть еще эффективнее, познакомьтесь с правилами похудения дома:

  1. Следите за количеством потребляемой пищи, для этого подойдет любое бесплатное приложение по подсчету калорий или пищевой дневник в блокноте.
  2. Тренируйтесь регулярно 4-5 раз в неделю не менее чем по 1 часу в день.
  3. Обязательно устраивайте дни отдыха, в которые можно позаниматься стретчингом, видео по теме найдете на нашем YouTube-канале.
  4. Больше двигайтесь, например, в самоизоляции занимайтесь домашними делами.
  5. Ешьте разнообразно, для этого готовьте несложные ПП-рецепты.

Если вам понравились фитнес-занятия для похудения, то на нашем канале вы найдете видео по пилатесу, ABS stretch и йоге для красивой и гибкой фигуры, силовые и функциональные тренировки для рельефа, а также множество роликов по другим направлениям.

Эффективный фитнес дома для похудения вас ждет на YouTube-канале клуба «Мультиспорт», а также в Instagram, где мы проводим прямые трансляции во время самоизоляции. Присоединяйтесь и занимайтесь вместе с нами, чтобы быть всегда в форме!

Поделиться:

Фитнес дома. Похудение для начинающих видео

фитнес дома

 

Выглядеть стройной и привлекательной хочет каждая девушка без исключения, но мало кто может кардинально менять свой привычный стиль жизни. Чтобы без особого труда скинуть несколько лишних килограммов можно прибегнуть к использованию уникальных фитнес-упражнений дома для похудения для начинающих.

На данный момент существует большое количество поучительных видео в Интернете касательно описанного вопроса.


Стоит отметить, что для достижения поставленной цели совершенно не обязательно заниматься какой-либо аэробикой или бальными танцами. В домашних условиях можно с легкостью добиться стройной фигуры, уделяя всего 30 минут в день.

 

Фитнес дома. Похудение для начинающих

 

фитнес дома


Итак, прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно хорошенько размяться. Таким образом, вы немного разогреете все мышцы и подготовите организм к тренировке. Также нужно обозначить, что хорошая разминка может в некоторой степени уберечь вас от получения возможных травм и растяжений.


Вот, к примеру, возьмем одну из наиболее популярных разминок – разминание для рук и плеч. Начинаем с упражнения под названием «Мельница». Вам необходимо вращать плечи с некоторой последовательностью. Стоит отметить, что руки должны обязательно оставаться прямыми. Кисти нужно расположить так, как будто бы они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стул). Таким образом, получиться добиться наиболее эффективной работы мышц рук.


После проведения небольшой разминки можно приступать к выполнению тренировок.

 

 

Фитнес дома. Похудение для начинающих

 

 


Упражнения для сбрасывания лишнего веса с ног:


• Вам необходимо лечь на пол и положить свои руки на ягодицы, поднимаем ноги вверх, не сгибая их. Необходимо сводить и разводить поднятые вверх ноги в сторону. Нужно повторить данную тренировку примерно десять раз для достижения результата.
• Становитесь на колени и вытягиваете руки вперед перед собой. Затем необходимо по очереди садиться на каждую из ягодиц, немного поворачивая корпус в сторону. Для того чтобы добиться нужного эффекта потребуется выполнять упражнение быстро с рывками. Также это поможет вам сохранять равновесие длительное время.
• Находясь в положении стоя, нужно поставить ноги на уровне плеч. Ставим ступни в стороны и раздвигаем колени. После этого начинаем не спеша приседать для того, чтобы почувствовать работу бедерных мышц. Вы ощутите действие данного упражнения только в том случае, если будете оставаться в полуприсяде как можно дольше. По окончанию тренировки медленно возвращаемся в исходное положение.
Упражнения для живота:
• Ложимся на спину и кладем руки за голову, ноги должны оставаться прямыми. Начинаем не спеша поднимать корпус и при этом, касаясь своей грудью колен. После этого очень медленно возвращаемся в начальное положение, что бы не получить растяжение.
• Исходная позиция такая же, как и в первом варианте. Теперь вам нужно не только поднимать корпус, но и стараться поворачивать его таким образом, чтобы дотянуться локтем до противоположного колена. Указанное упражнение является довольно-таки сложным. Для правильного выполнения может потребоваться некоторое время.

 

 

Фитнес дома. Похудение для начинающих видео

 

 


• Снова ложимся на спину и закидываем руки в стороны. Находясь в таком положении, не спеша поднимаем ноги перпендикулярно к полу. Единственное, что нужно помнить, так это то, что опускать ноги необходимо медленно для того, чтобы добиться большей нагрузки на мышцы пресса.


Каждая девушка сможет без особого труда скинуть лишний весь в домашних условиях, если придерживаться описанных рекомендаций и советов. Для достижения результата необходимо просто запастись терпением.


Фитнес правила для похудения. Психологические аспекты занятий фитнесом

Занимаются в тренажерных залах до седьмого пота, бегают и плавают… Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и финансовые возможности для этого. В таком случае становятся актуальны фитнес тренировки для похудения в домашних условиях для начинающих. И тут не обойтись без хорошего видео с пошаговой инструкцией от опытного тренера.

Как заниматься фитнесом самому, смотрите на фото ниже:

Преимущества занятий дома

Тренировка может быть проведена в любом удобном для вас месте;
отсутствие необходимости тратить время и деньги на проезд до тренажерного зала;
можно не покупать дорогую спортивную одежду, достаточно и того, чтобы в ней было комфортно заниматься;
не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центров, отпрашиваясь с работы;
можно заниматься в любое время и сколько нужно.

Недостатки домашних фитнес тренировок

Новичкам необходима огромная сила воли;
требуется просторное помещение;
дома могут отвлекать близкие;
неудобно заниматься в квартире, если этажом ниже есть соседи;
приходится покупать спортивный инвентарь.

Как начинающему организовать тренировку

Чтобы обезопасить себя от травм, следует найти в помещении пространство, не заставленное мебелью и другими предметами интерьера. В теплое время года, если речь идет о частном домостроении, можно заниматься на улице.

При этом пол, асфальт или земля не должны быть скользкими. Обязательно иметь дома небольшой и мягкий коврик, с которым ходят на фитнес.
Что нужно начинающему для занятий, смотрите на фото ниже:

Еще нужно запастись ноутбуком, чтобы его можно было спокойно перемещать с места на место, и хорошими клипами. Очень важно и расстояние от вас до экрана, идеальное – от 1 до 2 метров. Если стоять ближе, не будет возможности нормально выполнять все упражнения, а дальше – видеть, что показывают на видео. Сам ролик следует подбирать с текстовым сопровождением и без музыки, так будет легче разобрать, что в нем говорят делать.
Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды. В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки.

Приучите себя регулярно выполнять — и в скором времени вы поймете, что готовы к полноценным фитнес-тренировкам в домашних условиях!

Мужчинам будет удобно в футболке и штанах. Для комфорта важно, чтобы они были пошиты из пропускающих воздух тканей, хлопка или льна. Чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, может также понадобиться следующий спортивный инвентарь:
скакалка;
обруч;
штанга;
гантели;
эспандер;
фитбол.

Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео

Чтобы фитнес принес нужные плоды, на него должно уходить как минимум от 30 минут до 1 часа раз в 2 дня. Где-то 5 минут делается разминка (разогреваются мышцы и суставы, во избежание их травмирования) и столько же кардиогимнастика для похудения. Остальные 20-35 минут уходят на силовые упражнения. Идеальное время для занятия – утро (8-9 часов) и вечер (19:00-20:00).
На каком расстоянии от телевизора должен находиться коврик, смотрите на фото ниже:

Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала. Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга. В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног. Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты. Туда же нужно вносить сведения о длительности тренировок дома, об их интенсивности и изменении своего физического состояния.
На заметку! Только лишь занимаясь фитнесом, проблему лишнего веса не решишь, важно еще и , а также вести активный образ жизни.

Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом


Тут опытный фитнес-тренер Ольга Портновая показывает, как правильно делать зарядку для сжигания калорий. Комплекс упражнений состоит из разминки и нагрузки на мышцы. Первая направлена на разогревание мышц и суставов во избежание их травмирования, вторые – на подтягивание бедер, рук и ягодиц. В программу входят отжимания от пола, приседания, наклоны с применением гантелей и накачивание пресса. Ее длительность – 45 минут.

Для такого занятия вам понадобится стул со спинкой и 38 минут свободного времени. Новичкам его рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день-два. Начинается оно с простой растяжки, потом следуют силовые упражнения и кардио-разминка. С его помощью получится решить дома проблему целлюлита и сбросить лишний вес в области живота.

В ролике №3 приводится эффективный комплекс упражнений для устранения «апельсиновой корки», подтягивания ягодиц и ног. Для их выполнения не нужен никакой инвентарь, длительность одного занятия 25 минут и проводит его Татьяна Федорищева.

Как выглядит эффективное занятие для устранения лишнего веса, смотрите на фото ниже:


Надеемся, предложенные в статье комплексы упражнений для похудения новичков помогут вам стать стройнее!

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере , попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.




Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения — эффективные и простые.



Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.



Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету , больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

Так хочется к весне выглядеть идеально, но совершенно нет времени на походы в спортивный зал! Знакомые отговорки? Если да, то пора что-то менять. Почему бы вам не начать тренировки дома, в удобное время, когда домочадцы спокойно занимаются другими делами? Сразу отпадает вопрос, куда девать ребенка, он может находиться вместе с вами и даже принимать участие в тренировке. Все что нужно — это настрой на достижение результатов, четко спланированный график и сила воли. А стимулом могут стать результаты очередного взвешивания или собственная фотография в нижнем белье. Фитнес для похудения дома — это не просто возможно, а еще и очень удобно, выгодно и интересно, самое главное — начать.

Подготовка

Первое, что потребуется, это выбрать время, когда одна из комнат находится в вашем распоряжении. Причем это должна быть точно не кухня. Минимальные размеры комнаты — два метра квадратных. На первых порах без сопровождения профессионального тренера может быть немного сложно, но это не беда. Скачайте себе подходящий видеоурок. Он позволит сделать занятия намного эффективнее и интереснее. К тому же так вы намного вероятнее закончите занятие полностью.

Есть еще одно важное преимущество от использования готового урока. Это сопровождение виртуального тренера, пояснения и наглядный пример, а также музыкальное сопровождение, которое сделает урок намного веселее. Однако даже самый хороший урок не превратит вас в модель за один или два раза. Поэтому учитывайте сразу, что фитнес для похудения дома должен стать образом жизни.

И последнее важное условие — это положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится в тяжелую рутину и будет заброшен. Фитнес для похудения дома должен стать приятным ритуалом, а для этого нагрузку нужно увеличивать постепенно, добавляя к тренировке яркие детали. Это может быть модная форма, удобный коврик, бодрая музыка.

Оборудование

Многие оправдывают свои формы тем, что у них нет времени ходить в спортивный зал. А малую активность в домашних условиях — отсутствием необходимого оборудования и тренажеров. На самом деле ничего особенного вам и не понадобится, причем только от вас будет зависеть, каким именно будет фитнес для похудения. Дома можно освоить танцевальную программу, отобрать силовые упражнения или сделать упор на кардионагрузку, все зависит только от вашего желания.

Итак, вам потребуется свободное пространство и специальный коврик для занятий. Причем на него можно не тратиться, а взять одеяло. Упражнения для похудения будут приносить пользу и сами по себе, но наиболее эффективными они станут при использовании гантелей весом 2-4 кг. Кроме этого, можно дополнить ваш спортивный инвентарь фитболом, алюминиевым или массажным обручем и хорошей скакалкой. И спросите у соседей, в какое время вы не будете их беспокоить.

А вот тренажеры иметь вовсе не обязательно. Эффективная тренировка для похудения дома может вполне быть организована и без них. Однако если вы располагаете свободной суммой денег и местом в квартире, то можно приобрести беговую дорожку. Если нет, то ее вполне могут заменить пробежки на свежем воздухе.

Длительность домашних тренировок

Это актуальный вопрос, так как домохозяйки часто жалуются на отсутствие свободного времени (однако при этом позволяют себе встать в 10 утра и еще час-другой смотреть утренние передачи, но это отступление). Фитнес-уроки дома для похудения помогут вам немного скорректировать распорядок дня, стать энергичней, больше успевать и меньше уставать.

Итак, чтобы занятия были результативными, их длительность должна составлять не менее полутора часов в день. Далеко не все могут себе позволить такие временные затраты. Однако в этом и заключаются основные преимущества, которыми отличаются фитнес-занятия для похудения дома. Всю тренировку можно разбить на несколько подходов. Например, кардиоупражнения (20 минут) можно выполнить перед завтраком. Силовую нагрузку на верхнюю часть туловища (25 минут + 5 минут на разминку) перенесите на обед, а равноценные силовые упражнения на мышцы нижней части тела можно выполнить вечером. При этом кардионагрузка может быть заменена на интенсивную прогулку, если она длится не менее двух часов.

Основные правила

Упражнений и видеоуроков можно найти массу, на любой вкус, однако любая фитнес-тренировка для похудения дома призвана укрепить и подтянуть мышцы и сократить количество жира в организме. Самая проблемная область — это живот, поэтому мышцам пресса нужно уделять основное внимание. Однако нужно помнить, что выполнять упражнения на эти группы мышц нужно по 3-4 подхода, по 15-20 раз в каждом.

Но перед тем как приступить к тренировкам, подберите для себя оптимальную диету. В результате регулярных спортивных нагрузок аппетит растет, и вы сами не заметите, как под крепнущими мышцами нарастет слой жира. Только совместив спортивные нагрузки и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым.

Типичные ошибки

Не ждите, что результаты начнут появляться моментально. Обычно сначала худеет лицо, потом наступает очередь зоны декольте, худеют руки, потом живот и, наконец, бедра и ягодицы. Это крайне важно понимать, чтобы поддерживать личную мотивацию и не бросить практиковать фитнес дома. Упражнения для похудения для начинающих лучше всего выбирать из профессиональных уроков, которые составлены специалистами в своей области. Иначе вы можете совершить типичную ошибку: выбрать упражнения на пресс и ждать, когда начнут уходить жировые отложения с боков. Самые лучшие и интенсивные нагрузки на пресс не дадут результатов без дополнительных кардиоупражнений и системы здорового питания. Наш организм — единая система, лишний вес набирается и снижается равномерно, поэтому нужно выработать для себя оптимальную программу.

Этап первый — разминка

Не пренебрегайте им, поскольку это залог успеха. Правильная разминка подготовит мышцы и связки к нагрузкам. Этот этап занимает от пяти до десяти минут. В целях разогрева можно выбрать легкий бег или прыжки со скакалкой, махи руками и ногами, наклоны корпуса и повороты шеи. В общем, упражнения, которые выполняются без нагрузки. С разминки нужно начинать каждое занятие и любое утро, даже если тренировки сегодня не будет.

Основная тренировка

Это основной блок упражнений, который должен выбрать для себя человек, практикующий фитнес дома. Упражнения для похудения стоит начинать с небольших нагрузок, достаточно получасовых занятий, включающих по паре базовых упражнений на пресс, руки и ноги, бедра и ягодицы.

После разминки можно переходить к отжиманиям и упражнениям с гантелями. Затем проведите комплекс с наклоном корпуса, и можно заняться мышцами пресса. Подъем туловища, подъем ног, подъем корпуса с поворотом и подтягиванием ног. После этого вас ждет комплекс на ноги. Это приседания, махи и выпады.

Растяжка

Именно этот блок опускается чаще всего, если мы говорим про фитнес для похудения дома. Для начинающих важно знать, что растяжка должна обязательно завершать тренировку. Именно она позволяет мышцам остыть и закрепить полученный результат. Кроме того, растяжка позволяет сделать тренировку на 20% эффективней.

Есть еще один важный момент. Этот блок упражнений делает мышцы и связки пластичнее. В результате вы будете выполнять основные упражнения эффективнее, а, следовательно, избавитесь от лишнего веса еще быстрее. Кроме того, растяжка позволяет эффективно передохнуть между подходами и нормализовать дыхание, минимизировать стресс для организма.

Семь бед — один ответ

И сегодня многие считают, что в их случае физическая активность и диета никак не помогут. Одни имеют хронические заболевания эндокринной системы, другие обладают медленным метаболизмом, третьи просто привыкли заедать стресс сладостями. На самом деле диета и спорт помогут всем, нужно только встать с дивана.

В случае с систематическим перееданием спортивные нагрузки способствуют нормализации аппетита и ускорению метаболизма. В результате, даже потребляя прежнее количество пищи, вы не накапливаете вес, а теряете его. При эндокринных нарушениях диета позволит избежать ухудшения состояния. Постепенно деятельность желез внутренней секреции налаживается, и исчезает сама причина проблемы. Если еда была для человека способом снять стресс, то спорт делает его морально более устойчивым. Теперь вы будете искать поддержку в спортивном зале, а не в кулинарии.

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально , не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными , ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Примерная программа тренировок по фитнесу на неделю

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть , откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

Понедельник.

  1. Разминка – 5 минут.
  2. Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
  3. Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.
  1. Разминка – 5 минут.
  2. Упражнения для пресса и спины (скручивания, наклоны вбок, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
  3. Растяжка (прогибы для растяжки мышц пресса, косых мышц живота, мышц поясницы) – 10 минут;
  4. Обруч – 5 минут.
  1. Разминка – 5 минут.
  2. Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
  3. Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.

Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой фитнес похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, вы только устанете . За 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий. После тренировки для восстановления энергии съешьте яблоко, банан или грушу, а через 30 минут после окончания тренировки выпейте стакан кефира, чтобы восполнить необходимость в белках, которые пойдут на восстановление и укрепление ваших мышц.

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного , возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в .

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

  • Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
  • Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
  • Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
  • Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – . Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Главная » Аксессуары » Фитнес правила для похудения. Психологические аспекты занятий фитнесом

Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной инструкцией

Комплекс фитнес упражнений дома — выбор современной женщины, которая хочет оставаться в форме и становиться ещё прекраснее. Не каждая представительница слабого пола может выделить время на то, чтобы постоянно посещать фитнес-клуб: необходимо время на то чтобы добраться туда и обратно, плюс время на занятия. К тому же членство в клубе стоит определённых денежных средств, тогда как дома можно заниматься фитнесом в своё удовольствие, абсолютно бесплатно и в любое удобное время!

Польза от занятий фитнесом дома

Фитнес тренировка дома — явление не новое. Ещё в конце восьмидесятых советские женщины повторяли упражнения, увиденные на кассетах. С приходом интернета данный способ держать себя в форме стал ещё более доступным. И теперь фитнес дома для похудения практикуют самые разные женщины: от домохозяек до бизнес-вумен.

Неоспоримая польза от таких занятий очевидна. При условии постоянства и регулярности, а также чёткого соблюдения инструкций видеотренера, можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Главное: не ждать результата едва ли не после первого занятия и упорно продолжать заниматься, пока не достигнете своей цели.

Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, у кого мало свободного времени.  Ведь даже двадцать минут в день заставят вас распрощаться с лишними сантиметрами. Вы сможете избавиться от лишнего веса, повысить свою выносливость, стать сильнее. Появится уверенность в себе, исправится осанка, а окружающие станут чаще делать комплименты не только вашей изменившейся фигуре, но и тому, с какой статью вы держитесь.  

И без помощи тренера в спортклубе можно убрать живот, укрепить спину, подарить своим ногам стройность и добиться идеальной крепости ягодиц. Особо упорные даже сумеют подтянуть грудь!  Предлагаем посмотреть видео «фитнес упражнения для пресса», которое поможет вам качать пресс правильно и в домашних условиях.

Особенности и нюансы фитнеса в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях не потребует особых денежных затрат, однако на кое-что всё-таки придётся раскошелиться. Вам потребуются:

  • Специальный спортивный коврик для занятий.
  • Гантели и эспандер — если ваша программа тренировок предусматривает упражнения с ними.
  • Хорошие кроссовки.
  • Спортивный топ или бюстгальтер.

Последние два пункта особенно важны. Хорошая спортивная обувь необходима, даже если вы не намерены бегать кросс вокруг дома. Если фитнес тренировки содержат прыжки и прочие элементы аэробики, качественные кроссовки жизненно необходимы. Ведь они амортизируют нагрузку на стопы, а также колени и суставы. Поэтому, чтобы не покалечить себя при тренировках — позаботьтесь о подобающей обуви.

Качественный спортивный бюстгальтер тоже необходим, ведь именно он обеспечивает оптимальную поддержку груди при занятиях спортом. Обычный лифчик не справится с этой целью — даже самый качественный и симпатичный. Для активного движения потребуется тяжёлая артиллерия. Чтобы фитнес дома для похудения приносил максимальную пользу, не забывайте о груди. Это подтянуть её сложно, а вот растянуть, используя неправильное нижнее бельё во время тренировок — легче лёгкого.

Рекомендуем посмотреть видео о самом эффективном фитнесе для похудения в домашних условиях.

Ещё важно выбрать тренировку по себе. Если общий уровень спортивной подготовки не высок — не стоит браться сразу за сложные упражнения. Ничего, кроме вреда это не принесёт. Начинайте с программ, которые разработаны для новичков и постепенно наращивайте нагрузку. Также не стоит заниматься семь дней в неделю — периодически давайте телу отдых. Ведь в это время восстанавливается мышечная масса. Жир, в свою очередь, будет сжигаться и в свободные от тренировки дни: ведь вы уже разогнали свой метаболизм, чтобы он работал, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Не ешьте до и после тренировки на протяжении двух часов. Но обязательно пейте воду во время занятий. Адепты старой школы считают, что делать этого нельзя. Однако врачи с ними не согласны: обезвоживание не приведёт ни к чему хорошему.

И не бойтесь накачать мышцы как у культуристов. Профессиональные бодибилдеры работают с совершенно другими весами и программами, к тому же пьют специальные препараты, увеличивающие мышечную массу. Фитнес в домашних условиях, даже самый интенсивный, не сравнится с эффективностью таких препаратов. И напоследок рекомендуем к просмотру видео о фитнесе дома комплекс упражнений какой можно использовать, чтобы быть стройной и подтянутой.

Также не забывайте, что тренировки в сочетании с правильным питанием дают максимальный эффект. Речь идёт не о диетах, а об исключении из своего рациона максимального количества вредных продуктов (майонез и разные фабричные соусы, сахар, мучное, жареное и т. п.). Помните: плоский живот делается на кухне! Да и организм будет благодарен вам, если вы пересмотрите свой рацион. А тренировки будут даваться куда легче.

Противопоказания для занятий фитнесом

Противопоказания в каждом случае индивидуальны. Выбирая программу, отталкивайтесь не только от уровня нагрузки, но и от состояния своего здоровья. К примеру, если у вас больное сердце, к аэробике следует подходить с максимальной осторожностью. Больные коленные суставы тоже не терпят прыжков. А проблемы со спиной можно усугубить, занимаясь с большим весом.

Лучше всего, прежде чем браться за пульт и гантели, посетить вашего терапевта и у него узнать, что конкретно из физических упражнений для вас безвредно.

Возможно, вам будет интересно:

обзор видео-тренировок для занятий дома

Пожалуй, эти тренировки — самые простые и подойдут практически всем. Они основаны на простой ходьбе, нет прыжков, бега, кульбитов и кувырков. Так что это идеальный вариант, если у вас минимальная подготовка, или, например, вы начинаете восстанавливать форму после беременности или болезни. Также это хорошая идея для людей с большим лишним весом. Вы удивитесь, как можно разнообразить даже такое банальное действие, как ходьба на месте! Тренировки сопровождаются энергичной музыкой, а сама Лесли Сансон обладает сильной энергетикой, подбадривает и всё время улыбается. Поэтому, ваши тренировки будут проходить на позитиве, даже если вы не понимаете английского!

Здесь вы найдете массу занятий для разного уровня подготовки: общие и специализированные, кардио и силовые, самостоятельные или с экипировкой. Авторы канала сосредоточили внимание на технике. Вы можете подробно рассмотреть правильную технику выполнения каждого упражнения. А их, кстати, здесь великое множество — тренеры предлагают классические варианты, а также присутствует много новых идей. Что касается атмосферы, то здесь нет вечно позитивного тренера — это канал для тех, кто любит скрупулезно и вдумчиво выполнять тренировки.

Если вы сторонник неспешных статичных тренировок, то пилатес — ваш вариант! Наталья Папуша ведет несколько собственных ресурсов, где рассказывает о пилатесе и прочих тренировках подобного типа. Часовые занятия направлены на укрепление всего тела. В пилатесе, как нигде, важно понимание, как правильно выполнять упражнения, и то, что канал на русском языке — огромный плюс! На её канале вы найдете как тренировки для новичков, так и для продвинутых. А также несколько полезных видео по специфическим вопросам тренинга!

 Если час на пилатес — это слишком долго, то заходите на Blogilates. Здесь масса мини-тренировок по 10-15 минут. Уж такое время вы готовы выделить в своем графике? Вставайте немного пораньше, делайте мини-тренировки в качестве зарядки, и через две недели вы сами себя не узнаете. Проверено на себе! Правда, тут нет пространных объяснений, всё коротко и по делу. Так же отметим, что перед самой тренировкой неплохо сделать маленькую разминку, поскольку, эти занятия проходят без прелюдий — сразу к делу! Хороший бонус от канала: видео с полезными рецептами!

Почувствуйте себя голливудской звездой или ангелом Victoria Secret — попашите на домашней тренировке до потери пульса! А что? Вы думали просто так даются красивые тела известных актрис и моделей? На канале Xhit Daily личные тренеры звезд делятся тренировочными комплексами своих подопечных. Скажем прямо, ничего сверхнового там нет, но общее настроение канала задает позитивный тон и мотивацию!

На последок — мой любимый канал. Тренер Эми поможет «растрясти» всё тело. На своем канале она предлагает нам десятки видео с самыми разными занятиями. В своей серии для начинающих она сделала акцент на комбинации кардио и силовых упражнений низкоударного характера в невысоком темпе. Для большинства тренировок требуется кое-какая экипировка. В основном, это гантели весом до 3 кг. Начинать можно и без них, но в дальнейшем желательно купить — тогда и мотивация для занятий будет сохраняться дольше!​Читайте также: Видео от звездных тренеров: обзор домашних упражнений для похудения​

Комплексы упражнений для похудения и занятия на растяжку (с видео)

Прочтений: 308 Время на прочтение: 5 мин.

Если человек физически активен, то все внутренние органы работают намного лучше, и это позитивно сказывается на его внешнем виде, состоянии кожи.

Каждый самостоятельно выбирает, какими физическими нагрузками заниматься. Можно, например, выбрать для себя фитнес. Правильно подобранные упражнения смогут не только помочь сбросить лишние килограммы, но и привести тело в необходимую форму, поправить здоровье.

Направления фитнес-систем

Хорошо конечно, когда есть фитнес-тренер, который распишет все по шагам или же у человека имеется некий опыт и хорошая физическая подготовка, но что делать новичкам, которые понятия не имеют, с чего начать и в какую сторону двигаться?

Посмотрите обучающее видео с фитнес-упражнениями для начинающих, с помощью которых можно освоить технику тренировок.

Изучение базовых приемов – это основа для овладения всем арсеналом упражнений.


Существуют тренировки, нацеленные именно на неопытную аудиторию. В выборе необходимо ориентироваться на:

  1. Доступно изложенную информацию, чтобы даже новичок смог понять, как необходимо выполнять упражнения, как следить за дыханием и прочие тонкости.
  2. Направленность занятий на все группы мышц, при этом не стоит сразу сильно себя перетруждать.
  3. Внешний вид тренера, ведь вполне закономерно, что он должен выглядеть подтянуто и по-спортивному.

Занятия фитнесом для начинающих предполагают простые упражнения, соответствующие физическим возможностям человека. Существуют различные направления фитнес-систем:

  1. Аэробика – самая популярная разновидность фитнеса, включающая в себя аэробику слайд, кик, танцевальную, силовую и аквааэробику. Ритмические занятия под музыку благотворно влияют на дыхательную систему.
  2. Бодифлекс – с упором на правильное дыхание, что позволяет эффективно сжигать жировые запасы организма.
  3. Пилатес – система, стремительно набирающая лидирующие позиции благодаря своей низкой травматичности.
  4. Фитбол – занятия с использованием специального мяча, что благотворно влияет на осанку и отлично укрепляет мышцы.
  5. Тай-бо – смесь танцев, боевых искусств и бокса, отлично сжигает лишние калории и формирует красивое, подтянутое тело.

Чтобы составить свой комплекс фитнес-упражнений, подходящий для начинающих, лучше всего постараться скомпоновать 2 или 3 вышеперечисленных методики. Это позволит понять, какая из систем больше подходит данному конкретному человеку, и даст нагрузку на все группы мышц, хорошо их разогреет, и результат будет заметнее.

Новички всегда сталкиваются с проблемой отсутствия у них наставника. Но на сегодняшний день в свободном доступе есть множество аудио, видео и печатных материалов на тему, как правильно, находясь дома, делать фитнес-упражнения для начинающих. Также стоит купить специальный коврик для занятий, удобную одежду, утяжелители, специальный мяч – фитбол.

Специалисты советуют делить тренировку на части:

  1. Разминка в быстром темпе для разогрева мышц (ходьба, прыжки, бег на месте).
  2. Силовые упражнения на различные группы мышц.
  3. Растяжка.

Имея желание и правильный стимул, можно достичь многого.

Тай-бо

Система идеально подойдет для желающих подтянуть свое тело, сделать его гибким и выносливым. Тай-бо – это комплекс упражнений, представляющий собой смесь тайского бокса, каратэ, тхэквондо, танцев и аэробики.

Занятия Тай-бо строятся на трех принципах:

  1. Боевые искусства развивают силу, быстроту реакции, равновесие.
  2. Танцевальные связки учат координации движений.
  3. Силовые нагрузки заставляют работать все мышцы.

Перед выполнением упражнений боевого фитнеса Тай-бо дома, смотрите видео для начинающих приведенное ниже.

Так будет намного легче понять, как следует выполнять тренировку. Правильная ударная техника и имитация спарринга с воображаемым соперником помогают найти выход скрытой агрессии, обрести психологическое равновесие.

Особое внимание следует уделить одежде, она должна быть выполнена из натуральных тканей и не сковывать движения. Также важно выбирать удобную и устойчивую обувь, чтобы нога не скользила по полу. Программа Тай-бо отдельно разрабатывается для женской и мужской аудитории, и на это также стоит обращать внимание.

Для начинающих знакомиться с фитнес-упражнениями Тай-бо разработано 3 движения, позволяющих подготовить организм к тренировкам:

  1. Поставить ноги на ширине плеч, взять в руки гантели по 1 кг и выполнять поочередно удары руками на уровне своего лица, стараясь ударить невидимого противника.
  2. Встать прямо, согнуть одну ногу в колене и подтянуть к животу – совершить удар ногой, пяткой вперед, проделать по 20 повторов каждой ногой.
  3. Позиция та же, что и во 2 упражнении, только совершать удар в сторону, проделывая по 20 повторений.

Выполняя удары, не нужно разгибать локти и колени полностью, они должны оставаться «мягкими» – так снижается вероятность травм.

Регулярные занятия Тай-бо дают возможность сбрасывать от 3 до 5 кг ежемесячно, не меняя пищевых привычек и привычного ритма жизни.

Упражнения с фитболом

Для начинающих тренироваться в фитнес-зале подойдут упражнения с фитболом. Это идеальный спортивный снаряд, способный заменить сразу несколько тренажеров. Уникальность упражнений на мяче состоит в том, что для удержания его в нужном положении приходится задействовать и напрягать различные группы мышц, что ведет к сжиганию калорий и формированию рельефа.

К тому же эта система тренировок считается наиболее безопасной. Первоначальная задача – научиться держать на мяче равновесие. Но даже такие простые действия дают отличную нагрузку на мышцы пресса и ног, помогают похудеть, убрать целлюлит, исправить осанку. При первых тренировках мяч необходимо укрепить полотенцем или подушками, чтобы он был более устойчивым.

Пилатес

Для начинающих подойдут фитнес-упражнениями для похудения дома, будет интересна система пилатес. Она идеально подходит для самостоятельных занятий, не требует никаких дополнительных приспособлений, имеет низкий риск получения травм.

Во время занятий необходимо все время напрягать мышцы пресса, следить за своим дыханием и выполнять движения плавно и размеренно.

Комплекс для начинающих будет включать следующие упражнения:

  1. Лечь на спину и плавно, на выдохе совершать подъем ног до угла в 90°.
  2. «Березка», переходящая в «плуг» – лежа на спине совершить подъем ног и поясницы вверх, затем опустить ноги за голову и задержаться в этом положении.
  3. Лежа на спине: ноги подняты под углом 45°, руки за головой, на выдохе поднимать корпус и тянуться к ногам, в верхней точке необходимо задержаться.

Это всего лишь несколько упражнений, но даже они могут преобразить тело буквально за месяц, если делать их правильно. Главная цель пилатеса – почувствовать тело, укрепить мышцы, развить гибкость.

Посмотрите видео-подборку фитнес-упражнений для дома, подходящих для начинающих.

Во время занятий важно следить за дыханием, за состоянием пресса и стараться максимально вытягивать позвоночник, тянуться макушкой вверх – так будет увеличиваться расстояние между позвоночными дисками.

Бодифлекс для растяжки

Бодифлекс еще называют йогой для похудения, так как большинство упражнений взято именно из йоги. Основой методики является правильная постановка дыхания. Его особенностью является чередование вентиляции легких с задержками дыхания, которые выполняются параллельно с комплексом упражнений. Это идеальные фитнес-упражнения для начинающих на растяжку и выносливость.

Преимущества данной системы:

  1. Потребуется лишь 20 минут в день.
  2. Заниматься можно в любое время.
  3. В результате занятий значительно уменьшится аппетит, а значит и снизится вес.

Аэробные упражнения направлены на то, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме, насытить кислородом все органы и системы, что помогает расщеплять жир. Главное – это придерживаться определенной системы и давать нагрузку на все группы мышц.

0 Комментариев


Фитнес для полных: упражнения для тех, у кого большой лишний вес

Фитнес для полных: главные правила

* Начните с малого. Если прежде вы не тренировались, потратьте первые несколько недель на то, чтобы просто увеличить количество физической активности. Прогулок в энергичном темпе для этого будет достаточно. Затем добавьте кардио. «Вначале людям с большим лишним весом нужно подготовить дыхательную и сердечную системы, — комментирует Дмитрий Глухов, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса». — Я бы советовал начинать даже не с силовых упражнений, а с кардиозанятий на тренажерах и бассейна, чтобы  ти системы укрепить. Тогда кислорода в кровь будет поступать больше и станет  легче заниматься».

* Исключите ударные нагрузки — прыжки, бег.

* Через 3-4 недели регулярных кардиозанятий можете вводить легкие силовые упражнения. «Не нужно сразу же браться за веса! Выполняйте упрощенные варианты классических движений. Так, вместо обычных приседаний начните с приседаний на скамью. В этом случае амплитуда движения будет короткой, тазобедренный сустав и колени будут работать очень аккуратно. Постепенно в них улучшится подвижность, мышцы привыкнут к нагрузкам. Тогда можно переходить к более глубоким приседаниям», — говорит Дмитрий Глухов.

* Сделайте в выбор в пользу более коротких тренировок. «На первых порах важно поддерживать мотивацию. Но если вы будете тренироваться помногу и слишком часто, она неизбежно будет падать. Поэтому я рекомендую заниматься по 20-30 минут через день-два. Так «запала» хватит надолго», — советует Дмитрий Глухов.

* Следите за самочувствием во время занятий — если ощущаете дискомфорт и усталость, тренировку пора заканчивать.

Более подробно о правилах «полных» занятий мы писали тут.

Силовые упражнения для людей с большим лишним весом

Людям «с перевесом» стоит отдать предпочтение упражнениям, прорабатывающим мышцы рук, спины, пресса и ног. «Эта мускулатура участвует во многих движениях в нашей повседневной жизни. Если целенаправленно укреплять ее, то и все бытовые действия будут даваться легче, двигаться будут комфортно», — рассуждает наш эксперт.

Мы попросили Дмитрия показать нам комплекс подобных упражнений.

Как построить занятие

* Начните тренировку с простой разминки. Это убережет вас от травм.

* Выполняйте упражнения в комфортном темпе, следите за техникой выполнения и работой мышц.

* Экспериментируйте с количеством повторов и подходов. «Начинаем с 5-15 повторов каждого упражнения. Если вам это покажется легким, увеличьте количество подходов», — говорит Дмитрий Глухов.

* Следите за дыханием: основное усилие делайте на выдохе.

Для выполнения комплекса вам понадобится устойчивая скамья, петли TRX, закрепленные на опоре, и коврик.

Обратные отжимания

Сядьте на скамью, упритесь ладонями в сиденье, выпрямите руки. Упритесь пятками в пол, вытянув ноги вперед. Продвиньтесь корпусом вперед и опустите таз вниз, свесив его со скамьи. Сгибая локти до прямого угла, опускайтесь корпусом еще ниже, скользите спиной по краю скамьи. Затем плавно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Классические отжимания от скамьи

Встаньте лицом к скамье, упритесь в нее ладонями, а носками стоп — в пол.  Работайте мышцами пресса, спины, ног. Сгибая локти и направляя их в стороны, опустите грудную клетку вниз и коснитесь ею края скамьи. Затем плавно вернитесь в исходное положение, выпрямляя локти. Это составит один повтор.

Приседания со скамьей

Встаньте спиной к скамье на расстоянии 30 см от нее. Стопы поставьте на ширине плеч. Сгибая колени, уведите таз назад и опустите на скамью ягодицы. Работайте мышцами пресса, слегка подайтесь корпусом вперед, руки соедините перед грудью. Работая мышцами ног, выпрямите колени и вернитесь в исходное положение.

Подтягивания с петлями TRX

Закрепите петли TRX на опоре так, чтобы рукоятки доходили вам до уровня грудной клетки. Возьмитесь за них обеими ладонями, упритесь в пол пятками, откиньтесь корпусом назад, выпрямите руки. Работая мышцами пресса и рук, согните локти, прижмите их к корпусу и подтянитесь корпусом вперед. Удерживайте позвоночник прямым, направляйте грудную клетку вперед. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Скручивания на пресс

Лягте на спину. Колени согните, стопы поставьте на пол. Руки вытяните за головой, подбородок направляйте вперед и вверх. Работая мышцами пресса, плавно скрутитесь корпусом вперед и коснитесь руками пола на уровне стоп. Затем также плавно раскрутите позвоночник назад и снова опустите спину на коврик, а руки — за голову. Это составит один повтор.

Не гонитесь за скоростью и рекордами — занимайтесь по этой схеме в комфортном для вас режиме. Постепенно тело адаптируется и вы сможете увеличить нагрузку.

бесплатных тренировок для трансляции — 11 занятий по фитнесу, которые вы можете транслировать из дома, прямо сейчас №

Отчаянно скучаете по тренажерному залу или любимому занятию фитнесом? Домашняя тренировка может улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и помочь вам не волноваться, когда вы сидите взаперти дома.

Самое приятное: у вас множество вариантов. Тренажерные залы, фитнес-центры и тренеры активно размещают в Интернете бесплатные тренировки, для большинства из которых требуется совсем немного места и мало или совсем нет оборудования.

Ознакомьтесь со списком бесплатных виртуальных тренировок, доступных прямо сейчас:

Если вы предпочитаете аудио тренировки:

Aaptiv

What: Живые тренировки, которые варьируются от круговых тренировок до боевых HIIT, медитаций и потоков йоги.

Когда: В любое время!

Как транслировать его: Подпишитесь на @aaptiv в Instagram и нажмите на их фото профиля, чтобы просматривать их истории в Instagram во время запланированных тренировок.Если вы не можете настроиться в назначенное время, не волнуйтесь. Вы можете послушать их позже, нажав на их выделенные истории в Instagram. Они также доступны в Apple Podcasts.

Бонус! Аудиотренировки Aaptiv всегда доступны участникам WW через приложение WW.

Если вы пропустите утренние тренировки: Blink Fitness

What: Виртуальные силовые тренировки, которые проводят персональные тренеры.

Когда: Каждый будний день в 8 часов утра.м. стандартное восточное время

Как транслировать его: Смотрите через Facebook Прямой эфир здесь.

Если вам нравится завершать день силовыми тренировками: Planet Fitness

What: Work-ins, т. Е. 20-минутные ежедневные силовые тренировки с собственным весом.

Когда: Ежедневно в 19:00 стандартное восточное время

Как транслировать: Посетите страницу Planet Fitness в Facebook.

Если вы сдержали агрессию: грохот

What: Уроки кардио-тренировок и тренировок с собственным весом в стиле бокса, которые проводятся в гостиных их тренеров.

Когда: Меняется ежедневно; подписывайтесь на уведомления в Instagram @ DoYouRumble, чтобы узнавать, когда тренеры выйдут в эфир.

Как транслировать его: Нажмите на значок профиля на странице профиля Rumble в Instagram, чтобы настроиться на Instagram Live.

Если хочешь просто потанцевать: 305 Fitness

What: Живые уроки кардио-танцев от основателя 305 Сэди Курцбан

Когда: Прямые трансляции в полдень и 18:00.

Как транслировать: Посетите страницу 305 Fitness на YouTube.

Если вы просыпаетесь не на той стороне кровати: голоса на улице

What: «Виртуальный перерыв», также известный как 10-15-минутная утренняя танцевальная вечеринка с кардио, чтобы начать свой день с повышенного уровня эндорфинов.

Когда: 9 а.м. в будние дни утром

Как транслировать: Следите за новостями каждое утро, заходя на их канал IGTV.

Если вы любите смешивать: Peloton

What: Бесплатная 90-дневная пробная версия фитнес-приложения с доступом к йоге, медитации, силовых тренировках, растяжке и кардио без оборудования.

Когда: В свободное время.

Как транслировать его: Начните пробную версию здесь.

Если вы йог насквозь: Sky Ting Yoga

Что: Прямые трансляции йоги

Когда: Даты и время объявляются @SkyTing в Instagram и на странице Sky Ting Live TV.

Как транслировать: Посетите страницу прямой трансляции Sky Ting.

Если вы хотите сильно попотеть: Bootcamp Barry’s

What: Двадцатиминутные тренировки с собственным весом

Когда: Даты и время публикуются в @Barrys Instagram Stories и в основных моментах их профилей.

Как транслировать: Посетите телеканал @ Barry’s в Instagram.

Если вы отчаянно скучаете по силовым тренировкам: Orangetheory Fitness

What: Ежедневные 30-минутные видеоролики с предметами домашнего обихода вместо оборудования

Когда: Когда будешь готов! Новые тренировки публикуются ежедневно.

Как транслировать: Посетите OrangeTheory.com.

Если вы легко переносите: FitOn

What: Готовые к трансляции видео по боксу, высокоинтенсивным интервальным тренировкам, пилатесу и круговым тренировкам по фитнесу.

Когда: В любое время.

Как транслировать: приложение или веб-сайт FitOn.

Обновлено 20.03.20. Предложения могут быть изменены.

Люси Шанкер — копирайтер в WW (ранее — Weight Watchers). Помимо WW.com, работы писателя о кулинарии и кулинарии из Чикаго из Нью-Йорка появлялись в журналах Consequence of Sound, The Independent, Spindle Magazine и других изданиях.

Статьи по теме:

Лучшие тренировки HIIT на YouTube

Видео с тренировками на YouTube — отличный способ привести себя в форму дома в любое время, но это особенно актуально сейчас, когда другие ваши возможности ограничены из-за блокировки COVD-19.Вы получаете преимущества посещения фитнес-класса — с опытным инструктором, который расскажет вам, что делать и как долго — не выходя из дома, и это вам абсолютно ничего не стоит.

Однако будет справедливо сказать, что наряду с обильным количеством пшеницы на YouTube также ужасно много плевел. И просмотр видео, чтобы отделить первое от второго, может занять утомительное количество времени, особенно когда вы в тренажерном зале и готовы к работе.

К счастью, вам не нужно выполнять этот поиск, потому что мы сузили для вас потрясающий выбор видео с HIIT-тренировками.

1. HIIT-тренировка для абсолютных новичков — Body Coach

Если PE With Joe не дает вам достаточно Joe Wicks, то загляните в его задний каталог, где вы найдете отличные тренировки, такие как эта HIIT-сессия. Это четыре раунда по пять упражнений, 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Если вы хотите заняться HIIT, это отличное место для начала.

2. 30-минутная кардиотренировка Les Mills GRIT — Les Mills

Эта 30-минутная HIIT-сессия — результат сотрудничества актера Нины Добрев, Reebok и Les Mills.Тренировка состоит исключительно из упражнений с собственным весом, поэтому вам не придется мучиться, стоит ли покупать последнюю пару гантелей весом 2 кг в Интернете или использовать консервные банки с фасолью. Тем не менее, это включает в себя очень много прыжков, поэтому, если вы живете в квартире, возможно, предупредите людей внизу.

3. 30-минутная кардио-тренировка без оборудования и HIIT-тренировка — POPSUGAR Fitness

Чарли Аткинс, основатель фитнес-бренда из Нью-Йорка Le Sweat, ведет эту тренировку, которая включает в себя выполнение трех циклов движений с собственным весом в неистовом темпе, чтобы помочь вам стать сильнее и здоровее.

4. 20 МИНУТ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА HIIT Без оборудования Без шума — Natacha Océane

Мы большие поклонники того факта, что описание В этой тренировке указано, что здесь нет ни шума, ни оборудования, потому что пытаться найти видео HIIT, которое не предполагает прыжков, которые наверняка вызовут раздражение ваших соседей, сложно. 20-минутная тренировка включает в себя выполнение четырех раундов по пять упражнений, 30 секунд работы и 30 секунд отдыха.

10 лучших бесплатных танцевальных тренировок для похудения

10 из лучших кардио-танцевальных тренировок в стиле хип-хоп о том, что вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видео идеально подходят для похудения!

10 лучших видео танцевальных тренировок:

  1. 30-минутная танцевальная тренировка с кардио сжиганием всего тела
  2. Кардио-танцевальная тренировка Celebs Love
  3. Танцевальная тренировка для начинающих
  4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
  5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
  6. 30-минутная программа аэробных танцев
  7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
  8. Хип-хоп танец для тонуса пресса
  9. 10-минутная тренировка для тряски талии
  10. Кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong

Не забудьте прокрутить вниз, чтобы увидеть эти видео.

Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что это не все излюбленные способы тренировки.

Если честно, на самом деле не имеет значения, какой режим упражнений вы предпочитаете, пока вы его делаете!

Что мне нравится в фитнесе, так это то, что каждый может найти что-то для себя … и сегодняшний день является тому подтверждением!

Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий , и с помощью этих видео-тренировок вы можете делать это, не выходя из дома!

Получите свой пот, пока вы набираетесь опыта, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя жена немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, поэтому я полностью ей доверяю!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок!


Можно ли похудеть с помощью танцев?
Совершенно верно! Танцы — отличный способ задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

Чем полезны танцы?
Танцы могут привести в тонус мышечной массы , улучшить сердечно-сосудистую выносливость , и даже улучшить гибкость .

Можно ли получить подтянутое тело, танцуя?
Кто там не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости — все они имеют ключевое значение для тонуса мышц и улучшения образа вашего тела.

Почему танцы — хорошая тренировка?
Танцы — отличная тренировка, потому что каждый может это делать! От новичков до продвинутых и где угодно между ними — я надеюсь, что вы найдете ниже что-то, что вам понравится!

===============================================

Упражнения — это только полдела — нужно хорошо питаться, чтобы похудеть.

Получите мой БЕСПЛАТНО « 7-дневные тренировки и план здорового меню »! 7 удивительных тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это!

===============================================

Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

1. Полное сжигание тела за 30 минут Кардио-танцевальная тренировка
Дениз Остин — имя в игре для танцевальных тренировок. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает частоту сердечных сокращений!


2. Кардио-танцевальная тренировка Любовь знаменитостей
Знаменитости повсеместно используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам обрести «танцевальное тело знаменитости»!

3.Танцевальная тренировка для начинающих
Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Делайте медленно, делайте движения простыми и продвигайтесь дальше.

4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
Потратьте калории под некоторые из лучших поп-песен с этой поп-кардио-танцевальной тренировкой.


5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
Тренировка для танцевальной вечеринки? Вы делаете ставку! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная программа аэробных танцев
30-минутный ростер! Быстро, но яростно, когда вы прорабатываете эту танцевальную аэробику.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых движений — движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью!


8. Танцы в стиле хип-хоп для тонуса пресса
Тренировка в стиле хип-хоп с танцами, направленная на то, чтобы поджечь пресс и добиться потрясающей четкости.Этот не разочаровывает.


9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
Вам, ребята, это понравится! Это самый короткий фильм в этой серии, но я обещаю, вы почувствуете его своей добычей. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

10. Интенсивная кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong Workout
Идеально подходит для тех, кто хочет поднять уровень тренировок. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на веселую зумбу.

Ищете еще больше отличных танцевальных тренировок?
Я тебя прикрыл

Знаете ли вы, что у меня есть канал на YouTube ?
Посмотрите это видео, которое я сделал, чтобы подтянуть вашу задницу и ноги!

Джаред

Вот 5 лучших фитнес-YouTube для мужчин

Вы в ловушке дома, с нетерпением ждете окончания карантина, чтобы пойти в спортзал? Беспокоитесь о потере с трудом заработанных мышц? Или, может быть, вы новичок и решили использовать это время «побыть дома» с пользой и построить идеальный стройный тренажер для фитнеса.Независимо от вашей мотивации, вы выбрали новый путь — заниматься фитнесом дома. Лучший способ похудеть, набрать мышечную массу и привести себя в форму в уединении дома? YouTube!

Хорошо, хорошо, вы могли бы нанять дорогого тренера или тренера, чтобы он пришел к вам домой, но почему бы не открыть свой ноутбук и не поработать с лучшими из лучших, БЕСПЛАТНО, онлайн и везде, где у вас есть доступ в Интернет? YouTube и фитнес-пользователи YouTube предоставляют мужчинам удобный способ заниматься дома. Вот пятерка лучших:

Пять лучших фитнес-каналов YouTube для мужчин Мужчина выполняет планку
Джефф Ниппард

Если ваша цель — нарастить мышцы, Джефф имеет степень в области биохимии и опыт работы в качестве бодибилдера и пауэрлифтера.Джефф сочетает свои школьные знания и реальный опыт тренировок для создания информативных обучающих видеороликов, посвященных питанию, тренировкам с отягощениями и фитнесу. У него чуть менее двух миллионов подписчиков и более 400 обучающих видео, доступных на его канале, и он является одним из самых уважаемых фитнес-пользователей YouTube для мужчин.

ОФИЦИАЛЬНЫЙ THENX

Если вы хотите построить стройное стройное тело с небольшим количеством оборудования или без него, посмотрите на Криса Херию и его команду в OFFICIALTHENX сотни видеороликов, в которых художественная гимнастика выглядит легкой.Их канал с более чем пятью миллионами подписчиков учит новичков, как приступить к упражнениям с собственным весом, используя пошаговые видеоролики. Если вы профессионал в области тренировок с собственным весом, у них также есть видео, которые помогут вам построить функциональное и спортивное тело.

Майк Рашид

Если вы ищете тренировки с более сложными задачами и непоколебимой мотивацией, обратите внимание на Майка Рашида! Майк — бывший профессиональный боксер, который позже стал силовым бодибилдером, писателем, предпринимателем и классным фитнес-пользователем YouTube.Майк дает своему миллиону подписчиков тяжелые тренировки с отягощениями, бокс для сжигания калорий, еду и даже советы по бизнесу. Его девиз: «Тренируйте свой ум так же усердно, как вы тренируете свое тело».

ScottHerman Фитнес

Скотт Херман дважды в неделю публикует новые видео для своих двух с лишним миллионов подписчиков. На его канале вы можете найти видео, посвященные тренировкам всего тела, видео с практическими рекомендациями, распространенные ошибки во время тренировок, похудание и общие советы по фитнесу.Если вы ищете полезный и информативный YouTube-канал о фитнесе для мужчин, Scott Herman — хороший выбор.

Старшинство Здравоохранение

«Канал о фитнесе и здоровье для мужчин старше 40 лет». Фактическое название канала YouTube немного вводит в заблуждение — SixPackAbs.com 40+ — но контент бесценен для мужчин старше 40 лет! Около 900 тысяч подписчиков получают видеоролики об эффективных тренировках и питании, которые помогут вам прийти в лучшую форму в жизни, независимо от того, сколько вам лет.Доступные плейлисты включают в себя «Тренировки и упражнения для здоровья» и «Видео о здоровье и питании для пожилых людей».

Есть ли у вас любимые фитнес-каналы на YouTube? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Эта статья изначально была опубликована в GREY Journal .

Тренер Кевин Трампфеллер

Силовые тренировки: сборник обучающих видео

Силовые тренировки: сборник видеоматериалов

Силовые тренировки — важная часть общей фитнес-программы.Вот подборка видео с практическими рекомендациями, которые помогут вам начать работу — от сгибаний на бицепс до подъемов на носки и многого другого.

Хотите хорошо выглядеть — и чувствовать себя еще лучше? Попробуйте силовые тренировки. Силовые тренировки в сочетании с регулярными аэробными упражнениями могут сильно повлиять на ваше здоровье. Вы можете набрать силу, улучшить мышечный тонус и повысить самооценку. Но вы также можете получить травму, если будете выполнять упражнения с плохой техникой. Этот сборник обучающих видео поможет вам приступить к силовым тренировкам, используя лучшую технику.

Здоровые взрослые должны стремиться выполнять силовые упражнения, прорабатывающие основные группы мышц, не реже двух раз в неделю. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать силовые тренировки.

Один совет по силовой тренировке: не забывайте дышать свободно, когда поднимаете вес. Большинство людей думают, что дышат, когда делают силовые упражнения, но они могут задерживать дыхание. Важно делать полный вдох и выдох между каждым повторением.Главное — избегать напряжения при задержке дыхания. Возможно, вам будет полезно выдохнуть во время более напряженной фазы упражнения и вдохнуть во время менее напряженной фазы.

Упражнения с собственным весом

Вы можете выполнять упражнения с собственным весом с небольшим количеством оборудования или без него. Посмотрите эти видео о силовых тренировках, чтобы узнать, как они выполняются.

Упражнения с отягощениями

Вы можете выполнять упражнения с трубкой с отягощениями дома или в дороге. Эти видеоролики о силовых тренировках помогут вам начать работу.

Упражнения со свободными весами

Хотите знать, как добиться наилучших результатов от свободных весов? Эти видеоролики о силовых тренировках покажут вам, как это сделать.

Упражнения на тренажерах

Используете ли вы тренажеры дома или в тренажерном зале, правильная техника очень важна. Освежите основы с помощью этих видео о силовых тренировках.

05 февраля 2020 г. Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/paguidelines/second-edition. Проверено 25 июля 2019 г.
  2. Тренировки с отягощениями и профилактика травм. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=280dfb26-aa5c-474b-8704-10461a59bf12. Проверено 25 июля 2019 г.
  3. AskMayoExpert. Силовой тренинг. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
  4. Haff GG, et al. Техника упражнений со свободным весом и машинное обучение.В: Основы силовых тренировок и кондиционирования. 4-е изд. Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 2016.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Лучшие бесплатные приложения для тренировок 2021 года

Что еще мы считали

Йога — это безопасная тренировка с низкой нагрузкой для людей, страдающих астмой.PeopleImages / Getty Images

Во время тестирования бесплатных приложений для тренировок мы обнаружили несколько других сервисов, предлагающих бесплатные тренировки через прямые трансляции Instagram или Facebook или расширенные бесплатные пробные версии. Вот несколько из наших фаворитов, которые выделялись, но в конечном итоге не попали в список:

CorePower Yoga: Франшиза йоги поддерживает свой классный подход через свое приложение, предлагая все, от создания основы, курсов для начинающих до более сложные асаны к упражнениям, которые больше ориентированы на фитнес, что делает это отличным вариантом, если вы хотите развить или разнообразить свою практику йоги.Это был наш лучший выбор для приложения для йоги, когда они отменили платный доступ в начале пандемии, но занятия снова стали бесплатными только в течение первых семи дней для новых подписчиков, а затем требуют ежемесячной платы.

Box + Flow: Под руководством эксперта по фитнесу Оливии Янг, Box + Flow использует популярную формулу занятий по боксу и добавляет внимательность йоги для всесторонней, но интенсивной тренировки.Бренд из Нью-Йорка ведет ежедневные трансляции своих тренировок через Instagram Live, а Янг сама ведет несколько тренировок. Уроки бесплатны в течение первых семи дней для новых подписчиков, а затем требуют ежемесячной платы.

Camp Gladiator: Участвуйте в прямых трансляциях тренировок через канал Camp Gladiators в Facebook Live или попробуйте его распечатать дома. Они всегда бесплатны, но на сайте нет библиотеки тренировок по запросу.

Peloton: Peloton теперь предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию своего цифрового членства Peloton.В приложении есть тысячи тренировок по запросу, включая бег, силовые упражнения, йогу и езду на велосипеде, и вам даже не нужен велосипед, чтобы получить к ним доступ.

Tone It Up: Укрепите, тонизируйте или займитесь кардио с основателями Кареной и Катриной, а также с сообществом тренеров приложения. Выберите индивидуальные тренировки или составьте программу, которой нужно следовать. Весной 2020 года он был бесплатным, но с тех пор вернулся к бесплатной семидневной пробной версии для новых подписчиков, а затем к ежемесячной плате.

The Class by Taryn Toomey: Тренируйте свое тело и задействуйте свой разум с помощью этой нетрадиционной формы тренировки.Тренировки в The Class помогут вам снять стресс и все, что вас отягощает, с помощью повторяющихся движений, сопровождаемых громкими выдохами. Это преобразующий опыт, который должен попробовать каждый. В настоящее время приложение предлагает бесплатную двухнедельную пробную версию.

FitBody: Нам нравятся программы измельчения, тона и скульптинга, созданные тренером и личностью в социальных сетях Анной Викторией, но они предлагают только семидневную бесплатную пробную версию для новых подписчиков, а затем ежемесячную плату.

Snap Fitness: Snap Fitness в настоящее время предлагает бесплатный 90-дневный доступ к FitnessOnDemand.com, где вы можете транслировать тренировки из Sweat Factor Майка Донваника, Норы Тобин, Sh2FT и DailyBurn.

obé Fitness : Присоединяйтесь к тренировке в реальном времени из ежедневного расписания из 14 занятий или выберите из библиотеки более 4000 тренировок по запросу, включая силовые, пилатес, танцы, HIIT, кардио-бокс и многое другое. Он предлагает только семидневную бесплатную пробную версию для новых подписчиков, а затем ежемесячную плату.

Jazzercise on Demand: Разбавьте свой обычный распорядок небольшой танцевальной вечеринкой.Эти тренировки сочетают в себе джазовые танцы, йогу, пилатес, кикбоксинг и HIIT. Новые пользователи могут подписаться на бесплатную двухнедельную пробную версию.

Hydrow: Присоединяйтесь к бесплатному 14-дневному домашнему соревнованию этого бренда, в котором сочетаются 20–30-минутная гребля (если у вас есть тренажер) и упражнения на ковриках, в том числе йога, пилатес и многое другое.

Борьба с ожирением с помощью малоэффективных упражнений

За последние пару лет наше общество постепенно перешло на малоподвижный образ жизни.Это привело к многочисленным последствиям для здоровья, очевидными из которых являются ожирение, высокое кровяное давление и диабет. Из-за тревожного характера этих проблем со здоровьем большинство людей с ожирением начали заниматься физической активностью или упражнениями.

Просмотр видеороликов о тренировках для похудения вдохновляет большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на то, чтобы восстановить свою физическую форму. Однако проблема в том, что как новичок тучный человек может столкнуться с многочисленными проблемами. Они варьируются от определения оптимального режима упражнений, правильного выполнения его до постоянства.Большинство этих проблем, если бросить вам сразу же, отпугивают новичков.

К счастью, есть эффективные тренировки для начинающих с ожирением, которые они могут легко включить в свой план похудания и ежедневный график. С помощью этих тренировок у новичков обычно высокая мотивация, которая побуждает их прикладывать максимум усилий и оставаться на вершине своих фитнес-целей.

Как начать тренироваться?

Прежде чем вы даже выберете свой план тренировки, вам следует сделать несколько вещей.Один из них консультируется с врачом. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, более уязвимы к хроническим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца. Поэтому необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, какие типы и уровни физической активности они могут выполнять.

Второй шаг — это мысленная подготовка (6). Чтобы любая программа тренировок была успешной, вы должны оставаться последовательными и мотивированными. Всегда проявляйте позитивные мысли, и они трансформируются в позитивное поведение и повышенную мотивацию.

Наконец, прежде чем приступить к тренировке, примите свой уровень физической подготовки без осуждения и самоуничижения. Беспокойство о том, что вы не можете сделать, мешает вам делать то, что вы можете сделать, и в конечном итоге влияет на ваши результаты.

Подробнее: Почему важно с легкостью приступить к программе упражнений: взгляд эксперта на тренировки для начинающих без спешки

Shutterstock

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Этот вопрос постоянно возникает, потому что большинство новичков часто хотят быстрых результатов.Поэтому не удивляйтесь, когда вы наткнетесь на другие похожие запросы в Интернете, в том числе «как быстро похудеть на 100 фунтов». Да, некоторые упражнения могут заставить вас похудеть за короткий промежуток времени. Однако они должны включать здоровое питание и другие изменения в здоровом поведении.

Тренировки для начинающих с ожирением можно разделить на две группы. К ним относятся тренировки с оборудованием и те, которые не требуют никакого оборудования. Выбранная вами тренировка должна зависеть от нескольких факторов.Например, ваши предпочтения и наличие или доступность необходимого оборудования.

Домашние тренировки для начинающих без оборудования Для начинающих с ожирением

Некоторые новички, страдающие ожирением, могут предпочесть заниматься спортом, не выходя из дома. Они также могут выбрать тренировки, для которых не требуется никакого оборудования, когда они начинают свой режим тренировки.

Некоторые из лучших тренировок для начинающих с ожирением, которые не требуют оборудования и которые можно выполнять дома, включают:

Shutterstock

Да, ходьба — отличная кардио-тренировка для начинающих с ожирением.Хотя некоторым это может показаться подавляющим и сложным, с некоторой помощью с этим можно справиться. Хорошая новость об этом упражнении заключается в том, что для его выполнения не требуется специального снаряжения. Поэтому реализовать его довольно просто.

Начинающие с ожирением должны думать не о том, как далеко они идут, а о том, что они идут. Опять же, сосредоточение внимания на том, чего вы не можете достичь в данный момент, может снизить вашу мотивацию.

Итак, продолжайте идти независимо от того, как далеко вы можете пройти. Важно то, что медленные прогулки также помогают сжигать калории.В конечном итоге ежедневные такие бодрые прогулки помогут контролировать вес.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Shutterstock

Советы по ходьбе для более быстрых результатов

Как и любое другое упражнение, новички тоже могут скомпрометировать свои результаты, выполняя ходьбу в качестве упражнения. Эти советы помогут повысить эффективность этого упражнения и доставят вам удовольствие.

  • Попробуйте с другом или членом семьи

Первый совет — попробуйте это занятие с друзьями или членами семьи. Их поддержка может во многом помочь вам не сбиться с пути. Они будут подталкивать вас, даже когда вам захочется прекратить.

  • Начните с удобных мест

Второй совет — начните ходить в знакомые места или любые другие места, куда вам нравится ходить (5).Например, если вам нравится наблюдать восход солнца на пляже, прогуляйтесь по нему. Точно так же, если вам нравится гулять по соседству, начните с него, прежде чем переходить в другое место.

Поскольку вам это нравится, вы вряд ли узнаете, что это упражнение. Кроме того, у вас всегда будет мотивация ходить в эти места, потому что некоторые их аспекты делают вас счастливыми.

  • Планируйте наилучшее возможное время

Третий совет — выделить конкретный график, когда вы идете на прогулку.Если вы не жаворонок, то не пытайтесь делать это упражнение ранним утром. Это касается и людей, не ведущих активный образ жизни в вечернее время. Узнайте, когда вы наиболее активны, и сделайте это время своей физической активностью. Постепенно это станет вашим распорядком дня.

Shutterstock

Людям с ожирением необходимо заниматься умеренными физическими упражнениями в течение 150 минут каждую неделю, чтобы поддерживать умеренную потерю веса (8). Это число может показаться ошеломляющим для некоторых и вызвать уныние. Однако эта цель достижима, если вы превратите танцы в тренировку.

Танцы — еще одно идеальное упражнение для начинающих с ожирением, потому что они поддерживают активное участие тела. Опять же, к счастью, вам не требуется никакого оборудования, чтобы заставить ваши ноги двигаться. Точно так же вам не обязательно иметь идеальный ритм или ритм, чтобы упражнение принесло результат.

Тот факт, что вы двигаете своим телом в такт, достаточно, чтобы сжечь калории. Тем не менее, вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять этот вид упражнений. Это особенно важно, если у вас есть другие заболевания, такие как плохие колени, тяжелые травмы, артрит или болезнь сердца.

Подробнее: Можете ли вы похудеть, танцуя в своей комнате: пришло время поднять настроение!

Shutterstock

Советы по снижению веса для начинающих танцоров с ожирением

Опять же, поскольку большинство людей хотят быстро похудеть, они будут искать лучшие танцевальные тренировки для начинающих с ожирением. Имейте в виду, что для новичка некоторые танцевальные движения могут быть слишком сложными или неприемлемыми по разным причинам со здоровьем. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на лучшей танцевальной тренировке, попробуйте эффективно выполнять текущую танцевальную тренировку.Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от танцевальной тренировки:

  • Танец с другом, супругом или членом семьи

Танцы вместе с партнером, другом или членом семьи сделают это упражнение еще более увлекательным (2). Поскольку вам комфортно с ними, вы не будете бояться, что вас осудят за то, что у вас две левые ноги. Тем не менее, если вы хорошо умеете танцевать, они могут помочь вам набраться смелости, чтобы в конечном итоге присоединиться к танцевальному классу.Как бы то ни было, факт остается фактом: эта группа людей предлагает прочную поддержку, ободрение и мотивацию.

  • Выберите свою любимую музыку

Ключом к продолжительным танцам является список воспроизведения, который вам нравится. Поэтому попробуйте слушать свои любимые джемы, двигая телом в такт. Это поможет вам получить еще больше удовольствия от этого вида упражнений. Поэтому, независимо от вашего любимого жанра, выбирайте любимые песни и трогайте их в такт.

Танцы для похудения не должны быть разовыми. Напротив, это должно быть то, что вы делаете регулярно. Это связано с тем, что ежедневная активность и здоровое питание помогает контролировать вес, улучшать настроение и психическое здоровье (3).

Shutterstock

Тренировки для похудания для начинающих с ожирением, требующие оборудования

Ощущение включения оборудования в программу упражнений может заставить сдерживаться некоторых начинающих тучных новичков. Однако для этого нет причин, потому что это оборудование может оказаться весьма полезным в вашем путешествии по снижению веса.

Однако, прежде чем вы начнете тренироваться с оборудованием, ваш врач должен сначала дать ему зеленый свет. Вам сообщат, какое оборудование использовать и с какой интенсивностью. Точно так же вы также должны выбрать подходящее оборудование, соответствующее вашему уровню физической подготовки (9).

Рассмотрение этих аспектов имеет решающее значение, поскольку они определяют эффективность вашей программы упражнений. С учетом сказанного, давайте теперь расскажем вам о тренировках для начинающих с ожирением, которым требуется оборудование.

1. Тренировки на беговой дорожке

Тренировки на беговой дорожке также входят в список тренировок, которые идеально подходят для начинающих с ожирением. Возможно, вы встречали в Интернете запросы о тренировках на беговой дорожке для начинающих с ожирением. Они распространены, потому что эта форма упражнений хорошо известна своей эффективностью в сжигании лишних калорий.

В отличие от ходьбы, для ходьбы по беговой дорожке требуется оборудование, которым является беговая дорожка. Вы можете получить доступ к нему в тренажерном зале или приобрести его и тренироваться, не выходя из дома.В любом случае, факт остается фактом: тренировки на беговой дорожке имеют решающее значение для сжигания жира для похудания.

Ключ к эффективным тренировкам на беговой дорожке — это интервалы. Ожидается, что новички с ожирением не будут летать через эти упражнения. Вместо этого ожидается, что они будут плестись вперед, но время от времени постоянно меняют скорость.

Shutterstock
Пример тренировки на беговой дорожке для начинающих с ожирением

В отличие от экспертов, новички не должны разминаться в течение пяти минут на 3.Скорость 5 миль / ч (1). Вместо этого они могут начать медленно и увеличивать темп по мере продвижения. Например, они могут разогреваться в течение трех минут на скорости 3 мили в час, а затем медленно повышать ее на 0,5 мили в час.

После разминки они могут восстановиться не менее одной минуты. После этого они могут наклонить беговую дорожку до подходящего уровня и затем пройти четыре минуты со скоростью 3,3 миль в час. Если им удобно, они могут увеличить свою скорость до более высокой скорости.

Через четыре минуты они могут восстановиться на минуту, а затем бегать или ходить еще пять минут.Однако на этот раз они должны отрегулировать уровень наклона и скорость. Например, если раньше их уровень наклона составлял 4%, они могут отрегулировать его до 11%. Затем они могут восстанавливаться в течение минуты, бегать еще четыре минуты, а затем восстанавливаться еще в течение минуты.

Советы для тренировок на беговой дорожке

Если вы хотите научиться худеть с помощью упражнений, вы должны придерживаться правильной формы выполнения этих упражнений. В противном случае вы можете бегать на беговой дорожке несколько месяцев и все равно не увидеть результатов.Вот несколько советов, которые могут помочь при тренировках на беговой дорожке:

Меньше всего вам нужно, чтобы на беговой дорожке закончился воздух. Поэтому глубокое дыхание жизненно важно, когда речь идет о тренировках на беговой дорожке. Убедитесь, что вы делаете медленные глубокие вдохи на протяжении всего упражнения.

Еще один совет, который нельзя упускать из виду, — никогда не зазнаваться на беговой дорожке. Если вы никогда не пробовали определенные скорости, не пытайтесь их использовать ради «показухи». Лучше перестраховаться, чем сожалеть.Увеличивайте скорость медленно, например, на 0,5 мили в час каждые 3-5 минут. Резкое увеличение скорости может привести к серьезным падениям или травмам. Следовательно, всегда следите за безопасностью во время тренировок.

Shutterstock

2. Тренировки со скакалкой

Тренировки со скакалкой — еще одна примерная тренировка для начинающих женщин с ожирением. Единственное необходимое снаряжение — это веревка, чтобы начать тренировку. Вам также может потребоваться коврик для йоги, если у вас нет ровной поверхности.

Хотя это может выглядеть как старая игровая площадка, тренировка со скакалкой очень эффективна для сжигания калорий.Прыжки через скакалку дают те же результаты и интенсивность, что и велопрогулка со скоростью 20 миль в час (7). Точно так же он имеет ту же интенсивность, что и бег на милю в течение восьми минут.

Таким образом, новички, страдающие ожирением, могут выбрать этот вариант при принятии решения о том, какую тренировку выбрать. Однако они всегда должны проконсультироваться со своим врачом. Поскольку это тренировка с высокой нагрузкой, она может оказаться неэффективной для людей с артритом или остеопетрозом.

Точно так же людям с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом необходимо проконсультироваться со своими врачами.

Shutterstock
Улучшение навыков работы со скакалкой

Следующие советы помогут добиться максимальных результатов от тренировок со скакалкой для начинающих с ожирением:

Начинайте медленно, а затем постепенно повышайте свою интенсивность, увеличивая время прыжка через скакалку. Если вы никогда раньше не прыгали через скакалку, вам нужно будет провести небольшое исследование и сделать пару неудачных попыток, прежде чем вы овладеете им. Как только вы его освоите, начните переключаться между вещами и попробуйте использовать различные стили скакалки.Например, вы можете попробовать сделать фантомные прыжки или кроссоверные прыжки.

То, что это выглядит просто, не означает, что вы должны забывать о правильной форме. Вы всегда должны использовать мышцы спины, чтобы сохранять прямую осанку. Хорошая осанка бросит вызов вашему ядру и поможет вам быстрее добиться результатов. Это также сводит к минимуму риск получения травм.

Shutterstock

3. Велосипед

Велотренажер — еще одно упражнение, которое следует учитывать, если вы ищете кардиоупражнения для начинающих с ожирением.Как следует из названия, это означает езда на велотренажере, то есть вы не едете на велосипеде по оживленным улицам.

Велосипед, как правило, имеет спинку, что очень удобно для людей с ожирением и проблемами со спиной. Поэтому, если вы не можете тренироваться стоя на беговой дорожке, попробуйте велотренажер. Опять же, проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать дальнейших проблем со здоровьем и травм.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock
Советы, как максимально эффективно использовать тренировку на велотренажере

Если вы хотите получить максимальную пользу от этого вида упражнений, обратите внимание на следующие советы:

Тот факт, что вы катались на велосипеде в молодости, не означает, что вы профессионал в велоспорте.Поэтому не сходите с ума, запрыгивая на нее. Вместо этого сначала проведите исследование, если вы используете его впервые. Вы также можете попросить несколько указателей у инструктора спортзала (4).

Не задерживайтесь на велосипеде надолго и не ездите на велосипеде слишком быстро. Да, важно изменить интенсивность, но эти изменения нужно контролировать. Чрезмерное усердие в этом упражнении, как и в любом другом, истощает ваши мышцы, поскольку вы не даете им времени на восстановление. Поэтому не беспокойтесь о том, сколько тренироваться, чтобы похудеть, и вместо этого сосредоточьтесь на том, как делать это правильно.

  • Ставьте маленькие, но достижимые цели

Важно начинать это упражнение, имея в виду цель. Без цели довольно легко потерять концентрацию на долгосрочной цели. Поэтому старайтесь ставить краткосрочные цели, например ездить на велотренажере 180 минут каждую неделю. С такой целью становится легче придерживаться своего плана тренировки.

Точно так же после того, как вы одержите эти маленькие победы, убедитесь, что вы награждаете себя.Небольшие награды имеют большое значение для того, чтобы вы оставались сосредоточенными и мотивированными для достижения долгосрочной цели.

Упражнения не должны восприниматься как наказание, когда вы работаете над достижением своих целей. Такое чувство может подавить и лишить мотивации продолжать заниматься спортом. Поэтому расслабьтесь и получайте удовольствие, катаясь на велосипеде. Вы можете добиться этого, слушая любимую музыку.

Итог

Начинающим с ожирением следует с легкостью перейти к регулярным упражнениям, начав с малого с тренировок начального уровня.Получите добро от врача и попробуйте любую из тренировок, упомянутых в этой статье, чтобы вернуть себе веселье в нужное русло.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Все мнения в этой статье не являются представлением или заменой совета врача. Они не предназначены для того, чтобы подтолкнуть вас к выполнению какой-либо программы тренировок. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом для получения более подробной информации.

ИСТОЧНИКИ:
  1. Тренировки на беговой дорожке для сжигания 5 калорий (2020, webmd.com)
  2. 10 советов для успешного похудения (2020, medicalnewstoday.com)
  3. Преимущества упражнений (2020, medlineplus.gov)
  4. Сделайте свой путь к лучшему здоровью на велосипеде (2020, mayoclinic.org)
  5. Начало физической активности для здорового веса (2020, cd.gov)
  6. Как начать тренироваться, когда у вас очень большой вес (2020, webmd.com)
  7. тренировок со скакалкой (2020, webmd.com)
  8. Ожирение (2020, mayoclinic.org)
  9. Советы, как сбросить 100 фунтов и более (2020, webmd.com)
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *