От боли в мышцах после тренировки мазь: Капсикам

Содержание

Кости и суставы | EUROAPTIEKA

Занимаемся спортом на свежем воздухе! Важнейшие принципы для занятий спортом и самые распространенные травмы

Из-за ограничений в связи с Covid-19 спортивные клубы закрыты уже несколько месяцев, поэтому в зимние месяцы каждый занимался спортом по собственному усмотрению. Весной, когда температура воздуха начала повышаться и уже не за горами лето, все больше людей хотят возобновить занятия спортом на свежем воздухе. Чтобы резкое возобновление спортивных занятий или интенсивные спортивные нагрузки на свежем воздухе не создали проблем для суставов, фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга делится советами о том, как заниматься спортом на свежем воздухе, не подвергая суставы угрозе, а также – какие бывают самые распространенные травмы и как их лечить.

Не начинай тренировку без разминки

Перед любыми физическими нагрузками важна разминка, чтобы активизировать кровоток, разогреть мышцы, подготовить организм к более серьезной нагрузке, одновременно защитив мышцы и суставы от возможных травм. Упражнениям для разминки необходимо уделить хотя бы 5–10 минут, сосредоточившись на тех группах мышц, которые будут задействованы во время тренировки. Возобновляя физические нагрузки после продолжительного перерыва, очень важно в начале не переусердствовать, поэтому необходимо обращать внимание на то, чтобы упражнения выполнялись правильно, а нагрузка увеличивалась постепенно.

В дополнение к упражнениям для разминки рекомендуется также пользоваться имеющимися в аптеке разогревающими мазями или гелями. Мази такого рода активизируют микроциркуляцию крови в самых глубоких тканях и на длительное время повышают температуру мускулатуры, таким образом уменьшая риск травмирования мышц. Обычно мази такого рода меньше воздействуют на кожу, а преимущественно – на более глубокие слои тканей, таким образом на коже можно ощущать легкий согревающий эффект, при этом мышцы интенсивно разогреваются, таким образом уменьшая мышечные боли после физической нагрузки.

Двигайся чаще

Чем чаще двигаются суставы, тем меньше вероятность того, что они одеревенеют и утратят эластичность. Полезные для суставов физические нагрузки – это, например, прогулки, езда на велосипеде и скандинавская ходьба. В свою очередь, если есть желание совершить пробежку, – лучше всего выбрать для этого неровные поверхности – горы, тропы, дюны или лесной мох, чтобы не создавать ударную нагрузку на суставы, нагрузка должна быть регулярной и сбалансированной. К примеру, лучше было бы ежедневно пробегать дистанцию от 15 до 30 минут, чем раз в неделю преодолевать двухчасовую дистанцию. Если осталась мышечная боль от прошлой тренировки, то надо позволить мышцам отдохнуть и выбрать какую-нибудь менее интенсивную тренировку.

Не грей ушибы и растяжения

Если во время тренировки произошло растяжение, то почувствовать его симптомы можно примерно в течение 24 часов после получения травмы – место растяжения становится малоподвижным, болезненным, движения будут затруднены, будут ощущаться мышечные спазмы, травмированное место часто отекает. Фармацевт “Euroaptieka” отмечает, что ни в коем случае нельзя греть травмированное место после любого ушиба, растяжения. Напротив – на место травмы надо положить холодный компресс, например, лед, однако следует помнить, что сначала его надо завернуть в чистое полотенце или ткань, чтобы не вызвать обморожение кожи. Такой холодный компресс будет остужать и ограничивать распространение воспаления. Фармацевт советует уже заранее приобрести в аптеках охлаждающие пакеты, которые надо хранить в морозилке и использовать в случае необходимости. Затем травмированное место надо расположить выше уровня сердца, например, лечь и положить ногу на подушку, таким образом будет происходить отток накопившейся жидкости от места воспаления. Важно также отдыхать, потому что потянутые мышцы нельзя переутомлять в течение двух-пяти дней – в зависимости от тяжести травмы.

Применяй холодный компресс при травме плеча

Во время тренировок часто бывают также травмы плеча – его можно легко потянуть, вывихнуть и даже сломать, кроме того, в плече находится множество разных групп мышц, которые можно порвать, растянуть или еще как-нибудь травмировать. Плечевой сустав один из самых слабых, к тому же в разных видах спорта он подвергается очень большой нагрузке. Разные травмы плеча происходят в основном тогда, если не хватает эластичности, силы и стабильности. Как и в случае других травм, лечение плеча также начинается с режима покоя и холодных компрессов. Если любого рода боли в районе плечевого сустава не проходят через две недели, надо обратиться за помощью к физиотерапевту. В свою очередь, для поддержания эластичности и амплитуды движения плечевого или любого другого сустава, в дополнение к повседневным физическим нагрузкам рекомендуется также принимать коллаген, глюкозамин и хондроитин.

Не переусердствуй, чтобы не началось воспаление мышечных тканей

Если перед тренировкой не была проведена достаточная разминка или во время тренировки была выбрана нагрузка слишком высокой интенсивности, не позволяющая мышцам восстановиться – это может способствовать воспалению мышечных тканей. То же самое может произойти в случаях, если после тренировки не была проведена заминка, тогда воспаление мышечных тканей может образоваться позднее – через 12 или даже 24 часа после интенсивной физической нагрузки. Это происходит из-за того, что в мышечных тканях образуется высокая концентрация молочной кислоты, вызывающей воспалительную реакцию в мышечных тканях и нарушение обмена веществ в этих тканях. Обычно жалобы на боли в мышцах или воспаление мышечных тканей, сохраняющиеся 3–4 дня, бывает во время активных движений или пассивных упражнений на растяжку. Чтобы облегчить неприятные ощущения, рекомендуется дополнительно принимать витамины группы В и магний, однако, если ситуация ухудшается, надо как можно быстрее связаться с семейным врачом.

Отдыхай после растяжения лодыжки

В случае растяжения лодыжки важно обеспечить отдых и покой травмированной части тела, используя эластичный бинт, тейп или ортез и холодовые аппликации, которые следует применять сразу после травмы, чтобы уменьшить отек. Травмированную часть тела, например, лодыжку – необходимо разместить на каком-нибудь возвышении, например, на подушке, для уменьшения концентрации отека в травмированной конечности и облегчения рассасывания кровоподтека. Иногда необходимо дополнительно использовать обезболивающие и противовоспалительные медикаменты, но об их использовании рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом. В зависимости от тяжести растяжения лодыжки следует начать программу оздоровления или специально разработанный комплекс упражнений, массаж или физиотерапевтические процедуры. Если травма небольшая, и с помощью врача установлена степень травмы, дальнейшее лечение можно продолжить с помощью купленных в аптеке гелей или мазей.

В условиях Covid-19 «Euroaptieka» предлагает жителям необходимые рецептурные и компенсируемые государством медикаменты, а также другие доступные в аптеке товары заказывать с доставкой по нужному адресу по всей Латвии, воспользовавшись услугой «Доставка медикаментов на дом» в «Euroaptieka». Жителям Риги обеспечивается экспресс доставка, когда заказ будет доставлен в тот же день, а рассчитаться за услугу можно будет также и в момент доставки. Для получения услуг, а также полноценной консультации фармацевта, звоните фармацевту “Euroaptieka” по телефону 20369469 по рабочим дням с 9.00 до 17.00.

Как справиться с болью в мышцах после тренировки

Начинающие спортсмены всегда сталкиваются с таким явлением, как боль в мышцах после тренировки на следующий день. Эта, в общем-то, обычная ситуация, настораживает и даже пугает некоторых из них. При этом слухами о том, что «если мышцы болят, значит – растут», полнится спортивное сообщество. Даже если это и так, то испытывать неприятные ощущения после тренировки никому не хочется.

Итак, боль в мышцах после тренировки – хорошо или плохо? Что сделать, чтобы облегчить её? Постараемся ответить на эти вопросы в нашей сегодняшней статье.

Обычная умеренная боль в мышцах после первой тренировки – это нормально. Такие умеренные боли чаще всего возникают и после интенсивной тренировки даже у тех, кто занимается давно. Причиной их возникновения считается выделяющаяся молочная кислота или лактат, обжигающая мышцы. Мышечные микроразрывы и микротравмы также приводят к болевым ощущениям. Мышцы адаптируются к нагрузке, и боль в них – явление естественное. Конечно, не стоит путать боль после тренировки с болью от травмы. Такая боль гораздо интенсивнее и возникает при малейшем напряжении.

Боль в мышцах после тренировки: что делать

Мышечные ткани, особенно после интенсивных тренировок, нуждаются в белках и углеводах с низким гликемическим индексом. Поэтому питаемся правильно и соблюдаем водный баланс, не допуская обезвоживания. Вода выведет токсины и ускорит восстановление организма.

Если мышцы болят сильно, не отказывайтесь от тренировки – просто сократите её интенсивность в два раза. Облегчат боль низкоинтенсивные кардиотренировки, йога, аэробные упражнения. Лёгкая нагрузка усилит кровоток и будет поддерживать мышцы в тонусе.

Прикладывайте холодные компрессы к мышцам с первого дня интенсивной нагрузки. Каждые 4-6 часов — компресс на 20 минут, так вы снимите боль и дискомфортные ощущения.

Поможет и противоположная процедура – горячая ванна с морской солью или душ, грелка с горячей водой. Облегчит боль в мышцах после тренировки мазь с согревающим эффектом. Грелку используйте по 20 минут 3 раза в день.

Контрастные процедуры уменьшат боль и увеличат циркуляцию крови. Например, начните с холодного компресса на 10 минут, затем приложите грелку – на 20 минут. Начинайте всегда с холода. Контрастный душ с холодной водой на 30-60 секунд и тёплой — на 60-120 секунд, также избавит от боли уставшие мышцы. Повторяйте процедуру 3-4 раза.

Отличным расслабляющим мышцы средством является массаж. Он способствует глубокому расслаблению и разогреву.

Не перенапрягайте свой организм, давайте ему отдых, и боль пройдёт сама собой.

Обязательно разминайтесь перед тренировкой и растягивайтесь после неё. Разминка за счёт притока крови снизит скованность мышц и предупредит появление боли.

Употребляйте в достаточном количестве омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые помогут снять воспаление. Содержат их рыбий жир, льняное масло, грецкий орех и миндаль.

Теперь вы знаете, отчего возникает боль в мышцах после тренировки, как убрать её или облегчить. В нашем магазине вы найдёте всё, что может понадобиться спортсмену – от тренажёров до здорового питания и масел для массажа. Тренируйтесь с комфортом!

Мази от боли в коленях после тренировки

Частые причины дискомфорта в коленях

Дискомфорт в коленном суставе возникает по различным причинам, не только связанным со спортивной деятельностью человека. Существует большой перечень возможных патологических причин, включающих такие состояния:

Невропатия седалищного нерва. Возникает данная патология в том случае, если происходит воспаление в области толстого нерва, а боль носит характер отдающей в колено.
Аутоиммунная патология соединительной ткани и суставов. У лиц с ревматоидным, псориатическим артритом и болезнью Бехтерева часто возникают поражения периферических крупных суставов, включая колени. Лечение проводится с помощью иммуносупрессантов, подавляющих реактивную активность иммунной системы.
Инфекционные заболевания. В этот перечень можно внести болезнь Лайма, синдром Рейтера, инфекционные артриты. Независимо от причины, вызвавшей инфекционное течение заболевания в организме, часто возникает реактивное поражение коленного сустава. Терапия заключается в подавлении активности возбудителя, проникшего в организм пациента.
Травматические повреждения. В этот перечень входят разрывы связок, повреждение мениска, вывихи, переломы и болезнь Осгуда-Шляттера, характеризующаяся появлением болезненных шишек на одном из колен. Лечение в большинстве случаев требуется консервативное, с применением нестероидных противовоспалительных средств и соблюдения режима покоя в остром периоде.

При спортивных незначительных повреждениях можно обойтись использованием лечебных и профилактических наружных мазей.

К какому специалисту нужно обращаться

При появлении первых настораживающих признаков, включая боль, тугоподвижность и воспаление, нужно прийти на прием к травматологу-ортопеду. Врач проводит первичную диагностику, отправляет на рентгенографию, УЗИ и общие анализы крови. В зависимости от того, какая диагностическая картина раскрывается, этот специалист может направить больного к другим врачам.

Мазь от боли в коленях

В зависимости от того, какая симптоматика преобладает, и в каких условиях появилась боль, пациенту следует обращаться к врачам с такими специальностями в следующих случаях:

После получения травмы любого типа – к травматологу.
При признаках воспаления нерва – к неврологу.
Если пациент ранее перенес бактериальную инфекцию, и болят колени – к инфекционисту.
При обострении боли после вирусной болезни или отравления – к ревматологу.
Если имеется ЗППП в анамнезе и болит колено – к венерологу.

Если же пациент не уверен к кому конкретно стоит обращаться, то можно прийти на прием к терапевту, который выслушает все жалобы и перенаправит больного к профильному специалисту.

Болит при сгибании колено – мазь для выбора

Если колено болит при сгибании, можно выбрать мазь для домашнего лечения, если в ходе диагностики не было выявлено острого воспаления и серьезных дегенеративных нарушений. Единственное замечание, врач должен посоветовать – покупать обезболивающую или разогревающую мазь.

Разогревающие мази хороши при слабых хронических болях, связанных с легким течением артроза, либо после незначительных ушибов, а также при спортивных перегрузках. Спортсмены используют разогревающие мази перед тренировками в качестве разогрева, чтобы обезопасить связки, суставы и мышцы от травм.

Обезболивающие мази обычно содержат в составе нестероидные противовоспалительные препараты, которые впитываются через кожу. Показания – период после недавно полученной травмы, легкое течение артрита, невозможность использования таблеток и уколов, содержащих анальгетики.

Перечень обезболивающих мазей для колен

Какие обезболивающие наружные препараты являются лучшими, список:

Вольтарен Эмульгель. Действующее вещество – Диклофенак натрия. Это мощное обезболивающее, противовоспалительное и антипиретическое средство. Вольтарен легко впитывается при нанесении через несколько минут и не оставляет жирных следов на коже. Диклофенак уже начинает действовать через полчаса и пациент чувствует значительное облегчение состояния, поэтому может свободно ходить и выполнять повседневные дела. Наносить эмульсию нужно 2 раза в сутки, а длительность лечения не должна превышать 3 недели без перерыва.
Индометацин мазь. Это нестероидное противовоспалительное средство с мощным противовоспалительным и умеренным обезболивающим действием. Индометацин нужно хорошо размазывать на коже, потому что он оставляет жирные следы. Это густая желтая субстанция, которая используется для симптоматического лечения боли при артритах и артрозах, острых травмах. Наносить лекарство следует 1-2 раза в сутки и не более двух недель, в связи с большим перечнем возможных побочных эффектов.
Найз гель. Это прозрачный желтый гель на основе действующего вещества Нимесулида. Препарат часто назначают для наружного использования, так как он проявляет хорошее обезболивающее и противовоспалительное действие, но имеет меньший риск вызывания побочных эффектов, в отличие от Диклофенака и Индометацина, так как является более современным и селективным средством из группы НПВП. Гель следует наносить 2-3 раза в сутки, а длительность терапии составляет месяц.
Финалгель. Действующее вещество – пироксикам. Это препарат из группы оксикамов, который характеризуется пролонгированным действием, умеренной противовоспалительной и обезболивающей активностью. Финалгель используют при ушибах, острых травмах, артритах, обострении артроза. Лекарство при наружном использовании хорошо переносится и редко вызывает системные побочные эффекты. Длительность лечения – до трех недель без перерыва. Наносить препарат можно 2 раза в сутки. Финалгель выглядит как прозрачная желтая субстанция и имеет специфический запах.
Мелоксикам гель. Это одно из лучших нестероидных противовоспалительных средств. Мелоксикам относится к современным обезболивающим препаратам с высокой степенью безопасности, за счет селективности. По отношению к хрящам Мелоксикам нейтрален и при длительном использовании не ухудшает их структуру, в отличие от Диклофенака. Гель желтого цвета стоит наносить 2 раза в сутки. Длительность лечения – 1 месяц.
Фастум гель. Действующее вещество — кетопрофен. Это мощное обезболивающее и противовоспалительное средство неселективного типа действия. Фастум гель характеризуется быстрым эффектом после наружного нанесения и помогает в симптоматической борьбе с артритами, обострением артроза и острыми травмами. Фастум гель можно наносить 2-3 раза в день, длительностью не более трех недель. Гель легко впитывается и не оставляет разводов на коже.

Это список наиболее популярных обезболивающих наружных средств при боли в коленях. Лечащий врач может назначить другие препараты для терапии дискомфорта.

Список разогревающих мазей от боли в коленях

Для предупреждения спортивных травм и при наличии хронических болей дегенеративного происхождения в коленях, можно использовать такие разогревающие средства:

Капсикам. Эмульсия обладает мощным разогревающим и раздражающим действием за счет входящих в состав действующих компонентов – никотинамида, капсаицина, диметилсульфоксида. Все компоненты потенцируют действие друг друга, а после нанесения мазь начинает греть уже спустя 10 -15 минут. Нужно использовать небольшое количество средства, нанося его втирающими массажными движениями с помощью аппликатора, вложенного в упаковку, чтобы не получить ожог рук. Длительность и кратность применения определяет лечащий врач индивидуально.
Никофлекс. Это спортивный крем для наружного использования, специально предназначенный для разогревания мышц перед спортивными нагрузками. Никофлекс – это белая густая мазь со специфическим запахом, которую нужно тщательно втирать, чтобы не появлялись разводы на коже. Также Никофлекс помогает от боли в суставах и хрящевой ткани дегенеративного типа, когда болезненность в коленке связана с артрозом. Наносить средство нужно 2 раза в сутки, тщательно втирая густую массу в кожу, чтобы не оставались жирные следы. Длительность лечения при регулярном нанесении препарата определяет врач индивидуально.
Хондроитиновая мазь. Состоит из двух действующих компонентов – хондроитина сульфата и диметилсульфоксида. Первый компонент является хондропротектором, участвует в процессах регенерации хрящевой ткани и кости. Хондроитин помогает убрать сильную боль на фоне развития симптомов суставного синдрома, который развивается постепенно с годами. При разрушении сустава, когда из-за воспалительных процессов возникают постоянные ощущения дискомфорта, хорошо помогает диметилсульфоксид. У лиц, заболевших артрозом, на фоне его использования стихает выраженность болевого синдрома, а также усиливается эффект от действия хондропротекторов, наносимых наружно. Учитывая комплексный эффект хондроитиновой мази, ее можно использовать ситуационно – во время физических нагрузок или когда необходимо долго находиться на ногах лицам с артрозом. Обычно наносят препарат 2-3 раза в сутки, хорошо втирая в кожу, а длительность терапии составляет один месяц.
Финалгон. Это сильное разогревающее средство для суставов, используемое как для лечения, так и разогрева перед тренировками тела. Основную согревающую функцию выполняют активные действующие вещества на основе никобоксила и нонивамида. При наружном использовании данный препарат способен убирать даже тяжелые проявления хронического дегенеративного дискомфорта. Важно соблюдать меру предосторожности при использовании медикамента, нанося его небольшие количества на пораженные участки кожи, чтобы не вызвать ожог. Длительность терапии и кратность нанесения лекарства для суставов определяется индивидуально лечащим врачом.

В зависимости от индивидуальной картины болезни, лечащий врач может порекомендовать другое наружное средство для симптоматического лечения боли в коленях.

Упражнения от боли в коленных суставах

Во многих случаях дискомфорт в суставах связан со слабостью суставно-связочного аппарата. Если мышечный корсет у пациента слабый, то при движениях избыточная нагрузка распределяется неравномерно и больше переходит на суставы. Со слабыми сухожилиями и связками мускулатуры плохо включается в работу, поэтому чтобы исправить данный дефект, необходимо ежедневно проводить корректирующие тренировки. За качественным результатом по курированию тренировочного процесса следует обратиться к инструктору ЛФК или реабилитологу, который подскажет, как грамотно организовать схему гимнастики под конкретный случай.

Лечение боли в коленях

Какие виды спорта помогают укрепить коленные суставы:

Спортивная ходьба или бег трусцой.
Езда на велосипеде.
Спортивный туризм.
Скалолазание.

Такие виды спорта, как тяжелая атлетика или силовое троеборье не рекомендованы лицам с уже имеющимися дегенеративными процессами в организме. Данные спортивные дисциплины предполагают работу с большим осевым отягощением, что сильно перегружает коленные суставы и способствует их еще большему разрушению. Такие занятия можно лишь рекомендовать здоровым людям, которые должны заниматься ними очень аккуратно без быстрого наращивания рабочих весов.

Нужно рассмотреть еще один случай – возникновение травм и дегенеративных процессов в суставах из-за избыточных спортивных нагрузок. С такими последствиями часто сталкиваются профессиональные футболисты, спринтеры, тяжелоатлеты. Хоть у спортсменов имеется сильный связочный и мышечный корсет, то про возникновении травм следует сделать перерыв в тренировках. Возможен возврат в спорт только после полного восстановления, в зависимости от того, насколько серьезную травму перенес спортсмен.

Методы физиотерапии

Многим пациентам при дискомфорте в коленях хорошо помогает лечение в физиопроцедурном кабинете. С помощью физиотерапии суставы хорошо прогреваются, улучшается микроциркуляция, а при дополнительном использовании медикаментов в ходе процедур, проявляется обезболивающее и противовоспалительное действие. В комплексе с ЛФК и наружными средствами для лечения суставов физиотерапия дает лучший эффект в лечении.

Какие методы физиотерапии от боли в суставах можно порекомендовать:

Ударно-волновая терапия.
Магнитная терапия.
Электрофорез.
Фонофорез.

В зависимости от того, какой диагноз выставили пациенту, насколько сильно поражены колени, имеются ли повреждения хрящей в суставах, назначают определенные схемы лечения с помощью физиотерапевтических процедур. Нельзя проводить физиотерапию в период обострения, после недавно перенесенной травмы и при наличии выраженного болевого синдрома. Уместно назначать такое лечение, когда пациент начинает входить в ремиссию и можно уже поддерживать суставы дополнительными терапевтическими методами.

Мнение редакции

При дискомфорте в коленях используют различные медикаментозные и немедикаментозные способы коррекции. Часто назначают для курсового применения гели и эмульсии, обладающие обезболивающим, противовоспалительным действием. Схему терапии должен курировать лечащий врач.

как избавиться? Лучшие средства для устранения боли в мышцах после тренировки

Сбалансированное питание и тренировки позволяют человеку сделать тело спортивным и подтянутым. Однако не всегда после занятия испытываешь прилив сил и легкость. Каждому спортсмену известно такое неприятное явление, как боль в мышцах после тренировки. Как избавиться от подобного дискомфорта? В чем его причины?

Основные источники проблемы

Известны следующие причины, по которым может возникать сильная боль в мышцах после тренировки:

Скопление молочной кислоты. Это самая распространенная причина. Во время тренировки в мышцах постепенно накапливается молочная кислота. Она вызывает достаточно неприятное жжение. Однако во время физической активности, молочная кислота с током крови распространяется по организму. Но после занятий она скапливается в мышечных тканях и провоцирует неприятный дискомфорт.
Микротравмы мышечных волокон. Такая боль не исчезает после 2-3 часов. Напротив, она усиливается. Особенно ярко боль может проявиться на следующий день после тренировки. В основе микротравм лежат сильные физические нагрузки, которые и привели к малейшим разрывам. Через время они зарубцуются, и дискомфорт утихнет. У начинающих спортсменов возникают именно такие боли в мышцах после первой тренировки.
Серьезные травмы. Речь идет о растяжениях, разрывах мышц. В таких случаях боль возникает крайне резко. Она достаточно сильная и появляется в момент травматизма.
Патологии мышц, которые сопровождаются миалгией. Это сильнейшее напряжение и боль в мышечных тканях. Такими недугами являются миопатия, миозит. Характерная особенность таких проявлений – это возникновение боли при любых нагрузках. Иногда неприятные ощущения могут появиться даже в состоянии спокойствия.

Устранение дискомфорта

Каждый спортсмен должен знать (поскольку у любого может возникнуть боль в мышцах после тренировки), как избавиться от неприятного состояния.

Рекомендуется прибегнуть к достаточно простым методам:

Если боль спровоцирована скоплением молочной кислоты, то эффективное лечение заключается в небольших физических упражнениях. Такая нагрузка станет отличным стимулятором для мышц, значительно улучшит кровообращение. В результате молочная кислота быстрее вымоется из тканей. Например, если мучает боль в икроножной мышце после тренировки, то прекрасно подойдет обычная пешая прогулка либо катание на велосипеде.
В случае серьезного травматизма крайне опасно заниматься самолечением. При таких патологиях спортсмен нуждается в незамедлительной медицинской помощи.
Водные процедуры. Значительно облегчит страдания расслабляющая горячая ванна. Она обеспечит расширение сосудов. В результате улучшится кровоток. Также полезен контрастный душ.
Обильное питье. Такая мера улучшает функционирование почек. В результате из организма значительно быстрее выводятся продукты распада, в которые входит и молочная кислота.
Правильное питание. Свободные радикалы усиливают дискомфорт. Как уменьшить боль в мышцах после тренировки? Рекомендуется обеспечить поступление в организм антиоксидантов, которые борются с радикалами. Для этого следует обогатить рацион зеленью, цитрусовыми, фруктами, овощами.
Массаж. Процедура усилит кровоток в мышечных тканях и тем самым поможет избавиться от возникшего дискомфорта. Растирайте беспокоящие участки, похлопывайте их. Можно воспользоваться специальным массажером.
Сауна, баня. Тепло значительно улучшит кровоток и поможет расслабиться.

Народные средства

Сталкиваясь с неприятным дискомфортом, каждый спортсмен обязательно задумывается о том, как убрать боль в мышцах после тренировки? Помочь могут народные средства.

При дискомфорте рекомендуется прибегнуть к следующим рецептам:

Барсучий жир. Таким компонентом необходимо смазывать беспокоящие участки.
Капустный лист. Изначально рекомендуется немного помять его. Затем листок прикладывают к болезненной зоне.
Перцовая настойка. Данный компонент предназначен для местного использования. Рекомендуется смазывать им болезненные участки.

Применение НПВП

У любого спортсмена может появиться боль в мышцах после тренировки. Как избавиться от нее? Особенно если дискомфорт достаточно сильный?

Можно применить препарат, входящий в группу НПВП. Он снизит боль, уменьшит воспаление в поврежденной зоне.

Чаще всего используются медикаменты:

«Нурофен»;
«Ибупрофен»;
«Аспирин».

Однако часто применять данные средства не стоит. Ведь они способны достаточно негативно влиять на желудок и печень. К тому же такие лекарства лишь временно снизят ощущения, но не обеспечат заживления. Следует знать, что частый прием НПВП способен замедлить процессы восстановления организма.

Витаминные препараты

Разнообразные медикаменты эффективно помогают восстанавливать человеческий организм. Их нередко применяют в спортивной практике. Они позволяют восполнять израсходованную энергию, поддерживают организм при сильных физических нагрузках.

Особое место среди лекарственных препаратов отводится витаминным комплексам. Ведь недостаток необходимых веществ приводит не только к утрате работоспособности, но и к усилению болевых ощущений. Поэтому рекомендуется не только правильно сбалансировать питание, но и прибегнуть к поливитаминам. Итак, как уменьшить боль в мышцах после тренировки?

Специалисты рекомендуют следующие препараты:

«Аэровит»;
«Декамевит»;
Витамин Е;
«Ундевит»;
Витамин С;
«Глутамевит»;
«Тетравит»;
Витамин В.

Пластические препараты

Такая группа медикаментов достаточно благоприятно сказывается на организме спортсмена. Иногда возникает вполне очевидный вопрос: «Если появляются боли в мышцах после тренировок, что делать с ними?». Врач может порекомендовать специальные препараты, способные значительно улучшить состояние человека.

Медикаменты пластического действия обеспечивают следующие воздействия:

укоряют синтезирование белка;
стимулируют протекание биохимических процессов;
восстанавливают структуру клеток.

Благодаря таким свойствам препараты способствуют сохранению высокой работоспособности, предупреждают физические перенапряжения. Другими словами, такие медикаменты часто назначаются спортсменам, которых интересует вопрос: «Если возникает боль в мышцах после тренировки, как избавиться от нее?».

Список пластических лекарств:

«Оротат калия»;
«Рибоксин»;
«Кокарбоксилаза»;
«Кобамамид»;
«Карнитин»;
«Липоцеребрин»;
«Лецитин-церебро».

Энергетические препараты

Лекарства, относящиеся к данной группе, ускоряют восстановление затраченных ресурсов. Они обеспечивают устойчивость организма к такому состоянию, как гипоксия. Медикаменты поддерживают функционирование миокарда, головного мозга, печени.

К данным препаратам относятся:

«Панангин»;
«Аспаркам»;
«Кальция глицерофосфат»;
«Глютаминовая кислота»;
«Кальция глюконат»;
«Метионин».

Группа адаптогенов

Как облегчить боль в мышцах после тренировки? Адаптогены обеспечивают тонизирующее действие на организм, повышают устойчивость при сильных физических нагрузках. Особенно они эффективны в условиях резких климатических изменений, при гипоксии. Однако такие средства обладают противопоказаниями, поэтому обязательно следует консультироваться с врачом по вопросу их применения. Кроме того, данные медикаменты могут вызывать привыкание.

Эффективными адаптогенами являются препараты:

«Женьшень»;
«Экстракт элеутерококка»;
«Лимонник китайский»;
«Пантокрин»;
«Аралия маньчжурская»;
«Стеркулия платанолистная»;
«Радиола розовая»;
«Заманиха высокая»;
«Левзея софлороеидная».

Спортивные кремы, мази, гели

Медикаменты для местного воздействия очень часто используются для восстановления организма после физических нагрузок.

Мазь от боли в мышцах после тренировки обеспечивает:

улучшение лимфо- и кровообращения;
расслабление тканей и повышение их эластичности;
восстановление обменного процесса;
выведение продуктов метаболизма;
избавление от дискомфорта в связках, мышцах, суставах.

Однако воздействуют на организм данные препараты по-разному. Одни вызывают разогревание тканей, другие обеспечивают охлаждающий эффект. Например, при острых травмах совершенно не подходят разогревающие медикаменты. Чтобы устранить отечность и воспаление, рекомендуется использовать охлаждающую мазь от боли в мышцах после тренировки. Лучше всего подходят препараты «Троксевазин», «Венорутон».

Прежде чем использовать такие медикаменты, обязательно посоветуйтесь с врачом. Важно помнить, что на каждого человека данные средства воздействуют по-разному.

Объясняя, как убрать боль в мышцах после тренировки, чаще всего врач назначает следующие медикаменты местного действия:

«Апизатрон»;
«Вирапип»;
«Троксевазин»;
«Випросал»;
«Випратокс»;
«Гевкамен»;
Бальзам «Санитас»;
Мазь тигровая;
«Рихтофит-спорт»;
«Гимнастогал»;
Гепариновая мазь;
«Гепароид»;
«Эфкамон»;
«Никофлекс»;
«Гевкамен»;
«Финалгон»;
«Венорутон»;
Мазь скипидарная;
«Меновазин».

Применение компрессов

Возникающую боль в мышцах ног после тренировки можно устранить простым способом. Компрессы достаточно эффективны и просты в применении.

Однако изначально следует ознакомиться с основными правилами:

Компрессы можно применять только по согласованию с доктором.
После получения травм, при острой боли, на протяжении 2-х суток не используется такое лечение.
Накладывайте компрессы следующим образом. Возьмите марлевую салфетку. Она должна полностью покрывать болезненный участок. Смочите ее, согласно указаниям. Наложите на поврежденную зону мазь. Сверху накройте смоченной салфеткой. Наложите компрессную бумагу и слой ваты. Категорически противопоказано использовать полиэтиленовую пленку. Закрепите бинтом (желательно не эластичным). Повязка не должна вызывать отечность или сдавливать ткани.

Наиболее эффективными считаются следующие компрессы:

Повязка с вазелиновым маслом. Салфетку слегка смочить и наложить на поврежденную зону.
Компресс с вазелиновым маслом полуспиртовой. Участок смазывается маслом, сверху накрывается салфеткой, смоченной в водке (обязательно отжатой).
Компресс с мазью Вишневского и спиртом. Делается по аналогии с вышеописанным методом.

Помните, что избежать сильных болезненных ощущений вам помогут регулярные занятия, тщательно спланированные тренером.

обезболивающие мази для суставов и мышц рук

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое обезболивающие мази для суставов и мышц рук?

У меня нашли кисту под коленом, врач сказал, что сделать ничего не может, никак ее не достать. Пошла к другому врачу, назначил Артикулат мазать колено. Легче как-то сразу стало, недели за три боль вообще пропала. Через полгода выяснилось, что киста чудесным образом рассосалась!

Эффект от применения обезболивающие мази для суставов и мышц рук

Уже несколько лет страдаю остеохондрозом шейного отдела. Особенно сложно переносить период весна и осень. Конечно, за это время приспособилась и нашла для себя средство несколько облегчающие боль. Но откровенно говоря это не решало проблемы. Просмотрев в интернете информацию о мази для суставов Articulat купила и не жалею, боль снимает за считанные минуты.

Мнение специалиста

Хорошо помогает этот крем при артрозе. Проверила его действие на себе. Для этого нужно применять его два раза в день, хотя бы на протяжении двух недель, но это зависит от вашего состояния. У меня болезнь довольна запущенная, я пользовалась около месяца. Хотя боль проходит быстро, и подвижность улучшается значительно, некоторым хватает буквально 10 дней, чтобы избавиться от симптомов. Но нужно хотя бы три раза в год проводить курсы лечения.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ обезболивающие мази для суставов и мышц рук необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

На удивление действенное средство. У меня есть старые спортивные травмы, которые иногда дают о себе знать. Обычно, после нагрузок и почти всегда осенью после первых похолоданий. Мазь для суставов Articulat попробовал впервые, когда на работе прихватило ноги и коллега отдала бывший у нее с собой тюбик. Боль значительно снизилась в течении получаса после растирания, а уже к концу дня практически ушла. С тех пор держу Articulat всегда при себе, как средство скорой помощи.

Света

Артикулат насыщает проблемную зону недостающими витаминами и минералами, восполняет недостаток синовиальной (костной) жидкости, улучшает усвояемость полезных веществ, выводит токсины из организма.

Природная формула крема Артикулат включает в себя экстракты и вытяжки: масла из хвои сибирской пихты; розмарина; пантов алтайского марала. Она усилена витамином Д, кальцием, камфорой. Где купить обезболивающие мази для суставов и мышц рук? Хорошо помогает этот крем при артрозе. Проверила его действие на себе. Для этого нужно применять его два раза в день, хотя бы на протяжении двух недель, но это зависит от вашего состояния. У меня болезнь довольна запущенная, я пользовалась около месяца. Хотя боль проходит быстро, и подвижность улучшается значительно, некоторым хватает буквально 10 дней, чтобы избавиться от симптомов. Но нужно хотя бы три раза в год проводить курсы лечения.
Оказывают обезболивающее действие, часть их улучшает подвижность суставов. Показания: артрит, болезненность и скованность . Лучшие мази от боли в суставах группы НПВС. Мази группы нестероидных противовоспалительных средств предназначены для купирования болевого синдрома. Мази для суставов. Как правильно применять мазевые средства. Лучшие мази от боли в суставах — обезболивающие . Снимает воспаление и болевые ощущения в мышцах, связках и суставах. Используют 1-2 раза в день не больше декады. В отдельных случаях препарат может назначаться беременным. Как правильно подобрать мазь для суставов с учетом имеющейся проблемы. . Вместо препарата Терафлекс хондрокрем форте от боли в суставах и мышцах можно использовать аналогичную . Обезболивающие мази при болях в суставах. При боли в суставах могут применяться мази, которые. Для суставов. От головы. Глюкозамин. . Вольтарен Пластырь при боли в спине, мышцах и суставах, 15мг/сутки, 5 шт. . В корзине. В наличии. Финалгон, мазь , 20 г. 1 отзыв. Могу посоветовать термолосьон от ЛР. Немецкая фирма с развернутой линейкой продуктов на основе Алоэ вера. Также проблему нужно лечить не только снаружи, но и изнутри. Для этого есть комплекс Фридом: питьевой гель Алоэ Фридом, капсулы Фридом и Омега, витаминно-минеральный комплекс Про-баланс. Если. Лучшие обезболивающие мази при болях в мышцах. Обезболивающая мазь для снятия мышечных болей может представлять . Лучшие обезболивающие мази для суставов. В аптеках местные анальгетики для купирования суставных болей представлены в широчайшем ассортименте. Если патология не. Обезболивающие мази нельзя наносить на открытые раны и слизистые оболочки — препарат начинает усиленно всасываться в кровоток. . Средство используется для лечения и профилактики травм мышц и суставов путем согревания, препятствуя разрыву мышечных волокон и защемлению нервов из-за нарушения. Обезболивающие гели и мази. Крема для суставов рук. Какие фильмы облегчают боли. Отчего могут болеть руки. . Онкология. Новообразование диагностируется чаще в тканях костей и мышц запястий. Опорно-двигательный аппарат — Для наружного применения при болях (текущая) — БАДы и гомеопатия — Для наружного применения при болях — Для улучшения обмена веществ — Протезы синовиальной жидкости — Противовоспалительные препараты. Мази и гели от боли в суставах. Сортировать. по названию цена по. Виды обезболивающих мазей для мышц. Мази после тренировки, разогревающие и охлаждающие. . Как выбрать обезболивающую мазь для мышц и суставов? Содержание статьи. 1 От чего бывают боли в мышцах и суставах?
http://www.rsvforum.com/userfiles/indiiskii_luk_maz_dlia_sustavov1308.xml
http://dewiklinik.com/userfiles/luchshaia_maz_dlia_sustavov_loktia7352.xml
http://www.jangrootmuziek.nl/files/gevkamen_maz_ot_boli_v_sustavakh5166.xml
http://moulindelarroque.com/userfiles/mazi_dikulia_pri_artroze_kolennogo_sustava5003.xml
http://www.textmakareknutsson.se/upload/image/maz_dlia_sustavov_plecha_nedorogaia_i_effektivnaia7292.xml
Уже несколько лет страдаю остеохондрозом шейного отдела. Особенно сложно переносить период весна и осень. Конечно, за это время приспособилась и нашла для себя средство несколько облегчающие боль. Но откровенно говоря это не решало проблемы. Просмотрев в интернете информацию о мази для суставов Articulat купила и не жалею, боль снимает за считанные минуты.
обезболивающие мази для суставов и мышц рук
У меня нашли кисту под коленом, врач сказал, что сделать ничего не может, никак ее не достать. Пошла к другому врачу, назначил Артикулат мазать колено. Легче как-то сразу стало, недели за три боль вообще пропала. Через полгода выяснилось, что киста чудесным образом рассосалась!
Травы для суставов могут значительно повысить эффективность лечения, стать полноценной альтернативой. Рецепты от болей в суставах и костях в домашних условиях. Какие травы обладают лечебными свойствами — узнайте в статье! Рецепты народной медицины для лечения артроза и артрита суставов и ревматизма. Применять можно наружно в виде растирок и компрессов, а также внутрь. Внутри подробные рецепты. Препараты растения оказывают противовоспалительное действие на суставы при ревматизме. . Препараты хрена лечат подагру и ревматизм. Листья хрена накладывают в виде пластыря при ушибах, как болеутоляющее при радикулите. Необходимо ограничить приём хрена внутрь в больших количествах, так. Травы издавна применяют в народе для лечения суставов, так как они обезболивают, снимают воспаление и отеки, выводят токсины, восстанавливают обменные процессы. Нe вce лeкapcтвeнныe pacтeния oкaзывaютcя oдинaкoвo пoлeзными в лeчeнии вocпaлитeльныx бoлeзнeй cycтaвoв. Oни coдepжaт paзныe вeщecтвa в низкoй или выcoкoй кoнцeнтpaции, нo иx дeйcтвиe нaпpaвлeнo нa cнятиe вocпaлитeльнoгo пpoцecca. Вce эти pacтeния мoжнo ycлoвнo paздeлить нa гpyппы:. Какие травы лечат суставы. Многие взрослые люди страдают от болезней суставов и используют все методы их лечения, в том числе и рецепты народной медицины. Лекарственные растения при условии их правильного применения быстро излечивают артрит, артроз, ревматизм, бурсит и прочие заболевания. Травы для суставов помогут справиться с рядом симптомов: болезненностью, отеком сочленений, воспалительными процессами в . Нетрадиционная терапия: как использовать травы для суставов. Какие растения помогут избавиться от боли? Все знают, какую важную роль имеют методы традиционной. Подборка рецептов с травами для лечения суставов. . Травы для суставов применяются в лечении и профилактике многих суставных патологий: артроза, артрита . Суставы лечат ортопед или артролог. Нажмите на фото для увеличения. Противовоспалительные травы для лечения суставов. 1 Эффективность лечения суставов травами. . Лучшие травы для лечения суставов и хрящей: Корень лопуха: при регулярном . В домашних условиях можно без труда приготовить эффективную мазь, если знать, какие травы лечат суставы. Лечение травами воспаления суставов. Травы от солей в суставах. . Потребуется высушенная вместе с цветками трава растения . Отложение солей, вызывающих разнообразные суставные поражения, успешно лечат лекарственными травами. Подбирают разновидности растительного сырья, ориентируясь на его.

Боль в мышцах после тренировки

Одним из последствий интенсивной тренировки может стать мышечная боль. Причем проявится по-настоящему она лишь на следующий день. Эти болевые ощущения в мышцах еще называют крепатурой. Причинами возникновения боли в мышцах являются микроразрывы внутренних тканей, которые образовались вследствие неготовности мышц к нагрузкам.

Прежде чем снять боль в мышцах после тренировки, стоит выяснить вероятную причину ее возникновения. Возможно, это позволит избежать повторения ситуации в дальнейшем. Если, конечно, речь не идет о банальной усталости, появление которой закономерно. Далее кратко о самых распространенных причинах.

Причины боли в мышцах после тренировки

Перетренированность . О данной причине сигнализирует общий упадок сил, чувство слабости (может даже подташнивать), сильная боль. Организм просто изможден, иммунитет подавлен. Биохимики объясняют это нарушением равновесия обмена протеинами, азотным дисбалансом.
Травма . Свидетельством получения травмы могут быть возникающие при любой нагрузке тянущие боли. Визуально это также проявляется в виде припухлости вокруг травмированной зоны. Боль возникает практически сразу после получения травмы и влечет за собой ухудшение состояния организма.
Упражнения с полной амплитудой . Они влекут за собой растяжение не только очевидных мышц, но и тех, которые обычно не подвергаются серьезным нагрузкам. Боль постепенно уйдет, если перейти на упражнения с частичной амплитудой.
Молочная кислота . Одна из наиболее безопасных причин является всего лишь физиологической реакцией, легким сигналом о необходимости отдыха. Выход молочной кислоты из мышечных клеток сопровождается чувством дискомфорта, которое в течение суток проходит.
Запаздывающая боль . Данный вид боли достигает своего пика спустя пару дней и является следствием микротравмы мышечных волокон. Организм самостоятельно способен справиться с данной проблемой, регенерируя ткани и избавляя мышцы от ненужных шлаков. Боль утихнет через несколько разноплановых тренировок.
Реактивность мышц . Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. Чтобы предотвратить подобные ситуации, необходимо регулярно проводить растяжку, пить больше воды.

Как снять боль в мышцах: способы быстрого избавления от боли

Длительное воздействие холодной воды . Имеется в виду активное плавание в бассейне, но не более 15 минут. Это улучшает кровообращение вне зависимости от вида мышечного повреждения.
Контрастные процедуры . Перепад температуры воды (например, в душевой) на протяжении четверти часа следует закончить на холодной ноте.
Русская баня . Понадобится много питьевой воды и холодный бассейн после.
Массаж . Необходимо хорошенько разогреть мышцы, минут 15 разминая болезненные участки. Для смягчения подойдет смесь оливкового и эфирного масел. Можно выполнять как собственноручно, так и с помощью массажных валиков.
Мази от боли в мышцах . Мазь, гель или крем с активными компонентами будут воздействовать на рецепторы, отвечающие за болезненные ощущения.
Разминка . После целенаправленных занятий рекомендуется переключиться на другие мышцы, чтобы задействовать всю силовую систему организма. Так она легче справится (и предотвратит!) с проблемой.

Как убрать боль в мышцах после тренировки…на следующей тренировке

Для этого нужно осуществлять ее профилактику на регулярной основе. Правил здесь несколько.

Правильное питание . Чтобы поддерживать протеиновый баланс, потребление белка для восстановления должно быть в соотношении 2 к 1. То есть для человека весом 50 кг необходимо около 100 г белка ежедневно. Не помешают также добавки — полезные омега-жирные кислоты снимают воспаление и повышают иммунитет.
Вода . Формула ежедневного потребления воды подразумевает использование множителя 0,04 (на массу тела).
Сон . Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола и риску получения травмы. Оптимальным значением считается 8-часовой отдых.
Водные процедуры .
Массаж .
Кардио-тренировки .
Смена цикличности разноплановых физических нагрузок .
«Нет» многочасовым тренировкам .
Прием антиоксидантов для вывода продуктов распада .
Употребление обезболивающих продуктов . Натуральный арбузный сок до и после тренировки быстро избавит от молочной кислоты и мышечных болей; смородиновый, виноградный, клюквенный фреши снимут воспаление; гранатовый, инжирный, имбирный — снимут усталость; отвар из ромашки с липой, зверобоя и солодки — окажет расслабляющее действие; свежая зелень с орехами и огурцы — тонизируют организм.

Обращение к специалистам

Серьезным поводом для похода в больницу является пульсирующая боль, длящаяся более 3-х суток, поскольку велика вероятность того, что дело не в мышечных болях, а суставных. А этот вид боли чреват куда более серьезными последствиями.

В качестве заключения можно сказать, что и врачи, и профессиональные спортсмены сходятся во мнении, что лучшим средством профилактики боли мышц после тренировки является хорошо организованная разминка.

Мышечная боль после тренировки явление распространенное. Кому-то она в муку, а кому-то и доставляет удовольствие. И хотя доказано, что наличие боли никак не отражается на тренировочных результатах, все же наличие боли в мускулах дает некий ориентир относительно проведенной тренировки: если боли нет — значит, кто-то позанимался недостаточно интенсивно.

Причины возникновения мышечной боли

Теорий возникновения боли несколько — и все они остаются всего лишь теорией. Говоря о мышечной боли после тренировки, чаще всего ее объясняют действием молочной кислоты (лактата), которая образуется в больших количествах при анаэробных типах нагрузки , и приводит к ацидозу (закислению) организма. Боль, обусловленная действием лактата, — очень непродолжительная и проходит самостоятельно. Собственно и болью то ее можно назвать с натяжкой, ибо жжение в мускулах, которое возникает в последних повторениях и при многократных подходах, в какой-то мере даже приятное ощущение. Крепатура, которая возникает по прошествии суток и более, обусловлена, скорее всего, действием других недоокисленных (промежуточных) продуктов обмена веществ на рецепторы. И здесь можно провести некоторую аналогию с влиянием алкоголя на нервную ткань — как этиловый спирт токсически действует на кору больших полушарий, как и недоокисленные продукты метаболизма отравляют места «прикрепления» нервных волокон к мышечным.

Один ученый из Калифорнийского университета — доктор Джордж Брукс — посвятил метаболизму молочной кислоты свою диссертацию и доказал, что лактат не является причиной мышечной усталости и боли.

Еще одним предположением, объясняющим болевые ощущения после физических нагрузок, является теория «микротравм». Повреждение клеток (не тканей) при интенсивных и тяжелых тренировках, приводит к появлению отсроченной боли. Она возникает на вторые и более сутки после физических нагрузок и обусловлена возникновением воспаления в мышцах.

Не смотря на то, что всем известно, что послетренировочной боли более подвержены новички и те, кто допустил большой перерыв в тренировках, редко кто входит в тренировочный процесс постепенно. Что можно сказать по данному поводу? — невзирая на то, что во время тренировок нагрузке подвергаются мышцы, головной мозг тоже нужно задействовать. Обязательно задействовать!

Важно отличать послетренировочную боль от боли патологической. Так, если из больного места течет кровь, видны мышечные волокна и кость, нужно подумать о том, а не обратиться ли к врачу.

Влияние техники выполнения упражнений на появление боли

Наличие боли в мышцах значительно зависит от техники выполнения упражнений. Боль возникает особенно после выполнения упражнений с полной амплитудной — глубокие приседания, горизонтальный жим с касанием штанги груди, разведение рук с гантелями с максимальным опусканием последних, становая тяга на прямых ногах, подъемы на носках с максимальным опусканием пяток и т.д. Кроме того что мышцы растягиваются, так они еще и получают нагрузку в тех точках амплитуды, в которых она не характерна в повседневной нашей жизни. Крепатура затрагивает в первую очередь место перехода мышечного брюшка в сухожилие. Зная это, можно уменьшить послетренировочную боль путем выполнения упражнений с неполной амплитудой (не путать с частичными повторениями) , при этом сухожилия мышц будут задействоваться по минимуму.

Способы уменьшения мышечной боли после тренировки

● Питьевой режим . Употребление достаточного количества жидкости обеспечивающего элиминацию продуктов метаболизма.

● Водные процедуры . Применение воды, как теплой, так и холодной, способствует быстрейшему мышечному восстановлению. Вопреки распространенному мнению о действии теплой воды на сосуды, холодная вода в плане уменьшения послетренировочной боли превосходит теплую. Но, наилучшим является комбинирование теплой и холодной воды. Например: после тренировки принимается короткий (минут 10) душ или ванна, а затем сразу — холодный душ, обливания или бассейн (подробнее читайте в приложении после данной статьи) .

Как нельзя лучше подходит для уменьшения мышечной боли парная баня — ибо имеет место сочетание воздействия высоких и низких температур с обильным питьевым режимом.

● Антиоксиданты . Для «обезвреживания» продуктов катаболизма (окисления и распада) в организме задействуются вещества, способные связывать (присоединять к себе) свободные радикалы 1 . При интенсивных физических нагрузках организм не может в полной мере обеспечить себя антиоксидантами, поэтому тренировочный процесс должен сопровождаться дополнительным их приемом. Антиоксидантную функцию могут выполнять аскорбиновая кислота (витамин С), токоферол (витамин Е), ретинол (витамины А) и его предшественники — каротины, а также янтарная кислота и селен. Но наиболее выраженной антиоксидантной активностью обладают полифенольные соединения — флавоноиды . Последние содержатся в кожуре и семечках ягод, фруктов и овощей; например, в темных сортах винограда и изюма, вишне, синей капусте. Флавоноиды придают плодам окраску от желтой и красной до синей и фиолетовой.

● Противовоспалительные средства . «Молекула Пользы» пропагандирует здоровый образ жизни, поэтому применение нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) для уменьшения боли в мышцах после тренировки в любительском спорте не допустимо. Тем более что существует натуральная альтернатива фармакологическим препаратам — отвар солодки (!), шиповника, толокнянки, ромашки, зверобоя, липы, сабельника, коры белой ивы, листьев смородины. Кроме того, некоторые продукты питания также обладают противовоспалительными свойствами: калина, малина, смородина, вишня, арбуз, виноград, свекла, капуста, морковь, петрушка, огурцы, чеснок, грецкий орех, яблоки, лимон, гранат, инжир, печеный картофель (в кожуре) . Особого внимания заслуживают имбирь , солодка, кора белой ивы и вишневый сок.

● Разминка и заминка . Выполнение разминки перед тренировкой и заминки после тренировки (в течение минимум 10 минут каждая) способствует предупреждению возникновения мышечной боли. Тренировка требует подготовки не только во избежание травм, но и для уменьшения послетренировочной усталости.

● Массаж . Применение массажа ускоряет восстановление организма в целом и мышц в частности. Дело за малым — найти деньги и того, кто готов «помять» вас после тренировки. А если и с первым и вторым туго, то можно самостоятельно помассажировать «больные» мышцы [разведенными] эфирными маслами лаванды, майорана, шалфея мускатного. Совсем уж ленивые могут приобрести в аптеке мази — с эфирными маслами, травами, желчью. В ветеринарной аптеке можно приобрести крем для суставов «». Последний хоть и называется «для суставов», все же входящие в его состав компоненты оказывают противовоспалительное действие и на мышечную ткань. Нанося крем на кожу в проекции сухожилий (возле суставов) на ночь после тренировки (и не только) , можно значительно ослабить болевые ощущения в мышцах.

● Движение . Не смотря на присутствие боли, мышцы не должны бездействовать. Они должны сокращаться и расслабляться. Работа ускоряет восстановление и уменьшает сроки болезненности мышц. Особенно эффективны тренировки мышц-антагонистов. Так, если болит бицепс, нужно «покачать» трицепс, если болит спина, нужно «покачать» грудь (под «покачать грудь» имеется ввиду тренировка своих грудных мышц) .

Благоприятное воздействие на мышцы оказывает также статическая их растяжка. Но ее лучше выполнять до и после тренировки (во время разминки и заминки), а не тогда, когда боль уже облюбовала мышцы.

● Плавание . Несмотря на то, что плавание можно отнести и к пункту «движение», и к пункту «водные процедуры», неторопливые купания в бассейне или открытом водоеме обладают свойством предупреждать и уменьшать боль в мышцах.

● Сон . Восстановление организма наиболее эффективно происходит во время сна. И здесь наблюдается дозозависимый эффект — чем больше человек спит, тем лучше он восстанавливается.

Чтобы борьба с послетренировочной болью была более эффективной, используйте сразу несколько способов борьбы с ней. А еще лучше — предупреждайте возникновение боли:

входите в тренировочный процесс постепенно,
выполняйте разминку и заминку,
выполняйте упражнения с неполной амплитудой,
восполняйте потери жидкости прямо на тренировке,
не проводите в спортзале более 40 минут, а лучше — вкладывайтесь в 30 (для уменьшения выработки катаболического гормона кортизола),
употребляйте достаточно биологически полноценного белка .

Приложение

Способ борьбы с мышечной болью после тренировок

Марти Каладжер пришел в культуризм из пауэрлифтинга. В поисках средства от мышечной разбитости, которая наступает наследующий после тренировки день, он перепробовал много способов. Однажды ему дали совет после тренировки
поплавать в холодной воде. Неоднократно выполняя данную рекомендацию, он всегда на следующий день был «свеж» и не ощущал «в мышцах никакой боли» , не зависимо от интенсивности тренировки или от того, какая группа мышц подвергалась нагрузкам. Однажды он поделился данным рецептом от мышечной боли со своим знакомым, который также, как и он когда-то, страдал от послетренировочной крепатуры. Результат настолько потряс того, что он стал большим поклонником плавания.

Вопреки устоявшемуся мнению, что только теплая вода помогает избавиться от продуктов обмена веществ, т.к. улучшает кровообращение за счет расширения кровеносных сосудов, непродолжительное (10-20 минут) плавание в холодной воде полностью устраняет все признаки послетренировочного мышечного утомления .

Примечания

1 Свободные радикалы — неустойчивые частицы молекул, оторвавшиеся от других молекул в ходе биохимических реакций, имеющие свободные (неспаренные) электроны и «норовящие» вследствие этого присоединиться к другим молекулам.

Использованные источники

«>Молочная кислота не обусловливает боли в мышцах » (medinfo.ru)
«Боль в мышцах после тренировки » (SportsWiki).
John С. Komereski, «Повреждает ли бодибилдинг ваши мышцы?», «Muscle & Fitness», USA, январь 1988

Видеоиллюстрация

Восстановление мышц

Статья написана по просьбе

Мышцы могут болеть после упражнений или другой физической нагрузки. Несмотря на то, что мышечная боль может усугубляться и мешать вам заниматься физической активностью, чем больше вы будете делать упражнений, тем меньше ваши мышцы будут болеть на протяжении последующих недель. Воспользуйтесь нашими подсказками, чтобы облегчить мышечную боль!

Шаги

Правильное обращение с мышцами во время тренировок

Разогрейтесь и осторожно начинайте тренировку. Для того, чтобы ваши мышцы были гибкими и чтобы избежать травм во время интенсивных занятий, вам стоит аккуратно начинать тренировку, чтобы разогреть мышцы и сделать их податливыми. Не стоит сразу бросаться в интенсивный режим тренировки.

Правильно растягивайтесь. Растяжка в начале и в конце тренировки также поможет выделению молочной кислоты из ваших мышц. Ждать часами после интенсивных тренировок, прежде чем растянуться, – не очень хорошая идея. Растягивайтесь сразу после упражнений, которые могут вызвать боль, чтобы предотвратить крепатуру.

Не забудьте растянуться после разминки, так как ваши мышцы будут более податливыми, то есть, меньше шансов повредить их растяжкой. Прочтите , чтобы получить совет, как правильно растягиваться, чтобы повысить гибкость и уменьшить риск травм.

Употребляйте жидкость. Обезвоживание в начале тренировок или занятий спортом опасно не только потому, что может привести к головокружению и обмороку, но и потому, что может вызвать боль в мышцах потом. Правильное употребление жидкости во время интенсивных физических упражнений повышает уровень кислорода в мышцах, что дает мышцам больше выносливости, а также помогает им восстановиться во время физических нагрузок.

Успокаиваем мышцы после тренировки

Охладитесь. Ледяная вода сразу после тренировки лучше всего поможет предотвратить боль в мышцах. Она снижает воспаление в мышцах и не дает боли распространяться по ним. Если вы – профессиональный спортсмен или занимаетесь в элитном зале, вы должны иметь доступ к ванной с ледяной водой, чтобы уменьшить боль в мышцах. Если этого нет, попробуйте одну из следующих стратегий:
Разогрейтесь. В то время, как первым шагом должен быть лед, по прошествии нескольких часов хорошей идеей будет приложить тепло на нужные мышцы и помочь им оставаться гибкими, а не стать скованными. Apply heat for about 20 minutes.
Двигайтесь. Полностью расслабить мышцы в процессе восстановления может быть заманчивой идеей, но исследования показали, что легкая активность, которая задействует ваши мышцы, может сократить время их восстановления. С другой стороны, важно дать мышцам время восстановиться, поэтому не переусердствуйте.
Сходите на массаж. Если вы тренируетесь до изнеможения, то образуются небольшие разрывы в мышечных тканях. Естественная реакция тела на разрывы – это воспаление. Массаж помогает уменьшить выработку белков-цитокинов, которые принимают участие в развитии воспалительного процесса. Массаж также увеличивает количество митохондрий в мышцах, что повышает мышечную способность извлекать кислород.
Приобретите массажный валик. Этот ручной прибор поможет вам сделать себе глубокий успокаивающий массаж как до, так и после тренировки. Это расслабит мышцы и предотвратит боль, а также поможет успокоить мышцы, которые уже болят. Этот способ отлично подойдет для мышц бедер и ног, но также можно воспользоваться этим методом и для мышц спины, грудной клетки и ягодиц. Прижмите валик к болезненной мышце и потрите ним вверх-вниз. Это действие поможет ослабить напряжение и стресс.
Примите обезболивающее. Если вы нуждаетесь в мгновенном облегчении, примите парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат, например, ибупрофен, напроксен или аспирин.
Узнайте, когда боль – это нормально, а в каких случаях она сигнализирует о проблеме. Когда мышцы болят после интенсивной тренировки или после нагрузки на те группы мышц, которые вы какое-то время не тренировали, –это нормально. Тем не менее, вам стоит отслеживать те признаки, которые указывают на серьезную проблему.

Предотвращаем боль в мышцах

Составьте правильную диету, а также не забывайте употреблять жидкость. Если ваши мышцы болят от интенсивных занятий, например, тяжелой атлетики, это значит, что они перестраиваются, поэтому им требуется вода и много протеина. Употребляйте 1 грамм белка в день на каждые 0,5 кг своей массы.

Принимайте витамины, антиоксиданты и другие добавки. Мышцам необходимы определенные витамины и минералы, чтобы правильно восстанавливаться во время тренировки, поэтому употребление правильных добавок поможет подготовиться к активным тренировкам.

Попробуйте употреблять сок кислой вишни. В последнее время сок кислой вишни стал очень популярным продуктом благодаря высокому содержанию антиоксидантов и других полезных веществ. В одном из исследований ученые выяснили, что вишневый сок облегчает легкую и умеренную боль в мышцах.
- Вы можете найти 100% сок кислой вишни в большинстве продуктовых магазинов или специализированных магазинах здорового питания. Ищите сок, не смешанный с другим соком (например, вишнево-яблочный сок), так как в таком напитке обычно минимальное содержание вишневого сока. Также убедитесь, что в сок не добавлены сахар и другие ингредиенты.
- Используйте сок кислой вишни как основу для смузи, который вы употребляете после тренировки, или пейте его отдельно. Лучше всего пить его непосредственно после того, как достанете его из холодильника. Также вы можете поместить чашку сока кислой вишни в морозильную камеру на 45 минут, чтобы создать вкусный вишневый коктейль с замороженным соком.

Предупреждения

Будьте осторожны, если хотите погрузить всю руку в ведро с водой объемом 19 л (как указано выше). Результатом этого может стать быстрая потеря тепла тела, что может негативно влиять на кровообращение. Не делайте этого, если у вас есть проблемы с кровяным давлением или с сердцем. Даже если вы полностью здоровы, аккуратно погружайте руку, сантиметр за сантиметром, начиная с кончиков пальцев, особенно в жаркий день. Будет лучше, если вы заморозите воду в форме для фруктового мороженого и будете обтирать им руку (снова начиная с пальцев), сразу высушивая и массажируя (двигаясь от кисти вверх к туловищу). Делайте все аккуратно, чтобы не сделать себе больно и не слишком воздействовать на нервы.
Постоянное охлаждение болезненных мышц не очень эффективно. Обычно рекомендуется охлаждать руку льдом на протяжении 15-20 минут, затем убирать лед на 15-20 минут и снова повторить процедуру. Дело в том, что охлаждающее действие льда достигает своего максимума через 15-20 минут, и дальнейшее воздействие льда не охладит мышцы сильнее. Также длительное охлаждение льдом может привести к обморожению, повреждению мягких тканей или кожи.
Боль в суставах – это серьезная проблема, которая может возникать из-за серьезной травмы. Не путайте боль в мышцах и боль в суставах. Если боль не прекращается после нескольких дней покоя и применения всех описанных в статье процедур, вам стоит обратиться к врачу.

При болях в мышцах после занятий спортом помогут компресс, массаж или разминка.

Спортом начинают заниматься по разным причинам. Кто-то грезит об олимпийском золоте, а кто-то просто хочет вести здоровый образ жизни. Не зависимо от того, к какой из этих категорий спортсменов вы относитесь, вам наверняка знакома боль в мышцах, которая возникает после тренировок. Но почему появляется эта «спортивная боль»? И как уменьшить боль в мышцах после занятий спортом?

Разновидности боли после нагрузок

Когда после тренировки болят мышцы, большинство из нас считает это плюсом. Значит, хорошо позанимался, прошла не зря. Но действительно ли боль в мышцах говорит о пользе, принесенной организму или это тревожный сигнал, который сообщает нам о перегрузках и травмах? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно выяснить причины появления боли.

Мышечные боли, которые могут появиться в результате тренировок, можно разделить на три категории:

Боль от скопления молочной кислоты. В момент пиковых нагрузок, в мышцах может появляться боль и жжение. Это происходит из-за того, что в мышечной ткани образуется и накапливается большое количество молочной кислоты. Такая боль носит кратковременный характер, кровь достаточно быстро вымывает молочную кислоту из мышц и болевые ощущения проходят. Эта боль неопасна.

Запаздывающая мышечная боль — болевые ощущения, которые возникают в мышцах через 1-2 дня после нагрузок, еще мы называем ее крепатура. Раньше считалось, что этот вид боли появляется в результате накопления в мышцах молочной кислоты. Оказалось, что причиной запаздывающей боли в мышцах являются микроразрывы ткани. У людей, которые не занимаются регулярно каким-либо видом спорта, мышечные волокна содержат короткие и длинные миофибриллы. При нагрузках короткие миофибриллы рвутся, в результате чего возникает боль. При определенных систематических нагрузках все миофибриллы внутри мышечных волокон становятся примерно одной длины и боли почти не возникает. Крепатура может появиться и у тренированного человека, если нагрузка увеличивается на 10% и больше. Со временем человек привыкает к новому режиму нагрузок и переносит его безболезненно.

Боль, вызванная травмами. Еще одной причиной боли после тренировок могут быть всевозможные травмы: растяжение связок, воспаление суставной сумки, вывихи, переломы. Если во время тренировок вы ощущаете щелчки или хруст в суставах будьте внимательны – это может быть сигналом того, что повышается вероятность получить травму.

Если в результате вы «заработали» травму, необходимо обратиться за помощью к врачу. Если же дискомфорт и боль, вызваны первыми двумя причинами, можно ничего не предпринимать, все пройдет само собой. Но боль – не самое приятное ощущение, поэтому лучше облегчить себе состояние после тренировки и принять меры, чтобы уменьшить боль.

Как бороться с болью в мышцах?

Отдых. Постарайтесь не нагружать мышцы в последующие 1-2 дня, дайте им отдохнуть. Для отдыха и восстановления организма хорошо подходит сон.
Водные процедуры . Обычно рекомендуется теплая ванна, но подойдет и душ. Можно также чередовать теплую и холодную воду.
Массаж очень хорошо снимает напряжение и облегчает боль. Массаж способствует уменьшению воспаления и увеличению поглощения кислорода мышечной тканью. Начинайте массажировать мышцу с края, так она быстрее расслабиться.
Холодный компресс поможет уменьшить воспаление в мышцах и боль. Лучше применить холодный компресс в первые часы после тренировки, если вы подозреваете, что перестарались.
Тепло. Кроме горячей ванны или душа подойдут также горячая грелка или разогревающий крем.
Мягкая разминка и растяжка помогут размять мышцы и усилить кровоток в них, что будет способствовать быстрейшему восстановлению мышечной ткани.
Пейте достаточно жидкости . Это также необходимое условие нормальной тренировки. Достаточное количество жидкости поможет быстрее вывести продукты метаболизма.
Используйте противовоспалительные средства. Если боль доставляет вам слишком большие мучения, можно выпить обезболивающие противовоспалительные препараты (кетонал , мелоксикам и др).

Профилактика

Можно заниматься спортом, но при этом не мучать себя болевыми ощущениями. Тем более, что по последним данным науки боль – не обязательная составляющая успешной тренировки.

Разминка должна быть обязательной составляющей любой тренировки. Особенно это важно, если вы занимаетесь поднятием тяжестей или практикуете такие виды спорта, в которых сильно нагружаются суставы.
Не нагружайте мышцы резко. Постепенное увеличение нагрузок поможет избежать травм и сильной боли.
Правильно выполняйте упражнения. Многие не внимательно относятся к технике практикуемых упражнений и тем самым увеличивают вероятность возникновения травм.
Правильно питайтесь. В период активных тренировок организму нужны белки и сложные углеводы. Постарайтесь обеспечить организм этими веществами.

Подходите к тренировочному процессу обдуманно. Проводите эффективные .

Боль во всем теле после интенсивной тренировки… Знакомо такое ощущение? Оно обычно проявляется с ещё большей силой на второй день, доставляя массу неприятных ощущений вчерашнему покорителю спортивных вершин. Что это такое и как с этим бороться, читай ниже.

Такое болезненное состояние называется крепатура , вызванная микротрещинами в мышечных волокнах.

Причинами таких разрывов могут быть как плохая разминка перед тренировкой, так продолжительный перерыв между занятиями, большой вес нагрузки, чрезмерное время занятий.

Сразу оговоримся, что незначительная боль в мышцах после нагрузок является хорошим признаком . Это результат ваших тренировок так начинает проявляться. Правда, если боль не проходит на протяжении дней пяти после тренировки, то это уже серьёзные нарушения в мышцах и нужно обратиться к специалисту.

В домашних условиях уменьшить боль после тренировки помогут следующие «народные средства».

Баня или сауна

Это идеальный вариант после физической нагрузки. Так вы не только усилите результат, полученный на занятии, но и сможете избежать болезненных последствий.

Ванна или душ

Если возможности посетить сауну у вас нет, то тёплая ванна или душ станут рациональным решением. Так вы сможете расслабить мышцы после тренировок, снимете чувство «зажатости» и улучшите кровообращение. Постарайтесь принимать водные процедуры подольше, хорошенько прогрейте мышцы и помассируйте их струёй воды.

Кстати, горячая ванна с настоящей морской солью является хорошей домашней альтернативой сауне, правда, даёт немного меньший эффект. Примерно 30 минут горячей ванны абсолютно достаточно для уменьшения боли.

Бассейн

Ещё один спасительный вид водных процедур – это бассейн. И это неудивительно, ведь вода — отличное средство для восстановления мышц. Если в месте ваших занятий есть бассейн, то немного поплавайте после тренировки. Можно даже не , хотя бы просто побудьте в воде 5-10 минут . Это снимет напряжение с мышц тела.

Фрукты и витамины

При больших физических нагрузках, ешьте больше фруктов и, при если это необходимо, принимайте витаминно-минеральный комплекс.

Это повышает выносливость и ускоряет восстановление после нагрузок. Чтоб уменьшить боль в мышцах необходимо также употреблять продукты питания, которые богаты витаминами A, C и E .

Вода – по рецепту

Пейте больше обычной негазированной воды. Также очень полезны морсы из ягод, какао и зеленый чай.

Массаж

Ещё один рецепт в борьбе с болью — это . Он помогает восстановиться не только мышцам, но и нервной системе человека. Идеальный вариант — 10-12 сеансов хотя бы пару раз в год или хотя бы раз в неделю.

За счёт притока крови, мышцы насыщаются кислородом. Также повышается эластичность мышц – без выделения молочной кислоты, тем самым улучшаются окислительно-восстановительные реакции.

Отдых

Однако один из ключевых моментов терапии – это отдых.

Важен именно полноценный отдых от нагрузок, исключающий усиленную физическую активность другого рода. Здоровый сон также хорошо восстанавливает организм.

Поэтому постарайтесь спать не меньше восьми часов ежедневно, а ещё неплохо отдохнуть в течение получаса и днём.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

Сколько воды нужно выпивать в день?
Первая программа тренировок
Как накачать мышцы в домашних условиях
Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
Как накачать нижний пресс
Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Как снять мышечную боль после тренировки: рекомендации специалистов?

Чтобы организм был в хорошей физической форме, ему требуются регулярные занятия спортом. Однако тренировки, особенно у новичков, сопровождаются мышечной болью. Она появляется и у маститых спортсменов в ходе интенсивных тренировок.

Боль после тренировок является одной из причин, по которой начинающие спортсмены отказываются от посещения спортзала. Есть и такие, которые считают боль признаком эффективности занятий и роста мышечной массы. Однако специалисты придерживаются мнения, что ее появление свидетельствует о нарушении техники выполнения упражнений.

Причины мышечных болей после тренировок

В ходе первых занятий спортом наблюдаются 2 вида мышечной боли:

возникающая в ходе тренировки;
возникающая при выполнении наиболее тяжелых повторов упражнений.

В первом случае появление боли связано с разложением аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) в мышечной ткани и крови. В результате кровь закисляется, и возникает чувство жжения, которое быстро проходит.

Во втором случае боль возникает через 6–8 часов после тренировки и усиливается, достигая максимума через 14–20 часов. Она вызывается непривычной или чрезмерной физической нагрузкой из-за микроскопических повреждений либо разрывов мышечных волокон.

Внимание! Если травм много, то замедляется рост мышечной ткани. Причина заключается в том, что для наращивания мышечной массы требуются аминокислоты. Однако при травмах они расходуются для заживления повреждений.

Сильные боли

Два вышеприведенных вида боли являются естественными. Особого внимания требует сильная, ноющая боль, которая является следствием травмы и появляется в ходе или на следующий день после тренировки. Она усиливается от любых нагрузок, а при резких движениях может стать невыносимой.

Признаками такой травмы являются:

покраснение;
общее недомогание;
отек тканей;
кровоподтеки;

Как избежать?

Основная причина получения травм в спортзале — неосторожность. Избежать их можно, если следовать правилам:

всегда начинать тренировку с разминки;
прекращать заниматься на тренажерах, если ощущается боль и дискомфорт;
при силовых тренировках выбирать посильный вес;
прекращать тренировку при появлении хруста либо щелчков в суставах.

Как избавиться от послетренировочных естественных болей?

Устранить первый вид боли, связанной с физической активностью, можно, повторив вызвавшее ее упражнение с более щадящей нагрузкой. Так вы «снимете» скованность мышц и вызовете усиленный приток крови к мышцам.

Внимание! Боль в мышцах ног и нижней части тела устраняется выполнением кардиоупражнений. Избавиться от дискомфорта в мышцах верхней части тела можно в ходе занятий йогой либо выполняя упражнения с собственным весом.

Как устранить боль, вызванную микроповреждениями мышц?

Чтобы убрать боль такой природы, требуется принятие более кардинальных мер:

Переход на правильное питание. После интенсивных нагрузок мышцам требуются аминокислоты и гликоген, присутствующие в белках и углеводах. Необходимо также употреблять не менее 2 литров воды, чтобы предотвратить обезвоживание и помочь вывести из организма токсины.
Полноценный сон. Для восстановления мышц требуется спать не менее 8 часов в день. Это позволит восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.
Массаж. Даже кратковременная процедура поможет снять мышечные зажимы и избавит от боли.
Горячие процедуры. Горячая ванна или посещение сауны расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровоснабжение мышц.

Как предотвратить появление болей в мышцах после тренировок?

Рекомендации достаточно простые:

не перегружать мышцы;
начинать тренировку с разминки и завершать ее растяжками и легкими упражнениями, в которых будут задействованы все группы мышц;
не тренироваться, преодолевая боль, так как такие тренировки не эффективны для набора мышечной массы.

В последнем случае совсем отказываться от посещения спортзала не следует, нужно просто снизить нагрузку.

10 способов облегчить вашу DOMS

Если вы любите двигать своим телом новыми и сложными способами, то вы хорошо знакомы с DOMS: отсроченная болезненность мышц.

Боль и болезненные ощущения в мышцах после тренировки могут быть настоящей болью в спине, но у нас есть несколько быстрых советов и способов облегчить ваш DOMS, если вы чувствуете себя особенно некомфортно.

DOMS может сработать через 24–72 часа после тренировки или класса упражнений, которые прорабатывают новые группы мышц в теле, или при более высокой нагрузке, чем обычно.Если вы не знаете, что такое DOMS, и хотите узнать, почему это происходит с вами, переходите к нашему исследованию DOMS.

Хотя мы не можем полностью избавить вас от них, у нас есть несколько способов облегчить вашу DOMS. От принятия мер предосторожности перед тренировкой до успокоения проработанных мышц — узнайте, как мы можем сделать ваш день немного менее неприятным.

10 способов облегчить вашу DOMS

Что вы можете сделать, чтобы облегчить DOMS перед тренировкой

Выполняете сложную HIIT-тренировку? Вернуться к упражнениям после перерыва? Новичок в упражнениях или на определенном тренировочном классе? Есть некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять перед тренировкой, если вам кажется, что впоследствии у вас могут появиться боли в мышцах.

1. Найдите время для правильной разминки и заминки

Подготовьте свое тело перед тренировкой, чтобы увеличить приток крови к мышцам и расслабить их — это снизит риск травм, а поможет уменьшить болезненность мышц. . Если вам не терпится застрять в тренировке, это может показаться неприятным, но легкое кардио (например, быстрая 5-10-минутная прогулка) с последующей легкой растяжкой может помочь подготовить мышцы, не вызывая усталости.

Не менее важна заминка — не спешите с занятия! Уменьшение частоты пульса и дыхания постепенно снижает температуру тела. Это даст вашим мышцам время вернуться к своей нормальной длине, а увеличит приток крови к тренируемым мышцам, что поможет избежать болезненности . Растяжка также настоятельно рекомендуется после тренировки.

2. Компрессионная спортивная одежда

При интенсивной тренировке группы мышц могут воспаляться, что может привести к отеку, а затем к боли.Если вы будете носить во время тренировки красивую компрессионную спортивную одежду, ваши мышцы будут сокращены, что уменьшит накопление жидкости, что поможет бороться с отеком мышц.

Исследования даже обнаружили, что марафонцы, которые продолжали носить компрессионные колготки в течение 24 часов после забега, сообщали, что чувствуют себя менее болезненно!

3. Знайте свои пределы

Если вы новичок в упражнениях или особенно интенсивно тренируетесь, знайте свои пределы и не выходите за пределы своих возможностей.Конечно, чем усерднее вы работаете, тем ближе вы подходите к своим фитнес-целям, но вам следует подняться на новый, более сложный уровень.

Не разбивайте его изо всех сил в спешке, чтобы быстрее достичь своих целей. Фитнес — это постепенный процесс — вы не хотите причинять сильный дискомфорт после первой тренировки. Нет ничего хуже, чем быть сильно деморализованным из-за острой послетренировочной боли.

4. Продолжайте движение в выходные дни

Если вы пытаетесь придерживаться плотного графика тренировок, DOMS может перечеркнуть ваши планы.Ваша сила не будет максимальной, и вы можете обнаружить, что не успеваете на обычных тренировках из-за крика мускулов. Когда DOMS достигнет 24-72 часа после тренировки, постарайтесь, чтобы дни отдыха совпадали. Но не думайте, что вы ложитесь на диван!

Продолжайте двигаться в дни отдыха и занимайтесь легкой деятельностью для активного восстановления. Плавание, растяжка, йога, быстрые прогулки — держите тело в движении. Поддерживайте приток крови, богатой питательными веществами, к нужным мышцам.

Лучшие способы облегчить ваш DOMS после тренировки:

Итак, вы сделали все возможное, чтобы избежать DOMS после тренировки, но вы все еще страдаете от болезненных ощущений после тренировки? Попробуйте эти пустышки после тренировки и посмотрите, какая из них вам больше подходит.

1. Ознакомьтесь с поролоновым валиком

Пенная прокатка, также известная как само-миофасциальный релиз (не такой броский), широко используется в фитнесе. Этот простой, но изящный комплект может обеспечить максимальное восстановление , от лучших спортсменов до обычных посетителей тренажерного зала.

Прикладывание давления к определенным точкам тела с использованием веса собственного тела поверх ролика может помочь снять напряжение в мышцах или триггерные точки (обычно известные как «узлы»). Эта техника самомассажа расслабит мышцы и поможет вернуть их к нормальному функционированию.Это не расслабляющий массаж — вы испытаете некоторый дискомфорт, — но он увеличит приток крови к вашим мышцам и улучшит подвижность — все это может помочь выздоровлению.

Ознакомьтесь с некоторыми из лучших роликов из пенопласта на рынке и узнайте, как их использовать .

2. Кремы, бальзамы и пластыри обезболивающие

Если вы чувствуете невероятный дискомфорт с DOMS, избегайте приема обезболивающих. Они могут притупить ваши болевые рецепторы, поэтому вы с большей вероятностью рискуете получить травму, если продолжите тренировку.Альтернативой является использование кремов, бальзамов и даже пластырей.

Испытайте жгучие ощущения от Tiger Balm или кремов из аптек, таких как Deep Heat. Когда вы чувствуете дискомфорт, нанесите обильно (не наносите его ни на какие чувствительные участки) и позвольте зельям погрузиться в ваши мышцы. Почему бы даже не попробовать пластырь Deep Heat для особо проблемных участков!

3. Погрузитесь в ванну с английской солью

Баня действительно решает множество грехов. После тяжелого дня погружение в пенную ванну может обеспечить столь необходимое расслабление … но почему бы не заменить пузыри на английскую соль после особенно тяжелой тренировки?

Английская соль используется на протяжении 100 лет для облегчения болей и болей.При растворении в теплой воде он распадается на магний (который, как мы все знаем, является ключом к восстановлению мышц и уменьшению воспаления) и сульфат. Магний помогает с регенерацией мышц и выводит накопившуюся в мышцах молочную кислоту — помните, молочная кислота не является причиной DOMS . Это связано с микротрещинами в мышцах.

Погрузитесь в ванну на 15 минут, чтобы ваша кожа впитала столько, сколько может — но не дольше! Вы же не хотите снова впитывать токсины, выведенные английской солью.

4. Погрузитесь в горячую воду

Как упоминалось выше, ванна — это способ расслабиться и снять стресс, как морально, так и физически. Горячая ванна после тренировки может помочь вашему DOMS , поскольку она расширяет кровеносные сосуды, что способствует кровотоку и помогает мышцам расслабиться.

Горячие ванны могут улучшить кровообращение, однако вам нужно будет находиться в горячей воде приличное количество времени, чтобы глубокие ткани улучшились … но кто будет жаловаться на необходимость принимать часовую горячую ванну?

5.Интенсивная ледяная ванна (если осмелишься)

Как вариант, вы можете снизить температуру и окунуться в ледяную ванну. Более низкие температуры уменьшают воспаление и отек, уменьшая приток крови к мышцам при боли. Но вопрос о том, действительно ли это может уменьшить ощущение DOMS. Исследования показали, что ледяные ванны лучше, чем ничего (например, лежать на диване), но потенциально могут иметь эффект плацебо …

Используйте холодную воду из-под крана с подносами с кубиками льда и погрузитесь в воду в течение 20 минут после упражнения.Но помните о том, какое потрясение может оказать холодная вода на тело — это не для всех!

Вы также можете попробовать Contrast Water Therapy (CWT) для лечения боли — погрузитесь в холодную воду, чтобы сузить кровеносные сосуды, переместитесь в более теплую воду, и вены расширятся, чтобы компенсировать это, вызывая прилив крови, наполненной питательными веществами, для помочь восстановиться травмированным тканям.

6. Правильно питайтесь!

Здоровое питание и фитнес идут рука об руку. Вы не можете иметь одно без другого и рассчитывать на достижение своих целей в фитнесе, поэтому обязательно наполните свой живот правильными питательными веществами, которые придадут вам энергии, силы и целебных свойств, чтобы уменьшить любые DOMS!

Продукты, богатые сывороточным белком: творог, киноа, говядина, йогурт
Противовоспалительные продукты: Мед манука, орехи (в частности, миндаль и грецкие орехи), семена, зеленые листовые овощи, черника, клубника, апельсины, оливковое масло.
Антиоксидантные продукты: Куркума, зеленый чай, орехи пекан, фасоль, ягоды годжи
Продукты, богатые магнием: темно-зеленых листовых овощей, таких как шпинат, цельнозерновые (коричневый рис и цельнозерновой хлеб), бобы и орехи, авокадо.
Омега-3 жирные кислоты: лосось, скумбрия, тунец, сардины

DOMS — это образ жизни, но есть несколько способов уменьшить его интенсивность.Следуйте нашим советам и приемам, приведенным выше, и посмотрите, заметите ли вы разницу в следующий раз, когда начнете интенсивно тренироваться!

И помните, не доводите себя до уровня, который подвергнет вас риску травмы. Позаботьтесь о себе — фитнес — это путешествие, и не нужно спешить с ним быстрее, чем это возможно!

Лечение боли в мышцах, которое действительно работает

Ладно, поднимите руки…

Кто еще когда-либо испытывал мышечную болезненность или боль?

Я собираюсь сделать безумное предположение и предположить, что каждый из вас в какой-то момент своей жизни страдал от боли — и, возможно, даже ежедневно / еженедельно (я знаю, что болел).

И если вы похожи на большинство людей, вот как обычно работает шаблон:

Вы усердно тренируетесь и знаете, что все подтягивания, отжимания, приседания и бёрпи безумно хороши для вас и что они не только сохранят вашу форму сейчас, но и сделают вас сильным, независимым и счастливым позже. по жизни.

Но иногда вы просыпаетесь на следующий день и понимаете, что еле двигаетесь. У тебя болит шея. Ваши ноги горят. Вы задаетесь вопросом, как вы проведете этот день… не говоря уже о следующей тренировке.

Звучит знакомо?

Что ж, к сожалению, нет волшебной кнопки, которую можно было бы нажать, чтобы волшебным образом стереть все свои боли. Но есть — это несколько различных способов уменьшить и облегчить мышечную боль.

Вот некоторые из моих любимых:

Арника

Я довольно неуклюжий человек и всегда натыкаюсь на двери и острые углы. Плюс ко всему, меня часто бьют на тренировках по крав-мага (тем более, что я обычно сражаюсь с парнями, которые как минимум на 50 фунтов тяжелее меня).Вот тут-то и появляется арника.

Так что это? Арника — это гомеопатическое лекарство, которое получают из одноименного цветка, обладающего свойствами, уменьшающими опухоль и боль при ушибах, растяжениях, мышцах и суставах, а также при укусах насекомых.

Я знал об Arnica всего пару лет, но с тех пор я был в значительной степени одержим ею. Раньше, когда я натыкался на стол или меня сильно били по ноге, у меня был массивный синяк, который длился неделями — и это было бы больно! Теперь я сразу наношу туда арнику, и синяк почти не появляется, если вообще появляется.

Арника выпускается как в форме геля, так и в форме таблеток, и вы можете использовать ее до трех или четырех раз в день. У меня дома есть и то, и другое, но я предпочитаю использовать гель, потому что вы можете наносить его непосредственно на ноющие мышцы. Таблетки пригодятся, когда у вас больше боли в теле или более глубокая боль (например, боль в мышцах спины).

Самое лучшее в арнике — это то, что она дешевая: вы можете купить гигантскую тубу менее чем за 10 долларов (и ее хватит на вечность) или пакет таблеток менее чем за 8 долларов.Мне нравятся гомеопатические бренды Boiron и Hyland хотя бы потому, что я использовал их раньше.

Тигровый бальзам

Если вы увлекаетесь спортом или фитнесом, вы, вероятно, слышали о нем (и использовали) раньше, но Tiger Balm — еще один продукт, который отлично снимает мышечные боли.

Он сделан из секретной травяной формулы, которая восходит к временам китайских императоров и, по всей видимости, использовалась для содержания тигровой кости (к счастью, при изготовлении сегодняшнего продукта тигры не пострадали — он содержит только растительные ингредиенты).

Мне нравится наносить Tiger Balm сразу после того, как я слишком сильно проработаю мышцу или у меня появилось болезненное место — согревающее растирание действительно снимает боль.

В качестве бонуса, помимо мышечной боли, тигровый бальзам может облегчить боль от:

Головные боли
Укусы насекомых
Кашляет
Боль в животе
Заложенность носа

Круто, а?

Tiger Balm выпускается в виде мази или пластыря, но я обычно придерживаюсь мази.И точно так же, как Арника, Бальзам Тигра не разорит вас — вы можете получить две упаковки Бальзама Тигра (держите одну дома, а другую в машине или спортивной сумке) менее чем за 15 долларов.

Противовоспалительные продукты

Если вы постоянно болеете после тренировок, возможно, пришло время добавить в свой рацион дополнительные противовоспалительные продукты. Пища с высоким содержанием витамина А, витамина С и антиоксидантов может помочь уменьшить болезненность мышц и ускорить выздоровление.

Вот некоторые продукты, известные своими противовоспалительными свойствами:

Ягоды (свежие или замороженные)
Брокколи
имбирь
Чай зеленый
Апельсины
Папайя
Ананас (лучше всего свежий или замороженный, по возможности избегайте консервов)
Красный перец
Терпкий вишневый сок (не из концентрата)

Итог: ешьте разнообразные фрукты и овощи, и подумайте о цвете !

Также убедитесь, что вы получаете правильное питание после тренировки — протеиновый коктейль с ягодами в течение 15 или 30 минут после тренировки поможет вашим мышцам быстрее восстановиться и не даст вам сильно болеть.

Ледяные бани

Я не собираюсь врать, я никогда не принимал ледяную ванну.

Что-то в этом (возможно, отвращение к холодной воде?) Выводит меня из себя. Кроме того, обычно больше всего болят верхняя часть спины, шея и плечи, и на них труднее воздействовать в ледяной ванне.

Однако ледяные ванны — это проверенный способ избавиться от мышечной боли, напряжения и воспаления в нижней части тела, а также фантастический способ ускорить выздоровление. Многие спортсмены, в том числе кроссфиттеры, верят им.

Если вы хотите попробовать ледяную ванну дома, вот как это сделать:

Налейте в ванну достаточно холодной воды, чтобы покрыть всю нижнюю часть тела. Добавьте побольше льда. Наденьте толстовку, флис или что-нибудь не менее теплое, чтобы прикрыть верхнюю часть тела (и, возможно, даже шляпу!).

Войдите в ванну и погрузите нижнюю часть тела в воду на 10 минут.

Если хотите, можете также выпить чашку горячего шоколада или чая, чтобы согреться. И убедитесь, что у вас есть чем отвлечься от холода — интересная книга, журнал или телешоу на заднем плане помогут ускорить время.

Попробуйте (если вы достаточно храбры) и расскажите мне, как все идет!

Перед вами

Какие ваши любимые способы уменьшить мышечную боль и болезненность после тяжелой тренировки?

Делитесь в комментариях ниже или в Твиттере!

Изображение предоставлено: Daemys, Ragne Kabanova, Webking

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья .Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Болезненность мышц, причины и способы борьбы с болезненностью мышц — Moov India

Эффективные способы борьбы с болезненностью мышц после тренировки

Вы бы поверили нам, если бы мы сказали вам, что есть три способа, с помощью которых вы можете получить одинаковые результаты от тренировки, не избавляясь впоследствии от боли? Вам даже не нужно сильно менять свой распорядок дня.Небольшие изменения в вашем распорядке упражнений помогут добиться аналогичных результатов с уменьшением посттренировочной болезненности.

Следует помнить, что болезненность нельзя устранить, ее можно только уменьшить. Боль, которая проходит через несколько часов или дней после тренировки, определяется как отсроченная болезненность мышц, или DOMS. В отличие от широко распространенного мнения, страдание от DOMS не обязательно приводит к наращиванию мышечной массы и на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Так что в действительности больше боли означает меньшую выгоду.

Исследования показали, что аэробные упражнения или даже правильная заминка могут помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Кроме того, пригодятся некоторые добавки, такие как кофеин и рыбий жир.

В этой статье мы сосредоточимся на трех стратегиях, которые помогут вам справиться с мышечными болями более эффективно:

Верю в медленный прогресс

Удивительная правда заключается в том, что вы можете достичь гигантских успехов и силы с помощью упражнений SUB-maximal.До тех пор, пока вы не тренировались жестко, регулярно и без травм более года, вы не можете считаться ветераном бодибилдинга. Итак, начиная новую тренировочную программу, прогрессируйте медленнее, чем вы думаете, даже если вы тренировались раньше. Это особенно актуально в случае упражнений для начинающих или среднего уровня. Следите за результатами, которых вы в конечном итоге достигнете через месяц или даже год со дня начала.

В течение первых двух недель вашего нового распорядка упражнений ограничьте уровень ваших усилий максимум 5 из 10 (одно — упражнения на кушетке, а десять — всестороннее напряжение).Вам может казаться, что вас недооценивают, потому что вы знаете, что можете добиться большего, но поверьте нам, долгосрочная адаптация — это не результат ваших первых двух недель.

Не торопитесь и имейте в виду, что даже если вы недооцениваете в первые две недели, вы быстрее восстановитесь, чтобы тренироваться усерднее в долгосрочной перспективе, и через несколько недель вы встанете на правильный путь. В течение первых двух недель вы можете чувствовать небольшую болезненность в течение дня или двух после процедуры, но не дольше.

Ограничение эксцентрических упражнений

Сокращения мышц подразделяются на концентрические (сокращение мышц), эксцентрические (удлинение мышц) и изометрические (постоянная длина).Эксцентрические сокращения являются результатом снижения веса (например, когда вы опускаете штангу близко к груди во время жима лежа).

Простой способ понять это:

Концентрический = при перемещении груза
Эксцентрический = когда вы движетесь против силы тяжести, чтобы не дать весу двигаться
Потребление белка

Приемлемое количество белка необходимо не только для наращивания мышечной массы, но и потребление белка во время и после тренировки снижает послетренировочное повреждение мышц.Скорее всего, это происходит из-за стимуляции синтеза белка, обеспечивающего мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления и восстановления повреждений.

Белок можно получать из самых разных источников. Вы можете предпочесть получать его из твердой пищи (например, мяса) или добавок (например, батончиков, порошка, жидкостей и т. Д.)

Кремы и втирки

Когда вы чувствуете боль в мышцах, обезболивающие, применяемые на коже, могут предложить мгновенное облегчение. Например, крем Moov действительно может помочь вам мгновенно избавиться от болезненных ощущений в мышцах.

Однако нужно знать, как правильно его использовать, чтобы получить наилучшие результаты и минимизировать связанные с этим риски:

Прочтите инструкции внутри упаковки и внимательно следуйте инструкциям.
Никогда не наносите крем на открытые раны
Нельзя использовать их вместе с грелкой, так как это может вызвать сильные ожоги
Не применять и использовать тугую повязку.
Убедитесь, что вы правильно вымыли руки после их использования. Держите руки подальше от глаз, когда продукт находится на руках.

Масло и крем CBD от боли — как они помогли восстановить мои мышцы

К тому времени, когда я заканчиваю свои спарринги по тайскому боксу в четверг, я уже разбит — и побежден. Удары по ногам не всегда оставляют синяки, но все равно остаются острыми. Это также моя вторая тренировка за день после сеанса подъема нижней части тела в 7 часов утра, поэтому мне нужно что-то дополнительное, чтобы помочь моим больным мышцам восстановиться.

В последнее время я не прибегаю к ледяной или компрессионной терапии, чтобы облегчить боль.Вместо этого я пробовал добавки CBD. Побочный продукт каннабиса, также известный как каннабидиол, является лишь одним из почти 100 химических соединений, называемых каннибиноидами, обнаруженных в растении.

Каннибиноиды взаимодействуют с эндоканнабиноидной системой организма, и есть существенные доказательства того, что эти соединения обладают терапевтическими свойствами для лечения различных состояний здоровья и снятия боли. Для некоторых CBD также привлекателен, потому что в нем отсутствуют изменяющие сознание эффекты тетрагидроканнабинола (THC), основного психоактивного соединения в марихуане.

YavdatGetty Images

Я остановился на трех добавках CBD для тестирования: масло, шариковый стик для местного применения и крем для местного применения. Чтобы лучше понять, какое влияние CBD может оказывать на мое тело, я поговорил с доктором Тануджем Палвиа, специалистом по интервенционным видам спорта и позвоночнику, который часто лечит пациентов, используя альтернативные методы обезболивания.

В целом, Палвия сказал, что CBD отлично подходит для восстановления мышц. По своему опыту он заметил широкий спектр преимуществ, в том числе уменьшение воспаления, стимуляцию аппетита, расслабление и успокоение боли в мышцах и улучшение сна.По-прежнему существует нехватка научных исследований CBD, но предварительные исследования подтверждают некоторые из его предполагаемых преимуществ.

Hemp Meds CBD Oil

Золотое жидкое конопляное масло

hempmedspx.com

Что это такое: Жидкий CBD, полученный из конопли. Компания заявляет, что в смеси также есть витамины, минералы, терпены и другие следы каннабиноидов, а также масло MCT, полученное из органического кокосового масла и пальмового масла.

Как принимать: Устно, как и любую другую жидкую добавку. Положите в рот рекомендованную дозу (три четверти чайной ложки), затем проглотите.

На вкус: Земляной и странно липкий, но не неприятный. Не было странного послевкусия, и я не отрыгнул от аромата после того, как запил его водой, как в прошлом с добавками рыбьего жира.

Я начал свое испытание по восстановлению CBD с приема дозы масла два раза в день, первым делом утром и прямо перед сном.

Помимо вкуса, я не почувствовал особого немедленного эффекта от масла. По мнению эксперта, это не должно стать большим сюрпризом. «Большинству сублингвальных составов продуктов каннабиса THC или CBD, таких как конопляное масло, потребуется от 20 до 40 минут для достижения любого терапевтического эффекта», — сказал Палвия. «Преимущество здесь в том, что сублингвальное введение дает терапевтический эффект для всех мышц».

Мои болезненные ощущения в мышцах не сильно отличались от любого другого протокола восстановления в долгосрочной перспективе — но через несколько дней я действительно почувствовал, что мое раннее утро было менее вялым.Исследователи считают, что CBD может помочь со сном, что согласуется с имеющимися у нас данными. Отдых — главный фактор восстановления, поэтому я считал масло эффективным в этом смысле.

HempMeds Роликовое устройство активного разгрузки

Роликовый активный предохранитель

hempmedspx.com

Что это такое: Шариковый аппликатор, заполненный «запатентованной травяной смесью», состоящей из 10% экстракта конопли и 5% ментола USP.

Как принимать: Местно, катая палкой по больным мышцам не более четырех раз в день.

Каково это: Вы когда-нибудь использовали Icy Hot или BioFreeze? Это та же самая атмосфера. Повсюду ощущается освежающее ощущение онемения и покалывания, а также отчетливый резкий запах перечной мяты, знакомый каждому, кто провел время в спортивном тренировочном зале.

Катушка сработала быстрее, чем масло. Как только я втер его в ноющие подколенные сухожилия, я почувствовал то же ощущение охлаждения булавочным уколом, которое испытывал сотни раз при использовании других средств на основе ментола, таких как BioFreeze.Эффект длился большую часть часа, притупляя болезненные ощущения в мышцах.

После нескольких процедур меня зацепило, но я не совсем понимал, чем это отличается от других продуктов, не содержащих CBD, которые я использовал для лечения жестких ног. Оказывается, я принимал на себя боль через совершенно другую систему.

«КБД и другие каннабиноиды действуют через эндоканнабиноидную систему, совершенно другой путь боли по сравнению с традиционными местными агентами. Например, Icy Hot, ментол, и тигровый бальзам, капсаицин, работают в канале транзиентного рецепторного потенциала», Palvia сказал.«Таким образом, с помощью этого альтернативного пути рецептура CBD в шариках может обеспечить адъювантный источник обезболивания во время выздоровления».

С КБД и ментолом роллер позволил мне снять мышечную боль в двух точках. Мое подколенное сухожилие продолжало болеть, несмотря на лечение, поэтому двусторонний подход не гарантирует, что он сделает больше, чем устранит болезненность в краткосрочной перспективе.

Medix CBD Крем

Medix CBD обезболивающий крем

medixcbd.ком

Что это: Крем CBD из конопляного масла и других ингредиентов, таких как алоэ и ментол. Здесь доля ментола выше, чем в шариковой — 9,5 процента.

Как принимать: Нанесите небольшое количество крема на руки и вотрите его в пораженный участок. Medix рекомендует применять только каждые 4-6 часов.

Каково это: Поскольку здесь задействован ментол, он не сильно отличается от шарика, запаха и прочего.

Использование крема было более грязным, чем использование шариковой палочки. На участке нанесения крема остается слегка маслянистый осадок, который становится грязным, если у вас много волос на теле или вам нужно немедленно надеть одежду. По этой причине я предпочел шариковый.

Ощущение жара и холода было сильнее с кремом, и я чувствовал эффект дольше. Запах также преследовал меня дольше после того, как я использовал пальцы, чтобы размазать слизь. Если у вас есть привычка прикасаться к лицу, вероятно, этот крем не для вас.

Последнее слово

Эти дополнения сработали у меня — в краткосрочной перспективе. Общая болезненность мышц уменьшилась после лечения, но у меня было несколько ноющих болей после полумарафона и травмы на тренировке, которые продолжали вызывать у меня проблемы. Если вы собираетесь использовать CDB для снятия боли в мышцах и суставах, сначала поговорите со своим врачом (и убедитесь, что это законно там, где вы живете).

Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Muscle-rub обвинили в смерти спортсмена

Роксана Хамси

17-летний американский спортсмен скончался от передозировки обычным растиранием мышц, сообщили судмедэксперты.

Такие безрецептурные кремы втирают в кожу, чтобы уменьшить мышечную боль после тренировки. Они содержат противовоспалительный ингредиент, называемый метилсалицилатом, также известный как масло грушанки, который токсичен при употреблении, что приводит к затруднению дыхания и коллапсу.

Это наиболее токсичное соединение в своем классе — дозы менее 1 чайной ложки смертельны для маленьких детей.

Пресс-секретарь судебно-медицинских экспертов сообщила, что молодая женщина использовала это «лекарство для местного применения в чрезмерных количествах».

Тело звезды трека-подростка Ариэль Ньюман, которая умерла в апреле 2007 года, содержало высокий уровень метилсалицилата — по всей видимости, в шесть раз больше, чем считается безопасным. Помимо того, что она использовала слишком много крема для мышц, она также могла поглотить необычно большое количество метилсалицилата из продукта. Сообщается, что тепло и упражнения увеличивают скорость попадания химического вещества в организм.

«Прочтите этикетку»

Энтони Диккенсон, фармаколог из Университетского колледжа Лондона, Великобритания, объясняет, что метилсалицилат, как и аспирин, снимает боль, взаимодействуя с молекулами, называемыми простагландинами.Он говорит, что слишком сильное вмешательство в простагландины и подобные молекулы может, например, привести к опасным судорогам и проблемам с нервной системой.

В редких случаях метилсалицилат может чрезмерно стимулировать области мозга, контролирующие дыхание, вызывая гипервентиляцию с опасными последствиями. Диккенсон добавляет, что чувствительность к этим препаратам, вероятно, варьируется от человека к человеку & толстой кишке; «Есть люди, которые могут быть просто сверхчувствительными к этому веществу из-за своих генов.”

Специалисты подчеркивают, что стандартное использование кремов для мышц не должно представлять угрозы для здоровья. В США безрецептурные спортивные кремы, содержащие метилсалицилат, включают Bengay, Icy Hot и Radian B.

Фармацевтический гигант Johnson & Johnson, производящий Bengay, сказал потребителям, что они должны помнить «о важности чтения этикеток на этом и всех безрецептурных лекарствах, чтобы гарантировать их безопасное и правильное использование».

Применение мази с алоэ вера и восстановление скелетных мышц — Просмотр полного текста

Алоэ вера, иногда называемое фармацевтическим алоэ, представляет собой цветущее суккулентное растение, обладающее многими терапевтическими свойствами, такими как заживление ран и ожоговых ран, лечение диабета и снижение липидного профиля крови .Эти преимущества в первую очередь объясняются его высоким содержанием полисахаридов, антрахинонов и лектинов. Тем не менее, алоэ вера включает более 200 ингредиентов и питательных веществ (т.е. витамины, сапонины, аминокислоты, антрахиноны, минералы и микроэлементы, салициловую кислоту, сахариды, лигнин, ферменты, стерины), комбинация которых обеспечивает более сильное воздействие и улучшает здоровье. связанные преимущества по сравнению с каждым из них в отдельности. Таким образом, исходя из включенных ингредиентов и питательных веществ, было высказано предположение, что алоэ вера может также обладать противовоспалительным, антиоксидантным, обезболивающим и анаболическим действием.

Тренировки с упражнениями, особенно если они непривычны или характеризуются повышенной интенсивностью, приводят к микротравмам скелетных мышц, сопровождающимся повышенным уровнем креатинкиназы (CK) в плазме крови, усилением ощущения мышечной болезненности (DOMS), снижением способности генерировать силу и заметным снижением скорости и ловкость. Как противовоспалительные, так и антиоксидантные механизмы в скелетных мышцах имеют решающее значение для прекращения воспалительной реакции и процесса заживления мышц после вызванного физической нагрузкой асептического мышечного повреждения и воспаления.

Хотя было высказано предположение, что эль вера может вызывать противовоспалительную и антиоксидантную активность, его эффективность в облегчении повреждения скелетных мышц, вызванного физической нагрузкой, и его симптомов еще не исследована. Таким образом, цель настоящего пилотного исследования — изучить влияние трансдермальной доставки алоэ верала на симптомы повреждения скелетных мышц после протокола интенсивных эксцентрических упражнений.

Для целей исследования десять участников мужского пола будут включены в пилотное клиническое испытание.

Первоначально участники будут проходить базовое тестирование, включая оценку роста, массы тела и состава тела, изокинетическую оценку изометрической, концентрической и эксцентрической силы четырехглавой мышцы, определение VO2max, оценку уровня DOMS и забор крови в покое для измерения СК. Участникам также будет предоставлен отзыв о 7-дневной диете, а квалифицированный диетолог научит его, как регулировать порции и размеры еды / жидкости и как выполнять повторные отзывы о диете (1 отзыв в день в течение 7-дневного периода).

После базового тестирования субъекты будут участвовать в двух испытаниях по рандомизированному двойному слепому плану с повторными измерениями. В первом испытании они будут выполнять протокол двусторонних эксцентрических упражнений. Сразу после протокола упражнений и ежедневно в течение 7 дней подряд будет применяться трансдермальная терапия с плацебо (контроль) на одну ногу и с натуральным алоэ вера (экспериментальная, кожура и лист алоэ вера) — на другую. После 7-дневного периода вымывания будет проведено второе испытание.Участники будут выполнять тот же протокол эксцентрических упражнений, но их будут лечить либо плацебо (контроль), либо супом алоэ вера (экспериментальный). Процедура для каждой ноги будет выбрана случайным образом. В обоих испытаниях оценка DOMS и силы (изометрической, концентрической и эксцентрической) обеих ног и забор крови (для измерения CK) будут выполняться через 1 час и 6 часов после тренировки, а также ежедневно в течение 7 дней подряд.

методов уменьшения боли после первой тренировки

Беспокоитесь ли вы из-за боли в теле после занятий спортом? Упражнения предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя бодрее и сильнее, но если у вас неровное начало с сильными болями и болями, они могут помешать вашим планам тренировок.Вот как уменьшить боль в теле из-за упражнений, особенно после первого дня тренировки в тренажерном зале.

Остынь и растяни!

Адекватная растяжка — это часть повседневного распорядка, которую часто игнорируют, и она может причинить много боли при новой тренировке в тренажерном зале. Обязательно выделите время для работы над гибкостью и растяжкой во время тренировки. В конце тренировки охладитесь, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, а затем сделайте несколько хороших растяжек. Растяжка — это единственный способ остановить порочный круг напряжения и сокращения, вызванный мышечными спазмами и болезненностью.

Не прекращай движение

Когда вы чувствуете боль в теле после первого дня в тренажерном зале, может возникнуть соблазн просто взять выходной, чтобы отдохнуть. Не делай этого. Это только заставит вас чувствовать себя больнее. Вместо этого заставьте кровь качать и задействуйте мышцы, чтобы снять напряжение. Вместо этого попробуйте альтернативную, более щадящую тренировку, например плавание, катание на велосипеде или прогулку на следующий день.

Научитесь правильно тренироваться

Многие новички испытывают боли и растяжения, растяжения и боли после первых тренировок, потому что у них нет правильной формы или техники при использовании тренажера или при выполнении силовых тренировок в тренажерном зале.Итак, вот как контролировать боль в теле после занятий в тренажерном зале — всегда соблюдайте правильный способ использования тренажеров и весов или, если можете, попросите одного из тренеров в тренажерном зале научить вас, прежде чем делать это самостоятельно. Это должно помочь вам избежать болезненных ощущений от неправильной формы. Также важно не переборщить, когда вы только начинаете!

получить массаж

Для людей с отсроченной болезненностью мышц (DOMS), которая может возникнуть при переходе к новому режиму физических упражнений, массаж может помочь смыть сильную боль.Исследования показали, что массаж после тренировки может значительно уменьшить боль и болезненные ощущения, а также помочь в восстановлении мышц после тренировки за счет улучшения регенерации тканей.

Используйте пакет со льдом

Если вы чувствуете боль и не испытываете никаких других тревожных признаков, таких как сильный отек или сильная боль, можно приложить пакет со льдом, чтобы успокоить болезненные мышцы. В случае сильных последствий тренировки проконсультируйтесь с врачом.

Перекусить после тренировки

Восстановительный перекус после тренировки, в котором сочетаются углеводы и белок, также может облегчить мышечную боль после тренировки в тренажерном зале.Фрукты с йогуртом, овсянкой или хлопьями, банан с ореховым маслом, белковые смузи или шоколадное молоко — вот несколько простых вариантов.

Обезболивающие средства от боли после тренировки

Нет необходимости улыбаться и терпеть боль, не излечивая ее. Это может помешать вашему прогрессу и повлиять на мотивацию вернуться к тренировкам на следующий день. Используйте обезболивающий крем или гель, такой как Омнигель, чтобы успокоить ноющие мышцы, облегчить боль от растяжений, переутомленных или напряженных мышц и даже облегчить часть боли от травмы (если вам посчастливилось пораниться) после первого сеанса. день тренировки в спортзале.Это обезболивающее помогает облегчить скованность и воспаление, давая вам быстрое и длительное облегчение от болей после тренировки в тренажерном зале.

Узнайте больше о том, как Омнигель помогает при спортивных травмах, болях в мышцах, перенапряжении после тренировки и многом другом!