Мужчины кроссфит: Другие производители мужчины кроссфит фитнес перчатки, ремни и крючки

Содержание

Кроссфит – ЛУЧШАЯ тренировка для мужчин!

Экология здоровья: Многие думают, что для этого необходимо регулярно посещать тренажерный зал, но это далеко не так. Не так давно Грег Глассаман создал уникальную разновидность фитнесса – кроссфит, позволяющий накачаться и избавиться от лишнего веса без специальных тренажеров.

Кроссфит: функциональный тренинг для мужчин

Сегодня стало модным быть здоровым и сильным, обладать безупречным телом. Многие думают, что для этого необходимо регулярно посещать тренажерный зал, но это далеко не так. Не так давно Грег Глассаман создал уникальную разновидность фитнесса – кроссфит, позволяющий накачаться и избавиться от лишнего веса без специальных тренажеров.

Суть направления заключается в выполнении упражнений с высокой интенсивностью, комплекс которых каждый подбирает в соответствии с персональными предпочтениями. Сразу же стоит отметить, что некоторые упражнения довольно простые, а чтобы выполнить другие нужно иметь опыт занятий с большими нагрузками.

Основные разновидности упражнений

В кроссфите сочетаются несколько направлений, таких как гимнастика, элементы тяжелой атлетики и функциональный тренинг. При этом единой схемы тренировки не существует, так как каждый выбирает именно ту программу, которая больше всего нравится. Однако, существует ряд связок, которые используются чаще всего.

К ним относятся такие комплексы:

1. Мерф, который включает в себя километровый бег по дорожке, сто подтягиваний, двести отжиманий, триста приседов без утяжеления и в завершение снова километровый бег.

2. Фран состоит из приседаний со штангой, гирями или гантелями, которые выполняются в три подхода по 21, 15 и 9 раз. После выполняется три подхода подтягиваний по 21, 15 и 9 раз.

3. Калсу – это приседания с гирями или другими утяжелителями, которые следует делать в пять подходов по 100 повторов. Каждую минуту нужно прерываться на комплекс «берпи», выполняемый по пять раз.

4. Линда включает в себя тягу штанги на станке, взятие ее на грудь, а также жим в положении лежа со средним захватом. Каждое упражнение выполняется по 10 подходов, а начинается с десяти повторов, которые с каждым разом уменьшаются на один.

5. Уитмен состоит из махов с гирями, взятия штанги на грудь и запрыгивания на платформу, которые выполняются десять сетов по 15 повторов.

6. Синди – это лучший выбор для новичков, включающий в себя пять подтягиваний, десять отжиманий и пятнадцать приседаний. Но все упражнения нужно выполнять без остановки на протяжении двадцати минут. Если же осилить 20 минут не в состоянии, то время можно сократить до 12 минут. И в этом случае выполнять одно подтягивание, четыре отжимания и семь приседаний.

Для достижения лучших результатов все упражнения нужно выполнять с максимальными прогибами и выпадами.

Берпи – выбор тех, кому необходим быстрый результат

Берпи – это уникальный комплекс, позволяющий привести свое тело в безупречное состояние максимально быстро. Однако, считается довольно сложным и поэтому не каждый сможет выполнить его верно. Как правило, данный вид упражнений включают в самые продвинутые тренировки, но оно также будет уместно в домашних стенах.

Для тех, кто ни разу не делал берпи, это упражнение кажется довольно простым и незатейливым, но уже спустя пару повторов вы ощутите очень большое напряжение. Несмотря на трудность выполнения, комплекс очень популярен, так как позволяет избавиться от огромного количества калорий и при этом увеличить общую стойкость организма. Это связано с тем, что комплекс тренирует практически все мышцы.

Берпи прекрасно развивает стойкость, координацию и силу, благодаря чему ежедневное выполнение длительностью всего 5 минут способно до неузнаваемости преобразить тело. Оно идеально как для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, так и для тех, кто обладает хорошей формой и хочет ее поддерживать. Берпи станет хорошим дополнением кардиотренировок, в ходе которых его следует выполнять в несколько сетов по тридцать секунд.

Выполняем берпи правильно!

Для достижения максимального эффекта комплекс необходимо выполнять правильно. Для начала рекомендуется разогреть мышцы с помощью разминки, так как это убережет их от травм. Далее последовательность действий такова:

• начальное положение – стоя, а далее выполняется присед с упором рук в пол;

• перемещаем обе ноги назад, принимая положение параллельно полу на прямых руках;

• в прыжке подтягиваем обе ноги к локтям;

• встаем и быстро подпрыгиваем на максимальную высоту и хлопаем в ладоши над головой.

Комплекс выполняется по кругу и без остановки все указанное время. Но стоит учитывать, что специалисты выделяют несколько уровней сложности этого упражнения и важно выбирать тот, который соответствует реальному уровню физической подготовки.

1.Начальный – предназначен для новичков и включает в себя 4 подхода, длящиеся две минуты. Отдых между сетами должен быть не более минуты.

2.Средний – это уже 6 подходов по две минуты, с отдыхом длительностью не больше минуты.

3.Высокий – 6 сетов по три минуты с отдыхом не больше минуты между каждым.

4.Продвинутый – 6 сетов по три минуты с отдыхом не более полминуты.

Выполнение несоответствующего уровня может привести к травмам мышц, что замедлит результат.

Напоследок следует отметить, что кроссфит – это уникальная тренировка, которая, по сути, может выполняться без какого-либо спортивного оборудования. В большинстве случаев веса тела вполне достаточно для достижения поставленных задач. Также очень важна мотивация, ведь именно она является залогом упорного труда и роскошного результата. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Удобная одежда для кроссфита для мужчин

Кроссфит – это система круговых тренировок, смысл которых заключается в выполнении определенных упражнений за минимальное время. Занятие этим видом спорта укрепляет и развивает:

силу;
выносливость;
ловкость;

скорость;
точность.

Кроссфит улучшает координацию и положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Поэтому спортом рекомендуется заниматься и женщинам, и мужчинам.

Новички, которые только начинают заниматься, часто подбирают экипировку неправильно, а потом – на тренировках мучаются от жары. В каталоге нашего интернет-магазина Вы найдете широкий ассортимент качественной спортивной одежды.

Одежда для кроссфита для мужчин: как правильно подобрать

Одежда для кроссфита для мужчин ни в коем случае не должна сковывать движения и мешать заниматься. Экипировка не должна ощущаться на теле, одежда должна полностью повторять изгибы тела, обеспечивая свободу и легкость при выполнении упреждений.

Однако, не должна быть и чрезмерно свободной, так как будет цепляться за снаряжение и тренажеры. Поэтому подбирать необходимо точно свой размер.

Материал, из которого изготовлена мужская одежда для кроссфита, должен быть эластичным, хорошо растягиваться во все стороны, но при этом поддерживать мышцы. Современные ткани отлично регулируют температурный баланс, не допуская переохлаждения или возникновения парникового эффекта.

Для занятия кроссфитом желательно подбирать облегающую экипировку с компрессионным эффектом. Существует несколько разновидностей:

рашгарды с коротким рукавом;
рашгарды с длинным рукавом;
шорты;
компрессионные штаны.

Одежда универсальная, потому что ее можно использовать и как основное обмундирование, и комбинировать с более свободной экипировкой, используемой, как верхний слой.

Где купить мужскую одежду для кроссфита

В каталоге нашего интернет-магазина присутствует разнообразная одежда для кроссфита для мужчин. Каждая модель сертифицирована и соответствует стандартам качества.

Подобрать и купить экипировку можно, даже не выходя из дома. Достаточно ознакомиться с характеристиками понравившейся модели и оформить заказ. Мы в кратчайшие сроки упакуем и доставим выбранную экипировку. Заказывайте мужскую одежду для кроссфита в нашем интернет-магазине, чтобы каждая тренировка приносила пользу и была максимально комфортной.

50 подтягиваний и 7 км за полчаса. Как выглядит и тренируется лучший атлет мира

Мэтью Фрейзер второй год подряд получает звание самого физически подготовленного человека планеты и 275 тысяч долларов в награду.

В чем суть

В период с 3 по 6 августа Мэтью Фрейзер находился в Калифорнии и каждый день участвовал в трех-четырех соревнованиях, тестирующих его силу, выносливость, ловкость, скорость и другие качества.

С ним конкурировало 39 человек, а пыталось конкурировать на стадии отборочных больше 300 тысяч. Турнир назывался CrossFit Games и выявлял самого физически подготовленного человека планеты. Фрейзер выигрывает его второй год подряд. Для понимания уровня соревнований – мастер спорта по греко-римской борьбе из России стал восьмым в категории «мужчины, 35-39 лет».

Фрейзер стал первым в четырех из 13 дисциплин, еще в четырех – вторым и первым по сумме очков, полученных за каждое соревнование.

Одно из 13 соревнований выглядит так:

Бег на 2,4 км, плавание 500 метров, бег на 2,4 км (Фрейзер закончил это за 29 минут, 40 секунд). Для сравнения, КМС по легкой атлетике бежит 5 км за 14:40, а КМС по плаванию проплывет 500 метров примерно за 5 минут 15 секунд. Правда Фрейзеру в этот же день надо будет пройти еще два испытания. Езда на велосипеде по пересеченной местности, 7.2 км с небольшими препятствиями (результат Фрейзера – 19 минут, 52 секунды).

Смотреть на YouTube

И комплекс «Аманда», когда вы делаете 13 выходов на кольцах, а потом 13 раз приседаете, держа над головой штангу весом 61 кг. Потом то же самое по 11, 9, 7 и 5 раз. Удобнее посмотреть на видео.

Смотреть на YouTube

Фрейзер сделал «Аманду» за 8 минут и 18 секунд. То есть за это время он 45 раз присел держа над головой 61-килограммовую штангу и сделал столько же выходов на кольцах. Так прошел его первый день на турнире, в следующие три он выполнял еще 10 подобных заданий.

Что-то похожее было и год назад – соревнования Crossfit Games в 2017-м отмечают десятилетний юбилей и собственный невероятный прогресс. В 2007-м турнир больше походил на соревнования продвинутых физкультурников, а победитель получал 500 долларов.

Есть еще несколько доступных для понимания комплексов, которые покорялись Фрейзеру, в разное время. Сейчас можно расслабиться и представлять. На вас жилет весом 9 кг, вы пробегаете в нем 1600 м (одну милю), потом выполняете пять кругов, где один круг это 20 подтягиваний, 40 отжиманий и 60 приседаний и потом снова бежите одну милю. Фрейзер тратит на это 35 минут, 47 секунд.

https://www.

instagram.com/p/BUUEm3fFreO/

Тяжелоатлетичекий рывок штанги с максимальным весом, результат Фрейзера 131 кг. Это на 86 кг меньше, чем абсолютный мировой рекорд, но от тяжелоатлета в категории +105 кг никто не ждет быстрого бега. В другом соревновании Фрейзер бежит 7 км по пересеченной местности за 34 минуты 10 секунд. Темп 5 минут на километр обычный – результат для физкультурника-любителя, но на стадионе. Здесь же бег выглядит вот так:

Смотреть на YouTube

И на следующий день после бега у вас может быть 500 метров плавания в открытой воде (Фрейзер – 7 минут 37 секунд).

Скриншот YouTube-канала CrossFitHQ

Последний конкурс игр 2017 назывался «Финал Фибоначчи». Нужно было 5 раз поднять с пола гири общим весом 92 кг и столько же отжаться в стойке на руках с упорами. Потом то же самое по 8 и 13 раз. Сразу после пройти выпадами 27 метров, держа над головой гири весом 25 кг. Победитель завершил это за пять с половиной минут. Фрейзер стал вторым.

Кто такой Мэтью Фрейзер

Ему 27 лет, и, побеждая на Crossfit Games дважды, он опровергает мнение о том, что суператлеты должны быть очень большими. Рост Фрейзера – 170 см.

https://www.instagram.com/p/BQJAeh2lQdA/

Он родился в канадском Колчестере в семье пары фигуристов Дона Фрейзера и Кэндейси Джонс. Эта пара в 1976-м году пыталась конкурировать на Олимпийских играх с Ириной Родниной и Александром Зайцевым, но проиграла им, да и вообще всем. Дуэт Фрейзер/Джонс стал 14-м из 14 пар-участниц в Инсбурке. В 1990-м у них родится сын, которого они научили плавать в один год, кататься на водных лыжах – в полтора и отдали в тяжелую атлетику в 12. Мэт был лучшим в Америке по своему возрасту три чемпионата подряд, должен был ехать на чемпионат мира среди юниоров в Румынию, но во время тренировки повредил самый нижний позвонок поясничного отдела. Он называется L5 и располагается прямо над крестцом и копчиком.

https://www.instagram.com/p/BQLrSh_AUpO/

Единственным человеком, кто не сказал Фрейзеру, что его спортивная карьера закончена, был хирург Роберт Брай, установивший атлету в позвоночный столб две титановые пластины и шесть винтов, фиксирующих кости, пишет Стефани Эпштейн в SI. com.

В 2010-м Фрейзер вернулся, стал третьим на чемпионате США и понял, что стоит одновременно со спортом получать образование. В какой-то момент Мэт не тренировался четыре месяца, набрал 12 кг лишнего веса и зашел в ближайший от университета CrossFit-зал, просто потому, что там было все необходимое для тяжелой атлетики.

https://www.instagram.com/p/BFuq3TGk5nQ/

Бесконечно, быть соседом с людьми, которые делают кроссфит-комплексы, нельзя. Мэта смущала работа на выносливость. «Я привык делать один тяжелый подход и отдыхать после него пять минут, но не работать несколько минут подряд» – вспоминает Фрейзер. В 2012-м он поучаствовал в локальных соревнованиях и удивился, когда выиграл их и 500 долларов в придачу. В 2013-м он попробует отобраться на CrossFit-Games, но не пройдет второй отборочный этап. В 2014-м станет седьмым, в 2015-м вторым «Я ненавижу эту медаль и этот год», в 2016-м и 2017-м Фрейзер будет самым физически подготовленным человеком планеты.

Как он тренируется

Особой сложностью для атлетов остается то, что все 13 заданий держатся в секрете до последнего. Да, ты примерно знаешь из каких компонентов они будут состоять. Да, есть несколько классических сочетаний. Да, тебе совершенно точно нужны будут бег, подтягивания, плавание и работа со штангой, поэтому посвящай себя этому весь год.

https://www.instagram.com/p/BLT5V-wgQp8/

Мэт признается, что, будучи хорошим тяжелоатлетом, он недостаточно внимания уделял верху тела и например его результат в жиме лежа был всего 70 кг. Жима лежа нет практически ни в одном комплексе, но множество вариантов отжиманий вынуждают атлетов следить за верхом тела.

В какой-то момент Фрейзер ходил на беговые тренировки с 14-летними школьниками и признавался, что это очень унизительно, когда мальчики уничтожают мужчину на стадионной дорожке. Сейчас он занимается с триатлетом Крисом Хиншоу и делает несколько беговых тренировок в неделю. Как правило это интервальные тренировки, например 200-метрвоые ускорения с отдыхом в виде 100 метров трусцой. При этом таких отрезков может быть больше десяти, что приближает суммарную дистанцию к 6-7 км. «Мне не нужно стараться бежать милю за 4 минуты, я лучше буду бежать ее за пять и при этом быть способным поднять 500 фунтов (226 кг)», – говорит Мэтт о беговой работе.

https://www.instagram.com/p/BSWezyhlxz_/

Сейчас его рекорды на официальном сайте выглядят так: максимальное количество подтягиваний – 50, толчок штанги – 170 кг, присед – 220 кг. Комплекс Фран (держа 43-килограммовую штангу на груди вы приседаете, встаете и поднимаете ее над головой и так 21 раз, сразу поле этого 21 раз подтягиваетесь на перекладине. Потом все то же самое по 15 и по 9 раз) Фрейзер выполняет за две минуты семь секунд.

https://www.instagram.com/p/BFJ8PdAk5pN/

Сам Фрейзер признается, что техники, которую дала ему тяжелая атлетика хватает для основных упражнений со штангой в кроссфите, но ему приходится много работать над растяжкой и сложнокоординационными упражнениями.

https://www.instagram.com/p/ntn5q_E5on/

Фрейзеру также пришлось пересмотреть режим питания. Отказаться от сладкого и мучного, его контракт с поставщиком готовых блюд предусматривает, что 90% рациона атлета будут составлять овощи и мясо. Фрейзер признается, что чувствует эффект.

Кроме этого, Мэтт использует миостимуляторы популярного бренда, которые тонизируют и восстанавливают мышцы после нагрузок. Такие сегодня активно применяют атлеты во многих видах спорта.

https://www.instagram.com/p/BPv0fUJlB3p/

К сожалению, для тех, кто впечатлился, Мэтт описывает свой образ жизни примерно так же, как это делают топовые атлеты в разных видах спорта. Тренировки на силу чередуются с комплексами на растяжку, бег сочетается с плаванием.

https://www.instagram.com/p/BTrsRHcloly/

«В последний месяц перед соревнованиями, меня практически никто не видит, кроме моей девушки. Большую часть времени я провожу в своем зале, и просто говорю себе „встань, ты должен это сделать“. Я понимаю, что, когда я приду на игры, я получу преимущество только потому, что тренировался в те моменты, когда другие не тренировались», – говорит Мэтт Фрейзер.

Фото: facebook.com/CrossFitGames/

Кроссфит для развития тела | VCrossfite.

com

Каждый человек, который смог побороть лень-матушку и решил заняться своей фигурой, приходит в зал, чтобы достаточно быстро решить свои задачи. Кто-то желает придать упругость ягодицам, кому-то нужно к лету убрать бока, подтянуть живот или нарастить мышечную массу. Но если вас тяготит монотонная работа в тренажерном зале, то кроссфит, как система физической подготовки, позволит решить эти задачи не только быстро, но и интересным для вас способом. Да, попотеть и поработать над собой вам придется, но тот азарт и спортивный интерес, характенрный для crossfit, убирает тренировочную рутину.

Каждая новая тренировка по crossfit не похожа на предыдущую. Новый WOD, новые упражнения, их порядок, количество и задачи комплекса вносят особую интригу и изюминку в тренинг. Поэтому скучать в зале вам уж точно не придется. Плюс соревновательный момент, который присутствует на занятиях по кроссфиту, послужит прекрасной мотивацией для физического развития.

Кроссфит для похудения

Вопрос лишних килограммов чаще всего волнует девушек, но и мужчины тоже не прочь обзавестись заветными кубиками на животе. И кроссфит с его интенсивными комплексами является эффективным средством в стремлении сделать свое тело максимально привлекательным.

Функциональные движения, задействующие большие группы, и интенсивность их выполнения в данном тренинге сжигает жир как в печи. Результат похудения от таких занятий заметен прямо на глазах. Во время выполнения WOD, который длится порядка 15-30 минут, теряется огромное количество калорий, и если занимаясь в зале, вы дополнительно придерживаетесь правильного питания, то результат не заставит себя долго ждать.

Чтобы эффект был более заметным, помимо правильного питания есть еще один совет. Во время интенсивного занятия организм обеспечивает себя энергией за счет расщепления жиров и углеводов. На слишком большом пульсе расходуются углеводы, а при работе на пульсе порядка 120-140 ударов организм расходует больше жиров. Поэтому во время занятий старайтесь придерживаться этого пульса, делать все в ровном темпе, не допуская отдышки. Помимо сжигания жиров ровный темп работы также позволяет организму легче восстанавливаться и положительно сказывается на укреплении сердечной мышцы.

Набор мышечной массы в кроссфите

Если вопрос похудения – это прерогатива женщин, то мужчин больше волнует вопрос прокачки тела. В наборе мышечной массы кроссфит уступает бодибилдингу, но это связанно лишь с тем, что накачаться не является основной целью функционального тренинга. Но тем не менее, если посмотреть на атлетов из кроссфита, то первое что бросается в глаза – это их прекрасно сложенное тело с мощным торсом.

Кроссфит позволяет накачать мышечную массу, ведь в нем много упражнений из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Силовые тренировки с большими весами позволяют увеличить сухую мышечную массу. Она хоть и не будет набираться так быстро, как в бодибилдинге, но, занимаясь кроссфитом, вы помимо красивой фигуры еще значительно прибавите в силе и функциональности (выносливости), которой позавидуют многие культуристы.

Улучшаем результаты в своем виде спорта

Всем, кто активно занимается спортом, на определенных этапах тренировочного цикла кроссфит дает возможность поддерживать и улучшать общую физическую подготовленность. Развитие силы, координации, ловкости, повышение выносливости, укрепление морально-волевых качеств – всё это есть в кроссфите, и все эти качества позволяют атлетам разных видов спорта значительно улучшить свои результаты на пути в любительский или профессиональный спорт.

При четком формировании своих целей и грамотном подходе crossfit способен решить множество индивидуальных задач. Тренируйтесь и становитесь сильнее и красивее!

И напоследок, как всегда, несколько WOD для наших читателей.

WOD:

бурпи с подтягиванием
отжимания в стойке на руках
прыжки на тумбу

Задача: выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений за минимальное время. То есть, каждый круг мы выполняем три упражнения определенное количество раз.

WOD:

overhead (приседания со штангой над головой)
тяга гири к подбородку
бурпи

Задача: выполнить 21-18-15-12-9 повторений за минимальное время.

WOD:

75 трастеров
каждую новую минуту начинать с 7 отжиманий

Задача: выполнить за минимальное время.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

9 веских причин встречаться с кроссфитером

Если ты – девушка из кроссфита, то, вероятно, мечтаешь о таком же парне. На это есть много причин, но самая очевидная: вы будете разделять один и тот же образ жизни. И то, что из этого следует – совместные страдания от стёртых ладоней, от голода и от читерских пятниц. Потому что вместе легче. Даже если ты ничего не знаешь о круговых тренировках, у нас есть целый список преимуществ начать встречаться с кроссфитером.

1. Его тело не просто хорошо выглядит, оно сильное и мощное

Давайте будем честными: все смотрят на парней, когда они занимаются кроссфитом. Этот вид суровых тренировок награждает силой, выносливостью, мобильностью, способностью к взрывной энергии. Кроссфитеры приходят на тренировки не для того, чтобы обрести гармонию во внутреннем мире через испытания. Они сосредоточены на строительстве машины из своего тела. Их мышцы – отражение их девиза «Go hard or go home», и этим всё сказано. Или по максимуму, или никак.

Труд, упорство, дисциплина – тот пакет опций, которые выбирают эти ребята во время покупки абонемента. И они отработают его на все сто, каждый день становясь лучше.

2. Он будет мотивировать вас достигать большего

Кроссфитер хочет, чтобы и ты стала сильной и стройной. Поэтому приготовься к дисциплине и серьёзной работе. Настоящий фанат может и тебе составить учебный план, если понадобится. Он всегда окажется рядом, и чаще всего это будет полезно: поможет качать пресс, подстрахует, когда нужно, будет кричать так, что ты и не заметишь, как сделаешь последние (и самые важные) повторения. И наградит за них аплодисментами на весь зал.

Совместные тренировки со своим парнем – это не просто забава и переглядки. Когда два человека работают на износ бок о бок, между ними возникает особая связь, такая прочная, что точно пойдёт на пользу вашим отношениям. Никто не будет спорить, что пары, которые связаны общими интересами и преследуют одни цели, самые крепкие и счастливые.

3. Он уже умеет готовить – вкусно и полезно

Рядом он будет и на кухне, и, скорее всего, не обойдётся одними советами: твой силач отберёт нож и сделает всё сам. Ему нужно много калорий, но блюда никогда не будут жирными: много белка, «правильные» жиры, здоровые углеводы. В буквальном смысле он откроет дома кулинарию для себя и своей кроссфит-крошки.

Если ты занимаешься чем-то другим или к спорту отношения и вовсе не имеешь, ты всё равно оценишь его поварские способности. Ну представь: широкоплечий мускулистый мужчина в фартуке на голое тело разделывает курицу… Правда, он может начать настаивать, чтобы ты съела всё, так что отрепетируй категорическое «нет, у меня другая диета», если половина курицы для тебя – слишком много на ужин.

4. Дисциплина – его кредо

Большинство кроссфитеров работают, как и все остальные люди, по 40 часов в неделю. При этом они успевают всё, потому что отлично управляют временем. И они никогда не ленятся, просто потому что их тренировки напрочь убивают понятие лени. Они знают, чего хотят, они не тратят часы на безделье – привычки в спорте легко переходят в привычки в повседневной жизни.

5. Вы всегда будете чувствовать себя в безопасности

Как ни крути, девочки всегда остаются девочками. И чемпионкам по тайскому боксу хочется чувствовать себя (хотя бы иногда) за широкой спиной. Желание лечь в эти сильные руки, почувствовать себя защищённой и забыть обо всём, что происходит вокруг…

В присутствии кроссфитера ты сможешь себе это позволить. Многие из них – пожарные, солдаты, бывшие профессиональные спортсмены, они могут защитить свою девушку от жестокого мира. Речь идёт не о медвежьих объятиях, а об уверенной, но нежной силе крепких рук.

6. С ним не будет скучно

Никогда! Кроссфитеры всё время соревнуются: с собой, друг с другом, с новым весом, новым снарядом, они готовятся к соревнованиям и показательным выступлениям. Порой это раздражает, но держит в тонусе и… спортивные злость и азарт умилительны, особенно когда ты вспомнишь, как чешешь его вечером за ушком. Твой маленький большой воин.

Кроссфит – модное направление, которое всё ещё активно пиарится. Поэтому если твой парень относится к этому серьёзно, то точно захочет участвовать в соревнованиях. Приготовься к поездкам, армейскому режиму подготовки и всему остальному, что затянет и тебя. Тебе никогда не надоест этот парень и его стиль жизни.

7. Кроссфитеры носят обтягивающую одежду 24/7 и хорошо в ней смотрятся

О, эта кроссфит-мода! Борода и татуировки, чёрные очки, повязки, тайтсы, голые торсы или обтягивающие лонгсливы… И чем мокрее становится его одежда, тем горячее он выглядит.

8. Он готов выполнять работу

100 бёрпи за раз? Кто вообще способен на это? Твой кроссфитер. Если надо сделать, то он сделает. Он будет креститься, молиться, может, даже примет жалостливый вид, но… Он. Сделает. Любую. Необходимую. Работу. И мы сейчас не о бёрпи.

9. Он дружелюбен, верит в себя и в других

Этому учит спорт. Конечно, это огромный плюс любого вида спорта, не только кроссфита, в нём – вечные ценности. Уважение, дисциплина, дружелюбие, умение как выигрывать, так и проигрывать. Круговые тренировки отличаются интенсивностью, высокой концентрацией «полезных веществ». Твой парень примет любую твою новую подругу («Привет, я здесь новенький!» – «Добро пожаловать в клуб!»).

И он будет верить в себя, в тебя и во всех остальных. Ежедневные походы в зал, работа на износ, понимание, что завтра, возможно, будет тяжко – это и есть его вера. Вера в лучшего себя. То же он перенесёт и на тебя, и не удивляйся, если он однажды крикнет тебе в лицо: «Ты сможешь!!!» Потому что ты сможешь, ведь он верит в тебя.

В конце концов, прочитав эту статью, ты спросишь себя: а найдёт ли кроссфитер время на девушку? Ведь он проводит полжизни со штангами, блинами и гирями. Не переживай: этот парень преуспел в тайм-менеджменте как никто другой, поэтому если захочет, то найдёт. Просто верь в себя так, как он в тебя поверит.

«Мудрецов» | Кроссфит Мидтаун

Wallball Счастье? Получение 150 непрерывных мячей, а затем после любой тренировки с улыбкой. Широкая улыбка.

Расписание на сегодня

6a: Кроссфит всех уровней — Трэвис
7a: Кроссфит всех уровней — Трэвис
12n: Кроссфит всех уровней — Стейси
4 очка: Открытый тренажерный зал — Энтони
5 очка: Кроссфит всех уровней — Майкл
6 очка: Кроссфит всех уровней — Брианна
7 очка: Все уровни CrossFit — Брианна
8:15: вторник Йога — Джеки
Запишитесь на занятия йогой на этой и следующей неделе. Нажмите здесь, чтобы зарезервировать

Тренировка дня (WOD)

«Мудрецы»
3 минуты AMRAP
3 Power Clean (m = 65/95/135, w = 45/65/95)
3 Приседания спереди
3 Jerk
Отдых 3 минуты

3 минуты AMRAP
3 Power Clean (м = 75/115/155, w = 55/85/105)
3 Приседания спереди
3 толчок
Отдых 3 минуты

3 минуты AMRAP
3 Power Clean (m = 95/135/185, w = 65/95/125) **
3 Приседания спереди
3 Толчок
Отдых 3 минуты

** Спортсмены должны выбрать уровень с конечным весом, который составляет 65% от его / ее 1ПМ Толчок.

Оценка — это общее количество раундов и повторений для каждого AMRAP. Пример: 5 + 4/4 + 3/3 + 1 L3.

А завтра…

A. 16-минутный EMOM:
1-й: жим лежа (65% от 1 ПМ)
2-й: подсвечники
3-й: Dead Hang Hold (супинированный захват подбородка)
4-й: AbMat Sitps

B. Пуленепробиваемые плечи
Боковая планка Rev-Fly 20x / сторона
Mod Pushup Y-hold (удержание 15 секунд) 4x / стороны «ладонью вниз»
Scapular Pushups 15x
T’s (на коробке) [5 повторений + Перегрузка] 4x «Большие пальцы вверх»
Вт (на ящик) [5 повторений + перегрузка] 4x «Мизинцы вверх»
Side Ext Rot.с пластиной 5 # 15x / сторона

Наберите наименьшее количество выполненных повторений в EMOM. Пример: 9 @ 195 #, 8, 45 сек, 25 Rx.

Предстоящие события CFM

Четверг, 15 декабря: Звездные войны: Ночь премьеры Rogue One для CFM! Наденьте костюм или рубашку из «Звездных войн» и присоединяйтесь к нам в 9 вечера в кинотеатре Midtown Arts Cinema. Билеты можно приобрести на стойке регистрации. Подробности см. На Доске объявлений или на странице мероприятия.

** Сохраните дату! **
Пятница, 16 декабря: 19:00 — 23:00 Праздничная вечеринка CFM !!

Воскресенье, 18 декабря : 9-11 утра Семинар по тяжелой атлетике — это серия из 2 частей, закладывающая основу для рывка и толчка в нашем олимпийском классе подъема и программировании, который начнется в воскресенье, 8 января 2017 года!

Воскресенье, 18 декабря: Urban Perform «Подарите дар здоровья» Benefit WOD 11: 00–12: 00.1-й заезд в 11:20 и 2-й заезд в 11:40. Зарегистрируйтесь онлайн, чтобы сделать пожертвование Urban Perform.

Понедельник, 19 декабря: Ранняя регистрация на участие в Lurong Resolution Challenge заканчивается в понедельник 19 декабря в 23:59. Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы сэкономить 33% при регистрации !! Если вы хотите серьезно улучшить свое питание и физическую форму, чтобы достичь своих целей, это ваш ответ. Щелкните здесь, чтобы получить более подробную информацию и присоединиться к команде CFM для решения этой задачи.

2021 Результаты CrossFit Games и призовые деньги для всех подразделений — Fitness Volt

2021 CrossFit Games проходили с 27 июля по 1 августа на ранчо в Мэдисоне, штат Висконсин.Это полные результаты этого огромного конкурса, в том числе кто был назван Лучшим на Земле®.

После разочаровывающей версии конкурса в 2020 году фанаты были явно взволнованы, увидев, что CrossFit Games вернулись в нормальное состояние. Хотя в квалификационном графике Игр были ключевые различия, было приятно видеть, как 40 лучших мужчин, 40 лучших женщин и 40 лучших команд снова соревнуются перед живой толпой.

Кроме того, это был первый год, когда были представлены Adaptive Divisions, дающие возможность проявить себя спортсменам с различными физическими возможностями.Совместите это с Masters и Teens, и у вас будет неделя, полная безумных действий CrossFit.

2021 CrossFit Games Пять лучших финальных очков

Мужчины :
1- Джастин Медейрос — 1234 очка
2- Патрик Веллнер — 1152 очка
3- Брент Фиковски — 1028 очков
4- Бьёргвин Карл — 1004 балла
5- Саксон Панчик — 996 баллов

Женщины :
1- Тиа-Клер Туми — 1435 баллов
2- Лаура Хорват — 1179 баллов
3- Энни Торисдоттир — 1099 баллов
4- Кристин Холте — 1064 очка
5 — Хейли Адамс — 995 очков

Результаты CrossFit Games 2021

Мужчины

После ухода Мэтта Фрейзера на пенсию на Играх CrossFit 2021 года будет коронован новый Fittest Man on Earth®.Можно было сказать, что все спортсмены были в восторге от этого, потому что соревнования проходили в очень жестких условиях.

Джастин Медейрос (США) — 1234 балла (310 000 долларов)
Патрик Веллнер (Канада) — 1152 балла (120 000 долларов)
Брент Фиковски (Канада) — 1028 баллов (80 000 долларов)
Карлё Гудмундссон (ICE) — 1004 балла (55000 долларов)
Саксон Панчик (США) — 996 баллов (40000 долларов)
Йонне Коски (Финляндия) — 965 баллов (35000 долларов)
Гильерме Малхейрос (BRA) — 938 баллов (31000 долларов)
Алекс Виньо (Канада) — 912 баллов (29000 долларов)
Лазар Дукич (SER) — 887 баллов (27000 долларов)
Ноа Ольсен (США) — 873 балла (25000 долларов)

Женщины
Tia-Clair Туми (Австралия) — 1435 баллов (310 000 долларов США)
Лаура Хорват (Венгрия) — 1179 баллов (120 000 долларов США)
Энни Торисдоттир (ICE) — 1099 баллов (80 000 долларов США)
Кристин Холте (Норвегия) — 1064 баллов (55000 $)
Хейли Адамс (США) — 996 баллов (40 000 долларов)
Габриэла Мигала (POL) — 957 баллов (35 000 долларов)
Мэллори О’Брайен (США) — 963 балла (31 000 долларов)
Кристи Эрамо О’Коннелл (США) — 959 баллов (29 000 долларов)
Аманда Барнхарт (США) — 936 баллов (27000 долларов)
Катрина Таня Дэвидсдоттир (ICE) — 921 балл (25000 долларов)
Источник: CrossFit Inc.
Команды
Без сомнения, выдающееся выступление на CrossFit Games 2021 года достается Team CrossFit Mayhem. Эти ребята полностью сокрушили соревнование, выиграв все соревнования в течение первых двух дней, кроме одного.
CrossFit Mayhem — 1237 баллов (100000 долларов США)
CrossFit Oslo — 958 баллов (75000 долларов США)
CrossFit Genas — 942 балла (40000 долларов США)
CrossFit Surbiton — 915145 (25000 долларов США) Crosst
Pro1 — 882 балла (10000 долларов)
Plus64 CrossFit — 853 балла
CrossFit Urban Energy — 792 балла
CrossFit Resurrection — 778 баллов
CrossFit Nordic — 729 баллов
CrossFit i1tuvit — 70710
45 9016 Masters Дивизионы Masters на CrossFit Games в этом году были захватывающим соревнованием, в котором были некоторые попытки доминирования, а некоторые — победы за спиной.После двух дней соревнований это результаты каждой возрастной группы в этой части соревнования.
Мужчины (35-39)
Кайл Каспербауэр (США) — 775 баллов (25000 долларов)
Джеймс Хобарт (США) — 745 баллов (10000 долларов)
Адиан Конвей (США) — 705 баллов (5000 долларов)
Дасти Сулон (США) — 660 баллов
Ник Блох (США) — 625 баллов
Франтишек Херибан (SLO) — 600 баллов
Льюис Макмастер (IRE) — 585 баллов
Джеймс Хауэлл (США) — 565 баллов
Дастин МакВильямс (США) — 525 баллов
Ян Ханак (Чехия) — 515 баллов
Женщины (35-39)
Уитни Гелин (США) — 755 баллов (25000 долларов)
Лорен Граватт (США) — 710 баллов (10000 долларов)
Анета Такер (Чехия) — 665 баллов (5000 долларов)
Эйприл Пейн (США) — 650 баллов
Коллин Лехан (США) — 590 баллов
Келли Джексон (США) — 570 баллов
Кристель Ле Эль Дебс (Франция) — 555 очков
Челси Хьюз (США) — 545 очков
Коррин Лемье (США) — 490 очков
Эми Вирн (США) — 480 очков
Мужчины (40-44)
Максим Гайон (Франция) — 720 баллов (10000 долларов США)
Дэвид Джонстон (США) — 680 баллов (5000 долларов США)
Александр Жоливе (Франция) — 670 баллов (3000 долларов США)
Натан Беверидж (CAN) — 655 баллов
Джош Петловани (США) — 585 баллов
Нуно Коста (США) — 565 баллов (T-6)
Крис Бири (США) — 565 баллов (T-6)
Тони Курц (США) — 560 баллов
Дэниел Финк (Канада) — 530 баллов
Хит Муди (США) — 515 баллов
Женщины (40-44)
Келли Фрил (Великобритания) — 775 баллов (10000 долларов)
Ребекка Фойгт Миллер (США) — 710 баллов (5000 долларов)
Келли Маршалл (U K) — 690 баллов (3000 долларов)
Стефани Рой (Канада) — 670 баллов
Лаура Нильсен (США) — 605 баллов
Кристал Петерсон (США) — 585 баллов
Рэйчел Грин (США) — 570 баллов
Ана Калдас (POR) — 510 очков (T-8)
Delania Snider (CAN) — 510 очков (T-8)
Sonya McMillian (США) — 475 очков
Мужчины (45-49)
Джейсон Грабб (США) — 610 баллов
Майк Керн (США) — 520 баллов
Джастин Ласала (США) — 510 баллов
Алан Бейтс (США) — 490 баллов
Джейсон Луукконен (США) — 485 баллов (Т-5)
Джеремайя Хед (США) — 485 баллов (Т-5)
Тим Диммел (США) — 460 баллов
Дэвид Хэмел (США) — 425 баллов
Питер Андерссон (SWE) — 415 баллов
Дастин Оуэн (США) — 325 баллов
Женщины (45-49)
Энни Сак amoto (США) — 550 баллов
Али Кроуфорд (Великобритания) — 545 баллов
Дженнифер Дитер (США) — 540 баллов
Джессика Манфро (США) — 525 баллов
Джанет Блэк (США) — 445 баллов
Тесса Те Каху (Новая Зеландия) — 435 баллов
Даника Рольф (США) — 395 баллов
Саманта Стивенсон-Арчер (Канада) — 385 баллов
Эллисон Стрнад (США) — 375 баллов
Хизер Вуд ( CAN) — 365 баллов
Мужчины (50-54)
Бернард Лузи (Италия) — 615 баллов
Кевин Кестер (США) — 605 баллов
Брент Майер (США) — 550 баллов
Кристиан Бьяджи (США) — 510 баллов
Боб Руано (США) — 470 баллов
Джеффри Тинчер (США) — 415 баллов (Т-6)
Дариус Бокхолдт (США) — 415 баллов (Т -6)
Джон Ким (США) — 415 баллов (Т-6)
Лон Аллен (США) — 395 баллов
Грег Меркац (Канада) — 365 баллов
Женщины (50-54)
Тиа Вессер (США) — 595 баллов
Джойанн Купер (Канада) — 530 баллов
Кэрри Сандовал (США) — 525 баллов
Синди Хинкль (США) — 505 баллов
Марианна Хойбьерг (Дания) — 495 баллов
Ди Ди Хоффман (США) — 465 баллов
Шерианн Бенуа (США) — 460 баллов
Франсуаза Махье (Италия) — 440 очков
Меган Паркс (США) — 435 очков
Кристи Ланни (США) — 420 очков
Мужчины (55-59)
Винсент Дифуйс (Нидерланды) — 570 баллов
Рон Ортис (США) — 490 баллов
Брюс Янг (Канада) — 460 баллов
Джоди Клементс (США) — 435 баллов
Перри Сиплон (США) — 405 баллов (T- 5)
Роб Бернет (США) — 405 очков (Т-5)
Патрик Спраг (США) — 485 баллов
Рэй Биссоннетт (Канада) — 470 баллов
Аллен Дуарте (США) — 350 баллов
Брюс Битон (Канада) — 340 баллов
Женщины (55-59)
Лори Мшишник (Канада) — 565 баллов
Карен Лундгрен (США) — 545 баллов
Rose Wall (США) — 485 баллов
Энн Мари Хаббард (США) — 475 баллов
Шанна Банс (США) — 470 баллов
Джоанн Маккалоу (Великобритания) — 440 баллов
Линда Элстун (США) — 435 баллов
Бетси Вандербург (США) — 420 баллов
Робби Мойлс (Канада) — 390 баллов ( T-9)
Kim Stambaugh (США) — 390 очков (T-9)
Мужчины (60-64)
Will Powell (США) — 570 очков
Christian Galy ( Франция) — 490 баллов
Гас Вандервурт (США) — 485 баллов (Т-3)
Тим Лафромбойз (США) — 485 баллов (Т-3)
Карл Джиффре (США) — 475 баллов
Крейг Феган (США) — 425 баллов (Т-6)
Митчелл Тейлор (США) — 425 очков (T-6)
Тим Лайонс (США) — 400 очков (T-8)
Роландо Гонсалес (CHI) — 400 очков (T-8)
Cal Cherrington (США) — 375 баллов
Женщины (60-64)
Сьюзан Кларк (Канада) — 670 баллов
Бьянка Уильямс (США) — 630 баллов
Патрисия МакГилл ( Канада) — 575 баллов
Линн Кнапман (Новая Зеландия) — 470 баллов
Сюзанна Олвбак (Италия) — 425 баллов
Лица Олссон (США) — 405 баллов
Кристин Лонг (Канада) — 395 баллов (Т-7)
Дениз Мур (США) — 395 баллов (Т-7)
Донна Брюс (США) — 395 баллов (Т-7)
Сью Лоусон (США) — 370 баллов
9016 8
Мужчины (65 и старше)
Кен Одген (США) — 590 баллов (5000 долларов США)
Джордж Кох (США) — 580 баллов (3000 долларов США)
Дэвид Хиппенстил (США) — 550 баллов (2000 долларов)
Томас Акерман (США) — 535 баллов
Родриго Домингес (Швейцария) — 500 баллов
Кларк Холланд (США) — 475 баллов
Том Салазар (США) — 395 баллов
Джон Перри (США) — 385 баллов (Т-9)
Маршалл Делк (США) — 385 баллов (Т-9)
Женщины (65 лет и старше)
Пэтти Бауэр (США) — 585 баллов (5000 долларов США)
Lidia Beer (США) — 495 баллов (3000 долларов США)
Polly McKinstry (США) — 490 баллов (2000 долларов США)
Пиа Гунд (DEN) — 485 баллов
Мэрилин Вуэст (США) — 470 баллов
Бетти Хардин (США) — 430 баллов
Марсия Уолкер (США) — 410 баллов
Карин Гогольский (США) — 400 баллов
Мэри Швинг (США) — 385 баллов
Сильвана Вольпе (США) — 350 баллов
Подростки
Как и Мастерс, Подростки в полной мере проявили себя на CrossFit в этом году. Games, приносящие с собой невероятные представления.Здесь мы получили представление о некоторых потенциальных будущих звездах CrossFit, так как победители были определены после двух тяжелых дней соревнований.
Мальчики (14-15)
Тай Дженкин (США) — 610 баллов
Исайя Вебер (США) — 570 баллов
Густаво Пуш (BRA) — 565 баллов
Каден Пуллин (США) — 560 баллов
RJ Местре (США) — 525 баллов
Рафаэль Кандейас (POR) — 495 баллов
Кайден Майерс (США) — 390 баллов
Кайден Хоган (США) — 380 баллов (T- 8)
Ka’Eo Subiono (США) — 380 баллов (T-8)
Rodrigo Candeias (POR) — 370 баллов
Девочки (14-15)
Olivia Kerstetter (США) — 585 баллов
Люси МакГонигл (Великобритания) — 560 баллов
Хейли Рольф (США) — 520 баллов
Триста Смит (США) — 470 баллов
Дженна Микелоттия (США) — 465 баллов
Бьянка Миллер (США) — 460 баллов
Эмили Мейер (США) — 440 баллов
Кьяра Си lva (Великобритания) — 395 баллов
Морган Хиксон (США) — 385 баллов
Лили-Габриэль Дерулед (Франция) — 345 баллов
Мальчики (16-17 лет)
Нейт Аккерманн (США) — 815 баллов
Дэвид Брэдли (США) — 755 баллов
Hiko O Te Rangi Curtis (Новая Зеландия) — 685 баллов
Роккви Гуднасон (ICE) — 650 баллов
Элиас Симбюргер (AUT) — 625 баллов
Элайджа Субионо (США) — 585 баллов
Калеб МакКлюр (США) — 575 баллов
Александр Блазо (США) — 565 баллов
Аарон Мерритт (США) — 525 баллов
Габриэль Греб (США) — 480 баллов
Девочки (16-17)
Эмма Лоусон (Канада) — 825 баллов
Оливия Сулек (США) — 780 баллов
Паулина Харо (Мексика) — 670 баллов
Джадзия Онорати-Филлипс (США) — 645 баллов
София Шафт (США) — 605 баллов
Мария Хосе Варгас (COL) — 535 баллов
Клэр Труакс (США) — 525 баллов
Молли Чикон (США) — 505 баллов
Хлоя Хонакер (США) — 480 баллов
Ребекка Девайн (США) — 460 баллов
Adaptive Divisions
Мужчины Верхняя конечность
Кейси Акри (США) — 655 баллов (5000 долларов США)
Джосуэ Мальдонадо
9 баллов (США) — (3000 долларов)
Логан Олдридж (США) — 305 баллов (2000 долларов)
Виктор Кастро (Эквадор) — 285 баллов
Хабьер Оса Мендес (Испания) — 225 баллов
Женщины Верхние конечности
Сабрина Даниэла Лопес (Швейцария) — 575 баллов (5000 долларов)
Эйлин Куинн (США) — 435 баллов (3000 долларов)
Анн-Лор Кутенсо (Франция) — 415 баллов (2000 долларов)
Элизабет Брайд (США) — 390 баллов
Шарлотта Коберн (Великобритания) — 145 баллов
Мужчины Нижние конечности
Оле Кристиан Антонсен (Норвегия) — 565 баллов (5000 долларов США)
Seraphin Perier (Франция) — 510 баллов (3000 долларов США)
Эллиот Янг (Великобритания) — 415 баллов (2000 долларов США)
Фелипе Матурана Инфанте (Чили) — 390 баллов
Женщины Нижние конечности
Валери Коэн (США) — 655 баллов (5000 долларов)
Натали Бьёль (США) — 470 баллов (3000 долларов)
Сара Раддер (США) — 345 баллов (Т-3) (1000 долларов)
Бет Таннатт (США) — 345 баллов (Т-3) (1000 долларов)
Эми Брим (США) — 265 баллов
Мужчины Нервно-мышечные
Бретт Хорчар 900 99 (США) — 675 баллов (5000 долларов США)
Джордж Саймондс-Гудинг (Великобритания) — 365 баллов (3000 долларов США)
Jcruz Gudino (США) — 365 баллов (2000 долларов США)
Sylvania Harrod (США) ) — 290 баллов
Mijail Pedrini (Уругвай) — 290 баллов
Women Neuromuscular
Shannon Ogar (США) — 515 баллов (5000 $)
Letch Du Plessis (Letch Du Plessis) — 500 баллов (3000 долларов)
Алиша Дэвис (США) — 395 баллов (2000 долларов)
Эбби Исбилл (США) — 305 баллов
Ребекка Шингледекер (США) — 265 баллов
20 Полный обзор CrossFit Games
Поздравляем всех победителей CrossFit Games 2021 года.Это была бурная неделя соревнований, и каждый человек и команда заслуживают этих медалей.
Гибсония, больной рассеянным склерозом, стала лучшей в мире на первых соревнованиях по кроссфиту
К 21 году Бретт Хорчар уже доказал себе, что он обладает силой воли, чтобы превратиться из тощего парня, неуверенного в себе, в профессионального тренера по фитнесу.
Но, как и любой другой, узнать от врачей, что он страдает рассеянным склерозом, было «страшно.”
«Когда я лежал на больничной койке и получил диагноз, я плакал», — сказал 25-летний Хорчар из Гибсонии. «Но я дал себе пять минут. А потом я сказал себе: теперь выбор есть. Вы можете сейчас либо жить так, как хотите, либо позволить этому сбить вас с ног ».
Хорчар решил остаться на пути, начатом в раннем подростковом возрасте, еще более сосредоточившись на том, чтобы его тело и разум были настолько сильными, насколько это возможно, чтобы он мог бороться с потенциально инвалидизирующей болезнью головного и спинного мозга.
Но он не просто сдержал свое обещание оставаться сильным, он превзошел его.
Хорчар, который работает фитнес-тренером в CrossFit CMX Athletics в Гибсонии, недавно вышел из ежегодных международных соревнований компании как первый в истории чемпион мира по нервно-мышечной подготовке среди мужчин CrossFit Games.
Хоршар доминировал в нервно-мышечной сфере среди мужчин, заняв шесть первых мест во время трехдневных соревнований на силу и выносливость в Мэдисоне, штат Висконсин., и занял первое место в таблице лидеров в конце последнего дня.
Десять из 30 участников соревнований — пять мужчин и пять женщин — соревновались в нервно-мышечном дивизионе.
«Все участники продемонстрировали впечатляющие результаты, четко заявив, что физическая форма достижима для всех, независимо от того, какие ограничения могут стоять на пути», — говорится в пресс-релизе, в котором объявляется титул Хорчара.
«Одним из ключевых выводов этого мероприятия является то, что кроссфиттеры снова и снова демонстрируют, что спорт меняет жизни », — написали представители компании .«Будь то физическое и психическое здоровье, борьба с болезнями или установление связей с сообществом. Эти спортсмены ничем не отличаются, они выдвигают тот же, если не более сильный, аргумент в пользу фитнеса ».
Хорчар сказал, что «очень благодарен за такую возможность».
«Когда в начале этого года у них был открытый турнир, который является первым этапом или квалификационным мероприятием для соревнований, это было весело, но мы думали, что это конец, но затем они объявили, что будут проводиться нервно-мышечные соревнования мужчин и женщин. дивизии, что было довольно захватывающей новостью », — сказал он.
Хорчар, входивший в топ-10 участников открытого турнира по кроссфит-играм, сказал, что во время соревнований сосредоточился на задаче, а не на результате.
«Многие люди говорили мне заранее:« У тебя есть это », — сказал он. «Даже другие ребята на соревнованиях говорили это. Но если вы собираетесь тренироваться для этого, вы не можете так думать. Вы должны вести себя так, как будто вы на последнем месте, каждый раз преследуя первым ».
Внезапный удар
Хорчар сказал, что его преданность миру физической подготовки и более поздних соревнований была вызвана его ранним жизненным опытом.
«Когда я рос, я всегда был маленьким парнем, поэтому я не очень доверял себе», — сказал он. «Надо мной издевались из-за того, что я был маленьким чуваком, так что это как бы помещает тебя в оболочку».
Он сказал, что идея, что он может изменить свое телосложение, начала возникать за несколько лет до его первой тренировки.
«В первую очередь меня заинтересовал фильм« Рокки », — сказал он. «Я помню, как подумал:« Этот чувак крутой », и, похоже, ему нравилось все, что он делал.Просто наблюдать, как он делает эти физические вещи, было для меня мотивацией ».
Когда он поступил в среднюю школу, Хорчар начал заниматься тяжелой атлетикой в подвале родительского дома, «и пристрастился».
«Я действительно увлекся тренировками, и даже несмотря на то, что люди говорили мне, что я не могу зарабатывать на жизнь фитнес-тренером, это то, что я любил, поэтому я добился этого», — сказал он.
Хорчер сказал, что у него рассеянный склероз развился без особых предупреждений.
«Я помню, что мы были в середине тренировки, и я сделал стойку на руках», — сказал он.«Люди аплодировали и говорили:« Хорошая работа ». Но я повернулся к ним и сказал: «Я так не делаю». Это было намного труднее, чем все, что я когда-либо делал раньше ».
Хорчар сказал, что правая сторона его тела не реагировала должным образом, когда он пытался двигаться.
«Когда я пошел на работу на следующий день, левая сторона моего тела начала ощущать необычайное тепло, как будто рядом со мной был мини-обогреватель», — сказал он. «Справа сказал, что мне нужно было начать думать о том, как сделать шаг.”
Врач прописал пероральный стероид для лечения боли, которую он считал ишиасом, сказал Хорчар.
«Я знал, что это было, но это не то, что я испытывал», — сказал он. «Это было похоже на булавки и иголки по всему моему телу».
Хорчар сказал, что на следующий день он попал в больницу.
«Из ниоткуда я действительно изо всех сил пытался просто встать, — сказал Хорчар. «Когда я наконец встал, я упал обратно и не мог двигаться. Я был в панике, и мне пришлось ползать руками по полу, чтобы добраться до телефона.”
Хорчер прошел серию тестов в больнице UPMC Passavant, которые подтвердили, что он страдает рассеянным склерозом.
Игнорируя предупреждения врачей о том, что «человеческое тело не было создано для того, чтобы делать то, что делал я», Харчар изменил свои тренировки, чтобы приспособиться к изменениям, которые его тело испытывало и с которыми он сражался.
«Мне пришлось снова научиться ходить и пользоваться руками», — сказал он. «Но я был полон решимости дать отпор. Я уделял еще больше внимания своей диете и делал все возможное, чтобы держать ее под контролем.”
В дополнение к добавлению значительно большей растяжки, чем обычно требуется, Хорчару необходимо каждые шесть месяцев проходить многочасовую инфузионную терапию, «чтобы все было под контролем.
И хотя трудно представить себе человека, который поддерживает такой высокий уровень физической подготовки, ежедневно борющегося с трудностями, Хорчар сказал, что внешний вид может быть обманчивым.
«Бывают дни, когда я просыпаюсь, и мое тело кажется цементом, а мышцы не двигаются», — сказал он. «То, с чем я имею дело, находится внутри.”
Он сказал, что серьезная усталость, которую он испытывает вместе с чрезмерным перегревом, — это ежедневные сражения.
Крейг Хулахан, владелец CMX Athletics, сказал, что трудно не вдохновляться Хорчаром.
«Это так впечатляет, видеть, как парень перестает любить кроссфит, затем не может этого делать, а затем заново учится, как добиться этого снова», — сказал он. «Это просто потрясающе. Он делает все свои собственные программы и выполняет каждую тренировку, и доказательство тому — результаты ».
Хорчар сказал, что он только надеется, что другие, столкнувшиеся с трудностями, которые у него есть, смогут унести зерно вдохновения для их преодоления.
«Ищите серебряную подкладку — независимо от того, что происходит в жизни, всегда есть серебряная подкладка, если вы ее ищите», — сказал он.
Тони ЛаРусса — штатный писатель Tribune-Review. Вы можете связаться с Тони по телефону 724-772-6368, [email protected] или через Twitter.
Категории: Аллегейни | Хэмптон Журнал | Местный | Северный журнал | Pine Creek Journal
Достаточно ли вы сильны, чтобы пойти на кроссфит-игры? — Misfit Athletics
;
Как следует из названия, испытание на определение наиболее приспособленных мужчину и женщину на земле на самом деле является испытанием физической формы. Поскольку многие спортсмены стремятся к большему количеству упражнений, а не к улучшению физической подготовки, любой, кто хочет соревноваться на высшем уровне, неизбежно говорит себе: «Я просто недостаточно силен». Как тренер, который проповедует необходимость для большинства своих спортсменов улучшить свою физическую форму, то есть их метаболическую подготовку, для всех нас важно быть на одной странице в отношении того, насколько сильным должен быть спортсмен, чтобы соответствовать. свои цели. Итак, вы хотите пойти на CrossFit Games? Насколько сильным вам нужно быть, чтобы пройти квалификацию на CrossFit Games? Оказывается, ответ достаточно сильный. Не поймите меня неправильно, вам нужно быть чертовски сильным, но вам, конечно, не обязательно быть самым сильным, и если вы дойдете до Игр со «средними» показателями силы для поля, вы действительно сможете окажетесь довольно высоко в таблице лидеров, если ваш движок может это поддерживать. Суть в том, что есть несколько хороших наборов цифр, которые вам нужно иметь, когда дело касается вашей силы, просто чтобы занять место за столом. Но если квалификация на Игры сродни попаданию за финальный стол на Мировой серии покера, вам просто нужно попасть туда, чтобы получить шанс выиграть призовой фонд.
Прежде чем мы углубимся в некоторые данные, нам нужно поговорить о том, что значит быть «сильным». В отличие от таких видов спорта, как пауэрлифтинг или тяжелая атлетика, CrossFit вознаграждает спортсменов гораздо больше, если они имеют возможность многократно перемещаться от легких (20-40% от 1ПМ) до умеренно тяжелых (75-85% от 1ПМ) весов. Максимальная сила, как ее чаще всего определяют, — это способность создать максимальную силу один раз, и она подходит для большого 1ПМ. «CrossFit Strength», с другой стороны, больше похож на силу-выносливость или выносливость, когда спортсмены лучше подходят и вознаграждаются за их способность многократно перемещать 70-90% своего 1ПМ в зависимости от разрушения мышечных волокон, спортивного фона, пол и т. д.. Силовые атлеты или атлеты с более быстро сокращающимися мышечными волокнами обычно имеют впечатляющий 1ПМ, но с большей вероятностью быстро устанут после нескольких повторений. У атлетов, ориентированных на выносливость, больше медленных мышечных волокон, немного ниже 1ПМ, но они могут двигаться на 90% от 1ПМ 5-7 раз, тогда как атлет-силовик может сделать только 2-3 повторения с таким процентом. Женщины, как правило, больше попадают в последнюю категорию, и это большая причина, по которой мы видим, что они лучше выполняют значительное количество тренировок со штангой.Это совершенно другая кроличья нора, которая также включает такие данные, как переносимость боли, порог лактата нервно-мышечной эффективности и многое другое, но мы оставим это на другой раз.
Когда дело доходит до проверки силы в CrossFit, из 13 или около того соревнований, которые мы обычно видим на CrossFit Games, обычно только 1 или 2 проверяют истинную, чистую силу спортсмена, обычно в форме подъема 1ПМ и / или скорости. лестница. В 2020 году даже эти соревнования вряд ли можно рассматривать как настоящие испытания чистой силы, поскольку общий результат CrossFit по-прежнему был третьим событием в день 1 после изнурительной перезагрузки 2007 года и болезненного спринта на 320 м по Корнсаку.Лестница скорости рывка, безусловно, требует мощности, но также и степени физической подготовки, проверенной только в кроссфите, где успешным спортсменам приходится многократно поднимать огромные проценты своего 1ПМ с минимальным отдыхом. Например, Джеффри Аддлер выиграл общий вес в 2020 году, но финишировал на 4-м или 5-м месте во всех остальных соревнованиях в первый день. Мы все помним безумно впечатляющую становую тягу Сэма Дэнсера на 615 фунтов в 2016 году на ранчо, но давайте не будем забывать, что это было именно так. сразу после финиша на последнем месте в Trail Run и части 32-го места в общем зачете на выходных.Все эти концепции и статистика вызывают вопрос: насколько сильным вам нужно быть, чтобы пойти на CrossFit Games?
Средние значения и данные
Чтобы ответить на этот вопрос, мы взяли данные за 2018 и 2020 годы и сравнили минимальные и средние требования к силе в четырех упражнениях: рывке, толчке, приседаниях и становой тяге. Мы пропустили 2019 год — это формат Игр и огромное количество спортсменов, прошедших квалификацию благодаря введенному компоненту национального чемпиона.Используя 2018 и 2020 годы, мы получаем аналогичный пул спортсменов для сравнения и более контролируемый маршрут квалификации. Для всех, кто заинтересован, мы добавим ссылку на все таблицы и числа каждого спортсмена в конце статьи.
Примечание к данным: данные были в основном получены через веб-сайт CrossFit Games. При этом были некоторые сомнительно низкие цифры, которые побудили к дополнительным исследованиям для проверки и соответствующего обновления данных (например, Роман Хренников опубликовал на сайте Игр рывок 220 фунтов и толчок 286 фунтов, но он схватил 242 фунта и толкнул в толчке. 343 фунта в недавних соревнованиях).
Из 113 спортсменов мужского и женского пола, которые участвовали в соревнованиях, у 6 спортсменов были неполные данные (пропущено 1 или более измеренных подъемов), а у 22 из них не было данных ни по одному из 4 измеренных подъемов. Также понятно, что некоторые цифры могут быть не полностью актуальными, но благодаря опыту тренерской работы с некоторыми из спортсменов такого уровня, а также небольшому дополнительному онлайн-исследованию, мы можем сказать, что разница не так уж и велика. Итак, без лишних слов…
Таблица 1: Средние, минимальные и максимальные значения для мужчин в рывке, толчке, приседании и становой тяге для мужчин 2018 и 2020 гг. Таблица 2: Средние, минимальные и максимальные значения для женщин в рывке, толчке и толчке в 2018 и 2020 гг. Приседания на спине и становая тяга

Если вы хотите быть достаточно конкурентоспособными на CrossFit Games в 2018 или 2020 (мы можем с уверенностью сказать, что и в 2019), имея средние подъемы среди ваших коллег-конкурентов, вы бы хотели иметь где-нибудь поближе. до следующих максимальных подъемов, обозначенных как мужчины / женщины.
Рывок: 285/188 фунтов
Толчок: 348/230 фунтов
Приседания со спиной: 453/297 фунтов
Становая тяга: 528/353 фунтов
Теперь это СРЕДНИЕ, при этом минимальные требования к силе значительно ниже. Хорошая новость для вас заключается в том, что вам не обязательно набирать эти средние значения, чтобы претендовать на участие в Играх, но чем ближе вы окажетесь к этим цифрам, тем больше у вас будет шансов занять достаточно высокие места на Играх. Это, конечно, при условии, что ваш двигатель не уступает вашим силам.Итак, если это средние значения, каковы же минимумы?
Мужские минимумы и выбросы
У Романа Хренникова для мужчин заявленный рывок 1ПМ составляет 242 фунта, а следующий самый низкий рывок принадлежит Люку Шафферу — 264 фунта.
Пабло Чалфун, занявший 38 место из 38 в 2018 году, имеет самый низкий показатель в толчке в 305 фунтов, а следующий самый низкий показатель в толчке у Люка Шаффера, занявшего 22-е место в 2020 году, в весе 315 фунтов.
Эллиот Симмондс (28-е место в 2018 году) и Коди Андерсон, которые по-прежнему финишировали на очень прочном 10-м месте в 2018 году, сообщают о самом низком числе приседаний со штангой (405 фунтов каждый), а следующее по величине приседе — всего на 10 фунтов тяжелее — 415 фунтов.Обратите внимание, что Коди Андерсон заявил, что сделал передние приседания на 390 фунтов в 2019 году, так что похоже, что его приседания на спине выше, несмотря на то, что он весит всего около 170 фунтов.
Итан Хельбиг и Роман Хренников имеют самые низкие зарегистрированные показатели становой тяги — 455 фунтов и 462 фунта соответственно.
Можно с уверенностью сказать, что если вы мужчина, желающий пройти квалификацию на Игры, вам необходимы рывок более 265 фунтов, толчок 315–335 фунтов, приседания на спине 415 фунтов (вероятно, более 435 фунтов) и становая тяга 455 фунтов — ваши минимальные требования. даже претендовать на билет в Мэдисон.

Женские минимумы и выбросы
Что касается женщин, то наш спред немного более узкий: самые низкие заявленные урывы приходятся на 160–165 фунтов, но более крупные имена, такие как Chyna Cho, сообщают лишь о чуть более тяжелом весе в 170 фунтов.
Наш самый легкий толчок (198 фунтов) принадлежит Оддруну Эйку Гильфадоттиру, который финишировал 28-м на Играх 2018 года и у которого также был самый низкий заявленный рывок в весе 160 фунтов. Среди других особенно легких толчков — Хейли Адамс (205 фунтов), несмотря на то, что она заняла 4-е место в Играх 2020 года.
Наши самые низкие показатели приседаний со спиной находятся в диапазоне 250-260 фунтов, при этом Хейли Адамс снова сообщила о приседаниях со спиной только 255 фунтов, несмотря на свои впечатляющие результаты в 2020 году (это приседание со штангой на самом деле может быть довольно точным, поскольку она выполнила приседания со спиной 1ПМ на 230 фунтов, как часть квалификации Этапа 1 в этом году).
Наконец, наша становая тяга, которая, как минимум, колеблется в пределах 295-300 фунтов, но затем постепенно увеличивается. Хейли Адамс снова сообщает об одной из самых низких станов в становой тяге в 300 фунтов, но находится в хорошей компании с спортсменом, занявшим 10-е место в 2018 году Кэссиди Лансом МакВертером (295 фунтов) и чемпионом 2014 года Камиллой Лебланом Базине (300 фунтов).
Если вы женщина, которая хочет пройти квалификацию на Игры, вам нужно рывок минимум 160–170 фунтов, толчок и толчок более 205 фунтов, приседания на спину более 300 фунтов и становая тяга 310 фунтов или более, чтобы быть в безопасности. Опять же, имейте в виду, что эти сообщаемые цифры скорее будут низкими, чем высокими, поэтому чем дальше к северу от этих минимумов вы можете быть, тем выше ваши шансы на конкурентоспособность.
Мужчины. Топ-10 против остальных
Большинству кажется логичным, что чем ты сильнее, тем больше у тебя шансов преуспеть на Играх.Хотя сила, безусловно, принесет вам пользу, компромисс в том, чтобы поднять вес на 5-15 фунтов выше среднего, не будет иметь большого значения, если у вас нет двигателя, который его поддерживает. В 2018 году Ройс Данн выиграл CF Total Event, но закончил уик-энд 34-м в общем зачете. В том же году Джаред Эндертон (у которого самые сильные в списке результаты в рывке и приседе со штангой, а также наивысший общий результат из четырех измеренных подъемов) занял 5-е место в общем зачете CF, 2-е место в рейтинге скорости толчка и толчка, но финишировал 35-м в общем зачете.
Таблицы 3 и 4 ниже дают лучшее представление о различиях между средними 1ПМ 10 лучших мужчин и остальной части поля в 2020 и 2018 годах, соответственно.Строка «общее среднее» показывает средние 1ПМ для всего поля средних значений за этот год, где «10 лучших» и «места 11–30 или 39» — это средние значения для соответствующих окончательных мест в таблице лидеров. Существует довольно большой разрыв для области мужчин 2020 года, где 1ПМ, который был где-то на 10-20 фунтов (или больше в случае становой тяги) выше остальных участников, скорее всего, поставил вас выше в таблице лидеров. .
Однако в 2018 году, как показано в таблице 4, это было неправдой.Фактически, если вы посмотрите на крайний правый столбец («Всего» — сумма четырех измеренных подъемов), то у 10 лучших мужчин результат ниже среднего, а у 30 худших — выше среднего. Это интересный феномен, учитывая, что CrossFit Total был третьим событием выходных как в 2018, так и в 2020 году. Наиболее логичным аргументом в пользу этого является то, что всего 5 мужчин выполнили общий результат в 2020 году, а 39 мужчин выполнили общий CF Total. в 2018 году.
Таблица 3: Сравнение мужской силы в топ-10 в 2020 г.Снизу 20
Таблица 4: Сравнение силы мужчин в первой десятке и худших 30 в 2018 г.
Женщины в первой десятке по сравнению с остальными
История со стороны женщин, кажется, немного больше соответствует тому, что вы ожидаете увидеть, и это, вероятно, потому, что гораздо меньше женщин-исключений (женщин, у которых 1ПМ значительно выше или ниже по сравнению с остальными членами группы). поле), чем на мужской стороне. Вероятно, это связано с тем, что женщины склонны больше подходить к CrossFit Strength, а не к максимальной силе из-за более низкой нервно-мышечной эффективности и меньшего количества тестостерона.
В 2020 году большинство участников женского пола были на удивление похожими по силе, причем наиболее значительная разница была в становой тяге, где 10 лучших женщин в среднем имели на 16 фунтов более тяжелую становую тягу, чем женщины, занявшие худшие 20. когда вы зависали в пределах 5 фунтов или около того от среднего рывка, толчка и приседания в 1ПМ, у вас был такой же хороший бросок, как и у любого другого человека, чтобы взломать верхнюю десятку.
История в 2018 году была немного более распространенной, но все же относительно близкой, когда женщины, занявшие худшие 30-е места, подняли на 5-7 фунтов меньше в каждом соответствующем упражнении, чем женщины, которые финишировали в топ-10, как показано в таблице 6.
Таблица 5: Сравнение силы женщин в верхней десятке и худших в 2020 г.
Таблица 6: Сравнение силы женщин в топ-10 и последних в 2018 г.
Нам, вероятно, не нужно вам об этом говорить, но просто отказаться от всего, что вы делаете, и начать силовую / олимпийскую программу подъема сил, чтобы только улучшить свой 1ПМ, не обязательно является правильным шагом. Как показывают данные, быть самым сильным спортсменом на поле не окупается, но для того, чтобы сидеть за столом, требуется определенный уровень силы.Когда вы думаете о том, как совершить этот прыжок, первым шагом является понимание того, являетесь ли вы атлетом, ориентированным на силу или на выносливость, а на втором этапе — как соответствующим образом скорректировать свои стратегии тренировок и тестирования.
Когда дело доходит до повышения силы, силовикам нужно меньше повторений в среднем или высоком проценте от их 1ПМ (слишком много тяжелых повторений может нанести ущерб центральной нервной системе и способности этих спортсменов восстанавливаться), и, как правило, им необходимо улучшить свой аэробный двигатель. чтобы им было удобнее перемещать умеренные веса в стабильном темпе.Во время тестирования (например, соревнований или квалификаций) атлеты, основанные на силе, как правило, показывают лучшие результаты, если начинают интенсивно тренироваться и замедляются на протяжении всей тренировки, а не пытаются поддерживать тот же темп с самого начала. С точки зрения тренировок это означает, что силовые атлеты получат пользу от практики противоположного — попытки привыкнуть к одному, от медленного до умеренного темпа в течение длительного периода времени, или работая над такими вещами, как отрицательные шпагаты и аэробная работа с заданным темпом.
С другой стороны, спортсменам, ориентированным на выносливость, требуется больше повторений, и обычно они могут делать это с более высоким процентом от своего 1ПМ, чтобы вызвать силовую реакцию.Опять же, подумайте о спортсменах, которых вы знаете, чей 1ПМ может быть не очень впечатляющим, но которые могут выполнять повторения с 90% в два раза дольше, чем их коллеги, основанные на силе. На тренировках эти спортсмены должны делать все возможное, чтобы улучшить свои максимальные результаты, очень усердно выполняя множество коротких очередей, например много: 10 спринтов на штурмовом байке для максимальной мощности. Им также будет полезно поднимать тяжести в высоких процентах от их 1ПМ — в большей степени, чем мы могли бы ожидать от среднего спортсмена. В режиме тестирования или соревнования эти спортсмены могут воспользоваться своей способностью удерживать более высокий средний результат дольше, чем их коллеги, основанные на мощности, и не должны поддаваться навязчивым попыткам догнать, если они увидят, что их соревнования начинают соревнование. быстрее, чем они.
Вернуться к работе
Это действительно палка о двух концах. В конечном итоге Игры — это проверка общей физической подготовленности, но, исходя из представленных данных, на самом деле существуют минимальные требования к силе для соревнований на высшем уровне. Что дальше, это вопрос на миллион долларов: жертвуете ли вы на время общим GPP, чтобы улучшить максимальную силу, или вы продолжаете выполнять хорошо продуманную программу GPP, которая искажает ваши слабые стороны? Как и на любой значимый вопрос, ответ редко бывает черно-белым, и это не исключение.Однако наша склонность к последнему. По нашему опыту, очень мало спортсменов, которые настолько далеко продвинулись в том или ином направлении, что полное упущение GPP является необходимым или умным. Если бы мы попытались обвести две идеи по кругу и создать вен-диаграмму, они бы сильно пересекались. Луи Симмонс, основатель Westside Barbell и, возможно, самый сильный тренажерный зал в мире, является ярым сторонником GPP как для своих специалистов по пауэрлифтингу, так и для элитных спортсменов, ищущих его опыта.
Погоня за средними показателями, описанными в этой статье, не может происходить за счет вашего общего двигателя и работоспособности. Да, приседания с большим весом упростят выполнение Фрэн, но только в том случае, если у вас есть возможность поддерживать более легкие веса быстрее и дольше, а аэробный двигатель облегчает как активное, так и неактивное восстановление. В какой-то момент отдача от улучшенной максимальной силы больше не позволит вам превзойти своих более подготовленных конкурентов, и никого не удивит, что, судя по данным, которые вы только что прочитали, сильнейших спортсменов всегда выйдут на первое место. Топ.Программа, которая позволяет вам улучшить свой GPP, одновременно устраняя любые недостатки в силе, — это ваш пропуск к вершине, поэтому не воспринимайте эту статью как лицензию на то, чтобы стать тяжелоатлетом на несколько месяцев. Вместо этого могу я порекомендовать Misfit Athletics?
Написано Хантером Вудом
Что такое кроссфит? Самый физически подготовленный мужчина Великобритании отвечает на ваши вопросы
Если вы когда-нибудь слышали аббревиатуру во время тренировки, занятия фитнесом или персонального тренера, вы, вероятно, уже немного занимались кроссфитом.Несмотря на то, что многие слова, которые мы говорим сегодня, возникли из-за шекспировских текстов, многие термины, которые мы используем сегодня в тренировках, происходят от культового и часто мифологизированного формата упражнений, который Грег Глассман начал в Санта-Крус.
Вы когда-нибудь выполняли тренировку «каждую минуту в минуту» (или сокращенно EMOM)? Как насчет AMRAP или «как можно больше раундов»? Возможно, вы видели «тренировку дня» (WOD) или пробовали какое-то метаболическое кондиционирование (metcon). Многие термины, которые вы, вероятно, встретите в своем тренажерном зале, взяты из того же шрифта, у которого все еще есть лишние сокращения.
Даже для фитнес-редактора CrossFit существует в странном, обожествленном пространстве, изображаемом как зенит достижений тренажерного зала. В конце концов, это программа, которая готовит спортсменов, соревнующихся за официальный титул «Самого подготовленного человека в мире». В то время как видеоролики людей, выполняющих стойку на руках и подтягивания мускулов, могут напугать, никто в «боксе» кроссфита (термин, обозначающий тренажерный зал) не хочет, чтобы вы чувствовали себя иначе, чем здоровым.
«Если вы пойдете в тренажерный зал и попытаетесь разобраться в этом сами, это будет сложно, — объяснил менеджер по кроссфиту в Великобритании и Ирландии Олли Мэнсбридж, — но вы обнаружите, что жаргон и слова фактически становятся частью что придает спортзалу индивидуальность и заставляет людей чувствовать себя связанными и частью чего-то.Как бы страшно это ни было вначале, это отличный инструмент для удержания. Это заставляет людей возвращаться и заставляет их чувствовать себя частью чего-то большего ».
Когда CrossFit Open 2021 года распахнул свои двери, чтобы полмиллиона человек начали тренироваться вместе, мы встретили Мэнсбриджа и сильнейшего человека Великобритании, Зака. Джордж, чтобы ответить на наши вопросы о том, что такое CrossFit (и Open) и стоит ли записываться в наш местный тренажерный зал. Извините, box.
Что такое CrossFit?
Ollie Mansbridge: CrossFit — это бренд основанный Грегом Глассманом, состоящий из постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с относительной интенсивностью.Это фактическое определение, но кроссфит — это так много разных вещей для разных людей, будь вы Зак — честолюбивый и талантливый кроссфит-атлет, получающий зарплату и участвующий в соревнованиях — для кого-то вроде Зака, когда он впервые пришел в тренажерный зал, люди все разные. размеры, формы и способности. Мы выросли из маленького тренажерного зала в Санта-Крус до 14 000 тренажерных залов по всему миру. Мы мировое сообщество.
Зак Джордж: С точки зрения бизнеса, я владею CrossFit BFG вместе с моим деловым партнером Хармитом Сингхом.Это потрясающее сообщество, и если вы никогда не были в боксе CrossFit, вы, вероятно, не понимаете, насколько оно сильное. Это большая семья: люди идут, час проводят отличную тренировку, а потом еще час болтают и общаются. Это приносит нам зарплату, и мы любим тренироваться вместе с сообществом, обучать людей кроссфиту и доставлять его как можно большему количеству людей.
Почему Ной Ульсен, один из сильнейших мужчин на Земле, придерживается высокоуглеводной диеты
Лучший кроссфит-атлет Ноа Ульсен тренируется до трех раз в день и потребляет около 3600 калорий.
Его ежедневный рацион включает 500 граммов углеводов из фруктов, злаков и овощей, таких как сладкий картофель.
Диетологи говорят, что спортсмены с высокой интенсивностью должны есть много углеводов, чтобы способствовать восстановлению энергии и мышц.
Идет загрузка.
Девиз Ноя Ульсена прост: «счастлив, но голоден.«
« Вам нужно любить то, что вы делаете, чтобы оно было устойчивым, но вы также должны продолжать настаивать, чтобы получить эти результаты », — сказал Ульсен Insider в интервью, которое координировал бренд технологий восстановления Whoop, болтая по телефону, пока по пояс в бассейне в один из дней отдыха.
30-летний кроссфит-атлет, регулярно входящий в пятерку сильнейших мужчин на Земле на кроссфит-играх, буквально воспринимает свой собственный совет. 3600 калорий в день во время соревновательного сезона для максимальной производительности.Он также отслеживает свои макроэлементы, стремясь получать около 180 граммов белка, 120 граммов жира и 500 граммов углеводов в день.
Вот как выглядит типичный день приема пищи для Ульсена и почему углеводы так важны для спортсменов.
Сообщение, опубликованное Ноа Олсеном (@nohlsen)
Трудный день тренировок начинается с обильного завтрака
Ольсен начинает свой день рано и ярко, просыпаясь около 6:30 утра.После холодного душа Ульсен выводит на прогулку свою собаку и любимого друга по тренировкам Максимуса.
Сообщение, которым поделился Ноа Олсен (@nohlsen)
Затем он садится за обильный утренний обед. Чтобы подготовиться к своей первой тренировке около 9 утра, Ульсен полагается на быстроусвояемые углеводы из фруктов, таких как яблоко и банан. Он добавит немного белка в виде яиц и колбасы, а также бублика и муш (сорт ночного овса).В общей сложности Ульсен сказал, что съест около 150 граммов углеводов, прежде чем отправиться в спортзал.
Его основные продукты — нежирные белки, овощи и злаки.
На ходу Ульсен сказал, что он часто полагается на классическое резервное питание для спортсменов: курицу и рис с лавашем. Он также добавит большую порцию овощей, таких как брюссельская капуста или сладкий картофель.
Когда он не едет на соревнования или не тренируется, Ульсен держит дома свою еду «вкусной, но здоровой».«
Среди недавних фаворитов — равиоли из сладкого картофеля и лосось, приготовленные во фритюрнице.
Закуски и пищевые добавки дополняют остальную часть его рациона, оставляя место для сладкоежек.
После ужина, если Ульсену все еще нужно немного калорий, он перекусит фруктами, яблочным пюре или кренделями. Он также сотрудничает с компанией по производству пищевых добавок Evertrain в создании фирменной смеси для восстановления под названием Post Pro, содержащей больше углеводов, аминокислот и электролитов.
Наконец, Ульсен пытается освободить место в своем распорядке дня на сладости, иногда здоровые, иногда снисходительные.
«Я большой любитель десертов, и я люблю печенье и мороженое, может быть, больше, чем следовало бы», — сказал Ульсен.
Сообщение, опубликованное Ноа Олсеном (@nohlsen)
Эксперты рекомендуют высокоуглеводную диету для тяжелых видов спорта, таких как CrossFit
В то время как некоторые в сообществе CrossFit придерживаются палео или низкоуглеводной диеты, говорят диетологи. что употребление достаточного количества углеводов может помочь восстановить мышцы и способствовать лучшему восстановлению и производительности для спортсменов высокого уровня.
Доктор Майк Моллой, тренер по питанию олимпийцев и звезд кроссфита, ранее сказал Рэйчел Хози из Insider, что углеводы имеют решающее значение для подпитки высокоинтенсивных тренировок. Без углеводов организм начнет расщеплять мышцы, чтобы получить топливо, необходимое для выполнения тяжелых упражнений.
CrossFit часто требует, чтобы спортсмены выполняли комбинации бега, тяжелой атлетики, сложной гимнастики и гонок, чтобы завершить тренировку как можно быстрее.
Вот почему многие кроссфит-спортсмены, в том числе дважды самая спортивная женщина на Земле Катрин Дэвидсдоттир, предпочитают богатую углеводами пищу, например, рогалики, для максимальной производительности.
CrossFit Games Новая политика позволяет спортсменам-трансгендерам участвовать в соревнованиях
«Как я уже отмечал на сайте www.transathlete.com, многие спортивные руководящие органы, в том числе Международный олимпийский комитет, разработали руководящие принципы, позволяющие транс-спортсменам участвовать в соревнованиях с учетом их пола, прожитого ими. — сказал Мозье в электронном письме в четверг, перед тем, как было объявлено об изменении политики CrossFit. «Смешно думать, что такие трансгендерные спортсмены, как я, могут соревноваться на высшем уровне спорта, но им не разрешено участвовать в кроссфите.
Хотя официальная политика CrossFit — то есть до пятницы — требует, чтобы трансатлеты соревновались в соответствии с полом, определенным при рождении, некоторым кроссфитерам удалось обойти правила.
Диллон Кинг владеет Flambeaux CrossFit в Метари, штат Луизиана, тренажерным залом, специально предназначенным для представителей ЛГБТК + и девизом которого является «Будь в форме, гордись». Трансгендерный мужчина говорит, что, несмотря на то, что он зарегистрировался для участия в конкурсе в 2014 году как женщина — незадолго до начала смены пола, — в следующем году он зарегистрировался как мужчина.В то время, по его словам, он разговаривал с кем-то в компании CrossFit, который понимал и изменил пол в своих записях после того, как предоставил документацию о своем переходе. Тем не менее Кинг был удивлен: «Может, в тот день работал просто человек».
«Честно говоря, я далек от того, чтобы быть участником игр, и я это знаю», — говорит Кинг. Он думает, что даже если бы ему разрешили зарегистрироваться в качестве мужчины для открытых матчей, он, скорее всего, не прошел бы тестирование на наркотики, необходимое для региональных и финальных игр по старым правилам.
«Синтетический тестостерон, на котором я работаю, был бы отмечен, потому что он также используется цисгендерными мужчинами в качестве средства повышения производительности», — говорит Кинг. «Несмотря на то, что мой уровень гормонов такой же, как у среднего мужчины, они ищут именно этот тип гормонов, хотя я принимаю такое небольшое относительное количество».
Независимо от того, попадал ли он когда-нибудь в финал, Кинг был рад услышать новости в пятницу: «Я все еще в шоке.