ПРОТЕИН! Стоит Ли Принимать?

Видео взято с канала: Игорь Войтенко

Какие Пить Коктейли Для Набора Мышечной Массы [Протеиновый Коктейль Для Набора Веса]

Видео взято с канала: Dmitry Silov

Когда пить протеиновый белковый коктейль? До тренировки или после?

http://hudeem-blog.ru/ блог “Худеем вместе!”.
http://e-vipshop.com/magazin/?shoppage=Ch-shakeкупить протеиновый коктейль Vision Shake с доставкой на дом.
Анастасия Максутова15 лет опыта в индустрии здоровья и красоты, консультант по питанию, Wellness-тренер, автор блога “Худеем вместе” http://hudeem-blog.ru/.
Коктейль Визион Chocolate shake является источником важнейших витаминов и минералов, содержит высококачественный растительный белок, что делает его полноценным продуктом питания..
Состав: Витамины A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, B8, B5, Кальций, Фосфор, Железо, Цинк, Медь, Йод, Селен, Магний, Марганец.
Протеиновый коктейль Вижен Шейк нормализует обмен веществ, поддерживает энергетический тонус организма, дает возможность скорректировать режим питания и сбросить лишний вес. Низкокалорийный продукт Chocolate shake обладает приятным шоколадным вкусом, является идеальным решением для тех, кто придерживается диет.

Видео взято с канала: Анастасия Максутова

Можно ли принимать протеиновые коктейли и анаболики во время занятий спортом?Здоровье. (22.01.2017)

Видео взято с канала: Жить Здорово!

Протеин: как принимать? Когда? Сколько?

Видео взято с канала: Myprotein Russia

5 ПРАВИЛ, КАК ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН ПРАВИЛЬНО!

MuscleStore.com.ua магазин спортивного питания.
► Подпишись на наш ИНСТАГРАМ http://bit.ly/30oohVl.
► Купить Протеин на сайте: http://bit.ly/2WZfMlb.
► Видео “Сколько нужно пить протеина? Какая норма белка?
https://youtu.be/m4xWhYIC94M.
► Видео “BSN Syntha-6 НЕ ПРОТЕИН?! Обзор”.
https://youtu.be/8DtrxWqGwao.
► Видео почему с молоком протеин нельзя?

Видео взято с канала: MuscleStore просто о спорт питании

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТЬ ПРОТЕИН КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Предыдущий ролик: https://youtu.be/U7tyHiAwSOs.
ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin.
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/veryomin/.
Я В ВК: https://vk.com/veryomin.
ВТОРОЙ КАНАЛ: https://goo.gl/cSBlfs.
По вопросам рекламы: [email protected]
Протеин или белковый комплекс – это необходимый компонент для построения мышц. Он включает в себя около двадцати аминокислот, которые в разных комбинациях могут образовывать разные белки. Его активно применяют спортсмены и те, кто просто следит за своей фигурой. Непонятно? Давайте разбираться, что будет, если пить протеин каждый день?

Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес

Как часто следует пить протеиновый коктейль

Чтобы быть ясным, не существует твердого правила употребления протеиновых коктейлей, и употребление слишком большого количества их за один день, вероятно, не будет иметь каких-либо долгосрочных пагубных последствий. Для большинства людей от одного до трех протеиновых коктейлей в день должно быть достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Можно ли пить протеиновый коктейль каждый день?

Хотя протеиновые коктейли во время тренировок и между приемами пищи полезны, убедитесь, что вы получаете их достаточно в течение дня. И продукты, и добавки могут помочь вам в достижении ваших целей. Для здоровых людей употребление протеиновых коктейлей при соблюдении диеты с высоким содержанием белка практически не представляет риска для здоровья.

Как часто нужно пить протеиновые коктейли, чтобы нарастить мышцы?

Обычно рекомендуемая дозировка составляет 1-2 мерные ложки (около 25-50 граммов) в день, обычно после тренировок. Рекомендуется следовать инструкциям по сервировке на упаковке. Имейте в виду, что если вы уже потребляете большое количество белка, добавление сывороточного белка к текущему потреблению может быть совершенно ненужным.

Плохо ли пить протеиновый коктейль на ночь?

Однако общий объем исследований потребления белка и роста мышц привел к тому, что Международное общество спортивного питания заняло позицию, согласно которой «казеиновый белок (~ 30-40 г) перед сном может резко увеличить MPS [синтез мышечного белка] и метаболизм. оцените в течение ночи ». Они рекомендуют ночное время 1 февраля 2021 г.

Какие протеиновые коктейли лучше всего подходят для похудения?

Лучший протеиновый порошок для похудения вы можете купить прямо сейчас Optimum Nutrition Gold Standard Whey Muscle Building and Recovery Protein Powder. Диетическая сыворотка Supreme Nutrition. PhD Nutrition Diet Whey Protein Powder. Протеиновый порошок RSP Nutrition AvoCollagen. Порошок для коктейля SlimFast с высоким содержанием протеина.

Протеиновый коктейль лучше пить утром или на ночь?

Исследования показывают, что прием протеина перед сном — эффективная стратегия для наращивания мышечной массы. В то время как белок, потребляемый утром, будет использоваться для производства большего количества энергии, вечером тот же источник пищи будет использоваться для поддержки вашего восстановления в течение ночи и ускорения процесса роста мышц.

Когда мне следует пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть и набрать мышечную массу?

Хотя есть споры о том, когда употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человеку следует подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки. Людям, которым для похудения нужны протеиновые коктейли, можно их употреблять вместо еды или с небольшим количеством еды.

Протеиновые коктейли ускоряют набор мышц?

Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.

Могу ли я пить протеиновые коктейли вместо еды?

Протеиновые коктейли не заменяют прием пищи. Их роль состоит в том, чтобы дополнить ваш рацион и облегчить удовлетворение ваших ежедневных потребностей в белке, когда вы активны. В идеале эти напитки следует употреблять до и / или после тренировки. Коктейли из сывороточного протеина лучше всего подходят для роста мышечной ткани.

Насколько вреден для вас сывороточный протеин?

Употребление слишком большого количества сывороточного протеина может вызвать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, метеоризм, диарея, боль и спазмы. У некоторых людей также есть аллергия на сыворотку. Если вы не переносите обычный концентрат сывороточного протеина, более подходящими могут быть изолят или гидролизат.

Каковы плохие побочные эффекты протеиновых коктейлей?

При приеме внутрь: сывороточный протеин ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН для большинства детей и взрослых при правильном приеме. Высокие дозы могут вызвать некоторые побочные эффекты, такие как учащенное опорожнение кишечника, тошнота, жажда, вздутие живота, судороги, снижение аппетита, усталость (утомляемость) и головная боль.

Можно ли пить воду после протеинового коктейля?

Протеиновый коктейль, смешанный с водой, легче усваивается. Он также помогает организму извлекать жизненно важные питательные вещества, необходимые для более быстрого восстановления после тренировки и восстановления воспаленных мышц.

Стоит ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Быстро усваивающиеся белки доставляют аминокислоты в кровоток именно тогда, когда они больше всего необходимы. Употребление протеинового порошка после тренировки поможет уставшим мышцам быстрее восстановиться и придет в норму еще сильнее. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем принимать порцию протеинового порошка в течение 30 минут после тренировки.

Что, если я приму протеин, не занимаясь спортом?

Например, повышенное потребление сывороточного протеина с тренировками и без них связано с усилением потери веса, улучшения телосложения и субъективного голода у людей с избыточным весом и ожирением.

Что произойдет, если у вас будет слишком много белка?

Избыточный потребляемый белок обычно откладывается в виде жира, а избыток аминокислот выводится из организма. Со временем это может привести к увеличению веса, особенно если вы потребляете слишком много калорий, пытаясь увеличить потребление белка.

Можно ли похудеть, заменив 2 приема пищи протеиновыми коктейлями?

Заменительные коктейли помогут вам почувствовать сытость и при этом потребят меньше калорий (5). Несколько исследований показывают, что замена одного или двух приемов пищи в день здоровым коктейлем может ускорить потерю веса (6, 7, 8).

Можно ли пить протеиновый коктейль перед сном?

Протеиновые коктейли известны своей способностью наращивать мышцы, но они могут иметь дополнительные преимущества при употреблении перед сном. Так как … Удобный напиток для завтрака может стать отличным напитком перед сном. Протеиновые коктейли известны своей способностью наращивать мышцы, но они могут иметь дополнительные преимущества, если их употреблять перед сном.

Что произойдет, если вы будете пить протеиновые коктейли каждый день, не занимаясь спортом?

Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете и не занимаетесь спортом. В среднем взрослому человеку требуется от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья.

Делают ли протеиновые коктейли толстыми?

Но независимо от того, поступает ли он из сухих сывороточных коктейлей или из цельных продуктов, употребление одного только белка не поможет вам набрать или похудеть. Единственное, что определяет, прибавите ли вы вес в своем теле — в виде мышц или жира — это ежедневное потребление калорий.

Как часто нужно пить протеиновый коктейль?

Старайтесь употреблять один коктейль в день и варьировать источники белка, даже если вы дважды окунетесь в сывороточный или веганский белок. Просто убедитесь, что вы смотрите на список ингредиентов. «Когда вы ищете протеиновые батончики, важно учитывать количество насыщенных жиров в каждом батончике.

Помогает ли вам спать белок перед сном?

Есть доказательства того, что потребление умеренного количества белка перед сном связано с лучшим качеством сна, в том числе с меньшим количеством пробуждений в течение ночи (22).

Протеиновый коктейль — хороший завтрак?

Протеиновый коктейль на завтрак — это быстрый и удобный способ добавить в свой рацион больше питательных веществ и увеличить потребление белка. Протеиновые коктейли также могут быть эффективным средством для снижения веса и увеличения мышечного роста.

Плохо ли пить 2 протеиновых коктейля в день?

Короткий ответ — да, вы можете принимать более одного протеинового коктейля в день. Если вы вегетарианец или веган, который изо всех сил пытается удовлетворить свои ежедневные потребности в белке или вам нужна альтернатива сладкому перекусу в середине дня, дополнительный протеиновый коктейль может быть именно тем, что вам нужно.

Когда лучше всего пить протеин для похудения?

Если вы хотите похудеть, лучше всего выпить протеиновый коктейль утром. Это потому, что белок является одним из важнейших питательных веществ для похудания. Начало дня с протеина может ускорить ваш метаболизм и поддерживать его на высоком уровне в течение всего дня.

Чем полезны протеиновые коктейли и что это такое?

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

106 статей

Что такое протеиновый коктейль?

Протеин — белок, строительный материал для твоего организма, который состоит из аминокислот. Он поддерживает иммунитет, создает и восстанавливает клетки и ткани, улучшает рост волос и состояние кожи, помогает наращивать мышечную массу и способствует похудению.

Дневную норму белка организм получает вместе с едой: яйцами, мясом, рыбой, сыром и другими продуктами. Но когда мы забываем о правильном питании, о достаточном количестве белка речь уже не идет. Тогда на помощь приходят протеиновые коктейли — напитки, которые содержат белки животного или растительного происхождения.

Протеиновые коктейли бывают двух типов: в виде порошка и те, что можно приготовить самостоятельно. 

Жидкий протеиновый коктейль готовят из продуктов, насыщенными белками. Чтобы получить такой напиток в домашних условиях, достаточно смешать творог, молоко, яйцо и, например, банан или ягоды.

Протеиновый порошок — это сухая добавка, которую чаще всего получают из яичного белка (казеин), соевых бобов (соевый) или молочной сыворотки (сывороточный). 

Такой готовый продукт станет решением многих твоих проблем. Его можно использовать на работе, прогулке или поездке, заменив им один полноценный прием пищи. 

Виды протеиновых коктейлей

В зависимости от состава и назначения, протеиновые коктейли разделяют на несколько видов.

1. Сывороточный 

Имеет натуральное, животное происхождение. Быстро усваивается, повышает метаболизм, но чувство голода утоляет ненадолго. Эффективен для наращивания мышечной массы и сжигания лишнего жира. 

Утром сывороточный протеин пьют те, кто не занимается фитнесом, спортсмены — в основном после тренировки. В процессе похудения рекомендуется заменить протеиновым коктейлем только один прием пищи. 

Бывает трех разновидностей:

• сывороточный концентрат — наиболее популярная форма протеина, но менее ценная и недорогая, может содержать углеводы, жиры и лактозу;
• изолят — содержит максимальное количество белка, является самой чистой и дорогой формой сывороточного протеина;
• гидролизат — самая качественная, быстро усвояемая форма протеина.

2. Казеиновый 

Самый медленный по усвояемости протеин. Подходит тем, кто планирует избавиться от лишних килограммов или находится в режиме сушки. Данным протеиновым коктейлем можно заменить один прием пищи, но не перед сном — казеиновый белок выбрасывает часть инсулина, которая мешает выработке ночного гормона роста. 

Для наращивания мышечной массы казеин не подходит. Его можно употреблять на ночь только для предотвращения ночного разрушения мышц и для насыщения их необходимым белком. 

3. Соевый протеин

Самый доступный протеин. Популярен среди начинающих спортсменов. Имеет неполный аминокислотный состав, плохо усваивается. Оптимален для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы. 

4. Комплексный (многокомпонентный) 

В состав входит смесь различных видов протеинов (медленных и быстрых), где одна часть аминокислот усваивается сразу, а другая насыщает мышцы постепенно. Оптимально подходит начинающим и тем, чьи тренировки длятся более часа. 

5. Яичный 

Насыщен аминокислотами, не содержит жиров и углеводов, медленно усвояемый. Рекомендуется в период усиленных тренировок. 

6. Молочный 

Состоит из двух белков — казеинового и сывороточного. Отлично подходит для приема между едой.

Польза протеиновых коктейлей для здоровья и похудения

Лучшие протеиновые коктейли содержат достаточное количество кальция, которое помогает сохранять здоровый рост костей, предотвращать уменьшение костной массы и развитие остеопороза, а также поддерживать нормальное артериальное давление. А благодаря присутствию в нем Омега-6 жирных кислот уменьшает аппетит, лучше расщепляет жиры и снижает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Белковый коктейль насыщает организм необходимыми аминокислотами, легко усваивается, улучшает метаболизм и укрепляет иммунитет, благодаря содержащимся в нем иммуноглобулинам.  

Протеиновый коктейль имеет низкую калорийность, но при этом достаточно всего 200-300 мл, чтобы насытить организм человека и сохранить это чувство на 3-4 часа. Главное, чтобы в напитке разовая доза протеина не превышала 30 грамм.  

Если твоя цель — избавиться от лишнего жира, а не набрать мышечную массу,  диетологи рекомендуют принимать спортивное питание в утренние часы с небольшим количеством углеводов.

Несмотря на то, что белковое питание помогает создать дефицит калорий и снизить аппетит, не стоит забывать и о регулярных физических нагрузках вместе со сбалансированным питанием. 

Польза протеинов для спортсменов

Для достижения желаемых результатов в спортивной сфере — подтянуть фигуру, приобрести красивый рельеф или нарастить мышечную массу, любителям фитнеса советуют пить протеиновые коктейли до и после тренировки.

Прием спортивного питания вместе с углеводами до начала занятия помогает насытить мышцы необходимым количеством белка и провести тренировку лучше и эффективнее. А после физической нагрузки протеин способствует быстрейшему восстановлению энергии и росту мышц. 

Вред протеиновых коктейлей

Протеин имеет две стороны медали — в нашем случае, полезную и вредную. Если с полезными свойствами протеиновых коктейлей мы разобрались, пора узнать и отрицательную сторону напитка.

Заключается она в банальном перенасыщении организма белком. Простыми словами — не надо злоупотреблять белковым питанием и заменять им весь свой рацион. Согласись, “подсесть” на него легче, чем слезть, а еще сложнее справиться с последствиями.

1. Нагрузка на печень и почки.

Как ты помнишь, белковый коктейль может заменить только один прием пищи и не должен превышать 30 грамм белка. Увеличивая количество поступающего протеина в организм, твои почки и печень получают дополнительную нагрузку, что отрицательно скажется на твоем самочувствии. А если эти органы и так слабы, тогда протеиновые коктейли и вовсе не стоит пить. 

2. Диспепсия и аллергия.

В натуральных белковых коктейлях присутствует лактоза, которая может вызвать расстройство пищеварения (диспепсию) или аллергическую реакцию. Поэтому, если у тебя непереносимость данного компонента, советуем искать спортивное питание, не содержащее лактозу. 

Помимо вышеперечисленных отрицательных эффектов, порошковые варианты протеина добавляют в этот список еще пару минусов — дороговизну и скупость на полезные вещества. 

Выводы и рекомендации экспертов

Если ты новичок в фитнесе, у тебя наблюдается непереносимость лактозы или ты вегетарианец — эксперты рекомендуют употреблять соевые протеиновые коктейли. Твоя цель похудеть — отдай предпочтение казеиновым напиткам. Хочется одновременно нарастить мышечную массу и избавиться от лишних килограммов — сывороточный коктейль станет твоим лучшим выбором.

Также, перед покупкой протеиновой смеси, не забывай изучать этикетку. В ней обязательно должен быть указан вид протеина, сколько содержит граммов белка и аминокислот в одной порции. И старайся обходить стороной протеин, содержащий в составе “е-шки”.

Протеин для похудения девушек: польза и вред

Женщины всех возрастов стремятся контролировать свой вес или снизить его, даже если в этом нет необходимости. Самые эффективные помощники — тренажерный зал и протеиновые коктейли для похудения. Однако, возникают вопросы об их пользе и вреде, способах и количестве приема и много других, об этом пойдет речь ниже.

Использование для похудения белковых коктейлей домашнего или промышленного производства — тренд не давнего времени, требующий разъяснений. Прежде, чем принимать такой напиток, следует понимать соответствует ли он вашим ожиданиям.

Протеиновые напитки повышают активность метаболизма и надолго дают чувство насыщения. Похудение происходит потому, что организму требуется больше энергии для поглощения и переваривания белка, поэтому он сжигает жировую прослойку. Замена приемов пищи протеиновыми коктейлями может помочь снизить ежедневное количество калорий, при этом долго оставаться сытыми и избежать перекусов, что поможет похудеть. Известно, что ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Однако, следует помнить, что со временем, снова придется начать есть твердую пищу, а это может привести к возвращению лишнего веса, если только не сделать выбор в пользу правильного питания и ограничений.

Можно ли принимать протеины не занимаясь тренировками?

Можно, но отсутствие тренировок и не сбалансированное питание, например, если иногда, вы себе позволяете сладкое — может привести к увеличению веса. Во время приема протеиновых коктейлей необходимо тренироваться, хотя бы много ходить (не менее 13 тыс. шагов) и выполнять 10-15 минутные тренировки.

Лучше всего выпить протеиновый коктейль утром и перед сном. Ведь белок — является одним из важнейших питательных веществ для похудения. Начало дня с протеина поможет ускорить метаболизм и поддерживать его на высоком уровне в течение всего дня. А употребление коктейля вместо ужина поможет сжигать калории даже во время сна.

Когда принимать протеиновый коктейль до или после тренировки

Наиболее эффективным будет употребление протеинового коктейля после тренировки, через 15-60 минут. Эти временные рамки известны, как «анаболическое окно» и считаются идеальным временем для получения максимальной отдачи от таких питательных веществ как белок.

Какой самый лучший протеин для похудения?

Лучший протеин для девушек, желающих похудеть считают сывороточный, а также популярен казеиновый, который является сложной разновидностью белка, его получают в результате свертывания молока.

Могут ли протеиновые коктейли вызвать запор

Нет, не могут, если вы употребляете их как часть сбалансированной диеты. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы.

Какой вред от протеиновых коктейлей?

Вред действительно может быть, если превышать норму употребления — за один прием не более 30 гр белка. Превышение нормы в разы увеличивает нагрузку на печень и почки, что может привести к заболеваниям.

Сколько можно пить протеин без перерыва. Когда нужно пить протеиновый коктейль. Принцип работы и расчет дозировки

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Перед началом тренировок девушкам и мужчинам будет полезно узнать, как пить протеин для похудения, какой подойдет лучше – сывороточный, изолят или соевый. Важной станет информация о разновидности белка, правильный его прием и количество. Употребление протеиновых коктейлей возместит организму потерянную энергию на занятии или тренировке и позволит расходовать жировые запасы для похудения.

Что такое протеин

Под термином протеин понимается белок. В спортивной версии – это специальные порошковые смеси, принимаемые спортсменами для полноценного поступления белка в организм. Для активно занимающихся фитнесом его требуется больше – более затратные по энергии по сравнению с жирами и углеводами аминокислоты усваиваются дольше. Употребляют белковый порошок и в целях снижения веса. Для этого стоит узнать, как пить протеин для похудения.

Нужен ли протеин при похудении

Существует ошибочное мнение, что от белкового порошка только поправляются и тем, кто борется с лишним весом, его нельзя включать в рацион. Так можно ли пить протеины для похудения? Да, ведь они обладают следующими функциями:

1. Повышают иммунитет, нормализуют синтез белков в соединительном слое дермы, восстанавливают упругость, уровень увлажненности и тонус кожи. Добавки защищают от раннего старения, нарушений менструаций при низкокалорийном питании.
2. Защищают от потери мышечной массы, ускоряют процесс работы жиросжигателей, дольше сохраняют сытость.
3. Помогают использовать организму жировые запасы для компенсации возросших энергозатрат.
4. Поддерживают гомеостаз, понижают скорость синтеза жиров, увеличивают процесс усвоения углеводов для предотвращения скачков инсулина и понижения чувства голода.

Какой протеин лучше для похудения

Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:

• яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин;
• сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
• сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
• сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
• казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот;
• соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
• комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.

Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:

• лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее;
• для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый;
• для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.

Соевый протеин для похудения

Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100%-й белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.

Казеиновый протеин для похудения

Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.

Как правильно пить протеин

Тренеры и профессиональные спортсмены советуют правильно пить протеин, смешивая его с любой жидкостью разной концентрации. Важно, чтобы это не был кипяток, потому что белок денатурирует, сворачивается и теряет полезные свойства. Как употреблять протеин для похудения: разделить дневную дозу, высчитываемую индивидуально, на два приема. Если есть силовая тренировка, можно выпить концентрированную смесь перед и после занятий. Если день свободный от фитнеса, протеиновый коктейль пьют перед обедом и ужином, чтобы сжигать жир.

Когда лучше принимать протеин

Грамотнее всего и лучше принимать протеин с утра за пару часов до тренировки и спустя час после нее. Для поддержания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, а если хотите похудеть – заменяйте им обед или ужин. Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.

Сколько раз в день пить протеин

Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

Сколько протеина пить в день

Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 г белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 г на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 г порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок

Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.

Протеин на ночь для похудения

Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.

Протеин вместо еды

Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенной потери лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.

Протеин для похудения девушкам

Очень важным считается протеин для женщин. Его основой является белок, который строит мышцы, волосы, кости, кожи и нервные окончания. Современные порошки для поддержания белкового баланса организма не содержат посторонних примесей, помогают похудеть при интенсивной нагрузке, ускорить мышечный рост и снизить травматичность. Употребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, улучшает здоровье женщин и их внешний вид.

• сбалансируйте питание, откажитесь от вредных продуктов, снизьте количество потребляемого жира до 20%, а белка – увеличьте;
• подсчитывая суточный диетический калораж, учитывайте протеиновую калорийность;
• выберите хороший режим тренировок и грамотные упражнения, занимайтесь первое время с тренером;
• исключите алкоголь, сигареты и стресс из образа жизни, обеспечьте качество сна;
• сдайте анализ на определение уровня женских половых гормонов.

Протеин для похудения для мужчин

Как пить протеин для похудения мужчинам, полезно узнать всем, но стоит помнить, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Главной спортивной функцией белковых веществ считается транспортировка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании. Опасностью неправильного приема или неверно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их изнутри.

Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие израсходованные. Белок влияет на похудение и одновременно сохраняет максимальный мышечный объем. Принимать его рекомендовано в комплексном подходе с регулярными физическими нагрузками и правильной диетой. Иначе набор веса будет только расти.

Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Выпивать смесь нужно спустя час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма строительным материалом для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры советуют выбрать добавки с максимальным количеством белка (от 80%).

На ночь лучше пить медленные протеиновые коктейли, способствующие питанию мышц. Противопоказаниями для приема служат заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и повышенное газообразование.

(11 votes, average: 4,82 out of 5)

Многие люди, которые пользуются протеином, не знают, как правильно его на самом деле употреблять – как в плане дозировки, так и в плане времени и частоты приема.

Что же касается протеина, то он обычно имеет быстрое усваивание, но это касается не всех видов протеина. Для утреннего и дневного употребления желательно использовать протеин сывороточный, а вот на ночь вам идеально подойдет казеиновый или соевый. Ведь сам по себе казеин усваивается не так быстро, что позволит употреблять его реже, не опасаясь за плохое питание мышц в это время.

После тренировки стоит подпитать мышцы

Но данный протеин обычно принимают в виде коктейлей, которые очень вкусны и приятны. В общем, для того что бы получить коктейль, нужно как минимум, смешать протеин с помощью воды или же молока. Но обычно данные смеси спортсмены любят принимать перед тренировками и после. При этом они думают, что с помощью данного препарата у них все же получится накачать идеальные мышцы и сделать свое тело спортивным. Часто при этом начинающие атлеты не понимают простые вещи о суточных нормах пищи, а также пропорции питательных веществ. Из-за этого и отсутствие эффекта от тренировок.

Но многие исследования показывают, что основу суточной нормы приема составит протеин после тренировки. Однако, не все понимают это, а статья попробует рассмотреть все нюансы подробно. Напомним, что может помочь вам набрать массу и стать более сильным.

Когда нужно употреблять протеин?

Во многих журналах и газетах было написано про то, что является хорошим при употреблении его перед тренировкой и по ее окончанию. Но пить протеин нужно не сразу до ее начала, а желательно за сорок минут до начала, чтобы еда не мешала при тренировках. Это же касается и употребления протеина после тренировки.

Но почему же данный коктейль следует пить перед тренировкой? Все заключается я в том, что данный протеин очень быстро усваивается и прибавляет энергию вашему организму, которая собственно вам и необходима при тренировках.

Ну а сколько протеина после тренировки нужно пить? Что же касается окончания самой тренировки, то оно является прекрасным временем для того чтобы употребить протеин. Именно при употреблении протеина после тренировки организм получит некоторое количество белка, которое сразу пойдет на восстановление мышц.

На вопрос, сколько протеина пить после тренировки, можно ответить, что нужно опираться на проведенные расчеты, в которых вы определите необходимые количества белка и распределите его на пять-шесть приемов. После тренировки, стоит сразу употребить быстрый протеин для быстрого восстановления. Позже лучше употребить казеин или подобный медленный протеин, и обеспечить себя аминокислотами на длительное время. При этом, качественное восстановление мышц позволит быстрее избежать боли.

Прием протеина после тренировок — видео

Протеин и правильное время употребления

Протеин является краеугольным камнем для всех спортсменов. И все новички, которые начинают идти по своему пути для приобретения больших мышц, настраивают себя на употребление протеина в большом количестве, надеясь на его могучую силу.

Но если же вы будете пить протеин и при этом сидеть на диване, то у вас ничего не выйдет, так как для достижения цели следует соответственно тренироваться. В общем, протеин будет только помощником, который будет дополнять ваши тренировки хорошим и полезным питанием. И какого-либо строгого времени приема просто не существует, вы должны сами рассчитать и дозировку и время, и тогда достичь результата будет проще.

Протеиновое окно и правда о нем

В общем, как показало много исследований, протеин остается эффективным еще долгое время и поэтому не играет особой роли в том, когда его все же необходимо пить. В общем, говорить про какое-то определенное окно, после тренировки особо не стоит, главное – не допустить, чтобы организм оказался без необходимых аминокислот.

А сделать это можно, вовремя употребив порцию протеинового коктейля, например. И понятие «окна» скорее всего связанны с индивидуальными особенностями некоторых атлетов. Можно сказать, что окно эффективного усваивания протеина открывается сразу же после тренировки и длится на протяжении всего дня до момента, пока мышцы полностью не восстановятся. Но запомните и то, что пить протеин после тренировки стоит через 20-30 минут. Для новичков этого будет достаточно и забивать голову информацией об «окнах» не стоит.

Какой протеин является лучшим?

Про протеин и его действие мы уже поговорили, ну вот какой протеин после тренировки лучше всего пить? Здесь мы вам посоветуем протеин сывороточный, так как он не только восстанавливает мышцы после тренировки, и быстро усваивается, но еще и обеспечивает быстрый рост мышечной массы. Именно такой протеин подойдет вам больше всего.

Но ведь существуют и другие добавки, имеющие в своем составе белок. При этом у многих людей даже после прочтения статьей возникает, например вопрос – что же лучше – после тренировки? Ответить на данный вопрос довольно таки сложно, ведь эти два препарата почти не отличаются. Отличие есть только в соотношении компонентов, так как протеин по большому счету, состоит только с белков, ну а что же касается гейнера, то помимо белков в его состав входят еще и углеводы.

Для того, что бы прошел процесс усваивания – углеводы крайне необходимы. Вот в гейнере они есть, а для употребления протеина нужно будет еще отдельно принимать углеводы для быстрого усваивания. Ну а впрочем, что протеин, что гейнер полезен для здоровья спортсмена и обеспечивает быстрый рост массы мышц. Также оба этих препарата имеют одинаковые правила, которые касаются правильного употребления. При этом стоит помнить, что все же гейнер не может полностью заменить протеин и наоборот.

Быстрые протеины и их цена

По скорости усвоения, протеины бывают быстрыми и медленными. К таким относятся сывороточный, яичный и мясной протеины. Медленные усваиваются долго, например казеин или соевый протеин.

Если же говорить о быстрых протеинах то стоят они обычно дешевле чем казеин. Но здесь уже вы обычно будете обращать внимание не на скорость усваивания, а на качество данного препарата. Обычно цена отвечает качеству товара, и в нашем случае экономить можно на всем, но только не на качестве.

Заходя в любой современный спортзал, вы, вероятно, слышите звук шейкера также часто, как и звон гантелей и штанг. Протеин и другие спортивные добавки настолько прочно вошли в нашу жизнь, что теперь довольно сложно представить тренировку, не подкрепленную употреблением специального коктейля (некоторые принимают добавку даже в середине тренировки). В большинстве случаев протеин придает дополнительный заряд энергии. Протеиновый порошок изготавливается различными способами: из молочной сыворотки, сои и даже гороха, его можно приобрести практически всюду, от магазинов до тренажерных залов, эта популярная добавка прочно вошла в нашу жизнь и правильное питание. Но как принимать протеин правильно, сколько нужно пить за один прием и нужно ли его мешать с другими продуктами?

Как принимать протеин?

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто поддерживаете форму, занимаясь по выходным, скорее всего в вашем доме найдется упаковка с протеиновой добавкой. Возможно, вы выпиваете, по крайней мере, один коктейль или смузи. Но знаете ли вы состав вашего протеинового порошка и способ его применения для достижения наилучших результатов? Чтобы вы могли использовать эту добавку максимально эффективно, мы создали это руководство, которое даст ответы на наиболее популярные вопросы о протеине.

Протеиновый порошок — этот тот же белок, только в удобной жидкой форме. Чтобы мышцы росли им нужен белок, как строительный материла. Рекомендуемая норма — 1,5 — 2 грамм на 1 килограмм веса тела. То есть человеку с весом 70 кг, нужно принимать около 105 — 140 граммов белка в сутки. Но принимать весь белок за один раз нельзя – его необходимо распределять на 4-6 порций, примерно, по 30-40 грамм белка. В каждой банке с протеином лежит мерная ложка, ее объем составляет около 23-25 грамм, то есть нужно класть полторы — две ложки на один коктейль.

Протеин: Зачем и для чего его нужно принимать

Многие любители фитнеса покупают протеин и вводят его в свой рацион, даже не осознавая, зачем они принимают протеин и нужен ли он им вообще. По мнению Брайана Сент-Пьера, спортивного диетолога и инструктора по здоровому питанию, протеин восполняет суточную потребность организма в белке, поэтому его следует добавлять в ваш рацион. Однако протеиновый порошок не является панацеей. «Если вы восполняете потребность в белке благодаря пище, это нормально» — говорит Сент-Пьер. В том случае, если вы принимаете 3-4 порции натурального белка в день, из расчета 1 грамм белка на 400 грамм веса, то необходимость принимать протеиновый порошок отпадает. Но в противоположном случае протеин может стать вашим верным союзником.

Хотя этикетки могут утверждать обратное, состав протеина везде практически одинаков. В составе всех протеиновых порошков находится только то, что и должно там быть – белок, произведенный из молочной сыворотки, сои или другого исходного продукта. Также на упаковках можно встретить термины, вроде «гидролизованный», «последнее достижение науки» и т. д. Сент-Пьер утверждает, что стремление приобрести протеин, который «усваивается лучше», ошибочно, его мнение также аналогично данным исследований по этому вопросу. «Многие компании будут настаивать на том, чтобы вы приобретали только их продукцию, произведенную из сыворотки коров, которых кормили исключительно свежей травой, или сыворотки, прошедшей холодную фильтрацию» — говорит Сент-Пьер. «Возможно, их продукция действительно лучше, но вы вряд ли сможете определить, насколько».

Итак, если стоимость протеинового порошка не влияет на его качество, тогда на что должны обращать внимание потребители во время покупки? Сент-Пьер рекомендует приобретать продукцию известного производителя, имеющего хорошую репутацию на рынке (на упаковке их протеина указан подробный состав). Также он призывает покупать продукцию, прошедшую ветеринарный контроль и сертификацию в таких организациях, как Informed Choice. Компании такого рода приобретают продукцию в магазинах и проводят различные испытания, чтобы удостовериться, что в составе продукта находится именно то, что написано на этикетке.

После того, как вы остановитесь на нескольких известных брендах спортивного питания, обратите внимание на пищевую и энергетическую ценность. Хотя на первый взгляд цифры и данные могут показаться непонятными, Сент-Пьер рекомендует просто посмотреть на характеристики продукта. Ему нравится протеин с низким содержанием жира и углеводов.

Что будет, если смешать протеин с другими ингредиентами

Итак, вы, наконец, купили и принесли домой упаковку высококачественного протеина. Что дальше? На этом этапе может возникнуть проблема. Ниже приведены два наиболее распространенных способа применения протеинового порошка в течение дня и конкретные указания для каждого.

1. Замена пищевых продуктов

Если утром вы проснулись позже обычного и опаздываете на работу, у вас остается очень мало времени на приготовление питательного завтрака. В этом случае вас может выручить протеиновый коктейль. Сент-Пьер рекомендует добавлять в качестве основы овощи, одну или две порции фруктов, порцию продукта с содержанием насыщенных жиров и пару ложек протеинового порошка. Он и команда из Precision Nutrition придумали специальный термин для таких заменителей пищи такого рода — «супер-шейкеры». Такие коктейли могут заменять пищу или применяться в качестве добавки к еде, если ваша цель – набрать вес. Полезный рецепт, который подойдет как мужчинам, так и женщинам:

Мужчины

• 2 мерные ложки протеинового порошка
• 1-2 чашки овощей (например, шпинат, который не повлияет на вкус)
• 2 горсти фрукты (свежих или замороженных)
• 2 столовые ложки насыщенных жиров (орехов, сливочного масла или семечек)

Женщины

• 1 столовая ложка протеинового порошка
• 1 чашка овощей
• 1 горсть фруктов
• 1 столовую ложку насыщенных жиров
• Жидкая часть (миндальное молоко, обычное молоко, вода — на Ваш выбор)

Эти рецепты поднимают еще одну важную тему – гендерные различия. Фитнесс добавки часто воспринимаются как сугубо мужские, но протеиновые коктейли также эффективны и для женщин. Однако, Сент-Пьер отмечает, что потребность в питании у женщин несколько отличается. Им необходимо меньшее количество белка на одну единицу массы тела (в первую очередь из-за различий в телосложении). По этой причине он рекомендует женщинам добавлять одну ложку протеинового порошка вместо двух. Тем не менее, он признает, что это не совсем правильное решение. «Дело не в том, что женщины должны делить наполовину норму, предназначенную для мужчин. Вы можете отмерять ее исходя из ваших личных потребностей» — говорит Сент-Пьер.

Оставим гендерные различия, если эти коктейли настолько питательны, почему бы вам просто не смешивать в миксере по одному из них после каждого приема пищи? Сент-Пьер предупреждает, несмотря на все плюсы, коктейли не могут заменять пищу. «В натуральных продуктах находится большое количество питательных веществ, которые не в состоянии заменить порошок» — говорит он. Также иногда не все питательные вещества и витамины способны усваиваться. По этой причине он рекомендует употреблять не более двух порций протеина в день. Не стоит целиком полагаться на коктейли, не пренебрегайте основными приемами пищи во время обеда и ужина.

2. Прием протеина после тренировки

Краткий промежуток времени после тренировки позволяет выпить протеиновый коктейль для восполнения потерянных полезных веществ, такие коктейли и миксер стали неотъемлемым атрибутом во время походов в тренажерный зал. Если вы не откладывали прием протеина непосредственно после тренировки, то сможете получить особую выгоду от его применения и улучшить результаты своей тренировки. Доказано, что прием протеина после тренировки полезен и помогает восстановить силы после изнурительных упражнений, а также увеличить выносливость и прирост мышечной массы. Однако, эти подтверждения, возможно, немного преувеличены. Сент-Пьер признает, что питание после тренировки является достаточно важным, но не стоит придавать этому слишком большое значение. «В принципе неплохо выпивать один коктейль сразу после окончания тренировки, но этот ритуал не является обязательным» — объясняет он. «Не стоит сходить с ума только потому, что у вас не было времени выпить коктейль сразу же после того, как вы закончите тренироваться».

Итак, каким образом протеиновый коктейль, выпиваемый после тренировки, должен вписываться в ваш рацион? Это зависит от ваших личных предпочтений. Раньше считалось, что протеиновые коктейли быстрее усваиваются в желудке в отличие от обыкновенных продуктов и обеспечивают быстрое наращивание мышц за счет поступления питательных веществ. По мнению Сент-Пьера новые исследования доказали, что это не совсем так. Он советует своим клиентам поступать так, как было бы удобно для них. «Если вы хотите выпить коктейль, что ж, это отлично. Если вы хотите поесть, это тоже нормально. Любой из вариантов является правильным, и выбор зависит лично от вас» — говорит тренер. Чувствительность ЖКТ также имеет значение. Некоторые люди плохо себя чувствуют, если принимают пищу сразу после тренировки. В таком случае для них более правильным будет прием протеинового коктейля.

Казалось бы, протеиновые порошки стали неотъемлемой частью здорового образа жизни, так же как высокотехнологичные фитнес-трекеры и спортивная обувь. Хотя протеиновые коктейли и можно назвать удобным продуктом, это не означает, что их следует принимать постоянно. Здоровая пища по-прежнему является основным источником витаминов и питательных веществ. Наилучшим способом станет совмещение пищи из вашего здорового рациона и использование протеинового порошка в качестве удобного и полезного дополнения.

Большинство начинающих атлетов интересует не только комплекс упражнений на развитие силы, а и рецепты протеиновых коктейлей, которые помогут быстро набрать мышечную массу. В данной статье читатель найдёт информацию о коктейлях и их правильном приёме, а также узнает, какой протеин лучше для достойного роста мышц.

Расставить всё по полочкам

С учётом того, что с английского слово «протеин» переводится как «белок», речь в статье пойдёт именно о напитках, в которых львиную долю (более 50%) должен содержать именно этот компонент. В состав протеина основной компонент может входить несколькими способами:

Между собой все коктейли отличаются временем усвояемости: быстрые, обычные и длительного действия. Поэтому каждому коктейлю для приёма требуются определённые условия и соответствующее время. По сути, любой протеиновый коктейль дома можно создать без особых усилий, ведь всё зависит от наличия необходимых ингредиентов. Приветствуется наличие блендера, но если его нет, проблему можно решить с помощью шинкования ножом.

Преимущества в коктейлях

Почему-то многие думают, что коктейль нужно принимать непосредственно за 40 минут до тренировки и не позднее получаса после неё. В качестве доказательства новичок может привести подробный перевод инструкции с упаковки импортного протеина. Написать можно что угодно и где угодно, главное, чтобы приобретали продукцию. Но если проанализировать ситуацию, то можно прийти к выводу, что употребление коктейля очень удобно тогда, когда на полноценный приём пищи нет времени. Основываясь на этом заключении, читатель сразу может для себя решить, когда пить протеиновый коктейль.

Для роста мышечной массы нужно употреблять не менее 2 грамм белков на один килограмм собственного веса. Профессионалы считают, что для поддержания обмена веществ требуется потреблять белок в полтора раза больше, чем заявлено изначально. То есть ежедневно среднестатистическому атлету нужно подать организму от 150 до 250 грамм чистого вещества. Осуществить загрузку протеина трёхразовым питанием даже теоретически невозможно, поэтому решить проблему призваны коктейли.

Правильная подготовка ингредиентов

Загрузить всё белковое из холодильника в коктейль не удастся. Во-первых, напиток должен ограничиваться достаточным объёмом для нормальной работы желудка (250-350 мг). Во-вторых, быстро усваиваемые белки нельзя смешивать с долго перевариваемыми продуктами. Перед тем как сделать протеиновый коктейль, нужно познакомиться со структурой его правильного приготовления.

• Обязательно присутствие жидкой основы, в качестве которой может выступать вода, молоко, кефир или йогурт. В приоритете обезжиренные продукты с содержанием белка.
• База. Тут речь идёт о продуктах с высоким содержанием белков: протеин, яйца, творог. Многие спортсмены, которым необходимо большое количество белков за один приём, добавляют в коктейли мелко порубленные куриные грудки, говяжье мясо или рыбу.
• Углеводы. Их добавляют для придания вкуса напитку — это мёд, варенье, джем, сахар и тому подобные продукты, которые полезны при наборе мышечной массы.
• Витамины. Клубника, бананы, киви — любые фрукты с содержанием витаминов. Рекомендуется ими заменять продукты из третьего пункта, создавая рецепты протеиновых коктейлей.

Коктейль «Доброе утро»

Если планируется приём пищи на завтрак, то сразу после сна можно запустить обмен веществ лёгким протеиновым коктейлем, который за считанные минуты поставит белок организму. Быстрый протеин (30-40 грамм сывороточного изолята) на молочной основе (250 мл) выполнит задачу на 100%. Буквально через 30 минут можно приступать к завтраку. Не стоит надеяться, что желудок будет полон, и утренний приём пищи пройдёт без особого желания. На самом деле всё совсем наоборот. Протеиновый коктейль для мышц, пройдя быстро через желудок, заставит выделиться желудочный сок, который, не найдя пищи, подаст сигнал мозгу, что пора бы и подкрепиться.

Такой фокус перед завтраком возможен и без протеина. Достаточно в 250 мл тёплого молока добавить одну чайную ложку мёда, чтобы получить быстрый коктейль. Да, белков в нём будет не так много, но такой вариант всё-таки лучше, чем полное отсутствие утреннего коктейля.

Коктейль «Винни-Пух»

Если приём пищи в утреннее время невозможен, то можно воспользоваться белково-углеводным коктейлем под названием «Винни-Пух». На самом деле, судя по отзывам в средствах массовой информации, у него много названий, но состав практически идентичен.

Понадобится полулитровая стеклянная банка, в которую необходимо налить 200 мл молока или йогурта. После чего в емкость следует засыпать 50-70 грамм сырых овсяных хлопьев и сверху покрыть мелко нарезанными кусочками банана, клубники или других фруктов. Банку нужно закрыть крышкой и поставить в холодильник на менее охлаждаемую полку.

Утром после сна останется лишь изъять банку из холодильника, открыть крышку — и можно приступать к трапезе. Многие спортсмены предпочитают брать на работу такой протеиновый коктейль. Отзывы потребителей рекомендуют всем новичкам использовать такой коктейль в виде второго завтрака на работе, вместо чашки кофе.

Коктейль «Вегетарианец»

Данный напиток популярен больше у спортсменов, которые сидят на сушке, нежели самих вегетарианцев. Дело в том, что в его основу входит 400 мл нежирного йогурта, а в качестве белка используется соевый изолят (40 грамм), который считается самым высокобелковым на рынке спортивного питания (92-95%). Помимо этого, в напитке полностью отсутствуют жиры и углеводы.

Растительные протеины для роста мышц могут основываться не только на сое. Это могут быть белки кукурузные, гороховые, рисовые, конопляные и тому подобные. Однако из всех существующих продуктов для вегетарианцев именно соя считается лучшим растением с высоким содержанием важного для человеческого организма белка. Соевый протеин имеет низкую усвояемость, поэтому употреблять его лучше всего либо вместо первого завтрака, либо непосредственно перед сном. В другое время он способен на несколько часов просто перебить аппетит.

Коктейль «Фруктовый микс»

Неплохой фруктовый коктейль с небольшим количеством белков, базирующийся на углеводах, может поставить на ноги любого человека после пробуждения. Для его создания понадобится 250 мл апельсинового сока, 100 мл нежирного кефира (либо йогурта с банановым вкусом), один банан и щепотка корицы. Все ингредиенты нужно смешать в блендере, затем можно приступать к употреблению.

Рецепты протеиновых коктейлей на основе сока любой желающий может придумывать самостоятельно, главное, в результате не испортить вкусовые качества полученной смеси. Ведь зачастую игра с ингредиентами приводит к тому, что начинающие атлеты видят решение лишь в покупке дорогих готовых смесей, вместо того чтобы познакомиться поближе с кулинарным делом.

Коктейль «Белковый»

Как только не называют этот коктейль — и куриный, и крылатый, даже салатом величают. Но название не столь важно, как его список ингредиентов. Здесь есть чем гордиться — это самый лучший протеиновый коктейль. Дома, в спортзале, на работе — не важно — где, главное — в нём колоссально огромное количество углеводов и белков, поэтому им можно закрывать все «окна» после тренировки, а также заменять завтрак или обед.

Основой служит стакан нежирного кефира или йогурта, в который засыпается 200 грамм отварных куриных грудок. Также в смесь нужно добавить 4-6 белков вареных яиц (без желтков). Далее все взбивается в блендере. После этого добавляются витамины, которые никоим образом не испортят вкус коктейля, а лишь насытят его железом и витамином C. Одного сладкого красного перца и пары яблок для этого вполне достаточно. Ещё раз взбиваем коктейль блендером и заливаем в необходимую тару. В среднем на выходе будет 600-800 мл питательной смеси, состоящей из 60 грамм белков. Тут не котируется даже лучший протеин для набора мышечной массы.

Коктейль «Ночной»

Название одно, а вот ингредиенты у всех разные. Изначально предполагалось на основе 400 мл обезжиренного кефира делать смесь с помощью казеинового протеина в количестве 50 мг. Полученный коктейль употребляется в пищу непосредственно перед сном, вразрез с мнениями всех диетологов мира о вреде приёма пищи на ночь.

Для многих спортсменов казеиновые протеины для роста мышц являются дорогим удовольствием, поэтому роль спортивного питания в ночном коктейле выполняет дешёвый не просто аналог, а источник казеинового белка — творог. Естественно, полностью обезжиренный. Для создания коктейля понадобится минимум 200 мг свежего творога. Профессионалы в области спортивного питания не рекомендуют использовать всевозможные подсластители. Ведь в первую очередь это углеводы, которые организму ночью точно не понадобятся.

Коктейль «Морской бриз»

На самом деле это салат с высоким содержанием белков. Пользуется он большим спросом после силовой тренировки как среди мужчин, так и среди женщин. Идея создания блюда автору пришла, видимо, после мысли о том, как приготовить протеиновый коктейль из морепродуктов. В качестве основы взят нежирный кефир или йогурт, а вот белковые ингредиенты зависят полностью от фантазии спортсмена.

Самым доступным и недорогим решением является мясо креветки, ведь по содержанию белка у неё очень мало конкурентов. А вот дальше всё зависит уже от финансов повара. Очень вкусный получается коктейль, если в него добавить мясо горбуши или форели. Не обойтись рыбному блюду без зелени. Петрушка, сельдерей, базилик, взятые в небольших пропорциях, сделают коктейль не только питательным, но и очень полезным для здоровья.

Коктейль «Придумай сам»

А почему бы и нет? В средствах массовой информации очень много рецептов без названий, которыми делятся атлеты между собой. Что мешает создать собственный шедевр вместо того, чтобы искать информацию о том, как сделать протеиновый коктейль из подручных средств?

Простой пример из жизни известного кубинца Серджио Оливы, который был вегетарианцем. Постоянная работа на стройке будущему Мистеру Олимпия не позволяла в финансовом плане тратить деньги на дорогое спортивное питание, а также недостаточность свободного времени сводила на нет полноценный приём пищи. Фирменный коктейль от Серджио Оливы: бутылка нежирного молока в качестве основы заправлялась смесью из десятка сырых яиц, половина из которых была без желтков. В результате в организм поступает 60 грамм чистого белка за один приём.

Профессионалы о коктейлях со льдом

В средствах массовой информации есть очень много рецептов, где авторы рекомендуют лучшие протеиновые коктейли создавать с применением кусочков льда. Может быть, такой напиток для утоления жажды и полезен организму, но только не протеиновый коктейль. Если обратиться к курсу физиологии, а именно к разделу усвоения пищи организмом, то можно обнаружить одну интересную особенность — холодная пища перед усвоением нагревается до 37 градусов по Цельсию. Причём процесс нагрева происходит значительно медленнее, чем в микроволновой печи. То есть охлаждённый льдом протеиновый коктейль вместо того, чтобы как можно скорее снабдить организм строительным белком, будет сначала нагреваться до нужной температуры. Логики в применении льда нет никакой. Естественно, и нагревать коктейли выше 40 градусов не нужно. Так как при таких показателях состав протеина легко поддаётся денатурации, то есть ликвидируется биологическая полезность белка.

О протеинах

Рецепты протеиновых коктейлей изначально предполагали использование спортивного питания в них, однако за долгие годы становления бодибилдинга многие спортсмены пришли к выводу, что приём готовой смеси нужен лишь в тех случаях, когда обычная трапеза невозможна. Например, в спортивном зале, после тренировки, или на работе. В дальнейшем протеиновые коктейли вообще заменили продуктами с высоким содержанием белка, которые по своей эффективности на порядок лучше, нежели импортный полуфабрикат.

Многие новички, стремящиеся за короткий промежуток времени достичь высоких результатов, совершают много глупостей. Например, начитавшись рекомендаций производителя, заменяют полностью приём пищи протеином. Это делать категорически запрещается. Дела в том, что помимо белков, углеводов и аминокислот, такой состав не содержит важных человеческому организму микроэлементов: клетчатки, минералов, витаминов, жиров и воды.

Виды протеинов для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы рекомендуется два вида протеинов: быстрый и медленный. Утром и после тренировки необходимо принимать быстрый протеин. Тут важно, чтобы в его состав входил белок с высокой усвояемостью: изолят или концентрат сывороточного белка, вполне пригоден и яичный белок. А вот перед сном нужно использовать протеин с низкой усвояемостью. Ночным блюдом атлета принято считать казеиновый протеин, который переваривается организмом около шести часов, обеспечивая строительным белком мышцы спортсмена.

И если читателю интересно, какой производитель предлагает лучший протеин для набора мышечной массы, то профессионалы рекомендуют обратиться к рейтингу продавцов спортивного питания. Топовые позиции занимают бренды Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, AllMax, SAN и Dymatize. Да, цены на продукты этих производителей очень высокие, но эти представители рынка спортивного питания дают 100% гарантию качества, благодаря которой можно провести сравнение протеинов, приобретя аналог из бюджетной ниши.

В заключение

Домашние протеиновые коктейли, рецепты которых представлены в данной статье, являются лишь малой частью знаний настоящего атлета. В первую очередь главное внимание нужно уделить не созданию белковых коктейлей, а калориям, которые попадают в организм. Если их поступление будет значительно преобладать над расходом, то сначала нужно позаботиться о диете и только потом задумываться о потреблении протеинов.

После приобретения банки протеина не нужно пытаться её съесть за один день. Дополнительный белок нужно задействовать лишь в тех случаях, когда приём обычной пищи невозможен, либо в результате нескольких приёмов пищи организм недополучил необходимое количество белка для мышечного роста.

У новичков, которые еще только знакомятся со спортивным питанием, возникает вопрос: когда нужно пить протеин? Тут следует отметить, что все зависит от того, какую протеиновую смесь вы приобрели. Ведь сегодня можно встретить разные белковые порошки, которые имеют свои особенности. Подробнее об этом и о том, как и когда лучше принимать протеин расскажем далее.

Как употреблять протеин в зависимости от вида?

Все протеиновые смеси, которые сегодня предлагает рынок спортивного питания можно поделить на несколько категорий:

• Изолят и концентрат;
• Гидролизат;
• Комплексный протеин;
• Казеин.

Если вы решили приобрести сразу несколько видов протеина, то нужно знать правильную схему приема, ведь каждый из этих видов смесей предназначен для разных целей. Но прежде чем начать прием, нужно запомнить оптимальный объем белка для спортсменов, занимающихся в зале. Это 2 грамма на каждый килограмм вашего тела. В рамках такого объема и нужно распределить употребление всех видов протеина.

Изолят и концентрат

Концентрат – самая распространенная форма протеиновых смесей и самая доступная. В состав, помимо белка, могут входить углеводы, лактоза и насыщенные жиры. Это универсальный вид протеина, который можно употреблять утром, днем и вечером.

Изолят, в отличие от концентрата, отличается лучшей степенью очистки. В его составе практически отсутствуют углеводы, жиры и лактоза. Изолят можно отнести к категории «быстрых» протеинов. На его полное усвоение организмом требуется примерно 30-40 минут. Поэтому он хорошо подходит для употребления после тренировки и особенно утром.

И концентрат, и изолят можно смешивать с водой или молоком. Для этого необходимо взять одну порцию, засыпать в шейкер и добавить молока или воды. Как правило, в банках с протеином уже есть мерная ложечка, которой удобно отмерять порции.

Гидролизат

Гидролизат – это форма протеина, которая на 99% состоит из белка. То есть, это изолят, но уже прошедший еще более глубокую очистку от примесей. Такая обработка позволяет назвать гидролизат самой эффективной формой протеиновых смесей, потому что продукт представляет собой уже частично расщепленный белок. Это делает его, к сожалению, самым дорогим видом протеина, но по скорости усвоения он не уступает никому.

Кроме того, гидролизат имеет лучшую переносимость. Как раз за счет отсутствия примесей (лактозы, жиров и углеводов), этот вид белковых смесей могут смело употреблять аллергики и люди, страдающие лактозной непереносимостью.

Что касается идеального времени приема, то многие атлеты предпочитают употреблять этот протеин до тренировки и после нее. После занятий гидролизат особенно полезен, потому что помогает быстро пополнить запасы белка и начать процесс восстановления мышечных тканей.

Запомните! Гидролизат можно растворять только в воде!

Комплексный

Выше мы рассмотрели особенности приема сывороточного протеина. Но на рынке спортивного питания становятся все более популярными комплексные белковые смеси. Название говорит само за себя, и очевидно, что в одной баночке производитель объединил несколько видов белков.

Комплексный протеин можно считать универсальным средством для пополнения запасов белка. Его можно употреблять и утром, и днем, и ночью. Целесообразно и рекомендуется принимать его также перед тренировкой и после занятий в тренажерном зале. Прием перед тренировкой поможет обеспечить организм необходимыми аминокислотами, которые не дадут мышцам «сгореть».

Это протеин на все случаи жизни, и для тех, кто не хочет заморачиваться с выбором категории спортивного питания. Однако нужно помнить, что такой комплекс белков может сильно нагружать желудочно-кишечный тракт. В некоторых случаях все же разумнее приобрести отдельные виды белковых смесей, чтобы контролировать поступления белков в организм и не давать чрезмерную нагрузку пищеварению.

Стандартная порция комплексного протеина – примерно 30 г. Ее нужно смешать с 200-300 мл воды, сока или молока.

Казеин

Казеиновый протеин – это одна из разновидностей медленного белка. Казеиновые белковые смеси изготавливаются из казеина, который, в свою очередь, образуется из казеиногена. Молоко, если кому неизвестно, на 80% состоит из казеина, остальные 20% – сывороточный белок.

Возможно, кому-то известно еще одно утверждение, что на ночь лучше кушать творог, потому что там «долгоиграющий» белок. Все именно так, казеин содержится во всех молочных продуктах, в том числе и в твороге. Его называют «ночным» белком как раз из-за способности в течение долгого времени усваиваться в организме и не давать возможности развитию катаболических процессов. Питание необходимыми аминокислотами происходит всю ночь, поэтому мышцы не разрушаются, пока мы спим.

Казеин также активно используют для похудения. Его свойства помогают нам получить чувство насыщения и сытости на долгое время. Это блокирует голод, и человек не употребляет лишнего. При этом происходит потеря жировых клеток, но и не мышечных, потому что последние получают достаточное количество аминокислот.

Когда лучше пить протеин – оптимальное время!

Вопрос о том, как пить протеин, не слишком сложен для разбора. Тут все предельно понятно: насыпал порцию смеси в шейкер, залил водой, молоком или соком, взболтал и выпил. Другой вопрос, который требует более подробного разъяснения, звучит следующим образом: когда лучше принимать протеин?

Вариантов для приема в течение суток может быть множество. Протеин можно употреблять утром сразу после сна, днем между приемами пищи, перед тренировкой, после нее, а также перед сном. И в зависимости от вида протеиновой смеси, можно построить идеальную схему приема, которая будет укладываться в тот самый оптимальный объем белка (2 г на 1 кг собственного веса).

К примеру, сывороточный протеин (концентрат, изолят и гидролизат) можно употреблять утром, чтобы быстро восполнить дефицит белка в организме после сна. Особенно помогает в данном случае гидролизат, который усваивается очень быстро и помогает избежать катаболизма. Сывороточный протеин также рекомендуется принимать перед тренировкой и после нее.

Казеин, как было отмечено выше, это «ночной» протеин. Другими словами, идеальным временем для приема такой добавки будет вечер непосредственно перед сном. Казеиновый протеин не подойдет для утреннего приема и перед тренировкой, когда нужен быстрый скачок инсулина в кровь и такое же быстрое питание мышц. Казеин усваивается долго и в течение продолжительного времени насыщает организм белком, поэтому его лучше принимать на ночь.

Что касается комплексной добавки, то тут ответ на вопрос о том, когда надо принимать протеин, становится не таким уж замысловатым. Комплексная протеиновая смесь подходит для приема утром, днем, вечером и ночью. Короче говоря, это универсальная добавка, которую можно принимать в любое время суток, чтобы пополнить необходимые запасы белка в организме. Комплексная добавка подходит даже для ночного приема, потому что содержит, помимо сывороточного белка, казеин.

Оставим вам удобную таблицу подходящего время приёма протеиновых добавок разного вида:

В конце хотим пожелать вам удачи в ваших спортивных достижениях! Оставляйте комментарии о ваших способах приёма протеина.

оптимальное время для приема внутрь

16 января 202016 января 2020

Мы привыкли считать, что лучшее время для порции протеинового коктейля — сразу после изнурительной тренировки. Именно поэтому мы берем с собой в зал шейкер и чувствуем себя растерянно, если вдруг забыли положить столь важный атрибут в сумку. Но так ли это обязательно на самом деле? Можно ли обойтись без протеина в зале или сместить его прием на другое время?

Представьте себе, можно. Да, белок необходим нам, поскольку помогает восстанавливать и наращивать мышцы, однако время его приема не столь важно, как мы привыкли считать. С научной точки зрения, нет никакой разницы, выпьем ли мы свой коктейль с утра или после вечерней тренировки.

Международное общество спортивного питания озадачилось этим вопросом еще в 2017 году. Специалисты пытались определить, когда пить протеиновые коктейли наиболее эффективно. И вот к какому выводу они пришли: определяющим фактором являются вовсе не стрелки на часах, а образ жизни. Иначе говоря, если вы и так употребляете белок три-четыре раза в неделю в виде белого куриного мяса, например, или протеиновых батончиков, то дополнительная порция коктейля после тренировки вам просто не к чему. Эти продукты одинаково полезны, и не важно, когда вы их съели.

Что же тогда важно? Важно количество потребляемого белка в целом. Для большинства из нас суточная доза протеина 0,8 грамм на килограмм веса. При наборе массы рекомендуется увеличить дозу до 2 граммов. А уж как вы будете ее получать — дело ваше. Привыкли пить протеиновый коктейль сразу после тренировки — отлично. Хотите выпить его до посещения спортзала или съесть стейк из куриной грудки на ужин — все впрок. Главное, чтобы ничего не мешало вам эффективно тренироваться. Вот как объясняет это сотрудник Академии питания и диетологии Келли Притчетт: 

«Вы можете съесть стейк перед тренировкой, но будет ли вам комфортно тренироваться после столь плотного приема пищи? Организм будет тратить много энергии на переваривание белка, на занятия в зале сил у него уже не останется. Однако, выпив протеиновый коктейль после спортзала вы вряд ли сразу станете сильнее, это лишь вишенка на торте».

Опирайтесь на собственные ощущения. Прислушивайтесь к себе. Если вам кажется, что потребляете недостаточно протеина, добавьте казеин. Это сложный белок, который содержится в молоке. Но если вы серьезно занимаетесь спортом, то вам необходимы и другие добавки, такие как кератин, например. Вот он как раз лучше всего усваивается именно после физических нагрузок. И углеводы, конечно. Именно они дают нам энергию и выносливость.

Когда пить протеиновый коктейль до или после тренировки

Будучи приготовленным без добавления консервантов напиток не может храниться. В идеале его готовят непосредственно перед употреблением. Если его берут с собой на тренировку или в офис, то стоит позаботиться о поддержании температуры жидкости.
Быстро всосаться может лишь та жидкость, температура которой при попадании в желудок, равна 37 градусам. Хранить коктейль в подогретом виде более 12 часов не рационально и даже вредно. Принимать его холодным также глупо. Вместо получения порции столь необходимой энергии организму придётся потратить часть собственных запасов на разогрев жидкости. Таким образом, усилия могут не оправдать ожиданий. Так когда пить протеиновый коктейль.

Когда пить протеиновый коктейль.

Есть у домашних коктейлей и свои хитрости. Их принимают обычно утром и вечером. Утренняя порция должна включать фруктозу, и пьют ее перед тренировкой. Ночью тело находилось в энергосберегающем режиме, а значит все — равно утратило часть энергии. Восполнить её, чтобы не позволить мышцам голодать — задача утренней порции напитка. Для приготовления вечерней порции исключают жиры и фруктозу.

Протеиновые коктейли для похудения

Избавление от лишних килограммов — процесс сложный, длительный, требующий хорошей выдержки. Справиться с запасами жира с помощью волшебных таблеток или двух — трехдневного голодания невозможно. Похудение является результатом комплексного подхода:

• диета,
• физические нагрузки,
• хороший сон и отдых.

Протеиновый коктейль для похудения используется в качестве замены для двух приёмов пищи. Эффективно пить такой напиток за пару часов перед сном и на завтрак.

Как действуют протеиновые коктейли

В стакане с питательной жидкостью содержится большое количество белка, а жиры и калории сведены к минимуму. При употреблении смеси, содержащаяся в ней клетчатка, обеспечивает ощущение сытости, притупляя чувство голода. Для поддержания всех систем организма в тонусе необходимы не только белки, но и углеводы с жирами. Их клетки тела получают из собственных запасов. Оставшиеся три приёма пищи обязательно должны состоять из естественных продуктов, тщательно сбалансированных с энергетической точки зрения.

Все питательные элементы находятся в растворенной форме, что обеспечивает высокую скорость их проникновения в организм.

Правила употребления

Полностью заменить еду белковыми коктейлями нельзя. Подмена углеводов белками приводит к их стремлению самостоятельно вырабатывать энергию для организма. Природой такой процесс не предусмотрен, во время реакций выделяются соединения азота. Скапливаясь в печени и почках, опасные элементы в кратчайшие сроки приводят к разрушению этих органов.

Исключением из правила является разгрузочный день месяца. Абсолютное голодание — не способно дать желанного результата, скорее вызовет стресс. Как только появится возможность, вновь начнётся запас жиром.

Коктейли помогают избежать подобных сложностей. Включение их в диету особенно рекомендуется людям, неспособным устоять перед порцией жареной или копченой пищи. Действительно волшебное средство помогает изредка побаловать себя любимыми блюдами и не выглядеть белой вороной на семейных мероприятиях.

В день допускается употреблять не более двух стаканов коктейля, готовить их необходимо непосредственно перед приемом. Хранить готовый напиток не рекомендуется. Для повышения эффективности продукта, его подогревают.

За какое время до тренировки нужно принимать протеин?

За какое время до тренировки я должен принимать протеин?

Изображение предоставлено nortonrsx/iStock/GettyImages

Подпитка вашего тела перед тренировкой — это лучший способ обеспечить вас умственной энергией, чтобы оставаться сосредоточенной, и физической энергией, чтобы завершить тренировку. Чтобы выяснить, сколько и какого белка нужно принимать перед тренировкой, посмотрите, в какое время вы тренируетесь и какой тип тренировки вы запланировали.

Совет

Лучше всего съесть или выпить немного белка за 30 минут до 3 часов до тренировки. Чем больше еды, тем дольше вы можете ждать перед тренировкой.

Зачем вам нужен белок

Белки состоят из аминокислот, которые могут образовываться и преобразовываться в почти бесконечном количестве комбинаций, поэтому их часто называют строительными блоками жизни. По данным Международной ассоциации спортивных наук, потребление достаточного количества белка имеет решающее значение, потому что он необходим для восстановления микроразрывов мышц, вызванных физическими упражнениями.Это особенно необходимо, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Белок также помогает питать ваше тело, гарантируя, что ваш метаболизм не расщепит мышечную ткань на топливо.

Различные типы белка

Белок может быть как животного, так и растительного происхождения и поступать из таких продуктов, как яйца, молочные продукты, мясо, орехи, бобы и соя, или за счет использования протеиновых порошков.

Лучшим типом протеина для тренировки является тот, который содержит аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).Их не нужно перерабатывать в печени, поэтому они попадают прямо в кровоток. По словам Гэвина Ван де Валле, MS, RD, пишущего для Healthline.com, лейцин, изолейцин и валин, содержащиеся в яйцах, мясе, молочных продуктах и ​​некоторых протеиновых порошках, могут помочь ускорить восстановление мышц после тренировки. Этих белков BCAA самих по себе недостаточно, чтобы обеспечить ваше тело полным набором из девяти аминокислот, которые ваше тело не может производить.

Употребление или питье сывороточного протеина перед тренировкой может помочь увеличить скорость, с которой ваше тело сжигает калории, согласно Бодибилдингу.ком. Точный механизм такого сжигания калорий неизвестен, но, возможно, он связан с тем фактом, что белок требует больше энергии для переработки, чем углеводы. Сывороточный протеин содержит BCAA, а также шесть других необходимых вам аминокислот. Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо предлагает вам проверить этикетки на наличие наклейки «NSF Certified for Sport», чтобы убедиться, что перечисленные ингредиенты действительно содержатся в протеиновом порошке.

Когда есть белок

При занятиях бодибилдингом или силовыми тренировками особенно важно принимать пищу перед тренировкой, тогда как более легкие упражнения можно выполнять натощак. Если вы тренируетесь рано утром, протеиновый коктейль или очень легкую пищу можно съесть всего за 15–30 минут до тренировки. Обязательно включите углеводы перед тренировкой, а также белок, рекомендует CNN, чтобы у вас было достаточно гликогена, чтобы обеспечить вас энергией. Если вы едите полноценную пищу, состоящую из белков, сложных углеводов и ненасыщенных или мононенасыщенных жиров, вы можете подождать до трех часов после еды, прежде чем тренироваться, согласно данным Medical News Today.

Лучшее питание перед тренировкой

По словам Джессики Джонс, М.S., R.D.N., C.D.E., в январском выпуске журнала SELF Magazine за 2018 год небольшая порция настоящих продуктов лучше для вас, чем протеиновый коктейль. Употребление овсянки перед тренировкой с измельченными орехами и небольшим количеством обезжиренного, соевого или орехового молока и горстью фруктов обеспечивает полноценный завтрак, который быстро переваривается. Яйцо и тост из цельнозерновой муки с бананом обеспечивают такой же баланс. Батончики мюсли — это быстрая закуска, но прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что они не содержат обработанного сахара.

Когда следует пить протеиновый коктейль?

С тех пор, как мы с Бекки выпустили наш курс о том, как похудеть и получить больше энергии, мне часто задают этот вопрос:    Когда мне следует пить протеиновый напиток?

Прежде всего, помните, что протеиновые коктейли дополняют цельными продуктами.По возможности вместо этого ешьте цельные продукты. Вам необходимо придерживаться здоровой диеты, и протеиновые коктейли, безусловно, могут быть частью этой диеты. Лично я стараюсь не пить больше двух в день (в дни тренировок).

Ваше тело нуждается в белке, чтобы иметь энергию.

Я часто выпиваю коктейль на завтрак, когда отправляюсь на прогулку.    В них достаточно белка, чтобы на какое-то время насытить меня. Протеиновые коктейли Premier, например, содержат 30 граммов белка, 160 калорий и всего 1 грамм сахара, поэтому они идеально подходят для завтрака на ходу.
Когда я буду дома, я буду есть яйца или смузи. (По выходным мы будем делать сумасшедшие кексы или сумасшедшие блины)

Протеиновый коктейль на завтрак может нарастить мышечную массу, а также создать энергию. Это лучшее время дня для коктейля: первым делом с утра. Это здорово, потому что ваше тело только что провело около 8 часов без активности и без еды. Ваше тело начнет использовать ваши мышцы для получения энергии, если в нем не будет белка, поэтому протеиновый коктейль на завтрак борется с этим.Это позволяет телу наращивать мышцы, чтобы предотвратить разрушение мышц.

Я также хотел бы иметь один сразу после тренировки (в течение 30 минут после окончания тренировки).
Я люблю пить протеиновые коктейли для питания, а также просто потому, что они приятны на вкус. Это позволяет легко получать необходимый белок и не отставать от своих целей в отношении здоровья.
Мы держим коктейли Premier Protein в холодильнике, чтобы они были там, когда они мне нужны (наличие подобных вещей наготове поможет устранить момент «хватай что угодно», который происходит, когда мы голодны или жаждем белка. Они доступны для покупки в упаковках по 4, 12 и 18 штук по 11 унций в Walmart, Sam’s Club и Costco.

Причина, по которой я ем его вскоре после тренировки, заключается в том, что наши мышцы лучше усваивают белок после тренировки. То же самое касается витаминов и минералов. Протеиновый коктейль после тренировки помогает восстановить мышцы, но я также люблю после тренировки перекусить яблоком с шариком миндального масла.

Что бы вы ни решили, убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка.Вы почувствуете себя лучше и получите больше « Энергии на каждый день».

Pre Workout vs Protein Shake

Когда дело доходит до выбора между предтренировочным комплексом и протеиновым коктейлем, необходимо помнить о некоторых ключевых вещах — некоторые из них более очевидны, чем другие.

Вы, вероятно, уже знаете о потенциальных преимуществах обоих типов добавок, но знание немного больше о каждом из них может быть очень полезным, когда вы хотите принять решение о том, какой из них является правильным выбором для вас.

На первый взгляд все просто. Предтренировочные комплексы разработаны, чтобы помочь вам во время тренировок, а протеиновые коктейли предназначены для того, чтобы дать вашему телу источник белка, который поможет восстановиться.

Но это еще не все, и все может осложниться, особенно когда некоторые эксперты по фитнесу действительно рекомендуют принимать протеиновый коктейль перед тренировкой.

Примечание редактора: Содержание этого веб-сайта носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет.Наши статьи и представленные в них продукты не предназначены для диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с сертифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, диету, режим тренировок и/или принимать какие-либо добавки.

Важно отметить, что ни предтренировочные комплексы, ни протеиновые коктейли не предназначены для замены разнообразного питания и здорового образа жизни в целом.

Вместо этого их можно комбинировать как часть уже здорового питания и разумного плана тренировок, если и когда это необходимо.

В этой статье мы подробно сравним предтренировочные комплексы и протеиновые порошки, чтобы определить наилучшее применение каждого из них.

Зачем использовать предтренировочный комплекс?

Начав с основ, вы, вероятно, уже знаете, что предтренировочные добавки предназначены для того, чтобы помочь вам чувствовать себя в форме во время тренировок, чтобы вы могли максимально использовать свой режим упражнений.

Основы перед тренировкой:

• Предназначен для употребления примерно за 30 минут до тренировки
• Обычно выпускается в виде ароматизированного порошка, который нужно смешивать с напитком
• Обычно содержит кофеин или другой стимулятор
• Другие популярные ингредиенты включают креатин, витамины и минералы

Предтренировочные добавки предназначены для приема перед тренировкой (Фото: Adobe Stock)

Некоторые из лучших предтренировочных добавок обычно содержат смесь различных ингредиентов, которые могут помочь вам во время тренировок.

Они также обычно включают небольшую дозу стимулятора, такого как кофеин, чтобы вы могли повысить свою игру, когда это необходимо.

Смысл предтренировочных добавок просто в том, что они могут помочь убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок.

Ваше время, проведенное в тренажерном зале или на тренировках, ценно, и вы хотите убедиться, что чувствуете себя на высоте.

У всех нас были такие сеансы, когда казалось невозможным начать работу, и хотя вы там физически, мысленно вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться.

Идея качественной предтренировочной добавки заключается в том, что она может помочь вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок, чтобы вы могли получать удовольствие от потрясающих тренировок как можно чаще.

Зачем использовать протеиновый коктейль?

А как насчет протеиновых коктейлей? В настоящее время в продаже имеется огромный ассортимент таких добавок, и они являются одним из самых популярных продуктов в индустрии здоровья и фитнеса.

Примечание редактора: Утверждения о пользе для здоровья ингредиентов, упомянутых в этой статье, указаны как разрешенные в Реестре ЕС на момент публикации.

Существует множество различных видов протеиновых добавок, среди которых сывороточный протеин является одним из самых популярных.

Сывороточный протеиновый коктейль Basics:

• Удобный способ увеличить потребление белка
• Белок способствует росту и поддержанию мышечной массы
• Разработан для употребления в рамках разнообразного сбалансированного питания
• Очень распространенная добавка

Протеиновые порошки — популярные добавки (Фото: Adobe Stock)

предназначены для людей, которые усердно тренируются и ищут добавку, чтобы пополнить свое потребление белка в дополнение к тому, что они получают из своего плана питания.

Важно отметить, что протеиновые коктейли не следует рассматривать как замену разнообразному питанию и здоровому образу жизни в целом. Вместо этого они могут предоставить удобный способ увеличить потребление белка, если это необходимо.

Как вы, несомненно, уже знаете, белок необходим для роста и поддержания мышечной массы. Поэтому, если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно убедиться, что ваше тело получает топливо, необходимое для этого.

Преимущество сывороточного протеина, в частности, в том, что он содержит широкий спектр аминокислот, необходимых вашему телу для наращивания мышечной массы.

Теперь вы можете подумать, что нормально принимать протеиновый коктейль только после тренировки, чтобы способствовать восстановлению, но многие люди принимают его и перед тренажерным залом, чтобы получить энергию для тренировки.

В некоторых случаях это определенно неплохая идея, но это не то же самое, что принимать специально разработанную предтренировочную добавку.

Предтренировочный комплекс против протеинового коктейля

Итак, что выбрать между предтренировочным комплексом и протеиновым коктейлем?

Ответ довольно прост:

Хотите поддержать свои тренировки? = Проведите качественную предтренировочную тренировку

Хотите поддержать свое выздоровление? = Выпейте качественный протеиновый коктейль

Хотя кажется, что между этими двумя типами пищевых добавок довольно много путаницы, у них совершенно разные цели.

Протеиновый коктейль предназначен для того, чтобы дать вашему телу топливо, необходимое для восстановления (до/после тренировки).

Pre Workout содержит ингредиенты, которые могут помочь вам во время тренировок (во время тренировки).

Как насчет использования обоих вместе?

Вы, наверное, уже задавались этим вопросом — а как насчет того, чтобы использовать предтренировочный комплекс и протеиновый коктейль вместе?

Ну, поскольку эти две добавки имеют разные цели, теоретически они должны дополнять друг друга, и их должно быть совершенно нормально использовать друг с другом.

При этом мы всегда рекомендуем вам поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какую-либо новую добавку в первый раз или вносить какие-либо серьезные изменения в образ жизни.

Большинство протеиновых коктейлей не содержат никаких стимуляторов, таких как кофеин, поэтому не должно быть опасности переборщить с ними.

Вообще говоря, большинство предтренировочных добавок предназначены для употребления примерно за 30 минут до начала тренировки.

Что касается протеиновых коктейлей, споров о том, когда их лучше всего принимать, немного больше.

По общему мнению, протеиновый коктейль следует принимать как можно ближе к тренировке.

Будь то до или после вашего сеанса, действительно зависит от личных предпочтений.

Если вам интересно, вы можете прямо сейчас ознакомиться с нашим руководством по некоторым из ведущих предтренировочных добавок на рынке, перейдя по ссылке, показанной ниже.

Что еще нужно учитывать?

Когда дело касается вашего тела, не существует «волшебной таблетки» или «волшебного порошка», которые помогут вам добиться успеха.

Дело в том, что вы всегда должны начинать с основ, прежде чем принимать добавку в первый раз.

Это означает, что прежде чем принимать какую-либо новую добавку, убедитесь, что ваш режим питания и тренировок соответствует требованиям.

Как мы упоминали выше, мы также считаем, что всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку или вносить какие-либо серьезные изменения в образ жизни.

Вы должны внимательно прочитать этикетку для получения указаний и предупреждений о любой добавке, которую вы покупаете.

Заключение – Наши последние мысли

Итак, мы готовы сравнить предтренировочный комплекс с протеиновым коктейлем.

Мы объяснили основные различия между этими двумя типами добавок, чтобы помочь вам принять решение о том, какой из них лучше для вас.

Pre Workouts — это дополнение для вас, если вы хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок.

— это вариант, если вы хотите дать своему организму дополнительную порцию белка для восстановления.

И да, вполне нормально использовать их вместе.

Мы выбрали одни из лучших предтренировочных добавок, которые продаются сегодня.

Протеиновый коктейль после тренировки | Простой домашний рецепт протеинового коктейля

Этот вкусный протеиновый коктейль после тренировки — именно то, что вам нужно после тренировки. Ваше тело поблагодарит вас за то, что вы подпитываете его этим питательным протеиновым коктейлем!

Протеиновый коктейль после тренировки

Сегодня я рада посвятить время моему мужу, семейному фитнес-гуру.Он также мой тренер в спортзале, сколько бы я ни пиналась и не кричала 🙂 Со всеми моими недавними путешествиями я заставила его пообещать, что следующие 6 недель я буду следить за тем, что я ем, и тренироваться как сумасшедшая. Он немного рассказывает о том, что мы делаем. Правильное питание в нужное время важно для здорового образа жизни. Этот послетренировочный коктейль поможет в достижении этой цели.

~~~

Примерно на прошлой неделе Дженни и я начали небольшое 6-недельное испытание. Наши правила таковы: 1 читмил в неделю, 3 сладости в неделю и баланс белка, сложных углеводов и большого количества клетчатки.Мы немного считаем калории, хотя и не религиозно. Цель Дженни — поддерживать около 1200 ккал в день. С этим вызовом Дженни, наконец, дала мне полномочия «тренера» и «питания» в своей жизни на 6 недель. По сути, я даю ей варианты, которые она может есть, и подталкиваю ее сильнее, чем она когда-либо знала в спортзале.

Попробуйте и мои идеальные яйца вкрутую! Подпишитесь на Picky Palate в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение от рецептов.

Итак, сегодня мы представляем вам коктейль, который я (Каллен) готовил уже некоторое время.Мне нравится пить его во время тренировки, желательно после тренировки. Я расскажу вам о двух разных типах добавок, которые мы использовали от Vega. В этом рецепте мы используем высокоэффективный протеиновый порошок Vega Sport, однако не стесняйтесь попробовать Vega One, который я обсуждаю, или ваш протеиновый порошок, который вы используете в настоящее время. На Sprouts Farmers Market продается Vega Sport (обычно 59 долларов) примерно за 47 долларов, что является хорошей ценой. Amazon продает его за 49,99 долларов.

Ингредиенты для протеинового коктейля

Впервые я наткнулся на протеиновую добавку Vega, когда делал покупки в магазине Whole Food в Ньюпорт-Бич (ох, как я скучаю по району и погоде в Ньюпорт-Бич, Калифорния). Как я уже говорил, компания была на месте и давала образцы своего универсального питательного коктейля Vega One. В то время у меня была идея создать свою собственную белковую добавку, которая обеспечивала бы ключевые питательные вещества, на которые я ориентировался в своей диете. Это были овощи, клетчатка, омега-3 и белок. Так что, само собой разумеется, мое внимание было предоставлено. В дополнение к питательным веществам, которые я только что перечислил, Vega One содержит антиоксиданты и пробиотики, а также витамины и минералы.

Вы когда-нибудь пробовали протеины из растений? Например, белок из гороха, SaviSeed, коричневый рис и люцерна.Это определенно приобретенный вкус. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться неделя или около того, но дерзайте, и вы полюбите его в мгновение ока. На самом деле, именно поэтому я создал этот рецепт, чтобы свести к минимуму жжение, которое мои вкусовые рецепторы получали от растительных белков. Даже Дженни полюбила этот рецепт с первого раза. Что забавно, так это то, что я больше не «придирчивый вкус» компании, поскольку замечательная миссис Дженни превзошла меня в привередливости.

Так что, если вы решите попробовать Вегу, сначала используйте ее в этом рецепте, а затем попробуйте просто с водой.И, если вам интересно — нет, я не веган. Нет, я не вегетарианец. Нет, это не рекламный пост компании Vega. Мне просто нравится включать растения в свой рацион.

Имейте в виду, что вы можете заменить протеин Vega Sport Protein, который я использовал в этом рецепте, любым протеиновым порошком, который вы сейчас используете.

Теперь, если вы ищете больше белка (26 г), аминокислот (5 357 мг), L-глютамина (5 318 мг) и пищеварительных ферментов (340 мг) после тренировки — у Vega Sport Protein есть это.

 И, пожалуйста, имейте в виду, что мы не предлагаем рекомендации по фитнесу и медицинскому обслуживанию с этими продуктами. Нам нравится их использовать, и мы просто хотим поделиться тем, что мы делаем. Всегда разумно обратиться за советом к профессионалу, если вы начинаете новую диету или тренируетесь.

Как приготовить идеальный протеиновый коктейль

Сначала положите в блендер шпинат, банан, овсяные хлопья, грецкие орехи, корицу и семена льна. Теперь я забыл положить шпинат на потом, но это не имеет значения.Кроме того, этот рецепт был разработан таким образом, чтобы иметь достаточное количество жидкости, чтобы не выходить за отметку «max» в 600-ваттном Nutribullet. Тем не менее, вы можете использовать любой блендер, чтобы сделать этот замечательный коктейль.

Налейте жидкость, а затем добавьте протеиновый порошок. При использовании Nutribullet важно, чтобы протеиновый порошок находился сверху, так как вы переворачиваете чашку, чтобы смешать. В противном случае порошок прилипнет ко дну чашки и его будет трудно ввести. Не забудьте посыпать льдом.

Смешивайте, пока не будет достигнута желаемая консистенция.

Вы получите немного другой вкус в зависимости от того, добавите ли вы орехи и овес. Когда Дженни хочет меньше калорий, я ограничу или уберу более калорийные овсяные хлопья и грецкие орехи. Если вы включите все перечисленные ингредиенты, количество калорий будет где-то в диапазоне 500. Удаление овса и грецких орехов может снизить его до 300-400.

Самое замечательное в этом коктейле то, что внутри нет ничего, кроме добра.

Один для Дженни и один для меня!

Протеиновый коктейль после тренировки

Этот вкусный протеиновый коктейль после тренировки — именно то, что вам нужно после тренировки.Ваше тело поблагодарит вас за то, что вы подпитываете его этим питательным протеиновым коктейлем!

Курс: напитки

Кухня: Американская

Порции: 2 коктейля

калорий: 170 ккал

Автор: Дженни

Ингредиенты

• Маленькая горстка органического Baby Spinach
• 1 Средний банан
• 2 столовые ложки старомодных проката
• 2 столовые ложки грецкого ореха
• 1/2 чайной ложки Cinnamon
• 2 чайные ложки семян льна
• 1/2 чашки фильтрованы вода
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка Vega Protein Powder или протеинового порошка на выбор
• Маленькая горсть льда

Инструкции

• Поместите шпинат, банан, овес, грецкие орехи, корицу и семена льна в блендер или Nutribullet.ПРИМЕЧАНИЕ. Этот рецепт подходит для Nutribullet мощностью 600 Вт.

• Налейте в блендер воду и миндальное молоко.

• Поместите протеиновый порошок Vega Sport (или протеиновый порошок на ваш выбор) и добавьте лед.

  Питание

  Калорийность: 170 ккал | Углеводы: 20 г | Белок: 4 г | Жир: 9 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 167 мг | Калий: 277 мг | Волокно: 4 г | Сахар: 8 г | Витамин А: 38 МЕ | Витамин С: 5 мг | Кальций: 165 мг | Железо: 1 мг

  Ключевые слова: коктейль после тренировки, рецепт с высоким содержанием белка, домашний протеиновый коктейль, как приготовить протеиновый коктейль, рецепт протеинового порошка, рецепт протеинового коктейля, рецепт коктейля

  4 полезных протеиновых коктейля после тренировки, которые можно приготовить дома

  Протеин для похудения: протеиновый коктейль после тренировки помогает бороться с голодом после тренировки

  Основные моменты

  • Протеиновый коктейль может стать вашим лучшим другом спортзал
  • Помогает нарастить здоровую мускулатуру
  • Он также снимет чувство голода, которое вы испытываете после тренировки.

  После тренировки ваше тело нуждается в восстановлении, а белок — это именно то, что нужно вашему телу.Это помогает в восстановлении и наращивании мышечной массы. Белок способствует похудению. Улучшает обмен веществ и способствует похудению. Белок должен быть неотъемлемой частью вашего плана по снижению веса, поскольку он помогает вам похудеть с помощью различных механизмов. Протеиновый коктейль после тренировки утоляет чувство голода после тренировки и помогает придерживаться диеты для похудения. Протеиновый коктейль может стать вашим лучшим партнером в тренажерном зале. После тренировки протеиновый коктейль поможет вам правильно восстановиться. Хорошей новостью является то, что вы можете приготовить свой собственный протеиновый коктейль дома с хорошим содержанием белка.Домашний коктейль обеспечит вас достаточным количеством протеина после тренировки, необходимым вашему организму.

  Напитки для похудения: Протеиновый коктейль после тренировки

  1. Протеиновый коктейль с бананом и клубникой

  Специалист по фитнесу Кайла Ицинес поделилась этим протеиновым коктейлем после тренировки на своем веб-сайте. Это клубнично-банановый протеиновый взрыв. Возьмите один банан среднего размера и одну чашку молока. Добавьте полстакана клубники, четверть стакана нежирного греческого йогурта и одну столовую ложку к банану и молоку. Смешайте все ингредиенты, пока не получите гладкую текстуру.Разлейте коктейль и наслаждайтесь свежим протеиновым коктейлем после тренировки. Вам также понравится вкус банана и клубники.

  Бананы можно комбинировать с некоторыми простыми ингредиентами для приготовления протеинового коктейля
  Фото предоставлено: iStock

  Читайте также: Преодолейте голод на работе с помощью этих богатых белком закусок

  2. Коктейль из бананов и арахисового масла

  Этот коктейль чрезвычайно прост приготовить в содержит несколько очень простых ингредиентов. Вы можете приготовить этот коктейль для восстановления после тренировки.Смешайте два банана среднего размера, две чашки греческого йогурта, две столовые ложки арахисового масла и одну столовую ложку семян чиа. Смешайте все эти ингредиенты как следует и в конце добавьте 100 мл молока и снова смешайте. Вы также можете улучшить его вкус, добавив в него какао-порошок. Добавьте небольшое количество какао-порошка по своему вкусу.

  Читайте также: Диета для похудения: богатые белком закуски до 100 калорий

  3. Овсяно-черничный коктейль

  Овсянка также часто используется для приготовления протеинового коктейля.Вы можете взять полстакана черники, одну столовую ложку семян чиа, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, один стакан молока и одну столовую ложку меда. Смешайте все ингредиенты, пока не получите гладкую текстуру. Возьмите этот коктейль с собой в тренажерный зал и наслаждайтесь после тренировки.

  Протеиновый коктейль поможет снизить аппетит и похудеть
  Фото: iStock

  4. Ягодно-апельсиновый коктейль

  Еще один рецепт, которым поделилась Кайла, называется ягодно-апельсиновый крем-смузи. Чтобы приготовить это, возьмите один банан среднего размера, одну чашку черники, один апельсин среднего размера, одну четвертую чашки овса и одну треть чашки обезжиренного греческого йогурта.Смешайте все ингредиенты вместе и наслаждайтесь.

  Апельсин добавит витамин С в ваш протеиновый коктейль после тренировки Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

  Ожидание ответа для загрузки…

  Лучший коктейль после тренировки и зачем он вам сейчас

  Нет ничего хуже, чем чувствовать такую ​​боль после тренировки, что вы едва можете шевелить конечностями, не морщась в течение следующих 5 дней. Иногда небольшая боль может оставить вас с чувством выполненного долга, однако вы не должны чувствовать такую ​​боль, которая будет мешать вашим тренировкам до конца недели!

  Знакомо? Что ж, пора приступать к послетренировочному коктейлю для восстановления.

  В сегодняшней статье я расскажу о важности питания для восстановления и о том, как вы можете приготовить или купить коктейль после тренировки, который лучше всего подходит для вас.

  Почему восстановительное питание так важно?

  Восстановительное питание — одна из самых важных привычек, к которым вы можете привыкнуть как спортсмен. Руки вниз. Давайте углубимся в то, почему это так критично.

  Каждый раз, когда вы входите в тренажерный зал или выходите на поле, корт, беговую дорожку, бассейн и т. д., вы хотите иметь возможность тренироваться еще усерднее, чем в прошлый раз, верно? Хотя мы все желаем этого, многие из нас не предпринимают необходимых шагов, связанных с питанием, чтобы достичь этого.

  После тяжелой тренировки ваше тело устает. Обычно это результат обезвоживания, разрушения мышц и того простого факта, что ваше тело израсходовало все свои запасы топлива. Осознаете вы это или нет, ваше тело сейчас находится в состоянии стресса. Если вы не пополняете резервы, как вы можете максимизировать свой потенциал производительности?

  Как начать восстановление после тренировки

  Наше тело использует углеводы в качестве основного источника энергии для мозга и тела.Наука говорит нам, что наше тело способно хранить довольно много этого углевода, чтобы использовать его в качестве топлива. Накопленный углевод известен как гликоген. Наше тело использует запасы гликогена, когда мы тренируемся в течение длительного периода времени. Если мы не будем принимать надлежащие питательные вещества сразу после тренировки, чтобы пополнить этот истощенный резервуар для хранения, мы можем никогда не увидеть результатов, на которые способно наше тело.

  Восстановительное питание также имеет решающее значение для восстановления и восстановления мышц после тренировки.Когда мы тренируемся, наши мышцы перестают работать. Правильное питание, особенно белковое, помогает восстановить этот распад мышц. Адекватное потребление аминокислот (строительных блоков белка) после тренировки имеет решающее значение. Аминокислоты сигнализируют нашим путям наращивания мышечной массы о начале процесса синтеза мышечного белка. Это процесс, в котором наше тело наращивает мышцы.

  В то время как богатая белком и углеводами еда или перекус сразу после тренировки полезны, жидкая форма этих макронутриентов переваривается и усваивается более эффективно, чем твердая пища.Вот почему наша сегодняшняя статья будет подчеркивать важность послетренировочного коктейля.

  Подавляющее большинство исследований показывают, что лучшее время для приема восстановительного коктейля — 15-60 минут сразу после тренировки или соревнования.

  После тренировки ваши клетки изрядно взбудоражены. Для тех из вас, кто достаточно взрослый, чтобы помнить Pacman, подумайте, как это выглядело. Помните маленькое желтое привидение, которое бегало по экрану, лихорадочно выискивая точки, чтобы поесть?

  Ваши клетки точно так же лихорадочно ищут топливо сразу же после того, как они были избиты до предела вашими физическими нагрузками.Если они не получают топлива вовремя, они остаются поврежденными, что приводит к болезненности, усталости и боли в последующие дни.

  Что должно быть в моем коктейле?

  В идеале правильное соотношение углеводов и белков поможет спортсмену максимально восстановиться. Это соотношение будет зависеть от вашего вида спорта и интенсивности тренировки. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, или те, кто тренируется более 2 часов подряд, будут иметь более высокое соотношение углеводов и белков. Я объясню это более подробно в нашем посте об основных ингредиентах коктейля после тренировки.

  Хотя белок для послетренировочного коктейля может поступать из различных источников цельных продуктов, таких как тофу, чиа, льняное и ореховое масла, вы можете обнаружить, что высококачественный порошкообразный протеин является наиболее удобным. Мы рекомендуем использовать протеиновые порошки травяного откорма для достижения оптимальных результатов.

  Что касается углеводов, то одним из лучших вариантов будут фрукты. Хотя 100% фруктовый сок не идеален, его, безусловно, можно употреблять в умеренных количествах после тренировки в качестве быстрого источника углеводов. Вы также можете рассмотреть возможность включения органического коровьего молока или йогурта, поскольку эти продукты содержат природные углеводы.

  Помните, углеводы стимулируют инсулин (гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови), чтобы открыть «дверь» в ваши клетки, чтобы позволить белку войти в первую очередь! Спортсмены, потребляющие чрезмерное количество белка (35+ граммов или более в одном коктейле) при минимальном потреблении углеводов, могут иметь проблемы с восстановлением.

  Но я плохо себя чувствую после употребления молочных продуктов

  Непереносимость молочных продуктов встречается чаще, чем вы думаете. Вопреки распространенному мнению, лактоза обычно не является проблемой.Спортсмены могут испытывать негативные побочные эффекты от сыворотки и/или казеина, а не только от лактозы! Лактоза — это сахар, содержащийся в молоке, а сыворотка и казеин — это два разных белка, которые содержатся в молоке.

  Если после употребления коровьего молока вы заметили боль в животе, избыточное выделение слизи/очищение горла, вздутие живота, запор, диарею, возможно, пришло время попробовать другую форму протеина для восстановления сил. В конце концов, ПОСЛЕДНЯЯ вещь, которая нужна спортсмену, — это дополнительное воспаление после тренировки.

  Сегодня на рынке представлено множество смесей растительного белка, которые хорошо подходят тем, кто не переносит молочные продукты.Горох, рис, конопля и чиа являются одними из самых популярных. Соевый белок является еще одним вариантом, потому что это полноценный белок. Тем не менее, соя может быть очень аллергенной для некоторых людей, особенно после того, как она была химически обработана, а затем подвергнута интенсивной обработке во время производства. Вот почему я обычно не перехожу на соевый протеин в качестве второго варианта послетренировочного коктейля.

  Фаворит среди всех моих спортсменов на растительной основе — Garden of Life Sport Органический протеиновый порошок на растительной основе. Этот порошок имеет прекрасный вкус при смешивании с коктейлем, а также при добавлении в овсянку.Лучше всего то, что он сертифицирован NSF для спорта, что означает, что он был протестирован на наличие любых запрещенных веществ, на которые могут быть проверены спортсмены. Для тех из вас, кто не должен беспокоиться о сертификации и ищет другие варианты, Orgain и Vega также производят отличные протеиновые порошки на растительной основе.

  Что делать, если у меня нет блендера?

  Нет блендера? Не проблема! На рынке есть несколько портативных протеиновых напитков, которые отлично подходят для удобного восстановления после тренировки.Лучшая часть? Ни один из этих напитков не требует охлаждения! Идеально подходит для тех, кто постоянно в пути. Вот мои 3 лучших варианта портативности:

  CheriBundi Восстановить

  Rebuild версия Cherribundi отлично подходит для восстановления мышц и борьбы с воспалениями. Существует множество исследований, доказывающих способность терпкой вишни бороться с воспалением и силу сыворотки, когда речь идет о восстановлении мышц. Вы испытаете лучшее из обоих миров, когда они объединяются в этом портативном напитке.
  Orgain 21 г органического протеинового коктейля на растительной основе Портативный коктейль Orgain идеально подходит для спортсменов с непереносимостью растительных или молочных продуктов. Хотя они предлагают версию сыворотки травяного откорма, эта версия полностью основана на растениях и не содержит искусственных ингредиентов. Хотя он, безусловно, вкуснее всего холодным, вам не нужно беспокоиться об охлаждении до открытия.

  Протеиновая вода BiPro

  BIPro Protein Water отлично подходит для спортсменов, которым не нужна густая или молочная текстура после тяжелой тренировки.Этот напиток содержит сывороточный протеин и подслащен стевией. Следует помнить один важный факт: этот напиток НЕ содержит углеводов. Таким образом, было бы лучше сочетать BiPro Protein Water с богатой углеводами закуской, такой как фрукты, когда речь идет о восстановлении мышц.

  У меня нет времени или места в желудке для коктейля и еды. Могу ли я объединить два?

  Всегда в пути? Ненавидите готовить? Вы очень легко наедаетесь? Возможно все перечисленное? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы можете подумать о том, чтобы превратить послетренировочный коктейль в еду.

  Самая большая разница заключается в том, что вы будете добавлять в коктейль высококачественный растительный жир и горсть или две зелени, чтобы сделать его сбалансированным. Как всегда, проконсультируйтесь со своим диетологом, чтобы определить, что лучше для вас. Тем не менее, большинство из нас может обойтись этим общим шаблоном:

  .

  Послетренировочный коктейль для приема пищи и восстановления

  15-20 г протеиновой ложки вашего любимого протеинового порошка 8 унций жидкости (предпочтительно какая-либо форма органического молока или альтернативного молока) 1.5 столовых ложек растительного жира, такого как авокадо или ореховое масло 3/4 стакана замороженных фруктов 2 горсти зелени и 8 унций жидкости

  • 15-20 г ложка вашего любимого протеинового порошка
  • 8 унция жидкость предпочтительно какая-либо форма органического молока или альтернативного молока
  • 1,5 ТБСП растительные жиры, такие как авокадо или ореховое масло
  • 3/4 чашка замороженные фрукты
  • 2 горстями горсти зелени

  1. Добавьте в блендер на выбор ~1-2 минуты, затем наслаждайтесь!

  Таким образом, питание для восстановления после тренировки имеет решающее значение для оптимизации производительности.Будь то идеально приготовленный послетренировочный коктейль или еда или перекус на основе цельных продуктов (ознакомьтесь с нашим постом «Sweet Swaps», чтобы узнать о здоровой замене нездоровой пищи), не лишайте свое тело пополнения. Просто помните, что вы можете нанять лучших тренеров в мире, купить самое сложное тренировочное оборудование на планете и тренировать свое тело на максимум изо дня в день, НО, если у вас нет правильной практики питания, вы будете никогда не достичь своего конечного потенциала.