какие тренировки эффективнее? — PORUSSKI.me
Начнём с того, что однозначного ответа на вопрос, какая тренировка лучше и эффективнее, нет. Нужно, как минимум, учитывать ряд факторов: возраст, генетика, подготовка, болезни, уровень активности, метаболизм. А как максимум – ваши цели и задачи, а также личные вкусовые предпочтения в спорте.
Кардио: как это работает?
Кардио — это тип упражнений, при которых тренируется выносливость всего организма. Любая кардионагрузка, прежде всего, нагружает ваше сердце. Будь то бег, эллипс или катание на роликах. При этом эффективность таких тренировок зависит от уделённого им времени. Чем чаще и больше вы тренируетесь, тем быстрее увидите результат.
Какой позитивный эффект от кардиоупражнений? В первую очередь это положительное влияние на сердечно-сосудистую систему человека. Кровеносные пути очищаются от разного рода тромбов и шлаков, сердце укрепляется, выделяются гормоны счастья. После такой активности ощущается прилив бодрости и сил.
Весомое преимущество кардиотренировок заключается в том, что они не требуют долгого восстановления. Пробежав полчаса утром (не забываем про правильную обувь), человек получает мощный заряд бодрости. Вы ощущаете лёгкость, заряженность, готовы сворачивать горы, порхая, как бабочка, не ощущая усталости и забитости в мышцах.
Минусы кардиотренировокБыть уверенным в том, что, бегая раз в неделю или неспешно крутя педали велосипеда, можно сбросить 10 килограммов за месяц – большое заблуждение. Вы можете самостоятельно отследить количество калорий, потраченных за час кардиотренинга, и увидите, что цифры будут весьма скромные. Если перевести результат тренировки в продукты, то он будет равняться одной чашке чая с бутербродом. За 45 минут интенсивного бега вы сожжёте всего лишь одну порцию.
Немаловажный отрицательный момент — частота занятий. При небольшой интенсивности сжигания калорий кардиотренировки требуют большой частоты их проведения. Бегать или плавать можно каждый день по несколько часов, это зависит только от возможностей и желания конкретного человека.
Силовые тренировки — это комплекс упражнений, в которых вы работаете за счёт силы своих мышц. Здесь будут максимально задействованы именно мышечные ткани.
Почему сильные мышцы делают нас здоровыми?Мышцы играют важную роль в регулировании уровня глюкозы в организме. С помощью инсулина организм всасывает глюкозу из крови и сохраняет её в форме гликогена. Крупные мышцы означают большее поглощение глюкозы и большее количество клеток, которые транспортируют и выводят глюкозу из организма. Это помогает предотвратить диабет 2-го типа, при котором взаимодействие инсулина с клетками нарушается, а уровень глюкозы в крови становится слишком высоким.
Вы знали, что именно благодаря силовым тренировкам калории сжигаются даже после того, как упражнения закончены? Такой тренинг ускоряет основной метаболизм (количество энергии, которое ваше тело потребляет в состоянии покоя) двумя способами.
Во-первых, большая мышечная масса требует большей энергии, (мышцы – более сложная структура, чем жир) а значит, сжигает больше калорий, в среднем на 20-30%.
Во-вторых, работа с весами вызывает микроразрывы мышечной ткани, для реконструкции которой также требуется энергия. Благодаря этому эффект длится в течение 2-3 дней после нагрузки.
Теперь представим, что вы выполняете 2 умеренные тренировки с отягощениями в неделю. Каждая из них сжигает около 200 дополнительных калорий. При этом в течение следующих 3-х дней ваш организм будет тратить ещё 100 калорий в сутки, чтобы восстановить мышцы. Таким образом, всего 2 короткие силовые тренировки в неделю дадут колоссальный эффект, минус 5000 дополнительных калорий — при этом не придётся даже выходить из дома. Здорово, правда?
Но едва ли не самое ценное, что делают для организма силовые тренировки, — это укрепление костей. С возрастом кости разрушаются, костная масса уменьшается, что делает их более склонными к переломам. Наши кости постоянно меняются: разрушаются клетками-остеокластами и снова наращиваются остеобластами. Кардио и аэробные упражнения, безусловно, полезны для многих систем организма, но доказательств того, что они могут защитить нас от потери костей, ничтожно мало.
Силовые тренировки, напротив, напрямую влияют на здоровье костной ткани: они создают нагрузку на кости, вызывая активность остеобластов и подавляя остеокласты.
При силовых упражнениях очень важно дать мышцам такую нагрузку, которая станет для них предельной или почти. Именно в таком режиме они работают лучше всего. Как говорят инструкторы и спортсмены, мышцы должно “потряхивать”.
Главный и очевидный минус силовой тренировки — это травмоопасность и сложность выполнения. В кардио всё просто, встал и побежал, взял скакалку – и прыгай до изнеможения. В силовом тренинге несколько сложнее. Без должной подготовки, без знания правильной техники выполнения упражнений можно очень здорово себе навредить. Здесь вы рискуете не только уронить тяжёлый снаряд на себя или соседа, но и сорвать спину – вплоть до грыж, потянуть связки. Более того, многие упражнения лучше не пробовать без присмотра тренера.
В спортзале очень важно не переоценивать собственные силы – это не соревнования, и не поднимать слишком тяжёлые веса.
Также огромную роль играет правильная техника выполнения упражнений. Это залог успеха силового тренинга. Вы можете заниматься без веса вообще, но при правильной постановке результат будет виден.
Частота упражнений в силовых тренировках определяется в зависимости от интенсивности. Если человек активно занимается набором мышечной массы и старательно работает над каждой мышцей, то число тренировок желательно ограничить двумя или тремя разами в неделю. При этом между занятиями следует давать организму отдых не менее одного дня. Если вы нагружаетесь в средней степени, ваши тренировки больше направлены на поддержание формы, то можно посещать тренажёрный зал через день.
Отвечая на главный вопрос, какой вид тренировок более эффективен, нужно помнить о целях и задачах, которые вы ставите перед собой.
Если вашей целью стоит похудение, наращивание силы в мышцах тела, укрепление кора — отдайте предпочтение силовым тренировкам с отягощением с упором на все группы мышц.
Если вы хотите стать более натренированным и выносливым, улучшить сердечно-сосудистую систему, рассмотрите для себя кардио и аэробные тренировки. Возможно, вас заинтересует кроссфит, тай-бо или пилатес.
Вкупе со сбалансированным питанием, питьевым режимом, достаточным сном и тренировками вы непременно придёте к желаемому результату.
P.S.
Подбирая для себя виды тренинга, не забывайте о самом важном: вам обязательно должно нравиться то, чем вы занимаетесь, а тренировочный процесс должен приносить удовольствие.
Будьте здоровы!
Автор: Юлия Сысоева
belatrise
Просвещаю и освещаю
Какие тренировки «Спортивных выходных» ждут москвичей 29–30 мая?
Вести здоровый образ жизни в городе становится проще. Проект «Спортивные выходные» вернулся в офлайн-формат, и теперь в 15 парках столицы проходят тренировки рядом с павильонами «Здоровая Москва». Скандинавская ходьба, функциональная тренировка, dance mix и воркаут – все эти занятия проведут профессиональные спортсмены на свежем воздухе.
Записаться на тренировку можно на сайте sportsweekend.ru или в центрах госуслуг. Специалисты офисов «Мои Документы» помогут заполнить анкету участника и расскажут подробности о проекте.
Расписание на ближайшие выходные:
|
Парк |
Время |
Суббота |
Воскресенье |
|
Парк искусств МУЗЕОН Парк имени 850-летия города Москвы Сокольники Парк Ходынское поле Ландшафтный парк Митино Парк Фили Парк Таганский Ландшафтный парк Южное Бутово Измайловский парк Лианозовский парк Перовский парк |
10:00 |
Скандинавская ходьба |
Скандинавская ходьба |
|
12:00 |
Функциональная тренировка |
Workout | |
|
14:00 |
Dance mix |
Dance mix |
|
Парк |
Время |
Суббота |
Воскресенье |
|
Музей-заповедник Коломенское Парк Печатники ВДНХ |
10:00 |
Скандинавская ходьба |
Скандинавская ходьба |
|
12:00 |
Функциональная тренировка |
Функциональная тренировка | |
|
14:00 |
Dance mix |
Dance mix |
|
Парк |
|
Суббота |
Воскресенье |
|
Парк Олимпийской деревни |
10:00 |
Скандинавская ходьба |
Скандинавская ходьба |
|
12:00 |
Функциональная тренировка |
Функциональная тренировка | |
|
14:00 |
Workout |
Workout |
Организаторы «Спортивных выходных» – Департамент спорта города Москвы совместно с центрами госуслуг «Мои Документы» в рамках проекта «Здоровая Москва».
Подробнее о проекте «Здоровая Москва» на сайте https://mosgorzdrav.ru/zm.
Как заниматься спортом в жару
Врач и фитнес-тренеры рассказали, где лучше тренироваться в жару на свежем воздухе, почему важно следить за цветом мочи и какие нагрузки допускать в помещениях, чтобы не «ходить по залу с темнеющим взглядом».
В Россию пришла аномальная жара. Метеорологи фиксируют экстремальные температуры на севере: в Санкт-Петербурге 7 июля столбики термометра достигли отметки +31,7 градуса, а в Мурманской области температура приблизилась к +30. В выходные синоптики обещают в Поморье и Заполярье +35 градусов.
В Москве тоже знойно: 7 июля температура достигала 31-33 градусов, 8 июля ожидается 32 градуса. Жара не спадет до конца следующей недели.
«Перегрев атмосферы связан со скандинавским антициклоном. Его влияние распространилось от полярных районов до низовий Волги», — объясняют метеорологи центра погоды «Фобос».
Они сопоставляют температуры с климатом, характерным для египетского Каира.
В такую жару неподготовленным людям нужно особенно аккуратно подходить к занятиям спортом. По словам физиолога, эксперта Ассоциации профессионалов фитнеса Владимира Меркурьева, организм опытного бегуна адаптирован к подобным условиям. А вот если на пробежку выходит человек с недостаточной физической подготовкой, чрезмерная активность может привести к неприятным ощущениям вплоть до судорог.
«Чем тренированнее человек, тем шире его диапазон адаптации. Если человек, например, тренируется на жаре, то у него в конечном счете включается экономизация потери жидкости – она теряется не столь интенсивно, но при этом тепло отводится, а концентрация минеральных солей в поте ниже, и это не вызывает судороги, — объяснил Меркурьев «Газете.Ru». — А вот у нетренированных людей пот может быть более концентрированным, что может привести к судорогам мышц, которые участвовали во время нагрузки, и к тепловому удару». Физиолог посоветовал включать экстремальные нагрузки постепенно.
По словам Владимира Меркурьева, главные правила для тех, кто тренируется на улице при жаркой погоде, просты – заниматься спортом утром или вечером, когда солнце наименее активно, и следить за уровнем жидкости в организме.
«Во время жары мы теряем большое количество воды, — объяснил эксперт. — Поэтому нужно четко следить за питьевым режимом – пить воду и до нагрузки, и во время нагрузки, и после».
При повышенной влажности воздуха, на морских побережьях, тоже возникает опасность перегрева. «При высокой влажности ухудшается процесс отведения тепла в виде потовыделения», — сказал Меркурьев.
Специалист посоветовал заниматься по возможности в воде. «Оптимально тренироваться не при помощи бега, а в воде, — сказал он. — Во-первых, вода имеет температуру ниже, чем внешняя среда. Во-вторых, в воде происходит процесс отведения тепла — идет прогревание слоев воды при помощи тела, и поскольку вода имеет текучесть, то она это тепло будет рассеивать».
Если же возможности залезть в водоем нет, нужно выбирать хорошо продуваемое место – ветер тоже будет отводить тепло.
И выбирать одежду из специальных синтетических тканей, которые «достаточно быстро пропускают тепло».
Предотвратить дегидратацию можно, если внимательно следить за состоянием своего организма. Точнее, за цветом мочи. «Частота диуреза должна быть в районе пяти раз в сутки, и моча должна быть светло-соломенного цвета. Если моча становится концентрированной, значит, воды не хватает в организме, и тогда стоит увеличить объем», — разъяснил физиолог.
Он также посоветовал пить воду за два часа до пробежки. «Открывается диурез, пописали – и это уже говорит о том, что воды достаточно, можно идти на тренировку. Ну и на тренировке по мере возникновения чувства жажды можно пить небольшими глотками», — сообщил Владимир Меркурьев и напомнил, что утолять жажду нужно только водой, а не соками, морсами и тем более сладкими газировками, которые только усилят жажду.
По словам персонального тренера Кирилла Лукьянова, даже в спортзале в жару нужно снижать интенсивность тренировок. «Если мы рассматриваем мое направление, то есть тренировки с точки зрения пользы для здоровья и фигуры, то нужно понижать силовые подходы, — сказал он «Газете.
Ru». — Даже не совет, это необходимость, потому что в жару ты в любом случае меньше ешь, и из-за этого у тебя энергии на силовую работу не будет».
Кирилл Лукьянов уточнил, что при жаркой погоде даже крупные мужчины с большой мышечной массой выбирают легкие многоповторные упражнения с «маленькими гантельками» и чаще делают изолированные упражнения на все группы мышц в тренажере, чем базовые, такие, как становая тяга или жим лежа.
«В жару я бы не советовал работать, чрезмерно перегружая сердечную мышцу, потому что если цель — оставаться как можно дольше здоровым, то все-таки нужно понижать объем тренировки и тренироваться на то, чтобы не травмироваться. Если мало ешь, меньше энергии, то в любом случае большие веса будут приводить тому, что чрезмерная нагрузка будет идти на все — как на сердце, так и на суставы», — сказал тренер.
Он предупредил, что недостаток питания будет отзываться и болью в суставах, и общей перегрузкой. «Человек будет ходить с темнеющим взглядом ходить по залу и думать, как бы поскорее сдохнуть», — сказал Кирилл Лукьянов.
«Необходимо работать так, чтобы у тебя организм не перегружался. Межсезонье — это какие-то интересные варианты программ, а зимой — силовые», — заключил он.
Бодибилдеры полагают, что интенсивно тренироваться в жару можно только профессионалам. «Вообще тренировки в такую погоду усиливают жиросжигание, стресс для организма — это даже хорошо», — объяснил «Газете.Ru» тренер Евгений Симонов. Но он оговорился, что интенсивно тренироваться в такую погоду можно только профессионалам. «Они понимают, когда нужно остановиться. А неподготовленный человек может в обморок упасть», — предостерег он.
спорт! Какие тренировки могут сильно навредить здоровью?
Делая зарядку, не стоит слишком усердствовать, иначе вместо подтянутого тела можно получить порванные связки и перспективу надолго оказаться в больнице.
Сегодня ходить в зал, делать зарядку, плавать в бассейне и вообще иметь абонемент в какой-нибудь спортивный клуб – правильно и даже модно.
Для многих это естественно, как чистить зубы по утрам. В последние годы один из самых популярных и желанных подарков для жителей мегаполисов – абонемент в фитнес-центр или оплаченный курс тренировок у именитого тренера.
Когда человек занимается спортом в спокойном режиме – это приносит только пользу для здоровья. Однако для некоторых даже обычная зарядка может стать отличным способом посоревноваться с друзьями – кто сильнее, выносливее и гибче. В итоге традиционные упражнения, доступные даже для детей, становятся причиной получения серьезных травм.
Нейрохирург Стивен Баррер рассказал, какие последствия ждут «чемпионов» в случае, если они захотят превзойти самих себя. В своей книге «Осторожно: спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок» медик описал самые распространенные ошибки в спорте, которые могут привести к травмам. По мнению Баррера, самый главный признак того, что во время тренировки «что-то идет не так», — возникновение боли.
Хотя некоторые фитнес-тренеры, наоборот, уверяют, что это нормально и даже полезно. «Без боли – нет результата» — модный девиз таких спортивных гуру.Тем не менее нейрохирург уверяет, что, реагируя на движения болью, наше тело словно предупреждает о возникновении сбоя, «поломке».
Скорее всего, если вам больно, то данный вид тренировки или конкретное упражнение вам не подходят. В норме мышцы спортсмена должны работать без боли. Если у вас не так, значит следует сделать как минимум небольшой перерыв, чтобы восстановить силы, или выполнять облегченный вариант упражнения.
Кроме того, Стивен Баррер назвал виды спорта, где чаще всего возможны появление побочных эффектов в виде травм.
Йога. Считается. что она укрепляет не только тело человека, но и его дух. Выполненные асаны нормализуют работу сердца, успокаивают нервы и пр. Но мало кто из тренеров предупреждает новичков, что не все упражнения можно делать без предварительной подготовки.
Проблемы могут возникнуть при неправильном или неаккуратном выполнении асан. В результате тренировка может окончиться растяжением связок, переломом и даже инсультом. Не хотите проверять на себе истинность этих слов, тогда начните свое знакомство с йогой с самых простых упражнений.
Кроссфит. Это модное направление в спорте подходит всем без исключения, ведь здесь не нужна особая физическая подготовка. Но в это же время новички и люди, далекие от спорта, могут получить серьезные травмы, пытаясь выполнить вроде бы простые упражнения, но в ускоряющемся темпе. Следует быть осторожными и людям с проблемными суставами.
Бег. Любители пробежек знают, что даже в этом виде спорта легко получить травму, последствия которой лечить будет долго и сложно. Дело в том, что при беге идет большая нагрузка на стопу и голеностопный сустав. Чтобы не повредить их, следует предварительно купить «правильные» кроссовки для бега. Однако, к сожалению, об этом мало кто задумывается.
Отсюда и проблемы с порванными связками, боль в пятке.Конечно, зная о возможных проблемах, не следует отказываться от этих видов спорта. Все-таки при правильном отношении, они весьма полезны для поддержания здоровья. А вот предпринять меры для предотвращения травм следует каждому начинающему спортсмену. И лучше – посоветовавшись со своим лечащим врачом.
Ранее «Кубанские новости» рассказывали, какие тренажеры могут быть опасны для женщин.
Источник: чемпионат.ру.
8 простых способов сделать тренировку более эффективной
Весна — самое популярное время для покупки абонемента в фитнес-клуб. Новички хотят сразу увидеть результат, бывалые спортсмены стараются в кратчайшие сроки вернуть утраченную (возможно) за зиму форму. Однако далеко не все среди них знают, как сделать свои тренировки максимально эффективными и результативными.
Рассказываем, как помочь организму не сдаться на первых порах, не устать, не разочаровываться и не бросить задуманное.
Наладить режим сна
Начнем с того, что, если вы решили перейти на сторону ЗОЖ, стоит в первую очередь задуматься о режиме сна. По словам Анны Нигохосовой, старшего тренера спортивного пространства ZARYAD.studio, сон — это первое, что необходимо, чтобы организм настроился на волну траты энергии, а не запаса, что чаще происходит в состоянии стресса — недосыпа, например. Стоит помнить важные моменты: во сне с 22 до двух часов ночи восстанавливается наше физическое состояние: мышцы, связки, суставы и так далее. А потом, с двух до четырех утра, приходит в себя нервная система. Поэтому, если не спать в эти промежутки времени, тело будет находиться в состоянии постоянного стресса, а начинать тренировки в этот момент может быть даже опасно для здоровья.
Если днем вы тратите много калорий, приходя же домой, едите бургеры на ночь и запиваете все это алкоголем, то тренировки будут проходить зря.
Вы будете восстанавливать все потраченное, а то и наедать больше — результата не ждите! Поэтому, не разобравшись с режимом, приступать не стоит. Вот вы уже твердо решили изменить свое тело — сделать тренировки эффективнее поможет четкий план, — говорит эксперт.
Установить цели
Если вы хотите получить максимальную выгоду от тренировки, то нужно ставить себе конкретные цели — стать сильнее, увеличить свою выносливость или изменить состав своего тела. Или, может быть, вы просто хотите пробежать полумарафон в сентябре или сбросить пять килограммов к летнему сезону.
Поставить глобальную цель и идти к ней планомерно — верно. На конкретную тренировку также эффективно ставить промежуточные цели, к примеру, сделать 100 приседаний, пробежать 10 километров, выполнить определенное количество повторений, потратить 500 калорий, тогда при их достижении вы будете довольны собой и начнете понимать, что вы все ближе и ближе к своей основной цели.
Главное, установив себе цели, не уходить из зала раньше времени, — говорит Дмитрий Жихарцев, тренер Crocus Fitness, методист образовательного центра Crocus Fitness.
Не забудьте следить за прогрессом и хвалить себя даже за незначительный прогресс (ушло 200 граммов за сутки — это уже классный результат!).
Вместе с инструктором составьте план тренировок
Держите бумажную копию этого плана (загрузите его на свой телефон) и каждый раз приносите на тренировки. План поможет быть последовательным, но не бойтесь изменять его: вам, возможно, придется отказаться от каких-то упражнений (может быть, мышцы еще не пришли в себя после последней тренировки).
По словам Дмитрия Жихарцева, план всегда можно корректировать под контролем тренера в зависимости от самочувствия и от ощущений. Все индивидуально. Любое упражнение можно заменить/отменить: главное, не стесняться говорить об этом тренеру, вести диалог и пробовать.
Разминайтесь до тренировки и тянитесь после
Правильная и длительная (не менее 15 минут) разминка перед тренировкой и заминка после избавит от травм, даст организму больше сил и энергии.
Разминка необходима, чтобы прогреть мышцы, активировать мышечную систему, подготовить суставы и предотвратить травмы. А растяжка с использованием роллера (валиков из пены разной жесткости) поможет быстрее восстановиться. Если верить адептам фоам-роллеров, они позволяют полностью проработать и расслабить мышцы после тренировки, улучшить кровоток и уменьшить неприятные ощущения, — говорит тренер Crocus Fitness.
По словам Анны Нигохосовой, те, кто, например, делает силовые упражнения по утрам без предварительного разогрева, потом чувствуют себя уставшими весь последующий день. Поэтому, прежде чем приступить к тренировке, стоит потратить десять минут на разогрев мышц.
Пейте воду небольшими глотками во время тренировки
При активных физических нагрузках температура тела начинает подниматься. Чтобы охладиться, организм начинает выделять пот, что балансирует температурный режим внутри тела. При этом кровь начинает густеть, и сердцу становится очень трудно пропускать ее через себя и распределять по организму.
Чтобы предотвратить обезвоживание организма при занятиях спортом, нужно пить воду. К тому же в ней содержится жизненно необходимый кислород. Правильная гидратация избавит от быстрой утомляемости мышц и будет способствовать лучшему восстановлению.
Чередуйте нагрузки на разные группы мышц и виды тренировок
Кросс-функциональная тренировка позволяет дольше выдерживать более высокий уровень интенсивности, чем если бы вы работали над какой-то одной группой мышц. Поэтому, если ноги устали от выпадов, переключитесь на руки, спину и пресс, и, как только ноги отдохнут, снова возвращайтесь к упражнениям на низ тела.
Также не забывайте про кардиотренировки: сайклинг, бег на дорожке или на улице, ходьбу на эллипсе — такие тренировки в сочетании с силовыми помогут сжигать больше калорий.
И обязательно разнообразьте тренировки: если каждый раз выполнять одни и те же упражнения, тело привыкнет к нагрузке. Поэтому старайтесь менять последовательность нагрузок, пробуйте новые упражнения с новым оборудованием, таким как мячи, гантели, скакалки, степы и прочее, — говорит эксперт ZARYAD.
studio.
Также тренер советует выполнять HIIT пару раз в неделю — высокоинтенсивная интервальная тренировка поможет добиться лучших результатов за меньшее количество времени. Каждый день ее делать не следует, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться, а вот пару раз в неделю — это то, что нужно. После такой тренировки жир будет «плавиться» еще почти сутки.
Используйте телефон с умом
Слушаете заводной плейлист или проверяете в телефоне технику выполнения упражнений? А, возможно, бездумно просматриваете свои социальные сети или отвлекаетесь на входящие сообщения или электронные письма? Это не означает, что стоит оставить смартфон в раздевалке, лучше рассматривайте его как инструмент, который может помочь изменить свое мышление. Например, можно скачать классные песни, прослушать подкаст о фитнесе или использовать приложение для медитации в течение пяти минут, чтобы настроиться на продуктивную тренировку.
Обратите внимание на еду перед тренировкой
Не существует универсальной рекомендации, что именно нужно есть, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.
Хотя есть некоторые общие рекомендации по выбору продуктов питания, например, избегать употребления слишком большого количества клетчатки и жира.
Последний прием пищи должен быть как минимум за два часа до тренировки. Необходимо составлять индивидуальный рацион, подходящий конкретному человеку, тогда вы не будете испытывать дискомфорта, приходя на тренировку слегка голодным, так как при верном соотношении нутриентов и отсутствии их дефицита организм всегда будет заряжен энергией, — рекомендует Дмитрий Жихарцев.
Основная проблема заключается в том, что люди пытаются следовать общим рекомендациям, не обращая внимания на то, как реагирует их организм. Пара фруктов может быть правильным выбором для вас, а другой, съев их, почувствует себя вялым. Возможно, протеиновый коктейль кому-то даст энергию, а у кого-то вызовет вздутие живота, — говорят диетологи.
Если с момента последнего приема пищи или перекуса прошло три часа или больше, уровень сахара в крови упадет, что может вызвать слабость и упадок сил.
Чувство голода может также подорвать желание тренироваться.
Но если есть прямо перед походом в зал, то это может спровоцировать расстройство желудочно-кишечного тракта, потому что желудок будет все еще усердно работать, чтобы переварить пищу. Это особенно важно для тех, кто предпочитает HIIT или бег.
Надеемся, эти простые способы, как сделать тренировку более эффективной, окажутся полезными. И помните, что встать на ЗОЖ-путь никогда не поздно!
Какие тренировки вредны для сердца?
Исследователи из Университета штата Иллинойс (University of Illinois), США, установили, что занятия высокоинтенсивными тренировками на 86% повышают риск развития кальцификации сосудов сердца, чем физическая активность низкой интенсивности. Результаты работы опубликованы в журнале «Mayo Clinic Proceedings».
Руководитель исследования Дипика Ладду (Deepika Laddu) отметил, что в эксперименте приняли участие 3175 добровольцев на основе масштабного многоцентрового исследования CARDIA (Coronary Artery Risk Development in Young Adults), изучающего факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у молодых взрослых (18–30 лет).
Особенностью CARDIA является длительность мониторинга — участников обследовали в течение 26 лет, с 1985 по 2011 г. Это означает, что к концу эксперимента участникам было около 43–55 лет, что позволяло довольно точно определить негативные факторы, влияющие на функцию сердца и сосудов.
В данном эксперименте участники были разделены на 3 группы в зависимости от уровня еженедельной физической активности, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. В 1-й группе добровольцы занимались менее 150 мин в неделю; 2-я группа следовала рекомендациям — 150 мин еженедельно; 3-я группа занималась более 450 мин в неделю.
Несмотря на то что физическая активность снижает риск развития атеросклероза, у участников 3-й группы на 27% чаще выявляли отложения в сосудах, чем у 1-й группы.
Наиболее опасными высокоинтенсивные тренировки оказались для мужчин европеоидной расы — такая активность повышала у них риск кальцификации коронарных сосудов на 86%. У участников негроидной расы возможный риск был значительно ниже.
По мнению Д. Ладду, высокая интенсивность тренировок может вызывать функциональный стресс сосудов, а также приводить к перегруженности сердечной мышцы, что негативно влияет на состояние здоровья кровеносной системы. Ученые планируют более детально изучить влияние подобных тренировок, однако уже сейчас спортсменам рекомендуют или снизить интенсивность занятий, или сократить длительность тренировочной сессии.
По материалам www.news-medical.net
Какие тренировки выбирают миллиардеры: кайтсерфинг, теннис и другие виды спорта
Иногда выделить даже полчаса для спортивной тренировки в будний день практически невозможно, и многие полагают, что у вечно занятых миллиардеров точно не остается времени на спорт, однако это совсем не так. Богатые (а особенно очень богатые) люди уделяют много времени физической нагрузке и стараются вести активный образ жизни. Рассказываем, какие виды спорта они выбирают.
Ричард Брэнсон
instagram.com/p/B67yGbQgE7m/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>Ричард Брэнсон – известный британский миллиардер, бизнесмен, основатель Virgin Group – не зацикливается на одном виде спорта. Для тех, кто знаком с его биографией, это понятно: он личность увлекающаяся и интересующаяся всем на свете. Бизнесмен предпочитает бегать на свежем воздухе, но если погода не позволяет, то с удовольствием занимается в тренажерном зале, играет в большой теннис или плавает. Также Ричард Брэнсон часто вместо стандартной тренировки практикует йогу. Еще одно спортивное увлечение, без которого миллиардер не представляет своего отпуска, – кайтсерфинг.
Ларри Эллисон
Фото: East News
Ларри Эллисон – миллиардер и сооснователь Oracle, регулярно занимается парусным спортом и не раз признавался журналистам, что обожает острые ощущения и скорость. Но несмотря на это Ларри Эллисон не пренебрегает и обычными тренировками в тренажерном зале.
Сергей Брин
Сергей Брин – сооснователь Google, так же как и многие миллиардеры, предпочитает адреналиновый спорт. Еще в студенчестве Сергей занимался цирковой акробатикой и задумывался о работе в цирке. Поэтому никто не удивлялся, когда во время совещания миллиардер мог вдруг пройти вокруг коллег на руках. Для своих сотрудников он также часто организовывал экстремальные командные спортивные развлечения. Йога, аэробика, катание на коньках и на роликах – Сергей Брин любит веселые и активные виды спорта. Помимо этого, миллиардер не пренебрегает обычной пешей прогулкой, которая длится примерно час: Сергей уверен, что ходьба очень полезна для здоровья.
Как выглядят жены миллиардеров и самых богатых мужчин в мире
ПодробнееНик Вудман
Ник Вудман – основатель и генеральный директор компании GoPro. Ник с детства увлекался спортом и играл в футбол и волейбол, но потом стал заядлым серфером. Именно благодаря этому экстремальному увлечению ему и удалось стать миллиардером.
В одном из интервью он упомянул, что просто хотел поснимать себя и своих друзей прямо во время серфинга – и ничего больше. Во что вылилась его идея – известно каждому.
Кэт Коул
Кэт Коул – вице-президент FOCUS Brands (американская компания, в которую входит бренд Cinnabon) – предпочитает не изобретать велосипед и тренируется так же, как и миллионы женщин в мире. Йога и бег – вот основные виды тренировок Кэт.
Билл Гейтс
Если вы до сих пор не любите бегать, то берите пример с основателя Microsoft – Билл Гейтс ежедневно проводит хотя бы час на беговой дорожке в тренажерном зале. Однако миллиардер занимается и другими видами спорта: теннис, плавание, пинг-понг и т.д., главное во всем этом – время, ведь Билл отводит на тренировки не менее часа в день.
Опра Уинфри
Знаменитая телеведущая не раз заявляла в своих интервью, что она не любит спорт, однако сейчас Опра считает, что без регулярных кардиотренировок невозможно держать тело в тонусе. Поэтому телеведущая старается каждый день выделить время на спорт, в ее фитнес-рационе – силовые тренировки, кардио и медитации.
Марк Цукерберг
Марк Цукерберг – создатель Facebook – тренируется не менее пяти раз в неделю с личным тренером по особой программе. По словам миллиардера, тренировки помогают не только оставаться в спортивной форме, но и способствуют новым креативным идеям. Марк с радостью бегает по утрам, если выдается такая возможность, – тем более что спорт для него – это еще одна причина выйти из виртуального мира в реальный.
С чего начать бизнес: как открыть дело своей мечты и получить грант на его развитие
ПодробнееЗначение, определение и виды обучения
Тренинг: смысл, определение и виды тренинга!
Обучение составляет базовую концепцию развития человеческих ресурсов. Он связан с развитием определенного навыка до желаемого стандарта с помощью обучения и практики. Обучение — очень полезный инструмент, который может привести сотрудника к тому, чтобы он мог выполнять свою работу правильно, эффективно и добросовестно. Обучение — это процесс повышения уровня знаний и навыков сотрудника для выполнения определенной работы.
Определение обучения :Дейл С. Бич определяет обучение как «организованную процедуру, с помощью которой люди приобретают знания и / или навыки для определенной цели». Обучение относится к преподаванию и обучению, выполняемым с основной целью помочь членам организации приобрести и применить знания, навыки, способности и отношения, необходимые для конкретной работы и организации.
По словам Эдвина Флиппо, «обучение — это акт повышения квалификации служащего для выполнения определенной работы».
Необходимость обучения :Каждая организация должна проводить обучение всех сотрудников, независимо от их квалификации и навыков.
В частности, потребность в обучении возникает по следующим причинам:
1. Изменения в окружающей среде:
Механизация, компьютеризация и автоматизация привели ко многим изменениям, которые требуют обученного персонала, обладающего достаточными навыками. Организация должна обучать сотрудников, чтобы они обогащались новейшими технологиями и знаниями.
2. Организационная сложность:
С современными изобретениями, технологической модернизацией и диверсификацией большинство организаций стали очень сложными. Это усугубило проблемы координации. Итак, чтобы справиться со сложностями, обучение стало обязательным.
3. Отношения между людьми:
Каждое руководство должно поддерживать очень хорошие человеческие отношения, и это сделало обучение одним из основных условий для решения человеческих проблем.
4. Чтобы спецификации сотрудников соответствовали должностным требованиям и потребностям организации:
Спецификация сотрудника может не полностью соответствовать требованиям работы и организации, независимо от прошлого опыта и навыков. Всегда существует разрыв между текущими спецификациями сотрудника и требованиями организации. Для заполнения этого пробела требуется обучение.
5. Изменение в служебном задании:
Обучение также необходимо, когда существующий сотрудник повышается до более высокого уровня или переводится в другой отдел.Также требуется обучение, чтобы вооружить старых сотрудников новыми методами и технологиями.
Важность обучения :Обучение сотрудников и руководителей абсолютно необходимо в этой меняющейся среде. Это важное направление деятельности HRD, которое помогает повысить компетентность сотрудников. Обучение дает множество преимуществ для сотрудников, таких как повышение эффективности и результативности, развитие уверенности в себе и помогает каждому в самоуправлении.
Стабильность и прогресс организации всегда зависит от обучения сотрудников. Обучение становится обязательным на каждом этапе расширения и диверсификации. Только обучение может улучшить качество и свести к минимуму потери. Обучение и развитие также очень важны для адаптации к изменяющейся среде.
Виды обучения :Сотрудникам могут быть предоставлены различные виды обучения, такие как вводный инструктаж, переподготовка, обучение на рабочем месте, вестибюльное обучение и обучение для продвижения по службе.
Некоторые из наиболее часто используемых программ обучения перечислены ниже:
1. Вводное обучение:
Также известен как ориентировочный тренинг, проводимый для новобранцев с целью ознакомления их с внутренней средой организации. Это помогает сотрудникам понять процедуры, кодекс поведения и политики, существующие в этой организации.
2. Профессиональное обучение:
Этот тренинг дает обзор работы, а опытные инструкторы демонстрируют всю работу.Дополнительное обучение предлагается сотрудникам после оценки их работы, если это необходимо.
3. Вестибюль:
Это обучение реальной работе, которую должен выполнять сотрудник, но не на рабочем месте.
4. Повышение квалификации:
Этот тип обучения предлагается для включения последних разработок в определенной области. Это обучение направлено на повышение квалификации сотрудников. Это обучение также можно использовать для продвижения сотрудника.
5. Профессиональное обучение:
Подмастерье — это работник, который в течение определенного периода времени проводит под руководством руководителя.
Что такое обучение сотрудников и почему оно важно для корпораций?
Обучение сотрудников — это рабочая программа, которая дает сотрудникам определенные знания и навыки, позволяющие повысить эффективность работы на текущих должностях. Однако, хотя большинство организаций понимают важность начального профессионального обучения и обучения новых сотрудников, многие пренебрегают инвестированием в непрерывное обучение и развитие и платят высокую цену за потерю талантов, продуктивность и прибыль.
Качественное обучение и развитие сотрудников позволяет организациям сохранять нужные таланты и увеличивать прибыль. На этом напряженном рынке труда конкуренция за лучшие таланты стала более конкурентной, чем когда-либо. Подбор качественных сотрудников требует времени и денег. То, как вы тренируете, развиваете и задействуете этот талант, напрямую влияет на удержание и рост. Но дело не только в удержании. Эффективное обучение и развитие сотрудников также способствует более здоровой прибыли в целом.
5 Преимущества обучения и развития сотрудников
1.Более высокая производительность
Обучение сотрудников неявно позволяет сотрудникам быть более эффективными и результативными на своей работе. Это также улучшает вовлеченность сотрудников, что увеличивает производительность.
2. Более высокий уровень удержания сотрудников
Исследование Harvard Business Review показало, что отсутствие возможностей карьерного роста является основной причиной неудовлетворенности работой и преждевременного ухода. Когда сотрудники чувствуют, что компании инвестируют в их будущее, а не только в свои текущие должности, они с большей вероятностью будут инвестировать обратно в компанию с большей лояльностью, вовлеченностью и производительностью.Кроме того, людям просто нравится чувствовать себя ценными и компетентными. Когда сотрудники чувствуют, что они важны для организации и должным образом подготовлены к тому, чтобы хорошо выполнять свою работу, они получают большее удовлетворение от работы, что приводит к снижению показателей прогулов и текучести кадров.
3. Меньше аварий
Training предоставляет сотрудникам знания и навыки, необходимые для предотвращения и устранения любых ошибок и несчастных случаев на работе.
4. Нижний надзор
Хорошо обученные сотрудники полностью осознают ожидания, обязанности и ответственность.Следовательно, они требуют менее дорогостоящего надзора, что позволяет вашей организации направить эти ресурсы на более стратегические цели.
5. Обеспечение долгосрочного организационного успеха
Лидерство оказывает огромное влияние на успех любой организации. Следовательно, подготовка и удержание талантов для перехода на эти роли имеет решающее значение. Повышение уровня знаний и навыков сотрудников подготавливает их к переходу вашей организации на новый уровень.
Совершенно очевидно, что качественное обучение и развитие сотрудников имеют решающее значение для успеха организации.Однако эти программы не случаются. Они требуют тщательного планирования и реализации. Следующие шаги могут помочь вам создать программу обучения и развития сотрудников, которая будет соответствовать вашим конкретным бизнес-целям и долгосрочным целям.
5 шагов к созданию эффективной программы обучения сотрудников
1. Определите бизнес-цели
Оцените общие стратегические цели вашей компании. Затем используйте эти цели, чтобы направлять разработку и развитие профессиональной подготовки, уделяя особое внимание созданию программ, которые оказывают измеримое влияние на достижение цели.Система управления качеством обучения (LMS) — лучший способ обеспечить контроль качества, обучения и результатов.
2. Измеримые цели и задачи обучения
Цели обучения должны иметь долгосрочные и краткосрочные измеримые результаты для оценки эффективности обучения. Затем при необходимости регулярно улучшайте методологии. Эффективный способ гарантировать, что сотрудники последовательно достигают и превосходят цели и ожидания, — это использовать систему управления обучением, которая имеет возможности отображения, отслеживания, отчетности, тестирования и сертификации.
3. Найдите пробелы в навыках
Определите, как текущее поведение сотрудников влияет на бизнес-цели. Кроме того, проанализируйте пробелы между текущими и идеальными наборами навыков, чтобы найти конкретные цели обучения. В идеале ваш план обучения сотрудников должен быть нацелен на три группы учебных целей.
- Навыки — предоставление инструментов, необходимых сотрудникам для эффективного выполнения своей работы.
- Critical Thinking — Предоставление критических знаний и методологий мышления, позволяющих сотрудникам преуспевать в манере, выходящей за рамки отдела и должностных функций для повышения кросс-функциональности.
- Мотивация — Определите, почему обучение важно для сотрудников, выходящих за рамки служебных обязанностей, для мотивации сотрудников к успеху в учебных инициативах.
Эти группы целей обучения следует применять ко всем областям вашего корпоративного обучения, включая обучение коммуникации для сотрудников, обучение вовлеченности сотрудников, обучение этике для сотрудников, обучение персонала и обучение отношениям с сотрудниками, а также критическое обучение для новых менеджеров и руководителей. .
Посмотрите, как курс «Вовлеченность сотрудников» в KnowledgeCity направлен на решение этих трех групп целей обучения, чтобы обеспечить оптимальное понимание и сохранение информации.
4. Методики обучения рядовых сотрудников
Используйте многоуровневые учебные мероприятия для обеспечения долгосрочного повышения производительности за счет сочетания опыта обучения и методов обучения для удовлетворения основных потребностей бизнеса, клиентов и сотрудников. Самые эффективные программы обучения сочетают в себе различные элементы обучения, чтобы оптимизировать процесс обучения. Например, в курсах KnowledgeCity специально сочетаются видео, анимация и интерактивные элементы, чтобы ваши усилия по обучению не попадали в одно ухо и не вылетали из другого.
Курс «Эмоциональный интеллект»KnowledgeCity представляет собой отличный пример использования этих различных методик обучения для ускорения обучения.
Вы также можете рассмотреть возможность перекрестного обучения сотрудников. Это не только обеспечивает перекрестную функциональность между отделами, так что операции никогда не зависят от конкретных людей. Это также увеличивает вовлеченность, продуктивность и моральный дух, заставляя сотрудников больше инвестировать в более широкую операционную картину.
5. Усиление после обучения
Если ваша программа обучения сотрудников используется только как средство для достижения цели во время новой ориентации на работу, вы оказываете себе и своим сотрудникам огромную медвежью услугу. Ваши сотрудники не только забудут все, что они узнали во время ориентации новых сотрудников, но и упустят возможность получить дополнительную информацию и по-настоящему развиваться на основе материала. Здесь вступают в игру онлайн-обучение сотрудников и микрообучение. Убедитесь, что ваше обучение для нового найма выходит за рамки ориентации, позволяя сотрудникам получать к нему доступ в любое время и в любом месте на своих собственных устройствах.Кроме того, методики микрообучения, подобные тем, которые есть в обширной библиотеке обучения KnowledgeCity, позволяют сотрудникам быстро получать доступ к учебным материалам в виде легко усваиваемых фрагментов, которые помогают удерживать их. Сотрудники также могут проверить и развить свои навыки в свободное время.
Какое обучение имеют ортодонты? | Работа
Доктор Келли С. Мейер Обновлено 7 августа 2018 г.
Яркая улыбка сообщает миру, что вы счастливый и уверенный в себе человек.Регулярное стоматологическое обслуживание и посещение ортодонта, если это необходимо, помогут убедиться, что ваши жемчужно-белые зубы находятся в идеальном состоянии. По данным The Atlantic, брекеты носят около 4 миллионов человек. Наибольший процент ортодонтических пациентов — дети, но все большее число взрослых выбирают ортодонтию. Появление невидимых брекетов и новых технологий, ускоряющих процесс перемещения зубов, способствует увеличению интереса со стороны взрослых пациентов. Выпрямление зубов, скученность, выравнивание зубов и челюсти, исправление неправильного или неправильного прикуса — частые причины обращения за ортодонтической помощью.
Ортодонт — это эксперт, который использует продуманную стратегию, медицинский опыт и передовые технологии, чтобы помочь пациентам добиться идеальной улыбки. Ортодонт, входящий в пятерку лучших профессий в Америке, получает щедрую зарплату и обеспечивает положительный баланс между работой и личной жизнью. Одиннадцать или более лет послесреднего образования и опыта служат основой подготовки ортодонтов. Обучение ортодонта начинается с четырехлетнего бакалавриата, затем включает четыре года стоматологического обучения и завершается ортодонтической программой, которая может длиться от трех до пяти лет.Экзамены национального совета и требования к лицензированию строги. Сосредоточение внимания на академической успеваемости и совершенствовании практических навыков имеет важное значение, чтобы добиться высоких результатов в этой области.
Начните с подготовительных курсов к колледжу
Прежде чем вы сможете поступить в школу ортодонта, вы должны получить высшее образование. Лучшая подготовка — это получение степени в точных науках, таких как биология или химия. Вы также можете рассмотреть возможность предварительной стоматологической программы. Во многих колледжах есть предпрофессиональные программы, которые включают в себя предварительный стоматологический упор.Подготовительный курс предлагает лучшие подготовительные курсы для карьеры в стоматологии или ортодонтии. Зачисление в программу подготовки к стоматологическому обучению проводится на конкурсной основе. Хорошая успеваемость и рекомендации учителей помогут вам получить место в стоматологической школе. Основная цель подготовки к получению степени бакалавра перед стоматологией — подготовить вас к сдаче вступительного экзамена в стоматологию (DAT). DAT включает четыре теста, которые охватывают способности восприятия, естественные науки, количественное мышление и понимание прочитанного.Вам нужно будет набрать минимум 17 баллов, чтобы быть конкурентоспособным при поступлении в стоматологические школы. Уроки колледжа, которые помогут вам подготовиться к DAT, включают: биологию, химию, физику, математический анализ, английский язык и органическую химию. Помимо сильной академической подготовки, степень бакалавра позволит вам подготовиться к поступлению в стоматологическую школу. Стоматологические школы ожидают, что средний балл колледжа будет выше 3,0 по шкале 4,0, рекомендательные письма и доказательства лидерских навыков. Участие в студенческой организации, волонтерство в общественной организации или частичная занятость продемонстрируют вашу способность выполнять несколько задач и стремиться к совершенству.Вы также можете рассмотреть возможность наблюдения за стоматологом или ортодонтом, чтобы узнать больше о повседневной работе, необходимой для этой профессии. Ловкость рук — необходимость в этой профессии. Стоматологи и ортодонты должны выполнять утомительную и отлаженную работу в небольших пределах рта. Тренировка этих мышц и оттачивание мелкой моторики помогут вам, когда вы начнете изучать стоматологические навыки. Вы захотите начать процесс подачи заявления в стоматологическую школу в октябре, до весеннего выпуска.
Изучите тонкости стоматологии
Прежде чем вы сможете погрузиться в обучение ортодонту, вам нужно будет закончить четырехлетнюю стоматологическую школу. Каждый год стоматологической школы представляет собой уровни знаний и накопления практических навыков, которые оживят ваш опыт обучения ортодонту. В течение первого года вы будете проходить такие курсы, как анатомия и физиология, биология, биохимия и медицинская этика. Вы также пройдете вводные стоматологические курсы и начнете изучать анатомию зубов и профилактическую стоматологию.Контакт с пациентом обычно не происходит в течение первого года, но у вас будет возможность начать практиковать основные процедуры в лабораторных условиях. На втором курсе вы встретитесь с более сложными занятиями, такими как стоматологическая патология, и будете практиковать базовые стоматологические навыки, такие как чистка зубов и снятие слепков зубов у других студентов. В конце второго года обучения вы сдадите один из экзаменов Национального совета по стоматологии. Этот экзамен означает ваш потенциал для продолжения стоматологической программы.Вас будут оценивать на предмет ваших знаний в области стоматологии и биомедицины. Вам также придется применить этот контент, чтобы показать свою способность решать проблемы. Третий год стоматологической школы включает специализированные курсы, такие как детская стоматология и фармакология. Большую часть времени вы будете проводить в клинических условиях, отрабатывая навыки на реальных пациентах. Создание имитационной стоматологической практики — это изюминка вашего третьего года обучения в стоматологической школе. В течение последнего года обучения большую часть времени вы будете проводить в клинической практике.Вы также будете готовиться к финальной части национального экзамена. Часть 2 национального стоматологического экзамена — это последний штамп о вашей квалификации лицензированного стоматолога. После того, как вы сдадите экзамен, вы получите лицензию доктора стоматологии или доктора стоматологической хирургии.
Копай глубже во время учебы у ортодонта
Очень небольшой процент стоматологов решает продолжить свое образование в ординатуре и получить специализацию. Прием в ортодонтические школы является конкурентоспособным и требует хорошей академической успеваемости и рекомендательных писем от преподавателей стоматологической школы.Большинство ортодонтических программ принимают трех студентов в год, в отличие от 50 студентов, которые ежегодно принимаются большинством стоматологических школ. Для получения этой специальности необходимо иметь высшую академическую успеваемость. Некоторые ортодонтические школы присуждают стипендии или стипендии студентам, желающим пройти обучение у ортодонтов. Ожидайте, что вы проведете от трех до пяти лет в ординатуре, изучая, как стать ортодонтом. Обучение ортодонту предполагает изучение смещенных зубов из-за аномалий челюсти. Слово ортодонтия имеет греческое происхождение и означает прямой зуб.Во время учебы в ортодонтической школе вы будете проходить такие курсы, как: клиническая ортодонтия, анатомия головы и шеи, диагностика и планирование лечения, психосоциальные вопросы в ведении пациентов, биостатистические методы и черепно-лицевая боль. Клиническая практика и практическое обучение являются основой обучения ортодонтии. Вы изучите практические навыки, такие как движение зубов, использование технологий в ортодонтии, установка брекетов и окклюзионные аномалии. Вы можете ожидать приема пациентов в течение дня под наблюдением преподавателей. Вечером вы будете работать над курсовой работой и проводить время, изучая новые методы, в лаборатории.
Сдать экзамен Ортодонтического совета
После того, как вы закончите школу ортодонта, вы сдадите экзамен Американского совета ортодонтии. Экзамен, охватывающий биомедицинские, клинические науки и анализ клинических случаев, разделен на четыре части. Некоторые из затронутых тем включают: восстановительную стоматологию, челюстно-лицевую хирургию, ортодонтические материалы, окклюзию, профилактическую стоматологию, анатомические науки, анатомию развития, височно-нижнечелюстные расстройства и ортодонтическую диагностику.Американский совет ортодонтии предоставляет образцы вопросов, журнальные статьи и другие источники, которые вы можете использовать при подготовке к экзамену. В дополнение к письменному экзамену вам необходимо будет пройти клиническое обследование. Клиническая часть экзамена проверяет ваши знания о ведении пациента от постановки диагноза до лечения. В центре внимания этого теста — устный экзамен и представление трех клинических случаев, которыми вы управляли. Вам нужно будет продлевать лицензию каждые 10 лет.
Работа ортодонтом
Если вы решите заняться частной практикой, помимо ортодонтических навыков вам понадобится деловая смекалка.Изучение ортодонтии не научит вас вести бизнес. Также необходимы сильные навыки межличностного общения для общения с пациентами и персоналом. У вас может быть возможность присоединиться к существующей практике или принять практику у выходящего на пенсию ортодонта. Разработка бизнес-плана фирмы и обращение за помощью к профессионалам бизнеса и бухгалтеру имеют решающее значение для успеха. Стать ортодонтом — это привлекательный вариант карьеры. Вы можете рассчитывать на регулярные часы работы и стабильный доход. Если вы создаете новую практику без существующей базы пациентов, вам придется привлекать новых пациентов.Маркетинговые навыки и построение коллегиальных отношений с другими стоматологами увеличат нагрузку на ваших пациентов. Если вы работаете один, рабочие дни могут быть длиннее, когда вы начнете практику. Как правило, время приема от 10 до 15 минут, за исключением новых пациентов или пациентов, которым впервые устанавливаются брекеты. Большинство офисов имеют открытый пол с несколькими пациентами в непосредственной близости. Это позволяет ортодонту быстро осмотреть нескольких пациентов. Помимо пациентов, вам понадобится финансирование на технологию и оборудование.Передовые технологии имеют решающее значение в ортодонтической помощи. Специализированное программное обеспечение, такое как 3-D программное обеспечение и конусно-лучевые сканеры, делают диагностику и лечение более эффективными и действенными. Персонал — это дополнительные расходы в бюджете ортодонтической практики. У ортодонта есть штат техников, ассистентов, бизнес-менеджеров и администраторов, которые обеспечивают бесперебойную ортодонтическую операцию. Все эти сотрудники должны находиться под наблюдением врача-ортодонта. Если у вас есть возможность посещать занятия по бизнесу или менеджменту в качестве факультативов во время обучения ортодонтии, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы взять на себя обязанности по ведению практики.
Заработная плата и рост рабочих мест
В 2017 году средняя годовая зарплата ортодонта составляла 229380 долларов , согласно данным Бюро статистики труда. Вы можете рассчитывать на более высокую заработную плату в Аризоне, Миссури, Миссисипи, Алабаме и Северной Каролине. Самые бедные 10 процентов ортодонтов зарабатывали 78 370 9000 долларов США4. Начинающим ортодонтам, возможно, придется заплатить взносы, прежде чем они получат максимальную заработную плату. Если вы не являетесь членом большой ортодонтической практики, вам необходимо позаботиться о своем собственном медицинском страховании и пенсионных накоплениях.Это может сократить вашу заработную плату. Если у вас есть собственная практика, вы сможете существенно увеличить свой заработок. Вы можете ожидать небольшого увеличения числа вакансий для ортодонтов чуть более чем на три процента в период с настоящего момента до 2026 года. Наибольшее количество рабочих мест для ортодонтов можно найти в Айдахо, Кентукки, Флориде, Мэриленде и Нью-Джерси. По мере того как страховые компании продолжают расширять охват, включая ортодонтию, количество вакансий может увеличиться.
Дальнейшее образование и технологический прогресс
Чтобы сохранить лицензию ортодонта, вам необходимо пройти курсы повышения квалификации и пройти соответствующие требования.Лицензирование осуществляется в каждом штате, и они различаются, но в среднем требуется от 15 до 20 часов в год. В большинстве штатов требуется, чтобы сертификат CPR или Basic Life Support был включен как часть непрерывного образования. Курсы повышения квалификации можно пройти онлайн или в университете, в котором есть стоматологическая школа. Стать ортодонтом означает быть студентом на протяжении всей жизни. Технологические достижения в ортодонтии меняют опыт пациентов и экспоненциально повышают эффективность лечения.Такие достижения, как невидимые ретейнеры, цифровые слепки, керамические брекеты и проводка из нержавеющей стали, — это лишь некоторые изменения в ортодонтическом уходе. Постоянное образование поможет вам быть в курсе новых методов лечения и оборудования, а также улучшения диагнозов. Важно поддерживать современную ортодонтическую практику и иметь современное оборудование, чтобы вы могли оставаться конкурентоспособными среди нынешних и потенциальных пациентов.
Какую подготовку получают учителя после окончания колледжа?
Ресурсы для профессионального развития
Какую подготовку получают учителя после окончания колледжа?
Учителя несут ответственность за формирование будущего страны. обучая студентов так, чтобы они вырастали и становились продуктивными граждан, платя налоги, но правильно используя все навыки, которые они имеют для улучшения себя и нации.По тому же принципу, это на них, если ученики, с которыми они работают, оказываются преступниками, непродуктивными и угроза обществу. Таким образом, получив степень бакалавра образования и сдачи экзамена недостаточно, чтобы обучить этих учителей лучший мастер тонкого и неизведанного будущего страны.
Итак, какую подготовку получают учителя после окончания колледжа? В районе В 700 колледжах и университетах страны действуют программы начальной подготовки. занимается обучением новых учителей общественному питанию. студенты.Эти новые учителя могут продолжить обучение в этой область специализации или нет.
Университеты и колледжи, надеющиеся предоставить своим учителям возможности для прохождения программ обучения можно подать заявку на аккредитацию в NCATE Национального совета по аккредитации педагогического образования. Как они запросить аккредитацию в NCATE, эти колледжи и университеты подают сами должны быть проверены на соответствие строгим стандартам установлено экспертами в этой области.
Те, кто планирует создать программы обучения для учителей, которые планируют для работы с детьми с ограниченными возможностями также необходимо пройти аккредитацию ЦИК или Советом по делам исключительных детей.
Какую подготовку получают учителя после окончания колледжа? Это зависит о состоянии они будут практиковать как учителя. Это потому, что в этом стране, каждому государству дается свобода определять свою собственную политику, связанную к образованию, которое включает требования по подготовке учителей.
Обучение — это непрерывный процесс. Какую подготовку получают учителя после они покидают колледж может быть разным в зависимости от обстановки, но то, что всегда правда в том, что учеба и обучение не заканчиваются после окончания учебы. Непрерывный процесс обучения актуален для каждого человека, особенно для тех, кому поручено делитесь тем, что они знают, с молодым поколением. Имея высшее образование недостаточно, но учителя после сдачи экзамена профессионального совета должны постоянно тренироваться для предстоящего реального мира.Теория хороша, но приложение могло быть совсем иначе. Учителя после окончания педагогической школы имеют возможность посещать конференции и беседы, которые дадут им возможность обучения или больше знания о своей будущей карьере. Помимо этого, они могут заниматься самообучением. на книги, написанные экспертами, или читайте онлайн-мероприятия, где присутствуют профессионалы пригласили выступить. Они могут сделать это, если нет доступных в прямом эфире конференции или если денег не хватает.
Какую подготовку получают учителя после окончания вуза, мастерские также полезны.Эти семинары предназначены для учителей, стремящихся сделать карьеру. вне их степени. Говорят, чем меньше мастерская, тем лучше, потому что между участниками и тренер или профессионал, возглавляющий мастерскую. В этих мастерских беседы, проводятся тренинги, обсуждения идей и мнений и тому подобное.
Какую подготовку получают учителя после окончания колледжа, может не всегда быть формальным. Могут быть проведены тренинги там, где это не определено как настоящая тренировка.Например, когда учитель недавно начал работать как учитель в школе, он или она может общаться с другими учителями, желательно тех, кто работает в отрасли очень давно, и подбирают указатели и практические знания по работе со студентами или классами. Эти иногда называют неформальным разговором.
Как портфели преподавателей могут продвинуть вашу карьеру
Как портфолио преподавателей могут продвинуть вашу карьеру
Необходимые вещи Портфолио вашего учителя
Сейчас, когда наступили тяжелые времена, образовательная среда становится более конкурентоспособной, чем когда-либо.Вам следует подумать о том, чтобы составить учебное портфолио на случай, если оно вам понадобится. Да, иметь портфолио под рукой у потенциального работодателя — это здорово, но оно окажет огромное влияние на вас как на учителя.
Я преподаю 16 лет в 2 школьных округах. В портфолио у меня есть уроки из моих студенческих занятий. Это действительно помогает мне придумывать новые идеи и размышлять о том, что работает, а что нет. Еще я держу «Не такая уж и хорошая идея!» коробка. Это уроки, которые пошли не так, как ожидалось, это помогает мне задуматься и не повторять одну и ту же ошибку дважды.
Хорошо продуманный портфель преподавателей очень полезен, когда речь идет о продвижении по службе или продвижении по службе. Это личный документ, в котором хранятся ваши педагогические достижения, исследования, философия, текущая информация о классе и некоторые другие важные детали. На создание обучающего портфолио уйдет некоторое время; однако время, которое вы потратите на это, в конце концов окупится.
В ваше учебное портфолио должен быть параграф о себе. Представьтесь своим читателям и расскажите о некоторых жизненных достижениях, которых вы достигли.Не превращайте это в длинное эссе. Будьте краткими и по существу, но в то же время позвольте читателям узнать о себе то, чем вы гордитесь.
Включите информацию о вашем текущем классе и вашей философии преподавания. Если можете, попросите кого-нибудь записать вас на видео, пока вы преподаете. Это позволяет читателям раскрыть вашу педагогическую личность и то, как вы ведете себя в классе.
Не забудьте указать награды и рекомендации. Если можете, попросите учащихся заполнить анкету о вас, чтобы выяснить, в каких областях вы сильны и слабы.
Честно говоря, некоторые преподаватели, которые считают, что у них уже слишком много работы иногда могут задаться вопросом, насколько полезны для них портфолио обучения. Однако наличие отличных учебных навыков и гениальных рабочих листов не обязательно определяют вас как хорошего учителя, и именно поэтому вам необходимо подтвердить свою квалификацию если вы обнаружите, что ищете новую работу или новые проблемы в ваша текущая организация.
Когда вы составляете свое обучающее портфолио, вы можете обнаружить, что собираете разные остатки о том, как вы преподаете — вы даже можете сопоставить это с опыт ваших коллег в понимании того, что вам не хватает.Великий человек первым в очереди признает, в чем он силен. в классе, но также будучи в состоянии признать, что вы слабый педагог, скоро вы начнете находить для себя различные области личного развития заниматься тем, что может сделать вас более трудоспособным и показать, как вы учитесь в той роли, в которой вы играете. Часто обращаясь к этому документу, вы можете сэкономить много времени, когда время поджимает, и вы также можете узнайте, как вы можете стать еще лучше в том, что вам нравится быть сильным.
В некоторых отношениях учебное портфолио можно читать как рассказ. Не только будет вы говорите о работе, которую вы выполняли ранее (еще до того, как учитель), но вы можете поговорить о различных позициях, которые вы могли бы поддерживали в течение вашего времени в качестве педагога. Вы также можете поговорить о обучение, которое делает вас квалифицированным учителем. Речь также идет о настоящем, здесь и сейчас, показывая, что вы приняли во внимание комментарии что могло произойти, когда другие учителя оценивали ваш подход может позволить вам выглядеть проактивно — позволяя вам принимать советы, которые могут всегда улучшайте свое мастерство.
Многие люди идут учить по какой-то причине и говорят о ваших ценностях. действительно может быть отличной вещью для читателя. Это может открыть дверь ваша страсть, ваша цель как учителя и даже ваши образовательные подходы без того, чтобы читатель ступил в ваш класс.
Часто студентов спрашивают, что они думают о том, как у вас выступал. Обязательно включите это; в конце концов, это люди чьи мысли важнее всего. Если вас ударили студенты, и вы достигают целевых показателей производительности, на что читателю нужно жаловаться? Возможно, вы отметили все флажки, что нужно покрыть, но слушают ли студенты и усваивают ли они то, что вы говорите?
Есть много средств, которые вы можете использовать, чтобы гарантировать, что вы создаете убийственное портфолио, которое вам пригодится.Однако в целом это может показать тем, кто имеет непосредственное отношение к вашей педагогической карьере, что вы достигли, и направления, по которым вы хотите двигаться в своей карьере — показывая чистое честолюбие.
Дополнительная информация о портфолио преподавателей
- Мультимедийный подход к профилям и портфели
Какая подготовка необходима для фотографии? — Pixobo
Быть фотографом — чрезвычайно ответственная работа. В конце концов, именно вы должны позаботиться о том, чтобы навсегда остались только самые счастливые и прекрасные моменты.Если вы хотите быть фотографом дикой природы или новостным фотографом, ваша задача — показать правду, красивую она или некрасивую … Всегда помните, что отличный снимок может рассказать больше тысячи слов.
Какая подготовка необходима для фотографии? Что ж, хорошая новость в том, что вам не нужна специальная степень, чтобы стать выдающимся фотографом. В конце концов, никто не может помешать вам делать снимки просто потому, что вы не закончили какой-то университет. Как и во всем остальном, если вы хотите хорошо разбираться в том, что любите, вы должны быть готовы потратить свое время на овладение навыками фотографии.
Связано: Что нужно фотографу для начала работы?
Основные требования к фотографам
Если вы хотите официально работать в компании, вам следует принять во внимание, что большинству из них требуется аттестат о среднем образовании. В зависимости от типа фотографии, которую вы собираетесь делать, разные работодатели также могут потребовать степень бакалавра.
Кстати, диплом не обязательно должен быть фотографом. Если вы хотите посвятить свое время фотожурналистике, степень в области социальных наук поможет вам проложить себе путь.
Какая квалификация вам нужна, чтобы стать фотографом?
Как мы уже выяснили, иногда это просто аттестат о среднем образовании. Но некоторым работодателям даже это может не понадобиться. Однако сертификаты с различных классов фотографии могут быть полезны, если вам нужно это официальное место в компании.
Связано: Что я могу сделать со степенью фотографии?
Личные навыки
Что вам нужно, чтобы стать фотографом? Правда в том, что в этой сфере важны не только ваши профессиональные качества.Фотограф должен также обладать некоторыми важными личными навыками.
Действительно, фотограф — в первую очередь художник. Чтобы добиться успеха в этой сфере, нужно обладать большим воображением и творческими способностями. Фотографы должны уметь видеть красоту в самых простых вещах.
Более того, вы должны уметь создавать потрясающие картины практически из ничего, используя только те объекты, которые есть у вас вокруг. Но творчество — это не только способность увидеть завораживающую картину в своей голове.Вы должны точно знать, как вы можете воплотить его в жизнь.
Великий фотограф точно знает, куда ему нужно направить свет, как разные тени влияют на все изображение и какие сочетания цветов лучше всего.
Если вы хотите быть портретистом или модным фотографом, вы должны знать, как лучше всего запечатлеть лицо вашего клиента. Опять же, с помощью теней, разных ракурсов и света.
Связано: Каковы элементы и принципы фотографии?
Работа фотографа — не самая подходящая работа для интровертов.Конечно, например, фотограф дикой природы сможет наслаждаться тишиной в течение нескольких дней или даже месяцев. Но для большинства видов фотографии потребуются потрясающие коммуникативные навыки.
Обязательно нужно встретиться с клиентами и выяснить, чего они ждут. Особенно для независимого фотографа. Более того, нужно уметь действовать таким образом, чтобы модели помогали, а обычные люди расслаблялись перед камерой. В противном случае результаты наверняка будут неутешительными.
Между прочим, иметь дело с клиентами — это одно. Но общение с графическими дизайнерами, компаниями и специалистами по рекламе — это совсем другое дело. Так что вы должны иметь возможность переключиться на профессионального бизнесмена или женщину, когда вам это нужно.
Само собой разумеется, что фотографу могут потребоваться часы и часы, чтобы сделать один идеальный снимок. Но ему потребуется терпение и выносливость не только во время самого процесса фотографии, но и на этапе монтажа.
Иногда на монтаж может потребоваться больше времени, чем на съемку самого кадра. Вот почему фотограф должен быть внимательным к деталям, аккуратным и дисциплинированным. В конце концов, плохой монтаж может испортить даже самый великолепный снимок. Поэтому великие фотографы не торопятся в процессе.
Связано: Аутсорсинг услуг редактирования фотографий для фотографов опровергнут
К сожалению, вы не можете стать фотографом, если у вас плохое зрение. Это все равно, что захотеть стать колл-оператором без голоса.Время от времени с очками может быть неприятно и неудобно работать. Так что, если ваше зрение не идеально, всегда полезно приобрести линзы не только для камеры, но и для глаз.
Другие необходимые навыки
Как мы уже выяснили, фотография — это не только съемка. Фотограф также должен знать, как передать все изображения на компьютер, какие форматы файлов подходят, а затем как отправить изображения обратно клиенту.И все это — без потери качества изображения.
Безусловно, большая часть ваших компьютерных навыков потребуется в процессе редактирования. В настоящее время фотографам предлагается множество различных программ. Возможно, вы захотите выбрать идеальный вариант в зависимости от того, на каком типе фотографии вы решили специализироваться.
Есть несколько «любимых» программ редактирования, которые использует большинство профессиональных фотографов, поэтому обязательно изучите, прежде чем вкладывать деньги в одну.
Конечно, получение программного обеспечения не очень поможет вам, если вы не знаете, как им пользоваться. Существует множество курсов, специально специализирующихся на редактировании фотографий. Возможно, вы захотите закончить такой урок, чтобы понять все возможности, которые могут предложить разные программы редактирования.
Вам потребуются выдающиеся деловые навыки, особенно если вы независимый фотограф. К сожалению, фотография — это не только творчество, но и обеспечение того, чтобы ваши усилия приносили вам деньги.По крайней мере, это то, к чему вы должны стремиться.
Управление собственным бизнесом — трудная работа сама по себе. Фотографы-фрилансеры тратят много ресурсов на рекламу своих услуг в социальных сетях. Более того, у вас должен быть свой сайт и уметь им управлять.
Если вы хотите работать в конкретном проекте или компании, вы должны иметь представление о том, как создать бизнес-план и отличное резюме. Хороший фотограф должен уметь составлять контракты, а также вести финансовую отчетность.
Но на этом бумажная работа не заканчивается. Иногда фотографам необходимо получить лицензию на съемку в определенных местах. Вы должны принять во внимание вопросы защиты авторских прав. Кстати, иногда вам нужно иметь возможность получить разрешение людей на то, чтобы делать их фотографии или публиковать их в ваших учетных записях в социальных сетях.
Связано: Контрольный список для начала фотографического бизнеса
Обучение и классы
Какое обучение необходимо, чтобы стать фотографом? Какие именно курсы вы можете посещать? Некоторые компании могут потребовать от вас пройти обучение.Но даже если вы решите стать независимым фотографом, разные курсы и уроки обязательно помогут вам повысить свою профессиональную квалификацию.
Хотите ли вы получить профессиональную степень в области фотографии, решать вам. Решение полностью зависит от ваших конечных целей.
Есть много очень специфичных онлайн-курсов. Например, если вы хотите узнать больше о технической части работы камер. Существуют даже короткие курсы, посвященные исключительно маркетинговой части работы фотографа.
Если вы действительно серьезно относитесь к своему увлечению, у вас есть возможность получить степень бакалавра и магистра.
Связано: Сколько стоит школа фотографии?
Различные программы могут быть доступны в университетах, колледжах и даже художественных школах. Чтобы получить степень бакалавра, вам необходимо пройти программы, посвященные различным аспектам фотографии. Освещение, графический дизайн … Вы наверняка закончите учебу с готовым мощным портфолио, поскольку иногда оно является частью вашего старшего проекта.
Если вы хотите пройти лишнюю милю, вы всегда можете получить степень магистра изобразительных искусств в фотографии. Вам потребуется выполнить различные проекты, которые помогут расширить ваши творческие границы. Кроме того, университет может предоставить вам возможность участвовать в различных выставках, а преподаватели могут помочь вам с полезными контактами в отрасли.
Став мастером, вы можете учить студентов самостоятельно.
Какие классы обязательны для фотографии?
Самое лучшее в этой профессии — это то, что у вас есть полная свобода выбора того, что вы хотите.Есть невероятно талантливые и успешные фотографы без диплома, а также настоящие профессионалы со степенью магистра.
Связано: Какой колледж для фотографии лучший?
Отвечая на вопрос «какая подготовка нужна для фотографии?», Нужно иметь в виду, что весь образовательный процесс зависит только от вас.
Саморазвитие может быть не менее полезным, чем диплом. Если вы понимаете, что фотография — ваша настоящая страсть, тогда дерзайте! Просто не торопитесь, чтобы мудро выбрать путь.
Связано: Как я могу изучить фотографию самостоятельно?
Какое обучение мне нужно, чтобы стать шеф-поваром?
Готовы стоять на ногах до 70 часов в неделю при 95-градусной жаре? Готовы работать со всеми типами людей в порой бешеной атмосфере и в всегда лихорадочном темпе?
Готовы ждать годы, прежде чем вы достигнете вершины своей профессии? Если вы ответите утвердительно на эти вопросы, вы готовы сделать свой первый шаг к тому, чтобы стать привратником в Аид, э-э, я имею в виду, профессиональным поваром!
Хотя эта карьера действительно может быть похожа на описанную выше, наиболее успешные повара говорят, что она того стоит, особенно если вы увлечены едой.Еда определенно должна быть центром вашей жизни — не есть ее, а готовить и преподносить! (Хотя вкус время от времени будет держать хорошего повара в нужном русле.)
Чтобы стать профессиональным поваром, требуется много лет обучения, и это одна из причин, по которой глубокая любовь к еде и кулинарии так важна. Некоторые потенциальные повара начинают с прохождения курсов в средней школе или после окончания средней школы по программам профессионального обучения.
Другие выбирают формальное образование в частных кулинарных школах или получают диплом по кулинарному искусству в колледже.
Стажировка (обычно три года) и стажировка (часто год) почти всегда требуются для завершения этих программ, потому что большинство работодателей на местах сегодня не согласятся на меньшее, чем практическое обучение, когда дело доходит до найма людей, которые готовят еда, которой известны их заведения.
Учебные программы различаются, но все хорошие кулинарные школы учат вас, как правильно приготовить и подать несколько блюд, используя правильное оборудование, наряду с планированием меню и порций, составлением бюджета, закупками, питанием и контролем отходов.
Вы также узнаете о надлежащих санитарных правилах и правилах общественного здравоохранения, касающихся обращения с пищевыми продуктами, которые включают в себя гораздо больше, чем просто быстрое мытье рук и щепотку соли, перекинутую через плечо на удачу.
Отели, рестораторы, круизные лайнеры и другие заведения, которым требуются профессиональные повара, обращаются к Американской кулинарной федерации (ACF) и ее аккредитации при рассмотрении резюме возможного шеф-повара для работы на них. ACF одобряет более 100 программ обучения в кулинарных школах и поддерживает программы ученичества по всей территории США.
Если вы успешно прошли обучение, которое приемлемо в соответствии с признанными стандартами ACF, у вас есть определенное преимущество перед конкурентами, которые недавно получили сертификаты от Bobs Burger Flipping School. Это не значит, что вам гарантирована работа, но у вас просто есть преимущество!
Сертификат повара или степень кулинара не является обязательным требованием для того, чтобы стать профессиональным поваром.