Выбор программы должен основываться на внутренних ощущениях, подходить по темпераменту и образу жизни. Выбранное направление фитнеса должно нравиться, так как удовольствие от занятий увеличивает эффективность тренировок.

Фитнес-тренировки для мужчин, как правило, ориентированы на увеличение мышечной массы и рельефа. Для этих целей подходят все виды силовых тренировок в сочетании с кардиотренировками.

Популярными видами фитнес-занятий среди женщин являются все программы типа mind-body fitness, а также кардио- (зумба, степ-аэробика) и силовые тренировки, направленные на коррекцию фигуры.

Беременным женщинам во втором и третьем триместрах можно заниматься фитнесом после консультации с врачом. Также следует избегать высоких нагрузок, бега и упражнений на пресс. Лучшими видами групповых занятий для этого периода являются пилатес, йога, низкоинтенсивная аэробика.

Для поддержания формы и улучшения общего состояния организма в пожилом возрасте подойдут велоаэробика, йога, пилатес, низкоинтенсивные силовые тренировки, бодифлекс.

Важно! Какие бы тренировки вы ни выбрали, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Читайте также

Подробнее о правильном питании можно прочитать в статье «Питание при тренировках»

Другие материалы о фитнесе

27 октября

Польза силовых тренировок

Фитнес Бег Единоборства

26 октября

Какие кроссовки лучше для фитнеса

Фитнес

24 октября

Растяжка после силовой тренировки

Фитнес

22 октября

Лучший коврик для фитнеса: выбираем топ-модель из ассортимента Спортмастер PRO

Фитнес

22 октября

Как выбрать батут

Активный отдых Фитнес

21 октября

Лучшие фитнес-резинки: выбираем ленты из ассортимента Спортмастер PRO

Фитнес

20 октября

Как включить беговую дорожку

Бег Фитнес

18 октября

Что такое силовая аэробика и кому она подходит

Фитнес

18 октября

Как делать растяжку

Фитнес

18 октября

Как выбрать фитбол

Фитнес

13 октября

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Фитнес Бег

12 октября

Программа кардио после основной тренировки

Фитнес

10 октября

Какие мышцы работают на велотренажере

Фитнес

7 октября

Аэробика в домашних условиях: как начать и не бросить

Фитнес

28 сентября

Как подобрать коврик для йоги и фитнеса

Йога Фитнес

28 сентября

Учимся садиться на шпагат с нуля в домашних условиях

Йога Здоровье Фитнес

20 сентября

Как фитнес влияет на здоровье человека: польза и вред

Фитнес

15 сентября

Домашние кардиотренировки: 3 комплекса упражнений с минимумом инвентаря

Бег Фитнес

9 сентября

Мышечная память: что это такое и как она работает

Бег Фитнес

8 сентября

Полное восстановление после нагрузок

Бег Фитнес Трейлраннинг

2 сентября

Комплексная тренировка со своим весом: ноги, грудь, спина

Фитнес

31 августа

Лучшие беговые дорожки из ассортимента Спортмастер

Бег Фитнес

29 августа

Упражнения на мышцы груди

Фитнес Видео

26 августа

Восстановление и развитие глубоких мышц. Погружение в пилатес вместе с тренером World Class

Фитнес Видео

25 августа

Упражнения с силовой лентой

Фитнес Видео

25 августа

Интервальная тренировка для похудения

Фитнес Видео

24 августа

Как становятся фитнес-тренерами

Фитнес

21 августа

Функциональная тренировка для ног и ягодиц

Фитнес Видео

11 августа

Что такое крепатура мышц

Бег Фитнес

31 июля

Упражнения на пресс от чемпиона мира по воркауту

Фитнес Видео

31 июля

Упражнения для развития гибкости

Фитнес Видео

25 июля

Упражнения с гантелями дома для мужчин

Фитнес

19 июля

Растяжка для начинающих

Фитнес Видео

19 июля

Упражнения для похудения: круговая тренировка

Фитнес Видео

7 июля

Тренировка Табата: проверяем себя на прочность

Фитнес Видео

4 июля

Пилатес в домашних условиях: комплекс основных упражнений

Фитнес

30 июня

Тренировки с гантелями: с чего начать и как выбрать инвентарь

Фитнес

29 июня

Гантели: какие бывают, чем отличаются

Фитнес

26 июня

Лучшие упражнения с фитнес-резинками: показываем технику и объясняем распространенные ошибки

Фитнес

17 июня

Представляем победителей проекта «Ты в игре». Знакомьтесь: фитнес-маркетплейс GOGYM

Фитнес

6 июня

Фитнес для похудения: 5 главных правил и подборка упражнений

Фитнес

2 июня

Фитнес для начинающих: как тренироваться с максимальным эффектом

Фитнес

8 февраля

Как выбрать спортивный топ

Фитнес

2 декабря

Как выбрать силовой тренажер

Фитнес

24 ноября

Виды фитнеса

Фитнес

24 ноября

Популярные мобильные приложения для фитнеса (iOS, Android)

Фитнес

23 ноября

Тренировки с эспандерами и жгутами

Фитнес

23 ноября

Как выбрать велотренажер

Фитнес

23 ноября

Как подобрать снаряжение для фитнеса

Фитнес

10 ноября

Юлия Тимофеева

Фитнес Бег

10 ноября

Как выбрать кардиотренажер

Фитнес

17 ноября

Упражнения на спину и плечи

Фитнес

17 ноября

Как выбрать гребной тренажер

Фитнес

17 ноября

Как выбрать степпер

Фитнес

17 ноября

Планирование и организация тренировок

Фитнес

17 ноября

Статические или изометрические упражнения

Фитнес

17 ноября

Как выбрать эллиптический тренажер

Фитнес

16 ноября

Как выбрать беговую дорожку

Фитнес

17 ноября

Как выбрать тренажер со свободными весами

Фитнес

17 ноября

Как выбрать тренажер со встроенными весами

Фитнес

17 ноября

Правильная техника выполнения базовых силовых упражнений

Фитнес

20 декабря

Цели и задачи фитнеса

Фитнес

17 ноября

Как накачать пресс. 11 самых эффективных упражнений

Фитнес

16 ноября

Как заниматься на тренажерах дома

Фитнес

17 ноября

Особенности мужских тренировок

Фитнес

17 ноября

Функциональный тренинг

Фитнес

17 ноября

Групповые тренировки: виды и особенности

Фитнес

17 ноября

Как правильно питаться до и после тренировок

Фитнес

17 ноября

Как подобрать снаряжение для силовых тренировок

Фитнес

17 ноября

Как выбрать силовую скамью

Фитнес

16 ноября

Как выбрать обувь для фитнеса и кроссфита

Фитнес

17 ноября

Виды тренажеров: какой выбрать

Фитнес

17 ноября

Как подобрать аксессуары для фитнеса

Фитнес

17 ноября

Удобство и польза петель TRX

Фитнес

17 ноября

Упражнения на ноги и ягодицы

Фитнес

17 ноября

5 программ домашних тренировок для начинающих

Фитнес

17 ноября

Как сделать фитнес максимально полезным для разных возрастов

Фитнес

17 ноября

Особенности женских тренировок

Фитнес

17 ноября

Техника безопасности при занятиях на тренажере

Фитнес

17 ноября

Как подобрать гаджеты для фитнеса и занятий на тренажере

Фитнес

17 ноября

Как подобрать одежду для фитнеса и занятий на тренажерах

Фитнес

Силовые тренировки | Групповые программы

ул. 8 Марта д.59,  +7 (495) 008-08-59
ул. Инициативная д.13,  +7 (495) 008-08-13

Силовые тренировки

Super Strong

Описание готовится.

Подробнее: Super Strong

Up Body + Stretching

Up Body  + Stretching – это высокоэффективный комплекс тренировок на проработку мыщц верхней части тела с элементами стретчинга (растяжки).

Подробнее: Up Body + Stretching

Body Strong

Классическое исполнение одной из самых результативных групповых тренировок. Тренировка с дополнительным оборудованием, отягощение регулируется уровнем подготовленности каждого занимающегося. Силовая тренировка для построения отличного тела, потери веса и улучшения работы сердца. Классика в ее лучшем исполнении.

Подробнее: Body Strong

Super Sculpt

Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: гантели, амортизаторы, бодибары, штанги и т.д.

Подробнее: Super Sculpt

Strong

Описание готовится.

Подробнее: Strong

Bums + TABS

BUMS + TABS (ягодицы + пресс) – это фитнес направление, в котором занятие представляет собой сочетание специальных нагрузок нижней части спины (ягодиц) и живота (мышц брюшного пресса).

Подробнее: Bums + TABS

Up Body+ABS

Up-Body + ABS это силовой класс, предназначенный для качественной проработки мышц грудной клетки, спины и плеч путем выполнения базовых и изолированных упражнений на эти группы мышц.

Подробнее: Up Body+ABS

Low Body

Групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

Подробнее: Low Body

Body Pump

Комплексные упражнения с использованием штанги, выполняемые в энергичном темпе. Занятия основаны на синтезе силовых и аэробных нагрузок, при этом оказываются задействованными все группы мышц организма.

Подробнее: Body Pump

Up Body

Up Body – это одно из направлений силового тренинга, целью которого, как можно догадаться, является проработка верхней части тела, а именно – мышц спины, рук, груди и брюшного пресса.

Подробнее: Up Body

Flex

Тренировка, которая сочетает упражнения на растяжку и расслабление основных групп мышц.

Подробнее: Flex

Super Press

Высокоэффективные упражнения на мышцы брюшного пресса, выполняемые в многоповторном режиме.

Подробнее: Super Press

идей для групповых силовых тренировок

• Поделиться на Facebook

Групповые занятия, такие как езда на велосипеде, степ-аэробика и латиноамериканские танцы, обеспечивают надежный способ тренировки сердца и сжигания калорий, но этого недостаточно для полноценного упражнения. программа. Тренировки с отягощениями являются важным компонентом любой фитнес-программы, поскольку они помогают нарастить сухую мышечную массу и плотность костей. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять упражнения для каждой основной группы мышц, по крайней мере, от восьми до двенадцати повторений в разные дни. Многие люди не знают, с чего начать, когда дело доходит до силовых тренировок, и не могут позволить себе личного тренера. Групповые занятия по силовым тренировкам предлагают руководство с минимальными затратами для участников, но разработка занятий, которые будут интересными, мотивирующими и эффективными, может оказаться непростой задачей.

Штанга

Групповые занятия со штангой, проводимые во многих клубах здоровья, включают оборудование, состоящее из легкого грифа, на который можно прикрепить блины разного веса – обычно 2 1/2, 5 и 10 фунтов. После разминки вы концентрируетесь на каждой основной группе мышц в течение трех-пяти минут. Например, вы можете начать с многократных повторений приседаний со штангой, перейти к жиму от груди, а затем заняться спиной с помощью тяги штанги. Выпады со штангой, сгибание рук на бицепс, жим от плеч и разгибания на трицепс лежа — это другие упражнения, которые могут быть частью групповой тренировки со штангой.

Сеансы

Выполнение упражнений по кругу поддерживает работу сердца и предотвращает скуку. Журнал «Фитнес» сообщает, что этот тип тренировки сжигает на 30 процентов больше калорий, чем обычная силовая тренировка. В круговых тренировках используется всевозможное оборудование, такое как гантели, стабилизирующие мячи, эспандеры и тренажеры для балансировки. Разработайте схему из трех-четырех упражнений для повторения от трех до пяти раз или создайте более длинную схему из восьми-десяти упражнений для повторения один-два раза. Примерная схема может включать по 15 повторений каждого шага с гантелями на скамью для аэробики, V-приседаний, разведения грудной клетки с стабилизирующего мяча, пуловеров с гантелями, тяги с резиновыми лентами и подъемов гантелей в стороны. Повторите схему последовательно четыре раза без перерыва, чтобы проработать все тело.

Интервалы

Выполняйте двойную функцию в групповой силовой тренировке, чередуя кардиоупражнения между весовыми сегментами. Интервальное занятие помогает тренировать аэробную и мышечную подготовку за одно занятие, что делает время в тренажерном зале эффективным для участников. Например, чередуйте простые сердечно-сосудистые движения, такие как прыжки с места, прыжки со скакалкой, бег на месте, марш-броски с высоким подъемом колен и конькобежный спорт с гребками, жимом от груди, выпадами и трицепсами. Поскольку основное внимание уделяется силовым тренировкам, сведите хореографию к минимуму, чтобы сосредоточиться на форме. Когда у вас несколько участников, простой также упрощает подсказки и делает их доступными для разных уровней.

Вес тела

Групповой силовой тренинг не требует большого количества оборудования. Вы можете организовать для группы силовую тренировку с собственным весом, которая укрепит мышечную силу и выносливость. Чтобы поддерживать движение класса и избежать длительных перерывов, выполняйте сегменты упражнений, которые чередуют две разные группы мышц. Например, начните с чередования 20 повторений приседаний с собственным весом и 30-секундных отжиманий. Затем выполните набор из 20 ходячих выпадов, чередующихся с 60-секундной задержкой доски для пресса. Затем вы можете попеременно выполнить 12 прыжков с пуговицами для позвоночника, чередуя их с отжиманиями на трицепс от платформы или стула. Закончите 15 боковыми выпадами на каждую сторону, чередующимися с 30-секундными удержаниями боковой планки на каждую сторону. Повторите каждый сегмент два или три раза, прежде чем переходить к следующему набору упражнений.

Справочные материалы

• Американский совет по физическим упражнениям: Три вещи, которые должны быть в каждой программе упражнений
• MayoClinic.com: Силовые тренировки
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Сколько физической активности нужно взрослым?

Writer Bio

Андреа Сеспедес — профессионально обученный повар, специализирующийся на диетологии. Обладая более чем 20-летним опытом работы в фитнес-индустрии, она тренирует езду на велосипеде и бег, а также преподает пилатес и йогу. Она является персональным тренером, сертифицированным Американским советом по физическим упражнениям, RYT-200, и имеет дипломы Принстонского и Колумбийского университетов.

Изображение Credit

Comstock/Comstock/Getty Images

Share твит твит твит Электронная почта

Подробнее о статьях

Почему некоторые спортивные залы предлагают силовые тренировки в группе

мая 17,

99999999

мая 17, 999

май 17,

999

мая 17,

. Отраслевая аналитика

Джессика Александер

17 мая 2019 г.

Обзор отрасли

Начало силовых тренировок может показаться обескураживающим или пугающим для человека, не имеющего большого опыта в тренажерном зале. Наем личного тренера может быть дорогим. С недавней популяризацией тренировочных групп CrossFit и HIIT концепция групповых силовых тренировок распространилась по культуре фитнеса.

В то время как CrossFit как движение оказался популярным среди некоторых занимающихся, другие могут искать другой опыт силовых тренировок. Именно здесь групповое обучение основам силовых тренировок может быть полезным для ваших членов и вашей прибыли.

ОБУЧЕНИЕ В ГРУППОВОЙ УСТАНОВКЕ

Обычно можно увидеть программы групповых упражнений по аэробике, кардио и функциональным тренировкам. Это связано с тем, что групповая работа может быть мотивирующей и вдохновляющей для занимающихся. Спортсмены получают большую пользу от возможности наблюдать друг за другом, особенно в условиях силовых тренировок.

Чтобы узнать мнение опытных тренеров, мы обратились к Ким Гамильтон, менеджеру по развитию бизнеса Advantage и мастеру-тренеру Escape. «В любой группе есть люди, которые более технически эффективны, и видя этот пример, другие стремятся работать лучше и понимают преимущества лучшего движения. Например, если вы делаете что-то сложное, например, тяжелую атлетику, преимущества движения с лучшей техникой означают, что вы можете поднимать более эффективно. Наблюдение за тем, как кто-то другой выполняет упражнение, может помочь вам научить технику и подтолкнуть себя по-разному».

Кроме того, групповая тренировочная среда может привить общее чувство приверженности и самоотверженности. «Ответственность — это мотивирующий фактор номер один в групповом обучении. Людям нравится тот факт, что вокруг есть люди, которые создают сообщество и подталкивают их к лучшему».

«Каждый хочет чувствовать, что у него есть чувство общности — вот почему групповые тренировки — это здорово; они тренируются со своими друзьями. Например, я вел групповой урок в 6 утра. Все они были родителями, и они не переставали болтать, как будто настал час коктейля. Люди встречаются с людьми на групповых занятиях, потому что барьеры разрушаются — вы вспотели, вы уязвимы, и вы вместе преодолеваете трудности, выстраивая связь уникальным способом», — объясняет Ким.

НЕДОСТАТКИ ГРУППОВОЙ РАБОТЫ

«Что касается группового обучения, то людей очень легко запугать. Они создают для себя эти высокие ожидания, когда им приходится делать то же, что и всем остальным. Важно понимать, что силовые тренировки — это процесс, а не то, что приходит в одночасье. Вам нужно быть достаточно скромным, чтобы начать с нуля и продвигаться вверх».

Всегда есть вероятность того, что отсутствие индивидуального внимания к каждому ученику может привести к ошибкам в форме и технике. Хотя инструктор может уделять каждому человеку небольшое количество времени, он не может уделить столько же внимания, сколько на занятии один на один. Кроме того, разные групповые занятия могут иметь разную культуру, и в зависимости от личных предпочтений групповые занятия могут подходить не всем. В этом случае по-прежнему здорово предложить возможность встретиться и потренироваться один на один.

Ни для кого не секрет, что подавляющее большинство абонементов в тренажерный зал остаются неиспользованными, в первую очередь из-за недостаточной вовлеченности, что приводит к скучным тренировкам. Групповые тренировки по разным специальностям — отличный способ повысить мотивацию и удержаться в фитнес-центре. Если вы заинтересованы в проведении групповых тренировок в своем учреждении, свяжитесь с нами для бесплатной консультации.

Ким Гамильтон

Менеджер по развитию бизнеса + Тренер Escape Master
Advantage Sport & Fitness

Ким сосредоточена на построении отношений, делясь профессиональными и глубокими знаниями об актуальных и модных фитнес-решениях.