Выбор программы должен основываться на внутренних ощущениях, подходить по темпераменту и образу жизни. Выбранное направление фитнеса должно нравиться, так как удовольствие от занятий увеличивает эффективность тренировок.

Фитнес-тренировки для мужчин, как правило, ориентированы на увеличение мышечной массы и рельефа. Для этих целей подходят все виды силовых тренировок в сочетании с кардиотренировками.

Популярными видами фитнес-занятий среди женщин являются все программы типа mind-body fitness, а также кардио- (зумба, степ-аэробика) и силовые тренировки, направленные на коррекцию фигуры.

Беременным женщинам во втором и третьем триместрах можно заниматься фитнесом после консультации с врачом. Также следует избегать высоких нагрузок, бега и упражнений на пресс. Лучшими видами групповых занятий для этого периода являются пилатес, йога, низкоинтенсивная аэробика.

Для поддержания формы и улучшения общего состояния организма в пожилом возрасте подойдут велоаэробика, йога, пилатес, низкоинтенсивные силовые тренировки, бодифлекс.

Важно! Какие бы тренировки вы ни выбрали, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Читайте также

Подробнее о правильном питании можно прочитать в статье «Питание при тренировках»

Другие материалы о фитнесе

27 октября

Польза силовых тренировок

Фитнес Бег Единоборства

26 октября

Какие кроссовки лучше для фитнеса

Фитнес

24 октября

Растяжка после силовой тренировки

Фитнес

22 октября

Лучший коврик для фитнеса: выбираем топ-модель из ассортимента Спортмастер PRO

Фитнес

22 октября

Как выбрать батут

Активный отдых Фитнес

21 октября

Лучшие фитнес-резинки: выбираем ленты из ассортимента Спортмастер PRO

Фитнес

20 октября

Как включить беговую дорожку

Бег Фитнес

18 октября

Что такое силовая аэробика и кому она подходит

Фитнес

18 октября

Как делать растяжку

Фитнес

18 октября

Как выбрать фитбол

Фитнес

13 октября

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Фитнес Бег

12 октября

Программа кардио после основной тренировки

Фитнес

10 октября

Какие мышцы работают на велотренажере

Фитнес

7 октября

Аэробика в домашних условиях: как начать и не бросить

Фитнес

28 сентября

Как подобрать коврик для йоги и фитнеса

Йога Фитнес

28 сентября

Учимся садиться на шпагат с нуля в домашних условиях

Йога Здоровье Фитнес

20 сентября

Как фитнес влияет на здоровье человека: польза и вред

Фитнес

15 сентября

Домашние кардиотренировки: 3 комплекса упражнений с минимумом инвентаря

Бег Фитнес

9 сентября

Мышечная память: что это такое и как она работает

Бег Фитнес

8 сентября

Полное восстановление после нагрузок

Бег Фитнес Трейлраннинг

2 сентября

Комплексная тренировка со своим весом: ноги, грудь, спина

Фитнес

31 августа

Лучшие беговые дорожки из ассортимента Спортмастер

Бег Фитнес

29 августа

Упражнения на мышцы груди

Фитнес Видео

26 августа

Восстановление и развитие глубоких мышц. Погружение в пилатес вместе с тренером World Class

Фитнес Видео

25 августа

Упражнения с силовой лентой

Фитнес Видео

25 августа

Интервальная тренировка для похудения

Фитнес Видео

24 августа

Как становятся фитнес-тренерами

Фитнес

21 августа

Функциональная тренировка для ног и ягодиц

Фитнес Видео

11 августа

Что такое крепатура мышц

Бег Фитнес

31 июля

Упражнения на пресс от чемпиона мира по воркауту

Фитнес Видео

31 июля

Упражнения для развития гибкости

Фитнес Видео

25 июля

Упражнения с гантелями дома для мужчин

Фитнес

19 июля

Растяжка для начинающих

Фитнес Видео

19 июля

Упражнения для похудения: круговая тренировка

Фитнес Видео

7 июля

Тренировка Табата: проверяем себя на прочность

Фитнес Видео

4 июля

Пилатес в домашних условиях: комплекс основных упражнений

Фитнес

30 июня

Тренировки с гантелями: с чего начать и как выбрать инвентарь

Фитнес

29 июня

Гантели: какие бывают, чем отличаются

Фитнес

26 июня

Лучшие упражнения с фитнес-резинками: показываем технику и объясняем распространенные ошибки

Фитнес

17 июня

Представляем победителей проекта «Ты в игре». Знакомьтесь: фитнес-маркетплейс GOGYM

Фитнес

6 июня

Фитнес для похудения: 5 главных правил и подборка упражнений

Фитнес

2 июня

Фитнес для начинающих: как тренироваться с максимальным эффектом

Фитнес

8 февраля

Как выбрать спортивный топ

Фитнес

2 декабря

Как выбрать силовой тренажер

Фитнес

24 ноября

Виды фитнеса

Фитнес

24 ноября

Популярные мобильные приложения для фитнеса (iOS, Android)

Фитнес

23 ноября

Тренировки с эспандерами и жгутами

Фитнес

23 ноября

Как выбрать велотренажер

Фитнес

23 ноября

Как подобрать снаряжение для фитнеса

Фитнес

10 ноября

Юлия Тимофеева

Фитнес Бег

10 ноября

Как выбрать кардиотренажер

Фитнес

17 ноября

Упражнения на спину и плечи

Фитнес

17 ноября

Как выбрать гребной тренажер

Фитнес

17 ноября

Как выбрать степпер

Фитнес

17 ноября

Планирование и организация тренировок

Фитнес

17 ноября

Статические или изометрические упражнения

Фитнес

17 ноября

Как выбрать эллиптический тренажер

Фитнес

16 ноября

Как выбрать беговую дорожку

Фитнес

17 ноября

Как выбрать тренажер со свободными весами

Фитнес

17 ноября

Как выбрать тренажер со встроенными весами

Фитнес

17 ноября

Правильная техника выполнения базовых силовых упражнений

Фитнес

20 декабря

Цели и задачи фитнеса

Фитнес

17 ноября

Как накачать пресс. 11 самых эффективных упражнений

Фитнес

16 ноября

Как заниматься на тренажерах дома

Фитнес

17 ноября

Особенности мужских тренировок

Фитнес

17 ноября

Функциональный тренинг

Фитнес

17 ноября

Групповые тренировки: виды и особенности

Фитнес

17 ноября

Как правильно питаться до и после тренировок

Фитнес

17 ноября

Как подобрать снаряжение для силовых тренировок

Фитнес

17 ноября

Как выбрать силовую скамью

Фитнес

16 ноября

Как выбрать обувь для фитнеса и кроссфита

Фитнес

17 ноября

Виды тренажеров: какой выбрать

Фитнес

17 ноября

Как подобрать аксессуары для фитнеса

Фитнес

17 ноября

Удобство и польза петель TRX

Фитнес

17 ноября

Упражнения на ноги и ягодицы

Фитнес

17 ноября

5 программ домашних тренировок для начинающих

Фитнес

17 ноября

Как сделать фитнес максимально полезным для разных возрастов

Фитнес

17 ноября

Особенности женских тренировок

Фитнес

17 ноября

Техника безопасности при занятиях на тренажере

Фитнес

17 ноября

Как подобрать гаджеты для фитнеса и занятий на тренажере

Фитнес

17 ноября

Как подобрать одежду для фитнеса и занятий на тренажерах

Фитнес

Описание групповых занятий

АЭРОБНЫЕ ПРОГРАММЫ

Направлены на улучшение координации движений, выносливости, а также  работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Аква-аэробика

Аква-аэробика -развивает мышцы, способствует похудению и подвижности суставов, делает осанку лучше. Вода также убирает мышечное напряжение и прекрасно действует на опорно-двигательный аппарат в целом. Аквааэробика помогает снизить вес, таким образом разгрузив суставы, делает общее самочувствие намного лучше.

Класс на стационарных велотренажерах, имитирующий групповую велогонку. Урок средней, высокой интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

STEP 1

Обучение базовым шагам степ-аэробики, соединяя их в комбинации среднего уровня сложности. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

STEP 2

Совершенствование сложно координационных шагов степ-аэробики, соединяя их в комбинации высокого уровня сложности. Нагрузка средней, высокой интенсивности. Рекомендован для подготовленных.

TAI-BO

Кардио-тренировка высокой интенсивности с элементами боевых искусств и силовой тренировки. Рекомендуется для подготовленных.

AEROBICS

Совершенствование базовых шагов классической аэробики, соединяя их в комбинации среднего уровня сложности. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Аква Press

Аква Пресс — это тренировка в воде с использованием оборудования, направленная на максимальную проработку мышц брюшного пресса. Подходит для всех уровней подготовленности.

Аква Pump

Aqua Pump — это аэробно-силовой урок для тех, кто предпочитает занятия высокой интенсивности .Направлен на развитие всех мышечных групп. Используется специальное оборудование : гантели, нудлы. Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности.

Аква NIKE Training

Аква NIKE Training это интервальной аэробно-силовой урок для тех, кто предпочитает занятия высокой интенсивности . Грамотное сочетание интервальной работы дает максимальную эффективность от тренировки .

Аква Хореография

Аква Хореография — это тренировка сердечно — сосудистой и дыхательной систем организма, развитие координационных способностей. Сложная хореография урока в тандеме с интенсивной нагрузкой сделает урок интересным и продуктивным .Урок рекомендован для среднего и высокого уровня подготовленности.

Step power

Step power — это разновидность аэробной тренировки, с чередованием динамичных движений на степ-платформе и силовой нагрузки (упражнений с гантелями).
Step power – это прекрасная возможность избавиться от лишнего веса.

Summer camp

Занятие (55 мин.) на открытом воздухе. Разноплановые тренировки от профессиональных тренеров Fitnessavenue.

Интервал. Растяжка. Волейбол. Кросс ФИТ. Тренировки проходят на открытом воздухе. Занятие платное. Рекомендовано для любого уровня подготовки.

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ

Направлены на укрепление основных мышечных групп, связок и суставов, достижение мышечного рельефа без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

(Abdominal Buttocks Legs)
Силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Силовая тренировка с использованием специальной разборной штанги. Формат урока позволяет укрепить все основные мышечные группы, связки и суставы.Нагрузка средней, высокой интенсивности. Рекомендован для подготовленных.

IRON TRAINING

Уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная германскими спортсменами и медиками. Занятия строятся на повторении трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. На тренировке используются специальные мини штанги.

SUPER SCULPT

Силовая тренировка на все основные группы мышц с использованием разнообразного оборудования. Урок средней, высокой интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

UPPER BODY 30

Силовой урок для тренировки мышц верхнего плечевого пояса (мышц верхней части спины, груди, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс). Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Upper Body + ABL

Upper Body (30 минут) — Силовой урок для тренировки мышц верхнего плечевого пояса (мышц верхней части спины, груди, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс).
ABL (30 минут) — Силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц.
Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

TABS 30

Силовой урок для мышц брюшного пресса. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Бразильские ягодицы

Программа эффективных упражнений для создания красивых форм бёдер и ягодиц. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

INTENSIVE

Intensive — тренировка для подготовленных, направленная на жиросжигание, развитие выносливости, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитие силовых показателей.

Power class

Интенсивная тренировка, направленная на похудение и проработку основных групп мышц с использованием дополнительного оборудования. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Strong Spine

Оздоровительная тренировка, включающая упражнения, направленные на укрепление мышц спины и верхнего плечевого пояса (руки и плечи), красивая осанка и сильные руки. Занятие направлено на улучшение подвижности позвоночника. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Upper body+Tabs

Занятие разделено на две части. Первая это — силовой урок для тренировки мышц верхнего плечевого пояса (мышц верхней части спины, груди, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс). Вторая это — силовой урок для мышц брюшного пресса. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Круговая жиросжигающая тренировка

Круговая жиросжигающая тренировка это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно. Один круг представляет собой несколько упражнений, обычно от 4 до 7. Упражнения можно выполнять либо на повторы, либо на время. При этом отдых между упражнениями одного круга или короткий (30 секунд), или совсем отсутствует.

ABL+TABS

Занятие разделено на две части. Первая это — силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц. Вторая это — силовой урок для мышц брюшного пресса. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Направлены на развитие координации тела, пластичности и грациозности движений. Эти занятия помогают найти пути самовыражения и взаимодействия с другими людьми.

ORIENTAL

Танец живота – танцевальное направление в восточном стиле. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Танцевальное направление, которое сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений и эффект танцевальных движений. Программа отлично подходит для сжигания лишних калорий под зажигательную латинскую музыку.

DANCE MIX

В уроке используется хореографическое смешение танцевальных направлений различных стилей: Hip-Hop, Strip Dance, Ragga, Jazz, River Dance, Rok-n-Roll, Club Dance. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

LATINO

Танцевальная аэробика с использованием элементов латиноамериканских танцев. Данное направление объединяет в себе модную концепцию клубных вечеринок и лучшие традиции классической школы латины.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Направлен на тренировку тела как единой системы при помощи выполнения естественных движений для улучшения ежедневной активности, развития координации, баланса и укрепления всех мышечных групп.

Это тренировка на специальной мягкой полусфере. Веселый и динамичный класс для тренировки баланса и функциональной силы, внутренних групп мышц. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

BODY BALL

Тренировка основных мышечных групп с использованием мяча. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

FUNCTIONAL ACTIV

Функциональный тренинг с силовым эффектом, построенный на основе силовых упражнений выполняемых во всех плоскостях. Тренинг состоит из усложненных комбинаций и упражнений. Направлен на глубокую проработку мышечных групп, способствует эффективному снижению веса. Урок высокой интенсивности. Рекомендован для продвинутого уровня подготовленности.

FUNCTIONAL FLOW

FUNCTIONAL FLOW

Функциональный тренинг со своим телом в непривычных плоскостях. Данный метод сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, функциональной тренировки, танца и тай-чи. Такое сочетание терапевтических упражнений, упражнений на силу и гибкость вместе с классическими дыхательными техниками помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

TRX STUDIO

Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).

Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

ЖИРОТОПКА

Высокоинтенсивная тренировка на все мышечные группы.
Специальные упражнения составляют основу этой эффективной тренировки. Подкожный жир буквально «плавится».

LIGHT TRAINING

Мягкий функциональный тренинг, преимущества которого заключаются в глубоком физиотерапевтическом воздействии на тело, в его ментальности, и доступности людям любого уровня подготовленности.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Занятия направлены на расслабление и восстановление мышц и позвоночника после физической нагрузки, реабилитации после травм, снятие повседневного стресса.

Hatha yoga

Одно из направлений йоги, направленное на поддержание здоровья суставов и позвоночника, развитие гибкости тела.

Stretching

Стретчинг – это система упражнений, которые направлены на растяжку мышц и связок, повышение гибкости всего тела и улучшения подвижности суставов. Данная программа может использоваться для придания телу красивой формы, а также для наращивания мышечной массы, для восстановления и расслабления.

АНТИГРАВИТИ в гамаках

Антигравити – это комплексная фитнес-методика, разработана для улучшения общего состояния здоровья и подвижности с помощью интересных, доставляющих удовольствие упражнений в гамаках.

PILATES STUDIO

Студия Пилатес —индивидуальный подход к каждому! Пилатес — это система упражнений для тренировки глубоких постуральных мышц, ответственных за нашу позу и корректное функционирование. Они не задействованы при обычных тренировках в зале и при занятиях классическими видами спорта. Занятия проходят с низким уровнем воздействия, поэтому метод Пилатеса — упражнения без травм.

Здоровое гибкое тело достигается через работу с дыханием, контролем, балансом и осознанностью. На занятиях пилатесом, как и в йоге, большое внимание уделяется расслабленности и внутреннему балансу, но в потоке движения и без статических поз.

Пилатес поможет вашему телу обрести:

•красоту и здоровье;
•подвижность суставов и эластичность связок;
•мышечный каркас и здоровый позвоночник;
•правильное дыхание и контроль мысли;
•высокий физический и душевный тонус

PILATES 1

Урок направлен на укрепление мышечного корсета, глубоких мышц живота и спины, мускулатуры тазового дна. Путем выполнения упражнений системы Пилатес. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Mind body

Mind body (разумное тело) — эффективный комплекс упражнений, направленный на укрепление поверхностных и глубоких мышц, улучшение осанки, развитие гибкости и силы, создающий внутреннее спокойствие и равновесие!

Шпагат

Шпагат — не просто гимнастическое упражнение, а великолепный способ привести в порядок форму ног, нормализовать работу кишечника, улучшить кровообращение.

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ

Миофасциальный релиз — мягкий и эффективный метод мануальной терапии, превосходящий эффект расслабляющего массажа. С помощью этого метода устраняют болевой синдром, восстанавливают работу позвоночника и суставов, освобождают «зажатые» нервы, мышцы и связки. Урок для людей любого уровня подготовки, пола и возраста.

Занятие, включающее в себя упражнения на растягивание и расслабление с целью восстановления баланса основных мышечных групп и коррекции осанки. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

BALANCE

Баланс — занятие, которое развивает гибкость, укрепляет мышцы, увеличивает подвижность суставов. Урок направлен на расслабление и гармонию, не предполагает резких и интенсивных движений.

Здоровая спина

Программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на любой уровень подготовки, независимо от возраста и физического развития.

Урок, направленный на улучшение кровообращения, помогает нормализовать работу внутренних органов. Способствует не только физическому укреплению и омоложению человека, но и оздоровлению его психики. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

ABL+ШПАГАТ

Занятие разделено на две части. Первая это — силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц. Вторая часть урока это – комплекс упражнений на растяжку. Вследствие тренировки вы увеличите подвижность суставов и эластичность мышц. Отлично подходит для восстановления после силовых тренировок.

НАПРАВЛЕНИЯ ИНТЕРВАЛЬНОГО и КРУГОВОГО ТРЕНИНГА

Уроки направлены на укрепление основных мышечных групп, улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Способствуют эффективному жиросжиганию.

HIIT -700 ккал

HIIT — интервальная тренировка высокой эффективности, тренировка построена по принципу чередования высокой и низкой интенсивности.
Тренировка поможет скорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса.

INTERVAL

Урок, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Нагрузка средней, высокой интенсивности. Способствует эффективному снижению веса. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Tabata

Интервальная тренировка высокой интенсивности, способствует активному сжиганию жиров и повышению выносливости. Тренировка состоит из 8 раундов упражнений ультравысокой интенсивности с определённым интервалом.

Описание группового фитнес-класса | Департамент отдыха

*Все перечисленные занятия включены в абонемент All Access Group Fitness Pass

Класс	Инструктор
Спортивные навыки	Кристин	Этот класс будет сосредоточен на развитии и поддержании спортивных способностей. Благодаря сочетанию различных тренировок, таких как сила, выносливость, гибкость и другие, участники могут стать всесторонне развитыми во всех видах физической активности.
Учебный лагерь		продолжает работать над каждой областью с тренировкой всего тела, задействующей все мышцы брюшного пресса, ноги (внутренняя поверхность, внешняя поверхность бедра), руки (трицепс, ротаторная манжета плеча, трапециевидная мышца), включая наращивание силы за счет нижней части поясницы. Упражнения также включают в себя различные виды использования снарядов, начиная от «магического круга», «гири», «растягивающих лент» и, конечно же, нашего собственного тела… всегда есть много вариантов проведения эффективных занятий.
Кардио Взрыв	Джо	Этот класс включает в себя упражнения с отягощениями и собственным весом для набора мышечной массы и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. Этот класс нацелен на все группы мышц, задействуя динамические и изометрические движения. Тренировки будут проводиться с высокой интенсивностью и высокой энергией. Он предназначен для повышения силы, выносливости сердечно-сосудистой системы, роста сухой мышечной массы и потери лишнего жира.
Кардио кикбоксинг	Райан	Кардиотренировка в стиле боевых искусств, которая поможет улучшить выносливость и координацию. Изучите правильную технику ударов руками и ногами в этом бесконтактном классе. Эта тренировка бросит вызов вашей выносливости и координации, а также заставит ваше сердце биться быстрее, пока мы накладываем движения вместе в кикбоксинговые комбинации. Приветствуются все уровни, перчатки не нужны.
Стамеска и скульптура	Джо	Эта программа сочетает большие веса с малым числом повторений, идеальная силовая пара для наращивания метаболически активной сухой мышечной массы, сжигания жира и моделирования фигуры. Подходит для всех уровней и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе!
Цепь	Райан	Круговая тренировка — это быстро развивающийся класс, в котором вы выполняете одно упражнение от 30 секунд до 5 минут, а затем переходите к другому упражнению. Это привлечет внимание ко всем основным постуральным мышцам и вызовет эффект табата, активирующий как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Вы обязательно вспотеете!
Пена и Flex	Райан	Идеально подходит для тех, кто хочет улучшить осанку, помочь своему телу восстановиться после других тренировок, а также для тех, кто просто хочет повысить свою гибкость. Слово «пена» в названии класса означает прокатывание пены, тип самостоятельного миофасциального расслабления и технику фитнеса со многими преимуществами. Катание на пене может увеличить кровоток, улучшить гибкость, уменьшить болезненность мышц и снизить риск травм, связанных с другими видами упражнений. Этот класс также будет использовать статическую растяжку для тренировки, которая заставит вас чувствовать себя удлиненным, расслабленным и готовым к следующему фитнес-приключению.
ВИИТ	Алекс	HIIT – это тренировка всего тела. Занятие представляет собой строгую интервальную тренировочную последовательность с высокоинтенсивными упражнениями. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая мышечную силу и выносливость. Перед людьми стоит задача дойти до предела своих возможностей и уйти, чувствуя себя сильным.
Станок для хип-хопа	Алекс	Что вы получите, если добавите в музыку хип-хоп перила? Barre Fitness — это гибридный класс тренировок, сочетающий движения, вдохновленные балетом, с элементами силовой тренировки. Этот класс фокусируется на большом количестве повторений движений небольшого диапазона, чтобы вызвать глубокое воздействие на кор и задние конечности
Утренняя зарядка	Келли	Этот класс представляет собой разновидность общей физической подготовки, которая включает как силовые, так и кардиоупражнения. Разработан для изменения каждую неделю, чтобы проработать все основные группы мышц различными способами. Мы используем сочетание свободных весов, эспандеров, медболов, утяжелителей, шагов и мячей BOSU. Он подходит как для новичков, так и для фанатиков фитнеса, поскольку вы устанавливаете собственную планку того, насколько сильно вы хотите тренироваться! Начни свой день правильно!
Насос и Плёс	Райан	Этот класс сочетает в себе тренировку с отягощениями и плиометрические движения для увеличения силы и мощи. Плиометрика, или «тренировка прыжков», может помочь улучшить спортивные результаты, выносливость и, безусловно, заставит вас потеть. Несмотря на то, что в этом классе используется много прыжковых упражнений, ваш инструктор предложит учащимся модификации с низким уровнем воздействия, которые они могут использовать по мере необходимости. Сочетая силовые и силовые тренировочные движения, эта тренировка поможет вам сжечь жир, нарастить силу и подарит вам прекрасное самочувствие.
Насос + Абс	Райан	Этот класс направлен на то, чтобы помочь вам стать сильнее и оставаться сильным! Мы будем использовать свободные веса, вес вашего тела, стабилизирующие мячи и многое другое, чтобы тренировать все ваши мышцы, особенно мышцы кора. Тренировки с отягощениями делают больше, чем просто делают ваши мышцы сильнее, они также могут ускорить ваш метаболизм, улучшить осанку и настроение и многое другое.

Функциональная тренировка 101 

Вторник и четверг с 18:00 до 19:00
Проводит тренер Ханстен

Этот курс предназначен для того, чтобы помочь вам освоить новые и классические техники упражнений, шаблоны движений, от простых движений с собственным весом до ветряных мельниц и турецких приседаний, которые подтолкнут вас к ограничивает и поможет стать сильнее и быстрее ВАС! Функциональная тренировка научит вас всему, что вам нужно, чтобы полностью включить Queenax, гири и круговую тренировку в свои тренировочные полки и подготовить вас к любым ПРЕПЯТСТВИЯМ! Присоединяйтесь к нам на открытом воздухе в НОВОМ павильоне Turf и в помещении в НОВОМ Queenax.

Вы получите код активации со скидкой 25% для участия в любой предстоящей спартанской гонке!

Стоимость занятия отдельно от группового фитнеса {44 доллара США для студентов / 48 долларов США для не студентов}

Описание групповых занятий фитнесом — Island Gym

Island Gym предлагает отмеченные наградами групповые занятия фитнесом во всех четырех местах округа Атлантик. Выберите из множества более чем 90 занятий, запланированных в неделю. Наши программы групповых упражнений обеспечивают веселую, безопасную, хорошо сбалансированную и эффективную тренировку. Мы предлагаем выбор занятий, которые сосредоточены на всем, что вы ищете, от сердечно-сосудистой системы, силы, гибкости до осознания разума и тела.

Не волнуйся! Наши занятия рассчитаны на все уровни физической подготовки, в том числе от начального до продвинутого. Мы проводим вводные занятия, чтобы вы могли начать работу, и уроки продвинутой техники, чтобы поддерживать вашу мотивацию и не сбиться с пути. Инструкторы мирового класса в Island Gym — лучшие в городе. Они обязательно помогут вам сосредоточиться и развлечься, пока вы преобразовываете свой разум и тело в лучшую форму своей жизни. Что касается времени и места занятий, то копию расписания групповых занятий можно найти в центре для участников в каждом клубе. Для получения дополнительной информации позвоните в любой тренажерный зал на острове или посетите наш веб-сайт www.IslandGym.com

Мы рекомендуем вам прочитать следующие описания классов, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировки и избежать травм. Наши инструкторы всегда готовы помочь вам и ответить на любые ваши вопросы. Пожалуйста, предупредите инструктора, если вы новичок в групповых упражнениях, заболели или нуждаетесь в специальной помощи.

GROUP POWER — фирменный класс Island Gym по одной причине: это идеальная тренировка, и она доступна только в Island Gym. Этот 60-минутный хореографический урок силовой тренировки предназначен для всех уровней физической подготовки. Не бойтесь, Group Power фокусируется на командной работе и укрепляет все ваши основные группы мышц по одной песне за раз. Group Power даст результаты всего за два занятия в неделю! Становитесь стройнее, становитесь сильнее и получайте удовольствие с помощью Group Power! ГРУППА СИЛА — это час вашей силы! Эта 60-минутная программа со штангой укрепит все ваши основные мышцы в вдохновляющей и мотивирующей групповой среде с фантастической музыкой и потрясающими инструкторами. С простыми спортивными движениями, такими как приседания, выпады, жимы и сгибания рук, Group Power подходит для всех, включая мужчин и женщин всех возрастов и всех уровней физической подготовки. Откройте для себя результаты, откройте для себя силу группы.

ZUMBA — Да начнется вечеринка! Кто знал, что тренировки могут быть такими веселыми, до сих пор! Зумба здесь, в зале Island Gym. Zumba® сочетает в себе гипнотические латиноамериканские ритмы и простые движения, чтобы создать динамичную фитнес-программу, которая поразит вас. Наша цель проста: мы хотим, чтобы вы хотели тренироваться, любили тренироваться и увлекались. Фанатики Zumba® получают долгосрочные преимущества, получая абсолютный взрыв за один волнующий час сжигания калорий, заряда энергией тела и впечатляющих движений, призванных увлечь и увлечь на всю жизнь!

INSANITY — это революционная кардиотренировка для всего тела, основанная на принципах интервальной тренировки MAX. Используя MAX Interval Training, INSANITY подталкивает участника к новым тренировочным высотам, что приводит к сжиганию большего количества калорий, более быстрым результатам и более эффективному обмену веществ. Интервальная тренировка INSANITY — это вершина кардиотренировки. БЕЗУМИЕ — это предварительно разработанный интервальный класс, который не требует оборудования, прост в освоении и доставляет удовольствие. Раунды БЕЗУМИЯ (выпускаются раз в два месяца) предлагают участникам возможность пройти сложный урок с душераздирающей, своевременной музыкой. Адаптация этой тренировки к групповым упражнениям была разработана, чтобы дать участникам безопасный, сложный и ориентированный на результат опыт. БЕЗУМИЕ управляется мотивирующей музыкой и руководством инструктора. Эта тренировочная программа учитывает особые потребности участников групповых упражнений, предлагая различные модификации для всех уровней физической подготовки.

Barre30 — это тренировка всего тела, которая сочетает в себе лучшие элементы балета, пилатеса, спортивной подготовки и растяжки для получения поистине уникального и увлекательного опыта. Движения представляют собой низкоинтенсивные, но высокоинтенсивные интервальные силовые тренировки с использованием полотенца и эспандеров с упором на равномерное формирование и удлинение мышц.

PILOXING уникально сочетает пилатес и бокс в интервальной тренировке, направленной на сжигание жира, наращивание мышц, которая гарантированно приведет вас в форму, используя формат занятий, который одновременно веселый и сложный. В основе PILOXING лежит принцип силы женственности, и он направлен на то, чтобы женщины обрели гладкую, сексуальную и сильную самооценку. PILOXING сочетает в себе силу, скорость и ловкость бокса с красивой скульптурой и гибкостью пилатеса. Добавьте к этому веселые и сексуальные танцевальные движения, отражающие индивидуальность Вивеки.

Мамочки — возьмите с собой малыша или малыша и приготовьтесь к великолепной тренировке всего тела! Этот класс включает в себя кардио- и силовые тренировки с ребенком в передней переноске или малышом рядом с вами. Затем он переходит к целенаправленной работе с матом, удерживая и поднимая вашего малыша. Занятие заканчивается колыбельной. Возраст 0-4.

Вам нужна высокая энергия? Вот он: ГРУППА ШАГ «Н» ЛЕПИТЬ! Если у вас плотный график, то все здесь. С простыми шагами и движениями хай-лоу, сеансами тонизирования/лепки, весами, лентами, прессом и, возможно, одним или двумя сюрпризами, Group Step n Sculpt обеспечивает потрясающую тренировку.

GROUP POWER PILATES удлинит и подтянет ваши мышцы до нужного вам вида. Сосредоточьтесь на дыхании и выравнивании, увеличивая силу, гибкость и баланс. Наши гостеприимные инструкторы помогут вам выровнять тело и развить силу мышц брюшного пресса и туловища.

GROUP CARDIO KICKBOX приносит это! Этот электрический 60-минутный урок боевых искусств и боксерских движений поднимет ваш хвост на новый уровень физической подготовки. Наши инструкторы определят и придадут форму вашему телу под энергичную музыку. Измените свою рутину с помощью Group Cardio Kickbox уже сегодня!

GROUP CARDIO SCULPT — идеальная тренировка для тех, кто хочет кардио и силовых тренировок за одну 60-минутную тренировку! Наши энергичные инструкторы будут нацеливаться на отдельные группы мышц с помощью различных видов аэробики с низкой ударной нагрузкой, степ-аэробики, кикбоксинга, силовых тренировок и скульптуры. Основные упражнения плюс растяжка завершают этот класс.

ГРУППОВОЙ ХИП-ХОП. В этом классе используются простые хип-хоп движения в сочетании с бодрой музыкой, чтобы вы все время двигались. Хип-хоп — отличный урок для кардиотренировок и веселья! Все уровни разбиваются и выстраиваются в хореографию из танцевальных комбинаций, наполненных самой свежей музыкой и самым горячим стилем!

GROUP POWER YOGA развивает концентрацию, силу и снижает стресс. Силовая йога выходит за рамки релаксационных преимуществ традиционной йоги, предлагая путь к здоровью и фитнесу, доступный участникам всех уровней. Сосредоточьтесь на развитии силы, выносливости, правильного положения тела, гибкости и расслабления с помощью ряда последовательных поз.

Хотите тренировку всего тела? Ты понял! Убийственное сочетание упражнений и упражнений для сердечно-сосудистой и мышечной подготовки заставит вашу кровь биться быстрее. Добро пожаловать в лучший сжигатель калорий. Добро пожаловать в BOOT CAMP!

Лучшее лекарство от стресса! Ваши руки будут замотаны скотчем, чтобы вы могли войти в образ и выпустить пар в GROUP BOXX. Эта тренировочная схема будет чередовать вас с тяжелым мешком, скакалкой, велосипедом, стабилизирующим мячом, мячом Bosu и тренировкой в ​​рукавицах для максимальной физической подготовки.

Ожидайте работать все с GROUP TOTAL BODY! Этот час будет состоять из лент, стабилизирующих мячей, штанг, гантелей, скакалки и даже шагов, чтобы создать эту полную силовую и кондиционную схему тела. Все поставлено на музыку; этот класс является единственным в своем роде и доступен только в тренажерном зале Island Gym.

Этот 30-минутный быстрый секс подожжет ваш пресс! GROUP AB ATTACK сделает ваш пресс плоским и тонизирующим с помощью скручиваний, сгибаний и поворотов таза. Независимо от того, является ли ваша цель животом, напоминающим стиральную доску, или более сильным ядром, это путешествие плавного прогресса для вас. Приложите усилия и самоотверженность к этой тренировке, и вы будете удивлены результатами.

Секрет отличных результатов заключается в методе тренировки корпуса BenderBall… разработанном мастером-тренером Лесли Бендером.