Содержание

Футбольные упражнения для детей с мячом

Упорные тренировки — основа успеха в любом виде спорта. Чтобы достичь результатов в футболе, важно регулярно оттачивать навыки владения мячом. Во время занятий ребёнок должен быть заинтересованным, при этом чувствуя, что у него получается выполнять задания тренера. Поэтому в первые месяцы занятий необходимо выбирать простые упражнения, постепенно увеличивая сложность заданий. Сфокусироваться нужно на 4-х категориях заданий, которые будут описаны дальше.

Остановка футбольного мяча

Обучение правильной остановке мяча — футбольная база. Для освоения техники необходимо проделать такие действия:

  • мяч подаётся к начинающему игроку;
  • спортсмен следит за передвижением мяча и как только тот приближается, останавливает стопой;
  • после остановки мяч передаётся обратно.

После освоение базовой техники можно переходить к усложнённому варианту. Пас делается таким образом, чтобы игроку пришлось двигаться в сторону мяча. Таким образом удастся развить глазомер и научиться предугадывать траекторию паса противника.

Работа над силой и точностью удара

Для работы над навыком понадобится:

  • установить ворота и попросить спортсмена попасть в них мячом;
  • расстояние между игроком и воротами должно постоянно меняться (когда удастся добиться точного удара, расстояние увеличивается; также можно уменьшить ширину ворот).

Со временем стоит учиться бить не только по воротам, но и по предметам меньшего размера вроде столба.

Подвижные игры

Регулярные подвижные игры необходимы для развития выносливости, координации, ловкости и глазомера. Вместо однообразных упражнений, стоит проводить во время тренировок игры в салки и догонялки. Это оптимальный вариант для начинающих спортсменов в возрасте от 3-х до 7-ми лет. С помощью подвижных игр ребёнок научится контролировать тело и принимать решения. В будущем это также поможет в построении футбольных стратегий.

Упражнения с движущимся мячом

Ситуация на поле меняется быстро и непредсказуемо, спортсмены должны находиться в постоянном движении. Во время тренировок важна динамика, так как игроку понадобится обязательно научить попадать ногой в движущийся мяч. Для этого можно:

  • делать пас в поле и просить ребят догнать мяч, а после довести его до ворот;
  • пасовать мяч в сторону, чтобы игрок перехватил его и передал другому.

Не забывайте, что упражнения на оттачивание навыком должны выполняться в комплексе с полноценной игрой. Дети должны быть вовлечены в занятия, поэтому без азарта, который разжигает обычная игра, не обойтись.

Важно, чтобы тренер следил за правильным подходом к выполнению упражнений. Конечно, имеет значение и отдача детей — присутствие на всех тренировках и тщательная работа над собой в свободное время ускорят развитие.

 

Запишите ребенка в нашу профессиональную школу футбола FMSK – мы научим его играть!

Методика футбольных тренировок для детей от 4 до 5 лет

Мы подробно разобрали темы:

1. Блоковая система тренировки в возрасте 4 и 5 лет.

2. Подвижные игры, которые подходят для этого возраста.

3. Игровые упражнения.

4. Форматы игры в футбол.

5. Тайминг и техника безопасности тренировок.

Спикеры:

Александр Тарасов – ДФШ “Девятка”

Василий Мандрыкин – ДФШ “Интеграл”

Влад Босинзон – ДЮСШ “FFC” (Москва)

Сергей Кочубеев – ДФШ “Победа”

Василий: Мандрыкин Василий, на данный момент являюсь руководителем детского футбольного клуба «Интеграл». С возрастом от 3 лет до 7 начал работать с 2015. В принципе, все эти пять лет работаю с данным возрастом, получаю огромное удовольствие.

Владислав: Владислав Босинзон, тренер футбольной школы «FFC» 2010-2011 года. С командой начал работать, когда ребятам было 4-5 лет, до сих пор с ними работаю.

Александр: Тарасов Александр Юрьевич, руководитель футбольной школы «Девятка», организован клуб в 2016 году. Начало профессиональной карьеры тренера с 2005 года до сегодняшнего момента.

Сергей Кочубеев: Я — Сергей Кочубеев, на данный момент тренер футбольного клуба «Победа», работаю с 2010 года, и возраст основном где-то от 5 до 10 лет.

Сергей Коробов: Стоит ли вообще набирать в возрасте детишек 4-5 лет, и у кого какой опыт на эту тему?

Василий: Когда я первый раз столкнулся с данным возрастом, я также не представлял, что можно давать этим детям. Для меня было страшно делать первые шаги вместе с ними. Но методом проб и ошибок набивал шишки, в данный момент выработал свои упражнения, которые я даю в данном возрасте и рекомендовал бы, с чего начинать надо заниматься. Для всех пример — это ЦДК, когда Михаил Иванович до трех лет уже набирает детей. Самое главное — понимание, что давать, как давать, и его воспитанники сейчас приходят в академии и являются одними из лидеров, ведущими игроками. Поэтому, наверное, чтобы прийти в академию, нужно уже в более раннем возрасте начинать тренироваться.

Александр:

У меня немножко другой посыл. Я против вообще приходить на футбол, чтобы попасть в клуб. Надо долго разбираться, что есть топ-клуб. Если в семье есть гиперактивный ребенок, который выносит мозг родителям, бегает по квартире, бьет все подряд, его надо отдавать в спорт, и так как мы являемся послами футбола, то мы за то, чтобы дети приходили в том возрасте, в которым они готовы. Потому что мы все знаем, есть дети, которые приходят к Михаилу Ивановичу, с ними одно удовольствие работать, наблюдать за ними, они гиперактивны. А есть мальчишки, еще которые не готовы к футболу. Вот я против сразу брать футбольную секцию, приближенную к профессиональной подготовке, а именно отбирать мальчишек, которые уже готовы заниматься данной деятельностью, которой мы их стараемся научить.

Я бы разделил на 2 класса: дети гиперактивные и спортивные, уже мы их набираем, и группа, которую приводят родители, даже привозят на машинах и просят научить.

Сергей Коробов: То есть, ориентироваться на ребенка надо, правильно?

Александр: Мой первый посыл — что надо отдавать ребенка тогда, когда он уже готов. У кого-то в 2 года он уже бегает, прыгает. Я засматриваюсь видео ЦДК, где мальчишки в 3 года такое уже творят. Значит, у них есть уже приспособленность к этому, есть двигательная активность, и они генетически уже готовы этим нагрузкам, к этим заданиям, играм футбольным. А есть мальчишки, которых приводят родители, и, грубо говоря, заставляют заходить в зал и мучиться. Я бы им отсрочил этот срок: не в 2, не в 3, а когда он сам захочет.

Сергей Коробов: Ребенок пришел четырехлетний, мама хочет, он сомневается, но мама говорит: «Окей». Как в таком случае поступить?

Александр: Я вижу единственный выход — это индивидуализация к отбору таких детей и делать 2 группы: дети активные и дети малоактивные. Здесь, у кого есть возможность, два тренера, три тренера. У кого-то будет проявляться смекалка, тренер будет разрываться между двумя группами. Хотя здесь много конфликтов будет среди родителей, кому больше время уделяется. Но обязательно делить на группы по двигательной активности детей.

Василий: Мой посыл — не то, что готовить детей под академию, я говорю, что это возраст, с которым можно работать. В обязательном порядке нужно детей делить по уровню и возможностям. То есть, если дети менее подготовлены, то есть, малоподвижны, мало координированы, то у них должна быть одна отдельная группа. Те дети, которые более подвижны, более быстро прогрессируют, у них должна быть другая группа. Их нельзя в одну группу совмещать.

Сергей Кочубеев: В этом возрасте приходят дети, многих надо научить вообще просто ходить в правильном направлении: влево или вправо — правильно прыгать, и уже там не на первой тренировке иногда давать им работу с мячом. И действительно разделять группы, если есть возможность работать с двумя тренерами — это супер-возможность. Но здесь, если говорить про коммерческий футбол, основная задача — вообще привить в этом возрасте любовь к мячу, к футболу, чтобы он вечером после детского сада пришел домой и не сказал: «Мам, пап, дай мне телефон», — а: «Пойдем поиграем, пойдем к тренеру Сергею, тренеру Саше».

Задача — именно в этом возрасте привить любовь, чтобы они потом с удовольствием уже дальше, дальше. И если есть прогресс, это естественно уже заслуга тренера.

Александр: Заслуга тренера, родителя и ребенка.

Сергей Кочубеев: Родители обязательно, которые в свое время взяли ребёнка за руку, привели. Конечно, это наши самые главные помощники, без них мы не можем привести ребенка на тренировку, потому что только они нам помогают.

Сергей Коробов: Количество тренировок в детской футбольной школе для возраста 4-5 лет какой порекомендуем?

Владислав: Я считаю, что в таком возрасте максимум 2, может быть где-то три раза тренировки, и тренировки должны все проходить в игровом формате. Может быть, даже третий раз, если кто-то тренирует три раза в неделю, то это только игры в малых составах: 2 на 2, 3 на 3 — и сделать какой-то турнир, и все. Но не более того. И чтобы дети занимались ещё другими видами спорта, чтобы у них была более обширная подготовка, а не только сконцентрировались на одном футболе, в таком возрасте это не нужно.

Александр: Занятие другим вида спорта является тренировкой для ребенка?

Владислав: Является, но если мы говорим про гиперактивного ребенка, то, что он будет тренироваться два раза в неделю, у него остаётся ещё 5 дней в неделю, где он не будет же просто сидеть дома, он будет так же разбивать люстры и что-то ломать дома. Ему нужно будет куда-то выплескивать энергию. Если мы его насытим только одним футбол, будем перенасыщение, и он в лет 12 скажет: «Зачем мне этот футбол нужен?». Потихоньку его подготавливать.

Василий: Если будет дополнительно акробатика, то почему это не тренировка?

Александр: Мы можем из нашего занятия, не называя его тренировка, сделать из него волейбол, баскетбол, подвижные игры, квест какой-то. Мы все знаем, что в Москве дети с раннего возраста ездят, тренируются каждый день. И первое, что бы я ответил, сколько надо тренировать ребенка, я сказал бы: «Хоть каждый день, если он к этому готов». А дальше не одним футболом, а всесторонне развитыми играми. И если к нам пришел ребенок развитый, гиперактивный, с двигательной активностью, если мы ему скажем: «У тебя сегодня отдых», — а он дома будет бегать, на батуте прыгать, то зачем он без присмотра все это будет делать, когда лучше мы сделаем каждодневными тренировки и разобьем детей: те, которые готовы к этому, и не готовы.

И дальше мы сделаем две тренировки футбольные, одна акробатическая, гимнастическая, четвертая — танцевальная, пятая — другой вид спорта введем. Но под нашим контролем, нежели чем родитель будет в наши выходные, которые мы устроим, возить его на индивидуалки к специалистам не то, что какого-то уровня, просто мы не будем знать, что будет давать другой специалист на этих индивидуальных тренировках.

Сергей Коробов: То есть, игрок приходит в коммерческую футбольную школу, и здесь у него есть возможность пойти и на тренировку по футболу, тут же есть тренер по акробатике. Ты говоришь о том, что в футбольной школе сразу должны быть данные специалисты и представлены данные классы, я правильно понимаю?

Александр: Да, но если я не ошибаюсь, у Михаила Ивановича есть свой тренер по акробатике, гимнастике, где дети уделяют отдельное занятие.

В «Локомотиве» также есть одно занятие по акробатике. Это все зависит от возможностей, от ресурсов, и сделать не обязательным приходит ребенка. Действительно есть те дети, которым нужно отдохнуть, у кого акцент на учебу, у кого кружок какого-нибудь вязания. И сделать ежедневным работу школы и дальше набирать группы по индивидуальному подходу. Я на фоне своего ребенка, когда у него выходной, то проблемы у нас с женой дома: как развлечь нашего ребенка. Это удары через себя, это батут, это: «Мама, Саша, пойдемте на улицу», поехали туда, поехали к Сереже. Это так проходит его выходной. Он мне намного дороже, чем тренировка, выходит по энергетике. И наверняка у каждого из тренеров есть такие дети гиперактивные.

Василий: Главное — чтобы была возможность организовать дополнительные занятия, потому что все мы знаем, что в Москве очень тяжело найти дополнительного тренера и еще помещение, где проводить эти занятия. Будет выливаться в немаленький абонемент, а немаленький абонемент мало кто готов оплачивать.

Первые шаги, когда дети приходит 3-5 лет, стоит придерживаться двух занятий по часу. Как только мы видим, что формируется полноценная группа до 12 детей, с которой работает 2 тренера, мы уже начинаем увеличивать до третьего занятия в течении года. И потом уже постепенно мы увеличиваем время: час десять проводим. Но я сторонник того, чтобы дополнительные были занятия по гимнастике, по танцам, по акробатике, но все зависит от возможностей финансовых и финансов родителей, не только школы.

Сергей Кочубеев: Думаю, в таком возрасте уже можно в бассейн. Тоже очень важно, чтобы вода была у детей. Но это естественно, все зависит от родителей, смогут ли родители водить ребенка так часто, 5-7 раз в неделю, на тренировки, и смогут ли они все это оплачивать, это самый важный вопрос. Потому что родители тоже устают, родители тоже работают, и они подстраивают свой график. Если это, например, на базе школы, где он учится, то есть, он отучился и перешел сразу же в соседний зал, соседний бассейн, соседний гимнастический зал, то конечно, это не проблема.

Но если надо отвезти в бассейн в одно место, на тренировку в другое, а на танцы в третье, здесь уже сложная организация для ребенка и для родителей.

Сергей Коробов: Если один тренер, то какое количество детей предполагается для качественной тренировки в группе, на ваш взгляд?

Василий: Чем меньше дети, тем нужно меньше стараться выделять площадку. Чем меньше будет площадка, тем она будет максимально эффективна для них, будет постоянный контакт с мячом, они не смогут разбегаться. Но из личного опыта, один тренер может осилить 6 детей, которые делают первые шаги. То есть, если уже более 6 детей, нужно задействовать двух тренеров. Если площадка позволяет 12 детей, то есть, это максимальное количество, должно быть обязательно 2 тренера. Опять же, я сторонник того, чтобы до 8 детей, была небольшая площадка, где мы можем максимум уделить внимания каждому ребенку, и в конце важно, что они поиграют один в один, и все получат достаточную игровую практику. То есть, я сторонник того, что в малом возрасте максимум 6 детей должно быть на одного тренера.

Александр: Но мы живем в реалиях России, у нас есть коммерческие клубы, и мы не застрахованы, что придут и 15-16 человек. Я бы выразился, что детей на тренировке может быть столько, сколько позволят знания и умения тренера качественно проводить тренировочный процесс. Так как это возраст 4-6 лет, то мы здесь больше говорим не об учении, а привить любовь к футболу. И если я разделю 16 человек, футбол 2 на 2 или 1 на 1, то я достаточно качественно смогу справиться за счет подвижных игр, и тренировка зайдет на «ура». Если мы пойдем дальше, где идет именно концентрация на качество выполнения и обучение, где ребенок уже осознанно воспринимает, как и что делать, и если мы этот момент упустим, будет формироваться неправильно заложенный навык, то здесь, когда идет работа о качестве, нужен один тренер максимум на 6 человек, если мы говорим об обучении. И мое мнение — если это 4-6 человек, за счет подвижных игр и футбола можно качественно организовать самому и 16 человек, и 18 человек. Потому что это будет подвижная игра и футбол. И тренер должен уследить, так как он находится в России, он русский, мы находимся в Москве, и мы в коммерческом клубе.

Василий: Вы говорите, 16 человек. Вы делите их на сколько групп, когда они играют в футбол 1 на 1, 2 на 2? Сколько групп у вас играет?

Александр: Получается, 2 на 2 мог бы сделать 8 площадок, где-то несущественно можно было бы добавить футбол 3 на 3, выйти из ситуации и провести тренировку с малышами. И дальше уже быть мобилизованным, следить за тем, чтобы дети не отвлекались, не дрались, не кусались. Подвижная игра 1 на 1 «Пограничник»: с одной стороны восемь человек, с другой стороны восемь человек, становимся посередине и начинаем игру. Но это мы если говорим, что дети одного уровня, как изначально сказали. Если дети будут разные, то это будет большая проблема. Если 16 человек одного уровня, то это легко зайдет, но если же дети разного уровня, то, тут извините, здесь согласен, что дети должны быть одного уровня.

Василий: Мы говорим еще о первых шагах, когда дети приходят, и многие не знают совершенно, что такое игра в футбол, и даже один в один им тяжело дается. И чтобы уделить максимум времени, и у многих улетают мячи постоянно по сторонам, то здесь такой момент, что, если четыре площадки — это должно быть как минимум три тренера, которые будут постоянно подавать эти мячи и следить, чтобы не было травмоопасных моментов из ситуации. Потому что мяч улетел на другую площадку, ребенок побежал, не увидел, столкнулись, упали.

Александр: Многие тренеры задают вопрос: «А не травмоопасно ли это будет?». И все тренеры говорят о том, что какой-то элемент игры травмоопасен. Если вы вспомните наше детство, то мы прыгали через козла без особого обучения, делали «солнышко» во дворе с партнерами. И если мы говори о травмоопасности, то игру в «Вышибалы» вообще можно запретить так же, как игру в футбол.

Василий: Но мы должны в первую очередь об этом думать. Я говорю о том, что как только начнется игра против одного на четырех площадках, то будет больше сумбура, больше будут мешать друг другу, чем они будут развиваться в этом.

Александр: Есть в Голландии такая «тренировка хаоса», где можно именно выявить игроков: одного, двух, троих — которые в этом хаосе проявят рационализм.

Василий: А с другими что мы будем делать?

Александр: Поэтому мы и говорим, какую группу мы набираем. Если она разношёрстная или одного уровня, потому что изначально я произнес то, каких детей мы отбираем: если одного уровня — тогда тренировка зайдет, если разного уровня — тогда не пойдет.

Василий: Мы просто являемся частными школами, где ребенок приходит, и мы обязаны уделить по максимуму внимания каждому ребенку. Я понимаю, что это звучит странно, значит, нам нужно стараться делать так, чтобы максимально комфортные условия были, максимально уделяли внимание каждому ребенку. Понятно, что это правильно, выделять лучших, это понятно, что на лучших всегда больше акцентируется внимание, что их нужно продвигать. Но мы являемся частной школой, если мы хотим свой держать бренд и соответствовать качеству, то мы должны стараться работать со всеми одинаково. Это моя точка зрения.

Сергей Кочубеев: Лично я считаю, все естественно зависит от опыта тренера. То есть, если тренер может справиться с 17-18 человек — не вопрос. Если он действительно с этим справляется. Но естественно, все зависит от детей. Если он может справиться только с тремя, значит, он должен работать с тремя-четырьмя детьми. Мне кажется, на одного тренера, исходя из коммерческой структуры, это 10 человек, но при условии, когда к этой группе добавляется 11-12-й человек, то уже добавляется второй тренер. То есть, 10 человек на одного тренер, но уже 11-12 на двоих тренеров.

Василий: Я не соглашусь с тем, что 15-16 человек должно заниматься. Я из личного опыта занимался на площадке, где у меня было 12 человек, и, соответственно, бывает, кто-то не приходит, обычно двое ребят отсутствует, меняется, и кто-то еще новенький придет. И была ситуация, когда на площадке занимаются дети, приходят новенькие, и естественно, они не соблюдают эти размеры площадки, убегают чуть дальше, где происходит действие, тренировка, и соответственно, ты должен уделить внимание, чтобы пойти, вернуть их обратно на площадку, и, соответственно, ты их оставляешь одних. Мы говорим о первых шагах, мы не говорим о том, что дети уже знают и понимают, что им не надо делать. И я считаю, что 8 детей — это максимум, что можно. Какой бы уровень тренера ни был, какие бы упражнения он ни давал, сконцентрировать внимание больше, чем на 8 детях, он не сможет, это первые шаги, дети очень тяжелые в этом возрасте на концентрацию внимания, чтобы слышать и слушать тренера.

Владислав: А что ты говорил по поводу качества, что ты под этим подразумеваешь?

Василий: Чтобы правильно они обучались, правильно выполняли упражнение то, которые ты им даешь. Например, любое ведение в квадрате: шестеро водят мяч в квадрате, двое убежали на другую половину, бегают там, непонятно чем занимаются. Задача — чтобы они обводили друг друга, делали муравейник, а не убегали из квадрата и оставались без присмотра тренера. Дети обязательно должны быть под присмотром тренера.

Владислав: То, что говорил Александр по поводу подвижной игры, уместить 16 детей в подвижную игру. Я с ним здесь согласен, это возможно, и у меня есть такой опыт. Если мы говорим про обучение, то здесь, когда 16 человек обучается ведению, у тебя не будет полностью контроля. Опять же, нужно понимать, где мы тренируемся: если мы тренируемся на улице, то как раз многие дети могут убежать куда-то, и ты должен уделять им время, если мы говорим, что мы тренируемся в манеже, то здесь полегче, потому что они ограничены. Но в любом случае, если мы говорим про обучение, какое-то ведение, то 16 человек на одного тренера — это много, и по мне на 16 человека должно быть два тренера, и они будут справляться. Если кто-то убежал, то всегда будет один тренер видеть, что происходит с оставшейся группой.

Сергей Коробов: Я бы хотел вам предложить создать модель тренировки по блокам. Это обычная группа, обычные дети, есть среди них гиперактивные, есть не гиперактивные — все то, что реально происходит в частных школах. Кого привели к счастью или к несчастью, но на данный момент это так, с кем мы работаем.

Василий: Мы строим тренировочный процесс и берем 60 минут — одно занятие, работаем только над развитием: есть несколько элементов ведения, удары по воротам, никаких передач, ничего не добавляем, игра 1 в 1. То есть, все тренировки мы на четыре части делим. Первая часть тренировки — это подвижная игра, вторая часть тренировки — это технический элемент ведения сначала до фишки, потом обвести фишку, начинаем с простых шагов и потом усложняя. Третья часть — к ведению добавляем еще удар по воротам, либо сбить конус, два конуса, три конуса — любой элемент, где будет удар нанесен удар по мячу. Плюс можно заменять вторую часть техническую, ведение, на координационную способность, то есть, чередовать. Можно один день давать техническую, другой — давать координацию. Либо можно также вместо подвижной игры давать координацию. И последняя четвертая часть — эта игра один против одного, первые шаги. Потом мы видим, что начало получаться 1 в 1, — добавляем игру 2 на 2. Первый год более, чем 2 в 2, не даем. В дальнейшем уже смотрим на развитие детей, кто делает какие шаги: одни могут продолжать играть 1 в 1, 2 в 2, других может уже можно переводить 3 в 3.

Сергей Коробов: По таймингу примерно можно разделить?

Василий: 12-13 минут каждая часть. В паузах мы отправляем попить водичку, уходит 2 минуты.

Сергей Кочубеев: Действительно, тайминг подходящий. Я тренировку для таких маленьких ребят начинаю с того, что я их собираю вокруг себя и здороваюсь с ними обязательно. И обязательно рассказываю им о наших правилах во время тренировки: что можно делать, что нельзя делать — это я им рассказываю абсолютно каждую тренировку, что для них это должен быть закон, чтобы они запомнили эти, грубо говоря, правила поведения во время тренировки. Разминка может быть — простые беговые упражнения, если это маленькие дети, либо подвижная игра, которая им нравится. Им действительно очень нравится в таком формате разминка. После этого можно сделать небольшие технические элементы или я, бывает, выставляю им какую-то полосу препятствий. Если они только-только начинают, то 50% они работают с мячом в руках, например где-то перелезть, где-то перепрыгнуть, подскочить на одной ноге, на второй, на лесенке, и другую половину пытаются сделать с мячом: обвести фишку, вокруг фишки сделать что-то, вокруг конуса, взять конус определенного цвета. И в конце завершить игрой, если небольшая группа — на несколько человек разделить 2 на 2, если эта группа большая, например, 10-11 человек, и им уже нравится играть в футбол, и они понимают, уже не берут мяч руками. Например, я делаю такую практику: я делю на три команды, то есть, две команды играют, я им подсказываю, и с оставшейся команды, которая отдыхает в это время, одна игра идет 3-4 минуты, они в это время находятся под моим присмотром, как мини-турнир. В это время они попьют воды, отдохнут.

И перед игрой в футбол я делаю упражнение на внимание: на месте мы садимся, загадываем какие-то фишки, чтобы они сконцентрировались или переключились на упражнении. И переходим к игре футбол, если они уже умеют играть. Несколько раз была такая практика, что играют как в старике Хоттабыче: играют в футбол, у них не один мяч, а они все за этим мячом гоняются, а на поле 4-5 мячей, то есть, они не пытаются вся куча гнаться за мечом, они видят мяч, берут мяч тот, который к ним ближе, бегут к воротам, пытаются забить. Другая группа, 1-2 человека, играют с другим мячом, то есть, нет задачи, чтобы всей кучей 10 человек побежали за одним мячом. Объясняешь детям, что с этой стороны ваши ворота, с этой стороны ваши ворота, но при этом на футбольном поле находится более одного мяча.

Сергей Коробов: Когда ты говорил, эти подлезания под препятствия, это не является развитием координации?

Сергей Кочубеев: В этом возрасте это все развитие координации.

Если разминка у нас — подвижная игра, то развитие координация после разминки идет.

Владислав: А что мы разминаем вообще?

Сергей Кочубеев: Просто повышаем ЧСС, чтобы дети стали более пластичны, просто двигательную активность создать, чтобы они не получили травму, просто чтобы они поняли, что они находятся на тренировке. Нельзя же взять и сказать: «Тренировка началась, начали делать упражнения».

Владислав: А почему нет? Думаешь, в 4 года можно мышечную травму получить какую-то?

Сергей Кочубеев: Мышечную нет, но какую-то суставную травму — очень легко. Разминку я рассматриваю для того, чтобы дети с улицы пришли и начали делать образцы упражнения. Они поняли, что они находятся на тренировке, а не чтобы подготовить.

Владислав: Но ты же их собираешь перед тренировкой, объясняешь правила поведения, правила безопасности. Ты тем самым им говоришь, что они на тренировке. Мое мнение, что дети в 4-5 лет, они мышечную травму и другие травмы не получат, если они не разомнутся. То есть, разминка в принципе здесь не нужна, общие беговые, специальные беговые упражнения, они не нужны в этом возрасте. Они приходят на тренировку, на праздник, и мы сразу даем подвижную игру, еще выше повышаем их эмоциональный фон. У них он и так высокий.

Мое мнение — что мы здесь первые 15 минут даем какое-то обучение технического ведения через игру, но опять же мы решаем задачи, чтобы они обучались. Например, возьмем, поделим на 4 квадрата назовем один квадрат Бразилия, другой — Аргентина, другой — Англия, другой — Швейцария. И они в этих квадратах различного цвета ведут мячи различными способами. И цвет квадрата или называем страну — они должны переключить свое внимание и побежать в тот квадрат, который мы назвали. Мы обучаем их тем самым какому-то ведению, потом проходит 15 минут — мы делаем подвижную игру.

Сергей Коробов: Ты предлагаешь в первую часть поставить техническое обучение?

Владислав: Но с элементами игры, не чтобы это было монотонно, но все-таки добавить, чтобы им это было интересно.

Василий: Ты считаешь, это не подвижная игра, где ты задаешь задачи, чтобы из одного квадрата в другой? Это та же самая подвижная игра, только с мячом.

Владислав: Но здесь это больше на внимание, но в подвижной игре мы здесь больше делаем акцент на развитии ловкости. Мой посыл — решить техническую задачу через игру. Но не совсем эта подвижная игра, это с элементами игры. Мой посыл в том, что если решать техническую задачу, то все равно, чтобы это было с элементами игры. Чтобы это был не монотонный обвод фишек, а чтобы это был какой-то элемент игры, либо элемент соревновательный.

Александр: Мой недельный микроцикл — это три тренировки, третья — это игровая, где дети приходит только играть в этой возрасте. Две тренировки, которые мы делаем, — это подвижные игры и футбол.

Дети приходят и сразу же начинают играть в подвижную игру. Я расставляю площадку таким образом, чтобы детям надо было только переходить, чтобы сэкономить время, и когда ты еще не знаешь, сколько у тебя будет людей, чтобы тебя площадки уже стояли.

Первая тренировка у нас на ведение, на дриблинг, допустим, это будет понедельник. Первый день микроцикла — это ведение и дриблинг. И мы все подвижные игры стараемся сделать с направленностью на эти элементы: ведение и дриблинг. И делаем акцент на эти элементы. Начинается с подвижной игры, первая идет 10-15 минут с остановками, вторая подвижная игра, и она должна уже носить приближенные элементы к футболу, там должен быть обязательно мяч для развития ловкости, быстроты, координации. Вторая уже более приближена к футболу, подвижная игра, и следующие все игры похожи на футбол. Делим группы, допустим, 4 на 4, мяч у одной команды, у другой нет, забить в маленькие ворота от 3 до 8. И третье упражнение — у меня уже футбол в разных численностях, составах, но желательно, чтобы мяч был у каждого, чтобы было максимальное встречание, ведение дриблинга. Четвертое — эта игра уже в уменьшенных составах, это 1 на 1 футбол, и в заключении футбол 2 на 2. Две подвижных игры, подготовительные упражнение и в конце футбол 1 на 1, 2 на 2.

Всё, что касается общения не о футболе, дети эту информацию плохо воспринимают, я лично против такого общения по технике безопасности, что можно делать, и чего нельзя. По поводу давать удар или футбол — здесь опять, что нужно тренеру и какая группа. Моё мнение, здесь можно давать и футбол, и удары, здесь однозначно привелегирирует у всех игровой метод, а в каком процентном соотношении — тут зависит от тренера. Я за то, что 99% должно быть игры, а есть тренеры, которые 70% и ставят те же удары, те же ведения, те же передачи, такую технически изолированную часть. Я не считаю, что это минус, это посыл тренера. Мой посыл – все дать в игре. А кто-то вставляет больше техники в том или ином процентном соотношении.

Василий: Можно по-разному варьировать тренировочный процесс. Как только дети немножко начали прибавлять, то есть, удары по воротам можно вписать во вторую часть, где есть ведение и удар. А в третьей части уже игровое упражнение 1 против 1 и потом игра в футбол 2 на 2. Это то, о чем я изначально говорил. Дети начинают делать первые шаги, мы видим, что они немного адаптировались, и потом совершенно верно, что третья часть должна быть активная игра с сопротивлением. Четвертая часть – это уже как игра в футбол.

Сергей Коробов: Можно 3-4 подвижные игры, которые у вас заходят?

Василий: Наверное, самая популярная игра – это «Хвостики». Ее можно вести как без мяча, так и с мячом. Игра «Хвостики», можно ее разбить на несколько этапов: начальный этап – когда один игрок забирает у всех игроков, это манишку сзади цепляешь. Сначала можно без времени, потом на время, чтобы был момент эстафеты. Второй момент – можно добавлять 2 игрока, 3, если видим, что уже больше команда у нас собирается, потом делить их на 2 команды, на 3 разного цвета. И тот же самый элемент, мы потом уже усложняем: каждый игрок с мячом, и тот игрок, который должен забрать манишки, он тоже с мячом находится.

Вторая игра есть – тот же элемент, забрать манишку. Три игрока становятся, держась за руки, у одного из них манишка за спиной, четвертый игрок должен забрать манишку. Игроки имеют право двигаться только по кругу в одну и другую сторону.

И ребята, которые уже чуть-чуть дальше прогресс делают, я называю «Невод», «Рыбак» — это когда один игрок начинает и по очереди должен поймать каждого, каждого следующего, кого он ловит, они берутся вдвоем, втроем, вчетвером, впятером… Эта игра очень подходит под командный вид спорта, где они единым целым должны быть, передвигаться, управлять. Чем больше их становится, тем они сплоченнее, и также должны думать, как переместиться: вправо, влево, резко развернуться.

Владислав: Любят игру «Пираты и сокровища» — это мы даем квадрат, который поделен на 3 зоны, и в одной из зон раскиданы фишки. И одна команда пиратов, например, 3-4 человека, они должны перебежать в третью зону и «украсть» сокровища и перебежать, чтобы их не осалила другая команда.

Вторая игра – это «Пауки и скорпионы», где также у нас две команды: одни – это скорпионы, которые в сидячем положении должны осалить пауков, которые должны перебежать на другую половину квадрата.

Третья игра – «Пограничник» мы тоже делаем, тоже заходит. Когда две команды стоят с разных сторон, и два пограничника по центру, и они должны перебежать с одной стороны на другую.

Сергей Кочубеев: Это вариации салок, соответственно, тот, кто водящий, у него мяч в руках, и он должен осалить мячом своего партнера, кого он осалил мячом – передает мяч, и тот уже двигается с мячом, что он должен осалить других ребят. И мячей можно добавить, в зависимости от количества человек. С двумя мячами – это достаточно высокий темп, для тренировки достаточно.

Та же вариация салок – например, у всех детей мячи в ногах, кроме того, кто догоняет других ребят. У него мяч в руках, кого он осалил, тот останавливается, поднимает мяч вверх, раздвигает широко ноги, и чтобы его спасти, партнеры должны провести мяч ему между ног, и тогда он сможет продолжить действие, опять двигаться с мячом.

Также моя любимая игра – «Поиск сокровищ». В зависимости от количества человек в команде либо 1 человек, либо 2. У них у каждого свой собственный конус, по всей площадке разбросано максимальное количество фишек, и они двигаются за одной фишкой, возвращаются и надевают на свой конус. Сначала это без мячей, потом с мячами в руках, с мячами в ногах. И когда все фишки собраны на свой конус, они подсчитываются. То есть, помимо этого, мы еще учим детей считать.

И еще игра, которая мне очень нравится – я ее называют «Зомби апокалипсис». Детям очень нравится это название. Это тоже вариация салок, но здесь очень большой темп получается. Первый водящий начинает с мячом в ногах или, например, два водящих, все остальные двигаются с мячом в руках. Те, у кого мяч в ногах, – они зомби, те, у кого в руках – простые люди. И как только их осалили, они превращаются в зомби. По итогу мяч у всех окажется в ногах, и когда мяч у всех в ногах, наступил зомби апокалипсис.

Владислав: Сейчас по подвижным играм вышла недавно книга Шагина Никиты Игоревича «1001 подвижная игра». Если вы ее найдете, купите, там все ответы на вопросы по подвижным играм, я думаю, вы найдете. Там 1001 игра, не все они подходят к нашему возрасту, который мы обсуждаем, но многие тоже будут подходить.

Александр: Те, которые упражнения Шагин в своем интервью давал, они заходят, и я всем советую эту книгу приобрести. Это топовая книга, потому что Шагин идет в ногу со временем, с европейским подходом, на российский манер.

Моя любимая подвижная игра – «Сытый кот». Подходит для тренеров, у кого 15-20 человек. Делим их на пятерки, на четверки, делаем им квадратики 4 на 4 метра, и даем время. Заходит на всех возрастах. 4 человека, 1 человек, побеждает тот игрок, который за минимальное количество времени, даем 20 секунд максимально, осалит наибольшее количество игроков. Их 5 человек, они соревнуются, кто больше съест мышек, чаще всего побеждает самый быстрый, шустрый и ловкий. Это можно сделать, когда тренер один, эта игра заходит на 15 минут. Потом ты даешь мяч, то же самое с мячом. И есть одно исправление, когда тренеры дают «Сытый кот» с мячом, то они говорят: «Кто больше выбьет мячей». Я за то, чтобы убрали термин «выбей мяч» и засчитывать выбивание мяча за отбор, а стараться «забери у него мяч». Разные формулировки, но очень действующие, даже в возрасте 4-5 лет: «Ты постарайся его не выбить, а забери себе, и мы тебе засчитаем за 5 очков такой отбор».

Вторая игра – «Тень». Есть «Тень» разных уровней, у меня 12 человек, 16 человек. Четное число мы делаем, делим их по парам, и первая ознакомительная «Тень» – на месте один игрок, второй – его тень. Игрок выполняет на месте любой элемент: присед, подпрыгнул, 360. Второй игрок должен за ним повторять. Потом эту «Тень» мы усложняем, ставим фишки по бокам и говорим: «Как только игрок побежит, ты должен его осалить». Допустим, я руки вверх, он руки вверх, я присел, он присел, я сделал рывок, и тут он меня должен осалить. То есть, салим тогда, когда игрок побежал куда-то. Это тоже легко сделать, из фишек расстояние 2 метра, и игрок должен первым коснуться фишки. Но надо понять, когда он побежит. Дальше «Тень» в движении. У каждого игрока мяч, игрок бежит, второй как тень, как хвостик его преследует: он сделал финт Зидана – тот сделал финт Зидана, он сделал кувырок – тот сделал кувырок. И он должен как тень повторять. И дальше усложняем эту тень – ставим еще коридорчики, и эта тень должна осалить впереди бегущего игрока, но обязательное условие – повторять все его движения и все его прохождения в коридоры. И время идет, игра довольно-таки тяжелая, от 30 секунд до 1 минуты максимум, очень тяжелая. И здесь проявляют хитрость мальчишки, которые могут в один и тот же коридор забежать восьмеркой, выбежать и уйти. И здесь самое сложное – следить за мальчишками этого возраста, чтобы они именно повторяли коридорчик. И еще такое мнение, когда мальчишка новенький, мало соображает, с нулевым уровнем, не делать акцент на то, что он делает неправильно, а делать акцент на мальчишке, который против него играет умненький, чтобы он, даже если он играет неправильно, старался его обыгрывать. До старших она доходит, и в интернете эти игры есть. Два игрока навстречу бегут, свет, манишка, звук, и они бегут в разные стороны.

Третья игра у меня похожа с игрой «зомби», она называется «Чума». Группа 6-10 человек, у всех мячи, мы выбираем игрока «чума». Допустим, группа 10 человек, 9 с мячом, 10-й без мяча должен забрать мяч. У кого он забирает мяч, их становится два «зомби», эти два зомби берут, забирают у следующего игрока, их три зомби. Остается два-три человека, игра останавливается. Зашло на «ура», никаких травм не было, эта игра шла 20 минут, дети были счастливы. Можно к этим «зомби» добавить забрать мяч, отдать пас тренеру, забрать мяч – сбить конус, забрать мяч – попасть по воротам. Можно зомби сделать по командам. Допустим, у меня 16 человек: 8 в одной, 8 в другой — и от каждой команды зомби идет в противоположные команды, и соревнование идет, чей зомби больше отберет мечей, больше заразит игроков. Можно делать 3 группы, 4 группы. Я за то, что мы – российские тренеры, мы должны справляться с любой ситуацией.

Дальше игры «Пограничники», «Таможенники», «Граница», «Волки во рву» – это все игры одной тематики, у всех приблизительно один и тот же посыл. Игра «Скорпионы и пауки», то есть, мы делаем зону, и сквозь нее нужно пробежать. И дальше вариации: игроки могут быть скорпионами на четвереньках спиной вверх, животом вверх, а игроки с мячом совершенствуют либо пробегание, либо ведение мяча сквозь эту зону. И здесь эта игра совершенствуется.

И игра, наверное, которая у всех заходит – это «Четверо ворот» и пробегание в ворота в одну сторону, в оно направление. Это у всех забот, и тоже не надо много правил, много условий, детям очень нравится забегать как без мяча, так и с мячом.

И моя любимая игра, ну здесь нужно ориентироваться на уровень развития игроков, – это «Вышибалы». Первые вышибалы – это игроки делятся по парам, на пару мяч, и в течение минуты в парах они вышибают только друг друга, потому что дети маленькие, у них внимание распыляется, они не концентрируют свое внимание. Это крик, веселье, ор, кайф для них выбить. Единственное условие – чтобы они не бросали в голову. Хотя попадание в голову – это эмоция запредельная сразу же, хоть это и неприятно. Потом эти вышибалы делаем по группам, соответственно, по возрасту и по развитию. Потом добавляем вышибалы внутренней стороной стопы, низом только, вышибаем ногой, вышибаем после ведения, вышибаем аутом. В наше советское время на каждом уроке физкультуры мы начинали с вышибал. Эта игра заставляет думать, выживать, и если в тебя попадает, то тебя это учит уворачиваться. А еще у нас было правило в советское время – это поймать мяч, который в тебя бросают, и тогда ты можешь спасти своего игрока.

Дальше игра «Чай-чай-выручай». Многие ее забыли, но ее можно без мяча давать: пролазить между ног, чехардой перепрыгивать через игрока, с мячом. «Чай-чай-выручай» тоже игра вечная, на века.

И игра, которую мало кто дает, тоже советская, старая, — это игра «Салки на фигурах». У нас есть ворота, конусы, и мы делим игроков по двойкам, по тройкам, по четверкам, выбираем водящего, и он вокруг фигуры бежит салить игрока. Не внутри, а по внешнему радиусу этой фигуры салить. В парах более сложное, более интенсивное, в тройках надо уже смотреть, чтобы дети не сталкивались, и то же самое с мячом.

Сергей Коробов: У нас случилась пауза в тренировке после 12-13 минут, какие мы указания детям даем, как забиваем эту паузу, и как не потерять вовлеченность игрока в тренировку в этот момент?

Василий: В первую очередь они пьют водичку. Самое главное – напоминать им постоянно, чтобы маленькими игроками они пили. Когда они подходят, попили, мы эту паузу начинаем с объяснения, что мы дальше делаем, продолжаем тренировку. Делаем акцент на следующем упражнении. Эта пауза, она минимальная, 2-3 минуты буквально. Как раз пауза, чтобы они немножко передохнули после активного упражнения, та же самая подвижная игра, и перешли на второе упражнение.

Владислав: Чтобы они бутылки свои сразу вытаскивали на поле, и чтобы, когда они шли на паузу пить воду, они шли не к родителям. Это первое – что они не будут отвлекаться, и второе – мы будем сохранять время паузы. Если у нас есть возможности, и поле позволяет, то это сразу всю тренировку расставить по зонам. Если у нас такой возможности нет, но у нас есть коллега, с которым мы проводим тренировку, то за несколько минут до конца, чтобы он уже подготовил следующее упражнение, чтобы у нас паузы были минимальные при переходе от одного упражнения к другому.

Александр: В паузе или переходах между упражнениями есть отличная игра для тренера, называется «Собери инвентарь», а для игроков называется «Лучшим игроком станет тот, кто мне принесет синие фишки», и тем самым мы убиваем двух зайцев: дети за счет реакции собирают инвентарь, и тренеру упрощается, не ходить самому все это собирать. И они так всю площадку готовы собрать по заданию тренера. Вторая игра между упражнениями, чтобы дети чуть успокоились, привели в норму пульс, ЧСС – это «Комарик». Это моя любимая игра. Мы детям говорим: «Кто знает, как пищит комарик?». Они все вслух: «Дзз!» — «А теперь давайте прихлопнем комарика, когда он сядет на вас». Они: «Давай», — «Дзз!». Я говорю: «Оп! Тишина, сели. Слышите, комарик сел?». Они говорят: «Да», — «Теперь давайте прихлопнем», — «Хлобысь!». И тут мы тишину соблюдаем, концентрацию, они успокаиваются, это моя игра, переходящая между упражнениями.

И третья – это простейшие формы: «Кто знает, в какой форме играет Бразилия?», «Кто знает, в какой форме Манчестер-Сити?». Они вопрос-ответ, они успокаиваются, вовлекаются, отвечают, мотивируем, отмечаем лучших. И тем самым даем какие-то минимальные футбольные знания, вовлекаем в футбольный процесс, и для себя время, чтобы переключиться на следующее упражнение.

Сергей Коробов: Эти игры мы можем зачесть за первый и второй блок: первый – чисто подвижные игры, второй – с решением задач? Или игры с решением задач мы все-таки выведем в отдельные упражнения?

Александр: Я бы назвал первую игру развитием физических качеств на ловкость или быстроту. Вторая игра должна решать те же задачи, но с мячом и решать уже задачи технического плана. То есть, первая – задача развития ловкости и быстроты, вторая – развитие ловкости, быстроты и ведения мяча, как я вижу, третья, четвертая, пятая – тут уже футбольная составляющая.

Владислав: Можно, чтобы первая была часть техническая какая-то задача, а потом ловкость через подвижную игру. Можно варьировать. Чтобы это все было в игровом, так сказать, стиле, чтобы это был соревновательный момент, позитивная атмосфера, вот это самое главное. Чтобы техническое какое-то обучение, чтобы это была не монотонность, а чтобы это было в игре, через соревновательный какой-то момент.

Сергей Коробов: Есть игроки-победители, есть игроки-проигравшие. Если я работаю в соревновательном графике, как мне сделать так, чтобы у меня побеждали не только два моих лучших игрока, но и еще четыре-пять ребят, которые еще не могут побеждать. Как в соревновательном моменте сделать так, чтобы побеждали все, или это необязательно?

Владислав: Если группа разношерстная, то мы ее делим на группы, и более сильные детишки, более подготовленные, они делают между собой, те, кто менее подготовлен – делают между собой.

Сергей Кочубеев: В подвижной игре каждый является участником. Задача тренера – сказать маленьким детям: «Все молодцы, все победили». Они не проанализируют, что «Я сегодня проиграл», если тренер сказал, что победители. «Ты справился с этой задачей, ты здесь хорошо справился, а ты с этой задачей. Ты победил здесь, а ты победил здесь. Ты победил, ты был самый быстрый, а ты победил, ты был самый четкий». Вот и все, все победители.

Александр: Здесь двоякое мнение. Так как детишки, когда выберут футбол, и им FFC забьет 10 мячей, то мы детям не объясним, что мы здесь выиграли. Роль педагога здесь максимальная, но я бы предлагал чередовать роль проигравших и победителей, потому что у нас такая специфика. И здесь я еще согласен, у меня это называется «номинации»: ты был самый быстрый, ты самый умный, хоть ты и не выиграл, но ты сделал такой элемент умный, ты единственный додумался. Это разграничит номинации: ты лучше всех стоял, ты спрятался лучше всех за тренера, ты больше всех оглянулся на свою маму, посмотрел. Расписать номинации в шутливой форме, чтобы сгладить поражение, но тенденция такая, что всегда есть проигравший, всегда есть победитель.

Сергей Коробов: Как правильно назвать третий блок в данном случае?

Александр: Игровое упражнение.

Сергей Коробов: Можно какие-то примеры, что мы можем в блоке «игровые упражнения» давать детишкам?

Александр: Мой пример был – разделить группу пополам: у одной группы есть мячи, у другой нет мячей, или разделились на пары, поставил с той стороны 8 ворот, с другой 8 ворот. Нет ворот – расставил конусы. Играют 1 на 1 в общей массе, задача – забить в конусы или завести за линию. То есть, мяч у каждого на пару, и дриблинг.

Василий: Игроки находятся на противоположных сторонах: один игрок с мячом, второй без мяча. По диагонали делает ведение, обводит фишку, второй игрок в этот момент делает координационное упражнение с лестницей, и начинается игра 1 в 1.

Владислав: Второй мальчик, который бежит на координационной лесенке, из-за того, что ему нужно быстро это сделать, у него не будет страдать техника выполнения?

Василий: В одной из первых двух частей мы это упражнение координационное делали на правильность его выполнения.

Владислав: Достаточно ли одной тренировки, 10-ти минут, чтобы он обучился правильному навыку и при соревновательном эффекте техника выполнения не пострадала?

Василий: Я думаю, что простейшее упражнение «каждый шаг в одну клеточку», 10-ти минут достаточно, чтобы закрепить это упражнение. А почему мы не должны его потом использовать, чтобы он выполнял его быстрее? Мы с медленного шага переходим на быстрый. Вначале мы даем обучающий элемент, во второй части тренировки отработки, либо в первом блоке, где делаем координацию, а потом этот блок совмещаем. Я объясню, как будет выглядеть тренировка: первым было упражнение на ведение, технический элемент, второе упражнение было координационное, и третье – игра 1 в 1, где технический элемент – ведение, второй элемент координационный. Мы совмещаем то, что мы делали ранее на тренировке. Получается, техника и координация, играют 1 против 1.

Владислав: Я из тех, кто не очень согласен с координационной лесенкой в этом возрасте. Мое мнение то, что если мы засунем координационную лесенку в 1 в 1 возрасте 4-5 лет, то техника выполнения на координационной лесенке, она испортится и будет неправильной. Мы будем обучать неправильному навыку передвижения.

Василий: Никто не говорит, что мы за один должны их всему научить. Сегодня неправильно, а потом это все правильно будет происходить. Мы же не на один день даем это упражнение.

Александр: Когда мы даем соревновательный эффект, то мальчишки, которые к нам пришли, они будут стараться сделать быстрее и не обращать внимание на правильность. Если мы координационную лестницу для того, чтобы они научились правильному передвижению, работе рук и ног, то в соревновательном эффекте я за то, что они не будут выполнять качественно лестницу в соревновательном эффекте. В изолированном упражнении, где мы будем стоять, рука, нога, здесь да. Как только мы даем соревновательный эффект, мое мнение, они не будут делать лестницу правильно. Смысл использовать лестницу в игре 1 в 1, когда они будут торопиться и быстро дети, когда выполняют, они будут просто пробегать ее?

Василий: Сначала мы даем это же упражнение без какой-то быстроты, мы выполняем правильность его, а потом добавляем быстроту, добавляем соревновательный момент. Может быть, первый раз будет не у всех заходить, на второй раз, но на третий, четвертый, пятый и далее это упражнение будет заходить.

Когда мы строим тренировку, первые две части, их можно подводить под третью часть тренировки, объединять ее. Если в первой части будет warm-up, разминка, подвижная игра, то вторая часть – техническая, координационная, мы должны довести ее до третьей части, чтобы закрепить ее в соревновательном моменте.

Александр: Если мы даем 1 в 1, обучение дриблингу, то наше все внимание падает на элемент дриблинга и ведение, использование обманных движений. И мы тут упускаем качество координационной лестницы, а уследить за всем на 100% мы не можем.

Сергей Кочубеев: Можно уже подвести к футболу, какое-то упражнение, то есть, это может быть также в игровой форме, что какая-то команда больше забьет голов в ворота на определенное время. Можно после ведения поставить тренера на ворота и сказать: «Как только вы тренеру забиваете гол, в этот момент мы сразу же начинаем играть в футбол». И тут уже тренер легко регулирует время, которое ему нужно, когда забивают дети гол. Забили дети гол – все счастливы, все довольны. Или забили все вместе одновременно гол – после этого переходим к игре в футбол. Какая-то игровая направленность, но с добавлением технических элементов.

Сергей Коробов: Мы переходим к четвертому блоку «игра в футбол», здесь что-то можем отметить?

Василий: Если мы делаем первые шаги, то я считаю, что никаких не надо задач ставить, просто играют дети в футбол и получают удовольствие.

Владислав: Объяснять какие-то правила футбола, чтобы они понимали, потому что в этом возрасте они еще не знают таких правил футбола. Плюс игры 2 на 2, 1 на 1, не более того. Может быть, если они уже будут более подготовлены, добавлять 3 на 3, но не более того. У нас в FFC была возможность такая, у нас были надувные борта, где мяч не уходил в аут, и они постоянно играли, от этих бортов отскакивало, и они играли 3 на 3. Понимаю, что не у всех такая есть возможность, поэтому 2 на 2, 1 на 1 и игры в удовольствие, без каких-то задач.

Александр: Здесь борта – это лучший учитель, лучше, чем тренер. У меня сейчас есть возможность заниматься на большом поле, и есть возможность в зале. И когда мы тренируемся в зале, то эффективность намного выше, хоть это и паркет. Когда мы делаем удары на большом поле, за мячом бегать, который улетает – это затратно, и мы не укладываемся в формат количества касаний за тренировку. В футболе если есть возможность тренироваться, играть с бортами, то это футбол будущего. В любой европейской школе есть площадки с бортами. Уже давно высчитали, что ребенок касается мяча в 3 раза больше. Есть турниры в Германии с бортами, они зимой играют с бортами, ворота 2 на 5, 2 на 6, чтобы мячей больше влетало, и с бортами, чтобы ребенок чаще коснулся. У меня есть два правила, когда мы играем с мальчишками: это не играть в одно касание, и не стоять на воротах. Когда я проводил 4-5-летних тренировку, есть дети, который скромнее встал на ворота, и стоит. А мне надо, чтобы он был активный, чтобы он двигался, и либо вообще запрещаю стоять на воротах, либо до гола, а следующий на ворота. И в одно касание запрещаю, когда особенно новые мальчишки приходят, мяч катится с касанием, и как мы говорим о технике безопасности, на другую площадку кому-то в голову. Как только мы запрещаем в этом возрасте игроку играть в одно касание, то он его уже принимает и уже какое-то действие с ним производит. Я согласен, что в этом возрасте футбол 1 на 1, 2 на 2, 3 на 3 максимально, и здесь дальше роль тренера и педагога сделать эту игру яркой, красочной и оперативно вмешиваться. Допустим, одна команда выигрывает 10:0, остановить, пауза, купить, продать, поменяться или просто составы уравнять, чтобы все дети были с позитивом.

Сергей Коробов: Саш, я знаю, что ты ведешь тренировку с музыкой, ты не включил в тренировку музыку, она в этом возрасте мешает, сбивает вовлеченность, я правильно понял?

Александр: Я не включил музыку, потому что я про нее честно забыл, она всегда с нами. Многие спрашивают, как тренировочный процесс под музыку. И иногда, где у нас новые элементы, новые упражнения, и требуется максимальная концентрация, я даже не беру с собой колонку. Если это упражнение знакомое, и тренировка на дриблинг, и дети знают все упражнения, и поправлять надо что-то минимально, то я музыку включаю. Но есть часы, где идет корректировка обязательных действий, то я музыку делаю потише, и добиваюсь постановки опорной ноги, каких-то технических элементов, чтобы не помешать формированию правильного навыка.

Сергей Коробов: Четвертый блок, игра в футбол, здесь музыка нужна, на твой взгляд?

Александр: Здесь музыка, и она всегда должна быть контролируема. Если случился какой-то конфликт у ребят, они стоят спорят, то тренеру сложно будет добраться голосом до них и остановить оперативно этот конфликт. Я тут же останавливаю музыку, решаю какой-то конфликт, и тут же обратно включаю. Поэтому я бы перефразировал: музыку давать, когда упражнение качественно идет, чтобы музыка не мешала детям и корректировке тренера. И почему я включаю на игре? Чтобы дети сами принимали решение, и даже если я захочу подсказать, чтобы мои подсказки не услышали, чтобы уже сама игра их учила.

Василий: Я изначально сказал, что чем меньше возраст детей, тем меньше площадка должна быть, она более будет эффективна, потому что будет больше контакта с мячом. Нужно играть в меньших пространствах, и если есть борта, то это огромный плюс для детей.

Александр: Поощрение после тренировки, здесь тренеры делают в разном формате: кто-то звездочки клеит в дневник, кто-то сладости раздает, кто-то просто хвалит, кто-то рейтинг ведет. Здесь все индивидуально, насколько у каждого тренера фантазии хватит, главное – чтобы это была систематичная награда.

Владислав: Если мы даем какие-то звездочки, какие-то конфеты после тренировки, не будет ли это внешняя мотивация для него, что он будет приходить в футбол и заниматься за эти звездочки?

Александр: Тут вопрос, а поможет ли это нам на первых порах привлечь ребенка и дать ему выйти из спортивного зала или с поля счастливым, даже если он всю тренировку провалил.

Владислав: Мы говорили до этого, если мы все время подбадриваем, делаем позитивную атмосферу, то он так или иначе выйдет с тренировки с хорошим настроением. А если мы будем давать ему звездочки, то мы естественно его простимулируем, он будет с хорошим настроением, но не будет ли такого, что когда ему исполнится 7-8 лет, он будет ходить на тренировки только за звездочками?

Александр: Я считаю, здесь основной посыл – чтобы он из зала вышел счастливым. Если он играл 1 на 1, 2 на 2, стоял на воротах, ему накидали 15-20 мячей, и он судорожными глазами, мы видим, что он сейчас заплачет, убежит и больше к нам не придет. А тут мы останавливаем, подводим итоги, и говорим: «Дружище, ты сегодня выдержал. Мы сегодня ставим пятерку, даем звездочку, дарим Чупа-чупс»,

Владислав: Но если он на тренировке получает 15-20, то это наша проблема. Потому что мы трансферное окно не открыли вовремя и допустили то, что будет 15-20. Если мы откроем это трансферное окно, этих 15-20 не будет, там будет плюс 2, плюс 3 гола максимум.

Александр: Здесь в процентном соотношении все равно кто-то выйдет недовольным из зала. Какими бы мы профессионалами ни были, кого-то не устроит счет, кого-то не устроит игра, кому-то дали по ноге. И подведение итогов в разном формате индивидуальном, премирование, не премирование, просто побеседовать, обсудить, оно сглаживает конфликтную ситуацию самой игры футбол. И вообще цель подведения итогов и заключительной части – это прийти в спокойное состояние, чтобы ребенок вышел счастливым, довольным.

Владислав: Но если он проиграли, и мальчик расстроился, если мы будем акцентировать внимание на том, что он делал хорошо: «Петя, ты сегодня проиграл, но именно ты обыграл пятерых и забил классный гол. Ты молодец». Но мы при этом акцентируем внимание на внутренней мотивации, а если мы ему даем приз, то мы его приучаем играть за что-то, а не просто любить футбол.

Александр: Здесь два момента: твое обращение к ребенку – это уже конфета, что ты на него обратил внимание, ты его похвалил, это уже своего рода премирование, только в твоей форме. Второй момент, как бы это ни прискорбно было, — дети всегда играют за что-то. Родители премируют бутсами, деньгами, Сергей Коробов премирует кубками, медалями каждой команды. И дети все ждут кубка, медаль или какую-то награду, это составная часть футбола.

Владислав: Тогда поражение – это составная часть футбола, и если мальчик проиграл, мы ему тогда искусственно дарим какой-то подарочек.

Александр: У нас здесь возраст 4-5 лет, где очень мало осознанности. Он рос один в семье, где его все любили, ласкали, а тут он проиграл. И нам надо к возрасту 7-8 подвести его эмоциональное состояние, потому что из-за одной тренировки мы можем просто потерять мальчика, он больше не придет.

Василий: Если это разово, она никак не повлияет эмоционально на ребенка, а наоборот его подбодрит.

Владислав: Это будет систематично или разово в виде значка?

Александр: Здесь какой метод выберет тренер: похвалы, дневника или сладостей. Допустим, я выбираю метод сладостей, у меня всегда коробка Чупа-чупсов, у меня возраст 4 года мальчишкам, я после тренировки раздаю каждому Чупа-чупс. В возрасте 4 года, если бы я сейчас тренировал, я бы это делал. В 5 лет я бы уже давал Чупа-чупсы не всем: «Парни, сегодня Чупа-чупс получит у нас… А ты Чупа-чупс, дружище, не получишь, ты сегодня стоял на воротах». 7-8 – это были бы какие-то минимальные оценки за занятия, допустим, «плохо», «хорошо» или «пятерка», «девятка».

Владислав: Будет ли мальчик, который стоял на воротах, счастливым уходить то, что он Чупа-чупс не получил? Я думаю, не очень он будет счастливый.

Александр: Возраст 4 лет – всем. И дальше по увеличению, по психологической составляющей, готовы дети принять момент, что он уйдет без Чупа-чупса? И здесь индивидуально, допустим мальчишка – лидер, и он сегодня проявил себя не так сильно, как всегда, и уже с устоявшейся какой-то психикой спортсмена и футболиста. Я понимаю, что он не расстроится, я говорю: «Дружище, ты сегодня без Чупа-чупса». Но опять-таки это зависит от тренера, мы видим, что для него это является катастрофой и говорим: «Ладно, я тебе даю Чупа-чупс, но авансом». Здесь нельзя ответить «черное-белое», здесь все индивидуально.

Василий: Самое главное – чувствовать детей и понимать, что им в этот момент нужно: похвала, либо не похвала.

Упражнение и тренировка юных футболистов.       

Главный инструмент в руках детского тренера, которым он решает задачи тренировочного процесса и через который достигается результат это упражнение.  Именно в силу важности правильного организационного построения упражнений, необходимости в упражнениях следовать методическим принципам обучения и совершенствования, эта тема вынесена в отдельный раздел сайта. Умения и навыки при обучении технике футбола формируются в основном с помощью метода упражнений, с целью применения знаний и умений на практике.  Помнить об этой цели  важно с самого начала процесса обучения. Умения и навыки должны быть адаптированы к игровой деятельности,  возможность  эффективно применять технические приемы в игровой практике является самым главным критерием оценки обучения. Сущность   метода упражнений состоит в том, что  игроки производят многократные действия, т.е. тренируются (упражняются) в применении  теоретического материала на практике и таким путем углубляют свои знания, вырабатывают соответствующие умения и навыки, а также развивают свое мышление и творческие способности.В методе упражнения, который применяется для выработки   практических умений и навыков, выделяются следующие приемы:

— объяснение

— показ Тренера (демонстрация наглядных материалов), как нужно применять изучаемый материал на практике

— первоначальное воспроизведение Игроком показанных  действий

— тренировка по разучиванию (формирование автоматизма) и совершенствованию отрабатываемых   навыков и перевода их в умения.

Упражнения,   должны носить сознательный характер,   способствовать дальнейшему углублению знаний и,  главное,  содействовать развитию творческих способностей  Игрока.   Если в основе   тренировочных упражнений  игроков лежит лишь воспроизводящая деятельность, то их мышление и деятельность идут как бы по накатанному пути. Это не только не способствует, но в иных случаях даже тормозит умственное развитие  футболистов. Они не приучаются к глубокому анализу фактического материала, а стремятся лишь механически запомнить информацию и способы ее применения на практике.  Тренеру необходимо знать о том, что упражнения, особенно если они проводятся творчески, связаны с тем явлением, которое в психологии и педагогике принято называть переносом знании. Суть этого явления заключается в том, что освоенные в процессе учебно-тренировочной работы знания   умения и навыки могут  переноситься, на другой материал, то есть применяться в других условиях.

Самое главное что Вы должны себе уяснить

 упражнения в футболе это средство достижения поставленных задач, но никак не самоцель.

Умения и навыки при обучении технике футбола формируются в основном с помощью метода упражнений, с целью применения знаний и умений на практике.  Помнить об этой цели  важно с самого начала процесса обучения. Умения и навыки должны быть адаптированы к игровой деятельности,  возможность  эффективно применять изученные технические приемы в игровой практике является самым главным критерием оценки обучения. Само по себе упражнение не может быть ни хорошим, ни плохим, а может быть только более или менее эффективным. Всё зависит от поставленных задач. Одно и тоже упражнение даёт разный эффект при использовании если не ставить задачу по результату его использования. 

 Сущность   метода упражнений состоит в том, что  игроки производят многократные действия, т.е. тренируются (упражняются) в применении  теоретического материала на практике и таким путем углубляют свои знания, вырабатывают соответствующие умения и навыки, а также развивают свое мышление и творческие способности.

2.9.1. Подводящее

Технические действия   выполняются частичным воспроизведением в облегченных условиях. Подводящие упражнения применяются для облег­чения овладения техникой приемов путем планомерного освоения более простых элементов с родственной координационной структурой или частей технического приема.  Видеотека №2

2.9.2. Подготовительные упражнения

Подготавливают (укрепляют и/или растягивают) костно-мышечный аппарат для выполнения какого-либо элемента.  Если у Игрока не готовы мышцы или у него недостаточно подвижности в суставах, то какой-то элемент он просто не сделает, выполнит с ошибкой или, может травмироваться, выполняя его. Лишь когда появится достаточно силы и гибкости, можно  быть уверенными что  прием будет выполнен  технически правильно.

В подготовительные упражнения можно вносить элементы техники. Мы одновременно влияем и на физические качества (подвижность суставов) и на правильное движение при ударе по мячу контролируя положение стопы.  Упражнение применяется в разминке.

2.9.3. Общеподготовительные  упражнения

Общеподготовительные упражнения предназначены для всестороннего развития организма спортсмена.

В нашем случае (ориентация тренировочного процесса на обучение технике) эти упражнения применяются в основном в процессе разминки перед тренировкой (подготовки организма к усвоению тренировочных нагрузок).

В процессе тренировки обще подготовительные упражнения выполняют несколько функций:

— для формирования, закрепления или восстановления навыков (умений), играющих вспомогательную и содействующую роль в спортивном обучении и совершенствовании;

—   как средство воспитания способностей, недостаточно развиваемых избранным видом спорта, для повышения общего уровня работоспособности или его поддержание;

—   как фактор активного отдыха, содействия восстановительным процессам после значительных специфических нагрузок и противодействия монотонности тренировок.

 2.9.4. Имитационные упражнения

            В имитационных упражнениях сохраняется общая структура базовых приемов, однако при этом обес­печиваются условия, облегчающие освоение техники их выполнения. Имитационные упражнения применяются как в процессе разучивания, так и при совершенствовании технического мастерства. Освоение нового действия происходит путём его целостной имитации либо частичного воспроизведения и в упрощённой форме. Моделирование имитационных упражнений максимально приближенных к игровым ситуациям сложная задача.

            В различные периоды подготовки, естественно, применяются разные подходы к моделированию упражнений, в зависимости от поставленных учебных задач.

Разберём это на примере нижеследующего упражнения (основная часть план-конспекта занятия). Составим некий алгоритм действий.

Всегда, в первую очередь, необходимо обозначить цели и задачи которые необходимо решать посредством упражнения/цикла занятий.

Участники – юноши старшего возраста уже закончившие спортивные школы. Соревновательный период, недельный игровой цикл (игры по субботам). Основная задача совершенствование удара внутренней стороной стопы (щёчкой) в ТТС с упором на скоростные действия. Занятие вписывается в мезоцикл совершенствования техники этого вида удара/передачи мяча.

2.9.5. Ситуационные упражнения.

      Эта  группа упражнений ещё больше приближается к игровым ситуациям. В самих условиях  упражнений этого типа заложена неопределённость и вариативность в продолжении эпизода. Вот пример такого упражнения. Тренер находится на линии ворот. Игрок на уровне одиннадцати метровой отметки. Неподвижный мяч. Игрок начинает двигаться к мячу с задачей нанести удар по воротам в правый или левый угол ворот. Тренер, до нанесения удара делает движение вправо или влево.  Игрок должен ударить в угол противоположный движению тренера. То есть, игрок должен учесть изменение в игровой ситуации и выбрать/изменить решение – в какой угол ворот ударить.

2.9.6. Комплексные  упражнения

             Есть упражнения когда в одних организационных рамках выполняют несколько задач. Чаще всего это задачи из разных разделов подготовки. Например, развитие скорости (скоростной  выносливости) при совершенствовании удара щёчкой. Игрок совершает  пять рывков (развитие скорости) и три удара щёчкой по воротам (точность удара). 

            В зависимости от поставленных задач в этом упражнении можно тренировать разные стороны физической подготовки (проявлений скорости). Увеличили расстояние от мячей до конуса и добавили количество мячей  и вот уже можно говорить о развитии скоростной выносливости. Ввели соревновательную составляющую и можно говорить о адаптации техники Удара к игровым ситуациям.

 2.9.7. Соревновательные упражнения

            Эти упражнения призваны адаптировать Игрока к выполнению технического приема в соревновательной деятельности. Игрок может великолепно выполнять технический прием на тренировках и допускать много ошибок на соревнованиях. Это связано с тем, что соревнованиям присущи повышенные психологические нагрузки, стрессы, перевозбуждение нервной системы. Эти сбивающие факторы не позволяю Игроку  реализовать в играх свои технические возможности в полной мере. Соревновательные упражнения призваны тренировать Игрока в ситуации, приближенной к соревнованиям. Соревновательный элемент надо включать во все упражнения. Важно только делать это тогда, когда Игрок правильно выполняет структуру движения и обладает достаточной степенью автоматизма движения.

 2.9.8. Упражнения по совершенствованию техники

Упражнения по совершенствованию техники дополняют группу соревновательных упражнений. Чтобы совершенствовать технику, тренировки надо проводить,  максимально приближено к игровой обстановке. Например, проводить совершенствование каких-либо элементов удара сразу после выполнения большой физической нагрузки (можно провести серию ударов по воротам, с упором на точность выполнения движения и достижения поставленного результата). При совершенствовании техники надо проводить упражнения при дефиците времени, с активным сопротивлением, в ограниченном пространстве. Т.е. вводить в занятия множество сбивающих факторов присущих игровым ситуациям.

Упражнение в футболе должно быть целенаправленным и вписываться в учебный план как важное средство обучения в детском и юношеском футболе.  Главный критерий оценки упражнения это влияние его на эффективность обучения технике и развития необходимых физических качеств. Часто, большое количество разнообразных и интересных упражнений даёт  низкий прирост тренируемых умений и знаний. На каждом этапе подготовки юных футболистов должны меняться как подбор самих упражнений, так и их содержание (в первую очередь). Упражнение должно соответствовать уровню способностей футболистов, их подготовленности и индивидуальным качествам.  При обучении технике футбола особое внимание надо уделить соответствию приминяющим средствам тренировки, принципам «обучающего упражнения» и «обучающей тренировки».

Для выполнения конкретной задачи поставленной на данной тренировки чаще всего  необходимо создать «логическую цепочку» из нескольких упражнений. В идеале эта цепочка выглядит так: подготовительные упражнения — развивающие упражнения — имитационные упражнения — обучающие упражнения — соревновательные упражнения. Так как определённая цепочка упражнений должна быть задумана на цикл тренировок, то не обязательно в каждой из них задействовать весь подбор применяемых средств. В отдельном материале мы рассмотрим как на практике претворить данную рекомендацию.

        Подбор упражнений в тренировке/цикле тренировок, кончено, зависит от тренировочных  этапов, а так же целей и задач на них решаемых. Поскольку в последнее время я чаще занимаюсь с ребятами находящимися в периоде перехода от юношеского футбола к взрослому, то немного подробнее об этом периоде с точки зрения подбора упражнений. В этом возрасте возрастает значение пропорция в подборе упражнений стандартное — ситуационноеПодробнее здесь.

5 упражнений для домашней тренировки по футболу

Друзья, на улице лето — время когда мы много времени проводим на улице. На даче, в деревне или, просто, во дворе постарайтесь задействовать каждую минуту — ведь развитием своего ребенка вы можете заниматься самостоятельно, превратив это в веселую игру. 

Несколько рекомендаций тренера для домашней тренировки по футболу:
  1. Упражнения должны быть интересными ребенку.  И даже скучные упражнения можно и нужно немного разнообразить. В младшем возрасте (3-4 года) дети думаю образами, поэтому попытайтесь немного пофантазировать и разговаривать во время выполнения футбольных трюков на языке ребенка. Пускай ребенок обводит мячом не конусы, а кустики. Ему нужно попасть не в ворота, а выстрелить из пушки по замку дракона…. 

  2. Подбирайте упражнения для первых тренировок так, чтобы большая часть упражнений у ребенка получались хорошо. Иначе ему может быть сложно, и ребенок потеряет интерес к тренировкам. А это самое важное. Без интереса увы у вас ничего не получится.

  3. Постоянно хвалите ребенка и подбадривайте его. Ребенок должен понимать, что вы одобряете его действия и что он всё делает правильно. Даже если у него не совсем всё получается.

  4. Отблагодарите ребенка в конце. Это может быть вкусный фрукт, небольшой подарок или, просто, приятная ему беседа. Мы крайне не рекомендуем чипсы, конфеты и фастфуд. Мы крайне рекомендуем — поход в парк на карусели в выходные, банан и хороший вкусный ужин от мамы.

Итак, 5 простых упражнений для развития футбольных навыков. Подойдут для детей от 3 до 7 лет. Нам понадобится мяч подходящего размера (мы рекомендуем 3), немного свободного пространства и папа или дедушка. Поехали!

Упражнение 1. Остановка мяча ногой.

Часть А) Все, кто занимаются в нашей секции футбола, знают о простой версии этого упражнения — катим мяч ребенку, он останавливает его стопой. Далее ребенок должен отдать пас вам обратно. При этом постарайтесь поработать с ребенком с точностью паса, который он передает вам

Часть Б) Немного усложним упражнение. Отдавайте пас не совсем точно ребенку — пускай он сделает несколько шагов, прежде чем остановит мяч стопой. Так он будет развивать глазомер, научится предсказывать положение мяча в разное время в зависимости от скорости качения мяча. Точно также просите ребенка после остановки отдавать вам пас обратно

Часть В) Самая сложная версия упражнения потребует некоторой сноровки и от вас. Отдавайте пас ребенку не по низу, а верхом. Нужно, чтобы в момент приема мяча, мяч находился вверху. Начинайте с простого броска мяча ребенку, далее можно усложнять и отдавать пас так, чтобы мяч подпрыгивал на газоне. Это достаточно сложное упражнение, поэтому вводите его для тренировки ребенка постепенно. 

Упражнение 2. Тренировка точности и силы удара

Это очень простое и очень важное упражнение — мы будет тренировать точность удара вашего маленького футболиста. Сделайте небольшие ворота и попросите ребенка попасть в них мячом. Постепенно увеличивайте расстояние удара и уменьшайте ворота. Увеличивая расстояние до ворот, вы будете тренировать у ребенка силу удара.

Когда ребенок будет достаточно опытным, можно попадать уже не в ворота, а в столб или камень — т.е. в очень маленькую точку.

Упражнение 3.

Работа с движущимся мячом

В рамках этого упражнения ребенок должен ударить по мячу без его остановки. Комбинируйте разные варианты:

  • Пускай ребенок догоняет мяч и бьет по воротам
  • Вы можете пас мимо него, чтобы ему приходилось ударить по мячу по касательной

Мы рекомендуем выполнять упражнения на минимальной скорости движения мяча. При этом не спешите с увеличением скорости. На большой скорости управлять ударом достаточно сложно, особенно ребенку — он еще не обладает сильным ударом, который способен погасить скорость мяча и направить его в ворота сильно и точно.

Упражнение 4. Сифа, кич, салки, догонялки…

Да, мы рекомендуем эту игру в качестве тренировки футбольных навыков для детей трех-четырех, пяти-семи лет. Расскажем почему это так полезно юному футболисту:

  1. Это весело и интересно ребенку. Помните, мы писали, что тренировка должна быть интересной?
  2. Игра в догонялки заставляет ребенка быстро принимать решения и также быстро управлять своим телом. В раннем возрасте это очень важный навык.
  3. Во время игры ребенок очень часто изменяет скорость и направление движения. Тем самым тренируя мышцы ног, стоп, голеностопа — самые важные мышцы для футболиста.

Упражнение 5. Играйте в футбол

Как бы это странно не звучало, но общаясь с родителями часто слышим, что они хотят тренировать ребенка самостоятельно дома, но в сам как футбол при этом с ним играют редко. Играйте! Заведите привычку и заинтересуйте ребенка. Играйте 1 на 1. Играйте везде и всегда. Играйте мячом, играйте пустой банкой или камешком в парке.

Удачной тренировки, друзья!

Если вы всё еще не занимаетесь в нашей школе футбола, то самое время записаться на бесплатное пробное занятие:

Записаться на пробное занятие

Подпишитесь на наш паблик-чат в viber — в нём полезная информация о физическом развитии детей, о психологии, новости футбола. Только самое полезное и никакого спама.

Как провести тренировку по мини-футболу

Мини-футбол становиться с каждым годом все более популярной игрой и постепенно выходит из тени большого футбола своей техничностью и красочностью игры на паркете. Тем более многие футболисты в зимний период переходят тренироваться в зал для того, чтобы подтянуть технику владения мячом, точность паса и выносливость. Так же в залах играют многие ребята, которые участвуют в различных соревнованиях и местных футбольных лигах своего региона. Ну а для тех, кто лишен возможности посещать тренировки по футзалу, но есть непреодолимое желание грамотно тренироваться вместе со своими друзьями по команде, будет полезно почитать данный материал, где мы рассмотрим тему, как провести тренировку по мини-футболу! Материал будет так же полезен для неопытных тренеров и для тех, кто решил самостоятельно тренироваться!


Разминка

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки, которая должна длиться не менее двадцати минут. Начинаем разминку с легкой пробежки по залу с разминанием рук в локтях и плечах методом размахивания ими в разные стороны. Далее следует разминка корпуса и ног: футболист бежит с небольшой скоростью и делает резкие выбросы ног, имитируя удар, при этом надо стараться немного прокручивать корпус по направлению вылета ноги.


После этого нужно остановиться и произвести вращающие движения туловища в разные стороны с различными наклонами. Очень важно во время разминки хорошо размять мышцы ног, в особенности голеностопы, которые чаще всего травмируются у игроков в мини-футбол из-за жесткого сцепления обуви с паркетом. Сделайте несколько круговых движений голеностопа, стоя на обеих ногах, и несколько потягиваний мышц ног в положении сидя.


Силовые упражнения

Когда тело и ноги пришли в тонус, необходимо поработать над скоростью и выносливостью игроков. Лучшим упражнением на разработку скорости для игроков в футзал является челночный бег, который нужно регулярно отрабатывать для повышения не только своей скорости, но и маневренности.

После «челнока» перейдите на другое беговое упражнение, которое выполняется на всю длину зала. Требуется с одного конца зала максимально быстро добежать до противоположной стороны и, не делая разворота корпуса, задним ходом вернуться на стартовую позицию. Такое упражнение развивает чувство координации при передвижении на футбольном поле.

Завершить силовые упражнения всегда рекомендуется либо отжиманием, либо подтягиванием на перекладине. Не забывайте также про упражнения на пресс, которые надо сделать во время разминки и по окончанию тренировки!
 

Работа с мячом

Команде следует разбиться по парам и отрабатывать четкость паса сначала стоя на месте, а потом в движении. Расстояние между игроками не должно превышать двух метров. После отработки короткого паса необходимо поработать над четкостью передач на длинные расстояния. Для этого необходимо чтобы игроки встали лицом друг к другу в полярных концах зала и начали быстро отдавать пасы друг другу, сперва по земле, а потом по воздуху. Упражнение осуществляется стоя на одном месте, а потом проходя через площадь зала.  

После отработки паса переходим к ударам по воротам. В случае наличия двух вратарей в команде, делим ребят на две группы и выделяем каждой из них свои ворота. Если вратарь один в команде — наработку удара следует проводить в одни ворота. Удары отрабатываются с разных дистанций, сначала с накачиванием мяча бьющему игроку, а потом с любых точек без наката.

Так же необходимо развивать индивидуальную технику владения мячом. Для этого нужно поставить вратаря на ворота и выбрать одного игрока, который будет выполнять роль защитника. Задача остальных — выбегать с мячом и максимально быстро постараться обыграть защитника и пробить голкипера.


Если рассматривать тренировки известных команд, то можно увидеть, что они иногда уделяют время набиванию мяча на месте и во время движения, а так же отрабатывают удары с разных углов и разными частями ноги. Можете на своих тренировках позаимствовать их упражнения.  
 

Тактические упражнения

Вот эти упражнения бываю разных видов, и зависят от понимания тактики мини-футбола всей командой. Разработкой тактики обычно занимается опытный тренер, но из-за отсутствия такового можно позаимствовать тактическими наработками известных команд, которые можно посмотреть в Интернете.

В тактические упражнения входит тренировка проведения штрафных ударов, пенальти, разыгрывания угловых и аутов. Суть тактики в том, что каждый игрок обязан знать свою позицию на поле во время розыгрыша и уметь предугадать развитие атаки противника в случае провала комбинации.

Особенностью мини-футбола является отсутствие конкретных позиций на поле, поэтому каждый игрок должен уметь как атаковать соперника, так и защищаться от него. В некоторых случаях полевым игрокам даже необходимо брать на себя роль вратаря — в случае его удаления или получения травмы.

Все выбранные комбинации следует отыграть до автоматизма. Причем каждый игрок, который сидит на замене, должен моментально входить в игру и понимать какой вид розыгрыша мяча сейчас предстоит осуществить. Поэтому рекомендуется минут пятнадцать тренировочного времени уделить обсуждению тактики и распределения позиций для каждого игрока команды, в зависимости от его личных игровых характеристик.


Игра

В конце тренировки всегда происходит спарринг. Игроки делятся на равные команды и проводят обычную игру в мини-футбол по пятнадцать минут тайм со сменой ворот. Конечно, можно усложнить игровой процесс и ограничить игрокам количество касаний при приеме мяча, что очень хорошо отобразиться на взаимопонимании в команде, а так же заставит быстрее думать во время игры.


Завершение тренировки

Тренировка заканчивается всегда медленной, расслабляющей пробежкой по залу с восстановлением дыхания. После пробежки выполняются упражнения на пресс, и по возможности на отжимания.

Всем игрокам обязательно следует принять душ под теплой водой и хорошо обтереться полотенцем, чтобы не выходить на улицу мокрыми, особенно в холодную пору года.


 

В тренировочный процесс можно всегда добавлять любые упражнения, которые вам нравятся и которые предназначены для выработки скоростных и силовых качеств. Тренироваться следует примерно по два часа и желательно три раза на неделю.

Удачных и результативных вам тренировок!

Методика занятий в Чемпионике

В возрасте от 3 до 5 лет у малышей слабо развита мускулатура и координация, они плохо концентрируются, быстро утомляются и теряют интерес. Им сложно ловить предметы, менять направление или быстро останавливаться, прыгать и двигаться спиной вперед.

В Чемпионике мы считаем что начинать знакомство с футболом нужно весело! Каждая тренировка для детей 3-5 лет наполнена сказочными историями. Малыши окунаются в игру и вместе с мячом проходят увлекательные задания. Так мы удерживаем внимание юных футболистов и помогаем им привыкнуть к мячу, игровому полю и получить удовольствие от первых голов.

Чему они научатся на тренировках:

  • выполнять движения руками и ногами
  • подбрасывать и подбирать мячи
  • катить мяч по полю
  • прыгать, останавливаться на ходу, менять направление

Длительность тренировки: 45 минут
Тренеров: 2
Детей в группе: 8-10 детей
Частота занятий: 2 раза в неделю

Фокусируемся на: наработке базы футбольных движений

Пример упражнения: Игра “Серый Волк”

Дети убегают от “волка” с мячом не позволяя волку-тренеру себя догнать. Цель задания – научится вести мяч ногами, руками можно помогать. Далеко отпускать мяч нельзя. Тренер поддается детям.

В этом возрасте дети очень любознательны, непоседливы и даже эгоцентричны. Они пока не способны воспринимать классические «взрослые» тренировки, им проще научиться выполнять элементы основной техники в качестве элемента игры. Они не любят делиться своими игрушками, поэтому комфортная тренировка для ребенка 6-8 лет – это тренировка с собственным мячом. Упражнения с маленькими легкими мячами, подходящими под размер стопы и вес ребенка улучшают базовые моторные качества будущего чемпиона, а именно: бег, удары по мячу, прыжки, перевороты, броски, способность ловить и пр.

Чему они научатся на тренировках:

  • играть «по правилам»
  • концентрироваться на игре
  • использовать свою ловкость, быстроту, координацию
  • управлять своим телом: резко останавливаться, избегать столкновений и т. д.
  • освоят базовые технические навыки: ведение мяча, финты, удары по воротам

Длительность тренировки: 60 минут
Тренеров: 1-2
Детей в группе: 8-12 детей
Частота занятий: 3 раза в неделю

Фокусируемся на: дриблинге и ударам по воротам

«Золотой» этап обучения! Юные футболисты жизнерадостны и полны энергии, учатся анализировать, принимать решения самостоятельно и подходить к решению задач творчески. Они учатся анализировать, принимать решения самостоятельно и подходить к решению задач творчески. Все моторные функции и координация улучшаются, а кроме того – дети становятся способны правильно оценивать свои силы. Теперь, видя летящий к ним мяч, они одновременно рассчитывают эффект и точно выполняют изученный прием. Им нравится ощущать себя частью команды, а качество тренировок становится более профессиональным.

Чему они научатся на тренировках:

  • выполнять базовые технические элементы: вести мяч, бить по воротам, выполнять финты, проводить короткие и длинные передачи, принимать мяч
  • понимать поставленную тренером задачу
  • самостоятельно принимать решения
  • правильно оценивать масштабы игрового поля
  • быстро ориентироваться в пространстве
  • координировать свои действия с командой

Длительность тренировки: 60 минут
Количество детей в группе: 10-12
Тренеров: 1-2
Количество занятий: 3

Фокусируемся на: дриблинг в ситуациях 1 против 1, быстрота и скорость принятия решения

Игроки распределены на 2 команды (желтые и синие). Тренер (отмечен C) вводит мяч в размеченную зону и один игрок из каждой команды пробегает через “ворота”. Тот, кто первым коснулся мяча, пытается обвести второго игрока и завести мяч в одни из 4х ворот. Возможно использовать вратарей: после того как один из игроков “завел” мяч в ворота из конусов, он может нанести удар по воротам, расположенным на другом конце поля.

Сила, выносливость и ловкость юных футболистов возрастают настолько, что они начинают выступать в регулярных соревнованиях. Но нестабильный эмоциональный фон подростков может привести к конфликтам со сверстниками, замкнутости, потере интереса к любимым занятиям. Юным спортсменам важно сохранить удовольствие от игры и продолжать тренировки. Активная командная игра поможет улучшить качество общения и «уравновесить» внутренний мир. Основная направленность: комплексная разносторонняя и техническая подготовка.

Чему они научатся на тренировках:

  • выполнять базовые технические элементы: вести мяч, бить по воротам, выполнять финты, проводить короткие и длинные передачи, принимать мяч
  • выполнять сложные технические приемы
  • выбирать индивидуальные тактики: открывать, отвлекать соперника
  • участвовать в групповых тактиках: взаимодействовать в малых группах в условиях реальной игры, создавать численное преимущество на отдельных участках поля
  • комбинировать техники, изученные ранее
  • играть в ситуациях 5 против 5 , 7 против 7 и 9 против 9

Длительность тренировок: 60-90 минут
Количество детей в группе: 10-12
Тренеров: 1 или 2 тренера
Количество занятий: 3

В этом возрасте возможности аэробной системы возрастают, подростки становятся более выносливыми, они легче переносят нагрузки и восстанавливаются после них. Тренировки помогут улучшить физическую форму игрока, не перегружая его монотонными упражнениями. На этом этапе программа занятий начинает учитывать специализацию юного футболиста. Тренер проводит систематическую работу над совершенствованием технических навыков игрока. Основная задача этапа — научить ребенка выбирать тактику игры до приема мяча и качественно применять технические приемы в условиях меняющейся ситуации на поле.

Чему они научатся на тренировках:

  • выполнять базовые технические элементы: вести мяч, бить по воротам, выполнять финты, проводить короткие и длинные передачи, принимать мяч
  • играть в футбол при различных схемах (4-4-2 и другие)
  • проводить групповой отбор мяча, использовать “ловушки”
  • обострять передачи с флангов
  • взаимодействовать в линиях
  • переходить от атаки к обороне и обратно

Фокусируемся на: изучение тактики игре в защите.

Когнитивные тренировки по футболу для детей от двух лет в Москве ЗАО

Когнитивный футбол для детей.

Лучшее предложение для развития интеллекта

Перед любящими родителями стоит не простой выбор: развивающих детских клубов очень много, но куда отдать ребенка от 2 до 8 лет, чтобы занятия развивали его комплексно: физически, эмоционально и интеллектуально?!

– Однозначно в футбол! – кричим мы, жёлто-зелёный футбольный клуб для детей от двух лет.

– Сомневаемся, — могут ответить одни мамы.

– А у нас дочка! – парируют другие.

Однако все эти сомнения для нас лишь повод поговорить о новом подходе физического воспитания для развития головного мозга ребёнка. И для девочек в особенности.

Ученые из Каролинского института (Швеция) установили, что футболисты мирового уровня обладают высокими показателями IQ. Они считают и соображают куда быстрее обычных людей. Ученые убеждены, что всё дело в особом подходе. Ведущие футбольные клубы (а именно ФК «Челси», ФК «Боруссия» Дортмунд) активно внедряют упражнения для двух полушарий головного мозга в тренировочный процесс. Это так называемые когнитивные занятия. Как утверждают нейрофизиологи, подобная тренировка активирует интеллект спортсмена. Память, логика, анализ, креативность и быстрота принятия верных решений — вот главные пункты победы нового — интеллектуального футбола. 

Методика развития детей дошкольного возраста в ПОЛЕКОРТ учитывает тенденции современного футбольного мира и активно включает игры с разной степенью сложности, направленные на развитие памяти, чуткости, логики и сосредоточения. Сама концентрация внимания как навык у ребёнка становится более ценной, ведь она играет ключевую роль в обучении. Не секрет, что школьная программа стала «требовать» более внимательных и усидчивых детей, способных за уделенные 45 минут усваивать больше информации и оперативно мыслить.

Ни одна физическая тренировка для детей не должна идти в отрыве от развития ребёнка в целом. Когнитивные тренировки в футболе развивают концентрацию, память, тренируют внимание, а также помогают мальчикам и девочкам креативно решать задачи. Сабине Кубеш, специалист в области спортивных наук и биологии человека, утверждает, что детский мозг особенно пластичен и его можно (и нужно) развивать специальными физическими упражнениями. (Мы называем это закалка для ума и тела). По словам Кубеш, «мозг, для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки и начать развиваться, должен работать на грани своих способностей».

Если вернуться к теме мотивации детей в тренировках, то именно когнитивные упражнения задают позитивный темп. Вырабатывающий дофамин является важной частью системы вознаграждения и удовлетворения в головном мозге. «У ситуаций, которые пробудили в Вас эмоции, больше шансов оставаться в памяти, чем у нейтральных моментов», — заявляет Игорь Гребенников, главный тренер ФК «Локомотив» (2009, 2011). Всего три недели регулярных когнитивных упражнений значительно увеличивает число нейронных соединений. Тренировки приносят удовольствие и вместе с тем активно развивают физические и интеллектуальные способности детей.

Занятия футболом для детей от 2 до 8 лет должны быть интересными и вовлекать в познавательный процесс. Даже самые благие намерения тренеров могут сойти на нет, если ребёнок не проявляет интерес. В этом смысле когнитивный футбол – идеальное средство для развития в вопросе дошкольного воспитания личности.

ПРИМЕЧАНИЕ

ПОЛЕКОРТ делится знаниями и предлагает короткие видео когнитивных тренировок в своих социальных сетях. В частности обращаем внимание на эпизоды от 2 ноября 2018 и 8 декабря 2018 в нашем Инстаграмм. 

Подписывайтесь и следите за нашими новостями! 

 

 

Футбольные тренировки, игры и упражнения

Футбольные сверла являются важным элементом в подготовка высококлассных юных футболистов и команд. Футбольные тренировки, упражнения и игры позволит вам создать веселую и соревновательную футбольную тренировку, чтобы подготовить своих спортсменов к соревновательным матчам. Эти футбольных упражнений и практических идей будут вдохновлять, бросать вызов и вдохновлять игроков при эффективном выполнении. Через повторение упражнений, навыки игрока будут продолжать совершенствоваться и совершенствоваться.

Футбольные тренировки

Вы можете просмотреть последних 10 футбольных упражнений , опубликованных ниже, или воспользоваться навигационными ссылками в верхней части этой страницы. просматривать наши упражнения по возрасту или навыкам. Погрузитесь глубже и воспользуйтесь нашим поиск по футбольным тренировкам, чтобы помочь вам отфильтровать база данных тренировочных упражнений, игр и тренировок.

Обзор футбольных тренировок

Чтобы просмотреть некоторые из любимых футбольных упражнений, вы можете посетить лучшие футбольные тренировки, самые просматриваемые футбольные тренировки, или последние футбольные тренировки.Какой бы маршрут вы ни выбрали, вы делаете правильные шаги, чтобы доминировать в своем сезоне.

Последние футбольные тренировки

Ниже вы найдете несколько последних футбольных тренировок, размещенных на SoccerXpert.

Крис Джонсон 6 011 просмотров Рейтинг 0 (0 Отзывов)

Игра «Скорость и реакция 1 на 1» — это забавное дополнение к любой практике, которая фокусируется на быстрой реакции и скорости, заканчивающейся игрой 1 на 1 с небольшими голами.

Крис Джонсон 26 787 просмотров Рейтинг 0 (0 Отзывов)

Футбольные крестики-нолики — это веселое разминочное упражнение, которое направлено на принятие правильных решений в условиях стресса.

Крис Джонсон 10 996 просмотров Рейтинг 0 (0 Отзывов)

Упражнение 2 на 2 с упором на проникающие передачи целевому игроку, чтобы растянуть поле и забить гол.

Крис Джонсон 9 825 просмотров Рейтинг 0 (0 Отзывов)

Атакующее упражнение 1 на 1, в котором основное внимание уделяется победе над защитником в ситуации 1 на 1 и забитию полноразмерных ворот.

Крис Джонсон 9 928 просмотров Рейтинг 0 (0 Отзывов)

Атакующая тренировка 1 на 1 фокусируется на дриблинге, чтобы обыграть защитников.

Крис Джонсон 25 879 просмотров Рейтинг 0 (0 Отзывов)

Это проходное разминочное упражнение, которое является отличным началом каждой тренировки и перед игрой.

Крис Джонсон 9 851 просмотров Рейтинг 0 (0 Отзывов)

Этот вариант рондо предназначен для более молодых игроков или игроков, которых вы только знакомите с тренировкой рондо.

Крис Джонсон 12 967 просмотров Рейтинг 0 (0 Отзывов)

В этом оборонительном футбольном упражнении основное внимание уделяется выбиванию мячей из дальней трети поля. Защитников учат обращаться со сложными мячами, выбивая их высоко и широко.

Крис Джонсон 8 506 просмотров Рейтинг 0 (0 Отзывов)

Эта тренировка по броскам в футболе фокусируется на получении паса и броске с последующим получением длинного мяча и попаданием в створ.

Крис Джонсон 11 509 просмотров Рейтинг 0 (0 Отзывов)

Тренировка футбольной стрельбы, направленная на получение летящего мяча, быстрое ведение в атаке и завершение ударом по воротам.

20 футбольных сверл — для игроков и тренеров

      • 0

      • Забавный рейтинг: 3/5
      • Количество необходимых игроков: 2
      • Оборудование требуется: мяч

      2) Упражнение с конусом

      Дриблинг через конусы — отличный способ научиться контролировать мяч на близких дистанциях. В следующем упражнении от BetterSoccerDrills исследуются различные способы контроля мяча внутренней и внешней стороной обеих стоп.Это отличное упражнение, которое ваши игроки могут практиковать самостоятельно дома или в местном парке.

        9

          • Увеличить Рейтинг: 3/5
          • Количество игроков Требуется: 1
          • Оборудование требуется: мяч и конусы

          Конечно, если вы Lionel Messi , вы можете просто использовать других профессиональных игроков в качестве конусов. Посмотрите, как многократный обладатель «Золотого мяча» использует точный контроль, чтобы сохранить владение мячом, в следующей подборке.Взгляните на этот летний футбольный лагерь FC Barcelona , чтобы научиться играть в стиле Ла Масии.

           

           

           

          3) Продвинутое упражнение с конусом

          Это упражнение от Become Elite поднимает упражнение с конусом на новый уровень, обучая игроков управлять мячом на разных скоростях . Игроки могут адаптировать эти упражнения в соответствии с имеющимся у них пространством и использовать их для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы .

              • Забавный рейтинг: 3/5
              • Количество игроков Требуется: 1
              • Оборудование требуется: мяч и конусы

              Проверьте эту цель, набравшейся на Roantdo для Барселона в далеком 1996 году. Гол вызвал аплодисменты всего стадиона.

               

               

               

              4) Круг конусов

              Конечно, в реальных игровых ситуациях игроки не всегда ведут мяч по прямой линии.В этом простом упражнении от OnlineSoccerTraining конусы, расположенные по кругу, используются для развития навыков дриблинга игроков и подготовки их к более реалистичным игровым ситуациям.

              Игроки перемещаются по часовой стрелке и против часовой стрелки по кругу, используя внутреннюю и внешнюю стороны обеих ног, чтобы избежать конусов.

                  • 9009 9009
                  • Забавный рейтинг: 3.5 / 5
                  • Количество игроков Требуется: 1 или более
                  • Оборудование требуется: мяч и конусы

                  Были бы невозможно поговорить о дриблике не говоря уже о невероятном голе Диего Марадоны в ворота Англии на чемпионате мира 1986 года.Часто провозглашаемый «голом века», этот клип также включает в себя, возможно, комментарий века от уругвайского телеведущего Виктора Хьюго Моралеса:

                   

                  оттачивать навыки и технику игрока и улучшать его физическую форму. Но когда они начинают дриблинг против реальных игроков, им нужно быстро реагировать и перемещать мяч вне досягаемости соперников.

                  Практика откатов позволит им вести мяч под более острыми углами и не терять мяч .Этот набор упражнений от Epic Soccer Training концентрируется на дриблинге в ограниченном пространстве и под более острыми углами.

                   

                  https://www.youtube.com/watch?v=jEOyMnBIs3g&feature=youtu.be

                   

                  • Рейтинг навыков: Средний
                  • Рейтинг удовольствия: 3.5/ 5
                  • Требуемое оборудование: Мяч и конусы

                   

                  Практикуя эти футбольные упражнения по дриблингу, игроки чувствуют себя более комфортно с мячом у ног, и разница заметна в матчевой игре.

                  Кто знает, может быть, однажды вы вдохновите игрока забить гол, подобный этому, от бывшего AC Milan легенды Джорджа Веа . Нажмите на эти летних футбольных лагерей AC Milan , чтобы тренироваться с профессиональными тренерами AC Milan .

                   

                   

                  Лучшие 5 футбольных тренировок по стрельбе

                   

                  Конечная цель в футбольном матче — забить голов больше, чем противник .И хотя процесс забивания мяча в зону размером 7,32 х 2,44 метра может показаться довольно простым; на самом деле, может быть одной из самых сложных дисциплин для освоения .

                  В игровой ситуации игрок, забивающий гол, сталкивается со многими проблемами. У них есть защитники, несущиеся на них со всех сторон, вратарь, закрывающий свои углы , партнеры по команде требуют передачи, шум возбужденной толпы звенит в ушах.

                  В этих условиях они должны отрегулировать скорость, баланс и положение , прежде чем точно и чисто ударить по мячу в сетку.

                  Чтобы игрок стал успешным нападающим, он должен практиковать свои навыки стрельбы . Вот несколько футбольных упражнений для нападающих. Ознакомьтесь с этими 5 лучшими футбольными упражнениями по стрельбе.

                   

                  6) Бросок с квадратного паса

                  Бросок можно сделать намного проще, если нападающие создают пространство и получают хорошо взвешенные передачи от своих товарищей по команде.Это упражнение от OnlineSoccerTraining предлагает потренироваться как ассистентам, так и стрелкам.

                   

                   

                  • Рейтинг навыков: Легко
                  • Рейтинг удовольствия: 3,5/5
                  • Требуемое оборудование: Мяч и ворота

                   

                  Именно такие упражнения помогут вашим игрокам забивать такие же голы, как этот из Фернандо Торрес , игравший за Ливерпуль в 2008 году. Вы фанат ФК Ливерпуль? Взгляните на эти летних футбольных лагерей ФК «Ливерпуль» .

                  Обратите внимание, как Торрес держится на расстоянии нескольких ярдов от защитников, чтобы, когда он получает мяч, у него было время сделать касание, перестроиться и ударить.

                   

                   

                  7) Стрельба в одно касание

                  Футбол на высшем уровне — это быстрая игра, и у элитных игроков не всегда есть время, чтобы сделать касание, прежде чем бить. Катится ли мяч по земле или подпрыгивает в воздухе, иногда удар в одно касание — единственный вариант для нападающего.

                  Эти упражнения из Reading FC Academy могут показаться простыми, но они научат игроков корректировать положение тела, головы и ног для выполнения удара одним касанием.

                    9

                      • Забавный рейтинг: 4/5
                      • Количество игроков Требуется: 3 или более
                      • Оборудование Требуется: мяч и цель

                      8) Три ворот,

                      Футбольный клуб «Челси» отрабатывает это упражнение по стрельбе от SoccerCoachTV в качестве забавного упражнения, помогающего своим игрокам реагировать и бросать в напряженных игровых ситуациях.

                      Вы фанат ФК Челси? Взгляните на эти летних футбольных лагерей NIKE Chelsea FC .

                       

                      https://www.youtube.com/watch?v=ZuyDFB38Ojk&feature=youtu.be

                       

                      • Рейтинг навыков: Средний
                      • Рейтинг удовольствия: 4/5
                      • Количество игроков
                      • Необходимое оборудование: Мячи, ворота и мини-ворота

                       

                      Независимо от того, какое давление испытывает игрок или где он находится на поле, иногда ему просто нужно поверить в свои силы и бить по воротам.Просто спросите Ливерпуль легенда Стивен Джеррард!

                       

                       

                      9) Остановки, повороты и контроль груди

                      В этом видео от ProgressiveSoccer представлены пять различных упражнений, которые можно выполнять группами по три или более человек. Эти упражнения работают над 90 113 навыками стрельбы, короткими передачами и перерывами.

                      У нападающих больше шансов забить гол, когда они передают мяч с оптимальных позиций. Хорошее увольнение может иметь все значение.Если вес паса правильный, нападающему не нужно будет сбивать темп или ритм, чтобы точно ударить по мячу.

                          • Забавный рейтинг: 4/5
                          • Количество игроков Требуется: 3 или более
                          • Оборудование требуется: шарики и цели

                          в этом следующем клипе, посмотрите, как испанский международный игрок Вероника Бокете ударяет идеально взвешенным мячом, чтобы забить легкий гол для Франкфурт .Если бы мяч был немного медленнее, защитник был бы в состоянии бросить ей вызов. Если бы мяч был немного быстрее, Бокете, возможно, пришлось бы использовать свою более слабую левую ногу.

                           

                           

                           

                          10) Удары головой по воротам

                          Подсчет очков зависит не только от сильных ударов или точных ударов ногами. Около 20% голов на высшем уровне забивается головой.

                          Упражнения головой могут быть не самыми популярными среди молодых игроков, но они являются одними из самых важных.Способность забивать головой отличает элитных нападающих от средних.

                          Это упражнение из журнала Soccer Drills Daily идеально подходит для игроков, которые хотят провести дополнительное время на тренировках, когда все уже разошлись по домам. Для этого упражнения нужны только мяч и стена.

                              • 9009 9009 9009
                              • Забавный рейтинг: 3/5
                              • Количество игроков Требуется: 1
                              • Оборудование требуется: мяч и стена

                              Топ 5 проходных футбольных дрелей

                              Отличный пас , пожалуй, самое важное качество отличной команды.Даже самые лучшие нападающие в мире полагаются на великолепные услуги своих маэстро полузащиты.

                              В любой позиции (даже вратарской) все игроки должны хорошо передавать мяч. Как показано в клипе Райана Гиггза выше, один случайный пас из любой точки поля может стать разницей между победой и поражением.

                              Посмотрите эти 5 самых результативных футбольных упражнений.

                               

                              11) Базовые короткие передачи

                              Для точной передачи игроки должны отрабатывать короткие передачи внутренней стороной обеих стоп.Вот несколько основных упражнений для передачи от ProgressiveSoccer, которые можно практиковать на крытом или открытом поле, и лучше всего выполнять их в группах по три человека.

                                  • 9009
                                    • Забавный рейтинг: 3.5 / 5

                                      0

                                    • Количество игроков Требуется: 3 или более
                                    • Оборудование требуется: мяч

                                    пропускания не должно быть долго впечатляющий. Короткие, быстрые и творческие передачи, такие как FC Barcelona , могут ошеломить противника.

                                     

                                    12) Перетасовка пасов

                                    В идеальном мире игроки всегда смотрят вперед, когда делают пас. Но на самом деле им часто приходится делать пасы, двигаясь боком (шаркая ногами) в неестественном или искривленном положении.

                                    Это простое упражнение от OnlineSoccerTraining предлагает отработать передачу обеими ногами, шаркая боком:

                                     

                                    https://www.youtube.com/watch?v=pRZ-2MOEivM&feature=youtu.be Средний

                                  • Веселье Рейтинг: 3.5/5
                                  • Требуемое количество игроков: 2 или более
                                  • Требуемое снаряжение: Мяч и конус

                                   

                                  Посмотрите, как ФК Барселона использует эту технику, чтобы уклониться от давления главных соперников Реал Мадрид в этом ролике:

                                   

                                   

                                   

                                  13) Приводной мяч

                                  Короткие передачи отлично подходят для удержания мяча, преодоления давления и методичного перемещения мяча по различным зонам поля.Однако иногда лучше воспользоваться пространством, сделав длинный пас (или драйв).

                                  Практикуя передачу, игроки учатся обходить одну или несколько зон поля. Все футболисты, как опытные, так и новички, больше всего на свете любят отдавать идеальный «голливудский» пас.

                                  Это видео от AllAttack наглядно объясняет технику выполнения дальнего заброса.

                                        • Забавный рейтинг: 4/5
                                        • Количество игроков Требуется: 2 или более
                                        • Требуется оборудование: Ball

                                        Часы Дэвид Бекхэм Используйте технику во время игры for Реал Мадрид :

                                         

                                         

                                         

                                        Врезной мяч используется для использования пространства за полузащитой и линиями обороны. Его можно использовать, чтобы открыть игру, построить атаку или создать прямую возможность забить гол.

                                        В этом групповом упражнении от Coaches Corner концепция паса через мяч преподается посредством повторяющихся упражнений.

                                              • 9009
                                              • Забавный рейтинг: 4/5
                                              • Количество игроков Требуется: 4 или более
                                              • Оборудование требуется: шарики и манекены

                                              , когда ваши игроки освоили мяч, они смогут разблокировать защитные схемы, как легенда Барселоны Хави. Посмотрите это видео, чтобы понять, что мы имеем в виду:

                                               

                                              https://www.youtube.com/watch?v=lsiwNjITUz0&feature=youtu.be

                                               

                                               

                                              15) Одно касание

                                              3 передача касанием требует отличной техники и понимания игры. Игроки должны предугадывать положение своих товарищей по команде и команды соперника, прежде чем даже получить мяч у своих ног. Это означает, что они должны держать голову высоко и следить за своей целью, полностью осознавая положение мяча.

                                              Эти пасы можно использовать в центре поля, чтобы обойти игроков соперника и перевести мяч в более выгодную зону. Эти умелые передачи также могут быть использованы атакующими игроками, чтобы сломать оборону противника.

                                              В этом видео от футбольных тренеров команда Schalke 04 U-19 отрабатывает сложную последовательность футбольных упражнений с короткими передачами.

                                                  • 9
                                                    • Забавный рейтинг: 4/5
                                                    • Количество игроков Требуется: 6 или более
                                                    • Оборудование требуется: шарики и конусы

                                                    Один прикосновение. философия передачи и перемещения, столь успешно используемая такими командами, как «Ливерпуль» в 1980-х годах.

                                                    Более позднее воплощение «Ливерпуля» произвело эту замечательную последовательность в одно касание в полуфинале Лиги Европы 2010 года против «Атлетико Мадрид». К сожалению, Dirk Kuyt не смог обеспечить последний штрих.

                                                     

                                                    Топ-5 футбольных упражнений в защите

                                                    Футбол часто называют «красивой игрой». Тем не менее, отличная защита может задушить красивое плавное наступательное движение, которое делает игру такой привлекательной.

                                                    Некоторые команды используют свое мастерство в атаке как основу для защиты и удержания мяча.Другие предпочитают использовать сильную защиту в качестве основы для атаки. Хотя есть много разных способов игры, принципы хорошей защиты остаются неизменными.

                                                    Ознакомьтесь с 5 лучшими футбольными упражнениями по защите.

                                                     

                                                     

                                                    16) Прогрев под давлением

                                                    При надавливании не всегда требуется прямой контакт. Тем не менее, это один из важнейших элементов защиты. В определенных ситуациях нет необходимости бороться с противником.Иногда достаточно закрыть их углы и оказать на них давление, чтобы заставить их совершить ошибку.

                                                    В этих футбольных упражнениях из «Руководства для тренера» игроки изучают основы прессинга:

                                                     

                                                     

                                                    • Рейтинг мастерства: средний
                                                    • Рейтинг удовольствия: 4/5
                                                    • Требуемое количество игроков: 9 или более
                                                    • Требуемое оборудование: Мячи и конусы или манекены

                                                     

                                                    В следующем ролике мы видим, как Сток Сити почти забивает, оказывая давление на Манчестер Сити , но при этом остается открытым для контратаки.Вы болеете за «Манчестер Сити»? Посмотрите эти летних футбольных лагерей Манчестер Сити.

                                                     

                                                     

                                                     

                                                    17) Борьба

                                                    Хотя давление важно, это не самая эффективная тактика в любой ситуации. Защитник должен знать, когда оказывать давление, когда отступать и когда атаковать.

                                                    Захват — это действие, наиболее связанное с защитой, но хороший захват не всегда легко выполнить. Отбор требует практики и правильного выбора времени, потому что, если он будет выполнен неправильно, команда соперника может получить штрафной или пенальти.

                                                    В этом кратком руководстве от TheSoccerEssentials тренер объясняет, как защитник должен принять физическую форму игры, чтобы полностью посвятить себя захвату.

                                                        • Забавный рейтинг: 3/5
                                                        • Количество игроков Требуется: 2
                                                        • Оборудование требуется: мяч

                                                        в этом клипе, Италия Defender Alessandro Nesta может просто давление Франция Sylvain Wiltord ; но вместо этого он решает схватить мяч и завладеть им.Посмотрите, как он полностью отдается захвату независимо от возможного контакта:

                                                         

                                                        https://www.youtube.com/watch?v=I5P4zhRrlco&feature=youtu. be

                                                         

                                                         

                                                        18) Скользящий захват

                                                        Хороший подкат может быть столь же эффективным, как отличный пас или пас, а также может поставить болельщиков на ноги. Однако несвоевременный подкат часто может обернуться ранним душем для провинившегося защитника.

                                                        В этом ролике U Soccer тренер подчеркивает важность обучения правильному подкату во избежание ненужных травм:

                                                         

                                                         

                                                        • Требуемые игроки: 1 или более
                                                        • Требуемое оборудование: Мяч

                                                         

                                                         

                                                        Цель защитного удара головой состоит в том, чтобы отвести мяч от опасности. Это означает, что нужно двигаться высоко, жестко и как можно дальше от опасной зоны. В этой ситуации мощность часто важнее высокой точности. Однако удачный оборонительный удар головой также может привести к контратаке.

                                                        Это отличная оборонительная игра головой от SoccerCoachTV, которая может быть адаптирована для групп любого размера и подчеркивает важность игры головой на расстояние, высоту и силу.

                                                         

                                                        https://www.YouTube.com/watch?v=kysobtl3ope&feature=youtu.be

                                                          9

                                                            9

                                                            • Забавный рейтинг: 5/5
                                                            • Количество игроков Требуется: 3 или более
                                                            • Оборудование требуется: Balls

                                                            Защитные заголовки могут быть разных форм. Взгляните на это жизненно важное разрешение от Реал Солт-Лейк-Сити защитника Тони Белтрана .

                                                             

                                                             

                                                             

                                                            20) Маленькая игра

                                                            Многие существенные аспекты игры 11 на 11 изучаются посредством небольших игр.От низового уровня до элитного мирового уровня, эти футбольные упражнения используются для обучения игроков всех возрастов тонкостям игры.

                                                            В этом блестящем упражнении из «Руководства для тренеров» используется небольшая игра, чтобы научить игроков, как и когда оказывать давление, захватывать или сбрасывать мяч. Это также поощряет осведомленность и общение:

                                                             

                                                             

                                                            • Рейтинг навыков: Сложно
                                                            • Рейтинг удовольствия: 5/5
                                                            • Требуемое количество игроков: 11 или более (можно адаптировать для меньшего количества)
                                                            • Требуемое оборудование: Мяч и гол

                                                             

                                                             

                                                            ПРИМЕЧАНИЕ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ И ИГРОКОВ

                                                            Если вы мечтаете играть за всемирно известных команд , таких как «Реал Мадрид» или «Манчестер Сити», или если вы представляете славу и волнение , наблюдая за своей собственной стать восходящей звездой, вы должны использовать некоторые из этих футбольных упражнений, которые используют профессионалы.

                                                            Для самых талантливых и трудолюбивых игроков рекомендуется посещать высокоэффективную футбольную академию или общий футбольный лагерь или программу , связанную с такими командами, как REAL MADRID , FC BARCELONA , PARIS SAINT -GERMAIN , AC MILAN , MANCHESTER CITY , ARSENAL, LIVERPOOL, CHELSEA FC, и т. д. Щелкните любое название команды, чтобы узнать больше о том, как тренироваться по одной из их официальных программ.

                                                             

                                                             

                                                             

                                                            Как всегда, чтобы помочь вам выбрать правильный футбольный лагерь или программу, наша команда по телефону Ertheo.com готова ответить на все ваши вопросы и дать квалифицированный совет.

                                                            Позвоните нам по телефону (+44) 203 769 94 43 или (+34) 902 750 359.

                                                            Для получения полного списка всех футбольных программ и лагерей, которые мы предлагаем, нажмите здесь.

                                                            9 упражнений, которые сделают вашу игру мощнее

                                                            Лучшим футболистам нужно сочетание скорости, ловкости и выносливости, чтобы пережить своих противников на поле.Но если вы не сосредоточитесь на добавлении силы и мощи к своим тренировкам, вы можете оказаться в стороне, вместо того, чтобы забить победный гол для своей команды.

                                                            Поиск баланса в тренировках — лучший способ превратить себя в универсального игрока, а силовые тренировки — основа этого процесса.

                                                            «Сила — это качество, лежащее в основе всего», — говорит Джордан Уэбб, магистр наук, C.S.C.S. , тренер по силовой и кондиционной подготовке команды «Чикаго Файр» Высшей футбольной лиги.«Он лежит в основе выносливости, ловкости, скорости — он лежит в основе производства энергии, всего, что вам нужно, чтобы быть спортсменом. Я думаю, что сила тела — это, пожалуй, самое важное качество для любого футболиста, независимо от позиции».

                                                            Уэбб, который в прошлом работал в командах «Сиэтл Саундерс», «Оклахома-Сити Тандер» и «Кливленд Браунс», говорит, что футболисты иногда упускают из виду силу мышц верхней и нижней части тела — в ущерб себе.

                                                            «Некоторые игроки имеют тенденцию откладывать [силовые тренировки] в сторону», — говорит Уэбб, который использует различные упражнения и техники со своими игроками, включая толчки нижней части тела, приседания, варианты становой тяги, жим лежа, тяги гантелей, варианты TRX. , и вертикальное нажатие с вытягиванием вниз.«Посмотрите на «Реал Мадрид», команду, выигравшую Лигу чемпионов в 2016 году, и посмотрите на Роналду — этот парень — абсолютный спортивный образец. Вам нужен определенный уровень силы и физической подготовки, и самое главное — получить адекватный уровень силы».

                                                            Выполнение силовых упражнений поможет сохранить ваше тело сильным и мощным и, в свою очередь, поможет повысить вашу скорость, ловкость и выносливость, а также придаст дополнительную мощь вашему броску.

                                                            Вот некоторые из лучших ходов, которые сделают вашу игру сильнее и мощнее.

                                                            Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

                                                            футбольных упражнений | Поиск по возрасту и категории от лучших тренеров и директоров

                                                            Найдите в нашей базе данных детские футбольные тренировки по возрасту и категории. Упражнения ниже были представлены нашими участниками, которые являются тренерами и режиссерами со всего мира. Футбольные упражнения включают подробную схему, анимацию и описание, чтобы вы могли сообщить детали каждого футбольного упражнения своей команде.Вы сможете найти большое разнообразие небольших игр, упражнений по стрельбе, упражнений на передачу и действий, которые укрепляют определенные технические навыки. Найдите упражнения, которые вам нравятся, и поделитесь ими со своими тренерами и игроками, чтобы облегчить общение на тренировках.

                                                            Маленькие односторонние игры

                                                            Первое касание, проходные упражнения, разминочные упражнения

                                                            Атакующие упражнения, завершающие упражнения, упражнения на передачу, упражнения на владение мячом, малосторонние игры

                                                            Упражнения 2 на 2, Упражнения атаки, Упражнения защиты, Упражнения дриблинга, Маленькие игры

                                                            Упражнения 1 на 1, Дриблинг, Маленькие игры, Повороты / Защита

                                                            Упражнения 1 на 1, Упражнения защиты, Упражнения дриблинга, Упражнения нападения, Маленькие двусторонние игры

                                                            Упражнения 2 на 2, маленькие игры

                                                            Атакующие упражнения, дриблинг, атакующие упражнения, пасовые упражнения, игры с небольшими сторонами

                                                            Упражнения 2 на 1, Упражнения на владение, Маленькие двусторонние игры

                                                            Упражнения 1 на 1, дриблинг, стрельба, маленькие игры

                                                            Упражнения на овладение, маленькие игры

                                                            Упражнения на дриблинг, Наступательные упражнения, Упражнения на передачу, Упражнения на владение мячом, Маленькие двусторонние игры

                                                            Упражнения на овладение, маленькие игры

                                                            Упражнения 2 на 2, Учения по защите, Упражнения в нападении, Маленькие двусторонние игры

                                                            Атакующие упражнения, Пересекающиеся упражнения, Завершающие упражнения, Упражнения на владение мячом, Небольшие двусторонние игры

                                                            Упражнения в защите, Наступательные упражнения, Упражнения в пас, Маленькие двусторонние игры

                                                            Первое касание, проходные сверла, токарные сверла

                                                            Большие двусторонние игры, упражнения на овладение

                                                            Атакующие упражнения, завершающие упражнения, вратарские упражнения, пасовые упражнения, броски

                                                            Чистовые сверла, первое касание

                                                            Первое касание, упражнения на пас, упражнения на владение мячом

                                                            Первое касание, проходные упражнения

                                                            Первое касание, проходные упражнения

                                                            Упражнения на дриблинг, первое касание, пасовые упражнения

                                                            Первое касание, проходные упражнения

                                                            Дриблинговые дрели

                                                            Дриблинговые дрели

                                                            Дриблинговые дрели

                                                            Учения по защите, Учения по владению, Маленькие двусторонние игры

                                                            Упражнения 1 на 1, дриблинг, маленькие игры

                                                            Упражнения на овладение, маленькие игры

                                                            Упражнения для дриблинга, Маленькие игры

                                                            Двойной проход, первое касание, проходные упражнения

                                                            Маленькие односторонние игры

                                                            Упражнения для дриблинга, Маленькие игры

                                                            Упражнения на передачу, Упражнения на владение мячом, Упражнения на разминку

                                                            Футбольные тренировки без мяча (Полное руководство для профессиональных игроков) ○ 2022

                                                            В футбол в основном играют без мяча, поэтому важно развивать свою силу. Этого легко добиться с помощью тренировок с мячом, и это во много раз эффективнее.

                                                            Чтобы достичь уровня профессионального мастерства, игрок должен проводить много времени, тренируясь с мячом самостоятельно и с товарищами по команде.

                                                            Однако знаете ли вы, что в среднем игрок проводит менее 2 минут за игру, владея мячом?

                                                            Легко упустить из виду физические требования спорта и работу, которую необходимо выполнять без мяча.

                                                            Упражнения на физическую подготовку в футболе без мяча

                                                            Футбол в основном состоит из передач, ведения мяча, бросков и защиты, но есть много физических побочных эффектов: быстрота, скорость, ловкость, баланс, сила и физическая форма.

                                                            Это основные части игры.

                                                            • Увеличьте быстроту, скорость и ловкость с помощью квадратного бега.
                                                            • Улучшите ловкость с помощью лестниц и курсов ловкости.
                                                            • Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и общую физическую форму с помощью специализированных круговых тренировок и спринтерских упражнений.
                                                            Многие предсезонные тренировки проходят без мяча | Изображение предоставлено Apasciuto .

                                                            Следующие упражнения гарантированно помогут вам преуспеть в физических аспектах игры в футбол.

                                                            Упражнения можно выполнять все вместе как одну тренировку без мяча, или вы можете добавить определенное упражнение к существующей тренировке, чтобы улучшить определенную функцию.

                                                            Обратите внимание: Важно разогреваться перед каждым занятием, особенно перед тем, которое направлено исключительно на физическую подготовку.

                                                            Эти упражнения могут быть тяжелыми для тела, поэтому очень важно, чтобы игрок подготовился соответствующим образом.

                                                            Первая часть приведенной ниже тренировки направлена ​​на задействование мышц, но не является полной разминкой.

                                                            Футбольное лезвие

                                                            Сила: футбольные тренировки без мяча

                                                            Это комбинация легких упражнений, задействующих мышцы. Цель состоит в том, чтобы улучшить гибкость, ловкость и силу, а также эффективно разогреть тело перед предстоящей тренировкой.

                                                            Рекламные объявления

                                                            Упражнения не предназначены для улучшения вашей физической формы с точки зрения сердечно-сосудистой системы. Есть еще много тренировок, о которых мы поговорим позже.

                                                            Улучшите свою физическую форму с помощью этого профессионального комплекта для тренировок от Amazon и отслеживайте статистику бега/мощности с помощью этого крутого GPS-трекера на Amazon.

                                                            Стационарные высокие колени

                                                            Ступени;

                                                            Advertisements

                                                            • Поднимите колени на уровень бедер, переходя с правого колена на левое
                                                            • 15 подъемов на каждую ногу (всего 30)
                                                            • Отдохните 30 секунд
                                                            • 3 подхода
                                                            • 9 3 подхода

                                                              9 . Если вы напряжены, не беспокойтесь о том, чтобы поднять колени к бедрам при первом подходе.Постепенно наращивайте скорость и высоту коленей.

                                                              Игрок демонстрирует стационарные высокие колени | Изображение предоставлено Yanre Fitness .

                                                              Удары пяткой стационарные

                                                              Шаги;

                                                              • Положите руки на спину ладонями наружу.
                                                              • Мягко оттолкнитесь пятками от рук.
                                                              • 15 ударов ногами каждой ногой (всего 30)
                                                              • 30-секундный отдых
                                                              • 3 подхода

                                                              Махи ногой

                                                              Шаги;

                                                              Рекламные объявления

                                                              • Держитесь за стену или опору, если это необходимо
                                                              • Махи одной ногой вперед и назад, как будто вы бьете по мячу
                                                              • Начинайте красиво и легко, поднимая ногу на небольшую высоту.Медленно увеличивайте скорость и высоту. Поменяйте ноги и повторите
                                                              • 15 махов каждой ногой (всего 30)
                                                              • Сделайте 30-секундный отдых после выполнения подхода с использованием обеих ног
                                                              • 3 подхода

                                                              Махи ногами в стороны: 

                                                              Шаги;

                                                              • Встаньте лицом к стене или чему-нибудь устойчивому, чтобы использовать его в качестве опоры.
                                                              • Покачайте одной ногой слева направо перед собой. Старайтесь не поворачивать корпус
                                                              • Начинайте медленно, низко раскачиваясь. Постепенно увеличивайте скорость и высоту
                                                              • Смените ногу и повторите
                                                              • 15 махов каждой ногой (всего 30)
                                                              • Сделайте 30-секундный отдых после выполнения подхода с использованием обеих ног
                                                              • 3 подхода

                                                              Шагающие выпады

                                                              9 ;

                                                              • Встаньте, ноги на ширине плеч
                                                              • Сделайте выпад вперед одной ногой
                                                              • Согните колени вниз и опустите бедра.Заднее колено должно почти касаться земли
                                                              • Держите спину прямо и осанку прямо
                                                              • Убедитесь, что переднее колено остается над передней ногой
                                                              • Используйте переднюю ногу, чтобы привести тело в вертикальное положение. Снова встаньте на ширину плеч
                                                              • Повторите вышеуказанные шаги другой ногой
                                                              • 5 выпадов на каждую ногу (всего 10)
                                                              • 3 подхода

                                                              Шатание вбок

                                                              Шаги;

                                                              Advertisements

                                                              • Встаньте, ноги на ширине плеч
                                                              • Слегка согните ноги в коленях, приняв положение, похожее на присед. Сохраняйте вертикальное положение и пальцы ног направлены вперед. Смотрите прямо перед собой
                                                              • Направив носки вперед, сделайте 4 шага в сторону влево
                                                              • Коснитесь земли внешней стороной левой ступни левой рукой, затем вернитесь в исходное положение
                                                              • Сделайте 4 шага в сторону вправо и повторите то же самое действия
                                                              • Делайте это в течение 30 секунд
                                                              • 3 подхода

                                                              Бег назад

                                                              Шаги;

                                                              • Установите конус/маркер в 10 футах от начальной точки
                                                              • Слегка пройдитесь к конусу/маркеру
                                                              • Дойдя до маркера, остановитесь
                                                              • Бегите назад к начальной точке.Обязательно проверяйте каждое плечо во время бега
                                                              • Бег вперед и назад к конусу/маркеру 3 раза
                                                              • 3 подхода

                                                              При желании вы можете варьировать скорость этого упражнения.

                                                              Тренировочное оборудование для футбола

                                                              Продукт

                                                              Новый комплект для тренировки скорости, ловкости и быстроты. ..

                                                              CATAPULT PLAYR Футбольный GPS-трекер — GPS-жилет и…

                                                              PowerNet Soccer Tennis Net | Портативный | В помещении…

                                                              Особенности

                                                              (1) Загружаемый обучающий DVD-диск на английском и испанском языках (1) Бесплатная схема расположения и скакалка

                                                              Утвержденный ФИФА носимый GPS-трекер, предназначенный для анализа и улучшения ваших футбольных результатов.

                                                              12′ x 3′ — ONE GOAL — Мгновенная портативная складная сетка для футбола и тенниса. Металлическая рама с вертикальными стойками из стекловолокна. Включает 1 переносную сетку и 1 сумку для переноски.

                                                              Характеристики

                                                              (1) Боковой резистор с сопротивлением лодыжке Шаговый двигатель

                                                              Подробная информация о вашей скорости, спринте, дистанции, мощности, нагрузке и интенсивности, а также позиционирование с помощью тепловых карт — наша технология дает вам полное представление о вашей игре.

                                                              ПРОСТАЯ БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА — Настройка сети за считанные минуты. Инструменты не требуются. Прочная сетка выдержит даже самые сильные удары.

                                                              Особенности

                                                              (1) лестница с круглыми перекладинами и (1) страховочная привязь

                                                              Сравните свои номера с результатами друзей, соперников и профессиональных игроков, чтобы увидеть, насколько вы соответствуете друг другу.

                                                              УЛЬТРАПОРТАТИВНЫЙ — Складная сетка быстро и легко складывается для мгновенной установки и удобной переноски. Хранится в прочной сумке для переноски на молнии для удобного длительного хранения и транспортировки практически в любом транспортном средстве.

                                                              Характеристики

                                                              (5) регулируемых барьеров для скорости от 8 до 12 дюймов и (10) конусов для дисков Agility

                                                              Измените свою подготовку, производительность и восстановление благодаря опыту тренировок и питания от тренеров Премьер-лиги.

                                                              ПОЕЗД В ЛЮБОМ МЕСТЕ — Отлично подходит для использования в помещении и на открытом воздухе. Работает практически на любой поверхности. Идеально подходит для игр, тренировок и тренировок. Стержни из стекловолокна сохраняют натяжение сетки, устраняя необходимость в постоянной регулировке.

                                                              Продукт

                                                              Новый тренировочный комплект Team Speed ​​Agility & Quickness…

                                                              Характеристики

                                                              (1) Загружаемый обучающий DVD-диск на английском и испанском языках (1) Бесплатная схема компоновки и скакалка

                                                              Особенности

                                                              (1) Боковой резистор Шагомер с сопротивлением лодыжке

                                                              Характеристики

                                                              (1) Лестница с круглыми перекладинами и (1) страховочная привязь

                                                              Характеристики

                                                              (5) барьеры с регулируемой скоростью от 8 до 12 дюймов и (10) конусы для дисков Agility

                                                              Продукт

                                                              CATA PLAYR Soccer GPS Tracker — GPS-жилет и…

                                                              Особенности

                                                              Утвержденный ФИФА носимый GPS-трекер, предназначенный для анализа и улучшения ваших результатов в футболе.

                                                              Особенности

                                                              Подробная информация о вашей скорости, спринте, дистанции, мощности, нагрузке и интенсивности, а также позиционирование с помощью тепловых карт — наша технология дает вам полное представление о вашей игре.

                                                              Особенности

                                                              Сравните свои номера с номерами друзей, конкурентов и профессиональных игроков, чтобы увидеть, насколько вы соответствуете друг другу.

                                                              Особенности

                                                              Измените свою подготовку, производительность и восстановление с помощью опыта тренировок и питания от тренеров Премьер-лиги.

                                                              Продукт

                                                              Теннисная сетка PowerNet Soccer | Портативный | Для помещений…

                                                              Характеристики

                                                              12′ x 3′ — ONE GOAL — Мгновенная портативная складная сетка для футбола и тенниса. Металлическая рама с вертикальными стойками из стекловолокна. Включает 1 переносную сетку и 1 сумку для переноски.

                                                              Особенности

                                                              ПРОСТАЯ БЫСТРАЯ УСТАНОВКА — Установка сети за считанные минуты. Инструменты не требуются. Прочная сетка выдержит даже самые сильные удары.

                                                              Особенности

                                                              УЛЬТРАПОРТАТИВНЫЙ — Складная сетка быстро и легко складывается для мгновенной установки и удобной переноски.Хранится в прочной сумке для переноски на молнии для удобного длительного хранения и транспортировки практически в любом транспортном средстве.

                                                              Характеристики

                                                              ПОЕЗД В ЛЮБОМ МЕСТЕ — Отлично подходит для использования в помещении и на улице. Работает практически на любой поверхности. Идеально подходит для игр, тренировок и тренировок. Стержни из стекловолокна сохраняют натяжение сетки, устраняя необходимость в постоянной регулировке.

                                                              Аджилити: футбольные тренировки без мяча

                                                              Лестницы для аджилити

                                                              Очевидно, что лестница для этих упражнений желательна, но не обязательна.Профессиональные используют их во время тренировки и перед игрой.

                                                              Рекламные объявления

                                                              Если игрок знает, что он делает и чего ему нужно добиться от упражнения, «воображаемая» лестница тоже поможет.

                                                              Лестницы для ловкости отлично развивают быстроту ног | Изображение предоставлено Airforce Medicine .

                                                              2 фута внутрь

                                                              Шаги вперед;

                                                              • Игрок начинает с одного конца лестницы и пробегает по ней вдоль, ставя по одной ноге на каждую клетку за раз
                                                              • Обе ноги должны входить в каждую клетку, но в альтернативном ритме. Пока одна нога на площадке, другая в воздухе
                                                              • Игрок должен все время быть на носочках. Их пятки никогда не должны касаться земли
                                                              • Важно качать руки, чтобы помочь создать быстрый темп и поддерживать ритм
                                                              • Движение похоже на быстрый марш

                                                              Найдите демонстрацию на 1:02 этого видео.

                                                              Объявления

                                                              Боковые ступеньки;

                                                              • То же, что и выше, но с шарканьем боком, а не движением вперед чем вперед
                                                              • Игрок шагает по лестнице боком, одной ногой за раз
                                                              • Игроку важно оставаться на носочках и использовать руки, чтобы перекачивать ноги

                                                              Найти демонстрацию на 1:30 в видео выше.

                                                              Немного более хитрый вариант.

                                                              Объявления

                                                              Шаги назад;

                                                              • Постановка, начальная и конечная точки такие же, как и в первом упражнении
                                                              •   Игрок проходит через каждую паузу, по одной ноге за раз, но движется назад
                                                              • Ритм – это ключ здесь. Может потребоваться несколько попыток, прежде чем это станет естественным движением
                                                              • Игрок должен использовать каждый шаг как руководство к следующему и следить за своим положением
                                                              • Опять же, оставайтесь на носках и качайте руками для увеличения скорости и ритм

                                                              Это тасовка на 2 фута, но игрок движется по лестнице по диагонали.

                                                              Шаги;

                                                              Рекламные объявления

                                                              1. Игрок начинает с одного конца лестницы
                                                              2. Он делает шаг ведущей ногой в квадрат, а затем за пределы квадрата под диагональным углом
                                                              3. Вторая нога следует, но выходит за пределы лестницы на Обратная сторона.
                                                              4. Это движение повторяется по лестнице.

                                                              Это упражнение легче понять, если его продемонстрировать. Посмотрите 2:01 видео выше.

                                                              Боковой вход и выход: сбоку

                                                              Ступени;

                                                              • Игрок начинает с лестницы с одного конца.Их пальцы ног должны быть направлены в стороны, поперек лестницы, а не вдоль.
                                                              • Игрок шагает вперед на квадрат по одному футу за раз, затем назад к внешней стороне лестницы.
                                                              • Затем они перетасовывают в сторону и повторяют действие с первого квадрата.
                                                              • Когда игрок достигает конца лестницы, он должен повторить упражнение, вернувшись в исходное положение. Это гарантирует, что оба направления практикуются в упражнении.

                                                              Это упражнение включает в себя движение вперед, назад и в стороны, работая над улучшением скорости в нескольких направлениях.

                                                              Рекламы

                                                              Найдите демонстрацию на 4:30 в видео выше.

                                                              Две вперед, одна назад

                                                              Шаги;

                                                              1. Последнее упражнение включает в себя перемещение вперед на 2 клетки, затем назад на 1 клетку. Это повторяется до тех пор, пока игрок не достигнет конца лестницы.
                                                              2. Игрок начинает с одного конца лестницы.
                                                              3. Двигаясь вперед, они ставят обе ноги на квадрат, по очереди. Затем сделайте то же самое в следующем квадрате.
                                                              4. Затем они повторяют это движение через 1 клетку, но двигаются назад.

                                                              Это требует концентрации и координации, но отлично подходит для развития быстрых ног и контроля движений.

                                                              Рекламы

                                                              Найдите демонстрацию в 9:32 на видео выше.

                                                              Выполните каждое из этих упражнений на ловкость 3 раза.

                                                              Квадратное беговое упражнение

                                                              Это фантастическое беговое упражнение для всех игроков.Всего понемногу: ускорение, замедление, быстрые ноги, баланс и несколько смен направления. Создайте квадрат, используя конусы или маркеры.

                                                              Рекламные объявления

                                                              Каждый маркер должен находиться на расстоянии 10 футов друг от друга. На одной стороне квадрата поместите еще два маркера в 10 футах от каждого угла квадрата (см. схему ниже). Маркеры, вытянутые из квадрата, являются начальной и конечной точками.

                                                              Шаги ;

                                                              1. Начните с бега до ближайшего угла квадратной сетки.
                                                              2. Обогните маркер снаружи, повернитесь на 90 градусов и бегите к следующему маркеру.
                                                              3. Обогните маркер снаружи, повернитесь на 90 градусов и бегите к следующему маркеру.
                                                              4. Обогните производитель снаружи, поверните на 90 градусов и бегите к следующему маркеру.
                                                              5. Обогните внутреннюю часть маркера, повернитесь на 90 градусов и бегите к финишу.

                                                              Для этого упражнения не обязательно установлено определенное количество повторений. Это зависит от вашего уровня физической подготовки и целей.В качестве отправной точки, попробуйте следующее:

                                                              Реклама

                                                                • 1 REP на половине скорости
                                                                • 1 REP на трех четверти скорости
                                                                • 1 REP на полной скорости

                                                                Возьмите 30 секунд до 1-минутного отдыха между каждым подходом. Вы можете удвоить или утроить это число по мере продвижения.

                                                                Гарет Бэйл, один из самых быстрых игроков в мире, хорошо известен своими высокоинтенсивными скоростными тренировками | Изображение предоставлено Wikipedia.Поставьте внутреннюю ногу, опустите плечо и взорвитесь внешней ногой во время поворота.

                                                                Эффективно замедляйтесь, сокращая расстояние каждого шага. Используйте быстрые ноги и будьте экономны. Старайтесь не бежать мимо каждого маркера и поворачивать по петле.

                                                                Качайте руками, чтобы помочь нижней части тела ускориться или замедлиться. Это окажет положительное влияние на ваше ускорение и замедление.

                                                                Упражнение для футбола с квадратным бегом

                                                                Посмотрите 2:05 этого видео, чтобы увидеть демонстрацию этого упражнения.

                                                                Курс на ловкость

                                                                Для этой тренировки требуется определенное оборудование. Если указанное оборудование вам недоступно, можно смоделировать движения без него.

                                                                Реклама

                                                                Желаемое оборудование:

                                                                  • 4 x X Burdles
                                                                  • 4 x Agility Polles / Sticks
                                                                  • 6 х шишки / маркеры
                                                                  Ловкость футбол для футбола

                                                                  шагов ;

                                                                  1. Игрок бежит от стартовой точки к препятствиям.
                                                                  2. Они перепрыгивают через каждого, 2 фута за раз. Каждый прыжок должен быть быстрым и взрывным.
                                                                  3. Когда преодолены барьеры, игрок бежит к аджилити. Они шаркают в боковом движении через каждый полюс. Колени должны быть согнуты, и у игрока должен быть низкий центр тяжести. Это имитирует жокейское движение, которое может предпринять защитник, отмечая соперника.
                                                                  4. После шестов аджилити игрок перебегает к конусам.
                                                                  5. Обогнув первый конус, игрок бежит к конусу прямо перед собой. Они замедляются при приближении к конусу и, обогнув его, возвращаются к соседнему конусу
                                                                  6. Следующий конус скругляется, и игрок бежит вперед к другому.
                                                                  7. Опять же, игрок обходит этот конус и крутит педали назад к соседнему конусу.
                                                                  8. Когда достигается последний конус, игрок отрывается от задней ноги и мчится к финишу
                                                                  9. Пройдите курс ловкости 3 раза

                                                                  Этот курс значительно улучшает ускорение, замедление, взрывную силу, скорость и ловкость .Это также нагрузка на сердечно-сосудистую систему и отлично подходит для физической формы.

                                                                  Рекламные объявления

                                                                  Рекомендуется засекать время каждой пробежки и пытаться установить или побить рекордное время в каждой сессии. Оборудование для занятий по аджилити полезно, но не обязательно | Изображение предоставлено Max Pixel

                                                                  Super 15’s: Sprints

                                                                  Это одна из самых непопулярных тренировок без мяча. Это изнурительное и изматывающее беговое упражнение. Тем не менее, это чрезвычайно полезно для скорости, ускорения, замедления и общей физической подготовки / выносливости.

                                                                  При большом отвращении к группе игроков это упражнение оптимально выполнять в конце тренировки или в качестве последнего тяжелого бегового упражнения.

                                                                  Самое полезное в этой тренировке: игроки выбрасывают всю свою энергетическую нагрузку, не беспокоясь о дополнительных упражнениях.

                                                                  Шаги ;

                                                                  1. Конусы/маркеры устанавливаются в начальной точке, в 15 футах от начальной точки, в 30 футах и ​​в 45 футах
                                                                  2. Игрок бежит к первому маркеру, затем обратно к исходной точке, ко второму маркер, затем обратно в исходную точку, к третьему маркеру, затем обратно в исходную точку
                                                                  3. После каждого сета делается минутный перерыв
                                                                  4. 3 сета

                                                                  С точки зрения тренера есть 2 способа получить больше всего из этого упражнения.Во-первых, сделать его конкурентоспособным. Установите ограничение по времени на финише и устройте гонку.

                                                                  Бросьте вызов своим игрокам. Второй способ — заставить всех игроков выполнять это как команду/юнит.

                                                                  Все вместе бегут в одном темпе. Это выявляет лидерские качества в некоторых и помогает подтолкнуть тех, кто испытывает трудности.

                                                                  Важно установить цель по времени, чтобы поддерживать достойный темп. Если это делается индивидуально, игрок должен установить цель времени и отслеживать свой пробег.

                                                                  Футбольная тренировка Super 15

                                                                  Силовая и кондиционная схема

                                                                  Силовая и кондиционная схема должна выполняться в конце тренировки. Для начинающего футболиста крайне важно уделять основное внимание основам и основам.

                                                                  Тем не менее, как спортсмен, нужно сосредоточиться на силе и физической форме, чтобы максимизировать спортивные результаты.

                                                                  Следующие упражнения прекрасно помогают игроку развиваться как спортсмену. Вы должны быть знакомы с большинством упражнений.

                                                                  Для тех, с кем вы не знакомы, следуйте ссылкам для ознакомления.

                                                                  Основными областями внимания являются:

                                                                  • Сердечно-сосудистая выносливость: Это способность организма утилизировать кислород во время физических упражнений. Это главный фактор физической подготовки футболиста.
                                                                  • Мышечная выносливость: Способность многократно подвергать мышцы нагрузке на высоком уровне.
                                                                  • Анаэробная выносливость: способность выполнять повторяющиеся короткие серии высокоинтенсивных тренировок.
                                                                  • Сила: Максимальная сила, которую может произвести мышца или группа мышц.
                                                                  • Мощность: Скорость, с которой кто-то может выполнять работу. Например, скорость, с которой может быть применена сила.

                                                                  Схема тренировок

                                                                    9009
                                                                  • 9009
                                                                  • Push-ups x 15 гг.
                                                                  • Доска for 30 секунд

                                                                  Между каждым упражнением не должно быть перерыва. В идеале игрок должен выполнить 3 подхода.

                                                                  Однако не стоит переусердствовать, если вы не привыкли к силовым и кондиционным тренировкам. При необходимости уменьшите количество повторений и количество подходов.

                                                                  Поддерживайте темп и отслеживайте свой прогресс

                                                                  Как уже упоминалось, нет ничего лучше, чем играть в футбол и выполнять футбольные упражнения, чтобы совершенствоваться как игрок. Тем не менее, это игра, в которую играют спортсмены, и нельзя упускать из виду физические требования этого вида спорта.

                                                                  Поэтому, когда игрок не оттачивает набор навыков, он должен тратить время на улучшение быстроты, скорости, ловкости, баланса, силы и физической формы.

                                                                  Приведенные выше тренировки разработаны с учетом этого и могут помочь любому игроку улучшить эти аспекты. Просто помните, что количество повторений, подходов и количество, указанные для каждой тренировки, являются ориентировочными.

                                                                  Самое главное здесь — улучшить свое физическое состояние и избежать травм. Выполняйте каждое упражнение с удобной и достижимой скоростью и максимизируйте пользу.

                                                                  Продолжайте заниматься футболом с мячом и без него, чтобы тело было сбалансированным. Дополнительные полезные руководства см. в приведенных ниже статьях или посетите нашу домашнюю страницу.

                                                                  Похожие вопросы

                                                                  Что такое ловкость в футболе?

                                                                  Ловкость — это способность быстро двигаться в противоположных направлениях. Ярким примером этого является Месси, который может вести мяч вокруг игроков. Футбол — динамичная игра, требующая реакции множества мышц.

                                                                  Сколько фитнес-тренировок должен проводить футболист?

                                                                  Соотношение будет варьироваться от тренера к тренеру. В прошлом физическая подготовка имела большое значение, но теперь необходимы тренировки с мячом.Типичная тренировка будет состоять из 10% разминки, 20% фитнеса и 70% игры с мячом.

                                                                  (PDF) Показатели интенсивности упражнений во время тренировок по футболу с профессиональными футболистами

                                                                  Результаты настоящего исследования позволяют предположить, что ЧСС, как правило, является действенным методом мониторинга интенсивности тренировок в футбольных матчах, но может иметь ограниченную полезность в более коротких и интенсивных упражнениях. 15-точечный RPE Borg

                                                                  , по-видимому, является достоверным маркером интенсивности упражнений в диапазоне

                                                                  футбольных тренировок.

                                                                  Оба показателя интенсивности

                                                                  следуют одному и тому же основному шаблону в различных футбольных упражнениях.

                                                                  существуют значительные различия между ответами на упражнения в каждом

                                                                  показателе интенсивности в том, что ответы ЧСС и RPE

                                                                  имеют тенденцию к уменьшению по мере увеличения числа игроков в упражнении

                                                                  .Однако на рис. 4 показан явный выброс относительно линии линейной регрессии

                                                                  (показывающий высокое отношение RPE:HR

                                                                  по сравнению с другими упражнениями), и эта точка представляет собой упражнение 2 на 2. Это предполагает, что HR недооценил интенсивность тренировки 2 на 2. Упражнение 2 на 2

                                                                  включало только 2-минутные периоды работы, поскольку пилотные исследования

                                                                  показали, что после таких периодов наступает сильная усталость

                                                                  , поскольку упражнение предполагает непрерывную высокоинтенсивную работу.

                                                                  Реакции частоты сердечных сокращений на внезапные изменения интенсивности

                                                                  не являются немедленными (1), а во время тренировок максимальной интенсивности

                                                                  короткая продолжительность означает, что значительная часть

                                                                  времени тренировки тратится на то, чтобы ЧСС превысила

                                                                  установившийся уровень. Кроме того, зависимость между

                                                                  ЧСС и расходом энергии становится нелинейной при очень

                                                                  высокой интенсивности (3). Таким образом, средняя ЧСС может недооценивать интенсивность упражнений в краткосрочных,

                                                                  футбольных упражнениях максимальной интенсивности.Для того чтобы средняя ЧСС была

                                                                  достоверной мерой интенсивности, футбольные тренировки должны иметь достаточную продолжительность, чтобы обеспечить устойчивые уровни ЧСС в течение значительной

                                                                  части периода тренировки.

                                                                  тренировки по добыче полезных ископаемых могут быть приняты различными методами определения интенсивности упражнений по ЧСС в очень интенсивных

                                                                  тренировках, таких как использование пиковой ЧСС или

                                                                  анализ последней части периода упражнений. Эта область

                                                                  требует дальнейшего изучения.

                                                                  RPE, по-видимому, является действительным маркером интенсивности упражнений

                                                                  для всех протестированных футбольных упражнений. Это быстро, неинвазивно,

                                                                  и дешево, а система тренировочной нагрузки на основе RPE (15)

                                                                  была одобрена для тренировок по футболу (18).

                                                                  Потенциальное ограничение использования RPE состоит в том, что игроки могут воспринимать

                                                                  один и тот же физиологический стимул по-разному в зависимости от своего психологического состояния (9). Это может быть полезно в качестве потенциального маркера перетренированности (15), но может привести к несоответствующей интенсивности тренировок из-за временных изменений настроения.

                                                                  Несмотря на то, что использование мониторинга ЧСС ограничено в тренировках очень высокой интенсивности и не всегда осуществимо из-за таких проблем, как технические знания и стоимость,

                                                                  его преимущества остаются значительными. Современные телеметрические системы позволяют проводить быстрый и точный анализ всего периода упражнений, и существует несколько проверенных методов расчета тренировочных нагрузок по ЧСС (7, 13, 22). Кроме того, возможна

                                                                  обратная связь по времени, поэтому соответствующие корректировки интенсивности могут быть сделаны немедленно, а не

                                                                  задним числом.Многие методы тренировки выносливости определяются

                                                                  целевыми ЧСС. Хотя RPE может быть связан с определенными

                                                                  тренировочными зонами, ЧСС обеспечивает более объективный и точный метод определения и оценки

                                                                  интенсивности тренировки. Кроме того, поскольку примерно 90% энергии

                                                                  во время футбольных соревнований поступает из аэробных источников

                                                                  (6), значительная часть футбольных тренировок

                                                                  основана на аэробных упражнениях, поэтому ЧСС будет достоверным индикатором

                                                                  упражнений. интенсивность подавляющего большинства тренировок.

                                                                  На самом деле мы также измерили реакцию лактата капиллярной крови

                                                                  на 6 футбольных тренировок у небольшой подгруппы из

                                                                  4 спортсменов. Однако мы не сообщали эти данные

                                                                  ранее в этой статье из-за небольшого размера выборки для

                                                                  этой переменной. Тем не менее, реакция лактата в крови на упражнения, в которых участвовало на

                                                                  меньшее количество игроков, имела тенденцию к увеличению, что свидетельствует об аналогичном характере реакции

                                                                  ЧСС и RPE.Однако даже в этой небольшой подгруппе спортсменов мы наблюдали очень большие межиндивидуальные

                                                                  вариации уровня лактата в крови, особенно в упражнениях, в которых участвовало большее число игроков, таких как упражнение 8 на 8

                                                                  , которое показало COV 36,7%. По мере увеличения числа игроков

                                                                  активность становится более прерывистой и спорадической, а доля прямого участия в игре уменьшается. Таким образом, средняя реакция лактата в крови может

                                                                  неверно отражать интенсивность индивидуальных упражнений, особенно во время

                                                                  более прерывистых футбольных тренировок.Эту тему

                                                                  можно было бы исследовать дополнительно, используя больший размер выборки.

                                                                  Основываясь на ЧСС, все футбольные упражнения, протестированные в настоящем исследовании

                                                                  , показали подходящую интенсивность (16, 24)

                                                                  для развития аэробных свойств, важных для футбольной выносливости (17). Основываясь на высокой реакции RPE на упражнение 2v2

                                                                  , это упражнение может быть более подходящим для развития анаэробных энергетических путей. COV для HR показал значительную корреляцию с количеством игроков в футбольных тренировках.Вероятно, это произошло из-за того, что упражнения

                                                                  с меньшими размерами требовали более непрерывного участия в игре, а

                                                                  — меньше движений, основанных на тактике, поэтому активность всех игроков

                                                                  во время этих упражнений, вероятно, была более однородной. При

                                                                  тренировочных группах игроков, как при футбольных тренировках, важно, чтобы все игроки работали с одинаковой интенсивностью, чтобы все они получали оптимальные

                                                                  тренировочные нагрузки. Таким образом, футбольные упражнения с умеренным числом игроков, вероятно, более подходят при использовании футбольных упражнений для

                                                                  технической тренировки и тренировки на выносливость.

                                                                  P

                                                                  RACTICAL

                                                                  A

                                                                  ПРИМЕНЕНИЕ

                                                                  Мониторинг сердечного ритма и 15-точечный RPE по Боргу

                                                                  кажутся достоверными показателями интенсивности упражнений во время многих футбольных тренировок. Хотя мониторинг ЧСС

                                                                  , вероятно, является наиболее выгодным методом мониторинга

                                                                  интенсивности упражнений, он, по-видимому, недооценивает интенсивность

                                                                  футбольных упражнений, которые имеют более короткую продолжительность и быстро вызывают утомление.Следовательно, необходимо принять стратегии, учитывающие это. Комбинация расчетов тренировочной нагрузки на основе ЧСС и RPE

                                                                  может быть оптимальной.

                                                                  R

                                                                  EFERENCES

                                                                  1. A

                                                                  CHTEN

                                                                  , J.,

                                                                  AND

                                                                  AE J

                                                                  EUKENDRUP

                                                                  Мониторинг сердечного ритма: Приложения

                                                                  и ограничения. Спорт Мед. 33: 517–538. 2003.

                                                                  2. А

                                                                  РОСО

                                                                  , Дж., А.Н. R

                                                                  ЭБЕЛО

                                                                  ,

                                                                  И

                                                                  Дж.Г

                                                                  ОМЕС

                                                                  -P

                                                                  ЭРЕЙРА

                                                                  . Физиологическое воздействие

                                                                  избранных игровых упражнений. Дж. Спортивная наука. 22:522. 2004.

                                                                  3. A

                                                                  STRAND

                                                                  , P.-O.,

                                                                  AND

                                                                  K. R

                                                                  ODAHL

                                                                  . Учебник по физиологии труда: Physiolog-9 Сингапур: McGraw-Hill, 1986.

                                                                  4. B

                                                                  ALSOM

                                                                  , P.Precision Football. Кемпеле, Финляндия: Полярный, 1999.

                                                                  5. B

                                                                  ANGSBO

                                                                  , J. Физиология футбола. Особое внимание уделяется интенсивным

                                                                  прерывистым упражнениям. Акта Физиол. Сканд. Доп. 619: 1–155. 1994.

                                                                  6. B

                                                                  ANGSBO

                                                                  , J. Фитнес-тренировки в футболе: научный подход. Bag-

                                                                  saerd, Дания: HO⫹Storm, 1995.

                                                                  7. B

                                                                  ANISTER

                                                                  , EW Моделирование элитных спортивных результатов. В: Физиологическое

                                                                  Тестирование элитных спортсменов.Х. Грин, Дж. Макдугал и Х. Венгер, ред.

                                                                  Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 1991. стр. 403–424.

                                                                  8. Б

                                                                  ИЛЛАТ

                                                                  , Л.В. Интервальная тренировка для достижения результата: научная и эмпирическая

                                                                  практика. Специальные рекомендации для бега на средние и длинные дистанции-

                                                                  . Часть I: Аэробная интервальная тренировка. Спорт Мед. 31:13–31. 2001.

                                                                  9. Б

                                                                  ОРГ

                                                                  , Г.А. Психофизические основы воспринимаемой нагрузки. Мед. науч. Спорт

                                                                  Упражнения.14:377–381. 1982.

                                                                  10. C

                                                                  ASTAGNA

                                                                  , C., R. B

                                                                  ELARDINELLI

                                                                  ,

                                                                  AND

                                                                  G. A

                                                                  9

                                                                  VO2 и частота сердечных сокращений

                                                                  в ответ на тренировку с мячом у юных футболистов. Дж. Спортивная наука.

                                                                  22:532–533. 2004.

                                                                  11. C

                                                                  HEN

                                                                  , M.J., X. F

                                                                  AN

                                                                  ,

                                                                  AND

                                                                  ST. М

                                                                  ОЕ

                                                                  . Связанная с критериями валидность оценок Borg

                                                                  шкалы воспринимаемой нагрузки у здоровых людей: метаанализ

                                                                  .Дж. Спортивная наука. 20:873–899. 2002.

                                                                  Тренировки по мини-футболу и силовые тренировки — 15-минутные футбольные фитнес-тренировки

                                                                  Развитие навыков обращения с мячом и обучение футболистов работе в команде имеют первостепенное значение, но без надлежащей физической подготовки даже у самых опытных игроков не будет шансов на соревнованиях.

                                                                  Силовые и кондиционные футбольные тренировки важны, но выделить на них время может быть проблемой.Ниже приведены четыре различных футбольных упражнения, каждое из которых занимает около 15 минут, и их можно легко добавить в тренировочный день, не тратя драгоценное время на отработку навыков. Эти короткие тренировки по футболу предназначены для выполнения в середине или в конце тренировки. Их также можно легко объединить в одну большую тренировку, которая занимает около часа, или удвоить для одной тренировки для более эффективной получасовой тренировки.

                                                                  Выполняется со 100% усилием, переключаясь с упражнения на упражнение как можно быстрее.

                                                                  A-Day (бедра, колени и лодыжки; сила и устойчивость)
                                                                  Перекрестные выпады (левая и правая) 30–60 секунд на каждую сторону
                                                                  Точки на ловкость (левая и правая вперед и назад) 1–2 подхода по 10 повторений на каждую ногу
                                                                  Боковые прыжки на одной ноге (Л&П) 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу в каждом направлении Взрывная сила/скорость)
                                                                  Выпады с прыжком 2 подхода 30–60 секунд
                                                                  Прыжки в длину 2 подхода 10–20 повторений
                                                                  Боковые прыжки 2 подхода 10–30 повторений
                                                                  Спринтерский старт (левая и правая вперед и назад) 2 подхода по 5 повторений в каждом направлении
                                                                  Прыжки с подведением колена 2-4 подхода 5-10 повторений

                                                                  День C (основной)
                                                                  Скручивания складного ножа 3 подхода 5-10 повторений
                                                                  Стеклоочистители 3 раунды 5-10 повторений
                                                                  Повороты на спину 3 подхода 10-20 повторений
                                                                  Русские скручивания 3 подхода 10-20 повторений
                                                                  Боковые подъемы бедра 3 подхода 10-20 на каждую сторону — Во время бега по полю каждые две минуты выполняйте одно или несколько из следующих упражнений:
                                                                  Линейные упражнения (йо-йо) 2-4 подхода по 30-60 секунд или количество выполненных циклов
                                                                  Берпи 2-4 подхода по 30 секунд
                                                                  Power Skips 2-4 подхода 30-60 сек
                                                                  Mt.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *