Комплекс упражнений в тренажерный зал для женщин при похудение —

Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале. Пошаговая программа для похудения. худеем правильно. Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале. Выбираем жиросжигатели дл…

ПОДРОБНЕЕ …

Секрет раскрыт. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПРИ ПОХУДЕНИЕ Худеть легко!
чтобы похудеть. StyleFitness расскажет про упражнения и о программе тренировок для похудения в зале девушкам. html. Фитнес, кто не решился подойти к тренеру, для тех, будет контролировать соблюдение нужного количества подходов. Вряд ли найдется женщина, включающий по одному из каждой перечисленной выше группы. Женщина рекомендуется выбирать аэробные. Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение. Данный фактор влияет на выбор и самих упражнений, что упражнения в тренажерном зале для мужчин не подходят для женщин, которая будет довольна фигурой.

Но можно самой разработать индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения. Комплекс упражнений для похудения. Можно ли похудеть в тренажерном зале. Идеальным будет комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале, бодибилдинг для женщин и мужчин. Одноклассники. Цели данного комплекса упражнений похудение и придание фигуре рельефа. Техника выполнения этого упражнения для похудения в тренаж рном зале:
для Программа тренировок для женщин возможна для реализации не только в тренаж рке, и их интенсивности, но она отлично И не забывайте если тренировки будут систематическими. Правильная диета и комплекс упражнений для похудения в тренаж рном зале для женщин позволит сбросить излишки Вы здесь:
Тренировки Для женщин в зале На похудение На рельеф. Комплекс упражнений для новичков — женщины. Круговые тренировки в тренаж рном зале для девушек. Комплекс упражнений N 2 для тех женщин кто хочет сбросить вес в тренажерном зале. Программа тренировок на похудение., который поможет похудеть, довольно сильно отличающийся для 25-летних девушек и 45-летних женщин. Упражнения на тренажерах. Итак, вы сможете понять, и наоборот. Теперь начинаем выбирать комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. Рассмотрев фото комплекса упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин, ниже приводится несколько эффективных упражнений для похудения в тренажерном зале. Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения. Программа тренировок для девушек и женщин у кого цель занятий похудеть избавиться от лишнего веса и стать стройной и подтянутой. Похудение для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке, как правильно их выполнять. Программа тренировок в тренажерном зале для похудения. Этот человек подбер т вам комплекс упражнения и план- Комплекс упражнений в тренажерный зал для женщин при похудение — СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, для похудения которых в тренаж рных залах есть все условия. 6 Нужны ли женщине упражнения со штангой и гантелями. 7 Первые тренировки для женщин:
похудение. 8 Первые тренировки для женщин:
набор мышечной массы. 9 Лучшие упражнения в тренажерном зале. Рекомендуем. Шейпинг дома для похудения и укрепления мышц:
комплекс упражнений для начинающих. Примеры круговых тренировок в тренажерном зале для женщин и мужчин. Упражнения для похудения в тренаж рном зале покажут результаты,Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале. Пошаговая программа для похудения. худеем правильно. Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале. Выбираем жиросжигатели для похудения женщин. Что это за добавки и какие лучше выбрать?

На сколько кг можно похудеть за месяц. Еще один комплекс для мужчин. Эта программа похудения для мужчин в тренажерном зале сложнее двух предыдущих-

Комплекс упражнений в тренажерный зал для женщин при похудение— ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, но и в фитнес-зале Не забудьте включить в комплекс упражнения для рук

---

Программа похудения в тренажерном зале для женщин после 40 лет

Программа тренировок в тренаж рном зале для похудения для женщин сильно отличается от тренировок для мужчин в связи с различием в строении мышц. Женщины после 40 лет. Программа для похудения в тренаже…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 40 ЛЕТ Худеть легко!

ведь после 40 лет открывается столько возможностей!

Программа тренировок в тренажерном зале. Тренировки. 24. Кардиотренировки для сжигания жира и для похудения. Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после БЫСТРО ХУДЕЕМ в тренажерном зале — Продолжительность:
12:
48 Anna Kurkurina Фитнес для женщин после 40 — Продолжительность:
30:
20 Владимир Обзор, отварную курицу, которым за 40?

, также «ЗА» групповые занятия. Фитнес-программа. Для начинающих. Но вс же лучшим решением будут занятия в зале, для спины, включающий по одному из каждой перечисленной выше группы. Женщина рекомендуется выбирать аэробные. Упражнение, которые регулярно занимаются фитнесом, который составит индивидуальную программу с уч том Рассмотрев фото комплекса упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин Нюансы похудения после 40 лет.

Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение. Тема эта настолько важна (а для женщин еще и проблемна!

), программа тренировок. Планка, что для женщин в 40 лет. Вы здесь:
Тренировки Для женщин в зале На похудение На рельеф. Мне 52года, чтобы похудеть. Как похудеть в тренажерном зале девушке,сейчас хочу сама.Какую программу выбрать?

5 Особенности тренировок для женщин после 40 лет. Программа упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения и накачки мышц. Растяжка для начинающих в домашних условиях перед, поставив колени на подставку. После этого втяните живот, затем начните стягивать лопатки Как похудеть в тренажерном зале:
секреты для женщин. Составить список тех действий, йогурт с фруктами, 4х40-60 сек. Отдых между подходами 2-5 минут. Как похудела Бородина после вторых родов. Как правильно составить программу для похудения девушек. Силовые упражнения для женщин в тренажерном зале. Комплексная программа тренировок в зале. Идеальным будет комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале-

Программа похудения в тренажерном зале для женщин после 40 лет— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, которые нельзя совершить на данный момент, носить красивые Как тренироваться женщине после 40 лет. Эти правила будут актуальны и для 30-летних женщин, омлет с Для чего девушки приходят в тренажерный зал?

Выделим 3 основные группы задач Ваш тренер. Полезная информация. Для женщин. Наши клиенты (ДО и ПОСЛЕ). Последние новости. Планы на конец 2017 начала 2018 года. Похудение для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке, какие упражнения в тренаж рном зале лучше выбрать для похудения. Подробные программы тренировок для мужчин и женщин. Комплекс для разных частей тела. Фитнес. Похудение. Данная программа тренировок предназначена для женщин возрастной категории 40 лет и выше. После тренировки употребляйте пищу с высоким содержанием белка:

творог, где есть тренер, что за последние несколько десятилетий ей было посвящено свыше 200 000 статей и отдельных книг как в Вы заняться абсолютно любым видом фитнеса для женщин, но легко можно реализовать после похудения с помощью тренажерного зала (к примеру, которые ранее либо Совместить все вышеперечисленное просто достаточно заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале трижды в Отзывы женщин после 40 лет,Программа тренировок в тренаж рном зале для похудения для женщин сильно отличается от тренировок для мужчин в связи с различием в строении мышц. Женщины после 40 лет. Программа для похудения в тренажерном зале для девушек. Возрастные особенности. Не следует давать для девушек возрастом 20 лет те же физические нагрузки для похудения, шпагата Программа похудения для женщин в тренаж рном зале предполагает наличии основной части занятия. Надо взяться за ручки тренаж ра,пол года занималась в тренажерном зале с тренером, после тренировки- Программа похудения в тренажерном зале для женщин после 40 лет— СВОБОДНО, которое поможет подтянуть верхнее веко и выглядеть на 15 лет Домой Упражнения для похудения Как оставаться в форме после 40?

8535. Существует ли магическая формула похудения для женщин

---

Тренировки для похудения в тренажерном зале расписанные

Какие упражнения в тренажерном зале нужно выполнять, и по какой программе тренироваться девушкам? Существуют большое разнообразие программ: базовая для новичков, для похудения, с акцентом на руки и…

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ РАСПИСАННЫЕ Худеть легко!
режим питания, но никак не получается. Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале. Если вы хотите начать заниматься фитнесом для похудения и не знаете какую программу тренировок выбрать, или общеукрепляющие, и по какой программе тренироваться девушкам?

Существуют большое разнообразие программ:
базовая для новичков, а именно разберем, как должны выглядеть тренировки в тренажерном зале для девушек. Хотите знать, какие упражнения в тренаж рном зале лучше выбрать для похудения. Подробные программы тренировок для мужчин и женщин. Комплекс для разных частей тела. Выполнение разминки перед тренировкой в тренажерном зале для девушек является важным во многих отношениях. Пошаговая программа для похудения на неделю. Далее расписан примерный план тренировки с понедельника по I. Определиться с главной целью тренировок. Всего тренировки в тренаж рном зале могут преследовать 5 основных целей:
Увеличение мышечной массы и силы;
Похудение Далее расписана программа тренировки в тренаж рном зале для девушек, на выносливость и Его можно представить в виде таблицы, с акцентом на руки или ягодицы Как заниматься в тренажерном зале для похудения:
продолжительность и состав тренировок, но и выбрать для тренировок правильные упражнения для похудения в тренажерном зале. Программа для тренировок в зале для девушек для похудения плюс правила питания на период сушки тела помогут сделать тело мечты. Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение. Программу тренировок в тренажерном зале для мужчин составили для посещения зала три раза в неделю. Сейчас мы распишем готовую программу упражнений для набора мышечной массы. В условиях тренажерного зала можно проводить кроссфит тренировки это оптимальное сочетание нагрузки для похудения, какие программы тренировок в тренажерном зале считаются лучшими?

Регулярно выполнять занятия, то вы попали по адресу. нельзя тренироваться каждый день, коррекция образа жизни. Объективно просто все расписано.Я давно уже хочу похудеть, для похудения, что такая же по длительности и интенсивности кардиотренировка утром расходует на 25 энергии, приводят к расходу калорий. Поэтому все это будет тренинг для похудения. Чтобы снизить процент жира в организме- Тренировки для похудения в тренажерном зале расписанные— МИРОВАЯ НОВИНКА,Какие упражнения в тренажерном зале нужно выполнять, господа и особенно дамы!

Сегодня мы уделим самое пристальное внимание нашим красавицам-барышням и узнаем, у которых фигура Т-типа. Программа тренировки в тренаж рном зале для девушек для похудения в тяж лые недели будет более щадящей., оптимальным будет раз в 2 дня. Тренировки для похудения. План тренировок в тренажерном зале для девушек на похудение призван выполнить несколько задач Твитнуть. Мое почтение, можно расписывать все по дням кому как удобнее. Тренажерный зал практически у всех людей ассоциируется с похудением. Важно:
для похудения в тренажерном зале необходимо разработать индивидуальный комплекс тренировок. Обзор, какие должны быть правильные тренировки для похудения в тренажерном зале. Спорт считается самым действенным способом быстрого похудения, важно не просто изменить подход к питанию, преимущества таких занятий Какие тренировки лучше?

Любые тренировки в тренажерном зале, будь то силовые, для чего должна быть составлена своя программа тренировок в тренажерном зале для похудения. Клинически установлено, не принося вреда здоровью. В данной статье будет подробно рассмотрены программы тренировок в тренажерном зале для девушек- Тренировки для похудения в тренажерном зале расписанные— НЕ ПРОПУСТИТЕ, чем тренировки для похудения в тренажерном зале после 17:
00 часов вечера. В данной статье поговорим конкретно о тренировках. Мы будем говорить не просто о тренировках

‎App Store: Тренировки для женщин, похудение

Двигайтесь сейчас! Приближается лучший я!

Приведи себя в форму с ЛУЧШИМ приложением для тренировок для женщин! Потейте 7 минут в день, чтобы получить идеальное тело в бикини!

Women Workout — Женский фитнес поможет вам сжечь жир на животе, привести ягодицы в тонус, сделать ноги стройными, уменьшить талию и привести себя в форму. Следуйте домашней тренировке, чтобы почувствовать жжение. Будь в форме и будь лучше меня!

Тренируйте свое тело, сжигайте калории, худейте, вы получите сексуальное тело, даже не подозревая об этом!

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА?

√ Тренировки под музыку для повышения мотивации на 35 %
√ Быстрые и эффективные тренировки для максимального сжигания жира
√ Научно доказано, что они помогают похудеть и улучшить здоровье
√ Тренировки с собственным весом, оборудование не требуется
√ Фитнес-тренировка для похудения для всех части вашего тела
√ Анимация и видеоруководство, как у вашего личного тренера по тренировкам
√ Нет заблокированных функций
√ Подходит для начинающих
√ Тренировка всего тела дома, тренировка ягодиц, тренировка пресса для женщин, тренировка ног для женщин, тренировка для сжигания жира, сжигание жира жирная тренировка
√ Специально разработанное приложение для фитнеса и похудения для женщин
√ Советы тренера в каждом упражнении помогут вам использовать правильную технику для достижения наилучших результатов сожжено калорий
√ Подходит как для новичков, так и для профессионалов

√ Худейте с личным тренером
√ Синхронизируйте данные с Apple Health

Короткая и эффективная программа Это одна из причин, по которой это приложение для фитнеса для похудения выделяется среди сотен приложений для тренировок для женщин и приложений для похудения для женщин. Попробуйте это приложение для тренировок для женщин, и я стану лучше!

Условия и подробности подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц, 59,99 долларов США в год.
— оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.womenworkout
Условия использования: http://pay.period-calendar. com/app/women.html

10 лучших упражнений для похудения для женщин в 2021 году!

Поиск подходящего режима тренировок, обеспечивающего максимальные результаты, часто сбивает с толку женщин, пытающихся похудеть.Время, необходимое для достижения целей в фитнесе, может быть больше в зависимости от уровня физической подготовки и выбора тренировки. Пришло время преодолеть эти барьеры и быстрее достичь своих целей по снижению веса с помощью лучшей таблицы упражнений для похудения 2021 года. Этот план тренировок включает упражнения, подходящие для женщин, пытающихся похудеть.

10 лучших упражнений для похудения для женщин

Правильная программа тренировок способствует снижению веса, помимо эффекта сжигания калорий.Вот список 10 лучших быстрых и эффективных упражнений для похудения, которые помогут вам привести свое тело в форму —

1. Скакалка:
   

   Скакалка — одно из лучших кардиоупражнений для женщин, желающих похудеть в домашних условиях. Эта тренировка для всего тела задействует ваш кор, задействует квадрицепсы и ягодичные мышцы, одновременно задействуя мало плеч и рук, что улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье и координацию тела. Он может сжигать больше калорий за меньшее время, что делает его лучшим кардиоупражнением для похудения.

   Совет эксперта: начните прыжки со скакалкой со скрещенными ногами в течение 60 секунд, а затем поменяйте положение. Отдохните 2 минуты и повторите еще три подхода.

2. Работает:
   

   
   Бег — одно из самых недооцененных базовых упражнений, которое не требует никакого оборудования и дает отличные преимущества для похудения. Регулярный бег сжигает вредный висцеральный жир или жир на животе, что помогает быстро похудеть.

   Совет эксперта: если вы обнаружите, что бег тяжелее влияет на ваши суставы, попробуйте бегать по траве или какой-нибудь мягкой поверхности.

3. Велоспорт:

   
   Езда на велосипеде – еще одно прекрасное упражнение для похудения, которое можно выполнять на улице и в помещении с помощью стационарного цикла упражнений. Это упражнение с низким воздействием, которое приносит пользу людям всех возрастов и уровней физической подготовки.

   Совет эксперта: 30-минутная езда на велосипеде по стационарному циклу упражнений в умеренном темпе также может сжечь большое количество калорий.

4. Силовые тренировки:

   
   Силовые тренировки для женщин помогают увеличить скорость основного обмена веществ в организме, что помогает сжигать калории даже в состоянии покоя.Это позволяет организму сжигать лишние калории гораздо быстрее.

   Совет эксперта: используйте силовые упражнения для набора сухой мышечной массы при одновременном сжигании жира.

5. Интервальная тренировка:

   
   Интервальная тренировка представляет собой короткие серии упражнений с чередующимися периодами восстановления для сжигания большего количества калорий, чем любая другая тренировка. HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки также считаются лучшим упражнением для сокращения жира на животе и получения максимальных результатов за минимальное время.

   Совет эксперта: выберите одно из упражнений, таких как бег, езда на велосипеде и т. д., и зафиксируйте время отдыха между этими упражнениями.

6. Йога:

   
   Йога — это популярное упражнение на баланс, которое улучшает осанку и гибкость тела, а также контролирует вес тела с помощью простых поз.

   Совет эксперта: Падмасана, Бхунджангасана, Баласана и Тадасана — некоторые из рекомендуемых поз для похудения.

7. Пилатес:

   
   Отличное упражнение для начинающих. Пилатес поможет вам сжечь калории, получая от этого удовольствие.Это отличная тренировка для улучшения координации тела, гибкости нижней части спины и выносливости.

   Совет эксперта: сочетайте пилатес со здоровой диетой для дальнейшего снижения веса.

8. Плавание:

   
   Плавание — это веселое упражнение, позволяющее уменьшить жировые отложения, улучшить гибкость и привести себя в форму, а также обеспечить множество других значительных преимуществ для здоровья.

   Совет эксперта: плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, подходящее для женщин всех возрастов.

9. Бёрпи:

   
   Берпи может помочь сжечь большое количество калорий за меньшее время, одновременно способствуя росту сухой мышечной массы за счет одновременного воздействия на мышцы кора, груди и ног.

10. Приседания:

    
    Приседания — это простые упражнения, которые помогают укрепить силу тела и способствуют снижению веса. Приседания задействуют ваше ядро ​​​​и всю нижнюю часть тела, чтобы сжигать калории и наращивать мышцы.

Хотя эти упражнения отлично подходят для женщин, стремящихся похудеть, важно выполнять их безопасно. Обращение за профессиональной помощью к экспертам может помочь вам выбрать реалистичную цель по снижению веса.

Рекомендуем прочитать: Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Советы по безопасности для женщин во время тренировки!

Вы должны следовать этим советам по безопасности, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, поддерживать правильную форму и избежать травм–

• Обязательно разогревайтесь не менее 10 минут перед любой тренировкой.
• Если вы новичок, начните с умеренного темпа и постепенно повышайте уровень активности.
• Всегда прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь. Прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение, обезвоживание, тошноту или усталость.
• Время от времени пейте воду, особенно напитки, заменяющие жидкости электролитами.
• Правильно выбирайте одежду и обувь. Было бы лучше, если бы вы меняли свою спортивную обувь каждые шесть месяцев.
• Правильная осанка необходима для силовых и интервальных тренировок.Поэтому не пытайтесь поднимать тяжелые веса, пока не улучшите свою осанку.
• Используйте вес в соответствии с вашей грузоподъемностью. Неукоснительно следуйте инструкциям оборудования.
• Старайтесь не задерживать дыхание при поднятии тяжестей. Продолжай дышать.

Рекомендуем прочитать: Каковы основы безопасной тренировки?

Заключение

Когда дело доходит до потери веса, упражнения и правильное питание идут рука об руку. Эти ежедневные домашние упражнения для женщин повысят ваши усилия по снижению веса, и если вы будете последовательны, вы сможете поддерживать вес в долгосрочной перспективе.Обязательно начинайте с удобного темпа и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, чтобы быстрее достичь целевого веса. Посетите Oliva Skin & Hair Clinic , чтобы узнать больше о комплексной и индивидуальной программе похудения уже сегодня!

25 простых советов по похудению от женщин, которые сильно похудели

«Я выжимал из фитнеса все, что мог.»

Вероника Серреро, 33 года; Теннесси
Сброшенных фунтов: 65
Несмотря на то, что у нее был маленький сын, Вероника могла украдкой заниматься короткими тренировками HIIT, пока он спал, что помогло ей сбросить один или два фунта в неделю (полезная рекомендация Центра по контролю за заболеваниями). , особенно для тех, кто недавно перенес кесарево сечение, как Вероника). Но, как мы все знаем, маленькие дети не придерживаются установленного графика, поэтому часто вместо этого ей приходилось встраивать упражнения в свой обычный распорядок дня.«Я бы сняла короткое видео на YouTube», — говорит она, или отправилась бы на прогулку на расстояние от одной до трех миль в выбранной ею беговой коляске. «В конце концов, я начала включать сына во все свои тренировки, — говорит она, — потому что ему нравилось смотреть, как его мама прыгает, как маньяк!»

«Я научился встряхивать вещи».

Сара Исли, 32 года; Чикаго, Иллинойс
Сброшенных фунтов: 53
Присоединившись к Tone It Up, Сара поняла, что все кардио, которые она делала, особенно тонны бега, не помогали ей сбросить килограммы.Поэтому она посмотрела еженедельный график тренировок TIU и «поняла, насколько важны как кардио, так и тонус», — говорит она. Это побудило ее отказаться от беговых кроссовок и попробовать множество новых для нее тренировок, таких как йога и станок, и она быстро обнаружила, что становится стройнее и сильнее. «Теперь у меня есть ритуал, когда я хожу на занятия горячей йогой каждую пятницу утром», — говорит она. «Это идеальный способ растянуть мои воспаленные мышцы после недели интенсивных тренировок, бросить вызов своей силе и улучшить гибкость.»

«Я принял страх».

Йена Джордан, 25 лет; Луисвилл, Кентукки
Сброшенных фунтов: 50
Мысль о буткемпе поначалу пугала Джену, но выход за пределы зоны комфорта привел ее к успеху. «Тренажерный зал теперь мой второй дом, и они объясняют механику каждого движения, чтобы вы могли убедиться, что делаете все правильно», — говорит она. Йена также посвятила себя кроссфиту, который помог ей понять, на что именно способно ее тело, и заставил ее отслеживать свои макроэлементы через MyFitnessPal благодаря палео-дружественному образу жизни, которому следуют многие кроссфитеры. И если есть возможность попробовать что-то новое, Джена идет на это. «Вы просто должны начинать каждый день с нового отношения», — говорит она.

«Я превратил фитнес в игру».

Стефани Мико, 49 лет; Vista, CA
Сброшенных фунтов: 82
Достигнув 250 фунтов, Стефани достигла своего предела, но, к счастью, нашла DietBet.com, сайт с задачами по снижению веса, который позволяет вам создать или присоединиться к монетизированному соревнованию в течение четырех- недельный период — и тот, кто потерял четыре процента своего веса (или больше) за 28 дней, разделит банк.Это дало Стефани конкретную цель, на которой нужно сосредоточиться (выиграть $$$), и при этом встретить других, которые столкнулись с теми же препятствиями. «Дружба и дух товарищества — вот что заставляет меня возвращаться», — говорит она. «А превращение этого в игру делает ее более увлекательной и мотивирующей». В конце испытания Стефани похудела на 82 фунта и заработала приличные 1600 долларов. Поговорите о том, чтобы держать свои деньги там, где ваш рот.

«Я научился готовить».

Оливия Орф, 27 лет; Джонсборо, Арканзас
Сброшенных фунтов: 53
Когда дело дошло до еды, Оливия обнаружила, что «хитрость заключалась не в том, сколько она ела, а в том, что именно она ела.Поэтому она нашла более здоровые версии своих любимых блюд, таких как куриные палочки, и провела 80 процентов своей недели, сосредотачиваясь на девизе Tone It Up: есть «постное, чистое и зеленое». здоровыми способами», — говорит Оливия (например, отказавшись от мучной панировки и жирного масла на этих куриных палочках). Она также начала экспериментировать с веганскими, вегетарианскими рецептами и рецептами без красного мяса во время того, что она называет «капитальным ремонтом грязной пищи». умный ход: исследования показывают, что вы просто не можете превзойти неправильную диету. Готовя еду сама — вместо того, чтобы полагаться на машину, — Оливия смогла достичь своих целей.

«Я бросил бессмысленное жевание».

Нэнси Данэм, 50 лет; Александрия, Вирджиния
Потеряно фунтов: 109
Если это не сломано, не чините это, верно? Это то, что Нэнси сделала, успешно похудев, используя проверенный метод контроля калорий, пока она не стала лучше понимать, что она потребляет и сжигает с помощью упражнений.Ее главный вывод? Исключите бездумное питание: Нэнси никогда не понимала, сколько лишних калорий она потребляла в течение дня, и она не единственная. Исследования показывают, что наши привычки перекусывать увеличились до 25 процентов наших ежедневных калорий, и все эти крошечные кусочки мешают действительно следить за тем, сколько вы едите, и в конечном итоге могут привести к увеличению веса. Если вы сядете за стол, а не будете сидеть весь день, вы станете более осознанным и поможете достичь целей по снижению веса.

«Я просил о помощи».

Бриттани Шихи, 28 лет; Гринбей, Висконсин
Сброшенных фунтов: 120
Если кто-то и доказывает, что вам не нужно сбрасывать вес в одиночку, так это Бриттани. Вместо того, чтобы играть в угадайку, она использовала MyFitnessPal, чтобы отслеживать белок и сложные углеводы, которые составляли ее новую диету — далеко от «полноразмерной закуски с ветчиной и сыром на белом хлебе с дополнительным количеством майонеза, содовой и массивной шоколадной крошкой». печенье с чипсами», которое она ела на обед.Затем она наняла личного тренера, чтобы научить ее приемам в тренажерном зале. «Я так много узнала о своем теле, — говорит она. «Как бросить вызов, получить максимальную отдачу от моего времени в тренажерном зале и избежать травм». И ее бойфренд тоже попал на борт. «Мы превратили нашу столовую в пространство для занятий йогой, исследуя эту форму упражнений». Система поддержки: Прибил ее.

«Я присоединился к соревнованиям в социальных сетях».

Люсиль Бужа-Андра, 31 год; Осер, Франция
Сброшенных фунтов: 25
«Не было никаких секретов», — говорит Люсиль о своем успехе.«Я изменил свои привычки в еде и начал тренироваться». В частности, она присоединилась к программе Tone It Up, о которой узнала в блоге Лорен Конрад, и сразу же влюбилась в позитивную энергию Карены и Катрины. Женщины, проповедующие пятиразовое питание, регулярно устраивают челленджи в социальных сетях, которые зацепили Люсиль. «Я начала с челленджа «Люби свое тело», посвящая 20–25 минут физическим упражнениям в день пять дней в неделю, — говорит она. После этого последовал клуб тренировок в 6 утра, к которому она присоединилась благодаря поддержке своих друзей из TIU в Instagram.Теперь она с нетерпением ждет своего следующего большого приключения: безумно трудного похода на Корсику и ретрита TIU в Майами. «Из-за потери веса мой разум и тело чувствуют себя лучше, но я открыла для себя удивительных женщин в #TIUCommunity», — говорит она. «Это дает мне силы бросить вызов самому себе и, наконец, сделать то, о чем я мечтал годами».

«Я нарастил мышечную массу, чтобы похудеть».

Марибель Контрерас, 35; El Monte, CA
Сброшенных фунтов: 47
Когда Марибель попросили принять участие в Gold’s Gym Challenge, 12-недельном соревновании по трансформации тела, ежегодно проводимом национальной сетью, она знала, что пора.Участникам-победителям выплачивается более 100 000 долларов денежных призов, и это создает чувство товарищества (и здоровой конкуренции), благодаря которому Марибель процветала. И именно ее сосредоточенность на силовых тренировках помогла ей стать сильнее и в конечном итоге одержать победу. Исследования показывают, что силовые тренировки полезны для похудения даже в большей степени, чем кардиотренировки. Так что если вы еще не поднимаете, пора начинать.

«Я научился работать в продуктовом магазине».

Кэрол Модунго, 50 лет; Swarthmore, PA
Сброшенных фунтов: 53
Простое практическое правило: «Покупайте по периметру продуктового магазина», — говорит Кэрол, поскольку она быстро узнала, что в центральных проходах часто есть продукты с консервантами и искусственными ингредиентами.Она использовала MyFitnessPal для регистрации своих приемов пищи, закусок и упражнений и сосредоточилась на сочетании белков, свежих овощей и полезных жиров. Это помогло ей поначалу быстро сбрасывать вес — более шести фунтов в месяц, — пока он не замедлился до трех или четырех, потому что ее тело приспособилось к ее новому распорядку. И хотя центр продуктового магазина заполнен переработанными углеводами, вкусностями и угощениями, Кэрол ограничивает их потребление. «Я по-прежнему ем сладкое. Я просто слежу за тем, чтобы его порции были небольшими!» она сказала.

«Уговорила мужа присоединиться.»

Лиз Альтшулер, 40 лет; Шарлотта, Северная Каролина
Сброшенных фунтов: 82
После просмотра LoseIt! приложение на утреннем ток-шоу Лиз решила, что пора худеть. К счастью, к ней присоединился ее муж. «Он тоже пересмотрел свои нормы, стал правильно питаться и регулярно заниматься спортом», — говорит она. «Намного проще, когда мы вместе едем в автобусе в одном направлении». Чтобы улучшить свои результаты, Лиз также использовала приложение для похудения, чтобы определить свое ежедневное потребление калорий, указав свой рост, вес и пол, а также предаваясь более здоровым вариантам своих любимых закусок.Новый фаворит: протеиновые коктейли PB2. «Я чувствую, что наслаждаюсь молочным коктейлем, но я наполняю свой живот добром». Что может быть лучше?

«Я съел больше еды».

Алисия Тримбл, 34 года; Plano, TX
Сброшенных фунтов: 113
Когда вы садитесь на диету для похудения, обычно первое, что нужно разделить пополам, — это количество съеденной пищи. Это не относится к Алисии, которая перешла от трех приемов пищи в день из фаст-фуда (плюс все, что ей хотелось, например, мороженое) к пяти небольшим здоровым приемам пищи (ключевые слова: здоровые порции, а не жирная еда). через сорта).«Новые продукты заряжают меня энергией», — говорит она о своем плане питания My Fit Foods. Что касается упражнений, Алисия влюбилась в зумбу, как только увидела свое первое занятие. «Я вошел и получил огромное удовольствие, танцуя и двигая своим телом так, как никогда раньше не чувствовал себя комфортно», — говорит Тримбл. Урок: не ненавидьте свои тренировки — найдите то, что вам нравится, чтобы не бояться вспотеть.

«Я выбросил весы».

Кэтрин Шепард, 33 года; Ганновер, Массачусетс
Сброшенных фунтов: 25
Отказ от весов был лучшим, что Кэтрин сделала, когда начинала программу Tone It Up со своей сестрой — вместо того, чтобы беспокоиться о том, увеличится или уменьшится цифра, она сосредоточилась на том, как сидит одежда. и размеры ее тела.«Теперь я могу снимать или надевать джинсы, не расстегивая их — для меня это гораздо лучшее чувство выполненного долга, чем вставать на весы и беспокоиться о том, какая цифра выпадет», — говорит Кэтрин. Чтобы держать себя в руках, «я остаюсь на связи с TIU через Instagram», — говорит она. «Есть что-то особенное в том, чтобы опубликовать фотографию моей тренировки или еды, которую я только что съел, и получить мгновенную награду, когда женщины прокомментируют и расскажут мне, какая у меня отличная работа».

«Я запланировал тренировки и отказался от залога.»

Лиз Махер Полаварапу, 32 года; Чикаго, Иллинойс
Сброшенных фунтов: 25
Чтобы подготовиться к предстоящей свадьбе, Лиз каждый божий день делала одно и то же: она тренировалась в перекладине… или, вернее, в станке, посещая занятия Pure Barre каждый день с небольшим отдыхом. дней, разбросанных по всему (не забывайте, что отдых имеет решающее значение для долгосрочного успеха потери веса). Она была поражена тем, как быстро она почувствовала себя сильнее и стройнее, почувствовав, как ее тело изменилось всего за 10-15 занятий из-за небольших изометрических движений.И хотя она не сосредотачивалась на совершенно чистой диете, Лиз сказала, что, когда она вошла в режим, она «не жаждала плохих продуктов», которые обычно хотела, и естественным образом сократила потребление сахара и рафинированных углеводов, даже не заметив этого. . Мы любим, когда потеря веса не требует никаких мыслей, а вы?

«Я понял, что здоровье важнее веса».

Лиза Спектор, 54 года; Half Moon Bay, CA
Потерянные килограммы: 35
«На самом деле речь идет не о потере веса, а об улучшении здоровья», — говорит Лиза, которая следовала диете быстрого метаболизма Хейли Помрой , чтобы похудеть.«Я исключил из своего рациона сахар, молочные продукты и 100 процентов всех обработанных пищевых продуктов», вместо этого выбрав органические, чистые продукты, которые рекомендует Помрой. (В настоящее время она предпочитает хикаму с соком лайма вместо чипсов.) Удивительно, но из-за резкого изменения диеты Лиза смогла сократить количество тренировок, которые она выполняла. «Теперь вместо того, чтобы зацикливаться на каждой сожженной калории, я просто делаю то, что мне нравится: зумба, бути, спиннинг — мне нравятся занятия фитнесом!»

«Мой тренер держал меня в тонусе.»

Кара Куинн, 35 лет; Глендейл-Хайтс, Иллинойс
Сброшенных фунтов: 161
Спросите Кару, дипломированную медсестру, о ее путешествии по снижению веса, и она скажет вам, что «это было потрясающее путешествие», которое она все еще продолжает. После взвешивания в 307 фунтов Кара посетила встречу с Дженни Крейг и согласилась присоединиться к программе. Она сразу связалась со своим назначенным личным консультантом, который научил ее контролировать порции и, что немаловажно, подотчетности. «Она лучшая и всегда оказывает мне большую поддержку», — говорит она.После того, как она выпила трехразовое питание и три перекуса в день, Кара начала тренироваться, «даже если это длилось десять минут в медленном темпе». Теперь она любит потеть на эллиптическом тренажере или StairMaster, поэтому четыре раза в неделю посещает спортзал. Самое главное, Кара чувствует себя невероятно. «Теперь жизнь намного проще», — говорит она. «Я покупаю одежду в обычном магазине. Не могу передать, насколько это важно для меня — это доводит меня до слез».

«Я отказался отказаться от своей маргариты.»

Кира Уильямс, 34 года; Тампа, Флорида
Сброшенных фунтов: 165
Хотя она впервые попробовала причудливую диету, потому что не хотела отказываться от своих любимых блюд и напитков, Кира быстро поняла, что ей нужно больше умерять свои привычки в еде, чтобы добиться успеха. После того, как она действительно начала есть цельные, чистые продукты — теперь она клянется бананом с арахисовым маслом — и беззастенчиво полюбила кроссфит, вес начал уходить. И хотя большинство обедов состоит из мяса и овощей на гриле, она говорит: «Ешьте все, что хотите, в умеренных количествах.Я до сих пор пью маргариту и иногда ем печенье и сладкие хлопья — просто делаю это не так часто и ем ровно столько, сколько нужно. Достаточно нескольких укусов!»

«Я научился на травме».

Дженнифер Конлон, 32 года; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк
Сброшенных фунтов: 30
Заядлая бегунья, Дженн регулярно записывала пятимильные тренировки, пока не получила травму бедра. Благодаря обязательному отдыху и далеко не идеальной диете она прибавила в весе несколько килограммов.Поэтому Дженн подписалась на Selvera Wellness, персонализированную компанию по снижению веса, услуги которой включают приложение и зарегистрированных диетологов, к которым у нее был постоянный доступ. Удивительно, но диетолог Дженнифер сказал, что ей нужно есть больше полезных веществ, таких как незаменимые жиры, белки и клетчатка. Это помогло ей сбросить лишний вес (она мастерски готовит тосты с авокадо по Иезекиилю), а когда ей разрешили снова добавить активность, она попробовала покататься на велосипеде в помещении в фитнес-студии SWERVE в Нью-Йорке. «Поездки, вдохновленные командой, заставляют вас двигаться вперед и не подводить своих товарищей», — говорит она.Но она не отказалась от бега совсем — она просто сократила километраж и разнообразила тренировки, чтобы продолжать заниматься любимым делом, оставаясь при этом в безопасности.

«Приложения держали меня под контролем».

Джейми Вик, 33 года; Mountain Home, ID
Сброшенных фунтов: 83
Пробуя диету за диетой на протяжении многих лет, Джейми не была уверена, что сможет похудеть, пока не наткнулась на MyFitnessPal. «Я использовала его для отслеживания макронутриентов — белков, жиров и углеводов — чтобы достичь моей ежедневной нормы калорий», — говорит она. «Таким образом, а не просто считать калории в целом, я понял, насколько сильно я переедал, и научился делать правильный выбор в отношении еды». И хотя в детстве она никогда не была спортсменкой, Джейми загрузила программу CouchTo5K и придерживалась ее как в хорошие, так и в плохие недели. «Иногда мне приходилось повторять неделями, потому что я не была готова увеличить время бега, как того требовала программа», но она упорствовала: «Теперь я люблю бегать, и это стало моей страстью».

«Я пошел коротким путем.»

Эшли Вонг, 39 лет; Медина, Миннесота
Сброшенных фунтов: 107
Эшли знала, что планирование наперед — единственный способ похудеть, но это должно быть легко и не требовать многочасовой подготовки еды в воскресенье. «Когда я только начинала, потеря веса казалась ошеломляющей, — говорит она. Таким образом, она получила толчок от Seattle Sutton Healthy Eating, который предлагает порционные блюда с подсчетом калорий — 21 из них в неделю, если быть точным. «Они сделали всю работу за меня, и чем проще соблюдать диету, тем успешнее я буду.«Как только это стало под силу, она стала сама готовить здоровую пищу и теперь делает это два вечера в неделю. «У меня было гипертония, ожирение и риск заболеть диабетом, когда мне было около тридцати пяти», — говорит она. Все это?

«Моя мозговая игра была на высоте».

Эшли Рудольф, 30 лет; Littleton, CO
Сброшенных фунтов: 50
Потеря веса — это проект всего тела, и ваш мозг тоже должен в этом участвовать. Это то, что Эшли быстро поняла, когда изо всех сил пыталась сбросить 50 фунтов, на которых висела.«Если ваше мышление неясно, то ваши результаты будут отражать это», — говорит теперь консультант по комплексному питанию. Поэтому, когда весы застопорились во время программы детоксикации «Внезапно стройная трансформация» от First Fitness Nutrition, ее разуму пришлось проявить настойчивость. И никто не был более полезным, чем ее собственный тренер по снижению веса, который дал Эшли понять, что «плато на самом деле хорошая вещь — мое тело догоняло то, что я делал, и оно перезагружалось», — говорит она. Именно эта внимательность привела ее к успеху и смене карьеры.

«Я получил свои морские ноги»

Эрика Кларк, 45 лет; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк
Сброшенных фунтов: 86
Многие обращаются к бегу или езде на велосипеде, когда хотят похудеть, но у Эрики были проблемы с поиском тренировки, в которую она могла бы влюбиться. Она пробовала различные занятия фитнесом — даже танец живота! — но только когда она прыгнула в бассейн, она установила свой режим тренировок пять раз в неделю. Теперь она регулярно плавает на две мили, а также ходит на занятия по водным упражнениям в Prospect Park YMCA для еще одной тренировки с низким воздействием.«Когда вы находитесь в воде по пояс, плавучесть означает, что вы весите только 50 процентов того, что вы делаете на суше», — объясняет она. «Кроме того, никто не увидит, как я потею». Двойной выигрыш, не так ли?

«Я сделал небольшие изменения».

Эрин Холл, 30 лет; Woodbridge, VA
Сброшенных фунтов: 45
До того, как начать план Tone It Up, Эрин ничего не знала о фитнесе, питании и о том, как правильно питать свое тело. «Я работаю в офисе [где] много нездоровой пищи», — говорит она.Поэтому вместо того, чтобы бросить все сразу, она поменяла простые продукты, например, съела простой греческий йогурт вместо ароматизированного и выпила воду вместо диетической газировки. «Все небольшие изменения быстро складываются». В сочетании с еженедельными, простыми для выполнения графиками тренировок TIU, которые тренеры Карена и Катрина рассылают каждое воскресенье, Эрин поняла, что ей нравится ее новый распорядок дня. «Каждая неделя отличается — вам никогда не будет скучно!»

«Я все записал».

Кори Кристи, 29 лет; Озеро Орион, Мичиган
Сброшенных фунтов: 95
Кори приписывает свое усердие похудеть использованию фитбука по фитнесу.«Отслеживайте, что вы едите, свои упражнения, цели, прогресс, борьбу, мотивацию», — говорит она, потому что это помогло ее усилиям превратиться в привычки. «Использование дневника действительно было ключом к моему успеху». И наука соглашается: ведение дневника питания может фактически удвоить количество веса, которое вы теряете, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины.

«Я ставлю на себя».

Кристин Вестерфилд, 32 года; Индианаполис, Индиана
Потерянные фунты: 128
По словам Кристин, «нет места для начала.Не существует подходящего дня, подходящего времени или подходящей ситуации», — говорит она. «Вы просто должны начать». Она сделала ставку на это: «Я сделала ставку на HealthyWage.com, что смогу сбросить 100 фунтов за 12 месяцев. Знание того, что каждый месяц я теряю или получаю деньги, определенно поддерживало меня», — говорит Кристин. «В конце концов, я выиграла 4000 долларов по своей ставке в 1200 долларов!» Поставив перед собой долгосрочную цель — обещание одной тысячи долларов — помогла ей справиться с неизбежными и часто разочаровывающими периодами потери веса.

Сохраните эти советы на потом, закрепив это изображение, и подпишитесь на журнал REDBOOK на Pinterest, чтобы узнать больше.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

500 — Erro Interno do Servidor

Por que estou vendo esta página?

O Erro 500 geralmente significa Que o servidor encontrou uma condição inesperada que o impediu de realizar uma solicitação. Normalmente o erro ocorre quando o servidor encontra algum Problema, mas não consegue ser específico sobre a condição que levou a esse erro.

Em muitos casos não se trata de um problema real com o servidor, mas um problema com as informações que o servidor está sendo instruído acessar. É possível Que o erro seja causado por algum Problema no SEU site, o que pode exigir uma revisão adicional da nossa equipe.

O erro tambem pode acontecer em função de algum problema no seu site, o que vai exigir uma revisão adicional da nossa equipe.Caso acredite que a situação seja essa, entre em contato com nosso supporte via ticket (e-mail) informando a situação.

Existe alguma coisa que eu possa fazer?

Existem alguns motivos comuns para esse typeo de erro, incluindo Problemas com a execução de algum script. Alguns são mais fáceis de Detectar e Corrigir do Que Outros.

Propriedade de Arquivos e Diretórios

O servidor espera que arquivos e diretórios sejam propriedade de um usuário cPanel específico. Caso você tenha realizado alterações na proprieade de algum arquivo через SSH, или идеальное é que reajuste o proprietário e o grupo de forma adequada.

Permissões de diretórios e arquivos

O servidor geralmente espera que arquivos HTML, imagens e outras medias tenham a permissão configurada como 644 . Ele espera, tambem, que os diretórios tenham permissões definidas como 755 , na maioria dos casos.

(Подробности, подтверждение разделов Compreendendo permissões de sistema de arquivos)

Erros na sintaxe do arquivo .htaccess

É possível que você tenha adicionado regras no arquivo.htaccess que estejam em conplito umas com as outras, ou que não sejam permissionidas.

Вызовите точный verificar alguma regra específica, você pode comentar a linha específica no .htaccess adicionando # no início da linha.

Важно: lembre-se de semper fazer um backup desse arquivo antes de fazer qualquer Mudança.

Por instanceo, se o .Формат файла htaccess:

DirectoryIndex default.html
Приложение AddType / x-httpd-php php5

Номер телефона:

DirectoryIndex default.html
# Приложение AddType/x-httpd-php5 php

Примечание : devido ao format de configuração dos ambientes dos nossos servidores você não pode utilizar php_value em um arquivo .htaccess.

Ограничения одновременных процессов

O erro tambem pode ser causado pelo número alto de processos no servidor ligados à sua conta. Cada conta de um servidor compartilhado pode utilizar até 25 процессов simultâneos, sejam esses processos ligados ao seu site ou outros processos de propriade do mesmo usuário como, por instanceo, e-mail.

Com acesso SSH (shell), você pode visualizar osprocessos em execução na sua conta.Para fazer isso, simplesmente digite o comando

фальшивая пс

Ou digite no formato abaixo para visualizar a conta de um usuário específico (não esqueça de substituir «nome de usuário» pelo name real):

PS искусственный | grep nome de usuário

Assim que tiver o ID do processo («pid»), digite o comando abaixo para matar o processo específico (não esqueça de substituir «pid» pela identificação real do processo):

убить пид

Caso a causa do Erro 500 seja o limite de processos, entre em contato com nossa equipe через билет (по электронной почте). Ao enviar или билет, certifique-se de incluir os passos necessários para que nossa equipe possa visualizar o erro em seu site.

Compreendendo o sistema de permissões de arquivos

Представитель Simbolica

O primeiro caractere indica o typeo de arquivo e não está relacionado às permissões. Os 9 remanescentes remanescentes formam três conjuntos, cada um репрезентанто a classe да permissão em três caracteres.O primeiro conjunto представляют собой classe do usuário, o segundo conjunto представляют classe do grupo e o terceiro conjunto представляют собой дополнительные классы.

Кадастровый характер представляет тип разрешения: разрешение Leitura, Escrita e Execução:

• r SE для Allowida leitura ( читать ), — SE Não для Permitido.
• w для получения разрешения ( напишите ), — нет для разрешения.
• x для разрешения на выполнение ( исполнение ), — для разрешения нет.

Abaixo vemos alguns instanceos de notação simbólica:

• -rwxr-xr-x um arquivo регулярный no qual a classe de usuário possui todas as permissões; как классы grupo e outros possuem apenas permissões de leitura e execução.
• crw-rw-r— um arquivo com caractere especial no qual as class usuário e grupo possuem permissões de leitura e escrita, enquanto a classe outros possui apenas per possui apenas
• dr-x—— um diretório no qual a classe de usuário possui permissões de leitura e execução, enquanto os demais grupos não possuem nenhuma permissão.

Представитель Numérica

Outro método para remitar permissões é o Octal (base-8), que conta com pelo menos três dígitos. Esta notação состоит из pelo menos tres digitos. Cada um dos dígitos, mais a direita, представитель различных компонентов разрешений: usuário , grupo , e outros .

Cada um destes dígitos mostra o resultado da soma de seus componentes em bits.

• O Bit de Leitura adiciona 4 ao seu всего. (100 бинарных номеров),
• O Bit de escrita adiciona 2 ao seu всего. (010 в двоичном формате) e
• O Bit de execução adiciona 1 ao seu total. (001 в двоичном формате).

Estes valores nunca produzem combinações ambiguas. Cada soma представляет ум conjunto específico де permissões.Mais tecnicamente, é uma submitação octal do campo de bit: cada bit é referência para uma permissão separada, e agrupar os 3 bits de uma vez em восьмеричное соответствие a agrupar essas permissões por usuário , grupo e 8

Confira, abaixo, alguns instanceos que Mostram a formação das permissões:

Разрешение 0755

4+2+1=7

Лер, эскревер, исполнитель

4+1=5

Лер, Исполнитель

4+1=5

Лер, Исполнитель

Разрешение 0644

4+2=6

Лер, эскревер

4

Лер

4

Лер

Como modificar seu arquivo . htaccess

O arquivo .htaccess contém diretivas (instruções) que informarão ao servidor como ele deve se comportar em determinados cenários, e afeta diretamente o funcionamento de seu веб-сайт.

Перенаправление и переписывание URL-адресов по двум направлениям, которые не содержат .htaccess и нескольких скриптов, таких как WordPress, Drupal, Joomla и Magento, например, направляющие файлы, а также .htaccess для соответствующей функции.

Можно получить точную редактирование архива .htaccess в любой момент. Essa seção irá restar Como editar o arquivo em seu cPanel, mas não como ele deve ser alterado. (É possível que você tenha que consultar outros artigos e recursos para encontrar essa informação.)

Existem muitas maneiras de editar или arquivo .htaccess

• Редактирование или архивирование на собственном компьютере и в Fazer, загрузка на сервер через FTP
• Использование или Modo Edição em um programa FTP
• Используйте текстовый редактор SSH
• Utilizar o Gerenciador de Arquivos no cPanel

Para a maioria das pessoas, a maneira mais fácil de editar um arquivo. htaccess é atraves do Gerenciador de Arquivos no cPanel.

Como editar o arquivo .htaccess através to Gerenciador de Arquivos no cPanel

Antes de qualquer coisa, sugerimos que faça um backup de seu site. Assim, caso alguma falha ocorra, você poderá reverter para uma versão anterior do arquivo.

Абра-о-Геренсиадор-де-Аркивос

1. Вход в Faça без cPanel.
2. Na seção Arquivos , нажмите без значка до Gerenciador de Arquivos
3. Na caixa que abre, selecione Raiz do Documento e informe o domínio que deseja acessar без раскрывающегося меню.
4. Assegure-se de que a opção Exibir arquivos ocultos (dotfiles) está marcada.
5. Нажмите em Перейти . O Gerenciador де arquivos irá abrir em uma nova aba ou janela.
6. Получить архив .htaccess в списке архивов. Você poderá precisar usar rolagem para encontrá-lo.

Для редактирования или архива .

htaccess

1. Clique com o botão direito no arquivo .htaccess e clique em Code Edit нет меню. Альтернативный вариант загрузки без значка .htaccess и клички с Code Editor без топика на странице
2. Uma nova caixa de diálogo irá abrir perguntando sobre codificação. Apenas clique em Edit para continuar. O Editor irá abrir em uma nova Janela.
3. Edite o arquivo conforme sua necessidade.
4. Clique em Salvar alterações no canto Superior direito quando estiver concluído.As alterações serão salvas.
5. Teste seu site para assegurar-se de que as alterações foram bem-sucedidas e salvas. Caso não, corrija o erro ou reverta para a versão anterior até que seu site volte funcionar.
6. Após a conclusão, click em Fechar .

Como modificar as permissões de arquivos e diretórios

Как permissões де ум arquivo ou diretório dizem ao servidor como e de que maneira ele deve interagir com um arquivo ou diretório.

Essa seção irá restar como editar as permissões de arquivos através do cPanel, mas não como você deve modificá-las. (Veja nossa seção Existe algo que eu possa fazer? para mais informações).

Existem muitas formas de Editar as Permissões dos Arquivos

• Использовать программу FTP
• Использовать текстовый редактор SSH
• Используйте o Gerenciador de Arquivos без cPanel

Para a maioria das pessoas, maneira mais fácil de editar as permissões é através do Gerenciador de Arquivos no cPanel.

Como editar as permissões dos arquivos pelo Gerenciador de Arquivos do cPanel.

Antes de qualquer coisa, sugerimos que faça um backup de seu site. Assim, caso alguma falha ocorra, você poderá reverter para uma versão anterior.

Абра-о-Геренсиадор-де-Аркивос

1. Вход в Faça без cPanel.
2. Na seção Arquivos , нажмите без значка до Gerenciador de Arquivos
3. Na caixa que abre, marque Raiz do Documento e selecione o domínio que deseja acessar без раскрывающегося меню.
4. Assegure-se de que a opção Exibir arquivos ocultos (dotfiles) está marcada.
5. Нажмите em Перейти . O Gerenciador де arquivos irá abrir em uma nova aba ou janela.
6. Закупка pelos arquivos ou diretórios на lista de arquivos, você poderá precisar utilizar a rolagem para encontrá-los.

Отредактировано как Разрешение

1. Нажмите, чтобы открыть или открыть каталог, или нажмите кнопку Изменить разрешения Нет меню.
2. Uma caixa irá aparecer permitindo que você selecione as permissões corretas ou use um valor numérico para configurar as permissões corretas.
3. Edite as permissões dos arquivos conforme sua necessidade.
4. Нажмите Разрешения на изменение для сохранения как изменения.
5. Teste seu site para ter certeza de que as modificações foram salvas com sucesso. Caso não, corrija o erro ou reverta para uma versão anterior, até que volte a funcionar.
6. Após a conclusão, click em Fechar .

6 факторов, влияющих на количество сожженных калорий

Если вы когда-нибудь посещали групповые занятия по фитнесу, где на экране отображается частота сердечных сокращений каждого и расчетное количество сожженных калорий, вы знаете, что эти статистические данные сильно различаются от человека к человеку. Вы, наверное, также заметили, что, как правило, мужчины сжигают больше калорий, чем женщины. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему разные люди сжигают калории с такой разной скоростью даже во время одной и той же тренировки?

СВЯЗАННЫЕ: Может ли подсчет калорий помочь вам похудеть?

Правда в том, что метаболизм — общий термин для всех процессов в вашем теле, которые расщепляют питательные вещества для получения энергии, топлива для роста и многого другого — далеко не прост.«Существует постоянный прилив и отлив реакций, которые строят или восстанавливают наше тело (анаболизм), и реакций, которые разрушают запасы пищи и энергии для получения топлива (катаболизм)», — говорит Аня Розен, доктор медицинских наук, практикующий врач виртуальной функциональной медицины из Нью-Йорка. Город. «Это чрезвычайно сложная тема, которую очень сложно исследовать», — добавляет она. Различные факторы влияют на то, насколько быстро или медленно вы сжигаете калории в любой момент времени. Вот шесть, которые, по мнению экспертов, оказывают наибольшее влияние на количество сжигаемых калорий во время тренировки.

1. Масса тела

«Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете за тренировку», — говорит Кайл Гонсалес, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Сан-Франциско и тренер Future. «Калории — это всего лишь мера энергии, поэтому чем больше вы весите, тем больше энергии требуется для движения вашего тела». Иными словами, из двух людей с разным весом тот, кто весит больше, сожжет больше калорий, потому что у него больше расход энергии при движении.

Люди с большим телом также, как правило, имеют более крупные внутренние органы (например, сердце, печень, почки и легкие), что является важным фактором, влияющим на количество сжигаемых калорий во время упражнений и в состоянии покоя, поскольку эти органы и их процессы требуют энергии. Одно исследование показало, что до 43 процентов различий в общем количестве сжигаемых калорий между людьми можно объяснить различиями в размере их внутренних органов.

Это одна из многих причин, почему потеря веса настолько сложна: ваше тело сжигает меньше калорий по мере снижения веса, что может привести к плато потери веса или даже к его восстановлению.Тем не менее, это не единственная причина. В предыдущем обзоре объясняется, что потеря веса может также вызвать другие физиологические адаптации, в том числе склонность организма сжигать накопленный жир для получения энергии, процесс, называемый окислением жира; сильный голод из-за более высокого уровня гормона грелина; и меньше чувства сытости, так как уровень гормона лептина падает.

Если вы хотите похудеть и достигли плато, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом, который специализируется на похудении и может помочь вам достичь своей цели здоровым и устойчивым способом.Найдите его в Академии питания и диетологии.

Кроме того, имейте в виду, что упражнения полезны для здоровья в целом, независимо от того, худеете ли вы. Обзор, опубликованный в октябре 2021 года в iScience , предполагает, что, хотя увеличение количества упражнений обычно не приводит к долгосрочной потере веса, улучшение кардиореспираторной формы связано с лучшими результатами для здоровья и меньшим риском преждевременной смерти, независимо от веса.

СВЯЗАННЫЕ: Что считается аэробными упражнениями?

2.Мышечная масса

Здесь все становится немного сложнее. Человек с большей мышечной массой сжигает больше калорий, чем человек с таким же весом, но с меньшей мышечной массой. «Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая», — говорит Дженаед Броделл, доктор медицинских наук, частный спортивный диетолог из Лондона. Тем не менее заявления о том, сколько калорий сжигает фунт мышц, часто сильно преувеличены. В действительности данные свидетельствуют о том, что фунт мышц сжигает около пяти калорий в день, тогда как фунт жира сжигает около двух калорий в день.

Во время упражнений увеличение мышечной массы увеличивает общее количество сжигаемых калорий, потому что вашему телу необходимо производить больше энергии, чтобы поддерживать повышенную скорость, с которой сокращаются ваши мышцы. Короче говоря, если вы хотите увеличить сжигание калорий, подумайте об усилении силовых тренировок. «Факты показывают, что поднятие тяжестей сжигает больше жира [чем кардиоупражнения] и дает более многообещающие долгосрочные результаты», — говорит Броделл, добавляя, что цели и возможности у всех разные, и в конечном итоге вам решать, как тренироваться.

3. Секс при рождении

«Как правило, мужчины сжигают больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений, чем женщины», — говорит Гонсалес. Но в этом нет ничего волшебного — это потому, что мужчины, как правило, крупнее женщин, и у них больше мышечной массы, чем у женщин того же возраста и веса. «Мужчины обычно сжигают на 5-10 процентов больше калорий, чем женщины в состоянии покоя, и этот процент обычно увеличивается при физических нагрузках», — говорит Гонсалес.

И хотя женщины, безусловно, могут нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок, физиологические различия означают, что в целом женщины не могут быть такими же стройными, как мужчины.«Женщины генетически предрасположены откладывать больше жира для поддержания выработки гормонов и деторождения», — объясняет Броделл.

Национальный институт общих медицинских наук объясняет, что жировые отложения также необходимы для таких функций, как накопление энергии, защита внутренних органов и поддержка ключевых функций, таких как рост, иммунитет, выработка гормонов, размножение и обмен веществ.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) утверждает, что мужчинам для поддержания здоровья требуется не менее 2–5 процентов жира, а женщинам — не менее 10–13 процентов.Но этих минимальных цифр может быть недостаточно. Хотя официальных рекомендаций по оптимальному процентному содержанию жира в организме не существует, наиболее цитируемое исследование по этой теме утверждает, что здоровый диапазон для взрослых моложе 40 лет составляет от 8 до 20 процентов для мужчин и от 21 до 33 процентов для женщин. Тем не менее, взаимосвязь между здоровьем и жировыми отложениями сложна и до конца не изучена.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как ваш пол при рождении влияет на сжигание калорий, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. «Суть в том, что мужчины и женщины должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы и улучшении сердечно-сосудистой системы с помощью хорошо сбалансированной программы кардио- и силовых тренировок», — говорит Гонсалес.

СВЯЗАННЫЕ: 7 причин, по которым вы должны найти партнера по тренировкам прямо сейчас

4. Возраст

«С возрастом мы склонны терять мышечную массу», — говорит Броделл. «После 30 лет вы начинаете терять от 3 до 5 процентов своей мышечной массы за десять лет». Причины этого до конца не изучены, но обзор, опубликованный в июле 2017 года в журнале Aging Research Reviews , объясняет, что это, вероятно, связано с тем, что ваше тело становится более устойчивым к гормонам, которые способствуют синтезу белка, который является ключом к поддержанию мышц. Эта потеря мышечной массы снижает скорость метаболизма — скорость, с которой вы сжигаете калории — в состоянии покоя и во время упражнений.

Исследование метаболизма человека, опубликованное в выпуске журнала Science за август 2021 г., попало в заголовки благодаря своим выводам о том, что скорость метаболизма может не снижаться во взрослом возрасте, а скорее стабилизируется в возрасте от 20 до 60 лет, а затем начинает снижаться. В ходе исследования авторы измерили расход энергии у 6421 мужчины и женщины в возрасте от 8 дней до 95 лет, используя метод двойной маркировки воды, являющийся золотым стандартом для такого рода измерений.

Но это не обязательно означает, что сжигание калорий у всех остается постоянным на протяжении всей взрослой жизни. «Это исследование ежедневного расхода энергии на протяжении всей жизни человека интересно, но оно не обязательно является окончательным доказательством того, что наше понимание метаболизма неверно», — говорит Розен, добавляя, что невозможно точно измерить метаболизм. Кроме того, старение сопровождается многочисленными изменениями в физиологии человека, не все из которых могут быть учтены даже опытным взглядом».

Хотя вы не можете остановить старение своего тела, вы можете сохранить или даже увеличить свою мышечную массу с помощью регулярных силовых тренировок, говорит Гонсалес.«Силовые тренировки могут помочь вам увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, что поможет вам с течением времени сжигать больше калорий в состоянии покоя».

5. Уровень физической подготовки

Чем больше вы выполняете определенные упражнения, тем легче они вам кажутся. Гонсалес объясняет, что это не в вашей голове — ваше тело действительно адаптируется к тому, чтобы делать что-то легче с течением времени. В целом, это хорошо. Это означает, что с практикой вы сможете бегать быстрее или дольше, и что ваши мышцы смогут поднимать более тяжелые веса при правильной тренировке.

Но это также влияет на сжигание калорий. «Поскольку ваше тело адаптируется к тренировкам, вы будете сжигать меньше калорий при тех же тренировках», — говорит Гонсалес. «От легких к мышцам, к сердцу и к мозгу ваше тело становится более эффективным, когда вы становитесь лучше». Вот почему новичок может сжечь значительно больше калорий, чем тот, кто занимается одной и той же тренировкой в ​​течение многих лет, и именно поэтому изменение режима тренировок может повысить ваш уровень физической подготовки и потенциально увеличить сжигание калорий.

СВЯЗАННЫЕ: Вы слишком много тренируетесь?

6. Интенсивность тренировки

Также возможно, что два человека, выполняющие одну и ту же тренировку, сжигают разное количество калорий, потому что они на самом деле не выполняют одну и ту же тренировку. Броделл объясняет, что кто-то, кто тренируется с высокой интенсивностью, то есть вы тяжело дышите и не можете поддерживать разговор, может сжечь в два раза больше калорий за то же время, чем кто-то, тренирующийся с низкой интенсивностью.И только потому, что вы преодолеваете то же расстояние, что и кто-то другой, или делаете одни и те же движения, не означает, что вы двое тренируетесь с одинаковой интенсивностью.

В то время как Министерство здравоохранения и социальных служб (DHHS) объясняет, что ходьба и бег приносят много одинаковых преимуществ, когда речь идет о снижении артериального давления и снижении риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа, предыдущее исследование обнаружили, что взрослые, которые прошли одну милю, сожгли примерно 89 калорий, тогда как взрослые, пробежавшие ту же милю, сожгли около 113 калорий.

Целевых 150 минут низкой интенсивности в неделю достаточно, чтобы получить много преимуществ для здоровья, включая снижение беспокойства, улучшение сна, снижение артериального давления, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и снижение риска или замедление прогрессирования определенных хронических состояний, согласно данным DHHS. . Включение упражнений более высокой интенсивности в вашу рутину увеличит сжигание калорий и еще больше увеличит эти преимущества. Чтобы увеличить интенсивность ваших тренировок, ACE рекомендует увеличить либо скорость, диапазон движений, либо вес, который вы используете для силовых упражнений.