Содержание

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?


Зачем девушки качаются

Многие девушки в силу совершенно абсурдных стереотипов полагают, что тренировки в тренажерном зале это мужская прерогатива. Часто я слышу недоумевание людское: мол зачем девушки ходят в тренажерный зал. Мол девушки занимающиеся в тренажерном зале это ненормально. Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Спешу сделать заявление: это крайне ошибочная теория и популярна она только среди людей, которые о спортивном теле знают только из баннеров «как накачать огромную массу за три часа». В реальности нет лучше средства для подтягивания своего тела, для избавления от лишнего подкожного жира, для приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал. Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровьевсе это последствия тренинга с отягощением!

Большинство девушек, при словосочетании «тренажерный зал» сразу представляют себе мужеподобных женщин из журналов о бодибилдинге. Понятное дело что найдется немного желающих стать похожими на этих почти мужчин в стрингах. Только уверяю тебя — если не посвятить этому свою жизнь целиком — тебе никогда не стать похожей на них (и слава богу

).

Профессиональные спортсменки, во-первых, занимаются очень часто (бывает и по несколько раз в день), во-вторых, они достаточно плотно кушают, в-третьих, они принимают разное множество фармакологических препаратов, без которых развить огромные мышцы женщине попросту невозможно. Женский организм практически не вырабатывает гормон роста — тестостерон (он же мужской гормон). А без него невозможно стать обладателем громадной мускулатуры. Соответственно профессионалки вводят его в свой организм искусственно с помощью химических препаратов, которые, в свою очередь, блокируют выделение женского гормона — эстрогена.

Тут-то и появляются эти монстры с женских соревнований по бодибилдингу. Вообще вокруг такого спорта, как бодибилдинг ходит целый ряд дурацких мифов, можешь прочитать миф относительно культуризма и девушек. Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю, без соответствующей анаболической поддержки, никогда в жизни не сделают из тебя Шварцнеггера в юбке.

И не нужно пугаться когда твои мускулы «надуются» во время занятия на тренажерах. Это вовсе не прирост мышечной массы, как думают некоторые. Просто вследствие тренировки появляться микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах. Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше. Не бойся: следующим утром в зеркале от этой «мышечной массы» и следа не останется.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей.

Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Польза тренажерного зала для девушек

Итак, ясно, что горой мускулов тебе уже не стать, давай вернемся к вопросу: нужно ли девушкам качаться? Думаю ответ очевиден. Естественно нужно!

В случае, если твоему организму свойственно запасаться подкожным жиром – тогда походы в тренажёрку просто необходимы. Конечно можно и при занятиях фитнесом сжигать множество калорий, однако как только тренировка остается в недалеком прошлом, все возвращается, будто бы и не пропадало никогда. То ли дело тренажерный зал, занятия в котором делает мускулатуру плотнее, а количество мышечной массы увеличивается. Только не надо путать мышечную массу и вес тела.

Чем больше в организме мышечной массы, тем лучше обмен веществ, соответственно тем меньше подкожного жира ты сумеешь накопить.

Снова обращу внимание на разницу женской мышечной массы и мужского понятия массы в мышцах. Мужчинам тестостерон помогает увеличивать мышечную массу при тяжелых тренировках, а с большими прибавками массы в мускулатуре у мужчин увеличивается и общая жировая масса тела. У женщин этот процесс происходит по-другому. Вдобавок занятия на тренажерах могут помочь добавить мышцы для любого проблемного места.

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом?

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Теги: здоровый образ жизни, фитнес, похудение, лишний вес, спорт, физические тренировки, занятия фитнесом, аэробные тренировки

Как строить тренировки в тренажерном зале для девушек

В женской программе тренировок лучше воздержаться от так называемого метода Сплит-тренировок. Имеется в виду тренировка разных мышечных групп в разные дни недели. Такая методика больше подходит для мужчин, и как жаль что многие мужчины — тренера данную модель занятий расписывают и девушкам. Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек – это залог успеха! Так что советую почитать о том как выбрать фитнес инструктора девушке в зале. Эту статью, кстати, написала одна из читательниц проекта!

Сплит-тренировки направлены на развитие силы спортсмена. Женская тренировка ориентирована на иные цели, соответственно и методики тоже другие. Девушке нужно за одну тренировку прорабатывать все свое тело. К слову я тут немножко на авторских правах составлял бесплатно программы тренировок в тренажерном зале для девушек. К сожалению халява уже закончилась, зато теперь на этом блоге есть соответствующая услуга: могу составить тренировку в тренажерном зале для девушек. Подробно об этом я писал здесь. Выбрать тариф и оформить заказ можно на этой странице.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Анатомия силовых тренировок: полезные советы и основные ошибки при проведении тренинга

Женщины, которые начинают заниматься силовым тренингом, часто допускают серьезные ошибки, не позволяющие добиться желаемого похудения. Давайте же рассмотрим более детально наиболее распространенные ошибки и рекомендации по их устранению:

  • Отсутствие регулярных тренировок – самая банальная и достаточно серьезная причина снижения эффективности занятий. Планомерное и статичное проведение тренинга позволит вашей мышечной ткани постоянно развиваться без вреда для организма.
  • Однообразная программа силовых тренировок. Суть силового тренинга заключается в том, чтобы дать организму максимально допустимую нагрузку и заставлять мышечную ткань испытывать некий стресс. Постоянное выполнение одних и тех же техник приведет к тому, что ваши мышцы просто к ним привыкнут и перестанут как-либо реагировать. Рекомендуется менять каждые 2-3 месяца комплекс упражнений или постоянно внедрять в программу новые методы.
  • В силовом тренинге ключевую роль играет дыхание. Его ни в коем случае нельзя задерживать, поскольку при увеличении нагрузки на тело у вас поднимется артериальное давление, что приведет к головокружению или даже к потере сознания.
  • Если вы не собираетесь профессионально заниматься бодибилдингом и становиться культуристкой, то частые занятия вам ни к чему. 3 раза в неделю проводить тренировки будет достаточно, чтобы не переутомиться.
  • Работа не с тем весом. Силовые тренировки для похудения подразумевают собой работу с весами: собственным или с утяжелением. Рабочий вес необходимо подбирать грамотно, поскольку слишком большой ведет к переутомлению и возникновению травм, маленький – к снижению эффективности тренинга.
  • И одна и самых главных и опасных ошибок – сосредоточение только на проблематичных зонах. У женщин это чаще всего бедра, ягодичные мышцы и живот. Запомните – все тело необходимо тренировать в комплексе. В противном случае асимметрия мышечной ткани будет неизбежна.

Жим ногами лежа

Работая на этом тренажере, женщина находится в полулежачем положении. Ее ноги закинуты вверх и упираются в подвижную панель с грузом. Задача спортсменки — вытолкнуть груз вверх максимальное количество раз.

Бессмысленность такого упражнения в том, что наши ноги и так достаточно накачаны, чтобы ежедневно выдерживать вес всего нашего тела. Выполняя жим ногами лежа, женщина максимально нагружает поясницу. При этом не задействуются стабилизирующие мышцы бедер и торса, что повышает риск заработать межпозвоночную грыжу.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

Силовая тренировка для женщин: проводим занятия в домашних условиях

Как уже было сказано выше, силовые тренировки подразумевают работу и с собственным весом, и с утяжелением, поэтому заниматься вы можете весьма эффективно и дома. Если вы только начали худеть, то ваш комплекс силовых тренировок дома должен включать в себя базовые техники.

Примерный план тренировок:

  1. Разминка – обязательный элемент. Обезопасит вас от травм, растяжений и разрывов мышечной ткани. 2 минуты.
  2. Скручивания – работа на верхний пресс. На начальном этапе выполняйте 3 подхода по 15 раз.
  3. Скручивания с поворотом корпуса – задействуются боковые мышцы пресса. 3 подхода по 10 раз.
  4. Подъем ног в положении лежа – упражнение хорошо прорабатывает мышцы нижнего пресса. Сделайте 3 сета по 10 повторений.
  5. Выпады с гантелями – работают бедренные и ягодичные мышцы. При выполнении техники обязательно переносите вес тела на согнутую ногу. 4 подхода по 10 раз.
  6. Боковые выпады с приседом – работают бедра и ягодицы. 3 по 10.
  7. Отжимания – работа бицепса, грудных мышц и трапеции. 3 по 15.
  8. Разведение рук с гантелями стоя или лежа – упражнение на бицепс и грудные мышцы. 4 подхода по 10.

Уровень гормонов

Физиология — то место, где мужчины и женщины отличаются катастрофически. Женская физиология невепоятно сложна.

Гормоны-андрогены, которые выделяются из надпочечников и яичников, влияют на силу, хотя точное их влияние до конца не ясно. Наиболее важный из них — тестостерон. Хотя у женщин в 10 раз меньше тестостерона (), уровень его сильно отличается среди женщин и влияет на силу больше, чем у мужчин.

Женщины с более высоким уровнем тестостерона могут быть намного сильнее и построить больше мышц, чем те, у кого он вырабатывается по нижним границам.

Женщины так же быстрее восстанавливаются и более выносливы благодаря эстрогенам ().

Строение мышц

Никаких отличий в строении мышц у мужчин и женщин нет. Нет гендерных различий и в типе мышечных волокон. Соотношение типа мышечных волокон (быстрых и «сильных» к медленным и «выносливым») может отличаться от человека к человеку, и зависит от генетики, а не от пола. На клеточном уровне мышцы мужчин и женщин имеют одинаковую способность к росту.

Медленное кардио сделает вас слабее

Допустим, вы бегаете на беговой дорожке в течение часа, чтобы сжечь 300 калорий. К сожалению, это меньше, чем когда вы покупаете один «полезный» кекс. Бегите еще хотя бы11 часов и вы начнетедействительно сжигать килограммы жира. Кроме того,что при такой медленной,скучной и долгой кардио тренировке вы сожжете минимум калорий,и можете быть уверены,что при такой тренировке вы потеряете какую-то часть мышц и устанете.

Чем меньше мышц у вас в теле, тем больше жира в вашем теле будет накапливаться ,тем самым вам будет еще труднее сбросить вес и еще труднее поддерживать вес, которым вы довольны.

И что еще хуже, потеря гормонов жировой ткани практически не была затронута во время кардио тренировки. Вы не раскачаете свой метаболизм, что означает, что когда вы слезетес беговой дорожки, вы не будете в течении дня сжигать калории,как вы себе это представляли.

Кроссфит для девушек в Москве, занятия кроссфитом для девушек в фитнес клубе Скиллфит

Ваша цель

Наша главная задача — помочь вам привыкнуть к здоровому образу жизни и показать

Ваше комьюнити

правильное направление для достижения ваших целей. Если вам очень понравится, бонусом

Ваше здоровье и фитнес

будет отличная компания единомышленников!

Лучшие тренировки по кроссфиту в Москве для девушек проводят только
сертифицированные тренеры

Функциональные тренировки для девушек

Мы понимаем, что все люди разные — у нас разные способности, потребности и наслаждаемся мы тоже разными вещами. Поэтому мы предлагаем целый ряд функциональных тренировок, отличающихся по структуре и интенсивности. Вам нужно только определиться с целями.

Программа тренировок для девушек

Каждую неделю наши опытные тренеры обновляют и совершенствуют Crossfit программу тренировок для девушек. Они учитывают особенности женского организма, подбирают наиболее эффективные упражнения и используют различное оборудование. Так каждая ваша тренировка становится свежей, веселой, сложной и эффективной.

Занятия кроссфитом в фитнес клубе Скиллфит

Неважно занимаетесь ли вы уже функциональным тренингом или только приступили к тренировкам. Мы безопасно и постепенно будем продвигаться к Вашему новому уровню в фитнесе.

Польза фитнеса для девушек. :: Интересное :: Фабрика фитнеса

Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов.

 

1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии - следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

 

2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу "груша", скорее всего, подойдет такая программа - аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит "выровнять" тело, сделать его близким к идеальному типу "песочные часы". Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.

 

3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес - это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки. Цель занятий фитнесом - не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.

 

4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру.

 

5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете - о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п.

 

6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.

 

7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. "Я смогла, я сделала это!" - думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.

 

8. Занятия в фитнес-клубе - это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.

 

9. Фитнес - это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Фитнес и тренировки для женщин. Лучшие видеоканалы

1

 

TGYM - лучший фитнес канал

youtube.com/channel

Фитнес канал для девушек

TGYM – один из крупнейших русскоязычных фитнес проектов
Канал может стать для вас практическим руководством для достижения любых целей: тренировки дома, упражнения в тренажерном зале, тренировки для похудения, советы для «сушки», правильное питание, мотивация и многое другое можно найти на этом фитнес канале.
В основе канала - простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок, полезные рецепты и диеты и др..
Если вам нужно справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедер, накачать пресс в домашних условиях – этот ресурс будет для вас отличным вариантом. Тренеры поводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок. 

2

 

Верьёмин - здоровье и фитнес

youtube.com/channel

Канал про здоровье и фитнес

Популярный русскоязычный видеоканал на тему фитнеса. Ведущие рассказывают про правильное питание, про то, как правильно похудеть, накачать ягодицы, пресс и про многое другое. Если вам интересна тема здоровья, спорта, фитнеса и йоги – этот канал будет очень полезным.
В рамках проекта также предлагаются индивидуальные программы тренировок и питания для каждого типа тела.

 

3

 

Workout - Будь в форме

youtube.com/channel

Тренировки, фитнес советы, рецепты полезных блюд

Популярная платформа с большим количеством пользователей, где расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы не можете похудеть, как накачать рельефный пресс и.п. не худеете. 
На видео представлены кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. 

4

 

FitStars: Онлайн-фитнес клуб

youtube.com/channel

Канал о тренировках, фитнесе и красоте

Один из наиболее популярных русскоязычных каналов по теме фитнеса- целая своеобразная энциклопедия для тех, кто хочет заниматься или уже занимается спортом.
Здесь собраны материалы о тренировках, которые предоставляются ведущими специалистами фитнес-индустрии и бодибилдинга России, а также мотивации, реальные истории спортивных побед и трансформации от обычных людей.
Многие видео рассказывают о тренинге в спортзале, с использованием спортивного инвентаря и тренажёров, но также есть видео домашних тренировок

5

 

90-60-90 - спортивные девушки

youtube.com/channel

Канал на тему фитнеса и здорового питания

На канале вы найдете примеры фитнес-тренировок, универсальные упражнения, советы по правильному питанию и похудению.
Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе, делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. 
Также блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши.

6

 

Я худею с Екатериной Кононовой

youtube.com/channel

Тренировки в домашних условиях и похудение

На данном ресурсе вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, но и для улучшения общего физического состояния.
Ведущая показывает, как привести себя в форму без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы.
В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.

7

 

Юлия Смольная

youtube.com/channel

Авторский фитнес канал

Основатель канала Юлия Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта "Бешеная Сушка". Периодически на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы».
Здесь вы найдете как большие программы, рассчитанные на месяц, так и короткие пятиминутки, для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги. А также тренировки для ленивых и ещё много чего интересного.

8

 

IMAGINE fitness

youtube.com/channel

Фитнес канал

IMAGINEfitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.

9

 

FitnessoManiya

youtube.com/channel

Авторский фитнес канал для женщин

На канале Fitnessomaniya вы найдете разные программы жиросжигающих и силовых тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также оздоровительные йога-комплексы и советы по правильному сбалансированному питанию. Автор рассказывает о строении организма, его особенностях, методиках в сфере ЗОЖ и ПП, здесь есть не только тренировки, но и много другой интересной информации о причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".

10

 

Катерина Буйда FITOYOGA

youtube.com/channel

Тренировки на базе фитнеса, йоги и танца 

Создатель и тренер авторских программ тренировок Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.
Автор рассказывает как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома, показывает упражнения для спины, груди, бедер, элементы кардиойоги, тренировки для начинающих. Есть йога для беременных и ролики для мам.

11

 

KatyaENERGY

youtube.com

Авторский фитнес канал

Автор и ведущая Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, помогает восстановиться после родов, основываясь на собственном опыте. Рассказывает, как добиться правильной осанки, подтянуть мышцы лица, показывает эффективные упражнения для плоского живота и рельефного пресса.

12

 

Ольга Сагай

youtube.com/channel

Авторский фитнес канал

Автор канала практикует собственную методику "Гибкое тело", направленную на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.
Курс «Гибкое тело» улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат.

13

 

Happy Body

youtube.com/channel

Тренировки для похудения и стройного красивого тела

На канале Happy Body вы найдете тренировки и упражнения на все группы мышц: упражнения для похудения, упражнения для пресса, для ног, рук, бёдер, спины и тренировки ягодиц.
Авторы канала считают что для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. 
Основу методики составляют простые упражнения, делая которые можно добиться стройной талии и подтянутых бедер. При этом тренеры учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата.

14

 

Fitness. Анастасия Видрук

youtube.com/channel

Авторский фитнес канал

Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, которая также проводит индивидуальные тренировки по скайпу. 
На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на различные группы мышц, а таже 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.

15

 

DreamBodyClub - здоровье и фитнес для женщин 

youtube.com/channel

Онлайн фитнес и велнесс клуб

На этом канале рассказывается о том, как вести активный и здоровый образ жизни. Ведущие обсуждают последние тренды фитнеса, знакомят с новыми исследованиями в области здоровья и разрушают мифы.
В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело и отдельные группы мышц, помогут разобраться с проблемными зонами.

Тренировки в качалке для начинающих девушек и женщин: фитнес-тренажерка МультиСпорт

Отсутствие лишнего веса не всегда означает, что у человека действительно красивое и соблазнительное тело. Подтянутая фигура, выразительные формы и легкий рельеф — куда привлекательнее, чем обычная худоба.

Для достижения таких результатов необходимы регулярные силовые занятия в тренажерном зале. Мы приглашаем Вас присоединиться к тренировкам в качалке для девушек, начинающих занятия спортом. Если Вы не имеете навыков пользования теми или иными тренажерами и чувствуете неуверенность в присутствии опытных атлетов, то такой тип тренировок будет для Вас наиболее оптимальным.

Тренеры, которые имеют надлежащую квалификацию по работе с новичками, помогут Вам быстро разобраться в правилах пользования и назначении имеющегося оборудования, определят проблемные зоны и необходимое направление работы. Попав в руки специалистов фитнес-клуба «Мультиспорт» в Лужниках, Вы не успеете оглянуться, как сможете наблюдать положительный результат и новые привлекательные очертания своей фигуры.

Интересуют тренировки в качалке для начинающих?

Наша качалка для женщин оборудована в соответствии с потребностями представительниц прекрасного пола: все имеющиеся тренажеры прекрасно подходят для использования девушками — как по своему назначению, так и по параметрам.

Вам предоставляется возможность заниматься самостоятельно или под руководством персонального тренера. Мы предлагаем подготовку индивидуальной программы занятий, которая составляется на основе ранее проведенной фитнес-экспертизы, а также консультации диетолога.

Записываясь на фитнес в нашу тренажерку, Вы можете рассчитывать на максимально оптимальные условия для занятий (чистые и оборудованные всем необходимым раздевалки, современные залы, а также парковки) и качественный сервис обслуживания. Чтобы убедиться в этом до покупки абонемента можете воспользоваться услугой пробного визита.

Записывайтесь на тренеровки для девушек в качалке «Мультиспорт»

В разделе «Акции & Карты» представлены имеющиеся виды абонементов в тренажерный зал фитнес-клуба и цены. Мы предлагаем десятки привлекательных клубных карт, среди которых Вы найдете соответствующие Вашим пожеланиям и финансовым возможностям. Ориентируйтесь на то, в какое время Вам наиболее удобно посещать зал (утро, обед, вечер, только в выходные дни и т. д.) и экономьте свои деньги.

Поделиться:

фитнес-советы — Фитнес-клуб "Система Комплекс" Орёл

Первое посещение фитнес-зала нередко вызывает множество вопросов у девушек. Возникают сомнения о том, какие упражнения следует использовать для тренировки, как правильно составить комплекс, чтобы был результат, а также сколько раз нужно тренироваться, и какие дополнительные средства нужны для получения результата. Чтобы не чувствовать неуверенности или смущения, нужно заранее узнать об основных правилах занятий, а также взять несколько уроков у персонального тренера. Женский фитнес часто имеет те же цели, что и мужской: сжигание лишнего жира, набор мышечной массы. Составить индивидуальную программу поможет персональный тренер, но если воспользоваться его услугами невозможно, то стоит взять готовые схемы, адаптировав их под себя.

Для увеличения мышечной массы тренируются 3 раза в неделю, обязательно делая день перерыва для восстановления. В первый день выполняют следующие упражнения фитнеса: жим штанги либо гантелей; разведение гантелей в положении лежа; гиперэкстензия. Для каждого элемента делают 4 подхода по 10 раз. Во второй день используют: присед с утяжелителями; выпады с утяжелителями; разведение гантелей в стороны в положении стоя. Как и в первый день, делают 4 подхода по 10 повторов. Для третьего дня в качестве упражнений берут: тягу верхнего блока к груди; сгибания рук с утяжелителями; разгибания рук в блоке. Отличия мужского и женского фитнеса — в нагрузках и выборе упражнений, так как женский организм имеет другой гормональный фон (отсутствует достаточное количество тестостерона, чтобы быстро увеличивать мышечную массу).

Для похудения необходимо использовать другую вариацию программы, которая предполагает соблюдение ряда правил. Во-первых, соблюдюдать энергетический баланс: расход калорий должен превышать их поступление. Во-вторых, исключить из рациона простые углеводы: продуктов, содержащих сахар, пшеничную муку. Основу рациона должны составлять крупы, сочетаемые с мясными и молочными продуктами. В занятиях фитнесом упор делают на бег, эллипсоидные тренажеры, скакалку. Также используют варианты тренировок, приведенные выше, но количество повторений увеличивают до 15—20 раз, а вес отягощений снижают. Перерывы между упражнениями должны быть минимальны — только для того, чтобы перевести и восстановить дыхание. Каждое занятие начинают с разминки: используют кардиотренажеры, элементы гимнастики для суставов. По окончании тренировки делают растяжку: она снимет мышечное напряжение и облегчит восстановление после силовых нагрузок.

Особенности женского фитнеса. Как и любое занятие, женский фитнес проходит несколько характерных стадий:

1. Сопротивление. В этот период после двух-трех недель подъема и вдохновения, начинается обратное движение: проявляются усталость, нежелание продолжать занятия. Отсутствие результатов снижает мотивацию, но усилием воли следует заставить себя пережить этот этап.

2. Переходное состояние. Может растянуться на длительный период до 6 месяцев. Девушка начинает замечать положительные сдвиги, начинает просыпаться мотивация и интерес к большим изменениям. Чтобы благополучно миновать эту фазу, нельзя резко поднимать уровень нагрузки, иначе состояния перетренированности будет не избежать.

3. Внутренний подъем. Организм адаптируется к регулярным занятиям, негативно реагирует на пропуски тренировок. Появляются любимые элементы, успешность фитнеса уже доказана на себе, поэтому желание отступить не возникает. После прохождения этих этапов нередко возникает сожаление об упущенном времени и возможностях, многие задаются вопросом о том, почему же нельзя было начать раньше. Спорт становится привычным делом, приносящим удовлетворение и укрепляющим здоровье.

Сплит Тренировки Для Девушек

Что означает термин сплит тренировка? В переводе с английского split означает «разделять».

Разделив тренировку, прорабатываются за один раз не все группы мышц, а только одна, две, или три зоны.
Следовательно тренируются мышечные группы раздельно в течение недели.

Например:

  • грудь, трицепс и плечи;
  • ноги и пресс;
  • спина и бицепс.


Тренировка каждой части тела, таким образом, происходит раз в неделю.

Сплит тренировки не подходят тем девушкам, которые намерены заниматься не систематически.

В программе важна дисциплина, а также четкое соблюдение периодичности.

Рекомендуется выбрать тот стиль тренировок в тренажерном зале, который подходит лично вам.

Сплит тренировки в тренажерном зале девушкам рекомендуются после занятий на протяжение полугода, когда усвоены базовые упражнения.

Логичнее потратить месяц, тестируя разные системы, чем полгода использовать неподходящую группу упражнений.

Сплит тренировка для девушек в тренажерном зале

Большинство девушек желают иметь подтянутую стройную фигуру, которая будет притягивать внимание противоположного пола.

Благодаря красивой фигуре вы будете чувствовать себя уверенно, раскованно, а также при регулярных физических нагрузках улучшается состояние волос и ногтей, ведь клетки организма быстрее обновляются, мышцы насыщаются полезными элементами и кислородом.

Практика показывает, что набор мышечной массы снижается со временем, выполняя только базовые упражнения.

Девушкам, начавшим заниматься недавно и уже наработав определенную массу, стоит переходить на программу по системе сплит тренировок, ведь их организм привык к регулярным нагрузкам, в результате чего происходит истощение организма из-за выполнения упражнений множества раз.

Причиной появления сплит системы стало разделение комплекса упражнений на блоки.

Применять сплит тренинг дома девушкам не рекомендуется, чтобы не нарушать технику выполнения без наблюдения тренера.

Девушкам сплит система подходит для достижения конкретных целей (сжигание жира, набор мышечной массы).

В наш фитнес клуб девушки приходят для того, чтобы улучшить параметры фигуры, а также похудеть.

Наибольшей популярностью для девушек пользуется программа трехдневной сплит тренировки, которая предусматривает чередование дней занятий с днями отдыха.

Пренебрежение отдыхом приводит к снижению эффективности, ведь мышцы не только отдыхают, а и продолжают свой рост.

Также, прислушиваясь к своему организму, если до начала следующей тренировки мышцы продолжают болеть, рекомендуется увеличить интервал между тренировками определенной мышечной группы, чтобы избежать перетренированности, которая негативно воздействует.

Рекомендуется соблюдать диету. Имея лишний вес, следует правильно питаться, уменьшая калории.

Однако их увеличение рекомендуется, если идет наращивание мышц.

Тренеры нашего фитнес клуба подберут подходящую для девушек сплит программу в тренажерном зале, исходя из индивидуальных предпочтений и пожелай клиентки.

Продолжительность занятий подбираются индивидуально каждой клиентке. Тренеры с высокой квалификацией предлагают получить желаемый результат в нашем фитнес клубе.

 



Похожие статьи и материалы

Fitness: все руководства | Центр здоровья молодых женщин

Размещено в разделе «Руководства по здоровью». Обновлено 24 июня 2019 г.

Фитнес - это весело! Это отличный способ улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Благодаря упражнениям вы даже можете почувствовать себя менее напряженным и более расслабленным. У вас тоже будет больше энергии в течение дня! Тем не менее, лучший способ сделать упражнения частью своей жизни - это участвовать в занятиях, которые вам нравятся и доставляют удовольствие. Может помочь тренировка с другом или членом семьи.

Безопасность при упражнениях

Важно проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы упражнений. Упражнения, представленные в руководстве по силовой тренировке по фитнесу, предназначены для подростков, которые имеют хорошее здоровье и не имеют физических ограничений. Обязательно прислушивайтесь к своему телу. При выполнении упражнений должно быть ощущение, что вы тренируетесь (ваше дыхание должно быть тяжелее, чем обычно, и вы можете вспотеть), но не так, как будто вы травмируете свое тело. Если какое-то упражнение или растяжка причиняют боль, немедленно ПРЕКРАТИТЕ.Возможно, вы неправильно выполняете упражнение, работаете сверх своих возможностей или травмируете свое тело. Если вы чувствуете головокружение, затрудненное дыхание или боль во время тренировки, ОСТАНОВИТЕСЬ и поговорите со своим врачом о дальнейших действиях.

Ваше тело нуждается в энергии (пище и жидкости), чтобы работать наилучшим образом. Наше руководство по спортивному питанию поможет вам понять, что вам следует есть и пить до, во время и после тренировки, чтобы вы чувствовали себя заряженными энергией, наращивали и восстанавливали мышцы и безопасно тренировались.

Мои мышцы

Когда вы тренируетесь, важно понимать названия и расположение ваших мышц. Если вы знаете, какие мышцы задействуете, вам будет легче сосредоточиться на каждом аспекте тренировки. Это поможет вам работать эффективнее и предотвратить травмы.

Как использовать «Мои мышцы»:

  • Выучите названия своих мышц и их расположение на теле, просмотрев рисунки ниже.

Посмотрите на оба вида: спереди (спереди) и сзади (сзади)

Теги: ресурсы COVID19, фитнес, мышцы

Размещено в разделе «Руководства по здоровью».Обновлено 24 июля 2019 г.

Растяжка - это способ подготовить тело к упражнениям, улучшить гибкость и расширить диапазон движений. Правильная растяжка поможет вашим мышцам расслабиться и предотвратит мышечные травмы. Попробуйте выполнить следующие статические упражнения на растяжку (это означает, что вы не будете двигаться во время растяжки), продемонстрированные нашими коллегами-лидерами. Для каждой растяжки задерживайтесь по 30 секунд за раз. Убедитесь, что вы входите в растяжку медленно и удерживаете позицию, когда вы начинаете чувствовать некоторое напряжение в мышцах.Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь - это означает, что вы слишком сильно растягиваете мышцу. Ознакомьтесь с руководством «Мои мышцы», чтобы узнать, какие мышцы вы будете растягивать с помощью этих упражнений.

Другие отличные способы растяжки включают динамическое растяжение (тип растяжки, основанный на движении) и катание с использованием вспененного валика!

Растяжка верхней части тела Растяжка поперечного плеча Растяжка трицепса Растяжка груди

Растяжка нижней части тела

Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя Растяжка подколенного сухожилия Сидя Растяжка подколенного сухожилия Выпад Сгибатель бедра Растяжка икры

Теги: COVID19, йога, фитнес

Теги: COVID19 Руководства по здоровью.Обновлено 25 июня 2019 г.

Силовые тренировки - отличный способ подготовить и укрепить мышцы. Эта форма упражнений может помочь повысить ваш метаболизм (то, как ваше тело использует энергию из пищи) и укрепит ваши кости, что может помочь предотвратить остеопороз в будущем. Укрепление мышц может даже помочь снять стресс с вашего тела. Попробуйте следующие тренировки для верхней, средней (основной) и нижней части тела!

Полезные советы:

  • Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на своем дыхании (глубокие вдохи и выдохи).
  • Ознакомьтесь с руководством «Мои мышцы», чтобы узнать, какие мышцы вы работаете.

Тренировка 1: Нижняя часть тела

Как выполнять: Начните с первого упражнения в этом списке. Выполните упражнение 8-12 раз (если вы новичок, постарайтесь выполнить 5 повторений упражнения). Когда вы закончите, переходите к следующему упражнению, пока не завершите все 6 упражнений. Повторите весь набор 1-3 раза.

Напольные мосты Моллюски Приседания Обратные выпады Боковые выпады Подъем на носки стоя

Тренировка 2: Верхняя часть тела

Практическое руководство: Начните с первого упражнения в этом списке.Выполните упражнение 8-12 раз (если вы новичок, постарайтесь выполнить 5 повторений упражнения). Когда вы закончите, переходите к следующему упражнению, пока не завершите все 6 упражнений. Повторите этот набор 1-3 раза.

Отжимания. Планка. Сгибания рук на бицепс. Разгибания на трицепс. Жим от груди. Жим над головой.

. Тренировка 3: Core (среднее тело). Выполните упражнение 10-15 раз ИЛИ задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.Когда вы закончите, переходите к следующему упражнению, пока не завершите все 6 упражнений. Повторите этот набор 1-3 раза.

Plank Supermans Велосипедные скручивания в правой / левой планке V-Sit Leg raises

Теги: ресурсы, фитнес, тонизирующие упражнения COVID19

Взгляните на увлекательную историю женских упражнений

Сегодня у нас есть огромный выбор групповых занятий фитнесом: йога, пилатес, езда на велосипеде - что угодно. Мы вступили в эру, ориентированную на фитнес - «тренд», от которого мы, безусловно, можем отстать.И хотя 2020-е годы, безусловно, будут временем занятий, наполненных социальными сетями, прогресс, достигнутый женщинами в мире тренировок, невероятно увлекателен (и расширяет возможности). Мы перешли от тренажеров, которые буквально натирали ваше тело как способ избавиться от жира, к тренировкам с потливостью HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Можно с уверенностью сказать, что за последнее столетие женщины превратились в настоящих фитнес-задиры.

«Тенденции тренировок меняются со временем, и, как и многое другое, они неразрывно связаны с их духом времени», - говорит Дэниел Левин, эксперт по тенденциям и издатель WikiTrends.Всегда интересно оглядываться назад и смотреть в будущее на следующие тренды фитнеса, включая виртуальные занятия фитнесом.

Знакомьтесь, эксперт

Дэниел Левин - эксперт по тенденциям и основной докладчик. Он является издателем WikiTrend.org и директором Avant-Guide Institute. Он является лидером огромной международной команды «исследователей тенденций», которые обнаруживают новейшие идеи, продукты и опыт со всего мира.

Взгляните на развитие тенденций женских упражнений на протяжении веков!

1900–1920: машины с минимальными усилиями

Генри Гутман / Getty Images


Теодор Рузвельт был одним из первых президентов, которые побудили американцев заниматься спортом и быть в хорошей физической форме.Однако после Первой мировой войны мы вошли в период, известный как бурные двадцатые. Это было время, когда американцы не были заинтересованы в физических упражнениях, а предпочитали вечеринки, еду и питье.

Любимые тренировки времени

В начале 1900-х годов растяжка считалась предпочтительным упражнением (как мы предполагаем, предшествовавшим йоге), которое в конечном итоге превратилось в машины.

Стационарные велосипеды, гребные тренажеры и вибрирующий пояс Vibro-Slim, который массирует тело, были популярными методами упражнений.Машина, которая не требует никаких усилий, но стоит на месте во время работы, звучит в равной степени потрясающе и совершенно бессмысленно.

Тенденции здоровья

В 1910 году зевание было тенденцией к оздоровлению и считалось полезным упражнением для легких. Доктор Эмиль Бунзи сказал, что «зевание приводит в действие все дыхательные мышцы груди и горла и, следовательно, является основным средством. лучшее и самое естественное средство их укрепления ». Он рекомендовал «от шести до восьми зевотов, за каждым последующим глотанием».”

Спортивная одежда

Спортивная одежда произошла от того, что носили в начале 20-го века. Представление женщины 20-х годов об активной одежде: платья, высокие каблуки и жемчуг. Ой, как далеко мы зашли. Конечно, вам действительно не нужна спортивная одежда, если ваша тренировка состоит из Vibro-Slim и зевоты!

1930–1940-е годы: тренировка для гламурных девушек

Фонд Джона Кобала / Getty Images

Эта эпоха была посвящена повторяющимся движениям с использованием собственного тела.В этом видео вы услышите мужской голос за кадром, объясняющий, что скручивающее движение избавит от «запасных колес по центру». Ли вздох .

Любимые тренировки времени

«До 1940 года, если люди и занимались спортом, это, вероятно, была YMCA, которая открыла свои новаторские классы упражнений», - сказал Левин. Это был также период, когда люди начали посвящать тренировкам часть времени.

Тенденции здоровья

Вы не поверите, но в 1930-е годы не было известно, что сигареты опасны для здоровья.Фактически, в то время во многих рекламах сигарет врачи рекламировали преимущества курения. К некоторым пачкам сигарет прилагались карточки с упражнениями, чтобы можно было курить и заниматься спортом одновременно. Только в 1964 году главный хирург США заявил, что курение вызывает рак и другие проблемы со здоровьем.

Спортивная одежда

В этом десятилетии женщины больше не носили высокие каблуки и жемчуг для тренировок. Они были одеты в цельнокроеную короткую одежду, похожую на то, что мы сегодня называем комбинезоном, с шароварами.Они также сменили каблуки на кеды на молнии.

1950–1960-е годы: вперед

Джон Бреннейс / Getty Images

«Как и многие предыдущие причуды, революция в тренировках началась в Калифорнии под руководством Джека Лаланна, который открыл, возможно, первый оздоровительный клуб в Америке», - говорит Левин. «Gold's Gym, в частности, стал образцом для подобных тренажерных залов повсюду, предвещая культуру тренажерного зала, которую мы знаем сегодня».

Любимые тренировки времени

В 1950-х годах тренировки были посвящены художественной гимнастике и даже хула-хупу (который на самом деле является действительно потрясающей тренировкой для пресса).В 1968 году слово «аэробика» было впервые использовано, когда врач по имени Кеннет Купер опубликовал книгу с тем же названием, в которой утверждалось, что эта новая тренировка была «самым эффективным планом физической подготовки для мужчин и женщин». женщины." Впервые потливость женщин во время тренировок была не только принята, но и поощрялась.

Клубы здоровья были популярным местом для занятий спортом. «Тренажеры с отягощениями и тренажерные залы в этих первых клубах были бы хорошо узнаваемы для любого, кто сегодня ходит в тренажерный зал», - говорит Левин.

Тенденции здоровья

Это был период времени, когда люди начали видеть преимущества ухода за собой. В этом десятилетии был использован первый домашний массажер. Это был роликовый массажер, который состоял из деревянных стержней на вращающемся барабане, которые вы катали по спине, рукам, животу и ногам. Его рекламировали, чтобы помочь вам расслабиться, но также предполагалось, что он поможет вам похудеть или подтянуть мышцы.

«Эта эпоха также породила сеть оздоровительных клубов: чистые, хорошо освещенные места, которые вдохновляли как женщин, так и мужчин набирать форму.Тем не менее, это все еще была эпоха тренажеров сопротивления и свободных весов, а эстетика заключалась в «скульптуре тела», - говорит Левин.

Спортивная одежда

В 1950-х годах женщины одевались более спортивно, носили хлопковые купальники, часто с воротниками. Все изменилось в конце 1950-х годов. «Спандекс, изобретенный в 1959 году, сразу же завладел миром тренировок и редко оглядывается назад», - говорит Левин.

1970–1980-е: приступим к физическим упражнениям

Гарри Лэнгдон / Getty Images

«Давайте займемся физическими упражнениями» - была темой 80-х.Стэп-аэробика, гетры и колготки были названием игры - вспомните видео с упражнениями Джейн Фонда, « Sweatin» Ричарда Симмонса до Oldies и «Physical» Оливии Ньютон Джон.

Любимые тренировки времени

Вы не поверите, но до этого десятилетия люди редко выходили на пробежку для физических упражнений. «1970-е были началом бега трусцой как популярного занятия», - говорит Левин. «Раньше вы почти никогда не видели людей, бегущих по улице или в парке."

«К концу 70-х появился Jazzercise, и люди начали записываться на групповые занятия», - сказал он. «Тренировки этой эпохи неразрывно связаны с ростом количества классов аэробики, проводимых учителями и исполняемых под танцевальную музыку. Это настолько большая часть сегодняшнего мира тренировок, что трудно представить, что было время, когда нас не было направлено на то, чтобы «надрать эту задницу» и «почувствовать ожог!» "

Тенденции здоровья

Первая таблетка для похудения, Dexatrim, стала популярной в 1970-х годах, как и грейпфрутовая диета, при которой вы съедали грейпфрут при каждом приеме пищи.Костюмы для сауны были еще одним направлением в области велнеса. Ты наденешь этот пластиковый костюм для всего тела, и он обещал, что ты поправишься.

Спортивная одежда

Благодаря использованию спандекса в этом десятилетии был очень своеобразный образ спортивной одежды. Женщины носили трико, часто с поясом, а также колготки и гетры. Естественный вид еще не прижился, так как женщины часто тренировались с полным макияжем и завитыми волосами, которые были лаком для волос до совершенства.

Еще одно революционное изобретение этого десятилетия? Спортивный бюстгальтер!

1990–2000-е: булочки и бедра

Сюзанна Сомерс ThighMaster 40 долларов

Магазин

В 90-е женщины повсюду интересовались моделью ThighMaster для тонированной внутренней и внешней поверхности бедер.Но в 90-е и 2000-е годы женщины были сосредоточены и на другой части тела: на заднице.

Любимые тренировки времени

«Вот когда все это взорвалось во множестве разных направлений: степ-аэробика, спиннинг, роликовые коньки, NordicTrack, Zumba, Barre, кикбоксинг, Tae Bo, Buns of Steel, и, конечно же, кто может забыть Thighmaster?» - сказал Левин.

Булочки из стали - это знаменитый сериал, который сработал прямо, не выходя из вашей гостиной.В 2000-е годы у Тэ Бо был модный фьюжн-класс боевых искусств и танцев. Вы не могли включить телевизор, не увидев Билли Бланкса на экране.

Студии йоги также начали появляться в этом десятилетии, когда люди начали видеть преимущества этого упражнения.

Тенденции здоровья

Коктейли Optifast стали очень популярны, особенно после того, как Опра объявила, что потеряла почти 70 фунтов за четыре месяца из-за этой жидкой диеты. Замороженные диетические блюда Lean Cuisine также были популярной тенденцией этого десятилетия.Ab Roller был обязательным домашним тренажером, чтобы привести в тонус живую часть живота.

Спортивная одежда

Это было десятилетие резинок для волос, кроп-топов и поясных сумок. В этом десятилетии спортивная одежда была яркой, с цветными блоками и большими неуклюжими кроссовками. Люди по-прежнему носили трико и колготки, однако леггинсы также становились популярными.

2010-е: Эра ClassPass

Связать вместе, вести вместе

«Это дни SoulCycle, спортивного досуга и удвоения веса в йоге, где чистое питание и физические нагрузки требуют целостного подхода к здоровью», - говорит Левин.

Любимые тренировки времени

Модные групповые занятия, такие как Tracey Anderson Method, Y7 Yoga и SoulCycle, - это популярные стили упражнений: все дело в том, чтобы вспотеть вместе с группой под невероятный саундтрек. Неудивительно, что количество сеансов ClassPass подскочило до колоссальных 99 долларов в месяц.

«Причуды процветали, и предложения стали разнообразнее, поскольку клубы стали предлагать десятки видов занятий», - сказал Левин.

Тенденции здоровья

Ананасовая диета была в моде в этом десятилетии.При таком режиме питания вы ели ананас только два дня в неделю. Излишне говорить, что сегодня эта диета больше не поощряется. Кето-диеты также начали набирать популярность в этот период.

Shake Weight был огромной тенденцией к домашним упражнениям, и реклама обещала, что вы можете встряхнуть свой путь к фитнесу.

Спортивная одежда

Спортивная одежда в этом десятилетии превратилась в спортзал: женщины носят спортивную одежду не только в спортзале, но и по делам.Такие бренды, как Lululemon, стали очень популярными благодаря своей высококачественной спортивной одежде, которая была столь же функциональной, как и стильной.

Тонирование обуви, вроде тех, что сделаны моими Sketchers, обещало, что вы сможете принимать форму во время ходьбы. Позже их заставили заплатить компенсацию, поскольку Федеральная торговая комиссия заявила, что они обманывали покупателей своими объявлениями.

«Итак, к чему все это идет? Конечно, в Интернете», - говорит Левин. "Взгляните на успех Peloton, чтобы вдохновить на другие формы тренировок удаленно.Поодиночке, но вместе. "

Quarantine Workout Program (для женщин) - Ruck Science

COVID-19 разрушает календарь регби. Матчи и турниры были отложены и отменены, а любители и профессиональные реггеры столкнулись с длительными периодами отсутствия любимой игры.

Обучение регби также не входит в повестку дня большинства игроков. В конце концов, COVID-19 передается при непосредственном контакте с инфицированными людьми и поверхностями. Это означает, что если хотя бы один из ваших товарищей по команде заражен, после одной тренировки, вероятно, будут заражены и все остальные.

Будучи здоровыми и здоровыми, большинство борцов должно прийти в норму, если им не повезет заразиться COVID-19. Тем не менее, то же самое нельзя сказать о других людях, с которыми вы вступаете в контакт, например, о родителях, бабушках и дедушках, о очень молодых и тех, кто страдает сопутствующими заболеваниями.

Из-за этого многие правительства мира помещают свое население в изоляцию или карантин. Это должно задержать распространение вируса, давая экстренным службам больше шансов не отставать от лечения пострадавших.

Спортивные залы, которые в лучшем случае являются чашками Петри для лечения болезней, либо закрываются, либо закрываются из-за карантина. Это имеет смысл, потому что все, что нужно инфицированному человеку, это использовать штангу или гантель, и все остальные, кто использует это оборудование, тоже будут заражены. Умные реггеры должны держаться подальше от тренажерных залов.

Значит, все эти ограничения движений и стеснения означают, что вам нужно терять спортивную форму для регби и набирать вес? Точно нет.На самом деле, нет никаких причин, по которым вы не можете поддерживать свою физическую форму и силу, чтобы, когда карантин, наконец, будет снят, вы готовы вернуться на поле и сыграть в свой лучший регби.

Эта программа предназначена для тех, кто не работает дома или в непосредственной близости от дома. Для тренировок не нужно много оборудования. Тем не менее, есть предположение, что вы владеете или можете попрошайничать, украсть или одолжить несколько основных предметов и имеете доступ к тому месту, где вы можете подтянуться, например, к ветке дерева в саду, перекладине дверного косяка или балка / фасоль в вашем гараже.

COVID-19 окажет длительное воздействие на значительную часть населения мира, и это достаточно серьезно, чтобы каждый должен принять меры для предотвращения его распространения. Тем не менее, это то, от чего мы можем оправиться, и в конечном итоге все вернется в норму. Используйте это время, чтобы поддерживать или даже улучшать свою физическую форму для регби, чтобы, когда, наконец, прозвучал первый свисток следующего сезона, вы были готовы занять свое место на поле.

Будь здоров!
Ruck Science

Лучшие упражнения для женщин по возрасту: на чем сосредоточиться в 30, 40 и старше - National

Женский фитнес часто имеет тенденцию сосредотачиваться на кардио, йоге или даже на кондиционировании, но любой личный трейлер скажет вам, что это недостаточно.

Фитнес-эксперт и автор книги Finding Your Fit Кэтлин Троттер говорит, что женщины, как правило, избегают поднимать тяжести, часто из-за мифов.

«До сих пор преобладает миф о том, что женщины станут крупнее, если будут заниматься силовыми тренировками, и что вы контролируете свой вес с помощью кардио», - объясняет она. «Пренебрежение силовыми тренировками - большая ошибка».

ПОДРОБНЕЕ: Лучшие упражнения для мужчин по возрасту: на чем сосредоточиться в 30, 40 и старше

Она добавляет, что игнорирование веса может легко саботировать здоровье человека и успех в фитнесе.«Силовые тренировки - в некоторой степени - должны рассматриваться как непреложные для женщин любого возраста».

Силовые тренировки могут помочь улучшить вашу осанку, укрепить здоровье костей и помочь с потерей жира, добавляет она.

История продолжается под рекламой

Ранее на этой неделе Троттер выделила лучшие упражнения для мужчин в каждой возрастной группе, а на этой неделе она займется упражнениями для женщин. Хотя это может быть идеальным не для всех женщин, эксперты говорят, что это создает основу, с которой люди могут начать.

20s

Как и мужчинам, женщинам в возрасте от 20 лет следует начинать с занятий спортом - чем раньше вы создадите здоровые привычки, тем с большей вероятностью вы будете их придерживаться.

«Не делайте только кардио, как вращение и бег», - продолжает она. «Начните наращивать мышечную массу и плотность костей сейчас, чтобы у вас меньше шансов заболеть остеопорозом, потерей мышечной массы и другими проблемами со здоровьем в более позднем возрасте».

Идеи упражнений: Начните с силовой программы, которая включает в себя многосуставные упражнения, такие как выпады, приседания и отжимания.Она также рекомендует сосредоточиться на бедрах, ягодицах и внутренней мышце колена, косой широкой мышце бедра (VMO).

«Женщины имеют больший угол Q в области бедра и, следовательно, склонны к травмам колена и бедра», - говорит она. «Укрепление VMO и ягодиц поможет предотвратить эти травмы. Подумайте о петле для бедер на одной ноге, подъемах на боковые ноги, моллюсках и мостах ».

30 с

В 30 лет перейдите на интервальные тренировки и кондиционирование тазового дна.

«Интервалы - эффективный, но действенный способ избавиться от жира и улучшить физическую форму», - объясняет она.«Вы можете получить отличную тренировку за 20 минут».

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: У вас новый распорядок дня для здоровья? Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты

Популярные истории

  • В Онтарио зарегистрировано более 500 новых случаев COVID-19 и 17 смертей

  • Трюдо удвоил количество обязательных вакцин против COVID-19 для внутренних поездок

Идеи упражнений: Начните с интервального класса HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) или выполняйте интервалы на кардиотренажере по вашему выбору.«Попробуйте 15-секундные пикапы. На любом кардио-тренажере начните с пятиминутной разминки, затем чередуйте 15-секундную интенсивную тренировку с 45-секундной умеренной в течение 10 минут. Восстановитесь в течение двух минут и повторяйте интервалы, чередуя 15 секунд интенсивно с 45 секундами на обычной скорости ».

Она также рекомендует тренировку Табата, популярную форму HIIT. «Один цикл Табаты занимает четыре минуты: вы делаете восемь подходов по 20 секунд интенсивной работы, за которыми следуют 10 секунд полного отдыха. После одного четырехминутного подхода Табата отдохните одну минуту и ​​переходите к следующему упражнению », - говорит она.Тренировка должна включать от трех до шести подходов Табата, а также разминку и заминку. «Любое упражнение можно превратить в интервал от прыжков с трамплина, высоких колен и бёрпи».

В этом возрасте также полезно начать думать о задействовании тазового дна и глубокого ядра. «Вопреки распространенному мнению, здоровье тазового дна имеет решающее значение не только во время беременности. Многие женщины страдают недержанием мочи в возрасте 50–60 лет, потому что не начали тренировать тазовое дно достаточно рано.Помните, всегда легче угнаться, чем догонять ». Пилатес - хороший способ укрепить эту область.

40s

В 40 лет разнообразие должно быть приоритетом. «Если вы были активны в течение многих лет и больше не видите результатов, это может быть во многом связано с тем, что вам нужно перестать делать то же самое».

История продолжается под рекламой

Она говорит, что если вы всегда занимались пилатесом, переходите на йогу, а если вы делали только кардио-тренировки, попробуйте поднимать тяжести.

Идеи упражнений: Попробуйте кросс-тренинг. «Не занимайтесь только одним спортом или занятием, особенно если оно сильно влияет на результат. Если вы бегун, футболист или баскетболист, попробуйте использовать гребной, эллиптический тренажер или другие виды кардиотренировок с малой ударной нагрузкой », - объясняет она. «Убедитесь, что ваш распорядок дня сбалансирован».

От 50 лет и старше

В возрастном диапазоне от 50 до 60 лет речь идет о выздоровлении.

«Физические упражнения - это только положительный стресс для тела, если организму дается достаточно времени и инструментов для восстановления», - говорит она.«По мере того, как вы становитесь старше, вашему организму требуется больше времени для восстановления и лучшие инструменты для восстановления».

Это означает растяжку, сон и отдых в перерывах между интенсивными тренировками. Она также рекомендует добавить в тренировку элемент мозга - изучите новый вид спорта или попробуйте новое занятие.

ПОДРОБНЕЕ: длительные прогулки - хорошая форма упражнений, но этого не всегда достаточно

Идеи упражнений: Сделайте тренировку равновесия в приоритете. «Научитесь стоять на одной ноге, выполняйте силовые упражнения, которые включают в себя положение на одной ноге [например, на бедренном шарнире], попробуйте балансирующие игрушки для фитнеса, такие как Bosu, или подумайте о движениях йоги, которые требуют равновесия.»

История продолжается под рекламным объявлением

[email protected]

© 2018 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Как Jazzercise изменил фитнес-культуру для женщин

«Вы не в Jazzercise, дамы», - упрекнул меня и всю комнату женщин, которые пытались попотеть однажды утром несколько месяцев назад, подтянутый татуированный инструктор по фитнесу.Я никогда не делал Jazzercise, но я знал, что она имела в виду. Едкий намек вызвал в воображении зернистые видеокассеты - такие, которые распространяются в социальных сетях из-за их эстетики Totally 80-х, - с кружащейся блондинкой, у которой все конечности, трико, и смущающими возгласами вроде «Найди это тело в стиле буги-вуги». Мой инструктор называл нас неуклюжими.

Как ни заманчиво выбросить Jazzercise на свалку истории фитнеса, танцевально-кардио-программа, которой в этом месяце исполняется 50 лет, - это больше, чем изюминка. Формат, основанный в подвале танцевальной студии Джуди Шеппард Миссетт, главной героиней видеороликов, заложил основу стиля и содержания «индивидуального фитнеса», самого быстрорастущего сегмента современной фитнес-индустрии с оборотом в 26 миллиардов долларов.Jazzercise установил стандарт не только для постановок современной хореографии, но и для модели франшизы, примером которой являются Curves, Pure Barre и Barry’s Bootcamp.

Возможно, самое главное, обслуживая клиентов женского пола, когда упражнения считались прерогативой мужчин, Jazzercise предлагал женщинам найти «радость» и «чутье» в тренировках. Программа бросила вызов стойкому мужеству, которое по-прежнему ограничивает полноценное участие женщин во многих упражнениях. Однако язык хорошего самочувствия, созданный Джаззерсайз, сочетал в себе новые вдохновляющие утверждения со старыми директивами о красоте, в которых ценилась тонкая и условная привлекательность - смешанный этос, который пронизывает U.С. Фитнес-культура сегодня.

Джуди ведет класс на Всемирном конгрессе джазовых танцев в Центре Кеннеди в Вашингтоне, округ Колумбия, в 1996 году. (Jazzercise Inc.)

«Мы все еще здесь», - напоминает мне Миссетт, когда я спрашиваю о ее карьере в прошедшем времени. во время интервью. Согласно ее будущим мемуарам, Building a Business With Beat , общий объем продаж Jazzercise составляет 2 миллиарда долларов. Преподают в основном в отдельно стоящих пригородных центрах или в общественных местах, таких как церкви и школы, Jazzercise есть в каждом U.С. штат и 25 других стран. На пике популярности, в середине 1980-х, Jazzercise был вторым по темпам роста франчайзинговым бизнесом в стране после Domino’s Pizza.

В 60-е годы это будущее было невообразимо для многих женщин. Для большинства идея «пойти в спортзал» была необычной, а слово упражнение могло бы напоминать президентское соревнование по фитнесу, распространенное на уроках физкультуры или культуристов с мускулистыми мышцами. Когда Миссетт, недавно окончившая Северо-Западный университет, проходила фитнес-тест в местном YMCA, сотрудница озадачилась ее результатами: рубрика была задумана для мужского телосложения, и значительная сила Миссетта превзошла его ожидания, учитывая, что «все», что она сделала. был танец.

Вернувшись в престижную студию Гаса Джордано в Чикаго, где Миссетт преподавала танцы, она заметила другие препятствия на пути к физической активности женщин. Матери сидели в стороне, пока тренировались их маленькие дочери; идея о взрослых женщинах, танцующих ради фитнеса или развлечения, была незнакома. Как, задавалась вопросом Миссетт, она могла разработать класс, который позволил бы женщинам наслаждаться танцами с таким же энтузиазмом, что и их раскованные дочери? Вскоре она получила ответ. После того, как она смягчила технику и отвернула женщин от зеркала, ее уроки для взрослых наполнились.Так родился Jazzercise, который сначала назывался Jazz Dance for Fun and Fitness.


Хотя в то время существовали места для упражнений для женщин, они часто полагали, что женщины ценили красивость и уравновешенность, а не чувство силы. Еще в 1930-х годах чикагский «салон фигур» приглашал женщин «успокоить нервы и контролировать формы», согласно статье 1936 года в Chicago Tribune. На протяжении десятилетий эти предприятия в основном принадлежали мужчинам, чье обоснование для сегрегации по признаку пола - например, проведение «женских дней» в сети клубов бодибилдера Вика Тэнни - было больше связано с поддержанием надлежащей дистанции между полами, чем с предоставлением женщинам возможности свободно наслаждаться. упражнение.

Но представления о женских телах и о том, кто должен иметь над ними свободу действий, в спортзале и других местах, менялись. Новое исследование рекламировало преимущества аэробных нагрузок, расширив популярное понимание упражнений, включив в него арены за пределами залов с неприятным запахом. Многие сторонники женского освобождения стремились разрушить старые представления о женской слабости и восхваляли возможности женского тела, будь то кормление грудью или игра в баскетбол. Наряду с Миссетт, женщины, такие как Джеки Соренсен, разработавшая конкурирующие «аэробные танцы», и Лидия Бах, импортировавшая барр-тренировку Лотте Берк из Лондона, внедрили эту философию в упражнения.

Jazzercise, с его преимущественно женской клиентурой и энергичной атмосферой, был тем моментом, который Миссетт ухватил и помог сформировать. Ее семья переехала в Сан-Диего в 1972 году, где культура здоровья, заботящаяся о своем теле, набирала обороты. Жены военных заполняли уроки Миссетт, которые, по ее словам, она преподавала так часто, что почти навсегда потеряла голос. Когда мужей ее учениц перенесли на другую должность, многие из этих женщин были настолько убиты горем, представляя жизнь без Джаззерсайз, что Миссетт создала официальную программу сертификации, а затем систему франчайзинга, превратив упражнения в работу для тысяч женщин и создав послов мировых брендов до наступления такого срока. существовал.

Тысячи писем, которые сохранил Миссетт, рассказывают, как Джаззерсис заставлял женщин не только терять сантиметры, но и, в некоторых случаях, бросать жестоких мужей, повышать спрос и вообще находить радость в своем теле и жизни. Эффект расширения прав и возможностей Jazzercise может быть особенно интенсивным, потому что получение удовольствия от занятий может стать карьерой (более 90 процентов франчайзи начинают свою деятельность в качестве студентов; еще больше - женщины). Я брала интервью у женщин, чье первое сольное путешествие в возрасте 30 лет было на конвенцию Jazzercise.Они нашли в этой франшизе редкую возможность для работы и товарищества, которые соответствовали требованиям воспитания детей. Миссетт наслаждается такими историями о том, как Джаззерсиз обеспечила женщинам экономическую независимость, в том числе и ее собственную: она радостно рассказывает о триумфе 1975 года над сексистским бюрократом Parks and Rec, который не захотел выписывать большую зарплату «маленькой девочке, занимающейся физическими упражнениями».

Три года спустя Миссетт выпустила свою первую книгу, в которой в основном предлагались советы по упражнениям и одежде. Напротив, новые мемуары Миссетта больше напоминают историю, чем большинство других книг о бизнесе или фитнесе.Она ссылается на Закон 1974 года о равных возможностях кредита как на решающий контекст для подъема Jazzercise. Установив вне закона дискриминационную практику, в результате которой женщины подвергались унижению, когда приводили мужчину для подачи заявления на получение кредита, эта мера позволила женщинам стать предпринимателями и потребителями. И она обильно цитирует таких известных личностей, как Глория Стайнем и Мадлен Олбрайт. Тем не менее, Миссетт не включает в себя ни один из феминистских водоразделов той эпохи, которые в основном касались притязаний женщин на телесную автономию. Раздел IX, Roe v.Wade , манифест Fat Underground, провозглашающий «ВАМ НИЧЕГО НЕ ТЕРЯТЬ!» - порождение бодипозитивного языка, столь распространенного сегодня, в том числе в Jazzercise, - все они явно отсутствуют.

Миссетт ведет ранний класс (Jazzercise Inc.)

«Те женщины, марширующие по улицам», - сказала мне Миссетт, когда мы говорили в 2015 году, - имели мало общего с движением, которое она одновременно запустила в студиях. Это правда; Джаззерсиз и Джейн Фонда часто объединяют, но с политической точки зрения их корни из исторически консервативного Сан-Диего и либерального Беверли-Хиллз расходятся.Фонда основала свою собственную программу танцевальной аэробики в 1979 году для финансирования левой Кампании за экономическую демократию; ее бестселлер связывает упражнения с такими причинами, как защита окружающей среды и преодоление жестких стандартов красоты. Миссетт избегала политики и отдавала предпочтение пригородам, как она описала одну общину в Нью-Джерси, в которой пресвитерианский преподобный сначала отказался сдавать свою церковь в аренду женщинам в «нательных чулках». В недавнем интервью Миссетт признал, что на многих Jazzercisers повлияло «слышание о других женщинах, которые выступили, и уверенность в том, что они имеют некоторую власть над своей собственной жизнью.«Но эти« обычные женщины », - объяснила она, - искали« безопасную среду »Джаззерсиз. Они «не обязательно меняли мир, но они меняли свой мир».


За четыре десятилетия до SoulCycle, Миссетт, несомненно, создал новые пространства для женщин, чтобы они могли укрепить свои силы, повысить самооценку и получить экономическую независимость. Тем не менее, эта форма освобождения могла также удобно держать женщин стройными и изящными. Некоторые критики говорят, что Jazzercise не только оставила нетронутыми доминирующие и лишающие силы идеалы красоты, но и помогла их увековечить.Одна женщина рассказала мне о том, как в 1980-х годах видела Джаззерсиза по телевизору в детстве: «Я впервые поняла, что должна работать над своим телом, … чтобы посмотреть, как я не естественен». Трудно также не заметить, как женщины, чья суета так восхищает Миссетта в Building a Business With Beat - для поддержания формы и ведения бизнеса на фоне требований ведения домашнего хозяйства и карьеры мужа, - ловко ориентировались в патриархальной системе, которая оставалась практически неизменной. если вкуснее - после большой тренировки.

Я размышлял об этом несколько недель назад, пробиваясь через плие по велению энергичного инструктора по barre в топе REBEL GIRL. «Абсолютно», - щебетала она. «Приближается сезон бикини!» Диссонанс между ее одеждой и ее поощрением подчеркивает пределы восстания, которое идет в комплекте из 10 классов, купленном, по крайней мере, частично в погоне за шестью кубиками. Это противоречие - между общением о девушках и упрямым фактом, что худой остается «внутри» - вездесущее в преимущественно женском мире фитнеса, который Джаззерсиз помог создать.

Церемония перерезания ленточки в честь открытия нынешней штаб-квартиры Jazzercise в Карлсбаде, Калифорния, в 2000 году. (Jazzercise Inc.)

«Ну, я тощая и белая», - признался Миссетт, когда я рассказал о частой связи с Jazzercise: « что-нибудь для худых белых дам ". Но она сопротивлялась этой характеристике как несправедливой; как раз тем утром она пошла в класс своей дочери - Шанна Миссетт Нельсон в настоящее время возглавляет Jazzercise Inc. - и «там были все возрасты, от 20 до 60, всех размеров и форм, и у нас были афроамериканки и латиноамериканки, Мусульманская женщина.0

Класс Jazzercise, который я посетил на Манхэттене этой весной, в подземной задней комнате старого тренажерного зала для тяжелой атлетики, был исключительно разным по возрасту, расе и размеру, учитывая, что архетипичный бутик- Предполагается, что потребитель фитнеса будет худым и белым. Пока мы улыбались и вспотели, я также не заметил ничего из обычного балахона, присущего высококлассным упражнениям: никаких дорогостоящих занятий спортом, знойных селфи или соревнований в первом ряду. В отличие от запутанного, а иногда и противоречивого мира таких классов - где часовой опыт может сочетаться между бездыханным возбуждением, подлинным духом товарищества и контролем тела на уровне - Джаззерсиз была, ну, в общем, дружелюбна.

Я приписал эту радушную атмосферу группе женщин, которые, кажется, воспринимают Jazzercise как нечто большее, чем тренировку. Мой инструктор, Александра Лэнс, родилась в этом бренде: ее мать преподавала в центре Jazzercise на протяжении всей беременности. В Бомонте, штат Техас, Лэнс была младшим Jazzerciser - детской версией класса - и сидела няней в центре, прежде чем сама получила сертификат. Молли Олсен, владеющая франшизой Jazzercise Flatiron и лично приветствовавшая меня на уроке, в котором она сама участвовала, поделилась аналогичным опытом в пригороде Атланты.Начиная с начальной школы, Олсен ходила на уроки матери, пока копила на аттестат. В течение пяти лет она преподавала со своей матерью, которая недавно вышла на пенсию после более чем двух десятилетий.

«Это не самое прибыльное предприятие», - сказал мне Олсен, работающий библиотекарем права, о Джаззерсизе. Лэнс согласился, что «достаточно, чтобы получить оплату за тренировку, а не за тренировку». И все же обе женщины относятся к Jazzercise как к чему-то более высокому, чем побочная суета. «Я думаю, что могу сказать от имени всех инструкторов Jazzercise, - сказал Лэнс, - что мы делаем это потому, что нам это нравится, а не из-за денег, славы или других преимуществ работы фитнес-инструктором.

Фитнес в бутике пользуется успехом у женщин по многим причинам, но «время для меня» - или, как говорят сегодня, «забота о себе» - одно из них. Миссетт рано оценил привлекательность предложения для женщин, которые тратили столько энергии на других, чтобы в течение часа сосредоточиться на себе. Вот почему уход за детьми уже давно является неотъемлемой частью Jazzercise; Именно поэтому Олсен и Лэнс связывают преподавание и употребление Jazzercise с продолжением традиции или, говоря деловым языком, почему бренд «липкий».«Однако, поскольку фитнес-бутик стал элитным, элегантные студии с большей вероятностью будут предлагать безукоризненные занятия, чем услуги няни. Возможно, такой выбор предназначен для защиты этих пространств - и оправдания их цен - как храмов самообслуживания, но отсутствие ухода за детьми также создает еще одно препятствие для участия в культуре физических упражнений, справедливо критикуемой как элитарную.

Элитарный, но обширный. Сегодня руководители высшего звена общаются в спин-классах, фитнес-студии - это обычное дело в торговых центрах, а девичники включают в себя кардио-танцы перед кутежами.Этот мир был сформирован основными элементами Jazzercise: сообществом через хореографию фитнеса. Технически и экономически доступное программирование, по франшизе. Бесспорно про-женское, если не сказать феминистское, послание. По иронии судьбы, самым большим препятствием для бренда остается преодоление собственного успеха. Несмотря на объединение интервалов и силовых тренировок, для многих Jazzercise по-прежнему вызывает в памяти трико и гетры своего расцвета. Тем не менее, «если бы мы были такими, какими мы были 40 лет назад, - настаивал Миссетт, - нас бы здесь не было.Мы всегда меняемся ».

8 лучших упражнений с собственным весом для женщин (+ БОНУСНАЯ тренировка)

«Я хочу, чтобы мои бедра были меньше. Я хочу, чтобы моя задница была более подтянутой. Я хочу избавиться от собачьей нижней части живота. Почему я не могу избавиться от этих крыльев летучей мыши? " Звучит знакомо? Сколько из вас, дамы, когда-либо жаловались на определенную область своего тела, которую вы хотите улучшить? Я знаю, что есть.

Одна ошибка, которую часто совершают женщины, - это попытка воздействовать на определенную область своего тела с помощью определенных тренажеров в тренажерном зале, которые изолируют одну группу мышц.Хотя это может укрепить мышцы, это не поможет устранить слой жира, покрывающий мышцу, которую вы хотите продемонстрировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной области, подумайте об увеличении интенсивности тренировки, чтобы увеличить общую потерю жира, и вы получите желаемые результаты. По этой причине тренировки с собственным весом идеальны.

8 лучших упражнений с собственным весом для женщин

1. Flat Out Burpee

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Отведите бедра назад, согните колени и присядьте. Положите руки на пол прямо перед собой, под ногами. Отпрыгните ногами назад и мягко приземлитесь на подушечки стоп в положении планки. Согните руки в локтях и опустите все тело на землю, пока не станете полностью плоским. Затем используйте руки, чтобы вернуться в положение планки, и подпрыгните ногами вперед, чтобы они приземлились в непосредственной близости от ваших рук. Поднимите руки над головой и подпрыгните в воздух.Когда вы приземлитесь, немедленно согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение для следующего повторения.

2. Отжимания согнувшись на одной ноге (левая и правая стороны)

Начните с собаки лицом вниз. Затем вытяните одну ногу к небу, прижимая бедра к полу. Всегда смотрите на ступни / колени. Согните руки в локтях и опуститесь в положение отжимания. Старайтесь держать макушку между руками как можно ниже, не касаясь головой пола.Если одна нога слишком сложна, вы всегда можете поставить обе ноги на землю для стандартного отжимания согнувшись.

3. Домкраты для хлопка

Начните, расставив ступни по крайней мере на ширине плеч, а руки в положении T ладонями вперед. Руки всегда должны находиться на уровне плеч (не выше и не ниже). Прыгайте ногами вместе и хлопайте в ладоши перед собой (руки остаются прямыми), а затем отпрыгните назад, чтобы начать, и снова откройте руки и ноги.Это очень похоже на прыгающий домкрат, но с немного другим вариантом руки. Держитесь на подушечках стоп, чтобы выполнять это упражнение как можно быстрее и контролируемо.

4. Выпады в прыжке

Начните в положении выпада, поставив правую ногу впереди левой. Стремитесь создать угол в 90 градусов обеими ногами. Ваши руки могут быть на бедрах или по бокам. Держите кора задействованным, немного опуститесь, чтобы загрузить этот выпад, а затем резко подпрыгните в воздух, поменяйте ноги и приземлитесь в выпаде с левой ногой впереди.Постарайтесь выполнить их как можно быстрее и под контролем. Но безопасность всегда на первом месте. Это сложный прием, поэтому не расстраивайтесь, если вам потребуется время, чтобы увеличить количество повторений. Если вы чувствуете боль или нуждаетесь в упражнении на регресс, вы всегда можете сделать регулярные выпады.

5. Приседания над головой

Встаньте, ноги между бедрами и шириной плеч. Пальцы ног обращены вперед. Вытяните руки вверх, ладони смотрят друг на друга, бицепсы за уши.Выполняйте приседания, держа руки над головой. Убедитесь, что ваш корпус задействован, а грудь приподнята, чтобы не наклоняться слишком далеко вперед. Примечание: степень, в которой вы можете вытянуть руки вверх и удерживать бицепсы за уши, зависит от гибкости ваших плеч. Если вам это неудобно, не стесняйтесь сгибать руки в локтях и вместо этого создайте форму стойки ворот с помощью рук.

6. Боковая планка для отжиманий

Начните с положения отжимания и выполните одно повторение отжимания (отжимания на коленях также допустимы).Затем откройте доску с высокой стороны с правой стороны, а затем с левой стороны. Убедитесь, что рука на земле находится прямо под плечом. Кроме того, обратите внимание, что рука, которая находится в воздухе, обращена ладонью вперед и тянется вверх к небу, а не назад. Если вы вытянете руку назад, вы можете потерять равновесие и упасть назад. Это движение отлично подходит для верхней части тела и кора! Примечание: вы можете слегка расставить ноги для этого движения, чтобы упростить поворот стопы в боковую планку.Если вы более продвинуты, вы можете держать ступни вместе и ставить их друг на друга во время выполнения боковой планки. Посмотрим, как у вас дела!

7. Широкие прыжки альпиниста

Начните с положения высокой планки (на руках). Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а все ваше тело задействовано. С некоторой скоростью подведите правую ногу к внешней стороне правой руки (диапазон движений у всех будет разным).Затем отпрыгните правой ногой назад, чтобы начать, одновременно подпрыгивая левой ногой к внешней стороне левой руки. Старайтесь двигаться как можно быстрее и контролировать. Убедитесь, что лопатки не сжимаются. Действительно подтолкните среднюю часть верхней части спины к небу, чтобы сохранить прочную основу для верхней части тела.

8. Up-Down

Как можно объединить все эти упражнения в отличную тренировку? Что ж, я рад, что вы спросили, потому что я создал для вас тренировку Sexy & Sweaty Workout, которая должна занять от 15 до 30 минут.Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Выполняйте их одно за другим с небольшим перерывом или без перерыва между ними. После того, как вы закончите все упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите 3-5 раундов.

Итак, что вы скажете? Готовы ли вы попробовать себя в тренировке с собственным весом?

Все эти упражнения можно найти в приложении «Результаты». А если вам нужен персональный план тренировок на 12 недель, полный таких тренировок с собственным весом, скачайте приложение «Результаты» прямо сейчас.

***

Физическая активность для женщин - канал лучшего здоровья

Регулярная физическая активность жизненно важна для хорошего физического и психического здоровья.Он помогает улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму, поддерживать здоровый вес, снизить риск многих хронических заболеваний и укрепить психическое здоровье. Правила

Австралии по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуют, чтобы для хорошего здоровья требовалось не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности в течение большей части, а лучше всех дней. То же самое для женщин и мужчин. Однако только 54 процента австралийских женщин соответствуют этим требованиям.

Некоторые из препятствий на пути к физическим упражнениям, с которыми сталкиваются женщины, включают семейные обязанности, образ тела и представления о безопасности.

Почему женщины занимаются физической активностью

Женщины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, говорят, что они делают это, чтобы:
  • улучшить свою физическую форму
  • развлечься
  • контролировать свой вес
  • уделить немного времени только «им».

Препятствия для физической активности для женщин

Общие препятствия для физических упражнений для женщин включают:
  • недостаток времени
  • недостаток мотивации
  • родительские требования
  • недостаток энергии
  • состояние здоровья
  • отсутствие денег
  • гендерные стереотипы.

Советы женщинам по преодолению препятствий при выполнении упражнений

Среди предложений:
  • Нехватка времени - многие женщины совмещают воспитание детей, домашние обязанности и оплачиваемую работу и не находят времени для себя. Старайтесь заниматься спортом всякий раз, когда у вас есть возможность. Три 10-минутных цикла физической активности в течение дня имеют такую ​​же пользу для здоровья, как и непрерывный 30-минутный сеанс. DVD-диски с упражнениями - хороший способ выделить физическую активность в напряженный день. Кроме того, развивайте активность с детьми, например, гуляйте по магазинам или играйте в парке - отличный способ оставаться активным.
  • Отсутствие мотивации - некоторые женщины говорят, что не чувствуют мотивации без партнера по тренировкам. Другие думают, что для того, чтобы упражнения были полезными, они должны быть болезненными, потными и изнурительными (что неверно). Если вы так считаете, найдите партнера по тренировкам. Вы также можете связаться с местным советом или общественным центром для получения информации о спортивных клубах в вашем районе. Например, вы можете присоединиться к местной пешеходной группе. Не думайте только о спортзалах и беге трусцой. Вы можете найти удовольствие в танцах или катании на роликах или загляните в приложение VicHealth's TeamUp, чтобы найти людей, которые разделяют схожие интересы.
  • Требования к воспитанию детей - многие женщины выполняют несколько обязанностей по уходу, например, за детьми и старшими родственниками, а также берут на себя ответственность за приготовление еды и уборку. Попробуйте поделиться воспитанием детей и домашними делами со своим партнером или друзьями. Возможно, ваша семья сможет помочь или, возможно, платный уход за детьми - вариант. Спросите друзей, не заинтересованы ли они в обмене услугами няни. Включите в свой уход физическую активность, это важно и для молодых, и для старых.
  • Недостаток энергии - усталость является побочным продуктом напряженного образа жизни.Матери часто устают. Регулярные упражнения дают вам энергию, чтобы лучше справляться с требованиями повседневной жизни. Если вы будете помнить об этом, это поможет вам избавиться от усталости в течение первых нескольких недель регулярных упражнений.
  • Проблемы со здоровьем - у пожилых женщин больше вероятность хронического заболевания (например, артрита), которое ограничивает их участие в некоторых формах физических упражнений. Поговорите со своим врачом о подходящих формах упражнений. В большинстве случаев физические ограничения не исключают всех видов деятельности.Например, упражнения в воде (например, аквариум) - приятный вариант для многих людей, страдающих артритом.
  • Отсутствие денег - женщины с низким доходом реже занимаются спортом. Для выполнения упражнений не требуется дорогая одежда или абонемент в спортзал. Одна из самых полезных форм упражнений - свободная ходьба. Большинство общественных центров предлагают различные классы физической активности и услуги по уходу за детьми по умеренным ценам.
  • Гендерные стереотипы - женщины, которые считают, что воспитание детей и работа по дому - это «женская работа», с меньшей вероятностью будут уделять время физическим упражнениям - возможно, потому, что они чувствуют себя виноватыми, находя время для себя.Если вы так считаете, подумайте о своих убеждениях в отношении женских ролей. Возможно, сексизм - одно из ваших препятствий. Самый важный способ заботиться о других - это в первую очередь заботиться о себе.

Внесение изменений для принятия режима физической активности

Если у вас есть заболевание, избыточный вес, вы старше 40 лет или не занимались регулярно в течение длительного времени, обратитесь к врачу за медицинской помощью, прежде чем повышать уровень физической активности .

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас. Убедитесь, что вы прочитали инструмент самообследования перед тренировкой, прежде чем приступить к физической активности или программе упражнений.

Регулярные упражнения более вероятны, если вы планируете заранее. Предлагаются следующие предложения:

  • Определите ваши препятствия, такие как отсутствие денег или мотивации. Подумайте о ряде возможных решений.
  • Подумайте о личных убеждениях, которые могут вас сдерживать, например о чувстве вины из-за того, что вы взяли тайм-аут.Бросьте вызов этим убеждениям. Помогите своей семье осознать, что ваши потребности так же важны, как и их потребности.
  • Найдите группу поддержки - возможно, вашего партнера, родственников, друзей или оплачиваемых детских садов.
  • Найдите занятие по душе. У вас больше шансов придерживаться этого, если вы выберете занятие, которое вам нравится, чем если вы будете заниматься им, потому что это «полезно для вас».
  • Просмотрите свой дневник на неделю и назначьте себе «встречи» с упражнениями.
  • Ставьте достижимые цели. Не становитесь жертвой менталитета «все или ничего».Если вы можете найти время только для одной или двух тренировок в неделю, поздравьте себя с этим достижением. Каждая небольшая часть помогает, а некоторые упражнения значительно лучше, чем их отсутствие.

Физическая активность через эпизодические упражнения

Небольшие изменения в повседневном образе жизни также могут повысить уровень физической активности. Предложения включают:
  • Для коротких поездок лучше ходить пешком, а не на машине.
  • Активно играйте со своими детьми.
  • Слушайте любимую музыку или радио и танцуйте дома.
  • Делайте вещи самостоятельно, а не используйте трудосберегающие машины.
  • Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением, но может включать пешие прогулки, катание на велосипеде по окрестностям, плавание на пляже или игру в крикет на заднем дворе.

Никогда не поздно приступить к упражнению

Не думайте, что вы оставили его слишком поздно, чтобы начать.Исследования показывают, что пожилые люди могут добиться значительной пользы для здоровья всего через два-три месяца регулярных упражнений. В качестве дополнительного бонуса, если вы начнете регулярно вести активный образ жизни, ваше тело будет продолжать получать пользу от упражнений даже после 80 лет.

Где получить помощь

  • Ваш врач
  • Местный общественный центр.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *