Содержание

EMS-тренировки — «честный» фитнес? | Фитнес

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора: тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект.

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора. Несмотря на несомненные плюсы таких тренировок, тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект. Разбираемся, как дело обстоит на самом деле, вместе с фитнес-менеджером World Class Кунцево Денисом Буковшиным.

«Electrical Muscle Stimulation» — из расшифровки EMS создается устойчивое впечатление, что это набирающее популярность направление фитнеса — не что иное, как спорт будущего. Но чистой правдой это на самом деле не будет. Известно, что еще в прошлом веке, а именно — в 60-х годах, метод воздействия на мышцы с помощью электрических импульсов использовали, например, для восстановления физической формы космонавтов после полетов. В медицине этот принцип тоже востребован — EMS применяется в качестве терапии при некоторых заболеваниях, а еще — для восстановления после травм.

Несмотря на это, только в недавнем времени EMS стало развиваться как отдельное, самостоятельное фитнес-направление, и сейчас многие воспринимают его как инновационный способ в обмен на минимум времени и усилий получить подтянутое тело с выразительным мышечным рельефом. Такое мнение, впрочем, тоже имеет право на существование — например, в том случае, если нет желания проводить часы в спортзале, так как спорт не приносит удовольствия, но оставаться в форме хотелось бы. «Это лучше, чем ничего», — подтверждает Денис Буковшин, фитнес-менеджер World Class Кунцево, говоря о том, будет ли иметь эффект EMS-тренинг без добавления других физических нагрузок.

При этом фитнесом «для ленивых» EMS считать тоже неверно.

Во-первых, это все-таки нагрузка, причем поступает она извне — электроимпульсы провоцируют интенсивное сокращение мышц и тем самым тренируют их. В процессе не возникает возможности выбора, напрягать их или нет, — сопротивляться токовой стимуляции мышцы не могут. В течение тех 20-30 минут, пока длится тренировка (более долгими, кстати, они не бывают), приходится быть в напряжении.

«EMS-тренировки кратковременны в том числе потому, что психика нагружается быстрее и сильнее, чем при обычном тренинге, — рассказывает Денис Буковшин. — Не мозг в этом случае посылает сигналы для мышечного сокращения, источник напряжения — электрические импульсы. С частотой одна секунда через две спазмируются несколько крупных мышечных групп. Нужно быть к этому готовым. Что в полной мере невозможно, ведь такое воздействие извне организмом воспринимается как опасность, от которой нужна защита».

Во-вторых, у фитнеса в электродном «обмундировании» гораздо более широкая сфера применения.

«В профессиональной среде EMS — это дополнение к основным тренировкам. Его используют, например, с целью восстановления — актуально для футболистов, которые отыграли на сложном матче и после тяжелого дня не готовы тренироваться в полную силу. Нет риска что-либо повредить, голова “отдыхает”. Другой вариант — создание специфической нагрузки с помощью EMS: те же футболисты бегают, чтобы повысить выносливость, но им нужно еще и увеличивать силу мышц ног, и тут узконаправленное воздействие может быть кстати», — говорит эксперт.

В целом же это, как и другие фитнес-направления, — хороший способ расширения «ассортимента» тренировочных нагрузок: «Организм лучше реагирует на тренинг, если он отличается разнообразием: вариативность не дает телу адаптироваться».

Есть и другие плюсы, которые можно извлечь из такого фитнеса:

  • Времязатраты. Они — минимальны, учитывая, что больше получаса на одну EMS-тренировку не уходит.
  • Качество. Электроимпульсы могут приводить в действие даже те мышцы, которые во время обычных тренировок мало участвуют в процессе; о таких говорят, что они труднодоступные.
  • Безопасность. У тренировок с EMS есть противопоказания (например, для тех, у кого есть кардиозаболевания), но в общем смысле они не являются травмоопасными — неслучайно такие занятия используют в качестве восстановительного фитнеса.

Все эти преимущества звучат достаточно убедительно, чтобы тот, кто до сих пор сомневался, пробовать ли электромиостимуляцию, наконец-то решился хотя бы на пробный тренинг. Правда, в дальнейшем полностью заменять им «естественный» спорт не стоит: благодаря ему организм получает гораздо больше пользы, ведь при передаче сигналов от мозга к мышцам развиваются нейронные связи, тренируются координация, баланс и многие другие подобные качества. Так что в своей программе тренировок лучше использовать чередование: скажем, одна EMS-тренировка — против двух стандартных в течение одной недели.

Фото:

unsplash-logoOlia Gozha

Противопоказания и безопасность EMS-тренировок •

Всем привет! С вами тренер по фитнесу Сергей Грибушков. И сегодня мы рассмотрим очень важную тему. Тему безопасности ЭМС-тренировок. Обеспечивать безопасность, на самом деле, мы начинаем еще до начала первой EMS-тренировки. Перед тем как начать заниматься, клиент ЭМС-студии должен внимательно ознакомиться со списком противопоказаний и с техникой безопасности. И самое главное своей подписью подтвердить, что он с этим списком ознакомился и готов к ems-тренировке. Противопоказания бывают абсолютные и относительные.

Абсолютные противопоказания полностью запрещают тренироваться с использованием любого EMS-тренажёра. К абсолютным противопоказаниям относятся:

  • эпилепсия;
  • наличие кардиостимулятора;
  • металлические пластины в теле;
  • беременность;
  • острое кровотечение в том числе первые два дня менструации у женщин;
  • заболевания, сопровождаемые повышенной температурой.

Относительные противопоказания не запрещают ЭМС-тренировки полностью. Однако требует консультации с врачом. К таким противопоказаниям относятся:

  • онкологические заболевания;
  • туберкулез;
  • бронхиальная астма ;
  • грыжа брюшной стенки;
  • паховая грыжа;
  • нарушение кровообращения, что актуально для пожилых людей.

Пока клиент фитнес-студии заполняет анкету, он может ознакомиться с этим списком противопоказаний и с техникой безопасности. А тренер должен находиться рядом и задавать свои вопросы. Например. Как часто занимаетесь спортом и каким? Были ли у вас в недавно травмы или операции? Есть у вас неудобство движения? В каком режиме вам комфортно заниматься фитнесом? Все эти вопросы напрямую повлияют на составление индивидуальной программы тренировок.

Настройка EMS-оборудования на пробной тренировке, тоже должна происходить безопасно. Необходимо избежать лишнего стресса клиента. И объяснить ему, что это мягкие, безопасные и низкочастотные импульсы. Настраивать мы их будем плавно, исходя из ваших ощущений. Каждый раз, настраивая частоту, ширину или интенсивность импульса предупреждайте клиента об этом. И делайте это очень мягко и плавно.

Правило первое. Нужно активно двигаться выполняя все упражнения. Это необходимо для психоэмоциональной адаптации нервной системы, чтобы объяснить мозгу почему вдруг все мышцы одновременно сокращаются. Для этого мы выполняем упражнения.

Второе правило не использовать тяжелые веса. Когда мышца напряжена за счет импульса EMS-тренажёра, вес отягощения ложится на сустав. Поэтому рекомендую составлять программу из упражнений с собственным весом, а также применять резинки, легкие гантели до 3 килограммов, фитболы, петли TRX и другой фитнес инвентарь.

Существует европейский протокол безопасности, согласно которому первая ЭМС-тренировка должна проходить по следующим параметрам. Интенсивность низкая, продолжительность до 20 минут, основная часть тренировки на частоте 80 Герц, время работы импульса и паузы по 4 секунды. Упражнения простые двухфазные. При этом импульс приходится на эксцентрическую фазу или фазу расслабления. А пауза импульса приходится на концентрическую, когда мышца напрягается от естественного движения.

Теперь с ситуациях когда EMS-тренировку следует незамедлительно прекратить. Я надеюсь у вас таких случаев не будет. Тренер срочно прекращает тренировку в следующих ситуациях:

  • если клиент чувствует головокружение или слабость;
  • при возникновении резкой боли в груди;
  • и или другой сильной боли;
  • при повышение кровяного давления ;
  • при резком учащение сердцебиения;
  • при возникновении мышечных спазмов или судорог.

Согласно европейскому протоколу безопасности, о котором мы говорили ранее, пауза на отдых между первыми тремя EMS-тренировками должна составлять не менее четырех дней. Это нужно для полного восстановления не только мышц, но и для адаптации нервной системы. Дальше, если ваш подопечный хорошо усваивает нагрузку, можно сокращать паузу до двух\трех дней отдыха.

Итак, дорогие коллеги я обращаю особое внимание на вопросы безопасности. И наш с вами главный принцип не навреди. А главная задача: чтобы клиенты выходили из фитнес-студии EMS-тренировок здоровыми и довольными. Список студий, работающим по этим принципам вы можете найти на сайте производителя EMS-тренажёра Noble.

 

0 0 Голосов

Article Rating

Автор новостного портала EmsNews.ru

▷▷ТРЕНИРОВКИ EMS: ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ⭐

Противопоказания для тренировок EMS

Перед началом какой-либо физической нагрузки

, Вы должны записаться на прием к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что у Вас нет никаких противопоказаний для выполнения любого типа физических упражнений, в том числе электростимуляции,  и что вы можете тренироваться без опасений.
 

Затем, как мы уже говорили, Вы должны ответственно подойти к выбору оборудования EMS: комплексный костюмом EMS, беспроводной аппарат EMS, сертификаты качества и т. д. Мы упомянули Все эти пункты в другой статье, пожалуйста, внимательно прочитайте их.

Никогда не используйте электростимуляцию в следующих случаях:

  • Боль в мышцах.
  • Атрофированные мышцы.
  • Мышечные спазмы.

Мышцы соединенные с болезненными или пораженными суставами.

Противопоказания к электрической стимуляции

1. НЕ применяйте к грудной области клиента с аритмией, застойной сердечной недостаточностью, недавним инфарктом миокарда и другими сердечными заболеваниями.

2.   НЕ применяйте нигде на теле клиента с имплантированным кардиостимулятором или дефибриллятором или глубоким стимулятором головного мозга.

3. НЕ применять при беременности.

4. НЕ применять при раковых образованиях.

5. НЕ применять на участки раздраженной кожи.

6. НЕ применяйте вблизи или соприкасаясь с выступающими металлами, таких как хирургические поверхностные скобы или внешние штифты, потому что они являются отличными проводниками электричества.

8.    НЕ использовать людям, которые реагирует очень негативно на ощущение стимуляции.

9.  НЕ применяйть людям с недиагностированной болью.

10.  НЕ применяйть людям, которые не могут обеспечить адекватную обратную связь относительно уровня стимуляции (дети, люди с психическими расстройствами и т. д.

11.  НЕ применять при ОРВИ.

12.  НЕ применять при тромбозе, открытых ранах.

13.  НЕ применять при тахикардии.

14.  НЕ применять при эпилепсии.

Рекомендуется консультация с врачом при:

1.  Спастических мышечных расстройствах

2.   После операционный период

3.   Серьезные нарушения ритма сердца

4.   Диабет

5.  Проблемы с почками

Categories:
  Обучающие новости EMS, Обучающий курс EMS

Что такое EMS-тренировки и как они работают для похудения

В привычном представлении, занятия спортом подразумевают серьезную работу в спортивном зале или дома, нагрузки, дополнительные веса и прокачку на тренажерах. Недавно появился альтернативный метод – EMS-тренировки, не требующие приложения сил и позволяющие сбрасывать избыточную массу и прорабатывать разные группы мышц. Возможно ли такое, насколько эффективно и чего можно ожидать, мы и выясним в нашей статье.

EMS-тренировки — что это, и как действует

Метод тренировки EMS или Electrical Muscle Stimulation буквально переводится как электростимуляция мышечной ткани.

На определенную часть тела крепится устройство, которое через электроды передает импульсы мускулам. Таким образом, электричество заставляет их сокращаться, на манер силовой тренировки. Тут не играет роль количество подходов или повторений, а только верные настройки оборудования: оптимальная сила, частота и интенсивность сигналов.

Метод, считающийся новым, на самом деле известен уже достаточно давно. Еще в девятнадцатом веке ученые обнаружили, что электрический ток способен вызывать сокращение мускулов. С середины пятидесятых годов двадцатого века советские инноваторы приспособили этот эффект для создания оборудования, восстанавливающего мышцы после пребывания в космосе.

Уже в середине семидесятых опыт переняли немцы, используя его для восстановления футболистов и других спортсменов. Приблизительно с середины восьмидесятых американскими учеными были разработаны и опробованы аппараты, позволяющие использовать их широкими массами населения. Тогда все узнали, что такое ЕМС-фитнес.

Польза EMS-тренировки

Поклонники силовых видов спорта и традиционной физической культуры относятся к подобным занятиям со скепсисом. Однако научно доказано, что эффективность тренировок с электростимуляцией на 25-40% выше, чем при обычных силовых нагрузках. Во время выполнения традиционных упражнений во время нагрузок, наше тело, как максимально энергосберегающий механизм, включает много защитных реакций, что значительно уменьшает эффективность занятий. Тело блокирует одновременное сокращение мускулатуры, при этом мышцы работают поочередно.

При стимуляции электрическим током организм не включает защиту на полную мощность. Потому могут сокращаться даже те мышцы, которые обычно остаются в покое. Тело не может блокировать электроимпульсы, экономя энергию. Потому наращивать мышечный каркас можно максимально равномерно. Кроме того, есть много положительных моментов, которые привлекают атлетов:

  • За редкими исключениями, такие тренировки подходят практически всем.
  • Полноценная тренировка в зале длится 40-60 минут, для ЭМС достаточно 20.
  • Занятия стимулируют не только мускулы, но и подстегивают обменные процессы в организме.

После травм или болезней, электростимуляция позволяет восстановиться в разы быстрее, ведь силовые тренировки в такие периоды обычно противопоказаны.

Вред и противопоказания к EMS-тренировкам

Электромиостимуляция не вредна для человеческого тела, применима она почти для всех. Однако, как и другие виды тренировок, имеет ряд противопоказаний:

  • Эпилепсия.
  • Атеросклероз.
  • Туберкулез.
  • Наличие кардиостимулятора.
  • Заболевания крови.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Открытые раны и кожные заболевания.
  • Воспалительные процессы любой этиологии.
  • Онкология.
  • Неврологические проблемы.
  • Сахарный диабет любого типа.
  • Высокая температура.
  • Тромбоз глубоких вен.
  • Психические или психосоматические расстройства.

Нежелательно увлекаться подобными тренировками беременным. Зато восстановиться после родов EMS-занятия точно помогут.

Что показывают исследования о EMS-тренировках

Несмотря на явное воодушевление некоторых атлетов, а также кричащую, навязчивую рекламу, научные исследования показывают, что вовсе не так радужно. Если нет прямых противопоказаний, миостимуляция электрическим током приносит пользу. К примеру, для предотвращения критической потери мышечной массы у больных людей, метод оказался эффективным, но только в сочетании с правильным и грамотным медицинским уходом. Подходит этот вариант и для пожилых людей, которым обычные тренировки противопоказаны.

Однако эффективность ставится учеными под сомнение. Больше всего подходит такой тип тренировки для ослабленных или нетренированных людей, лежачих больных. На самом деле, не существует исследований, которые доказали бы, что ЕМС позволяет накачать идеальный пресс, бицепсы или трицепсы без усилий.

Влияние EMS-тренировки на похудение

Реклама доказывает, будто миостимулирующие тренировки помогают легко и без всяческих усилий или пищевых ограничений привести свой вес в норму. На самом деле, это не соответствует действительности.

Сколько калорий сжигается после ЭМС-тренировки

Во время экспериментов удалось выяснить, что в состоянии пока расход составляет около 60-65 килокалорий, а даже при самом интенсивном режиме стимуляции он достигает всего 70-76. Для сравнения, стоит отметить, что в одном, среднего размера яблоке, содержится примерно 45-55 килокалорий.

Потому об эффективности ЭМС-тренировки для похудения речь идти не может. Однако в качестве дополнительного инструмента подобная методика вполне может быть использована. Правда, больших результатов ожидать не стоит, и каждый должен решить для себя, нужно ли приобретать зачастую сильно дорогостоящее оборудование, чтобы дополнительно сжечь 15-20 килокалорий. Ведь даже обычная ходьба пешком, например, приносит в разы больше пользы и позволяет сжечь гораздо больше жировой массы за тот же промежуток времени.

Пользуются ли спортсмены ЕМС-тренировками

Несмотря на все, сказанное выше, существует ряд исследований, которые свидетельствуют, что силу, выносливость, скорость профессиональных спортсменов. Разные показатели (скорость спринтерских забегов, высота прыжка) резко возрастали при совмещении со стандартными силовыми тренировками плиометрического плана (упражнения со своим весом). Причем применялась методика ЭМС либо до занятий, либо во время них. Воздействие после никакой эффективности не показывало.

Как проходит занятие

ЭМС-тренировка в основном проходит по стандартной схеме, но с надеванием специального костюма или подобного оборудования. Во время занятия также учащается пульс и дыхание. Электроимпульс позволяет даже самые простые движения сделать более тяжелыми, сложными. Одна тренировка обычно длится 20-25 минут максимально и включает в себя следующие этапы:

  1. Разминка.
  2. Тренировка.
  3. Заминка или восстановление.

Основное тело тренировки состоит из обычных упражнений: бег на месте или на беговой дорожке, приседания, наклоны, выпады, планка, отжимания, скручивания, жимы и тяги. При этом за силой импульсов, их частотой и интенсивностью, должен следить профессиональный тренер. Именно он также подбирает уровень нагрузки, конкретные упражнения, частоту и очередность занятий.

Результат до и после: фото

Интернет изобилует фотографиями до и после, им можно доверять или нет. Стоит понимать, что ЭМС – вовсе не чудодейственный аппарат, способный сделать из вас Дюймовочку без каких-либо усилий. Скорее всего, за большей частью подобных снимков стоит многочасовая работа в спортивном зале.

Отзывы врачей

Мнение врачей по поводу EMS-тренировок в основном положительное, потому что вред они действительно не приносят. При этом у пациентов, страдающих от ограничения подвижности, с упадком сил, сколиозом и прочих малоприятных симптомах, заметно улучшилось общее состояние. Метаболизм при этом всерьез ускоряется, а мышечная масса, если особо и не нарастает, то и не сокращается.

Отзывы тренировавшихся

Жанна, Кострома:

«Я никак не могла заставить себя заниматься обычным фитнесом. Через несколько занятий мне становится скучно, я теряю интерес и энтузиазм. Посоветовали электростимулирующие тренировки, решил попробовать, так как на каждую занятие тратится всего 20 минут. Занятия проводятся с тренером, который в первый раз настраивает импульсы индивидуально для каждого. Тот, кто говорит, что это спорт для ленивых, никогда не пробовал это делать! Выполнять движения тяжело, а поначалу даже больно. Занимаюсь третий месяц, вижу эффект. Лишнего веса у меня нет, зато тонус мускулатуры заметно повысился, выросла сила и выносливость».

Алина, Краснодар:

«Узнала о существовании ЕМС-тренировках случайно, увидела название в общем абонементе в спортивный зал, хотя раньше неоднократно видела рекламу всяких бабочек для похудения. Решила попробовать, что же это такое. Сперва обо мне: лишнего веса не имею, активно занимаюсь йогой, сайкл, самостоятельно делю упражнения на растяжку. Хотелось более красивых, рельефных мускулов. На занятиях были один на один с тренером. Форма – хлопчатые футболка и шорты, которые смачивают водой для лучшей проводимости, костюм специальный с электродами. Первые 3-4 тренировки было невыносимо больно, упражнения выполнять тяжело, вес в итоге не изменился. За месяц никакого рельефа так и не появилось. Ко всему, еще и стоимость занятий очень высокая».

Виталий, Острог:

«Решил избавиться от наметившегося животика, хотя пока и не критичных размеров. Приятель посоветовал легкий, а главное быстрый способ привести себя в форму. Хожу на ЕМС уже два месяца, результатами более чем удовлетворен. Ремни стали великоваты, пришлось «затянуть пояса». Правда, халявой тут и не пахнет, после тренировки выползаю едва живой. Занимаюсь трижды в неделю по 25 минут».

Видео о ЕМС-тренировках

Если вы желаете получить более подробную информацию о таком тренинге, смотрите виде, размещенное ниже.

EMS тренировки для похудения — каких результатов можно добиться

Можно ли совмещать с другими видами спорта?

Наравне с ЭМС-тренировками нужно продолжать заниматься кардио- и легкими силовыми практиками. Если у вас не хватает времени, можно дома выполнять асаны из йоги или ежедневно стоять в планке.

EMS-фитнес-тренировка: в чем преимущества

Регулярные ЭМС-тренировки показывают отличные результаты — от потери веса и избавления от жира до облегчения болей в спине.

Кроме того, элетростимуляция улучшает ряд и других показателей:

  • улучшает кровообращение;
  • повышает тонус мышц;
  • повышает активность и подвижность тела;
  • помогает поддерживать себя в форме профессиональным спортсменам; 
  • борется с жиром. 

ЭМС-тренировки: противопоказания

К сожалению, чудо-метод имеет и ряд противопоказаний, которыми нельзя пренебрегать. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, он запретит вам EMS-тренировки по индивидуальным причинам.

Основные противопоказания:

  • проблемы с сердцем и рабочий кардиостимулятор;
  • эпилепсия;
  • беременность и кормление грудью;
  • тромбоз;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • рак;
  • лихорадка, острые бактериальные или вирусные инфекции;
  • венозное или артериальное нарушение кровообращения;
  • гемофилия;
  • травмы брюшной полости;
  • брюшная грыжа.

EMS-тренировки: отзывы и результаты до и после

ЭМС-тренировки идеально подходят для похудения. За 12 сеансов можно похудеть до 15 килограммов. Конечно, точная цифра зависит от исходных характеристик тела. Электростимулирующие тренировки не только сжигают жир, но и наращивают мышцы. За 4 месяца можно хорошо подтянуть все большие мышцы — результат сложно не заметить.

ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и после

Для избавления от лишнего веса диетологи советуют правильное питание, регулярные тренировки, здоровый сон. Проверенные методики для похудения помогают, но быстро надоедают большинству людей с проблемой ожирения. Фитнес-клубы предлагают решать проблему при помощи ЕМС – специализированной программы, использующей дополнительную стимуляцию мышц при помощи токов малой мощности.

Что такое ЕМС?

Методика была изобретена советскими учеными в 1970-х годах для реабилитации космонавтов после длительного пребывания в невесомости. Вторую жизнь она получила в виде тренажеров-миостимуляторов, широко рекламируемых с экранов телевизоров.

Суть занятий заключается в принудительном сокращении мышечных тканей под влиянием слабых импульсов электрического тока.

Исследования утверждают, что в момент тренировок с ЕМС задействуется большее количество мышечных волокон, чем при стандартных занятиях в спортзале. Сочетание электростимуляции и комплекса упражнений позволяет ускорить получение ожидаемых от кардиотренировок результатов.

Принцип занятий

Читайте также:

ЕМС тренировки для похудения предназначены для:

  • снижения веса;

  • укрепления мышц;
  • улучшения обменных процессов;
  • восстановления работоспособности после травм.

Под воздействием импульсов увеличивается интенсивность мышечных сокращений, в процесс вовлекается практически 600 мышц (при обычных тренировках задействуются около 100). Занятия проходят под контролем тренера, который работает с каждым посетителем по индивидуально подобранной программе.

Ощущения во время и после EMS-тренировок

Спортсмены, впервые столкнувшиеся с элекромиостимуляцией, утверждают, что во время тренировок у них возникает ощущение, что их мышцы сокращаются самостоятельно. Нестандартное состояние возникает из-за повышенной активности тканей под действием электрических импульсов.

Небольшая по продолжительности тренировка вызывает сильное утомление мышц. Особенность связана с двойной нагрузкой: физической активностью и дополнительной стимуляцией низкочастотными токами.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Электростимуляция мышц рекомендуется к применению в процессе реабилитации после травм, для пациентов, длительное время находившихся на строгом постельном режиме, с выраженной атрофией мышечных тканей.

ЕМС-тренировки для похудения помогут восстановить фигуру и после родов. Занятия начинаются спустя 3-6 месяцев после родоразрешения. Перед тренировками женщинам необходимо посетить участкового терапевта и получить разрешение на занятия.

Правильно подобранный комплекс тренировок для рожавших поможет:

  • нормализовать массу тела;
  • уменьшить талию в объеме;
  • восстановить тонус мышц;
  • уменьшить растяжки;
  • избавиться от дряблости живота, ягодиц и ног;
  • улучшить состояние кожи.

Тренировки по системе ЕМС стали популярными из-за следующих показателей:

  • во время них отсутствуют большие нагрузки на связочно-суставной аппарат, что является приоритетом для пациентов с заболеваниями связок, суставов;
  • аналогичные по действию аппараты успешно применяются для восстановительной терапии после серьезных травм;
  • для профессиональных спортсменов занятия помогают ускорить обменные процессы, улучшить функциональность мышц, увеличить скорость при беге;
  • занятия на тренажерах практически не имеют противопоказаний.

Под влиянием электростимуляции увеличивается скорость циркуляции кровотока и поступления полезных веществ к поврежденным мышечным тканям. Травмированные пациенты отмечают, что за счет тренировок реабилитация ускоряется, занимает меньше времени, восстановление нарушенных функций опорно-двигательного аппарата проходит быстрее.

Спортивная одежда и снаряжение

Для занятий требуются только кроссовки, а специальная экипировка выдается в спортзале. Тренеры советуют всегда брать комплект запасного нижнего белья, так как во время тренировок костюм ЕМС смачивается водой.

Снаряжение имеет следующие характеристики:

  • небольшие размеры – стандартный вес ЕМС-костюма равен 5-7 кг, что позволяет заниматься даже хрупким девушкам;
  • высокая маневренность – разработчики учли предыдущие ошибки и создали экипировку, не мешающую свободным движениям;

  • состав костюмов – они изготовлены из специализированной эластичной ткани, внешне напоминают вещи для глубоководного погружения, только без кислородного баллона за спиной;
  • производители встроили в систему отвод жидкости, а сам костюм характеризуется антибактериальными свойствами.

Основная система управления может быть проводной или беспроводной. Через нее контролируется интенсивность электрических импульсов, которые подаются на разные участки тела.

Где проводятся тренировки?

Спортсмены занимаются в стандартных фитнес-залах, которые дополнительно оборудованы несколькими ЕМС-тренажерами.

Эффективность ЕМС при избыточной массе тела

Тренировки для похудения с миостимуляторами не признаются агентством Министерства здравоохранения и социальных служб США. Критическое отношение к ЕМС вызвало исследование, показавшее, что расход калорий под воздействием электростимуляции минимальный.

Достаточная потеря калорий происходит только при выполнении физических упражнений, которые одновременно задействуют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, несколько групп мышц. Профессиональные спортсмены прибегают к использованию ЕМС-тренажеров, но не считают их основным подспорьем для сохранения и улучшения физической формы.

Они предпочитают их применять как дополнительный источник нагрузок. Ставить в один ряд электростимуляцию и классические кардиотренировки с разнообразными упражнениями нельзя. Последние считаются более безопасными для организма – искусственное стимулирование мышечных тканей подходит не всем и не всегда дает ожидаемые результаты.

Расход калорий и композиция тела

Потеря калорий при занятиях с аппаратурой минимальна. За полчаса тренировки с электростимуляцией человек теряет на 15% больше, чем при состоянии абсолютного покоя и работе этого же аппарата.

Тайваньские исследователи установили, что расход калорий при электромиостимуляции в 5 раз ниже, чем при обычной пешей прогулке. ЕМС нельзя сравнивать со стандартной силовой тренировкой, последняя позволяет сжигать около 700-800 ккал за час.

Противопоказания

ЕМС тренировки для похудения и восстановления травмированных тканей запрещены при определенных показателях.

ЕМС тренировки для похудения нельзя проводить при наличии кардиостимулятора.

Противопоказания представленыПредварительная консультация терапевта и его одобрение требуется пациентам, имеющим
  • нарушениями обменных процессов;
  • аутоиммунными патологиями;
  • болезнями сердца и сосудов;
  • атеросклерозом, респираторными заболеваниями;
  • эпилепсией, неврологическими проблемами;
  • мышечной дистрофией прогрессирующего течения;
  • грыжами в брюшной и паховой области;
  • применением отдельных лекарственных препаратов или пищевых добавок;
  • алкогольной, наркотической зависимостью.
  • бактериальные, вирусные заболевания или воспаление – тренировки запрещаются больным с повышенными показателями температуры, лихорадочным синдромом – патогенная микрофлора при искусственной стимуляции может спровоцировать серьезные заболевания из-за ее распространения по системе кровообращения;
  • болезни внутренних органов – особую проблему вызывает дисфункция почек, в ходе тренировок ускоряется метаболизм и на парные органы ложится двойная нагрузка;
  • гиперчувствительность – непосредственный контакт с электродами становится источником аллергических реакций, раздражения, высыпаний на коже;
  • злокачественная опухоль – электроимпульсы способны вызвать ускоренное разрастание новообразования, распространение вторичных очагов патологии по рядом расположенным тканям;
  • кардиостимулятор – современные приспособления редко выходят из строя под воздействием небольших электрических импульсов, но вероятность проблем с аппаратом всегда присутствует;
  • находящимся в послеоперационном периоде – для восстановления организма необходимо определенное время;
  • ожоги – термическое повреждение кожи под влиянием электростимуляции вызове болезненные ощущения, возникновение припухлости в области раневой поверхности;
  • раны на коже – повышение активности циркуляции кровотока способно привести к открытию незаживших порезов;
  • сахарный диабет – интенсивная тренировка может стать причиной гипогликемической комы из-за резкого падения уровня глюкозы в крови;
  • тромбофлебиты, тромбозы – сформировавшиеся сгустки на внутренних стенках венозных сосудов под воздействием электрических импульсов могут оторваться и вместе с током крови проникнуть в сердечную мышцу, легкие, спровоцировать инсульт, инфаркт, привести к смерти человека.

Занятия на ЕМС-тренажере не рекомендуются беременным женщинам. Аппаратура вызывает дополнительное напряжение мышц в области малого таза, брюшной полости, может стать источником повышенного тонуса матки. Особый вред наносит обтягивающий пояс и тепло, вырабатывающееся в ходе тренировок.

Усиленная циркуляция кровотока в верхних и нижних конечностях приводит к снижению поступающей в брюшную полость крови. Пациенты пожилого возраста также не допускаются к занятиям из-за высокого риска проблем с функциональностью внутренних систем и органов, нарушения ритмичности сокращений сердца (аритмий).

Программа тренировок для похудения

Предварительная подготовка играет большую роль в получении ожидаемого результата.

В общие рекомендации по программе занятий включены:

  • Необходимость тренировок под постоянным наблюдением и руководством профессионального тренера с достаточным уровнем квалификации. Попытки сэкономить и заниматься самостоятельно часто заканчиваются серьезными проблемами со здоровьем, необходимостью длительной реабилитации.
  • Расписание тренировок подстраивается под нужды тренирующегося: учитывается его ежедневная занятость на рабочем месте, наличие свободного времени. Перед занятиями тренер учитывает рост, массу тела, привычные ежедневную физическую и двигательную активность – собранная информация помогает исключить чрезмерные нагрузки на организм, избежать случайных травм.
  • В расписании учитывается время, которое нужно организму для восстановления. Загруженность слабых связок и сухожилий может привести к их разрывам, растяжениям.

Тренер проводит не менее 3 совместных тренировок на протяжении 1-2 недель. За этот период он исследует информацию о тренирующемся, по полученным данным составляет график будущих занятий.

План занятий

ЕМС тренировки для похудения проводятся в 3 этапа. Продолжительность и нагрузки зависят от общей подготовленности организма.

Разминка или Кардио

Разогрев занимает от 5 до 7 мин. Для правильной подготовки сердца к последующим нагрузкам человек занимается разминкой на велотренажере или эллипсоиде.

Вся тренировка проходит в полной экипировке. Упражнения дополняются электромиостимуляцией. Настройкой аппаратуры занимается индивидуальный тренер.

Силовые упражнения

Длятся около 15 мин.

Основная часть требует выполнения следующих упражнений:

  • приседаний;
  • махов руками и ногами;
  • наклонов;
  • скручиваний;
  • выпадов.

Тренировка проходит под постоянной стимуляцией мышечных тканей слабыми электрическими импульсами. Регулярное посещение и улучшение первоначальных показателей позволяет ввести дополнения в виде использования гантелей, специальных утяжелителей, которые закрепляются на нижних и верхних конечностях.

Лимфодренажный массаж

Завершающим этапом занятий становится использование специального режима ЕМС-костюма.

Небольшой сеанс массажа предназначается:

  • для избавления от напряженности мышц, возникших в результате тренировки;
  • ускорения циркуляции лимфатической жидкости;
  • вывода скопившихся продуктов метаболизма и лишней жидкости;
  • улучшения общего состояния.

Лимфодренажный массаж используется вместо последнего разогрева мышц. Общее расслабление после занятий дает дополнительный прилив сил, улучшает настроение.

Когда видны результаты?

Обычные тренировки в фитнес-зале занимают около 2 час., при использовании электромиостимуляции – не больше получаса. Тренеры утверждают, что видимый эффект возникает после 2-й недели регулярных занятий. Приблизить желательную форму тела можно за 2 мес. постоянных тренировок.

Подобные утверждения верны при условии соблюдения диетического питания, достаточной двигательной активности на протяжении дня. Одной получасовой стимуляцией получить рельефные мышцы невозможно – методика разрабатывалась для восстановления поврежденных тканей, а не наращивания мышечной массы.

Нужны ли тренировки EMS для похудения или можно обойтись без них?

При большой массе тела сложно заниматься на общих условиях в тренажерном или фитнес-зале. Сильные нагрузки на суставы и связочно-сухожильный аппарат могут стать причиной серьезных травм. Таким пациентам рекомендуются щадящие занятия ЛФК с постоянным контролем состояния здоровья, проверкой работоспособности сердца, показателей артериального давления.

Тренировки по системе ЕМС аналогичны лечебной физкультуре и не наносят большого урона суставам. Для снижения лишнего веса их недостаточно – со временем человек должен добавить в свое расписание стандартные силовые нагрузки. Организм не способен мгновенно адаптироваться под новые для него условия и требует поэтапного усложнения кардиотренировок.

Для похудения не обязательно заниматься на ЕМС-тренажерах. Упорная работа над собой в тренажерном зале, изменение привычного образа жизни, подсчет потраченных и полученных калорий даст надежный результат, но потребует больших затрат по времени. Большинство врачей-терапевтов не доверяют миостимуляторам и считают, что сведения об их эффективности – рекламный трюк.

Существующие противопоказания не дают возможности говорить о них, как об идеальном средстве для решения проблемы ожирения.

ЕМС разрабатывалось для реабилитации больных с атрофией мышечных тканей. Использовать ее в качестве основы для похудения невозможно из-за минимального расхода калорий. Регулярные силовые тренировки и изменения в привычном рационе дадут больший эффект, чем получасовая миостимуляция.

Видео об ЕМС тренировках для похудения

Что такое ЭМС тренировки, как они работают:

Источник материала: Ladysdream.ru

NeiroFit - Эффективные тренировки в специальном EMS

Сколько нужно тренироваться, чтобы был заметен результат?

Первый успешный результат будет однозначно заметен уже после 3-5 тренировок.Для этого очень важно тренироваться с правильной частотой и интенсивностью, а также соблюдать рекомендации тренера! А ощутимый тонус в мышцах и упругость кожи появляется уже на следующий день после тренировки.

Что нужно брать с собой для тренировки?

Для тренировки достаточно только вас. Мы выдадим вам чистый костюм и вы начнете тренировку.

Имеют ли электрические импульсы EMS-аппарата побочные негативные эффекты, к примеру на сердце?

Нет. Согласно информации производителя, что подтверждено и многочисленными исследованиями ведущих Европейских клиник и университетов, негативные побочные эффекты отсутствуют. Наоборот, отмечен ряд очень позитивных изменений, таких как: улучшение перистальтики кишечника и работы других внутренних органов, комплексное омоложение всех систем и иммунизация организма, гармонизация гормональной системы, прилив сил и работоспособности.

Чем отличаются средние частоты от низких частот и какие вы используете?

Средние частоты ранее использовали в терапии для локального воздействия на связочный аппарат. Практика использования в фитнесе до сих пор минимальна, возможно негативное влияние на организм и, возможно, органы человека в силу большого рассеяности импульса. Мы используем только НИЗКИЕ частоты, которые По сей день низкие частоты остаются самыми изученными и доказно, что их влияние абсолютно безопасно для человеческого организма при 2-3 тренировках в неделю.

Смогу ли я набрать мышечную массу также, как и в обычном тренажерном зале?

Да! Более того, Вы добьётесь больших результатов, охватите большее кол-во мышц, за гораздо меньший период времени. При этом, Вы не повредите связки, или суставы, что не редко случается при обычных тренировках!

Помогут ли тренировки избавиться от целлюлита?

Результаты наших клиентов и наблюдения доказывают, что тренировки, проводимые по методике NeiroFit, позволяют не только избавиться от подкожного и висцерального жира, смоделировать фигуру, но и значительно улучшить качество кожи, преодолев эффект «апельсиновой корки».

Какие противопоказания для тренировок EMS?

Беременность, эпилепсия, наличие кардиостимулятора, температура, острые вирусные заболевания, женщинам в некоторые дни цикла, внутрибрюшная и паховая грыжи.

Задать свой вопрос

Противопоказания к электростимуляции, которые следует знать

Если вы хотите пройти общую тренировку EMS , вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Медицинский осмотр может исключить возможные противопоказания.

Эти противопоказания могут быть связаны с предшествующим заболеванием, которое затронуло пользователя. Заболевания, несовместимые с электростимуляцией , включают, например, некоторые случаи:

  • Болезни обмена веществ
  • Аутоиммунные заболевания
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Заболевания органов дыхания
  • Использование лекарств или пищевых добавок
  • Зависимости
  • Люди старше 50 лет

Другими словами, вам нужно потратить некоторое время на собеседование с клиентом, который хочет пройти тренинг по электростимуляции.Это интервью будет использовано для получения их истории болезни . Изучив историю болезни, клиент предоставит вам информацию о возможных заболеваниях. Клиент также объяснит их эволюцию с течением времени и текущее состояние здоровья.

Помимо сохранения вышеупомянутой информации на протяжении всего времени, пока клиент тренируется по электростимуляции, ее необходимо регулярно обновлять.

Заболевания, несовместимые с электростимуляцией

Тренировка EMS не может быть проведена при наличии в анамнезе любого из следующих заболеваний без предварительного разрешения врача:

Электрические имплантаты

The кардиостимуляторы , представленные в настоящее время на рынке, обычно не выходят из строя при тренировках с электростимуляцией.Однако электрические имплантаты на самом деле могут выйти из строя. В любом случае следует проконсультироваться с врачом-специалистом. Абсолютно противопоказано использование кардиостимуляторов с катушками дефибрилляции.

Беременность

Мышечное напряжение, создаваемое EMS в области живота, бедер и тазового дна, вредно для плода. Также вредны тугие ремни и тепло, выделяемое при этом виде тренировок.

Кроме того, во время тренировки кровь течет к конечностям, что вызывает недостаточный кровоток в области живота.

Все это вызывает риск выкидыша .

Серьезные заболевания, бактериальные инфекции или воспалительные процессы

Любые виды спорта запрещены при лихорадке . Патогены могут достичь сердца и вызвать миокардит, эндокардит или серьезные кардиопатии.

Открытые кожные раны и экзема

Стерильная повязка необходима на открытых ранах или других пораженных участках.Существует опасность передачи бактерий через пластырь электрода.

Солнечные ожоги и ожоги в целом

Электрическая стимуляция участков с солнечными ожогами или другими типами ожогов вызывает отек и боль .

Кожная непереносимость

Следует соблюдать осторожность при кожной непереносимости, такой как кожная аллергия или раздражение с покраснением и образованием пустул. Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем прикладывать кожу к электродам.

Недавние операции

Вы должны проконсультироваться у хирурга . Размер раны определяет необходимое время восстановления, которое может составлять от 6 до 8 недель.

Тромбоз и тромбофлебит

В этих случаях электрическая стимуляция может вызвать разрыв сгустка . Затем сгусток может перемещаться через кровь к сердцу или легким и вызывать смерть.

Стенты, которые были активны менее шести месяцев

Стент должен быть полностью интегрирован и, следовательно, должен пройти период не менее шести месяцев, прежде чем начинать или возобновлять обучение EMS.

Атеросклероз, проблемы с кровообращением

В этих случаях тренировки с электростимуляцией противопоказаны. Это из-за высокого мышечного напряжения .

Высокое кровяное давление без лечения

Если высокое кровяное давление не лечится, существует риск неконтролируемого повышения во время тренировки. Тем не менее, если под контролем и лечением, нет проблем с тренировкой EMS.

Сердечные аритмии

ЭМС-тренировки с непрерывными импульсами не приветствуются. Вы должны сначала проконсультироваться с врачом .

Другие сердечно-сосудистые заболевания

Существуют ограничения по оплате для этих случаев. Рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Нарушения свертываемости крови (гемофилия)

Это заболевание проявляется недостаточностью свертывания крови при кровотечении и сильным кровотечением.Следовательно, любой разрыв кровеносных сосудов может быть летальным. Обучение EMS не рекомендуется.

Серьезные формы сахарного диабета

Проконсультируйтесь с врачом. Существует опасность диабетического шока из-за падения уровня глюкозы в крови после интенсивных тренировок.

Рак или опухоли

Злокачественные опухоли могут ухудшиться . EMS может ускорить метастазирование.

Острый артрит

Существует опасность перегрева и, таким образом, усиления любого из симптомов, так как это заболевание также вызвано жарой.

Неврологические заболевания и эпилепсия

Вы не должны заниматься EMS-тренингом, если страдаете каким-либо неврологическим заболеванием, например, рассеянным склерозом . Если у вас эпилепсия, вы должны прожить 12 месяцев без приступов, прежде чем приступить к тренировке EMS. Вы должны сначала проконсультироваться с врачом.

Прогрессирующая мышечная дистрофия

EMS-тренировка может ускорить дистрофию .

Брюшные и паховые грыжи

Сильное напряжение в брюшной полости и тазовом дне может ухудшить это состояние.

Неустановленная боль в спине

Для безопасного обучения необходимо знать причины.

Болезни внутренних органов

Заболевания почек могут быть особенно проблематичными. Это потому, что почки отвечают за фильтрацию и удаление метаболических отходов. И эти потери выше после упражнений.

Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы сохраняете много жидкости или страдаете лимфедемой , варикозным расширением вен или , если вы принимаете определенные лекарства .

Зачем изучать анамнез пациента перед тренировкой с помощью электростимуляции?

Целью сбора полной истории болезни клиента является не только исключение возможных противопоказаний, но и сбор важной информации . Например, о клиенте должно быть известно следующее:

  • его артериальное давление
  • частота сердечных сокращений в состоянии покоя
  • малоподвижный образ жизни в повседневной и рабочей жизни
  • спортивная история
  • ортопедические аспекты
  • предшествующие операции или травмы

Все это поможет правильно структурировать их обучение, поэтому оно будет полностью персонализированным.

EMS-тренировка обещает набухание мышц, но полезно это или опасно? | В хорошей форме - выставка здоровья | DW

Во время тренировки EMS человек, выполняющий упражнения, носит плотный и влажный спортивный костюм с проволокой, который может электрически стимулировать определенные группы мышц. Считается, что электрический ток способствует быстрому развитию мышц с минимальными усилиями со стороны тренирующегося.

Тренировки состоят из отдельных поз, удерживаемых в течение нескольких секунд.Например, в одном упражнении человек стоит, расставив ноги, согнув колени и широко раскинув руки. Предполагается укрепить мышцы груди. Еще одно упражнение гарантирует «упругие бедра» и «сексуальную задницу».

Теория, лежащая в основе EMS: считается, что электрический ток усиливает сокращение мышц, достигая более глубоких мышечных волокон и укрепляя их. Хотя этот метод часто используется в физиотерапии, спорте высших достижений и в медицинских целях после операций, его применение в спортзалах - относительно новое направление.

EMS может вызвать повреждение почек

Более того, тенденция, против которой теперь предупреждают эксперты Немецкого общества клинической нейрофизиологии и функциональной визуализации (DGKN). По их словам, на сегодняшний день неизвестно, эффективна ли EMS-тренировка.

«При неправильном использовании EMS может вызвать повреждение мышц. Когда это происходит, мелкие мышечные частицы попадают в кровоток и могут повредить почки», - объясняет профессор доктор Стефан Кнехт, официальный представитель DGKN и главный врач клиники неврологии. в Санкт-ПетербургеКлиника маврикийской терапии в Мербуше, Германия.

Это повреждение мышц возникает, когда высокоинтенсивные тренировки повышают уровень креатинкиназы (КК), фермента, который обычно снабжает мышцы энергией. DGKN рекомендует людям, страдающим от боли, учащенного сердцебиения или слабости после тренировки EMS, немедленно обратиться к врачу.

Необходимо медицинское наблюдение

В то время как физиотерапевты и врачи специально обучены для наблюдения за тренировками EMS, большинству сотрудников спортзалов не хватает надлежащего образования или знаний для этого.Неспособность правильно оценить максимальное электрическое воздействие может вызвать серьезное повреждение мышц и почек. Хотя тренировки EMS короткие, они довольно интенсивны, поэтому важно пить много воды после тренировок.

«В умеренных количествах и под медицинским наблюдением, тренировки EMS допустимы. Перед началом вам обязательно нужно проверить функцию печени и убедиться, что вы не страдаете мышечным заболеванием», - сообщает Кнехт. Без медицинского контроля также следует воздерживаться от сочетания ЭМС и высокоинтенсивных тренировок.

В то время как нейрофизиологи из DGKN советуют не использовать EMS-тренировки, они все же предлагают придерживаться регулярной фитнес-программы.

(PDF) Побочные эффекты и противопоказания к электромиостимуляции всего тела: точка зрения

5

StöllbergerC, FinstererJ. BMJ Open Sp Ex Med 2019; 5: e000619. doi: 10.1136 / bmjsem-2019-000619

Открытый доступ

, где есть список противопоказаний, кому

следует пройти анамнез и кто является «лицензированным» тренером.

В Израиле Министерство здравоохранения издало нормативные акты14. Все устройства

WB-EMS должны быть зарегистрированы либо как медицинские устройства

, либо как устройства для физических тренировок. Оператор имеет

, чтобы быть квалифицированным тренером по фитнесу с обучением

не менее 30 часов.14

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Чтобы расширить знания о потенциальных рисках и последствиях

WB-EMS, мы предлагаем следующее исследование Priori-

связей: Исследование повреждения мышц как побочного эффекта

WB-EMS должно учитывать применяемые в настоящее время типы, частоту стимуляции

и факторы риска рабдомиолиза.

Исследование WB-EMS должно включать продольные измерения силы мышц

, лучший косвенный маркер

повреждения мышц.9 Побочные эффекты WB-EMS на другие системы органов

должны быть исследованы, также с применением

МРТ, которое до сих пор применялся только в одномышечном

EMS.10 Список противопоказаний должен быть изменен

в соответствии с результатами вышеупомянутого исследования.

Что касается практических аспектов, мы предлагаем, чтобы субъекты

, намеревающиеся выполнить WB-EMS, прошли обследование у врача, который является специалистом по спорту или

по внутренним болезням.Это исследование должно включать

скрининг факторов риска рабдомиолиза. При наличии показаний к миопатии

необходимо провести неврологическое обследование

. Обучение операторов

, работающих в тренажерных залах с WB-EMS, должно быть организовано в порядке

, аналогичном тому, как в Израиле.14

Существует острая необходимость, чтобы регулирующие органы

узнали об этой проблеме. Те, кто работает в области

, должны начать инициативу на международном уровне, чтобы

повысить безопасность WB-EMS.

Соавторы Оба автора в равной степени внесли вклад в (1) концепцию и дизайн,

сбор, анализ и интерпретацию данных; (2) составить проект статьи и отредактировать ее критически для важного интеллектуального содержания и (3) представить окончательное одобрение версии

.

Финансирование Авторы не объявили о выделении специального гранта для этого исследования от какого-либо

финансирующего агентства в государственном, коммерческом или некоммерческом секторах.

Конкурирующие интересы Не заявлены.

Согласие пациента на публикацию Не требуется.

Провенанс и экспертная оценка Не введен в эксплуатацию; внешняя экспертная оценка.

Открытый доступ Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с лицензией

Creative Commons Attribution Non-Commercial (CC BY-NC 4.0), которая разрешает другим лицам распространять, ремикшировать, адаптировать и использовать эту работу некоммерчески ,

и лицензируют свои производные работы на других условиях, при условии, что исходная работа

правильно процитирована, предоставлены соответствующие ссылки, указаны любые внесенные изменения, и использование

не является коммерческим.См .: http: // creativecommons. org / licenses / by- nc / 4.0 /.

ORCID iD

ClaudiaStöllberger http: // orcid. org / 0000- 0001-7335-3120

ССЫЛКИ

1 Filipovic A, Grau M, Kleinöder H, etal. Влияние программы электростимуляции всего тела

на силу, бег, прыжки,

и способность к ударам у элитных футболистов. J Sports Sci Med

2016; 15: 639–48.

2 Fritzsche D, Fruend A, Schenk S, etal.[Электромиостимуляция

(EMS) у кардиологических больных. Будет ли EMS-обучение полезным для вторичной профилактики

?]. Герц 2010; 35: 34–40.

3 van Buuren F, Mellwig KP, Prinz C, etal. Электрическая миостимуляция

улучшает функцию левого желудочка и максимальное потребление кислорода

у пациентов с хронической сердечной недостаточностью: результаты исследования exEMS

, в котором сравнивались различные стратегии стимуляции. Clin Res Cardiol

2013; 102: 523–34.

4 Kemmler W, Kohl M, Freiberger E, etal. Влияние электромиостимуляции всего тела

и / или протеиновых добавок на ожирение

и кардиометаболический риск у пожилых мужчин с саркопеническим ожирением: рандомизированное контролируемое исследование FranSO

. BMC Geriatr 2018; 18:70.

5 Kemmler W, Teschler M, Weissenfels A, etal. Whole- Body

Электромиостимуляция для облегчения саркопенического ожирения в сообществе -

жилище пожилых женщин из группы риска.Результаты рандомизированного

контролируемого исследования FORMOSA-саркопенического ожирения. Osteoporos Int

2016; 27: 3261–70.

6 Kemmler W, Bebenek M, Engelke K, etal. Влияние электромиостимуляции всего тела

на состав тела у пожилых женщин из группы риска

саркопении: испытание тренировки и электростимуляции (ТЕСТ-III). Возраст

2014; 36: 395–406.

7 Jee Y- S. Эффективность и безопасность электромиостимуляции всего тела

в применении к человеческому телу: на основе

тестов с физической нагрузкой.J Exerc Rehabil 2018; 14: 49–57.

8 Schink K, Herrmann HJ, Schwappacher R, etal. Влияние электромиостимуляции всего тела

в сочетании с индивидуальной диетической поддержкой

на состав тела у пациентов с запущенным раком: контролируемое пилотное исследование

. BMC Рак 2018; 18: 886.

9 Fouré A, Le Troter A, Ogier AC, etal. Пространственная разница может возникать

между активированными и поврежденными участками мышц после электрически индуцированных изометрических сокращений

.Журнал Physiol 2019; 597: 4227–36.

10 Jubeau M, Muthalib M, Millet GY, etal. Сравнение

повреждений мышц между максимальными произвольными и электрически вызванными

изометрических сокращений локтевого эксора. Eur J Appl Physiol

2012; 112: 429–38.

11 Pano- Rodriguez A, Beltran- Garrido JV, Hernández- González V, etal.

Влияние ELEC TROM YOST IMULATION всего тела на здоровье и производительность

: систематический обзор.BMC Complement Altern Med

2019; 19:87.

12 Kemmler W, Froehlich M, von Stengel S, etal. Whole- Body

Электромиостимуляция - необходимость здравого смысла! обоснование

и руководство по безопасному и эффективному обучению. Dtsch Z Sportmed

2016; 2016: 218–21.

13 Malnick SDH, Band Y, Alin P, etal. Пришло время отрегулировать использование электрической стимуляции всего тела

. BMJ 2016; 352: i1693.

14 Новости и события.Доступно: https: // www. здоровье. губ. il / English /

News_ and_ Events / Spokespersons_ Messages / Pages / 11022016_ 1.

aspx [доступ 9 декабря 2017 г.].

15 Stöllberger C, Finsterer J. Побочные эффекты электромиостимуляции всего тела.

. Wien Med Wochenschr 2019; 169: 173–80.

16 Кеммлер В., Тешлер М., Бебенек М. и др. [(Очень) высокая концентрация креатинкиназы

после применения электромиостимуляции всего тела с нагрузкой

: риски для здоровья и продольная адаптация].Wien Med

Wochenschr 2015; 165: 427–35.

17 Ponikowski P, Voors AA, Anker SD, etal. Рекомендации ESC по диагностике и лечению острой и хронической сердечной недостаточности

: Задача

Группа

по диагностике и лечению острой и хронической сердечной недостаточности

Отказ Европейского общества кардиологов (ESC) Разработано с использованием

специального вклада Ассоциации сердечной недостаточности (HFA)

ESC. Eur Heart J 2016; 2016: 2129–200.

18 Zutt R, van der Kooi AJ, Linthorst GE, etal. Рабдомиолиз: обзор

литературы. Нейромышечное расстройство 2014; 24: 651–9.

19 Cervellin G, Comelli I, Benatti M, etal. Нетравматический

рабдомиолиз: предыстория, лабораторные характеристики и неотложное клиническое лечение

. Clin Biochem 2017; 50: 656–62.

20 Herzog A, Büchele F, Keller DI. Muskelschmerzen nACh

Электромиостимуляция тренировка. Праксис 2017; 106: 1121–4.

21 Кестнер А., Браун М., Мейер Т. Два случая рабдомиолиза после тренировки

с электромиостимуляцией, проведенной двумя молодыми футболистами-профессионалами мужского пола

. Clin J Sport Med 2015; 25: e71–3.

22 Финстерер Дж., Штёллбергер С. Тяжелый рабдомиолиз после электростимуляции MIHA-

bodytec® с предшествующей легкой гипер-СКЕМИИ и

без компрессии. Int J Cardiol 2015; 180: 100–2.

23 Hong JY, Hyeok Oh J, Shin J- H. Рабдомиолиз, вызванный коленом

отжиманий с электромиостимуляцией всего тела.Br J Hosp Med

2016; 77: 542–3.

Спонсируемый. Защищено авторским правом. 18 декабря 2019 г. в Индии: BMJ-PG http://bmjopensem.bmj.com/BMJ Open Sport Exerc Med: впервые опубликовано 17 декабря 2019 г. как 10.1136 / bmjsem-2019-000619. Загружено с

Все, что вам нужно знать Об EMS-Training

Все, что вам нужно знать об EMS-Training, на одной странице. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, свяжитесь с ближайшим к вам оператором EMS!


Краткий справочник:

Что такое EMS-обучение?

EMS (электрическая стимуляция мышц или электрическая миостимуляция) - это высокоэффективная форма тренировки.Он использует электрические токи низкой и средней частоты, чтобы значительно увеличить естественные сокращения мышц тела. В результате активируется больше мышечных волокон по сравнению с обычными методами тренировки.

EMS-Training - это тренировка для всего тела, которая способствует снижению веса, увеличивает физическую силу, стимулирует рост мышц и снимает напряжение и мышечный дисбаланс. В качестве формы индивидуальной тренировки тренировку можно адаптировать к многочисленным индивидуальным тренировочным целям. Например, было показано, что персональные тренировки EMS значительно уменьшают боль в спине.В некоторых случаях клиенты скорой помощи даже сообщают о полном облегчении своих (хронических) проблем со спиной. Из-за увеличения мышечного тонуса и притока крови к соседним тканям EMS также может оказывать благотворное влияние на проблемы целлюлита.


Как работает EMS-обучение? - Объяснение электрической стимуляции мышц

Тренировка с электрической стимуляцией мышц задействует нервную систему организма и активирует мышечную ткань с помощью электрического тока.Эти низко- или среднечастотные импульсы совершенно безвредны при правильном применении. Цель - привести мышцу в состояние полного сокращения. Ключевое отличие от традиционных методов тренировки заключается в том, что электрическая стимуляция позволяет активировать больше мышечных волокон во время тренировки. Короче говоря, задействуется больше мышц. Интенсивность этого эффекта можно контролировать путем регулирования самого электрического тока и выполняемых упражнений.

EMS-тренинг всего тела задействует все большие группы мышц тела и активирует даже более глубоко расположенные мышечные ткани, которые обычно трудно достичь с помощью традиционных методов тренировки, особенно для начинающих.EMS очень эффективен. Исследования показали, что он почти в 20 раз интенсивнее традиционных методов силовой тренировки, таких как высокоинтенсивные силовые тренировки.

Хотя EMS как метод тренировки всего тела является новым и инновационным методом тренировок, его история хорошо задокументирована с 1950-х годов. Локальная электрическая стимуляция мышц десятилетиями использовалась в физиотерапии для лечения различных хронических заболеваний и облегчения бесчисленного множества пациентов.


Устройство и оборудование EMS

Являясь лидером мирового рынка, система EMS miha bodytec широко известна как самое современное оборудование, когда дело касается EMS-обучения.Он состоит из блока управления, который генерирует и регулирует электрические импульсы, и набора электродов, которые носит клиент. Электроды размещаются в жилете, поясе и двух наборах ремней в зависимости от целевой группы мышц. Каждая группа мышц представлена ​​на блоке управления как канал передачи, учитывающий индивидуальную интенсивность ног, ягодиц, нижней части спины, широчайших, верхней части спины, брюшного пресса, грудных мышц и рук. Электрические импульсы передаются по кабелю, который подключается к жилету и распределяет каждый канал по соответствующим мышцам.

Кабель обеспечивает безопасное соединение между устройством и клиентом и служит отказоустойчивым для безопасного обучения. Это также гарантирует, что и инструктор, и клиент всегда находятся в непосредственной близости от блока управления. Таким образом, тренер всегда может дотянуться до циферблатов, чтобы регулировать интенсивность импульсов. В случае возникновения чрезвычайной ситуации кабель также позволяет буквально выдернуть вилку из розетки и прервать сеанс.

Все используемые ткани высокотехнологичны и обладают антимикробными свойствами.В рамках концепции гигиены miha bodytec каждый клиент также получает собственный комплект функциональной компрессионной одежды (футболка и шорты). Функциональная одежда надевается под жилет, пояс и лямки, поэтому прямой контакт с кожей отсутствует. В отличие от обычной компрессионной одежды, она предназначена для удержания влаги на коже для обеспечения оптимальной передачи электрического тока.


Безопасно ли EMS-обучение?

Вообще говоря, электрические токи, которым вы подвергаетесь, совершенно безвредны! Нейронный механизм EMS такой же, как и у вашего тела.Единственная разница в том, что электрический сигнал, заставляющий мышцу сокращаться, применяется извне. Однако есть определенные противопоказания, которые необходимо учитывать. Мы можем разделить их на две категории: абсолютные и относительные противопоказания:

Если к вам относится какое-либо из следующих абсолютных противопоказаний, сеанс EMS-Training не допускается.


  • Острые заболевания, расстройства, бактериальные инфекции и воспалительные процессы
  • Недавние операции
  • Артериосклероз и другие нарушения кровообращения
  • Стенты или шунты за последние 6 месяцев
  • Гипертония нелеченная
  • Сахарный диабет
  • Беременность
  • Электрические имплантаты, кардиостимуляторы
  • Сердечная аритмия
  • Опухоли или рак
  • Нарушения свертываемости крови (гемофилия)
  • Заболевания двигательных нейронов, неврологические расстройства (эпилепсия)
  • Грыжа брюшная или паховая
  • Острое воздействие алкоголя, наркотиков или других интоксикантов

Если к вам применимы какие-либо из следующих относительных противопоказаний, вам следует посетить врача для получения письменного медицинского разрешения .


  • Острая боль в спине без диагностики
  • Невралгия
  • Грыжи межпозвоночного диска
  • Имплантаты ортопедические
  • Заболевания органов, особенно болезни почек
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Острая двигательная болезнь
  • Отек
  • Открытые повреждения кожи, раны, экземы или ожоги
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту

Перед первым сеансом EMS-тренинга тренер сядет с вами и изучит вашу историю болезни, чтобы узнать, есть ли какие-либо противопоказания.

Поскольку в большинстве случаев это очень серьезные состояния сами по себе, общего здравого смысла подхода к тренировкам достаточно для обеспечения безопасного сеанса неотложной помощи.


EMS-обучение и Covid-безопасность

Поскольку сеансы EMS-Training короткие, запланированные и могут проводиться где угодно, легко найти безопасные для Covid-19 способы поддерживать регулярный режим тренировок. Социально дистанцированные упражнения - не проблема, а строгий протокол гигиены легко реализовать.

Мы собрали ряд причин, по которым EMS Personal Training является идеальной альтернативой обычным спортивным залам во время пандемии. Проверьте это!


EMS-Training - это персональное обучение!

Принимая во внимание все предыдущие параграфы, абсолютно необходимо, чтобы сеанс EMS-обучения проходил под наблюдением обученного профессионала. На каждого тренера должно быть не более 2 человек.EMS-Training - это персональный тренинг! Ваш тренер играет решающую роль в достижении ваших тренировочных целей:


  • Ваш персональный тренер всегда следит за силой электрического тока.
  • Ваш персональный тренер инструктирует и направляет выполняемые упражнения.
  • Ваш личный тренер следит за правильной формой и исполнением.
  • Ваш персональный тренер адаптирует план тренировок к вашим индивидуальным целям.
  • Ваш личный тренер всегда рядом, чтобы вести вас и поддерживать высокую мотивацию.
  • Ваш личный тренер составляет расписание ваших встреч и помогает вам разработать режим тренировок.

Хотя метод тренировки сам по себе представляет собой высокотехнологичный подход к тренировке всего тела, ваш EMS-тренинг будет настолько хорош, насколько хорош человек, который проводит вашу тренировку. Тренажер EMS - это сложная часть того, что делает EMS-обучение успешным. Фактически, настолько успешными, что более 70% клиентов EMS заявляют, что наконец достигли своих целей.


Сколько стоит сеанс EMS?

Большинство операторов EMS предлагают сеансы за плату от 40 до 120 фунтов стерлингов.Конечно, цена сильно зависит от уровня дополнительных услуг и от того, тренируетесь ли вы в бутик-зале или с мобильным персональным тренером. Проще говоря: EMS в конце месяца оставит в вашем кошельке большую вмятину, чем обычный фитнес-клуб. Однако для определения ценности членства в EMS неразумно сравнивать цены с обычным членством в спортзале. Вместо того, чтобы смотреть на EMS как на дорогое абонемент в тренажерный зал, смотрите на это как на доступные личные тренировки.


Как часто я могу проходить EMS-обучение?

Согласно текущим мнениям экспертов и последним стандартам безопасности, вам не следует проводить более одного занятия в течение первых восьми-десяти недель обучения.По истечении этого периода адаптации мы рекомендуем делать перерывы между сеансами неотложной помощи не менее четырех дней. Это даст вам время для восстановления и дальнейшей адаптации к импульсам и защитит вас от перетренированности.

При определении рецидива неотложной медицинской помощи обязательно обращайте внимание на свой текущий уровень физической подготовки и общее самочувствие. Также разумно дать понять себе и своему тренеру, хотите ли вы, чтобы EMS-обучение было вашей базовой тренировкой или дополнением к вашей обычной тренировке.

Имейте в виду, что, как и в любом другом виде спорта, ключевым моментом является правильная регенерация и предотвращение состояния перетренированности! Как и любой другой традиционный метод тренировки, EMS подпадает под принцип суперкомпенсации.


Могу ли я пройти EMS-тренинг дома?

Если вы найдете личного тренера EMS, который предлагает домашние посещения, то да, вы действительно сможете насладиться хорошей тренировкой у себя дома. Мы рекомендуем этот подход, поскольку сеанс неотложной помощи хорош настолько, насколько хорош человек, который его проводит.

Если вы думаете о покупке собственной системы для дома, вы всегда должны учитывать тот факт, что успех EMS-Training в основном связан с тем, что вы находитесь на попечении личного тренера по фитнесу. Без тренера устройство EMS с такой же вероятностью превратится в дорогую вешалку для верхней одежды, как и домашний велотренажер, который, как мы все поклялись, просто обязан был иметь.

Что касается стимуляторов пресса, ремней и любых других гаджетов, которые вы можете приобрести в настоящее время, мы можем только надеяться, что вы сэкономите свои деньги для более здорового и целостного подхода к улучшению вашей личной физической формы.


Где я могу попробовать EMS-Training?

Большинство операторов EMS в Великобритании в настоящее время являются независимыми персональными тренерами и специализированными спортивными залами. Это означает, что вы можете либо посетить студию, которая находится в вашем районе, либо заказать индивидуальную тренировку дома, и ваш тренер приедет к вам.

Используйте средство поиска местоположения, чтобы найти свой персональный тренинг EMS


Деловые запросы

Если вы личный тренер, владелец тренажерного зала или просто интересуетесь деловой стороной EMS-обучения, вы можете связаться с командой miha bodytec UK в Лондоне.Они будут рады связаться с вами и обсудить настройку для вас персональной демонстрации, которая включает пробную сессию.


Для получения дополнительной информации перейдите по этой ссылке!

© 2020 EMS-TRAINING.COM Редакция

Спасибо за оценку! Оцените статью:

Влияние ЭЛЕКТРОМИОСТИМУЛЯЦИИ всего тела на здоровье и работоспособность: систематический обзор | BMC Дополнительная медицина и терапия

Поиск, проверка и отбор результатов

Поиск по различным базам данных выявил 728 статей.Кроме того, 2 статьи определены из библиографических ссылок на выбранные статьи. После удаления дубликатов заголовки и аннотации 723 статей были проанализированы, чтобы определить, соответствуют ли они критериям включения. После этого второго отбора, в результате которого было отклонено 696 статей, поскольку они касались предметов, отличных от предмета исследования, осталось 27 текстов. Из них 4 дополнительные статьи были исключены как обзоры, а еще 2 были исключены как отчеты о случаях.Наконец, в систематический обзор была включена 21 статья. Процесс поиска, проверки и отбора отражен в блок-схеме PRISMA (рис. 1).

Описание включенных исследований

В дополнительном файле 1: Таблица S1 и Таблица 3 представлены характеристики 21 статьи, включенной в этот систематический обзор. В девятнадцати статьях анализировались хронические эффекты WB-EMS, а в 2 - острые. Из исследований, в которых анализировались хронические эффекты, 6 являются частью последовательности экспериментальных фаз, которые называются тестом I [25], тестом II [26] и тестом III [2, 16, 17].Тест I [25] описан в исследовании. Тест II [26] задокументирован в исследовании на немецком языке, но также подробно описан в обзоре [27], который авторы проводят после этих первых двух этапов. Наконец, три исследования включают Тест III [2, 16, 17]. В пяти случаях две или более статей относятся к одной и той же экспериментальной фазе: [28] с [29]; [17] с [16] и с [2]; [30] с [31]; [18] с [32]; [33] с [34, 35] с [36]. Остальные исследования относятся к независимым экспериментальным фазам.

Характеристики выборки

В исследованиях, которые являются частью этого обзора, было проанализировано всего 505 субъектов, в том числе 310 мужчин и 195 женщин.Всего 178 человек были испытуемыми с определенным уровнем подготовки, а 327 вели малоподвижный образ жизни. По большей части исследования, в которых анализировались хронические эффекты, включают образцы женщин в постменопаузе. В тесте I [25] ( n = 30) участниками были обученные женщины. В тесте III [2, 16, 17] ( n = 60) и [33,34,35,36] ( n = 100) участниками были малоподвижные люди с саркопенией и / или остеопенией. В других исследованиях [30, 31] ( n = 75) выборочная популяция страдала саркопеническим ожирением и метаболическим синдромом.В тесте II [26] ( n = 28) в выборку вошли мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом. В другом исследовании [37] ( n = 41) в выборку вошли мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, но с хорошим здоровьем. В шести других исследованиях [38] ( n = 9), [39] ( n = 18), [40] ( n = 26), [41] ( n = 19) и [18 , 32] ( n = 20) испытуемыми были тренированные мужчины. В [42] ( n = 30 женщин и n = 34 мужчины), участниками были малоподвижные молодые люди (20–25 лет).Наконец, в экспериментальной фазе Филиповича [28, 29] ( n = 15) участниками были профессиональные футболисты. В связи с существованием статей, относящихся к той же экспериментальной фазе, в этом обзоре участники каждого из этих исследований были подсчитаны только один раз, чтобы избежать риска систематической ошибки.

Вмешательства

В тесте I [25] все участники прошли два сеанса под присмотром по 60 минут еженедельно и еще два сеанса по 25 минут дома (эти занятия состояли из аэробных упражнений, многосторонних прыжков и силовых упражнений 1–3 подхода. , 6–12 повторений, 70–85% 1ПМ).Кроме того, группа электростимуляции еженедельно проходила тренировку с 15 упражнениями для укрепления больших групп мышц. В тесте II [26] экспериментальная группа выполняла 15-минутные эллиптические упражнения с 70–85% максимальной аэробной скорости в дополнение к 15-минутным силовым упражнениям для основных групп мышц с коротким диапазоном движений. Все эти упражнения выполнялись с наложением WB-EMS. Контрольная группа (КГ) растягивалась на виброплатформах за 18-минутные сеансы с частотой 30 Гц, амплитудой 1.7 мм и ускорение от 1,3 до 2,2 г. В тесте III [2, 16, 17] и экспериментальная, и контрольная группа выполняли 10–14 динамических упражнений без дополнительной нагрузки в каждом сеансе (1–2 подхода по 8 повторений). Экспериментальная группа тренировалась непрерывно во время исследования по три сеанса каждые две недели, тогда как CG тренировалась 60-минутным сеансом еженедельно в течение 2 периодов по 10 недель, разделенных 10-недельным периодом бездействия. В исследовании Kemmler et al. [37] высокоинтенсивная тренировка (HIT) сравнивалась с другим режимом тренировок с WB-EMS.HIT состоял из сеансов 10/13 упражнений между силовыми тренажерами и основных упражнений. В первые две недели было выполнено 2 подхода по 15 повторений. В следующие две недели было выполнено два подхода по 8–10 повторений, а в оставшиеся четыре недели мышечная недостаточность была устранена путем дальнейшего уменьшения количества повторений в подходе с 8 до 3. Экспериментальная группа выполняла 1-2 подхода по 6–8. повторения 12 упражнений на укрепление кора с наложением WB-EMS в положении стоя без дополнительной нагрузки.

Другая экспериментальная фаза [30, 31] включала КГ, которая не подвергалась никакому обучению. Экспериментальная группа выполняла легкие движения верхних и нижних конечностей в положении лежа на спине без дополнительной нагрузки, но с наложенной WB-EMS. В это исследование была включена вторая экспериментальная группа, которой были предоставлены добавки. В Filipovic et al. [28, 29], вся выборка выполнила 3 ​​подхода по 10 повторений приседаний, но экспериментальная группа выполняла это с наложением WB-EMS.В Wirtz et al. [18, 32], вся выборка выполнила 4 подхода по 10 повторений: первый с 50% от 10 повторений, а остальные три - со 100% от 10 повторений. Единственным отличием в их лечении было применение WB-EMS, наложенного на экспериментальную группу. В исследовании Wolfgang Kemmler et al. [41] об остром влиянии на расход калорий, все участники исследования выполняли тот же протокол, который уже применялся в тесте I [25], за исключением того, что экспериментальная группа выполняла его с наложением WB-EMS без какой-либо дополнительной нагрузки.В Kemmler et al. [33,34,35,36], экспериментальная группа выполняла те же упражнения, что и в тесте II, с наложением WB-EMS в дополнение к получению белковой добавки. Вторая экспериментальная группа получала только протеиновую добавку. Контрольная группа не выполняла никаких упражнений и не получала протеиновых добавок. В Jee [42] экспериментальная группа выполнила десять типов изометрических упражнений с наложением WB-EMS, тогда как CG выполняла те же упражнения без WB-EMS.В De la Cámara et al. [38], все участники выполняли одну и ту же тренировку в три разных дня в одинаковых условиях, но каждый день применялись разные методики восстановления. Одной из таких методик было применение WB-EMS в положении лежа на спине.

Параметры и сила тока

В большинстве исследований частота тока составляла 85 Гц. В тесте I [25] через 10 мин с этой частотой прикладывалась частота 7 Гц еще на 10 мин. В тесте II [26] применяемая частота была обратной, так как она включала 15 минут при 7 Гц, а затем 15 минут при 85 Гц.В Kemmler et al. [33,34,35,36], приложенный ток составлял 85 Гц в течение всего сеанса. Амаро [39] применил ток в соответствии с моделью волнообразной периодизации, в которой частота варьировалась от 12 до 90 Гц. Хронаксия или длительность импульса во всех случаях составляла 350 мкс. Параметром, который больше всего варьировался во время исследований, был рабочий цикл, который указывает на взаимосвязь между временем сокращения и временем покоя. Хотя в большинстве исследований требуется 4–6 секунд работы каждые 4 секунды отдыха, Filipovic et al. [28, 29] предлагали 4 с работы каждые 10 с отдыха.Напротив, Виртц и др. [18, 32] предложили 5 секунд работы каждые 1 секунду отдыха. Линия нарастания - это время, которое проходит от начала электрического стимула до его максимальной интенсивности, где i во всех случаях было 0 s. То же самое произошло и с трапом для спуска. Чтобы понять внутреннюю нагрузку, вызвавшую ток у испытуемых, в большинстве исследований использовалась шкала Борга, за исключением теста I [25] и теста II [26]. В этих тестах использовалась шкала от 1 до 7, где 1 представляло наименьшее восприятие силы тока, а 7 - самое высокое.Wirtz et al. [18, 32] провели тест, чтобы понять порог боли, чтобы применить интенсивность, соответствующую 70% указанного порога боли во время вмешательства. Однако Вольфганг Кеммлер и др. [37] применили ток до интенсивности, эквивалентной «жесткой = 15» или «очень жесткой = 17» по шкале Борга, в которой максимальный уровень равен 20. В Джи [42], поскольку упражнения были изометрическими, они смогли применить силу тока, соответствующую максимальному допуску. Во всех исследованиях использовалось одно и то же устройство электростимуляции (MIHA bodytec® (Аугсбург, Германия), за исключением Jee [42], в котором использовался костюм Miracle® (Сеул, Корея).Оба устройства генерируют биполярный, прямоугольный и двухфазный ток.

Риск систематической ошибки

На рис. 2 анализируются различные элементы, использованные при анализе риска систематической ошибки в каждом исследовании. На рис. 3 каждый тип риска предвзятости изучен на общем уровне.

Рис. 2

Риск систематической ошибки в сводке по пунктам и исследованиям. Зеленый маркер: низкий риск систематической ошибки; Оранжевый маркер: неясный риск систематической ошибки; Красный маркер: высокий риск смещения

Рис. 3

График риска смещения по элементам.Зеленый маркер: низкий риск систематической ошибки; Оранжевый маркер: неясный риск систематической ошибки; Красный маркер: высокий риск систематической ошибки

Генерация случайной последовательности (систематическая ошибка отбора)

Во всех исследованиях выполняется рандомизация выборки; однако в некоторых случаях методология может допускать некоторую методологическую ошибку. В случае Filipovic et al. [28, 29], возможен риск селекции. Автор упоминает, что, несмотря на выполнение рандомизации выборки, это позволяет субъекту исследования выбирать свое членство в CG с учетом дискомфорта, который им причиняет WB-EMS.В De la Cámara et al. [38] и Kemmler et al. [41], экспериментальная и контрольная группы включают одних и тех же субъектов, которые проводят вмешательство в разных условиях, поэтому исследование не является полностью рандомизированным.

Сокрытие распределения (систематическая ошибка выбора)

В Wolfgang Kemmler, et al. [40], выборка была декомпенсирована из-за огромной числовой разницы между испытуемыми, которые составляли CG и группу WB-EMS.

Ослепление участников и персонала (систематическая ошибка производительности)

В исследовании Filipovic et al.[28, 29], подразумевается, что если бы испытуемые могли выбирать свое членство в КГ, было бы очень вероятно, что вся выборка знала протокол исследования и группу, к которой они принадлежали. В таком случае не было бы ослепления участников с возможным эффектом плацебо.

Ослепление оценки исходов (исходы, сообщаемые пациентами)

В исследованиях Filipovic et al. [28, 29] и Amaro et al. [39], нет никаких доказательств того, что оценщики ослепляли, поэтому существует риск предвзятости.С другой стороны, в трех дополнительных исследованиях [38, 40, 41] использовался перекрестный дизайн, так что полная выборка была в одно и то же время. Образец контрольной группы после периода отмывки был таким же, как и в экспериментальной группе, поэтому ослепление оценщиков было невозможно.

Выборочная отчетность (систематическая ошибка в отчетности)

Результаты частично представлены в различных статьях на шести экспериментальных этапах, которые анализируются в этом систематическом обзоре: Filipovic et al. [28, 29], Тест III [2, 16, 17], (W Kemmler et al.[30, 31], Wirtz et al. [18, 32], Кеммлер [33,34,35,36] и Амаро и др. [39]. Этот метод может повлечь за собой возможный риск систематической ошибки уведомления, учитывая возможность ошибочного понимания того, что это разные экспериментальные фазы, которые могут усилить результаты одного и того же исследования.

В Jee [42] внутригрупповой анализ выполняется для психофизиологических переменных, но не для сердечно-легочных переменных, что препятствует анализу эффективности WB-EMS в таких переменных.

Сопоставимость лечения и контрольной группы на момент поступления

Этот тип риска систематической ошибки больше противоречит строгой научной процедуре. В тесте I [25] WB-EMS применяется на дополнительной еженедельной сессии к экспериментальной группе, участники которой выполняли серию упражнений, которые не выполнялись участниками компьютерной группы, поэтому невозможно объективно определить изолированные эффект WB-EMS. В тесте II [26] WB-EMS - не единственная дифференцирующая переменная в обеих группах, потому что КГ выполняет растягивающую работу на вибрационной платформе вместо выполнения тех же упражнений, что и экспериментальная группа.Таким образом, невозможно определить изолированное действие WB-EMS. Те же ограничения отмечены у Кеммлера [30]. В этом исследовании КГ не выполняла никаких упражнений, тогда как экспериментальная группа выполняла движения верхних и нижних конечностей во время электростимуляции. В тесте III [2, 16, 17] кажется, что тренировка обеих групп основана на одних и тех же упражнениях. Тем не менее, группа WB-EMS выполняла три сеанса каждые две недели, тогда как группа CG выполняла еженедельный сеанс по 60 минут в неделю и отдыхала 10 недель в ходе исследования.Таким образом, лечение неодинаково по объему и распределению нагрузок в обеих группах. В исследовании Вольфганга Кеммлера [40] группы лечения не были одинаковыми, потому что целью было сравнить эффект двух разных видов деятельности. Таким образом, одна группа пробежала марафон, а другая группа прошла обучение WB-EMS. Аналогичная экспериментальная установка была отмечена в Amaro et al. [39]. В этом исследовании две экспериментальные группы выполняли силовые упражнения во время еженедельного сеанса WB-EMS, но контрольная группа выполняла исключительно аэробный бег на протяжении всего исследования.В исследовании Кеммлера [37] группа выполняла упражнения в контексте WB-EMS, которые отличались от тех, которые использовались в CG, которые основывались на высокоинтенсивных тренировках (HIT) с управляемыми силовыми тренажерами. Эта разница, возможно, позволила бы сравнить эффекты двух тренировок, но не могла определить адаптацию, которую вызывает только WB-EMS. Наконец, в исследовании Кеммлера [33,34,35,36] КГ не выполняла те же упражнения, что и экспериментальная группа (фактически, КГ не выполняла никаких упражнений).Таким образом, невозможно определить, связаны ли возможные улучшения с упражнениями или с WB-EMS; таким образом, невозможно проанализировать влияние одного только WB-EMS.

Показатели результатов

Антропометрические параметры

Исследования WB-EMS выявили минимальные эффекты по отношению к антропометрическим параметрам. В Filipovic et al. [29], Kemmler et al. [37] и Wirtz et al. [32], существенных изменений не обнаружено. В тесте I [25] масса тела снижается (- 1,9 ± 1,7 кг, p = 0.001). Однако масса тела также снизилась в КГ (-0,9 ± 1,5 кг, p = 0,025), и между обеими группами не отмечено значимых различий. Никаких изменений не отмечено в тесте II [26] и тесте III [2, 16, 17]. Общее количество жира в организме снижается по Kemmler et al. [33,34,35,36] (- 2,05 кг (- 1,40 до - 2,68), p = 0,001), но разница между WB-EMS & P и группами белка была пограничной незначительной ( p = 0,051). Что касается суммы кожных складок, то в тесте I [25] наблюдается уменьшение (-8.6%, р = 0,001). Однако значение увеличивается (1,4%), хотя и незначительно в ЦТ. Окружность талии уменьшена в этом же исследовании (- 2,3%, p = 0,001), тогда как увеличение отмечено в CG (1%, p = 0,106). Окружность бедра уменьшается в тесте I (- 2,3%, p = 0,001) и в КГ (1,3%, , p = 0,008). Окружность талии уменьшается (-5,7 ± 1,8 см, p = 0,001) в тесте II [26] и в КГ (-3,0 ± 2,0 см, p = 0,006). В тесте III [2, 16, 17] окружность талии уменьшается (-1.1 ± 2,1 см). Однако наблюдается большое отклонение, которое также отмечается в увеличении КГ (1,0 ± 2,8 см). Уровень значимости этих данных не указывается. Подобные результаты отмечены в Kemmler et al. [33,34,35,36], где окружность талии уменьшается (- 1,94 см (- 1,44 до - 2,44), p = 0,001) со значительной разницей в группах ( p = 0,001) между экспериментальной группой и КГ. (- 0,10 см (от 0,46 до -,67)). Большое отклонение также наблюдается в исследовании Kemmler et al.[31], где окружность талии уменьшена в группе WB-EMS (-1,5 ± 2,3%, p = 0,004) и CG (-0,02 ± 2,26%, p = 0,963). Увеличение мышечной массы в тесте I [25], тесте II [26], тесте III [2, 16, 17], Kemmler et al. [31] и Kemmler et al. [33,34,35,36]. Однако во всех случаях эффект минимален с большими отклонениями и низким уровнем значимости. Аналогичные результаты были отмечены для массы аппендикулярных мышц в тесте I [25], тесте II [26] и тесте III [2, 16, 17]. Что касается жировой массы, Дополнительный файл 2: Таблица S2 демонстрирует, что изменения почти незаметны, а большие отклонения отмечены в Тесте II [26], Тесте III [2, 16, 17] и Kemmler et al.[31]. В тесте III [2, 16, 17] измеряется эволюция минеральной массы кости, но никаких эффектов не наблюдалось.

Параметры прочности

Filipovic et al. [28, 29] было единственным исследованием, в котором измеряли 1ПМ, наблюдая увеличение на 22,42 ± 12,79% ( p <0,01) после четырнадцати недель WB-EMS без изменений в КГ. По мнению авторов, этот прирост силы объясняет улучшение спортивных навыков, таких как линейный 5-метровый спринт (- 0,3 с, p = 0,039), 10-метровый спринт со сменой направления (- 0.18 с, p = 0,024), скорость одношагового парашюта (+ 9,9 км / ч, p = 0,001) и прыжок из приседа (+ 2,9 см, p = 0,021). Большинство измерений, которые проводятся для изучения эволюции силы, анализируют ее проявление в режиме изометрического сокращения мышц. В тесте I [25] изометрическая максимальная сила улучшилась (9,9%; p = 0,015) в разгибателях ноги и разгибателях туловища (9,6%; p = 0,001), что является параметром, который был снижен. в КГ (- 6.4%, p = 0,054 и -4,5%, p = 0,106). В тесте II [26] наблюдалось улучшение мощности (+ 10 ± 7%, p = 0,01) и изометрической максимальной силы (+ 15 ± 11%; p = 0,01) разгибателей ног, тогда как оба параметра снизились (+ 3 ± 4% и - 0,5 ± 6%) несущественным образом в CG (значения p не представлены). Увеличение отмечено в тесте III [2, 16, 17] (9,1 ± 11,2%, p = 0,002) и КГ (1,0 ± 8,1%, p = 0,631). Однако было отмечено большое стандартное отклонение, и данные не имели значимости.Подобные результаты были отмечены в Kemmler et al. [37], как представлено в Дополнительном файле 2, Таблица S5. Сила захвата увеличилась в исследовании Kemmler et al. [33,34,35,36] (1,9 кг (от 0,99 до 2,82), p = 0,001)) с небольшим эффектом размера и большими отклонениями, а также между экспериментальной группой и КГ наблюдались незначительные различия. В том же исследовании максимальная динамическая сила «жима ногами» увеличивается (189 ± 129 Н, p = 0,001), но разница между WB-EMS & P и группой, принимающей белок, не была значительной.

Энергозатраты и сердечно-сосудистая система

Кеммлер [41] провел исследование расхода калорий с помощью косвенной калориметрии 16-минутного сеанса силовых упражнений низкой интенсивности, выполняемых молодыми испытуемыми (26,4 ± 4,3 года), показав увеличение на 17%. с наложенным WB-EMS (412 ± 60 ккал · час-1 против 352 ± 70 ккал · час-1, p <0,01). Однако в тесте I [25] не наблюдалось значительного увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя после 14 недель тренировок.

Параметры крови

Filipovic et al.[28, 29] не сообщали о существенных различиях в эволюции параметров крови, таких как концентрация эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов или гемоглобина. Авторы этой экспериментальной фазы сообщают, что на 7-й и 14-й неделях их вмешательства наблюдалось увеличение ( p <0,05) размера и деформируемости эритроцитов. Эти результаты указывают на повышенную способность транспорта кислорода к мышечным клеткам. Однако размер эффекта не записывается.В Kemmler et al. [31], никаких изменений триглицеридов, глюкозы и холестерина не наблюдалось после 26 недель тренировок с WB-EMS. Подобные результаты были отмечены Wirtz et al. [18] при том, что никаких различий при анализе эволюции тестостерона, кортизола и гормона роста замечено не было. Положительным аспектом этого исследования является отсутствие изменений в других параметрах, которые могут указывать на перетренированность в случаях с наблюдаемыми высокими значениями, такими как активность молочной кислоты и креатинкиназы (КК).Кеммлер и др. [33,34,35,36] наблюдали значительные изменения в соотношении общего холестерина / ХС-ЛПВП (индекс -0,31 (от -15 до -,47), p = 0,001) и в группе белков, которые не тренировались. с наложенным WB-EMS.

Психофизиологические параметры

Jee [42] наблюдается положительный эффект WB-EMS в психофизиологических переменных по шкале от 1 до 10. Болезненность (- 4,16 ± 1,20), тревожность (- 3,75 ± 0,91), утомляемость (- 3,33). ± 1,01) и бессонница (-4,88 ± 1,13) достоверно изменились (p = 0.001). Данные по контрольной группе не предоставлены.

Часто задаваемые вопросы по электрической стимуляции мышц (ЭМС)

Автор: АЛЕКС ТОРРЕС

Прочтите следующие часто задаваемые вопросы по EMS (электрическая стимуляция мышц) или NMES (нервно-мышечная электрическая стимуляция), чтобы узнать больше об этом усилителе спортивных тренировок и технологии реабилитации.

Что такое электрическая стимуляция мышц или EMS?

Электрическая стимуляция мышц (сокращенно EMS) - это использование электрических импульсов, вызывающих сокращение мышц.Также известный как электромиостимуляция или нервно-мышечная электрическая стимуляция (NMES), это инструмент, используемый бодибилдерами, спортсменами и пациентами физиотерапии для укрепления мышц с помощью электрического заряда, а не с помощью традиционных методов сокращения, вызванных пользователем со стороны нервной системы. Во время EMS электрический заряд передается через электроды, прикрепленные к поверхности кожи.

Что делает электрическая стимуляция мышц?

EMS или электрическая стимуляция мышц вызывает реальное сокращение мышц, поскольку к телу посылаются электрические импульсы.Это сокращение такое же, как у пациента или пользователя. По сути, он имитирует сокращение мышц центральной нервной системой. Он может укрепить и привести в тонус мышцы, которые не используются или могут быть использованы из-за травмы. Это также может увеличить время сокращения мышцы, чтобы укрепить, тонизировать и подтянуть мышечные волокна.

Что такое стимулятор мышц?

Электрический стимулятор мышц - это устройство, которое посылает в тело электрические импульсы во время EMS.Существует множество различных типов мышечных стимуляторов, от базовых, которые можно использовать дома, до более сложных, используемых для интенсивных тренировок, элитного бодибилдинга и физиотерапии. Некоторые устройства имеют несколько каналов, высокочувствительные настройки и передовые технологии для повышения производительности.

Для чего нужен электрический стимулятор мышц?

Мышечный стимулятор создает электрический заряд, вызывающий сокращение мышц внутри тела. Большинство устройств посылают определенный заряд, интенсивность и продолжительность которого можно регулировать (время, в течение которого сохраняется заряд), через электроды, приложенные к телу.Электроды можно применять где угодно. Будут сокращаться только мышцы около электродов. Пользователи прикладывают электроды к той части тела, с которой они хотят работать.

Каковы побочные эффекты электрической стимуляции мышц?

Есть несколько побочных эффектов EMS или NMES . К ним относятся раздражения кожи в месте наложения электрода. Головные боли и другие раздражения или болезненные ощущения также могут возникать при нанесении устройства на область головы и шеи.Болезненные мышцы могут возникнуть, если эти устройства используются для лечения пораженных суставов или атрофированных мышц, или мышц с другими типами общих проблем, таких как спазмы. Избыточное использование единиц также может вызвать боль в мышцах и суставах.

Каковы преимущества EMS (электрическая стимуляция мышц) или NMES?

EMS имеет много преимуществ для спортсменов. Это увеличивает мощность, производительность и мышечные улучшения. Тем не менее, устройство необходимо правильно использовать для полноценной и целенаправленной тренировки.Преимуществом является усиленная или оптимизированная тренировка, которая не требует дополнительных усилий со стороны центральной нервной системы со стороны спортсмена, который, возможно, уже устал и не имеет энергии для выполнения на высоком уровне своей тренировки.

Как использовать электрический стимулятор мышц

Мышечный стимулятор необходимо использовать в конструктивных и запланированных тренировках или терапевтических программах. Это обеспечивает наилучшие возможные результаты. Использование устройства во время структурированной тренировки с целевыми целями и этапами обычно дает наилучшие результаты.Устройство следует использовать для воздействия на определенную группу мышц во время или одновременно с тренировкой.

Где разместить подушечки для стимуляции мышц?

Электронный стимулятор мышц или Подушечки NMES следует размещать на коже над тем местом, на которое вы хотите воздействовать. Если вы нацелены на квадрицепсы, поместите электроды EMS на квадрицепсы непосредственно на коже. Чтобы воздействовать на бицепс, поместите электроды на двуглавую мышцу. Также важно использовать подкладку подходящего размера для вашей группы мышц.

Для чего используются стимуляторы мышц?

Устройство EMS или NMES используется для улучшения спортивных тренировок, бодибилдинга и реабилитации или восстановления. С его помощью можно прорабатывать мышцы сильнее и дольше, чем обычно может их проработать спортсмен, просто из-за усталости и умственного переутомления. Машины также могут использоваться для предотвращения атрофии мышц у пациентов с обездвиженными конечностями или ограниченными движениями конечностей.

Как долго нужно использовать электрическую стимуляцию мышц?

Блок EMS не следует использовать чрезмерно.У каждого спортсмена есть свои ограничения на продолжительность схватки. При использовании устройства обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером и используйте устройство в разумных пределах для достижения ваших конкретных целей.

Где купить мышечный стимулятор

Стимуляторы мышц

доступны в Интернете в магазинах, специализирующихся на продаже именно этих устройств. Вы можете купить единицу EMS здесь .

Можно ли использовать EMS и TENS вместе?

Да, вы можете использовать и то, и другое.Не рекомендуется использовать их одновременно, но их можно использовать для одного пациента или человека. Существуют устройства, которые сочетают в себе сокращение мышц и устройство EMS с обезболивающим устройством TENS . Эти комбинированные устройства TENS EMS следует использовать после консультации с врачом.

EMS: Насколько хорош этот новый способ похудеть?

В этой быстро меняющейся жизни потребность в быстрых результатах и ​​мгновенном удовлетворении иногда побуждает людей применять новые и инновационные подходы.Однако, когда дело доходит до здоровья и фитнеса, где провести черту?

В наши дни многие люди выбирают электрическую стимуляцию мышц (ЭМС), чтобы вернуться в форму. Хотя EMS существует уже некоторое время и служит эффективным средством физиотерапии, сейчас она становится все более популярной и среди фитнес-тренеров как средство для укрепления мышц.

«EMS - это электрический режим стимуляции концевой пластинки мотора, благодаря которому парализованная или частично парализованная мышца остается активной.Однако в последнее время люди без каких-либо заболеваний используют это лечение, чтобы поддерживать свои мышцы активными и в тонусе », - говорит доктор Пракаш Доши, директор отдела травм и ортопедии специализированной больницы Nanavati Super Speciality Hospital, Vile Parle (W).

Проще говоря, EMS подает безболезненный ток через кожу пациента к определенным нервам, вызывая сокращение мышц, вызывая тем самым подергивание мышц. Таким образом создается местный массаж, улучшающий «местный кровоток».

Врачи не назначают СМП, кроме физиотерапии, пациентам с определенными паралитическими состояниями.Д-р Рахул Шах, хирург-ортопед, больница Бхатиа, Грант-Роуд, говорит: «В противном случае цель и эффекты EMS [для немедицинских состояний] могут быть подтверждены только авторизованным и рандомизированным контрольным исследованием или метаанализом. Однако до настоящего времени такое исследование не было опубликовано ».

Прочтите: Хотите похудеть? Попробуйте разорвать эмоциональную связь с едой

Читайте: Тучный? Скорее всего, у вас половое влечение

Ни боли, ни пользы

Большинство врачей согласны с тем, что короткого пути к фитнесу нет.Они предупреждают нас о следующих возможных побочных эффектах EMS:

1. Даже если вы можете поддерживать мышцы в активном и тонированном состоянии, существует опасность их дегенерации, которая может привести к ранней атрофии.

2. Это может увеличить анаэробный метаболизм. тем самым повышается уровень молочной кислоты, что может быть опасно для кардиологических больных.

3. Электроды могут вызвать ожоги и кожную аллергию.

Кому следует избегать EMS?

Фитнес-тренеры и медицинские эксперты согласны с тем, что следующие категории людей должны строго держаться подальше от EMS:

* Беременные женщины

* Люди с кардиостимуляторами или любыми металлическими предметами в теле (исключение составляют пломбы зубов)

* Те с неврологическими проблемами

* Диабетики

* Пациенты с нарушением чувствительности, раздражением кожи, открытыми ранами или тромбами .

(При участии доктора Кушилаба Бозе, начальника отдела медицинской службы Healthspring)

TRAINER TALK

«Я познакомился с EMS три года назад (2012) на выставке фитнеса в Германии. Я вернулся со своей командой диетологов, хирургов, физиотерапевтов, тренеров и маркетологов, чтобы узнать больше об этой концепции и понять ее. Мы хотели убедиться, что это не маркетинговый трюк и не эффект плацебо. Мы хотели знать, действительно ли это эффективно.После тщательного исследования мы наконец-то представили его как одну из наших услуг.

Минимальное время, необходимое для сеанса EMS, составляет 20 минут один раз в неделю. Установленный минимальный возраст - 15 лет, верхнего предела нет. Продолжительность сеанса может быть увеличена в зависимости от уровня физической подготовки, интереса, регулярности и доступности.

EMS является самодостаточным, но может сочетаться с другими формами упражнений. Однако я очень сомневаюсь, что удастся совместить их.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *