• 100% Whey Gold Standard – бесспорный лидер среди аналогичных продуктов. Содержит смесь изолятов и концентратов сывороточного белка, лучшее качество за приемлемые деньги.
• 100% Pure Platinum Whey (SAN) – изготовлен на основе сывороточных фракций высокой концентрации, обладает отличными вкусовыми качествами.
• Elite Whey Protein от Dymatize – лучший из недорогих вариантов.

Лучшие изоляты:

• Zero Carb от VPX – качественный изолят белка с отличным вкусом.
• SO-100 от Dymatize – лучший из недорогих.
• Iso Sensation от Ultimate Nutrition – хороший вариант за относительно небольшие деньги.

Лучший протеин: рейтинг 2015

     Рейтинг лучшего по продажам протеина составлен на основании статистики реализации крупнейшего в мире онлайн-магазина спортивного питания bodybuilding.com в 2015 году (точка актуальности – 26 августа).

     Кроме места в рейтинге, на bodybuilding com также ведется рейтинг по продуктам, который мы тоже приводим. Рейтинг является независимой оценкой того или иного товара по 10-бальной шкале покупателями сайта.

     Итак, вот топ-10 протеина 2015 года:

   1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

     Рейтинг 9,2.

     Продукт признан лучшим протеином 2014 года при голосовании, проводившемся среди посетителей bodybuilding.com. Т.е. в данном случае результаты продаж и мнение потребителей совпали (а бывает так не всегда). Более того, Gold Standard Whey был признан на том же голосовании лучшим продуктом спортивного питания 2014 среди всех категорий, а его производитель, компания Optimum Nutrition – лучшим брендом года! При этом стоит отметить, что Gold Standard 100% Whey выигрывает звание лучшего протеина уже 10 лет подряд, с момента начала введения bodybuilding com этой номинации, и что-то непохоже, что у него появились близкие конкуренты!

     2. MuscleTech Phase 8

     Рейтинг 9,0.

     Если обратиться к аналогичному рейтингу лучших протеинов 2013, то мы увидим, что обладатели первого и второго места не изменились. Получив довольно много не слишком лестных реальных отзывов, Phase 8 удается который год удерживать второе место по продажам на bodybuilding.com. Кажется, что причина тут скорее в агрессивном ценообразовании, а не в реальном качестве продукта: на Phase 8 очень часто (явно чаще других участников рейтинга), бывают глубокие акционные скидки на bodybuilding com, включая промо по типу «каждая вторая банка бесплатно».

     3. Jym Pro Jym

     Рейтинг 9,5.

     Комплексный протеин (50% — мицеллярный казеин, 40% — изолят сывороточного протеина, 10% — яичный протеин) от компании Jym – новичок на рынке, он появился только в 2014, а в 2015 уже вышел на третье место в рейтинге bodybuilding.com. Что же это за продукт-бомба, спросите вы? В чем секрет успеха? Думаю, отчасти успешность продукта от Jym связана с тем, что владельцем этой марки является знаменитый доктор Джим Стоппани, автор сотен статей о тренинге, питании и добавках, нескольких популярных книг той же тематики (издавались и на русском языке). Джим является постоянным автором на bodybuilding.com, и его популярность, авторитетность и известность в бодибилдинг сообществе довольно высока. Кстати, у нас на сайте публиковались переводы статей Джима: «Быстрые углеводы после тренировки», «Польза и вред употребления л-карнитина».

     Ну и самый очевидный фактор, который привел к высокому положению Jym Pro Jym в рейтинге лучшего протеина 2015: этот продукт (как, по всей видимости, и вся линейка Jym) продается эксклюзивно только на bodybuilding.com. Если бы не перечисленные моменты, не факт, что протеин вообще вошел бы в топ 10.

     4. BSN Syntha 6

     Рейтинг 9,2

     В представлении не нуждается. Наряду с Gold Standard 100% Whey, красная банка Syntha 6 является классикой жанра, а производители этих хитов входят в один и тот же холдинг Glanbia, которому также принадлежат марки ABB, IsoPure и Nutramino. Думаю, многим известны главные плюс и минус Syntha 6: отличный вкус и низкий % содержания белка. В рейтинге протеина 2013 Синта также занимала 4 место.

     5. Universal Nutrition Animal Whey

     Рейтинг 9,3

     Изолят сывороточного протеина, Animal Whey – новичок в рейтинге лучшего протеина. Причина успеха этого протеина в рейтинге схожа с Jym Pro Jym: Animal Whey продается эксклюзивно только на bodybuilding.com.

     6. Dymatize ISO-100

     Рейтинг 9,3

     Посетители bodybuilding.com в 2014 году проголосовали за ISO-100, как за «лучший изолят года». Это единственный гидролизат сывороточного протеина в рейтинге. Девятое место в рейтинге лучшего протеина 2013 года. Считаю, полностью заслуженная позиция в топе 2015.

     7. Cellucor COR-Performance Whey

     Рейтинг 9,1

     Признанный посетителями bb.com «прорывом года» в 2013, COR-Performance Whey был в том же году в аналогичном рейтинге лучшего протеина на 6 месте.

       8. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

       Рейтинг 8,7

     Не смотря на то, что казеин от Optimum – единственный продукт в своем роде, который попал в первую десятку рейтинга лучшего протеина 2015, он, как видите, имеет наименьший рейтинг одобрения со стороны покупателей. К слову, стоит отметить, что при голосовании в прошлом году лучшим казеином года был признан не Optimum, а Elite Casein от Dymatize.

     9. MusclePharm Combat

     Рейтинг 9,2

   По результатам голосования посетителей bodybuilding.com в 2014 году, Combat был признан «самым вкусным протеином 2014 года». Что же, лично я тоже проголосовал бы за него в этой номинации.

     10. BPI Best Protein

     Рейтинг 9,5

     «Лучший протеин» от BPI стал лишь последним в этом рейтинге. Нужно отметить, что BPI, как и MuscleTech, ведут довольно агрессивную политику с точки зрения цен на bodybuilding.com. Например, на момент написания этой заметки, каждую третью банку BPI Best Protein можно было купить там бесплатно. Отчасти отсюда и хорошие продажи с попаданием в топ 10.

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Рейтинг лучших протеинов | Топ 10 производителей протеинов

В разнообразии ярких баночек со спортивным питанием разобраться непросто. Как понять, какой протеин лучше, если только начинаешь свой путь в тренажёрном зале? Вариантов несколько: посоветоваться со специалистами по питанию и тренерами, узнать мнение опытных спортсменов или, например, почитать рейтинг протеинов.

Лучший протеин — это не всегда тот, который чаще появляется на баннерах профильных сайтов и в специализированных журналах. Бывает, что производители привлекают звёзд для рекламы новых продуктов, прошедших все необходимые тестирования, но ещё не успевших завоевать доверие аудитории.

Опять же, самый лучший протеин вовсе необязательно будет самым дорогим в магазине спортивного питания. Важно обращать внимание на оптимальность пропорций ингредиентов, эффективность добавки, соотношение цены и качества.

Предлагаем вам наш топ-10 протеинов:

1. Syntha-6. Действие этой протеиновой смеси направлено на повышение выносливости организма, быстрому восстановлению после нагрузок и, конечно, набор мышечной массы. В составе добавки концентрат и изолят сывороточного протеина, а также яичный белок и казеинат кальция. Лактозы и углеводов содержится совсем немного.
2. SynPro Matrix. Добавка отечественного производителя SynTech, включающая белки разной скорости усвоения, что позволяет обеспечить мышцам постоянное питание. Подойдёт как начинающим спортсменам, так и профессионалам с многолетним опытом. Выпускается в трёх вкусовых вариантах: ваниль, клубника и шоколад.
3. 100% Whey Gold Standard Protein. Перед вами сывороточный протеин, прошедший через уникальную систему очистки. Производителем добавлен специальный комплекс Aminogen с энзимами. Продукт эффективно предотвращает посттренировочный катаболизм. Спортсмен быстро и качественно набирает желаемую мышечную массу.
4. Elite Whey. Основу добавки составляет матрица из изолята и концентрата сывороточного протеина. Препарат содержит много аминокислот BCAA, а также энзимы Zytrix, ускоряющие процесс усвоения питательных веществ. Подходит спортсменам с индивидуальной непереносимостью лактозы.
5. Iron Whey. Протеиновая матрица этой добавки включает концентрат, изолят и концентрат сывороточного протеина. В составе нет глютена, зато содержатся льняное масло и морская соль. Средство легко растворяется в жидкости и быстро усваивается организмом. Применяется для набора мышечной массы.
6. Pure Whey Hydro. Сывороточный протеин для этой добавки модифицирован путём гидролиза. Препарат быстро усваивается и содержит все необходимые для развития мышц аминокислоты. Выносливость спортсмена увеличивается, при этом его мышечная ткань надёжно защищена от возможных повреждений.
7. Long 80 Multiprotein. Многокомпонентная добавка, в составе которой целых шесть протеиновых источников, включённых в оптимальном соотношении. Кроме того, в состав добавлены энзимы и сушёная черника. Препарат подходит для спортсменов с повышенной физической нагрузкой.
8. Whey Protein. В этой добавке сочетаются концентрат и изолят сывороточного белка. В составе нет аспартама. Наиболее важные питательные вещества сохранены благодаря использованию производителем новейших научных технологий. Хорошо усваивается и помогает поддерживать мышцы в форме на протяжении длительного времени.
9. Mega-Protein 80. В составе добавки исключительно молочные компоненты, нет соевого и яичного протеина. Принимают его обычно в утренние часы или после тренировки. Продукт обладает приятным вкусом.
10. 100% Whey Protein. Добавка с сывороточным протеином, действие которой начинается спустя полчаса после приёма. Состав усилен глютамином и витамином В6. Принимать препарат рекомендуется с утра, когда в организме наблюдается дефицит белка и аминокислот.

Перед покупкой убедитесь, что в вашем организме действительно есть дефицит белка. Обязательно изучите инструкцию и возможные противопоказания. Даже рейтинг лучших протеинов не убережёт вас от побочных эффектов в случае существенного и неоправданного превышения дозировки. Со временем спортсмены находят для себя эффективный протеин. Возможно, в процессе потребуется сменить вид протеина или попробовать многокомпонентные добавки.

1sportpitanie.ru

Лучший многокомпонентный протеин: рейтинг :: SYL.ru

Большинство современных атлетов, для того чтобы восполнить дефицит израсходованных аминокислот, пьют специальные высокобелковые смеси. Также они способствуют росту и развитию мускулатуры хорошего качества. Для начала следует разобраться, каким образом протеин способствует росту мышечной массы. Протеины являются не только основными компонентами мышечной массы. Помимо этого, они способствуют тому, что тренинг проводится на более высоком уровне – повышается выносливость, когнитивная активность, ускоряется восстановление.

Что в основе протеинов?

Протеины могут иметь в своей основе растительные или животные белки, обладающие медленным или быстрым усвоением. Лучше всего приобрести сразу несколько разных упаковок смесей, однако не каждому спортсмену удобна такая схема применения. Не очень выгодно это и с точки зрения бюджета. Именно поэтому комплексный протеин представляется собой самый популярный вариант белкового спортивного питания. В данной статье мы постараемся как можно подробней изучить, что представляет собой многокомпонентный протеин, как его выбрать.

Что представляет собой такой протеин?

Этот вид белковой смеси имеет одну отличительную особенность – в своем составе он содержит матрицы компонентов, имеющих различную скорость абсорбции. К компонентам многокомпонентного протеина относятся следующие:

• Сывороточный белок, который обеспечивает незамедлительный анаболический отклик. Чаще всего представлен сывороточным изолятом или многокомпонентной протеиновой сывороткой. Последняя представляет собой изолированную, гидролизованную и концентрированную вытяжку.
• Яичный альбумин. Занимает промежуточное место в таблице, отражающей скорость абсорбции, и находится между медленными белками и сывороткой. Довольно хорошо усваивается.
• Казеин. Его аминокислоты транспортируются постепенно, питание массы происходит до 8 часов. Особую пользу в процессе похудения многокомпонентный протеин оказывает в том случае, если содержит в своем составе кальция казеинат. Именно он позволяет снизить аппетит, способствует предохранению мышц от катаболизма в периоды покоя и при отсутствии обычного питания.
  

  

• Соевый белок. Обладает относительно невысокой ценой, имеет массу свойств антиоксидантного характера. Соевый белок – медленная низкокалорийная добавка.

Отличия от сывороточного протеина

Многокомпонентный протеин может быть использован в процессе достижения абсолютно любых фитнес-целей. Он одинаково эффективен, если принимать его с целью набора качественной мышечной массы или с целью снижения веса, а также для того, чтобы компенсировать затраты питательных веществ в результате силовых или чрезмерно интенсивных тренировок.

Они настолько же востребованы, как и любые другие представители смесей этого типа. Определить, какой из них лучше – сывороточный или многокомпонентный протеин – весьма сложно. Если рассматривать саму суть протеина и его функции, то эти два продукта полностью равноценны.

Основным отличием многокомпонентного протеина от сывороточного является то, что второй способен мгновенно и полноценно удовлетворить белковый голод, который возникает непосредственно после интенсивной тренировки. Первый же обеспечивает поддержку мышцам и антикатаболическую защиту в течение длительного времени.

Как выбрать лучший многокомпонентный протеин? Об этом далее.

Способ применения комплексных протеинов

Для того чтобы получить от протеина максимальную фитнес-пользу, необходимо знать основные правила его правильного употребления.

Употреблять многокомпонентный протеин целесообразнее за тридцать минут перед тренировкой. Это позволит обеспечить полноценный заряд протеинами на все время тренировки. Сывороточный протеин лучше пить после тренировки. Именно в этот период организму требуется увеличенное количество быстрых и чистых ферментов для того, чтобы удовлетворить белковый голод, а также активировать рост мышц.

Как принимать комплексные протеины?

Для того чтобы защита от катаболизма в состоянии покоя была качественной, специалисты рекомендуют принимать комплексные протеиновые смеси перед сном, на ночь.

На рабочем месте или в поездке зачастую спортсмены в течение длительного времени обходятся без нормального рациона. Подобные периоды слишком негативно сказываются на мышечной массе, которая не получает своевременной и столь необходимой для роста, восстановления и энергообмена подпитки. В связи с этим тренеры часто советуют своим подопечным употреблять комплексный протеин спустя 20 минут после завтрака, то есть утром.

Рейтинг многокомпонентных протеинов

Для того, чтобы подобрать качественный протеин, можно предварительно изучить их рейтинг, который составлен по отзывам тренеров и спортсменов. Он разработан также с учетом их качества и цены.

1. «Syntha-6 BSN» – в категории многокомпонентных протеинов считается самым лучшим в соотношении его цены и качества.
   
2. Matrix Syntrax – представляет собой эффективный многокомпонентный протеин по весьма привлекательной цене.
3. Combat Powder MusclePharm – данная смесь разместилась на третей строчке рейтинга только из-за того, что атлеты отмечают ее не очень высокие вкусовые качества. В остальном является отличной белковой формулой, которая имеет отменную эффективность действия. Это еще не весь рейтинг лучших многокомпонентных протеинов.
4. Protein 80 Plus Weider – данный протеин имеет достаточно высокую стоимость, однако он заслуженно занимает четвертую строчку рейтинга благодаря наличию мощнейшей белковой матрице, состоящей из четырех белков.
5. Elite 12 Hour Protein Dymatize – данная протеиновая смесь имеет достаточно низкую растворимость, вкус его не совсем приятен. Но если рассматривать самые бюджетные варианты многокомпонентных протеинов, то он является лучшим из них.
6. Professional Protein Power System – содержит в одной матрице пять видов белка. Главное его достоинство – ярко выраженное продолжительное анаболическое действие.
7. Probolic-SR MHP – из всех предложенных является самым вкусным комплексным протеином. Как и все товары этого бренда, он обладает наивысшим качеством. К сожалению, стоимость его достаточно высокая.

Мы рассмотрели рейтинг наиболее популярных протеинов. Выбор за вами!

www.syl.ru

Самый лучший протеин. Рейтинг лучших протеинов 2013

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

На просторах мировой сети огромной популярностью пользуется интернет-магазин «BodyBuilding.com», именно его принято считать основным поставщиком спортивных добавок в те или иные страны, в том числе и в РФ. Не секрет что ежегодно данный портал выпускает список самых продаваемых БАДов. Сегодня мы рассмотрим рейтинг лучших протеинов по версии «BodyBuilding.com». Ну и конечно же, дадим личные комментарии к каждому перечисленному продукту. Оценочная система – 10ти бальная.

Рейтинг лучших протеинов 2013

За прошедший 2012 год данная протеиновая добавка собрала целых три награды: БАД года, протеин года и лучший строитель мышц. В текущем году она вновь опережает всех своих конкурентов. Разумеется все это неспроста. Продукт действительно качественный. Позиционируется он как сывороточный протеин, с высокой скоростью усвоения. Помогает как при похудении, так и при тренировках для тонуса или набора мышечной массы.

Что касается состава то здесь все довольно неплохо. Смесь изолятов и концентратов протеина находится в оптимальном соотношении, особенно – если брать в расчет итоговую стоимость продукта. В общем и целом это действительно качественный представитель «быстрого» протеина за относительно невысокую цену. Но женщинам данный протеин нужен не так, как мужчинам, ибо высокая скорость усвоения нужна как раз после тяжелых силовых тренировок, коих у женщин часто не бывает.

Оценка BodyBuilding.com: 9.2/10
Наша оценка: 9.0/10

2 место – (MusclePharm) Combat Powder.

Эта компания получила приз «бренд 2012 года», за свою активность и различные рекламные компании. В 2013 году она не сбавила обороты. Качество продуктов всегда оставалось на высоком уровне. Главное отличие от других добавок – наличие в составе гидролизата протеина (самый легкоусвояемый вид белка). В остальном же перед нами типичная смесь концентратов и изолятов. Однако производитель обещает в каждой мерной ложке большое количество BCAA и других незаменимых аминокислот. Но итоговую цифру – разумеется, не раскрывает.

Пожалуй, это тот редкий случай, когда мы практически полностью не согласны с мнением большинства. Высокий спрос на «MusclePharm» вызван больше грамотной рекламной компанией, нежели действительно хорошим продуктом. Спору нет, качество выше среднего. Однако если взглянуть на относительно низкую цену, возникают вопросы о происхождении продукта. Неужели можно было уместить дорогой гидролизат, BCAA и т.п. за такую небольшую стоимость…

Оценка BodyBuilding.com: 9.2/10
Наша оценка: 8/10

3 место – (MuscleTech) Phase8.

Производитель твердит нам, что это яркий пример сывороточного протеина. На самом же деле это комплексная добавка, в составе которой можно заметить концентрат протеина, казеинат кальция, сыворотку, мицеллярный казеин и даже гидролизат. Основная функция такой добавки – постепенное 8ми часовое насыщение организма белком. Что касается стоимости продукта, то она не так высока, как вы наверняка подумали.

Справедливости ради следует отметить, что 8 часов – это довольно субъективная цифра. Максимум на что способна одна мерная ложка (42 г) – 4-5 часов. Как вы понимаете, такое обилие видов протеина заставляет уменьшить их итоговое количество. Но все же для женщин эта добавка подходит намного лучше, нежели простой сывороточный белок, так как здесь упор сделан на подавлении аппетита.

Оценка BodyBuilding.com: 9.3/10
Наша оценка: 9/10

4 место – (BSN) Syntha-6.

Перед нами идеальное соотношение качества и цены. Отличный пример комплексного протеина, который довольно часто получает различные награды. Среди так называемых «заменителей пищи», «Syntha-6» занимает первое место. Сразу хотелось бы отметить, что в составе присутствуют как жиры, так и углеводы. Сделано это для того, чтобы организм лучше усвоил полученный белок. Что касается самих углеводов, то здесь они представлены в основном полидекстрозой, которая по сути, является пищевым волокном, т.е. – неусвояемым медленным углеводом. Жиры же имеют длинную полиненасыщенную цепь, а значит, их можно отнести к полезным.

В составе мы видим протеиновую матрицу, включающую в себя сыворотку, молочный концентрат, яичный изолят, альбумин и два вида казеина. Все это способствует тому, что переваривание добавки происходит легко, а чувство сытости приходит практически сразу и на довольно длительное время. В общем и целом, мы считаем «Syntha-6» наиболее удобной добавкой для женщин ведущих спортивный образ жизни.

Оценка BodyBuilding.com: 9.2/10
Наша оценка: 9.7/10

5 место – (Optimum) Gold Standard 100% Casein.

Казеином называется особый вид белка, который попав к нам в организм, начинает створаживаться, т.е. – собирается в большой ком, который постепенно переваривается. Именно поэтому процессы усвоения такого белка длятся довольно долгое время. Стоит отметить, что приток аминокислот идет непрерывно. Такое свойство позволяет подавлять аппетит и чувствовать сытость на протяжении 3-4х часов. Вот почему производители стали выпускать казеин как отдельную добавку. Такой продукт является идеальным для женщин, которые хотят похудеть, но при этом постоянно чувствуют голод, особенно – в вечернее время суток.

В составе мы видим сугубо мицеллярный казеин и казеинат кальция. Стандартные для такой добавки ингредиенты. В общем и целом, перед вами очередной качественный продукт, но слегка по завышенной цене. Если нужно что-то подешевле, выбирайте предыдущую добавку.

Оценка BodyBuilding.com: 8.7/10
Наша оценка: 9.5/10

P.s. Здесь можно купить протеиновый коктейль от: BSN, Optimum Nutrition, Dymatize и др.

Рекомендуем прочитать по теме: белковый коктейль для похудения; как правильно пить протеин?; вся правда о протеине (белках)

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

foodlover.ru

Лучший протеин 2017-2018 для мужчин, для женщин Рейтинг — Спортивное питание.

Лучшие комплексные протеины

Комплексный протеин — это смесь различных видов протеина, которая обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот в ближайшее время после приема, в тоже время медленоусвояемые белки обеспечивают продолжительное питание мышц.

ALLWhey от ALLMAX Nutrition

Syntha-6 от BSN

Combat Power от MusclePharm

Probolic-SR от MHP

MyoFusion от Gaspari

Рейтинг лучшего медленного протеина!

Медленный протеин — это белок который имеет низкую скорость абсорбции. К медленному обычно относят казеин — это классический медленный протеин, порция которого может усваиваться в течение 6-8 часов после употребления. К медленным протеинам можно также отнести соевый белок, пищевые растительные белки, а также белки другого происхождения, которые заключены в специальную матрицу, затрудняющую ферментативный гидролиз.

Lean Dessert Protein от BSN

Рейтинг лучшего быстрого протеина!

Быстрый протеин — это белок с высокой скоростью абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К быстрым протеинам относят белки молочной сыворотки — концентрат и изолят с наивысшей скоростью усвоения, иногда к быстрым причисляют мясной и рыбный белки. Быстрый протеин идеально подходит для набора мышечной массы, так как быстро создает высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, что особенно важно после тренировки, а также провоцирует секрецию анаболического гормона инсулина.

IsoFast-50 от MHP

Как принимать протеин?

На основании современных исследований, размер порции должен составлять 31-39г. Конечно, допустимо превышение этих количеств, однако это совершенно нецелесообразно. Многие выступают за прием больших порций белка — до 50 и даже 60 г за один прием, однако на графике из оригинальной научной работы можно четко увидеть, что после превышения дозы в 30 г рост уровня анаболизма в мышцах прекращается.
Не превышайте рекомендованные порции протеина, так как большие его количества просто не будут усваиваться организмом и могут привести к расстройству пищеварения. За один прием рекомендуется употреблять не более 30 г белка. Растворяйте протеин в воде, соке или молоке, как вам больше нравится. Если вы хорошо переносите молоко, то старайтесь делать коктейли с ним, так как это увеличивает ценность белка, в молоке содержатся многие биологически-активные вещества, а также улучшаются вкусовые качества коктейля.

1. Протеин после сна

В среднем большинство людей спит 6-9 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Кроме того, утром повышается выработка гормона кортизола, вследствие чего запускается процесс катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин или гидролизат протеина будет лучшим выбором в этом случае.

2. Протеин после тренировки

Прием протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует скорейшему восстановлению. Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.

3. Протеин перед сном

Распространено мнение, что прием пищи перед сном ведет к накоплению жира в организме. Это утверждение оправдано в отношении потребления углеводов и жиров, но не в отношении протеина (правда, справедливо это только для физически активных людей). В течение последующих 6-8 часов вы не сможете принимать пищу, и ваше тело не будет получать необходимые для роста и восстановления аминокислоты. Поэтому, для предотвращения ночного катаболизма мышечной ткани рекомендуется за 30 минут до сна принять порцию медленного протеина, который обеспечит продолжительный стабильный уровень аминокислот в крови в течение всей ночи. Идеальным выбором здесь будет комплексная смесь, включающая протеины с различной скоростью усвоения: сывороточный, молочный, мицеллярный казеин и др.

Прием протеина при жиросжигании

При похудении важно потреблять в течение дня протеины в перерывах между приемами пищи, так как с пищей их поступает недостаточно, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, ваши мышцы начнут разрушаться и процесс похудения будет протекать неэффективно. Известно, что при снижении массы и ее наборе следует питаться не реже 5-6 раз в сутки, и здесь на помощь приходят протеиновые коктейли, значительно облегчающие жизнь тем, что могут заменять 2-3 приема пищи концентрированным белковым продуктом, не содержащим жиров и углеводов, которые могут серьезно мешать достижению ваших спортивных целей. Порции протеина при похудении составляют 1/2 от стандартной (15 г). Также принимайте протеин за 2 часа до тренировки и 2 часа спустя после тренировки по 1/2 порции.

Применяйте во время похудения протеины, включающие в себя комплексные и медленные виды протеина. Так вы обеспечите постоянное поступление аминокислот в кровь на несколько часов, до полноценного приема пищи.

Справка:
Люди, которые не принимали протеиновых добавок имели худшие результаты по снижению веса.

Вывод: Сывороточный белок позволил снизить количество жира в организме в большей степени, чем эквивалентные количества красного мяса.

scitec.com.ua