Содержание

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

https://rsport.ria.ru/20191102/1560496973.html

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм - Спорт РИА Новости, 17.12.2019

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

У британской кинозвезды шикарная база: Стэтхэм в течение двенадцати лет занимался прыжками в воду и даже попал в основной состав сборной своей страны. До сих... Спорт РИА Новости, 17.12.2019

2019-11-02T08:00

2019-11-02T08:00

2019-12-17T12:40

зож

джейсон стэтхэм

спорт

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156049/58/1560495832_0:31:1446:844_1920x0_80_0_0_7bdd7390608646260aaa8b5ffe710384.jpg

У британской кинозвезды шикарная база: Стэтхэм в течение двенадцати лет занимался прыжками в воду и даже попал в основной состав сборной своей страны. До сих пор говорят, что Джейсон участвовал в Играх 1988 года в Сеуле. Однако сам бывший спортсмен этот факт опроверг: "12-е место на Олимпиаде? Кто это написал, моя мама?" — со смехом заявил Стэтхэм в интервью IGN. Главный турнир в его карьере — Игры Содружества — 1990 в Новой Зеландии. Там Джейсон занял высокое для себя восьмое место в прыжках с метрового трамплина, а также 11-ю строчку в прыжках с трех и десяти метров.Параллельно Стэтхэм снимался в рекламе и продавал дешевые украшения и поддельную косметику на улицах. Однажды будущий актер попал на съемки новой коллекции Tommy Hilfiger: тот фотосет впечатлил кинорежиссера Гая Ричи, дебютный фильм которого ("Карты, деньги, два ствола") согласился продюсировать основатель бренда. Вскоре Стэтхэм распрощался с профессиональным спортом и стал героем боевиков. Чтобы эффектно выглядеть в кадре, он стал усиленно тренироваться по специальной системе.Даже сегодня 52-летний актер посещает зал шесть раз в неделю. Его тренер-консультант — Логан Хуг, бывший морской пехотинец.

Джейсон добавляет, что давно не гонится за повторениями и большими весами — этот подход неоднократно приводил к травмам. Актер признается, что однажды приостановил тренировки на несколько месяцев — все из-за фронтальных приседаний с максимальным весом (вертикальная нагрузка на позвоночник и поясничный отдел оказалась слишком серьезной).Для Стэтхэма важно, чтобы процесс не надоедал и был эффективным — поэтому он никогда не повторяет одну и ту же тренировку дважды. Максимум разнообразия и стресса для организма. "Я нашел способ сочетать все виды нагрузок: сначала идет работа на подвижность, затем отработка ударов из MMA и бокса, после — упражнения на силу и проработку мышц", — говорит Стэтхэм. И это работает — к началу съемок он подходит сухим и рельефным.Его любимые помощники — турник и гири, силовая рама и гимнастические кольца, где шикарно включаются мышцы-стабилизаторы и мышцы кора. В топ-3 своих любимых упражнений Джейсон включил приседания со штангой над головой, взятие штанги на грудь и различные вариации работы с теми же гирями.
А вот кардио Стэтхэм не жалует: "Какое кардио, мои тренировки и есть кардио, если тренироваться на всю".Актер убежден: упражнения и диета — две главные составляющие успеха. В отпуске он может выпить бутылочку пива или съесть полкруга пиццы, но в период активной подготовки к роли все вредное отменяется. То есть никакого сахара в чистом виде, под запретом мучное, фруктовые соки из магазинов, разумеется, алкоголь и сладости. Правда, с последним у Джейсона есть проблемы — он сладкоежка, поэтому иногда все-таки позволяет себе проглотить пару сотен граммов шоколада.Стэтхэм придерживался двух правил: не есть углеводы после двух часов дня, после семи вечера — не принимать пищу вообще. Обычно завтрак включает в себя геркулесовую кашу, свежие фрукты и яйца. Обед: коричневый рис, овощи на пару, суп мисо. Ужин: нежирное мясо, курица, рыба и салаты. Между основными приемами пищи Стэтхэм перекусывает орехами и готовит протеиновые коктейли. Таким образом кинозвезда питается пять-шесть раз в день небольшими порциями.
В день он выпивает не менее трех литров простой воды.

https://rsport.ria.ru/20190702/1556122392.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/156049/58/1560495832_83:0:1363:960_1920x0_80_0_0_eaa6186e5c2c186028eebca73a4de184.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

джейсон стэтхэм, спорт

У британской кинозвезды шикарная база: Стэтхэм в течение двенадцати лет занимался прыжками в воду и даже попал в основной состав сборной своей страны. До сих пор говорят, что Джейсон участвовал в Играх 1988 года в Сеуле. Однако сам бывший спортсмен этот факт опроверг: "12-е место на Олимпиаде? Кто это написал, моя мама?" — со смехом заявил Стэтхэм в интервью IGN.

Главный турнир в его карьере — Игры Содружества — 1990 в Новой Зеландии. Там Джейсон занял высокое для себя восьмое место в прыжках с метрового трамплина, а также 11-ю строчку в прыжках с трех и десяти метров.

Параллельно Стэтхэм снимался в рекламе и продавал дешевые украшения и поддельную косметику на улицах. Однажды будущий актер попал на съемки новой коллекции Tommy Hilfiger: тот фотосет впечатлил кинорежиссера Гая Ричи, дебютный фильм которого ("Карты, деньги, два ствола") согласился продюсировать основатель бренда.

Вскоре Стэтхэм распрощался с профессиональным спортом и стал героем боевиков. Чтобы эффектно выглядеть в кадре, он стал усиленно тренироваться по специальной системе.

Даже сегодня 52-летний актер посещает зал шесть раз в неделю. Его тренер-консультант — Логан Хуг, бывший морской пехотинец.

"Большинство упражнений, которые я выполняю, — с весом собственного тела. Например, подъем по канату, вариации отжиманий, подтягиваний, а также движения на развитие взрывной силы с утяжелениями. Можно сказать, это тренировки в духе старой школы, когда еще не было тренажеров", — говорит Стэтхэм.

Джейсон добавляет, что давно не гонится за повторениями и большими весами — этот подход неоднократно приводил к травмам. Актер признается, что однажды приостановил тренировки на несколько месяцев — все из-за фронтальных приседаний с максимальным весом (вертикальная нагрузка на позвоночник и поясничный отдел оказалась слишком серьезной).

Для Стэтхэма важно, чтобы процесс не надоедал и был эффективным — поэтому он никогда не повторяет одну и ту же тренировку дважды. Максимум разнообразия и стресса для организма.

"Я нашел способ сочетать все виды нагрузок: сначала идет работа на подвижность, затем отработка ударов из MMA и бокса, после — упражнения на силу и проработку мышц", — говорит Стэтхэм.

И это работает — к началу съемок он подходит сухим и рельефным.

Его любимые помощники — турник и гири, силовая рама и гимнастические кольца, где шикарно включаются мышцы-стабилизаторы и мышцы кора.

В топ-3 своих любимых упражнений Джейсон включил приседания со штангой над головой, взятие штанги на грудь и различные вариации работы с теми же гирями.

А вот кардио Стэтхэм не жалует: "Какое кардио, мои тренировки и есть кардио, если тренироваться на всю".

Актер убежден: упражнения и диета — две главные составляющие успеха. В отпуске он может выпить бутылочку пива или съесть полкруга пиццы, но в период активной подготовки к роли все вредное отменяется. То есть никакого сахара в чистом виде, под запретом мучное, фруктовые соки из магазинов, разумеется, алкоголь и сладости. Правда, с последним у Джейсона есть проблемы — он сладкоежка, поэтому иногда все-таки позволяет себе проглотить пару сотен граммов шоколада.

2 июля 2019, 16:05

А Хабиб сможет? Макгрегор и Стэтхэм открывают бутылки ударом ноги

Стэтхэм придерживался двух правил: не есть углеводы после двух часов дня, после семи вечера — не принимать пищу вообще. Обычно завтрак включает в себя геркулесовую кашу, свежие фрукты и яйца. Обед: коричневый рис, овощи на пару, суп мисо. Ужин: нежирное мясо, курица, рыба и салаты.

Между основными приемами пищи Стэтхэм перекусывает орехами и готовит протеиновые коктейли. Таким образом кинозвезда питается пять-шесть раз в день небольшими порциями. В день он выпивает не менее трех литров простой воды.

Джейсон стэтхэм тренировки и питание — спина стетхема

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое.

В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.

Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:

Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены — отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок.

Настрой — побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат — больше сил и жизненной энергии.
Результаты — на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.

Формула прогресса — цель каждой тренировки Джейсона.

Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.


Мышцы «кора» – залог крепкого торса. Мышцы-стабилизаторы, без которых невозможно представить серьезные нагрузки на спину. Для их прокачки Джейсон тренируется, используя более пятисот видов всевозможных приседаний. Здесь же планки на турнике и подъемы со сгибанием коленей на мышцы пресса.

«Занятия в кармане». Основной план в случае, если свободное время на зал отсутствует — простые занятия, для которых можно не использовать гантели, зал не нужно определенного спортивного костюма.
Упражнения с собственным весом тела. Их эффективность в свое время доказал еще Чарльз Бронсон, известный британский заключенный, разработавший целую методику занятий, которую нужно выполнять с естественным грузом. Стэтхэм выстраивает тренировки, используя прыжки со скакалкой, выпрыгивания из положения сидя, а также популярные «Бёрпи» (приседание, движение ног назад с отжиманием в упоре лежа и выпрыгиванием из положения сидя). Заскакивания на возвышенность, прыжки с махами рук и ног в стороны, любые вариации отжиманий (такие как хлопки ладонями) — все это смешивается в убойном спортивном коктейле. Главное правило – «взрыв» в момент главной фазы упражнения и интенсивность повторений. Резко выжать штангу лежа, медленно опуская ее вниз до груди — вот, что делает тебя здоровее.

Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:

Разминка (10 минут)

В первый пункт входят скакалка, кардио-тренажеры (частая работа в гребном тренажере), легкая работа в перчатках.

Выполнение упражнений средней интенсивности. (Напоминаем — что-то из этого списка, не все позиции сразу) (~15 минут)

  • Многосуставная работа с тяжестями (становая тяга, которую особенно любит актер; фронтальные приседания, тяга к поясу и т. д. — 10 повторов с легким утяжелением, 5 повторов со средним, небольшое количество повторов с увеличением нагрузки)
  • Силовое базовое занятие (жим лежа, обычные приседания со штангой — по 5 повторений)
  • Работа с использованием гирь (подъем на грудь + приседание, французский жим сидя) 15 раз
  • «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в спокойном темпе
  • Броски медицинбола (резиновый мяч с набивкой) весом 9кг. Об стену или об пол.

Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)

  • Ускоренные удары медицинболом об пол из положения над головой — 20 раз
  • Подтягивания с динамичным рывком между перекладинами, находящимися на разной высоте — повторить туда-обратно 8 раз
  • Активное хождение в позе медведя или краба (на руках и ступнях в положении для отжиманий или повернувшись спиной к полу) — 20 метров. Ходьба присев гуськом в обратную сторону — трех дистанций достаточно
  • «Бёрпи» – 20 раз
  • Силовые подходы с легкими весами — 20 повторов
  • «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в быстром темпе
  • Подъем на ступеньку с утяжелителями и отягощениями. – 20 подъемов
  • Волны канатами – по 20 раз на каждую руку
  • Выполняется работа с массой вариантов отжиманий, приседаний и пр.
  • Полный восторг от тренировки у Стэтхэма вызывают пирамиды отжиманий (от 1 до 5 в «лестницу», пока суммарно не получится 200) — возьмите на заметку.

Тренировки: неделя Стетхема

Для начала, нужно заметить, что программа тренировок Джейсона Стетхема очень нестандартная и многие его упражнения вы не сможете повторить в обычном зале, но все же это что-то новое и классное.

Кстати ребята, сами упражнения есть, но не поясняется, как они делаются, потому гугл вам в помощь, или придется поверить мне!

Программа тренировок и питание Джейсона Стетхема никогда не повторяется, весь тренинг построен на интуиции – качается и тренируется то, что не болит.

А теперь подробнее

Ø Понедельник

В этот день главная задача нашего парня – выполнить базовое движение на одно повторение. Например, берем жим от груди и начинаем 20 кг, а затем по методу пирамиды, доходим до веса, который мы сможем поднять только один раз.

Перед базовой тренировкой, Джейсон делает две функциональные разминки, сначала это гребля на тренажере, а дальше могут быть такие движения как:

  • Выход силой на кольцах
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Прыжки

Разминка выполняется без дополнительного утяжеления!

Джейсон делает еще и заминку, например, прыжки на батуте, если кто-то усомнится в эффективности такого метода, то я скажу, что в городе, в котором я живу, найти дядьку с его показателями силы и выносливости не так то и просто.

Ø Вторник

Второй день включает в себя максимум функционала, и тренировку нескольких групп мышц.

Опять же две разминки:

  1. Гребля на тренажере для наработки выносливости, расстояние от 2 км
  2. 4 круговых упражнений, которые выполняются по 30 сек, но без отдыха между ними.

· Стойка на руках возле стенки

· Уголок на брусьях 30 сек, можно плюсовать несколько попыток, если за один раз 30 сек – много

· Удержания положения гонщика на мотоцикле с ровной спиной 30 сек

· Удержание двух гирь на ровных руках, вес подбирайте индивидуально

Схема основной тренировки Стетхема во вторник

Дальше идут 5 функциональных упражнений, в которых очень важна правильная техника выполнения и правильное дыхание, определенного интервала отдыха нет, потому советую следить за своим дыханием, как только оно станет стабильным – переходите к следующему движению.

  • Подтягивания
  • Приседания в фронтальном положении
  • Толчок штанги с небольшим весом
  • Поднятие коленей к локтям
  • Отжимания на брусьях

Братва, брать ли дополнительный вес – это только ваше решение, если вы отжимаетесь на брусьях больше 15, то, наверное, стоит!

Друзья, надеюсь, вы уже загорелись завтра сделать тоже, что и наш герой, а дальше еще интереснее!

Ø Среда

Этот день назовем, «интенсивная гребля», потому – что в среду Джейсон занимается исключительно греблей на тренажере.

Если рассказать это нормальными словами, то ваша задача – произвести 5 абстрактных заплывов на тренажере в максимальном темпе, каждый раз преодолевая дистанцию в 500 метров.

Разминка перед тренировкой происходит на этом же тренажере, приблизительно 10 минут в спокойном темпе, прогревая тело, как будто двигатель автомобиля зимой.

После 5 заплывов на время, нужно сделать заминку – ходьба с гирями по 30 кило в обеих руках, дистанция 500 метров. Не обязательно – пройти 500 метров за раз, можно суммировать несколько попыток.

Ø Четверг

Когда я прочитал этот отрывок, то немного присел, потому – что нагрузки просто бешенные, но я верю в вас братва – поехали!

Основную часть тренировки занимают приседания – это нужно для наращивания мышечной массы.

Ребят запомните: качай ноги – вырастут руки.

Как обычно разминка на гребном тренажере и плюс приседания с пустым грифом, чтобы разогреть коленные суставы.

Дальше Джейсон делает 5 подходов приседаний по 5 повторений, вес нужно искать индивидуально, дабы после 5 повторения ноги подкашивало, ведь без боли не бывает результату.

Но самое главное – это не приседания, а заминка, и вот как она выглядит:

Крутая очень фишка, которая мне понравилась – заминку он делает со своим тренером, простые отжимания от пола по очереди, в форме лесенки, начинают с одного повторения и доходят до 5 повторений, затем начинают сначала и так в сумме должно получиться 200 отжиманий.

Ø Пятница

Движения очень непривычные для такого посетителя спортзала как я, но очень интересные и разнообразные, наверное, благодаря им, Стетхем остается таким крутым.

Опять 2 разминки:

  1. 10 минут интенсивной гребли
  2. Вторая разминка включает в себя 2 упражнения – это ходьба в упоре лежа и такую же прогулку, только животом вверх. В каждом положении нужно пройти по 20 метров.

Дальше идет просто ад, основная тренировка включает в себя такое количество упражнений, что я их буду выполнять несколько дней, а Джейсон все это делает за одну тренировку – с ума сошел!

Погнали:

  • 5 подходов к канату с использованием своего веса
  • Приседания в фронтальном положении с дополнительным весом на 5 повторений
  • Жим штанги лежа на 5 повторений
  • Отжимания на брусьях без дополнительного веса в 5 подходов
  • Работа на тренажере, который симулирует перетяжку каната 20 повторов
  • Образование волны 2 канатами
  • Удары тяжелым шаром об землю

А самое интересное, что все это он делает за 25 минут, можно предположить, что между подходами нет отдыха – мужик.

Ø Суббота

В этот день Джейсон занимается подготовкой к киношным трюкам, к сожалению, какие именно он делает упражнения – неизвестно, да и ладно, не знаю как у вас, но с меня актер не очень!

Но некоторые источники сообщают, что в этот день наш мужик занимается экстремальными видами спорта, а еще бегает по пересеченной местности и делает заплывы на доске для серфинга!

Ø Воскресенье

Это день отдыха, в который наш друг всячески расслабляется, дабы вступить в новую борьбу уже завтра, ну что мы ему желаем удачи, а дальше поговорим о питании.

Питание и диета Джейсона Стетхема

Могу сказать, что у меня такая же система питания, только еще есть 2 особенных дня, это полный отказ от пищи на 24 часа и 24 часа зажерства: фастфуд, макароны, пицца.

А теперь о нашем герое.

Джейсон полностью отказался от мусорной еды и мучных изделий. Он употребляет продукты с большим содержанием полезных жиров, углеводов и белков.

Основную часть рациона составляют такие ингредиенты как:

Рыба и остальные морепродукты

♦ Яйца

♦ Творог

♦ Протеиновые коктейли

♦ Орехи

♦ Фрукты

♦ Овощи

Еще интересно, то он ведет дневник питания, где подсчитывает калории и никогда не выходит за границу 2000 тыс калорий в сутки, которые делит на 5-6 приемов пищи.

Суть в том, дабы максимально правильно питаться, и это просто афигенно, на самом деле, держать такую строгую диету очень трудно, но если ты сейчас брат хот-дога топчешь, то тебе этого не понять!

Мое мнение о Джейсоне как человеке и его системе тренировок

Братва, давайте смотреть правде в глаза, человеку 50 лет, но, я просто восхищаюсь этим упорством, вот я лично хожу в зал через день, а он каждый день и еще решает кучу дел связанных с его актерской карьерой. Представьте просто его график, — это же пипец, в основном люди в 50 лет уже жалуются на здоровье и в лучшем случае сидят на пруду ловят рыбу.

Лично для меня – это просто афигенный человек на которого стоит ровняться, потому – что он обладает не только физической силой, но еще и прекрасной харизмой и чувством юмора, как раз то, чего не хватает мне.

Тренировки Стетхема видео

Программа тренировок и питание Джейсона Стетхема

Джейсон Стетхем (Стэтхэм) (Jason Statham) – символ брутальности, впервые знакомый зрителям по картине Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола». Фильмы с участием актера наполнены силой и мужеством, головокружительными трюками и боевыми сценами, собравшими лучшее из мира единоборств. Знаменитый «Перевозчик», для которого адреналин — смысл жизни, профессиональный киллер и просто неудержимый, целеустремленный человек — каждая роль включает фирменный стиль. Эффектная фигура Стэтхема — настоящий предмет обожания поклонников. Сегодня обсудим то, что многие хотели узнать: метод тренировок, которые помогли ему гармонично развить свое тело и дух, а также уделим внимание питанию голливудского примера для подражания. Мы начинаем.

Содержание статьи

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое. В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.

Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:

Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены — отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок.
Настрой — побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат — больше сил и жизненной энергии.
Результаты — на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.

Формула прогресса — цель каждой тренировки Джейсона.

Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.


Мышцы «кора» – залог крепкого торса. Мышцы-стабилизаторы, без которых невозможно представить серьезные нагрузки на спину. Для их прокачки Джейсон тренируется, используя более пятисот видов всевозможных приседаний. Здесь же планки на турнике и подъемы со сгибанием коленей на мышцы пресса.
«Занятия в кармане». Основной план в случае, если свободное время на зал отсутствует — простые занятия, для которых можно не использовать гантели, зал не нужно определенного спортивного костюма.
Упражнения с собственным весом тела. Их эффективность в свое время доказал еще Чарльз Бронсон, известный британский заключенный, разработавший целую методику занятий, которую нужно выполнять с естественным грузом. Стэтхэм выстраивает тренировки, используя прыжки со скакалкой, выпрыгивания из положения сидя, а также популярные «Бёрпи» (приседание, движение ног назад с отжиманием в упоре лежа и выпрыгиванием из положения сидя). Заскакивания на возвышенность, прыжки с махами рук и ног в стороны, любые вариации отжиманий (такие как хлопки ладонями) — все это смешивается в убойном спортивном коктейле. Главное правило – «взрыв» в момент главной фазы упражнения и интенсивность повторений. Резко выжать штангу лежа, медленно опуская ее вниз до груди — вот, что делает тебя здоровее.

Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:

Разминка (10 минут)

В первый пункт входят скакалка, кардио-тренажеры (частая работа в гребном тренажере), легкая работа в перчатках.

Выполнение упражнений средней интенсивности. (Напоминаем — что-то из этого списка, не все позиции сразу) (~15 минут)

  • Многосуставная работа с тяжестями (становая тяга, которую особенно любит актер; фронтальные приседания, тяга к поясу и т.д. — 10 повторов с легким утяжелением, 5 повторов со средним, небольшое количество повторов с увеличением нагрузки)
  • Силовое базовое занятие (жим лежа, обычные приседания со штангой — по 5 повторений)
  • Работа с использованием гирь (подъем на грудь + приседание, французский жим сидя) 15 раз
  • «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в спокойном темпе
  • Броски медицинбола (резиновый мяч с набивкой) весом 9кг. Об стену или об пол.

Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)

  • Ускоренные удары медицинболом об пол из положения над головой — 20 раз
  • Подтягивания с динамичным рывком между перекладинами, находящимися на разной высоте — повторить туда-обратно 8 раз
  • Активное хождение в позе медведя или краба (на руках и ступнях в положении для отжиманий или повернувшись спиной к полу) — 20 метров. Ходьба присев гуськом в обратную сторону — трех дистанций достаточно
  • «Бёрпи» – 20 раз
  • Силовые подходы с легкими весами — 20 повторов
  • «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в быстром темпе
  • Подъем на ступеньку с утяжелителями и отягощениями. – 20 подъемов
  • Волны канатами – по 20 раз на каждую руку
  • Выполняется работа с массой вариантов отжиманий, приседаний и пр.
  • Полный восторг от тренировки у Стэтхэма вызывают пирамиды отжиманий (от 1 до 5 в «лестницу», пока суммарно не получится 200) — возьмите на заметку.

Программа питания.

Диета Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:

Суточный рацион — 2000 калорий, которые составляют пять-шесть приемов пищи в течение дня.

Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов

Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей

После 19:00 и перед сном актер не ест.

Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.

Заключение.

Когда вспоминается Джейсон Стэтхем и в голову не приходит, что актеру уже 52-й год: имея рост 175 см и вес около 80 кг с хорошей проработанной мускулатурой, которую ему удается поддерживать, он замечательно выглядит и смело претендует на роль в любом боевике и дает фору молодежи, которой только предстоит добиться его головокружительного успеха.

Вы узнали, как тренируется Стетхем – один из лучших актеров голливудских боевиков. Хотите узнать, как тренировал свои мышцы тот или иной известный человек и еще много интересных подробностей, связанных с их подготовкой? Читайте другие наши статьи, оставляйте свои комментарии.

Программа тренировок и питания Джейсона Стэтхэма

Герой сегодняшней публикации актер, без которого не обходится не один современный боевик.

Который покоряет своей харизмой и женщин и мужчин. Актер, который демонстрирует потрясающие трюки в своих фильмах. Спортсмен, в прошлом участник Олимпийской сборной по прыжкам в воду – Джейсон Стэтхэм.

Наверняка, многие из Вас видели его фильмы. В каждом их них он демонстрирует отличную физическую подготовку. Все это, естественно, достигается изнурительными тренировками и правильным питанием.

Программа тренировок Джейсона Стэтхэма

Интервальные тренировки

Стэтхэм ялвляется приверженцем интервальных тренировок, их еще называют круговыми, или cross-fit. Это набор упражнений, выполняемых без отдыха, который формирует тренировочный круг. После того, как этот круг выполнен, делается небольшой перерыв и все повторяется. При этом упражнения подбираются на разные группы мышц и разного характера. Например, Стэтхэм любит делать упражнения с медболом, потом переходит к волнообразным движениям с канатами, после чего тянет тяжелые “сани”, привязанные к спине. Главный его принцип, это повышение частоты сердечных сокращений по время подхода на 90% от пульса в состоянии покоя. Во время отдыха он дает возможность снизиться пульсу до 60%, и дальше повторяет круг. На каждой тренировке он выкладывается по максимуму и не щадит себя. Еще бы! Ведь его тренер бывший “Морской котик” ВМС США.

Большой вес в базовых упражнениях

Конечно, же Джейсон Стэтхэм использует в своих тренировках упражнения с весами. Но он предпочитает делать основные упражнения, приседания, жим и т.д., при этом работает с большими весами. Он не сторонник различных новомодных тренажеров, которые направлены на развитие отдельных групп мышц. Характер его трюков, заставляет актера также много работать с собственным весом: подтягивания, отжимания и д.р.

Разонообразие и простота

Казалось-бы, что эти два понятие не совместимы, но все намного проще. Стэтхэм и его тренер стараются использовать снаряды, которые доступны каждому, и сопровождают спортсменов уже долгое время.  Например, мешки или мячи с песком, канаты, гири и др. В тоже время, они делают упражнения максимально приближенными к реальной жизни, а также всячески пытаются их разнообразить. Так только упражнений с медболом можно придумать неимоверное количество. Такое разнообразие упражнений заставляет тело постоянно быть в режиме адаптации. Это приводит к тому, что организм в любой момент времени будет готов выполнить то, что “прикажет” ему мозг. Это очень помогает на съемках при постановке трюков. Этот подход особенно актуален, для тех, кто занимается единоборствами.

План питания

Раньше диета Стэтхэма состояла в основном из бутербродов с беконом. Но с приходом профессионального тренера все изменилось. Теперь он употребляет, знакомые каждому спортсмену комбинации брокколи и лосося, курицы и овощей и др. Оставил в стороне блюда из белой муки, а также значительно сократил потребление сахара. Также Стэтхэм выпивает очень много воды, так как даже не значительное обезвоживание может снизить эффективность тренировки, вы будете испытывать усталость, а скорость сжигания жира снизится. Очень важным при соблюдении диеты, для Стэтхэма является личный дневник питания, в котором он фиксирует все, что съел. Это имеет большой психологический эффект, так как тяжело съесть что-то запрещенное, если за это Вам придется отчитываться перед тренером.

Вывод: Джейсон выполняет огромный объем работы над собой, которая поддерживается высоким уровнем личной дисциплины. Но оно того стоит и результаты Вы можете видеть на экране.

Источник: dontstop.com.ua

Тренировки Джейсона Стетхема, его комплекс на неделю и диета

На чтение 18 мин. Просмотров 319

В этой статье я расскажу про тренировки Джейсона Стетхема, его питание, выход на пик физической формы перед съёмками, а также приведу его подробную тренировочную программу на неделю.

Джейсон Стетхем — супергерой нового поколения, голливудский актёр, исполнитель главных ролей как в зубодробительных боевиках «Форсаж», «Адреналин», «Перевозчик», так и «умных» криминальных фильмов для ценителей — «Карты, деньги, два ствола», «Револьвер».

Меня всегда поражала его физическая форма. Невысокого роста, без гор мышц, Джейсон всегда был тем крепышом, который сумеет и в драке постоять, и перевернуть автомобиль, и взобраться по стене дома словно заядлый паркурщик. Чтобы узнать его тренировочные и диетические секреты, я перевёл его интервью для Men’s Health про тренировки и питание, а также нашёл его подробный комплекс тренировок на неделю, благодаря которому он нарабатывает форму перед съёмками.

Сначала интервью с актёром про его физподготовку, затем комплекс тренировки Джейсона Стетхема.

Интервью с Джейсоном Стетхемом

– В «Паркере» ты уделываешь самого плохого парня крышкой от смывного бачка унитаза. Кто бы мог подумать, что такие вещи могут стать смертоносными в правильных руках?

Джейсон: мы подготовили четыре одинаковых крышки на тот случай, если придётся сломать несколько из них. Довольно тяжёлые, кстати.

– Хорошо известно, что ты проделываешь все трюки без привлечения каскадёров. Именно поэтому, кстати, мы все считаем тебя таким крутым.

Джейсон: ну, я не могу сказать, что это мне льстит. Я не считаю себя крутым парнем. С другой стороны, я никогда не отказывался выполнять трюки (смеется).

–  Какой из своих трюков ты считаешь наиболее сложным и опасным?

Джейсон: разные трюки требуют разных навыков. Для одних нужна храбрость и стальные яйца, для других – аккуратность, гибкость и тонкий расчёт. Всегда по-разному получается. Если кто-то боится высоты, то самым страшным для него будет зависнуть на вертолёте на высоте 3000 футов прямо над центром Лос-Анжелеса. Для меня же это – часть работы, мне нравится это делать.

– Ага, была ещё такая сцена в «Адреналине-2», когда ты занимался сексом прямо на ипподроме, на глазах у сотен людей.

Джейсон:  (смеётся) Да, для многих людей это может показаться дичайшей сценой. Для меня же это был клёвый день на работе.

– Тебе 45, и ты в прекрасной форме. В чём твой секрет?

Джейсон: в наше время собрано уже много информации о том, как правильно питаться и тренироваться, как ставить цели и достигать результатов. О том, как заботиться о своём теле, сейчас мы знаем больше, чем когда-либо раньше. Есть только два вопроса: воспользуетесь ли вы этой информацией, и какого уровня хотите достичь? Для меня выглядеть хорошо и чувствовать себя хорошо – очень близкие вещи. Если вы ведёте здоровый образ жизни, придерживаетесь правильного натурального питания, тренируетесь, то обязательно будете себя прекрасно чувствовать. Это как побочный эффект – вы следите за своим телом, и становитесь более здоровым. В свою очередь, хорошее самочувствие позволяет вам быть уверенным в себе, а это ключ ко всему остальному.

К съёмкам меня тренирует один парень по имени Логан Худ, бывший морской пехотинец. Главной фишкой его тренировок является то, что они никогда не повторяются. Обычно мы выполняем старые добрые упражнения с весом собственного тела и свободными весами: подтягивания, отжимания, приседания, жимы, становую, а так же спринты, упражнения на тренировку «взрывной» силы и так далее.

– Каждый день?

Джейсон: Почти угадал, шесть дней в неделю.

– И сколько тренировки занимают по времени?

Джейсон: Недолго, 40-45, иногда час в день.

– На что похож твой рацион питания?

Джейсон: да ни то, ни сё (смеётся). В обычное время всякие диеты и ограничения идут лесом, я просто отдыхаю. Но когда я готовлюсь к съёмкам, то использую, скажем так, «антисоциальную» диету. Я не хожу в рестораны. Я не ем то, чего действительно хочу. Я ем часто и небольшими порциями. Много белка и зелени, фрукты, орехи, ягоды, немного молока. Никаких обработанных углеводов, макарон, хлеба, сахара или сладостей. И я ем в одиночестве, потому что за болтовнёй легко отвлечься и съесть лишнего. В такие периоды я становлюсь очень антисоциальным (смеётся). Когда вы проходите через это в течение нескольких месяцев, то после единственным вашим желанием будет просто взять и обожраться. Хотя, в последнее время я склоняюсь к тому, что нужно быть умеренным в еде всегда, вне зависимости от обстоятельств. Это лучше работает.

– Тебе трудно придерживаться диеты перед съёмками?

Джейсон: знаешь, мне это не доставляет особого удовольствия. Но за всё приходится платить. Ты делаешь это по определённой причине, это часть твоей работы, и к ней надо относиться с вниманием и уважением.

– В то время, как многие атлеты переходят на тренировки с помощью всяких высокотехнологичных тренажёров и устройств, ты до сих пор занимаешься в тёмной, сырой и усыпанной опилками олдскульной тренажёрке.

Джейсон: меня не интересуют все эти современные залы с навороченным оборудованием и модными примочками. Мои тренировки могут меняться от случая к случаю, но в их основе всегда лежат тяжёлые базовые упражнения. Я начинаю медленно, а потом прибавляю жару. В том месте, где я тренируюсь, занимается много плохих парней из каскадёров, которые постоянно пререкаются друг с другом, толкаются, наглеют, в общем, держат тебя в тонусе. И это правильно, потому что всем предстоит не только светить своими мышцами, но и драться.

– Ты сказал, что уверенность – ключ ко всему. Как простой парень может стать более уверенным?

Джейсон: следите за своей походкой, расправьте плечи, распрямитесь. Начните заниматься спортом или каким-нибудь из боевых искусств, которые позволят вам научиться чувствовать своё тело. Уверенность появится, а без неё вы – никто.

– Ты регулярно снимаешься в гоночных сценах. С какой самой быстрой скоростью тебе приходилось ездить?


Джейсон:
около 160 миль в час (примерно 256 км/ч).

– Не боишься гонять на такой скорости?

Джейсон: ну, не без того. Обычно я спокойно отношусь к быстрой езде, но бывают экстремальные моменты. На съёмках одной из сцен мне надо было гнать по трассе, по бокам которой в землю были вкопаны железные балки, которые даже танк бы не сдвинул с места. Обычно ты успокаиваешь себя тем, что можешь сбить препятствие и ехать дальше, но тогда было действительно страшно.

– Сколько у тебя было штрафов за превышение скорости?

Джейсон: сейчас это довольно редко, но раньше, когда я был моложе, постоянно попадал на штрафы. Я научился уважать закон.

– Чем ты увлекаешься в перерывах между съёмками?

Джейсон: последнее Рождество я провёл, катаясь на лыжах. В любое время года я стараюсь заниматься чем-нибудь активным и интересным на свежем воздухе. Я очень ценю такое времяпровождение. Ну а так, когда есть время, я люблю позависать в местной пивной, где единственным весом, который я поднимаю, является кружка с пивом.

– И сколько ты выпиваешь?

Джейсон: традиционную пинту (0,47 литра). Это вряд ли чему-то навредит.

Тренировки Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам.

В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а так же тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый комплекс тренировки Джейсона Стетхема:

  1. Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».
  2. Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
  3. Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».
  4. Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
  5. Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств. Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
  6. Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и бёрпи, прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».
  7. «Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.
Как делать squat thrusts?Как делать burpees?

Диета Джейсона Стетхема

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки.

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

  1. Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
  2. «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
  3. Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

Тренировки Джейсона Стетхема

Итак, переходим к самому вкусному. Логан поделился недельной программой тренировок Джейсона Стетхема. Каждый из дней посвящается определённой теме, что создаёт достаточное разнообразие для непрерывного роста мышц и поддержания мотивации на тренировку. Если вы хотите заниматься как Стетхем, то не советую просто копировать его тренировку – как уже было сказано, программы тренировки Джейсона Стетхема не повторяются, и постоянно этими конкретными упражнениями в таком порядке и с таким количеством подходов он не занимается. Ваше цель здесь — уловить основные принципы приведённой тренировки (которые я ещё раз специально перечислю в конце статьи) и на их основе подбирать себе упражнения.

Тренировки Джейсона Стетхема, день 1 – прогрессия к 1 повторению с максимальным весом

Цель этой тренировки заключается в построении чистой силы с помощью одного из наиболее эффективных упражнений из арсенала пауэрлифтинга – становой тяги. В процессе тренировки Джейсон проходит путь от разминочных лёгких весов до самого тяжёлого, который он способен поднять только один раз. Перед тем, как перейти к тяге, Джейсон выполняет разминку, состоящую из двух частей.

Первая разминка: 10 минут на гребном тренажёре в лёгком темпе, как минимум 20 гребков в минуту. Дистанция – 2274 метров.

Вторая разминка: суперсет-«пирамида». В суперсет входят три упражнения, выполняемые по кругу: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах, приседания (без нагрузки). Суть пирамиды заключается в том, что в каждом из кругов количество повторений увеличивается на 1, к примеру, если в первом суперсете нужно сделать по одному отжиманию и приседанию, то во втором – уже два, в третьем – три, в четвёртом – четыре, в пятом – пять. Начиная с шестого круга прогресс разворачивается – четыре повтора, в седьмом – три и далее до одного.

Основная тренировка: включает в себя только одно упражнение, становую тягу. Джейсон стартует с лёгкого веса, составляющего около 35% от его максимального значения, и постепенно наращивает вес, уменьшая количество повторов и увеличивая время на отдых.

  • Повторы х вес х отдых
  • 10 х 60кг х 1 мин
  • 5 х 85кг х 2 мин
  • 3 х 100кг х 3 мин
  • 2 х 130кг х 3 мин
  • 1 х 150кг х 3 мин
  • 1 х 155кг х 3 мин
  • 1 х 160кг х 3 мин
  • 1 х 162,5кг х 3 мин
  • 1 х 165кг х 3 мин

Заминка: 10 минут на батуте. Заминки на батуте является особой фишкой тренировочной программы Джейсона и позволяют, с одной стороны, отдохнуть, не прерывая активности, с другой – хорошо тренируют моторику.

Тренировки Джейсона Стетхема, день 2 — функциональный суперсет

Эта тренировка предназначена для раскрутки метаболизма и обеспечения необходимыми нагрузками сразу нескольких групп мышц.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2238 м.

Вторая разминка: суперсет из трёх статических упражнений. Повторяется четыре раза, каждое упражнение длится 30 секунд, и ещё десять даётся на переход к следующему.

  1. Стойка на вытянутых руках на гимнастических кольцах.
  2. Удержание гирь стоя на опущенных вниз руках (не знаю, как правильно назвать это упражнение, но оно аналогично «стоячему» варианту «походки фермера»).
  3. Стойка на брусьях с вытянутыми вперёд ногами.
  4. Стойка в положении присев с вытянутыми вперёд руками.

Основная тренировка

Эта тренировочная программа называется «Big Five 55 Workout», и Джейсону предстоит выполнить суперсет из 5 упражнений в общей сложности 10 раз.

Здесь нет определённого времени на отдых, поэтому переходите от одного упражнения к другому, как только чувствуете силы. Основной упор здесь нужно сделать на правильную технику выполнения, и поэтому рекомендуется использовать лёгкие веса. Джейсон начинает с 10 повторений каждого упражнения, и в последующих сетах снижает это число на 1. В итоге получаются как раз те самые 55 упражнений из названия.

  1. Фронтальные приседания со штангой (45 кг)
  2. Подтягивания
  3. Отжимания на брусьях
  4. Силовое взятие штанги на грудь (Power Clean)
  5. Подъём коленей к локтям на турнике (Knees to elbows)

Тренировки Джейсона Стетхема, день 3 — интервальная тренировка

Разминка: гребной тренажёр, 2102м

Тренировка: выполняется на гребном тренажёре. Интервальная тренировка состоит из шести «спринтов» на 500м и с трёхминутными интервалами отдыха, проходящими в спокойном стиле. В моменты отдыха вы можете отложить весло и выпить воды, но не сидите смирно, а продолжайте двигаться.

Вот за сколько времени закончил свои спринты Джейсон:

  • Спринт 1: 1 мин 40,1 сек
  • Спринт 2: 1 мин 39,7 сек
  • Спринт 3: 1 мин 43,9 сек
  • Спринт 4: 1 мин 41,6 сек
  • Спринт 5: 1 мин 38,7 сек
  • Спринт 6: 1 мин 50,3 сек

Заминка: для того, чтобы закончить тренировку, Джейсон Стетхем проводит «прогулку фермера» на полкилометра с двумя 30-килограммовыми гирями. Ограничения по времени нет, нужно просто пройти дистанцию так быстро, насколько это возможно.

Как делать «прогулку фермера»?

Тренировки Джейсона Стетхема, день 4 — классика

Сегодня Джейсон выполняет классические приседания со штангой, одно из лучших упражнений для наращивания мышечной силы и массы в бодибилдинге.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2095м

Вторая разминка: Джейсон выполняет 20 приседаний без штанги для того, чтобы размяться и приготовиться к основному упражнению.

Основная тренировка.

Приседания со штангой, пять сетов по пять повторений:

  • Повторы х вес х отдых
  • 5 х 80кг х 1,5 мин
  • 5 х 80кг х 1,5 мин
  • 5 х 80кг х 1,5 мин
  • 5 х 80кг х 1,5 мин
  • 5 х 80кг х 1,5 мин

Заминка: 200 отжиманий в 65 сетах, число повторов в сете считается по «лесенке»: в первом – один повтор, во втором – два, в третьем – три, в четвертом – четыре, в пятом – пять, в шестом – снова один и так далее. Джейсон проделывает такую заминку на пару с Логаном: первый отжимается – второй отдыхает, второй отжимается – первый отдыхает. После 195 повторов добавляется ещё 5, чтобы догнать до круглого числа. Это ещё одна фишка тренировки Джейсона Стетхема, своего рода состязание, в котором каждый старается отжиматься как можно быстрее, чтобы у соперника было как можно меньше отдыха между сетами.

Тренировки Джейсона Стетхема, день 5 — последовательная тренировка

Эта тренировка Джейсона предназначена для прокачки всего тела с помощью упражнений, задействующих сразу несколько мышечных групп. В отличие от круговых тренировок (суперсетов) здесь все упражнения выполняются всего один раз с нужным количеством повторов.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2149м.

Вторая разминка: «ползущий медведь» и «прогулка краба». Это два упражнения, которые выполняются поочерёдно пять раз, в течение каждого из которых необходимо пройти по 15 метров в стойке на руках и ногах. «Ползущий медведь» (Bear Crawl) выполняется в положении, аналогичном исходной стойке для отжиманий, но на выпрямленных руках. «Прогулка краба» (Crab Walk) выполняется по тому же принципу, но в положении спиной к низу, лицом к верху.

Это Crab WalkА это Bear Crawl

Основная тренировка: состоит из ряда упражнений. Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, в идеале – с минимальным временем на отдых. Каждое из них задействует сразу несколько мышечных групп и даёт телу просто убойную нагрузку.

  • Упражнение х повторы х вес
  • Лазанье по канату 7м х 5 х вес тела
  • Фронтальные приседания х 5 х 85кг
  • Ball Slams х 5 х 12,5кг
  • Тренажёр для перетягивание каната 15м х 10 х 40кг
  • Жим лёжа х 10 х 80кг
  • Ball Slams х 10 х 12,5кг
  • Подтягивания х 15 х вес тела
  • Отжимания на брусьях х 15 х вес тела
  • Ball Slams х 15 х 12,5кг
  • Перетягивание толстого каната х 20 х (без веса)
  • Smashes х 20 х (без веса)

Время, затраченное Джейсоном на тренировку, составляет 23:53

Примечание переводчика. Под Ball Slams понимается «выпрыгивание» из положения сидя с поднятием над головой специального тяжёлого атлетического меча, который так же называется Ball Slam. При желании этот снаряд можно заменить мешком с песком. Непонятно, что Логан подразумевает под Smashes (дословно – «сокрушительные удары»), но можно предположить, что это Whip Smashes – подъёмы и удары об пол толстым тяжёлым канатом, концы которого находятся в руках, а середина закреплена на противоположной стене; это упражнение вполне в духе тренировочного метода Джейсона Стетхема и зала 87Eleven.

Как делать ball-slams?

Тренировки Джейсона Стетхема, день 6 — специальные упражнения

В этот день следует выполнять упражнения и комплексы упражнений, которые либо требуется освоить специально для съёмок либо же просто хочется сделать. Цель Джейсона в тот тренировочный день – выйти на улицу и в течение часа заниматься любыми упражнениями для тренировки выносливости. Джейсон обычно выбирает бег по пересечённой местности, время тренировки – 73 минуты.

Седьмой день Джейсон Стетхем проводит без тренировки, это день отдыха.

Выводы из программы тренировки Джейсона Стетхема

Программа тренировки Джейсона Стетхема позволяет сделать несколько выводов, которыми можно дополнить тренировочный метод Джейсона:

  • Силовые тренировки Джейсона далеки от классического бодибилдинга и многое заимствуют из кроссфита и других дисциплин. Вместе с тем регулярное внимание уделяется основной тройке базовых упражнений – приседаниям, тягам и жиму лёжа.
  • Тренировки длятся не более часа, этого вполне хватает для того, чтобы получить всю необходимую нагрузку.
  • Особое место в тренировках занимают суперсеты – комплексы упражнений, нацеленных на тренировку выносливости и жиросжигание.
  • Джейсон любит функциональный тренинг, то есть упражнения, имитирующие действия человека в реальных условиях – греблю, перетягивание каната, отжимания, подтягивания, «походку фермера» и другие. Это позволяет актёру подготовиться к экшн-акциям, происходящим в реальных условиях и требующим приложения реальных навыков.

Надеюсь, статья вам понравилась. Если какие-то моменты непонятны – пишите, разберёмся.

Джейсон Стэтхэм: тренировки, питание и параметры

Джейсон Стэтхэм — родился 26 июля 1967 года, Шайрбрук, — английский актёр, снявшийся в огромном количестве боевиков, так же вы можете знать его по «цитаткам в вконтакте», каждую вторую приписывают ему. И так, Джейсон был вторым сыном в семье лаунж-певца и портнихи, ставшей танцовщицей. В средней школе играл в футбол, но его настоящей страстью были прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду, но это было всего лишь хобби и деньги приходилось зарабатывать, продавая на улице парфюмерию и украшения.

Неспроста в его фильмах столько драк, отец Стэтхэма был боксёром и гимнастом, и обучал этому сына. Так же Стэтхэм является специалистом в области боевых искусств, вместе с Гаем Ричи занимается бразильским джиу-джитсу. Некоторое время работал моделью, снялся в рекламе джинсов и даже стал рекламным лицом бренда «Tommy Hilfiger».

Через некоторое время владелец фирмы, которую он рекламировал, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме, так как у него был настоящий опыт торговли на улице, что и нужно было режиссеру, так началась его актерская карьера.

  • Рост: 175 см
  • Вес: 77 кг
  • Обхват бицепса: 40 см
  • Жим: 80 кг на 10 повторений

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник – короткий цикл

  • Разминка.
  • Гребной тренажер — 10 минут.
  • Перетаскивание санок с весом 40 кг выполняется 10 минут.
  • Гребной тренажер — 10 минут

Вторник: жимы суперсетами

  • Разминка.
  • Гребной тренажер — 5 минут
  • Подтягивания — 3, отжиманий -5, приседания- 7. Выполняется без остановки на протяжении пяти минут.
  • Становая тяга широким хватом, 4 подхода по пять раз, с каждым разом добавляем вес.
  • Суперсет — жим гантелей в наклоне, жим штанги стоя, французский жим на трицепс, 4 подхода по 10 повторений,  отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Суперсет — подтягивания узким хватом, подъем гантелей в стороны, разгибания на трицепс, 4 подхода по 10 повторений,  отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Скручивания 5 подходов по 15 повторений.

Среда

Четверг: тяги суперсетами

  • Разминка.
  • Гребной тренажер — 5 минут
  • Подтягивания — 3, отжиманий -5, приседания- 7. Выполняется без остановки на протяжении пяти минут.
  • Приседания со штангой на одной ноге, 3 подхода по 5 раз на каждую ногу, ( если тяжело приседайте в тренажере смита).
  • Суперсет- одно взбирание по канату на 10 метров без ног, шраги, подъем EZ-штанги, 4 подхода по 10 повторений,  отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Суперсет — 10 подтягиваний, подъем гантелей на плечи в наклоне, подъем на бицепс «молоток», 4 подхода по 10 повторений,  отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений).

Пятница: интервальная тренировка

  • Разминка – бег в 2 спринта по 50 метров
  • Кардио комплекс — «бег самоубийцы» (пробежать 10 метров, затем отбежать назад; пробежать 20 метров и отбежать назад; затем так же 30, 40 и 50 метров) 5 подходов, отдых минута.
  • Прогулка фермера — с гантелями в руках — 80 метров.
  • Проход на 80 метров с гантелей над головой одной рукой (на середине пути менять руки)
  • Протащить на веревке на 80 метров небольшую машину.

Суббота

Воскресенье

ПИТАНИЕ

Основные правила диеты Джейсона Стэтхэма просты, он углеводы он ест в первой половине дня,  после обеда больше белковую пищу употребляет, после 19:00 вообще не ест. Так же позволяет себе перекусы между основными приемами пищи обычно это орехи и шоколад.  При интенсивных тренировках, Джейсон употребляет так же протеиновые коктейли увеличивает потребление белков и углеводов.

Завтрак

  • Свежие фрукты
  • Овсянка
  • Омлет из цельных яиц

Обед

  • Рис
  • Овощи на пару
  • Мясо суп

Ужин

  • Рыба или курица или нежирные сорта мяса
  • Свежие овощи, салат

программа, диета и секреты (с видео)

Джейсон Стетхем умудряется заниматься и в ночное время суток

Джейсон Стетхем – популярный голливудский актёр, известный своим участием в боевиках «Карты, деньги, два ствола», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убойных фильмах. Для того чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и требующих серьёзных физических нагрузок трюков, при подготовке и во время съёмок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, серьёзно отличающейся от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. О том, как качается Джейсон Стетхем и готовится к экшн-фильмам, вы узнаете в этой статье.

Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а также тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий. Джейсон Стетхем висит на столбе

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:

  1. Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».
  2. Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
  3. Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».
  4. Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
  5. Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств. Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
  6. Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».
  7. «Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Диета Джейсона Стетхема

Джейсон Стетхем демонстрирует свой идеальный торс

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки.

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

  • Никакого сахара и мучных изделий.  Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
  • «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
  • Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

Программа тренировок актёра

Джейсон Стетхем подтягивается на турнике
  1. Фронтальные подъемы штанги
    В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
    Количество повторений – 20.
  2. Отжимания от пола с прыжками
    Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше.
    Количество повторений – 20.
  3. Фермерские прогулки
    Это замечательное упражнение приобрело популярность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и повторите.
    Количество проходок – 3.
  4. Подтягивания на перекладине
    Стетхем выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если вы не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то вам будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.
    Количество повторений – 8.
  5. «Медвежий бег»
    Это упражнение используют в Вооруженных Силах США. Попробуйте пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.
    Количество пробежек – 3.
  6. Верхняя тяга к груди узким хватом
    Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.
    Количество повторений – 5.
  7. Приседания со штангой на груди
    Возьмите штангу на грудь и присядьте до параллели с полом. Встаньте в исходное положение.
    Количество повторений – 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.

Как видите, тренировочный метод Джейсона Стетхема, по сути, можно назвать уникальным. Здесь нет многочасовых тренировок и жесткой диеты. Все, что вам нужно делать — это строго выполнять и придерживаться базовых правил, которые и позволят создать крепкое, мощное и мускулистое тело.

Джейсон Стетхем на премьере фильма «Эффект Колибри» вместе со своей девушкой Хоузи Хантингтон-Уайтли (фото)

[wonderplugin_gridgallery id=»19″]

Джейсон Стетхем показывает трюк на российском телевидении (видео)

http://www.youtube.com/watch?v=ok0B6SQ_Ku4&width=450&height=339

 

Программа тренировок и диета Джейсона Стэтхэма (обновлено в 2021 году)

Джейсон Стэтхэм известен как один из самых крутых парней, которых вы когда-либо видели в фильмах. У Стэтхэма одно из самых разорванных телосложения и тела в киноиндустрии.

Английскому актеру пришлось пересмотреть свою точку зрения на то, чтобы быть здоровым и спортивным. Стэтхэм сыграл в большом количестве боевиков, а также практиковался в ММА.

До того, как был выпущен фильм «Адреналин 2», он принял взрывную программу тренировок, которая проводилась 6 дней в неделю.

В этой статье мы покажем вам, как можно получить разорванное тело, как у Стэтхэма. Вот вам краткий обзор полного плана тренировок и диеты Стэтхэма.

Текущая статистика

Рост: 1,78 м

Вес: 84 кг (185 фунтов)

Возраст: 51 год

День рождения: 26 июля

Место рождения: Ширбрук, Великобритания

Награды: Награды Круга кинокритиков-женщин 2006

Принципы тренировок

В распорядке дня Джейсона Стэтхэма он обычно смешивает свои тренировки, и ему также нравится использовать вес своего тела во время тренировок.

Он очень тщательно планирует свою тренировку, чтобы не уставать выполнять одни и те же упражнения. Его цель - оставаться спортивным, быстрым и ловким. Стэтхэм начинает почти каждый день с разминки, а затем продолжает тренировку.

Стэтхэм раньше не заботился о своей диете. Сегодня его диета состоит из около 2000 калорий в день, разбитых на 6 приемов пищи, которые он ест каждые 2-3 часа.

Программа тренировок Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхэм ходит в тренажерный зал 6 дней в неделю, где его план тренировок постоянно меняется.Его план тренировок состоит из упражнений высокой интенсивности, которые поддерживают частоту сердечных сокращений, сжигают жир и укрепляют мышцы.

Философия тренировки основана на использовании альтернативного динамического подхода со взрывными движениями. Одна вещь, которую Стэтхэм любит больше всего, - это тренировки с собственным весом.

Вот программа тренировки Джейсона Стэтхэма:

Понедельник: Тренировка по круговой пирамиде

В рамках этой программы Джейсон выполняет 7 упражнений:

  1. Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
  2. Отжимания
  3. Подтягивания на кольце
  4. Приседания только с собственным весом
  5. Становая тяга с жесткими ногами
  6. Подъемы ног в висе
  7. Охлаждение: 10 минут работы в воздухе вольным стилем на гимнастическом батуте

Вторник: Схема статического удержания Five 55 Training

Во вторник Джейсон целится в грудь и плечи.В программе Джейсона для груди и плеч есть 9 различных упражнений:

  1. Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
  2. Жим от груди на горизонтальной скамье
  3. Военный жим на плечах
  4. Подъем гантелей на грудь
  5. Отжимания на трицепс с гантелями
  6. Удержание L-сидя на брусьях
  7. Фермерское удержание с гирями
  8. Приседания с собственным весом
  9. Охлаждение: 10 минут на гимнастическом батуте

Среда: интервальные тренировки, включая греблю и Бокс

В среду Джейсон выполняет упражнения по гребле и боксу.В этот день он много работает с собственным весом.

  1. Фронтальные приседания с отягощениями
  2. Подтягивания
  3. Отжимания на наклонной скамье
  4. Силовые чистки со штангой
  5. Колено до локтей

Четверг: тренировки нижней части тела и отжимания

В четверг Джейсон коснулся нижней части тела режим тренировки. В этот день у него есть 6 различных упражнений.

  1. Разминка: гребля на 2000 м
  2. Приседания только с собственным весом (20 повторений)
  3. Приседания спереди с весом 175 фунтов (5 подходов, 5 повторений, отдых 90 секунд между подходами)
  4. Становая тяга с жесткими ногами (4 подхода, 1 повторение в 130, 140, 160 и 180 процентов веса тела, отдых 3 мин между подходами)
  5. Обратные скручивания на пресс
  6. Охлаждение: 200 отжиманий (подходы по 15-20-25-20-15 повторений)

Пятница: программа совокупной тренировки

В пятницу Джейсон выполняет совокупную программу тренировки, в которой он выполняет 5-10 повторений в каждом упражнении.

  1. Разминка: лазание по канату, медвежьи ползания (20 ярдов) и прогулки крабами (20 ярдов), по 5 повторений
  2. Приседания спереди с весом тела 120% (5 повторений)
  3. Шлепки набивным мячом (5 повторений)
  4. Подтягивания со скакалкой (5 повторений)
  5. Жим лежа (10 повторений)
  6. Шлепки набивным мячом (10 повторений)
  7. Подтягивания (15 повторений)
  8. Шлепки набивным мячом (10 повторений)
  9. Отжимания (15 повторений)
  10. Шлепки набивным мячом (15 повторений)
  11. Тяги со скакалкой (20 повторений)
  12. Шлепки набивным мячом (20 повторений)

Суббота: контекстная тренировка

В субботу Джейсон бегает по пересеченной местности.

Трейл-бег более часа

Воскресенье: день отдыха

В субботу у Джейсона день отдыха, и, как и у других бодибилдеров, мы знаем, что отдых является одной из самых важных частей тренировки, поэтому тело может восстановиться.

Диета Джейсона Стэтхэма

Теперь, когда мы ознакомились с программой тренировок Джейсона Стэтхэма, пришло время взглянуть на его диету. Стэтхэм ест хорошую здоровую пищу, включая орехи, бобы, рыбу и курицу, чтобы набрать мышечную массу.

Однако это не мешает ему переедать закуски, такие как шоколад. Актер следит за тем, чтобы днем ​​он всегда ел сладкую и крахмалистую пищу.

Итак, с учетом сказанного, давайте взглянем на диету Джейсона Стэтхэма и добавки, которые он принимает ежедневно, чтобы улучшить результаты тренировок.

Вот диета Джейсона Стэтхэма:

Завтрак : свежие фрукты, такие как ананас и клубника, овес, яйца пашот; мюсли / каши в холодных зимних местах

Обед : коричневый рис, тушеные овощи или мисо-суп

Ужин : постная говядина, курица, рыба, овощ / салат; он избегает еды после 7 часов вечера.Арахисовое масло, орехи или другие закуски с высоким содержанием белка между приемами пищи. Не менее 3 литров воды в день.

Добавки и рекомендации

Джейсон Стэтхэм использует следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения:

Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Джейсон Стэтхэм, у нас есть некоторые рекомендации, основанные на том, что он принимает. Это лучшие выборы из каждой категории, представленные в наших рейтинговых списках добавок:

Лучший сывороточный протеин

Лучший поливитамин

Резюме

Джейсон Стэтхэм - один из величайших боевиков всех времен, и это неудивительно. что он повлиял на многих людей своими тренировками и диетой.Стэтхэм также показал людям, что вы можете двигаться снизу вверх, если просто много работаете.

Что вы думаете о тренировках и диете Джейсона Стэтхэма? Оставьте комментарий ниже.

План тренировок и диеты Джейсона Стэтхэма: как разорваться, как звезда «Форсаж»

Если и есть парень в Голливуде, который кажется беззаботным крутым, то это Джейсон Стэтхэм. Он мега-звезда, его фильмы никогда не перестают разочаровывать в том, что касается действия, и все трюки, которые он выполняет, в основном в костюме, по меньшей мере потусторонние.

Еще одна причина, по которой актер Transporter известен своей известностью, - это его абсолютно изрезанное телосложение. Совершенно симметричный, без ни грамма жира на торсе, за которым можно спрятать пресс, и эстетика супермодели.

Что еще более впечатляет, так это то, что Стэтхему удавалось оставаться в форме годами, если не десятилетиями, и он отказался хоть немного стареть.

Мы связались с основателем BoxFit Рахулем Каулом, чтобы выяснить, что нужно, чтобы иметь такое телосложение, как у актера, всю необходимую информацию.

Заявление об ограничении ответственности: BoxFit не тренирует Джейсона, однако это часть программы Body Star Body от BoxFit.

Диета Джейсона Стэтхэма:

Чтобы построить и поддерживать такую ​​фигуру, как Джейсон Стэтхэм, нужно правильно питаться 90% времени и делать один перерыв, как и ему.

Диета актера франшизы Fast and the Furious состоит из орехов, рыбы, бобов, курицы с небольшим упором на калории и гораздо большим вниманием к тому, что вы вкладываете в свое тело.

Завтрак:

Овсяные хлопья с фруктами и 3 вареных яйца

Закуски перед тренировкой:

Закуски с высоким содержанием белка, такие как орехи или арахисовое масло

Закуски после тренировки:

Протеиновый коктейль вода

Полдник:

Коричневый рис с овощами и фасолью

Ужин:

Цыпленок с салатами. Завершить день нужно едой с высоким содержанием белка.

Тренировка Джейсона Стэтхэма:

У Джейсона Стэтхэма атлетическое телосложение, которое делает его мускулистым, но в то же время он подвижен и может очень хорошо двигаться. У него хорошо сложенная спина, широчайшие и плечи благодаря своим упражнениям в художественной гимнастике.

Чтобы достичь этого типа телосложения, нужно немного потренироваться, чтобы получить эту сильную спортивную верхнюю часть тела, и добавить кардио в форме бега / гребли / бокса с тенью, чтобы поддерживать низкий уровень жира и сохранять подвижность.

Программа Day-Wise:

Первый день тренировки:

Разминка: пропуск и / или бой с тенью: 20 минут

Приседания с собственным весом 5 × 20

Отжимания 5 × 10 (с собственным весом)

5 × 10 Подтягиваний широким хватом

Отжимания 5 × 25

Финишер пресса

3x 30 скручиваний

Приседания 3x30

Подъемы ног 3x20

Второй день тренировки

Разминка: бег 10-20 минут

Приседания 5 × 20 с собственным весом

5 × 10 отжиманий (собственный вес)

Подтягивания широким хватом 5 × 10

Отжимания 5 × 20

Финишер пресса

3x 30 скручиваний

Приседания 3x30

Подъемы ног 3x20

Тренировочный день третий

Активное восстановление: оставайтесь активными в течение этого времени

Тренировочный день четвертый

Разминка: гребля или бег в течение 10-20 минут

Кардио-схема (всего 3 раунда):

Один раунд составляет:

100 скакалок

10 подтягиваний

100 скакалок

20 отжиманий

100 скакалок

30 приседаний

Abs Finisher

50 скручиваний 303

9000 Ups Подъемы ног

20 импульсов Супермена

Тренировочный день пятый

Разминка: бег или бокс с тенью в течение 10 минут

Приседания с собственным весом 5 × 20

Отжимания 5 × 10 (собственный вес)

Тяга широким хватом 5 × 10 Отжимания

Отжимания 5 × 20

Кардио-финиш: бег на 800 м

Тренировочный день шестой

Бег на 5 км на время

Тренировочный день седьмой:

День отдыха - полное восстановление

О теле звезды кино - В рамках проекта «Тело кинозвезды» BoxFit тренирует избранных людей, чтобы они приобрели телосложение их любимых кинозвезд.Это полная программа на 360 °, в которой все аспекты фитнеса берет на себя команда BoxFit. I. E. Режим сна, сила, питание, включая обеспечение правильного питания в нужное время, уровень ежедневной активности и т. Д.

Полная тренировка Джейсона Стэтхэма

Эта тренировка не была разработана для вас. Он был разработан специально для Джейсона Стэтхэма в определенный момент времени, чтобы учесть его цели, его образ жизни и его физическую форму. Так что это не обязательно текущая программа тренировок Джейсона, а скорее снимок одной недели из гораздо более длительного периода тренировок.

Режимом Джейсона постоянно манипулируют, чтобы учесть множество внешних факторов, которые могут повлиять на прогресс. включая, помимо прочего, питание, качество сна, восстановление, карьерные потребности и физические травмы. Так что считайте следующую тренировку 7-дневным знакомством с постоянно развивающейся тренировкой Джейсона Стэтхэма.


День 1: Переход к его максимальному количеству повторений в становой тяге

Цель этой тренировки - развить чистую силу в одном из самых эффективных упражнений на все тело: в становой тяге.Чтобы достичь этого, Стэтхэм работает над своим максимумом одного повторения (1ПМ) самого тяжелого веса, который он может поднять за один раз. Однако перед тем, как начать, он завершает разминку, состоящую из двух частей.

Разминка: Гребля. Для этого Стэтхэм выполняет 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM). (Расстояние Джейсона: 2274 метра).

Разминка (Часть 2): Pyramid Circuit. Выполняйте три упражнения ниже по кругу, выполняя по одному подходу каждого подряд без отдыха.Используйте пирамидальную структуру повторений в тренировке, поэтому в первом раунде цикла делайте одно повторение каждого движения, а затем в каждом последующем раунде выполняйте дополнительное повторение.

Итак, вы сделаете два повторения каждого упражнения во 2-м раунде, три повторения в 3-м раунде и так далее. После того, как вы завершите пять раундов, продолжайте, но уменьшите количество повторений, которые вы выполняете в каждом раунде, на одно. Таким образом, вы сделаете четыре повторения в 6-м раунде, три повторения в 7-м раунде и так далее, пока не вернетесь к одному повторению.

1. Отжимание

2. Подтягивания на кольцах
(Это классические подтягивания, но Джейсон использует гимнастические кольца вместо перекладины и выполняет каждое повторение как можно быстрее, сохраняя контроль и полный диапазон движений)

3. Приседания со штангой




7-дневный план тренировок Джейсона Стэтхэма

День 1

Первый день тренировочного плана Стэтхэма включает всего одно упражнение.Стэтхэм начинает с легкого веса, составляющего примерно 35% от его 1ПМ, а затем медленно начинает прибавлять в весе и уменьшать количество повторений. Когда вес становится ближе к его 1ПМ, что для Стэтхэма более чем вдвое превышает его собственный вес, его отдых между подходами увеличивается до 3 минут. Это позволяет почти полностью восстанавливаться между подъемами. Помните, что это веса, которые использует Джейсон. Их следует определять исходя из индивидуальных способностей.

Становая тяга Джейсона

Повторения: 10
Вес: 135 фунтов
Отдых: 1 минута

Повторения: 5
Вес т: 185 фунтов
Отдых: 2 минуты

Повторения: 3
Вес: 235 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторений: 2
Вес: 285 фунтов
Отдых: 3 минуты


Повторения : 1
Вес: 325 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторения: 1
Вес: 340 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторения: 1
Вес: 350 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторения: 1
Вес: 360 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторения: 1
Вес: 365 фунтов

Охлаждение
10 минут на батуте.Джейсон использует полноразмерный гимнастический батут 10x17 футов для 10-минутной работы в воздухе вольным стилем. Джейсон имеет олимпийский опыт в прыжках в воду, поэтому здесь он выполняет довольно сложные упражнения. В дополнение к тонкой настройке моторных навыков батут, как предполагается, полезен для вашей лимфатической системы и вымывает токсины из ваших клеток.

День 2

Функциональная схема
Эта тренировка разработана так, чтобы требовать метаболизма, тренировать все тело с помощью упражнений, которые прорабатывают несколько групп мышц.

Разминка (Часть 1) : Гребля. Как и в день 1, Джейсон завершает 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).

Разминка (Часть 2): Цепь статического удержания. Следующие четыре упражнения выполняйте по кругу. Для каждого упражнения вы будете удерживать определенную позицию в течение 30 секунд, а затем у вас будет 10 секунд, чтобы сменить станцию, прежде чем начинать следующие упражнения. Сделайте в общей сложности четыре раунда.

2. Держатель Kettlebell Farmer
Возьмите пару тяжелых гирь или гантелей, которые подойдут в крайнем случае, и позвольте им повесить их по бокам.

3. Сидение L на паралллетах или на брусьях для отжиманий
Джейсон использует паралллеты для выполнения этого упражнения, но L-сидение также можно выполнять на станке для наклона с параллельными брусьями.

4. Удержание при приседаниях с собственным весом
Опуститесь в нижнюю позицию приседа, бедра параллельны земле, и удерживайте.

Тренировка

Эту программу, называемую «Большая пятерка 55 тренировок», проводит силовой тренер Стэтхэма Дэн Джон, который заставляет Стэтхэма выполнить цикл из 5 упражнений в общей сложности 10 раз.Здесь нет предписанного отдыха, и в идеале вы постоянно переходите от одного упражнения к другому, не прерывая подходов. Сосредоточьтесь на том, чтобы действовать как можно быстрее, сохраняя при этом форму, полную ПЗУ и контроль. Гири должны быть достаточно легкими, чтобы это было возможно.

Вы можете запустить секундомер и мчаться во время этой тренировки, но для получения лучших результатов и качественного движения вы должны просто стараться сохранять импульс и непрерывно выполнять упражнения. Он начинает с 10 повторений каждого движения и каждый раз уменьшает количество повторений на 1.Таким образом, он выполняет 10 повторений всех упражнений в первом раунде, 9 во втором, 8 в третьем и так далее, пока он не сделает только одно повторение в каждом подходе. В результате он выполняет в общей сложности 55 повторений каждого упражнения. Опять же, веса ниже - это количество, которое Джейсон использовал в течение данной недели.

1. Приседания спереди (95 фунтов)
2. Подтягивания
3. Отжимания с парраллетом в наклонном положении
Указания: руки на паралет, ступни на ящик так, чтобы они были примерно на 1 фут выше, чем твои руки.Сделайте предписанное количество отжиманий. Обычно из-за того, что вы находитесь в приподнятом положении на паралет, вы можете пойти намного глубже в нижнем положении и действительно подтолкнуть ROM, хотя это зависит от гибкости плеч.

4. Power Cleans

Указания: Примите немного более вертикальное положение для становой тяги. Плечи по-прежнему должны находиться над перекладиной. Снимите напряжение через верхнюю часть спины и ноги, удерживая руки прямыми. Не меняя угла наклона туловища, сильно прижмите ступни к полу, чтобы сохранить напряжение в нижней части тела.Когда штанга проходит через колено, начните открывать угол наклона туловища, стараясь держать штангу близко к бедрам. Вытяните бедра, проведя перекладиной до бедер. Когда произойдет полное разгибание бедер, начните пожимать плечами и поднимать локти высоко. Опуститесь под штангу в удобное положение на корточках с отведенными назад бедрами и согнутыми коленями. Ловите штангу локтями вперед и полностью захватите штангу. Стенд для расширения. Вы успешно выполнили чистку.

5.Колени до локтей
Указания: висит на перекладине для подтягивания или на кольцах в полусогнутом положении (локти под прямым углом), поднимая колени до тех пор, пока они не коснутся ваших локтей. Опускайте их обратно вниз контролируемым образом, чтобы не раскачиваться.

День 3


Интервальная работа
Эта тренировка проводится на гребце Concept 2.

Разминка: Гребля. Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).

Тренировка
Чтобы имитировать интервальную тренировку Джейсона, вы выполните шесть интервалов по 500 метров. Между каждыми 500-метровыми спринтами занимайтесь активным отдыхом в течение 3 минут. Для этого вы можете слезть с гребца и напиться воды, но вы должны продолжать движение. Достаточно прогуляться. Вот время Джейсона для справки:

Спринт 1. 1: 40.1
Спринт 2. 1: 39.7
Спринт 3. 1: 43.9
Спринт 4. 1: 41.6
Спринт 5. 1: 38.7
Спринт 6. 1 : 50.3

Охлаждение
В завершение Джейсон выполняет фермерский перенос на 500 метров с двумя 70-фунтовыми гирями.Нет никакого набора или временной структуры. Просто перенесите груз на 500 м, сделайте это как можно быстрее. Это, как правило, проблема с захватом, поэтому требуется отдых.

День 4

Работа с комплексом
Здесь Джейсон сосредотачивается на фронтальных приседаниях, одном из лучших существующих упражнений на укрепление и общую подготовку тела.

Разминка (Часть 1): Гребля. Как и в день 1, Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).(Расстояние Джейсона: 2095 метров).

Разминка (Часть 2): Джейсон делает 20 повторений приседаний с собственным весом, прежде чем перейти к основной части тренировки.

Тренировка
5 подходов по 5 повторений приседаний на груди. На этой тренировке Джейсон использовал нагрузку, составляющую 105% от веса его тела.

Тренировка Джейсона вперед приседания

Повторений: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд

Повторений: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд

Повторения: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд

Повторения: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд

Повторения: 5
Вес: 175 фунтов

Cool- вниз
Джейсон делает 200 повторений отжиманий, но он выполняет эту тренировку по лестнице.Мы делаем это как партнерские лестницы 1-5 человек. Итак, 13 лестниц плюс еще 5 повторений в конце.

«Я отжимаюсь, он отжимается, я 2, он 2, я 3, он 3, я 4, он 4, я 5, он 5. Теперь каждый сделали 15 отжиманий, и мы сразу же повторяем процесс, начиная с 1. Мы делаем это быстро, и единственный отдых - это время, которое требуется друг другу, чтобы сделать отжимания. Если вы хотите сделать это в одиночку, вы можете сделать - 1 отжимание и считать «1 тысяча», сделать 2 отжимания и сосчитать «1 тысяча, 2 тысяча» и т. Д.Такой подход позволяет выполнять большой объем качественной работы (с небольшими подходами нет причин, по которым отжимания не идеальны и выполняются взрывно) без сильной остаточной болезненности мышц, если таковая имеется. Мы также используем этот подход с подтягиваниями и коленями к локтям. Не многие люди заканчивают тренировку 200 идеальными подтягиваниями, но такой подход делает ее выполнимой.

День 5

Кумулятивные движения
Эта тренировка рассчитана на метаболические нагрузки, тренируя все тело с помощью упражнений, которые прорабатывают несколько групп мышц.Тренировка кумулятивных движений состоит только из одного прохода, в отличие от круговой тренировки, в которой вы многократно повторяете одни и те же движения назад.

Разминка (Часть 1): Гребля. Как и в день 1, Джейсон завершает 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM). (Расстояние Джейсона: 2149 метров).

Разминка (Часть 2): Медвежьи ползания и крабовые прогулки. Поочередно переходите между медвежьим ползанием на расстояние 15 метров и крабовым шагом на расстоянии 15 метров.Повторяйте, пока не сделаете пять шагов по 15 метров в каждом.

Тренировка
Один раунд из серии упражнений.
Направление: сделайте по одному подходу каждого движения, выполнив все предписанное количество повторений, прежде чем переходить к следующему упражнению. Выполняйте каждое упражнение как можно быстрее, сохраняя правильную форму и полный диапазон движений. На этом работает секундомер, поэтому постарайтесь пройти его как можно быстрее, сводя к минимуму отдых.

(Связано: 7 способов похудеть с помощью HIIT)

Круговая тренировка Джейсона

7-метровых подъемов на толстую веревку
Повторов:
5
Вес: Тело

Приседания спереди
повторения :
5
Вес: 185 фунтов

Удары по мячу
Повторы:
5
Вес: 30 фунтов

Тяга на 15-метровой веревке
Повторы:
10
Вес: 90 фунтов

Жим лежа
Повторения:
10
Вес: 175 фунтов

Удары по мячу
Повторения: 10
Вес: 25 фунтов

P подъемов
Повторения:
15
Вес: корпус

отжиманий
Повторения:
15
Вес: корпус

Удары по мячу
Повторов:
15
Вес: 20 фунтов

Тягов по тросу с сопротивлением
Повторов:
20
Вес: Тело

Ударов хлыстом
Повторов:
20

Время Джейсона: 23:53

900 День 6

Контекстное усилие
Это может быть любое занятие или спорт, которым вы любите заниматься.Если это значительная продолжительность и интенсивность, это следует рассматривать как часть вашей тренировки. В случае Джейсона цель состояла в том, чтобы выйти на улицу и поддерживать непрерывную активность в течение более часа, чтобы развить некоторую выносливость (тренировка аэробного энергетического пути).

Тренировка
1 час плюс бег по горам.

Время Джейсона: 73 минуты.

День 7

Отдых.


Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Тренировка для похудания Джейсона Стэтхэма

"Он немного пьяный, не так ли?" - хихикает Джейсон Стэтхэм суровым британским голосом.

Он имеет в виду человека на двух фотографиях, которые он держит в руках, - паре классических снимков «до», один спереди, другой сзади. Действительно, у человека на фотографиях бабло лишнее, причем не зеленого цвета. В этом наверняка есть мускулы, но никакого определения.

Джейсон Стэтхэм никого не преследует: он тот парень на фотографиях.(Чтобы узнать больше о том, как привести себя в форму, как Джейсон Стэтхэм, попробуйте «Анархическую тренировку» - один парень похудел на 18 фунтов за 6 недель.)

Джейсон Стэтхэм прибавил в весе так же, как и у большинства из нас: несколько лишних порций пива и пара дополнительных порций со временем. Тренируйтесь усердно, и вы будете жаждать калорий в качестве топлива и в то же время ненавидите жернова, которые они могут образовывать вокруг вашего живота.

«Мне было наплевать на калории», - говорит Стэтхэм. "Яблоко? Это хорошо для меня. Я бы взял пять.Бананы? Съешьте пучок ».

ФИЛОСОФИЯ ПРОДУКТА STATHAM'S FOOD

«Вам нужно сохранить сухую мышечную массу. Поэтому я ем столько хорошей еды, сколько могу: орехов, рыбы, бобов, курицы. Я бы сказал, что девяносто пять процентов моей еды - хорошая. А потом у меня небольшой взрыв. Шоколад. Изредка. Но в остальном просто перепрограммируйте себя. Видите ли, как только вы начинаете себя лишать, это становится неприятностью.

Но если вы скажете: «Я не собираюсь есть это, потому что я потеряю немного лишнего жира, который меня угнетает больше, чем тот факт, что мне нельзя это есть!», Это просто перепрограммирует вашу голова.Это дерьмовая еда. Вы ни от чего не отказываетесь. Вы отказываетесь от чего-то ужасного ».

STATHAM ДЕНЬ ПИТАНИЯ

«Чтобы быстро похудеть, нужно исключить во второй половине дня весь сахар и тяжелый крахмал. Если вы едите углеводы, вы должны есть их днем, чтобы у вас была возможность сжечь их. Так что забудьте обо всех углеводах после обеда ».

Завтрак
«Обычно я ем свежие фрукты и овес. Расположение требует того, что вы едите на завтрак.Если вы находитесь в холодном и зимнем месте, свежие фрукты не так уж и привлекательны. Но если вы здесь, в Калифорнии, то клубника и свежий ананас определенно входят в мое меню. В Англии я буду есть мюсли или кашу. Я ем яйца - пашот. Я не фанатик яичного белка. Это слишком мягко.

Обед
Расширяйте свой кругозор. «Я, конечно, не веган, но на Сансет есть это маленькое заведение, в которое я пойду, California Vegan, и там действительно хорошо готовят овощи на пару и коричневый рис.Вы вкладываете это в свое тело и чувствуете себя хорошо. Или попробуйте вкусный мисо-суп. Нет ничего лучше этого.

Ужин
«На ужин вы должны есть с высоким содержанием белка - рыбу, курицу, нежирную говядину, овощи или салат. Сделайте в 7 часов самое последнее, что вы съели ».

Между приемами пищи
Ешьте небольшие закуски с высоким содержанием белка, такие как орехи или арахисовое масло. «Выпивайте минимум - минимум - три литра воды в день. Просто продолжай пить воду ».

ФИЛОСОФИЯ ФИТНЕСА STATHAM'S

«Не могу сказать, да, я бегаю 3 раза в неделю, дважды поднимаю тяжести и один раз хожу плавать, просто чтобы поправить.Это не применимо. Моя тренировка постоянно меняется. Что для меня самое лучшее в мире, потому что разнообразие - вот что меня интересует. И я думаю, ваше тело лучше реагирует на шокирующие мышцы, которые не используются. Когда вы делаете то же самое, у вас не возникает никакого рефлекса.

Вы не можете приобрести новый навык, выполняя то же самое старое дерьмо. Мне нравится делать вещи, которые улучшают мои боевые искусства или бокс, что-то, что придает мне навыки. Если вы можете нанести такой удар, - бах! Или вот так, бац! Вы можете развить то, что было у Брюса Ли, эту взрывную силу.Я всегда пытаюсь развить взрывную силу, силу кора, координацию и рефлексы ».

БОКСЕРСКАЯ ТРЕНИРОВКА STATHAM

Пятиминутная общая разминка
«Используйте эллиптический тренажер или что-нибудь, что согревает все тело».

Пятиминутная спортивная разминка
«Тени для спины и плеч. Если я собираюсь сконцентрироваться на ударах ногами, я разогреваю ноги выпадами и растяжкой на квадрицепсы, пах и подколенные сухожилия ».

Бокс
«Сделайте пять трехминутных раундов на подушечках [подушечках типа« ловушка-рукавица », которые вы бьете, и подушечках большего размера]».Затем сделайте три трехминутных раунда на тяжелом мешке. Затем три раунда на скоростной сумке. Включите в тренажерный зал разные вещи, которые помогут вам в боксерской технике ».

Разминка и растяжка до финиша

ОБЩАЯ ТРЕНИРОВКА ТЕЛА БЕЗ ЖЕЛЕЗА

Пятиминутная общая разминка

Схемы
«Я пытаюсь увеличить свои быстро сокращающиеся мышечные волокна. Любое небольшое упражнение, которое вы видели, как кто-то выполняет в тренажерном зале, вы можете включить пять или десять из них в рутину и выполнить круговую схему.Но все это взрывоопасно. Если вы собираетесь делать отжимания, замедляйтесь и толкайте, отжимайтесь ».

Выберите 5 упражнений из следующих. Сделайте по 10 повторений каждого.

  • Взрывные отжимания (медленное опускание, сильное отжимание)
  • Тяги приседания
  • Берпи (приседания, когда вы подпрыгиваете, а не стоите)
  • Приседания или скручивания
  • Повышения
  • Tuck jumps (прыгать и сводить ноги)
  • Прыжки из приседа (прыжок из положения на корточках)
  • Прыжки звездой (подпрыгнуть, развести руки и ноги, вернуться в исходное положение)
  • Подтягивания (сколько сможете)

    РУКОВОДСТВО STATHAM ПО ПОВЫШЕНИЮ ГИБКОСТИ

    Во-первых, Зафиксируйте
    «Растяжка - отстой! Это ж *** е! Визуального улучшения нет.Если вы будете заниматься растяжкой по часу в день в течение шести месяцев, вы все равно будете выглядеть так же! Но польза огромна. Во-первых, это предохраняет вас от травм. Это дает вам настоящую легкость равновесия, способность ставить плечи и ступни в нужное положение. Это важно.

    Найдите партнера
    «Для достижения больших гибких целей вам нужен партнер. Они заставят вас это сделать. Они будут удерживать вас, когда вы захотите подняться. Никаких ярлыков ".

    Десятиминутная жесткая разминка
    Эллиптический тренажер, прыжки со скакалкой.«Если вы пытаетесь достичь большей гибкости, вам нужно сделать действительно хорошую разминку».

    Расслабьтесь через боль
    «Пусть кто-нибудь подтолкнет вас. Сделайте глубокий вдох, сделайте немного, задержите дыхание, выдохните, сделайте глубокий вдох, пройдите немного дальше. Тебе нужно, блять, продолжать в том же духе, расслабиться, игнорировать боль. Затем попросите кого-нибудь усилить давление, расслабьтесь. Так ты очень быстро откроешься.

    И, СТАМ ГОВорит, ПОПРОБУЙТЕ ЭТО.. .

    «Преимущества потрясающие. Вы становитесь сильным изнутри. Это похоже на кучу дерьма, но не сдавайся, пока не попробуешь. Это старое клише, но оно чертовски верно. У вас не может быть слабого корпуса. У тебя никогда ничего не получится.

    Ушу
    Китайское боевое искусство, в котором основное внимание уделяется оружию, скорости и гибкости. «В последнем фильме« Транспортер »мне пришлось научиться владеть длинным шестом. Так что я провел несколько недель в школе ушу. Это совершенно другая тренировка.Вы пытаетесь растянуть свое тело и найти новые позы. Вы думаете, что в хорошей форме, пока не сделаете то, к чему ваше тело не привыкло. Вот тогда и удивляешься.

    Обучение с партнером
    «Это огромное преимущество, потому что никто не хочет подвести другого человека. Вы подстрекаете друг друга. Это становится соревнованием, от чего я всегда получал большой энтузиазм. Эго берет верх над нами. Вы хотите сделать на одного больше, чем другой парень. Вы всегда можете найти оправдание, чтобы не появиться в спортзале, но если ваш друг собирается там быть, вы не хотите его подводить.”

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Диета Джейсона Стэтхэма, программа фитнеса, пищевые добавки и многое другое

    День 1 : Схема пирамиды
    Начните с 10 повторений, уменьшаясь на 1 повторение в каждой схеме (то есть с 10-9-8-7 и т. Д. До 1). Никакого отдыха между подходами.
    Разминка: 10 мин. на гребном тренажере. Темп: 20 ударов / мин.
    Отжимания
    Подтягивания на кольце
    Приседания (только с собственным весом)
    Становая тяга с тугими ногами
    Подъемы ног в висе
    Заминка: 10 мин. на батуте (фристайл)

    День 2 : Схема статического удержания и большой 5 55 Тренировки
    Статический цикл: сделайте 4 подхода каждого упражнения. Удерживайте гири 30 секунд. 10 сек. отдыхайте между подходами.
    Разминка: 10 мин. на гребном тренажере.
    Жим от груди лежа
    Военный жим с плеч
    Жим гантелей на груди
    Жим лежа на трицепс с гантелями
    Удержание лежа на брусьях
    Удержание приседаний с собственным весом
    Остывание: 10 мин.на батуте.

    Big 5 55
    Пять упражнений, выполненных 10 раз без отдыха. Начните с 10 повторений, уменьшаясь на 1 повторение в каждом круге (то есть 10-9-8-7 и т. Д. До 1)
    Приседания с отягощением
    Подтягивания
    Отжимания на наклонной плоскости
    Силовые чистки со штангой
    Колени до локти

    День 3 : Интервальная тренировка с боксом и академической греблей
    Разминка: 2000 м на гребном тренажере.
    Гребля: 6 интервалов гребли. 3 мин. активный отдых (прогулки) между рядами 500м.
    Бокс:
    Разминка с боксом с тенью и выпадами.
    3 мин. Интервалы ударов ногой и ногами: 5 подходов.
    2 мин. патронов на тяжелую сумку: 3 комплекта.
    Гиря фермерская хватка: 3 комплекта.

    День 4 : Нижняя часть тела + отжимания
    Разминка: тяга 2000 м
    Приседания с собственным весом: 20 повторений
    Приседания спереди с весом 175 фунтов: 5 подходов по 5 повторений. 90 сек. отдыхайте между подходами.
    Становая тяга с жесткими ногами: 4 подхода по 1 повторению в каждом: 130%, 140%, 160%, 180% от веса тела. 3 мин.отдыхайте между подходами.
    Обратные скручивания пресса.
    Заминка: 200 отжиманий. Подходы по 15, 20, 25, 20, 15 повторений.

    День 5 : Кумулятивная тренировка
    Разминка: лазание по канату, медвежье ползание (20 ярдов) и прогулки с крабами (также 20 ярдов). По 5 повторений.
    Приседания спереди с массой тела 120%: 5 повторений
    Шлепки набивным мячом: 5 повторений
    Подтягивания со скакалкой: 5 повторений
    Жим лежа: 10 повторений
    Шлепки набивным мячом: 1 повторение
    Отжимания: 15 повторений
    Шлепки набивным мячом: 15 повторений
    Подтягивания со скакалкой: 20 повторений
    Удары набивным мячом: 20 повторений

    День 6 : Трейл-бег 1+ часов.

    Джейсон Стэтхэм: 20 фунтов за 6 недель

    Каким образом Красавчик Роб обладает такой силой?

    Джейсон Стэтхэм стал одним из самых популярных актеров списка А сегодня. Его роли в основном состоят из персонажа, который быстр и ловок с напряженными сценами боя. Он тренирует свой разум и тело, чтобы постоянно играть такие роли. В статье ниже вы узнаете о его диете и тренировках, а также о его образе мышления и других особенностях, которые позволяют ему оставаться в форме и быть здоровым.Я назову вам вес, который он поднимает, так что просто примите во внимание его рост (170 фунтов (77 кг) и рост 5 футов 10 дюймов (1,78 см) при расчете ваших собственных тренировок).

    Диета

    Джейсона раньше не заботила его диета. Вот его прямая цитата:

    «Я никогда не говорил ни гроша по поводу калорий. Яблоко? Это хорошо для меня. Я бы взял пять. Бананы? Съешьте пучок ».

    Однако с тех пор, как он назначил своим тренером своего бывшего морского котика Логана Гуда, его подход изменился.Теперь его диета состоит из примерно 2000 калорий в день, разделенных на 6 приемов пищи с интервалом в 2-3 часа. Сначала я подумал, что это звучит как крошечная сумма, но с Джейсоном он не пытается набрать массу. Его основная цель - оставаться как можно более спортивным и спортивным, чтобы он мог продолжать играть такие роли.

    Вот несколько вещей, из которых состоит его низкокалорийная диета:

    • Без фруктового сока
    • Без алкоголя
    • Без хлеба, пасты и сладостей
    • Без сахара / муки
    • 1.5 галлонов воды / день
    • Йогурт без добавок с ягодами
    • яичных белков
    • курица
    • овощи
    • рыб
    • гайки
    • протеиновые коктейли

    Тренировка

    Как я уже отмечал выше, Джейсон не пытается что-то накачать. Его цель - оставаться быстрым, спортивным и проворным. Его тренировки отражают это. Он говорит о том, насколько быстрота - это то, на чем он всегда фокусируется во время тренировок. Он хочет, чтобы эти быстро сокращающиеся мышечные волокна оставались именно такими.

    Он начинает почти каждый день с разминки гребли, а затем переходит к остальной тренировке.

    «Если я отжимаюсь, я медленно опускаюсь и отжимаюсь».

    День 1

    Разминка # 1: гребля

    Гребля 10 минут (20 ударов в минуту)

    Разминка # 2: Схема пирамиды

    Есть 4 упражнения, и он будет начинать с одного повторения в упражнении.Во 2-м раунде он будет делать 2 повторения, затем так далее и так далее до 5-го раунда. Затем в 6-м раунде он уменьшится до 4-х повторений, затем 3-х повторений, пока не вернется к 1 повторению за раунд, и так он завершит разминку.

    Задания:

    • Отжимания
    • Подтяжки с кольцом
    • Приседания с собственным весом

    Тренировка: становая тяга

    Он сделает 9 подходов с 1-3 минутами отдыха между подходами.Он начинает с 35% своего рабочего максимума и увеличивает вес каждый раунд, уменьшая количество повторений. К 5-му подходу он делает только 1 повторение за подход. Вот его реальные цифры.

    Повторения x вес x отдых
    10 x 60 кг - 1 минута
    5 x 85 кг - 2 минуты
    3 x 100 кг - 3 минуты
    2 x 130 кг - 3 минуты
    1 x 150 кг - 3 минуты
    1 x 155 кг - 3 минуты
    1 x 160 кг - 3 минуты
    1 x 162,5 кг - 3 минуты
    1 x 165 кг - 3 минуты

    Cool Down: Батут

    Джейсон получает батут олимпийского размера и выполняет различные сальто и скручивания в течение 10 минут.

    День 2

    Разминка # 1: гребля

    Гребля 10 минут (20 ударов в минуту)

    Разминка # 2: Цепь статического удержания

    30 секунд каждого упражнения. 10 секундный отдых между упражнениями. 4 раунда каждого.

    • Ring Dip - удержание в верхней точке погружения; на гимнастических кольцах
    • Farmer Carry- стоять на месте и держать гири неподвижно по бокам
    • L-Sit - Из положения наклона поднимите ноги как минимум параллельно земле и удерживайте; с использованием паралет
    • Приседания с собственным весом - удерживайте нижнюю часть приседа, бедра параллельны земле

    Тренировка: «Большой 5 55»

    Он называет это так, потому что он сделает 55 повторений 5 различных упражнений.В идеале это непрерывный кругооборот без отдыха. Если вы не можете этого сделать, просто решите выделить определенное количество времени для отдыха между каждым упражнением. Начните первый круг с 10 повторений. Следующий раунд - 9 и так далее, пока вы не закончите раунд с 1 повторением.

    • Приседания спереди с отягощением
    • Подтяжки
    • Отжимания с паралетом на наклонной скамье (ступни приподняты, традиционные отжимания от перекладины с паралллетом)
    • Мощное очищающее средство
    • Колени до локтей (висеть на перекладине для подтягиваний, локти под углом 90 градусов и подтягивать колени до касания локтями)

    День 3

    Разминка # 1: гребля

    Гребля 10 минут (20 ударов в минуту)

    Тренировка: интервальная гребля

    Будет 6 этапов гребли на спринте на 500 м.Достигнув дистанции в спринте, он сохраняет рабочий темп отдыха в течение 3 минут. Если вам нужно встать, прогуляйтесь и выпейте воды, это нормально. Просто убедитесь, что вы находитесь в непрерывном движении все 3 минуты.

    Снова сделайте 6 раундов.

    Охлаждение:

    Фермерская переноска двух гирь (30 кг) на 500 м. Не устанавливайте время как можно быстрее.

    День 4

    Разминка # 1: гребля

    Гребля 10 минут (20 ударов в минуту)

    Разминка # 2: Приседания с собственным весом

    20 повторений без веса

    Тренировка: фронтальные приседания с отягощением

    Джейсон сделает 5 подходов по 5 повторений с отдыхом около 90 секунд между подходами.

    5 x 80 кг - 90 секунд
    5 x 80 кг - 90 секунд
    5 x 80 кг - 90 секунд
    5 x 80 кг - 90 секунд
    5 x 80 кг - 90 секунд

    Охлаждение

    200 отжиманий. Однако он делает это как лестничную технику. 13 лестниц с дополнительными 5 повторениями в конце. Вы делаете это с партнером. Партнер делает одно, Джейсон делает одно. Партнер делает 2, Джейсон делает 2, затем и так далее.Единственное время отдыха - это время, когда ваш партнер выполняет свою работу. Если вы делаете это в одиночку, просто посчитайте, что будет делать ваш «партнер».

    День 5

    Разминка # 1: гребля

    Гребля 10 минут (20 ударов в минуту)

    Разминка # 2:

    Чередуйте медвежьи ползания и прогулки краба на 15 метров, по 5 раундов в каждом.

    Тренировка: Совокупные движения

    Выполните один комплекс из 11 упражнений (см. Ниже) как можно быстрее с минимальным отдыхом.Перед переходом к следующему упражнению необходимо выполнить все повторения.

    • 7-метровые подъемы на толстую скакалку - 5 повторений (вес тела)
    • Фронтальные приседания Повторения - 5 (85 кг)
    • Удары по мячу, повторения - 5 (12,5 кг)
    • Тяга на 15-метровой скакалке - 10 (40 кг)
    • Жим лежа - 10 (80 кг)
    • Удары по мячу Повторения - 10 (12,5 кг)
    • Подтягивания повторений - 15 (вес тела)
    • Отжимания - 15 повторений (вес тела)
    • Удары по мячу Повторения - 15 (10 кг)
    • Тяга на скакалке с сопротивлением -20 повторений (без веса)
    • Smashes Reps - 20 (без веса)

    Джейсона Время: 23:53

    День 6

    Любой вид спорта или деятельность (тренировка аэробного энергетического пути) продолжительностью более 60 минут.Джейсон часто выходит на пробежку в горы.

    День 7

    Остальное

    Плиометрические упражнения

    Стэтхэм также любит выполнять плиометрические упражнения. Когда у него есть время, он использует следующие упражнения:

    • тяги приседания
    • скакалка
    • бёрпи
    • звездные прыжки
    • отжиманий
    • Прыжки в группировке

    Дополнительные примечания

    Джейсон придерживается двух строгих принципов при тренировках и соблюдении диеты.

    1. Отслеживайте все, что вы делаете и едите
    2. Сохранять разнообразие

    Неважно, какие упражнения вы делаете или какое питание вы вводите в свое тело, он всегда рекомендует записывать их на бумаге или каком-либо устройстве.

    Если вы этого не сделаете, вы не будете знать, как отрегулировать, чтобы получить более оптимальные результаты в будущем.

    Также он хочет сохранить большое количество разнообразия. Он никогда не любит делать одну и ту же тренировку раз за разом.Приведенная выше тренировка является хорошей базой для того, что он делает, но, опять же, он всегда тестирует и настраивает новые способы и вариации, чтобы сделать это немного лучше, а не так банально, как многие люди.

    Отношение

    Мне всегда нравится узнавать больше об этих знаменитостях и о том, что делает их успешными. В большинстве случаев, если вы сможете понять, почему они успешны в своих тренировках, вы сможете понять, почему они успешны в своей карьере. Я нашел эту цитату Стэтхэма:

    «Я твердо верю в позицию.У некоторых людей просто нет этого желания, и им нужно хорошо поработать. Слушай, ты приехал сюда тренироваться, давай, черт возьми, тренироваться. Ваше тело похоже на динамит. Вы можете постучать по нему карандашом весь день, но вы никогда не заставите его взорваться. Вы ударили его один раз молотком, бац! Станьте серьезным, сделайте 40 тяжелых минут, а не полтора часа ерунды. это намного полезнее ".

    Все начинается с отношения и подхода человека. Как видите, Джейсон максимально использует свое время, когда другие люди просто балуются «оставаясь занятыми», просто чтобы почувствовать, что они работают продуктивно.Возьмите у него несколько уроков и серьезно отнеситесь к своему отношению.

    По крайней мере, попробуй немного и посмотри, что получится. Такой успех, как Стэтхэм, не добьется того, чего он добился, постоянно ошибаясь.

    Надеюсь, вам понравилась эта статья о Джейсоне Стэтхэме.

    Если вам нравится, комментируйте и делитесь.

    Джейсон Стэтхэм План диеты и тренировок

    Диета Джейсона Стэтхэма основана на потреблении небольшими порциями, богатых белком, в течение дня. Британский актер и продюсер ростом 5 футов 10 дюймов следует суровому тренировочному режиму и строгой диете, которая держит его в напряжении. В этом блоге мы прольем свет на диету Джейсона Стэтхэма и план тренировок для всех, кто хочет крепкого телосложения и нестареющего тела.

    Кто такой Джейсон Стэтхэм?

    Джейсон Стэтхэм - английский актер, модель и кинопродюсер. Родился 26 июля 1967 года. Он известен своими сложными ролями в боевиках. Стэтхэм дебютировал в киноиндустрии в 1998 году с фильмом «« Замок, приклад и два ствола ».Он зарекомендовал себя как ведущий голливудский актер после того, как снялся в таких хитах, как War , The Mechanic и Spy .

    Стэтхэм также увлеченный футболист и ныряльщик. Он был выбран в национальную сборную Великобритании по прыжкам в воду во время Игр Содружества 1990 года. Актер помолвлен с британской моделью, актрисой, бизнес-леди и дизайнером Рози Хантингтон-Уайтли.

    Статистика

    • Рост: 5’10 дюймов (177,8 см)
    • Вес: 172 фунта (78 кг)
    • Год рождения: 1967

    Jason Statham Diet

    Диета Джейсона Стэтхема преследует 2 основные цели: сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Диета актера в основном состоит из белков с низким содержанием жиров и углеводов. Орехи, овес, рыба и курица являются повседневными продуктами питания Стэтхэма. Коричневый рис, мисо-суп и тушеные овощи обычно сопровождают его выбор белка.

    Ниже приведен фрагмент плана диеты, который актер реализовал во время тренировок для Transporter 2 и Death Race :

    .
    • Завтрак : Овес с кусочком свежих фруктов или яиц-пашот
    • Обед : Коричневый рис с мисо-супом и тушеными овощами
    • Закуска : Орехи или арахисовое масло
    • Ужин : Салат из нежирной говядины , курица или рыба

    Хотя большая часть еды, которую потребляет Стэтхэм, является здоровой, в редких случаях он балуется такими лакомствами, как шоколад.Каждый раз, когда он потребляет крахмалистые или сладкие продукты, он тренируется и сжигает лишние калории, прежде чем закончить день.

    Время приема пищи

    По словам тренера Стэтхэма, Логана Гуда, цель Стэтхэма - оставаться в хорошей форме и быть спортивным, насколько это возможно, чтобы сниматься в боевиках. Стэтхэм придерживается диеты в 2000 калорий каждый день, разделенной на 6 приемов пищи каждые 2-3 часа. Небольшие приемы пищи имеют много преимуществ, таких как стабилизация уровня сахара в крови и повышение эффективности обмена веществ.

    Стэтхэм ничего не ест после 7 часов вечера. В это время дня он уже начинает готовиться ко сну, поэтому нет смысла есть больше. Также он редко ест в ресторанах. Сообщается, что в одном из интервью Стэтхэм сказал, что не любит есть с людьми, потому что мы склонны переедать в социальных сетях.

    План тренировки Джейсона Стэтхэма

    Высоко дисциплинированные планы тренировок Стэтхэма зависят от состояния его тела и фильма, для которого он тренируется.По словам Гуда, Стэтхэм тренируется шесть дней в неделю и все семь дней соблюдает диету. Актер трижды в неделю бегает, два раза в неделю тренируется с отягощениями, а еще увлекается плаванием. Его режим тренировок постоянно меняется, чтобы шокировать его тело.

    Вот как выглядит еженедельная программа тренировок Джейсона Стэтхэма:

    • Понедельник: круговая пирамида (разминка на гребном тренажере, отжимания, подтягивания на кольцах, приседания, становая тяга с жесткими ногами, подъемы ног в висе, заминка на батуте)
    • Вторник: схема статического удержания Тренировка (разминка на гребном тренажере, жим от груди на горизонтальной скамье, военный жим с плеч, махи на груди с гантелями, отжимания на трицепс с гантелями, удержание лежа на брусьях, удержание приседаний с собственным весом, заминка на батуте)
    • Среда: интервальная тренировка с боксом и академической греблей (разминка на гребном тренажере, гребля на 500 м, бокс)
    • Четверг: нижняя часть тела + отжимания (разминка на гребном тренажере, приседания, приседания со штангой на груди) , становая тяга с жесткими ногами, обратные скручивания пресса, заминка)
    • Пятница: Кумулятивная тренировка (разминка, приседания со штангой, удары набивным мячом, тяги со скакалкой, жим лежа, удары набивным мячом, отжимания, удары набивным мячом, скакалка тяги, удары набивным мячом)
    • Сатурда y: Trail Run на 1 час
    • Воскресенье: Отдых

    Тренировка боевых искусств

    Помимо тренировок почти каждый день, Стэтхэм с раннего возраста занимается кунг-фу, карате и кикбоксингом. Боевые искусства - важная часть его тренировок по двум причинам. Во-первых, этот стиль тренировок - отличная форма упражнений. Боевые искусства - это тренировка всего тела, которая может нарастить мышечную массу и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Вторая причина, по которой Стэтхэм занимается боевыми искусствами, состоит в том, чтобы не травмировать свое тело. Стэтхэм делал все свои трюки с самого начала своей карьеры. Боевые искусства поддерживают его тело в наилучшей возможной форме при выполнении боевых сцен, беге и прыжках с движущихся машин. Он также подчеркивает важность разминки и растяжки, которые важны для предотвращения травм на съемочной площадке.

    Диета и план тренировок Джейсона Стэтхэма были разработаны специально для актера. Однако было бы лучше, если бы вы переняли его хорошие привычки, целеустремленность и включили его готовность оставаться в форме в своей повседневной жизни.

    Поисковые запросы

    Диета Джейсона Стэтхэма

    План тренировки Джейсона Стэтхэма

    похожие телосложения

    Киану Ривз

    Ace Hood

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *