Тренируйся как Джей Катлер — 12 недельная программа тренировок, план питания и советы

Содержание программы:

Готов к программному комплексу «Тренируйся как Катлер» в который входит 12-недельная программа, советы и рекомендации, а также примерных план питания, который должен сделать тебя большим и сухим настолько, насколько возможно.

Описание программы

Комплекс тренировок Катлера это не просто программа тренировок.

А чего еще ждать от 4-х кратного мистера Олимпия Джея Катлера?

Тренируйся как Катлер — это комплексная программа, предназначенная для того, чтобы ты стал больше, сильнее и стройнее в течение 6-ти цикличного 12-недельного тренировочного плана. Тренировочный сплит был специально разработан для наращивания мышечной массы.

«Каждый хочет нарастить сухую мышечную массу, но трудно найти этот баланс наращивания именно сухой массы без набора жира.» — Джей Катлер.

Однако этот комплекс более, чем просто программа тренировок.

Тут есть и план питания, чтобы максимально получить пользу от наращивания сухой массы. Катлер также включил список покупок, чтобы упростить ваши покупки, и примерный ежедневный план питания, чтобы помочь не сбиться с пути.

Для простоты работы по комплексу, Джей разработал план действий. Можешь себе скачать бесплатную версию для того, чтобы не сходить с плана.

Создатели программы тренируйся как Катлер

Перед тем, как окунуться в тренировки, давай я познакомлю тебя с тренерам, которые участвовали в создании этого интенсивного 12-недельного тренировочного комплекса.

Джей Катлер

Еще в молодом возрасте основной целью Джея было желание стать одним из крупнейших атлетов в бодибилдинге.

Естественно, он добился этого, выиграв заветный титул Мистера Олимпия 4 раза, не говоря уже о других его победах в IFBB. Он — первый мистер Олимпия в истории, который вернул себе титул после того, как выступил в качестве обладателя титула и не выиграл. Обрати внимание на Джея. Он до сих пор в потрясающей форме! Возможно он хочет завоевать титул мистера Олимпии в 5-й раз!

Дерек Рот

В настоящее время Дерек — бодибилдер в лиге NPC. А впервые он начал заниматься фитнесом в 2008 году, когда понял, что пришло время что-то поменять. Переходя от «жира к фитнесу», как утверждает Дерек, он изучил все тонкости поднятия тяжестей и питания, чтобы значительно улучшить свое общее телосложение. Только в 2014 году он занял 1-е место в двух соревнованиях по бодибилдингу в лиге NPC и планирует продолжать соревноваться в будущем.

Джесс Велна

Джесс Велна — руководитель по работе с клиентами в Cutler Nutrition и выступающий атлет. После нескольких операций на колене в результате того, что большую часть своей жизни он активно занимался легкой атлетикой, он знал, что ему нужно заняться чем-то другим, чтобы мотивировать себя после 4 месяцев бездействия.

Джесс провел целый год, участвуя в многочисленных соревнованиях «физиков» среди мужчин, и влюбился в бодибилдинг. С тех пор Джесс работает над участием в крупных шоу и надеется мотивировать многих на сво’м пути.

Тренируйся как Катлер — план тренировок

В этом коротком обучающем видео Дерек Рот подробно рассказывает о 6 циклах 12-недельного учебного плана.

Ты заметишь, что в тяжелые дни, с каждой неделей, твой диапазон повторений будет уменьшаться. Это сделано специально, чтобы ты сосредоточился на увеличении веса для постепенного наращивания силы. В умеренные дни, периоды отдыха становятся немного короче, но диапазон повторений постепенно увеличивается в течение 12-недельного периода.

Эти довольно незначительные различия в этом тренировочном расколе были стратегически структурированы, чтобы точно настроить твоё телосложение для экстремального наращивания массы и увеличения силы.

Если тебе нужно руководство по какому-либо из упражнений, посмотри видео-страницы с упражнениями, в которых ты найдешь обучающие видеоролики, показывающие правильную технику.

 

Если у тебя есть опыт данной программы или остались вопросы, пиши внизу в комментариях. Ты всегда получишь ответ!

источник: M&S

Как тренируется Джей Катлер

Немного о биографии Джея Катлера

Результат тренировок Джея Катлера

Джей Катлер – известный американский бодибилдер, получивший 4 раза титул «Мистер Олимпия» и 3 кубка турнира «Арнольд Классик».

Будущий культурист родился 3 августа 1973 года в американском штате Массачусетс, в городе Вустер. Уже с детства Джей много работал физически, помогая своему отцу на ферме. Также юный Катлер всерьез увлекался футболом, что тоже придавало ему спортивный вид.

После школы Джей поступил в колледж, где получил степень по криминальному праву. Уже в колледже Катлер начал заниматься бодибилдингом, хотя в спортивной жизни колледжа Джей участие не принимал. К 18 годам Джею поддавалась 140-килограммовая штанга. Помимо активных тренировок, Катлер много изучал литературу спортивной тематики. Знания и опыт помогли ему выиграть первые непрофессиональные соревнования «Ночь чемпионов».

После переезда в Калифорнию Катлер получает титул чемпиона США в тяжелом весе и становится профессиональным бодибилдером.

В 2000 году Джей снова переезжает. На этот раз в город Лейк-Форест. Вес спортсмена вырастает на 7 килограмм и Джей принимает участие в первом соревновании «Олимпия». В 2001 году бодибилдер занимает второе место, также, как и в 2003 и 2004 годах. Другое, не менее престижное соревнование бодибилдеров «Арнольд Классик» Джей Катлер выигрывает в 2002, 2003 и 2004 годах.

2006 год стал переломным для Катлера. Он смог вырвать победу на «Мистер Олимпия» у самого Колемана. Позднее он повторил это достижение в 2007, 2009 и 2010 годах.

Питание Джея Катлера

Чтобы нарастить внушительное количество мышечной массы атлету приходится много и часто питаться. Джей даже просыпается ночью, чтобы поесть. За сутки выходит 12 приемов пищи. В межсезонье суточный рацион атлета составляет 7000 калорий, в которые входят 300-350 грамм белка. В период подготовки к выступлениям количество калорий сокращается до 3000-3500, но количество белка увеличивается до 600. Только одной говядины за день Катлер съедает более 1 килограмма. Атлет пьет много воды – до 5 литров в сутки. Джей воспринимает еду, как топливо и способ достижения своих целей.

Из спортивных добавок Джей принимает сывороточный протеин, креатин и белково-углеводные коктейли.

Примерный распорядок дня Джея Катлера

• Подъем в 6 утра и 20-230 минутное кардио.
• Первый прием пищи, состоящий из 12 белков и 2 желтков, французского батона, порции овсянки, банана, черного кофе и сывороточного протеина.
• 250-300 грамм говядины, 2 порции риса с овощами составляют второй прием пищи атлета. После еды Джей проводит силовую тренировку.
• Сразу после силовой тренировки Джей Катлер снова ест. На этот раз спортсмен выпивает сывороточный протеин и 1 порцию креатина.
• 250-300 грамм говядины, 2 порции риса с овощами – это 4 прием пищи Катлера.
• В течение 5 приема пищи Джей Катлер поглощает 15 белков, 1 порцию овсянки. Иногда может себе позволить запеканку из риса.
• В качестве 6 приема пищи Катлер выпивает белково-углеводный коктейль.
• 250-300 грамм говядины с овощами составляют 7 прием пищи бодибилдера.
• Восьмой прием пищи – это ужин. Катлер предпочитает плотно поесть. Иногда спортсмен выбирает читмил в виде суши.
• На 9 прием пищи у Катлера 12 белков и порция овсянки.
• Порция сывороточного протеина, овсяная булочка – это 10 прием пищи.
• 250-300 грамм говядины, овсянка, овощи, спортивное питание составляют 11 прием пищи спортсмена.
• Последний, 12 прием пищи Джея Катлера – белково-углеводный коктейль. Ради него Джею приходится вставать ночью.

Принцип тренировок Джея Катлера

Для того, чтобы поддерживать такой объем мышц, Катлеру приходится не только много есть, но и тренироваться.

Порой это несколько тренировок за день. Для восстановления Джей Катлер оставляет себе 1 день в неделю, а в остальное время использует сплит тренировки. Для набора массы Джей Катлер использует базовые упражнения со штангой. Для того, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, бодибилдер постоянно экспериментирует с вариациями упражнений, а также временем отдыха между ними. Движения спортсмен выполняет с максимальной амплитудой, а в конце тренировки обязательно делает растяжку. Растяжка помогает лучше напитывать мышечную ткань кровью.

Для каждой мышечной группы Джей Катлер использует 4 разных упражнения: 2 базовых и 2 изолирующих. Базовые упражнения выполняются за 4 подхода, а изолирующие – за 2-3.

Для базовых упражнений Катлер берет большие веса и выполняет 4-10 повторений за подход. Для изолирующих упражнений количество повторов выше – от 8 до 12.

Тренировки Джея Катлера в межсезонье

Понедельник

Первую тренировку на неделе Джей посвящает трицепсу, задней дельте, мышцам спины и брюшного пресса.

Тяга верхнего блока выполняется в 3 подхода с уменьшением количества повторений 12,8,8.

Тяга штанги в наклоне – 4 подхода с 12,8,8,8 повторениями.

Рычажная тяга выполняется в 3 подхода по 12,8,8 повторений.

Шраги со штангой – 3 подхода по 12,8,8 повторов.

Махи гантелями назад в наклоне – 3 подхода по 12,8 и 8 повторений.

Французский жим лежа выполняется в 4 подхода – 12,8,8,8 повторений.

За 3 подхода выполняются концентрированные разгибания по 12,8 и 8 повторов.

3 подхода на трицепс – 12,6,6 повторений.

Упражнения на пресс.

Вторник

Этот день недели посвящен мышцам бедра, голени и пресса.

3 подхода разгибания ног в тренажере по 12 раз.

3 круга приседаний по 12,6,6 раз.

Гак-приседания 3 подхода по 12,6,6 повторений.

3 подхода жима ногами по 20,15 и 12 повторений за подход.

Упражнения на голень и пресс.

Среда

Третья тренировка нацелена на бицепс, переднюю дельту, грудные мышцы, и мышцы пресса.

4 подхода жима штанги на наклонной поверхности – 12,8,8,8 повторений.

3 подхода жима гантелей по 12,8,8 раз.

3 подхода разводки гантелей на наклонной скамье – по 12 повторений за подход.

4 подхода простого жима гантелей – 12,8,8,8 раз.

Махи стоя – 3 подхода по 12 повторений.

Упражнение на бицепс с помощью EZ штанги в положении стоя – 12,8,8,8 раз за подход.

3 подхода сгибаний гантелей через колено -12,8,8 повторений.

Упражнение «молот» – 3 подхода по 12,8,8 повторов.

Упражнение на пресс.

Четверг

Четвертая тренировка нацелена на заднюю дельту, трицепс, мышцы спины и пресса.

Тяга верхнего блока обратным хватом – 3 подхода по 12,8,8 раз.

Тяга гантелей в наклонном положении 4 подхода по 12,8,8,8 повторений.

Тяга к животу – 3 подхода по 12,8,8 повторов за подход.

Шраги со штангой – 3 подхода – 12,8,8 раз.

Разведение рук назад на блочном тренажере – 3 подхода по 12 раз.

4 подхода жима узким хватом по 12,8,8,8 раз.

3 подхода отжиманий от пола по 8-12 повторений.

3 круга упражнений на трицепс по 12-6 раз.

Упражнение на пресс.

Пятница

Пятая тренировка предназначена для развития мышц бедра, голени и пресса.

3 подхода сгибания ног по 18,15 и 12 раз.

4 подхода тяги на прямых ногах по 12,8,8,8 раз.

3 круга гиперэкстензии по 15,12,12 повторений.

3 подхода выпадов в Смитте по 12 раз.

Упражнения на голень и пресс.

Суббота

Последний тренировочный день в неделе, рассчитанный на проработку бицепса, грудных мышц, передней дельты и пресса.

4 подхода жима лежа по 12,8,8,8 раз.

3 подхода жима гантелей на наклонной скамье по 12,8,8 повторений.

3 подхода сведения гантелей по 12 повторов.

Жим сидя в тренажере Смитта – 4 подхода по 12,8,8,8 раз.

Махи из положения сидя – 3 подхода по 12 повторов.

3 подхода сгибание EZ образного грифа.

Сгибание гантелей на пюпитре – 3 круга по 12 раз.

Упражнение «молот» – 3 подхода по 12 раз.

Упражнение на пресс.

Воскресенье – день отдыха и восстановления.

Фантастическая фигура Джея Катлера – не чудеса генетики, а результат упорного труда и четкого следования алгоритма питания и тренировок.

Джей Катлер: тренировки, питание, достижения, параметры

Джей Катлер (Jay Cutler) — родился 3 августа 1973 года, в Вустерне, Массачусетс, США. Является 3-х кратным победителем «Арнольд Классик» и 4-х кратным победителем «Мистер Олимпия». Детство у будущего чемпиона было непростым, он был седьмым самым младшим ребенком в семье. С ранних лет помогал брату на стройке, что и заложило фундамент его физической формы выносливости и упорства.

Бодибилдингом он начал заниматься в 18 лет, но и до этого он не страдал худобой и имел хорошие силовые показатели, например, жим лежа был в 140 кг. После начала тренировок прогресс был небольшой, не из-за того, что он уделял им мало времени, а наоборот, занимался слишком фанатично, не давая мышцам восстановиться. Осознав, что такие тренировки не дают ему нужного результата, он с головой ушел в изучение теории и большого количества литературы. И это даром не прошло, спустя 2 года он выигрывает свои первые соревнования «(NPC Iron Bodies Invitational)», спустя еще два года, выигрывает соревнования «Ночь чемпионов», после чего знающие люди посоветовали ему профессионально заняться бодибилдингом.

После победы на чемпионате США в тяжелом весе Джей Катлер получает заветную карту профессионала, и полностью сосредотачивается на профессиональной карьере в бб. С 1999 года начинает свое восхождения на «Олимп» и противостояние с Ронни Колеманом. 5 раз Джей Катлер становился вторым на «Олимпии» 4 раза подряд, уступив Ронни Колеману и один раз Декстеру Джексону. Интересный факт, он единственный из бодибилдеров, который вернул себе звание «Мистер Олимпия» после поражения. Но все его усилия небыли напрасными, как итог 3-х кратный победитель «Арнольд Классик» и 4-х кратный «Мистер Олимпия».

• Рост — 176 см.
• Вес соревновательный— 114 кг
• Вес в межсезонье — 130 кг
• Бицепс — 58 см.
• Бедро — 81 см.
• Икры — 51 см.
• Талия — 73,5 см.
• Шея — 47 см.
• Стаж занятий — с 2002 года.
• Ссылка на инстаграм Джейя Катлера

ДОСТИЖЕНИЯ

• 1998 Ночь Чемпионов, 11 место
• 1999 Айронмэн про, 3 место
• 1999 Арнольд Классик, 4 место
• 1999 Мистер Олимпия, 14 место
• 2000 Ночь чемпионов, 1 место
• 2000 Мистер Олимпия, 8 место
• 2000 Мистер Олимпия Рим, 2 место
• 2000 Гран-при Англии, 2 место
• 2001 Мистер Олимпия, 2 место
• 2002 Арнольд Классик, 1 место
• 2003 Айронмэн Про, 1 место
• 2003 Арнольд Классик, 1 место
• 2003 Сан-Франциско Про, 1 место
• 2003 Мистер Олимпия, 2 место
• 2003 Гран-при России, 2 место
• 2003 Гран-при Великобритании, 1 место
• 2003 Гран-при Голландии, 1 место
• 2003 GNC Шоу силы, 2 место
• 2004 Арнольд Классик, 1 место
• 2004 Мистер Олимпия, 2 место
• 2005 Мистер Олимпия, 2 место
• 2006 Мистер Олимпия, 1 место
• 2006 Гран-при Австрии, 1 место
• 2006 Гран-при Румынии, 1 место
• 2006 Гран-при Голландии, 1 место
• 2007 Мистер Олимпия, 1 место
• 2008 Мистер Олимпия, 2 место
• 2009 Мистер Олимпия, 1 место
• 2010 Мистер Олимпия, 1 место
• 2011 Мистер Олимпия, 2 место
• 2011 Шеру Классик, 2 место
• 2013 Мистер Олимпия, 6 место

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

• Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
• Тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
• Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
• Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
• Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
• Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
• Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
• Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
• Пресс- до жжения

Вторник – Бедро и голень, пресс

• Разгибания ног в тренажере 3 х 12
• Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
• Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
• Жим ногами 3 х 20, 15, 12
• Голень- до жжения
• Пресс- до жжения

Среда – Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

• Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
• Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
• Разводка на наклонной скамье 3 х 12
• Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
• Махи через стороны стоя 3 х 12
• Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
• Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
• Молот 3 х 12, 8, 8
• Пресс- до жжения

Четверг – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

• Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
• Тяга гантели в наклоне (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
• Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
• Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
• Разведения назад на блоке 3 х 12
• Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
• Отжимания 3 х 12-8
• Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
• Пресс- до жжения

Пятница — Бедро и голень, пресс

• Сгибания ног лежа 3 х 18, 15, 12
• Тяга на прямых ногах 4 х 12, 8, 8, 8
• Гиперэкстензии с весом 3 х 15, 12, 12
• Выпады в Смитте 3 х 12
• Голень- до жжения
• Пресс- до жжения

Суббота — Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

• Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
• Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
• Сведение гантелей лежа 3 х 12
• Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
• Махи через стороны сидя 3х12
• Сгибания EZ грифа по методу «21″ 3 х 21
• Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
• Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
• Пресс- до жжения.

Воскресенье

Отдых

ПИТАНИЕ

6:00 или 7:00 Подъем. Кардиотренировка (20-30 минут).

• 1-й прием пищи: 12 яичных белков (два цельных яйца), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
• 2-й: 280 г говядины (вырезка или край), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи. Силовая тренировка (1 час).
• 3-й: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.
• 4-й: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
• 5-й: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога (по 15 г углеводов в каждом).
• 6-й: протейно-углеводный коктейль.
• 7-й: 280 г говядины, 1 тарелка брокколи или спаржи.
• 8-й: 3-4 порции суши (ужин).
• 9-й: 12 яичных белков (два цельных яйца), 1 тарелка овсянки.
• 10-й: сывороточный протеин и овсяные булочки (5-6 штук).
• 11-й: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.
• 12-й: протейно-углеводный коктейль (ночью).

биография, тренировки, принципы питания и интервью

Один из самых знаменитых, современных культуристов, выигравший четыре раза конкурс «Мистер Олимпия» Джей Катлер, родился 3 августа 1973 года, штат Массачусетс, США. Еще в детстве отличался невероятной работоспособностью, любил помогать брату на стройки, в школе считался одним из самых сильных учеников (в старших классах он жал 140 кг от груди).

Серьезно занялся бодибилдингом в 18 лет, до этого времени, занятия с отягощением были не правильные, очень частые тренировки приводили, к постоянной перетренированности, но все приходит с опытом.

Антропометрические данные

• Тип телосложения: эндомезоморф
• Рост: 176 см
• Соревновательный вес: 121 кг
• Вес в межсезонье: 141 кг
• Бицепс: 57 см
• Бедро: 76 см
• Талия: 91 см
• Шея: 50 см
• Голень: 48 см

Силовые показатели

• Жим лежа: 250 кг
• Приседание со штангой: 320 кг
• Становая тяга: 305 кг
• Сумма в троеборье: 875 кг
• Стаж занятий: 17 лет
• Генетические одаренные мышцы: ноги

Антропометрические данные Джея Катлера

Карьера в бодибилдинге

В 18 лет, Катлер начинает совершенствовать свои знания, прочитав много книг посвящённых культуризму, питанию, фармакологии. На первых его соревнованиях по бодибилдингу «NPC Iron Bodies Invitational«, он с большим преимуществом одерживает победу среди юниоров, на тот момент Джею Катлеру было всего 20 лет.

Джей Катлер в молодости (16 лет)

Спустя два года, в 1995 году, Катлер, не упускает возможности поучаствовать на престижных соревнованиях «Ночь Чемпионов», где он также занимает первое место, но пока что среди любителей только.

А как вы знаете, на каждых соревнованиях, есть люди, профессионалы, которые могут разглядеть еще совсем юное дарование, теми профессионалами были судьи, которые предложили Джею Катлеру начинать думать об участии среди профи.

Воодушевленный таким предложением, таким пророчеством в статусе профессионального культуриста, Джей Катлер, переезжает в Калифорнию, где надеется получить неоценимый опыт, советы и рекомендации по тренингу, стероидам, питанию, от настоящих, уже состоявших профессиональных бодибилдеров. Но не тут то было, гордые, непоколебимые, тщеславные профи, проживающие в Калифорнии, не охотно делились информацией, кроме того, привычный калифорнийский, бодибилдирский образ жизни, по принципу днем тренажерка, вечером тусовка, пришелся Катлеру не по душе. И он вынужден был приехать назад домой, при этом он был полностью погружен в тренировки, и был уверен, что спустя некоторое время он всех превзойдет, и станет персоной номер один в бодибилдинге.

Джей Катлер на Мистер Олимпии

В течение следующих двух лет, Джей Катлер штурмует Америку, завоевывая победы в тяжелом весе, так он получает карту профессионала. Погрузившись с головой бодибилдинг, Катлер все больше и больше совершенствует свои знания о таких, важных понятиях для бодибилдинга, как восстановление, правильное питание, циклирование нагрузок.

В конце 90-ых, Джей Катлер, знакомится с Крисом Ацетом, эксперт в области питания, который по сей день консультирует его, благодаря ему тело доводиться до совершенства, наблюдается абсолютный рельеф мышц, с минимальным процентом жира.

Выиграв турнир в 2000 году «Ночь Чемпионов», Джей Катлер вместе со своей женой переезжает в поселок Лейк-Форест, Калифорния. Теплый климат, хорошие тренировочные условия, хорошие гонорары, за рекламу спортивного питания, различных тренажеров, фотоссесии, публикации в самых престижных журналах по бодибилдингу, таких как «Flex», «Muscle and Fitness», приносят ему большие деньги, а он в свою очередь приносит своим спонсорам большую известность и деньги.

Отличные условия для проживания, способствуют отличному набиранию сухой мышечной массы, и вот Джей Катлер выставляет форму вместо привычной 113 кг, 120 кг просушенных мышц. Великолепная форма, позволяет Джею Катлеру занять первые места в 2002, 2003, 2004 годах на «Арнольд Классик», и вторые места в 2001, 2002, 2003 на конкурсе «Мистер Олимпия».

Джей Катлер подписывает контракт с (Ронни Колеман, главный конкурент Катлера, никак не хочет смириться с тем, что он будет номером два на Олимпии).

Карьера в бодибилдинге

В 2005 пропуская турнир «Арнольд Классик», Джей Катлер, смог полностью отдаться тренингу. В 2006 году Джей Катлер вознагражден за изнурительные тренировки и диеты, он наконец-то одерживает победу над Ронни Колеманам, получая заветный титул «Мистер Олимпия». Однако прыткий и настойчивый Декстер Джексон отнимает корону у Катлера в 2008 году, и тут же отдает обратно Катлеру в 2009. Кроме того, в 2010 году, в упорной борьбе против Фил Хита, Джей Катлер завоевывает также звание «Мистер Олимпия».

Судьбоносное знакомство в 2003 Джея Катлера с Фил Хитом, сыграла злую шутку. Генетически одаренный культурист Фил Хит, был замечен Джеем Катлером на одном из турниров по бодибилдингу. Джей, видя потенциал парня, амбиции, продвигает Фил Хита на профессиональную арену, где его ждет просто сумасшедший успех, как мы все знаем. В итоге, ученик Фил Хит, превзошёл все ожидания, выиграв не только все, что можно, но и выиграв самого Джея Катлера. В 2011 году, была попытка Катлера, отобрать корону Олимпии у Фил Хита, но она была провалена.

Обращаем ваше внимание, хоть и получилось, что ученик превзошел учителя, Джей Катлер искренне этому рад.

Успехи

В 1996 г. атлет получил долгожданную карту. Затем в карьере наступил короткий застой, но в 2000 г. бодибилдер победил на «Ночи Чемпионов». За это время вес Катлера увеличился на 7 кг и достиг 120 кг. С 2002-2004 гг. он еще больше набрал мышечной массы. С каждым турниром атлет все увереннее одерживал победы. Единственное, что не удавалось чемпиону — это обойти Ронни Колемана на Олимпии. Начиная с 2001-2005 гг., он упорно занимал 2-е место.
Действительно, превзойти па параметрам «титана массы» было невозможно.

«Соревноваться с Рони по силе и бицепсам бессмысленно», — говорил Катлер.

У Джея не было иного выхода, как улучшать личные показатели. Катс заключил контракт с MuscleTech, позволивший не думать о пропитании, и с головой ушел в подготовку к турниру.

История выступлений на соревнованиях

Джей Катлер 4-ре раза выигрывал, самые престижные соревнования в мире по бодибилдингу Мистер Олимпия.

Олимпия 2013 (слева Джей Катлер, по центру Кай Грин, справа Фил Хит)

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мистер Олимпия 2013	Бодибилдинг абсолютка	2013	Лас-Вегас, США	6
Шеру Классик 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Мумбаи, Индия	2
Мистер Олимпия 2011	Бодибилдинг абсолютка	2011	Лас-Вегас, США	2
Мистер Олимпия 2010	Бодибилдинг абсолютка	2010	Лас-Вегас, США	1
Мистер Олимпия 2009	Бодибилдинг абсолютка	2009	Лас-Вегас, США	1
Мистер Олимпия 2008	Бодибилдинг абсолютка	2008	Лас-Вегас, США	2
Мистер Олимпия 2007	Бодибилдинг абсолютка	2007	Лас-Вегас, США	1
Гран-при Румыния 2006	Открытая категория	2006	Тимишоара, Румыния	1
Гран При Австрия 2006	Открытая категория бодибилдинг	2006	Граз, Австрия	1
Мистер Олимпия 2006	Бодибилдинг абсолютка	2006	Лас-Вегас, США	1
Мистер Олимпия 2005	Бодибилдинг абсолютка	2005	Лас-Вегас, США	2
Мистер Олимпия 2004	Бодибилдинг абсолютка	2004	Лас-Вегас, США	2
Арнольд Классик 2004	Открытая категория бодибилдинг	2004	Коламбус	1
Мистер Олимпия 2003	Бодибилдинг абсолютка	2003	Лас-Вегас, США	2
Арнольд Классик 2003	Открытая категория бодибилдинг	2003	Коламбус	1
Айронмен Про 2003	Открытая категория бодибилдинг	2003	Лос-Анжелес, США	1
Арнольд классик 2002	Открытая категория бодибилдинг	2002	Коламбус	1
Мистер Олимпия 2001	Бодибилдинг абсолютка	2001	Лас-Вегас, США	2
Мистер Олимпия 2000	Бодибилдинг абсолютка	2000	Лас Вегас, США	8
Мистер Олимпия 1999	Бодибилдинг абсолютка	1999	Лас Вегас, США	14
Арнольд Классик 1999	Открытая категория бодибилдинг	1999	Коламбус	4
Айронмен Про 1999	Открытая категория бодибилдинг	1999	Редондо Бич, США	3

Тренировочные принципы Джея Катлера

Тренировки Джея Катлера высокоинтенсивные (порядка 6-7 упражнений на одну группу мышц), многоповторные (до 20 повторений), с малым временем отдыха между подходами (до 45 секунд). Для стимуляции мышечного роста Катлеру достаточно 2-4 тренировки в неделю, при этом он отдыхает в среднем около 2 дней.

Что касается длительность самой тренировки в тренажерном зале, то она по-разному, если с партнером тренируется то около 3 часов, если без, то 45-60 минут.

Тренировочные принципы Джея Катлера

Например, для тренировки широчайших мышц спины, Катлер использует подтягивания широким хватом, для тренировки трицепса, лучшим упражнением считает отжимания на брусьях (в пример приводит большой трицепс гимнастов, которые только и делают, что отжимаются на брусьях), брюшной пресс Джей Катлер старается качать каждую тренировку.

Аэробные нагрузки Катлер старается использовать по минимуму, и только при подготовке к соревнованиям, для разгона обмена веществ. Выполняя кардио нагрузки, как многие культуристы, Катлер не преследует цель согнать жир, просушиться, его волнует исключительно набор мышечной массы (бег, и другая аэробная нагрузка, увеличивает метаболизм, а он в свою очередь увеличивает аппетит, для поддержания жизненно важных функций в организме).

Факты о бодибилдере Джее Катлере 2

Любимая еда: стейк.

Любимое времяпровождение: различные виды спорта.

Кто оказывает наибольшее влияние: семья.

Сотрудничество с брендами / спонсоры: ISS Research и Flex Equipment (1 год).

Самые большие страхи: страх неудачи, финансовая стабильность.

Что-то интересное, что мало кто знает о Джее Катлере: Джей начал работать в семейном строительном бизнесе Cutler Brosers Concrete в возрасте 11 лет.

Начал заниматься бодибилдингом: при поступлении в колледж.

Части тела, которые любит тренировать: ноги и дельты.

Любимое упражнение: шагающие выпады со штангой.

Любимый чит-мил: нежирный замороженный йогурт.

Любимые фильмы: Крепкий орешек с Брюс Уиллисом .

Любимые актеры: Роберт Де Ниро и Брюс Уиллис.

Любимые виды спорта: баскетбол и футбол.

Любимые музыкальные исполнители: The Cure, Tupac Shakur и Snoop Dogg.

Домашние животные: кокапу (гибрид кокер спаниеля и пуделя) и эрдельтерьер.

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Интересы: Чтение, боулинг, мотокросс и животные, особенно собаки.

Рекомендуем: Мишель Левин — самая известная фитнес-модель Инстаграмма: биография, факты, тренировки и питание

Программа тренировок от Джея Катлера

Джей Катлер, любит изолированные упражнения, но также не забывает выполнять и базовые, на основные группы мышц. Также он считает, что полный контроль техники выполнения упражнений, плавные, с максимальной амплитудой движения и полная концентрация усилий в пиковой точке, являются ключевым моментом в качественной проработки мышечных волокон.

Одну свою тренировку, Катлер может разделить на две, то есть выполнить часть упражнений утром, а часть вечером, такой не хитрый способ, позволяет ему еще больше сконцентрироваться на прокачки целевых групп мышц.

Программа тренировок от Джея Катлера

Он очень предан своему любимому делу — бодибилдингу, его распорядок дня расписан поминутно, а дисциплинированность к себе самому поражает.

После заключение контракта с MuscleTech (который ему принес очень много денег), Катлер погрузился полностью в тренировочный процесс и запрограммировал себя на победу, что собственно все мы и наблюдали в 2006, 2007, 2009 и 2010 годах на Мистер Олимпии.

1 день (грудь, трицепс)

Джей Катлер качает трицепс и низ грудных мышц

• Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений
• Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений
• Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений
• Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений
• Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений
• Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений
• Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений

2 день (ноги)

• Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений
• Приседания со штангой: 3 подхода по 8-10 повторений
• Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений
• Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений
• Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
• Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений
• Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений
• Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений

3 день (отдых)

4 день (спина)

Тренировка ног от Джея Катлера

• Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений
• Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений
• Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений
• Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений

5 день (плечи, бицепс, икроножные)

• Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений
• Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений
• Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений
• Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений
• Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений
• Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений

6 день (отдых)

7 день (повторение цикла вновь)

Использовать данную тренировочную программу от Катлера легко, например, начинаете тренироваться с понедельника, далее во вторник делаете 2 день по программе, в среду идет отдых, в четверг выполняете 4 тренировочный день, в пятницу 5-ый день тренировок, далее идет отдых один день, то есть в субботу, и в воскресение выполняете снова 1-ый тренировочный день (то есть цикл повторяется).

Когда мечты сбываются

В 2006 году Колеман уступил все же первое место Джею. Случилось! А потом еще на три года Катлер занял это место и сделать его вакантным не обещал. Если, конечно, не считать неудачу в 2008-м со вторым местом. Но вернул же его, на следующие 2009-й и 2010 годы опять был первым. Журналы о бодибилдинге и бодибилдерах наперегонки публикуют фото спортсмена, интервью с ним.

Его распорядок дня, программу тренировок. А Джею не жалко. Он охотно делится своими секретами. Более того, у него появился ученик, из которого Катлеру удалось сделать блестящего культуриста, чтобы тот в 2011 году потеснил Джея на самой высокой ступени пьедестала. Фил Хит, вот кто это был.

Проигрыш не повлиял на хорошие отношения учителя и ученика. Катлер предрек Филу победу на «Мистер Олимпия – 2016». Так и произошло.

Питание и восстановление

На диетах Джей Катлер особо не зацикливается, так, например, его «сушка» мышц, заключается, в изменении потребления белков и углеводов (сначала идет урезания углеводов, и увеличения потребления белков, потом идет обратный процесс, урезания белков, увеличение потребления углеводов).

Рацион питания от Джея Катлера

Как он сам говорит, такой циклический рацион питания, помогает ему лучше поддерживать мышечную массу, сжигать жиры. Джей Катлер доказал эффективность своей методики питания, заняв 2 место на конкурсе «Мистер Олимпия» 2001 (при подготовке к этим соревнованиям он вообще не изнурял себя «сушкой»).

Джей Катлер любитель попариться, ходить в бани, так, как считает это лучшим средство для восстановления сил после тяжелых тренировок.

Для справки: 1 грамм белка содержит, тоже количество 4.1 ккал, что и 1 грамм углеводов, поэтому манипуляции с белками и углеводами у Катлера работают на «ура».

Рацион питания Джея Катлера состоит в основном из белковой пищи и углеводов, питается 7-8 раз (от 4000 до 6000 ккал в день), порой прием пищи может длиться около 1 часа, однако ему это вовсе не приносит удовольствие, считает что, так питаться тяжелая работа, кроме того, для поддержания мышечной массы ему приходится, есть ночью (в основном это белковая пища, рыба тилапия).

На массачусетских ветрах

Этот 176-сантиметрового роста здоровяка под 121 килограмм весу родился в третий день августа 1973 года в Массачусетсе. До 18 лет абсолютно безбашенный, гуляка, выпивоха, драчун. Силушка недюжинная, да куда ж ее деть?

Даже тяжелые работы на ферме отца, в строительной компании вместе с братом не могли полностью израсходовать молодецкую энергию. Время от времени Джей таскал железки. Выжать 140 килограммов? – Да, не вопрос!

До 1991 года его биография ничем выдающимся не отличалась. Сельский образ жизни выработал трудолюбивый характер, который искал выхода в разумной деятельности. Поэтому Джей стал чаще наведываться в зал. Занимался один, как мог и знал. А знал он мало. Почувствовал, что топчется на месте. Начал почитывать книги.

Благо, в 90-е годы в Америке на спортивном Олимпе засверкали многие сейчас звездные имена. О них писали, выходили книги с тренингами профессиональных бодибилдеров, советы начинающим. Что-то вычитал, что-то подсмотрел у других. И получилось!

Бодибилдер Джей Катлер и его биография

Имя спортсмена по прозвищу Катс знакомо каждому культуристу. Его знают как победителя многочисленных Гран-при, 4–кратного «Мистера Олимпия» и талантливого актера.

Содержание

Биография Джея Катлера

Jay Cutler родился в 1973 г. в штате Массачусетсе (США) в семье начальника дорожного управления и финансиста. Детство прошло в пригороде Вустера. Чтобы прокормить семерых детей, родители держали небольшую ферму. Дети с малых лет ухаживали за свиньями, коровами и помогали по дому. В свободное время Джей гонял мяч. В подростковом возрасте вместе с братом на летних каникулах работал на стройке. Ведра с бетоном помогли мальчишке сформировать крепкие мускулы.

В 1992 г. Катлер поступил в юридический колледж. Здесь он впервые попал в тренажерный зал. Позже Джей признался, что хотел только подтянуть мышцы, чтобы выглядеть привлекательнее. Юноша даже не мог предположить, что банальный интерес перерастет в увлечение и определит судьбу. Замечая, как тело наливается силой, парень решил профессионально подойти к занятиям. Прочитав книги и изучив методы тренировок опытных спортсменов, начинающий качок составил программу и стал готовиться к соревнованию.

В 18 лет он свободно выжимал 140 кг.

В 19 лет уже дебютировал на шоу Teen Nationals в Нью-Йорке и получил первый приз. Этот момент для юного атлета стал ключевым.

Упорство, умноженное на успех

Победа и похвалы профессионалов вскружили голову, и Джей решил претендовать на статус профессионала. Но достичь цели у него получилось через 3 года – в 1996 г. на Nationals NPC. А пока вместе со своей девушкой он переезжает в Калифорнию. На новом месте поначалу ничего не получалось. Надменные завсегдатаи зала не спешили делиться опытом и сторонились Катлера. Вскоре отчаяние сменила злость. Для себя парень решил, что рано или поздно он все равно будет первым.

Так и случилось. В 1994 г. состоялось знакомство с Брюсом Вартаньяном, предложившим помощь. Он указал Катсу на пробелы в программе и дал пару дельных советов. Еще Брюс пригласил диетолога Криса Асето поработать над диетой. Скоро появились впечатляющие результаты.

Успехи

В 1996 г. атлет получил долгожданную карту. Затем в карьере наступил короткий застой, но в 2000 г. бодибилдер победил на «Ночи Чемпионов». За это время вес Катлера увеличился на 7 кг и достиг 120 кг. С 2002-2004 гг. он еще больше набрал мышечной массы. С каждым турниром атлет все увереннее одерживал победы. Единственное, что не удавалось чемпиону — это обойти Ронни Колемана на Олимпии. Начиная с 2001-2005 гг., он упорно занимал 2-е место.

Действительно, превзойти па параметрам «титана массы» было невозможно.

«Соревноваться с Рони по силе и бицепсам бессмысленно», — говорил Катлер.

У Джея не было иного выхода, как улучшать личные показатели. Катс заключил контракт с MuscleTech, позволивший не думать о пропитании, и с головой ушел в подготовку к турниру.

Антропометрические данные

В итоге эндомезаморфический тип сложения обеспечил Джею Катлеру массу 140 кг в межсезонье. После сушки вес снизился на 20 кг.

• рост Катлера- 175 см;
• обхват двуглавых пучков -57 см;
• торса – 14;
• бедра – 76;
• лодыжки – 49;
• талии – 90,8;
• шеи — 49,9.

Фигура Катса ничем не выделяется среди остальных, но при отсутствии анатомических дефектов, симметрия мышц создавала приятное визуальное впечатление.

Итого — 876 кг.

Звездный час

Титанический труд в 2006 г. привел к успеху. Катс обошел Колемана и занял призовое место. По этому поводу было много споров, но факт остается фактом. В 2007 г. победа была чистой. Из-за травм Колеман оказался на 4-м месте. Джей еще трижды получил самый престижный титул. В 2008 г. его обошел Декстор Джексон, но в 2009 г. Катлер реабилитировался и снова стал призером.

В 2003 г. состоялось знакомство с Филом Хитом. Тогда начинающий атлет впервые победил на любительском соревновании. Джей взял его под свое «крыло». Спустя 3 года о нем узнал весь мир. Через 5 лет он обошел своего учителя — в 2011 г. Фил стал лучшим культуристом планеты. Вернуть прежнее звание Катс уже не сумел.

Год	Соревнования	Место
1996	Нашионалс	1 в категории Тяжелый вес
1998	Ночь чемпионов	11
1999	Айронмен Про	3
1999	Арнольд Классик	4
1999	Мистер Олимпия	14
2000	Ночь чемпионов	1
2000	Чемпионат мира Про	2
2000	Гран При Англия	2
2000	Мистер Олимпия	8
2001	Мистер Олимпия	2
2002	Арнольд Классик	1
2003	Айронмен Про	1
2003	Арнольд Классик	1
2003	Сан-Франциско Про	1
2003	Мистер Олимпия	2
2003	Гран При Россия	2
2003	Гран При Англия	1
2003	Гран При Голландия	1
2003	Шоу Силы Про	2
2004	Арнольд Классик	1 в категории Максимальная мускулистость
2004	Арнольд Классик	1
2004	Мистер Олимпия	2
2005	Мистер Олимпия	2
2006	Мистер Олимпия	1
2006	Гран При Австрия	1
2006	Гран При Румыния	1
2006	Гран При Голландия	1
2007	Мистер Олимпия	1
2008	Мистер Олимпия	2
2009	Мистер Олимпия	1
2010	Мистер Олимпия	1
2011	Мистер Олимпия	2
2011	Шеру Классик	2
2013	Мистер Олимпия	6

Тренировки Джея Катлера

По мнению спортсмена, главное – набрать массу.

«Я получил хорошую генетику, но соблюдение принципов питания и последовательное выполнение базовых упражнений позволили мне иметь такую фигуру. У меня тоже есть слабые места. Руки я тренирую легче, а вот спину и ноги нагружаю жестко».

Недельный сплит предполагал 4 тренировочных дня. В программу входило до 7 самых эффективных техник. В качестве примера – расписание на 5 дней из 8 — недельной программы Джея Катлер «Живи на полную».

Понедельник – торс и пресс:

Вторник посвящен спине и разным вариациям тяг и хватов:

В среду по плану — тренинг рук и лодыжек:

• Работа на блоке с веревочной ручкой.
• Отжимания с узкой постановкой рук на брусьях.
• Подъем снаряда перед собой.
• Французский жим.
• Жим узким хватом.
• Работа в тренажере для ног стоя и сидя.
• Нагрузка голеней в тренажере.

Пятница – тренировка низа корпуса:

Суббота – плечи:

Все упражнения культурист выполнял по 4-6 раз с разным весом от 10 сессий.

Особое внимание Катс уделял прессу и качал его на каждой тренировке.

Джей Катлер сейчас

После ухода из большого спорта он времени зря не терял. Катс снимал фильмы про бодибилдинг, где в качестве примера демонстрировал свои видеотренировки в зале. В его архиве имеются ленты — «Ripped to Shreds» и «One Step Closer» с подробными инструкциями по наращиванию массы и построению сверхрельефа. В 2000 г. Катлер снялся в фильме «Лига», где сыграл самого себя.

Спортсмен много путешествует. В 2015 г. посетил в Москве выставку спортпита и дал интервью. Он рассказал про эксперименты с питанием, мотивации к работе в зале. Официального заявления об уходе из бодибилдинга от Катлера не было. Возможно, он наверстает упущенное, и снова пополнит ряды культуристов.

Тренировка от Джея Катлера в видео формате

Интересное по теме: легендарный бодибилдер Кевин Леврон в этой статье →

Джей Катлер – как и почему он четырежды получил «Мистера Олимпию»

Белокурый гигант Джей Катлер – четырёхкратный «Мистер Олимпия» и обладатель множества других почётных титулов. Он смог стать профессионалом уже после четвёртого турнира, доказав, что «американская мечта» может превратиться в реальность. Упорство и фанатичная вера в свои силы превратили обычного мальчишку с фермы в чемпиона и любимца Америки, достижениям которого могут позавидовать многие успешные бодибилдеры.

Детство и юность

Джейсон (Джей) Катлер родился в 1973 году в Вустере, штат Массачусетс. Он жил на ферме и с детства привык к тяжёлому физическому труду. Позже Джей помогал брату на стройке: работа не только укрепляла мускулы, но и приучала к дисциплине.

Последнее было совсем не лишним – юный Катлер постоянно менял школы и не отличался прилежанием. Однако будущий атлет был весьма популярен среди одноклассников и преуспевал в спорте.

В школе Джей был незаменимым игроком футбольной команды, что помогло ему поступить в колледж на факультет права. В колледже Катлер неожиданно для себя увлёкся бодибилдингом, и это определило его дальнейшую судьбу.

Начало спортивной карьеры

Ещё до серьёзных занятий Джей легко жал по 140 кг и считал, что набрать нужную форму сможет очень быстро. Однако реальность оказалась жёстче: несмотря на интенсивные тренировки и правильное питание ощутимого прогресса не было. Джей удвоил усилия, но добился лишь уменьшения мышечной массы и стабильной усталости. Оказалось, что причина – неправильные тренировки, слишком длинные сеты и частые повторения.

Для достижения нужного результата начинающему атлету пришлось штудировать литературу и брать консультации у тренеров. Джей внимательно изучал возможности собственного тела и пробовал различные методики. В итоге ему удалось уловить нужную волну и начать быстро наращивать мышечную массу. В 20 лет Катлер одерживает первую победу и становится чемпионом NPC Iron Bodies Invitationa среди юниоров в тяжёлом весе.

На волне успеха Катлер переезжает в Калифорнию и выступает на первой в своей карьере «Ночи Чемпионов», занимая первое место в любительской категории.

Следующей ступенью стал переход в категорию профессионалов. Он занял долгих 2 года: Джей фанатично тренируется, наращивает мышечную массу и шлифует своё тело. Много полезных советов начинающему атлету дает знаменитый Крис Ацето, специалист по спортивному питанию и бодибилдингу.

Итогом профессионального подхода и поразительной работоспособности становится идеальное тело будущего чемпиона: с отлично развитой мускулатурой, минимальным подкожным жиром, отлично прорисованным рельефом. Джей полностью готов к новым победам и все последующие годы с успехом доказывает это.

Спортивная форма

На пике карьеры Джей Картер при росте 176 см весил от 125 кг в соревновательный период до 145 кг в межсезонье. Окружность бицепса – 57 см, талии – 86 см, бедра – 79 см.

Максимальный вес при приседаниях: 320 кг, в становой тяге – 305 кг, в жиме лежа – 250 кг.

Основные достижения

Победное шествие Катлера начинается с 2001 года. Он последовательно занимает вторые места на турнирах «Мистер Олимпия» в 2001, 2003 и 2004 годах, одновременно становясь чемпионом на турнирах «Арнольд Классик» в 2002, 2003 и 2004 году. Однако вожделенное первое место и титул всеамериканского «Мистера Олимпии» пока оставались недоступными – его прочно занимал Ронни Коулман.

Эксперты бодибилдинга считали, что в ближайшие годы ситуация не измениться – форма Ронни была более совершенной. Но Катлер был уверен в своих силах. Ради вожделенной победы от отменил все второстепенные турниры, сосредоточившись на подготовке к «Мистеру Олимпии». Джей заключил контракт с компанией Muscle Tech и мог позволить себе отказаться от призовых гонораров. Подготовка заняла два года.

В 2006-м произошло свержение «Чёрной скалы» Колемана и первая за долгие годы победа светлокожего атлета. Катлер закрепился на Олимпе на 2 года, а затем неожиданно уступил пьедестал Декстеру Джонсону.

Обычно такой проигрыш становится закатом карьеры, но Джей стал исключением. В 2009 году он смог вернуть себе утраченный чемпионский титул и снова стал «Мистером Олимпия». В истории бодибилдинга было всего 2 подобных случая. Катлер стал третьим «возвращенцем» после Шварценеггера и Коломбо и навсегда вписал себя в историю атлетизма.

После триумфального возвращения Джей выиграл турнир 2010 года, но на следующий год снова стал серебряным призером. Это стало сигналом для экс-чемпиона: он хотел уйти из спорта ни пике формы, не дожидаясь череды проигрышей. О своем уходе Катлер объявил уже в 2013 году.

Катлер – наставник чемпионов

Хотя Катлер никогда не занимался официальной тренерской деятельностью, ему удалось стать наставником. В 2003 году Джей познакомился с Филом Хитом.

Хит только начинал соревноваться, в то время как Катлер был на волне успеха. Он взял молодое дарование под своё покровительство и стал Филу не только наставником, но и настоящим другом. Под руководством Катлера молодой атлет перешёл в категорию профессионалов и начал стремительно улучшать спортивные результаты.

Несмотря на приятельские отношения, Джей и Фил часто выступали в роли соперников. В 2011 году Хит впервые победил своего наставника, а с 2012 года прочно утвердился на спортивном Олимпе.

Диета чемпиона

Поддерживать громадную мышечную массу Джею помогала продуманная диета с упором на белки и сложные углеводы. Дополнением служили протеиновые коктейли, но основную питательную ценность давали натуральные продукты.

Джей принимал пищу 12 раз в день. Трапезы не отличались разнообразием: комбинации из яичных белков и овсянки на воде чередовались с говядиной, дополненной рисом и овощами. В промежутках Катлер потреблял сывороточный протеин, белково-углеводные коктейли и креатин. В качестве лакомства присутствовали мёд и бананы (исключительно на завтрак), а также готовые блюда – например, суши.

Последний приём пищи приходился на ночь. Джей специально просыпался, чтобы выпить протеиновый коктейль. Калорийность рациона была стабильной – около 4000 килокалорий.

В период сушки Катлер чередовал белковые и углеводные дни. Кстати, сам Джей считал неправильным «подгонять» тело к соревнованиям супержёсткими сушками: он старался держать себя в форме даже в межсезонье. Благодаря сбалансированной диете в период отдыха спортсмен не набирал более 7 кг.

Программа тренировок

Катлер разработал собственную методику тренировок по циклам: 2 дня тренировок, день отдыха, потом ещё 3 дня тренировок и отдых. В остальном программа была вполне традиционной: каждый день отводился на определённую зону. В первый день прорабатывались грудь и трицепс, во второй – ноги. Затем следовал отдых и работа над спиной, плечами и бицепсом, икроножными мышцами. Исключение делалось для пресса: его атлет прокачивал во время каждого занятия.

Время тренировок варьировалось от 45 минут (в одиночестве) до 3 часов (с напарником). Разминка была минимальной, зато каждое утро Джея начиналось с получасового кардио.

По мнению атлета, интенсивное кардио до завтрака отлично запускает организм и настраивает его на работу.

В каждой категории упражнений у Катлера есть любимые – те, которые формируют основную мышечную массу. Например, лучшей тренировкой для спины он считает подтягивания широким хватом – любимое упражнение заключённых американских тюрем. Идеальное упражнение для трицепса – отжимания на брусьях, а мышцы ног лучше всего наращивают приседания со штангой.

Что делает Джей сегодня

Джей ушёл из большого спорта красиво – заняв место в первой десятке на турнире «Мистер Олимпия» в 2013 году. Правда, недоброжелатели уверяли, что место досталось Катлеру не столько за выдающуюся спортивную форму, сколько за стаж и заслуги в бодибилдинге. Тем не менее финал карьеры получился эффектным и запоминающимся.

Сегодня сорокашестилетний Джей не оставляет тренировки, но в соревнованиях не участвует. Он снимался в рекламных роликах и видео о подготовке к конкурсу «Мистер Олимпия», написал книгу о том, как добиться успеха в бодибилдинге.

Его видео с записями тренировок продаются до сих пор. Стабильный доход экс-чемпиону приносит и собственная линия спортивного питания и одежды Cutler Elite Series.

Обязательно прочитайте об этом

узнайте 7 советов Джея Катлера, чтобы добиться потрясающих результатов на тренировках

Os трицепс это чрезвычайно функциональные мышцы, потому что они участвуют практически во всех толкающих движениях в разных плоскостях и, тем не менее, помогают в стабилизации некоторых других движений.

Всегда полезно отметить, что трицепсы имеют решающее значение для хорошего телосложения. Люди со стрелковым оружием выглядят некрасиво, хотя остальные формировать будь благоразумен.

Важность рук настолько велика, что, например, я никогда не видел, чтобы бодибилдер проиграл чемпионат из-за того, что у него были слишком большие руки. А теперь перестаньте выигрывать из-за стрелкового оружия, я много видел!

Джей Катлер был одним из мистеров Олимпии с лучшими трицепсами. Он всегда много работал в этой группе и развил некоторые моменты, которые ему очень помогли.

Таким образом, нет ничего лучше, чем учиться у тех, кто знает, верно? Итак, я приглашаю вас продолжить со мной это чтение, чтобы узнать 7 советов Джея Катлера, чтобы добиться наилучших результатов от тренировки трицепсов.

Стоит проверить, иди за мной!

Список содержимого

1- Осознайте, какие движения вам наиболее интересны

Когда мы говорим об упражнении, которое лучше всего подходит для вас, это не то, что вам удобнее всего или что-то в этом роде, но обычно это это тот, который доставляет вам много дискомфорта.

Это дискомфорт, который не путать с риском травмы или даже будущие боли. Например: Есть люди, которые очень хорошо чувствуют свои трицепсы, делают «трицепс лоб».

Другие, с другой стороны, достигают лучшей групповой активации с помощью французский пончик. Третьи предпочитают параллельные брусья, в то время как другие предпочитают традиционное разгибание локтей на шкиве с веревкой или с V-образной рукояткой.

Не важно! У каждого всегда будут движения, которые лучше адаптируются, который чувствует меньше боли от травм и хорошо чувствует работу мышц. И именно на эти упражнения следует делать наибольшую ставку!

2- Нет необходимости в гиперэкстензиях локтя

Локти — очень легкие суставы, которые легко повредить при отжимании. Следовательно, мы должны быть осторожны, чтобы не навредить им вместо работы над нашей целевой группой мышц — трицепсом.

ЗНАЙТЕ >>> 5 ошибок, которые нельзя делать при тренировке трицепса

У многих людей есть дурная привычка делать чрезмерные разгибания (гиперэкстензии) в локтях, и поэтому, к сожалению, начинают появляться повреждения.

Чтобы этого избежать, Джей Катлер всегда работал с хорошей амплитудой, но он никогда не делал таких резких разгибаний локтей.

Даже в разгибаниях локтей со скакалкой на блоке, что является обычным разгибанием для «раздавливания трицепсов», Джей не делал этого в избытке.

Каким бы ни было движение, особенно в «трицепсе лба» и во французском трицепсе, старайтесь поддерживать движение с максимальной амплитудой в эксцентрической фазе и в конце концентрической фазы.

Непосредственно перед полным выдвижением вы уже должны перезапустить эксцентрическую фазу. Это даже заставит ваши трицепсы более непрерывно активироваться.

ПОНИМАТЬ >>> Что такое концентрическая фаза и эксцентрическая фаза?

Стоит помнить, что вы можете выполнять эту гиперэкстензию даже в молодом возрасте, когда ваши связки еще держатся, но с годами и, особенно, с увеличением силы и мышечной массы, риски возрастают.

Это связано с тем, что эти связки и сухожилия становятся более хрупкими и подверженными травмам, особенно если со временем они неправильно работали.

3- Отдавайте предпочтение закрытому жиму лежа, чтобы накачать трицепс

Закрытый жим лежа — это разновидность традиционного жима лежа, то есть его можно запускать бесплатно со штангой или на тренажере СмитаПричем первый вариант — лучший вариант, особенно в межсезонье (период набора массы).

Но если у вас недостаточно безопасности или вы не можете рассчитывать на хорошего партнера по тренировкам, то Смит может стать хорошим вариантом.

Отличие закрытого жима от традиционного, как следует из названия, заключается в том, что в нем руки и руки расположены ближе друг к другу, более или менее на ширину плеч.

Тем не менее, мы стараемся держать локти как можно ближе к телу, чтобы в этот момент не задействовать дельтовидные мышцы (мышцы, окружающие плечи) или грудные мышцы больше, чем необходимо.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ >>> Жим лежа: как выполнять это отличное упражнение на трицепс!

Закрытый жим лежа — отличное упражнение для начала тренировки, когда вы еще не так утомлены (устали) и все еще достаточно сильны, чтобы оценить максимум, который может дать вам упражнение.

Интересный совет — ценить эксцентрическую фазу., то есть сгибание в локтях. Попробуйте во время них «растянуть» трицепсы, сопротивляясь нагрузке.

Небрежность на этом этапе может не только поставить под угрозу максимальную эффективность упражнения, но и привести к травмам.

4-Используйте брусья для наращивания трицепсов

Брусья, как хорошее сложное и многоуставное упражнение внесет огромный вклад в увеличение размера ваших трицепсов.

Тем не менее, поскольку он требует нейромоторного контроля, баланса и других аспектов, он позволит в целом улучшить тело, как в силе, так и в мышечной массе, балансе, стабильности, контроле и т. Д.

Большая разница в использовании параллельных брусьев при тренировке трицепсов и груди — это наклон тела. Например, на тренировке трицепса вы должны быть прямо, ноги должны быть на одной линии с телом.

Для тренировки груди следует немного наклониться вперед и немного отвести ноги назад.

Кроме того, в версии на трицепс более уместны большая стабилизация плеча и менее глубокие ныряние, но это не означает, что ни при каких обстоятельствах вы не должны выполнять полное растяжение трицепса в эксцентрической фазе движения, хорошо?

5- Сделайте удлинение за головой (французская резьба, удлинение за односторонней головой и т. Д.)

Упражнения, способствующие разгибанию локтей за головой, превосходны, потому что уникальным образом они задействуют длинную головку трицепса полностью, как ни в каком другом движении или углах.

Использование таких упражнений, как французский трицепс (со штангой, гантелью, односторонней гантелью, двумя двухсторонними гантелями, на тренажерах, с тросом и т. Д.) Являются лучшими вариантами для работы этой головы.

Несмотря на эффективность этого движения, всегда помните о тех вариантах, которые могут сделать вас более чувствительными к боли в суставах и надмыщелках (локтях).

Их следует избегать, и вы должны выбирать упражнения, которые позволят вам делать хорошую работу, но работать безопасно.

6- Выполняйте односторонние обратные разгибания, чтобы накачать трицепс

Обратное одностороннее удлинение троса на шкиве — это здорово, потому что они позволяют проработать верхний трицепс (три головы).

Кроме того, это способствует более красивому и непрерывному соединению задней дельтовидной мышцы и трицепса. Этого аспекта очень не хватает многим спортсменам, и он совершенно необходим для хорошего телосложения со спины.

Также важно выполнять это движение во время тренировки трицепса, чтобы продвигать односторонние стимулы и, таким образом, помогают в коррекции асимметрии и неровностей мышц.

Поскольку это делается обратным хватом, это помогает вам не использовать предплечья и сделать трицепсы в основном центром движения.

7- Вес не важнее техники

Многие люди приходят в спортзал и чувствуют себя «журавликами»: они просто хотят поднять вес, и все, они думают, что добьются наилучших результатов за очень короткое время.

Оказывается, если ты не тренируешься на какого-то штангиста, это неэффективно, если нет правильной техники и напряжения под мускулатурой.

Простое движение или поднятие тяжелого груза не означает, что вы правильно прорабатываете мышцы, в противном случае вы все еще можете копать многочисленные виды травм.

Таким образом, всегда ценим технику и безупречное исполнение. А затем добавьте как можно больше нагрузки без ущерба для выполнения.

Заключение

Учитывая функциональную и эстетическую важность трицепса, нет ничего лучше, чем слышать голос тех, кто много сделал для спорта и создал одного из лучших физиков, которых когда-либо видел.

Так что не отворачивайтесь от трицепсов и не тренируйте их как следует, так как они очень важны. Даже если ваша генетика не так хороша, усилия наверняка перевесят ее.

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.9
Всего голосов: 24

Трицепс: 7 советов Джея Катлера для достижения невероятных результатов в тренировках

Программа тренировок и диета Джея Катлера (обновлено в 2021 году)

Как выглядит распорядок тренировок Джея Катлера?

Джей Катлер — легендарный профессиональный бодибилдер IFBB, выигравший четыре титула Мистер Олимпия.

Катлер посвятил всю свою взрослую жизнь бодибилдингу.

Это отличный шанс для всех фанатов фитнеса жить, есть и набирать массу, как легенда, поскольку мы делимся полной таблицей бодибилдинга Джея, диетой и графиком добавок.

Текущая статистика

Высота: 1.79 м (5’9 дюймов)

Вес: 274 фунта (124 кг)

Возраст: 45 лет

День рождения: 3 августа 1973 г.

Владелец: Cutler Nutrition

Место рождения: Стерлинг, Массачусетс

Награды: титулы Мистер Олимпия 2006-2007 и 2009-2010

Принципы тренировок

Разорванное тело Джея было построено не в один прекрасный день. На это ушло более двух десятилетий напряженных тренировок и подъема тяжестей.

Каждый раз, когда он тренируется в спортзале, он делает это с интенсивностью, последовательностью и настроем. Нет никаких строгих правил или ограничений по количеству повторений или подходов.

Программа тренировки Джея Катлера

В рутинах Катлера он обычно смешивает свои упражнения с большим количеством тренировок для рук, ног и спины. Он не стремится сбросить вес, пока все мышцы не будут равномерно проработаны.

Он больше концентрируется на группах мышц, которые не такие плотные или полные, тренирует свои руки немного легче, в то время как его ноги и спина тренируются очень усердно.

Вот программа тренировок Джея Катлера:

Понедельник: грудь и икры

В рамках этой программы Катлер выполняет 6 упражнений, но всего 3 подхода и 1 минуту отдыха.

Вот тренировка груди Джея Катлера:

Каждое упражнение выполняется с 3 подходами, 10 повторениями и 1 минутой отдыха:

1. Жим от груди на наклонной скамье с рычагом

2. Жим лежа на горизонтальной скамье

3. Разводки гантелей, отжимания

4. Подтягивание гантелей на прямой руке

5.Подъем на носки стоя

6. Подъем на носки сидя

, вторник: бицепсы и трицепсы

Во вторник Катлер нацелился на свои бицепсы, руки и трицепсы. В программе Катлера для рук на бицепсы и трицепсы есть 10 различных упражнений.

Вот упражнение Джея Катлера для рук, бицепсов и трицепсов:

Каждое упражнение выполняется с 3 подходами, 10 повторениями и 1 минутой отдыха):

1. Отжимания от скакалки

2. Дипс

3.Французская пресса

4. Жим лежа узким хватом

5. Выталкивание вниз с прямой штанги

6. Сгибание рук со штангой

7. Проповедник Керл

8. Сгибание рук с гантелями

9. Hammer Curl

10. Обратное сгибание

Среда: Отдых

Среда — выходной для Джея Катлера.

Четверг: Назад

В четверг Джей Катлер выполняет 7 упражнений для спины. Каждое упражнение выполняется в общей сложности из 4 подходов по 10 повторений.

Вот программа Джея Катлера для спины:

1. Тяга вниз обратным хватом (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин)

2. Тяга гантели одной рукой (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин)

3. Тяга к перекладине (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин)

4. Тяга штанги в наклоне (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин)

5. Тяга на тросе сидя (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин)

6. Становая тяга (подходов: 4, повторений: 10, отдых: 1 мин.

7. Разгибания спины (подходов: 3, повторений: 10, отдых: 1 мин)

Пятница: Плечи

В пятницу Джей Катлер приступил к тренировке плеч, выполнив 7 различных упражнений.

Вот упражнение с плечом Джея Катлера:

1. Боковые гантели сидя на боку (сетов: 6, повторений: 10, отдых: 1 мин)

2. Жим гантелей (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин)

3. Подъем штанги вперед (подходов: 3, повторений: 10, отдых: 1 мин)

4. Подъемы на трос (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин)

5. Гантели на боку сзади (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин)

6. Боковой трос (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин.)

7.Шраги с гантелями (подходов: 6, повторений: 10, отдых: 1 мин)

Суббота: ноги

В субботу Катлер выполняет упражнение для ног, состоящее из 10 основных упражнений. В каждом подходе около 4 повторений.

Вот тренировка ног Джея Катлера:

1. Сгибание ног лежа (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин)

2. Сгибание ног сидя (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин)

3. Сгибание рук на одной ноге (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин)

4. Становая тяга на прямых ногах (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин)

5.Разгибание ног (подходов: 2, повторений: 10, отдых: 1 мин)

6. Жим ногами (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин)

7. Hack Squat (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин)

8. Приседания спереди (подходов: 4, повторений: 10, отдых: 1 мин)

9. Выпады (подходов: 3, повторений: 10, отдых: 1 мин)

10. Разгибание ног (подходов: 4, повторений: 10, отдых: 1 мин)

Воскресенье: Отдых

Воскресенье — день восстановления.

Диета Джея Катлера

Джей должен много есть, чтобы получать достаточное количество калорий.

Он подкрепляет свои регулярные программы тяжелых тренировок и расписание тренировок несколькими приемами пищи в течение дня.

Катлер постоянно потребляет пищу в течение дня, а его ежедневное потребление калорий составляет около 4700 калорий.

Вот диета Джея Катлера:

Прием пищи 1:

• 2 целых яйца
• 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина,
• 2 стакана яичных белков
• 2 ломтика хлеба Иезекииля
• 2 упаковки овсянки
• 1 капсула тестостерона

Прием пищи 2:

• курица 12 унций
• 2 стакана коричневого риса

Прием пищи 3:

• 1 мерная ложка порошка для наращивания мышечной массы перед тренировкой
• 1 мерная ложка порошка аминокислот

Прием пищи 4:

• 1 мерная ложка порошка для наращивания мышечной массы

Прием пищи 5:

• 1 мерная ложка порошка для наращивания мышечной массы после тренировки
• 2 мерные ложки BCAA для восстановления после тренировки

Прием пищи 6:

• 3 мерные ложки порошка сывороточного протеина
• 60 унций Gatorade

Прием пищи 7:

• Цыпленок 14 унций
• 12 унций сладкого картофеля

Обед 8:

• курица 12 унций
• 2 стакана коричневого риса

Прием пищи 9:

• 6 унций говяжьего филе
• 2 чашки брокколи

Дополнения и рекомендации

Джей Катлер использует следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения:

Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Джей Катлер, у нас есть несколько рекомендаций, основанных на том, что он принимает.Это лучшие выборы из каждой категории, представленные в наших рейтинговых списках добавок:

Сводка

Джей Катлер — один из самых известных бодибилдеров.

Катлер

весит 124 кг! Он был показан на обложках нескольких журналов о фитнесе, таких как Muscle and Fitness и Muscular Development.

Что вы думаете о тренировках и диете Джея Катлера? Оставьте комментарий ниже.

Умопомрачительная программа тренировок Мистер Олимпия на 2008 год!

Building A Legacy
Mr.План обучения O

При весе в 295 фунтов вне сезона он определяет термин «массовый монстр». Через несколько недель он выйдет на сцену с большей мускулатурой, чем кто-либо, наряду с сухой физической подготовкой, лучшей грудью в спорте, перьями квадрицепсов и спиной, которые буквально затмевают конкурентов с каждым сгибанием.

Это Джей Катлер — лучший культурист в мире! С, казалось бы, безграничными тренировочными возможностями, ему опережает его репутация самого трудолюбивого бодибилдера. На грани истории Джей не может быть единственным бодибилдером, заработавшим три очка в обоих соревнованиях Mr.Олимпия и чемпионат Арнольда Классик, так что он ничего не оставляет на волю случая.

Оглядываясь на свою легендарную карьеру, Джей прошел долгий путь от своего скромного начала в любительском бодибилдинге. Кажется, давным-давно Джей отказался от своих тренировок и диеты @ss, чтобы заработать свою профессиональную карту, выиграв Национальный чемпионат по бодибилдингу и фитнесу 1996 года. Но после этого Джею все еще было нелегко сделать себе имя.

Джей Катлер всегда был известен своей причудливой, пернатой каре и отвратительной четкостью, но стать лучшим в IFBB означало развить полный набор мускулов огромного размера, массы и глубоких, разделенных порезов.Когда Джей участвовал в своем первом соревновании IFBB в 1998 году, он быстро понял, что на его пути к Сандову предстоит серьезное соревнование. Но это только подтолкнуло Джея тренироваться и сидеть на диете еще усерднее, чем когда-либо!

У будущего Мистера Олимпия не заняло много времени, чтобы произвести большой фурор в IFBB. В 2000 году Джей выиграл свое первое профессиональное шоу и трижды подряд выигрывал Arnold Classics с 2002 по 2004 год. В 2001 году Джей занял второе место на Олимпийских выходных. Он никогда больше не окажется ниже этого места, что сделало бы его настоящим претендентом на корону.Но главной задачей Джея было найти способ сбить с ног правящего мистера О.

.

На первый взгляд, Джею потребовалось пять попыток, прежде чем он, наконец, был признан лучшим бодибилдером. Но за кулисами Джей тренировался усерднее, чем когда-либо, и круглый год придерживался сверхжесткой диеты, чтобы набрать достаточно мышц, чтобы окончательно победить правящего Мистера Олимпию. Четыре года игры на второй струне были бы разочарованием для большинства, но для Джея это был просто знак того, что он еще не достиг своего пика.

Только в 2006 году, ровно через десять лет после того, как он заработал свою профессиональную карту, Джей Катлер сделал то, что сообщество бодибилдинга знало, что он однажды достигнет — он методично переиграл соревнования и выиграл титул Мистер О с комбинацией причудливой мускулатуры и физической формы, которых никто раньше не видел.

Щелкните, чтобы увеличить.
Джей Катлер превзошел соревнование
и выиграл Олимпию 2006 года.

Джей был бесспорным чемпионом мира, и в этом году никто не мог отказать ему в том, что по праву принадлежало ему.В дополнение к своему превосходству Джей выиграл свой второй титул Мистер О. уже в следующем году.

В этом году Джей снова вернулся к делу — многочасовые тренировки, диета и подготовка к Олимпии 2008 года. Нам удалось вытащить Джея из его плотного графика на интервью, чтобы узнать, какой у него план тренировок, чтобы обеспечить третий титул Олимпии.

Всегда уделяя время своим фанатам, Джей охотно подчинялся, и ниже мы подробно расскажем о том, как Джей Катлер атакует веса с безжалостной интенсивностью в этом году.

Как однажды сказал известный культурист, волки, поднимающиеся на холм, голодны, но волк на вершине холма получает пищу, когда хочет, она всегда под рукой. Таким образом, даже несмотря на то, что Джей ощутил вкус победы, он остается самым трудолюбивым бодибилдером на планете. И с его неослабевающим желанием выиграть третий титул Олимпии, не ожидайте, что эта рабочая лошадка позволит титулу ускользнуть из его пальцев.

Ознакомьтесь с его программой тренировок ниже, и вы увидите, с какой отдачей нужно оставаться на вершине.Имейте в виду, Джей — помешанный на генетике, и именно этот распорядок он использует, чтобы выигрывать титулы Олимпии. Адаптируйте программу к вашим индивидуальным потребностям и уровню подготовки, прежде чем пытаться ей следовать.

Тренировка Джея Катлера «Мистер Олимпия»

Понедельник — Дельты, трапеции, трицепсы и пресс:

Дельты

Трицепс

Ловушки

Абс

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

Щелкните, чтобы увеличить.
Джей — генетический урод.

Вторник — Назад:

Задний

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал вторника для печати.

среда — выходной

Четверг — Грудь, бицепсы, предплечья и пресс:

Сундук

Бицепс

Предплечья

Абс

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол четверга.

Щелкните, чтобы увеличить.
Не ждите, что эта рабочая лошадка
позволит титулу проскользнуть сквозь пальцы.

Пятница — Квадроциклы:

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятничный протокол для печати.

Суббота — Подколенные сухожилия, икры и пресс:

Подколенные сухожилия

Телята

Абс

Щелкните здесь, чтобы увидеть субботний протокол для печати.

воскресенье — выходной

Щелкните, чтобы увеличить.
Джей остается самым трудолюбивым культуристом на планете
.

Программа обучения Джея Катлера!

Джей Катлер — один из величайших культуристов всех времен. Он выигрывал соревнование «Мистер Олимпия» 4 невероятных раза в 2006, 2007, 2009 и 2010 годах. Его фанаты называют Джея «вернувшимся ребенком», потому что он один из немногих бодибилдеров в истории, выигравших соревнование «Мистер Олимпия».Олимпия, потеряйте титул, а затем вернитесь, чтобы снова выиграть соревнование.

Если вы хотите узнать, как тренировался Джей Катлер, эта статья для вас!

Введение

• Часть 1: День груди Джея Катлера
• Часть 2: День рук Джея Катлера
• Часть 3: День спины Джея Катлера
• Часть 4: День плеч Джея Катлера
• Часть 5: День ног Джея Катлера

В этом подробном руководстве я покажу вам, как именно Джей Катлер тренировался, чтобы стать одним из величайших бодибилдеров всех времен.

Джей Катлер тренируется, используя чрезвычайно объемную программу тренировок. Джей выполняет до 6-8 упражнений и 20-30 подходов на каждую группу мышц за одну тренировку! Это безумный объем, но Джей клянется, что его тренировки с большим объемом помогают наращивать мышцы.

Для выполнения этих сверхмалых тренировок Джей Катлер тренируется с традиционным сплитом для бодибилдинга, когда он воздействует на каждую группу мышц один раз в неделю. Проверить это:

Тренировочный сплит Джея Катлера

• Понедельник: Сундук
• Вторник: Оружие
• Среда: Назад
• Четверг: выходной
• Пятница: Плечи
• Суббота: ноги
• Воскресенье: выходной

Джею Катлеру нравится эта старая школа бодибилдинга по многим причинам.Джей использует стиль тренировок с очень большим объемом, когда он тренирует каждую часть тела с помощью множества подходов, повторений и упражнений. Стиль тренировок Джея с большими объемами идеально подходит для этого тренировочного сплита, потому что он тренирует только одну часть тела в день.

Вот сам Джей Катлер, описывающий свой стиль интенсивных тренировок:

«Я хочу использовать вес, с которым я борюсь около 10, может быть, я смогу получить от него 12. Но иногда я могу сделать 15 повторений, иногда в жиме ногами я могу сделать 20 повторений или приседать 20 повторений, это действительно зависит от дня.То, что мы пытаемся сделать в бодибилдинге, — это просто попытаться нарастить мышцы и получить эту накачку. Я всегда работаю над накачкой в ​​тренажерном зале, а не обязательно с рекордом веса ».

«Я тренируюсь с большими объемами, я делаю 20 подходов на каждую часть тела, что является неслыханным для многих людей режимом, но для меня я всегда тренировался больше для насосов и сетов и не собирался каждый раз до отказа. одиночное повторение. Иногда полезно добавить шоковую тренировку, но для меня все сводится к тренировке для накачки.”

Джей — не просто «мастер пампинга», поднимающий розовые гантели: Джей может легко набрать 405 фунтов в упражнениях на наращивание массы, таких как жим лежа на наклонной скамье и тяги со штангой в наклоне.

Джей знает, что даже если вы используете стиль тренировок с большим объемом, вам все равно нужно поднимать тяжелые веса. 20 подходов с розовыми гантелями — это непросто, если вы тренируетесь, чтобы стать лучшим бодибилдером в мире!

В оставшейся части этой статьи я хочу научить вас некоторым точным тренировкам, которые Джей использовал, чтобы стать чемпионом по бодибилдингу.А теперь к делу…

Часть 1: День груди Джея Катлера

Тренировки груди Джея Катлера на самом деле очень просты. Он не полагается на высокоинтенсивные тренировочные техники, такие как подходы отдых-пауза, дроп-сеты, форсированные повторения и тому подобное. Он просто выбирает 5-7 различных упражнений и выполняет по 3-4 тяжелых рабочих подхода в каждом упражнении.

Вот одна из любимых тренировок Джея Катлера для наращивания груди. Проверить это:

Тренировка груди Джея Катлера №1

• A1: Жим лежа на наклонной скамье 30 градусов, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• B1: Жим гантелей под углом 30 градусов, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• C1: Грудной дек в тренажере, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• D1: гантели на плоской подошве, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• E1: Жим лежа, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• F1: кроссовер, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• G1: Пуловер с гантелями лежа, 3-4 подхода по 8-12 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Как видите, Джей Катлер выполняет множество упражнений, чтобы перегрузить грудь с максимально возможного количества углов.Джей выполняет упражнения сложного жима и летает на протяжении всей тренировки в произвольном порядке.

Джей действительно выполняет тяжелый дроп-сет в жиме лежа на наклонной скамье, что противоречит его обычному стилю тренировок. Однако до конца тренировки Джей возвращается к своему обычному подходу с большими объемами.

Время от времени Джей снижает объем и выполняет более нормальную тренировку груди для профессионального бодибилдера. Вот как выглядят тренировки груди Джея с меньшим объемом.Проверить это:

Тренировка груди Джея Катлера №2

• A1: Жим на наклонной скамье с силой молотка, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• B1: Жим гантелей под углом 30 градусов, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• C1: Жим лежа в машине Смита, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• D1: Тренажерный зал дек, 3-4 подхода по 8-12 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Для этой тренировки Джей выполняет всего 4 упражнения на грудь.Это было бы много для большинства тренирующихся, но для кого-то вроде Джея Катлера это почти больше похоже на разминку, чем на полноценную тренировку!

Часть 2: День рук Джея Катлера

Этого не избежать: если вы хотите быть конкурентоспособным бодибилдером в современную эпоху, вам нужна большая пара рук. Такие парни, как Фил Хит, способны поколебать судей своими большими и погранично развитыми руками, поэтому вам нужна огромная пара рук, чтобы быть конкурентоспособным.

Имея это в виду, давайте посмотрим, как Джей Катлер разрабатывает тренировки для рук. Проверить это:

Тренировка руки Джея Катлера №1

• A1: Отжимания на трицепсе на скакалке, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• B1: Жим лежа (хват на ширине плеч), 3-4 подхода по 8-12 повторений
• C1: Отжимания на трицепс с прямым штангой, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• D1: Разгибание гантелей над головой на трицепс, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• E1: Отжимания на трицепс хватом одной рукой снизу вверх, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• F1: Сгибания рук со штангой стоя, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• G1: Поочередные сгибания рук с гантелями стоя, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• h2: Сгибания рук в тренажере с одной рукой, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• I1: Чередование подъемов гантелей на руки стоя (супинационный хват), 3-4 подхода по 8-12 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

На мой взгляд, тренировка Джея на трицепс намного интереснее, чем тренировка на бицепс.Джей придерживается той же философии тренировки трицепса, что и бодибилдер Джон Медоуз.

Джей любит предварительно утомить свой трицепс каким-либо типом отжимания на трицепс, затем использовать сложное жимовое упражнение, такое как жимы лежа узким хватом или отжимания, и, наконец, завершить свои трицепсы каким-либо типом разгибания трицепсов лежа или над головой. Джон Медоуз говорит, что такой порядок упражнений — отличный способ сохранить здоровье локтей и сухожилий трицепса на протяжении всей вашей карьеры в бодибилдинге.

В видео Джей говорит, что жим узким хватом — его любимое упражнение для наращивания массы на трицепс.Жим узким хватом определенно является одним из лучших упражнений для тренировки боковой и длинной головки трицепса.

Вот еще одна тренировка рук Джея Катлера в период его расцвета. Проверить это:

Тренировка рук Джея Катлера №2

• A1: Сгибания рук в тренажере, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• B1: Сгибания рук с гантелями стоя (молотковый хват), 3-4 подхода по 8-12 повторений
• C1: Сгибание рук с перекладиной на 90 градусов, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• D1: Сгибания рук с гантелями, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• E1: Сгибания рук со штангой стоя, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• F1: Сгибания рук с гантелями стоя (супинационный хват), 3-4 подхода по 8-12 повторений
• G1: Выталкивание троса на скакалке стоя, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• h2: Отжимания на тросе стоя (пронированный хват), 3-4 подхода по 8-12 повторений
• I1: Отжимания с V-перекладиной (вертикальное положение туловища), 3-4 подхода по 8-12 повторений
• J1: Сдавливание черепа (ко лбу), 3-4 подхода по 8-12 повторений
• K1: Отжимание троса одной рукой (хват супинированный), 3-4 подхода по 8-12 повторений

Вот видео тренировки бицепса:

А вот видео тренировки трицепса:

Джей Катлер снова придерживается своей философии тренировки трицепсов.Сначала он выполняет 2 разных типа отжиманий на трицепс. Затем он переходит к одному из лучших упражнений для наращивания массы на трицепс: отжимания с V-образной перекладиной, выполняемые с вертикальным торсом.

Исследование

ЭМГ показывает, что это упражнение задействует все 3 головки трицепса, включая длинную головку, медиальную головку и боковую головку, даже лучше, чем другие упражнения, такие как жим лежа узким хватом.

Наконец-то Джей завершает тренировку печально известным упражнением по разрушению черепа.

Часть 3: День спины Джея Катлера

Если и есть одна часть тела, где Джей Катлер действительно пытается тренироваться с тяжелым весом, так это его спина.Джей не выполняет тягу с тяжелыми грузами или тягу со стойкой в ​​своей рутине. Методом проб и ошибок он обнаружил, что эти упражнения слишком утомительны для его тела и не стоят затраченных усилий.

Тем не менее, Джей Катлер выполняет очень тяжелые тяги со штангой, тяги гантелей и тяги на верхнем блоке с читерскими повторениями и большим количеством «бодибилдинга». Вы поймете, что я имею в виду, в видео ниже. Проверить это:

День спины Джея Катлера № 1

• A1: пуловер Nautilus, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• B1: Тяга вниз (широкий / хват сверху), 3-4 подхода по 8-12 повторений
• C1: Тяга на низком уровне с силой молотка, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• D1: Тяга вниз (средний / супинированный хват), 3-4 подхода по 8-12 повторений
• E1: Тяга штанги в наклоне, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• F1: Тяга на тросе сидя (V-образная ручка), 3-4 подхода по 8-12 повторений
• G1: Тяга на тросе сидя (хват сверху), 3-4 подхода по 8-12 повторений
• h2: разгибание спины на 45 градусов, 3-4 подхода по 8-12 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Внимательно посмотрите это видео с тренировкой: почти в каждом упражнении для спины Джей Катлер использует немного инерции или «телесного английского», чтобы привести вес в исходное положение.Это то, что делают многие профессиональные бодибилдеры.

В основном Джей использует нижнюю часть спины для ускорения веса, прежде чем задействовать мышцы верхней части спины. На самом деле это форма эксцентрической тренировки, потому что он может использовать более тяжелый, чем обычно, вес в своих упражнениях и действительно перегружать фазу опускания упражнения. Это также отличный способ перегрузить мышцы, выпрямляющие позвоночник, без необходимости прибегать к становой тяге и стойке.

Вот еще одна тренировка Джея Катлера для верхней части спины.Проверить это:

Джей Катлер Back Day # 2

• A1: Тяга вниз (широкий / супинированный хват), 3-4 подхода по 8-12 повторений
• B1: Тяга штанги стоя (хват супинированный), 3-4 подхода по 8-12 повторений
• C1: Тяга гантели одной рукой, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• D1: Тяга вниз (узким / нейтральным хватом), 3-4 подхода по 8-12 повторений
• E1: Тяга на тросе сидя (V-образной рукояткой), 3-4 подхода по 8-12 повторений
• F1: становая тяга Дориана Йейтса, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• h2: Тяга вниз за шею (широкий / пронированный хват), 3-4 подхода по 8-12 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Это еще одна типичная тренировка спины с большим объемом для Джея Катлера.Джей выбирает 7 различных упражнений и отправляется в город, выполняя каждое из них с 3-4 рабочими сетами по 8-12 повторений.

И снова Джей Катлер использует изрядную «мощь тела», чтобы заставить вес перемещаться в каждом повторении. Это фантастическая стратегия, позволяющая перегрузить мышцы верхней части спины более тяжелым, чем обычно, весом.

Если вы бодибилдер от среднего до продвинутого, то вы должны применить эту эксцентричную тренировочную стратегию в своих тренировках.

Часть 4: День плеч Джея Катлера

Джей Катлер использует очень простую стратегию тренировки плеч, которую использовали Дориан Йейтс, Ронни Колеман, Фил Хит и многие другие ведущие бодибилдеры: он выполняет одно движение жима над головой и несколько упражнений на изоляцию плеч, нацеленных на каждую головку дельтовидной мышцы.Удивительно, сколько бодибилдеров высшего уровня прибегли к такой же стратегии.

Вот одна из типичных тренировок Джея для плеч. Проверить это:

День плеч Джея Катлера № 1

• A1: Подъем гантелей в стороны сидя, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• B1: Жим гантелей сидя, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• C1: Подъем на трос стоя, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• D1: Подъем гантелей вперед поочередно, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• E1: Разгибание груди в обратном направлении, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• F1: муха в наклоне на задние дельты, 3-4 подхода по 8-12 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Для этой тренировки Джей Катлер использует метод предварительного утомления для боковых дельт.Сначала он выполняет подъем гантелей в стороны сидя, затем переходит к своему большому упражнению на плечи «мясо-картошка»: жиму гантелей над головой сидя. Наконец, Джей завершает свои плечи разнообразными изолирующими упражнениями, предназначенными для проработки всех трех головок дельт.

Вот еще одна тренировка плеч Джея, где он использует очень похожую тренировочную стратегию. Проверить это:

День плеч Джея Катлера № 2

• A1: Подъем гантелей в стороны сидя, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• B1: Жим штанги стоя, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• C1: Боковой подъем на тросе одной рукой, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• D1: Разъединение троса задней дельты, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• E1: Разгибание груди в обратном направлении, 3-4 подхода по 8-12 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Джей использует очень похожую стратегию для этой тренировки плеч: сначала он предварительно утомляет свои боковые дельты подъемами гантелей в стороны, затем выполняет сложное упражнение на жим над головой и, наконец, завершает работу с плечами серией упражнений на изоляцию плеч.

Плечи Джея Катлера были одной из его выдающихся частей тела, так что это определенно стоит попробовать в ваших собственных тренировках.

Часть 5: День ног Джея Катлера

Квадрицепсы Джея Катлера были одной из его лучших групп мышц, поэтому интересно посмотреть, как «вернувшийся пацан» тренирует свои ноги.

Ранее в своей карьере Джей тренировался с очень тяжелыми упражнениями, такими как приседания со штангой и передние приседания. Джей говорит, что он использовал целых 700 фунтов на повторения в приседаниях на спине! В конце концов, Джей пришел к такому же выводу, что и многие другие профессиональные бодибилдеры: приседания с таким тяжелым весом просто не стоят риска.

Вместо этого Джей использует различные упражнения на тренажере, такие как жимы ногами, приседания и разгибания ног, чтобы наращивать ноги, не раздувая поясницу.

Вот типичная тренировка нижней части тела Джея Катлера. Проверить это:

День ног Джея Катлера № 1

• A1: Разгибание ноги в тренажере, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• B1: Жим ногами, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• C1: Приседания в тренажере, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• D1: Выпады со штангой, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• E1: Приседания на груди в тренажере, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• F1: Разгибание ног в тренажере, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• h2: Сгибание ног сидя, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• I1: Сгибание ног лежа, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• J1: Румынская становая тяга, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• K1: Сгибание ног на коленях, 3-4 подхода по 8-12 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Для этой тренировки Джей Катлер использует метод предварительного утомления, чтобы перегрузить свои квадрицепсы.Он тренируется с умеренным весом на тренажере для разгибания ног сидя, прежде чем перейти к сложным упражнениям на квадрицепсы, таким как жим ногами и приседания на тренажере. Это точная последовательность упражнений, которую Дориан Йейтс использовал для наращивания ног, и она работает очень хорошо.

После приседаний на тренажере Джей выбирает еще 3 упражнения на квадрицепс и также выполняет их в качественных подходах. Удивительно, что каждый может справиться с таким объемом за одну тренировку, но, опять же, Джей Катлер — необычный бодибилдер!

Вот еще одна тренировка ног, которую Джей выполнял во время тренировки для Mr.Олимпия соревнования. Проверить это:

День ног Джея Катлера № 2

• A1: Жим ногами под 45 градусов, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• В1: Приседания на тренажере, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• C1: Разгибание ноги в тренажере, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• D1: Приседания в машине Смита, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• E1: Выпады со штангой в ходьбе, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• F1: Сгибания рук сидя, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• h2: Сгибания рук лежа, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• I1: становая тяга на прямых ногах, 3-4 подхода по 8-12 повторений
• J1: Односторонние сгибания ног, 3-4 подхода по 8-12 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Джей снова сосредоточился на упражнениях на тренажерах для квадрицепсов, а не на упражнениях со свободным весом, таких как приседания со спиной и передние приседания.

Если вы занимаетесь бодибилдингом от среднего до продвинутого и никогда особо не добивались приседаний, то это отличная стратегия для использования.

Заключение

Джей Катлер станет одним из величайших бодибилдеров всех времен. В 2007 году он победил легендарного бодибилдера Ронни Колемана, завоевав свой первый титул «Мистер Олимпия», и продолжает отдавать и продвигать спорт бодибилдинг.

Стиль интенсивных тренировок Джея Катлера, вероятно, не для всех.Большинство людей не могут выполнять 5-7 тяжелых упражнений за тренировку для одной группы мышц. Однако есть чему поучиться на тренировках Джея.

Мне особенно нравится, как он упорядочивает свои упражнения для тренировок на трицепс и квадрицепс и как он использует много упражнений для спины, чтобы эксцентрически перегрузить свои мышцы. Даже если вы не используете точную программу тренировок Джея Катлера, эти советы могут быть на вес золота.

Я оставлю вас с отличной цитатой Джея Катлера, чтобы накачать вас еще больше:

«Окружите себя людьми, которые мечтают БОЛЬШЕ , чем вы.”

Спасибо за чтение и желаю удачи в вашем пути к силовым тренировкам!

Д-р Майк Янсен, PT, DPT

Спасибо, что заглянули на мой сайт! Меня зовут доктор Майк Янсен, я основатель Revolutionary Program Design. Если вы хотите быстрее достичь своих целей по размеру и силе, то вы попали в нужное место. Моя цель — сделать РПД ресурсом №1 по силовым тренировкам, доступным в любой точке мира.Так что сядьте, расслабьтесь и расслабьтесь. Сейчас самое подходящее время для того, чтобы поднимать тяжести или изучать искусство и науку разработки программ силовых тренировок.

Недавние сообщения

ссылка на любимые советы Дориана Йейтса по тренировкам бицепса!

Любимые советы Дориана Йейтса по тренировке бицепса!

Дориан Йейтс — один из самых умных бодибилдеров всех времен. Он отверг основные советы по бодибилдингу и изобрел свою собственную программу тренировок, чтобы наращивать мышечную массу так быстро, как…

ссылка на любимые советы Дориана Йейтса по тренировке груди!

Любимые советы Дориана Йейтса по тренировке груди!

Дориан Йейтс известен как «гениальный ученый в области бодибилдинга». Он экспериментировал в тренажерном зале и изобрел свой собственный стиль тренировок, который он использовал, чтобы выиграть титул Мистер Олимпия невероятные 6 раз …

Таблица программы тренировок Джея Катлера (2021)

Ниже вы найдете таблицу, обзор и обучающие видео по программе тренировок Джея Катлера.

Пример тренировки груди и пресса Джея Катлера

Движение для упражнений	сетов	повторений
Жим лежа	3	12
Жим гантелей на наклонной скамье	3	12
Разведение гантелей на наклонной скамье	3	10
Машинный пресс	3	10
Скручивания на веревке (SS1)	3	15
Приседания (SS1)	3	15

«SS1» означает «Суперсет 1» — поэтому разработанные упражнения должны выполняться спина к спине без отдыха как один суперсет.Можно отдыхать между суперсетами, но не в середине суперсета. Итак, в приведенном выше примере вы можете отдохнуть после завершения набора приседаний перед началом следующего суперсета.

Таблица

: Программа тренировок Джея Катлера

Таблица ежедневных тренировок Джея Катлера | LiftVault.com

Обзор: Программа тренировок Джея Катлера

Это программа тренировок по бодибилдингу, предположительно приписываемая Джею Катлеру. Он длится 12 недель с 5 тренировочными днями в неделю.

Недели чередуются между более тяжелыми неделями (неделя с нечетным номером) и более легкими неделями с большим объемом.

Недели с большим объемом постепенно увеличиваются в объеме по мере продвижения программы, тогда как недели с более тяжелым объемом сокращаются.

Определение нагрузки / веса

Поскольку это программа бодибилдинга, вес на перекладине менее важен, чем связь между мозгом и мышцами, которую вы устанавливаете с каждой мышцей, которую вы тренируете, и то, что вы выполняете все повторения. Из этого следует, что вес не предписан, и вы должны поднять его на ощупь.

Счетчик объема может помочь вам отслеживать прогресс в виде общего количества повторений во всех подходах (например,грамм. 4 подхода по 10 повторений = 40 общих повторений) умножаются на вес (или примерно средний вес, если вес меняется между подходами) для расчета тоннажа.

Разделение на части тела — тренировочные дни

Это разделение на части тела, при котором в каждый тренировочный день сосредоточены разные группы мышц.

Тренировочный день	Группа мышц
Понедельник	Ноги
Вторник	Грудь и пресс
четверг	спина и икры
Пятница	Плечи и ловушки
Суббота	Arms & Abs

Обучающие видео Джея Катлера

Тренировка груди

Тренировка рук

Тренировка ног

Тренировка спины

Похожие сообщения

• Таблица программы тренировок Ронни Коулмана

  Человек, миф, легенда: 8 раз Мистер.Олимпия Ронни Колеман. Программа тренировок Ронни Колемана — это программа тренировок среднего / продвинутого уровня с 6 тренировочными днями в неделю, большим объемом и большим количеством движений — это не для слабых…

• Таблица программы тренировок Симеона Панды

  5-дневная программа тренировок Симеона Панды — это программа большого объема бодибилдинга, построенная на относительно небольшом количестве упражнений за тренировку. Вместо значительного разнообразия движений упражнений Симеон Панда выполняет каждое движение с большим объемом.Тренировка Симеона Панды Сплит Симеона Панды…

• Майкл Б. Джордан Таблица программы тренировок «Creed»

  Это программа тренировок, приписываемая Майклу Б. Джордану, предположительно использованная при подготовке к его роли в Creed. Он использует 4 тренировочных дня в неделю и может работать бесконечно. Таблица: Майкл Б. Джордан Обзор программы тренировок: Майкл Б. Джордан Программа тренировок Как это…

• Таблица ежедневных тренировок Декстера Джексона

  Программа тренировок Декстера Джексона представляет собой четырехдневное разделение на части тела, направленное на развитие максимальной мышечной гипертрофии.Он использует от 3 до 4 подходов на упражнение, часто увеличивая вес для каждого подхода. Обычные программы от 5 до 8 различных движений за тренировку…

• Программа тренировок Дориана Йейтса [1987–1992] Таблица

  Программа тренировок Дориана Йейтса с 1987 по 1992 год — это сложная программа для бодибилдера, которой он следовал в середине своей спортивной карьеры в бодибилдинге. Это упражнение представляет собой 4-5-дневное разделение частей тела на следующие группы мышц в день: День 1:…

• Золотая шестерка Программа тренировки Арнольда Шварценеггера

  Программа тренировки Арнольда Шварценеггера, известная как «Золотая шестерка», представляет собой трехдневную программу бодибилдинга для новичков, которую можно выполнять бесконечно.Его использовали в первые дни тренировок Шварценеггера, прежде чем он начал программы тренировок с большим объемом. Хотя это часто считается программой для «новичков»,…

• Таблица программы тренировки подтягиваний Армстронг

  Это таблица программы тренировки подтягиваний Армстронга. Это 5-дневный распорядок дня, предназначенный для повышения силы подтягивания спортсмена. Обзор программы тренировки подтягиваний Armstrong День 1: Выполните 5 подходов AMRAP День 2: Начните с 1 подтягивания…

Таблица диеты, режим тренировок и советы по бодибилдингу Джея Катлера

Джей Катлер, родился 3 августа 1973 года, легендарный профессиональный бодибилдер IFBB, выигрывавший четыре титула Mr.Титулы Олимпии (2006-2007 и 2009-2010). 42-летний мужчина посвятил всю свою взрослую жизнь бодибилдингу, добившись успеха в качестве профессионального спортсмена, предпринимателя, а также сторонника этого вида спорта. Он создал прочное наследие на самопожертвовании, самоотверженности, ежедневной борьбе и упорном труде. Это отличный шанс для всех фанатов фитнеса жить, есть и набирать массу, как легенда, поскольку мы делимся полной таблицей бодибилдинга Джея, диетой и графиком приема добавок.

Тренировка Джея Катлера

План диеты Джея Катлера

Будучи конкурентоспособным бодибилдером, Джей должен много есть, чтобы получать достаточное количество калорий.Он подкрепляет свои регулярные программы тяжелых тренировок и расписание тренировок несколькими приемами пищи в течение дня. Он постоянно потребляет пищу, а его ежедневное потребление калорий составляет около 4700 калорий. Его обычная диета состоит из 40 процентов углеводов, 40 процентов белка, а остальные 20 процентов составляют жиры. Диета Джея Катлера основана на следующих принципах:

• Питание имеет решающее значение : Даже если вы усердно тренируетесь в тренажерном зале, необходимо принимать правильное количество белков, углеводов и полезных жиров
• Добавляйте добавки в свой рацион : протеиновые порошки, поливитамины, жиросжигатели и BCAA помогают быстро достичь целей в фитнесе
• График приема пищи : Для наращивания мышечной массы необходимо много калорий.Профессиональному бодибилдеру или атлету придется уделять приготовлению и приему пищи 7-8 часов в день
• Правильное соотношение макроэлементов : Для роста или наращивания мышечной массы вам необходимо поддерживать правильный баланс макроэлементов. Не ждите, что диета, богатая белками или углеводами, поможет добиться цели

Jay Cutler BodyJay Cutler Abs Workout

Таблица диеты Джея Катлера

• Прием пищи 1 : 2 цельных яйца, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина, 2 стакана яичного белка, 2 ломтика хлеба Иезекииля, 2 упаковки овсянки, 1 капсула тестостерона
• Блюдо 2 : 12 унций курицы, 2 чашки коричневого риса
• Перед тренировкой : 1 мерная ложка порошка для наращивания мышечной массы перед тренировкой, 1 мерная ложка порошка аминокислот
• Внутри тренировки : 1 мерная ложка порошка для укрепления мышц
• После тренировки : 1 мерная ложка порошка для наращивания мышечной массы после тренировки, 2 мерные ложки BCAA для восстановления после тренировки
• Прием пищи 3 : 3 ложки порошка сывороточного протеина, 60 унций Gatorade
• Блюдо 4 : 14 унций курицы, 12 унций сладкого картофеля
• Прием пищи 5 : 12 унций курицы, 2 стакана коричневого риса
• Блюдо 6 : 6 унций говяжьего филе, 2 чашки брокколи

Тренировка рук Джея Катлера Тренировка трицепса Джея Катлера

Программа тренировки Джея Катлера

Разорванное тело Джея было построено не в один прекрасный день.На это ушло более двух десятилетий напряженных тренировок и подъема тяжестей. Каждый раз, когда он тренируется в тренажерном зале, он делает это с интенсивностью, последовательностью и настроем. Он не пытается сбросить вес, пока все мышцы не будут равномерно проработаны. Нет никаких строгих правил или ограничений по количеству повторений или подходов. Он больше концентрируется на группах мышц, которые не так плотны или полны, слегка тренируя руки, в то время как его ноги и спина тренируются очень усердно.

Тренировка спины Джей Катлера Тренировка плеч Джей Катлер

Видео тренировки Джея Катлера

Статистика тела Джея Катлера

• Высота : 1.79 м (5’9 дюймов)
• Вес : 274 фунта (124 кг) на соревнованиях; 310 фунтов (141 кг) межсезонье
• Комод : 58 ”
• Талия : 34 ”
• Бедра : 33 ”
• Бицепс : 22 ”
• Телята : 20 ”

Тренировка бицепса Джея Катлера Тренировка ног Джея Катлера

График тренировки Джея Катлера

• Понедельник (Тренировки груди; каждая тренировка с 3 подходами, 10 повторениями и 1 минутой отдыха): жим от груди на наклонной скамье, жим лежа на скамье, разгибания гантелей, отжимания, подтягивание гантелей прямой рукой, подъем на носки стоя, Подъем на носки сидя
• Вторник, (тренировки рук, бицепсов и трицепсов; каждая из 3 подходов, 10 повторений и 1 минута отдыха): отжимания на скакалке, отжимания, французский жим, жим лежа узким хватом, отжимания на прямой штанге, Сгибание рук со штангой, сгибание рук проповедника, сгибание рук с гантелями, подъем молоточков, сгибание рук в обратном направлении
• Среда (Отдохнуть)
• Четверг (Тренировка спины): Подтягивание вниз обратным хватом (подходов: 4, повторений: 10, отдых: 1 мин), Тяга гантели одной рукой (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин), Тяга штанги со штангой (подходов: 4, повторений: 10, отдых: 1 мин.), Тяга штанги в наклоне (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин.), Тяга штанги сидя (подходов: 3, повторений: 10). , отдых: 1 мин), становая тяга (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин), разгибания спины (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин)
• Пятница (Тренировки плеч): Боковые гантели сидя на боку (сетов: 6, повторений: 10, отдых: 1 мин), Жим гантелей (подходов: 4, повторений: 10, отдых: 1 мин), Подъемы штанги вперед (подходы) : 3, повторения: 10, отдых: 1 мин., Подъем на трос (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин.), Гантели сзади (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин.), Задние Боковой трос (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин.), Шраги с гантелями (подходы: 6, повторения: 10, отдых: 1 мин.)
• Суббота (Тренировки ног): Сгибание ног лежа (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин), Сгибание ног сидя (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин), Сгибание ног на одной ноге ( подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин), становая тяга на прямых ногах (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин), разгибание ног (подходы: 2, повторения: 10, отдых: 1 мин), Жим ногами (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин.), Hack Squat (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин.), Front Squat (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин.) , Выпады (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин.), Разгибания ног (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин.)
• Воскресенье (День отдыха)

Когда дело доходит до тренировок, Джей не всегда следует установленному графику.Как и Джей, если вы знаете, что работает лучше всего, вы можете персонализировать свои тренировки и упражнения в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Тренировка груди Джея КатлераСоветы по бодибилдингу Джея Катлера

• Планирование адекватного отдыха между тренировками важно для увеличения объема
• Если группа мышц сложная, потребуется разнообразный комплекс упражнений
• Вы можете добавлять различные упражнения и сокращать количество подходов, чтобы воздействовать на большие площади

Программа тренировки Джея Катлера | WorkoutInfoGuru

Джей Катлер — профессиональный бодибилдер IFBB (Международная федерация бодибилдеров) и один из лучших бодибилдеров всех времен в мире.Он выигрывал титул Мистер Олимпия 4 раза. Он также известен как второй Арнольд Шварценеггер; Многие молодые люди восхищаются Джеем Катлером и хотят нарастить такие же мускулы, как он, но для наращивания таких необычных мускулов вам, ребята, придется адаптировать тренировку Джея Катлера, которая слишком жестока для новичка, поэтому перед началом вы должны проконсультироваться с тренером.

Джей Катлер Рост: 1,74 м (5 футов 8 дюймов)

Джей Катлер Вес:

Вне сезона Вес: 140 кг (310 фунтов)

Competition Вес: 274 фунта (274 фунта)

Программа тренировки Джея Катлера

ПОНЕДЕЛЬНИК: ТРИЦЕПСЫ, АБС, ЛОВУШКИ И УСТАНОВКИ

Трицепс:

4 подхода разгибаний на трицепс по 15 повторений

3 подхода разгибаний одной рукой по 15 повторений

3 подхода для жима лежа узким хватом с 8 повторениями

3 подхода суперсета: французский жим с 8 повторениями

3 подхода отката гантелей по 12 повторений

Абс:

3 подхода наклона пресса по 20 повторений

3 подхода скручивания со скакалкой по 20 повторений

3 подхода подъема ног в висе по 12 повторений

3 подхода подъема ног по 10 повторений

Ловушки:

4 подхода ловушек по 12 повторений

Дельтов:

3 подхода гантелей в стороны, 3 подхода по 12 повторений

3 подхода жима гантелей по 10-12 повторений

3 комплекта бокового троса по 10-12 повторений

2 подхода подъемов вперед с олимпийским грифом с 10 повторениями

3 подхода горизонтальных упражнений с гантелями в наклоне по 10 повторений

ВТОРНИК: НАЗАД

3 подхода тяги вниз широким хватом по 10 повторений

3 подхода тяги гантелей по 10 повторений

4 подхода тяги штанги в наклоне по 10 повторений

3 подхода становой тяги по 12 повторений

3 подхода тяги с Т-образным рычагом узким хватом по 10 повторений

3 подхода тяги вниз из-за шеи по 10 повторений

3 подхода тяг сидя по 10 повторений

3 подхода гиперэкстензий по 10 повторений

СРЕДА: ОТДЫХ

ЧЕТВЕРГ: БИЦЕПСЫ, ГРУДЬ, АБС

Бицепс:

5 подходов на сгибание рук на бицепс с прямой перекладиной, 15 повторений

Сгибания рук с гантелями на одной руке, 3 подхода по 12 повторений

3 подхода на сгибание рук на одной руке по 10 повторений

Сгибание рук на холсте, 2 подхода по 14-15 повторений

Сундук:

Жим штанги на наклонной скамье, 5 подходов, 12 повторений

Жим гантелей на плоскости, 3 подхода по 10 повторений

3 подхода разводов гантелей на наклонной скамье с 10 повторениями

3 подхода кросс-кроссоверов по 12 повторений

Жим лежа на наклонной скамье, 3 подхода, 8 повторений

Абс:

3 подхода скручиваний на пресс по 20 повторений

3 подхода скакалок со скакалкой по 20 повторений

3 подхода подъема ног в висе по 12 повторений

3 подхода подъема ног по 10 повторений

ПЯТНИЦА: QUADS

3 подхода разгибаний ног по 20 повторений

4 подхода жима ногами по 12 повторений

4 подхода приседаний с 8-10 повторениями

3 подхода выпадов по 8 повторений на каждую ногу

4 подхода разгибаний с тяжелыми ногами по 10 повторений

СУББОТА: ТЕЛЬБЫ, ПАКЕТЫ, АБС

Телята:

Подъем на носки стоя, 4 подхода, 10 повторений

2 подхода подъема на носки на ослике по 10 повторений

3 подхода подъема на носки сидя с 10 повторениями

Подколенные сухожилия:

6 подходов подколенных сухожилий сгибание ног лежа, 12 повторений

3 подхода румынской становой тяги по 10 повторений

3 подхода сгибания подколенного сухожилия на одной ноге, 12 повторений

3 подхода жима ногами по 12 повторений

Абс:

3 подхода скручиваний на пресс по 20 повторений

3 подхода скакалок со скакалкой по 20 повторений

3 подхода подъема ног в висе по 12 повторений

3 подхода подъема ног по 10 повторений

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ОТДЫХ

Больше от WorkoutInfoGuru

Программа тренировки Джея Катлера | Dr Workout

Джей Катлер — один из самых влиятельных и известных бодибилдеров IFBB.Он выиграл самый престижный титул по бодибилдингу «Мистер. Олимпия »четыре раза в своей славной карьере. Бодибилдинг был важной частью взрослой жизни Джея. Эта статья будет о программе тренировок Джея Катлера, которая дала ему одно из самых замечательных телосложений, когда-либо ходивших по земле.

Главные особенности массивного телосложения Джея Катлера — его пернатые четырехглавые мышцы и общая четкость, которая может даже соперничать с греческими богами. Никто не может забыть топот ног Джея Катлера на сцене в 2009 году.Его квадроциклы были не только эстетичными, но и имели размер. Каждый раз, когда Джей Катлер выходил на сцену, он мог поразить как судей, так и зрителей своим массивным и четким телосложением.

Джей Катлер, несомненно, прошел долгий путь от скромного начала в любительском бодибилдинге до самого желанного титула «Мистер Олимпия». Его достижения сыграли важную роль в том, что он стал известной фигурой в зале славы бодибилдинга. Вся заслуга выдающегося телосложения Джея Катлера заключается в его жестоких тренировках и сверхжесткой диете.Его преданность бодибилдингу просто беспрецедентна. Давайте подробно рассмотрим программу тренировок Джея Катлера.

Обзор программы

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

«Рим был построен не за один день.Эта банальная цитата верна и в отношении телосложения Джея Катлера, за которое он получил прозвище «массовый монстр». Его массивное телосложение — результат титанических тренировок и тяжелой атлетики, которым он занимался более двух десятилетий. Его последовательность и интенсивность в тренировочной программе поистине не имеют себе равных.

Когда дело доходит до тренировки, Джей Катлер предпочитает сосредоточиться на установлении связи между мозгом и мышцами, а не загружать штангу сверхтяжелыми весами. Его режим тренировок ориентирован на использование подхода с большим объемом.Программа тренировок Джея Катлера предполагает выполнение большего количества подходов и повторений для большинства упражнений.

Программа тренировок Джея Катлера

Джей Катлер — фанатик, когда дело касается тренировок. Он включает в свой план тренировок различные упражнения, которые помогают ему воздействовать на каждую группу мышц с разных углов. Следующая таблица даст вам наглядное представление о программе упражнений Джея Катлера.

1 —

16 — Тренировочные мышцы

911 911-10000200

00

00

Бицепс

3 x 12

3 x 10

00 9118 9112 9112 9112 9112 9112 9112 9112 9112

Скручивания на скакалке

911 77

00

00

00 9118 10

9 1170 Подвешивание 2 12

План тренировок Джея Катлера
Упражнения	сетов x повторений
Дельтоиды
Боковые отведения гантелей	3 x 12
80002	00	Боковые подъемы на тросе	3 x (8-12)
Подъемы спереди с олимпийской штангой	2 x 10
гантели с наклоном 2 2 Боковые 2 x 10
Трицепс
Кабель E xtensions	4 x 15
Разгибание одной руки	3 x 15
Жим узким хватом с суперсетами с французскими прессами
Откат с гантелями	3 x 12
Отжимания	3 x 15
9112 00 3000 3000 2 12
Abs
Скручивания	3 x 20
Rope Crunch			3 x 12
Подъемники для ног	3 x 10
Вторник — спина
Тяга вниз широким хватом	3 x 10
Тяга гантелей 98211 9118 9112 9113 911 9119	Тяга штанги в наклоне	4 x 10
Становая тяга	3 x 12
Тяга штанги узким хватом 00 00 9113 9113 9000 9113 9000 9000 9000
Тяга вниз за шею	3 x 10
Тяга к груди	3 x 10
00 1
00 1 9118 Среда — отдых
Четверг — грудь, бицепсы, предплечья и пресс 91 182
Грудь
Жим штанги на наклонной скамье	5 x (10-12)
Жим гантелей на плоской подошве
Разводки гантелей на наклонной скамье	3 x 10
Кроссоверы с тросом	3 x 12
00 0	181 00
Сгибание рук со штангой	5 x 15
Сгибание гантелей на одной руке	3 x 12
Hammer Curls	2 x (12-15)
Предплечья
Обратные сгибания	6 x 15
Abs
3 x 20
Подъем ног в висе	3 x 12
Подъемы ног	00 9112 9112 9112	3112 9118 Квадрицепс
Разгибание ног	3 x 20
Жим ногами	4 x 12
Выпады	3 x 8 шагов на каждую ногу
Разгибания ног (тяжелые)	4 x 10
Суббота — подколенные сухожилия, икры и пресс
Подколенные сухожилия 1 L		6 x 12
Румынская становая тяга	3 x 10
Сгибание подколенного сухожилия на одной ноге	9112 9112	9112 9112 9112 9118 9118 9112 9112 9112 9113 и широкий)	3 x 12
Телята
Подъемы на икры стоя	4 x 10
Подъем на носки сидя	3 x 10
Абс
Скручивания	3 x 20
Скручивания на веревке	3 x 20
Подъемы ног	3 x 10
Воскресенье — Отдых

Не пропустите: 9000 Cut3 Программа тренировки Джексона
Программа тренировки Фила Хита
Программа тренировки Ронни Коулмана
Программа тренировки Дориана Йейтса
План тренировки Фрэнка Зейна

Джей Катлер любит смешивать свои упражнения, когда речь идет о тренировках ног, рук и спины.Это помогает ему воздействовать на соответствующие группы мышц под разными углами.

Когда дело доходит до его небольших групп мышц, таких как бицепс и трицепс, он больше сосредотачивается на сокращении мышц, чем на поднимаемом весе. Иногда он даже тренирует руки с легкими или умеренными весами, чтобы установить лучшую связь между мозгом и мышцами. Напротив, когда дело доходит до более крупных групп мышц, таких как спина и ноги, его тренировки отличаются большой жестокостью.

Сколько дней в неделю тренируется Джей Катлер?

Джей Катлер предпочитает тренироваться 5 дней в неделю, воздействуя на большинство групп мышц один раз в неделю.

Как долго тренируется Джей Катлер?

Время тренировки Джея Катлера составляет 60–90 минут. Это зависит от количества мышц, которые он тренирует за одну тренировку. Обычно он тренирует 1-2 группы мышц за тренировку.

Когда дело доходит до больших групп мышц, таких как ноги и спина, он посвящает им 40-60 минут тренировки. Напротив, когда речь идет о небольших группах мышц, он тренирует их не более 30 минут.

Заключительные слова

Прежде чем вы начнете следовать программе тренировок Джея Катлера, мы бы посоветовали вам внести некоторые изменения в его программу тренировок, чтобы она соответствовала вашим индивидуальным требованиям и опыту тренировок.Джей Катлер — не что иное, как генетический урод, и его программа тренировок может оказаться для вас слишком сложной. Слепое копирование его тренировки также может привести к травмам. Следовательно, мы рекомендуем вам выполнять его программу тренировок только под наблюдением специалиста.

Не пропустите:

Arnold Golden Six Routine
Ulisses Jr Workout Routine
Simeon Panda Workout Routine
Calum Von Moger Workout Routine
Kai Greene Workout Routine

Мы ожидаем, что это руководство предоставит вам эту тренировку со всей необходимой информацией о тренировках Джея Катлера.