Пауэрлифтинг – что это за спорт

Пауэрлифинг, или силовое троеборье, — популярный, но тяжелый вид спорта, связанный с преодолением сопротивления веса. Английское название дословно переводится как силовое поднятие, отражая суть процесса. Русское произошло от того, что дисциплина сочетает три вида упражнений – приседание со штангой, жим лежа и становую тягу. Все поднятые спортсменом веса суммируются – это и есть результат на соревнованиях. Данный спорт близок к бодибилдингу, но здесь сила важнее красоты рельефа.

Преимущества этого вида спорта – нормализация работы организма, восстановление сна, аппетита, иммунитета. Приобретается выносливость, сила, улучшается кровообращение. Риск травмироваться всегда есть, но при разумном подходе и под присмотром тренера его можно нивелировать.

1. История
2. Дисциплины
3. Экипировка

br>

История

Корни пауэрлифтинга уходят далеко вглубь веков.

Схожий комплекс упражнений использовался ещё древнегреческими спортсменами, участниками Олимпийских игр. Однако тогда речь об отдельном спорте не шла – это было тренировкой. И только в 40е года ХХ века по силовому троеборью стали проводить отдельные соревнования. Спустя десятилетие этот спорт приобрел тот канон, которому следует и сегодня – из числа упражнений убрали сгибание рук со штангой стоя, несколько видов жима, оставив три дисциплины.

Популярность так быстро приобретал обновленный пауэрлифтинг, что это позволило провести национальный чемпионат в США уже в 1965 году. Мировые соревнования были организованы в 1973 году, после образования международной федерации.

br>

Дисциплины

1. Приседания со штангой на спине. Спортсмен должен опустить таз ниже уровня колен. Ширина размещения стоп не регламентируется, а вот штанга размещается в строго обозначенном положении. Начинать приседание и выпрямляться можно только по команде.
2. Жим лежа на скамье состоит из трех этапов, которые также выполняются по команде судьи. На старте атлет опускает основание штанги до тела и держит в таком положении, пока не услышит «Жим». После этого нужно выпрямить руки вверх и удерживать вес. В конце инвентарь возвращается на стойку. Отрывать пятки от пола, спину от скамьи нельзя.
3. Становая тяга предполагает поднятие веса с пола с выпрямление рук вверх. Хват и ширина размещения стоп не регламентируются. Начинать упражнение спортсмен может сам, а опустить штангу разрешается только по команде. Поддерживать вес бедрами или применять лямки нельзя.

Нормативы силового троеборья зависят от веса и пола спортсмена, поэтому сильно разнятся. К примеру, 90-килограммовому мужчине в России присуждается звание мастера спорта при поднятии общего веса 730 кг. 60-килограммовой женщине для этого нужно преодолеть отметку в 412.5 кг. При этом нормативы разных федераций не совпадают.

br>

Инвентарь

Пауэрлифтеры пользуются двумя видами экипировки – поддерживающей и усиливающей. При этом первая не только разрешена всеми федерациями для использования на соревнованиях – она предписывается как обязательная. Речь идет о специальном широком поясе и эластичном трико. Для жима используется мягкая майка. Для тяги необходима защита ног. Дополнительно спортсмены могут использовать специальную обувь и наколенники.

А вот бинты, комбинезоны и нерегламентированные майки, усиливающие атлета, могут быть использованы только в «экипировочном» пауэрлифтинге. Он не является классическим. При этом соревнования в таком формате также проводятся в мировом масштабе. Поддерживающая одежда необходима для защиты от травм, в то время как усиливающая значительно влияет на результаты. Мировые рекорды в двух разновидностях отличаются на 167.5 кг. При этом наибольшая разница – в показателях жима.




Максим Сорокин

Продавец-консультант

Пауэрлифтинг как вид спорта.

Основные упражнения пауэрлифтинга.

Пауэрлифтинг, с английского означает «сила» + «поднимать», он же силовое троеборье. Второе название основано на том, что пауэрлифтинг состоит из трех дисциплин: присед со штангой на плечах, лежа на горизонтальной скамье сделать жим штанги и тяга штанги, по сумме всего перечисленного определяется квалификация спортсмена.

Эти упражнения рекомендованы людям, которые только начинают заниматься спортом, для набора мышечного веса. Силовые показатели в таком спорте ставятся на первое место, а потом уже внешний вид тела. Возможно совмещение бодибилдинга и пауэрлифтинга. Многие спортсмены начинают свои занятия с пауэрлифтинга.

При показательном выступлении судьи сравнивают результаты выступающих спортсменов одного веса. Оценивается вся масса, взятая за все три требования. Если результаты по показателям одинаковые, победа засчитывается спортсмену с меньшим весом.

Участие такого вида спорта в олимпийских играх практически невозможно, из–за строгих требований федераций. Но, тем не менее, пауэрлифтинг входит в состав Мировых игр, которые проходят под руководством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга всячески старается сделать этот спорт стандартным, как все остальные, для возможного участия в играх.

Упражнения и правила их выполнения в пауэрлифтинге.

1.      Присед со штангой на плечах. Присед выполняется достаточно глубоко, чтобы верхняя часть ног была ниже, чем верх колена. Штанга на плечах должна быть положена ровно и зафиксирована, чтобы исключить любое движение. Вставать требуется сразу, повторный шанс не разрешен судьями. Ступни нужно зафиксировать и держать неподвижно до самого конца.

Требования для выполнения приседаний. Главными правилами считается ровная спина, нельзя отклоняться от вертикального положения, и держать колени прямо, не разрешая им уйти вперед, иначе будет сложнее встать.

2.      Жим штанги лежа. Спортсмен ложится на скамью, после чего поднимает штангу. Фиксирует руки прямо и по команде опускает штангу до уровня грудной клетки, выжидает паузу и поднимает снова вверх. При этом положение атлета не должно измениться, спина, голова и ягодицы должны соприкасаться со спиной. Технику могут не засчитать, при сдвиге вниз, неравномерное выпрямление рук и если атлет не выдержал паузу положения штанги внизу. Это основные главные правила в пауэрлифтинге при жиме штанги.

3.      Становая тяга — со стороны это упражнение может показаться простым в исполнении, однако среди пауэрлифтеров оно считаемся самым сложным. Задача — оторвать от помоста штангу, а затем с ней распрямиться. Упражнение считается выполненным, если коленки выпрямлены, а плечи спортсмен отвел назад.

 

Пауэрлифтинг – что это за спорт?

Существуют разные виды спорта, которые направлены на разработку мышц и улучшение формы тела. Одним из таких является пауэрлифтинг. Это силовой вид спорта, который еще не так известен широким массам. В отличие от бодибилдинга, в пауэрлифтинге не придается значение внешнему виду спортсмена. Здесь важна сила и выносливость.

Что представляет собой пауэрлифтинг?

Здесь спортсмены должны преодолеть сопротивление тяжелого веса. Занятия по пауэрлифтингу включают три основных упражнения. Это:

• Приседания держа штангу на спине.
• Поднятие штанги, лежа на скамье.
• Становая тяга, когда спортсмен берет штангу и выпрямляется.

Все участники делятся по возрастной и весовой категории. После соревнования результаты всех упражнений суммируются, и побеждает сильнейший. Пауэрлифтинг возник из тех упражнений, которые ранее спортсмены использовали для того, чтобы добиться результата в своем виде спорта.

Преимущества и недостатки пауэрлифтинга

Важно соблюдать регулярность и технику тренировок, правильно выполнять упражнения, чтобы добиться результатов в данном виде спорта. Что дают занятия пауэрлифтингом спортсмену:

• Укрепляют мышцы и сухожилия.
• Повышают общую выносливость.
• Положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
• Хорошо сказываются на гормональной системе.
• Улучшают физическую форму.

Основной вред при занятиях спортом наносится при недостаточной физической подготовке и неправильном выполнении упражнений. В результате повреждаются мышцы и сухожилия, смещаются диски и появляются грыжи.

Что включает экипировка для пауэрлифтинга?

Для соревнований спортсмены используют такую форму:

• Комбинезоны для приседаний и становой тяги.
• Высокие носки, гетры или щитки.
• Эластичные трико.
• Майка для занятий лежа.
• Пояс.
• Бинты для коленей и запястий.

Эластичная форма из жесткой ткани позволяет защитить спортсмена от травм, и дарит комфорт во время занятий, не стесняя движений. Заказать специальную экипировку для пауэрлифтинга и других видов спорта можно у нас в магазине. В каталоге представлена продукция известных брендов от проверенных производителей. Также мы предлагаем сопутствующие товары и аксессуары для удобных и эффективных тренировок по доступным ценам. Теперь приобрести товар, можно не выходя из дома, лишь посетив спортивный интернет-магазин.

 

9 вещей, которые Вы не знали о кроссфите
Как выбрать пояс для тяжелой атлетики?
Всегда ли нужно заниматься кроссфитом в зале

 

Что такое пауэрлифтинг и чем он отличается от тяжелой атлетики?

Заметив на улице, в тренажерном зале или на экране телевизора атлетов, вы никогда не задумывались: «А смогли бы они стать чемпионами мира по… как же это называется, когда тягают штанги?» Обладатели стальных мускул занимаются тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и другими силовыми дисциплинами. Однако, далеко не все знают, что это разные виды спорта.

Для людей, которые далеки от мира большого спорта и заглядывают туда крайне редко, само слово «пауэрлифтинг» может показаться сложным и непонятным. Пауэрлифтинг (или силовое троеборье) — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. И чем же это отличается от тяжелой атлетики? Попробуем разобраться!

5 отличий пауэрлифтинга от тяжелой атлетики

1. Техника выполнения

Цель пауэрлифтера — поднять как можно более тяжелый вес. В то же время цель тяжелоатлета — не просто поднять вес, а сделать это максимально быстро и технично. Пауэрлифтинг — это троеборье, со штангой необходимо выполнить целый ряд упражнений: приседания, жим лёжа, становую тягу. В тяжелой атлетике всего два ключевых движения — толчок и рывок штанги.

2.

 Возрастные ограничения

Тяжелая атлетика — технически сложный вид спорта, несмотря на то, что основных упражнений не так много. Здесь важна не только мышечная масса атлета, но и гибкость. Соответственно, возрастных ограничений в тяжелой атлетике гораздо больше. В пауэрлифтинге, как уже было сказано, самое главное — поднять максимально тяжелый вес. Поэтому троеборьем могут заниматься и люди более старшего возраста.

3. Внешние данные

Пауэрлифтеры кажутся более массивными и мускулистыми, чем тяжелоатлеты. Все потому, что для выполнения их заданий и упражнений задействуются мышцы всего тела. По сравнению с тяжелоатлетами, у большинства пауэрлифтеров более короткое туловище по отношению к длине ног. Это помогает спортсменам поднимать тяжелые веса в соревнованиях по приседу и становой тяге.

4.

 Стандарты

Тяжелая атлетика считается более сложным видом спорта из-за требований к технике — гибкость, баланс: дисциплина регулируется большим количеством стандартов. В отличие от пауэрлифтинга, тяжелая атлетика — олимпийский вид спорта.

5. Оборудование

В пауэрлифтинге используют более тонкие и не обрезиненные «блины» или диски для штанги. Это связано с тем, что пауэрлифтеры поднимают более тяжелые веса, соответственно места на грифе должно хватить даже для самого большого веса.

В сборной РУДН по пауэрлифтингу тренируются 19 спортсменов из Анголы, Замбии, Йемена, Мозамбика и России.

«На занятия нужно приходить в хорошем самочувствии. Спортсмены поднимают максимальные веса, которые могут осилить один раз за подход. Физическое и психологическое состояние должно быть полностью направлено на достижение результата», — Андрей Русанов, тренер по пауэрлифтингу РУДН.

Андрей Русанов, тренер по пауэрлифтингу РУДН

Андрей Русанов, тренер по пауэрлифтингу РУДН

История появления пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг, называемый еще силовым троеборьем, считается разновидностью тяжелой атлетики, состоит из 3-х упражнений со штангой: отрыв ее от помоста, приседание с ней на плечах, жим штанги лежа. Спортсмен стремится преодолеть по максимуму тяжелое сопротивление относительно собственного веса. Главную роль здесь играют силовые показатели. Общий результат выступления получают путем сложения всех показателей программы. Если спортсмены имеют одинаковые показатели, победу присуждают тому из них, кто имеет наименьший вес. В пауэрлифтинге не важно, как выглядит тело спортсмена, в отличие от бодибилдинга. В соревнованиях принимают участие в разных весовых категориях не только мужчины, а также женщины и подростки.

С древних времен сохранились легенды о людях, обладающих невероятной силой. Одним из состязаний во время проведения античных олимпийских игр было поднятие тяжестей, что подтверждает найденная в Олимпии древнейшая 143-х килограммовая гиря из камня. В анналах истории игр впервые встречается имя греческого силача Милона, жившего в VI веке до н.э. Атлет легко проходил круг олимпийского стадиона с 4-х годовалым быком на плечах. Богатырскую силу и способности развивали и римляне, используя методы древних греков. Культ силы поощрялся при выступлениях гладиаторов. С падением Рима на много столетий пропал интерес к культивированию мышечной силы.

В век Возрождения начал возрождаться и интерес к атлетизму. В 1741 г. англичанин Топхэм установил выдающийся рекорд, подняв 3 бочки с водой общим весом 800 кг. В конце Х1Х-го столетия тяжелая атлетика начала формироваться как силовой вид спорта. В ряде стран Европы, США, России появляются атлетические общества, клубы, кружки, проводятся турниры с участием силачей. Вначале тяжелая атлетика включала много различных упражнений. Некоторые из них выполнялись атлетами в цирке, другие использовались для подготовки спортсменов, увеличения силы. Среди всемирно знаменитых силачей были: Луис Сир, выполнивший впервые жим лежа на скамье, русские атлеты И.Заикин, И.Поддубный и др. Мечтаете получить разряд по жиму лежа и достичь максимальных результатов. На сайте vsevsporte.net вы найдете актуальную и полезную информацию о силовых видах спорта.

В 30-е годы ХХ-го столетия идет постепенное деление силового спорта на два направления — собственно, тяжелую атлетику и атлетизм. Такие упражнения со штангой, как жим лежа, приседание, становая тяга получили большую популярность в начале 50-х в Англии, США, Австралии. Это стало началом формирования пауэрлифтинга, как нового вида спорта. В 60-х были разработаны правила соревнований, в ряде стран проходят национальные турниры. В 1964 г. в США впервые состоялся официальный чемпионат. Этот год считают датой появления пауэрлифтинга. В 1973 г. была образована Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), с этих пор начали проводиться ЧМ среди мужчин по 9-ти весовым категориям. В 1974 г., затем в 1981 г. к ним добавились еще три категории. Женские ЧМ по 9 весовым категориям проводятся начиная с 1980-го, в 1982 г. ввели еще 2 категории. Через год после IPF (1974 г.) была учреждена Федерация пауэрлифтинга в Европе. Европейские мужские чемпионаты проводятся с 1978, спустя пять лет (1983 г.) состоялся первый женский чемпионат. В 1986 году появилась еще одна авторитетная организация — Всемирный конгресс пауэрлифтинга.

В настоящее время существует около двух десятков федераций пауэрлифтинга, но самая представительная из них — IPF, куда, за исключением Африки, входят страны всех континентов. И хотя представители этого вида спорта не участвуют в олимпийских играх, они успешно выступают на Мировых играх. Популярность пауэрлифтинга постоянно растет благодаря простоте, доступности и получению быстрых результатов. Помимо наращивания мышечной силы, он укрепляет связки, вырабатывает у спортсмена выносливость, уверенность в своих силах, благотворно влияет на состояние всего организма.

Истоки пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг – английское слово, дословно обозначающее «power» – сила, «lifting»- подъем. Таким образом, пауэрлифтинг – поднятие весов. По сути, это силовое троеборье, включающее 3 вида силовых упражнений: приседания со штангой на спине, жим штанги лежа на скамье и тяга штанги.

Пауэрлифтинг берет свои истоки из тяжелой атлетики. Однако, первые соревнования по пауэрлифтингу включали упражнения, совсем не свойственные этому виду спорта – сгибание рук со штангой или подъем на бицепс из положения сидя, а также жим из-за головы. Эти упражнения использовались в 40-50 годах прошлого века.

Современный вид пауэрлифтинг начал приобретать лишь в 50-60 годах. Международные соревнования стали проводиться в середине 60х годов, к моменту утверждения жестких правил пауэрлифтинга. До этого, в конце 50х в Великобритании проводились свои собственные соревнования, включающие подъем на бицепс, жим лежа и приседания. Последовательность упражнений, выполняемых на соревновании, под названием «Strength Set» была жестко регламентирована.

В 1964 году на территории Америки прошел первый, но неофициальный чемпионат по этому виду спорта. Соревнования состоялись в штате Пенсильвания в городе Йорк. Уже на следующий год был организован чемпионат США, в котором жим лежа, присед со штангой и становая тяга официально признавались соревновательными движениями.

Первая международная федерация Пауэрлифтинга или IPF была сформирована в ноябре 1972. А уже через год прошел первый официальный чемпионат мира. Первые участники соревнований были исключительно мужчинами, только лишь к 1980 году на соревнованиях появились женщины. В 1989 году IPF приняла решение объединить мужское и женское соревнование.

В 1986 году появился Всемирный конгресс пауэрлифтинга. С тех пор количество неофициальных международных организаций, связанных с данным видом спорта, лишь растет.

Пауэрлифтинг является видом параолимпийских игр. В них он числился под названием «тяжелая атлетика» до 1992 года, когда название «пауэрлифтинг» была признано официально. В рамках паралимпиады используется лишь одно спортивное движение – жим лежа, так как оно единственное доступно всем участникам паралимпиады. Среднее количество паралимпийцев, соревнующихся в пауэрлифтинге – 115 человек. Женщины – участницы появились в данном виде соревнований в 2000 году.

Правила участия в соревнованиях жестко регламентированы. Полученные результаты спортсменов рассматриваются в рамках одной весовой категории. Оценка учитывает суммарный вес, взятый в упражнениях. Если показатели получились одинаковыми, то победа присуждается самому легкому по весу участнику.

Каждое спортивное движение жестко регламентировано. Так, во время приседа тазобедренный сустав должен находиться ниже уровня колена, то есть присед должен быть глубоким. Начало и конец упражнения выполняется строго по команде судьи. Положение штанги также регламентировано – она должна находиться на верхней части лопаток. Единственное, что может выбирать спортсмен – постановку ног.

Жим штанги также проходит под пристальным вниманием судьи и сопровождается его командами «жим» и «стойка». Не допускается выполнять жим «в касание» или вдавливать штангу в грудь или живот. Отрывать пятки, голову или лопатки от скамьи строго запрещено, как и менять положение ног. На грифе обозначена разметка, согласно которой можно выставлять руки в хвате. При этом, хват делается исключительно открытой ладонью.

Что касается тяги, то при ее выполнении, какая-либо поддержка снаряда запрещена. Плечи заводятся за плоскость грифа. Кстати, для объективности результата, грифы используются только жесткие. Начинать поднимать штангу спортсмен может сам, а вот опускать – только по команде.

Спортсмены- пауэрлифтеры часто облачаются в специальную экипировку. Ее функция – поддержать связки и мышцы и избежать травмирования. Для международных соревнований допускается лишь однослойная экипировка, так как считается, что несколько слоев одежды для пауэрлифтинга способны исказить полученные результаты. Действительно, делались замеры по количеству поднятого веса и оказалось, что современная экипировка в некоторых видах движения может давать возможность поднимать дополнительно до 150 килограмм. Поэтому в современном пауэрлифтинге существует 2 типа спортсменов – те, кто соревнуется без специальной экипировки, и те, кто ее активно использует. К примеру, есть спортсмены, которые выступают без экипировки – Сергей Федосиенко, Блэйн Самнер, и есть те, кто без нее совсем не выступают – Андрей Коновалов и Игнвар Кристенсен. В различных международных соревнованиях правила сильно различаются. Где-то выступают только спортсмены с экипировкой, а где-то исключительно без, так называемые «raw» соревнования, когда спортсменам запрещено использовать даже бинты, предотвращающие травмы.

Кроме того, на официальных соревнованиях спортсмены проверяются на допинг. В России за правила проведения официальных соревнований и присвоения званий спортсменам отвечает Федерация пауэрлифтинга России. Пока нормативы существуют лишь для экипировочного пауэрлифтинга, для без экипировочного они находятся в стадии разработки, хотя последнее время он набирает все большую популярность.

Так как существует огромное количество неофициальных организаций пауэрлифтинга, становится трудным учесть и зафиксировать рекорды, установленные во время проведения соревнований. Как правило, рекорды рассматриваются в пределах отдельных федераций.

Среди звезд пауэрлифтинга значится Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо и Ронни Коулмэн. В истории российской тяжелой атлетики первым популярность получил Александр Засс, затем Юрий Власов. Среди современников известны Кирилл Сарычев, поднявший в безэкипировочном жиме 335 килограмм, Владимир Кравцов – обладатель рекорда в 305 килограмм в безэкипировочном жиме лежа в категории до 125 килограмм. Андрей Маланичев – обладатель Суперкубка Титанов, который смог выполнить присед в 480 килограмм. Рекордсмен в становой тяге – Юрий Белкин, показавший результат в 418 килограмм. Стронгмен Владимир Калиниченко установил 3 рекорда России в троеборье. Его суммарный результат – 1120 килограмм. Также Михаил Кокляев, становившийся неоднократным победителем Arnold Classic. На данный момент спортсмен прекратил свои выступления, но остается одним из сильнейших пауэрлифтеров России.

Вид спорта — пауэрлифтинг , благотворительный фонд

Пауэрлифтинг

Контакты:

СПб ГБУ СШ СШОРСВС им. В.Ф. Краевского для лиц с ПОДА
Тренировки проходят по адресу:
СПб, ул. Костюшко, дом 38 на базе СДЮСШОР Московского района
Старший тренер сборной Санкт-Петербурга по пауэрлифтинг для лиц с ПОДА
Лещев Денис Николаевич
Тел: 8 (904) 517-00-66 

Атлетический клуб «Адонис» лиц с ПОДА
Тренировки проходят по адресу: 
СПб, пр. Обуховской Обороны, д. 90-А.
Президент клуба
Ларионов Владимир
Тел: 8 (963) 320-35-19 8 (965) 034-90-72

СК «Планета» лиц с интеллектуальными нарушениями
Старший тренер сборной Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу для лиц с интеллектуальными нарушениями
Синкевич Валерий Михайлович
Тел: 8 (911) 220-81-58
e-mail: [email protected]

Наши спортсмены:
Бекетова Марина
Джамалов Магомед
Смирнова Татьяна
Садовникова Ирина
Шамсеева Диана
Тимофеев Андрей

История

Отправной точкой развития паралимпийского пауэрлифтинга считается проведение в 1992 г. Паралимпийских игр в Барселоне. Тогда 25 стран представили свои спортивные делегации на состязания. Их количество более чем удвоилось в 1996 году на Играх в Атланте. Было зарегистрировано 58 стран-участников (всего заявилось 68 стран, но 10 из них неадекватное финансирование помешало выставить свои команды). Начиная с 1996 г. , количество стран-участников неуклонно повышалось, на сегодняшний день 109 стран на пяти континентах принимают участие в Паралимпийской программе по пауэрлифтингу лиц с ПОДА. Сегодня в этой Программе принимают участие все группы инвалидов, которые состязаются в десяти весовых категориях, как мужских, так и женских. Впервые женщины приняли участие в этих соревнованиях в 2000 г. на Паралимпийских играх в Сиднее. Тогда женщины представили 48 стран мира.

Весовые категории – ЖЕНЩИНЫ:	Весовые категории – МУЖЧИНЫ:
— 40.00 кг класс до 40.00 кг — 44.00 кг класс от 40.01 кг до 44.00 кг — 48.00 кг класс от 44.01 кг до 48.00 кг — 52.00 кг класс от 48.01 кг до 52.00 кг — 56.00 кг класс от 52.01 кг до 56.00 кг — 60.00 кг класс от 56.01 кг до 60.00 кг — 67.50 кг класс от 60. 01 кг до 67.50 кг — 75.00 кг класс от 67.51 кг до 75.00 кг — 82.50 кг класс от 75.01 кг до 82.50 кг + 82.50 кг класс от 82.51 кг до … кг	— 48.00 кг класс до 48.00 кг — 52.00 кг класс от 48.01 кг до 52.00 кг — 56.00 кг класс от 52.01 кг до 56.00 кг — 60.00 кг класс от 56.01 кг до 60.00 кг — 67.50 кг класс от 60.01 кг до 67.50 кг — 75.00 кг класс от 67.51 кг до 75.00 кг — 82.50 кг класс от 75.01 кг до 82.50 кг — 90.00 кг класс от 82.51 кг до 90.00 кг — 100.00 кг класс от 90.01 кг до 100.00 кг + 100.00 кг класс от 100.01 кг до …. кг

В соответствии с правилами, относящимися к классификационным требованиям по пауэрлифтингу лиц с ПОДА, к соревнованиям допускаются ампутанты классов от А1 до А4 и ‘ прочие’ с минимальными нарушениями, спортсмены с церебральным параличом и спортсмены с повреждением позвоночника.
На Паралимпийских играх, Чемпионатах мира, Чемпионатах и играх континента каждой стране разрешается, по группам инвалидности, выставить максимум 10 участников в 10 весовых категориях для мужчин и 10 участниц в 10 весовых категориях для женщин.

Согласно правилам этого вида спорта, к соревнованиям допускаются атлеты со дня достижения ими 14-летнего возраста.

Окончательный подсчет очков должен проводиться в соответствии с лучшим жимом, засчитанным судьями. Разрешаются только три попытки. Любая дополнительная попытка вне соревнования не может быть засчитана как финальный результат.

фото из открытого Интернет-источника

Откройте для себя основные виды силовых видов спорта и секрет для вас

Откройте для себя основные виды силовых видов спорта и секретный для вас

Если вы только начинаете свой путь в силовых тренировках и совсем новичок, вы можете быть немного сбиты с толку жаргоном, упражнениями, программами и типами. Или, может быть, вы какое-то время тренировались небрежно, но вам все еще не хватает более глубокого погружения в мир силовых видов спорта, чтобы различать разные типы.Здесь мы проясним для вас путаницу и изложим основные виды силовых видов спорта.

Думайте о силовых тренировках как о беге. Бег — это широкая категория спорта, включающая множество различных видов от спринта до марафонов. Силовые виды спорта ничем не отличаются, и каждый отдельный вид подобен своему собственному животному.

Мерриам Вебстер определяет силовую тренировку как «систему физической подготовки, в которой мышцы тренируются, работая против противоположной силы (например, поднимая тяжести), чтобы увеличить силу.”

Мир силовых видов спорта вызывает ожесточенный трайбализм среди последователей. Вместо того, чтобы считать друг друга членами большой группы, приверженцы силовых видов спорта склонны подчеркивать различия и часто выражают свое презрение к противоборствующим племенам.

Существует 5 основных видов силовых видов спорта: бодибилдинг, функциональный фитнес, силач, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Существует ряд других силовых видов спорта, таких как гиревой / гиревой спорт, гимнастика и т. Д.В целях экономии и силы мы будем придерживаться основного 5.

Бодибилдинг

Мерриам Вебстер называет бодибилдинг «развитием тела с помощью упражнений и диеты: развитие телосложения для выставок на соревнованиях». Подумайте об Арнольде. Да, тот Арнольд, который в одиночку вывел силовые виды спорта в мейнстрим. Бодибилдинг в значительной степени преобладает в силовых видах спорта, а также в тренажерных залах. Бодибилдеры тренируются по методике, которая делает упор на мышечную гипертрофию и безжировую массу тела.

Гипертрофия означает усиленный рост. Тренировки бодибилдера приводят к увеличению мышц. Чтобы еще больше усилить эффект, бодибилдеры соблюдают диеты, позволяющие им быть худыми. Как сказал знаменитый Арнольд: «Все просто, если трясти, значит, жир». Если так говорит Арнольд, значит, в бодибилдинге нет покачиваний. Период.

Бодибилдинг, как правило, демонстрирует определенные мышцы, которым другие силовые виды спорта не уделяют особого внимания: бицепсы, грудные мышцы, пресс и квадрицепсы. Они известны как «шоу-мускулы».«Большие бицепсы, как правило, являются показателем бодибилдинга.

В поисках своего точеного мускулистого вида и эстетики они часто едят огромное количество белка и / или употребляют протеиновые добавки.

Человек, миф, легенда и губернатор — все в одном лице.

Функциональный фитнес

Грег Глассман и Лорен Дженай создали кроссфит в 2000 году. Этот вид спорта оттачивался и совершенствовался на протяжении многих лет, но он всегда фокусируется на функциональных движениях, охватывающих широкий спектр видов спорта и тренировок: силач, гимнастика, гиревой, плиометрика, тяжелая атлетика, высокие упражнения. Интенсивные интервальные тренировки, пауэрлифтинг, бег, гребля и многое другое.

Племя функционального фитнеса, как правило, усердно занимается фитнесом. Этот вид спорта хорошо известен тем, что доводит людей до предела, а иногда и за его пределы. Нередки случаи травм, наряду с рабдомиолизом, что приводит к его неоднозначной репутации.

Они, естественно, сталкиваются с бодибилдерами. Ранее в этом году, выступая против добавления жима лежа в игры CrossFit, специалисты по функциональному фитнесу задавались вопросом, будут ли сгибания рук на бицепс следующими.С другой стороны, можно услышать, что люди, не придерживающиеся функционального фитнеса, приравнивают его к культу.

Функциональные фитнес-тренировки на штурмовых байках оставляют вас в газе.

Силач

Strongman — это спорт, который включает в себя множество мероприятий, включающих различные аспекты умственной и физической силы, скорости и выносливости. Этот вид спорта приобрел популярность в 19^– годах, когда этот термин использовался для обозначения «сильного экспонента или подобных цирковых артистов, показавших сильные подвиги». «И по сей день, слыша этот термин, люди часто вызывают в воображении образы крупных мужчин в майках с леопардовым принтом и густых усов, поднимающих огромные гантели.

В последние годы такие мероприятия, как соревнование «Самый сильный человек в мире», сделали стронгмена популярным. Соревнования включают в себя мероприятия, в которых проверяется сила и выносливость каждого спортсмена. Часто используются прогулки фермера, тяга грузовика, камни Атласа, жим осей и другие стандартные упражнения со штангой, такие как становая тяга.

Стронгмен, эквивалент Арнольда, — Хафтор Бьорнссон, бегемот ростом 6,9 дюйма, более 400 фунтов из Исландии.Бьорнссон более широко известен как «Гора», прозвище персонажа Грегора Клигана в сериале « Игра престолов» и «Песнь льда и пламени» . 2018 год стал годом прорыва в горах, поскольку он выиграл турнир «Самый сильный человек Исландии», «Самый сильный человек в мире», «Самый сильный человек в Европе» и «Арнольд Стронгмен Классик», где он установил мировой рекорд в становой тяге 472 кг (1041 фунт).

Силачи обычно потребляют чудовищное количество калорий ежедневно, чтобы поддерживать свою массу. У Горы иногда возникают проблемы со сном из-за обильной еды.Если вас интересует силач и вы хотите научиться жиму гантелей в цирке, то сейчас одним из лучших в отрасли является Калле Бек.

Может ли Гора унести больше продуктов за одну поездку, чем Пудзяновски?

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика относится к олимпийской тяжелой атлетике, хотя ее часто путают в массе и используют для обозначения простого подъема тяжестей. Тяжелая атлетика — это не общий термин, поэтому, чтобы прояснить путаницу, штангисты обычно называют свой вид спорта олимпийской тяжелой атлетикой или для краткости «Оли».

Oly отличается двумя отличиями. Во-первых, с помощью подвесных подъемников. Два основных упражнения — рывок и толчок толчок . После того, как эти упражнения выполнены, атлеты опускают штангу и гири на землю, что подводит нас ко второму отличию. Для легкого подъема требуется использование «бамперных пластин», которые представляют собой резиновые гири. Падение железных пластин на землю с высоты в этом виде спорта длилось около минуты.

Этот вид спорта в значительной степени зависит от взрывных и мощных движений, которых в некоторой степени не хватает другим силовым видам спорта.Во всех упражнениях используется исключительно штанга. Самым узнаваемым лицом олимпийской тяжелой атлетики является бывший чемпион мира, олимпиец россиянин Дмитрий Клоков.

Испанские женщины теперь издеваются над фламенко.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг состоит из 3-х упражнений: приседа, становой тяги и жима лежа. Пауэрлифтеры будут тренировать другие упражнения, известные как вспомогательные, чтобы улучшить свою подготовку к трем основным упражнениям. Цель состоит в том, чтобы поднять максимально возможный вес в каждом из упражнений.

пауэрлифтеров соревнуются в соревнованиях, на которых каждый участник подсчитывает свой наивысший результат в каждом отдельном упражнении, и получается общая сумма. Выигрывает наибольший результат в каждой весовой категории. В пауэрлифтинге основное внимание уделяется вашим мышцам. Это мышцы задней цепи или задней части тела. К ним относятся ваши: трапеции, широчайшие, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мобилизаторы бедра. Тренируя все это и тренируя их работать вместе, он дает вам непревзойденный стабильность, мощь и общая сила тела.

Пауэрлифтинг обычно является плохим парнем в клубе силовых видов спорта. Если бы байкеры были спортсменами, они были бы пауэрлифтерами. Хотя ряды байкеров сегодня заполнены врачами и юристами, вы также найдете такое же разнообразие в пауэрлифтинге.

Несмотря на то, что есть небольшой переход в бодибилдинг и стронгмен с общими упражнениями, пауэрлифтинг не имеет ничего общего с функциональным фитнесом или олимпийским лифтингом. Если вы интересуетесь пауэрлифтингом, лучше всего начать с официального представителя Америки Марка Риппето.

Женщины пауэрлифт тоже, и они крутые парни.

Секрет в тебе

Теперь, когда вы знаете основные виды силовых видов спорта, вы можете использовать эту информацию, чтобы решить, какой из них вам подходит. Что подводит нас к секретному для вас.

Причина, по которой это секрет, в том, что только вы знаете ответ. Лучший силовой вид спорта для вас основан на ваших целях. Каковы твои цели? Вы восстанавливаетесь после операции? Боретесь с последствиями сидячей работы? Пытаетесь сбросить жир? Ваши тренировки и идеальный вид спорта основаны на том, чего вы пытаетесь достичь.Мы поможем вам с этим.

Начните с изучения различных типов силы. Когда вы закончите, проведите небольшое исследование конкретных силовых тренировок и техник.

Пауэрлифтинг в спорте: пять причин, почему ваши спортсмены должны этим заниматься — Elite FTS

Развитие абсолютной силы как спортивного качества имеет решающее значение для спортивного успеха. Тренеры по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и тренеры по производительности во всем мире используют множество различных средств для создания сильных и сильных спортсменов. В мире силовых тренировок ведутся дискуссии о том, следует ли спортсменам использовать пауэрлифтинг или традиционные движения тяжелой атлетики олимпийского стиля (и что более продуктивно). Обсуждение этого аргумента выходит за рамки данной статьи. Тем не менее, я назову вам пять очень веских причин, по которым упражнения по пауэрлифтингу и схемы повторений должны использоваться в ваших программах спортивной подготовки.

1. Более сильные спортсмены потребляют меньше энергии.
В тайтовых играх, которые доходят до предела, часто более сильная и подготовленная команда выходит вперед. Это также верно и для индивидуальных видов спорта, таких как борьба и смешанные единоборства. Многие приписывают успех в конце игры тренировке систем кондиционирования и энергетики, которую проделали спортсмены. Хотя это правда и необходимо, но это не все.

Каждый шаг становится легче и требует меньших затрат энергии, когда человек увеличивает свой уровень абсолютной силы.Когда это переводится в спортивные соревнования, эффект еще больше, потому что сила генерируется как можно быстрее, что требует большего количества энергии. Таким образом, когда спортсмены могут генерировать больше силы и более эффективны в нервно-мышечной сфере, они будут тратить меньше энергии на выполнение каждой задачи, необходимой им во время соревнований. Способность генерировать большое количество силы и нервно-мышечная эффективность — оба продукта тренировок пауэрлифтинга.

2. По-прежнему уделяется особое внимание быстрому перемещению грузов.
Одним из наиболее частых критических замечаний по поводу использования упражнений и схем повторений для тренировки спортсменов является медленное движение груза. Это заблуждение, далеко от реальности. Всегда уделяется особое внимание как можно более быстрому перемещению груза. Выполняя присед с максимальным усилием, атлет никогда не пытается перемещать вес медленно. Намерение всегда состоит в том, чтобы переместить вес как можно быстрее. Благодаря этому те, кто использует тренировку с максимальным усилием, становятся более мощными при всех тренировочных нагрузках (1).

Сопряженный метод — распространенная методика среди пауэрлифтеров. Использование этого метода тренировки позволяет спортсмену одновременно развивать различные навыки, используя разные протоколы скорости и нагрузки. Три неотъемлемых компонента сопряженного метода — это максимальное усилие, которое сводится к максимуму от одного до трех повторений; динамическое усилие, которое предполагает максимально быстрое перемещение субмаксимальной нагрузки; и повторное усилие, которое включает перемещение субмаксимальной нагрузки до отказа.Целью метода динамического усилия является скорость производства силы, ключевой компонент спортивной тренировки. Нагрузки перемещаются с максимально возможной скоростью, что делает спортсмена более мощным и способным лучше выражать силу, полученную во время тренировок с максимальным усилием. Трудно найти тренера, который не хотел бы иметь более сильного и взрывного спортсмена.

3. Более сильные спортсмены могут быстрее бегать и выше прыгать.
Сила и скорость — два наиболее часто исследуемых показателя атлетизма, применяемые к спортсменам командных видов спорта с помощью теста вертикального прыжка и бега на 40 ярдов — наиболее распространенных тестов для определения соответствующих уровней этих двух качеств.Если сравнить успех в этих двух тестах с сильным результатом в тесте на максимальное количество повторений в приседаниях, вы увидите сильную корреляцию.

Исследования показали, что сила приседаний с максимальным усилием легко связана с результатами в тесте вертикального прыжка. Спортсмены, показавшие высокие результаты в тесте на максимальное количество повторений в приседаниях, имели более высокие вертикальные прыжки по сравнению с теми, кто не выполнил их тоже. Также было показано, что по мере увеличения силы в приседаниях увеличивается и высота вертикального прыжка. Применительно к соревнованиям было показано, что вертикальный прыжок является отличным показателем спортивного успеха (2).

Сила приседаний также была исследована в зависимости от скорости бега. В исследовании с участием футболистов первого дивизиона сравнивали силу приседаний, соотношение силы и массы тела и скорость спринта. Было обнаружено, что спортсмены с самым высоким соотношением сила / масса тела имели лучшее время спринта. Более сильные спортсмены могли прикладывать большее количество силы к земле, что позволяло им бежать с большей скоростью (3). Когда измерения максимальной силы применяются к спортивным тестам, очевидно, что использование тренировок с максимальным усилием для спортивной подготовки является обязательным.

4. Становая тяга Инж в рабочем состоянии!
«Упражнение считается функциональным не по внешнему виду, а по тому, что оно дает». Приведенная выше цитата принадлежит Грею Куку, и когда она тренирует спортсменов, она звучит совершенно верно. Нынешняя тенденция нашей отрасли к функциональному обучению заставляет многих из нас не понимать, что же такое функциональное обучение на самом деле. Не думаю, что это можно сказать лучше, чем это сказал Грей Кук. Нам необходимо изучить применение упражнений к нашим спортсменам, исходя из того, что они от них получат.Становая тяга — идеальное упражнение для рассмотрения с этой точки зрения.

Чтобы все было одинаково, давайте посмотрим на обычную становую тягу со штангой. Что требуется для выполнения этого упражнения и что спортсмен получит от его выполнения? Если мы начнем с нуля, голеностопному суставу потребуется способность правильно сгибать тыльное сгибание, а затем переходить из тыльного сгибания в подошвенное, когда атлет прикладывает силу к земле. Колено должно иметь способность должным образом стабилизироваться при возникновении силы, а бедра должны иметь подвижность, чтобы опускаться в правильное положение для подъема.Изучая ядро, мы видим, что ягодицы должны правильно работать, чтобы работать в качестве основного разгибателя бедра, а мускулатура живота вместе с выпрямителями позвоночника должна стабилизировать позвоночник, чтобы можно было создать силу. Подколенные сухожилия должны помогать ягодицам разгибать бедра, в то время как четырехглавые мышцы прикладывают начальную силу, чтобы отвести вес от пола. Сильные широчайшие и трапеции, а также сильная мускулатура верхней части спины обеспечивают тягу, которая помогает позвоночнику стабилизироваться. Это позволяет спортсмену «заблокировать» вес.Давайте не будем забывать о силе хвата, необходимой для удержания штанги на протяжении всего движения. Если есть вид спорта, который не требует от своих спортсменов всех этих функциональных качеств, я бы непременно хотел его увидеть.

Есть также определенная часть кинетической цепи, которая всегда является горячей темой в спортивной подготовке, — задняя цепь. Становая тяга, без сомнения, является наиболее продуктивным укрепляющим упражнением во всей кинетической цепочке, приносящим большую пользу любому атлету, использующему это упражнение.По завершении становой тяги каждая часть задней цепи от икр до трапеции должна работать, чтобы сделать подъем успешным. Какой тренер не захотел бы использовать подъемник, который производит столько всего?

5. Улучшение одноповторного максимума повышает уверенность в себе.
Уровни уверенности могут сделать или сломать человека, а не только спортсмена. Укрепление уверенности в спортсмене можно применять на протяжении всей его жизни, помогая ему добиться успеха в любом начинании, которое он берет на себя. Очень продуктивный и простой способ укрепить уверенность в себе спортсменов — позволить им увидеть прогресс, которого они достигли, установив личные рекорды в упражнениях.Если футболист увидит, что его максимум в одном повторении для жима лежа улучшился на 30 фунтов за последний год, это поможет повысить его уверенность в себе, поскольку сила у мужчин прочно связана с уверенностью в себе.

Спортсменки также могут получить большую пользу, наблюдая за своим ростом силы. Если волейболистка увидит, что ее приседание улучшилось на 10 фунтов, и знает, что это положительно повлияет на ее вертикальный прыжок, она будет атаковать сетку гораздо более агрессивно.Если спортсмен может увидеть, что становится сильнее, измеряя результаты тестирования максимальных усилий, это будет работать только на повышение уверенности в себе, улучшив его образ мышления, чтобы добиться успеха в спорте и в жизни. Невероятный способ улучшить одно повторение — это тренировка, ориентированная на пауэрлифтинг.

Несмотря на то, что это невероятно продуктивное занятие, тренировки по пауэрлифтингу ни в коем случае не являются окончательной спортивной подготовкой. Когда упражнения пауэрлифтинга и схемы подходов и повторений используются в программе спортивной подготовки наряду с другими правильно применяемыми программами, польза может быть колоссальной.Приходят и уходят разные философии тренировок, и функциональные тренировки со временем перерастут в следующую тенденцию, но быть сильным никогда не выйдет из моды.

Список литературы

1. Moss BM, Refsnes PE, Abildgaard A, Nicolaysen K, Jensen J (1997) Влияние силовых тренировок с максимальным усилием с различными нагрузками на динамическую силу, площадь поперечного сечения, отношения нагрузки-мощности и скорости нагрузки. Европейский журнал прикладной физиологии 75: 193–99.
2. Сильный прыжок: взаимосвязь между силой и высотой прыжка. Журнал чистой силы 5 (1): 33–5.
3. Сила приседаний: сила может господствовать над властью. Журнал чистой силы 5 (1): 31–2.

Что такое пауэрлифтинг? (Полное руководство)

Пауэрлифтинг считается «сильнейшим видом спорта в мире».

Так что же такое пауэрлифтинг? Спортсмены в пауэрлифтинге соревнуются в приседаниях, жимах лежа и становой тяге, чтобы увидеть, кто сможет поднять как можно больший вес за 1 повторение.У пауэрлифтеров есть три попытки достичь максимального веса, и они распределяются по весовой и возрастной категориям. Победитель определяется по наибольшему результату по пауэрлифтингу.

Как вы прочитаете, пауэрлифтинг — это спорт, в котором проверяется максимальная сила. Мы расскажем о спортивных правилах, о том, чем техника пауэрлифтинга отличается от других видов деятельности, о различиях между обычным и экипированным пауэрлифтингом и о том, кто занимается пауэрлифтингом.

Если вы хотите узнать больше о пауэрлифтинге, я рекомендую вам прочитать мое руководство для новичков о том, как найти подходы к пауэрлифтингу, как начать заниматься пауэрлифтингом, как работает пауэрлифтинг, как выбирать попытки для пауэрлифтинга и 55 ошибок, которых следует избегать. При пауэрлифтинге.

---

Содержание

---

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг включает приседания, жим лежа и становую тягу

Основы

Пауэрлифтинг — это индивидуальный вид спорта, цель которого — поднять максимально возможный вес в приседаниях, жиме лежа и становой тяге в определенной весовой и возрастной категории.

Спортсмены имеют три попытки достичь максимальной мощности и должны следовать строгим правилам техники, чтобы все сравнивались одинаково.Например, каждый должен приседать на определенную глубину, иначе подъем не засчитывается (мы рассмотрим правила пауэрлифтинга более подробно позже).

Самые тяжелые приседания, жимы лежа и становая тяга, которые были успешно подняты, суммируются, чтобы дать спортсменам «общий результат» по пауэрлифтингу. Эта сумма используется для ранжирования спортсменов между собой. То, что у кого-то может быть сильный жим лежа, не обязательно означает, что он будет хорошим пауэрлифтером.

Взгляните на мою другую статью, в которой обсуждается, насколько сильным вам нужно быть на ваших первых соревнованиях по пауэрлифтингу.

Федерации пауэрлифтинга

Во всем мире существует несколько федераций пауэрлифтинга, которые управляют этим видом спорта. Каждая федерация имеет несколько разные технические правила, протоколы взвешивания и политики в отношении тестирования на наркотики.

С учетом сказанного, крупнейшим руководящим органом является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), членами которой являются чуть более 100 стран. IPF представляет собой самую конкурентоспособную федерацию в мире, прошедшую испытания на допинг, привлекающую сильнейших пауэрлифтеров от природы.

В США филиалом IPF является USA Powerlifting, который представлен во всех 50 штатах.

Узнайте о различиях между USAPL и USPA, которые являются двумя популярными федерациями пауэрлифтинга.

Масса тела и возрастные категории Различия между весовой и возрастной категориями

В соревнованиях по пауэрлифтингу спортсмены соревнуются в весовой и возрастной категории.

Весовые категории:

• Для мужчин: 59 кг / 130 фунтов, 66 кг / 145 фунтов, 74 кг / 163 фунта, 83 кг / 183 фунта, 93 кг / 205 фунтов, 105 кг / 231 фунт, 120 кг / 264 фунта, 120 + кг / 264 фунта +

• 47 кг / 103 фунта, 52 кг / 114 фунтов, 57 кг / 125 фунтов, 63 кг / 139 фунтов, 72 кг / 158 фунтов, 84 кг / 185 фунтов, 84 + кг / 185 фунтов +

Примечание. В весовой категории, в которой вы можете участвовать, — 53 кг для мужчин и 43 кг для женщин.

Не знаете, как выбрать свою весовую категорию? Прочтите мою статью о том, как выбрать весовую категорию для пауэрлифтинга.

Возрастные категории:

• Sub-Junior: 14-18 лет
• Junior: 19-23 лет
• Открытый: Любой может участвовать
• Master 1: 40-49 лет
• Master 2 : 50-59 лет
• Мастер 3: 60-69 лет
• Мастер 4: 70+

Ознакомьтесь с моими другими статьями о Master Powerlifting:

Уровни конкуренции

В зависимости от ваших сил и желания вы можете соревноваться на пяти уровнях соревнований.Как правило, вы должны соревноваться на каждом уровне в порядке, указанном ниже, чтобы претендовать на следующий.

1. Местный

Спортсмены начнут заниматься пауэрлифтингом, участвуя в местных соревнованиях, которые обычно проводятся тренажерным залом или клубом пауэрлифтинга. Соревнования обычно не такие глубокие, что означает, что в нескольких весовых категориях может участвовать только пара спортсменов. На этом уровне речь идет не о «соревновании с кем-то», а о том, чтобы просто сделать все, что в ваших силах, для реализации своих индивидуальных способностей.

2. Штат или провинция

После того, как вы примете участие в нескольких местных соревнованиях, вы можете претендовать на чемпионат штата или провинции. В каждой юрисдикции будут разные требования к соревнованиям на этом уровне, которые могут включать участие в нескольких местных соревнованиях или достижение квалификационного стандарта. На этом уровне может быть больше людей вашего возраста и веса, с которыми можно будет соревноваться.

3. Региональный

Региональные соревнования — это соревнования с лучшими атлетами определенного региона.

Существуют квалификационные стандарты для участия в региональных чемпионатах, так как цель состоит в том, чтобы повысить уровень конкуренции на этих мероприятиях. Однако не все страны достаточно велики, чтобы проводить региональные чемпионаты.

4. Национальный

Национальные чемпионаты объединяют лучших атлетов из каждого штата / провинции и региона. Эти соревнования проходят строгий квалификационный процесс, включая необходимость поднять определенную сумму пауэрлифтинга для вашего веса и возрастной категории.Соревнование на этом уровне очень серьезное: несколько спортсменов соревнуются друг с другом.

5. Международный

спортсменов, победивших в своей весовой и возрастной категории, войдут в национальную сборную. Эти спортсмены удерживают свое место в команде обычно в течение одного года, что дает им право на участие в любом международном соревновании, включая чемпионат мира. На данном этапе вы один из сильнейших людей в мире.

Очки IPF: определение лучшего атлета в целом

Как я упоминал ранее, спортсмены соревнуются в весовой и возрастной категории и занимают 1-е, 2-е и 3-е места по общему количеству результатов по пауэрлифтингу.

Тем не менее, спортсменам присуждается еще одна награда, которая называется «Лучший атлет в целом». Для получения награды «Лучший атлет в целом» используется система очков IPF. Система очков IPF — это математическая формула, которая сравнивает спортсменов в разных весовых категориях.

По сути, это способ измерения «относительной силы» . Например, тот, кто весит больше, должен иметь возможность поднимать больший абсолютный вес по сравнению с тем, кто весит меньше.Но тот, кто весит меньше, может быть сильнее в зависимости от своего относительного веса.

Здесь вступает в игру формула очков IPF. Вы берете общий результат по пауэрлифтингу вместе со своим весом и умножаете его на коэффициент, чтобы получить очки IPF. В конце соревнований по пауэрлифтингу спортсменам вручается одна награда для мужчин и женщин на основе очков IPF для определения «Лучшего атлета в целом».

Калькулятор баллов IPF можно найти ЗДЕСЬ.

Взгляните на мою статью «Как оценивается пауэрлифтинг», чтобы узнать, как пауэрлифтеры ранжируются в своей возрастной / весовой категории.

Техника пауэрлифтинга: чем она отличается?

Техника пауэрлифтинга отличается от других видов подъема

Техника пауэрлифтинга отличается четырьмя особенностями:

1. Пауэрлифтеры озабочены тем, как можно управлять движением, чтобы задействовать как можно больше мускулатуры.

В пауэрлифтинге цель не обязательно состоит в том, чтобы изолировать отдельную группу мышц при выполнении приседаний, жима лежа или становой тяги. Скорее, цель состоит в том, чтобы скоординировать ваши действия для создания как можно большей силы с использованием всех участвующих групп мышц.

2. Пауэрлифтеры стремятся максимально сократить диапазон движений штанги.

Если пауэрлифтеры могут выполнять ограниченный диапазон движений, то они в конечном итоге делают меньше работы для выполнения поставленной задачи.

Таким образом, вы заметите, что пауэрлифтеры используют такие техники, как арочный жим лежа, чтобы ограничить расстояние, на которое штанга перемещается к груди во время жима лежа. Вот почему вы также увидите, что некоторые лифтеры используют становую тягу сумо по сравнению с обычной становой тягой, потому что тяга сумо будет меньше перемещать штангу от пола до локаута.

3. Пауэрлифтеры всегда думают о том, чтобы поддерживать максимально безопасные модели движений, чтобы избежать боли и травм.

Хотя это цель для всех, кто поднимает тяжести, для пауэрлифтеров она особенно важна из-за большого количества веса, который они поднимают.

Пауэрлифтеры

обращаются к недостаткам движений с наивысшим приоритетом, включая сохранение прямой спины во время тяги, избегание положения приседаний «доброе утро» и исправление неравномерного жима лежа.

4. Пауэрлифтеры должны соблюдать определенные правила, чтобы пройти подъем на соревнованиях.

В отличие от обычного человека, который выполняет приседания, жим лежа и становую тягу, в тренажерном зале пауэрлифтеры должны соблюдать определенные стандарты движений, чтобы успешно пройти подъем на соревнованиях.

Давайте пройдемся по этим правилам сейчас!

Возможно, вам будет интересно узнать о 55 ошибках, которые совершают пауэрлифтеры-новички.

Правила пауэрлифтинга: выполнение упражнения на соревнованиях

Многие люди начинают заниматься пауэрлифтингом и им приходится заново учиться выполнять приседания, жим лежа и становую тягу в соответствии со стандартами, изложенными в своде правил.

Я написал полные инструкции по правилам пауэрлифтинга, которые вы можете найти здесь:

Короче говоря, есть два основных аспекта движений, которым должны следовать пауэрлифтеры.

1. Рефери команды Судьи по пауэрлифтингу дают команды начинать и заканчивать упражнения.

На соревнованиях главный судья скажет вам, когда вы можете начать и закончить упражнение.

Это потому, что судьи хотят видеть, как вы управляете штангой с каждой стороны движения.Они хотят, чтобы вы заняли определенную начальную позицию и гарантировали, что когда вы закончите движение, вы вернетесь в ту же самую начальную точку.

Хотя это может показаться простым, многие пауэрлифтеры-новички не регистрируют успешный подъем, потому что не слушают команды рефери на соревнованиях.

2. Стандарты движения Пауэрлифтеры должны приседать на определенную глубину.

Приседания, жим лежа и становая тяга — каждый из определенных стандартов, которым должны следовать атлеты.

Эти правила существуют для того, чтобы все атлеты оценивались по одному стандарту и чтобы ни один атлет не имел преимущества перед другим.

Некоторые из основных правил включают:

• Приседания : складка бедра должна опускаться ниже плоскости колена, и штанга должна двигаться постоянно вперед (без опускания и подпрыгивания)

• Жим: штанга должна задерживаться на груди до тех пор, пока он не станет неподвижным, и атлет должен сохранять определенные точки контакта на скамье и полу, включая голову, ягодицы и ступни.

• Становая тяга: штанга не должна опираться на бедро во время подъема, а бедра, колени и плечи должны быть «прямыми» в положении локаута.

Даже если вы поднимете вес от начала до конца, если вы не будете следовать техническим стандартам, вам не удастся поднять успешный подъем.

Что такое пауэрлифтинг без экипировки и пауэрлифтинг с экипировкой?

Существует два типа пауэрлифтинга, которыми вы можете заниматься на соревнованиях: необработанный (или классический) и экипированный.

Разница между обычным и экипированным пауэрлифтингом заключается в том, какое снаряжение вам разрешено носить.

1. Необработанный пауэрлифтинг В обычном пауэрлифтинге используются только наколенники, бинты на запястья, пояс и майка.

В обычном пауэрлифтинге делают большинство пауэрлифтеров, которые используют минималистичное снаряжение на соревнованиях.

Разрешается носить наколенники, пояс, запястья и майку. Вы можете ознакомиться с моим полным руководством по спортивному снаряжению для необработанного пауэрлифтинга.

Хотя эти элементы оборудования действительно обеспечивают некоторую поддержку лифту, они не добавляют значительного веса подъемникам по сравнению с типом оборудования, которое вы можете носить в снаряженной категории.

2. Снаряженный пауэрлифтинг Снаряженные пауэрлифтеры используют усиленные подъемные костюмы и коленные бинты.

Снаряженный пауэрлифтинг — это более продвинутый стиль подъема, при котором спортсмены носят усиленные костюмы, которые поддерживают суставы и мышцы, а не просто поднимают в простом синглете.

Экипированные атлеты носят костюмы для приседаний, майки для жима лежа и костюмы для становой тяги, которые могут добавить на 20-100 кг больше веса, чем они обычно могли бы поднять без них. Вы можете думать об этих костюмах как о «поясе для тяжелой атлетики для всего тела».

Кроме того, экипированные атлеты не носят наколенники, а носят наколенники. Это добавляет еще один уровень поддержки из-за того, насколько плотно вы можете обернуть коленные суставы по сравнению с одними рукавами.

Кто занимается пауэрлифтингом?

Независимо от того, решите вы участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу или нет, есть несколько групп, которые используют принципы тренировок по пауэрлифтингу, чтобы воспользоваться его преимуществами.По моему опыту, есть пять групп людей, которые занимаются пауэрлифтингом:

1. Пауэрлифтеры, соревнующиеся

Есть люди, которые занимаются пауэрлифтингом, потому что они пришли в спорт в молодом возрасте и всегда участвовали в этом виде спорта. В молодом возрасте они могли заниматься пауэрлифтингом в сочетании с другими видами спорта, но со временем они стали специализироваться на пауэрлифтинге.

Хотите знать, сделает ли вас пауэрлифтинг толстым? Я написал статью «Делает ли пауэрлифтинг толстым?»

2.Люди, которым нравится становиться сильнее

Есть люди, которым нужна цель в тренировках, чтобы найти мотивацию пойти в спортзал. Для этих людей пауэрлифтинг — отличное занятие, потому что он дает объективную меру успеха.

3. Люди, которые используют пауэрлифтинг для достижения спортивных результатов

Есть несколько тренеров по спортивным показателям, которые используют принципы пауэрлифтинга, чтобы сделать своих спортсменов сильнее и выносливее (что важно для контактных видов спорта).Также было показано, что такие упражнения, как приседания и становая тяга, могут улучшить результаты прыжков.

4. Люди, которые хотят сохранить свою силу после университетского спорта

Для многих людей, занимающихся спортом в старших классах школы и университетов, которые любили тренироваться и соревноваться, во взрослом возрасте мало возможностей продолжить такую ​​деятельность. Эти люди обращаются к пауэрлифтингу, чтобы продолжать становиться сильнее и подпитывать свои соревновательные желания.

5.Пожилые люди, которым необходимо увеличить плотность костей и мышечную массу

Принципы пауэрлифтинга начинают использоваться среди пожилых людей, которые рискуют потерять силу и подвижность. Для этой группы людей силовые тренировки с использованием упражнений по пауэрлифтингу показали, что они увеличивают плотность костной ткани, компенсируют возрастную потерю мышечной массы и снижают риск падения.

Ознакомьтесь с моим лучшим списком девушек-пауэрлифтеров, которым нужно следовать, чтобы получить советы, советы и вдохновение.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые я часто слышу, когда люди спрашивают, что такое пауэрлифтинг.

Пауэрлифтинг на Олимпийских играх?

На данный момент пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта. С учетом сказанного, пауэрлифтинг действительно представлен на Параолимпийских играх, где спортсмены с ограниченными физическими возможностями соревнуются в жиме лежа. Жим лежа стал параолимпийским видом спорта для мужчин с 1964 года, а для женщин — с 2000 года.

Прочтите мое полное руководство по 8 причинам, по которым пауэрлифтинг не участвует в Олимпийских играх.

В чем смысл пауэрлифтинга?

Смысл пауэрлифтинга — поднять как можно больше веса за 1 повторение в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Что такое тотал по пауэрлифтингу?

Сумма по пауэрлифтингу является результатом сложения самых тяжелых попыток приседаний, жима лежа и становой тяги, поднятых на соревнованиях, и их суммирования.Полученное вами число будет использовано для ранжирования вас среди других атлетов той же массы тела и возрастной категории.

В каком возрасте можно заниматься пауэрлифтингом?

Вы можете начать заниматься пауэрлифтингом в любом возрасте, если потратите время на изучение правильной техники пауэрлифтинга. Многие пауэрлифтеры начинают свой старт в возрасте от 30 до 40 лет и успешно соревнуются в возрасте до 50 лет. Поскольку вы соревнуетесь в возрастной категории, ваш рейтинг оценивается только в соответствии с вашей возрастной категорией.

Последние мысли

Пауэрлифтинг — это силовой спорт.Пауэрлифтеры стремятся увеличить свой 1 повторный максимум в приседаниях, жиме лежа и становой тяге и соревнуются в возрастных и весовых категориях.

Спорт регулируется Международной федерацией пауэрлифтинга, которая устанавливает правила и стандарты соревнований. Если вы решите соревноваться в пауэрлифтинге, вы можете сделать это в необработанном или экипированном дивизионе, хотя я настоятельно рекомендую начинать в необработанном дивизионе.

Если вы не решите участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, эти принципы по-прежнему имеют широкие преимущества, которые многие люди находят в своих тренировках в тренажерном зале.

Пауэрлифтинг — это спорт? — Powerlifter World

Пауэрлифтинг становится все более популярным с годами. Я думаю, это связано с тем, что социальные сети лучше используются представителями пауэрлифтингового сообщества. Вот график, показывающий рост субреддита пауэрлифтинга с течением времени:

Как вы можете видеть, количество подписчиков пауэрлифтинга является рекордным за все время — более 250 тысяч. Не только Reddit, но и пауэрлифтинг в целом становится все более популярным.

Это подводит нас к теме данной статьи:

«Пауэрлифтинг — это спорт?»

С растущими поклонниками пауэрлифтинга этот вопрос часто задают новички.

Да, пауэрлифтинг — это спорт.

Оксфордский словарь определяет спорт как «деятельность, требующую физических нагрузок и навыков, в которой один или несколько человек или команда соревнуются друг с другом для развлечения». Согласно последнему определению, охота не квалифицируется как спорт, потому что она не предполагает соревнований.

Согласно этому определению, пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором особенно важны физические нагрузки и навыки. Пауэрлифтинг — это очень соревновательный вид спорта, и спортсмены постоянно пытаются поднимать более тяжелые веса, чем соревнования, с которыми они борются.Если гольф считается спортом, то можно быть уверенным, что и пауэрлифтинг тоже будет.

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором спортсмен будет выполнять три основных силовых упражнения.

• Приседания
• Жим лежа
• Становая тяга

Вы выполните эти три подъема, а затем получите то, что называется общей суммой. Сумма — это общий вес, поднятый в трех вышеупомянутых упражнениях. Например, если вы приседаете 350 фунтов, фунтов за одно повторение, жим лежа 250 фунтов, фунтов за одно повторение и становую тягу 405 фунтов за одно повторение, вы получите в сумме 1005 фунтов .

Эти три упражнения являются показателем того, насколько силен спортсмен по пауэрлифтингу.

Вы можете подумать, что это звучит несправедливо, потому что более крупные пауэрлифтеры имеют преимущество перед меньшими, но в пауэрлифтинге также есть весовые категории, такие как олимпийская тяжелая атлетика или многие другие соревновательные виды спорта. Так что единственными людьми, с которыми вы будете соревноваться, будут люди с таким же весом, как и вы.

Общее количество пауэрлифтеров оценивается по тому, насколько они сильны по отношению к их массе тела.

Например, если у вас есть два спортсмена по пауэрлифтингу, которые оба могут приседать по 500 фунтов, но один из них весит 200 фунтов, а другой — 170 фунтов. 170-фунтовый пауэрлифтер будет считаться более сильным, потому что он весит намного меньше, чем 200-фунтовый пауэрлифтер.

Хотя пауэрлифтинг существует уже некоторое время и в настоящее время становится все популярнее, в настоящее время он не является олимпийским видом спорта, не следует ошибаться с олимпийской тяжелой атлетикой, которая является олимпийским видом спорта.

Насколько опасен пауэрлифтинг?

Поскольку пауэрлифтинг вращается вокруг максимальной нагрузки на ваше тело и проверки психологической выносливости, многие люди спрашивают: «Насколько опасен пауэрлифтинг?»

Ответ зависит от многих факторов.

• Пауэрлифтинг для вас хобби или серьезный вариант карьеры?
• Выполняете ли вы упражнения, сохраняя правильную форму?

Как и в любом виде спорта, с ним связан элемент риска, да, мы все видели подборки на YouTube о том, как кто-то бросает штангу на грудь во время жима лежа, или те, которые я с трудом смотрю, становая тяга. разрыв двуглавой мышцы.

Да, в пауэрлифтинге случаются травмы, было бы наивно не думать об этом.Но это все равно, что увидеть авиакатастрофу и больше никогда не сесть в самолет.

Несчастные случаи случаются, но подумайте, сколько раз люди не получают травм. Вы не слышите о них, вы слышите только о чудовищных происшествиях.

Заключение

Да, пауэрлифтинг — это спорт, и он набирает обороты. Поскольку все больше и больше людей проявляют интерес, это может скоро начаться. Очевидно, что нужно учитывать множество вещей, если он попадет на телевидение или на Олимпийские игры, но если спрос будет достаточно большим, это может произойти.

Что такое пауэрлифтинг? Руководство по спорту для всех для новичков

Что такое пауэрлифтинг? Справочник по спорту для всех для новичков

Сила — бесценный товар. Сильная сила облегчает многие жизненные задачи. От подъема и переноски продуктов до подъема по лестнице — сила помогает. Сила также является важным компонентом многих видов спорта. Вот почему спортсмены практически всех видов спорта включают в свои тренировки занятия в тренажерном зале.

Но для некоторых людей обретение и демонстрация силы — это средство для достижения цели.Тяжелоатлеты, спортсмены-силачи и пауэрлифтеры тренируются, чтобы поднимать самые тяжелые веса.

В этой статье мы рассмотрим пауэрлифтинг и покажем, что это действительно спорт для всех!

Что такое пауэрлифтинг?

В историческом плане пауэрлифтинг — относительно новый вид спорта. Люди испытывали и демонстрировали свою силу на протяжении веков, но пауэрлифтинг был признан спортом только в середине 20-го ^-го -го века.

Олимпийская атлетика — гораздо более старый вид спорта. В олимпийской тяжелой атлетике спортсмены соревнуются в рывке и толчке. Олимпийская атлетика также включала в себя третий подъем, пресс, но он был исключен из соревнований в конце 1960-х годов. Олимпийские упражнения очень сложны в освоении, в то время как пауэрлифтинг — это спорт, основанный на гораздо более простых и распространенных гимнастических упражнениях.

Проще говоря, пауэрлифтинг — это соревнование по тяжелой атлетике, в котором атлеты пытаются поднять как можно больше веса за одно повторение.Три основных упражнения в пауэрлифтинге:

1. Приседания
2. Жимы лежа
3. Становая тяга

Подъемы соревнуются в указанном порядке, и каждый участник получает по три попытки в каждой. Победителем становится человек с наибольшей суммой.

Участники сгруппированы по весовым категориям и возрастным категориям, и каждое упражнение выполняется в соответствии с набором стандартов, чтобы гарантировать, что все тестируются одинаково. Например, для приседаний участники должны опускаться на одинаковую глубину — обычно бедра параллельны полу.

Весовые категории:

Для мужчин:

• 59 кг / 130 фунтов,
• 66 кг / 145 фунтов,
• 74 кг / 163 фунта,
• 83 кг / 183 фунта,
• 93 кг / 205194 фунта ,
• 120 кг / 264 фунта,
• 120 + кг / 264 фунта +

Для женщин:

• 47 кг / 103 фунта,
• 52 кг / 114 фунтов,
• 57 кг / 125 фунтов,
• 84 кг / 185 фунтов,
• 84 + кг Открыто: Соревноваться может любой желающий

  Мастер-уровни:

  • 1: 40-49 лет (он же Мастер 1)
  • 2: 50-59 лет (он же Мастер 2)
  • 3: 60-69 лет (он же Мастер 3)
  • 4: 70+ (он же Мастер 4)

  Некоторые соревнования по пауэрлифтингу также включают строгое упражнение на сгибание рук, а также соревнования по пуш-пул, которые включают только жим лежа и становую тягу.Однако наиболее широко известна версия с тремя подъемниками.

  Необработанный пауэрлифтинг против экипированного пауэрлифтинга

  В пауэрлифтинге существует несколько различных федераций, в том числе:

  • Глобальный комитет по пауэрлифтингу (GPC)
  • Глобальная федерация пауэрлифтинга (GPF)
  • Международная федерация пауэрлифтинга (IPF)
  Лига пауэрлифтинга (IPL)

  У каждой из них немного разные правила, а также свои чемпионаты.Как и в боксе, здесь одновременно выступают несколько чемпионов мира. Однако, не считая федераций, двумя основными вариациями пауэрлифтинга являются соревнования без экипировки и с экипировкой.

  Необработанный пауэрлифтинг

  Необработанный пауэрлифтинг — это самая простая и упрощенная версия этого вида спорта. В необработанном пауэрлифтинге участникам не разрешается использовать оборудование, которое значительно повысит их результативность. В зависимости от федерации атлеты-сырцовщики могут носить подъемные ремни, наколенники / бинты и бинты для запястий.Некоторые сырьевые федерации на 100% не используют экипировку и разрешают только ремни.

  Снаряженный пауэрлифтинг

  Напротив, экипированные атлеты носят костюмы для приседаний, майки для жима лежа, костюмы для становой тяги и более обычные пояса и бинты, разрешенные на соревнованиях без экипировки.

  Костюмы для приседаний, жимовые майки и костюмы для становой тяги — это очень тесные, жесткие предметы одежды, которые обеспечивают огромную поддержку. Они также дают некоторый отскок от нижней части повторения. Это оборудование может увеличить производительность на 20-100 кг, в зависимости от подъемника.

  Из этих двух подъемы тяжестей являются наиболее доступной формой пауэрлифтинга. Костюмы для приседаний и становой тяги, а также майки для жима лежа дороги, часто делаются по размеру, должны быть правильно подогнаны для работы, а также требуют времени и усилий, чтобы надеть их. Возможно, вы даже не сможете надеть их самостоятельно, так как они такие тугие. Их определенно неудобно носить!

  Лифтеры также должны научиться правильно пользоваться этим оборудованием. Дело не в том, чтобы надеть майку для жима лежа и мгновенно стать сильнее.Оборудованные лифтеры используют очень специализированные методы, чтобы максимально использовать свои костюмы и рубашки. Впоследствии большинство экипированных лифтеров начинали как пауэрлифтеры без подготовки.

  Правила пауэрлифтинга — основы

  Каждое упражнение в пауэрлифтинге регулируется правилами, разработанными для создания равных условий для всех спортсменов. Чтобы подъем засчитывался, он должен быть выполнен в соответствии с правилами, а также успешно завершен. Спортсмены получают по три попытки в каждом упражнении, самая тяжелая из которых учитывается в итоговой сумме.Если участник трижды не выполняет одно и то же упражнение, он дисквалифицируется.

  Если вы планируете соревноваться в пауэрлифтинге, обязательно ознакомьтесь с правилами федерации, чтобы точно знать, как выполнять каждое упражнение в соответствии с требуемыми стандартами.

  Кроме того, тренируйтесь так, как вы собираетесь соревноваться, чтобы иметь хорошую практику. Например, если вы не приседаете достаточно глубоко во время тренировки, вас могут дисквалифицировать просто потому, что вы не опускаетесь до необходимого уровня во время соревнований.

  Хотя от одной федерации к другой возможны небольшие различия, основные принципы таковы:

  Приседания:

  Спортсмены могут выполнять приседания со штангой на спине с высокой или низкой грифом. После того, как рефери сказал сделать это, спортсмен снимает штангу, приседает до тех пор, пока складка на бедре не совместится с коленным суставом. Затем, не подпрыгивая, они должны стоять полностью вертикально. В пауэрлифтинге нет зеркал. Вы должны определять правильную глубину приседания наощупь, а не глядя на собственное отражение.Это навык, на развитие которого может потребоваться время.

  Жим лежа:

  После того, как рефери снял штангу и получил указание сделать это, спортсмен опускает штангу на грудь и делает паузу. Рефери скажет «жим», и спортсмен может завершить упражнение. Во время жима лежа ноги атлета должны оставаться на полу, а ягодицы и плечи — на скамье. Спортсмены часто выгибают нижнюю часть спины, чтобы уменьшить диапазон движений и поднимать большие веса.

  Становая тяга:

  Становая тяга — самая простая из трех упражнений. После получения разрешения рефери поднять штангу спортсмен должен поднять штангу одним движением. Запрещается опираться на бедра (что разрешено на соревнованиях по силам), а также необходимо опускать под контролем. Спортсмены могут использовать двойной хват сверху или попеременный хват, причем последний более распространен. Подъемные ремни НЕ разрешены в пауэрлифтинге, но разрешены в силах.

  Участие в соревнованиях по пауэрлифтингу

  Хотя в пауэрлифтинге нет ничего плохого в том, чтобы заниматься пауэрлифтингом просто для развлечения, вы не сможете называть себя пауэрлифтером, если не тренируетесь и не участвуете в соревнованиях. Хорошая новость в том, что соревнования проводятся на всех уровнях, а некоторые специально для новичков.

  Если вы хотите попробовать себя в соревнованиях по пауэрлифтингу, ищите дружеские местные соревнования, которые подходят для начинающих лифтеров. На данном этапе не беспокойтесь о федерациях; это имеет значение только позже в вашей спортивной карьере.Допустимо даже несанкционированное мероприятие.

  Ознакомьтесь с правилами и убедитесь, что вы соблюдаете все местные нормы. Например, большинство федераций настаивают на том, чтобы атлеты носили майку и футболку для приседаний и жимов лежа и длинные носки для становой тяги. Подъем без правильной одежды может привести к дисквалификации еще до того, как вы сделаете первое приседание.

  Дайте себе 8–12 недель на подготовку к соревнованиям. Это даст вам время для наращивания силы, пика и конуса, чтобы вы были в наилучшей форме в день соревнований.

  Пауэрлифтеры для начинающих

  Начинающим лифтерам, как правило, следует избегать диет, чтобы перейти в более низкую весовую категорию. Диета и избавление от лишнего веса могут снизить ваши силы. Вместо этого соревнуйтесь со своим естественным весом.

  В преддверии соревнований подумайте о том, какие веса вы собираетесь использовать в каждом упражнении. У вас есть три шанса, поэтому вы должны учитывать их, чтобы получить наилучший возможный результат.

  В идеале, ваш первый подъем должен быть «банкиром» — весом, который вы знаете со стопроцентной уверенностью, что сможете выполнить его даже в плохой день.Помните, что три неудачных попытки в одном упражнении означают дисквалификацию. Меньше всего вам захочется провалить первое упражнение и начать сомневаться в своих силах.

  Ваш следующий подъем может быть немного сложнее, но при этом достаточно безопасным. Ваша последняя попытка — это ваш шанс установить новый личный рекорд. Имея в запасе два приличных подъема, ничего страшного, если эта попытка не увенчалась успехом.

  Таким образом, ваши подъемы должны быть:

  1 ^-я попытка — 80-90% от вашего текущего лучшего результата.

  2 ^и попыток — 90-95% от вашего текущего лучшего.

  3 ^-я попытка — 95-100% + от вашего текущего лучшего.

  Ознакомьтесь с программой «Лучшая программа пауэрлифтинга для начинающих для повышения физической подготовки и силы», если вы только начинаете.

  Предлагаемое снаряжение для пауэрлифтинга

  Даже если вы участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу без подготовки, некоторые элементы снаряжения вам понадобятся.

  1. Майки Adidas Lifting

  Женские:

  Мужские:

  Майки для борьбы, пауэрлифтинга и тяжелой атлетики по сути идентичны.Если он вам нужен для соревнований, обязательно купите его, попробуйте заранее и привыкните к ношению. Майка помогает судьям видеть такие вещи, как глубина приседа.

  2. Носки Under Armour для становой тяги

  Чтобы защитить ваши голени и не допустить попадания кожи и крови на перекладину, если вы случайно поцарапаете ноги, большинство федераций настаивают на использовании длинных носков для становой тяги. Даже если вы никогда не царапаете голени на тренировках, убедитесь, что у вас есть длинные носки для становой тяги для соревнований по пауэрлифтингу.

  3. Тапочки для становой тяги больших размеров

  Вы не можете выполнять становую тягу в одних носках, но вы можете носить тапочки для становой тяги и минималистичную обувь. Они удерживают вас низко к полу, уменьшая диапазон движений. Без пятки у вас не должно возникнуть проблем с удержанием веса для большей стабильности и большей становой тяги, используя эти тапочки для становой тяги LiftingLarge, одобренные IPF, USPA и федерациями пауэрлифтинга IPL.

  Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшей обуви для тяги.

  Что такое пауэрлифтинг — последние мысли

  Пауэрлифтинг — это спорт, который приносит удовольствие. Это более доступно, чем олимпийская тяжелая атлетика, легче попасть, чем соревнования силачей, и вы даже можете тренироваться для этого в обычном коммерческом или домашнем тренажерном зале.

  Независимо от вашего возраста, пола или опыта никогда не поздно попробовать себя в соревнованиях по пауэрлифтингу!

  Но вам даже не нужно соревноваться, чтобы пользоваться всеми преимуществами этого вида спорта. Простое выполнение упражнений в стиле пауэрлифтинга укрепит силу, мощность и размер мышц, а также улучшит ваше общее состояние здоровья.

  Какими бы ни были ваши фитнес-цели, пауэрлифтинг может быть недостающим компонентом ваших тренировок. Попытайся; тебе понравится! Что дальше?

  Примечание. Это отрывок из энциклопедии скорости Трэвиса Хансена .

  Силовая тренировка — это просто повышение способности тела развивать больше силы при движении. Для большинства спортсменов этот стиль тренировок также является недостающим звеном для ускорения. Очень редко я наблюдаю, как спортсмены поднимают тяжелые и тяжелые нагрузки, как должны, особенно для увеличения скорости.

  Никто, я имею в виду никого, не воплощает этот подход лучше, чем пауэрлифтер. Да, вы правильно прочитали.

  СВЯЗАННЫЙ: Руководство спортсмена по наращиванию мышечной массы

  Чтобы уточнить, пауэрлифтеры ориентируют свои программы и подходят к совершенствованию трех основных упражнений: жима лежа, становой тяги и приседаний.Вот и все. Конечно, задействованы и другие упражнения, но все, что они делают, сосредоточено на выполнении этих трех упражнений.

  Я почти уверен, что многие читатели закатывают глаза, качают головой и, вполне возможно, выкрикивают непристойные выражения, поскольку тяжелая атлетика автоматически ассоциируется с травмами и сильным страхом со стороны широкой публики.

  Достаточно честно.

  Раньше я воспринимал пауэрлифтинг таким же образом, пока не осознал свое невежество и не узнал больше о беспрецедентной ценности, которую он имеет для спортсмена.Мы должны отдать должное этой культуре за их философию.

  Проще говоря, спортсмен, не тренирующийся с тяжелыми тренировками, слабее, медленнее, нездоровее и менее способен и атлетичен на соревнованиях. Период.

  Обычно есть две основные причины, по которым тренеры, спортсмены, тренеры и родители отказываются от этого вида тренировок, независимо от их вида спорта. Первый — это риск травмы. Это справедливое предположение, поскольку многие люди действительно получают травмы в какой-то момент тренировочного процесса. Я был там.

  Однако, если дизайн и техника вашей программы находятся там, где они должны быть, это не должно быть проблемой.Риск получения травмы может быть значительно снижен.

  Во многих исследованиях измерялась частота травм, связанных с силовыми тренировками, по сравнению с частотой в других видах спорта. Например, в исследовании, опубликованном в выпуске журнала Американской академии хирургов-ортопедов за ноябрь / декабрь 2001 г. травм от тяжелой атлетики. Есть больше.

  В обзорной статье о тренировках с отягощениями для спортсменов препубертатного и подросткового возраста, опубликованной в 2002 году в журнале Strength and Conditioning Coach , автор Марк Шиллингтон сообщил при скрининге спортивных травм у детей школьного возраста, что тренировки с отягощениями были вероятной причиной только 0,7 процента травм по сравнению с 19 процентами в футболе и 15 процентами в бейсболе.

  На самом деле силовые тренировки и спортивные соревнования по поднятию тяжестей являются одними из самых безопасных занятий, в которых может участвовать спортсмен.

  Следующее беспокойство тренеров и других специалистов по пауэрлифтингу или поднятию тяжестей — это «специфичность». Они считают, что приседания и становая тяга не имеют никакого отношения к тому, сможет ли спортсмен бегать быстрее или лучше выполнять спортивные движения.

  Но подождите. Все верят в растяжку, и это не относится к спринту, верно? Опять же, я понимаю эту точку зрения и то, что многие боятся тяжелой атлетики — или они просто невежественны, — но суть в том, что движения не обязательно должны быть одинаковыми, чтобы действовать друг на друга и приносить пользу.

  СВЯЗАННЫЙ: Предотвращение этих 4 распространенных спортивных травм

  Пауэрлифтинг и скоростные тренировки не исключение. Позвольте мне задать этот вопрос, прежде чем я перейду к науке. Почему почти каждая законная футбольная программа Дивизиона I включает тяжелую атлетику в свои межсезонье, и почему эти ребята неизменно являются самыми быстрыми спортсменами, не считая спринтеров, — которые также используют тяжелую атлетику?

  Конечно, это делает их сильнее, но если бы вы спросили непредвзятых, информированных и объективных спортсменов и тренеров, я уверен, они бы сказали вам, что это также помогает им стать намного быстрее.

  Подавляющее большинство систем развития скорости полностью игнорируют тяжелую атлетику, и это происходит за счет каждого спортсмена, участвующего в этой программе, который стремится стать быстрее. Он также заново внедряет давнее представление о том, что скорость нельзя научить, изучить или улучшить так сильно, когда это определенно возможно.

  Чтобы помочь опровергнуть это распространенное заблуждение, нам необходимо представить и рассмотреть три уникальные функции мышц в человеческом теле, чтобы лучше понять, какие «неспецифические» тренировочные упражнения могут принести пользу.

  1. Мышцы могут двигаться в разных направлениях.
  2. Мышцы совершают большие движения.
  3. Мышцы перемещаются под разными углами суставов.

  Это чрезвычайно важная информация для опровержения «специфики тренировки» в контексте развития скорости и даже других областей тренировки. Я приведу конкретные доказательства, но вопреки распространенному мнению, факт в том, что мышцы, которые мы используем при становой тяге или приседании, — это те же самые мышцы, которые мы используем, когда бежим спринт на все дистанции.

  Чтобы укрепить это понятие, ниже приводится серия отчетов EMG для того, что обычно называют «разными» движениями. Обратите внимание, что в этих движениях задействованы все мышцы тела, но я собираюсь поделиться результатами только с нижней частью тела, поскольку она является основной движущей силой в спринте.

  Приседания со спиной

  Исследование, проведенное в 2002 году, показало, что «по мере увеличения глубины приседаний большая ягодичная мышца становится более активной во время фазы концентрического сокращения во время подъема. Вклад мышц смещается от двуглавой мышцы бедра, медиальной и латеральной мышц бедра к большой ягодичной мышце.Это говорит о том, что большая ягодичная мышца является основным двигателем во время концентрической фазы приседаний, а другие мышцы играют второстепенную роль ». Это исследование показало, что бедра, и особенно ягодицы, более активны, чем квадрицепсы, при правильном выполнении приседаний на спине.

  Становая тяга в обычных условиях

  Исследование 2002 года, проведенное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что большая часть мышечной активности приходилась на четырехглавую и большую ягодичную мышцу при больших углах сгибания колена, тогда как подколенные сухожилия были доминирующими с меньшим сгибанием колена во время становой тяги.

  СВЯЗАННЫЙ: 5 эпических упражнений на санях, которые делают спортсменов более быстрыми и сильными

  Вертикальный прыжок

  Исследование, проведенное в 2011 году, проанализировало активность различных мышц в приседаниях, становой тяге и вертикальных прыжках. Результаты показали, что бедра, и в первую очередь ягодичные мышцы, были основными движущими силами в вертикальном прыжке. Я не мог найти подробностей относительно того, насколько они доминирующими, но другие авторитеты указали, что ягодичные и подколенные сухожилия вносят до 60 процентов в схему вертикального прыжка.

  Спринт

  Исследование, проведенное в 1995 году, использовало тестирование ЭМГ, чтобы увидеть различные уровни активности скелетных мышц в коленях и бедрах во время спринта. Исследователи пришли к выводу, что мышцами, которые в основном отвечают за продвижение вперед при беге на полной скорости, являются подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца и длинная приводящая мышца. Подколенные сухожилия были выделены как наиболее важные факторы, способствующие достижению наивысшего уровня скорости.

  Итак, теперь вы можете ясно видеть, насколько сильны ваши бедра в движении, и сильная взаимосвязь между многими движениями нижней части тела.Имея все это в виду, увеличение силового потенциала этих мышц с помощью теперь, возможно, обозначенных неспецифических упражнений, таких как становая тяга и приседания, может позволить вам эффективно воздействовать на землю с большей силой и бегать быстрее, поскольку эти группы мышц будут намного сильнее.

  Третье сходство пауэрлифтинга и спринта — это структурное сходство, которым обычно обладает каждый тип атлета, особенно когда речь идет о быстро сокращающихся мышечных волокнах.

  Мой последний аргумент касается значения «вертикальной силы» в приседаниях, становой тяге и спринте.Ранее вы видели важность создания вертикальной силы для скорости. Приседания и становая тяга производят горизонтальную силу, но не такую ​​большую. Это звучит нелепо, потому что, когда мы бежим, кажется, что мы движемся почти исключительно в горизонтальном направлении, и наша движущаяся масса определенно движется в этом направлении. Но нам по-прежнему помогает некая вертикальная сила.

  Следовательно, приседания или становая тяга, которые могут быть достигнуты только с помощью пауэрлифтинга, — это два упражнения, которые позволяют нам развить большую часть определенного типа направленной силы, необходимой для быстрого бега.

  Исследование, проведенное в 2012 году в журнале The International Journal of Sports Medicine , выявило трех самых быстрых мужчин в мире. Усэйн Болт продемонстрировал гораздо большую вертикальную силу, чем любой из его двух главных конкурентов: Осафа Пауэлл и Тайсон Гэй.

  Скорость традиционно считалась навыком, который родители либо давали вам, либо не передавали, и это все, что нужно знать об этом. Довольно просто, но слишком просто. К счастью, это далеко от истины.

  Реальность такова, что большинство спортсменов рождаются, а затем достигают своего уровня в результате упорного труда с течением времени.

  Не верьте, что сила — единственный фактор в достижении молниеносной скорости. Это просто один из основных факторов, наряду с силовыми и скоростными тренировками и другими дополнительными методами тренировки, которые помогают выполнять работу.

  [cf] skyword_tracking_tag [/ cf]

  Полное руководство по пауэрлифтингу

  Пауэрлифтинг, который часто называют «сильнейшим видом спорта в мире», становится все более и более популярным за последние пару десятилетий.

  Это один из лучших способов набрать мышечную массу и силу, а также создать здоровую и безопасную среду для поддержания формы — при условии, что используется правильная техника и тщательно продуманная программа.

  Одно из самых распространенных заблуждений о пауэрлифтинге состоит в том, что все дело в том, чтобы стать как можно большим и сильным, независимо от набора жира.

  Это, однако, далеко от истины и не учитывает некоторые из наиболее сложных и тонких качеств этого вида спорта. Чтобы объяснить ценность пауэрлифтинга, мы начнем с определения этого вида спорта.

  Что такое пауэрлифтинг?

  Пауэрлифтинг состоит из подъема максимального веса в приседаниях, жиме лежа и становой тяге за одно повторение.

  Это индивидуальный вид спорта, в котором у каждого спортсмена есть три попытки отработать максимально возможный вес и достичь максимальной мощности.

  Все три упражнения выполняются на «соревнованиях», где каждый из соревнующихся спортсменов по очереди проверяет, кто из них может поднять больше всего. Все они должны соблюдать одни и те же строгие правила техники, чтобы гарантировать справедливую оценку каждого.

  Например, каждый спортсмен должен опустить штангу на определенное расстояние от тела в жиме лежа, иначе подъем не засчитывается.

  Самые тяжелые успешные приседания, жим лежа и становая тяга, которые достаточно хорошо подняты, складываются вместе, чтобы дать спортсменам «общий результат по пауэрлифтингу». Это итоговая сумма, которая используется для ранжирования спортсменов друг друга в соревновании.

  С этой системой подсчета очков стоит отметить, что то, что у кого-то может быть особенно сильная тяга, не обязательно означает, что он будет хорошим пауэрлифтером-универсалом.

  Как регулируется спорт?

  В мире существует ряд различных федераций пауэрлифтинга, которые управляют этим видом спорта.У каждого из них есть свои собственные технические правила, протоколы взвешивания и правила тестирования на наркотики.

  Крупнейшим руководящим органом по пауэрлифтингу является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), которая управляет более чем 100 странами.

  Когда дело доходит до самой конкурентоспособной федерации, прошедшей тестирование на наркотики, IPF — лучшая в мире, привлекающая сильнейших естественных пауэрлифтеров со всего мира.

  Филиалом IPF в США является USA Powerlifting, организация представлена ​​во всех 50 штатах.

  Категоризация участников

  Спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом, делятся на разные весовые категории в зависимости от их массы тела накануне или в день «соревнований».

  Различные ограничения для весовых категорий будут зависеть от конкретных правил федерации пауэрлифтинга, которая отвечает за соревнования.

  Чтобы дать некоторое представление, наиболее типичные категории веса тела следующие:

  • Мужчины — 59 кг / 130 фунтов, 66 кг / 145 фунтов, 74 кг / 163 фунта, 83 кг / 183 фунта, 93 кг / 205 фунтов, 105 кг / 231 фунт, 120 кг / 264 фунта, 120 + кг / 264 фунта +.
  • Женщины — 47 кг / 103 фунта, 52 кг / 114 фунтов, 57 кг / 125 фунтов, 63 кг / 139 фунтов, 72 кг / 158 фунтов, 84 кг / 185 фунтов, 84 + кг / 185 фунтов +.

  Спортсмены всегда могут соревноваться в весовой категории, превышающей их фактический вес в день или за день до соревнования. Однако это зависит от решения организаторов конкурса.

  Например, мужчина весом 160 фунтов будет соревноваться в весовой категории 163 фунта.

  Точно так же спортсмен-мужчина весом 165 фунтов будет соревноваться в весовой категории 183 фунта, потому что он будет слишком тяжелым, чтобы справедливо соревноваться в весовой категории 163 фунта.

  Также стоит отметить, что если вы пауэрлифтер юниоров или юниоров, то есть дополнительная весовая категория, в которой вы можете участвовать. Это 53 кг для мужчин и 43 кг для женщин.

  Спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, можно аналогичным образом разделить на разные возрастные категории для соревнований. Это следующие:

  • Open — участвовать в соревнованиях могут все возрасты (рассчитаны на 24-39 лет)
  • Sub-Junior — спортсмены в возрасте от 14 до 18 лет
  • Junior — спортсмены в возрасте от 19 до 19 лет. 23
  • Master 1 — спортсмены в возрасте от 40 до 49
  • Master 2 — спортсмены в возрасте от 50 до 59 лет
  • Master 3 — спортсмены в возрасте от 60 до 69 лет
  • Master 4 — спортсмены старше 70 лет
  Различные уровни соревнований

  В зависимости от ряда факторов, таких как способности, сила и опыт, пауэрлифтеры могут соревноваться на пяти уровнях соревнований.

  Как правило, спортсмены должны соревноваться на каждом уровне, начиная с самого низа, чтобы получить право на следующий.

  1-й этап — местный

  Спортсмены начинают с участия в местных соревнованиях, которые обычно организуются тренажерным залом или клубом пауэрлифтинга.

  На этом этапе конкуренция обычно не такая сильная, поэтому приоритетом является не соревнование с другими, а сосредоточение на улучшении индивидуальных способностей.

  2-й этап — штат или провинция

  После того, как вы участвуете в нескольких местных соревнованиях, вы, скорее всего, попадете в чемпионат штата или провинции.

  Обычно это зависит от участия в определенном количестве соревнований или достижения определенного квалификационного стандарта. На этом этапе будет больше людей, с которыми можно будет соревноваться.

  3-й этап — региональный

  Региональные соревнования выставят вас против одних из лучших пауэрлифтеров в определенном регионе. Чтобы достичь этого этапа, всегда будут существовать квалификационные стандарты, которым необходимо соответствовать, поскольку цель состоит в том, чтобы повысить уровень конкуренции на этих мероприятиях.

  В небольших странах может не хватить квалифицированных спортсменов для проведения региональных чемпионатов.

  4-й этап — Национальный

  Национальные чемпионаты объединяют лучших пауэрлифтеров из каждого штата, провинции и региона.

  Процесс квалификации для участия в этих соревнованиях очень строгий и потребует от вас поднять значительный, почти элитный результат по пауэрлифтингу для вашей весовой и возрастной категории.

  Соревнования на этом уровне глубокие и ожесточенные, и все спортсмены стремятся достичь пятого и последнего этапа.

  5-й этап — международный

  Спортсмены, достигшие на Национальных чемпионатах лучших в своем возрасте и весовой категории, будут представлять национальную команду.

  Эти спортсмены удерживают свое место в команде около года, что дает им право участвовать в любом международном соревновании по пауэрлифтингу, включая главный приз — чемпионат мира.

  Если вы достигнете этого уровня, вы станете одним из сильнейших пауэрлифтеров в мире и будете соревноваться с лучшими спортсменами, которые могут предложить этот вид спорта.

  Система очков IPF

  Как упоминалось ранее, спортсмены по пауэрлифтингу соревнуются в весовой и возрастной категории и занимают 1-е, 2-е и 3-е места на основе их окончательных итоговых показателей по пауэрлифтингу.

  В дополнение к этому основному методу судейства соревнований, спортсменам доступна еще одна награда — «Лучший атлет в целом».

  Эта награда определяется по системе очков IPF, математической формуле, которая сравнивает спортсменов в разных весовых категориях. По сути, это попытка измерить «относительную силу».

  Например, понятно, что тот, кто весит больше, должен иметь возможность поднимать больший вес по сравнению с другим спортсменом, который весит значительно меньше.

  Однако человек, который весит меньше, может быть сильнее в зависимости от его относительной массы тела.

  Вот где система начисления очков IPF делает шаг вперед. Просто возьмите свой общий результат по пауэрлифтингу вместе с весом, а затем умножьте его на коэффициент, чтобы получить правильное количество очков IPF.

  По окончании соревнований по пауэрлифтингу, пауэрлифтеру с наивысшими баллами IPF вручается награда, в которой он становится «Лучшим атлетом в целом».

  Техника пауэрлифтинга

  Одна из ключевых задач пауэрлифтера, когда дело доходит до техники, — управлять движением, чтобы задействовать как можно больше мускулатуры.

  В отличие от многих силовых дисциплин, пауэрлифтинг — это не только изоляция отдельных групп мышц.

  Фактически, основная цель при выполнении приседаний, жима лежа и становой тяги — скоординировать ваши действия и задействовать все участвующие группы мышц для создания как можно большей силы.

  Во-вторых, пауэрлифтеры стремятся уменьшить диапазон движений штанги.

  Достижение этого уменьшенного диапазона движений в конечном итоге означает, что они выполняют меньше работы для успешного выполнения задачи.Популярной техникой, которую используют многие спортсмены, является жим лежа на скамье.

  Это помогает ограничить расстояние, на которое штанга проходит до груди во время жима лежа.

  Еще одним полезным аспектом техники для пауэрлифтеров является важность принятия максимально безопасных моделей движений, чтобы избежать риска боли и травм.

  Хотя это довольно универсальная цель, которую будут иметь все атлеты, поднимающие тяжести, она особенно актуальна для пауэрлифтеров, учитывая огромное количество веса, который они поднимают.Таким образом, дефицит движений быстро выявляется, а затем устраняется до того, как может произойти травма.

  Некоторые из распространенных техник, используемых спортсменами, включают поддержание прямой спины во время становой тяги, исправление неравномерного жима лежа и избегание ужасного положения приседаний «доброе утро».

  Наконец, пауэрлифтеры должны использовать технику, которая соответствует особым правилам и положениям соревнований, в которых они участвуют, чтобы пройти подъем.

  В отличие от обычного посетителя спортзала, который выполняет приседания, жим лежа и становую тягу, как им нравится, пауэрлифтеры должны соблюдать определенные стандарты движений.

  Теперь мы подробнее рассмотрим некоторые правила.

  Правила пауэрлифтинга

  Некоторым спортсменам приходится заново изучать некоторые из основных принципов приседаний, жима лежа и становой тяги, когда они начинают заниматься пауэрлифтингом — соревноваться в соответствии со стандартами, изложенными в своде правил.

  Есть два основных компонента движения, которым должны следовать спортсмены.

  Во-первых, судейские команды. На соревнованиях все пауэрлифтеры должны начинать и заканчивать упражнение по команде рефери.Это связано с тем, что судьи придают большое значение тому, чтобы спортсмены контролировали штангу с каждой стороны движения.

  В идеале они хотят, чтобы вы принимали определенную начальную позицию, а затем заканчивали движение в той же начальной точке.

  Хотя простое слушание команд судей может показаться относительно простым, многие пауэрлифтеры впервые не могут зафиксировать успешный подъем из-за того, что не слушают команды рефери на соревновании.

  Убедитесь, что вы не повторяете ту же ошибку.

  Во-вторых, стандарты движения приседаний, жима лежа и становой тяги, которым должны следовать все атлеты, занимающиеся пауэрлифтингом.

  Эти правила призваны гарантировать, что все атлеты соревнуются в одинаковых условиях и что ни один атлет не имеет несправедливого преимущества перед другими. Вот некоторые из основных правил выполнения трех упражнений:

  • Приседания — складка на бедре спортсмена должна опускаться ниже плоскости его колена.Также необходимо постоянное движение штанги вперед на протяжении всего упражнения. Следует избегать погружения и подпрыгивания.
  • Жим лежа — При вытягивании штанги к телу необходимо сделать паузу на груди, пока она не станет неподвижной. Спортсмен также должен иметь несколько точек соприкосновения на скамейке и полу, включая голову, ступни и ягодицы.
  • Становая тяга — Спортсмен не должен класть штангу на бедро во время выполнения упражнения. Также важно держать бедра, колени и плечи в вертикальном положении в положении локаута.

  Стоит отметить, что даже если вам удастся поднять вес от начала до конца в трех вышеупомянутых упражнениях, вы не получите справедливого и действительного подъема, если не соблюдаете технические стандарты.

  Raw Vs. Пауэрлифтинг с экипировкой

  Существует два основных типа пауэрлифтинга, которые можно выполнять на соревнованиях: без экипировки и с экипировкой. Основное различие между ними — это вид экипировки, которую разрешено носить спортсменам.

  Большинство пауэрлифтеров соревнуются в чистом пауэрлифтинге с минималистичным оборудованием, используемым на соревнованиях. В этом популярном виде спорта можно носить только бинты, наколенники, пояс и майку.

  Хотя эти элементы оборудования обеспечивают определенную поддержку лифту, они не добавляют значительного веса подъемникам, в отличие от оборудования категории снаряжения.

  Пауэрлифтинг с экипировкой — это более сложный вид подъема, при котором лифтеры должны носить усиленные костюмы для подъема, чтобы поддерживать свои суставы и мышцы.Это может добавить на 100 кг больше веса, чем они обычно могут поднять.

  Многие думают, что эти костюмы для тяжелой атлетики — это пояс для тяжелой атлетики, предназначенный для всего тела.

  Ожидается, что в дополнение к костюмам экипированные атлеты также будут носить наколенники для дополнительной поддержки. Они могут быть намного плотнее обернуты вокруг коленных суставов по сравнению с коленными рукавами, которые используют необработанные лифтеры.

  Кто обычно занимается пауэрлифтингом?

  Хотите ли вы заниматься пауэрлифтингом в соревновательной среде или нет, есть несколько групп людей, которые пожинают плоды тренировочных принципов этого вида спорта.Ниже мы перечислили четыре примера этих групп.

  • Соревновательные пауэрлифтеры — Это люди, которые занимаются спортом с юных лет. Возможно, они начали заниматься пауэрлифтингом вместе с другими видами спорта, но со временем они расширили свое внимание и стали специализироваться на пауэрлифтинге.
  • Спортсмены для повышения результативности — Некоторые тренеры по спортивной эффективности используют принципы пауэрлифтинга, чтобы помочь своим спортсменам стать сильнее и выносливее в соответствующих видах спорта.Это особенно полезно для контактных видов спорта. Также было доказано, что такие упражнения, как приседания и становая тяга, могут значительно улучшить показатели прыжков, что идеально подходит для спортсменов в баскетбол и американский футбол.
  • Люди, которым нравится становиться сильнее — Многим людям нужна цель или четкое указание на улучшение, чтобы найти мотивацию постоянно ходить в спортзал. Пауэрлифтинг может обеспечить это, поскольку он дает объективную меру успеха.
  • Пожилые люди для развития силы и мобильности — Все больше и больше пожилых людей все чаще используют принципы пауэрлифтинга, чтобы снизить риск снижения мобильности и силы.Фактически, силовая тренировка с использованием трех упражнений по пауэрлифтингу, как было доказано, компенсирует возрастную потерю мышечной массы, увеличивает плотность костей и снижает риск падения.
  Часто задаваемые вопросы
  Опасен ли пауэрлифтинг?

  Многие люди избегают пауэрлифтинга, потому что считают его опасным видом спорта. Однако это далеко не так.

  Если различные движения и упражнения в пауэрлифтинге выполняются правильно с правильной техникой, это один из самых безопасных видов упражнений, которые вы можете выполнять для эффективного наращивания силы.

  Исследования показывают, что в среднем пауэрлифтеры получают только одну травму на 1000 часов тренировок.

  Для сравнения: если вы тратите примерно пять часов в неделю на поднятие тяжестей, вы, вероятно, проживете почти четыре года без каких-либо проблем или травм.

  В каком возрасте можно заниматься пауэрлифтингом?

  Если вы выучите и освоите правильную технику, вы сможете начать заниматься пауэрлифтингом в любом возрасте — в разумных пределах, конечно. Большинство пауэрлифтеров начинают свою карьеру в возрасте 30 или 40 лет и продолжают соревноваться до 50 лет.

  Как мы упоминали ранее, спортсмены соревнуются в возрастных группах, поэтому вы оцениваете их только в соответствии с вашей возрастной группой.

  Есть ли специальная разминка для пауэрлифтинга?

  Как и во всех тренировках, перед пауэрлифтингом необходима тщательная разминка. Спортсменам это помогает улучшить технику и улучшить технику перед подъемом.

  Лучший тип разминки состоит из пары легких подходов, за которыми следуют один или два более тяжелых подхода до 70 процентов от максимального веса, который вы планируете использовать в этот конкретный день в этом конкретном упражнении.

  Пауэрлифтинг участвует в Олимпийских играх?

  Нет, пауэрлифтинг не участвует в Олимпийских играх, поскольку этот вид спорта еще не соответствует критериям, установленным Международным олимпийским комитетом.

  Для достижения олимпийского статуса пауэрлифтинг должен иметь более широкое международное участие, а также стандартизировать большее количество спортивных федераций.

  Заключительные мысли

  Пауэрлифтинг, основанный на силе, представляет собой форму тяжелой атлетики с низким числом повторений, идеально подходящую для наращивания мышечной массы.Несмотря на то, что многие думают, это один из самых безопасных видов упражнений, который вы можете выполнять, если он выполняется с соблюдением правильной техники.

  Соревнования по пауэрлифтингу хорошо регламентированы и справедливы, и если вы решите не участвовать, принципы движений могут принести вам широкие преимущества. Фактически, многие спортсмены используют их, чтобы улучшить свои тренировки в тренажерном зале.