Топ-50 тренеров на YouTube: обзор + видео-тренировки

Тренировки в домашних условиях становятся все более популярными и востребованными среди занимающихся. Предлагаем вам обзор самых популярных youtube-каналов по фитнесу, регулярные занятия по которым помогут вам похудеть, сжечь лишний жир и добиться стройного подтянутого тела.

Большой выбор тренировок поначалу может застать вас врасплох, но постепенно вы выберете наиболее интересные для вас типы занятий и любимых тренеров. В нашей статье предлагается краткий обзор youtube-каналов + особенности занятий + готовые плейлисты с подборкой самых популярных видео + ссылки на плейлисты или на другие обзоры на нашем сайте.

Основные особенности домашних тренировок

Cейчас предлагается такой огромный выбор домашних онлайн-тренировок, о котором еще 10 лет назад приходилось только мечтать. Вы можете заниматься дома практически по любым фитнес-направлениям, при этом вам понадобится минимальный инвентарь для занятий и небольшой квадрат места в комнате.

Преимущества домашних тренировок:

• Экономия денег и времени на посещение зала.
• Комфорт и удобство занятий дома без посторонних людей.
• Большой выбор готовых тренировочных видео-программ.
• Огромный выбор направлений на любой вкус (силовые, кардио, табата, танцы, пилатес, йога и т.д).
• Удобство для молодых мам в декретном отпуске.

Прежде чем перейти к обзору популярных фитнес-каналов на YouTube, давайте отметим основные правила и особенности тренировок, которые вам нужно знать для эффективных занятий.

1. На YouTube очень много фитнес-каналов, но большинство из них на английском языке. Если вы совсем не знаете язык, то лучше начать с тренировок на русском языке. Если хотя бы базовые знания английского языка есть, то можно тренироваться и с русскоговорящими, и с англоговорящими тренерами. Для того чтобы повторять упражнения за тренером, необязательно хорошо владеть иностранным языком.

2. Если вы решили тренироваться дома, то старайтесь больше читать о технике выполнения различных упражнений (особенно травмоопасных, таких как приседания, выпады, прыжки и т. д). Многие тренеры недостаточно акцентируют внимания на возможных ошибках при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам. Кроме того, если вы тренируетесь по видео на иностранном языке, какие-то нюансы можно просто не понять. В вопросе техники упражнений лучше проявить особую бдительность: это не только поможет избежать травм, но и позволит тренироваться эффективнее.

3. Не все тренеры начинают занятия с разминки. Иногда разминка и заминка доступны отдельными видео. Независимо от этого, абсолютно каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Это является обязательной частью занятий всегда.

4. Для занятий в домашних условиях можно даже не использовать дополнительный инвентарь. Многие тренировки выполняются с весом собственного тела без отягощений и сопротивлений. Первое время вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, но в будущем все-таки рекомендуем приобрести гантели для удобства и разнообразия занятий.

5. Как часто нужно тренироваться? Конечно, во многом это зависит от ваших целей. Для похудения рекомендуем тренироваться не реже 3 раз в неделю по 40 минут или 6 раз в неделю по 10-15 минут. Если вы хотите форсировать процесс похудения, то можете тренироваться 6 раз в неделю по 30-45 минут. Но один день в неделю выходной должен быть обязательно.

6. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, то помимо тренировок нужно следить за питанием. Сжигание жира на 80% зависит от питания, и только на 20% от тренировок. Для того чтобы правильно организовать свое питание, рекомендуем прочитать следующие статьи:

7. Если в программе есть прыжки или бег, обязательно тренируйтесь в кроссовках. Некоторые тренеры показывают упражнения босиком, но мы не рекомендуем экспериментировать над своими суставами. Кроссовки являются очень хорошим защитником от травм коленей.

8. Многие тренеры на YouTube предлагают короткие тренировки на 10-15 минут. Что делать, если вы хотите тренироваться более продолжительное время? Есть несколько вариантов:

• выбрать несколько коротких тренировок и объедините их в одну продолжительную
• выбрать одну короткую тренировку и повторить ее в 3-4 раунда
• выбрать более продолжительную тренировку (на youtube тысячи видео, всегда можно найти подходящий вариант для себя).

9. Даже если у вас есть одна проблемная зона, которая вас беспокоит больше всего (например, живот или бедра), не забывайте, что для эффективного результата лучше тренировать все тело целиком, а не отдельную группу мышц. При этом если вы хотите сжечь жир на животе или уменьшить объем ног, то отдавайте предпочтение интервальным и кардио-тренировкам на высоком пульсе, а не спокойным упражнениям для мышц. Если вы хотите именно прокачать мышцы и обрести тонус тела, то выбирайте силовые тренировки.

10. Как составить план тренировок, если вы хотите похудеть:

• Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 2-3 раза в неделю
• Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1 раз в неделю
• Тренировка на проблемные зоны: 1 раз в неделю

11. Как составить план тренировок, если вы хотите сжечь жир и подтянуть мышцы:

• Тренировка для верхней части тела (руки, плечи, грудь): 1 раз в неделю
• Тренировка для живота: либо 1 раз в неделю длительно, либо 3 раза в неделю в конце занятия
• Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы): 1-2 раза в неделю
• Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1-2 раза в неделю
• Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 1 раз в неделю

Конечно, это примерные планы, вы всегда можете адаптировать их под свои предпочтения. Также многие тренеры предлагают готовые календари занятий, которым можно следовать.

Большинство тренировок на YouTube предлагается на английском языке. Если вы не знаете язык, то посмотрите небольшую памятку по типам занятий и видам нагрузок. Это поможет вам выбрать для себя подходящую программу.

Типы тренировок:

• Cardio – Кардио-тренировки (для тех, кто хочет сжечь жир)
• Strength – Силовые тренировки (для тех, кто хочет укрепить мышцы)
• Toning, Sculpting – Тренировки для тонуса тела и укрепления мышц
• Fat Burning / Calorie Burning – Тренировки для сжигания жира и сжигания калорий
• Kickboxing – Кардио-тренировки на основе кикбоксинга
• HIIT – Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
• High Intensity – Тренировки высокой интенсивности
• Tabata – Интервальные тренировки Табата
• Walk / Walking – Тренировки на основе ходьбы
• Prenatal / Postnatal Workout – Тренировки для беременных и после родов
• Low Impact, No Jumping – Низкая ударность, без прыжков
• No equipment, Bodyweight – Без инвентаря, тренировка с весом своего тела
• Warm Up, Cool Down, Stretch – Разминка, заминка, растяжка
• Beginner, Intermediate, Advanced – Начинающий, средний и продвинутый уровень

Группы мышц и проблемные зоны:

• Butt / Buttocks / Glute / Booty / Buns – Ягодицы
• Legs, Thighs / Hips – Ноги, бедра
• Inner Thighs, Outer Thighs – Внутренняя и внешняя часть бедер
• Abs / Belly, Core – Живот, кор (мышечный корсет)
• Upper Abs, Lower Abs, Waist – Верхний пресс, нижний пресс, талия
• Arms, Biceps, Triceps – Руки, бицепс, трицепс
• Back, Chest, Shoulders – Спина, грудь, плечи
• Upper Body, Lower Body, Full Body – Верх тела, низ тела, все тело целиком

Инвентарь:

По ссылкам можете прочитать более подробную информацию о каждом виде инвентаря в отдельности. Однако совсем необязательно приобретать полный комплект фитнес-оборудования. Самое важное иметь коврик (или любое мягкое покрытие) и гантели (первое время их могут заменить бутылки с водой).

Рекомендуем посмотреть:

Важно понимать, что создатель фитнес-канала на YouTube необязательно обладает тренерским сертификатом или имеет достаточные знания в области спорта. Тренировки на YouTube может выложить каждый. Именно поэтому нельзя полностью полагаться на онлайн-тренеров, важно самому изучать необходимую информацию и всегда слушать свое тело. И даже заявленные сертификаты различных спортивных школ и институтов не является гарантом профессионализма тренера.

Топ-50 youtube-каналов для тренировок дома

После каждого описания предлагается плейлист, где собраны самые популярные видео с канала. Для того чтобы полностью посмотреть список видео в плейлисте, нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

1. Fitness Blender

FitnessBlender – один из самых популярных фитнес-каналов на Youtube. Занятия ведут Келли и Даниэль, супружеская пара тренеров. На канале более 800 разнообразных видео-тренировок.

Особенности:

• На канале FitnessBlender вы найдете все возможные варианты видео-тренировок: для начинающих и для продвинутых, для всего тела и на отдельные зоны, силовые, интервальные и кардио-тренировки разной продолжительности.
• У Келли и Даниэля есть сайт fitnessblender.com, где предлагается удобный поиск тренировок по различным параметрам (уровень сложности, продолжительность видео, целевая зона, инвентарь).
• Под каждым видео есть ссылка на подробное описание тренировки, в том числе уровень сложности и список упражнений.
• Видеоряд сделан очень ненавязчиво: на белом фоне, без музыкального сопровождения, с объяснением нюансов техники выполнения упражнений.
• Есть три комплексных недельных программы на все тело для среднего уровня подготовки.
• Есть целая серия тренировок на 1000 калорий, которые длятся по 1,5 часа.
• Есть отличная серия силовых тренировок для всего тела (Total Body).
• Есть отличная серия тренировок на растяжку (Stretch).
• Есть качественные тренировки для ног и ягодиц: силовые с гантелями и низкоударные без инвентаря.

2. Я худею с Екатериной Кононовой

Youtube-канал «Я худею с Екатериной Кононовой» является одним из самых востребованных для русскоязычной аудитории. Екатерина регулярно выпускает новые видео – сейчас на канале представлено более 300 тренировок.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Екатерина Кононова предлагает много тренировок для всего тела с гантелями, которые выполняются по интервальной схеме (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых).
• Есть на канале тренировки с разнообразным спортивным инвентарем: фитнес-резинки, эспандеры, скакалки.
• Есть много коротких тренировок на проблемные зоны: живот, внутренняя часть бедра, низ живота, ягодицы, от целлюлита.
• Есть серия интервальных кардио-тренировок без бега и прыжков для похудения.
• Есть серия спринт-тренировок, которая идеально подойдет для быстрого жиросжигания и ускорения метаболизм.
• Чаще всего видео на канале длятся от 10 до 30 минут.

3. POPSUGAR Fitness

На youtube-канале POPSUGAR Fitness предлагаются полноценные тренировки для похудения и тонуса тела от разных знаменитых американских тренеров. На канале около 1000 тренировок и регулярно выходят обновления.

Особенности:

• На канале POPSUGAR предлагаются тренировки от таких селебрити-тренеров как Jeanette Jenkins, Raneir Pollard, Simone De La Rue, Keaira LaShae, Katie Dunlop, Christa DiPaolo, JJ Dancer.
• В основном на канале представлены интервальные тренировки для похудения и тонуса мышц, продолжительностью от 30 до 45 минут.
• Есть на канале танцевальные кардио-тренировки, например, зумба, хип-хоп, латина, балет, танцы живота.
• Большая часть тренировок проходит либо без инвентаря с весом собственного тела, либо с легкими гантелями.
• Это полноценные тренировки с профессиональной видеосъемкой, качественным звуком и звуковым сопровождением.
• Тренировки проводят сразу несколько человек (обычно трое), поэтому обычно демонстрируется простая и сложная модификация упражнений, а значит вы всегда можете адаптировать нагрузку под свои возможности.

4. Anna Renderer (POPSUGAR)

Анна Рендерер – это основной тренер youtube-канала POPSUGAR, о котором шла речь выше. Поскольку Анна предлагает очень эффективные тренировки для похудения, на нее стоит обратить отдельное внимание.

Особенности:

• Тренировки Анны Рендерер выходят на канале POPSUGAR, но мы выделили их в отдельную категорию, поскольку они эффективны для похудения и очень нравятся большинству занимающихся.
• Чаще всего Анна предлагает тренировки на 15-30 минут, рассчитанные на сжигание жира и избавление от отдельных проблемных зон.
• Занятия в основном проходят без дополнительного инвентаря или только с гантелями.
• Анна предлагает доступные тренировки, которые подходят для среднего уровня подготовки.
• Обычно демонстрируется несколько модификаций упражнения, чтобы вы могли усложнить или упростить тренировку.

5. HASfit

HASfit – это один из самых популярных каналов на YouTube с миллионной аудиторией. Занятия ведет семейная пара Джошуа и Клаудия, которые выглядят очень простыми и приятными ребятами, располагающими к себе.

Особенности:

• HASfit является одним из немного youtube-каналов, где предлагаются очень качественные и разнообразные силовые тренировки для выполнения в домашних условиях.
• Предлагаются силовые тренировки как для отдельных групп мышц, так и для всего тела (Total Body).
• Есть много продолжительных видео по 30-45 минут, при этом занятия весьма умеренные по нагрузке.
• На канале есть также кардио-тренировки, в том числе низкоударные кардио-тренировки без прыжков.
• Также есть очень полезная серия тренировок, которые проходит в положении сидя на стуле, для людей с большим лишним весом или старшего возраста.
• Обычно Джошуа и Клаудия ведут тренировки вместе, показывая сложную и простую модификацию упражнений.
• Канал одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки.

6.

Blogilates (Cassey Ho)

Blogilates – это канал по фитнесу с миллионной аудиторией, который ведет тренер и эксперт по пилатесу Кейси Хо. На канале предлагается более 500 разнообразных тренировок.

Особенности:

• В основе тренировок Blogilates лежат упражнения из пилатеса, то есть это мягкая низкоударная нагрузка для укрепления мышц.
• Чаще всего Кейси Хо предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для отдельных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, зона галифе, руки и т.д.
• На канале Blogilates есть несколько отличных серий для проблемных зон, в том числе тренировки для ног и тренировки для живота.
• Такие тренировки идеально подойдут тем, кто хочет «проработать» проблемные зоны и подкорректировать тело.
• На канале есть ряд тренировок с «изолирующей» нагрузкой на отдельные группы мышц.
• Большинство занятий проходит без дополнительного инвентаря.

7.

Янелия Скрипник (FitnessoManiya)

Тренер Янелия Скрипник создала канал FitnessoManiya, и он очень быстро обрел популярность. Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят похудеть. На канале уже 400 занятий и библиотека видео регулярно пополняется.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Янелия Скрипник предлагает очень много интенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), которые созданы для быстрого сжигания жира.
• В том числе есть целая серия интенсивных табата-тренировок.
• На канале есть также серия силовых йога-тренировок для тонуса мышц и развития гибкости.
• Янелия Скрипник предлагает много тренировок на проблемные зоны: для живота, для ягодиц, для нижнего пресса для внутренней и внешней поверхности бедра, для рук, для плеч и т.д.
• В основном на канале представлены короткие тренировки на 10-15 минут, которые рекомендуется повторять в несколько кругов либо сочетать между собой.
• Большая часть тренировок не рассчитана на начинающих (если об этом не сказано дополнительно).
• Янелия любит сложные и комбинационные упражнения для нескольких групп мышц, которые не всегда удобно выполнять.

8. Chloe Ting

Тренировки Хлои Тинг имеют на YouTube миллионные просмотры и не зря. Хлоя публикует эффективные видео для девушек, которые помогают быстро прийти в отличную форму. Хлоя Тинг родилась в Брунее, но уже много лет живет в Австралии.

Особенности:

• Хлоя Тинг в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут, которые рассчитаны на похудение и избавление от проблемных зон.
• На канале представлено много тренировок на различные участки тела: ягодицы, живот, нижний пресс, руки, бедра, грудь и т.д.
• Есть ряд получасовых кардио-тренировок и интервальных тренировок для похудения, рассчитанные на уверенно средний и продвинутый уровень занимающихся.
• Большая часть занятий проходит без инвентаря с весом собственного тела.
• Определенно радует видеоряд с хорошим освещением и качественным оформлением видео (таймер, название упражнений, общее количество кругов).
• Готовые календари занятий от Хлои Тинг вы можете найти здесь.

9. Leslie Sansone (Walk at Home)

Лесли Сансон – это идеальный тренер для начинающих. Ее супер-популярная программа Walk at Home на основе обычной ходьбы имеет миллионную аудиторию не только на YouTube, но и во всем мире.

Особенности:

• Walk at Home – это серия тренировок от Лесли Сансон, которые основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
• Эти тренировки идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для людей возраста 50+, для людей с сидячим образом жизни.
• Тренировки представляют собой ходьбу в умеренно-быстром темпе под зажигательную музыку.
• Лесли Сансон очень энергичный и позитивный тренер, с которой очень легко и приятно заниматься.
• На канале в основном представлены видео на 15-20 минут, но также есть несколько видео на 30-45 минут.
• Занятия с Лесли Сансон можно усложнить, если надеть утяжелители для ног.

10. GymRa

GymRa – еще один популярный youtube-канал, где представлены программы для девушек от разных тренеров. На канале выложено более 500 видео и регулярно выходят новые разноплановые занятия.

Особенности:

• На канале GymRa предлагаются тренировки от разных тренеров, каждый из которых предлагает свою уникальную методику (всегда есть из чего выбрать!).
• В основном это тренировки на все тело и на отдельные проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра, руки.
• Также предлагаются интервальные и кардио-тренировки умеренной интенсивности (с гантелями и без).
• Есть варианты йоги и пилатеса, направленные опять же на тонус мышц и похудение.
• Обратите внимание на программы следующих тренеров: Nicole Steen, Christine Khuri, Juliana Bognar, Natalie Ico, Josephine Rene, которые выходят на youtube-канале GymRa.

11. Denise Austine (BeFit)

Дениз Остин – это тренер мировой известности. Видео с ее программами многие помнят еще с 90-х. У Дениз Остин есть свой блог на YouTube, но большое разнообразие ее тренировок предлагается на канале BeFit. Причем большинство этих занятий были сняты еще 15-20 лет назад.

Особенности:

• Тренировки Дениз Остин подойдут тем, кто не против позаниматься по ретро-программам с классической качественной нагрузкой.
• Занятия Дениз не потеряли свою актуальность, худеть по ним все еще очень удобно и эффективно.
• Тренировки отличаются умеренной нагрузкой, поэтому подходят для начинающего и среднего уровня подготовки.
• В основном на канале представлены занятия продолжительностью от 10 до 30 минут, что является оптимальным в рамках домашних тренировок.
• Дениз Остин предлагает кардио-тренировки, тренировки для тонуса мышц с гантелями, силовой пилатес для избавления от проблемных зон.

12. Ольга Сагай (Olga Sagay)

Ольга Сагай предлагает свой собственный метод тренировок «Гибкое тело». Занятия рассчитаны на улучшение растяжки и гибкости, а также общее оздоровление тела. Ольга Сагай уже выпустила около 300 тренировок, и раз в неделю канал пополняется новинками.

Особенности:

• Занятия от Ольги Сагай помогут вам мягко улучшить гибкость, растяжку и тонус мышц, а также избавиться от скованности и зажатости в теле.
• На канале есть лечебно-профилактические занятия для позвоночника, спины, поясницы, шейного, грудного и плечевого отделов, которые показаны при сидячем образе жизни и сутулости.
• Есть ряд видео для растяжки на продольный и поперечный шпагат, а также для растяжки ног в качестве подводящих тренировок.
• Есть очень полезные видео для выполнения в утреннее время суток для бодрости и энергии, а также в вечернее время суток для расслабления перед сном.
• Тренировки проходят на русском языке, а это очень важно в подобных оздоровительных программах.
• Вас порадует качественный видеоряд и грамотное объяснение тренера нюансов техники выполнения.
• Большая часть видео на канале – это короткие занятия на 10-15 минут, но в последнее время Ольга Сагай выпускает длинные занятия на 30 минут.

13.

Patry Jordan (gymvirtual)

Тренер Пэтри Джордан из Испании является одним из рекордсменов по количеству подписчиков среди youtube-блогеров по фитнесу. На ее канале gymvirtual представлено более 700 разнообразных видео, а количество подписчиков превысило 6 млн.

Особенности:

• Тренировки на канале gymvirtual проходят на испанском языке, однако следовать им очень просто даже без знания языка.
• В основном Пэтри предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для проблемных зон, особенно много видео для ягодиц, живота и ног.
• Есть также ряд кардио-тренировок для сжигания калорий, которые напоминают классическую аэробику из групповых классов с непрерывными комбинациями упражнений.
• Тренировки сняты профессионально, видео отличаются хорошей картинкой и звуком.
• Несмотря на огромный выбор тренировок на любой вкус, занятия предлагаются достаточно одноплановые.

14.

Heather Robertson

Канадский фитнес-тренер Хизер Робертсон начинала свою карьеру как фитнес-модель, а сейчас предлагает разнообразные тренировки для похудения и тонуса тела. На канале более 100 видео и быстро растущая аудитория.

Особенности:

• В основном на канале Хизер Робертсон представлены интервальные кардио-тренировки и силовые тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
• Хизер предлагает много тренировок на все тело (Total Body), в том числе используя комбинации упражнений с гантелями и прыжков.
• Есть силовые тренировки для разных групп мышц, которые понравятся тем, кто любит нагрузку с отягощениями.
• Хизер Робертсон чаще всего выкладывает короткие видео на 15-20 минут, но несколько длинных видео более 30 минут найти также можно.
• Программы рассчитаны на более-менее опытных занимающихся, хотя нагрузку всегда можно оптимизировать под себя.
• Упражнения выполняются под музыку, комментариев тренера нет (что может быть и плюсом, и минусом).

15. Boho Beautiful

Boho Beautiful – один из самых живописных каналов среди фитнес-блогеров. Джулиана и Марк путешествуют по всему миру и снимают классы по йоге и пилатесу в разных странах. У канала миллионная аудитория и более 100 видео-тренировок.

Особенности:

• На канале Boho Beautiful вы найдете тренировки по йоге, в том числе виньяса-йога, инь-йога, йога для новичков, йога от стресса.
• На канале также есть также тренировки по пилатесу, которые помогут вам избавиться от проблемных зон и тонизировать мышцы.
• Занятия ведет Джулиана, которая понравится вам мягкой манерой ведения занятий и отличной стройной фигурой.
• На канале в основном предлагаются короткие видео на 15-20 минут, поэтому тренировки отлично подойдут как дополнение к основным занятиям.
• Тренировки канала Boho Beautiful снимаются в различных уголках планеты, поэтому занятия проходят на фоне очень живописных мест.
• Джулиана и Марк ведут видео-блог, где делятся с подписчиками советами по питанию, здоровыми рецептами и особенностями своей жизни.

16. Monika Kolakowska

Моника Колаковска – это польский тренер, которая предлагает интенсивные интервальные тренировки в домашних условиях для похудения. На канале предлагается более 140 тренировок, еженедельно выходят обновления

Особенности:

• Тренировки проходят на польском языке, который относится к группе славянских языков и интуитивно понятен.
• Моника предлагает интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения без дополнительного инвентаря.
• Тренировки в основном рассчитаны на средний и продвинутый уровень занимающихся (есть ударная нагрузка).
• Большая часть видео дает равномерную нагрузку всем группам мышц, но есть тренировки и на отдельные проблемные зоны (живот, ноги, ягодицы).
• Тренировки Моники Колаковской больше понравятся тем, кто любит упражнения с весом собственного тела (приседания, прыжки, выпады, планки).
• Видео отличаются качественной съемкой и звуком.

17. Елена Малова (chilelavida)

Елена Малова ведет канал, посвященный эффективным классам йоги для различных уровней. Елена проживает в Чили, поэтому ее канал, где представлено более 200 видео, называется chilelavida.

Особенности:

• Видео-тренировки проходят на русском языке, а для занятий по йоге это очень важно.
• На канале Елены Маловой представлены классы по йоге как для начинающих, так и для продолжающих и продвинутых.
• Есть несколько видео с освоением отдельных асан и медитациями.
• Если не знаете с чего начать, то Елена предлагает готовый 7-дневный комплекс Виньяса-йога (готовый плейлист по этой ссылке).
• Для желающих сесть на продольный или поперечный шпагат Елена предлагает готовый 5-дневный комплекс «Растяжка на шпагат дома» (представлен в конце плейлиста ниже).
• У Елены есть также канал на испанском языке MalovaElena с миллионной аудиторией и разноплановыми тренировками не только по йоге, но и для похудения.

18. The Body Coach TV

Обаятельный британец Джо Уикс завоевал бешеную популярность благодаря выпускам книги со здоровыми рецептами. Он ведет youtube-канал The Body Coach TV, где уже выложено более 250 видео-тренировок.

Особенности:

• Джо Уикс чаще всего выкладывает короткие интенсивные тренировки на 15-20 минут.
• Занятия проходят по интервальной системе, упражнения выполняются без инвентаря с весом собственного тела.
• Джо Уикс утверждает, что достаточно тренироваться по его 15-минутным тренировкам 6 раз в неделю и правильно питаться, чтобы худеть и поддерживать себя в хорошей форме.
• В основном тренировки на youtube-канале The Body Coach TV рассчитаны на опытных занимающихся, но есть также низкоударные видео и видео для новичков.
• Есть готовый недельный комплекс 15-минутных тренировок для тех, кто не знает с чего начать: 7-Day Workout Series.

19. Lucy Wyndham-Read

Люси Уиндхем-Рид – это британский тренер, которая имеет 25-летний опыт тренировок. Помимо видео-тренировок обаятельная Люси пишет книги по похудению и создает онлайн-курсы.

Особенности:

• Тренировки Люси Уиндхем-Рид идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для возраста 50+.
• В основном тренер предлагает простые упражнения без дополнительного инвентаря, которые легко выполнять даже новичкам.
• Есть видео, где демонстрируется сложная и простая версия упражнений, поэтому можно оптимизировать тренировку под свои возможности.
• Большая часть видео на канале – короткие тренировки на 10-15 минут (но есть и получасовые программы)
• Часть тренировок Люси Уиндхем-Рид основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
• Видео оформлены в приятном минималистичном стиле на белом фоне.

20. Lumowell

На youtube-канале Lumowell тренировки ведет не живой человек, а компьютерная 3D-фигура. В занятиях по таким видео есть плюсы и минусы, но можно однозначно сказать, что канал Lumowell очень успешен и имеет миллионную аудиторию. На канале выложено более 900 видео.

Особенности:

• На youtube-канале Lumowell предлагается множество разнообразных видео: силовые тренировки, кардио-тренировки, тренировки для живота, ног, рук, ягодиц, груди и т.д.
• Практически для каждого упражнения демонстрируется простой и сложный вариант выполнения, поэтому тренировки подходят для широкого круга занимающихся.
• Видео удобно оформлены: есть таймер, модификация упражнений, указание на возможные ошибки при выполнении.
• Тренировки ведет компьютерная 3D-фигура, поэтому нельзя сказать, что упражнения выполняются безупречно с точки зрения правильной техники.
• Зато такие программы подходят тем, кто не любит лишние разговоры и навязчивую мотивацию от живых тренеров.

21. Rebecca Louise

Ребекка Льюис – это тренер из Лос-Анджелеса, тренировки которой любят большинство худеющих девушек. На канале Rebecca Louise представлено более 300 тренировок и видеотека пополняется регулярно.

Особенности:

• Ребекка Льюис в основном предлагает короткие видео на 10-15 минут со средней нагрузкой, поэтому смело комбинируйте несколько видео между собой.
• Большая часть тренировок предполагает работу над конкретной проблемной зоной и группой проблемных зон.
• Особенно много коротких видео для живота (~ 70 видео), ног (~ 60 видео), ягодиц (~ 40 видео), рук (~ 40 видео), тренировки рассортированы по плейлистам.
• Для занятий обычно требуется гантели, но есть также видео без инвентаря, с гирей, фитнес-резинкой.
• Тренировки проходят на живописном фоне пляжа, океана, зелени и других чудесных мест.

22. Christine Salus

Кристин Салюс – канадский фитнес-блогер, которая ведет youtube-канал с тренировками в домашних условиях преимущественно для продвинутых. На видеоканале Кристин можно найти более 400 различных тренировок, хотя в последнее время она все реже выпускает новые программы.

Особенности:

• Кристин предлагает тренировки для продвинутых занимающихся, в основном по системе HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).
• На канале есть много ультра-интенсивных тренировок для продвинутых, которые помогают сжечь от 500 до 1000 ккал.
• Есть серия силовых тренировок с разнообразным инвентарем, в том числе и для круглых ягодиц.
• Есть серия интенсивных тренировок Silent HIIT без прыжков и ударных нагрузок.
• В большинстве тренировок нужны отягощения, в том числе гантели разного веса.
• Тренировки сняты в обычной домашней обстановке с низким качеством видеосъемки и звука.

23. Анна Цукур (Anna Tsukur)

Анна Цукур выкладывает на своем youtube-канале короткие интервальные тренировки для похудения без инвентаря. Анна очень позитивный тренер и хороший мотиватор. В основном она предлагает интенсивную нагрузку, но есть видео и для новичков.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Анна Цукур предпочитает интервальные тренировки, которые рассчитаны на тонус тела и жиросжигание.
• В основном Анна предлагает короткие тренировки на 10 минут, которые можно комбинировать между собой.
• Чаще всего используются упражнения с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, которые повторяются по круговой системе.
• Очень полюбилась занимающимся «Планка Челлендж» – серия коротких 8-минутных тренировок на основе разнообразных планок.
• Есть Недельный курс для хорошего старта – вам надо будет 7 дней подряд выполнять один комплекс тренировок на 45 минут .
• Видео сняты «любительским» образом на одну камеру с плохим освещением, но зато на фоне красивых тропических пейзажей из разных стран.

24. Yoga With Adriene

Адриану Мишлер (Adriene Mishler) можно без преувеличения назвать самым популярным тренером по йоге на YouTube. Ее видеоканал Yoga With Adriene имеет миллионную аудиторию и предлагает вам более 400 классов йоги.

Особенности:

• Адриана предлагает множество йога классов для всех уровней и по разным направлениям.
• Есть у Адрианы готовые комплексные программы на 30 дней, которым очень легко следовать.
• Комплекс йога-классов 30 Days of Yoga
• Комплекс йога-классов True: 30 Day Yoga Journey
• Комплекс йога-классов Yoga Camp: 30 Day Home Practice
• Комплекс йога-классов Revolution: 31 Day of Yoga
• Комплекс йога-классов Dedicate: 30 Day Yoga Journey (одна из новых программ).

По ссылкам вы перейдете к плейлистам с готовыми программами. В плейлисте ниже представлены другие разнообразные тренировки от Адрианы.

25. Yvette Bachman

Фитнес-тренер Иветт Бахман создает программы для тех, кто любит интенсивные нагрузки силового и аэробного характера. На канале Yvette Bachman предлагается около 100 видео, не для новичков.

Особенности:

• На канале выложены Иветт Бахман тренировки, которые представляют собой видеосъемку ее групповых занятий в фитнес-зале.
• Иветт Бахман предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых сочетаются силовые и аэробные упражнения.
• Тренировки подходят продвинутым занимающимся, который уже имеют достаточный опыт тренировок.
• В основном тренер выкладывает видео на 60 минут (иногда встречаются занятия на 30-45 минут).
• Иветт Бахман обычно использует разнообразный дополнительный инвентарь (как минимум нужен набор гантелей), но иногда занятия проходят без инвентаря.

26. Body Project

Body Project – это фитнес-канал, где вы найдете для себя отличную подборку интервальных тренировок для быстрого сжигания жира. Основные тренировки Body Project доступны на их сайте по платной подписке, но и на YouTube есть видео, которые можно сохранить себе в копилку.

Особенности:

• На канале Body Project предлагаются интервальные и кардио-тренировки для похудения без инвентаря или с гантелями.
• Предлагаются как несложные кардио-тренировки для начинающих (Beginner), так и более интенсивные: для среднего уровня (Intermediate) и для продвинутых (Advanced).
• В основном занятия длятся 20 минут, 30 минут или 40 минут.
• Есть несколько тренировок Low Impact со сниженной ударностью без прыжков.
• Если вы хотите сбросить лишний вес, то можно смело включать тренировки Body Project 2-3 раза в неделю.
• Тренировки сделаны профессионально, с качественной съемкой, таймером и удачными ракурсами.

27. Joanna Soh Official

Джоанна является сертифицированным тренером и предлагает разнообразные тренировки в домашних условиях для похудения. На ее канале более 100 тренировок, но особенно стоит обратить внимание на свежие видео, а не те, которые выложены 4-5 лет назад: они лучше и по качеству видео, и по содержанию.

Особенности:

• Тренировки Джоанны рассчитаны на девушек среднего уровня подготовки.
• Джоана выкладывает на канале разнообразные тренировки как для похудения, так и для тонуса мышц (хотя полноценных длинных занятий не так много).
• Тренировки предлагаются или на конкретную проблемную зону (живот, ягодицы, ноги, грудь, внутренняя и внешняя часть бедра), или тематические (на баланс, на утро, кикбоксинг, планки, низкоударно кардио).
• Новые видео, которые выкладываются последний год, достаточно качественные и с точки зрения съемки, и с точки зрения содержания.

28. Unagrande YogaClub (на русском языке)

Unagrande YogaClub – это идеальный youtube-канал, если вы хотите начать заниматься йогой. На канале около 300 видео с классами йоги для начинающих, которым очень легко следовать.

Особенности:

• Занятия проходят на русском языке, что особенно важно для практик йоги.
• На видеоканале Unagrande YogaClub представлены простые классы по йоге, которые подходят даже начинающим.
• Есть йога для развития гибкости, для похудения, для спины, для ног, для осанки, для суставов, утренняя йога, вечерняя йога и т.д.
• Длительность занятий от 15 до 30 минут.
• Практику ведет очень приятный тренер, видео сняты в хорошем качестве.

29. Tone It Up

Канал Tone It Up ведут две очаровательные девушки из Лос-Анджелеса Катрина и Карена. Вам обязательно понравится заниматься с ними на фоне удивительных пейзажей и солнечных пляжей. Сейчас на канале почти не выходят новые тренировки, но в архивах их множество.

Особенности:

• На канале Tone It Up предлагаются короткие тренировки на 15-20 минут для похудения и избавления от проблемных зон.
• Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят получить стройное подтянутое тело и избавиться от проблемных зон на животе, руках и ногах.
• Нагрузка очень щадящая и подходит даже начинающим (а вот продвинутым тренировки, вероятно, покажутся слишком легкими).
• На канале можно найти тренировки с различным фитнес-инвентарем: фитболом, гирей, фитнес-резинками, эспандерами.
• Тренировки Tone It Up дарят вдохновение и мотивацию – красивые стройные девушки на фоне чудесных пейзажей заставляют трудиться в поте лица.

30. Lazy Dancer Tips (Alessia Lugoboni)

Канал Lazy Dancer Tips ведет профессиональная балерина из Великобритании и просто обворожительная девушка Алессия Лугобони. На ее канале более 100 тренировок, которые могут выполнять даже те, кто очень далек от классического танца.

Особенности:

• Алессия профессиональная балерина, поэтому она предлагает тренировки, в основе которых лежит упрощенная хореография из балета.
• Тренировки на канале Lazy Dancer Tips рассчитаны на укрепление и тонус тела, удлинение мышц, развитие гибкости и растяжки.
• Алессия предлагает низкоударные тренировки без нагрузки на суставы и позвоночник.
• Благодаря ее тренировкам вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить пластичность и грацию балерины.
• Есть у Алессии также серия тренировок для растяжки на шпагат.

31. BodyFit By Amy

Эми Кизер Шемпер (Amy Kiser Schemper) – тренер из Лос-Анджелеса и мама двух маленьких детей. Она предлагает разнообразные несложные тренировки для девушек. На ее канале BodyFit By Amy выложено более 250 видео-занятий.

Особенности:

• Тренировки на канале BodyFit By Amy идеально подходят новичкам, молодым мамам и тем, кто не любит интенсивные нагрузки.
• Эми предлагает несложные тренировки с умеренной нагрузкой и доступными упражнениями.
• На канале есть видео с петлями TRX и гирями, но большая часть занятий выполняется с гантелями.
• Есть целая серия эффективных видео для беременных.
• Есть серия тренировок после родов и от диастаза.
• Если вы не знаете с чего начать, то есть готовый челлендж на 4 недели: 4 Week Challenge Workout (в конце плейлиста ниже)

32. Fitness timestudy_ru (на русском языке)

Fitness timestudy_ru – это отличный фитнес-канал с профессиональными тренерами и разнообразными видео. На канале представлено более 250 видео-тренировок. Кстати, на сайте timestudy.ru есть возможность платной подписки, которая открывает еще более широкий выбор тренировок.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является отдельным преимуществом.
• Программы построены в стиле групповых занятий с качественной съемкой и звуком, что создает нужную атмосферу для занятий даже в домашних условиях.
• На канале предлагаются разнообразные видео для похудения, среди которых функциональные тренировки, силовые тренировки, танцевальные тренировки.
• В большей части видео нагрузка рассчитана на средний и начинающий уровень подготовки.
• Есть отличная серия тренировок на растяжку и шпагат, а также разнообразные классы по йоге.
• Большинство видео длятся 30-60 минут с полноценной заминкой и разминкой.
• Тренировки рассчитаны на женскую аудиторию, в том числе есть такие видео как йога для женщин, тренировки для грации и женской пластичности, тренировки на раскрытие женственности, растяжка в женские дни.

33. Linda Wooldridge

Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн, которые понравятся всем любителям спокойных низкоударных нагрузок. На канале Линды Вулдридж представлено более 400 тренировок и регулярно выходят новые видео.

Особенности:

• Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн: это микс упражнений из пилатеса, балета, йоги, классических кардио и силовых нагрузок.
• Тренировки низкоударные, можно заниматься босиком без вреда для суставов.
• Для некоторых тренировок вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг), фитнес-резинка или утяжелители для ног, но в основном упражнения выполняются без дополнительного инвентаря.
• Линда предлагает как тренировки для всего тела, так и для отдельных проблемных зон на животе, руках и ногах.
• Такие занятия идеально подходят для создания стройного тела без ярко выраженных мышц.
• Есть серия эффективных тренировок для ягодиц и бедер без выпадов, приседаний и прыжков (безопасно для коленей!).

34. Sydney Cummings

Сидни Каммингс – сертифицированный личный тренер и профессиональный спортсмен в прошлом. Сейчас Сидни ведет свой youtube-канал и выпускает видео с поразительной частотой. На данный момент на канале загружено более 500 тренировок.

Особенности:

• На канале Сидни Каммингс вы найдете множество полноценных разнообразных тренировок для похудения и укрепления мышц на 30-60 минут.
• В основном Сидни предлагает тренировки для всего тела, в которых сочетаются силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения.
• Также есть множество кардио-тренировок для сжигания жира, в том числе и Табата (очень эффективно для похудения!).
• Также есть тренировки по пилатесу, силовой йоге и растяжке всего тела.
• Если вы не знаете с чего начать, есть готовый Челлендж на месяц: 4 Week Challenge.
• Большинство тренировок на канале достаточно интенсивные, поэтому начинающим лучше отложить занятия с Сидни на будущее.

35. SELF

Вообще канал SELF предлагает общие советы по фитнесу, здоровому питанию и рецептам, но есть у них и качественная подборка тренировок для похудения. Если вы хотите похудеть и имеете 30 минут в день, то тренировки из плейлиста ниже – то, что вам нужно.

Особенности:

• На канале SELF представлены круговые интервальные тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
• В основном занятия длятся 30 минут, включая разминку и заминку.
• Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела (No Equipment).
• Тренировки рассчитаны на средний и продвинутый уровень, новичкам лучше выбрать более доступные занятия.
• Видео сняты профессионально, заниматься по тренировкам SELF удобно и комфортно.

36. MadFit (Maddie Lymburner)

Канадский тренер Мэдди Лимбернер начинала с блога о питании и путешествиях и продолжила видеоканалом с домашними тренировками. Youtube-канал MadFit достаточно молодой, однако Мэдди уже выпустила почти сотню видео-тренировок.

Особенности:

• Мэдди Лимбернер в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут: их можно комбинировать между собой или заниматься в свободные минуты.
• Также такие тренировки очень хорошо использовать как дополнение, например, когда вы хотите дополнительно «прокачать» ягодицы или пресс.
• Большая часть занятий представляет собой работу определенных групп мышц, но есть отдельные видео на все тело.
• Тренировки умеренные по нагрузки, и, как правило, рассчитаны на средний уровень подготовки.
• Видео достаточно скромные по оформлению и сняты в любительском формате.

37. Five Parks Yoga w/ Erin Sampson

Если вы любите заниматься йогой, то один из самых лучших каналов с классами йоги – это Five Parks Yoga. Тренер Эрин Сэмпсон предлагает более 250 видео с очень эффективными и разнообразными практиками по йоге.

Особенности:

• Много видео на канале Эрин Сэмпсон сняты на природе, на фоне очень красивых пейзажей Коста-Рики.
• На канале есть более 30 йога-классов с мягкой глубокой растяжкой: Deep Stretch Yoga Classes (плейлист по этой ссылке).
• Более 60 йога-классов продолжительностью 20-30 минут (плейлист по этой ссылке).
• Более 100 йога-классов продолжительностью 45-60 минут (плейлист по этой ссылке).
• Более 70 йога-классов продолжительностью более часа (плейлист по этой ссылке).
• Также на канале есть плейлисты с йогой для кора и спины, с йогой для ног и ягодиц, с йогой для рук и плеч.

38. Emi Wong

Эми Вонг из Гонкога является сертифицированным фитнес-тренером, и в 2017 она решила начать вести свой youtube-канал с тренировками. На данный момент Эми выпустила около 100 тренировок и продолжает радовать подписчиков новыми видео, а также влогами о своей жизни.

Особенности:

• Эми Вонг предлагает доступные и эффективные тренировки для похудения и избавления от проблемных зон.
• В основном это HIIT-тренировки, тренировки для отдельных проблемных зон и жиросжигающие кардио-тренировки.
• Большинство тренировок проходят без инвентаря с весом собственного тела, т.е. это планки, приседания, выпады, махи ногами, прыжки, отжимания и т.д.
• Эми чаще всего предлагает короткие тренировки на 10-15 минут (есть несколько видео на 30-45 минут).
• Занятия сняты в домашней обстановке, качество видео весьма скромное.

39. Jessica Smith (jessicasmithtv)

Джессика Смит – это тренер с 20-летним опытом и автор множества фитнес-программ для похудения. Джессика Смит предлагает умеренные тренировки без сумасшедших нагрузок и ударных упражнений («no crazy exercises!»).

Особенности:

• На канале Джессики предлагаются несложные тренировки, доступные для каждого независимо от уровня подготовки.
• Чаще всего это тренировки для тонуса мышц с легкими гантелями и интервальные тренировки умеренной сложности.
• Есть серия тренировок на основе обычной ходьбы, которые подходят новичкам и людям с большим лишним весом.
• Заниматься с Джессикой очень приятно, она располагает к себе ненавязчивым общением и хорошим объяснением техники.
• Недостатком можно считать любительскую видеосъемку с одним ракурсом и без хорошего освещения.

40. Катерина Буйда

Катерина Буйда является тренером и создателем авторских тренировок на базе фитнеса и йоги. На ее канале FITOYOGA выложено более 300 видео-тренировок для похудения.

Особенности:

• На канале представлены разноплановые видео для похудения, тонуса тела, улучшения гибкости и растяжки.
• Самая популярная программа от Катерины Буйда – это Йогамикс, в которую вошли 7 доступных тренировок для укрепления и растяжки тела.
• Есть серия тренировок для оздоровления спины, улучшения гибкости и избавления проблем с позвоночником.
• Есть серия тренировок Шпагаток, где Катерина подробно рассказывает про все самые популярные упражнения для продольного и поперечного шпагата.
• Также есть несколько отдельных видео-тренировок для шпагата и растяжки тела в целом.
• На канале Катерины Буйда вы также найдете тренировки для борьбы с проблемными зонами умеренной сложности.

41. Holly Dolke

Британский тренер Holly Dolke имеет потрясающую фигуру, что является дополнительной мотивацией для занятий. Она предлагает на своем канале короткие тренировки, которые помогут вам подтянуть тело и построить фигуру своей мечты в домашних условиях без инвентаря.

Особенности:

• На youtube-канале Holly Dolke предлагаются короткие тренировки для всех «женских» проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, руки, талия, спина.
• Большего всего на канале видео именно для пресса и живота, которыми можно завершать свою основную тренировку для дополнительной нагрузки мышечного корсета.
• Тренировки в основном короткие, примерно на 10 минут, поэтому для длительных занятий необходимо комбинировать несколько видео.
• Если вы хотите похудеть, то к таким занятиям лучше добавлять интервальные кардио-тренировки.
• Видео сняты в домашней обстановке, съемка очень любительская.

42. Fixfit – Fitness Lifestyle

Если вас не смущают тренировки на незнакомом языке, то обязательно добавьте в избранное итальянский видеоканал Fixfit. Тренеры Кэти и Тиаго предлагают более 500 тренировок, по которым очень удобно заниматься дома.

Особенности:

• Тренировки проходят на итальянском языке, но удобное оформление видео на белом фоне со всей полезной информацией нивелирует этот возможный недостаток.
• На канале огромное разнообразие тренировок: для всех уровней подготовки и разного уровня сложности, для тонуса тела и для сжигания жира, с отягощениями и без инвентаря.
• Продолжительность занятий вы также можете выбрать по своему вкусу, Кэти и Тиаго предлагают программы от 10 до 60 минут.
• Обратите внимание на геометрические фигуры в углу видео: это показатель уровня сложности тренировки (причем они видны даже в миниатюре видео, поэтому вам не нужно открывать каждую тренировку, чтобы понять степень нагрузки).
• Также указана примерная энергозатратность тренировок (в калориях).

43. Наталья Папушой (Пилатес)

Наталья Папушой выпускает видео по пилатесу для начинающих на youtube-канале «Брось вызов5!». Обновления на канале не выходили достаточно давно, но тренировок по пилатесу более 40, поэтому архива для занятий вполне достаточно.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, поэтому поможет вам понять все нюансы техники, которые в пилатесе крайне важны.
• Пилатес от Натальи Папушой просто идеально создан для начинающих и для людей, которые избегают интенсивных нагрузок.
• С помощью несложных, но эффективных занятий вы сможете получить не только подтянутое, но и здоровое тело.
• Благодаря пилатесу вы укрепите мышцы живота, исправите осанку и избавитесь от проблем со спиной.
• Наталья также предлагает несколько тренировок для утренней зарядки и в качестве вечернего расслабления.

44. 1 Workout a Day

На youtube-канале 1 Workout a Day вы найдете множество интенсивных интервальных тренировок для похудения и стройного тела. На видеоканале представлено более 250 занятий, но в последнее время новые видео не выходят.

Особенности:

• На канале в основном предлагаются интервальные тренировки для тех, кто хочет быстро сжечь жир и подтянуть проблемные зоны.
• Тренировки проходят под музыку с минимум разговоров и комментариев тренера.
• На канале есть занятия на 10 минут, 20 минут, 30 минут, 60 минут, можно выбрать любую продолжительность тренировки.
• Джун, которая ведет канал, рекомендует тренироваться каждый день, выбирая длинное или короткое видео в зависимости от наличия времени.
• Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период.
• Представлено множество тренировок как для всего тела, так и для отдельных проблемных зон (в том числе и силового характера).

45. Passion4Profession

И еще один канал, где упражнения демонстрирует 3D-фигура, это Passion4Profession. Эти тренировки были особенно популярны несколько лет назад, но сейчас активность разработчиков сошла на нет. Однако можно сохранить себе несколько коротких тренировок из «старых запасов».

Особенности:

• Такие тренировки отлично подойдут как дополнение к основной тренировке или для постепенного внедрения фитнеса в свою жизнь.
• Есть короткие 8-минутные тренировки на пресс: 3 уровня сложности.
• Есть короткие 8-минутные тренировки на ноги: 3 уровня сложности.
• Есть короткие тренировки на грудь на 10 минут: 2 уровня сложности.
• Есть тренировки на ягодицы на 10-20 минут: 3 уровня сложности.
• Есть тренировки на живот, ноги и ягодицы на 15-25 минут: 2 уровня сложности.

46. Yoga with Kassandra

Yoga with Kassandra – это один из лучших youtube-каналов по Виньяса-флоу-йоге и однозначно лучший по Инь-Йоге. Канадский тренер Кассандра предлагает около 200 классов йоги для всех уровней подготовки.

Особенности:

• Инь-йога – это пассивная практика, основанная на последовательности асан, которые удерживаются в статичном положении в течение нескольких минут. Это идеальный метод для снятия напряжения, как физического, так и ментального. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов инь-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
• Виньяса-Флоу йога – один из наиболее популярных стилей хатха-йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы мягко перетекают из одной в другую. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов виньяса-флоу-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
• Есть плейлисты с силовой йогой, хатха-йогой и восстанавливающей йогой.

47. Katie Austin

Кэти Остин – это молодой тренер, которая уже имеет большое количество поклонников. И это неудивительно, ведь она является дочкой знаменитого тренера Дениз Остин, о которой мы рассказывали в начале статьи. Кэти ведет свой youtube-канал, где выкладывает тренировки и влоги.

Особенности:

• Кэти Остин предлагает короткие тренировки на ~10 минут, которые можно объединить между собой или дополнить ими другую программу.
• Такие короткие видео также удобно выполнять между делом, если вы не можете выделить 30-60 минут подряд на тренировку.
• Тренировки совсем несложные и подойдут даже начинающим.
• Занятия с Кэти Остин помогут вам проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

48. Anna Kurkurina (Анна Куркурина)

Анна Куркурина – один из самых известных тренеров СНГ. Она является трехкратной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу и обладательницей 14 рекордов. Анна уже много лет ведет youtube-канал и помогает девушкам похудеть.

Особенности:

• Анна Куркурина предлагает эффективные тренировки для похудения, которые проходят в режиме групповых онлайн-тренировок.
• В основном Анна предлагает тренировки разной продолжительности, рассчитанные на сжигание жира и работу целевых мышц.
• На канале много полезной информации по похудению и технике упражнений, а также полезные советы от Анны Куркуриной.
• В последнее время Анна выпускает оздоровительно-профилактические видео при наличии остеохондроза, грыжи, сколиоза, больных суставов.
• Немного огорчает слабый видеоряд и неудобные ракурсы съемок, но это компенсируется потрясающей энергетикой Анны, которая очень мотивирует.
• Анна Куркурина имеет мужскую фигуру, но не стоит бояться заниматься по ее методике, потому что она обрела такие формы будучи профессиональным спортсменом.

49. Group HIIT

Тренеры Group HIIT предлагают интервальные тренировки с весом собственного тела и с гантелями для сжигания жира и тонуса мышц. На канале не так много тренировок (около 50), но они достаточно качественные и им удобно следовать.

Особенности:

• Занятия проходят на нейтральном темном фоне, с таймерами и названием упражнений.
• Тренировки проходят по интервальному принципу (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых), упражнения чаще всего повторяются в несколько кругов.
• Занятия от Group HIIT рассчитаны на жиросжигание и укрепление мышц и подходят для среднего уровня тренирующихся и выше.
• Тренировки длятся от 10 до 25 минут, не больше, но вы можете скомбинировать их между собой при недостаточной нагрузке.
• Видео беззвучные, есть только звук таймера в начале и конце интервала, но вы можете включить свою музыку или заниматься в тишине.
• Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период и разными тренерами.

50. Billy Blanks: Tae Bo (Тай-бо)

Билли Блэнкс – это тренер международного класса, семикратный чемпион мира по карате и обладатель чёрных поясов в 5 различных боевых искусствах. В 1989 году Билли разработал методику для похудения тай-бо, которая очень быстро стала популярной во всем мире.

Особенности:

• Тай-бо представляет собой кардио-тренировку на основе микса аэробики, бокса и тхэквондо.
• Тренировки тай-бо от Билли Блэнкса идеально подходят для похудения, сжигания жира и уменьшения объемов.
• При этом занятия достаточно щадящие и по интенсивности, и по темпу, поэтому подходят для любого уровня подготовки.
• В отличие от классического кардио с прыжками и бегом Билли Блэнкс предлагает низкоударную нагрузку без вредного воздействия на суставы и позвоночник.
• Большая часть тренировок тай-бо проходит без дополнительного инвентаря, но вы всегда можете усложнить тренировку, взяв в руки легкие гантели или утяжелители.

Читайте также:

Табата: видео-тренировка – фитнес-клуб Мультиспорт

Знаменитая японская методика Табата, названная так по имени своего создателя, позволяет всем желающим похудеть и улучшить физическую форму. При этом тратить на занятия придется всего по 4 минуты в день. Это делает подобный вид активности идеальным для домашних тренировок во время карантина. Все, что от вас требуется, — просматривать Табата видео, которые создают опытные инструкторы фитнес клуба «МультиСпорт».

В чем заключаются преимущества методики

Тренировка Табата дома — это разновидность высокоинтенсивного интервального занятия. В течение 4 минут, отведенных на ежедневную практику, вы будете выполнять упражнения, разрабатывающие разные группы мышц и оказывающие благотворный эффект на организм в целом. Преимущество методики состоит в том, что приступить к тренировкам можно в любой момент. Это делает Табата идеальным вариантом для начинающих.

Выполняя комплекс каждый день, в скором времени вы заметите, как изменяется ваше тело. Ее можно использовать сразу в нескольких целях.

• Для похудения. Табата известна, в первую очередь, именно как жиросжигающая гимнастика. С ее помощью получится достаточно быстро
• Для улучшения контуров тела. С этой методикой вы не просто сбросите лишний вес, но и сделаете свою фигуру более рельефной и аккуратной.
• Для общего укрепления организма. Каждая реальная или видео тренировка будет повышать уровень выносливости и делать ваше тело готовым к любым испытаниям.

Основной принцип, по которому организуется занятие, это чередование форм активности. Предполагается, что человек на протяжении 20 секунд выполняет специально подобранный комплекс упражнений (их можно найти на Табата тренировка видео). Следующие за этим 10 секунд посвящаются отдыху. Затем цикл повторяется заново. Общая продолжительность ежедневного занятия не превышает 4 минуты.

Табата дома — видео тренировки вместе с инструкторами «МультиСпорт»

Фитнес клуб «МультиСпорт» популярен среди жителей Москвы благодаря внимательному отношению к каждому клиенту и особому профессионализму практикующих тренеров. Любое занятие организуется в соответствии с правилами техники безопасности, поэтому вы можете не беспокоиться о своем здоровье и сосредоточиться на достижении результата.

В условиях карантина сотрудники «МультиСпорт» предлагают всем желающим новый формат тренировок. На нашем канале в YouTube и официальном профиле в «Инстаграм» выкладываются новые занятия по Табата онлайн. Все упражнения сопровождаются подробными пояснениями от специалистов.

Также вы можете найти здесь видеоуроки по таким популярным направлениям, как:

• стретчинг и растяжка;
• упражнения для спины;
• силовые тренировки;
• пилатес;
• занятия для похудения;
• йога.

Просматривайте новые Табата видео на нашем канале YouTube или в «Инстаграм». Вместе с тренерами «МультиСпорт» вы сможете поддерживать хорошую форму даже во время самоизоляции и осваивать новые практики, не выходя из дома.

Поделиться:

Лучшие видео уроки фитнеса для домашних тренировок — Рамблер/женский

Для придания телу спортивной формы совершенно не обязательно ходить в спортзал и пользоваться услугами профессионального тренера. Далеко не у всех людей есть дополнительные финансы и время, чтобы заниматься на тренажерах. Подтянуть живо, бедра, ягодицы, грудь, накачать спину и избавиться от жира можно и в домашних условиях. Достаточно иметь инвентарь.

В интернете есть тысячи видео фитнеса для дома. Профессиональные тренера разбирают каждое движение, показывают на себе и помощниках в каком положении должно быть тело, какие мышцы задействуются. С одной стороны – это даже лучше, нежели спортзал. Но с другой – возможны травмы при неправильном выполнении.

Для домашних тренировок нужна хорошая мотивация.

Некоторые люди ленятся и откладывают занятия в долгий ящик. В таких случаях и нужен тренер, который будет давать волшебные пинки. Если же проблем с мотивацией нет, то дело за малым.

Что пригодится для занятия?

Тренировки дома без минимального инвентаря невозможны. Для занятий спортсмену понадобится:

Форма – одежда должна быть удобной, свободного кроя, растягиваться, не сковывать движения. На некоторых людей красивая форма – это дополнительная мотивация.

Коврик – он нужен чтобы не было ссадин и синяков от пола. На обычном домашнем ковре не рекомендуется заниматься, так как в нем будет оставаться пот, что потом сложно устранить.

Атрибутика – для разнообразия программы. Используют мяч, гантели, штанги, бутылки с водой, палки, степы и т.д.

Советы для домашних тренировок

Спортсменам знакомо, как сложны занятия дома фитнесом. Это не настолько интересно и познавательно, как в спортивном зале, но пользы от этого не меньше. Можно не только привести фигуру в порядок, но и улучшить здоровье. Профессиональные спортсмены дают простые советы новичкам:

Ставить перед собой цели – на каждую тренировки нужно писать задачи, максимально выкладываться. Болевые ощущения должны быть в мышцах, они должны быть легкими. Если же симптом резкий и острый, то занятие лучше остановить.

Без поблажек –упражнения нужно выполнять в нормальном количестве, чтобы не было сил на повторы. Только тогда жиры будут сжигаться, и вы приблизитесь к желанной фигуре.

Пить воду – нужно регулярно добавлять жидкость в организм. Во время тренировок особенно появляется ощущение жажды. Его утоляют маленькими глотками, а не стаканами.

Ежедневные тренировки – нужно составить план действий и время занятий. Делать по датам. Привычки рождаются у человека спустя 21 день, поэтому рекомендуется ежедневно заниматься.

Прорабатывать все мышцы – чтобы подтяжка тела была со всех сторон равномерной нужно делать упражнения на все группы. Тогда фигура будет гармоничной и идеальной.

Цикличность – прорабатывать каждую зону нужно по несколько раз. К примеру, тренировка состоит из 5 упражнений на ноги, ягодицы, пресс, руки и плечи. Их нужно повторять по 3 подхода.

Плюсы и минусы домашних занятий

Уроки фитнеса дома имеют достоинства и недостатки. К преимуществам относится:

экономия финансов и времени;

большой выбор комплексов;

возможность тренироваться в любое время.

В домашних условиях занимаются любым фитнесом – аэробикой, бодифлексом, калланетикой, тайбо, пилатесом, на фитболе. Достаточно найти подходящий урок в интернете и иметь снаряжения.

Из минусов девушки выделяют отсутствие дополнительной мотивации и энергетического заряда в лице тренера, контроля. Часто бывает откладывание занятий на завтра. Решать заниматься дома или в зале нужно спортсменам индивидуально. Если желание есть, то разницы между занятиями не будет.

Комплексы упражнений

Уроки фитнеса на дому для похудения подразумевают разные тренировки. Есть программы для новичков и профессионалов для общего похудения, поддержания формы, улучшения здоровья. В хорошей тренировке нужно сочетать кардионагрузки и силовые упражнения. Между подходами минимальный перерыв.

Специалисты советуют начинать тренировки с простых комплексов:

Разминка – растянуть мышцы шеи, рук, ног, сделать наклоны в стороны.

Приседания – ноги на ширине плеч или чуть больше. Руки перед туловищем. Присаживаться нужно с прямой спиной максимально глубоко, хорошо если колени образуют прямой угол.

Отжимания – 20 раз по 2 подхода.

Скручивания – подъемы туловища плавные, без рывков. Поясница прижата к полу.

Подъем таза – ложимся на пол и поднимаем таз вместе со спиной, на полу остаются только ступни, плечи и голова. Усложненный вариант – поднять одну ногу. На верхней точке нужно зафиксироваться на несколько секунд.

Отжимания на боку – исходное положение на одной стороне, одной рукой обхватываем район поясницы, другую ставим перед собой. Делаем боковые отжимания по 10 раз.

Планка – хорошо утягивает попу и живот. Положение тела должно быть ровным, как струна.

Растяжка – 10 минут нужно растянуть мышцы и проработанные зоны.

После каждого упражнения должна быть кардио часть. Рекомендуется делать прыжки со скакалкой или без нее, или бег на месте. Продолжительность – 2 минуты.

На такую тренировку человек потратит 30-40 минут. Здесь важна не скорость, а качество выполнения. Советуют повторять комплексы видеоуроков фитнеса 3 раза в неделю. В остальные дни можно растягиваться, бегать или сходить на плаванье.

Домашняя фитнес аэробика

Одно из направлений фитнеса – это аэробика. Его главное отличие от других типов в том, что оно делается строго под музыку. Если на обычных тренировках мелодия идет фоном, то здесь это главный инструмент для поддержания ритма.

Эти занятия имеют много преимуществ:

Ускоряют обмен веществ.

Организм черпает энергию с собственных жиров.

Развивается устойчивость и выносливость.

Выводятся вредные вещества.

Улучшается работа сердечной мышцы.

Заряд энергии и бодрствования.

Улучшается настроение.

Найти видео фитнеса дома под музыку не составит труда. Есть специальные комплексы для начинающих. Сложность тренировок также определяется направлением – классическая аэробика, степ, с силовыми нагрузками, танцевальная, с боевыми упражнениями.

Тренировки состоят из 4 блоков:

Силовой тренинг.

Аэробика проводится в быстром темпе, поэтому занятия разрешены не всем желающим. Нужно проконсультироваться с доктором. Противопоказаны тренировки людям с гипертензией, болезнями сердца, нарушенными опорно-двигательным аппаратом. Под вопросом также пожилые спортсмены. Но если их состояние удовлетворительное, то можно брать легкие комплексы.

Блок похожие статьи

Комплекс по аэробике

Видео уроки фитнеса для дома состоят из разных упражнений. Популярные тренировки для домашнего занятия имеют такую программу:

Ходьба – в быстром темпе нужно пройти полтора километра.

Подъемы по ступеням.

Танцевальные движения.

Пробежка – 20 минут.

Если дома есть степ платформа, то можно делать комплексы с ее участием. Движения должны быть не резкими, а плавными и ритмичными. За время занятия делается 4 основных упражнения:

На степ по очереди ставится правая и левая ноги, и также убираются. Потом повторяется движение с противоположной стороны.

Ставится левая нога, к ней приставляется правая. Со стена сначала убирается вторая по очереди конечность, а потом первая.

Левая нога стоит на платформе. Переносим вес на нее так, чтобы правая поднялась, но на степ не ставим. Возвращаем ее в начальном положение и опускаем левую ногу. Делаем на другую сторону.

Одна нога на степе, вторая согнута в колене. Приподнявшись вверх, возвращаемся в исходное положение.

На фоне этих упражнений создаются другие танцевальные движения. Разрешается брать в помощь гантели. Можно использовать видео для занятия фитнесом дома. Это позволит узнать больше упражнений и прорабатывать все зоны.

Кому фитнес противопоказан?

Разновидностей фитнеса много. Каждое направление предназначается для определенного типа людей. Наиболее легкие и спокойное – это пилатес. Этот тип тренировок нацелен на растяжение мышц, улучшение осанки, обмена веществ, работу внутренних органов. При занятии нужно правильно дышать и снимать напряжение. Также в категорию легкого фитнеса относят йогу. Ее советуют для похудения, но при этом сильных нагрузок нет.

Йогой запрещено заниматься людям с:

Тяжелыми травмами позвоночника.

Нарушенным внутриглазным и внутричерепным давлением.

Нарушение вестибулярного аппарата.

Фитнес занятия дома для похудения по видео также нежелательны людям с гипертонией, стенокардией, сердечной недостаточность. Сначала нужно посоветоваться с доктором, а потом приходить на занятия. Проблемное сердце может не выдержать частых прыжков и движений, особенно в летнее время.

Другие материалы по теме:

Как создать идеальное рельефное тело?

Теория бодибилдинга

Статьи по фитнесу

Онлайн сервис Motify для фитнесом не выходя из дома

Чтобы всегда поддерживать свое тело в форме, нужен спорт и активность. Только не у всех людей есть возможность и достаточно времени, чтобы посещать спортивные залы. Каков выход из положения?

Motify (Мотифи) является популярным сервисом для онлайн-фитнеса с личным тренером. К тому же здесь собрано немало видео тренировок от известных инструкторов. Можно подобрать комплексные занятия по любому направлению. Подходит для любых целей и уровня подготовки.

Сервис отлично подходит для молодых мам, которые находятся в декрете и не могут выделить время на посещение зала. Достаточно выделить час времени пока ребенок спит, перейти на motify.com и приступить к тренировке с личным инструктором. Ведь именно такой подход можно назвать максимально эффективным. Если интересно, можно пройти пробную тренировку, причем бесплатно, и узнать больше про онлайн фитнес.

Преимущества онлайн фитнеса

После регистрации на площадке нужно определиться с наиболее подходящим для себя временем, чтобы выйти на видео связь с тренером непосредственно из приложения Motify. Преимущества сервиса:

• Индивидуальные занятия с тренером для максимальной эффективности;
• Удобство графика. Пользователь самостоятельно выбирает не только время, но и место тренировок. Ему не придется долго добираться до зала, стесняться других людей, переживать за гигиену и так далее.
• Инструктор составляет план питания, а также разработает персональную программу занятий;
• Огромный выбор тренеров по любым популярным направлениям;
• Motify – это удобно, выгодно и эффективно

Приложение для занятий фитнесом онлайн позволит человеку очень быстро добиться заметных результатов в достижении хорошей физической формы. Главная особенность в том, что тренировки проходят с реальным человеком по видеосвязи.

Если неправильно выполнять упражнения, от них не будет особой пользы. К тому же можно рассчитывать на получение травм и растяжений. Опытный инструктор покажет правильное выполнение упражнений, проследит за техникой и сформирует питание.

18+

На правах рекламы

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Оценка текста

читайте также

10 классных Youtube-каналов с тренировками

superherofitnesstv

Если вы хотите активно двигаться под руководством энергичного тренера, выполняя не просто упражнения, а танцевальные движения, откройте канал Киры Лашэ. Там есть как получасовое видео хип-хоп табаты, так и восьмиминутный простой танцевальный воркаут. Кажется, даже через экран девушка может передать свою любовь к жизни, к себе и к спорту — настолько позитивно она проводит занятия. Несмотря на то, что многие тренировки довольно интенсивные и придется хорошо поработать, чтобы увидеть результат, пример Киры вдохновляет и ободряет: она не то чтобы не устает, но точно не впадает в уныние. Благодаря ее задору можно сохранить желание заниматься, а не вернуться к дивану и сериалам.

POPSUGAR

Fitness Все время выполнять одни и те же упражнения становится скучно — хочется менять вид и тип нагрузки. На канале POPSUGAR Fitness есть абсолютно разные тренировки: зумба и танцевальное кардио, воркаут, нацеленный на сжигание калорий, и задания для рук и пресса, кардио бокс и кикбоксинг, активная растяжка и сессия йоги и медитации. Можно чередовать комплексы хоть каждый день, под настроение выбирая, чем хотите сегодня заниматься: бойко прыгать под любимые песни, делать выпады и качать пресс, воинственно посылать воображаемых противников в нокаут, медленно растягиваться или принимать позу лотоса.

FitnessBlender

Канал FitnessBlender ведет пара: иногда они вместе показывают упражнения, иногда по отдельности — и девушки, и парни смогут найти там подходящие воркауты. Есть как кардио тренировки, так и силовые. Таймер отсчитывает время, плюс на экране указывается, сколько примерно калорий можно сжечь, что неплохо мотивирует. В целом атмосферу тренеры задают довольно спокойную, без гонки «быстрее, выше, сильнее». Они не пытаются выжимать из своих виртуальных подопечных последние силы, но и лениво заниматься спортом, подумывая в это время о приготовлении ужина, не получится.

TaraStiles

Многие планируют заняться йогой, но то нет подходящего коврика, то времени. На канале TaraStiles доступны короткие видео, на которые точно можно выкроить свободные минуты. Причем минуты в буквальном смысле слова — большинство тренировок длится 5-15 минут, некоторые упражнения можно делать не вылезая из кровати. Это отличный вариант для начала утра, перерыва во время удаленной работы днем и выхода из стрессовой ситуации в любое время суток. При этом Тара внимательно относится и к новичкам, не пропагандируя необходимость обязательно закинуть левую ногу за правое ухо и в такой позе расслабляться: со временем все навыки появятся, а занятия не должны приносить дискомфорт.

Yoga With Adriene

Если же вы решили основательно изучить все асаны, загляните на канал Yoga With Adriene. За 20-40 минут полноценного занятия вы лучше почувствуете себя и свое тело, а, возможно, и забудете о плохих событиях и мыслях. Для этого есть специальные видео — например, для тех, кто страдает от перепадов настроения, для тех, кто сердится, кто пережил несчастье или кому нужно избавиться от стресса.

The Fitness Marshall

Иногда очень хочется почувствовать себя главной звездой музыкального клипа и приходится репетировать эту роль, изящно двигаясь перед зеркалом под песни, звучащие по радио. Но ведь из этого можно сделать и тренировку, включив канал The Fitness Marshall, на котором Калеб Маршалл танцует под треки Pussycat Dolls, Кэти Пэрри и Бритни Спирс. Вы наверняка не только встряхнетесь и взбодритесь с помощью бойких выпадов, но и поднимите себе настроение, выполняя движения под популярные композиции. С тренером тоже повезло: Калеб очень даже харизматично и живо демонстрирует, как нужно зажигать в квартире, временно превратив ее в что-то среднее между спортзалом и клубом.

Ballet Beautiful

Канал Ballet Beautiful словно создан для тех, кто безуспешно пытается забыть о детской мечте освоить па. От этих тренировок, конечно, не стоит ждать интенсивности и моментального эффекта, но со временем и ноги встанут в правильную позицию, и растяжка улучшится. При этом есть существенный плюс: большинство видео идет 1-3 минуты — можно повторять и закреплять одни и те же элементы, постепенно прибавляя к ним новые. Дополнительная мотивация — тренер: Мэри Хелен Бауэрс, бывшая солистка Нью-Йорского балета, работала в том числе и с знаменитостями, например, помогла Натали Портман подготовиться к роли в фильме «Черный лебедь».

BodyRock TV — Sweatflix

Если вы предпочитаете ударные тренировки, после которых хочется лечь и поумирать от боли в каждой мышце, канал BodyRock TV — Sweatflix для вас. В награду за выносливость после отжиманий, качания пресса и подъема штанги вы получите не так уж мало — здоровое и спортивное тело. Единственный минус, если не считать серьезную нагрузку, — потребуется специальный инвентарь, поэтому придется либо обустроить в комнате небольшой спортзал, либо придумать, какими подручными средствами его можно заменить.

HASfit

Канал HASfit идеально подойдет парам: каждое упражнение одновременно показывают мужчина и женщина, что позволяет наглядно увидеть, как техника выполнения может отличаться. Есть тренировки разной степени сложности, продолжительности и для разных целей — от шестиминутных Abs занятий для новичков до сорокаминутных воркаутов с утяжелителями.

Jillian Michaels

В своем Youtube-канале Джиллиан Майклз, известная благодаря программам по похудению за тридцать дней и участию в качестве тренера в реалити-шоу The Biggest Loser, показывает отдельные эффективные упражнения. Она предлагает как кардио, так и силовые элементы, которые можно смело объединять в комплексы. Сомневаться в ее методах не приходится: хотя Джиллиан не отличается мягким подходом, результат будет налицо.

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной? 

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроение

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать  аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Степ аэробика для начинающих:

Подробная инструкция о степ аэробике. Что такое степ аэробика? Какое положение тела нужно сохранять во время занятий? Подробный рассказ о базовых шагах.

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика — самый веселый способ похудения

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика — групповая тренировка:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной:

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):

Аэробика для похудения отзывы:

Пожалуй, для занятий дома лучше всего подходит именно аэробика или что-то наподобие ходьбы с Лесли Сансон. Просто, живенько, действительно работает.

Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)

Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.

7 лучших каналов для тренировок на YouTube для тренировок дома

У богатых и знаменитых нет этой проблемы. Домашние спортивные залы и персональные тренеры помогают им встать прямо с постели и отправиться в тренажерный зал. Мы, меньшие смертные, должны призвать наши силы мотивации и дисциплины, чтобы пройти несколько миль до спортзала. Но так не должно быть. С помощью бесплатных каналов YouTube для домашних тренировок мы можем начать собственный режим тренировок именно там, где заканчивается наш спальный матрас.

Ходить в спортзал — это не только личный контроль и лучшее снаряжение. Это также касается подшучивания и массового эффекта совместной тренировки. Ничто не смазывает ваши конечности лучше, чем когда вы видите кого-то старше (или моложе), чем вы вставляете в трудные дворы. Но иногда занятый образ жизни, неустойчивые графики, путешествия в дороге, экономика и полная лень делают домашние тренировки необходимостью.

Некоторые преимущества занятий дома

• Тренировки дома могут быть сравнительно удобными для вас вместо того, чтобы ходить в спортзал с точки зрения вашего графика и сэкономленного времени.
• Домашние тренировки требуют минимального оборудования. Покупка более простого домашнего оборудования, такого как маты для тренировки, наборы гантелей, мячи для чайника и даже эллиптический тренажер, может быть легко покрыта деньгами, которые вы сэкономите на посещении тренажерного зала.
• Для социально стеснительных — вы можете не чувствовать себя комфортно со своим представлением о себе. Начните заниматься дома, чтобы прогнать неловкость.
• Вам не нужно одеваться, и ваш собственный душ находится всего в нескольких шагах.
• У вас есть свой личный тренер благодаря телевидению, интернету и множеству каналов YouTube.

Использование каналов тренировки YouTube — это то, на чем мы сосредоточимся в этой статье. Пожалуйста, имейте в виду, что я не гуру фитнеса. Я — парень, работающий дома, который использует сеть и эти каналы, чтобы привнести разнообразие в свой режим фитнеса, когда он может оттащить себя от кровати, рабочего стола и последнего романа, который он читает.

Если вы спросите меня, какое самое простое, но наиболее эффективное упражнение можно выполнять дома — делайте отрыжки. Это тренировка всего тела, которая заставит вас оплакать место, чтобы лечь. Но потом, эти семь домашних тренировок на YouTube могут заставить вас больше потеть.

Включите эти каналы YouTube для домашних тренировок

Я выбрал видео-упражнения YouTube, где вам нужно минимальное оборудование, и могу выполнять упражнение без какого-либо надзора. Или каналы с большим разнообразием этого. Это правило, которое я применяю к себе, и я надеюсь, что оно применимо и к вам, когда вы будете искать домашние тренировки.

Фитнес-шоу ведет Майк Шимер. Основная тема канала тренировок YouTube — сделать это дешево. А Майк Шаймер определяет себя как физиолога, личного тренера, диетолога, фитнес-модельера, писателя и легендарного ласката. Следуя этой философии, многие из видео упражнений на этом фитнес-канале посвящены использованию какого-либо оборудования, только вашего веса. В разных плейлистах более 290 видео. Питание и обзоры продуктов также покрыты. Упражнения среднего уровня, но не слишком сложные с умеренным уровнем сложности.

Фитнес видео хорошо подготовлены. Сайт Fitness Blender является более полным. Я был немного удивлен, узнав, что команда мужа и жены несут ответственность за поддержание сайта и канала YouTube. У вас есть полнометражные домашние видео тренировки. В меню есть пилатес, тренировочные лагеря, силовые тренировки, HIIT, гири, растяжки, спортивные тренировки, кардио, реабилитация травм и программы, предназначенные для похудения. Существует плейлист из 12 видео, где пара отвечает на вопросы о фитнесе.

BeFit — один из самых известных фитнес-каналов на YouTube. Свыше 37 миллионов просмотров подтверждают это. Высококвалифицированные профессиональные тренеры, такие как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джейн Фонда и другие, представлены здесь во многих видео упражнениях. Если вы любите заниматься музыкой, попробуйте танцевальные видео с тренировками для быстрого кардио-записи. Есть также серия из 15 (надеюсь, что видео растет на 5-минутных тренировках — отлично подходит для тех случаев, когда у вас мало времени и вам нужны быстрые подъемы настроения).

Боб Харпер является личным тренером телесериала «Самый большой неудачник». Показ дал ему профиль в Соединенных Штатах как эксперт по фитнесу. Как и он, я также считаю, что основная часть физической формы и потери веса связана с диетой; что-то, что я не смог впечатлить на мою мать, которая кормит меня углеводами. Канал YouTube, кажется, является плагином для его книги. Но мне нравится тот факт, что его подход к фитнесу «наизнанку», и он концентрируется на диете, а также на умственных и духовных аспектах. Здесь нет полных тренировок, но если вы ищете сложность и разнообразие, попробуйте видео.

Passion4Profession — еще один хорошо подготовленный канал тренировок YouTube. Девиз — тренируйся, где хочешь, как хочешь и когда хочешь. Я думаю, что это идеальное определение домашней тренировки. Видеоролики — это красивые анимированные изображения упражнений и поз. Большинство упражнений используют ваш вес тела. Использование плейлиста удобно, потому что плейлисты видео, помимо прочего, относятся к определенным частям тела. На сайте вы можете проверить упражнения, нажав на место на карте тела. Затем перечислите видео упражнения, которые вы хотите выполнить, используя фильтр.

POP Инструктор по пилатесу Кейси Хо проведет вас через тренировки, которые могут заставить вас задуматься о том, чтобы делать их в стиле Каннам. Но они бодрые и красочные. И Кейси Хо относится к серьезности веселья. Вы не можете издеваться над почти полумиллионом подписчиков. Она всегда болтает, и это должно помочь поддерживать ваши собственные энергетические уровни, пока вы выполняете упражнения в углу вашего дома. Хиты, играющие в фоновом режиме, тоже помогают. Я не сомневаюсь в ее квалификации, увидев, как она отрыгивает, болтая со зрителями. Это требует некоторых усилий.

Предполагается, что интервальные тренировки высокой интенсивности лучше сжигать больше калорий. Есть обе стороны аргумента. Но оно короткое, интенсивное и может действительно заставить ваше сердце биться в кратчайшие сроки. Хорошо, видео Daily HIIT высокоинтенсивно, и вы должны попробовать их, если у вас средний или продвинутый уровень физической подготовки, потому что они могут отнять у вас много. Если темп слишком велик, попробуйте серию HIITlite, которая имеет более низкую интенсивность, но все еще ослабевает. The Daily HIIT — это сопутствующий сериал и преемник еще одного фитнес-канала BodyRock.TV на YouTube.

Слово совета

Нормативное предупреждение остается в силе — если вы физически неактивны или у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия.

Есть много тренировочных каналов YouTube с тысячами видео YouTube о фитнесе и здоровье. Но то, что верно для физического мира, верно и для онлайн. Возможно, тем более. YouTube — это Дикий Запад онлайн-видео. Есть хорошие видео, а также множество плохих. Когда дело доходит до физических упражнений и здоровья, неправильные инструкции могут быть вредными. Изучите источники более внимательно. Примите во внимание комментарии под видео… даже семь видео каналов, которые я здесь описал. Иногда очень трудно понять, кто является экспертом, а кто играет в выдумку.

Эти семь тренировочных каналов на YouTube, конечно, не единственные. Но они определенно одни из лучших, которые я смог найти. Будучи ленивыми, мы всегда приклеены к нашим рабочим станциям, мы искали разные способы сохранения наших миофибрилл. Вы можете взять идеи из 5 эффективных способов тренировки дома с онлайн-видео или посмотрите несколько видео из 6 «Обязательно посмотрите» для тех из нас, кто проводит большую часть дня сидя . Если у вас есть Wii, тогда 5 лучших фитнес-игр Wii, чтобы войти в форму из дома. может быть веселее, чем в любом спортзале с бесплатным спа.

Вы тренируетесь из дома? Расскажите нам о своих причинах — это сознательный выбор или один из-за стрессов городской жизни? Какой вид фитнеса вы придерживаетесь? Какие каналы тренировок YouTube или онлайн-ресурсы вы бы порекомендовали?

Кредит изображения: Тренировка молодой женщины через Shutterstock

27 YouTube-тренировок, для которых не требуется тренажерный зал

Когда ваш обычный распорядок дня прерывается, пытаться придерживаться графика тренировок может быть очень сложно. Поскольку многие люди практикуют социальное дистанцирование в связи с COVID-19, эксперты довольно единодушно советуют людям заниматься спортом из дома, чтобы сохранить распорядок дня и оставаться активными. Но если у вас никогда не было тренировок, возможно, вы не знаете, с чего начать. Вот где пригодятся эти домашние тренировки на YouTube без оборудования.

Повышенная тревожность и депрессия — обычное явление в сценариях социального дистанцирования, и эти чувства могут сильно усложнить преодоление инертности во время отдыха на диване. Клинический психолог Л. Кевин Чэпмен, доктор философии, говорит Bustle, что важно проводить домашние тренировки поэтапно и вдумчиво. «Противодействовать негативным мыслям, таким как« Это займет вечность »или« Мне не хочется », с помощью« Мелкие действия приводят к мотивации делать больше »или« Шаг за шагом »- гораздо менее карательный и более обнадеживающе, «д-р.Чепмен рассказывает суете. Сосредоточение внимания на выполнении одного отжимания, скручивания или бурпи за раз может помочь вам войти в ритм тренировки, который поможет компенсировать ощущение застревания в доме.

Вы не должны быть безжалостно позитивными, говорит он, но позвольте себе быть открытым для возможностей того, что вы можете сделать в своей гостиной. Эти 27 тренировок на YouTube требуют только, чтобы вы включили The Tube и следили за ними. Тебе даже не нужно надевать штаны.

1

Кардио-танцевальная тренировка всех уровней

Если вы похожи на меня и у вас семнадцать левых ступней, это может быть танцевальная тренировка для вас.Это 30-минутное упражнение отлично подходит для людей с любым уровнем фитнеса и танцевальных навыков. Упражнение, ориентированное на прыжки и кровообращение, сочетает в себе традиционные упражнения, такие как прыжки с трамплина, с танцевальными движениями, достойными любого ночного клуба Берлина.

2

Пилатес всего тела

Кто не мог использовать кнопку сброса прямо сейчас? Вот о чем это видео о пилатесе с Ханной. Инструктор по пилатесу Ханна проведет вас через различные позы пилатеса в течение 35 минут, которые займут все ваше тело и разум, помогая вам перезагрузить себя физически и эмоционально.Будьте готовы задействовать свое ядро, наблюдая, как щенок Ханны бродит на заднем плане.

3

HIIT Cardio Workout

Ищете что-то, что подарит вам заряд энергии и радости? В этой 30-минутной тренировке с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT) ваш инструктор и ее партнер будут подбадривать вас и подбадривать друг друга своими бутылками с водой. Вы пройдете через две схемы с движениями, такими как прыжки со звездой (например, прыжковые домкраты, но более игривые), быстрые ноги (например, вы находитесь на трибунах старшей школы и очень довольны своей командой) и приседания (они будут веселыми хотя).

4

Йога для любви к себе, Джессамин Стэнли

Мы все могли бы использовать немного дополнительной любви к себе прямо сейчас, и это именно то, что инструктор по йоге Джессамин Стэнли дает вам в этом восьмиминутном видео о йоге. Джессамин объясняет, почему вы выполняете каждую позу, а не просто дает вам советы о том, как вы двигаться. Она также расскажет вам, что она, , любит делать в своей практике, помогая вам научиться выбирать свои собственные способы движения тела и проявлять небольшую любовь.

5

Кейра ЛаШэ танцует под безлимит Ашера

Это коротко, мило и очень весело, как и все танцевальные тренировки Кейры ЛаШэ. Меньше «сделай это, а теперь сделай то» видео, это то, за которым вы просто следите и позволяете себе погрузиться в ритм. Вы вспотеете, повеселитесь, будете немного глупым и сможете послушать Ашера — что может быть лучше?

6

HIIT-тренировка без оборудования

Иногда вам просто нужно прыгать, и это именно то, что вы получите в этой 30-минутной HIIT-тренировке.С приветливыми инструкторами и большим количеством энергии вам понадобится душ и стакан холодной воды после этого. Не уверены, что готовы к сверхвысокой интенсивности? Это нормально. С тремя инструкторами на экране, показывающими вам разные стили упражнений, вы сможете выполнять упражнения, удобные для новичков, когда захотите.

7

Йога для лечения стресса

Хорошо, технически для этого требуется оборудование, но это оборудование — подушки, поэтому на самом деле это не в счет.Окружите себя мягкостью и это успокаивающее 20-минутное видео по йоге для снятия стресса от Yoga with Adriene — отличный вариант полудня или перед сном. Для каждой позы Адриен напоминает вам двигаться так, как вам удобно, вместо того, чтобы говорить вам следовать точным позициям, которые она вам показывает.

8

10-минутная HIIT Cardio

Если вам нравится идея тренироваться, но у вас мало времени, эта 10-минутная HIIT-тренировка может изменить ход вашего дня к лучшему. .Это видео также имеет большое преимущество перед большинством других программ HIIT, потому что оно очень тихое — в зоне слышимости нет резких басов.

9

Работа на дому от Planet Fitness

Сеть тренажерных залов Planet Fitness приглашает всех, а не только участников, потренироваться со своими инструкторами во время закрытия тренажерного зала из-за COVID-19. Вам не требуется членство в Planet Fitness или какое-либо тренажерное оборудование для этой серии домашних тренировок с собственным весом (точнее, для работы — и ).В отличие от многих видео, где разминка уже кажется такой же интенсивной, как и тренировка, эта разминка на самом деле кажется нежной и гостеприимной.

10

Animal Flow для начинающих

Что такое поток животных, спросите вы? Это наземные упражнения, о которых вы можете не думать, когда ходите или сидите весь день (подумайте о ползании и других игривых движениях). Это введение в поток животных очень весело и оптимистично, с подробными объяснениями и инструкциями, которые определенно заставят вас захотеть узнать (и течь) больше.

11

Нет оборудования, нет проблем Кардиобокс

Даже если инструкторы носят их, вам не понадобятся боксерские перчатки или другое оборудование для этой 25-минутной тренировки кардиобокса. Если ты не знаешь своих ударов, ничего страшного. Здесь вы узнаете несколько отличных комбинаций от своих инструкторов. На самом деле вы ничего не добьетесь, но с помощью этой веселой рутины вы можете образно ударить все свои стрессоры в лицо.

12

Gentle Hatha Flow Yoga для начинающих

Никогда не пробовали заниматься йогой? Возможно, сейчас самое подходящее время! Это 45-минутное видео по йоге для начинающих поможет вам с помощью движений и снять стресс, одновременно изучая что-то новое.Очень тихое и задумчивое, это видео действительно позволит вам погрузиться в собственное свободное пространство для дополнительной медитативной тренировки.

13

CrossFit Workout для всего тела

Ваш бокс CrossFit может быть закрыт, но это не значит, что вы не можете получить WOD (это CrossFit означает «тренировка дня»). Нет коробки (также известный как тренажерный зал)? Эта домашняя тренировка CrossFit для всего тела ориентирована на детали, поэтому вы можете узнать секреты WOD без оборудования.Перед каждым движением вы получите объяснение того, как и почему, и вы всегда будете знать, сколько повторений вы собираетесь сделать.

14

Body-Positive HIIT Workout

То, что это высокоинтенсивная тренировка, не означает, что она должна быть серьезной и чувственной. Эта HIIT-тренировка для укрепления тела включает в себя сочетание бокса и бёрпи и представляет собой оптимальное количество интенсивных тренировок и , которые приносят радость.

15

Кардио-тренировка сидя

Эту кардио-тренировку сидя можно выполнять как сидя, так и стоя, чтобы охватить все тела и способности.Вы получите варианты упражнений (да, вы можете кикбоксинг, сидя!) И даже научитесь различным способам отдыха (полностью отдохните или сделайте несколько мягких движений, чтобы встряхнуть конечности).

16

Тренировка на подвижность позвоночника

Если социальное дистанцирование заставляет вас сидеть даже больше, чем обычно, вам определенно стоит попробовать эту тренировку на подвижность позвоночника. Успокаивающе, но непросто, вы узнаете, как растягивать позвоночник стоя, на четвереньках и лежа на земле.Избавьте себя от болей в спине и одновременно снимите напряжение, сосредоточившись на подвижности и гибкости , чтобы разбить время на диване или за домашним столом.

17

CrossFit EMOM Workout

Тренировка «EMOM» — это тренировка «каждую минуту в минуту», и ваш инструктор Кэт Мусни с радостью вам все это объяснит. Вы будете выполнять разные движения — приседания, выпады или отжимания от плеча — каждую минуту. Несмотря на то, что ваш инструктор предлагает вам попробовать идти быстрее, чем она, она также напоминает вам не торопиться и идти в своем собственном темпе.Так что, если вы готовы принять участие в кроссфите, которое все еще поддерживает, погрузитесь в это видео.

18

Силовые тренировки всего тела без оборудования

Вам не нужны веса, чтобы стать сильным, и это видео с силовой тренировкой всего тела является доказательством этого. Переходя от нижней части тела к верхней части тела, к корпусу и обратно, вам не надоест огромное количество творческих вариаций в этих упражнениях (подумайте о приседаниях сумо и суперменах в сочетании с отжиманиями).

19

Йога для людей, которые сидят весь день

Если вы работали с дивана и даже не выходили из дома, ваши бедра, поясница и лодыжки обязательно напрягаются . Это видео о йоге с растяжкой бедер может помочь предотвратить боль, улучшить осанку и улучшить общий поток энергии. Это видео не только полезно в данный момент — вы также получите отличные советы о том, как расслабить свое тело в течение дня, даже когда YouTube отключен.

20

Йога для повышения энергии за 10 минут

У вас есть всего 10 минут, но вы хотите погрузиться в поток йоги? Это быстрое видео по йоге заставит вас смеяться еще до того, как начнется растяжка, из-за игривых сокращений («подожди, позволь мне взглянуть на себя в зеркало», за которым следует классическая запись скретчинга).Я не могу придумать лучшего способа поднять вашу энергию, чем совмещение йоги с хихиканьем.

21

Feel-Good Dance Cardio

Если вам нужно больше, чем немного подтверждения в вашей тренировочной программе, эта танцевальная кардио-программа для хорошего самочувствия — то, что вам нужно. Вы узнаете, как объединить отдельные движения в душераздирающую рутину, и вас даже побудят немного заняться фристайлом. Ваши инструкторы с большой энергией проведут вас через эти танцевальные движения.

22

Тренировка хип-хоп Grooves 90-х

Если в 2020 году вы тоскуете по 1990-м, эта тренировка по хип-хопу здесь для вас. Это видео, наполненное радостью и ностальгией, вернет вас во времени и поможет вам получить отличную тренировку сразу. С шестью инструкторами, каждый из которых движется в своем собственном стиле, вы сможете выбрать своего бойца, следовать за ним и почувствовать себя так, как будто вы снимаете свой собственный домашний музыкальный клип.

23

Партнерская тренировка на дому

Вам нужно что-то сделать со своим соседом по комнате, не связанное с Netflix? Эта домашняя тренировка для партнеров поможет вам привлечь друг друга к ответственности с помощью пяти досок и партнерских скручиваний, чтобы вы хоть раз сегодня начали двигаться и смеяться.

24

Силовая и кондиционирующая тренировка с собственным весом

С этой тренировкой вы будете знать, чего ожидать от тренировки, включая дух товарищества между вашими инструкторами. С подробными объяснениями упражнений (например, фигуристы, добрые утренники и бёрпи) и множеством милых шуток, выполнение этой 30-минутной тренировки силы и кондиционирования будет потрачено не зря.

25

Кардио-тренировка с собственным весом

Тренировки с собственным весом — это не только отжимания.Вы можете получить отличную кардио-тренировку, используя только свой собственный вес. В этом 30-минутном упражнении вы узнаете, как делать бёрпи, не повредив спину, а сочетание прыжковых выпадов и планок предплечьями заставит вас почувствовать себя суперсильным.

26

Высокоинтенсивная тренировка в небольшом пространстве

27

Основы аштанга-йоги для начинающих

Если вы хотите потренироваться, но вам нужно что-то более медитативное, чем прыгуны, это видео по аштанга-йоге для начинающие могут помочь успокоить ваше тело и разум .Спокойно и расслабленно, вы всегда будете знать, когда и как дышать, сосредоточившись на том, чтобы раскрыть мышцы груди и избавиться от беспокойства. Это комбинация, которую мы все, вероятно, могли бы использовать прямо сейчас.

28

Эксперты:

Доктор Л. Кевин Чепмен, доктор философии, клинический психолог, основатель и директор Центра тревожных и родственных расстройств Кентукки (KY-CARDS)

Отношение Фитнес «Застрял дома» Серия видео о тренировках

Attitude Fitness, расположенный на 7-м этаже InterContinental Los Angeles Downtown, стремится поддерживать вашу физическую форму во время временного заказа «Убежище на месте».Их сертифицированные и опытные инструкторы создали серию видеотренировок «Застрял дома». Эта серия предлагает широкий спектр тренировок, от кардио, мышц кора, ожогов нижней части тела, йоги и др. — все они созданы для того, чтобы ваше тело двигалось. Каждый тренер продемонстрирует и проведет вас через упражнения, предлагая модификации и поддержку.

Кеннет Кокс: Накачивайте! — Кеннет Кокс, сертифицированный личный тренер, демонстрирует потрясающую кардио-тренировку, которая поможет вам встать и встать с дивана.Для этой тренировки не требуется никаких дополнительных тренажеров, достаточно лишь желания вставать и двигаться по дому. Кен проведет вас через 30-минутную кардио-тренировку, которая включает 5 различных упражнений, каждое упражнение будет длиться 40 секунд — цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше раундов. В этом классе представлены русские удары ногами, альпинисты, медвежьи ползания и многое другое.

Джейми Хьюз: CORE-geous Courageous — Джейми Хьюз, сертифицированный персональный тренер Attitude Fitness, проведет вас через мучительную тренировку для ядра, чтобы сжечь и избавиться от этой области пресса.Этот режим отлично подходит не только для летнего и пляжного сезона, но и для поддержания тонуса круглый год. Эта 32-минутная тренировка состоит из 6 разделов, в каждом из которых есть два разных движения. Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, затем повторите четыре раза. Вам понадобится одна гантель, или вы можете импровизировать со всем, что у вас есть дома. Этот класс направлен на то, чтобы выжить, но при этом сохранить отличную форму и сосредоточиться на своем ядре.

Лия Рекания: ожог нижней части тела — Проведите домашнюю тренировку по ожогу нижней части тела с сертифицированным личным тренером Лией Рекании.Почувствуйте этот ожог, когда тонизируете нижнюю часть тела и учащаете пульс. Этот класс отлично подходит как для начинающих, так и для продвинутых уровней подготовки — с отягощениями и без них (если они есть). Вы будете проходить 40-секундные раунды, уделяя особое внимание ногам и ягодицам. Не стесняйтесь отдыхать столько времени, сколько вам нужно, для более продвинутых попробуйте сделать только 10-секундный отдых, чтобы по-настоящему испытать себя. Будьте готовы к приседаниям, выпадам и серьезным ожогам нижней части тела.

Майя Циммерман: избавьтесь от стресса — йога с гидом — Присоединитесь к Майе Циммерман, сертифицированному штатному инструктору по йоге в Attitude Fitness, на 20-минутном занятии по растяжке с гидом.Майя предлагает вам настроиться с благодарностью, присутствовать и позволить вашему телу сосредоточиться на работе с дыханием, пока вы создаете остров покоя и силы. Этот класс разработан, чтобы избавиться от стресса и беспокойства — помочь вам переориентировать жизненные нагрузки с помощью гибкости и подвижности.

Princeton Tate: Let’s Get Chesty — Позвольте принстону Тейт, сертифицированному личному тренеру, провести домашнюю тренировку груди для верхней части тела. Он предлагает вам проявить творческий подход и взять освежитель воздуха, лизол, галлон молока или кувшин воды — все, что у вас есть, что добавит веса.В зависимости от ваших целей Принстон предоставит вам представление о том, как добиться накачанной груди или подтянутого образа. Какие бы движения или модификации вы ни выбрали, они лучше всего подходят для вашего тела, эта тренировка обязательно вызовет жжение в груди при прохождении каждого раунда.

Мы надеемся, что вам понравится каждая тренировка, и приглашаем вас воспользоваться возможностью напрямую связаться с командой Attitude Fitness по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть. Не забывайте отмечать нас во время тренировок: @AttitudeFitnessDTLA @InterContinentalDTLA, мы хотим побудить вас продолжать прогресс в фитнесе и с нетерпением ждем встречи с вами в тренажерном зале.Все тренировки можно найти ЗДЕСЬ.

Тренировка Джейн Фонда 1982 года по-прежнему остается лучшим классом упражнений

Перед тем, как все сдвинулось с мертвой точки, появляется современная Фонда (в розовой мотоциклетной куртке тысячелетия), чтобы дать аудитории краткое вступление к ее революционному видео, объясняя, что многие Несколько месяцев назад «тренажерные залы были в основном для мужчин», и что она в основном начала это видео для женщин, чтобы иметь возможность качественно тренироваться на своих условиях в уединении своего собственного дома.

Тогда, прежде чем у меня будет время осознать, насколько новаторской выглядит эта многолетняя персонализированная формула в эпоху подписок на тренировки по требованию — ClassPass! PopIn! FitReserve! — видео возвращается в 80-е.Сейчас Фонде 45 лет, и у нее интересная стрижка, полосатый купальник с поясом, фиолетовые леггинсы и гетры, пока она подпрыгивает под тяжелую синтезаторную музыку. «Вы готовы к тренировке?» — взволнованно спрашивает она, и небольшая группа очень привлекательных людей на заднем плане приветствует. Она сразу делает растяжку, а затем немного занимается аэробикой, чтобы мы разогрелись. Затем пришло время для упражнений для рук, которые включают в себя пульсирующие круги, повороты и в какой-то момент приседать и притворяться, будто мы «вырываем сорняки» — что, я полагаю, женщины часто делали в 1982 году? Упражнения на талию, двигающие мышцы, о существовании которых я забыл; серия упражнений для пресса, которые следуют ниже, убийственна.Не задерживаясь на передышке, мы выполняем упражнения для бедер, от которых я болел в течение двух дней, и, наконец, немного поработаем над ягодицами. Она заканчивает урок сеансом восстановления, который включает в себя стойку на плече и долгий вдох.

Если это звучит знакомо, то это потому, что мы все сталкивались с этими упражнениями на растяжку и сопротивление во многих других современных классах упражнений. И все же видео с тренировкой Фонда мне понравилось больше всего. Может быть, это была ретро-музыка, или ее восхитительный напутственный разговор («вот как мы избавляемся от шатких колебаний в ваших предплечьях»), или тот факт, что меня никогда не осуждали другие любители тренажерного зала, потому что я был дома один.Возможно, дело в том, что тренировка предлагала два полных режима (один 30-минутный урок для новичков, один 50-минутный продвинутый урок для истинно верующих) за треть от стоимости большинства тренировочных занятий в наши дни. Или, может быть, это произошло потому, что после нескольких недель приверженности я не только обнаружил, что делаю это постоянно (легко втиснуть в тренировку дома, не приспосабливаясь к расписанию занятий — даже если оно виртуальное), я также заметил мои ноги были в тонусе, мои руки стали сильнее, а моя осанка — что ж, мы приближаемся, но было определенное улучшение.

К счастью для меня, есть много других вариантов, которых я с нетерпением жду, если я когда-нибудь устану от оригинальной тренировки Фонда. В потоковой передаче Amazon есть Новая тренировка Джейн Фонда , Полная тренировка Джейн Фонда и Тренировка с низким уровнем воздействия Джейн Фонда . Я даже начал подумывать о покупке новой спортивной одежды, и я почти (да, действительно) близок к тому, чтобы купить купальник. Если Джейн может это сделать, то смогу и я.

Лучшие видеоролики о тренировках на YouTube, которые позволят вам заниматься бесплатно

BeFit / YouTube

Членство в спортзале может стоить вам столько же, сколько выходные или первый взнос на следующей Тесле; после долгого дня или недели на работе вы с большей вероятностью захотите посетить Netflix, чем спортзал.Но, возможно, вы сможете убить двух зайцев одним выстрелом — набрать форму, не уронив ни цента и не покидая уютной гостиной.

Чтобы помочь каждому, получить тренировку, заслуживающую половину их зарплаты (без фактического отхаркивания указанной зарплаты), это лучшие каналы YouTube для тренировок с собственным весом.

Чтобы узнать о множестве быстрых и грязных (быстрое означает от пяти до 20 минут, а грязное значение — чертовски сложно) тренировок, которые вы можете выполнять где угодно, следите за каналом Адама Розанте на YouTube.Тренер по фитнесу и автор бестселлера № 1 «30-секундное тело », Розанте предлагает тренировки как без оборудования, так и с одной или двумя гантелями. Харизматичный и позитивный настрой Розанте будет воодушевлять вас на каждом этапе пути, а его пресс вдохновит вас на завершение каждого подхода. С тренировками с названиями вроде «Коачелла 5-минутная тренировка бедер и ягодиц» становится ясно, что канал Аманды Рассел на YouTube ориентирован на определенный тип людей. Например, такие, которые снимают рубашку на музыкальных фестивалях.Используя ее опыт в качестве бывшего конкурентоспособного спортсмена, обычно быстрые видеоролики о тренировках Рассел насыщены движениями по наращиванию мышц для тренировок всего тела и дополнены глупым поведением. Этот универсальный магазин для фитнеса, здоровья и благополучия предназначен для предоставления тренировок от лучших тренеров, в том числе таких, как Джиллиан Майклс, Джейн Фонда, Билли Бланкса-младшего и других. BeFiT предлагает все, от пятиминутных руководств по восстановлению до дополнительных шестинедельных программ, для всех, независимо от того, является ли ваша цель просто избежать травм или на самом деле получить желанные шесть пакетов (ну, как можно ближе к одному ).Когда Кесси Хо создала свое первое видео с тренировкой на YouTube в 2009 году, оно предназначалось всего для 40 ее учеников. Но количество просмотров резко возросло, что подтолкнуло ее к созданию большего количества видеороликов, которые в конечном итоге сформировали бы теперь сильное сообщество Blogilates. Хо предлагает серию быстрых тренировок, нацеленных на определенные части тела, для большинства из которых требуется только коврик для йоги, поэтому вам не нужно много места для них. Канал Bodybuilding.com на YouTube для домашних тренировок, обучающих видео и полноценных тренировок по бодибилдингу эквивалентен личному тренеру, за исключением того, что вы можете приостановить их, пока бежите к холодильнику, чтобы перекусить.Поскольку он называется, знаете ли, бодибилдинг , на канале есть огромное количество упражнений, в том числе многие, требующие занятий с отягощениями или тренажерного зала, но как только вы отточите те упражнения с собственным весом, которые вам нравятся, у вас будет настоящая сокровищница. -BS подпрограммы. Канал BodyRock, предлагающий ежедневные высокоинтенсивные интервальные тренировки, не для слабонервных. Другими словами, это сложно. Благодаря множеству поворотов в традиционных упражнениях и руководствам, которые помогут вам не заблудиться, вы найдете множество вариантов упражнений, которые не позволят вам выйти на это ужасное плато тренировок.Для некоторых упражнений действительно требуется вес, но вы можете найти тренировки с собственным весом и с напарником, которые не требуют оборудования, или, при необходимости, использовать наполненную бутылку с водой в качестве гантели. В качестве бонуса вы также найдете полезные рецепты по всему каналу. Основатели FitnessBlender Дэниэл и Келли — команда мужа и жены, чьи видео доступны всем и везде — даже тем, кто абсолютно ненавидит тренировок. Видео просты и легки для понимания, с названиями тренировок, такими как «Тренировка пресса для людей, которым легко становится скучно» и «Жестокая тренировка ягодиц и бедер», поэтому ясно, что дуэт знает, как говорить на простом английском, и дает толчок. в штанах, которые вам нужны.Если вас легко переполняют возможности выбора, сделайте глубокий вдох перед просмотром канала HASfit на YouTube, на котором вы можете выбрать из более чем 1000 бесплатных программ тренировок и фитнес-программ. От тренировок от 12 минут под наклоном до более длинных программ, таких как 30-дневный тест пресса (он даже предоставляет распечатанный календарь для записи вашего прогресса!), Вы не найдете недостатка в сложных вариантах. Все, что вам нужно сделать, это найти хорошее место для начала. Всегда хотел заняться пилатесом, но просто, ммм, были более удобные занятия? Посмотрите Jessica Valant Pilates, канал, полный полноформатных тренировок без рекламы, которые помогут вам отточить искусство удлинения и повышения тонуса тела.Джессика Валант, лицензированный физиотерапевт и сертифицированный инструктор по пилатесу, каждую вторую среду загружает как минимум одно новое видео, а это значит, что у вас всегда будет новый контент, которого можно ждать с нетерпением. Когда она не пинает вас тренировками, она демонстрирует учебные пособия и дает советы о том, как обезболить свое тело, — которые практически каждый может использовать в какой-то момент жизни. Вам нужно будет выложить большие деньги за руководство по бикини для тела этой знаменитости из Instagram, но вы можете бесплатно узнать о ее фитнес-режиме на ее канале YouTube.Персональный тренер, ставший звездой Интернета за ночь, адаптирует свои тренировки специально для женщин, но каждый может получить вдохновение от этой быстрой тренировки со скакалкой и этой интенсивной тренировки пресса. Конечно, она делает это легко, но это так, так нет. Коллекция силовых тренировок Скотта Хермана — это именно то, что люди имеют в виду, когда используют термин «вздутие». Он в первую очередь фокусируется на тренировках, требующих определенного оборудования (например, «перенос тяжелых вещей»), но на его канале также представлены ценные упражнения с собственным весом, которые требуют правильной формы, например это видео, объясняющее, как держать идеальную планку.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Эрин Келли, писательница, бегунья и триатлонистка, живущая в Нью-Йорке, получает свои упаковки по шесть упаковок из холодильника в магазине Whole Foods. Следуйте за ней в Твиттере по адресу @erinkellysays.

11 лучших видео-тренировок, которые можно делать где угодно

Нет спортзала? Без проблем. Для получения лучших видеороликов о тренировках Вставьте один из этих DVD-дисков, запустите одно из этих приложений или транслируйте видео с YouTube в своей гостиной, чтобы отлично потренироваться в уединении собственного дома.Нет необходимости иметь дело с переполненными занятиями в тренажерном зале, слишком громкой музыкой или слишком быстрой инструкторами для начинающих. С каждой из этих видеотренировок вы можете тренироваться по своему собственному расписанию, добавлять свою музыку (и соответствующим образом регулировать громкость) и прогрессировать в своем собственном темпе. Время попотеть!

1. Motion Traxx

Пусть лучшие тренеры, такие как Том Холланд, Эми Диксон, Джессика Смит и Пол Катами, проведут вас на следующей тренировке. Эти тренажеры Equinox проведут вас через различные кардиотренировки, предназначенные для бега на открытом воздухе или на беговой дорожке, езды на велосипеде, эллиптическом тренажере и т. Д.Загрузите приложение Motion Traxx на свой телефон и выбирайте между 20-, 40- или 60-минутными тренировками высокой интенсивности, чтобы вывести свою тренировку на новый уровень.

Андрей Попов / iStock / Getty Images

2. Канал BeFIT на YouTube

Фитнес-тренеры Джейн Фонда, Дениз Остин и другие помогают вам прийти в форму через канал BeFIT, который предлагает бесплатные видео о тренировках. Выбирайте из видео, разработанных для любого уровня физической подготовки и цели, например, для похудения талии, улучшения тонуса рук или моделирования пресса.Тренировки варьируются от танцев до кардио, силовых тренировок и пилатеса. Так что подпишитесь и начните выглядеть и чувствовать себя лучше.

Андрей Попов / iStock / Getty Images

3. Fitness Blender

Фитнес-команда мужа и жены YouTube, Дэниел и Келли, каждую неделю предлагают от трех до шести новых бесплатных видео о тренировках на Fitness Blender. Вы также найдете распечатанные программы тренировок и полезные рецепты. Выбирайте из полнометражных видеороликов о тренировках, таких как пилатес, HIIT, тренировочные лагеря и силовые тренировки.И их архивы доступны для поиска по продолжительности тренировки, сжигаемым калориям, сложности, фокусировке на частях тела, времени тренировки и необходимому оборудованию.

Андрей Попов / iStock / Getty Images

4. Кардио сжигание жира с усилением Barre

Для тренировки с низкой нагрузкой и высокой степенью сжигания жира посмотрите DVD Сюзанны Боуэн, который содержит четыре различных тренировки в стиле barre. Она представляет собой щадящий, но эффективный метод тренировки, который гарантированно заставит вас потеть и повысит частоту сердечных сокращений. Она предлагает различные более длительные кардиоинтервалы, а также упражнения для сжигания жира и скульптуры с низким уровнем воздействия, которые затрагивают все основные группы мышц.

Андрей Попов / iStock / Getty Images

5. MoveMeFit

Вы найдете более 1000 онлайн-тренировок на сайте MoveMeFit.com, который курирует онлайн-тренировки, многие из которых с YouTube и DVD, чтобы помочь вам в достижении ваших конкретных целей. Укажите время, которое вы можете посвятить упражнениям (от 15 до 60 минут), ваше внимание (будь то тонизирование, выносливость или другое) и тип тренировки, который вы хотите (от йоги или танцев до кардио и пилатеса и т. Д.) ). Популярные тренировки включают SixPack Abs с XHit и FuseDance Cardio с Трейси Маллет.

Андрей Попов / iStock / Getty Images

6. Physique 57

Если вы не можете попасть в одну из студий Physique 57 в Нью-Йорке или Лос-Анджелесе, вы все равно можете подготовиться к лету с видео на потребность. Вы можете смотреть их по меню или приобрести ежемесячную подписку. Новейшая из них — Physique Cardio Burn, в которой вы будете крутить и прокладывать себе путь через жиросжигающие кардио-упражнения, разработанные для стратегического сжигания калорий, повышения скорости метаболизма и придания формы прессу и косым мышцам.Они также предлагают DVD-диски, которые помогут вам оставаться в форме дома.

Андрей Попов / iStock / Getty Images

7. 21-дневная программа Superhero Unleashed

Признанный одним из самых популярных новых тренеров по версии журнала Women’s Health, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по кроссфиту первого уровня Эмили Шромм предлагает онлайн-обучение за 21 доллар , который включает в себя ежедневные видеоролики о тренировках, а также советы и рекомендации по питанию. У нее также есть 21-дневное испытание, программа, в которой начисляются баллы за соблюдение ежедневных здоровых привычек, таких как отказ от сахара и отказ от алкоголя.Программа в значительной степени сосредоточена на палеодиете и тренировках по кроссфиту, но любой может извлечь выгоду из ее философии питания чище и стать сильнее.

Андрей Попов / iStock / Getty Images

8. XTFMAX: DVD-диск «Найди свою форму»

Эта 90-дневная программа включает различные планы упражнений, которые работают в рамках четырех различных уровней физической подготовки, от новичка до продвинутого, для общей физической подготовки. Тренировки включают в себя кардиотренировки для сжигания жира, блиц для всего тела и те, которые нацелены на мышцы кора, ног и рук.Программа также включает в себя календарь планирования и руководство по питанию, которое поможет вам «избавиться от жира и нарастить длинные сухие мышцы».

Андрей Попов / iStock / Getty Images

9. Силовая йога для каждого тела

С более чем 20 упражнениями, которые варьируются от 20 до 120 минут, Power Yoga for Every Body содержит тренировки как для начинающих, так и для опытных практиков. Инструктор по йоге Барбара Бенаг использует свой метод медленного потока Виньясы (позы, которые текут вместе), подчеркивая при этом выравнивание и дыхание.Вы можете выбрать утреннюю или вечернюю рутину и упражнения для гибкости, силы, равновесия, снятия стресса или расслабления.

Андрей Попов / iStock / Getty Images

10. Body Beast

Для тех, кто хочет построить мускулистое телосложение за 90 дней, Body Beast сочетает в себе интенсивные тренировки с тяжелой атлетикой с советами по питанию для любителей фитнеса любого уровня. Разработанные Саги Калевым, всемирно известным тренером и бывшим двукратным господином Израилем, предписанные подходы и повторения предназначены для увеличения выработки тестостерона и развития мышечной массы.И хотя маркетинг в первую очередь нацелен на мужчин, женщины также могут получить абсолютную выгоду от этой программы.

Андрей Попов / iStock / Getty Images

11. СИЛЬНЕЕ

Livestrong.com Полная самореклама, мы признаем, но эта серия из 10 видео-тренировок очень эффективна. Присоединяйтесь к нашему ведущему Ники Холендеру, который проведет вас через эти 30-минутные HIIT-тренировки, которые вы можете выполнять с весом своего тела. Для начала мы даже составили восьминедельный план. Совместите это с функцией отслеживания калорий MyPlate, и вы на правильном пути к телу, о котором всегда мечтали.

Андрей Попов / iStock / Getty Images

Что вы думаете?

Вы когда-нибудь выполняли какие-либо из этих видеотренировок? Ваше мнение? Какие ваши любимые видео о тренировках, приложения или каналы на YouTube?

Андрей Попов / iStock / Getty Images

Видео HIIT и силовой тренировки (можно делать дома)

Публикация видео о HIIT и силовой тренировке, которую можно выполнять дома. Все, что вам нужно, это пара гантелей, чтобы получить отличную тренировку для всего тела и кардио.

Привет, друзья! Счастливого вторника! Надеюсь, у тебя прекрасное утро. Я так рада, что вам понравился проект Meal Prep Blueprint! Вы можете проверить публикацию и скачать бесплатную копию здесь.

Сегодня я работаю над тем, чтобы собрать материал для Barre Bootcamp (не могу дождаться, когда вы его получите!), И с нетерпением жду Taco Tuesday. Есть что-то волшебное в «Маргарите вечером во вторник». Кроме того, мы с пилотом вчера вечером смотрели фильм « Tenet », и у меня все еще вертится в голове.Кто-нибудь еще это видел ?? Это бананы.

На сегодняшний день у меня для вас совершенно новая тренировка! Это одна из моих любимых тренировочных стратегий: сочетание сложных силовых тренировок с интенсивными кардио-интервалами. Вы получите интенсивную и увлекательную тренировку для общей силы тела и кардио за 30 минут и БУМ: заряжены энергией и готовы сокрушить остаток дня!

40 секунд включения, 20 секунд отдыха

3 тура:

Бёрпи с весами

Отжимания до паса с гантелями

Рецепт выпад с подъемом в стороны с согнутой рукой

Приседания с жимом гантелей спереди

Разгибание трицепса над головой

Рок-н-ролл с прыжком из приседа

3 выпада с прыжком на 1 удар спереди

Переменный рывок

40 секунд включения, 20 секунд отдыха

2 тура:

Прыжок с вращением на корточках

Альпинисты в подруливающее устройство

Вот полное продолжение видео:

(Штаны из Carbon38! Используйте код GINAHAR для 15% скидки на первые две покупки)

Преимущества обучения HIIT:

HIIT — одна из моих любимых стратегий упражнений.Он состоит из периодов тяжелой работы с последующим отдыхом. У HIIT есть ТОННА преимуществ (посмотрите этот эпизод подкаста с мастером), но некоторые из них включают:

— Увеличенный размер и плотность митохондрий. Это сжигатели жира в наших клетках, которые способствуют здоровому обмену веществ.

— Увеличение скорости, силы, мощности и производительности. HIIT — отличный способ тренировать свое тело, чтобы быть более мощным для взрывных движений, быстрее для бега и спринта и сильнее для более тяжелых силовых тренировок.

— Кардио здоровье! HIIT тренирует наше сердце работать более эффективно и может повысить аэробную способность. Это может помочь с уровнем сахара в крови, кровяным давлением и холестерином.

— Тренировки КОРОТКИЕ и потные. Я бы разогрелся и делал HIIT максимум 15-25 минут. Если вы много работаете, вам не захочется делать больше. Тот факт, что эти тренировки очень короткие, делает более реалистичным процесс быстрой тренировки, когда у вас мало времени.

Можно ли делать ВИИТ во время беременности?

Я обязательно посоветуюсь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в физическую форму, особенно если вы в настоящее время ожидаете этого. В общем, если вы выполняли HIIT-тренировки перед беременностью, я бы сказал, что интервальные тренировки все еще в порядке, но вот что важно: цель совершенно другая. Вместо того, чтобы пытаться добраться до точки «затаив дыхание, работать над собой, стремясь к максимальной частоте сердечных сокращений», вам нужно просто делать плавные увеличения интенсивности, сводя к минимуму воздействие.(Для всех вышеперечисленных упражнений я включил в видео модификации с малой отдачей!) Во время беременности я не рекомендую использовать частоту сердечных сокращений в качестве индикатора нагрузки, а вместо этого использовать воспринимаемое напряжение (насколько сильно вы себя чувствуете Работаем ?? Не торопитесь!) и ток-тест. Вы должны иметь возможность произносить свой адрес полностью во время тренировки.

В целом, я думаю, что беременность — идеальное время, чтобы сосредоточиться на поддержании вашего уровня активности, а не на добавлении времени или интенсивности в свой распорядок дня.

Любимая обувь для тренировок HIIT:

Я много раз менял свою любимую обувь HIIT, но фаворитом последних нескольких лет являются APL. Мне нравится, что они очень легкие! Это моя любимая обувь для силовых тренировок и HIIT (и я ношу их всю жизнь).

Какая ваша любимая обувь для HIIT или кросс-тренинга?

Пожалуйста, дайте мне знать, если вы попробуете сегодняшнюю тренировку!

xo

Джина

Больше тренировок вы можете выполнять дома:

Тренировок с собственным весом, которые можно выполнять где угодно

Табата и видео тренировки на силу

15-минутная тренировка Barre Burner

30-минутная тренировка Power Yoga

Силовая тренировка на штанге с гантелями

Dance Sculpt 30-минутная кардио-силовая тренировка

7+ Практических советов по созданию видео с тренировками для ваших фитнес-клиентов • Фитнес-бизнес-блог

Думали ли вы о создании видеоконтента для ваших персональных тренировочных программ в Интернете? В этом посте вы найдете несколько полезных советов и рекомендаций по созданию потрясающих видеороликов о тренировках для ваших клиентов.

Прежде всего, вы должны точно спланировать, что вы собираетесь снимать. Я рекомендую снимать сначала основы (не больше 5 или 6 на первой съемке), чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств. Очевидно, это будет зависеть от вашего стиля тренировок и программ тренировок, которые вы обычно создаете для своих клиентов. Например, если вы специализируетесь на поднятии тяжестей, вам нужно сначала снять приседания, становую тягу или жим лежа. Главное здесь — начать очень медленно создавать базу данных тренировок и адаптироваться ко всему процессу видеосъемки.

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе на этом этапе:

• Где я буду снимать это?
• Какие упражнения я собираюсь снимать?
• В каком кадре это будет снято? (т.е. сбоку? Сзади? Стоя? Сидя?)
• Какие упражнения можно снимать с таким же кадрированием? Могу ли я записать все это сразу? (Например, планка и отжимания требуют аналогичной низкой рамы)
• Какой источник света я собираюсь использовать? (Естественный свет? Искусственное студийное освещение?)
• Я заплачу кому-нибудь, чтобы он записал это для меня?
• Я буду записывать это сам? Если да, то с каким устройством?
• Будет ли в этих видео аудио? Если да, то чем я буду это записывать?
• Найму ли я кого-нибудь, чтобы смонтировать для меня этот отснятый материал? Если нет, научусь ли я это делать сам?
• Если возможно, какое программное обеспечение я собираюсь использовать для редактирования этого материала?
• Как я собираюсь загрузить этот контент? Я буду использовать YouTube? Video Drive от Trainerize?

Вам нужно спланировать это заранее, потому что это сэкономит вам много времени, когда дело доходит до съемочного дня.

Во-вторых, вам понадобится удачная съемка. Методом проб и ошибок я усвоил следующие общие правила съемки. Имейте в виду, это мой личный опыт, и вы, несомненно, столкнетесь со своими проблемами в день съемок. Это совершенно нормально!

Не носите одежду с узкими узорами, такими как полосы, точки и т. Д., Поскольку они вызывают явление, называемое эффектом муара. Этот эффект искажает вашу одежду на видео и сильно отвлекает.Дамы, будьте осторожны, некоторые компрессионные изделия вызывают такой эффект.

1. Не носите слишком темную или слишком светлую одежду, особенно если вы не используете студийное освещение.

Могут быть случаи, когда вы неотличимы от своего фона. К сожалению, если вы попытаетесь осветлить видео, чтобы создать больший контраст на этапе редактирования, вы, скорее всего, получите зернистое и некачественное видео.

2. Если вы снимаете на открытом воздухе, постарайтесь снимать в пасмурный или пасмурный день или как можно ближе к восходу и закату.

Ваши видео могут получиться плохо окрашенными, если вы попытаетесь снимать при полуденном солнце. Если вы снимаете в помещении, постарайтесь найти место с хорошим равномерным освещением. Избегайте попадания прямых солнечных лучей или теней, так как они сделают видео несовместимым. Вы также можете арендовать или купить недорогие светильники, которые сбалансируют свет и создадут профессиональный вид.

Хотите узнать, как видео с тренировками могут повысить узнаваемость вашего бренда?

ПОДРОБНЕЕ

3. Если вы хотите, чтобы к видео был звук, не полагайтесь на звук с камеры.

По моему опыту, встроенный звук обычно низкого качества. Также настоятельно рекомендуется использовать микрофон-дробовик для демонстрации упражнений, поскольку некоторые другие микрофоны (например, петличный) могут вызывать очень громкие искажения звука. Даже малейшее трение ткани, волос или рук возле микрофона может испортить ваше впечатление.

4. Попытайтесь записать видео с тренировками с похожими настройками вместе, если это возможно.

Не стоит недооценивать время, необходимое для создания нового снимка; особенно если вы планируете в этот день сделать более 5 упражнений.

5. Помните, что большая часть флуоресцентного или высокочастотного освещения вызовет мерцающий эффект на ваших видео.

К сожалению, такое освещение обычно можно найти в вашем местном спортзале. Это мерцание незаметно для человеческого глаза, но не для вашей камеры и может испортить всю съемку.

6. Не стоит недооценивать силу мелких деталей.

Вам нужно, чтобы ваша схема наряда подходила к вашему тону кожи / цвету волос / цвету глаз. Убедитесь, что ваши зубы чистые и отбеленные, если применимо.Женщинам нужно сделать маникюр темного цвета, а мужчинам — чистыми, остриженными и отполированными, если применимо. Между снимками вы должны убедиться, что волосы не разлетаются, а одежда правильно выровнена. Поверьте, эти мелкие детали действительно улучшают ваш конечный продукт. Нет ничего хуже этого легкого клинья, потрескавшегося лака на ногтях и кусочка брокколи в зубах!

Следуя приведенным выше правилам, вы, скорее всего, добьетесь успеха.

Развивайте свой фитнес-бизнес вне конкуренции.

Начните бесплатную 30-дневную пробную версию Trainerize.

ПОПРОБОВАТЬ

7. Редактируйте видео и добавляйте индивидуальность своего бренда

После того, как вы подготовили видео и аудио, вам нужно отредактировать это содержание. Как ни странно, этот процесс обычно занимает больше времени, чем съемка видеоконтента тренировки. Теперь это будет очень индивидуально, но я лично использую Adobe Premiere Pro для редактирования видео.Он надежный, простой в освоении, недорогой, и я могу вычесть его как коммерческие расходы. Не волнуйтесь, на рынке есть множество бесплатных программ для редактирования, если вы не хотите вкладываться в пакет Adobe. Проведите свое исследование!

Наконец, вам нужно загрузить свой контент. Теперь есть два основных варианта загрузки контента в базу данных упражнений Trainerize. Во-первых, вы можете загрузить свой контент на YouTube. Ваш контент доступен в любое время в вашей учетной записи YouTube для связи с клиентами, друзьями и т.