Что такое EMS тренировки и для чего они нужны?

Что такое EMS-тренировки, история появления. Что происходит во время EMS-тренировок, особенности выполнения упражнений. Основные противопоказания. Польза от EMS-тренировок.

Пробная тренировка

28.03.2022 1091 0 5 мин.Тренировки

EMS-тренировки являются трендом среди людей, которые усиленно занимаются спортом и хотят иметь красивые формы тела. Этот вид упражнений был создан еще в 1960-е годы. Изначально тренировки предназначались для спортсменов, которые получили травмы, а также для космонавтов с атрофированными мышцами.

Теперь же EMS стали доступны и для обычных, здоровых людей. Многие спортивные клубы и залы оснащены тренажерами именно для таких занятий. Во время EMS-тренировок используются оснащенные электродами костюмы. В итоге человек выполняет кардиоупражнения с усиленной стимуляцией мышц.

Тренируясь, спортсмен получает возможность лучше и интенсивнее сокращать мышцы.

В работе обязательно будут задействованы ткани, расположенные глубоко в теле.
Читайте также: Идеальный рельеф с помощью изолирующих упражнений

Как проходит EMS-тренировка

Электростимулирующие EMS-тренировки влияют на дыхание и пульс, учащая и ускоряя эти показатели. Даже очень несложные упражнения достаточно тяжело выполнять из-за воздействия электродов на мышцы. Одно занятие должно составлять по времени примерно 25 минут.

В него обычно входят следующие этапы:

• разминка перед основной тренировкой;
• EMS-упражнения;
• восстановление и отдых после интенсивных занятий.

Спортсмен надевает специальную одежду, к которой подключаются электропроводы. По ним идет электрический импульс. Начинает выполнять упражнения, которые вам уже известны. Это обычные приседания, выпады, различные отжимания, планка, прочее. Тренер внимательно следит за подаваемыми сигналами, их мощностью.  Если нужно, корректирует их.

Причем регулировка силы импульсов происходит для каждого участка тела отдельно. А уровень нагрузки будет для каждого спортсмена индивидуальный.
Читайте также: Что такое динамический разогрев?

EMS-тренировки очень полезны для организма, так как они повышают эффективность выполнения самых простых упражнений. Если просто заниматься на тренажерах или приседать без подключения электродов, то эффективность будет на 30–40% ниже.

1. Электросигнал, который подает устройство, влияет на стимуляцию мышечных волокон, позволяет сокращать их более интенсивно. Стоит учитывать тот фактор, что в обычном фитнесе организм старается сберечь энергию: независимо от воли человека он включает защитные механизмы. Эти механизмы и не позволяют мышцам сокращаться одновременно.
2. Когда происходит стимуляция электродами, организм не включает защитную систему и не экономит энергию. Все мышцы получают импульс, даже те, которые обычно не работают во время фитнес-тренировок. Подобные манипуляции позволяют тренировать все тело равномерно, чтобы работали все мышцы. Благодаря этому формируется красивый рельеф, наращивается мышечный каркас всего тела, а не только его отдельных участков.
3. Стоит учитывать то, что EMS-тренировки можно использовать для сброса веса. Электростимуляция эффективно влияет на ускоренное сжигание жира. К тому же клетки и ткани начинают быстрее регенерировать. С помощью упражнений можно быстро восстановиться после травм. Методика активно используется спортсменами, которые тренируются профессионально.

Для достижения максимального результата не забывайте о том, что нужно изменить свой рацион. Контролируйте потребление калорий, включите в ежедневные завтрак, обед и ужин мясо, зелень, морепродукты, свежие овощи.

Читайте также: Как правильно питаться перед тренировкой?

Противопоказания к EMS тренировкам

EMS-тренировки имеют некоторые противопоказания и запреты, которые следует учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

Вот основные из них:

• онкология;
• незажившие раны;
• беременность;
• заболевания сердца и сосудов;
• серьезные неврологические патологии;
• туберкулез;
• проблемы с кровообращением;
• лихорадка, озноб, простуда;
• сахарный диабет, особенно на последних стадиях;
• атеросклероз;
• эпилептические припадки.

Перед EMS-тренировками необходимо посетить специалиста и пройти диагностику организма. Это позволит вам исключить ряд заболеваний и безопасно выполнять упражнения с максимальной интенсивностью. Если этого не сделать, есть риск ухудшить свое состояние.

EMS-тренировки очень хорошо подходят тем людям, которые не способны в силу обстоятельств заниматься самостоятельно. Это касается тех, у кого частично или полностью атрофированы мышцы, а также тех, кто страдает ожирением.
Читайте также: Для чего нужны кинезис тренировки?

EMS-тренировка: преимущества и отзывы EMS-тренировки

«Челленджер» запускает новую рубрику про необычные виды фитнеса и фитнес-клубы в Москве. Сегодня мы расскажем, что такое EMS и почему отговорки о нехватке времени на спорт больше не сработают.

Принцип действия EMS-тренировки

Electrical muscle stimulation (EMS) в переводе с английского обозначает «электростимуляция мышц». В основу EMS-тренировки заложена подача импульсных токов через специальные жилеты и ремни с электродами — импульсы активизируют и задействуют около 600 мышц, заставляя их сокращаться гораздо сильнее, чем при обычной тренировке. Во время занятий в тренажёрном зале может быть задействовано примерно 100 мышц. Для усиления эффекта и лучшей передаче импульсов участки на обратной стороне жилетов, где располагаются электродные пластины, спрыскиваются водой.

 

Электростимуляция мышц безопасна для организма, так как подаваемые импульсы не отличаются от тех, которые формирует наш мозг во время обычных занятий спортом.

Как проходит одно занятие

Как правило, одна EMS-тренировка длится не более 30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук. Программа одной тренировки делится на три этапа: первый — разминка, второй — силовые упражнения, третий — лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5—7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений для рук с лёгкими гантелями. Второй этап включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15—17 минут. Упражнения тут уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами (вперёд, назад, влево, вправо), наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Главное правило во время EMS-тренировки — не расслабляться: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка. Завершающий этап занятия — лимфодренажный массаж.

Здесь не нужно выполнять какие-либо упражнения, лишь лежать и получать удовольствие: лимфодренаж обеспечит приятное покалывание кожи. За одно занятие можно сжечь более 500 калорий, так что эффективность EMS-тренировки не стоит недооценивать.

Какие ощущения

Ощущения во время EMS-тренировки не сравнимы ни с чем: импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон: изнутри, снаружи — везде, поэтому простые упражнения становятся серьёзным испытанием, так как сопротивляться подаваемым токам довольно тяжело. Махи ногами превращаются в тяжелейшее упражнение (как будто на них повесили неподъёмный груз). Вместе с тем во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание, но такой классный опыт действительно стоит того. После тренировки кажется, что энергии стало только больше, хочется ещё и ещё — ну или тут же отправиться в тренажёрный зал. Прилив сил потому что. Теперь понятно, почему почти все отзывы о тренировках EMS восторженные.

 Такая тренировка нового поколения — отличное и приятное дополнение к привычным тренировкам в зале. Но заменять ими зал и функциональные тренировки полностью мы не рекомендуем: эффективность EMS будет заметна благодаря комплексному подходу к занятиям.

Преимущества EMS-тренировки

1. Отсутствие травм.
2. Нет нагрузки на суставы и позвоночник. Как раз наоборот, весь комплекс тренировки направлен на то, чтобы люди, которые имеют проблемы, связанные с позвоночником и суставами, могли заниматься подобными занятиями.
3. Экономия времени.
4. Возможность сбросить вес и подкорректировать фигуру.
5. Улучшение осанки.
6. Оздоровление спины.
7. Задействованы глубоко расположенные мышцы.
8. Набор мышечной массы.
9. Общее укрепление всего тела и здоровья.

Противопоказания для EMS-тренировок

1. Сердечная недостаточность.
2. Наличие кардиостимулятора.
3. Беременность.
4. Грыжа.
5. Эпилепсия.
6. Туберкулёз.
7. Опухолевые заболевания.
8. Диабет.
9. Нарушения кровообращения.
10. Склонность к кровотечениям.
11. Артериосклероз.
12. Неврологические заболевания.
13. Лихорадочные и вирусные заболевания.

Куда отправляться на EMS-тренировку

В Москве есть несколько клубов, которые предоставляют EMS-тренировку — JustFit Exclusive Club, Fit-N-Go и Fitbox. Клубы располагаются в разных районах, так что подобрать подходящий будет совсем несложно.

«Челленджер» выражает благодарность клубу JustFit Exclusive Club за помощь в подготовке материала. Ребята, вы молодцы!

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Что такое EMS-тренировка? – My EMS

Научно доказанные эффекты EMS:

25 мая 2018 г.

Часто задаваемые вопросы и ответы, связанные с EMS

25 мая 2018 г.

Технология электростимуляции мышц электрические импульсы, воздействующие на мышцы для воспроизведения естественного сокращения, которое достигается при обычной физической активности, такой как бег, фитнес, аэробика и другие упражнения. Электростимуляторы воспроизводят точно такое же физиологическое воздействие на двигательный нерв, как и на головной мозг, и только это вызывает сокращение мышцы.

Можно сказать, что человеческая мышца «глупая» и не знает, откуда поступает сигнал, возбуждающий ее двигательный нерв, который, в свою очередь, достигает точного желаемого эффекта. Головной мозг постоянно вырабатывает команды, которые передаются к двигательному нерву через спинной мозг в виде точно отмеренного количества сигналов в минуту. В случае с мышцей она достигает либо только подергивания, либо сокращения, если ограничиться этими двумя эффектами. Принцип технологии EMS (электростимуляция мышц) становится все более и более популярным во всем мире, в основном из-за стремительного образа жизни, но все больше и больше людей используют технологию EMS также из-за выдающихся результатов исследований.

EMS использует электрическую стимуляцию для достижения более сильного и интенсивного сокращения мышц, которое в противном случае может быть достигнуто при регулярных тренировках. Безусловно, объем и само определение мышц зависит от вас и ваших целей. Немецкие исследования показали, что EMS-тренировки в 18 раз эффективнее, чем обычные занятия фитнесом или в тренажерном зале.

Результаты также показывают, что 20 минут EMS-тренировки можно сравнить с тремя подходами 90-минутной тренировки с нормальным весом. Давление на суставы во время самого упражнения EMS отсутствует, так как во время тренировки не используются отягощения или другие более тяжелые устройства, чтобы напрячь суставы. Таким образом, стимуляция мышц достигается с помощью электрических волн, которые сокращают мышцу, поэтому сама тренировка чрезвычайно безопасна и исключает возможность травм, которые в остальном довольно распространены при обычных тренировках, прыжках, поднятии тяжестей и т. д. Таким образом, EMS также чрезвычайно подходит для людей с проблемами суставов, остеопорозом, в целом для пожилых людей и, конечно же, для спортсменов и спортивно-активных людей после реабилитации. Многие люди страдают от мышечного дисбаланса левой и правой сторон тела (в том числе из-за плохой осанки), чаще всего поражаются спина и таз, что приводит к болям в спине. С помощью EMS-тренировки вы можете сосредоточиться на проблемных частях тела, укрепляя более слабые группы мышц и напрямую заботясь о здоровом скелете и лучшей осанке. Мышцы – это те, которые удерживают скелет в вертикальном положении.

EMS-тренировки также полезны для здоровья:

— Устранение проблем недержания мочи
— Положительное влияние на сосуды
— Заметное воздействие на психику человека и общее самочувствие.

Мы живем во времена, когда крепкое, спортивное тело, красивая фигура считается символом успеха и гордости. Однако на то, чтобы лепить и поддерживать красивую фигуру, уходит очень много времени, которого у нас либо просто не хватает из-за обязательств, завышенных ожиданий на работе и в обществе, либо мы просто с трудом его находим. Что, если бы вам предложили решение, метод, который даст вам до 18 раз лучшие результаты всего за четверть времени обычной тренировки всего за 20 минут в неделю, которые вы можете сравнить по эффективности с тремя 90-минутные тренировки. Максимум за минимальное время? Это скорая помощь. Это устройство, корни которого уходят в чисто медицинскую область, где устройство использовалось в реабилитации и у пациентов, для которых выживание, включение в нормальную жизнь было по сути быстрым увеличением мышечной силы и выносливости. Мышечная выносливость, мышечная сила, мышечная реакция и четкость. Всех этих целей можно достичь с помощью всего одной еженедельной 20-минутной программы для устройства. Технология электростимуляции мышц полностью имитирует естественную активацию и передачу информации в центральную нервную систему посредством электрического импульса, который сигнализирует мышце о сокращении. Таким образом, за 20 минут занятий с персональным тренером вы достигаете до 150 раз большего сокращения мышц по заранее подготовленной программе (разработанной исходя из ваших целей), чем при обычной тренировке. Результаты исследований показывают, что всего одна тренировка может сравниться с четырьмя часами классической тренировки в спортзале или фитнес-центре. 20-минутная тренировка определенно адаптирована к вашим целям и текущему состоянию, готовности, выносливости и тому подобному. Тренировка может быть очень нежной, возможно, даже выполняемой на полу, или довольно интенсивной с чрезвычайно сильными сокращениями в сочетании с динамическими упражнениями. То, что когда-то было недостижимо и могло быть достигнуто только за годы высокоинтенсивных тренировок, теперь вполне осуществимо практически для любого человека. Ожидайте исключительных результатов, даже если вы плохо подготовлены физически или особенно если вам не нравятся классические тренировки.

Преимущества и то, как он работает

• Образ жизни
. сохранить статьи на потом.

Реклама

Когда я получил электронное письмо о «шокирующей голливудской тенденции фитнеса, охватившей Австралию», меня меньше интересовали так называемые знаменитости, которые недавно загрузили видео о том, как они сами пробуют это, поскольку я был в предположении, что элитные спортсмены, такие как Усэйн Болт и Рафаэль Надаль, являются фанатами.

Итак, что это за шокирующая тенденция в фитнесе?

Тренировка EMS: спорный метод, который может быть или не быть кратчайшим путем к фитнесу. Credit:Getty

EMS-тренировки (электронная стимуляция мышц) были «особенно привлекательными в 1960–1990-х годах», — говорит Тони Блазевич, профессор биомеханики в Университете Эдит Коуэн и директор Центра исследований физических упражнений и спортивных наук. .

«Его использовали бывшие страны восточного блока, и мы склонны копировать многие их методы», — сказал он. Это было, конечно, до того, как мир осознал, что многие успехи, которых они добивались в спорте, были, скорее всего, связаны с массовым допингом, а не с тренировками с массовой стимуляцией мышц.

Но Брюс Ли был фанатом, Криштиану Роналду является лицом японского бренда EMS для домашних тренажерных залов Sixpad, другие спортсмены, включая Усэйна Болта, были запечатлены на фотографиях, делающих это, и, как сообщается, Рафаэль Надаль пробовал это. Однако то, что знаменитость или спортсмен были изображены пытающимися что-то сделать, не означает, что это является частью их обычного тренировочного режима, и, похоже, это действительно так, когда речь идет о Надале.

EMS, также называемая NMES (нервно-мышечная стимуляция), аналогична аппарату TENS, который некоторые женщины используют во время родов, хотя в нем используется другая интенсивность и частота тока, и он имеет множество применений.

Блазевич говорит, что сегодня он обычно используется для повышения силы в труднодоступных областях, таких как мышцы стопы, для тренировки мышц во время травм или в импульсном низкоинтенсивном режиме для улучшения кровотока и восстановления тканей.

Доктор Че Форнусек уже много лет использует его, чтобы помочь людям с травмами позвоночника и с заболеваниями центральной нервной системы, такими как рассеянный склероз.

Идея состоит в том, что, стимулируя атрофированные мышцы электрическим током, можно имитировать работу нервной системы.

Реклама

«Мы можем получить некоторые преимущества», — объясняет Форнусек, преподаватель спорта и физических упражнений в Университете Сиднея. «У людей с полной травмой позвоночника мышцы в некоторой степени вырастут, у них появится приток крови, у них уменьшится мышечный спазм».

В некоторых случаях может даже помочь переобучить мышцу снова стрелять: «Иногда она может передаваться обратно в мозг, потому что также активирует сенсорные волокна. У него есть потенциал».

Тренировка SpeedFit EMS.

Его потенциал часто раздувают компании, продающие его населению, чтобы быстро привести себя в форму.

Sixpad был обвинен в ложном маркетинге, в то время как Abtronic от Danoz Direct был снят с продажи после того, как ACCC заявил, что он вводит в заблуждение своими заявлениями о том, что он может взорвать жир и целлюлит, сгладить брюшной пресс и что 10 минут эквивалентны 600 приседаниям. .

Когда у меня есть телефонная индукция перед тренировочным классом SpeedFit EMS — в настоящее время их 29Студии SpeedFit в Австралии — мне сказали, что во время обычной тренировки мы прорабатываем только одну группу мышц за раз. Однако с помощью EMS мы можем активировать до восьми групп мышц одновременно. Женщина по телефону говорит мне, что 30-минутный сеанс равен 960 приседаниям и 960 повторениям тяжелой атлетики.

На веб-сайте SpeedFit объясняется, что отправка электрических импульсов, которые сокращают ваши мышцы, «невероятно эффективна по времени: всего за 20 минут машина EMS даст вам те же результаты, что и несколько часов, потраченных на потоотделение в тренажерном зале».

Я захожу в их скромный тренажерный зал в Северном Сиднее, где одновременно могут заниматься только два человека. Жилет, похожий на гидрокостюм, и ремни, которые охватывают мои бицепсы, бедра и ягодицы, сбрызгивают водой, чтобы сделать их доступными для электричества, и подключают к станции.

Совладелец Роланд Сафар, дружелюбный словак, не связанный со здоровьем и фитнесом, проводит со мной 20-минутную сессию. Он инвестировал в бизнес, когда его университетский друг Матей привез машину из Европы и попросил Сафара опробовать ее в течение трех месяцев. По его словам, Сафар делал это раз в неделю и был настолько впечатлен изменениями в своем теле, что согласился инвестировать. Мы делаем несколько простых приседаний, выпадов и сгибаний рук, пока он вручную увеличивает или уменьшает интенсивность электрических импульсов, которые ритмично сокращают мои мышцы. Я не пыхтел во время занятий, но после очень простого 20-минутного занятия мои мышцы определенно болели и чувствовали себя так, как будто они работали. «Может ли это вызвать судороги?» — спрашиваю я, когда мой бицепс дергается. «Нет», — уверяет он меня, настаивая на том, что вместо этого они облегчают боль и боль в мышцах.

Тренировка идеально подходит для людей, у которых мало времени или которые не очень любят фитнес, говорит он, так как вы получаете больше отдачи от затраченных средств.

Это может быть правдой, а может и нет.

Верно то, что ЭМС может нанести гораздо больший ущерб мышцам, чем обычные упражнения, потому что она активирует наши мышцы «странным образом», говорит Форнусек.

Слишком высокая интенсивность и одновременная активация многих мышц могут привести к травме и даже к опасному для жизни рабдомиолизу, «который чрезвычайно трудно вызвать во время обычных упражнений», добавляет Бальзевич. Также были сообщения о шоках, ожогах, синяках, раздражении кожи и боли, связанных с использованием некоторых устройств EMS.

По этой причине Блазевич предостерегает людей, которые хотят попробовать его, провести тщательную проверку безопасности и убедиться, что им управляет квалифицированный специалист (предпочтительно кто-то с докторской степенью или специалистом в области здравоохранения с клиническим опытом).

И хотя некоторые спортсмены используют ЭМС, это редкость.

«Конечно, это не признанная часть какого-либо плана тренировок, который я видел на международном уровне», — говорит Блазевич, напоминая, что производительность — это больше навыки, чем размер мышц или даже сила.

Действительно, Австралийский институт спорта заявляет, что его использование «очень ограничено и только в определенных обстоятельствах».

Форнусек добавляет, что «не так много веских доказательств» того, что он улучшает восстановление после упражнений или приносит большую пользу здоровым людям, желающим улучшить физическую форму или силу.

«Я чувствую, что это лучше для людей с нарушением центральной нервной системы или травмой», — говорит он. «Но если это работает для вас и делает вас более активным, то это хорошо. Он определенно имеет место быть».

Его привлекательность для многих заключается в том, что вы можете быстро выполнять каждое занятие — это позволяет сократить путь, если вам не нравятся упражнения.

Хотя всем нравится сокращать путь, мне интересно, не упустили ли мы что-нибудь по пути. Быстрые пути сосредоточены на цели, а не на том, как получить удовольствие от процесса.

Идет загрузка

А учитывая, что высокий процент людей не использует абонементы в тренажерный зал и более половины взрослых австралийцев не соблюдают рекомендации по физической активности, возможно, если мы хотим улучшить свою физическую форму, мы все должны добиться большего, и получать больше удовольствия, если мы забыли пункт назначения и нашли способ насладиться поездкой.