Fitness Hall

Skip to content

• View Larger Image

Силовой комплекс Total body представляет собой систему, в основе которой соблюден полноценный подход к развитию и проработки каждой мышечной группы, ведь упражнения предполагают задействование всех жизненно важных элементов. Помимо этого, в ходе занятий происходит тщательная проработка жировой прослойки, подвергается активной работе и сердечная мышца. При этом происходит ускорение обмена веществ в человеческом организме.
Польза занятия колоссальна, поскольку в повседневности человек физически не может задействовать все мышцы мускулатуры, а комплекс позволяет телу работать на пользу для здоровья.

В течение дня в классическом режиме используются только стандартные мышцы, что касается остальных элементов, они ни в чем не участвуют и с течением времени становятся слабыми.

Это усугубляет ситуацию с телесным здоровьем и ведет к нарушению суставов, ослабеванию костной ткани. Если физическая нагрузка отсутствует долгое время, мышцы атрофируются, происходит развитие атрофии.

Чтобы добиться максимального количества пользы, следует обратить внимание на соблюдение определенного перечня условий:

• пребывать в спокойном состоянии и освободить свой разум от плохих мыслей;
• использовать правильный питьевой режим;
• как можно чаще устраивать себе прогулки на свежем воздухе
• употреблять только полезную пищу, в частности – уделять особое внимание поеданию большого количества овощей и фруктов;
• пить исключительно чистую воду.
  Чтобы всегда поддерживать оптимальный мышечный тонус, необходимо обеспечить регулярное посещение занятий. Сначала вы можете ходить дважды или трижды в неделю, затем количество занятий можно увеличить. Тренировка способствует и похудению, ведь в процессе ее проведения происходит работа над жировой клетчаткой, но результат приходит не сразу, а постепенно.

Как проходит классическая тренировка

Занятия проводятся в  группах под контролем квалифицированного специалиста, который окажет помощь в подборе ритма, темпа, такта, набора упражнений, идеально подходящих именно вам. В процессе занятий происходит гибкое чередование различных приемов, что влечет за собой постепенный разогрев тканей. Это ведет к сжиганию калорий. Упражнения включают в себя полезные элементы для всех частей тела. Средние временные затраты для одного занятия составляют порядка 1 часа. Для усиления эффекта некоторые разновидности упражнений могут проводиться с применением специального вспомогательного оборудования.

Особое внимание следует уделять тому, чтобы состояние бедер, ягодиц было хорошим. Если целью является корректировка фигуры, подчеркивание изгибов тела, придание идеальной формы, то данный тренировочный комплекс – это именно то, что подойдет вам для регулярных нагрузок. Также можно запросто устранить целлюлит, результаты вы заметите уже после недели регулярных занятий. Но это не говорит о том, что можно расслабиться и впоследствии пропускать тренировки. Для выраженности и постоянства эффекта необходимо регулярно ходить на total body минимум в течение месяца.

Также можно выделить набор силовых практик с отягощением. Перейти к нему можно исключительно после момента, как вами был выполнен базовый комплекс, и проведена соответствующая разминка. Поскольку отягощение влечет за собой создание вспомогательной нагрузки, переход должен быть аккуратным и плавным и учитывать индивидуальные особенности вашего тела. Система включает в себя несколько разновидностей и групп упражнений. Особенно эффективными они являются для формирования мышечных структур в области пресса.

Одним из внешних заметных эффектов, которые вы сможете достичь посредством регулярного посещения тренировок, является красота. Но основной результат заключается в благоприятном влиянии данной практики на состояние здоровья. Ведь уже после посещения нескольких занятий вы сможете укрепить свою кровеносную систему, насытить тело кислородом, добиться гладкости и бархатистости кожи. Помимо этого, наблюдается положительное воздействие данной тренировки на состояние щитовидной железы, которое нужно поддерживать в норме еще с молодости. Упражнения будут иметь максимальную эффективность в той ситуации, если вы будете пользоваться вспомогательными видами оборудования – мячом, резинками, гантелями.
Особенности проведения тренировки

Total body – это комплекс, подразумевающий сочетание в себе нескольких элементов – мощных силовых нагрузок, классических упражнений. Он имеет направленность и нацеленность на развитие устранение лишнего веса за непродолжительный временной период. На занятии вы будете тренироваться с собственным весом, а также иметь дело с отягощениями от 3 кг. В упражнениях применяются гантели, блины, гири, штанги и прочие элементы спортивного инвентаря. В рамках программы имеется несколько тренировочных блоков, нацеленных на воспитание выносливости и обретение силы.

Эффект от Total body

Есть несколько эффектов, которых вы сможете достичь, записавшись на занятия в нашу студию.
1.    Сжигание лишнего жира. Данная тренировка способствует оказанию заметного эффекта и активации обменных процессов. Она сочетает в себе нагрузки на сердце и силовые упражнения. Запуск процесса осуществляется надолго и происходит не только при занятии, но и впоследствии. В итоге организм расходует запасы жира в течение длительного времени.

2.    Красивое тело. Это еще один заметный результат от тренировки, ведь программа построена так, что в ней имеют место быть упражнения для всего тела. Поэтому абсолютно все мышечные структуры и элементы будут работать, обретая рельеф, а тело станет по-настоящему сексуальным.

3.    Выносливость, улучшение работы сердца. Тренировка обеспечивает такую нагрузку, при которой наблюдается активная реакция со стороны всех систем. Показатели эффективности высоки, а это говорит о том, что вы будете активно тренировать сердечную мышцу и сосудистую систему в целом.

Тренировки Total body – это то, что сделает ваше тело более красивым и поднимет настроение.

Go to Top

Sistema Total Body

Данный сайт использует cookie для оценки целевой аудитории веб-сайта, в том числе третьими лицами. Для получения более подробной информации нажмите здесь. Закрытие этого предупреждения или продолжение навигации по сайту означает, что вы соглашаетесь с использованием cookie.

Новинки

Каталоги

Вдохновения

Time To

Furniture

• Кровати
• Кровати-трансформеры
• Диваны
• Креслица и Кресла
• Шкафы
• Мебель для дневной зоны
• Столики
• Тумбочки
• Комоды и Высокие комоды
• Пуфики и Скамейки
• Письменные столы
• Зеркала и аксессуары
• Outdoor

Культура сна

• Матрасы
• Leonardo System
• Подушки
• Одеяла
• Topper
• Основа Motion 4
• Система Total Body

Текстильная Коллекция

• Пододеяльники и простыни
• Пледы дорожки и покрывалам
• Ткани
• Дополнительные покрытия

Архитекторы и дизайнеры интерьера

• Flou для профессионалов
• 3D Library
• Samples

About

• Фирма/История
• Nathalie’s 40 years

Каталоги

Вдохновения

Дистрибьютеры

Дизайнеры

Контакты

• IT /
• FR /
• EN /
• ES /
• DE /
• CH /
• RU

• /

GOOD NIGHT,

GOOD LIFE

Total Body, Система кровати Flou – это результат долгого пути, который начался много лет назад с производства тех кроватей, о которых мечтали и продолжают мечтать миллионы людей в Италии и во всем мире. Этот путь направлен на достижение полного комфорта во время отдыха. Данная идея является дополнительным стимулом, толчком к движению вперед для тех, кто имеет в своем ДНК желание исследовать, обнаруживать и внедрять инновации. Это как врожденное желание смотреть вперед, развиваться, никогда не останавливаясь на достигнутом.

Откройте для себя Систему кровати Flou

Система Flou.
Важность каждого отдельного элемента для полного комфорта

Система Flou состоит из нескольких элементов, сочетание которых обеспечивает максимальный уровень комфорта во время сна.

Благодаря использованию для создания традиционных компонентов кровати самых передовых разработок, новейших материалов и самых инновационных методов их обработки, сегодня Flou может предложить матрасы, подушки, одеяла и постельное белье, которые обеспечивают максимальный комфорт во всех его аспектах, начиная от правильного расположения тела во время сна и заканчивая оптимальным режимом микроклимата и микроциркуляции.

TOTAL BODY

НАПОЛНЕНИЕ, КОТОРОЕ УЛУЧШАЕТ ЦИРКУЛЯЦИЮ КРОВИ ВО ВРЕМЯ СНА

Total Body – это инновационная система, которая объединяет в себе все элементы, необходимые для отдыха: матрас, всесезонное одеяло и подушки, для того, чтобы обеспечить мгновенный комфорт тем, кто ее использует.

Благодаря инновационным материалам система кровати Total Body быстрее устраняет токсины из организма, тем самым позволяя ему быстрее восстанавливаться после травм и стресса, и наполняет его энергией, необходимой для успешного начала нового дня.

• ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ КОМФОРТ?

  Матрасы Flou предлагают различные варианты наполнителей, чтобы каждый клиент мог выбрать именно то, что наилучшим образом соответствует потребностям его организма и персональным взглядам на отдых.

  TOTAL BODY
  ШЕРСТЬ
  ХЛОПОК
  ЛАТЕКС
  

• TOTAL BODY

  Уникальный ватный наполнитель, изготовленный из материала на основе биокерамических волокон, обогащенных ионами серебра.

  Его состав был специально разработан для стимуляции кровообращения и улучшения работы капилляров. Кроме того, система Total Body является эффективным барьером против бактерий, наиболее вредных для человеческого организма.
  Биокерамические волокна, используя естественную тепловую энергию человеческого тела, улучшают микроциркуляцию и повышают иммунную защиту организма. Это непосредственно улучшает работу системы кровообращения и замедляет процесс старения клеток.
  Улучшая кровообращение во время сна, Total Body помогает организму избавиться от токсинов и избыточных кислот, поддерживает оптимальное состояние здоровья и ускоряет процесс восстановления организма после травм и стресса, что позволяет просыпаться бодрыми, полными сил и готовыми к новому дню.
  

• ШЕРСТЬ

  Теплая и мягкая на ощупь, белая вирджинская необработанная шерсть Flou представляет собой эластичные волокна, состоящие из полностью натурального белкового вещества.
  Благодаря своей структуре этот материал отличается повышенной гигроскопичностью и превосходными теплоизоляционными свойствами, то есть низкой теплопроводностью в сухом состоянии: шерсть прекрасно поддерживает тепловой баланс и поглощает влагу за счет воздуха, удерживаемого между волокнами.
  

• ХЛОПОК

  Хлопковая вата Flou производится только из зрелых хлопковых волокон и подвергается специальной обработке — кардованию, что позволяет создать мягкий и особо прочный слой наполнителя идеальной толщины с высокими гигроскопическими свойствами.

• ЛАТЕКС

  Латекс Flou является одним из самых эластичных натуральных материалов, известных на данный момент. Способность мгновенно восстанавливать свою первоначальную форму, даже при значительных нагрузках или растяжении, делает его одним из лучших эргономичных анатомических материалов, применяемых в качестве наполнителей для разных слоев матрасов.
  Согласно исследованиям, недавно проведенным в США, способность латексных изделий предотвращать размножение пылевых клещей в три раза превышает другие наиболее часто используемые материалы.
  

• ВЫСОКИЕ ТЕХНОЛОГИИ — ЗАЛОГ ЗДОРОВОГО СНА

  Коллекция матрасов Flou представляет собой синтез всех изделий, входящих в ее состав.
  Широкая гамма включает матрасы ручной работы, изготовленные в лучших традициях, и инновационные модели, созданные в результате научных исследований с использованием передовых технологий.

  Откройте для себя все серии матрасов Flou

  COMFORT
  ADAPTIVE
  ЛАТЕКС
  WAVECARE
  MEMOFORM
  НЕЗАВИСИМЫЕ ПРУЖИНЫ
  ПРУЖИНЫ
  

• COMFORT — ВОПЛОЩЕНИЕ

  
  МАСТЕРСТВА РУЧНОЙ РАБОТЫ.
  УДОВОЛЬСТВИЕ
  В УНИКАЛЬНОСТИ.
  

  Каждое изделие из серии Comfort является уникальным, отличающемся один от другого, олицетворяя в себе совершенство и роскошь традиционного мастерства.

  Матрасы Comfort

• ADAPTIVE.

  
  ВЫСОЧАЙШИЙ УРОВЕНЬ ИННОВАЦИИ.
  

  Новая серия Adaptive разработана с целью удовлетворить индивидуальные психологические и физические потребности спящего на нем человека: все компоненты матраса активно и синергично взаимодействуют с каждым участком тела, создавая комфортные условия для хорошего отдыха.

  Матрасы Adaptive

• ЛАТЕКС.

  
  НАТУРАЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ
  ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ОТДЫХА.
  

  Матрасы, выполненные из 100% натурального латекса, станут идеальным решением для тех, кто доверяет заботу о себе и своем здоровье природе.

  Латексные матрасы

• WAVECARE.

  
  ПОСТОЯННОЕ ИННОВАЦИОННОЕ РАЗВИТИЕ.
  

  В результате высокотехнологичных исследований был создан новый матрас Flou Wavecare – яркий образец новейшей гибридной технологии (пружинный блок/вискоэластик) в сфере разработки эргономичных и анатомических изделий для сна. Верхняя его часть изготовлена из вискоэластика PCM (phase change material) – инновационного материала с графеновыми микросферами. Они поглощают и удерживают большое количество тепловой энергии, накапливая тепло и поддерживая оптимальный температурный режим.

  Матрасы Wavecare

• MEMOFORM.

  
  СОЧЕТАНИЕ ДВУХ ТЕХНОЛОГИЙ
  ДЛЯ БЕСКОНЕЧНОГО КОМФОРТА.
  

  Новая линия Flou Memoform гармонично сочетает две технологии, взаимодействующие для создания уникальных эргономичных и комфортных матрасов.

  Матрасы Memoform

• НЕЗАВИСИМЫЕ ПРУЖИНЫ.

  
  ЭВОЛЮЦИЯ
  ТЕХНОЛОГИИ.
  

  Независимый пружинный блок обеспечивает непревзойденный комфорт и качественную поддержку позвоночника, при этом максимально точно адаптируется под контуры тела.

  Матрасы на независимых пружинах

• ПРУЖИНЫ.

  
  ВСЯ СУЩНОСТЬ ТРАДИЦИЙ.
  

  Серия матрасов с зависимым пружинным блоком объединяет в себе неотъемлемые характеристики «традиционного» матраса – комфорт и умеренную жесткость.

  Матрасы на зависимых пружинах

• ВСЕГДА ЛУЧШЕ ЗНАТЬ, ЧТО СТОИТ В ОСНОВЕ КРОВАТИ.

  Основания кроватей Flou были разработаны в идеальном соответствии с матрасами Flou. Гармоничное сочетание жесткости и комфорта: основания Flou создают безупречную опору и идеально комбинируются с матрасом, улучшая его эксплуатационные характеристики. Обеспечивая максимальную эффективность технологии любого матраса, они повышают уровень комфорта отдыхающего на нем человека и продлевают срок службы матраса.

  Откройте для себя все основания Flou.

• Основа Motion 4

  Реечное основание MOTION 4 имеет латодержатели, изготовленные из термопластичного полимера, которые обеспечивают превосходную упругость, идеальную эргономичность и длительный срок службы. Четыре электрических мотора позволяют с помощью пульта дистанционного управления настраивать отдельно положение головы, плеч, поясничного отдела и ног.

• Основа Motion 4

  Основания двуспальных кроватей состоят из двух независимых секций, которые, при желании, можно передвигать синхронно благодаря соединительному кабелю.

• Основа Motion 4

  Специальная конструкция электрических моторов гарантирует полную безопасность возвращения основания в исходное положение: при наличии любого объекта, препятствующего движению, механизм останавливается.

• Reading

  Положение для удобного чтения

• Relax

  Положение для снятия напряжения и стресса, накопленного в течение дня
  

• Chaise Longue

  Положение для снятия усталости ног

• ОСНОВАНИЕ-КОНТЕЙНЕР ДЛЯ ХРАНЕНИЯ БЕЛЬЯ

  Идеальный вариант для рациональной организации ограниченного пространства, не отказываясь от качества спального места: основание-контейнер легкое в использовании и создает комфортные условия для здорового сна.
  Изделие предлагается с тремя типами решетки: с регулируемыми рейками, ортопедическими рейками или со сплошной ортопедической опорой для матраса.
  

• ОСНОВАНИЕ-КОНТЕЙНЕР ДЛЯ ХРАНЕНИЯ БЕЛЬЯ

  Поршни Flou оснащены сложной технологией с двойной регулировкой, которая обеспечивает оптимальный баланс как для легких, так и для тяжелых матрасов.
  Двойные рейки в спинной зоне дополнены курсорами для регулировки упругости.
  Ограничитель со стороны изголовья удерживает матрас при поднятии основания, предотвращая его скольжение.
  Длинный ремешок позволяет поднять матрас без особых усилий, не сгибая спину. Основание-контейнер для хранения белья предлагается в комплекте с: 4 ножками или 2 ножками и 2 колесиками или 4 колесиками.
  

• СТАЦИОНАРНОЕ ОСНОВАНИЕ h35

  ОПОРА ДЛЯ МАТРАСА С РЕГУЛИРУЕМЫМИ РЕЙКАМИ
  Это основание состоит из реек, изготовленных из буковой ламинированной фанеры, и оснащено в поясничной зоне специальной системой для регулировки упругости в соответствии с индивидуальными потребностями.
  Подходит для всех типов матрасов и поставляется в разобранном виде, что упрощает установку в небольших помещениях.
  Полностью разбираемая конструкция.
  Полностью съемная обивка.
  

• СТАЦИОНАРНОЕ ОСНОВАНИЕ h35

  ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ ОПОРА ДЛЯ МАТРАСА
  Подходит для всех типов матрасов на зависимом и независимом пружинном блоке. Опора состоит из двух панелей, изготовленных из буковой ламинированной фанеры, и обеспечивает оптимальную жесткость и комфорт, а также вентиляцию матраса благодаря специальным отверстиям.
  Поставляется в разобранном виде, что упрощает установку в небольших помещениях.
  Полностью разбираемая конструкция.
  Полностью съемная обивка.
  

• СТАЦИОНАРНОЕ ОСНОВАНИЕ h26

  ОПОРА ДЛЯ МАТРАСА С РЕГУЛИРУЕМЫМИ РЕЙКАМИ

  Это основание состоит из реек, изготовленных из буковой ламинированной фанеры, и оснащено в поясничной зоне специальной системой для регулировки упругости в соответствии с индивидуальными потребностями.
  Подходит для всех типов матрасов и поставляется в разобранном виде, что упрощает установку в небольших помещениях.
  Полностью разбираемая конструкция.
  Полностью съемная обивка.
  

• СТАЦИОНАРНОЕ ОСНОВАНИЕ h26

  ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ ОПОРА ДЛЯ МАТРАСА

  Подходит для всех типов матрасов на зависимом и независимом пружинном блоке. Опора состоит из двух панелей, изготовленных из буковой ламинированной фанеры, и обеспечивает оптимальную жесткость и комфорт, а также вентиляцию матраса благодаря специальным отверстиям.
  Поставляется в разобранном виде, что упрощает установку в небольших помещениях.
  Полностью разбираемая конструкция.
  Полностью съемная обивка.
  

ОКУНИТЕСЬ В КОМФОРТ С ГОЛОВОЙ

Подушка выполняет важнейшую функцию – поддерживает голову и шею во время сна, именно поэтому она должна обеспечивать их анатомически правильное положение.
Для этого подушка должна минимизировать точки давления, чтобы избежать проблем с кровообращением и гарантировать идеальную вентиляцию в зависимости от положения спящего на ней человека.

Богатый ассортимент подушек Flou варьируется от традиционных до инновационных моделей, как с точки зрения дизайна, так и используемых материалов, и способен удовлетворить индивидуальные потребности каждого человека, создавая комфортные условия для отдыха и сна.

Все подушки Flou

ИСПЫТАЙТЕ НОВЫЙ УРОВЕНЬ КОМФОРТА

Широкий ассортимент одеял Flou превратит вашу ночь в ночь абсолютного комфорта.
В коллекции используется тщательно отобранное высококачественное сырье, как, например, гусиный пух и венгерский гусиный пух, а также инновационные материалы, такие как волокна из биокерамических и серебряных частиц в серии Total Body. Одеяла Flou обладают превосходными терморегулирующими свойствами, отводят излишнюю влагу, способствуют лучшей вентиляции и поддерживают постоянную температуру тела во время сна.
Каждое одеяло Flou предлагается во внесезонной версии, состоящей из двух объединенных одеял разного веса. Их можно комбинировать и использовать отдельно в зависимости от сезона и температуры окружающей среды.

Все одеяла Flou

КОМФОРТ НА ВСЮ ЖИЗНЬ

Наматрасники и защитные чехлы для подушек Flou обеспечивают чистоту и гигиену спального места, повышая эксплуатационный срок изделий.
Традиционные материалы, такие как безусадочная конопляная ткань на основе чистого хлопка и мягкая махровая ткань, пополняются инновационной коллекцией из Bayscent® Neutralizer – эксклюзивной ткани Flou, которая не только защищает матрасы и подушки, но и устраняет неприятные запахи, сохраняя нейтральный аромат.

Все наматрасники Flou

Все защитные чехлы для подушек Flou

• НА ВЕРШИНЕ КАЧЕСТВА

  Анатомические топперы Flou изготовлены из натуральных антибактериальных материалов, обладающих высокими воздухопроницаемыми свойствами и способных отводить излишки влаги. Они идеально дополняют матрас, улучшая его эксплуатационные характеристики и повышая комфорт.
  Топперы Flou доступны в трех различных вариантах: из гипоаллергенного волокна, гусиного пуха и Memoform.
  

• ТОППЕР MEMOFORM

  Внешний чехол из 100% хлопка. Допустима машинная стирка.
  Чехол с пропиткой Teflon® устойчив к загрязнению и имеет водоотталкивающие свойства.
  Доступные наполнители:
  • хлопок – хлопок
  • шерсть – шерсть
  • хлопок – шерсть
  • Total Body – хлопок
  • Total Body – шерсть
  

• ГИПОАЛЛЕРГЕННЫЙ ТОППЕР

  Чехол из 100% хлопка. Наполнитель выполнен из ваты на основе гипоаллергенных волокон с превосходными воздухопроницаемыми свойствами, толщина 6 см.
  Простежка способствует лучшей циркуляции воздуха.
  Отличные антибактериальные свойства. Допустима машинная стирка.
  

• ТОППЕР

  
  ИЗ ГУСИНОГО ПУХА
  

  Чехол выполнен из 100% хлопка.
  Терморегулирующий наполнитель из гусиного пуха сертифицированного и отслеживаемого происхождения.
  Толщина 6 см. Простежка способствует лучшей циркуляции воздуха.
  Допустима машинная стирка.
  

Разделение частей тела или тренировка всего тела?

Centr Team

Начнем с самого начала. Термины «разделение частей тела» или «тренировка всего тела» относятся к разным стилям силовых тренировок. Ах, понял! Но что они означают?

Тренировка всего тела: вы тренируете все тело, задействуя и стимулируя все группы мышц за одну тренировку. Например, вы комбинируете упражнения, в которых задействованы верхняя и нижняя часть тела, а также кор в одной тренировке.

Разделение частей тела: вы разделяете группы мышц или модели движения на тренировки в разные дни. Например, вы можете тренировать грудь и спину в один день, ноги и корпус на следующий день, плечи и руки на следующий день.

Теперь, когда вы знаете, что они означают, давайте посмотрим на преимущества обоих и кто будет тренироваться в каждом из них.

Тренировка всего тела

Преимущества тренировки всего тела огромны.

1. Это отличный способ тренировать все группы мышц — за одну тренировку не останется ни одной мышцы.

2. Тренировки всего тела, как правило, включают комплексные силовые упражнения, которые являются очень эффективным способом тренировки функциональной силы, а также здоровья сердечно-сосудистой системы. Обычно комплексные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений больше, чем изолированные упражнения, потому что организму необходимо одновременно насыщать кислородом больше мышц, а это означает, что сердцу приходится перекачивать больше крови по всему телу. Для этого необходимо увеличить частоту сердечных сокращений.

3. Тренировки всего тела идеально подходят, если ваш график тренировок немного случайный. Если вы случайно пропустите тренировку в конце недели, вы не пропустите тренировку одной конкретной части тела.

Для обзора:
Комплексные упражнения = упражнения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно (например, сидячие упражнения)

Изолированные упражнения = упражнения, которые задействуют только одну группу мышц (например, сгибание рук на бицепс. )

Кто мог так тренироваться? Кто угодно.

Тренировки для всего тела — отличный вариант для начинающих, потому что они включают и пробуждают все группы мышц, создают базовую силу во всех областях тела и обучают правильной технике и движениям.

Другие, кому могут быть полезны тренировки для всего тела:

• если вы заняты, вы можете прокачать все группы мышц за одну тренировку сжечь

• если вы ищете мышечный тонус и четкость, силовые тренировки всего тела помогут вам создать сухую мышечную массу одна область, поэтому все группы мышц получат пользу

• Если вы любите кардиотренировки, а также силовые тренировки, тренировки для всего тела могут поставить галочку в обоих полях

Тренер Centr Люк Зокки приготовил и ждет ряд тренировок для всего тела HIIT, HIRT, силовых тренировок и наращивания мышечной массы. ты.

Сплит-тренировки по частям тела

Сплит-тренировки по частям тела могут быть отличными по ряду причин.

1. Они позволяют сосредоточиться на более слабых частях тела и сосредоточить усилия на укреплении определенной области. Сплиты на части тела обычно включают изолированные упражнения (а также комплексные упражнения), оттачивающие и реально работающие по одной группе мышц за раз.

2. Если у вас есть конкретная силовая цель — например, выполнить 20 отжиманий на пальцах ног — вы можете специально тренировать группы мышц, задействованные в этой схеме движения.

3. Вам не обязательно придерживаться традиционного дня ног, дня груди и спины, дня рук. Вы можете сменить тренировочный сплит, когда захотите: тренируйте ноги и руки вместе, спину и плечи вместе, грудь и кор вместе, если хотите. Кроме того, вы можете разделить тренировку на тянущие и толкающие движения, чтобы добавить больше разнообразия.

Кто мог так тренироваться?

Шпагаты на части тела отлично подходят для тренирующихся среднего и продвинутого уровня, которые хотят нарастить мышечную массу, и, черт возьми, они наносят удар!

Другие, кому могут быть полезны сплит-тренировки тела:

• если у вас есть определенная группа мышц, которую вы хотите укрепить, сплит-тренировки могут помочь вам нарастить индивидуальную область

• если вы травмированы и Сплит-тренировки, ограниченные проработкой определенных групп мышц, могут стать для вас отличным выбором — просто выберите те, которые вы можете выполнять

• если вы хотите нарастить мышечную массу, специальные тренировки для каждой группы мышц дадут вам фантастические результаты

  Если вы ознакомились с перечисленными выше преимуществами, ознакомьтесь с сплит-тренировками Торре Вашингтон на Centr, разработанными специально для увеличения силы и наращивания мышечной массы.

  Самое замечательное, что оба стиля тренировок помогут вам изменить состав тела, нарастить мышечную массу и повысить тонус. Совместите стиль с вашими целями и вперед.

  Плюс диета, образ жизни и многое другое

  Тренировка всего тела для массы: Плюс диета, образ жизни и многое другое 2020

  Основная цель тренировки всего тела — задействовать все группы мышц для эффективного и действенного стимулирования мышечного роста.

  Являетесь ли вы бодибилдером любого уровня, имеете недостаточный вес или хотите нарастить мышечную массу после травмы или болезни, тренировка всего тела поможет вам набрать мышечную массу и силу.

  Выбирайте упражнения, включающие сложные или многосуставные движения, направленные на все тело. Работая с большим количеством мышц одновременно, вы сэкономите время и максимизируете свои результаты. Также полезно выполнять упражнения, нацеленные на большие участки мышц.

  Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших упражнений для набора мышечной массы, а также о том, как планировать свои тренировки. Кроме того, мы также рассмотрим несколько советов по питанию и образу жизни, которые могут способствовать и поддерживать ваши достижения.

  Вот шесть основных групп мышц тела, на которые вы можете нацелиться:

  • руки
  • ноги
  • корпус
  • плечи
  • грудь
  • спина

  Следующие тренировки можно выполнять до четырех раз в неделю. То, как вы структурируете свою рутину с помощью этих упражнений, в конечном итоге зависит от вас.

  Для каждого упражнения делайте от 3 до 6 подходов от 8 до 20 повторений.

  Руки

  Эти упражнения нацелены на:

  • широчайшие мышцы спины
  • плечи
  • грудные мышцы
  • TRICEPS

  Вот несколько упражнений, которые можно попробовать:

  • Жул лежа
  • Потягивающий пуль подколенные сухожилия
  • икры

  Вот несколько упражнений, которые стоит попробовать:

  • подъемы на носки
  • сгибание рук с гантелями лежа
  • жим ногами
  • deadlift
  • squat
  • lunge

  Core

  These exercises target the:

  • latissimus dorsi
  • rhomboids trapezius
  • erector spinae
  • abdominals
  • hip flexors

  Here are some exercises to try:

  • Подъем ног в висе
  • Перекатывание штанги
  • Планка
  • Скручивания с отягощением

  Плечи

  Эти упражнения нацелены на:

  • Deltoids
  • Trapezius
  • Rhomboids
  • Пектор
  • Serratus передний
  • . подъем вперед
  • подъем в стороны

  грудь

  Эти упражнения предназначены для:

  • плеч
  • грудных мышц
  • TRICEPS

  Вот несколько упражнений, которые можно попробовать:

  • Жул лечения
  • DEAD DIP
  • Гантели
  • Кабельный кроссовер

  Back

  3.

• малая круглая мышца
• ромбовидные мышцы
• косые мышцы живота

Вот несколько упражнений, которые можно попробовать:0023 Штанга в вертикальном положении

сидячий ряд

Новичок

Эти упражнения нацелены на:

• ягодицы
• Quadriceps
• ВЫСОКИТЕ
• . подъемы на носки
• приседания
• выпады
• жим лежа
• подтягивания

средний уровень

Эти упражнения нацелены на:

• Ягодицы
• сгибатели бедра
• телят
• Групности
• Deltoids
• Triceps

Вот некоторые упражнения.

подъем штанги перед собой

продвинутый уровень

Эти упражнения нацелены на:

• трицепс
• трапециевидную мышцу
• сгибатели бедра
• hamstrings
• quadriceps
• calves

Here are some exercises you can try:

• standing barbell shrugs
• triceps pushdown
• push press
• hanging knee raise
• back squats
• reverse lunges

Вот несколько советов по планированию тренировок для достижения наилучших результатов:

• Составьте план тренировок таким образом, чтобы вы могли одинаково прорабатывать все группы мышц.
• Чтобы максимально увеличить мышечную массу, поднимайте тяжести по крайней мере три раза в неделю.
• Предотвратите плато, смешивая тренировки и упражнения. Старайтесь не выполнять одни и те же упражнения несколько дней подряд, потому что это может замедлить рост мышц и даже привести к их потере.
• Начните с самых важных упражнений, которые являются приоритетными с точки зрения достижения ваших тренировочных целей.
• Иногда вы можете тренироваться до отказа, особенно при использовании небольших весов. Отдыхайте между подходами до 3 минут.
• Для каждой тренировки используйте до двух групп мышц или движений. В зависимости от сложности каждого упражнения, вы можете делать до шести за тренировку.
• Сосредоточьтесь на одной группе мышц в большинстве упражнений. Можно включить несколько более простых упражнений, нацеленных на другие группы мышц.
• Убедитесь, что вы используете правильную форму и технику. Это включает в себя использование правильной скорости для выполнения движений.
• Используйте правильные весовые нагрузки. Измените количество подходов и повторений, которые вы делаете. Когда вы делаете тяжелые подъемы, делайте меньше повторений, и наоборот.

Поскольку гипертрофия происходит между тренировками, дни восстановления также должны быть ключевым компонентом вашей тренировки. Обеспечьте как минимум 1 день отдыха каждую неделю.

Если вы не хотите, чтобы у вас был полный день отдыха, подумайте об активном восстановительном дне, который будет включать в себя занятия с низкой интенсивностью, такие как плавание, йога или езда на велосипеде.

Чтобы нарастить массу, сосредоточьтесь на силовых тренировках и ограничьте кардиотренировки. Кардиотренировки сжигают калории и жир, что может помочь увеличить мышечную массу, но не способствует увеличению мышечной массы.

Вам не нужно полностью исключать кардио, но вам нужно найти правильный баланс, чтобы набрать мышечную массу, не теряя слишком много веса. Это будет зависеть от таких факторов, как ваш вес, обмен веществ и физические способности.

Вы можете делать несколько коротких кардиотренировок каждую неделю, включая тренировки HIIT. Но если вы обнаружите, что не набираете мышечную массу, сократите кардиотренировки.

Составьте план питания, включающий богатые питательными веществами продукты, способствующие увеличению веса и росту сухой мышечной массы, чтобы помочь вам достичь целей в бодибилдинге.

Сюда входят продукты с высоким содержанием белков, углеводов и жиров. Употребление питательных продуктов до и после тренировок обеспечит вам достаточно энергии.

Include foods such as:

• eggs
• protein smoothies and supplements
• lean fish
• chicken breast
• pork tenderloin
• turkey breast
• dried fruit
• potatoes
• Greek yogurt
• quinoa
• beans
• орехи и ореховое масло
• тофу
• сыр
• молоко

Вот некоторые позитивные изменения в образе жизни, которые вы можете внести вместе с тренировками, чтобы стимулировать рост мышц:

• Выделяйте больше времени на отдых, отдых и сон.
• Снижение уровня стресса с помощью прогрессивной мышечной релаксации, йога-нидры или горячей ванны.
• Поддерживайте темп, чтобы избежать выгорания.
• Избегайте перетренированности.

Планируйте свои тренировки, диету и образ жизни, чтобы ускорить рост мышц.

Испытайте себя и измените свои тренировки, чтобы предотвратить скуку и плато. Чтобы максимизировать результаты, сосредоточьтесь на своих целях и последовательны в своем подходе.

Следите за своим прогрессом и ставьте цели соответственно. Помните, что нужно быть терпеливым — нужно время, чтобы увидеть результаты. Продолжайте тренироваться даже после того, как увидите прогресс.

Последнее медицинское рассмотрение 18 декабря 2020 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• МакКолл П. (2015). 7 техник для стимулирования роста мышц.
  acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5661/7-techniques-for-promoting-muscle-growth/
• Morton R, et al. (2019). Тренировка силы и гипертрофии: подход, основанный на фактических данных.
  researchgate.net/publication/332469715_Training_for_Strength_and_Hypertrophy_An_Evidence-based_Approach

Поделиться этой статьей0005

Читать далее

• Какие мышцы работают при выпадах?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Выпады можно использовать для проработки нескольких мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Вы также можете накачать дополнительные мышцы с помощью…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как получить подтянутые ягодицы без повторного приседания

  Никаких приседаний? Без проблем! То ли травма мешает вам выполнять их, то ли вы сидите на корточках (поскольку приседания тренируют только одну из трех важных ягодичных мышц…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое анаболическое окно?

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Анаболическое окно относится к короткому времени после тренировки, когда ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются. Но реально ли это?

  ПОДРОБНЕЕ

• Let It Flow: лучшие фитнес-подарки, которые можно подарить (и получить) в 2022 году

  От блоков для йоги и свободных весов до высокотехнологичных фитнес-трекеров и студийных велосипедов — вот наша подборка из 15 лучших фитнес-подарков подарки к этому празднику…

  ПОДРОБНЕЕ

• Нужна мотивация для тренировок? Найдите приятеля по тренировкам

  Исследователи говорят, что занятия с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности Бубнис, М.С., NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Гипертрофия увеличивает размер ваших мышц. Силовые тренировки увеличивают силу ваших мышц. Узнайте больше о каждом из них.

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что нужно знать о VO₂ Max

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  VO₂ max является хорошим эталоном для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как вы можете увеличить его, и как его тренировать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Аэробные упражнения в сочетании с поднятием тяжестей могут снизить риск ранней смерти может снизить риск ранней смерти, особенно у женщин

  ПОДРОБНЕЕ

• Мы попробовали 10 лучших экологичных брендов спортивной одежды 2022 года

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Устойчивая мода предполагает производство одежды с соблюдением этических норм и экологических норм. Ознакомьтесь с экологичными брендами одежды, которые предлагает наш эксперт…

  ПОДРОБНЕЕ

• MYX против Peloton: какой велотренажер вам подходит?

  MYX и Peloton — два популярных домашних велотренажера. Узнайте, какой велосипед лучше, в нашем экспертном обзоре.