Докачался: как восстанавливать связки после тренировки

Повреждение связок (растяжение, а то и разрыв) – проблема, не понаслышке знакомая почти каждому, кто когда-либо занимался спортом. Несоблюдение техники, плохая растяжка, халатный подход к разогреву – и резкая боль сигналит о серьезной травме. Как же вернуться к нормальной жизни после лечения? Рассказывает профессиональный тренер и спортсмен Валерий Бабич.

Источник: Instagram.com

Читай также: Не тяни: лечим мышцы и связки

Полагаем, ты обязательно посещаешь врача в подобных прискорбных случаях. Выполняешь все его рекомендации, тщательно лечишься и теперь мечтаешь поскорее вернуться к нормальной жизни и своим любимым упражнениям. Страшновато? Несколько тренерских советов помогут тебе пройти период адаптации без слишком большой тревоги.

Что такое связки?

Связки, сухожилия – это волокна, подобно канатам, удерживающие твои кости в “собранном“ в скелет положении, не давая суставам болтаться, и выполняющие двигательную функцию.

Проще говоря, скелет как веревками связан жилами. Разрыв и повреждение части этого механизма приводит к ограничению подвижности и иногда имеет весьма неприятные последствия. К этой травме просто нельзя относиться с пренебрежением.

Нужен покой

Читай также: Не рискуй: ТОП-10 ошибок с гирями

Учти, что торопиться тебе совершенно некуда. Минимум два месяца будет длиться период реабилитации, в зависимости от тяжести травмы. Самое лучшее, что ты можешь сделать – дать поврежденному месту как можно более длительный покой. Если есть такая возможность, то неделя или десять дней даже при небольшой травме дадут лучший результат, чем почти немедленно начатые нагрузки. Как и в случае с переломом, это не тот момент, когда надо начинать сразу бодро скакать. Дай поврежденной жиле как следует срастись.

Источник: depositphotos.com

Следи за техникой выполнения

Всем знакомо чувство страха за рулем после аварии. То же самое будет происходить, когда ты вернешься в зал. Поэтому первое, что тебе нужно сделать, это убедиться, что инстинктивное стремление уберечь поврежденное место не мешает тебе соблюдать технику выполнения упражнений на пятерочку. Ты просто обязан это делать: правила придумывали не идиоты, они написаны кровью и к сожалению, ты тоже в этом убедился.

Источник: depositphotos.com

Практические советы

Читай также: Боль в колене: к чему в будущем она приведет

1. Начинай восстановление постепенно, разогреваясь без отягощения, выполняй упражнения, входящие в комплексы разминки.
2. Хорошо разогревайся и растягивайся перед тренировкой, но будь осторожен. Не подходи к этому спустя рукава, чтобы ситуация не повторилась.
3. Когда это станет привычным, начинай отягощение с легких весов. Помни, часть тебя, твое поврежденное сухожилие, сейчас – “новичок“ и заново проходит все этапы, пусть и ускоренно.
4. Понемногу поднимай вес до своего обычного, не спеша, ничего страшного, если реабилитация растянется на недели.  Не спеши наращивать интенсивность.
5. Очень хорошо в период реабилитации пройти курс массажа. Массаж улучшает кровообращение и помогает мышцам прийти в форму. Однако, не приступай к курсу массажа сразу после травмы.
6. При частых болях, появлении кровоподтеков, отека, проблемах с подвижностью, возвращающейся хромоте – немедленно прекращай занятия и обращайся к врачу.
7. Если ты не будешь пренебрегать этими простыми советами, то постепенно вернешься в отличную спортивную форму. Береги себя!

Источник: depositphotos.com

Читай также: Как бороться с перетренированностью

Напомним, известный украинский спортсмен, персональный тренер и диетолог-нутриционист Валерий Бабич, основатель компаний IRS PROF Nutrition и Babich Fitness Family, уже не первый год помогает обрести здоровое, красивое и сильное тело тысячам желающих. В числе его знаменитых клиентов “холостяк“ Максим Чернявский, певец Василий Бондарчук, участницы “Мисс Украина“. Валерий Бабич работает по американскому подходу к питанию и тренировкам, является учеником легендарного Дэйва Кайлика (ведущий тренер главного чемпионата бодибилдеров “Мистер Олимпия“) и знаменитого культуриста Шона Родена, другом и партнером Павла Пронтенко. Много полезной информации по правильному питанию и особенностям тренировок можно найти на его странице в Facebook.

Смотри, как Валерий не жалеет себя в зале.

Бери с тренера пример: в качалке вкалывай до последнего.

День 14. Тренировочная боль, перерастянутые связки

Опубликовано: 06 октября 2011

Шрифт A A

Нет времени читать?

Полезные комментарии участника воркаута Марии Холоповой

Про тренировочную боль:

Боли в мышцах (на следующий и далее день после тренировки) связаны с микротравмой мышечных волокон и реактивным воспалением в них (это один из нормальных механизмов роста мышцы).  Чтобы уменьшить именно эту боль, надо обеспечить хороший кровоток в рабочей мышце, чтобы по максимуму уменьшить отек и обеспечить быстрое восстановление.

Для этого нужна легкая растяжка непосредственно после тренировки. Плюс лучшей профилактикой излишней боли, разумеется, является регулярность неизнуряющих тренировок – разогретая, рабочая мышца отлично кровоснабжается, что нам и требуется.

Еще бывают боли, связанные с легким (или нелегким) перерастяжением и перегрузкой связочного аппарата при непривычной нагрузке. Профилактика – хорошая разминка и разогрев, плавное подконтрольное выполнение всех движений, внимание к появлению болевых ощущений. Ну и правильно расслаблять поработавшие мышцы, разумеется.

Про растянутые связки

Перерастянутые связки дают так называемую гипермобильность, которая обеспечивает легкое блокирование суставов позвоночника. Отсюда боль, спазмирование и отек мышцы, усугубляющий ситуацию. Сначала блокирование легко уходит при самореабилитации (многие умеют правильно вывернуться и потянуться до щелчка в нужном месте) или в руках мануального терапевта. Щелк-щелк и готово. Боли нет.

Но при следующем неловком движении – опаньки, все то же самое. Грамотный мануальный терапевт обычно предупреждает о наличии гипермобильности и о том, что только правильно сформированный мышечный корсет + устранение малейших дисбалансов тонуса спасет бедного кота…

…если дело в гиперлордозе, то кроме силовых упражнений (Скорпион, то бишь обратная гиперэкстензия – на мяче! На мяче невозможно переразогнуть поясницу) надо обратить внимание на состояние такой интересной внутренней мышцы, как Musculus iliopsoas.

Она выстилает ямку задней части крыла таза и прикрепляется к поясничным позвонкам и их отросткам, т.е. расположена очень глубоко и недоступна для непосредственных манипуляций с ней.

Отвечает она за сгибание туловища при фиксированных конечностях или наоборот, бедра при фиксированном туловище. Так вот, эта милая мышца при гиперлордозе всегда спазмирована, и именно ее укорочение и спазм определяет характерную позу при гиперлордозе – крестец наклонен, ягодицы оттопырены кзади, линия туловища составляет тупой угол с линией ног. Для компенсации этой позиции, чтоб не заваливаться вперед, человек со слабой мускулатурой или еще сильнее разгибается в пояснице и в шейном отделе, сгибается в грудном и/или сгибает колени.

Поза, очень характерная для тучных немолодых женщин, наверняка видели сто раз. У них, бедных, еще и живот свисает расслабленно, дополнительно нагружая поясницу. Ясное дело, у Вас все не так выглядит, потому что тонус мышц достаточный да и ,я уверена, Вы за осанкой следите.

Забейте в яндекс-картинки m. iliopsoas. По ссылке удивительно много полезного одновременно вываливается :). Сама мышца (где находится), тест на ее спазм/укорочение – это где дядька на столе с опущенной книзу ногой и второй, согнутой и прижатой к груди. И на видео там еще есть упражнение на ее растяжку.

КРАЙНЕ ВАЖНО!!!!

Почти все упражнения на закачивание поясницы усиливают спазм и укорочение м.илиопсоас. Т.е. в итоге усиливают гиперлордоз. Поэтому кроме закачивания поясницы надо:

1) обязательно растягивать эту мышцу (лучше у мануального терапевта начать, они это отлично умеют)
2) обязательно укреплять ВСЕ мышцы кора
3) обязательно четко контролировать позу и не позволять себе выносить таз назад, чтобы не вывешиваться при стоянии и ходьбе на связках, расслабляя непроизвольно мышцы. Т.е. это модифицированный совет из “Служебного романа” – “ВСЕ ВТЯНУТЬ!” :))). И ягодицы подобрать, и живот.

Загрузка…

Над статьей работал(а):

Виктория Смайлова

Редактор проекта Ostrovrusa, эксперт в сфере финансов и заработка в интернете

ТОП 6 причин боли связок после тренировки

Многие люди, занимающиеся спортом, задаются вопросом, почему болят связки после тренировки и с чем это связано. Причина болей в связке может быть спровоцирована чрезмерными нагрузками во время тренировки, а может быть вызвана некоторыми патологическими процессами в человеческом организме. Чтобы узнать точную причину и начать своевременное лечение болей связок после тренировки, следует посетить квалифицированного специалиста, во избежание осложнений.

Разделы статьи

1. Растяжение

Нередко тренировочный процесс приводит к болям связок, что является результатом травм.

В зоне риска находятся силовые спортсмены, футболисты, баскетболисты, теннисисты и многие другие.

Признаки недуга

Когда происходит растяжение, человек ощущает боль и не может полноценно двигать суставом. В медицинской практике встречались случаи, когда пациент после тренировки вовсе не мог шевелить рукой или ногой.

В процессе повреждения в связке накапливается жидкость, что приводит к отечности. У человека возникает боль даже при легком прикосновении к конечности.

Такую симптоматику нельзя оставлять без внимания или ждать пока связки сами заживут, необходимо отправиться в больничное учреждение для консультации.

Способы лечения

Для постановления точного диагноза, врач проведет осмотр и сделает рентген. Только после всех необходимых процедур назначается лечение.

Острым периодом болей связок после тренировок считается первые 7-10 дней. В это время суставу необходим полный покой, для чего на поврежденное место накладывается специальная повязка.

Затем лечение включает в себя такие методы:

• Холодный или теплый компресс;
• Фонофорез;
• Противовоспалительные препараты;
• Парафиновые обертывания;
• Радоновые ванны, улучшающие питание мышц.

В реабилитационный период пациенту показано:

• Массажи;
• Лечебные упражнения;
• Медикаменты, улучшающие кровообращение;
• Миорелаксация;
• Занятия в бассейне.

2. Разрыв связки после тренировки

При травмировании сухожилий во время тренировки может произойти разрыв связки – серьезное повреждение, доставляющее мучительные боли.

В зоне риска находятся люди, чья деятельность напрямую связана с сильными нагрузками, в особенности, спортсмены. На тренировках спортсмены повторяют монотонные движения большое количество раз, поэтому всегда существует опасность получить разрыв связки.

Связки могут разорваться в любом месте: локоть, запястье, колено, лодыжка. Следствием чего станет невозможность полноценно двигаться или вовсе инвалидность, в связи с чем, данный недуг требует неотложного лечения.

Признаки недуга

Распознать недуг можно по таким признакам:

• Боль, появляющаяся как при движениях, так и в состоянии покоя;
• Небольшое или значительное ограничение в движении поврежденной конечностью;
• Отек, переходящий в гематому;
• Хруст или щелчки.

Если у человека появляются боли в связках и такие симптомы после или вовремя тренировок, следует незамедлительно направиться за консультацией к специалисту.

Способы лечения

В связи с тем, что разрывы имеют несколько видов, доктор подбирает лечение, отталкиваясь от диагностических исследований.

Консервативные методы включают:

• Повязку, ограничивающую движение;
• Медикаменты, убивающие воспаление;
• Средства, снимающие боли.

Оперативные методы лечения применяются лишь при полном разрыве связки. Хирургическое вмешательство поможет восстановить повреждение на 100% при своевременном обращении в медицинское учреждение. Чем дольше человек оттягивает визит к доктору, тем больше у него остается шансов получить инвалидность.

3. Отложение солей

Если болит локтевая связка после тренировки, следует показаться специалисту, чтобы исключить отложение солей. Данное осложнение в медицине также называют подагрой.

Среди причин возникновения недуга выделяют:

• Гипертонию;
• Почечную недостаточность;
• Злоупотребление алкоголем и табакокурением;
• Наследственную предрасположенность;
• Неудобную обувь.

Признаки недуга

На тренировках и в обычное время препровождение человек ощущает:

• Мышечные спазмы;
• Хруст и боли в суставах;
• Онемение конечностей;
• Небольшие отеки.

Способы лечения

Избавиться от болей в связках при тренировках помогут:

• Лекарственные травы;
• Изменение рациона питания;
• Отказ от вредных привычек;
• Потребление большого количества жидкости.

Устранение солей занимает немало времени, но здоровые связки того стоят.

4. Шейный остеохондроз

После или вовремя тренировок связи могут болеть из-за шейного остеохондроза – окостенение мягких тканей. Недуг в равной степени поражает как мужское, так и женское население.

Признаки недуга

К основным проявлениям шейного остеохондроза относятся:

• Головокружения;
• Хруст;
• Боли, устраняющиеся обычными анальгетиками;
• Высокое артериальное давление;
• Нарушенная координация.

Если не начать своевременное лечение, недуг может навлечь паралич, что значительно изменит человеческую жизнь.

Способы лечения

Чтобы избавиться от болей связок остеохондроза после тренировок, требуется комплексный подход, включающий:

• Лечебную гимнастику;
• Массаж;
• Хондопротекторы;
• Комплекс витамин;
• Противовоспалительные гели.

5.

Артрит

Нередко, боль в связках после тренировок возникает из-за артрита. Хоть все и привыкли, что данное заболевание чаще встречается у взрослых людей, артрит прогрессирует. С каждым годом от недуга страдает все больше молодых граждан, и спортсмены не исключение.

Признаки недуга

Артрит проявляется:

• Болями;
• Хрустом;
• Уменьшением подвижности конечности;
• Деформацией.

Нельзя откладывать визит к доктору, так как недуг способен привести к инвалидности.

Способы лечения

Устранить боли связок при артрите помогают:

• Противовоспалительные медикаменты;
• Умеренные нагрузки;
• Правильное питание;
• Обезболивающие мази;
• Плазмаферез.

6. Тендинит

При нагрузке руки болят связки из-за тендинита – распространенного заболевания среди активных людей.

Признаки недуга

Изначально, боль появляется лишь после тренировок. Со временем она понижает интенсивность занятий. В результате, человек не может полноценно проводить тренировки.

К второстепенным признакам относится отечность, покраснение и уменьшение подвижности конечности.

Способы лечения

Для устранения недуга используются:

• Противовоспалительные препараты;
• Различные мази;
• Холодными или теплыми компрессами.

Врачи, лечащие боли связок после тренировок

Если человек ощущает боли после или вовремя тренировок, следует посетить травматолога. Доктор проведет осмотр, диагностику, и назначит подобающее лечение.

Иногда может потребоваться консультация ортопеда или хирурга.

Менее популярные причины боли связок после тренировок

Иногда, болят сухожилия после тренировки и по другим причинам:

• Неудачные занятия;
• Неправильная техника выполнения;
• Чрезмерные нагрузки;
• Молочная кислота в мышцах;
• Перелом;
• Грудной остеохондроз;
• Микротравмы.

Поведение итогов

Не стоит никогда переоценивать свои возможности. Когда связки болят во время тренировок, следует показаться доктору, чтобы избежать возможных серьезных осложнений. Ведь здоровые связки – это залог полноценной физической активности.

Интересно0Не интересно0

Боль в руках после тренировки: причины и как от нее избавиться

Содержание:

Если у вас болят руки после тренировки, то в зависимости от характера и локализации болевых ощущений, причин недомогания может быть несколько. В этой статье мы разберем самые частые причины возникновения болей после силовых нагрузок и расскажем, как от них избавиться.

Основные причины мышечных болей после тренировки

После непривычной для атлета физической нагрузки может наступить боль не только в мышцах, но и суставах, связках и других тканях.

Основные причины появления болей после тренировки — это микроскопические повреждения мышечных волокон и закисление тканей из-за разложения аденозинтрифосфорной кислоты. Еще встречаются боли и судороги из-за реакции мышц на изменение водно-солевого баланса в тканях. В тяжелых случаях — это травмы, ушибы и другие повреждения частей тела.

Важно! В норме мышечная боль развивается через 12–24 часа после интенсивной нагрузки и проходит сама в течение 2–7 дней.

Характер боли после тренировки	Причина
Ноющая боль в мышце (крепатура)	Скопление молочной кислоты, микроразрывы волокон и отеки
Боль в суставах	Травма, неправильная техника, прогрессирующее заболевание
Жжение в мышцах во время тренинга	Чрезмерная нагрузка, из-за чего к клеткам перестает поступать кислород и они закисляются продуктами распада глюкозы

Боль в суставах после тренировки

Если умеренные мышечные боли принято считать вариантом нормы, то, когда болят суставы рук после тренировки, это сигнализирует о травме или развивающемся заболевании. Кроме повреждений, которые были получены во время упражнений, причинами суставных болей могут стать ранее полученные травмы связок, ушибы и прогрессирующие заболевания, такие как артрит, ревматизм, артроз и другие. Поэтому суставные боли нельзя игнорировать.

Крепатура мышц руки

Крепатура считается нормой после интенсивного тренинга и характеризуется не острой болью, а ноющей, которая усиливается во время движения. Это происходит из-за микротравм и скопления молочной кислоты, локальной задержки жидкости и повышенного мышечного тонуса в руках.

Чтобы предотвратить неприятные ощущения, следует:

• поднимать веса, не превышающие вашей предельной нормы;
• разогревать мышцы до тренинга кардионагрузкой и суставной гимнастикой;
• заканчивать сессию растяжкой мышц, задействованных в тренировке.

Опытные атлеты знают, что делать, если болят руки после тренировки, и ходят в баню после нагрузок, а также регулярно посещают массажиста.

Боли при сгибе рук в локтях

Если болят руки на сгибе после тренировки, то этот симптом возникает из-за превышения предела допустимой нагрузки на бицепс, в результате чего нарушается кровообращение и накапливается молочная кислота. Боли в правом или левом локте обычно проходят сами в течение недели, реже — до 10 дней. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, рекомендуется самомассаж и баня.

Боль в локте может свидетельствовать о травме: вывих, растяжение, ушиб. Причиной может стать неправильное выполнение упражнений, отсутствие разминки, слишком большой вес спортивного снаряда. Также боли в локтевом суставе могут свидетельствовать о развитии воспалительной болезни или артрозе.

Из-за чего болят кисти, пальцы и запястья

Подъем тяжелых весов и неправильная техника жима приводят к тому, что болят мышцы рук после тренировки. В частности, к трудностям с разгибанием и сгибанием кистей, из-за которых спортсмен ощущает боль, спазмы и судороги. Если больно в кистях и запястьях, то такое состояние требует обязательного посещения травматолога, поскольку может служить причиной растяжения, ушиба кости и вывиха лучезапястного сустава.

Другие боли рук после тренировки

Любые болевые ощущения, которые носят неспецифический крепатурный характер, должны стать поводом обращения к врачу. Особенно если сильно болят руки после тренировки. Специалист выяснит причину болевых ощущений и назначит соответствующее лечение.

Давайте подведем итог и разберемся, что делать при возникновении той или иной боли, причиной которой была физическая нагрузка.

Причина болевых ощущений	Как убрать проблему
Крепатурные боли	Массаж, сауна, умеренность в нагрузках, разминка сухожилий и суставов перед основными упражнениями
Суставные боли	Выяснить причину у доктора, провести лечение, а далее придерживаться правильной техники выполнения упражнений
Жжение в мышцах во время выполнения упражнений	Этот симптом означает, что вы на пределе допустимой нагрузки, и служит сигналом к прекращению тренировки этой группы мышц в данную секунду

Вопросы и ответы

⏩ Крепатурная боль после тренировок — это норма?

☑️ Да, это состояние физиологично. Но грамотный подход к тренировкам позволяет уменьшить неприятные ощущения.

⏩ Как избежать болей после тренировок?

☑️ Адекватные нагрузки, разминка, растяжка после тренировки, массаж и самомассаж, сауна.

⏩ Через сколько проходит боль?

☑️ Сама по себе крепатура проходит за 2—7 дней.

⏩ В каких случаях следует обратиться к врачу?

☑️ Суставные боли, очень сильные болевые ощущения, дискомфорт более 7 дней, повышение температуры тела.

⏩ Какие существуют противопоказания для нагрузок?

☑️ Противопоказаний множество: варикозное расширение вен, гипертония и другие патологии. Персональные рекомендации по программе тренинга может дать только квалифицированный тренер на основании клинической картины.

Важный вопрос. Как после тренировки отличить «правильную» боль от травмы?

Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников – в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: как после тренировки отличить «правильную» боль в мышцах от травмы? Какие болевые сигналы указывают на то, что вы хорошо потренировались, и теперь мышцы восстанавливаются, а когда боль — признак серьезного повреждения и сигнал того, что надо идти к врачу?

Отвечает Александр Мудрецов, спортивный врач:

– Так называемая «правильная» боль в мышцах в результате тренировки возникает по двум причинам. В первую очередь, это накопление молочной кислоты в мышцах. Молочная кислота – это продукт обмена веществ, который происходит в мышцах под воздействием нагрузки. Накопление молочной кислоты и вызванные ей жжение и боль в мышцах происходят в ходе тяжелых многоповторных подходов. Такая боль прекратится сразу или почти сразу после того, как вы завершите упражнение. Большая часть молочной кислоты выводится из мышцы, как только спадает нагрузка. Остатки молочной кислоты , которые уже не должны вызывать болезненных ощущений, «уйдут» примерно в течение часа.

Читать на «Советском спорте» – Важный вопрос: кто такие дрищи? Отвечают бодибилдеры

Вторая причина «правильной» боли в мышцах – это микроразрывы мышечных волокон, полученные под действием упражнений. В медицине это называют еще «синдромом отсроченной мышечной боли». Потому что приходит такая боль не сразу, а на следующий день или даже через день после нее. «Отсроченная боль» может беспокоить вас в среднем два-четыре дня, а потом микротравмы заживают. Считается, что именно они и становятся основным фактором роста мышц: после восстановления спортсмен становится более сильным и мускулистым.

Как отличить «правильную» боль от той, которая говорит о травме? Конечно, все индивидуальною. Но если говорить об основных параметрах то: вас должно насторожить, если боль появилась сразу после тренировки или во время нее — если заболело резко, неожиданно и сильно.

Во-вторых, отличить отсроченную мышечную боль от настоящего повреждения почти всегда можно, проведя простой тест. Нужно попробовать на следующий день сделать несколько упражнений – лучше всего, изометрических, когда мышцы напрягаются в статике. Если в ходе этой небольшой тренировки боль начнет постепенно стихать – это хороший признак. Он говорит о том, что у вас «нормальная» отсроченная мышечная боль. Если же, напротив, начнет болеть еще больше – это сигнал, что надо идти к врачу: с мышцой, связкой или суставом что-то не в порядке.

Читать на «Советском спорте» – Важный вопрос: почему на тренировке хочется лечь и умереть?

Опытные атлеты достаточно хорошо диагностируют себя сами – они, проведя много лет в тренировках, понимают, обычная или необычная боль у них сейчас. Это же можно посоветовать и новичкам: запоминайте свои ощущения во время и после тренинга, запоминайте то, как болят мышцы после разных упражнений и следите за собой. Если вдруг появилась новая боль — резкая, жгучая, давящая, отличная от того, что вы чувствуете обычно, если щелкнуло в суставе, если вслед за болью конечность опухла, идите к врачу не откладывая!

Как пережить боль после тренировки и не застрелиться — статья avitasport.

ru Статьи >

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

Это непередаваемое чувство, когда первый раз приходишь в тренажерный зал и на следующий день становишься сильнее. Таковы ожидания многих новичков. Возможно, даже ты, читающий эту статью, думал, что так и будет.

Но реальность жестока. На следующий день ты с трудом встаешь с постели и осознаешь, что каждое движение сопровождается болью. Первая мысль: “пристрелите меня”. Пессимизм в сторону! Боль в мышцах после тренировки – это нормальное явление. О причинах и способах избавится от нее мы поговорим в этой статье.

Хорошая и плохая боль

No pain, no gain – нет боли, нет результата. Это выражение родом из золотой эры бодибилдинга. Если на тренировке и после нее не ощущаешь боли, значит, ты тренировался как девочка. Сейчас доказано, что боль не является фактором роста, но это не снимает вопроса, почему болят мышцы после тренировки.

Боль бывает «плохая» и «хорошая». Плохая – это ощущения, вызванные травмами и растяжениями, боли в суставах и связках. Боли такого характера возникают сразу после травмы, усиливаясь со временем. В таких случаях незамедлительно обращайся к врачу, иначе первые тренировки станут последними.

Как снизить риск растяжений и травм:

• Тренируйся с партнером, пока не узнаешь с какой интенсивностью и объемом нагрузки ты можешь справиться.
• Удели 5-10 минут разминке целевых мышц.
• Разогрей суставы. Повращай руками, плечами, не забудь о коленях.
• Изучай и придерживайся техники упражнений.

Хорошая боль? Что за бред

Хорошая боль, или крепатура говорит о возможном росте после тренировки. Она возникает в течение 24, продолжаясь около 48 часов. Причиной боли в мышцах считалось накопление в тканях молочной кислоты – продукта распада глюкозы. Но уже доказано, что причина иная. Поэтому вопрос «болят ли мышцы после тренировки из-за повышенной кислотности?» более несостоятельный.

Когда ты растягиваешь мышцу под нагрузкой, короткие и тонкие волокна рвутся, что провоцирует воспалительный процесс в местах разрывов. Организм привлекает лейкоциты, которые борются с воспалением, вызванным микроразрывами тканей. Со временем тело адаптируется к нагрузке, интенсивность болевых ощущений падает, возникают они все реже, пока не пропадают совсем.

После месяца тренировок с одинаковой нагрузкой боль перестанет появляться.

Крепатура появится снова, если на тренировке увеличить привычную нагрузку на 10%. Волокна снова разорвутся, чтоб впоследствии стать крепче и сильнее.

Как снять боль в мышцах после тренировки

У новичков часто возникает сильная крепатура, мешающая нормальной активности. Единственный способ избавиться от боли в мышцах после тренировки — это полностью восстановиться. Других вариантов нет, но есть масса способов снизить боль:

• Массаж.
• Повторная нагрузка.
• Растяжка.
• Горячая ванна.

Легкий массаж позволяет разогреть поврежденные волокна. Из-за увеличенного притока крови мышцы получают больше питательных веществ, и процесс восстановления идет веселее. Следовательно, и крепатура пройдет быстрее. К сожалению, не всем доступен массаж сразу после тренировки.

А вот повторно нагрузить забитую мышечную группу может каждый. Не нужно проводить полноценную тренировку, достаточно легкой нагрузки. Если болят грудные мышцы, сделай 2-3 подхода на брусьях или отжиманий от пола, и крепатура немного спадет.

Чтобы предупредить сильные мышечные боли, перед тренировкой сделай динамическую растяжку. Потяни мышцы, которые будут задействованы в упражнениях. Такая профилактика поможет избежать сильной крепатуры и снизит риск растяжений.

Что делать если мышцы после тренировки болят так сильно, что повторно нагрузить их нельзя? Прими горячую ванну. Вода расширит сосуды, увеличив приток крови и концентрацию питательных веществ. Болевые ощущения снизятся, а восстановление пройдет эффективнее.

Что делать, если боли в мышцах после тренировок невыносимы?

Новичок, не зная своего организма и способностей к перевариванию нагрузки, может взять на себя слишком много. В таких случаях мышечная боль дает о себе знать в течение 8 часов и может ослабить иммунитет.

Чтобы избежать заболеваний и снизить страдания, допускается применение противовоспалительных препаратов и мазей. Противовоспалительные препараты имеют побочные эффекты. Поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Если говорить о спортивном питании, то крепатуру помогает перенести бета-аланин. Он препятствует закислению мышц во время упражнений и оказывает антиоксидантное действие.

Также полезно делать заминку. Это та же разминка, но после тренировки. Удели 10-15 минут статическому растяжению мышц, и крепатура не будет иметь выраженного эффекта. Чтобы этого добиться, растяни мышцу и подержи в таком состоянии 15-30 секунд.

Что делать, чтобы боль не была напрасной

Так или иначе, боль пройдет. Чтобы зря не мучиться, необходимо восстановить и укрепить поврежденные волокна.

Следи за питанием. Ешь 5-6 раз в день мелкими порциями, налегай на белок, употребляя не менее 1. 5-2 грамм в день на 1 кг веса. Придерживайся баланса между жирами и углеводам.

Спи как можно больше. Профессиональные бодибилдеры спят по 10 часов. Мы лишены такой роскоши, но все равно пытайся спать не меньше 8 часов и выкраивать часик для дневного отдыха.

Заключение

Крепатура после тренинга – это естественно. Да, больно, да, неприятно. Но без боли нет роста. Это касается не столько тренировочного процесса, сколько развития человека во всех отраслях жизни.

На такой философской ноте закончим. Надеюсь, эта статья поможет тебе достигнуть цели в относительном комфорте.

что делать если не проходит крепатура

Автор ВладимирВремя чтения 8 мин.Просмотры 175

Здравствуйте, дорогие друзья! Меня часто спрашивают, как бороться с неприятными последствиями физической активности. В этой статье я расскажу что делать если болят мышцы ног после тренировки. Мы поговорим о том, что вызывает неприятные ощущения после занятий спортом и какие вообще виды болей бывают. Кроме этого, вы узнаете, к каким реальным последствиям может привести игнорирование данной проблемы.

Почему после тренировки болят мышцы?

Вне зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь, после сильных нагрузок может возникать мышечная боль. Проявляется она по-разному: если вы бегаете, то у вас ноют ноги выше колен, а если поднимаете штангу – болят мышцы рук и грудной клетки. Точно так же после приседаний чувствуется дискомфорт между ног. В спорте болевые ощущения не всегда становятся объектом беспокойства, поскольку это говорит об увеличении мышечной массы и результативности тренировок. Но чтобы быть уверенным, в том, какой именно тип боли вас настиг, надо понимать механизм образования дискомфорта.

Главные причины болевого синдрома после нагрузки

В большинстве случае боль в мышцах – это результат избытка молочной кислоты или лактата. Данное вещество является продуктом метаболических процессов, а именно окисления глюкозы. Так называемый анаэробный гликолиз начинается в результате недостатка кислорода. А кислородный дефицит образуется из-за напряжённости мышц. То есть во время длительных тренировок энергии в клетках организма становится недостаточно, а поскольку аэробный гликолиз (с участием кислорода) невозможен, запускается другой процесс, приводящий к молочной кислоте.

А что делает молочная кислота, спросите вы. Она стимулирует щелочную реакцию в мышечных тканях. В результате спортсмен ощущает дискомфорт в мышечной массе, напоминающий некое жжение. Чем больше лактата выделятся во время нагрузки, тем хуже человеку.

Сегодня ученые пришли к выводу, что кислота выводится из мышц постепенно после прекращения тренировок за счет циркуляции крови. Лактат вымывается, кислотность снижается, и все процессы нормализуются. Дополнительный плюс в том, что молочная кислота во время вывода из организма также забирает опасные радикальные соединения, которая повреждают молекулы ДНК и клеточные мембраны мышц.

Боль от образования молочной кислоты – не единственная форма дискомфорта после тренировок, но о других неприятных ощущениях, которые путают с эффектом лактата, я поговорю позже.

Боль в мышцах: хорошо или плохо

После физических нагрузок некоторые люди радуются, когда ощущают неприятные симптомы. Они считают, что тренировка прошла не зря, раз есть мгновенный болевой эффект. Другие же спортсмены воспринимают дискомфорт нейтрально или тревожно.

Нужно ли терпеть или бороться с этой болью

Я считаю, что боль – это естественная реакция организма. Но она всегда стремится донести до человека следующий посыл: ткани подверглись серьезному воздействию. Это сигнал о том, что надо взять паузу и передохнуть или же пересмотреть свой подход к тренировкам, если боль раздражает очень сильно и мешает нормальному образу жизни. Боль после нагрузок может быть связана еще и с тем, что тренировки привели к серьезным или даже опасным для здоровья последствиям. Поэтому я думаю, что даже если часть мышечных болей безопасна, нельзя относиться к ним равнодушно.

Научные исследования показали, что интенсивность болей после занятий спортом никак не связана с эффективностью тренировок и вообще качеством результата. Поэтому спортсмены, которые думают, что получат гораздо больше при занятиях с сильной болью, ошибаются. Перебарывать дискомфорт можно, но это не приведет к лучшим показателям. Более того, я с уверенностью могу заявить, что отсутствие мышечных болей после тренировки не говорит о том, что вы делали что-то неправильно во время упражнений. Организм человека, в том числе его мышечная масса, просто привыкает к условиям нагрузок, так что болей не будет. Даже если мышцы порвались во время нагрузок, после заживления никаких проблем быть не должно.

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла

Если в мышцах есть неприятные ощущения, значит, процесс восстановления тканей не завершился и полноценные тренировки лучше отложить. Если боль не вызывает дискомфорта, вы можете продолжать заниматься, но я уже сказал, на улучшении результатов это не особо сказывается. Если у вас настолько болят мышцы, что тяжело ходить, сидеть, лежать, дайте себе время прийти в норму в течение 2-3 суток отдыха.

При средней мышечной боли я советую сделать легкую тренировку через 1-2 дня. То есть достаточно одного-двух стандартных ваших упражнений на нужную группу мышц. И не более 2 подходов. Тренировка должна проводиться только в том случае, если у вас есть реальное желание преодолеть боль. Плюс таких упражнений будет в том, что кровоток усилится, а нервная система будет простимулирована снова, в результате чего болящие мысли быстрее восстановятся.

Виды мышечной боли

До этого я упоминал только умеренную посстренировочную боль, которая является прямым следствием действия молочной кислоты. Но есть и другие формы болезненного синдрома после тренировок:

• Запаздывающая боль в мышцах именуется крепатурой. Она чаще возникает у новичков или спортсменов, увеличивших свою нагрузку, через 1-2 дня после занятий. Дело в том, что организм не сразу адаптируется к напряженным тренировкам. В результате этого возникает некий разрыв мышц, вернее раздельные волокна повреждаются и образуются трещины на миофибрилле. В результате появляются воспаления в клетках, и там скапливается много воды, которая давит на нервные окончания, что и вызывает дискомфорт. Данный процесс не изменяет каких-то функций организма, не имеет неприятных последствий, так что человек должен просто перетерпеть это боль. Тренироваться в этом состоянии или нет – индивидуальный вопрос. Я советую также ориентироваться на степень болезненности ощущений и свое желание.

• Боль, вызванная травмой. Здесь мы имеем дело с острой болью – ответной реакцией организма на сильный разрыв мышечных волокон и последующий воспалительный процесс. Такой болевой синдром часто сопровождается описаниями «растянул связку», «потянул мышцы». Дискомфорт может появиться во время занятий или после. В такой ситуации я рекомендую срочно прекратить занятие и отдохнуть.

Как предотвратить боль после тренировки

Самый главный секрет в профилактики болезненных ощущений – это правильно организованная тренировка. Я считаю, что каждое занятие спортом должно иметь два важных этапа:

• Разминка. Это подготовка организма к будущим нагрузкам. Вы повышаете свою работоспособность, ускоряете метаболизм, поднимаете уровень адреналина. Но самое главное, вы, во-первых, расширяете капилляры, ускоряя подачу кислорода в ткани (а это замедляет производство лактата), а во-вторых, повышаете эластичность мышц (что снижает вероятность микротрещин и травмирования).
• Заминка. Это стадия расслабления или успокоения организма после занятия. Вы приводите температуру тела в первоначальную норму и снижаете болезненные ощущения.

Также вам поможет небольшая растяжка в дни, когда вы отдыхаете от сильных нагрузок. Этим вы обеспечите поддержание организма в нужной форме и укрепите общий тонус.

Как облегчить боль после тренировки

Я рекомендую в случае дискомфорта прибегнуть к любым согревающим процедурам:

• Душ или ванна. Горячая вода усилит приток крови и разогреет мышцы. Душ принимайте сразу после занятий, а ванну с морской солью можно набрать на следующий день. Еще можно ходить в сауну или баню, совместив приятное с полезным.
• Массаж. Запишитесь на процедуру от профессионала или научитесь массажу самостоятельно. Правильный массаж развивает гибкость мышц и суставов, убирает напряжение и воспаление. Спортивный массаж делают через 1,5-4 часа после физической активности, потом процедура уже оказывается неэффективной.

Также не советую сбрасывать со счетов правильное питание. Если вы худеете, то в первые 2-3 часа после тренировок не набрасывайтесь на еду. В противном случае дайте углеводов и белков своему организму. Можно употреблять крупы, молочные продукты, мясо птицы и рыбу, бананы. Обязательно после тренировок восстановите водный баланс простой чистой водой (не напитками с кофеином!).

Когда стоит обратиться к врачу

Я советую отправляться в травмпункт каждому спортсмену, который ощущает пульсирующую боль после занятий или прямо во время тренировок ощутил резкий дискомфорт. Если вы заметили через некоторое время после физической активности гематому, припухлость, кровоподтек, то тоже бегите к доктору. Специалист поставит правильный диагноз, назначит комплекс восстановительных процедур, подберет нужный препарат для снятия симптомов.

Также похода в больницу требует любое изменение в работе суставов: легкий хруст или пощелкивание при активности. Вообще я считаю, что лучше лишний раз перестраховаться и сходить к доктору, чем упустить момент и потом потерять возможность посещать тренировки совсем.

Вот собственно и всё, дорогие читатели. Помните о том, что нужно беречь свое здоровье, а физическая активность должна приносить только радость. До новых интересных постов и бесед, подписывайтесь на мои свежие статьи и следите за обновлениями в социальных сетях.

Боль и скованность в коленях после упражнений

ОТ SANDRA KING AUG. 14, 2017
Боль и скованность в коленях могут повлиять практически на все виды деятельности, которые вам могут понравиться, от бега на марафон до прогулки по саду на выходных. Симптомы могут возникать как у молодых спортсменов, так и у опытных профессионалов в области беговых дорожек. Правильное лечение часто зависит от основной причины. Определение того, где начинается боль и когда болят ваши колени, может помочь вашему врачу назначить вам лучшую терапию.

Анатомия колена

Коленный сустав включает нижнюю часть бедренной кости или бедра, верхний конец большеберцовой кости или большеберцовой кости и надколенник или коленную чашечку примерно треугольной формы, которая скользит в бороздку в бедренной кости. Мышцы бедра обеспечивают силу коленям. Связки и сухожилия удерживают кости на месте. Хрящ обеспечивает амортизацию между костями, а гладкая мембрана выстилает другие внутренние поверхности. Эта подкладка, синовиальная мембрана, выделяет жидкость, которая помогает структурам в ваших коленях легко скользить друг по другу во время движения. Физические упражнения могут вызвать боль и скованность, когда эти структуры не функционируют нормально из-за травмы, болезни, чрезмерного использования или процесса старения.

Причины

Поврежденные сухожилия или связки, артрит и инфекция могут вызывать боль и жесткость в коленях после тренировки.Однако эксперты Медицинского центра Университета Мэриленда отмечают, что локализация боли может помочь определить причину. Например, бурсит и артрит часто вызывают боль в передней части колена. Когда симптомы возникают по бокам колена, врач может заподозрить повреждение связок. Эти травмы часто возникают во время занятий спортом, требующего быстрого поворота, например, тенниса или баскетбола. Если дискомфорт и жесткость в коленях постепенно ухудшаются с возрастом, а через несколько часов после тренировки поражается все колено, причиной может быть остеоартрит.

Лечение

Врачи часто назначают комбинацию методов лечения боли и скованности в коленях. Если ваш врач подозревает чрезмерное употребление, он может предложить вам перейти от бега к езде на велосипеде или плаванию. Травмы связок часто требуют полного отдыха в течение некоторого времени, а затем медленного восстановления активности. Однако, если травма серьезная, в конечном итоге вам может потребоваться операция. Специально разработанные скобы или бинты обычно улучшают положение колен, что может уменьшить боль. Укрепляющие и растягивающие упражнения для бедер, четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия помогают защитить коленные суставы.Эксперты Arthritis Foundation отмечают, что потеря веса может помочь вам избежать операции по замене коленного сустава, если у вас избыточный вес и артрит в коленях.

Соображения

Медицинские работники Kids Health from Nemours отмечают, что несбалансированность мышечной силы подростка по сравнению с гибкостью может увеличить риск травмы колена или воспаления в результате чрезмерного использования. Они рекомендуют сочетать программы общего укрепления, растяжки и кондиционирования со спортом, чтобы предотвратить травмы.Виды спорта, требующие много прыжков или частых поворотов, например волейбол или баскетбол, могут потребовать дополнительных тренировок, чтобы защитить ваши колени. Например, приземление с согнутыми коленями или использование тазобедренных суставов для приседания и бокового движения снимет давление со связок в коленях.

Предупреждение

Незначительная боль и скованность в коленях часто хорошо поддаются домашнему лечению, которое включает отдых, изменение режима упражнений или безрецептурные противовоспалительные препараты.Тем не менее, профессионалы клиники Майо рекомендуют вам как можно скорее обратиться к врачу, если у вас возникла сильная боль в колене, которая мешает вам нести вес, если вы заметили явную деформацию колена или заметили значительный отек. Усиливающаяся боль, жар, тепло и покраснение в коленном суставе также требуют немедленной медицинской помощи, поскольку эти симптомы могут указывать на инфекцию.

болезненных суставов после тренировки | Livestrong.com

Некоторая болезненность после тяжелой тренировки — ожидаемая часть тренировок.

Кредит изображения: SeventyFour / iStock / GettyImages

Некоторая болезненность после тяжелой тренировки является обязательной частью тренировочного режима. Однако болезненные ощущения в суставах после тренировки могут быть признаком такого заболевания, как артрит или бурсит, или травмы сустава.

Нормальная болезненность после тренировки

Отсроченная мышечная болезненность, или DOMS, является нормальной частью тренировки, особенно если вы много занимаетесь тренажерным залом или пробуете новый режим упражнений.По данным Национального фонда почек, этот тип болезненности возникает через 24-48 часов после тренировки, а затем начинает исчезать в последующие дни. Хотя DOMS до конца не изучен, одна из теорий состоит в том, что воспаление мышц, вызванное повреждением во время тренировки, вызывает боль.

Эта болезненность пройдет сама по себе, но вы можете принять меры, чтобы уменьшить боль. Хотя это может показаться нелогичным, выход из дома и легкая тренировка могут помочь расслабить мышцы и уменьшить дискомфорт.Попробуйте заняться легкой йогой или прогуляться. Приложите к мышцам тепло, чтобы облегчить боль.

Подробнее : Хорошо ли болеть после тренировки?

Предупреждение

Если вы почувствуете резкую или внезапную боль во время тренировки, прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если боль не исчезнет и не исчезнет.

Артрит и упражнения

Артрит — это заболевание, вызывающее боль и скованность суставов.Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что существует более 100 типов артрита, из которых наиболее распространен остеоартрит. Остеоартрит вызывается износом суставов и возникает, когда хрящ в суставах разрушается. Риск развития артрита увеличивается, если вы курите, травмы суставов или имеете избыточный вес.

Если у вас артрит, может возникнуть соблазн пропустить тренировку из-за боли в суставах при поднятии тяжестей, особенно если вы только начинаете новую программу тренировок.Однако важно оставаться активным, если у вас артрит. Это поможет вам сохранить диапазон движений в суставах, развить силу и выносливость, а также улучшить баланс, советует Harvard Health Publishing.

Обязательно сделайте правильную разминку и остынет, чтобы облегчить боль во время и после тренировки. Носите правильно подобранную обувь и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Рассмотрите возможность перехода на варианты упражнений низкой интенсивности, такие как ходьба, плавание или водная аэробика.Ваш врач может порекомендовать скобу или ортопедическое устройство, чтобы поддержать пораженные суставы.

Варианты лечения артрита

Если вы испытываете боль в суставах после тренировки из-за артрита, вы можете рассмотреть несколько вариантов облегчения боли. Медицинский центр Университета Рочестера отмечает, что тепловая терапия может помочь облегчить боль, а холодовая терапия может помочь уменьшить отек.

Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, могут помочь справиться с болью и отеками в суставах.Избегайте повторяющихся движений, которые создают дополнительное давление на суставы.

Ваш врач может порекомендовать совместные инъекции, чтобы облегчить симптомы. Инъекции кортизона уменьшают отек, а инъекции гиалуроновой кислоты смазывают сустав. Хотя для подтверждения преимуществ необходимы дополнительные исследования, прием добавки глюкозамина и хондроитина может помочь поддержать ваши суставы, советует Harvard Health Publishing.

Предупреждение

Если боль в суставах после тренировки длится более двух часов или носит резкий или колющий характер, обязательно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Боль в суставах после тренировки

Боль в суставах после тренировки может быть признаком травмы. Боль в колене после тренировки, например, может быть вызвана травмой, такой как вывих или перелом коленной чашечки, разрыв связки или хряща, синдром подвздошно-большеберцового бандажа, растяжение связок или бурсит, сообщает Национальная медицинская библиотека США.

Симптомы растяжения связок, вызванного повреждением связок, соединяющих суставы, или травмы сухожилия, поражающей сухожилие, соединяющее мышцу с костью, могут включать жесткость, отек и синяк.Как отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда, легкое растяжение обычно проходит за 7-10 дней после лечения в домашних условиях.

Для лечения легкого растяжения связок или травмы сухожилия заморозьте сустав и держите его в приподнятом положении, чтобы уменьшить отек. Оберните травмированный участок и наденьте шину, чтобы избежать ненужных движений. Попробуйте обезболивающее, отпускаемое без рецепта.

Предупреждение

Если опухоль не начинает уменьшаться в течение двух дней и боль не уменьшается в течение двух недель, обратитесь за медицинской помощью.Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете сильную боль в суставах после тренировки. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если сустав выглядит неправильно или вы подозреваете, что у вас сломана кость.

Бурсит — это заболевание, которое может проявляться в нескольких суставах, включая коленный, локтевой или тазобедренный. Помимо боли в суставах, симптомы бурсита могут включать скованность и припухлость, отмечает Harvard Health Publishing. Домашние процедуры включают холодную терапию, безрецептурные обезболивающие и упражнения для стабилизации сустава.В некоторых случаях бурсит может перейти в хроническое состояние.

Тендинит или воспаление сухожилий — еще одно заболевание, которое может вызывать боль в суставах после тренировки. Обычно это вызвано чрезмерным использованием из-за повторяющихся движений или перегрузкой из-за слишком быстрого повышения уровня активности, сообщает Harvard Health Publishing. Тендинит часто поражает несколько суставов, в том числе:

• Часто поражается вращательная манжета плеча, что называется тендинитом вращательной манжеты.
• Локоть, называемый теннисным локтем или локтем игрока в гольф
• Колено, которое называется колено прыгуна

Подробнее : Как мне тренироваться при тендините?

Симптомы тендинита включают боль в пораженном суставе, которая может распространяться вниз по конечности.Например, люди с теннисным локтем могут испытывать боль, которая распространяется до запястья. Другие симптомы включают слабость, покраснение, отек и жар в суставах.

Тендинит лечится покоем, льдом для уменьшения отеков и нестероидными противовоспалительными препаратами для облегчения боли. Если вы продолжите тренировку с тендинитом, состояние может ухудшиться и потребовать дополнительного лечения, которое может включать физиотерапию, глубокие тепловые процедуры для подвижности суставов и, в редких случаях, хирургическое вмешательство.

Почему болят суставы после тренировки?

Вы здесь, потому что вы один из тех, кто после тренировки спрашивает: «Почему у меня болят суставы?» или «Почему у меня все время болят все суставы?» Существует много причин для этого. Знание того, что это такое, поможет вам найти идеальное средство от боли в суставах.

Почему болят суставы? | Знай причины

В этой статье:

1. Предупреждение
2. Почему болят суставы после тренировки?
3. Почему болят суставы после питья?
4. Почему болят суставы на морозе?
5. Какие существуют средства от боли в суставах?

Предупреждение

Прежде чем я попытаюсь ответить на вопрос: «Почему болят мои суставы?» позвольте мне начать с оговорки.

Боль в суставах не редкость. Хроническая боль на самом деле является одним из распространенных нарушений в Соединенных Штатах. Во многих случаях причины внезапной боли в суставах поддаются лечению. Они также могут исчезнуть со временем или после периода отдыха.

В некоторых случаях симптомы боли в суставах могут иметь первопричины. К ним может относиться фибромиалгия, особенно если у вас болят все суставы. Это также может быть связано с ревматоидным артритом. Старость также может быть фактором.

Средства от боли в суставах зависят от диагноза и прогноза.В любом случае вам потребуется специализированная помощь.

Почему болят суставы после тренировки?

А теперь перейдем к теме. Чтобы понять, почему вы можете чувствовать боли в суставах после тренировки, вы должны знать, как они действуют.

Суставы соединяют кости тела. Его составляют многие части. К ним относятся связки, сухожилия, другие кости и мышцы. Помимо соединения костей, они помогают двигаться костной системе. Представьте себе петлю на двери.

Во время тренировки суставы двигаются для достижения желаемого действия или положения.Но иногда они болят по следующим причинам:

1. Отсутствие разогрева

Многие люди подходят ко мне и спрашивают: «Почему болят суставы? Я выполнил все твои инструкции. Чаще всего они пропускали разминку.

Упражнения на разминку необходимы. Они помогают растягивать мышцы, связки и сухожилия. Это помогает естественным образом смазывать суставы, увеличивая количество выделяемой синовиальной жидкости. Вам не нужно внезапно заставлять свои мышцы работать.Они могут с легкостью справиться с этим. Они становятся более гибкими. Тем самым вы снижаете риск травм и боли в суставах.

2. Продолжительное обучение

Вторая распространенная причина — слишком долгое обучение. Думайте о своих суставах как о резиновых резинках. Чем больше вы их растягиваете, тем больше они теряют эластичность. Другими словами, они становятся менее эффективными.

Суставам нужно время на восстановление между тренировками. При тренировках с большим объемом никогда не тренируйте одну и ту же группу мышц чаще, чем каждые три дня.Или просто дайте себе выходной между тренировками, чтобы мышцы зажили.

3. Экстремальный тренинг

Использование слишком большого веса вызовет боль в суставах. Слишком много повторений даже с небольшим весом может сделать это. Использование веса, слишком тяжелого для подъема, также может быть проблемой. Это создает слишком большую нагрузку на сустав. Например, у вас могут появиться боли в суставах пальцев.

4. Отсутствие надлежащей формы

Есть веская причина, по которой тренеры важны при тренировках, особенно если вы новичок.Вам нужно соблюдать правильную форму. Эти формы важны для того, чтобы вы правильно использовали мышцы и не травмировали себя в процессе.

5. Плохое питание

Упражнения без правильного питания бесполезны. Питание может быть решением или может усилить боль в суставах. Это потому, что суставы не получают питательных веществ, необходимых для хорошего заживления.

Почему болят суставы после питья?

Я также встречаю людей, которые отлично тренируются.Но иногда меня спрашивают: «Почему болят суставы, даже если у меня правильная форма?» Я обычно спрашиваю их в ответ: «Вы употребляли алкоголь накануне вечером?»

Важной частью заботы о своем здоровье является отказ от употребления алкоголя. Если вы не можете этого сделать, то, по крайней мере, делайте это умеренно.

Употребление алкоголя может вызвать мышечную боль. Это происходит, когда он ограничивает способность организма расщеплять вещество, называемое молочной кислотой. Когда молочная кислота высока, мышцы болят. Они становятся более болезненными после тренировки.Алкоголь также может повредить аминокислоты в организме. Они необходимы для восстановления мышц.

Почему болят суставы на морозе?

Многие люди испытывают боли в суставах при низкой температуре. Это потому, что кровь не может нормально течь. Когда кровоток в какой-либо области меньше, нервы в этой области посылают в мозг болевые сигналы. Может показаться, что сустав затвердевший и его трудно двигать.

Кроме того, атмосферное давление может влиять на боль в суставах.Когда происходит изменение давления, это может усилить естественную воспалительную реакцию организма. Воспаление суставов вызывает боль.

Какие существуют средства от боли в суставах?

Самая важная рекомендация здесь — устранить первопричину. Если вы допускаете перечисленные здесь ошибки, важно их исправить. Например, не забудьте правильно использовать веса. Разминка перед тренировкой. Будьте умны с сессиями.

Существуют также натуральные средства от боли в суставах и воспалений.Вы также можете попробовать добавить в ванну английскую соль. Домашние средства от боли в суставах в коленях могут включать тепловые и холодные компрессы. Спросите своего врача, можно ли вам принимать добавки от боли в суставах или витамины от боли в суставах.

Если вы ищете натуральную добавку для облегчения боли в суставах или усталости тела, куркума — это почти чудодейственный витамин. Куркума содержит мощные соединения, которые могут помочь…

• Убирайте и уничтожайте воспалительные вещества в вашем теле.
• Помогает сделать суставы более прочными и гибкими.
• Помогает вам быстро восстановиться после тренировок, что поможет вам быстрее набрать больше мышечной массы.

К сожалению, в попытке срезать углы и максимизировать прибыль, многие производители добавок используют низкокачественную куркуму в своих добавках. По сути, они заполняют свои капсулы жидкостью и наклеивают этикетку с куркумой. Это причиняет боль таким же людям, как вы, которые просто пытаются обрести тело своей мечты, живя в комфорте и имея сбалансированный уровень воспаления.

К счастью, TURMERIC от Sculpt Nation отличается. В их формуле добавок используется только самая высококачественная, безупречная, чистая куркума, и каждая бутылка гарантирует самые безопасные и высококачественные ингредиенты. Sculpt Nation НИКОГДА не жертвует качеством и готова вкладывать свои деньги туда, где есть рот, чтобы доказать это со своей 100% -ной пожизненной гарантией возврата денег без вопросов.

Попробуйте куркуму в течение 60 дней… если вы не в восторге от результатов, напишите в службу поддержки @ sculptnation.com, и они вернут 100% стоимости вашей покупки. Попробуйте TURMERIC без всякого риска здесь.

Наряду с правильными добавками, изменение диеты и потеря веса также являются важными шагами в уменьшении боли в суставах. Дополнительный вес может увеличить нагрузку на кости и суставы. Это также может затруднить заживление тела.

Если вы новичок в тренировках, у меня есть для вас отличный совет. Посмотрите мое видео о тренировке пресса для начинающих для мужчин и женщин:

Когда вы тренируетесь: «Почему у меня болят суставы?» это общий вопрос.Теперь цель — свести к минимуму вопросы. Вы можете сделать это, больше заботясь о себе. Проверьте свою форму, правильно питайтесь, избегайте алкоголя и обратитесь к врачу, если боль не исчезнет.

Избегайте боли в суставах! Пройдите бесплатную 1-минутную викторину, чтобы выбрать лучшую тренировку для вас.

Наверх Следующее: САМОЕ НАИЛУЧШЕЕ упражнение для пресса в истории (ПРЕКРАТИТЕ СЕГОДНЯ!)

Связанные

5 типов боли во время тренировок, которую нельзя игнорировать

Боль — это слабость, покидающая тело? Не совсем.Хотя некоторый дискомфорт является признаком сложной, но эффективной тренировки (они не называют это отсроченной болезненностью мышц просто для развлечения), некоторые боли определенно не стоит игнорировать, независимо от того, насколько вы сильны.

«Ни боли, ни пользы — не всегда верно в упражнениях, поэтому не пытайтесь преодолеть это, если ваш разум говорит вам, что это может быть что-то еще», — говорит Натали Нойхарт, доктор медицинских наук, физиотерапевт из Orthology. «Всегда лучше предотвратить травму, чем пытаться ее исправить». И если у вас ранены, ранены, не отмахивайтесь от боли.«Чем дольше вы ждете, тем более хроническим заболевание может стать, и потенциально может потребоваться больше времени, чтобы вылечить и привести к другим болям и травмам», — говорит Нойхарт.

Если вас беспокоит вращательная манжета, шины на голени, боль в бедре или раздражение колена, следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы помочь вам определиться с планом действий.

5 типов тренировок, на которые следует обратить внимание:

1. Острая боль

Острая или колющая боль во время тренировки (или в любое время, на самом деле) — это красный флаг, что что-то не так.«Резкость не является нормальной физиологической реакцией. Если вы испытываете острую боль, это обычно означает, что что-то не работает должным образом в этой системе тела», — говорит Нойхарт. «Несколько распространенных причин острой боли — это поражение сухожилия, например плеча, расшатанное тело [например] костный фрагмент, соприкосновение кости с костью или разрыв мениска в колене. Если острая боль происходит один раз, а не снова, вероятно, это аномалия и не о чем беспокоиться «. Но всегда полезно обратиться к врачу, если что-то не так.

2. Боль с отеком

«Если [боль] связана с опухолью, это обычно указывает на более серьезную проблему», — говорит Марси Гулсби, доктор медицины, лечащий врач Центра женской спортивной медицины при больнице специальной хирургии. «При отеке тело посылает воспалительные факторы в эту область. При травме организм не обязательно может различить, какую конкретную структуру лечить, поэтому оно отправляет много крови и других веществ в эту область или сустав, создавая диффузный отек », — добавляет Нойхарт.Воспаление — это способ нашего тела излечиться, объясняет Нойхарт, но если отек сохраняется или возвращается с активностью, вероятно, продолжится повреждение этой ткани или области.

3. Локальная боль

Еще один признак того, что что-то не так, — это когда вы испытываете боль только в одном месте. «Любая боль, которая кажется локализованной [не должна игнорироваться]», — говорит Гулсби. Например: «Это не просто общая болезненность мышц бедра, а острая боль в паху». Если этот тип боли не сохраняется, возможно, нет причин для беспокойства.«Если [боль] возникает постоянно при выполнении определенного упражнения, я бы посоветовал проверить его», — говорит Нойхарт.

4. Боль, усиливающаяся во время тренировки

«Если вы тренируетесь или тренируетесь, и ваша боль постепенно продолжает усиливаться по мере того, как вы тренируетесь дольше или интенсивнее, вы, вероятно, причиняете дальнейшее повреждение этой конкретной ткани или суставу. , и упражнения следует прекратить », — говорит Нойхарт. Ее эмпирическое правило гласит: если боль становится выше пяти (одна — отсутствие боли, 10 — сильная боль), прекратите то, что вы делаете.

5. Болезненные хлопки

Если вы услышите хлопок, сопровождающийся болью, отступите, — говорит Гулсби. «Хлопок часто указывает на разрыв или частичный вывих», — говорит она. «При острой травме это часто бывает разрыв связки или сухожилия». Однако узнайте, что нормально для вашего тела. «Многие люди беспокоятся о щелчках или трении в наших плечах, коленях или других суставах. Эти« шумы »не обязательно вызывают беспокойство, если только они не являются болезненными».

Вот что делать, если вы испытываете любой из этих видов боли:

PhotoAlto / Odilon Dimier, Getty Images

Жесткие суставы после тренировки? — Блог Regenexx

Многие из нас испытывают напряжение и болезненность мышц после тренировки, но почему некоторые из наших суставов болят после тренировки? Для меня это левое колено и плечо; для вас это может быть бедро или лодыжка.Когда у вас болит сустав, это связано с тем, что нанесен больше повреждений, чем вы можете эффективно исправить. Боли в суставах после тренировки могут быть предупреждающими признаками раннего артрита, и важно, чтобы вы заблаговременно исключали артрит, чтобы избежать более серьезных повреждений суставов. Это можно сделать двумя способами: контролировать хроническое воспаление и активно лечить боли с помощью собственных тромбоцитов или стволовых клеток.

Контроль хронического воспаления

Есть способы держать под контролем хроническое воспаление в пожилом возрасте, которое у всех нас есть.Во-первых, важно понимать, что некоторые воспаления — это хорошо. Без него наши раны никогда не зажили бы. Воспаление позволяет организму удалить клеточный мусор и доставить клетки к поврежденным участкам, чтобы организовать заживление. Вот почему в большинстве случаев блокирование этого хорошего, исцеляющего воспаления мощными нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) обычно является плохой идеей. Это все равно, что нанять строительную бригаду и дать им успокоительное. Добавьте к этому большое количество рисков, связанных с НПВП, и мы должны задаться вопросом, почему медицинское сообщество в целом продолжает продвигать эти препараты.

Нас беспокоит, что хроническое воспаление — это плохо. Мы говорим о хроническом воспалении, которое является медленным и бесшумным убийцей в нашей среде, разрушающем наши суставы, сердце и мозг. Когда это приводит к болям после тренировки, это означает, что суставы подвергаются химическому повреждению. У пациентов с хроническим воспалением уровень их активности постепенно снижается, потому что воспаление не функционирует, чтобы завершить восстановительные работы. Представьте себе наших строителей, работающих при температуре 110 градусов тепла, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, год за годом, но работы не завершаются.Сколько времени пройдет, прежде чем они просто рухнут?

C-реактивный белок (CRP) — один из маркеров крови, который мы используем для определения степени воспаления. Если CRP составляет 1,0–3,0, вам следует побеспокоиться о том, чтобы снизить уровень воспаления. Если он выше 3,0, помимо артрита вам также следует беспокоиться о более высоком сердечном риске. Чтобы снизить уровень СРБ, вы можете следовать моим противовоспалительным рекомендациям по использованию смесей добавок и регенеративной медицины. После того, как вы добавите противовоспалительный режим, просто повторно проверьте уровень СРБ.Возможно, наиболее явными признаками хронического воспаления являются избыточный вес, малоподвижный образ жизни, средний или пожилой возраст с высоким кровяным давлением или если вам прописали лекарства от высокого уровня холестерина. К сожалению, генетическая предрасположенность также может играть роль в хроническом воспалении.

Как контролировать воспаление и снимать боли в суставах? Если у вас избыточный вес, сбросьте лишний вес и придерживайтесь здоровой противовоспалительной диеты. Глюкозамин и хондроитин — это добавки, которые традиционно используются при лечении боли при артрите.Однако исследования также показали, что глюкозамин и хондроитин обладают полезным противовоспалительным действием не только на суставы, но и на другие части тела! Также ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших способов помочь стволовым клеткам и прочтите раздел ниже, посвященный лечению боли в суставах с помощью собственных факторов роста.

Понимание статуса воспаления в вашем теле может иметь огромное значение в том, игнорируются ли эти боли в суставах и прогрессируют до артрита, или же они исчезают в стремлении оставаться активным с возрастом.Чтобы узнать больше о хроническом воспалении, обратитесь к разделу «Почему уровень хронического воспаления в вашем организме может сдерживать вас» на стр. 15–18 моей книги, которую можно бесплатно загрузить Regenexx ProActive .

Присоединяйтесь к нам на бесплатный вебинар Regenexx.

Лечение факторами роста, если у вас болят суставы после упражнений

Точные минимально инвазивные инъекции ваших собственных концентрированных тромбоцитов могут предотвратить превращение небольших проблем в серьезные. Меньше всего вы хотите потерять свою способность тренироваться или быть активным, поэтому, по моему опыту, опережающее старение суставов с помощью сложных инъекций может иметь решающее значение в долгосрочной перспективе.

Факторы роста, обнаруженные в тромбоцитах, являются активным ингредиентом в плазме, обогащенной тромбоцитами (PRP), подобно тому, как кофеин является активным ингредиентом в кофе. Факторы роста стимулируют местные стволовые клетки просыпаться и выполнять свою работу. Существуют разные типы факторов роста, которые действуют по-разному, но все они работают вместе, чтобы стимулировать заживление. В вашем теле эта система срабатывает, когда вы истекаете кровью из раны, что активирует тромбоциты, чтобы свернуть область, а также побуждает их начать откачивать факторы роста.Вот почему врачи начали использовать PRP для усиления заживления в области, которая не могла заживать сама по себе.

Вам нужны более высокие концентрации одних факторов роста и более низкие концентрации других. Мы тщательно протестировали концентрацию факторов роста во многих типах препаратов тромбоцитов, включая различные типы суперконцентрированных PRP и лизатов. Позволь мне объяснить.

Например, мы заметили, что возраст оказывает большое влияние на то, что у пожилых пациентов общие факторы роста снижаются.Мы можем компенсировать это, вводя более высокие концентрации тромбоцитов, чем это было бы возможно при использовании прикроватной центрифуги. В лаборатории мы наблюдали косвенные доказательства того, что у пожилых пациентов может быть больше рецепторов в своих клетках для этих факторов роста, что приводит к большей реакции на наши сверхконцентрированные тромбоциты, чем у молодых людей. Интересно то, что в то время как наши лабораторные тесты показывают, что более молодые пациенты максимально реагируют на более высокую концентрацию тромбоцитов, клетки пожилых пациентов, по-видимому, способны реагировать на более высокие уровни тромбоцитов больше, чем более молодые клетки.

Чтобы узнать больше о факторах роста тромбоцитов и их применении в суставах, которые болят после тренировки, обратитесь к разделу «Боль в суставах или частях тела после тренировки» на странице 12 из Regenexx ProActive.

Быть проактивным

Когда мы игнорируем боли в суставах после упражнений и другие предупреждающие сообщения, которые наше тело посылает нам по мере старения, небольшие проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут выйти из-под контроля. Это может помешать нам заниматься любимыми делами или изменить способ их выполнения.Эти проблемы могут привести к более хроническим состояниям и могут навсегда сбросить то, что мы считаем нормальным уровнем физической подготовки или активности. Вот почему некоторые люди в возрасте 70 лет могут пробежать марафон, а некоторые люди в возрасте 50 лет едва могут пройти милю.

Программа ProActive предоставляет практические советы по пониманию этих предупреждающих знаков и принятию мер для поддержания максимальной производительности в среднем возрасте и старше. Regenexx ProActive объясняет, как использование биологических методов лечения, таких как лечение стволовыми клетками и тромбоцитами, может помочь вашим суставам до того, как дела пойдут наперекосяк, гарантируя, что небольшие проблемы не станут еще хуже.

Итог? Использование противовоспалительного средства — это не ответ, когда у вас болят суставы после тренировки. Хотя в данный момент это может улучшить ваше самочувствие, ноющие суставы могут быть признаком раннего артрита, а устранение причины воспаления и лечение сустава с помощью собственных факторов роста может просто позволить вам оставаться активным и избежать артрит крушение поезда.

Присоединяйтесь к нам на бесплатный вебинар Regenexx. Крис Сентено, доктор медицины , специалист в области регенеративной медицины и новой области интервенционной ортопедии.Centeno впервые применила ортопедические процедуры с использованием стволовых клеток в 2005 году и отвечает за большое количество опубликованных исследований по использованию стволовых клеток в ортопедии. Просмотр профиля

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этого сообщения в блоге, напишите нам по адресу [адрес электронной почты защищен]

ПРИМЕЧАНИЕ. В этом сообщении в блоге представлена ​​общая информация, которая поможет читателю лучше понять регенеративную медицину, здоровье опорно-двигательного аппарата и связанные с этим темы. . Весь контент, представленный в этом блоге, на веб-сайте или любых связанных материалах, включая текст, графику, изображения, профили пациентов, результаты и информацию, не предназначен и не должен рассматриваться или использоваться в качестве замены медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. .Пожалуйста, всегда консультируйтесь с профессиональным и сертифицированным поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить, подходит ли вам лечение.

Получайте обновления блога по электронной почте

Отправляя форму, вы соглашаетесь с тем, что читаете нашу Политику конфиденциальности и принимаете ее. Мы также можем связываться с вами по электронной почте, телефону и другим электронным средствам связи для передачи информации о наших продуктах и ​​услугах. Мы не продаем и не передаем вашу информацию сторонним поставщикам.

Ваша боль — это просто болезненность мышц или серьезная травма?

Вы не чувствовали боли во время долгой пробежки, но прошло уже три дня, а ваши подколенные сухожилия все еще действительно болят.Мол, все еще болит, когда садишься на диван. Вы начинаете задумываться, не поранились ли вы на самом деле и вам нужно обратиться к врачу.

«Мышцы могут болеть после тяжелой тренировки, а сухожилия могут воспаляться и становиться болезненными при чрезмерном использовании, но обычно это не те вещи, которые требуют осмотра врачом», — говорит доктор Скотт Рэнд, врач спортивной медицины из Houston Methodist. «Мы беспокоимся о спортивных травмах, которые могут нанести непоправимый ущерб, если их не обследовать и не лечить должным образом.Иногда эти травмы незаметны. Но чаще всего эти травмы носят острый характер и сопровождаются острой, заметной болью ».

Тем не менее, может быть сложно решить, когда это просто болезненность, а когда серьезная травма — особенно если боль возникает в мышце, которую вы используете весь день, каждый день, например, четырехглавой или двуглавой мышце.

Как определить, является ли ваша боль «просто болезненностью»

Человеческое тело — сложная, но сложная машина. У вас более 5000 мышц, сухожилий, связок и костей, поэтому неудивительно, что вы время от времени испытываете боль в тех из них, которые наиболее активно используются.Итак, когда эта боль «просто болезненность», а когда нет?

«В дни после тяжелой тренировки, если вы испытываете болезненность и стеснение, но при этом сохраняете почти нормальную силу и диапазон движений, это, скорее всего, обычная посттренировочная болезненность», — говорит доктор Рэнд. «Это раздражает, но хорошая новость заключается в том, что этот тип боли не беспокоит, и вы можете продолжать заниматься спортом, не беспокоясь».

Самая частая причина мышечной болезненности называется отсроченной мышечной болезненностью или DOMS.При использовании мышц во время тренировки они слегка повреждаются. Чем тяжелее тренировка, тем больше повреждения мышц. Но не волнуйтесь — это повреждение, как правило, неплохо. Фактически, это часть процесса наращивания мышечной массы.

Однако это повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, приводит к их болезненности. При повреждении мышцы образуются очень крошечные микрокровоизлияния с выделением крови. Оказывается, кровь очень раздражает мышцы, и это раздражение приводит к мышечным спазмам, которые в конечном итоге вызывают болезненность мышц.Как правило, болезненность и стеснение, связанные с DOMS, улучшаются по мере того, как вы двигаетесь, и длится всего пару дней.

«DOMS очень распространен и не вызывает беспокойства», — говорит д-р Рэнд. «Однако во время очень интенсивной тренировки мышечное повреждение может выйти за рамки обычного. Если ваша мышца очень толстая и опухла после тяжелой тренировки, это может быть признаком серьезного состояния, называемого рабдомиолизом, и вы захотите подумайте о том, чтобы обратиться к врачу «.

Другой частый виновник болезненности — тендинит, воспаление сухожилия.Тендинит — очень распространенная травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, которая может возникнуть в любом месте тела. В большинстве случаев его можно лечить домашними средствами, такими как покой, лед, компрессия и возвышение (R.I.C.E.). Но если тендинит хронический и не улучшается, может потребоваться изменение активности.

«В конце дня, если ваша сила и диапазон движений кажутся нормальными, вы можете преодолеть боль, которая сопровождает болезненность мышц или сухожилий», — говорит д-р Рэнд. «Но если у вас локализованная острая боль, ограничивающая вашу подвижность, изменяющую походку, влияющую на диапазон движений или сопровождающуюся значительной слабостью, это может быть признаком серьезной травмы, требующей лечения.«

Когда боль требует осмотра врачом спортивной медицины

Помимо боли, ну … боли, некоторые спортивные травмы могут нанести непоправимый ущерб, если их не обследовать и не лечить должным образом. Это означает, что важно знать, когда пора что-то делать с болью.

«Мышцы могут растягиваться, связки могут растягиваться, а кости могут ломаться», — объясняет доктор Рэнд. «В большинстве случаев это острые травмы, вызывающие острую боль, но, независимо от того, быстро или медленно возникает боль, эти типы травм требуют оценки и тщательно спланированного лечения.«

Когда это разрыв, разрыв или разрыв, вероятно, довольно очевидно, что вам нужно обратиться к врачу, но даже с растяжением мышц лучше всего справиться с врачом спортивной медицины.

Обратиться за помощью при растяжении мышц

Растяжение мышц — это когда мышечные волокна расходятся и истираются. Доктор Рэнд отмечает, что если все, что вы делаете, — это отдых от мышечного напряжения, лучше не станет.

«Растяжение мышц, которое не лечится, останется хронически слабым», — объясняет д-р Рэнд.«Когда мы оцениваем мышечное напряжение, мы определяем, где именно оно, насколько оно велико и что вам нужно сделать для заживления — обычно это включает в себя отдых, пока вы почти не избавитесь от боли, а затем выполнение упражнений, чтобы восстановить гибкость и, наконец, работа над восстановлением мышечной силы «.

Обратиться за помощью при стрессовом переломе

Другой тип боли, требующий оценки, — это боль, которая может сигнализировать о стрессовом переломе — крошечной трещине на поверхности кости, которая образуется в результате чрезмерного использования.Если при ударе ногой во время бега вы чувствуете острую боль в паху, передней части берцовой кости или в передней части стопы (за пальцами ног), пора обратиться к врачу.

«Стресс-переломы чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и если вы испытываете такой тип боли, вам следует немедленно прекратить деятельность и обратиться к врачу», — предупреждает д-р Рэнд. «Стрессовый перелом любой кости может вызвать боль, но если стрессовый перелом в одной из этих областей превращается в перелом, он может надолго ограничить вашу активность и подвижность.«

Обратиться за помощью при боли в пластине роста

Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением пластинок роста у подростков, также могут вызывать боль, что иногда требует дальнейшего обследования. На конце каждой длинной кости, а также на пятке есть пластинки роста. Боли в этих пластинах роста довольно распространены, отсюда и термин «боли роста». Если боль в пластине роста не заставляет вашего ребенка хромать, сопровождается сильным отеком или ограничивает подвижность вашего ребенка, это, как правило, не вызывает большого беспокойства.

«Боли в пластине роста, о которых мы действительно беспокоимся, — это когда подростки, выполняющие метание над головой, чувствуют резкую боль в локте или передней части плеча в первой части броскового движения», — говорит доктор.Rand. «Этот конкретный тип боли во время этого конкретного шага броска может быть признаком более серьезного повреждения пластинки роста, которое в конечном итоге может вызвать долговременное повреждение и ограничить подвижность, если его не устранить».

В конце концов, бывает сложно определить, когда и когда пора действительно что-то делать с вашей болью. Доктор Рэнд дает практический совет:

«Когда дело доходит до определения того, является ли ваша боль просто болезненностью или чем-то более серьезным, я люблю говорить людям следующее: боль, которую вы заработали и которая проходит, обычно не о чем беспокоиться, но боль, которую вы не заработали. и это влияет на оценку вашей мобильности.- говорит Рэнд. «Если ваша сила и диапазон движений кажутся нормальными, вы можете надавить на боль, которая сопровождает болезненные ощущения в мышцах или сухожилиях. Но если у вас локализованная боль, она ограничивает вашу подвижность, изменяет вашу походку, влияет на диапазон ваших движений. движение или сопровождается значительной слабостью, это может быть признаком серьезной травмы, требующей лечения ».

Следующие шаги:

• Узнайте больше о наших услугах по спортивной медицине со специалистами, которые обладают опытом, чтобы оценить вашу боль и помочь вам двигаться

Чувствуете боль через 2 дня после тренировки? Вот почему

Давайте устроим сцену.Вы хорошо потренировались. Фактически, несколько. Вы прошли лишнюю милю в беге — просто потому, что, добавив больше веса в жим ногами, или, может быть, вы выполнили 90-минутное занятие виньясой вместо обычных 60. По сути, вы полностью убиваете это и чувствуете отличный .

До тех пор, пока однажды вы не проснетесь и не почувствуете, ну… не очень. У тебя болит спина. У тебя болит шея. Ваши квадроциклы пылают. У тебя под лопаткой узел. И вдруг вы чувствуете, что не можете дойти до ванной, не говоря уже о том, чтобы надрать задницу на следующей тренировке.

Что происходит? Встречайте острую мышечную стянутость или «отсроченную мышечную болезненность» (DOMS), — говорит Майкл Джонеско, врач спортивной медицины в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо.

Объяснение отсроченной мышечной болезненности (DOMS)

Как правило, DOMS — это скелетно-мышечная боль, которая проникает в ваш мир примерно через один-три дня после особенно тяжелых упражнений, что приводит к боли в мышцах, потере диапазона движений в суставах и снижению мышечной силы.(Ух.)

По сути, крошечные клеточные изменения наносят ущерб вашему телу. «DOMS возникает, когда происходит механическое разрушение на уровне мышечной клетки», — объясняет Джонеско. «Это заставляет ферменты в клетке привлекать медиаторов воспаления в эту область, что стимулирует болевые рецепторы, называемые ноцицепторами, в мышечной клетке».

Эксперты не уверены, почему именно эта поломка происходит. Это немного загадочно и несколько многогранно. «Существует несколько теорий, объясняющих его происхождение, хотя до сих пор не принято единой теории», — говорит Джонеско.

Не волнуйтесь: ваши мышцы не повреждаются навсегда, и, в конце концов, это будет победой для вашего тела. «На самом деле это адаптивный процесс, который позволяет мышцам укрепляться и выдерживать более высокие нагрузки на будущих тренировках», — говорит Джонеско.

Ищите DOMS, который появится после того, как вы начнете новую силовую программу, «особенно тяжелую при эксцентрических упражнениях, таких как упражнения, которые укрепляют мышцы, поскольку они удлиняют их», — говорит Джонеско. Например, определенные упражнения для выпада нацелены на подколенные сухожилия и некоторые позы йоги для спины.Симптомы обычно ограничены и должны улучшиться в течение следующих пяти-семи дней.

Лучший способ справиться с DOMS

В этот период болезненности ваши мышцы не будут работать на том уровне, к которому вы привыкли, что может увеличить нагрузку на ваши сухожилия и связки, если вы продолжите делать OD во время упражнений. Имея это в виду, говорит Джонеско, вам следует снизить интенсивность до тех пор, пока вы не перестанете чувствовать боль и напряжение, или выберите упражнения, которые не нацелены на напряженные группы мышц.

Лучшее средство для уменьшения боли от DOMS, на самом деле, — это больше упражнений, говорит Джонеско, — просто держите его легким и продолжайте двигаться. «Растяжка и другие упражнения на гибкость, такие как легкая йога, могут помочь сохранить диапазон движений суставов. А массаж и НПВП, такие как ибупрофен, также могут помочь в облегчении боли и восстановлении мышц », — говорит он. Лед также может помочь справиться с болью и отеком, но важно отметить, что он не сокращает продолжительность боли — это просто должно идти своим чередом.

Разница между DOMS и узлами

Другой вид мышечной болезненности — этот «узел» на спине или, возможно, на шее, также может быть связан с физическими упражнениями, но не обязательно.Эксперты считают, что они возникают, когда определенная мышца слишком много раз или в течение длительного времени, иногда называется «миофасциальными триггерами». Это может быть связано с чрезмерным использованием во время тренировок, слишком долгим сидением или даже плохой осанкой.

Наука до сих пор не выяснила, почему мышцы завязываются. Поскольку на сканировании редко можно увидеть узел, некоторые исследователи убеждены, что их на самом деле не существует — по крайней мере, не в физическом смысле. В статье, опубликованной в журнале Rheumatology ранее в этом году, ученые предполагают, что узелки на самом деле могут быть неврологическим феноменом, вызванным обострением нервных окончаний.

Как тогда починить? Ответ обычно массажный — интенсивных, массажных. Проработайте это руками, попробуйте распаковать с помощью поролонового валика или терапевтического мяча или назначьте встречу на спортивный массаж. Если эти уловки не работают и так называемый узел сохраняется, обратитесь к врачу или физиотерапевту для более целенаправленного лечения.

Итог: болезненность обычно проходит в течение нескольких дней. Просто обращайте внимание на свое тело, чтобы знать, когда нужно расслабиться (когда вам больно), а когда усилить (когда вы снова почувствуете себя сильным).

Вы когда-нибудь испытывали DOMS? Как насчет узлов? Присоединяйтесь к беседе ниже!

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Дженна Берч

Дженна Берч — журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и образа жизни. Она писала для веб-сайтов и печатных изданий, среди которых Cosmopolitan, O, Psychology Today, SELF, Women’s Health и Men’s Health. Она является обозревателем отношений в Yahoo и автором The Love Gap (январь 2018, Grand Central Life & Style), научно обоснованного руководства для современных женщин, ориентирующихся в сегодняшней сложной обстановке свиданий. Выпускница Мичиганского университета, Дженна до сих пор проживает в Анн-Арборе, штат Мичиган.