Лучшее время для спорта

Содержание

❶ Лучшее время суток для занятий спортом :: JustLady.ru

Занятия спортом можно проводить в любое время суток, руководствуясь внутренними ощущениями. По утрам сложно выполнять трудные упражнения, иначе вы подвергнете себя излишнему стрессу. После обеда и вечером ваш тонус находится на максимуме его возможностей, сбросить накопившееся напряжение будет легче, занимаясь в спортивном зале.

Выясните экспериментально, в какое время суток занятия спортом наиболее эффективны. Это зависит от индивидуальных особенностей.
Если ваша усталость связана с повышенной концентрацией внимания в течение дня, например, работа связана с умственным трудом, тренируйтесь по вечерам. Так вы сможете не только изменить фигуру, но и избавиться от накопившегося стресса. Людям, занимающимся физическим трудом, стоит проводить занятия по утрам.

Утром температура тела понижается, поэтому вы можете растянуть связки или получить травмы из-за активных упражнений. С 10.00 – 12.00 отмечается всплеск адреналина, что помогает сосредоточиться. Например, для интеллектуальных видов спорта: карате, тейквондо, гольфа. С 14.00 – 15.00 активность равна нулю, поэтому отложите тренировки. С 15.00 – 16.00 мышцы в наилучшей форме, можете заниматься с гантелями или штангой без особых усилий. С 16.00 – 19.00 организм готов к повышенным нагрузкам: бегу, аэробике. С 20.00 – 22.00 температура тела снижается, энергии почти нет. Занимайтесь спортом тогда, когда вас ничего не беспокоит, есть желание и возможность.

Понятия «сова» и «жаворонок» позволяют списать слабости человека на особеннности организма. Так вы на подсознательном уровне определяете, когда вам легче дается нагрузка. Отсюда и деление на «птичьи» биотипы.

У сов 3 пика активности: 13.00–14.00, 18.00–20.00 и 23.00–01.00. Им трудно просыпаться рано, лучше отказаться от плотного завтрака и заняться фитнесом. Активные физические нагрузки полезны в период с 14.00 до 19.00. А вот к 21.00 ваш заряд активности сойдет «на нет», просто интенсивные упражнения запланируйте на выходные. Жаворонкам надо выполнять силовые упражнения с 6.00 до 7.00, в с 16.00 и до 19.00 заняться пилатесом, танцам или катанием на роликах.

Определите свой «циркадный максимум» – самое высокое значение температуры тела в течение 24 часов. Записывайте свои показатели, которые варьируются от плюс 1,5 до минус 1,5оС, каждые три часа в течение пяти–шести дней. Составьте график тренировок, чтобы они начинались за три часа до или после вашего «циркадного максимума».

www.justlady.ru

В какое время лучше заниматься физическими упражнениями для спорта и похудения

При регулярных тренировках в тренажерном зале или дома большое значение имеет не только программа упражнений, но и то, в какое время проходят занятия.

Это связано с тем, что у человека в разное время суток активизируются различные процессы, отвечающие за набор мышечной массы или наоборот – за похудение, а также за сон и бодрствование.

Все спортсмены знают, что способность организма к жиросжиганию зависит не только от питания и программы тренировок, но и от времени, в которое они будут проводиться – утром, в обед или вечером. Данное явление объясняется тем, что у каждого человека есть свой циркадный ритм, или цикл сна и бодрствования – изменения различных биологических процессов в зависимости от времени суток.

Именно этот цикл регулирует температуру тела, кровяное давление, обмен веществ и многие другие физиологические процессы организма. Все живые существа имеют внутренние часы. Как правило, эти биологические ритмы подчинены 24-часовому дню, но могут изменяться под действием сигналов окружающей среды. Время, в которое человек обычно занимается спортом, – один из таких сигналов.

В то же время не стоит забывать про понятие «биоритм», позволяющее делить людей на «жаворонков» и «сов».

К жаворонкам относятся люди, которым проще встать рано утром, но сложнее бодрствовать ночью.
С совами же все наоборот: после раннего подъема они будут чувствовать упадок сил, зато ближе к ночи у них появляется прилив энергии, увеличивается работоспособность.
Существует и третий хронотип человека – голуби. Относящиеся к нему люди с одинаковой эффективностью могут начинать работу и рано утром, и поздно вечером, при этом у них не будет недостатка энергии.

Часто бывает так, что циркадный ритм человека сбивается, особенно характерно это для жаворонков. Данное явление может произойти по ряду причин:

Гороскопы на 2019 год (по знаку Зодиака и году рождения)

Выберите свой знак и год рождения и узнайте, что Вас ждет в 2019 году Желтой Огненной Свиньи (Кабана):

Гороскоп на год Свиньи

Восточный гороскоп-2019

Работа с посменным графиком;
Беременность;
Прием некоторых лекарств;
Переезды и перелеты;
Переход на зимнее или летнее время;
Наличие маленьких детей, если цикардные ритмы матери и ребенка не совпадают;
Длительное нахождение за компьютером перед сном.

От циркадного ритма зависит, в какое время лучше заниматься физическими упражнениями дома или в зале:

Например, жаворонок, решивший потренироваться в 8-9 часов вечера, будет чувствовать слабость и дискомфорт из-за недостатка сил;
Для сов это время, наоборот, считается наиболее оптимальным.

Таким образом, физические нагрузки принесут результат только тогда, когда они будут сочетаться с биоритмом человека, а также с правильным питанием и грамотно составленной программой тренировок.

Можно ли изменить свой циркадный ритм: как настроить внутренние часы

Исследования показывают, что человек может изменять свои циркадные ритмы, например, просыпаясь по будильнику и принимая пищу в одно и то же время.

Ученые также выяснили, что люди, которые последовательно занимаются спортом по утрам, могут «научить» свое тело быть готовым к физическим нагрузкам именно в это время суток.
Добровольцы, привыкшие заниматься в первой половине дня, на вечерних тренировках чувствовали себя менее сильными и собранными.

Специалисты говорят, что такая настройка биологического ритма особенно важна для спортсменов, которые готовятся к конкретным соревнованиям. Они рекомендуют перенести тренировки именно на то время суток, когда будет проходить состязание.

Лучшее время суток для занятий спортом

По мнению ученых, оптимальное время для занятий фитнесом – когда нормальная температура тела достигает максимума, и мышцы становятся теплыми и эластичными. У большинства людей это происходит около 16:00 — 17:00. Также, по разным данным, человек примерно на пять процентов сильнее в середине дня, а выносливее – во второй половине дня.

Считается, что по утрам температура тела наиболее снижена, и тренироваться в это время нежелательно – достаточно будет простой зарядки. Биоритмы человека в остальное время действуют по часам следующим образом:

С 10 до 12 дня наблюдается наибольшая концентрация адреналина, поэтому можно заниматься любыми видами спорта, требующими внимательности и выносливости;

С 14 до 15 дня активность человека снижена, и лучше всего посвятить время отдыху;
С 15 до 16 дня мышцы находятся в повышенном тонусе, и можно позаниматься с гантелями;
С 16 до 19 вечера – можно качаться, идти на аэробику, бегать. В такой период организм наиболее благоприятно влияет на нагрузки;
С 20 до 22 вечера температура постепенно снижается, уменьшается энергия, появляется усталость. Желательно любые нагрузки отложить.

До еды или после

Ответ на этот вопрос зависит от целей занятий, но все тренеры рекомендуют употреблять легкую пищу за 2 часа до тренировки, в противном случае может не хватить энергии и человек будет уставшим.
Сразу после еды любые нагрузки запрещены, исключение составляет употребление гейнера или протеина: их атлетам необходимо принимать за 30-60 минут до посещения зала.

Утром или вечером

На самом деле выбор времени для занятий спортом должен зависеть не только от общепринятых норм цикардного ритма, но и от собственного самочувствия.

Жаворонкам следует посещать тренажерный зал в первой половине дня, т.к. вечером будет чувствоваться сильная усталость.
Совам же наоборот желательно отложить занятия до вечера, ведь в утренние часы у них не будет должной активности.

Специалисты считают, что вне зависимости от личных предпочтений почти все люди сильнее физически и выносливее во второй половине дня.

Когда лучше заниматься бегом

Существует теория, что кардио-нагрузки сразу после пробуждения способствуют скорейшему сжиганию подкожного жира, т.к. из-за этого организм испытывает стресс.

Поэтому тем, кто хочет похудеть, рекомендуется бегать еще до завтрака, предварительно выпив чашку несладкого кофе или чая.

Когда следует делать зарядку

Разумеется, зарядка предназначена для скорейшего пробуждения, разминки мышц и всего тела, поэтому ее необходимо делать по утрам.

Желательно этим заниматься до завтрака, предварительно посетив ванную и умывшись.
После еды даже небольшие физические нагрузки могут вызвать проблемы с пищеварением.

Лучшее время для набора мышечной массы

Считается, что тренировки во второй половине дня — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет ускорить рост мышц. И с этим нельзя поспорить:

В период с 14 до 16 часов мышцы наиболее восприимчивы к нагрузкам, а метаболизм достигает пика активности, что в конечном итоге способствует благоприятным результатам тренировок.

Можно ли делать физические упражнения перед сном

Большинство исследований показывает, что физические упражнения улучшают качество сна. При этом совершенно неважно, в какое время суток протекают тренировки.

Ученые считают, что даже энергичные упражнения всего за полчаса до сна никак не влияют на его качество.
И еще в одном специалисты единодушны – недостаток сна существенно снижает результаты занятий.

Если вы решили заняться фитнесом, выбирайте время для занятий с учетом сложившегося распорядка и стиля жизни. Чтобы избежать травм и переутомления, вам необходимо последовательно придерживаться выбранного графика и сделать занятия частью вашего режима.

Многие тренеры рекомендуют своим клиентам при выборе времени для тренировок ориентироваться не на общепринятые стандарты, а на собственное самочувствие. Выбрать наиболее оптимальный вариант можно путем экспериментов: попробовать позаниматься утром, в обед и вечером в разные дни, а потом сравнить свои ощущения в разное время.

Отзывы и опыт наших читательниц

Жанна, 29 лет:

«Я с удовольствием хожу в зал 3 раза в неделю, занимаюсь с 8 до 10 вечера и чувствую себя превосходно. Пробовала переносить тренировки на первую половину дня, но не смогла выкладываться на 100%, поэтому решила оставить все, как есть»

Анастасия, 34 года:

«Для меня самое удобное время – с 3 до 5 дня. Если ходить на занятия утром, то я буду сонная, а вечерние часы мне не подходят из-за усталости»

Олеся, 27 лет:

«Как начала ходить в тренажерку к 2 часам дня 1,5 года назад, так и до сих пор ничего не изменилось. Утром мне сложно встать, а вечера нужно посвящать семье, поэтому других вариантов у меня не остается».

Гороскопы на неделю 24-30 декабря 2018 и на январь

Гороскоп на неделю

Гороскоп на январь 2019

happy-womens.com

Спорт – это неотъемлемая часть жизни современного человека, который следит за здоровьем и стремится хорошо выглядеть. Одни предпочитают делать физические упражнения дома или в тренажерном зале, другие выбирают только игровые виды спорта на свежем воздухе, например, футбол или баскетбол, а третьи успешно совмещают первый и второй вариант. В любом случае организм тренируется.

Наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек, физическая активность значительно улучшает самочувствие и повышает качество жизни. Одно из главных условий, при которых спорт приносит максимальное удовольствие и пользу, заключается в грамотном выборе графика тренировок. Далее, определим в какое время суток лучше заниматься спортом.

ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

В отличие от профессиональных спортсменов рядовой обыватель вынужден ежедневно искать окно в рабочем графике, чтобы выделить время для занятий спортом. Распорядок дня у людей отличается, кроме того, каждый человек преследует свою цель – от наращивания мышечной массы или банального похудения, до подготовки к марафону или каким-либо соревнованиям.

Принято считать, что оптимальное время для тренировок – это промежуток между 14 и 16 часами, когда температура тела немного повышается и кровяное давление приходит в норму. Но на самом деле ученые затрудняются ответить в какое время суток лучше заниматься спортом. Многое зависит от биологических часов конкретного организма и типа упражнений.

Для потери веса и повышения энергии лучше попотеть рано утром натощак, например, заняться бегом. Кроме того, такой подход гарантирует, что в течение дня человек не передумает тренироваться.
Для силовых упражнений в фитнес-клубе с высокой интенсивностью больше подходит послеобеденное и вечернее время, когда повышается выносливость и гибкость.

Главное, чтобы человек чувствовал себя комфортно, получал удовольствие и занимался спортом регулярно. Планируйте время для тренировок исходя из режима сна и ежедневного рабочего графика, делайте это постоянно и с хорошим настроением. Экспериментируйте, отмечайте прогресс и запоминайте оптимальное время суток

Вывод. Лучшее время дня физических упражнений наступает непосредственно тогда, когда человек тренируется.

Выбирайте лучшие виды спорта для мужчин, ведите активный образ жизни, уделяйте внимание питанию, хорошо высыпайтесь и держите организм в тонусе. В независимости от того, в какое время суток мужчина делает физические упражнения, это всегда полезнее, чем пассивное лежание на диване перед телевизором или серфинг по сайтам и социальным сетям.

brilliantman.ru

Лучшее время для тренировок: Утром, обед или вечером?

Тренировки составляют основную часть жизни любого спортсмена. Чтобы получать желаемый результат от данного процесса необходимо не только правильно питаться, употреблять спортивные добавки и придерживаться плана занятий, но проводить их в определенное время, то есть прислушаться к своему биоритму.

Чтобы правильно определить лучшее время для тренировок можно проконсультироваться с тренером или попытаться разобраться в этом самостоятельно.

Когда оптимально заниматься

По этому поводу постоянно спорят и не могут прийти к единому решению. Необходимо помнить, что утром в организме ускорен процесс обмена веществ и интенсивнее проходит сжигание подкожного жира, благодаря интенсивной секреции катехоламина.

Тем не менее, тренировки в вечернее и дневное время суток признаны наиболее эффективными для прироста мускулатуры и увеличения силовых показателей. Даже проводились исследования, касающиеся приемлемого и наиболее эффективного времени для занятий спортом, которые помогали бы организму адекватно справляться с полученной физической нагрузкой, при этом не проявлять сильную активацию катаболизма.

Научно было выяснено, что пик физической работоспособности приходится именно на время тренировок. Организм человека способен адаптироваться к любым условиям и нагрузкам, поэтому это стоит учитывать при выборе режима активности. Также было выяснено, что работоспособность спортсмена может подвергаться процентным изменениям в течение всего дня.

Даже для каждого типа людей, «сов» и «жаворонков», существует свой пик активности. Если вы не относитесь не к одному из представленных типов, то лучшее время для тренировок будет в 16 часов. «Совам» нельзя заниматься спортом в первой половине дня, так как падает работоспособность. Также такой распорядок тренировок не подходит даже для «жаворонков».

Так как после пробуждения каждому организму необходимо еще пару часов для начала полной активности. Но, даже учитывая такие рекомендации, каждому спортсмену при выборе времени необходимо учитывать внутренние часы собственного тела.

Занятия спортом в вечернее время суток

Американские ученые считают, что оптимальным периодом для занятия физической активностью считается с 16 до 18 часов вечера. Такие выводы были основаны на результатах исследования, в котором принимали участие более 105 мужчин, ранее не занимавшиеся спортом. Им нужно было заниматься физической активностью в разное время, после чего отмечалось, что максимальная производительность мышц была достигнута в вечернее время.

Уделялось внимание и изменению гормонального фона. Тестостерон положительно воздействует на увеличение мышечной массы, а кортизол – участвует в процессах разрушения мышц и подкожного жира. Тестостерон достигает максима до обеда, но если проводить тренировки вечером, то этот уровень становиться гораздо увеличенным.

Занятия спортом в утреннее время суток

Главный плюс таких занятий в том, что сутра у человека наблюдается повышенный процесс метаболизма. Поэтому, если стремитесь сбросить пару лишних килограммов, это время считается наиболее эффективным, но необходимо тренироваться до приема пищи.

Тип телосложения и время тренировок

Оказывается, чтобы определить оптимальный период для занятия спортом, необходимо точно знать свой тип телосложения.

Если вы эндоморф, то рекомендуется тренироваться до обеда. В таком случае организм использует энергию из жировых отложений.
Если вы эктоморф, то рекомендуется тренироваться в вечернее время, так как организм обладает достаточным количеством калорий, которые используются как топливо.
Если вы мезоморф, то можно проводить тренировки в любое время суток. Необходимо обращать внимание только на состояние здоровья и самочувствие.

Каким тренировкам стоит уделить внимание, чтобы избавиться от лишнего подкожного жира и нарастить мускулатуру:

Кардио и силовые тренировки. Промежуток между ними должен составлять не менее восьми часов.
Если силовые тренировки проводятся вечером, то на утро нужно оставить кардионаргузку.

Обязательно необходимо уделять внимание правильному питанию. Которое будет способствовать сжиганию подкожного жира и увеличению мышечной массы.

Период максимальной работоспособности

Что касается максимальной работоспособности организма, то она приходить на период с девяти до двенадцати часов дня и с пяти до девяти часов вечера. Снижение данного уровня приходится на час и три часа дня. Также как уже говорилось ранее, наилучшее достижение эффекта приходится во время физической активности.

На работоспособность спортсмена может повлиять и психологическое состояние, самочувствие, мотивация, работа желудочно-кишечного тракта, уровень натренированности. Отметим, что при сильном стрессе организм человека пользуется работоспособностью.

Необходимо сказать, силовые показателя спортсмена увеличиваются на пять процентов в около обеденное время, а анаэробная производительность – вечером. Если у вас тренировки на выносливость, то лучше их проводить после обеда, что касается анаэробной выносливости, то она также увеличена после обеда. Также вероятность получения травмы ниже после обеда и вечернее время. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то у вас никогда не возникнут проблемы со сном.

Итоги

В качестве заключения стоит сказать, расписание необходимо всегда корректировать под свой организм и свою натренированность.

Чтобы тренировки были эффективными нужно соблюдать последовательность выполнения упражнений и придерживаться дисциплины в данном вопросе. Что касается вашего вопроса лучшее время для тренировок это зависит от многих факторов.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

В какое время лучше заниматься физическими упражнениями?

Приветствую всех, дорогие друзья. Сегодня я Вам дам точные ответы на волнующие Вас вопросы, а именно: в какое время лучше заниматься физическими упражнениями, как определить самое оптимальное время. Также Вы получите ценные рекомендации, касательно занятий в разное время. Начинаем?

Содержание (Скрыть)

Перед тем как мы начнем рассматривать конкретное время суток, хочу сразу заметить, что в любых вариантах тренировок (утром, днем или вечером, неважно) есть свои положительные и отрицательные моменты. Какой вариант выбрать – решать только Вам, но не советую торопиться, лучше обозначьте для себя все «за» и «против».

Жаворонки, совы и голуби

Итак, Вы наверняка слышали о том, что люди бывают жаворонками или совами. Я Вам скажу больше, бывают еще и голуби. Кто такие голуби? О, это, по моему мнению, универсальные люди в плане выбора времени тренировок.

Жаворонки по своей природе встают рано, и ложатся спать тоже рано. Совы… Думаю, тут и так все понятно, не мне Вам объяснять, что это ночные птицы. А голуби… Активность голубя зависит от его привычек: если он длительное время рано ложится спать, то и с ранним подъемом у него не будет проблем. Аналогичная картина складывается и с бодрствованием в ночное время.

Вы можете возразить, что и жаворонок, и сова тоже могут привыкнуть к определенным условиям: жаворонок может долго не ложиться спать, а сова может рано просыпаться. Да, я с Вами полностью согласен – это возможно, но все-таки голубю будет легче, а сформированный условный рефлекс (не спать ночью или рано просыпаться) будет более устойчивым, то есть с ним не надо постоянно бороться, подкреплять его. Он сформировался и все.

Но что-то не о том я начал писать. Я просто вел к тому, что в выборе времени занятий необходимо отталкиваться от своей «природы» — на это нужно обращать внимание в первую очередь. Проследите в течение недели за собой и отметьте, в какое время Вы ощущаете прилив сил. Если Вам хочется заниматься под вечер, то выбор времени тренировок очевиден.

Давайте конкретней разберем занятия в разное время суток.

Занятия с утра

Чем же выделяются занятия утром? В первую очередь тем, что в утреннее время наибольшее всасывание организма. Это время отлично подходит для набора массы и для похудения. Оба случая отличают только питанием.

При похудении необходимо вообще не кушать – это позволит организму питаться за счет жировых отложений.

Во время набора массы наоборот, необходимо покушать совсем немного, чтобы избежать тяжести в животе во время занятий, а сразу в течение 30 минут после тренировки нужно принять протеиновый коктейль, а уже потом полноценно покушать. Это спровоцирует организм с усердием впитывать белки и необходимые ему элементы.

Минусы занятий с утра в том, что первые месяц-полтора Вам может быть трудно привыкнуть к этому режиму. Это, в свою очередь, является большим стрессом для организма, что может сказаться на самочувствии и жизненной энергии неподготовленного человека.

Но будьте уверенны – привыкнув, Вы не будете знать проблем, у Вас не будет проблем с подъемом, да и состояние здоровья значительно улучшиться. Только представьте, Вы делаете не просто зарядку с утра, а полноценно занимаетесь.

Занятия днем

Дневные занятия хороши тем, что организм уже проснулся, «разогрелся», мозг уже работает «на полную». Еще положительной стороной дневных занятий является тот факт, что после тренировки тело и системы организма успевают постепенно прийти в нормальное состояние без резких скачков.

Модель примерно такая: активность – замедление – успокоение – нормальное состояние. А не такая: активность – нормальное состояние. Отсутствие фазы замедления и успокоения тоже негативно сказывается на организме. Об этом я расскажу ниже.

Занятия вечером

Вечерние занятия, как говорилось выше, имеют один, но сильный недостаток – отсутствие фазы успокоения. Нельзя подвергать такому стрессу свой организм, заставляя его в ускоренных темпах переходить в совершенно противоположные состояния. Это подобно случаю с водой. Если создать такие условия, чтобы вода из твердого (лед) состояния сразу превратилась в пар, то структура воды нарушится.

Но если же Вы чувствуете, что прилив сил происходит именно вечером, Вам хочется заниматься, то могу посоветовать лишь это: не начинайте сразу отдыхать, а уж тем более спать.

Занятия в любое свободное время

Могу с уверенностью заявить, что подобный способ занятий наихудший. Он не позволяет организму привыкнуть к какому-либо режиму, подстроиться по ритм жизни.

Представьте, сегодня Вы потренировались в 3 часа дня, послезавтра в 7 часов вечера, а еще через несколько дней утром. Организм просто не успевает привыкнуть и подготовиться к последующим нагрузкам. Он готовится на одно время, а Вы переносите время тренировки.

Поэтому я еще раз повторю: занятия в любое время – наихудший способ занятий. Хотя, как говорится, «на безрыбье и рак – рыба». Поэтому, если у Вас нет другой возможности заниматься дома, а только в свободное время, которое постоянно меняется, то лучше заниматься так, чем никак. Лучше что-то, чем ничего.

Занятия до еды и после

Естественно, заниматься нужно до еды. Это связано с работой органов и систем организма, и с возможными неудобствами. Не зря советуют кушать за 2 часа до тренировки, то есть в так, чтобы еда успела в большей степени перевариться.

Занятия после еды чреваты тяжестью в животе, возможной тошнотой, да и плохим самочувствием тоже. Вы ощущаете небольшую сонливость после плотного обеда? Это кровь отхлынула от мозга и прилила к желудку. Как Вы думаете, в таком состоянии много натренируешь?

Надеюсь, вы определили для себя наилучшее время для тренировок, а если у вас еще нет полноценной тренировочной программы, тогда обратите свое внимание на видео-курс «Для мужчин» и «Для женщин».

Узнать о курсе подробнее »»

Заключение

Надеюсь, я смог полностью раскрыть тему «в какое время лучше заниматься физическими упражнениями». Предлагаю Вам подписаться на обновления моего блога, а также поделиться этой замечательной и полезной статьей со своими друзьями в социальных сетях.

Обязательно оставляйте свои комментарии к статье, высказывайте мнения и рассказывайте о своих ситуациях – мне будет интересно пообщаться с Вами. Всего наилучшего.

Рейтинг: 4.6 из 5 (8 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

В какое время лучше заниматься спортом

Краткое содержание статьи:

Вопрос: “в какое время дня лучше заниматься спортом, чтобы провести эффективную тренировку?” задают не только начинающие атлеты, но и профессионалы. Каждому из нас ежедневно приходится разбираться с собственными проблемами, принимать во внимание индивидуальные особенности организма, а потому выбрать оптимальное тренировочное время не так-то просто.

Вариант первый

Специалисты оперируют понятием человеческих биоритмов. Когда-то были поставлены специальные опыты, направленные на поиск зависимости между нагрузкой и тренировочным временем. Тест показал, что в полдень, а также в ранние вечерние часы температура человеческого тела немного выше, чем в другое время. Таким образом, был сделан вывод о том, что вторая половина дня – идеальное время для нагрузки, так как риск травмироваться сводится к абсолютному минимуму. Тем не менее, в утренние часы вполне можно заняться бегом, плаванием и прочими видами спорта, не слишком нагружающими организм. Однако любой атлет перед основными нагрузками, например в виде становой тяги, занимается разминкой, также способствующей повышению температуры, и минимизации травм.

Вариант второй

Другие склонны полагать, что точное время тренировки не имеет никакого значения. Важен лишь тот факт, что тренироваться стоит каждый день в одинаковое время, что поможет организму постепенно адаптироваться к предстоящим нагрузкам.
Как итог, каждый организм является индивидуальным. Необходимо контролировать собственное самочувствие и искать время, оптимально подходящее вам.

Выводы

Сторонники обоих вариантов сходятся во мнении, что занятия спортом актуальны для любого времени суток. Главное, они должны быть комфортными для вашего организма и не приводить к ухудшению самочувствия. Если тренироваться, пренебрегая разминочными упражнениями, а также не слушать собственный организм, вполне можно получить травму и серьезно подорвать здоровье.

Тренировка с утра

Достаточно часто атлеты интересуются возможностью бегать или плавать непосредственно после пробуждения. Конечно, вряд ли кто-то спешит к беговой дорожке, едва поднявшись с кровати, но вопрос представляет определенный интерес.

В большинстве случаев, после пробуждения, мы сначала идем в душ, выпиваем чашку кофе, принимаем легкий завтрак. Все эти процедуры занимают от 10 минут до получаса. Получается, что непосредственно после пробуждения никто из нас в спортивный зал не спешит. Если же обратить внимание на страны Востока, то тамошние спортсмены тренируются на рассвете, примерно в половину 5 утра. Основная причина такого подхода – невероятная дневная жара. Кроме того, восточные люди рано ложатся спать и рано просыпаются.

Полезные советы

Рассмотрим несколько полезных советов, которые помогут вам отыскать идеальное для себя время тренировок:

Может сложиться так, что из-за работы в одно и то же время заниматься спортом просто невозможно. К такой ситуации, конечно, придется приспосабливаться к обстоятельствам. Чтобы не переставать следить за собой, ходите в зал в разное время, но регулярно, то есть 3-4 раза в течение недели;
Не нужно искать причины не пойти на тренировку. Лучше ищите новые поводы прийти в зал;
Тренируйтесь с умом. Не забывайте о следовании режиму дня, правильному питанию. Только соблюдение этих условий позволит достичь результатов;
Слушайте собственный организм. Помните поговорку о том, что все приходит исключительно с опытом;
Если цель вашей тренировки заключается в сгонке жира, то не нужно есть за 2 часа до и после нагрузки. В такой ситуации организм будет стараться активно расходовать уже имеющиеся запасы жировой ткани.

mansbest.ru

В какое время лучше заниматься спортом

Основное правило успешных занятий спортом — это регулярность. К тому же специалисты обычно советуют заниматься в одно и то же время. Но вот какое время лучше выбрать? Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером? Попробуем разобраться в этих вопросах.

В какое время лучше заниматься спортом

Организм человека подчиняется суточным ритмам. По природе своей наше тело запрограммировано на активность в конкретное время, и отдых в конкретное время. Причем у разных людей отрезки эти могут отличаться: кто-то чувствует прилив сил ранним утром, а у других максимальная продуктивность проявляется во второй половине дня. Потому не существует точного рецепта, когда лучше заниматься спортом. Тренировки будут максимально эффективными, если будут совпадать с индивидуальными ритмами человека.

На протяжении времени активности происходит колебание двух важных для человека параметров:

Физическая активность, при которой мышцы могут воспринимать нагрузку положительно или не очень.
Психологическая активность, при которой мозг может активно воспринимать все новое либо сопротивляться приему любых раздражителей.

Важно выбирать время для тренировок с учетом своих биоритмов. В течение 2-3 недель понаблюдайте за своим самочувствием, чтобы выявить, когда у вас обычно наступает сонливость, апатия, повышается раздражительность. Тренировки в это время будут не слишком полезными: даже если вы заставите себя пойти заниматься, то тело получит только сильную усталость.

И наоборот, заметив, что у вас появилось сильное желание двигаться, быть активным, постарайтесь запланировать занятия спортом именно на такое время. Тренировка на пике активности, при которой мышцы будут получать удовольствие от работы, будет способствовать активному сжиганию жира и обретению красивой мышечной массы.

Чтобы отслеживать такие периоды своего самочувствия, можно вести специальный дневничок.

Определив суточные биоритмы, вы сможете правильно распределить активную деятельность и отдых. На периоды активности спланируйте спорт и прочую активность, в том числе и умственные, на периоды ее спадания — дневной сон, медитацию или просто отдых.

В соответствии с биоритмами люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков»:

Жаворонками считаются люди, которые легко встают утром и максимально активны в первую половину дня, но бодрствовать ночью им сложно.
У сов все иначе: они крайне сложно встают утром, чувствуют усталость и апатию, но во второй половине дня их работоспособность повышается.
Также существует третий тип, называемым голубем. Люди, которые к нему относятся, могут одинаково эффективно работать как утром, так и вечером, не ощущая нехватки энергии.

Таким образом, лучшее время для занятий спортом будет определяться биоритмами. Жаворонкам лучше тренироваться в первую половину дня, совам — во вторую. Тогда тренировки пройдут с максимальной пользой и удовольствием.

Бывает и так, что ритм человека сбивается. На это могут повлиять такие факторы, как работа с посменным графиком, переезды и перелеты, смена времени, наличие маленьких детей, беременность и так далее.

Но в ходе определенных исследований было выявлено, что ритмы можно изменить. К примеру, если человек начнет регулярно заниматься спортом утром, со временем его организм привыкнет и будет к этому готов. Специалисты настаивают на том, что настройка биологического ритма особенно важна для спортсменов, которые готовятся к определенным соревнованиям. Они советуют переносить тренировки на то время суток, в которое запланировано проведение грядущего состязания.

В какое время лучше всего заниматься спортом

Ученые считают, что оптимальное время для занятий фитнесом — то, при котором нормальная температура тела максимальна, а мышцы теплые и эластичные. Для большинства людей оно составляет 16-17 часов. Кроме того, существуют данные, что в середине дня человек на 5% сильнее, нежели обычно, а во второй половине дня — выносливее.

Утром температура тела считается сниженной, и не рекомендуется прибегать к серьезной активности — достаточно простой зарядки. В остальные временные периоды биоритмы обладают следующими особенностями:

10-12 часов дня. В это время концентрация адреналина максимальна, поэтому оптимальны виды спорта, которые требуют выносливости и внимательности.
14-15 часов дня. Активность снижается, и лучше в это время отдохнуть.
15-16 часов дня. Тонус мышц повышен, можно прибегать к силовым упражнениям.
16-19 часов. Можно и бегать, и качаться, и прибегать к аэробным видам активности — организм в это время реагирует на нагрузки максимально благоприятно.
20-22 вечера. Температура тела постепенно снижается, энергия уменьшается, ощущается усталость. Серьезные нагрузки в это время лучше отложить — можно заниматься йогой и другими видами активности, которые способствуют релаксу.

Говоря о том, какое лучшее время суток для занятий спортом, стоит также рассмотреть зависимость времени занятия спортом и употребления пищи. Тут все зависит от ваших целей, но, как правило, все тренера советуют употребить легкую пищу за пару часов до занятия. А вот заниматься сразу после еды нельзя — организму будет слишком тяжело. Исключения составляют только гейнеры и протеины, которые спортсмены обычно употребляют до тренировки или после нее.

В какое время суток лучше заниматься разными видами спорта

Ответ на вопрос о том, в какое время дня лучше заниматься спортом, буде зависеть от того, о каком именно виде активности идет речь. Рассмотрим подробнее:

Бег. Если вы хотите бегать с целью похудения, то лучше всего делать это утром, еще до завтрака, выпив чашку чая или кофе — так организм начтет активно сжигать жировые запасы. Можно бегать и в вечернее время, но желательно не позже, чем за 2-3 часа до сна, иначе возможна бессонница.
Зарядка. Зарядка — классическое начало дня. Она помогает быстрее проснуться, размять мышцы и все тело, поэтому рекомендуется делать ее утром, еще до завтрака, посетив душ и умывшись. После еды любые нагрузки могут спровоцировать нарушения пищеварения.
Тренировки для набора мышечной массы. Для тех, кто хочет ускорить рост мышц, оптимальным временем считается вторая половина дня. В период 14-16 часов мышцы максимально восприимчивы к нагрузкам, а метаболизм максимально активен, и в итоге занятия будут очень продуктивными.

Исследователи сходятся на том, что физические нагрузки способствуют улучшению качества сна. И при этом не так важно, в какое время вы тренируетесь. Но лучше стараться избегать сильной активности непосредственно перед сном — организм может не успеть перестроиться на отдых, что спровоцирует бессонницу. В целом же энергичные упражнения хотя бы за час до сна не окажут негативного влияния, поэтому как таковых ограничений относительно того, до какого времени можно заниматься спортом. Но учтите, что недостаток сна негативно повлияет на вашу активность и на результаты тренировок.

Особенности эффективных занятий спортом для «жаворонков»

Если человек «жаворонок», то лучшее время для занятий спортом для похудения для вас — это утро. В это время вы будете активны и продуктивны, тренировки принесут радость и хороший результат. Можно использовать зарядку на все группы мышц, бег на открытом воздухе, плавание, кардиотренажеры.

Также для борьбы с лишним жировыми отложениями утром можно использовать обруч с массажными шариками. Вращая его в течение 15 минут под энергичную музыку, вы получите не только стройную талию, но и отличное настроение на весь день.

У утренних тренировок довольно много достоинств. Они помогают быстрее проснуться, настраивают на активный день и заряжают энергией, оставляя свободным ваш вечер.

Кроме того, именно утро считается оптимальным временем конкретно для похудения. Запасы гликогена в организме очень низкие, соответственно, сжигаться будет именно жир. А вот для наращивания мышечной массы лучше заниматься в послеобеденное время, но так, чтобы оно совпадало с вашим физическим и психологическим подъемом. Занятия должны быть интенсивными, но не слишком, ведь еще нужно оставить энергию на весь день.

В первый прием пищи после тренировки рекомендуется включить белковые продукты, которые помогут мышечным волокнам восстановиться.

Особенности тренировок для «сов»

В какое время заниматься спортом? Во второй половине дня. Утром его организм будет совершенно неготовым к нагрузкам. К тому же если еще и гормональный фон у человека «раскачивается» медленно, активность утром может и вовсе спровоцировать сильное ухудшение самочувствие.

Первая тренировка может приходиться на период 12-16 часов. Обычно это обеденный перерыв, который можно заменить тренажерным залом или аэробикой.

Силовую тренировку лучше запланировать на время после работы. В вечерний период сова, в отличие от жаворонка, полна сил, и может заниматься с пользой и удовольствием. После тренировки рекомендуется поужинать белковой пищей.

У вечерних тренировок также есть свои преимущества. Рабочий день уже позади, можно никуда не спешить и выкладываться по максимуму, к тому же мышцы и связки уже достаточно разогреты, что минимизирует риски травмы. После тренировки же вы можете полноценно отдохнуть, а за ночь организм восстановится.

Таким образом, то, в какое время эффективнее заниматься спортом, каждый может выбрать индивидуально в зависимости от своих биоритмов. Но помните, что в любом случае очень важна регулярность, последовательность и чувство меры.