Школа фитнеса FITNESS-EXPRESS / Семинары, обучение фитнес инструкторов / Сайкл-преподаватель
Семинар «Сайкл-преподаватель»
Почувствуйте себя участником массовой гонки по пересеченной местности! Энергия движения, энергия музыки, внутренняя энергия участников — все это сливается в увлекательную и завораживающую систему сайкл-тренировки!
Вы получите методические знания и навыки проведения тренировки на велотренажере. Отработаете базовые и дополнительные техники езды на сайкле. Научитесь составлять классы разных форматов. Повысите свой профессионализм и расширите спектр своих возможностей в фитнес клубе. Семинар будет интересен и полезен инструкторам универсалам, начинающим и имеющим опыт работы. Персональным тренерам желающим разнообразить свою работу и нагрузки клиентов. Клиентам фитнес клубов, имеющих желание тренироваться правильно и безопасно.
|
|||
|
|||
Продолжительность семинара 18 часов.
Работа в мини-группах.
Максимальное количество участников на семинаре – 15 человек.
План и темы семинара:
- Сайкл как фитнес-направление. Термин и концепция тренировочного процесса.
- Техническое устройство велотренажера «Сайкл».
- Индивидуальные настройки тренажера -основные регулировки: вертикальная и горизонтальная настройки седла и руля тренажера с учетом безопасности и отклонений по состоянию здоровья. Основные позиции рук, положение ног и корпуса до начала и во время тренировки.
- Правила безопасной работы на тренажере «Сайкл»
- «Dress code» инструктора и клиента при проведении и посещении занятия.
- Мастер-класс.
- Базовые техники педалирования «Сайкл-тренировки». Учет травмоопасных техник для клиентов с отклонениями по состоянию зоровья.
- Практическая отработка базовых техник педалирования со студентами.
- Домашнее задание
- Структура класса и разработка хореографии в «Сайкл-тренировке» с учетом базовых техник педалирования.
- Основные музыкальные термины. Структура музыкального трэка.
- Понятие: «Прогрессия» и ее виды. Логическое включение «прогрессий» в «Сайкл-тренировку» относительно музыкального трэка и всей тренировочной программы.
- Метод «трех прослушиваний» при составлении хореографии музыкального трэка.
- Практическая отработка метода «трех прослушиваний» со студентами.
- Нагрузка и контроль ЧСС(частоты сердечных сокращений) на тренировке. Энергетические системы обеспечения организма, субъективная шкала ощущений («Шкала Борга») и ее практическое применение во время тренировочного процесса.
- Разбор первого домашнего задания.
- Мастер-класс.
- Домашнее задания.
- Важные моменты преподавания: организация и безопасность урока, презентация, мотивирующие команды, вербальные и невербальные команды, вариативность музыки, индивидуальный контакт с клиентом, «fun» 🙂 трэки и др.
- Оказание первой медицинской помощи.
- Практический зачет
1-й день:
2-й день:
3-й день:
|
Место проведения ФИТНЕС-КЛУБ FITNESSAVENUE Москва, шоссе Энтузиастов, 33а Проезд Есть парковка. |
Регистрация: Сайкл-преподаватель
www.fitness-express.ru
Обучение сайклу инструкторов в Спб
Среди современных направлений фитнесс-тренировок всё большую популярность завоёвывает такой их вид, как сайкл. Это увлекательная и совсем не сложная групповая тренировка.
Сайклинг представляет собой занятие на велотренажёрах, в ходе которого улучшается мышечный тонус. Это очень хороший способ контроля веса. Нагрузка регулируется в зависимости от режима. Это может быть имитация езды по песку, асфальту, грунту, другим покрытиям.
Курсы по сайклу нацелены на подготовку специалистов, задача которых не только давать установки, но и мотивировать людей, находить с ними общий язык. Потому что любой тренер, инструктор, это не только спортсмен, но и знаток человеческой психологии.
Чему учат на курсах по сайклу?
Программа рассчитана на всестороннюю подготовку. Тренер, это лидер и мотиватор группы. Его задача заключается не только в том, чтобы объяснить людям, что и как необходимо делать. Важно морально подготовить их, поддержать тех, кому тяжело.
Что должен знать специалист – тренер по сайклингу:
- Инструктор должен знать о противопоказаниях. Ведь есть ряд медицинских диагнозов, при которых людям запрещены любые велотренировки.
- Также в его задачи входит разъяснительная работа по вопросам безопасности.
- Он должен объяснить, как правильно подобрать экипировку, обувь, одежду, аксессуары (перчатки и т.д).
- Как правильно составить программу занятий, сбалансировать нагрузки?
- Также требуется разбираться в настройках самого велотренажёра и уметь правильно выставлять программы.
- Даже подбор музыкального сопровождения играет крайне важную роль для эффективности работы группы.
Обучение сайклу в СПБ проводят лучшие специалисты. После прохождения курса подготовки вы получите необходимую базу теоретических знаний и практических навыков, которые не раз помогут вам во время работы с группой. За время учёбы вы узнаете немало секретов, которые известны только опытным специалистам.
С такой подготовкой намного проще найти работу в одном из фитнесс-клубов Санкт-Петербурга, или других городов нашей страны.
Уровень BEGINNER -1соответствует тренерским категориям «Fitness Instructor — 1».
Форма обучения: дистанционная.
Документы об образовании:
1. Удостоверение о повышении квалификации.
2. Американский сертификат от Open California Institute (наша образовательная компания на территории США).
3. Сертификат соответствия НСФ с регистрацией в реестре профессионалов фитнеса НСФ.
Лицензия
Приложение 1
Приложение 2
Аккредитация EuropeActive
3. Подробный учебный план можно посмотреть
здесьpbg-edu.ru
Сайкл. Обзор концепций и методов тренировки ⋆ Исследования Школы Здоровья
Содержание статьи:
Велосипедные тренировки являются неотъемлемой частью подготовки будущих «железных людей». Когда погода не позволяет, педали приходится крутить либо дома на велостанке, либо в спортклубе на велотренажёре. Велостанок дома — это, во-первых, скучно. Во-вторых, сложно заставить себя крутить эти педали так долго, и соблазн отвлечься на что-то другое или немного размять горящие огнём мышцы уже слишком велик. Другое дело — групповые занятия по сайклингу! Тут вам и командный дух, и тренер, который не позволит вам отлынивать от тренировки.
Вдохновившись тренировкой, я решил сделать полный обзор методов и концепций тренировок в разных клубах, городах и странах. Наслаждайтесь! И не говорите, что это легко и такие тренировки только для девочек. Поверьте, на самом деле это очень сложно.
Что такое сайклинг?
Cycle — это групповые занятия на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью. Эти занятия проводятся под руководством тренера. Темп езды измеряется количеством оборотов в минуту, поэтому здесь очень легко контролировать нагрузку, в зависимости от заданной программы и частоты сердечных сокращений. На эффективность программы велотренировки оказывают влияние скорость вращения педалей и нагрузка (сопротивление).
Cycle является аэробным видом спорта, поэтому он развивает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость, укрепляет мышцы и позволяет сбросить лишний вес. Ну, и еще один плюс — это снятие эмоционального стресса и хорошее настроение. Многие считают, что сайкл перегружает колени, но это происходит только при сочетании низкого ритма с высокой нагрузкой, поэтому в фитнес-тренировке так лучше не тренироваться. Другие варианты нагрузки наоборот укрепляют коленные связки.
Велоаэробика — это безударный вид фитнес-программ. Поэтому Cycle подходит для людей, которые считают, что бег или высокоударная нагрузка по каким-то причинам вредны для их ног, коленей, позвоночника. Многие женщины, которые с трудом осваивают хореографию, вместо аэробики выбирают Cycle.
Еще чем хорош Cycle, так это тем, что на тренировках присутствуют и мужчины, и женщины. Для инструкторов по аэробике всегда радость, когда на тренировку приходит мужчина. Мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес, просто необходима аэробная нагрузка, а Cycle — это суперпрограмма для сжигания жира. Но и тем, кто хочет нарастить мышечную массу, я бы не советовал полностью отказываться от этого вида. Ведь во время велотренировки увеличивается кровообращение, кровь с кислородом поступает к мышцам, повышается капиллярность, ускоряется рост мышц.
Конечно, аэробную нагрузку можно получить и на кардиотренажерах, но это не так интересно, как Cycle. Cycle — это задор, это общение и своего рода соревнование.
Cycle бросает вызов как молодым, так и людям постарше. Поэтому те, кто с трудом осваивает комплексные спортивные программы или хореографические элементы, могут участвовать в велотренировке. Тем, кто находится в хорошей аэробной форме, Cycle позволяет продвинуть свой аэробный порог, приобрести новые навыки. Новички увидят, что велотренировка высоко мотивационна и очень отличается от тех медленных и скучных занятий на велотренажерах, которыми они, возможно, занимались самостоятельно.
Обзор концепций и видов сайклинга
Далее Вы найдёте большое количество видео с элементами и методами сайкла. Приступим? Как всегда первое видео, которое видел каждый, но не каждый знает, что у него есть продолжение 🙂
Сайкл – видео от клуба KTX, тренер Keith Thompson
Кстати, этот вид тренировки называется Hip Hop Spin Class
А знаете ли Вы что это видео из фитнес клуба KTX? Давайте посмотрим, как ещё там проводят тренировки Cycle?
Тот же тренер отжигает:
Кстати, его зовут Keith Thompson – шикарный тренер. Я бы с радостью к нему сходил!
Жгёт дальше…
Красавчик!
Вести сразу сайкл и аэробику? Как два пальца …
Вы думаете это всё? Продолжение банкета:
В этом видео – суперскорость! Столько драйва и энергии – просто супер!
Разминочка:
Вот она – движуха:
Энергия – так и прёт!
Ещё одно движение:
Ну как Вам? А кто говорил что будет легко?
Любите танцевать? Tracy Clay научит Вас делать это прямо на велосипеде!
А как насчёт силовых между перерывами в сайкл?
Ну вот и всё…. да ладно? Вы думаете сайкл – это вид спорта? А как насчёт выступления на сцене?
Сайкл Шоу
На этой красивой нотке и закончим. Удачного Вам сайклинга!
articles.shkola-zdorovia.ru
Школа фитнеса FITNESS-EXPRESS / Семинары, обучение фитнес инструкторов / PROcycle
Давид Климов
План семинара
|
||||||||||
 |
 |
| 6-7 декабря 2018 | Семинар «PROcycle» | 11 000 р. |
включает:
— обучение 12 часов
— участие в мастер-классах
— раздаточный материал
— свидетельство о прохождении семинара
Предварительная регистрация обязательна!
|
Место проведения ФИТНЕС-КЛУБ FITNESSAVENUE Москва, шоссе Энтузиастов, 33а Проезд Есть парковка. |
Регистрация: PROcycle
www.fitness-express.ru
Инструктор групповых программ. Сайкл — Fitness-Profi — Учёба.ру
15 правил безопасного поведения в интернете
Простые, но важные правила безопасного поведения в Сети.
Институт гуманитарного образования и информационных технологий
ИГУМО — современный вуз
Российский технологический университет
Потенциал 3 университетов! Все программы, условия и главные факты.
Олимпиады для школьников
Перечень, календарь, уровни, льготы.
Закодированный мир
Зачем учить детей программированию и как это влияет на развитие?
Классная экипировка
Полезные и забавные предметы для школьников.
Московский социально-экономический институт
Профессии для общества
Кузница кадров
Самые перспективные профессии в колледжах.
Первый экономический
Рассказываем о том, чем живёт и как устроен РЭУ имени Г.В. Плеханова.
Билет в Голландию
Участвуй в конкурсе и выиграй поездку в Голландию на обучение в одной из летних школ Университета Радбауд.
Цифровые герои
Они создают интернет-сервисы, социальные сети, игры и приложения, которыми ежедневно пользуются миллионы людей во всём мире.
Английский язык
Совместно с экспертами Wall Street English мы решили рассказать об английском языке так, чтобы его захотелось выучить.
Работа будущего
Как новые технологии, научные открытия и инновации изменят ландшафт на рынке труда в ближайшие 20-30 лет
Профессии мечты
Совместно с центром онлайн-обучения Фоксфорд мы решили узнать у школьников, кем они мечтают стать и куда планируют поступать.
Экономическое образование
О том, что собой представляет современная экономика, и какие карьерные перспективы открываются перед будущими экономистами.
Гуманитарная сфера
Разговариваем с экспертами о важности гуманитарного образования и областях его применения на практике.
Молодые инженеры
Инженерные специальности становятся всё более востребованными и перспективными.
Новая педагогика
Как меняется главный педагогический вуз страны, и что такое универсальный бакалавриат.
Онлайн-образование
Можно ли получить качественное образование, не выходя из дома.
Федеральные университеты
О том, как получить образование мирового уровня в регионах России.
Табель о рангах
Что такое гражданская служба, кто такие госслужащие и какое образование является хорошим стартом для будущих чиновников.
Карьера в нефтехимии
Нефтехимия — это инновации, реальное производство продукции, которая есть в каждом доме.
spb.ucheba.ru
Что такое сайкл тренировка в фитнесе (видео урок)?
≡ 3 Февраль 2017 · Рубрика: Кардио
Относительно свежее в современном фитнесе направление, которое становится с каждым днем все популярнее среди людей, предпочитающих активный спорт, – сайкл тренировки или сайкл аэробика. Что такое урок сайклинга? Он подразумевает сбалансированные, но интенсивные нагрузки, которые позволяют за короткий промежуток времени стать обладателем красивого подтянутого тела, расстаться с жировыми отложениями разной локации, вернуть и улучшить психо-эмоциональное состояние, натренировать кардиосистему и легкие. Занятия сайкл аэробикой проводят с использованием специальных велотренажеров – сайклов, отсюда и название программы. Такие велотренажеры способны реалистично имитировать нагрузки, ощущаемые велосипедистом при передвижении по пересеченной местности – подъемы, спуски, торможения, разгоны.Кому подходит скайл тренировка?
Сразу стоит отметить, что подобная методика тренировки усовершенствования своего тела подходит не всем, а только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем. По эффективности с скайлом не может сравниться ни работа на обычном велотренажере, ни традиционный бег, но высокая результативность требует и полной физической отдачи. Основная нагрузка при сайкл занятиях приходится на суставы и сердечно-сосудистую систему. Данный вид активности идеален для людей, чья цель – развитие выносливости и силы, существенная коррекция фигуры, борьба с целлюлитом, тренировка органов дыхательной и кардиосистемы, общий мышечный тонус и позитивный взгляд в будущее.Сайкл тренировка, видео которой можно увидеть ниже, подходит любителям групповых занятий. Она очень динамичная, всегда под музыку и часто под визуализацию маршрута, который участники «заезда» преодолевают в данный момент (это может быть горная живописная местность, лесные тропы, просто бездорожье и т.п.). Сайкл тренажер не останавливается ни на минуту, лишь по установленной программе меняет уровень и вид нагрузки.
При формировании групп для занятий учитывается уровень подготовленности атлетов. Люди подбираются примерно с равными возможностями. Начинающих, после достижения определенных успехов, переводят в основную группу, где тренинги идут по более интенсивной программе. Все тренировки проводятся под контролем опытных инструкторов, которые должны большое внимание уделять обучению новичков правильной работе с тренажером, его режимами, спецификой предлагаемой программы. Сайклинг одинаково хорош как для женщин, так и для мужчин.
Энергозатраты
Занятия на сайклах длятся от 45 минут до одного часа и все это время ни одной остановки, только движение, поэтому не трудно догадаться, сколько много сжигает калорий эта тренировка. После разминки, начинается основная часть, которая и направлена на достижение поставленных целей. Если в числовом эквиваленте, то за одно занятие человек в интенсивном темпе преодолевает расстояние длиной в 15-20 км при постоянно меняющихся условиях. Скорость движения варьируется от 5 до 20 км/час. Сайкл тренировка для похудения в два раза эффективней такой же по длительности тренировки с использованием беговой дорожки. За три четверти часа можно сжечь до 700 килокалорий, а на дорожке всего 300.Для тех, кому похудение не так актуально можно заниматься всего по двадцать минут, этого будет достаточно для того, чтобы иметь подтянутое тело и крепкие мышцы. После 20 минут занятий начинается интенсивное сжигание калорий, поэтому для потери веса и практикуются более длительные сеансы. Посещать спортзал рекомендуется не менее трех раз в неделю, а лучше пять, при таком режиме быстрый результат гарантирован.
Преимущества сайкл тренировки:
- Возможность развить выносливость.
- Хорошая тренировка сердца и сосудов.
- Разработка легких.
- Эффективное моделирование фигуры.
- Улучшение состояния кожи.
- Силовая подготовка.
- Отличное времяпрепровождение в компании единомышленников и 100% хорошее настроение.
- Равномерная нагрузка на все группы мышц – спина, ягодицы, ноги, пресс, руки, грудь, шея.
- Нормализация метаболических процессов.
- Нормализация сна.
- Улучшение мозговой деятельности вследствие интенсивного кислородного насыщения тканей и органов.
Кому тренировка противопоказана?
Как уже упоминалось, сайкл относится к типу экстремальных тренировок, поэтому есть противопоказания. Прежде чем приступать к поискам групп для занятий, не лишним будет пройти медицинский осмотр и получить консультацию авторитетного врача.Поискать себе другой вид физических нагрузок стоит если:
- есть заболевания сердца – порок, стенокардия, тахикардия, имел место инфаркт или инсульт;
- есть проблемы с сосудами – тромбоз, тромбофлебит, варикоз;
- есть бронхиальная астма;
- диагностирован диабет;
- онкологические заболевания;
- есть деструктивные изменения в тканях суставов;
- повышенное артериальное давление;
- женщина вынашивает ребенка.
Даже здоровым людям во время тренировки нужно не забывать контролировать биение пульса, оптимально, если он будет близок к 220 ударам в минуту и минус возраст.
Для тех, кто предпочитает заниматься дома
Некоторые люди не очень комфортно чувствуют себя на групповых занятиях, поэтому для них подойдет видеотренировка дома. Правда для этого необходимо будет обзавестись сайклом, а это удовольствие не из дешевых, и тематическим видео с подробными инструкциями и описанием техники выполнения этапов тренировок.
Особенности конструкции сайкла
Сайкл имеет несколько иную конструкцию, чем привычный велотренажер.- Он намного легче.
- Оснащен специальными программами и бортовым компьютером, где заложены различные режимы движения, имитирующие перемещение по разнорельефной местности. Человек может чувствовать, что просто едет по прямой дороге или с трудом взбирается на отвесную гору, или стремительно съезжает вниз. При этом для большей реалистичности в спортзале работает проектор, который отображает путь, по которому в данный момент едет группа.
- Педали имеют специальную конструкцию, которая не позволяет самостоятельно контролировать темп движения, даже если человек очень устал.
- При каждом изменении режима движения меняется и положение тела спортсмена – подвижные руль, сидение, рама.
- Каждый участник группы может наблюдать за своей позицией в заезде – такой соревновательный момент, является отличной мотивацией для улучшения результатов.
Сайкл имеет несколько иную конструкцию, чем привычный велотренажер.Недостатки занятий сайклом
Кроме того, что данный вид аэробных нагрузок подходит далеко не всем, занятия скайлингом имеют и еще несколько недостатков.
- Во-первых, они достаточно однообразны. После первых фееричных впечатлений возможно привыкание и, как следствие, снижение желания продолжать тренировки. Вернуть интерес можно при помощи смены инструктора, ведь у каждого свой метод преподавания, изменить визуализацию маршрутов, музыкальное сопровождение.
- Во-вторых, интенсивность занятий также может отпугнуть некоторых желающих. Тренировки все время усложняются, а ежедневная работа на грани своих возможностей привлекает не всех.
В любом случае сайкл занятия стоит попробовать, особенно в преддверии грядущего весенне-летнего сезона. Возможно, надолго вас и не хватит, однако за месяц-два прийти в завидную форму, чем не стимул, главное потом суметь сохранить достигнутые результаты.
trenirofka.ru
Декабрь 2018 |
|||
| 1-2 декабря |
Functional training |
Валентин Захаров | |
| 1-2 декабря |
Степ хореография. Уровень II |
Екатерина Ходаева | |
| 6-7 декабря |
PROcycle |
Давид Климов | |
| 8-9 декабря |
Персональная тренировка по методу Pilates |
Любовь Каткова | |
| 8-9 декабря |
|
Инструктор аквафитнеса. Уровень II |
Валентин Захаров |
| 14 декабря |
Stretch Training Развитие гибкости на групповых и персональных тренировках |
Наталья Колесникова | |
Январь 2019 |
|||
| 19 января |
Воркшопы AQUA – express |
Валентин Захаров | |
| 20 января |
Пилатес тренировка при болях в спине |
Любовь Каткова | |
| 26 января |
Flow flex Развитие гибкости в групповых и персональных тренировках |
Екатерина Ходаева | |
| 27 января |
HIIT High-Intensity Interval Training |
Валентин Захаров | |
| 28 января |
Тренировка на подвесных системах |
Валентин Захаров | |
Февраль 2019 |
|||
| 1-3 февраля |
Сайкл-преподаватель |
Валентин Захаров | |
| 8-10 февраля |
Метод Pilates. Упражнения на мате. Часть 1 Обучение инструкторов групповых программ проведению тренировок по методу Pilates. |
Любовь Каткова | |
| 9-10 февраля |
Инструктор аквафитнеса. Уровень I |
Валентин Захаров | |
| 16-17 февраля |
Практическая Анатомия. Нижние конечности Семинары приглашенных звезд |
Лидия Браженко | |
| 16-17 февраля |
Йога. Методика травмобезопасного преподавания в фитнес-клубе |
Светлана Шепель | |
| 20-22 февраля |
Степ-Аэробика. Методика преподавания. Уровень 1 |
Екатерина Ходаева | |
| 23 февраля |
Stretch Training Развитие гибкости на групповых и персональных тренировках |
Наталья Колесникова | |
| 24 февраля |
Миофасциальная тренировка |
Наталья Колесникова | |
Март 2019 |
|||
| 2 марта |
PortDeBras™ Basic Сертифицированный курс. Уровень 1 Семинары приглашенных звезд |
Владимир Снежик | |
| 2-3 марта |
|
Инструктор аквафитнеса. Уровень II |
Валентин Захаров |
| 3 марта |
Healthy back and rehab. Тренировка для молодости спины Семинары приглашенных звезд |
Владимир Снежик | |
| 9-10 марта |
Метод Pilates. Упражнения на мате. Часть 2 |
Любовь Каткова | |
| 15-17 марта |
Сайкл-преподаватель |
Валентин Захаров | |
| 19-21 марта |
Аэробика. Методика преподавания. Уровень 1 |
Екатерина Ходаева | |
| 23 марта |
Body Ballet |
Кубякина Наталья | |
| 23 марта |
Pilates Day 15 |
||
| 24 марта |
Интимная гимнастика Методика развития и тренировки мышц малого таза |
Алена Сонина | |
| 28-29 марта |
Степ хореография. Уровень II |
Екатерина Ходаева | |
| 30 марта |
Функциональное восстановление коленных суставов |
Светлана Шепель | |
| 30 марта |
Power day 20 |
||
Апрель 2019 |
|||
| 13 апреля |
Flow flex Развитие гибкости в групповых и персональных тренировках |
Екатерина Ходаева | |
| 13-14 апреля |
Комплексный подход в силовых тренировках |
Валентин Захаров | |
| 27-28 апреля |
Практическая Анатомия. Шея и верхние конечности Семинары приглашенных звезд |
Лидия Браженко | |
Май 2019 |
|||
| 16 мая |
Stretch Training Развитие гибкости на групповых и персональных тренировках |
Наталья Колесникова | |
| 25-26 мая |
Персональная тренировка по методу Pilates |
Любовь Каткова | |
Июнь 2019 |
|||
| 22-23 июня |
Метод PILATES. Использование малого оборудования. |
Любовь Каткова | |
Июль 2019 |
|||
| 19-21 июля |
|
Метод Pilates. Большое оборудование: РЕФОРМЕР |
Любовь Каткова |
Август 2019 |
|||
| 25 августа |
Миофасциальная тренировка |
Наталья Колесникова |
www.fitness-express.ru