Содержание

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy»

Восстановление фигуры после родов для многих женщин становится настоящей проблемой: накопленные за время вынашивания килограммы не желают уходить, а растянутый живот упорно отказывается принимать свою первоначальную форму.

Отличное решение этой проблемы предлагает известный на Западе фитнес-инструктор Джиллиан Майклс: мам после родов, приступивших к занятиям под ее руководством, ждет приятный сюрприз.

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy»

Почему «Hot body healthy mommy» вам поможет?

Грамотно подобранный уровень нагрузки и упражнения, эффективно прорабатывающие наиболее проблематичные зоны, позволяют преобразить тело буквально за несколько недель.

Более того – в результате регулярных тренировок, женщина чувствует прилив энергии и бодрости, ее организм работает без сбоев, исчезает недомогание, которое могло появиться после рождения малыша.

Тренировка для красивых форм и поднятия настроения

Поэтому и свою программу для «новоиспеченных» мам Джиллиан Майклс назвала соответственно: «Hot body healthy mommy», что в буквальном переводе с английского означает «Горячее тело здоровой мамочки».

Интенсивные тренировки для восстановления фигуры

«Hot body healthy mommy» — это та система тренировок, которая необходима женщине для обретения уверенности в себе и погружения в насыщенный, динамичный ритм жизни. Даже не имея возможности отлучаться из дома для посещения фитнес-зала, мама сможет оставаться подтянутой, стройной и, что самое главное – здоровой.

Когда ребенок спит, смотрит телевизор, играет в манеже или на коврике – не тратьте это время впустую, уделите его себе!  Все тридцать минут хватит для того, чтобы проработать верхнюю, нижнюю часть туловища или торс. Чередуя разные виды тренировок и отдыхая один день в неделю, можно заметно улучшить свое самочувствие, а главное – внешний вид!

Даже не имея возможности отлучаться из дома для посещения фитнес-зала, мама сможет оставаться подтянутой, стройной и, что самое главное – здоровой.

Схема тренировок по программе «Hot body healthy mommy»:

Всего тренировка представлена тремя частями. Руки, грудь и спину мы будем прорабатывать в понедельник и четверг. Торс во вторник и пятницу. Бедра и ягодицы в среду и субботу. В воскресенье — заслуженный одетых.

  • Понедельник — Руки, грудь, спина
  • Вторник — Торс
  • Среда — Бедра и ягодицы
  • Четверг — Руки, грудь, спина
  • Пятница — Торс
  • Суббота — Бедра и ягодицы
  • Воскресенье — выходной

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов (видео):

Бедра и ягодицы (Buns and thighs):

Руки, грудь, спина (Arms chest and back):

Торс (Core):

Помните: у вашего ребенка должна быть самая красивая, самая веселая, самая стройная и самая здоровая мама! А значит, нельзя откладывать начало занятий на завтра: приступайте к ним прямо сейчас!

У вашего ребенка должна быть самая красивая, самая веселая, самая стройная и самая здоровая мама!

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов отзывы:

А я занималась после родов. Эффект был и хорошо себя чувствовала…Надо опять возобновить занятия, что-то запустила себя…(Ксюша)

fitness-dlya-vseh.ru

Hot Body, Healthy Mommy от Джиллиан Майклс: описание

Hot Body, Healthy Mommy — это программа для начинающих от Джиллиан Майклс, которая вышла в 2016 году. Комплекс тренировок подходит для восстановления после родов, а также тем, кто только начинает заниматься

Описание программы Hot Body, Healthy Mommy от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс регулярно радует своих поклонников новыми DVD с качественными домашними тренировками. Предлагаем вам попробовать самый свежий комплекс занятий для всего тела: Hot Body, Healthy Mommy. Джиллиан создала его специально для молодых мам, которые хотят привести себя в форму после родов. Однако программа подойдет абсолютно для каждого, кто хочет похудеть и подтянуть тело. Качественные аэробно-силовые тренировки помогут вам сжечь жир, ускорить метаболизм, укрепить мышцы и избавиться от рыхлости и дряблости.

В комплекс Hot Body, Healthy Mommy вошли 3 тренировки, каждая из которых длится  27 минут вместе с разминкой и заминкой:

  • Arms, Chest and Back: для верхней части тела. Преобразите ваши руки и грудь, подтяните плечи и спину, выполняя силовые упражнения с акцентом на верхнюю часть тела.
  • Buns and Thighs: для нижней части тела. Вы приведете в тонус ваши бедра, округлите ягодицы, уберете дряблость и целлюлит. Вас ждет большое количество приседаний и выпадов для стройной нижней части тела.
  • Core: для живота и корпусных мышц. Живот — одна из главных проблемных зон после родов, поэтому эта область требует основного внимания. Вы будете выполнять комбинированные упражнения для сжигания жировой прослойки на животе и укрепления мышц.

Тренировки разделены по частям тела, но вы не будете выполнять изолированные упражнения только на указанную область. Вас ждут комбинированные упражнения, которые включают в работу сразу несколько групп мыщц. Например, во время выполнения Arms, Chest and Back вы также будете активно тренировать живот и ноги. Помимо силовых упражнений вас ждут короткие сегменты аэробных упражнений, но не стоит беспокоиться. Кардио очень доступное и низкоударное.

Занимайтесь по каждому видео 2 раза в неделю с одним выходным (ПН, ЧТ — Arms; ВТ, ПТ — Core; СР, СБ — Buns and Thighs). Если вы хотите добавить нагрузки, то можно дополнительно включить в фитнес-план кардио-тренировки. Рекомендуем посмотреть: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

Для занятий вам понадобится пара гантелей (1-2 кг) и коврик на пол. Программа подходит для начального и среднего уровня подготовки, но вы можете усложнить тренировки, если возьмете гантели большего веса. Занимайтесь по этой программе в течение месяца и переходите на более сложные программы Джиллиан Майклс.

Плюсы и минусы программы Hot Body, Healthy Mommy

Плюсы:

1. Hot Body, Healthy Mommy — это комплекс для похудения и построения сильного стройного тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки поможет вам сжечь калории и привести мышцы в тонус.

2. Программа великолепно подходит для обретения стройной фигуры после родов. При создании этих видео Джиллиан Майклс сотрудничала с известным экспертом в области фитнеса для беременных (Андреа Орбек), чтобы создать максимально эффективные занятия для преображения тела после беременности.

3. Комплекс также великолепно подойдет для новичков в фитнесе. Несложные тренировки с доступной нагрузкой помогут вам мягко войти в спортивный режим.

4. В программу вошли 3 тренировки: верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор. Вы будете работать над всем телом или можете акцентировать свое внимание только на определенной проблемной зоне.

5. Джиллиан включила в программу классические упражнения без сложных комбинаций и связок. Тем нее менее, практически все упражнения задействуют сразу несколько больших групп мышц, что позволяет жечь калории и жир.

6. Для занятий вам понадобятся только гантели и коврик.

Минусы:

1. Вынуждены разочаровать тех, кто с нетерпением ждал новых видео от Джиллиан Майклс. Программа рассчитана на начальный/средний уровень и вряд ли подойдет тем, кто давно занимается домашним фитнесом.

2. Джиллиан решила не включать отдельную кардио-тренировку в программу Hot Body, Healthy Mommy, тем самым сделав ее более доступной, но чуть менее эффективной.

Отзыв на программу Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy — это идеальная программа не только для восстановления красивой фигуры после родов. Она подходит для всех занимающихся с начальным и средним уровнем подготовки. Мягкий приятный комплекс для всего тела поможет вам обрести стройное подтянутое тело без проблемных зон.

Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: лучшие варианты.

Похожие статьи


Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Тренировки Джиллиан Майклс, продолжительностью не больше минуты



Елена Мазитова

Джиллиан Майклс — не только известный тренер по фитнесу, но и мама двоих детей. Эта женщина не понаслышке знает, что такое нехватка времени. Поэтому сегодня мы решили рассказать о коротких тренировках, которые точно понравятся занятым мамам.

По словам Джиллиан, ей самой не всегда удается уделить тренировке достаточно времени. В связи с этим она разработала короткие комплексы упражнений, на выполнение которых у вас уйдет не больше минуты.

Особенностью таких тренировок является высокая интенсивность, что позволяет сжигать много калорий, активизировать обмен веществ и улучшать свою физическую форму. А если объединить несколько комплексов в одну тренировку, то результат не заставит себя долго ждать. Приступаем к выполнению упражнений!

Если вы не представляете свою жизнь без планки, то просто обязаны включить в программу тренировок комплекс, представленный в видео. С такой подготовкой ваше тело очень быстро получит желанные формы, став красивым и подтянутым.

А эта минутная тренировка точно понравится фанатам упражнения «берпи». В своем ролике Джиллиан покажет несколько эффективных вариаций данного упражнения. То, что нужно для мамы, у которой всегда не хватает времени!

Мечтаете о красивых трицепсах и стройных ногах? Тогда приступайте к выполнению упражнений для похудения из нашего следующего видео.

О пользе этого упражнения мы неоднократно писали. Его можно выполнять где угодно — дома, в парке, на даче и даже во время обеденного перерыва на работе. До сих пор не поняли о чем идет речь? Тогда смотрите видеоурок от Джиллиан Майклс!

А такая тренировка отлично прокачает руки и пресс. Уверены, что выполнение данных упражнений поможет вам обрести фигуру мечты.

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений из нашей подборки, проведите небольшую разминку. Джиллиан Майклс советует совмещать кардио нагрузку с растяжкой. Что касается самого комплекса, то для разминки идеально подойдут прыжки на скакалке, бег на месте или бег по лестнице.

Источник видео: youtube/Jillian Michaels

Фото: depositphotos

Читайте также

4mama.ua

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель. 6 Week Six-Pack

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week  Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа  «Плоский живот за 6 недель» («6 Week  Six-Pack») с Джилиан Майклс!

Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.

Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть :).

Для тренировок вам потребуются гантели 1,5 и 4 кг.

Прекрасных результатов!

Первый уровень

Второй уровень

Если вы попробовали тренировку «Плоский живот» с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

 

www.fitnessera.ru

Видео «Killer arms and back» от Джилиан Майклс (Jillian Michaels) тренировка дома

Долгожданная программа от Джилиан Майклс — Killer arms and back теперь на нашем сайте!

Качество видео пока оставляет желать лучшего, но как только появится возможность выложить более удовлетворительную версию тренировки, это обязательно будет сделано!

Итак. Перед вами третья часть «убойного» цикла Джиилиан, ранее представленного программами Убойный пресс (Killer ABS) и Аппетитные бедра и ягодицы (Killer Buns and Thighs). Эта тренировка, как вы поняли направлена на проработку верхней части тела, а именно — рук и спины.

Если вашей целью является именно улучшение внешнего вида верхней части тела, вы можете заниматься только по этой программе. А вот действительно приятным бонусом стала возможность составить еще одну, новую программу, по которой вы будете тренировать все тело. В программу войдут все три обозначенные выше программы.

Для занятий вам понадобятся гантели.

Расписание «Убойной» программы

День неделиНазвание программы
ПнKiller Arms & Back
ВтKiller Buns and Thighs
СрKiller abs
ЧтKiller Arms & Back
ПтKiller Buns and Thighs
СбKiller abs
ВсОтдых

Видео тренировка Jillian Michaels «Killer arms and back»

Уровень 1

Уровень 2

Уровень 3

www.fitnessera.ru

Теги Джиллиан Майклс — SUNCHESS

Пляжный сезон не за горами, а милый холодец все еще висит? Ляжки совершенно не понимают основ эстетики на пляже и стремятся к подобию апельсиновой корки? Не спешите покупать плотные туники и парео, или косить под мусульманок на пляже, выбирая себе буркини, они Вам не понадобятся! Женщина создана, чтобы привлекать, восхищать, возбуждать… Поэтому взяли себя в руки и прислушались к Джиллиан Майклс, которая мотивирует примерно так: «Это нужно Вам! Если будете заниматься, как положено — результат не заставит себя ждать, будете халтурить — ничего не получится! Все в ваших руках!» Так что силу воли в кулак и вперед, сожги жир, ускорь метаболизм! Читать далее Джиллиан Майклс — сожги жир, ускорь метаболизм (Banish Fat Boost Metabolism Jillian Michaels)

Ни для кого не секрет, что при жиросжигании, кардио-тренировки (так же как и силовые) необходимо включать в свой график занятий. За время кардио-тренировки сжигается больший процент жира, чем за время силовой (хотя там есть нюанс: после кардио- жир не горит, а вот после силовых организм продолжает топить жирок еще почти 48 часов). Учитывая эти рекомендации, я включила в свой график, в дополнение к «Плоскому животу за 6 недель» и «Киллерам на ягодицы» еще одну программу Джиллиан Майкл «Kickbox FastFix». Как я уже писала, программы чередовала каждый день и включала один выходной в неделю в течение 2х месяцев. Читать далее Кикбокс фастфикс от Джиллиан Майклс. Мой опыт прохождения Kickbox Fastfix Jillian Michaels

Вот и добралась до статьи с одной из самых сильных программ Джиллиан Майклс — No More Trouble Zones (Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!). Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки! Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и, раз и навсегда, избавиться от лишних складок. «Этот метод работает для меня и, уверена, сработает и для вас» – заявляет Джиллиан Майклс.  «Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!» является собратом Banish Fat Boost Metabolism (Ускорь метаболизм). Тот же зал, те же помощницы, примерно та же длительность. Но с одним решающим отличием от Banish Fat (кардиотренировка), No More Trouble Zones является исключительно силовым комплексом. Читать далее Джиллиан Майклс. Нет проблемным зонам! Мой опыт прохождения программы «No More Trouble Zones». Несколько дельных советов

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) была первой программой моего знакомства с Джиллиан Майклс. Скачав с любимого рутрекера, и, ознакомившись с инструкцией по применению, я двинулась в дальнейший путь в компании стройной 40-летней бисексуалки. Итак, три тренировки по десять дней на основе интервальной системы Джиллиан «3-2-1»: три минуты силовой нагрузки, две минуты кардио и одна минута пресса, разминка и заминка (растяжка) и все это за 30 мин. Читать далее Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс. 30 Day Shred. Опыт, впечатления и результаты

Домашний фитнес становится все более популярным. Он очень удобен для мам в декрете, для людей, которые не имеют возможности ходить в тренажерный зал из-за отсутствия времени или денег, а так же дает возможность заниматься в любое удобное для Вас время, в чем хотите и как хотите. Меня такое удобство очаровало и, потягав гантельки с «Энви», я двинулась в дальнейший путь. Его я продолжила с одной из лучших фитнесс тренеров в США Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) и делюсь с вами в этом посте «Джиллиан Майклс. С чего начать?» Читать далее Занятия с Джиллиан Майклс. С чего начать? В какой последовательности?

sunchess.ru

Слимдаун (Slimdown) от Джиллиан Майклс. Программа тренировок не для новичков

В продолжение предыдущего поста об очередности прохождения программ Джиллиан Майклс, напишу о программе Слимдаун (Slimdown) и тренировках, входящих в нее. Слимдаун не является программой для новичков, так как можно просто не выдержать темп занятия. В настоящий момент, мне известно три официальных календаря программы: Slimdown, Slimdown-2, Slimdown-Mix. Если проходить программы Джиллиан Майклс в очередности, расписанной мной постом ранее, то следующим этапом я бы выбрала сначала Slimdown-2, а потом Slimdown-Mix. Они наиболее разнообразны, и включает те тренировки Джиллиан Майклс, которые не проходились ранее (перечисленные мной в предыдущем посте). Итак..

Так как я сама не являюсь сторонником йоги, то заменила бы ее на любой хороший стретчинг (освоение гибкости и растяжки), занятий по которому можно найти полно в интернете. Но многим йога импонирует и в этом случае все просто замечательно 🙂

Вот сами календари программы:

Календарь тренировки Слимдаун-1 от Джиллиан МайклсКалендарь тренировки Слимдаун-2 от Джиллиан МайклсКалендарь тренировки Слимдаун-Микс от Джиллиан Майклс

В календарях встречаются сдвоенные и даже строенные тренировки, и здесь Джиллиан покажется вам исчадием ада, а ваши рыдания, вопли и крики услышат даже соседи. Как бы не было сложно, если указано 2 или 3 тренировки подряд, то нужно выполнить все сразу, разве что допуская разминки в середине. Но не стоит переживать, нагрузки распределены равномерно: сложные дни чередуются с простыми, и в законный выходной можно смело отдыхать, лежа на диване 🙂

А теперь расскажу по-подробнее о каждой тренировке из календарей Слимдауна, которые, естественно, можно пройти и по отдельности, выделяя почти на каждый из них по месяцу.

1.​ Week Six-Pack. Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс

Программа состоит из 2-х уровней по 30 минут каждая и рассчитана на 6 недель, по 3 недели на каждый уровень. В тренировках совмещены кардио и силовые упражнения. Понадобятся гантели и коврик. Полный комплект видео доступно на торрентах. Вот, например, уровень 1.

Здесь я поделилась своим опытом прохождения данной программы

2.​ Banish Fat, Boost Metabolism! Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм от Джиллиан Майклс

Это кардиотренировка и длится она почти час. Подходит только для более-менее подготовленных людей. Одна из самых действенных, ну и моих любимых, тренировок Джилл. При совмещении с «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones — о ней чуть ниже) просто бомба!
Состоит программа из 5-и минутной разминки, семи 6-ти минутных упражнений убийственной кардионагрузки, и заминки (растяжки, 5-и минут). Здесь совершенно не требуется дополнительного оборудования, НО очень много прыжков, поэтому техника и хорошие кроссовки обязательны! Вот она, смотрим:

Эту программу я прошла. Впечатления и отзыв — тут

3.​ No More Trouble Zones. Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

Мне, как ярому поклоннику силовых тренировок, эта тренировка полюбилась с первого взгляда. По длительности займет, примерно, час времени, но зато какого! Пот в три ручья (если, конечно, в руках вместо хороших гантель не будет детский набор игрушек) и отличная крепатура (боль от молочной кислоты) всех мышц на следующий день.

Тренировка не подойдет для мало подготовленных людей. Все-таки парочку программ до нее пройти желательно, чтоб не появилось соблазна вообще забросить спорт. Хорошие гантели с подходящим весом, кроссовки и зверское целеустремленное настроение обеспечат успех!

Если встречается программа Quick Trouble Zones, то она заменяется на половину программы No More Trouble Zones, которая состоит из 2-х частей. Один раз делается ее первая половина, потом вторая (главное, нужно помнить и не забывать о разминке и заминке в каждой части), или же можно делать полностью, но с одним повтором.

Здесь я написала свой отзыв и впечатления от прохождения этой программы. А так же дала несколько дельных советов.

4.​ Yoga Meltdown. Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс

Тренировка состоит из двух уровней по 30 мин. По мне, на классическую йогу не очень похожа и нагрузка средняя. Меня не зацепила, но кто-то очень любит йогу. Поэтому, скопирую один из отзывов из интернета, с точки зрения инструктора по Йоге:

Как инструктор по йоге, я бы придралась к технике выполнения, но учитывая, что основной упор идет на жиросжигание, а не на улучшение качества гибкости, то вредничать не буду. Можно смело рекомендовать всем, кто не любит «занудства» в фитнесе и глубокого «погружения» в сознание и поиски третьего глаза. Хорошая силовая программа. Оба уровня будут хороши и для новичков в йоге, т.к. показаны облегченные варианты выполнения. Инструктор дает правильные рекомендации, подходит и акцентирует внимание на отдельных моментах (а то, как правило, инструкторы показывают больше себя во всей красе). Для меня было интересно, как она выстроила последовательности

Вот, например, уровень 1:

5.​ Kickbox FastFix. Кикбоксинг с Джиллиан Майклс

Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга. Видео состоит из 3-х частей, и каждая часть направлена на тренировку определенной части тела: 1 — на верхнюю часть тела, 2 — на низ (отлично работают ноги), 3 — на пресс. Каждое из них занимает всего 20 минут времени. Соседи под вами одобрят эту кардиотренировку, потому как прыжков она включает значительно меньше, но придется помахать ногами. Движения просты и понятны, базируются на ударах руками и ногами. Поэтому, ярым поклонникам боевых искусств эта программа принесет массу удовольствий!

Вот промо-ролик этого видео, которое, как и все другие, вы можете слить с торрентов

Здесь я написала отзыв об этой программе и поделилась опытом

У Джиллиан Майклс есть еще тренировки, которые я сама лично не проходила и не смотрела. Поэтому напишу о них вкратце:

6.​ Shred-It With Weights. Силовая тренировка с Джиллиан Майклс

Это две тридцатиминутные тренировки с гирей, где рекомендуется вес 2-8кг.

Почему я даже не пыталась пройти эту программу? Наткнувшись на статью об отвратительной технике именно в этой программе, я не стала рисковать и легким движением руки мысленно нажала Delete в своей голове 🙂 Видео этой программы мне даже выкладывать лень, можете найти на youtube.

7. Hard Body с Джиллиан Майклс

Две части тренировок, каждая из которых содержит кардиотренировку и силовую. Кардио, в основном, высокоинтенсивные движения в стиле «аероджекс» и прыжки из полуприсяда с поворотами . Силовые упражнения тоже не из лёгких — выпады с поворотами и отжимания с шагами в сторону. По отзывам эта тренировка оказалась менее интересной, по сравнению с остальными, и я решила с ней не связываться. Еще один Deleted в моей голове 🙂 Если интересно, демка видео тут, полный вариант, как всегда — на торрентах.

8.​ Extreme Shed & Shred с Джиллиан Майклс

Программа «экстремально проливающий и раскромсанный на куски» содержит 2 тренировки по 45 минут, в которую включены восточные единоборства, йога и сила. Прыжков присутствует мало, но есть выпрыгивания из различных позиций, различные отжимания, «мостик». Темп не бешеный, сменяются упражнения довольно быстро. Первый уровень легче, чем 30 day shred, но второй заставит помучиться.  Упражнения все же здесь необычные, нестандартные, что и заставило меня отодвинуть эту тренировку в планах «на неизвестное будущее».
Демка видео первой тренировки тут, остальное, как всегда — в торрентах.

Итак, тем, кто дочитал до конца, напоминаю, что это был мой краткий обзор тренировок Джиллиан Майклс и советы прохождения по нарастающей 🙂 Этот обзор — мое личное мнение. Что-то из этих тренировок я проходила сама (о чем, конечно же, напишу), что-то просто просмотрела и прошла мимо. Те тренировки, которые я не видела, в этом описании не присутствуют.

Ваша фитнес-обозревательница, Альбина Sunchess

Слимдаун (Slimdown) от Джиллиан Майклс. Программа тренировок не для новичков

Оцените этот пост

sunchess.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о