Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс фитнСс для ΠΌΠ°ΠΌ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: Β«Hot body healthy mommyΒ»

ВосстановлСниС Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ становится настоящСй ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ: Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π° врСмя Π²Ρ‹Π½Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Π° растянутый ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ отказываСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ свою ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ извСстный Π½Π° Π—Π°ΠΏΠ°Π΄Π΅ фитнСс-инструктор Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс: ΠΌΠ°ΠΌ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… ΠΊ занятиям ΠΏΠΎΠ΄ Π΅Π΅ руководством, ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚ приятный ΡΡŽΡ€ΠΏΡ€ΠΈΠ·.

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс фитнСс для ΠΌΠ°ΠΌ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: Β«Hot body healthy mommyΒ»

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Β«Hot body healthy mommyΒ» Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚?

Π“Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ упраТнСния, эффСктивно ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π° нСсколько нСдСль.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ – Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° чувствуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² энСргии ΠΈ бодрости, Π΅Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π· сбоСв, исчСзаСт Π½Π΅Π΄ΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ послС роТдСния ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ°.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для красивых Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ΠΈ поднятия настроСния

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ свою ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ для «новоиспСчСнных» ΠΌΠ°ΠΌ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π½Π°Π·Π²Π°Π»Π° соотвСтствСнно: Β«Hot body healthy mommyΒ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Π΅ с английского ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ «ГорячСС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠΈΒ».

Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для восстановлСния Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

Β«Hot body healthy mommyΒ» β€” это Ρ‚Π° систСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, которая Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ для обрСтСния увСрСнности Π² сСбС ΠΈ погруТСния Π² насыщСнный, Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ имСя возмоТности ΠΎΡ‚Π»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ° для посСщСния фитнСс-Π·Π°Π»Π°, ΠΌΠ°ΠΌΠ° смоТСт ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ подтянутой, стройной ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Когда Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ спит, смотрит Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€, ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΌΠ°Π½Π΅ΠΆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ – Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅ это врСмя Π²ΠΏΡƒΡΡ‚ΡƒΡŽ, ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ сСбС!  ВсС Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ, ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈΠ»ΠΈ торс. ЧСрСдуя Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ отдыхая ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь Π² нСдСлю, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ своС самочувствиС, Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – внСшний Π²ΠΈΠ΄!

Π”Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ имСя возмоТности ΠΎΡ‚Π»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ° для посСщСния фитнСс-Π·Π°Π»Π°, ΠΌΠ°ΠΌΠ° смоТСт ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ подтянутой, стройной ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅Β Β«Hot body healthy mommyΒ»:

ВсСго Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° прСдставлСна трСмя частями. Π ΡƒΠΊΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ спину ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² понСдСльник ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³. Ворс Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΈ пятницу. Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы Π² срСду ΠΈ субботу. Π’ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ β€” заслуТСнный ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ….

  • ПонСдСльник β€” Π ΡƒΠΊΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, спина
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ β€” Ворс
  • Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° β€” Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы
  • Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ β€” Π ΡƒΠΊΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, спина
  • ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° β€” Ворс
  • Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° β€” Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы
  • Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ β€” Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс фитнСс для ΠΌΠ°ΠΌ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ):

Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы (Buns and thighs):

Π ΡƒΠΊΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, спина (Arms chest and back):

Ворс (Core):

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: Ρƒ вашСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ самая красивая, самая вСсСлая, самая стройная ΠΈ самая здоровая ΠΌΠ°ΠΌΠ°! А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, нСльзя ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ занятий Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°: приступайтС ΠΊ Π½ΠΈΠΌ прямо сСйчас!

Π£ вашСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ самая красивая, самая вСсСлая, самая стройная ΠΈ самая здоровая ΠΌΠ°ΠΌΠ°!

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс фитнСс для ΠΌΠ°ΠΌ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹:

А я занималась послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ Π±Ρ‹Π» ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сСбя чувствовала…Надо ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ занятия, Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ запустила сСбя…(Ксюша)

fitness-dlya-vseh.ru

Hot Body, Healthy Mommy ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс: описаниС

Hot Body, Healthy Mommy β€” это ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, которая Π²Ρ‹ΡˆΠ»Π° Π² 2016 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. КомплСкс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для восстановлСния послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ

ОписаниС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Hot Body, Healthy Mommy ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс рСгулярно Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ своих ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ DVD с качСствСнными домашними Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ самый свСТий комплСкс занятий для всСго Ρ‚Π΅Π»Π°: Hot Body, Healthy Mommy. Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ создала Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят привСсти сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Однако ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚

Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ аэробно-силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ рыхлости ΠΈ дряблости.

Π’ комплСкс Hot Body, Healthy Mommy вошли 3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, каТдая ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… длится Β 27 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ вмСстС с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ:

  • Arms, Chest and Back: для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅ ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, подтянитС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ спину, выполняя силовыС упраТнСния с Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°.
  • Buns and Thighs: для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² тонус ваши Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚Π΅ ягодицы, ΡƒΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡΠ±Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚. Вас ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚ большоС количСство присСданий ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² для стройной Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°.
  • Core: для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ корпусных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ β€” ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ², поэтому эта ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ основного внимания. Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для сТигания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎ частям Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ. Вас ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сразу нСсколько Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹Ρ‰Ρ†. НапримСр, Π²ΠΎ врСмя выполнСния Arms, Chest and Back Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Помимо силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ вас ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ сСгмСнты аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ стоит Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ доступноС ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅.

Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΒ (ПН, Π§Π’ β€” Arms; Π’Π’, ПВ β€” Core; Π‘Π , Π‘Π‘ β€” Buns and Thighs). Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² фитнСс-ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ: Π’ΠΎΠΏ 10 Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Для занятий Π²Π°ΠΌ понадобится ΠΏΠ°Ρ€Π° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ (1-2 ΠΊΠ³) ΠΈ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ срСднСго уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ссли Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ большСго вСса. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСсяца ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТныС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Hot Body, Healthy Mommy

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹:

1. Hot Body, Healthy Mommy β€” это комплСкс для похудСния ΠΈ построСния сильного стройного Ρ‚Π΅Π»Π°. Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ аэробной ΠΈ силовой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ привСсти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² тонус.

2. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для обрСтСния стройной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ создании этих Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс сотрудничала с извСстным экспСртом Π² области фитнСса для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… (АндрСа ΠžΡ€Π±Π΅ΠΊ), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ максимально эффСктивныС занятия для прСобраТСния Ρ‚Π΅Π»Π° послС бСрСмСнности.

3. КомплСкс Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π² фитнСсС. НСслоТныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с доступной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ мягко Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² спортивный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ.

4. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ вошли 3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ€. Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ всСм Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅.

5. Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ классичСскиС упраТнСния Π±Π΅Π· слоТных ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ связок. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, практичСски всС упраТнСния Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ сразу нСсколько Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€.

6. Для занятий Π²Π°ΠΌ понадобятся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹:

1. Π’Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ с Π½Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΄Π°Π» Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° рассчитана Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ/срСдний ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΈ вряд Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ занимаСтся домашним фитнСсом.

2. Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»Π° Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Hot Body, Healthy Mommy, Ρ‚Π΅ΠΌ самым сдСлав Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ доступной, Π½ΠΎ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивной.

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π² Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒΒ Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy β€” это идСальная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для восстановлСния красивой Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Она ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для всСх Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ с Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ срСдним ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Мягкий приятный комплСкс для всСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ обрСсти стройноС подтянутоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρƒ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс: Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹.

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ


ΠšΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ:

Π’Π΅Π³:

goodlooker.ru

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ большС ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

Π•Π»Π΅Π½Π° ΠœΠ°Π·ΠΈΡ‚ΠΎΠ²Π°

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс — Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ извСстный Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ фитнСсу, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΌΠ° Π΄Π²ΠΎΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. Π­Ρ‚Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π°ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΊΠ΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ сСгодня ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ понравятся занятым ΠΌΠ°ΠΌΠ°ΠΌ.

По словам Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½, Π΅ΠΉ самой Π½Π΅ всСгда удаСтся ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ достаточно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π’ связи с этим ΠΎΠ½Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ комплСксы ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρƒ вас ΡƒΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ большС ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ являСтся высокая ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. А Ссли ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько комплСксов Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π΅ заставит сСбя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Π΅ΠΌ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ!

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ прСдставляСтС свою Тизнь Π±Π΅Π· ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ просто обязаны Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ комплСкс, прСдставлСнный Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. Π‘ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, став красивым ΠΈ подтянутым.

А эта минутная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ понравится Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚Π°ΠΌ упраТнСния Β«Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈΒ». Π’ своСм Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ΅ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ нСсколько эффСктивных Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для ΠΌΠ°ΠΌΡ‹, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ всСгда Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ!

ΠœΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ красивых трицСпсах ΠΈ стройных Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° приступайтС ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для похудСния ΠΈΠ· нашСго ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

О пользС этого упраТнСния ΠΌΡ‹ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ писали. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ — Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅, Π½Π° Π΄Π°Ρ‡Π΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. Π”ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ Π½Π΅ поняли ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° смотритС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс!

А такая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ прСсс. Π£Π²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ обрСсти Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· нашСй ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ. Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс совСтуСт ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с растяТкой. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся самого комплСкса, Ρ‚ΠΎ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ идСально ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС, Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ лСстницС.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: youtube/Jillian Michaels

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: depositphotos

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

4mama.ua

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс — Плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π° 6 нСдСль. 6 Week Six-Pack

«Плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π° 6 нСдСль» (Β«6 Week Β Six-PackΒ»)

Π•Ρ‰Π΅ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°, каТущаяся нСсбыточной, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ‹Ρ‚ΡŒΡΡ всСго Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 6 нСдСль. Π’ этом Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°  «Плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π° 6 нСдСль» (Β«6 Week Β Six-PackΒ») с Π”ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Майклс!

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Π° Π½Π° 2 уровня ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ. Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ рассчитана данная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° – срСдний, поэтому Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий всСго 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π½ΠΎ эти 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΈ Π½Π° сСкунду. Как ΠΈ всСгда ΠΎΠ±Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ-ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ стандартный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ курса β€” достойноС продолТСния ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ рассчитанных Π½Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ «Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ» ΠΈ Β«ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ». Но Π²ΠΎΡ‚ 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ занятий Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, а соотвСтствСнно одними ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ упраТнСниями, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ. Π₯отя, Ссли Π²Ρ‹ поставили сСбС Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ прСссом β€” ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ :).

Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡΒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈΒ 1,5 ΠΈ 4 ΠΊΠ³.

ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²!

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ «Плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Β» с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π², расскаТитС ΠΎ своих впСчатлСниях Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ! Бпасибо! πŸ™‚

Β 

www.fitnessera.ru

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ «Killer arms and back» ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Майклс (Jillian Michaels) Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ°

ДолгоТданная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΡ‚Β Π”ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Майклс β€” Killer arms and back Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π° нашСм сайтС!

ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° оставляСт ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ появится Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, это ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сдСлано!

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Β«ΡƒΠ±ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎΒ» Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° Π”ΠΆΠΈΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½, Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ прСдставлСнного ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π£Π±ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ прСсс (Killer ABS) ΠΈ АппСтитныС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы (Killer Buns and Thighs). Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ поняли Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ β€” Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ спины.

Если вашСй Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ являСтся ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π° вСрхнСй части Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. А Π²ΠΎΡ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ приятным бонусом стала Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ, Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π²ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ всС Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

Для занятий Π²Π°ΠΌ понадобятся Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

РасписаниС Β«Π£Π±ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉΒ» ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹

Π”Π΅Π½ΡŒΒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠΠ°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹
ПнKiller Arms & Back
Π’Ρ‚Killer Buns and Thighs
Π‘Ρ€Killer abs
Π§Ρ‚Killer Arms & Back
ΠŸΡ‚Killer Buns and Thighs
Π‘Π±Killer abs
Π’ΡΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Jillian Michaels Β«Killer arms and backΒ»

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 1

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 2

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 3

www.fitnessera.ru

Π’Π΅Π³ΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс — SUNCHESS

ΠŸΠ»ΡΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ сСзон Π½Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π° ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Ρ† всС Π΅Ρ‰Π΅ висит? ЛяТки ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ основ эстСтики Π½Π° пляТС ΠΈ стрСмятся ΠΊ подобию апСльсиновой ΠΊΠΎΡ€ΠΊΠΈ? НС ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π΅ΠΎ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΡƒΡΡƒΠ»ΡŒΠΌΠ°Π½ΠΎΠΊ Π½Π° пляТС, выбирая сСбС Π±ΡƒΡ€ΠΊΠΈΠ½ΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ понадобятся! Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° создана, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ, Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒβ€¦ ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ взяли сСбя Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΊ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, которая ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ: Β«Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π’Π°ΠΌ! Если Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ β€” Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π΅ заставит сСбя ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…Π°Π»Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ β€” Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ получится! ВсС Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…!Β» Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ силу Π²ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, соТги ΠΆΠΈΡ€, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ! Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс β€” соТги ΠΆΠΈΡ€, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ (Banish Fat Boost Metabolism Jillian Michaels)

Ни для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ сСкрСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ТиросТигании, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ силовыС) Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² свой Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ занятий. Π—Π° врСмя ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ сТигаСтся больший ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° врСмя силовой (хотя Ρ‚Π°ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нюанс: послС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ- ΠΆΠΈΡ€ Π½Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Π° Π²ΠΎΡ‚ послС силовых ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΊ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 48 часов). Учитывая эти Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, я Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»Π° Π² свой Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ, Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Β«ΠŸΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ Π·Π° 6 нСдСль» ΠΈ Β«ΠšΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€Π°ΠΌ Π½Π° ягодицы» Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майкл Β«Kickbox FastFixΒ». Как я ΡƒΠΆΠ΅ писала, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π² нСдСлю Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2Ρ… мСсяцСв. Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Кикбокс фастфикс ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс. Мой ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ прохоТдСния Kickbox Fastfix Jillian Michaels

Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»Π°ΡΡŒ Π΄ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· самых ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс β€” No More Trouble Zones (Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ майклс. НСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π·ΠΎΠ½Π°ΠΌ!). ΠžΠ±Ρ€Π΅ΡΡ‚ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ сроки! Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ дряблыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ, Ρ€Π°Π· ΠΈ навсСгда, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… складок. Β«Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ для мСня ΠΈ,Β ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π°, сработаСт ΠΈ для вас» – заявляСт Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс.Β Β Β«Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ майклс. НСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π·ΠΎΠ½Π°ΠΌ!Β» являСтся собратом Banish Fat Boost Metabolism (Π£ΡΠΊΠΎΡ€ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ). Π’ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ Π·Π°Π», Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π° ΠΆΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Но с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚ Banish Fat (ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°), No More Trouble Zones являСтся ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ силовым комплСксом. Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс. НСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π·ΠΎΠ½Π°ΠΌ! Мой ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ прохоТдСния ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Β«No More Trouble ZonesΒ». НСсколько Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… совСтов

30 Day Shred (Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ) Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ знакомства с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс. Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π² с любимого Ρ€ΡƒΡ‚Ρ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Π°, ΠΈ, ознакомившись с инструкциСй ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ, я Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ Π² дальнСйший ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ стройной 40-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ бисСксуалки.Β Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‚Ρ€ΠΈΒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒΒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π° основС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Β«3-2-1Β»: Ρ‚Ρ€ΠΈΒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ силовой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π΄Π²Π΅Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π°Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° прСсса, Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (растяТка) ΠΈ всС это Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½. Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс. 30 Day Shred. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚, впСчатлСния ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠΉ фитнСс становится всС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярным. Он ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ для ΠΌΠ°ΠΌ Π² Π΄Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π΅, для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ возмоТности Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» ΠΈΠ·-Π·Π° отсутствия Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π½Π΅Π³, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² любоС ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ для Вас врСмя, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅. МСня Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ удобство ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΈ, потягав Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ с Β«Π­Π½Π²ΠΈΒ», я Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ Π² дальнСйший ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ. Π•Π³ΠΎ я ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΠ»Π° с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… фитнСсс Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π² БША Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс (Jillian Michaels) ΠΈ дСлюсь с Π²Π°ΠΌΠΈ Π² этом постС Β«Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс. Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ?Β» Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Занятия с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс. Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ? Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ?

sunchess.ru

Π‘Π»ΠΈΠΌΠ΄Π°ΡƒΠ½ (Slimdown) ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ²

Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ поста ΠΎΠ± очСрСдности прохоТдСния ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, Π½Π°ΠΏΠΈΡˆΡƒ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π‘Π»ΠΈΠΌΠ΄Π°ΡƒΠ½ (Slimdown) ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, входящих Π² Π½Π΅Π΅. Π‘Π»ΠΈΠΌΠ΄Π°ΡƒΠ½Β Π½Π΅ являСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ просто Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ занятия. Π’ настоящий ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΌΠ½Π΅ извСстно Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… калСндаря ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹: Slimdown, Slimdown-2, Slimdown-Mix. Если ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π² очСрСдности, расписанной ΠΌΠ½ΠΎΠΉ постом Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, Ρ‚ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ этапом я Π±Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»Π° сначала Slimdown-2, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Slimdown-Mix. Они Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹, ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ (пСрСчислСнныС ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π²Β ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ постС). Π˜Ρ‚Π°ΠΊ..

Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ я сама Π½Π΅ являюсь сторонником ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»Π° Π±Ρ‹ Π΅Π΅ Π½Π° любой Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ стрСтчинг (освоСниС гибкости ΠΈ растяТки), занятий по ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅. Но ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΠΉΠΎΠ³Π°Β ΠΈΠΌΠΏΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π² этом случаС всС просто Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ πŸ™‚

Π’ΠΎΡ‚ сами ΠΊΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹:

ΠšΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°Ρ€ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π‘Π»ΠΈΠΌΠ΄Π°ΡƒΠ½-1 ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠœΠ°ΠΉΠΊΠ»ΡΠšΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°Ρ€ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π‘Π»ΠΈΠΌΠ΄Π°ΡƒΠ½-2 ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠœΠ°ΠΉΠΊΠ»ΡΠšΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°Ρ€ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π‘Π»ΠΈΠΌΠ΄Π°ΡƒΠ½-Микс ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс

Π’ калСндарях Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ сдвоСнныС ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ строСнныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈ здСсь Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ покаТСтся Π²Π°ΠΌ исчадиСм Π°Π΄Π°, Π° ваши рыдания, Π²ΠΎΠΏΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ сосСди. Как Π±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ слоТно, Ссли ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ 2 ΠΈΠ»ΠΈ 3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ подряд, Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ всС сразу, Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ допуская Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π² сСрСдинС. Но Π½Π΅ стоит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ распрСдСлСны Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ: слоТныС Π΄Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ с простыми, ΠΈ Π² Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ смСло ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ πŸ™‚

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒΒ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΡƒ ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π΅ΠΉ Π‘Π»ΠΈΠΌΠ΄Π°ΡƒΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, СстСствСнно, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, выдСляя ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎ мСсяцу.

1.​ Week Six-Pack. Плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π° 6 нСдСль ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° состоит ΠΈΠ· 2-Ρ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ каТдая ΠΈ рассчитана Π½Π° 6 нСдСль, ΠΏΠΎ 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ. Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… совмСщСны ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ силовыС упраТнСния. ΠŸΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡ‚ΡΡ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ доступно Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ€Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ…. Π’ΠΎΡ‚, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 1.

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ я подСлилась своим ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ прохоТдСния Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹

2.​ Banish Fat, Boost Metabolism! Π‘Π±Ρ€ΠΎΡΡŒ лишний вСс, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ длится ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ час. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… людСй. Одна ΠΈΠ· самых дСйствСнных, Π½Ρƒ ΠΈ ΠΌΠΎΠΈΡ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ…, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π”ΠΆΠΈΠ»Π». ΠŸΡ€ΠΈ совмСщСнии с «НСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π·ΠΎΠ½Π°ΠΌΒ» (No More Trouble Zones β€” ΠΎ Π½Π΅ΠΉ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅) просто Π±ΠΎΠΌΠ±Π°!
Бостоит ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΈΠ· 5-ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, сСми 6-Ρ‚ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ убийствСнной ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ (растяТки, 5-ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚). Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ трСбуСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ оборудования, НО ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², поэтому Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ кроссовки ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹! Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΠ½Π°, смотрим:

Π­Ρ‚Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ я ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π°. ВпСчатлСния ΠΈ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π² β€” Ρ‚ΡƒΡ‚

3.​ No More Trouble Zones. НСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π·ΠΎΠ½Π°ΠΌ с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс

МнС, ΠΊΠ°ΠΊ ярому ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΡƒ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° полюбилась с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ взгляда. По Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, час Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ! ΠŸΠΎΡ‚ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€ΡƒΡ‡ΡŒΡ (Ссли, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… вмСсто Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ дСтский Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ) ΠΈ отличная ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π° (боль ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты) всСх ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… людСй. ВсС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π΄ΠΎ Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π½Π΅ появилось соблазна Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π·Π°Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ спорт. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ с подходящим вСсом, кроссовки ΠΈ звСрскоС цСлСустрСмлСнноС настроСниС обСспСчат успСх!

Если встрСчаСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Quick Trouble Zones, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° замСняСтся Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹Β No More Trouble Zones, которая состоит ΠΈΠ· 2-Ρ… частСй. Один Ρ€Π°Π· дСлаСтся Π΅Π΅ пСрвая ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ вторая (Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ части), ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ.

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ я написала свой ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π² ΠΈ впСчатлСния ΠΎΡ‚ прохоТдСния этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. А Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄Π°Π»Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎΒ Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…Β ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΠΎΠ².

4.​ Yoga Meltdown. Π™ΠΎΠ³Π° для сниТСния вСса с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° состоит ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½. По ΠΌΠ½Π΅, Π½Π° ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ°Β ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° срСдняя. МСня Π½Π΅ Π·Π°Ρ†Π΅ΠΏΠΈΠ»Π°, Π½ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²ΠΎΠ² ΠΈΠ· ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π°, с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния инструктора ΠΏΠΎ Π™ΠΎΠ³Π΅:

Как инструктор ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅, я Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Ρ€Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΊ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ выполнСния, Π½ΠΎ учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ основной ΡƒΠΏΠΎΡ€ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ТиросТиганиС, Π° Π½Π΅ Π½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ качСства гибкости, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ. МоТно смСло Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ «занудства» Π² фитнСсС ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ «погруТСния» Π² сознаниС ΠΈ поиски Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ Π³Π»Π°Π·Π°. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ силовая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. Оба уровня Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ ΠΈ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΉΠΎΠ³Π΅, Ρ‚.ΠΊ. ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ выполнСния. Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ… (Π° Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, инструкторы ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ большС сСбя Π²ΠΎ всСй красС). Для мСня Π±Ρ‹Π»ΠΎ интСрСсно, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° выстроила ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

Π’ΠΎΡ‚, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 1:

5.​ Kickbox FastFix. Кикбоксинг с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс

Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с элСмСнтами кикбоксинга. Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ состоит ΠΈΠ· 3-Ρ… частСй, ΠΈ каТдая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°: 1 β€” Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, 2 β€” Π½Π° Π½ΠΈΠ· (ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ), 3 β€” Π½Π° прСсс. КаТдоС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ всСго 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. БосСди ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΌΠΈ одобрят эту ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΎΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мСньшС, Π½ΠΎ придСтся ΠΏΠΎΠΌΠ°Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ДвиТСния просты ΠΈ понятны, Π±Π°Π·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ярым ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств эта ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° принСсСт массу ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠΉ!

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎ-Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ этого Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ всС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ с Ρ‚ΠΎΡ€Ρ€Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ я написала ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π² ΠΎΠ± этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΈ подСлилась ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ

Π£ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я сама Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° ΠΈ Π½Π΅ смотрСла. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°ΠΏΠΈΡˆΡƒ ΠΎ Π½ΠΈΡ… Π²ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ†Π΅:

6.​ Shred-It With Weights. Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс

Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π²Π΅Β Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ, Π³Π΄Π΅ рСкомСндуСтся вСс 2-8ΠΊΠ³.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ эту ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ? ΠΠ°Ρ‚ΠΊΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ± ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ имСнно в этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, я Π½Π΅ стала Ρ€ΠΈΡΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ мыслСнно Π½Π°ΠΆΠ°Π»Π° Delete Π² своСй Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ πŸ™‚ Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΌΠ½Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ лСнь, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° youtube.

7. Hard Body с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс

Π”Π²Π΅ части Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, каТдая ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… содСрТит ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ.Β ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Π² основном, высокоинтСнсивныС двиТСния Π² стилС «аСродТСкс» ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· полуприсяда с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ . Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΈΠ· Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ… β€” Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ отТимания с шагами Π² сторону. По ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΠΌ эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° оказалась ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ интСрСсной, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΈ я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»Π° с Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Deleted Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ πŸ™‚ Если интСрСсно, Π΄Π΅ΠΌΠΊΠ° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΒ Ρ‚ΡƒΡ‚, ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ всСгда β€” Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ€Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ….

8.​ Extreme Shed & Shred с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Β«ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈ раскромсанный Π½Π° куски» содСрТит 2 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ восточныС Сдиноборства, ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΈ сила. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² присутствуСт ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ выпрыгивания ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΉ, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ отТимания, «мостик». Π’Π΅ΠΌΠΏ Π½Π΅ Π±Π΅ΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния довольно быстро. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ 30 day shred, Π½ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ заставит ΠΏΠΎΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.  УпраТнСния всС ΠΆΠ΅ здСсь Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅, нСстандартныС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ заставило мСня ΠΎΡ‚ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ эту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π°Ρ… Β«Π½Π° нСизвСстноС Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅Β».
Π”Π΅ΠΌΠΊΠ° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ всСгда β€” Π² Ρ‚ΠΎΡ€Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ….

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π» Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°, напоминаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π±Ρ‹Π» ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΈ совСты прохоТдСния ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ πŸ™‚ Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ β€” ΠΌΠΎΠ΅ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· этих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ я ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° сама (ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π½Π°ΠΏΠΈΡˆΡƒ), Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ просто просмотрСла ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° ΠΌΠΈΠΌΠΎ. Π’Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»Π°, Π² этом описании Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚.

Π’Π°ΡˆΠ° фитнСс-ΠΎΠ±ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°, Альбина Sunchess

Π‘Π»ΠΈΠΌΠ΄Π°ΡƒΠ½ (Slimdown) ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ²

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ этот пост

sunchess.ru

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *