Попробуйте:

Хатха или виньяса йога

Почему?

Из всех лучших занятий физкультурой для новичков йога имеет преимущество. Хатха-йога медленная и научит вас дыхательным упражнениям, а занятия виньясой помогут вам понять, как связать дыхание с движениями.Оба являются отличным введением в более продвинутые классы йоги и помогут улучшить мобильность (что, в свою очередь, может помочь в комплексных тренировках).

Они сказали:

«Добро пожаловать всем. Не имеет значения, являетесь ли вы опытным марафонцем на тренировках, восстанавливаетесь после травмы или никогда в жизни не занимались приседаниями. Если вы пришли в спортзал, чтобы что-то изменить или узнать что-то новое, то пройти через парадную дверь — самый важный шаг.”

Чтобы присоединиться:

Найдите ближайший к вам тренажерный зал Nuffield Health через веб-сайт и зарегистрируйтесь онлайн.

Попробуйте:

FGT (групповая тренировка вольным стилем) Откройте для себя

Почему?

Если вы хотите разнообразить занятия в тренажерном зале, но не знаете, с чего начать, запишитесь на курс FGT Explore DW Fitness First. Упражнения сводятся к основам, поэтому вы можете совершенствовать свою форму и изучать новые движения, чтобы освежить свой план тренировок.

Они сказали:

«FGT Explore — отличный класс для начинающих, потому что основная идея класса — освоить движения, такие как приседания с собственным весом, прежде чем применять их в упражнении. Хотя все уроки DW Fitness First предназначены для всех, это особенно хорошо для новичков ».

Чтобы присоединиться:

Зайдите на сайт DW Fitness First, чтобы узнать о вариантах членства.

Попробуйте:

Теннис

Почему?

Если вы поймали ошибку Уимблдона, сейчас самое время заняться теннисом.Многие клубы Virgin Active предлагают уроки тенниса для начинающих, чтобы научить их базовой технике, а занятия Tennis Xpress направлены на то, чтобы помочь им понять тактику и соревнования.

Они сказали:

«Все классы Virgin Active предназначены для участников разного уровня и способностей. К тому же инструкторы всегда готовы дать советы и помочь в правильной форме ».

Чтобы присоединиться: Свяжитесь с командой Virgin Active, чтобы узнать, есть ли в вашем ближайшем клубе корт, который предлагает уроки тенниса для начинающих.

Попробуйте:

énergie Гири

Почему?

énergie Kettlebells — это занятие с низким уровнем ударной нагрузки, предназначенное для всего тела. Вы освоите ключевые движения гири, которые затем сможете использовать в сольных тренировках.

Они сказали:

«Большинство занятий в Fit4Less идеально подходят для новичков, но будьте осторожны с любыми высокоэффективными и интенсивными занятиями, так как вашему телу потребуется период 6-12 недель тренировок, чтобы адаптироваться к упражнениям, прежде чем вы будете постоянно доводить себя до предела. Это не значит, что вы не можете этого сделать, но есть повышенный шанс получить травму ».

Чтобы присоединиться:

Узнайте о своем ближайшем спортзале с помощью инструмента «Найти клуб» на веб-сайте, а затем зайдите в чат, выбрав варианты членства.

Попробуйте:

Освоите групповое упражнение

Почему?

Недавно запущенная инициатива Get to Grips with Group Exercise — это больше вводный курс, чем полноценный урок, он предлагает новичкам возможность попробовать упражнения, представленные на занятиях, и пообщаться с координатором клубных упражнений, чтобы узнать о специфике класса, определяющем регистрацию.

Они сказали:

«Это удивительный класс для начинающих с небольшой вместимостью, что делает его не мешающим, личным, живым, образовательным и всеобъемлющим».

Чтобы присоединиться: Заполните форму запроса на веб-сайте, затем член команды свяжется с вами, чтобы обсудить членство.

Попробуйте:

Схемы классов

Почему?

Хотя одной мысли о том, чтобы потеть во время изнурительной тренировки, могло быть достаточно, чтобы отменить ваше членство в спортзале на всю вечность, утешайтесь тем фактом, что не все классы были созданы равными.Круговые классы в Every Active идеально подходят для новичков, поскольку они позволяют людям тренироваться в своем собственном темпе. Никаких пар для совместной работы. Только вы, ваше оборудование и увлеченный тренер.

Они сказали:

«Нет необходимости идти в ногу со скоростью инструктора, и все в комнате слишком заняты, сосредотачиваясь на себе, чтобы беспокоиться о том, что делают другие — это здорово, если вы новичок в классе и немного себя -сознательный.»

Чтобы присоединиться: Найдите ближайший к вам центр досуга в Интернете, а затем свяжитесь с командой для получения дополнительной информации.

Попробуйте:

Цикл

Почему?

Класс Cycle PureGym, описываемый как класс средней и высокой интенсивности, был разработан с учетом всех способностей. Вы контролируете сопротивление и скорость, поэтому вам не нужно идти в ногу с профессионалами.

Они сказали:

«Мотивационная музыка станет звуковым сопровождением, пока вы путешествуете по разным местам на велосипеде, чтобы улучшить кардио-выносливость, похудеть и укрепить ноги и корпус.Когда дело доходит до групповых занятий, это так же просто, как езда на велосипеде ».

Чтобы присоединиться: Зарегистрируйтесь — без контракта — онлайн или зайдите в ближайший спортзал, чтобы присоединиться на месте.

Попробуйте:

Аква

Почему?

Никаких призов за догадку, что это тренировка на водной основе. Но почему это один из лучших занятий для начинающих? Это комплексная тренировка тела, подходящая для всех.Это низкая интенсивность, поэтому она идеально подходит, если травмы и повышенная чувствительность ограничивают ваши возможности в тяжелой атлетике. Кроме того, вы можете поиграть (хорошо, использовать) лапшой и аква-перчатками. Посчитайте нас.

Они сказали:

«Здоровье и физическая форма больше не связаны с прежним менталитетом« нет боли — нет выгоды »; Речь идет о комплексном подходе к благополучию на 360 ° — тренировка до пота идет рука об руку с йогой и чашкой кофе с друзьями ».

Чтобы присоединиться: Назначьте посещение ближайшего к вам клуба онлайн или зарегистрируйтесь на месте.

Хотите взломать? Эти 11 новых брендов спортивной одежды могут помочь вам получить PB.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство для новичков по новому фитнес-классу

Знаете ли вы, что 76% британцев говорят, что они пытаются позаботиться о себе физически, но двое из пяти боятся перемен, когда дело доходит до упражнений *? Учитывая эти результаты, мы создали проверенное и проверенное руководство о том, чего ожидать, если вы впервые записываетесь на пять самых популярных фитнес-классов MINDBODY **:

Йога

25% пользователей приложения MINDBODY планируют занятия йогой, что делает его самым посещаемым занятием в приложении.Йога — это древняя форма упражнений, которая фокусируется на гибкости, силе и дыхании для улучшения физического и психического благополучия. Йога не только полезна для тех, кто страдает от болей, но и помогает снизить уровень стресса и депрессии.

Нахид де Бельжон, основатель и директор Good Vibes, дает несколько советов о том, как подготовиться к своей первой практике йоги:

«Это может быть немного пугающе, когда вы впервые попадаете в класс йоги, но убедитесь, что вы выбрали класс, который вам подходит. Носите одежду, в которой можно передвигаться; большинство людей выбирают леггинсы, жилет и слой сверху на случай, если они им понадобятся.

Приходите пораньше, чтобы сообщить учителю, что вы новичок или новичок в классе, и всегда сообщайте им о любых травмах. Разместите коврик так, чтобы вы могли хорошо видеть учителя, чтобы вы могли четко видеть и слышать инструкции. Учитель покажет вам несколько поз, в которых вы можете отдыхать, обычно это детская поза. Не забывайте принимать ее, когда вам это нужно.

Йога — это практика, которая развивает ваши навыки в действии, поэтому не торопитесь, чтобы изучить основы, и вы найдете более тонкую практику раньше, чем те, кто бросается в класс, не подходящий для их уровня ».

Барре

Это новый популярный вид фитнеса, примерно 6% пользователей приложения MINDBODY заказывают дополнительные занятия. Сочетая танцевальные движения, вдохновленные балетом, с пилатесом и другими методами силовых тренировок, barre стремится сделать вас сильнее, улучшая баланс и гибкость. Не торопитесь, если вы серьезно относитесь к записи — эта тренировка поначалу будет довольно сложной!

Нахид говорит нам, чего ожидать от этой тренировки всего тела:

«Итак, вы решили заняться штангой? Это отличный урок для лепки всего тела, но особенно ног и ягодиц. Носите одежду, которая хорошо сидит на вас, например леггинсы, топ с запахом и носки.

Приходите на занятия пораньше, чтобы не пропустить разминку; где вы не только разогреваете суставы, но и выполняете некоторые движения, которые вы будете делать на протяжении всего занятия.Есть много повторений, а это значит, что у вас есть время, чтобы усовершенствовать свою технику, плюс это всегда под музыку, так что после этого вы почувствуете себя энергичным и элегантным! »

Пилатес

Хотя только 6% людей предпочитают заниматься пилатесом, по сравнению с его родным братом, йогой, пилатес определенно становится все более популярным. Подобно йоге, пилатес — это форма упражнений, которая тренирует гибкость и мышечную силу, чтобы укрепить живот, улучшить осанку и помочь удлинить позвоночник без увеличения объема.

Нахид советует использовать реквизит для пилатеса:

«Мат пилатес — отличный урок, который поможет вам развить связную сердцевину. Вам нужно будет носить одежду, в которой можно передвигаться, и, возможно, потребуется носить носки с захватом в зависимости от рекомендаций студии.

Вы также можете использовать реквизит, например, кольцо для пилатеса, эспандеры или утяжеленные мячи для пилатеса. Приходите на занятия вовремя, потому что первые десять минут вы тратите на разминку позвоночника и мышц, и если вы пропустите это, вас могут не пустить.Со временем все ваши тренировки улучшатся, если активнее будет ядро ​​».

Хотя многие велосипедисты предпочитают проводить время на открытом воздухе, 4% заказывают велосипедные прогулки в помещении через приложение MINDBODY. С такими факторами, как погода, движение на дорогах или использование дорогостоящего оборудования, езда на велосипеде в помещении часто оказывается более удобным и экономичным способом получить удовольствие от кардиотренировки.

Нахид напоминает нам, что положение является ключом к вашим велогонкам:

«Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы знаете, сдает ли студия в аренду велосипедную обувь или можете ли вы раскачать свои кроссовки.

Приходите пораньше, чтобы получить помощь с настройкой велосипеда. Положение сиденья и руля имеет решающее значение для получения удовольствия от поездки. На этом занятии вы можете сильно потеть, поэтому не забудьте взять с собой небольшое полотенце и бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания. Поездка обычно состоит из разминки, прогрессивной езды на выносливость и небольшой хореографии от положения стоя до положения сидя перед заминкой ».

Пятое по посещаемости класс с 3%, буткемп, пожалуй, самое сложное из упражнений, которые мы описали. Вы можете ожидать групповые испытания в стиле милитари с использованием разнообразного оборудования и упражнений, проводимых практическим тренером. Bootcamp — это тренировка для всего тела, поэтому будьте готовы к коротким сериям интенсивных кардио и строгих тренировок, которые помогут снизить вес тела, улучшить выносливость и увеличить мышечную массу.

У Нахида есть пара уловок для урока буткемпа на открытом воздухе:

«Помимо кроссовок, воды и многослойной одежды для буткемпа, обязательно возьмите сухую одежду, чтобы переодеться, так как вы собираетесь потеть, а погода может быть не идеальной.Прислушивайтесь к технике для каждого цикла упражнений и не забывайте дышать! »

Шарлотта Ньютон, старший менеджер по маркетингу в регионе EMEA в MINDBODY, стремится попробовать что-то новое:

«Ни для кого не секрет, что попробовать что-то новое в первый раз может быть непросто, но не только попробовать что-то новое украсит ваш распорядок и держать вас в тонусе, но и даст вам шанс влюбиться в любимого человека. разные виды тренировок!

Если вы когда-либо сомневаетесь в том, чего ожидать перед началом нового занятия, свяжитесь с местом проведения, и кто-нибудь посоветует вам, что взять с собой, что надеть, или ответит на любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу посещения новый класс.”

Хотите записаться на следующую тренировку? От горячей йоги до HIIT, загрузите приложение MINDBODY или выполните поиск на MINDBODY.io, чтобы изучить ближайшие фитнес-классы.

Примечания к редакции:

* Данные получены из профилей YouGov

Объяснение 5 лучших тренажерных залов для начинающих (в зависимости от стоимости, часов и прочего)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Вам сложно отличить гантель от штанги?

Как вы думаете, йога — это медведь, живущий в лесу, который ждет, чтобы украсть вашу корзину для пикника?

Послушайте, в какой-то момент все становятся новичками, но вы не должны позволять своему трепету перед походом в спортзал мешать вам.

Прежде чем подписывать какие-либо контракты, вам следует совершить поездку по лучшим спортивным залам для начинающих и изучить их.

Есть много вариантов, которые позволят вам почувствовать себя как дома. Они не стоят много, и они предоставят вам хороший ассортимент оборудования, чтобы вы могли понять, в чем заключаются ваши сильные стороны.

На мои деньги это 5 лучших абонементов в тренажерный зал для начинающих (в произвольном порядке):

1. Planet Fitness
2. Crunch Fitness
3. LA Fitness
4. Anytime Fitness
5. YMCA

Посещая эти тренажерные залы, вы обязательно увидите множество людей, которые находятся в одной лодке с вами.

Даже когда вы начнете понимать это, вы можете решить остаться в этих цепочках на некоторое время. В конце концов, во всех этих спортзалах есть и для продвинутых учеников.

Давайте рассмотрим преимущества каждого из них и то, что вам нужно знать, прежде чем присоединиться.

На что следует обратить внимание новичкам в тренажерном зале

Легко почувствовать себя не в своей тарелке, когда вы только начинаете.

Многие тренажерные залы могут не прилагать особых усилий, чтобы помочь новичкам чувствовать себя как дома, поэтому вот некоторые факторы, на которые следует обращать внимание, когда вы путешествуете по местам:

• Цена: Нет смысла делать большие вложения, когда вы не уверены, что собираетесь придерживаться режима.Вам нужна доступность, чтобы не сильно потерять, если вы поймете, что спортзал вам не подходит.
• Удобство: Легче освоить новый распорядок, когда не нужно выкручиваться. Во время поиска смотрите, какие варианты ближе всего к вашему дому и / или работе. Если вам нужен доступ поздно вечером, поищите круглосуточные тренажерные залы.
• Групповые занятия: Если вам не нравится заниматься самостоятельно, вы можете получить большую пользу от занятий йогой, спиннингом или других занятий, которые предоставляются вместе с абонементом в тренажерный зал. В идеале в тренажерном зале, в который вы будете ходить, будет множество возможностей, так что вы можете попробовать все понемногу.
• Персональный тренер: Если вы новичок в фитнесе, иногда вам нужна небольшая помощь, особенно если вы не знакомы с оборудованием. В разных спортзалах есть тренажеры, иногда бесплатно, иногда с небольшим повышением цены. Этот человек ответит на все ваши вопросы о том, какие растяжки вам следует делать, как долго и с какого количества повторений вам следует начинать.

Теперь давайте посмотрим на некоторые из лучших национальных сетей спортзалов, в которых отмечены все или большинство из этих квадратов.

Planet Fitness

Основным преимуществом Planet Fitness является низкая цена.

Есть планы от 10 долларов в месяц. Вы действительно не сможете найти членство в спортзале намного меньше, чем это.

Помимо цены, Planet Fitness делает все возможное, чтобы было ясно, что это место для новичков.

Обратите внимание на рекламный слоган:

Мировые судьи, а мы — нет.В «Планете Фитнес» будьте свободны.

Локации даже оборудованы сигнализацией «Lunk». Если тяжелоатлеты становятся слишком шумными, срабатывает сигнализация, чтобы их исправить.

Planet Fitness предлагает тренеров бесплатно в рамках своей программы PE @ PF.

Не только это, но и в сети проводятся веселые мероприятия, чтобы люди чувствовали себя желанными гостями.

В определенные дни месяца в спортзалах бесплатно раздают пиццу и рогалики. Это отличный способ заправиться карбюратором перед тем, как сесть на эллиптический тренажер.

PF — отличный выбор, если вы впервые посещаете тренажерный зал. Но как только вы станете средним или продвинутым, вы можете перейти в тренажерный зал с лучшими удобствами и оборудованием.

Planet Fitness Профи:

• Бюджетный
• Очень удобный для новичков
• Никаких бодибилдеров
• Бесплатная пицца!
• 24 часа

Минусы Planet Fitness:

• Ужасно для подъема тяжестей
• Никаких бассейнов или присмотра за детьми

(Подробнее читайте в моем обзоре Planet Fitness. )

Crunch Fitness

Когда дело доходит до Crunch Fitness по сравнению с Planet Fitness, последний определенно стоит по более привлекательной цене.

Базовое членство в Crunch стоит от 10 до 22 долларов в месяц .

Если вам действительно нужны более высокие удобства, такие как солярий и гидромассаж, вам может потребоваться перейти на один из тарифных планов, который стоит 30 долларов в месяц.

Цены варьируются в зависимости от местоположения, как и во всех спортзалах с большими боксами.

Однако Crunch — хороший вариант для новичков, если вы хотите присоединиться к классу, чтобы сохранить мотивацию.

Crunch предлагает множество вариантов от танцев до наращивания мышц.

Хотя они не указывают стоимость, Crunch предлагает услуги личных тренеров за определенную плату, что означает, что цена, вероятно, зависит от местоположения.

Crunch очень похож на Planet Fitness — удобен для новичков и довольно прост в использовании. Однако здесь вы получите лучший выбор оборудования для тяжелой атлетики, а также групповые занятия в некоторых местах.

Crunch Fitness Pro:

• Доступное и экономичное
• Выбор надежного оборудования
• Доступны групповые занятия

Crunch Fitness Минусы:

• В большинстве мест нет бассейнов или детских садов

( Прочтите мой полный обзор Crunch Fitness.)

LA Fitness

LA Fitness — это то, что я называю тренажерным залом среднего уровня, и это на один шаг выше Crunch.

Ежемесячная плата зависит от местоположения, но вы должны рассчитывать на оплату в диапазоне от 25 до 30 долларов в месяц .

Что касается тренажерных залов среднего класса, в LA Fitness есть отличный ассортимент снаряжения практически со всеми весами, кардиотренажерами и классами, о которых вы только можете подумать.

Чтобы убедиться, что он вам подходит, вы всегда можете запросить однодневный гостевой пропуск.

Прокатитесь и посмотрите, что вы думаете.

Кроме того, во многих фитнес-центрах Лос-Анджелеса есть специальные удобства, которых нет в спортзалах той же ценовой категории.

От бассейнов до баскетбольных площадок вы можете получить множество тех же функций, которые вы обычно получаете только в некоторых из более элитных тренажерных залов, за небольшую часть цены.

Лос-Анджелес Фитнес-профессионалы:

• Отличный выбор оборудования
• Тонны групповых занятий
• В большинстве мест есть бассейны, площадки для ухода за детьми и спортивные площадки

Лос-Анджелес Фитнес Минусы:

• t 24 часа

(Прочтите мой полный обзор LA Fitness здесь.)

Anytime Fitness

В любое время вы начинаете получать более высокие цены.

Помимо планов членства, которые стоят от до 30–40 долларов в месяц , у вас также есть единовременная плата за вступление, которая составляет от 80 до 100 долларов в зависимости от местоположения.

Но вы получаете то, за что платите: отличный выбор кардиооборудования и свободных весов.

В зависимости от того, где вы регистрируетесь, вы даже можете получить неограниченное количество классов , включенных в стоимость вашего членства.

(Однако в некоторых местах будет взиматься дополнительная плата, поэтому будьте осторожны и прочтите мелкий шрифт.)

Anytime также разработал удаленный коучинг, так что вы можете получить личного тренера с помощью текстового сообщения!

В конечном итоге я бы порекомендовал Anytime Fitness новичкам, которые немного постарше.

Благодаря программам Silver Sneakers, специально разработанным для пожилых людей, люди старшего возраста могут найти других людей своего возраста, с которыми они могут потренироваться, чтобы чувствовать себя более комфортно, если они в этом нуждаются.

Как следует из названия, Anytime Fitness работает круглосуточно и без выходных почти во всех местах, так что у вас не будет большого количества оправданий, если вы пропустите тренировки!

Anytime Fitness Pro:

• Круглосуточный доступ
• Большой выбор оборудования
• Доступны групповые занятия

Anytime Fitness Минусы:

• Дороже, чем аналогичные спортивные залы среднего класса
• Занятия не всегда включен в членский состав

(Подробнее здесь: Стоит ли того Anytime Fitness?)

YMCA

Вы можете быть удивлены, увидев YMCA в этом списке, но это уже не только летний детский лагерь.

Приблизительно за от 40 до 50 долларов в месяц для взрослых (меньше для подростков и пожилых людей) вы получаете доступ к большей части того же оборудования и удобств, включая бассейны, которые вы получаете в более элитных спортзалах.

YMCA стоит того из-за огромного количества их вокруг.

В более чем 2700 офисах обязательно найдется один рядом с вашим домом или местом работы.

Персональные тренеры, похоже, зависят от местоположения.

И хотя оборудования достаточно, YMCA не совсем заметны на радарах большинства людей.

Здесь работают самые разные люди, так что велика вероятность, что вы найдете людей того же уровня, что и вы.

YMCA обычно не так переполнены, как большие сети, поэтому, если вы страдаете от беспокойства в тренажерном зале, это место для вас.

Это также прекрасное и приятное место, где можно объединиться со всей семьей и позаботиться о детях, пока вы занимаетесь спортом.

Плюсы YMCA:

• На удивление хороший выбор оборудования
• Менее людно, чем в других спортзалах
• Бассейны, отличный уход за детьми и спортивные площадки

YMCA cons:

• Дорогой выбор для одиноких взрослых 9 (Ознакомьтесь с моим полным обзором тренажерного зала YMCA здесь. )

  ---

  Завершение

  Когда дело доходит до выбора подходящего спортзала, вы можете не знать, с чего начать.

  Какие упражнения вам нравятся? Как часто вы можете ходить?

  Начните с ответа на эти вопросы и осмотрите как можно больше тренажерных залов, указанных выше, которые вы можете найти рядом с вами.

  Не подписывайте никаких контрактов, пока не получите удовольствие от одной-двух бесплатных тренировок в тренажерном зале и не выберете для себя все оборудование и удобства.

  Вот еще несколько руководств, которые помогут вам принять осознанное решение.

  Надеюсь, это поможет!

  Фитнес для начинающих | Udemy

  Изучите основные концепции и основы упражнений. Вам нужно будет понять это, если вы хотите построить эффективную и действенную для вас программу упражнений.

  Создайте прочную основу и поймите правильные движения, чтобы уменьшить ваши шансы получить травму и добиться желаемых результатов во время тренировки.

  • Основы фитнеса
  • Изучите различные типы упражнений
  • Научитесь правильно двигаться
  • Следуйте программам, чтобы начать работу

  Хватит тратить свое время

  Когда большинство людей начинают программу упражнений, они идут в спортзал, оглядываются вокруг и просто копируют некоторые упражнения, которые делают другие люди, и методом проб и ошибок выясняют, что им подходит.У них нет ни минуты, чтобы обдумать свои цели, тренируют ли они группы мышц, которые для них важны, правильно ли они выполняют упражнения или составили ли они программу упражнений наиболее эффективным образом. В этом курсе мы решаем все эти проблемы, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своей программы упражнений, увидеть желаемые результаты и потратить на тренировки как можно меньше времени.

  Содержание и обзор

  Этот курс предназначен для начинающих, людей, которые постоянно тренируются, но не видят результатов, которые они ожидают от того объема работы, который они проделали, и всех, кто думает о том, чтобы стать личным тренером или записаться на курс индивидуального обучения, чтобы получить основы . Вы изучите основные концепции силовых тренировок, тренировок сердечно-сосудистой системы и тренировки подвижности. Вы поймете, какой тип лучше всего подходит для вас и сколько из каждого типа вам следует делать. Этот курс в основном представляет собой видеолекцию, основанную на различных внешних ресурсах, а также на загружаемых рабочих листах, которые должны побуждать вас к размышлениям, чтобы вы могли решить, что действительно важно в вашей жизни, почему вам следует заниматься спортом и как реализовать успешный фитнес-режим, который работает для вас.

  Gold’s Gym Group Exercise Classes

  Вы можете почувствовать бабочек перед тем, как впервые войти в групповую тренировку, но вот хорошие новости: самое сложное — просто появиться, потому что, как только вы попадете туда, вы встретите сообщество людей, болеющих за вас, чтобы добиться успеха. Групповые занятия не только увлекательны, но и могут помочь заложить основу для вашего фитнес-путешествия. Вот все, что вы хотите знать о групповых занятиях в Gold’s Gym.

  «Приятно видеть, как существующие участники помогают новым людям», — говорит Эрин Грегори, национальный менеджер по развитию фитнес-программ Gold’s Gym.

  Эти советы применимы ко всем групповым упражнениям Gold’s Gym:

  • Вам не обязательно быть экспертом. На самом деле, если вы новичок в тренировках и не уверены, что начнете с часового занятия, не стесняйтесь приходить только на часть времени. «Начав с малых доз, вы сможете научиться придерживаться этого в долгосрочной перспективе», — говорит Грегори.
  • Носите то, что вам удобно. Футболки, майки, шорты, леггинсы и любая спортивная обувь, которая вам нравится — не имеет значения; это не повредит твоей тренировке.(Имейте в виду, что в мешковатой одежде вам может стать быстрее, а некоторые позы йоги могут сделать определенную одежду более откровенной, чем предполагалось.)
  • Принесите бутылку с водой. Вы обязательно захотите. Вы также можете принести полотенце из дома, но в большинстве тренажерных залов Gold’s они есть для вашего удобства.

  Внутренний ковш

  Вот некоторые из самых популярных групповых занятий в Gold’s Gym:

  НАСОС КУЗОВА ^®

  Оригинальный весовой класс, который укрепляет, тонизирует ваше тело и каждый раз расширяет ваши возможности

  Кейтлин и ее муж Майкл после урока BODYPUMP

  «Это урок, который может пройти каждый, — говорит Грегори.«Мы рекомендуем его новичкам в тренировках. Это тренировка для всего тела, которая тренирует каждую группу мышц ».

  Придите на 5–10 минут раньше, чтобы настроить оборудование. В этом часовом занятии вы будете использовать штангу с отягощениями, степ и коврик. Шаг используется как инструмент, чтобы удерживать вас от пола во время таких движений, как жимы от груди и отжимания на трицепс.

  «Я не ожидала, что так быстро научусь работать со штангой, — говорит Кейтлин, участница Gold’s Gym Uptown. «Я никогда ими раньше не пользовался, и к концу первого урока чувствовал себя комфортно.”

  Вы можете выбрать используемый вес. Начните с самого легкого, так как в каждом классе вы можете сделать в общей сложности более 1000 повторений. Первая половина занятия — это раздел «умный старт» для новичков: инструктор объявит, когда вы его закончите и проработали основные группы мышц.

  Зумба ^®

  Фон Стэнли Госси со студенткой Дженнифер Уиллер

  Оригинальная танцевально-фитнес-вечеринка с экзотическими ритмами в сочетании с энергичными латиноамериканскими и международными ритмами

  По словам Грегори, эта часовая кардио-тренировка увлекательна, и ей легко следовать.

  «Кто не хочет делать шаг сальсы, даже если вы никогда в жизни этого не делали?» она спрашивает. «Вы будете чувствовать себя так, как будто участвуете в« Танцах со звездами »».

  Дженнифер занимается зумбой семь лет. Ее любимое занятие — с инструктором Фон Стэнли Госси в Gold’s Gym Wendover.

  «За эти годы он смог бросить вызов не только своим ученикам, но и самому себе», — говорит она. «Он всегда помогает нам достигать наших целей в фитнесе, совершенствовать наши движения, создавать дружелюбное и поддерживающее сообщество, жить настоящим и заставлять меня возвращаться за новыми достижениями!»

  Нежная йога

  Одно из групповых упражнений Gold’s Gym, которое включает в себя простые позы, выполняемые в медленном темпе, идеально подходит для новичков в йоге или тех, кто хочет практиковаться с низкой интенсивностью

  Грегори говорит, что йога настолько же интенсивна, насколько и вы. Нежная и хатха-йога (еще одно медленное занятие с низкой интенсивностью) сосредоточена на дыхании и расслаблении в течение часа.

  «Йога обладает замечательной подвижностью, гибкостью и преимуществами умственной медитации», — говорит она. «Но ты все равно вспотел».

  Коврики предоставляются для класса, но вы можете принести свои собственные. Другое оборудование, такое как ремни для йоги и блоки для йоги, также может использоваться для повышения гибкости и устойчивости во время различных поз.

  Vinyasa Flow Yoga — это ступень интенсивности, с постоянным движением, поддерживающим частоту сердечных сокращений.

  «Вы перейдете от собаки, смотрящей вниз, прямо к собаке, смотрящей вверх, прямо к планке, прямо к растяжке сгибателей бедра с вращением», — говорит Грегори. «Силовая йога — это шаг вперед — класс продвинутого уровня с прыжками между позами вместо шагов».

  LES MILLS GRIT ^®

  Интервальная тренировка высокой интенсивности с короткими циклами упражнений с последующими периодами стратегического восстановления

  Эти 30-минутные групповые занятия в Gold’s Gym посвящены кардио, плиометрике или силовым тренировкам.

  Для класса GRIT ^® CARDIO оборудование не требуется; все дело в сжигании калорий с помощью быстрых движений, таких как альпинисты и бёрпи.

  В классе GRIT ^® PLYO используются ступеньки и отягощения для прыжковых тренировочных движений, включая и выходящие за пределы шага и вокруг него.

  «Это действительно хорошо для предотвращения травм», — говорит Грегори.

  Штанги

  используются в классе GRIT ^® STRENGTH, и вы можете увеличить интенсивность, используя более тяжелые веса для движений, таких как выпады в прыжке и чистый жим.

  «Это отличная тренировка, которая принесет результаты, когда у вас мало времени», — говорит она. «Как и в любом классе, основанном на оборудовании, приходите пораньше».

  BODYCOMBAT ^®

  Одно из групповых упражнений Gold’s Gym, в котором сочетаются боевые искусства и упражнения на выносливость

  Грегори говорит, что это одно из самых популярных кардио-уроков Gold’s Gym. Он включает в себя множество ударов руками и ногами, и никакого оборудования не требуется.

  «Это полноценная тренировка тела», — говорит она.«Это поможет вам в тренировках с отягощениями всего тела».
  Такие движения, как отжимания, приседания и выпады, нацелены на мышцы верхней и нижней части тела в этом часовом классе.

  «Это занятие помогает мне проявить выносливость, энергию и силу», — говорит Карлос, участник Gold’s Gym Fiesta Trails. «Что меня удивило, так это количество присутствующих мужчин. Кроме того, в классе используются удары руками и ногами — вот что меня зацепило ».

  ЗОЛОТАЯ ПОДХОДЯЩАЯ ^®

  Устойчивая программа функциональных тренировок, которая увеличивает силу и координацию, сжигая жир; доступны в местах, где предлагается GOLD’S STUDIO ^® классы

  «Вы тренируетесь полностью, и результаты потрясающие, потому что вы видите, как становитесь сильнее», — говорит Грегори.«Приятно изучать новый навык и со временем становиться лучше».

  Тренировки меняются каждый день — личные тренеры специально обучены адаптировать динамические тренировки для всего тела, чтобы соответствовать участникам с их уровнем физической подготовки и помогать им добиваться результатов. Класс сочетает в себе тренировки на сопротивление и выносливость с использованием лент, гирь, гантелей, гребцов, хлопковых мячей и веса вашего собственного тела.

  «Это может быть устрашающе — приходить и видеть людей, использующих буровые установки», — говорит она. «Тренеры помогут.Вот для чего мы здесь ».

  Найдите ближайший к вам тренажерный зал, чтобы приступить к групповым занятиям в Gold’s Gym.

  групповых занятий фитнесом — силовые, кардио, цикл, старшие классы

  СТАРШИЙ

  Гребля (30-минутное занятие аэробикой) WaterRower, давно известная как идеальное аэробное упражнение, не имеет себе равных по способности сжигать калории в пределах предполагаемого уровня нагрузки. WaterRower с низким уровнем ударов и веса тела идеально подходит для любого пользователя.Вы будете наслаждаться плавным, естественным сопротивлением и вдохновляющим звуком на воде, которого нет у воздушных или магнитных гребцов. 30-минутные занятия — это аэробная гребля только для гребцов.

  ЛИНЕЙНЫЕ ТАНЦЫ (45 мин.) Если кто-то скажет вам, что линейные танцы ушли в прошлое, еще не было постоянных и обновленных танцев, которые люди по всей стране продолжают испытывать. Итак, выстраивайтесь в очередь и начинайте топать вместе с нами здесь, в The Nook, с некоторыми любимыми классическими произведениями и новыми релизами.

  СТРЕЛА MUSCLE (30 мин.) Muscle включает в себя спортивные упражнения, которые улучшают физическую форму верхней части тела. Вы пройдете через несколько «блоков», которые представляют собой группы упражнений, ориентированных на разные группы мышц. Основное внимание на этом занятии уделяется укреплению мышц и развитию общей силы.

  SENIOR RIDE (30 мин.) Отличный класс для новичков в велоспорте в помещении. Вы научитесь настраивать велосипед, контролировать сопротивление и частоту вращения педалей, а также получите потрясающую кардио-тренировку в контролируемой среде. Эта поездка будет направлена ​​на более низкий уровень интенсивности и более низкую зону частоты пульса.В этом классе не нужно бояться, просто готовы разум, тело и дух … Педаль к желанию вашего сердца!

  SILVERSNEAKERS ^TM YOGA (45 мин.) Приготовьтесь двигаться через полную серию поз йоги сидя и стоя. Предлагается опора для стула, поэтому вы можете выполнять различные позы сидя и стоя, чтобы повысить гибкость, равновесие и диапазон движений. Восстановительные дыхательные упражнения и окончательная релаксация будут способствовать снижению стресса и ясности ума.Этот класс подходит почти для любого уровня подготовки.

  SILVERSNEAKERS ^TM CIRCUIT (45 мин. ) Тренировка SilverSneakers Circuit предлагает стоячую хореографию с низким уровнем ударных нагрузок, чередующуюся с силовой работой стоя с отягощениями, эластичными трубками с ручками и мячом SilverSneakers. . Стул доступен для поддержки. Этот класс подходит почти для любого уровня подготовки и может быть адаптирован в зависимости от навыков отдельных участников.

  SILVERSNEAKERS ^TM CLASSIC (45 мин.) Развлекайтесь и двигайтесь под музыку с помощью различных упражнений, разработанных для увеличения мышечной силы, диапазона движений и повседневных занятий. Для сопротивления предлагаются ручные гири, эластичные трубки с ручками и мяч SilverSneakers. Стул используется для упражнений сидя и поддержки стоя. Этот класс может быть адаптирован учеником в зависимости от его уровня подготовки и способностей.Подходит для начинающих и среднего уровня навыков.

  SILVERSNEAKERS ^TM EnerChi — В управляемом потоке увеличивает силу и жизненную силу. В EnerChi вы научите участников основам переноса веса и ритмических движений, а также осознанности и целенаправленного дыхания. (TaiChi в настоящее время входит в наши регулярные запланированные занятия йогой).

  BODYPUMP ^TM LITE Мы взяли оригинальный класс штанги, который укрепляет все ваше тело, и модифицировали его до уровня, который подходит именно вам.Эта тренировка бросит вызов всем вашим основным группам мышц, безопасно и эффективно используя веса под самую оптимистичную музыку. Инструкторы предложат вам множество вариантов и будут вдохновлять вас на каждом этапе пути !!! Предыдущий опыт не требуется. Всем добро пожаловать.

  Тренировка по игре на барабанах (45 мин) Более интенсивная, УДОБНАЯ кардио / силовая тренировка, которая подходит для всех возрастов. Начните с простых движений ударных и переходите к более сложным последовательностям. Урок начинается в сидячем положении и заканчивается стоянием по мере того, как мы больше вовлекаемся в музыку и движения.

  групповых занятий

  2021/07 / group-training-schedule-07-19-2021.pdf

  Все занятия подходят для всех уровней физической подготовки. На протяжении всего урока инструкторы обучают нескольким различным вариантам, чтобы как для начинающих, так и для более подготовленных. Занятия рассчитаны на участников от 10 лет и старше. В возрасте от 10 до 13 лет на занятиях должен присутствовать взрослый. Занятия длятся 45-60 минут. Звездочка указывает на то, что класс предназначен только для женщин.

  Расписание занятий

  Полное расписание занятий по состоянию на 18 ноября 2021 года можно скачать здесь .

  Список классов групповых упражнений:

  Баланс и тонус — Класс разработан для улучшения силы, баланса и диапазона движений при использовании легких весов.

  Core & More — Немного кардио, затем сконцентрируйтесь на укреплении пресса и поясницы.
  Functional Fitness — Этот класс выполняет задания на тренировке, которые повторяют движения, встречающиеся в жизни; улучшить мышечную и базовую силу.
  REFIT ® — Это программа кардио-танцев, которая захватывает всего человека: тело, разум и душу; легко учиться под вдохновляющую музыку.

  Slow Flo (Tai-Chi) Нежный класс, который фокусируется на дыхании, балансе и силе, проходящих через последовательность упражнений
  Soulful Stretch — Позы для растяжки используются для увеличения гибкости, наращивания силы, улучшения осанки с упором. в дыхании. Урок проходит на коврике.

  Total Body — Совмещайте аэробику и силовые тренировки с небольшим отдыхом
  Walk this Weigh — класс, в котором используется трек для ходьбы и силовые упражнения.В классе в среднем проходит миля, сочетающаяся с упражнениями на силу и гибкость. Все упражнения выполняются стоя или сидя. Этот класс отлично подходит для новичков.

  Zumba — Тренировка на латинском языке. Легко следовать хореографии под энергичную жизнерадостную латиноамериканскую и христианскую музыку. Настоящий усилитель кардио и духа. (* класс только для женщин)

  SilverSneakers®:

  Classic — Развлекайтесь и двигайтесь под музыку с помощью различных упражнений, предназначенных для увеличения мышечной силы, диапазона движений и повседневных занятий.Для сопротивления предлагаются ручные гири, эластичные трубки с ручками и мяч SilverSneakers. При необходимости доступен стул для поддержки сидя или стоя.

  Circuit — Объедините веселье с фитнесом, чтобы увеличить свою сердечно-сосудистую и мышечную выносливость с помощью круговой тренировки стоя. Силовая работа над верхней частью тела с использованием ручных утяжелителей, эластичных трубок с ручками и мяча SilverSneakers чередуется с аэробной хореографией с низким уровнем ударных нагрузок.