Содержание

5 основных ошибок во время тренировок, которые мешают тебе сбросить вес

Акцент только на одном виде нагрузки

Частая ошибка новичков в фитнес-зале – уделение внимания исключительно одному виду упражнений. Несомненный лидер в данной категории – кардио-нагрузка. Девушки могут часами ходить на беговой дорожке, изредка ускоряясь. Другие виды тренинга им не интересны. Однако однотипная нагрузка значительно замедляет процесс похудения:

  • организм быстро адаптируется к нагрузке и первоначальный стресс от занятий сменяется привычкой, что останавливает процесс жиросжигания;
  • регулярные одинаковые упражнения, в особенности такие цикличные, как бег, постепенно замедляют метаболизм, хотя для похудения как раз-таки важно его ускорение.

Самыми эффективными альтернативами для жиросжигания являются комбинированные тренировки: кардио + силовой компонент. Силовой тренинг (приседания, отжимания, упражнения на тренажёрах) ускоряют обмен веществ, улучшают мышечный тонус.

Более того, высокий процент мышечной массы вынуждает организм тратить больше энергии, а значит и сжигать больше калорий, потребляемых с пищей.

Работа не в полную силу

При выполнении даже самых простых упражнений важно делать это технично. Правильные движения не только помогают избежать травм, но также гарантируют достижения поставленных целей. Основные ошибки при занятиях на тренажёрах:

  • выполнение упражнения не в полную амплитуду;
  • компенсация работы конкретных мышц за счёт других частей тела или внешних подручных средств.

Эффект от конкретного упражнения достигается только при условии его техничного выполнения. Например, если речь идёт об отжиманиях или подтягиваниях, важно при каждом повторении полностью разгибаться в суставах. Пренебрежение этим правилом приводит к сокращению амплитуды движения, что в несколько раз снижает эффективность тренировки.

Частая ошибка новичков (особенно на технически сложных упражнениях) – компенсация работы задействованных мышц другими мышечными группами.

Пример: подъёмы корпуса на пресс без фиксации ног на полу; подтягивание с раскачиванием корпуса и поднятием колен к животу. Подобные компенсации не только нерезультативны, но и травмоопасны. Если у вас не хватает сил на выполнение какого-либо упражнения, лучше снизить рабочий вес (если речь идёт о силовой тренировке) или выбрать упрощённую версию задания.

Главное правило достижения результата – последовательность. Это касается любого начинания и особенно спорта.

Отсутствие регулярности в занятиях

Главное правило достижения результата – последовательность. Это касается любого начинания, в том числе и спорта. Прогресс появится только в том случае, если тренировки проводятся регулярно и им уделяется должное количество времени. Посещение спортзала от случая к случаю, постоянные пропуски занятий будут удерживать вас на одном месте и отдалять от приближения к поставленной цели – похудению.

Эффективным считается треннинг минимум 3 раза в неделю. При этом тренировки должны быть продуманными: от одного изнурительного двухчасового занятия пользы будет гораздо меньше, чем от трёх коротких, но регулярных тренировочных сессий. При грамотно подобранной программе выполнять упражнения можно и в домашних условиях.

Акцент только на проблемных зонах

Интенсивная точечная прокачка ягодиц, конечно же, поможет вам достичь красивых форм, но для эффективного похудения просто необходимо уделять внимание всем частям тела. Комплексные тренировки на разные группы мышц приводят к ускорению метаболизма, а это именно то, что нужно для быстрой борьбы с лишними килограммами.

Более того, акцент на конкретной части тела (пресс, руки, ноги) банально сделает вашу фигуру несбалансированной. Согласитесь, обвисшие руки будут выглядеть не очень привлекательно, особенно на фоне мощного пресса и крепких ягодиц.

Пренебрежение разминкой и заминкой

Правильная подготовка к физической нагрузке – важнейший фактор эффективного тренинга. 5-10 минут разминки перед основной тренировкой готовят мышцы к интенсивной работе, оберегая тем самым от возможных травм. После 40 минут занятий не спешите уходить домой – расслабьте мышцы с помощью короткой заминки. Несколько движений на статическую растяжку, скручивания снимут мышечное напряжение и гарантируют быстрое восстановление после тренировки.


Недорогой тренажерный зал в Москве

Для полноценных тренировок лучше всего подходит тренажерный зал с бассейном. Здесь есть все условия для того, чтобы получить максимум результатов от каждого занятия. В тренажерном зале и бассейне можно заниматься как самостоятельно, так и с индивидуальным тренером по желанию.

Может показаться, что заниматься в зале это дорого и сложно. Но недорогой тренажерный зал в Москве доступен делает занятия спортом доступным для каждого. При этом в зале есть все необходимые для тренировок тренажеры, а бассейн оборудован в соответствии со всеми стандартами. Самым выгодным решением будет приобрести абонемент в тренажерный зал.

Какие преимущества дают тренировки в зале:

  • тренажеры помогают проработать проблемные зоны, которые сложно задействовать обычными тренировками;
  • правильная программа тренировок позволит добиться прекрасных результатов в установленные сроки;
  • это отличный вариант тренировок для тех, кто предпочитает заниматься самостоятельно. В тренажерном зале можно полностью сконцентрироваться на себе и своих тренировках;
  • это хорошая психологическая разгрузка, позволяющая избавиться от напряжения;
  • в зале представлено большое количество различных тренажеров, что помогает привносить разнообразие в тренировки или находить тот вид нагрузок, который будет комфортен именно вам;
  • регулярные занятия помогают организму полноценно отдыхать после. Это улучшает как самочувствие, так и настроение.

Приступая к тренировкам в зале следует продумать и то, какие результаты хочется получить. Если цель — ввести в жизнь дополнительные физические нагрузки и улучшить здоровье, то тогда тренировок будет достаточно. Для получения накачанного тела, похудения или увеличения силы необходимо так же вводить полезные привычки и в повседневную жизнь. Это касается и рациона, и расписания. Так же стоит обратить внимание и на мотивацию, так как для получения и поддержания хороших результатов необходимо заниматься даже тогда, когда нет желания.

Во время одиночных тренировок вы сами решаете как заниматься и какие нагрузки вам нужны. У вас может быть готовая программа тренировок, но такой вариант подойдет или тем, кто хочет заниматься в свое удовольствие, или те.м, кто имеет спортивную подготовку и может сам контролировать правильность выполнения упражнений.

Для новичков лучше подойдут занятия с тренером. Он поможет более легко приступить к тренировкам, побороть страхи перед самостоятельными занятиями и поставить правильную технику выполнения. Это же подойдет и опытным занимающимся, которые хотят добиться более быстрых результатов. Так даже профессиональные спортсмены занимаются с тренерами и обращаются к специалистам, занимающимся подбором нагрузок и рациона.

Тренажерный зал рядом с Тульской и Нагатинской оснащен новейшим оборудованием. В нем комфортно заниматься и атмосфера располагает к продуктивным занятиям. Вы можете записаться в тренажерный зал прямо на сайте.

Галерея

Статьи по теме

Тренажерный зал в Симферополе | Smart Gym

Тренажерный зал в Симферополе — Smart GYM

Если вы имеете желание подкорректировать свою фигуру и ищите подходящий по всем требования тренажерный зал в Симферополе, то мы рекомендуем посетить занятия в спортивном клубе Smart Gym.

Наш зал оснащен всем необходимым современным оборудованием, а профессиональные тренера позволят заниматься каждому желающему, подобрав подходящую нагрузку и комплекс упражнений.

Успешному человеку не нужна мотивация для того чтобы постоянно поддерживать себя в форме и следить за своим здоровьем. Именно поэтому регулярные физические нагрузки должны стать неотъемлемой составляющей жизни.

С чего начать

Для того чтобы скорректировать недостатки фигуры, набрать мышечную массу и сделать шаг вперед к подтянутому телу, необходимо:

  • определить цель. Вам следует в первую очередь понять, что вы хотите получить от тренировок – повысить выносливость, избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру или набрать мышечную массу;

  • посетить пробное занятие. Только так вы сможете самостоятельно прочувствовать атмосферу, пообщаться с тренером и получить от него необходимые рекомендации;

  • не останавливаться на достигнутом. Добиться поставленных целей можно только регулярно посещая занятия. Только постоянная работа над собой позволит достичь максимальных результатов.

Наши преимущества

Спортивный клуб SmartGYM предлагает вам:

  • просторный уютный тренажерный зал с хорошей системой вентиляции;

  • широкий выбор современных тренажеров и спортинвентаря, благодаря чему вы сможете проработать все группы мышц;

  • услуги профессиональных тренеров, которые помогут выбрать подходящую нагрузку, а также будут контролировать и корректировать ваши действия в течение тренировки;

  • удобное расположение клуба;

  • доступную стоимость занятий.

SmartGYM предлагает вам доступный тренажерный зал, который подойдет как начинающим, так и профессиональным спортсменам. То есть наши работники смогли создать универсальные условия для тренировок людей всех возрастных групп, вне зависимости от начального уровня физической подготовки.

Индивидуальный подход

Каждый участник команды SmartGYM – это тренер профессионального уровня, который будет контролировать технику, следить за правильностью выполнения упражнений, а также за общим состоянием человека.

Если вы поняли, что «железо» вам не подходит, то мы рады предложить другие занятия, например йога, аэробику или тренировки на воздушных полотнах.

Советы начинающим посетителям тренажерного зала

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5. 9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6. 2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

7 лучших занятий в спортзале для начинающих в Великобритании

Вы видели, как ваши любимые «Грэммеры» устраивают уроки фитнеса издалека, и вам не терпится принять участие в них, но, если честно, мысль о том, чтобы перейти на новый курс в качестве новичка, наполняет вас нервом.

Что делать, если класс слишком продвинутый, и вы терпите неудачу в реальном тренажерном зале?

Если бы только у вас было представление о лучших уроках физкультуры для начинающих.Тогда вы будете должным образом подготовлены к тому уровню зверя, который вырисовывается…

Плохая новость: мы не можем держать вас за руку во время HIIT-класса (или любого другого, если на то пошло). Однако, если вам нужен надежный план тренировок на основе тренажерного зала, мы можем разобраться с вами с помощью нашего приложения WH Transform. Подмигиваю).

Хорошие новости: мы, , можем рассказать вам о лучших уроках физкультуры для начинающих, чтобы вы чувствовали себя в миллион раз увереннее, подписавшись на эту студию.

Бутылки с водой наготове.Даже уроки физкультуры начального уровня для начинающих требуют хорошего увлажнения.

ЛУЧШИЕ УРОКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

Nuffield Health, Фитнес и благополучие, спортзал

Попробуйте:

Хатха или виньяса йога

Почему?

Из всех лучших занятий физкультурой для новичков йога имеет преимущество. Хатха-йога медленная и научит вас дыхательным упражнениям, а занятия виньясой помогут вам понять, как связать дыхание с движениями.Оба являются отличным введением в более продвинутые классы йоги и помогут улучшить мобильность (что, в свою очередь, может помочь в комплексных тренировках).

Они сказали:

«Добро пожаловать всем. Не имеет значения, являетесь ли вы опытным марафонцем на тренировках, восстанавливаетесь после травмы или никогда в жизни не занимались приседаниями. Если вы пришли в спортзал, чтобы что-то изменить или узнать что-то новое, то пройти через парадную дверь — самый важный шаг.”

Чтобы присоединиться:

Найдите ближайший к вам тренажерный зал Nuffield Health через веб-сайт и зарегистрируйтесь онлайн.

DW Фитнес Первый

Попробуйте:

FGT (групповая тренировка вольным стилем) Откройте для себя

Почему?

Если вы хотите разнообразить занятия в тренажерном зале, но не знаете, с чего начать, запишитесь на курс FGT Explore DW Fitness First. Упражнения сводятся к основам, поэтому вы можете совершенствовать свою форму и изучать новые движения, чтобы освежить свой план тренировок.

Они сказали:

«FGT Explore — отличный класс для начинающих, потому что основная идея класса — освоить движения, такие как приседания с собственным весом, прежде чем применять их в упражнении. Хотя все уроки DW Fitness First предназначены для всех, это особенно хорошо для новичков ».

Чтобы присоединиться:

Зайдите на сайт DW Fitness First, чтобы узнать о вариантах членства.

Девственница Актив

Попробуйте:

Теннис

Почему?

Если вы поймали ошибку Уимблдона, сейчас самое время заняться теннисом.Многие клубы Virgin Active предлагают уроки тенниса для начинающих, чтобы научить их базовой технике, а занятия Tennis Xpress направлены на то, чтобы помочь им понять тактику и соревнования.

Они сказали:

«Все классы Virgin Active предназначены для участников разного уровня и способностей. К тому же инструкторы всегда готовы дать советы и помочь в правильной форме ».

Чтобы присоединиться: Свяжитесь с командой Virgin Active, чтобы узнать, есть ли в вашем ближайшем клубе корт, который предлагает уроки тенниса для начинающих.

Fit4Less

Попробуйте:

énergie Гири

Почему?

énergie Kettlebells — это занятие с низким уровнем ударной нагрузки, предназначенное для всего тела. Вы освоите ключевые движения гири, которые затем сможете использовать в сольных тренировках.

Они сказали:

«Большинство занятий в Fit4Less идеально подходят для новичков, но будьте осторожны с любыми высокоэффективными и интенсивными занятиями, так как вашему телу потребуется период 6-12 недель тренировок, чтобы адаптироваться к упражнениям, прежде чем вы будете постоянно доводить себя до предела. Это не значит, что вы не можете этого сделать, но есть повышенный шанс получить травму ».

Чтобы присоединиться:

Узнайте о своем ближайшем спортзале с помощью инструмента «Найти клуб» на веб-сайте, а затем зайдите в чат, выбрав варианты членства.

Клубы Дэвида Ллойда

Попробуйте:

Освоите групповое упражнение

Почему?

Недавно запущенная инициатива Get to Grips with Group Exercise — это больше вводный курс, чем полноценный урок, он предлагает новичкам возможность попробовать упражнения, представленные на занятиях, и пообщаться с координатором клубных упражнений, чтобы узнать о специфике класса, определяющем регистрацию.

Они сказали:

«Это удивительный класс для начинающих с небольшой вместимостью, что делает его не мешающим, личным, живым, образовательным и всеобъемлющим».

Чтобы присоединиться: Заполните форму запроса на веб-сайте, затем член команды свяжется с вами, чтобы обсудить членство.

Все активные

Попробуйте:

Схемы классов

Почему?

Хотя одной мысли о том, чтобы потеть во время изнурительной тренировки, могло быть достаточно, чтобы отменить ваше членство в спортзале на всю вечность, утешайтесь тем фактом, что не все классы были созданы равными.Круговые классы в Every Active идеально подходят для новичков, поскольку они позволяют людям тренироваться в своем собственном темпе. Никаких пар для совместной работы. Только вы, ваше оборудование и увлеченный тренер.

Они сказали:

«Нет необходимости идти в ногу со скоростью инструктора, и все в комнате слишком заняты, сосредотачиваясь на себе, чтобы беспокоиться о том, что делают другие — это здорово, если вы новичок в классе и немного себя -сознательный.»

Чтобы присоединиться: Найдите ближайший к вам центр досуга в Интернете, а затем свяжитесь с командой для получения дополнительной информации.

PureGym

Попробуйте:

Цикл

Почему?

Класс Cycle PureGym, описываемый как класс средней и высокой интенсивности, был разработан с учетом всех способностей. Вы контролируете сопротивление и скорость, поэтому вам не нужно идти в ногу с профессионалами.

Они сказали:

«Мотивационная музыка станет звуковым сопровождением, пока вы путешествуете по разным местам на велосипеде, чтобы улучшить кардио-выносливость, похудеть и укрепить ноги и корпус.Когда дело доходит до групповых занятий, это так же просто, как езда на велосипеде ».

Чтобы присоединиться: Зарегистрируйтесь — без контракта — онлайн или зайдите в ближайший спортзал, чтобы присоединиться на месте.

Bannatyne

Попробуйте:

Аква

Почему?

Никаких призов за догадку, что это тренировка на водной основе. Но почему это один из лучших занятий для начинающих? Это комплексная тренировка тела, подходящая для всех.Это низкая интенсивность, поэтому она идеально подходит, если травмы и повышенная чувствительность ограничивают ваши возможности в тяжелой атлетике. Кроме того, вы можете поиграть (хорошо, использовать) лапшой и аква-перчатками. Посчитайте нас.

Они сказали:

«Здоровье и физическая форма больше не связаны с прежним менталитетом« нет боли — нет выгоды »; Речь идет о комплексном подходе к благополучию на 360 ° — тренировка до пота идет рука об руку с йогой и чашкой кофе с друзьями ».

Чтобы присоединиться: Назначьте посещение ближайшего к вам клуба онлайн или зарегистрируйтесь на месте.

Хотите взломать? Эти 11 новых брендов спортивной одежды могут помочь вам получить PB.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство для новичков по новому фитнес-классу

Знаете ли вы, что 76% британцев говорят, что они пытаются позаботиться о себе физически, но двое из пяти боятся перемен, когда дело доходит до упражнений *? Учитывая эти результаты, мы создали проверенное и проверенное руководство о том, чего ожидать, если вы впервые записываетесь на пять самых популярных фитнес-классов MINDBODY **:

Йога

25% пользователей приложения MINDBODY планируют занятия йогой, что делает его самым посещаемым занятием в приложении.Йога — это древняя форма упражнений, которая фокусируется на гибкости, силе и дыхании для улучшения физического и психического благополучия. Йога не только полезна для тех, кто страдает от болей, но и помогает снизить уровень стресса и депрессии.

Нахид де Бельжон, основатель и директор Good Vibes, дает несколько советов о том, как подготовиться к своей первой практике йоги:

«Это может быть немного пугающе, когда вы впервые попадаете в класс йоги, но убедитесь, что вы выбрали класс, который вам подходит. Носите одежду, в которой можно передвигаться; большинство людей выбирают леггинсы, жилет и слой сверху на случай, если они им понадобятся.

Приходите пораньше, чтобы сообщить учителю, что вы новичок или новичок в классе, и всегда сообщайте им о любых травмах. Разместите коврик так, чтобы вы могли хорошо видеть учителя, чтобы вы могли четко видеть и слышать инструкции. Учитель покажет вам несколько поз, в которых вы можете отдыхать, обычно это детская поза. Не забывайте принимать ее, когда вам это нужно.

Йога — это практика, которая развивает ваши навыки в действии, поэтому не торопитесь, чтобы изучить основы, и вы найдете более тонкую практику раньше, чем те, кто бросается в класс, не подходящий для их уровня ».

Барре

Это новый популярный вид фитнеса, примерно 6% пользователей приложения MINDBODY заказывают дополнительные занятия. Сочетая танцевальные движения, вдохновленные балетом, с пилатесом и другими методами силовых тренировок, barre стремится сделать вас сильнее, улучшая баланс и гибкость. Не торопитесь, если вы серьезно относитесь к записи — эта тренировка поначалу будет довольно сложной!

Нахид говорит нам, чего ожидать от этой тренировки всего тела:

«Итак, вы решили заняться штангой? Это отличный урок для лепки всего тела, но особенно ног и ягодиц. Носите одежду, которая хорошо сидит на вас, например леггинсы, топ с запахом и носки.

Приходите на занятия пораньше, чтобы не пропустить разминку; где вы не только разогреваете суставы, но и выполняете некоторые движения, которые вы будете делать на протяжении всего занятия.Есть много повторений, а это значит, что у вас есть время, чтобы усовершенствовать свою технику, плюс это всегда под музыку, так что после этого вы почувствуете себя энергичным и элегантным! »

Пилатес

Хотя только 6% людей предпочитают заниматься пилатесом, по сравнению с его родным братом, йогой, пилатес определенно становится все более популярным. Подобно йоге, пилатес — это форма упражнений, которая тренирует гибкость и мышечную силу, чтобы укрепить живот, улучшить осанку и помочь удлинить позвоночник без увеличения объема.

Нахид советует использовать реквизит для пилатеса:

«Мат пилатес — отличный урок, который поможет вам развить связную сердцевину. Вам нужно будет носить одежду, в которой можно передвигаться, и, возможно, потребуется носить носки с захватом в зависимости от рекомендаций студии.

Вы также можете использовать реквизит, например, кольцо для пилатеса, эспандеры или утяжеленные мячи для пилатеса. Приходите на занятия вовремя, потому что первые десять минут вы тратите на разминку позвоночника и мышц, и если вы пропустите это, вас могут не пустить.Со временем все ваши тренировки улучшатся, если активнее будет ядро ​​».



Велоспорт

Хотя многие велосипедисты предпочитают проводить время на открытом воздухе, 4% заказывают велосипедные прогулки в помещении через приложение MINDBODY. С такими факторами, как погода, движение на дорогах или использование дорогостоящего оборудования, езда на велосипеде в помещении часто оказывается более удобным и экономичным способом получить удовольствие от кардиотренировки.

Нахид напоминает нам, что положение является ключом к вашим велогонкам:

«Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы знаете, сдает ли студия в аренду велосипедную обувь или можете ли вы раскачать свои кроссовки.

Приходите пораньше, чтобы получить помощь с настройкой велосипеда. Положение сиденья и руля имеет решающее значение для получения удовольствия от поездки. На этом занятии вы можете сильно потеть, поэтому не забудьте взять с собой небольшое полотенце и бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания. Поездка обычно состоит из разминки, прогрессивной езды на выносливость и небольшой хореографии от положения стоя до положения сидя перед заминкой ».



Учебный лагерь

Пятое по посещаемости класс с 3%, буткемп, пожалуй, самое сложное из упражнений, которые мы описали. Вы можете ожидать групповые испытания в стиле милитари с использованием разнообразного оборудования и упражнений, проводимых практическим тренером. Bootcamp — это тренировка для всего тела, поэтому будьте готовы к коротким сериям интенсивных кардио и строгих тренировок, которые помогут снизить вес тела, улучшить выносливость и увеличить мышечную массу.

У Нахида есть пара уловок для урока буткемпа на открытом воздухе:

«Помимо кроссовок, воды и многослойной одежды для буткемпа, обязательно возьмите сухую одежду, чтобы переодеться, так как вы собираетесь потеть, а погода может быть не идеальной.Прислушивайтесь к технике для каждого цикла упражнений и не забывайте дышать! »

Шарлотта Ньютон, старший менеджер по маркетингу в регионе EMEA в MINDBODY, стремится попробовать что-то новое:

«Ни для кого не секрет, что попробовать что-то новое в первый раз может быть непросто, но не только попробовать что-то новое украсит ваш распорядок и держать вас в тонусе, но и даст вам шанс влюбиться в любимого человека. разные виды тренировок!

Если вы когда-либо сомневаетесь в том, чего ожидать перед началом нового занятия, свяжитесь с местом проведения, и кто-нибудь посоветует вам, что взять с собой, что надеть, или ответит на любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу посещения новый класс.”

Хотите записаться на следующую тренировку? От горячей йоги до HIIT, загрузите приложение MINDBODY или выполните поиск на MINDBODY.io, чтобы изучить ближайшие фитнес-классы.

Примечания к редакции:
* Данные получены из профилей YouGov

** Классы основаны на внутренних данных MINDBODY о количестве до 800 миллионов бронирований за 2017 и 2018 годы.

Объяснение 5 лучших тренажерных залов для начинающих (в зависимости от стоимости, часов и прочего)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Вам сложно отличить гантель от штанги?

Как вы думаете, йога — это медведь, живущий в лесу, который ждет, чтобы украсть вашу корзину для пикника?

Послушайте, в какой-то момент все становятся новичками, но вы не должны позволять своему трепету перед походом в спортзал мешать вам.

Прежде чем подписывать какие-либо контракты, вам следует совершить поездку по лучшим спортивным залам для начинающих и изучить их.

Есть много вариантов, которые позволят вам почувствовать себя как дома. Они не стоят много, и они предоставят вам хороший ассортимент оборудования, чтобы вы могли понять, в чем заключаются ваши сильные стороны.

На мои деньги это 5 лучших абонементов в тренажерный зал для начинающих (в произвольном порядке):

  1. Planet Fitness
  2. Crunch Fitness
  3. LA Fitness
  4. Anytime Fitness
  5. YMCA

Посещая эти тренажерные залы, вы обязательно увидите множество людей, которые находятся в одной лодке с вами.

Даже когда вы начнете понимать это, вы можете решить остаться в этих цепочках на некоторое время. В конце концов, во всех этих спортзалах есть и для продвинутых учеников.

Давайте рассмотрим преимущества каждого из них и то, что вам нужно знать, прежде чем присоединиться.


На что следует обратить внимание новичкам в тренажерном зале

Легко почувствовать себя не в своей тарелке, когда вы только начинаете.

Многие тренажерные залы могут не прилагать особых усилий, чтобы помочь новичкам чувствовать себя как дома, поэтому вот некоторые факторы, на которые следует обращать внимание, когда вы путешествуете по местам:

  • Цена: Нет смысла делать большие вложения, когда вы не уверены, что собираетесь придерживаться режима.Вам нужна доступность, чтобы не сильно потерять, если вы поймете, что спортзал вам не подходит.
  • Удобство: Легче освоить новый распорядок, когда не нужно выкручиваться. Во время поиска смотрите, какие варианты ближе всего к вашему дому и / или работе. Если вам нужен доступ поздно вечером, поищите круглосуточные тренажерные залы.
  • Групповые занятия: Если вам не нравится заниматься самостоятельно, вы можете получить большую пользу от занятий йогой, спиннингом или других занятий, которые предоставляются вместе с абонементом в тренажерный зал. В идеале в тренажерном зале, в который вы будете ходить, будет множество возможностей, так что вы можете попробовать все понемногу.
  • Персональный тренер: Если вы новичок в фитнесе, иногда вам нужна небольшая помощь, особенно если вы не знакомы с оборудованием. В разных спортзалах есть тренажеры, иногда бесплатно, иногда с небольшим повышением цены. Этот человек ответит на все ваши вопросы о том, какие растяжки вам следует делать, как долго и с какого количества повторений вам следует начинать.

Теперь давайте посмотрим на некоторые из лучших национальных сетей спортзалов, в которых отмечены все или большинство из этих квадратов.


Planet Fitness

Основным преимуществом Planet Fitness является низкая цена.

Есть планы от 10 долларов в месяц. Вы действительно не сможете найти членство в спортзале намного меньше, чем это.

Помимо цены, Planet Fitness делает все возможное, чтобы было ясно, что это место для новичков.

Обратите внимание на рекламный слоган:

Мировые судьи, а мы — нет.В «Планете Фитнес» будьте свободны.

Локации даже оборудованы сигнализацией «Lunk». Если тяжелоатлеты становятся слишком шумными, срабатывает сигнализация, чтобы их исправить.

Planet Fitness предлагает тренеров бесплатно в рамках своей программы PE @ PF.

Не только это, но и в сети проводятся веселые мероприятия, чтобы люди чувствовали себя желанными гостями.

В определенные дни месяца в спортзалах бесплатно раздают пиццу и рогалики. Это отличный способ заправиться карбюратором перед тем, как сесть на эллиптический тренажер.

PF — отличный выбор, если вы впервые посещаете тренажерный зал. Но как только вы станете средним или продвинутым, вы можете перейти в тренажерный зал с лучшими удобствами и оборудованием.

Planet Fitness Профи:

  • Бюджетный
  • Очень удобный для новичков
  • Никаких бодибилдеров
  • Бесплатная пицца!
  • 24 часа

Минусы Planet Fitness:

  • Ужасно для подъема тяжестей
  • Никаких бассейнов или присмотра за детьми

(Подробнее читайте в моем обзоре Planet Fitness. )


Crunch Fitness

Когда дело доходит до Crunch Fitness по сравнению с Planet Fitness, последний определенно стоит по более привлекательной цене.

Базовое членство в Crunch стоит от 10 до 22 долларов в месяц .

Если вам действительно нужны более высокие удобства, такие как солярий и гидромассаж, вам может потребоваться перейти на один из тарифных планов, который стоит 30 долларов в месяц.

Цены варьируются в зависимости от местоположения, как и во всех спортзалах с большими боксами.

Однако Crunch — хороший вариант для новичков, если вы хотите присоединиться к классу, чтобы сохранить мотивацию.

Crunch предлагает множество вариантов от танцев до наращивания мышц.

Хотя они не указывают стоимость, Crunch предлагает услуги личных тренеров за определенную плату, что означает, что цена, вероятно, зависит от местоположения.

Crunch очень похож на Planet Fitness — удобен для новичков и довольно прост в использовании. Однако здесь вы получите лучший выбор оборудования для тяжелой атлетики, а также групповые занятия в некоторых местах.

Crunch Fitness Pro:

  • Доступное и экономичное
  • Выбор надежного оборудования
  • Доступны групповые занятия

Crunch Fitness Минусы:

  • В большинстве мест нет бассейнов или детских садов

( Прочтите мой полный обзор Crunch Fitness.)


LA Fitness

LA Fitness — это то, что я называю тренажерным залом среднего уровня, и это на один шаг выше Crunch.

Ежемесячная плата зависит от местоположения, но вы должны рассчитывать на оплату в диапазоне от 25 до 30 долларов в месяц .

Что касается тренажерных залов среднего класса, в LA Fitness есть отличный ассортимент снаряжения практически со всеми весами, кардиотренажерами и классами, о которых вы только можете подумать.

Чтобы убедиться, что он вам подходит, вы всегда можете запросить однодневный гостевой пропуск.

Прокатитесь и посмотрите, что вы думаете.

Кроме того, во многих фитнес-центрах Лос-Анджелеса есть специальные удобства, которых нет в спортзалах той же ценовой категории.

От бассейнов до баскетбольных площадок вы можете получить множество тех же функций, которые вы обычно получаете только в некоторых из более элитных тренажерных залов, за небольшую часть цены.

Лос-Анджелес Фитнес-профессионалы:

  • Отличный выбор оборудования
  • Тонны групповых занятий
  • В большинстве мест есть бассейны, площадки для ухода за детьми и спортивные площадки

Лос-Анджелес Фитнес Минусы:

  • t 24 часа

(Прочтите мой полный обзор LA Fitness здесь.)


Anytime Fitness

В любое время вы начинаете получать более высокие цены.

Помимо планов членства, которые стоят от до 30–40 долларов в месяц , у вас также есть единовременная плата за вступление, которая составляет от 80 до 100 долларов в зависимости от местоположения.

Но вы получаете то, за что платите: отличный выбор кардиооборудования и свободных весов.

В зависимости от того, где вы регистрируетесь, вы даже можете получить неограниченное количество классов , включенных в стоимость вашего членства.

(Однако в некоторых местах будет взиматься дополнительная плата, поэтому будьте осторожны и прочтите мелкий шрифт.)

Anytime также разработал удаленный коучинг, так что вы можете получить личного тренера с помощью текстового сообщения!

В конечном итоге я бы порекомендовал Anytime Fitness новичкам, которые немного постарше.

Благодаря программам Silver Sneakers, специально разработанным для пожилых людей, люди старшего возраста могут найти других людей своего возраста, с которыми они могут потренироваться, чтобы чувствовать себя более комфортно, если они в этом нуждаются.

Как следует из названия, Anytime Fitness работает круглосуточно и без выходных почти во всех местах, так что у вас не будет большого количества оправданий, если вы пропустите тренировки!

Anytime Fitness Pro:

  • Круглосуточный доступ
  • Большой выбор оборудования
  • Доступны групповые занятия

Anytime Fitness Минусы:

  • Дороже, чем аналогичные спортивные залы среднего класса
  • Занятия не всегда включен в членский состав

(Подробнее здесь: Стоит ли того Anytime Fitness?)


YMCA

Вы можете быть удивлены, увидев YMCA в этом списке, но это уже не только летний детский лагерь.

Приблизительно за от 40 до 50 долларов в месяц для взрослых (меньше для подростков и пожилых людей) вы получаете доступ к большей части того же оборудования и удобств, включая бассейны, которые вы получаете в более элитных спортзалах.

YMCA стоит того из-за огромного количества их вокруг.

В более чем 2700 офисах обязательно найдется один рядом с вашим домом или местом работы.

Персональные тренеры, похоже, зависят от местоположения.

И хотя оборудования достаточно, YMCA не совсем заметны на радарах большинства людей.

Здесь работают самые разные люди, так что велика вероятность, что вы найдете людей того же уровня, что и вы.

YMCA обычно не так переполнены, как большие сети, поэтому, если вы страдаете от беспокойства в тренажерном зале, это место для вас.

Это также прекрасное и приятное место, где можно объединиться со всей семьей и позаботиться о детях, пока вы занимаетесь спортом.

Плюсы YMCA:

  • На удивление хороший выбор оборудования
  • Менее людно, чем в других спортзалах
  • Бассейны, отличный уход за детьми и спортивные площадки

YMCA cons:

  • Дорогой выбор для одиноких взрослых 9 (Ознакомьтесь с моим полным обзором тренажерного зала YMCA здесь. )


    Завершение

    Когда дело доходит до выбора подходящего спортзала, вы можете не знать, с чего начать.

    Какие упражнения вам нравятся? Как часто вы можете ходить?

    Начните с ответа на эти вопросы и осмотрите как можно больше тренажерных залов, указанных выше, которые вы можете найти рядом с вами.

    Не подписывайте никаких контрактов, пока не получите удовольствие от одной-двух бесплатных тренировок в тренажерном зале и не выберете для себя все оборудование и удобства.

    Вот еще несколько руководств, которые помогут вам принять осознанное решение.

    Надеюсь, это поможет!

    Фитнес для начинающих | Udemy

    Изучите основные концепции и основы упражнений. Вам нужно будет понять это, если вы хотите построить эффективную и действенную для вас программу упражнений.

    Создайте прочную основу и поймите правильные движения, чтобы уменьшить ваши шансы получить травму и добиться желаемых результатов во время тренировки.

    • Основы фитнеса
    • Изучите различные типы упражнений
    • Научитесь правильно двигаться
    • Следуйте программам, чтобы начать работу

    Хватит тратить свое время

    Когда большинство людей начинают программу упражнений, они идут в спортзал, оглядываются вокруг и просто копируют некоторые упражнения, которые делают другие люди, и методом проб и ошибок выясняют, что им подходит.У них нет ни минуты, чтобы обдумать свои цели, тренируют ли они группы мышц, которые для них важны, правильно ли они выполняют упражнения или составили ли они программу упражнений наиболее эффективным образом. В этом курсе мы решаем все эти проблемы, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своей программы упражнений, увидеть желаемые результаты и потратить на тренировки как можно меньше времени.

    Содержание и обзор

    Этот курс предназначен для начинающих, людей, которые постоянно тренируются, но не видят результатов, которые они ожидают от того объема работы, который они проделали, и всех, кто думает о том, чтобы стать личным тренером или записаться на курс индивидуального обучения, чтобы получить основы . Вы изучите основные концепции силовых тренировок, тренировок сердечно-сосудистой системы и тренировки подвижности. Вы поймете, какой тип лучше всего подходит для вас и сколько из каждого типа вам следует делать. Этот курс в основном представляет собой видеолекцию, основанную на различных внешних ресурсах, а также на загружаемых рабочих листах, которые должны побуждать вас к размышлениям, чтобы вы могли решить, что действительно важно в вашей жизни, почему вам следует заниматься спортом и как реализовать успешный фитнес-режим, который работает для вас.

    Gold’s Gym Group Exercise Classes

    Вы можете почувствовать бабочек перед тем, как впервые войти в групповую тренировку, но вот хорошие новости: самое сложное — просто появиться, потому что, как только вы попадете туда, вы встретите сообщество людей, болеющих за вас, чтобы добиться успеха. Групповые занятия не только увлекательны, но и могут помочь заложить основу для вашего фитнес-путешествия. Вот все, что вы хотите знать о групповых занятиях в Gold’s Gym.

    «Приятно видеть, как существующие участники помогают новым людям», — говорит Эрин Грегори, национальный менеджер по развитию фитнес-программ Gold’s Gym.

    Эти советы применимы ко всем групповым упражнениям Gold’s Gym:

    • Вам не обязательно быть экспертом. На самом деле, если вы новичок в тренировках и не уверены, что начнете с часового занятия, не стесняйтесь приходить только на часть времени. «Начав с малых доз, вы сможете научиться придерживаться этого в долгосрочной перспективе», — говорит Грегори.
    • Носите то, что вам удобно. Футболки, майки, шорты, леггинсы и любая спортивная обувь, которая вам нравится — не имеет значения; это не повредит твоей тренировке.(Имейте в виду, что в мешковатой одежде вам может стать быстрее, а некоторые позы йоги могут сделать определенную одежду более откровенной, чем предполагалось.)
    • Принесите бутылку с водой. Вы обязательно захотите. Вы также можете принести полотенце из дома, но в большинстве тренажерных залов Gold’s они есть для вашего удобства.

    Внутренний ковш

    Вот некоторые из самых популярных групповых занятий в Gold’s Gym:

    НАСОС КУЗОВА ®

    Оригинальный весовой класс, который укрепляет, тонизирует ваше тело и каждый раз расширяет ваши возможности

    Кейтлин и ее муж Майкл после урока BODYPUMP

    «Это урок, который может пройти каждый, — говорит Грегори.«Мы рекомендуем его новичкам в тренировках. Это тренировка для всего тела, которая тренирует каждую группу мышц ».

    Придите на 5–10 минут раньше, чтобы настроить оборудование. В этом часовом занятии вы будете использовать штангу с отягощениями, степ и коврик. Шаг используется как инструмент, чтобы удерживать вас от пола во время таких движений, как жимы от груди и отжимания на трицепс.

    «Я не ожидала, что так быстро научусь работать со штангой, — говорит Кейтлин, участница Gold’s Gym Uptown. «Я никогда ими раньше не пользовался, и к концу первого урока чувствовал себя комфортно.”

    Вы можете выбрать используемый вес. Начните с самого легкого, так как в каждом классе вы можете сделать в общей сложности более 1000 повторений. Первая половина занятия — это раздел «умный старт» для новичков: инструктор объявит, когда вы его закончите и проработали основные группы мышц.

    Зумба ®

    Фон Стэнли Госси со студенткой Дженнифер Уиллер

    Оригинальная танцевально-фитнес-вечеринка с экзотическими ритмами в сочетании с энергичными латиноамериканскими и международными ритмами

    По словам Грегори, эта часовая кардио-тренировка увлекательна, и ей легко следовать.

    «Кто не хочет делать шаг сальсы, даже если вы никогда в жизни этого не делали?» она спрашивает. «Вы будете чувствовать себя так, как будто участвуете в« Танцах со звездами »».

    Дженнифер занимается зумбой семь лет. Ее любимое занятие — с инструктором Фон Стэнли Госси в Gold’s Gym Wendover.

    «За эти годы он смог бросить вызов не только своим ученикам, но и самому себе», — говорит она. «Он всегда помогает нам достигать наших целей в фитнесе, совершенствовать наши движения, создавать дружелюбное и поддерживающее сообщество, жить настоящим и заставлять меня возвращаться за новыми достижениями!»

    Нежная йога

    Одно из групповых упражнений Gold’s Gym, которое включает в себя простые позы, выполняемые в медленном темпе, идеально подходит для новичков в йоге или тех, кто хочет практиковаться с низкой интенсивностью

    Грегори говорит, что йога настолько же интенсивна, насколько и вы. Нежная и хатха-йога (еще одно медленное занятие с низкой интенсивностью) сосредоточена на дыхании и расслаблении в течение часа.

    «Йога обладает замечательной подвижностью, гибкостью и преимуществами умственной медитации», — говорит она. «Но ты все равно вспотел».

    Коврики предоставляются для класса, но вы можете принести свои собственные. Другое оборудование, такое как ремни для йоги и блоки для йоги, также может использоваться для повышения гибкости и устойчивости во время различных поз.

    Vinyasa Flow Yoga — это ступень интенсивности, с постоянным движением, поддерживающим частоту сердечных сокращений.

    «Вы перейдете от собаки, смотрящей вниз, прямо к собаке, смотрящей вверх, прямо к планке, прямо к растяжке сгибателей бедра с вращением», — говорит Грегори. «Силовая йога — это шаг вперед — класс продвинутого уровня с прыжками между позами вместо шагов».

    LES MILLS GRIT ®

    Интервальная тренировка высокой интенсивности с короткими циклами упражнений с последующими периодами стратегического восстановления

    Эти 30-минутные групповые занятия в Gold’s Gym посвящены кардио, плиометрике или силовым тренировкам.

    Для класса GRIT ® CARDIO оборудование не требуется; все дело в сжигании калорий с помощью быстрых движений, таких как альпинисты и бёрпи.

    В классе GRIT ® PLYO используются ступеньки и отягощения для прыжковых тренировочных движений, включая и выходящие за пределы шага и вокруг него.

    «Это действительно хорошо для предотвращения травм», — говорит Грегори.

    Штанги

    используются в классе GRIT ® STRENGTH, и вы можете увеличить интенсивность, используя более тяжелые веса для движений, таких как выпады в прыжке и чистый жим.

    «Это отличная тренировка, которая принесет результаты, когда у вас мало времени», — говорит она. «Как и в любом классе, основанном на оборудовании, приходите пораньше».

    BODYCOMBAT ®

    Одно из групповых упражнений Gold’s Gym, в котором сочетаются боевые искусства и упражнения на выносливость

    Грегори говорит, что это одно из самых популярных кардио-уроков Gold’s Gym. Он включает в себя множество ударов руками и ногами, и никакого оборудования не требуется.

    «Это полноценная тренировка тела», — говорит она.«Это поможет вам в тренировках с отягощениями всего тела».
    Такие движения, как отжимания, приседания и выпады, нацелены на мышцы верхней и нижней части тела в этом часовом классе.

    «Это занятие помогает мне проявить выносливость, энергию и силу», — говорит Карлос, участник Gold’s Gym Fiesta Trails. «Что меня удивило, так это количество присутствующих мужчин. Кроме того, в классе используются удары руками и ногами — вот что меня зацепило ».

    ЗОЛОТАЯ ПОДХОДЯЩАЯ ®

    Устойчивая программа функциональных тренировок, которая увеличивает силу и координацию, сжигая жир; доступны в местах, где предлагается GOLD’S STUDIO ® классы

    «Вы тренируетесь полностью, и результаты потрясающие, потому что вы видите, как становитесь сильнее», — говорит Грегори.«Приятно изучать новый навык и со временем становиться лучше».

    Тренировки меняются каждый день — личные тренеры специально обучены адаптировать динамические тренировки для всего тела, чтобы соответствовать участникам с их уровнем физической подготовки и помогать им добиваться результатов. Класс сочетает в себе тренировки на сопротивление и выносливость с использованием лент, гирь, гантелей, гребцов, хлопковых мячей и веса вашего собственного тела.

    «Это может быть устрашающе — приходить и видеть людей, использующих буровые установки», — говорит она. «Тренеры помогут.Вот для чего мы здесь ».

    Найдите ближайший к вам тренажерный зал, чтобы приступить к групповым занятиям в Gold’s Gym.

    групповых занятий фитнесом — силовые, кардио, цикл, старшие классы

    СТАРШИЙ

    Гребля (30-минутное занятие аэробикой) WaterRower, давно известная как идеальное аэробное упражнение, не имеет себе равных по способности сжигать калории в пределах предполагаемого уровня нагрузки. WaterRower с низким уровнем ударов и веса тела идеально подходит для любого пользователя.Вы будете наслаждаться плавным, естественным сопротивлением и вдохновляющим звуком на воде, которого нет у воздушных или магнитных гребцов. 30-минутные занятия — это аэробная гребля только для гребцов.

    ЛИНЕЙНЫЕ ТАНЦЫ (45 мин.) Если кто-то скажет вам, что линейные танцы ушли в прошлое, еще не было постоянных и обновленных танцев, которые люди по всей стране продолжают испытывать. Итак, выстраивайтесь в очередь и начинайте топать вместе с нами здесь, в The Nook, с некоторыми любимыми классическими произведениями и новыми релизами.

    СТРЕЛА MUSCLE (30 мин.) Muscle включает в себя спортивные упражнения, которые улучшают физическую форму верхней части тела. Вы пройдете через несколько «блоков», которые представляют собой группы упражнений, ориентированных на разные группы мышц. Основное внимание на этом занятии уделяется укреплению мышц и развитию общей силы.

    SENIOR RIDE (30 мин.) Отличный класс для новичков в велоспорте в помещении. Вы научитесь настраивать велосипед, контролировать сопротивление и частоту вращения педалей, а также получите потрясающую кардио-тренировку в контролируемой среде. Эта поездка будет направлена ​​на более низкий уровень интенсивности и более низкую зону частоты пульса.В этом классе не нужно бояться, просто готовы разум, тело и дух … Педаль к желанию вашего сердца!

    SILVERSNEAKERS TM YOGA (45 мин.) Приготовьтесь двигаться через полную серию поз йоги сидя и стоя. Предлагается опора для стула, поэтому вы можете выполнять различные позы сидя и стоя, чтобы повысить гибкость, равновесие и диапазон движений. Восстановительные дыхательные упражнения и окончательная релаксация будут способствовать снижению стресса и ясности ума.Этот класс подходит почти для любого уровня подготовки.

    SILVERSNEAKERS TM CIRCUIT (45 мин. ) Тренировка SilverSneakers Circuit предлагает стоячую хореографию с низким уровнем ударных нагрузок, чередующуюся с силовой работой стоя с отягощениями, эластичными трубками с ручками и мячом SilverSneakers. . Стул доступен для поддержки. Этот класс подходит почти для любого уровня подготовки и может быть адаптирован в зависимости от навыков отдельных участников.

    SILVERSNEAKERS TM CLASSIC (45 мин.) Развлекайтесь и двигайтесь под музыку с помощью различных упражнений, разработанных для увеличения мышечной силы, диапазона движений и повседневных занятий. Для сопротивления предлагаются ручные гири, эластичные трубки с ручками и мяч SilverSneakers. Стул используется для упражнений сидя и поддержки стоя. Этот класс может быть адаптирован учеником в зависимости от его уровня подготовки и способностей.Подходит для начинающих и среднего уровня навыков.

    SILVERSNEAKERS TM EnerChi — В управляемом потоке увеличивает силу и жизненную силу. В EnerChi вы научите участников основам переноса веса и ритмических движений, а также осознанности и целенаправленного дыхания. (TaiChi в настоящее время входит в наши регулярные запланированные занятия йогой).

    BODYPUMP TM LITE Мы взяли оригинальный класс штанги, который укрепляет все ваше тело, и модифицировали его до уровня, который подходит именно вам.Эта тренировка бросит вызов всем вашим основным группам мышц, безопасно и эффективно используя веса под самую оптимистичную музыку. Инструкторы предложат вам множество вариантов и будут вдохновлять вас на каждом этапе пути !!! Предыдущий опыт не требуется. Всем добро пожаловать.

    Тренировка по игре на барабанах (45 мин) Более интенсивная, УДОБНАЯ кардио / силовая тренировка, которая подходит для всех возрастов. Начните с простых движений ударных и переходите к более сложным последовательностям. Урок начинается в сидячем положении и заканчивается стоянием по мере того, как мы больше вовлекаемся в музыку и движения.

    групповых занятий

    2021/07 / group-training-schedule-07-19-2021.pdf

    Все занятия подходят для всех уровней физической подготовки. На протяжении всего урока инструкторы обучают нескольким различным вариантам, чтобы как для начинающих, так и для более подготовленных. Занятия рассчитаны на участников от 10 лет и старше. В возрасте от 10 до 13 лет на занятиях должен присутствовать взрослый. Занятия длятся 45-60 минут. Звездочка указывает на то, что класс предназначен только для женщин.

    Расписание занятий

    Полное расписание занятий по состоянию на 18 ноября 2021 года можно скачать здесь .

    Список классов групповых упражнений:

    Баланс и тонус — Класс разработан для улучшения силы, баланса и диапазона движений при использовании легких весов.

    Core & More — Немного кардио, затем сконцентрируйтесь на укреплении пресса и поясницы.
    Functional Fitness — Этот класс выполняет задания на тренировке, которые повторяют движения, встречающиеся в жизни; улучшить мышечную и базовую силу.
    REFIT ® Это программа кардио-танцев, которая захватывает всего человека: тело, разум и душу; легко учиться под вдохновляющую музыку.

    Slow Flo (Tai-Chi) Нежный класс, который фокусируется на дыхании, балансе и силе, проходящих через последовательность упражнений
    Soulful Stretch — Позы для растяжки используются для увеличения гибкости, наращивания силы, улучшения осанки с упором. в дыхании. Урок проходит на коврике.

    Total Body — Совмещайте аэробику и силовые тренировки с небольшим отдыхом
    Walk this Weigh — класс, в котором используется трек для ходьбы и силовые упражнения.В классе в среднем проходит миля, сочетающаяся с упражнениями на силу и гибкость. Все упражнения выполняются стоя или сидя. Этот класс отлично подходит для новичков.

    Zumba — Тренировка на латинском языке. Легко следовать хореографии под энергичную жизнерадостную латиноамериканскую и христианскую музыку. Настоящий усилитель кардио и духа. (* класс только для женщин)

    SilverSneakers®:

    Classic — Развлекайтесь и двигайтесь под музыку с помощью различных упражнений, предназначенных для увеличения мышечной силы, диапазона движений и повседневных занятий.Для сопротивления предлагаются ручные гири, эластичные трубки с ручками и мяч SilverSneakers. При необходимости доступен стул для поддержки сидя или стоя.

    Circuit — Объедините веселье с фитнесом, чтобы увеличить свою сердечно-сосудистую и мышечную выносливость с помощью круговой тренировки стоя. Силовая работа над верхней частью тела с использованием ручных утяжелителей, эластичных трубок с ручками и мяча SilverSneakers чередуется с аэробной хореографией с низким уровнем ударных нагрузок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.