15 лучших растительных белков

Правильные растительные продукты могут быть отличным источником белка и других питательных веществ, часто с меньшим количеством калорий, чем продукты животного происхождения.

Предлагаем вам: Как быть веганом с ограниченным бюджетом

Некоторые растительные продукты, такие как соя и киноа, представляют собой полноценные белки, содержащие все девять незаменимых аминокислот, которые нужны человеку. В других отсутствуют некоторые из этих аминокислот, поэтому необходимо придерживаться разнообразной диеты.

Следующие полезные для здоровья продукты растительного происхождения содержат большое количество белка на порцию. :

1. Тофу, темпе и эдамаме

Соевые продукты являются одними из самых богатых источников белка в растительной диете. Содержание белка зависит от способа приготовления сои.:

Предлагаем вам: 15 лучших продуктов, богатых кальцием

• Фирменный тофу (соевый творог) содержит около 10 г белка на ½ стакана.
• Бобы эдамаме (незрелые соевые бобы) содержат 8,5 г белка на ½ стакана.
• Темпе содержит около 15 г белка на ½ стакана.

Тофу приобретает аромат блюда, из которого он готовится, и является универсальным дополнением к еде.

Люди могут попробовать тофу в качестве заменителя мяса в бутерброде или супе. Тофу также является популярным заменителем мяса в некоторых блюдах, таких как курица кунг пао и кисло-сладкая курица.

Эти соевые продукты также содержат достаточный уровень кальция и железа, что делает их полезными заменителями молочных продуктов.

Предлагаем вам: 4 естественных способа избавиться от прыщей

2. Чечевица

Красная или зеленая чечевица содержит много белка, клетчатки и необходимых питательных веществ, включая железо и калий.

Приготовленная чечевица содержит 8,84 г белка на ½ стакана.

Чечевица — отличный источник белка, который можно добавить к обеду или ужину. Их можно добавлять в рагу, карри, салаты или рис, чтобы получить дополнительную порцию белка.

3. Нут

Приготовленный нут содержит много белка, примерно 7,25 г на ½ стакана.

Нут можно есть горячим или холодным, и он очень универсален, и в Интернете можно найти множество рецептов. Например, их можно добавлять в рагу и карри или приправлять паприкой и жарить в духовке.

Можно добавить хумус, приготовленный из пасты из нута, в бутерброд, чтобы получить полезную и богатую белком альтернативу сливочному маслу.

Предлагаем вам: Укрепление мышц на растительной диете

4. Арахис

Арахис богат белком, полезными жирами и может улучшить здоровье сердца. Они содержат около 20,5 г белка на ½ стакана.

Арахисовая паста также богата белком (3,6 г на столовую ложку), что делает бутерброды с арахисовым маслом полноценной белковой закуской.

5. Миндаль

Миндаль содержит 16,5 г белка на ½ стакана. Они также содержат большое количество витамина Е, который отлично подходит для кожи и глаз.

6. Спирулина

Спирулина — это синие или зеленые водоросли, которые содержат около 8 г белка на 2 столовые ложки. Он также богат питательными веществами, такими как железо, витамины группы B, но не витамин B-12, и марганец.

Спирулина доступна в Интернете в виде порошка или добавки. Его можно добавлять в воду, коктейли или фруктовый сок. Человек также может посыпать им салат или закуски, чтобы увеличить содержание белка.

Предлагаем вам: Как стать веганом на неделю

7. Киноа

Квиноа — это зерно с высоким содержанием белка и полноценный белок. Приготовленная киноа содержит 8 г белка на чашку.

Это зерно также богато другими питательными веществами, включая магний, железо, клетчатку и марганец. Он также очень универсален.

Киноа можно заменить пастой в супах и рагу. Его можно посыпать салатом или съесть как основное блюдо.

8. Микопротеин

Микопротеин — это белок на основе грибов. Продукты с микопротеином содержат около 13 г белка на порцию ½ чашки.

Продукты с микопротеином часто рекламируются как заменители мяса. Они доступны в таких формах, как «куриные» наггетсы или котлеты. Однако многие из этих продуктов содержат яичный белок, поэтому люди должны проверять этикетку.

Предлагаем вам: Как похудеть на веганской диете

9. Семена чиа

Семена — это низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой и полезными для сердца жирными кислотами Омега-3. Семена чиа — полноценный источник белка, который содержит 2 г белка на столовую ложку.

Попробуйте добавить семена чиа в смузи, посыпать ими йогурт на растительной основе или замочить их в воде или миндальном молоке, чтобы приготовить пудинг.

10. Семена конопли

Как и семена чиа, семена конопли являются полноценным белком. Семена конопли содержат 5 г белка на столовую ложку. Их можно использовать так же, как семена чиа.

11. Фасоль с рисом

По отдельности рис и бобы — неполные источники белка. При совместном употреблении этот классический обед может обеспечить 7 г белка на чашку.

Попробуйте рис и бобы в качестве гарнира, смешайте рис, бобы и хумус, затем намажьте хлеб Иезекииля, сделанный из проросших зерен, и получите пикантную, насыщенную белком еду.

Предлагаем вам: Как сбросить висцеральный жир

12. Картофель

Большая запеченная картошка содержит 8 г белка на порцию. Картофель также богат другими питательными веществами, такими как калий и витамин С.

Добавьте 2 столовые ложки хумуса для более здорового перекуса, чем картофель, покрытый маслом, и увеличьте содержание белка. Две столовые ложки хумуса содержат около 3 г белка.

13. Богатые белком овощи.

Многие темные листовые овощи и зелень содержат белок. При употреблении в пищу этих продуктов недостаточно для удовлетворения ежедневных потребностей в белке. Но несколько овощных закусок могут увеличить потребление белка, особенно в сочетании с другими продуктами, богатыми белком.

Предлагаем вам: Быстрый метаболизм: что это такое и как его получить

• Один средний стебель брокколи содержит около 4 г белка.
• Кале предлагает 2 г белка на чашку.
• 5 средних грибов обеспечивают 3 г белка.

Попробуйте салат из молодой зелени с небольшим количеством лебеды, посыпанной сверху, для богатой белком еды.

14. Сейтан

Сейтан — это полноценный белок, полученный из смеси пшеничного глютена с различными специями. Высокое содержание пшеницы означает, что его следует избегать людям с непереносимостью глютена или глютена. Для других это может быть полезный заменитель мяса, богатый белком.

При приготовлении в соевом соусе, который богат аминокислотой лизином, сейтан становится полноценным источником белка, предлагая 21 г на 1/3 чашки.

15. Иезекиильский хлеб

Хлеб Иезекииля — это богатая питательными веществами альтернатива традиционному хлебу. Его делают из ячменя, пшеницы, чечевицы и проса. Хлеб Иезекииля — отличный выбор для любителей хлеба, которым нужен более питательный способ есть тосты или бутерброды.

Предлагаем вам: 8 лучших упражнений для похудения

Хлеб Иезекииля содержит 4 г белка на ломтик. Получите еще больше белка, обжарив хлеб Иезекииля и намазав его арахисовым или миндальным маслом.

А как насчет белковых добавок?

Некоторые протеиновые порошки имеют растительную основу. В зависимости от растений, используемых для изготовления порошков, они могут быть полными или неполными белками.

Хотя пищевые добавки могут помочь людям достичь своих ежедневных целей в области питания, употребление в пищу широкого спектра питательных веществ, богатых белком, обычно является лучшей стратегией для достижения повседневных целей.

Некоторые белковые добавки также могут содержать много сахара или натрия для улучшения вкуса, поэтому важно читать этикетки с питанием.

Предлагаем вам: Оливковое масло веганское?

Растительный или животный белок

Рекомендуемая минимальная суточная доза белка составляет 0,8 грамма (г) белка на килограмм веса тела, или около 60 г для человека, который весит 165 фунтов. Людям, стремящимся нарастить мышечную массу, беременным или кормящим женщинам, а также пожилым людям может потребоваться больше белка.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца и молоко, от природы богаты белком, который является важным питательным веществом, состоящим из аминокислот. Это облегчает людям, потребляющим продукты животного происхождения, удовлетворение их ежедневных потребностей в белке.

Человеческий организм вырабатывает 11 аминокислот, но еще девять он должен получать с пищей. Продукты животного происхождения — это полноценные белки, то есть они содержат все аминокислоты. Некоторые растительные продукты, такие как соевые бобы и киноа, также являются полноценными белками, а другие — неполными.

Предлагаем вам: 7 доказательных способов предотвратить похмелье

Человек, придерживающийся веганской или вегетарианской диеты, должен придерживаться разнообразной диеты, состоящей из продуктов растительного происхождения, чтобы получить необходимый диапазон аминокислот. Сюда входят продукты с высоким содержанием белка, такие как тофу, темпе, чечевица, орехи, семена и киноа.

Преимущества и риски вегетарианской или веганской диеты

Диета, не содержащая продуктов животного происхождения, требует планирования и исследования, чтобы обеспечить удовлетворение потребностей человека в питании. Для некоторых это является преимуществом, так как побуждает задуматься о своей диете и понять питательную ценность продуктов, которые они едят. Для других это может оказаться сложной задачей и привести к дефициту питания.

Предлагаем вам: 10 способов начать устойчивый образ жизни

Исследования показывают, что вегетарианская или веганская диета может снизить риск определенных заболеваний, таких как определенные формы сердечных заболеваний и рака, и способствовать снижению веса.

В исследовании, проведенном в 2014 году, изучалось потребление питательных веществ 1475 человек, и было обнаружено, что люди, придерживающиеся веганской диеты, потребляли меньше насыщенных жиров и холестерина, чем люди, соблюдающие всеядные диеты. Но у них также были самые низкие показатели потребления белка, кальция и энергии. Уровень витамина B-12 был нормальным, возможно, потому, что люди употребляли обогащенные продукты.

Академия питания и диетологии заявила в 2016 году, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, подвергаются меньшему риску различных заболеваний, в том числе:

Предлагаем вам: Как вести дневник питания: инструкции и советы

• Ишемическая болезнь сердца
• Некоторые виды рака
• Сахарный диабет 2 типа
• Гипертония
• Ожирение

Исследование, проведенное в 2017 году с участием более 70000 женщин, показало, что те, кто придерживается диеты с более высоким содержанием здоровой растительной пищи, имеют более низкий риск ишемической болезни сердца.

Веганская диета, как правило, низкокалорийна, что позволяет веганам легче контролировать свой вес. Поскольку многие обработанные продукты не являются веганскими, веганская диета может исключить употребление многих нездоровых предварительно упакованных продуктов с высоким содержанием натрия.

Другое исследование 2017 года показало, что веганская диета из цельных продуктов может значительно уменьшить воспаление у людей с ишемической болезнью сердца. Это говорит о том, что веганская диета может улучшить здоровье сердца.

Предлагаем вам: 37 продуктов и ингредиентов, которых следует избегать на веганской диете

Резюме

Чтобы стать веганом или вегетарианцем, нужно спланировать. Однако с правильной белковой растительной пищей люди, избегающие продуктов животного происхождения, могут придерживаться сбалансированной диеты, которая поддерживает здоровье и снижает риск некоторых заболеваний.

Важно обсудить диетические порции с врачом или диетологом, поскольку в веганской или вегетарианской диете могут отсутствовать некоторые жизненно важные питательные вещества, что требует диетических добавок или обучения, как включать определенные продукты с высоким содержанием этих питательных веществ.

Продукты, от которых худеют — самые полезные и низкокалорийные — Рамблер/женский

Ешь и худей! Эта фраза приобретает все большую актуальность, и дело тут не столько в таком популярном на сегодняшний день правильном питании, сколько в грамотно подобранном меню, где преобладают продукты, от которых худеют. Речь вовсе не идет о химии и разрекламированных эликсирах. Все только натуральное и полезное от самой природы.

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Основу практически любой диеты составляют низкокалорийные продукты для похудения: Любая зелень и такие овощи, как огурцы, баклажаны, помидоры, капуста, редис, сельдерей, кабачки позволяют составлять огромное количество блюд без вреда для фигуры, ведь калорийность этих продуктов не превышает 25 ккал на 100 г.

Свежие фрукты, особенно цитрусовые, яблоки и ананасы помогут преодолеть тягу к сладкому.

Индейка, крольчатина, постная телятина, куриная грудка, субпродукты, нежирная рыба, морепродукты. Все эти виды мяса не превышают 130 ккал.

Морская капуста (5 ккал на 100 г) по количеству калорий по праву возглавила список «какие продукты помогают худеть». Белковые продукты для похудения

На усваивание белковой пищи в среднем затрачивается 35% от их номинальной калорийности. И нет ничего удивительного в том, что в системе ПП продукты, помогающие похудеть, так богаты на протеины. Куриная грудка. Всего 110-120 ккал, из которых 24 г приходится на долю белка – это отличный вариант обеда, перекуса и даже ужина.

Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты. Творог (70 ккал/17 г белка), йогурты (50-60 ккал/4 г белка), кефир (40 ккал/3 г белки) — все эти «дары от Буренки» активно разрушают жир, выводят излишки жидкости и отлично насыщают.

Грибы. Шампиньоны содержат не более 27 ккал на 100 г, и при этом на 20-25% – это белок.

Яичный белок (44 ккал/11 г белка) – это отличный жиросжигатель. А вот более 2-х желтков за день кушать не рекомендуется, так как эта часть яйца является самой «тяжелой» – 352 ккал.

Постные сорта рыбы не выше 4 % жирности. Треска, судак, путассу, минтай, щука, окунь не превышают по калорийным показателям отметку в 90 ккал. Продукты жиросжигатели для похудения

Самые эффективные продукты для похудения – это продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем несут сами эти яства. Зеленый чай имеет калорийность 0 ккал, а на переваривание 1 стакана напитка потребуется порядком 20 ккал.

Грейпфрут — популярный жиросжигатель и он по праву возглавляет самые полезные продукты для похудения.

Острые специи: перец чили, имбирь и чеснок жгут беспощадно наши калории.

Сельдерей: чтобы переварить 100 г сельдерея организм потратит 30 ккал, а сам овощ имеет параметры энергоемкости всего 12 ккал.

Ананас не только стимулирует перистальтику кишечника, но и улучшает метаболизм, в том числе и стимулирует растворение подкожных жиров. Продукты богатые клетчаткой для похудения

Если вы регулярно задаетесь вопросом, от каких продуктов худеют быстро и безопасно, то советуем обратить внимание на пищу, богатую клетчаткой. Зеленые овощи, в числе которых сельдерей, капуста, спаржевая фасоль, кабачки и огурцы улучшают обмен веществ и активно выводят лишнюю жидкость из организма.

Злаки, такие, как гречка и овсянка — это сложные углеводы с минимумом жира, которые прекрасно усваиваются организмом, нормализуют метаболизм и купируют отеки.

Фасоль с чечевицей – это отменный источник клетчатки и белка.

Ягоды свежие. Всего 200 г ягод в день будут эффективной профилактикой ожирения и авитаминоза. Несовместимые продукты питания при похудении

Даже продукты, от которых худеют, вполне могут нанести вред фигуре, если неправильно их комбинировать. Так, например: Мясо, птица и рыба несовместимы ни с чем, кроме овощей. Картошка в список допустимых овощей не входит!

Такое сочетание продуктов для похудения, как тесто и мясо абсолютно не уместно.

Яйца «не дружат» с картошкой и помидорами.

Фрукты и молочные продукты категорически несовместимы, при чем, не только между собой. Их лучше есть отдельно от других продуктов.

От банального хлеба с джемом или сладкой каши следует отказаться, потому что сладкое и крахмалистое — не сочетается

Продукты КОТ

— это низкокалорийные белковые продукты, созданные специально для коррекции и контроля веса, диабетического и в целом здорового питания. Являясь признанным экспертом и новатором в области диететики, Лаборатория КОТ уже более 15 лет занимается их разработкой и производством на основе передовых научных исследований и современных технологий.

• эксклюзивные формулы и рецептуры
• инновационные технологии производства
• натуральные высококачественные ингредиенты

• европейские стандарты качества и безопасности
• большой ассортимент и разнообразие вкусных продуктов

*В сравнении с обычным продуктом

Индивидуальные программы коррекции веса с учетом Вашего обмена веществ и сопутствующих заболеваний

Диету стало соблюдать

Индивидуальный рацион на дом и в офис!

Клиника «Питание и здоровье» в сотрудничестве с партнерами обеспечивает доставку на дом и в офис готовых блюд, изготовленных по индивидуальному рациону. Наши диетологи дадут Вам рекомендации по ежедневному правильному питанию, а наш партнер обеспечит изготовление и доставку всех блюд высочайшего качества. Диету стало соблюдать еще проще!

Три шага на пути

1. Тщательная оценка индивидуальных особенностей организма — состава тела, уровня обмена веществ, характера питания и пищевых привычек, психологических характеристик пациента, диагностика сопутствующих проблем со здоровьем.
2. Разработка индивидуально подобранной диеты (рациона питания) и индивидуального плана физической активности на основе полученных результатов обследования и с учетом предпочтений пациента.
3. Постоянное сопровождение пациента индивидуальным врачом-диетологом с регулярными консультациями и повторными обследованиями для своевременного внесения необходимых изменений в план диетотерапии.

этапы и правила проведения. Белковые продукты с минусовой калорийностью – едим и худеем. Овощи с нулевой калорийностью — сжигаем калории за обедом

На сегодняшний день известно предостаточно продуктов, которые при переработке организмом требуют затраты большего числа калорий , чем они в итоге предоставляют. Таким образом, их можно спокойно добавлять в своё рацион даже в том случае, если вы придерживаетесь самой строгой низкокалорийной диеты для похудения. При этом большинство таких продуктов содержат в себе достаточное количество минералов и витаминов, оказывающих положительное воздействие на общее самочувствие и работу организма. Интернет-магазин предоставляет вам возможность купить джемы 0 калорий в Москве или в любом другом городе страны с доставкой по почте. Безкалорийные продукты уже достаточно долгое время применяются в качестве добавки к диетам для похудения, ведь они позволяют значительно облегчить процесс и поднять настроение своим превосходным вкусом.

Похудение с помощью питания. Продукция 0 калорий

Людям, которые придерживаются низкокалорийной диеты для похудения, американские специалисты из области диетологи рекомендуют употреблять дополнительно овощи и фрукты без опасения набрать лишний вес.

Фрукты являются идеальным вариантом для приёма на завтрак. Кроме того, из них готовят превосходные фитнес джемы 0 калорий, которые можно употреблять в качестве десерта или же просто для перекуса между основными приёмами пищи. А вместо утреннего кофе рекомендуется употреблять фруктовый сок с мякотью, естественно, свежевыжатый.

Овощи являются не менее важной составляющей низкокалорийной диеты, при этом рецепты их приготовления могут быть весьма разнообразными, начиная от варки, заканчивая поджаркой на гриле. Конечно же не стоит пренебрегать овощами и в сыром виде. Плотный овощной обед отлично насыщает. При этом стоит прислушаться к рекомендациям специалистов-диетологов, обеспечив свой рацион максимально широким спектром различных овощей. Кроме того, некоторые производители сегодня предоставляют и специальные соусы для диетического питания. Отзывы о соусах 0 калорий сходятся на том, что, имея отличные вкусовые показатели, такие продукты не оказывают вредного воздействия на организм и отлично подходят к диетам для похудения.

По большому счёту, современная индустрия здорового и диетического питания позволяет похудеть намного проще без необходимости отказывать себе во вкусной еде. Кроме того, не следует фокусироваться на каком-то одном виде продуктов, ведь при отсутствии разнообразия они достаточно скоро перестанут насыщать вас, из-за чего появится навязчивое чувство голода. А это, согласитесь, никак не улучшает настроение и общее самочувствие.

Чтобы уберечь себя от подобных неприятностей, вместе с тем не добавляя в свой повседневный рацион излишние калории, диетологи рекомендуют употреблять ежедневно достаточно разнообразную еду. Если вы уже привыкли к скромному рациону из нескольких пунктов, необходимо добавлять в него новые продукты для того, чтобы избежать ряда неприятных эффектов. Если же вы испытываете тягу к кулинарному творчеству, то вполне можно её реализовать, комбинируя в блюдах разные виды овощей, сочетая их с фруктами, брынзой, творогом или морской рыбой. В меню на обед можно также включать и небольшие количества варёного яйца, однако в этом случае следует позаботиться о том, чтобы оно употреблялось вместе с продуктами, имеющими отрицательную калорийность.

Специалисты-диетологи рекомендуют такой рацион не только людям, которые хотят сбросить лишние килограммы питание в таком ключе позволяет эффективно очистить организм от вредных шлаков, а также обеспечить себя полноценной подпиткой рядом полезных витаминов, микроэлементов и потреблять необходимое кол-во , что значительно снижает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой и других систем. Помимо этого, многие продукты улучшают качество зрения, способствуют сохранению молодости и здоровья кожи, ногтей, волос.

Диетическое питание 0 калорий

В том случае, если вы не преследуете цель похудеть, стоит обратить внимание на диетические продукты, содержащие минимум калорий для поддержания здоровья и обеспечения долголетия. В том же случае, если вы занимаетесь фитнесом, или другими тренировками, нацеленными на приведение своего тела в идеальный вид, то сиропы, джемы, приправы и другие продукты, разработанные специально таким образом, чтобы не содержать в себе дополнительных калорий станут великолепным дополнением к рациону, позволяя питаться не только с пользой для достижения результата, но и не менее вкусно. В нашем каталоге мы подобрали широкий спектр продуктов питания с минимальной калорийностью и отличными вкусовыми качествами и по доступной цене. Так что если вы любите сладкое, но не хотите нарастить жировую прослойку, советуем обратить внимание на такие продукты как BioMeals Низкокалорийный джем (230 гр. ) или Slim Fruit Slim Jam Низкокалорийный джем с L-карнитином (330 мл.).

Так же если вы соблюдаете диету и строго следите за потребляемыми калориями то вам будет интересно попробовать протеиновые, и , которые представлены в нашем ассортименте

Видео: Вкусности для похудения 0 калорий

Недавно группа израильских ученых провела интереснейшее исследование. Они опросили несколько тысяч мужчин, чьи жены и подруги придерживаются диет. Результаты исследований не оставили сомнений в том, что абсолютному большинству мужчин очень трудно общаться с женщинами, находящимися на диете. Почему?

Более 70% представителей сильного пола, живущих в официальном или гражданском браке, отмечали, что как только женщина принимает решение о диете, она не только перестает питаться «нормально», но также ограничивает в питании и своего партнера, что негативно отражается на его состоянии, причем, не только психологическом, но и физическом.

Около 50% мужчин заявили – у представительницы прекрасного пола в «период диеты» резко и сильно портится характер. Такая женщина становится нервной и раздражительной, она склонна к сильным негативным эмоциям, нередко скандалит с родными и «срывает зло» на близких людях, в первую очередь, на мужчине.

Примерно 37% представителей сильного пола испытывают сильный психологический дискомфорт, общаясь с женщинами, находящимися на строгой диете. Они отмечали, что такие женщины настолько сосредотачиваются на процессе снижения веса, что просто «перестают замечать весь остальной мир», разговаривая только о диетах, уходящих килограммах, калорийности продуктов и так далее.

Около 28% представителей сильного пола уверяют – во время диеты, женщина чувствует себя очень несчастной, что сказывается на качестве ее жизни в целом. Такие мужчины предпочитают видеть своих подруг, может быть, и не похожими на идеал 90-60-90, но зато счастливыми, довольными жизнью и готовыми радоваться ей, вместе с любящими мужчинами.

Развитие науки и технологий, к счастью, позволяют не мучиться от голода, а просто учитывать свойства продуктов. Помните о калориях? О количестве углеводов? Нужно знать, какие продукты являются самыми «легкими» и есть их как можно чаще и побольше. Вот и весь секрет!

Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Вы можете:

Использовать «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,

Брать с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,

Заменять мясные блюда овощными,

Экспериментировать, придумывать новые оригинальные сочетания и вкусы,

Не забывать, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

0–20 ккал

Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры. Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду. Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника. Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша. Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитруса содержит не более 40 ккал и богатавитамином С. Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль. Однако помните: грейпфруты нужно есть осторожно тем, кто принимает лекарства. Этот фрукт может изменить поведение фармацевтических препаратов.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко. Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60 ккал

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре. Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши. 60–70 ккал Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго. Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал. Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество. Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом, а что и как из них приготовить – мы рассказываем каждый день! Ждем от вас рецепты низкокалорийных блюд в специальную рубрику «Еда для плоского живота». Удачи!

Статья подготовлена с использованием материалов takzdorovo.ru.

Продукты 0 калорий: от них не толстеют

Теперь желающим быстро сбросить лишние килограммы больше не нужно мучить себя изнурительными диетами. Ведь можно питаться вкусной и питательной пищей и при этом худеть, худеть, еще раз худеть. Как такое возможно? Все очень просто, нужно выстроить свой рацион питания на основе продуктов с 0 калорийностью.

Не секрет, что для большинства желающих похудеть диета, в основе которой лежит ограничение количества потребляемых калорий и постоянная слежка за съеденным, становится нереализуемой задачей. Зачем же так издеваться над собой, если можно питаться вкусно и питательно – 0 калорий? К продуктам с нулевой калорийностью относятся овощи и фрукты, список которых будет представлен ниже. А пока давайте рассмотрим, что же такое продукты 0 калорий.

0 калорий: вымысел или реальность? Как такое возможно, что продукты совсем не имеют калорийности? На самом деле все очень просто, продукты 0 калорий на самом деле содержат калории, но для их переработки организм затрачивает намного больше своих ресурсов (калорий). Итог – Вы едите и худеете, а съеденные продукты могут с гордостью носить звание 0 калорий. К продуктам с 0 калорийностью относятся овощи и фрукты, которые и сами по себе, без учета количества калорий, весьма полезны для организма. Питаться вкусными овощами и фруктами куда приятнее, чем сидеть на строжайшей диете, где шаг влево, шаг вправо – расстрел.

Продукты 0 калорий: добавляем в рацион

Наиболее простым способом добавить в свой рацион питания продукты 0 калорий является постепенная замена «вредных продуктов» продуктами 0 калорий. Сделать это просто, достаточно к стандартному списку продуктов, которые Вы покупаете в магазине, добавить продукты с 0 калорийностью. Когда овощи и фрукты куплены, начните незаметно добавлять их в свое меню: делайте овощные супы, гарниры. Фрукты используйте в виде перекусов или вместо десертов. Все сладкие напитки рекомендуется заменить обычной водой или свежевыжатым соком. Продукты 0 калорий – ваше секретное оружие против лишних килограммов.

Фрукты и овощи 0 калорий: выбирайте что приглянулось

Продукты 0 калорий – питательно и полезно. Однако чтобы похудения было правильным и максимально эффективным, нужно учитывать ряд рекомендаций. Овощное меню – отлично, но оно должно быть разнообразным. Отдавая предпочтение одним и тем же продуктам длительное время, Вы добьетесь лишь того, что эти продукты просто перестанут насыщать организм. Результат – непреодолимое чувство голода. А это уже опасно для фигуры! Овощи можно варить, жарить, запекать, комбинировать, главное – чтобы вкусно, питательно и креативно. Обеденное меню может состоять не только из овощей и фруктов 0 калорий, можно добавить кусочек рыбы и вареное яйцо.

Питаться согласно меню 0 калорий могут не только желающие быстро и эффективно похудеть, но и те, кто просто хочет превосходно выглядеть.

Продукты 0 калорий: неоспоримая польза

Меню, состоящие из продуктов с 0 калорийностью, подойдет не только для похудения, но и сможет решить массу проблем со здоровьем. Меню 0 калорий помогает освободить организм от шлаков и токсинов, снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака.

После обильного застолья многие начинают считать калории, чтобы убедиться, что мы едим не больше того, что требуется.

Однако некоторые продукты можно есть совершенно свободно, так как вы будете сжигать больше калорий, пережевывая и переваривая их .

Читайте также: 45 легких способов потреблять на 100 калорий меньше

Эти низкокалорийные продукты, начиная от абрикосов до сельдерея и грейпфрута, могут стать полезным перекусом для тех, кто следит за своим весом.

Если есть их в умеренном количестве, они не повлияют на общее количество калорий.

Самые низкокалорийные продукты

Яблоки

47 ккал на 100 грамм

Известная пословица гласит «Яблоко в день и доктор не нужен», и в этом есть большая доля правды. Яблоки богаты важными витаминами, такими как витамин С и А, и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Абрикосы

12 ккал на абрикос

Потребление абрикосов помогает снизить риск инсульта и инфаркта. Кроме того, абрикосы богаты витамином С, калием и пищевыми волокнами, полезными для здоровья сердца.

Спаржа

6 ккал на стебель

Кроме того, что спаржа содержит антиоксиданты, она богата важными витаминами, такими как А, С, Е и К и в ней много клетчатки.

Свекла

36 ккал на 100 грамм

Свекла — это прекрасный источник железа и фолиевой кислоты, а также множества антиоксидантов. Кроме того, ее потребление способствует снижению кровяного давления, повышает физическую работоспособность и предотвращает деменцию.

Брокколи

33 ккал на 100 грамм

Брокколи – хороший источник витаминов К и С, а также большого количества калия и клетчатки. Также брокколи содержит мощный антиоксидант витамин С, которые помогает быстро заживлять раны и бороться со множеством болезней, включая рак.

Цветная капуста

3 ккал на головку цветной капусты

Одна порция цветной капусты содержит 77 процентов ежедневно рекомендуемой нормы витамина С. Кроме того, этот овощ является прекрасным источником важных витаминов.

Сельдерей

2 ккал на стебель

Сельдерей состоит практически из воды, поэтому вы сжигаете больше калорий, чем когда вы потребляете этот овощ.

Клюква

15 ккал на 100 грамм

Красная ягода является еще одним источником витамина С, а также пищевых волокон, магния и антиоксидантов.

Огурец

6 ккал на кусочек 2,5 см

Этот овощ также состоит в основном из воды и помогает вымыть токсины из организма. Огурцы помогают поддерживать уровень влаги в организме и поддерживают здоровье сердца и глаз.

Чеснок

49 ккал на 100 грамм

Конечно, если вы съедите много чеснока, это не значит, что вы не потребили никаких калорий, но вы будете сжигать больше калорий, чем потреблять, если съедите одну головку.

Грейпфрут

24 ккал на половину грейпфрута

Исследование показало, что потребление грейпфрутового сока вместе с жирными продуктами, помогает снизить вес на одну пятую.

Стручковая фасоль

24 ккал на 100 грамм

Потребление стручковой фасоли поможет вам обрести плоский животик. Она богата важными витаминами и микроэлементами, а также белком.

Лук-порей

33 ккал анна 100 грамм

Лук- порей является прекрасным источником витамина К, а также марганца, витамина В6, меди, железа и витамина С.

Лимоны

3 ккал на дольку

Одна долька лимона содержит всего 3 ккал, а это значит, что вы будете сжигать больше или такое же число калорий.

Продукты с отрицательной калорийностью — что подразумевается под этим термином? Известно, что калория — это единица энергетической ценности, которой в той или иной мере обладает каждый продукт на нашем столе. Самую низкую калорийность имеет простая вода. Высокая калорийность у мучных изделий и сахара. Но есть еще так называемые продукты для похудения , которые не могут похвастаться нулевой калорийностью, но совершенно не приводят к лишнему весу, сколько бы их ни употребляли. Это кажется фантастикой, но действительно так. Список продуктов с отрицательной калорийностью мы приведем ниже. Если заменить этими продуктами свой привычный рацион, пусть даже наполовину, можно похудеть. Достигается такой эффект благодаря низкой калорийности продуктов в совокупности с их составом. Секрет заключается в содержащихся в них грубых волокнах, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем дает эта пища.

Овощи и блюда из них

Какие продукты имеют отрицательную калорийность, где найти этих загадочных помощников? Это информация не секретная. Больше всего клетчатки содержится в овощах и фруктах.

Богаты клетчаткой капуста (любых видов), сельдерей, репа, редис, щавель, баклажаны, кабачки, огурцы и пр. Чтобы принести максимум пользы для организма и при этом похудеть, переводить себя на преимущественно вегетарианский стол нужно летом или осенью, когда все овощи свежие, отечественные. Это и в материальном плане выгоднее.

Так как свежие овощи быстро надоедают, можно сочетать их, делать вкусные салаты. Только учтите, что для заправки не следует использовать майонез или сметану. Можно чуть-чуть оливкового или растительного масла, а лучше сок лимона.

Еще один вариант — рагу. Можно слегка пассеровать овощи на сковороде. Но только недолго, не более 10 минут, так как тепловая обработка губительна для витаминов.

Если же понадобились продукты, сжигающие жиры не летом или зимой, то можно использовать замороженные овощи. В супермаркетах продаются различные виды нарезанных овощей, которые можно употреблять в любом виде. Цукини, перец, помидоры и другие овощи окажут на фигуру положительное влияние. Вопрос — продукты, имеющие отрицательную калорийность миф или правда здесь даже не стоит.

Фрукты

Они богаты клетчаткой так же, как и овощи. Единственный минус — возможные аллергические реакции, особенно в случае употребления экзотических фруктов, а также сахар, который содержится в немаленьких количествах в любых фруктах.

Предпочтение худеющим следует отдавать свежим отечественным фруктам — яблокам, грушам, вишне, черешне и пр. А также ягодам — чернике, голубике, малине и пр. Из экзотики лучше выбрать грейпфрут и ананас — традиционно используемые во время диет.

Употреблять все фрукты и ягоды лучше в свежем виде. Соки тоже полезны, однако в них (не считая нектары) отсутствуют пищевые волокна, переваривание которых забирает у организма лишние калории.

Полезные специи и грибы

Самыми полезными специями для фигуры являются корица и имбирь. Корица — это пряность. Может добавлять в напитки, сладкое и печеное (хотя оно при похудении само собой противопоказано). Имбирь же специя острая, добавляет пикантности вкусу при добавлении в мясо и рыбу. Кроме того, очень вкусен маринованный в уксусе имбирь. Его можно сделать и самостоятельно, главный секрет — тонкая нарезка корня имбиря и добавление в уксус (желательно рисовый) сока свеклы для приобретения имбирем классического розового цвета.

Низкокалорийный продукт, рекомендованный для умеренного употребления в процессе диеты — грибы. Их можно добавлять в супы, рагу и пр. Но нужно учитывать, что грибы — пища тяжелая для нашей пищеварительной системы. Не переедать их — важное условие успеха.

Калорийность, или энергетическая ценность, — это количество энергии, которая высвобождается при окислении питательных веществ во время метаболизма.

Калорийность этилового спирта 96% спирта составляет 710 ккал/100г. Разумеется водка — это спирт, разбавленный водой и поэтому калорийность водки колеблется от 220 до 260 ккал/100 г. , кстати это обязаны указывать производители онной на своей продукции!

Почему многие удивляются, «Почти ничего не жру, только водочку кушаю, а толстею как на дрожжах!»? -А всё потому, что мало кто знает, что водка это высококалорийный продукт и даёт много энергии организму, и что в пол-литре водки содержится суточная норма калорий тощего человека, а в таре 0,75 содержится суточная норма калорий среднестатистического человека! Для сравнения: 100 грамм водки — это 100г. блинов с маслом, 100г. говяжьих биточков или 100г. тушеного мяса.

Бытует мнение, что калории алкоголя «пустые», поскольку не содержат питательных веществ, значит они не могут откладываться в жир и поэтому от алкогольных калорий не толстеют. Это заблуждение! Это означает лишь то, что калории алкоголя не могут откладываться в жир напрямую. Алкогольные калории, так называемые «пустые» — это чистая энергия, которую организму необходимо потратить. Наверняка замечали, что под воздействием алкоголя люди становятся активнее 🙂?

Организм, получая дозу таких пустых калорий, немедленно перестраивается таким образом, чтобы от них избавиться в первую очередь, т.е. сначала организм сжигает алкогольные калории, а потом все остальные, если в этом ещё есть такая необходимость . Алкоголь, этот вредный в больших количествах продук организм перевести в запас не может, поэтому стремится всеми силами как можно скорее его вывести, и переходит на алкогольное топливо переставая сжигать жировые, белковые и углеводные запасы, а естественные жировые запасы, подготовленные к сжиганию, просто откладываются на потом.

Поэтому, несмотря на то, что алкогольные калории называют «пустыми», т.к. они не содержат питательных веществ, они всё же дают очень много энергии организму, а эту поступившую энергию организму необходимо потратить. И если вы не только употребляете алкоголь, но в тот же день ещё хоть что-то и кушаете:), то организм получает намного больше энергии, чем от еды без алкоголя. А поскольку большее количество энергии ему сложнее потратить, то калории из алкоголя как было уже сказано сжигаются в первую очередь, а калории которыее поступают из пищи попросту не расходуются, но имея питательную основу они откладываются в виде жира в жировых депо.

Кроме того, алкоголь провоцирует нечувствительность клеток к инсулину (инсулин — гормон, образующий жировую ткань) . Инсулина вырабатывается больше, а следовательно, образуется и больше жира. Также следует помнить, что алкоголь — это токсин, влияющий на печень и приводящий к развитию алкогольной жировой болезни печени, жировому гепатозу.

Поэтому не верьте «научно доказаным фактам», когда говорят, что калории в алкоголе «пустые», и от этих водочных калорий не толстеют. Толстеют, ещё как!

Ноль калорий и масса витаминов
Продукты с так называемой нулевой или отрицательной калорийностью содержат меньше калорий, чем организм тратит на их переваривание. Их можно есть в больших количествах, не опасаясь переедания, к тому же они содержат немало питательных веществ. Продукты с низким содержанием калорий оставляют меньше места для высококалорийной пищи, а значит, помогают похудеть.

Огурцы
Огурец на 95% состоит из воды, которая занимает много места в желудке и тем самым усиливает чувство насыщения. Кроме того, в состав огурцов входят витамины К и С, калий, а также кремний, который участвует в построении соединительной ткани – мышц, сухожилий, связок и костей.
В 100 г — 15 ккал.

Цитрусовые
Люди с высоким уровнем витамина С в организме – а именно этот витамин в избытке содержится в апельсинах, мандаринах, грейпфрутах и других цитрусовых – отличаются более низким соотношением окружностей талии и бедер. Более того, во время занятий на беговой дорожке такие люди сжигают на 25% больше жира.
В 100 г — 30-45 ккал.

Сельдерей
Сельдерей содержит мало калорий (6 ккал на один стебель среднего размера) и множество питательных веществ. Один стакан нарезанного сельдерея на 30% удовлетворяет суточную потребность организма в витамине К. В его состав также входят витамин А, клетчатка, фолиевая кислота, калий и фталиды – вещества, которые способствуют расслаблению мышечных тканей в стенках артерий и улучшению кровотока, что помогает снизить артериальное давление.
В 100 г — 13 ккал.

Яблоки
Яблоки обязательно нужно есть с кожурой: именно в ней содержится большая часть клетчатки, которая стимулирует обмен веществ, а также урсоловая кислота – вещество, препятствующее отложению излишков жира в организме.
В 100 г — 45 ккал.

Морская капуста
Морские водоросли богаты витамином К, а также натуральной клетчаткой под названием альгинат, которая, как показывают британские исследования, препятствует отложению жира.
В 115 г — 6 ккал.

Спаржа
В спарже содержатся немалые дозы витаминов К, А, группы B. Витамины группы B участвуют в расщеплении сахаров и крахмалов, поэтому потребление в пищу спаржи стабилизирует уровень сахара в крови, что очень важно для людей с диабетом 2 типа.
В 100 г вареной спаржи — 20 ккал.

Абрикосы
Благодаря богатому содержанию бета-каротина абрикосы очень полезны для профилактики рака, заболеваний сердца и глаз. Если съедать в день не меньше трех порций фруктов, богатых витаминами А, С, Е и каротиноидами, на целых 36% снижается риск развития дегенерации желтого пятна – главной причины возрастной потери зрения.
В 100 г — 47 ккал.

Арбуз
В состав арбузов входит аргинин – аминокислота, которая способна ускорить потерю лишнего веса. В ходе экспериментов на мышах ученые обнаружили, что страдающие ожирением мыши, которым скармливали добавки с аргинином, сжигали больше жира и наращивали больше мышечной массы, чем мыши, которые не получали добавки.
В 100 г — 40 ккал.

Помидоры
Содержащийся в помидорах ликопин предотвращает развитие рака простаты и сохраняет молодость кожи, обезвреживая свободные радикалы. Термическая обработка помидоров повышает уровень ликопина в них и облегчает усвоение организмом питательных веществ.
В 100 г — 20 ккал.

Брокколи
Стакан сырой брокколи содержит такое же количество клетчатки и витамина С, как и один апельсин.
В 100 г — 34 ккал.

Цветная капуста
Желающим снизить количество углеводов в рационе следует вместо картофельного пюре готовить пюре из вареной цветной капусты, которое на вкус получается ничем не хуже.
В 100 г — 14 ккал.

Клубника
Один стакан этой летней ягоды более чем на 100% удовлетворяет суточную потребность организма в витамине С. Клубника относится к ягодам с самым богатым содержанием антиоксидантов. Входящие в ее состав полифенолы полезны для профилактики определенных нарушений в клетках и тканях организма, приводящих к развитию болезней сердца и некоторых видов рака.
В 100 г — 41 ккал.

Листовая зелень
Один стакан кресс-салата содержит всего 4 ккал и витамины А, С и К. По данным исследования, опубликованного в журнале American Journal of Clinical Nutrition, ежедневное потребление в пищу 85 г зелени с перечным вкусом повышает уровень антиоксидантов лютеина и бета-каротина, необходимых для профилактики рака. В состав шпината (16 ккал в 100 г) входят витамин К, кальций, фосфор, калий, цинк, селен, а также гормон, повышающий самовосстанавливающие способности мышечной ткани организма.

Красный перец чили
Доказано, что капсаицин – вещество, которое содержится в красном перце чили и придает ему острый вкус, – помогает организму сжигать больше калорий. Кроме того, острую пищу едят небольшими порциями, что снижает общее потребление калорий в день.
В 100 г — 40 ккал.

Грибы
Голландские исследователи обнаружили, что в процессе переваривания грибов в организме образуются продукты обмена веществ, полезные для профилактики рака и повышения иммунитета.
В 100 г вареных или тушеных грибов — 20 ккал. Калорийность жареных грибов повышается в десятки раз!

Красный сладкий перец
Один перец среднего размера удовлетворяет суточную потребность организма в витамине С на 250%, в витамине А – на 75% и в клетчатке – на 10%.
В 100 г — 26,6 ккал.

Тыква
Тыква, кабачки, цукини и другие овощи семейства тыквенных представляют собой кладезь полезных для похудения витаминов и клетчатки. Летние сорта тыквенных предпочтительнее – их можно есть в большом количестве, не опасаясь переедания.
В 100 г — 22 ккал.

Репа
Репа часто проигрывает более популярным овощам, таким как картофель или морковь, а зря: она содержит полезные для профилактики рака глюкозинолаты, клетчатку, кальций и калий. И менее калорийная!
В 100 г — 23 ккал.

Зеленый чай
Неподслащенный зеленый чай не содержит калорий и богат антиоксидантами под названием эпигаллокатехины, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, а также ускоряют обмен веществ. В ходе исследования, проведенного в Университете им. Тафтса (США), участники, которые выпивали ежедневно по три чашки зеленого чая, потеряли в два раза больше лишнего веса, чем те, кто не делал этого.

Вода
Важность потребления воды нельзя переоценить: потребление достаточного количества воды поддерживает обмен веществ и помогает оставаться активным и энергичным в течение дня. Если перед приемом пищи выпивать по стакану воды, это поможет легко сократить объем порций.

@yanchik_belchik Instagram post (photo) Самые полезные и низкокалорийные продукты для похудения. Ешь и худей! Эта фраза приобретает все большую актуальность, и дело тут не столько в таком популярном на сегодняшний день правильном питании, сколько в грамотно подобранном меню, где преобладают продукты, от которых худеют. Все только натуральное и полезное от самой природы. Основу практически любой диеты составляют низкокалорийные продукты для похудения: Любая зелень и такие овощи, как огурцы, баклажаны, помидоры, капуста, редис, сельдерей, кабачки позволяют составлять огромное количество блюд без вреда для фигуры, ведь калорийность этих продуктов не превышает 25 ккал на 100 г.

высокопротеиновых, низкокалорийных рецептов | EatingWell

Навигация

Изучите EatingWell

Выбор персонала

Американский гуляш

Американский гуляш, также известный как старомодный гуляш, — это идеальное экономичное семейное блюдо. Паста готовится прямо в соусе, поэтому это сытное блюдо можно приготовить всего в одной кастрюле.

Куриные котлеты в сливочно-томатном соусе из вяленых на солнце

Хотя куриная котлета представляет собой куриную грудку, разрезанную пополам, в этом рецепте показано, как приготовить куриные котлеты с вдвое вкуснее.Банка вяленых помидоров выполняет двойную функцию в этом рецепте здорового ужина. Ароматное масло, в котором они упакованы, используется для обжаривания курицы, а помидоры добавляются в сливочный соус.

Куриный суп с курицей и нутом в медленноварке

Рецепт приготовления в мультиварке, приготовленный по принципу «установил и забыл», готовится на медленном огне весь день, так что вы вернетесь домой, чтобы отведать теплый и полезный ужин, который понравится всей семье. Использование курицы на кости — ключ к приготовлению густого супа без добавления бульона.

Паста со шпинатом и артишоком

Если вы когда-нибудь хотели приготовить блюдо из теплого шпината и соуса из артишока, эта сливочная паста для вас.И вот что почти так же хорошо, как вкус этого успокаивающего блюда: то, что на приготовление этого полезного ужина уходит всего 20 минут.

Крем из индейки и суп из дикого риса

Остались приготовленные курица или индейка? Приготовь суп! Этот рецепт — более здоровый вариант классического кремового супа из индейки и дикого риса, родом из Миннесоты. Подавать с хрустящим салатом ромэн и цельнозерновым хлебом.

Куриные бедра с медом и чесноком с морковью и брокколи

В этом простом и полезном рецепте обеда запеченные в сладком и соленом виде куриные бедра с медом и чесноком сочетаются с овощами, которые готовятся на том же противне, что и курица.Маринад из меда, сои и чеснока для курицы выполняет двойную функцию, являясь неотразимым соусом, которым все поливается. Выстелите противень фольгой, чтобы защитить сковороду от липкого медово-соево-чесночного соуса, поэтому очистка также будет легкой задачей. Если у вас нет мелкой моркови, разрежьте среднюю морковь пополам вдоль.

Лимонно-куриный суп орзо с капустой

Этот полезный и легкий суп богат овощами, белками и клетчаткой, чтобы вы были сытыми и наполненными энергией. Подавайте этот зимний суп с посыпкой пармезаном и чесночным тостом.

Паста с курицей и пармезаном на одной сковороде

В этой пасте с курицей и пармезаном используется метод одной кастрюли, чтобы приготовить лапшу, курицу и соус на одной сковороде для быстрого и легкого ужина с минимальной очисткой. Готовьте блюдо под грилем, чтобы получилась вкусная корочка плавленого сыра.

Куриная запеканка Quick King Ranch

Эта классическая техасско-мексиканская куриная запеканка, обычно приготовленная из слоеного кремового цыпленка и лепешек (в стиле лазаньи), становится быстрее для легкого ужина в будние дни, когда мы смешиваем все вместе в сковороде, а затем готовим целиком. сковороду под жаровней, чтобы сырная начинка стала липкой.

Индейка, обжаренная с травами

Этот простой метод обеспечивает прекрасный внешний вид и сочный вкус, о которых вы мечтаете, от запеченной в духовке индейки. Убедитесь, что вы демонстрируете эту красоту за столом, прежде чем вырезать ее. Украсьте сервировочное блюдо веточками свежих трав и дольками цитрусовых, чтобы получилась потрясающая индейка на День Благодарения.

Рагу из остатков индейки

Этот сытный и полезный рецепт тушеного мяса из индейки — едва ли не лучшее, о чем мы можем думать.И мы имеем в виду не только индейку. Тушеное мясо заполнено остатками жареных овощей — используйте те овощи, которые у вас есть под рукой, например, брюссельскую капусту, пастернак, сладкий картофель и стручковую фасоль. А оставшаяся подливка используется для придания вкусу глубины и насыщенности. Возможно, лучшая часть этого рецепта тушеного мяса? Это происходит очень быстро — ведь разве нам всем не нужен 20-минутный ужин после сумасшествия Дня Благодарения? Добавьте немного оставшегося хлеба или булочек, и ужин готов. Этот рецепт одинаково восхитителен с оставшейся приготовленной курицей или курицей-гриль, и мы включили инструкции по приготовлению быстрой подливки на случай, если у вас нет остатков, так что вы можете подавать этот День Благодарения в горшочке круглый год.

Вдохновение и идеи

72644.jpg

Эти белковые закуски содержат не менее 7 граммов протеина на порцию, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными в течение дня.

75378.jpg

Получите дополнительную порцию овощей и сократите количество углеводов, заменив рис на рис с цветной капустой в этом полезном рецепте жареного риса с курицей.

5172229.jpg

Греческая паста в одной кастрюле

В этом рецепте средиземноморской пасты, приготовленной из одного блюда, немало готовки для воскресных обедов. Пасту готовят заранее и хранят в холодильнике для использования в течение всей недели, но подойдут любые оставшиеся приготовленные макароны. Особенно хороша в этом рецепте куриная колбаса с фетой.

Все рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий

Бальзамические ребрышки в медленном приготовлении

А теперь рецепт здорового мультиварки с короткими говяжьими ребрышками, который вы можете подать компании — даже в отпуск.Подавать с пюре из сельдерея или картофельного пюре, тушеной зеленой фасолью и ярким итальянским красным вином со сладкой ноткой (например, амароне или брунелло).

Сливочный цыпленок и грибы

Если вы набрали лесные грибы на фермерском рынке, нашли культивированный майтаке или шиитаке в супермаркете, или просто имеете под рукой бэби-колокольчики, этот полезный рецепт сливочного цыпленка подойдет любому из них. Подавать с яичной лапшой из цельнозерновой муки или картофельным пюре.

Запеканка из энчилады с курицей

Запеканки идеально подходят для приготовления обедов — эту версию энчилады так легко приготовить заранее. Всю запеканку можно собрать и оставить в холодильнике на срок до трех дней. Тогда все, что вам нужно сделать, это испечь его напряженным вечером, и у вас будет здоровый ужин на столе в мгновение ока. Быстро приготовленный домашний соус энчилада по этому рецепту отлично подходит, когда у вас нет под рукой консервированного соуса — просто приправьте измельченные помидоры специями и солью, чтобы получить соус энчилада быстрого приготовления.

Цыпленок с лимоном и картофелем на сковороде с капустой

Этот легкий куриный филе с лимоном, обжаренный на одной сковороде, идеально подходит для ужинов в будние дни. Сочные куриные бедра готовятся на той же сковороде, что и молодой картофель и капуста, для получения сытного обеда с дополнительным бонусом в виде минимальной очистки.

Греческие фрикадельки для мезе

Благодаря разнообразию вкусов и текстур (а также колоссальным 30 граммам протеина!) Эти средиземноморские миски для приготовления еды будут поддерживать вас в течение всего дня.Фрикадельки из индейки адаптированы из греческих гамбургеров из индейки со шпинатом, фетой и цацики от Хилари Мейер. Поищите готовые цацики рядом с фирменными сырами и соусами в продуктовом магазине или приготовьте их самостоятельно (см. Раздел «Связанные рецепты»).

Креветки и шпинат с чесноком в одной кастрюле

Креветки, шпинат и чеснок быстро обжарить и приготовить для простого ужина в будние дни из одной кастрюли. В фаст-фуд-соусе добавлены пикантный лимонный сок, теплый измельченный красный перец и зелень петрушки.Подавать с ломтиком цельнозернового багета, чтобы смыть все до последней капли соуса.

Philly Cheesesteak Stuffed Peppers

Насыпание классической смеси Philly Cheesesteak в красочный болгарский перец и плавящийся сыр сверху — это простой способ отказаться от хлеба и порезать углеводы.

Паста с курицей, брюссельской капустой и грибами в одной кастрюле

В этом простом рецепте пасты, готовящей курицу и овощи вместе с лапшой, вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю.Кроме того, если вы используете точное количество воды, необходимое для приготовления макарон, крахмал, который обычно сливается вместе с водой для макарон, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразный результат.

Чаша из черной фасоли и киноа

Эта чаша из черной фасоли и киноа имеет многие характерные черты салата тако, за исключением жареной миски. Мы добавили в него пико де галло, свежую кинзу и авокадо, а также легкую заправку из хумуса, которую можно полить сверху.

Средиземноморский суп из куриной лапши в медленноварке

Этот суп из куриной лапши в медленном приготовлении прекрасно вписывается в средиземноморскую диету благодаря большому количеству овощей, нежирной куриной грудке и пасте из цельнозерновой муки.Сочетайте его с салатом и поджаренным цельнозерновым хлебом, чтобы получить легкий и полезный ужин.

Цыпленок с кунжутом и брокколи в листе с соусом из лука и имбиря

В этом полезном рецепте курицы на листе мясные куриные бедра с костями и соцветия брокколи залиты кунжутным маслом и обжарены на одной сковороде, чтобы получился вкусный и легкий ужин с минимальной уборкой. Пока готовятся курица и брокколи, взбейте простой имбирно-зеленый соус. Соус также был бы прекрасен ложкой на миски с лососем, тофу или зерном; его легко удвоить или утроить!

Чаши фахита с курицей на листовой сковороде

Откажитесь от лепешек в пользу этого теплого салата фахита, который включает питательную смесь курицы с жареной капустой, болгарским перцем и черной фасолью.Курица, бобы и овощи готовятся на одной сковороде, поэтому этот полезный ужин легко приготовить, а также очистить его.

Суп с курицей и бок-чой с имбирем и грибами

В этом сытном курином супе так приятно то, что вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся: напа или савойскую капусту, грибы, китайскую брокколи, брокколи, лук, лук-порей и т. Д. горчица или зелень репы, сельдерей или что-то еще, что щекочет вашу шляпку. Только убедитесь, что вы не пережарили овощи.Приправьте его соусом чили, например шрирача, и / или подавайте суп с лапшой, чтобы сделать его более насыщенным основным блюдом.

Тушеная говядина в медленноварке с морковью и репой

Смесь специй в этом рецепте полезного тушеного мяса из говядины — корица, душистый перец и гвоздика — может вызывать ассоциации с яблочным пирогом, но комбинация также отлично подходит для пикантных аппликаций. Подавать со сливочной полентой или яичной лапшой из цельнозерновой муки, намазанной маслом.

Cheesy Beef Enchilada Casserole

Эта запеканка из говядины enchilada в овощной упаковке имеет мягкий вкус, так что если вы кормите любителей тепла, добавьте острый соус и нарезанный перец халапеньо.По быстрому и легкому рецепту ужина можно приготовить дополнительный сырный соус — сохраните его, чтобы позже на неделе приготовить макароны и сыр в одной горшочке с цветной и брюссельской капустой (см. Связанные рецепты), или подайте его с тушеными овощами, такими как брокколи, для легкого Гарнир.

Фахитас с курицей на противне

Один противень — это все, что вам нужно, чтобы взбить эти пикантные куриные фахитас. Их легко и быстро сделать, а очистка — еще быстрее!

Суп с курицей и белой фасолью

И снова цыплята-гриль действительно могут облегчить напряжение во время ужина — особенно в этом итальянском супе, который требует кусочка хрустящего хлеба и бокала красного вина.

Firehouse Enchiladas

Наш взгляд на это популярное мексиканское блюдо, безусловно, не разочаровывает. Этот рецепт, богатый белком и простой в приготовлении, является идеальным решением для ужина.

Лосось с корочкой из грецкого ореха и розмарина

Лосось и грецкие орехи являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот. Сочетайте этот легкий рецепт с лососем с простым салатом и гарниром из жареного картофеля или киноа.

Перец с цветной капустой, фаршированный рисом

Уменьшите количество калорий и углеводов в традиционном фаршированном перце, заменив белый рис рисом с цветной капустой. «Нарезанная цветная капуста сытная и не превратится в кашицу во время запекания. Используйте ассортимент красного, желтого, оранжевого и зеленого перца, чтобы сделать привлекательную презентацию.

Суп из мускатной тыквы и бутерброды с жареным яблоком и сыром

Уложите ломтики яблока слоями. сэндвичи с сыром на гриле добавляют немного хрусткости любимому супу, а сливочно-ореховый суп из тыквы с имбирем, тмином и куркумой — это приятная замена привычного томатного супа из жареного сыра.Подавайте дуэт для комфортного и легкого ужина в будни для всей семьи. Суп хорошо хранится в холодильнике, так что оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

Skillet Chili Mac

Poblanos добавить остроты этому рецепту с чили-маком. Если это не ваше дело, замените зеленый болгарский перец, чтобы смягчить жар в этом простом блюде из макарон, в котором макароны с сыром и чили превращаются в пюре, превращающееся в очень вкусный ужин на сковороде.

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

24 идеи низкокалорийной высокобелковой пищи

Эти низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка позволяют поддерживать высокое потребление белка и низкое количество калорий. Они вкусные, их весело готовить, и они полны питательных веществ!

Когда дело доходит до похудения, на рынке очень много диет. Но главный принцип остается прежним.

Чтобы похудеть, нужно есть низкокалорийные блюда. В конце концов, калорийность равна калориям на выходе.

Но также важно убедиться, что они богаты белком.Это потому, что белок помогает вам больше всего насытиться.

А также ускоряет метаболизм, помогая сбросить лишний вес.

Итак, сегодня я делюсь 24 низкокалорийными блюдами с высоким содержанием белка. Они потрясающие на вкус и помогут сбросить лишние килограммы.

1. Здоровое буррито в сковороде с индейкой

Кредит: skinnyfitalicious.com

Когда дело доходит до похудения, важно, чтобы все было просто. В конце концов, попытаться похудеть достаточно сложно, правда?

Эта сковорода такая же простая, как и кажется.А поскольку вы используете только одну сковороду, вы проводите меньше времени на кухне.

И после тяжелой тренировки вы проводите больше времени, отдыхая.

Он также полон мексиканской флавы из черной фасоли, сальсы, копченого фарша из индейки и красного болгарского перца.

Помимо высокого содержания белка, он также содержит тонну клетчатки. Фактически, одна порция обеспечивает более половины вашей дневной потребности в клетчатке.

Это отличный выбор для ужина.

На порцию:

• калорий: 392
• Жиры: 10 г
• Белки: 39 г
• Углеводы: 39 г
• Волокно: 13 г
• Сахар: 7 г

Рецепт

2.Мексиканский суп с курицей

Кредит: thecookingcollective.com.au

После напряженного рабочего дня вы просто хотите побаловать себя привычной едой. Но обычная привычная еда богата калориями.

А лишние калории означают недостижение целей по снижению веса. И в этом нет ничего утешительного.

Этот мексиканский суп полон восхитительных ароматов и очень успокаивает. Вы точно не пропустите эту кадку с мороженым.

А поскольку в этом супе с высоким содержанием белка содержится тонна овощей, вы тоже почувствуете себя хорошо.

Также на 6 порций. Так что он идеально подходит для приготовления еды.

Чтобы суп дольше оставался свежим, храните его в хороших герметичных контейнерах, подобных этой. Они не содержат опасных химикатов и не вредят окружающей среде.

Если вы предпочитаете более легкие емкости, вам подойдут и эти пластиковые емкости, не содержащие бисфенола А.

На порцию:

• калорий: 291
• Жиры: 5 г
• Белки: 27 г
• Углеводы: 36 г
• Волокно: 8 г
• Сахар: 9 г

Рецепт

3.

Кредит: dishingouthealth.com

Если вы пытаетесь похудеть, хорошим вариантом будет добавление блюд на растительной основе. Растительная пища не только полезна для вашего здоровья, но также может помочь вам похудеть.

Этот бальзамический тофу такой восхитительный. Это потому, что тофу перед обжариванием маринуется в бальзамическом маринаде с чесноком и травами.

Итак, он сладкий, соленый и пикантный. Вы точно не пропустите мясо.

Тофу не только богат растительным белком, но и довольно питателен.Он содержит несколько минералов, способствующих укреплению костей, таких как марганец, кальций и фосфор.

Чтобы приготовить тофу, не забудьте сначала отжать тофу, чтобы полностью избавиться от влаги. Вы можете сделать это, завернув тофу в кухонное полотенце, а затем положив сверху тяжелый предмет. Или, чтобы упростить задачу, вы можете просто использовать такой пресс для тофу.

Подавать на коричневом рисе.

На порцию:

• Калорий: 270
• Жиры: 18 г
• Белки: 11 г
• Углеводы: 15 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 12 г

Рецепт

4.Греческое куриное ассорти на гриле

Кредит: bonappeteach.com

Лето — отличное время для отдыха на берегу озера и барбекю. Но ваши типичные блюда барбекю, такие как гамбургеры и хот-доги, не совсем подходят для диет.

Однако вы не хотите питаться салатом и упускать все самое интересное. С этим простым греческим куриным ассорти на гриле вы точно не почувствуете себя обделенным.

Он полон средиземноморских ароматов сочного куриного шашлыка.Сливочный маринад делает их очень вкусными.

Подавать с соусом дзадзики и некоторыми средиземноморскими овощами, такими как кабачки, помидоры и маслины. Ням!

На порцию:

• калорий: 212
• Жиры: 10 г
• Белки: 26 г
• Углеводы: 3 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

5.

Кредит: bonappeteach.com

Жаждете индийской еды на вынос? Попробуйте некоторые из этих фрикаделек с курицей в сливочном масле.

Они предлагают индийскую изюминку вашим обычным фрикаделькам. И это полностью работает.

Они декадентские, сердечные и восхитительно пахнут. Они входят в домашний масляный куриный соус, который отлично сочетается с нааном или рисом.

Но чтобы он был легким, можно просто подавать его с рисом из цветной капусты. Для дополнительного удобства вы можете просто использовать этот расфасованный рис с цветной капустой.

Но если вы хотите немного сэкономить, вы можете сделать свой собственный.Для этого нарежьте цветную капусту.

Затем поместите кусочки в кухонный комбайн и измельчите до состояния риса. Этот кухонный комбайн довольно мощный, и к тому же недорогой.

Узнайте больше о обедах с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

На порцию:

• калорий: 257
• Жиры: 18 г
• Белки: 18 г
• Углеводы: 7 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

6.Кето Яичный Салат

Кредит: allnutritious.com

Вы ищете вегетарианское блюдо с низким содержанием углеводов? Попробуйте этот яичный салат.

Он содержит менее 5 граммов чистых углеводов. И он полон жира, который будет держать вас в состоянии кетоза.

Этот яичный салат имеет сливочно-пикантный вкус. Петрушка придает приятную свежесть.

И поскольку вы используете греческий йогурт вместо майонеза, он полезнее и для вас. Греческий йогурт содержит хорошую дозу белка, делая его более сытным.

Он также богат кальцием, который необходим для здоровья костей. И он содержит пробиотики, которые необходимы для вашего пищеварения и иммунной системы.

На порцию:

• калорий: 264
• Жиры: 16 г
• Белки: 23 г
• Углеводы: 5 г
• Волокно: 0,6 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

7.

Кредит: itscheatdayeveryday.com

Вы любите устраивать званые обеды? Я тоже.

Но когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, мысль о том, чтобы принять их, может вас пугать. В конце концов, вы хотите придерживаться диеты, но при этом побаловать своих гостей.

Фаршированные перцы выглядят и имеют потрясающий вкус. Вы будете думать, что не на диете, но все равно соблюдаете диету.

Один фаршированный перец содержит менее 200 калорий. Итак, у вас может быть больше одного, и вы не чувствуете себя виноватым.

Секрет их низкого содержания жира в том, что это постный фарш из индейки, а не из говяжьего фарша.Таким образом, они содержат меньше жира, а значит, меньше калорий.

Но на вкус они такие же вкусные, как и обычный фаршированный перец. На самом деле, я предпочитаю их сам, потому что черная фасоль и соус чипотле придают блюдам мексиканский вкус.

Более того, на приготовление этих фаршированных перцев уходит всего десять минут. Затем вы позволяете духовке действовать.

На порцию:

• калорий: 164
• Жиры: 5 г
• Белки: 12 г
• Углеводы: 15 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

8.Пан Тосканская курица с пармезаном

Кредит: itscheatdayeveryday.com

Жаждете итальянской еды? Попробуйте эту тосканскую курицу.

Кремовый, сырный и восхитительный на вкус. Острый вкус вяленых помидоров подчеркивает сливочность соуса.

А какая итальянская еда без макарон? Чтобы он был легким, можно приготовить лапшу из кабачков.

Сделать лапшу из кабачков действительно просто. Начните с того, что срежьте концы цуккини.

Затем поместите кабачки в спирализатор и сделайте спиралью. Этот спирализатор может обрабатывать не только мягкие овощи, но и твердые овощи, такие как сладкий картофель.

Наконец, обжарить в оливковом масле. Приятного аппетита!

На порцию:

• калорий: 304
• Жиры: 9 г
• Белки: 44 г
• Углеводы: 8 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 6 г

Рецепт

9.

Кредит: очень питательный.com

Ищете еду на вечернее свидание? Эти куриные рулеты — отличный вариант.

Нежная куриная грудка обернута красным болгарским перцем и зеленой фасолью. Сладкий соус чили добавляет нужное количество тепла.

Ваш партнер будет впечатлен. Он / она подумает, что вы купили их в элегантном французском ресторане.

Чтобы сделать вещи более романтичными, не забудьте подать эти куриные рулетики на каком-нибудь необычном обеденном блюде. Эти вневременные и довольно прочные.

Ознакомьтесь с другими рецептами с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов здесь.

На порцию:

• калорий: 357
• Жиры: 18 г
• Белки: 41 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 2,6 г

Рецепт

10. Тушеная говядина

Кредит: greedygourmet. com

Зима — идеальное время, чтобы расслабиться у костра и насладиться тёплым тушеным мясом.

Это тушеное мясо из говядины является декадентским и полным аромата. Он обязательно согреет вас и заставит улыбнуться.

Добавление апельсиновой цедры и сока добавляет приятный запах.

Это рагу тоже довольно питательно. Он содержит несколько витаминов группы B, которые полезны для вашего мозга.

И он богат иммуностимулирующим витамином С. Кроме того, в отличие от тушеных консервов, в нем мало натрия.

Подавать с пюре из цветной капусты.

На порцию:

• калорий: 208
• Жиры: 6.4g
• Белки: 26 г
• Углеводы: 10,7 г
• Волокно: 1,7 г
• Сахар: 5,3 г

Рецепт

11. Острый цыпленок и нут с высоким содержанием белка

Кредит: hh-hm.com

Нужен ужин в мгновение ока? Попробуйте это блюдо.

Готово всего за 15 минут. И хотя это довольно просто, но очень вкусно.

Сочетание нежного, острого цыпленка с нутом — выигрышная комбинация.А добавление свежего лимонного сока делает его довольно ярким.

Чтобы приготовить еду, подавайте с гарниром из садового салата.

На порцию:

• калорий: 273
• Жиры: 8 г
• Белки: 35 г
• Углеводы: 14 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

12. Лист цыпленка и овощей с кунжутом

Кредит: eatyourselfskinny.com

Сидеть на диете, в то время как остальная часть вашей семьи не находится на этой диете, может быть проблемой.Чаще всего вы готовите два разных блюда: одно для себя, а другое для остальных членов вашей семьи.

Это блюдо понравится всей семье. Аромат такой приятный, что вся семья будет заходить на кухню.

Что мне действительно нравится в этом блюде, так это то, что оно содержит тонну овощей. Итак, это идеальный способ заставить ваших детей есть овощи.

В качестве дополнительного бонуса это блюдо на сковороде. Таким образом, вы можете тратить меньше времени на уборку и больше времени с семьей.

На порцию:

• калорий: 294
• Жиры: 4,5 г
• Белки: 39 г
• Углеводы: 23 г
• Волокно: 3,7 г
• Сахар: 4,5 г

Рецепт

13. Кето-куриный салат

Кредит: allnutritious.com

Мне нравятся бутерброды с курицей и салатом, я уверен, что многие из вас тоже. Но все эти углеводы из хлеба могут заставить вас вздремнуть.

Не говоря уже о том, что они добавляют лишние калории.

Этот кето-салат с курицей не заставит вас дремать за рабочим столом. Это потому, что он содержит всего 1 грамм чистых углеводов.

И он сливочный и полный аромата. Дижонская горчица добавляет тепла, которое уравновешивается прохладой греческого йогурта.

И сельдерей добавляет приятный хруст.

Вместо того, чтобы подавать куриный салат на хлебе, вы будете подавать его на листьях салата. Таким образом, вы получаете весь вкус бутербродов с курицей и салатом, но с меньшим содержанием калорий.

На порцию:

• калорий: 88
• Жиры: 3.4g
• Белки: 12 г
• Углеводы: 1,3 г
• Волокно: 0,3 г
• Сахар: 0,9 г

Рецепт

14. Жареные креветки и брокколи с чесноком и пармезаном

Кредит: slenderkitchen.com

К вам приезжает компания? Подайте им это блюдо.

Выглядит элегантно и имеет прекрасный вкус. В меню — сочные креветки и красиво карамелизованная брокколи с сыром пармезан.

Ваши гости подумают, что на это у вас ушло много времени.Но на самом деле это занимает всего 25 минут.

Подавать с коричневым рисом или пастой.

На порцию:

• калорий: 313
• Жиры: 15 г
• Белки: 38 г
• Углеводы: 9 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

15.

Кредит: dailywellnesswithmorgan.com

Фарш из индейки — идеальный белок, когда вы пытаетесь похудеть.В нем много белка, но мало жира.

Значит, в нем меньше калорий, чем в говяжьем фарше. Но недостаток жира может сделать фарш из индейки довольно мягким.

И как бы вы ни хотели похудеть, вы не хотите есть мягкую пищу.

Эта сковорода тако с индейкой совсем не безвкусная. Он красиво заправлен приправой для тако.

А мексиканский сыр, черная фасоль, кукуруза и сальса добавляют много мексиканских ароматов.

Поскольку вы используете мягкую сальсу, она не острая.Так что это идеально подходит для детей.

Однако, если вам нравится острый вкус, вы можете добавить немного перца халапеньо или использовать острую сальсу.

Подавать с рисом из цветной капусты.

На порцию:

• Калорий: 350
• Жиры: 14,8 г
• Белки: 35,1 г
• Углеводы: 23,2 г
• Волокно: 5,1 г
• Сахар: 3,9 г

Рецепт

16.

Кредит: lowcarbyum.com

Хотите еще мексиканских вкусов? Попробуйте эту мексиканскую сковороду из кабачков и говяжьего фарша.

Это вкусно и быстро готовится. Так что он отлично подходит для насыщенных ужинов по будням.

Добавление зеленого чили добавляет приятного тепла. Это смягчается прохладой кабачков.

Кабачки не только низкокалорийны, но и очень питательны. Он содержит усилители иммунной системы, такие как витамины А и С.

И что удивительно, это даже хороший источник минералов для строительства костей, таких как марганец и магний.

Для приготовления этого блюда вы будете использовать несколько специй. Так что возьми свои мерные ложки. Вот эти профессиональные, они не ржавеют и не окрашиваются.

На порцию:

• калорий: 315
• Жиры: 23 г
• Белки: 21 г
• Углеводы: 5 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

17.

Кредит: skinnyfitalicious.com

Вы любите куриный салат, но хотите избавиться от жира? Тогда обязательно попробуйте этот куриный салат.

По вкусу не уступает традиционному куриному салату. Однако это полезнее и для вас.

Это потому, что вы используете греческий йогурт вместо майонеза. Это увеличивает потребление белка и снижает калорийность.

Добавление красного винограда придает вкусную сладость. Между тем, зеленый болгарский перец добавляет хрусткости.

И сделать этот куриный салат так же просто.Достаточно 10 минут, и все готово.

На порцию:

• калорий: 129
• Жиры: 2 г
• Белки: 20 г
• Углеводы: 5 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

18. Противень с курицей Брускетта

Кредит: thegirlonbloor.com

Любите брускетту, но хотите отказаться от углеводов? Попробуйте эту курицу брускетта.

Он полон вкуса — кислотность брускетты великолепно сочетается с курицей.

Брускетта домашнего приготовления действительно делает это блюдо популярным. Так что, если можете, не пропускайте это.

Для его приготовления смешайте оливковое масло, помидоры, чеснок, базилик, соль и перец. Вот и все.

Однако, если вы спешите, вы можете использовать купленную в магазине брускетту. Это все равно будет вкусно.

На порцию:

• калорий: 274
• Жиры: 13 г
• Белки: 31 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

19.Тощий цыпленок Альфредо, фаршированный спагетти, кабачок

Кредит: dishingouthealth.com

Я люблю цыпленка Альфредо, как и многие из вас, уверен. Но как бы вкусно это ни было, отказываться от джинсов скинни не стоит.

Этот скинни с курицей Альфредо идеально впишется в ваши джинсы скинни. Он кремовый, нежный и довольно декадентский.

Тем не менее, он содержит менее 300 калорий. Ура!

Причина того, что в нем так мало калорий, заключается в том, что вы используете низкокалорийные ингредиенты.Вы заменяете жирные сливки на 2% -ное молоко.

Вы также используете спагетти из тыквы вместо пасты.

Кабачки спагетти не только низкокалорийны, но и очень питательны. Он богат клетчаткой, которая сохраняет чувство сытости.

И он богат бета-каротином, который предотвращает повреждение свободными радикалами.

На порцию:

• калорий: 282
• Жиры: 9 г
• Белки: 23 г
• Углеводы: 20 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 9 г

Рецепт

20.Рецепт пирога с заварным кремом без корочки

Кредит: thekitchengirl.com

Выходные — прекрасный повод выспаться и бездельничать в пижаме. Но в какой-то момент вам нужно позавтракать, кхм, пообедать.

Этот пирог с заварным кремом получается наваристым и вкусным. Сыр и грибы Азиаго делают его довольно декадентским.

В качестве дополнительного бонуса получается 8 порций. Итак, у вас много остатков.

На порцию:

• калорий: 184
• Жиры: 12 г
• Белки: 13 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

21.Лазанья Easy Healthy

Кредит: kimscravings.com

Вы добавили лазанью в свой список непослушных? Пора вычеркнуть это.

Эта полезная лазанья сочная, сырная и действительно ароматная. И она намного легче обычной лазаньи.

Это потому, что вы используете обезжиренный творог для придания кремообразности. Творог не только богат белком, но и является источником питания.

Он содержит селен, который является мощным антиоксидантом.И в нем есть фосфор и кальций.

Кальций не только полезен для ваших костей, но также может помочь вам похудеть.

На порцию:

• калорий: 273
• Жиры: 8,7 г
• Белки: 27 г
• Углеводы: 18,7 г
• Волокно: 1,8 г
• Сахар: 6,3 г

Рецепт

22. Цыпленок с лимонным базиликом

Кредит: notenoughcinnamon.com

Устали от куриных грудок с картонным вкусом? Попробуйте эту курицу с лимонным базиликом.

Сочно и очень вкусно. Это потому, что вы сначала маринуете его в течение 30 минут.

Мед в маринаде добавляет сладости, а чеснок — пикантности. Между тем, лимонный сок добавляет остроты.

Чтобы усилить вкус, мариновайте курицу в течение часа. Однако, если у вас мало времени, достаточно 30 минут.

Чтобы приготовить еду, подавайте с пюре из брокколи или цветной капусты, приготовленной на пару.

На порцию:

• калорий: 178
• Жиры: 4 г
• Белки: 24 г
• Углеводы: 9 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 7 г

Рецепт

23.

Кредит: thehiddenveggies.com

Жаждете веганской комфортной еды? Этот веганский хлеб из чечевицы — это то, что вам нужно.

Он действительно ароматный и имеет приятную текстуру. Добавление приправы «для птицы» делает вкус мясистым; Это определенно блюдо, которое можно подать любителям мяса.

Он богат не только белком, но и клетчаткой. Всего одна порция обеспечивает около 70% вашей дневной потребности в клетчатке

И есть много способов приготовить этот хлеб.Например, если вы любите грибы, вы можете приготовить грибную лепешку.

Или, если вы не любитель чечевицы, можете использовать вместо нее фасоль.

На порцию:

• калорий: 300
• Жиры: 6,4 г
• Белки: 15,03 г
• Углеводы: 46,11 г
• Волокно: 16,03 г
• Сахар: 3,83 г

Рецепт

24. Тофу генерала Цо

Кредит: lovingitvegan. com

Хотите еще веганской еды? Съешьте тофу генерала Цо.

Очень вкусно. Кокосовый сахар добавляет сладости, а кайенский перец и красные хлопья чили добавляют тепла … идеально, если вам нравится пряный вкус.

И поскольку вы покрываете тофу кукурузным крахмалом, тофу получается очень хрустящим.

Чтобы приготовить еду, подавайте с рисом или рисом с цветной капустой.

На порцию:

• калорий: 324
• Жиры: 20,5 г
• Белок: 14,6 г
• Углеводы: 19,8 г
• Волокно: 0.3g
• Сахар: 8 г

Рецепт

Какой из низкокалорийных рецептов с высоким содержанием белка вам больше всего нравится? Дайте мне знать в комментариях!

лучших продуктов с высоким содержанием белка с низким содержанием жира — Продукты с высоким содержанием белка

Итан Калабрезе

Несмотря на ажиотаж вокруг высокобелковых диет, вы, возможно, ищете новые способы увеличить суточное потребление белка. И хотя кетоаколиты могут получать протеин из продуктов с высоким содержанием жира, таких как бекон, вы, возможно, тоже пытаетесь следить за потреблением калорий. (Помните, диетические жиры не сделают вас толстыми, но жир высококалорийный. Слишком много калорий может способствовать увеличению веса.) Если вы хотите снизить потребление жира и , ешьте больше белка, вот некоторые из них. лучшие продукты, которые вы можете есть, чтобы обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами, и избегайте тех, в которых он не нуждается.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Обезжиренный кефир

Кефир — это кисломолочный напиток, похожий на питьевой йогурт, с удивительно высоким содержанием белка и низким содержанием жира: 11 граммов белка на чашку и 0 граммов жира.Кроме того, «как и другие молочные продукты, кефир богат кальцием, что дает вам пользу для здоровья костей», — говорит Эшли Холмс Рот, MS, RDN. По ее словам, добавьте немного обезжиренного молока, чтобы получить еще более насыщенный белком смузи, вместе с вашими любимыми фруктами и зеленью, такой как капуста или шпинат.

2 Snapper

Лосось — это хорошо, но пора попробовать окуня. Люциан — более нежирная рыба, что делает его отличным вариантом с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. «Snapper содержит 22 грамма белка и 1 грамм.5 граммов жира на порцию в 3 унции, а также высокое содержание селена »- антиоксиданта, который борется с воспалениями в организме, — говорит Рот.

3 Махи Махи

Эта рыба содержит 20 граммов белка и менее 1 грамма жира на 3 унции. сервировка. «Порция Махи Махи также даст вам общее количество селена, необходимое на целый день», — говорит Рот. Его более прочная текстура делает его универсальным. Вы можете запекать, поджаривать, жарить на гриле или жарить его.

4 Турция

«Индейка содержит 20 граммов белка на порцию в 3 унции.Это универсальный, нежирный источник животного белка, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты и обладает всеми преимуществами многих витаминов группы B (B1, B2, B3, B6, B12) », — говорит Рот. «Индейка также является отличным источником фосфора, который важен для здоровья костей». Используйте ее вместо говяжьего фарша в бургерах или фрикадельках, или запекайте или жарьте с лимоном и травами, такими как розмарин или шалфей.

5 Креветка

Моллюски также могут быть нежирными и богатыми белками.Креветки, например, содержат 20 граммов белка на 3 унции. вареные и всего 0,3 г жира. «Это в основном чистый белок с низким содержанием калорий (порция в 3 унции составляет около 80 калорий)», — говорит Мэгги Мун, магистр медицины, доктор медицинских наук. «Мой любимый ярлык — покупка свежих креветок в панцире, которые уже были разработаны продуктовый магазин. Это экономит массу времени, а свежие креветки готовятся быстро, так как вы пропускаете время ожидания разморозки ».

6 Куриная грудка

Никаких сюрпризов.Куриная грудка содержит 27 граммов белка на 3 унции. приготовлено и всего 3 грамма жира. Устали есть на гриле? Он также имеет прекрасный вкус в копченом виде.

7 Нежирный греческий йогурт

Порция в шесть унций содержит 17 граммов белка. «Греческий йогурт также содержит кальций для здоровья костей и калий для здоровых мышц», — говорит Мун. Используйте греческий йогурт вместо сметаны и майонеза или как основу для заправок и соусов для салатов.

8 Чечевица

Чечевица — отличный источник белка с низким содержанием жира, и она также полезна для веганов.«Одна приготовленная чашка содержит 18 граммов белка и 0,8 грамма жира. Чечевица не только богата белком, но и содержит большое количество железа, фолиевой кислоты и клетчатки », — говорит Натали Риццо, доктор медицины, доктор медицинских наук.

9 Тофу

«Соя — это полноценный белок, что означает, что она содержит все незаменимые аминокислоты, которые обычно не встречаются во многих растительных белках. В трех унциях содержится 9 граммов белка », — говорит Риццо. Тофу также является хорошим источником кальция. Добавьте его в жаркое и смузи.

10 Нежирный творог

Половина чашки содержит 13 граммов белка на 1 грамм жира и 90 калорий. Если вам не нравится вкус этого продукта, попробуйте намазать тосты и посыпать овощами, которые захотите. Бум. У вас есть легкий бутерброд на обед.

11 Тунец

Консервы, упакованные в воду, содержат 20 граммов белка и 3 грамма жира на порцию в три унции.Попробуйте его вместо жареной куриной грудки или лосося в своем любимом рецепте салата.

12 Темпе

Сделано из соевых бобов, таких как тофу. Но, в отличие от тофу, темпе ферментируется, что придает ему приятный вкус и более плотную текстуру. Он отлично подходит для жаркого, но также очень вкусен, обжаренный и выложенный на бутерброд. Порция в четыре унции содержит 21 грамм белка на 2 грамма жира.

13 Бизон

Это нежирное красное мясо, которое нельзя не заметить.Порция жареного мяса бизона в трех унциях содержит целых 24 грамма белка и всего 2 грамма жира. Найдите стейк из бизона. Поджарьте это на гриле. Хрюкать.

14 Свиная вырезка

Вырезка часто является самым постным отрубом у большинства животных, то же самое и со свиньей. В порции свинины на четыре унции 20 граммов белка и 3 грамма жира. Если вы не хотите готовить нарезку целиком, сэкономьте время, нарезав ее на куски и приготовив на гриле как кебаб.

15 Нут

Они также известны как «бобы гарбанзо», что очень забавно сказать. Кроме того, эти бобовые (на самом деле они не горох и не фасоль!) Содержат 14 граммов белка на 4 грамма жира. Попробуйте добавить их в перец чили или говяжий фарш для тако. Кричите «гарбанзо!» как вы это сделаете.

16 Лебеда

Это зерно содержит 8 граммов белка и 4 грамма жира на чашку.Ладно, это не самый высокий протеиновый продукт в списке, но это одно из зерновых с самым высоким содержанием протеина, которое вы можете съесть. Если вы еще не пробовали табуле с киноа, приступайте к делу.

17 Говяжья вырезка

Помните, что вы читали несколько слайдов о вырезке? Если вы это сделаете, вы будете знать, что вырезка постная . Версия из говядины содержит 19 граммов белка на 5 граммов жира. Попробуйте в виде стейка.

18 Палтус

Этот нежирный сиг имеет немного большую твердость, а это значит, что он одинаково хорошо работает на гриле, как и в рыбных котлетах.В трех унциях палтуса содержится всего 1 грамм жира на 19 грамм белка.

19 лимская фасоль

Да, фасоль лима! Одна чашка содержит 8 граммов белка на 1 грамм жира. Добавьте их в куриный суп, чтобы получить сытную и сытную трапезу.

20 Протеиновый порошок

Многие продукты, представленные на рынке, содержат очень много белка (обычно 25 с лишним граммов на мерную ложку) и от природы содержат мало жира.Вот наш список лучших для покупки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Очень низкокалорийная белковая диета для быстрого похудения | Здоровое питание

Автор: Джанет Рене Обновлено 28 ноября 2018 г.

Очень низкокалорийная белковая диета отличается от обычных диет с пониженным содержанием калорий.Это лечебная диета, которую должен назначить врач. Это не диета, к которой вы можете приступить без наблюдения врача. Очень низкокалорийная белковая диета состоит в основном из жидких блюд, приготовленных по медицинским рецептам, предназначенных для ускорения похудания у людей с ожирением, часто для подготовки к операции по снижению веса. Ваш врач будет внимательно следить за вами, чтобы убедиться, что вы худеете безопасно и эффективно.

Основы

В то время как типичная диета состоит из 2000 калорий, очень низкокалорийная белковая диета обеспечивает от 200 до 800 калорий в основном в виде специальных жидких формул, коктейлей и супов с высоким содержанием белка, которые помогают сохранить мышечную массу. .Эти формулы созданы для обеспечения всех питательных веществ, которые вам будут нужны каждый день, и не то же самое, что коммерческие заменители еды. Коммерческие смеси предназначены для замены одного или двух приемов пищи и не содержат полноценного питания в течение всего дня.

Чего ожидать

Вы можете чувствовать голод и обездоленность при соблюдении низкокалорийной белковой диеты, по крайней мере, на начальном этапе. Будьте заняты, чтобы избежать скуки, которая усиливает мысли о еде. Во время этой диеты вы можете ожидать незначительного утомления.Расслабьтесь и заранее скорректируйте свое расписание, чтобы вы могли как следует отдыхать. В течение первых нескольких дней часто возникают головные боли; увеличьте потребление воды, чтобы облегчить это. Поощряется физическая активность с низким уровнем воздействия. Ходьба, йога, плавание и водная аэробика — отличные варианты физической активности с низким уровнем воздействия.

Преимущества

Очень низкокалорийная диета способствует быстрой потере веса в среднем на 3–5 фунтов в неделю. Помимо потери веса, VLCD улучшают такие маркеры здоровья, как холестерин, артериальное давление и уровень сахара в крови.Врачи требуют, чтобы вы улучшили показатели здоровья до операции по снижению веса, чтобы снизить риск осложнений. VLCD создаются вместе с программами модификации поведения. Основным преимуществом является то, что вы научитесь изменять пищевое поведение, которое способствовало вашему ожирению.

Риски для здоровья

Врач внимательно следит за вами, чтобы минимизировать побочные эффекты, но риски для здоровья все же существуют. Желчные камни представляют собой наиболее распространенный риск для людей, страдающих ЖКБ, состоящих из жидкой белковой пищи.Камни в желчном пузыре — это мелкие холестериновые камешки, которые могут образовываться в желчном пузыре во время быстрой потери веса. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете резкую боль в правом боку под печенью, так как это может указывать на проблемы с камнями в желчном пузыре. Минеральное истощение — еще один фактор риска, с которым вы сталкиваетесь при приеме VLCD. Ваш врач будет внимательно следить за уровнем минералов, чтобы предотвратить их истощение. Мышечные спазмы могут указывать на истощение или дисбаланс электролитов.

50 лучших веганских продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий [ДИАГРАММА]

Трудно получить много белка на веганской диете, не потребляя слишком много калорий, особенно если вы нацелены на некоторые жесткие макросы, пытаясь похудеть.

В конечном счете, вам, , придется полагаться на веганский протеиновый порошок, соевые продукты или сейтан. Но есть и другие хорошие источники растительного белка, которые можно включить в свой рацион.

Чтобы помочь вам, я собрал лучших источников веганской пищи, когда речь идет о максимальном потреблении белка и минимизации общего количества калорий .

Таблица источников питания для веганов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью

Я собрал данные о питании более 200 веганских продуктов и изначально составил список лучших источников веганского протеина.

Затем я отсортировал этот список на основе процента калорий, получаемых из белка.

Вот 50 лучших продуктов, которые я нашел. Обратите внимание, что все измерения основаны на 100-граммовой порции каждого продукта.

Продукты питания	Энергия (ккал)	Белок (г)	Белок%
Пшеничный глютен жизненно важный	370,0	75,2	81,3
Морские водоросли (сушеные)	285.7	57,4	80,4
Кресс-салат	12,0	2,3	76,0
Rapini	22,1	3,2	57,3
Грибы	30,0	4,2	56,6
Водяной шпинат	19,6	2,6	53,1
Бамбуковые побеги	11,8	1,5	51.8
Шпинат	22,9	2,9	49,8
Зеленая капуста	29,4	3,5	48,0
Бок Чой	12,9	1,5	46,7
Спаржа	21,7	2,4	44,3
Горчица зелень	26,8	2,9	42,7
Руккола	25. 0	2,6	41,6
Салат (красный лист)	12,9	1,3	41,0
Швейцарский мангольд	19,0	1,8	38,0
Капуста Напа	11,9	1,1	36,9
Соевые бобы	141,1	12,4	35,0
Брокколи	34,1	2.8	33,2
Кале	35,7	2,9	32,8
Чечевица	116,2	9,0	31,1
Цветная капуста	25,2	1,9	30,4
Кабачок	16,1	1,2	30,1
Кабачки	17,0	1,2	28,4
Брюссельская капуста	35.9	2,6	28,4
Артишок	46,9	3,3	27,9
Бобы фава	110,0	7,6	27,6
Фасоль	127,1	8,7	27,3
Горох	80,7	5,4	26,9
Черная фасоль	132,0	8,9	26. 9
Бобы мунг	105,0	7,0	26,8
Тыква	20,2	1,2	23,8
Зеленая фасоль	30,9	1,8	23,8
Окра	32,6	1,9	23,6
Зерна адзуки	127,8	7,5	23,5
Фасоль темно-синяя	140.1	8,2	23,5
Семена конопли	553,3	31,6	22,8
Лимская фасоль	122,9	6,8	22,2
Нут	164,0	8,9	21,6
Капуста	24,7	1,3	20,7
Сельдерей	14,1	0,7	19.6
Помидор	18,1	0,9	19,4
Чеснок	133,3	6,3	19,0
Зелень репы	32,7	1,5	18,2
Арахис	567,1	25,8	18,2
Овес	389,1	16,9	17,4
Болгарский перец зеленый	20. 1	0,9	17,1
Огурец	15,3	0,7	17,0
Тыквенные семечки	445,3	18,5	16,7
Редис	16,7	0,7	16,0

9 лучших веганских продуктов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью

1. Жизненно важный пшеничный глютен (сейтан)

Жизненно важный пшеничный глютен — это протеиновый порошок, извлеченный из пшеницы.Поскольку это чистый глютен (белок), люди с глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену не могут его есть.

Тем не менее, у большинства людей не возникает проблем с пищеварением из-за его употребления, и это, безусловно, лучшая веганская пища с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий — Чуть более 81% калорий в нем приходится на белок.

Его используют для приготовления сейтана, комбинируя жизненно важный пшеничный глютен с другими ингредиентами, чтобы сформировать своего рода имитацию мяса.

В зависимости от рецепта сейтана, который вы используете, макросы будут различаться .Тем не менее, большинство рецептов сейтана все еще содержат очень много белка после добавления других ингредиентов и обычно включают только несколько других ингредиентов, таких как пищевые дрожжи (также с высоким содержанием белка).

2. Грибы

Грибы являются прекрасным вегетарианским источником белка, так как почти половина их калорий приходится на белок.

Если вы не любите грибы, возможно, вы просто так их готовите. Вот отличное видео от одного из моих любимых веганов на YouTube о том, как их правильно приготовить:

Помимо белка, грибы являются достойным источником других питательных веществ, таких как витамины группы B, в том числе:

• Калий
• Рибофлавин
• Ниацин
• Селен
• Витамин D

3.

В листовой зелени не так много калорий, но большой процент этих калорий может поступать из белка.

Например, в 100-граммовой порции кресс-салата 2,28 грамма белка (9,12 калорий), а всего 12 калорий.

Очевидное ограничение состоит в том, что вы не сможете получить весь свой белок из листовой зелени, иначе вы будете есть весь день. Но салаты, состоящие из них, могут помочь вам достичь ваших макро-целей.

Почти вся листовая зелень имеет относительно высокое количество белка для своей калорийности, но вот лучшие из приведенного выше списка, от лучшего к худшему:

• Кресс-салат
• Rapini
• Водяной шпинат
• Шпинат
• Зеленая капуста
• Бок чой
• Горчичная зелень
• Руккола
• Салат (красный лист)
• Кале

4.Соевые бобы

В соевых бобах много белка, но также довольно много жиров и углеводов. Примерно 35% калорий в соевых бобах приходится на белок.

Большинство людей не едят соевые бобы целиком, а вот самые популярные способы их употребления:

И тофу, и темпе сделаны из соевых бобов и являются прекрасным источником белка. Оказывается, они имеют немного более высокий процент белка, чем сами соевые бобы, обычно около 40% в зависимости от марки . А поскольку соевые бобы содержат довольно много девяти незаменимых аминокислот, тофу по сути является полноценным белком.

Даже соевое молоко является достойным источником белка по сравнению с другими видами растительного молока, и за небольшую дополнительную плату его можно добавлять в смузи и хлопья.

Помимо белка, соевые продукты также обычно содержат значительное количество:

5. Брокколи и цветная капуста

И брокколи, и цветная капуста — аналогичные овощи семейства крестоцветных, которые содержат значительное количество белка и питательных веществ.

Поскольку они на 90% состоят из воды, они низкокалорийны.

Кроме того, чуть более 30% их калорий приходится на белок, а брокколи и цветная капуста являются хорошими источниками:

• Витамин C
• Витамин К
• Фолат
• Калий
• Марганец
• Утюг

6. Фасоль (бобовые)

По содержанию протеина чечевица — лучшее из семейства бобовых.

Тем не менее, все бобовые содержат приличное количество белка, но также содержат немало углеводов.

Например:

В 1 стакане чечевицы содержится 18 г белка и 40 г углеводов (но 16 г клетчатки).

Самое лучшее в бобовых для веганов — это то, что вы можете съесть их много без особых трудностей. Вы не можете получить 100 граммов протеина из салата в день, но вы можете получить из бобов, если хотите (хотя это уже подталкивает).

С точки зрения содержания белка, вот самые распространенные бобовые от лучших до худших (исключая соевые бобы):

• Чечевица
• Фасоль
• Фасоль
• Горох
• Черная фасоль
• Бобы мунг
• Зеленая фасоль
• Фасоль адзуки
• Фасоль темно-синяя
• Лимская фасоль
• Нут

Существуют буквально тысячи веганских рецептов с добавлением бобов, поэтому всегда есть способ что-то смешать, чтобы не скучать. Большинство из этих рецептов содержат много белка и мало калорий.

Фасоль и другие бобовые также являются одними из лучших веганских источников:

• Утюг
• Холин
• Магний
• Фолат
• BCAA

7. Кабачки и кабачки

Все сорта тыквы очень низкокалорийны, потому что в основном они состоят из воды.

Калории, которые они действительно, почти полностью получены из углеводов и белков. Около 30% калорий в тыкве приходится на белок.

Помимо того, что они являются одним из лучших веганских источников витамина С, они также содержат значительное количество витамина B-6 и магния.

Большинство рецептов с цукини или тыквенными спагетти подразумевают либо их нарезку и жарку, либо их использование в качестве низкокалорийного заменителя пасты .

8. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста — еще один из тех овощей, которые многие люди ненавидят из-за того, что их подавали плохо приготовленными.

Но обжаривание слегка смазанной маслом и приправленной брюссельской капустой — отличная сытная веганская закуска, которая также содержит довольно много белка.

На 100-граммовую порцию приходится 3,4 грамма белка и всего 43 калории (хотя это изменится, если вы добавите другие ингредиенты).

9. Семена

Семена содержат много белка, но много полезных жиров, поэтому они находятся далеко внизу в этом списке.

С точки зрения содержания протеина, семена конопли являются лучшими, но почти во всех семенах содержится приличное количество, в том числе:

• Тыквенные семечки
• Семечки подсолнечника
• Льняное семя
• Семена чиа
• Семена кунжута

Хотя не все семена имеют отличное соотношение омега-3 к 6, они по-прежнему являются одним из лучших веганских источников жиров омега-3.Кроме того, большинство семян содержат много:

• Марганец
• фосфор
• Медь
• Магний
• цинк
• Утюг

Я собираюсь сократить список на этом этапе, когда продукты начинают содержать 20% или меньше калорий, получаемых за счет белка. Сюда входят другие овощи, арахис (и арахисовое масло) и цельнозерновые продукты, такие как овес.

Приятно, что вы можете получать белок из этих источников, но вы, вероятно, не будете строить свой веганский рацион вокруг них.

Вопросы о потреблении большого количества белка для веганов

Как придерживаться веганской диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров?

Большинство веганских источников белка также содержат много жиров и углеводов. Чтобы придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, сосредотачивайтесь на растительной пище с большим количеством белка и низким или умеренным количеством углеводов и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов с добавлением сахара.

Как веганы могут получать много белка в день?

При веганской диете сложно съесть более 150 или 200 граммов белка.Вам нужно будет либо съесть несколько обильных приемов пищи и много калорий, либо съесть больше протеинового порошка, тофу (или темпе) и сейтан . Это единственные отличные веганские источники белка, которые также не содержат много калорий.

52 Здоровые варианты быстрого питания [Победители с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий] — Super Fit Dads

Давайте будем честными:

Фастфуд может быть чертовски ужасным шоу.

Я имею в виду, перекусить клубным сэндвичем Zaxby’s…

… запивать молочным коктейлем с шоколадным печеньем.

И вы получаете 2220 калорий, всего на 69 граммов белка .

Как мы знаем, получение достаточного количества белка — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО большое дело, когда вы хотите привести себя в форму.

(Вот почему это один из краеугольных камней курса «Как стать стройным, сильным и пуленепробиваемым» )

Но вот безошибочная стратегия, чтобы получить много белка…

… без резкого увеличения количества потребляемых калорий.

1. Подсчитайте 10% калорий любого блюда

Для примера Zaxby это 222

2. Посмотрите, сколько граммов белка содержится в еде

Для примера Zaxby это 69

Теперь, если количество белка такое же или больше, все в порядке.

А если нет?

Что ж, тебе, наверное, лучше выбрать что-нибудь другое.

А вот и УДИВИТЕЛЬНЫЕ новости:

Мы обнаружили 52 варианта здорового быстрого питания, которые соответствуют этому «правилу 10%».

Так что вы все еще можете перекусить, даже когда вы в затруднительном положении…

… продолжая идти в ногу со временем.

Итак, давайте проверим их!

БЛИМПИ

Салат «Цезарь» с курицей на гриле «Блимпи» содержит 22 грамма белка и всего 160 калорий.

Просто имейте в виду, что это не касается одевания.

Но это нормально, потому что некоторые из более легких заправок (итальянские обезжиренные, соус Au Jus) содержат менее 50 калорий.

Таким образом, вы все равно можете выполнить правило 10%, даже если будете следовать им.

Win.

С другой стороны, выбор в пользу Blue Cheese, Buttermilk Ranch или Creamy Italian…

… может добавить к вашей еде более 240 калорий.

Это в 1,5 раза больше калорий, чем в салате, которым вы их поливаете!

Нижняя строка?

Заправки могут превратить ваш полезный салат в калорийную бомбу.

Так что расслабься.

Другие победители дирижаблей

Куриный салат с буйволом : 23 г белка, 180 калорий

Philly Steak and Onion : 19 г белка, 150 калорий

Ростбиф : 17 г белка, 90 калорий

Куриные полоски на гриле : 16 г белка, 80 калорий

(Кроме того, вы можете добавить потрясающие низкокалорийные начинки, такие как огурцы, салат, лук, перец, маринованные огурцы, шпинат и помидоры)

БУРГЕР КИНГ

Салат с курицей на гриле Burger King’s Garden (с нежным грилем) содержит 36 граммов протеина и всего 320 калорий.

Опять же, без переодевания.

Добавление заправки Ken’s Ranch (260 калорий) может почти удвоить калорийность вашей еды.

Так что выбирайте с умом.

CHICK-FIL-A

Cool Wrap с курицей на гриле Chick-fil-A весит 37 граммов белка и 350 калорий.

Тоже симпатично смотрится…

(Кто-нибудь еще проголодался?)

Просто имейте в виду, что не ясно, включает ли Chick-fil-A перевязку.

Это может добавить что угодно: от 25 калорий (легкая итальянская заправка) до восхитительных 310 калорий (ранчо с авокадо и лаймом).

Другие победители конкурса Chick-fil-A

Рыночный салат на гриле : 25 г белка, 200 калорий

Острый юго-западный салат : 29 г белка, 290 калорий

Куриные наггетсы на гриле : 25 г белка, 140 калорий

Наггетсы Chick-fil-A : 28 г белка, 260 калорий

CHIPOTLE

Ладно, Chipotle какой-то странный…

Почему?

Потому что это микс «на выбор», в котором вы сами решаете, чем будете питаться…

… что означает миллиард различных комбинаций.

Тем не менее, вот лучшие из них:

Чаша для буррито и салаты

Barbacoa : 24 г белка, 170 калорий

Carnitas : 23 г белка, 210 калорий

Курица : 32 г белка, 180 калорий

Чоризо : 32 г белка, 300 калорий

Стейк : 21 г белка, 150 калорий

Просто имейте в виду, что начинка может привести к резкому увеличению калорийности при небольшом добавлении белка или его отсутствии.

Итак, выбирайте низкокалорийные продукты, такие как овощи фахита (20 калорий), томатная сальса (25 калорий) и салат ромэн (5 калорий).

CULVER’S

Салат Culver’s Cranberry Bacon Bleu с жареной курицей содержит невероятные 44 грамма протеина и всего лишь 360 калорий.

Опять же, это не включает одевание.

Те могут упаковать где угодно от разумных 45 калорий (малиновый винегрет)…

… до потрясающих 310 калорий (Chunky Bleu Cheese).

Что эквивалентно чизбургеру из Макдональдс поверх вашего здорового салата.

Другие победители Калвера

Garden Fresco с жареной курицей: 44 г белка, 360 калорий

Куриный кешью (с курицей гриль) : 46 г белка, 460 калорий

Сэндвич с курицей на гриле : 41 г белка, 390 калорий

МОЛОЧНАЯ КОРОЛЕВА

Салат BLT с курицей на гриле от Dairy Queen содержит 35 граммов протеина и всего 270 калорий.

Сколько добавят заправки?

Где угодно от 20 калорий (легкий итальянский) до 210 калорий (ранчо пахты).

Другие победители Dairy Queen

Салат с курицей и зеленью на гриле : 26 г белка, 160 калорий

EL POLLO LOCO

Двойной салат из авокадо с курицей от El Pollo Loco содержит 48 граммов протеина всего за 380 калорий.

Просто имейте в виду, что заправки добавят от 70 калорий (обезжиренный цитрусовый винегрет), чтобы получить — 320 калорий (сливочная кинза).

Другие победители El Pollo Loco

Тостада с двойным манго на гриле с курицей : 53 г белка, 490 калорий

Куриный суп из тортильи без полосок из тортильи : 15 г белка, 140 калорий

Классический салат с курицей : 25 г белка, 240 калорий

Грудная мука без кожи без полоски тортильи или заправки : 40 г белка, 230 калорий

Куриная грудка : 36 г белка, 220 калорий

Куриная грудка — без кожи : 35 г белка, 180 кал.

Куриная ножка : 12 г белка, 90 калорий,

Куриные крылышки : 11 г белка, 90 калорий

Самыми низкокалорийными продуктами являются брокколи (30 калорий) и картофельное пюре (110 калорий).

ДЖЕК В КОРОБКЕ

Клубный салат с курицей на гриле «Джек в коробке» содержит 35 граммов белка и 348 калорий.

Но вы уже догадались…

… сюда не входят заправки (или гренки).

Добавление этих шишек увеличивает содержание протеина на 6 грамм, в то же время стремительно увеличивая количество калорий до 684.

(Один только соус ранчо дает 5 граммов белка и 270 калорий)

Другие победители в категории «Валет в коробке»

Куриный салат на гриле (без заправки и кукурузных палочек) : 35 г белка, 348 калорий

В гарнире салата может быть что-нибудь от 21 калории (без заправки) или 48 калорий (обезжиренный винегрет) до 334 калорий (это то, что вам принесут заправка с ранчо и гренки).

КЕНТУКИ ЖАРЕНАЯ КУРИЦА

Куриная грудка на гриле по-Кентукки содержит 38 граммов протеина и всего 210 калорий.

Итак, приближается к 20% — круто!

Возьмите домашний салат без заправки, и вы добавите еще 15 калорий.

(Тридцать калорий, если вы выберете легкую итальянскую заправку Marzetti).

Хотите вместо этого добавить сливочный соус «Цезарь» с пармезаном и гренки с чесноком и пармезаном?

Что ж, теперь ваш гарнир содержит целых 340 калорий.

Другие победители KFC

Куриная грудка по оригинальному рецепту Кентукки : 39 г белка, 390 калорий

Куриная голень по-кентукки : 11 г белка, 80 калорий

Куриные бедра на гриле по-Кентукки : 17 г белка, 150 калорий

Целые крылышки курицы на гриле по-Кентукки : 9 г белка, 70 калорий

MCDONALD’S

Салат с курицей на гриле McDonald’s Bacon Ranch весит 42 грамма белка из 320 калорий.

Опять же, это не включает одевание.

В них можно добавить от 35 калорий (бальзамический винегрет с низким содержанием жира) до 195 калорий (заправка с ранчо).

Другие победители McDonald’s

Юго-западный куриный салат на гриле : 37 г белка, 350 калорий

Особое упоминание — сразу за пределами правила 10%…

Сэндвич с курицей на гриле Artisan : 37 г белка, 380 калорий

ПАНДА ЭКСПРЕСС

Цыпленок терияки на гриле от Panda Express может похвастаться 36 граммами протеина всего из 300 калорий.

Закажите овощную смесь (брокколи, цукини, морковь, фасоль и капусту) на 80 калорий и 4 грамма белка, и готово.

Всего 40 граммов протеина на 380 калорий.

Недурно.

МЕТРО

Сначала плохие новости…

Ни одна из подводных лодок не попадает под правило магических 10%.

(Курица, приготовленная на гриле размером 6 дюймов, наиболее близко содержит 29 г белка и 350 калорий)

Но их салат с ростбифом содержит 19 граммов белка и всего 140 калорий.

Просто имейте в виду, что это не касается одевания.

Они могут добавить до 110 калорий (ранчо или обычный майонез)

Победители других конкурсов метро

Салат из шварцвальской ветчины : 12 г белка, 110 калорий

Салат из запеченной курицы в духовке : 19 г белка, 140 калорий

Куриный салат в стиле гриль : 23 г белка, 170 калорий

Салат Subway Club : 18 г белка, 140 калорий

Салат из грудки индейки : 12 г белка, 110 калорий

И просто упускаем из виду правило 10%…

Салат со стейком и сыром : 20 г белка, 210 калорий

ВЕНДИ

К сожалению…

Ничто из Wendy’s не соответствует правилу 10%.

Но есть такие, из которых просто не попал и заслуживают особого упоминания 🙂

Wendy’s Asian Cashew Chicken Salad : 37 г белка, 380 калорий (включая заправку!)

Сэндвич со свежей моцареллой и курицей : 41 г белка, 420 калорий

Сэндвич с курицей на гриле : 35 г белка, 360 калорий

Завершение

Итак, вот и все — 52 варианта быстрого питания, которые соответствуют правилу 10%.

Это не значит, что вы должны питаться фастфудом.

(ингредиенты, натрий и тому подобное всегда будут беспокоить)

Но если вы в затруднительном положении, попадание в закусочную не означает, что здоровое питание вылетает из окна.

Основные моменты, когда нужно забрать домой?

Салат из курицы-гриль — ваш лучший выбор для высокобелковых и низкокалорийных блюд.

И будьте особенно осторожны с повязками.

В конце концов, вы могли бы положить один из них поверх салата…

— Тим

Оставить комментарий

26 простых рецептов завтрака с высоким содержанием белка — The Kitchen Community

Получение завтрака, который не просто наполнен сахаром и углеводами, может быть непросто, если вы не знаете правильные продукты с высоким содержанием белка для завтрака.

Завтрак с высоким содержанием белка, который одновременно является завтраком с низким содержанием калорий, может быть еще сложнее!

Если вы ищете еду, которую можно найти в пути, которая подходит вам, не требует много времени на приготовление и к тому же вкусна, вы пришли в нужное место.

Поскольку вы всегда в пути, приготовить полноценный завтрак не представляется возможным, потому что он всегда занимает много времени.

Эти продукты обычно вредны для вас, поэтому важно, чтобы вы употребляли продукты с высоким содержанием белка для завтрака, которые будут поддерживать вас в течение всего дня, а не после обеда.

Используйте идеи завтрака с высоким содержанием белка из списка ниже, чтобы добиться наилучшего возможного утреннего распорядка.

Перестаньте чувствовать себя вялым и придерживайтесь этих рецептов завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Источник: buzzfeed.com

Кесадилья не нужно ждать обеда или ужина, чтобы вы их съели.

Вы можете съесть эту кесадилью из черной фасоли и кукурузы, чтобы получить много протеина и при этом вкусно.

Источник: ambitiouskitchen.com

Блины — это обычно просто хлеб с сахарной начинкой, например сиропом.

Но все меняется с этим рецептом йогурта, потому что вы все равно получаете такие же воздушные блинчики, но со здоровой дозой белка.

Ты не будешь насытиться этими оладьями с йогуртом сейчас, ты будешь сытым до конца дня.

Вам также необходимо использовать лишь несколько ингредиентов, поэтому этот рецепт не займет много времени, и он будет иметь такой же вкус, если не лучший, чем оригинал.

Источник: today.com

Это пикантное блюдо, которое гарантированно утолит любой голод.

С начинкой из колбасы и сыра, вам понадобится всего одна порция, чтобы получить то, что вам нужно на утро.

Источник: healthylittlecravings.com

Греческий йогурт намного лучше для вашего тела, потому что с ним вы также получаете белок.

Этот рецепт овсянки наполнит ваш желудок и даст вам достаточно энергии, чтобы продержаться до конца дня, не чувствуя себя переполненным или переполненным.

Конечно, если вы хотите больше аромата, просто добавьте сверху немного фруктов!

Его легко приготовить, и он занимает менее пятнадцати минут, поэтому вы можете съесть его на ходу или просто приготовить дома.

Можно даже использовать мультиварку, чтобы приготовить овес на ночь, пока вы спите. Таким образом, вы можете проснуться, добавить немного начинки и отправиться на работу.

Источник: bhg.com

Это лучший низкокалорийный завтрак с высоким содержанием белка.

Это простой рецепт, для которого требуется всего несколько ингредиентов.

Это сбалансированное, свежее и прекрасное начало любого утра.

Источник: justdabblingalong.com

Парфе — идеальный способ добавить протеин, потому что они почти как смузи.

Смузи — это уже легкий завтрак с высоким содержанием белка, потому что все, что вам нужно сделать, это бросить ингредиенты в блендер, и все готово.

На приготовление парфе уйдет больше времени, но это все равно достаточно просто, чтобы любой мог приготовить без особых проблем.

Клубника и банан подслащивают парфе, а мюсли придают великолепную хрустящую текстуру.

Вы почувствуете, что едите десерт, а не завтрак, но он все равно будет вам полезен!

Источник: my. whisk.com

Пудинг с арахисовым маслом и черничным желе с чиа понравится не только вам, но и всей семье.

Вам следует сделать огромную партию, потому что вашим детям и супругу это понравится как завтрак, и они могут взять его с собой, если понадобится.

Семена чиа богаты клетчаткой, поэтому они отлично подходят для того, чтобы оставаться сытым в течение всего утра.

Источник: kodiakcakes.com

Добавить йогурт в выпечку — это хитрость пекаря, потому что йогурт придает кексам немного влаги и делает их более пушистыми.

Эти кексы с высоким содержанием протеина из-за всего греческого йогурта, которые они содержат, но также с низким содержанием сахара, поэтому они не заставят вас уснуть прямо посреди дня.

Добавление черники делает их подслащенными, а также повышает уровень антиоксидантов, чтобы оставаться здоровым.

Это отличный рецепт маффинов, который можно готовить дополнительными партиями и есть в течение недели.

Когда вы в пути, достаточно просто взять одну или две из холодильника или морозильника, прежде чем отправиться в путь.

Источник: alltheheatlhythings.com

В фриттату можно положить практически любой ингредиент, но этот рецепт сладкого картофеля — один из лучших.

Основа — яйца, поэтому у вас будет много белка, и вы можете добавить немного соленой колбасы или бекона, чтобы сбалансировать сладость сладкого картофеля.

Источник: thedishonhealthy.com

Одна миска, полная этого рецепта овсяного пирога с черникой на ночь, и вы будете готовы к утру.

Рецепт предусматривает использование ванильного йогурта с низким содержанием жира, но вы можете использовать любой ароматизатор, и это будет хорошо, если в нем содержится белок.

Черника сама по себе достаточно сладкая, поэтому все, что вам нужно сделать, это добавить немного овса и готово! Вы даже можете использовать овсяные хлопья, чтобы по-настоящему повысить содержание клетчатки в этом рецепте овсянки.

Но есть немного арахисового масла, так что вы получите богатое белком блюдо, чтобы начать утро.

Лучше всего подавать холодным, поэтому приготовьте замес на остаток недели и положите в холодильник. Когда вы проснетесь, вас ждет здоровый завтрак.

Источник: thebusybaker.ca

Эти энергетические закуски с арахисовым маслом лучше всего готовить большими партиями.

Мало того, что вы съедите тонну, это будет идеально, чтобы съесть на ходу.

Вы можете съесть их на завтрак, но вы также можете съесть их как полдник, чтобы продержаться до следующего приема пищи.

Источник: Olivetomato.com

Это один из тех продуктов для завтрака с высоким содержанием белка, которые являются пикантными и доставляют чувство удовлетворения после еды.

Хотя на самом деле он довольно легкий и освежающий из-за помидоров и сыра фета.

Это отличное блюдо, если вы хотите отказаться от сладких блюд на завтрак и выбрать одно, которое удовлетворит ваши вкусовые рецепторы.

Это не лучшее блюдо для хранения в холодильнике, поэтому старайтесь делать достаточно маленькие порции, чтобы насытить, но без отходов.

Источник: lizmoody.com

Этот буррито из сладкого картофеля и черной фасоли настолько же полезен, насколько и вкусен.

Вы можете использовать любые виды фасоли, но черная фасоль имеет отличный пикантный вкус, который хорошо сочетается со сладким картофелем.

Самое лучшее в этом рецепте — это то, что он не содержит углеводов и насыщает вас в течение всего дня.

Сверху добавьте несколько яиц, чтобы добавить немного дополнительного белка.

Источник: izzycooking.com