Содержание

Аминокислоты | Спортивное питание | Body&Fit RU

Аминокислоты | Спортивное питание | Body&Fit RU text.skipToContent text.skipToNavigation Мы используем файлы cookie, чтобы дать вам лучший опыт использования Интернет-магазина. Сообщите нам, согласны ли вы использовать все эти файлы cookie.

Принять все файлы cookie

10% на весь сайт*
Бесплатная доставка от 999 ₽ + подарок от 3000 ₽

ОТ ОТ 110 ₽

Quick Buy

ОТ ОТ 1 450 ₽

Quick Buy

ОТ 2 450 ₽ 1 960 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

ОТ 3 700 ₽ 1 600 ₽

Quick Buy

ОТ 460 ₽ 460 ₽

Quick Buy

ОТ 1 600 ₽ 1 280 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

ОТ 1 300 ₽ 1 300 ₽

Quick Buy

ОТ ОТ 110 ₽

Quick Buy

ОТ 2 250 ₽ 2 250 ₽

Quick Buy

ОТ 1 350 ₽ 1 350 ₽

Quick Buy

ОТ 1 150 ₽ 920 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

ОТ 1 500 ₽ 1 200 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

ОТ 2 100 ₽ 1 680 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

ОТ ОТ 1 300 ₽

Quick Buy

ОТ 1 000 ₽ 1 000 ₽

Quick Buy

ОТ 2 300 ₽ 1 840 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

ОТ 2 000 ₽ 2 000 ₽

Quick Buy

ОТ 2 550 ₽ 2 550 ₽

Quick Buy

ОТ 2 000 ₽ 1 600 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

ОТ 2 600 ₽ 2 080 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

ОТ 1 500 ₽ 1 200 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

ОТ 620 ₽ 620 ₽

Quick Buy

ОТ 1 600 ₽ 1 280 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

ОТ 2 200 ₽ 2 200 ₽

Quick Buy *Недавно мы изменили нашу упаковку, поскольку разрабатываем новый внешний вид.
Упаковка, которую вы получите в своем заказе, может отличаться от изображения на нашем веб-сайте. Но не волнуйтесь, внутри все такое же отличное качество.

 

Аминокислота глютамин

Глютамин — это одна из самых востребованных аминокислот, и это самая высококонцентрированная аминокислота в мышцах. Во время тренировки потребность организма в глютамине возрастает. Наше тело не может произвести такое количество этой аминокислоты. Решением проблемы станет глютаминовая добавка к вашему режиму питания. Body & Fit предлагает широкий ассортимент глютамина в таблетках и порошках, которые помогут вам поддерживать эту аминокислоту на должном уровне. 
 

Лейцин — важная аминокислота

Лейцин — это очень важная аминокислота и одна из самых известных БЦАА. Считается, что лейцин способствует синтезу мышечного протеина. Лейцин может приниматься с протеиновым коктейлем, добавленный в аминокислотный напиток или даже без добавления в какие-либо продукты. HMB, или β-гидрокси-β-метилбутират, производный от лейцина, также считается ключевой аминокислотой для тех, кто тренируется с отягощением.
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ, НОВОСТИ И СОВЕТЫ

Плюс 20% скидка на ваш первый заказ

Время сеанса истекло

Пожалуйста, перезагрузите страницу и попробуйте еще раз.

Перезагрузить

что к чему и зачем?

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье для спортивного питания проходит специальную обработку на специальных заводах и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет увеличить концентрацию полезных веществ на 100 грамм продукта.

Таким образом, любители спорта получают высококонцентрированные комплексы, которые удобно употреблять в зависимости от целей, времени и вида использования.

Спортивное питание в том или ином виде является практически обязательным, если вы серьезно занимаетесь бегом или другими циклическими видами спорта.

Причин этому несколько:

1. Спортсмены тратят в разы больше энергии во время тренировок и соревнований, чем обычные люди. Им недостаточно «обычного» питания просто по количеству. Регулярные занятия бегом истощают внутренние ресурсы организма. Общее ускорение обмена веществ, из-за активных занятий, вкупе с усиленным потоотделением во время беговых тренировок способствует тому, что из организма активно вымываются необходимые минералы, которые важно своевременно восполнить. Для того, чтобы в организме сохранялся необходимый баланс нужных веществ, достаточных для тренировочного периода и для соревнований, спортсменам приходится употреблять гораздо больше углеводов, белков и т.

д. Это значит, что им пришлось бы съедать в несколько раз больше еды, чем не тренирующимся людям: вместо одной курицы – две, вместо одного бутерброда – два и т.д.

2. «Спортивное» питание сбалансировано с учетом того, что человек, который его употребляет, интенсивно занимается спортом. Доли углеводов, аминокислот, жиров, белков, минералов в процентах выверены, оптимальны и точно соответствуют своему предназначению. Ни больше, ни меньше.

3. Спортивное питание усваивается организмом легче, потому что в нем нет «балласта» ненужных веществ из обычной еды, а значит – оно усваивается организмом гораздо качественнее.

4. Бегуны вместе с потом во время тренировок и соревнований теряют значительное количество необходимых для организма минеров: калий, кальций, цинк, магний и т.д. Полноценно и быстро восстановить полный спектр микроэлементов в организме, как в тренировочный период, так и во время забегов может только спортивное питание.

5. Форма упаковки спортивного питания. Во время длинных дистанций, например – марафонских забегов или длинных трейлов у бегунов нет никакой возможности нести с собой необходимый набор еды, который бы компенсировал энергозатраты. Спортивное питание выпускается в удобных упаковках, которые можно брать с собой: гели, батончики, таблетки.

Ежедневное употребление спортивного питания для бегунов:

А) Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. Мясоеды получают белок из мяса, а вот бегунам-вегетарианцам его употребление в виде спортивного питания просто необходимо.

Б) Омега-3 ускоряет обмен веществ, снижает воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма.

В) Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете уставшими, сонливыми и просто не сможете тренироваться, а уж тем более «легко и с улыбкой» пробегать длинные дистанции.

Витамины и минералы можно получить с обычной едой, но для этого нужно постоянно следить за составом рациона, чтобы в него попадали магний, кальций, калий, железо и т.п. Лучше довериться профессионально составленным витаминным комплексам и пить их по рекомендации врача или по указаниям, которые прикладываются к упаковке. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: «Компливит», Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Г) Аминокислотные комплексы — элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Особо необходимо обратить внимание на прием аминокислот вегетарианцам, т.к. их основной источник — мясо. Аминокислоты необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов распада вместо организма, таким образом, восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки ноги очень уставшие. Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул или таблеток.

Во время тренировок и на забегах:

Питье.

Лучшее питье для бегуна – изотоники – специальный комплекс полезных веществ: углеводы, электролиты, минералы, которые выпускаются в виде порошков или таблеток и которые нужно растворять перед употреблением в воде или в специальных спортивных напитках без углекислого газа, например Powerade или Gatorade. Так как изотоники быстро впитываются, они помогают быстро восстановить баланс полезных веществ в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники, а не чистую воду:
  • Во время тренировок или забегов (неважно – в жаркую или прохладную погоду) обезвоживание приводит к сильной потери производительности.
  • С потом организм покидает много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса. Снижение количества электролитов в крови очень часто приводит к судорогам мышц и резкой потери качества их работы.
  • Из-за потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее ее протолкнуть по системе сосудов, что увеличивает нагрузку на сердце и увеличивает пульс.

Во время тренировок или на забеге пить изотоник следует до того момента, когда вы почувствуете жажду, небольшими порциями по 100 / 200 мл каждые 4-5 км. В жаркую погоду – больше и чаще.

Продаются изотоники в виде порошка или таблеток, которые легко растворить в воде или специализированном спортивном напитке без газа. Есть изотоники, которые делаются в виде соляных таблеток, которые нужно глотать и запивать водой.

Примеры:

БЦАА

Это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые в процентном содержании превалируют в составе мышц.

Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за очень короткое время – чаще всего одну ночь восстановиться к следующему тяжелому соревновательному дню.

Примеры:

Шоты

Быстроусваиваемые и быстродействующие комплексы минералов и активных веществ в небольших и удобных упаковках, чаще всего в виде маленьких бутылочек. Часто применяются в конце длинной дистанции, на финишной прямой, если вы хотите «взбодрить» организм на последних километрах.

Примеры:

Энергетические гели

Самый удобный вид питания для бегунов. Содержат в себе как быстрые, так и медленные углеводы. Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты и таким образом, гель еще выполняет и функцию изотоника.

В состав геля иногда входят вещества, которые тонизируют нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т. п. Такие гели принимают тогда, когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать во время длинных трейлов. Единственное НО, — тонизирующие вещества увеличивают частоту пульса и если вы знаете, что во время забега она у вас и так близка к максимуму, то стоит отказаться от употребления таких «ускорителей».

Обычная частота применения энергетических гелей – каждые 40 минут после старта тренировки или забега. Также, как и при питье изотоника не нужно дожидаться, когда организм «заголодает» и начнет требовать, чтобы вы его покормили.

Гели бывают с разным вкусом и разной вязкости. Ваш любимый всего лучше подобрать на тренировках. Есть даже со вкусом пива, но это уж совсем на любителей 

Примеры:

Энергетические батончики

Более долгодействующее питание, чем гели. В их состав входят еще и белки. Батончики удобно брать с собой, когда вы не настолько жестко лимитированы по времени, чтобы остановиться на пару минут и съесть батончик, запив его изотоником. Батончики часто используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники на длинных дистанциях.

Примеры:

L-карнитин

Используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена), он поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости. Вместе с тем, организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто и в больших объемах.

Примеры:

Напитки для восстановления.

Специальные белково-углеводные напитки, которые используются для скорейшего восстановления спортсменов после интенсивных нагрузок. Выпускаются в виде порошка в удобной паковке. Применяются сразу после нагрузки в виде раствора с водой или напитками, которые не содержат углекислый газ.

Пример:

Ограничения и противопоказания.

1. Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.

2. Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.

Автор: Александр Козлов (с)


какие аминокислоты принимать и их роль в спорте

Из аминокислот строятся белки. Это незаменимые вещества, которые нужны каждому живому существу, а спортсмену, работающему в условиях постоянной нагрузки, — вдвойне. Аминокислоты участвуют в различных внутренних процессах вашего организма, среди которых:

  • рост мышц,
  • стимуляция выработки гормонов,
  • нормализация пищеварения,
  • усиление сопротивляемости организма заболеваниям,
  • запуск восстановительных процессов в клетках.

Поддерживая содержание аминокислот в организме на достаточном уровне, вы будете меньше уставать от тренировок, а увеличивая дозу и отягощение во время тренинга, сможете наращивать мышечную массу.

При занятиях спортом и других физических нагрузках белковые молекулы начинают стремительно распадаться. Человек будет ощущать боль, подавленность, темпы развития мускулатуры замедляются. Поэтому аминокислоты для тренировок — это самый простой и безвредный метод поддержания постоянного прогресса и уменьшения опасности высокой физической активности.

Какие аминокислоты для спорта лучше всего принимать?

В наш организм поступает два десятка разновидностей этого «строительного материала». Девять из них наше тело не может выработать самостоятельно — они должны поступать с пищей. По статистике, около 35% мышц состоят именно из незаменимых аминокислот.

Если вы решите получить спортивную норму без специальных добавок, нужно будет сесть на высокопротеиновую диету — это достаточно сложно и дорого. Простой альтернативой является потребление комплекса аминокислот. Так называется порошок, в составе которого уже есть большая часть нужных вам веществ.

Хороший пример качественного и сбалансированного комплекса — Candy Amino Complex 420g Candy Coach. В этом продукте нет белка. В его составе 12 аминокислот, из которых организм сможет синтезировать все остальные. При этом продукт усваивается за несколько минут, а не за час, как многие аналоги. Прием перед тренировкой обеспечит повышение выносливости и работоспособности, чему также способствуют важные составляющие вещества: аргинин, цитруллин, бета-аланин. Комплекс Candy принимают также и после тренинга для восстановления сил.

У этого комплекса аминокислот есть и облегченный вариант — Candy Lite Energy. Он оказывает стимулирующий эффект, помогает быстрее просыпаться по утрам за счет добавления в его рецептуру 150 мг кофеина.

В каких дозах нужно принимать аминокислоты для спорта?

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет от 10 до 30 граммов. При этом в потребляемой порции должно содержаться не больше 5 граммов кислоты определенного типа. Употреблять аминокислоты лучше всего в комплексе. Однако разработать такой комплекс самостоятельно сложно, потому что элементы могут блокировать действие друг друга. Именно поэтому многие компании, выпускающие спортивное питание, предлагают специальные сбалансированные комбинации.

Как разработать план приема?

Когда мы узнали, для чего нужны аминокислоты в спорте, разберемся, как их принимать. При составлении развернутого плана важно понимать, чего именно вы хотите добиться.

Несколько советов по приему таких добавок:

  • Для снижения массы тела прием аминокислот нужно вести параллельно с упражнениями, направленными на эффективное сжигание жира. Лучше принять первую порцию утром, вторую перед занятиями и третью — после них.
  • Для наращивания мышечной массы переходим на прием два раза в день — перед тренировкой и после окончания занятий.
  • Чтобы эффект был максимальным, важно совмещать прием с потреблением витаминов. Здесь лучший друг спортсмена — это В6. В количестве около 50 мг в сутки он способствует лучшей усвояемости аминокислот. Вводите в рацион и витамин С — до 80 мг.
  • Некоторые спортсмены пытаются влить в себя сразу все, думая, что так увеличится эффект. Это заблуждение. Например, ваш любимый протеиновый коктейль вполне способен свести на нет потребление аминокислот. Потому что его компоненты сильно замедлят усвояемость веществ. Если же от любимого шейка отказаться не получается, выждите хотя бы час между приемами.
  • Стоит следить за правильным режимом питания. Прием добавок строится так, чтобы это не совпадало с приемом пищи — пейте аминокислоты либо за полчаса до трапезы, либо через 30 минут после нее. Еще один важный совет — пейте побольше воды.

Противопоказания для употребления аминокислот

Аминокислоты перед тренировкой способны серьезно увеличить ваши возможности, но во всем хороша мера. Если потреблять такие вещества больше суточной нормы, это приведет к проблемам с печенью и почками, могут появиться аллергические реакции.

Как проверить качество продукта?

Когда растворите порошок в воде, не удивляйтесь, если увидите пленку на поверхности, могут оставаться небольшие частички. Однако это прошлое поколение комплексов аминокислот. В современных товарах (обычно с пометкой Instant) пленка не образуется, они растворяются полностью.

На вкус аминокислоты после тренировки чуть горчат — не стоит опасаться этого. На упаковке вы найдете описание как цвета продукта, так и его консистенции. Стоит обязательно сравнить заявленное и действительное.

Мы рекомендуем употреблять порошок только в том случае, если он поставляется в хорошо запечатанной коробке со всеми обозначениями, в том числе с прописанным сроком годности.

Консультации по выбору комплекса аминокислот и их приему вы всегда можете получить в наших магазинах в Сочи и Адлере или по телефону 8-800-250-89-49.

Чем полезно спортивное питание

© Источник:. mstnutrition.ua

09 Сен 2021, 23:20

Для того чтобы организм получил необходимые аминокислоты, успешно используют спортивное питание. Аминокислоты необходимы для того, чтобы восстановить мышечную ткань после физических нагрузок.

Они могут быть заменимые или незаменимые, в зависимости от возможности организма вырабатывать их самостоятельно путем синтеза. Когда спорт – больше, нежели хобби, то важно задуматься о соответствующем питании, без которого идеальных результатов просто не достичь. И спортивное питание – именно то, что нужно. На сайте mst nutrition вы сможете ознакомиться с предложениями то MST. здесь предлагают качественное спортивное питание в широком ассортименте. Вы сможете заглянуть в интернет-магазин и выбрать то, что нужно. Для вас – возможность созвониться и по телефону бесплатно проконсультироваться со специалистами, которые в мобильном режиме помогут вам определиться грамотно с выбором и ответят на вопросы.

⠀Спортивное питание необходимо тем, кто активно занимается спортом или фитнесом, а может быть, испытывает серьезные физические нагрузки. И если вы не располагаете времени для приготовления здоровой пищи, то надежным и верным помощником станет спортивное питание. Пищевые добавки следует употреблять только после того, как вы проконсультируйтесь со специалистом. Кроме того, до восемнадцати лет спортпит не рекомендуется употреблять.

⠀Спортивное питание поможет быстро восполнить в организме белок и энергию, его принимают для увеличения мышечной массы или для похудения.

⠀И если стоит задача в увеличении объема мышц, необходимо запастись силами для тренировки, то незаменим гейнер содержащий белки и углеводы. Жиросжигатели и левокарнитин используют для уменьшения жировой прослойки. Подобные добавки особенно нравятся женщинам, ведь с их помощью удается быстро похудеть.

⠀Планируя длительный забег или несколько часов подряд собираюсь активно тренироваться в спортзале, пригодится креатин – он способствует повышению выносливости.

⠀Из достоинств спортивного питания следует выделить высокую пищевую ценность. длительность хранения. а также экономию времени на приготовление пищи. А еще – быструю усвояемость организмом – на переваривание мяса потребуется пара-тройка часов, при этом протеиновый коктейль усваивается буквально за полчаса.

Полезные материалы » Спортивное питание для бойцов MMA

Если роль пищевых добавок в улучшении силовых показателей бодибилдеров давно и хорошо известна, то о необходимости спортивного питания для бойцов единоборств информации крайне мало. Самое время расставить все точки над «i».

Смешанные боевые искусства — одни из самых интенсивных и физически затратных видов спорта. Современный боец ММА обычно осваивает сразу 4-5 дисциплин, среди которых муай-тай, борьба, джиу-джитсу, дзюдо и даже бокс! Он также занимается силовыми и кардиоупражнениями. В одном из интервью бывший чемпион мира UFC в легком весе Шон Шерк рассказал, что при подготовке к соревнованиям выполняет по четыре тренировки в день, шесть дней в неделю. А чемпион мира в полулегком весе Урия Фабер тренируется по 4-6 часов в день круглый год!

Это огромная нагрузка для организма, и спортсмен должен быть уверен, что правильно питается, — только в этом случае он сумеет физически и ментально конкурировать с лучшими бойцами на ринге. Как сохранить с таким трудом наработанные мышцы и с максимальной скоростью восстановиться после изнурительных тренировок с помощью спортивного питания?

Взрывная сила

Креатин — компонент, который обеспечивает наибольшую эффективность силовых тренировок. Если говорить проще, то он помогает быстрому высвобождению большого заряда энергии. Как это работает? В нашем организме содержится соединение, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ), которое является доступным источником энергии. Запаса АТФ в организме хватает на кратковременный (10-15 секунд) выплеск энергии при максимальном напряжении. А затем в дело вступает креатин, который способствует выработке АТФ в организме. Это, в свою очередь, приводит к восстановлению мышечной энергии для работы. Применение 3-5 г ультра-микронизированного моногидрата креатина PURE CREATINE способствует производству большого количества АТФ в организме, что приводит к увеличению мышечной энергии и силы.

Увеличение эффективности тренировки

Для достижения прогресса важно не просто поднять определенный вес или отрабатывать удары по груше — необходимо от занятия к занятию наращивать силу и темп. Для выполнения всех поставленных тренером задач, необходима физическая энергия и умственная концентрация. Но не все предтренировочные комплексы подходят для атлетов спортивных единоборств. Во время боя необходимо сохранять концентрацию внимания, анализировать действия соперника и максимально быстро реагировать. Хороший предтренировочный комплекс не только обеспечит энергией, но и станет источником питательных веществ для вашего мозга.

В этом вам помогут донаторы оксида азота, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, усиливают доставку питательных веществ в органы и ткани и обеспечивают отток продуктов обмена. Эффективным донатором оксида азота является аргинин. В настоящее время широкое признание получила новая форма аргинина — AAKG (или ААКГ) соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Такая комбинация солей считается более эффективной, чем чистый аргинин, и помогает сфокусироваться на результате. Для тренировок высокой интенсивности был разработан предтренировочный комплекс N.O. STARTER. В его составе содержатся 4 специализированные смеси: для увеличения силовых показателей и выносливости, для улучшения выработки оксида азота и питания мышц, для нормализации работы сердечно-сосудистой системы и повышения ментальной концентрации во время тренировок. Схожую направленность имеет инновационный предтренировочный комплекс NITRIC IGNITION в таблетках. Отличием является отсутствие кофеина и других стимуляторов в составе, поэтому Nitric Ignition подходит для вечерних тренировок. Все компоненты этого продукта работают в синергии, обеспечивая максимально возможный результат.

Рост сухой мышечной массы

Белок является одним из самых важных элементов рациона спортсменов боевых видов спорта, да и всех спортсменов в целом, потому что тело использует протеин для питания мышц и их восстановления после физических нагрузок. Недостаток белка в рационе может привести к потере мышечной ткани и снижению силовых показателей, а это, согласитесь, последнее, что хочет боец.

Многокомпонентный протеиновый комплекс Pro 5 Protein содержит изолят молочного протеина, концентрат сывороточного протеина, изоляты соевого и сывороточного протеина, а также яичный альбумин. За счет того, что все эти протеины обладают различной скоростью усвоения, Pro 5 Protein обеспечивает оптимальное и долговременное поступление аминокислот к мышцам. Pro 5 Protein обогащен BCAA и L-глютамином, что дополнительно препятствует разрушению мышечных волокон после интенсивных тренировок, а так же способствует их быстрому восстановлению.

Силовая выносливость

Помимо роста мышечной массы для бойцов крайне важна высокая силовая выносливость и физическая работоспособность. В этом поможет BETA-ALANINE, который в отличие от большинства аминокислот, не используется для синтеза белков. Он соединяется с незаменимой аминокислотой гистидином и образовывает карнозин — вещество, которое помогает снижать закисление мышц во время выполнения упражнений. Тем самым, употребление Beta-alanine позволяет увеличить время тренировок и поддерживать их высокую интенсивность.

Защита суставов

Одной из серьезных проблем практически всех спортсменов-единоборцев является уязвимость связок и суставов. В этом случае хондропротекторы помогут не только быстрее восстановиться после травм, но и предотвратить саму возможность их получения. Комплекс Glucosamine Chondroitin MSM содержит сульфат глюкозамина и хондроитин, которые активно участвуют в регенерации соединительной ткани, ускоряя процесс восстановления. Эти два действующих вещества также улучшают способность хряща поглощать удары и повышают общую подвижность суставов, предотвращая от возможных травм. Добавка содержит также МСМ (метилсульфонилметан) — активное вещество, ускоряющее синтез коллагена.

Восстановление после интенсивных тренировок

Дополнительное потребление ультрамикронизированного глютамина L-Glutamine позволит предотвратить процесс распада и потери мышечной ткани после интенсивных физических нагрузок. Также при регулярном приеме глютамина усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на восстановлении и росте мышц. Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок.

Для ускорения восстановления после тренировок и улучшения ежедневного самочувствия рекомендованы витаминно-минеральные комплексы. Однако, при высоких физических нагрузках спортсмену необходимы повышенные дозировки витаминов и минералов. Так, высокотехнологичный комплекс ULTRA MEN’S SPORT содержит более пятидесяти активных ингредиентов. Содержащаяся в нем формула Amino Acid Blend (L-таурин, L-метионин, L-глютамин и L-карнитин) обеспечивает быстрое и эффективное восстановление организма. А формула Memory Blend обеспечивает активизацию работы головного мозга, улучшение памяти и когнитивных функций, что крайне важно для отработки многосуставных упражнений в спортивных единоборствах.

Хотите достичь высоких показателей в боевых видах спорта? Готовьтесь работать на пределе возможностей и перестраивать свой рацион питания!

Подписаться на нашу рассылку:

Подписаться

Аминокислоты для спортсменов в Благовещенске, цены от 450 руб.

×    

Всем известно, что белок — это строительный материал всех клеток нашего организма.
   А любой белок состоит из аминокислот.
   Они обеспечивают жизнедеятельность всех систем и органов.
   В конечном итоге, от наличия аминокислот в организме зависит абсолютно все — вплоть до настроения, иммунитета, психологического состояния.
   Безусловно, роль аминокислот для спортсменов сложно переоценить, это стимулирование мышечного роста и унижение усталости, восстановление после тренировок, дополнительная подпитка энергией.
   Аминокислоты — важная составляющая спортивного питания.
   10-30 гр аминокислот — суточная норма для здорового человека, при этом не более 5 гр аминокислоты определенного типа.
   В нашем организме синтезируется 20 заменимых аминокислот и еще порядка 10 организм должен получать из внешних источников.
   Принимать аминокислоты лучше всего комплексно, но самостоятельно разработать его довольно сложно, а производители спортивного питания выпускают уже готовые сбалансированные комбинации кислот.
   Аминокислоты полезны не только спортсменам и физически активным людям, но также и при большой умственной нагрузке они помогут справляться с напряжением.
   Отдельные аминокислоты (не в комплексе) принимаются для достижения точечных эффектов.
   Например,креатин — для увеличения мышечной массы и выносливости, L-карнитин — превращает жир в энергию для тренировок, цитруллин — мощное восстановительное средство, аланин — снижает утомляемость.
   Отдельные и комплексные аминокислоты в таблетках, порошках, напитках и капсулах вы найдете в онлайн-гипермаркете TU.MARKET.
   Выбирайте и заказывайте — мы работаем для Вас 24 часа в сутки!

Где купить, и кто продает в Благовещенске — лучший ответ в магазине Товаров и Услуг!Часто ищут как  «аминокислоты купить»,   «спортивные аминокислоты»,   «мышечная масса»

Мой спортпит. Аминокислоты. — Радость души и тела — ЖЖ

Пока все еще скидка на спортпит в целом (код SPORT68) и дополнительно на BSN 20%, напишу еще о незаменимых аминокислотах для занимающихся строительством мышечного каркаса.В посте также упоминаются L-glutamine, l-carnitine и предтреник.
BCAA — Branched Chain Amino Acids. Разветвленная цепь аминокислот.
Зачем нам эти кислоты? И что это вообще такое?


Аминокислоты, содержащиеся в bcaa, лейцин, изолейцин и валин, являются незаменимыми. Это означает, что организм не может их ситезировать в организме и должен получить их из поступающего с пищей белка.
Чем ценен бца для спортсменов? — На силовой тренировке, через 40 минут в мышцах начинается процесс разрушения, катаболизм. Бца отодвигает этот срок и продлевает время тренировки и предотвращает распад мышцы после окончания.
Повышает силовые показатели и дает дополнительную энергию. Помогает росту мышц.
Принимать следует 1 порцию до тренировки, 1 сразу после. Обязательно после силовой перед кардио, а то все, что накачали, порушите! Мне удобнее развести 2 порции в шейкер и пить в течении тренировки.
Сначала покажу вкусненькое и приятное:

Внимание! Сейчас на этот бренд дополнительная скидка. Очень выгодно можно взять — за 850 против 1300.
Эти бца со вкусом арбуза, мне почему-то показались, со вкусом дыни. Напиток розового цвета. На порцию 14 гр  — 10 гр аминокислот. Остальное — шипучки, подсластители и цвет. По мне так сладко слишком, я его разбавляю с безвкусным бца dymatize, выходит идеально.
Действительно, придает энергии, концентрации, задора и огня на тренировке. Заказала повторно новый вкус blue raz, наверное ежевика.

А это для тру-спортсменов, упоротых, не боящихся трудностей и знающих, что им надо!:)


Вот это я уважаю. Читейший состав — на 5 гр порции мы получаем 5 гр аминокислот! пью вторую банку и не морщусь! Пусть все говорят, что он горький до ужаса, поверьте, на тренировке о вкусовых качествах думаешь в последнюю очередь. На самом деле, кто говорит,  что горько, тот не пробовал вот эту гадость:
Я этот бца мешаю в коктейль с витамином С, он нейтрализует гречь
Или с жидкими витаминами, тоже очень хорошо. Но, надо иметь ввиду 5 гр фруктозы на порцию

Продолжим по аминокислотам.
На пробу взяла


Вкус клубника с аптечным привкусом. Это не чистый бца, это предтреник, смесь бца и бодрящих и жиросжигающих компонентов. Концентрация внимания и формула восстановления. Жесткий микс. Мой первый опыт предтреника. Мне не подошло. Прекрасно прошла тренировка и  силовая и кардио пролетели как одна минута, но весь день я себя ощущала слетевшей скатушек. Как взрыв адреналина,  нужно было срочно куда-то бежать и что-то делать. В общем, я решила для себя, что I`m too old for this shit  и отдам племяннику, он будет в восторге. Но добавка реально рабочая.

Еще одна аминокислота,  глютамин


Порошок прятного слабо-сладкого вкуса. Также является составным компонентом мышц. Употребляется для тех же целей, что и бца, плюс укрепляет иммунитет, прибавляет энергии  и оберегает от перетренированности. Совершенно безобидная добвка, некоторые рекомендуют ее для приема даже детям при начинающихся простудах, но я не пробовала. Употребление — по 1 черпачку утром и вечером. Передозировать невозможно, метабализируется как белок.

Добавлю под скидку еще и карнитин


Подтверждаю, на сайте это самое выгодное предложение по л-карнитину. В банке 500 доз по 500 мг. Перед тренировкой принимаем 1-2 ложечки и получаем энергию и жиросжигание.
Л-карнитин единственный безопасный жиросжигатель, назначают даже детям с избыточной массой. Нюанс приема — принимать обязательно перед физнагрузкой. В состоянии покоя он ничего жечь не будет!
Повышает метаболизм. Является транспортом для жирных кислот в метахондрии. Черт его знает, что это значит, я так поняла для себя, что он включает жир в работу и превращает его в энергию.
Этот порошок без вкусо-ароматических присадок, чистый продукт, поэтому приготовьтесь к ярким ощущениям. Вкус напоминает лимонную кислоту смешанную с солью, бодрит 🙂

Для любителей сладенького-приятного, рекомендую жидкую форму карнитина

3000 мг! Спортивная дозировка, хотя некоторые билдеры рекомендуют и 5000 мг. Из жидких формул, на сайте это самый концентрированный. Прозрачная жидкость, очень сладкая с апельсиновым вкусом, что ценно, подсластитель стевия — редкость для спортпита.
Рекомендую, однозначно.

На этом закончу, кто дочитал — бегом на тренировку!
Кто новый покупатель — добро пожаловать на iherb  и добавляйте код на скидку QIL709

Мой спортпит. Белки.

аминокислот для улучшения спортивных результатов | Улучшение жизни с помощью аминокислот | О нас | Глобальный веб-сайт Ajinomoto Group

При правильном использовании аминокислоты могут помочь в укреплении мышц и восстановлении, повысить выносливость и более эффективно наращивать мышечную массу.

Большинство профессиональных спортсменов уже знают о пользе аминокислот для занятий спортом. Теперь спортсмены-любители и взрослые люди, ведущие активный отдых, также все больше и больше используют аминокислотные добавки.

Незаменимые аминокислоты необходимы для выработки мышечного белка.Когда мы тренируемся, нашему телу требуется больше, чтобы нормально функционировать. Незаменимые аминокислоты особенно богаты продуктами с высоким содержанием белка, такими как рыба, мясо, яйца, соевые бобы и молочные продукты. В форме пищи, а именно белка, организму требуется от трех до четырех часов, чтобы усвоить аминокислоты. Но в кристаллической форме организм может поглотить их всего за 30 минут. Это означает, что мы можем потреблять аминокислоты, когда они нужны нашему организму, что делает их идеальными для занятий спортом и тренировок.

Новое исследование трех аминокислот, в частности — лейцина, аланина и пролина, — предполагает, что они могут улучшить восстановление мышц, улучшить выносливость и более эффективно наращивать мышечную массу при приеме в сочетании с другими аминокислотами, углеводами или сывороточным протеином.Здесь мы объясним, как это сделать.

Во время тяжелых или продолжительных упражнений у нашего тела заканчивается энергия, и он начинает расщеплять мышечный белок и превращать его незаменимые аминокислоты в энергию. Кроме того, снижается выработка мышечного белка. Эта чистая потеря белка приводит к мышечной слабости и снижению работоспособности.

Лейцин — одна из трех так называемых аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), на долю которых приходится примерно 40% незаменимых аминокислот в мышечном белке. Лейцин особенно важен из-за его роли в включении синтеза белка для создания, поддержания и восстановления слабых или поврежденных мышц.LEAA, смесь девяти незаменимых аминокислот, богатая лейцином, разработана для быстрого и эффективного производства мышечного белка. Исследования показывают, что скорость производства мышечного белка во многом зависит от количества лейцина. Более того, данные показывают, что LEAA подавляет мышечную слабость, вызванную распадом белка, в течение нескольких дней после тренировки и ускоряет восстановление после физического повреждения мышц, вызванного упражнениями.

Прием LEAA в нужное время, например, до или во время тренировки, приводит к меньшему расщеплению мышечного белка для получения энергии.Это снижает мышечную усталость во время упражнений и уменьшает повреждения после них. А прием LEAA сразу после тренировки или перед сном помогает поврежденным мышцам быстрее восстанавливаться и уменьшает болезненность.

Аминокислоты аланин и пролин помогают преобразовывать углеводы в гликоген, цепочки единиц глюкозы, которые организм хранит в мышечной ткани и печени. Во время упражнений мышцы используют гликоген в качестве источника энергии, а в печени они превращаются в глюкозу по мере необходимости для поддержания уровня глюкозы в крови.

Спортсмены на выносливость, в том числе бегуны на длинные дистанции, велосипедисты и футболисты, знают, что прием углеводов в нужное время может поддерживать уровень глюкозы в крови, повышая выносливость и предотвращая усталость. Это потому, что способность организма накапливать углеводы ограничена. Исследования показывают, что примерно через час физических упражнений уровень глюкозы в крови начинает снижаться. Следовательно, важно поддерживать снабжение организма, чтобы предотвратить дефицит, вызывающий усталость.

Исследования показывают, что аланин и пролин увеличивают запасы гликогена более чем в два или почти в четыре раза соответственно.Новое исследование показало, что спортсмены, потреблявшие смесь углеводов, содержащую как аланин, так и пролин, могли поддерживать свою работоспособность значительно дольше, чем спортсмены из контрольной группы. В дополнение к потреблению углеводов в виде пищи в течение дня, для спортсменов, работающих на выносливость, очень важно во время тренировок и соревнований принимать пищевые добавки с углеводными смесями, содержащими аминокислоты, для поддержания оптимальных результатов.

Независимо от вида спорта, силовые тренировки широко практикуются спортсменами-любителями и профессиональными спортсменами для развития силы и повышения производительности.Он также становится все более популярным среди людей, которые просто хотят улучшить свою физическую форму или похудеть. Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, белок является важным питательным веществом, на котором следует сосредоточиться.

Диетологи рекомендуют, чтобы спортсмены и люди, которые почти ежедневно занимались спортом, просто для поддержания мышечной массы потребляли два грамма белка на килограмм массы тела каждый день, что в два раза больше, чем требуется нормальным здоровым взрослым, которые не так физически активны. Но если вы попытаетесь получить это количество из пищи, вы также можете одновременно потреблять ненужные жиры.

Потребление порошковой сыворотки или других протеиновых добавок — популярный способ получить белок без лишних жиров. Сывороточный протеин эффективно усваивается и усваивается организмом. Но он может подавлять аппетит, заставляя людей сокращать регулярные приемы пищи. Тем не менее, новое исследование показывает, что, помогая организму вырабатывать белок более эффективно, сывороточный порошок, обогащенный комбинацией девяти незаменимых аминокислот, называемых WP, обогащенным EAA, может снизить количество белка, необходимого для наращивания мышечной массы, примерно на 25%.Более того, это уменьшенное количество протеина приводит к улучшению состава тела, а именно большей мышечной массе и большему снижению жировой массы, при достижении эквивалентного прироста мышечной силы по сравнению со стандартным количеством обычного сывороточного протеина.

Amazon.com: NOW Sports Nutrition, Порошок с основными аминокислотами 9, улучшенный синтез протеина, белый, 11,64 унции: Health & Household

Информация по технике безопасности

Беременным / кормящим женщинам, женщинам, принимающим антидепрессанты (например, СИОЗС или ИМАО), или тем, у кого есть печень перед использованием этого продукта.

Состав

Факты о добавке Размер порции: 2 чайные ложки 1/4 без горки (5,5 г) Количество порций в упаковке: 60 Описание Количество на порцию% дневной нормы * Процентные дневные значения основаны на диете в 2000 калорий. † Суточная норма не установлена. Калорийность 20 L-лейцин 981 мг † L-лизин (из моногидрохлорида L-лизина) 888 мг † L-фенилаланин 771 мг † L-валин 561 мг † L-треонин 468 мг † L-изолейцин 444 мг † L-метионин 443 мг † L-гистидин (из моногидрохлорида L-гистидина) 328 мг † L-триптофан 117 мг † Другие ингредиенты: Нет.Не содержит: соли, дрожжей, пшеницы, глютена, сои, молока, яиц, моллюсков и консервантов. Внимание: хранить в недоступном для детей месте. Беременным / кормящим женщинам, принимающим антидепрессанты (например, СИОЗС или ИМАО) или лицам с заболеваниями печени, высоким кровяным давлением или фенилкетонурией (ФКУ) следует проконсультироваться с врачом перед использованием этого продукта. Внимание: не ешьте упаковку свежести. Товар продается по весу, а не по объему. Хранить в прохладном сухом месте. Пожалуйста, утилизируйте. * Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Проезд

Смешайте 2 чайные ложки 1/4 без горки с 8 унциями. сока или любимого напитка один раз в день. Рекомендуется запивать соком или другим напитком из-за горького вкуса аминокислот в свободной форме. После открытия хранить в прохладном, сухом, темном месте.

Заявление об отказе от ответственности

Заявления о пищевых добавках не оценивались FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

Исследование добавок незаменимых аминокислот с характеристиками абсорбции для улучшения спортивных результатов у спортсменов: GFS AMINO | Перес-Турпен

Абрантес-Перейра да Силва, В. А., Боттаро, М., Хустино, М. А., Мальтез-Рибейро, М., Морено-Лима, Р., и Жако де Оливейра, Р. (2007). Максимальная частота пульса у пожилых бразильских женщин: сравнение измеренных и прогнозируемых значений. Arquivos Brasileiros de Cardiologia, 88 (3), 283-288.

Беднарз, Б.(2004). Добавка L-аргинина продлевает физическую нагрузку при застойной сердечной недостаточности. Kardiologia Polska, 60, 348-53.

Cheng, J. (2001). L-аргинин в лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Анналы фармакотерапии, 35, 755-764. https://doi.org/10.1345/aph.10216

Christensen, D. L., Van Hall, G., & Hambracus, L. (2002). Потребление пищи и макроэлементов мужчинами-подростками календжинских бегунов в Кении. Британский журнал питания, 88, 711-717. https: // doi.org / 10.1079 / BJN2002728

Дэвис, Дж. М., и Бейли, С. П. (1997). Возможные механизмы утомления центральной нервной системы во время физических упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (1), 45-57. https://doi.org/10.1097/00005768-199701000-00008

Фернстром, Дж. Д. (2005). Аминокислоты с разветвленной цепью и функция мозга. Журнал питания, 135 (6 доп.), 1539S-1546S. https://doi.org/10.1093/jn/135.6.1539S

Fogelholm, G.M. (1993) Низкие дозы аминокислот: не влияют на гормон роста и инсулин сыворотки у тяжелоатлетов мужского пола.Международный журнал спортивного питания, 3, 290-97. https://doi.org/10.1123/ijsn.3.3.290

Гомес-Мерино, Д., Беке Ф., Бертело, М., Риверен, С., Ченнауи, М., и Гезеннек, К. Ю. (2001). Доказательства того, что аминокислота с разветвленной цепью L-валин предотвращает вызванное физической нагрузкой высвобождение 5-HT в гиппокампе крыс. Международный журнал спортивной медицины, 22 (5), 317-322. https://doi.org/10.1055/s-2001-15645

Ховатсон, Г., Хоад, М., Гудолл, С., Таллент, Дж., Белл П. Г. и Френч Д. Н. (2012). Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Журнал Международного общества спортивного питания, 9 (20), 1-7. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-20

Джегер Р., Дудек Дж. Э., Джой, Дж. М., Лоури, Р. П., МакКлири, С. А., Уилсон, С. М. С., Калман, Д. С., Уилсон, Дж. М., и Пурпура, М. (2013). Сравнение скорости переваривания осолата риса и сывороточного протеина и всасывания аминокислот.Журнал Международного общества спортивного питания, 10 (Supl 1), 12. https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-S1-P12

Кнехтл, Б., Кнехтл, П., Мразек, К., Сенн, О., Роземан, Т., Имобердорф, Р., и Баллмер, П. (2011). Отсутствие эффекта от приема краткосрочных аминокислот на переменные, связанные с повреждением скелетных мышц у бегунов на дистанции 100 км — рандомизированное контролируемое исследование. Журнал Международного общества спортивного питания, 8 (6), 1-8.

Ламберт, М.(1993). Неспособность коммерческих пероральных аминокислотных добавок повысить концентрацию гормона роста в сыворотке крови у мужчин, занимающихся культуризмом. Международный журнал спортивного питания, 3, 298-305. https://doi.org/10.1123/ijsn.3.3.298

Мееузен Р., Уотсон П. и Дворжак Дж. (2006). Мозг и усталость: новые возможности для диетических вмешательств? Журнал спортивных наук, 24 (7), 773-782. https://doi.org/10.1080/02640410500483022

Миллер, С.Л., Мареш, К.М., Армстронг, Л. Е., Эббелинг, К. Б., Леннон, С., и Родригес, Н. Р. (2002). Метаболический ответ на добавление смешанных белково-углеводных добавок во время упражнений на выносливость. Международный журнал спортивного питания и метаболизма, 12, 384-397. https://doi.org/10.1123/ijsnem.12.4.384

Нюбо, Л., Далсгаард, М. К., Стинсберг, А., Моллер, К., и Секер, Н. Х. (2005). Поглощение и накопление церебрального аммиака при длительных физических нагрузках у людей. Журнал физиологии, 563 (Pt 1), 285-290.https://doi.org/10.1113/jphysiol.2004.075838

Отани М., Маруяма К., Судзуки С., Сугита М. и Кобаяши К. (2001). Изменение гематологических показателей спортсменов после приема суточной дозы смеси из 12 аминокислот в течение одного месяца во время тренировок по бегу на средние и длинные дистанции. Биология, биотехнология и биохимия, 65 (2), 348-355. https://doi.org/10.1271/bbb.65.348

Русу, М. Э., и Попа, Д. С. (2016). Белковая пища и аминокислотные добавки в рационе спортсменов.Палестрика третьего тысячелетия — цивилизация и спорт, 17 (2), 146-152.

Сегура Р. и Вентура Дж. (1988). Влияние добавок L-триптофана на физическую работоспособность. Международный журнал спортивной медицины, 9, 301-5. https://doi.org/10.1055/s-2007-1025027

Сумински Р. (1997). Острое влияние приема аминокислот и упражнений с отягощениями на концентрацию гормона роста в плазме у молодых мужчин. Международный журнал спортивного питания, 7, 48-60.https://doi.org/10.1123/ijsn.7.1.48

Чолл П., Алонсо, Дж. М., Долле, Г., Юнге, А., и Дворжак, Дж. (2010). Использование лекарств и пищевых добавок у легкоатлетов высокого уровня. Американский журнал спортивной медицины, 38 (1), 133-140. https://doi.org/10.1177/0363546509344071

Уилкинсон, Д. Дж., Смитон, Н. Дж., И Ватт, П. У. (2010). Метаболизм аммиака, мозг и усталость, повторяя ссылку. Прогресс нейробиологии, 91 (3), 200-219.https://doi.org/10.1016/j.pneurobio.2010.01.012

Уильямс, М. (2005). Пищевые добавки и спортивные результаты: аминокислоты. Журнал Международного общества спортивного питания, 2, 63. https://doi.org/10.1186/1550-2783-2-2-63

(PDF) Пищевые добавки и спортивные результаты: аминокислоты

Журнал Международного общества спортивного питания. 2 (2): 63-67, 2005. (www.sportsnutritionsociety.org)

65

Аргинин.Аргинин

теоретически считается эргогенным, потому что он является субстратом для синтеза

оксида азота (NO), мощного эндогенного вазодилататора

, который может улучшать кровоток и выносливость

. Несколько исследований с участием

пациентов с заболеванием периферических артерий или

клинических симптомов стабильной стенокардии показали

улучшение переносимости физической нагрузки с добавлением аргинина

24,25

.Однако исследования с участием

независимого влияния добавок аргинина

на аэробную выносливость здоровых спортсменов

не были обнаружены.

6

.

Орнитин, лизин и аргинин. Орнитин, лизин и

аргинин были использованы в попытках увеличить выработку гормона роста человека (HGH)

, теория

заключается в увеличении безжировой мышечной массы и силы

. Однако, хотя доступны ограниченные данные

, ряд хорошо контролируемых исследований,

несколько с опытными штангистами, не сообщили об увеличении уровня гормона роста

или различных показателей

мышечной силы или мощности

26-28

.

Хромиак и Антонио

29

проанализировали научные исследования

аминокислот, высвобождающих гормон роста

(орнитин, лизин и аргинин), и указали, что

пероральных доз достаточно велики, чтобы индуцировать значительный уровень гормона роста

высвобождение

может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Более того, они сообщили

, что ни одно исследование не показало, что пероральные добавки кислоты

перед тренировкой увеличивают высвобождение гормона роста

.Они также пришли к выводу, что никакие надлежащим образом проведенные научные исследования

не показали, что пероральные добавки

с такими аминокислотами до

силовых тренировок увеличивают мышечную массу и силу

в большей степени, чем только силовые тренировки. Они

не рекомендуют использовать определенные аминокислоты, чтобы

стимулировать высвобождение гормона роста.

Тирозин. Тирозин является предшественником

катехоламиновых гормонов и нейромедиаторов,

, в частности адреналина, норэпинефрина и

дофамина.Некоторые предполагают, что недостаточное производство этих гормонов или передатчиков

может поставить под угрозу оптимальную физическую работоспособность. Таким образом, поскольку

является предшественником для образования этих гормонов и

нейротрансмиттеров, тирозин предположительно обладает

эргогенными свойствами. Однако в хорошо спланированном плацебо-контролируемом перекрестном исследовании

, Саттон

30

и другие

обнаружили, что добавка тирозина (150

миллиграммов на килограмм массы тела) потребляла 30

минут до приема серии. физических тестов производительности

значительно повысили уровни тирозина

в плазме, но не оказали значительного эргогенного

эффектов на аэробную выносливость, анаэробную мощность или

мышечной силы.

Таурин. Таурин представляет собой несущественную серосодержащую аминокислоту

, но у нее отсутствует генетический кодон

для включения в белки или ферменты. Тем не менее,

играет роль в нескольких метаболических процессах, таких как

сердечных сокращений и антиоксидантной активности. Таурин

входит в состав нескольких так называемых энергетических напитков, таких как

, как Red Bull.

Баум и Вайс

31

сообщили, что Red Bull, который содержит таурин и кофеин

, по сравнению с аналогичным напитком

без таурина, благоприятно влияет на

параметров сердца, в основном на увеличение объема удара

во время восстановление после тренировки; однако физическая производительность

не тестировалась.Тем не менее,

Чжан и другие

32

сообщили, что 7 дней приема таурина

вызвали значительное увеличение

V0

2

max и время упражнений на велоэргометре до истощения

; эргогенные эффекты были связаны с антиоксидантной активностью

таурина и защитой

клеточных свойств.

Аминокислотные коктейли. Обеспечение достаточного количества незаменимых аминокислот

в мышцы в течение 1-3 часов

до или после тренировки может способствовать дальнейшему синтезу мышечного белка

.Gibala

33

указывает, что

потребление напитка, содержащего около 0,1 грамма

незаменимых аминокислот на килограмм веса тела (7

грамма для спортсмена весом 70 кг) в течение первых нескольких

часов восстановления от тяжелых упражнений с отягощениями

вызовет кратковременное чистое положительное увеличение белкового баланса мышц

. Гибала также отметил, что нет уверенности в том, что прием аминокислот

отдельно или в сочетании с углеводами

непосредственно перед тренировкой или

во время восстановления дополнительно увеличивает скорость наращивания белка в мышцах

во время восстановления.Некоторые исследователи

предположили, что может быть полезно употреблять

в течение дня, несколько небольших приемов пищи с достаточным количеством белка

. Гибала указывает, что хотя эти стратегии

будут способствовать созданию чистой «анаболической» среды

в организме, еще предстоит определить, приведут ли острые эффекты

от приема добавок к большему приросту мышечной массы на

после привычных тренировок.

Другие также отмечают, что небольшое количество аминокислот,

в сочетании с углеводами, может временно увеличить анаболизм мышечного белка, но

еще не определено, приводят ли эти временные реакции к

заметному увеличению мышечной массы. в течение длительного периода обучения

42, 34

.

В целом, с учетом этих результатов, потребление небольшого количества белка и углеводов

в виде энергетического напитка из белка / углеводов

или цельных продуктов

до или после тренировки может быть разумным поведением для многих спортсменов.

Нужно ли спортсменам принимать добавки с аминокислотами, чтобы иметь достаточно энергии? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D.

Аминокислоты, необходимые для образования белков и мышц в организме, являются важным компонентом диеты каждого спортсмена.Хотя добавление аминокислот может быть полезно для спортивных результатов в некоторых обстоятельствах, согласно обзору 2007 года, опубликованному в «Журнале Международного общества спортивного питания», они не влияют напрямую на уровень энергии спортсмена.

Потенциальные преимущества

Прием добавок с аминокислотами с разветвленной цепью может снизить утомляемость во время длительных аэробных упражнений, сохранить мышечную массу и помочь в восстановлении мышц после упражнений, согласно позиции Международного общества спортивного питания в отношении протеина и физических упражнений.Примеры аминокислот с разветвленной цепью включают лейцин, изолейцин и валин. Вы также можете получить все незаменимые аминокислоты, употребляя в пищу высококачественные полноценные белки, содержащиеся в нежирном мясе, птице, морепродуктах, яйцах, сое и молочных продуктах; но аминокислотные добавки могут быть более удобными для спортсменов для приема до, во время и сразу после спортивных мероприятий.

Энергия для спортсменов

Хотя аминокислоты и белки играют решающую роль в развитии, поддержании и восстановлении мышц после тренировок, углеводы фактически являются основным источником энергии спортсмена во время и после тренировки.По данным Университета Брауна, углеводы должны составлять 65 процентов от общего количества калорий, потребляемых спортсменом, или около 488 граммов углеводов в день для спортсмена, который потребляет 3000 калорий в день.

Проблемы

Аминокислотные добавки строго не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. По данным Антидопингового агентства США, вы рискуете заразиться или получить запрещенные вещества, не указанные на этикетке с фактами о добавках, в составе аминокислотных добавок. Эти добавки также могут быть довольно дорогими, особенно если вы можете удовлетворить свои потребности в аминокислотах, соблюдая хорошо сбалансированную диету.

Потребности спортсменов в белке

Потребности в белке у спортсменов выше, чем у неактивных людей, но вы все равно можете легко удовлетворить свои потребности в белке и аминокислотах из продуктов питания. Международное общество спортивного питания предлагает спортсменам ежедневно потреблять 1,4–2,0 грамма белка на килограмм массы тела, или примерно 0,64–0,91 грамма белка на фунт массы тела; это эквивалентно от 112 до 159 граммов белка каждый день для спортсмена весом 175 фунтов. По данным Академии питания и диетологии, съедая всего 3 унции куриной грудки на гриле, вы получите 27 граммов, а 1 чашка творога содержит около 28 граммов белка.

Ссылки

Автор биографии

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог. Она также имеет степень бакалавра наук в области диетологии и имеет большой опыт работы в качестве писателя по вопросам здоровья и санитарного просвещения. Ее статьи публикуются на различных сайтах, посвященных здоровью, питанию и фитнесу.

Правда о BCAA

BCAA: много утверждений

За последние несколько лет добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) стали очень популярными продуктами спортивного питания.Сторонники добавок BCAA заявляют о многих преимуществах, связанных с восстановлением после интенсивных упражнений. Эти утверждения варьируются от усиленного синтеза мышечного белка (MPS) и уменьшения распада мышечного белка (MPB) до защиты иммунной системы, повышенного окисления жира и уменьшения мышечной болезненности, среди многих других. Физиологическое обоснование этих утверждений, не говоря уже о надежных доказательствах хорошо контролируемых исследований на людях, часто бывает слабым, если не полностью отсутствующим. В приведенной выше инфографике вердикт Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) указан вместе с каждым из утверждений.

BCAA и усиление роста мышц

Вероятно, наиболее частым заявлением об эффективности добавок BCAA является усиление мышечного роста при тренировках с отягощениями. Постоянные читатели этого сайта знают, что метаболический механизм роста мышц — это баланс чистого мышечного белка. Другими словами: вы производите больше белка, чем расщепляете. — в частности миофибриллярный белковый баланс (синтез сократительных белков). Баланс между показателями MPS и MPB в течение определенного периода времени определяет, увеличивается или уменьшается мышечная масса.BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. BCAA не только обеспечивают строительные блоки для создания новых белков, то есть синтеза мышечного белка (MPS), как и все другие аминокислоты, но и действуют как стимулирующие соединения для молекулярных анаболических путей в мышцах. Существуют доказательства того, что BCAA эффективны для стимуляции MPS и ингибирования MPB из исследований на клетках и животных (по крайней мере, с 1970-х годов). Однако, как мы увидим, доказательства эффективности BCAA при мышечной гипертрофии у людей в лучшем случае слабые и, по крайней мере, двусмысленные — по крайней мере, у здоровых молодых людей.

Роль BCAA

Из исследований на клетках, животных и даже на людях после физических упражнений очень ясно, что BCAA (лейцин здесь, безусловно, самый важный игрок) стимулируют путь mTOR, то есть молекулярный путь. это «включает» MPS. Это очень важная функция для BCAA. Эта стимуляция часто приводится в качестве обоснования для рекомендации добавок BCAA тем, кто заинтересован в «росте». Однако стимуляция пути mTOR сама по себе не является решающим фактором для роста мышц.См. Предыдущий блог об ограничениях использования молекулярных данных при составлении рекомендаций по питанию. Итак, вопрос в том, насколько эффективны добавки BCAA для стимуляции MPS, чтобы ускорить рост мышц? К сожалению, несмотря на способность BCAA усиливать мышечную гипертрофию и имеющиеся данные исследований клеток и животных, убедительных данных исследований на здоровых молодых тяжелоатлетах явно не хватает.

BCAA сами по себе

Проблема только с добавками BCAA, т.е.е. без других незаменимых аминокислот состоит в том, что все необходимые строительные блоки для создания новых белков недоступны для максимальной стимуляции MPS. Недавно мы продемонстрировали, что MPS после тренировки увеличивался при приеме BCAA (1), но стимуляция составляла только половину от того, что было измерено после приема интактного сывороточного протеина, то есть всех незаменимых аминокислот. Объяснение этого результата заключается в том, что BCAA стимулируют систему, но недостаточно EAA для обеспечения субстрата для поддержания MPS.Это мнение подтверждается исследованиями лаборатории профессора Стю Филлипса. Таким образом, можно сказать, что BCAA стимулируют MPS после упражнений с отягощениями, но реакция намного лучше при приеме интактного белка, который обеспечивает все EAA, необходимые для поддержания максимального MPS.

Другие предполагаемые эффекты BCAA

Помимо стимуляции MPS, добавки BCAA рекламируются как эргогенные средства по ряду других причин. Одним из важных аргументов в пользу использования добавок BCAA является облегчение мышечного повреждения.Есть некоторые доказательства этого утверждения, в том числе исследование, которое мы опубликовали несколько лет назад (2), показывающее, что добавка BCAA снижает болезненность мышц после повреждающих упражнений. Однако в этом исследовании не было заметного влияния на мышечную функцию. Таким образом, при относительно умеренном уменьшении болезненности мышц и отсутствии влияния на мышечную функцию неясно, насколько практически полезными будут добавки BCAA для восстановления после интенсивных и вредных упражнений. Более того, другие исследования не смогли продемонстрировать эффективность добавок BCAA для уменьшения симптомов повреждения мышц.Итак, в лучшем случае мы должны рассматривать использование добавок BCAA для уменьшения повреждения мышц как сомнительное.

Резюме

Таким образом, в целом, исходя из имеющихся данных, лучшая рекомендация по питанию для оптимизации адаптации к тренировкам, включая гипертрофию мышц и усиление окислительного метаболизма, по-прежнему заключается в потреблении достаточного количества высококачественного белка (который, естественно, включает BCAA, конечно) в контексте еды. В настоящее время мы не считаем, что существует достаточно доказательств, чтобы рекомендовать добавки BCAA для усиления мышечного анаболизма или облегчения мышечного повреждения или, если на то пошло, по любой другой причине.

Ссылки

  1. Jackman SR, Witard OC, Philp A, Wallis GA, Baar K, Tipton KD. Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах у людей после упражнений с отягощениями. Front Physiol. 7; 8: 390, 2017.

  2. Jackman SR, Witard OC, Jeukendrup AE, Tipton KD. Прием аминокислот с разветвленной цепью может уменьшить болезненность после эксцентрических упражнений. Медико-спортивные упражнения. 42 (5): 962-70, 2010.

#BCAA #proteinsynthesis #protein #muscle #resistancetraining #strengthtraining

Купить аминокислоты? | House of Nutrition

Аминокислоты необходимы для восстановления и строительства мышечной ткани.Они являются строительным материалом для белков и состоят из кислорода, водорода и азота. House of Nutrition предлагает различные типы аминокислот в таблетках, капсулах или жидких формах.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — это строительные блоки белков. Аминокислоты можно комбинировать с образованием белков, и наоборот, белки могут расщепляться с образованием аминокислот. Они необходимы для поддержки быстрого восстановления и наращивания мышечной ткани, создания новых клеток, производства энергии, образования соединительной ткани и роста костей, транспортировки и хранения питательных веществ и более важных функций.Всего существует 22 различных типа аминокислот, которые можно разделить на незаменимые и заменимые аминокислоты. Есть 7 аминокислот, которые организм может производить сам, и 9 аминокислот, которые вы должны получать с пищей.

Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты могут вырабатываться самим организмом. Это аланин, аспарагиновая кислота, цистеин, цистин, глутаминовая кислота, тирозин и гидроксипролин.

Незаменимые аминокислоты

Остальные 9 аминокислот относятся к незаменимым аминокислотам: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.Кроме того, есть 6 полу-незаменимых, что означает, что в норме организм может производить их сам, но при определенных обстоятельствах, не таких как болезни или расстройства. Это: аргинин, аспарагин, глутамин, глицин, серин и пролин. Незаменимые аминокислоты должны попадать в организм с пищей, пищевыми добавками или аминокислотными добавками. Вы ищете добавку, содержащую незаменимые аминокислоты? Тогда переходите на добавку EAA.

Три из этих аминокислот: изолейцин, лейцин и валин.Эта группа также называется BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). BCAA чаще всего используются силовыми атлетами. Изолейцин участвует в строительстве и росте мышечной ткани. Изолейцин также производит вещества, необходимые для выработки энергии мышцами. Лейцин помогает предотвратить разрушение мышц и может использоваться в качестве источника энергии для тела. Третий из группы «валин» вместе с другими аминокислотами обеспечивает восстановление мышц после физических нагрузок.

Ищете хороший BCAA? Мы из Volt BCAA 8: 1: 1 или попробуем комплекс Performance Sports Nutrition BCAA-G 8: 1: 1.

В чем состоят аминокислоты?

Источники протеина, следовательно, содержат аминокислоты. Сколько в нем аминокислот зависит от источника. Употребляя в пищу как можно больше различных белков, вы обеспечиваете хорошее распределение аминокислот. Вы также получаете различные витамины и минералы, варьируя источники белка.

Почти все продукты содержат белок. Как в растительных, так и в животных продуктах. Примерами растительных продуктов, содержащих это вещество, являются зерна, хлеб, бобовые, тофу, темпе или орехи.В качестве источников животного белка подумайте о мясе, рыбе, птице или молочных продуктах. В мире спорта спортсмены дополнительно добавляют в свой рацион аминокислотные добавки.

Когда использовать аминокислоты?

Если вы хотите похудеть, вам придется потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. В этой ситуации вы не получаете полноценного количества питательных веществ, витаминов и минералов, в которых действительно нуждается ваше тело. Есть большая вероятность, что будет дефицит. Поэтому может быть желательно принять дополнительную аминокислотную добавку.В нашем ассортименте вы найдете как отдельные аминокислоты в форме капсул, так и жидкие аминокислоты. Жидкие аминокислоты быстрее усваиваются организмом, потому что ему не нужно расщеплять капсулу. Недостаток жидких аминокислот в том, что они могут быть немного менее вкусными.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *