Содержание

Видеоуроки Les Mills

Видеоуроки Les Mills

Программы групповых тренировок компании Les Mills известны во всем мире, очень любят их и в России. В любом современном фитнес-клубе вам предложат сразу несколько программ Les Mills. В чем же их особенность?

Компания Les Mills была создана Филиппом Миллсом и названа им в честь своего отца, Леса Миллса, четырехкратного олимпийского чемпиона.

Отличительной особенностью программ Les Mills является заданный формат: все элементы тренировки (нагрузка, чередование мышечных групп, режим работы, паузы для отдыха) объединены в строгую последовательность. Тренировки Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами, затем их тестируют в Институте Les Mills в Новой Зеландии. 

добавлено: 2017-11-21

добавлено: 2017-11-21

добавлено: 2015-02-25

добавлено: 2015-02-25

добавлено: 2015-02-25

добавлено: 2015-02-25

добавлено: 2015-02-25

добавлено: 2015-02-25

добавлено: 2015-02-23

добавлено: 2015-02-13

добавлено: 2015-02-13

добавлено: 2015-02-13

добавлено: 2015-01-16

добавлено: 2015-01-16

добавлено: 2015-01-16

добавлено: 2015-01-16

добавлено: 2015-01-16

добавлено: 2015-01-16

добавлено: 2015-01-16

добавлено: 2015-01-16

добавлено: 2015-01-16

добавлено: 2015-01-16

добавлено: 2015-01-16

добавлено: 2015-01-16

добавлено: 2014-10-29

Combat extreme cardio fighter

добавлено: 2014-10-24

добавлено: 2014-10-21

добавлено: 2014-10-21

добавлено: 2014-10-21

добавлено: 2014-10-21

добавлено: 2014-10-21

добавлено: 2014-10-21

добавлено: 2014-10-21

 

 

Body Pump: музыка, видео, статистика и фотографии

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

Секс/порно видео/порнуха = Смотреть бесплатно онлайн porno 2021 video

Секс/порно видео/порнуха = Смотреть бесплатно онлайн porno 2021 video

ПЕРЕХОДИTE: смотреть porno бесплатно, как Джейк вернулся, Нолан переоделся в боксеры и удобную хлопковую футболку, одетый в такую же пижаму, с бутылкой виски и парой рюмок. «Надеюсь, это поможет нам. Если вы хоть немного обеспокоены, как я, вам, вероятно, понадобится!» — сказал Джейк с застенчивой ухмылкой, наливая каждому по стакану.

«Спасибо. Простo в хорошем качестве порно hd full поверить, что это происходит на самом деле!» — ответил Нолан, улыбнувшись ему в ответ и сразу же сбив выстрел. «Похоже, что я сплю или что-то в этом роде». «Вау, я мужчина твоей мечты, а? Спасибо!» Джейк старался не тратить время на шутки и подшучивания, и Нолан почувствовал облегчение. Он принял второй выстрел от Джейка и тоже отбил его. Даже больше, чем алкоголь, он знал, что именно юмор Джейка и дальше будет помогать ему не волноваться.

Это уже успокаивало смотреть порно бесплатно онлайн и заземляло его, напоминая о годах их дружбы. Он мог почти притвориться, что это было точно так же, как и в любой другой раз, когда они с Джейком тусовались, за исключением того, что вместо игр или просмотра телевизора они собирались попробовать совсем другое внешкольное занятие . .. Верно, как и в любой другой раз.

Нолан продолжал бесплатно порно онлайн смотреть делать глубокие вдохи, пытаясь замедлить гонку мыслей и телесные реакции. Внешне он фыркнул на комментарий Джейка. «Ну, ты определенно часто фигурировал в моих снах прошлой ночью после всего, что произошло!» он признался откровенно. Джейк с энтузиазмом кивнул в знак согласия. «Черт возьми, без шуток. Это было просто дико».

Оба мужчина бесплатно смотреть порно 365 мгновение погрузились в воспоминания, а затем вернулись в «здесь и сейчас», понимая, что им нужно создать новые воспоминания. В комнате появился новый заряд горячей энергии. Они проявили должную осмотрительность, убедившись, что это по-прежнему то, что им нужно. В этом не было сомнений. Теперь, когда они сбросили барьеры, они все были внутри.

Джейк подошел к смотреть порно видео бесплатно двери и запер ее, и крошечный шум экспоненциально усилил гул сексуального сознания, охвативший двух мужчин. «Так … почему бы нам не лечь?» — предложил Джейк, поставив пустую рюмку на комод и откинув удобное покрывало кровати размера «queen-size». «Конечно.» Нолан нервно подошел к противоположной стороне. Они выключили свет и легли в постель, встретившись посередине. «Ложись лицом к окну». — направил Джейк. «Ох, уже беру на себя ответственность». — поддразнил Нолан нервным смехом. Он лег и наслаждался ощущением Джейка, свернувшегося калачиком позади него, как большой ложки.

«Мне нравится это.» бесплатно секс видео онлайн Джейк обвил правой рукой туловище Нолана и наслаждался твердым ощущением прижатия друг к другу грудью к спине. Ему особенно нравилось, когда очаровательная задница Нолана прижималась к его эрекции. «Хорошо.» — сказал он, его низкий голос прогрохотал по их телам. «Мне нравится быть властным». Рот Нолана скривился в улыбке. Джейк начал поглаживать грудь поверх футболки, очень медленно и нежно.

«Ну…» — сказал Нолан скачать порно на телефон, глубоко вздохнув и наслаждаясь предвкушением, пробегающим по его телу. Было безопаснее быть честным сейчас, когда эффект виски начал бить, при выключенном свете и без необходимости смотреть другу в глаза. «Управляйте мной, сколько хотите — я в значительной степени ваш». «Ммм, мне это нравится». — ответил Джейк. Он прижался губами к задней части шеи Нолана и начал мягко покусывать. «Хорошо, тогда следующая инструкция: сними рубашку».

«Ты тоже.» Оба watch porno video online +++ download мужчины сели, чтобы снять верхнюю одежду, прежде чем снова лечь в то же положение. Нолан вздрогнул, почувствовав, как грудь Джейка прижимается к его спине. О боже, он был таким теплым, что это было нереально. Джейк снова обнял Нолана и прижал его к груди теплой ладонью. Поглаживая, он на собственном опыте обнаружил, на что похожа эта мягкая кожа. Ему было интересно с прошлой ночи, и, наконец, возможность прикоснуться и исследовать почувствовала облегчение. Его рука лениво скользила вверх и вниз по туловищу Нолана. «Я подозреваю, что самое сложное — как только мы начнем — оставить все, что не будет исследовано на завтра». — предположил Нолан тихим бормотанием.

Движения Джейка уже русская порнуха бесплатно начинали вводить его в состояние блаженства. «Я могу думать о двух вещах, которые будут труднее». Джейк пошевелил бедрами, чтобы прижать твердый член к заднице Нолана, чтобы сделать суть его шутки кристально ясной. Нолан засмеялся и потянулся назад, чтобы фальшиво шлепнуть Джейка по плечу. «Извращенец.» Тем временем его тело прижалось к Джейку, почти бессознательно реагируя. «Черт возьми, я!» — ответил Джейк. «Ты знаешь, что … Думаю, я выясню, больше ли ты из тех, о которых мы думали». «Да, пожалуйста.» — спросил Нолан, когда Джейк слегка изменил свои движения, покусывая шею Нолана и приближаясь к его уху, его руки теперь поглаживали его грудь более целеустремленно. Он изменил свои модели так, что теперь он время от времени мягко проводил по соскам Нолана твердыми и крошечными точками. Нолан расслаблялся все больше и больше по мере изучения его груди «куклы Кена» — она ​​была твердой, без волос, с крепкими плечами и твердым прессом.


Motion eye camera

Best Car Dash Camera, Car Dash Camera, Dash Cam, Armaturenbrett-Kamera, caméra de bord Bill M — RC ThiEYE Safeel Zero+ Car Dash Cam review — HD 1080P, G-Sensor, Parking Monitor, Motion…

Is one method of measurement more accurate than the other_ why or why not_

  • Motion Eye camera là công nghệ camera hoàn toàn mới vừa được Sony giới thiệu trên bộ đôi Xperia XZ Premium, và Xperia XZs. Motion Eye là công nghệ quay phim chậm Suppper Slow Motion cho…
  • Amazon Affiliate Store ️ https://www.amazon.com/shop/lawrencesystemspcpickup Gear we used on Kit (affiliate Links) ️ https://kit.com/lawrencesystems Try IT…

Jan 17, 2009 · My Motion Eye camera on my Sony VGC-JS1E does not let me do a video call on MSN. How do I activate it? When on MSN and I am asked to accept a video call … when I click Accept it does not work.

Security Cameras. Keeping an eye on what matters. Note: A microSD card is needed for motion detection. Insert the microSD card and initiate it using the Tapo app.

Find motion-sensor flood lights at Lowe’s today. Shop motion-sensor flood lights and a variety of lighting & ceiling fans products online at Lowes.com.

Hi I have a sony vaio VGN NW-13GH notebook running windows vista-32 bit.A couple of weeks back the motion eye webcam stopped working. It is being recognized as an unidentified device (5u876) and not showing under imaging devices I’m unable to locate the device drivers for the cam neither on my recov…

Motion eye camera. Adding Cameras to motionEye. The process of Adding Cameras to motionEye systems is pretty easy. In this case we’ll show how to add cameras two different…

Chapter 12 ap world history pdf

The motionEye app is an interface to interact with the motionEye powered camera devices, all in • Prominent features: ★ View and download motion-triggered videos or photos stored on Google Drive…

Centralize data storage and backup, streamline file collaboration, optimize video management, and secure network deployment to facilitate data management.

In automatic mode, the PEARL senses motion, so it knows to snap an image and begin reading again whenever you turn a page. The PEARL sets up in seconds and folds into a compact 14”x 3”x 2 1/8” package, and zips into its protective neoprene case for maximum portability. Plug and Play USB with the latest versions of JAWS, Fusion, and OpenBook

Download this Seniors Portrait Eye Injured Old Caucasian Man Staring At Camera Slow Motion video now. And search more of iStock’s library of royalty-free stock video footage that features Abuse video available for quick and easy download.

Jul 01, 2020 · It is a 1080p HD camera, so it has top-notch video quality. The camera also offers night vision, a 160-degree wide-angle view and two-way audio.

In general, moving objects that are closer to the camera will display more apparent motion than distant objects that are moving at the same speed. Optical flow estimation is used in computer vision to characterize and quantify the motion of objects in a video stream, often for motion-based object detection and tracking systems.

Minimum Motion Frames: Count of frame that it detect of motion, meaning to say if the camera found a motion it will wait for two frames and check if those motion are not the same, if found not match it will start to take a pictures & take a video recording of those motions, this settings rely on the Frame Changes Threshold.

Motion Eye — оператор видеостоек в Кривом Роге. #motioneye #видеостойки #эффективнаяреклама #видео #анимация.

Prediksi hk angkashio.top selasa

Psn cards uk

  • Doorbell Camera — affordable front door security so you can see who’s there and answer the door from anywhere. New Swann Security Cameras. Pan & Tilt Security Camera — the perfect wi-fi camera that works as a pet or nanny cam features motion tracking, two-way talk, and a 355 degree viewing angle left & right, 60 degree up & down.

    Oct 28, 2020 · If you already have the Aqara Hub or the Aqara G2H Camera, the Smart Home Motion Sensor is the cheapest HomeKit sensor around. These tiny sensors can mount just about anywhere with a swivel base that works on a wall, ceiling, or flat surface.

  • The flagship is integrated with the world’s first Motion Eye Camera which is packed world’s first Super slow motion video recording at 960fps. The device also has a Predictive capture, which senses the motion in a picture and automatically takes multiple pictures for you to capture the moment.

    Shop Trail Cameras & Accessories at Bass Pro Shops today! Browse Game Cameras & Accessories from Moultrie, Cuddeback, SpyPoint & more at basspro.com.

Chem 101 biochemistry lab kit 4310

  • Aug 14, 2017 · For the regular camera setup, I used an Adafruit Pi Zero W Camera kit that included the Pi Zero W, the Pi Camera v2 (8 Megapixels), and a case. Though this camera has great resolution, it does draw a bit more power and can run a little on the hot side. I also used an Anker Battery Pack which allowed the camera to be a bit more mobile:

    Jan 06, 2018 · Motion has some nice features to act as a regular web camera, saving a picture every x seconds Getting big enough to ID the birds To get a higher res in motion using YU12 the pixel dimensions seem to want to be divisible by 16 , so HD1920 x 1080 is no good (1080÷16=67. 5) but using a width/height of 1920 x 1088 works.

Nv4500 bolt torque specsTwo cars started at the same position

Eufy camera hackedStroke nclex questions nurseslabs

Izuku snaps at class 1a fanfiction

Whelen 295hfsa6Mynt eye vs realsense

Jaguar xj6 turbo kit
Saturated and unsaturated solutions worksheet pogil answer key

Costco open api

Convert an 8b9e004ch from machine language to assembly language

Cool teams backgrounds

 Sony Motion Eye Camera. Applicable Products and Categories of This Article. Motion Eye is a camera that can be used in capturing images and recording videos.
Evo 8 wheels on tsx
350z axle spline count

How to disable zscaler on chrome

Deloitte consulting analyst salary

Burgundy flax

 My webcam (motion eye) does not work with Windows 7 OS (Laptop model VGN-CR11 GH/P). Have tried using it with both Skype and Yahoo msgn..but it doesnt work. Under Device Manager, it shows as working. Also note that the original OS was Vista..the webcam worked at that time. However, after i format…
Lynch pry bar
Situs nonton film gratis sub indonesia

Rrt_ github

Sears and roebuck catalog 1963

Nestjs nested routes

 The Beautiful Blonde Opens Eye Looks In The Camera, Close Up. Slow Motion. 3840×2160 — Download From Over 152 Million High Quality Stock Photos, Images, Vectors, Stock Footage. Sign up for FREE today. Video: 144887772 Jun 20, 2016 · Foscam FBCAM3502 Auto Motion Tracking Camera (69.99$) Small adjustable wireless IP camera is marketed as a baby monitor but can be used around the house for security purposes as well. The camera is fitted with IR LED’s that enhance 30 % of the picture quality in night vision mode. Available Here!
Coleman pop up tent walmart
Continental z134 engine manual

2000 corvette ebay

Embrilliance software update

Dynamax brochure

 My webcam (motion eye) does not work with Windows 7 OS (Laptop model VGN-CR11 GH/P). Have tried using it with both Skype and Yahoo msgn..but it doesnt work. Under Device Manager, it shows as working. Also note that the original OS was Vista..the webcam worked at that time. However, after i format… Reinstalled Vista and the computer now performs great. However, I was not able to find any of the drivers for the devices of the computer (they sold me the computer without a drivers DVD), that is to say, the Motion Eye camera is dead, it does not work even with Skype or MSN and the functions associated with the FN key do not work any more.
Keytruda ndc
Nutrax cbd oil free trial

Shooting online games 3d

22rte engine for sale

Crosman 2100 valve rebuild

 Both phones feature the same Motion Eye camera sensor from the Xperia XZ Premium, which is capable of 960 FPS slow motion photography at 1080p, as well as a slew of predictive camera functions.

Satyam satta king resultHotel job vacancies in addis ababa

Rhino point cloud import
Java jai replacement

Free counter blox knives

D
Mercedes fantasy weapon

Blade villains rap sheet entry

Introduction to arcgis ppt

 Best Car Dash Camera, Car Dash Camera, Dash Cam, Armaturenbrett-Kamera, caméra de bord Bill M — RC ThiEYE Safeel Zero+ Car Dash Cam review — HD 1080P, G-Sensor, Parking Monitor, Motion. ..Oct 26, 2016 · Motion detection on the Eye is very reliable, with the camera not getting too bothered by little bits of movement, such as a tree swaying through a window; it’s possible to adjust sensitivity if…
4170 trading salaries
Wouxun kg uv9d unlock

Easy home body fat scale 91207 manual

Alpine install ntp
3

Bigquery auto increment

 May 18, 2017 · In terms of optics, the Sony Xperia XZ Premium boasts a 19MP high-resolution rear-facing camera with Motion Eye feature, which can take slow motion videos at 960fps. Likewise, there is a f/2.0 … HyperFire 2 Cameras. Professional Camera Settings; HyperFire Cameras. Professional Camera Settings; Security Camera Settings; Cellular Cameras. Professional Camera Settings; Security Camera Settings; Cell Camera Desktop App; Cell Camera MMS Android App; MicoFire Cameras. Reconxy Anywhere Mobile App; Cell Camera Desktop App
Headless opengl context
Mean squared prediction error example

Risk analysis example for project

Subtraction with regrouping games online
Gas pressure washer lowes. ca

Canon fl to ef adapter

 
When will i find love astrology free
Asus p8z77 ws nvme

Hemohim hoax

Fenn treasure
6

Gardenline edison bulb or mosaic string lights

 
Zastava m57 trigger replacement
Laporte trap parts

Fnaf addons gmod

Ffxi fisher
Bdo evasion build 2020

300 wsm recoil

 The «Motion Eye» camera is packed with world’s first super-slow motion video recording at 960 frames per second, allowing you to record videos 4X slower along with a predictive capture feature.

Qiye 150cc engineBmw abs and brake light on

Unichar 9635
3shape dcm to stl converter
Cookies 3.5 bags ebay
Minovelasubtitulada hercai

Importance of full shoulder turn golf swing

Scratch card damaged barcode

Ubell pir detection

 Sep 13, 2018 · Improved 19MP MOTION EYE camera. Sony has decided to stick to what it knows in the camera department, equipping yet another generation of devices with the familiar IMX400 ExmorRS, a.k.a. Motion …

Inertia pecan nut crackerBfs 2d array python

Does groupme notify when you change your profile picture
2006 pontiac g6 starter location
Ap macroeconomics unit 4 progress check answers
Qref vs checkmate

Walmart receipt generator apk

Carrier apu financing
2

Which graph shows a system of equations with a solution at (1 1)

 
Where is whizzinator soldWhere to buy boat trailer tires near me

Запуск Les Mills: Body Pump — Fitness — Multimedia

Вы смотрите: Все видео

  • Сейчас играет

    Золотая медаль 2020

  • Сейчас играет

    AHPD: Новое здание. Новое имя.

  • Сейчас играет

    Запуск Les Mills: CXWORX

  • Сейчас играет

    Запуск Les Mills: Body Pump

  • Сейчас играет

    Запуск Les Mills: Body Combat

  • Сейчас играет

    Откройте для себя силу своей памяти

  • Сейчас играет

    Гольф 360-2016

  • Сейчас играет

    Откройте для себя озера Нью-Арлингтон

Les Mills Bodypump Instructor Training Experience — Sweet and Strong

Насколько вам нравится это чувство выхода из зоны комфорта и выполнения того, от чего вы могли бы легко уйти?!? Я ЛЮБЛЮ ЭТО! И я нахожусь на таком высоком уровне прямо сейчас, потому что в прошлые выходные я провел два полных дня, проходя начальную подготовку инструкторов Les Mills Bodypump.

Сегодня я хотел поделиться с вами своим тренировочным опытом. Я расскажу о подготовительной работе, которую я сделал заранее, о том, что мы узнали во время обучения, и о том, как пройти начальное обучение.

В прошлом году я учился и стал сертифицированным инструктором по групповому фитнесу AFAA. Я прошел онлайн-программу и многому научился, но чувствовал, что мне не хватает реального опыта преподавания, и я не чувствовал себя готовым начать искать работу в спортзале или студии.

Тогда я впервые познакомился с Bodypump, когда изучал силовые тренировки.Я хотел, чтобы мои тренировки были сосредоточены на меньшем количестве кардио и большей силе. В тренировках с бодипампом используются штанга и гантели для проработки групп мышц всего тела за счет частого повторения и использования небольшого веса.

Побывав и полюбив несколько занятий Les Mills Bodypump в моем местном зале World Gym, поговорив с несколькими инструкторами Les Mills и пообщавшись с командой Les Mills в IDEA WORLD, я решил, что хочу стать сертифицированным инструктором. Итак, несколько недель назад я записался на начальное обучение, получил все свои материалы и начал делать некоторые подготовительные работы.

Подготовительные работы

Судя по всему, тренировка длилась три дня, в отличие от моих двухдневных тренировок с 8:00 до 18:00. Но с современными технологиями они могут предоставить вам материалы заранее, позволяя вам выполнить некоторую подготовительную работу до первого дня. Если вы никогда раньше не посещали групповые занятия фитнесом, это может быть очень полезно! Если вы ищете женскую одежду, в которой вы можете чувствовать себя комфортно, вы можете посетить групповые занятия фитнесом в Мандуре или занятия недалеко от того места, где вы живете, чтобы вы тоже могли тренироваться и получать удовольствие.

После регистрации я сразу получил свое руководство инструктора, хореографические заметки, видео мастер-класса Bodypump 100 и всю музыку для релиза Bodypump 100. Нас попросили прочитать немного о программах Les Mills, хореографии, технике и коучинге, а затем посмотреть несколько видеороликов и ответить на вопросы в Руководстве для инструктора, чтобы подготовиться. В целом подготовка заняла у меня чуть больше часа. И мне понравилось читать материал, это мотивировало меня приступить к тренировкам.

Я решил напечатать Руководство для инструктора, но многие другие во время обучения просто использовали свои iPad или ноутбуки.

Приготовление и закуски

Перед тренировкой мне также дали трек-номер, который я буду показывать, и один, который я бы затенял. Для тех из вас, кто знаком с Bodypump, я сделал трек сундуков и затенил во время трека Back.

Чтобы выучить хореографию, я несколько раз посмотрел и снял видео мастер-класса для своего трека и следил за ним вместе с примечаниями к хореографии.Как только я подумал, что у меня все закончилось, я стал слушать музыку в одиночестве и заниматься хореографией. Я не сосредотачивался на подаче сигналов или коучинге, так как знал, что это навыки, которым мы научимся на тренировках.

Тренировочный день для инструкторов по помпам Les Mills 1

Чувствуя себя уверенно во всей своей подготовительной работе, я был готов к первому дню тренировки. Я встал рано, чтобы поехать в Крофтон, штат Мэриленд, и убедиться, что я приехал пораньше. Я собрал сменную одежду, включая дополнительную обувь, дезодорант, компьютер, зарядные устройства, руководство для инструктора Bodypump, ручки и маркеры, закуски, а также пообедал и пополнил запас воды в холодильнике.Вы бы подумали, что я уезжаю на выходные, хе-хе.

Да, Les Mills спонсируется Reebok, и я носил Nike и Adidas, опп! И всем нужна пара этих удобных леггинсов Alo! Но в комнате было холодно, поэтому я также принес две кофты, чтобы надеть их, когда мы слушали нашего тренера. И завидовал людям, которые приносили одеяла.

Вначале обучение было в основном знакомством, затем мы сразу приступили к созданию всего выпуска Bodypump 100.После тренировки у нас был перерыв, а затем мы собрались вместе, чтобы обсудить ключевые элементы инструктора Les Mills и того, каким инструктором мы хотим быть.

Мы практиковались и работали над улучшением нашей техники для каждого из основных упражнений Bodypump, а также обсуждали подсказки для установки и положения выполнения каждого движения. В этот момент я как бы почувствовал информационную перегрузку. Я знаю, как правильно выполнять каждое движение, но мне определенно нужно запомнить, как правильно подавать сигналы, чтобы участники были в безопасности.Но всю эту информацию нам дает наш инструктор Мануэль.

Чтобы закончить День 1, мы написали скрипт для начала нашего трека для настройки и выполнения реплик. Затем нам дали время попрактиковаться в хореографии и воспроизведении первых двух минут наших треков перед выступлением. Я так нервничал из-за своей презентации. Я был уверен в хореографии, но боялся напортачить, пытаясь в то же время говорить. Но когда все закончилось, я почувствовал себя намного лучше и увереннее в себе.После нашей презентации инструктор поделился с нами положительными отзывами и поделился навыками, над которыми можно было поработать в День 2.

О, я уже упоминал, что, когда все представляли, мы участвовали и следовали всем ходам. Я не ставил свой обычный вес на штангу для каждой дорожки, но все еще чувствовал, что у меня вторая тренировка. Когда я вернулся домой, я был так измотан, что сразу принял солевую ванну epson, немного потренировался, пообедал, затем был в постели к 9:00 р.м.

День 2 обучения

День 2 начался с того, что мы сделали наши презентации во второй раз, а инструктор снял видео. Мы вместе посмотрели все видео и снова получили отзывы для нашей финальной презентации. Большинство отзывов касалось использования правильной формы.

Потом все стало довольно сумасшедшим, когда нас попросили взять тонну веса, чтобы подготовиться к Bodypump Challenge. У нас был напарник и нам нужно было выполнить ряд упражнений. Партнеры работали по очереди, так что другой действовал как мотиватор.Мне понравилась тренировка, и было очень весело практиковать то, что я бы сказал, чтобы помочь мотивировать участников моего класса к завершению подхода, повторения или трека.

Цель упражнения заключалась не только в том, чтобы поднять нас, двигаться и поднимать, но и в том, чтобы найти способы, которыми мы можем связаться с нашими участниками и мотивировать их. Я подумал, что это супер уникальное занятие, и мне очень понравилась идея, стоящая за ним.

После обеда мы снова встретились как группа, чтобы обсудить некоторые ключевые элементы инструктора Les Mills, и у нас было больше времени для написания сценариев коучинговых реплик перед тем, как подготовиться к нашим финальным выступлениям.

Я был вторым, и в целом я чувствовал, что хорошо подобрал хореографию и дал достаточно тренерских реплик. Я знал, что забыл сказать один ключевой сигнал безопасности, который заставил меня нервничать, но Я ПРОШЕЛ с 3/3 за хореографию, технику и коучинг, УРА! Вы должны помнить, что они не ищут совершенства.

Единственным недостатком начальной подготовки является то, что я все еще технически не являюсь сертифицированным инструктором Les Mills по Bodypump. После начального обучения у вас есть 60 дней, чтобы запомнить весь выпуск (все 10 треков) и отправить видео о том, как вы ведете настоящий класс.Как только вы пройдете видео, вы получите сертификат. Хотя трудно понять, что я только на полпути к тому, чтобы стать инструктором, мне действительно нравится, что Les Mills нелегко выдает сертификаты. Ваша сертификация определенно заслужена.

В целом это были отличные выходные. Я изучил все ключевые элементы того, чтобы быть отличным инструктором, и знаю, что мне есть чему учиться и что улучшать. Я буду держать вас в курсе, когда я официально получу сертификат!

И поскольку этот блог также о моем пристрастии к сладкому и любви к сахару.После нескольких часов тренировки два дня подряд я решил побаловать себя пончиками с черносливом. Магазин был буквально рядом с тренажерным залом, надо было! Не волнуйтесь, я поделился с Томом, Карнавал с посыпкой и французские тосты с кленовой глазурью были моими любимыми.

Поделился ими в моем Instagram в воскресенье вечером.

[bctt tweet = ”На полпути к тому, чтобы стать инструктором @lesmills, прочтите о моем начальном опыте обучения #lesmills #Bodypump” username = ”sweetandstrong_”]

ОБНОВЛЕНИЕ

Чтобы подготовиться к съемкам моего видео, я ОЧЕНЬ много практиковался в съемке дома! Я использовал палку от метлы в качестве штанги, я тренировался так много, что никак не мог использовать реальный вес. Когда я был уверен в своей хореографии и подсказках Уровня 1 и 2 для нескольких треков, я обратился в местный спортзал и начал совместное обучение с двумя классами Bodypump каждую неделю. Я делал это около месяца, пока не научил каждый трек классу во время совместного преподавания.

Когда я был готов снимать свое видео, я снимал во время одного из запланированных занятий в тренажерном зале и просто сообщил участникам, что я снимаю, но их там не было. Я использовал iPad И свой телефон на случай технических проблем.Я снял и отправил видео с помощью приложения Les Mills. Приложение сделало это чрезвычайно простым. И НЕТ, мое видео не было идеальным, я перепутал хореографию в одной точке трека приседаний, забыл растянуть в конце грудной клетки, и у меня были плохие команды в одной точке в плечах. Но помните, что мы сами худшие критики, я должен был сказать себе, что они не искали совершенства.

Вы оцениваете свои навыки хореографии, техники и тренерского уровня 1 и 2. После отправки моего видео мне пришлось подождать всего несколько дней (хотя они говорят, что это может занять две недели), прежде чем я получил электронное письмо о том, что я прошел сертификацию! УРА! Если вы не сдадите экзамен с первого раза, вы можете использовать их отзывы, чтобы переснять и отправить свое видео.

После прохождения и получения сертификата вы будете автоматически получать каждый новый выпуск. И после нескольких смен за все лето у меня наконец-то появился свой класс. Вторник в 5:45! Отличный способ начать день с обучения и завершения тренировки Bodypump. Обязательно ознакомьтесь с моей полной неделей тренировок в моей серии обзоров «Неделя питания и фитнеса».

Если у вас есть вопросы / если вы заинтересованы в получении сертификата Les Mills, напишите мне или оставьте комментарий ниже.Буду более чем счастлив помочь

Вам понравилось это читать? Вам также может понравиться:

Quick and Sweaty Partner AB Workout

Чего ожидать на уроке реформатора пилатеса

Шесть способов использования вспенивающего валика

Присоединяйтесь к Аннмари, Николь, Мишель и Джен на Wild Workout Environment. Ознакомьтесь с другими отличными тренировками в тренажерном зале или дома на моей странице фитнеса.

Вы когда-нибудь тренировались с инструктором по фитнесу в группе?

Какой у вас любимый групповой фитнес-класс?

Что из того, что вы недавно сделали, было вне вашей зоны комфорта?

Что я узнал во время начального обучения Les Mills BodyPump ⋆ KrysAnn.com

Holy moly, народ. Не думаю, что в моей жизни были более сумасшедшие выходные. Моя начальная тренировка BodyPump просто захватила весь мой разум, тело и душу на 48+ часов. И после каждой тренировки я изрядно потащился в душ, затем набил лицо едой и в 19:00 рухнул на кровать. Почему? Потому что это стоило каждой изнурительной секунды, и я бы сделал это снова в мгновение ока.

Что такое Les Mills BodyPump?

Les Mills — международная фитнес-компания, предлагающая несколько программ групповых тренировок.Я предполагаю, что в вашем городе есть несколько заведений, предлагающих уроки Les Mills, даже если вы никогда не слышали об этом раньше. BodyPump — это групповые занятия со штангой Les Mills, которые фокусируются на всех ваших основных группах мышц в 30-, 45- и 55-минутных форматах.

Почему я решил стать инструктором?

Мне всегда хотелось как-то заниматься здоровьем и фитнесом. Он хотел сделать здесь карьеру, потому что я стремлюсь помочь людям понять, что им не нужно выглядеть как фитнес-модель, чтобы быть здоровыми, и что им не нужно впадать в крайности для достижения своих целей.Les Mills очень серьезно относится к удержанию своих членов и, в отличие от большинства компаний, занимающихся вопросами здоровья и фитнеса, они вносят изменения в свои программы, чтобы помочь людям работать над тем, чтобы стать более здоровыми и подтянутыми в соответствии с их собственными условиями, а не с выгоранием и диетой / упражнениями йо-йо в процессе. Вот почему я их люблю и решил, что мне нужно стать инструктором Les Mills.

Что пошло …

ДЕНЬ 1

В первый день мы все пришли в многофункциональную комнату местного спортзала и познакомились. Наш инструктор Джанель была потрясающей, помогая всем понять, что мы ВСЕ нервничаем и что в конце дня мы все будем подавлены всем этим. Но именно этого и следовало ожидать от стажеров Les Mills. Компания многого требует от своих инструкторов, и именно поэтому у них так много отличных классов и инструкторов по всему миру. Если мы, , не чувствовали себя подавленными, значит, что-то не так.

Мы все проделали весь выпуск от начала до конца с Джанель в качестве инструктора, чтобы помочь нам расслабиться и заставить кровь течь.Затем мы потратили около 6 часов на изучение базовой техники инструктажа, а также правильной формы подъема. Я встретил несколько действительно потрясающих женщин (все женщины в этой группе), и я мог определенно сказать, что мы все безумно нервничали, инструктируя наш трек. Видите ли, каждому ученику дается один трек для запоминания и выступления перед классом и один трек для тени. В конце дня нас попросили проинструктировать класс по первым двум минутам назначенных треков, используя методы, которые мы изучили в тот день. Затем нам предложили массу полезных отзывов о том, что прошло хорошо / что нужно улучшить, чтобы мы могли вернуться и стать лучше на следующий день.

Я помню, как пошел домой той ночью и был настолько истощен, как морально, так и физически, что едва мог держать глаза открытыми, пока несколько раз пробегал по своим следам, чтобы исправить некоторые ошибки, которые у меня были во время моей первой оценки. Затем я принял душ, накормил обедом и заснул в постели к семи часам вечера.

ДЕНЬ 2

На следующее утро я почувствовал себя лучше, но все еще нервничал, потому что в последний день вы узнаете, «добились ли вы этого» или нет.Я слушал свои треки снова и снова в течение получаса езды. Последний день, как и первый, длился 8 часов. Нам дали больше материала для изучения в отношении различных «уровней» техники коучинга (их три, и они чрезвычайно всеобъемлющие и исчерпывающие!) Затем нам была предоставлена ​​возможность снова представить наши треки для второй оценки. Получив отзывы, мы выполнили «испытание BodyPump», которое было невероятно утомительным. Затем, в конце дня, МЫ СНОВА СДЕЛАЛИ СЕССИЮ ВСЕГО ТЕЛА.На этот раз это было для нашей окончательной оценки, и наша производительность в этом сеансе будет определять, сдадим мы или нет.

Я рад сообщить, что получил полный пропуск, а это значит, что у меня есть 60 дней, чтобы изучить весь выпуск и отправить видео для окончательной оценки. Совершенно верно … Тот факт, что вы прошли Начальное обучение, не означает, что вы автоматически становитесь инструктором Les Mills! Я же сказал вам, эти тренировки ИНТЕНСИВНЫЕ!

Советы новичкам

  • Знайте, что все в комнате нервничают так же, как и вы.Никто не знает всего этого (если только они не тренировались по другой программе Les Mills, и в этом случае они могли бы быть немного более удобными, но никто не понял все это идеально с первого дня)
  • Stay гидратированный и упитанный . Благодаря этим тренировкам вы будете сжигать тысячи лишних калорий. Вы буквально завершаете две недели тренировок BodyPump в за два дня .
  • Возьмите с собой толстовку и дополнительную одежду для тренировок в любое время года.Во время тренировок вы будете невероятно вспотевшими, и когда пот испарится, вы будете мерзнуть, когда не двигаетесь. Слишком много бедных девушек в моем классе были настолько холодными, что едва могли сосредоточиться на материале. Не будь на них похожим!
  • Очень серьезно отнеситесь к назначенным трекам. Практикуйте их ежедневно, как только вы их получите (обычно за 2 недели до начальной тренировки). Не думайте, что вы можете дождаться последней минуты и при этом эффективно выполнять свой распорядок.
  • Не экономьте на материалах для чтения.Прочтите его перед отъездом, и вы выучите его намного быстрее. Также делайте кучу заметок. Это оооочень полезно, если вам нужно вернуться.
  • Убедитесь, что после тренировки у вас есть спонсируемый тренажерный зал. Если к моменту отправки видео вы не связаны с предприятием Les Mills, вы можете не получить сертификат.
  • Поймите, что совершенно нормально чувствовать себя подавленным и подавленным из-за всего этого, потому что они сразу бросают уйму информации на всех вас! Но именно эти высокие стандарты делают эту компанию и ее инструкторов такими замечательными!
  • Ваше начальное обучение будет самой сложной частью всего этого путешествия, обещаю.Как только вы преодолеете это препятствие, вам станет только лучше.
  • Поговорите со своим партнерским тренажерным залом и воспользуйтесь любой возможностью, чтобы проинструктировать треки из вашего релиза. В настоящее время я инструктирую первую половину своего выпуска два раза в неделю в тренажерном зале. Каждую неделю я стараюсь добавлять новый трек для обучения. К концу этого месяца я буду знать весь релиз, а затем у меня будет еще ~ 30 дней на то, чтобы отточить и снять видео. До сих пор эта стратегия была очень осуществимой.
  • Наконец, получайте удовольствие!

ОБНОВЛЕНИЕ

: Я ЗАВЕРШИЛСЯ ПРОЙДЕНЬ ВИДЕООЦЕНКИ! Я ТЕПЕРЬ ОФИЦИАЛЬНЫЙ ИНСТРУКТОР ПО НАСОСУ! УУУУ!

Есть ли у вас какие-либо вопросы о групповом фитнесе, Les Mills и / или BodyPump?
Не стесняйтесь спрашивать ниже или напишите мне по адресу hello @ krysann.
com.

Обзор Les Mills BodyPump и BodyCombat

Некоторые женщины спрашивают меня, следует ли им совмещать мою программу с другими программами. Я особенно слышу это от женщин, которые хотят видеть результаты как можно быстрее или которые привыкли к действительно интенсивным силовым тренировкам.

Мне нравится ваш энтузиазм, чтобы быть в форме и здоровым! 🙂 Но мою программу нельзя совмещать с другими программами.Если вы выполните другую программу поверх моей, вы переутомите свое тело. Вы также, вероятно, заметите, что стали крупнее, чем хотели.

Вместо этого я хочу помочь вам разобраться в различных программах, чтобы вы могли принять наилучшее решение для достижения ваших фитнес-целей! В этом посте я подробнее расскажу о Les Mills On Demand, чтобы вы узнали о нем.

Если вы хотите узнать больше о других программах, обязательно ознакомьтесь с некоторыми из моих других обзоров, включая Melissa Wood Health Review, Lilly Sabri’s Thigh and Fat Burning Workouts, 21 Day Transformation Program Эми Вонг, BBG Kayla Itsines, Chloe Ting’s 30-дневная программа «Постройка бедер» и программа «Прогулка дома Лесли Сансон».

ЧТО ТАКОЕ LES MILLS ПО СПРОСУ?

В 1968 году четырехкратный олимпиец по имени Лес Миллс открыл тренажерный зал в Окленде, Новая Зеландия. В тренажерном зале для небольшой группы спортсменов были предусмотрены базовые кардио- и силовые упражнения.

Сын Леса Филипп, вместе со своей женой Джеки, произвел революцию в тренажерном зале. Вместе они поместили тренировки в современную музыку и в конечном итоге добавили веса к кардио-классам. Это было началом их знаменитых занятий BodyPump.

Сегодня Les Mills предлагает широкий выбор занятий, от йоги до HIIT и силовых тренировок.Приложение LesMills, Les Mills On Demand, дает вам доступ к более чем 100 тренировкам и 13 различным программам.

LES MILLS КЛАССЫ

  • BodyPump — это силовая тренировка и кардио-класс. В нем участники выполняют много повторений движений с отягощениями от легких до умеренных.
  • BodyCombat — это класс тренировки всего тела, в котором используются движения, вдохновленные боевыми искусствами. В центре внимания этого класса — кардио и чувство силы.
  • BodyJam — это танцевальный класс с различными музыкальными и танцевальными стилями, предназначенный для хорошей тренировки и сжигания большого количества калорий.
  • BodyAttack — это интенсивная кардио-тренировка. Занятия длятся от 30 до 55 минут и включают в себя такие движения, как спринт, отжимания, прыжки и приседания.
  • Les Mills Grit Strength — это интенсивная 30-минутная HIIT-тренировка, которая добавляет веса к традиционным HIIT-движениям.
  • BodyBalance — это занятие, вдохновленное йогой и пилатесом, которое поможет улучшить вашу гибкость и мышечный тонус. Это также поможет вам расслабиться.

Вы можете узнать обо всех тренировках Les Mills на их веб-сайте.

Вместо того, чтобы описывать все программы, доступные в LesMills On Demand, я собираюсь подробно поделиться своими мыслями о двух программах, по которым я получаю больше всего вопросов — BodyPump и BodyCombat.

ОБЗОР ПРОГРАММЫ BODYPUMP

BodyPump — это оригинальный класс LesMills, цель которого — помочь людям прийти в лучшую форму и выглядеть стройными и подтянутыми. Класс — это силовой тренинг с небольшим весом и большим количеством повторений.

Из-за того, что вы так быстро перемещаетесь по видео, у вас может возникнуть ощущение, что вы делаете кардио. Уроки включают мотивирующую музыку, которая поможет вам почувствовать себя бодрым.

Видео в LesMills OnDemand варьируются от 10–20 минут на низкой стороне до 55 минут на высокой. Лес Миллс говорит, что вы должны ожидать сжигать до 400 калорий за одно занятие.

Вы можете сортировать видео по времени и интенсивности (например, по времени восстановления).

Для этого урока вам понадобится спортивная одежда и немного воды.Если вы тренируетесь дома, вам также понадобится штанга с отягощениями, со свободными весами и степ или скамья.

Этот класс предназначен для любого уровня подготовки. Чтобы отрегулировать интенсивность тренировки, просто выберите более легкий или более тяжелый вес. Поскольку это тренировка для всего тела, LesMills рекомендует делать перерыв на день или два между занятиями. Они предлагают заниматься не чаще 2–3 раз в неделю.

ПО ТЕМЕ: Эффективны ли тренировки с собственным весом?

BODYPUMP BASE VIDEO

Это видео предназначено для тех, кто плохо знаком с BodyPump, поэтому они предоставляют дополнительную информацию и советы по мере вашего продвижения.

Это 30-минутная тренировка, но она медленнее, чем большинство других. Это поможет вам понять основные моменты времени, темп и приемы. Для выполнения этой тренировки вам потребуются весовые пластины, дополнительная штанга и степ или скамья.

Ведущих несколько, класс разделен на секции:

  1. Разминка
  2. Приседания
  3. Грудь
  4. Спина
  5. Выпады
  6. Ядро
  7. Восстановление

Эта тренировка полна довольно стандартных силовых тренировочных движений, таких как приседания, отжимания и скручивания.

НАСОС № 114 НИЖНИЙ КОРПУС

Это более короткое видео, и, как и в предыдущем видео, у него несколько докладчиков. В течение 11 минут вы делаете различные приседания и выпады. Видео разделено на две части:

  1. Приседания: Некоторые из приседаний включают приседания с пульсом и приседания с подъемом на носки.
  2. Выпады: Вы также делаете множество выпадов, включая выпады с шагом назад и жим с пластиной над головой одной рукой.

BODYPUMP REMIX 30 мин.

Эта тренировка длится 28 минут, и это настоящая тренировка для всего тела.Тренировка разбита на следующие разделы:

  1. Разминка
  2. Приседания
  3. Грудь
  4. Спина
  5. Сердечник

МОЕ ПЕРВОЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ

Эти видео сделаны очень хорошо. Видео высокого качества, и есть из чего выбрать. Мне нравится, что вы можете выбирать из разной продолжительности тренировок, и в эту программу включены несколько отличных упражнений по тяжелой атлетике.

Однако в этих видео много приседаний и выпадов.Любые движения в тяжелой атлетике могут вызвать массу, особенно если у вас мезоморф или эндоморф телосложения. Но приседания и выпады — это некоторые из упражнений, которые, скорее всего, заставят вашу нижнюю часть тела стать больше.

Это отличные тренировки, если вы хотите нарастить мышцы! Я пробовала заниматься тяжелой атлетикой на себе, но мне не очень понравилось, как при этом выглядело мое тело. Но у каждого есть свои предпочтения. 🙂

ПО ТЕМЕ: Делают ли приседания ваши ноги больше или меньше?

ОБЗОР ПРОГРАММЫ BODYCOMBAT

BodyCombat — тренировка по смешанным единоборствам.Как и BodyPump, вы можете сортировать видео по длине и типу. Самые короткие видеоролики также длится около 10-20 минут, а самые длинные видеоролики занимают около часа.

Эти упражнения высокоэнергетичны и включают в себя много ударов руками и ногами. К счастью, это не контактные движения, и их не слишком сложно освоить. Лично я думаю, что эти тренировки тоже будут отличным снятием стресса. 🙂

Для выполнения этой программы вам не нужно никакого оборудования. Les Mills рекомендует начинать с 1-2 тренировок BodyCombat каждую неделю, а затем наращивать их.

BODYCOMBAT BASE VIDEO

Эта тренировка предназначена для новичков в программе. Он длится 30 минут и средней интенсивности. Комбинации ходов довольно просты, что помогает вам понять основные моменты времени и техники в программе.

Включает:

  1. Разминка верхней части тела
  2. Разминка нижней части тела
  3. Бой 1
  4. Силовая тренировка 1
  5. Бой 3
  6. Тайский бокс

Некоторые из тренировочных движений в этом видео — кардионожницы, апперкоты, удары ногами с разворота, боковые удары, и высокие колени.

ПО ТЕМЕ: Что лучше для похудания — кардио или силовая тренировка?

BODYCOMBAT # 84 CARDIO BLAST

Это видео длится всего 18 минут, но оно подтолкнет вас к кардио. 🙂 Видео показывает несколько докладчиков, и вам не нужно никакого оборудования.

Видео следует этой структуре:

  1. Разминка нижней части тела: включает в себя движения, такие как перетасовка, удары ногой с разворота и напарники.
  2. Силовая тренировка: в этом разделе два набора тренажеров одновременно показывают разные типы движений. Первый набор показывает вариант стоя с такими движениями, как приседания, бег с высокими коленями и сплит-джек. Другие тренеры демонстрируют вольные упражнения с движениями, похожими на мосты. В конце концов, наборы объединяются, и получается одно и то же.
  3. Муай Тай: сюда входят тренировки с силовыми коленями, прыжками на коленях и с крюками.

BODYCOMBAT REMIX 30 МИНУТ

Это 29-минутное видео также не требует оборудования.Он следует этой структуре:

  1. Разминка верхней части тела с такими тренировками, как джебы, ножницы, крючки и силовые хуки.
  2. Разминка нижней части тела с такими движениями, как удары ногами вперед, боевые стойки и боковые удары ногами.
  3. Бой с такими движениями, как боковые удары ногами, фронтальные удары с шагом L и удары в прыжке.
  4. Муай Тай с движениями, такими как опускание локтей, колени бегущего человека и движущиеся колени.
  5. Кондиционирование с такими движениями, как планка и комбо-скручивания.

МОИ ПЕРВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ

Как и видео в BodyPump, видео BodyCombat хорошо подготовлены и включают в себя большое разнообразие.Тренировки отличаются высокой энергией и высокой отдачей, и я считаю, что они представляют собой отличное сочетание различных типов упражнений.

В целом, мне нравятся эти видео, но в них много прыжков. Прыжки — отличный способ получить кардио-тренировку, но они также сделают ваши икры больше. Из-за этого предпочитаю ходьбу ради кардио. 🙂

Мне нравятся тренировки в боксерском стиле, и некоторые из них есть на моем YouTube-канале. Этот вид тренировок по смешанным единоборствам похож на этот, но иногда эти видео, вероятно, слишком сильны.Кроме того, все упражнения модификации для прыжков включают приседания.

Прыжки, приседания и интенсивность могут привести к увеличению массы, особенно если вы часто делаете эти видео.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Эти программы очень разнообразны. Если вы будете выполнять эти тренировки, вы обязательно заметите, что поправляетесь. Вы, вероятно, увидите, что станете сильнее, и ваше кардио-здоровье тоже улучшится.

Однако тренировки также включают в себя много прыжков, поднятие тяжестей и движения нижней части тела, такие как приседания и выпады.Эти движения могут сделать вашу нижнюю часть тела больше, особенно если вы делаете их часто.

Если вы выберете эту программу, вы, вероятно, заметите, что ваша сила улучшается, в то время как ваши ноги и бедра становятся больше и массивнее. Некоторые девушки захотят этого, в то время как другие предпочитают сосредоточиться на программах, которые поддерживают их в форме и подтягивают ноги. 🙂

Помните, вам не нужно совмещать эту программу с моей программой Lean Legs. Это приведет к переутомлению вашего тела и вызовет большую громоздкость.Моя программа была разработана как программа для всего тела, выполняемая сама по себе.

Надеюсь, вам понравилось узнать больше о программе Les Mills! Сообщите мне, если у вас есть другие программы, которые, по вашему мнению, мне следует просмотреть.

Любовь Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног.Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

Les Mills Pump: Pump Revolution (Ow

Этот пост может содержать партнерские ссылки для вашего удобства. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим раскрытием.

Ты убиваешь меня, Миллс! Вчера утром я сделал Les Mills Pump: Pump Revolution для в первый раз, и я очень впечатлен.Сегодня утром мне немного сложно двигаться, но я на все 100% согласен! Эта тренировка, наконец, стала тренировкой для всего тела, и я действительно чувствую это своими трицепсами, бицепсами, спиной и ногами.

Les Mills Pump: Pump Revolution

Краткий обзор:

  • Продолжительность: 55 минут!
  • Основные проработанные группы мышц: Грудь, спина, плечи, бис / трис, бедра, квадрицепсы и пресс
  • Всего повторений: 800+ <—Ничего удивительного, что я сегодня так болею!

Les Mills Pump: обзор Pump Revolution

Я чувствую, что говорю это в каждом обзоре, но Pump Revolution — моя новая любимая тренировка с помпой! После этой тренировки я полностью понимаю, почему первая фаза немного проще с более короткими тренировками.Я также пропустил эти более короткие тренировки, примерно через 30 минут после этого. Это тяжело! Тем не менее, и Pump Challenge, и Pump and Burn созданы для того, чтобы подготовить вас к появлению монстров во второй фазе, поэтому я не рекомендую их пропускать. Тем не менее, некоторым они могут показаться недостаточно сложными, но я все же предлагаю выполнить Challenge & Pump и Burn хотя бы пару раз, чтобы почувствовать движения и использовать штангу — особенно если вы не привыкли использовать веса.

Pump Revolution:

Pump Revolution «Нравится»:

  • Песни 80-х! Хорошо, возможно, вы все не цените музыку 80-х, но я определенно ценю.Есть пара забавных треков 80-х, включая версию «Cherry Pie» Варранта. Есть также песни Usher и P! Nk, так что есть и новая музыка.
  • Работа на бицепс / трицепс. Наконец-то в этой тренировке были большие растяжки на бицепс и трицепс, включая сгибания рук, разгибания и жимы. Хотя у меня все немного болит, это особенно заметно на моих бис и трис!
  • Тренировка всего тела. Это была действительно тренировка всего тела.
  • Очень сложно. Это было определенно немного сложнее, чем Pump and Shred. Для начала это на 10 минут дольше. К тому времени, когда выполнялась каждая часть работы, мои мышцы абсолютно дрожали. Особенно после работы с ногами. Я хотел умереть и должен был убедить себя не сдаваться. (здесь действительно применяется разум, а не материя!) Работа с плечом заставляла меня пропускать повторения здесь и там, потому что мне просто нужно было немного отдохнуть. Как только я начал без проблем справляться с плечевой работой Pump and Shred, приходит Pump Revolution и все портит! Я благодарен.:)
  • 800+ повторений. Это МНОГО. На самом деле я их не считал, но верю, что были!

Pump Revolution Совет: Если / когда вы когда-нибудь решите использовать Les Mills Pump, всегда используйте меньший вес, чем вы привыкли — по крайней мере, в первый раз во время тренировки. У меня было до 30 # приседаний в последний раз, когда я выполнял Pump and Shred, но, как вы увидите в этом видео, я опустился до 20 #, и мои ноги все еще чувствовали, что они вот-вот откажутся в конце. Выдерживание веса в течение 4-5 минут серьезно сказывается на вашем теле.Это НАЧАЛО отличается от выполнения нескольких повторений со средним или тяжелым весом, а затем возможности отдохнуть в течение 30-90 секунд! Вы всегда можете увеличить или уменьшить вес во время тренировки, но, чтобы упростить задачу, в первый раз я бы стал немного легче.

Pump Revolution «Не любит»:

НЕТ.

В целом…

До сих пор очень доволен! Мне нравится, что по мере того, как я углубляюсь в программу, становится все сложнее.

Мои другие помпы Les Mills Отзывы:

Видео с тренировками Сани Малхотры накачивают вас энергией

Нет сомнений в том, что современные актеры очень разборчивы в своем подтянутом и четко очерченном теле.Когда вы не играете персонажами на большом экране, каждый по-своему улучшает свой фитнес-режим. Но никто не может сравниться со страстью и целеустремленностью актрисы Саньи Малхотры. Актриса серьезно относится к своим тренировкам и не пропускает ни дня в тренажерном зале. Ее профиль в Instagram многое говорит о ее любви к тренировкам, поскольку она с легкостью выполняет высокоинтенсивные упражнения и публикует свои видео, чтобы мотивировать своих поклонников.

В четверг, 30 сентября, актриса поделилась еще одним видео, на котором она тренируется, и его приятно смотреть.Саня поделилась парой видео в своих историях в Instagram, где она выполняет интенсивные упражнения, чтобы поддерживать свое тело в форме. Саньяис тренирует Тридев Панди, который часто делится видео с актрисой в своих Instagram Stories.

На одном из видеороликов Саня и Тридев участвовали в поединке по кикбоксингу в спортзале. Саня надела свое бело-черное спортивное снаряжение, и было замечено, как она прыгает и защищается от ударов Тридева. Позже ее также видели в атакующем режиме.

В другом видео Саня тоже занимается высокоинтенсивной тренировкой. Она балансирует руками на устойчивом столе, а нижняя часть ее тела находится на движущемся колесе на небольшом рельсе. Когда колесо движется, можно увидеть, как она выполняет упражнения.

Кикбоксинг и интенсивные тренировки имеют свои преимущества. Хотя кикбоксинг улучшает координацию мышц и снижает стресс, последнее упражнение помогает телу улучшить осанку.

Профиль Сани в Instagram заполнен видео с тренировками.Вот, взгляните на это:

Несколько дней назад Саня поделился роликом в Instagram, на котором она изображена в позе стойки на локтях. В клипе она продолжала делать различные позы ногами, но продолжала удерживать тело на локтях.

Читайте все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь. Следуйте за нами в Facebook, Twitter и Telegram.

Групповой фитнес в Гринвилле, Симпсонвилле и Файв-Форкс

BODYPUMP ™

«Самый быстрый в мире способ привести в форму!»

В этом часовом занятии по укреплению используются штанги и регулируемые веса для тренировки всего тела.

// Просмотр видео

BODYSTEP ™

Этот ультрасовременный, обновленный степ-класс обеспечивает энергичную тренировку с интервалами высокой интенсивности, за которыми следует тренировка мышц. Он направлен на то, чтобы тонизировать нижнюю часть тела, одновременно воздействуя на системы сжигания жира.

// Просмотр видео

BODYFLOW ™

Эта тренировка йоги, тай-чи и пилатеса развивает гибкость и силу, а также дает вам ощущение сосредоточенности и спокойствия.Контролируемое дыхание, концентрация и тщательно структурированные серии растяжек, движений и поз создают целостную тренировку, которая приводит тело в состояние гармонии и равновесия.

// Просмотр видео

BODYCOMBAT ™

Тренировка с ударом! Эта вдохновляющая кардио-программа, вдохновленная боевыми искусствами, включает карате, бокс, тхэквондо, тай-чи и муай-тай. При поддержке вождения музыки и мощных инструкторов, удары, удары руками, ногами и ката сделают ваш путь во время яростно энергичной тренировки!

// Просмотр видео

BODYJAM ™

Кардио-тренировка, во время которой вы можете насладиться танцевальными ощущениями.Захватывающее сочетание новейших танцевальных движений и самых горячих новых звуков делает упор не только на то, чтобы вспотеть, но и на развлечениях.

// Просмотр видео

BODYATTACK ™

Это кардио-тренировка в спортивном стиле для развития силы и выносливости. Этот высокоэнергетический интервальный тренировочный класс может проводиться с низкой или высокой интенсивностью и сочетает в себе спортивные аэробные движения с силовыми и стабилизирующими упражнениями. Динамичные инструкторы и мощная музыка мотивируют всех к достижению их фитнес-целей.

// Просмотр видео

LES MILLS CORE ™

Это 30-минутное занятие действительно оттачивает туловище и подтягивающие мышцы, которые соединяют верхнюю часть тела с нижней частью тела. Он идеально подходит для подтяжки живота и ягодиц, а также улучшает функциональную силу и помогает предотвратить травмы.

// Просмотр видео

об / мин ™

45-минутная тренировка на велосипеде в помещении, во время которой вы едете в ритме мощной музыки, RPM ™ проведет вас через холмы, равнины, горные вершины, испытания на время и интервальные тренировки, чтобы достичь максимума сжигания эндорфинов в среднем 600-700 калорий на класс.

// Просмотр видео

SPRINT ™

30-минутная тренировка с интервалом высокой интенсивности (HIIT) с использованием велотренажера. Это короткий, интенсивный стиль тренировок, в котором острые ощущения и мотивация возникают из-за того, что вы расширяете свои физические и умственные пределы. Научно доказано, что эта высокоинтенсивная тренировка с низкой нагрузкой дает быстрые результаты.

// Просмотр видео

GRIT ™

GRIT ™ — это класс высокой интенсивности, в котором используются передовые HIIT и сочетаются с мощной музыкой и вдохновляющими тренерами, которые будут вместе с вами, мотивируя вас усерднее и быстрее прийти в форму.Существует три варианта GRIT ™, включая GRIT ™ Cardio, GRIT ™ Strength и GRIT ™ Plyo. Инструктор может смешивать и сочетать все три программы GRIT ™.

GRIT ™ Cardio улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, увеличивает скорость и максимально сжигает калории.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *