Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

9 февраля 2019

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении все жизни.

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение

В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на «свободную» физическую активность — например, на игру в парке или на детской площадке

В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на «свободную» физическую активность — на игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В подростковом возрасте главное помочь ребенку не утратить интерес к спорту

Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте. На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 30 лет самое время взяться за ум

Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте — именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если вы раньше никогда не занимались силовыми видами спорта, лучше не пытаться сразу поднять штангу. Начните с упражнений с гантелями

Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам

Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, — бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 60 лет идеальная тренировка — это бальные танцы

И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное — поддерживать физическую активность всю жизнь.

Почему заниматься спортом после 30 лет особенно важно

Японцы всегда отличались креативным подходом в вопросах красоты. Оказывается, один из секретов долголетия и подвижности — древняя методика растяжки. Какуко Накамура — доктор медицинских наук, хирург-ортопед и спортивный врач — в новой книге «Здоровое и гибкое тело на всю жизнь» издательства «Эксмо» рассказывает, как правильно тренироваться, как проводить самостоятельную диагностику состояния суставов и почему забота о них так важна.

«Мне хотелось бы продлить молодость и поддерживать свое тело в здоровом состоянии», — думаете вы, а для этого крайне важно, чтобы позвоночник и три главные пары суставов занимали правильное положение. Многие женщины, страдающие от болей в опорно-двигательной системе, занимаются силовыми тренировками, чтобы убрать торчащий живот, уменьшить объем бедер или избавиться от свисающих боков. На самом деле нужно сфокусироваться на том, чтобы сбалансировать работу основных суставов и окружающих их мышц. Если избавиться от боли и затекших мышц и построить правильную осанку, вышеназванные цели будут достигнуты сами собой.

Сейчас я сообщу вам очень важную вещь: с возрастом три главные пары суставов изменяют свое положение. Например, в 20–30 лет пока еще нет особенных отличий от подросткового возраста, мышц много, осанку держать легко. Плечевые и тазобедренные суставы находятся в правильном положении, ноги ровные, вся фигура дышит молодостью. После 30 лет, если нет привычки заниматься спортом, мышечная масса начинает уменьшаться.

Так как мышцы ослабевают, суставы начинают смещаться. Например, если мышцы живота недостаточно натренированы, возникает прогиб в пояснице, таз наклоняется вперед, тазобедренные суставы проворачиваются вовнутрь, а ягодицы оттопыриваются. На первый взгляд кажется, что это выглядит красиво, но если прогиб в пояснице слишком сильный, перегружаются отдельные позвонки, и в результате могут возникнуть боли в пояснице.

А если ослабевают мышцы, поддерживающие позвоночник, голова и плечевые суставы начинают выдаваться вперед, возникают хроническая сутулость и онемение плеч. В основном от этого страдают люди, работающие за столом. Вследствие сутулости нарушается баланс в позвоночнике, затекание шеи и плеч становится хроническим.

К тому же ослабевание мышц ведет к тому, что из-за сутулости и ягодицы начинают некрасиво свисать. Плечевые суставы сильно выдаются вперед, таз наклоняется назад, тазобедренные суставы тоже подаются вперед. Нарушается движение тазобедренных суставов, становится тяжело поднимать ноги, человек часто спотыкается.

Ускоряются процессы старения в организме, отвечающие за осанку мышцы ослабевают, человек выглядит вялым и лишенным энергии. Плечи выдаются вперед, поясница скрючена, колени согнуты. Даже незначительная физическая нагрузка очень утомляет, движения затруднены».

Если подобные симптомы вам знакомы — вероятно, стоит чаще заниматься спортом. Как именно — узнайте в книге. 

Возраст и спорт

Возраст и спорт – прямая связь

Задача писателя – писать. Задача журналиста – доносить о новых фактах. Задача ученого – открывать что-то новое. Моя задача в спортивном творчестве – довести до вашего сведения ту информацию, которую вы, бесспорно, знаете, но не все из вас обращают на неё внимание.

Так получилось, что за свои сорок лет я в себе объединил и писателя (я написал более сотни книг), и журналиста (член союза журналистов, автор более сотни публицистических материалов в прессе, работал первым замом главного редактора российского научно-популярного журнала), и ученого (преподавал в нескольких вузах, разработал ряд собственных методик психотерапии).

Кроме того я дважды выполнил нормативы мастера спорта международного класса, был чемпионом мира по боям без правил и финалистом чемпионата мира по ушу-саньда, выигрывал и становился призером всесоюзных и всероссийских турниров по боксу, каратэ и рукопашному бою, являюсь тренером высшей категории по рукопашному бою, впервые переступил порог спортивного зала в 1977 году, стал тренировать с 1991 года, и с тех пор уже более 25 лет являюсь профессиональным тренером по боксу, борьбе, кикбоксингу, и рукопашному бою смешанного стиля.

И вот о чем я хочу сказать. Дело в том, что мало кто догадывается, что если всю свою жизнь, ни на неделю-месяц-год не отдыхая, заниматься спортом, то в зрелом, и тем более пожилом возрасте, вы будете выглядеть так же молодо, как и в юности.

И вот тут позволю себе догадываться, что об этом знают все. Но по каким-то причинам большинство из вас все время что-то уводит в сторону от спортивного зала. Да, мало кто (а может и никто) в юности да молодости не задумывается о старости.

Но уверяю вас, пройдет десять-двадцать-тридцать лет – и вы взвоете горькими слезами в беззвучном стоне, когда, то ли сами обратите внимание как выглядите, посмотрев на себя в зеркало, то ли вам о том скажут окружающие. И это факт, и это правда.

Особенно это касается женщин. Как известно, внешность женщин вообще недолговечна. В 20 они цветут, в 30 уже доцветают, а в 40-50 и тем более 60 увядают. Большинство женщин уже после тридцати лет выглядят так, что на них если и смотрят окружающие, то с сожалением. И причина одна: они виноваты сами, потому что не занимались спортом, не поддерживали спортивный режим, и вообще, когда-то в юности решили, что нужно брать от жизни все. Вот и взяли. В итоге, когда тридцати или тем более сорокалетняя женщина смотрит на себя в зеркало, я думаю, она сама себе не нравится. Такая же ситуация у большинства  мужчин после сорока. Сгорбленные, обрюзгшие, с дряблыми обвисшими мышцами, мужчины после сорока и женщины после тридцати представляют собой уже лишь подобие былого.

Вернее те мужчины и женщины – которые регулярно не занимаются спортом.

И совсем другое дело – женщины и мужчины спортсмены. Тут возраст уже никак не может победить, ибо у женщин и мужчин, регулярно занимающихся спортом, и в 40 и в 50 и в 60 и в 70 лет фигура достойна восхищения. Мышцы подтянуты. Спина прямая. Голова не болит, болезни (и тем более старческие) обходят стороной. Такие мужчины и женщины — спортсмены и спортсменки — и в сорок и в пятьдесят и шестьдесят лет представляют из себя эталон. И как пример здоровья – сексуальное желание, которое у людей, регулярно занимающихся спортом, не ослабевает никогда. К слову сказать, у меня в семье все всегда занимались спортом. Мой дедушка по линии отца последний раз женился в возрасте 75 лет, потому что никуда не мог деть свою кипучую мужскую энергию. Причем взял в жены женщину на двадцать пять лет моложе. А у дедушки по линии матери – в 65 лет родился сын после того как он – после смерти жены – женился на тридцатилетней женщине-спортсменке.

Папа мой, в свои 56, имел прекрасное здоровье, в т.ч. и сексуальное. Потому что сексуальное здоровье напрямую зависит – помимо генетики – от физической активности. Ну а пример моего друга Валерия Быстрова, который в свои 75 лет в очередной раз (уже почти двадцатый!) выиграл чемпионат мира по поднятию штанги – говорит сам за себя!

Задумайтесь, пожалуйста, над тем, какими вы будете в старости. Причем старость, как я уже говорил, у женщин быстро прогрессирует после тридцати, а у мужчин после сорока.

А после того как задумаетесь – приходите ко мне на занятия. В свои сорок лет я все также, как и раньше, тренируюсь по несколько тренировок в день, без праздников и выходных. И провожу спортивно-тренировочные занятия для вас, тренируя всех желающих любого возраста и уровня подготовки, каждый день с утра до вечера. Просто выберете удобный для вас график занятий. Я в спортзале каждый день!

Сергей Зелинский

1. БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ СЕРГЕЯ ЗЕЛИНСКОГО

1991-2021 год, Санкт-Петербург, Россия, у нас юбилей, 30 лет тренируем

Tel: 979-15-15 

WhatsApp: +7-(901)-979-15-15 

Фитнес после 30: ошибки, которых нужно избежать — Фигура

Тогда казалось, что столько не живут. Едва перешагнув тридцатилетний порог, многие считают свой возраст чуть ли не самым лучшим, потому что начала увядать красота, но ветер в голове уже стих. Все бы хорошо, но стрессы, размеренная семейная жизнь и all-inclusive за несколько лет сделали оставили след на животе и бедрах.

Масла в огонь подливают журналы и всевозможные программы: мол, после 30 метаболизм замедляется, непотраченные калории неизбежно откладываются в самых неподходящих местах и, в лучшем случае, сгоняются только семью потами.

Хватит уже обвинять обмен веществ, негодует обладательница идеального пресса и автор методик интенсивного похудения 40-летняя Джиллиан Майклс. Да, изменения происходят, но они не так печальны, как их описывают. Действительно, у подростков большая часть калорий отправляется в мышцы, тогда как с возрастом энергия перераспределяется на образование жировой ткани. Но главная проблема похудения после 30 вовсе не в метаболизме, а в устоявшемся образе жизни и стиле питания. Вы даже не представляете, насколько может преобразиться тело, если дать ему правильную нагрузку!

Гормональный фон

Ученые из Университета Астон в Бирмингеме обнаружили так называемый «гормон спорта» — иризин, который вырабатывается при физической нагрузке и стимулирует жировые клетки сжигать энергию. Новый гормон может помочь не только стать стройнее, но и помолодеть.

Доказана прямая связь между иризином и биологическим маркером старения клеток — длиной теломер (участков ДНК). Чем больше человек тренирует мышцы, тем выше уровень иризина, теломеры длиннее, а тело и лицо моложе.

Чтобы убедиться в правдивости открытия, найдите в поисковике фотографии Тони Хортона — гуру фитнеса и персонального тренера Деми Мур. Сколько дадите? 30? 35? Между тем в этом году он празднует 57-летие.

Ученые и тренеры уверены: омолодиться в спортзале можно не хуже, чем в салоне красоты. Главное — не совершать грубых ошибок, которые тормозят процесс и губят здоровье.

Гардемарины, назад!

Желание заниматься — уже половина успеха. Но подумайте: если 10 лет (или даже год) вы никак не нагружали организм, то вряд ли он сейчас обрадуется вашему рвению.

Предположим, вы давно «пустили корни» в офисе. Какой комплект заболеваний вы теоретически могли приобрести за это время? Остеохондроз, нарушение осанки, слабую спину. Каблуки? Значит, могут быть проблемы с коленями, ступнями и варикоз. Вывод — ударные нагрузки на ноги (степ-аэробика, бег, тай-бо) вам противопоказаны — это раз. Плюс необходимо укрепить мышечный корсет (пресс, разгибатели спины, косые мышцы) — это два. И, в-третьих, постепенно нагружать ноги и бедра. Чуть переусердствуете — и следующая неделя выпадет из графика: если вы получите нагрузку, к которой не готово ваше тело, вы просто не сможете дойти до фитнес-центра. Поэтому первый месяц с экзотикой и экспериментами лучше повременить. На занятиях танцевально-боевого характера нетренированная женщина быстрее себя измотает и получит травму, чем пользу и упругие формы.

польза спорта для мужчин и женщин

Фитнес – это поддержание не только физического здоровья, но и психоэмоционального равновесия. Получить заряд бодрости и хорошего настроения поможет прослушивание ритмичной музыки во время тренировки. Ученые из Америки подтвердили факт, что такие занятия повышают производительность на 15%, мотивируют к новым достижениям, как в спорте, так и в других сферах жизни.

Примкнуть к рядам сторонников правильного образа жизни никогда не поздно. Даже если вам немного за 30 – это идеально время, чтобы заняться своим телом и уделить внимание здоровью. Выбирая нагрузки, учитывайте особенности физиологических процессов, протекающих во сформировавшемся организме. Как бы молоды, бодры и полны сил вы не казались, если спорт отсутствовал ранее, то стать великим атлетом уже вряд ли удастся. Однако привести тело в форму, поддержать здоровье и улучшить функционирование органов вполне реально.

Польза

Спорт необходим в любом возрасте, главное, правильно подобрать вид занятий и их интенсивность. Фитнес после 30 помогает держать тело в форме, мышцы в тонусе, а здоровье на высоте. Прежде всего, регулярные тренировки избавят от лишних килограммов и сантиметров, которые все охотнее поселяются на талии и бедрах. Происходит это за счет активизации метаболизма, который с возрастом значительно замедляется. Тренировки помогут выглядеть привлекательно, уверенно и молодо вне зависимости от возраста.

Фитнес улучшает гибкость, пластичность и координацию. Он укрепляет мышцы и прорабатывает суставы, что помогает избежать серьезных проблем в старости (например, артрита, артроза или остеопороза). Улучшается кровообращение и кровоснабжение органов и головного мозга, что обеспечивает их подпитку кислородом и питательными веществами.

Благоприятно занятия сказываются и на дыхательной системе, что увеличивает поступление большего количества кислорода в кровь. Кардионагрузки тренируют сердечную мышцу, снижая риск развития инфаркта, инсульта и других заболеваний сердца.

Общие рекомендации

Фитнес после 30 имеет свои особенности и правила, соблюдение которых позволит получить максимум пользы.

Честно и здраво проанализируйте свое физическое состояние и уровень подготовленности. Это поможет выбрать вид фитнеса и оптимальную интенсивность. Если вы ранее не занимались спортом, то будьте готовы, что первые тренировки будут даваться с трудом.

Поэтому лучше начинать с более простых программ. Это позволит постепенно развивать силу и выносливость, тренировать организм и приучать его к новому образу жизни.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Часто с у людей есть проблемы, которые могут стать противопоказанием к определенным занятиям. Так, болезни сердца — это преграда для кардиотренировок, а при заболеваниях опорно-двигательной системы не рекомендуются высокоинтенсивные тренинги с большой амплитудой движений.

Начинайте работать с тренером – он составит индивидуальную программу, с учетом подготовленности, самочувствия и стремлений. Кроме того, он проследит за правильностью выполнения упражнений и подкорректирует при необходимости.

Не забывайте про питание. Только сочетание здоровой пищи и физкультуры позволит добиться максимального эффекта. Исключите из меню все вредные продукты, алкоголь и сладости. Ежьте каждые 2-3 часа небольшими порциями, не забывая про правильное сочетание продуктов. Важно также соблюдать водный баланс и обеспечивать организму полноценный сон, во время которого происходит синтез гормона молодости – мелатонина.

Не гонитесь за высокой интенсивностью, выбирайте оптимальные для себя виды спорта. Главное, чтобы такие тренировки приносили не только практический результат для физического здоровья, но и чувство удовлетворения и гордости за себя.

Не переусердствуйте во время тренировки. Следите за своими ощущениями – они подскажут, достаточно ли нагрузки или можно сделать еще несколько подходов.

Фитнес для мужчин после 30

В стремлении выглядеть красивыми и чувствовать себя здоровыми мужчины не отстают от женщин. Даже после достижения тридцатилетия, они стремятся держать себя в форме.

Если вы впервые решились посетить тренажерный зал или заняться спортом дома будьте готовы столкнуться с трудностями: низкая выносливость, быстрая утомляемость и мышечная слабость. Однако не опускайте руки, регулярные тренировки и правильное питание помогут взойти на новую ступень физического развития.

Мужчинам старше 30 подойдет сочетание силовых и кардио тренировок. Первые избавят от дряблости мышц, слабости и неуверенности в себе. При регулярных тренингах и соблюдении рекомендаций тренера можно сформировать красивый рельеф, накачать бицепс, грудь и спину.

Не стоит забывать и о пользе кардио. Интенсивные аэробные упражнения ускорят метаболизм и процесс жиросжигания, укрепят сердечную мышцу и улучшат кровообращение.

Разбавить тренировочный процесс способны статические упражнения, например, йога. Замысловатые позы и необходимость удерживать тело в определенной позиции улучшат концентрацию и координацию, позволят прочувствовать каждую клеточку тела и помогут найти душевное равновесие.

Особенности фитнеса для женщин, которым за 30

Женщинам бальзаковского возраста подойдут самые разнообразные занятия и их комбинация. Для решения глобальной проблемы прекрасных дам всех возрастов и поколений – лишнего веса, используйте сочетание силовых нагрузок и кардио. Оптимальным вариантом станет пилатес, йога, занятия на фитболе или тай-бо.

Идеальным упражнением является плавание. Это кардио и силовая нагрузка в одном, которая вовлекает в работу все группы мышц, улучшает кровообращение и дыхание. Такие занятия укрепляют суставы и помогают сохранить красивую осанку.

Сделать тело гибким и пластичным, а движения грациозными помогут спортивные танцы.

Фитнес после 30 – это уникальный шанс сохранить привлекательность и хорошее самочувствие. Грамотно подобранная нагрузка снизит вес, улучшит гибкость и координацию, а также продлит молодость.

Спорт для женщин после 40 лет

Независимо от уровня физической подготовки, упражнения для женщин в возрасте 40 лет и старше несколько отличаются от упражнений, рекомендуемых для женщин в возрасте 20-30 лет.

При составлении тренировочного графика в возрасте 40–50 лет обязательно стоит учитывать такие физические изменения, как замедление метаболизма, гормональная перестройка во время перименопаузы и менопаузы, а также более высокий риск развития проблем с сердцем и костями.

Середина жизни – это время двигаться, укреплять мышцы и больше растягиваться!

Как Всемирная организация здравоохранения, так и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют от 150 до 300 минут умеренных упражнений или от 75 до 150 минут энергичной аэробики в неделю для взрослых в возрасте до 64 лет. В среднем, выходит  по 30 минут в день

, пять-семь раз в неделю. Также рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения для укрепления мышц, концентрируясь на всех участках тела, по крайней мере, два дня в неделю. Важно не забывать и о растяжке, как до, так и после физической нагрузки, чтобы лучше подготовить организм к интенсивной тренировке.

Вот четыре совета, которые помогут оптимизировать физические нагрузки после 40 лет.

1. СДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ОБРАТИТЬ ВСПЯТЬ ПОВЫШЕННЫЙ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

По данным Американской кардиологической ассоциации, по мере того как вы становитесь старше, риск сердечных заболеваний тоже возрастает. Хотя мужчины чаще страдают от сердечного приступа, чем женщины, важно всеми усилиями поддерживать здоровье сердца. Один из способов сделать это — продолжать или стремиться выполнять рекомендуемое количество аэробных упражнений каждую неделю. Такая физическая нагрузка помогает укрепить сердечную мышцу, заставляя ее работать быстрее. В исследовании, опубликованном в январе 2019 года в Circulation, журнале Американской кардиологической ассоциации, исследователи обнаружили, что взрослые в возрасте около пятидесяти, которые регулярно занимались спортом хотя бы 30 минут в течение нескольких лет, смогли значительно улучшить уровень физической подготовки (хотя ранее они вели сидячий образ жизни или тренировались мало и редко), а также продемонстрировали улучшенные показатели здоровья сердца.

Вывод: начните или продолжайте выполнять 30 минут аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или танцы. Постепенно выстроите свой еженедельный тренировочный план, который, для достижения оптимальных результатов,  должен включать:   1 раз в неделю высокоинтенсивную аэробную тренировку, 2 или 3 дня в неделю упражнения умеренной интенсивности, 1 силовую тренировку.

2. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ С ПОМОЩЬЮ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

После 40-50 лет риск перелома резко возрастает, так как кости становятся более хрупкими, а мышцы слабыми. Женщины, которые, как правило, имеют более тонкие кости, чем мужчины, чаще сталкиваются с остеопорозом, который представляет собой ослабление костей или потерю костной массы. Заболевание развивается с большей вероятностью, когда уровень эстрогена падает в период менопаузы. Укрепление мышц с помощью специальных упражнений поможет предотвратить падение и, следовательно, перелом. По данным Национального фонда остеопороза США, силовые упражнения также помогают поддерживать осанку, развивают силу, гибкость и движение. Эти упражнения, с использованием веса для наращивания мышц, стоит совмещать с аэробными. Одним из эффективных упражнений является подъем на носках, который укрепляет нижние конечности и улучшает баланс.

3. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И НАСТРОЕНИЯ

Исследование, опубликованное в декабре 2019 года в журнале International Psychogeriatrician, показало, что многие взрослые считают себя одинокими, причем одиночество достигло пика среди людей старше 50-ти лет. Чувство одиночества связано с ухудшением психического здоровья, вызванным депрессией или беспокойством. Но предыдущие исследования, опубликованные в журнале The Journal of Clinical Psychiatry, показали, что аэробные упражнения могут улучшить беспокойство и депрессию из-за увеличения кровотока и выработки эндорфинов, химических веществ мозга, которые связаны со счастьем.

 Вывод: не стесняйтесь обращаться к врачу, если вы думаете, что испытываете симптомы депрессии. Если регулярно заниматься хотя бы 30 минут в день у вас не получается, попробуйте просто больше ходить, ездить на велосипеде, бегать, плавать или танцевать (не менее 10 минут в день), и посмотрите, улучшится ли ваше настроение.

4. ЧТОБЫ ОСЛАБИТЬ СИМПТОМЫ МЕНОПАУЗЫ, ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ ГРАФИК ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Годы, предшествующие менопаузе, известные как перименопауза, характеризуются гормональными изменениями, которые могут вызывать жар, бессонницу и нерегулярные месячные. Несмотря на то, что физические упражнения не предотвращают эти неприятные симптомы, они могут помочь снизить или поддерживать более здоровый вес (что приводит к снижению риска развития некоторых видов рака, болезней сердца и диабета 2 типа), а также уменьшить уровень стресса. Менопауза — это период, когда организм накапливает больше жира в области живота, что приводит к появлению так называемого брюшка. Регулярные интенсивные физические упражнения помогут избежать скопления жира на животе.

Вывод: Североамериканское сообщество менопаузы (NAMS) рекомендует выполнять интервальные тренировки, которые включают в себя упражнения с нормальной скоростью, сменяющиеся более интенсивными, но короткими циклами. Один из примеров — ходьба в течение пяти минут, затем бег в течение одной минуты, затем снова ходьба, сменяющаяся бегом. Исследования, опубликованные в The Journal of Mid-life Health, также указывают на важность физических упражнений во время и после менопаузы для поддержания оптимального здоровья в этот период.

Начните работать над собой во благо здоровья и долголетия!

5 фитнес-блогеров, которые в 60 выглядят на 20 лет моложе

Все возрасты покорны не только любви, но и… спорту. Эти пять фитнес-блогеров, которые далеко не в юные годы кардинально изменили свои жизни, добились подтянутых форм и стали заметно моложе, своим примером доказали, что нет ничего невозможного. Они стройны, красивы, счастливы, и всем им — за 60.

Вы все еще ищете отговорки, чтобы пойти в спортзал? Тогда посмотрите на этих женщин, которые, уверены, способны вдохновить каждого на то, чтобы начать жизнь с чистого листа!

Венди Ида, 65 лет, @wendyidafitness

Венди Ида

Род деятельности: тренер по фитнесу, спикер, телеведущая и инструктор по персональному росту.

О секрете своей формы

Заниматься спортом Венди начала не в молодости, а чуть больше 20 лет назад. На это ее, как ни странно, подтолкнул разрыв с бывшим возлюбленным. Именно тренировки помогли ей справиться со стрессом, который она испытывала после болезненного расставания с любимым человеком.

Когда я говорю, сколько мне лет, люди не верят и хотят видеть мои водительские права. Они говорят, что я выгляжу на тридцать. Когда я тренировала 22-летних, они думали, что я их ровесница. Каждый раз, когда меня видят вместе с дочерью, нас принимают за сестер,

— признается она.

За 20 с небольшим лет Венди похудела на 35 килограммов и стала успешной и уверенной в себе женщиной. Как она сама признается, добиться стройной фигуры ей удалось благодаря сбалансированному питанию и занятиям спортом.

Тренировкам (кардио- и силовым) она ежедневно уделяет минимум по два часа. Возраст в этом деле, уверяет Венди, не помеха, тем не менее с годами приводить себя в форму становится все сложнее. Поэтому подружиться со спортом нужно все-таки как можно раньше.

В 60 лет ваше тело уже не работает так, как в 20. А все лишнее, кажется, отправляется прямиком из желудка на бедра и талию,

— говорит она.

 Элен Эктор, 65 лет, @ellenectorfit

Эллен Эктор

Род деятельности: тренер по фитнесу, основатель компании по производству свежевыжатых соков и смузи.

О секрете своей формы

Еще относительно недавно Эллен была обычным социальным работником, но в 2009 году она решила круто изменить свою жизнь. Уволившись, Эллен, кстати, мать пятерых детей и бабушка четырех внуков, занялась спортом и стала фитнес-тренером. Сейчас она, стройная и подтянутая, владеет сетью спортивных клубов, где тренирует других женщин, а также компанией по производству свежевыжатых соков и смузи.

Лететь в США, чтобы прийти на занятия к Эллен, совсем необязательно. В своем Instagram она публикует видеозаписи упражнений, которые можно легко выполнить и в домашних условиях.

Как признается Эктор, оставаться в хорошей форме ей помогают не только занятия спортом, но и правильное питание, которого она придерживается.

Не делайте из своего тела свалку, питайтесь правильно!

— призывает она.

Пегги Гилберт, 70 лет, @rockandrollpeggy

Пегги Гилберт

Род деятельности: инструктор по аэробике и персональный тренер.

О секрете своей формы

Пегги серьезно увлеклась спортом в 50 лет, да так вошла во вкус, что не просто стала участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, но и даже занимала призовые места. Четыре года назад у нее умер супруг. Несмотря на тяжелую утрату, тренировки она не бросила и сейчас занимается с личным тренером и ограничивает себя в питании (ест два раза в день и выпивает два протеиновых коктейля).

Когда взрослеешь, нужно оставаться подтянутой и здоровой, чтобы быть счастливой в старости. Меня все считают моложе моих лет,

— признается она.

Эрнестина Шепард, 81 год, @ernestine.sheperd

Эрнестина Шепард

Род деятельности: культуристка, фитнес-тренер.

О секрете своей формы

В 2010 году Эрнестина Шепард вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самая пожилая женщина в мире профессионального бодибилдинга. Увлеклась им она в довольно зрелом возрасте, причем вышло это совершенно случайно. Отправившись однажды за покупкой купальника вместе со своей сестрой, 56-летняя Эрнестина была неприятно удивлена, когда увидела свое отражение в зеркале — ее фигура была недостаточно стройной. Сначала она стала много гулять, занялась аэробикой, ходила в спортзал и бегала (она приняла участие в девяти марафонских забегах). Компанию, кстати, ей во всем составляла ее старшая сестра Милдред, которая тоже решила привести себя в форму и занималась так же усердно, как и Эрнестина. Со временем обе они решили попробовать себя и в бодибилдинге и стали участвовать в соревнованиях. Увы, но Милдред вскоре умерла, в результате чего Эрнестина впала в глубокую депрессию. Тем не менее она нашла в себе силы и вернулась в спорт, которому и по сей день ежедневно уделяет не один час.

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дома и беги,

— говорит она.

По словам Эрнестины, большую роль в ее образе жизни играет режим. Она признается, что ложится спать не позднее десяти часов вечера, встает в три часа утра и медитирует. Затем она отправляется на пробежку, а потом переходит к основной части тренировки. Кроме того, она работает фитнес-тренером, а это просто обязывает всегда быть в форме. В ее рационе много овощей, фруктов, медленных углеводов и белковых продуктов. Пищу она предпочитает готовить на пару или запекать, а вот жареное не ест совсем.

Коллин и Эрнестина Шепард

В свой 81 год, по признанию Эрнестины, у нее очень много поклонников, что, конечно же, ей весьма лестно. Ее супруг Коллин, правда, от этого не в восторге — повышенное внимание посторонних мужчин к Эрнестине его немного беспокоит.

Тао Порчон-Линч, 99 лет, @taoporchonlynch

Тао Порчон-Линч

Род деятельности: преподаватель йоги.

О секрете своей формы

Тао — самая пожилая преподавательница йоги в мире. Увлеклась она этой практикой очень давно. В детстве она впервые увидела, как группа людей занималась йогой на пляже, и ее это так сильно впечатлило, что спустя несколько лет она и сама стала ее практиковать. Впрочем, занимается Тао не только йогой. Она также ходит на танцы, ведет активный образ жизни и следит за собой.

Меня никогда не смущал мой возраст. Когда мне было 87, я решила заняться бальными танцами. Сейчас у меня целая уйма медалей и наград за первые места, а моим партнерам по танцам по 25 лет. Я всегда ярко крашу губы и ногти и не снимаю высокие каблуки,

— признается она.

В 1982 году она основала Институт йоги в Нью-Йорке, который существует и по сей день и пользуется большой популярностью у поклонников этой практики. В 2012 году Тао Порчон-Линч вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной преподаватель йоги в мире.

Сегодня мой стаж в йоге насчитывает более 70 лет. Однако я не могу сказать, что именно йога сформировала меня как личность. Еще до начала занятий йогой я всегда была оптимистичной, не могла сидеть на месте и никогда ничего не боялась. Йога мне этого не дала, однако она помогла мне понять, почему я такая, почему я нахожусь здесь, на Земле,

— призналась она.

Ключи к обретению формы для женщин в возрасте от 30 до 40 лет

Для многих американцев жизнь становится более загруженной, когда они достигают последних стадий раннего взросления.

Люди заводят семьи, добавляют родительские обязанности. Между тем их карьера продолжает развиваться. В конце концов, они уводят своих детей от футбольного матча к танцевальным концертам и другим занятиям.

Найти время — не говоря уже об амбициях — на физические упражнения, может быть непросто как для мужчин, так и для женщин.

В поисках совета для женщин от 30 до 40 лет PhillyVoice поговорил с парой личных тренеров из Филадельфии, врачом спортивной медицины и диетологом.Все вместе они дали несколько простых советов женщинам, которые хотят снова начать тренироваться после долгого перерыва.

Для начала предложили разработать план игры.

«Я думаю, что цель состоит в том, чтобы что-то записать, и что-то поможет вам оставаться последовательным», — сказал доктор Райан Шрайтер, специалист по спортивной медицине Темплского университета. «Потому что вы увидите преимущества этого».

Поскольку поддерживать постоянство и формировать новые привычки бывает сложно, они предложили найти друга и выбрать режим тренировок, который будет приносить удовольствие, будь то йога, силовые тренировки или бег трусцой.

А может это что-то совсем другое.

«Дайте себе немного времени, чтобы найти то, чем вам нравится заниматься», — сказал Джайел Льюис, сертифицированный личный тренер Fitler Club в Центре Сити. «Это не должно быть чем-то, чего вы боитесь. Это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете.

«Попробуйте сделать что-то самостоятельно, а затем попробуйте сделать что-нибудь с кем-нибудь еще, чтобы это не только составляло фитнес, но и … социальное».

АЭРОБИКА + СОПРОТИВЛЕНИЕ

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, включая не менее 20 минут интенсивных упражнений три раза в неделю.Но слишком быстрое наращивание тренировок может вызвать травмы и другие проблемы.

Вместо этого Робин Вайсман, сертифицированный личный тренер, посоветовала женщинам начинать тренироваться два или три раза в неделю и постепенно увеличивать частоту.

«Многие люди перетренировались особенно вначале», — сказал Вайсман. «Начиная, они действительно взволнованы и хотят вернуться к этому. Но вы должны понимать, что ваше тело восстанавливается.

«Сон очень важен. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела — высыпаться.Тем более, что когда вам будет за 30 и больше, ваше тело не будет восстанавливаться так быстро ».

Шрайтер и тренеры рекомендовали сочетание кардиотренировок — аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание — и тренировок с отягощениями — отжиманий, воздушных приседаний и упражнений с собственным весом.

«Часто это не имеет ничего общего с голодом. Если вы пытаетесь изменить диету и образ жизни, помните, как еда играет роль в вашей жизни». — Жозефина Раум, бариатрический диетолог, Cooper University Health Care

Вайсман предположила, что гребной тренажер в помещении — отличная тренировка, которая создает меньшую нагрузку на суставы и помогает с осанкой.Она добавила, что эллиптические тренировки, йога и тай-чи также полезны.

«Растяжка — это потрясающе», — добавил Вайсман. «Я провожу тренировки только с растяжкой. Это помогает удлинить мышцы».

Важно, подчеркнул Шрайтер, чтобы женщины выполняли силовые тренировки в дополнение к упражнениям для сердечно-сосудистой системы, особенно по мере приближения к менопаузе, которая обычно наступает в период от 40 до 50 лет. Когда уровень эстрогена падает, эта комбинация упражнений поможет уменьшить жировые отложения и укрепить кости.

«С гормональной точки зрения, это повлияет на их способность оставаться последовательными и видеть постоянный прирост мышц или сердечно-сосудистой системы», — сказал он.

Кроме того, женщины должны следить за тем, чтобы в их рационе было достаточное количество железа и кальция, — сказала Жозефина Раум, бариатрический диетолог из Cooper University Health Care.

По словам Раума, из-за менструального цикла женщины более уязвимы к низкому уровню железа, чем мужчины. Железо необходимо для транспортировки кислорода по телу.При недостаточном уровне железа организм не может создавать достаточно здоровых эритроцитов, переносящих кислород.

«Если вы употребляете вегетарианский источник железа, например, фасоль или тофу, вы хотите добавить к нему что-нибудь вроде брокколи или болгарского перца», — сказал Раум. Витамин С в этих овощах помогает организму лучше усваивать железо.

Кальций необходим для предотвращения потери костной массы.

Фото Брюса Марса / из Pexels

Женщины должны выполнять силовые тренировки в дополнение к упражнениям для сердечно-сосудистой системы, особенно по мере приближения к менопаузе, по словам доктора.Райан Шрайтер, специалист по спортивной медицине Университета Темпл. Когда уровень эстрогена падает, эта комбинация упражнений поможет уменьшить жировые отложения и укрепить кости.

«У ВАС ЕСТЬ БАЗОВЫЙ ЛИНИЙ»

«Тренировки, особенно тренировки с отягощениями, отлично подходят для сохранения массы тела», — сказал Раум. «Мы действительно продвигаем это, особенно для женщин, потому что это действительно помогает стимулировать рост ваших костей. Ваши кости все время регенерируют, создавая новые маленькие клетки».

Раум предложил людям съесть 10-15 граммов белка в течение 30 минут после тренировки, смешав его с углеводами.Углеводы восполнят потерянную энергию, обеспечивая использование белков для восстановления мышц.

Но она предостерегла людей от употребления слишком большого количества углеводов, отметив, что они вызывают чувство голода и содержат много калорий. Она также призвала людей помнить о времени, когда они едят, и о причинах, по которым они едят.

«Часто это не имеет ничего общего с голодом», — сказал Раум. «Если вы пытаетесь изменить диету и образ жизни, помните, как еда играет роль в вашей жизни.«

Отслеживание калорий за неделю может помочь людям определить области своего рациона, которые требуют вмешательства, сказал Раум.

«Просто попробуйте уменьшить частоту приема пищи и отслеживать, сколько у вас калорий», — сказал Раум. «Я бы не стал пытаться изменить все сразу, потому что это может быть очень ошеломляющим. Но у вас должна быть базовая линия».

Кроме того, Шрайтер подчеркнул важность того, чтобы женщины ежегодно посещали своих терапевтов и принимали профилактические меры, включая анализ крови и различные обследования.

---

Следите за сообщениями John & PhillyVoice в Twitter: @WriterJohnKopp | @thePhillyVoice
Поставьте нам лайк на Facebook: PhillyVoice
Добавьте RSS-канал Джона в свою программу чтения каналов
Есть новостной совет? Дайте нам знать.

Для спортсменок 35 могут быть новыми 25

Купить Фото

Тамика Кэтчингс играла меньше минут в течение сезона, поэтому она могла быть в пиковой форме к финалу. (Фото: Келли Уилкинсон / The Star) Купить Фото

Для спортсменки, 35 лет могут стать новыми 25.

Это относится к 36-летней Тамике Кэтчингс, которая вывела Индиана Фивер в финал WNBA, играя столь же эффективно, как и раньше. The Fever посетят Minnesota Lynx в воскресенье для участия в первой игре серии best-of-five.

Catchings больше не играет за границей в межсезонье, а в регулярном сезоне было ограничено количество минут. Неохотно она согласилась пропустить несколько тренировок.

«Мы проделали действительно хорошую работу весь сезон, просто позаботились о моем теле и убедились, что к этому времени я готова», — сказала она.«Я готов выступить в конце сезона, а не обязательно в начале. Так что я чувствую себя прекрасно ».

Существуют научные и анекдотические свидетельства того, что женщины не только могут работать так же хорошо, как десять лет назад, но и часто могут работать лучше. По словам Кристы Остин, спортивного ученого и тренера, раньше работавшей в Олимпийском комитете США, с возрастом женщины становятся более аэробными. То есть женский организм более эффективно поглощает и транспортирует кислород.

То, что делает Catchings, — явление не новое.

Еще в 1948 году голландская спринтерка Фанни Бланкерс-Коэн, 30-летняя мать двоих детей, выиграла четыре олимпийских золотых медали. Бейб Дидриксон Захариас, трехкратный призер Олимпийских игр 1932 года в легкой атлетике, в 1950 году в возрасте 39 лет выиграла три турнира по гольфу среди женщин.

Сейчас женщины в возрасте от 30 до 40 лет чаще достигают спортивного величия. Серена Уильямс в этом году выиграла три турнира Большого шлема по теннису в возрасте 33 лет. Пловец Дара Торрес (41 год) выиграла три медали на Олимпийских играх 2008 года; четыре года спустя она пропустила Олимпиаду на девять сотых секунды.40-летняя прыгунья в высоту Эми Акафф может стать своей шестой олимпийской сборной в следующем году.

В WNBA Синтия Купер (35), Лиза Лесли (34) и Шерил Свупс (34) выиграли титулы MVP, когда им было за 30.

Бывший защитник лихорадки Кэти Дуглас, 36 лет, из Индианаполиса, ушла из WNBA перед этим сезоном из-за хронической травмы спины. В 30 лет она заняла третье место в голосовании за MVP, а ей было 33, когда она помогла Fever выиграть чемпионат 2012 года.

«Я не был наполовину тем игроком, которым был в 21 год, чем в 30», — сказал Дуглас.

Она написала Catchings, шутя, что у нее есть еще «пять-десять лет», чтобы поиграть. Кэтчингс придерживается своего плана уйти на пенсию после следующего сезона. Тем не менее, чтобы длиться так долго, как «Кэтчингс», это «просто свидетельство того, какой она игрок, а также крови, пота и слез, которые она вкладывает год за годом, год за годом», — сказал Дуглас.

Дуглас играл в баскетбол круглый год, представляя европейские клубы в межсезонье WNBA. Она признала, что со временем приспособилась, так что ее не утомляли, но она также была в «игровой форме» практически все время.Она сказала, что очень важно поговорить с тренерами и тренерами о ее состоянии.

«Я не перетренировалась и следила за тем, чтобы мои тренировки были эффективными», — сказала она.

Выпускник Университета Индианы ДеДи Натан, 31 год, выиграл чемпионат мира по пятиборью в помещении и показал личный рекорд в семиборье. Через год, в 2000 году, она попала в свою первую олимпийскую команду.

Натан, декан и тренер средней школы Пайк, сказал, что отсутствие серьезных травм позволило ей тренироваться дольше и интенсивнее с возрастом.

«Чем старше я становилась, тем сильнее была», — сказала она. «На самом деле я не сбавляла обороты. Я продолжал прибавлять в весе в тренажерном зале ».

Остин сказал, что спортсмены, которые с возрастом поддерживают отличную физическую форму, отдают предпочтение тренировкам и что их «мышцы помнят» то, что они уже сделали. По ее словам, это означает, что их биологический возраст не совпадает с их хронологическим возрастом.

«Они учатся делать то, что я называю« не спеша », — сказал Остин. «Они знают, что спешат привести себя в форму, но знают, как делать это с правильной скоростью.С возрастом ты становишься умнее ».

Хузеры, такие как Кэтчингс, Дуглас и Натан, в подростковом возрасте были отличниками. Но есть свидетельства того, что многие элитные спортсмены, мужчины и женщины, созревают позже своих сверстников.

По словам Роберта Чепмена из Университета Индианы, заместителя директора по спортивной науке и медицине USA Track & Field, исследования показывают, что у элитных спортсменок наступает более поздний возраст менархе (дата первой менструации), чем у среднего населения. Средний возраст спортсменов — 14 лет и старше, по сравнению с U.С. в среднем 12,6 года. Эта задержка может быть выгодна для спортивных успехов спортсменов в будущем, говорится в исследовании IU.

Остин сказал, что в культурном отношении для женщин стало более приемлемым дольше заниматься спортом и откладывать деторождение.

Отлов всегда был скороспелым. Более 20 лет назад она стала первой второкурсницей, которая стала мисс Баскетбол из Иллинойса, объединившись со старшей сестрой Тауей, чтобы привести среднюю школу Стивенсона к чемпионату штата.

«Если она слушает, много работает и сохраняет голову, она может быть настолько хорошей, насколько ей хочется», — сказал тогда в интервью Chicago Tribune тренер Стивенсона Фрэнк Маттуччи.

Все это она сделала. Она все это делает.

Она не стояла на месте. Время пришло.

Репортер Call Star Дэвид Вудс по телефону (317) 444-6195. Следуйте за ним в Twitter: @ DavidWoods007.

Превышающие показатели старше 30

Баскетбол

Тамика Кэтчингс, 36 лет, вывела Индиану Фивер в финал WNBA, 2015.

Лиза Лесли, 36 лет, выиграла свою четвертую олимпийскую золотую медаль в 2008 году.

Синтия 36-летняя, выиграла последний из трех результативных титулов WNBA в 1999 году.

Шерил Свупс, 34 года, выиграла свой третий MVP в 2005 году.

Велоспорт

Кристин Армстронг, 38 лет, выиграла вторую олимпийскую золотую медаль в индивидуальной гонке на время в 2012 году.

Современное пятиборье

Шейла Таормина, 39 лет, на Олимпийских играх 2008 года она была 19-й. Она была первой, кто участвовал в Олимпийских играх по трем различным видам спорта. Она была шестой в триатлоне в 2000 году и выиграла золотую медаль в плавании 4х200 метров вольным стилем в 1996 году.

Плавание

Дара Торрес, 41 год, выиграла три серебряные олимпийские медали 2008 года.

Натали Кафлин, 33 года, выиграла четыре золотые медали Панамериканских игр в 2015 году.

Теннис

Серена Уильямс, 33 года, выиграла три турнира Большого шлема в 2015 году.

Мартина Навратилова, 33 года, выиграла Уимблдон, 1990 год.

Легкая атлетика

Мерлен Отти (Ямайка), 40 лет, выиграла олимпийскую бронзовую медаль в беге на 100 метров и серебро в эстафете 4х100 в 2000 году.

Эми Акафф, 39 лет, заняла третье место на чемпионате США в беге. прыжки в высоту, 2015.

Джерл Майлз-Кларк, 36 лет, выиграла золотую медаль в эстафете 4х400 на чемпионате мира в 2003 году.

Джеки Джойнер-Керси, 34 года, выиграла олимпийскую бронзовую медаль в прыжках в длину в 1996 году.

Дина Кастор, 33, установила американский рекорд 2:19:36 по победе в Лондонском марафоне в 2006 году.

Гейл Деверс, 32 года, выиграла пятый чемпионат мира в беге на 100 метров с барьерами в 1999 году.

Зимние виды спорта

Силк Отто (Германия), 36 лет, выиграла олимпийскую золотую медаль в санном одиночном катании в 2006 году.

Хейли Викенхайзер (Канада), 35 лет, выиграла золотую олимпийскую медаль по хоккею, 2014 г.

Марит Бьорген (Норвегия), 33, выиграла три золотые олимпийские медали в лыжных гонках, 2014 г.

Ноэль Пикус-Пейс, 31 год , выиграла серебряную олимпийскую медаль по скелетону в 2014 году.

Бонни Блэр, 30 лет, выиграла чемпионат мира по конькобежному спорту и установила мировой рекорд в беге на 500 метров в 1995 году. Рынок

Люди читают журналы со сплетнями, сайты знаменитостей, чтобы быть в курсе всех последних событий в мире знаменитостей.Ряд этих изданий поливают грязью личности знаменитостей. Вот почему люди их читают — им нравятся все эти пикантные сплетни. А перед тем как начать, спортсменов классифицируют как знаменитостей. Со многими ведущими спортсменами обращаются как с первоклассными спортсменами; они ничем не отличаются, например, от актеров, просто принадлежат к другой индустрии. Одна пикантная сплетня, которой люди склонны восхищаться, — это кто с кем встречается. Это всегда то, о чем люди думают. Люди хотят знать, в каких кругах держатся определенные люди, с кем они были замечены, держась за руки и т. Д.Благодаря пристальным взглядам СМИ и папарацци, мы знаем об этой теме очень много. Но многие спортсмены не дают нам о чем поговорить, когда дело доходит до свиданий.

Многие выдающиеся спортсмены от всей души отдаются своему виду спорта, своей дисциплине. Они одержимы, часто бывают в разъездах, поэтому у них практически нет времени на свидания.Либо так, либо они просто не нашли никого, кто мог бы выполнить их так, как должен партнер. Но может стать неожиданностью узнать, что эти спортсмены в настоящее время одиноки и доступны. Готовы они к общению или нет — другое дело. Это 12 спортсменов в возрасте от 20 до 30 лет, которые в настоящее время не женаты и доступны.

24 20-е годы: Гарбин Мугуруза

через wta.ком

Когда Гарбине Мугуруза по карьерной лестнице вышла на теннисную арену, она заставила людей сесть и обратить на нее внимание. Теннис — это вид спорта, в котором много красивых женщин. Гарбин попадает в эту категорию. Но она не только красива. Она тоже опытная теннисистка. Ей всего 24 года, но она уже выиграла пару турниров Большого шлема и поднялась на вершину рейтинга. Это само по себе означало, что ей было уделено много внимания. Тот факт, что она красивая, увеличивает ее популярность в десять раз.

Чувствуется, что даже если бы она не была на вершине женской игры, она все равно была бы невероятно популярной.Гарбин красива, но кажется не по годам мудрой.

У нее этот стальной взгляд, этот взгляд решимости. Она определенно своенравная, большая женщина. Возможно, это может быть чем-то пугающим для многих.Я хватаюсь за соломинку здесь, но, возможно, именно поэтому Гарбин все еще не замужем. К тому же она очень занятая женщина. Она всегда носится по дому и проводит много времени на всех крупных мероприятиях из-за своего мастерства в качестве теннисистки, поэтому встретить кого-нибудь может оказаться трудным.

23 30-е: Близнецы Ферес

Близнецы Ферес считаются парой самых красивых спортсменок мира.Посмотрите на них в действии, посмотрите их многочисленные фотографии моделей, и никто не сможет не согласиться. Это то, к чему стремились близнецы Ферес. Они знают, как с этим работать, знают, что люди хотят видеть, знают, как завоевать популярность, и стараются ее заполучить.

Биа и Бранка Ферес впервые прославились как синхронные пловцы.Это были громкие имена в их родной Бразилии. Вскоре их фото стали популярны, а их имена и изображения дуэта начали распространяться по всему миру. С тех пор у них появилось множество возможностей. Они определенно использовали их по максимуму. С тех пор они стали актрисами и моделями. Многие люди знают их из-за их модельного опыта и появления на телевидении.

Близнецам только что исполнилось 30 лет.Насколько нам известно, они на удивление все еще свободны и доступны. Хотя может показаться, что недостатка в предложениях у них не было. Но тот факт, что двое из них всегда вместе, некоторых может напугать. Мы все видели фильмы и шоу о проблемах, которые могут возникнуть у парней, встречаясь с однояйцевыми близнецами! Возможно, это отталкивает некоторых людей!

22 20-е: Мишель Дженнеке

через pinterest.ком

Удивительно, как простая мелочь может привлечь внимание к человеку. В 2012 году Мишель была просто еще одной спортсменкой, еще одним бегуном с препятствиями. Но когда камеры нацелились на нее, и она исполнила этот дерзкий танец, она внезапно привлекла внимание всего мира. Ее популярность резко возросла из-за разминки перед гонкой, которым она, кстати, занимается до сих пор. Внезапно люди не могли перестать говорить об этой спортсменке снизу. Мишель тоже добилась определенного успеха, хотя и в юном возрасте.С точки зрения ее достижений на высших должностях, не о чем писать.

С тех пор, как Мишель стала известной, люди говорили о ней как о одной из самых красивых женщин в мире.На ее пути появилось множество возможностей. К ее профессиям можно добавить моделирование.

При всем, чего она достигла, удивительно, что Мишель до сих пор не замужем. Это могло быть просто потому, что Мишель еще не нашла нужного человека.Это могло быть также потому, что у нее не было на это времени. Когда она не тренируется и не соревнуется на треке, когда она не занимается моделью, она учится на механика и электротехника. Она одна занятая женщина. Она доступна, но пока еще не успела сделать свидания частью ее напряженного графика.

21 30-е: Лоло Джонс

через espnmediazone.ком

В мире легкой атлетики ежегодно появляется множество новых спортсменов, которые повышают свою квалификацию. Каждый сезон есть одно или два, о которых люди начинают говорить как о следующих важных вещах, будь то из-за их спортивного мастерства или из-за того, что их красивые соперницы выделяются на трассе. Многие представители старшего поколения исчезли. Как бы грубо это ни звучало, они стали неактуальными в мире легкой атлетики. Только не Лоло Джонс. Многие фанаты легкой атлетики до сих пор говорят о ней с большой нежностью.Беглецу сейчас 35, но он все еще силен. Она по-прежнему в центре внимания. Это потому, что она красива и обладает модельным телосложением. У нее также есть звездная привлекательность и индивидуальность.

Можно подумать, что, исходя из всего этого, Лоло будет настоящей уловкой.Она встречалась в прошлом, но ничего не материализовалось. Во многом это потому, что у Лоло свои личные убеждения, и она хочет дождаться свадьбы. Лоло хочет встречаться, она свободна и доступна. Но найти парня, который не хочет браться за какие-нибудь забавные дела, оказалось для Лоло непростой задачей.

20 20-е: Адриана Леон

В последние годы популярность женского футбола резко возросла.Это пока не на должном уровне с мужской игрой, и чувствуется, что никогда не будет. Но игроки получают все большее признание со стороны своих болельщиков и различных спортивных руководящих органов. Это привело к столь необходимому развитию женской игры.

Такие люди, как Адриана Леон, заставляют людей смотреть женский футбол.Все знают о красивых спортсменках, которые составляют международную сборную США. Но в Канаде есть несколько прекрасных футболистов. Один из таких игроков — Адриана Леон.

Многое было сказано о внешности Адрианы за эти годы.Когда она играет, она напоминает модель, которая только что вышла перед камерами на футбольное поле. Глаза притягиваются к ней, даже когда у нее нет мяча у ног.

Насколько известно, Адриана не замужем и свободна.Она довольно тиха на свиданиях. Возможно, она настолько предана своей карьере, что у нее просто нет времени на свидания. Либо это, либо она просто не нашла нужного человека. Хотя нет сомнений в том, что она так и сделает в будущем. Трудно представить, что Адриана так долго останется одинокой.

19 30-е: Алекс Скотт

Как я уже упоминал, в мире женского футбола есть по-настоящему красивые женщины.США и Канада славятся тем, что выставляют красивых спортсменов. Но есть несколько драгоценных камней и по всему миру. Одна из таких жемчужин — Алекс Скотт. Алекс родом из Великобритании и является одной из самых влиятельных футболисток Европы. Она очень много сделала для женской игры в Великобритании. Мало того, что она была выиграна Англией 140 раз. Алекс также получила Орден Британской Империи MBA — одну из самых престижных наград, которые могут быть удостоены отдельного человека — за заслуги перед футболом.О, и вдобавок ко всему, если вы не заметили, Алекс — красивая женщина.

В последние годы британская публика все чаще и чаще видит Алекса.

Она сейчас переходит с футбольного поля в СМИ.Мы часто видели ее по телевизору в роли эксперта, и в результате у Алекс появилось множество поклонников. Ее популярность резко возросла.

На протяжении многих лет Алекс очень умалчивала о своей личной жизни. О ее свидании известно немногое.Она очень ориентирована на карьеру, и, возможно, это просто еще один случай, когда она не так серьезно относится к отношениям. Кто знает? Когда она выделяет время на свою футбольную карьеру и полностью занимается средствами массовой информации, возможно, это также может означать изменение в ее судьбе.

18 20-е: Ева Мюрхед

через pinterest.co.uk

Ева Мюрхед происходит из семьи бигудей. Ее спорт не особо освещается. Но когда приближаются зимние Олимпийские игры, вы можете поспорить, что ваши нижние деньги настроены. Люди смотрят керлинг, потому что находят этот спорт завораживающим, отчасти очаровательным. Даже люди, которых вы не ожидали, увлеклись спортом. Г-н Т., например, продолжал хвалить керлинг, говоря, что не мог отвести от него глаз во время недавних Олимпийских игр. Большое внимание привлекли и британские бигуди.И не только потому, что от них ожидали пройти весь путь, что, к сожалению, им не удалось. Ева, без сомнения, самый опытный исполнитель в команде. Она из тех, кому лично уделялось много внимания на зимних Олимпийских играх. Она красивая спортсменка. Я упомянул, что люди находят этот спорт очаровательным. То же самое и с глазами Евы. Эти пронзительные голубые глаза, сосредоточенные на лице Евы, стали одной из достопримечательностей Олимпийских игр.

Ева рассказывала о своей свидании, о том, что у нее ее нет.Ей было сложно встречаться, потому что ее жизнь — это керлинг. Это означает, что она много разъезжает, и поэтому поддерживать отношения может быть непросто. Но она не сказала, что не готова к свиданиям. Но свидания всегда будут для Евы второстепенными после керлинга.

17 30-е: Лорен Сессельманн

Лорен Сессельманн долгое время считалась одной из самых выдающихся женщин в футболе.34-летний мужчина — канадский футбольный защитник американского происхождения. Она играет с начала 2000-х и хорошо провела время на клубном и международном уровне. Многие люди знают ее из-за ее модельного опыта. Это очень подходит Лорен. Это то, чего она намеревалась достичь. Посмотрите на некоторые из ее модельных фото, и они останутся завороженными.

Кажется невероятным, что в свои 34 года Лорен ни с кем не встречается.

Что еще более примечательно, так это то, что она очень умалчивает о своей свидании. Она просто так предпочитает вещи. Мы знаем, что она не замужем. Она сказала это несколько месяцев назад — если, конечно, ее статус отношений с тех пор не изменился! Она описала свое идеальное свидание в Urban Pitch. Ребята там кому интересно, делайте заметки! «Итак, мой идеальный мужчина — определенно отличный семьянин, твердая вера, любит смеяться и отправляться на приключения, а также любит спорт. Моим идеальным свиданием было бы спортивное мероприятие (я люблю все виды спорта) и романтический ужин (эта девушка любит поесть), полный смеха и отличных разговоров … и, возможно, фильм (я люблю фильмы). Я легкое свидание! »

16 20 лет: Анук Верж Депре

Когда вы думаете о пляжном волейболе, вы сразу же думаете о красивых женщинах.Анук Верге Депре, безусловно, отвечает всем требованиям в этом отношении. 26-летняя швейцарская международная теннисистка по пляжному волейболу ужасно долго применяет свое мастерство на песках. Однако только недавно она поднялась на вершину мировых рейтингов. В 2016 году она приобрела огромную популярность. Она заняла первое место в мире. Ее лицо тоже стало заметным. Это означало множество модельных концертов. Анук в полной мере использовала все возможности, которые появлялись на ее пути.Она молода и жаждет успеха.

Ее снимки в модельном бизнесе и успех в спорте сделали Анук одной из самых желанных женщин в мире. Но, как и многие спортсмены из этого списка, Анук хранит молчание о своей личной жизни.На фронте знакомств об Анук мало что известно. Она ничего не рассказывала о своей свидании в интервью. Хотя она активна в социальных сетях, она ничего не сообщает о том, с кем может встречаться. Таким образом, мы можем предположить, что Анук не замужем и доступен. Если она готова к свиданию — другое дело.

15 30 лет: Сандра Гал

через lpgaworld.ком

Женский гольф в последние годы стал очень популярным, хотя, вероятно, не по тем причинам, на которые надеялись LPGA. Сейчас много красивых женщин в профессиональном туре. Так стали популярнее в спорте такие женщины, как Сандра Галь. Вот почему Сандра, одно из самых громких имен в спорте, приобрела огромную популярность, не взорвав мир с помощью дубинки в руке. Немецкому профессиональному гольфисту 33 года, и он на профессиональной сцене уже более десяти лет.В настоящее время она занимает 93 место в мире, но при этом является одним из самых популярных игроков.

Сандра в настоящее время не замужем и свободна. Мы можем не знать, какой тип парней ей нравится.Но мы знаем, что Кэдди не собирается встречаться с Сандрой в ближайшее время. Сандра рассказала об одном из своих предыдущих отношений. Однажды она встречалась со своим кэдди и очень громко говорила о том, что отношения между гольфистом и кэдди просто не работают. Итак, ребята; Если вы одиноки, доступны и не кедди, скрестите пальцы, потому что вам все еще может сниться, что у вас есть шанс ухаживать за Сандрой Галь.

14 20-е годы: Шайенн Вудс

через людей.ком

Даже если вы не обязательно являетесь поклонником гольфа, просто посмотрите на фамилию Шайенн, и вы наверняка поймете, кто она. Да, Шайенн — племянница великого Тайгера Вудса. 27-летний музыкант присоединился к турне LPGA несколько лет назад. Она все еще пытается найти свое место в спорте. Но понятно, что из-за ее фамилии Шайенн привлекла к себе большое внимание. С тех пор, как она начала, люди ожидали от нее многого. Пока что она не оправдала ожиданий.

Шайенн, из-за ее семейной истории и характера, которым она является, привлекла много внимания на ее плечи.

По большому счету она справилась с этим довольно хорошо. Ей также уделялось много внимания из-за того, как она выглядит. Многие считают ее одной из самых красивых женщин в игре.

Шайенн ведет очень активную общественную жизнь. Из социальных сетей мы видим, что она всегда занимается тем и этим, просто живет полной жизнью. Но на данный момент кажется, что она все это делает одна.У Шайенн, похоже, нет в жизни мужчины, с которым можно было бы поделиться своим опытом. Не то чтобы она ей нужна … я просто говорю. Шайенн доступен.

13 30-е годы: LERYN FRANCO

Посмотрите на Лерин Франко, и вы наверняка не подумаете, что это женщина лет тридцати с небольшим.Она выглядит примерно на десять лет моложе.

Лерин знает, как это работать. В конце концов, она модель. Первоначально Лерин начала свою жизнь в центре внимания как спортсмен. Она участвовала в трех Олимпийских играх за свой родной Парагвай.Как метатель копья, Лерин привлек много внимания. Не нужно быть гением, чтобы понять, почему. Но справедливо предположить, что большинство людей, которые ее знают, делают это из-за ее модельного опыта. Лерин совмещала карьеру модели и занятия спортом. Она участвовала в конкурсе Miss Universo Paraguay 2006 и заняла второе место. Она участвовала в конкурсе «Мисс Бикини Вселенной». Она позировала для всех ведущих журналов, включая Sports Illustrated Swimsuit Edition. Лерин тоже немного играла.

Лерин производила впечатление на всех соревнованиях, в которых участвовала. Многие считают ее одной из самых красивых олимпийцев всех времен. Поэтому удивительно, что она до сих пор не замужем.Мы мало что знаем о ее свидании. Ходят слухи, что около десяти лет назад у нее были отношения со звездой тенниса Новаком Джоковичем. Но кроме этого сообщать не о чем.

12 20 лет: Александра Альбу

Александра Альбу — российская спортсменка ММА.27-летний боец ​​выезжает из Москвы. Несмотря на то, что она борется уже долгое время, она все еще относительно новичок с точки зрения ее боевого опыта. Она дралась всего три раза. Каждый раз она выходила победительницей. Эти три боя растянулись на пять лет. Возможно, причина в том, что Александра уравновешивает свою борьбу с обучением в Академии интеллектуальной собственности. У нее не только красота, но и ум. Да, у Александры определенно есть красота.Она известна как один из самых красивых бойцов ММА. У нее модельная внешность и телосложение, как у спортсменки по фитнесу, все худощавая и покрытая мускулами. Она действительно обладает впечатляющим телосложением.

Жизнь Александры — это ММА.Каждый пост, который она делает в социальных сетях, связан либо с моделью, либо с ММА. Кажется, что в жизни Александры не было парней, кроме тех, которых она бьет во время тренировок.

У

Albu также есть довольно привлекательная страница в Instagram, которая наверняка привлечет внимание парней.Но Альбу сказала, что делает это без повестки дня и просто публикует то, что ей нравится.

«Мне никто не помогает в соцсетях. Так что мой Instagram зависит от моего настроения. Я живой человек.Я размещаю все, что, по моему мнению, должно быть на моей странице. Не вижу смысла проверять чужое мнение. Я полагаю, что внешняя привлекательность влияет на популярность женщин-бойцов «.

11 30-е: Мария Элиза Антонелли

через Викимедиа.org

Мария Элиза Антонелли — игрок в пляжный волейбол. Она родом из Бразилии и на протяжении многих лет пользовалась большим вниманием. Это не из-за того, что она добилась успеха на песке. За эти годы она не пробовала ничего особенного. Ее величайшее достижение — бронзовая медаль на чемпионате мира по пляжному волейболу 2015 года. Кроме того, особо особо не о чем писать. Но когда в городе проходят соревнования по пляжному волейболу, люди приходят посмотреть, чтобы увидеть таких спортсменов, как Мария.Она красивая спортсменка, и даже в 34 года она кружит голову и выглядит намного моложе, чем она есть на самом деле.

О личной жизни Марии известно немногое.Она любит держать свою личную жизнь в секрете. Она даже не часто присутствует в социальных сетях.

Мария еще не на пике карьеры в своем спорте, и поэтому будет справедливо сказать, что в СМИ не так много охотников, которые стремятся узнать что-нибудь о Марии.Наверное, ей просто так нравится.

Насколько нам известно, Мария почти не замужем. Единственный партнер, который у нее есть, это ее партнер по пляжному волейболу. Но Джулиана Сильва, похоже, единственный человек, с которым она близка на данный момент, о котором мы все равно знаем.

10 20 с: Али Райсман

Когда Али Райсман начинала заниматься гимнастикой, она, вероятно, не подозревала, что однажды окажется на этом этапе своей карьеры.Али — имя нарицательное в мире гимнастики. Она одна из самых титулованных спортсменок сборной США. Али пережила огромное количество жизней, у нее было много взлетов и падений. Посмотрите на все, через что она прошла, на груду медалей и достижений, которые ей довелось пережить, и вы, вероятно, подумаете, что я поместил Али не в ту категорию, что она должна быть в разделе 30-х годов этого списка. Потрясающе думать, что Али всего 23 года. Она прошла через то, через что многие даже представить не могли, что придется пройти за всю жизнь.Среди ее достижений, Али выиграла два золота на Олимпийских играх 2012 года, а также золото в Рио. Это только начало. Низким моментом было то, что она призналась, что врач олимпийской сборной Ларри Нассар оскорблял ее, когда она была подростком. Это также может быть звездным часом — из-за того, что она высказалась — в зависимости от того, как вы на это смотрите.

Али — один из самых титулованных спортсменов США.Можно было подумать, что, несмотря на все ее достижения, у нее не будет времени на свидания. У нее действительно был очень разрекламированный бурный роман с бывшим игроком НФЛ Колтоном Андервудом. Они встречались шесть месяцев, прежде чем разойтись к концу прошлого года. С тех пор Али ни разу не села на лошадь. Кажется, она наслаждается одинокой жизнью и концентрируется на своем следующем соревновании.

9 30-е: Эрика Хоссейни

через superstarfloraluk.ком

Итак, Эрика Хоссейни, возможно, не самая известная личность в этом списке. Вы, вероятно, немного узнаете о ней после прочтения этой записи.

Эрика — профессиональный серфер.Она родом из США и участвует в соревнованиях по серфингу по всему миру. Но справедливо предположить, что большинство людей, которые знают о ней, знают ее из-за ее модельного опыта.

Эрика тоже в некотором роде бизнесвумен.Она также владеет бизнесом и продает на своем веб-сайте высококачественные принадлежности для серфинга. Справедливо предположить, что для Эрики все — розы. Для 31-летнего парня все встало на свои места.

Эрике в этом месяце только исполнился 31 год, но, насколько нам известно, в ее жизни есть только один мужчина.Это ее собака, Astro Boy. Она его абсолютно обожает. В соцсетях, наверное, больше фото ее собаки, чем Эрики! Любому мужчине, который может появиться в ее жизни, придется соревноваться с Astro Boy. Это будет непростая задача, судя по количеству любви, которая там творится. Трудно, но возможно. Полагаю, если есть парень, который разделяет ее любовь к собакам, это будет началом. Это было бы обязательно, если бы встречался с Эрикой. Если вы не любите собак, забудьте об этом.

8 20 лет: Марта Менегатти

А вот еще один игрок в пляжный волейбол.Это один из популярных видов спорта. Жалко, что это не получает больше освещения. Его показывают по телевидению только во время Олимпийских игр. Это позор, потому что увидеть таких людей, как Марта, по телевизору, действительно привлечет людей в спорт.

Марта Менегатти — итальянская игрок в пляжный волейбол.Она начала соревноваться примерно в 2012 году. Она не достигла большого успеха. С самого начала она ничего не выиграла со своими партнерами и в настоящее время занимает 42 ^{место в мире} . Это кое-что говорит вам о ее мастерстве как профессионального волейболиста. Возможно, Марта не достигла большого успеха. Но она по-прежнему пользуется огромной популярностью.

27-летняя девушка, вероятно, никогда не думала обрести такую ​​популярность, когда начинала заниматься спортом.Но Марта невероятно привлекательна, и поэтому, когда она соревнуется, большинство глаз пристально смотрит на нее.

Неизбежно, что Марте уделяли много внимания парни. Что она решила с этим делать, будет знать только она.В 2012 году NBC сообщил, что у Марты есть парень. Но никто не знал, кто он такой. С тех пор их не видели вместе, так что есть большая вероятность, что все сошло на нет. Есть большая вероятность, что Марта не замужем и свободна.

7 30-е: Анжелика Кербер

Анжелика Кербер — немецкая профессиональная теннисистка.WTA славится множеством красивых женщин в турне. Если вы фанат спорта, вы, вероятно, можете сразу перечислить многие из них. Есть Серена Уильямс, Гарбине Мугуруза, Мария Шарапова, Кэролайн Гарсия и так далее. Так уж получилось, что многие из этих игроков тоже имеют очень высокие рейтинги. Анжелика Кербер — это тот, кто сбивается с пути. Это пародия. Она обязательно должна быть указана вместе с этими именами. Но Анжелика не похожа на остальных. Она любит спокойно заниматься своими делами.В прошлом она занимала первое место в мире, а в настоящее время занимает 11 строчку в рейтинге. Ее форма менялась на протяжении многих лет, но в 2018 году она возродилась.

Но Анжелика не выделяется в рейтингах, как многие другие.Она только начала публиковать сообщения в социальных сетях. О своей личной жизни она не говорит. Поэтому мы мало что знаем о ее свидании. Мы не знаем ни о каких отношениях, которые у нее могли быть. Ходили слухи, что она встречается со своим тренером Торбеном Бельцом. Однако это всего лишь слухи и ничего не подтверждено. Насколько нам известно, Анжелика свободна и свободна.

6 20 лет: Анастасия Янкова

Удивительно, сколько есть красивых бойцов ММА.Зная то, что мы знаем о спорте, нельзя было ожидать, что красивая женщина захочет бороться за жизнь. Можно предположить, что они хотят сохранить свою внешность, не рискуя получить удар в восьмиугольник и потенциально обезобразить. Но файтинг вызывает привыкание — некоторые люди, начав играть, просто не могут оставаться в стороне. Это образ жизни. Анастасия Янкова, безусловно, живет боевым, воинственным образом жизни. Российский артист ММА выступает в Bellator MMA. Прежде чем она решилась в ММА, она соревновалась в кикбоксинге.С тех пор, как пять лет назад она начала заниматься ММА, она поддерживает идеальный рекорд — пять боев и пять побед. Ее также спонсирует компания Nike, и благодаря ее внешности и доблести как бойцу она смогла много чего делать и на стороне.

Рыночная русская красавица — это борьба.Она ругается, а когда не ругается, занимается модельным бизнесом. Она может тискать время для свиданий, но мир мало что знает об этом. В общем, она не должна торопиться. Впереди у нее еще много карьеры, и кто знает; Если она сохранит этот успех, возможно, однажды она окажется в UFC.

5 30-х: Александра Лашанс

CrossFit — это спорт, который с годами становится все более популярным.Люди считают такие соревнования, как CrossFit Games, очень сложным видом спорта. Спортсмены, которые участвуют в соревнованиях, должны быть в хорошей форме, сильными, выносливыми и сильными, а также обладать всесторонними спортивными способностями. Его признают одним из самых сложных спортивных событий в мире. Вот почему такие конкуренты, как Александра ЛаШанс, начали приобретать большую популярность. В частности, у Александры появилось немало поклонников. Это не обязательно из-за ее спортивных достижений. Она красива, в ней идеальное сочетание мускулов и красоты.Александра тоже это знает, знает, что у нее есть, и регулярно выставляет напоказ то, чем владеет, в фотосессиях. На протяжении многих лет она принимала участие во многих мероприятиях, и это только принесло больше поклонников, больше поклонников, как у Александры.

Мы много знаем об Александре-спортсменке, но не очень много об Александре-личности.

Глядя на ее аккаунты в социальных сетях, можно сказать, что она все еще очень одинока. Кажется, что ее плотный график тренировок делает ее очень занятой.

Судя по ее странице в Instagram, у нее дома есть компания, так как ее собака очень вездесуща.Так что, похоже, любой партнер LaChance должен любить собак.

4 20 с: МакКайла Марони

через pinterest.com

МакКайла Марони сейчас ушла из гимнастики, но она определенно была в центре внимания, даже когда она ушла из спорта.Ей все еще немного за двадцать, и, несомненно, у нее много поклонников, но восхищение ими может оказаться трудным, поскольку она ищет кого-то, кто мог бы стать ее второй половинкой. Марони, безусловно, произвела фурор в социальных сетях в последние годы, но по общему признанию, ей иногда нужно отдохнуть от этого.

«Социальные сети иногда давят на меня, поэтому я часто пропадаю.это чисто для моего рассудка и счастья «.

Что касается ее свиданий, Марони прокомментировала этот вопрос еще в 2016 году, сказав, что она все еще не замужем. Далее она сказала, что во время ее гимнастической карьеры встречаться было сложно.

«Нам не разрешили иметь парня, ты такой преданный и целеустремленный. Я имею в виду, что я был в спортзале около восьми часов в день, а после этого я бы пошел в школу или сочинял песни в моем свободное время, так что на мальчишек времени совсем не было.”

Учитывая высокий статус Марони, есть вероятность, что если бы у нее к этому моменту был парень, все бы об этом узнали.

3 30-х: Линдси Вонн

через pinterest.ком

Недавно ходили слухи о том, что Линдси Вонн встречается с защитником НХЛ П.К. Суббан после того, как она была замечена на некоторых играх «Нэшвилл Хищники» в его футболке, но на данный момент, похоже, в этих слухах нет ничего существенного.

Хотя сначала предполагалось, что эти двое являются предметом, появились другие сообщения, в которых говорилось, что эти двое только видятся, и пока ничего серьезного.Вы должны подумать, что тот, кто привлекает внимание так же сильно, как Суббан, не скрывал бы что-то подобное, если бы он действительно встречался с Вонном. Их видели вместе только в играх Predators, но мы еще не видели, чтобы они ходили рука об руку, поэтому на данный момент мы должны предположить, что Вонн все еще присутствует на рынке.

Вернувшись на Олимпийские игры, Вонн попала в заголовки газет, когда в День святого Валентина написала в Твиттере, что ищет свидание в Олимпийской деревне.

Вонн появилась на Access Live примерно через месяц после Олимпиады и сказала, что ее поиски не увенчались успехом: «Со мной не разговаривал ни один парень, который не был женат или взят, всю ночь, все после- вечеринки, а не один парень », — пожаловалась она.

Поговорим о чесалке для головы.

2 20-е: Эжени Бушар

В то время как Эжени Бушар ходила на свидание Суперкубка с фанатом Джоном Гёрке в феврале этого года, и эти двое были замечены гуляющими несколько раз, не похоже, что это какие-то серьезные отношения.Скорее всего, эти двое очень хорошо ладили и, вероятно, нравятся друг другу, но, учитывая, что Гёрк все еще учится в Массачусетсе, а Джини живет в Майами, помимо того, что у нее есть полный график в качестве теннисиста и моделирование на стороне, это много препятствий для поддержания отношений.

После даты проведения Суперкубка LII фанаты предположили, что эти двое на самом деле были предметом.Однако в День святого Валентина Джини пролила свет на статус своих отношений в этом посте.

«Итак, я обнаружил, что День святого Валентина намного менее увлекателен, когда вы одиноки».

Эти двое также вышли на свидание совсем недавно, в апреле, но, как мы уже сказали, есть вероятность, что это два случая, когда они соглашаются встретиться, когда их расписание позволяет это.

Джини всего 24 года, а она уже одна из самых известных теннисисток в мире, так что есть шанс, что у нее будет куча женихов, и у нее не будет особых проблем с поиском свиданий, если ее график позволяет это.

1 30-е: Мария Шарапова

через time.com

Мария Шарапова никогда не была замужем. У нее было несколько громких отношений, но теперь, когда ей за 30, многие удивляются, узнав, что Шарапова, одна из самых успешных теннисисток всех времен, все еще на рынке.Шарапова, конечно, недавно отбывала 15-месячный запрет WTA, так что это могло дать ей дополнительное время, чтобы найти кого-то, но, будучи подкованным в бизнесе человеком, у Шараповой, должно быть, было много дел.

Еще в середине 2017 года репортер неловко спросил Шарапову о ее ситуации на свиданиях.После победы над Кристиной Макхейл на Открытом чемпионате Италии в Риме по какой-то причине репортерская линия вопросов сместилась в сторону ее личной жизни. Обмен происходил следующим образом. Репортер спросил ее, будет ли она счастливее с кем-то особенным в ее жизни.

Шарапова : Я счастливый человек.

Репортер : Даже без парня?

Шарапова : Без комментариев.

Репортер : Было бы неплохо.

Шарапова : А? Это было бы хорошо.Нормально для тебя. Состоите ли вы в браке?

Мы все еще пытаемся выяснить, какое отношение репортер допросил к возвращению Шараповой в теннис. Был ли это его способ сказать, что он заинтересован?

Следующий 10 закулисных историй об усо, которым мы не можем поверить

Об авторе Бхав Патель (Опубликовано 189 статей)

Бхав Патель — выпускник Лестерского университета биологических наук, энтузиаст спорта и писатель, страстно увлекающийся здоровьем, фитнесом и интересными новостями со всего мира.

Ещё от Bhav Patel

Каков их возраст снова? 20 спортсменок удивительного возраста

Как правило, у спортсменов есть только определенное окно, в котором они могут проявить свое мастерство, подняться на вершину. Многие спортсмены начинают заниматься избранным видом спорта в довольно молодом возрасте. Затем они начинают играть, достигают профессионального статуса в подростковом возрасте, а затем достигают своего пика в возрасте от 25 до 25 лет.Некоторые из них все еще сильны в возрасте от 30 до 30, и редкая порода спортсменок прогрессирует дальше, хотя это довольно редкое явление. Это касается всех спортсменок, но у спортсменок, в частности, окно еще короче, и им приходится бороться с гораздо большим. Они должны думать о других вещах, создавать или нет семью, заниматься другими делами и т. Д. Некоторые спортсмены прошли через этот опыт и все еще существуют, все еще сильны. У некоторых не было детей, но они год за годом занимались вспашкой.

Возраст для этих спортсменов — не что иное, как число. На другом конце шкалы есть спортсмены, которые много сделали, многого достигли в спортивном мире и уже приобрели огромную популярность, но все еще молоды. Глядя на их резюме, удивительно, сколько им лет или сколько они молоды.Возможно, вам придется снова прочитать их возраст, когда вы узнаете, сколько лет этим спортсменам. Это 20 спортсменок удивительного возраста.

20 Лоло Джонс — 35

через: secsports.com

Лоло Джонс — американский бобслеист и бегун с препятствиями.Она занимается легкой атлетикой и бобслеем около 14 лет. Это удивительно долго, чтобы оставаться на арене легкой атлетики, чтобы оставаться актуальным. Лоло, безусловно, оставалась актуальной. Это замечательно, учитывая, что ей 35. Не так много 35-летних спортсменок, у которых есть фанаты, которые нравятся Лоло. Неудивительно, что у нее так много поклонников.

Она развлекает поклонников в социальных сетях.Глядя на фото, которые она публикует, ее режимы фитнеса и тот факт, что она в такой потрясающей форме. Многие люди сочтут невероятным, что Лоло за тридцать. Она сказала, что ей тоже будет где-то за 40, так что, к счастью, мы увидим Лоло намного больше с годами.

19 Мишель Уотерсон — 32

Мишель Уотерсон получила свое прозвище неспроста.Это прозвище было присвоено звезде ММА с тех пор, как она впервые начала соревноваться. Посмотрите на ее фото, и вам не понадобится много времени, чтобы понять, почему. Мишель — одна из самых красивых спортсменок в мире ММА и в боевых видах спорта в целом. Посмотрите на некоторые из ее фото, и вы с трудом поверите, что ей 32 года. По телосложению она похожа на женщину на десять лет моложе ее. Многим из тех, кто занимается ММА, трудно ее преодолеть. Можно было бы подумать, что она была энергичным юношей, жаждущим успеха, по ее подходу к вещам.Она определенно жаждет успеха. Но в 32 года мы не можем точно сказать, что Мишель взлетела.

18 Эжени Бушар — 24

Женский теннис известен множеством ярких соперников.Будьте готовы испытать несколько из этого списка. Эжени Бушар, пожалуй, самая яркая из них. Она приличная теннисистка, не самая лучшая в мире. Но она выделяется на корте и за его пределами. Джини считается одним из самых популярных спортсменов в мире. Похоже, у нее такой статус очень долгое время. О Джинне так говорили ужасно давно. Из-за ее профиля многие люди могли бы подумать, что Джини было далеко за 20. Гораздо больше людей подумали бы об этом, увидев некоторые из ее фотосессий.Но на самом деле Джини 24. Она все еще относительно новичок в спортивном мире. Подумайте только, чего Genie может достичь в будущем.

17 Гарбине Мугуруза — 24

через wta.ком

Гарбине Мугуруза — еще один профессиональный теннисист, попавший в этот список. Она определенно на высоте как один из самых красивых игроков в игре. У Гарбине есть внешность, но в ней также есть чувство зрелости. Помимо красоты и телосложения, Гарбин выглядит более зрелой женщиной, опытным профессионалом. Добавьте к этому тот факт, что она упрямая женщина, у нее суровый характер, не говоря уже обо всем, чего она добилась в теннисе, и вас можно простить за то, что вы подумали, что Гарбин — женщина чуть старше 30 лет, возможно, даже старше.Поразительно Гарбине всего 24. Она действительно не производит такого впечатления своим поведением. У нее впереди еще много лет в игре в теннис.

16 Винус Уильямс — 37

через pinterest.co.uk

В теннисе на профессиональном уровне довольно много молодежи. Большинство тех, кто занимает верхние строчки рейтинга, находятся в возрасте около 20 лет. Они медленно захватывают власть, вытесняя старую гвардию. Но Винус Уильямс осталась сильной. Она не позволила этой молодежи доминировать. Фактически, в последние несколько лет Венера вела себя довольно прилично, на ней было много хороших пробежек. Это просто показывает, что возраст — это не что иное, как число. Из-за ее опыта, всего, чего она достигла в игре, ее возраст вас не шокирует.Но сам факт, что она играет в теннис в наши дни и в возрасте, когда игра развивалась и стала еще более физической, к 37 годам, определенно вызывает удивление. Это свидетельство ее уровня физической подготовки и любви к игре.

15 Алекс Скотт — 33

через фотографии.hollywood.com

Когда дело доходит до женского футбола в Великобритании, можно выделить одно имя. Женский футбол в последние годы возродился, и это во многом благодаря Алексу Скотту. Она много сделала для игры в целом, но и ее личные достижения тоже весьма примечательны.

Алекс Скотт забавна тем, что многие люди, вероятно, подумают, что она моложе, чем она есть, но также будет немало тех, кто думает, что она старше.Алекс 33 года, но, судя по одной только внешности, она могла бы сойти за женщину на десять лет моложе. Но из-за всех ее достижений люди также будут склонны думать, что она намного старше. Она провела 140 матчей за свою национальную сборную. Но, возможно, больше всего она гордится получением MBE (Самый выдающийся орден Британской империи, британский рыцарский орден). Немногие 33-летние могут претендовать на звание MBE.

14 Эми Акафф — 42

через pinterest.ком

Тот факт, что Эми Акафф все еще здесь, по-прежнему участвует в соревнованиях, поистине примечателен. Конечно, последние годы она вела себя довольно тихо. Но она еще не ушла на пенсию, по-прежнему очень хорошо занимается спортом. Легкоатлетка и специалист по прыжкам в высоту из Штатов занимается своим делом уже более двух десятилетий. Это то, что многих поражает. У большинства легкоатлетов, олимпийских участников есть определенное окно, в котором они могут работать оптимально. Обычно это происходит, когда спортсмену от 25 до 25 лет.Эми выбросила все это в окно. В свои 42 года она одна из старейших легкоатлеток в мире. Но из-за ее спортивного мастерства вы бы не догадались.

13 Джанет Линн Вест — 57

Моя новая поездка.Ха-ха, его НЕ. Я не материалист и не нуждаюсь в экстравагантных вещах в моей жизни. Как и для большинства родителей, для меня самое важное — это безопасность, любовь и счастье моих детей. А когда тебе 17 лет, есть много взлетов и падений в зависимости от того, как ты воспринимаешь их дела во всех аспектах обретения зависимости. По большей части мне повезло с этим аспектом. Но родители всегда переживают. На втором месте после счастья моих детей мое счастье. Ах да, погоня за счастьем.Для меня это означает баланс моей независимости с партнером и ЗДОРОВЬЯ. Если я здоров, я могу помогать другим людям быть здоровыми. CPA, директор по персоналу … все это звучит стабильно и здорово, но моя карьера тренера — это моя самая приятная и удовлетворяющая роль за все время. Это мне подходит. 13 лет и до сих пор в восторге! Итак, вы видите … все просто весело на короткое время … выполнение работы … ничто не сравнится с этим! #fitness #train #trainer #lean #bodybuilding #npc #ifbb #fitnessmotivation #fitspo # weights # карьера

Сообщение, опубликованное Джанет Линн Вест IFBB Pro (@janetlynnwest_ifbb_pro), 19 февраля 2018 г., 14:06 PST

Джанет Линн Вест — профессиональный бодибилдер IFBB.Сейчас бодибилдеры, как правило, достигают своего наилучшего телосложения в возрасте от 30 до 40 лет. Именно тогда мышцы достигают зрелости, становятся более твердыми и плотными. Но затем, когда вы начинаете приближаться к 40–50 годам, тело начинает сопротивляться. Становится все труднее и труднее поддерживать свое телосложение. Женщинам еще труднее из-за уровня тестостерона и множества других факторов. Вот что делает фигуру Джанет особенной. Ей уже за 60, но она все еще в потрясающей форме.В мире бодибилдинга не так много таких, как она, с ее типом телосложения. Это потому, что этого практически невозможно достичь. Что ж, у Джанет есть секрет.

12 Хули Фирсо — 23

Справедливо предположить, что Хули Фирсо не самый известный человек в этом списке.Это вполне может измениться, когда вы увидите ее фотографию. Джули родилась в России и покорила мир ММА. Я не говорю, что она элитный конкурент или что-то в этом роде. Но ее профили в социальных сетях, безусловно, вызывают интерес. Это означает, что когда она соревнуется, люди садятся и обращают на нее внимание. Джули всего 23 года, но она уже приобрела множество поклонников. Она также участвует в соревнованиях по смешанным единоборствам и владеет собственной академией боевых искусств. Опять же, я должен повторить, что Джули всего 23. На некоторых ее фотографиях она выглядит именно так.В других она кажется намного более зрелой. Кроме того, основываясь на ее достижениях и подписчиках поклонников, люди быстро подумают, что она намного старше, чем она есть.

11 Эллен Хуг — 32

через pinterest.ком

Голландская хоккеистка Эллен Хуг — это человек, который несет полную ответственность за то, чтобы хоккей на траве стал популярным. Справедливо предположить, что многие люди за эти годы настроились исключительно на то, чтобы наблюдать за Эллен Хуг в действии. Это потому, что ее популярность резко возросла, когда она решила позировать обнаженной и принять участие в множестве заманчивых фотосессий. С тех пор Эллен стала одной из самых известных спортсменок мира. Из-за того, как она выглядит, и из-за ее хоккейного мастерства, люди могли бы предположить, что Эллен чуть больше 20 лет, а в самом старшем возрасте — около 20 лет.Эллен на самом деле чуть за 30. Но 32-летняя голландская суперзвезда не собирается сбавлять обороты. Это действительно очень радует нас, любителей спорта.

10 Янтарный холм — 20

Соревновательная спортивная стрельба не считается основным видом спорта.Это имеет тенденцию получать какое-либо освещение только на Олимпийских играх, и даже тогда люди настраиваются, когда абсолютно ничего не происходит. Стереотипное мнение о тех, кто занимается спортом, заключается в том, что они пожилые деревенские джентльмены, старые придурки. Эмбер Хилл, безусловно, покончила с этим стереотипом. Она выделяется как луч света в мире соревновательной стрельбы. Она молода, очаровательна и тоже считает себя немного моделью. Многие скажут, что она уже есть. Тот факт, что Эмбер Хилл только что достигла совершеннолетия, ей всего 20 лет, обязательно удивит многих.Во-первых, это станет сюрпризом из-за вида спорта, которым она занимается. Во-вторых, она просто выглядит такой взрослой на многих своих фотографиях. Многие люди находят ошеломляющим тот факт, что она была еще подростком, когда взяла большинство из них.

9 Жаклин Карвалью — 34

Когда я упоминаю пляжный волейбол, о чем вы думаете? Большинство людей подумают о тропических пляжах Бразилии.Многие также думают о энергичных спортсменах с отличным телосложением. Жаклин Карвалью отвечает всем требованиям в обеих этих категориях. Бразильский игрок в пляжный волейбол получил всемирное внимание. Справедливо предположить, что многие взоры прикованы к спорту исключительно из-за Жаклин.

Жаклин — еще один человек не на свой возраст.Но выглядит ли она старше или моложе своих 34 лет? Принимайте собственные решения. Многие люди скажут, что из-за того, как она выглядит, из-за своего телосложения, она выглядит намного моложе. Добавьте к этому тот факт, что у нее есть ребенок, и она до сих пор выглядит так же, как и сама. Но еще она выглядит очень зрелой женщиной, что, конечно, неплохо. Такой зрелый вид может создать впечатление, что ей за тридцать или за сорок.

8 Бланка Власич — 34

через Викимедиа.org

Бланка Влашич — хорватская спортсменка, специализирующаяся на прыжках в высоту. Она одна из самых популярных спортсменок Хорватии. Это не только из-за ее мастерства на мероприятиях. Это потому, что она очень активна в социальных сетях, много снималась в модельных фотосессиях. На самом деле Бланку, возможно, не рассматривают как энергичную спортсменку, когда она в действии. Но, увидев ее съемки, люди сложили о ней другое мнение. Глядя на ее выстрелы, она похожа на юную спортсменку со свежим лицом. Она выглядит так, будто ей от 30 до 25 лет.Бланке на самом деле 34 года. Это довольно примечательно, во-первых, с учетом того, как она выглядит, а во-вторых, с учетом ее достижений, того, чего она еще может достичь как специалист по прыжкам в высоту. Бланка — еще одна женщина, которая доказывает, что возраст — не что иное, как число.

7 Пейдж Спиранак — 25

По ее собственному признанию, Пейдж Спиранак на самом деле не лучший игрок в гольф.Она порядочная, но, честно говоря, люди смотрят на нее не потому, что она играет в гольф. Она очень много сделала для женского гольфа, привнеся в спорт гламур и популярность. Это то, что поддерживает LPGA. Но послушайте, если это привлекает людей к игре, заставляет людей смотреть, это может быть только положительным моментом, верно?

Пейдж, несомненно, одна из самых популярных фигур в женской игре.Она приобрела такую ​​огромную фан-базу и ощутила множество успехов, не обязательно с точки зрения побед на турнирах, но все же успеха. Судя по тому, как выглядит Пейдж, фанатка, которую она приобрела, можно было подумать, что Пейдж существует уже очень давно. Вроде как, в хорошем смысле конечно. Но Пейдж только что исполнилось 25 лет. Немногие 25-летние сделали то, чего добилась Пейдж.

6 Джо Пави — 44

через runnersworld.co.uk

Жители Великобритании, любители легкой атлетики в целом, не перестают восторгаться Джо Пейви. Она считается второй лучшей бегуной на длинные дистанции в Великобритании. Она все еще здесь, все еще соревнуется. Буквально в прошлом году она выиграла бронзу на чемпионате мира в Осаке. Что делает это достижение примечательным, так это то, что ей было 43 года. Сейчас ей 44 года, и она не демонстрирует никаких признаков замедления с точки зрения скорости, с которой она соревнуется, и времени на трассе. Она бросила вызов шансам выиграть медали в свои 40 лет.Это какое-то достижение. Ей пришлось подождать некоторое время, прежде чем добиться славы. Но, как Джо, вероятно, согласится, все это того стоило. 44-летний бегун на длинные дистанции, который до сих пор выигрывает медали — это было неслыханно до появления Джо.

5 Серена Уильямс — 36

через defendernetwork.ком

То, что Серена Уильямс достигла на протяжении своей карьеры, просто замечательно. По большому счету, она лучшая женщина в теннисе, возможно, величайшая и самая успешная спортсменка всех времен. Просмотрите все ее титулы, и вы, вероятно, подумаете, что ей около 50. Среднестатистическому человеку потребуется столько времени, чтобы накопить столько наград. Но Серена не обычная. Она суперженщина. Она даже выиграла свой последний турнир Большого шлема, будучи беременной. Было много разговоров о том, что после родов она прекратила это.В конце концов, ей больше нечего делать в игре. Но она на пути к возвращению.

Это свидетельство ее стремления и решимости добавить еще больше трофеев к своему и без того огромному трофею.Также удивительно, что она вернулась, уже выиграв все, что выиграла, только что родив, и ей 36 лет.

4 надежды Соло — 36

через theodysseyonline.com

Женская сборная США по футболу известна тем, что выставляет на бой горячих соперников.Хоуп Соло среди них. Возможно, она одна из самых красивых женщин в игре. Когда она выстраивается в ряд со своими товарищами по команде, она определенно может соперничать, если не превзойти по популярности Сидни Леру и Алекса Моргана. Престижность ей за то, что она сохранила себя в хорошей форме в 36 лет. Хоуп отличается от тенденции снижения голкиперов в середине 30-х годов. За эти годы она приняла участие в нескольких интересных фотосессиях, в которых продемонстрировала свое великолепное спортивное телосложение. Многие спортсмены на десять лет моложе Хоуп даже не могут добиться такого вида.Невероятно, что она все еще сильна в 36 лет, она все еще в центре внимания.

3 Али Райсман — 23

Многие гимнасты начинают молодыми.Но даже в этом случае, несмотря на молодость, Али Райсман прожила на сегодняшний день одну насыщенную событиями жизнь. Она двукратная олимпийская чемпионка и член американской «знаменитой пятерки». У нее также есть масса других достижений. Все золото и серебро, которое она одна, можно было бы подумать, что она была опытным профессионалом, намного старше спортсменкой. Кроме того, Али выглядит такой взрослой. Гимнастки обычно полны уравновешенности и грации, умеют держать себя. Но даже в этом случае Али выглядит намного старше, чем есть на самом деле. Удивительно думать, что ей всего 23 года. Это уже немного в плане гимнастики.Но Али не собирается прекращать работу. У нее все еще есть физическая форма, все еще есть желание соревноваться, и поэтому мы можем ожидать увидеть намного больше Али в ближайшие годы.

2 Натали Гулбис — 36

через общественное достояние.wikimedia.org

Натали Гулбис — одна из ведущих участниц женского гольфа. Она, безусловно, одна из самых популярных игроков в гольф среди женщин. В свои 36 лет она тоже одна из самых старших, хотя это не показывает. Натали никоим образом не похожа на то, что ей за тридцать. Во всяком случае, она выглядит примерно на десять лет моложе. Она из тех, кто, безусловно, дает молодым людям возможность побороться за свои деньги как в гольфе, так и в отделе внешности. Натали расцвела на протяжении многих лет, с 2001 года, когда она стала профессионалом.Но когда она только начинала, женский гольф не получил такого признания, того же поклонения и популярности, которыми он пользуется сейчас. Вот почему людям трудно поверить, что Натали существует так долго, что ей 36 лет.

1 Эйлин Ольшевски — 49

через pinterest.ком

В мире единоборств и единоборств не так много людей, которые продолжают сражаться до 40 лет. Конечно, в последнее время несколько боксеров-мужчин вернулись. Но по большому счету, к середине 30-х годов карьеры многих бойцов подходят к концу. Карьера Эйлин Ольшевски, конечно, не скоро закончится. Ей вот-вот исполнится полвека, а она все еще сильна. Эйлин — 49-летняя боксерша. Она выиграла множество титулов и также является рекордсменом. Она старейшая боксерша в истории, выигравшая титул наилегчайшего веса.Она начала заниматься боксом только в 2006 году. В 49 лет, похоже, она не собирается останавливаться. Посмотрите на ее телосложение, уровень ее физической подготовки, и вполне возможно, что она может продолжать и продолжать год за годом.

Следующий 10 самых эмоциональных шоу в истории WWE

Об авторе Бхав Патель (Опубликовано 189 статей)

Бхав Патель — выпускник Лестерского университета биологических наук, энтузиаст спорта и писатель, страстно увлекающийся здоровьем, фитнесом и интересными новостями со всего мира.

Ещё от Bhav Patel

Действительно ли ваша физическая форма в 30-40 лет отличается от 20-ти?

В обучающем блоге Sweat & Reset на этой неделе, I ответьте на ваш вопрос: действительно ли результаты в 30-40 лет отличаются от результатов в 20?

Не секрет, что с возрастом наши тела начинают ухудшаться естественным образом.К сожалению, это жизнь — но это не значит, что нужно перестать двигаться. Активный образ жизни полезен для всех нас, независимо от возраста.

При этом, хотя нет необходимости сокращать количество тренировок, вам все же нужно думать о том, чтобы тренироваться больше с умом . Особенно это касается женщин, больше, чем мужчин, из-за гормонального сдвига менопаузы, который мы испытываем по мере взросления.

После 30 лет у женщин плотность костей и мышечная масса начинают уменьшаться, если мы ничего не делаем.Вот где действительно применимо «используй или потеряй». После этого возраста мы наблюдаем снижение примерно на 15% за десятилетие (до 30% после 70 лет), что влияет на нашу силу, мощь и выносливость.

Women’s Health Компания объединилась с Fiit, чтобы представить вам наш первый 10-недельный план тренировок. Стройте более сильное и стройное тело — узнайте все подробности о Sweat & Reset.

Вот почему повышение до хорошего уровня до большого 3-0 — мудрая идея, чтобы у вас была сильная база, которую нужно поддерживать.В этом отношении стоит инвестировать в свои 20 лет — в этот период намного легче нарастить мышечную массу, так как у вас есть регулярные всплески гормонов в течение вашего месячного цикла.

Геде Фостер, руководитель отдела фитнеса Fiit (@gedefoster)

FIIT

Если этого недостаточно, чтобы поддерживать физическую форму, с 20 лет ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания основных функций, — начинает снижаться на 1-2. % за десятилетие.Часто это происходит из-за отсутствия мышечной массы из-за потери силы после 30 лет. Уменьшение мышечной массы на 5 фунтов может привести к снижению BMR на 3-5% за десятилетие.

По указанным выше причинам силовые тренировки становятся ключевыми в нашем взрослении. Тренировки с отягощениями способствуют увеличению мышечной массы. Чем больше у нас последнего, например, тем выше наш BMR, что нейтрализует естественное снижение мышечной массы и скорости метаболизма. Он также увеличивает минеральную плотность костей, что предотвращает такие состояния, как остеопороз, и снижает риск травм.

Базовый комплект для домашних тренировок

Бюстгальтер Extra High Impact

Коллекция M&S marksandspencer.com

25,00 фунтов стерлингов

Смарт-часы Fitbit Versa для здоровья и фитнеса

Фитбит amazon.co.uk

£ 155,10

Bala Bangles Classic утяжелители до щиколотки

Бала спортком

54,00 фунта стерлингов

В 20 лет легче сразу перейти к высокоинтенсивной тренировке. По мере того, как вы становитесь старше, из-за изменения эластичности тканей ваши суставы становятся жесткими и нестабильными. Это означает, что вам нужно потратить время на более тщательную разминку перед выполнением упражнений, чтобы мобилизовать суставы, смазать их синовиальной жидкостью и дать мышцам возможность подготовиться.

Вы можете рассмотреть возможность корректировки не только самих тренировок, но и восстановления между ними. Тело двадцати с небольшим лет довольно быстро восстанавливается после тренировок, но с возрастом нам нужно быть немного более внимательными и дать ему время, необходимое для достаточного восстановления. Убедитесь, что вы достаточно спите, увлажняете и правильно питаетесь, а также занимаетесь активным восстановлением, например йогой, пилатесом или физическими упражнениями.

---

Хотите план тренировок, который принесет вам результаты?

Силовые тренировки — это ключ к успеху.Принято к сведению.

Если вы хотите начать тренировку с отягощениями или нарастить мышцы, наш 10-недельный план тренировок Sweat & Reset с фитнес-платформой Fiit поможет вам достичь обоих.

Не соблюдаете план Sweat & Reset? Зарегистрируйтесь в Fiit Premium сегодня (чтобы получить доступ к 10-недельному плану обучения ) , и вы получите 14 дней бесплатно. Тогда это от 10 фунтов в месяц.

• 4 занятия в неделю
• 25- и 40-минутные тренировки (все уровни)
• Кардио, силовые и подвижные тренировки
• Уроки с собственным весом и гантелями
• Отслеживание статистики для отслеживания вашего прогресса
• Доступ к сообществу Facebook

Каждую неделю в программе предусмотрены тренировки, которые сделают вас более мощными.Приседания, отжимания, тяги и так далее. Все, что вам нужно, это пара гантелей. На борту? Конечно, да.

---

В то время как возраст, конечно, не имеет значения, когда дело доходит до фитнеса, ношение леггинсов подходящей длины (если вы знаете, знаете), безусловно, имеет значение — вот 11 вариантов для миниатюрных посетителей тренажерного зала.

Геде Фостер Содействующий редактор фитнеса Геде Фостер в настоящее время возглавляет фитнес-центр FIIT, фитнес-приложения по запросу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему женщины должны заниматься спортом post 30

Если вы еще не сделали физическую активность привычкой и вам исполнилось 30, сейчас самое время начать. Женщинам старше 30 лет, которые совмещают профессиональную работу и домашние обязанности, очень важно сохранять здоровье.Ваше тело сильно меняется, когда вам исполняется 30, хотя зеркало не скажет вам никакой разницы. Фитнес, наряду с правильным питанием, важен для поддержания здорового образа жизни. Хорошая физическая форма увеличивает энергию, поддерживает физическую работоспособность и может предотвратить или минимизировать осложнения от хронических заболеваний.

Женщины, несомненно, очень эффективны по сравнению с мужчинами, и они доказали то же самое на каждом этапе, но, будучи физически слабее мужчин и имея слабую иммунную систему, они должны более серьезно относиться к своему здоровью.При выполнении своих обязанностей женщина пропускает прием пищи. Это может не иметь большого значения, когда ей 20 лет, но она может легко преследовать ее после 30. Благодаря проникновению Интернета и образования женщины серьезно занялись своим здоровьем.

Возникает вопрос, почему для женщины так важно заниматься физическими упражнениями, когда ей за тридцать. Когда вы становитесь старше, ваше тело становится слабее, и его легко преследуют болезни. Назову несколько:

• Снижение риска диабета 2 типа
• Снижение риска гипертонии (или высокого кровяного давления)
• Пониженный уровень холестерина
• Улучшение психического здоровья
• Более качественный сон
• Снятие напряжения
• Повышенная плотность костей
• Снижение риска ранней смерти

Чтобы начать что-то новое, каждому нужна поддержка и мотивация.Мы должны понять, что побуждает нас двигаться дальше. Для женщины 30 лет — это начало ее взрослой жизни. Когда вам за 30, вы хорошо устроились на своей работе, скорее всего, в отношениях, а для некоторых это необходимое время, чтобы спланировать семью. Чтобы поддерживать форму и вести здоровый образ жизни, а также избегать 40-летнего возраста, женщина после 30 лет должна заниматься спортом.

Возраст от 30 до 40 лет связан с множеством болезней и низким метаболизмом. Ваше тело перестает работать так, как раньше, когда вам было 20 лет.Это когда женщине нужно пойти в спортзал и начать тренироваться. Силовые упражнения — лучшее, что может сделать женщина для здоровья сердечно-сосудистой системы. Они также помогают снизить риск болезни Альцгеймера и некоторых форм рака. Это также помогает женщинам в возрасте от 30 лет в силовых тренировках. Женщины начинают терять мышечную массу, если они не активны в свои 30 лет. Чтобы мышцы оставались сильными, женщинам следует заниматься силовыми тренировками, которые также помогут им улучшить метаболизм.

Бесспорно, что коэффициент фертильности у женщин снижается до 75 процентов, когда им исполняется 30 лет.В наше время, когда женщины больше ориентированы на карьеру, что приводит к поздним бракам, вероятность зачать ребенка становится немного ниже. По мере того, как тело начинает набирать вес d

Чтобы сделать всех счастливыми и проявить себя на каждом шагу в жизни, женщины часто забывают о своих недугах и ходят к врачу. Ежедневные 30-минутные упражнения могут помочь женщинам развить метаболизм для борьбы с болезнями. 30-е годы также имеют жир на животе, который является результатом гормональных изменений в организме женщины, а также является первопричиной многих заболеваний.Хотя мы ничего не можем сделать с гормональными изменениями в организме, но мы, безусловно, можем позаботиться об этих уродливых жирах, которые не только неприятны для глаз, но и вредны для здоровья.

Поддержание формы необходимо не только для здорового образа жизни, но и искусство жить. Чем раньше адаптируемся, тем лучше!

(Викас Джайн — доктор медицины, фитнес-центр в любое время)

Как тренироваться в качестве спортсмена после 30 лет

С возрастом у спортсменов меняются потребности в активности и питании.В то время как подростки или спортсмены колледжей могут часами каждый день заниматься в тренажерном зале, у спортсменов старшего возраста редко бывает столько времени, чтобы набраться сил, улучшить скорость и оставаться в форме.

Сделав несколько ключевых изменений, вы сможете поддерживать свое тело в форме и продолжать работать над достижением спортивных целей. Чтобы продолжать тренироваться до 30 лет, вам необходимо:

Чем меньше времени в тренажерном зале, тем меньше сжигается калорий. Вам нужно будет сократить свой рацион, сохранив при этом полный набор важных питательных веществ. В дни, когда вы не тренируетесь, вам следует сократить количество простых углеводов, таких как сахар и рафинированные зерна, которые вы едите.Вам также следует избегать жареной пищи, которая содержит много калорий и может негативно повлиять на пищеварительную систему пожилого возраста.

Здоровая диета в сочетании с активным образом жизни также может иметь большое значение для увеличения продолжительности жизни и риска сердечных заболеваний.

Даже у спортсмена ваше сердечно-сосудистое здоровье начинает ухудшаться к 30 годам. Вы можете улучшить способность сердца выполнять аэробные упражнения, выполняя интервальные тренировки. Переход между быстрыми упражнениями и более медленными упражнениями может помочь сердечной мышце оставаться в форме даже с возрастом.

С возрастом ваши мышцы и соединительная ткань становятся менее гибкими, чем когда вы были моложе. Во время повседневной работы и регулярных тренировок вы, скорее всего, не увеличиваете диапазон движений, что может ограничить вашу гибкость.

Такие упражнения, как йога, могут помочь вам сохранить гибкость и даже со временем ее улучшить. Гибкость поможет вам избежать травм с возрастом.

Мышечная масса начинает медленно снижаться к 30 годам. Если силовые тренировки не являются регулярной частью вашего режима тренировок, вам нужно добавить их или увеличить время, затрачиваемое на наращивание мышечной массы.Эти дополнительные тренировки могут помочь предотвратить потерю мышечной массы с возрастом, держать вас в форме и предотвратить будущие травмы.