Содержание

Йога для начинающих советы, упражнения, видео

Йога для начинающих советы, упражнения, видео. Упражнения йоги для начинающих видео. Йога для начинающих: упражнения. Что нужно знать о йоге. Занятия йогой. Йога. Большинство людей находятся в поиске внутренней гармонии и покоя, освобождение от стресса, улучшения своего физического здоровья. Во своем стремлении к достижению всех этих желаний приходят к йоге. До того, как произошло знакомство с этим древним учением, многие принимали его за простой набор физических упражнений. Но на самом деле, йога — это не фитнес, а не акробатика, а глубинная система самопознания. Если вы уже заинтересовались этим учением, то эта статья будет очень полезна для вас, в ней мы расскажем о йоге для начинающих. Йога для начинающих советы, упражнения, видео.

Что нужно знать о йоге

Прежде чем вы начнете изучать статьи, в которых описаны занятия йогой для начинающих, разберемся, что такое йога. Всем известно, что силовые тренировки в зале помогают нарастить мышечную массу, кардио упражнения сжигают жир, а цель растяжки — снять напряжение в мышцах и помочь им сформироваться более правильно. Если придерживаться принципов здорового питания и заниматься спортом, то можно легко держать себя в форме, даже если время от времени позволять себе походы в Макдональдс или прогулы тренировок в течение недели-двух. По такому принципу обычно живут люди, которые хотят сохранить хорошие формы, но при этом не хотят заниматься спортом профессионально или торчать в тренажерном зале сутки напролет.

Что касается йоги, то она пришла в мир спорта вместе с посылом не только физического оздоровления, но и духовного. Занятия йогой сначала направлены на духовное развитие и познание своего внутреннего мира, поэтому нельзя сравнивать занятия йогой для начинающих с занятиями в тренажерном зале, плаванием или любой другой физической нагрузкой. Занятия йогой напоминают удачный бизнес-проект, поэтому следует быть осторожным, посещая занятия йогой для начинающих.

Упражнения можно выполнять и самостоятельно, если не уверены в том, что в месте, куда вы ходите на йогу, с вас не хотят выкачать как можно больше денег за непонятные знания, касающиеся развития духовности. Познание своего внутреннего мира идет через комплекс специальных упражнений, которые помогают усовершенствовать свое «Я».

Плюсы занятий йогой

Йога для начинающих советы, упражнения, видео

Даже если вы скептически настроены к занятиям йогой, то попробуйте просто пару раз позаниматься под упражнения йоги для начинающих, видео с которыми можно легко найти в интернете. Регулярно выполняя асаны, вы заметите, что стали более спокойно относиться к проблемам, легче переносите стрессовые ситуации и пытаетесь видеть выгоду для себя даже в неудачах.

У йогов очень устойчивая нервная система. Занятия йогой существенно повышают работоспособность, несмотря на то, что нагрузка от упражнений кажется несущественной из-за своей легкости. Еще один плюс йоги — она положительно сказывается не только на моральном самочувствии, но и на физическом. Так же, как и после прогулок на свежем воздухе, отдых на морском берегу или походов по хвойном лесу, йога оздоравливает наш организм.

Йога — наименее травматичный вид спорта, поэтому заниматься ею можно, даже если вы находитесь не в лучшей физической форме. Многих интересует, действенная йога для похудения. Упражнения для начинающих действительно помогают сбросить пару лишних кг Тело подтягивается, увеличивается гибкость, однако не стоит ожидать от йоги существенного результата. Для того, чтобы кардинально изменить свою фигуру или калечить мышечную массу существуют гантели и занятия на тренажерах.

Йога для начинающих советы, упражнения, видео

Для того, чтобы полностью погрузиться в познание этой древнейшей дисциплины и достичь наибольших успехов, необходимо узнать о происхождении и особенностях йоги.

В первую очередь вы должны определить для себя цели, которых вы хотите добиться с помощью овладения йогой. Для чего вы хотите практиковать йогу? Что вы хотите найти? Что вы хотите изменить в вашей жизни? Только после того, как вы дадите себе честные ответы, вы сможете сделать шаг дальше.

Существует множество школ, основанных на различных подходах, в каждой есть свои особенности. Как правило, новичкам советуют начинать свое познание йоги с физических йог. На то есть свои причины. В йоге есть большой соблазн изучения каких-то высших аспектов медитации, экзотических йог, оставляя без должного внимания физическое тело.

Считается, что это не самый лучший подход. Практикуя только ментальную йогу, вы рискуете заниматься каким самообманом. Вы можете чувствовать себя очень духовно-развитыми, но очень часто это лишь иллюзия. С физической же йогой все гораздо проще: есть позы (асаны), их описание, и самое главное — наше физическое тело. Со временем мы должны достичь успеха, должны научиться принимать позы, выполнять какие-то упражнения. Поэтому, наблюдая конечный результат, мы не обманываем себя. Или выходит, или нет.

Занятия йогой для начинающих

Йога для начинающих советы, упражнения, видео

На сегодняшний день существует множество специализированных школ, где вы сможете начать обучение. Для кого-то удобнее заниматься дома. Но все же лучше сначала посетить несколько занятий йоги для начинающих в специализированных учреждениях, чтобы почувствовать атмосферу, изучить несколько упражнений и запомнить внутреннее состояние.

Хатха — йога является одним из самых ярких примеров физических йог и наиболее подходящим для новичков. Домик йога — это нижняя ступень, которая является базовой для остальных видов йог. В этом виде йоги мы учимся контролировать собственное тело и находить физическую гармонию, с помощью поз (асан) и медитаций.

Чтобы не быть голословными мы предлагаем вашему вниманию урок йоги для начинающих. Но, прежде чем начать, ознакомьтесь с некоторыми правилами:

Правила достижения наибольшего эффекта от занятий йогой

Не следует начинать выполнение поз сразу после сна, или же непосредственно перед сном. Перед сном они действуют возбуждающе, что может закончиться для вас бессонницей.
Асаны (позы) всегда делаются на голодный желудок, желательно через 1,5-2 после легкой еды и через 3-4 после тяжелой пищи.
Если вы занимаетесь дома, то помещение должно быть чистым и хорошо проветренным.
Можно заниматься на природе, с условием, что никто не будет вам мешать.
Одежда должна быть просторной и удобной. Желательно из натуральных тканей.
Вы должны подобрать определенное время согласно распорядку вашего дня. Желательно заниматься в одно и то же время.
Все упражнения следует выполнять без спешки, размеренно, сосредоточивая внимание на ощущениях.
Вы должны освободиться от мыслей. Отпустите все заботы, забудьте о хлопотах. Существует только вы и ваше тело.
Вы можете заниматься на полу, но лучше приобрести специальный коврик, желательно нескользящий.

Итак, когда все этапы приготовлений пройдены, предлагаем вам полностью погрузиться в этот захватывающий процесс и сделать упражнения йоги для начинающих.

Йога для начинающих: упражнения

Упражнение № 1

Вне горы (Тадасаи) — это исходное положение, с него начинаются практически любой комплекс упражнений йоги.

Стоя. Сведите ноги вместе, стопы соприкасаются. Выпрямите колени. Напрягите мышцы бедер. Выпрямите спину и поднимите слегка подбородок. Плечи отведены назад. Руки опустите вдоль тела. Ладони обратите к телу. Лицо должно быть расслабленным. Смотреть нужно вперед себя. Сосредоточьтесь на центре тела.

Время выполнения: 1-2 минуты.

Несмотря на то, что с первого взгляда это упражнение может показаться очень простым, стоит отнестись к нему со всей серьезность.

Упражнение № 2

Вне дерева (врикшасана) — развивает вестибулярный аппарат и укрепляет нервную систему, благотворно влияет на суставы, укрепляет ноги.

Становитесь в позу ГОРЫ. Согнуть правую ногу и отвести колено в сторону. Берете стопу руками и ставите ее на левое бедро как можно ближе к паху. Правое колено находится в одной плоскости с телом. Делаете вдох, поднимаете руки над головой. Соединяете ладони. Локти не сгибать.

Время выполнения: 1-2 минуты. После этого поменять опорную ногу и повторить упражнение.

Упражнение № 3

Вне треугольника (триконасана) — уменьшает жировые отложения, расширяет грудь, благотворное влияние на спинной мозг. Полезна для людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Встать прямо, расставить ноги на ширину около 100 см. Развести руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. На выдохе наклоняетесь влево, касаясь при этом пола у левой ступни. Правую руку поднимаете вверх. Председатель возвращаете так, чтобы видеть ладонь правой руки.

Чувствуете напряжение мышц правой части тела. Задерживаетесь в этом положении некоторое время. Вдыхая, возвращаетесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая наклон вправо. Во время выполнения позы руки и ноги не сгибать.

Исполнение: по 5 подходов на каждую сторону.

Упражнение № 4

Вне змеи (Бхуджангасана) — вне, предназначена для омоложения и оздоровления мозга спины.

Ложитесь на живот. Ноги вместе, вытянуты. Большие пальцы и пятки должны соприкасаться. Согнуть руки в локтях. Ладони на полу возле подмышек. Медленно выдыхая, поднимаете голову вверх и как можно сильнее забрасывается обратно.

Тело поднято и согнуты назад. Ноги вместе, рот закрыт. Несколько секунд остаетесь в этой позе, а потом, медленно вдыхая, опускаетесь на живот.

Исполнение: повторите 5 раз и хватит.

Упражнение № 5

Поза плуга (халасана) — омолаживает щитовидную железу и укрепляет нервную систему, благотворно влияет на позвоночник.

Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, ноги прямые. Не сгибая коленей, поднимаете ноги на вдохе. Как только ноги займут вертикальное положение, начинайте выдыхать.

Выдыхая, заносите ноги назад, за голову, пока они не коснутся пола.

Упражнение № 6

Поза трупа (савасана) — эта поза прекрасно помогает снять усталость, помогает справиться с быстрой утомляемостью, унынием, мрачностью и депрессией. 15 минут пребывания в этой позе и вы можете распрощаться со всем этим негативом. Полное расслабление тела в течение 15 минут равноценно 2-3 часам сна. Так что вам непременно стоит овладеть этой асан.

Ложитесь на пол. Руки лежат вдоль туловища. Никакие посторонние звуки не должны вас отвлекать. Глаза закрыты. Начинаете расслабляться, вслушиваясь в свое дыхание. Дыхание должно быть спокойным. Переходите к полному расслаблению. Старайтесь расслабить каждую часть тела. Убеждайте им тепло, потом тяжесть. Расслабленными вы будете в том случае, если не сможете оторвать от пола ни ноги, ни руки, когда вам лень делать какие-то движения. Ваше тело спит, а сознание бодрствует. Выход осуществляете очень медленно и спокойно.

Итак, вы познакомились с некоторыми из поз для начинающих. Если вы все сделали правильно, то вы должны почувствовать прилив энергии и сил. Желаем вам не останавливаться на достигнутом, а продолжать свое развитие и совершенствование.

Упражнения йоги для начинающих: видео

Также, хотим представить вашему вниманию видео упражнений йоги для начинающих, где вы сможете наглядно ознакомиться со многими другими позами для начинающих.


Подготовьте аксессуары для йоги

Чтобы выполнять упражнения для начинающих или более высокого уровня, вам понадобится всего лишь один главный предмет — коврик для йоги, очень желательно, чтобы он не скользил. Также не помешают специальные блоки, но если у вас нет их, вы вполне можете заменить их подручными средствами, например, валиками или плотно набитыми подушками.

Даже если у вас под рукой нет указанных аксессуаров, вы все равно можете заниматься йогой. Аксессуары призваны вам помогать, но на самом деле вы можете всех них спокойно обойтись.

Обеспечьте собственную безопасность

Йога для начинающих советы, упражнения, видео

Это очень важный пункт для начинающих. Всегда прислушивайтесь, что говорит вам ваше тело. Не надо насиловать себя и пытаться выполнить невыполнимое. Берите новые вершины постепенно. Особенно уязвимы на начальном этапе является колени, бедра, позвоночник и шея. Если вы почувствовали боль, измените позу, прилагайте меньше усилий или отложите выполнение упражнения на следующий раз. Перед переходом к более сложным поз обязательно хорошо разогревайте мышцы. Внимательно следите за своими ощущениями. Наиболее опасными моментами считаются переходы между позами.

Выберите свой стиль для йоги

Начинающим очень важно осознавать, что они собираются делать на мате. Первый вопрос, на который должен ответить себе каждый начинающий: «Что нужно моему телу и разуму?». То активное для увеличения жизненных сил или что-то спокойное для расслабления тела и ума? Если вы не можете ответить на этот вопрос, пробуйте различные техники и стили. Со временем вы научитесь распознавать, какой стиль вам подходит больше всего в тот или иной период времени.

Пробуя различные техники, прислушайтесь к своим ощущениям. Важно тренироваться с полным осознанием того, что вы делаете, и при этом чувствуете. Если какая-то часть занятия вам не нравится, проведите параллель с реальной жизнью. В реальной жизни вы тоже попадаете в ситуации, когда вам что-то не нравится, важно научиться правильно на них реагировать. Помните о том, что все получится, нужно только приложить немного усилий.

Через йогу вы сможете научиться справляться с неприятными для вас ситуациями в реальной жизни. Вы сможете принимать то, что не можете изменить.

Настройтесь на позитив

Если вы не будете получать удовольствие от ваших занятий йогой, вы никогда не сможете получить от них пользу. Ваше настроение должен быть положительным.

Расслабляйтесь после упражнений

Очень важно давать своему телу возможность отдыхать. Нервной системе требуется время, чтобы привыкнуть к йоге и извлекать из них только пользу, особенно, если вы начинающий.

Вывод: не стоит делать комплекс упражнений йоги для начинающих и считать это полноценной тренировкой. Йога не поможет сжечь жир и не сделает ваши мышцы более натренированными. Но она справится с задачей сделать вас более гибкой, устойчивее к стрессу и позволит вам насладиться своим телом при условии, что вы параллельно будете заниматься спортом. После того, как вы освоите упражнения йогой для начинающих, то сразу поймете, стоит ли углубляться в изучение йоги дальше или остановиться на тех асанах, что вы выполняете сейчас. В любом случае тренировки принесут вам удовольствие, даже если вы и не захотите увлечься йогой серьезно.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

sandal.ru

Йога для начинающих: видео уроки смотреть онлайн

Здесь каждый может смотреть онлайн обучающие видео по йоге для начинающих на дому. Мы бесплатно для Вас собрали большой список нужных роликов с ютуб, чтобы Вы без регистрации могли их просматривать. Вам будет удобно повторять все движения. Эти уроки от профессионалов помогут Вам лучше понять обучение йоге.
У нас к каждому индивидуальный подход. Если Вы мечтаете обучиться йоге в домашних условиях, то видео уроки помогут онлайн. Только наша подборка служит отличным примеров в этом деле для новичков и профи. Некоторые считают это не серьезным, другие же жить не могут без духовного очищения с помощью движений тела и медитации. Каждый человек по своему относиться к йоге. Мы постарались собрать здесь самое интересное и полезное. Здесь Вы найдете видео уроки для занятий йогой и сможете смотреть онлайн бесплатно. Позы, упражнения, рекомендации, советы, и многое другое будет полезно к просмотру как начинающим так и опытным йогам. Говорят, что йога помогает при беременности, а так же полезна для похудения.
Ваши суставы, мышцы все будет разминаться. Здесь каждый сможете смотреть онлайн семинары, лекции, видеоуроки и многое другое про йогу. Наверное многие согласятся с тем, что это очень полезно, хотя и очень не просто. Некоторые люди попробовав раз уже не приходят на занятия во второй. Другие же влюбляются беспамятно в это направление.
Обучение йоге новичков с нашими видео роликами происходит с легкостью. Здесь Вы поймете правильную технику, основные принципы занятий, и из статуса новенького перейдете в опытного, для таких у нас тоже найдется полезная информация с ютуба. Весь подготовленный материал доступен каждому посетителю без регистрации совершенно бесплатно. Мы тратим много времени, лишь для того, чтобы угодить Вам, чтобы Вы подольше задержались на нашем сайте.
Чтобы заниматься йогой на дому Вам необходимо смотреть онлайн наши видео уроки для начинающих. Мы собрали большую коллекцию обучающих роликов для новичков, которые хотят научиться делать все самостоятельно.

Наш топ сейчас:

Просмотров: 2 005

Просмотров: 1 591

Просмотров: 1 214

Просмотров: 734

Просмотров: 498

Просмотров: 489

videosik.com

Йога для начинающих: видео уроки и упражнения

Ни для кого не секрет, что регулярные занятия йогой дома, в фитнесе или на природе помогают организму проснуться, подтянуть и зарядить энергией на целый день затекшие после сна мышцы и даже немного похудеть.

Гимнастика йога для начинающих не требует исключительно «чистого» исполнения асан (поз) людям, которые только начинают практиковать данное направление.

Однако если Вы будите периодически (2-3 раза в неделю) выполнять несложные упражнения йоги для начинающих, в скором времени Вы станете пластичнее, гибче, почувствуете прилив бодрости, разомнетесь и расправите плечи. Выполняйте упражнения на коврике или на одеяле в свободной хлопковой одежде.

Каждый раз, занимаясь йогой нужно «прислушиваться», как растягиваются Ваши связки и мышцы, выполняйте все упражнения вдумчиво и не торопясь, а в конце каждой фазы обязательно задерживайте дыхание на несколько вдохов или секунд.

Йога для начинающих упражнения


Упражнение «Сфинкс»

Лягте на живот, ноги прямые, сделайте упор на предплечье таким образом, чтобы руки находились ладонями вниз параллельно друг другу, а локти были строго под плечами. Медленно прогнитесь вверх, чтобы живот оторвался от пола. Стопами следует подтянуться назад. Данное упражнение позволяет укрепить позвоночник и растянуть мышцы живота и плеч.

Полу шпагат

Лягте на правый бок, правую руку положите таким образом, чтобы она продолжила линию туловища, согните ее в локте и придерживайте предплечьем голову. Согните левую ногу в колене и левой рукой захватите пальцы стопы, далее выпрямляйте ногу в колене и поднимайте ее вверх, чтобы она находилась перпендикулярно полу. Таким же образом потяните другую ногу. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, даже если поначалу это будет непросто. Полу шпагат растягивает подколенные сухожилия, укрепляет мышцы спины и ног.

Упражнение «Кобра»

Лягте на живот, носки выпрямите и держите вместе. Ладони положите приблизительно на уровне плеч, затем, опирайтесь на руки и медленно вдыхая, приподнимайте плечи и грудь, таким образом, Вы должны будите тянуться вперед и подбородком вверх. Во время всего движения контролируйте ладони, они должны быть неподвижны. Данное йога упражнение для начинающих позволяет укрепить позвоночник и увеличить гибкость спины.

Упражнение «Мостик»

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, примерно на ширине таза. Плавно приподнимайте ягодицы, а затем и спину. Опираясь на стопы и плечи, постарайтесь зафиксировать эту позу на несколько секунд. Также постарайтесь соединить руки под спиной и подтянуться ими к стопам. Выполняя это хатха йога упражнение, вытягивается спиной и шейный позвоночник, а также область грудной клетки.

Упражнение «Журавль»

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Согните правое колено и обхватите его руками, затем не торопясь подтяните его к груди. Носок выпрямите. То же самое проделайте и с левой ногой. Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение «Стойка на макушке»

Лягте на спину, ноги сомкните вместе, руки по швам. Медленно приподнимайте спину, вытягивая шею и плавно прогибая спину, попытайтесь коснуться коврика макушкой. Данное йога упражнение тонизирует шейные и спинные мышцы, расширяет грудную клетку.

Упражнение «Качели»

Чтобы выполнить это упражнение нужно лечь на спину, руки положить вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди и обхватите руками, затем приподняв плечи и голову, коснитесь колен носом. В таком положении можно немного покачаться из стороны в сторону. «Качели» тонизируют мышцы ягодиц, бедер и поясницы.

Упражнение «Парус»

Сядьте прямо, ладони положите рядом с бедрами, ноги вместе и прямые в коленях, пальцы стоп должны смотреть вверх. Плечи разведите назад, грудную клетку раскройте, смотрите только вперед. Спина должна быть перпендикулярна полу, при этом старайтесь не заваливаться и не сгибать руки. Это занятие помогает укрепить мышцы спины.

В йоге для начинающих, упражнения йоги рекомендуется выполнять по видео урокам, это позволяет быстрее освоиться и воочию увидеть новичкам как и с чего необходимо начинать те или иные упражнения. Специально для этого мы подготовили для Вас целый комплекс упражнений йоги в видео формате совершенно бесплатно.

Хатха йога для начинающих видео уроки онлайн


Помните, йога это не спорт, а сочетание физических, психических и духовных практик, которая не требует серьезной физической подготовки, поэтому заниматься ей могут люди любого возраста, причем где угодно и когда угодно. Кроме упражнений также советуем почитать про специальное питание йогов, позволяющее скинуть в весе.

Результаты и отзывы о йоге для начинающих можно оставлять в комментариях.

Занятия йогой для начинающих относятся к категориям – упражнения для похудения.

< Дыхательная гимнастика для похудения   Йога для похудения: видео уроки и упражнения >

all-diety.ru

Андрей Сидерский - йога для начинающих

Это видео мне порекомендовал мой друг, который только что открыл для себя йогу. На YouTube он пересмотрел много видео с разными мастерами, чтобы найти для себя пособие для начала занятий. Больше всех ему понравился фильм Андрея Сидерского «Курс хатха-йоги для начинающих». В этом видео представлен вводный цикл йоги для самых-самых начинающих. Авторы видео предупреждают, что все последствия от занятий этим курсом занимающийся берёт на себя. Правда для того, чтобы навредить себе с помощью этого курса, нужно очень постараться.

В целом, это действительно йога для начинающих и если вы ничего не знаете о йоге, никогда ничем не занимались и ваше физическое состояние оставляет желать лучшего, то этот фильм для вас.

Я раньше ничего не слышала про Андрея Сидерского и решила навести о нём справки в интернете. Второй строчкой в поиске была статья Википедии о нём (её адрес ниже). Оказывается Андрей с 6 лет боролся со специфической формой сколиоза, грозившей в худшем случае параличом нижних конечностей. Возможно, эта болезнь и сделала его тем, кто он есть: тренер, известный преподаватель йоги и очень интересная личность.

Статья об Андрее Сидерском в Википедии

Андрей Сидерский «Курс хатха-йоги для начинающих»

video-uprazhnenija.ru

Йога для начинающих: упражнения, видео

Большинство людей находятся в поиске внутренней гармонии и покоя, освобождения от стресса, улучшения своего физического здоровья. Многие в своем стремлении к достижению всех этих желаний приходят к йоге. До того, как состоялось знакомство с этим древним учением, многие люди принимали его за простой набор физических упражнений. Но на самом деле, йога – это не фитнес, не акробатика, а глубинная система самопознания. Если вы уже заинтересовались этим учением, то эта статья будет очень полезна для вас, в ней мы расскажем о йоге для начинающих.

С чего начать?

Для того, чтобы полностью окунуться в познание этой древнейшей дисциплины и достичь наибольших успехов, необходимо узнать о происхождении и особенностях йоги.

В первую очередь вы должны определить для себя цели, которых вы желаете добиться посредством овладения йогой. Для чего вы хотите практиковать йогу? Что вы хотите обрести? Что вы хотите изменить в вашей жизни? Только после того, как вы дадите себе честные ответы, вы сможете сделать шаг дальше.

Существует множество школ, которые базируются на различных подходах, у каждой есть свои особенности. Как правило, новичкам советуют начинать свое познание йоги с физических йог. На то есть свои причины. В йоге есть большой соблазн изучения каких-то высших аспектов медитации, экзотических йог, оставляя без должного внимания физическое тело. Считается, что это не самый лучший подход. Практикуя лишь ментальную йогу, вы рискуете заниматься неким самообманом. Вы можете чувствовать себя очень духовно-развитыми, но очень часто это лишь иллюзия. С физической же йогой все намного проще: есть позы (асаны), их описание, и самое главное – наше физическое тело. Со временем мы должны достичь успеха, должны научиться принимать позы, выполнять некие упражнения. Поэтому, наблюдая конечный результат, мы не обманываем себя. Либо получается, либо нет.

Занятия йогой для начинающих

На сегодняшний день существует множество специализированных школ, где вы сможете начать обучение. Для кого-то удобнее заниматься дома. Но все же лучше сначала посетить несколько занятий йоги для начинающих в специализированных учреждениях, чтобы прочувствовать атмосферу, выучить несколько упражнений и запомнить внутреннее состояние.

Хатха — йога является одним из самых ярких примеров физических йог и наиболее подходящим для новичков. Хатка йога – это нижняя ступень, являющаяся базовой для остальных видов йог. В этом виде йоги мы учимся контролировать собственное тело и обретать физическую гармонию, посредством поз (асан) и медитаций.

Чтобы не быть голословными мы предлагаем вашему вниманию урок йоги для начинающих. Но, прежде чем начать, ознакомьтесь с некоторыми правилами:

Правила достижения наибольшего эффекта от занятий йогой

  • Не следует начинать выполнение поз сразу после сна, либо же непосредственно перед сном. Перед сном они действуют возбуждающе, что может закончиться для вас бессонницей.
  • Асаны (позы) всегда делаются на голодный желудок, желательно через 1,5-2 после легкой еды и через 3-4 после тяжелой пищи.
  • Если вы занимаетесь дома, то помещение должно быть чистым и хорошо проветренным.
  • Можно заниматься на природе, с условием, что никто не будет вам мешать.
  • Одежда должна быть просторной и удобной. Желательно из натуральных тканей.
  • Вы должны подобрать определенное время в соответствии с распорядком вашего дня. Желательно заниматься в одно и то же время.
  • Все упражнения следует выполнять без спешки, размеренно, сосредотачивая внимание на ощущениях.
  • Вы должны освободиться от мыслей. Отпустите все заботы, забудьте о хлопотах. Существует только вы и ваше тело.
  • Можете заниматься на полу, но лучше приобрести специальный коврик, желательно нескользящий.

Итак, когда все этапы приготовлений пройдены, предлагаем вам полностью погрузиться в этот увлекательный процесс и сделать упражнения йоги для начинающих.

Йога для начинающих: упражнения

Упражнение № 1

Поза горы (тадасана) — это исходное положение, с него начинаются практически любой комплекс упражнений йоги.

Стоя. Сведите ноги вместе, стопы соприкасаются. Выпрямите колени. Напрягите мышцы бедер. Выпрямите спину и приподнимите слегка подбородок. Плечи отведены назад. Руки опустите вдоль тела. Ладони обратите к телу. Лицо должно быть расслабленным. Смотреть нужно вперед себя. Сосредоточьтесь на центре тела.

Время выполнения: 1-2 минуты.

Несмотря на то, что с первого взгляда это упражнение может показаться очень простым, стоит отнестись к нему со всей серьезность.

Упражнение № 2

Поза дерева (врикшасана) – развивает вестибулярный аппарат и укрепляет нервную систему, благотворно влияет на суставы, укрепляет ноги.

Становитесь в позу ГОРЫ. Согнуть правую ногу и отвести колено в сторону. Берете стопу руками и помещаете её на левое бедро как можно ближе к паху. Правое колено находится в одной плоскости с телом. Делаете вдох, поднимаете руки над головой. Соединяете ладони. Локти не сгибать.

Время выполнения: 1-2 минуты. После этого поменять опорную ногу и повторить упражнение.

Упражнение № 3

Поза треугольника (паривритта триконасана) — уменьшает жировые отложения, расширяет грудь, благотворное влияние на спинной мозг. Полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Встать прямо, расставить ноги на ширину около 100 см. Развести руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. На выдохе наклоняетесь влево, касаясь при этом пола около левой ступни. Правую руку поднимаете вверх. Голову поворачиваете так, чтобы видеть ладонь правой руки.

Чувствуете напряжение мускул правой части тела. Задерживаетесь в этом положении некоторое время. Вдыхая, возвращаетесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая наклон вправо. Во время выполнения позы руки и ноги не сгибать.

Выполнение: по 5 подходов на каждую сторону.

Упражнение № 4

Поза змеи (бхуджангасана) – поза, предназначенная для омоложения и оздоровления мозга спины.

Ложитесь на живот. Ноги вместе, вытянуты. Большие пальцы и пятки должны соприкасаться. Согнуть руки в локтях. Ладони на полу вблизи подмышек. Медленно выдыхая, поднимаете голову вверх и как можно сильнее запрокидываетесь назад.

Тело приподнято и изогнуто назад. Ноги вместе, рот закрыт. Несколько секунд остаетесь в этой позе, а затем, медленно вдыхая, опускаетесь на живот.

Выполнение: повторите 5 раз и достаточно.

Упражнение № 5

Поза плуга (халасана) – омолаживает щитовидную железу и укрепляет нервную систему, благотворно влияет на позвоночник.

Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, ноги прямые. Не сгибая колен, поднимаете ноги на вдохе. Как только ноги займут вертикальное положение, начинайте выдыхать.

Выдыхая, заносите ноги назад, за голову, пока они не коснутся пола.

Упражнение № 6

Поза трупа (савасана) – эта поза прекрасно помогает снять усталость, помогает справиться с быстрой утомляемостью, унынием, мрачностью и депрессией. 15 минут пребывания в этой позе и вы можете распрощаться со всем этим негативом. Полное расслабление тела в течение 15 минут равноценно 2-3 часам сна. Так что вам непременно стоит овладеть этой асаной.

Ложитесь на пол. Руки лежат вдоль туловища. Никакие посторонние звуки не должны вас отвлекать. Глаза закрыты. Начинаете расслабляться, вслушиваясь в свое дыхание. Дыхание должно быть спокойным. Переходите к полному расслаблению. Старайтесь расслабить каждую часть тела. Внушайте им тепло, потом тяжесть. Расслабленными вы будете в том случае, если не сможете оторвать от пола ни ноги, ни руки, когда вам лень делать какие-то движения. Ваше тело спит, а сознание бодрствует. Выход осуществляете очень медленно и спокойно.

Итак, вы ознакомились с некоторыми из поз для начинающих. Если вы все сделали правильно, то вы должны почувствовать прилив энергии и сил. Желаем вам не останавливаться на достигнутом, а продолжать свое развитие и совершенствование.

Упражнения йоги для начинающих: видео

Также, хотим представить вашему вниманию видео упражнений йоги для начинающих, где вы сможете наглядно ознакомиться со многими другими позами для начинающих.

Успехов вам на этом нелегком пути!

womens-place.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о