Содержание

Жиросжигатели и другие разводки

В этой серии мы расскажет вам, что на самом деле нужно делать, чтобы ваше тело было идеальным. И что для этого делать категорически не нужно. И если вы думаете, что мышцы после тренировок болят от молочной кислоты, для их роста нужно пить белковые коктейли или аминокислоты, а худеть нужно с помощью Л-карнитина и других жиросжигателей, то оставайтесь с нами, у нас для вас масса важных новостей.

Миф №1: мышцы болят от молочной кислоты

Лактат, или молочная кислота, представляет собой продукт распада энергоносителей в клетке. Из-за ее образования мы действительно ощущаем боль после усердной тренировки. Однако сразу после прекращения физических нагрузок, молочная кислота выводится из клеток и ее уровень в мышечной ткани приходит в норму за несколько минут. Тем не менее боль в мышцах стремительно нарастает, особенно в течении первых дней после тренировки. Это происходит из-за микротравм волокна, что является необходимым фактором в росте мышечной массы.

Очевидно, что никакие антиоксиданты не приносят пользу после тренировок.

Миф №2: нужно пить белки

Известно, что для стимуляции роста мышечной массы, нужно увеличить потребление белка. Специалисты убеждены в том, что лучше всего просто скорректировать свой режим питания и добавить в меню больше продуктов, содержащих белок. Каждому человеку требуется примерно 0,8 граммов белка на каждый килограмм его веса. Девушка, весящая 55-60 килограммов должна съедать не больше 50 граммов белка в сутки. Спортсменам, активно тренирующимся каждый день, будет достаточно 1,5 граммов белка на килограмм веса в сутки. Употребление аминокислот и синтетического белка однозначно не принесет вам пользы.

Миф №3: жиросжигатели

Считается, что вещества, содержащиеся в экзотическом фрукте мангостине, блокируют превращение сахара в жир. Фрукт использовался азиатскими целителями на протяжении многих веков, как отвар от инфекций. В похудении мангостин вряд ли вам чем-то поможет.

То же касается и специальных препаратов, часто используемых теми, кто занимается фитнесом. Например, L-CARNITINE действительно играет важную роль в обмене веществ, способствуя сжиганию жира, но наши клетки и так производят его в достаточном количестве. Кроме того, препарат, употребленный из капсулы, не добирается до мышечной массы.

Миф №4: серьезные спортивные достижения невозможны без гормонов

Люди, употребляющие гормоны, обычно нацелены на быстрый результат. Однако, такого рода препараты никогда не приносят пользы. Зато побочные эффекты в виде одутловатого лица встречаются довольно часто. Тестостерон, главный мужской гормон, может вовсе превратиться в эстроген – гормон женский. В результате, вместо мужской красоты и силы можно получить угри и обвисшие молочные железы. 

Пейте дети молоко, будете здоровы. Размышления о бадминтоне. Часть 3. Спортивное питание. / Дальше, выше, быстрее / Programilla

В продолжении серии статей о моих различного рода «находках» в развитии эффективности в бадминтоне, данную статью хочу посвятить спортивному питанию. Знаю, что данная тема достаточно холиварная и вызовет «говносрач», но без нее нельзя.
Я достаточно долго присматривался к этому направлению в спорте (последние лет 5 тема применения спортивного питания является топовой в фитнессе на западе, и различного рода конторы по производству питательных смесей и веществ появляются как грибы после дождя, покупая лицензии на производство уже запатентованных и опробованных препаратов у серьезных контор по типу MuscleTech, Twinlabs и т.п.). Сейчас точно и не вспомню самую весомую причину, почему решил начать его применение в своей подготовке. Скорей всего меня начали доставать судороги от перенапряжения и усталости мышц во время тренировок. Я не являюсь профессиональным спортсменом и потому, когда мой недельный график тренировок выглядел 1.5 часа по понедельникам, средам и пятницам (по пятницам тренировка начиналась с 21:00), а в субботу было две тренировки с 9:00 до 11:00 и с 20:00 до 21:00, то вот как раз на последней тренировке в субботу мои икроножные мышцы начинали беспокоить судороги.
Пару раз чуть голеностоп не сломал из-за них, когда во время игры мышцу вдруг резко сводило.

Посоветовавшись с другом и перелопатив с ним на пару уйму статей в инете по данной тематике, мы пришли к выводу, что ради экономии средств и с минимальным риском для здоровья (тема ведь была для нас абсолютно новой и потому было достаточно ссыкотно, ведь в то время для меня не было разницы между анаболическими стероидами и, к примеру, HMB), стоит начать курс креатина, мультивитаминных комплексов и попробовать на тренировках в субботу вместо обычной воды попить изотоники. Креатин я тогда купил обычный моногидрат в виде капсул и начал прием где-то в среду (там по моему режим приема был 2 капсулки утром до еды и потом две капсулки перед тренировкой, но не помню точно), а изотоник уже готовый в бутылках, по типу Coca-Cola-вского powerraid, только более продвинутого с содержанием L-карнитина, витаминов и минералов там в составе было за десяток наименований. В общем, какой-то кучерявый был изотоник, но и стоил он в 4 раза дороже powerraidа.

Я готовился на то, что эффект проявится где-то через полторы-две недели, но как же я удивился, когда отпахал последнюю тренировку в субботу без единого намека на судороги мышц и впоследствии о них вообще было забыто (я о проблемах с судорогами). То что начало происходить после 2-х недель меня вообще начало радовать, как маленького мальчика падарок в виде машинки на дистанционном управлении. Моя выносливость, сила и реакция выростали от тренировки к тренеровке на заметную для меня и окружающих величину. За первые 3 месяца употребления спортивного питания я совершил очень качественный и заметный скачок в физической кондиции. Что там говорить, я (всего год с небольшим тренировавшийся бадминтону) начал бегать по полю сравнимо с ребятами, которые им занимались больше 4-х лет (до этого пропасть между нашими кондициями практически всегда сохранялась без изменений).

Это потом я начал замечать на видео с матчами лучших бадминтонистов мира, что в перерывах мало кто из них попивает обычную воду. Самые забавные по внешнему виду коктейли у китайских спортсменов, Lee Chong Wei также не отстает от северных собратьев, правда в последние пару лет он утоляет жажду из непрозрачной тары. Peter Gade также входит в их число, у него коктейлики какие-то разноцветные от матча к матчу 🙂 Порой удивлял меня Taufik Hidayat, пивший пару раз кока-коловский изотоник. Но этот спортсмен известен и другими интересными привычками, такими как покуривание сигар (как написано в википедии). В общем, спорт высоких достижений уже давно находится на изотониках вместо обычной воды.

Из всех статей, которые я прочитал по данной тeматике, больше всех мне помогли статьи Николая Виткевича (Официальный Форум Евроазиатской Федерации Пауэрлифтинга), который в отличие от многих авторов старается излагать материал доходчиво и кратко, без лишней информации, которая на первых стадиях вникания в материал только усложняет его понимание. Как только пришло некоторое понимание, то для более качественного усвоения материала можно попросту воспользоваться поиском гугла. Порой достаточно интересные факты можно узнать из рекламных буклетов фирм производителей спортивного питания, правда не все из них стараются придать буклетам некоторую информационную полноценность.

Достаточно много полезной информации можно узнать из рекламных фильмов фирмы MuscleTech, уникальных своей доступностью изложения материала: «Все, что ты хотел знать о сушке, но боялся спросить».
Также рекомендую к просмотру серию общепозновательных фильмов BBC «10 вещей, которые вы не знали о потере веса», которую легко можно найти на youtube.

В знакомой нам статье Фреда Хэтфилда «Факторы влияющие на на силу» написано следующее: «Позвольте мне немного вернуться назад и рассмотреть слово применение. Сколько раз я встречал лифтеров, которые знали что-то полезное, но не получали преимуществ от этого? Это глупо! Если ты ЗHАЕШЬ, что массаж после занятий полезен, тогда ПРИМЕHЯЙ ЕГО! Если ты ЗHАЕШЬ, что есть 5 или 6 раз в день лучше для роста мускулов, тогда СДЕЛАЙ ЭТО! Даже если это только поможет тебе добавить 5 фунтов в сумме (около 2.

5 кг, прим.пер.), оно СТОИТ того! Конечно, ЕСЛИ ты имеешь СТРАСТЬ к тому, что ты делаешь.» Если вы ставите своей целью увеличение физических показателей, то вам просто необходимо начать изучать достижения в данном направлении науки.
Практика Диеты: атлеты едят не только для того, чтобы остаться живыми и здоровыми; они едят для превосходства в своем спорте. Их диета составлена так, чтобы помочь в достижении специфических спортивных/тренировочных целей. Существует много диетологических методик, которые будут обеспечивать бОльшие выходные силовые возможности как сразу, так и спустя некоторое время, таким образом улучшая ваши тренировочные и соревновательные достижения. Однако, вы не сможете получать полную пищевую поддержку только из еды, суть чего подтверждается время от времени в спортивных диетологических исследованиях.

Пищевые добавки: в большинстве случаев, диеты не достаточно, чтобы обеспечить вас всеми питательными веществами, которые необходимы для достижения ваших соревновательных/тренировочных целей. Этот вопрос широко обсуждался между спортивными учеными и диетологами, которые желают заставить нас поверить, что трех-разовое питание в день — достаточная диета для атлетов с тяжелыми тренировками.

Они упускают из виду по крайней мере три важных момента:
1) многие новейшие добавки созданы для функциониpования вашего тела вне ноpмального биохимического pежима;
2) ни один человек на Земле не ест достаточное количество пищи,
3) бесчисленные исследовательские данные очевидно показывают, что нехватка чего-либо часто встречается в диетах спортсменов по многим хорошо обоснованным причинам.

В другой, достаточно познавательной статье (Георгий Фунтиков «Система тренировок 3-го тысячелетия»), написано следующее:

«Для того, чтобы в мышечном волокне началось образование новых миофибрилл необходимо и достаточно наличие в мышечном волокне (клетке):

* аминокислот
аминокислоты являются пластическим материалом для построения новых тканей
* гормонов (тестостерон и самототропин)
гормоны непосредственно воздействуют на ДНК
* креатинфосфата
говоря простым языком — дает энергию для работы ДНК
* оптимальной концентрации ионов водорода
ионы водорода особым образом воздействуют на белковую молекулу — спираль раскручивается и необходимые сайты молекулы ДНК становятся доступными для действия гормонов — начинается синтез матричных белков

Чтобы мускул начал расти, необходимо начать с того, чтобы обеспечить его строительным материалом, то есть аминокислотами. Это означает, что для эффективного анаболизма необходимо постоянно поддерживать в крови высокий уровень аминокислот.

Для того, чтобы мускул начал расти, необходима энергия (молекуле ДНК так же необходим свободный креатинфосфат). Многие ошибочно полагают, что вся прелесть креатинфосфата в том, что он увеличивает силовую выносливость. Это не главная причина, по которой следует принимать креатин, — его нужно принимать для того, чтобы росли ваши мускулы (необходимо снабдить молекулу ДНК энергией).

В свете выше сказанного эффективность связки „креатин-аминокислоты“ возрастает многократно. Сразу после тренировки имеет смысл принимать аминокислоты (причем пептиды) и креатин вместе.

Гормоны… Достоверно известно, что тяжелый тренинг стимулирует секрецию тестостерона и соматотропина. Встает вопрос — насколько он должен быть тяжелым. Если вы идете по пути натурального атлета и полностью отказали себе в „удовольствии“ почувствовать под языком горьковато-сладкий привкус метандростенолона, то тренироваться вы должны крайне тяжело — объем работы должен быть крайне большим… Показателем правильности вашей тренировки может служить следующий факт — в конце тренировки ощутимо повышается либидо!

Многие, опираясь на теорию Ментцера, проповедуют принцип одного-двух отказных подходов. Такой путь возможен лишь для „химиков“. Метандростенолоном (любым АС) можно компенсировать огрехи в методе! Минимальное количество подходов для того, чтобы началась гипертрофия, должно быть не меньше 4! 1-3 подхода (сета) — это тонизирующая работа, ее можно выполнять каждый день без вреда для здоровья.

Однако,тяжелые объемные тренировки в течении длительного времени неизбежно приводят к застою и перетренированности. Все дело в том, что ресурсы желез внутренней секреции не беспредельны. Рано или поздно (у всех по разному — многое зависит от генетики, качества отдыха и пищи) наступает момент, когда из носа течет, мышцы как будто деревянные и не хотят восстанавливаться, а дальше больше — иммунитет совсем на нуле, каждый сквозняк грозит обернуться тяжелейшей простудой. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ — для атлета это страшное слово. Окончательно в научной литературе еще никто не сформулировал внятно что же это такое. Но вы должны понимать, что 2 (максимум 3) недели интенсивных объемных тренировок направленных на гипертрофию мышечных волокон очень сильно перегружают эндокринную систему работой. Поэтому важно делать „паузу“ и давать отдыхать эндокринной системе.

Ионы водорода… Как только мускул начинает напрягаться, начинается расщепление молекулы АТФ с выходом энергии, при этом образуется АДФ, креатин и ионы водорода. Чем дольше напрягается мускул, тем больше концентрация ионов водорода. Ионы водорода обладают свойством изменять морфологию белковой структуры — спираль белковой молекулы как бы раскручивается. В обычном состоянии (молекулы ДНК) сайты двойной спирали (необходимые для синтеза матричных белков) малодоступны действию гормонов.

АТФ <=> АДФ + Ф + Н (+ ион водорода) + Е (энергия)

Смысл всей тренировки сводится к созданию в мышечном волокне оптимальной концентрации ионов водорода. »

Также хочется обратить внимание на проблему чрезмерного употребления белковой пищи. Есть такое видео спортивного медика Ильи Кондратьева «АМИНОКИСЛОТЫ, СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ, БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС» в котором он доходчиво рассказывает о проблеме отравления организма и отказа почек из-за передозировки организма белками. Потому следите, чтобы суточный рацион составлял в среднем 2 гр белка на 1 килограмм веса тела. «Многие начинающие энтузиасты, чтобы быстрее нарастить мышечную массу, грузят себя белком сверх меры и не растут, забывая, что на усвоение белков необходима энергия углеводов, важен баланс между этими компонентами пищи.» (Правда об углеводах. Организация диеты и выбор гейнера)

Более полная версии данной статьи присутствует на badmintonstory.com

Продолжение следует.

правильный выбор и выгодная покупка / ГОРДОН

Как выбрать лучший протеин для спортсменов?

Рынок спортивного питания изобилует биологическими добавками отечественного и зарубежного производства. Широкий ценовой диапазон позволяет каждому, кто всерьез заинтересован в достижении хороших результатов от тренировок, приобрести качественное спортивное питание на выделенный бюджет. Чтобы выбрать лучший протеин для формирования мышечной массы, следует, прежде всего, ознакомиться с перечнем самых популярных продуктов данной категории на сайте http://ek. ua/list/879/. Здесь можно найти протеин для спортсменов от ведущих мировых производителей спортивного питания, прочитать подробное описание каждого продукта и ознакомиться с отзывами покупателей. Кроме того, сервис предоставляет актуальную и достоверную информацию о том, в каких интернет магазинах можно приобрести лучший протеин по самой выгодной цене. Достаточно кликнуть на название магазина, чтобы попасть на страницу с товаром и оформить покупку по лучшей цене.

Как сэкономить максимум при покупке протеина?

Протеин, как базовый вид спортивного питания, пользуется большим спросом. Без этой пищевой добавки не обходится ни один тяжелоатлет и просто любитель силовых видов спорта и тренажеров. Производством протеина для спортсменов занимаются многие отечественные и иностранные компании, чья продукция в широком ассортименте представлена на полках магазинов товаров для спортсменов. Выгоднее всего приобретать спортивное питание именно через интернет – в любом из специализированных виртуальных магазинов соответствующего профиля. Для того, чтобы легко определиться с местом покупки, достаточно сравнить цены на лучшие протеины от ведущих мировых производителей с помощью сервиса ek.ua. Пользоваться им очень просто – и с этим легко справятся даже начинающие интернет-шоперы. Здесь всегда можно найти актуальные сведения о наличии протеина в разных интернет магазинах, а также найти сайт с минимальной ценой на оригинальное фирменное спортивное питание.

Почему вы усердно тренируетесь, а результатов нет

Узнать больше об аминокислотах и их влиянии на эффективность тренировок вы можете здесь.

Протеиногенные аминокислоты — особенно важное для спортсменов и фанатов здорового образа жизни словосочетание. Именно из этих веществ состоят белки, которые в свою очередь выступают как строительный материал для мышц.

Учёные выделяют 20 таких аминокислот, и лишь 11 из них синтезируются в человеческом организме. Остальные мы можем получить либо из еды, либо из пищевых добавок. Раньше такие БАДы можно было купить только в аптеке и специализированных магазинах. Но с тех пор как фитнес вошёл в моду, спортивное питание, протеиновые коктейли и батончики и энергетики можно купить в любом крупном супермаркете.

1. Что такое BCAA и почему они важны?

Термин BCAA (branched‑chain amino acids) объединяет три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это вещества, которые особенно важны для синтеза белков, и вот почему.

Обменные процессы с BCAA происходят в основном в мышцах, а не в печени. Эта группа усваивается организмом очень быстро: 90% аминокислот расщепляется в первые часы после приёма пищи или спортивных добавок.

  • Лейцин — основная составляющая природных белков, ключевой материал для построения мышц. Он регулирует процессы синтеза белков в мышечных волокнах. Если лейцина не хватает, это приводит к остановке роста и развития, снижению массы, нарушению обмена веществ.
  • Изолейцин участвует в формировании белков и энергетическом обмене. Он помогает клеткам усваивать глюкозу, увеличивает выносливость и способствует восстановлению мышц. Аминокислота важна для синтеза эпидермиса: именно она помогает обновляться коже, повреждённой во время тренировок.
  • Валин тоже обеспечивает синтез белка в мышечных клетках и снабжает их энергией. Эта аминокислота имеет особое значение для тех, кто тренируется практически на пределе сил. Такие спортсмены подвергаются риску катаболизма, то есть разрушения клеток мышц. Валин же подавляет этот процесс, улучшает координацию мышц, память, нервные процессы, стабилизирует уровень серотонина — гормона радости.

Таким образом, BCAA не только способствуют образованию новых мышечных волокон, но и тормозят их разрушение. Кроме того, эти вещества выступают как источник энергии, регулируют процессы роста и обмена веществ в клетках.

2. Откуда брать BCAA?

Как и в случае с другими незаменимыми аминокислотами, лейцин, изолейцин и валин наш организм синтезировать не умеет. Если вы питаетесь правильно и у вас нет серьёзных нагрузок, то нужное количество BCAA вы получите с пищей. Так, в мясе есть все три аминокислоты, в сыре и других молочных продуктах — лейцин и валин, в буром рисе и бобовых — изолейцин.

Другое дело, если вы серьёзно занимаетесь спортом и хотите достичь высоких результатов. Вам нужно гораздо больше этих аминокислот, чем людям, которые в последний раз отжимались на уроках физкультуры. При недостатке BCAA тренировки будут очень утомительными, а восстановление — долгим. При таких условиях вы не скоро увидите результаты, да и тренироваться долго не сможете.

Е‑ON BCAA 2000 — это те самые аминокислоты + энергия в одной баночке. Спортивный энергетик можно пить до, во время и после тренировки. Входящие в его состав вещества — BCAA — придают чувство бодрости, обеспечивают рост силы и выносливости, помогают продлевать тренировки, снижают болезненность мышц, ускоряют восстановление.

3. А можно ли сбросить вес благодаря BCAA?

Эти аминокислоты ускоряют обмен веществ, чтобы организм успевал получать энергию, а мышцы росли. С BCAA быстрее сжигается подкожный жир и снижается аппетит.

Но это вовсе не значит, что BCAA напрямую помогает сбросить вес. Это не средство для похудения — это часть диеты для спортсменов и приверженцев здорового образа жизни. BCAA нужны людям, которые много двигаются, хотят нарастить мышечную массу, улучшить свою спортивную форму. С лейцином, изолейцином и валином масса мышц увеличится, а количества жира в организме уменьшится.

4. Сколько нужно BCAA?

По последним расчётам учёных , минимальная дневная норма потребления BCAA — 84 мг на килограмм веса. Спортсмену нужно больше: всё зависит от параметров организма, интенсивности занятий и их цели. Ведь «сбросить вес» и «нарастить» — это совершенно разные энергозатраты. Принимать BCAA дополнительно можно как до и после тренировки, так и во время неё, особенно если вы проводите в зале больше часа.

Если вы придерживаетесь принципов сбалансированного питания, но интенсивно тренируетесь, то можете испытывать недостаток этих аминокислот. В одной банке E‑ON BCAA — 2 000 мг BCAA. Такое количество способно компенсировать дефицит лейцина, изолейцина и валина при привычном режиме питания.

Многие спортсмены до или во время занятий пьют обычные энергетики, чтобы были силы заниматься дольше. Но эти напитки лишь подпитывают энергией. E‑ON BCAA 2000 одновременно тонизирует за счёт кофеина, экстрактов гуараны и женьшеня, а аминокислоты в его составе помогают мышцам расти и восстанавливаться после тренировки. В нём нет красителей и консервантов, зато есть комплекс витаминов В5, В6, Вc, PP и натуральный лимонный сок.

Пополнить запас аминокислот

Читайте также 🧐

Здоровью на заметку!! Спортивное питание Пищевые добавки Питание для спортсменов Товары для спорта

Ученые из Университета Эксетера обнаружили, что нитраты, содержащиеся в овощах, способствуют снижению потребления кислорода – что делает упражнения менее утомительными. Исследователи считают, что их выводы могут помочь людям с сердечно-сосудистыми, дыхательными или метаболическими заболеваниями – а также способствовать выносливости спортсменов. Исследователи давали восьмерым мужчинам в возрасте от 19 до 38 лет по 500 мл свекольного сока в течение шести дней подряд, после чего они провели ряд тестов на велосипеде и велотренажере. В другом случае им давали плацебо – подслащенный черносмородиновый напиток – также шесть дней перед теми же тренировками. Группа, которая пила свекольный сок, смогла заниматься на велотренажере в среднем 11.25 минут, что на 92 секунды больше, чем в среднем у группы, которой давалось плацебо. Также у «свекольной» группы наблюдалось снижение артериального давления. Исследователи пока не уверены в том, каков точный механизм того, как нитрат в свекольном соке увеличивает выносливость. Тем не менее, они подозревают, что нитрат в организме может превращаться в оксид азота, снижая объем кислорода, сжигаемого за время упражнений. Участник исследования профессор Энди Джонс говорит, «Мы были удивлены воздействием свекольного сока на поглощение кислорода, потому что такие результаты не могут быть достигнуты любым другим известным способом, в том числе и тренировками. Я уверен, профессионалы и спортсмены-любители будут заинтересованы результатами этого исследования. Я также заинтересован в изучении значимости результатов для тех людей, которые страдают от недостатка тонуса, и могли бы использовать добавки в пищу для поддержания своей повседневной жизни». Эксперт по спортивной науке Университета Бедфордшира Профессор Джон Брюер говорит, «Эти результаты потенциально интересны для многих людей, кто занимается спортом и физическими упражнениями, однако они почти наверняка потребуют дальнейших и более обширных исследований, прежде чем станет понятен точный механизм и польза». «Мы должны также помнить, что физические упражнения, тренировки и разумная диета всегда будут оставаться основными ингредиентами для сбалансированного и здорового образа жизни».

Источник: bbc.co.uk

BBC Russian — Фотоблог

Мы отправляемся вглубь Пакистана. Так и хочется написать, позади остается пыльный и душный Исламабад, но, увы, вся дорога — это путешествие по пеклу.

Что бы хоть как-то разнообразить однотонность перемещений по горным дорогам, мы при каждой выпадавшей нам возможности всячески развлекались. В этой будке, очень цивильной, кстати, пакистанцы переправляются через огромное ущелье. Мы тоже попробовали.

С утра долго торчим в номере в ожидании гида и водителя. Шутка – «кто понял жизнь, тот не спешит» — тут очень актуальна, и, скорее всего, применительно к таким людям, как  я — из больших и суетных городов. Где-то через час после обозначенного времени все собираются в фойе гостиницы, и в который раз начинаем обсуждать маршрут. Я расслабляюсь под большим вентилятором — на улице уже давно плавится асфальт! Потом, наконец-то, загружаем в машину продукты, два наших рюкзака и купленные нами накануне арбузы и дыни (все это добро съесть за один присест не получилось). Ну, и начинается, наверно, самая скучная часть нашего путешествия — переезд.

Наматывая километры по серпантину, я размышляю о дорогах, которые все же в Пакистане намного лучше, чем в Непале (сравнение началось после того, как мы попали в гористую местность, живо напомнившую мне Непал). Но пакистанцам не повезло: слишком частые обвалы, оползни и землетрясения вынуждают их каждый год по несколько раз чинить полотно. Часто дорога может пропустить только одну машину, и если случается обвал, может мгновенно образоваться большая пробка. Удивительно, но сколько бы я не видел таких проблемных участков, там уже оперативно чинили дорогу, и мы больше 20 минут нигде не стояли… В нашей стране только принятие решения — кто будет осваивать бюджет, выделенный на починку — заняло бы несколько дней.

Потихоньку мы забрались уже прилично высоко, и перед нами первый городок Мюрри, где мы ненадолго останавливаемся. Решаем сначала перекусить, потом быстро пробежаться по городу и поехать дальше.

Забегаловка, в которую мы входим, представляет собой просто уголок, который можно назвать одним словом — помойка. (В который раз с благодарностью вспоминаю про виски в рюкзаке, мы же еще любим свежевыжатые соки пить…) Интересно, что думают сами пакистанцы, кушая в таких местах, ведь дома-то у них намного чище (я видел не раз). Со мной в Москву летел пакистанец, который на этот вопрос не смог ответить, признав впрочем, что проблема эта существует.

Пока мы ждем обед, Сергей пытается через дорогу сфотографировать нищего, у меня же все происходящее напрочь отбивает охоту что-либо снимать.

Делаю только пару фотографий в центре города. Раньше здесь было много британцев, и хотя время и землетрясения уже почти все следы их пребывания уничтожили, в городе есть еще несколько строений колониальной эпохи. Одно из самых заметных и интересных – старый собор, на территорию которого, увы, попасть нельзя. То ли на ремонте, то ли просто закрыто, чтобы неокрепшие пакистанские души не присматривались к образам и крестам (если все это, конечно, сохранилось внутри собора).

Теперь это место тусовки и праздного времяпровождения. Как только солнце устремляется в зенит, всяческая деятельность на улицах стремится к абсолютному нулю. Кстати, в Пакистане есть религиозные течения помимо ислама, на них приходится около 15% от общего числа верующих, и, наверно, большая часть — это христиане.

Долго в Мюрри мы не задерживаемся. Снова в машину и отправляемся дальше по горным дорогам. Ночевка в какой-то придорожной деревушке, в очень даже неплохом отеле — не ожидал что будет такой хороший сервис, видимо места довольно туристические.

Все, как в Непале: та же обстановка, та же природа с небольшими отличиями…

За высотой мы немного следим, есть GPS в спутниковом телефоне, а мой организм персонально забил первую тревогу. Я стал ощущать первые симптомы «горняшки», легкую головную боль и специфическое состояние всего тела. Скажем так, это не похоже на обычную головную боль.

Вот так вот! Не успев толком начать — уже первые проблемы. Сергей удивляется — рановато для «горняшки», а я ничуть не удивлен: сколько бы мы ни пили, вся влага испаряется из нас на такой жаре очень быстро. Плюс высота (примерно 1500-1700). Мой организм в этом плане довольно чувствительный, поэтому я заряжаю коктейль из витаминов и аспирина и начинаю его потихоньку хлебать. На следующее утро я заряжаю точно такую же банку и всю дорогу еду, прикладываясь к ней.

Перед дорогой немного прогулялись по деревушке. Хотелось походить – посмотреть на людей, на их реакцию на фотоаппараты, на нас. Люди очень доброжелательные, и хотя мы вызывали большой интерес у окружающих, никакого напряга я не ощущал. Даже сделал несколько кадров, никто не возражал.

 

Путешествие продолжается…

Полдня мы проводим в дороге, решив сделать небольшой крюк и заглянуть в печально известный городок Абботтабад, где недавно убили Усаму бин Ладена. Мы прикидываемся туристами-лохами и просим показать это место, что бы щелкнуться на фоне… Но расспросы приводят к обратному, нам настоятельно рекомендуют не задавать вопросов на тему Усамы, и вообще валить оттуда… Люди боятся. Чего? Военных или талибана — не ясно, но делать нечего, мы уезжаем без кадров с последним пристанищем «дядюшки Бена». Вообще, по поводу него и талибана я слышу довольно много шуток и всеобщее мнение, что простым-то людям от этих ребят сплошные трудности. Какой-то поддержки этого течения я нигде не наблюдал (и, слава богу). А в районах, где такая поддержка существует, мы и не путешествовали.

Начинается обычный скучный серпантин, я уже готов погрузиться в долгую медитацию до вечера (так легче переносится жара), как мы доезжаем до ущелья с кучей аттракционов. Очень забавно смотрятся карусели и прочие конструкции в пересохшем русле реки.

А еще чуть дальше видна переправа через эту реку в ущелье.

Просто повезло — это первый снимок женщины в Пакистане. Выходя из вагончика, она не успевает понять, что происходит.

Сначала мы фотографируем эту замечательную будку, на которой можно перебраться на другой берег. Она как раз переправляется на нашу сторону. Из любопытства спрашиваем, сколько стоит этот аттракцион (по другому я его не воспринимаю, хотя для местных жителей — это просто обыденная вещь). Нам за двоих заламывают конкретный «прайс» в 200 местных тугриков (1 доллар стоит 70-78 тугриков), и мы решаем попробовать на себе всю прелесть этого транспорта.

Помещение диспетчера. Он же кассир, деньги надо отдавать ему. Особенно радует наличие своего движка. Электричество часто отключают даже в Исламабаде, и застрять посередине дороги в этой кабинке – удовольствие мало приятное. А если непогода, и сильный ветер? Наверно, будет не очень весело раскачиваться в такой будке над пропастью!

Забираемся. С нами едет еще какой-то пакистанец. Кабинка рассчитана человек на шесть или восемь — если поплотнее усесться, но я бы не рискнул.

Почти сразу же трогаемся. Очень прикольно. Особенно, когда Сергей начинает перемещаться по кабинке в поисках лучшего ракурса, то к одному проему, то к другому. Кабинка от любого движения начинает раскачиваться, будоража воображение. А под нами в это время метров 150 до земли.

После скучной однотонной дороги – весьма бодрящее приключение. Но это цивильный транспорт. Ближе к вечеру мы увидим такой же, но попроще.

Уже на обратной дороге от Нанга Парбата, когда я был один, мне доведется еще раз наблюдать переправу людей. Это жестко. При этом сами пакистанцы относятся к происходящему с юмором и шутками.

А вот ребята в коробке поближе. Кто хочет испытать адреналиновый прилив — вам сюда. Уверен, мало не покажется, и привыкание произойдет не скоро.

По дороге часто встречаются стада овец. Иногда приходится ждать подолгу, пока пастухи освободят дорогу. Я пользуюсь этими остановками, чтобы снимать.

Вечером проезжаем мимо ущелья, и впервые видим горы. Завтра, если погода будет благоприятной, мы поднимемся к горному озеру примерно на высоту 3000 метров…

Спортивное питание для начинающих — BBC Good Food

Running

Начало
Бег отлично подходит для сжигания калорий, но если вы новичок в беге по тротуару, расслабьтесь, так как травмы часто встречаются у начинающих бегунов. Колени испытывают нагрузку в 4-8 раз больше веса собственного тела при каждом ударе ногой, поэтому мышцам и суставам нужно время, чтобы укрепиться. Следуйте плану постепенных тренировок и дайте своему телу все питательные вещества, необходимые для подпитки, восстановления и укрепления. Для пробежек менее часа вам не нужно радикально менять свой рацион.Стремитесь к хорошо сбалансированной диете, основанной на крахмалистых углеводах, таких как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, картофель и рис, белке из мяса и других немясных источниках, таких как бобы и яйца, немного молока и молочных продуктах, а также много фруктов и овощей.

Шаг вперед
Для пробежек продолжительностью более 60–90 минут вам необходимо адаптировать свою диету на разных этапах тренировки, чтобы включить в нее больше калорийных углеводов и белка, восстанавливающего мышцы. Загляните в наши блоги о питании для марафонов и гонок, чтобы узнать больше о питании для занятий спортом на выносливость.

Плавание


Начало
Плавание — это отличное универсальное упражнение, которое задействует все основные группы мышц тела. Он не несет веса, мягко воздействует и на суставы, поэтому идеально подходит для всех, кто восстанавливается после травм. Простая, хорошо сбалансированная диета — это все, что нужно вашему организму для плавания с небольшой нагрузкой продолжительностью менее 90 минут. Легкую пищу лучше всего употреблять непосредственно перед плаванием, чтобы избежать вздутия живота и улучшить пищеварение. Вода имеет тот любопытный эффект, что заставляет вас чувствовать голод, поэтому следите за тем, чтобы не свести на нет всю вашу тяжелую работу, когда вы выходите из бассейна с плохой едой.Вместо этого держите под рукой полезные закуски или приготовьте питательный смузи.

Шаг вперед
Если вы хотите повысить интенсивность или выносливость плавания, вашему телу потребуется больше энергии в виде углеводов. Подумайте о медленных углеводах с низким ГИ, таких как цельнозерновые макароны и хлеб, перед плаванием, и об углеводах с быстрым высвобождением, таких как бананы, мармеладки или изотонические спортивные напитки, непосредственно перед гонкой (или во время, если можете). После интенсивной тренировки добавьте белок, восстанавливающий мышцы, например курицу, тунец, йогурт или молоко.

Углеводы для кардиотренировок: Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа, изюм и другие сухофрукты, бананы, яблоки и бобы.

Пилатес и йога

Начиная с
Пилатес и йога помогают развить гибкость мышц и исправить проблемы с осанкой. Регулярная растяжка мышц помогает предотвратить травмы, которые могут возникнуть и при занятиях другими видами спорта. Помогите своим мышцам пить много воды, упаковать свежие фрукты, овощи и жирную рыбу и ограничить потребление соли — обычное дело в обработанных пищевых продуктах — так как это может привести к задержке жидкости вокруг суставов.Кальций, магний и витамины C и D особенно полезны для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Шаг вперед
По мере вашего прогресса вы будете больше заниматься аэробикой, укрепляя здоровье сердца и легких. Накормите свое тело энергичными углеводами и протеином, восстанавливающим мышцы, в рамках хорошо сбалансированной диеты, и вы не ошибетесь.

Продукты, повышающие гибкость: Зеленые овощи, цитрусовые, жирная рыба.

Силовые тренировки


Начиная с
Силовые тренировки (выполнение упражнений со свободным весом и отягощениями или такие занятия, как Bodypump в тренажерном зале) не обязательно должны означать наращивание бицепсов, как у Попая.Наращивание сухой мышечной ткани в сочетании с регулярной кардионагрузкой также является хорошим способом похудеть. Независимо от того, хотите ли вы набрать массу, стать сильнее или просто тонизировать, диета для силовых тренировок должна включать в себя достаточно энергии, чтобы ваше тело могло нарастить мышцы. Углеводы и белок являются ключевыми питательными веществами, при этом белок помогает восстанавливать поврежденные мышечные волокна и наращивать мышечную ткань. Считается, что употребление небольшого количества углеводов и белков, таких как нежирный молочный коктейль или фруктовый йогурт, непосредственно перед и после тренировки может повысить эффективность тренировок с отягощениями.

Шаг вперед
Белок для наращивания мышечной массы — золотой ингредиент, когда дело доходит до силовых тренировок, но если вы не культурист, вам нужно лишь умеренное количество в вашем рационе. Ваша энергия по-прежнему должна поступать из углеводов, поэтому включите в свой рацион высококачественные белки, достаточное количество углеводов и дозу полезных для сердца жиров.

Белковые продукты для силовых тренировок: Постное мясо, птица и рыба, яйца, нежирное молоко, йогурт и сыр, чечевица и черная фасоль.

Вы занимаетесь новым видом спорта или ставите себе цели в фитнесе? Оставьте нам свои комментарии ниже…

Кэти Хискок — писатель по фитнесу с дипломами в области персонального тренинга и спортивного массажа. Интересуясь спортивным питанием, дородовыми упражнениями и профилактикой травм, она работает терапевтом в Brighton & Hove Albion.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Диета и физическая активность — Диета и питание — OCR — GCSE Physical Education Revision — OCR

Сбалансированная диета является отправной точкой для большинства людей, но у спортсменов могут быть особые диетические потребности. Это отражает их личное уравнение баланса энергии. Когда люди становятся более активными, они расходуют больше энергии, поэтому им нужно потреблять больше энергии, чтобы восстановить свой энергетический баланс.Спортсмены по-разному корректируют свой рацион в зависимости от вида спорта и графика тренировок / выступлений.

Сколько есть

В среднем мужчинам нужно около 2500 калорий (Ккал) в день, а женщинам — около 2000. Когда спортсмены интенсивно тренируются, это может увеличиться примерно до 5000 калорий в день. Чтобы рассчитать, сколько энергии нужно организму, можно использовать следующее уравнение:

Скорость основного обмена (BMR) + уровень физической активности (PAL) = общая потребность в энергии.

BMR или базальная скорость метаболизма — это количество энергии, необходимое для нормальной работы систем организма.

PAL или уровень физической активности — это количество энергии, необходимое для любой деятельности (спортивной или повседневной, например, работы по дому).

У крупного спортсмена, такого как толкатель ядра или нападающий регби, будет более высокий BMR. У бегуна или лыжника по пересеченной местности будет более высокий PAL.

Когда есть

Перед тренировкой — примите пищу как минимум за два часа до тренировки, чтобы дать пище время перевариться; включать много сложных углеводов и жидкости для гидратации.

Во время тренировки — небольшие, но обычные напитки; Спортивные напитки на основе глюкозы и легкоусвояемые углеводы можно употреблять в небольших количествах, если тренировка длится более часа.

После тренировки — по возможности ешьте углеводы в течение 15 минут, чтобы восстановить уровень гликогена, и пейте, чтобы восполнить жидкость; углеводы и белки следует употреблять как минимум в течение часа после тренировки, чтобы восстановить мышцы и восполнить запасы энергии.

Что есть — специальные диеты

Углеводы

Углеводы дают энергию.Сложные углеводы — крахмалы — хранятся в организме в виде гликогена и превращаются в глюкозу, когда организму требуется больше энергии.

Углеводная нагрузка — это метод, используемый для увеличения запасов гликогена в мышцах перед тренировкой на выносливость. Примерно за четыре дня до соревнований исполнитель постепенно снижает уровень тренированности и увеличивает количество съеденных углеводов. Этой техникой пользуются такие спортсмены, как бегуны на длинные дистанции и велосипедисты, триатлонисты и лыжники.

Диеты с высоким содержанием белка

Белок укрепляет ткани, в том числе мышцы. Спортсмены, которые хотят нарастить мышцы во время силовых тренировок, иногда придерживаются высокопротеиновых диет. Сюда входят очевидные спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками, такие как тяжелоатлеты, но также и спортсмены на выносливость, которые хотят восстановить или предотвратить разрыв мышц. Ценность высокобелковых диет спорна. Спортсменам не нужно намного больше белка, чем другим людям, белок трудно переваривается, и он не превращается автоматически в мышцы — спортсмену по-прежнему необходимо выполнять силовые тренировки, которые подпитываются углеводами.

Типичная диета Мо Фара во время тренировки — это паста, тушеные овощи и курица-гриль. Он часто ест это на обед и ужин — каждый день

Гидратация и физическая активность

Регулярный прием жидкости и поддержание уровня гидратации организма чрезвычайно важны для спортсменов и всех, кто занимается физической активностью.

Недостаток жидкости (обезвоживание) имеет следующие негативные последствия для исполнителя:

  • шины (усталость) и замедляет исполнителя
  • уровень квалификации снижается
  • потеря мотивации
  • испытывает жажду
  • (мышечные) судороги
  • снижение потоотделения
  • повышение температуры тела
  • (в крайних случаях) смерть

Однако, регулярно выпивая во время упражнений, спортсмены могут предотвратить это снижение концентрации и уровня навыков, снизить утомляемость, предотвратить чрезмерное повышение частоты сердечных сокращений и температура тела и повышение работоспособности.

Диета — Питание и личная гигиена — GCSE Physical Education Revision

Углеводы Обеспечивает быстрое получение энергии. 60% нашего рациона должны состоять из углеводов. Работает. Спортсмены на тренировках будут есть больше углеводов. Марафонцы будут «загружаться» (накапливать запасы топлива в мышцах, отдыхая и съедая много макарон и т. Д.) За три дня до соревнования. Макаронные изделия, крупы и картофель
Жиры
  • NB Ненасыщенные жиры полезны для здоровья.
  • Слишком много насыщенных жиров из продуктов животного происхождения может привести к сердечным заболеваниям.
Обеспечивает медленную энергию. 25% нашего рациона должны составлять жиры. Ходьба и упражнения с низкой нагрузкой — энергия вырабатывается слишком медленно, чтобы ее можно было использовать при тяжелой работе. Масла, молочные продукты, орехи и рыба
Белок Строит и восстанавливает мышцы. Нам нужно всего 15% нашей диеты, чтобы составлять белок. При усиленной тренировке и восстановлении после травмы.«Силовые» атлеты, такие как штангисты, будут есть больше белка. Мясо, бобовые и рыба
Витамины Помогает организму работать. Помогает сосредоточиться. Сохранять спокойствие, быстро принимать решения. Свежие фрукты и овощи
Минералы Помогает высвобождать энергию из пищи. Помогает в принятии решений. При упорных тренировках и соревнованиях. Фрукты, овощи и рыба
Клетчатка Не усваивается.Наполняет вас и сохраняет вашу «регулярность». Здоровое пищеварение (без запоров) помогает в спорте. Также помогает контролировать вес. Свежие фрукты, овощи и цельнозерновые злаки
Вода Поддерживает уровень жидкости. Всякий раз, когда вы потеете. Это предотвращает обезвоживание. Кран! Это все, что вам нужно большую часть времени.

BBC — Спортивное питание: что стоит попробовать? | Джеймс Коллинз

При таком большом количестве голосов, превозносящих достоинства ложных «суперпродуктов», трудно понять, что на самом деле поможет нам ускорить гонку, улучшить плавание или более плодотворные тренировки.Спортивный диетолог Джеймс Коллинз, обладающий огромным опытом оттачивания диет элитных спортсменов, рассказал нам, на что действительно стоит обращать внимание, когда дело доходит до еды для упражнений…

1) Оставьте углеводы

С ростом популярности диет, ориентированных на жиры и белки, таких как Палео, возникла некоторая путаница в отношении важности и роли углеводов в тренировках. «Углеводы по-прежнему являются самым важным топливом для упражнений, — говорит Джеймс, — чем больше вы тренируетесь, тем больше углеводов вам нужно, чтобы вписаться в свой рацион. Взгляните на мои планы питания для бегунов, чтобы помочь вам достичь баланса. прямо в дни отдыха, умеренных и тяжелых тренировок.”

Практика — ключ к правильной стратегии заправки, объясняет Джеймс; «Попробуйте разные углеводные продукты в разное время на тренировке, чтобы понять, что подходит именно вам. Кроме того, не беспокойтесь о небольшом увеличении веса, если вы загружаете углеводы на мероприятие, повышенный гликоген может добавить около 2 кг веса вашего тела и показывает, что ваши мышцы достаточно подпитываются.

2) Сила поста

Мы не говорим здесь о диете 5: 2. Тренировки натощак обычно проводятся утром перед завтраком и подразумевают тренировку натощак, чтобы улучшить метаболизм жиров и помочь мышцам работать более эффективно.«Есть ключевые изменения, которые происходят в организме в ответ на тренировки на выносливость, которые позволяют доставлять больше кислорода к работающим мышцам, производя больше энергии», — объясняет Джеймс; «Сеансы натощак могут увеличить нагрузку на тело — и будут чувствовать себя тяжелее, — но могут ускорить эти реакции. Эту технику следует использовать только для занятий с меньшей интенсивностью продолжительностью менее часа »

3) Повысьте работоспособность с помощью кофеина

Любители кофе радуются! Утренняя чашка вашего любимого напитка может ускорить вашу тренировку; «Исследования продолжают показывать, что кофеин перед тренировкой может улучшить производительность за счет снижения воспринимаемой нагрузки, — говорит Джеймс, — у каждого есть индивидуальная реакция на кофеин, поэтому обязательно поэкспериментируйте с чашкой во время тренировки, прежде чем употреблять ее в день мероприятия или гонки. .”

4) Лечение и восстановление с антиоксидантами

Сведите к минимуму воздействие тяжелых тренировок на организм, употребляя в пищу большое количество продуктов, содержащих целебные антиоксиданты. Джеймс объясняет; «Особенно тяжелые тренировки могут вызвать увеличение мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой (EIMD), что приведет к последующей болезненности в последующие дни. Восстановительный обед или перекус, содержащий углеводы (для заправки) и белок (для восстановления), является ключом к началу процесса восстановления, однако антиоксиданты важны, поскольку они помогают убирать дополнительные свободные радикалы, вызванные упражнениями, которые могут повредить клетки.Исследования показали, что вишня, черника и гранат, в частности, могут иметь положительный эффект, хотя не требуют высоких доз антиоксидантов (например, витамина С), которые могут фактически препятствовать способности мышц адаптироваться к тренировкам ».

5) Просто свекла

Мир фитнеса полон причуд «идти быстрее», которые обещают увеличить обороты вашего двигателя и заставить вас пролететь над финишной чертой. Свекольный сок — один из немногих продуктов, которые прошли тщательные испытания; «Недавние исследования продолжали показывать, что пищевые нитраты (в частности, из свекольного сока) могут быть ускорителями выносливости, — объясняет Джеймс. — Они работают за счет повышения эффективности мышц, поскольку нитраты снижают количество кислорода, необходимого для выработки энергии.”

Как и в случае с кофеином, ваша реакция на эти сильнодействующие соединения будет индивидуальной, и Джеймс советует экспериментировать во время тренировок, чтобы увидеть, подходит ли это вам; «Поллитра свекольного сока — это правильная доза, или теперь вы можете купить удобные шоты, которые более концентрированы и часто более вкусны! Уровень в крови достигает максимума через 2-3 часа, поэтому рассчитывайте потребление в зависимости от того, когда вам понадобится повышение! »

От приема пищи перед тренировкой до получения достаточного количества жидкости — тщательное наблюдение за питанием бесконечно улучшит ваши тренировки.

Источник: Спортивное питание: что попробовать?


Роль питания в спорте высшего уровня

Бывший капитан сборной Англии по крикету и когда-то признанный BBC спортивной личностью года Эндрю Фредди Флинтофф недавно появился в документальном фильме BBC под названием « Фредди Флинтофф — Жизнь с булимией ».

42-летний мужчина рассказал о своем собственном опыте борьбы с расстройством пищевого поведения, представляя свою страну на мировой арене. Но он также углубился в другой разговор — о роли питания в спортивных состязаниях.

Распространено мнение, что спортсмены с высокими показателями — не только самые подготовленные, но и самые здоровые люди на планете. Так бывает не всегда. Сохранение имиджа, которого от них ожидают средства массовой информации или спонсоры, не позволяет многим спортсменам быть лучшими, чтобы выглядеть лучше.

Имея это в виду, Чарльз Тирвитт, который недавно сотрудничал с England Rugby в качестве официального партнера команды по спортивной одежде, углубился в вопросы питания в спорте, чтобы лучше понять роль, которую оно играет.

Питание тогда

Раньше питание в спорте почти полностью игнорировалось. Мы говорим не только о культуре употребления алкогольных напитков, существовавшей в английском футболе 80-х и 90-х годов!

Лионель Месси, которого во всем мире считают КОЗОМ, вряд ли был сторонником здорового питания в первые годы своей карьеры. Южноамериканская диета традиционно делает упор на красное мясо и накопленные углеводы, и Месси не стал исключением.Однако именно его обожание газированных напитков и закусок было связано с падением производительности. Во время квалификации к чемпионату мира 2014 года нападающего начало рвать на поле, что позже его диетолог объяснил его перееданием с сахаром.

Первый диетолог, получивший награду в Премьер-лиге, был в 1996 году. Но уже в 2008 году Гарри Реднапп, бывший менеджер «Шпор», сказал: «Если вы не можете передать мяч должным образом, тарелка макарон не пойдет. чтобы иметь значение. » Это не обязательно было невежество, скорее, полное непонимание.

Важность

В настоящее время вам действительно будет сложно найти спортивную дисциплину или звезду спорта, у которой нет диетолога. Кузов — это высокопроизводительная машина, которая требует не только обслуживания, но и правильного топлива для работы на оптимальном уровне. Диетологи спланируют комплексный ежедневный рацион спортсменов, который поможет поддержать здоровье и выздороветь. Они также составляют диету для спортсменов, которая используется во время игрового дня и тренировок.

Необходимо учитывать все, от очевидных свойств, таких как белок для роста и восстановления мышц, до более неясных добавок, таких как свекла для уменьшения воспаления. Диетолог из Англии по регби Грэм Клоуз заявляет: «Чтобы получить наилучшие результаты, рекомендации должны быть основаны на исследованиях и доказательствах».

Точно так же включение свежих высококачественных продуктов может привести к обратным результатам, если они не используются эффективно. Простое употребление хорошей еды не дает хороших результатов.

Наименьшая рентабельность

Физическая нагрузка в большинстве видов спорта за последние годы увеличилась в десять раз. Боксеры-тяжеловесы становятся более проворными, бегуны на длинные дистанции — значительно быстрее, а игроки в регби — тяжелее — в самых неожиданных позициях.

В таком случае тренерам нужно обратить внимание на эти крошечные поля. Будь то последние успехи в дорожной гонке на 26,2 мили или дополнительные полсантиметра в конце коридора, когда вы обслуживаете все остальное, где вы поворачиваете

Technology, конечно же, может это сделать много.Кондиционирование доказало свою ценность. Но если вы хотите быть как можно лучше в течение длительного периода времени, ваша диета и питание требуют серьезного внимания — и это относится не только к спорту, это может быть применено во всех сферах жизни, — как мы ». Как я уже говорил, тело — это машина.

В более молодом возрасте спортсмены могут не испытать всеобъемлющего эффекта, который приносит отсутствие конструктивной диеты. Но после того, как им исполнилось 20 лет, начинается восстановление.

Это время, когда самые маленькие поля имеют наибольшее влияние.В последние годы именно на этом этапе мы стали свидетелями того, как спортсмены выбирают диету без мяса. Профессиональный футболист Крис Смоллинг называет красное мясо причиной воспаления в суставах и предполагает, что его решение стать веганом значительно сократило его. Между тем, олимпийская чемпионка по фигурному катанию Миган Дюамель предполагает, что ее значительный прирост энергии и спортивных результатов неразрывно связан с исключением мяса из ее рациона.

Независимо от того, что влечет за собой диета, нельзя отрицать успех, достигнутый в недавнем марафоне продолжительностью менее двух часов Элиуда Кипчоге, чему отчасти способствовало сосредоточение внимания на питании.

Со временем мы неизбежно станем свидетелями значительно большего числа исследований, проводимых в отношении роли питания в спорте.

Спортивные добавки попали на шесть в ходе расследования загрязнения BBC

Тайное лицо BBC NI Spotlight приобрело шесть продуктов спортивного питания у розничных продавцов Северной Ирландии, отправило их на тестирование и обнаружило, что все шесть содержат запрещенные анаболические стероиды и запрещенный стимулятор DMAA ( 1,3-диметиламиламин / метилгексанамин), который был связан с несколькими смертями.

Расследование показало, что розничные продавцы рекомендуют в основном «предтренировочные» продукты, нацеленные на посетителей тренажерных залов, которые, как им известно, содержат запрещенные вещества, такие как стероиды, которые классифицируются как препараты класса C в Великобритании и поэтому не разрешены в пищевых добавках.

Один владелец магазина сказал секретному репортеру «Они запрещены, но они работают» в отношении продукта под названием Strip Ts, который содержал DMAA.

Розничный торговец говорит, что он теперь снял товар с продажи, в то время как другой интересовался, как розничный торговец должен был знать, содержат ли товары запрещенные вещества или нет.

Strip Ts 600 Platinum Edition (неизвестный производитель) «закончился» в интернет-магазинах, таких как Musclecharge, которые сегодня посетили NutraIngredients.

Metha-Quad Extreme, ингредиенты и рекомендации по потреблению (официальные)

Метилстенболон (2,17a-диметил-17b-гидрокси-5a-андрост-1-ен-3-он 10 мг) *

Диметазин (2a, 17a-диметил-5a андростан 17b-ол, 3 3-азин 15 мг) *

Макс LMG (13-этил-3 метоксигона-2,5 (10) -диен-17- одна 15 мг) *

Halodrol (4-хлор-17a-метиландрост-1,4-диен-3b, 17b-диол 25 мг) *

* Ежедневно в США Значение не установлено

Собственная смесь 106 мг: семян грейпфрута P.E 20: 1 (цитрусовые grandis L. osbeck ), ниацинамид (Vlt B3) (125% дневной нормы США), пироксидин HCl (Vit B6) (1250%), пиперин 95% (фрукты) (экстракт черного перца ), Ционокобаламин 1% (витамин B12) (83%).

Другие ингредиенты: Рисовая мука, желатин, FD&C Red # 3, FD&C Yellow # 6, стеарат магния, диоксид кремния и диоксид кремния.

Указания: Принимать по 1-2 капсулы в день во время еды. Используйте циклы по 4 недели и делайте перерывы между циклами не менее 4 недель.Послекурсовая терапия (ПКТ) настоятельно рекомендуется после завершения курса.

Продукт официально содержал:

  • Эфедрин: 40 мг
  • Кофеин: 210 мг
  • Аспирин: 50 мг
  • Нарнигин: 100 мг
  • Дикальцийфосфат: 55 мг

Другие продукты, указанные в программе Metha Quad Extreme — «про анаболическая» добавка, производимая Blackstone Labs, базирующейся в Батон-Руж, Флорида. Продукт был выпущен Blackstone в 2014 году, но впоследствии отозван, хотя он все еще доступен в некоторых интернет-магазинах.

В совете по продукту говорилось, что пользователи должны делать перерыв не менее четырех недель после каждого четырехнедельного периода использования.

Blackstone не ответила на запросы на момент публикации.

В другом продукте Blackstone под названием Ostapure было обнаружено неназванное запрещенное вещество, которое все еще находилось на стадии исследования.

Представитель Европейской ассоциации специалистов по спортивному питанию (ESSNA) сказал, что фирмы, упомянутые в программе , « не являются членами ESSNA и никогда не контактировали с ESSNA».Членами ESSNA являются около 50 поставщиков, розничных продавцов и производителей спортивного питания.

Сектор спортивного питания Великобритании оценивается в 475 миллионов евро.

Предполагаемое загрязнение стероидами энергетического напитка были обвинены в недавних случаях применения допинга у уэльских легкоатлетов Гарета Уорбертона и Риса Уильямса.

Предварительное заявление GSK на BBC Panorama: «Правда о спортивных товарах», 19 июля 2012 г.

Выдано: Лондон, Великобритания

Сегодня компания GlaxoSmithKline опубликовала следующее заявление в преддверии программы BBC Panorama «Правда о спортивных товарах», которая должна выйти в эфир сегодня вечером.

GlaxoSmithKline (GSK) — компания, специализирующаяся на здравоохранении, и мы подходим ко всем заявлениям о наших продуктах с высочайшей научной строгостью. Lucozade Sport и ассортимент Maxinutrition стали ведущими продуктами спортивного питания и играют важную роль в активной жизни миллионов людей в Великобритании. Потребители доверяют их качеству, науке, лежащей в основе наших заявлений, и преимуществам, которые они ощущают при их использовании.

Более 40 лет исследовательского опыта и 85 рецензируемых исследований способствовали развитию Lucozade Sport.Доказательства, подтверждающие преимущества углеводно-электролитных напитков, таких как Lucozade Sport, убедительны и были независимо изучены и подтверждены Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (EFSA). Lucozade Sport разработан для взрослых, которые тренируются и занимаются спортом и другими физическими упражнениями. Он разработан, чтобы помочь восполнить потери солей и минералов при потоотделении, и включает смесь различных углеводов, уровни которых предназначены для восполнения наших запасов топлива во время и после тренировки.Эти сахара не добавлены для подслащивания или улучшения вкуса напитка. В Lucozade Sport сахара на самом деле намного меньше, чем во многих безалкогольных напитках, и меньше, чем во многих фруктовых соках.

Maxinutrition, ведущая европейская компания по производству спортивного питания, вошла в состав GSK в 2011 году. За последние 15 лет Maxinutrition помог сформировать индустрию спортивного питания, и ее продукты (Maximuscle, Maxifuel и Maxitone) предназначены для людей, занимающихся спортом и занимаются спортом, и им доверяют элитные спортсмены, профессиональные спортивные команды и руководящие органы.Спортивные добавки могут быть очень полезны тем, кто занимается спортом или упражнениями, требующими определенного количества питательных веществ. Они также полезны для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, когда бывает трудно получить все необходимые питательные вещества при отказе от определенных продуктов.

Продукты

Maxinutrition имеют подробную информацию на этикетке, включая полный список ингредиентов, полную информацию о питании и рекомендации по применению, чтобы потребители были полностью информированы.

Мы очень серьезно относимся к своим обязательствам перед потребителями.Мы не рекламируем Lucozade Sport или какие-либо продукты Maxinutrition детям младше 16 лет, и мы четко маркируем содержимое. Весь наш маркетинг направлен на поощрение занятий спортом и поддержку тех, кто занимается спортом.

Мы, конечно же, рассмотрим мнения, изложенные в программе Panorama, а также пригласим всех потребителей, у которых есть какие-либо вопросы по вопросам, затронутым в программе, связаться с нами напрямую.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о сериях Lucozade и Maxinutrition.

GlaxoSmithKline Телефон для справок:

UK Для СМИ: Дэвид Модсли +44 (0) 20 8047 5502 (Лондон)
Сара Спенсер +44 (0) 20 8047 5502 (Лондон)
Стивен Ри +44 (0) 20 8047 5502 (Лондон)
Дэвид Дейли +44 (0) 20 8047 5502 (Лондон)
Аналитикам / инвесторам: Салли Фергюсон +44 (0) 20 8047 5543 (Лондон)
Том Карри + 1 215 751 5419 (Филадельфия)
Гэри Дэвис + 44 (0) 20 8047 5503 (Лондон)
Джефф Маклафлин + 1 215 751 7002 (Филадельфия)
Зиба Шамси + 44 (0) 20 8047 3289 (Лондон)
Джеймс Додвелл + 44 (0) 20 8047 2406 (Лондон)
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.