Содержание

как поддержать себя в форме на удаленке? – разбор на TEA.ru

Работать в удобном халате и пушистых тапочках, сидя с ноутбуком на коленях в уютном домашнем кресле, мы уже привыкли, а вот двигаться и заниматься спортом почти перестали. Антиковидные меры привели к тому, что некоторые спортзалы, фитнес-клубы и бассейны простаивают без посетителей. Вот только сидячий образ жизни, перманентный стресс и непосредственная близость к холодильнику не способствуют ни снижению веса, ни поддержанию себя в хорошей физической форме.

Не много найдется счастливых обладателей беговой дорожки или велотренажера, но это не единственные способы поддерживать себя в форме без спортзала.

Ходьба по лестнице

Не спешите скептически улыбаться: активная ходьба по лестнице вверх-вниз в течение определенного времени – это отличная аэробная и кардионагрузка, способная заменить растяжку, пробежку и утреннюю гимнастику. Благодаря такой ходьбе нормализуется давление, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается осанка, накачиваются мышцы ног и бедер, сжигаются калории, уходит лишний вес. Однако занятия должны быть регулярными, скорость подъема и спуска одинаковой, а нагрузка – соответствующей вашему возрасту, весу и уровню физподготовки.

Например, использовать лестницу в качестве тренажера не рекомендовано людям с избыточным весом (ИМТ выше или равен 30). С осторожностью и только после консультации с врачом следует тренироваться тем, у кого есть выраженные проблемы с сердечно-сосудистой системой, диагностирована гипертония, варикозное расширение вен, имеются проблемы с суставами и коленями.

Как определить уровень своей физической подготовки: возьмите в руки секундомер или наденьте умные часы и в быстром темпе пройдите приблизительно три лестничных пролета, замеряя пульс. При показателях не более 120 ударов в минуту можно ходить по лестнице с отягощением (например, взяв в руки гантели или надев на ноги специальные утяжелители). При пульсе 140 и более ударов в минуту начинать занятия следует в умеренном темпе.

Важно! Обратите внимание на обувь для занятий: обычные кроссовки (и тем более кеды) для ходьбы по лестнице не подойдут. Понадобится хорошая пара спортивных кроссовок для бега, с хорошей амортизацией.

И еще несколько советов для начинающих:

  • перед началом тренировки обязательно проведите легкую разминку;
  • начинайте движение со спуска по лестнице и только затем переходите к подъему;
  • начните с десятиминутных занятий и плавно увеличивайте время тренировок;
  • следите за осанкой, чтобы избежать травм спины.

Прогулка с шагомером

Пресловутые десять тысяч шагов в день считаются ежедневной нормой для современного взрослого жителя мегаполиса. В процессе обычной прогулки вы укрепляете иммунитет, ускоряете метаболизм, тренируете дыхательную систему, а также мышцы ног, спины, рук и живота. Казалось бы, что сложного? Иди, гуляй, тренируйся без особых нагрузок. Однако 10 000 шагов – это в среднем целых восемь километров, а на такую длительную прогулку часто нет ни времени, ни сил, ни желания. Что же делать? Правильно строить маршрут и пользоваться гаджетами!

Попробуйте совместить тренировку с каким-нибудь делом. Например, сходите за йогуртом в дальний магазин вместо магазинчика у дома. Это уже прибавит к привычному для вас маршруту несколько тысяч шагов. А использование гаджетов поможет превратить рутинное действие в увлекательную игру или даже соревнование. Кроме стандартных шагомеров и умных часов, гордо демонстрирующих с помощью звукового сигнала и цифр на экране очередную пройденную вами тысячу шагов, есть множество приложений для телефона, которые в игровой и соревновательной форме будут мотивировать вас на новые достижения.

Йога и разминочные упражнения на коврике

Если дома есть самый обычный коврик для фитнеса, то перед вами открываются неограниченные возможности спокойных и не очень энергозатратных тренировок, которые помогут поддерживать организм в тонусе. Только не путайте коврик для йоги с обычным домашним ковром, на котором хорошо просто полежать с книжкой, но неудобно выполнять упражнения.

Начните, например, с берпи. Это упражнение на последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания: его можно использовать и в качестве разминки, и как силовую тренировку, и как часть интервального комплекса, и даже как единственную физическую активность в течение дня. Главное – сделать несколько подходов без передышки.

В процессе тренировки задействуются все группы мышц и увеличивается частота пульса, что способствует интенсивной потере калорий.

Что важно учесть новичкам:

  • перед началом тренировки сделайте легкую разминку: выполните несколько приседаний и отжиманий, встаньте в планку на 30 секунд;
  • учтите, что выполнение этого комплекса упражнений требует определенного уровня выносливости, поэтому рассчитывайте свои силы и при необходимости на первых порах исключите из цепочки упражнений прыжок или отжимание.

Не нравятся активные упражнения? Тогда выбирайте йогу, благо в Сети есть масса обучающих роликов. Если вы новичок, начните с самых простых асан.

Позволим себе несколько советов:

  • создайте настроение для занятий йогой: обустройтесь в удобном месте с минимальным количеством мебели, включите спокойную музыку, наденьте максимально удобную одежду;
  • начните тренировку с медитации и/или дыхательных упражнений;
  • не торопитесь, выполняйте асаны плавно, медленно, в своем ритме.

Велосипед вместо тренажера

Дома без дела пылится двухколесный друг, или рядом открыли прокат велосипедов? Обратите это себе на пользу! Летом наворачивайте километры по любимому парку, а зимой установите велосипед в квартире на велостанок, который можно приобрести в спортивном магазине или даже сделать своими руками.

Домашний велотренажер станет отличным помощником для тех, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость, укрепить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Но не забывайте пользоваться умными часами для измерения пульса во время занятий.

Самодельные гантели

От растяжки и кардио плавно перейдем к силовым упражнениям: подъему тяжестей, приседаниям с утяжелением и так далее. Дома нет гантелей? Нестрашно! В роли утяжелителей можно использовать, например, упаковки с соком или бумажные пакеты с молоком (разумеется, хорошо закрытые). Идеально в качестве самодельных снарядов подойдут бутылки с водой: в зависимости от их объема можно регулировать вес «гантелей».

Балансборд

Из всего вышеперечисленного балансборд (или доска для баланса) больше всего напоминает настоящий готовый тренажер. На рынке представлено множество моделей, но будем исходить из того, что балансборд у вас уже есть. Скажем, вам подарили его в качестве корпоративного подарка на Новый год, а вы о нем позабыли, и с тех пор он тихо пылился в том же углу, что и коврик для йоги. Самое время протереть доску и применить по назначению!

Для начала вам придется научиться держать равновесие, что не у всех получается с первого раза. Новичкам советуем начать заниматься у стены, с поддержкой, а перед началом занятий убедиться в том, что при возможном падении никто и ничто не пострадает. После того как вы научитесь балансировать на коварной доске, можно будет постепенно переходить к упражнениям на борде, которые задействуют все группы мышц, в том числе улучшают координацию и осанку.

Как видите, вариантов спортивных занятий в домашних условиях немало. Выбирайте на свой вкус или сочетайте любые из вышеперечисленных. Начните с малого, обязательно изучите технику выполнения упражнений, не пытайтесь сразу же нагрузить себя по полной программе. Однако не забывайте, что любая тренировка (даже с пакетами сока) в идеале должна состоять из:

  • разминки,
  • аэробных упражнений,
  • силовых упражнений,
  • растяжки или заминки (низкоинтенсивного кардио).

Работая на удаленке, не пренебрегайте любой возможностью заняться своим здоровьем. Поверьте, что даже такие простые занятия, как ходьба по лестнице и прогулка с шагомером, будут способствовать поддержанию мышц в тонусе и снизят последствия гиподинамии.

Эффективность домашнего фитнеса

В последнее время все больше девушек выбирает домашние тренировки для поддержания фигуры. Насколько эффективен такой подход к спорту  читайте в нашем материале. 

Домашний фитнес — спасение для многих. Ввиду нехватки времени или финансовой составляющей — многие девушки в последнее время предпочитают занятия дома походам в спортзал. У такого подхода к созданию красивой фигуры есть свои плюсы и минусы, о которых вы должны знать. 

Эффективен ли домашний фитнес?

Стоит сразу отметить, что заниматься в домашних условиях могут далеко не все. Это требует огромной силы воли, мотивации и опыта в спорте. Как показывает практика, эффективно дома могут заниматься бывшие спортсмены или те, кто очень любит спорт, но не имеет возможности ходить в клуб. Остальные же бросают занятия. Почему так происходит?

Все дело в том, что для эффективных занятий должна быть составлена грамотная программа, которая подойдет именно вашим потребностям. На сегодняшний день в Интернете представлено много вариантов для занятий, однако далеко не все являются качественными и далеко не от всех будет достойный результат. 

Далее, в домашнем фитнесе — очень высок риск травм. Мало кто тщательно изучает все упражнения программы, чтобы делать их правильно. А неправильно выполненное упражнение может привести к травмам. И, к сожалению, чаще всего от домашнего фитнеса страдает позвоночник.  

Читать такжеКак составить программу занятий йогой в домашних условиях?

Еще один минус — это частые пропуски и нерегулярные занятия. Так, если тренажерный зал или на групповое занятия нужно выбраться три раза в неделю, то программу для домашнего фитнеса предполагает 5-6 тренировок. То есть, времени нужно потратить гораздо больше. А если еще и учесть, что заниматься дома не всегда хочется и не всегда получается, то выходит, что ходить в клуб намного эффективнее.

Что нужно для эффективных тренировок дома?

Профессионалы говорят, что для эффективных тренировок дома вам понадобится: кардиотренажер, гантели, скакалка и фитбол, это — тот набор спортивного инвентаря, с которым можно добиваться каких-то результатов. Также необходима высокая мотивация, чтобы не пропускать занятия. 

Перед началом домашних тренировок, помните: увеличить рельеф или добавить фигуре пропорциональности у новичка не получится. Что касается похудения, этой задачи можно добиться и дома, если заниматься регулярно, а также же следить за питанием.  

Если вы хотите добиться конкретных результатов при помощи фитнеса, однако у вас нет постоянной возможности ходить в спортклуб, найдите тренера, который сможет разработать для вас индивидуальную программу для домашних тренировок. Также тренер сможет научить вас делать упражнения правильно и разработает правильную систему питания.

Читайте также: Тренировка с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Материалы по теме:

7 способов, которые помогут начать тренироваться

Как начать заниматься спортом дома и привести себя в форму к летнему сезону?

Ты хочешь преркрасно выглядеть летом на берегу моря, но времени на посещение тренажерного зала нет, а заставить тренироваться в домашних условиях нереально трудно? О чем свидетельствует лень? 

Психолог Светланна Скрынник считает, что причина лени заключается в том, что человек, желающий похудеть, на самом деле не видит себя похудевшим.

Когда человек хочет, но не делает — значит он не видит себя другим. Просто одного желания мало. У человека нет визуализации того, каким он будет. За этим скрывается неприятие и нелюбовь к себе, отрицание себя. Почему люди едят и набирают большой вес — им важно занимать пространство и быть нужными…Почему обычно говорят, что «толстячки» такие добрячки, а «худышки» — злые? Дело в том, что худые люди настроены, на себя и свое Я, а полные люди настроены, чтобы «ублажать» других и быть для них нужными и важными.

Психолог отмечает, что часто бывает так, что человек худеет, но не испытывает удовлетворения, достигнув своей цели. Все дело в том, что физическая оболочка меняется, а внутренние проблемы остаются не разрешенными.

Проанализируй, ты просто не можешь побороть лень и организовать свое время для тернировок, или же за нежеланием заниматься спортом кроются психологические проблемы.  Если тебя просто одолевает лень — подумай о том, что тебе может дать спорт. Физические нагрузки не только улучшат твой внений вид и здоровье, но и могут позитивно повлиять на сексуальную жизнь.  

В ТЕМУ: Блогер показала, как выглядят фитнес-модели в обычной жизни

Профессиональный фитнес-тренер-реабилитолог Елена Кошелева напомнила о важности физических нагрузок для здоровья человека. В частности, осознание того, что сидячий образ жизни может стать причиной преждевременной смерти, может мотивировать тебя на занятия спортом. 

В зрелом возрасте я замечала, что мое тело начало показывать свои изменения. Я решила изучить этот процесс и закончила институт ФизКультуры (тренер, специалист по физической реабилитации). Сейчас в мире все быстро меняется и движется, некоторые работают в офисах с 8-23.00, некоторые берут работу домой и также погружены в неё в сутулом состоянии и не следят за правильным и рациональным питанием.

Тренер также рассказала «Единственной», что современная спортивная индустрия позволяет без проблем эффективно тренироваться дома. 

Тренировать тело и снабжать его физическими процессами нужно обязательно. Это можно делать не только в тренажерном зале и с тренажерами. Можно «тянуть» свои мышцы стоя, сидя, лежа после напряженных невставаемых 5-6 часов. Можно в домашних условиях вместо гантелей взять бутылки 1,5 л с водой, можно фитбол приобрести, можно фитнес резину купить. Сейчас есть интересная и разнообразная фитнес индустрия.

Елена подчеркивает, что особую важность имеет правильное выполнение упражнений и здоровое питание. Необходимо не забывать принемать пищу каждые 3 часа, пить 1,5 литров воды в день, а в вечернее время употреблять больше белковых продуктов. Елена также призывает новичков не бояться обращаться к специалистам. 

Как заставить себя заниматься сапортом дома?

  • Пойми, зачем тебе нужен спорт и чего ты хочешь достичь. Возможно, желание заниматься фитнесом дома — это всего лишь дань моде или мысль, которую в твою голову вложили окружающие. Если ты поняла, что действительно намерена похудеть, то определи конкретную цель: похудеть, чтобы снова надеть определенный предмет гардероба, похудеть, чтобы чувствовать себя здоровой и т. д. Когда цель будет найдена — сделай фото «до», это позволит тебе отслеживать прогресс похудения. Для большей мотивации можешь опубликовать фото в соцсетях.
  • Найди единомышленников. Прими участие в фитнес-челлендже, вступи в тематические сообщества в соцсетях и активно общася с людьми, которые также инересуеются спортом.
  • Найди онлайн фитнес-тренера. Прежде всего, найди понравившегося фитнес-тренера или канал, который регулярно публикует в сети тренировки. 
  • Побейся об заклад. Поспорь со своими близкими или друзьями. Предмет спора — регулярные домашние тренировки.  Напиши расписку и придумай себе наказание, которые ты исполнишь в случае, если забросишь домашний фитнес. 
  • Купи оборудование. Гантели, скакалка, красивый коврик и фитболл могут стать дополнительной мотивацией для занятий спортом дома. Главное, оставляй спортивный инвентарь на видном месте, так ты постоянно будешь помнить о тренировках.  
  • Регулярность. Выдели удобное время для тренировок дома. Важно, чтобы ничто не могло помешать тебе заниматься.
  • Награда. Придумай награду, которую ты будешь получать за каждую проведенную дома тренировку. 

Фото: shutterstock.com

Правила домашних тренировок для начинающих

Опубликовано: 25.05.2018Время на чтение: 12 минуты469

Занятия спортом в домашних условиях имеют много плюсов: тренировки проходят в любое удобное для вас время, вы экономите деньги на дорогу и тренера. Вы – сами себе эффективный тренер. Чтобы домашние тренинги приносили пользу и видимые результаты, нужно всего лишь придерживаться основных правил таких занятий.

Комплексный подход позволит вам стать обладателем фигуры мечты: сбросить нежелательные килограммы и укрепить мышечный корсет.

Не ленитесь!

Даже если очень хочется, не прерывайте тренировки. Систематический подход – основа хороших результатов.

Если заниматься раз в неделю, то такая нагрузка не поможет сильно уменьшит вес и укрепить мышцы. А 15-20 минутные ежедневные тренинги гарантируют вам видимые изменения!

Начинайте и заканчивайте тренинг разминкой и заминкой

Простые упражнения для разогрева мышц и суставов – неотъемлемая часть занятий спортом. Они подготавливают организм к основной нагрузке, сокращая риски получить травму.

Грамотно планируйте время занятий

Например:

  • 5 минут разминка,
  • 10 минут кардио-упражнения,
  • 15 минут тренинг на растяжку,
  • 10 минут силовые
  • 5 минут – заминка.

Подберите комплекс наиболее подходящих для достижения ваших личных целей упражнений.

Если ваша задача – сбросить лишний вес, то основной блок домашней тренировки должен приходиться на кардио, если вы хотите укрепить и нарастить мышцы, то больше времени уделяйте силовым нагрузкам.

Уделяйте особое внимание питанию

О том, что можно съесть до и после тренировки, читайте в нашей статье. Пейте достаточное количество простой воды на протяжении всего дня. В промежутках между основными приемами пищи отдавайте преимущество натуральным, свежим и полезным продуктам, богатым белком и витаминами для поддержания организма в период интенсивных нагрузок.

Не забывайте про восстановление

После силовых упражнений и наращивания мышц организму требуется больше белка, чем восстановление после аэробных или легких упражнений для поддержания мышечного тонуса. Кроме того, физические нагрузки ускоряют наш метаболизм, что повышает потребность организма в витаминах и минералах. Обеспечьте организм в период занятий достаточных количеством питательных веществ для поддержания его работоспособности, выработки сил и энергии для занятий спортом.

Сразу после тренировки выпивайте восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он способствует ускоренному восстановлению после анаэробных нагрузок, наращиванию мышечной массы и содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом.

Чтобы получить максимум пользы от тренировки, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму. Он составит план питания, подходящий именно вам с учетом физической активности и поставленных перед собой целей.

Заказать продукты Herbalife вы можете у независимого партнера Herbalife или, если у вас нет Консультанта по здоровому образу жизни Herbalife, заполните форму.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2018-05-25

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

как сохранить активный образ жизни в условиях самоизоляции

Условия самоизоляции могут стать серьезным ударом по психологическому и физическому здоровью. Даже сидя дома важно поддерживать себя в хорошей форме и не забрасывать занятия спортом. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю — этого достаточно, чтобы держать себя в тонусе, чувствовать бодрость и мотивацию. Как обеспечить себе необходимую нагрузку, когда фитнес-клубы, спортзалы и бассейны закрыты, а бег и пешие прогулки не рекомендованы? Собрали список онлайн-ресурсов, которые помогут заниматься спортом не выходя из дома.

Спортивный клуб ИТМО

Для многих студентов стало большой проблемой: как получить зачет по физкультуре, если зал закрыт, а занятия отменены? Клуб «Кронверкские барсы» разработал специальную программу онлайн-тренировок с возможностью получить зачетные баллы. В настоящий момент можно заниматься онлайн-йогой — трансляции проводятся три раза в неделю на странице секции, участвовать в турнирах по шахматам, пройти курс «Теория физической культуры» или решить познавательные тесты по видам спорта. Особый упор делается на развитие киберспорта. По словам

Ангелины Шуляковской, менеджера клуба «Кронверкские барсы», все занятия рассчитаны на студентов, которые занимаются в секциях базового уровня.

«Секции среднего и профессионального уровня сами организовали (в большинстве своем) тренировочный процесс: секция парусного спорта запустила познавательные лекции (они раньше были в офлайне как часть секционных занятий), секция пауэрлифтинга проводит онлайн-тренировки. Любой студент может присоединиться к лекциям по парусному спорту или тренировкам по пауэрлифтингу, но баллы именно за это он не получит, так как мы не можем верифицировать эту тренировку для каждого студента. Также мы запустили марафон #KronbarsAtHome под этим хэштегом наши спортсмены выкладывают фото и видео о том, как они тренируются дома. Отдельные секции тоже запускают челленджи, например, спортивный туризм», — рассказывает она.

Онлайн-физкультура в Университете ИТМО. Источник: vk.com/kronbars

Бесплатные приложения

Кроме того, сейчас есть много бесплатных приложений, которые могут помочь держать себя в тонусе даже дома. Например, создатели DownDog на время изоляции сделали все свои приложения бесплатными. До первого мая можно свободно заниматься йогой, barre (это сочетание йоги, пилатеса и балетных упражнений) или высокоинтервальными тренировками. Гибкая система настроек позволяет выбирать не только продолжительность и уровень сложности тренировок, но и менять их интенсивность, смещать акцент на определенную часть тела. Что немаловажно, можно выбирать и школу йоги: есть хатха-йога, инь-йога и аштанга-виньяса-йога.

Также есть приложение, в котором все тренировки длятся ровно семь минут и отдельная программа занятий по йоге для начинающих. Заниматься можно как в приложении с телефона, так и в веб-версии с компьютера.

Источник: shutterstock. com

Еще одно бесплатное приложение сделала компания Nike. В Nike Training Club доступно более 190 тренировок на развитие силы, выносливости и подвижности, а также занятия по йоге. Можно составить себе персонализированную программу или пройти курс, рассчитанный на месяц-полтора.

Еще один производитель фитнес-оборудования и спортивной экипировки — Peloton — сделал свое приложение для домашних тренировок бесплатным на 90 дней. В программе — йога, силовые, кардио и стретчинг.

Другие бесплатные приложения по йоге — Unagrande YogaClub и Track Yoga. В последнем действует система бейджей: чем больше занимаешься, тем больше зарабатываешь, а тратить их можно на разблокирование новых комплексов упражнений.

Источник: shutterstock.com

Бесплатные Youtube-каналы

Youtube, как известно, — кладезь всевозможных знаний. В том числе это и огромная библиотека видео-упражнений и комплексов по любому виду физической активности.

Например, один из самых популярных каналов ведет супружеская пара фитнес-тренеров — FitnessBlender. На канале собраны сотни упражнений длительностью от 5 до 50 минут — кардио, силовые, упражнения на пресс и ягодицы, а также высокоинтервальные тренировки. Также есть сайт, на котором все видео собраны в каталог с удобной навигацией. Почти 600 тренировок можно посмотреть бесплатно.

Еще один популярный канал — BeFiT — собрал коллекцию тренировок от звезд фитнеса вроде Джейн Фонды и Дениз Остин. Канал давно не обновлялся, но имеющегося там контента вполне достаточно для того, чтобы привести себя в форму. Удобные плейлисты сформированы в полноценные программы на месяц и более. Также как отдельный проект существует 90-дневный марафон BeFitin90 — каждый день предлагается выполнить 10-минутный комплекс упражнений, начиная от простого к сложному.

Источник: shutterstock.com

Канал POPSUGAR Fitness специализируется на последних трендах в области фитнеса: есть комплексы упражнений в стиле табата, высокоинтервальных тренировок, танцевального фитнеса, кроссфита и других. Ведущая канала Анна Рендерер приглашает известных тренеров для записи полноценных курсов тренировок, а на сайте проекта собрано почти 400 видео, которые сейчас, на период карантина, абсолютно бесплатны.

Невероятно харизматичный тренер Калеб Маршал предлагает аэробные тренировки с танцевальном стиле — вряд ли у вас получится повторить за ним все движения, но заряд бодрости и хорошего настроения гарантирован.

Кино МакГрегор, учитель йоги с 20-летним стажем, не только регулярно записывает уроки по асанам, комплексы тренировок и последовательные туториалы для сложных поз, но и проводит прямые трансляции с берега океана. Отличный способ отвлечься от бытовой рутины и получить порцию релакса напрямую от тренера.

Автор канала Yoga With Adriene, наоборот, делает упор именно на домашние занятия йогой и пропагандирует собственный подход: не так важно соблюдать технику, главное — комфорт и внутренние ощущения от асан. И это подход находит отклик — у канала более 6 миллионов подписчиков и это число постоянно растет.

Источник: shutterstock.com

Для самостоятельных

Те, у кого нет проблем с мотивацией и кто предпочитает заниматься самостоятельно, есть исчерпывающий ресурс DAREBEE. Это обширная библиотека комплексов упражнений, программ тренировок, планов питания и рецептов. Также есть большая подборка челленджей с удобными чек-листами. Все выполнено в формате постеров, которые можно распечатать и повесить на стену.

Помимо собственно тренировок, не стоит забывать и о других видах физической активности. ВОЗ напоминает, что танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях. Даже пятиминутная зарядка в течение дня — лучше, чем ничего.

Перейти к содержанию

7 спортивных “игрушек” для домашних тренировок

Иногда шумный тренажерный зал, пыльный стадион и переполненный класс по групповым занятиям, хочется сменить на что-то более спокойное. Тогда проскакивает мысль: вот бы заниматься спортом не выходя из дома. Жаль не с чем. Оказывается, спортивный инвентарь в домашних условиях – не роскошь, а реальность. Не обязательно покупать громоздкие тренажеры, беговые дорожки и штанги. Можно ограничиться меньшими денежными затратами. Создай свой личный минималистичный спортзал в домашних условиях. Тренируйся по желанию и запросам.

1. Каремат

Именно с коврика для фитнеса начни формирование своего маленького спортивного клуба. Выбери качественный каремат, чтобы он прослужил долго, а не рассыпался после первого месяца занятий. Обрати внимание на следующие параметры: материал, размер, скольжение. Идеальный вариант инвентаря из натурального материала. Размер подбирай согласно своему росту. А вероятность скольжения опробуй лично.

2. Фитбол

С этим мячиком для фитнеса тебе  е придется скучать. Главное, для начала, научиться удерживать равновесие. Упражнений с гимнастическим атрибутом очень много. С его помощью можно задействовать разные группы мышц, включая те, которые при обычной работе в спортзале на тренажерах, были недоступны. Выбирай мячик согласно своему росту. Перед покупкой обязательно посиди на нем. Почувствуй его упругость и прочность.

3. Подвесные петли

Идеальный тренажер не только для занятий дома, но и на прогулках в парке, во время путешествия, активного отдыха с семьей. Петли  занимают очень мало места. Крепятся к чему угодно, даже к двери в квартире. При работе с ними включается все тело. Функциональная нагрузка с петлями – серьезная тренировка. Выбирай инвентарь по качеству материала, прочности и марке производителя.

Популярные статьи сейчас Показать еще

4. Скакалка

Кардио нагрузку обеспечит миниатюрная скакалка. Помнишь, как в детстве было задорно и весело прыгать с подружками? Пора возобновить забытые навыки. Скакалка “подтянет” работу сердечно-сосудистой системы. Преобразит твои ножки и ягодицы. Улучшит выносливость. Выбор инвентаря сейчас очень большой. Есть атлетическая, с утяжелением, скоростная и классическая. Начни с классики, а дальше, по желанию, можешь перейти на усложненные варианты.

5. Манжеты-утяжелители и маленькие гантели

Силовую нагрузку в зале сложно полноценно заменить в домашних условия. Такой инвентарь подойдет, если  ты противник больших весов и предпочитаешь наращивать мышечную массу скромных размеров. Небольшие гантели весом от 2 до 5 кг и манжеты утяжелители – прекрасная альтернатива железу. Выбирай хорошо прошитые манжеты.

6. Эспандеры

Обычно ленточные эспандеры продаются набором. Там есть уровни сложности: от новичка, до продвинутого. Постепенно увеличивай нагрузку, усложняй задачу. Эспандеры можно использовать для работы с разными группами мышц. Особенно хорошо они воздействуют на ноги и спину. Перед занятием просмотри видео тренировок, выбери самые интересные упражнения. Фитнес должен быть увлекательным, а не однотонным и скучным.

7. Массажные роллы

После домашней тренировки нужно расслабить мышечные группы, которые были активны. Массажные роллы работают с фасциями мышц и не дают им забиваться после нагрузки. При выборе инвентаря обрати внимание, из какой пены сделан ролл, какая у него форма и размер.

Всего 7 элементов спортивного инвентаря способны заменить твой привычный поход в спортзал. При этом качество тренировок не пострадает.

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Красивая кожа зимой: ТОП-8 средств для ухода за кожей и волосами в холодное время года

«Как комарик укусил» – почему мы боимся боли и как этого избежать?

Оригинальный подарок для семьи

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый год 2022

Правда о «детских болезнях» от педиатра: Краснуха, ветрянка, дифтерия, коклюш — симптомы и опасность

Урок 3. Занятия физической культурой и спортом

Спорт является одним из самых популярных явлений в массовой культуре. Интерес к разным видам спорта объединяет армии поклонников по всему миру, эта тенденция также повсеместно поддерживается различными медиа. Разговоры о прошедшем футбольном матче сборной или предстоящем боксерском поединке можно услышать в транспорте, кафе, офисе, банке. Огромные гонорары профессиональных спортсменов являются прямым следствием такой популярности, а также мотивацией для многих людей достигать высот в спортивной карьере.

Сегодня занятия спортом — это и активный досуг, и хобби, и даже образ жизни. Редко можно встретить человека, который вообще не интересовался бы спортом. И даже общеобразовательная школьная программа включает в себя уроки физкультуры для детей с целью поддержания оптимального баланса между физическим и умственным развитием.

Занятия физической культурой и спортом приносят несомненную пользу и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни, которому посвящен наш тренинг. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может и должен заниматься спортом. Спорт настолько доступен, что мы можем поддерживать форму в любое время года, в любых условиях, сегодня в каждом городе или поселке есть свои спортивные площадки для бесплатных занятий.

В данном уроке вы узнаете, как эффективно использовать все возможности и инфраструктуру для занятий физической культурой, а также как внедрить спорт в свой здоровый образ жизни.

Содержание:

Зачем нужны спорт и физкультура

Современные эталоны красоты в сфере рекламы, модельного бизнеса, масс-медиа представляют обывателям тип мужчины/женщины с подтянутой спортивной фигурой, здоровой кожей, которые много времени уделяют работе над собой. Предлагаемые идеалы находят свое отражение в сознании миллионов людей и вызывают желание им соответствовать. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. В предыдущем уроке мы рассматривали структуру здорового питания, а здесь остановимся на практических рекомендациях о том, как сделать тело не только красивым, но и здоровым.

Зачем заниматься спортом? Ответ на этот вопрос станет мотивацией и подтолкнет к действию. Еще сто лет назад, чтобы получить продукты питания, человеку нужно было работать физически. Сегодня ситуация кардинально изменилась. Умственный труд не связан со значительными физическими нагрузками, а развитие техники и инфраструктуры, помноженное на сидячий образ жизни, не идет на пользу телу человека. Из понимания этого и культивируется стремление улучшить общее состояние организма посредством занятий спортом. Физическая культура поможет сохранить форму, похудеть, накачать мышцы, обеспечить заряд бодрости. Не зря существует поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух».

Но давайте сведем все воедино – плюсы и польза от занятий спортом:

Укрепляется сердечнососудистая система, кровяное давление держится в пределах нормы, активизируется кровообращение, работа капилляров, замедляются процессы старения организма.
Спорт тонизирует мышцы, добавляет им силы и выносливости, помогает избавиться от суетливости. Упражнения также позитивно влияют на кожу: она становится упругой и эластичной.
Люди, занимающиеся физической культурой, более активны и медленнее утомляются в течение дня.
Регулярные занятия и тренировки способствуют глубокому, спокойному сну. Они также позволяют избегать нервных расстройств, поскольку в процессе физической активности вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны счастья».
Нагрузки стимулируют обмен веществ.
Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстанавливаться после перенесенных болезней, травм, а женщинам – после родов.
Спорт укрепляет веру в собственные силы, повышает самооценку. Лучшая мотивация – видеть и чувствовать изменения.

Кроме того, занятия спортом минимизируют риск возникновения многих серьезных заболеваний, улучшают ментальное здоровье и дарят огромное количество других преимуществ [Insportscenters, 2020].  Но не менее важен и вопрос того, каким именно спортом стоит заниматься. Об этом и поговорим дальше.

Какой вид спорта выбрать?

Физическая активность может быть разной: одним нравится футбол, другим – горные лыжи, третьим – бокс, четвертым – шахматы. В последнее время стало модным посещать тренажерный зал и заниматься фитнесом. Кроме того, разные виды спорта требуют различных условий. При выборе вида спорта важно исходить из нескольких важных аспектов, главный из которых – субъективный интерес. Что вам нравится больше всего, к чему «лежит душа»? Это очень важно, ведь для того, чтобы получить и результат, и удовлетворение, нужно любить то, чем занимаешься. Не бойтесь экспериментировать – вне зависимости от возраста можно попробовать освоить любой вид спорта!

Второй важный нюанс – нет ли противопоказаний по здоровью. Важно проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, если есть подозрения, что спорт может нанести вред вашему здоровью. Но можно отметить, что иногда происходит обратное, и в медицинской практике существуют случаи, когда занятия спортом врачи рекомендуют больным с болезнями или после травм.

Еще один аспект – время и средства. При выборе вида спорта честно дайте себе ответ на вопрос, сколько времени и сил вы готовы посвящать будущему занятию и сколько готовы за это платить. Условия бывают разные: к примеру, занятия скалолазанием, теннисом или дзюдо, скорее всего, потребуют от вас материальных затрат. Однако если ваша цель добиться роста мышечной массы и накачаться, необязательно ходить в тренажерный зал и тратить деньги. Подобного результата можно достичь, занимаясь отжиманиями дома, выполняя упражнения на турнике и брусьях, которые есть практически в каждом дворе. Чтобы быть подтянутым и поддерживать тело в тонусе, можно бесплатно заниматься комплексом простых упражнений дома.

Если вы до сих пор не определились с выбором, рекомендуем обратить внимание на некоторые виды активности, не требующие особых условий.

Утренняя гимнастика

Самый простой и доступный способ поддерживать форму, быть бодрым и активным, а также хорошо выглядеть – утренняя зарядка. В последнее время на многих форумах зарядку, во многом безосновательно, критикуют. Аргументы противников сводятся к тому, что это такой вид упражнений является пережитком советской эпохи и неблаготворно влияет на организм сразу после сна. Любое мнение имеет право на существование, однако стоит внести некоторую ясность.

Во-первых, утренняя гимнастика совсем не одно и то же, что полноценная. Зарядка выполняется плавно, без резких движений и серьезных физических нагрузок, утренние упражнения призваны разогреть мышцы после сна, повысить тонус организма, избавить от сонливости и вялости. Во-вторых, выполнение зарядки ускоряет процессы метаболизма, способствует выработке гормона счастья эндорфина, который заряжает бодростью и отличным настроением [Payne L., 2018]. Этого вполне достаточно, чтобы 10 минут с утра уделить физической активности.

Правила утренней зарядки:

1Никаких тяжелых нагрузок и резких движений. Поскольку после сна легкие сужены, сердцебиение замедленно, циркуляция крови снижена, нужно медленно встать с кровати, пройтись, умыться и только потом приступать к упражнениям.
2Перед гимнастикой нужно хорошо проветрить помещение. Во время выполнения зарядки важно правильно дышать. Глубоко, полной грудью, не торопясь. Так легкие плавно вернутся к своему обычному размеру.
3Зарядку нужно делать постоянно, не меньше 6 раз в неделю. Только в таком случае можно добиться долгосрочного позитивного результата.
4Нельзя принимать пищу до зарядки.
5После утренней гимнастики неплохо принять контрастный душ и растереть тело полотенцем.

Вот примеры некоторых упражнений, которые подойдут и взрослым, и детям:

  • Упражнения для шеи и головы: круговые вращения головой, наклоны головы вверх-вниз, повороты влево-вправо.
  • Упражнения для рук и плеч: вращательные движения плечами поочередно и вместе, круговые движения согнутыми в локтях руками, поочередные быстрые махи руками: правая – вверх, левая – вниз.
  • Упражнения для ног: поочередные махи ногами вперед-назад, приседания без отрыва пяток от пола.
  • Упражнения для туловища: ставим ноги на ширину плеч, затем плавно выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола, выполняем вращения тазом, держа руки на поясе.

Существует много готовых комплексов упражнений длительностью до 10 минут, найти которые на различных видеоресурсах в Интернете не составит труда. Вот пример популярного анимационного ролика с зарядкой для детей:

Несколько серьезнее дело обстоит с упражнениями для домашних занятий.

Упражнения в домашних условиях

Каждый, кто интересуется занятиями в домашних условиях, наверняка просмотрел миллион и одно видео с упражнениями на YouTube, прочел столько же похожих друг на друга статей с советами и рекомендациями. Кто-то с успехом их использовал, кто-то через некоторое время разочаровался. Действительно, ни одна методика не может претендовать на универсальность и гарантировать успешный результат. Многим из них не хватает структурированности, завершенности, они сосредотачиваются лишь на отдельных аспектах. Мы постараемся максимально полно и детально осветить данную проблематику, чтобы вы смогли понять, как сделать домашние тренировки по-настоящему эффективными.

Прежде всего, нужно самостоятельно определиться с выбором программы, которая, конечно же, будет корректироваться вами в дальнейшем. Когда вы занимаетесь сами в домашних условиях, опытный специально обученный тренер не будет вам подсказывать, какие упражнения, на какие группы мышц лучше всего выполнять. В данном отношении вы сами свой тренер. И вам понадобятся знания. Прежде чем составлять свою тренировочную программу, пообщайтесь с друзьями, которые занимаются спортом, почитайте специализированные форумы, спросите совета там, просмотрите несколько программ, изучите отзывы к ним. Если резюмировать, то перед началом занятий вам нужно обзавестись багажом профильных знаний по физиологии, основам правильного питания и непосредственно упражнений.

Будьте честны с собой. Если последние два года вы работаете в офисе, ваша физическая активность ограничивается прогулкой от дома до остановки общественного транспорта, а упражнения вы выполняли последний раз на уроках физкультуры в школе, не стоит питать излишние иллюзии, с ходу принимаясь за тяжелые тренировочные комплексы. Большинство из них будут непосильны для нетренированного человека, который при выполнении комплекса рискует навредить организму или получить травму. Вливаться в процесс нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок небольшого количества подходов и наращивая темп от занятия к занятию.

Следует настраиваться на продолжительную последовательную работу над собой. Быстрые результаты обещают только в рекламе, тогда как на практике добиться успеха можно лишь регулярными тренировками. Ваш путь индивидуален, и пройти его нужно самому, хотя поддержка родных и близких станет прекрасным мотиватором для ваших занятий. А совместные занятия с друзьями и семьей дадут дополнительный стимул и опору.

Ставьте перед собой четкую цель, не отвлекаясь, следуйте только ей. Не стоит сразу хвататься за упражнения на прокачку всех групп мышц – груди, ног, бицепса, спины. Есть специально разработанные программы занятий, учитывающие строение организма, где детально описано, как оптимальным образом комбинировать упражнения на разные группы мышц.

Очень важным условием успешного результата тренировок является правильное питание. О принципах здорового питания для спортсменов и о некоторых диетах мы рассказывали в предыдущем уроке. Какую бы цель вы ни ставили – похудение, набор мышечной массы, рельефность фигуры или поддержание текущей формы – достижение результата напрямую зависит от вашего рациона.

В интернет-источниках, на полках магазинов с DVD и книгами представлен широкий ассортимент разнообразных готовых тренировок. В зависимости от поставленной цели, можно выделить упражнения, направленные на выносливость и сжигание жира (кардио), силовые и закрепляющие.

Упражнения для похудения

Данная проблематика обычно интересует женщин, однако рекомендации и программы похудения будут полезны и мужчинам. Мы предлагаем лишь несколько методик с видеоматериалом, другие подобные упражнения и видеокурсы можно легко найти в Интернете самостоятельно.

Особой популярностью сейчас пользуются сеты от ведущих тренеров, работающих со знаменитостями. Популярные комплексы, по сути, представляют собой разнообразные комбинации давно известных упражнений, дополненные некоторыми авторскими вариациями. Рассмотрим несколько примеров таких комплексов:

1. Программа от Джиллиан Майклс, тренера голливудских актеров. Она предлагает цикл упражнений, рассчитанный на 30 дней. Данный комплекс разработан по авторской методике и состоит из комбинации силовых, кардио упражнений и тренировки мышц пресса, которые позволяют за 30 дней привести тело в форму. Курс состоит из 3-х частей по 10 дней на каждую.

2. Фитнес-тренер Трейси Андерсон предлагает свое видение трансформации тела к лучшему. Согласно ее программе, во время нагрузок необходимо задействовать не основные мышцы, а вспомогательные, что позволяет создать стройную и женственную фигуру. Популярный курс Трейси Андерсон называется «Метаморфозы» и рассчитан на 90 дней. Суть методики состоит в получасовой силовой нагрузке, за которой следует кардио – танцы. Данная программа уже имеет множество позитивных отзывов женщин со всего мира.

3. А также комплекс для мужчин. Язык видео – английский, но упражнения просты и понятно показаны:

Особое внимание следует уделять кардиотренировкам, поэтому здесь следует дополнительно сказать несколько слов:

  1. Не нужно тренироваться каждый день. Согласно традиционному мнению, на отдых и восстановление конкретной группы мышц организму требуется 48 часов. На начальном этапе не стоит сокращать это время. Оптимальное количество занятий в неделю – 4-5 раз, с чередованием нагрузок на разные части тела.
  2. Кардиотренировка не должна длиться дольше 45 минут, поскольку по истечении этого времени начинает сжигаться не жир, а мышечная масса.
  3. Постоянное выполнение одного и того же комплекса тренировок в одном и том же ритме не даст оптимального результата. Время от времени необходимо менять интенсивность и виды упражнений.
  4. Хорошая тренировка должна быть высокоинтенсивной, но не изматывающей. Если после занятий вы валитесь от усталости, это значит, что данные упражнения слишком тяжелы для вас, поэтому они не дадут нужного эффекта. Стоит объективно оценивать свои возможности и ставить перед собой реальные достижимые цели.

И еще одна важная категория упражнений, которую мы рассмотрим, – это упражнения для роста мышц.

Упражнения для роста мышц

Упражнения для роста мышц должны заинтересовать, в первую очередь, мужчин. Прокачать каждую группу мышц в домашних условиях так же, как в тренажерном зале, тяжело. Но правильно работая над основными группами (грудь, руки, плечи, ноги, пресс), можно добиться относительно неплохих результатов.

Занятия с собственным весом (калистеника) будут эффективны только в первое время – первые 1-2 месяца, и чтобы мышцы расли дальше, необходимо увеличивать нагрузки и работать с отягощением. Для этого можно купить специальное снаряжение, которое продаётся, наверное, в любом крупном городе. Но если такой возможности нет, для отягощений можно использовать рюкзак с книгами, в качестве гантелей для фитнеса – бутылки 1-2 л с водой, позже – с песком. Одним словом, место для фантазии есть.

Многие спортсмены, желая добиться отличных результатов в бодибилдинге, употребляют специальные спортивные добавки, которые способствуют ускоренному росту мышц. Это делает спортивное питание привлекательным для начинающих. Самые популярные группы добавок – это протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, энергетические батончики. Все эти продукты по-разному воздействуют на организм, поэтому стоит внимательно изучить их свойства и, по возможности, перед употреблением проконсультироваться со специалистом.

Вернемся непосредственно к упражнениям. Выбор программы домашних тренировок должен учитывать ваш уровень начальной подготовки и цель тренировок. Ниже приведены несколько примеров упражнений на разные группы мышц:

1. Упражнения для мышц груди (на английском языке, но все предельно ясно и хорошо показано):

2. Упражнения для пресса (английский язык, самый просматриваемый ролик о тренировке пресса):

3. Упражнения на турнике:

Но и здесь следует учитывать несколько важных нюансов:

  1. Необходимо разминаться перед началом тренировки и делать растяжку в конце занятия.
  2. Качать нужно одну-две группы мышц за одну тренировку.
  3. Чтобы мышцы увеличивались в объемах, нужно постепенно наращивать рабочий вес.
  4. Для красивого и рельефного тела силовую тренировку нужно подкреплять кардионагрузками.
  5. Оптимальная продолжительность силового сета – 40-60 минут. С учетом кардиоупражнений вся тренировка должна занимать максимум 1,5 часа.
  6. Для набора мышечной массы нужно соответствующим образом скорректировать свое питание.
  7. Если выполнение упражнений приводит к боли в спине, шее, суставах и т. д., нужно немедленно прекратить тренировки и возобновлять занятия только после консультации с врачом.
  8. В процессе тренировок набор мышечной массы может замедляться или вовсе останавливаться. Это нормально и называется периодом стагнации. При правильно подобранной программе через 1-2 недели рост продолжится.

Занимайтесь на здоровье, но помните главное – результат не приходит сам собой, к тому же моментально, а требует регулярных, длительных занятий спортом в комбинации с правильным сбалансированным питанием.

Мотивация к спорту

Профессиональный спорт – это тяжелый труд, где, стиснув зубы, каждый день нужно работать на результат. Глупо предполагать, что бегать по полю за мячом, стараясь затолкать его в ворота, или кататься на ледовой арене, жонглируя шайбой с помощью клюшки, легко и под силу каждому. Порой тяжело заставить себя сделать даже элементарную зарядку, что уж говорить о ежедневных интенсивных тренировках. Исходя из этого, становится понятно, что в процессе тренировок не последнюю роль играет мотивация. Многие люди не занимаются спортом не потому, что у них нет времени или денег, а потому, что они не могут найти в себе силы, собрать волю в кулак и просто начать что-то делать.

Помните, главное – побороть свою лень и сделать первый шаг: приступить к тренировкам. После того как физическая активность войдёт в привычный ритм жизни, она не будет казаться чем-то сложным и невыполнимым. Спорт дисциплинирует, а организованность поможет вам и в повседневной деятельности.

Вдохновить на занятия спортом и мотивировать могут самые разнообразные вещи вокруг нас. Это может быть музыка и другие формы искусства, примеры успешных людей, сильные чувства. Подробнее о вдохновении можно прочитать в одной из статей нашего блога. 

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Следующий урок посвящен психическому здоровью.

Сергей Крутько

25 видов спорта, которыми можно заниматься самостоятельно

26 25 мая Виды спорта, которыми можно заниматься самостоятельно

Опубликовано в 12:44 в мероприятиях, руководитель мероприятий, руководитель мероприятий, лица, осуществляющие уход, сертифицированный помощник медсестры, уверенность, уход за пожилыми людьми, упражнения, фитнес, игры, дом престарелых, резиденты, потеря веса Синди Грей

Если этим летом вы хотите заняться спортом и хотите заниматься спортом, возможно, вы удивитесь, узнав, что во многие из них можно играть в одиночку. Независимо от того, хотите ли вы социально дистанцироваться или вам просто нравится бросать себе вызов, есть много способов сделать это. Поддержание вашего физического здоровья и физической формы не обязательно должно определяться количеством сжигаемых калорий или используемым оборудованием для упражнений. Есть много способов улучшить свою физическую форму и получить от этого удовольствие. Занятия спортом — отличный способ добиться и того, и другого. Занятия индивидуальным видом спорта могут научить вас новому навыку и укрепить уверенность в себе. Лето — отличное время для знакомства с миром спорта.Вот список из 25 видов спорта, которыми можно заниматься самостоятельно:
  1. Плавание
  2. Танцы
  3. Гольф
  4. Езда на велосипеде/горном велосипеде
  5. Каякинг
  6. Катание на коньках/роликах
  7. Серфинг
  8. Веслоборд
  9. Боулинг
  10. Катание на лыжах/сноуборде
  11. Верховая езда
  12. Стрельба из лука
  13. Гимнастика
  14. Легкая атлетика
  15. Тяжелая атлетика
  16. Скейтбординг
  17. Подводное плавание с аквалангом
  18. Боевые искусства
  19. Рыбалка
  20. Работает
  21. Мотоспорт
  22. Виндсерфинг
  23. Фрисби-гольф
  24. Парусный спорт
  25. Дайвинг

Это лишь некоторые из способов заниматься спортом в одиночку. Конечно, многими из них можно также насладиться в компании других и бросить вызов, добавив противников. Испытайте себя этим летом и изучите новый одиночный вид спорта. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть ограничения по здоровью или вы начинаете какие-либо новые занятия фитнесом.

(Посетили 67 859 раз, 85 посещений сегодня)

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

Выбор правильного вида спорта (для подростков)

Как правильно выбрать школьный вид спорта?

Спорт — отличный способ оставаться активным, заводить друзей и заниматься чем-то помимо учебы.Некоторые люди точно знают, какими видами спорта заниматься в старшей школе. Для других это трудное решение.

Спорт должен приносить удовольствие. Если есть вид спорта, который вам нравится, но вы не уверены, сможете ли вы попасть в команду, все равно попробуйте. Вы не узнаете, если не попробуете. А некоторые виды спорта, такие как, например, бег по пересеченной местности и трек, часто позволяют людям участвовать, даже если они не готовы участвовать в соревнованиях, матчах или играх.

Командный вид спорта лучше для меня?

Некоторые виды спорта, такие как лакросс или хоккей на траве, требуют, чтобы каждый человек на поле был синхронизирован.Конечно, некоторые игроки выделяются больше, чем другие, но наличие всех суперзвезд не обязательно делает хорошую команду!

Такие виды спорта, как теннис, легкая атлетика, бег по пересеченной местности, плавание, гимнастика и борьба, — это виды спорта, в которых индивидуальные результаты учитываются в командных очках. Есть исключения, такие как эстафеты в легкой атлетике и плавании, но в большинстве случаев вы можете выиграть одиночные соревнования в этих видах спорта, а ваша команда все равно проиграет, или наоборот.

Что делать, если мне не нравятся организованные виды спорта?

Ты знаешь себя лучше всех. Спорт может быть вам не по душе — и это нормально. Есть много неспортивных занятий, которые могут помочь вам оставаться в форме и получать удовольствие.

Возможно, у вас уже есть программа упражнений или занятие, которым вы любите заниматься в свободное время. Но если вы ищете, чем занять себя и выпустить пар, попробуйте что-нибудь из этого:

Скалолазание. Вы любили взбираться на деревья и стены, когда были моложе? Скалолазание предлагает одну из лучших универсальных тренировок. Как скалолаз, вы работаете руками, руками, плечами, спиной, животом, ногами и ступнями — и все это одновременно!

Отправьтесь в поход (или на велосипеде). Пешие прогулки и велопрогулки — отличный способ узнать больше о природе и при этом повысить частоту сердечных сокращений. Даже если вы просто идете по местной тропе, возьмите с собой еще хотя бы одного человека на случай, если что-то случится. Если вы собираетесь в интенсивный многодневный поход, вам следует взять с собой кого-то, кто имеет опыт и подготовку в походах.

Водные развлечения. Вода — идеальное место для новых испытаний. Есть множество водных развлечений для всех уровней мастерства и энергии.Помимо плавания, попробуйте заняться греблей на каноэ, каяках, рыбалкой, греблей, парусным спортом, вейкбордингом, водными лыжами, виндсерфингом и, если вы чувствуете себя особенно смелым, серфингом.

Возьмите межсезонье, но не сезон!

Независимо от того, выберете ли вы один вид спорта или три, сделайте перерыв в кросс-тренировках. Это значит отдохнуть от спорта или занятий спортом и заняться чем-то другим. Это снижает ваши шансы получить травму от чрезмерного использования, в то время как вы все еще тренируетесь и остаетесь в форме.

Два примера перекрестных тренировок — плавание и езда на велосипеде. Они могут помочь вашей сердечно-сосудистой системе, а также проработать ваши мышцы. Плавание действительно может помочь привести в тонус верхнюю часть тела, а езда на велосипеде укрепит ноги.

Вы также можете попробовать покататься на велосипеде и пробежаться на свежем воздухе в хорошие дни, время от времени останавливаясь, чтобы сделать приседания и отжимания. Эти простые упражнения могут работать и привести в тонус ваши основные мышцы.

Еще одно занятие между спортивными сезонами — силовые тренировки.Прежде чем приступить к силовым тренировкам, поговорите со своим врачом и школьным тренером по физической подготовке. Ваш врач может дать вам разрешение на выполнение различных видов физической активности, а ваш силовой тренер может предложить тренировку, которая поможет вам подготовиться к конкретным видам спорта.

Какие действия могут помочь мне расслабиться?

Многие занятия могут одновременно расслаблять и утомлять. Эти трое укрепят вас физически и морально:

  • Йога может улучшить гибкость, силу, равновесие и выносливость.Помимо физических преимуществ, многие люди, практикующие йогу, говорят, что она снимает тревогу и стресс и улучшает ясность ума.
  • Пилатес — это программа подготовки тела, которая помогает развивать гибкость, силу, выносливость и координацию без увеличения мышечной массы. Пилатес также увеличивает кровообращение и помогает лепить тело и укреплять «ядро» или «электростанцию» тела (туловище). Люди, которые регулярно занимаются пилатесом, чувствуют, что у них лучше осанка и они менее подвержены травмам.
  • Тай-чи — это древнее китайское боевое искусство, которое отлично подходит для улучшения гибкости и укрепления ног, брюшных или основных мышц и рук.

Что делать, если в моей школе нет моего вида спорта?

Во всех школах не могут быть все виды спорта. Например, в городской школе может быть не так много полей, а в сельской школе может не хватить учеников, чтобы составить команду по каждому виду спорта.

Географический регион школы также может играть роль.Если вы живете там, где с осени до весны идет снег, ваша школа может не заниматься спортом на открытом воздухе.

Если в вашей школе нет любимого вида спорта, не расстраивайтесь. Вы всегда можете попробовать себя в другом виде спорта в течение того же сезона или узнать, есть ли в вашем городе рекреационная лига, к которой вы можете присоединиться.

Что бы вы ни выбрали, не забывайте получать удовольствие, оставаясь в форме!

25 видов спорта, которые помогут вам стать активными этим летом

В зависимости от того, где вы живете, вы можете праздновать окончание долгой зимы и возвращение теплой погоды.На самом деле, как только температура поднялась выше 60 градусов и хотя бы одно дерево начало цвести, этого было достаточно для некоторых из нас, чтобы заявить, что лето практически наступило. И после выхода из зимней спячки один из лучших способов воспользоваться преимуществами нового сезона — заняться летними видами спорта, независимо от того, участвуете ли вы в соревнованиях или просто хотите выбраться на улицу.

Хорошие новости: существует множество забавных видов спорта, от успокаивающих до интенсивных, от начинающих до сложных. Вам, конечно, не обязательно быть олимпийским спортсменом, чтобы принять участие, но, конечно, даже если вы не хотите заниматься организованным спортом, вы все равно можете заняться спортом, выйти на улицу и прогуляться. Но если вы готовы принять своего внутреннего спортсмена, вот 25 видов спорта, которыми можно заниматься в любое время года

, но особенно на улице в теплое время года.

1. Плавание

Плавание — отличный способ развлечься в воде, особенно если вы не переносите мысли о том, чтобы потеть на суше в жаркий летний день. Независимо от того, плаваете ли вы на соревнованиях, для упражнений или для развлечения, лето — идеальное время, чтобы делать больше. Направляйтесь к ближайшему бассейну или пляжу и ныряйте.

2. Теннис

В теннис можно играть в любое время года, если поблизости есть крытый корт. Тем не менее, здорово играть на открытом воздухе, особенно если вы можете найти дружеское соревнование. Проведите на корте хотя бы полчаса, и вы увидите, насколько это потрясающая тренировка.

3. Уличный хоккей

Не всякий хоккей должен включать каток. Уличный хоккей, также известный как наземный хоккей, — не менее веселая (и, если хотите, напряженная) версия игры. Кроме того, когда на улице светит солнце, гораздо приятнее играть на открытом воздухе, а не на холодном льдине в помещении.Возьмите несколько клюшек и шайб, найдите друзей, отправляйтесь на пустой участок или пустынную улицу и начинайте играть.

4. Танцы

Эй, брейк-данс скоро станет олимпийским видом спорта, так что ты тоже можешь начать работать над своими движениями прямо сейчас. Ищите уроки танцев на открытом воздухе (в нет для брейк-данса) или возьмите телефон и попрактикуйтесь в танцах с помощью онлайн-уроков. Достаточно скоро вы будете готовы устроить шоу на закате.

5.Футбол для слепых

В футбол для слепых могут играть зрячие или слабовидящие люди. Во время игры игроки, у которых есть зрение, должны носить защитные очки, чтобы они не могли видеть. В эту игру обычно играют на меньшем поле, чем в традиционный футбол. Бразилия признана лучшей в мире футбольной командой для слепых, хотя в США появляется все больше программ

6. Регби

Регби лучше всего нравится тем, кто в нем разбирается, потому что правила могут быть красивыми сбивает с толку. И хотя это, безусловно, более важно за пределами США, профессиональная Высшая лига регби здесь вещь. Этот вид спорта может быть немного грубым, но если вы готовы принять вызов, то, безусловно, стоит попробовать — даже если вы проводите много времени, стоя в стороне и наслаждаясь погодой, пытаясь во всем разобраться.

Адам Дэви — PA Images/PA Images/Getty Images

7. Бейсбол

Есть причина, по которой бейсбол часто называют «любимым развлечением Америки».» Это весело — и не просто интересно смотреть. Отправляйтесь на открытое поле с друзьями или запишитесь в развлекательную лигу и начните тренироваться в беге по базе.

8. Софтбол

В софтболе мяч больше и мягче, чем бейсбол, и поле немного меньше, но это определенно не делает его меньшим видом спорта.И если вы хотите присоединиться к развлекательной лиге для взрослых, обычно немного легче найти лиги софтбола, чем бейсбольные. Сколько хоумранов вы можете сделать за одно лето?

9.

Гандбол

Для тех, кто умеет хорошо играть в эту игру, она может стать отличным соревновательным видом спорта. По сути, это официальный олимпийский вид спорта. Это что-то вроде помесь баскетбола и футбола, когда игроки, как вы уже догадались, используют свои руки, чтобы передавать мяч своим товарищам по команде и, в конечном итоге, в ворота противоположной команды. Цель — это, по сути, футбольные ворота, поэтому вы можете играть в нее на любом открытом футбольном поле, которое найдете.

10. Футбол

Говоря о футболе (или о футболе, если вы не живете в США.S.) — еще одна кардио- и энергичная игра, идеально подходящая для игры на свежем воздухе с друзьями. Если вы еще не играли, никогда не поздно научиться… или хотя бы попробовать. В следующем году в Катаре пройдет чемпионат мира по футболу FIFA 2022, который заставит футбольных болельщиков по всему миру биться от волнения; как только вы узнаете, что делаете, вам будет еще веселее присоединиться к ним.

11.

Езда на велосипеде

Профессиональная езда на велосипеде — еще один довольно напряженный вид спорта, но вам, конечно же, не нужно записываться на какие-либо гонки, чтобы покататься.Лето предлагает множество возможностей взять велосипед и отправиться в неторопливую поездку по живописным местам или . Используйте свои два колеса, чтобы добраться туда, куда вам нужно, наслаждаясь погодой в процессе.

12. Флаг-футбол

Флаг-футбол включает в себя множество забавных элементов футбола, но без ужасающих подкатов. Это командная игра, и в нее часто играют в официальных развлекательных лигах, но если у вас есть мяч и несколько футбольных флагов, вы и ваши друзья можете вместо этого организовать свои собственные игры.

13. Диск-гольф

Диск-гольф, также известный как фрисби-гольф, сочетает в себе гольф и фрисби, что делает его очень увлекательным видом спорта. В зависимости от того, где вы живете, вы можете найти парки, где курс уже установлен для вас. Но если нет, вы, безусловно, можете попробовать импровизировать, чтобы создать свой собственный фарватер. В любом случае, пока вы на улице и активны, это обязательно будет весело.

HRAUN/E+/Getty Images

14. Ultimate Frisbee

Если обычная фрисби кажется вам немного скучной, Ultimate Frisbee, которая выводит игру на новый уровень, — отличный выбор.Это спорт без остановок, так что будьте готовы к движению. Конечно, несмотря на то, что это сложная тренировка, это также увлекательный вид спорта, если вы знаете, как правильно в него играть.

15. Серфинг

Возможно, серфинг входит в ваш список увлечений, а может и нет. В любом случае, этим летом стоит попробовать. Если вы живете рядом с пляжем (или собираетесь туда поехать), поищите уроки серфинга. Вы просто можете весело провести время, катаясь на волнах.

16. Скалолазание

Скалолазание – это экстремальный вид спорта, который определенно не для слабонервных.Однако, если вы живете ради приключений и острых ощущений, то, возможно, восхождение на гору с низкой или высокой вершиной — это именно то, чего требует ваше лето. Не совсем готовы к пересеченной местности? Вместо этого обратите внимание на занятия в помещении или на открытом воздухе на стене для скалолазания.

17. Каякинг

Каякинг — еще один вид спорта для тех, кто любит приключения. Однако, если вы немного робки, пусть это вас не останавливает. Есть много мест, где можно покататься на каяках со спокойной водой, и этот опыт может быть скорее расслабляющим, чем сложным.

18. Пляжный волейбол

Волейбол плюс пляж: что не любить? Независимо от того, зарегистрируетесь ли вы в рекреационной лиге начального уровня или выберете серьезное соревнование, пляжный волейбол — это веселый летний вид спорта, который требует хорошей концентрации и командной работы.

19. Стрельба из лука

Этот действительно требует, чтобы вы не теряли концентрации. Направьте свою внутреннюю Китнисс Эвердин и посмотрите, как близко вы сможете подобраться к центру цели.

sarote pruksachat/Moment/Getty Images

20.

Polo

Хорошо, если вы не принц или что-то в этом роде, этот может быть лучше смотреть, чем играть — но если вы хотите учиться и имеете доступ к ближайшему поло-клубу, вы можете начать знакомиться с правилами на веб-сайте Ассоциации поло США.

21. Виндсерфинг

Если вы любите парусный спорт и ваши уроки серфинга прошли довольно хорошо, то вам, вероятно, также понравится виндсерфинг — захватывающее сочетание обоих видов спорта. Ознакомьтесь с этим руководством для начинающих и отправляйтесь в открытое море.

22. Водное поло

Многие водные виды спорта в значительной степени индивидуальны, но если вы хотите заниматься командными видами спорта на воде, вам подойдет водное поло. Однако этот вид спорта, который чем-то похож на водную версию гандбола, требует серьезной выносливости — будьте готовы топтаться на месте долгих раз во время игры.

23. Дайвинг

Возможно, вы выглядите не так изящно, как олимпийские ныряльщицы (по крайней мере, не сразу), но вы все равно можете бросить вызов своим друзьям и семье в соревновании по прыжкам в воду. По крайней мере, это отличный способ остыть и посмеяться в жаркий летний день.

24. Гольф

Поле для гольфа ждет, а ты еще здесь? Если вы хотите провести целый (или почти полный) день в красивой обстановке, гольф — отличный способ сделать это. Идите в одиночку, играйте с друзьями или ознакомьтесь с расписанием турниров PGA и наблюдайте за профессионалами.

25. Бег

Если вы просто хотите выйти на улицу и заставить себя двигаться, бег — один из самых простых способов сделать это.Все, что вам нужно, это пара кроссовок, и вперед. Если вы готовы к этому, запишитесь на гонку рядом с вами — будь то 5 км, марафон или что-то среднее между ними — , чтобы действительно заставить ваше сердце биться быстрее.

Эта статья была первоначально опубликована

10 советов по ставкам на спорт для начинающих

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в ставках на спорт или профессиональным игроком, наши страницы Как делать ставки и Стратегии ставок на спорт и советы предназначены для вас. Вы можете начать с нашего 101 раздела, включая Общие условия ставок на спорт , или перейти к более продвинутой стратегии, например 10 советов, как стать опытным игроком, делающим ставки на спорт , чтобы узнать больше.

Теперь, когда ставки на спорт легализуются во многих местах, их терминология и жаргон могут в конечном итоге стать домашним жаргоном. В настоящее время ставки на спорт по-прежнему пугают многих. Заядлый поклонник любой из профессиональных спортивных лиг может быть заинтересован в ставках на игры, но не уверен, что знает достаточно о правилах.

Эта статья поможет новичку, делающему ставки на спорт, научиться чувствовать себя комфортно, делая свои первые ставки. Мы рассмотрим все, от самых важных терминов, которые нужно знать, до шагов, которые можно предпринять, чтобы начать делать ставки.

Просмотреть лучшие бонусы на депозит и промокоды для каждой букмекерской конторы >>

Фавориты и аутсайдеры

Когда линии публикуются, игроки, делающие ставки на спорт, должны иметь возможность определить, какая команда является фаворитом (команда, которая, как ожидается, выиграет), или аутсайдером (команда, которая, как ожидается, проиграет). Фавориты всегда будут отмечены знаком «минус» рядом с их шансами, а аутсайдеры — знаком «плюс».

В редких случаях в строке игры будет написано «PK». Это может быть прочитано как «выбери» или «выбери их» и означает, что букмекеры считают, что это равноправная игра без фаворита или аутсайдера.

Спреды

Спред — это способ букмекера «выравнивать игровое поле», чтобы фаворит и аутсайдер имели равные шансы привлечь игроков. Во многих спортивных соревнованиях одна команда имеет гораздо больше шансов победить своего противника.Однако с разбросом аутсайдеру дается искусственное количество очков, с которым он может преодолеть разницу в очках и теоретически обыграть фаворита.

Денежные линии

Сделать ставку на денежную линию очень просто. Игрок должен сделать только одну вещь: выбрать выигравшую сторону. Будь то игра, матч между двумя командами или соревнование между двумя людьми, всегда предлагаются денежные линии. Если вы сделаете ставку на денежную линию на команду или отдельного человека, который добьется победы, вы выиграете свою ставку на денежную линию.

Больше/меньше

Больше/меньше или тоталы — это линии, которые устанавливают букмекеры, отражающие общий счет игры. Ставка на тотал означает, что игрок полагает, что суммарный результат двух команд будет выше, чем прогнозируемая сумма. С другой стороны, ставка на меньше подразумевает, что игрок считает, что суммарный результат двух команд будет ниже прогнозируемого тотала.

«Виг» или «Сок»

«Виг» и «сок» — два важных термина, которые необходимо знать при ставках на спорт, поскольку они напрямую влияют на ваш выигрыш.На стандарте против спреда или ставки больше/меньше вы можете увидеть число вроде -110 рядом с линией. Это виг и означает, что игрок, который ставит 110 долларов на линию, получит 100 долларов за выигрышную ставку. Если виг равен +110, верно обратное, и игрок, делающий ставку в размере 100 долларов, получит прибыль в размере 110 долларов с выигрышной ставкой.

К ставкам

Moneyline также прилагаются виги или сок, но часто они сильно различаются по своим суммам. Например, футбольная команда, которая выигрывает тачдауном, скорее всего, будет иметь примерно от -300 до -400 на денежной линии.Помните, что сок в этой ситуации круче, так как команде нужно только выиграть игру, а не покрывать спред.

Где делать ставки

BettingPros имеет отличную страницу ресурсов для 13 штатов, где ставки на спорт в настоящее время разрешены и действуют. В каждом штате есть подробная разбивка доступных спортивных книг со ссылками на их домашние страницы.

Чтобы сделать легальную ставку на спорт, не обязательно быть резидентом этих штатов. Любой желающий может посетить различные букмекерские конторы этих штатов и сделать ставку в кассе.Однако, если вы используете мобильное приложение для размещения ставок, вы должны быть физически в состоянии, когда делаете ставку. Мобильные букмекерские конторы проверят ваше местоположение, прежде чем разрешить вам войти в систему и сделать ставку.

Как делать ставки

Чтобы сделать ставку лично в букмекерской конторе, необходимо знать, как читать доску шансов. При входе в большинство букмекерских контор игроков встречает огромный экран, на котором отображаются все доступные ставки. Часто эти ставки будут иметь трехзначное число перед названиями команд, называемое номером ротации.При подходе к кассе им будет проще сообщить номер вращения, чтобы они могли быстро найти вашу ставку на своем экране.

Пример того, что нужно сказать кассиру: «Я возьму игру 506 «Лос-Анджелес Лейкерс» минус 6,5 очков за 50 долларов». Кассир загрузит вашу ставку на экран перед вами с вашим возможным выигрышем. Если все устраивает, ваша транзакция завершается после того, как вы передаете деньги кассиру. Они вручат вам билет для ставок, который вы будете использовать, чтобы выкупить свой выигрыш, если ваша ставка сыграет.

Делать ставки в онлайн-букмекерской конторе довольно просто после создания учетной записи. Первое, что вы увидите, — это рекомендуемые ставки, которые, вероятно, относятся к самым популярным спортивным лигам. Вы можете переключаться между различными меню, пока не найдете нужную лигу и игру. Ваши ставки находятся всего в нескольких кликах. Подобно обычной букмекерской конторе, вам нужно будет подтвердить свою ставку, прежде чем она будет завершена.

Ошибки, которых следует избегать

Есть много способов быстро попасть в беду, делая ставки на спорт.Во-первых, это их финансы, а именно слишком большие ставки на одну индивидуальную игру. Игроки, делающие ставки на спорт, часто определяют игру, которую нельзя пропустить, и ставят большую часть или весь свой банкролл, когда они уверены. Однако это проигрышное долгосрочное предложение. Всегда лучше делать ставки консервативно по отношению к вашему банкроллу. Как правило, каждая отдельная ставка не должна превышать 5% от вашего общего банкролла.

Кроме того, игроки, делающие ставки на спорт, которые рано встают, склонны действовать импульсивно, пытаясь вернуть свои деньги. Они могут делать ставки на спорт, о котором не имеют четкого представления. Всегда нужно иметь дисциплину, чтобы делать ставки на спорт, о котором они хорошо знают. Делать ставки вслепую на лигу или команду, о которых вы ничего не знаете, — значит навлекать на себя неприятности.

Правильный выбор букмекерской конторы

Многие люди выберут букмекерскую контору, ближайшую к их дому или имеющую наиболее удобный интерфейс в своем приложении. Однако выбор «правильной» букмекерской конторы не означает, что есть только один правильный выбор.Многие не знают, что линии ставок могут сильно различаться в разных букмекерских конторах. В то время как в одной букмекерской конторе может быть линия -3, в другой может быть линия -4. Даже разница в пол-очка может иметь значение между выигрышной, проигрышной или форсированной ставкой.

Поэтому проявите должную осмотрительность и присмотритесь к лучшим линиям, прежде чем делать ставку. «Правильная» букмекерская контора — та, которая дает вам наилучшие шансы на победу.

Просмотреть лучшие бонусы на депозит и промокоды для каждой букмекерской конторы >>

Майк Спектор — ведущий автор BettingPros.Чтобы узнать больше от Майка, просмотрите его архив и подпишитесь на него @MikeSpector01 .

Ставки 101, советы по ставкам, инструкции

Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала для начинающих


Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссионные бесплатно для вас, читатель.

Домашние тренажерные залы — это удобный способ улучшить свою физическую форму. Однако сортировка всего доступного снаряжения может быть утомительной, особенно если вы только начинаете. Не позволяйте деталям разрушить ваши мечты о тренировках. Команда ACTIVE Reviews поможет вам разобраться в том, что обязательно должно быть в оборудовании для домашнего спортзала для начинающих.

Ключом к домашнему спортзалу для опытных профессионалов и новичков в фитнесе является покупка качественного оборудования, которое вы действительно будете использовать.Так что если вы занимаетесь кардио, тяжелой атлетикой, йогой или интересуетесь виртуальным тренером, который поможет вам понять, что именно вам нравится, вы найдете что-то в этом списке.

Зачем нам доверять?

Команда ACTIVE Reviews состоит из экспертов по фитнесу, включая спортсменов, тренеров и сертифицированных инструкторов, которые привносят свои многолетние знания и опыт в каждую проверку. Что еще более важно, каждый член нашей команды является энтузиастом фитнеса. Фитнес может быть нашей работой, но также и нашей страстью.Поэтому мы стремимся предоставить вам продукты, которым мы доверяем и которые будем использовать лично.

Наши лучшие 12 домашних тренажеров для начинающих

Лучший умный тренажер для начинающих — Tonal

Система Tonal — это удобный настенный умный домашний тренажерный зал и отличный трамплин для начинающих, желающих нарастить силу без традиционных штанги, гантели и пластины. Система начинается с личной оценки уровня вашей силы, настраивает ваши тренировки, а затем анализирует вашу производительность, чтобы помочь вам получить наилучшие результаты для ваших личных целей в фитнесе вплоть до части тела.Как это круто?

Кроме того, опытные инструкторы всегда готовы помочь вам на занятиях и тренировках всего тела, не выходя из дома. С таким большим количеством технологий у вас под рукой цена часто является большим предостережением, поэтому, если стоимость стоит преимуществ, то эта система стоит того, чего вы можете достичь.

Что мы любим

  • Тысячи занятий и программ на выбор
  • Доступ к опытным тренерам и инструкторам
  • Профессиональная установка включена в стоимость

КУПИТЬ: Tonal, 2995 долларов (интерактивное программирование, 63 доллара в месяц)

Лучший виртуальный тренер для начинающих – будущее

Советы и рекомендации сертифицированного тренера могут значительно повысить уровень комфорта новичка. С инновационными приложениями, такими как Future, вы получаете преимущества персонального тренера, не выходя из дома. Приложение, совместимое только с устройствами Apple, подбирает вам тренера, который разрабатывает персональные планы тренировок, основанные на индивидуальном уровне физической подготовки, количестве доступного оборудования и ваших общих целях. За депозит в размере 199 долларов вы получите Apple Watch (если вы решите закончить обучение, но не роман с Apple Watch, вы можете оплатить разницу между депозитом и полной стоимостью часов) для использования в течение времени что вы используете программу.

Самое лучшее в приложении Future — это то, что вы подключены к реальному человеку, с которым можете общаться. Они здесь не только для того, чтобы помочь вам составить план, но и для того, чтобы мотивировать вас и изменить ваши рутины по мере необходимости. Тренеры The Future понимают, что фитнес — это лишь один из аспектов вашего общего самочувствия. Они учитывают вашу профессию, режим сна и график поездок, чтобы разработать оптимальный для вас план.

Что мы любим

  • Связь с настоящими сертифицированными тренерами
  • Планы адаптированы к индивидуальным потребностям
  • Включает Apple Watch для потоковой передачи тренировок

КУПИТЬ: на будущее, 149 долларов в месяц (+199 долларов за Apple Watch для использования во время тренировок)

Регулируемые гантели Best Beginner — Bowflex SelectTech 552 может расти вместе с вами по мере того, как вы становитесь сильнее или чувствуете себя более комфортно, является обязательным.Гантели Bowflex SelectTech 552 оснащены простыми регулируемыми циферблатами в диапазоне от 5 до 52,5 фунтов, что дает вам множество вариантов веса при использовании гантелей для различных упражнений.

Эти гантели также поставляются в комплекте с годовой подпиской на приложение JRNY, включенной в вашу покупку, что означает, что вы получаете мгновенный доступ к силовым тренировкам всего тела по запросу на своем интеллектуальном устройстве, которые могут помочь вам начать использовать это универсальное оборудование. .

Что мы любим

  • Отлично подходит для небольших помещений
  • Поставляется с индивидуальными интуитивно понятными лотками для хранения
  • На веб-сайте Bowflex есть обучающие видеоролики для начинающих

КУПИТЬ: Bowflex SelectTech 552, $399

Лучший велотренажер для начинающих – Sunny Health & Fitness Synergy Magnetic Indoor Cycling Bike

велосипедный велосипед.Велоспорт в помещении — отличный выбор для кардионагрузки, а езда на велосипеде, как правило, легче воздействует на колени и другие суставы по сравнению с беговыми дорожками. Монитор производительности велотренажера Sunny Health & Fitness Synergy Magnetic Indoor Cycling Bike позволяет отслеживать их прогресс, проверяя число оборотов в минуту (оборотов в минуту), скорость, сожженные калории, расстояние и время. Хотя в Sunny нет встроенных тренировок, есть держатель устройства, который вы можете использовать для потоковой передачи тренировок, удобных для начинающих, со своего телефона, используя бесплатные приложения, такие как Zwift, или платные варианты, такие как Peloton.

Он компактен и весит 88 фунтов, что позволяет легко перемещать его, но достаточно прочен, чтобы выдерживать до 275 фунтов. Кроме того, жители квартир будут рады узнать, что благодаря использованию магнитного сопротивления Sunny Health & Fitness Synergy Magnetic, он очень тихий.

Что мы любим

  • Компактный и легкий
  • Магнитное сопротивление обеспечивает бесшумную езду
  • Монитор для отслеживания производительности

КУПИТЬ: Sunny Health & Fitness Synergy Magnetic Indoor Cycling Bike, 499 долларов.99

Лучшие тренировочные тросы для начинающих — система TRX Home2

Силовые тренировки являются частью любой комплексной тренировки, но гантели и штанги часто могут вызывать беспокойство у новичков. Если вы хотите добавить силовые тренировки без отягощений, вам подойдет система TRX Home2. Этот подвесной тренажер задействует все тело, используя простые базовые движения: толчок, тяга, планка, вращение, шарнир, выпад и приседание.

Руководство по тренировкам и доступ к приложению TRX Training Club включены в каждую покупку, так что вам не придется ломать голову над тем, как использовать эти ремни.Хотя вся система весит менее 2 фунтов, ее карабины были опробованы и протестированы, чтобы удерживать до 700 фунтов. Тренажер TRX Home2 также можно установить в вашем доме менее чем за минуту, и он достаточно портативный, чтобы брать его с собой в путешествие.

What We Love

  • Поставляется с руководством и доступом к обучающему приложению
  • Быстрая установка и демонтаж
  • Легкий вес с удобными мягкими ручками

КУПИТЬ: Система TRX Home2, 199 долларов.95

Лучшая беговая дорожка для начинающих — беговая дорожка Horizon Fitness T303

Беговые дорожки используются повсеместно. Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от затраченных средств, Horizon Fitness T303 — это динамит. Существует большое разнообразие цен на беговые дорожки, но для тех, кто просто промокнет ноги в кроссовках, эта беговая дорожка сочетает в себе долговечность, удобство использования и доступность. Кроме того, если что-то пойдет не так, на него распространяется пожизненная гарантия.Кроме того, если вы спрашиваете себя: Должен ли я совершать длительные устойчивые прогулки или пробежки? Как насчет быстрых спринтов? Полезны ли наклоны? Horizon T303 имеет семь встроенных программ, которые помогут вам сориентироваться и разнообразить ваши повседневные дела.

Двигатель непрерывной мощности 3,0 л.с. на этой беговой дорожке имеет существенную грузоподъемность 325 фунтов, а широкий мягкий ремень создает удобную поверхность для бега. Если вы хотите поднять свою тренировку на ступеньку выше (или на 12), вы обнаружите, что эта машина имеет 12-процентный наклон.Многие считают, что ни одна пробежка не обходится без горячего плейлиста или интенсивного подкаста, и если это относится к вам, вам понравится встроенный аудиоразъем и Bluetooth-совместимые динамики. Есть три светодиодных окна, которые отображают время, расстояние и калории, а ручки на руле обеспечивают обратную связь с частотой сердечных сокращений.

What We Love/strong>

  • Долговечность и доступность
  • Высокая грузоподъемность
  • Пожизненная гарантия

КУПИТЬ: Horizon Fitness T303, $1100

Лучшая скакалка для начинающих — скакалка Rogue Licorice

Скакалка Rogue Licorice отлично подходит для начинающих, потому что это очень простой и потливый элемент фитнес-оборудования.Это также недорого, стоит около 8,50 долларов. Канат изготовлен из прочного ПВХ (поливинилхлоридного) пластика, что обеспечивает плавное и быстрое вращение при использовании. Кроме того, если вы обнаружите, что длина веревки вам не подходит, есть другие размеры по той же низкой цене.

Эта веревка выполнена в стиле старой школы. Это просто веревка с двумя ручками. Однако даже те, кто берется за скакалку впервые, обнаружат, что вы получите отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.Осмелимся сказать, что это заставит вас прыгать от радости.

Что мы любим

  • Разные размеры
  • Бюджетный вариант
  • Отлично подходит для начинающих HIIT-тренировок и кардиотренировок

КУПИТЬ: Скакалка Rogue Licorice, $8,50

Лучшие эспандеры для начинающих — набор тренажёров Gymreapers

.Эспандеры — это простой, но эффективный способ повысить интенсивность тренировок. Эспандеры Gymreapers имеют трубчатую форму, мягкие ручки и изготовлены из прочного натурального латекса.

Карабины на концах каждого ремня сопротивления означают, что вы можете взять и прикрепить их практически в любом месте вашего дома с помощью дверного крепления. Эти эспандеры также являются отличными спутниками в путешествиях, поскольку они поставляются с собственной сумкой Gymreapers.

Что мы любим

  • Долговечность
  • Отличное соотношение цены и качества
  • Различные варианты веса с цветовой кодировкой

КУПИТЬ: КОМПЛЕКТ трубок сопротивления Gymreapers, 49 долларов.99

Лучшие носимые утяжелители для начинающих — браслеты Bala

Выделение времени для тренировок часто может быть пугающим; тем не менее, носимые гири, такие как браслеты Bala Bangles, – отличный способ начать. Носимые утяжелители повышают устойчивость не только к тренировкам, но и к повседневным занятиям, таким как уборка дома, складывание белья или выгуливание собаки.

Bala Браслеты весят 1 фунт и их можно легко носить на лодыжках или запястьях.Они изготовлены из переработанной нержавеющей стали и покрыты мягким силиконом, обеспечивающим дополнительный комфорт. Утяжелители фиксируются эластичными лентами и могут быть отрегулированы до самых разных размеров с помощью липучек. Элегантный дизайн и разнообразие цветов позволят вам выглядеть стильно и стильно, а к каждому заказу прилагаются два браслета и черный футляр для переноски.

Что мы любим

  • Регулировка
  • Стильный дизайн
  • Два ремешка на заказ

КУПИТЬ: браслеты Bala, 49 долларов США (комплект из двух штук)

Лучший фитнес-трекер — Garmin vivosmart 4

Умные фитнес-трекеры сегодня доступны повсюду.Для начинающих Garmin vivosmart 4 — отличный вариант, поскольку он имеет простой интерфейс, но при этом обладает множеством функций. Отслеживайте все необходимые показатели: шаги, частоту сердечных сокращений, уровень стресса, сожженные калории, сон, пульс в состоянии покоя и многое другое. Еще одна интересная функция — это включенные испытания с таблицами лидеров, которые позволяют вам «соревноваться» с другими пользователями, что может быть забавным мотивационным инструментом для начинающих. Хотя Garmin vivosmart 4 не имеет встроенного GPS, он будет подключаться к GPS совместимого смартфона, чтобы обеспечить точное отслеживание во время активного отдыха.

Этот элегантный и стильный фитнес-трекер предлагается в двух размерах: маленьком/среднем и большом. Он поставляется в четырех цветах, а срок службы батареи может длиться до семи дней. Кроме того, этот трекер отлично подходит для купания в бассейне или принятия душа после тренировки. Он предлагает профили активности для точного отслеживания бега, езды на велосипеде, плавания, ходьбы, силовых тренировок и других видов деятельности, чтобы вы могли видеть, как ваши занятия сравниваются друг с другом. Garmin vivosmart 4 выдает вибрационные оповещения о звонках и текстовых сообщениях, а пользователи устройств Android могут отправлять текстовые ответы.

Что мы любим

  • Маленький, гладкий и стильный
  • Множество функций по доступной цене
  • Прочный (особенно для своего размера)

КУПИТЬ: Garmin vivosmart 4, $129

Лучший турник для начинающих — Titan Fitness Регулируемый по глубине турник для подтягиваний, крепящийся на стене

Еще со времен начальной школы P.E. занятиях, возможность сделать полное подтягивание было целью для многих людей. Используя прочную и простую перекладину, такую ​​как настенная перекладина для подтягиваний с регулируемой глубиной Titan Fitness, вы будете перемещать эту стойку ворот все ближе и ближе.Этот гриф имеет большую грузоподъемность и легко позволит вам использовать резиновые ленты для поддержки, когда вы работаете над подтягиванием. Пользователи также могут приобрести набор гимнастических колец, чтобы прикрепить их к креплению, что поможет увеличить силу тяги верхней части тела.

Эта перекладина совместима с любым расстоянием между стойками до 50 дюймов и может быть установлена ​​как на бетонные, так и на деревянные стены с шипами. Конструкция проста, но стабильна, и если вы хотите добавить дополнительные перекладины для подтягиваний, их можно легко соединить вместе, чтобы создать несколько станций.

То, что мы любим

  • Недорогая цена
  • Простая, но надежная конструкция
  • Легкое последовательное соединение нескольких стержней

КУПИТЬ: Настенный турник Titan Fitness с регулируемой глубиной, 65 долларов США

Лучший коврик для йоги для начинающих — коврик для йоги с сухим захватом Gaiam Performance

Даже если вы не заинтересованы в том, чтобы стать мастером дзен, Качественный коврик для йоги — это многогранный и незаменимый предмет упражнений для любого начинающего домашнего спортзала.Толстая 5-миллиметровая амортизация коврика для йоги Gaiam Performance Dry-Grip обеспечит комфорт во время длительных занятий растяжкой. Кроме того, нет ничего хуже, чем опасаться, что вы упадете во время нисходящей собаки из-за того, что ваш коврик стал скользким от пота. Верхний слой этого коврика для йоги предназначен для отвода пота с ваших ног и рук, чтобы вы надежно оставались на месте.

Этот коврик для йоги весит 4,25 фунта, поэтому его легко переносить, если вы хотите перемещать занятия из комнаты в комнату или даже на улицу.Он изготовлен из ПВХ, который не пропускает микробы, запах и бактерии. ПВХ также является отличным вариантом для тех, у кого аллергия на латекс, и/или для тех, кто просто не любит запах резины.

What We Love

  • Влагоотводящий верхний слой
  • Толстая амортизация
  • Легкость

КУПИТЬ: Gaiam Performance Dry-Grip Yoga Mat, $55

На что обращать внимание при выборе оборудования для домашнего спортзала для начинающих

Приверженность здоровому образу жизни, включающему домашние тренировки, достойна восхищения.К сожалению, пробираться через все разнообразие тренажеров может быть сложно, особенно когда вы только начинаете. Крайне важно, чтобы новички, прежде чем начать строить свои домашние тренажерные залы, провели исследование типов тренировок, которые им интересны. По своей природе тренировки требуют; нет причин усложнять задачу, вкладывая средства в оборудование, которое в конечном итоге будет использоваться в качестве сборщика одежды.

После того, как вы решили, хотите ли вы стать кардио-крестоносцем, качающим железом или мастером дзен, пришло время начать готовиться.Конечно, для каждого человека будут свои особенности, но есть несколько общих контрольных списков, которым вы должны следовать при оборудовании своего домашнего тренажерного зала.

Размеры

Оборудование для фитнеса может быть громоздким и редко сочетается с домашним декором. Таким образом, вы хотите убедиться, что у вас есть место для него. К счастью, есть много возможностей для экономии места, таких как компактные кардиотренажеры и другое складное портативное оборудование.

Еще одним фактором, который следует учитывать при выборе размера вашего оборудования, является зазор.Несмотря на то, что в самых маленьких студиях есть место для скакалки или регулируемого набора гантелей, вам нужно убедиться, что вы не будете бить потолок или стены при использовании предметов. Если вы покупаете более крупные предметы, такие как эллиптические тренажеры, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями производителя относительно того, сколько свободного места необходимо во время использования.

Бюджет

Хотя это кажется простым делом, важно, чтобы те, кто впервые покупает тренажеры, учитывали бюджет. И не волнуйтесь, если вы чувствуете, что у вас недостаточно денег, чтобы их потратить.Можно получить потрясающую тренировку, не нарушая банк. Существует множество доступных вариантов оборудования для тренировок. Хотя вы можете пожертвовать расширенными функциями, вы все равно можете получить оборудование, необходимое для продолжения работы над достижением ваших целей.

Простота использования

Даже профессионалы в домашних тренажерных залах не хотят иметь дело со сложным оборудованием. Столкновение со снаряжением для упражнений, которое вызывает беспокойство еще до того, как вы на него наступите, может быстро заставить вас отказаться от всего этого. Поэтому важно не только читать характеристики производителя, но и отзывы покупателей.Это предоставит информацию от реальных пользователей, которая сообщит вам, заставляет ли оборудование потеть, а не плакать.

Спорт | Главная Спорт

Попробуй Пукулан

Пукулан — боевое искусство из Индонезии. В качестве боевого искусства мы практикуем все три дисциплины: спорт (ола рага), бой (белла дири) и искусство в сочетании с духовными формами (сени будая)
Освоение каждой дисциплины приведет к изучению «полного» боя, однако, чтобы освоить дисциплину, требуется много времени.Сделайте первый шаг и посмотрите, подходит ли вам Пукулан!

Говорят: «Вы можете стать мастером, только постоянно тренируясь». Пукулан происходит от индонезийского слова «пукул», что означает «бить», а в данном контексте — «борьба». Людей, которые практикуют Пенчак Силат или Пукулан, зовут Персилатс, а учителя зовут Пендекар, и к нему следует обращаться с Мас.

В ходе курса вы познакомитесь с Пукулан и узнаете, почему его иногда называют «шахматами руками». Кроме того, вы получите основы:

— удары руками/отклонениями/пинками
— стилевые формы
— немного самообороны
— лучшее понимание искусства и культуры Пукулан
— лучший баланс в тело и понимание того, как тело движется
— больше уважения друг к другу

Дополнительную информацию и ссылки на демонстрации можно найти на веб-сайте Arashi (arashi.nl/pukulan/)

Программа 2021-2022

51 51

3

3

3 4

€ 35, — для держателей кампуска (сотрудники UT и другие)

Day / Time:

24 февраля

Продолжительность:

8 недель

Стоимость:

25 евро,- для держателей карт UnionCard (студенты)

Расположение:

4

RON Hendriks

ПЕРИОДЫ КУРСА:

1.6 сентября — 14 ноября
2. 15 ноября — 6 февраля
3. 7 февраля — 24 апреля
4. 25 апреля — 3 июля

РЕГИСТРАЦИЯ:

Онлайн-регистрация начнется за две недели до начала курса. Войдите на веб-сайт DMS и перейдите к курсам на Что предлагается .

Всю информацию о регистрации можно найти здесь.

Больше информации?
Тел.: 053-4891148
Эл. нам нужно немного разнообразия.Так что попробуйте йогу. Вот несколько советов и поз, которые помогут вам начать.

USA TODAY

Примечание редактора: Часть 13 серии USA TODAY Тренировки из дома (#WOFH) посвящена сохранению мотивации во время домашних тренировок. Подпишитесь на Good Sports , наш еженедельный информационный бюллетень , в котором вы найдете больше советов по домашним тренировкам и истории хорошего со всего мира спорта: 

Для тех, кто плохо знаком с йогой, есть некоторые преимущества класс в прямом эфире, когда вы застряли дома.

«Самое забавное в этом то, что это убирает чувство неловкости, которое может возникнуть у новичка, когда он идет в студию йоги», — сказала Лиза Мария, национальный директор семинаров в Yogaworks, который предлагает более 100 бесплатных прямых трансляций. занятий в день на нескольких каналах YouTube.

18 марта компания запустила прямую трансляцию с восемью уроками, поскольку некоторые штаты ввели ограничения на пребывание дома в условиях глобальной пандемии. Количество занятий в прямом эфире быстро увеличивалось, поскольку сотрудники тратили дополнительные часы на реализацию проекта.По словам Марии, за первые пару недель Yogaworks набрал 150 000 просмотров.

«Мы просто чувствовали, что очень важно как можно скорее опубликовать это и дать людям возможность оставаться на связи со своими учителями, оставаться на связи друг с другом и действительно поддерживать свою практику йоги, что так важно, в разы вот так, — сказала Мария. «Важно все время, но особенно сейчас, когда так много неопределенности и стресса».

СОВЕТЫ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ: Оставаться дома? Оставайся активным! Вот идеи для занятий дома

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ В ВАШЕМ ЯЩИКЕ: Информационный бюллетень предлагает вам идеи упражнений и *лучшие* истории о спорте.Зарегистрироваться!

Конечно, есть много бесплатных занятий йогой в Интернете практически со всеми типами инструкторов, которых вы только можете себе представить. (Адриен Мишлер — одна из самых популярных, у нее более 6 миллионов подписчиков.)

Для тех, кто еще не посещал занятия йогой, у Марии есть несколько полезных советов.

Попробуйте разные стили йоги

«Непредвзято, с чувством юмора, и если вам не нравится стиль, который вы пробуете, попробуйте другой. В йоге так много разных практик; для всех, от медленных и тихих до быстрых и энергичных, и всего, что между ними.

«Наши классы виньясы и флоу очень популярны, как и наши восстановительные классы, потому что они отлично помогают успокоиться. Я знаю, что люди сейчас испытывают сильный стресс.»

Преимущество хранения видео на YouTube заключается в том, что вы можете вернуться и повторить ту часть занятия, которая вам понравилась. Обычно занятия длятся от 55 до 70 минут.

Вам не нужно специальное оборудование

Тем, у кого нет коврика для йоги, не беспокойтесь. «Используйте все, что у вас есть», — сказала Мария, добавив, что пляжное полотенце заменяет коврик или просто использует пол.«У многих людей дома нет приспособлений для йоги. Обычно на занятиях вы можете использовать блоки для йоги, валики, ремни или одеяла. . Или используйте диванные подушки или декоративные подушки в качестве валиков. А в качестве ремешка для йоги можно использовать галстук от халата или шарф».

Найдите тихое место дома

можно, — сказала Мария.«Настройте свое устройство заранее, так что все готово».

Она добавляет, что учитель одного из ее последних классов порекомендовал музыкальный плейлист Spotify для сопровождения урока.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.